Военная диета на 3 дня


Похудеть за 3 дня на 12 кг! Военная диета

До очень важного события в вашей жизни осталось всего лишь несколько дней, а любимое платье упорно не хочет сдавать позиции, не налезая? Ну, что ж, без принятия кардинальных методов здесь наверняка не обойтись.

Времени у вас в обрез, так что приступаем немедленно и, пожалуйста, никаких отговорок. Вам предстоит испробовать на себе «Военную диету». Звучит устрашающе? Вот если бы и лишние килограммы её испугались, было бы отлично. Не теряем время. Поехали!

Что надо для похудения, так это просто заставить организм правильно работать, то есть решить проблему, связанную с метаболизмом. Вот для этого нам и надо Военная диета, примерное меню которой мы сейчас и рассмотрим.

1 день

Завтрак: тост из 2 ст. ложками масла арахиса + кофе и половинкой грейпфрукта.

Обед: 1 тост с тунцом + любимый кофе

Ужин: гороховое пюре + 100 граммов абсолютно любого мяса + приятный десерт в виде молочного мороженого.

2 день

Завтрак: кусочек тоста и яйцо + чашечка кофе

Обед: 200 граммов творожка с несколькими крекерами

Ужин: сосиски (2 шт.) + салатик из морковки и брокколи и половинка ванильного мороженка с бананом.

3 день

Завтрак: 100 гр сыра (лучше взять чеддер) + несколько крекеров и яблочко.

Обед: 1 тост и яйцо (приготовленное согласно вашему желанию)

Ужин: не более 200 граммов тунца и мороженое + половинка бананчика

В течение ещё 4 дней необходимо будет придерживаться такого питания, чтобы его калорийность не превышала 1.5 тыс. ккал.

С помощью данной диеты можно похудеть за 3 дня на 12 кг, но следует понимать, что применение её чаще 2 – 3 раз в течение года будет чревато негативными последствиями для организма.

Не забывайте о воде, так как именно она способна избавить организм от зашлакованности и, следовательно, наладить его работу. Постарайтесь немножко ограничивать себя в питании, не часто балуя вкусняшками, и тогда не придётся применять экстренные меры.

Будьте всегда здоровы!

zen.yandex.ru

Военная диета на 3 дня

Быстрое снижение веса – это не фантастические плана, но реальность. Ее воплощает в жизнь специальная военная диета – теряйте до 5 кг всего за 3 дня. Это экстренная программа для снижения веса.

Она рассчитана на выносливых людей, которым довольно просто следовать строгим правилам похудения и заставлять свое тело трудиться на спортивных площадках. Причем потеть придется достаточно активно, чтобы достичь желаемого эффекта за очень короткое время.

Уникальная военная диета – особенности курса

Военная диета – это уникальная методика снижения веса для тех, кто готов идти на гастрономические жертвы, а заодно выполнять активно заданные физические упражнения.

Разработана военная диета была для молодых людей. Те, кто хотел поступить в военное училище или в армию, в элитные войска или на определенную службу, должен был за короткое время привести свое тело в норму. Сделать это стандартными диетами или голодовкой часто не выходит – организм всячески сопротивляется такому насилию.

Военная же диета опробована не один раз, она позволяет за минимальное время привести свое тело в норму, сбросит до 5 кг лишнего веса! Однако не стоит забывать, что программа похудения рассчитана на скоротечное избавление от лишнего веса. Организм будет испытывать стресс, что подходит не для всех.

Есть легенда, которая говорит о том, что диета была создана специально для американских военных и может быть использована только в течение трех дней. Самостоятельное продление курса запрещено, поскольку организм получит настоящий удар, а это чревато для здоровья, самочувствия, а в некоторых случаях и для жизни!

Преимущества военной диеты

Особенность его в том, что за время использования можно будет каждый день потреблять 1200–1400 ккал в сутки. Это немало, особенно по сравнению с другими подобными программами по снижению веса. Упор в программе будет сделан на продукты, которые богаты белком. О воде, ее достаточном суточном потреблении, также не стоит забывать.

Военная диета на 3 дня – это курс для снижения веса, который рассчитан на небольшой срок.

Важно не забывать потреблять в большом количестве воду – пить нужно каждый раз, когда хочется есть вне разработанного меню. Немногие программы разрешают употреблять кофе.

Это не относится к военной диете, она позволяет употреблять пару чашечек в день, но не стоит увлекаться добавками в виде молока и сахара.

Для справки. В одной чашке стандартного кофе содержится 5 килокалорий, однако этот показатель возрастает намного, если добавить сладкого или молочного составляющего.

Курс для снижения веса активно используют не только военные, но и простые обыватели, которым срочно нужно согнать лишние килограммы. К преимуществам предложенной системы снижения веса можно отнести:

  • Высокую эффективность – реально сбрасывать до 1–1,5 кг в день;
  • Отсутствие голодных дней – не стоит отказываться от еды, да и сокращать ее количество до катастрофического размера тоже не нужно;
  • Доступность продуктов – их можно легко найти в магазине и приобрести;
  • Минимальный срок – мучать свой организм ограничениями и отказами, определенной пищей нужно будет все три дня.

Продлевать программу снижения веса запрещено. В противном случае можно получить масса негативных последствий!

Есть у диетической военной программы и недостатки. Это быстрое снижение веса – за короткий срок можно сбросить до 5 кг, но за такую возможность нужно платить своим здоровьем.

Быстрый сброс килограммов становится причиной образование камней в желчном пузыре. Немаловажно и то, что использовать можно ограниченный набор продуктов, исключить определенные яства, а потому может ощущаться дефицит витаминов и минералов.

Восполнять их придется специальными добавками или витаминно-минеральными комплексами.

Что говорит наука о военной диете?

Военная диета 3 дня – это экстремальная программа питания, рассчитанная на сброс веса. Она относится еще и к радикальным системам именно за свою краткосрочность и быстрое снижение веса. Но диета работает, поскольку:

  • Содержит небольшое калорий в ежедневном меню – каждый день, когда организм недополучает свою норму калорий, он будет заимствовать ее из отложений, сделанных ранее. Это и позволяет снижать общий вес.
  • Отсутствие периодического голодания – позволяет исключить риски истощения для организма. Голодный обморок на диете не грозит никому.
  • Разработана программа для ускорения метаболических процессов, поскольку предполагает не только снижение уровня потребления пищи, но и выполнение ряда физических упражнений.
  • Снижается инсулиноподобный фактор роста – интенсивное сжигание накопленного ранее жира приводит к тому, что мышцы при наличии физнагрузок подтягиваются, зато снижается возможность развития диабета первого типа.

Но при всех благоприятных факторах есть и реальные риски.

Ограниченным набор продуктов не всем разрешен к употреблению. Особенно это важно для людей, которые болеют сахарным диабетом или хроническими болезнями.

Воспользоваться программой снижения веса могут далеко не все люди. В группе риска и табу те, кто страдает от ожирения – худеть таким образом категорически запрещено. Только доктор может разработать оптимальное меню, которое не нанесет вреда.

