Запоры при диете для похудения что делать


Запоры при диете для похудения что делать

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
  • избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
  • не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
  • физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

  1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
  2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

  • съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
  • салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
  • сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
  • стакан теплой медовой воды натощак;
  • инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
  • морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

  • травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
  • отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
  • вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
  • отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить. Предупрежден — значит, вооружен

Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

  • утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
  • ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
  • в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
  • кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
  • добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
  • — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Итак, вы решили похудеть и сесть на диету.

Это похвальное решение, вот только многие не понимают серьезности такого поступка.

Любое изменение рациона приводит к нарушениям обмена веществ, особенно учитывая диету, которая часто основывается на минимизации употребляемых продуктов.

Диета – это стресс для организма. Переход на новое питание должен протекать плавно, тогда как большинство людей, стремящихся похудеть, предпочитают менять рацион за одень день.

Неудивительно, что вместе с желаемым результатом на весах, можно заполучить массу проблем со здоровьем, начиная от крошащихся ногтей и заканчивая тяжелым стулом.

Причинами запора при диете могут быть следующие факторы:

  • Монодиета. Если в рационе присутствуют только один-два продукта, не удивляйтесь, что у вас появились неприятности при походе в туалет по большому. Диетологи не рекомендуют сидеть долго на монодиете, даже если для этого используются полезные продукты питания. Длительность такого рациона не должна превышать пяти-семи дней.
  • Продукты, вызывающие запор.

Часто при составе меню берутся продукты, которые «вяжут», но при этом пропускаются те, которые слабят.

Например, диета на рисе и картофеле даст именно такой результат.

Минимальная порция. Многие считают, что если урезать себе порцию, то можно скинуть несколько килограмм. Однако в результате, вместо тонкой талии, человек наоборот начинает набирать вес и поправляться.

Как это действует? Организм не глуп. Если он видит, что порция уменьшается, он начинает откладывать энергию про запас в виде жировых отложений. Тоже самое происходит с кишечником. Человек неосознанно стремится оставить пищу в себе, зарабатывая таким образом запор.

Проще всего вернуться к старому рациону питания. Однако такое решение не всем подходим. Иногда желание выглядеть стройнее перевешивает возникшие проблемы со здоровьем. Помните, если ни одно из средств против запора не подойдет, лучше все же отказаться от диеты, хотя бы на время или полностью поменять ее на новую.

Специалисты в этом случае предлагают такие способы решения проблемы:

  1. Смягчите диету, добавив в нее некоторые слабительные продукты.
  2. Употребляйте достаточное количество жидкости в день. Если диета основана на овощах, то готовьте из них жидкие супы-пюре. Если новое питание требует большого количества фруктов, то варите компоты и делайте соки.
  1. Пейте чаи с травами, которые лечат запор.
  2. При необходимости воспользуйтесь медикаментозными препаратами на натуральной основе, например, возьмите таблетки сенны или глицериновые свечи. Как правило, запор при диете – дело временное, поэтому использование таких средств это оправданный метод лечения. К таким средствам относят: Сенаде, Сенна, Регулакс, Бисадил, Гутталакс, Слабилен.

Перед применением медикаментов внимательно прочитайте инструкцию и убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Если вы решили наладить стул при помощи меню, значит, нужно обратить внимание на низкокалорийные продукты со слабительным эффектом. Это может быть:

    Растительное масло. Не самый низкокалорийный продукт, но и есть его не надо стаканами.

Добавляйте чайную ложку оливкового масла (а это всего лишь 44 ккал!) в салаты и другие блюда.

Также подойдет льняное, горчичное, подсолнечное или кукурузное масло.

  • Кефир. Берите обезжиренный кефир, закваску или другой жидкий кисломолочный продукт. Многие хорошие средства от запора основаны именно на кефире. Например, слабительного эффекта добиваются, выпивая перед сном стакан кефира с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
  • Свекла. Калорийность – 46 ккал на 100 грамм.
  • Сок этого низкокалорийного овоща не только налаживает стул, но и содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно при похудении.

    Из свеклы можно приготовить борщ или просто кушать в виде салата.

    Тыква. Калорийность тыквы составляет 26 ккал на 100 грамм продукта, но при этом этот овощ очень сладкий и сытный.Тыква – отличный источник клетчатки, большое содержание которой улучшает пищеварение. Антиоксиданты избавляют организм от шлаков и токсинов.

    Из него можно приготовить полезную кашу или просто запечь кусочками в духовке.

    Слабительный чай. Многие диеты не запрещают пить чай. Напротив, некоторые травы способствуют похудению.

    Для нормализации стула рекомендуют пить отвары плодов шиповника, крушины, семян льна. Кстати, привычный для многих зеленый чай также имеет способность разжижать каловые массы.

    Сливы. Если на улице лето, значит, можно побаловать себя вкусными фруктами даже во время похудения. Такие фрукты рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, также они благоприятно влияют на работу пищеварительного тракта.

    Сливы отлично слабят, но при этом имеют совсем небольшую калорийность – 46 ккал в 100 граммах.

    Груши. Еще один вкусный фрукт – это груша, которая поможет наладить стул. Свои полезные свойства груша сохраняет в любом виде. Именно по этому ее применяют в медицине, диетологии, косметологии, кулинарии.

    Ее энергетическая ценность составляет 56 ккал.

    Помните, что не всегда причиной запора является диета. В этот период иммунитет теряют часть своей защитной функции, высвобождая скрытые заболевания. Поэтому если стул не пришел в норму даже после возвращения к привычному рациону, нужно обязательно наведаться к врачу.

    Победил геморрой дома. Прошел уже месяц, как я позабыл о своих шишках. Ох, каких же методы я не перепробовал — ничего не помогало. Сколько раз я ходил по врачам, но мне назначали бесполезные лекарства снова и снова, а когда я возвращался врачи рекомендовали операцию. Наконец я справился с болезнью, и все благодаря этой статье. Всем у кого геморрой — читать обязательно!

    источник

    Причины запоров при похудении:

    • Из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику, в результате фекальные массы скапливаются в полости толстой кишки.
    • Из-за малоподвижного образа жизни. Иногда хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.
    • Недостаток воды. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.
    • Нерационально организованное меню. При исключении еды, воды на очень жестких диетах. Не исключение и монодиеты, особенно белковые (протеин сильно крепит), или во время экспресс-похудения.

    Запор вызывает интоксикацию организма, ведет к серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Некоторые ставят микроклизмы и принимают слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Вернуть все в норму будет сложно.

    Рекомендации, как предупредить проблему во время диеты:

    • Строгие диеты под запретом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
    • Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды, кофе запивать также.
    • В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
    • Желательно чередовать белковые и овощные дни.
    • Посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
    • Обязательны физические нагрузки, в особенности ходьба или бег трусцой, минимум полчаса.
    • В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
    • Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

    Принципы составления меню:

    • Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями (равны стакану).
    • Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
    • Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
    • Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание.
    • Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
    • В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
    • Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби.

    Запрещенные продукты:

    • любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкая газировка, магазинные соки и кисели в брикетах;
    • хурма, черника, айва, гранаты;
    • содержащие желатин продукты;
    • сладости и сдобные изделия из пшеницы;
    • рис и манка;
    • баранина, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
    • рыба жирных сортов после копчения и засоленная;
    • яичница и яйца вкрутую;
    • сыры и творог с высокой жирностью;
    • жгучие соусы и специи – майонез, хрен, горчица, кари, уксус, перц;
    • редька, лук, чеснок и репа.

    Разрешенные и рекомендуемые продукты:

    • овощные супы, например, из свеклы, борщи, щи из свежей капусты;
    • рыба и мясо без жира;
    • свежие фрукты и овощи;
    • различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
    • вареная тыквы, бурак, цветная капуста;
    • сушеные и свежие сливы и абрикосы;
    • хлеб из ржаной муки и отрубей;
    • кисломолочные продукты без сахара;
    • гречка, перловка, ячневая каша, особенно с орехами и отрубями.

    Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

    Правильный выход из диеты – это не только помощь для работы кишечника, но и предотвращение риска возвращение веса. Для этого необходимо:

    • постепенно увеличивать количество калорий в сутки;
    • принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день, иногда допустимо до 8-9 приемов;
    • пить зеленый чай, отвар шиповника.

    Гимнастика и самомассаж также помогут избавиться от запора. Для этого подойдут:

    • упражнение «велосипед» на спине;
    • подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
    • упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках – делают прогибы спиной вверх-вниз;
    • «проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище;
    • массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
    • при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

    Для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Врач может выписать также специальные ферменты.

    Читайте подробнее в нашей статье о запоре при похудении, методах борьбы с ним.

    Нередко бывает, что после начала диеты человек начинает испытывать проблемы с перистальтикой кишечника. Дисфункцию можно ощутить уже даже на второй или третий день похудения. Как правило, отсутствует естественное опорожнение кишечника, или фекальные массы выходят не полностью и с болезненными ощущениями.

    Запор при похудении случается из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику. В результате транзитная функция толстой кишки замедляется, поэтому фекальные массы скапливаются в ее полости.

    Кроме того, запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо обязательно двигаться. Бывает даже хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.

    Недостаток воды также объясняет причины, почему случаются запоры при похудении. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.

    Даже диета Дюкана зачастую провоцирует сначала острую диарею, при которой теряется много жидкости. Это происходит из-за исключения жиров из рациона и высокого содержания клетчатки. Затем запор вызывает интоксикацию организма. А это ведет к серьезным осложнениям.

    Наконец, причиной запоров является нерационально организованное меню диеты для похудения. Особенно, если человек решает, что для похудения не стоит ничего пить или есть. Так наносится серьезный вред всему организму и кишечнику, в частности. Также запоры возникают на монодиетах, особенно белковых, так как протеин сильно крепит, или во время экспресс-похудения. Снижение веса достигается за счет обезвоживания и очищения кишечника.

    Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Многие начинают ставить микроклизмы и принимать слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Запоры усиливаются, повреждается прямая кишка, страдает микрофлора. Все это ведет к неприятным последствиям со здоровьем.

    А здесь подробнее о черносливе для похудения.

    Запоры во время похудения можно предупредить. Худеть следует правильно и без вреда для здоровья. Чтобы это осуществить, следует соблюдать не сложные рекомендации:

    • Прежде всего, нельзя садиться на строгие диеты. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
    • Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды. А чашку кофе запивать стаканом простой жидкости.
    • В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
    • Желательно чередовать белковые и овощные дни.
    • Чтобы сформировать привычку естественного опорожнения, посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
    • Обязательны физические нагрузки, в особенности, ходьба или бег трусцой. Заниматься следует минимум полчаса.
    • В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
    • Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

    Некоторые принципы составления меню помогут избежать этой деликатной проблемы. Они предусматривают следующие моменты:

    • Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями, которые помещаются в стакане.
    • Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
    • Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
    • Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание, поджаривание.
    • Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
    • В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
    • Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби. Они отлично стимулируют работу кишечника.

    Смотрите на видео о причинах запоров:

    Как уже было указано выше, одной из причин запора при похудении является недостаток жидкости в организме. Обезвоживание, в свою очередь, может быть вызвано сильным увлечением слабительными чаями и кофе. Организм забирает воду из клеток кишечника, а это плохо сказывается на его очищении. Поэтому придется отказаться от подобных напитков.

    Также запор возникает из раздражающих стенки кишечника продуктов. Поэтому из рациона необходимо исключить:

    • любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкую газировку, магазинные соки и кисели в брикетах;
    • нельзя хурму, чернику, айву, гранаты, а также разные желатин содержащие продукты;
    • сладости и сдобные изделия из пшеницы;
    • рис и манку;
    • баранину, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
    • рыбу жирных сортов после копчения и засоленная;
    • яичницу и яйца вкрутую;
    • сыры и творог с высокой жирностью;
    • жгучие соусы и специи, отказываясь от майонеза, хрена, горчицы, кари, уксуса, перца;
    • редьки, лука, чеснока и репы.

    Как уже было указано выше, при запорах необходимо увеличивать количество выпиваемой воды. Утро следует начинать со стакана жидкости. Водой разрешается запивать столовую ложку оливкового или льняного масел. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и избавляют от запора во время диеты для похудения. Поэтому в состав меню для похудения включают:

    • овощные супчики, например, из светлы, борщи, щи из свежей капусты;
    • рыбу и мясо без жира;
    • свежие фрукты и овощи;
    • различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
    • вареную тыквы, бурак, цветную капусту;
    • сушеные и свежие сливы и абрикосы;
    • хлеб из ржаной муки и отрубей;
    • кисломолочные продукты без сахара;
    • гречку, перловку, ячневую кашу, особенно с орехами и отрубями.

