Жиросжигающая диета для похудения


Жиросжигающая диета для похудения

Главная › Диеты

Жиросжигающая диета — это методика похудения, благодаря которой ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Ее длительность — всего 7 дней.

Рацион состоит в основном из белковых продуктов, овощей и фруктов.

Суть жиросжигающей диеты

  • Суть диеты — основу рациона составляет белковая пища, до 50%. Чтобы переварить белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии.
  • Человек не испытывает голода, но его вес начинает снижаться. Данная система питания незаменима для мышц. Жиросжигающие методики похудения сохраняют мышечную массу.
  • Белковые продукты нужно сочетать с клетчаткой — выводятся токсины, прекращается метеоризм.
  • Во время диеты нужно употреблять большое количество воды — 2–3 л в день. Разрешено включать в рацион небольшое количество быстрых углеводов.

Жиросжигающие продукты для диеты

Жиросжигающая диета для похудения включает в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, которые способствуют эффективному сжиганию жировой массы.

К жиросжигающим продуктам относят:

  • имбирь — способствует ускорению обмена веществ и кровообращения;
  • любую капусту — содержит большое количество витаминов, полезных веществ, клетчатки и минимум калорий;
  • корицу — снижает количество жировых отложений в проблемных местах, ускоряет метаболизм, повышает настроение;
  • нежирные молочные продукты — насыщают организм молочным протеином и кальцитриолом, который эффективно расщепляет жиры;
  • грейпфрут — содержит флавоноиды, комплекс витаминов, а также нарингин — фермент, сжигающий жиры;
  • зеленый чай — растворяет жировые запасы;
  • малину — она богата энзимами, сжигающими жир;
  • морскую рыбу — содержит большое количество полезных веществ и омега-3;
  • грецкие орехи — богаты магнием, кальцием, фосфором, селеном, витаминами группы B, минералами;
  • яйца — содержат полезный белок;
  • перец чили — это мощный жиросжигатель, который также улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
  • воду — выводит токсины.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

К разрешенным продуктам на жиросжигательной диете относят:

  • овощи — репчатый лук, цветную капусту, капусту брокколи, баклажаны, салатный перец, огурцы, морковь, помидоры, спаржу, сельдерей, свеклу, красную и черную редьку, редис;
  • корнеплоды — топинамбур, чеснок, фасоль;
  • бобовые и бахчевые — бобы, сою, чечевицу, тыкву, кабачки;
  • зелень — щавель, шпинат, салатные листья;
  • фрукты — авокадо, манго, лимоны, киви, груши, грейпфрут, ананас, гранат, бананы, апельсины, яблоки, персики, нектарин, мандарины;
  • ягоды — виноград, черную и красную смородину, крыжовник;
  • грибы;
  • орехи, семечки подсолнечника, семена пажитника, семена льна, кунжут, кешью, изюм;
  • гречку, пшенную крупу, овсяные хлопья;
  • натуральный мед;
  • обезжиренное молоко, натуральный йогурт;
  • творог тофу, маложирный творог;
  • мясо — кролика, индейки, курицы говядина;;
  • морскую капусту, мидии, кальмары, рыбу;
  • масла — подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное;
  • зеленый чай;
  • минеральную воду.

Запрещенные продукты:

  • белый рис;
  • манная крупа, макароны;
  • печенье и выпечка;
  • шоколад, конфеты, джем, варенье, кондитерский крем;
  • мороженое;
  • торты;
  • майонез;
  • горчица;
  • сметана, сливки, молоко 3,6%-4,5%;
  • жирный творог, сыр;
  • мясо гуся, утки, курицы; свинина;
  • сало, свиной шпик;
  • сосиски, сардельки, колбаса сырокопченая и полукопченая;
  • рыба треска свежая;
  • рыбные консервы;
  • рыба копченая и соленая;
  • красная и черная икра,
  • кулинарный и животный жир;
  • растворимый кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Рецепты для жиросжигающей диеты

Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.

Салат из сельдерея и яблок

Необходимые ингредиенты:

  • яблоко — 2 шт.;
  • корень сельдерея — 1 шт.
  • кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.

Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.

Жиросжигающий луковый суп

Ингредиенты:

  • луковицы небольшого размера — 6 шт;
  • болгарский перец — 2 шт;
  • кочан капусты — 1 шт;
  • помидоры — 3–5 шт;
  • пучок листового сельдерея;
  • черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.

Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.

Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.

Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.

Салат из ананаса и яблок

Ингредиенты:

  • ананас небольшого размера — 1 шт;
  • яблоки — 3 шт;
  • корень сельдерея — ½ шт.
  • натуральный йогурт — 80 г.

Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.

Креветочный суп с сельдереем

Компоненты:

  • креветки — 200 г;
  • брокколи — 200 г;
  • помидоры — 3 шт.;
  • стебли сельдерея — 2 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.

Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.

Лук и чеснок тушат на масле, добавляют измельченный сельдерей и выдерживают 8 минут. Наливают воду, доводят до кипения.

