Японская диета меню на 21 день


Японская диета 21 день меню на каждый день

Вам понадобится:

#1

Существует много вариантов японской диеты. Семь дней, 14 или 21. Двадцать один день на этой диеты обещает потерю веса, до десяти килограммов и долговременный эффект удержания результата. Сила воли. Чтобы выдержать столь долгое время на этой диете, понадобится большая сила воли. Соблазны так и будут сбивать с пути.

Но путь к красивому телу должен стоять на первом месте. Японская диета считается жесткой. Минимальное количество продуктов заставляет много раз подумать: начать или нет? Есть полезная сторона — разнообразие соков, белки. Такой рацион восстановит ЖКТ и очистит организм от накопившихся шлаков.

Зеленый чай зарядит тело энергией, работоспособностью и хорошим настроением.

#2

Прежде чем начать похудение, нужно подготовиться. Отказаться за несколько дней до диеты от алкоголя и сигарет, жирной и соленой пищи. Желательно устроить разгрузочный день на фруктах или кефире. Так начинать будет легче.

Однако, такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим мамам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как в рационе диеты присутствует кофе. Продукты нельзя менять местами.

Питаться нужно строго по графику, иначе эффекта не будет, полностью исключить соль и сахар. Худеть на такой диете рекомендуют не чаще, чем раз в год.

#3

Меню. Японская диета низкокалорийная, поэтому стоит пропить курс витаминов, чтобы не начались проблемы с кожей, ногтями и волосами. Недельное меню диеты: День первый: завтрак — кофе, обед — свежий салат из капусты, 2 отварный яйца, томатный сок, ужин — 250 гр. рыбы.

День второй: завтрак — сухарик или хлебец, кофе, обед — рыба, приготовленная в мультиварке, овощной салатик (помидор, огурчик, перец) , ужин — стакан кефира, отварная говядина, примерно 250 гр. День третий: завтрак — кофеек, хлебец или сухарь, обед — запеченный кабачок в фольге с маслом, яблоко, ужин: 200 гр. говядины отварной, овощной салат, два вареных яйца.

День четвертый: завтрак — кофе, хлебец, обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, отварное яйцо, ужин: несколько яблок.

#4

День пятый: завтрак — морковь, обед — 250 гр. рыбы приготовленной на пару, 250 мл томатного сока, ужин — салат овощной, рыба. День шестой: завтрак — зеленый чай, обед — отварная куриная грудка, свежий салат из моркови и капусты, ужин — салатик из свежей моркови с маслом, два отварных яйца.

День седьмой: завтрак — кружка зеленого чая, обед — 250 гр. отварной говядины, яблочко, ужин — говядина отварная, стакан томатного сока. Обычно после первой недели уходит из организма лишняя вода и только после двух недель диеты начинает уходит жир. После 21 дня появиться легкость в теле.

После выхода из диеты, следует не нагружать желудок пищей.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/yaponskaya-dieta-21-den0

Английская диета на 21 день — подробное меню на каждый день и противопоказания, результаты и отзывы

Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Принципы английской диеты

Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

  • ежедневно выпивать минимум два литра воды.
  • Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
  • Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
  • между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.
  • приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
  • на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
  • Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
  • ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

Разрешённые продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

  • Свежие овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Орехи
  • Пряности.
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Рыба и мясо богатое белком.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб

Запрещённые продукты

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

  • Банан.
  • Инжир.
  • Виноград.
  • Дыня.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы.

Так как они уже привыкли обходиться без мяса.

Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

По теме:  Кетогенная диета для похудения

Придерживаться английской диеты противопоказано:

  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Тем, у кого непереносимость лактозы.
  • Людям, рано ложащимся спать.
  • Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Меню на 21 день

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Три этапа английской диеты:

  • Молочный.
  • Белковый.
  • Фруктово-овощной.

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Первый этап — молочный (2 дня)

Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

  • 9:00 — молоко и ломтик ржаного хлеба
  • 12:00 — молоко
  • 15:00 — ломтик хлеба и стакан молока
  • 18:00 — молоко
  • 21:00 — томатный сок

Второй этап — белковый (3 и 4 день)

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.

  • 9:00 — один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
  • 12:00 — тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 — стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
  • 18:00 — допускается выбрать один из вариантов:
    1. два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
    2. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
    3. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 21:00 — 150 миллилитров кефира.

Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)

  • 9:00 — чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
  • 12:00 — обед допускается выбрать из представленных вариантов:
    1. Вегетарианский суп, без картофеля.
    2. Салат из овощей.
    3. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

  • 15:00 — стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
  • 18:00 — ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

С седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Переход с английской диеты на привычное питание

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты.

Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Отзывы и результаты

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/angliyskaya-dieta-21-den-menyu-na-kazhdyy-den-rezultaty-otzyvy.html

Китайская диета на 21 день: преимущества, правила, меню

Традиционная китайская диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна, хотя точные ингредиенты и способ готовки варьируются от региона к региону.

Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи.

Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, также занимает видное место в данной диете.

А вообще, китайская культура питания – это нечто большее, чем просто поддержание жизнедеятельности организма – это, согласно традиционной восточной медицине, основной инструмент для исцеления тела.

Главные преимущества китайской диеты

Статистически говоря, типичная китайская диета является одной из самых здоровых в мире, преимущества которой включают более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В своей новаторской книге восточных исследований Т. Кэмпбелл утверждал, что скромное количество животного белка и большой объем растительной пищи в составе данной диеты и является ключом ко многим из ее преимуществ.

Еще с древних времен традиционная китайская медицина установила тесную связь между питанием и здоровьем.

Ведь по сути, пищевая ценность продуктов заключается не в ее калорийности или наличии витаминов и минеральных веществ, а в жизненной энергии, которую она несет.

А так как организм человека получает большую часть своей энергии из пищи – около 70 процентов – по этой причине, чем ближе потребляемая еда к ее естественному состоянию, тем лучше.

