Жиросжигающая диета меню на неделю


Жиросжигающая диета

Избавиться от лишнего жира в “проблемных” зонах и ускорить обмен веществ помогает жиросжигающая диета. Подберите продукты на свой вкус, учтите особенности своего организма и теряйте до 6 кг за неделю!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 14.11.2016

Обновлена: 25.09.2019

Среди впечатляющего разнообразия рационов, которые предлагаются желающим привести вес в соответствие с потребностями, выгодно отличается жиросжигающая диета. Давайте разберёмся, в чем заключается её главная особенность.

Дело в том, что для человека, который борется за красоту фигуры, чаще всего индикатором успеха является снижение показания стрелки весов. Вес теряется, а излишки с проблемных зон не уходят. Знакомая ситуация? Жировые отложения распределяются неравномерно и наиболее охотно именно в тех местах, от которых требуют идеального состояния: бёдра, ягодицы, живот. Чем больше ограничений в питании требует диета, тем сильнее истощается организм, теряет вес за счёт потери мышечной массы, но те излишки, которые и стали главной причиной для начала диеты, предательски остаются на прежних местах.

Цели же этого типа питания совершенно другие. Они направлены как раз на то, чтобы в короткие сроки откорректировать фигуру за счёт избавления от липидного подкожного слоя. Причём темпы снижения веса очень впечатляют: за неделю легко можно избавится от 4-6 кг, а при условии активных физических нагрузок – и того больше.

Прелесть данного метода в том, что имеется возможность подбирать продукты по своему вкусу, в зависимости от личных предпочтений, и варьировать их так, чтобы практически не чувствовать ограничений в питании. А польза для здоровья в виде отлаженной системы метаболических процессов станет очень приятным бонусом, так как по праву считается залогом хорошего самочувствия. Также она способствует коррекции уровня сахара в крови.

Поскольку жиросжигание — это механизм для максимальной скорости расщепления жира, то для понимания происходящих при этом процессов стоит разобраться в некоторых нюансах обмена веществ.

Белок служит главным источником энергии в организме, интенсифицирует образование молекул аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся залогом того, что человек чувствует себя в тонусе. В то же самое время, расщепление, переваривание и окончательное усваивание белковых продуктов является длительным и требующим расхода запасов организма процессом, что обеспечивает в конечном итоге долгожданное снижение веса.

Белок – весьма желанный компонент в рационе питания по целому ряду причин:

  • Это незаменимый строительный материал для клеток мышечной ткани.
  • Протеин является элементом структур клеточных мембран.
  • В пищевой цепи преобразований он не трансформируется в жир и не откладывается в «запасных депо» организма.
  • Употребление белка в пищу в оптимальных количествах служит причиной снижения тяги к сладкому.
  • Белковые продукты питания – залог долгого чувства насыщения и снижения аппетита.
  • Белок способствует усваиванию витаминов.
  • Благодаря нему организм наполняется энергией.

Главный элемент рациона для быстрого избавления от жира – белок. Сразу за ним следует клетчатка фруктов и овощей. Белки и клетчатка работают в слаженном дуэте. Во время переваривания протеинов образуются тяжёлые и нежелательные для длительного нахождения в кишечнике вещества. Именно клетчатка ускоряет транспортировку этих веществ по ходу петель тонкого и толстого кишечника, избавляет от возможного метеоризма и служит помощником для выведения токсинов.

Помимо этих двух компонентов важным является поступление необходимого количества воды. Давно известно, что недостаток жидкости крайне негативно сказывается на здоровье. Но во время соблюдения жиросжигающей диеты просто необходимо следить за тем, чтобы выпивалось достаточное количество жидкости. Поступление 2-3 литров в день – обязательное условие. Тогда биохимия физиологических процессов будет играть на руку похудению, и ускорять получение ожидаемых результатов.

Так же диетологи рекомендуют использовать незначительное количество углеводов, поскольку полностью исключать их из рациона питания, категорически запрещено. Но по типу это должны быть так называемые «быстрые углеводы», которые расщепляются значительно быстрее по сравнению с «медленными углеводами».

  1. Приёмы пищи должны быть дробными: 4-6 раз в день. Это обусловит меньший суммарный объём поступающей пищи, но обеспечит постоянное чувство насыщения и отсутствие голода.
  2. После пробуждения необходимо выпить стакан тёплой воды. Позавтракать в ближайшие два часа.
  3. При каждом приёме пищи нужно съедать белковую пищу, фрукты и овощи.
  4. Поскольку фрукты могут несколько усиливать аппетит, то лучше употреблять их в большем количестве в первой половине дня, до 12-ти часов.
  5. Следует строго ограничить потребление сладких блюд и блюд, изобилующих жирами.
  6. Ужин проводить не позднее, чем за 2 часа до сна.
  7. Пить не менее 2-3 литров воды в сутки. Несоблюдение этого требования нарушит метаболизм, процесс и темпы снижения объёмов тела резко сократятся!
  8. Рекомендуется усиливать действие диеты активными физическими занятиями и тренировками.

Следует заметить, что применение жиросжигающей методики не рекомендуется повторять более двух раз в год. Оптимальное время для её применения – весна и осень, поскольку обменные процессы организма в эти периоды действуют синхронно с процессами, происходящими под действием активного изменения длины светового дня, которые непосредственно отражаются на жизнедеятельности. Но использование её в зимнее и летнее время тоже показывает хорошие результаты.

По завершении курса желательно продолжать дробные приёмы питания не исключая из рациона белок – это поможет не возвратиться к предыдущему весу. Также уместно будет продолжать активные тренировки.

Чаще всего методиками для похудения интересуются люди с лишним весом или желающие соответствовать определённым параметрам. Но применение этой диеты не столь однозначно. Она часто попадает под пристальное внимание людей, занимающихся активными физическими нагрузками, так как обеспечивает сохранение белковых мышечных волокон, страдающих при других типах питания, корректирующих вес. Если присовокупить к этим фактам неоспоримую пользу для здоровья и отсутствие многих противопоказаний, то становится понятно, почему эту диету всё активнее применяют люди разных категорий.

Для спортсменов

Людям, занимающимся спортом, она может понадобиться не только для снижения веса, но и для того, чтобы быстро прийти в желаемую форму и обрести рельефность мышц, сохранив в полной мере мышечную ткань, которая обычно истощается при резких ограничениях в пище.

Жиросжигающая диета для спортсменов имеет свои особенности: количество потребляемых калорий в сутки должно быть больше, так же, как и количество белка, приблизительно в два раза.

Для мужчин

В случае с применением этой схемы питания для мужчин, есть свои отличительные от базовых требований особенности. Это связано с тем, что метаболизм женского и мужского организма значительно отличается вследствие воздействия половых гормонов. Так, у мужчин углеводы перерабатываются гораздо быстрее, а в женском организме гораздо интенсивнее происходит отложение жировых запасов. Поэтому в мужском варианте диеты разрешено есть немного красного мяса, не чаще 1 раза в день — незначительное количество ветчины, увеличить долю картофеля и рыбы на 100 г. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе. Физические нагрузки не являются необходимыми в обязательном порядке, как в женском варианте. Зато объём выпиваемой воды повышается – минимум (!) 2,5 литра.

Для женщин

В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: она не лишает организм необходимых питательных веществ, а поэтому не сказывается негативно на состоянии кожи, которая может приобретать тусклость и дряблость, не ухудшает состояние волос и ногтей, поставляя все необходимые для них вещества.

Подбирать в меню нужно исключительно нежирные сорта рыбы, в мясе предпочтительна курица и говядина. Предпочтение отдавать обезжиренным молокопродуктам, как отличному источнику кальция и механизму для приведения в действие кальцитриола – гормона, ответственного за сжигание отложений жиров по женскому типу.

Для девушек

Сразу следует оговорить, что имеются в виду девушки, возрастом до 23-х лет. Раньше 16-ти лет, диеты должны назначаться исключительно в лечебных целях практикующими специалистами. После 16-ти, перед применением жиросжигающей диеты обязательна консультация врача – нутрициолога или подросткового диетолога.

Этот тип диеты для сжигания жира несколько отличается от предыдущих вследствие того, что обменные процессы в более юных организмах имеют ряд особенностей.

Во-первых, она должна быть богата витаминами, потому что потребность развивающегося организма в них повышена.

Во-вторых, повышенные физические нагрузки следует исключить, перегрузки могут быть опасны, поскольку дисфункция органов системы кровообращения, скачки давления, нестабильность сердечных ритмов – частое явление из-за атак гормонов роста. В ходе применения диеты нельзя усугубить подобные проявления.

Самым предпочтительным для девушек признан рацион, максимально насыщенный овощными супами, прекрасно впишется в него луковый суп. Добавление в рацион морепродуктов прекрасно справляется с обеспечением необходимого количества минералов.

Используя данную диету, девушки должны помнить, что снижение общей калорийности питания в этом возрасте не должно превышать 20%, иначе оно может негативно сказаться на процессах развития, протекающих в организме, что отражается на длительности менструального цикла. Поэтому главный принцип – не переусердствовать.

Группа порционных продуктов, являющихся поставщиками белков:

  • 60 г твёрдого сыра (45% жирности);
  • 100 г обезжиренного творога;
  • ветчина, говядина, курица со снятой шкуркой в вареном, тушеном виде, или приготовленная на пару – 130–200 г;
  • 2 куриных отварных яйца, или яичница;
  • 8 перепелиных яиц в отваренном виде;
  • натуральный йогурт или кефир – 100–150 мл, с обязательным добавлением половинной дозы другого белкового продукта;
  • орехи: грецкие, кедровые, бразильские, кешью, миндаль, фисташки – 35 г (арахис не использовать!);
  • треска, навага, хек, минтай, лещ, судак, щука, окунь, камбала, кефаль – до 200 г;
  • моллюски, креветки, мясо краба, рака – 200 г.

Продукты – источники клетчатки:

  • овощные салаты, не содержащие картофеля и бобовых культур;
  • 300 гр. овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля, кукурузы и горошка);
  • любые сухофрукты – 60 гр.;
  • консервированная кукуруза или зелёный горошек – 150 гр.;
  • свежие или размороженные фрукты, ягоды (апельсины, грейпфруты, мандарины, малина, лимоны, груши, абрикосы, вишня, черешня, ежевика, черника, дыня и пр.) — 200 г.

Источники «медленных углеводов»:

  • макароны из муки твёрдых сортов, гречка, рис – 2-3 ложки;
  • 4 ст. ложки отварного гороха, фасоли, чечевицы, нута, кукурузы;
  • пюре картофельное или 2 картофелины, запечённые в духовке – 150–200 г;
  • кусок хлеба, желательно – ржаного или с добавлением отрубей.

Чтобы легче было сориентироваться, вот приблизительная схема того, что необходимо употребить за один день.

  • Завтрак: порция белков, порция фруктов или овощей.
  • Обед: порция белков, порция углеводов и порция фруктов (овощей).
  • Полдник: порция белков, по порции углеводов и фруктов (овощей).
  • Ужин: порция белков и порция фруктов (овощей).

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

День 1

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
  • Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
  • Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
  • Ужин: креветки, грейпфрут.

День 2

  • Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
  • Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
  • Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
  • Ужин: мидии, ананас.

День 3

  • Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
  • Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
  • Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
  • Ужин: паровой минтай, рагу овощное.

День 4

  • Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
  • Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
  • Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
  • Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.

День 5

  • Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
  • Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
  • Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
  • Ужин: щука отварная, грейпфрут.

День 6

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
  • Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.

День 7

  • Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
  • Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
  • Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
  • Ужин: мясо рака, апельсины.

Один из вариантов жиросжигающей диеты. Основывается на использовании так называемой пищевой пирамиды здорового веса. В соответствии с этой пирамидой продукты питания делятся на пять уровней:

  • в первом слое (он самый основной и объёмный) расположены фрукты и овощи;
  • во втором (поменьше) – углеводы;
  • в третьем (ещё меньшем) – белки;
  • в четвёртом продуктовом ряду – жиры;
  • а в последнем, самом маленьком, расположились сладости.

Эта пирамида – отражение того типа питания, которого должен придерживаться человек, желающий быть здоровым и стройным. Алкоголь пить вовсе не рекомендуется, так как он значительно замедляет процесс расщепления и выведения жира. Прекращение употребления алкоголя должно произойти приблизительно за 6 дней до начала диеты.

Принцип действия основан на применении овощного лукового супа, как основного блюда, употребление которого строго не ограничивается по времени. То есть, человек сам волен корректировать приём пищи по своему усмотрению, а результатом станет потеря 4.5–8 кг за неделю.

  1. В то время как большинство принципиальных схем питания для избавления от лишнего веса снижают поступление питательных веществ, витаминов и микроэлементов, этот тип диеты для сжигания жиров только лишь ограничивает суточную калорийность, благодаря уменьшению в рационе жиров и углеводов с длинным периодом расщепления.
  2. Организм не попадает под удар однообразных продуктов, что, в свою очередь, уберегает от развития проявлений авитаминоза и не ухудшает общего самочувствия.
  3. Процесс похудения происходит плавно, без резких скачков, что соответствует требованиям здорового снижения веса.
  4. Упорядочивает и делает привычным правильный режим питания в широком смысле этого слова, приучает к здоровым принципам питания.
  5. Результат, достигнутый при использовании этого метода, не проходит после прекращения диеты, а удерживается продолжительное время. Если метаболизм человека налажен основательно, то лишние килограммы не будут возвращаться.
  6. По той причине, что диета Майо довольно мягко воздействует на организм, её можно повторять довольно часто без какого бы то ни было вреда.

