Восточная диета на 10 дней


Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • масло оливок;
  • оливки.

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

(2 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Восточная диета

Восточные женщины отличаются красотой и изящными формами. Их секрет — в особенном рационе, который теперь доступен и вам! Получите меню на 3, 7, 10 и 13 дней и теряйте до 4 кг за неделю!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 18.11.2016

Обновлена: 18.06.2019

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

  1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
  2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
  3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
  4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
  6. Ежедневно выпивать до 1,5 — 2 л чистой воды.
  7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
  8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
  9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
  10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
  11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
  12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
  13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
  14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
  15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
  16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
  17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
  18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
  19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

  • завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
  • обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
  • ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

Первый день:

  • завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – отварной рис – 4 ст.л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.

Второй день:

  • завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт. Свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
  • обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.

Третий день:

  • завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.

Четвёртый день:

  • завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) -200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
  • ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Пятый день:

  • завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
  • обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
  • ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г. Лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.

Шестой день:

  • завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч.л. Хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г. Чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
  • ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Седьмой день:

  • завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г. Зелёный чай без сахара – одна чашка;
  • обед – отварить белый рис без соли – 100 г. Можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч.л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4 – 6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней. Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

  • 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч.л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
  • 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
  • 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
  • 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
  • 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5 — 7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

  • ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
  • отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
  • следует уменьшить порции в рационе;
  • введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при сниженном иммунитете;
  • индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
  • аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам. К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке. Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Ирина, 26 лет, г. Казань

Уже дважды худела по восточной системе, пришлось по вкусу меню и простые блюда. Люблю овощи и фрукты, кефир и сыр употребляю их и в обычные дни. В оба раза добивалась отличных результатов – минус 4 кг. Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате. Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Надежда, 40 лет, г. Минск

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе. А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение. Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Анна, 37 лет, г. Люберцы

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности. Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать. Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

В сети можно найти большое количество отзывов специалистов касаемо методики коррекции фигуры. В основном, это положительные рекомендации в качестве приемлемого способа уменьшения веса.

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

pohudejkina.ru

Восточная диета на 10 дней

Всем известно, что восточные женщины славятся своей необычной привлекательностью и красотой. Им известно множество проверенных способов, которые помогают нравиться лицам противоположного пола и поддерживать своё тело в прекрасной форме.

Восточная диета на 10 дней позволяет без труда избавиться от лишнего веса каждой женщине, которая мечтает об идеальной фигуре. Соблюдение простых правил может помочь в построении фигуры своей мечты.

У восточной диеты по сравнению с другими методиками похудения есть ряд преимуществ. Она довольно проста в использовании, экономична и не продолжительна – всего 10 дней, которых вполне достаточно для избавления от жировых отложений. Продукты, обозначенные в меню, можно приобрести в любом магазине.

Для приготовления блюд из Восточной диеты на 10 дней требуются минимальные кулинарные навыки. Во время диеты организм полностью очищается от вредных веществ и токсинов. Восточная диета на 10 дней является абсолютно безопасной и предназначена в основном для молодой аудитории.

Суточная калорийность всех продуктов составляет всего 1700 кКал. Если вы думаете, что при уменьшении объёма потребляемой пищи обязательно должно появиться непреодолимое чувство голода, то это мнение ошибочно. Пищевой рацион на 10 дней полностью сбалансирован.

Основные правила:

  • рацион питания ежедневно должен быть разбит на 5 приёмов пищи, интервал между которыми – 3 часа;
  • алкогольные напитки, блюда с высоким содержанием жиров, мучная продукция и кондитерские изделия под абсолютным запретом;
  • ежедневный объём белковой пищи – 300 грамм;
  • можно употреблять чёрный хлеб, но не более 1500 грамм в сутки;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды, желательно минеральной негазированной;
  • в овощные салаты желательно добавлять зелень и заправлять их оливковым маслом;
  • салаты можно заменять запечёнными и тушеными овощами;
  • при отсутствии аллергических ответов из фруктов предпочтение лучше отдавать цитрусовым;
  • полный отказ от соли.

Разновидности

Одной из разновидностей является восточная диета на 7 дней, которая обещает избавиться от 4-х кг за неделю.

Показания

Восточная диета на 10 дней предназначена для похудения, избавления от лишних килограммов путём коррекции рациона питания.

Разрешенные продукты

В процессе похудания необходимо ежедневно употреблять 400-500 грамм свежих овощей или фруктов. Благодаря фруктовым кислотам удаётся быстрее избавиться от излишних жировых отложений, «плохого» холестерина, удаётся насытить организм витаминами и полезными микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

К белковой пище с низким содержанием калорий относится твёрдый сыр, нежирные сорта творога, нежирная рыба, телятина, белое мясо птицы. Для очистки желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять курагу, чернослив, которые за счёт клетчатки выводят из организма токсины и вредные вещества.

Одним из важных факторов, которые положительно влияют на работу организма во время диеты, является отсутствие ограничений на потребление воды. Пить чистую воду нужно столько, сколько требуется организму.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
капуста1,80,14,727
морковь1,30,16,932
шпинат2,90,32,022
фрукты0,80,311,556
апельсины0,90,28,136
груши0,40,310,942
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
сухофрукты2,30,668,2286
курага5,20,351,0215
кефир3,42,04,751
простокваша2,92,54,153
сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121
говядина18,919,40,0187
сосиски молочные12,325,30,0277
курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
рыба18,54,90,0136
чай зеленый0,00,00,0-
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из фруктов рекомендуется ограничить бананы и виноград из-за высокого содержания сахара, который может негативно сказаться на процессе похудения. Под запрет попадают продукты с высокой калорийностью: копчёности, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким показателем жирности.