Чтобы обеспечить оптимальное потребление, сосредоточьте свое внимание на свежей пище и держитесь подальше от рафинированных и переработанных продуктов питания, искусственных ингредиентов и консервантов.

Основы и правила китайской диеты

На протяжении веков была разработана сложная система категоризации пищи. Каждый продукт попадает в одну из пяти категорий вкуса: кислый, горький, соленый, сладкий и острый, и несет с собой различный тип энергии, что помогает сбалансировать различные системы организма.

Употребление в пищу продуктов из разных категорий является важным компонентом традиционной восточной медицины.

Трехразовый режим питания

Завтрак: На завтрак съешьте небольшую порцию чего-нибудь полезного для здоровья. Утром ваша пищеварительная система еще не полностью проснулась, поэтому не нужно кушать много.

Так как ваш организм нуждается в различных питательных веществах, вы должны менять свое меню на завтрак ежедневно.

Например, вы могли бы съесть овсяную кашу сегодня, яблоко или другие фрукты, а также немного орехов на следующее утро, хлеб из муки грубого помола на третий, яйцо на четвертый день, бублик на пятый день, проросшие зерна на шестой день, и омлет на седьмой день.

Таким образом, вы включаете все необходимые для тела питательные элементы.

Обед: Вы должны действительно насладиться трапезой в обеденный перерыв. Вы можете съесть что угодно, но с низким содержанием жира. Обедайте в середине рабочего дня, когда вы наиболее активны, так у вас есть гораздо больше возможностей, чтобы сжечь калории.

По этой причине, обед должен быть вашим самым важным приемом пищи. К сожалению, многие люди делают совсем наоборот, используя очень легкие порции продуктов на обед.

Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого. После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих «тяжелых» сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

Многие люди едят объемный ужин и небольшие порции во время других приемов пищи. С течением времени, это гарантировано может вызвать появление различных отклонений и заболеваний.

Меню китайской диеты на 21 день

Стандартная продолжительность диеты составляет 21 дней, ожидаемая потеря веса за период диеты равняется, порядка, 8-10кг.

На 1 и 2 день меню одинаковое: 1 стакан томатного сока и 200гр. хлеба из муки грубого помола, 1 литр обезжиренного молока.

На 3 и 4 день также рацион питания идентичен:

По теме:  Сколько длится диета дюкана

Завтрак: Зеленый чай либо кофе без сахара, ломтик черного хлеба, намазанный сливочным маслом с чайной ложкой меда.

Обед: 300гр. куриного или рыбного бульона, один ломтик хлеба из муки грубого помола, 50гр. постного мяса и немного зеленого горошка.

Полдник: 50гр. обезжиренного творога и 2 вареных яйца.

Ужин: ломтик черного хлеба и стакан кефира.

На 5 и 6 день меню не отличается:

Завтрак: 1 зеленое яблоко либо стакан свежевыжатого сока.

Обед: постный овощной суп и ломтик черного хлеба.

Полдник: 2 зеленых яблока либо 2 стакана сока.

Ужин: овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый чай с ложкой меда.

P.S. Далее в течение 7-21 дней китайской диеты вы повторяете рацион питания дней 3, 4, 5, 6 (дни 1 и 2 нельзя).

Источник: http://easy-lose-weight.info/kitaiskaya-dieta/

Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

(10 4,40 из 5)Загрузка…

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

  • завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
  • последний прием пищи — 18:00;
  • большую часть меню составляют именно белковые продукты;
  • повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
  • английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
  • полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
  • употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
  • необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
  • во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

  • гречневая, овсяная и пшенная крупы;
  • овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
  • фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
  • зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
  • пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
  • грецкие и кедровые орешки, фундук.

Читайте также  Диета без мяса для похудения

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

  • картофель;
  • бананы, виноград;
  • сладкое;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

  • стакан обезжиренного молока;
  • литр томатного сока;
  • 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

  • кофе и тост;
  • куриный бульон;
  • 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

  • морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
  • тушеные перцы с томатами;
  • салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

  • бутерброд с ветчиной;
  • куриный суп;
  • рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

  • фруктовый смузи;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

  • стакан кефира;
  • манная каша с медом;
  • 250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Рецепты

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

Суп-пюре из тыквы и морковки

Суп-пюре из тыквы и морковки

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

  • почистить овощи;
  • тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
  • бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
  • затем необходимо слить 90% воды;
  • оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
  • затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
  • посолить получившееся блюдо.

Куриные котлеты в духовке

Куриные котлеты в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

  • куриное мясо порезать кубиками;
  • затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
  • смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
  • готовить на протяжении 25 минут.

Зеленый суп с мясом

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

  • помыть и порезать капусту;
  • куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
  • очистить морковь и порезать кружочками;
  • лук нарезать кубиками;
  • добавить овощи в воду и поставить на огонь;
  • как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/anglijskaya-dieta-na-21-den-s-podrobnym-menyu-i-receptami.html

Об английской диете (21 день) — меню на каждый день

Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели.

На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами.

Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Основной принцип английской диеты

Английскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода.

К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом.

В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными.

После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают.

По теме:  Почему на диете нельзя есть бананы

Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные.

Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб.

Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней.

Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Пятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

  • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
  • Нельзя пить спиртное и лимонад.
  • Исключите жирную и жареную пищу.
  • Пейте до 2-х литров воды в день.
  • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
  • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
  • Во время диеты следует принимать поливитамины;
  • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

  • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • лимоны, апельсины, яблоки;
  • мякоть говядины;
  • морская рыба;
  • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
  • мед;
  • сливочное и оливковое масло;
  • молоко нежирное;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • вода негазированная.