Низкокалорийный луковый суп, сжигающий жир, в ходе диеты можно употреблять всякий раз, когда появляется чувство голода. Предусмотрено и употребление добавочных блюд, но применять их необходимо строго в соответствии с определёнными днями, прописанными в меню. Нельзя употреблять хлеб и газированные напитки, жареные блюда и использовать жир.

В то же время нужно акцентировать внимание на том факте, что ужесточать требования и исключать добавочные блюда категорически запрещено, так как это неизбежно вызовет ухудшение здоровья из-за недостаточного поступления необходимых для нормальной активности веществ. А при правильном использовании методики негативные последствия исключаются.

День 1

Луковый суп, любые фрукты, кроме бананов (в них слишком много крахмала), свежие, консервированные или сырые овощи, минеральная питьевая негазированная вода, клюквенный сок, натуральный кофе и чай без сахара.

День 2

Луковый суп, овощи в сыром, отварном или консервированном виде, листовая зелень. Всё это употреблять вместе. В обед можно поесть печёной картошки с маслом. Фрукты, кукурузу и бобовые не употреблять! Пить минеральную воду без газа.

День 3

Луковый суп, фрукты, овощи (кроме печёного картофеля), минеральная питьевая вода без газа.

День 4

Луковый суп, свежие овощи, фрукты (можно съесть 3 банана), обезжиренное молоко, минеральная питьевая вода без газа.

День 5

Луковый суп, помидоры, говядина без жира, минеральная вода без газа.

День 6

Луковый суп, зелёные листовые овощи, отварная говядина без жира. По желанию – бифштекс. Минеральная негазированная вода.

День 7

Луковый суп, коричневый рис, овощи в любом виде (особенный акцент – на капусте, помидорах и зелёном луке), фруктовый сок. В приготовлении овощных блюд можете использовать карри. Пить много минеральной воды без газа.

Если по какой-либо причине диета не была соблюдена до конца, то начинать нужно с самого начала, с первого дня, а не продолжать со времени остановки – это важно. Общее потребление воды (именно воды, а не жидкости!) — не менее двух литров в день.

После недели такого питания следует вторая – неделя постепенного перехода к обычному рациону. В течение следующих семи дней нужно закрепить привычку есть большое количество овощей и фруктов, исключить сахар, перед приготовлением мяса снимать шкуру и срезать жир, не употреблять жареных продуктов. Это станет прекрасным подспорьем для удерживания веса в норме и для прекрасного самочувствия в дальнейшем.

Жиросжигающий луковый суп

  • 6 луковиц среднего размера;
  • 3-5 спелых помидоров (возможно использование консервированных);
  • кочан капусты;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок листового сельдерея;
  • соль, карри, чёрный молотый перец – по вкусу.

Помыть овощи, порезать на кубики среднего размера, залить холодной водой. Довести на большом огне до кипения и кипятить 10 минут, затем убавить огонь и продолжать варить до готовности. Специи и соль добавить перед тем, как суп будет снят с огня.

Салат из яблок и сельдерея

  • 2 яблока;
  • корень сельдерея среднего размера.

Всё помыть, очистить от кожуры. Натереть на мелкой тёрке и заправить небольшим количеством натурального йогурта, кефира или тана.

Яблочно – ананасовый салат

  • небольшой ананас;
  • 3 яблока;
  • половина корня сельдерея.

Все ингредиенты помыть, очистить от кожуры. Ананас и яблоки необходимо нарезать кубиками, а сельдерей – тонкими кусочками. Салат заправить диетическим йогуртом.

Мятно – лимонный коктейль

  • 100 мл кипячёной охлажденной воды;
  • 7 листиков мяты;
  • ¼ часть киви;
  • ломтик лимона;
  • чайная ложка мёда.

Помыть мяту, очистить киви. В блендере взбить киви с мёдом и водой. Перелить в стакан, положить в него мяту и лимон. Прекрасно сочетается с добавлением льда.

Энергетический коктейль

  • 2 апельсина;
  • 1 грейпфрут;
  • лимон.

Помыть фрукты. Очистить апельсины и грейпфрут от кожуры, с долек грейпфрута удалить плёнки. Пюрировать их в блендере. Добавить сок лимона по вкусу.

Жиросжигающий напиток из имбиря и кефира

  • 1 чайная ложка порошка имбиря;
  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • ½ чайной ложки корицы.

Смешать все ингредиенты вместе, тщательно перемешать перед употреблением.

Несмотря на то, что жиросжигающая диета по праву считается щадящей для организма, существует ряд ограничений для тех, кто желает её использовать, а именно:

  1. Проблемы работы почек.
  2. Нарушение функций желудочно-кишечного тракта.
  3. Хронические проявления геморроя.
  4. Заболевания печени.
  5. Беременность и период кормления грудью.

Во всех вышеперечисленных случаях необходимо соблюдать совершенно другие принципы питания, поэтому проводить над собой эксперименты в такие периоды точно не следует. В любом случае, перед тем, как приступить к жиросжигающей диете будет не лишним получить одобрение врача.

Олег, 49 лет, Екатеринбург

Считаю правильный режим питания ключом к здоровью. Жиросжигание, по моему мнению, прекрасно может быть применено для оптимизации процесса обмена веществ. Жиросжигающая диета исключает жёсткие ограничения поступлений всех звеньев питательной цепи, чем выгодно отличается от большинства подобных. Ведь главное – в погоне за красотой не нанести себе вред.

Екатерина, 21 год, Санкт – Петербург

Этот метод сработал в моём случае отлично! Я похудела на 4 килограмма. Я искала что-то краткосрочное, что очень быстро даст результат, так как хотела хорошо выглядеть на выпускном. И у меня всё получилось. С тех пор даже начала практиковать полдники, хотя раньше их избегала. Скоро планирую повторить тот опыт.

Филипп, 36 лет, Краснодар

Диета клиники Майо мне помогла. До неё начинал много разных, но срывался, не выдерживал. А тут и голодать не пришлось – ел каждый раз, когда хотелось. Поскольку мой лишний вес был целых 23 килограмма, то я в первый раз сбросил 7.6 кг, а через полгода повторил и сбросил еще 6 кг. Между циклами набрал всего 0,5 килограмма, потому что старался придерживаться в питании системы пирамиды.

Юлия, 56 лет, Барнаул

Для меня, конечно, очень важно быть стройной, ведь превращаться в толстую тётку не хочется. Поэтому я сознательно и довольно долго выбирала такой тип диеты, который обязательно даст результат и не будет слишком строгим и однообразным, потому что я люблю наслаждаться едой. Остановилась на жиросжигающей диете и не пожалела: можно подбирать меню по своему вкусу, не отказываясь от любимых блюд. Сбросила 5 кг, при этом не чувствовала никаких ограничений в еде, просто было ощущение, что я на отдыхе в санатории, и кто-то разумно продумывает моё меню.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Жиросжигающая диета для похудения

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма. Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии. Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет. Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить. Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы. На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко.  Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко.  Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

  • День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
  • День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
  • День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
  • День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
  • День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
  • День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
  • День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

  • нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • кефир, йогурт, творог
  • грецкие или кедровые орехи  (не более 50 грамм в сутки)
  • салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
  • консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
  • сухофрукты (не более  50 грамм в сутки)
  • различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
  • рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете — положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета — это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

fitalife.ru

Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.

Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации

Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.

Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.

Правила питания: 4 х 4

В течение 7 дней основу рациона должны составлять:

  • белковая пища низкой жирности;
  • овощи, фрукты;
  • клетчатка (!);
  • небольшое количество медленных углеводов;
  • питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
  • Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.

В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 150 г постного мяса;
  • 50 г маложирного сыра;
  • 150 г творога с минимальным процентом жира;
  • 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
  • 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

  • 250 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых небольших фрукта;
  • 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
  • 150 г консервированной кукурузы или горошка;
  • 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

  • 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
  • 100 г отварной чечевицы, бобов;
  • 2 средних запеченных картофелины;
  • 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Вода

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

  • завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
  • полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
  • ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

  • завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
  • полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
  • ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

  • завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция творога, 2 любых фрукта;
  • полдник: горстка орешков, стакан кефира;
  • ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Результаты, противопоказания и ограничения

На жиросжигающей диете можно с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок.

Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.

В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.

  • Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
  • По-прежнему пейте больше чистой воды.

Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более 7 дней. Использовать диету следует не чаще, чем 2 раза в год.

Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.

simpleslim.ru

Жиросжигающая диета: особенности диеты, меню и рецепт супа

Жиросжигающая диета длится всего 7 дней. Меню в этот период основывается на белковых продуктах, а также фруктах и овощах. Количество углеводов и жиров сводится к минимуму.

Придерживаясь такого питания за неделю можно скинуть около 5 кг, при этом уходит только жировая ткань. В результате вы получаете стройное и подтянутое тело, которого не добиться обычными диетами.

Особенности диеты

Подойдет жиросжигающая диета для похудения как молодым девушкам, женщинам, так и мужчинам, желающим сбросить вес. Кроме того, такое питание станет полезным и спортсменам на «сушке».

В основе питания — белковые продукты. Они отлично насыщают и долго перевариваются, в результате чувство голода практически не беспокоит.

Протеин, содержащийся в этих продуктах, расходуется на строение мышц, стенок сосудов и т. д., поэтому необходимую энергию организм получает из расщепления жировых запасов. В результате мышечная ткань сохраняется, а вот жировая «уходит».

Еще одна важная составляющая диеты — это включение в ежедневное меню овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Наличие этих продуктов в каждом приеме пищи помогает выводить из кишечника остатки белковых продуктов, и насыщать организм необходимыми микроэлементами.

Придерживаясь всех рекомендаций за неделю можно спокойно похудеть на 5 кг. Чтобы сохранить результат надолго, после окончания диеты не возвращайтесь полностью к прежнему рациону.

Основные правила диеты

  • Ежедневное меню состоит из 4 приемов пищи. Промежутки между ними около 4 часов. Последний раз нужно есть за 2-3 часа перед сном.
  • За час до завтрака нужно выпивать стакан простой очищенной воды.
  • Три приема пищи должны состоять из белковых продуктов, исключение — полдник.
  • Овощи и/или фрукты должны включаться в каждый прием пищи. Полдник состоит только из них.
  • Углеводы можно есть только на обед и в небольшом количестве.
  • Ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды. Она нужна для улучшения метаболизма и выведения результатов распада белков, в ходе их переваривания выделяется много мочевины и токсинов, которые нужно выводить из организма.
  • Для эффективного похудения ешьте много цитрусовых. Их сок препятствует образованию новых жировых отложений, и благоприятно сказывается на метаболизме.
  • Не придерживайтесь диеты больше 7 дней. Это может навредить здоровью. Также рекомендуется повторять ее более 2 раз в год.
  • Во время диеты занимайтесь спортом. Физические упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы.

Разрешенные продукты

В этой диете довольно большой выбор разрешенных продуктов, поэтому проблем с выбором блюд не будет. А вот способы приготовления ограниченны. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать.

Из белковой пищи можно:

  • нежирную птицу и мясо — до 150 г за раз;
  • нежирная рыба и морепродукты — до 200 г за раз;
  • творог (до 5% жирности) — до 150 г за раз;
  • кисломолочные продукты (до 2,5% жирности) — до 200 мл за раз;
  • твердые сыры — до 60 г за раз;
  • куриные яйца — до 2 шт. за раз.

Разрешенные фрукты, ягоды и овощи:

  • все фрукты, кроме винограда (богат сахарами) и бананов (содержат много углеводов) — 2 шт. или до 250 г в один прием;
  • ягоды (любые) — до 200 г в один прием;
  • овощи: любые кроме картофеля и кукурузы (они считаются как углеводы) — до 300 г в порции;
  • зелень — в любом количестве;
  • зеленый горошек — в 1 порции до 150 г.

Из углеводов можно:

  • отваренный бурый рис, гречка или овсянка — до 200 г за раз (готового блюда);
  • картофель — 2 шт.;
  • вареная кукуруза, чечевица, фасоль, макароны — до 200 г в один прием;
  • цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.

Меню на неделю

Из перечисленного списка продуктов можно легко составить меню на неделю или один день. Нужно просто соблюдать указанные объемы и не превышать их.

Белковые продукты идут на завтрак, обед и ужин, в сочетании с овощами, фруктами или ягодами, которые также составляют полдник. Углеводы входят только в состав обеда. Пример меню для жиросжигающей диеты приведен ниже.

Завтрак: 150 г запеченное куриное филе, 200 г овощного салата.

Обед: 150 г вареной чечевицы, 100 г морепродуктов, салат из пекинской капусты и моркови.

Полдник: 200 г любых ягод.

Ужин: 200 г жиросжигающего супа, 150 г запеченной тилапии.

Утро: 200 г отварного хека, 2 помидора.

Обед: 200 г гречневой каши, запеченная индейка 150 г, салат из капусты.

Полдник: 2 нектарина.

Вечер: 150 г творога, 100 г черники или других ягод.

Утро: 200 г запеченной семги, 150 мл жиросжигающего супа.

Обед: отварной картофель 2 шт., 150 г запеченной крольчатины (можно заменить нежирной говядиной), огурец и помидор.

Полдник: два яблока.

Вечер: два персика, 150 г творога.

Утро: 150 г салата «щетка», 130 г индейки.

Обед: 200 г морепродуктов, 150 г нарезки из овощей, 100 г фасоли.