Абсолютно противопоказаны алкогольсодержащие напитки, замедляющие метаболизм. Недопустимо употребление мучного, сладкого, солёного. Кондитерские изделия также под запретом из-за высокой калорийности и негативного влияния на состояние здоровья и фигуры.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бананы1,50,221,895
виноград0,60,216,865
макароны10,41,169,7337
соль0,00,00,0-
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр копченый27,725,37,3380
грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
грудинка говяжья копченая7,666,8-632
карбонад варено-копченый16,08,0-135
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
курица копченая27,58,20,0184
куриная грудка копченая18,05,00,0117
куриные крылышки копченые29,919,50,0290
куриные окорочка копченые10,020,00,0220
утка копченая19,028,40,0337
рыба копченая26,89,90,0196
масляная рыба копченая18,012,00,0180
мойва копченая18,022,00,0270
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Эффективное похудение достигается пятикратным приёмом пищи, перерыв между приёмами должен составлять 3 часа.

Оригинальное меню на все 10 дней восточной диеты:

Завтрак (08:00)
  • зелёный чай с добавлением лимона, имбиря,чайной ложки мёда натурального.
Второй завтрак (11:00)
  • куриное яйцо всмятку;
  • горсть чернослива.
Обед (14:00)
  • куриное филе 200-259 грамм (запеченное, отварное, на пару, на гриле);
  • салат из моркови, пекинской капусты, яблока с добавлением оливкового масла и сока лимона.
Полдник (17:00)
  • грейпфрут (можно заменить апельсином или яблоком);
  • несолёный твёрдый сыр 50 грамм.
Ужин (20:00)
  • низкокалорийный кисломолочный напиток 1 стакан.

Рецепты

Важное место в восточном питании занимают морские водоросли. Именно они являются основным ингредиентом традиционных холодных закусок в Азии. Морская капуста доступна в любое время года и стоит недорого. Блюда с её содержанием насыщают организм важными питательными веществами, оставаясь при этом низкокалорийными.

Салат из моркови и морских водорослей

Понадобится свежая крупная морковь, 100 грамм водоросли ламинария и 1 зубчик чеснока. Морковь необходимо очистить, натереть на тёрке или мелко нашинковать. Капусту промыть от лишней соли и смешать с измельчённой морковью. Добавить тёртый чеснок, лимонный сок (достаточно половины лимона), перец по вкусу и немного оливкового масла.

Дальневосточный салат

Основные ингредиенты те же: морковь и морская капуста. Отварить 100 грамм кальмаров, нарезать некрупную красную луковицу полукольцами и смешать с морской капустой, морковью. Заправить салат лучше оливковым маслом.

Диетический салат из сельдерея и ламинария

Калорийность такого салата составляет всего 30 ккал на 100 грамм продукта, что делает его идеальным компонентом восточной диеты.

Для приготовления салата необходимо смешать 100 грамм измельчённых стеблей сельдерея, 100 грамм водорослей ламинария, нарезанное яблоко средних размеров; добавить столовую ложку нежирного йогурта и немного сока лимона.

Морскую капусту для приготовления салатов можно приобретать в готовом или в сушёном виде. В маринованных водорослях содержится сахарный песок, консерванты, уксусная кислота в большом количества, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Поэтому лучше выбирать сушёный ламинарий, который по стоимости выйдет намного дешевле, и готовится очень быстро – в течение получаса. Способ приготовления простой: залить тёплой водой и выдержать 30-40 минут. Размягчить водоросли можно путём варки в течение 15-20 минут. Промывка обязательна для избавления от излишков морской соли.

При срыве

Если в рационе появились запрещённые продукты, то диету рекомендуется прекратить на определённый промежуток времени, по истечении которого вновь постараться настроиться на новый рацион с соблюдением всех правил и рекомендаций. Разгрузочные дни при срыве не приносят ожидаемого конечного результата.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутый за 10 дней результат и сохранить своё здоровье. Важным правилом является плавное и постепенное, поэтапное возвращение к обычному рациону питания, избегать перегрузок поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта чрезмерным употреблением слишком калорийной пищи.

Главные правила:

  • постепенный ввод привычных блюд в ежедневный рацион;
  • питаться как минимум 4 раза в день;
  • отказаться от перекусов, острой, жирной пищи, мучных изделий, поздних ужинов;
  • уменьшить первоначальные порции по возможности;
  • не забывать про ежедневные рациональные физические нагрузки.

Противопоказания

Рекомендуется получить консультацию у специалиста по поводу возможности проведения курса диеты и исключить все противопоказания:

Для детей

Восточная диета не применяется у детей для похудения.

При беременности и лактации

Противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется женщинам, которые кормят детей грудью.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Очищение пищеварительного тракта от токсинов, шлаков;
  • нормализация пищеварения;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • высокая эффективность диеты;
  • доступность продуктов;
  • быстрый результат;
  • выведение лишней жидкости из органов и тканей;
  • сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
  • Недостаточная сбалансированность питания;
  • жёсткие ограничения в питании;
  • строгое расписание приёмов пищи;
  • быстрый возврат веса после диеты;
  • наличие в рационе цитрусов и других продуктов-аллергенов.

Похожие диеты

Похожими являются все белковые диеты.

Важные условия

  • Полный отказ от приёма фаст-фуда, полуфабрикатов, копчёных блюд и продуктов, которые были обработаны промышленным способом.
  • Исключение всех специй, возбуждающих аппетит.
  • Полное исключение соли, вызывающей задержку воды в организме.
  • Исключение выпечки, кондитерских изделий, сладких напитков, сахарозаменителей.
  • Напитки с красителями заменить зелёным чаем, отварами, натуральными свежевыжатыми соками.
  • Исключение из рациона сладких высококалорийных фруктов и крахмалистых овощей.
  • Потребление пищи, приготовленной на пару, богатой клетчаткой и белками.
  • Соблюдение пищевого режима.
  • Увеличение физической активности.

Советы

Отношение к мясным продуктам на Востоке достаточно непростое, поэтому предпочтение лучше отдавать нежирным источникам белка, употребляя по 250-300 грамм в сутки. При недостаточном поступлении протеина в организм происходит его истощение, снижается работоспособность, нарушается гормональный фон, замедляются метаболические процессы.

Рекомендуется начинать последовательно отказываться от вредной пищи за несколько дней до начала соблюдения диеты. Так организму будет легче перенести пищевой стресс, т.к. резкое снижение калорийности в рационе негативно сказывается на здоровье, а также повышает риск срыва. По выходу из диеты также рекомендуется ограничивать поступление калорий.

