Японская диета 14 дней фото до и после


Японская диета фото

Японская диета относится к одному из самых быстрых способов снижения веса — до 7-8 кг за 14 дней. Несмотря на экзотическое происхождение, диета включает в себя привычные для нас продукты и не имеет ничего общего с рецептами японской кухни.

Особенности диеты

Специфика японской диеты заключается в строгой схеме питания, которую нельзя нарушать, заменяя продукты на аналогичные по энергетической ценности. На время диеты придется полностью отказаться от сахара, соли и мучных изделий. При соблюдении всех правил и сбалансированном питании после диеты, устойчивость результата сохраняется на протяжении 6-12 месяцев.

Продолжительность

Японская диета может длиться 7, 13 или 14 дней. Первый вариант является не самым удачным: из организма успевает выйти только лишняя жидкость, вес снижается, но не более чем на 5 кг, и при этом в очень короткие сроки становится прежним. Второй и третий вариант — это одна и та же диета, с разницей всего в один день. Держать диету 13 или 14 дней — решать только вам, в зависимости от терпения, состояния здоровья и других личных факторов.

Противопоказания

При ослабленном иммунитете или наличии некоторых заболеваний японская диета может стать серьезным стрессом для организма, поэтому противопоказана в следующих случаях:

  • Беременность и период лактации;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания печени и почек;
  • Кардиологические нарушения.

Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно

проконсультируйтесь с врачом

.

Фото: Японская диета — до и после

На фото вы видите результат 14-дневной японской диеты.

Меню диеты

В меню японской диеты входят недорогие продукты, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине:

  • Натуральный кофе (молотый или зерновой);
  • Зеленый чай без добавок, желательно рассыпной;
  • Растительное масло;
  • Куриные яйца;
  • Морская рыба нежирного сорта;
  • Постная говядина;
  • Морковь;
  • Капуста белокочанная или пекинская;
  • Куриное филе;
  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Лимоны;
  • Кефир;
  • Томатный сок без соли (в продаже вы такой вряд ли найдете, скорее всего придется купить свежие помидоры и делать из них сок).

Таблица: Японская диета на 7 дней

Диета на 14 дней

***

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и сливок;

Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная или приготовленная на пару рыба — 200 грамм.

***

Второй день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина без соли — 100 грамм, кефир средней жирности — 1 стакан.

***

Третий день

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или сухарик;

Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны или кабачки без ограничений в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Четвертый день

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 15 грамм сыра или 100 грамм вареной курицы, 1 вареная морковь и одно вареное яйцо;

Ужин: 2 яблока.

***

Пятый день

Завтрак: салат из вареной моркови с лимонным соком;

Обед: приготовленная на пару или вареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Шестой день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареное куриное филе — 300 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: 1 свежая морковь и 2 вареных яйца.

***

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина — 200 грамм;

Ужин: 200 грамм вареной или жареной рыбы.

***

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара;

Обед: вареная курица — 200 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: салат из свежей моркови с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Девятый день

Завтрак: салат из моркови с лимонным соком;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Десятый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареная курица — 300 грамм, стакан кефира;

Ужин — 2 яблока.

***

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: жареные кабачки или баклажаны без ограничения в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

***

Двенадцатый день

Завтрак: зеленый чай и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 100 грамм, 1 стакан кефира средней жирности.

***

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;

Ужин: вареная или жареная рыба — 200 грамм.

***

Четырнадцатый день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 1 стакан кефира.

***

Некоторые диетологи утверждают, что при правильном питании и здоровом образе жизни эффект от японской диеты можно сохранить до 3 лет. Умеренность в приеме пищи оградит ваш организм от лишнего стресса, без которого не обходится ни одна диета.

SovJen.ru

Восточные гейши поражают своей стройностью и грациозностью. Чтобы выглядеть так же, нужна поистине японская выдержка. Специальная восточная диета как раз и призвана обучить русских женщин дисциплинированности гейш, а в награду за усилия дарит великолепную изящную фигуру.

Японская диета — схема восточного похудения

При упоминании восточной диеты на ум приходит, вероятно, меню, состоящее из риса, морских деликатесов, зеленого чая. Настоящая японская диета включает до 400 г риса ежедневно, до 250 г фруктов, 300 г овощей, рыбу, бобовые, молоко и куриные яйца.

Диета, о которой пойдет речь в статье, также названа японской, но от своего прародителя отличается разительно. Такая схема похудения адаптирована специально для россиян. Почему же она названа японской? Все дело в строгом режиме, который потребуется соблюдать неукоснительно, и усилиях, которые вам придется приложить, чтобы добиться результата.

Известно, что японцы — старательный, целеустремленный народ. Многое в их жизни строго распланировано и проходит по определенным схемам. Уроженцы Японии с детства привыкают к порядку, последовательности, соблюдению традиций. Неудивительно, что многие из них в конечном итоге имеют то, о чем мечтают: ведь они неотступно движутся к своей цели, невзирая на препятствия и сложности.

Японский режим питания, как и весь образ их жизни, очень отличается от славянского. В восточном рационе больше здоровой пищи, а его калорийность в среднем на 25% ниже европейского. Попытайтесь вспомнить полного японца. Здоровый образ жизни словно заложен в крови жителей Японии. Даже в преклонном возрасте японцы остаются здоровыми и физически активными.

Секрет красоты и долголетия людей востока — в правильном подходе к питанию. Японцы делают упор на полноценный белок, который получают из морепродуктов и рыбы, а также на клетчатку, которой богаты овощи. В культуре Японии отсутствует привычка есть шоколадные изделия, калорийные мучные сладости, чипсы и снеки. Сливочное масло стало известно в стране восходящего солнца только в начале 20 века, и японцы до наших дней используют этот продукт с осторожностью. В рационе японцев значительно меньше жиров и углеводов, чем в меню других государств. На таких принципах и построена диета по-японски, хоть продукты в ней заменены на более привычные и доступные для россиян.

Преимущества японской диеты 14 дней

  1. За короткое время (от 7 до 14 дней) можно добиться действительно впечатляющих результатов, а именно потерять до 8 кг лишнего веса. Японская диета отзывы собирает самые положительные. Участники форумов рассказывают о дополнительной энергии, которая появилась у них, легкости всего тела, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  2. Рацион диеты достаточно разнообразный, что обеспечит насыщение и уменьшит тоску по любимым продуктам, в которых придется себе отказать. Разнообразие продуктов означает разнообразие питательных веществ, хоть и с некоторыми ограничениями. Это делает японскую диету менее стрессовой для организма, чем монодиеты и большинство других жестких систем похудения.
  3. Одно из главных преимуществ заключается в том, что потерянные килограммы при правильно выходе из диеты не вернутся еще в течение 3 лет. Это связано с тем, что за время похудения происходит перестройка системы обменных процессов.
  4. Японская диета не накладывает запретов на тепловую обработку овощей, что важно для людей, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также тех, кто любит полакомиться теплыми блюдами. Овощи разрешается даже жарить.
  5. Большое количество протеина обеспечит ваше тело строительным материалом и исключит вероятность истончения мышечной ткани. Белок будет поступать из куриных яиц, нежирных мясных и рыбных блюд, молочных продуктов.
  6. Сложные углеводы — составляющая черного хлеба и овощей, которые разрешены правилами диеты. Клетчатка поступит в ваш организм с овощами и фруктами, что гарантирует правильную работу пищеварительных органов.
  7. Полезные жиры вы получите из растительных масел, которые можно использовать как в салатах, так и для готовки на сковороде.
  8. Разрешенные напитки — кофе и чай — действуют как антиоксиданты и источники энергии. На период похудения запаситесь только качественными напитками без добавок.

