Ярослав брин диета жиробаса


Диета Ярослав Брина: принципы и советы, схема питания, меню на каждый день

Диета Ярослава Брина очень эффективна, так как ее испробовал сам создатель на своем опыте. Давайте познакомимся с ней подробнее.

Диета тесно связана с фитнес-тренером Ярославом Брином. Этот известный человек показал всему миру, как можно сбросить любой вес, имея упорство и желание. Ярослав собственноручно на собственном опыте, путем проб и экспериментов, разработал систему питания, режим физических нагрузок, которые действительно помогают справиться с лишним весом и прийти в форму.

Даже самые страшные лишние килограммы для этого тренера не помеха, его невозможно напугать. Он разработал список советов и правил. Для некоторых они покажутся чрезвычайно циничными и даже жестокими, но они действительно помогают и делают его особенным среди других.

Диета Ярослава Брина: принципы и советы

Его система похудения основана на собственных наблюдениях, его результатах, которых он достиг, руководствуясь собственной программой питания и тренировок. Его диета и результат это не кратковременное действие, а способ жизни.

  • От жировых отложений можно избавиться в основном с помощью диеты Ярослава Брина. А вот уже физические нагрузки служат дополнением к сформированному режиму питания и формированием стройного и подтянутого тела.
  • Тренировки основаны на силовых нагрузках, для того чтобы нарастить мышечную массу, а не высушить тело.

Диет, которые говорят, что в результате вы получите стройные ноги или уберете жир с живота, попросту нет. Все должно быть в совокупности. Принцип каждой диеты — это употребление меньшего количества калорий, чем нужно на самом деле для организма.

Разработано Брином

Перед тем как сесть на диету Ярослав Брина необходимо подсчитать калорийность ваших блюд в течение дня до того момента как вы сели на диету. Накопленный жир в самый последний момент уйдет с области живота и боков.

  • Система питания Брина позволяет есть, сколько хочешь овощей, которые не содержат крахмал, а вот фрукты можно есть только до 18 часов вечера. Чтобы запустить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм необходимо насыщать организм постоянно водой, в количестве от 2 литров. Так вы быстрее избавитесь от жира.
  • Для мотивации людей, которые худеют по программе Ярослава Брина, используются достаточно жесткие приемы. Они расписаны подробно в книгах.
  • Ярослав Брин разработал систему питания, которая относиться к диетической схеме. Питание должно быть дробным. То есть за день вы должны кушать от 5 до 6 раз, соответственно размер порций должен быть небольшими.

Делая перерывы между приемами пищи больше чем 3 часа, вы уменьшаете мышечную массу вместо жира. И когда будет следующий прием еды, то все перейдет в жир, а не в энергию для работы организма. Учитывая все это, следует питаться через каждых 2,5 – 3 часа. При каждом приеме пище следует употреблять белок. Завтрак может быть исключением.

Эффект

От всех углеводов, которые считаются быстрыми, следует избавиться. Последний прием пищи должен быть за 2, а лучше даже и 4 часа до отхода ко сну. Важно то, что еда должна быть безуглеводной.

Диета Ярослава Брина: схема питания.

Диета Ярослава Брина основана на советах, а не на правилах, и каждый сам выбирает следовать им или нет, чтобы составить свой правильный рацион питания на каждый день.

  • Следует разработать систему питания, чтобы каждая порция несла пропорциональное соотношения белков, жиров и углеводов – то есть 30 белков/20 жиров/50 углеводов. Подсчет калорий обязателен. Для мужского и женского пола он разный. Следует подсчитать количество употребляемых калорий до диеты и отнять 10%. Число которое вы получите, будет оптимальным для того чтобы сбросить лишний вес.
  • Категорически нельзя употреблять пищу за 2 часа до занятия спортом.
  • После тренировки в течение 1-2 часов организм требует белка, и если вы его съедите вы наберете мышечную массу.
Продукты для диеты

Чтобы ускорить сброс веса в первые семь дней следует не употреблять такие продукты: газированную сладкую воду, мучные изделия, хлеб, особенно белый, блюда, жаренные на масле, полуфабрикаты, колбасы, соусы, майонезы, а также кофе. Польза будет только от белков именно полезных и непростых углеводов.

Диета Ярослава Брина: пример меню на каждый день

  • Завтрак. Белки, а также углеводы, которые долго перерабатываются.
  • Ланч. Белок.
  • Обед. Долго перерабатывающиеся углеводы вместе с белковыми продуктами.
  • После занятия спортом перекус в течение полутора часов. Основа рациона белки и совсем немного углеводов. Все должно быть в жидкой форме.
  • Полдник. Белковые блюда с минимальным количеством углеводных продуктов.
  • Ужин. Белок в натуральном виде (постное мясо, можно рыбу, яйца, творог с минимальным количеством жира).

Диета Ярослава Брина: рацион на день

На завтрак можно есть:

  • Овсянку или гречку, сваренную на молоке с низким содержанием жира.
  • Вареные или жареные куриные яйца, яичницу.
  • Коричневый рис.
  • Овощную смесь с рисом.
  • Постное мясо с гарниром.
Рис коричневый

На завтрак можно кушать исключительно цитрусовые фрукты. Если вы любитель бананов или винограда их кушать можно, но только в самых редких случаях. Отрубной хлеб, небольшую ложку меда также можно. Пить можно кофе без сахара, черный или зеленый чай.

Обед:

  • Нежирное мясо или рыба с гарниром.
  • Нежирный натуральный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

  • Протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке.
  • Одно небольшое яблоко.
  • Один цитрусовый фрукт.
Протеиновый

Перекус должен быть обязательным.

Ужин:

  • Нежирные сорта мяса со свежими овощами.
  • Яичница на основе одного или двух яиц.

Перед сном:

  • Нежирный кефир 500 мл (не часто).
  • Творог с низким содержанием жира около 150 г.

Сахар в данной диете противопоказан. А вот соль только в незначительном количестве, если есть возможность и вовсе убрать. Запрещается употреблять спиртные напитки и курить. Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов, то можно иногда давать себе слабину, но есть исключительно до 2 часов дня.

