Восточная диета меню на 10 дней


Восточная диета для похудения: особенности, меню на 7 и 10 дней

Восточная диета – рацион на основе свежей растительной пищи и белковых продуктов с низким содержанием жира, который за 7-10 дней способен избавить женщину от значительного количества лишнего веса. У диеты мало ограничений и много положительных моментов, но результативность ее напрямую зависит от соблюдения правил и понимания рисков, связанных с последующим набором веса при отсутствии правильного выхода.

Особенности восточной диеты

Восточная диета для похудения – это дробная система питания с обилием растительной пищи, низкокалорийных белков и кисломолочных продуктов. Ее принципы сводятся к 5-разовому питанию и уменьшению порций с первого дня диеты.

Длится диета от 7 до 10 суток в зависимости от выбранного варианта. Есть последний раз нужно не позже чем за 4 часа до сна. Вот и другие принципы питания:

  1. Строгое соблюдение времени. Есть нужно каждые 3 часа, не чаще и не реже.
  2. Не менее 5 приемов пищи. Это важно для поддержания обмена веществ и ускорения жиросжигания.
  3. Запрет на жир, мучную продукцию и сладости. Нельзя употреблять алкогольные напитки.
  4. Черный хлеб в облегченном варианте. Допускается 150 г ржаного хлеба в течение первой половины дня.
  5. Вода для очищения. Не менее 3 стаканов в сутки, но насиловать организм 2 л воды в день не обязательно.
  6. Зелень и оливковое масло. Необходимы для похудения и поддержания уровня микроэлементов. Добавлять их можно в салаты и другие блюда.
  7. Цитрусы. Если нет аллергии, цитрусов в рационе должно быть больше других фруктов. Они лучше сжигают жиры и содержат минимум сахаров.
  8. Отказ от соли. Желательно полностью исключить её из рациона. При невозможности – ограничиться 2 г в день.
  9. Много фруктов и овощей. Нужно съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов в сутки с превалированием овощей в печеном, свежем или тушеном виде.
  10. Небольшие порции. Разовый прием пищи должен умещаться в 2 ладошках без горки. Это необходимо для сокращения объема желудка. Нужно учесть и правила составления меню, ведь для каждого приема пищи выбираются определенные продукты.

Белки, жиры и углеводы в меню диеты

Рацион восточной методики в лояльном варианте будет выглядеть так:

  • на завтрак можно съесть салат из фруктов или овощей, либо другой вид углеводов – гречневую и рисовую кашу, овсянку с добавлением ягод;
  • на второй завтрак обязательно употребляют белковый продукт, сокращенную порцию, дополнить его можно сухофруктами;
  • обед состоит из мяса или рыбы, а также овощного гарнира и десерта из любого фрукта;
  • на полдник также едят фрукт и небольшое количество творога или сыра;
  • на ужин белки сочетают с овощами, но уже без фруктов.

Меню для восточной диеты на 7 и 10 суток может быть одинаковым. Для ужесточения рациона с целью улучшения результатов придерживаются нескольких изменений в меню:

  • первый завтрак состоит только из кисломолочного напитка, тогда как на второй завтрак обязательно вводят белковый продукт;
  • ужинать необходимо кисломолочным напитком без добавления фруктов, мяса или овощей к рациону;
  • на полдник обязательно съедают до 50 г сыра или обезжиренного творога;
  • в рационе минимизируют содержание хлеба и жареных блюд.

Следует помнить, что некоторые продукты находятся под строгим запретом. Кроме сладостей, слишком жирных блюд и сдобы сюда попали: копчености и консервы любого характера, острые блюда и маринады, жирные сорта мяса и макароны.

Нельзя есть и некоторые виды фруктов: бананы, манго, виноград. И помните, что в день можно не более 50 г сухофруктов и 50 г орешков.

При выборе сыра предпочтение отдают сортам с жирностью до 25%, но если нет такой возможности, то допускаются и твердые сыры до 40% жирности.

Противопоказания

Восточная методика похудения относится к достаточно жестким ограничениям, перед ее соблюдением необходима дополнительная консультация доктора, если у пациента имеются заболевания:

  • почек или печени;
  • пищеварительной системы;
  • аллергия;
  • сахарный диабет 1 типа.

Противопоказано питание по восточному принципу для беременных женщин и тех, кто еще не закончил грудное вскармливание.

Плюсы и минусы рациона

Основной минус системы питания – строгость и маленький объем порций. Практически все сталкиваются с постоянным чувством голода в первые несколько дней. Плюсов у диеты значительно больше:

  • можно сбросить более 5 кг даже за 7 дней соблюдения диеты;
  • хорошо выводятся шлаки и токсины;
  • нормализуется вид и здоровье кожи, подтягивается всё тело;
  • улучшается обмен веществ за счет частого питания;
  • в диете много продуктов, богатых минералами и витаминами;
  • не нужно готовить сложные рецепты.

Еще один возможный недостаток – проблемы с соблюдением часовых интервалов для приема пищи, что не очень удобно для работающих людей. Однако непродолжительность питания позволит скорректировать этот недостаток.

Меню диеты на 7 и 10 дней

Для начала следует привести пример меню для рациона с особыми ограничениями:

  1. Завтрак. Только стакан кефира, йогурта до 2,5% или простокваши.
  2. Второй прием пищи. Два яйца и горсть чернослива, запить можно компотом без сахара.
  3. Обед. Состоит из отварной говядины или курятины с добавлением запеченных овощей на гарнир. Апельсин в качестве десерта и зеленый чай в перерывах.
  4. Полдник. Едят 50 г сыра и 1 яблоко.
  5. Ужин. Заменяют прием пищи стаканом кефира или йогурта без наполнителей.

И несколько вариантов облегченного меню восточной диеты. Если вы впервые соблюдаете строгую систему питания, то лучше выбрать именно этот тип. Регулярные приемы пищи значительно облегчают чувство голода даже при очень небольших порциях.