Добавляют овощи и варят 7 минут. Солят, добавляют креветки и варят еще 4 минуты. Добавляют сок лимона, специи и перец.

Энергетический коктейль

Компоненты:

  • апельсин — 2 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • грейпфрут — 1 шт.

Фрукты моют и очищают от кожуры. Помещают в блендер и взбивают до состояния пюре. Добавляют лимонный сок по вкусу.

Кому подойдет жиросжигающая диета

  • Жиросжигающая диета подходит многим, потому что оказывает на организм щадящее действие.
  • Методику можно соблюдать в течение 2 недель.
  • С помощью этой системы питания можно избавиться от 3–5 кг за неделю.
  • Диету не рекомендуют лицам с заболеваниями ЖКТ или почек — чрезмерное количество белка в рационе оказывает на эти органы сильную нагрузку. Диеты придерживаются люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены.
  • Диета сохраняет белковые мышечные волокна и помогает приобрести рельеф перед соревнованиями.

Разновидности жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета имеет следующие разновидности: для мужчин, женщин, спортсменов. Каждая методика имеет некоторые особенности.

Жиросжигающая диета для мужчин

Во время диеты мужчины должны употреблять в 2 раза больше белка, чем женщины.

Пища должна быть более калорийной. Метаболизм мужского организма сильно отличается от женского благодаря воздействию половых гормонов.

Углеводы у мужчин перерабатываются намного быстрее, поэтому ежедневно они должны употреблять небольшое количество красного мяса, ветчины, увеличивают на 100 г долю содержания рыбы и картофеля.

Меню на неделю

Меню представлено следующим образом:

  • После пробуждения — 200 мл воды с добавлением лимонного сока и меда.
  • На завтрак — творог со сметаной или молочная каша с сушками.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • На обед — овощной суп, 400 г вареного мяса, отварной картофель, овощной салат.
  • На полдник — кефир с сухофруктами или чаем.
  • Ужин — кефир и вареные овощи.

Диета для спортсменов

Спортсменам количество калорий и белка увеличивают в 1,5–2 раза от нормы диеты для мужчин для того, чтобы нарастить мышечную массу при интенсивных нагрузках. Иначе начинает теряться вода и мышечная масса, а затем — жировая.

Система питания для спортсменов предусматривает низкое содержание жиров и углеводов — 50 г в день.

Рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды с добавлением 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Полноценный завтрак для спортсмена:

  • молочная каша с сухофруктами;
  • яичница или омлет;
  • кусок цельнозернового хлеба с маслом;
  • яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

Перекус между завтраком и обедом:

  • питательный коктейль из кураги, изюма, орехов, меда и молока.

На обед готовят:

  • овощной суп;
  • запеченную куриную грудку;
  • салат из овощей.

На полдник разрешен:

  • зеленый или черный чай;
  • 50 г сухофруктов.

На ужин едят:

  • салат из отварной свеклы;
  • стакан кефира.

Во время диеты важно соблюдать привычный план тренировок, но с более интенсивными нагрузками.

Диета для женщин

Женщины при данной методике похудения могут добиться снижения веса, улучшения состояния ногтей, волос и кожи.

Меню для женщины состоит из следующих продуктов:

  • 300–400 г фруктов с низким и средним гликемическим индексом;
  • любые бобовые, свежие овощи;
  • семена подсолнечника, орехи, цветная капуста, брокколи;
  • рыба и птица.

Рекомендуется избегать употребления красного мяса, сократить употребление высокоуглеводного картофеля, а молочные продукты покупать только обезжиренные.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

  • Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
  • В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
  • Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
  • После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
  • После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

  • приседания с прыжками;
  • отжимания от пола;
  • растягивание ног;
  • подъемы ровных ног;
  • крисс-крос;
  • прыжки со скакалкой;
  • подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Противопоказания и рекомендации

Рекомендации по соблюдению диеты:

  • Прием пищи дробный — 4–6 раз в день. В результате суммарный объем еды будет небольшим, но будет обеспечено утоление голода.
  • Утром натощак нужно обязательно выпивать стакан теплой воды.
  • Завтракают через 2 часа после употребления воды.
  • Фрукты усиливают аппетит — их рекомендуется съедать в первой половине дня.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна.
  • Дополняют диету тренировками и физическими упражнениями.

Противопоказана такая система питания при следующих заболеваниях и состояниях:

  • геморрой;
  • болезни почек и печени;
  • нарушение функций ЖКТ и язва желудка;
  • беременность и грудное вскармливание.

Перед тем как начать соблюдать жиросжигающую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.

hudet.net

Основы жиросжигающей диеты: правила, список продуктов и виды меню

Находясь всего несколько дней на жиросжигающей диете, можно потерять лишние килограммы и приобрести подтянутую, стройную фигуру. Основой питания является белок, который употребляется поочередно с фруктами, овощами и углеводами. При помощи такой диеты можно избавиться от 4 килограмм за 7 дней.