Следует следить за расчетом белка в каждой порции: 1 кг веса – 2 г белка. Согласно диеты Ярослава Брина рекомендует пить в период диеты витаминные комплексы, а также Омега-3 в таблетках. В данной диеты нет длительности, на которой следует сидеть. Все зависит от того сколько вы хотите потерять и какого результата достигнуть

Чтобы кардинально изменить свою фигуру, следует проделать долгий путь кропотливой и тяжелой работы над своим телом, и свои разумом. Главный девиз тренера – «Меняю жировые отложения на силу воли». Результаты, которых добились простые люди просто завораживают. Даже личный опыт Брина доказывает это. За четыре месяца ему удалось избавиться от 32 кг лишнего веса, учитывая то, что он весил 104 кг. Фотографии, которые люди делали до диеты и после просто удивительные. Они сбросили не только лишние килограммы, но и сделали свое тело рельефным и подтянутым.

Держим марку

Очень важно запомнить, что диета Ярослава Брина — это не кратковременный результат, это стиль жизни, который не достигается за неделю или за месяц. Хотя если вам нужен быстрый результат стоит лишь увеличить физические нагрузки и уменьшить калорийность пищи. Когда вы вернетесь к обычному ритму жизни, откажитесь от тренировок и будете питаться как обычно, лишние килограммы быстро вернуться.

Видео: Продукты для диеты Ярослава Брина

heaclub.ru

Ярослав Брин - диета на каждый день для похудения. Меню, описание

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином. Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда. Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

  • Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
  • Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
  • Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
  • Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

  1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
  2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
  3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
  4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Смотрите на эту же тему:  Польза употребления ананаса во время похудения

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы;
  • Ланч – белки;
  • Обед – белок со сложными углеводами;
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов;
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов;
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Принцип расчета нормы употребления белка в диете Ярослава Брина простой – 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Неплохую поддержку дают тематические форумы, на которых участники делятся результатами, отчитываются о проделанной работе, достижениях, поддерживают и мотивируют друг друга.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Смотрите на эту же тему:  Эффективный метод снижения веса - помидорная диета

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

  • Приседы;
  • Жим;
  • Тяга в наклоне;
  • Блоки за голову;
  • Книжка;
  • Скрутки;
  • Жим гантелей;
  • Подъемы штанги на бицепс в положении стоя;
  • Французский жим;
  • Жим сидя из-за головы;
  • Подъем на носках;
  • Шраги;
  • Разводка гантелей в наклонном положении;
  • Подтягивания на перекладине;
  • Жим ногами;
  • Отжимы на брусьях;
  • Гантели сидя на бицепс;
  • Тяга грифа Т;
  • Жимы штанги стоя;
  • Подъемы на носках;
  • Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

dieta4y.ru

Ярослав Брин - диета на каждый день, меню, отзывы

Ярослав Брин — диета на каждый день

Работаю в женском коллективе. Девчата почти все молодые, на язычок колкие. Не знаю, чем им не понравилась моя фигура, но именно она стала их камнем преткновения. В итоге мне это надоело. Решил поискать способ, при помощи которого можно быстро сбросить вес.

Не помню уже, где услышал, что существует такой фитнес тренер Ярослав Брин, диета на каждый день которого наделала много шума, но очень действенна. Решил ознакомиться с ее сутью. Оказалось, что ничего сложного, главное совмещать правильное питание с силовыми тренировками.

За первый месяц мне удалось сбросить 3,5 кг, в после дующие полгода еще 15 кг. Вес стабилизировался. Чувствую себя превосходно.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке.

В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Источник: allslim.ru

Основные принципы похудения и советы

Диета жиробаса напрямую связана с именем Ярослава Брина, эпатажного фитнес-тренера, который на собственном примере доказывает, что любой избыточный вес можно побороть, если есть желание и сила воли. Брин самостоятельно разработал целый комплекс правил питания и физических нагрузок, который действительно помогает людям, страдающим серьёзными проблемами с ожирением.

Даже такие пугающие цифры как 20, 30 или 40 килограммов жира капитулируют перед Ярославом и его фитнес-напором. Его советы для похудения отличаются специфическим юмором и некоторой циничностью изложения, этим он и выделяется среди множества других гуру избавления от лишнего веса.

Пройдя самостоятельно весь путь снижения массы тела от жиробаса до спортивного натренированного тела, Ярослав делится своими наблюдениями по поводу сжигания жира и приведения в норму собственного веса вместе с образом жизни.

Основой избавления от жировых накоплений всегда является именно диета. Спортивные нагрузки лишь дополняют достижения диетического питания, формируя их в стройное тело. Силовые тренировки способствуют не столько высушиванию тела, а скорее, его росту – ведь благодаря силовым нагрузкам растёт объём мышц.

Локальное похудение – это миф, поэтому сбросить вес только с живота или только с бедёр невозможно. Краеугольным камнем любой программы избавления от избыточной массы тела является принцип превышения расхода калорий над поступлением, то есть тратить калорий нужно больше, чем получает организм.

Отсюда следует ещё одно правило: свой дневной расход нужно знать хотя бы приблизительно. Он напрямую зависит от образа жизни, от работы и телосложения.

Жировые отложения с живота и боков уходят практически в последнюю очередь. Рацион диеты жиробаса разрешает поедать почти неограниченное количество некрахмалистых овощей, фрукты же можно есть до 18 часов.

Питьевой режим никто не отменял – выпивать хотя бы 2 литра жидкости в день просто необходимо для того, чтобы наладить обмен веществ и помочь организму избавляться от жира. Сам автор методики использует очень жёсткие приёмы для мотивации своих подопечных, которые изложены в его книгах о тренировках и похудении.

Общие правила здорового питания относятся и к диетической схеме Ярослава Брина. Речь идёт о дробности питания: в день должно быть не менее 5-6 приёмов пищи в виде небольших порций.

Перерывы между едой, которые длятся дольше, чем 3,5 часа, способствуют сжиганию мышечной ткани вместо жира, более того, следующий приём пищи организмом будет отправлен в жировые запасы, поэтому кушать необходимо каждые 3-3,5 часа.