    Как только весы показали заветную цифру, нельзя бросать диету и накидываться на все, что было под запретом все это время. Крайне важно запланировать правильный выход из диеты. Это полезно не только для работы кишечника, но и поможет избежать риска возвращение веса. Тогда запор после похудения не будет грозить.

    Прежде всего, увеличивать количество калорий в сутки нужно постепенно. Принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день. В некоторых случаях, возможно доводить количество до 8-9 приемов. Кроме обычной воды, следует пить зеленый чай, отвар шиповника.

    Ни в коем случае, нельзя сразу начинать пить слабительные. Это вызывает привыкание и ослабляет естественную работу кишечника.

    Кроме специального режима питания, восстановить перистальтику можно при помощи гимнастики и самомассажа. При нарушении стула следует выполнять:

    • упражнение «велосипед» на спине;
    • подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
    • упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках, при котором делают прогибы спиной вверх-вниз;
    • «проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище, будто пытаясь протиснуться под ограду;
    • массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
    • при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

    Кроме того, для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Но лучше, чтобы их назначал врач с учетом особенностей организма. Также он может выписать специальные ферменты.

    А здесь подробнее о Сенадексине для похудения.

    Запоры во время или после похудения — неприятная проблема. Ее можно избежать, если организовать диету грамотно без экстремальных перегибов. Меню должно быть сбалансированным, обязательны физические упражнения и массаж. Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом.

    Хоть и с опаской изначально, а потом активно используется чернослив для похудения. Польза довольно существенная, а вред может возникнуть из-за имеющихся проблем. Рецепты блюд подойдут для любой диеты. Можно ли есть на ночь?

    В целом, слабительное для похудения поможет только очистить кишечник, но не избавиться от жира. Есть хорошие народные средства и специальные таблетки для быстрого эффекта. Перед началом применения стоит знать побочные явления способа.

    Некоторые экстремалы поют Фортранс для похудения. Это очень сомнительное решение, так как препарат назначают для очищения кишечника перед обследованиями, операциями. Как его принимать?

    источник

    Проблемы с опорожнением кишечника могут быть частым спутником неправильно подобранной программы похудания или обезвоживания организма. Вместе с малоподвижным образом жизни эта беда только усиливается и может здорово попортить нервы любому человеку.

    Прямой дорогой к запору может стать резко ограничивающая поступление питательных веществ в организм диета или ее высокобелковая коллега. Обе эти диеты связаны с малым содержанием клетчатки и большим содержанием белка, эти два фактора и вызывают развитие запора.

    При возникновении констипации первым делом нужно помочь кишечнику восстановить свое нормальное функционирование. При этом желательно действовать с помощью «народных» средств, а не аптечного слабительного. Вам помогут следующие нетрудные действия:

    • Попробуйте съесть десяток плодов слив или чернослива, они считаются послабляющими. Аналогом им может быть персик. Употребление их в течение 2-3 дней избавит вас от проблем.
    • Свекла обладает послабляющим эффектом. Достаточно отварить или испечь корнеплод и натереть его на терке. В полученную смесь добавить растительного масла и съесть. Если нет времени на готовку, свеклу можно использовать и сырую. Отчистите ее от кожуры, натрите на терке, добавьте чеснока и растительного масла. Дополнительно могут быть добавлены морковь и сельдерей.
    • Нужным для вас эффектом обладают и свежевыжатые соки из ранее перечисленных продуктов.
    • Натуральным способом освободить кишечник поможет инжир или курага. Причем в последней содержится очень много калия и других витаминов.
    • Салат из морской капусты с растительным маслом не только насытит организм йодом, но и поможет справиться с запором.
    • Включение в свой рацион стакана воды с медом, выпиваемого утром натощак, будет отличной профилактикой затрудненной дефекации.

    Может случиться так, что во время диеты запор долго не проходит и «мягкие» средства не приносят долгожданного результата. Тогда нужно переходить к «тяжелой артиллерии» среди натуральных слабительных:

    • Трава сенны. В стакан положить столовую ложку сырья и залить кипятком дать настояться в течение 6-8 часов (желательно в термосе), принимать по столовой ложки трижды в день. Снадобье можно хранить не более 2 дней.
    • Укроп. Столовую ложку семян залить стаканом кипятка, принимать по столовой ложке 3 раза в день. Это растение лечит не только запор, но и метеоризм.
    • Вазелиновое масло. Внутрь принимают максимум по 2 столовые ложки трижды в день. Важно, что делать это нужно за 2 часа до или после еды.
    • Отруби. Это самый дешевый и простой способ. Они богаты клетчаткой и витаминами группы B, приниматься могут во время пищи или самостоятельно. Не забывайте запивать их водой. Пищевые волокна в их составе помогут при констипации.

    Перед тем как принять решение о диете лучше проконсультироваться с врачом. Самостоятельный выбор диеты может закончиться не только запором, но и такими серьезными проблемами со здоровьем, как авитаминоз, нарушение обмена веществ, заболевания ЖКТ.

    Специалист-диетолог поможет составить персональную диету, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, образ жизни, условия среды проживания и прочее. Крайне важно, что доктор при выборе модели похудения учтет ваши заболевания. Скорректировать диету также необходимо при наличии у вас аллергии на какие-либо продукты.

    Во время диеты не думать о запоре вам позволят продукты с высоким содержанием пищевых волокон и кисломолочные напитки, а также несколько хитростей:

    • Каждое утро натощак выпивайте стакан воды с разведенной в нем столовой ложкой меда. Приготовить жидкость можно с вечера.
    • Вы должны ежедневно употреблять в пищу фрукты и овощи. Содержащаяся в них клетчатка будет буквально «выметать» лишнее из кишечника.
    • Организм должен получать не менее 2 литров чистой воды. Она может быть минеральной, но не газированной. При интенсивной физической работе или походах в спортзал норму потребления нужно увеличить.
    • Кефир и другие кисломолочные продукты должны стать вам постоянными спутниками и друзьями. Во-первых, они богаты полезными для микрофлоры кишечника организмами, во-вторых, эти напитки улучшают перистальтику.
    • Употребив одну столовую ложку отрубей или муки из них один раз в день, вы дадите вашей пищеварительной системе почти дневную норму клетчатки. Не забывайте, что их нужно запивать водой или кисломолочными напитками.
    • Включение в рацион небольшого количества сухофруктов также благотворно повлияет на ваше пищеварение.
    • Некоторые диетологи рекомендуют разбить три приема пищи на пять. Разумеется, общая суточная калорийность должна остаться прежней.

    Нарушение рациона питания и недостаточное количество воды в организме моментально сказываются на пищеварении человека. Если вы сидите на диете и не употребляете привычных продуктов, вашей системе пищеварения становится еще сложнее.

    Первым делом, находясь на диете, исключите из своего меню мочегонные продукты. Прежде всего, это касается алкоголя и кофе. Дело в том, что при недостатке воды, организм начинает всасывать ее из кишечника. Как следствие, каловые массы твердеют, удаляться из кишечника им становится крайне сложно.

    Диетологи настаивают, что в период диеты необходимо забыть о следующих продуктах питания и напитках:

    • Спиртное, крепко заваренный чай, кофе, какао, газировка, восстановленные соки;
    • Продукты с желатином;
    • Крепящие овощи и фрукты (хурма, лесные ягоды, гранат);
    • Мучное, сладкое;
    • Рис, манка;
    • Мясо барана; свинина; утка;
    • Любые консервы;
    • Соленая или копченая рыба
    • Жареная и острая еда;
    • Различные соусы на основе майонеза или кетчупа.

    Если вы предрасположены к появлению запоров, введите в свое меню следующие продукты. Они идеально подойдут, так как содержат в себе необходимое количество пищевых волокон и достаточно сбалансированы. Приятным дополнением к ним будет простота и быстрота приготовления.

    Это простое блюдо может быть перекусом или даже самостоятельным приемом пищи ввиду высокой калорийности ингредиентов и обилию полезных элементов.

    Для приготовления вам потребуются:

    1. Чернослив – 200 граммов
    2. Курага – 200 граммов
    3. Финики – 200 граммов
    4. Изюм – 200 граммов
    5. Мед – 100 граммов (если нет аллергии)
    6. Травы сенны – 50 граммов

    Сухофрукты промойте под проточной водой и залейте на ночь кипятком. Утром оставшуюся жидкость можете вылить или использовать как напиток. Сухофрукты измельчите, смешайте с медом и травой сенны. Храните в холодильнике не более 3 дней.

    Овсянка – это лучший друг всех людей, следящих за своим весом и пропагандирующих здоровый образ жизни.

    Для приготовления вам потребуются:

    1. Овсянка – стакан
    2. Вода – 2 стакана
    3. Тыква – 300 граммов
    4. Семена льна – 1 столовая ложка
    5. Соль и сахар – по вкусу

    Воду довести до кипения и добавить овсянку, проварить в течение четверти часа. Очищенную от кожуры и измельченную тыкву засыпать в кашу, следом всыпать семена льна и варить на минимальном огне еще 10-15 минут.

    Куриная грудка постоянный спутник любых диет. Она содержит много белка , аминокислот витаминов.

    Для приготовления вам потребуются:

    1. Куриное филе – 0,5 килограмма
    2. Лук – 1 головка
    3. Перетертые томаты – 150 граммов
    4. Зелень – по вкусу
    5. Растительное масло – 1 столовая ложка
    6. Соль – по вкусу

    Отварите измельченное куриное филе в воде или на пару 20 минут. Тем временем обжарьте лук до золотистого цвета на постном масле. Добавьте к луку куру, обжарьте еще 3 минуты. Добавьте томаты и тушите 5 минут. Всыпьте зелень и соль. Потушите еще 3-5 минут и можете подавать.

    Констипация – крайне неприятное заболевание, которое часто преследует тех, кто решил сесть на диету и уменьшить количество сантиметров на таллии. Для того, чтобы не посвятить лечению запора много времени и нервов, лучше сразу соблюдать профилактические меры.

    Первое, что нужно помнить – это соблюдение баланса жидкости в организме. Начинайте каждый свой день со стакана воды, пейте воду перед каждым приемом пищи. Постарайтесь свести до минимума те продукты, которые имеют мочегонный эффект.

    Немаловажным будет постоянное наличие в рационе продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Отруби, овощи, фрукты – все они очень полезны и богаты клетчаткой, а значит, это то, что вам нужно кушать постоянно.

    Помните, что насильственное ограничение питания приведет только к проблемам с пищеварением и нарушениям обмена веществ. Постарайтесь разбить свои три традиционных приема пищи на пять. Разумеется, порции должны быть сокращены, ведь вы худеете, а не наращиваете массу.

    Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Будь то кефир, ацидофилин, ряженка, несладкий йогурт или нежирный творог. Они богаты витаминами, микроэлементами. В них, что самое главное в профилактике проблем с дефекацией, присутствуют микроорганизмы, которые благотворно влияют на функционирование кишечника.

    При желании также можно пропить курс препаратов, регулирующих равновесие кишечной микрофлоры (аципол, линекс и другие).

    Ваше меню во время диеты должно выглядеть примерно так:

    • На завтрак – крупы не на молоке, нежирный творог
    • На первое – супы не на мясном или рыбном бульоне, с максимальным количеством в них свежих овощей и корнеплодов.
    • На второе – нежирное мясо или рыба с овощами (на пару, гриль, отварные)
    • На десерт, перекус – фрукты или сухофрукты, отруби
    • Из напитков – некрепкий зеленый или черный чай, травяные настои, кисломолочные напитки

    Важным элементом профилактики запоров будут занятия спортом. Необязательно тягать железо в зале, можно сосредоточиться и на других видах физической активности: бег, скандинавская ходьба, лыжи (зимой), ролики, йога, пилатес или цигун.

    Физические нагрузки улучшают кровообращение, как следствие больше питательных веществ из употребленной вами пищи попадут в органы и ткани организма. Упражнения также положительно сказываются на перистальтике кишечника.

    Увы, запор является частым спутником худеющих. Но он вовсе не является непобедимым недугом, из-за которого вам нужно отказаться от намеченной цели. Народные средства и некоторые рядовые продукты питания в рационе помогут быстро с ним справиться. Разумеется, если болезнь длиться более 3 дней – нужно обратиться к врачу или принять слабительное.

    Нужно помнить, что слабительное противопоказано принимать часто, поэтому для недопущения запора во время диеты нужно соблюдать профилактические действия.