Меню английской диеты на 21 день

1,2,21 день:разгрузочный или молочный завтрак: стакан молока, ломтик хлебаобед: снова стакан молокаужин: стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:белковый или мясной завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.)обед: мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л.полдник: чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)ужин: вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день:фруктово-овощной завтрак: яблоки и апельсины — по 2 штобед: овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.полдник: фрукты,ужин: салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Ирина

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Мария

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Ангелина

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Елена

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/anglijskaya/21-menyu-kazhdyj-den.html

Японская диета на 5 дней

Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

  • Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе.
  • Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи.
  • Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая.
  • Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

  1. Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена.
  2. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината.
  3. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов.
  4. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка.
  5. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый).
  6. Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

Подробное меню японской диеты на 5 дней:

День первый

К завтраку: сварите чашку черного кофе.

К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

День второй

К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

День третий

К завтраку: сварите черный кофе.

К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

День четвертый

К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

К ужину: 2 яблока средних размеров.

День пятый

К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

К ужину: 2 маленьких яблока.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/yaponskaya-dieta.html

fitness-for-man.com

Японская диета 21 день

Вам понадобится:

#1

Существует много вариантов японской диеты. Семь дней, 14 или 21. Двадцать один день на этой диеты обещает потерю веса, до десяти килограммов и долговременный эффект удержания результата. Сила воли. Чтобы выдержать столь долгое время на этой диете, понадобится большая сила воли. Соблазны так и будут сбивать с пути. Но путь к красивому телу должен стоять на первом месте. Японская диета считается жесткой. Минимальное количество продуктов заставляет много раз подумать: начать или нет? Есть полезная сторона - разнообразие соков, белки. Такой рацион восстановит ЖКТ и очистит организм от накопившихся шлаков. Зеленый чай зарядит тело энергией, работоспособностью и хорошим настроением.

#2

Прежде чем начать похудение, нужно подготовиться. Отказаться за несколько дней до диеты от алкоголя и сигарет, жирной и соленой пищи. Желательно устроить разгрузочный день на фруктах или кефире. Так начинать будет легче. Однако, такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим мамам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как в рационе диеты присутствует кофе. Продукты нельзя менять местами. Питаться нужно строго по графику, иначе эффекта не будет, полностью исключить соль и сахар. Худеть на такой диете рекомендуют не чаще, чем раз в год.

#3

Меню. Японская диета низкокалорийная, поэтому стоит пропить курс витаминов, чтобы не начались проблемы с кожей, ногтями и волосами. Недельное меню диеты: День первый: завтрак - кофе, обед - свежий салат из капусты, 2 отварный яйца, томатный сок, ужин - 250 гр. рыбы. День второй: завтрак - сухарик или хлебец, кофе, обед - рыба, приготовленная в мультиварке, овощной салатик (помидор, огурчик, перец) , ужин - стакан кефира, отварная говядина, примерно 250 гр. День третий: завтрак - кофеек, хлебец или сухарь, обед - запеченный кабачок в фольге с маслом, яблоко, ужин: 200 гр. говядины отварной, овощной салат, два вареных яйца. День четвертый: завтрак - кофе, хлебец, обед - салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, отварное яйцо, ужин: несколько яблок.

#4

День пятый: завтрак - морковь, обед - 250 гр. рыбы приготовленной на пару, 250 мл томатного сока, ужин - салат овощной, рыба. День шестой: завтрак - зеленый чай, обед - отварная куриная грудка, свежий салат из моркови и капусты, ужин - салатик из свежей моркови с маслом, два отварных яйца. День седьмой: завтрак - кружка зеленого чая, обед - 250 гр. отварной говядины, яблочко, ужин - говядина отварная, стакан томатного сока. Обычно после первой недели уходит из организма лишняя вода и только после двух недель диеты начинает уходит жир. После 21 дня появиться легкость в теле. После выхода из диеты, следует не нагружать желудок пищей.

uznay-kak.ru

Японская диета: меню на каждый день

Среди все более расширяющегося в последнее время списка самых разнообразных диет, именно японская  является наиболее популярной. Это связано с тем, что она не предусматривает жесткого голодания и именно поэтому снискала всеобщую любовь. Когда человек на диете, то ему все время приходится испытывать чувство голода и некоторый дискомфорт, связанный с отсутствием привычного рациона питания — это вызывает ухудшение настроения и снижению работоспособности. Если Вы выбираете для себя этот вариант, то все вышеперечисленные минусы Вам не страшны.

Чаще всего продолжительность следования рациону не превышает двух недель. Этого временного промежутка достаточно, чтобы почувствовать на себе весь объем положительного влияния  на организм. Лучше сразу настроиться положительно, думайте какими вы будете стройными и красивыми, ведь от этого зависит ваш результат.

Еще одна маленькая хитрость: Купите китайские палочки и по возможности как можно часто используйте их вместо вилки. Таким образом, вы удлиняете время приема пищи, насыщаетесь меньшим количеством, а это только плюс для вашей фигуры!

Список полезных свойств весьма объемен: 1) Количество ненужных, мешающих жировых отложений можно уменьшить на 8-10 килограмм; 2) Очень стойкий эффект от применения; 3) Полная настройка правильного протекания процесса обмена веществ; 4) Выведение шлаков, токсинов и солей натрия; 5) Обогащение минералами, антиоксидантами и полезными для работы желудочно-кишечного тракта бактериями. 6) Плюс этой диеты в том, что все продукты, которые включены в рацион, Вам знакомы, доступны и не вызовут аллергии.

7) Японская диета выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому как дополнительный плюс — избавление от отечности.

Но кроме всех достоинств этой диеты у нее имеются и некоторые предосторожности, которые настоятельно рекомендуется выполнять: 1) Не следует перескакивать с одной диеты на другую. Если Вы выбрали определенный рацион и вскоре поняли, что он Вам не подходит — не нужно его менять. Следует выйти из диеты и затем подобрать другой — это более щадящий и безопасный для организма способ. 2) Если у Вас появилось недомогания, такие как головные боли, головокружение, обмороки и потемнение в глазах — нужно прекратить следовать рациону диеты и обратиться к специалисту. 3) В период лактации и беременности следует с осторожность относиться к диетам и при возможности не начинать худеть в такой ответственный период. 4) Людям, которые имеют проблемы или заболевания жкт необходимо воздержаться от этой диеты. Либо пользоваться ею только после консультации с лечащим врачом.

