Яичная диета на 7 дней


Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос задают себе многие. Поможет в этом сытная и эффективная диета — яичная.

Особенности яичной диеты

Яичная диета считается безуглеводной: львиную долю вашего рациона будет составлять белок. Такое питание по праву обрело популярность: вес уходит, за неделю можно похудеть на 4–5 кг. Если лишних килограммов много, возможно потерять до 10 кг, дополняя диету усердными тренировками.

Яйца богаты белком, витаминами и минералами, содержат они и биорегуляторы. Они быстро усваиваются и не зашлаковывают организм. Такой продукт сытный, но при этом некалорийный (80 ккал на 100 г). А значит, голодать не придётся.

Классическое похудение на яйцах рассчитано на 7 дней. Кроме этого продукта, вам можно будет есть овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов и винограда), нежирные мясо и рыбу.

Видео: всё о пользе яиц

Мнение диетологов о похудении с помощью яиц

Прежде чем начать похудение, желательно проконсультироваться со специалистами. Диетологи относятся к яичной диете положительно, но только при классическом её варианте и обязательном употреблении овощей и фруктов.

Любая диета требует контроля со стороны специалиста. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса здоровым путём. Прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать оптимальный для вас способ похудения исходя из ваших индивидуальных особенностей. Яичная диета — неплохой вариант для сброса веса. Но только в том случае, если вы будете худеть на ней не дольше 1,5 недель и принимать витаминный комплекс. Более длительный курс яичной диеты может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить обмен веществ.

Максим Крючков, врач-диетолог

http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Этот рацион не является сбалансированным. Особенно если придерживаться яичной диеты целый месяц. Да, вы можете похудеть, но при этом сильно рискуете заработать множество проблем со здоровьем. Если вам сильно нужно похудеть на 1 – 3 кг, допустимо выбирать трёхдневный вариант, но не более. Иначе нарушится обмен веществ, замедлится метаболизм. И это не самое худшее, что может быть. Но перед этим непременно проконсультируйтесь с доктором.

Вероника Житниченко, врач-эндокринолог

http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Диетологи не против яичной диеты при обязательном употреблении овощей и фруктов

Существует ряд противопоказаний к такой диете:

  • аллергия на яйца и цитрусовые;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • камни в почках, жёлчном пузыре;
  • заболевания щитовидной железы;
  • диабет;
  • малоподвижный образ жизни;
  • атеросклероз.

Многие современные учёные говорят об опасности употребления этого продукта из-за особенностей современного производства. Некоторые компании используют для увеличения массы кур и размера яиц гормоны. Приобретайте товар только проверенных фирм! Отзывы о них можно найти в интернете.

Во избежание заражения сальмонеллой яйца нужно варить минимум 3–4 минуты. Также стоит учитывать, что этот продукт содержит холестерин.

Людям с камнями в желчном пузыре или почках лучше отказаться от яичной диеты

Классическая семидневная яичная диета

Чтобы диета прошла эффективно и без вреда для здоровья, следует выполнять ряд правил:

  • в идеале питание рассчитано на три приёма, перекусы нежелательны;
  • последний приём пищи полагается до 18:00 или хотя бы за 4 часа до сна;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • мясо лучше употреблять отварное или паровое, идеальные варианты — курица, телятина, индейка, можно брать нежирную рыбу;
  • в сутки следует выпивать не менее 2 л обычной воды;
  • чай и кофе (только натуральный) пить без сахара;
  • если произошёл срыв, диету стоит начать заново, выждав неделю;
  • повторять не чаще, чем раз в полгода.

Занятия физкультурой и спортом значительно улучшат ваши результаты.

При яичной диете желательно употреблять отварное, паровое или печёное мясо

Как правильно питаться

Яичная диета считается жёсткой. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму. Если между приёмами пищи вас преследует чувство голода, можно перекусить каким-то фруктом либо лёгким овощным салатом, заправленным йогуртом или лимонным соком. Разрешено также выпить стакан кефира.

Первые два дня довольно тяжелы (особенно если есть привычка питаться большими порциями). Не возбраняется добавить в обед кусок нежирного мяса или рыбы. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и некоторые некритичные отступления от классического меню допустимы.

При яичной диете отварная рыба — прекрасная альтернатива мясу

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЯйцо и яблокоЯйцо и яблокоЯйцо и яблоко
ВторникЯйцо и яблокоЯйцо и яблокоЯйцо и яблоко
Среда2 яйца, мин. водаКуриная грудка — 100 г, шпинат — 100 гЯйцо, кефир — 1 ст.
Четверг2 яйца, мин. водаРыба на пару — 200 г2 яйца, кефир — 1 ст.
ПятницаЯйцо, мин. водаРыба отварная — 200 г, томаты — 2 шт.Яйцо, мин. вода
Суббота2 яйца, мин. водаТушёная телятина — 100 гМин. вода
Воскресенье2 яйца, мин. водаИндейка на пару — 200 г, овощи варёные (кроме картофеля) – 100 гМин. вода

Естественно, данное меню может варьироваться. Например, вегетарианцам разрешено заменить мясо и рыбу бобовыми или грибами, они тоже богаты белком. Вместо яблок допустимы груши, персики, ананасы.

Яйца с цитрусами дружат

Есть ещё один вариант недельной диеты на яйцах — с добавлением апельсинов и грейпфрутов. У неё есть некоторые особенности:

  • цитрусовые нужно съедать в самом начале трапезы;
  • лучше выбирать щелочную минеральную воду, она нейтрализует кислоту;
  • можно позволить себе более жирные молочные продукты, ведь фрукты помогут направить этот жир в нужное русло.

Цитрусовые прекрасно сочетаются с яйцами

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникГрейпфрут и 2 яйцаЯйцо, апельсин, отварная куриная грудка — 150 гКефир — 1 ст., отварная куриная грудка — 200 г
ВторникАпельсиновый сок — 2 ст., яйцоГрейпфрут — 2 шт., отварная куриная грудка — 150 гАпельсин, 2 яйца, нежирное молоко — 1 ст.
СредаЯйцо, чайГрейпфрут, паровая телятина — 200 г2 яйца
ЧетвергОмлет (не более трёх яиц) с зеленьюСалат из огурцов и помидоров — 200 г, отварная куриная грудка — 200 гАпельсин — 2 шт., яйцо
ПятницаСалат из моркови отварной, зелени и двух яиц, заправленный йогуртомАпельсиновый сок — 1 ст., морковь свежая — 2 шт.Яйцо, рыба паровая — 200 г
СубботаАпельсиновый сок — 1 ст., творог небольшой жирности — 150 гАпельсин — 2 шт., яйцо — 2 шт.Мин. вода
Воскресенье1/2 грейпфрута, 2 яйцаАпельсин, отварная куриная грудка — 200 гМин. вода

Видео: апельсиново-яичная диета «Хабиби»

Нежелательные последствия

Как и любая другая, яичная диета может вызвать ряд побочных эффектов даже у человека, не имеющего противопоказаний:

  • аллергия, она иногда появляется даже при отсутствии болезненных реакций на яйца и цитрусовые при сочетании этих продуктов;
  • сухость кожи;
  • запор;
  • слабость и головокружение;
  • метеоризм.

При возникновении любого из нежелательных эффектов диетологи советуют начать питаться как обычно и выбрать другую диету.

Метеоризм является одним из побочных эффектов яичной диеты

Выходим из диеты правильно

Из каждой диеты необходимо грамотно выйти, иначе все усилия могут пойти прахом. При этом вы можете потерять ещё немного веса и закрепить результат.

Соблюдайте такие правила:

  • ежедневно в течение недели после окончания диеты съедайте 2 яйца и апельсин;
  • соблюдайте режим питания: завтрак, обед и ужин с двумя перекусами между ними;
  • продолжайте есть варёную, паровую или печёную пищу, избегая жареного и копчёного;
  • лучше питаться маленькими порциями 5–6 раз в день;
  • любители сладкого могут добавить в рацион зефир без глазури;
  • быстрые углеводы — строго до полудня;
  • из мучного можно есть только ржаной или отрубной хлеб, но не более пары кусочков в день;
  • исключите алкоголь;
  • откажитесь от майонеза;
  • выпивайте не менее 2 л воды в сутки;
  • сократите потребление сахара и соли;
  • не отказывайтесь от сырых овощей и фруктов;
  • тщательно пережёвывайте пищу, так вы не только поможете пищеварению, но и сможете насыщаться малыми порциями;
  • не забывайте поддерживать своё тело в форме: ухаживайте за проблемными зонами, занимайтесь спортом, ходите в сауну или баню.

Спорт поможет поддержать тело после диеты в нужной форме

Слово похудевшим

Яичная диета даёт хорошие результаты и отлично дисциплинирует. Если у вас нет противопоказаний, можете смело закупать яйца и начинать худеть!

  • Автор: Татьяна Идолова
  • Распечатать

medvoice.ru

Яичная диета на 1 неделю

Яичная диета на 7 дней может послужить эффективным началом глобального похудения и перехода на правильное питание. Скинуть все лишние килограммы и закрепить результат за одну неделю, конечно, нереально. Однако благодаря полезным продуктам в меню диеты вы улучшите пищеварение, очистите организм от шлаков и продуктов распада. Минимум жира и максимум протеинов позволят неплохо сбросить вес.

Какого ожидать результата?

Конечно, главной целью яичной диеты является похудение, и именно количество потерянного веса является главным показателем ее эффективности. Имеющиеся отзывы и результаты показывают, что сбросить таким методом можно порядка 3-5 кг.

Возможно, не самый ошеломительный эффект, однако он достигается без вреда для здоровья, поскольку ежедневный рацион включает овощи, фрукты, мясо и большое количество воды. Эти продукты полностью покрывают потребности организма в витаминах и минералах.

Преимущества диеты

По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:

  1. Не загоняет организм в стресс.
  2. Не требует больших затрат.
  3. Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
  4. Помогает формировать мышечный рельеф.
  5. Дает возможность перейти на здоровое питание.

Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.

Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.

Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.

Меню по дням недели

В меню яичной диеты на неделю входят простые и недорогие продукты и блюда. Такая диета не ударит по карману и не потребует большого количества свободного времени, поэтому соблюдать ее можно даже находясь на работе.

Понедельник

Завтрак: один средний апельсин или грейпфрут, пара яиц вкрутую, зеленый чай без сахара.

Обед: половина вареной грудки, одно яйцо, приготовленное вкрутую, и грейпфрут.

Ужин: доешьте вторую половину вареной грудки и выпейте стакан кефира.

Вторник

Завтрак: пара яиц вкрутую и апельсиновый фреш.

Обед: половина вареной грудки, грейпфрут и стакан чистой воды.

Ужин: грейпфрут, пара яиц, приготовленных вкрутую, несладкий зеленый чай.

Среда

Завтрак: 1 крутое яйцо, стакан чистой воды с лимоном.

Обед: вареная нежирная говядина и грейпфрут.

Ужин: пара крутых яиц, зеленый чай без сахара.

Четверг

Завтрак: паровой омлет из трех яиц, посыпанный свежей зеленью.

Обед: тушеная курица. В качестве гарнира можно нарезать пекинскую капусту.

Ужин: апельсин, яйцо вкрутую и стакан несладкого чая.

Пятница

Завтрак: салат из отварной морковки, яйца вкрутую и ложка нежирной сметаны.

Обед: пара целых или натертых на терке морковок и грейпфрутовый фреш.

Ужин: тушеная нежирная рыба, приправленная лимонным соком, а также одно яйцо вкрутую.

Суббота

Завтрак: 100 грамм творога и апельсиновый фреш.

Обед: апельсин, пара яиц вкрутую и несладкий зеленый чай.

Ужин: минералка в любом количестве.

Воскресенье

Завтрак: один апельсин, пара яиц, приготовленных вкрутую и стакан несладкого чая.

Обед: немного вареной говядины и грейпфрут.

Ужин: только минералка, но в любом количестве.

Как добиться еще большего эффекта?

Для того чтобы не сорваться с диеты и, возможно, скинуть немного больше килограммов, выполнять дополнительные рекомендации:

  1. Каждый день пейте щелочную минералку, чтобы предотвратить повреждение желудка соком цитрусовых.
  2. Если не сможете продержаться 2 последних ужина на одной минеральной воде, выпейте пару сырых яиц.
  3. Если не наедаетесь, покупайте молочные продукты с большей жирностью — грейпфруты и апельсины все равно не позволят этим жирам отложиться.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Пейте минимум 2 литра воды каждый день.

Как питаться после диеты?

В любой диете важно не только похудеть, но и зафиксировать новый вес. Добиться долговременного эффекта можно, если продолжить правильно питаться после завершения недельного марафона похудения.

Первые три дня очень важно продолжить есть цитрусы и отварные яйца, к которым организм привык за прошедшую неделю. Также следует ввести в ежедневный рацион творог, нежирные сорта рыб, овсянку и мясо. В течение недели следует воздержаться от сладостей и выпечки.

Все оставшееся время вам необходимо будет работать над тем, чтобы поддерживать достигнутый результат. Специалисты рекомендуют выбрать один день в неделю, когда вы будете есть все, что захотите. Как вариант, это может быть ваш выходной. В остальное время придерживайтесь простого режима питания:

  1. Завтрак — пара яиц, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.
  2. Обед — нежирный суп на мясном бульоне с овощами, салат из овощей и вода.
  3. Ужин — любой вид мяса, рыбы или птицы, приготовленный в духовке или тушеный плюс любые овощи, кроме картошки.

Отзывы и результаты

Мария, 26 лет: «Хоть диета и называется яичной, есть одни яйца круглыми сутками не приходится. Мне показалось, что она включает сбалансированный рацион, которого можно придерживаться и в обычной жизни. От голода я не страдала вообще, что даже удивительно. Мне удалось сбросить 3 килограмма, но самое главное — что они не возвращаются, хотя прошел уже месяц».

Лизавета, 46 лет: «Всю жизнь была стройной, но к нынешнему возрасту набрала лишнего: рост 1,7 м, а вес перед диетой был около 80 кг. Из них за неделю ушло 4, и это очень хорошо ощущается. В первый день жутко хотелось просто соли, готова была ее есть даже просто так, без продуктов. Но перетерпела. Где-то к третьему дню адаптировалась более-менее к новому режиму, и даже начала получать удовольствие. Неделю как вышла из диеты, про то, зафиксируется ли вес, пока сказать не могу. Зато я стала меньше есть, и больше хочется здоровой пищи».

Ирина, 18 лет: «Я и так стройная, но захотелось сбросить пару кило. При росте 167 см я весила 53, а после диеты похудела до 51. Так как я не умею готовить, яичная диета мне подошла идеально. Достаточно закинуть продукты в кастрюлю и подождать, пока сварятся. Никаких лишних хлопот».

pohudei123.ru

Яичная диета на 7 дней: меню и рекомендации

В последнее время всё чаще можно услышать отзывы о результативности использования яичной диеты. Большинство опробовали на себе быстрое похудение при помощи яиц, ведь для того, чтобы скинуть от пяти до десяти килограммов, нужно просидеть на диете всего одну неделю.

Оглавление:

  • Похудение с помощью яиц
  • Как это работает
  • Чувство голода в процессе диеты
  • Меню на неделю
  • Советы и рекомендации
  • Выход из яичной диеты
  • Достоинства и недостатки
  • Интересный факт
  • Отзывы девушек

Однако тот, кто желает опробовать на себе такую диету, должен в обязательном порядке разобраться в её особенностях.