Прием пищи/день 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Чай и салат из капусты, можно заправить лимонным соком с оливковым маслом и добавить укроп или петрушку Морс из ягод с добавлением мёда, фруктовый салат с йогуртом Сок из свежих абрикосов, салат с морковью и яблоком, заправленный лимонным соком или йогуртом
Ланч Стакан кефира с курагой Около 10 средних ягод клубники или малины Нежирный йогурт с добавлением 1 фрукта или ассорти из фруктов (банан + ананас, киви + банан)
Обед Салат из морковки с лимонным соком и 5 ст. л. вареного пропаренного риса, десерт можно заменить ягодным морсом Салат из морской капусты, отварная фасоль без мяса Вареный рис с цветной капустой, паровая котлета из рыбы, 2 персика и компот
Полдник Грейпфрут или 3 мандарина небольшого размера 2-3 шт. средних киви Изюм, размоченный в воде, стакан кефира
Ужин Руккола, несколько томатов черри и кусочек запеченной рыбы, сухарик из ржаного хлеба Картофельное пюре с запеченными грибами, кусочек хлеба и чай из трав Куриная грудка с картофельным пюре с добавлением запеченного кабачка, компот

Как и в другом варианте, здесь допускается прием пищи за 2 часа до сна. Но это может быть только стакан йогурта или кефира низкой жирности.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно правильно и постепенно выходить. Если рацион соблюдался 7 суток, то и выход должен быть не менее 7 дней. Каждый день вводят новые продукты, но в небольших количествах. Следует отказаться от жирных блюд, сдобной выпечки и сладостей. В день нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов.

Не забывайте питаться не менее 4 раз в сутки для сохранения обмена веществ. Перекусы должны быть полезными: кисломолочные продукты, сухофрукты, до 50 г орехов.

Возможные результаты

После соблюдения семидневного варианта по всем правилам можно сбросить 5 кг лишнего веса и хорошо очистить организм. В результате десятидневной диеты уходит примерно 7 кг веса. А если усилить рацион более жестким вариантом, то может уйти даже больше 7 кг.

Восточная диета относится к быстрым системам для похудения, построена она на потреблении свежих овощей и фруктов, а также нежирных белков. Продукты для меню восточной диеты доступны, а приготовление блюд не требует временных затрат. При этом веса уходит достаточно много.

womandoma.ru

Восточная диета или как похудеть за 13 дней?

Если соблюдать восточную методику питания, уменьшение массы тела происходит за счет употребления в пищу белков и продуктов растительного происхождения. Меню восточной диеты хорошо сбалансировано и включает в себя продукты, употребление которых обеспечивает нормальную работу всех органов.

Иногда женщинам нужно похудеть за короткий период времени, например, к долгожданному мероприятию.

Меню восточной диеты на 10 дней выглядит так:

  • Первый завтрак в 8.00. Чай или черный кофе. Разрешается добавить кусочек сахара-рафинада.
  • Второй завтрак в 11.00. Отварное яйцо вкрутую, чернослив. Его можно использовать в свежем или сушеном виде, в зависимости от времени года. Так как чернослив имеет ярко-выраженный вкус, он не всем нравится. В таком случае его можно заменить курагой.
  • Обед 14.00. Отварное нежирное мясо – 200 г и гарнир – 100 г. Для гарнира используется капуста или морковь, а также возможно употребление яблока или апельсина, один фрукт на выбор. Мясо допустимо заменить молочными сосисками.
  • Полдник 17.00. Сыр нежирный – 30 г апельсин или яблоко, исходя из вкусовых предпочтений.
  • Ужин 20.00. 200 г кефира, простокваши или ряженки.

К 22 часам чувство голода может усиливаться. В некоторых случаях допускается употребление еще одного стакана кисломолочной продукции. Однако это не должно быть нормой. Продолжительность похудения длится 10 дней за один курс.

Восточная диета на 10 дней – хороший способ избавиться от лишнего веса. Он основан на диетическом питании, употреблении белков и растительной пищи с небольшим содержанием калорий. С первого взгляда предложенное меню может показаться достаточно жестким. Однако чувство голода не присутствует, так как методика предусматривает употребление пищи в 5 приемов. Время каждой трапезы строго определено и рацион хорошо сбалансирован.

Еще одним условием соблюдения восточной диеты является употребление минеральной воды. Объем ее должен составлять более 250 мл. На протяжении дня стоит выпивать 1,5-2 литра минеральной негазированной воды.

Жареное, мучное, сладости и алкоголь – эти продукты нужно исключить из меню. Суточная доза употребления бородинского или черного хлеба должна составлять 150-200 г. Рекомендуется тщательное переживание пищи. Успех в борьбе с лишними килограммами гарантирован при точном соблюдении указанных требований диеты.

Для достижения желаемого результата, а также сохранения нормальной работы всех внутренних органов, необходимо использовать такие продукты:

  • Мясо птицы, нежирную говядину, куриные и перепелиные яйца;
  • Разнообразные ягоды, фрукты, овощи и сухофрукты;
  • Обезжиренные сыры и кисломолочные продукты;
  • Крупы, злаки и их смеси.

Для похудения желательно соблюдать некоторые рекомендации по приготовлению и употреблению продуктов питания:

  • Салаты из овощей заправляются оливковым маслом, нужно использовать зелень в большом количестве;
  • Следует исключить бананы и виноград из списка употребляемых фруктов;
  • Необходимо ввести в рацион печеные овощи, которые способны заменить салаты. Также рекомендуется кушать мясо индейки, а вместо творога использовать низкокалорийные сорта твердых сыров.
  • Постарайтесь исключить соль. Вместо нее используйте небольшое количество перца или кориандра.

Существует восточная диета, которая рассчитана на 3 дня. Исходя из предложенного меню, ее можно назвать разгрузочными днями, поскольку количество пищи и ее приемов очень ограничено:

  • Завтрак состоит из одного отварного яйца, тоста с кусочком сыра. Допускается несладкий чай или черный кофе.
  • Обед. Салат из свежей капусты с зеленым горошком, 100-150 г отварного нежирного мяса, ломтик черного хлеба. На закуску свежие фрукты или стакан свежего натурального сока.
  • На ужин стакан кисломолочного продукта.