Полдник: две груши.

Вечер: 60 г твердого сыра, салат из зелени (любую зелень нужно крупно порубить, посолить и заправить оливковым маслом).

Утро: два вареных куриных яйца, салат из любых сезонных фруктов.

Обед: 200 г вареного бурого риса, 150 г запеченной рыбы, 100 г салата из помидор.

Полдник: нарезка из помидор, болгарского перца и огурцов (200 г).

Вечер: 200 г салата из пекинской капусты и куриного филе.

Утро: 200 г морепродуктов, капустный салат.

Обед: 200 г отварной камбалы, 150 г овсяной каши, салат из сельдерея.

Полдник: абрикосы или сливы.

Вечер: 200 мл кефира, 2 груши.

Утро: 200 мл ряженки, нарезка из фруктов.

Обед: 60 г твердого сыра, 100 г вареной фасоли, 150 г овощной нарезки.

Полдник: 200 г любых ягод.

Вечер: 2 вареных вкрутую яйца, салат «щетка» 200 г.

Рецепт жиросжигающего супа

Этот луковый или сельдеревый суп упоминался в предложенном меню. Он очень полезен и имеет низкую калорийность. После окончания жиросжигающей диеты его можно и нужно оставить в своем рационе.

Для приготовления вам понадобятся:

  • лук — 4 шт. среднего размера;
  • сельдерей — 1 пучок (стебли и листья) и 1 корень;
  • морковь — 2-3 шт.;
  • помидоры — 4-5 шт. среднего размера;
  • капуста — ½ среднего кочана;
  • перец — 2 шт.

Этапы приготовления:

  1. Мелко нашинкуйте капусту.
  2. Морковь натрите на крупной терке.
  3. Все остальные овощи нарежьте соломкой, лук — полукольцами.
  4. Поместите все ингредиенты в кастрюльку, залейте холодной водой и поставьте на средний огонь.
  5. После того как суп закипит, посолите его, добавьте смесь трав и поварите еще 10 минут.
  6. Дайте блюду настояться 15-30 минут и можете есть.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при:

  • беременности и в период грудного вскармливания;
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно хронических);
  • болезнях почек, печени, поджелудочной.

Варианты жиросжигающих диет

Описанная система питания может иметь свои вариации. Виды диеты различаются количеством разрешенных продуктов, объемами порций, сроками и т. д. Существуют следующие варианты жиросжигающего питания:

  • Белковая диета. Она очень похожа на описанную выше, только в рационе меньше овощей, выбор фруктов ограничен цитрусовыми и яблоками. Основа рациона — белковые продукты. Углеводы практически полностью исключаются.
  • Японская диета. Похожа на белковую, только состоит всего из 3 приемов пищи. На завтрак можно только пить кофе или чай.
  • Жиросжигающая диета для живота. Основа — жиросжигающая диета, но в меню много цитрусовых.

Жиросжигающая диета легко переносится и в дальнейшем ее можно взять за основу питания. Просто уменьшите количество потребляемых белков, а углеводов, напротив, добавьте. Закрепление результата будет возможно только при условии изменения привычного рациона.

В новом питании должно быть много овощей, фруктов и другой здоровой пищи. Дополнительно откажитесь от высококалорийных и вредных продуктов, сократите количество съедаемого сладкого и выпечки и тогда вы не только сохраните новую фигуру, но и сможете похудеть еще.

pitanieives.ru

Жиросжигающая диета, основы питания, разрешенные продукты, примерное меню, противопоказания

Как похудеть и при этом не ограничивать себя в питании? На этот вопрос многие из нас хотели бы найти ответ. И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом ненавистные лишние килограммы будут медленно покидать вас.

Содержание:

Действие сжигающей жир диеты на организм самое благоприятное, она улучшает обмен веществ, приводит в норму показатели глюкозы и инсулина в крови. Поскольку жиросжигающая методика похудения предусматривает произвольный выбор продуктов из предусмотренного списка в течение дня, то выдержать ее по силам абсолютно каждому. Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних 3-5 килограммов веса. При сочетании жиросжигающей диеты с ежедневными физическими нагрузками (не обязательно интенсивными, это может быть просто часовая прогулка пешком) результат похудения может быть более значимым. Часто данную методику снижения веса используют спортсмены, чтобы быстро прийти в форму.

Принцип действия и эффективность диеты

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества - кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.

Основы питания и меню жиросжигающей диеты

В течение недели жиросжигающей диеты необходимо питаться по определенной схеме четыре раза в день:

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже). Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов. Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов. Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

Список разрешенных во время диеты белковых продуктов

  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт - 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина - 110 г.

Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов

  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком - 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

Список разрешенных во время диеты углеводов

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Примерное меню на один день

Завтрак: два отварных яйца с помидорами. Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб. Полдник. Горсть сухофруктов. Ужин: Паровая рыба с овощами.

Дополнительные рекомендации

По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями (с ваш кулак) четыре раза в день, а также пить воду (чистую без газа), хотя бы литр в сутки.

Противопоказания для жиросжигающей диеты

При наличии заболеваний почек жиросжигающая диета вам не подойдет, так как большое количество белка в рационе окажет сильную нагрузку на больные почки. Также при имеющихся желудочно-кишечных заболеваниях от этой диеты следует отказаться.

Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.

28 января 2015

prosto-mariya.ru

Жиросжигающая диета для похудения меню на неделю

Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами.

На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной.

Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.

Суть диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии.

Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета.

Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме.

Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне.

Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Правила составления меню

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
  • Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
  • На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
  • Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Варианты меню на день

Вариант 1

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
  • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
  • На полдник йогурт
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник кусочек сыра.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

Правила, которые необходимо соблюдать

Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

  • За полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!
  • Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
  • Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
  • Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
  • После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).

Кому подойдет жиросжигающая диета

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/zhiroszhigayushchaya.html

Жиросжигающая диета Майо для быстрого похудения: меню на неделю

Современная проблема лишних килограммов превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает от избыточного веса.

Изменив собственные привычки и пищевые пристрастия, полные люди с успехом справляются с ожирением. Супер жиросжигающая диета – кратковременная система питания, предполагающая употребление пищи с акцентом на белки и растительную клетчатку.

От углеводов – основных источников поступления глюкозы в организм – при этой системе питания придется отказаться.

Виды жиросжигающих диет

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов.

При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира.

Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Сжигающая жир на животе

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах.

Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме.

Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Как приготовить диетический суп для сжигания жира

Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:

  • лук – 5 шт.;
  • капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
  • перец болгарский – 3 перчины;
  • бульон овощной – 2 л.

Поэтапный процесс приготовления:

  1. Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном и доведите до кипения.
  3. Приправьте натуральными специями.
  4. Через 15 минут жиросжигающий суп готов.

Видео: диета клиники Майо – Жиросжигающий суп

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, исключение отдельных видов продуктов из повседневного меню.

Жиросжигающие продукты представляют собой богатый клетчаткой, белками рацион, дающий ощущение сытости на целый день. Овощной суп с луком – ноу-хау клиники Майо – поможет сбросить вес до 8 кг за 7 дней.

Узнайте, каковы рекомендации при соблюдении диеты на жиросжигающем супе, посмотрев видео.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://sovets.net/4429-zhiroszhigayushchaya-dieta.html

Жиросжигающая диета: меню на неделю, отзывы

Так считают специалисты по питанию. Они отрицают большинство систем питания для похудения, приводящих к измождению организма и потере мышечной массы одновременно с жиром. По их мнению, жиросжигающая диета – это совсем другое дело.

На ней человек худеет быстро и безопасно, при этом обмен веществ приходит в норму, удается контролировать уровень сахара в крови. Обычно диетологические клиники предлагают несколько вариантов жиросжигающих диет: для профессиональных спортсменов-бодибилдеров и простых девушек и женщин, стремящихся обрести стройную фигуру.Рассчет калорийности продуктов

Суть и виды жиросжигающей диеты

Употребляйте больше овощей и фруктов

Для жиросжигания, расщепления жировой ткани необходимо резко ограничить употребление углеводов. Ведь они расщепляются намного быстрее, чем белки. Протеиновая же пища переваривается дольше и требует значительных растрат энергии. Ресурсы для их переваривания организм берет из тех самых жировых отложений, от которых худеющие люди так отчаянно пытаются избавиться.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО

Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —

Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

Как убрать живот.. Выбери Программу для себя: https://hardwor

Мечтаешь найти жить здорово диета 5 кг за 10 дней Нет с�

После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 В этом видео: стройное те�

Тут про сушку тела по моей схеме: https://fit4life.ru/books/cutting/rak

Как похудеть? Как сжечь жир? Как снизить вес? Эти вопр�

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

Меню, разработанное для жиросжигающей диеты, включает в себя белковые продукты и пищу растительного происхождения в виде овощей и фруктов. Потреблять все это необходимо в четко определенных количествах.

Преимуществами всех вариантов жиросжигающих диет для похудения являются:

  • достаточное количество пищи, употребляемой ежедневно;
  • сбалансированность рациона;
  • контроль над мышечной массой;
  • отсутствие риска истощения или авитаминоза за счет употребления овощей и фруктов;
  • возможность нормализовать работу ЖКТ посредством употребления пищевых волокон;
  • возможность контролировать уровень сахара в крови, полностью отказавшись от быстрых углеводов.

Вариант жиросжигающей диеты для спортсменов

Фрукты лучше употреблять утром

Жиросжигающая диета в данной интерпретации заключается в следующем:

  • белковую пищу следует употреблять постоянно, она лежит в основе рациона;
  • овощи или фрукты также нужно есть в каждый прием пищи;
  • помимо мяса и нежирной рыбы обязательно употребление необходимого количества молочных продуктов, чтобы во время похудения организм не страдал от недостатка кальция;
  • 2-2,5 л воды – обязательная суточная норма, чтобы обмен веществ не замедлялся.

Так как фрукты содержат сахара и могут спровоцировать аппетит, лучше оставить их на утро, овощи же прекрасно дополнят трапезу во второй половине дня.

Меню на неделю на жиросжигающей диете весьма разнообразное благодаря большому количеству разрешенных продуктов. В один из дней оно может выглядеть таким образом:

  • Утром натощак: стакан минеральной воды.
  • Завтрак: белковая часть (2 вареных яйца) + фруктовая часть (половинка грейпфрута).
  • Второй завтрак: белковая часть (100 г 0% жирности творога) + фруктовая часть (горсть сухофруктов).
  • Обед: белковая часть (салат из морепродуктов или отварная курятина) + овощная часть (овощной салат) + медленные углеводы (бобовые, бурый рис или пара ложек картофельного пюре).
  • Ужин: белковая часть (рыба или нежирное мясо на пару) + овощная часть (зеленый горошек).
  • Поздний ужин: белковая часть (150 мл нежирного молока или нежирного кефира).

Вместе с регулярными и интенсивными тренировками результаты мужчин и женщин-спортсменов, которые сидят на подобной жиросжигающей диете, действительно потрясают: жировых отложений становится меньше, при этом энергии для жизни и занятий спортом предостаточно. Также растет мышечная масса. Вдохновляют выбрать именно эту жиросжигающую супердиету отзывы тех, кому на ней удалось стать легче на 3-7 кг за неделю.

На потреблении данных продуктов строится также еще одна эффективная система питания — жиросжигающая диета для живота. Сидя на ней, необходимо получать регулярные аэробные нагрузки.

Эффективная жиросжигающая диета для женщин на специальном супе

Суп готовится на воде

Но речь идет о специальном блюде, дарующем стройность и хорошее самочувствие. Оно является достижением американской диетологической клиники Майо. Чтобы быстро приготовить суперсуп, понадобится:

  • белокочанная капуста;
  • лук;
  • сельдерей;
  • сладкий перец;
  • томаты;
  • зелень по желанию.

Овощи моют, чистят, нарезают небольшими кусочками и варят на воде. За пару минут до выключения суп подсаливают и сдабривают зеленью. В отзывах женщины говорят о том, что если кушать такое блюдо четыре раза в день в течение недели, можно сбросить около 6 кг.

Источник: http://aranetta.ru/diets/zhiroszhigayushaya.html

Жиросжигающая диета: голодать не придется

13 апреля 2015 1720

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни, для этого стараясь подобрать наиболее приемлемый способ похудения.

Жиросжигающая диета позволяет сбросить лишний вес, при этом не нанести ущерб здоровью.

Больше достоинств, чем недостатков

Диета не является авторской, то есть сказать, кому принадлежит идея ее создания невозможно.

Да и вариантов существует много, начиная с традиционной и заканчивая системой питания Майо.

В этой статье пойдет речь о жиросжигающей диете для похудения, суть которой заключается в употребления белка в каждый прием пищи.

Продолжается 7 дней, за это время можно сбросить до 5 килограммов.

Во время программы обязательно нужно пить воду, это необходимое условие.

Такое правило позволит не только избавить организм от отеков, но и выведет из него шлаки и токсины.

Перед каждым приемом пищи  (за час-полтора) рекомендуется выпить стакан воды, желательно теплой.

Если состояние желудка позволяет, в воду можно добавить немного лимонного сока.

Пищу поделить на 4 приема, последний из которых должен быть не позднее 19.00.

На завтрак и ужин помимо белковой пищи добавляются овощи или фрукты.

На обед и полдник кроме белка нужно употреблять в пищу углеводы, а также фрукты и овощи.

Еще одним достоинством жиросжигающей диеты является ее разнообразие в меню и возможность выбирать продукты.

Разрешенных достаточно много, поэтому можно фантазировать и готовить из них различные блюда.

