Японская диета 14 дней для похудения


Японская диета для похудения на одну и на 2 недели

Здравствуйте! Каждый человек по-своему борется за свою фигуру и стройность. Но большинство выбирает все-таки диету. Кто-то любит щадящий вариант, кто-то — экзотический, чтобы не так скучно было худеть, кто-то выбирает пожестче, чтобы худеть как можно быстрее. А вот японская диета для похудения, несмотря на свое восточное название, предлагает жесткий режим на 7,13 или на 14 дней с доступными и привычными продуктами.

Доступный рацион

Не стоит бояться присутствия в меню экзотических продуктов. Все продукты есть в каждом овощном магазине. Суть похудения по-японски – большое потребление белка и овощей.

Прежде, чем «сесть» на японский рацион, посмотрите противопоказания.

  • Сахарный диабет, подагра;
  • Болезнь Кешана;
  • Артропатия, остеоартроз, ревматизм;
  • Гепатит, цирроз, гастрит, авитаминоз;
  • Беременность, лактация, детский возраст;
  • Пиелонефрит, холецистит, желчекаменная болезнь;
  • Гипертонии, гипотонии, ИБС.

Список довольно большой, но можно посоветоваться с лечащим врачом.

Радует то, что во время ограничения можно есть фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Можно ли пить воду, чай, кофе? Да, воды надо выпивать 2 литра и больше. Разрешены зеленый чай и кофе.

Важно знать, что нельзя потреблять углеводы, сахар, соль, булочки, алкоголь. Бессолевая диета поможет быстро расщепиться жирам за счет стрессовой ситуации, в которой окажется ваш организм.

Список продуктов, которые рекомендуется есть:

  • мясо (на пару, отварное, тушеное);
  • рыба (котлеты на пару, отварная);
  • овощи (отварные, сырые или тушеные);
  • кабачок (можно жареный).

Придется соблюдать строгую последовательность продуктов — это основа диеты. Воду надо пить за полчаса до еды, пищу водой не запивать, не устраивать перекусы.

Любители кофе могут быть спокойны, этого напитка можно пить много. Людям с повышенным давлением кофе можно заменить зеленым чаем, если к нему нет противопоказаний.

Читайте также Химическая диета Усама Хамдий: суть, меню на 4 недели, отзывы похудевших Химическая диета Усама Хамдий — это особый режим питания, разработанный специально для людей с…

Подготовка к изменению рациона

Прежде, чем изменить рацион питания, проведите подготовку:

  • за неделю до диеты уменьшите порцию,
  • уберите хлеб, булочки, любые сладости, жареное, копченое,
  • уменьшите количество соли и сахара,
  • вместо масла салаты заправляйте соком лимона.

Но важнее всего — мотивация! Для чего вы хотите похудеть? Вновь стать стройной девушкой, носить модную одежду, вернуть здоровье или понравиться возлюбленному?

Читайте также Как принимать свеклу с кефиром для похудения: минус 15 кг за месяц Свекла с кефиром для похудения дает мощный очищающий эффект. Как она справляется с жировыми…

 Отзывы о бессолевой диете

Для тех, кто решил попробовать похудеть по-японски, важно знать отзывы похудевших. Отзывы разные, ведь все зависит количества жира на теле. Победить лишний вес можно, если строго придерживаться правил питания.

Похудевшие отмечают, что сложнее всего — отказ от сахара и соли. А в остальном, вполне сытная диета. Но без соли спокойно можно прожить, ведь ограничение будет длиться всего 7,13, 14 дней!

Сколько можно сбросить? Этот вопрос интересует в первую очередь.

  1. Соблюдая семидневную диету, можно лишиться от 3-5 кг.
  2. Соглашаясь на ограничение в еде на 14 дней, можно освободиться от 2-6 сантиметров на талии, а также от 4-8 кг мешающих фигуре.
  3. Такое же освобождение вас ждет, если будете соблюдать ограничение всего 13 дней.

Важно после диеты не наброситься на бутерброды! Вес может не только вернуться назад, но и увеличиться на пару-тройку килограмм. Придерживаться такого рациона можно только 1 или 2 раза в год. Рекомендуется в этот период употреблять витаминные комплексы.

Итак, вы полностью готовы к изменению рациона. Измерьте свои параметры, сфотографируйтесь, чтобы убедиться, что результаты от вашего усилия будут внушительными. Результаты поразят настолько, что вы не захотите вернуться к прежнему весу.