5) В течение всего периода принимайте витамины, которые необходимы вашему организму, так как данный рацион не сбалансирован по микроэлементам.

Вариаций японских диет великое множество. Мы представляем Вам подборку самых действенных и гарантировано эффективных диет.

Диета гейши

Название данной диеты имеет глубокие исторические корни. Для того, чтобы привлекать внимание и пользоваться успехом, японские гейши непременно были обязаны иметь стройную и привлекательную фигуру. Для поддержания формы при их нелегком графике работы было проще всего соблюдать определенные правила питания.

При этом диета должна была сохранять достаточно сил, бодрости и энергии. Поэтому данный вариант рациона довольно питателен и не позволит Вам узнать на практике, что такое голодные обмороки. Хотя на первый взгляд кажется, что положенной в употреблении пищи недостаточно для комфортного самочувствия, но это не так, рацион весьма сытный и калориен.

Рассчитана данная диета на срок 14 дней. Более долгий промежуток следования этой диете нежелателен. Каждый прием пищи строго обязателен и расписан. Вы заметите, что завтрак в диете состоит только из напитка, который обязателен.   Здесь также предусмотрено ежедневное утреннее употребление кофе, если у Вас имеются проблемы с сердцем, то вполне допустимо заменить его чаем (зеленым или фруктовым, но без добавления молока и сахара).

Меню японской диеты

День 1  Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока) Обед: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.),  капуста на пару с заправкой в виде растительного масла (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)

Ужин: Нежирная рыба на пару (300 гр.)

День 2  Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке) Обед: Нежирная рыба на пару(300 гр.), салат из овощей с (мелко шинкованная свежая капуста, огурцы, редиска)

Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 3  Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке) Обед: Кабачок, обжаренный в растительном масле (300 гр.)

Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), отварная на пару капуста с заправкой в виде растительного масла (300 гр.), телятина отварная(200 гр.)

День 4  Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока) Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.)

Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 5  Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.) Обед: Нежирная рыба на пару  (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)

Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 6  Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока) Обед: Отварная курица (350 гр.), отварная на пару капуста с заправкой в виде растительного масла (300 гр.)

Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)

День 7  Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока) Обед: Телятина отварная(200 гр.), грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

Ужин: Нежирная  рыба на пару (300 гр.)

День 8 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке) Обед: Нежирная отварная рыба  (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)

Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)

День 9 Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.) Обед: Нежирная отварная рыба (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)

Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 10 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке) Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.), твердый сыр (50 гр.)

Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 11 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке) Обед: Кабачок, обжаренный в растительном масле (300 гр.)

Ужин: Куриное отварное филе  ( 350 гр.), отварная на пару капуста  (300 гр.), куриное яйцо сваренное вкрутую (2 шт.)

День 12 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке) Обед: Салат из овощей с заправкой в виде оливкового масла (мелко шинкованная свежая капуста, огурцы, редиска), нежирная отварная рыба (300 гр.)

Ужин: Телятина отварная (200 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

День 13 Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.) Обед: Телятина на пару (200 гр.), грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

Ужин: Нежирная отварная рыба ( 300 гр.)

День 14 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока) Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.), твердый сыр (50 гр.)

Ужин: Телятина отварная (200 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

Японская диета на 14 дней

Этот вариант также является основным лидером по сохранению достигнутых результатов. Килограммы, которые Вы сбросите в процессе следования этому рациону, сможете без особых усилий сохранять в период до 3-х лет, при условии небольшого ограничения в мучных и кондитерских изделиях, а так же алкогольных и газированных напитках.

Перед тем как приступить к данной диете, желательно сделать парочку разгрузочных дней (2-х будет вполне достаточно). Их суть не особо сложна — на завтрак можно выпивать около 3-х стаканов кефира, обед можно позволить себе вполне плотный, зато на ужин было бы правильно ограничиться овощным салатом (желательно чтобы заправка была из обезжиренной сметаны или оливкового масла). Можно добавить к ужину грамм 100 гречневой крупы приготовленной на пару.

Такая подготовка позволит диете стать для Вашего организма более эффективной и Вам, конечно, будет проще приступить к ограниченному рациону питания. Для достижения наилучшего эффекта и сведения к минимуму негативного влияния недостатка калорий на организм, рекомендуется в процессе диеты принимать комплекс витаминов. День 1 Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)) 2й прием пищи: куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару  (100 гр.), томатный сок (1 ст.)

Ужин: нежирная отварная рыба (200 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

День 2 Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)) 2й прием пищи: отварное куриное филе  (200 гр.), тушеная капуста, (100 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

Ужин: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

День 3 Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)), ломтик хлеба (предварительно подсушенный в тостере или в духовке) 2й прием пищи: баклажаны, обжаренные на растительном масле (можно заменить кабачками) (350 гр.), сок томатный (1 ст.).

Ужин: филе куриное отварное (250 гр.), капуста сырая с заправкой в виде растительного масла (100 гр.), куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), минеральная вода без газа (без ограничений)

4 день Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)) 2й прием пищи: куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), томатный сок (1 ст.)

Ужин: нежирная отварная рыба(200 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

5 день Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)) 2й прием пищи: куриное отварное филе (200 гр.), капуста, обжаренная в растительном масле (100 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

Ужин: говядина отварная (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

6 день Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)), ломтик хлеба (предварительно подсушенный в тостере или в духовке) 2й прием пищи: баклажаны обжаренные на растительном масле ( можно заменить кабачками) (350 гр.), сок томатный (1 ст.).