Использовать систему запрещено и тем, кто страдает от болезней эндокринной системы и ЖКТ. Любые патологические процессы в организме заставляют задуматься о возможности или запрете на следование любой диете, в том числе и военной.

Использовать программу похудения смогут только здоровые люди с небольшим лишним весом. Часто диета используется:

  • Военными людьми или теми, кто только собирается приобщиться к ним. Это мотивированная прослойка населения, которая готова терпеть лишения для достижения определенных целей.
  • Те, кто хочет и может тратить время и силы на составление меню и подготовку особенных блюд. При должном подходе соблюдать военную диету нет так и сложно, как кажется.
  • Люди с небольшим бюджетом. Нет в системе питания уникальных или дорогостоящих продуктов, которые можно найти в специализированных магазинах. Система питания максимально простая, она предполагает использование столь же простых и доступных продуктов и блюд.
  • Те, кому нужно срочно сбросить лишние килограммы и нет возможности придерживаться длительных программ питания с большими ограничениями.

Готовить тем, у кого есть семьи, придется отдельно. Если человек решил худеть на строгой диете, он не должен приобщать к ней всех родных. Это чревато.

Использовать диетическое меню можно рекомендовать еще и тем, кто уже перепробовал различные методики, но не особо преуспел. Использовать предложенный курс будет легче, чем другие радикальные программы питания, но потребуются определенные физнагрузки.

На чем строить диету: что разрешено и запрещено военным?

Основа диетической программы – это полезная качественная белковая пища. Важно придерживаться трехдневного плана питания, чтобы исключить срыв. Снижать вес предлагается на рационе, который делает упор на рыбу и мясо нежирных сортов. А вот под запретом целый список продуктов:

  • Алкоголь и газированные сладкие напитки;
  • Шоколад и сладкие напитки;
  • Выпечка и жирная калорийная пища;
  • Консервы и большое количество приправ, соли;
  • Сахар. Пить чай и кофе рекомендуется без использования такого продукта.

Вместе с белковой пищей разрешены овощи, фрукты, ягоды. Но главное – нужно много пить.

Минимальное потребление воды (не включая чаи и кофе) должно достигнуть 2–2,5 литров в сутки. Именно вода запускает процесс снижения веса.

Меню для военной диеты на 3 дня

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться простой системы питания. Строить ее следует по определенному меню.

Таблица. Меню для военной диеты на 3 дня

День военной диетыЗавтракОбедУжин
ПервыйНебольшой ломтик твердого сыра – 50 г5 сухариков без подсластителей и приправЗеленое яблочко½ очищенной от костей скумбрии. Это полезная рыба, богатая ценными веществами.Тост с чашкой несладкого чаяМорковный сок – ½ ст.Брокколи – 150 гСосиски отварные или говядина отварная – 150 гЧай или кофе
ВторойНебольшой кусочек тоста, на который намазано тонким слоем арахисовое масло½ грейпфрута, но использовать вместо него можно еще и зеленое яблоко, но не кислоеКофе или чай, но без использования подсластителей и молокаОтварное яйцо150 г творога жирностью до 5%Сухофрукты или ягоды к творогу – 30 гкофеСкумбрия запеченная (можно использовать отварную) – 100 гБанан – 1 шт.
ТретийОтварное яйцоКусочек тоста с чаем без сахара½ бананаНебольшой ломтик тоста с отварным яйцомОтварное мясо – 120 г½ банана, не использовать перезревший плод – пусть он лучше будет чуть зеленоватымПюре из зеленого горошка или других бобовЯблоко зеленоеВ качестве дополнения может быть использовано морожено – 1 шарик ванильного – оно менее калорийное

Смотрите на эту же тему:  Программа похудения — диета на 800 калорий в день

Использовать предложенное меню следует в неизменном виде. Это идеальное решение для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов.

Вечером можно выпивать нежирный кефир или йогурт, но это по желанию. Достаточно одного стакана, чтобы снять желание поесть.

Предложенный цикл можно повторять при необходимости. Но существует обязательное условие – это четырехдневный отдых-перерыв. Все время нужно делать упражнения, не стоит переедать даже в период отдыха, чтобы быстро не вернуть все сброшенное.

Физические нагрузки

Использовать военную диету советуют в сочетании с нагрузками, хотя и отмечается, что слишком упражнения не повлияют на результат.

Снижение веса будет происходить в силу снижения количества потребленный килокалорий.

А вот в перерыве между циклами военной диеты не стоит отказываться от возможности налечь не на еду, но на упражнения и физзанятия. Они помогут подтянуть кожу, исключить ее провисание и образование стрий.

Чтобы не навредить своему организму, важно:

  • Начинать с активной ходьбы. Это могут быть длительные прогулки или спортивная ходьба, преодоление препятствий или перемещение по пересеченной местности.
  • Использовать щадящие нагрузки, что характерно для пилатеса и йоги.

Если человек от таких нагрузок начинает испытывать слабость или сильную усталость, от таких занятий лучше отказаться совсем. Использовать упражнения следует только в перерывах между диетическими программами, чтобы не нагружать все системы и органы.

Чтобы запустить организм и настроить его на снижение веса с начала диетической программы, важно начинать день со стакана воды. Продукты рекомендуется приобрести заранее и убрать те, что запрещено употреблять.

Однако важно первым делом обратиться к доктору, который и выскажет свое мнение о целесообразности программы и даст рекомендации.

В противном случае можно получить патологии и обострение хронических болезней.

Источник: https://dieta4y.ru/voennaja-dieta-terjajte-do-5-kg-vsego-za-3-dnja.html

Диeта «Вoеннaя»

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

Хотите легко и быстро избавиться от 4-8 лишних килограмм? Тогда военная диета – именно то, что вам необходимо. Это кулинарное «мероприятие» порадует не только ваш организм, но и кошелек, так как обходится дешевле других модных диет с практически космическим меню. Можете заранее обрадоваться: стоимость трехдневного меню «военки»  равна одному обычному обеду или ужину.

Завтрак всегда содержит 2 столовых ложки арахисового масла.

Близятся праздники, а в паре с ними и многочисленные застолья. Каждый год повторяется одно и то же: сначала мы сидим за праздничным столом, ни в чем себе не отказывая, а потом нервничаем из-за того, что джинсы неожиданно уменьшились. Нужно выходить на работу, а получается, что одеть теперь нечего.

И тут-то мы начинаем причитать, мол, зачем же это нужно было, как теперь быть и реально ли быстро вернуться в форму. Всего пара лишних килограмм могут оставить вас без любимого платья или брюк. Что же делать? Прежде всего, не впадать в панику.

Когда экстренно нужно избавиться от лишнего веса, на помощь приходят sos-диеты. Одним из самых эффективных способов быстрого похудения диетологи признали так называемую военную диету. Рассмотрим ее основные принципы, меню, возможный результат и риски.

Что такое военная диета?

Почему именно военная?