    источник

    Запор при диете – один из возможных побочных эффектов резкого изменения системы питания. Этого можно избежать, если придерживаться определенных правил совместимости продуктов.

    Подавляющее большинство людей, желающих похудеть, соблюдающих строгие диеты, забывают о самом главном правиле: менять рацион питания следует плавно. На практике это происходит за один день. В результате организм подвергается стрессу.

    Это приводит к тому, что вместо желаемых результатов человек получает большое количество проблем. К ним относятся и запоры.

    Основными причинами, провоцирующими задержки стула во время диеты, являются:

    Отсутствие разнообразия продуктов Ярким примером этого можно назвать диету Дюкана или диету Магги. Система питания, основанная на применении белковой пищи, заставляет человека употреблять однообразную пищу. Это снижает активность работы ЖКТ, перистальтика кишечника и разжижение каловых масс затрудняется. Можно наблюдать ситуацию: «села на диету, начались запоры»
    Употребление продуктов, которые тормозят процесс дефекации В основе некоторых диет лежит употребление продуктов, способствующих сжиганию подкожных жиров. К ним относят рис, картофель. Если кушать в течение длительного периода такие продукты, их скрепляющие свойства приведут к затвердеванию каловых масс и запорам
    Маленькие порции Ошибочное мнение о том, что уменьшение объема пищи во время соблюдения диеты обязательно приведет к похудению, приводит к тому, что организм начинает запасаться питательными веществами. Вместо сжигания жиров человек получает накопление новых, длительные запоры, нарушение обмена веществ
    Неправильный питьевой режим В совокупности с неправильно подобранным рационом питания во время диеты недостаточное количество жидкости провоцирует запоры.

    Одна из главных причин запора и поноса — употребление различных лекарств. Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день пить простое средство .

    Гастроэнтерологи рекомендуют при первых признаках задержки стула обратиться к врачу. Запор – может быть не банальным проявлением строгой диеты.

    Для похудения без побочных эффектов следует придерживаться следующих советов врачей:

    1. Отрегулируйте питьевой режим. Нормальное потребление жидкости составляет не менее двух литров в сутки. В этот объем можно включать:
    • Чистую минеральную воду.
    • Травяной отвар.
    • Свежевыжатые соки, приготовленные в домашних условиях.
    • Компоты из сухофруктов без сахара.
    1. Выпивайте по одному стакану теплой воды за 30-50 минут до приема пищи. Это поможет подготовиться ЖКТ к процессу переваривания продуктов.
    2. При выборе диеты не останавливайтесь на монодиетах. Лучше отдать предпочтение системе питания Протасова. Она включает большое разнообразие овощей и кисломолочные продукты.
    3. Не применяйте слабительные препараты. Это провоцирует полное расслабление кишечника. Он перестает выполнять функцию естественного избавления от каловых масс.
    4. Не забывайте о физических нагрузках. Прогулки на свежем воздухе в течение часа, езда на велосипеде, плавание заставляют активно работать все группы мышц.

    Рецепт Е. Малышевой от запоров

    Дорогие мои, нормализовать пищеварение и стул, убрать запоры, вам помогут не дорогостоящие таблетки, а простейший народный, давно забытый рецепт. Записывайте скорее, завариваете 1 ст. ложку.

    Чтобы избавиться от запоров при правильном питании, рекомендуется заставить кишечник работать без медикаментозных препаратов. Для этого необходимо:

    • Пересмотреть свой рацион за последние два-три дня.
    • Изменить систему питания на будущее.
    • Добавить кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
    • Проводить теплые тридцатиминутные ванны, массажируя область живота.

    Гастроэнтерологи советуют при редком проявлении запоров использовать следующие варианты лечения:

    1. Введите в рацион питания сливы. Их можно скушать в свежем виде, приготовить из них сок. Используйте этот прием один раз в два-три дня. Вместо сливы можно употреблять персик, чернослив.
    2. Кушайте салат из свеклы. Ее предварительно рекомендуется отварить. Салат заправляйте растительным маслом. Ускорить слабительный эффект поможет салат из свежей свеклы, чеснока, заправленный нежирной сметаной.
    3. Отличным слабительным эффектом отличается сок из свежей свеклы, сельдерея и моркови.
    4. Выпивайте натощак один стакан медовой воды комнатной температуры.
    5. В качестве перекуса используйте сухофрукты: инжир и курага.
    6. Слабительным эффектом обладает салат из морской капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.

    Запоры могут продолжаться довольно длительное время. Человек ощущает постоянный дискомфорт, боли в области живота. В таком случае стоит использовать следующие средства:

    Что говорят проктологи Израиля о запоре?

    Запор очень опасен и очень часто это первый симптом геморроя! Мало кто знает, но избавиться от него очень просто. Всего 3 чашки этого чая в день избавят вас от запоров, метеоризмов и прочих проблем с желудочно-кишечным трактом.

    • Приготовить отвар из листьев сенны. Для этого рекомендуется взять одну столовую ложку травы, залить ее одним стаканом крутого кипятка. Оставить настаиваться в течение 12 часов. Затем процедить. Принимать настой необходимо по одной столовой ложке три раза в день. Приготовленный отвар можно хранить не более двух суток в холодильнике
    • Пейте отвар из укропа. Для приготовления необходимо взять его семена, залить крутым кипятком. На каждую столовую ложку семечек нужен один стакан воды.Настаивать в течение 10-12 часов.Принимать три раза в день по одной столовой ложке. Это средство поможет избавиться не только от запоров, но и излишнего газообразования.
    • Попробуйте принимать по одной столовой ложке вазелинового масла за два часа до или после еды. Этот метод может вызвать побочные эффекты. О целесообразности его применения для лечения запоров рекомендуется проконсультироваться с врачом.
    • Добавляйте в блюда по одной столовой ложке отрубей. Так пища обогащается клетчаткой, принуждающей интенсивно работать все органы пищеварительной системы.

    Если вы решили последовать советам врачей-гастроэнтерологов и пытаетесь отрегулировать свой ежедневный рацион питания, обратите внимание на такие продукты:

    1. Растительное масло относится к продуктам с относительно высоким показателем калорийности. Его рекомендуют и диетологи, и доктора в качестве слабительного средства.
    2. Для достижения подобного эффекта достаточно добавить одну чайную ложку масла в салат. Рекомендуется употреблять оливковое, льняное, горчичное, подсолнечное, кукурузное масла при запорах.
    3. Кефир обезжиренный, закваска кисломолочная и другие жидкие кисломолочные продукты.
    4. Свекла позволит наладить стул, насытить организм витаминами и микроэлементами. Из нее можно приготовить салаты, соки.
    5. Тыква обогатит ваш организм клетчаткой. Содержащиеся в ней антиоксиданты почистят организм от шлаков, токсинов.
    6. Пейте слабительные чаи и отвары лекарственных трав. К ним относят шиповник, семена льна.
    7. Кушайте фрукты, обладающие сильным слабительным эффектом.

    Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое .

    Что делать, если при переходе на правильное питание появились проблемы со стулом, является больным вопросом для всех, кто занимается похудением. Желающим распрощаться с лишними килограммами необходимо знать, как избежать этого.

    Недостаток в рационе жидкости — одна из главных причин запора. Чтобы от него избавиться за 3 дня, нужно каждый день пить простое средство .

    Квалифицированная помощь врача поможет выяснить, почему, когда человек начинает правильно питаться, появляются запоры. А также то поможет правильно подобрать лечение и исключить причины, из-за которых начались запоры при диетах.

    Даже запущенный запор и метеоризм можно вылечить дома, без диет и больниц. Просто не забывайте один раз в день выпивать.

    источник

    Неполноценное питание, ограничение себя в потреблении ряда продуктов и недостаточный объем жидкости непременно приводит к расстройству стула. Запоры – частые спутники всевозможных диет. Современные методики направлены на быстрый результат, что нередко исключает сбалансированный рацион и приводит к возникновению множества разладов в системе пищеварения.

    Часто люди, желающие снизить вес, изнуряющие организм строгими голодовками, не понимают, что менять рацион нужно постепенно. В жизни изменение меню и режима питания нередко происходит в один день, что подвергает организм серьезному стрессу. В результате неразумного подхода к диете возникает масса сложностей. Причины задержки стула:

    • Однообразие продуктов.
    • Прием пищи, тормозящей процесс дефекации.
    • Слишком маленький объем порций.
    • Недостаточный объем жидкости.

    Популярная сегодня диета Дюкана подразумевает употребление белковой пищи. При этом человек отказывается от углеводов.

    Рацион не отличается разнообразием, и активность работы желудочно-кишечного тракта снижается, нарушается перистальтика, каловые массы затвердевают. От белковой пищи, недостатка жиров и клетчатки работа кишечника нарушается. В итоге возникают запоры.

    Задержка стула развивается и при употреблении растительной пищи, если меню худеющего состоит только из овощных блюд и фруктов.

    Избранные правила питания подразумевают употребление продуктов, способных сжигать подкожные жиры, но обладающих закрепляющим действием. Долгое употребление такой пищи приводит к стойким запорам.

    Небольшие порции пищи не всегда способствуют снижению веса. Чаще недостаток питания приводит к тому, что организм начинает накапливать питательные вещества. Происходит накапливание жиров вместо сжигания. Как результат – нарушение пищеварения, запоры и прочие неприятные симптомы.

    Маленький объем потребляемой жидкости в совокупности со скудным рационом часто приводит к задержке стула.

    Наиболее популярные методики по похудению подразумевают серьезные ограничения организма в потреблении необходимых веществ. При соблюдении рекомендаций создателей методик вес уходит быстро, но попутно развиваются недомогания пищеварительной системы. Задержка дефекации – одно из самых безобидных явлений, возникающих из-за стремления похудеть.

    Чтобы не навредить организму, важно знать, как устранить симптом при его появлении во время диеты.

    Белковая диета Дюкана считается результативной. Борьба с лишним весом проходит в четыре этапа. Первый этап отличается несбалансированностью питания, подразумевает прием легкоусвояемых продуктов, не содержащих пищевых волокон и клетчатки. Запоры, появившиеся при белковой диете, затяжные и требуют лечения, так как чреваты заболеваниями. Польза от белка для организма худеющего велика, но вред однообразной диеты также существенен.

    Избавиться от запора на первом этапе возможно, включив в ежедневный рацион отруби. Они содержат избыток растительной клетчатки, необходимой для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Важно употреблять большое количество чистой воды.

    Еще один востребованный в современном обществе режим питания для похудения. Меню достаточно гибкое и рекомендует включать фрукты и овощи, кисломолочные продукты. Такой рацион способствует нормализации пищеварения. Но резкая смена питания способна привести к обратному эффекту – слабости и запорам.

    Сам Ким Протасов не рекомендует принимать специальные меры в случае задержки стула и считает, что увеличение объема потребляемой жидкости устранит негативную симптоматику.

    Яичная диета Магги – способ похудеть без длительного голодания. Продолжительность особого режима питания составляет четыре недели. Удаётся скинуть более 10 кг при строгом соблюдении всех рекомендаций. Побочной реакцией организма на жёсткий режим питания становится задержка стула. В этом случае стоит увеличить количество поглощаемой воды. После диеты стул восстанавливается.

    Стараясь ограничить себя в употреблении какого-либо вида продукта или изменить режим питания, важно проконсультироваться с врачом. Диетолог на основании предоставленных сведений о здоровье пациента подберет наиболее оптимальную диету.

    Если неполадка возникла из-за диеты, желательно устранить ее, не применяя лекарственное средство. Слабительные медикаменты быстро устраняют симптом, но при частом приеме организм отвыкает самостоятельно справляться с задачей, что приводит к заболеваниям кишечника.

    Бороться с запором полагается, откорректировав питание, включив в него блюда, содействующие улучшению пищеварения. Наиболее быстро устранить симптом помогут средства народной медицины.

    Предотвратить неприятное явление можно, включив в рацион низкокалорийные, но обладающие послабляющим действием продукты. При похудении разрешено кушать:

    • Мясо и рыбу нежирных сортов.
    • Легкие овощные супы.
    • Овощные салаты с растительным маслом.
    • Греча.
    • Ацидофилин, кефир.
    • Хлеб с отрубями.

    Полезные продукты простимулируют кишечник. Специалисты рекомендуют употреблять воду небольшими глотками за полчаса до приема пищи. Допустима минеральная, но без газа.

    Запор нерегулярный – можно воспользоваться лёгкими методами борьбы с недугом. Употребив простые продукты, можно легко и безопасно устранить симптом. Чтобы размягчить стул и поспособствовать продвижению каловых масс, употребляют:

    • Салат из свеклы. Натереть овощ на терке и заправить растительным маслом.
    • Выжатый сок из свежих овощей – свеклы, моркови, сельдерея.
    • Морские водоросли в виде салата с растительным маслом.

