Жиросжигающая эффективная диета


Диета жиросжигающая для женщин и мужчин: суть, меню на неделю, рецепты

Диетологи рекомендуют худеть на жиросжигающей диете, на которой в большом количестве потребуется употреблять белковую пищу. Чтобы переработать белок, организму придется использовать максимум энергии, которая получается путем расщепления уже накопленных жиров. Так, в течение 7 дней удастся сбросить около 5-7 кг. Подробно эту систему питания рассмотрим далее.

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

Перечень продуктов Норма в день
Белки Яйцо 2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) 150 г
Орехи (за исключением арахиса) 30 г
Сыр твердого типа до 60 г
Творог малой жирности 100 г
Кефир, молоко малой жирности 200 мл
Натуральный йогурт 150 г
Медленные углеводы Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) 100 г
Горох (консервированный) 150 г
Макароны 100 г
Клетчатка Картофель (отварной, запеченный) 2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить) 150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) 150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас 200 г
Сухофрукты до 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

  1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
  2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
  3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  1. Утром съесть сыр с виноградом.
  2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
  3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
  4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

  1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
  2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
  3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
  4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

  1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
  3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

  1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
  3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
  4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

  1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
  2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
  3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
  4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

  1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
  2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
  3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

  1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
  2. Шинкуем один кочан капусты.
  3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
  4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
  5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке: https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/ovoshchnoj-sup-dlya-pohudeniya.html

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

  • В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
  • Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

  1. Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
  2. Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

  1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
  2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
  3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
  4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
  5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

  1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
  2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
  3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
  4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

  • Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
  • На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
  • Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
  • Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

  1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
  2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
  3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
  4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

  • 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
  • половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Противопоказания и побочные действия

От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:

  • печени;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта.

К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.

Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:

  • нарушится работа желудочно-кишечного трака;
  • будут мучить запоры и метеоризм;
  • понизится работоспособность;
  • уменьшится физическая выносливость;
  • увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
  • будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.

Такие последствия обусловлены несбалансированным меню, ведь количество углеводов будет критически снижено, а белков – увеличено.

Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.

yespress.ru

Жиросжигающая диета

Всего семь дней на жиросжигающей диете и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Основу рациона составляет преимущественно белковая пища, которая сочетается и чередуется то с овощами и фруктами, то с углеводами. На расщепление белка организму требуется большое количество энергии, которую он и получает, расщепляя жировые отложения. Кроме того, подобный принцип питания способствует нормализации метаболизма (обмена веществ) и регулирует уровень глюкозы в крови. За неделю можно потерять в среднем 4-5 килограмма.

Достоинством жиросжигающей диеты является, прежде всего, разнообразие рациона, благодаря чему худеющим легче на ней продержаться.

Не характерно для нее и постоянное чувство голода, так как белковая пища всегда сытная.

Организуя свое питание, следуйте общим рекомендациям:

  • Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
  • Фрукты лучше всего употреблять с утра, так как часто они вызывают аппетит. А после обеда стоит отдать предпочтение овощам.
  • Пейте много воды, 2-3 литра в сутки. При недостатке жидкости замедляется метаболизм, в результате организм тратит мало калорий.
  • Очень действенным для похудения фруктом считается грейпфрут, его лучше всего включить в ежедневный рацион.
  • Натощак каждое утро необходимо выпивать стакан воды, в течение следующих двух часов следует позавтракать.
  • Питаться необходимо через каждые 4-5 часов, всего 4 раза в день. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • После выхода из жиросжигающей диеты желательно придерживаться принципов дробного питания, что бы не потерять достигнутых результатов.

Ежедневный рацион строится на основании трех групп продуктов: белковых, углеводных, овощей и фруктов. Все они имеют ограничения в порциях.