Выходить из диеты на 3 дня нужно с осторожностью, не переедая. Иначе вес за считанные дни вернется вновь.

В меню должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, мясо, а также разнообразные кисломолочные продукты.

Есть вариант похудения на восточной диете на 13 дней, он подразумевает под собой чередование дней с определенным рационом питания.

Основные причины, по которым стоит придерживаться этой диеты для похудения:

  • Потеря в весе составляет от 5-7 килограмм за курс.
  • Происходит очищение организма от токсинов и шлаков.
  • Кожа становится гладкая, упругая, а также ускоряется обмен веществ.

Рекомендуется выполнять зарядку и посещать массажиста.

Восточная диета является эффективным методом сбрасывания веса, которая не предусматривает строгих ограничений и противопоказаний. В частных случаях бывают аллергические реакции на отдельные продукты питания, рекомендованные системой – их необходимо заменить. Для исключения негативных последствий диеты желательно проконсультироваться с врачом. Курс питания по восточной диете можно повторить не ранее, чем через 3-4 месяца. Идеально проводить такие курсы 2 раза в год.

У диеты нет явных противопоказаний и при соблюдении всех правил она дает хороший результат. Наиболее значимым является тот факт, что вес не возвращается к исходному показателю.

Будьте стройны и здоровы!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Восточная диета на 10 дней для похудения - принципы и меню

Восточные красавицы всегда славились своей необычайной внешней привлекательностью. Кроме, всем известных, танцев живота, они знают множество эффективных способов, которые помогают нравиться мужчинам и поддерживать свою фигуру в отличной форме. Одним из них является диета Востока, которая за 10 дней позволяет без особых усилий избавиться от лишних килограмм любой женщине.

Секреты восточной диеты для похудения

Особенностями восточной диеты являются:

  • Питание по определенному режиму;
  • Большое количество свежих овощей и фруктов в рационе;
  • Употребление пищи с большим содержанием белка и малой калорийностью;
  • Обязательное употребление клетчатки;
  • Постоянное чувство голода.

Принципы восточной диеты

Основной проблемой предложенной системы является потребность в дробном порционном питании, из-за чего в первые дни организму может быть сложно, подстраиваться к изменениям в рационе. Но все правила диеты Востока надо соблюдать неукоснительно, иначе вы не получите стойкого похудения.

Восточная диета на 10 дней основывается на определенных принципах:

  1. Норма калорийности на сутки составляет 1500-1700 ккал, поэтому чувство голода будет неизбежно вас преследовать.
  2. Из меню полностью исключается жареная, копченая, соленая и жирная пища, а также все сладкое, кондитерские изделия, выпечка и спиртные напитки.
  3. В день нужно употреблять не менее 300 г низкокалорийного белка. Это может быть мясо нежирных сортов, курятина без кожи, белая рыба. Для разнообразия можно изредка заменять куриными яйцами или творогом малой жирности.
  4. Во время соблюдения диеты необходимо полностью отказаться от соли, разрешаются только специи в небольшом количестве.
  5. Хлеб надо выбирать только черный, грубого помола, и лучше употреблять черствый, в виде сухариков. Максимальная норма в день – 150 грамм.
  6. От подсолнечного масла следует отказаться в пользу оливкового или льняного.
  7. В салаты из овощей можно и нужно добавлять свежую зелень.
  8. Питаться необходимо 5 раз в день, между каждым приемом пищи фиксировано ровно 3 часа. Например: 8:00, 11:00, 14:00, 15:00 и 18:00.
  9. Во время принятия пищи нужно быть максимально сконцентрированным на еде, пережевывать тщательно каждый кусочек. Читать в это же время книгу или журнал, смотреть телевизор или разговаривать запрещено.
  10. В сутки нужно выпить 1,5-2 литра воды для восполнения потери жидкости.
  11.  По 200-300 мл воды обязательно нужно выпивать в перерывах между приемами пищи.

Что разрешено кушать во время восточной диеты

Во время диеты необходимо каждый день употреблять 400-500 грамм свежих овощей или фруктов.

К разрешенной белковой пище с низкой калорийностью можно отнести неострый сыр твердых сортов, творожную массу малой жирности, постную рыбу, телятину, филе курицы или индейки.

Сухофрукты, например, курага и чернослив, способствуют очищению желудочно-кишечного, а, благодаря содержащейся клетчатке, из организма выводятся яды, токсины и другие вредные вещества.

С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограмм и сантиметров происходит гораздо быстрее; а также это способствует выводу холестерина, насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, очищению кровеносных сосудов.

Запрещенные продукты на восточной диете

На диете запрещаются высококалорийные продукты: жирное мясо, мясные полуфабрикаты, копчености, пресервы, молочка с большой жирностью и так далее.

Из фруктов не желательно выбирать бананы и виноград из-за большого количества сахара в них, который оказывает негативное влияние на процесс похудения.

Недопустимо употребление мучных, сладких, солёных изделий. Продукты кондитерского производства также находятся под запретом из-за большого содержания калорий и отрицательного влияния на состояние здоровья и фигуры.

Во время диеты категорически запрещены спиртосодержащие напитки, которые замедляют метаболизм.

Варианты меню восточной диеты для похудения

Первый вариант ежедневного меню

  • Завтрак 8:00: 1 чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак в 11:00: 1 вареное куриное яйцо, 100 г чернослива.
  • Обед 14:00: 200 г вареной телятины, 100 г салата из свежей морской капусты и моркови, заправленного оливковым маслом.
  • Полдник 17:00: 50 г нежирного сыра твердого сыра, 1 грейпфрут.
  • Ужин 20:00: 1 стакан обезжиренного кефира.