    Если затор продолжительный, разрешается принять средства:

    • Отвар травы сенны. Ложку измельченного растения заливают стаканом кипятка и дают настояться. Затем процеживают и принимают трижды в день по пару глотков.
    • Поможет справиться отвар семян укропа. Средство поспособствует опорожнению кишечника, устранит тяжесть и вздутие, возникшее в животе.
    • При затруднительной дефекации рекомендовано принимать отруби. Ложку добавляют в любое блюдо. Клетчатка в составе продукта наладит работу пищеварительной системы

    Вышеперечисленные способы борьбы с недугом безопасны и не оказывают негативного влияния на организм человека. Но прежде чем приступать к лечению симптома, важно убедиться, что запор не вызван патологией в органах желудочно-кишечного тракта. Стоит посетить гастроэнтеролога и пройти обследование.

    Принимать медикаменты без консультации доктора не рекомендовано. Неразумный прием лекарственных препаратов усугубит ситуацию.

    Если следование методике вызывает стойкую задержку стула, стоит отказаться от выбранного способа похудения или прервать на время, пока симптом не исчезнет.

    Запоры при похудении – обязательный атрибут, если меню составлено неправильно. Подбирая рацион для снижения веса, важно помнить, что белковый продукт способствует устранению лишних килограммов, но употребление исключительно указанного вида пищи отрицательно влияет на работу пищеварительной системы. Монодиеты провоцируют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

    Предотвратить запоры при диете возможно. Важно следовать правилам:

    1. Употреблять два литра жидкости в сутки.
    2. Избегать эмоционального перенапряжения, стрессовых ситуаций.
    3. Принимать пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями.
    4. Включить в меню свежие кисломолочные продукты.
    5. Не пренебрегать физическими упражнениями. Ежедневно следует выделять не менее получаса на занятие спортом.
    6. Включить в рацион пищу растительного происхождения.
    7. Не голодать.

    Для правильной работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется употреблять соки из свежих фруктов. Обязательно включать во время диеты продукт с повышенным содержанием клетчатки, способной эффективно очищать кишечник. Избежать запора поможет регулярное употребление небольшого количества сухофруктов.

    Малоподвижный образ жизни приводит к задержке стула. Рекомендуется регулярно выполнять несложные физические упражнения, чтобы избежать деликатной проблемы.

    Расстройство стула нередко возникает при диете для похудения. Запор – не повод отказываться от цели снизить вес и привести себя в хорошую форму. Устранить симптом удастся с легкостью при помощи рецептов народной медицины и перечня продуктов послабляющего действия, включенных в ежедневный рацион. Но если задержка стула не устраняется на протяжении трех дней или продолжается после похудения – рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Возможно, причина симптома в серьезном заболевании.

    источник

    Диета – преднамеренное ограничение себя в полноценном питании. Если организм человека не получает достаточное количество полноценной пищи, в нем происходят различные нарушения. Чтобы не допустить запоров при диете, многие люди принимают специальные лекарственные препараты.

    Учитывайте, делать это допустимо только после консультации с лечащим врачом. Лучше заранее изучить специальные правила, которые позволяет не допустить возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта на время диеты. Старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным и богатым полезными веществами.

    Многие люди, когда начинают сидеть на диетах, мало задумываются о том, каким образом будет работать организм. Если совершать серьезные ошибки, у человека могут возникнуть серьезные проблемы в работе пищеварительного тракта. Лучше всего заранее изучить некоторые правила, дабы не допустить возникновения подобных последствий. Причина запора во время беременности проста – отсутствие достаточного количества питательных элементов. Из-за этого нарушаются обменные процессы, значительно снижается тонус мышц – организм не может вырабатывать достаточное количество ферментов и энергии для переваривания пищи.

    Чтобы не допустить подобных последствий, необходимо крайне серьезно подходить к процессу похудения.

    Запор при диете – достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются желающие похудеть люди. Чтобы не сталкиваться с ней, достаточно пересмотреть свой рацион – он должен быть сбалансированным и полноценным. Это восстановит естественную функцию кишечника, избавит от застойных явлений. Многие люди, которые долгое время сидят на диетах и испытывают серьезные затруднения в пищеварении, начинают принимать медикаментозные слабительные препараты.

    Лучше всего пересмотреть свой рацион, а в крайнем случае – принимать какие-либо травяные отвары или настои. Если вы все-таки решились на терапию лекарственными препаратами, то наладить очищение желудка помогут такие препараты, как Дюфалак, Бисакодил, Форлакс. В аптеках вы сможете найти огромное количество аналогов к этим средствам.

    Помните, что принимать такие лекарства на постоянной основе категорически запрещено. Так свой временный запор вы сделаете хроническим – уже без таблеток сходить в туалет не сможете. Кроме того, это вызывает закупорку кишок, что может серьезна навредить организму – потребуется срочная медицинская помощь. Многие люди также делают очистительные клизмы. Конечно, это полезная процедура, которая очищает стенки кишечника от затвердевших каловых масс, но проводить ее часто также не рекомендуется. Вы можете нарушить нормальную работу ЖКТ, из-за чего процесс переваривания в будущем будет затруднен.

    На сегодняшний день существует огромное количество рецептов народной медицины, которые позволяют в короткий срок избавиться от нарушения пищеварения. Учитывайте, что принимать их на регулярной основе также не стоит – это может вызвать серьезные отклонения в работе пищеварения. В экстренных случаях вы сможете воспользоваться следующими рецептами:

    • Возьмите касторовое масло в пропорции 1 мл – на 1 кг веса. Подогрейте его, вылейте в стакан. Разбавьте с таким же количеством лимонного сока, после чего выпейте залпом. После приема этого лекарства не нужно ни кушать, ни пить;
    • Возьмите красную рябину, заполните ею банку и засыпьте сахаром. Через месяц отделите образовавшийся сиром и добавьте туда немного спирта. Выпивайте по половине столовой ложки каждый день до завтрака;
    • Возьмите 1 чайную ложку измельченных листьев лопуха и залейте их стаканом крутого кипятка. После этого оставьте лекарство на несколько часов. Когда оно остынет, выпивайте по половине стакана за полчаса до еды;
    • Возьмите 3 чайные ложки коры крушины, 1 – тысячелистника, 3 – двудомной крапивы. Тщательно перемешайте и измельчите компоненты, после чего залейте их водой в пропорции 2 столовые ложки на литр кипятка. Оставьте до полного остывания, после чего принимайте по половине стакана перед каждым приемом пищи.

    Запор при диете – нередкое явление, с которым сталкиваются многие женщины. Возникает эта проблема из-за отсутствия сбалансированного рациона. Чтобы не допустить каких-либо неполадок в пищеварении, рекомендуется придерживаться следующих правил:

    • Старайтесь выпивать как можно больше чистой воды в день – не менее 2 литров. Это не считая кофе, чая, компотов и каких-либо отваров. Лучше всего добавлять в воду небольшое количество сока лимона – это значительно ускорит обменные процессы и улучшит процесс переваривания.
    • Откажитесь от употребления слабительных таблеток – конечно, они избавят вас от накопленных каловых масс, но в будущем вам будет гораздо тяжелее сходить в туалет. Ваш кишечник станет ленивым и откажется полноценно работать.
    • Откажитесь от белковых диет или радикального ограничения в еде. Подобное питание не сбалансировано, ваш организм не будет получать достаточное количество питательных веществ. Это приводит к нарушению обменных процессов, из-за чего возникают запоры. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой, — гречку, бобовые, хлеб, сухофрукты.
    • Обеспечьте себя полноценной физической нагрузкой. Чем чаще вы будете гулять на свежем воздухе или заниматься спортом, тем быстрее организм начнет работать. Это положительно сказывается на процессе пищеварения, позволит избавиться от застойных явлений. Можете ходить в бассейн или же ездить на велосипеде. Кроме того, это ускорит процесс похудения.

    источник

    При диете, кроме эффекта снижения веса, некоторые отмечают проблемы с естественным опорожнением организма.

    Если появился запор при диете, что делать для его устранения? Этот вопрос интересует большое количество людей.

    Первый признак неправильной работы кишечника — это когда естественные опорожнения не происходят в течение 2 суток либо они протекают с большим трудом и болезненными ощущениями.

    Чтобы происходил выход фекалий наружу, необходима нормальная перистальтика (сокращение) кишечника.

    Очень часто причиной нарушений становится слабая работа кишечника, вызванная малоподвижным образом жизни.

    Но самой основной причиной становится неправильное или несбалансированное питание.

    Этот вид запора получил медицинское название — алиментарный.

    Учитывая тот факт, что диеты основываются на принципе минимального поглощения продуктов и получения максимального насыщения, в организме происходит стресс, он же касается и пищеварительной системы, кишечника.

    Женщины, выбирая любую из диет, мало интересуются принципом ее работы или правилами построения своего меню. Чаще всего все сводится к чтению рекомендуемого списка продуктов на каждый день.

    Диета — это не кардинальное уменьшение количества продуктов, а правильный подбор калорийности, чтобы была возможность худеть. Но стандартной является такая картина: женщина полностью меняет свой рацион, убирает до минимума количество поглощаемой пищи. Это приводит к временной потере веса, в организме замедляются все процессы метаболизма: снижается чувствительность, уменьшается тонус в мышцах, организм перестает вырабатывать достаточное количество энергии для собственного обогрева. И финальным аккордом будет запор при диете. Выход из этой ситуации есть. Необходимо пересмотреть свое питание и сбалансировать его.

    1. Вводите в пищу больше продуктов растительного происхождения. Они помогают расщеплению ферментов и поддерживают оптимальное количество воды. Поэтому пища в кишечник поступает после полного переваривания и запоры перестают мучить человека.
    2. Есть список продуктов, которые являются обязательными для нормализации стула как последствия диеты. Это овощи, хлеб, ягоды и фрукты. Последние два продукта должны быть не сильно сладкими. Овощи желательно потреблять в сыром виде, но если вы не любите такой вариант, то готовьте в пароварке или тушите. Для правильного пищеварения есть золотое правило: грамотно подобранных и приготовленных овощей и фруктов никогда не бывает в избытке, они не вызовут образования жира или резкого увеличения веса.
    3. Хорошо действуют при запоре кисломолочные продукты, желательно с наличием живых бактерий. Однако если ваша диета основана на этих продуктах, то при ее завершении обязательно будет запор. Этому есть простое объяснение: все кисломолочные продукты содержат живые бактерии, аналогичные тем, которые работают в нашем кишечнике. Когда мы выпиваем эти продукты, то насыщаем излишним количеством рабочей силы кишечник, после чего начинаются нарушения: дисбактериоз, изменение микрофлоры и, как следствие, запор. Запомните: кисломолочные продукты с живыми бактериями рекомендуется принимать в пищу не чаще 3-4 раз в неделю.
    4. Хорошо помогает избавиться от запора достаточное количество воды. Большинство диет содержит этот пункт, но сам режим питания составлен так, что вода долго не задерживается внутри, а быстро выводится наружу. Попейте несколько дней более 3 литров чистой питьевой воды, и проблемы с запором исчезнут.
    5. После окончания диеты и во время нее принимайте пищу в небольших количествах, но очень часто, кишечник будет вынужден вернуть моторику в прежнее состояние.
    6. Хорошо помогает активизировать работу кишечника стакан свежего фруктового сока перед завтраком. Он стимулирует вывод всех собранных фекалий для опорожнения.
    7. Сбалансируйте свое питание, обязательно введите цельные зерна: хлеб грубого помола, макароны, рис, бобовые растения. Все они имеют большое количество клетчатки, что стимулирует кишечник к нормальной работе. Хорош завтрак, приготовленный из экологически чистых пшеничных отрубей и стакана обезжиренного йогурта или кефира.
    8. Когда вы переходите от диеты к нормальному питанию или пытаетесь избавиться от запора, стоит помнить и о возможном вреде большого количества клетчатки. Это чревато расстройствами, раздражением кишечника: вздутием живота, газами, болями. Начинайте с небольшого количества этих продуктов, постепенно их увеличивая.

    Существуют разработки и исследования врачей, которые показывают, что только правильное и сбалансированное питание помогает избежать запора. Так, считается, что для лечения запора после диеты необходимо принимать в пищу продукты из грубых волокон. К ним относятся: яблоки, капуста и чечевица.