Суть диеты

Суть диеты состоит в употреблении определенных низкокалорийных продуктов, которые разделяются на несколько групп. Эффективность сбрасывания лишнего веса зависит от того, что:

  • Употребляемая пища не способна увеличить вес.
  • Чтобы переварить продукты с большим содержанием белка, организм тратит много энергии. Таким образом, потребляются запасы жировых отложений.
  • Молоко, кефир, творог улучшают работу пищеварения, доставляют в организм кальций, который в свою очередь укрепляют ткань костей.
  • Свежие овощи и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая помогает очистить кишечник.

Предоставленная диета подтягивает мышцы, и в то же время уходят жировые излишки. Если комплексно применять еще и ежедневные физические нагрузки – результат приятно удивит уже в ближайшие дни.

Основные правила

Огромным плюсом жиросжигающей диеты является изобилие разрешенных продуктов, благодаря этому, человеку легче ее придерживаться. Также не придется постоянно голодать, поскольку основной рацион питания склонен к белковой пище, а она очень даже питательная.

Придерживаясь нижеприведенных правил, можно быстро и с легкостью избавится от нескольких лишних килограмм:

  • Ежедневная трапеза должна состоять из свежих фруктов и овощей с обязательным сочетанием белковой пищи.
  • По утрам лучше употреблять фрукты, а вот овощи оставить на вторую половину дня.
  • Необходимо выпивать от 2 литров воды за сутки. Если организм не получает жидкость в достаточном количестве, замедляется метаболизм и израсходуется малое количество калорий. Подробнее о том, сколько нужно пить воды в день читать здесь.
  • Каждое утро, сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан чистой воды, и только через пару часов идти завтракать.
  • Одноразовые порции не должны быть большими и есть необходимо от 5 до 7 раз в день. Ужинать можно максимум в 19 часов.
  • По окончанию диеты нельзя резко переходить на привычный образ питания, где было место жареной еде, фаст-фуду и другой вредной пищи.
  • Для большей эффективности, совместно с диетой необходимо заниматься физкультурой.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Ниже приведена таблица, по которой можно определить, что можно употреблять во время диеты, а от чего стоит отказаться.

Можно Нельзя
яйца алкогольные напитки
рыба и мясо не жирных сортов острые блюда
обезжиренный творог копчености
твердый сыр жирное мясо
орешки субпродукты
кефир лук и чеснок
йогурт мучные изделия
сезонные ягоды шоколад
фрукты без содержания крахмала вода с газом
овощи, за исключением картошки, кукурузы уксус
консервированный горошек
гречка, рис и макароны
черный хлеб
чай

Помимо данного списка, нужно ограничить количество соли, а еще лучше вовсе ее исключить. Каши рекомендуется варить на воде, без добавления любого животного жира.

Далее предлагаются продукты жиросжигающей диеты с указанием разрешенного объема разовой порции.

Диетический белок:

  • 180 г нежирной рыбы;
  • 200 г нежирных сортов;
  • двух яиц;
  • 70 г твердого сыра;
  • 100 мл кисломолочных продуктов;
  • 120 мл молока;
  • 40 г орехов.

Продукты с содержанием углеводов:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 120 гр. гречки или риса;
  • 100 гр. макаронных изделий;
  • 200 г картошки;
  • ржаном хлебе.

Диетические фрукты и овощи:

  • 80 грамм сухофруктов;
  • 230 грамм сезонных ягод либо фруктов;
  • салат из овощей в количестве 400 грамм.

Сахар необходимо вовсе исключить из рациона, заменой могут послужить фрукты, которые полностью покрывают потребность в глюкозе.

Разновидности жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета для женщин, мужчин, спортсменов, для пивного живота, несколько отличаются друг от друга. Рассмотрим подробно каждую из них:

Диета для мужчин

Для того чтобы добиться цели, не лишним будет посидеть на жиросжигающей диете от 2 недель до месяца.

Главным отличием от женской диеты является то, что мужчины должны потреблять в два раза больше белка. То же самое касается и калорий, их количество должно превышать число потребления женским полом.

Так же, как и женщинам, мужчинам необходимо питаться маленькими порциями (читайте, как научиться есть маленькими порциями), но часто. Стоит отметить, что за пару часов до тренировок нельзя принимать пищу.

После пробуждения нужно выпить 200 мл воды, куда добавить немного меда и сока, выжатого с лимона. Такой напиток направит на правильную работу обменные процессы, благодаря чему, человек не будет переедать. Количество жидкости не должно быть меньше 2,5 литров в сутки.

Примерное меню для мужчин во время жиросжигающей диеты:

Завтракаем:

  • сметаной, перемешанной с творогом, либо молочной кашей с сушками;
  • омлетом с трех яиц, либо таким же количеством вареных яиц;
  • апельсином или половиной грейпфрута;
  • черным хлебом.

Перекусываем:

Коктейлем из стакана молока.

Обедаем:

  • супом из овощей;
  • 400 граммами вареного мяса;
  • салатом, в основу которого входят овощи;
  • отварным картофелем;
  • гречневой кашей.

Полдничаем:

Чаем или кефиром и сухофруктами.

Ужинаем:

  • вареными овощами;
  • кефиром.