В список разрешенной пищи, содержащей белок, входят:

  • 2 отварных или жареных яйца;
  • 170 г морепродуктов или нежирной рыбы;
  • 100 г творога (жирность от 1 до 5%);
  • 110 г мяса (отварного, запеченного, но только не жареного) или нежирной ветчины;
  • 60 г сыра с малым процентом жирности;
  • 120 мл кефира, нежирного молока либо натурального йогурта;
  • 30 г орешков (исключение — арахис).

Порции овощей и фруктов такие:

  • несколько свежих;
  • овощной салат, не содержащий в своем составе картофель и бобовые;
  • 300 г овощей, приготовленных в пароварке;
  • 150 г консервированного горошка либо кукурузы;
  • 60 г сухофруктов;
  • 200 г фруктов (лучше составлять смесь из мандаринов, грейпфрутов, апельсинов, лимонов, груш, абрикосов) или ягод (малина, вишня, клубника, черешня), либо 2 целых фрукта, или 2 куска дыни.

Углеводы потребляются в виде:

  • несколько ложек отварного риса, макарон либо гречки, в качестве соуса можно использовать томатную пасту;
  • пару ложек пюре из картофеля, фасоли, гороха, кукурузы или чечевицы либо 2 картофелины, запеченные в духовке или отварные;
  • отварная кукуруза;
  • кусок цельнозернового, ржаного или с отрубями хлеба.
  • На завтрак: по 1 порции белков и фруктов.
  • На обед: по 1 порции продуктов из каждой группы.
  • Полдник дублирует обед.
  • На ужин – по 1 порции белков и овощей.

Для спортсменов оно может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – два яйца, салат из капусты и шпината.
  • Обед – рыба, овсяная каша, яблоко.
  • Полдник – рыбный салат, кусочек хлеба и несколько кусков ананаса.
  • Ужин – отварные креветки, грейпфрут.

Это альтернативный вариант белковой жиросжигающей диеты, который позволит за неделю избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса, очистит организм и подарит хорошее самочувствие.

Суть заключается в том, что в течение семи дней основным блюдом в каждый прием пищи должен быть луковый суп.

Ингредиенты: 6 луковиц, небольшой кочан капусты, несколько помидоров, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, бульонный кубик по желанию.

Чтобы приготовить одну порцию, нужно: овощи порезать кубиками, залить водой, добавить соль, перец, острый соус (для любителей) и кипятить 10 минут на сильном огне. Потом огонь уменьшить и продолжать варить до размягчения всех ингредиентов.

Кроме супа можно употреблять и другие продукты, однако в каждый из семи дней они свои.

  • В первый день можно есть фрукты (исключение – бананы). Из напитков разрешены чай и кофе без сахара, клюквенный сок, вода в больших количествах.
  • Во второй день нужно есть овощи в любом виде, кроме жареного. Не рекомендуется употреблять сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Можно съесть немного варенной или запеченной картошки.
  • На третий день в меню овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов).
  • В четвертый день следует употреблять фрукты (только 2 банана или остальные на выбор) и овощи, стакан нежирного молока.
  • В пятый день разрешено 400-500 г говядины, или рыбы, или курицы без кожи; свежие или консервированные в собственном соку помидоры.
  • В шестой день допустима говядина и зеленые овощи (капуста, зеленый перец, огурцы).
  • На седьмой день можно употреблять овощи, бурый рис и фруктовый сок.

Категорически нельзя употреблять хлеб, алкогольные и газированные напитки. Также не стоит готовить на жире и жарить продукты.

Не стоит садиться на жиросжигающую диету без консультации врача, поскольку любое ограничение в пище приносит стресс организму и бездумное его использование может привести к проблемам со здоровьем. Худейте с умом, выбирайте только подходящие вам системы питания и будьте красивыми!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Варианты эффективной жиросжигающей диеты

Практически все диеты обещают быстрое избавление от лишних килограммов, редко акцентируя внимание на том, что в первую очередь уходит лишняя вода из клеток, и сжигается мышечная ткань не меньше, чем жировые отложения. Жиросжигающая диета предлагает продуманный рацион, который позволит максимально эффективно избавиться от избыточного веса без потери мышц.