Второй вариант ежедневного меню

  • Завтрак 8:00: 1 чашка зернового кофе.
  • Второй завтрак 11:00: 100 г кураги, 1 вареное куриное яйцо.
  • Обед 14:00: 200 г запеченного куриного филе, 100 г свежего овощного салата; 2 персика.
  • Полдник 17:00: 50 г нежирного сыра твердого сыра, 1 апельсин.
  • Ужин 20:00: 1 стакан натурального йогурта.

Третий вариант ежедневного меню

  • Завтрак 8:00: 1 чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак 11:00: 1 вареное куриное яйцо, 100 г сушеного чернослива.
  • Обед 14:00: 200 г приготовленной на пару нежирной рыбы, 100 г овощного салата с ламинарием, 100 г свежих ягод.
  • Полдник 17:00: 50 г нежирного сыра твердого сыра, 3 небольшие сливы.
  • Ужин 20:00: 1 стакан домашней простокваши.

В меню восточной диеты должно быть минимальное количество жиров, и полное отсутствие мучных и зерновых изделий. Но обязательно надо включать белковую пищу, также богатую витаминами и живой клетчаткой, кальцием и фруктозой.

Рецепты блюд, подходящих для восточной диеты

Одно из важных мест в диете Востока занимают морские водоросли. Именно они считаются главными ингредиентами традиционных холодных закусок. Мало того, что они являются полезными, так еще и купить их можно в любое время года, в любом супермаркете и по доступной цене.

Блюда с морской капустой насыщают организм важными питательными веществами, оставаясь при этом малокалорийными.

Морскую капусту для кулинарных шедевров можно покупать в готовом или в сушеном виде. Однако маринованные водоросли содержат сахарный песок, консерванты, уксусную кислоту в большом количестве, что отрицательно может сказаться на процессе похудения.

Поэтому лучше выбрать сушеный ламинарий, который по стоимости получится даже намного дешевле, и приготовить его можно очень быстро – в течение 30 минут. Способ приготовления достаточно прост: заливаем тёплой кипяченой водой и держим 30-40 минут или размягчаем водоросли путем обычной варки в течение 15-20 минут. Промывать ламинарий нужно обязательно, чтобы избавиться от излишней морской соли.

Салат из тертой моркови и морских водорослей

Ингредиенты: 1 свежая крупная морковь, 100 грамм водоросли ламинария, половинка свежего лимона и 1 зубчик чеснока.

Морковь чистим, трем на терке. Морскую капусту промываем от лишней соли и смешиваем с измельченной морковью. Добавляем тертый чеснок (или выдавливаем через чеснокодавку), выжимаем лимонный сок, перчим по вкусу и заправляем оливковым маслом.

Салат с Дальнего Востока

Ингредиенты: 100 грамм кальмаров, красный лук, 100 грамм морской капусты, 1 свежая средняя морковь.

Кальмары нужно отварить. Лук мелко нарезаем, перемешиваем с морской капустой. Морковь натираем на крупной терке. Все перемешиваем и заправляем оливковым маслом.

Диетический салат из сельдерея и ламинария

Калорийность такого салата составит всего 30 ккал на 100 грамм готового продукта, что делает его идеальным блюдом для восточной диеты.

Ингредиенты: 100 грамм стебля сельдерея, 100 грамм морской капусты, 1 зеленое яблоко, натуральный йогурт, половинка свежего лимона.

Стебель сельдерея мелко шинкуем, смешиваем с морской капустой. Яблоко трем на терке или режем на кусочки. Все перемешиваем, заправляем нежирным йогуртом и поливаем лимонным соком.

Если произошел срыв

Если во время соблюдения восточной диеты было позволено какое-то количество запрещенных продуктов, то систему придется прекратить хотя бы на пару месяцев, по истечении которых можно вновь постараться придерживаться восточного способа похудения с более ответственным подходом к соблюдению основных правил и рекомендаций.

Разгрузочные дни при срыве на восточной диете не помогут, в этом случае результат уже не будет достигнут.

Правильный выход из восточной диеты на 10 дней

Чтобы надолго сохранить полученный результат, следует правильно выйти из восточного рациона питания. Главные требования постепенного выхода выглядят следующим образом:

  • Необходимо продолжать дробно питаться в одно и то же время (4-5 раз в день);
  • Нельзя наедаться перед сном;
  • Не следует сразу много употреблять жареного, жирного, острого, соленого и мучного;
  • Порции должны оставаться небольшими по размеру.

Смотрите на эту же тему:  Плюсы и минусы творожно-кефирной диеты

Повторить восточную диету можно несколько раз в год.

Противопоказания восточной диеты для похудения

Система восточного похудения запрещается для применения в следующих случаях:

  • Заболевания пищеварительной системы;
  • Патология почечной системы;
  • Инсулинозависимый сахарный диабет;
  • Беременность и лактация у женщин;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Аллергия на какие-то продукты из предложенного рациона.

Положительные и отрицательные стороны восточной диеты

Восточная диета на 10 дней – это система питания, которая, несомненно, может принести результат, но в то же время считается довольно безопасной для здоровья человека. У нее есть немало плюсов, хотя она не лишена и минусов.

Преимущества восточной диеты:

  1. Небольшая калорийность рациона, которая и позволяет худеть;
  2. Быстрый сброс веса;
  3. Много белка, что помогает избежать как потери мышечной массы, так и снижения иммунитета, проблем с кожей;
  4. Отсутствие вреда для пищеварительной системы: еда будет поступать постоянно, хоть и маленькими частями, ведь максимальный промежуток между приемами пищи составляет 3 часа;
  5. Снижение уровня холестерина;
  6. Дешевые и доступные продукты. Стоимость продуктов питания на неделю примерно составит 2000 рублей.