Диета для спортсменов

Диету для мышц, необходимо начинать постепенным уменьшением калорийности потребляемых продуктов. Похудеть, но не потерять мышечную массу нереально, поэтому во время диеты нужно внимательно следить за своим весом, а также толщиной жировой ткани. В месяц можно потерять максимум 3 кг, тогда и мышцы останутся в норме.

Суточное употребление углеводов, должно составлять 40% от всей пищи, чтобы насытить ими организм, необходимо употреблять:

  • каши;
  • сезонные фрукты и овощи;
  • орехи.

В недельное меню для спортсменов должны входить обязательные продукты:

  • бобовые культуры;
  • коровье молоко;
  • кисломолочный сыр;
  • зелень;
  • куриное мясо;
  • сезонные ягоды;
  • куриные яйца;
  • овсяные хлопья;
  • подсолнечное масло;
  • ржаной хлеб;
  • мюсли.

Исходя из этого, можно составить примерное меню:

  • Завтрак. Вареные яйца, коктейль, где главным ингредиентом выступает банан.
  • Второй завтрак. Кефир и ягоды.
  • Обед. Овощной салат с куриным отварным мясом, вермишелевый суп.
  • Полдник. Молочный коктейль, с добавлением молотых орехов и яблока.
  • Ужин. Котлеты, приготовленные на пару, кисломолочный сыр с фруктами или ягодами, чай.

Диета для пивного живота

Для того чтобы убрать пивной живот, необходимо всего 4 дня посидеть на жиросжигающей диете. Мужчина не будет ощущать чувство голода, поскольку в этот период можно много чего употреблять и насыщать организм всеми полезными витаминами и микроэлементами.

Примерное меню для исчезновения пивного живота:

  • Завтрак. Овсяные хлопья с добавлением фруктов, немного куриного мяса, кусок твердого сыра, несладкий чай.
  • Обед. Гречневая либо рисовая каша, 300 грамм рыбы нежирных сортов, сок.
  • Ужин. Бездрожжевая выпечка, чай несладкий и 200 грамм творога.

Главное – выпивать перед каждой трапезой 200 мл чистой воды, а после еды ничего не пить около 2 часов.

Меню на неделю

Каждый прием пищи должен происходить ежедневно в одно и то же время, а ужинать нужно в 19 часов, после чего разрешается лишь выпить стакан кефира.

Продукты можно менять местами, на важно не превышать суточную калорийность, которая должна составлять 1800 ккал.

Чем можно завтракать

  • сезонные фрукты, овсяная каша без сахара;
  • тост из черного хлеба, 200 мл йогурта без добавок;
  • овощной салат, 100 грамм куриного мяса, кусок твердого сыра;
  • вареные яйца, черный хлеб (тост);
  • половинка грейпфрута, вареное куриное яйцо, кусок хлеба грубого помола;
  • спагетти, редиска;
  • паровая котлета мясная или рыбная.

Чем можно пообедать

  • 150 грамм печенки, картофель, кусок твердого сыра;
  • 200 грамм нежирной рыбы, картофель отварной, стакан йогурта, 100 грамм сладкого горошка;
  • 150 грамм вареной говядины или телятины, картофель, зелень, овощи;
  • картофельная запеканка с грибами и печенью, помидоры;
  • кусок бекона, цитрус, 150 грамм почек, сладкий горошек;
  • бифштекс и картофель.

Варианты для ужина

  • бутерброд с черного хлеба, кусок сыра, вареное куриное мясо;
  • половина грейпфрута, 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • бифштекс с черным хлебом;
  • спагетти и овощной салат;
  • 200 мл йогурта без добавок, кусок твердого сыра, яблоко либо груша.

В данном видео, женщина-блогер делится впечатлениями жиросжигающей диеты. Она на собственном опыте ее попробовала и предлагает ознакомиться в ее однодневным меню.

Рецепты

Придерживаться диеты, это не означает сидеть голодным или употреблять невкусные блюда. Рассмотрим, несколько рецептов, по которым еда получается диетической и очень вкусной.

Овощной суп

Чтобы приготовить полезный суп, необходимо иметь такие ингредиенты:

  • листья сельдерея (зеленые);
  • капуста;
  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • любимая зелень.

Все овощи тщательно промываем, нарезаем на небольшие кубики и провариваем в течение 10 минут. За 3 минуты до готовности бросаем рубленую зелень. Огонь выключаем и даем настояться.

Луковая похлебка

Данный рецепт обладает сильным жиросжигающим эффектом, к тому же в нем присутствует много витаминов, железа и других микроэлементов.

Ингредиенты:

  • 5 луковиц;
  • Зелень;
  • черный перец;
  • соль;
  • сыр твердый;
  • сельдерей.

Лук очищаем, шинкуем и обжариваем на масле до золотистого цвета. Помещаем готовый лук и сельдерей в кастрюлю и заливаем вторым бульоном – доводим до кипения. Через 3-4 минуты добавляем рубленую зелень, перец и соль. Подаем блюдо, присыпанное тертым сыром.