В каждом из приёмов пищи должен присутствовать белок. По желанию, исключением может быть завтрак. Из рациона нужно по максимуму убрать быстрые углеводы. Последний раз кушать можно за 2-4 часа до сна, причём безуглеводную пищу.

Источник: foodandhealth.ru

Ярослав Брин — диета на каждый день — собственная система

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир.

Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод.

Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка. Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха).

Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Длительность системы похудения по Брину определяется по соотношению поставленной цели и реальных результатов.

Тотальная трансформация собственной фигуры – энергозатратный процесс, который требует кропотливой работы над собой. С помощью методики Ярослава Брина и его девиза “меняю жир на силу воли” многие люди, страдающие ожирением и просто имеющие лишние килограммы или дряблое тело, сумели добиться поразительных результатов.

Действительно, сочетание принципов правильного питания и активных тренировок способно творить чудеса – сам Ярослав доказал это личным примером, похудев с 104 до 72 килограммов за 4 месяца.

Причём реально оценить результаты только по цифрам крайне сложно, так как фотографии автора и его подопечных “до и после” поражают не просто уменьшением объёмов. Мужчины и женщины, бывшие пухлыми и полными, теперь хвастаются рельефными и сильными телами.

Главное, о чём необходимо помнить – диета жиробаса должна стать не просто временной мерой, а образом жизни. Безусловно, интенсивность тренировок и ограничения в еде можно немного ослабить со временем, если целью программы не является участие в соревнованиях “фитнес-бикини”. Однако полный отказ от спорта и возврат к вредному несбалансированному питанию со временем вернёт на место все потерянные с таким трудом килограммы.

Источник: allslim.ru foodandhealth.ru

Рекомендации Ярослава Брина: ежедневное меню

Автор жёстко критикует известные диеты, говоря о том, что «если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает». Его рекомендации носят характер советов, которые помогают систематизировать своё ежедневное питание:

  1. необходимо изменить пропорции поглощаемых веществ, то есть увеличить приём белка, минимизировать поступление жира, научиться поглощать углеводы, и всё это таким образом, чтобы подвести белки, жиры и углеводы в еде к такому соотношению – 30/20/50;
  2. нужно научиться подсчитывать калории. Автор предлагает формулы для женщин и мужчин, при этом после вычисления от полученной цифры отнимают 10 процентов. Это количество калорий в сутки будет оптимальным для сбрасывания веса. за 2 часа до тренировки есть нельзя;
  3. в течение часа-двух после спортивных занятий в организме открывается так называемое “белковое окно”. Съеденный в это время белок стимулирует анаболизм, помогает набрать мышечную массу.

В первую неделю перехода к здоровому питанию автор призывает отказаться от белого хлеба, булочек и выпечки, газировки, жареных и жирных блюд, кондитерских изделий, колбас и сосисок, консервов, жирных соусов, майонеза и кофе. Упор делается на полезные белки и сложные углеводы.

Примерное меню выглядит таким образом:

  • завтрак: белки и сложные углеводы;
  • перекус: белок;
  • обед: приём сложных углеводов и белков;
  • перекус в течение 60-120 минут после тренировки: упор на белки и незначительное количество углеводов, желательно в жидкой форме;
  • до ужина необходим ещё один перекус, в виде натуральной белковой пищи с минимумом углеводов;
  • ужин: чистый натуральный белок (яйца, нежирное мясо или рыба, обезжиренный творог).

От сахара нужно отказаться полностью, соль можно оставить в очень незначительных количествах. Про алкоголь и курение лучше забыть на время похудения. Запрещённые продукты иногда можно себе позволить, но только до 14 часов.

Еще один вариант меню:

  1. Завтрак №1 (8:30): Кофе Льняное масло (Рыбий жир) (ну если уж в оригинале-Омега-3) Овсяные отруби запаренные Нежирный сыр

    Клетчатка (1ст.л.)

  2. Завтрак №2 (11:00): Нежирный йогурт/творог Клетчатка

    1 Фрукт

  3. Обед (14:00): Мясо/рыба/птица — приготовленные без масла

    Микс из свежих овощей/Рис/Греча

  4. Полдник (16:00): Омлет из 1 яйца/йогурт 0%/кефир0%
  5. Ужин (18:00): Нежирный сыр/птица/кисломолочка 0%/Льняная каша (БЖУ 34/10/10)
  6. Поздний ужин (20:00): Кефир 0%

Источник: foodandhealth.ru diets.ru

Убираем живот и бока

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию. Именно такое сочетание ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин, почему мало кто добивается результатов — это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнес, бодибилдинг) для создания своей фигуры. Многие приходят в зал, перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего, скопированными из Интернета и считают, что этого достаточно. Нет, недостаточно!

  1. Жир с боков и живот уходит последним. Сперва уходит верх, это генетика, так что не пугайтесь.
  2. Если хочется заточить тортик, и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
  3. Овощи ешьте в любых объёмах, это клетчатка (кроме крахмалистых). Фрукты — это углеводы, которые содержат фруктозу. Она мало чем отличается от сахарозы, поэтому точим фрукты до 18.00.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани) в то время когда вам как раз нужен обратный процесс — катаболизм. Если усложнить, то вам нужен анаболизм для мышц, с одной стороны, и катаболизм для жировой ткани, с другой.

Вроде бы, логично, да вот как обычно — засада! Это разные процессы, и, к тому же, противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну что? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы, то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира, так как невозможно ни теоретически, не практически делать это одновременно.

«Эй, погоди!» — закричит нервный читатель. — Ведь если делать много повторений на пресс, то он «просохнет», я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. Да и боковые наклоны убирают жир по бокам. Если много-много раз делать, то точно поможет!

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма. Точечное избавление от жира невозможно!

Вот такой облом! Это значит, что похудеть, то есть избавится от жира в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу, а не местами, согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин — талия и бёдра у мужиков — живот).