Как можно достигнуть такого результата за короткий промежуток времени? Может ли это навредить здоровью пациента? Как будет лучше всего выйти из такой диеты? Как можно добиться наилучшего эффекта, используя для похудения простые яйца? Ответы на все эти вопросы призвана дать наша статья.

Похудение с помощью яиц

Если прочитать большое количество отзывов, то сочетание цитрусовых и яиц может обеспечить потерю большого количества лишних килограммов, а также качественно влияет на поддержание физической формы человека. Большинство говорят, что, используя эту диету, ни разу не ощущали повышенного чувства голода либо истощения организма. Может быть, потому, что в недельном рационе питания такой диеты входят не только яйца, но и овощи, мясо, фрукты, а также рыба.

Это, конечно же, вполне сбалансированный рацион для организма человека, хотя и включает в себя совсем небольшое количество еды во время похудения. Ко всему прочему, в яйцах содержится большое количество аминокислот, витаминов группы, А и В. Именно поэтому включать в свой рацион дополнительные витамины и органические вещества уже необязательно.

Так и есть, судя по отзывам тех, кто уже воспользовался такой диетой, если соблюдать такой рацион питания, то результат сможет превзойти все возможные ожидания. Врачи наблюдают минимальный сброс веса равный пяти килограмм, а максимальный — до двенадцати килограмм. Худеющих привлекает такая диета по причине того, что на ней не нужно сидеть слишком долгое время. Хватит всего двух недель, чтобы полностью привести себя и свою фигуру в порядок.

Ко всему прочему, в быстрое снижение веса при помощи диеты верят и такие знаменитые личности, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина говорит, что диета на основе яиц считается эффективной не только касательно сброса лишнего веса, но и положительно воздействует на кожу. Малышева всё чаще начала упоминать такой способ похудения в эфирах своей телепрограммы.

Как это работает

Диета с использованием яиц является одной из самых быстродействующих. Быстрое похудение при употреблении яиц происходит из-за белка, а если быть точнее, то витамина H (биотина), который находится в нём.

Витамин Н (по-другому биотин) — это основной активатор для снижения лишнего жира. Именно при помощи него можно легко и быстро сбросить лишний вес в количестве 10 килограмм за одну неделю. Биотин берёт под контроль процесс обмена жиров, а также следит за быстрым их сжиганием. Если он имеется в организме в пределах нормы, но в необходимой концентрации, то процесс расходования подкожного жира в организме запускается автоматически.

Кроме всего этого, биотин способен ускорить процесс обмена углеводов в организме. В конечном счёте, углеводы просто не успевают стать полноценными жирами и, в результате, отложиться на какой-либо части тела. Именно витамин Н считается главным компонентом, который отвечает за снижение веса в такой диете.

Чувство голода в процессе диеты

Из-за постоянного желания поесть подавляющее количество диет для желающих скинуть вес считаются просто невыносимыми, но вариант, который основан на яйцах, к ним относить нельзя. Так, варёное яйцо, попадая в желудок человека, в быстрые сроки приносит ему чувство насыщения. Оно очень долгий промежуток времени переваривается, в течение 3−4 часов, в результате чего чувство голода не приходит в течение ещё долгого времени.

Интересен тот факт, что процесс похудения при помощи яиц и апельсинов либо другого цитрусового фрукта увеличивает у человека ощущение полной сытости в 1,5 раза. Считают, что если добавить в яичную диету хотя бы небольшой апельсин, то это позволит похудеть ещё на 500 дополнительных грамм в дополнении к результату, который был бы достигнут без употребления такого фрукта.

Именно по этой причине яичная диета в большинстве случаев ведётся совместно с цитрусовой. Такое совмещение диет поможет худеющему добиться наиболее высоких результатов.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. На завтрак стоит употребить один грейпфрут, два варёных куриных яйца и выпить один либо два стакана зелёного чая (можно использовать травяной).
  2. На обед — одно яйцо, 150−200 грамм варёной курицы (можно немного посолить), а также один апельсин.
  3. На ужин — 200 грамм варёного куриного филе, а также запить одним стаканом обезжиренного кефира (можно использовать кефир с малым количеством жирности).

Вторник:

  1. Завтрак будет включать в себя около двух отварных яиц, а также один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
  2. На обед — кусок варёного куриного филе (либо тушеного), два апельсина, а также один стакан чистой воды.
  3. Ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, а также одна кружка обезжиренного молока (его можно заменить на кефир).

Среда:

  1. Завтрак — одно отварное яйцо, и стакан чистой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
  2. Обед — один грейпфрут и 200 грамм любого нежирного варёного мяса (можно брать говядину, курицу или телятину).
  3. Ужин включает в себя два отварных яйца, и один стакан воды (можно использовать минеральную воду).

Четверг:

  1. Завтрак -можно употребить омлет, приготовленный из трёх яиц) с неограниченным числом зелени.
  2. Обед — варёные ножки курицы (кожицу следует снять), а также листья салата (количество может быть неограниченным).
  3. Ужин — грейпфрут две штуки, одно варёное яйцо, запить стаканом очищенной воды.

Пятница:

  1. Завтрак может включить в себя салат из двух варёных яиц, одной варёной моркови, а также столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо стоит нарезать мелкими кусками, если есть желание, то можно немного посолить, также можно добавить в салат любую зелень в неограниченном количестве. Всё перемешать со столовой ложкой сметаны.
  2. Обед — одна, две свежие моркови, а также стакан свежевыжатого сока апельсина.
  3. Ужин — любая морская рыба 200 грамм (можно сварить либо стушить), её можно приправить соком лимона, одно варёное яйцо и стакан минеральной либо простой воды.

Суббота:

  1. Завтрак — около 200 грамм обезжиренного творога (также можно взять маложирный), а также стакан любого свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед — два вареных яйца и два грейпфрута.
  3. Ужин — минеральная или же простая вода.

Воскресенье:

  1. Завтрак должен включить в себя два варёных яйца, а также половинку грейпфрута.
  2. Обед — один апельсин или же грейпфрут, а также 200 грамм варёного мяса (используем говядину, курицу либо телятину).
  3. Ужин — простая вода (минеральная).

Советы и рекомендации

  1. Минеральная вода не просто так включена в рацион. Употреблять её стоит в обязательном порядке. Лучше всего будет использовать именно щелочную, она помогает устранить повышенную кислотность в желудке, которая появляется во время употребления цитрусовых фруктов.
  2. Процесс похудения при помощи яиц станет наиболее эффективным, если в меню будут присутствовать молочные продукты, которые будут включать в себя малую жирность либо вовсе будут обезжиренными.
  3. Шестой, а также седьмой день диеты должны проходить полностью без ужина. После такого результат будет по-настоящему эффективным. Если же вы будете чувствовать повышенное чувство голода, то стоит выпить два сырых яйца.
  4. Если есть желание, то одно куриное яйцо можно будет заменить двумя перепелиными. Эффективность от этого не снизится.
  5. Простую и очищенную воду можно использовать совершенно в любом количестве. Если она есть в меню, то употреблять её нужно в обязательном порядке. Это будет необходимой мерой для снижения уровня кислотности в желудке, который будет создаваться цитрусовыми фруктами.
  6. Если по какой-либо причине меню диеты было изменено либо не соблюдено, то для достижения наилучшего показателя похудения стоит не продолжать её, а просто начать заново.
  7. Активный образ жизни, а также занятие спортом — это хорошие помощники для совершенно любой диеты. Они принесут наибольшую эффективность в процессе снижения лишнего веса. При этом можно кататься на велосипеде, плавать и крутить обруч.
  8. В процессе яичной диеты не запрещено использовать витамины, а также различные минеральные комплексы.

Выход из яичной диеты

Чтобы похудение с использованием яиц оставалось эффективным, стоит выходить из диеты не резко, а с течением времени. То есть стоит избегать повторного повышения показателя веса, чтобы не вводить свой организм в сильный стресс, стоит частично употреблять те продукты, которые были в составе рациона диеты: молочная продукция, яйца, цитрусовые. После окончания диеты на протяжении одной недели стоит оставлять такие продукты в меню питания. Это поможет обеспечить сохранность полученного результата похудения.

Достоинства и недостатки

Такая диета считается достойной потому, что организм в это время получает чистый протеин без примесей жира. А частое использование одной и той же пищи помогает в короткий промежуток времени похудеть -это было доказано научно. Даже если вы привыкнете каждый день начинать с употребления вареного яйца, то ваше тело всё равно откликнется на это положительно, а вес станет незаметно для вас, но уменьшаться. К остальным преимуществам такого рациона можно отнести:

  1. Такой продукт доступен для покупки в течение всего года, а если в летний сезон отправиться в деревню к бабушке, то можно избежать дополнительные расходы на покупку яиц.
  2. Яйца готовятся очень быстро. Вы сможете сэкономить много времени и заняться своими делами.
  3. Белковая пища идеально подойдёт тем людям, которые ведут спортивный образ жизни.
  4. Яичный протеин положительно влияет на волосы, ногти, а также кожу, улучшая их общее состояние.
  5. Диета отличается своим долгим действием даже после окончания использования диетического меню питания.

Главный минус такой диеты — это однообразие продукции. Не любой сможет выдержать такой рацион. Если говорить о негативном воздействии на организм человека, то такой риск также может присутствовать.

Недостаток в организме углеводов может развить такие недомогания в организме, как боли в голове, неприятный запах во рту. Если такие изменения происходят, то стоит в обязательном порядке прекратить процесс похудения, а также обратиться за помощью к лечащему специалисту.

Противопоказан такой вид диеты для беременных женщин, а также для кормящих грудью мам. Не стоит худеть при помощи яичного рациона питания при болезнях почек и печени. Особые противопоказания к методике похудения при помощи яичной диеты существуют и для тех, кто обладает аллергией на продукты в рационе питания.

Интересный факт

Такая диета была названа в честь Маргарет Тэтчер — диета Магги. Она рассчитана на промежуток в две недели. Частота использования — не чаще одного раза в год. Конечный результат — это минус восемь килограммов. Каждый день стоит начинать с двух варёных яиц, одного грейпфрута и чашки чая. На обед также стоит употреблять яйца.

Яичная диета на 7 дней

Держусь на такой диете уже четвёртый день, полученный эффект меня приятно удивил — минус восемь килограмм, также значительно уменьшилось количество сахара в организме без использования мёда, а также других лекарственных средств. Депрессия ушла, сон стал намного лучше, появилась заметная лёгкость в теле.

Мария

Очень непросто было вначале, а также на четвёртой недели похудения. Не была уверена, что осилю такой метод. Но результаты действительно впечатляющие — минус 10 килограммов.

Виктория

Никаких проблем с диетой не возникло, но из-за того, что для всей семья я готовила совсем другие блюда, иногда появлялся соблазн съесть что-то сладкое либо жареное.

Анна

nasporte.guru

Примеры меню яичной диеты на 7 дней – худейте без голодовки

Яичная диета на 7 дней – это прекрасная возможность похудеть без голодных мучений. Ведь большая часть диет диктует такие правила, которые вынуждают ущемлять себя в еде, а это может выдержать не каждый. К диетам все относятся по-разному: кто-то может вообще отказаться на несколько дней от пищи, а у кого-то портится настроение при малейшем ограничении. Еще нужно учитывать тот факт, что потеря веса всегда негативно сказывается на коже в виде дряблости и сухости, чего на яичной диете не бывает никогда.

Любителям куриных яиц повезло больше всех – они имеют уникальную возможность и наслаждаться любимым продуктом, и худеть без стрессов. Наверняка уже стало ясно, что основным продуктом в меню данной диеты будут яйца. Этот продукт имеет величайшую ценность для организма человека, насыщает его белками и минералами. Аптечные витамины во время похудения принимать нет необходимости, так как любое яичное меню в обязательном порядке включает в себя фрукты и овощи.

Кстати, не верьте мифам о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. Его там настолько мало, что никакого ущерба здоровью быть не может, даже если вы полгода будете питаться одними яйцами. Это доказано умными людьми, так что отбросьте все сомнения. Определенные противопоказания и ограничения, как и в любой другой диете, существуют. Поэтому, если вы выбрали для себя именно этот способ похудения, обязательно изучите его правила.

Общие правила похудения

  • Забудьте о ночных трапезах и перекусах – питание строго трехразовое.
  • Готовить яйца нужно только всмятку и без соли.
  • Если в меню не указано количество рекомендованного продукта, значит, его можно есть без ограничений.
  • Салаты не солятся вообще и готовятся без масла. Чтоб как-то разнообразить их вкус, можно использовать лимонный сок или фруктовый уксус, а также ароматную зелень.
  • Жирную свинину и баранину придется вообще исключить из рациона. Отдайте предпочтение телятине и курице без кожи.
  • Даже если не чувствуете жажды – пить нужно много. Именно обезвоживание организма портит кожу и провоцирует появление морщин. Так что, компот из сухофруктов, простая вода, травяные чаи, выпитые за день, при общем подсчете должны составлять не менее двух литров. Сахар в напитки не добавляется.
  • Прием пищи должен начинаться с цитрусовых. Они вызывают сокращение мышц пищеварительного тракта, чем на время уменьшает объем желудка. Грейпфрут, указанный в меню, всегда можно заменить апельсином.
  • Яйца могут вызвать аллергию, даже если вы ею раньше не страдали. Не выпускайте это из виду и серьезно осматривайте свое тело на протяжении всей недели. Если появилась сыпь или тошнота, обратитесь к доктору и откажитесь от диетического рациона до выяснения причины недуга.
  • Если придерживаться диеты больше недели, может появиться ощущение слабости, но это, скорее, предупреждение, чем правило.
  • При метеоризме, тяжелых хронических заболеваниях и беременности данный способ похудения противопоказан.
  • Яичная диета на 1 неделю гарантировано избавит от 3-4 лишних килограммов, но при этом категорически запрещается отклоняться от меню.
к оглавлению ↑

Яичное меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: два яйца, зеленый чай, мякоть одного грейпфрута.
  • Обед: 150 г куриной грудки, приготовленной на пару, яйцо и апельсин.
  • Ужин: стакан кефира и 200 г куриного филе (как готовить – разницы нет, главное, не жарить на масле).

Вторник:

  • Завтрак: цитрусовый фреш, два яйца.
  • Обед: мякоть двух плодов апельсина и куриное филе.
  • Ужин: 200 г молока, пара яиц и один грейпфрут.

Среда:

  • Завтрак: теплый лимонный чай и одно яйцо.
  • Обед: грейпфрут или четвертинка плода памело и вареная рыба.
  • Ужин: пара яиц и стакан негазированной воды.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с петрушкой или укропом, приготовленный в микроволновой печи.
  • Обед: пучок листьев салата и отварная говядина.
  • Ужин: два грейпфрута, яйцо и стакан воды.

Пятница:

  • Завтрак: легкий салат из пары яиц, зелени и ста граммов вареной морковки. Солить можно. Заправлять салат не придется, так как жидкий желток послужит соусом.
  • Обед: две свежие морковки и 200 г грейпфрутового сока.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, яйцо и мятный чай

Суббота:

  • Завтрак: теплый цитрусовый чай, порция обезжиренного творога и яйцо.
  • Обед: два яйца пашот и пара апельсинов.
  • Ужин: только вода.