Ужин: филе куриное отварное (250 гр.), капуста сырая с заправкой в виде растительного масла (100 гр.), куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), минеральная вода без газа (без ограничений)

7 день Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)) 2й прием пищи: куриное яйцо сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

Ужин: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

8 день — 14 день

Повторяете меню первой недели. Заметные результаты появятся уже после 5-7 дней диеты.

hdiet.ru

Японская диета

Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей.

Одни считают, что диета разработана специалистами по питанию, другие – что главный секрет ее действенности для снижения веса составляет рацион из классических японских продуктов. Попробуем разобраться, в чем ее основные принципы, и каких результатов позволяет добиться японская диета.

Как действует японская диета для похудания

Японская диета предлагает готовое меню, по которому следует питаться. Калораж и разрешенные продукты строго ограничены. Диета основана на японских принципах питания, однако в меню японской диеты нет экзотических продуктов или блюд. Главное преимущество – предельная простота и доступность. Диета предполагает потребление большого объема белка, малое количество сложных углеводов. Простые углеводы – сахар, выпечка, мучные продукты, — отсутствуют полностью. Во время диеты необходимо свести к минимуму употребление соли. За время диеты происходит перестройка метаболизма, выводится избыток жидкости, уменьшается объем жировой массы тела, что обязательно отразится на весах.

Преимущества японской диеты:

  • Краткосрочность. Одна из быстрых диет, позволяющая за короткий срок (максимум за пару недель) расстаться с лишним весом и объемами.
  • Эффективность. В зависимости от начального веса, за две недели можно похудеть в среднем на 6-8 кг и сбросить несколько сантиметров в талии и бедрах.
  • Минимальный эффект «бумеранга». После завершения диеты при соблюдении основных принципов правильного питания сброшенный вес долго не возвращается. Приобретенный результат легко поддерживать.
  • Простота. Набор продуктов минимальный, как и время, затрачиваемое для приготовления трапезы. Каждый день предполагается только 3 приема пищи, поэтому диету легко совмещать с повседневными делами.
  • Очищение организма. Отказ от сахара, соли, алкоголя способствует выведению токсинов, белок позволяет поддерживать объем мышечной массы, предотвращает приступы голода.

Подготовка организма к японской диете

Японская диета длится 14 дней. Чтобы начать ее правильно, необходимо подготовить организм. Следует прекратить употребление острых и жирных блюд, сахара, соли, полуфабрикатов и блюд быстрого приготовления.

Должно войти в привычку выпить много чистой воды. После пробуждения также выпивается стакан теплой воды, чтобы разбудить организм и легче перенести чувство голода после скромного завтрака. Ближе к началу диеты рекомендуется составить список покупок и сразу же приобрести все необходимое.

Продукты и меню

Существует несколько вариантов японской диеты, но в данной статье рассматривается самый популярный вариант диеты, длящийся 14 дней.

Примерная закупочная таблица на 14 дней:

  • Рыбное филе или морепродукты 2 кг
  • Куриное или индюшачье филе 2 кг
  • Говядина/свинина 1 кг
  • Яйца куриные 20—25 штук
  • Овощи (баклажаны, кабачки, морковь) 3 кг
  • Капуста любая 3 средних качана
  • Чай зеленый, кофе
  • Лимоны несколько штук
  • Соки без сахара 2 литра
  • Обезжиренный кефир 2 литра
  • Фрукты любые 1 кг
  • Масло оливковое или подсолнечное
  • Галеты или хлебцы

Таблица меню японской диеты

Овощные салаты заправляются маслом или лимонным соком. Завтрак — чай/кофе плюс галеты или овощи в указанные дни. Рыбные и мясные блюда составляют примерно 200 гр. Яйца можно варить или делать паровой омлет без молока.

Предварительное меню на 14 дней

день 1 Завтрак Чай/кофе
Обед Порция тушеной капусты, два яйца, стакан сока без сахара
Ужин Рыбное филе на пару
день 2 Завтрак Галета/хлебец, чай/кофе
Обед Паровое рыбное филе, тушеная капуста
Ужин Тушеная говядина, обезжиренный кефир 1 стакан
день 3 Завтрак Галета/хлебец, чай/кофе
Обед Тушеные овощи с маслом
Ужин Отварная говядина, капустный салат, два яйца
день 4 Завтрак Морковный салат с лимоном, чай/кофе
Обед Рыбное филе на пару, стакан сока без сахара
Ужин Фрукты 200 гр
день 5 Завтрак Морковный салат с лимоном, чай/кофе
Обед Рыбное филе на пару, стакан сока без сахара
Ужин Фрукты 200 гр
день 6 Завтрак Чай/кофе
Обед Куриная грудка отварная, морковно-капустный салат
Ужин Одна тертая морковь, два яйца
день 7 Завтрак Чай/кофе
Обед Постное мясо тушеное на пару
Ужин Фруктовый салат 200 гр
день 8 Завтрак Чай/кофе
Обед Куриная грудка на пару или в духовке, морковно-капустный салат
Ужин Одна морковь с заправкой из масла, два яйца
день 9 Завтрак Морковный салат с лимонной заправкой, чай/кофе
Обед Рыбное филе на пару, стакан сока
Ужин Фруктовый салат 200 гр
день 10 Завтрак Морковный салат с тертым сыром
Обед Яйцо вкрутую
Ужин Фрукты 200 гр
день 11 Завтрак Галета/хлебец, чай/кофе
Обед Жаренные на масле овощи
Ужин Капустный салат, заправленный маслом, постное мясо
день 12 Завтрак Галета/хлебец, чай/кофе
Обед Рыбное филе в духовке, капустный салат
Ужин Постное мясо вареное, стакан обезжиренного кефира
день 13 Завтрак Чай/кофе
Обед Два яйца, капуста тушеная в масле, несладкий сок
Ужин Рыбное филе на пару
день 14 Завтрак Чай/кофе
Обед Капустный салат, рыбное филе на пару
Ужин Постное мясо в духовке, стакан кефира

После диеты

Необходимо придерживаться определенного меню для правильного выхода из японской диеты. Оно базируется на уже знакомом рационе (овощи и мясо или рыба) плюс постепенное введение сложных углеводов: крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Стоит разнообразить меню клетчаткой (зелень, отруби). Как утверждают отзывы тех, кто пробовал японскую диету, за две недели желудок привыкает к небольшим порциям, насыщение происходит быстрее.