    Эти продукты помогают удерживать оптимальное количество воды в организме, поэтому фекальные массы всегда будут мягкими и смогут свободно выводиться наружу. Эти продукты также богаты клетчаткой, которая способствует образованию фекалий нормального размера, они свободно движутся по кишке.

    К большому сожалению, диеты содержат минимальное количество продуктов, насыщенных магнием, что становится причиной запора. Этот микроэлемент должен обязательно присутствовать в пище. Существует приблизительная норма его потребления в день, которая рекомендована мужчинам и женщинам: это не менее 400 мг. Так как магний — основа формирования и здоровья волос, пищеварительной системы, кожи, ногтей, нервной системы, то потребление следующих продуктов становится обязательным:

    • картофель запеченный;
    • овсяная крупа;
    • пшеничные отруби;
    • миндаль;
    • арахис;
    • кешью;
    • шпинат;
    • горох.

    Чтобы не применять слабительные средства аптечного производства, можно делать следующий состав: натощак выпивается 1 столовая ложка оливкового или подсолнечного масла, следом пьется свежевыжатый лимонный сок.

    Естественными слабительными будут такие продукты: морковь, слива, яблоко.

    Существует ряд продуктов, который противопоказан при запоре. Это рисовая каша, манка, майонез, масло, маргарин. Кроме того, виноград во всех видах, редис, редька, лук, чеснок, капуста. Не рекомендуется черника, бананы, груша, какао, чай, шоколад, гранаты, сало и молоко. Все они имеют только скрепляющее действие, ваши выделения будут еще больше и туже.

    Хорошим эффектом обладает массаж при лечении запора.

    Это необязательно посещение специализированного кабинета. Массажный эффект оказывает:

    Ваши мышцы то расслабляются, то напрягаются, с ними работает и мышца толстой кишки. Это активизирует и нормализует перистальтику кишечника, поэтому процесс выхода фекалий наружу облегчается.

    Запоры любого происхождения всегда опасны для организма человека. Ими нельзя пренебрегать, пускать лечение на самотек. Запоры не только вызывают общую интоксикацию организма, но и способствую излишнему выделению кислоты в желудке, раздражению слизистой, могут ущемляться спинные и позвоночные грыжи, усиливается или возникает варикоз вен, живот такого человека всегда будет находиться в напряжении.

    В случае если все предложенные методы не помогают решить проблему, необходимо незамедлительно обращаться к врачу.

    Он предложит специальные препараты, которые стимулируют выход фекалий наружу и способствуют нормальной и правильной работе кишечника.

    источник

    mbmedicall.com

    Запоры при диете для похудения что делать -

    Вопросы контроля веса сегодня интересуют многих людей, вне зависимости от пола и возраста. Самым популярным способом избавления от лишних килограммов остается питание по определенной схеме. При этом можно столкнуться с таким неприятным побочным эффектом, как запор во время диеты.

    О том, что кишечник стал работать неправильно, может свидетельствовать появление неприятных или болезненных ощущений в процессе дефекации и/или отсутствие естественного опорожнения в течение 48 часов и более. Расскажем, как быть, если случился запор при строгой диете, что делать.

    Возможные причины

    Чаще всего причиной возникновения этой деликатной проблемы становится слабость самого кишечника (ее зачастую вызывает малоподвижный образ жизни) или несбалансированный рацион. Проблемы с опорожнением кишечника во время диеты могут начаться в большинстве случаев именно по второй из этих причин.

    В большинстве случаев люди не пытаются вникнуть ни в правила построения меню, ни в принципы его воздействия на организм. Они просто ограничивают потребление ряда продуктов и снижают количество пищи до минимальных объемов.

    Результатом становится временное снижение веса. К нему прибавляются такие побочные эффекты, как уменьшение тонуса мышц, снижение чувствительности и, наконец, нарушения дефекации. Так возникает запор у сидящих на диете. Что делать в таком случае?

    Способы нормализации процесса опорожнения

    Какие меры предпринять, чтобы избежать этих малоприятных явлений? В случае если все-таки возник запор при диете, что делать? Существует ряд рекомендаций, которые способны помочь нормализовать состояние организма:

    1. Пить достаточное количество жидкости. Большинство диет содержат рекомендации относительно увеличения объема воды в рационе, однако питьевой режим составлен таким образом, что вода очень быстро выводится из организма. Можно довести количество жидкости до трех литров в день и выпивать столько в течение нескольких дней подряд.
    2. Употребление кисломолочных продуктов. Они способны справиться с запором и активизировать работу кишечника. Часто проблемы с дефекацией возникают после выхода из диеты, основанной на таких продуктах. Это связано с перенасыщением кишечника полезными бактериями. В этом случае следует помнить о том, что насыщенные живыми бактериями кисломолочные продукты чаще четырех раз в неделю употреблять не рекомендуется.
    3. Ввести в рацион большее количество натуральных растительных продуктов. Они помогают процессу ферментации и поддержанию оптимального водного баланса. В частности, полезно будет увеличение содержания в рационе фруктов и овощей. Они полезны как в сыром виде, так и после термической обработки (например, вареные или тушеные). В случае с фруктами следует отдавать предпочтение плодам с минимальным содержанием естественных сахаров.
    4. Стимулировать опорожнение кишечника может употребление одного стакана свежевыжатого фруктового сока, который следует выпивать ежедневно до завтрака. Однако в этом случае нужно помнить о том, что такое средство противопоказано людям с повышенной кислотностью желудка.
    5. В рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые продукты, например хлеб из муки грубого помола. Оптимальное меню для завтрака должно содержать стакан обезжиренного кефира (при желании его можно заменить йогуртом) и отрубную булочку.
    6. При попытках избавиться от запора человек зачастую начинает употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Сразу вводить в свой рацион много клетчатки вредно: это может привести к раздражению кишечника, повышенному газообразованию и появлению болевых ощущений, что только усугубит ситуацию. Начинать употреблять такие продукты нужно понемногу, увеличивая их количество постепенно.

    Внимание! Если предпринятые меры по улучшению работы кишечника не принесли результатов в течение 72 часов, дальнейшим самолечением заниматься нельзя, т. к. это может представлять опасность для здоровья. В этом случае необходимо сделать перерыв в диете и обратиться за медицинской помощью к специалисту.

    Слабительное и клизмы во время диеты

    Для того чтобы избежать нарушения рекомендованного режима питания и при этом устранить проблему, связанную с нерегулярным опорожнением кишечника, можно принять препараты слабительного действия.

    Можно воспользоваться как травяными сборами, например, принимать отвар коры крушины или травы сенны, так и препаратами, большой выбор которых представлен в любой аптеке. В данном случае эффективны могут быть такие средства, как «Дюфалак», «Бисакодил», «Флоракс» и другие препараты аналогичного действия.

    Важно! Применять слабительные средства постоянно нельзя, так как это может привести к тому, что временный запор перейдет в хронический. Во время диеты допустим только разовый прием подобных средств с целью оказания срочной помощи организму.

    Что касается такого популярного средства, как очистительная клизма, то оно достаточно эффективно, однако злоупотреблять им также не стоит. Дело в том, что при процедуре очистки клизмой происходит вымывание полезной микрофлоры. А если делать клизму регулярно, то это просто может привести к нарушению нормальной работы кишечника.

    Диета Дюкана и запор

    На сегодняшний день все большую популярность набирает диета Дюкана, многие предпочитают «садиться» именно на нее. Это связано с тем, что она помогает в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. При этом снижение веса при диете Дюкана происходит не за счет экстремального уменьшения объема потребляемой пищи, а благодаря продуктам, которые составляют рекомендованное меню. В частности, упор в предлагаемом рационе сделан на белок (протеиновый рацион усваивается организмом почти полностью), причем на начальной стадии из меню исключаются полностью фрукты и овощи.

    Как правило, эта диета подразделяется на четыре основных этапа:

    Проблемы с дефекацией при такой диете бывают часто. В большинстве случаев они имеют свойство начинаться на стадии атаки. Она является самой тяжелой для организма человека, и в этот период происходит основная потеря веса.

    Запоры при диете Дюкана — явление временное, однако ожидать того, что работа ЖКТ нормализуется сама собой, не следует. Задержки опорожнения кишечника на длительное время не только неприятны, но и опасны. Это связано с тем, что скопление и нахождение отходов жизнедеятельности в организме может привести к развитию ряда серьезных заболеваний, которые требуют длительного и трудоемкого лечения.

    Чтобы предотвратить запоры на диете Дюкана, рекомендуется предпринять такие профилактические меры, как усиление питьевого режима и ежедневный прием отрубей. Если проблема все-таки возникла, допустимо сделать свое меню несколько иным, нежели предписано режимом белковой диеты. Например, можно действовать по такой схеме:

    • в течение двух-трех дней следовать рекомендованному меню, употребляя белковые продукты;
    • в течение последующих двух-трех дней составить свое исключительно из овощных блюд;
    • ввести в рацион овсяные отруби;
    • можно начать употребление незначительного количества парафинового масла;
    • увеличить количество потребляемой жидкости;
    • уделять внимание регулярным физическим нагрузкам, в частности, быстрой ходьбе и бегу.

    Использованные источники: 1zhkt.ru

    Запор при диете: что предпринять

    Нерегулярное и неполное опорожнение кишечника связано с неправильно подобранным рационом питания и недостаточным приемом обычной питьевой воды. Если к этому присоединяется и гиподинамия (малоподвижный образ жизни), то проблем со стулом не избежать. Одной из распространенных причин запоров является чрезмерное увлечение белковыми или очень жесткими диетами для похудения. Запор при диете развивается из-за ограничения объема поступающей пищи или большого содержания белка и дефицита пищевых волокон и растительной клетчатки.

    Как избежать запора на диете

    Для того чтобы худеть без вреда для организма, запор во время диеты можно предотвратить. Для этого нужно грамотно построить свой рацион и придерживаться несложных рекомендаций:

    • Сбалансированное меню с включением клетчатки. Запор, который происходит на диете Дюкана, можно предотвратить, чередуя овощные и белковые дни.
    • Выпивать в день не меньше двух литров чистой без добавок воды.
    • Соблюдение четкого режима приема пищи по часам.
    • Сделать регулярным посещение туалета в одно и то же время утром для выработки рефлекса.
    • Не менее 30 минут в день должна быть физическая нагрузка – гимнастика, ходьба, йога.
    Составление правильного рациона при запорах

    Прежде чем сесть на диету, нужно изучить принципы рационального питания. Им полностью соответствует диета № 15 по Певзнеру. Этот рацион разработан для практически здоровых людей со склонностью к запорам. В диете предусматривается:

    • Дробный прием пищи небольшими порциями пять раз в день.
    • Питье воды натощак не меньше стакана и в течение дня до 2,5 л.
    • Продукты по возможности не измельчаются и готовятся цельным куском.
    • Допускается разнообразная кулинарная обработка – отваривание, тушение, запекание и поджарка на растительном масле.
    • Исключается жирная, острая, копченая и консервированная пища.
    • Рекомендуется употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве.
    • В меню входят холодные блюда и напитки.
    • Обязательный прием кисломолочных продуктов, свежих и лучше домашнего приготовления.
    • Добавление в каши и напитки запаренных отрубей из овса или пшеницы, особенно при диетах с ограничениями по объему пищи или белковых.
    Что нужно исключить из меню

    Констипация (запор) возникает при уменьшении объема содержимого кишечника. При недостаточном питье воды или употреблении продуктов с мочегонным действием (алкоголь, кофе). При дефиците воды может начинаться всасывание ее из кишечника, что затрудняет его опорожнение, поэтому такие продукты нужно устранить из меню. Соблюдение диеты предполагает отказ и от продуктов, которые раздражают кишечник, тормозят его сокращение:

    • Алкоголь в любом виде, чай крепкий, какао, кофе, особенно растворимый, любые сладкие газированные напитки, пакетированные соки, кисели.
    • Хурма, черника, айва, гранат, фруктовые или ягодные желе на желатине.
    • Все мучные изделия из белой муки, конфеты и шоколад.
    • Рисовая и манная крупа.
    • Баранина, сало, свинина, мясные крепкие навары, утка, мясные консервы.
    • Жирная, копченая, соленая рыба, рыбные консервы.
    • Сыр твердый или плавленый с жирностью выше 45%, творог выше 9-ти.
    • Жареные или приготовленные вкрутую яйца
    • Острые соусы и специи: майонез, горчица, аджика, хрен, уксус, перец.
    • Редька, репа, чеснок, сырой лук.
    Полезные продукты и блюда при запорах

    Если возник запор при диете, то, что делать вначале — это пить воду перед каждым приемом пищи (за полчаса). Утро должно начаться со стакана прохладной воды, им можно запивать столовую ложку любого растительного масла или меда. При соблюдении диеты нужно в нее включать блюда и продукты, которые при невысокой калорийности обладают стимулирующим действием на двигательную функцию кишечника. При этом нельзя себя ограничивать в здоровой пище, так как жесткие диеты кроме проблем с запорами приводят и к торможению обмена веществ, поэтому сброс веса замедляется. В состав меню правильного диетического питания входят:

    • Первое блюдо – вегетарианские супы, свекольник, борщ или щи со свежей капустой.
    • Нежирное мясо или рыба в сочетании с овощами.
    • Салаты из свежих овощей с растительным маслом.
    • Отварные овощи, особенно тыква, свекла, цветная капуста.
    • Сливы, абрикосы, сухофрукты.
    • Каша из гречки, перловой и ячневой крупы с добавлением отрубей, орехов.
    • Кефир, простокваша и йогурт свежий без консервантов и сахара.
    • Ржаной хлеб или с отрубями.
    Меню при склонности к запорам и рецепты блюд

    Для составления рациона при запорах можно использовать такое меню:

    Утром натощак: столовая ложка смеси сухофруктов и стакан прохладной воды. Первый завтрак: каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна, йогурт. Второй завтрак: хлеб с отрубями, моцарелла и помидор, цикорий. Обед: суп из смеси овощей (морковь, цветная капуста и зеленый горошек) с зеленью и сметаной, отварная курица в томатном соусе, винегрет. Перекус: яблоки. Ужин: рыба, запеченная с болгарским перцем, перловая каша, компот из сухофруктов.