Вывод: мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот «просушить» их без снижения дневной калорийности не получится. Это то, что большинство людей называет диета!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты в том, что потреблять калорий надо меньше, чем тратить! Даже лучше вот так: тратить энергии надо больше, чем потреблять! Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали.

Общий расход энергии состоит из двух частей:

  • базовая часть (то, что идет на поддержание жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью);
  • расходная часть (то, что вы тратите на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, догоняете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим. Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная — нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, вы очень скоро увидите красивый пресс. Перечитайте ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает? Всё дело в дневной калорийности!

Короче, это такая вещь — сколько вы съедаете за день, от этого и зависит, худеете вы или нет. Ну и в чём тут проблема? А в том, что никто не знает своей дневной калорийности!

Любой занимающийся скажет вам: «Ну я, там, мучное не ем после 18-ти часов, жирное, кстати, тоже, фрукты, там, разные, овощи жую. Так вот, не в этом дело. Вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То, что ты ешь, конечно, важно, но намного важнее: сколько и когда!

Итак, с теорией покончено, пора за дело. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто одну неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт, можете в эти дни лопать одно и тоже, так проще считать будет.

После того, как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10%, этого достаточно, чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма — это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов. Если вес не изменился, значит, вы тратите столько же, сколько потребляете, урезайте калорийность на 10%.

Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спортзала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше, чем кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения.

Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко: здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте отклоняться в стороны, так вы зацепите и косые мышцы живота. Не забудьте приседания, так как это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать!

Короче:

  • Больше запланированного есть нельзя. Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий, и сможете кишкоблудить в пределах нормы.
  • Углеводы едим до 6-8 часов вечера.
  • Основные приемы углеводов – утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов.
  • После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)

Занимайтесь с отягощениями, начинайте с приседаний.

Как ускорить жиросжигание:

  1. Увеличить расход энергии. Гуляйте, ходите пешком, и т.д.
  2. Если делаете кардио, то делайте с утра или после тяжелой тренировки по 20-30 минут.
  3. Если принимать термогеники, то перед тренировкой. Подойдет жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой. Можно кофе попить, только не сладкий.

Боковые наклоны. Прекращаем спорить и включаем логику. Любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим, надеюсь, спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода. Если охота есть, когда вы это не планировали, ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

  • Ключ к похудению – диета, а не тренировки. Но с тренировками вы похудеете намного быстрее!
  • Тренировки в тренажерном зале не «сушат» тело, а растят его.
  • Точечная редукция жира невозможна, нельзя похудеть избирательно в одном месте.
  • Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
  • Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
  • Свой дневной расход надо знать, чтобы контролировать процесс.
  • Снижайте или увеличивайте дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний.

Если ты – девушка, попроси инструктора, чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам, естественно, нужно приседать с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится, если у мужчины будет огромная жопа и тонкие ноги!

Пейте больше воды. А теперь не ищите очередную диету, а начните делать то, что, только что прочитали! Не будьте куском сала.

Источник: herculesmag.ru

Отзывы

Источник: allslim.ru foodandhealth.ru

dietaxxx.ru

Тотальная Трансформация Жиробаса. ФМ4М-3.0. Genesis

Я ТО, ЧТО Я С СОБОЙ СДЕЛАЛ,

А НЕ ТО, ЧТО СО МНОЙ СЛУЧИЛОСЬ

Карл Густав Юнг

Здравствуй, мой толстожопый друг (:friends:) , на связи Ярослав Брин.

Именно этой фразой, я уже 6 лет,  начинаю свой проект ФМ4М – фитнес модель за 4 месяца, используя её как фильтр от лишних пассажиров, по принципу самоопределения.

Если в толпу крикнуть фразу:

— Как же задолбали (М)дураки!

90% начнет возмущаться:

— Не надо нас оскорблять! 

10% согласится:

— Действительно, как же они задолбали.

Для тех, кто в танке, или кто недавно присоединился напомню. Проект ФМ4М это проект на котором я отъедаюсь до 2й степени ожирения, как раз тот барьер, после которого человек, в буквальном смысле, начинает умирать, а потом на себе показываю по шагам, как правильно ПОХУДЕТЬ с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Чтобы у очередного нуба(новичка) с глубоким внутренним миром, не произошло необратимое ПП-головного мозга или летальная ЗОЖификация неокрепшей психики.

Набираю я довольно легко, для этого достаточно делать то, что делает большинство – БЕЗДЕЙСТВОВАТЬ.

8 месяцев мне потребовалось чтобы наесть 105 килограммов брутальности– это 2я степень ожирения по ИМТ.

Тренировки пришлось забросить, поскольку со спортом выше 90кг вес не рос.

8 месяцев я не ходил в спорт зал, мало двигался, ел что под руку попадет, выбирая послаще и вкуснее, посмотрел два сериала, прочитал много книг, одну написал, всячески взращивал свой брюхан, который, со слов моих читателей, добавляет мне харизмы, хотя я искал её с собаками, металоискателем, дедукцией и не нашел, возможно она застряла где-то в складках души.

И вот что получилось, живя жизнью, среднестатистического, якобы хомосапиенса:

А Это совершенно случайное фото на телефон, оно передает полную картину дна, которого я достиг:

Фото хоть и вызывают у вас сейчас улыбку, но смешного мало. Для меня это состояние адский ад, когда человек не реализует заложенный в него потенциал, осознавая что он может больше, но постоянно фрустрируя над своими желаниями и мастурбируя на чужие результаты, кокетливо пряча свой внутренний мир за безразмерными трусами из Ашана и свои амбиции за низкой зарплатой, которая, как плевок в его самооценку, а не вознаграждение за его заслуги.

Помните? Мы рождены, чтобы сказку сделать былью. Вот и получается, как в сказке, чем ближе к концу тем страшнее.

Дом-кино-работа-кредит-скидки-пиво-выборы-НГ-умер-закопали-забыли.

Охеренно весело…

Вот чтобы ваши,  не сбывшиеся мечты и желания, не скребли теркой по нервам, я вам укажу вектор, ну а дальше вы сами лапками, против течения естественно, поскольку по течению плывут предметы на букву Г… и нет, не гематоген.