Комментарии диетологов

В сети можно встретить довольно большое количество отзывов диетологов и других специалистов по похуданию (фитнесс-тренеры), которые в целом положительно оценивают восточную диету и рассматривают ее как вполне приемлемую для коррекции веса.

Отзыв врача-диетолога Александра С. из г. Уфа:

«… Женщины часто забывают о побочных эффектах различных диет в погоне за идеальной фигурой, и нередко рискуют своим здоровьем. Восточная диета, на мой взгляд, является вполне сбалансированной и не способной нанести непоправимый вред организму, напротив, она позволяет избавиться от шлаков и токсинов вместе с потерянными килограммами. Конечно, обещанные 5 кг за 10 дней не самый лучший результат, но диету при желании можно повторить через определённый промежуток времени. Из минусов могу отметить жуткое однообразие в меню, хотя первые результаты удаётся зафиксировать уже на 3-4 день, что является хороший толчком и стимулом продолжить диету, если запастись терпением ради результата».

Восточная диета на 10 дней: отзывы и результаты

Отзывы худеющих в основном носят положительный характер – за 10 дней действительно можно избавиться от лишних килограмм, вес не стоит на месте. Отмечается улучшение работы пищеварительного тракта, появляется чувство лёгкости.

Существенным минусом являются ограничения в питании, калорийности и однообразие меню, которого становится тяжело придерживаться уже на второй-третий день диеты. Отрицательные отзывы о восточной диете практически не встречаются. Некоторые женщины отмечают головокружение и головные боли по утрам в первые дни, что возможно связано с резкой сменой схемы питания и ограничения рациона в калориях.

Вышеописанные симптомы проходят самостоятельно по мере перестройки организма под новый режим питания. Обязательны физические нагрузки, они просто необходимы для поддержания тонуса в теле, ускорения общего метаболизма. Блюда, которые можно готовить во время диеты, просты в приготовлении и не требуют длительного пребывания у плиты.

Людям со слабой мотивацией будет сложно продержаться 10 дней, а в результате срыва вес может только увеличиться, поэтому рекомендуется оценить свои возможности перед началом диеты, возможно, потребуется консультация диетолога для подбора иной, более мягкой диеты.

Цена диеты

Стоимость продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.

medside.ru

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Что такое восточная диета на 10 дней

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

Достоинства и недостатки

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Наименование продукта

Калорийность на 100 г, г

Углеводы, г

Белки, г

Жиры, г

Фрукты

Персики

46

11,3

0,9

0,1

Апельсины

36

8,1

0,9

0,2

Сливы

42

9,6

0,8

0,3

Груши

42

10,9

0,4

0,3

Яблоки

47

9,8

0,4

0,4

Овощи и зелень

Шпинат

22

2,0

2,9

0,3

Морковь

32

6,9

1,3

0,1

Капуста белокочанная

27

6,9

1,8

1,1

Помидоры

23

0,2

1,1

0,2

Салат

17

0,2

1,5

3,1

Редис

21

0,1

0,1

4,6

Молочные продукты

Простокваша

53

4,1

2,9

2,5

Кефир

51

4,7

3,4

2,0

Сыр

363

0,3

24,1

29,5

Творог

121

1,8

17,1

5,0

Творог 4%

136

4,0

21,0

3,0

Молоко 0,5%

30,8

0,05

3,0

4,9

Мясо

Курица

190

0,0

16,0

14,0

Говядина

187

0,0

18,9

19,4

Индейка

84

0,0

19,2

0,7

Рыба

Тунец

136

24,4

4,3

Минтай

104

15,9

0,9

Пикша

71

17,2

0,2

Другое

Яйца

157

0,7

12,7

10,9

Чай зеленый

0,0

0,0

0,0

Запрещенные продукты

Даже в категории разрешенных продуктов присутствуют те, которые нельзя употреблять на восточной диете. Из фруктов запрещены бананы и виноград, поскольку их гликемический индекс и калорийность высоки, например, по сравнению с яблоками. Под запрет попадают и другие продукты, которые указаны в таблице:

Наименование

Калорийность на 100 г, г

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Макароны

337

10,4

69,7

1,1

Копченая рыба

196

26,8

0,0

9,9

Копченые куриные окорочка

220

10,0

0,0

20,0

Грудка куриная копченая

117

18,0

0,0

5,0

Колбаса копченая

608

9,9

0,3

63,2

Сыр копченый

380

27,7

7,3

25,3

Соль

0,0

0,0

0,0

Конфеты

В среднем – 480

2,7

82,3

4,3

Сахар

379

0,0

99,8

0,0

Алкоголь

В среднем – 60

В среднем – 4,5

Чипсы

549

6

50,4

40

Сухарики

335

16

70

1

Меню восточной диеты на 10 дней

Существуют и более короткие варианты восточной диеты. Десятидневный курс – самый жесткий и строгий, но, если выдержать его, то можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Соблюдать диету дольше специалисты не рекомендуют. Повторять ее можно только 1 раз в квартал. В меню допускаются вариации фруктов, но в целом стоит придерживаться указанного списка блюд. Рацион для восточной диеты представлен в таблице:

День/Прием пищи

Завтрак 08:00

Ланч 11:00

Обед 14:00

Полдник 14:00

Ужин 17:00

1

Чай зеленый с чайной ложкой меда, лимоном и имбирем.

  • горсть чернослива;
  • 1 куриное яйцо всмятку
  • филе куриное отварное, запеченное или приготовленное на пару – 200-250 г;
  • салат из моркови, яблока и пекинской капусты – 200 г.
  • зеленое яблоко или любой цитрус – 1 шт.;
  • несоленый сыр – 50 г.

Кисломолочный напиток, например, кефир – 1 ст.

2

Салат фруктовый из яблок, кунжута и грейпфрута – 200 г.

Порция морской капусты – 150 г.

  • рыба нежирная в виде филе – 150 г;
  • вареный рис – 150 г;
  • салатные листья.

Чернослив – 6-8 шт.

Салат из морских водорослей с морковью – 200 г.

3

  • ржаной хлебец с кусочком сыра;
  • кофе черный без сахара.