Воскресенье:

  • Завтрак: половинка грейпфрута и омлет из двух яиц на пару.
  • Обед: салат апельсина и отварной говядины с зеленью.
  • Ужин: много воды.

От частого употребления цитрусовых плодов может повыситься кислотность в желудке. Чтоб этого избежать, лучше всего для питья запастись щелочной минеральной водой. Она сможет нейтрализовать влияние кислот на организм. С восьмого дня не стоит набрасываться на еду, поглощая картошку и шашлык и запивая все вином.

Очень важно запомнить! Переедание после похудения плохо скажется на вашем здоровье. Кроме того, что сброшенные килограммы с лихвой вернутся на свое место, могут начаться проблемы с желудком, печенью, почками и даже сердцем. Это потянет за собой другие заболевания, которые могут проявиться через полгода, а вы потом не будете знать причин их возникновения.

Маленький полезный совет: никогда не настраивайте свой организм на то, что вы садитесь на диету. От этого у него будет потребность в еде больше, чем обычно. Лучше объяснить все тем, что вы просто будете худеть. Этот психологический прием легко помогает справляться с голодом даже при урчащем желудке.

к оглавлению ↑

Двухнедельное похудение

загрузка...

Если трех-четырех килограммов сброшенного веса для вас мало, то попробуйте двухнедельный вариант меню. Этот рацион поможет сбросить в два раза больше. Хотя он ненамного отличается от предыдущего, относиться к нему нужно с такой же строгостью и педантичностью. Салаты тут готовятся так же – без масла, яйца тоже варятся всмятку. Только ужина нет вообще. Это многих пугает, но до первого взвешивания. Когда стрелки весов показывают ошеломляющие результаты, то вечерний аппетит плавно переходит в азарт.

Первый завтрак ежедневно состоит из грейпфрута, пары яиц и чашки несладкого кофе. Если постоянно пользоваться записками из меню, то лучше начинать худеть с понедельника, чтоб ничего не перепутать.

Понедельник:

  • Второй завтрак: два яйца, помидор и мятный чай.
  • Обед: грейпфрут, винегрет, чай.

Вторник:

  • Второй завтрак: яйцо, грейпфрут и вода.
  • Обед:  салат из сельдерея со шпинатом, огурцом и помидором, говядина вареная.

Среда:

  • Второй завтрак: кофе, салат из пары яиц и пучка рукколы, сбрызнутый соком лимона.
  • Обед: творог, яйца, свекла в любом виде и чай.

Четверг:

  • Второй завтрак: яйца пашот с зеленью и кофе.
  • Обед: винегрет, рыба вареная и кофе.

Пятница:

  • Второй завтрак: кофе, листья шпината и два яйца пашот.
  • Обед: печеная рыба, салат из капусты и кофе.

Суббота:

  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: телятина в любом виде, салат из сельдерея и помидор.

Воскресенье:

  • Второй завтрак: куриный бифштекс на пару, помидор, листья шпината и кофе.
  • Обед: котлета из курицы на пару, цветная капуста, помидор, морковь и кофе.
  • Меню второй недели будет выглядеть так же.
к оглавлению ↑

Диета на 4 недели

Для тех, кто не может пережить отказ от ужина, диетологами составлена диета на месяц. Правила приготовления блюд те же. В первые четырнадцать дней завтрак будет состоять из половинки апельсина и двух яиц. Если два много – ешьте одно, но наверстывать упущенное во время ужина строго запрещено. За этот период вы сбросите около десяти килограммов.

Первая неделя:

  • Понедельник: на обед – овощи, на ужин – рыба.
  • Вторник: на обед – говядина, на ужин – салатный перец, два яйца пашот, мякоть грейпфрута и сухарик.
  • Среда: обед – огурцы, нежирный сыр, сухарик, на ужин – курица.
  • Четверг: на обед – фрукты одного вида, на ужин – листья салата и мясо.
  • Пятница: обед – вареные овощи и 2 яйца, ужин – говядина вареная, цитрус и салатный перец.
  • Суббота: обед – печеный кабачок (можно на костре), ужин – рыба и шпинат.
  • Воскресенье: обед – говядина, грейпфрут, томатный сок, на ужин – печеные овощи.

Вторая неделя:

  • Понедельник: обед – рыба со шпинатом, ужин – яйца с зеленью и грейпфрут.
  • Вторник: обед – жареная курица с томатным соком и огурец, ужин – 1 цитрус и яйца пашот.
  • Среда: обед – телятина и помидор, ужин – апельсиновый фреш и 2 яйца.
  • Четверг: обед – вареные овощи и обезжиренный творог, на ужин – шпинат и яйца.
  • Пятница: на обед – курица, на ужин – зелень, грейпфрут и яйца.
  • Суббота: обед – рыба, помидор, грейпфрутовый сок, на ужин – любые овощи.
  • Воскресенье: на обед – печеная курица и овощная нарезка, на ужин – печеные яблоки и апельсин.

Третья неделя

Следующие две недели разделять меню на завтраки, обеды и ужины нужно самим. Каждый день можно есть только определенные продукты, пить воду и чаи.

  • Понедельник: кроме инжира можно есть любые фрукты.
  • Вторник: свежие или отварные овощи кроме картофеля.
  • Среда: овощи и фрукты.
  • Четверг: мясо и овощи.
  • Пятница: рыба и овощи.
  • Суббота: печеные фрукты.
  • Воскресенье: свежие фрукты.

Четвертая неделя:

  • Понедельник: 4 огурца, 200 г мяса, 3 помидора, 1 яблоко, 1 тост,  1 апельсин.
  • Вторник: 200 г вареной рыбы (или баночку консервированного тунца), 150 г мяса, 1 цитрус.
  • Среда: 1 грейпфрут, 50 г творога, 350 г печеных кабачков, 1 тост, огурец и салатный перец – по две штуки.
  • Четверг: 5 огурцов, 450 г жареной куриной грудинки,  апельсин и 1 ржаной сухарик.
  • Пятница: 3 помидора, 2 яйца, апельсин, пучок салата.
  • Суббота: грейпфрут, 400 г рыбы, 2 огурца, 3 помидора, 100 г творога, 0.5 л кефира, 1 тост.
  • Воскресенье: 400 г печеных овощей, 1 грейпфрут, 1 тост, 40 г брынзы, банка тунца.
к оглавлению ↑

Польза яиц для нашего организма

Из отзывов стало понятно, что самой популярной является яичная диета на 7 дней. Какой из этих способов похудения вы выберете для себя – зависит от вашего телосложения и силы воли. Будьте здоровы и стройны!

Page 2

Хотите сбросить 5-6 килограммов за неделю? Не вопрос. Тут главное – иметь желание. Диета на 7 дней описана многими диетологами и в большом количестве вариантов. Какой из них выбрать, определяйтесь сами. Только помните о самом важном правиле похудения: оно должно быть здоровым и не вредить организму. Поэтому сначала ознакомьтесь с условиями разных диет, а уже потом делайте выводы.

Насколько строгим должен быть ваш рацион, зависит от того, какую цифру на весах вы хотите видеть. Например, если вам нужно избавиться всего от 3-4 килограммов, то на большие жертвы вам идти не придется. Достаточно исключить из рациона жирные соусы типа майонеза, мучное и сладкое. Также старайтесь не переедать после шести вечера и пить достаточное количество негазированной жидкости.

Тем, кто мечтает потерять больше четырех килограммов, придется немножко напрячься и ограничить себя от высококалорийной еды, заменив ее низкокалорийной. О некоторых любимых продуктах на время придется забыть, но все это окупится красивой и стройной фигурой. Когда очень хочется кушать – пейте воду, мятный чай и отвар из сухофруктов. Таким способом можно убить двух зайцев: перебить аппетит и защитить организм от обезвоживания. Эта рекомендация касается любой нижеприведенной диеты.

Вариант №1: диета от Ларисы Долиной

Этот способ похудения от известной певицы в свое время наделал много шума и до сих пор считается одним из самых действенных. Рацион нельзя назвать очень разнообразным, но и к разряду скудных он тоже не относится. Во время диеты разрешено есть картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Острые специи и соль употреблять запрещено. Кушать лучше маленькими порциями, количество приемов пищи не ограничено. По утрам можно выпивать чашечку несладкого кофе.

Данная диета на 7 дней меню на завтраки, обеды и ужины не разделяет. Худеющим предлагаются определенные продукты, которые нужно разделить самим и скушать в течение светлого времени суток. Также каждый день необходимо выпивать 500 г обезжиренного кефира.

  • День первый: печеный картофель – 400 г.
  • День второй: нежирный творог – 400 г.
  • День третий: фрукты любые кроме бананов и винограда – 400 г.
  • День четвертый: куриное филе (на пару) – 400 г.
  • День пятый: фрукты – 400 г.
  • День шестой: только минеральная вода, в этот день кефир пить не нужно.
  • День седьмой: меню второго и пятого дня.

С восьмого дня не стоит сразу бросаться на жирную и сладкую пищу. Это негативно влияет на пищеварение и сброшенные килограммы с лихвой возвращаются на свое место. Чтоб полученный результат удержать, необходимо в течение нескольких недель воздерживаться от очень жирной и сладкой пищи. Это не значит, что ее есть вообще нельзя, но постарайтесь минимизировать.

к оглавлению ↑

Вариант №2: гречневая диета

Этот вариант относится к монодиетам. Чтоб выдержать строгую семидневку, нужно либо очень любить гречку, либо очень хотеть похудеть. Ведь вам придется целую неделю питаться одним и тем же. Скудный рацион сразу немного отпугивает, но в это же время вы имеете уникальную возможность обеспечить организм витамином В, железом, калием, кальцием и магнием. Не зря же гречка относится к самым полезным крупам.

Из всех монодиет гречневая считается самой полезной для организма. Главное условие – это правильное приготовление крупы и сохранение в ней всех полезных веществ. А готовить нужно следующим образом. Обдать гречку кипятком, слить воду, снова залить кипятком и укутать. За двенадцать часов каша настоится и дневная порция еды готова. Заниматься этим лучше с вечера, чтоб к утру было что покушать. Сколько готовить – дело ваше, этот продукт можно есть без ограничений. Пропорции гречки и кипятка – два к трем. Соль в течение семи дней есть запрещено.

Расписания меню по дням не существует. Ведь ежесуточно можно есть только гречку в любом количестве, литр кефира и пить негазированную воду. Можно также употреблять несладкий зеленый чай с лимоном, только не более трех чашек в день.

к оглавлению ↑

Вариант №3: рисовое меню

Привычный рис, который вы используете для приготовления плова, для данной диеты не подходит. Все семь дней придется употреблять нешлифованный рис. Но пусть вас это не пугает, он вполне съедобный и очень полезный. Это как раз тот продукт, который очистит ваш организм от шлаков и улучшит работу кишечника. Кроме риса разрешено есть фрукты, овощи и воду. Салаты не солятся, зато заправляются фруктовым уксусом, лимонным соком и оливковым маслом (последнее без фанатизма). Сам рис тоже можно заправлять соком и уксусом. Ниже приведено примерное меню.

Понедельник:

  • Завтрак – порция риса и одно яблоко.
  • Обед – бульон из овощей, рис и салат из зелени.
  • Ужин – порция риса и тушеная свекла.

загрузка...

Вторник:

  • Завтрак – рис и один апельсин.
  • Обед – бульон из овощей, порция риса и один помидор.
  • Ужин – капуста брокколи, приготовленная на пару, порция риса.

Среда:

  • Завтрак – рис с корицей и печеной грушей.
  • Обед – овощной бульон, рис и салат из капусты.
  • Ужин – тушеные или печеные кабачки и рис.

Четверг:

  • Завтрак – рис и фруктовый салат.
  • Обед – бульон из овощей, рис и салат из редиски с зеленью.
  • Ужин – рис с зеленью петрушки или кинзы.

Пятница:

  • Завтрак – рис с изюмом, миндалем и фруктовым салатом.
  • Обед – овощной суп, порция риса.
  • Ужин – рис, салат из корня сельдерея, листья шпината, приготовленные на пару или в микроволновке.

Суббота:

  • Завтрак – рис с печеным яблоком и два финика.
  • Обед – бульон овощной, рис, салат из зеленых оливок с базиликом.
  • Ужин – рис и листья салата с соком лимона.

Воскресенье:

  • Завтрак – рис и любой фрукт.
  • Обед – овощной суп, рис с любимой зеленью.
  • Ужин – порция риса и фруктовый салат с медом.
к оглавлению ↑

Вариант №4: смешанный рацион

Это очень простая и эффективная диета. По крайней мере, так говорят те, кто на ней сидел неоднократно. Во время похудения не приходится напрягать силу воли, хотя разрешенных продуктов не так уже и много. Соль и сахар под запретом, воды, как и в остальных диетах, нужно пить много.

Кушать можно курицу, овощи и овсянку. Только не все вместе, а по дням. В общем, семь дней разных монодиет сделают вас обладательницей тонкой талии и хорошего настроения.

Первые два дня нужно есть куриное филе, не более килограмма в сутки. Как вы будете его готовить – дело ваше, главное, не жарить на масле.

Следующие два дня – злаковые. Есть овсяную кашу без соусов и масла не очень просто, но это лучше, чем ничего.

Пятый и шестой день будут овощными. Любые плоды можно тушить, парить, варить или есть в сыром виде. Вместо приправ используйте зелень.

Седьмой день разгрузочный. Есть можно любые фрукты кроме авокадо и бананов.

к оглавлению ↑

Вариант №5: луковая диета

Овощной диетический супчик, состоящий в основном из репчатого лука – вот основная еда этой диеты. Этот способ похудения очень строгий и заставляющий идти на жертвы ради красоты. Не каждый может выдержать такое испытание, но стимулом может стать тот факт, что за время диеты вы сбросите больше шести килограммов.

Главный принцип луковой диеты заключается в том, что чем больше вы съедаете супа, тем больше килограмм теряете. Чтоб сильно не травмировать свой организм, нужно пить жидкость в больших количествах. Со второго дня диеты в рацион вводятся определенные продукты, но очень маленькими порциями. Сам супчик готовится просто.

Необходимые ингредиенты для приготовления жиросжигающего супа:

  • 6 луковиц;
  • 4 помидора;
  • 2 болгарских перца;
  • 250-300 г капусты;
  • соль (добавляется только в том случае, если без нее не можете есть).

Способ приготовления: нарезайте овощи как угодно, хоть ромбиками, проварите лук до прозрачности, добавьте остальные ингредиенты и варите до готовности. Густота супа не имеет значения, поэтому, сколько лить воды – решайте сами. Чтоб меню каждый день казалось разнообразным, можно придавать вкус супчику разными травами. Например, сегодня добавьте сельдерей, завтра – укроп, послезавтра – базилик.

В первый день нужно кушать один суп, чем больше, тем лучше. Его всю неделю нужно есть с таким же энтузиазмом, только во второй день добавьте в меню печеную картофелину с каплей масла. Третий день дополните ста граммами творога. На четвертый – съешьте 100 г нешлифованного риса, а на пятый – 150 г отварной куриной грудки. На шестой день, кроме супа, можно выпить 400 г нежирного кефира. В седьмой день можно съесть тарелку фруктового салата.