Главное, помнить о том, что основой основ в данной методике является белок.

Рацион сбалансированный.

Белок дает организму энергию, углеводы насыщают его клетчаткой, а молочные продукты — кальцием и магнием, благодаря которым процесс сжигания жиров происходит быстрее.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/effektivnaya-zhiroszhigayushhaya-dieta.html

Варианты эффективной жиросжигающей диеты

Практически все диеты обещают быстрое избавление от лишних килограммов, редко акцентируя внимание на том, что в первую очередь уходит лишняя вода из клеток, и сжигается мышечная ткань не меньше, чем жировые отложения. Жиросжигающая диета предлагает продуманный рацион, который позволит максимально эффективно избавиться от избыточного веса без потери мышц.

Правила диеты

Эффективная жиросжигающая система питания базируется на нескольких особенностях работы человеческого организма, которые определяют результативность похудения. Следует знать, что:

  • рацион в обязательном порядке должен состоять из низкокалорийных овощей и фруктов, белковых и частично углеводных продуктов;
  • основой меню становятся белки, переваривание которых требует немало энергии, что заставляет организм тратить собственные отложения;
  • обязательным компонентом программы являются и кисломолочные продукты, действие которых направлено на улучшение пищеварения, а также расщепление жиров благодаря гормону кальцитриолу;
  • для нормализации работы ЖКТ, если, конечно, органы пищеварения здоровы, необходимо большое количество овощей и несладких фруктов.

Программа похудения с помощью жиросжигающей диеты предполагает соблюдение следующих правил:

  • важно соблюдать обильный питьевой режим;
  • день следует начинать со стакана теплой воды;
  • утренний прием пищи должен состояться не ранее, чем через час после первого стакана воды;
  • блюда следует готовить на пару, варить или же тушить;
  • завтрак и ужин должны состоять из белковой и растительной пищи;
  • в обед необходимо съедать порцию углеводов.

Преимущества диеты

Жиросжигающая диета имеет несомненные преимущества перед многими другими системами питания для похудения:

  • меню этой диеты более сбалансированное, чем рацион какой-либо другой, особенно если говорить об экспресс- и монодиетах;
  • за неделю жиросжигающей программы можно избавиться от 5 кг лишней массы;
  • польза системы заключается в том, что она запускает обмен веществ, стимулирует очищение ЖКТ, способствуя оздоровлению всего организма.

Разрешенные продукты

Выбирая продукты для своего меню, следует учитывать их калорийность, жирность и допустимое количество в день.

Белковая группа продуктов, которые допускает жиросжигающая диета, такова (количество указано для одного дня):

  • нежирное мясо: курица, говядина, телятина в количестве 130–200 г;
  • морепродукты и любая рыба употребляется в пределах 170–200 г;
  • куриные яйца допускаются в количестве не более двух штук;
  • твердые сорта сыра можно употреблять около 80 г;
  • орехов можно съедать не более 30 г;
  • ежедневная порция молочной продукции не должна превышать 120 мл.

К углеводной пище относятся:

  • кукуруза;
  • макароны;
  • горох и чечевица;
  • картофель;  
  • капуста.

Указанные продукты можно употреблять в количестве не более 200 г в сутки. Допустимо съедать и один кусочек хлеба. Выбирать следует только ржаные сорта.

Жиросжигающая диета, в отличие от многих других систем, основой которых являются белковые продукты, разрешает употреблять некоторое количество фруктов вместе с овощами. При этом следует помнить следующее:

  • порция несладких сухофруктов не должна превышать 100 г, сладкие желательно пока не употреблять или же ограничить их количество 60 г;
  • ягоды и фрукты можно есть в количестве до 250 г;
  • любые овощные салаты, в которые не должны входить указанные углеводные продукты, допустимы в количестве около 300–400 г в сутки.
По теме:  Меню на все фазы диетолога а ковалькова

Как составить меню

Если изучить многочисленные отзывы, становится понятно, что никакого четкого меню в данной системе вы не найдете, ведь здесь важно сбалансировать питание и при этом следовать своим вкусам.

Например, одни женщины предпочтут на завтрак легкий салат с отварной курицей и грейпфрутом, в то время как другим придется по душе тушеная говядина, возможно, с куском запеканки из разрешенных фруктов и творога.

Жиросжигающая диета даст более ощутимые результаты, если параллельно с ней активно заниматься фитнесом. Как свидетельствуют отзывы, профессиональным спортсменам следует включить в меню также овсянку, масла и шпинат.

Валерия:По-моему, это самая разумная из всех существующих диет. В жиросжигающей программе нет ничего экстремального, можно есть все то, что необходимо организму, хоть и в ограниченном количестве. Меню можно составить по своему вкусу, что тоже немаловажно. Считаю, что 5 кг за неделю — это, конечно, многовато для здорового похудения, но спортивные занятия помогают свести весь вред к минимуму. Думаю, обязательно нужно учитывать, что обмену веществ помогает и дробное питание, когда кушаешь маленькими порциями, но буквально каждые 2 часа. Конечно, сладкоежкам будет сложно, но сладости запрещены всеми диетами.Руслана:Прочитав отзывы, решила, что похудеть на такой жиросжигающей диете сложно, ведь у меня лишнего веса всего 7 кг. Если избытка много, то он и уходит быстрее, в моем случае хорошо уходят только первые 2–3 кг (наверно, вода), а потом очень медленно. Но я решилась все-таки попробовать эту диету и была удивлена, что даже при моем сидячем образе жизни получилось сбросить за неделю обещанные 5 кг. Многие у меня спрашивали примерное меню, но я понимаю, что в целом питалась так, как и обычно, хотя исключила поздние ужины, любые сладости и сахар в кофе. Отказалась от жареных блюд на масле, на гриле жарила мясо и овощи. Так что ничего сложного в жиросжигающей диете нет, а ее эффективность просто поражает.Катя:

Я думаю, что это самая безопасная и эффективная диета. Я перепробовала много способов похудения, испортила желудок и нарушила обмен веществ. Но лишний вес как был, так и остался. Кажется, даже увеличился, я уже и не помню, когда начала худеть. Только после лечения и консультаций с грамотными врачами и диетологом я пришла к разумной жиросжигающей программе, и она именно такая, как описана здесь. Исключаются из меню лишь абсолютно бесполезные и вредные продукты.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/bystrye/zhiroszhigayushhaya-dieta.html

Жиросжигающая диета: меню отзывы рецепты

Елена

Приветствуем вас, друзья! Хотели бы вы похудеть, не голодая и не ограничивая себя во вкусной пище? Тогда вам понравится жиросжигающая диета, которая рассчитана на потерю 3-5 кг за неделю. При этом разнообразие разрешенных к употреблению продуктов делает ее очень комфортной, а главное не голодной, что уменьшает вероятность срыва.

Как работает жиросжигающая диета

Принцип жиросжигающей диеты заключен в специальном рационе, который состоит из низкокалорийных продуктов. Они разделены на три группы:

  • Фрукты и овощи;
  • Белковая еда;
  • Углеводная еда.

В чем секрет эффективности такого рациона жиросжигающей диеты на неделю? Ответ – в белках, ведь известно, что на усвоение белка организм тратит большое количество энергии. Дополнительные бонусы использования такого питания:

  1. Обезжиренные молочные продукты являются прекрасным источником кальция. Это побуждает организм вырабатывать больше особого гормона кальцитриола, который участвует в сжигании жирового слоя.
  2. Овощи и фрукты обеспечивают витаминами и большим количеством клетчатки. Как результат налаживается пищеварение и очищается кишечник, что также благотворно сказывается на фигуре.

Список разрешенных белков, углеводов, овощей и фруктов

Сразу отметим фаворита этого списка – грейпфрут, который известен как борец против жира. Исследования показали, что если каждый прием пищи завершать грейпфрутом, то вы можете потерять 1 кг за неделю. Разве это не прекрасное дополнение к рациону стройности?

Разрешенные белки, порции:

  • сыр с низким процентом жира – 60г;
  • яйца курицы вареные – 2 шт.;
  • орехи (но не арахис) – 30г;
  • творог с долей жирностью до 5% — 100г;
  • морепродукты и нежирная рыба – 170г;
  • кисломолочная продукция и молоко с жирностью до 1,5% (без красителей и сахара) — 120 г и в дополнение к этому любой белковый продукт ½ порции;
  • постное мясо (не жаренное) и нежирная ветчина – 110г.

Разрешенные углеводы, порции:

  • каша из любого злака, сваренная на воде – 100г;
  • макароны и картофель – 100г;
  • ломтик цельнозернового хлеба, отрубного или черного.

Разрешенные фрукты и овощи, порции:

  • салат из овощей без крахмала (исключить картофель, свеклу, горох и кукурузу) или целый овощ – 300г;
  • фрукты и ягоды в виде салата или целиком 1-2 вида (малина, клубника, яблоко, груша, мандарин, абрикос, апельсин, грейпфрут, черешня и вишня) — 200г;
  • консервированный горошек – 150г;
  • сухофрукты натуральные – 60г.

Под абсолютным запретом находиться сахар в любой его форме, поэтому для некоторых именно эту часть сложно выполнять, но нужно помнить, что это жиросжигащая диета. Меню выбирайте по своему усмотрению из списка продуктов, следуя правилам, которые будут изложены ниже.

Составляем меню на день

Вы сами выбираете, какие вы будете готовить рецепты, жиросжигающая диета диктует только конкретные правила составления ежедневного меню:

  • Утром и вечером возьмите порцию белков, фруктов или овощей, а обед дополните еще и углеводами.
  • Обязательно употребляйте от 2 литров жидкости в виде чистой воды или зеленого чая. Причем первый стакан воды выпивайте утром натощак за 1 час до еды.
  • Готовьте только тушенные, паровые или отварные блюда.

style=»display:inline-block;width:600px;height:180px» data-ad-client=»ca-pub-2689315496555211″

data-ad-slot=»1979578514″>

Пример меню №1

Завтрак: 2 яйца всмятку и огурец.

Обед: отварная куриная грудинка, овощной салат и ломтик черного хлеба.

Полдник: порция сухофруктов.

Ужин: Рыба на пару, грейпфрут.

Пример меню №2

Завтрак: отварная говядина, кефир, салат из моркови и яблока.

Обед: творог с фруктовой смесью, отварной картофель.

Полдник: салат из кукурузы, яблока, и вареного яйца.

Ужин: куриное филе отварное, салат из фруктов и ягод.

Салаты заправляются нежирным йогуртом или кефиром.

Выход из диеты и отзывы

Отзывы о жиросжигающей диете показывают, что при довольно разнообразном и сытном рационе удается сбросить до 5 кг, но главное – заметно уменьшаются объемы. Подключите упражнения для похудения и вес пойдет быстрее.

Противопоказания

Жиросжигающие диеты для похудения запрещены для людей с любыми почечными болезнями.  Белок оказывает слишком высокую нагрузку на почки. Нельзя практиковать данную диету более 2 раз в год, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

А мы желаем всем вам легкого похудения, а также напоминаем о пользе подписки на наш блог – скоро появится еще больше разных интересных статей. И обязательно поделитесь этой ценной информацией со своими подписчиками в соцсетях.

Загрузка…

Источник: http://my-ledimir.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta

Особенности и меню жиросжигающей диеты для похудения

Жиросжигающая диета – низкоуглеводный рацион питания, который позволяет избавиться от 4-5 кг за неделю. Эта диета стимулирует обменные процессы в организме и способствует нормализации уровня сахара в крови.

Рацион жиросжигающей диеты для похудения достаточно разнообразен и предполагает множество вариантов меню, так как предусматривает выбор из достаточно широкого ассортимента продуктов.

Кроме того, одним из вариантов питания, стимулирующего сжигание жира, является диета на жиросжигающем супе.

Основные условия

Каждый прием пищи жиросжигающей диеты предполагает употребление порции белковых продуктов.

Это достаточно эффективный прием для снижения веса, так как на усвоение белковой пищи организм тратит больше калорий, чем для переваривания жиров и углеводов.

Порция овощей и фруктов, также обязательная в каждом приеме пищи, является источником витаминов и клетчатки, что улучшает обмен веществ и способствует очищению организма.

Во время жиросжигающей диеты обязательно выполнять следующие условия:

  • необходимо выпивать много жидкости (до 3 литров в сутки);
  • утром нужно поесть не позже, чем через 2 часа после подъема;
  • в день должно быть 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин не позднее 8 часов вечера).

По отзывам, жиросжигающая диета переносится легче, если во время нее пить много жидкости, не менее 2-2,5 литров в день, иначе может ухудшиться самочувствие, появиться слабость и головокружение. При этом желательно пить питьевую воду и зеленый чай, обязательно с утра, до завтрака, выпивая стакан воды.

В отзывах о жиросжигающей диете указывают, что выполнение физических упражнений во время нее значительно улучшает результаты. Длительность диеты составляет одну неделю, после ее завершения следует придерживаться дробного питания. Важно учитывать, что белковую диету нельзя применять при заболеваниях почек.

Меню жиросжигающей диеты

Ежедневное меню жиросжигающей диеты составляется из следующих сочетаний:

  • Завтрак должен состоять из одной порции белков из списка 1 и одной порции фруктов или овощей из списка 2.
  • Обед является сочетанием одной порции белков, порции овощей или фруктов и порции углеводов из списка 3.
  • На полдник также полагается порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
  • Ужин состоит из порции белков и порции овощей или фруктов.