    На ночь: кефир с галетным печеньем.

    • 200 г чернослива.
    • 200 г кураги.
    • 200 г фиников без косточек.
    • 200 г изюма.
    • 100 г меда.
    • 50 г сенны.

    Сухофрукты обдать кипятком и залить кипяченой водой на ночь. Утром жидкость слить и использовать как компот. Сухофрукты перекрутить через мясорубку или в блендере. Смешать с медом и травой сенны, хранить в холодильнике.

    Каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна.

    • Стакан овсяной крупы.
    • Два стакана кипятка.
    • 300 г тыквы.
    • Столовая ложка семян льна.
    • Соль по вкусу.
    1. В кипящую подсоленную воду засыпать овсяную крупу и варить 15 минут.
    2. Тыкву нарезать кубиками и всыпать в овсянку, добавить семена льна и готовить еще 15 минут на слабом огне.

    Отварная курица в томатном соусе.

    • 500 г куриного мяса.
    • Одна большая луковица.
    • 30 г томатной пасты.
    • Два помидора.
    • Укроп, петрушка и кинза.
    • Столовая ложка растительного масла.
    • Соль по вкусу.
    1. Курицу порубить порционно. Залить водой и варить в течение 20 минут.
    2. Лук нарезать кольцами и пассеровать в растительном масле.
    3. Добавить к курице томатную пасту, лук и посолить по вкусу.
    4. Готовить еще 15 минут.
    5. Мелко нарезать зелень, помидоры – дольками.
    6. Все вместе потушить еще 5 минут.

    Для безопасного снижения веса в диету при склонности к запорам должны входить кроме белков, пищевые волокна, достаточное количество воды и продуктов для стимулирования двигательной активности системы пищеварения. Помочь избавиться от запора могут народные средства. Подробнее о них можно узнать из видео ниже.

    Использованные источники: hudey.net

    Как справиться с запором во время похудения?

    У меня есть некоторые трудности при дефекации, они были до родов. После них стали доставлять мне еще большие проблемы. После кормления грудью я ела все что хотела, это привело меня к огромному весу, но избавило от туалетных проблем.

    В данный момент я занимаюсь похудением, за 3 месяца сбросила – 13 кг, но вернулась проблема запоров.

    Как не кушая много подсолнечного масла или жирного избавиться от запоров?

    Диета – это правильное питание, которое предусматривает ограничение по калорийности. Ем много овощей и фруктов, но к сожалению не помогает.

    Жидкости не хватает. Вся выпитая вода уходит из кишечника, чтобы удовлетворить потребности организма. Из-за этого каловые массы твердые и хуже продвигаются к выходу. Надо увеличить количество выпиваемой воды. Хорошую помощь в борьбе с запорами окажет стакан чистой воды, который следует выпить натощак утром, сразу после пробуждения. Вечером перед сном стакан свежего кефира, но следует помнить – старый кефир крепит, поэтому надо внимательно смотреть на срок годности кисломолочного напитка.

    Кроме воды, нужно много употреблять клетчатки: капусту, свёклу, морковь, яблоки, вобщем, как можно больше овощей и фруктов. С этой проблемой хорошо помогают справиться абрикосы и чернослив.

    Наташа, она же написала, что овощи и фрукты не помогают! Хотела посоветовать про воду, но увидела, что уже врач ответил. Попробуйте Дюфалак. Его можно даже при беременности и кормлении грудью. Действующее вещество – лактулоза.

    У меня были такие же проблемы. До родов помогал питьевой йогурт “Данон” с черносливом или злаками. Овощи и фрукты – замечательно, но в толстой кишке с годами образуется много шлаков и без клизмы не обойтись. А ещё есть замечательное лекарство – Линекс. Прекрасно восстанавливает микрофлору кишечника и забыть о проблеме со “стулом” можно навсегда.

    Скорее всего, проблема с микрофлорой в кишечнике. Если там дисбактериоз, нужны продукты с полезными микроорганизмами. Проще и дешевле купить закваску в аптеке и готовить себе полезные кисломолочные продукты. Слабительным эффектом обладает свежий кефир, в котором нужно размешать чайную ложку подсолнечного масла.

    Я тоже раньше страдала такой проблемой, во первых нужно кушать один раз в день горячий супчик, на ужин свекла, отлично помогала, еще для меня был сто процентный вариант это чай ласточка или его аналог , на ночь выпила кружечку, утром сходила в туалет.

    Вам нужно полечить кишечник. Раз у Вам запоры и притом давно пропивайте раз в сезон дней 14 капсулы бифиформ. Я ребёнка ими лечу, отличное средство от запоров, а ещё и оказывает лечебный эффект.

    Вам поможет употребление жидкой тёплой пищи – овощных пюре, супов, а также кефира и ряженки. В общем, ешьте побольше жидкой пищи. Каши лучше употреблять тоже жидкими и с клетчаткой – кукурузную, пшеничную, ячневую.

    Запор возникает, если, образно говоря, кишечнику стало лень двигаться. Тут много чего порекомендовали – но в целом советы основываются на приеме каких-то средств внутрь (лекарства, клетчатка). Я же, ко всем прочим методам, порекомендую периодический круговой массаж живота – так вы будете подгонять перистальтику (волнообразные движения) кишечника. Не надо массажиста приглашать, сами себя массируйте! Массажировать необходимо по часовой стрелке вокруг пупка минутки по 3-4 и столько раз на день, сколько не поленитесь.

    Заваривайте и употребляйте отруби. Большую ложку на полстакана воды. Запоры уйдут. Можно отруби класть в любые блюда: супчики, каши, салаты. Слабительные не пейте, привыкните, хуже будет.

    Отличный способ – употребление свекольного салатика. Еще пейте жидкие йогурты с черносливом, можно просто есть чернослив или делать из него компот. Гинеколог после родов советовала пить кефир, но надо помнить, что кефир с сегодняшней датой выпуска обладает слабительными свойствами, вчерашний – нейтральный, а позавчерашний – скрепляет, обращайте внимание на дату выпуска, только сегодняшний.

    В таких неприятных ситуациях очень помогает овсяная каша, творог и бананы. Пить воду, она хорошо очищает организм, но слишком много тоже вредно, достаточно будет 2 литры в день. Каждый день обязательно натощак выпевайте стакан воды, это очень помогает.

    Налегайте на кисломолочные продукты – в частности, на кефир. Это и вкусно, и полезно. Регулярное их употребление приводит кишечник в норму, помогает восстановить его работу.

    Очень хороший результат (проверено на себе) дает фиточай для похудения из серии “Ключи здоровья”. В его состав входит много полезных трав, среди которых есть сенна и кора крушины, дающие слабительный эффект. Завариваю два пакетика 150 мл кипятка и выпиваю на ночь. Очень эффективный способ, поверьте. А вот кисломолочные продукты, наоборот, вызывают запоры.

    Кефир – самое лучшее средство от запоров. Кефир хорошо расслабляет желудок, если пить его каждый день. И диете он не помешает. Можете попробовать ещё чернослив.

    У меня была такая же проблема, и врач диетолог сказала принимать Дюфалак редко, только тогда когда очень тяжело, а нужно пить свежий кефир, он очень полезный и способствует слабительному эффекту.

    Моей маме после операции категорически нельзя было иметь запоры. Чтобы их избежать врач советовал следующее- кусочек сала с утра натощак, поможет в течении дня сходить в туалет или заваривать листья Сенны, отличное безвредное слабительное

    У меня была похожая проблема. Справиться с ней мне помогло льняное семя. Рецепт очень простой – утром, выпиваем натощак стакан прохладной воды, после этого съедаем, обязательно тщательно пережевывая, чайную ложку льняного семени, потом завтракаем как обычно. Попробуйте, это очень эффективный способ.

    Попробуйте морскую капусту, от нее хорошо включается кишечник, она не очень калорийна, да и вообще полезная! Пробовала на себе – слабительный эффект более чем заметен.

    Возможно частично продублирую уже данные ответы, но все же поделюсь собственным опытом: Проснулись: сделайте на постели упражнение (несколько раз поочередно подтяните колен к животу). Встали: не сразу, а в течение часа выпейте некипяченую, отстоявшуюся за ночь, воду, два стакана (мне один не помогает). Отпили водички – стоя или медленно шагая, опять сделайте то же упражнение, посильнее прижимая колени к животу. Опять попили водички и т.д. Это быстро войдет в привычку, вреда не нанесет, а помочь может.

    У меня если случается запор, да и не только во время диеты, а и просто, то мне помогает таблеточка Слабилена избавиться от этого неприятного состояния. Очень удобно просто им пользоваться, вечером выпила, а утром проблема решена. Не надо целые дни освобождать для этого или пить литры какой-то жидкости.

    О, знакомая тема запора на диете. Я как начала питаться по системе Дюкана, так периодически у меня такое бывает. Но я с девочками переписывалась, сказали , что так бывает. Углеводов и клетчатки мало ведь потребляем, вот и результат. Посоветовали Лавакол купить, он поможет. И правда, хороший препарат оказался. Стоит недорого, по вкусу нормально пить, ну и самое главное, что кишечник очистила хорошо. А на диете продолжаю сидеть, очень она мне нравится, хорошо я на ней скидываю.

    Я может скажу вещь банальную, но лучший способ – сходить к диетологу. Очевидно, что запор стал следствием отсутствия одного или нескольких веществ, необходимых для нормальной дефекации. Специалист просто откорректирует вашу продуктовую программу для похудения, введя туда одни компоненты и убрав другие. И все наладится.

    Когда я сидела на диете, у меня тоже случались запоры. Мне очень помогала ряженка. Так же я делала салат “Щётка”. В него входят сырая свекла,морковь и капуста. Нужно добавить 1-2 столовых ложек оливкового масла и сок лимона. Рекомендую!

    Я от всех этих вечных диет “заработала” себе хронический запор. Причем уже никакие слабительные -Дюфалак, Экспортал – поначалу помогали, а потом организм просто привык к ним, и они перестали на меня действовать. Пришлось даже к врачу с этим деликатным делом показаться. Выписали курс препарата Вегапрат, это не только слабительное, но и лечение запоров. После этого кишечник работает как часы. И стараюсь теперь поддерживать правильное питание, побольше овощей, а также простой воды.

    Слушайте, зачем вообще выбирать диету, которая может вызвать запор? Для меня это прямо настоящая загадка. Ездила в санаторий истра мед, так там под контролем медиков и благодаря процедурам и диете специальной ( от которой кстати говоря запора не было), получилось очень хорошо похудеть.

    Когда годик сидишь на белковой диете уже и дюфалак особо не помогает, добавляю в рацион льняное масло и чернослив + пью фитолакс.

    Я вот сейчас с диеты выхожу, тоже столкнулась с этой проблемой..пью фитомуцил норм и стараюсь наладить адекватное питание..а то сидела на монодиете на одной гречке и яблоках, сейчас понимаю, что всё это бред(

    Я Вам советую обратиться к гастроэнтерологу. Только он установит проблему и назначит эффективное лечение. У меня с детства запоры были, но после второй беременности они стали просто ужасными. Что только я не пробовала все только приносило временный эффект. Только после обращения к гастроэнтерологу и выявления реальной проблемы запора помогло 100%.