Киви – 1 шт.

  • брокколи – 150 г;
  • индейка на пару – 200 г.

Салат из свеклы, капусты и моркови – 200 г.

  • вареный рис – 150 г;
  • тушеная стручковая фасоль – 150 г.

4

  • свежевыжатый сок груши;
  • ржаной хлеб с сыром.

Дальневосточный салат – 200 г.

Нежирная запеченная рыба с кресс-салатом и рукколой – 200 г.

Горсть чернослива.

Салат с зеленью и свежими огурцами – 200 г.

5

  • чай ромашковый или заварной;
  • рисовая каша.

Любой цитрусовый – 1 шт.

  • баклажаны тушеные – 150 г;
  • нежирная телятина, запеченная в духовке – 100 г.

Горсть изюма.

Нежирная рыба с морской капустой – 200 г.

6

  • травяной чай;
  • салат из апельсинов и яблок.

Ржаной хлеб с ломтиком сыра.

Кабачки тушеные с отварной индейкой – 250 г.

Гранат.

  • картофелины запеченные – 2 шт.;
  • томаты – 2 шт.

7

  • чай с мятой;
  • фруктовый салат из яблок и персиков.

Апельсиновый фреш.

Зеленый горошек, морковь, брюссельская капуста, приготовленные на пару – 250 г.

Нежирный йогурт.

Булгур отварной со шпинатом – 200 г.

8

  • ржаной хлебец с сыром;
  • чай некрепкий.

Мандарин или апельсин.

Курица, тушенная с цуккини – 250 г.

Салат из перца с огурцами и томатами – 150 г.

Ряженка – 1 ст.

9

  • ягодный морс;
  • фруктовое пюре из груш и яблок.

Курага – 6 шт.

Телятина отварная с рисом – 250 г.

Фрукт, например, киви – 2 шт.

Салат из моркови с зеленью – 150 г.

10

  • салат из чернослива с яблоками;
  • чай.
  • сыр – 2 ломтика;
  • хлебец ржаной – 1 шт.
  • рыба, приготовленная на пару – 150 г;
  • порция овощей – 100 г.

Апельсин.

Тушеные томаты с кабачками – 200 г.

Примечания

В перерывах между трапезами пить воду – 1,5-2 литра на протяжении дня. От одного приема пищи до другого должен быть промежуток в 3 часа. Допускается смещение времени, но интервалы между трапезами уменьшать или увеличивать нельзя.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения, необходимо правильно выйти с диеты. Главное условие – постепенный переход на обычный рацион. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • продолжать питаться 4-5 раз в день;
  • не перекусывать слишком поздно;
  • не есть жареное, жирное, острое, соленое;
  • вводить сначала овощные и фруктовые салаты, каши, а через 3-4 дня – легкие бульоны, супы, вторые блюда.

Противопоказания

Снижение веса при помощи строгих ограничений питания – это всегда стресс для желудка и организма в целом, поэтому некоторым категориям людей восточная диета для похудения противопоказана. К таким относятся лица, имеющие:

  • заболевания почечной системы;
  • пищеварительного тракта;
  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • сниженный иммунитет;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • индивидуальную непереносимость разрешенных продуктов;
  • беременность или лактацию.

Рецепты

Те, кто примет решение худеть на восточной диете, сможет познакомиться с массой разнообразных рецептов. Большинство из них включает рыбу и морепродукты. Это объясняется тем, что жители Востока предпочитают эти продукты вместо мяса. Из морепродуктов, бобов или рыбы тоже можно получить норму белка. Вместо хлебобулочных изделий азиаты употребляют больше зелени, фруктов, грибов, риса, овощей. Питание такими продуктами и есть секрет стройности восточных женщин.

Салат их морских водорослей и моркови

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 62 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Морские водоросли полезны для похудения. Они содержат минимум калорий, но при этом насыщают организм необходимыми витаминами. Кроме того, морскую капусту можно купить в магазине в любое время года. Она содержит большое количество йода, при дефиците которого человек становится склонным к снижению скорости обмена веществ. Сочетать морскую капусту можно с разными продуктами. Примером легкой, но питательной закуски является салат с добавлением моркови.

Ингредиенты:

  • клубни моркови – 1 шт.;
  • зубчики чеснока – 1 шт.;
  • лимонный сок – из половинки цитруса;
  • ламинария – 100 г;
  • ложка чайная оливкового масла – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Клубень моркови промыть, затем очистить, натереть на терке или нашинковать соломкой.
  2. Морскую капусту промыть, чтобы убрать лишнюю соль.
  3. Чеснок натереть на терке.
  4. Ингредиенты смешать, заправить лимонным соком и маслом.

Дальневосточный салат

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 59 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Основой данной закуски тоже являются морская капуста и морковь. К ним добавляют мясо кальмаров. Оно содержит в себе большое количества белка и полиненасыщенных жирных кислот. Последние полезны для снижения уровня холестерина. Регулярное потребление кальмаров улучшает развитие мышечной ткани, что при похудении помогает сделать тело более подтянутым.

Ингредиенты:

  • кальмары – 100 г;
  • ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
  • луковица красная – 1 шт.;
  • ламинария – 100 г;
  • клубень моркови – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Кальмаров отварить, остудить, порезать кусочками.
  2. Луковицу очистить, нашинковать.
  3. Чистую сухую морковь измельчить при помощи терки.
  4. Соединить ингредиенты, добавить морскую капусту.
  5. Влить оливковое масло, перемешать.

Видео

Отзывы

Дмитрий, 42 года

Как диетолог, могу сказать, что восточная диета вполне сбалансирована и не приносит особого вреда организму. Минус только в слишком быстром похудении – около 4-6 кг за 10 дней. Оптимально сбрасывать около 4 кг в месяц. Из плюсов могут отметить, что результат становится заметен уже на 3-4 день. Это хороший толчок для дальнейшего похудения.

Светлана, 29 лет

Первый раз попробовала эту диету, когда готовилась к свадьбе. Хотела сбросить пару килограмм, чтобы выглядеть идеально. На четвертый день диеты отвес составил 2,8 кг. Голодной диета выглядит только на первый взгляд. Первые пару дней я даже не успевала проголодаться, поскольку не привыкла есть через каждые 3 ч. В целом похудела на 4,2 кг.