Суть японской диеты и правила похудения

  1. Продолжительность диеты — 7-14 дней. Существует 3 разновидности одной и той же диеты, которые различаются по времени, отведенном для похудения. Это японская диета на 7 дней, 13 и 14 дней. Вы можете выбрать для себя любой вариант, ориентируясь на свою физическую и психологическую выносливость.
  2. Главное правило диеты — беспрекословное следование меню. Менять продукты на похожие или заменить завтрак одного дня завтраком другого строго запрещено. Только четкое выполнение всех правил гарантирует вам успех.
  3. Обязательно пейте много жидкости. Помимо чая, кофе и сока, который содержится в овощах и фруктах, вы должны потреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды в день. С водой из вашего тела выйдут продукты переработки жиров и белка, а также токсины, которые выделяются в процессе переваривания пищи.
  4. Японскую диету часто называют бессолевой. Ведь полное исключение соли на короткий промежуток времени избавит вас от отечности и обеспечит вывод лишней жидкости из организма. Откажитесь от соли, а если несоленая еда покажется вам совсем безвкусной, ограничьте потребление соли до минимума.
  5. Питайтесь строго по режиму, а именно 3 раза в сутки. Перекусы на японской диете запрещены. Между приемами пищи пейте обычную воду. Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.
  6. Начинайте свой день со стакана обычной воды без газа, выпитой до завтрака. Это поможет вашему организму проснуться и запустить процессы пищеварения. Кроме того, вода наполняет желудок, отчего чувство голода существенно уменьшается.

Подготовка к японской бессолевой диете

Несмотря на разнообразие продуктов в меню, японская диета относится к жестким и тяжело переносимым. Это связано с трехразовым питанием, что нелегко для тех, кто привык есть 5-6 раз в сутки. Запрет на перекусы может психологически усиливать чувство голода. Малое количество соли в пище для многих сделает «японские» блюда невкусными.

Таким образом, спросите себя, готовы ли вы 2 недели терпеть все эти лишения ради стройной фигуры. Перед входом в японскую диету вам потребуется морально подготовить себя к трудностям.

Также вам стоит настроить свой организм на новый режим:

  • за 2-3 дня до диеты откажитесь от тяжелой жирной пищи и калорийных сладостей;
  • начните уменьшать свои порции;
  • пусть ужин перед началом диеты будет легким и с невысоким содержанием соли.

Японская диета — меню на 14 дней

1 порция мяса или рыбы на восточной диете составляет 200 г. В сутки вам нужно будет съедать от 0,5 до 2 порций, что равняется 100-400 г.

1-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: пара сваренных куриных яиц, легкий салатик из белокочанной капусты с 1-2 ст.л. растительного масла, 200 мл сока из томатов.
  • Ужин: порция рыбы (можно приготовить любым способом).

2-й день.

  • Завтрак: ломоть черного хлеба, натуральный кофе без добавок.
  • Обед: порция рыбы (готовьте любым способом), на гарнир — вареная капуста (можно съесть сколько угодно).
  • Ужин: 0,5 порции сваренного говяжьего мяса, 200 мл маложирного кефира.

3-й день.

  • Завтрак: ломоть черного хлеба, натуральный кофе без добавок.
  • Обед: овощное рагу (предпочтительно из кабачков и баклажанов) с использованием оливкового масла.
  • Ужин: порция сваренного говяжьего мяса, пара куриных яиц вкрутую, капустный салатик с оливковым маслом.

4-й день.

  • Завтрак: 1 сырая морковь, измельченная при помощи терки и заправленная соком лимона.
  • Обед: рыбное блюдо — 1 порция(готовьте любым способом), 200 мл сока из томатов.
  • Ужин: пара фруктов на ваш вкус.

5-й день.

  • Завтрак: свежая морковь, измельченная при помощи терки и заправленная соком лимона.
  • Обед: порция сваренной маложирной рыбы, 200 мл сока из томатов.
  • Ужин: 2-3 фрукта на ваш вкус.

6-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: 2 порции сваренной птицы, капустный салат с оливковым маслом.
  • Ужин: пара куриных яиц вкрутую, 1 морковь.

7-й день.

  • Завтрак: чашка зеленого чая без добавок.
  • Обед: порция сваренного говяжьего мяса.
  • Ужин: любой ужин, который вам больше понравился в предыдущие дни диеты.

8-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: 2 порции сваренной птицы, салат из морковки и сырой капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: 1 морковь и пара куриных яиц вкрутую.

9-й день.

  • Завтрак: 1 сырая морковь, измельченная при помощи терки и заправленная соком лимона.
  • Обед: рыбное блюдо — 1 порция (готовьте любым способом), 200 мл сока из томатов.
  • Ужин: 200 г фруктов на ваш вкус.

10-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: пара ломтиков нежирного сыра, пара-тройка средних морковок с оливковым маслом, 1 куриное яйцо вкрутую.
  • Ужин: 200 г фруктов на ваш вкус.

11-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок, ломоть черного хлеба.
  • Обед: овощное рагу (предпочтительно из кабачков и баклажанов) с использованием оливкового масла.
  • Ужин: порция сваренного говяжьего мяса, пара куриных яиц вкрутую, капустный салат с 1-2 ст.л. оливкового масла.

12-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок, ломоть черного хлеба.
  • Обед: порция рыбы (готовьте любым способом), салатик из белокочанной капусты, заправленный маслом.
  • Ужин: 0,5 порции сваренного говяжьего мяса, 200 мл кисломолочного продукта (простокваша, ряженка, кефир, натуральный йогурт).

13-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: пара куриных яиц вкрутую, на гарнир — отварная белокочанная капуста в любых количествах, 200 мл сока из томатов.
  • Ужин: порция рыбы (готовьте любым способом) с оливковым маслом.

14-й день.

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: порция рыбы (готовьте любым способом), салатик из сырой капусты с 1-2 ст.л. растительного масла.
  • Ужин: порция сваренного говяжьего мяса, 200 мл кисломолочного продукта (простокваша, ряженка, кефир, натуральный йогурт).

Японская диета на 7 дней — меню

Сокращение 14-дневной диеты до недели уменьшает ее так называемые побочные эффекты для организма. Ведь несмотря на наличие всех питательных веществ в рационе, их все же недостаточно, чтобы можно было всю свою жизнь превратить в японскую диету. Таблица продуктов остается той же. Соблюдайте все правила диеты, не отходите от меню, и в качестве награды за 7 дней вы сможете снизить вес на 5 кг. Выберите для себя дни с 1 по 7 или с 8 по 14.

Как пережить голод во время японской диеты?

Скорее всего голод будет преследовать вас ввиду небольшого количества суточной еды и отсутствия перекусов. Психологи подготовили для вас несколько советов, которые помогут продлить чувство насыщения и сделают диету психологически проще.

  • Ешьте медленно. Хорошо пережевывайте каждый кусок, не глотайте целиком. Чем лучше будет пережевана и смочена слюной еда, тем быстрее она усвоится, а ваш организм получит из нее больше полезных веществ. К тому же, если есть медленно и вдумчиво, чувство сытости настигнет вас еще во время еды, а не спустя некоторое время, когда вы уже успеете известись от голода.
  • За 20-30 минут до еды выпивайте стакан чистой воды. Вода заполнит желудок, и вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться. Кроме того, учеными установлено, что человеку свойственно путать чувство жажды с голодом. Поэтому, выпив стакан воды, во многих случаях вы сможете избавиться от желания поесть.
  • Японки никогда не едят до полного чувства сытости. Если дать ощущению сытости 10 баллов, то уроженки Японии стараются заполнять желудок на 8 баллов. Это препятствует расширению желудка, вследствие чего они не могут съесть больше с каждым новым приемом пищи. Как только вы начнете есть меньше, ваш эластичный желудок станет сужаться и организм не будет нуждаться в большом количестве еды.

Японская диета — результаты

Японскую диету выбирают уверенные в своем терпении люди. Прошедшие весь период похудения хвастаются результатами в 5-8 потерянных килограммов. Наибольшую эффективность диета приобретает при полном отсутствии соли в меню, но даже ее сильное ограничение приведет к хорошему результату. Ведь вы не только растопите несколько лишних килограммов жира, но и подкорректируете объемы за счет уменьшения отечности, а также нормализуете многие процессы в организме.