Заниматься спортом во время лукового похудения категорически запрещено. Алкоголь противопоказан. На нормальную пищу нужно переходить постепенно, чтоб не провоцировать нарушение пищеварения. Повторять диету можно один раз в полгода.

к оглавлению ↑

Диетолог Ионова о рисовой диете

Очень важно помнить, что если вы не справляетесь с диетическим рационом, то нужно уметь вовремя остановиться. Только не срываться и объедаться, а плавно переходить в обычный режим. Доводить себя до голодных обмороков не стоит. Это может плохо сказаться на здоровье. Диета на 7 дней чаще всего строгая, поэтому прежде чем сесть на нее, проконсультируйтесь с доктором. Удачи вам и красоты!

Page 3

Как был прав Кристиан Диор, который говорил, что каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе, и два месяца на бедрах… И как непросто современной женщине избавиться от лишних килограммов не только на бедрах, а и на других частях тела, а еще сложнее полученные результаты сохранить. Сколько изнурительных диет, комплексов физических упражнений, чудодейственных препаратов испробовано, а килограммы возвращаются… В таких случаях следует обратиться к специалисту – врачу-диетологу, который учтет индивидуальные особенности организма и разработает подходящее меню для успешного похудения. Особого внимания заслуживает диета Маргариты Королевой 9 дней.

Известный специалист в области диетологии, директор клиники эстетической медицины, кандидат медицинских наук, Маргарита Королева является автором оригинальной методики похудения. Ее результативность была проверена на личном опыте: после рождения ребенка женщина набрала лишний вес, но придерживаясь своей диеты 9 дней, смогла сбросить его и закрепить полученный результат надолго.

По достоинству ее диета была оценена и звездами современного шоу-бизнеса, в числе тех, кто добился желаемых результатов известные фамилии: Олеся Судзиловская, Анита Цой, Надежда Бабкина, Андрей Малахов. Сама Маргарита Васильевна не любит слово «диета», поскольку считает, что точнее назвать разработанный ею режим питания «образом жизни», своеобразной благородной идеологией. В чем же секрет популярности диеты Королевой 9 дней?

Маргарита Королева о правильном похудении

к оглавлению ↑

Принципы питания по Королевой

  1. В основе похудения – принцип раздельного питания. На глазах тают лишние килограммы, улучшается общее состояние организма.
  2. Исключается изнурительное голодание и физическое или психологическое напряжение, поскольку в меню главенствуют привычные для каждого из нас продукты.
  3. Грамотное сочетание 3 монодиет избавляет организм от  ненужной нагрузки, которая возникает при переваривании разных по составу продуктов.
  4. Диета Королевой напоминает по своей сути девятидневный марафон, состоящий из 3 разных «дистанций»: рисовой, мясной и овощной.
  5. Чередование рисовой монодиеты (углеводной), куриной (белковой) и овощной (богатой клетчаткой и витаминами) в сочетании с употреблением большого количества негазированной воды или зеленого несладкого чая позволит не только сбросить «ненужный груз», но и очистит организм, укрепит иммунитет.
  6. Все необходимые продукты нужно готовить на пару или отваривать без применения специй, соли и сахара.
  7. Не рекомендуется изменять правила диеты Королевой 9 дней, вводя в рацион другие продукты, тогда все усилия по «устройнению» фигуры сойдут на «нет».
к оглавлению ↑

«Три кита» диеты Маргариты Королевой 9 дней

Как уже было сказано выше, девятидневная диета подразумевает, что на протяжении первых 3 дней вы будете наслаждаться только отварным рисом, вторые три дня – куриным мясом, а третьи – овощами. Как же правильно приготовить блюда для трех монодиет, чтобы результат был успешным, а польза для организма – очевидной?

к оглавлению ↑

Рисовая трехдневка (1-3 день)

Для нее понадобится 250 г риса басмати (белого длиннозерного), дикого  или золотистого, который нужно хорошо промыть под холодной водой, а потом замочить на ночь. Утром его следует всыпать в кипящую воду без соли (пропорции 1: 2), а потом варить 15 минут. На завтрак съесть стакан вареного риса, а остальной разделить на 6 порций и употребить за 5-6 приемов до 19 часов вечера.

Этот продукт выбран первым в режиме похудения неспроста.  Рисовый трехдневный «марафон» – это период, когда углеводы, содержащиеся в рисе, помогут избавиться организму от токсинов и лишней жидкости. Излюбленный китайцами злак богат витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему, положительно влияют на ногти, волосы, кожу. Обволакивая стенки желудка, рисовая крупа дает чувство сытости, поэтому голодать вы точно не будете. Допускается употребление 2-3 чайных ложек меда, правда, смешивать с рисом его нельзя. В течение дня нужно обязательно выпить 2-2,5 литра воды. Рисовая трехдневка – своеобразная подготовка к белковой монодиете.

к оглавлению ↑

Куриная трехдневка (4-6 день)

На последующие три дня вам нужно запастись мясом курицы. В день понадобится около 1-1,2 кг. Для начала  удалите кожу, жировые прослойки и  сварите птицу в воде без соли. Мясо разделите на несколько порций и съедайте его в течение дня, но не позже 19 часов, запивая водой или зеленым чаем.

Почему курятина, спросите вы? Маргарита Королева грамотно подошла к подбору и чередованию продуктов, чтобы организм даже во время особого режима питания не был обделен жизненно важными микроэлементами. Куриное мясо способно эффективно заменить любое другое мясо – телятину, говядину, свинину. Оно низкокалорийное и легкоусвояемое, но при этом богатое фосфором, железом, калием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами С, А, Е. Белок куриного мяса способствует развитию мозговой деятельности и образованию костной ткани.

к оглавлению ↑

Овощная трехдневка (7-9 день)

загрузка...

Последний этап «забега по укрощению лишних килограммов» – овощи. Их на один день понадобится 800 грамм – 400 г свежих, 400 г паровых или вареных без соли. Единственное исключение – картофель, его употреблять нельзя. Категорически запрещается заменять свежие или вареные овощи квашеными, солеными, тушеными. Дневная порция, как обычно, распределяется на 5-6 приемов и употребляется до 19 часов. Можно подслащивать воду тремя ложечками меда. В день ее обязательно выпить 2,5 литра.

Богатые клетчаткой, полезными витаминами и минеральными веществами овощи оздоравливают организм, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

к оглавлению ↑

Принципы питания от Маргариты Королевой

Чтобы диета Королевой 9 дней была эффективной, а полученные результаты похудения радовали как можно дольше, нужно придерживаться основных принципов здорового питания от звездного диетолога.

  1. Не делать из еды культа. Питаться осознанно.
  2. Частое дробное питание, которое прекращается после 19 часов, поможет улучшить общее самочувствие, работу желудочно-кишечного тракта. Жир не будет откладываться на «черный день».
  3. Кушать правильно: не торопиться, а тщательно пережевывать, не объедаться (уметь вовремя остановиться), получать наслаждение от аромата, вида пищи.
  4. Строго придерживаться водного баланса. Пить до 2,5 литров негазированной воды или зеленого чая в день, при этом помнить, что выпивать жидкость нужно за полчаса до еды или же через час после нее. Иначе качество переваривания пищи ухудшается. Утро должно начинаться со стакана негазированной воды.
  5. Из рациона постепенно исключать сахар, белые крупы и муку. Эти продукты лучше заменить менее обработанными.
  6. Заправкой для овощных салатов должен быть не майонез, а оливковое масло в сочетании с различными травами, специями или лимонный сок.
  7. Мята, петрушка, чеснок, лавровый лист, корица, шалфей, укроп, гвоздика должны обязательно быть в вашем рационе, поскольку эти пряности помогают сжигать жир.
  8. Никогда не оставайтесь без завтрака. Именно он обеспечивает 25% калорийности вашего дневного рациона. Лишив себя завтрака, рискуете получить лишнюю жировую складку, поскольку организм переживает стресс, а энергию в виде жира будет копить про запас во время обеда или ужина.
  9. Кушайте, когда острого голода еще нет, поскольку именно тогда вы не будете торопиться и не съедите лишнего.
  10. Даже если вы жарите пищу, используйте масло холодного отжима и не обязательно только подсолнечное. Можно добавлять и тыквенное, и льняное, и кукурузное, и кунжутное. Но лучше всего вместо масла использовать воду.
  11.  Глупо полностью отказываться от жиров, ведь тогда ваш рацион будет несбалансированным. Если вы худеете, то источником жиров будут нежирные сорта мяса и рыба. Их можно отваривать, готовить на пару или гриле.
  12.  В случае, если после 19 часов, когда кушать уже противопоказано, одолевает чувство голода, можно перехитрить организм, не употребляя лишних калорий. Нужно съесть ложку меда и запить его стаканом воды или скушать полстакана кефира чайной ложечкой. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

Придерживаясь правил диеты Королевой, можно привести свою фигуру в порядок, при этом получать удовольствие от того, что ты делаешь.

Page 4

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и в России. Откуда такая популярность? Если верить отчетам на сайте автора, худеют с программой все. Причем в итоге получается просто подтянутое тело с небольшим рельефом, а не что-то жуткое и перекачанное. Kayla Itsines, автор «Бикини-тела», несмотря на молодость, отлично разбирается в интернет-технологиях. Ее страничка в Инстаграме с обязательными фотографиями клиентов «До и после» почти всегда в центре внимания. Про эту программу «бикини-тела» писали Космополитен, Дейли Мейл и еще несколько изданий, не столь известных в нашей культуре. А еще Кайла ведет буткампы, и обладает уникальным для тренера по фитнесу даром. Так что же надо делать, чтобы достичь примерно таких «до и после», как на фото.

Питание, которое 80% успеха

Знаете, чем грешит тренерская братия? Да большинство из нас – экспериментаторы по натуре. Периодическое голодание? Да, пожалуйста. Диета без глютена? Дайте две! Ограничение углеводов? И это мы тоже практикуем. Не то, чтобы какие-то высокие стандарты внешности на кого-то там вне мира эстетического бодибилдинга как-то давили…просто мы – экспериментаторы по натуре, и не можем отказаться от того, чтобы не попробовать что-то новое на себе.

В отличие от почти всех медийных тренеров, Кайла – не экспериментатор. Диета, которую она пропагандирует, представляет собой обычный «принцип тарелки» или здоровое сбалансированное питание, не исключающее ни углеводы, ни жиры, ни животные белки. В общем, ешь-не хочу.

Не верите? Вот вам один день на кухне с Кайлой:

Завтрак: каноничная фитнес-овсянка – 30 г крупы, чашка ягод, четверть скупа протеинового порошка.

Перекус: четверть столовой ложки арахисового масла, резаный сельдерей, чашка, и 1 яблоко

Обед: пита с начинкой из помидоров, зеленого салата и 80 г куриной грудки

Перекус: 20 виноградин (привет, российские диеты с исключением винограда как ужасного сахаристого продукта)

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, кинва, и сыр фета в качестве заправки

В общем, обычное пятиразовое питание, которое содержит достаточно углеводов и здоровых жиров, ничего чудесного или удивительного.

Есть ли ограничения? Те 12 недель, которые вы будете идти к своему бикини-телу, предлагается провести без алкоголя и сладостей. Ягод и фруктов, по мнению Кайлы, вполне достаточно для вашего счастья и здоровья. Несладко? Используйте стевию. Опять несладко? Ищите преимущества в чем-то другом, например, в уменьшившемся объеме талии.

В принципе, это одна из самых удачных диет не от диетологов, которые я видела. В том плане, что в книге даны простые меню для новичков, и простая же раскладка на тему «для чего нам нужны белки, жиры и углеводы». Никаких заморочек с подсчетами не требуется. Впрочем, пройдя первый цикл «бикини-тела», вы, скорее всего, захотите начать считать сами. Ну, мало ли, вдруг, захотите мышц поднабрать после похудения.

Единственное ограничение – меню из бикини-руководства не подходят людям, которые имеют пищевые аллергии или больны диабетом.

Тренировки от Kayla Itsines

Лично я узнала о Кайле, наткнувшись на видео буткампа в чьем-то Инстаграме. Меня поразило…нет, не количество бурпи и отжиманий на квадратный миллиметр тренировки, а то, с какой чистой техникой занимающиеся делают бурпи и отжимания. А еще, у клиентов Кайлы очень счастливые лица. Инструкторы групповых программ меня поймут. Достаточно только произнести слово на букву «о» или слово на букву «б» и начать показывать упражнение, так половина группы сдается и встает сразу. Остальная половина, ноя про слабые руки, и отсутствие необходимости качать оные, начинает кривовато повторять, норовя при каждом удобном случае рухнуть на колени.

В общем, что же это за тренировка такая, которая доводит людей до такой формы без отчаянья в глазах и нытья про руки? Да ничего особенного, это сочетание:

  • позитивного отношения к тренировкам. Да, Кайла не пишет нигде, что это будет легко. Напротив, она настраивает своих клиентов на то, что тяжело будет, и это – нормальная плата за красивое тело;
  • тренировок с отягощениями (заметьте, я не сказала силовых тренировок, моя любимая штанга там нигде не фигурирует). Тренировки организованы по принципу круговой, но на время. В каждой сессии вам предлагается 2 «круга» упражнений, каждый нужно делать в течение 7 минут, выполняя как можно больше повторов с чистой техникой. Каждый круг повторяется 2 раза. Занятия организованы по сплиту – 1 тренировка на ноги, 2 тренировка на пресс и «верх», третья – все тело. Какие упражнения нужно делать? Да все мои любимые – приседания, выпады, шагающие выпады для ног. Бурпи, выпрыгивания, запрыгивания на скамью для большего сжигания калорий. И кучу отжиманий в разной технике, для красивого «верха». На мой вкус, не хватает только подтягиваний, но, подождите, это же бикини-тело для девочек, а не программа подготовки к поступлению в училище ВДВ;
  • низкоинтенсивного кардио – Кайла всячески пропагандирует ходьбу в течение 35-60 минут в свободные дни. По логике вещей, вы можете и бегать тоже, если достаточно тренированы. Или пользоваться мини-степпером, если хотите;
  • высокоинтенсивной интервальной тренировки  — всего 10-15 минут чередования 30 секундных спринтов и 30 секундных периодов отдыха;
  • стрейчинга – стандартные упражнения для растяжки каждой группы мышц, никаких шпагатов с переворотом, все очень спокойно и культурно

В общем, программа Кайлы – это хороший ОФП-план, который действительно поможет и сжечь жир, и прийти в тонус, и сделать это без унылой тренажерной многоповторки, от которой на Западе отказались еще в 80-е года. После «бикини-тела» можно заняться чем угодно от гиревых тренировок и силовых со штангой, до бега на любые дистанции и специфических тренировок на скорость. А можно пройти «бикини-тело» по второму и третьему кругу тоже.

Программа совершенно спокойно приобретается из России, английский, кому актуально, прост, незатейлив и читаем даже с курсом «средняя школа много лет назад». Все упражнения даны в картинках, план легко скинуть на смартфон и носить с собой в зал. При желании можно заниматься и дома – потребуется медбол, гантели, степ, и коврик. Единственный минус для соотечественников – высокая цена, порядка 3500 российских рублей. Но, с другой стороны, почему мы все еще думаем, что фитнес-тренеры должны работать бесплатно?