  • Название диеты не является какой-либо случайностью или выдумкой. Ее меню было разработано специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в горячие точки.
  • Так как война – дело сложное и ответственное, нередко служащим всего за несколько дней нужно было сбросить 2-5 килограмм. Тогда-то врачи и прописали сей режим питания. Солдаты худели, не нанося вред собственному организму.
  • Кроме того, диета, говоря о ее характере, действительно является военной. Кушать нужно строго по расписанию, а в меню дня конкретные блюда. В результате вы получите красивое тело и прокачаете свою силу воли, если у вас с ней проблемы.

Главное – думать о результате, поэтому если ваша цель -4кг на весах, пожить несколько дней по графику не будет такой уж большой проблемой.

Особенности военной диеты

«Военка» отлично справляется со своей задачей – всего за 3-5 дней сделать вас стройнее как минимум на 2-3 размера. Уже видите, как застегиваете ремень на несколько дырок дальше? Отлично, вы на верном пути!

Какие «изюминки» таит в себе военная диета?

  • Ну, самое главное, эта диета не оставляет голодным. Воспользовавшись ею, вы никогда не будете хотеть есть. Калорийность первого дня составляет 1400, второго – 1200, третьего – 1100. Продукты меню подобраны так, чтобы и вы, и ваш желудочно-кишечный тракт чувствовали себя хорошо.
  • Военная диета не запрещает соль и любые приправы. Блюда, предполагаемые ею, можно свободно доводить до желаемого вами вкуса. Сахар и газировка запрещены. Вы можете пить неограниченное количество воды и зеленого чая.
  • Питаться по системе «военки» можно не больше 10 дней. Оптимальный вариант – от 3 до 5 дней, после чего нужно вернуться к нормальному питанию. Повторять диету можно не чаще одного раза в два месяца.

Соблюдая диету, позаботьтесь о регулярных физических нагрузках. Интенсивные кардио- и силовые тренировки улучшат ваш результат.

Меню военной диеты

Меню этой диеты расписано на три дня.

Если вы хотите просидеть на ней 5 дней, просто повторите первый и третий дни.

День первый

  • Завтрак: тост + арахисовое масло, кофе или чай (молоко добавлять нельзя), половина грейпфрута.
  • Обед: 250-300 грамм тунца (готовить на пару), чай или кофе, тост.
  • Ужин: 250 грамм отварной спаржи, куриное филе (запечь в духовке или приготовить на пару), половина банана, яблочко, 150 грамм мороженого (ванильное, без шоколада и добавок).

День второй

  • Завтрак: яйцо вареное, тост, банан.
  • Обед:  обезжиренный творог или ломтик сыра, шесть крекеров, отварное яйцо.
  • Ужин: сосиски из курятины, соцветия брокколи, 150 грамм мороженого, яблоко.

День третий

  • Завтрак: пять-шесть крекеров, яблочко, два ломтика сыра Чеддер.
  • Обед: тост, вареное яйцо.
  • Ужин: 200 грамм вареного тунца, половина банана, 150 грамм мороженого.

Указанные блюда можно дополнить лимонным соком или горчицей по вкусу.

Подведем итоги

Военная диета обладает рядом плюсов, воспользовавшись которыми, вы сможете за очень короткое время измениться до неузнаваемости.

Среди основных:

  • продолжительность: 3 дня – не так уж и много. За это время организм не успеет испугаться и испытать стресс. Ровная работа всех систем обеспечивает легкое похудение.
  • Сытость: да, вы едите и худеете. Меню продуманно таким образом, что вы не успеваете проголодаться, а достаточная калорийность обеспечит вас энергией на весь день.
  • Польза: организм получает все необходимые минералы и витамины.

Военная диета станет для вас палочкой-выручалочкой, когда нужно срочно прийти в форму.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/17583/voennaya/

Военная диета — минус 4 килограмма за 3 дня

Весна пришла — пора худеть!

Наверное, вы обращали внимание, что мужчины и женщины, которые служат в вооружённых силах, всегда находятся в оптимальной форме. Понятно, что они проходят специальные тренировки.

Но чтобы выносить постоянные интенсивные нагрузки, военные следуют строгому режиму питания. Во время курса боевой подготовки солдаты получают трёхразовое питание. Десерты и сладости иногда запрещаются полностью.

Если вы хотите привести себя в форму, попробуйте военную диету! Она отличается тем, что состоит исключительно из здоровой пищи и при этом даёт организму достаточно энергии.

Военную диету надо соблюдать 3 дня, потом 4 дня отдыхать.

1-й день — завтрак

  • ½ грейпфрута.
  • 1 тост.
  • 2 ч. л. арахисового масла.
  • Кофе (с кофеином) или чай.

Без добавления сливок, сахара или подсластителей.

Не переедайте в те дни, когда не соблюдаете диету!

Ешьте умеренно — не более 1500 калорий в день.

Если у вас нерегулярный рабочий график, это не страшно: главное — не отклоняться от меню.

1-й день — обед

  • 200 г тунца.
  • 1 тост.
  • Кофе или чай.

Никаких перекусов не допускается! Ешьте только то, что указано!

Но если вам так проще, можете употреблять пищу не сразу, а в течение всего дня.

Кофе и чай не обязательны.

Кофе и чай зачастую подавляют аппетит, но если вы не пьёте эти напитки — ничего страшного.

1-й день — ужин

  • 85 г мяса (любого).
  • 200 г стручковой фасоли.
  • ½ банана.
  • 1 мелкое яблоко.
  • 200 г ванильного мороженого.

Помните, что в этой диете допускаются только бескалорийные или низкокалорийные приправы: соль, перец, лимонный сок и сухие специи.

Военная диета даёт постепенный результат каждую неделю.

2-й день — завтрак

Можете продолжать эту диету, пока не достигнете желаемого веса.

Во время этой диеты рекомендуется делать зарядку. Если вы ещё не привыкли к такому количеству пищи и вам не хватает энергии, просто гуляйте по 30 минут каждый день.

Эксперты говорят, что сначала вы будете быстро сбрасывать вес, потому что эта диета — шок для организма.

2-й день — обед

  • 200 г творога (или 1 кусочек чеддера).
  • 1 яйцо вкрутую.
  • 5 солёных крекеров.

Организму требуется больше энергии для усвоения высокобелковых продуктов типа арахисового масла, яиц и тунца.

Военная диета — это разновидность краткосрочного голодания.

Если у вас аллергия на какие-то продукты или вы их просто не любите, их разрешается заменить.

Например, арахисовое масло можно заменить миндальным маслом, соевым маслом, маслом из подсолнечных семечек, хумусом или тыквенным маслом.

Вегетарианцы могут заменить мясо тофу, чечевицей, фасолью и даже шампиньонами.

2-й день — ужин

  • Сосиски.
  • 200 г брокколи.
  • 100 г моркови.
  • ½ банана.
  • 100 г ванильного мороженого.

Овощи можно варить, готовить на пару или есть сырыми.

Мясо в этой диете готовится на гриле или в духовке.