Изложение местами циничненькое и деревативное, посему держите детей и девственниц подальше. Да и сами не рискуйте, если нервишки не айс.

А если же у вас сработал когнитивный диссонанс, чего это мальчик пытается меня научить умного и красивого (но больного, бедного и жирного), рецепт у меня один – с вещами на выход. Под зад коленом и вслед поленом.

За свои 34 я прожил несколько жизней. Я видел смерть неоднократно не по ТВ из новостей, судьба ознакомила меня под роспись на сколько хрупка жизнь человеческая.

Я управлял многомилионными финансовыми потоками, сложнейшими производство-техническими процессами и огромными коллективами, которыми можно смело захватить пару соседних стран. Я финансово свободен и независим.  Я не люблю размазывать толерантность вперемешку с зелеными соплями (:bad:) и причинами, жизнь сделала меня меня прямолинейным и циничным, кого-то принес аист, а меня нашли под камнем. Поэтому в моих работах и проектах минимум иллюзий, прилагательных и надежд, максимум результатов. Тьфу, как-то пафосно получилось, но из песни слов не выбросишь.

У нас слишком много мусора в жизни, слишком много интернета, ТВ, новостей, развлечений, алкоголя, ожиданий, не исполненных обещаний.

Дешевое авто, дешевые кредиты, дешевая цена слова, какие-то постоянные вечные компромиссы с собой любимым и постоянное обесценивание своей жизни из года в год. Если ЭТО тупо не отрезать по самые помидорки, а пытаться разбираться и искать себя в этом потоке,  жизни не хватит.

Все что  делает большинство это ест, пьет, ждешь, развлекается, думает что думает, думает, что принимает решения и управляет, пытаясь выжить в паузах выходных и не помереть от скуки. Твоя жизнь скучная, как телефонный справочник. -Узнал себя?  Не переживай. Все в норме. Мы все такие. Ты нормальный. Даже больше чем ты думаешь — ГОСТ, Шаблон и это п%здец как вгоняет тебя в тоску.

Ты чувствуешь что, что-то не так с твоей жизнью, хочешь что-то изменить?

Нет ничего невозможного, если ты охренел до нужной степени или просто осознал свои углы и тупо начал делать. Не то, не в ту сторону, не туда и не там, не с теми, но начал! А скорректируешь и охренеешь по дороге. Давай начнем…

ОБНУЛЕНИЕ

Вот вам сходу золотая формула достижения результатов и секрет достижения того состояния, к которому вы стремитесь:

ЕСЛИ ЭТО НЕ ПОВТОРЯЕТСЯ, ЭТО ВООБЩЕ НЕ ПРОИСХОДИТ

Даю расшифровку:

Вы не можете похудеть и оставаться в этой форме, не повторяя постоянно действия, которые вас привели к данному результату т.е. диета, нагрузки, привычки и ритуалы должны оставаться до тех пор, пока вам нужен ваш результат. Если этого не делать, вы вернетесь в исходное состояние, а если вы делали все «на зубах и силе воли» вас вообще разнесет, как хомячка гранатой.  (:crazy:)

  • Вы не можете разбогатеть и оставаться богатым, не повторяя требуемых действий.
  • Вы не можете стать чемпионом и удерживать титул, без требуемых действий.
  • Вы не можете добиться руки и сердца, а после сложить палки на барабан, а вас продолжают любить.
  • и т.п. и т.д.

Так в любой сфере, хотите результат, делайте то, что привело вас к данному результату, постоянно и он будет пока вы делаете.

Постоянство повторений, снова и снова, и снова это и есть постоянство успеха или того состояния, которое вам требуется.

На работе вам платят деньги, пока вы выполняете свои должностные обязанности ежедневно снова и снова. Попробуйте пропустить недельку.

У вас свет, газ и интернет пока вы оплачиваете снова и снова. Попробуйте не оплачивать.

Вы легко переварите любую котлету из любой столовки пока закидываете их в свой ЖКТ. Попробуйте не есть мяса месяц, организм моментально адаптируется, снизив концентрацию потребных ферментов, а через месяц будет материться на любую котлету, прописав вас на ПМЖ в ближайшем сортире. (:bad:)

Вы Получаете те возможности, которые соответствуют вашим требованиям, которые вы предъявляете себе.

Так какого хрена вы размечтались достичь своих целей в один прыжок и задержаться там, не меняя своих действий и привычек?

Чтобы пребывать в потребном вам состоянии надо каждый день быть молодцом!

Не один раз, не неделю или месяц, каждый день! Для этого достаточно просто ОБНУЛЯТЬ свои результаты. Каждый день начинаешь заново, как только начнешь почевать на лаврах, жизнь тут же втопчет тебя обратно, от куда ты вылез.

Скажу по секрету, чтобы отфильтровать заблудшие души инфантильных лузеров, на самом деле, работать придется БОЛЬШЕ и ТЯЖЕЛЕЕ, поскольку организм штука забавная и постоянно адаптируется, ему нахрен не сдались ваши успешные успехи, цели и мечты, он хочет только жрать и трахаться с перерывами на обед и законный компот.

Добился успеха, обнуляй и на новую вершину. Добился результата, обнуляй и за новым результатом. Достиг нового уровня, обнулил и за более высоким.

Успех и вкус жизни это не статическая величина, это динамика.

Ваш результат — это количество попыток, скучный, банальный, объем выполняемой работы.  Это не один короткий забег, марафон, выстрел, момент и т.д.  И уж точно не удача, не генетика и не стечение обстоятельств при долгосрочной перспективе.

95% трудоспособного населения, в гробу видали все эти уровни, ЗОЖи-хуёжи и ПП головного мозга и это нормально, большинству достаточно Базового уровня, Маслоу красавчик как-никак.

Базовый  уровень  –  это  обычная каждодневная бытовуха.

Это тот уровень, на котором вы ежедневно просыпаетесь, едите какую-нибудь фигню на завтрак, гадите в свой толчок, тащитесь на работу, отсасываете у босса, возвращаетесь домой, едите  очередную фигню  на  ужин,  имеете  (если получится)  жену,  или ждете, что сегодня у него будет хорошее настроение и у него возможно встанет на тебя и это будет не 2 минуты пыхтения в позе я у мамы бревно.