Если избежать соблазна немедленно объесться сладостями или фаст-фудом и в дальнейшем питаться умеренно, то результат японской диеты после 14 дней останется надолго. Повторять диету не рекомендуется чаще двух раз в год.

Мы сделали подборку продуктов, которые можно употреблять после диеты, для сохранения результатов:

  • Масло MCT. Продукт состоит из триглицеридов со средней длиной цепи содержащемся в кокосовом масле. Масло является отличным источников энергии.
  • Арахисовое масло без сахара. Это доступный источник жиров, который допусти при строгой диете. Важно подобрать продукт с низким гликемическим индексом.
  • Миндальная мука. Отличный заменитель пшеничной муки, что позволяет сделать выпечку более полезной. Также мука сделана из орехов, которые являются источником большого количества белка
  • Кокосовая мука. Является источником клетчатки с низким содержанием углеводов. Муку можно использовать для выпечки кето.
  • Стевия. Отличный заменитель сладостей, с низким содержанием углеводов с натуральными экстрактом из листьев растения стевии. Продукт с низким содержанием углеводов и калорий.

Подводные камни

Как и любая диета, японская имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, необходимо понимать, что предложенная схема питания накладывает целый ряд ограничений. Диета является довольно жесткой, не рекомендуется заменять продукты, а меню не блещет разнообразием. Другие негативные моменты: Отсутствие баланса в рационе. Организм не получает необходимые вещества, поэтому рекомендуется принимать витаминные добавки.

Проблемы работы ЖКТ. Белковый рацион и малое количество клетчатки могут привести к запорам. Диета предполагает употребление минимум 1,5-2 литров воды в день, чтобы свести негативный эффект к минимуму.

Отсутствие перекусов. Казалось бы, удобный график трехразового питания на деле начинается с довольно скудного завтрака. Он не насыщает организм энергией, что может привести к срывам в течение дня. Низкая калорийность. Дефицит калорий, безусловно, приводит к снижению веса, но провоцирует слабость. Во время диеты стоит прекратить активные физические нагрузки.

Диета провоцирует стресс для организма, поэтому не рекомендуется:

  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания;
  • при хронических заболеваниях органов ЖКТ;
  • проблемах с почками, печенью, выводящей системой;
  • недостатке железа, авитаминозе;
  • наличии каких-либо инфекций.

Прежде, чем начинать японскую диету, необходимо заручиться поддержкой врачей.

womplanet.ru

Японская диета - меню

Если в Америке огромное количество людей имеют лишний вес, то японцам такие проблемы не свойственны. Объяснить это можно тем, что рацион японцев состоит из низкокалорийной пищи. Мы можем взять «на вооружение» японские принципы питания, чтобы избавиться от ненужных килограммов, стать красивее и стройнее. Основное достоинство японской диеты в том, что ее грамотно составленное меню приводит к улучшению обмена веществ.

Японская диета на 14 дней: меню

Если рассматривать японский принцип питания как диету, то следует в точности соблюдать все рекомендации на протяжении двух недель. Но можно практиковать такое питание ежедневно, хотя бы в частичном варианте.

Японская диета популярна благодаря сбалансированности питания и длительному эффекту, которым могут похвастать редкие диеты. С помощью меню бессолевой японской диеты можно избавиться достаточно просто от 8 лишних кг. Не все могут легко ее выдержать, но результаты того стоят.

Диета рассчитана на две недели. Однако к ней необходимо подготовиться: постепенно переходить на диетическое питание. После окончания диеты также некоторое время надо посвятить выходу из диеты.

Следует обратить внимание, что подробное меню японской диеты следует выполнять в точности, так как продукты для диеты тщательно подобраны, и их нельзя заменять похожими. Не следует нарушать и последовательность дней.

Японская диета: меню на неделю

1-й и 13-й день

Завтрак. 250 мл черного кофе без добавок.

Обед. Порция капустного салата, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую и стакан томатного сока. Салат из белокочанной или пекинской капусты можно заправлять растительным маслом, лучше всего оливковым или кунжутным.

Ужин. Готовим 200-250 г рыбы. Ее можно отварить или поджарить на оливковом масле.

2-й и 12-й день

Завтрак. Кушаем сухарик с отрубями или засушенный кусочек отрубного хлеба. Запиваем кофе.

Обед. Готовим рыбу в жареном или отварном виде. Подаем ее с овощным салатом из редиски, редьки, томатов, зелени, капусты или огурцов. Салат можно заправить растительным маслом. В этом случае овощи можно выбрать.

Ужин. 100 г отварной говядины и стакан кефира.

3-й и 11-й день

Завтрак. Можно чашку черного кофе с одним сухариком.

Обед. Тушенный на растительном масле кабачок.

Ужин. Можно съесть 2 вареных яйца, 200 г говядины и капустный салат.

4-й и 10-й день

Завтрак. Нельзя ничего, кроме чашки кофе.

Обед. Во время обеда рекомендуется съесть сырое яйцо, 3 крупных отваренных моркови и 15 г твердого сыра. Из моркови и сыра можно приготовить салат с добавлением растительного масла.

Ужин. Разрешаются любые фрукты, кроме банана и винограда.

5-й и 9-й день

Завтрак. Делаем салат из натертой свежей очищенной моркови. Сверху сбрызгиваем лимонным соком.

Обед. Для этого приема пищи готовим рыбу (жареную или отварную). Запиваем стаканом полезного томатного сока.