К недостаткам восточной диеты можно отнести следующие:

  1. Низкая продолжительность, которая не позволяет терять максимально желаемое количество килограмм;
  2. Полный или максимально возможный отказ от соли, что может вызвать потерю жидкости из организма или даже обезвоживание, из-за чего происходит обманная потеря веса (да и есть несоленую пищу не очень вкусно);
  3. Из предыдущего пункта вытекает следующий минус – возможный возврат сброшенных килограмм. Вода быстро уходит из организма, но также быстро может вернуться. Тем более, если человек не будет соблюдать элементарных правил правильного питания после выхода из диеты;
  4. Рацион достаточно скуден и быстро может надоесть;
  5. Предложенное меню диеты не учитывает вкусовые предпочтения человека;
  6. Прием пищи по времени, каждые три часа, что является серьезной проблемой и приносит много неудобств. Такая система, скорее всего, подойдет неработающим людям или тем, кто находится в отпуске.

В общем, восточный вариант диеты – это достаточно эффективный способ сбрасывания веса. Но лучше использовать ее не при небольшом лишнем весе. На последней стадии ожирения следует выбирать уже более рациональные способы похудения на длительный срок.

dieta4y.ru

Восточная диета для похудения: правила и меню на 7, 10 дней

Восточная диета – это действенная и безопасная система питания для обретения стройной фигуры со сбалансированным дневным рационом и грамотно установленным режимом приема пищи. Она позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Особенности и основные правила диеты

  • Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
  • Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
  • Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
  • Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
  • Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
  • Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
  • Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
  • Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
  • Тщательное пережевывание пищи.
  • Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
  • Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
  • Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.

Плюсы и минусы восточной диеты

Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.

Из преимуществ можно отметить:

  1. Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
  2. Простота выполнения рекомендаций.
  3. Несложная готовка.
  4. Не требует больших материальных затрат.
  5. Быстрый и впечатляющий результат.
  6. Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.

Из минусов, наверное, существует только один. Для работающих людей возможны сложности с соблюдением строгих почасовых приемов еды. Но эта проблема вполне решаема. В таком случае можно запланировать эту диету на время отпуска.

Восточная диета для похудения на 7 дней: меню

Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.

1 день

  • Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
  • Сыр и один ржаной хлебец.
  • Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
  • Один плод киви.
  • Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.

2 день

  • Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
  • Немного сыра твердых сортов (30 гр).
  • Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
  • Грейпфрут.
  • Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.

3 день

  • Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
  • Три вареных перепелиных яйца.
  • Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
  • Груша.
  • Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.

4 день

  • Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
  • Гранат.
  • Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
  • Горстка ягод Годжи.
  • Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.

5 день

  • Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
  • Перепелиные яйца (3 шт).
  • Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
  • Один мандарин.
  • Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.

6 день

  • Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
  • Пара ломтиков сыра.
  • Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
  • Грейпфрут.
  • Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.

7 день

  • Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Плод киви.
  • Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
  • Стакан простокваши.
  • Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.

Восточная диета на 10 дней: меню

1 день

  • Каркаде без сахара и один апельсин.
  • Немного изюма (100 гр).
  • Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
  • 40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
  • Кефир с низким процентом жирности.

2 день

  • Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
  • Морская капуста.
  • Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
  • Горстка чернослива (6-8 шт).
  • Салат из белокочанной капусты и моркови.

3 день

  • Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
  • Киви (1 шт).
  • Индейка на пару с брокколи.
  • Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
  • Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.

4 день

  • Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
  • Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
  • Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
  • Ягоды Годжи (горстка).
  • Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.

5 день

  • Ромашковый чай, рисовая каша.
  • Апельсин.
  • Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
  • Изюм (70 гр).
  • Филе нежирной рыбы с морской капустой.

6 день

  • Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
  • Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
  • Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
  • Гранат.
  • Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.

7 день

  • Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
  • Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
  • Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
  • Грибы с отварным картофелем и зеленью.
  • Отварной булгур со шпинатом.

8 день

  • Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
  • Мандарин.
  • Цуккини с курицей (тушеные).
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
  • Стакан ряженки.

9 день

  • Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
  • Курага (6 шт).
  • Отварная телятина с рисом.
  • Киви (2 шт).
  • Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.

10 день

  • Салат из яблок и чернослива, каркаде.
  • Два ломтика сыра и свежий огурец.
  • Рыба на пару с салатом мангольд.
  • Апельсин.
  • Киноа с тушеными томатами и кабачками.

Выход из диеты, результаты

Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.

Рекомендации диетологов:

  • обязательное четырехразовое питание;
  • отказаться от поздних трапез;
  • другие блюда вводить в рацион постепенно.

Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.

Результаты

О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:

  • очищает организм;
  • хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
  • уходят лишние килограммы.

Противопоказания

Из противопоказаний можно отметить только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, входящих в меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, нужно составлять меню, исключив их из рациона.

Некоторую осторожность не помешает соблюдать людям с патологией желудка и кишечника (язвенной болезнью, колитом, гастритом). В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание! Не стоит использовать подобное питание на постоянной основе. На то есть две причины:

  • Организму необходимы еще и жиры, которых в данной диете практически не предусмотрено.
  • Низкая калорийность рациона может привести к стрессу и истощению. Рекомендуется повторять ее не чаще чем раз в 3-4 месяца.

Восточная диета замечательно подходит для среднеевропейских жителей. Пятиразовая дробная система питания и перечень разрешенных продуктов обеспечивает хорошие результаты. Четкое соблюдение рекомендаций диетологов позволит сбросить лишний вес легко и быстро.