Свидетельство эффективности японской диеты — фото, которыми делятся похудевшие в своих отзывах. При помощи восточной схемы похудения можно обновить свой гардероб вещами на размер меньше.

Выход из японской диеты

Результат любой диеты зависит от того, как вы из нее выйдете. Японская диета обещает сохранение достигнутой стройности еще на 3 года. Но если после нее вы резко вернетесь к прежнему образу питания, то потерянные килограммы вернутся к вам и «приведут» с собой новые запасы жира.

Диетологи рекомендуют на плавный выход потратить столько же времени, сколько длилась сама диета. Таким образом, на закрепление успеха вам потребуется еще 2 недели. Выполняйте простые правила, которые помогут вам сохранить красоту фигуры.

  1. Еще неделю после диеты откажите себе в жирной, сладкой и копченой пище.
  2. Вводите в рацион новые блюда последовательно, ориентируясь на добавление 1 продукта в день. Лучше всего вводить новые продукты в обед.
  3. Питайтесь небольшими порциями.
  4. Психологи установили, что большая тарелка с пищей съедается проще, чем такой же объем еды, но разделенный на несколько тарелок.
  5. Большую часть от всей дневной нормы отдайте под овощи, приготовленные любым способом, и фрукты несладких сортов.
  6. Продолжайте пить 1,5-2 л жидкости в день.
  7. От длительности адаптационного периода будет зависеть и сохранение результатов диеты. Постоянный отказ от вечерних перееданий, составление меню из здоровой пищи, легкий некалорийный ужин обеспечат вам еще много лет радости своему успеху.

Противопоказания и вред японской диеты

Перед входом в диету рекомендуется пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом. Если во время похудения у вас начались проблемы со здоровьем, такие как нарушения работы желудочно-кишечного тракта, головокружение и слабость, головные боли, прекратите диету и обратитесь к доктору.

Противопоказания к японской диете:

  • беременность и период кормления грудью;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит или язва;
  • нарушения работы печени и почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ослабленный иммунитет.

Максимальный срок японской диеты — 2 недели. Повторно сесть на нее можно только спустя 6 месяцев. Диета таит в себе множество опасностей, которые на первый взгляд не видны. Например, частое употребление кофе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям с предрасположенностью к этим недугам лучше от диеты отказаться. Во время похудения человек испытывает дефицит питательных веществ, отчего могут возникнуть самые разные побочные эффекты. Скудость разрешенных продуктов вызывает недостаток магния, кальция, калия, железа, витаминов E и C. Во избежание авитаминоза во время диеты принимайте поливитамины.

Видео о здоровом питании в Японии

vesdoloi.ru

Японская диета: меню, правила, советы, результаты.

Японцы известны по всему миру как ценители тонкого и безупречного вкуса. При этом жители данной страны редко когда страдают проблемами лишнего веса. Вот почему система их питания вошла в основу популярной методики для похудения, получившей название «японская диета».

Характеристики японской диеты

Перед применением японской быстрой диеты для похудения следует получить полную консультацию врача о своём состоянии здоровья и о возможности придерживаться такой системы питания. Японская диета, результаты от применения которой не заставляют себя ждать, разработана специалистами известной японской клиники «Яэкс». Придерживаясь такой системы питания, можно сбросить за 2 недели 7-8 килограмм. Применение японской диеты противопоказано чаще 1 раза за 2-3 года.

После завершения сроков японской диеты следует обязательно придерживаться системы сбалансированного питания. Это нужно для того, чтобы сохранить полученные результаты на 2 и более лет. Не стоит путать японскую диету с системой питания жителей Японии, ведь они в своём рационе минимизируют употребление кофе, но при этом очень много употребляют морепродуктов и риса.

Японская диета, отзывы о которой только положительные, рекомендует употреблять максимальное количество продуктов, не подверженных тепловой обработке, так как они сохраняют в своём составе большое количество витаминов и полезных веществ. Похудеть на японской диете можно довольно быстро, но при этом стоит постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить ему. Так как в данной системе питания исключено употребление соли, она получила название — бессолевая японская диета.

Японская диета: преимущества

Японская диета гарантирует стойкий результат (на 2-3 года). Можно быстро избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь меню японской диеты, можно «приучить» свой организм в дальнейшем употреблять небольшое количество пищи.

Японская диета: противопоказания и предостережения

  • Японская диета довольно жесткая (исключение — вариант на 14 дней).
  • Требует правильного выхода и закрепления результата.
  • Более того, у многих такая система питания может вызвать нарушение обмена веществ.
  • Не следует применять людям с ослабленным иммунитетом или имеющим хронические заболевания.
  • Меню японской диеты, отзывы о котором довольно противоречивые, предполагает употребление кофе на завтрак. Это может быть противопоказано при заболеваниях ЖКТ, печени, почек и поджелудочной железы.
  • Меню японской диеты несбалансированное.
  • Организм испытывает недостаток многих витаминов и полезных веществ.
  • Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям старше 40 лет.
  • Противопоказана при:
  • гипертонии;
  • сахарном диабете;
  • болезнях сердца;
  • повышенной чувствительности к кофе и яйцам;
  • болезнях печени;
  • заболеваниях почек;
  • болезнях поджелудочной железы;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • беременности;
  • в период лактации.

Японская диета: правила

  • Во время японской диеты нужно принимать поливитамины.
  • Если вам противопоказан кофе, который имеется в меню японской диеты, то замените его на зеленый чай.
  • Придерживаться меню японской диеты следует только под контролем лечащего врача.
  • Меню всех вариантов японской диеты отличается незначительно, но все же имеет свои особенности.
  • Во всех разновидностях японской диеты практически отсутствует завтрак.
  • Питаться нужно 3 раза в день.
  • В течение суток нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой кипяченой воды либо минеральной без газа.
  • Запрещены к употреблению:
  • сахар,
  • соль,
  • кондитерские изделия,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Виды японской диеты

Существует три варианта японской диеты:

  • На 13 дней (классический вариант).
  • На 14 дней.
  • На 7 дней.

Подготовка к японской диете

Перед каждым вариантом японской диеты следует подготовиться:

  • Настройтесь психологически. Помните о том, что через пару недель вы будете иметь значительно меньший вес, нежели сейчас.
  • Начните применение диеты с понедельника. Перед этим ваш ужин должен быть очень легким и состоять преимущественно из свежих фруктов и овощей.
  • За день до начала японской диеты включите в свой рацион максимальное количество риса. Например, на обед можно приготовить порцию 150-200 грамм неочищенного риса и 150 грамм салатика из свежих овощей.
  • За пару дней до начала японской диеты добавьте в своё меню огурцы, помидоры, пекинскую капусту, редис. Можно, например, сделать из этих продуктов вкусный салат и приправить его небольшим количеством оливкового масла. От применения соли воздержитесь.
  • Приобретите для себя японские палочки. Они смогут настроить вас на нужный лад и сделают каждый ваш последующий приём пищи очень оригинальным.

Японская диета меню на 13 дней

Этот вариант японской диеты позволяет избавиться от 8-10 килограмм. Подходит для тех, кто желает достигнуть стойкого результата за относительно короткий срок.

День 1

  • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Куриные яйца 2 штуки (сваренные вкрутую), порция отваренной капусты (150-200 грамм). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
  • Ужин (18.00-18.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы.

День 2

  • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
  • Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень и молотый перец. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
  • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 3

  • Завтрак (8.00-9.30). Один ломтик хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок среднего размера. Несколько свежих яблок. Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
  • Ужин (18.00-18.30). 2 яйца (вкрутую), порция вареного мяса. Салатик из свежей капусты. Добавляем в него немного оливкового масла.

День 4

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
  • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 5

  • Завтрак (8.00-9.30). Свежая натёртая морковь небольшого размера. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Сухарик либо ломтик хлеба.
  • Обед (13.00-14.30). Порция риса (отваренного). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока. Кусочек печеной либо отваренной рыбы.
  • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 6

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Порция отваренной куриной грудки. Салатик из белокочанной капусты, одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
  • Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата. Добавляем 2 капли растительного масла. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).