    Использованные источники: kakmed.com

    Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

    Итак, вы решили похудеть и сесть на диету.

    Это похвальное решение, вот только многие не понимают серьезности такого поступка.

    Любое изменение рациона приводит к нарушениям обмена веществ, особенно учитывая диету, которая часто основывается на минимизации употребляемых продуктов.

    Причины возникновения запора при диете и правильном питании

    Диета – это стресс для организма. Переход на новое питание должен протекать плавно, тогда как большинство людей, стремящихся похудеть, предпочитают менять рацион за одень день.

    Неудивительно, что вместе с желаемым результатом на весах, можно заполучить массу проблем со здоровьем, начиная от крошащихся ногтей и заканчивая тяжелым стулом.

    Причинами запора при диете могут быть следующие факторы:

    • Монодиета. Если в рационе присутствуют только один-два продукта, не удивляйтесь, что у вас появились неприятности при походе в туалет по большому. Диетологи не рекомендуют сидеть долго на монодиете, даже если для этого используются полезные продукты питания. Длительность такого рациона не должна превышать пяти-семи дней.
    • Продукты, вызывающие запор.

    Часто при составе меню берутся продукты, которые «вяжут», но при этом пропускаются те, которые слабят.

    Например, диета на рисе и картофеле даст именно такой результат.Минимальная порция. Многие считают, что если урезать себе порцию, то можно скинуть несколько килограмм. Однако в результате, вместо тонкой талии, человек наоборот начинает набирать вес и поправляться.

    Как это действует? Организм не глуп. Если он видит, что порция уменьшается, он начинает откладывать энергию про запас в виде жировых отложений. Тоже самое происходит с кишечником. Человек неосознанно стремится оставить пищу в себе, зарабатывая таким образом запор.

  • Недостаток жидкости. Собственно, эта причина также вызвана неправильным подбором ингредиентов при составлении меню. «Сухой» рацион сгущает каловые массы. Если к этому еще добавить малое количество выпиваемой жидкости, то беда не заставит себя долго ждать.
  • Как решить проблему?

    Проще всего вернуться к старому рациону питания. Однако такое решение не всем подходим. Иногда желание выглядеть стройнее перевешивает возникшие проблемы со здоровьем. Помните, если ни одно из средств против запора не подойдет, лучше все же отказаться от диеты, хотя бы на время или полностью поменять ее на новую.

    Специалисты в этом случае предлагают такие способы решения проблемы:

    1. Смягчите диету, добавив в нее некоторые слабительные продукты.
    2. Употребляйте достаточное количество жидкости в день. Если диета основана на овощах, то готовьте из них жидкие супы-пюре. Если новое питание требует большого количества фруктов, то варите компоты и делайте соки.
    1. Пейте чаи с травами, которые лечат запор.
    2. При необходимости воспользуйтесь медикаментозными препаратами на натуральной основе, например, возьмите таблетки сенны или глицериновые свечи. Как правило, запор при диете – дело временное, поэтому использование таких средств это оправданный метод лечения. К таким средствам относят: Сенаде, Сенна, Регулакс, Бисадил, Гутталакс, Слабилен.
    Какие продукты избавят от твердого стула?

    Если вы решили наладить стул при помощи меню, значит, нужно обратить внимание на низкокалорийные продукты со слабительным эффектом. Это может быть:

      Растительное масло. Не самый низкокалорийный продукт, но и есть его не надо стаканами.

    Добавляйте чайную ложку оливкового масла (а это всего лишь 44 ккал!) в салаты и другие блюда.

    Также подойдет льняное, горчичное, подсолнечное или кукурузное масло.

  • Кефир. Берите обезжиренный кефир, закваску или другой жидкий кисломолочный продукт. Многие хорошие средства от запора основаны именно на кефире. Например, слабительного эффекта добиваются, выпивая перед сном стакан кефира с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
  • Свекла. Калорийность – 46 ккал на 100 грамм.

    Сок этого низкокалорийного овоща не только налаживает стул, но и содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно при похудении.

    Из свеклы можно приготовить борщ или просто кушать в виде салата.Тыква. Калорийность тыквы составляет 26 ккал на 100 грамм продукта, но при этом этот овощ очень сладкий и сытный.Тыква – отличный источник клетчатки, большое содержание которой улучшает пищеварение. Антиоксиданты избавляют организм от шлаков и токсинов.

    Из него можно приготовить полезную кашу или просто запечь кусочками в духовке.Слабительный чай. Многие диеты не запрещают пить чай. Напротив, некоторые травы способствуют похудению.

    Для нормализации стула рекомендуют пить отвары плодов шиповника, крушины, семян льна. Кстати, привычный для многих зеленый чай также имеет способность разжижать каловые массы.Сливы. Если на улице лето, значит, можно побаловать себя вкусными фруктами даже во время похудения. Такие фрукты рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, также они благоприятно влияют на работу пищеварительного тракта.

    Сливы отлично слабят, но при этом имеют совсем небольшую калорийность – 46 ккал в 100 граммах.Груши. Еще один вкусный фрукт – это груша, которая поможет наладить стул. Свои полезные свойства груша сохраняет в любом виде. Именно по этому ее применяют в медицине, диетологии, косметологии, кулинарии.

    Ее энергетическая ценность составляет 56 ккал.

    Помните, что не всегда причиной запора является диета. В этот период иммунитет теряют часть своей защитной функции, высвобождая скрытые заболевания. Поэтому если стул не пришел в норму даже после возвращения к привычному рациону, нужно обязательно наведаться к врачу.

    Использованные источники: bezgemorroya.com

  • motoved.ru

    Запоры при похудении: причина развития и как предотвратить

    Запоры при похудении развиваются довольно часто и длятся до тех пор, пока худеющий не возобновит нормальный рацион. А виной всему неправильный подход к процедуре и несоблюдение элементарных правил, которым нужно следовать на любой диете.

    Почему развиваются запоры при похудении

    После того как человек сел на диету, дисфункция кишечника может начаться уже на второй день. Она сопровождается отсутствием естественного опорожнения либо частичным и болезненным выходом каловых масс.

    Виной всему недостаточное потребление клетчатки и жиров, которые так необходимы кишечнику для нормальной работы. Любая строгая диета нарушает функционирование перистальтики, делая её менее активной. Это влечёт за собой замедление транзитной функции толстой кишки, что способствует скоплению фекалий в её полости.

    Развиться запор при диете может также по причине недостаточной физической активности. Для полноценной работы кишечника, как и пищеварения, просто необходимо двигаться. Иногда достаточно по 20 минут в день уделять упражнениям чтобы избежать калового застоя.

    Также проблемы с дефекацией во время диет часто возникают из-за избытка жидкости в организме. Во время длительного голодания либо недоедания организм начинает сжигать собственные жиры, а для этого ему необходимо большое количество жидкости. При недостаточном питье ему приходится забирать имеющуюся влагу из своих же клеток, что причиняет обезвоживание.

    Рецепты, меню и продукты для диетического питания

    Ещё одной причиной возникновения задержки стула является неправильно составленная диета. Многие считают что для быстрого похудения не нужно ни есть ни пить, чем причиняю большой вред не только кишечнику, но и всему организму.

    Как предупредить запоры

    Алиментарные запоры при диете для похудения можно с лёгкостью предотвратить. Для этого необходимо следовать определённым правилам, а именно:

    • не нужно изнурять организм голодовками;
    • выпивать не менее 2 литров воды в день;
    • рацион диеты должен быть сбалансированным;
    • делать упор на продукты растительного происхождения;
    • добавлять в готовые блюда немного льняного либо тыквенного масла;
    • пить кисломолочные напитки (кефир, йогурт);
    • уделять время физическим нагрузкам.

    Также для нормальной работы кишечника следует пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки с мякотью. Главное, чтобы среди них не было скрепляющих лакомств, таких как сливы, груши и виноград.

    zapora.net

    Как быть, если во время диеты возникает запор?

    В медицине под запором понимается отсутствие стула, которое сопровождается затруднениями дефекации и болями. Если частичное опорожнение и происходит, то твердые каловые массы травмируют стенки кишечника и анального прохода. Существует два вида запоров: эпизодический и хронический. Во втором случае большинство людей мучаются от недуга долгие годы и страдают от болезненных ощущений. Такое расстройство влечет за собой большое количество неприятностей. Во время диеты запор возникает по целому ряду причин.

    Эпизодическая задержка стула формируется из-за изменения привычного рациона питания, проявления простудных и вирусных заболеваний. Но самое часто проявление патологического расстройства наблюдается у представительниц слабого пола, которые придерживаются диетического питания для похудения.

    Механизм расстройства при диете

    Главная причина

    Фундаментальной причиной запоров у людей является резкое снижение объемов употребления пищи. Большая часть людей стремится похудеть, но не имеет четкого представления о правильности методики. Диета – это не сведение к минимуму употребляемой пищи, а сбалансированный расчет калорийности продуктов. Стоит отметить, что достаточно многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Насильственные способы избавления от лишнего веса приводят к противоположному результату.

    Наукой доказано, что самовнушение на победу программирует подсознание на успешный результат. Этому есть физиологическое объяснение в виде выработки организмом гормона успеха – адреналина. Такой человек полон жизненных сил для достижения целей и уверен в результате. Действия сопровождаются процессом сгорания жиров, что обеспечивает дополнительное освобождение энергии. Как следствие, человек быстро и качественно худеет без проблем для здоровья.

    Адреналин обладает свойством стимулировать работу кишечника и облегчать его опорожнение. Благодаря дополнительному заряду энергии, осуществляется утренняя дефекация всасывающего органа. Но на практике бывают случаи, когда все получается совсем наоборот. Человек слишком увлекается проблемой лишних килограммов и не думает о том, что наносит серьезный вред организму. Таким образом, жесткая диета не всегда является быстрым и эффективным способом для похудения. Как правило, организм начинает «голодать» и с целью экономии снижает уровень расхода энергии. Запускается дополнительный механизм защиты. Человек приобретает вялое состояние, ткани теряют чувствительность, мышцы постепенно атрофируются. Организм не вырабатывает необходимого количества тепла, которое позволяет телу согреться. В итоге наблюдается длительный запор.

    Мнение специалистов

    Квалифицированные гастроэнтерологи и терапевты рассматривают проблему возникновения запоров при диете через призму конкретного случая. Ведь от индивидуальных особенностей организма зависит очень многое. Диета для снижения веса основывается на урезании привычной нормы еды. Данный переход является сам по себе одним из факторов, который провоцирует развитие запора.

    При патологическом расстройстве немаловажную роль выполняет психологический настрой человека и сбалансированный рацион питания. Нарушение обмена веществ лишь усугубляет недуг. Перед выбором диеты необходимо детально проконсультироваться с гастроэнтерологом и получить одобрение диетолога.

    В вопросе качественного соблюдения диеты можно легко ошибиться и нанести непоправимый вред организму. Например, при употреблении гречневой и рисовой каши перистальтические движения кишечника должны быть бесперебойными. Если все осуществляется гладко и методика отлично подходит человеку, то остается лишь ждать. Но при радикальном изменении питания могут сформироваться серьезные нарушения, которые обусловлены появлением запоров. В таком случае необходимо оперативно искать выход из ситуации и принимать эффективные меры по устранению расстройства.

    Недостаток углеводов и переизбыток белков

    В большинстве случаев диета для похудения основывается на употреблении низкоуглеводной и белковой пищи в меню. Необходимо подчеркнуть, что для нормализации работы кишечника нужно употреблять значительное количество клетчатки (специальных пищевых волокон). Этот структурный элемент содержится в свежих овощах, злаках и фруктах. Если разговор ведется о белковом питании (диета Дюкана), то в список разрешенных продуктов входят яйца, мясо и рыба. Такие продукты полностью усваиваются организмом и оставляют в процессе пищеварения малое количество отходов и веществ балластного типа.

    Главная причина запоров – отсутствие пищевых волокон во время диеты. Сюда также можно добавить употребление жира, который негативно сказывается на процессе дефекации.

    Что делать?