Читайте также:

diyetu.ru

Диета восточная на 10 дней меню

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

  1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
  2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
  3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
  4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
  6. Ежедневно выпивать до 1,5 — 2 л чистой воды.
  7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
  8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
  9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
  10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
  11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
  12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
  13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
  14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
  15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
  16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
  17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
  18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
  19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

  • завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
  • обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
  • ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

  • завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – отварной рис – 4 ст.л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.
  • завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт. Свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
  • обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.
  • завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.
  • завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) -200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
  • ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.
  • завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
  • обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
  • ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г. Лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.
  • завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч.л. Хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г. Чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
  • ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.
  • завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г. Зелёный чай без сахара – одна чашка;
  • обед – отварить белый рис без соли – 100 г. Можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч.л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4 – 6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней. Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

  • 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч.л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
  • 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
  • 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
  • 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
  • 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5 — 7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

  • ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
  • отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
  • следует уменьшить порции в рационе;
  • введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при сниженном иммунитете;
  • индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
  • аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам. К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке. Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Уже дважды худела по восточной системе, пришлось по вкусу меню и простые блюда. Люблю овощи и фрукты, кефир и сыр употребляю их и в обычные дни. В оба раза добивалась отличных результатов – минус 4 кг. Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате. Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе. А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение. Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности. Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать. Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

В сети можно найти большое количество отзывов специалистов касаемо методики коррекции фигуры. В основном, это положительные рекомендации в качестве приемлемого способа уменьшения веса.

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

По материалам pohudejkina.ru

Как стать стройной всего за 10 дней? Подробнее о действенном методе восточных красавиц в статье.

Сбрасывание лишних килограммов выглядит легким только на первый взгляд, на самом деле трудности начинаются уже на стадии выбора подходящей методики. Чаще всего предпочтение отдается какой-либо популярной диете, например восточной.

Ее название полностью соответствует гарантированному результату: за 10 дней удается сбросить до 7 кг, причем именно с проблемных участков тела, в результате чего пропорции становятся близкими к фигуре восточных красавиц. У восточной диеты на 10 дней есть свои достоинства и недостатки, поэтому перед тем как начинать похудение нужно ознакомиться со всем подводными камнями.

Существуют разные интерпретации восточной методики для похудения, которые рассчитаны на 3, 5, 7 или 10 дней. Последний вариант считается самым строгим по рациону, но и самым результативным по количеству сбрасываемых килограммов.

Любая восточная диета ориентирована на то, что в организм поступает недостаточное количество калорий с пищей, в результате чего ему приходится задействовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. Постепенно они сжигаются, а новые не образуются из-за низкокалорийной пищи, и человек худеет.

Восточные диеты основаны на дробном порционном питании 3 или 5 раз в день. Для десятидневной методики характерно именно пятиразовое питание через равные промежутки времени. Это может быть не слишком удобным для работающих людей, поскольку не всем удается питаться именно по часам.

Преимущество восточных диет в том, что они сбалансированы по питательным веществам. Организм получает достаточное количество компонентов для своей нормальной жизнедеятельности, не заимствует их изнутри себя и не истощается. в результате этого отсутствуют побочные эффекты, характерные для других диет – утомляемость, слабость, головокружение, головная боль и т.д.

Единственным недостатком восточной диеты считают необходимость в дробном порционном питании, из-за чего первое время организму может быть тяжело подстраиваться к изменениям в рационе. Однако все правила этой методики нужно соблюдать неукоснительно, именно они и обеспечивают стойкое похудение, ведь подбор правильных продуктов – это только половина методики.

Десятидневная восточная диета основывается на следующих принципах:

  1. Придется примириться с постоянным чувством голода, поскольку суточная норма калорий при таком рационе – 1500-1700.
  2. Из питания нужно полностью исключить жареную, копченую, соленую и жирную пищу, а также сладости, кондитерские изделия, выпечку и алкоголь.
  3. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г белка, но он должен быть низкокалорийным. Для этого подойдет нежирное мясо, например телятина, курица без кожицы и жира, нежирная рыба, например, судак, треска, камбала или путассу. Эти продукты можно иногда заменить вареным куриным яйцом или маложирным творогом.
  4. Соль полностью исключается из рациона, но иногда в безвкусные блюда можно добавлять специи, например, перец, орегано или кориандр.

Преимущество десятидневной восточной диеты в том, что не придется готовить сложных блюд для похудения, а необходимые продукты приемлемые по стоимости. Если придерживаться принципов этой методики и не срываться на вредную пищу, то за 10 дней удастся похудеть на 4-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

  • первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
  • второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
  • обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;
  • полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
  • ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Другой вариант десятидневной восточной диеты предусматривает разнообразное питание:

  • 1 день – на завтрак стакан несладкого каркаде и 1 грейпфрут, на второй завтрак горстка сухофруктов, на обед кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, салат из 1-2 овощей с зеленью, на полдник кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак тертое зеленое яблоко с порезанным грейпфрутом и чайной ложкой кунжута, на полдник салат из ламинарии, на обед рис на воде и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник горстка сухофруктов, на ужин салат из шинкованной капусты и тертой моркови с ложкой оливкового или льняного масла;
  • 3 день – на завтрак черный кофе без сахара, кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого маложирного сыра, на второй завтрак 1 киви, на обед небольшой кусок филе индейки с порцией вареной цветной капусты или брокколи, на полдник легкий салат из капусты, моркови и зелени, на ужин порция бурого риса на воде с зеленым горошком или вареной стручковой фасолью;
  • 4 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из груши без сахара, на второй завтрак тертая морковь с яблоком или шпинатом, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с легким салатом из огурцов и зелени, на полдник горстка ягод Годжи, на ужин овощной салат и диетический хлебец;

  • 5 день – на завтрак рис на воде или пополам с молоком и стакан ромашкового чая, на второй завтрак грейпфрут или апельсин, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару телятины, вареные или запеченные кабачки, на полдник горстка изюма, чернослива или кураги, на ужин салат из ламинарии и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 6 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 апельсина, стакан отвара шиповника, на второй завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на обед вареная или приготовленная на пару индейка (филе) с вареными или запеченными кабачками, на полдник 1 грейпфрут или гранат, на ужин 2 сваренных в мундире картофеля небольшого размера;
  • 7 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 персика или нектарина, стакан мятного чая, на второй завтрак диетический хлебец и стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара, на обед рагу из капусты, зеленого горошка или стручковой фасоли и моркови, на полдник порция вареных грибов с зеленью, на ужин рис на воде;
  • 8 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из абрикосов, на второй завтрак апельсин или 2 мандарина, на обед вареные или запеченные кабачки с вареной курицей, на полдник легкий овощной салат, на ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 9 день – на завтрак пюре из 1 зеленого яблока и 1 груши, ягодный компот или морс без сахара, на второй завтрак горсть кураги или чернослива, на обед порция риса на воде с небольшим кусочком нежирного мяса, на полдник 2 киви, на ужин тертая морковь с зеленью;
  • 10 день – на завтрак тертое яблоко с горстью чернослива, стакан каркаде, на второй завтрак свежий огурец и небольшой кусочек маложирного твердого сыра, на обед легкий овощной салат с минимумом заправки и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник 1 грейпфрут или апельсин, на ужин порция риса на воде.