День 7

  • Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (можно пить в любом количестве).
  • Обед (13.00-14.30). Порция отваренного мяса. Салатик из одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. 2 любых фрукта (на выбор). Исключение составляют виноград, бананы, дыня.
  • Ужин (18.00-18.30). Салатик из свежей капусты. Порция риса (отваренного). Одна чашечка (200 мл) кефира.

День 8

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Салатик из белокочанной капусты, одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Порция отварной куриной грудки.
  • Ужин (18.00-18.30). Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из капусты, свежей моркови (2-3 штучки), 1 томата. Добавляем 1 ложку растительного масла.

День 9

  • Завтрак (8.00-9.30). Свежая натёртая морковь небольшого размера. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Сухарик либо ломтик хлеба.
  • Обед (13.00-14.30). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока. Кусочек печеной либо отваренной рыбы.
  • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 10

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
  • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

День 11

  • Завтрак (8.00-9.30). Один ломтик хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок среднего размера. Несколько свежих яблок. Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
  • Ужин (18.00-18.30). 2 яйца (вкрутую), порция вареного мяса. Салатик из свежей капусты. Добавляем в него немного оливкового масла.

День 12

  • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
  • Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень и молотый перец. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
  • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 13

  • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Куриные яйца 2 штуки (сваренные вкрутую), порция отваренной капусты (150-200 грамм). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
  • Ужин (18.00-18.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы.

Японская диета 14 дней (меню)

Этот вариант японской диеты можно назвать щадящим (он менее агрессивен, чем японская диета на 13 дней). Позволяет избавиться от 7-10 килограмм. Подходит для тех, кто желает достигнуть стойкого результата.

День 1

  • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
  • Обед (13.00-14.30). Одна небольшая порция риса. Кусочек печеной либо отварной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
  • Ужин (18.00-18.30). 2 куриных яйца (вкрутую). Закуска из капусты. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 2

  • Завтрак (8.00-9.30). Ломтик бородинского хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Салатик из любых свежих овощей (можно выбирать по вашему вкусу). Кусочек печеной либо отварной рыбы. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
  • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

День 3

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Один отваренный либо слегка обжаренный кабачок. Салатик из любых свежих овощей (можно выбирать по вашему вкусу). Порция вареного мяса.
  • Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо. Порция вареного мяса. Салатик из капусты. 2-3 фрукта (на выбор).

День 4

  • Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (пьём без ограничений).
  • Обед (13.00-14.30). Один кусочек твердого сыра. Салатик из моркови (3 штуки) и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
  • Ужин (18.00-18.30). Кусочек качественного твёрдого сыра. Любые фрукты (на ваш выбор).

День 5

  • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Куриное яйцо. Одна тёртая морковь.
  • Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
  • Ужин (18.00-18.30). Только яблоки.

День 6

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Одна порция (150-170 грамм) отваренного риса. Салатик из тертой моркови и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
  • Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо. Порция вареного мяса. Салатик из тертой моркови.

День 7

  • Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (пьём без ограничений).
  • Обед (13.00-14.30). Порция вареной нежирной говядины. Яблоки. Любой сок.
  • Ужин (18.00-18.30). Кусочек качественного твёрдого сыра. Любые фрукты (на ваш выбор).

С 8 по 14 день японской диеты придерживаемся меню первой недели.

Японская диета (меню семидневного варианта)

Этот вариант японской диеты позволяет избавиться от 4-6 килограмм. Подходит для тех, кто желает похудеть очень быстро, например, перед праздниками либо отпуском.

День 1 и 7

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Салатик из пекинской капусты. Один отваренный либо слегка обжаренный кабачок. 2 яйца (вкрутую). Чашечка томатного сока.
  • Ужин (18.00-18.30). Кусочек отваренной рыбы. Салатик из капусты. Кефир.

День 2 и 6

  • Завтрак (8.00-9.30). Кусочек ржаного хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
  • Обед (13.00-14.30). Одна порция (150-170 грамм) отваренного риса. Салатик из тертой моркови и белокочанной капусты.
  • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Салатик из тертой моркови.

День 3 и 5

  • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе (добавляем палочку корицы).
  • Обед (13.00-14.30). 2 яйца (вкрутую). Салатик из помидора, огурца (2-3 штучки) и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
  • Ужин (18.00-18.30). Любые фрукты. Исключение — бананы, виноград, дыня.

День 4

  • Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай.
  • Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок с луком. Добавляем немного растительного масла. Корень пастернака. Яблоки.
  • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Салатик из капусты, тертой моркови, зелени.

Выход из японской диеты

После окончания японской диеты продолжайте употреблять пищу небольшими порциями. Исключите из рациона высококалорийные продукты, кондитерские изделия, сдобную выпечку. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов. Исключите употребление мяса жирных сортов. После окончания диеты 2 дня рекомендуется добавлять новые продукты в рацион небольшими порциями. Минимизируйте употребление соли и сахара.

Японская диета: фото «до» и «после»

Японская диета: видео

missbagira.ru

live-beauty.ru

Японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото

Жители мегаполисов и маленьких городов в продвинутых странах нередко страдают от лишнего веса. Причины такого явления могут быть разные: от гиподинамии до питания фастфудом. Самый большой процент толстых людей в США, так как там на пике популярности находятся хотдоги, кебабы, пиццы, гамбургеры и прочие вредности.

Согласно статистическим данным, наименьшее количество людей, страдающих от ожирения, проживают в Японии. Представители данной национальности употребляют преимущественно низкокалорийные блюда и морепродукты.

Японский комплекс сбалансированного питания является отличным шансом избавиться от избыточного веса для тех, кто не хочет обделять себя полезной едой.

Благодаря питательному рациону человек получает минимум необходимых калорий и не голодает. В меню отсутствуют традиционные блюда этой страны, так как они являются слишком калорийными и не подходят для похудения.

Такое название данный комплекс питания получил в честь диетолога, который его разработал. По национальности специалист был японцем.

Основные разновидности японского диетического комплекса

Далеко не все люди готовы перетерпеть 14 дней строгих ограничений. Иногда нужно в кратчайшие сроки получить результат, который ожидается лишь через длительно время.

Бывают случаи, когда актрисам, моделям и другим людям публичных профессий требуется немедленно скинуть 5-7 лишних килограмм. Тогда на помощь приходят экстренные способы преображения. Специально для таких целей были разработаны разные типы одного и того же диетического комплекса. Они имеют разную продолжительность:

  • 7-дневный комплекс;
  • 13-дневная диета;
  • классический 14-дневный вариант.

Питание по методу диетолога из Японии, рассчитанное на 13 дней, является наиболее популярным. Оно мало чем отличается от двухнедельного варианта, но, как показывает практика, именно последний 14-й день дается худеющим особенно тяжело. Это облегченная версия классического варианта.

Японская диета, рассчитанная на 2 недели, является наиболее эффективной в плане похудения. Главным плюсом такого комплекса питания является то, что человек не испытывает мучительный голод и безвозвратно теряет лишние килограммы. Это именно то, о чем мечтают многие полные женщины и мужчины.

Сам японский диетолог советует придерживаться правил питания двухнедельной диеты, так как изначально он разработал его. Уже позже по принципу данной диеты были выведены сокращенные варианты низкокалорийного питания. Чтобы результат был положительный и держался на протяжении нескольких лет, необходимо использовать диету, которая длится 14 дней.

Диета по настоящим японским правилам

Многие не раз слышали о правильном питании по восточным законам. Сегодня в интернете можно найти массу статей на данную тему. Не вся информация правдивая. Слепо верить ничему нельзя. Некоторые люди считают, что для японской диеты достаточно кушать суши, роллы и т.д. Это в корне не верно.

Классическая японская диета основана на принципах здорового питания. Она имеет мало чего с традиционными блюдами этого народа. В целях маркетинга многие производители продуктов японской кухни называют свои товары диетическими. Некоторые даже умудряются разрабатывать «специальные» меню для похудения. Этому нельзя верить.