Елена Селиванова

Page 5

Итак, чтобы хорошо тренироваться и достигать своих целей, нужно правильно себя вести в целом. Вечеринки до рассвета 3 раза в неделю хорошо сочетаются со спортом, только если тебе 18, в советы взрослых теть и дядь ты не веришь в принципе, да и диета пока еще представляется чем-то весьма абстрактным. Ну, в крайнем случае, всегда можно добавить фруктового сока в коктейль, ведь сок такой полезный. Итак, что не стоит делать после тренировки?

Убиться ВИИТом после силовой, будучи новичком на диете

Я с большой любовью и уважением отношусь к творчеству четы Косгроу. За исключением той части, где после силовой присутствует ВИИТ как общая рекомендация. Обе тренировки имеют примерно одинаковое воздействие на гормональную систему человека. Если говорить простыми словами – они, да, «худят». Но при этом повышают аппетит, и при отсутствии дисциплины и навыка убивают попытки посидеть на диете на корню. Плюс, если имеет место 5-6 дневная тренировочная неделя, сочетание может оставить новичка без восстановления, и привести к перетренированности, причем в худшем виде – с «акцентом» на ЦНС.

Удвоение возможно, в принципе. И хорошо переносится, пока ты питаешься полноценно, в свободные дни спишь и ешь или делаешь кардио, и вообще, эти свободные дни у тебя есть. Но…в этом случае, «удвоение « нагрузки будет, скорее, не для снижения жировой прослойки, а для роста скорости и силовой выносливости. Во всех остальных случаях, лучше не изобретать суперплан, а лишний раз (т.е. в отдельный день) попрыгать пресловутые бурпи дома.

В общем, новичок имеет больше шансов на успех с диетой и ЗОЖем в целом, если в первые свои 3 месяца будет вообще разделять кардио и силовые, или, хотя бы, делать только низкоинтенсивное кардио после силовой. И да, не больше 30 минут.

Не поесть целый день/ночь

Да, в природе есть уникумы, которые могут не есть после тренировок, и иметь потрясающе красивую форму. Некоторые уникумы даже ведут блоги. Большинству же простых смертных, если они в принципе не едят после тренировок, светит, разве что телосложение, которое принято в цивилизованном мире «заправлять» в купальник типа грация.

Знаю, что при переходе с обычного или строго диетичного питания на нормальное возникает когнитивный диссонанс. Лично у меня первые полгода…рука не поднималась испортить результаты работы в спортзале, как я это считала. А помог мне простой эмпирический путь – мне повезло с залом. В нашем зале «не едящие» выглядели как эталонный демотиватор «о вреде диет», а пара спортивных и соревновавшихся в прошлом дам с контейнером, полным вареных яиц – так, как я мечтала выглядеть в детстве. В итоге, вдохновившись чужим личным примером, я тоже стала есть. Чего и вам советую.

Да, если уж слово «углеводы» вызывает у вас панику (хотя самый лучший с точки зрения восстановления перекус – белково-углеводный), ешьте хотя бы «белок +овощи», все лучше, чем голодать, а потом объедаться.

Поесть, но не того

Речь идет о всеми любимой еде с жирами. Проблема такого приема не в его мифической, зачастую, высокой калорийности, а в том, что белок и углеводы при наличии большого количества жиров усваиваются медленней. Некоторое время после чудесного плотного приема пищи тело все равно «голодает». Получается очень странный эффект. Многие чувствительные люди испытывают настоящий, зверский голод после того, как съедят что-то «каноничное», вроде куска лосося, салата с маслом и кучки коричневого риса. Что исключить? Масло из салата и поменять лосось на тиляпию, так организму будет проще. А вообще, если уровень интенсивности уже такой, что восстановление требуется немедленно, ничего плохого нет в том, чтобы принимать спортпит. Правда, прежде чем нестись за банкой, посоветуйтесь со своим тренером. Ему со стороны видней, какой там у вас уровень интенсивности.

Пойти на групповые занятия

Нет, я нежно люблю групповые занятия, они отличная форма досуга для опытных, и хороший способ привыкнуть к тренировкам для новичков. Но ходить на них после полноценно проведенной силовой не стоит. Прежде всего, вы устали, и даже если вы этого не видите, координация движений немного нарушилась. Обычно этого достаточно для того, чтобы неловко наступить во время танца, «уронить» себя с пилона, и даже (случай единичный, но все же) разжать руки и рухнуть назад во время поездки «за седлом» на сайклинге.

Лично я прошла все стадии любви к групповым занятиям и еще пару лет назад успешно посещала классы своих любимых инструкторов в другом клубе, работая в третьем, и тренируясь в четвертом. Ну, в свое оправдание могу сказать, что в моем городе приходится искать клуб «для силовых», так как везде один тренажерный зал и никаких тебе стоек, помостов и плинтов. А также то, что тренеры и групповые занятия не везде одинаковы. Так вот в день, когда я одновременно тренировала, тренировалась сама и посещала, к примеру, бокс для развлечения проблемой было вечером вывести собаку. Так как не ходили ноги. В общем, с привычкой пришлось расстаться, что «отозвалось» почти немедленным ростом силовых и скоростных показателей. Чего и вам желаю.

Не выспаться

Для восстановления совершенно не важны мотивы вашего поступка. Вы можете пойти на день рождения к подруге и «зависнуть» до утра. Или сидеть до тех же сроков с вполне целомудренным квартальным отчетом. Или на форуме обсуждать мировые проблемы. Да не важно. Если не ляжете спать вовремя, на следующее утро познакомитесь с самой жуткой крепатурой, которая, в принципе, бывает.

Для тех, у кого нет просто никакой возможности лечь спать вовремя существует недельный цикл тренировок. Идите тусуйтесь, но только перед днем отдыха, и после условного дня кардио. То есть спланируйте все так, чтобы в субботу у вас утром было кардио, вечером- дискотека, а в воскресенье вы полдня спали. Тогда в понедельник в тренажерном зале вы не будете с грустью смотреть на штангу и пытаться «заменить чем-то упражнения для ног».

В общем, немного дисциплины и позитивного отношения, и посттренировочное восстановление станет для вас самым простым делом в мире.

Елена Селиванова

Page 6

С выходными всегда так. Ждешь их, ждешь, привычно погружаясь в рутинные дела, планируешь что-то эдакое, и в итоге оказываешься либо на сотых по счету шашлыках, где ничего не остается, кроме, собственно шашлыков, или в человеческой «пробке» посреди гипермаркета с тележкой продуктов. Отдых очень важен, но многие, начав худеть, не очень любят, и даже боятся выходных. Ведь приходится встречаться с людьми, которые далеки и от диеты, и от подсчетов и от этой вашей здоровой еды тоже. А тут еще любимые всеми привычки «из прошлого» мешают сконцентрироваться на по-настоящему важных вещах…Как же и отдохнуть, и себя не ущемить? Все возможно.

Море привычек, хороших и разных

Пятница, вечер. Что вы представляете сейчас? Большинство моих клиентов, так или иначе, не планирует тренировку на это время, потому я представляю прекрасный, почти пустой зал, помост, и штангу. В общем, люблю я пятницу, вечер.

Для многих привычный «выходной цикл» начинается именно с похода в бар, ресторан, кафе, куда угодно. Объединяет эти подходы одно – туда идут, извините, напиваться и есть за троих, а не общаться и снимать стресс, как то представляют прекраснодушные люди.

Однозначно, если вы на диете прямо-так взять и напиться не получится. Потому идите вы…на дискотеку или на концерт. Там можно хоть как-то отвлечься от бара, и заняться хоть чем-то еще, кроме изучения меню, поглощения еды и прочего анти-ЗОЖа. Агитируйте самых активных коллег, и идите танцевать. Наверняка, вы давненько не были в клубе. Ну, а с напитками – либо пользуйтесь общеизвесными советами про наименее калорийный алкоголь, либо учитесь обходиться без него, если вы его не очень-то и любите.

Домашний вечер с тортом

Допустим, вы устали так, что хотите послать подальше всю эту социальную жизнь. Но прекрасно знаете, что по дороге домой купите себе торт, поп-корн или еще что, против чего бессильны любые ЗОЖ-цели и задачи. Продумайте стратегию отступления. Купите, но не целый торт, а 1 порцию лакомства, и скажем, какой-нибудь экзотический чай с травами, и вперед, к дивану, книжке, фильму, и прочему счастью интроверта.

И да, выбирайте какое-нибудь конечное развлечение. Скажем, фильм, а не сериал в 12 серий в сезоне, книгу рассказов, а не роман в трех частях. А то и глянцевый журнал полистайте. Смысл в том, что вы должны быть в постели хотя бы в 12 часов. Потому, как в 12 часов принцесса превращается в тыкву, то есть идет к холодильнику и доедает все, что там осталось, обычно. Сами же знаете, чем ночные посиделки обычно заканчиваются.

Суббота по правилам

Спите. Да, сколько влезет. И планируйте дела с учетом того, что вы будете спать, сколько влезет. Возможно сейчас хронобиологии и возмутятся, а еще громче возмутятся те, кто считает, что с утра пораньше нужно тащить детей через весь город в аквапарк. Но…дети, кстати, не высыпаются тоже.

Чаще всего субботнее утро оборачивается чем-то вроде шоколада, вафель или другой очень сладкой, но не очень полезной еды. Вы расслабились, сахар бодрит…Так что заранее запасите себе 1-2 порции какого-нибудь здорового десерта. Ну, вы наверняка знаете все эти рецепты из обезжиренного творога с бананами, запеканки из творога же, и спасение всех людей на диете – батончики QuestBar. В общем, я люблю батончик с двойным шоколадом, и пару хрустящих хлебцев без дрожжей. Полная иллюзия вафельного торта и всего 200 ккал, так еще и капучино влезет. И да, домашним тоже что-то запасите, чтобы не печь с утра в субботу пресловутые блины или сырники. А то неизвестно еще, чем та выпечка закончится.

Далее спланируйте что-то на свежем воздухе. Прогулка, велосипед, возможно, даже…поход на рынок за овощами, пляж, да что угодно, что на пару часов вытащит вас из дома, и буквально заставит насладиться свежим воздухом. Чаще всего страдать «доеданием» мы начинаем после субботнего завтрака, особенно если остаемся смотреть дома телешоу.

Никто не умрет, если 1 раз в неделю вы пообедаете в городе всей семьей. А вы, зато, избавитесь от риска «поесть обеда во время готовки обеда». А потом – запланируйте тренировку. Да, знаю, суббота, день, надо ехать к маме, но к маме можно и в воскресенье. Не обязательно делать что-то ужасно тяжелое и запредельно быстрое. А фанаты тренажерки давно знают, что суббота, 4 часа дня – это мертвый час почти в любом заведении, и все тренажеры свободны. Зато детская комната пока работает, и вопрос «чем занять отпрысков» пропадает сам собой.

Ну, а после тренировки наступает заслуженное свободное время. Гости, ужины, и прочее – все это приветствуется. И вы уже отработали тренировку, что поможет делать более осознанные выборы за столом. Вы ведь не хотите все испортить, правда.

Воскресенье

В каждой семье свои традиции. Кто-то делает воскресные «долгие» завтраки, кто-то нет. Но если вы делаете – теперь-то вы выспались, и время на обдумывание у вас есть. Да, риск «схватить первую попавшуюся муку, и насыпать в нее сахара» намного меньше, если вы отдохнули. В общем, готовьте все, что вам вздумается, но постарайтесь выбрать максимально здоровый рецепт.

А потом займитесь тем, чем вы давно хотели заняться. Читайте, рисуйте, пишите, играйте в любые, даже самые бессмысленные игры. Развлекайтесь, это же воскресенье!

Обед вполне может быть быстрым – пока отдых идет своим чередом, можно что-то запечь в духовке, такое, чтобы не требовало отвлечения и внимания. Ну, а после, отправляйтесь снова подальше из дома- прогулки, встречи с друзьями, те же активные игры в парке, на пляже или ролики с велосипедом заменят унылое кардио в помещении родного спортклуба. Ну, а потом можно заехать и в супермаркет за оставшимися продуктами. Там будет намного меньше народу, чем в то же воскресенье ближе к обеду.

Вечером самое время сварить кучу куриных грудок на неделю, или что вы там еще себе готовите для белка, помыть контейнеры, собрать сумку, полежать в ванне, и…лечь вовремя спать. И пусть понедельник будет легким.

Елена Селиванова

Page 7

Ох, сколько миллионов раз я слышала: «И зачем ты так напрягаешься в этой своей тренажерке, есть же салоны красоты и уходы в них. Ляжешь себе на кушетку…» Был в моей жизни и темный период сразу после похудения. Я где-то уже писала, что после счастливого избавления от килограммов остался у меня небольшой такой живот. Ага, тот самый, который то ли кожа, то ли отек, то ли непонятно что. Ну, я накопила и пошла к косметологу. Сказать честно, «массаж для похудения» полностью и навсегда разубедил меня в том что пытаются продать глянцевые Инстаграмы и такие же журналы. Нет, это больно, неприятно, и где-то даже обидно. Вот ты лежишь и страдаешь, а там где-то люди поднимают штангу…Ладно, пусть не поднимают, и не бегают, и ни на чем не катаются, но там же жизнь. А ты – лежишь и страдаешь. А стоит ли оно того?

Почему советчики не всегда правы

Наверное, каждый видел около 10 роликов следующего содержания:

  • привет, меня зовут Маша, Даша, Саша и я похудела на 20 кг. Ага, без спортзала и диет я похудела, так, что вам занудам и не снилось;
  • для того, чтобы похудеть без спортзала и диет я целыми днями бегала по хозяйству, мыла окна три раза в неделю, и гуляла с ребенком по 4 часа. Ну, и конечно, ничего жирного-сладкого-мучного, и вот вам рецептик печенья из творога и овсянки следом. Короче говоря, я такая правильная, что обошлась без спортзала и диет, чего и вам советую;
  • но есть у меня еще и секрет. Да, я очень люблю салоны красоты, наводить красоту в собственной ванне да и вообще, меня ничем не корми, дай только глиной обмазаться или еще что нехорошее на себя нанести. И вот вам рецепт…далее следует какая-нибудь розовая жуть с капсикамом или «курс салонных процедурок» стоимостью как мой новый велик

В общем, Маша, Даша или Саша обычно еще и очень красивая, и довольно ухоженная. Вот и мы с вами, потирая крепатурные голени, решаем продать велик и податься в салон, или намазаться розовой жутью с капсикамом. Кстати, некоторые в этом преуспевают. Знаете, кто?

Куда смотреть советчику

В наше время гламурного, простите, фашизма и стандартизации я при весе 58 кг считаюсь, эмм, толстой. А моя подруга-лифтер при весе 67 кг вообще как-то стесняется взвешиваться при дамочках, чтобы потом не подбирать безвременно павших в обморок. И да, мы не напоминаем инстаграмных моделей, но и на жизнь зарабатываем другими вещами. В общем, гармония и счастье.

Но вот моя соседка 19 лет от роду при весе 58 кг готова убиться, простите, об стену из разных диет и прочих упражнений для похудения. И, кстати, регулярно снабжает меня ссылками на очередное волшебное обертывание от волшебно похудевшей барышни.

Короче говоря, просматривая наследие цифровой цивилизации, я кое-что заметила:

  • а девчонки-то – красивые и изящные. И кости у них тонкие. И грудные клетки узкие. И…Короче говоря, 90% такого контента генерируют эктоморфы – те самые «от природы худые и стройные, и в фитнесе этом вашем не нуждающиеся».