Чеддер можно заменить ветчиной, яйцами, капустой или соевым сыром.

3-й день — завтрак

  • 5 солёных крекеров.
  • 1 кусочек чеддера.
  • 1 маленькое яблоко.

Солёные крекеры можно заменить рисовыми хлебцами.

Эта диета подходит и для мужчин. Эксперты советуют в таком случае добавить по 100 калорий в день, желательно за счёт белков.

Если в эти дни вас пригласят выпить, лучше отказаться.

Коктейли и пиво запрещены даже в 4 дня отдыха от диеты. Если очень надо, выпейте 1 бокал красного вина.

Яйца можно заменить 200 г молока, 2 кусочками бекона или 1 куриным крылышком.

3-й день — обед

Если у вас не получается сбросить вес с этой диеты, обратите внимание на другие факторы.

Причиной могут быть недосып, стресс, нарушения щитовидки или гормональный дисбаланс. Не забудьте показаться врачу.

Травяной чай в этой диете разрешается в неограниченных количествах.

3-й день — ужин

  • 200 г тунца.
  • ½ банана.
  • 200 г ванильного мороженого.

Да, 200 г ванильного мороженого.

Вряд ли вы захотите, но ванильное мороженое можно заменить стаканом яблочного сока или стаканом миндального молока со вкусом ванили, клубники или банана.

Поделитесь этой диетой с подругами!

Источник: https://mednew.site/pitanie/voennaya-dieta

Варианты трехдневной военной диеты и результаты ее соблюдения

Военная диета — методика снижения веса, рассчитанная на короткий срок. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно потерять до 5 кг всего за 3 дня, но у этой программы есть противопоказания.

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

Плюсы и минусы

Армейская диета — одна из самых эффективных программ, направленных на снижение веса. К ее сильным сторонам можно отнести:

  • небольшую продолжительность;
  • высокую эффективность;
  • отсутствие дорогостоящих компонентов в рационе;
  • отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Такая диета подойдет тем, кто нацелен на быстрый результат. Потеря веса в данном случае видна уже через 2–3 дня. Ее рекомендуют занятым людям, у которых нет времени на подсчет калорий и приготовление блюд отдельно для себя. При этом важно, что в рационе присутствуют натуральные продукты.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • ограничение калорийности рациона;
  • несбалансированность меню;
  • отсутствие в рационе всех необходимых витаминов и минеральных соединений.

После армейской диеты сложно удержать вес, т. к. организм стремится сделать дополнительные запасы. Это является слабой стороной всех экспресс–программ. Испытав стресс по причине жестких ограничений, организм стремится сделать запасы. Это приводит к тому, что все употребляемые лишние калории откладываются в жир. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть максимально плавным.

Противопоказания и вред

Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:

  • людям с выраженным нарушением обмена веществ;
  • беременным женщинам;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек;
  • кормящим мамам;
  • подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ.

Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений. И это происходит не за 3 дня. Нужно понимать, что периоды подготовки к диете и выхода из нее тоже требуют соблюдения некоторых ограничений.

Высокие темпы снижения веса приводят к появлению растяжек, если к ним есть предрасположенность.

Правила питания

Калорийность пищи в день для среднего роста и веса не должна превышать 1500 кк

Диета является низкокалорийной и преимущественно белковой. Чтобы похудеть, необходимо в первый день снизить калорийность рациона до 1500 ккал, во второй — до 1300–1400 ккал, в третий — до 1200 ккал.

Для мужчин эти показатели могут быть увеличены на 100 ккал, т. к. потребность в энергии у них выше. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с диетологами тем, чья работа связана с тяжелым физическим или умственным трудом, а также людям, перенесшим острые заболевания.

Рацион для данных категорий лиц может быть скорректирован индивидуально.

Питаться нужно строго в соответствии с разработанной программой. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нужно пить много чистой воды.

В рационе армейской диеты присутствует много белковой пищи. Мясо, рыбу, птицу перед употреблением можно отваривать на пару или запекать. Жареные блюда есть запрещено. Под запретом находятся также:

  • консервы;
  • алкоголь;
  • жирное мясо или рыба;
  • копченые продукты.

Солить блюда во время соблюдения диеты можно, но в меру. Сахар добавлять в пищу нельзя, несмотря на то, что он присутствует в составе мороженого, которое употреблять допустимо.

Меню на 3 дня

Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго следовать рекомендациям диетологов. Можно разработать меню на 3 дня самостоятельно, но лучше воспользоваться готовой схемой питания.

В первый день можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л арахисового масла, чашка чая или кофе;
  • обед: половина скумбрии запеченной, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г мяса отварного (лучше говядину), чашка зеленых бобов, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, 5 сухарей, творог (100 г), чашка чая;
  • ужин: 2 сосиски, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: ломтик сыра, 5 сухарей, 1 яблоко, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г скумбрии запеченной, банан, порция ванильного мороженого.

На протяжении всех 3 дней рекомендуется пить больше воды. За день лучше выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай без сахара. Добавлять в напитки подсластители или сладкие наполнители запрещено. Нельзя пить газированную воду, коктейли, соки овощные и фруктовые.

Во время диеты желательно увеличить физическую активность для достижения лучшего результата. Можно не ходить в спортивный зал и не выполнять изнурительные упражнения, но ходьба или бег должны присутствовать обязательно. Через 1–2 недели программу можно повторить. Между диетами важно соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы не набрать лишний вес повторно.

Вариант диеты для вегетарианцев

Вегетарианцам необязательно отказываться от армейской диеты по причине присутствия в рационе мяса. Диетологи предлагают заменить мясные составляющие продуктами, содержащими большое количество белка, но имеющими растительное происхождение. Можно разработать программу питания индивидуально или воспользоваться готовой схемой:

В первый день можно употреблять следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л пасты арахисовой, чай;
  • обед: 100 г отварной фасоли, тост, чай;
  • ужин: 100 г отварной чечевицы, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яблоко, тост, чай;
  • обед: 100 г фасоли отварной, 5 сухарей, горсть грецких орехов, чай;
  • ужин: 100 г гороха или чечевицы, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: банан, 5 сухарей, 1 яблоко, чай или кофе;
  • обед: суп овощной с чечевицей, тост, чай;
  • ужин: яблоко, банан, порция ванильного мороженого.

Арахисовая паста в меню первого дня должна быть обязательно. Она является источником незаменимых жирных кислот. Хлеб можно использовать вместо тоста, но он должен быть подсушенным. Подсушивать его лучше в духовке. Допустимо также съедать крекер вместо хлеба.

Диетологи уверяют, что некоторые компоненты меню заменять другими продуктами можно, но при этом калорийность их должна быть примерно одинаковой. Если человек не любит яблоки, он может заменить их апельсинами или грейпфрутами.

Ванильное мороженое содержит меньше калорий по сравнению с пломбиром, поэтому при соблюдении диеты можно употреблять только этот вид сладкого десерта. Вафельный стаканчик есть нельзя.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

На сколько можно похудеть?

Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.

Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.

При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.