В список 1 (белки) входят:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 г нежирной рыбы и морепродуктов;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта без добавок и половина порции любого другого продукта из этого списка;
  • 110 г нежирной ветчины или постного мяса (отварного или приготовленного на пару, но не жаренного);
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г орехов (любых, кроме арахиса).

В список 2 (овощи и фрукты) входят:

  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 300 г любых овощей, приготовленных на пару, кроме картофеля, гороха и кукурузы;
  • овощной салат (кроме картофеля и бобовых) или несколько свежих овощей целиком;
  • 150 г консервированной кукурузы или зеленого горошка;
  • 60 г сухофруктов.

В список 3 (углеводы) входят:

  • 3-4 столовые ложки отварного риса, макарон или гречки с добавлением томатного соуса;
  • ломтик хлеба (желательно ржаного, цельнозлакового или с добавлением отрубей);
  • 3-4 столовые ложки картофельного пюре, гороха, чечевицы, фасоли или кукурузы или 2 небольшие отваренные или запеченные картофелины;
  • одна небольшая отварная кукуруза.

Диета жиросжигающий суп

Еще одной эффективной, по отзывам, жиросжигающей диетой для похудения является использование специального супа. Считается, что этот суп помогает сжигать жир, позволяя избавиться от 4,5 до 8 кг за неделю, конечно, при условии точного соблюдения диеты. Одним из основных требований диеты на жиросжигающем супе является полный запрет на алкогольные напитки.

Рецепт жиросжигающего супа довольно прост. Необходимо взять 6 луковиц, несколько небольших помидоров, 1 небольшой вилок капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея и 2 кубика овощного бульона.

Все овощи следует мелко порезать и залить водой, приправить солью, перцем и, по желанию, карри. Кастрюлю нужно поставить на сильный огонь до закипания воды, после чего уменьшить огонь и варить, пока все овощи не станут мягкими.

Такой суп нужно есть каждый день без ограничений, каждый раз, ощутив чувство голода. Помимо супа в рацион входят и другие продукты, а именно:

  • 1 день – любые фрукты, кроме бананов, предпочтительно арбузы и дыни;
  • 2 день – любые овощи, кроме сушеных бобов, зеленого горошка и кукурузы; предпочтительно есть сырые свежие овощи и листовую зелень, подойдут также консервированные овощи и запеченный картофель;
  • 3 день – фрукты и овощи, любые, кроме печеной картошки;
  • 4 день – фрукты (в том числе бананы, но не более 3 штук в день), овощи и нежирное молоко;
  • 5 день — говядина (300 г) и помидоры (свежие или консервированные);
  • 6 день — говядина и овощи, особенно зеленые листовые, кроме печеной картошки;
  • 7 день – коричневый рис, овощи и фруктовый суп.

Количество дополнительных продуктов, если это не обговаривается отдельно, не ограничено, можно есть, сколько захочется. Во время диеты необходимо пить как можно больше воды. Очень важно строго придерживаться этих рекомендаций, только в этом случае диета будет эффективной, и вы получите ожидаемый результат.

Источник: http://pohudanie.net/diety/zhiroszhigayushchaya-dieta.php

Жиросжигающая диета – меню на неделю

Многие люди, желая избавиться от лишнего веса, отдают предпочтение жиросжигающей диете, о пользе и вреде которой есть много информации.

Плюс такой методики заключается в том, что лишние килограммы уходят, но при этом мышечная масса сохраняется. Вред такая диета может принести в том случае, если питание будет скудным.

Соблюдая представленные советы, можно не бояться никаких негативных последствий.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Диетологи рекомендуют составлять для себя рацион самостоятельно, включая продукты из разрешенного списка, которые нравятся.

Еще один совет – формируйте меню для похудения жиросжигающей диеты так, чтобы каждый день принимать пищу в одно и то же время, что позволит привыкнуть к режиму и нормализовать работу пищеварительной системы.

Отдавайте предпочтение дробному питанию. Чтобы достичь хороших результатов сочетайте питание и регулярные физические нагрузки.

Меню жиросжигающей диеты стоит составлять так, чтобы организм получал белки, углеводы и жиры. Как уже было сказано, разрабатывать рацион стоит в зависимости от собственных предпочтений, опираясь на указанное ниже количество:

  1. Белки: пару яиц, 180 г нежирной рыбы, 200 г морепродуктов или мяса птицы, 120 г постного мяса, 100 г творога, 60 г сыра, 30 г орехов или 1 ст. нежирного молока.
  2. Фрукты и овощи: 400 г овощного салата, 300 г паровых овощей, 300 г фруктов, 70 г сухофруктов, а вот яблоки можно в любом количестве.
  3. Углеводы: 200 г риса, гречки или макаронных изделий, 4 ложки пюре из бобов или картошки, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки.
  4. Жиры: 1 ст. ложка растительного масла (на весь день), 0,5 ст. ложки сливочного масла, 100 г жирной рыбы, но не больше 2-х раз в 7 дней.

После окончания диеты рекомендуется перейти на правильное питание в противном случае существует риск, что килограммы вернутся.

Источник: http://WomanAdvice.ru/zhiroszhigayushchaya-dieta-menyu-na-nedelyu

Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Принципы и результат жиросжигающих диет
  • Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню
  • Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню
  • Что можно употреблять во время жиросжигающие диеты
  • Рацион жиросжигающий диеты на целый день
  • Отзывы от потребителей о жиросжигающий диете

На множестве диет нужно во время неё сидеть голодать, но недавно появилась новая диета, которая исправит эту проблему. Жиросжигающая диета не даст вам голодать, и при этом вы будете сбрасывать лишние килограммы. Так что эта диета именно для вас, если вы не любите сидеть на голодовках. Жиросжигающая диета меню очень простое, и легко его составить и самому.

Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю

Во время диеты ваш организм не будет страдать, а на оборот он улучшит все обменные функции организма и очищает его.

Во время диеты вам самому нужно будет выбрать свой дневной рацион и поэтому вам будет легко на ней сидеть. В основном диета длится около недели, за это время мы сбросите от трех до пяти килограмм лишнего веса.

Для лучшего эффекта диеты, рекомендуется заниматься физическими нагрузками, на ваше усмотрение.

Если же вам не нравятся физические нагрузки, то вы просто можете часик прогуляться, что тоже будет эффективно. Эту диету так же используют некоторые спортсмены, для того что бы привести тело в нужные формы. Жиросжигающие диеты для похудения самый лучший выбор, так как вам не нужно будет рисковать своим здоровьем.

Принципы и результат жиросжигающих диет

За счет такого питания ваш обменные вещества начнут работу на много быстрее, и на то что бы усвоить белок вашему организму нужно будет много энергии, и благодаря этому ваш организм начнет расщеплять жировую прослойку, а не выводить воду и терять мышечную массу. Жиросжигающая диета на неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

Принципы и результат жиросжигающих диет

Добавления в диету молочных продуктов будут снабжать ваш организм только полезными веществами, еще к этому вырабатывается особое вещество в организма, под названием кальцитрол.

Это вещество способствует стимулированию клеток, которые активно сжигают жир. Также если вы будете употреблять на протяжении всей диеты овощи или фрукты, то это вам поможет улучшить ваш результат, а также хорошо очистит ваш кишечник.

Жиросжигающая диета майо очень эффективна в своем использование.

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Во время всей диеты, которая будет длиться неделю, вам необходимо принимать пищу четыре раза на день. На первом приеме пищи вы должны принять порцию протеиновой пищи и съесть овощ или фрукт.

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Как правильно питаться с жиросжигающий диетой — составление меню

Еще необходимо смотреть на свой организм, если же после употребления фруктов ваш аппетит становиться только больше, то фрукты нужно будет поменять их на какой либо овощ. Хорошо смотрится во время диеты грейпфруты, и, смотря на это вам нужно будет часто добавлять его в свой рацион. Диета майо жиросжигающий суп вам очень понравиться, он вкусный и поможет вам сбросить лишние килограммы.

Что можно употреблять во время жиросжигающие диеты

Сейчас будет список продуктов, которые можно будет употреблять во время диеты. Что можно употреблять и в каких количествах на день. В белковые продукты входит нежирный сыр, не больше шестидесяти грамм, пару куриных яиц, не больше двух штук, разные виды орешков, кроме арахиса, около тридцати грамм, домашний творог у которого жирность составляет не больше пяти процентов.

Можно, какой либо морепродукт или нежирную рыбу, около ста семидесяти грамм. Молочные продукты будут очень хорошо смотреться во время диеты, их жирность должны быть не больше полтора процента. Также можно мясо, но оно должно быть не жирное и его нужно готовить на пару или, же отваривать, не больше ста десяти грамм.

Продукты, в которых есть углеводы и их нужно принимать на день. Это кусок зернового хлеба с отрубями или черный хлеб. Можно есть любые каши, которые были приготовлены на воде, не больше ста грамм. Или же можно съесть порцию макарон или картошки, тоже не больше ста грамм. Жиросжигающая диета меню на неделю вам самим нужно будет составлять.

Рацион жиросжигающий диеты на целый день

На протяжение всей диеты вам одному нужно будет составлять ваш рацион на целый день.

Если же вы любите сахар, то вам нужно будет терпеть всю диеты, так как программа диеты полностью запрещает употреблять какой, либо сахар, в любом виде.

То, что вы откажетесь от сладкого на ваш организм ни как не по влияет в плане здоровья, максимум это будет только психологически трудно. Какой либо фрукт может заменить глюкозу, которую мы получаем из конфет.

Рацион жиросжигающий диеты на целый день

На протяжение диеты вам нельзя будет пропустить не единого приема пищи, так как если вы нарушите ускорение обменных веществ в вашем организме, результат в конце диеты выйдет намного хуже чем ожидался.

Также в течение дня вам нужно будет выпивать не меньше двух литров воды для улучшения всех работ организма, можно пить зеленый чай, но без какого либо сладкого.

Если же употреблять малое количество воды, то процесс пищеварения в организме замедлится и тем самым ухудшит работу организма.

Отзывы от потребителей о жиросжигающий диете

Жиросжигающая диета отзывы вы сможете посмотреть в интернете на многих сайтах. Желаем вам удачи в сбрасывание лишнего веса. Скоро наступит лето, а вы хотите быть в форме? Тогда эта диета именно для вас. Не бойтесь немножко себя помучить в плане питания, но получить изящную фигуру.

Многие говорят, что диеты очень вредны для здоровья, но ошибаются. Диеты построены на здоровом питании и с правильным режимом употребления пищи. Это не принесет абсолютно никакой угрозы для вашего здоровья. Не забывайте перед тем, как сесть на какую-то диету, пройти все же консультацию у врача, где он вам подробно сможет рассказать о всех побочных эффектах во время диеты, если они будут.

По теме:  Диета пьера дюкана гречневая

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/menyu-dlya-pohudeniya-s-pomoshhyu-zhiroszhigayushhej-diety-na-nedelyu/

Жиросжигающа диета для похудения — примерное меню | Похудейка

Жиросжигающая диета представляет собой рацион питания, направленный на быстрое снижение процентного отношения жировых тканей к общей массе тела.

Перед тем, как начать выполнение данной диеты, необходимо четко определиться с желаемым результатом, целью и предполагаемым конечным весом.

Стоит также помнить о том, что жиросжигающий рацион может оказать пагубное воздействие на организм человека, поэтому перед началом такого питания стоит усвоить некоторые правила.

  1. Перед тем, как приступить к соблюдению диеты, стоит тщательно продумать порядок питания, выбрать основные блюда, подготовить необходимый набор продуктов.
  2. Обязательно каждый прием пищи должен осуществляться сидя, без спешки и включенных цифровых устройств (телевизора, компьютера и т. п.)
  3. Не пропускать приемы пищи
  4. Не отступать от выбранных блюд и продуктов.
  5. Использовать дни отдыха, но не чаще 1 раза в неделю. В эти дни можно позволить себе несколько продуктов повышенной калорийности, небольшой кусочек шоколада и т. п.

Все жиросжигающие диеты рассчитаны на короткое время, за которое человек может сбросить от 4 до 7 килограммов. Такой рацион питания способен улучшить обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови.

Одним из преимуществ данной системы является разнообразие используемых продуктов, поэтому диета не наскучит и позволит поупражняться в кулинарии. Такой колоссальный эффект обуславливается частыми приемами пищи небольшого количества с преимущественным содержанием белка.

Человеческому организму необходимо значительно больше калорий для усвоения белковых продуктов, поэтому сжигание жира осуществляется в рекордные сроки.

Дневное меню жиросжигающей диеты

Завтрак Завтрак, состоящий из одной порции белковых продуктов, сырых овощей или фруктов
Обед В данный прием пищи необходимо включать белки, небольшую порцию углеводов, сырые овощи или фрукты
Полдник Необходимо повторить обеденный рацион
Ужин Одна порция белового блюда, овощи или фрукты

Порция белков может состоять из таких продуктов:

  • 2-3 яйца, приготовленных любым способом
  • Примерно 200 гр. морепродуктов
  • Постное мясо (курица, говядина)110-150 гр.
  • Нежирный творог или сыр 100-150 гр.
  • Молоко, кефир, йогурт
  • Любые орешки, но не более 50 гр.

Рекомендуемые фрукты и овощи

  • любые овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом
  • паровые овощи (исключением является картофель, горох и кукуруза)
  • консервированный горошек, кукуруза
  • наибольшим жиросжигающим эффектом обладают грейпфруты, мандарины, груши, малина, вишни, абрикосы.
  • Не стоит забывать о сухофруктах, однако их количество должно ограничиваться 50 граммами.