Правила диеты

Эффективная жиросжигающая система питания базируется на нескольких особенностях работы человеческого организма, которые определяют результативность похудения. Следует знать, что:

  • рацион в обязательном порядке должен состоять из низкокалорийных овощей и фруктов, белковых и частично углеводных продуктов;
  • основой меню становятся белки, переваривание которых требует немало энергии, что заставляет организм тратить собственные отложения;
  • обязательным компонентом программы являются и кисломолочные продукты, действие которых направлено на улучшение пищеварения, а также расщепление жиров благодаря гормону кальцитриолу;
  • для нормализации работы ЖКТ, если, конечно, органы пищеварения здоровы, необходимо большое количество овощей и несладких фруктов.

Программа похудения с помощью жиросжигающей диеты предполагает соблюдение следующих правил:

  • важно соблюдать обильный питьевой режим;
  • день следует начинать со стакана теплой воды;
  • утренний прием пищи должен состояться не ранее, чем через час после первого стакана воды;
  • блюда следует готовить на пару, варить или же тушить;
  • завтрак и ужин должны состоять из белковой и растительной пищи;
  • в обед необходимо съедать порцию углеводов.

Преимущества диеты

Жиросжигающая диета имеет несомненные преимущества перед многими другими системами питания для похудения:

  • меню этой диеты более сбалансированное, чем рацион какой-либо другой, особенно если говорить об экспресс- и монодиетах;
  • за неделю жиросжигающей программы можно избавиться от 5 кг лишней массы;
  • польза системы заключается в том, что она запускает обмен веществ, стимулирует очищение ЖКТ, способствуя оздоровлению всего организма.

Разрешенные продукты

Выбирая продукты для своего меню, следует учитывать их калорийность, жирность и допустимое количество в день.

Белковая группа продуктов, которые допускает жиросжигающая диета, такова (количество указано для одного дня):

  • нежирное мясо: курица, говядина, телятина в количестве 130–200 г;
  • морепродукты и любая рыба употребляется в пределах 170–200 г;
  • куриные яйца допускаются в количестве не более двух штук;
  • твердые сорта сыра можно употреблять около 80 г;
  • орехов можно съедать не более 30 г;
  • ежедневная порция молочной продукции не должна превышать 120 мл.

К углеводной пище относятся:

  • кукуруза;
  • макароны;
  • горох и чечевица;
  • картофель;  
  • капуста.

Указанные продукты можно употреблять в количестве не более 200 г в сутки. Допустимо съедать и один кусочек хлеба. Выбирать следует только ржаные сорта.

Жиросжигающая диета, в отличие от многих других систем, основой которых являются белковые продукты, разрешает употреблять некоторое количество фруктов вместе с овощами. При этом следует помнить следующее:

  • порция несладких сухофруктов не должна превышать 100 г, сладкие желательно пока не употреблять или же ограничить их количество 60 г;
  • ягоды и фрукты можно есть в количестве до 250 г;
  • любые овощные салаты, в которые не должны входить указанные углеводные продукты, допустимы в количестве около 300–400 г в сутки.

Как составить меню

Если изучить многочисленные отзывы, становится понятно, что никакого четкого меню в данной системе вы не найдете, ведь здесь важно сбалансировать питание и при этом следовать своим вкусам. Например, одни женщины предпочтут на завтрак легкий салат с отварной курицей и грейпфрутом, в то время как другим придется по душе тушеная говядина, возможно, с куском запеканки из разрешенных фруктов и творога.

Жиросжигающая диета даст более ощутимые результаты, если параллельно с ней активно заниматься фитнесом. Как свидетельствуют отзывы, профессиональным спортсменам следует включить в меню также овсянку, масла и шпинат.