Настоящая классическая японская диета включает в себя такие продукты:

  • нежирное мясо;
  • разные сорта зеленого чая;
  • фрукты;
  • овощи;
  • кофе;
  • рыбу;
  • морепродукты.

В список запрещенных и опасных для фигуры продуктов входят:

  • любые мучные изделия;
  • продукты быстрого приготовления;
  • фастфуд;
  • сладости;
  • жареные блюда;
  • жирные сорта мяса животных и птицы;
  • сладкие и газированные напитки;
  • колбасные изделия.

Рекомендуется свести к минимуму употребление подсолнечного и сливочного масел.

После нескольких дней соблюдения подобных правил человек начинает чувствовать настоящий вкус еды, и он ему нравится. Микроэлементы, витамины и минералы, которые обеспечивает существование человека, находятся в рыбе, соках, свежих овощах, зелени, фруктах. Особенную ценность представляют салатные листья.

Физическое и психологическое программирование на успех

Организм среднестатистического человека привык на протяжении всех предыдущих годов питаться не правильно, поэтому резко худеть с помощью диеты японского гуру нельзя.

Рекомендуется готовить разум и тело заблаговременно. Постепенный переход на диетическое меню убережет организм от сбоев, разладов и болезней.

  1. Первое, что необходимо сделать, — это настроиться на продолжительное питание по законам диетического комплекса. Посредством визуализации желаемого это получится сделать лучше всего. Рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройном и подтянутом. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. При соблюдении данных рекомендаций можно рассчитывать на действенность низкокалорийного двухнедельного питания.
  2. За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуют тщательно следить за употреблением жидкости. Организм должен получить достаточный запас жидкости еще перед похудением, так как первое, что уходить при эффективных диетах, — это вода.
  3. Эффективным способом настроиться на нужный лад является приобретение китайских палочек. Дело в том, что японцы тоже едят с помощью таких нехитрых приспособлений. Это интересный и захватывающий процесс, особенно если человек сталкивается с ним впервые. Палочками невозможно есть быстро, поэтому пока небольшое количество еды дойдет до желудка, человек уже почувствует себя сытым.
  4. Касательно продуктов и способов их приготовления, существуют определенные нормы и правила. За несколько дней до начала диеты диетологи рекомендуют начать употреблять грубый рис. В ежедневное меню необходимо ввести салат, состоящий из пекинской капусты, болгарского перца, огурцов и помидоров. Разрешается в качестве заправки использовать оливковое масло.

Японский диетический комплекс: пищевой режим на 2 недели, примерное меню

Данное питание нуждается в строгом соблюдении правил.

Если придерживаться принципов диеты, но злоупотреблять алкоголем и жирными продуктами, то результата не будет. Похудение наблюдается только в тех случаях, когда человек полностью ограничивает себя в запрещенных продуктах и добавляет в ежедневное расписание физические нагрузки.

Питаться при японском комплексе правильного питания для избавления от жира следует по такой схеме от первого до четырнадцатого дня:

1 день Завтрак: крепкий напиток в виде кофе качественного сорта. Обед: яйца вкрутую – 2 шт. + порезанная на ленточки половинка пекинской капусты + помидорный сок. Ужин: низкокалорийная рыба — четыреста грамм, но только диетическая.

И в последующие дни завтрак предполагает чашку черного натурального кофе без сахара, который можно чередовать с зеленым чаем. Иногда напиток можно «разбавить» одним сухариком.

2 день

  • морская рыба паровая, нежирная+ пекинская капуста (салат из нее);
  • постное мясо 200 г + стакан 1% кефира.

3 день

  • салатик из трех тертой моркови + яйцо в сыром виде (желательно домашнее);
  • 2 больших или 3 маленьких яблока.

4 день

  • 2 яблока + пожарить корень таких растений, как петрушка или пастернак;
  • не более 400 г. фруктов.

5 день

  •   потереть морковь и добавить к ней несколько капель сока, выжатого из свежего лимона;
  • пол килограмма рыбы + стаканчик домашнего консервированного сока из томатов;
  • 400 г низкокалорийных фруктов.

6 день

  • полкило курятины, приготовленной на пару и очищенной от кожицы + зеленый салат с вкраплением пекинского сорта капусты;
  • 2 яйца отварных + морковный салат (разрешается несколько капель оливкового масла).

7 день

  • 200 г паровой говядины + 2 низкокалорийных фрукта;
  • 400 г фруктов с низким содержанием фруктозы, либо же заменить сухофруктами.

8 день

  • 200 г парового мяса (желательно говяжий сорт) + 2 низкокалорийных фрукта;
  • 500 г паровой рыбы с низким содержанием жиров + салат на основе овощей.

9 день

  • салат из свежей капусты + куриная грудка паровая;
  • два яйца отварных + морковный салат на терке, оливковым маслом заправленный.

10 день

  • обычный напиток + морковь, измельченная на терке, заправленная лимонным соком. паровая диетическая морская рыба + 1 стакан сока из томатов;
  • 400 г любых фруктов.

11 день

  • сырое яйцо + 3 вареные моркови, которые нужно съесть вместе с 1 чайной ложкой льняного масла 15 г сыра твердых сортов;
  • 400 г фруктов с низким содержанием фруктозы.

12 день

  • предварительно порезанный и приготовленный на пару 1 кабачок + 2 штуки яблок + хлебец с кофе черным без сахара;
  • духовая морская рыба в фольге + низкокалорийные фрукты.

13 день

  • два яйца отварных + капустный салат. Запить продукты рекомендуется соком из томатов;
  • паровая диетическая рыба.

14 день

  • рыбу пропарить или пожарить + салат из пекинской капусты с маслом оливковым;
  • 200 гр. говядины на пару + однопроцентный кефир — стакан.

Результаты и многочисленные отзывы о четырнадцатидневной японской диете

Способ похудения «по-японски» применяется давно. Многочисленные мнения людей, проверивших на себе диету, свидетельствуют: данное питание действительно способствует сбросу лишних кг.

Многие женщины пишут и рассказывают, что кроме правильного питания им также удалось еще подключить физические упражнения.

Результаты японского комплекса похудения у каждого человека разные. Они зависят от индивидуальных физиологических особенностей организма. Одна женщина сбрасывает 8-10 кг, а для другой результат в 4-6 кг кажется достижением.

Главное – это питаться дробно: понемногу, но часто.

Не стоит недооценивать пользу кардиотренировок. Если нет возможности заниматься дома или идти в тренажерный зал, то можно просто выходить утром на короткие пробежки. От этого будет польза не только для тела, но и для души.

Выход из любой диеты, в том числе и этой, также много значит. После окончания диетического рациона рекомендуется не сразу увеличивать порции. Ежедневно можно включать в рацион привычные продукты: сыр, масла, крупы и т.д. Это убережет от чрезмерной нагрузки желудок и весь кишечник.

Если отмечаются проблемы с пищеварением, то рекомендуется пить как можно больше йогуртов. Они должны быть без консервантов и не содержать пищевых добавок и красителей.

Если проблемы со здоровьем развиваются все больше, что часто случается при переходе на привычный рацион, то лучше обратиться к гастроэнтерологу. Врач назначит грамотное и правильное лечение

Есть также ряд негативных отзывов об этой диете. Некоторым женщинам она совершенно не помогла. В течение первой недели вес уходил стремительно, но на протяжении последующих 7 дней лишние килограммы начали возвращаться. Это связано с индивидуальной несовместимостью меню с организмом женщины.

Чтобы диета подействовала, рекомендуется сначала посетить врача и узнать, можно ли худеть подобным образом конкретному человеку. В организме могут присутствовать скрытые болезни, которые не позволяют сидеть на жестком рационе питания с ограничениями. Красивое тело – это здоровое тело, поэтому не стоит слепо доверять диетам. Для начала нужно проверить здоровье и хорошо подумать, каким образом можно еще сбросить лишний вес.

kkal.ru

Японская диета 14 дней

Любой из нас, ведя беспорядочный образ жизни с неправильным питанием, спутавшимися днями и ночами, подвержен риску набора лишнего веса. Бесконтрольное поедание фаст-фудов и снеков, запивание их газированными сладкими напитками приводит к тому, что внезапно мы замечаем, что набрали 10-15-20 и больше килограмм, которые душат нас, не позволяя выдерживать иногда самые простейшие бытовые и физические нагрузки. Что делать в такой ситуации? Конечно, из любой ситуации есть выход. В первую очередь стоит нормализовать питание. Как вариант возвращения нормального веса – строгая диета, например, японская диета 14 дней.