Читайте также Лучшие диеты против целлюлита Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как…

Короткая диета по-японски

Легче всего переносится короткое ограничение в еде, которое длится всего 7 дней. Режим питания подойдет человеку с небольшим набором лишнего веса.

Заправлять салаты из капусты или моркови можно только оливковым маслом. Подробное меню по дням:

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашечка черного кофе Салат из капусты + 2 крутых яйца

200 мл сока томата

200 гр. Паровой рыбы, капустный салатик
2 Кофе + 1 сухарик Отварная рыбка, салатик 200-250 гр. отварной говядины Стакан кефира
3 Кофе + 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. паровой говядины 2 яйца

Салатик

4 Чашка кофе 3 вареные моркови с оливковым маслом 15 г твердого сыра, несоленого Два яблока (красных)
5 Сырая тертая морковка с соком лимона 300 гр. вареной рыбы Стакан томатного сока Два яблока
6 Чашка черного кофе 400-500 гр. отварной курицы Салатик 2 яйца, Свежая морковь с оливковым маслом
7 Чай 200 гр. отварной говядины Любой фрукт Ужин- на выбор

Скоростное похудение не дает очищение организма, но вес убавится на 4-7 кг. Если посмотреть отзывы врачей, то они говорят, что при быстрой диете сгорание жира произойдет в мышцах. Поэтому во время семидневного ограничения, они рекомендуют заниматься гимнастикой, чтобы жир расщеплялся не в мышцах, а в жировых отложениях. Это очень важное предупреждение.

Читайте также Диета для ленивых на неделю: минус 5 кг за 7 дней Ленивая диета для похудения на неделю как раз подойдет для нашего стремительного времени, когда…

Японская диета на 2 недели

Приступая к ограничению в еде, важно морально настроиться. Если не отступать от расписанного рациона, то организм избежит сильного стресса, поскольку продукты сытные и вкусные. Если в начале будете сильно хотеть есть, то пейте зеленый чай. Спустя 14 дней вы с великим удовольствием отметите, что не досчитались 5-8 кг веса.

Меню на каждый день:

День Первая неделя
Завтрак Обед Ужин
1 Чашечка чая или черного кофе Салатик + 2 яйца, чашка сока томата 200 гр. отварной рыбы + салатик
2 Кофе + 1 сухарик Порция рыбы, салатик 250 гр. отварной говядины Стакан кефира нежирного
3 Кофе + 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной говядины 2яйца, Салат
4 Кофе 3 вареные моркови, 15 г твердого несоленого сыра. Любые фрукты
5 1 сырая морковка с лимонным соком 300 г отварной или паровой рыбы Стакан несоленого сока томатов Любые фрукты
6 Кофе 400-500 гр. отварной курицы Салат из капусты или моркови Яйцо — 2 шт. Свежая тертая морковь с маслом оливы
7 Чай 200 гр. отварной говядины Любой фрукт Ужин на выбор, за исключением № 3
Вторая неделя
Завтрак Обед Ужин
8 Кофе 400-500 гр. отварной курицы Салат из капусты или моркови 2 яйца, Свежая тертая морковь с маслом
9 1 сырая морковь с лимонным соком 300 г паровой рыбы Чашка томатного сока Любые фрукты
10 Кофе 3 вареные моркови с маслом оливы 15 г твердого несоленого сыра Любые фрукты
11 Кофе + 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца

Салат

12 Кофе +1 сухарик Рыба отварная или паровая – 1 порция, салат 200-250 гр. отварной говядины чашка  нежирного кефира
13 Кофе или чай Салат из капусты + 2 яйца, 200 мл томатного сока 200 гр. Отварной рыбы + салатик
14 Кофе Порция рыбы, салатик 200-250 гр. отварной говядины Стакан нежирного кефира

Не забудьте делать упражнения с гантелями (2-5 кг) и крутить хула-хуп, делать массаж, чтобы кожа тела не теряла свой тонус.

Правильная двухнедельная диета хороша тем, что происходит очищение организма от ядов, канцерогенов, вредных бактерий, шлаков.

Чем отличается диета на 13 дней, ведь ограничение в еде короче всего на 1 день? За 13 дней человек может потерять 7-10 кг веса, так как организм успевает перестроить обменные процессы. Положительно то, что результат будет держаться 2-3 года.