Смотрите  новости, чтобы пожаловаться и обсудить с подругами-друзьями  и ложитесь спать, без снов.  Иногда  к  этому  добавляются  скучные выходные и просранный  отпуск из-за кредита.

А все потому, что ты не пробовал ты  ДРУГОЙ УРОВЕНЬ на вкус. Не возможно хотеть того, что не пробовал, не видел и не знаешь. А для этого достаточно

ДЕЛАТЬ – ОБНУЛЯТЬ – ПОВТОРЯТЬ

Как Только почувствуешь вкус динамики, вкус изменений, коснешься своего нового уровня, по здоровью, деньгам, окружению и возможностям и ты уже больше не захочешь назад. Я проверял.

ТОЧКА ОТСЧЕТА

          Понедельник или Завтра? Выбирай! Какая у тебя любимая точка отсчета? У каждого она есть, когда-то мы начнем делать то, что делать надо, но мы откладываем.

Причем точка отсчета это не дата, это определенное состояние, стечение обстоятельств, когда человек наконец-то поднимет свой королевский зад в сторону своих мечт и перестанет в холостую дергать писю.

Точка отсчета – благоприятное стечение обстоятельств, когда мы будем готовы, когда будет настроение, ресурсы и возможности, когда над нами пролетит розовый единорог, пукающий радугой, а по дороге мы встретим депутата, за которого голосовали, который обнимет нас со словами:

«Господи! Ну, как же мне везет-то, бл…ть! С утра вас искал, хотел дать чемодан баксов за то, что вы такой чудесный, а заодно пересадить ваш жир к себе на пузо, все равно мне уже ни чем не помочь, а у вас все впереди».

И тут вы просыпаетесь… Ну так что, какие вам требуются условия и обстоятельства?

Можешь не перечислять, мне пофигу, как и реальности вокруг тебя и тебе на себя. Ты можешь продолжать пребывать в своих влажных мечтах, это ничего не изменит. Мы не можем создать конкретную точку отсчета, с которой начнем развитие. Мы не можем создать условия и в момент накреативить ресурсов.

Мы всегда НЕ ГОТОВЫ. Не будет лучшего времени, лучших обстоятельств, места, времени, условий. Знаешь, когда самый лучший день, чтобы начать? Вчера, но ты его просрал, впрочем, как и сегодняшний день.

Сегодня это то, что ты делал вчера, куда вкладывал свое время и эмоции. Сегодня жопа? Выводы…

МЫ всегда не готовы менять и меняться.

Вот и начинайте, когда НЕ ГОТОВЫ т.к. это единственное постоянное состояние, которое нет смысла изменять, единственное правило, чем раньше осознаете и начнете, тем лучше, больше жизни будет в вашей жизни.

Вот ты прочитал, а в башке все равно причины, правда?

Попробуйте причины рассказывать самому себе перед зеркалом, вот прямо сейчас подойди к зеркалу, сними одежду(важно) и попробуй убедительно себе рассказать почему НЕТ.

Посмотрите, как вы при этом жалко выглядите. Тьфу мля.  Жалующийся жопастый бегемотик или не дай бог – жалующаяся особь мужского пола, если и вызывает жалость, то только совместно с небольшим подташниванием.

Жалость – самый востребованный нами ресурс. Мы постоянно жалуемся друг другу, ноем о своих проблемах, чтобы получить хоть намек на сострадание, я открою тебе очевидную реальность. ВСЕМ ПОХЕР!

Перестаньте жалеть себя.  Ни одному Человеку не нужна жалость, даже если он её очень просит, ему либо нужна помощь, либо нет, жалость ему ничем не поможет, а наоборот навредит, только сильнее укоренит в нем мнение, что он действительно несчастный, беспомощный и слабый.

Люди  назначают точку отсчета, после очередной мотивашки, ставят себе цель, выбирают путь и  … тыцк – скорость их съёбывания удивляет.

Вместо того, чтобы делать, люди предпочитают собирать информацию, обрабатывать, складировать и постоянно перекатывать свой шарик-хуярик  из знаний от понедельника к понедельнику на встречу светлому завтра.

А рецепт прост и эффективен, это и витамины, и йога, и  животворящая клизма одновременно.

Фокус на значимом и одно самое важное действие сегодня… и этого достаточно.

Шесть лет я вам показываю на себе, как на подопытной крысе, что всё возможно в вашей жизни, если действительно захотеть, а не тупо придаваться сладким мечтам в перерывах между существованием. Всего можно добиться, нет ни потолков, ни ограничений, кроме тех, которые вы создаете сами, есть правда не большая хуйнюшечка, которая в итоге все решает.

Хотите, чтобы в вашей жизни появились: деньги, авторитет, красота, здоровье, уважение?

Это всё — НАРАБАТЫВАЕМОЕ.

Геморрой, жирная жопа, чувство само сожаления, страх, нищета и зависть, для этого делать ничего не надо.

Это всё — НАЖИВАЕМОЕ.

Уловили в чем секрет?  

В данном проекте я был не один, этот поток был самым живым и взрывоопасным, у каждого участника своя история подвига. Хочется рассказать про всех и каждого. За каждым стоит свой путь, море пота, работы и личный подвиг.

Мы переезжали меняя города и страны, прожив на ПМЖ в родном Мухосранске большую часть жизни. Восходили на горы, путешествовали, соревновались, меняли работу и увлечения, тестировали свои уровни развития, прогибали свою ЦНС, хотя совсем недавно отсиживали квадратные задницы в офисах, копили скидки и бонусы на канцелярские скребки и не смотрели в глаза красивым людям и работодателю.

У меня на ПК несколько тысяч фото с отчетов и домашек участников, вот парочка, остальные будут греть меня зимними ночами за просмотром с внуками у камина, когда я стану старым маразматиком.

Фотки не могут передать всей Эпичности, например выше, это марафон IRONMAN — самое жестокое испытание для человека, я бы точно сдох)

Или вот тут. Dodge Challenger. 555 л.с. Мексика. Гетто.