Каша гречневая

Берем на 100 мл воды 40 граммов гречки – заливаем холодной водой и ждем пока та набухнет. После чего варим 10 минут, и смешиваем с небольшим количеством сливочного масла, а также посыпаем рубленой зеленью.

Бутерброд из куриного мяса

Отвариваем куриное филе, нарезаем на порционные куски, перемешиваем с соевым соусом. Разрезаем булку, внутрь которой кладем мясо. Посыпаем зеленью и морковкой, натертой на мелкой терке.

Фруктовое ассорти

Берем ананас с яблоком в равных пропорциях, нарезаем на не большие квадратики. Поливаем чистым йогуртом без добавок.

Рагу

В холодную воду бросаем нарезанный помидор, сладкий перец, горох консервированный, фасоль и отвариваем. Подаем овощное рагу, посыпав рубленой зеленью.

Салат

На мелкой терке трем сельдерей и яблоко, перемешиваем. На 1 часть сельдерея берем 3 части зеленого яблока. Заправляем йогуртом.

Выход из диеты

Важно не только правильно сидеть на диете, но и выйти из нее. Для этого существуют некоторые правила:

  • после выхода из диеты питаемся также небольшими порциями, от 5 до 7 раз в день;
  • не покидаем умеренные физические нагрузки;
  • ограничиваем, или вовсе исключаем жирную и сдобную пищу.

Соблюдение вышеперечисленных правил позволит оставаться в такой же форме и после выхода из диеты.

Плюсы и минусы

Подведем итоги, и перечислим все достоинства и недостатки жиросжигающей диеты.

Плюсы:

  • большая эффективность;
  • длительность составляет не больше 7 дней;
  • меню включает в себя достаточное количество разрешенных продуктов;
  • отсутствует чувство голода.

Минусы:

Минусы практически отсутствуют, но все же некоторые следует отметить:

  • много белка может спровоцировать проблемы со стулом;
  • присутствует неприятный запах изо рта.

Плюсов жиросжигающей диеты на много больше, чем минусов, поэтому можно с помощью нее сбрасывать лишние килограммы, не опасаясь за свое здоровье.

Противопоказания

Несмотря на то, что такая диета обладает большой эффективностью, все же есть категория людей, которым она противопоказана:

  • с заболеваниями почек и печени;
  • при беременности и лактации;
  • при диабете;
  • при патологиях, связанных с ЖКТ.

Нельзя сидеть на данной диете чаще, чем дважды в год, поскольку большое количество белка может привести к проблемам со здоровьем.

Жиросжигающая диета обладает большой эффективностью, поэтому подходит практически всем людям. Чтобы неделя похудения не казалась изнурительной, пользуясь вышеперечисленными рецептами, можно разнообразить свой рацион. Однако важно понимать, что при наличии определенных заболеваний, лучше отказаться от такого вида диеты.

(1 голос, в среднем: 5 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Жиросжигающая диета для быстрого похудения - меню на неделю

Жиросжигающая диета– результативная система похудения, которая направлена на существенное ускорение обменных процессов. Это позволяет отличить ее от иных методов, которые нередко приводят к замедлению метаболизма. За 1 неделю такой диеты удастся справиться с 5 кг избыточного веса.

Принцип действия

Такие диеты не сопровождаются чувством голода, потому они очень популярны у всех людей. Основная задача этого рациона заключается не в снижении веса, а в уменьшении процента жира по отношению к массе. Методика базируется на стимуляции обменных процессов и нормализации содержания глюкозы в крови.

Обычно схема диетического питания базируется на подсчете калорийности. Если организм испытывает дефицит энергии, он начинает ее черпать из своих запасов. Как следствие, замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что отложения жира остаются.

Диета на жиросжигание основана на других принципах. В этом случае в организм попадает много белков, которые являются основой для мышечных тканей.

Организм не расщепляет мышцы. Его энергии хватает только для поглощения жиров. Именно на этом и базируется принцип их сжигания. Продукты питания можно выбирать по своему вкусу. Существует определенный перечень блюд, что позволяет с легкостью составить оптимальный рацион.

Суть такой диеты заключается в определенном списке продуктов, которые делятся на 3 категории – овощи и фрукты, белковая пища, блюда с содержанием углеводов. Чтобы обеспечить процесс похудения, нужно учитывать целый ряд особенностей:

  1. Продукты, которые являются основой меню, не приводят к увеличению массы тела.
  2. На переваривание белков организм тратит большое количество энергии. После исчерпания ее запасов запускается процесс сжигания жира.
  3. Кисломолочные продукты улучшают функции органов пищеварения, обеспечивают организм кальцием, способствуют укреплению костей. Также они пополняют запасы гормона кальцитриола. Это приводит к стимулированию клеток к расщеплению вредных жиров.
  4. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Благодаря этому удается активно очищать кишечник.

Примерное недельное меню

Жиросжигающие диеты для похудения подразумевают четырехкратное питание. Однако есть необходимо маленькими порциями. Благодаря этому человек не испытывает чувства голода, но получает меньше калорий, чем обычно. Это приводит к сжиганию жиров.