Елена, 23 года

Впечатления об этой диете больше положительные. Было только тяжело отказаться от хлеба, ведь в рацион можно включать только ржаной. На 5 день были проблемы с желудком: живот вздулся, появились спазмы. Пришлось принять лекарство, но не думаю, что проблема была связана с диетой. Больше побочных эффектов не отмечала. Скинула 5 килограмм.

Adblockdetector

allslim.ru

Восточная диета на 10 дней - как похудеть на 10 кг

Никто не станет спорить с утверждением о том, что восточные женщины отличаются своей красотой и привлекательностью. Они знают множество проверенных способов, которые позволяют поддерживать себя в прекрасной форме и нравиться мужчинам. Прямо сейчас женская аудитория нашей страны обязательно узнает, как можно сбросить лишние килограммы, не нагружая свой организм каждый день. Тем более, ошеломительных результатов сможет добиться абсолютно любая женщина, испытывающая дискомфорт по поводу лишнего веса. Если выполнить все приведенные рекомендации, то восточная диета постепенно изменит вас к лучшему. Ознакомьтесь с правилами и подробным меню, а затем начинайте действовать.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами. Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов. Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:

  1. полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
  2. гарантированный результат с минимальными усилиями;
  3. есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
  4. нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
  5. суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
  6. благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
  7. низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
  8. диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Ключевые правила

Если вы считаете, что уменьшение первоначального объема питания обязательно вызовет непреодолимое чувство голода, то вы сильно ошибаетесь. Пищевой рацион полностью сбалансирован. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с главными принципами, благодаря которым восточная диета на 10 дней — это превосходное решение для тех, кто решил сбросить несколько килограммов после затяжных праздников. Список важных правил состоит из следующих пунктов:

  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • 08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Рекомендации по выходу из диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился на длительный отрезок времени, рекомендуется грамотно выходить из диеты без возникновения каких-либо осложнений для своего организма. Самое главное — нужно плавно и постепенно возвращаться обратно к привычному рациону питания. Среди основных требований по правильному и безболезненному выходу стоит выделить следующие:

  1. постепенно вводите новые блюда в свой ежедневный рацион;
  2. старайтесь уменьшать первоначальные порции;
  3. полностью откажитесь от поздних перекусов, ужинов, а также мучных изделий, острой, жирной пищи;
  4. спланируйте новое меню таким образом, чтобы за день употреблять пищу минимум 4 раза.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

naemi.ru

Восточная диета на 10 дней - Сайт о грыжах и их лечении

17.10.2019

Как стать стройной всего за 10 дней? Подробнее о действенном методе восточных красавиц в статье.

Сбрасывание лишних килограммов выглядит легким только на первый взгляд, на самом деле трудности начинаются уже на стадии выбора подходящей методики. Чаще всего предпочтение отдается какой-либо популярной диете, например восточной.

Ее название полностью соответствует гарантированному результату: за 10 дней удается сбросить до 7 кг, причем именно с проблемных участков тела, в результате чего пропорции становятся близкими к фигуре восточных красавиц. У восточной диеты на 10 дней есть свои достоинства и недостатки, поэтому перед тем как начинать похудение нужно ознакомиться со всем подводными камнями.

Особенности снижения веса по-восточному

Существуют разные интерпретации восточной методики для похудения, которые рассчитаны на 3, 5, 7 или 10 дней. Последний вариант считается самым строгим по рациону, но и самым результативным по количеству сбрасываемых килограммов.

Любая восточная диета ориентирована на то, что в организм поступает недостаточное количество калорий с пищей, в результате чего ему приходится задействовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. Постепенно они сжигаются, а новые не образуются из-за низкокалорийной пищи, и человек худеет.

Восточные диеты основаны на дробном порционном питании 3 или 5 раз в день. Для десятидневной методики характерно именно пятиразовое питание через равные промежутки времени. Это может быть не слишком удобным для работающих людей, поскольку не всем удается питаться именно по часам.

Преимущество восточных диет в том, что они сбалансированы по питательным веществам. Организм получает достаточное количество компонентов для своей нормальной жизнедеятельности, не заимствует их изнутри себя и не истощается. в результате этого отсутствуют побочные эффекты, характерные для других диет – утомляемость, слабость, головокружение, головная боль и т.д.

Принципы десятидневного похудения

Единственным недостатком восточной диеты считают необходимость в дробном порционном питании, из-за чего первое время организму может быть тяжело подстраиваться к изменениям в рационе. Однако все правила этой методики нужно соблюдать неукоснительно, именно они и обеспечивают стойкое похудение, ведь подбор правильных продуктов – это только половина методики.

Десятидневная восточная диета основывается на следующих принципах:

  1. Придется примириться с постоянным чувством голода, поскольку суточная норма калорий при таком рационе – 1500-1700.
  2. Из питания нужно полностью исключить жареную, копченую, соленую и жирную пищу, а также сладости, кондитерские изделия, выпечку и алкоголь.
  3. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г белка, но он должен быть низкокалорийным. Для этого подойдет нежирное мясо, например телятина, курица без кожицы и жира, нежирная рыба, например, судак, треска, камбала или путассу. Эти продукты можно иногда заменить вареным куриным яйцом или маложирным творогом.
  4. Соль полностью исключается из рациона, но иногда в безвкусные блюда можно добавлять специи, например, перец, орегано или кориандр.
  5. Хлеб допускается только черный, а лучше сделать из него сухарики. В любом случае суточная норма не превышает 150 граммов.
  6. Вместо подсолнечного используется оливковое или льняное масло.
  7. Формируется пятиразовое питание через каждые 3 часа – в 8 и 11 утра, в 2 часа дня, в 5 и 8 вечера.
  8. Порции должны быть небольшими, а употребляя их, нельзя отвлекаться на посторонние дела.
  9. Чтобы восполнить потерю жидкости из-за диеты нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки.