Японская бессолевая диета 14 дней

Японская бессолевая диета 14 дней — в чём суть

Японской эта диета названа, скорее, по недоразумению. Ведь набор продуктов, которые рекомендованы к употреблению, не совсем совпадает с традиционной японской кухней: в диете отсутствуют морепродукты, за исключением рыбы, нет водорослей и даже риса, не говоря о сое.  Главный посыл этой диеты – ограничение употребления углеводов при значительном потреблении белка и практически неограниченном количестве клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но, сладкие фрукты должны быть исключены из рациона.

Зачастую такой режим питания носит название «японская бессолевая диета 14 дней». Под таким названием скрывается ещё одна важная особенность диеты – должно быть максимально ограничено потребление соли или же её количество должно быть значительно ограничено, если вы уж совсем не представляете себе жизнь без соли.

И наконец, 14 дней – это тот оптимальный срок в течение которого, ни на шаг не отступая от прописанного регламента, вы должны есть только то, что указано в рационе. Запрещается замена блюд, перемена местами меню разных дней, употребление мучных и сладких продуктов. Но разрешено умеренное потребление жиров – это может быть оливковое масло, которое вы добавляете в салаты или используете для приготовления жареной рыбы или мяса.

Японская диета 14 дней — отзывы

Следует заметить, что диета, хоть и ограничивает употребление отдельных видов продуктов, тем не менее, не является «голодной». Ежедневное потребление белка, жиров и в неограниченном количестве овощей даст вам и чувство насыщения и нормализует работу пищеварительного тракта с одновременной нормализацией обмена веществ. И поверьте, что если даже вы не достигнете того эффекта, который надеялись получить от этой диеты – вы получите представление о том, насколько эта диета подходит именно для вас, насколько вы готовы к соблюдению диет в принципе – а это опыт, который может тоже пригодиться.

Ещё одно важное замечание о японской диете 14 дней: как и любая диета японская предписывает обязательное ежедневное потребление воды в объёме не менее полутора литров, это помимо зелёного чая или кофе, которые вы можете потреблять, правда, без добавления сахара. Вода ни в коем случае не должна быть газированной и содержать подсластители и ароматизаторы. Только чистая родниковая или очищенная вода!

Японская диета 14 дней — фото

Японская диета 14 дней — меню

Итак, что же подразумевает японская диета 14 дней? Меню диеты можно легко найти, а в рассуждении о названии диеты, уже был упомянут состав основных продуктов, рекомендованных к употреблению. Уточним его: 

  • Во-первых, это овощи с большим содержанием клетчатки. Почему всё время упоминается клетчатка? Потому что на переваривание таких продуктов тратится больше энергии, чем они сами в себе несут.
  • Во-вторых, клетчатка способствует очищению и выполняет функцию метлы, выметающей всякие неполезные накопления, отлагающиеся в кишечнике. Такая чистка позволит вашему организму проще справляться с переработкой других продуктов, выводить ненужные составляющие и позволит ускорить обменные процессы – метаболизм.
  • В данном рационе используются овощи, которые легко обнаружить на прилавке даже самого захудалого магазина в любой сезон: морковь, капуста белокочанная, баклажаны и кабачки, томаты, из которых можно приготовить томатный сок. Из фруктов в пищу можно употреблять все, кроме тех, которые содержат большое количество сахара – бананы и виноград.
  • Второй основной упор в японской диете 14 дней делается на потребление белка. Источником белка станут филе постной морской рыбы, куриное мясо без кожи и жира или филе индейки, постная говядина или телятина. Помимо мяса разрешено употребление куриных яиц и кисломолочных продуктов, например, кефира.
  • Жиры следует использовать только растительные и лучше всего – оливковое масло холодного отжима. Для заправки салатов следует использовать сок лимона, богатый, в том числе, и витамином С.
  • Далее, — напитки. Обязательное употребление воды уже оговорили, но помимо чистой воды разрешен зелёный чай, натуральный молотый кофе, свежевыжатые овощные соки – например, томатный. Кофе и чай – это своеобразные энергетики, содержащие в значительном количестве антиоксиданты, способствующие торможению процессов старения. На завтрак в кофе и чай можно добавить чайную ложку мёда. И всё!

Японская диета 14 дней

Японская диета 14 дней — отзывы

Насколько же эффективна японская диета 14 дней? Отзывы, размещённые в средствах СМИ позволяют судить о том, что ожидания большинства, использовавших этот рацион вполне действенен и по разным оценкам потеря веса может варьироваться от 5 до 10 кг при строгом соблюдении всех пунктов японской диеты 14 дней. Фото от счастливых последовательниц диеты, размещённые на сайтах, говорят об успешности выбранной тактики.

Но, как и в любом деле, есть ограничения, накладываемые на тот круг лиц, которые хотят испытать на себе действенность рецепта этой диеты. Внимательно ознакомьтесь с этими предостережениями, прежде чем садиться на японскую диету 14 дней.

Японская диета 14 дней — меню

Японская диета 14 дней — предостережения

Во-первых, нельзя просто так решить и сесть на диету. Необходимо подготовить себя и морально и физически к перемене рациона питания.

Во-вторых, если вы наблюдаетесь у врача по поводу:

  • анемии,
  • желудочно-кишечных заболеваний,
  • у вас проблемы с давлением,
  • у вас проблемы с почками,

– ни в коем случае не используйте эту диету.

Большая нагрузка на пищеварительный тракт обострит его воспаление, потребление кофе негативно скажется на давлении, а большое количество белка отразится на работе почек.

Если вы беременны – вам противопоказана эта диета хотя бы потому, что она не сбалансирована по питательным веществам, витаминам и микроэлементам.

Японская диета

Обязательно принимайте поддерживающий комплекс витаминов для худеющих.

Применяйте диету не чаще двух раз в год.

Выход из диеты должен быть постепенным при аккуратном наращивании калорийности блюд.

Как бы то ни было, японская диета 14 дней хорошо зарекомендовала себя и среди пользователей и среди врачей-диетологов. Но, что более важно, – она даёт долговременный эффект даже при возвращении к нормальному питанию.

Видео: Японская диета — отзывы и результат

Итоги прохождения 14 дневного курса японской диеты — отзыв из первых уст.

Видео: японская диета 14 дней фото до и после

prostochek.ru

Японская диета (отзывы похудевших и врачей)

Прежде чем оценивать отзывы и результаты японской диеты, необходимо знать, что это такое.

Японская диета имеет несколько вариантов:

  • на 7 дней,
  • на 13
  • и на 14.

Последние, в принципе, похожи. Разработана диета была к японской клинике под названием «Яэкс». Существует мнение, что придумал ее врач из России. Правда это или нет, теперь трудно узнать.

Однако японские врачи утверждают, что если придерживаться предложенного рациона 7 или 13-14 дней, то можно не только эффективно сбросить вес, но и кардинально изменить у лучшему обмен веществ организме.

В итоге, закрепление результата на долгое время и стабильный вес на несколько лет (конечно, при соблюдении рационального питания).

Отзывы о диете несут в себе много противоречий, так как она на самом деле имеет как преимущества, так и недостатки. Если рассчитывать меню на 7 дней, оно будет выглядеть следующим образом.

К содержанию ↑

Меню на 7 дней

В первый день 7-дневного рациона можно позавтракать чашечкой кофе. Для очищения организма от шлаков рекомендуется начать утро со стакана воды. В обед разрешается:

  • съесть пару яиц,
  • закусить салатиком из пекинской капусты
  • и запить томатным соком (сок лучше готовить самому без соли, а не брать в магазине, поскольку диета предполагает полный отказ от употребления соли).