Читайте также Как перейти на дробное питание Дробное питание – как к нему прийти? Что об этом говорят диетологи, врачи, полезен ли этот образ…

Выход из диеты

Как выходить из диеты по-японски? Если хотите, чтобы сжигание жиров не прекращалось после диеты. Старайтесь придерживаться схемы питания, разработанной японскими специалистами, но с 5-6 разовым питанием. Мясо и рыбу употреблять без жира, применить «модель тарелки»:

  • Половину тарелки заполните овощами.
  • Сбрызните их соком лимона или клюквы, забудьте о соусах и растительном масле.
  • Гарнир должен занимать ½ части другой половины тарелки. Это может быть рис, гречка, лапша, отварной картофель (всего150 г). Гарнир может заменить кусочком цельнозернового или ржаного хлеба.
  • Далее на тарелку можно положить нежирное мясо, рыбу, морепродукты, блюда из яиц с грибами или бобовыми (120 г).

Выход из японской диеты должен быть плавным, с ограничение соли и сахара. В течение последующих 14 дней, запрещается есть сладости, мучное, пить алкоголь. А вот про 1,5 литра воды в день забывать никак нельзя. Другие продукты питания вводите постепенно, чтобы не нагрузить организм.

Врачи отмечают, что «японка» не нанесет вреда здоровью, если выполнять все условия диеты. Важно не менять местами рекомендованные продукты. Меню составлено таким образом, чтобы поддерживать правильную работу организма.

Запаситесь поливитаминами. Отсутствие минералов и нужных витаминов приведет к головным болям, упадку сил, снижению иммунитета.

Оригинальный вариант диеты приведет к быстрому похудению, а продукты с большим содержанием белка, не дадут голодать. В первый день вы можете ощущать сильный голод. Разрешается выпивать по 100 г кефира и чуть-чуть подсолить пищу. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Утром — стакан воды, чтобы ускорить метаболизм.

Предоставляется меню при выходе из «японки»:

  • Первый завтрак — рисовая или овсяная кашка, можно на молоке, чай с медом.
  • Второй завтрак — горсточка сухофруктов и яблоко, сок или минеральная вода.
  • Обед — мясо с гречкой или фасолью, чай с молоком, тост.
  • Полдник – кисломолочные продукты, фрукты или соки.
  • Ужин – молочные продукты или овощи.

Уважаемые друзья, принимаясь за фигуру, не делайте себе никаких поблажек. Вам потребуется большая выдержка, но чего не сделаешь во имя красоты!

Читайте также Методика похудения Татьяны Малаховой и меню на неделю Привести в порядок свое тело поможет методика похудения Татьяны Малаховой…

anisima.ru

Японская диета для похудения. Меню на 7 и 14 дней

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Японская диета для похудения: ее суть

Японская диета для похудения эффективна за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

Японская диета для эффектвного похудения: ее особенности

  • продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Японская диета для похудения — важные нюансы

Для того, что бы японская диета  могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

  1. Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.
  2. Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.
  3. Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.
  4. Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.

При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

Японская диета для похудения — список продуктов 

Прежде чем вплотную подойти к выполнению условий диеты, нам необходимо составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверье, Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если все необходимые продукты будут у Вас под рукой, это позволит исключить изменения указанного меню, которое предполагает японская диета.

  • молотый кофе (в зернах) 1 пачка;
  • яйца 20 шт;
  • рыба (лучше морская, не жирных сортов) 2 кг;
  • говядина (постная) 1 кг;
  • куриное филе 1 кг;
  • оливковое масло 500мл;
  • капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера);
  • морковка 2-3 кг;
  • кабачки и баклажаны 1 кг;
  • фрукты (на Ваш вкус, за исключением винограда и бананов) 1 кг;
  • томатный сок 1 л;
  • кефир (обезжиренный) 1 л;
  • лимон 2 шт.

Как видим, список продуктов не содержит сверхъестественных и безумно дорогих продуктов, это, пожалуй, третий  весомый плюс диеты, после обещанных скинутых килограммов и закрепления результатов.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Меню японской диеты для похудения допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

Минусы японской диеты для похудения

японская диета для похудения предполагает не сбалансированное меню, направленное в основном на белковую пищу, это может повлечь за собой проблемы с почками, по этому применяя японскую диету следует принимать поливитамины;

низкая калорийность ежедневного меню;

отсутствие полноценного завтрака, а как известно в утренние часы более высокий метаболизм, да и после ночного голодания, необходимо зарядиться энергией на предстоящий день, увы, японская диета этого не предусматривает;

более большая порция на ужин нежили в остальные приемы пищи. Этот факт расходиться с принципами правильного питания, в которых рекомендуется делать ужин как можно легче и менее калорийнее.