Ужин. Можем съесть любые фрукты, кроме калорийного банана и винограда, которые запрещены на все время диеты.

6-й и 8-й день

Завтрак. Разрешен только стакан черного кофе.

Обед. На обед надо отварить курицу, очищенную от кожицы и жира с капустным или морковным салатом.

Ужин. 2 отварных яйца и 200 г салата из сырой моркови, сбрызнутой растительным маслом и соком лимона.

7-й день

Завтрак. Можно выпить любой объем зеленого или травяного чая без сахара.

Обед. Кусочек (в 200 г) отварной говядины и фрукты.

Ужин. Разрешается выбрать любой ужин из предыдущих дней, исключая третий день диеты.

Меню японской диеты для похудения достаточно простое, но не всегда конкретное. Если не указан точный объем или масса порции, то следует ограничиваться маленькими объемами.

Статьи по теме:
Японская диета для похудения

В этой статье речь пойдет о японской диете, которая основана на полном отказе от соли. Такое питание поможет избавиться от лишней жидкости и отеков, а также поспособствует очищению организма.

Английская диета - самые эффективные варианты

Английская диета – доступный способ, который помогает за непродолжительное время скинуть лишний вес. Разработана она специалистами в диетологии, что делает ее безопасной для здоровья. Есть несколько вариантов, которые основаны на чередовании определенных дней.

Китайская диета для быстрого похудения - меню

Китайская диета предназначена для людей, для которых рис является любимой кашей. Такая схема питания строгая и не каждый человек может ее выдержать, но результаты того стоят. Есть несколько вариантов таких методик, отличающиеся набором продуктов и продолжительностью.

Шведская диета - 5 вариантов для быстрого похудения

Шведская диета подразумевает под собой несколько отдельных методик похудения, которые отличаются друг от друга, но при этом являются эффективными. Чтобы получить результат, нужно не отступать от представленных правил и меню, иначе все старания могут сойти на нет.

womanadvice.ru

Японская диета

Привет, девченки! Эта статья будет интересна именно вам, потому что мальчишкам диеты как таковые не нужны. Да и каждая из нас, представительниц слабого пола, хоть раз в жизни вбивала в поисковик слово ДИЕТА. Какие они бывают, в чем их принцип, это все серьезные вопросы, на которые лучше всего ответит диетолог. Он специализируется на правильном питании и сможет подобрать рацион лично для вас, учитывая все важные показатели здоровья. Сейчас множество интернет ресурсов и журналов публикуют статьи о диетах и здоровом образе жизни, яро его пропагандируя. Абсолютно поддерживаю это стремление! Поэтому пополняю один из самых восстребованных разделов кулинарии — диетическое питание. Расскажу вам как мне попалась под руку японская диета. Более того, в этой статье я напишу меню и рецепты на каждый день!!! И к ним я каждый день делала фотографии этого меню. На одном столе все те продукты, которые вам позволено будет съесть.

Немного обо мне и почему я решила, что мне может понадобиться японская диета. Если вы следите за новостями и заметками, что я пишу на свой кулинарный блог, то знаете, что с января мы с семьей переехали на остров Бали в Индонезии. Здесь всегда лето, круглый год сезон различных фруктов, океан под боком... но... Случилось нам познакомиться и с некоторыми негативными моментами проживания в тропиках, а именно — тропическими вирусами. В марте 2014 вся наша семья заболела вирусом, который по всем симптомам напоминал Денге, но по анализам оказалось, что это не он. Не смотря на факт отсутствия Денге в крови, повторюсь симптомы были точно такие же: резкая высокая температура, боль в суставах, рвота у ребенка, у взрослых непрекращающая головная боль, затем через двухдневный перерыв — воспаление лимфоузлов и страшная сыпь по всему телу. Закончилось все тем, что мы с мужем еще на протяжении месяцев 4 мучались от болей в суставах. У супруга то вроде не в такой степени она была выражена и не по всему телу. А вот я первые месяцы с болью становилась с утра на стопы, не могла опереться на руки, взять ребенка, чувствовала себя старенькой нетрудоспособной бабушкой. Только в январе мы начали с мужем принимать глюкозамин и хондротин, которые значительно улучшили состояние наших суставов.

Но все эти три месяца я не могла заниматься спортом. Бег — болят стопы, колени. Отжимания — не могла опираться на руки, больно... Пресс — трудно было качать лишь его без разминки и с такой слабостью. Вследствие всего вышеописанного, я заметила, что контур моего тела без тренировок и с таким питанием стал уже не таким идеальным, как мне бы хотелось. А у меня в блокнотике уже давно была записана японская диета. Выписала ее из какого-то журнала и берегла до надобности.

Прежде чем начать!

 - Японская диета расчитана на 13 дней, так как у японцев число 13 — счастливое.  - Придерживайтесь последовательности приема пищи по дням, времени суток — это все очень важно для улучшения обмена веществ. Также соблюдайте и объем, если в день вам разрешено съесть 15 грамм сыра, то это тоненький малюсенький кусочек.  - Во время диеты запрещено употреблять соль и специи. А томатный сок можно готовить только самому, так как в соке из пакета много соли. Делать его просто: поместите помидоры в блендер и измельчите.  - Рыбу желательно выбирать нежирную (треска, судак) и свежую.  - В день обязательно выпивать 2 литра питьевой воды.  - И напоследок, японская диета — минимум затрат. Если белковая диета Дюкана меня всегда пугала тем, что мне понадобится кучу денег тратить на разнообразное мясное, рыбное меню, то здесь я нашла позитив. На протяжении 13 дней мы съедим: 1 кочанчик капусты, чуть больше 1 кг рыбы, по 1 кг говядины и курицы, пару кабачков или цукини, 1 кефир, 12 яиц, 2-2,5 кг моркови, кофе. Реально удобно, что список короткий. Купил все, порционно нарезал мясо, заморозил и минимум трат времени на фантазию и вопрос: что же приготовить сегодня?!