Обертывание для мозгов

Вот возьмем типичную немного поправившуюся стройняшку. Не важно, от чего это она так, это жизнь и люди поправляются, и это естественно. Но…Наша героиня обычно ограничивает для похудения свое питание, начинает заниматься упражнениями из серии «не очень сложно», и довольно быстро возвращается в исходную эльфийскую сущность. Что остается? Правильно, то ли отек, то ли жир, то ли кожа. В случае с эльфийской принцессой – кожа это, лишенная тонуса и минимум жира. Иногда принцессы, кстати, идут в зал и за 3-4 месяца получают такой рельеф, которой нашей эндоморфно-смешанной братии не снился и при 6 тренировках в неделю в сочетании с диетой имени Лайла Макдональда.  Короче, при режиме «жесть».

Что делает обертывание/массаж/почти любая салонная процедура:

  • гоняет водичку. Не важно, какое происхождение имеет вода, и от чего она задержалась, сразу после хоть обертывания водорослями в горячей бочке, хоть ванны, хоть бани, отек уйдет (намек, да, можно просто полежать дома в ванне, это бесплатно);
  • усиливает кровообращение – комплексная штука, которая по легенде улучшает сжигание жира, а в реальности «нагоняет» питательных веществ в мышцы, и помогает восстановиться после сета тяжелых… стоп, принцессы не тренируются. В общем, для принцесс улушчение кровообращения «грозит» повышением упругости кожи цветущим ее внешним видом;
  • смягчает кожу. Строго говоря, это делает та штука, которой вас мажет косметолог. Она, как правило содержит жиры, они, как правило, смягчают ваши внешние поверхности.

Короче говоря, если ты и так худой, после обертывания или массажа станешь, правильно, еще худее.

Вот потому-то многим начинающим худеть с «нулей» достичь успеха с абы какой диетой и массажами обычно не удается. И это я вам как почетный пользователь кремов с липосомами, сжигающими жир с 95-го года говорю.

Как выжить-то?

Я исповедую принцип наименьшего сопротивления. За кожей ухаживать надо? Надо. Потому купим гель и крем увлажняющий, и на том остановимся. Благо никакие нано-кремы не способны «побить» по эффективности одну простую тренировку. Массаж? Сугубо спортивный восстановительный, потому, что мне надо делать его, что логично, для восстановления после спорта.

Нано-советы? Серьезно? Если бы все было так просто, лишний вес давно бы уже победили, все дружно намазались водорослями, положили на лицо маску, заодно победив и старение тоже, и потратили время, которое расходуется на зал на постинг фоток «до и после» во все имеющие значение для популяризации себя социальные сети.

Если прошло прилично времени с момента похудения, вы тренируетесь, и достигли успеха, но кое-где есть то ли кожа, то ли жир, то ли отеки, то ли непонятно что, лучше отвести свое непонятно что к нормальному медицинскому косметологу. Подсказка – это не тот, который практикует в соответствии с фазами луны и ритмами дыхания моря, а у которого есть, простите за прозу, диплом медвуза, и хорошая практика. Он вам точно скажет, что это за «или что», и как с этим бороться. Заодно и сомнений лишитесь, а уж не это ли важно в наше бурное время?

Елена Селиванова

Page 8

О пользе физической активности не написано, разве что, на холодильнике и микроволновке. Хотя, даже если бы на них и было написано, вряд ли бы некоторые товарищи следовали этим советам. Частенько мы наблюдаем следующее — вроде бы, ходит клиентка на занятия, все повторяет, дневник питания приносит, но,знаете ли, вид у нее при этом…Ну, как будто загоняет ее недобрая сила на занятия палкой, и никакого удовольствия и никаких бонусов от занятий фитнесом она не испытывает. Как быть, если заниматься надо, а осадочек, так сказать, остается после каждого занятия?

 Пришла с лицом

 Такие люди видны на расстоянии. На каждом групповом занятии, буквально перед каждой сменой упражнения они меняются в лице. Приседание? Вздох. Отжимание? Еще более тяжелый вздох. Честно? Инструкторы таких ребят и девочек не любят, ведь ничто так не убеждает тебя в тщете и бесперспективности твоей работы, как отсутствие обратной связи с аудиторией и отдачи.

 Знаете, что? Если уж вы решили привести в порядок фигуру, и ходить на эти, а не какие-то другие групповые занятия, постарайтесь оставить «лицо» на те случаи, когда вы видите плавающую в супе муху или еще какую неприятную неожиданность. Даже если вы и заставляете себя, заниматься и правда станет легче, если вы перестанете обреченно настраиваться на мучения, не успев начать тренироваться.

У меня такое тоже есть — перед каждым новым технически сложным движением (привет, гимнастика, боль моя) я быстро и по инерции подавляю в себе «лицо». Да, каждый раз я чувствую остатки неуверенности и сомнений, но чтобы «лицо» не мешало, важно осознавать, что это всего лишь душевные метания, и на качестве работы с телом они, к счастью, никак  не отражаются.

 Пришла. Не навсегда

 Бывают и такие товарищи, которые пытаются использовать фитнес, как аналог антицеллюлитного массажа, то есть «четко для внешности». Ну, и используют, когда нужно особенно активно блеснуть этой самой внешностью. Прямо перед летним сезоном или непосредственно перед походом в ресторан в облегающем платье. Во все остальное время фитнес, как бы не нужен, а уж когда такой человек на него приходит…сразу видно, что не навсегда.

 Ничего удивительного, что фитнес в этом случае вообще не работает. В одночасье улучшить внешний вид, посетив физкультурные занятия дано только тем, кто, извините и итак худой. Именно таких обсуждают на форумах в ветке «и как это она успела накачаться за 2 недели». Всем остальным нужна последовательная физическая подготовка. Она, кстати, не так сложна, как наскоки на физкультуру. Регулярно заниматься 3-4 раза в неделю намного проще, чем проводить 2 недели в зале безвылазно, чтобы потом забыть о нем на полгода.

 Пришла надолго

 В общем-то, мало кто верит в перетренированность у обычных клиентов фитнес-клубов. Скептики от тренерской профессии говорят, что такого просто не может быть в силу не очень хорошей физической подготовки. Но, к несчастью, хорошая или плохая подготовка почти никак не связаны с простым фактом — аэробные занятия длиннее 70 минут в сочетании с банальным недоеданием — самый короткий путь к перетренированности.

 Чаще всего ненавидят фитнес те, кто им злоупотребляет. Понятно, что хочется всего и много, но постарайтесь смириться с необходимостью расставлять приоритеты. Если вы хотите худеть — ваш приоритет не должен состоять в проведении всего свободного времени в фитнес-клубе. Постарайтесь спланировать все так, чтобы укладываться в стандартный 1 час. Сессия может длиться 2 часа, только если вы делаете достаточно длительный и относительно самостоятельный сеанс растяжки. Все это справедливо для тех, кто соблюдает диету, то есть организовал уже редукцию калорий.

 Заниматься дольше могут только те, кто полноценно питается. И кому это нужно,ю например, чтобы бежать марафон или красиво танцевать на сцене, но не просто для «красоты-здоровья».

 В силовых тренировках есть другая типичная ошибка — выполнять миллион подходов с небольшим весом, и ни одного — с рабочим. Старайтесь плавно повышать веса отягощений от тренировка к тренировке так, чтобы в одни прекрасный момент смочь поднять вес ровно заданное количество повторов и не больше. Тогда вы совершенно точно будете прогрессировать, и наверняка расстанетесь с ощущением того, что силовая тренировка выпивает из вас все силы, и ничего не дает вам взамен.

 Есть и еще одна причина ненависти — выбирать заведомо «хитрые» упражнения, которые, по мысли их авторов и пропагандистов должны развивать у вас баланс и делать вас не просто сильными, но и гибкими. А еще, эти самые упражнения должны применяться исключительно, когда вы смогли уже освоить базу, и перестали прогрессировать естественным путем, то есть посредством увеличения рабочего веса. Во всех остальных случаях, от таких упражнений — одно расстройство и полная уверенность в том, что вы делаете что-то, а точнее — почти все — неправильно и не так.

В общем-то, есть и альтернативная точка зрения — вы вообще не обязаны любить фитнес. Тогда, правда, придется полюбить ходьбу пешком в качестве повседневной физической активности и особенно полюбить достаточно строгую и скромную в отношении потребления калорий диету. Просто потому, что без этого достичь цели вообще не получится.

Елена Селиванова

Page 9

Почему я не худею и мышцы не растут? Может быть множество ответов на этот вопрос. Один из них, кстати — потому, что большинство людей не могут наращивать мышцы и сжигать жир одновременно, это прерогатива полных новичков. А вообще, при всем многообразии индивидуальных причин в природе встречаются и достаточно типичные вещи. О них мы и поговорим в посте.

 Прогресс есть, просто вы его не видите

 Звучит, конечно, как сказка про нерадивого клиента и идеального фитнес-тренера, но в реальности мы слишком избалованы всеми этими «5 килограммов в неделю в минусе» и «заметными рельефами мышц за 45 дней тренировок». От занятий фитнесом мы ждем каких-то небывалых изменений вроде моментального снижения веса или хотя бы существенного прилива энергии. В реальности, так, конечно не бывает. Вы можете ожидать уменьшение веса на 0, 5-1 кг от любого плана, нацеленного на похудение в неделю, при условии соблюдения диеты. С нарашиванием мускулатуры все еще сложнее — 1 кг мышц можно нарастить как за 12 недельный «упертый» цикл тренировок, так и недель за 16-17, показатель очень индивидуальный, и всегда стоит понимать, что вместе с мышцами «прирастет» и некоторое количество жировой ткани тоже.

 Вы сами не хотите прогрессировать

 Не знаю, кто и когда решил, что фитнес -это либо ужасно тяжело, либо сплошь легко и приятно, и никаких «посередине» быть не может. Вот мы и ищем либо ужасную хардкорную тренировку, от которой вас начинает бояться дежурный тренер, либо что-то из серии «полежать, потянуть носочки». Опять же, сразу очень сложно понять, какая боль во время занятия -  норма и простой ответ мышц на нагрузку, а какая- симптом того, что нужно немедленно остановиться.Универсальных ответов нет — занимайтесь с квалифицированным тренером, и учитесь отслеживать состояние организма самостоятельно, чтобы не страдать всякий раз, когда отправляетесь на тренировку. И измените отношение — спорт даже в формате фитнеса тем и отличается от чтения классических романов, что во время него потеют, и испытывают небольшой дискомфорт.

 Вы неправильно питаетесь

 Как питаться, вообще не понятно первое время. В данный момент я сижу в кафе, и за соседним столиком девушка просит у официанта «что-то легкое». На что работник кафе привычно перечисляет пирожные, вишневый пирог и, простите, тирамису. Эта картинка как бы иллюстрирует «мейнстримовое» отношение к питанию Освежает восприятие «чего-нибудь легкого» чтение таких простых источников, как таблица калорийности продуктов. А еще, прежде чем ныть своему тренеру про «я не могу есть столько овощей и мяса, я хочу есть пирожное», почитайте меню тех спортсменок, которыми все мы восхищаемся. Много там пирожных?

 На этом мотивационную пятиминутку закончили и приступили к обсуждению по существу. Отсутствием прогресса в похудении чаще всего награждают нас такие привычки:

  • перекусы во время готовки, «пробование». Достаточно приготовить  несколько смен блюд, и вы будете сытой, но недовольной, когда придется вставать на весы;
  • перекусы за работой. Дорогой друг, если ты это читаешь, знай- что я года четыре боролась с привычкой есть за компьютером во время учебы или работы. И самый пиковый момент, когда хочется расчехлить столовый прибор — это ночь перед экзаменом. В общем, решать пришлось радикально. Максимум — чашка кофе в кафе, и никакой еды;
  • странно и ужасно, но дробное питание. Да, оно подходит не всем людям, особенно оно не подходит тем, кто не может остановиться, извините, во время еды. В этом случае прогрессивно настроенные диетологи рекомендуют питание четырехразовое — завтрак, обед, ужин, и перекус из протеина и, если нужно для тренировочных целей, простых углеводов после тренировки. Так что если привыкли есть много — переходите на простые вещи, и делайте, как удобно лично вам. Благо, доказали уже, что никакой метаболизм дробное питание не разгоняет;
  • скрытые ингредиенты — кто-то не считает калории из соусов и масел, кто то пьет эти самые масла по народным рецептам «для похудения», другие никак не могут решить, что им важнее — стройность или тонна соусов и масел в обычном овощном салате. Но если вы считаете калории, и не обращаете внимания на соусы и другие «скрытые» ингредиенты, вероятно, вы считаете не точно

 Отсутствие прогресса в наборе мышечной массы чаще всего вызвано или тем, что вы просто недостаточно едите, либо недостаточно едите белка и сложных углеводов. В общем, удостоверьтесь, что белка в рационе хотя бы 1, 5г на 1 кг веса, а прежде чем делать «жесткий набор», удостоверьтесь, что состояние почек позволит вам питаться в таком стиле

 Вы работаете без плана

 Никогда не слушайте разных ребят и девочек, вещающих о пользе интуитивной тренировки для полного новичка. И никогда не путайте тренировку с бытовой физической активностью. Пройтись пешком, порадоваться хорошему дню и так далее можно и в разном темпе, и по разным маршрутам. Но, простите, «постоянно варьировать упражнения» новичку совершенно ни к чему. Да и не новичку ни к чему. Да, кстати, к соревнованиям по физической подготовке готовятся тоже по плану, но никак не с общеизвестными «просто делай что-нибудь активное».

 Даже если вы ходите на групповые занятия и только на них, постарайтесь создать себе прогрессивный план — хотя бы, сделайте так, чтобы посетить 2 силовые и 2 «чисто аэробные» тренировки в неделю, и постарайтесь прорабатывать все тело во время силовой групповой тренировки.

 А вообще, бывает и так, что прогресс проявляется, когда вы сами того не ожидаете. Будьте терпеливы и умейте ждать.

 Елена Селиванова

Page 10

Вы встали на сторону Света, взялись за штангу, научились приседать, тянуть и жать. Вас опасаются мальчишки во дворе, так как у вас больше подтягиваний, чем у них вместе взятых. Ваши махи гирей почти безупречны, вы можете научить тренера средней руки технике приседа, но… В душе все равно топчутся небольшие группки сомнений. Как идущие на поклон к барину простые люди на старой картине.

Ну…мы бы это,  нам бы…спортивный внешний вид, что ли. А то уже ни одни женские сапоги не застегиваются на мощных голенях, джинсы протираются, рубашки приходится занимать у мужа с братом, да и вообще…Как бесконечно далеки мы от фитнес-картинок. Сразу скажу, что не надо делать – бросать все и идти на инновационные занятия с пением мантр. Надо, так сказать, взглянуть в бездну собственной тренировочной крутости. А вдруг там прямо на поверхности плавают интересные вещи?