Противопоказания к японской диете

Категорически откажитесь от применения данной диеты при

  • сахарном диабете;
  • беременности;
  • лактации;
  • повышенной чувствительности к кофе;
  • гастрите;
  • язв любых форм;
  • заболевании печени;
  • заболевании почек;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как выйти из японской диеты после достижения результатов?

Как уже отмечалась японская диета не только помогает сбросить большое количество лишних килограммов, но и закрепить полученный результат на длительный срок. Однако длительности эффекта можно достигнуть лишь правильным выходом из диеты.

  • размер порции должен оставаться маленьким. Так как желудок уменьшился в объемах, поэтому сразу после окончания диеты не стоит чрезмерное его нагружать;
  • питайтесь энергетическими продуктами с низкой калорийностью. Желудок, да и весь организм в целом на протяжении 2 недель получал ограниченное количество калорий и успел приспособиться, поэтому нагрузка высококалорийной пищи может привести к сбою пищеварительной системы. Для данного этапа хорошо подойдут различные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
  • продолжайте употреблять постное мясо. Старайтесь готовить его на пару или, запекая в духовке, так же Вы можете использовать микроволновую печь или просто отваривать;
  • не спешите вводить в рацион сладкие сладкие фрукты, такие как бананы и виноград;
  • по-прежнему исключайте мучные и кондитерские изделия, допускается ограниченное количество хлебцов;
  • добавляйте в свой рацион сахар и хлеб, однако это необходимо делать с особой осторожностью, ежедневно увеличивая их количество (буквально по миллиграммам);
  • продолжайте пить большое количество воды, пускай это войдет в привычку, ведь вода – это жизнь;
  • в качестве перекусов между приемами пищи употребляйте мюсли или обезжиренный кефир;
  • ежедневно вводите в свой рацион новый продукт.

Одной из важных особенностей выхода из любой диеты, это продолжительность самого выхода, он должен занимать такое же количество дней как и сама диета. В этом случае организм медленно и без вреда для здоровья перестраивается на обычный и повседневный ритм питания, это и обуславливает закрепление полученных результатов на длительный период.

Похожие статьи:

www.lady-grace.com.ua

Японская диета с подробным меню на 14 дней - Совет ON

В стремлении выглядеть обаятельными и привлекательными мы обращаемся к самым разным диетам. Один из популярных способов похудения разработали ученые из Японии. Мы изучим его преимущества и недостатки и узнаем, как с помощью знакомых вкусных блюд сбросить 7-10 кг. Японка позволяет 2-3 года оставаться в форме, хотя принципы ее очень просты.

Японская бессолевая диета на 14 дней

Особенности питания заключаются в нескольких принципах:

  • не употреблять соль;
  • исключить сахар;
  • пить достаточное количество воды;

  • отказаться от сладостей, мучного и алкоголя;
  • употреблять не более 1200 калорий.

Все это довольно быстро приводит к перестройке обмена веществ и улучшению работы организма.

На бессолевой диете вам не придется голодать или питаться рисом с морепродуктами, как это делают японцы. Меню состоит только из продуктов, которые мы едим постоянно. Хитрость же состоит в регулярном питании без соли.

Существует три вида японки  на 7 дней, на 14 дней и на 13 дней.

С первым вариантом можно ознакомиться в материале — Японская диета – меню на 7 дней. Две последние версии отличаются лишь одним днем, поэтому разницы в эффекте не будет. Третий вариант связан с особым отношением японцев к числу тринадцать – для них оно имеет сакральное значение.

Важно выбрать самую удобную схему питания и убедиться, что нет противопоказаний. При всей простоте такое питание подходит далеко не всем.

Строгой диеты следует избегать: 

  • беременным и кормящим;
  • при сахарном диабете;
  • при панкреатите;

  • при гастрите;
  • при гипертонии.

Это связано не только с отказом от соли и сахара, но и с необходимостью пить кофе вместо завтрака.

За одну неделю удается сбросить не меньше пяти килограмм, а за две можно избавиться и от десяти.

Эффективность японского способа

Прежде чем приступить к оздоровлению организма и похудению, нужно узнать об особенностях этого способа. В статье Получите максимум от японской диеты о них рассказано подробно. Почему же многие выбирают именно японку? Есть несколько причин, во-первых вес уходит быстро, во-вторых длительный эффект и минимальные затраты на меню.

В меню японской белковой диеты на 14 дней есть: 

  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • томатный сок, чай, кофе;
  • капуста, морковь, кабачки;
  • фрукты с низким содержанием сахара.