Правильные углеводы

  • небольшое количество отварного риса, макароны грубого помола, гречка
  • пюре из гороха, кукурузы, фасоли или чечевицы
  • вареная кукуруза
  • ржаной хлеб

В процессе диеты, сжигающей жир следует пить как можно больше жидкости, в качестве которой нужно использовать обычную воду, зеленый чай. Сахар из рациона нужно полностью исключить, так как он представляет наибольшую опасность. Для усиления эффекта от диеты нужно ежедневно уделять время тренировкам и физическим упражнениям.

Как и у любой другой диеты, жиросжигающая система имеет свои недостатки. К данному списку можно отнести противопоказания к заболеванию почечной системы, желудочно-кишечного тракта. После окончания диеты следует вернуться к привычному питанию, однако количество употребляемых сладостей и тяжелых углеводов нужно приблизить к минимуму.

Источник: https://poxudeyka.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta/

Жиросжигающая диета ‒ шаг к здоровью и красоте

Жиросжигающая диета ‒ особая система питания, которая помогает стимулировать обмен веществ и учит рационально потреблять калории.

В рационе диеты преобладает белковая пища, а, как известно, организм тратит больше калорий на расщепление белков, чем на переваривание жиров и углеводов. Если верить некоторым отзывам, на жиросжигающей диете за неделю можно потерять 3-4 килограмма.

Сегодня мы подробно обсудим правила жиросжигающей диеты, подскажем, какие продукты должны входить в меню диеты.

Основные правила диеты

Разнообразие рациона ‒ главное достоинство жиросжигающей диеты для похудения. Худеющим легко продержаться на ней, ведь не приходится есть однообразную пищу, как, к примеру, на монодиете. Кроме того, такой рацион питания достаточно сытный, поскольку она основана на употреблении белковой пищи, которая быстрее утоляет голод.

Перечислим рекомендации и основные правила диеты для женщин:

  • В каждый прием пищи нужно есть овощи, фрукты и белковые продукты. Постное мясо или нежирная рыба отлично утолит голод, а фрукты и овощи обеспечат организм витаминами и клетчаткой. Фрукты желательно есть утром, а овощи после обеда.
  • В меню жиросжигающей диеты для похудения надо обязательно включить нежирные молочные продукты, так как они содержат кальций и фосфор, увеличивающий синтез гормона кальцитриола, который стимулирует сжигание жира.
  • Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, необходимо пить много жидкости, не меньше двух литров в сутки. При недостаточном количестве жидкости в организме замедляется метаболизм и расходуется мало калорий. Поэтому каждое утро нужно начинать со стакана воды, а завтракать желательно только через два часа.
  • В меню жиросжигающей диеты очень полезно включать грейпфрут.
  • Питаться нужно четыре раза в день, через каждые четыре часа, а ужинать не позже двух часов до сна.
  • Жиросжигающую систему питания полезно сочетать с физическими тренировками, она прекрасно подходит для спортсменов.

После диеты желательно и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Медики в своих отзывах о жиросжигающей диете подтверждают, что она очень эффективна, однако подчеркивают, что некоторым людям ее нельзя использовать.

Поэтому перед соблюдением белковой диеты надо обязательно проконсультироваться с доктором. Если доктор разрешит применять диету, нужно научиться составлять меню питания на каждый день.

Что должно входить в рацион диеты?

При составлении меню диеты нужно опираться на 3 списка порций углеводных и белковых продуктов, фруктов и овощей.

Так, из продуктов, богатых белком, наиболее предпочтительны следующие:

  • нежирная рыба или морепродукты (200 г);
  •  творог или нежирный сыр (100 г);
  • отварное или запеченное мясо или нежирная ветчина (100 г);
  • нежирный кефир, молоко или натуральный йогурт;
  • орешки, кроме арахиса (30 г).

Порции фруктов и овощей такие:

  • несколько свежих овощей или салат из любых овощей;
  • овощи, приготовленные в пароварке (300 г);
  • консервированный горошек или кукуруза (150 г);
  • сухофрукты (60 г);
  • смесь любых фруктов или ягод (200 г) или два целых фрукта.

В рацион жиросжигающей диеты нужно включать углеводы: отварной рис или картофельное пюре (несколько ложек), гречку или макароны, чечевицу или кукурузу, запеченный или отварной картофель (не больше двух) и ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Примерное меню жиросжигающей диеты

Меню, составленное с учетом вышеприведенных списков, может быть таким:

  • завтрак: порция белковой пищи, порция овощей или фруктов;
  • полдник: порция белков, порция углеводов и порция фруктов (овощей);
  • ужин: порция белков и порция овощей (фруктов).

Например, диеты для спортсменов выглядит так:

  • завтрак: два яйца, капустный салат;
  • обед: овсяная каша, рыба, яблоко;
  • полдник: салат с рыбой, ломтик хлеба, ананас (несколько кусочков);
  • ужин: отварные креветки, один грейпфрут.

Жиросжигающая диета для похудения на луковом супе

Если по каким-то причинам вам не подходит белковая жиросжигающая система питания, попробуйте диету на луковом супе.

Суть этой диеты в том, что главным блюдом недели должен быть овощной суп. Чтобы приготовить суп, понадобится шесть луковиц, кочан капусты, пару помидоров, два зеленых перчика и сельдерей.

Овощи порезать кубиками и залить водой, добавить перец, соль и острый соус и кипятить минут десять на сильном огне, а затем уменьшить огонь и варить суп, пока овощи не станут мягкими.

Соблюдая диету, кроме супа в меню можно включать другие продукты, однако в каждый из 7 дней они свои.

Приведем меню диеты с луковым супом:

Напомним, что в каждый прием пищи нужно есть луковый суп.

  • 1-ый день: фрукты, чай или кофе, клюквенный сок, большое количество воды;
  • 2-ой день: овощи, немного запеченной или вареной картошки;
  • 3-ий день: фрукты и овощи;
  • 4-ий день: овощи и фрукты, стакан нежирного молока, два банана;
  • 5-ий день: говядина, рыба или курица без кожи (400-500 г), консервированные или свежие помидоры;
  • 6-ой день: говядина, зеленые овощи (огурцы, капуста, зеленый перец);
  • 7-ой день: овощи, немного риса, фруктовый сок.

На жиросжигающей диете на основе лукового супа нельзя употреблять хлеб, газированные и алкогольные напитки.

И суповая, и белковая жиросжигающие диеты позволяют легко и быстро сбросить вес. Но не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы дополнительно стимулировать процесс похудения.

Жиросжигающая диета ‒ шаг к здоровью и красоте

Источник: http://pohudeyka.net/diety/zhiroszhigayushchaya-dieta-shag-k-zdorovyu-i-krasote.php

Жиросжигающая диета

Fitnessgod  //  26.11.2014  //  Диета

Для людей, которые стремятся достичь превосходных результатов своей внешности, но не пытаются при этом мучить организм голодовками и усиленными тренировками, подходит жиросжигающая диета.

основа данного питания заключается в нормализации пищеварительных процессов и в потреблении малого количества калорий.

Результативность данной диеты потрясающая, но результаты диеты будут видны не сразу. После месяца соответственного питания человек чувствует снижение веса и легкость жизни, через пару месяцев на теле обозначается рельеф мускул и появляется скорректированная фигура.

Недаром, что данного питания придерживаются спортсмены, которые за непродолжительное количество времени приходят в свою спортивную форму.

Основа похудения

Многие из диет для похудения рассчитаны на то, что минимальное потребление жиров заставляет организм сжигать внутренние жировые отложения.

Но данное мнение очень ошибочно, так как зачастую сжигается не лишний вес, а необходимая мышечная масса. Жиросжигающие диеты для похудения основаны на потреблении белков, которые позволяют оставаться мышечной массе в идеальном состоянии, а вот и жировыми отложениями борются.

Главное правило данного питания заключается в том, чтобы человек никогда не голодал, то есть, если возникает малейшее чувство голода, то необходимо принять пищу или устроить перекус из позволенных продуктов.

Еще одно правило заключается в том, чтобы худеющий питался строго по расписанию, а основные приемы пищи у него должны быть в строго отведенное для этого время. Только полноценные и регулярные завтраки, обеды, полдники и ужины отлично настоять пищеварительную систему в рабочий лад.

В течение длительности диеты худеющий должен выпивать рекомендуемое количество воды. Потребляемая жидкость поможет вывести из организма зашлакованные вещества и токсины, после чего процесс похудения пойдет на самостоятельном уровне.

Предложенная основа питания имеет длительность в 7 дней. Если человек будет в точности придерживаться рекомендованного меню и не станет уклоняться от основ питания, то за указанное количество времени можно будет устранить до 7-ми килограмм лишнего веса.

Жиросжигающая диета для спортсменов даст результаты еще быстрее, если в течение длительности предложенного рациона человек будет заниматься специальными физическими нагрузками.

Ограничения

Данной основы питания можно придерживаться практически всем людям, но только после согласования с доктором. Но больным, страдающим различными почечными недугами, запрещено использовать указанную основу питания.

Рекомендованное меню

Уникальность указанной диеты в том, что какого-то определенного меню здесь не существует. Худеющий может самостоятельно разрабатывать себе желаемый рацион, важно лишь присутствие в рационе рекомендуемых продуктов.

Все меню жиросжигающей диеты делится на 3 группы: протеины, углеводы и фрукты с овощами. Завтрак каждого дня должен в обязательном порядке состоять из протеинов, овощей и фруктов. На обед разрешается кушать протеины, углеводы и овощи. Ужин аналогичен завтраку.

В результате такого рациона получается , что организм в течение дня насыщается белковосодержащими веществами, которые помогают расщеплять жиры; углеводы создают эмоциональный настрой ввиду с сытостью организма; овощи и фрукты снабжают всеми витаминизированными и минеральными веществами худеющий организм.

Какие продукты можно отнести к протеиновым?

  • Куриные яйца.
  • Нежирный творог.
  • Молоко обезжиренное.
  • Натуральный йогурт или кефир.
  • Все разновидности мяса без содержания в них жира.
  • Нежирная морская рыба.
  • Морепродукты.
  • Орехи.
  • Сыр.

К углеводам, разрешенным к употреблению в данной диете, относятся:

  • хлеб из зерновых злаков;
  • каша на основе круп;
  • макароны, изготовленные из твердых пшеничных сортов;
  • бобовые культуры (чечевица и фасоль);
  • картофель.

Рекомендуемые овощи и фрукты:

  • яблоки;
  • все виды цитрусовых;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • малина;
  • различные сухофрукты;
  • кабачки;
  • морковь;
  • помидоры;
  • все виды капусты;
  • стручковая фасоль;
  • болгарский перец.

Если при приготовлении пищи необходима термическая обработка, то рекомендуется продукты либо варить, либо тушить, либо приготовить на пару. Овощи и фрукты идеально употреблять в свежем виде.

Очень хороша жиросжигающая диета для живота. За счет сбалансированного питания происходит результативное сжигание отложившихся жировых масс. Чтобы полученный результат укрепился на долгие годы, после завершения диеты желательно в дальнейшем придерживаться дробного питания.

Источник: http://fitnessly.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta/

Жиросжигающая диета: похудение без риска для здоровья

Вот уже весна окончательно сменила зимнюю погоду, и вы не заметите, как наступит лето.

Для многих, это означает, что пора приводить себя в порядок и готовиться к пляжному сезону.

И если дела совсем уж плохи, то понадобится не только спортивный зал, а и специальная диета для похудения.

Есть такие, которые предполагают медленную потерю веса и не оказывают никакого отрицательного воздействия. Сегодня мы рассмотрим жиросжигающую диету.

Особенности диеты

Название у этой диеты довольно суровое. Однако в действительности это достаточно щадящая система питания. Она исключает голод и вред для тела.

Ее любят спортсмены, в том числе и профессиональные, которым вообще нельзя голодать из-за интенсивных тренировок.

Преимущества

  • диета не тяжелая, каждый способен выдержать ее требования;
  • исключается вредное воздействие на органы и системы вашего тела;
  • улучшается обмен веществ, приходят в норму многие показатели;
  • разрешается и даже приветствуется физическая нагрузка, тренировки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • диета отличается разнообразием и полнотой рациона;
  • в результате происходит именно сжигание жиров, а не потеря мышечной массы, что, согласитесь, не может не радовать!

Недостатки и противопоказания

Эта программа питания связана с употреблением большого количества белка. К сожалению, не все люди могут безболезненно перенести такой тип питания.

Он подходит для подавляющего большинства людей, но не для всех. В группе риска – страдающие заболеваниями почек. Дело в том, что обилие белка может негативно сказаться на нездоровых почках.

Если с ними все в порядке, то причин для сомнений нет: выбирайте жиросжигающую диету, она и полезна, и действенна. Но если у вас есть проблемы с почками, если вы страдаете язвой или гастритом, поищите другой вид диеты.

Лучше всего проконсультироваться у врача.

Эффективность

Жиросжигающую диету применяют те, кто пристально следит за своим здоровьем. Для них не так важно количество потерянных килограммов, как тот факт, что организм стал более сильным, здоровым.

Впрочем, эффективность этой системы питания также весьма высока – до 3-5 килограммов в неделю. Подтверждено многими успешными примерами.

Если учитывать, что голодать вы точно не будете, это прекрасный, достойный гордости результат!

Правила диеты

Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.

Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.

В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.

К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.