Ну а больше всего я горжусь их результатами, никогда не понимал проекты, на которых участвуют десятки тысяч участников, а результаты, как-то прям не очень. Может просто надо вкладываться в людей, которые тебе доверяют и они ответят тебе тем же.

Евстегнеева Мария

Александра Евсеева

Алена Кабанец

Афонина Ольга

Иванова Мария

Сергей Муравьев

Роман Юрьев

Евгений Соколов

Анастасия  Пиняскина 

Фото я привожу для примера, без каких либо градаций или каким-то признакам.

Очень сложно выбирать среди нескольких сотен. Большое спасибо тем, кто не забоялся поделиться своей трансформацией, кто доказал, что это возможно и это работает, если захотеть. Хотите узнать истории Трансформаций, можете заглянуть вот сюда:

Истории №1

Истории №2

Естественно не все так сладко, как на картинках и результаты в диапазоне ОТ «чуть ниже плинтуса» До «Я новый Бэтмен этого города».

Кто-то первый раз покупал свою личную квартиру, там где он хочет жить или первый домик на берегу моря, а кто-то впервые новые фирменные кроссовки и при этом визжал от восторга. Кто при этом был более счастлив, сложно сказать.

Все мы разные, с разными условиями, стартом и картиной мира, нет общего рецепта на всех, никто не знает лучше вас, что делать с вашей жизнью, но я точно знаю чего не надо делать.

  • Ждать. Спрашивать разрешения. Просить прощения. Отдавать контроль. Надеяться на других.

Это твоя жизнь, она одна-единственная и прожить её надо так ,как хочешь ты, а не по шаблонам из советских учебников, которые тебе вложила пару десятков лет, толстая училка с усиками и значком Вовы Ленина.

Ах да, чуть не забыл

В мире огромное количество вариантов действий и событий по достижению одной и той же цели. Нет единственного верного решения, всё относительно. Именно поэтому я люблю приглашать на проекты специалистов с альтернативной точкой зрения, со своим багажом опыта, чтобы представить и другие альтернативы и дать возможность выбрать свой путь. Со временем у меня сложился свой круг общения людей, с которыми мне приятно работать, даже если мы не сходимся во мнениях, но мы делаем одно дело и научились критично мыслить.

Вот кто приходил к нам в гости, чтобы поделиться своим опытом и знаниями: (Друзья, простите, я уж не буду перечислять все ваши титулы, их ну очень много)

Станислав Линдовер.  Абсолютный Чемпион Европы По классическому Бодибилдингу.

Зинаида Руденко. Пищевой технолог. Фитнес модель.

Ивета Стаценко. Абсолютная чемпионка Мира, профессионал IFBB и тренер огромного числа чемпионов.

Татьяна Рыбакова. Блогер, автор , звездочка, консультант по здоровому образу жизни.

Андрей Антонов. Сотрудник научной лаборатории Спортивной адаптологии. Редактор рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный Мир».

За время проекта, я как будто обрел вторую семью, настолько привязался ко всем, что последний вэбинар был действительно грустным. Спасибо за участие, и за ваши особенные результаты. Но на этом ничего не закончилось, моя #Brinteam устроила мне просто чумовую встречу в Москве и Питере:

Около 15 городов, более 100 человек приехало из: Украина(Чернигов), США, Казахстан, Франция, Самара, Ростов-на-Дону, Воронеж, Калуга…

А вот, как меня поздравили с ДР, я в начале подумал, что телефон сломался и глючит, поскольку они выложили это одновременно на своих страницах с хэштегами:

Если кто-то грешным делом подумал, что все мои проекты для девочек, то вот эти брутальные малыши рядом со мной, могут вам деликатно объяснить, что в не правы.

Проект закончен, но #BrinTeam уже живет свое жизнью, люди которые понимают друг друга с общими интересами, люди, которые сменили несколько уровней, которые научились пошаговой модели достижения своих целей, уже не вернуться назад, к прежней жизни.

Лебедев Владимир женился и переехал из Магнитогорска в Калининград, где его и встретил Алексей Шадрин. Вот так на проекте создаются союзы — брачные и дружеские.

Спасибо друзья за ваши изменения прежде всего в голове, а красивая задница приложится. #BrinTeam !

Ну и мои результаты, понятно, что не самое интересное, вы же уже привыкли, что я задницу рву до победного, но все же.

Самый главный мой результат, я перевез семью ближе к цивилизации в прекрасный город Санкт-Петербург, понятное дело, что я Сибирский  отмороженный брутал, но когда-то надо выходить из пещеры.

Я закрыл три своих бизнеса, распродав их по активам и работаю над новым направлением, пока держу в секрете над чем, если вы следите за моими соц сетями, вы знаете почему.

Я снял свой проект ФМ4М на видео, с профессиональным оператором Олегом Чикиным, спасибо Бро),  и выложил на свой Блог Ютуб. Это мой вклад в здоровье человечества, который сохранится и будет помогать годами 365 — 24\7. Ну и как приятный эффект, 125.000 зрителей, что радует мою дофаминовую систему безудержно  (:good:)

При большом желании можно подписаться вот по этой кнопке:

Ну вот собственно и трансформация:

ну и по традиции фото снятые на телефон:

больше фоток найдете в моем инстаграме: https://www.instagram.com/trenerbrin/

+ а это мой видео отчет 6 месяцев трансформации за 20 мин. Пересматривайте когда станет тяжело, ведь в этот момент я тоже как и вы меняю жир на силу воли.

         Общаясь с участниками, я заметил одну особенность, которая есть у них у всех, приобретенная она или наработанная не так важно, но есть она у всех. Это некая аномальность, сдвиг по фазе, полная расинхронизованность с общим стадом, неадекватность. Такие люди обычно, чувствуют что, что-то не так в жизни и идет не туда, но выразить в виде алгоритма действий не могут. Постоянная ментальная мастурбация и неудовлетворенность настоящим сводит их с ума. (:dash:)

Я уверен у вас тоже есть подобное, потому что основной поток хомячков я отсеиваю еще на подходах, своими ментальными тригерами и цинизмом. Распознать это довольно легко, у вас было ощущение после прочтения моих статей, что я это вытащил у вас из головы? Вот это оно самое.