Виноград и бананы употреблять категорически запрещается.

Исключение винограда связано с большим содержанием глюкозы, а бананов – с большим количеством углеводов. Эти продукты доступны не каждому и даже позволяют сократить затраты на питание.

Похудение происходит именно за счет отсутствия глюкозы, чрезмерных жиров и простых углеводов – так называемых лишних калорий. Так, рыба содержит лишь сложные жиры, необходимые для нормальной работы организма. На фигуре они не отразятся, а вот их отсутствие может привести к нарушениям ЖКТ. Отсутствие жиров и соли помогает снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов.

Подготовка к правильной японской диете на 14 дней

Прежде чем начать питаться по сбалансированному меню, изучите рецепты блюд и подготовьте себя. Думайте о том, что через две недели вы будете выглядеть так, как всегда мечтали. Чтобы переход к диете на стал для вас стрессом, начните уменьшать порции еды и употреблять меньше соли.

Сладкоежкам рекомендуют заменить сахар медом и есть меньше сладкого, чтобы резкий отказ от глюкозы не спровоцировал стресс. Попробуйте есть с помощью японских палочек, тогда для насыщения вам понадобится меньшее количество продуктов. Не забывайте о том, что первая неделя будет сопровождаться общей слабостью.

Приучите себя пить воду без газа вместо компотов, соков и лимонадов – во время диеты придется пить не один литр. Это поможет организму работать четко и без сбоев. Выберите подходящий комплекс поливитаминов.

Дефицит питательных веществ может негативно отразиться на коже, волосах и ногтях. Чтобы сохранить их здоровыми, лучше всего пить витамины в таблетках.

Однако все это не должно вас пугать – ведь в меню есть и мясо, и овощи, и рыба, и даже кофе. Значит, вы сможете позволить себе ужин из запеченной скумбрии и капустного салата, заправленного оливковым маслом.

Меню и схема японской диеты на 14 дней в таблице

Чтобы получить стопроцентный результат, нужно четко выполнять инструкцию. Дни, блюда и порции не разрешается менять местами. Питаться нужно строго по распорядку, представленному в таблице. Оригинал японской диеты на 14 дней предусматривает блюда, рецепты которых занимают минимум времени и сил.

Неделя №1

День Завтрак Обед Ужин
1. Кофе черный 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока, салат из капусты Отварная рыба (200 г.)
2. Кофе, сухарик 2 вареных яйца, капустный салат Вареная говядина (200 г.)
3. Кофе, тост Морковь или кабачок с растительным маслом Сырая капуста, два яйца
4. Чашка кофе Рыба, стакан томатного сока Фрукты
5. Морковь с лимонным соком Морковь, одно сырое яйцо Фруктовый салат
6. Кофе Вареная курица (филе) Два яйца, морковь
7. Зеленый чай Отварная говядина Яблоки

Неделя №2

День Завтрак Обед Ужин
8. Кофе Куриное филе, капуста Морковка с растительным маслом, 2 яйца вкрутую
9. Кофе Отварные овощи, 2 яйца вкрутую Отварное куриное филе (200 г.), морковь
10. Кофе Отварная рыба, стакан томатного сока Фрукты
11. Кофе, тост Сырое яйцо, морковь + растительное масло, 15 г. сыра Фрукты
12. Кофе, сухарик Кабачок или баклажан с растительным маслом Отварная говядина, стакан кефира
13. Кофе Морковь, одно яйцо Вареная или жареная рыба, капуста
14. Кофе Морская рыба, капуста Отварная говядина, стакан кефира;

Выход из японской диеты

По прошествии четырнадцати дней вы сможете попрощаться с таблицей. К этому времени организм привыкнет к легкой низкокалорийной пище, а желудок значительно уменьшится в размере. Помните об этом в период выхода из диеты. Постепенно добавляйте в свой рацион продукты, но выбирайте белковую пищу, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Ешьте маленькими порциями по 200-300 грамм, не игнорируйте чувство голода. Если желудок долгое время остается пустым, при следующем приеме пищи организм постарается выжать из нее все и как можно больше оставить про запас. Набрать килограммы всегда проще, чем сбросить их.

Найдите альтернативу сладостям и хлебу. Вместо пирожного всегда можно съесть горсть орехов, изюма или кураги. В качестве десерта можно употреблять диетические йогурты или творог с медом.

После двухнедельного периода закрепления ваш организм будет более эффективно использовать энергию и извлекать питательные вещества из пищи. Японская диета позволяет помогает не просто похудеть быстро, а приучает нас к правильному питанию с помощью меню на каждый день.