Очень важно не пропускать приемы пищи! Сделайте все возможное для этого. Дело в том, что именно такая система позволяет добиться сжигания жира.

Для того чтобы организм мог вывести продукты распада, вам нужно пить побольше воды, без нее также смысла в диете не будет. Начинайте пить воду сразу после пробуждения: это лучшее время для приема воды. Если можете, выпейте сразу два стакана.

И мясо, и рыбу, и овощи надо тушить или готовить на пару. Жареные продукты исключаются. Также вычеркиваем из списка разрешенных продуктов все сладкое: сахар, конфеты, печенье, кексы.

Утешайте себя тем, что глюкоза содержится во фруктах, которые вам можно есть. Более того, в них содержится суточная норма этого микроэлемента, так что все под контролем. Мозг «голодать» без сладкого не будет.

Меню

Предлагаем вам меню на один день. Вы сами можете разработать себе программу на неделю на основе следующей схемы:

На завтрак вы съедаете пару яиц и помидоров, фрукты.

Обедаете запеченной телятиной (вариант: крольчатиной), на гарнир – овощной салат. И только в обед, один раз в день, допускается кусочек ржаного хлеба.

Полдничаем сухофруктами.

Вечером вы можете приготовить нежирную рыбу – например, треску или минтай. Готовьте на пару, на гарнир приготовьте овощной салат. Вы можете также поужинать нежирным творогом или отварить креветки без соли.

Таким образом, принцип простой: три раза в день вы едите белковую пищу (нежирное отварное мясо или рыбу, яйца. морепродукты), в сочетании со свежими или тушеными овощами.

Один раз в день вы добавляете углеводы: это может быть пара запеченных картофелин, немного риса (буквально пару ложек) или кусок ржаного хлеба.

Допускается гречка, кукуруза, даже макароны. Но один раз в день и в крайне малых размерах. Это закон!

Также во время жиросжигающей диеты разрешены фрукты, но не сладкие: зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины. Придется недельку прожить без бананов!

Они слишком сладкие. Если вы сели на диету в летнее время, то можете порадовать себя ягодами, они пойдут только на пользу.

Отзывы о методике

Те, кто на собственном опыте убедились в эффективности диеты, рекомендуют ее для применения. По их мнению, если делать все правильно, по системе, то вы не заметите никаких недостатков этой системы питания.

Худеют даже те, у кого постоянные проблемы с лишним весом. В итоге девушки, имеющие большие объемы, теряют килограммы без растяжек.

Спортсмены отмечают, что во время диеты могли спокойно продолжать тренироваться в обычном режиме, однако, некоторая слабость в мышцах всё-таки наблюдалась.

Некоторые девушки отмечают, что им было достаточно сложно без сахара и сладкого, поэтому одна неделя на жиросжигающей диета показалась им трудной и долгой.

Видео

Для того чтобы диета была эффективной не допускайте таких ошибок:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/zhiroszhigayushchaya-dieta-pokhudenie-bez-riska-dlya-zdorovya.html

Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат

Срочно нужно похудеть за одну неделю? Тогда вам нужна жиросжигающая диета! Она поможет сбросить от 4 до 5 килограммов и не потребует жестких ограничений в еде. Именно этим и объясняется ее популярность.

Предлагаемый диетологами рацион радует своим разнообразием, и поэтому скудным его не назовешь.

Как приятно не иметь чувства, что ты постоянно чем-то обделен! Используя эту диету, вы при каждом приеме пищи будете есть белки и дополнять их порцией овощей и фруктов.

Видео: основные жиросжигающие продукты

Такой способ питания не основан на голодании. Он активизирует обмен веществ, при котором происходит расщепление жира и не происходит сокращения мышечной массы. Из организма также не выводится лишняя жидкость.

Сжигание жировых запасов происходит за счет потребления большого количества белковых продуктов. А для их переваривания необходимо больше энергии. Включение в диету овощей и фруктов обеспечивает организм клетчаткой и витаминами, а с молочными продуктами в него поступает кальций.

При таком способе питания исключается потребление легкоусвояемых углеводов в виде сладостей.

Спортсмены, когда нужно прийти в форму за короткое время, используют именно эту диету. При регулярных физических нагрузках результат от нее становится более заметным.

Механизм действия диеты

Большая часть диет основана на ограничениях в калорийности пищи. В этом случае организм ищет возможность найти ресурсы, чтобы обеспечить свое нормальное функционирование и восполнить энергию. Такой способ питания замедляет процессы метаболизма и происходит не расщепление наиболее тугоплавких жиров, а мышечной массы.

Жиросжигающие диеты для похудения имеют другое действие. Поскольку с пищей в организм поступает большое количество белка, он для получения энергии не задействует мышцы. Почему? Потому что тратит ее на усвоение белков, а жиры при этом успешно расщепляются.

При переработке белков организм тратит много энергии

Правила приема пищи

При диете не предусматривается какое-либо ограничение в пище. На практике это означает, что нужно обязательно завтракать, обедать, ужинать и не забывать о полднике. В противном случае, не удастся ускорить обмен веществ.

Не забывайте, что вы должны много пить. Жидкость нужна для выведения из организма уже расщепленных жиров. Лучше всего выпивать в день до 2 литров воды, но делать это через силу тоже не надо.

По теме:  Вегетарианская диета для спортсменов

В остальном, ваши усилия должны сводиться к строгому соблюдению меню и результат обязательно последует.

Большим достоинством такой диеты является возможность выбирать продукты из рекомендуемого списка по своему вкусу. Она исключает строго оговоренный перечень готовых блюд.

  1. На завтрак нужно употребить протеины с порцией овощей и фруктов.
  2. Обед включает те же белки и овощи, а также порцию углеводов.
  3. Полдничать можно по аналогии с завтраком.
  4. Ужинать нужно теми же белками с овощами и фруктами.

Основное правило – это употреблять белки при каждом приеме пищи. Добавлять ли к ним овощи и фрукты – решать вам самим.

Для наглядности приводится список продуктов, из которых можно составлять свое меню.

При каждом приеме пищи вы должны потреблять белки

Белковые продукты:

  • ветчина – 110 г;
  • отварная рыба – 170 г;
  • отварное или запеченное мясо – 110 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • обезжиренный творог – 100 г;
  • твердый сыр – 60 г;
  • нежирное молоко – 120 г;
  • морепродукты – 170 г;
  • орехи – 30 г.

Овощи и фрукты:

  • овощной салат – 300 г;
  • фруктовый салат – 200 г;
  • сухофрукты – 200 г;
  • ягоды — 200 г.

Углеводы:

  • отварной рис – 4 столовых ложки;
  • отваренная кукуруза – 1 початок (небольшой);
  • картофельное пюре – 4 столовых ложки;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик.

Овощи для салатов рекомендуется использовать любые, кроме тех, что содержат крахмал. Допускается потребление бобовых культур. Овощи можно тушить или готовить на пару.

Важно учесть, что фрукты могут вызывать желание поесть и повышают аппетит, поэтому их рекомендуют включать в рацион в первой половине дня.

Пристального внимания заслуживает грейпфрут, поскольку он зарекомендовал себя, как прекрасный «борец» с жировыми накоплениями. Если его употреблять регулярно, то за две недели можно похудеть на 2 килограмма.

Поскольку он понижает уровень инсулина, то исчезает аппетит и не происходит накопление калорий.

Сбрасывать лишние килограммы с жиросжигающей диетой – одно удовольствие, потому что вес уходит действительно быстро

Как вы заметили, меню жиросжигающей диеты для похудения не содержит сладостей. Их отсутствие чревато трудностями психологического плана.

Такое ограничение можно считать единственным недостатком этой замечательной и эффективной диеты. Дело в том, что мозг может успешно питаться глюкозой, содержащейся во фруктах, но убедить себя в том, что можно обойтись без конфет для многих людей очень трудно.

Противопоказания диеты

Пожалуй, нет таких диет, которые бы не имели хотя бы незначительных недостатков. Жиросжигающую диету нельзя отнести к исключениям. Потребление белка производит повышенную нагрузку на почки.

Это же делает и большой объем потребляемой воды. Поэтому не рекомендуется следовать такой диете людям с болезнями почек.

В остальных вопросах ее можно считать вполне сбалансированной и при отсутствии других хронических заболеваний она способна помочь расстаться с лишними килограммами.

Хорошим помощником в процессе похудения будет спорт

Отзывы о жиросжигающей диете говорят о ее эффективности. Доказано, что более заметные результаты достигаются спортивными тренировками и нагрузками. Если вы сможете совместить одно с другим, то через неделю будете в идеальной форме!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/zhiroszhigayushhie-diety.html

Жиросжигающая диета: меню, правила, противопоказания

При помощи данной диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и снизить содержание сахара в крови, улучшить обмен веществ.

Жиросжигающая диета может включать в свой состав разные продукты, поэтому придерживаться ее достаточно легко.

Главное – нужно соблюдать пропорции белков и овощей в каждом приеме пищи.

Подобранные по такому принципу продукты позволяют добиться результаты в короткие сроки, всего за неделю.

Объясняется это тем, что сжигание жиров в организме основано на использовании энергии (калорий).

Жиросжигающая диета, содержащая овощи и фрукты в ежедневном рационе, позволяет насытиться всеми нужными для нормальной жизнедеятельности витаминами и макроэлементами.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, прекрасно влияет на пищеварение в целом. Однако фрукты раззадоривают аппетит. Их рекомендуется употреблять в пищу только в первой половине дня.

Жиросжигающая диета правила

Как уже было сказано, в рацион питания должны входить овощи и белки в обязательном порядке.

Жиросжигающая диета завтрак:

1 часть белков / 1 часть фруктов (овощей).Обед должен составлять по 1 части белков, углеводов и овощей (или фруктов). На полдник нужно придерживаться тех же пропорций, что и в обед, только объем продуктов питания должен быть меньше. Ужин: 1 часть овощей и 1 часть белков.

Жиросжигающая диета список допустимых продуктов

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/zhiroszhigayushhaya-dieta-menyu-pravila-protivopokazaniya.html

Жиросжигающая диета для похудения – меню и отзывы

Что такое жиросжигающая диета и в чем ее отличие от других диет? Жиросжигающими являются диеты, цель которых не столько уменьшить вес, сколько уменьшить процентное соотношение жировой ткани к остальной массе тела. Можно ли использовать жиросжигающие диеты для похудения? Подходят ли они для этой цели? Да, несомненно.

Когда стоит выбирать именно такие диеты, а не общие диеты для похудения? Когда после замеров жировой ткани можно делать вывод о том, что индекс массы тела в норме или увеличен незначительно, а вот процент жировой ткани слишком высок.

Количество подкожного жира и жировой ткани лучше измерять либо в фитнес центре, либо с помощью томографии.

Обзор жиросжигающих диет для похудения

Как именно действуют жиросжигающие диеты? Во-первых, все они направлены в первую очередь на ускорение метаболизма и нормализацию уровня глюкозы в крови. Также жиросжигающие диеты для похудения используются потому, что хотя килограммы с ними теряются медленнее, зато они идеальны для занятий фитнесом и формирования фигуры.

Дело в том, что процентное соотношение белков, жиров и углеводов смещено в сторону белков, потому они выгодно отличаются от обычных диет с ограничением количества калорий тем, что худеет именно жировая прослойка, а мышцы не теряются. Долго сидеть на такой диете не нужно, все-таки организму нужно разнообразное питание.

Поэтому жиросжигающую диету рекомендуют проводить около недели.

Основные категории пищи при такой диете:

  • белки (яйца, рыба и морепродукты, индейка, курица, молоко, творог, телятина и баранина, грибы и соя);
  • клетчатка (капуста всех видов, морковка, шпинат, кабачки и баклажаны, другие овощи и фрукты);
  • «простые» углеводы (крупы, хлеб грубого помола, те же овощи и фрукты).
  • жиры (растительные масла и в небольших количествах — жир в рыбе и в мясе).
  • вода, не менее 2-х литров в день.

В этой диете в день предполагается 4 приема пищи, рецепты и блюда вы выбираете сами из расчета, что завтрак и ужин должен состоять из белковой пищи с овощами или фруктами, обед и полдник — то же самое, но с добавлением углеводов.

Первый прием пищи должен быть не позже чем 1,5-2 часа после пробуждения, а первый стакан воды — сразу же после пробуждения. Последний прием пищи (ужин) должен быть не позже чем за 2 часа до сна.

Это также важно, поскольку режим питания регулирует обмен веществ (ускоряет его).

Пользуется ли эта диета для ускорения обмена веществ различными добавками или усилителями вкуса (приправами)? Насколько видно из меню жиросжигающей диеты — нет. Обмен веществ ускоряется за счет перевеса в продуктах в сторону белков.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Как уже говорилось, строгого меню не существует. Нужно просто выбрать что-либо из предложенного. В меню жиросжигающей диеты входят (по категориям):

Белки (выбираем на один прием пищи порцию из предложенного):

  • 2 яйца;
  • 180 грамовм рыбы постной;
  • или 200 грамм морепродуктов;
  • или 180-200 граммов птицы;
  • или 120 граммов телятины;
  • 100 граммов творога;
  • 60 граммов несоленого сыра;
  • 30 грамм орехов (кроме арахиса);
  • стакан молока нежирного;
  • 100 граммов сои.

Овощи и фрукты:

  • 400 граммов салата из сырых овощей (кроме картофеля и бобовых);
  • 300 граммов овощей на пару (кроме картофеля);
  • 150 граммов консервированной кукурузы или горошка (лучше 300 граммов свежих, вареных);
  • 300 грамм разных фруктов, можно в виде салата;
  • 70 грамм сухофруктов;
  • 200 граммов дыни;
  • арбуз, яблоки, абрикосы — без ограничений.