Жиросжигательная диета базируется на соблюдении таких рекомендаций:

  1. Завтрак – включает умеренное количество белковых продуктов. Также рекомендуется съесть овощ или фрукт;
  2. Обед – необходимо употреблять белковое блюдо с овощным гарниром. Также можно съесть немного углеводов;
  3. Полдник – должен составлять из белков, овощей или фруктов и углеводов. Все эти компоненты употребляют в одинаковом количестве;
  4. Ужин – включает белковое блюдо. Его рекомендуется дополнить фруктами или овощами.

В период соблюдения диеты необходимо достаточно пить. Ее количество должно быть больше привычного объема. Причем предпочтение стоит отдавать воде. Также можно пить несладкий зеленый чай.

Чтобы составить индивидуальное меню, можно употреблять такие продукты:

  1. Белки. Источниками этого элемента могут быть нежирное мясо, куриные яйца, сыр. Также можно есть творог жирностью не более 5 %, натуральный йогурт, нежирный кефир или молоко. Прекрасным вариантом станет рыба. Также следует употреблять морепродукты. Полезно съедать 25 г любых орехов, за исключением арахиса.
  2. Углеводы. Получить эти элементы можно из любых каш, которые готовят на воде. В состав готового блюда не должна входить соль или масло. Также можно съедать 1-2 небольших ломтика черного или цельнозерного хлеба. Помимо этого, можно употреблять картофель или макарон – не больше 1 порции.
  3. Овощи и фрукты. В эту категорию можно включить любые овощи, за исключением кукурузы и свеклы. Также можно есть консервированный горох, чечевицу и фасоль. Овощи рекомендуется тушить или готовить на пару. Жирные продукты и жареную пищу употреблять не рекомендуется. Из фруктов можно есть абрикосы, грейпфруты, апельсины. Также можно есть вишню, черешню. В рационе может присутствовать 30-50 г сухофруктов.

В течение жиросжигающей диеты нужно полностью отказаться от белого хлеба. Также под запретом должно находиться сладкое, в том числе и сахар. Специалисты советуют отказаться от спиртных напитков и выпечки. Не стоит есть много картофеля. Рацион должен быть максимально разнообразным.

Основные рекомендации

Чтобы диета для жиросжигания принесла пользу, необходимо соблюдать целый ряд правил:

  1. Перед началом соблюдения диетических рекомендаций нужно продумать меню. Для этого следует выбрать из списка наиболее подходящие продукты.
  2. Важно соблюдать определенный режим приема пищи. Диетологи рекомендуют питаться в одно и то же время. На протяжении соблюдения жиросжигающей диеты запрещено пропускать приемы пищи. Не является исключением даже полдник.
  3. В течение соблюдения диетического рациона нужно делать зарядку. Также рекомендуется много двигаться. Жиросжигающую диету стоит сочетать с занятиями йогой и пробежками. Очень полезно заниматься на тренажерах.
  4. С третьего дня жиросжигающей диеты рекомендуется каждый день измерять окружность бедер и талии. Это станет отличной мотивацией придерживаться такого питания и дальше, поскольку масса тела так быстро не изменится.
  5. После завершения диеты запрещено возвращаться к привычному рациону. Однако стоит включить продукты, от которых пришлось отказаться во время соблюдения жиросжигающей диеты. Питаться следует 4-6 раз в сутки небольшими порциями. Не стоит отказываться от физических нагрузок. Обязательно следует употреблять не менее 1,5 л воды в день. Это поможет поддерживать массу тела и добиться отличных результатов.
  6. Употреблять жирные продукты можно в небольших объемах. Это делают не позже 12 часов дня. Также стоит отказаться от тяжелой белковой пищи и фастфуда. При нарушении этой рекомендации утраченный вес быстро вернется.
  7. Поскольку фрукты стимулируют аппетит, их рекомендуется употреблять в первой половине дня. Вечером лучше есть овощи.
  8. В рационе может присутствовать небольшое количество тофу. Если есть желание, вместо него можно употреблять обычный твердый сыр.
  9. При выборе фруктов стоит отдавать предпочтение ананасу и грейпфруту. Именно эти продукты отличаются выраженными жиросжигающими свойствами.
  10. Последний раз нужно есть не позже, чем за пару часов до сна. Затем можно выпить 250 мл нежирного кефира либо молока.
  11. Применять эту диету можно не больше 2 раз в год. Длительность соблюдения жиросжигающего рациона должна быть не больше 9 суток. Это обусловлено высоким содержанием белков в рационе, что делает его несбалансированным. Нарушение рекомендации может приводить к серьезным проблемам.
  12. Запрещено применять жиросжигающую диету при наличии серьезных патологий. К ним относят болезни почек, пищеварительной системы и печени.