Отзывы

Алла, 34 года, Москва

Об армейской диете узнала от близкой подруги. Название заинтересовало и отзывы тоже. Почитала о результатах тех, кто уже похудел, и это впечатлило. Решила попробовать. За 3 дня похудела на 4 кг. О таком результате раньше могла только мечтать. Пробовала пить много воды, мало есть, но худела всего на 2–3 кг за неделю. А в данном случае все получилось за 3 дня.

Минус диеты в том, что потерянный вес возвращается быстро, если после выхода из нее не соблюдать рекомендации диетологов. Нужно ограничивать себя в еде еще 1–2 недели. При этом нет строгих ограничений на продукты, нужно только следить за калорийностью. Важно, чтобы суточный показатель не превышал 1500 ккал.

Диетой довольна и рекомендую ее всем знакомых. Для тех, кто хочет стать стройнее, но не может отказаться от вкусной еды, это отличный вариант.

Мария, 30 лет, Астрахань

Армейскую диету посоветовала родственница, которая хорошо на ней похудела. Эту систему еще называют американской. Продукты, которые предлагают употреблять во время похудения, могут показаться странными. Раньше не слышала о том, что можно потерять лишний вес, включая в рацион мороженое. Но сейчас должна подтвердить, что и на мороженом можно похудеть. Главное — правильно рассчитать калории.

Армейская диета понравилась. За 3 дня на ней сбросила 3,5 кг. При этом голодной ходить не пришлось. Рацион был нескудный и вкусный, только порции маленькие. Со сложностями столкнулась при выходе из диеты. Хотелось сразу же начать есть все, к чему привыкла, и в больших объемах, но этого делать нельзя, чтобы сохранить эффект. Пришлось собрать остатки силы воли, и все получилось.

Анастасия, 27 лет, Казань

Это отличный вариант низкокалорийной программы похудения. Диетологи грамотно все рассчитали. Диета называется так потому, что нужно строго соблюдать все предписания. Если увеличить порции или неправильно заменить одни продукты другими, результата можно и не увидеть. Дисциплина должна быть строгой, как в армии.

За 3 дня похудела на этой системе на 4 кг. Потом сделала перерыв на 2 недели и за второй круг похудела на 2 кг. Результатом довольна полностью и считаю, что диета является одной из самых эффективных.

Но должна заметить, что я пробовала вариант для вегетарианцев, потому что мяса не ем уже давно. Для похудения можно дополнительно выполнять упражнения, но это не обязательно.

Диета называется военной, но предполагает только увеличение физической активности, но не выполнение изнурительных упражнений.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/voennaja

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий повышает метаболизм и сжигает жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, что едят люди в армии.

Люди могут потерять до 4,5 кг за 1 неделю и до 13,5 кг за 1 месяц, если они следуют этой диете.

Эффективна ли военная диета?

В научном журнале The American Journal of Clinical Nutrition рассматривались низкокалорийные диеты, и ученые приходят к выводу, что они могут быть эффективными, помогая людям быстро снизить вес. Люди с ожирением, соблюдая  эту диету, достигнут быстрой потери веса, чем при бариатрической операции.

Низкокалорийные диеты — это диеты, которые допускают менее 1000 калорий в день. Невозможно предсказать, какой вес потеряет человек за одну неделю, поскольку все люди разные. Тем не менее, люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Люди должны пить воду в течение дня, а также разрешается 1-2 чашки черного кофе или чая.

1 день

Завтрак

  • половина грейпфрута;
  • один ломтик тоста;
  • 2 столовые ложки (столовая ложка) арахисового масла, идеально без соли и без сахара;
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином;

Обед

  • полчашки тунца;
  • один ломтик тоста;
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином;

Ужин

  • 85 грамм любого мяса;
  • 1 чашка зеленой фасоли;
  • половина банана;
  • одно маленькое яблоко;
  • 1 чашка ванильного мороженого;

День 2

Завтрак

Обед

  • одно яйцо вкрутую;
  • 1 чашка творога;
  • пять соленых крекеров;

Ужин

  • два хот-дога без булочек;
  • 1 чашка брокколи;
  • полстакана моркови;
  • половина банана;
  • полстакана ванильного мороженого;

День 3

Завтрак

  • пять соленых крекеров;
  • один кусочек сыра;
  • одно маленькое яблоко;

Обед и ужин

Военная диета — меню (вегетарианская)

1 день

Завтрак

  • половина грейпфрута;
  • один ломтик тоста;
  • 2 столовые ложки арахисового масла;

Обед

  • половина авокадо;
  • 2 столовые ложки хумуса;
  • один ломтик тоста из цельной пшеницы;
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином;

Ужин

  • тофу (до 300 калорий);
  • 1 чашка зеленой фасоли;
  • половина банана;
  • одно маленькое яблоко;
  • 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое).

Список покупок для военной диеты

Продукты, которые следует употреблять для первых 3 дней недели:

  • кофе или чай с кофеином;
  • один грейпфрут;
  • два банана;
  • два яблока;
  • цельнозерновой хлеб;
  • арахисовое масло;
  • яйца;
  • три банки тунца;
  • хот-доги;
  • маленький кусочек мяса;
  • зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная);
  • маленькая головка брокколи;
  • морковь;
  • соленые крекеры;
  • творог;
  • небольшое количество сыра;
  • ванильное мороженое.

Минусы военной диеты

Следование 3-дневному военному плану диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

  1. Ограниченное разнообразие диеты означает, что отсутствует достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
  2. Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров. Между солеными крекерами, арахисовым маслом, хлебом, хот-догами и сыром в рационе довольно много обработанных продуктов, содержащих соль. Люди должны проверить этикетки питания, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые  2300 миллиграммов в день. Если возможно, лучше покупать пищевые продукты с низким содержанием натрия или без добавления соли. Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из переработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
  3. План питания на каждый день также включает ванильное мороженое, в котором может быть много сахара. Люди могут заменить мороженое 300 калориями полезных фруктов, овощей или цельного зерна.
  4. Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений. Но употребление достаточного количества калорий в течение 4 выходных дней позволяет людям выполнять физические упражнения. Одно исследование, посвященное прерывистому голоданию, показало, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем только диета или физические нагрузки. Соблюдение низкокалорийной диеты может помешать людям заниматься спортом.
  5. Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, могут заменить его на стакан воды с пищевой содой, чтобы поддерживать щелочную среду. Продукты могут изменить рН, однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи. Уровень pH продуктов в рационе не влияет на кровь человека или его метаболизм, чтобы существенно повлиять на увеличение или снижение веса, хотя это может повлиять на другие аспекты здоровья. Все фрукты производят щелочные побочные продукты в организме, поэтому можно заменить один фрукт другим.
  6. Высокое содержание белка может сделать мочу кислой. В результате диета не подходит для людей, которые имеют проблемы с почками или страдают подагрой.

Польза военной диеты

  1. В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Ее легко соблюдать, потому что она включает ограниченные продукты с простыми методами приготовления.