В отличие от многих других диет, жиросжигающая программа позволяет худеть и молодым девушкам, которым обычно не рекомендуют придерживаться каких-либо строгих и ограниченных систем. Рацион при этом должен быть максимально сбалансированным, на чем и основывается жиросжигающая диета.

Валерия: По-моему, это самая разумная из всех существующих диет. В жиросжигающей программе нет ничего экстремального, можно есть все то, что необходимо организму, хоть и в ограниченном количестве. Меню можно составить по своему вкусу, что тоже немаловажно. Считаю, что 5 кг за неделю — это, конечно, многовато для здорового похудения, но спортивные занятия помогают свести весь вред к минимуму. Думаю, обязательно нужно учитывать, что обмену веществ помогает и дробное питание, когда кушаешь маленькими порциями, но буквально каждые 2 часа. Конечно, сладкоежкам будет сложно, но сладости запрещены всеми диетами. Руслана: Прочитав отзывы, решила, что похудеть на такой жиросжигающей диете сложно, ведь у меня лишнего веса всего 7 кг. Если избытка много, то он и уходит быстрее, в моем случае хорошо уходят только первые 2–3 кг (наверно, вода), а потом очень медленно. Но я решилась все-таки попробовать эту диету и была удивлена, что даже при моем сидячем образе жизни получилось сбросить за неделю обещанные 5 кг. Многие у меня спрашивали примерное меню, но я понимаю, что в целом питалась так, как и обычно, хотя исключила поздние ужины, любые сладости и сахар в кофе. Отказалась от жареных блюд на масле, на гриле жарила мясо и овощи. Так что ничего сложного в жиросжигающей диете нет, а ее эффективность просто поражает. Катя: Я думаю, что это самая безопасная и эффективная диета. Я перепробовала много способов похудения, испортила желудок и нарушила обмен веществ. Но лишний вес как был, так и остался. Кажется, даже увеличился, я уже и не помню, когда начала худеть. Только после лечения и консультаций с грамотными врачами и диетологом я пришла к разумной жиросжигающей программе, и она именно такая, как описана здесь. Исключаются из меню лишь абсолютно бесполезные и вредные продукты.

horoshulya.ru

Жиросжигающая эффективная диета. Подбираем продукты сами!

Составляем меню исходя следующим правилам:

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1. Порция белков (выбирай любой вариант): 100 гр. нежирного творога (1-5%); 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта; 2 яйца в любом виде; 170 гр. нежирной рыбы), морепродукты; 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (не жареного); 60 гр. нежирного сыра; 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из: 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня); 2 небольших куска дыни; салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы: Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями. 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса. 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.

fithacker.ru

Жиросжигающая диета: меню, правила, противопоказания

При помощи данной диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и снизить содержание сахара в крови, улучшить обмен веществ.

Жиросжигающая диета может включать в свой состав разные продукты, поэтому придерживаться ее достаточно легко.

Главное – нужно соблюдать пропорции белков и овощей в каждом приеме пищи.

Подобранные по такому принципу продукты позволяют добиться результаты в короткие сроки, всего за неделю.

Объясняется это тем, что сжигание жиров в организме основано на использовании энергии (калорий).

С употреблением в пищу молока и обезжиренных молочных продуктов, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, способствующий расщеплению жировых отложений.

Жиросжигающая диета, содержащая овощи и фрукты в ежедневном рационе, позволяет насытиться всеми нужными для нормальной жизнедеятельности витаминами и макроэлементами.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, прекрасно влияет на пищеварение в целом. Однако фрукты раззадоривают аппетит. Их рекомендуется употреблять в пищу только в первой половине дня.

Жиросжигающая диета правила

Как уже было сказано, в рацион питания должны входить овощи и белки в обязательном порядке.

Жиросжигающая диета завтрак:

1 часть белков / 1 часть фруктов (овощей).Обед должен составлять по 1 части белков, углеводов и овощей (или фруктов). На полдник нужно придерживаться тех же пропорций, что и в обед, только объем продуктов питания должен быть меньше. Ужин: 1 часть овощей и 1 часть белков.