Экстремальные диеты дают мгновенный результат, но через пару дней вес возвращается вдвойне. Организм получает от этого только стресс, как и мы сами – от своего внешнего вида.

Перед началом похудения стоит проконсультироваться с диетологом и почитать отзывы. Многие уже успели поделиться своим опытом в статье Японская диета – отзывы и обсуждение.

Если вы уже попробовали укрепить свое здоровье и стать настоящей красавицей с помощью такой диеты, поделитесь своим опытом. Выдержав двухнедельное испытание, каждый захочет рассказать о результатах и впечатлениях, а это поможет новичкам. Сколько килограммов удалось сбросить вам? Вопросы и мнения вы можете оставить в комментариях. Желаем вам всегда оставаться здоровыми и привлекательными!

www.soveton.com

Японская диета

Популярность японской диеты объясняется отличными результатами и длительным эффектом: за пару недель вы без возврата при правильном подходе вы сможете избавиться от 8-10 кг лишнего веса. В чем же суть этого метода и как правильно его применять? Ответы на эти и другие вопросы читатели найдут в нашем обзоре.

Цель японской диеты, как и у многих других программ питания, – устранить излишки жировой массы. Главное преимущество метода – долгосрочный эффект: при соблюдении правил здорового питания лишние килограммы не вернутся. Большинство читателей интересует вопрос: откуда название, если в меню нет традиционных японских блюд? Нет точной информации об авторах диеты и происхождении названия. Принято считать, что японской диету называют из-за базовых принципов: режим питания исключает жиры и вредные углеводы, основан на белковых и низкоуглеводных продуктах.

В меню жителей Страны Восходящего Солнца преобладают рыба и морепродукты, бурый рис, соевая продукция. Японцы весьма умеренны в еде: они питаются небольшими порциями, избегают сладостей, животных жиров и фастфуда. Калорийность блюд в меню среднестатистического японца составляет около 1800 ккал, что на 20% меньше рациона европейцев – этот параметр также лег в основу диеты.

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев десертов – пирожных, сладких булочек, сдобы и шоколада – тоже влияет на стройность и долголетие. Традиционный японский десерт – свежие фрукты. Миниатюрные пирожные к чаю здесь изготавливают без сахара, украшая ягодами. В основе японской диеты – полный отказ от сладкого, сахара в чистом виде, меда, выпечки. При этом в меню присутствуют фруктовые десерты из свежих ягод и сезонных фруктов, что полезно и для фигуры, и для здоровья.

Разные источники предлагают различные продукты для японской диеты. Мы будем придерживаться распространенного и проверенного практикой меню.

Основные правила

Базовый принцип японского метода – строгая последовательность. Нельзя менять количество еды и сами продукты, даже если аналоги кажутся привлекательнее. Суть японской диеты – в изменении обмена веществ, очистке организма от шлаков и солей. С учетом этих целей и подобрано меню, все ингредиенты тщательно скомпонованы. Оригинал японской схемы включает: рис (300-400 г), фрукты (до 250 г), овощи (200-250 г), молоко (100 г), одно яйцо и 120 г рыбы.

Строго ограничен режим питания: питаться на японской диете разрешено не чаще трех раз в день, без перекусов.

Еще один принцип касается запрещенных продуктов. Во время диеты нельзя принимать в пищу:

  • сахар, мед;
  • соль;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку из белой муки.

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, символический завтрак, много белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого – такой режим приведет неподготовленный организм к серьезному стрессу. Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее начала. Правила просты: снижайте общую калорийность и постепенно исключайте запрещенные продукты. Уберите из меню жирное мясо, газированные напитки, выпечку, конфеты и алкоголь. Если пьете чай с сахаром, ежедневно снижайте его количество.

Важно соблюдать плавный режим выхода из ограничений. Хорошим выбором для выхода из диеты станут:

  • завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
  • обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
  • перекус из фруктов, творога или йогурта;
  • легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами, закончив диету, не спешите устраивать банкет по поводу потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернутся, если в вашем меню снова появится жирная пища. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морскаяЗапеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птицаТелятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
ОвощиКабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
ФруктыЯблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продуктыКефир, нежирный йогурт, творог.
ЖирыОливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
СокиТоматный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофеПопулярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
ВодаЧистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Скачайте тут таблицу разрешенных продуктов, если нужно распечатать её.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

В таблице представлено меню на 14 дней, оригинальный вариант, с комментариями.