    Рекомендованный план питания на 4 выходных дня предусматривает широкий выбор овощей и фруктов, а также цельное зерно, бобовые и различные блюда.

  2. Диета фокусируется на белке, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергию для повседневной деятельности.

    Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека.

Выводы

Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты.

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем следует обычная диета в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут уменьшить количество калорий и на 4 дня отдыха.

Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но ее долгосрочное соблюдение сопряжено с риском.

Это включает в себя восстановление потерянного веса, особенно если люди снижают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению вредного для здоровья обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Не существует универсального подхода к похудению. Тем не менее, чрезмерное потребление углеводов в форме сахара является одним из основных виновников увеличения веса.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Medical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник: https://medicalinsider.ru/news/voennaya-dieta-na-3-dnya/

Поделиться:

Нет комментариев

izdaniemed.ru

Военная диета. Армейская для похудения. Особенности. Меню на 3 три дня. Плюсы и минусы, план, результаты, эффективное, все виды, неделю, отзывы

«Военка» отлично справляется со своей задачей – всего за 3-5 дней сделать вас стройнее как минимум на 2-3 размера. Уже видите, как застегиваете ремень на несколько дырок дальше? Отлично, вы на верном пути!

Какие «изюминки» таит в себе военная диета?

  • Ну, самое главное, эта диета не оставляет голодным. Воспользовавшись ею, вы никогда не будете хотеть есть. Калорийность первого дня составляет 1400, второго – 1200, третьего – 1100. Продукты меню подобраны так, чтобы и вы, и ваш желудочно-кишечный тракт чувствовали себя хорошо.
  • Военная диета не запрещает соль и любые приправы. Блюда, предполагаемые ею, можно свободно доводить до желаемого вами вкуса. Сахар и газировка запрещены. Вы можете пить неограниченное количество воды и зеленого чая.
  • Питаться по системе «военки» можно не больше 10 дней. Оптимальный вариант – от 3 до 5 дней, после чего нужно вернуться к нормальному питанию. Повторять диету можно не чаще одного раза в два месяца.

Соблюдая диету, позаботьтесь о регулярных физических нагрузках. Интенсивные кардио- и силовые тренировки улучшат ваш результат.

Как работает Военная диета?

Военная диета рассчитана на 3 дня и представляет собой такую комбинацию продуктов, благодаря которой ваше тело реально начнет терять жир.  Остальные 4 дня недели вы можете есть то, что вы едите всегда. Такой режим питания не приведет к дефициту витаминов и/или минеральных веществ, который присущ длительным монотонным диетам.

Преимуществом военной диеты является и то, что вы сразу увидите ее результат. Военная диета прекрасно работает в чрезвычайных ситуациях, то есть тогда, когда вы хотите быстренько похудеть, перед каким-то событием или мероприятием.

Вы можете следовать Военной диете более длительное время, чем одна или две недели, скажем месяц. И тогда, конечно же, результаты будут просто поразительными. В течение месяца можно потерять до 12 кг.

Ниже мы приводим план Военной диеты, следуя которому в точности, вы получите максимально возможный результат.

Меню военной диеты

Меню этой диеты расписано на три дня.

Если вы хотите просидеть на ней 5 дней, просто повторите первый и третий дни.

День первый

  • Завтрак: тост арахисовое масло, кофе или чай (молоко добавлять нельзя), половина грейпфрута.
  • Обед: 250-300 грамм тунца (готовить на пару), чай или кофе, тост.
  • Ужин: 250 грамм отварной спаржи, куриное филе (запечь в духовке или приготовить на пару), половина банана, яблоко, 150 грамм мороженого (ванильное, без шоколада и добавок).

День второй

  • Завтрак: яйцо вареное, тост, банан.
  • Обед:  обезжиренный творог или ломтик сыра, шесть крекеров, отварное яйцо.
  • Ужин: сосиски из курятины, соцветия брокколи, 150 грамм мороженого, яблоко.

День третий

  • Завтрак: пять-шесть крекеров, яблочко, два ломтика сыра Чеддер.
  • Обед: тост, вареное яйцо.
  • Ужин: 200 грамм вареного тунца, половина банана, 150 грамм мороженого.

Указанные блюда можно дополнить лимонным соком или горчицей по вкусу.

План Военной диеты

План Военной диеты прост: первые 3 дня питаемся по меню, которое мы приводим ниже, а остальные 4 дня недели — привычным для вас образом.

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или чая (без сахара, без сливок), 1/2 грейпфрута (среднего размера), 1 кусочек цельнозернового хлеба или 1 тост с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Обед: 1 чашка кофе или чая (без сахара, без сливок), 1 кусочек цельнозернового хлеба или 1 тост, 100 г консервированного тунца.

Ужин: 100 г любого мяса, 1 стакан зеленой фасоли (тушеной, вареной), 1 небольшое  яблоко, 1/2 банана, 1 стаканчик ванильного мороженого (это не шутка!).

День второй

Завтрак: 1/2 банана, 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1 тост, 1 куриное яйцо (приготовьте, как хотите).

Обед: 1 стакан творога, 1 куриное яйцо (вкрутую), 5 соленых крекеров.

Ужин: 2 сосиски, 1 стакан брокколи, 1/2 стакана тертой моркови, 1/2 банана, 1/2 стаканчика ванильного мороженого.

День третий

Завтрак:  1 небольшое яблоко, 1 ломтик сыра чеддер, 5 соленых крекеров.

Обед: 1 кусочек цельнозернового хлеба или 1 тост, 1 яйцо (готовьте на свое усмотрение).

Ужин: 200 г (баночка) консервированного тунца, 1/2 банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

И последнее…

Этой диете очень легко следовать, так как остальные 4 дня в неделю вы вольны есть все, что вы хотите. Конечно же это не значит, что в эти 4 дня вы будете банально обжираться, запивая мучное литрами сладкой газировки.

Кстати, придерживайтесь правильного питьевого режима: не менее 2 л воды в день вы должны выпивать, дабы организм хорошо промывался.

Удачи, солдаты похудения! А теперь… Вольно!

Подведем итоги

Военная диета обладает рядом плюсов, воспользовавшись которыми, вы сможете за очень короткое время измениться до неузнаваемости.

Среди основных:

  • продолжительность: 3 дня – не так уж и много. За это время организм не успеет испугаться и испытать стресс. Ровная работа всех систем обеспечивает легкое похудение.
  • Сытость: да, вы едите и худеете. Меню продуманно таким образом, что вы не успеваете проголодаться, а достаточная калорийность обеспечит вас энергией на весь день.
  • Польза: организм получает все необходимые минералы и витамины.

Военная диета станет для вас палочкой-выручалочкой, когда нужно срочно прийти в форму.

А это мой вариант Военной диеты

В первой части этой статьи, написанной несколько лет назад, я привела самый популярный вариант Военной диеты, который широко распространен в Интернете. Через некоторое время я сама решила попробовать эту систему, так как на других диетах, по разным на то причинам, похудеть не удавалось.