Жиросжигающая диета список допустимых продуктов

Читайте также: Жиросжигающий суп: рецепт, рекомендации

Белки:— яйца;— рыба любого приготовления, кроме жареной;— морепродукты;— ветчина, мясо запеченное или отварное;— творог, сыр, молоко;

— орехи.

Овощи и фрукты:

— салат из любых овощей;— фруктовый салат;— ягоды;

— сухофрукты.

Углеводы:

— рис;— картофельное пюре;— кукурузная крупа или кукуруза вареная;

— хлеб из ржаной муки.

Жиросжигающая диета не должна превышать 14 дней. При соблюдении всех правил и придерживаясь пропорций употребляемых продуктов, в день можно сбросить 1 кг.

Запрещаются к употреблению мучные и кондитерские изделия, копчености, сладости и консервированные продукты.

Жиросжигающая диета: рекомендации и противопоказания

Важным условием соблюдения диеты является употребление большого количества жидкости (воды или зеленого чая) – до двух литров в сутки.

При несоблюдении этого условия или уменьшения объема жидкости может появиться недомогание в виде головокружения или общей слабости.

Это объясняется замедлением обменных процессов и минимального сжигания калорий.

Натощак после пробуждения нужно выпивать 1 стакан воды.

Затем в течение двух часов нужно обязательно позавтракать.

В день нужно принимать пищу не менее 4 раз.

Интервалы между завтраком, обедом, полдником и ужином должны быть равны четырем часам. Ужин – за 2 часа до сна.

Жиросжигающая диета, кроме правильно составленного рациона питания, должна сочетаться с активным комплексом физических упражнений.

После окончания диеты нужно продолжать придерживаться правил дробного питания.

Данная диета противопоказана всем, у кого есть проблемы с обменом веществ и страдающим заболеванием почек.

Жиросжигающая диета меню

Можно самостоятельно подобрать продукты из приведенных ниже списков:

Список №1:

-2 яйца;-200 г рыбы нежирного сорта или морепродуктов;-100 г ветчины или постного мяса;-100 г обезжиренного творога;-60 г домашнего сыра;-120 мл молока (0.5-1.5% жирности) либо йогурта или кефира;

-30 г орехов (кроме арахиса).

Жиросжигающая диета меню список №2:

— 300 г любых овощей из разрешенного списка в любом сочетании;— 200 г фруктового или ягодного ассорти;

— 60 г любых сухофруктов.

Список №3:

— рис, гречка, макароны, заправленные соусом (3 ст. ложки);— картофель, горох, фасоль, чечевица, кукурузная крупа (3 ст. ложки), печеная картошка (2 шт.);— початок кукурузы;

— хлеб ржаной или хлеб с отрубями (ломтик).

Жиросжигающая диета помогает без особых усилий (если не считать физические упражнения) сбросить вес. При этом в рацион питания включены продукты, которые мы употребляем ежедневно. Для диеты нужно только грамотно рассчитать их сочетание. Приведенное количество пищи рассчитано на один прием. Овощи разрешены любые, из списка фруктов и ягод рекомендуется исключить виноград, авокадо, бананы.

Жиросжигающая диета, целью которой является уменьшить процентное отношение жировой ткани к общей массе тела. Такую диету следует выбрать в случае, когда индекс массы тела в норме или невысок, а вот процент жировых отложений превышает норму. Количество подкожного жира можно измерить с помощью томографии или в любом фитнес-центре. Жиросжигающая диета очень эффективна – килограммы теряются медленнее, чем при других видах диет. Худеет только жировая прослойка, тогда как мышечная масса не теряется. Формирование фигуры происходит идеально.