Смотрите на эту же тему:  Уникальная авторская диета Татьяны Рыбаковой

Противопоказания

Любая жиросжигающая диета имеет немало противопоказаний. Придерживаться такого рациона запрещено в следующих случаях:

  • Наличие патологий печени, почек и органов пищеварения – особенную опасность представляют хронические болезни;
  • Беременность;
  • Лактация;
  • Детский возраст;
  • Пожилой возраст;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Обострение болезней.

Достоинства и недостатки

Жиросжигающая диета имеет целый ряд преимуществ:

  1. При соблюдении основных рекомендаций можно отлично улучшить фигуру без сильного чувства голода и серьезных пищевых ограничений;
  2. Питаться можно довольно часто. Последний прием пищи может осуществляться за несколько часов до сна;
  3. Есть возможность самостоятельно составлять рацион;
  4. Питание отличается разнообразием и сытностью;
  5. Нет необходимости долгое время придерживаться диетического рациона. Средняя длительность жиросжигающей диеты составляет 7 дней.

Стоит учитывать, что эта диета имеет и определенные недостатки:

  1. Необходимо строго контролировать свое меню после избавления от лишнего веса и соблюдать целый ряд рекомендаций. В противном случае есть риск поправиться еще сильнее, чем до диеты.
  2. У некоторых людей соблюдение такого рациона провоцирует ощущение слабости, а также ухудшение физической и интеллектуальной активности. Такие симптомы чаще всего возникают у тех, кто привык обильно питаться. Если несколько дней потерпеть, состояние нормализуется.
  3. Есть риск появления камней в желчном пузыре или почках, возникновения вздутия живота или запоров, отклонений в работе органов пищеварения. При появлении таких признаков нужно сразу отменить диету. Это свидетельствует о том, что рацион не подходит.

Жиросжигающая диета – результативный метод борьбы с избыточной массой тела. Она позволяет улучшить внешний вид без вреда для здоровья. При соблюдении такого рациона наблюдается очищение организма и уходят объемы. Однако перед началом составления меню стоит пройти медицинское обследование.

dieta4y.ru

Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Разрешенные

Запрещенные

фрукты

фастфуд

овощи

пакетированные соки

постное мясо

сдоба

зелень

сахар, сладости

каши на воде

алкоголь, газировка

сухофрукты

соленья, маринады

орехи

майонез, кетчуп

консервы, копчености

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • киви;
  • ананас;
  • чеснок;
  • творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • корица;
  • малина;
  • мед;
  • лимон;
  • капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кокос;
  • болгарский перец;
  • горчица;
  • редиска;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Примерное меню на неделю

Избежать авитаминоза, получить удовольствие от пищи и убрать лишнюю прослойку с живота можно, если сделать меню диеты разнообразным, сбалансированным и низкокалорийным. Приготовить блюда для сжигания жира на животе легко в домашних условиях. Из рекомендованных продуктов можно составить множество вариантов завтраков, обедов и ужинов. Используйте следующую схему питания, чтобы убрать­от ненужный жир:

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творог – 100 граммов, 2 яйца (белки), овсянка

фруктовый салат с нежирной сметаной

отварная индюшатина, бурый рис, огурец

1 запеченный картофель, кефир

отварная рыба, салат Цезарь с сыром пармезан, помидорами черри под винным соусом

2

половина грейпфрута, овсяная каша, кефир

нежирный творог, персик

отварной цыпленок, гречневая каша

яблоко, стакан томатного сока

запеченная говядина, овощной салат с оливковым маслом

3

мюсли с изюмом, горстка арахиса или других орехов, 2 яйца, травяной чай

отварная фасоль, овощной сок

вареная грудка курицы, картофелина запеченная, яблоко

малина

морепродукты или другие белки, салат из овощей с растительным маслом

4

овсянка, банан, кофе

фруктовый салат

куриная грудка со спаржей, салат из смеси зелени

морковь, сельдерей

тофу на гриле, коричневый рис на гарнир

5

омлет из яичных белков, салат с нутом

творог с корицей

индейка на гриле, салат из смеси зелени

кефир

фасоль, половина авокадо

6

овсянка, банан, стакан ягод

яблоко

постное мясо (говядина, кролик), овощной салат

половина грейпфрута

запеченная рыба с брокколи

7

шпинат, яйцо, цельнозерновой хлеб, бекон

зерновой хлеб со сливочным маслом, сок из овощей.

овощной суп с яйцом или сыром

фруктовый салат

фасоль на пару, нежирное мясо

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Жиросжигающая диета: похудение без риска для здоровья

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Вот уже весна окончательно сменила зимнюю погоду, и вы не заметите, как наступит лето.

Для многих, это означает, что пора приводить себя в порядок и готовиться к пляжному сезону.

И если дела совсем уж плохи, то понадобится не только спортивный зал, а и специальная диета для похудения.

Боитесь навредить здоровью? Не все методики для сжигания жира являются стрессом для организма.

Есть такие, которые предполагают медленную потерю веса и не оказывают никакого отрицательного воздействия. Сегодня мы рассмотрим жиросжигающую диету.

Особенности диеты

Название у этой диеты довольно суровое. Однако в действительности это достаточно щадящая система питания. Она исключает голод и вред для тела.