Преимущество десятидневной восточной диеты в том, что не придется готовить сложных блюд для похудения, а необходимые продукты приемлемые по стоимости. Если придерживаться принципов этой методики и не срываться на вредную пищу, то за 10 дней удастся похудеть на 4-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

  • Читайте о диете “Осиная талия”.
  • А тут информация о диете Ковалькова.
  • По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Одинаковый рацион

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

  • первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
  • второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
  • обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;

  • полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
  • ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Разнообразное питание

Другой вариант десятидневной восточной диеты предусматривает разнообразное питание:

  • 1 день – на завтрак стакан несладкого каркаде и 1 грейпфрут, на второй завтрак горстка сухофруктов, на обед кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, салат из 1-2 овощей с зеленью, на полдник кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак тертое зеленое яблоко с порезанным грейпфрутом и чайной ложкой кунжута, на полдник салат из ламинарии, на обед рис на воде и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник горстка сухофруктов, на ужин салат из шинкованной капусты и тертой моркови с ложкой оливкового или льняного масла;
  • 3 день – на завтрак черный кофе без сахара, кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого маложирного сыра, на второй завтрак 1 киви, на обед небольшой кусок филе индейки с порцией вареной цветной капусты или брокколи, на полдник легкий салат из капусты, моркови и зелени, на ужин порция бурого риса на воде с зеленым горошком или вареной стручковой фасолью;
  • 4 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из груши без сахара, на второй завтрак тертая морковь с яблоком или шпинатом, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с легким салатом из огурцов и зелени, на полдник горстка ягод Годжи, на ужин овощной салат и диетический хлебец;

  • 5 день – на завтрак рис на воде или пополам с молоком и стакан ромашкового чая, на второй завтрак грейпфрут или апельсин, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару телятины, вареные или запеченные кабачки, на полдник горстка изюма, чернослива или кураги, на ужин салат из ламинарии и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 6 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 апельсина, стакан отвара шиповника, на второй завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на обед вареная или приготовленная на пару индейка (филе) с вареными или запеченными кабачками, на полдник 1 грейпфрут или гранат, на ужин 2 сваренных в мундире картофеля небольшого размера;
  • 7 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 персика или нектарина, стакан мятного чая, на второй завтрак диетический хлебец и стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара, на обед рагу из капусты, зеленого горошка или стручковой фасоли и моркови, на полдник порция вареных грибов с зеленью, на ужин рис на воде;
  • 8 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из абрикосов, на второй завтрак апельсин или 2 мандарина, на обед вареные или запеченные кабачки с вареной курицей, на полдник легкий овощной салат, на ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 9 день – на завтрак пюре из 1 зеленого яблока и 1 груши, ягодный компот или морс без сахара, на второй завтрак горсть кураги или чернослива, на обед порция риса на воде с небольшим кусочком нежирного мяса, на полдник 2 киви, на ужин тертая морковь с зеленью;
  • 10 день – на завтрак тертое яблоко с горстью чернослива, стакан каркаде, на второй завтрак свежий огурец и небольшой кусочек маложирного твердого сыра, на обед легкий овощной салат с минимумом заправки и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник 1 грейпфрут или апельсин, на ужин порция риса на воде.

Такой рацион более сбалансированный, поэтому позволяет сбрасывать вес без вреда для здоровья. Вегетарианцы могут заменять мясо и рыбу фасолью, творогом и другими белковыми продуктами.

Мнения пользователей

В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными.

Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты.

Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».

Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».

Выводы

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода. После этого останется только закрепить результат правильным переходом к обычному питанию и занятиями спортом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник:

Восточная диета на 10 дней — как похудеть на 10 кг

Никто не станет спорить с утверждением о том, что восточные женщины отличаются своей красотой и привлекательностью. Они знают множество проверенных способов, которые позволяют поддерживать себя в прекрасной форме и нравиться мужчинам.

Прямо сейчас женская аудитория нашей страны обязательно узнает, как можно сбросить лишние килограммы, не нагружая свой организм каждый день. Тем более, ошеломительных результатов сможет добиться абсолютно любая женщина, испытывающая дискомфорт по поводу лишнего веса.

Если выполнить все приведенные рекомендации, то восточная диета постепенно изменит вас к лучшему. Ознакомьтесь с правилами и подробным меню, а затем начинайте действовать.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами.

Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов.

Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:

  1. полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
  2. гарантированный результат с минимальными усилиями;
  3. есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
  4. нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
  5. суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
  6. благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
  7. низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
  8. диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Ключевые правила

Если вы считаете, что уменьшение первоначального объема питания обязательно вызовет непреодолимое чувство голода, то вы сильно ошибаетесь. Пищевой рацион полностью сбалансирован.

Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с главными принципами, благодаря которым восточная диета на 10 дней — это превосходное решение для тех, кто решил сбросить несколько килограммов после затяжных праздников.

Список важных правил состоит из следующих пунктов:

  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • 08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Рекомендации по выходу из диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился на длительный отрезок времени, рекомендуется грамотно выходить из диеты без возникновения каких-либо осложнений для своего организма. Самое главное — нужно плавно и постепенно возвращаться обратно к привычному рациону питания. Среди основных требований по правильному и безболезненному выходу стоит выделить следующие:

  1. постепенно вводите новые блюда в свой ежедневный рацион;
  2. старайтесь уменьшать первоначальные порции;
  3. полностью откажитесь от поздних перекусов, ужинов, а также мучных изделий, острой, жирной пищи;
  4. спланируйте новое меню таким образом, чтобы за день употреблять пищу минимум 4 раза.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин.

Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь.

Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

Источник:

Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • масло оливок;
  • оливки.

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

(2 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка…

Источник:

Восточная диета на 10 дней

Всем известно, что восточные женщины славятся своей необычной привлекательностью и красотой. Им известно множество проверенных способов, которые помогают нравиться лицам противоположного пола и поддерживать своё тело в прекрасной форме.

Восточная диета на 10 дней позволяет без труда избавиться от лишнего веса каждой женщине, которая мечтает об идеальной фигуре. Соблюдение простых правил может помочь в построении фигуры своей мечты.