    Диета представляет собой не только радикальное уменьшение количества употребляемых продуктов, но и корректный подбор калорийности. Но реалии очистительного процесса выглядят диаметрально противоположно. Временная потеря веса приводит к существенному замедлению процесса метаболизма. Как следствие, снижается уровень чувствительности рецепторов, минимизируется тонус мышечных структур, организм прекращает генерировать необходимое количество энергии для автономного обогрева. Длительный запор при диете – это финальный аккорд невежества худеющего. Но даже из такой ситуации есть выход. Пересмотрите свое меню питания и сбалансируйте рацион:

    • введите в пищу большее количество продуктов из растений. Они активизируют процесс расщепления ферментов и поддерживают оптимальное количество воды в кишечнике. Элементы переваривания постепенно продвигаются по всасывающему органу ЖКТ. Таким образом, человека перестает мучить запор;
    • существует специальный список продуктов, которые способствуют нормализации стула после периода придерживания диеты. К числу таких ингредиентов относятся ягоды, хлеб и фрукты. Диетологи рекомендует употреблять овощи лишь в свежем виде, но существует возможность варить их на пару или тушить.  

    Качественное питание – это настоящее искусство. Для нормального пищеварения существует одно основное правило: «Правильно подобранных и приготовленных овощей, фруктов просто не бывает в избытке. Они не вызывают образования жира и существенного увеличения массы тела».  

    • при запоре достаточно эффективно действуют продукты кисломолочного типа, которые содержат живые бактерии. Если в основу диеты положены эти ингредиенты, то по ее завершению возникнет запор. Данному явлению есть простое объяснение: кисломолочные продукты имеют живые бактерии, которые аналогичны тем, что встречаются в кишечнике. При употреблении бифидум продуктов происходит перенасыщение ЖКТ микроорганизмами, вследствие чего развивается дисбактериоз и запор. Кисломолочные продукты необходимо выпивать не чаще 4-х раз в неделю;
    • избавиться от запора помогает употребление достаточного количества воды. В большинстве диет данный нюанс учтен. Пейте не более 3-х литров питьевой жидкости и проблемы с задержкой стула сойдут на «нет»;
    • после диетологического питания кушайте небольшое количество пищи. Дробные трапезы позволят постепенно восстановить моторику кишечника;
    • фруктовый сок перед завтраком эффективно стимулирует вывод каловых масс и нормализует процесс опорожнения;

       
    • оптимизация рациона питания основывается на употреблении цельных зерен: макаронные изделия, рис, бобовые культуры и хлеб грубого помола. Обильное количество клетчатки стимулирует нормальное функционирование кишечника. Например, отлично подойдет завтрак из экологически чистых отрубей + стакан йогурта обезжиренного типа (или кефир);
    • чрезмерное количество клетчатки в организме может спровоцировать вздутие живота, сильные боли и газы. Начинайте употреблять пищу с малых доз.

    Прочие особенности

    Диетологи отмечают, что одним из существенных недостатков диет является наличие минимального количества продуктов, которые содержат в себе магний. Данный микроэлемент просто обязан присутствовать в пище. Существует даже приблизительная норма его потребления в сутки, которая установлена специалистами. Уровень такого показателя составляет около 400 мг. Ведь магний – это основа развития и здорового состояния волос, и органов пищеварительной системы, и кожного покрова, ногтей и нервной системы. Поэтому постарайтесь увеличить употребление следующих продуктов:

    • запеченный картофель;
    • крупа овсяная + отруби пшеничные;
    • миндаль + арахис;
    • кешью + шпинат;
    • горох.

    На сегодняшний день медицина располагает большим количеством исследований, которые трактуют рациональные каноны качественного питания. Соблюдение таких правил позволяет сбалансировать питание и избежать запора. Для лечения длительной задержки стула необходимо употреблять большое количество яблок, капусты и чечевицы. Данные продукты помогают удерживать необходимое количество воды в организме. Таким образом, продукты распада будут иметь мягкое состояние и смогут свободно выводиться наружу. Этому процессу способствует клетчатка, которая содержится в плодах растений.

    ozdravin.ru

    Что делать, если при диете появился запор?

    При диете, кроме эффекта снижения веса, некоторые отмечают проблемы с естественным опорожнением организма.

    Если появился запор при диете, что делать для его устранения? Этот вопрос интересует большое количество людей.

    Содержание

    • Каковы причины запора
    • Запор во время диеты
    • Некоторые особенности

    Каковы причины запора

    Первый признак неправильной работы кишечника – это когда естественные опорожнения не происходят в течение 2 суток либо они протекают с большим трудом и болезненными ощущениями.

    Чтобы происходил выход фекалий наружу, необходима нормальная перистальтика (сокращение) кишечника.

    Очень часто причиной нарушений становится слабая работа кишечника, вызванная малоподвижным образом жизни.

    Но самой основной причиной становится неправильное или несбалансированное питание.

    Этот вид запора получил медицинское название – алиментарный.

    Учитывая тот факт, что диеты основываются на принципе минимального поглощения продуктов и получения максимального насыщения, в организме происходит стресс, он же касается и пищеварительной системы, кишечника.

    Запор во время диеты

    Женщины, выбирая любую из диет, мало интересуются принципом ее работы или правилами построения своего меню. Чаще всего все сводится к чтению рекомендуемого списка продуктов на каждый день.

    Диета – это не кардинальное уменьшение количества продуктов, а правильный подбор калорийности, чтобы была возможность худеть. Но стандартной является такая картина: женщина полностью меняет свой рацион, убирает до минимума количество поглощаемой пищи. Это приводит к временной потере веса, в организме замедляются все процессы метаболизма: снижается чувствительность, уменьшается тонус в мышцах, организм перестает вырабатывать достаточное количество энергии для собственного обогрева. И финальным аккордом будет запор при диете. Выход из этой ситуации есть. Необходимо пересмотреть свое питание и сбалансировать его.

    1. Вводите в пищу больше продуктов растительного происхождения. Они помогают расщеплению ферментов и поддерживают оптимальное количество воды. Поэтому пища в кишечник поступает после полного переваривания и запоры перестают мучить человека.
    2. Есть список продуктов, которые являются обязательными для нормализации стула как последствия диеты. Это овощи, хлеб, ягоды и фрукты. Последние два продукта должны быть не сильно сладкими. Овощи желательно потреблять в сыром виде, но если вы не любите такой вариант, то готовьте в пароварке или тушите. Для правильного пищеварения есть золотое правило: грамотно подобранных и приготовленных овощей и фруктов никогда не бывает в избытке, они не вызовут образования жира или резкого увеличения веса.
    3. Хорошо действуют при запоре кисломолочные продукты, желательно с наличием живых бактерий. Однако если ваша диета основана на этих продуктах, то при ее завершении обязательно будет запор. Этому есть простое объяснение: все кисломолочные продукты содержат живые бактерии, аналогичные тем, которые работают в нашем кишечнике. Когда мы выпиваем эти продукты, то насыщаем излишним количеством рабочей силы кишечник, после чего начинаются нарушения: дисбактериоз, изменение микрофлоры и, как следствие, запор. Запомните: кисломолочные продукты с живыми бактериями рекомендуется принимать в пищу не чаще 3-4 раз в неделю.
    4. Хорошо помогает избавиться от запора достаточное количество воды. Большинство диет содержит этот пункт, но сам режим питания составлен так, что вода долго не задерживается внутри, а быстро выводится наружу. Попейте несколько дней более 3 литров чистой питьевой воды, и проблемы с запором исчезнут.
    5. После окончания диеты и во время нее принимайте пищу в небольших количествах, но очень часто, кишечник будет вынужден вернуть моторику в прежнее состояние.
    6. Хорошо помогает активизировать работу кишечника стакан свежего фруктового сока перед завтраком. Он стимулирует вывод всех собранных фекалий для опорожнения.
    7. Сбалансируйте свое питание, обязательно введите цельные зерна: хлеб грубого помола, макароны, рис, бобовые растения. Все они имеют большое количество клетчатки, что стимулирует кишечник к нормальной работе. Хорош завтрак, приготовленный из экологически чистых пшеничных отрубей и стакана обезжиренного йогурта или кефира.
    8. Когда вы переходите от диеты к нормальному питанию или пытаетесь избавиться от запора, стоит помнить и о возможном вреде большого количества клетчатки. Это чревато расстройствами, раздражением кишечника: вздутием живота, газами, болями. Начинайте с небольшого количества этих продуктов, постепенно их увеличивая.

    Некоторые особенности

    Существуют разработки и исследования врачей, которые показывают, что только правильное и сбалансированное питание помогает избежать запора. Так, считается, что для лечения запора после диеты необходимо принимать в пищу продукты из грубых волокон. К ним относятся: яблоки, капуста и чечевица.

    Эти продукты помогают удерживать оптимальное количество воды в организме, поэтому фекальные массы всегда будут мягкими и смогут свободно выводиться наружу. Эти продукты также богаты клетчаткой, которая способствует образованию фекалий нормального размера, они свободно движутся по кишке.

    К большому сожалению, диеты содержат минимальное количество продуктов, насыщенных магнием, что становится причиной запора. Этот микроэлемент должен обязательно присутствовать в пище. Существует приблизительная норма его потребления в день, которая рекомендована мужчинам и женщинам: это не менее 400 мг. Так как магний – основа формирования и здоровья волос, пищеварительной системы, кожи, ногтей, нервной системы, то потребление следующих продуктов становится обязательным:

    • картофель запеченный;
    • овсяная крупа;
    • пшеничные отруби;
    • миндаль;
    • арахис;
    • кешью;
    • шпинат;
    • горох.

    Чтобы не применять слабительные средства аптечного производства, можно делать следующий состав: натощак выпивается 1 столовая ложка оливкового или подсолнечного масла, следом пьется свежевыжатый лимонный сок.

    Естественными слабительными будут такие продукты: морковь, слива, яблоко.

    Существует ряд продуктов, который противопоказан при запоре. Это рисовая каша, манка, майонез, масло, маргарин. Кроме того, виноград во всех видах, редис, редька, лук, чеснок, капуста. Не рекомендуется черника, бананы, груша, какао, чай, шоколад, гранаты, сало и молоко. Все они имеют только скрепляющее действие, ваши выделения будут еще больше и туже.

    Хорошим эффектом обладает массаж при лечении запора.

    Это необязательно посещение специализированного кабинета. Массажный эффект оказывает:

    • бег;
    • езда на велосипеде;
    • ходьба;
    • фитнес.

    Ваши мышцы то расслабляются, то напрягаются, с ними работает и мышца толстой кишки. Это активизирует и нормализует перистальтику кишечника, поэтому процесс выхода фекалий наружу облегчается.

    Запоры любого происхождения всегда опасны для организма человека. Ими нельзя пренебрегать, пускать лечение на самотек. Запоры не только вызывают общую интоксикацию организма, но и способствую излишнему выделению кислоты в желудке, раздражению слизистой, могут ущемляться спинные и позвоночные грыжи, усиливается или возникает варикоз вен, живот такого человека всегда будет находиться в напряжении.

    В случае если все предложенные методы не помогают решить проблему, необходимо незамедлительно обращаться к врачу.

    Он предложит специальные препараты, которые стимулируют выход фекалий наружу и способствуют нормальной и правильной работе кишечника.

    upraznenia.ru

    Диета при запорах

    Краткое описание

    Диета при запорах рассчитана на 10 дней, хотя, в случае необходимости, её можно соблюдать достаточно длительное время. Данная диета является сбалансированной по основным питательным веществам и обеспечивает восполнение потребностей организма в ресурсах для энергетических и пластических процессов.

    Основной принцип диеты при запорах - увеличение в пищевом рационе количества нерафинированных продуктов, а также употребление достаточного количества растительной клетчатки, которая является естественным слабительным, активирует моторную функцию кишечника и способствует эвакуации его содержимого.

    Диету при запорах можно соблюдать по мере необходимости, перестраивая своё питание таким образом, чтобы восстановить нарушенную функцию кишечника, нормализовать его перистальтику.

    Плюсы диеты

    1. Диета при запорах нормализует моторно-эвакуаторную функцию кишечника.

    2. Способствует регулярному выведению из организма токсических продуктов распада.

    3. Обеспечивает организм минеральными солями и витаминами.

    4. Легко переносится.

    5. Не сопровождается чувством голода.

    6. Эффективная и доступна.

    Минусы диеты

    1. Требует исключения полуфабрикатов и рафинированных продуктов.

    2. Предполагает определённые временные затраты на приготовление блюд.

    Физическая активность

    Умеренная физическая активность способствует нормализации моторно-эвакуаторной функции кишечника.

    Противопоказания

    спастические запоры, причиной которых является повышенная возбудимость толстого кишечника

    Соблюдая диету при запорах, можно не только нормализовать моторно-эвакуаторную функцию желудка, но и восстановить нормальный метаболизм, что позволяет добиться идеального веса и устранить тяжесть в желудке.

    hudetprosto.com


    Смотрите также