Этот вариант мне подсказал мой хороший товарищ, известный блогер. Военная диета, в такой интерпретации, и была испытана мною лично. Результат оказался весьма впечатляющим: за месяц питания по такой системе, я похудела на 4 килограмма.

Первый день

Завтрак: 1/2 грейпфрута, тост с арахисовым маслом и черный кофе (можно добавить обезжиренное молоко).

Обед: Тунец на тосте.

Ужин: Печеная курица и спаржа.

Второй день

Завтрак: Вареное (можно жареное) яйцо на тосте.

Обед: Вареное яйцо с творогом и соленые крекеры.

Ужин: Сосиски с брокколи и бананом.

Третий день

Завтрак: Сыр, соленые крекеры и небольшое яблоко.

Обед: Вареное (жареное) яйцо и тост.

https://www.youtube.com/watch?v=EzbCBWbxK1U

Ужин: Тунец, банан и ванильное мороженое.

dietayou.ru

Трехдневная военная диета: за неделю уходит 4,5 килограмма жира! Надежный план питания. Диета была разработана специалистами по питанию в армии.

Потеплело! Это значит лишь то, что совсем скоро в ход пойдут шорты, юбки, воздушные платья и, конечно же, купальники. Поддерживать тело в хорошей форме нужно всегда, но чем ближе к лету, тем актуальнее становится вопрос похудения. Многим знакомы модные диеты, но все они достаточно радикальные. И зачастую лишние килограммы уходят, а проблемы со здоровьем приходят.

Сегодня мы расскажем тебе о военной диете. Она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму. Рацион составлен таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, чтобы быстро становиться стройной.

Военная диета

Это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого ты сможешь сбросить в среднем 0,5 килограмма жира за 3 дня плюс 2–3 килограмма лишней жидкости. Срок диеты рассчитывай в зависимости от целей. При такой диете тебе не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты. Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине.

После трех дней диеты следуют 4 дня, когда ты питаешься как обычно, а затем цикл повторяется, пока ты не похудеешь до нужных объемов.

  1. Завтрак: чашка горячего чая или кофе без сахара. Ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.
  2. Обед: ломтик хлеба с 200 г тунца, приготовленного на пару. Можно выпить чашку чая или кофе.
  3. Ужин: 100–120 г любого отварного мяса с 200 г спаржи. Также съешь яблоко и половину банана. В качестве бонуса за выдержку порадуй себя 150 г пломбира.
  1. Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, 1 отварное яйцо и небольшой банан. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.
  2. Обед: обезжиренный творог, 6 крекеров, 1 отварное яйцо.
  3. Ужин: 2 куриные сосиски, пару соцветий брокколи на пару или запеченных, 150 грамм мороженого, яблоко.
  1. Завтрак: 5–6 крекеров, яблоко, 2 кусочка чеддера. Чашка чая или кофе на выбор.
  2. Обед: тост, вареное яйцо.
  3. Ужин: 200 г вареного тунца, половина банана, 150 грамм мороженого.

Меню продуманно таким образом, что ты не успеваешь проголодаться, а достаточная калорийность обеспечит тебя энергией на весь день. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но ты можешь пить воду сколько угодно. Остальные 4 дня диеты ты можешь придерживаться обычного режима питания, но специалисты советуют употреблять не более 1 500 калорий в день. Соблюдая диету, позаботься о регулярных физических нагрузках. Отличная диета, чтобы сбросить лишний вес без стресса для организма.

Источник

masovet.ru

Военная диета помогает похудеть на 3 кг за три дня - Я - Женщина

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки.

Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут.

В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Творожная диета на 3 дня

Диета через день

Клубничная диета на 4 дня

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-na-3-dnya.shtml

Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях

В процессе жестких диет человек может терять более 1 кг в сутки. Причем, основная потеря веса приходится именно на первые дни. В этот период происходит активное очищение кишечника. Поэтому похудеть за три дня на три кг — задача хоть и сложная, но выполнимая. Рассмотрим способы, позволяющие добиться такого результата.

Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью.

Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни.

Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим.

Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет.

Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
  • овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
  • фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
  • диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
  • небольшое количество орехов и сухофруктов;
  • несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  • Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
  • Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

  • Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
  • Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

  • Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
  • Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты — это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета — чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Важно учесть, что для диеты подходят только свежие зрелые бананы. Не покупайте зеленые или, наоборот, перезревшие фрукты с коричневыми пятнами.

Если вы приобрели недозревшие бананы, заверните их в пищевую пленку и уберите в темное место для полного созревания.

Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов в разы выше калорийности свежих фруктов, поэтому данные продукты не являются взаимозаменяемыми во время диеты.

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе.

Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более.

Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Если вам лень готовить напиток по такому рецепту, просто заварите зеленый чай и добавьте в него большое количество молока.

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Есть и более щадящий вариант гречневой диеты. В ежедневное меню вы можете включить 100 г отварной куриной грудки и любой фрукт. Такая диета переносится гораздо легче, но и отвесы будут чуть меньше, чем в первом случае.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров.

Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком.

Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1.

На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно, с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше, попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда, в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Источник: http://pohudei123.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-3-kg-za-3-dnya-v-domashnix-usloviyax.html

3-х дневная военная диета, которая поможет похудеть на 5 кг

Этот чрезвычайно популярный метод похудения позволяет сбросить вес всего за 3 дня, если правильно соблюдать диету. Возможно, это звучит слишком хорошо, чтобы казаться правдивым, но стоит дать шанс этой популярной схеме похудения. 3-дневная военная диета на самом деле подкреплена научными исследованиями.

Причина популярности

Любая тактика, которая позволяет сбросить большое количество веса всего за 3 дня, станет чрезвычайно популярной. 3-дневная военная диета не требует, чтобы вы приобретали пищевые добавки или выполняли неординарные акробатические упражнения.

Что вам понадобится?

Все, что вам нужно, это некоторые продукты, которые можно легко купить в ближайшем магазине. Эти ингредиенты предназначены для ускорения обмена веществ. Если вы все сделаете правильно, то сможете сбросить 5 кг в течение 3 дней. Упомянутые ниже ингредиенты низкокалорийны, но имеют высокую энергетическую ценность, включая углеводы и белок.

1 день

На завтрак: выпить немного горячего кофе или чая, съесть кусочек тоста, на который можно намазать 2 столовые ложки арахисового масла, и половину грейпфрута. Обед: горячий кофе/чай, кусочек тоста. Ужин: около 90 г вареного мяса и чашка ванильного мороженого.

2 день

Завтрак: съешьте один кусочек тоста и 2 банана. Обед: 2 яйца вкрутую, чашка творога. Ужин: несколько сарделек (без хлеба), чашка морковного сока и банан.

3 день

Завтрак: 5 крекеров, немного сыра и кусочек банана. Обед: тост из цельнозернового хлеба с 2 ложками сливочного масла и яйцом, сваренным вкрутую. Ужин: половина банана и чашка любимого ванильного мороженого.

Каков результат?