Начнем?

Японская диета. Расписание меню на 13 дней.

День 1.Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.Ужин: вареная или жареная рыба.

День 2.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: вареная рыба, салат из овощей, капусты с растительным маслом.Ужин: 100 грамм вареной говядины, 1 стакан кефира.

День 3.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4.Завтрак: черный кофе.Обед: 3 большие морковки с растительным маслом и 1 сырое яйцо.Ужин: фрукты.

День 5.Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.Обед: вареная или жареная рыба, 1 стакан томатного сока.Ужин: фрукты.

День 6.Завтрак: черный кофе.Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 стакан сырой моркови с растительным маслом (по факту 1 морковка среднего размера).

День 7.Завтрак: чай.Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.Ужин: любой из предыдущих ужинов, кроме 3 дня.

День 8.Завтрак: черный кофе.Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9.Завтрак: сырая морковь с соком лимона.Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.Ужин: фрукты.

День 10.Завтрак: черный кофе.Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.Ужин: фрукты.

День 11.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей, капусты с растительным маслом.Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

День 13.Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.Ужин: жареная или вареная рыба.

Собственно, японская диета не такая уж сложная, как мне показалось, если не считать отсутствие завтраков. Полностью пройти мне ее не удалось, потому что не хватило собственной силы воли. Противостоять всему и дойти до конца. Не удобно было на выходных, ведь мы обычно ездим на пляж, а я не представляла как совместить поездки и указанное меню, но старалась просто питаться более скромно и полезно. Но все же первые 4 дня я прошла полностью, а затем, когда делала фотографии меню диеты просто старалась кушать то, что по диете, но разбавляла еще это завтраками и дополнительными калориями к трапезам, плюс спорт.

Тренируюсь по программе Yourself Fitness. Это компьюторная программа, которую нужно установить, пройти тест, чтобы определить свои возможности. Когда-то, лет десять назад, мы с родителями ездили за покупками в Metro и, как сейчас помню, просто выбрала этот диск из кучи. Программа оказалась настолько эффективной, что при постоянных тренировках я начала замечать красиво вырисовывающиеся мышцы на моем теле. Теперь всегда, когда хочется подкачаться и привести тело в хорошие формы, я в первую очередь вспоминаю про эту программу. Тренировать вас будет компьютерная девушка, с каждой тренировкой вы будете осваивать новые упражнения и периодически проходить тест на результат.

Что касается тех ощущений в первые четыре дня диеты. Первый день прошел легко, обед мой был аж в пол четвертого, потому что пока забрала ребенка из садика, пока все приготовила, пофоткала... Жутко была голодна и... Вкус этой проваренной слегка капусты, яиц мне казался изумительно вкусным. А томатный свежеприготовленный сок достаточно соленым. На самом деле, стоит лишь привыкнуть к тому настоящему вкусу еды, отказаться от вредностей и вы измените взгляд на питание на долго. Я знаю о чем говорю, потому что питалась так во время беременности. Все вареное, овощи, фруктики, нельзя приправы, соль не хочется, потому что отеки от нее. Это был лучший период моей жизни, я всегда чувствовала легкость, потому что правильно питалась. Черный кофе во время диеты, понятно, пьем без сахара. Я люблю пить горячие напитки большими порциями, поэтому заваривала себе чашку 500 мл на чайную ложку с горочкой молотого кофе. Сразу четверть объема воды на день.

Уснула с легкостью, без ощущения голода.

Меню второго дня казалось мне беднее, чем первого, хоть с утра был позволен сухарик к кофе, да и обедом я была не совсем удовлетворена. Были мысли о том, какая же эта японская диета сложная. Но с чувством голода очень помогает справляться вода, пьешь и заглушаешь все плохие мысли. Плюс помогла отвлечься тренировка, во время которой с меня капало как из дождевой тучи! Я мысленно представляла как из меня выходит лишняя жидкость, токсины и уменьшается вес. Ужина дождалась без проблем и он меня здорово насытил.

На третий день продержаться с утра до обеда было невероятно трудно. Слабость, руки еле держали фотоаппарат. Так как разрешено съесть большой кабачок, я выбрала овощ весом аж 500 грамм и очень им наелась. Даже казалось, что порция слишком большая, но понимала, что нужно все доесть, иначе упаду.

Решила проверить калорийность продуктов и подсчитать сколько калорий приходится на день. Насчитала — 1200 кал. Я где-то так себе и предполагала. Вечером в капусту масло не добавляла, чтоб уменьшить калорийность ужина.

Четвертый день прошел гораздо легче трех предыдущих. Не смотря на то, что вчера вечером я не удержалась и съела несколько ложек риса и стручковой фасоли на ночь (которые не входили в диету, признаюсь, говорю честно, как есть), я проснулась и продолжила придерживаться всех правил. Я прочитала в интернете, что если эту диету выдержать, то эффект сохраняется годами. Девченки, это же такой стимул! Меню четвертого дня почти вегетарианское. В обед порция оказалась такой большой, что ела двумя этапами, а яйцо решила сварить. На ужин выбрала себе фрукт папайю, он у нас на Бали недорогой. Одна небольшая папая всего 10 000 IDR, примерно 1$. В теле и желудке легкость. Японская диета идет на пользу и моей фигуре, уже это замечаю.

Ну а дальше вы знаете. Японская диета присуствовала в моей жизни серединка на половинку. Но я продолжаю работать над собой и если найдутся единомышленники, то возможно еще разок как-нибудь попробую сесть на нее от начала до конца. А то ни разу в жизни еще не выдерживала ни одной диеты.

Девушки, пишите, пожалуйста, свои отзывы. Если японская диета знакома вам не только из историй, а вы выдержали ее от и до, то всем читателям будет интересно узнать про чужие успехи, которые затем переродятся и в личные.

Спасибо за внимание. Анна Нечай.

anyutinblog.ru


Смотрите также