Углеводы:

  • 200 граммов риса, гречки, макарон;
  • 4 ложки картофельного пюре или фасоли;
  • ржаной хлеб или хлебцы из цельных злаков — 100 граммов (1-2 ломтика).

Жиры:

  • столовая ложка растительного масла (на весь день) — в блюда;
  • 1/2 столовой ложки сливочного масла — в блюда и на хлеб;
  • 100 граммов жирной рыбы 2 раза в неделю;
  • жиры, потребляемые с мясом (сок).

Все это нужно сочетать по рекомендациям к диете.

Источник: http://100diet.net/diety/zhiroszhigayushchaya-dieta.php

Жиросжигающая диета

Свое громкое название жиросжигающая диета получила потому, что она, по уверениям ее разработчиков, как никакая другая способствует самому правильному и рациональному похудению. А именно, при системе питания, предлагаемой этой диетой, сгорают именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем разобраться.

Описание жиросжигающей диеты

Все разрешенные диетой продукты делятся на 3 группы: белковые, углеводные и витаминные. Ежедневное меню строится следующим образом:

  • Завтрак: 1 порция белковых продуктов и 1 порция витаминных.
  • Обед: 1 порция белковых, 1 порция углеводных и 1 порция витаминных продуктов.
  • Полдник, как и обед, должен включать 1 порцию белковых, 1 порцию углеводных и 1 порцию витаминных продуктов.
  • Ужин аналогичен завтраку: по одной порции белковых и витаминных продуктов.

Во время диеты рекомендуется выпивать минимум 2 литра жидкости, главным образом обыкновенной воды; разрешены также чаи: зеленый и травяные. Пить можно и значительно больше двух литров, если, конечно, это не противопоказано вам из-за наличия каких-то заболеваний, при которых употребление жидкости надо ограничивать, и делаете вы это не через силу.

Желательно начинать день со стакана чистой теплой воды, а завтракать не ранее чем через час после этого. Промежутки между приемами пищи должны быть 4-5 часов, ужин должен заканчиваться не менее чем за 3 часа до сна.

Разрешенные продукты и что такое порция

Белковые продукты

Одной порцией белковых продуктов является любой из следующих вариантов:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 граммов нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 110 граммов нежирных ветчины или мяса, приготовленного любым способом, кроме жарки;
  • 100 граммов творога жирностью не более 5%;
  • 60 граммов нежирного твердого сыра;
  • 120 мл молока или любого нежирного жидкого кисломолочного продукта (кефира, натурального йогурта и пр.);
  • 30 граммов любых орехов (но не арахиса!).

Витаминные продукты

Одну порцию составляют:

  • 300 граммов любых овощей, кроме картофеля, свежих или приготовленных на пару, или
  • 200 граммов любых фруктов или ягод, или
  • 150 граммов бобовых (допускаются консервированные кукуруза или зеленый горошек), или
  • 60 граммов сухофруктов.

Из фруктов и овощей можно делать салаты, но не заправлять их ничем, разрешается только сбрызгивать лимонным соком.

Углеводные продукты

Одну порцию составляют:

  • 100 граммов макарон или любой крупы, сваренной на воде (вес — в готовом, вареном виде), или
  • 100 граммов картофельного пюре (без молока, масла и прочей сдобы), или
  • 1 небольшой вареный початок кукурузы, или
  • 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Рекомендации

Как видим, жиросжигающая диета предлагает достаточно сбалансированный, но небольшой по объему рацион, из которого почти полностью исключены «быстрые» углеводы и серьезно ограничены жиры.

Такое меню позволит вам сбрасывать от полукилограмма до килограмма в день, при этом не испытывая больших мучений и сильного чувства голода.

Большое количество разрешенных продуктов, которые вы можете выбирать и комбинировать по своему усмотрению, позволяет выдержать диету довольно легко благодаря разнообразию рациона.

Продолжительность диеты — не более двух недель. Перед ее началом желательно проконсультироваться с врачом на предмет того, не противопоказан ли вам такой режим питания.

Источник: http://www.best-diet.ru/diet/309-zhiroszhigayushchaya-dieta

Жиросжигающая диета. Правила, принципы, меню — | Современные диеты

Современные диеты

Ради стройного и подтянутого тела женщины готовы на многое. Хотя проблемы с лишним весом есть и у сильного пола. Диета один из самых эффективных способов преодоления этой проблемы. Сегодня известно огромное количество диет. Но только отдельные из них могут подойти конкретному человеку.

Одной из таких популярных диет является жиросжигающая диета. Она пользуется спросом благодаря результативности и достаточно разнообразности диетического меню. Чаще всего диета ассоциируется с голоданием, но это не про жиросжигающую диету. Поэтому она понравиться людям, которые не любят голодать, и тем, кто не может выдержать строгую диету.

Принцип действия жиросжигающей диеты

Принцип действия диеты основан на ускорении обменного процесса в организме. Это происходить благодаря присутствию в ежедневном рационе худеющего белков. Протеины необходимо употреблять с каждым приемом пищи. Для переработки белков организму приходится затрачивать намного больше энергии, чем для переработки другой пищи. Из-за этого калории не только не откладываются, но и быстро уходят.

В меню диеты обязательно должны присутствовать нежирные молочнокислые продукты. Вместе с другими ингредиентами диетического меню они способствуют вырабатыванию в организме особого гормона кальцитриола, который тоже помогает в расщеплении жировых клеток.

Жиросжигающая диета и её правила питания

При жиросжигающей диете нужно придерживаться следующих правил:

  1. Выпивать 1,5 – 2 литра негазированной воды в день
  2. Отказаться, по возможности, от сахара и соли
  3. Строго соблюдать меню

Чтобы ускорить метаболизм и выведения из организма продуктов расщепления нужно употреблять много жидкости. 1,5 -2 литра воды — то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования. Придерживаться данного правила следует в повседневной жизни, даже не соблюдая диету.

Все диеты запрещают употребление соли и сахара. Сахар способствует набору лишнего веса, а соль задерживает жидкость в организме, мешая сбросу веса и нормальному метаболизму. Если отказаться от этих продуктов или уменьшить их потребление, то результат будет более впечатляющим.

Меню диеты разное, каждый по желанию может сам составлять ежедневный рацион с любимых дозволенных продуктов из списка меню диеты. Важно придерживаться принципов составления рациона и употреблять пищу согласно правилам диеты.

Ежедневное жиросжигающее меню

Диета против лишнего жира относительно легкая диета. Ее соблюдение не вызывает дискомфорта, так как ежедневное меню разнообразное, а количество пищи достаточно. Худеющий может самостоятельно составить для себя меню, с самых любимых продуктов.

Принцип составления меню при жиросжигающей диете:

  • Завтрак должен состоять с порции овощей или фруктов и порции белков;
  • На обед позволено съедать по порции белков, овощей и углеводов;
  • Для полдника подойдет порция овощей и порция белков;
  • На ужин можно употребить так же порцию овощей или фруктов и порцию белков.

Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи, на этом основано действие диеты.

К разрешенным во время диеты белковым продуктам можно отнести: два яйца без желтков, 100 граммов творога обезжиренного, 60 граммов твердого сыра, 100 граммов нежирного молока или молочнокислых продуктов, 100 граммов отварного мяса, нежирных сортов, 150 граммов рыбы, приготовленной без жира или две ложки орехов.

К углеводам относятся: ломтик ржаного хлеба, 100 граммов макарон или каши, 100 граммов бобовых.

Порция овощей может состоять из: 200 граммов плодов фруктов, овощей или ягод, 50 граммов сухофруктов, допускаются любые овощи, кроме тех, которые содержат много крахмала. Овощи нужно готовить без добавления жира. Их можно тушить, запекать, отваривать готовить на гриле или на пару.

Преимущества и недостатки

Главным преимуществом жиросжигающей диеты является разнообразность меню. Эту диету сможет выдержать человек, который не любит слишком ограничивать себя в пище. Голодать на этой диете не придется.

Вторым важным достоинством диеты является продолжительный результат. Благодаря тому, что похудение происходит за счет жировых тканей, а процесс метаболизма не замедляется, результат может оставаться стабильным продолжительное время.

Многие диеты дают результат за счет сжигания мышечной массы или выведения жидкости, путем уменьшения употребления пищи. Тогда организм реагирует на такую диету стрессом, процесс обмена веществ нарушается. Лишний вес может уйти, но когда человек возвращается к нормальному режиму питания, вес восстанавливается.

Если правильно соблюдать жиросжигающую диету и постепенно выходить с нее, то результат останется надолго.

Недостатком диеты и противопоказанием к ней является заболевания почек, желудка или других органов. Белковая пища тяжелая для желудочного тракта, если есть заболевания, они могут обостриться. При диете идет нагрузка на почки. Если с почками есть проблемы, то он жиросжигающей диеты стоит отказаться.

Меню жиросжигающей диеты включает в основном белки и углеводы. С овощами и фруктами в организм поступает достаточное количество полезных веществ и витаминов.

Диета достаточно сбалансирована, и при этом дает хорошие результаты. Соблюдать диету, больше, чем две недели, не следует.

Первая неделя диеты принесет более скромные результаты, но к концу второй можно будет увидеть заметное уменьшение в объемах.

Тэги:

  • белковая диета
  • нежирное питание

Источник: http://www.on-diet.ru/sovety/sovremennye-diety/zhiroszhigauschaya-dieta.-pravila-principy-menu.html

Жиросжигающая диета

Пожалуй, наиболее эффективными из всех видов диет являются жиросжигающие диеты. Дело в том, что рацион питания данных диет составляется таким образом, чтобы максимально расщеплять жировые запасы, а не выводить лишнюю жидкость.

Именно поэтому благодаря жиросжигающей диете вы можете действительно эффективно худеть и не переживать, что сброшенный вес вернется «на круги своя».

О достоинствах и недостатках жиросжигающей диеты, а также о меню диеты и пойдет речь в сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Отличительной чертой жиросжигающей диеты является не только ее особое меню, богатое белковыми продуктами, но и режим питания, который следует беспрекословно соблюдать.

Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через два часа после пробуждения – это позволит усилить метаболизм и настроить организм на правильную работу.

Далее все приемы пищи следует разделить на пять-шесть приемов и кушать небольшими порциями через равные промежутки времени.

Важно учесть, что в первые дни диеты вы будете терять излишки воды, а лишь потом организм сможет интенсивно расщеплять жировую прослойку. При этом чувство голода вас посещать не будет, поскольку обилие белковой пищи прекрасно насыщает наш организм.

Ну а если вы будете сочетать диету с небольшими физическими упражнениями, то прекрасные результаты похудения не заставят вас ждать. Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, в течение которой можно избавиться от трех до пяти килограммов лишнего веса.

Меню жиросжигающей диеты

Основными правилами жиросжигающей диеты являются следующие пункты:

  1. Завтрак должен состоять из 1 части белкой и 1 части фруктов или овощей.
  2. Обед состоит из 1 части белкой, 1 части фруктов или овощей и 1 части углеводов.
  3. На ужин можно позволить себе 1 часть белковой пищи и 1 часть свежих овощей или фруктов.

Для того чтобы вам было проще составить правильный рацион питания жиросжигающей диеты, придерживайтесь следующего списка рекомендуемых продуктов:

Белки:

  • вареные яйца – 2 шт.
  • отварная или приготовленная на пару рыба — 170 грамм
  • морепродукты (не жареные) — 170 грамм
  • ветчина — 110 грамм
  • мясо отварное или запеченное — 110 грамм
  • творог обезжиренный  — 100 грамм
  • сыр твердый — 60 грамм
  • молоко обезжиренное — 120 грамм
  • орехи  — 30 грамм

Овощи и фрукты:

  • салат из овощей  — 300 грамм
  • салат из фруктов — 200 грамм
  • ягоды —  200 грамм
  • сухофрукты — 60 грамм

Углеводы:

  • рис отварной  — 4 столовых ложки
  • картофельное пюре — 4 столовых ложки
  • вареная кукуруза – 1 небольшой початок
  • ржаной хлеб – 1 кусочек.

Примерное меню жиросжигающей диеты на день выглядит следующим образом:

  • завтрак: 2 вареных яйца, один помидор или грейпфрут, зеленый чай или кофе без сахара;
  • второй завтрак: немного сухофруктов;
  • обед: отварная рыба с рисом, салат из капусты и моркови;
  • перекус: одно яблоко;
  • ужин: творог с ягодами, зеленый чай;
  • перед сном: стакан кефира.

Плюсы и минусы жиросжигающей диеты

К достоинствам жиросжигающей диеты следует отнести довольно внушительную потерю веса (до 5 кг за одну неделю). Также стоит отметить и тот факт, что благодаря частому и довольно разнообразному питанию чувство голода практически отсутствует во время соблюдения диеты. За счет высокого содержания белковой пищи, похудение происходит довольно интенсивно.

Что касается недостатков жиросжигающей диеты, то избыточное количество белка, поступающего с пищей, может привести к нарушению работу желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Однако на обмен веществ это никак не повлияет.

Как видите, достоинств у данной диеты намного больше, чем недостатков, поэтому если вы мечтаете избавиться от лишнего жира, то «вперед и с песней!».

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://opitanii.net/story/zhiroszhigayushchaya-dieta

fitness-for-man.com


Смотрите также