День1 прием2 прием3 приемКомментарии
Первая неделя
ПонедельникЧерный кофе (или зеленый чай)Два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан сокаФиле морской рыбы (200-250 гр), отварное или запеченноеМожно употребить любой свежевыжатый сок: апельсиновый, яблочный с сельдереем и пр. (по желанию фреш разбавляют водой)
ВторникНатуральный кофе (или чай), ржаной хлебецВареная или тушеная рыба, овощной салатОтварное мясо (100 – 150 г), стакан нежирного кефираДопускается кефир вечером, за 3 часа до сна
СредаЧай или кофе, нежирный йогуртКабачок или баклажан, тушеный с оливковым маслом, овощной сокДва вареных яйца, стакан кефира
ЧетвергЧай или кофе, одно вареное яйцоСалат из моркови, ломтик твердого сыра, ржаной хлебецФрукты или ягоды (до 200 г)Допускается омлет из одного яйца и 50 г молока, приготовленный без масла
ПятницаКофе или чайКуриное филе отварное, салат из капусты, овощной сокОтварная говядина, стакан кефира
СубботаЧай или кофе, 100 г обезжиренного творогаОтварная рыба, фруктовый салат или свежие ягодыТушеные овощи (200 г)
ВоскресеньеКофе (или зеленый чай)Два вареных яйца, овощной салатПостное отварное мясо, стакан кефира
Вторая неделя
ПонедельникЧай или кофеОтварной цыпленок (1/2), овощной салатДва яйца, салат из овощей с лимонным соком
ВторникЧай или кофе200 г отварной рыбы, стакан томатного сокаФруктовый салат или свежие фрукты (200 г)Утром можно выпить стакан свежевыжатого сока
СредаКофе (или чай)Вареное яйцо, салат из свежей моркови, ржаной хлебец200 г ягод или фруктовХлебец можно приготовить в тостере из ржаного или отрубного батона
ЧетвергКофе и хлебецКабачок или баклажан, обжаренные на оливковом масле150-180 г вареной телятины, одно яйцо. Салат из капусты
ПятницаЧай или кофе, один ржаной хлебец200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты180-200 г отварного мяса, стакан кефира
СубботаКофе или чайДва яйца, вареная или тушеная капуста, стакан томатного сока200 гр вареной или запеченной рыбы
ВоскресеньеЧай или кофеОтварная или запеченная с овощами рыба, свежая капуста с растительным масломВареная телятина, стакан кефира

Сохраните меню диеты, скачав его тут, чтоб не потерять и всегда точно следовать предписаниям.

Варианты диеты

В приведенном выше меню японской диеты на каждый день опытные «похудейщики» и просто люди, следящие за своим рационом, сразу увидят «подводные камни».

Во-первых, полное отсутствие завтрака подходит далеко не всем. Многие приверженцы здорового питания и спортсмены привыкли утром к белково-углеводному варианту. Поэтому допустима замена чая или кофе йогуртом либо стаканом свежевыжатого сока. Конечно, это не заменит полностью привычный завтрак, но наполнит желудок и даст организму нужный тонус.

Во-вторых, диета предполагает трехразовый режим питания. Это еще одно ограничение для людей, привычных к перекусам и дробному питанию. Желание похрустеть яблочком в перерывах считается отступлением от диеты.

В-третьих, относительно низкий витаминный состав диеты сразу же отразится на состоянии кожи и волос. Принимайте витаминные комплексы сразу же после выхода из ограничений.

Рассмотрим возможные варианты японской диеты для разных групп пользователей.

Для мужчин

При активной физической нагрузке или в холодное время года рекомендуется увеличить порции отварного мяса (допустим до 200-220 г), а свежие салаты заменить тушеными на растительном масле овощами. Утром вместо чая пейте нежирный йогурт, или съедайте 80-100 г творога. Такой подход даст организму больше белка и позволит перейти на диету спортсменам и людям, занятым физическим трудом.

Для беременных

На раннем сроке беременности допустим щадящий вариант диеты для очистки организма, но не более 7 дней. Салаты и запеченные/тушеные овощи можно заменить овощными супами. Утром съешьте йогурт или нежирный творог вместо кофе. Не прекращайте прием витаминов, рекомендованных врачами.

При любых негативных ощущениях (чувство голода, головные боли и пр.) сразу же снимайте все ограничения и обращайтесь к врачу.