У аномальных людей — неординарные, аномальные результаты в жизни, если они нащупают свой путь.

Ты можешь быть кривым на всю рожу, тупым на весь скворечник и немощным на член — если ты почувствовал свой путь, тебе не о чем беспокоится. Именно в такие моменты чувствуешь, что живёшь и управляешь своей судьбой, не уповая на волю случая.

Аномальность — это то, что идет вразрез со всеми остальными. Все — в одну сторону, а он  — в другую. Для всех —  так, а у него – так.

Это не значит «против других», это значит «значительно по-другому».

Для других, в большей степени, это неадекватность. Хотя неадекватность — это восприятие мира не таким каким он является на самом деле. Мы его воспринимаем через свою картину мира, которая вложилась в голову большинства в виде готового питательного сусла. Хорошо, если человек сам очистит себя от ментальных барьеров и выберется из рамок ограничения, но для  большинства увы.

Для кого-то НОРМА это плыть по течению, надеяться, а не создавать будущее, копить бонус балы и скидки,  ждать, что о них кто-то позаботиться, а для кого-то не ограниченность в ресурсах и свобода, так кто из нас неадекватен?

Для меня неадекватность это ждать, каждый ждет другую жизнь, другие условия, признания, сбычу мечт, вместо того чтобы сделать выбор, оплатить и получить.

Если ваши желания не сбываются, значит вы их еще не оплатили.

Выбор и оплата происходят всегда, даже если вы не готовы, даже если вы не согласны.

Если вы НЕ выбираете работать над своими целями – вы выбираете работать над чужими.

Если вы НЕ выбираете отработать яркость своей жизни – вы выбираете прозябать на задворках.

Выбор происходит ВСЕГДА и даже не правильный выбор, но сделанный вами самостоятельно в ахулиарды раз полезней для вас, чем правильный выбор, но  сделанный за вас.

Той жизнью, которой вы хотите жить, надо жить прямо сейчас.

Чем больше вы экономите времени на жизнь, которой хотите жить, тем меньше у вас времени, в вашей жизни.

Проблемы, которые тебя окружают, надо учится решать, поскольку уровень вашей жизни, на прямую зависит от уровня проблем с которыми вы можете  комфортно существовать. Хотя для большинства людей, пиздеж о том, что проблему надо решать, автоматически равняется решению этой проблемы, а потом удивляются, почему жопе в штанах становится в теснее и теснее, а корма в казенной тарелке все меньше и меньше.

Не все мы изменимся, я не питаю тут иллюзий и надежд, но все мы умрем, при чем многие преждевременно, если верить статистике, а она падла не ошибается.

Жизнь это беспроигрышная лотерея, в итоге все мы получим по земельному участку.

Вопрос лишь в том, в каком состоянии мы проживем, отведенное нам время. Аминь.

Если тебе надоело ждать, изучать, надеяться и ты готов отработать свой результат в течении 365 дней – 24\7 можешь попытаться попасть в мою Мастер-Группу 2017г. Кликни по картинке или по ссылке под ней.

  • ДА, я беру за это деньги и это ДОРОГО.
  • Да, это долго, 365 дней работы головой, обучения, пота и жести.
  • ДА, это СВЕРХЭФФЕКТИВНО

ХОЧУ В МАСТЕР-ГРУППУ 2017

Шесть месяцев мы работали над проектом ФМ4М.  Днем и ночью, в свободное время и внеурочно, отсняли терабайты контента и поделились с вами на моём видео канале:

Надеюсь,  мои уроки помогли вам в трансформации вашего тела и жизни.

Спасибо за вашу поддержку и ваши эмоции.

Спасибо за то, что прошли со мной этот путь, но я только начал!

Ваш толстожопый друг, Ярослав Брин.

P.S. Поделитесь репостом с друзьями, может поможете еще одной хрупкой душе, не хрупкого человека.

www.brinblog.ru

Ярослав Брин - диета на каждый день и упражнения

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Блог

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц. Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

  • скручивания;
  • книжка;
  • приседания;
  • тяга штанги в наклоне;
  • тяга блока за голову;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • французский жим;
  • подъём штанги стоя на бицепс;
  • жим из-за головы сидя;
  • шраги;
  • подъёмы на носки;
  • разводка гантелей в наклоне;
  • жим ногами;
  • подтягивание на перекладине;
  • тяга Т-грифа;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • разводка;
  • отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
  • подъём гантелей на бицепс сидя;
  • жим штанги стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Система похудения Ярослава Брина

Отзывы

Олег, 33 года

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

Анна, 38 лет

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Ольга, 25 лет

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

allslim.ru

Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?

    Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

    Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.

    А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в  1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.

.

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

Итак, переходим к практическому применению знаний:

 Меняем пропорции питания. 

  • Нам нужно увеличить прием белка
  • Минимизировать прием жира
  • Научиться  потреблять сложные углеводы.

 В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30% углеводы–50-60%

жиры – 10-20%

Сколько калорий необходимо для манипуляций с  весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:

Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего  веса по следующей формуле: ▪          вес (в фунтах) х 14 – для женщин ▪          вес (в фунтах) х 15 – для мужчин (1 фунт = 0.453 кг).

 Получившиеся цифра показывает  приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.

Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.

Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.

     В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.

    И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.

 С чего начать составлять правильный рацион питания?

    Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно  их заменить белковым коктейлем (протеин).

    В течение первых  недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).

  Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.

 Примерный приём пищи

1й  Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.

2й       Второй завтрак. Акцент на белок.

3й        Обед.  Прием   сложных углеводов и белков.

ТРЕНИРОВКА 4й      (в течении 60-120 мин после тренировки)

“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно  в жидкой форме сразу после тренировки

5й      Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

6й      Порция  белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

     И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:

1.     Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.

2.      Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.

3.     Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

4.     Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).

 Warning!  Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!

На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.

www.brinblog.ru


Смотрите также