У восточной диеты по сравнению с другими методиками похудения есть ряд преимуществ. Она довольно проста в использовании, экономична и не продолжительна – всего 10 дней, которых вполне достаточно для избавления от жировых отложений. Продукты, обозначенные в меню, можно приобрести в любом магазине.

Для приготовления блюд из Восточной диеты на 10 дней требуются минимальные кулинарные навыки. Во время диеты организм полностью очищается от вредных веществ и токсинов. Восточная диета на 10 дней является абсолютно безопасной и предназначена в основном для молодой аудитории.

Суточная калорийность всех продуктов составляет всего 1700 кКал. Если вы думаете, что при уменьшении объёма потребляемой пищи обязательно должно появиться непреодолимое чувство голода, то это мнение ошибочно. Пищевой рацион на 10 дней полностью сбалансирован.

Основные правила:

  • рацион питания ежедневно должен быть разбит на 5 приёмов пищи, интервал между которыми – 3 часа;
  • алкогольные напитки, блюда с высоким содержанием жиров, мучная продукция и кондитерские изделия под абсолютным запретом;
  • ежедневный объём белковой пищи – 300 грамм;
  • можно употреблять чёрный хлеб, но не более 1500 грамм в сутки;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды, желательно минеральной негазированной;
  • в овощные салаты желательно добавлять зелень и заправлять их оливковым маслом;
  • салаты можно заменять запечёнными и тушеными овощами;
  • при отсутствии аллергических ответов из фруктов предпочтение лучше отдавать цитрусовым;
  • полный отказ от соли.

Разновидности

Одной из разновидностей является восточная диета на 7 дней, которая обещает избавиться от 4-х кг за неделю.

Показания

Восточная диета на 10 дней предназначена для похудения, избавления от лишних килограммов путём коррекции рациона питания.

Разрешенные продукты

В процессе похудания необходимо ежедневно употреблять 400-500 грамм свежих овощей или фруктов. Благодаря фруктовым кислотам удаётся быстрее избавиться от излишних жировых отложений, «плохого» холестерина, удаётся насытить организм витаминами и полезными микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

К белковой пище с низким содержанием калорий относится твёрдый сыр, нежирные сорта творога, нежирная рыба, телятина, белое мясо птицы. Для очистки желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять курагу, чернослив, которые за счёт клетчатки выводят из организма токсины и вредные вещества.

Одним из важных факторов, которые положительно влияют на работу организма во время диеты, является отсутствие ограничений на потребление воды. Пить чистую воду нужно столько, сколько требуется организму.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
капуста 1,8 0,1 4,7 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
груши 0,4 0,3 10,9 42
персики 0,9 0,1 11,3 46
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
курага 5,2 0,3 51,0 215
кефир 3,4 2,0 4,7 51
простокваша 2,9 2,5 4,1 53
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 17,2 5,0 1,8 121
говядина 18,9 19,4 0,0 187
сосиски молочные 12,3 25,3 0,0 277
курица 16,0 14,0 0,0 190
индейка 19,2 0,7 0,0 84
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба 18,5 4,9 0,0 136
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Сырная диета для похудения. отзывы. диетические сыры

Полностью или частично ограниченные продукты

Из фруктов рекомендуется ограничить бананы и виноград из-за высокого содержания сахара, который может негативно сказаться на процессе похудения. Под запрет попадают продукты с высокой калорийностью: копчёности, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким показателем жирности.

Абсолютно противопоказаны алкогольсодержащие напитки, замедляющие метаболизм. Недопустимо употребление мучного, сладкого, солёного. Кондитерские изделия также под запретом из-за высокой калорийности и негативного влияния на состояние здоровья и фигуры.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
виноград 0,6 0,2 16,8 65
макароны 10,4 1,1 69,7 337
соль 0,0 0,0 0,0
сыр колбасный копченый 23,0 19,0 0,0 271
сыр копченый 27,7 25,3 7,3 380
грудинка свиная сырокопченая 7,6 66,8 632
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
карбонад варено-копченый 16,0 8,0 135
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
куриная грудка копченая 18,0 5,0 0,0 117
куриные крылышки копченые 29,9 19,5 0,0 290
куриные окорочка копченые 10,0 20,0 0,0 220
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
масляная рыба копченая 18,0 12,0 0,0 180
мойва копченая 18,0 22,0 0,0 270
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Эффективное похудение достигается пятикратным приёмом пищи, перерыв между приёмами должен составлять 3 часа.

Оригинальное меню на все 10 дней восточной диеты:

Завтрак (08:00)
  • зелёный чай с добавлением лимона, имбиря,чайной ложки мёда натурального.
Второй завтрак (11:00)
  • куриное яйцо всмятку;
  • горсть чернослива.
Обед (14:00)
  • куриное филе 200-259 грамм (запеченное, отварное, на пару, на гриле);
  • салат из моркови, пекинской капусты, яблока с добавлением оливкового масла и сока лимона.
Полдник (17:00)
  • грейпфрут (можно заменить апельсином или яблоком);
  • несолёный твёрдый сыр 50 грамм.
Ужин (20:00)
  • низкокалорийный кисломолочный напиток 1 стакан.

Рецепты

Важное место в восточном питании занимают морские водоросли. Именно они являются основным ингредиентом традиционных холодных закусок в Азии. Морская капуста доступна в любое время года и стоит недорого. Блюда с её содержанием насыщают организм важными питательными веществами, оставаясь при этом низкокалорийными.

Салат из моркови и морских водорослей

Понадобится свежая крупная морковь, 100 грамм водоросли ламинария и 1 зубчик чеснока. Морковь необходимо очистить, натереть на тёрке или мелко нашинковать. Капусту промыть от лишней соли и смешать с измельчённой морковью. Добавить тёртый чеснок, лимонный сок (достаточно половины лимона), перец по вкусу и немного оливкового масла.

Дальневосточный салат

Основные ингредиенты те же: морковь и морская капуста. Отварить 100 грамм кальмаров, нарезать некрупную красную луковицу полукольцами и смешать с морской капустой, морковью. Заправить салат лучше оливковым маслом.

Диетический салат из сельдерея и ламинария

Калорийность такого салата составляет всего 30 ккал на 100 грамм продукта, что делает его идеальным компонентом восточной диеты.