Жиросжигающая диета: меню, правила, противопоказанияСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru

Самая эффективная жиросжигающая диета этого лета! Минус 3-4 кг в неделю

Ну что, все еще не можете похудеть, друзья?=) Тогда мы расскажем вам о самой простой жиросжигающей диете, которая обязательно поможет вам скинуть несколько килограмм!

Что обещает? В течение первой недели уходит около 3,2 кг; далее – 0,5-1 кг в неделю, пока вес не дойдет до желаемой отметки. «Больше всего в этой диете поражает то, что при потере веса не уходит мышечная масса», — говорят авторы Сиртуиновой диеты, Эйден Гоггинс и Глен Маттен. «Фактически, те, кто придерживаются такой диеты, наоборот, приобрели 0,5-1 кг мышечной массы». Жир уходит из проблемных мест, особенно в области талии, мышечный тонус поддерживается в норме.

Кто основал?

Фармацевт и диетолог Гоггинс и диетолог доктор Маттен. Информация о Сиртуиновой диете была опубликована в этом году. Приверженцами диеты являются такие звезды спорта, как чемпион по боксу в тяжелом весе Дэвид Хэй и регбист Джеймс Хаскелл.

Как это работает?

Сиртуиновую диету следует начинать с семидневной «гипер-успешной фазы», которая послужит хорошим стимулом прийти в форму. В течение первых трех дней необходимо потреблять 1000 ккал в сутки: трижды в день пить зеленые соки, богатые сиртуином (капуста, рукола, петрушка, японский зеленый порошковый чай маття), и один раз употребить «сиртуиновую» пищу (например, жареные королевские креветки с гречневой лапшой и тёмный шоколад, содержащий 85% какао).

С 4-го по 7-й день суточное потребление килокалорий увеличивается до 1500; рацион включает в себя два приема зеленых соков и два приема пищи (например, завтрак может состоять из мюсли из пшеничных хлопьев, фиников, клубники и натурального йогурта).

Вторая фаза диеты называется «поддерживающей» и длится 14 дней. Она состоит из трехразового приема сиртуиновой пищи и одноразового приема зеленого сока. Первую и вторую фазы необходимо периодически повторять независимо от того, имеется ли лишний вес. «Топ-20» продуктов, богатых сиртуином, включает в себя какао, кофе, красное вино, сою и клубнику.

Научное подтверждение

«Сиртуиновая диета основана на недавно открытой группе продуктов, богатых сиртуином, которые способные ускорять обмен веществ в организме, что позволяет эффективно сжигать жиры», — говорят Гоггинс и Маттен. «Принцип работы основан на том, что эти продукты активируют особые гены — сиртуины, известные как «гены похудения» — те же гены, которые активируются при физических нагрузках и голодании».

Сиртуиновая диета защищает и стимулирует мышцы, тем самым способствует приобретению стройной фигуры. Эта диета делает наши клетки здоровыми и сильными, а мы, в дополнение ко всему, получаем чистую кожу, прилив сил и хорошее самочувствие.

Результат в короткий срок

Фокусируйтесь не на том, что вы убрали, а на том, что добавили в свой рацион. Продолжайте есть вашу любимую еду, а для улучшения результатов включайте в свой рацион сиртуиновые продукты, например, тёмный шоколад (85%), зеленый чай и кофе.

«Нет необходимости часами изводить себя на беговой дорожке или использовать дополнительное оборудование: для достижения результата вам нужно всего 15-30 минут упражнений. Остальное сделает диета. Сочетайте аэробные упражнения с тренировкой с отягощениями, например: поднятие коленей, отжимания, выпады, упражнения для рук и перемещение тела из стороны в сторону. Каждое упражнение выполняйте 20 секунд, затем делайте перерыв 40 секунд. После каждого блока упражнений отдыхайте 60 секунд. Каждый блок повторяйте по 4-6 раз. Найдите себе приятеля – вдвоем делать упражнения веселее – и вперед!

fithacker.ru


Смотрите также