Ужинаем вареной или тушеной рыбой.

Во 2-й день 7-дневного рациона на завтрак выпиваем кофе с сухариком из ржаного хлеба. Обед состоит из:

  • капустного салатика
  • и кусочка вареной рыбы.

На ужин отварим 0,1 кг говядины и запьем кефиром с процентом жирности 1%.

3-й день 7-дневной японской диеты. Завтрак повторяем. На обед жарим кабачок.

Ужинаем салатом из капусты, двумя яйцами и 0, 2 кг говядины в отварном виде.

4-й день 7-дневной диеты. Завтрак тот же. На обед варим 1 морковку, съедаем 15 граммов сыра и яйцо.

На ужин закусываем двумя яблочками.

5-й день 7-дневной диеты. Завтрак отличается: одна вареная морковка, политая соком лимона. На обед готовим на пару рыбу и запиваем томатным соком. Ужинаем двумя яблоками.

6-й день 7-дневной диеты. Завтрак – как и в предыдущие дни, кроме пятого. Обед – просто пиршество по сравнению с началом диеты: пол килограмма вареной куриной грудки с капустным салатом, заправленным оливковым маслом. Ужинаем тем же капустным салатом и двумя яйцами.

7-й день 7-дневной диеты. На завтрак выпиваем зеленый чай. В обед съедаем 0,2 кг отварной говядины с фруктами. На ужин предоставляется любое блюдо из предыдущих, кроме третьего дня.

К содержанию ↑

Основные правила

Японская диета имеет несколько правил, которые обязательны для соблюдения, иначе ожидаемый эффект не будет достигнут.

  • Во-первых, все продукты следует кушать без соли. Диета так и называется – «бессолевая».
  • Во-вторых, необходимо строго соблюдать меню. Заменять продукты или расписание на день запрещается.
  • В-третьих, чтобы притупить чувство голода, медики советуют пережевывать тщательно каждый маленький кусочек, как это и делают японцы.
  • После выхода и диеты соблюдайте питьевой режим: не менее 1.5 л воды в сутки.

Такова японская диета на 7 дней.

К содержанию ↑

Меню на 13-14 дней

Диета на 13-14 дней очень похожа, варьируются те же продукты, только в других комбинациях. Главное – запомнить, что при 13-14-дневной диете:

  1. нельзя включать в блюда соль и сахар,
  2. следует отказаться от алкоголя, мучных изделий,
  3. уменьшить потребление жиров и углеводов.

Кстати, неопределенность точного количество дней 13-14-дневной диеты исходит из особенностей японской и европейской культур. У японцев число 13 считается счастливым, а европейцы всячески стараются его избегать. Когда диета стала распространяться на европейский континент, решили заменить ее более привычным вариантом и продлить на 14 дней. В результате меню 14-го дня стало повторять меню 13-го.

К содержанию ↑

Какие результаты?

Чтобы беспристрастно оценить действенность и результаты диеты, следует посетить форумы и почитать отзывы о ней врачей и похудевших, посмотреть выложенные посетителями фото. Можно заметить, что японская диета дает стабильные результаты в объеме 5-7 кг за неделю. Это довольно неплохо. Если посидеть на диете 13-14 дней, то результаты не только улучшаться, но и закрепятся. Фото, которые не являются подделкой, — отличное тому подтверждение.

Однако, как свидетельствуют отзывы тех, кто пробовал диету на себе, чтобы иметь возможность выложить такие впечатляющие фото, необходимо было пройти сложный путь и смириться с недостатками, которые имеет японская диета.

К содержанию ↑

Минусы

Диета на 7 или 13-14 дней очень трудно переносится ввиду своей малой калорийности. Для тех, у кого работа связана с активной физической или умственной деятельностью, рацион становится настоящей пыткой, за которой, кстати, наблюдают и сотрудники. Поэтому советуют проводить диету в отпуске, дома, когда есть возможность прилечь и отдохнуть.

Не всем подходит трехразовое питание, которое вводит японская диета на 7 или 13-14 дней. Хотя она и дает чудесные результаты, от нее лучше отказаться людям с проблемами:

  • с желудком
  • или поджелудочной железой,

поскольку при наличии заболеваний этих органов рекомендуется дробное питание, не меньше 5-6 раз в сутки.

Отзывы медиков и вовсе заставляют задуматься.

Диета на 7 или 13-14 дней может соблюдаться не менее одного раза в два года. Хотя в этом есть одно преимущество: вес начинает возвращаться именно через данный период, конечно, если вы разумно ограничиваете себя в еде.

Диета, рассчитанная на 7 или 13-14 дней, очень строгая: чтобы ее выдержать, нужна сила воли и желание похудеть, чтобы похвастаться своими фото перед друзьями (кстати, это хороший стимул).

Диета из расчета на 7 или 13-14 дней предполагает употребление большого количества кофе, поэтому «сидеть» на ней людям с больным сердцем врачи категорически не рекомендуют.

Диета на неделю или 13-14 дней по своей сути безуглеводная, а отношение медиков к такому рациону неоднозначное. С одной стороны, диета дает прекрасные результаты, с другой стороны, в ней преобладают белки при практически полном отсутствии жиров и углеводов. Такое меню сказывается на работе печени. Проводя диету 13-14 дней, пациент рискует «нажить» новые болезни, причем существенные. Могут возникнуть боли:

  1. в области желудка,
  2. почек
  3. или мочевыделительной системы.

Так что если вы не уверены в своем «железном» здоровье, с диетой лучше повременить.

Диета на неделю или 13-14 дней лишает организм витаминов и микроэлементов. Чтобы не возник:

  • авитаминоз
  • и недостаток минералов,

следует принимать в течение недели или 13-14 дней витаминные комплексы для поддержания полноценной работы организма.

Многих пациентов результат порой разочаровывает: 5 кг за две недели. Худеющие ожидают большего от такого скудного рациона. Но следует помнить, по какому правилу работает наш организм. Если он чувствует, что его длительное время ограничивают в углеводной пище, метаболизм значительно замедляется, и похудения не происходит. Просто наше тело боится расходовать запасы энергии, так как новые могут не поступить. По сути, наиболее действенными являются первые 7 дней, затем результат только закрепляется, так что результаты от 5 до 7 кг вполне оправданны.

Диета несбалансированная. Сидя на ней, можно «заработать» проблемы с желудком.

Итак, как видно из отзывов, диета на неделю или 13-14 дней имеет много противопоказаний и специфических «но», заставляющих задуматься над тем, стоит ли ее придерживаться. Но если вы все-таки были впечатлены выставленными на сайтах о похудении фото, учтите, что у нее есть и свои плюсы.

К содержанию ↑

Плюсы японской диеты

Японская диета на 7 или 13-14 дней способствует скорейшему похудению. Если правильно произвести выход из нее, вы не только останетесь довольны результатами, но и будете наслаждаться ими долгое время. Главное – после голодных 14 дней не набрасываться на еду, а добавлять калории постепенно.

Уже в течение 2 дней диета гарантирует привыкание организма к такому рациону:

  • изменяется обмен веществ,
  • вы привыкаете к меньшему объему пищи.

После выхода из диеты практически не хочется переедать, аппетит заметно снижается.

Если вас не пугают противопоказания японской диеты, и вы жаждите выставить свои фото рядом с фото похудевших, тогда вооружитесь силой воли, ешьте японскими палочками, включайте азиатскую музыку и худейте!

Оцените статью:

(1 оценок, в среднем: 5,00 из 5) Загрузка...

jslim.ru

Японская диета

Японская диета относится к одному из самых быстрых способов снижения веса — до 7-8 кг за 14 дней. Несмотря на экзотическое происхождение, диета включает в себя привычные для нас продукты и не имеет ничего общего с рецептами японской кухни.

Особенности диеты

Специфика японской диеты заключается в строгой схеме питания, которую нельзя нарушать, заменяя продукты на аналогичные по энергетической ценности. На время диеты придется полностью отказаться от сахара, соли и мучных изделий. При соблюдении всех правил и сбалансированном питании после диеты, устойчивость результата сохраняется на протяжении 6-12 месяцев.