Такой рацион более сбалансированный, поэтому позволяет сбрасывать вес без вреда для здоровья. Вегетарианцы могут заменять мясо и рыбу фасолью, творогом и другими белковыми продуктами.

В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными. Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты. Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».

Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода. После этого останется только закрепить результат правильным переходом к обычному питанию и занятиями спортом.

По материалам skinnybitch.online

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

  • Режимное питание.
  • Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
  • Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
  • Обязательное потребление клетчатки.
  • Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм. Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами. К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока. Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены. Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

По материалам skinnier.ru

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

По материалам allslim.ru

jennarator.org

Восточная диета на 10 дней меню

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

Достоинства и недостатки

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Наименование продукта

Калорийность на 100 г, г

Углеводы, г

Белки, г

Жиры, г

Фрукты

Персики

46

11,3

0,9

0,1

Апельсины

36

8,1

0,9

0,2

Сливы

42

9,6

0,8

0,3

Груши

42

10,9

0,4

0,3

Яблоки

47

9,8

0,4

0,4

Овощи и зелень

Шпинат

22

2,0

2,9

0,3

Морковь

32

6,9

1,3

0,1

Капуста белокочанная

27

6,9

1,8

1,1

Помидоры

23

0,2

1,1

0,2

Салат

17

0,2

1,5

3,1

Редис

21

0,1

0,1

4,6

Молочные продукты

Простокваша

53

4,1

2,9

2,5

Кефир

51

4,7

3,4

2,0

Сыр

363

0,3

24,1

29,5

Творог

121

1,8

17,1

5,0

Творог 4%

136

4,0

21,0

3,0

Молоко 0,5%

30,8

0,05

3,0

4,9

Мясо

Курица

190

0,0

16,0

14,0

Говядина

187

0,0

18,9

19,4

Индейка

84

0,0

19,2

0,7

Рыба

Тунец

136

-

24,4

4,3

Минтай

104

-

15,9

0,9

Пикша

71

-

17,2

0,2

Другое

Яйца

157

0,7

12,7

10,9

Чай зеленый

-

0,0

0,0

0,0

Запрещенные продукты

Даже в категории разрешенных продуктов присутствуют те, которые нельзя употреблять на восточной диете. Из фруктов запрещены бананы и виноград, поскольку их гликемический индекс и калорийность высоки, например, по сравнению с яблоками. Под запрет попадают и другие продукты, которые указаны в таблице:

Наименование

Калорийность на 100 г, г

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Макароны

337

10,4

69,7

1,1

Копченая рыба

196

26,8

0,0

9,9

Копченые куриные окорочка

220

10,0

0,0

20,0

Грудка куриная копченая

117

18,0

0,0

5,0

Колбаса копченая

608

9,9

0,3

63,2

Сыр копченый

380

27,7

7,3

25,3

Соль

-

0,0

0,0

0,0

Конфеты

В среднем – 480

2,7

82,3

4,3

Сахар

379

0,0

99,8

0,0

Алкоголь

В среднем – 60

-

В среднем – 4,5

-

Чипсы

549

6

50,4

40

Сухарики

335

16

70

1

Меню восточной диеты на 10 дней

Существуют и более короткие варианты восточной диеты. Десятидневный курс – самый жесткий и строгий, но, если выдержать его, то можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Соблюдать диету дольше специалисты не рекомендуют. Повторять ее можно только 1 раз в квартал. В меню допускаются вариации фруктов, но в целом стоит придерживаться указанного списка блюд. Рацион для восточной диеты представлен в таблице:

День/Прием пищи

Завтрак 08:00

Ланч 11:00

Обед 14:00

Полдник 14:00

Ужин 17:00

1

Чай зеленый с чайной ложкой меда, лимоном и имбирем.

  • горсть чернослива;
  • 1 куриное яйцо всмятку
  • филе куриное отварное, запеченное или приготовленное на пару – 200-250 г;
  • салат из моркови, яблока и пекинской капусты – 200 г.
  • зеленое яблоко или любой цитрус – 1 шт.;
  • несоленый сыр – 50 г.

Кисломолочный напиток, например, кефир – 1 ст.

2

Салат фруктовый из яблок, кунжута и грейпфрута – 200 г.

Порция морской капусты – 150 г.

  • рыба нежирная в виде филе – 150 г;
  • вареный рис – 150 г;
  • салатные листья.

Чернослив – 6-8 шт.

Салат из морских водорослей с морковью – 200 г.

3

  • ржаной хлебец с кусочком сыра;
  • кофе черный без сахара.

Киви – 1 шт.

  • брокколи – 150 г;
  • индейка на пару – 200 г.

Салат из свеклы, капусты и моркови – 200 г.

  • вареный рис – 150 г;
  • тушеная стручковая фасоль – 150 г.

4

  • свежевыжатый сок груши;
  • ржаной хлеб с сыром.

Дальневосточный салат – 200 г.

Нежирная запеченная рыба с кресс-салатом и рукколой – 200 г.

Горсть чернослива.

Салат с зеленью и свежими огурцами – 200 г.

5

  • чай ромашковый или заварной;
  • рисовая каша.

Любой цитрусовый – 1 шт.

  • баклажаны тушеные – 150 г;
  • нежирная телятина, запеченная в духовке – 100 г.

Горсть изюма.