Глубина резкости

Был у меня в зале парень, который приседал с 300 кг, но не МС по пауэрлифтингу. Как приседал? В четверть амплитуды. В свой первый год в силовом зале я довольно быстро дошла до трехзначных цифр в приседании и тяге, и мне до сих пор стыдно пересматривать слайды тех времен. Правильно, гуляющие колени и половина амплитуды. Зато бездна моей крутости, пожалуй, была глубже, чем у соседок. Ага, пока снизу не постучали. А точнее, пока не заболели сводимые внутрь колени, и не пришлось взяться за гриф иначе. И за растяжку тоже серьезно взяться.

Я тут не берусь ставить диагнозы по юзерпику, и критиковать технику по видео, просто стоит задуматься, если:

  • вы «падаете» в опускание веса, и «пружинкой» пытаетесь вскочить, а если не получается – опять падаете, но уже в страховочные стойки или бросаете вес. Выглядит, конечно, круто, но не со стороны суставно-связочного аппарата точно. Дискуссии по поводу наличия/отсутствия должной тренировочной нагрузки при таком стиле занятий все еще ведутся, но большинство все еще предпочитает глубокие и чистые движения, а не упал-вскочил;
  • у вас уже болит спина, но все еще нет нужной глубины движений, а на штанге – уже больше собственного веса. В принципе, если спина заболела, стоит идти к врачу сразу, и к тренеру во вторую очередь. За коррекцией техники. И настраивать себя на «позорных» 30 кг в почти любом базовом упражнении;
  • вы делаете в поламплитуды, сознательно гоняясь за весом и не соблюдая форму. Это тут не про приседания пятой точкой в пол, а про недоседы до параллели и «недотяги» до уровня, где начинается целомудренная мини-юбка. И «недожимы» до локтевого сгиба. Ну, кто это делает, и сам все про себя, как правило, знает.

А еще бывают перекосы на одну сторону, колебания, раскачки, и прочие лишние движения. В общем, если вы подозреваете себя в чем-то подобном – сразу к тренеру, минуя разбор видео в популярных онлайн сообществах. Кто знает, может там сегодня и не одни гуру собрались, а так, школьники после 1 сентября снимают стресс.

Плотность явлений

В тренировках продвинутого и среднего уровня важнее даже не то, сколько вы поднимаете, а то, как часто вы поднимаете, и успеваете ли восстановиться между основными занятиями.

Мы часто склонны смешивать силовые, силовую выносливость, просто веселые попрыгушки для девочек, какую-либо околотуристическую активность и всякое такое в один тренировочный…нет, не план, а, простите, кокон.

В принципе, есть много физиологических показателей того, что тренировки стоят слишком часто и восстановления у вас пока не наблюдается:

  • болезненные состояния, «провалы» иммунной системы;
  • нарушения сна и работы нервной системы (да, это я о той самой книжке, которой вы запустили в коллегу вчера);
  • отсутствие прогресса в весах, но не само по себе, а неровное и сопряженное с регрессом. Это когда, например, на одной тренировке на те же самые повторы мы приседаем 80, а на следующей – уже только 60, и в обоих случаях мы выспавшиеся, сытые и счастливые;
  • пропажа или наоборот нездоровое обострение аппетита

Если оно случилось с вами, откажитесь, как бы то ни обидно звучало, от занятий на силовую выносливость. Всякие разные метаболические тренировки на время замените …ничем, или старым добрым длинным ровным кардио. А лучше, все же, реабилитацией, и растяжкой. Либо есть еще вариант побольше есть. Но он, обычно, не устраивает тех, кто стремится к внешней эстетике, а не только к росту весов на штанге.

Сказки о стиле

По легенде, если делать многоповторку в тренажерах вместо тяжелых базовых упражнений, мышцы станут жесткими и рельефными. По этой же самой легенде от приседа уродуются ноги, от жима уезжает подмышки грудь, а от тяги…вообще вырастает всякое нехорошее и теряется талия. А еще – от углеводов после 4 на вас нападают демоны Варпа и облепляют нездорово колышащимся жиром, и в целом, лучше есть только кето, только 8 раз в день, как завещал нам великий паблик «Х».

В суровой и скучной реальности же, многоповторка обычно менее энергозатратна, чем тяжелая «базовая» тренировка. Кардио в зоне пульса жиросжигания представляет собой унылый путь через пустоши с небольшим расходом калорий, а вот интервалы «жгут» намного больше. Ну а кето – да покажите мне хоть одного любителя, живущего на этом кето несколько нет, не дней и месяцев, а лет. И тогда я поверю и прилюдно выкину овсяный батончик.

И я знаю, что вы это знаете. Ведь об этом написано чуть ли не на любом трастовом ресурсе по фитнесу. И только об этом вам говорит тренер. Да и подруги по штанге – они тоже об этом. Но периодически так хочется удариться в веру.

Ну, если хочется – ударяйтесь. Только не очень больно. Для начала, постарайтесь все же избежать диеты неоправданно строгой. Перейдите в режим «шлифовки в тренажерах», и посмотрите, что станет с мышцами, телом, аппетитом и другими ключевыми моментами. И, строго по секрету – иногда это помогает пробить силовое плато, так как, все-таки, развивает недогруженные мышцы.

А что до жира лишнего страшного, он почти всегда – из-за еды, а не из-за тренировок, по крайней мере, у любителей – точно. И это опять не означает кето или исключение углеводов после 4. Это означает осознание того, что считать, записывать и анализировать надо все, что есть в меню, а не только белок и сложные углеводы. Кто знает, сколько там масла в покупном салате и сахара в заказанном латте?

Елена Селиванова

Page 11

Мы, правда, не виноваты. Вы сами приходите и хотите похудеть за 3 недели к отпуску в бархатный сезон. Часто отношения тренера и клиента напоминают такой роман с извечной целью обеспечить долгую счастливую жизнь за счет партнера. Расчетливая барышня то рассыпается чувствами, то держит несчастного объекта на расстоянии, счетчик тикает, банковский счет пустеет, вдали маячат биологические часы. В роли расчетливой барышни в клиентско-тренерском романе, правда, сам профессионал фитнеса. С одной стороны, надо бы создать длительные отношения, продуктивные для обоих сторон. С другой – очень хочется денег. С третьей – неплохо было бы развивать клиента, а не просто заставлять его проводить больше времени вместе. С четвертой – при всем этом надо сделать так, чтобы не травмировать нежную психику этими своими спортивными замашками. Вот и получается, что очень многие взаимоотношения строятся в режиме «перестраховки».

Слишком много выносливости

Что: тренировки преимущественно аэробного формата для похудения. Ну, вы платите 50 баксов, и за них вас ставят на беговую дорожку, иногда снимая с нее и заставляя приседать и делать выпады с гантельками в 3 кг весом.

Почему: любой тренер знает, что реальные силовые, те, которые работают на трансформацию внешнего вида – это тяжело, иногда больно, почти всегда – преодоление. Да, это весело, но только для людей определенного типа. Не слишком склонный к такого рода развлечениям клиент, скорее всего, предпримет попытку сбежать задолго до того, как прорежутся дельты и глутеусы.

Чем грозит: метаболизмом молодого выносливостного спортсмена. Про это хорошо и с картинками написала Рейчел Косгроу. От избыточного (не 4 раза в неделю, а раз так 7-9, и не по часу, а минут так по 90) бега в ровном аэробном стиле, извините, жиреют. Механизм довольно прост – бег повышает аппетит, и требует адекватной по углеводам диеты. Подавляющее большинство современных диет таковыми не является. Клиент медленно, но верно начинает «доедать». А дальше в работу включается кортизол – он мягко, но настойчиво разрушает с трудом наработанные мышцы и замедляет метаболизм в целом. Вуаля, вместо рельефа мы видим заплывший пресс. Истые марафонцы могут возразить, что жирных марафонцев не бывает, и все это байки для худеющих. Но…тут клиент попадает как раз в яму между тем тренировочным объемом, который позволяет уже есть все, что не приколочено, и килограмм фруктов сверху, и тем, когда аппетит уже призывает съесть все, что не приколочено, а траты еще не настолько высоки.

Что делать: мягко объяснить, что вы хотели бы силовыми заняться, а не только по дорожке часами топать и имитацией гантелей махать. И терпеть, извините, когда с вами займутся силовыми, а не изводить тренера нытьем про непомерные нагрузки.

Слишком много инновационных методик

Что: ваш тренер боится, что ваш разум утомится гораздо раньше, чем мышцы получат тренировочную нагрузку. Да, современного человека постоянно надо развлекать. Вот вас и будут развлекать доступными способами – то в петли ТRX поставят, то на босу загонят, то кроссфит покажут, то ВИИТ. А вы, допустим, просто похудеть пришли, и устали уже считать синяки от падений то из петель, то с босу, да и мозоли до кости на ладонях от многоповторных рывков со штангой вас не устраивают

Почему: просто потому, что некоторые образовательные программы для тренеров вводят и нас в заблуждение тоже. Скажем, как привлечь тренерское сообщество на очередные курсы функциональной гимнастики с прыжками? Да просто – написать в программе курса волшебные слова «они похудеют». Мы-то знаем, для чего большая часть людей стремится во всякие эти спортзалы – исключительно ради избавления от ненавистных килограммов. Вот и стараемся для вас. Любая программа, напоминающая КМБ по своей сути, даст результат, если у человека нет явных расстройств пищевого поведения, и он не проводит весь свой досуг, уткнувшись в торт. Да, ужасающими по объему и сложными технически упражнениями тренеры перестраховываются от…вашего отношения к диете

Чем грозит: Это сильно зависит от физической формы новичка, упорства тренера, и программы, которая используется. Если новичок не совсем растренирован, и адаптируется быстро, и дух у него – скорее, бойцовский, чем нежный и трепетный, все пройдет довольно гладко. Первые полгода абсолютно все программы функциональной силы дают очень быстрый результат, который крайне сложно «угробить» при помощи ножа и вилки. Просто потому, что проблематично наесть такие калории с обычным питанием. А потом у нашего героя-новичка обычно появляются другие цели – например, подтягивание без резинки, и большие веса на штанге. И тренер, естественно, меняет танцы с бубном на старый добрый силовой план. Если человек слаб, он , скорее всего, бросит, почувствовав первую же боль. Да еще и будет поносить несчастного тренера на форумах, дескать, умучил ни за что ни про что, изверг.

Что делать: Чтобы не быть в роли жертвы, надо осознать простое – обычные силовые упражнения без «проходок» на 1 ПМ и обычное кардио, без прыжков с сальто в воздухе, тоже работают. Только в сочетании с, извините, диетой. За которой, извините, надо следить. Да, самой. Да, покупать сумку для контейнеров, и да, чит-мил тоже считать. Если правильно подобрать план питания, сработает, кстати, что угодно. И презренная многоповторка, и уважаемая малоповторка, и непонятные петлевые-гиревые и любые функциональные.

Слишком много личного опыта

Что: скажем, ваш тренер не любит многоповторку, обожает бег, рассыпается мириадами звезд при упоминании тяжелой атлетики, и втайне презирает групповые аэробные уроки. Нормальный вариант, каждый человек имеет право на мнение. Особенно, если используя то, что дало ему право сформировать это мнение, он достиг успеха в тренинге и подготовил несколько успешных же клиентов.И, конечно, он «страхует» вас от нелюбимых им видов активности. Все счастливы?

Почему не все счастливы: Потому, что все уникальны, и тренеру как человеку просто кажется, что вы, извините, ленитесь вставать на пробежку к 6 утра, и предпочитаете ей класс зумбы просто из-за того, что ленивы и надо вам, чтобы вас погоняли. И редкий профессионал может перешагнуть в душе через это «кажется» и составить план физподготовки, который включал бы в себя ваши предпочтения, а не только то, что обязательно делать всем для красоты, здоровья и отличного самочувствия.

Чем грозит: Да плюнете вы на эти пробежки в 6 утра, и на малоповторку, от которой у иных граждан ничего, кроме страха грядущей тренировки не возникает. И уйдете. В лучшем случае, на зумбу, в худшем – на форум ныть про то, какие тренеры непонятливые, и как тяжела судьба человека, любящего априори не строящие тело тренировки.

Что делать: К несчастью, кроме как выбирать человека, близкого вам по идейно-эстетической составляющей, ничего. Ну, не переубедите вы взрослую бегающую 4 тренировки в неделю тетю, что танцы в группе под латино-поп веселей и интересней. Да и не надо это. Все вещи прекрасны в своей глубине и индивидуальности.

Елена Селиванова

Page 12

Лично мне по душе ровное спокойное отношение. С ним, с самым дорогим и любимым телом. Без, знаете ли, истерик на тему «я горжусь своими толстыми руками, они так круто обнимают детей», и «я горжусь своими растяжками, они символизируют чуть ли не тяготы жизни». Но это не всегда было так – весь подростковый возраст я провела в бесплодных попытках втиснуться в стандарт. Ага, стояли девяностые, и девушка без модельных ног и талии как у Аматуе была и не девушкой вовсе. И до сегодняшнего дня все эти разговоры про любовь, тело, тренировки и лишний вес вызывают у меня бурю эмоций. И не только у меня.

Главный мотиватор походов в спортзал по статистике

Знаете, за что я почти ненавижу современный фитнес-тренд? А за то, что он делает физкультуре имидж этакого способа принести жертву этому миру. «Отделайся за час потения от имиджа толстой и ленивой тетки», вроде того. И плевать на здоровье – 2 часа в зале в день, вне зависимости от основных занятий, и диеты. И кстати, диету без еды не забудьте – желательно вообще питаться заменителями продуктов и случайным протеиновым коктейлем. Плюс обязательные загрузочные дни пиццей по пятницам.

Всем своим клиенткам я говорю одно: «Не надо истерики». Даже если сейчас вес составляет не эталонные Н килограммов, а размер – далеко не Х, все равно не надо истерики. Даже если вы пришли сюда за тем, чтобы через полгода стать фитнес-модельной красоткой, отбросьте свою цель и эмоции по поводу нее тоже. Учитесь просто радоваться движению, вот и все.

Как так, ведь цели должны быть, они должны быть измеримыми-достижимыми-но в то же самое время достаточно сложными?

А так, что если вы будете постоянно впадать в истерики по поводу того, что бедное тело так и остается не-фитнес-модельным, вы так и будете вести войну с телом, а не тренировочный процесс.

Принципиальные отличия войны с телом от тренировок на результат

Непонятно? Да нет, в душе мы все понимаем разницу между тренировками ради результата, и фитнес-истерикой ради сжигания случайно съеденных слоек с кофе. Я вижу это так:

  • воюя с телом, вы готовы на все. Пробежать марафон через полгода после начала тренировок? Запишите и меня, я же так хочу похудеть, а тренировки на марафон сжигают кучу калорий. Соревнования по снижению веса? Да, и туда меня запишите тоже, вдруг мне не хватит мотивации. И не важно, что в этот же самый год вы заканчиваете университет, и меняете работу, и, возможно, переезжаете. Запишите меня, я ведь хочу…;
  • вы теряете грань между повышением нагрузки, и работой на износ. Знаете, чем тренировочный план спортсмена отличается от бесплодных фитнес-метаний? Да тем, что после соревнований хоть по бегу, хоть по силовому троеборью пару недель отводится на простой человеческий отдых. Вы же ориентируетесь на зеркало, сантиметр, пресловутые не сходящиеся на теле штаны и еще на миллион факторов, но не на то, как именно тело отзывается на нагрузку. Не устраивает форма, скажем, внутренней поверхности бедра? Буду приседать в сумо до красных звезд в глазах, ведь все остальное не достойно ревностной служительницы красоты;
  • вы отказываетесь понимать, что нормальные тренировки невозможны без нормального питания. Товарищи-сестры гуманитарии даже приносят распечатки из интернета про то, как Иванна Васильевна Х. забежала вприпрыжку на Монблан, питаясь одними фруктиками. И как я могу после этого пропагандировать презренный сбалансированный рацион. Модели же не едят. А ультрамарафонцы питаются гелями и бананом. Да, так оно и есть, конечно, если цель тренировок – убить несчастный организм во что бы то ни стало, или вы уже умеете питаться солнечными лучиками, и презренный метаболизм для вас – слово из глянцевого журнала;
  • вы путаете похудение и жизнь. Вам кажется, что всю жизнь любая женщина обязана тренироваться для похудения. Ведь у нас же от природы больше жировой прослойки…

Нет ничего плохого в том, чтобы пойти на запланированную тренировку в воскресенье утром, потому что зал пустой. И ничего хорошего в том, чтобы побежать на нее же, но после убойной субботней сессии из-за того, что вы сходили в гости вечером, а в гостях давали пиццу или взгляд собачки сибу-ину и смертельную обиду хозяйки, если не будешь есть пиццу.