Продолжительность

Японская диета может длиться 7, 13 или 14 дней. Первый вариант является не самым удачным: из организма успевает выйти только лишняя жидкость, вес снижается, но не более чем на 5 кг, и при этом в очень короткие сроки становится прежним. Второй и третий вариант — это одна и та же диета, с разницей всего в один день. Держать диету 13 или 14 дней — решать только вам, в зависимости от терпения, состояния здоровья и других личных факторов.

Противопоказания

При ослабленном иммунитете или наличии некоторых заболеваний японская диета может стать серьезным стрессом для организма, поэтому противопоказана в следующих случаях:

  • Беременность и период лактации;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания печени и почек;
  • Кардиологические нарушения.

Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На фото вы видите результат 14-дневной японской диеты.

Меню диеты

В меню японской диеты входят недорогие продукты, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине:

  • Натуральный кофе (молотый или зерновой);
  • Зеленый чай без добавок, желательно рассыпной;
  • Растительное масло;
  • Куриные яйца;
  • Морская рыба нежирного сорта;
  • Постная говядина;
  • Морковь;
  • Капуста белокочанная или пекинская;
  • Куриное филе;
  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Лимоны;
  • Кефир;
  • Томатный сок без соли (в продаже вы такой вряд ли найдете, скорее всего придется купить свежие помидоры и делать из них сок).

Диета на 14 дней

***

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и сливок;

Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная или приготовленная на пару рыба — 200 грамм.

***

Второй день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина без соли — 100 грамм, кефир средней жирности — 1 стакан.

***

Третий день

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или сухарик;

Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны или кабачки без ограничений в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Четвертый день

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 15 грамм сыра или 100 грамм вареной курицы, 1 вареная морковь и одно вареное яйцо;

Ужин: 2 яблока.

***

Пятый день

Завтрак: салат из вареной моркови с лимонным соком;

Обед: приготовленная на пару или вареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Шестой день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареное куриное филе — 300 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: 1 свежая морковь и 2 вареных яйца.

***

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина — 200 грамм;

Ужин: 200 грамм вареной или жареной рыбы.

***

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара;

Обед: вареная курица — 200 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: салат из свежей моркови с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Девятый день

Завтрак: салат из моркови с лимонным соком;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Десятый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареная курица — 300 грамм, стакан кефира;

Ужин — 2 яблока.

***

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: жареные кабачки или баклажаны без ограничения в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

***

Двенадцатый день

Завтрак: зеленый чай и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 100 грамм, 1 стакан кефира средней жирности.

***

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;

Ужин: вареная или жареная рыба — 200 грамм.

***

Четырнадцатый день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 1 стакан кефира.

***

Некоторые диетологи утверждают, что при правильном питании и здоровом образе жизни эффект от японской диеты можно сохранить до 3 лет. Умеренность в приеме пищи оградит ваш организм от лишнего стресса, без которого не обходится ни одна диета.

sovjen.ru

Японская диета 14 дней: отзывы и результаты фото

Японская диета 14 дней: отзывы и результаты, фото просто поражают результатами. Но многие удивляются, потому что, на первый взгляд такой тип питания совершенно не похож на то, что кушают в Японии. Зато, точно нужно будет соблюдать две главные добродетели островов: старание и умеренность.

Если перевести это на язык диеты, то кушать нужно много белка и клетчатки, практически полностью отказавшись от углеводов. А еще посмотрите диету для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы.

Важные аспекты:

• Диета длится всего две недели; • Такой тип питания является низкокалорийным и белковым, углеводы практически полностью исключены; • Стоимость такой диеты достаточно низкая; • За две недели можно в среднем потерять восемь килограммов; • Проводить такую диету следует дважды в год, не более; • Результаты сохраняются, что можно назвать важным дополнительным эффектом; Обратите внимание! Японская диета для похудения не подходит для беременных и кормящих женщин. Она противопоказана при гастрите, заболеваниях печени и почек, при кардиологических нарушениях.

Юлия, 25 лет:

«Я когда прочитала название диеты, то подумала, что можно будет кушать много креветок и риса. Ну, именно такое у меня было представление о Японии. Но, оказалось, что этот вид похудения не требует значительных финансовых вложений и деликатесов. Две недели я просто ела продукта, содержащие белок и отказывалась от всего, в чем есть углеводы. Вы удивитесь, как много интересных и вкусных продуктов разрешены. Я сидела на это диете три месяца назад, тогда похудела на 5 кг и сейчас, при своем обычном питании, эти килограммы не вернулись».

Что нужно знать

Составителем этой диеты является японский диетолог и именно из-за этого она получила свое название. Кроме того, что исключаются из рациона углеводы на две недели, нужно переходить в питании на маленькие порции. Японцы, как вычисли диетолог в рамках своих исследований, потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. На островах не кушают чипсы или выпечку, а о существовании сливочного масла вообще не знают.

Основные правила Японской диеты

Японская диета 14 дней: отзывы и результаты, фото «до» и «после» поражают положительными результатами. Это значит, что о таком способе похудения хочется узнать немного больше. Белок по японской диете можно получать из белой части куриного яйца, из курицы или говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы практически полностью запрещены, в том числе, ограничения касаются практически всех видов овощей.

Но, с другой стороны, при Японской диете нужно употреблять много клетчатки, которая содержит в овощах и фруктах. Так что, есть определенные разрешенные овощи с низким содержанием углеводов, которые следует кушать постоянно. Чай и кофе могут входить в меню диеты, но нужно покупать только натуральные и качественные напитки для заваривания во время Японской диеты.

Каролина, 38 лет:

«Мне Японская диета понравилась своим названием, потом я уже прочитала, что за две недели можно похудеть на 8 килограммов, что звучало отлично. Несмотря на то, что кушать можно доступные у нас белковые продукты, типа курицу и яйца, я решила пройтись по экзотической пище. В итоге, в рамках диеты пробовала разные виды рыбы и моллюсков, которые только можно было найти в нашем городе. За две недели я похудела на десять килограммов. Мне понравилось питаться экзотически, но денег на такое питание каждый день, конечно, не напасешься. Жду, когда пройдет полгода, чтобы повторить свой эксперимент». При соблюдении Японской диеты важно помнить о питьевом режиме. Следует каждый день употреблять много воды комнатной температуры. Она помогает устранить чувство голода, а также перерабатывать животные белки, которые в рамках особенного питания в большом количестве будут поступать в организм.

Важно! При соблюдении описываемого вида диеты нужно четко следовать плану. Это основная задача, которая поможет достичь видимых результатов. Единственное, что может быть вне плана питания – это утренняя чашка кофе или чая без сахара.

Что можно кушать во время Японской диеты:

• Свежие куриные яйца, их белые части; • Морскую рыбу; • Постную говядину; • Куриное филе; • Оливковое масло натуральное, исключительно холодного отжима; • Свежую капусту и морковку; • Кабачки и баклажаны; • Практически все фрукты за исключением бананов или винограда. Но фруктов можно кушать не более килограмма в неделю; • Томатный сок; • Кефир средний жирности; • Лимоны; • Натуральный зерновой кофе, натуральный зеленый чай;

Японская диета 14 дней: отзывы и результаты с фото впечатляют, а меню вы можете составить, ориентируясь на примерный список разрешенных продуктов. Обязательно нужно кушать маленькими порциями шесть раз в день, исключить перекусы в перерывах между едой. Помните о том, что как и при другом виде диеты, нужно переставать принимать пищу за три часа до сна. Удачи!

Разместил: stvalerija [Offline]

- филе щуки; - лук; - отруби овсяные;

- молоко об...

Диетический куриный суп для похудения

- филе куриное; - репчатый лук; - морковь;

- пова...

Куриный рулет в бутылке с желатином

- соль; - морковь; - лавровый лист;

- желатин;

Вкусная домашняя куриная колбаса

- специи; - яйцо; - соль; - молоко;

- кури...

dieta-prosto.ru


Смотрите также