Нежирная рыба с морской капустой – 200 г.

6

  • травяной чай;
  • салат из апельсинов и яблок.

Ржаной хлеб с ломтиком сыра.

Кабачки тушеные с отварной индейкой – 250 г.

Гранат.

  • картофелины запеченные – 2 шт.;
  • томаты – 2 шт.

7

  • чай с мятой;
  • фруктовый салат из яблок и персиков.

Апельсиновый фреш.

Зеленый горошек, морковь, брюссельская капуста, приготовленные на пару – 250 г.

Нежирный йогурт.

Булгур отварной со шпинатом – 200 г.

8

  • ржаной хлебец с сыром;
  • чай некрепкий.

Мандарин или апельсин.

Курица, тушенная с цуккини – 250 г.

Салат из перца с огурцами и томатами – 150 г.

Ряженка – 1 ст.

9

  • ягодный морс;
  • фруктовое пюре из груш и яблок.

Курага – 6 шт.

Телятина отварная с рисом – 250 г.

Фрукт, например, киви – 2 шт.

Салат из моркови с зеленью – 150 г.

10

  • салат из чернослива с яблоками;
  • чай.
  • сыр – 2 ломтика;
  • хлебец ржаной – 1 шт.
  • рыба, приготовленная на пару – 150 г;
  • порция овощей – 100 г.

Апельсин.

Тушеные томаты с кабачками – 200 г.

Примечания

В перерывах между трапезами пить воду – 1,5-2 литра на протяжении дня. От одного приема пищи до другого должен быть промежуток в 3 часа. Допускается смещение времени, но интервалы между трапезами уменьшать или увеличивать нельзя.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения, необходимо правильно выйти с диеты. Главное условие – постепенный переход на обычный рацион. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • продолжать питаться 4-5 раз в день;
  • не перекусывать слишком поздно;
  • не есть жареное, жирное, острое, соленое;
  • вводить сначала овощные и фруктовые салаты, каши, а через 3-4 дня – легкие бульоны, супы, вторые блюда.

Противопоказания

Снижение веса при помощи строгих ограничений питания – это всегда стресс для желудка и организма в целом, поэтому некоторым категориям людей восточная диета для похудения противопоказана. К таким относятся лица, имеющие:

  • заболевания почечной системы;
  • пищеварительного тракта;
  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • сниженный иммунитет;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • индивидуальную непереносимость разрешенных продуктов;
  • беременность или лактацию.

Рецепты

Те, кто примет решение худеть на восточной диете, сможет познакомиться с массой разнообразных рецептов. Большинство из них включает рыбу и морепродукты. Это объясняется тем, что жители Востока предпочитают эти продукты вместо мяса. Из морепродуктов, бобов или рыбы тоже можно получить норму белка. Вместо хлебобулочных изделий азиаты употребляют больше зелени, фруктов, грибов, риса, овощей. Питание такими продуктами и есть секрет стройности восточных женщин.

Салат их морских водорослей и моркови

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 62 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Морские водоросли полезны для похудения. Они содержат минимум калорий, но при этом насыщают организм необходимыми витаминами. Кроме того, морскую капусту можно купить в магазине в любое время года. Она содержит большое количество йода, при дефиците которого человек становится склонным к снижению скорости обмена веществ. Сочетать морскую капусту можно с разными продуктами. Примером легкой, но питательной закуски является салат с добавлением моркови.

Ингредиенты:

  • клубни моркови – 1 шт.;
  • зубчики чеснока – 1 шт.;
  • лимонный сок – из половинки цитруса;
  • ламинария – 100 г;
  • ложка чайная оливкового масла – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Клубень моркови промыть, затем очистить, натереть на терке или нашинковать соломкой.
  2. Морскую капусту промыть, чтобы убрать лишнюю соль.
  3. Чеснок натереть на терке.
  4. Ингредиенты смешать, заправить лимонным соком и маслом.

Дальневосточный салат

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 59 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Основой данной закуски тоже являются морская капуста и морковь. К ним добавляют мясо кальмаров. Оно содержит в себе большое количества белка и полиненасыщенных жирных кислот. Последние полезны для снижения уровня холестерина. Регулярное потребление кальмаров улучшает развитие мышечной ткани, что при похудении помогает сделать тело более подтянутым.

Ингредиенты:

  • кальмары – 100 г;
  • ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
  • луковица красная – 1 шт.;
  • ламинария – 100 г;
  • клубень моркови – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Кальмаров отварить, остудить, порезать кусочками.
  2. Луковицу очистить, нашинковать.
  3. Чистую сухую морковь измельчить при помощи терки.
  4. Соединить ингредиенты, добавить морскую капусту.
  5. Влить оливковое масло, перемешать.

Видео

Отзывы

Дмитрий, 42 года

Как диетолог, могу сказать, что восточная диета вполне сбалансирована и не приносит особого вреда организму. Минус только в слишком быстром похудении – около 4-6 кг за 10 дней. Оптимально сбрасывать около 4 кг в месяц. Из плюсов могут отметить, что результат становится заметен уже на 3-4 день. Это хороший толчок для дальнейшего похудения.

Светлана, 29 лет

Первый раз попробовала эту диету, когда готовилась к свадьбе. Хотела сбросить пару килограмм, чтобы выглядеть идеально. На четвертый день диеты отвес составил 2,8 кг. Голодной диета выглядит только на первый взгляд. Первые пару дней я даже не успевала проголодаться, поскольку не привыкла есть через каждые 3 ч. В целом похудела на 4,2 кг.

Елена, 23 года

Впечатления об этой диете больше положительные. Было только тяжело отказаться от хлеба, ведь в рацион можно включать только ржаной. На 5 день были проблемы с желудком: живот вздулся, появились спазмы. Пришлось принять лекарство, но не думаю, что проблема была связана с диетой. Больше побочных эффектов не отмечала. Скинула 5 килограмм.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Source: allslim.ru

marmolesreynoso.com


Смотрите также