Для вегетарианцев

Мало витаминов и железа – основной недостаток диеты для вегетарианцев. Если заменить мясо и рыбу яйцами, включить в завтрак творог или йогурт, вы восполните белковый дисбаланс, но железо и омега-3 получить не удастся. Вегетарианцам рекомендуем придерживаться диеты не более недели, разнообразив скудные капустные гарниры бобовыми, отварным рисом, запеченными овощами.

Рисовая

Отдельно обсудим схему рисовой диеты. Бурый рис – отличный абсорбент из грубой клетчатки, вбирающий вредные вещества. Безусловно, это один из лучших «чистильщиков» организма, но моно-диеты из бурого риса подходят далеко не всем.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  1. Завтрак: Чашка вареного риса, зеленый чай, несладкий фрукт.
  2. Обед: Чашка риса, отварные овощи (или яйцо, или запеченная рыба).
  3. Ужин: Чашка риса, свежие овощи с растительным маслом (или яйцо).

Рисовая диета подойдет для быстрого избавления от 2-3 килограммов веса и очистки организма. После выхода из диеты плавно включайте в меню привычные белковые продукты и старайтесь сбалансировать БЖУ в рационе.

Банановая

Еще одна схема японской диеты, придуманная любителями фруктов – банановая. Сладкие крахмалистые бананы сразу дают чувство сытости: этот фактор стал основным при составлении схемы питания. Утром нужно съесть один, два или три банана, запив водой или зеленым чаем комнатной температуры. Обед и ужин составляются из блюд с невысокой калорийностью, исключены сладости и жирное мясо.

Казалось бы, простой вариант, но его приверженцы говорят о высокой результативности: за семь дней теряется от 3 килограммов веса. Но насколько это соответствует реальности?

Проверить эти показатели можно только опытным путем. Результаты будут индивидуальные, в зависимости от начального веса, пищевых привычек и физической нагрузки.

Спорт во время японской диеты

Выбирая японскую диету для похудения, не стоит увеличивать привычный уровень физических нагрузок. Организм спортсмена во время ограничений подвергается стрессу, и повышенные нагрузки могут ухудшить состояние.

Рекомендуется заниматься спортом в обычном режиме и пристально следить за самочувствием. Каждая диета имеет свои особенности, и японская не исключение. Недостаток витаминов и скудный завтрак может сказаться на тонусе спортсмена, поэтому любые изменения в питании согласуйте со спортивным врачом.

Если ваш спортивный режим ограничивается утренней пробежкой или еженедельными тренировками в бассейне либо фитнесс-зале, то в комплексе с японской диетой организм получит необходимую дозу нагрузок и процесс похудения будет более эффективным.

Резюмируем: при японской диете лучший вариант активности – умеренные занятия йогой, плаванием или фитнессом. Профессиональным спортсменам рекомендуется следить за здоровьем в период интенсива и корректировать нагрузки.

Кому не следует садиться на японскую диету?

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от мысли «сеть» на жесткий режим питания.

Перечислим основные противопоказания:

  • болезни ЖКТ (гастриты, язвы, и пр.);
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, тахикардия, нестабильное кровяное давление и пр.);
  • сахарный диабет;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременность второго и третьего триместра, грудное вскармливание;
  • ожирение.

Последнее ограничение обсудим отдельно: японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Ожирение – это заболевание, и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с такой проблемой категорически запрещено. Возможны негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает лечащий врач.

Результативность

Эффект японской диеты зависит от многих факторов: здоровья человека, уровня его активности, дисциплины, особенностей метаболизма.

Безусловно, строгое следование меню и режиму питания дает эффект: люди теряют от 2 кг за 7 дней до 10 килограммов за полный двухнедельный цикл. Однако первая потеря веса обусловлена выводом жидкости и шлаков. Увидев на весах минус два кило за первые три дня диеты, не празднуйте победу: вес может вернуться.

Каждая диета – это временный результат. Как только ограничения прекращаются, возвращается и лишний вес. Японская диета сохраняет более длительный эффект, чем аналоги, но при условии перестройки рациона и изменения пищевых привычек.

Если после диеты начать обжорство пирожными и конфетами, все предыдущие усилия и ограничения будут напрасны: масса тела даже превысит начальную. Немаловажно соблюдать и общую культуру питания: принимать пищу небольшими порциями, контролировать процесс насыщения и не переедать. Только здоровый образ жизни и правильное меню сохранят достигнутые результаты и дадут желаемый эффект от японской диеты!

Заключение

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии – это комплекс мер, жесткая дисциплина и следование правильному режиму.

cross.expert


Смотрите также