Ее любят спортсмены, в том числе и профессиональные, которым вообще нельзя голодать из-за интенсивных тренировок.

Преимущества

  • диета не тяжелая, каждый способен выдержать ее требования;
  • исключается вредное воздействие на органы и системы вашего тела;
  • улучшается обмен веществ, приходят в норму многие показатели;
  • разрешается и даже приветствуется физическая нагрузка, тренировки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • диета отличается разнообразием и полнотой рациона;
  • в результате происходит именно сжигание жиров, а не потеря мышечной массы, что, согласитесь, не может не радовать!

Недостатки и противопоказания

Эта программа питания связана с употреблением большого количества белка. К сожалению, не все люди могут безболезненно перенести такой тип питания.

Он подходит для подавляющего большинства людей, но не для всех. В группе риска – страдающие заболеваниями почек. Дело в том, что обилие белка может негативно сказаться на нездоровых почках.

Если с ними все в порядке, то причин для сомнений нет: выбирайте жиросжигающую диету, она и полезна, и действенна. Но если у вас есть проблемы с почками, если вы страдаете язвой или гастритом, поищите другой вид диеты.

Лучше всего проконсультироваться у врача.

Эффективность

Жиросжигающую диету применяют те, кто пристально следит за своим здоровьем. Для них не так важно количество потерянных килограммов, как тот факт, что организм стал более сильным, здоровым.

Впрочем, эффективность этой системы питания также весьма высока – до 3-5 килограммов в неделю. Подтверждено многими успешными примерами.

Если учитывать, что голодать вы точно не будете, это прекрасный, достойный гордости результат!

Правила диеты

Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.

Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.

В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.

К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.

Очень важно не пропускать приемы пищи! Сделайте все возможное для этого. Дело в том, что именно такая система позволяет добиться сжигания жира.

Для того чтобы организм мог вывести продукты распада, вам нужно пить побольше воды, без нее также смысла в диете не будет. Начинайте пить воду сразу после пробуждения: это лучшее время для приема воды. Если можете, выпейте сразу два стакана.

И мясо, и рыбу, и овощи надо тушить или готовить на пару. Жареные продукты исключаются. Также вычеркиваем из списка разрешенных продуктов все сладкое: сахар, конфеты, печенье, кексы.

Утешайте себя тем, что глюкоза содержится во фруктах, которые вам можно есть. Более того, в них содержится суточная норма этого микроэлемента, так что все под контролем. Мозг «голодать» без сладкого не будет.

Меню

Предлагаем вам меню на один день. Вы сами можете разработать себе программу на неделю на основе следующей схемы:

На завтрак вы съедаете пару яиц и помидоров, фрукты.

Обедаете запеченной телятиной (вариант: крольчатиной), на гарнир – овощной салат. И только в обед, один раз в день, допускается кусочек ржаного хлеба.

Полдничаем сухофруктами.

Вечером вы можете приготовить нежирную рыбу – например, треску или минтай. Готовьте на пару, на гарнир приготовьте овощной салат. Вы можете также поужинать нежирным творогом или отварить креветки без соли.

Таким образом, принцип простой: три раза в день вы едите белковую пищу (нежирное отварное мясо или рыбу, яйца. морепродукты), в сочетании со свежими или тушеными овощами.

Один раз в день вы добавляете углеводы: это может быть пара запеченных картофелин, немного риса (буквально пару ложек) или кусок ржаного хлеба.

Допускается гречка, кукуруза, даже макароны. Но один раз в день и в крайне малых размерах. Это закон!

Также во время жиросжигающей диеты разрешены фрукты, но не сладкие: зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины. Придется недельку прожить без бананов!

Они слишком сладкие. Если вы сели на диету в летнее время, то можете порадовать себя ягодами, они пойдут только на пользу.

Отзывы о методике

Те, кто на собственном опыте убедились в эффективности диеты, рекомендуют ее для применения. По их мнению, если делать все правильно, по системе, то вы не заметите никаких недостатков этой системы питания.

Худеют даже те, у кого постоянные проблемы с лишним весом. В итоге девушки, имеющие большие объемы, теряют килограммы без растяжек.

Спортсмены отмечают, что во время диеты могли спокойно продолжать тренироваться в обычном режиме, однако, некоторая слабость в мышцах всё-таки наблюдалась.

Некоторые девушки отмечают, что им было достаточно сложно без сахара и сладкого, поэтому одна неделя на жиросжигающей диета показалась им трудной и долгой.

Видео

Для того чтобы диета была эффективной не допускайте таких ошибок:

stroy-telo.com

Жиросжигающая диета, отзывы худеющих | Для похудения и здоровья

Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови. Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

  • Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.
  • Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

Жиросжигающая диета, меню на день

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

  1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
  2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
  3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
  4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
  • 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
  • 100 гр. нежирного творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
  • 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

  • салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
  • 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
  • 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
  • 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
  • 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:

  • 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
  • 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.
  • одна небольшая вареная кукуруза.
  • кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты

Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

  • С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.
  • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!

www.azbukadiet.ru


Смотрите также