Для приготовления салата необходимо смешать 100 грамм измельчённых стеблей сельдерея, 100 грамм водорослей ламинария, нарезанное яблоко средних размеров; добавить столовую ложку нежирного йогурта и немного сока лимона.

Морскую капусту для приготовления салатов можно приобретать в готовом или в сушёном виде. В маринованных водорослях содержится сахарный песок, консерванты, уксусная кислота в большом количества, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Поэтому лучше выбирать сушёный ламинарий, который по стоимости выйдет намного дешевле, и готовится очень быстро – в течение получаса. Способ приготовления простой: залить тёплой водой и выдержать 30-40 минут. Размягчить водоросли можно путём варки в течение 15-20 минут. Промывка обязательна для избавления от излишков морской соли.

При срыве

Если в рационе появились запрещённые продукты, то диету рекомендуется прекратить на определённый промежуток времени, по истечении которого вновь постараться настроиться на новый рацион с соблюдением всех правил и рекомендаций. Разгрузочные дни при срыве не приносят ожидаемого конечного результата.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутый за 10 дней результат и сохранить своё здоровье. Важным правилом является плавное и постепенное, поэтапное возвращение к обычному рациону питания, избегать перегрузок поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта чрезмерным употреблением слишком калорийной пищи.

Главные правила:

  • постепенный ввод привычных блюд в ежедневный рацион;
  • питаться как минимум 4 раза в день;
  • отказаться от перекусов, острой, жирной пищи, мучных изделий, поздних ужинов;
  • уменьшить первоначальные порции по возможности;
  • не забывать про ежедневные рациональные физические нагрузки.

Противопоказания

Рекомендуется получить консультацию у специалиста по поводу возможности проведения курса диеты и исключить все противопоказания:

Для детей

Восточная диета не применяется у детей для похудения.

При беременности и лактации

Противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется женщинам, которые кормят детей грудью.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Очищение пищеварительного тракта от токсинов, шлаков;
  • нормализация пищеварения;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • высокая эффективность диеты;
  • доступность продуктов;
  • быстрый результат;
  • выведение лишней жидкости из органов и тканей;
  • сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
  • Недостаточная сбалансированность питания;
  • жёсткие ограничения в питании;
  • строгое расписание приёмов пищи;
  • быстрый возврат веса после диеты;
  • наличие в рационе цитрусов и других продуктов-аллергенов.

Похожие диеты

Похожими являются все белковые диеты.

Важные условия

  • Полный отказ от приёма фаст-фуда, полуфабрикатов, копчёных блюд и продуктов, которые были обработаны промышленным способом.
  • Исключение всех специй, возбуждающих аппетит.
  • Полное исключение соли, вызывающей задержку воды в организме.
  • Исключение выпечки, кондитерских изделий, сладких напитков, сахарозаменителей.
  • Напитки с красителями заменить зелёным чаем, отварами, натуральными свежевыжатыми соками.
  • Исключение из рациона сладких высококалорийных фруктов и крахмалистых овощей.
  • Потребление пищи, приготовленной на пару, богатой клетчаткой и белками.
  • Соблюдение пищевого режима.
  • Увеличение физической активности.

Советы

Отношение к мясным продуктам на Востоке достаточно непростое, поэтому предпочтение лучше отдавать нежирным источникам белка, употребляя по 250-300 грамм в сутки. При недостаточном поступлении протеина в организм происходит его истощение, снижается работоспособность, нарушается гормональный фон, замедляются метаболические процессы.

Рекомендуется начинать последовательно отказываться от вредной пищи за несколько дней до начала соблюдения диеты. Так организму будет легче перенести пищевой стресс, т.к. резкое снижение калорийности в рационе негативно сказывается на здоровье, а также повышает риск срыва. По выходу из диеты также рекомендуется ограничивать поступление калорий.

Комментарии диетологов

В сети можно встретить довольно большое количество отзывов диетологов и других специалистов по похуданию (фитнесс-тренеры), которые в целом положительно оценивают восточную диету и рассматривают ее как вполне приемлемую для коррекции веса.

Отзыв врача-диетолога Александра С. из г. Уфа:

«… Женщины часто забывают о побочных эффектах различных диет в погоне за идеальной фигурой, и нередко рискуют своим здоровьем. Восточная диета, на мой взгляд, является вполне сбалансированной и не способной нанести непоправимый вред организму, напротив, она позволяет избавиться от шлаков и токсинов вместе с потерянными килограммами.

Конечно, обещанные 5 кг за 10 дней не самый лучший результат, но диету при желании можно повторить через определённый промежуток времени.

Из минусов могу отметить жуткое однообразие в меню, хотя первые результаты удаётся зафиксировать уже на 3-4 день, что является хороший толчком и стимулом продолжить диету, если запастись терпением ради результата».

Восточная диета на 10 дней: отзывы и результаты

Отзывы худеющих в основном носят положительный характер – за 10 дней действительно можно избавиться от лишних килограмм, вес не стоит на месте. Отмечается улучшение работы пищеварительного тракта, появляется чувство лёгкости.

Существенным минусом являются ограничения в питании, калорийности и однообразие меню, которого становится тяжело придерживаться уже на второй-третий день диеты.

Отрицательные отзывы о восточной диете практически не встречаются.

Некоторые женщины отмечают головокружение и головные боли по утрам в первые дни, что возможно связано с резкой сменой схемы питания и ограничения рациона в калориях.

Вышеописанные симптомы проходят самостоятельно по мере перестройки организма под новый режим питания. Обязательны физические нагрузки, они просто необходимы для поддержания тонуса в теле, ускорения общего метаболизма. Блюда, которые можно готовить во время диеты, просты в приготовлении и не требуют длительного пребывания у плиты.

Людям со слабой мотивацией будет сложно продержаться 10 дней, а в результате срыва вес может только увеличиться, поэтому рекомендуется оценить свои возможности перед началом диеты, возможно, потребуется консультация диетолога для подбора иной, более мягкой диеты.

Цена диеты

Стоимость продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.

Источник:

Восточная диета на 10 дней Ссылка на основную публикацию

medlbt.ru


Смотрите также