Грань и способы ее перехода

Почему «все или ничего» и зацикленность на результате не работает. Да потому, что «все или ничего»-девушки обычно переутомлены настолько, что не могут показать и половины заложенного в них природой потенциала. Вся их тренировочная активность напоминает последние 10 км марафона. Это когда ноги уже не хотят бежать, в легких уже песок, и грудная клетка не поднимается, зато морально-волевых становится, хоть отбавляй.

Чтобы мгновенно стало легче, имеет смысл смириться со следующими вещами:

  • тело никогда не будет идеальным. Это вообще-то непонятно кто в Древней Греции решил, что тело – это произведение искусства. Он уже умер давно, а вы все еще пытаетесь затолкать бедный организм в эстетические стандарты;
  • в то же время, оно обязательно будет выглядеть лучше, чем сейчас, и чем у соседки, если вы не будете класть всю жизнь на сжигание калорий, доработки недоработанных мышц, и вообще, будете жить активной жизнью, а не тренироваться и иногда отвлекаться на все остальное;
  • если вы выбрали работу над собой, не обязательно, что вместе с ней вы выбрали отношение к телу как к неодушевленному предмету, холсту и т п. Фитнес отличается от, скажем, занятий по скульптуре тем, что вам в этой скульптуре еще жить, чему мало способствует постоянная боль, и отказывающаяся «заводиться» без кофеина ЦНС;
  • в любительском фитнесе мы ориентируемся на самочувствие в большей степени, и на соответствие внешнего вида перспективному плану похудения в картинках – в меньшей. Поверьте на слово – систематические простуды, боль и травмы от избыточных физических занятий имеют свойство накапливаться, а не рассасываться сами собой, как только вы достигнете определенного уровня красоты

Потому решение стоит принять один раз. Вы решили заботиться о физической составляющей, и ходить в зал? Прекрасно. Разработайте план и следуйте ему. И постарайтесь, чтобы ваша любовь к телу не обернулась ненавистью к себе.

Елена Селиванова

(1 044 votes, average: 4,91 out of 5) Загрузка...

3ladies.su

Яичная диета на 7 дней

Классический вариант яичной диеты рассчитан на семь дней, за время которых можно избавиться до 10 кг лишнего веса при условии, что вы будете следовать всем рекомендациям. Особенно понравится эта диета тем, кто любит яйца и цитрусовые. Рацион питания диеты достаточно прост, готовить замысловатые блюда вам не придется, как и сильно голодать. Дело в том, что белок, который содержится в яйцах, создает чувство сытости, при этом улучшая обменные процессы. А цитрусовые продлевают ощущение сытости и насыщают организм необходимыми витаминами. Сочетание яиц и цитрусовых позволяет усилить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и с легкостью сбросить лишний вес.

Особенности диеты

Как уже говорилось ранее, благодаря низкокалорийному меню яичная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, при этом не вызывая чувство голода. Однако чтобы добиться хороших результатов, необходимо во время диеты соблюдать следующие рекомендации:

  • пейте минеральную воду без газа, которая нейтрализует избыток кислоты в желудке, создаваемую цитрусами;
  • между основными приемами пищи можно позволить себе стакан нежирного кефира или съесть два перепелиных яйца;
  • при серьезном нарушении режима диеты ее необходимо начать заново;
  • во время диеты можно принимать любые витаминные и минеральные комплексы;
  • последние дни диеты проводятся без ужина, даже легкого.

Правильный выход из семидневной яичной диеты станет меньшим стрессом для организма. Поэтому в течение первых трех дней используйте в питании яйца, грейпфруты и апельсины, а также добавляйте в рацион питания творог, нежирную рыбу, овсяные хлопья и мясо. Постарайтесь на протяжении недели не употреблять жирную пищу, а также кондитерские изделия.

Меню яичной диеты на 7 дней

Первый день:

  • завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут, чашка кофе без сахара или зеленого чая;
  • обед: одно вареное яйцо, один апельсин, небольшой кусочек отварного куриного филе (можно подсолить);
  • ужин: отварное куриное филе, стакан нежирного кефира.

Второй день:

  • завтрак: два вареных яйца, стакан свежевыжатого цитрусового сока;
  • обед: два апельсина, тушеное куриное филе, стакан минеральной воды без газа;
  • ужин: два вареных яйца, один грейпфрут, стакан молока или кефира с низким процентом жирности.

Третий день:

  • завтрак: стакан минеральной воды без газа с одной чайной ложкой лимонного сока, одно вареное яйцо;
  • обед: 200 г отварного мяса (телятина или говядина), один грейпфрут;
  • ужин: два вареных яйца, стакан минеральной воды без газа.

Четвертый день:

  • завтрак: омлет из двух яиц с зеленью, стакан зеленого чая;
  • обед: тушеные куриные ножки с листьями салата, стакан минералки;
  • ужин: два грейпфрута, одно вареное яйцо.

Пятый день:

  • завтрак: салат из отварной моркови, двух яиц и зелени, заправленный нежирной сметаной, чашка зеленого чая;
  • обед: 2 моркови, стакан апельсинового сока;
  • ужин: отварная рыба с лимонным соком, одно вареное яйцо, стакан минеральной воды без газа.

Шестой день:

  • завтрак: 150 г нежирного творога, стакан цитрусового сока;
  • обед: два грейпфрута, два вареных яйца;
  • ужин: только минеральная вода без газа.

Седьмой день:

  • завтрак: половина грейпфрута, два вареных яйца;
  • обед: отварное мясо (200 г) с соком и дольками апельсина;
  • ужин: только минеральная вода без газа.

Плюсы и минусы яичной диеты на 7 дней

К достоинствам диеты следует отнести ее высокую эффективность. Благодаря низкокалорийному рациону питания некоторые худеющие за время диеты сбрасывают до 10 кг лишнего веса. Более того, диета достаточно легко переносится, не требует особых усилий и финансовых затрат.

Что касается минусов диеты, то поскольку яичная диета содержит минимальное количество углеводов, то это может отрицательно сказаться на здоровье некоторых людей. Более того, потребление яиц в больших количествах может привести к повышению уровня холестерина в крови.

Яичная диета противопоказана беременным женщинам, а также тем людям, у которых имеется аллергия на яйца. В редких случаях во время диеты ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Поэтому если у вас имеются хронические заболевания, или за время диеты ваше состояние ухудшилось, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Мы же надеемся, что диета вам понравится и принесет только пользу здоровью и фигуре!

opitanii.net

Меню и результаты яичной диеты на 7 дней

Иметь красивое тело – мечта многих девушек. Чтобы достичь желаемого результата, дамы готовы вовсе отказаться от еды и дни напролет проводить в спортивном зале, изнуряя себя тренировками. А между тем, похудеть можно гораздо проще.

Суть яичной диеты на неделю

Один из самых распространенных способов похудения – диета, особенно яичная.

Ее популярность объясняется тем, что яйца дают чувство насыщения, но при этом содержат минимальное количество калорий.

Кроме того, яйца практически полностью усваиваются организмом, не оставляя в нем неприятных последствий в виде шлаков.

Быстродействие недельной яичной диеты объясняется содержанием в курином желтке биотина или, как его еще называют, витамина H. Накапливаясь в организме, он запускает самопроизвольное сжигание подкожного жира.

Именно подкожного жира, а не мышечной ткани, что очень важно при похудении. Кроме того, биотин вступает во взаимодействие с белками и углеводами, не позволяя последним превратиться в жиры и отложиться складочками на талии.

Яйца – невероятно полезный продукт, содержащий огромное количество полезных веществ: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, марганец, витамины A, D, E, K. Содержащийся в курином яйце ниацин способствует работе головного мозга.

Яичная диета хороша тем, что, соблюдая ее, не придется постоянно испытывать чувство голода. Несмотря на свою полезность, яйца крайне долго перевариваются, что идет на пользу худеющим: во-первых, это стойкое чувство насыщения, а во-вторых, большой расход энергии на их переваривание.

Пройдя по ссылке можно прочитать материал с описанием диеты Магги.

Хотите знать больше диете Магги? Читайте отзывы диетологов здесь.

Меню диеты на 1 неделю

Несмотря на свое название, яичная диета позволяет употреблять многие овощи, фрукты и растительную клетчатку.

Овощи следует есть сырыми или вареными, но без добавления масла.

Приправы диетой не запрещены: блюда можно умеренно солить, перчить, добавлять немного лука или чеснока.

«Разбавить» яичную диету можно нежирными сортами сыра (менее 17% жирности) и творога. Одним словом, не стоит употреблять исключительно куриные яйца, так диета быстро надоест и придерживаться ее будет очень сложно.

Жирные блюда, такие как майонез, колбасы, сметана и т.д. запрещены! От некоторых фруктов тоже придется отказаться из-за их высокой калорийности: манго, виноград, финики и бананы.

Рацион должен быть организован таким образом, чтобы между основными приемами пищи не было перекусов. Чтобы утолить чувство голода до следующего приема пищи, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть зеленый чай без сахара или щелочная минеральная вода.

Если куриные яйца порядком надоели, допускается их замена двумя перепелиными.

Во время диеты приветствуются занятия спортом (обруч, плавание, легкие физические упражнения) и прием поливитаминного комплекса.

Если что-то пошло не так и соблюсти диету не получилось, лучше вовсе от нее отказаться и попробовать в другой раз, поскольку возвращение к диете уже не принесет желаемого результата.

  • В понедельник происходит «знакомство» организма с диетой, поэтому рацион достаточно мягкий. Позавтракать можно 2 яйцами и грейпфрутом. На обед диетологи рекомендуют добавить к утренним продуктам немного отварной куриной грудки. На ужин снова грудка, перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Во вторник завтракать нужно 2 яйцами, запивая стаканом цитрусового сока. На обед свежий помидор и отварная грудка. На ужин то же, что и на завтрак плюс немного отварного на пару сельдерея.
  • К среде меню становиться немного жестче. На завтрак следует ограничиться одним куриным яйцом и стаканом зеленого чая без сахара. Пообедать можно кусочком отварной говядины и шпинатом. Все, что остается на ужин – 4 перепелиных яйца.
  • К четвергу организм привыкает к новым условиям и уже не требует так много еды, как раньше, поэтому можно слегка ужать рацион, съев с утра несколько яиц, в обед – отварное куриное мясо с овощным салатом, а вечером – пару апельсинов и 150 гр нежирного творога со сметаной.
  • В пятницу завтракаем винегретом без масла, обедаем капустным салатом с морковью, а на ужин разрешено съесть отварное куриное филе с 1 куриным яйцом.
  • Суббота – предпоследний день диеты, чтобы закрепить достигнутый результат, придется отказаться от ужина, выпив перед сном минеральной воды. На завтрак при этом рекомендуется скушать порцию нежирного творога, а на обед – по 2 яйца и грейпфрута, а после – стакан сока.
  • Воскресенье – заключительный день, поэтому ужинать снова придется минеральной водой, так расход калорий происходит намного быстрее. Завтрак в этот день состоит их пары яиц и овощного салатика, а обед из кусочка отварной говядины и приготовленного на пару сельдерея.

Примечания: стандартная порция куриного филе – 150 гр, отварной говядины – 200 гр.

Чтобы закрепить результаты, выходить из яичной диеты следует постепенно. Чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма, рекомендуется максимально использовать входящие в меню диеты продукты: яйца, апельсин, грейпфрут, творог и т.д – это позволит поддерживать фигуру в дальнейшем.

У нас есть информация о быстрых углеводах.

Знаете ли вы о пользе и вреде рыбьего жира? В этом материале мы расскажем о нем.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dieta-dyukana/otzyivyi-o-diete-dyukana.htmlвы сможете прочитать отзывы врачей о диете Дюкана.

Результаты

Как правило, недельный курс яичной диеты без срывов позволяет скинуть до 5 кг.

Вам может быть интересно  Худеем с диетой Екатерины Миримановой Минус 60

Если фигура до похудения была достаточно полной, наблюдается общее уменьшение объемов – обилие белка в организме способствует быстрому распаду жировой ткани.

Умеренное использование соли также поможет заметно уменьшить параметры тела.

Яичная диета на 7 дней. Отзывы похудевших

Однозначного ответа на вопрос о яичной диете нет.

Некоторые отмечают чувство голода и однообразие меню, а кому-то, наоборот, очень нравится такой рацион, поскольку он способствует «прорисовыванию» мышц.

Какими бы ни были впечатления о меню, худеющие на яичной диете отмечают неплохие результаты по ее окончанию.

Яна. Мой рост небольшой, всего 56 кг при росте 172 см, но именно с таким весом худеть сложнее всего. После недели яичной диеты я сбросила вес до 52 кг. В общем, диета понравилась.

Минус в том, что она очень строгая и постоянно хотелось кушать, а плюс – вес по окончании диеты не вернулся. Однозначно рекомендую!

Людмила. Первые два дня диеты прошли невероятно легко, но начиная с третьего дня яйца стали поднадоедать с каждым днем все сильнее. Желание бросить эту диету все усиливалось, останавливало лишь то, что весы с каждым днем показывали все меньше. Итого, за неделю я избавилась от 4-х лишних кг.

Ирина. Диету я соблюдаю не на 100%, иногда могу себе позволить скушать яблочко или плитку шоколада. Так похудение происходит медленнее, но соблюдать ее гораздо легче. За неделю я сбросила 1 кг, планирую остаться на диете еще пару-тройку недель.

Мария. Только вчера закончилась моя недельная яичная диета. Наконец-то! От одного взляда на яйца уже тошнит. Но результат есть: минус 3 см в талии, что для меня очень круто, поскольку похудеть в талии у меня не получалось очень долго! С сегодняшнего дня перехожу на гречневую диету, через неделю вернусь к яйцам.

Татьяна. Диета мне не подошла. Появилась аллергическая реакция на второй день, пришлось бросить.

Яичная диета – прекрасный способ сбросить вес, не изнуряя себя тренировками и не испытывая постоянного чувства голода.

Диета может легко варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Добавляя любимые продукты, можно превратить яичную диету в постоянный рацион питания и худеть с удовольствием!

Сохранить

Вам также может понравиться

fitrain.ru


Смотрите также