Лучший способ достичь оптимальных результатов — соблюдать диету 3 дня подряд, а затем в течение следующих 4 дней употреблять обычную пищу. Важно сохранить полученный результат, а не переедать в эти 4 дня.

Не сдавайтесь. Самые важное правило для достижения какой-либо цели — это продолжение попыток. Не стоит сдаваться, если вы хотите похудеть. Ученые доказали, что оптимистичный взгляд на жизнь также помогает сбросить вес.

Диета действительно работает. Многие люди рассказывают, что сбрасывают вес даже при изначально высокой массе тела просто благодаря тому, что усердно следовали плану диеты.

Почему диета называется военной?

Данный режим питания используется военнослужащими для достижения оптимальной формы. Невозможно совершать героические подвиги, если тело вас подводит. Снижение веса жизненно необходимо для хорошей работы в армии.

Употребляйте органические продукты

Хотя они немного дороже, чем их неорганические аналоги, органические продукты чрезвычайно полезны для здоровья и способствуют улучшению функционирования организма. Отдайте предпочтение органическим продуктам, также можете выращивать их на собственном огороде.

Диета нужна не для того, чтобы избавиться от недовольства своим телом

Используя данную диету, не стоит полагать, что сбросить лишние килограммы вам обязательно необходимо. Мы все прекрасны по-своему, никто не имеет права говорить иначе.

Если вам нравится эта пара лишних килограмм вокруг живота, тогда оставьте их. Нет необходимости изменять свою фигуру, чтобы полюбить себя.

Однако, если вы хотите стать более стройным, то военная диета поможет вам добиться цели как можно быстрее.

Что делать, если этот метод не сработает?

Очевидно, что не все люди могут сбросить 5 кг веса за 3 дня. В конце концов, нет ничего, что подходит всем без исключения. Возможно, лучшее, что вы можете сделать, это поэкспериментировать.

Иногда нужно попытаться изменить свое мнение о различных вещах, даже о привычных продуктах питания. Например, вместо того, чтобы регулярно есть полюбившийся тунец, вы можете попробовать вкусный кусочек сочного стейка.

Или же вы можете полностью исключить какой-то продукт из своего рациона. Подобные эксперименты иногда помогают добиться значительных результатов.

Немного изменив диету, вы сможете получить желаемое именно для себя, однако представленный набор продуктов разработан с учетом потребностей большинства людей.

Если по какой-либо причине вы не смогли достичь предполагаемых результатов, определите, насколько эффективной была для вас диета. Возможно, вы смогли сбросить меньше, но именно в вашем случае это хороший результат. Диету можно повторить через некоторое время, однако подождите несколько недель. Не стоит часто ограничивать количество употребляемых за день калорий.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2019/4/17/87524

Похудеть по американской военной диете минус 5 кг за 3 дня

Похудеть  долгое время была чем-то невероятным для многих, что большинство людей очень хотело сделать. Каждый может извлечь выгоду из того, чтобы набрать немного мышц и значительно похудеть(потерять часть жира) не только с точки зрения эстетики, но и по соображениям здоровья.

Снижение жира и снижение веса тела могут творить чудеса с точки зрения артериального давления, холестерина. Но в конце концов суть сводится к одному: к сжиганию большего количества калорий и потреблению меньшее энергии.Потеря веса должна произойти, когда вы едите меньше, чем нужно вашему телу.

Проще говоря: ешьте меньше, двигайтесь больше.

Вот 3-дневная военная диета чтобы  похудеть, которая может помочь вам потерять 5 кг! (Эта диета предназначена для женщин).Примечание: эта диета может фактически использоваться военнослужащими. Но это работает! Не из-за некоторых причудливых продуктов, которые могут сжигать жир, а просто из-за сокращения калорий.

Завтрак

Завтрак может быть одним из самых важных блюд дня просто потому, что утром он даст вам желаемую энергию в первую очередь чтобы максимально похудеть и это может помочь ускорить метаболизм.

Для вашего первого приема этой 3-дневной военной диеты вы можете иметь половину грейпфрута, 1 кусочек тоста (тостовый хлеб — пористый белый хлеб с тонкой корочкой, обычно продаётся в упаковках порезанным на ломтики-предпочтительно целую пшеницу ) с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить ее миндальным маслом, соевым маслом, маслом подсолнечника, хумусом, маслом тыквы или бобовым провалом. И любой завтрак не является полным без 1 чашки черного кофе или чая с кофеином.Помните чтобы похудеть нужно снижать количество высококалорийной пищи и заменять ее низкокалорийной(офощи,фрукты).

Обратите внимание: вы не должны добавлять в  чай сахар, сливки, молоко или подсластители. Эти напитки не являются существенными для диеты, так как вы можете заменить ее любым количеством воды. Но зеленый чай и кофе обладают термогенными свойствами (сжигает больше калорий), а черный кофе обладает способностью подавлять аппетит.

Обед

Следующий прием пищи (обед) состоит из половины чашки тунца, еще одного кусочка тоста (но без арахисового масла в этот раз) и воды, черного кофе или чая. Если вам нужно приправить свои продукты, перейдите с альтернативами, такими как соль чеснока, перец, медовая горчица и любая другая низкокалорийная приправа или без калорий для того что бы максимально быстро похудеть!

Ужин

На ужин вы можете сьесть  1-2 кусочка любого вида мяса, 1 стакан зеленых бобов, половину банана, одно маленькое яблоко и одну чашку ванильного мороженого. Как вы можете сказать, в этой диете не так много пищи, и это связано с тем, что снижение калорий приводит к потере веса. Если вы хотите сбросить фунты, вы должны сократить калории!

На следующее утро завтрак должен включать один кусочек муки или цельного пшеничного тоста, одно целое яйцо и половину банана. Эта диета рассчитана на три дня, а затем на 4 дня. Промойте и повторите, пока вы не достигнете желаемых результатов. 4 дня не означают, что вы можете выпить и съесть себя от болезни. Цель должна состоять в том, чтобы съесть около 1500 калорий или меньше.

2 день диеты чтобы похудеть

На завтрак вы должны сьесть 5 солоновых крекеров, 1 кусочек сыра чеддер и 1 маленькое яблоко

Ланч(обед)

На ланч вы имеете право на одну чашку творога (или вы можете заменить его 1 ломтиком сыра чеддер), 1 яйцо вкрутую и 5 крекеров . Из-за низкого количества пищи на этой диете, не рекомендуется интенсивно работать в течение этих дней. Вместо этого отправляйтесь на оживленную 30-минутную прогулку на ежедневной основе.

Овощи для данной диеты похудения

Овощи на этой диете должны быть приготовлены на пару, запеченные, вареные или съеденные сырыми. Мясо должно быть приготовлено на гриле или запечено, а если вы вегетарианец, то вы можете заменить источники белка тофу, чечевицей, бобами и / или  грибами.

3-й и последний день похудения

Настал третий и последний день!Вы почти у цели, не сдавайтесь! На завтрак вы должны сьесть 5 солоновых крекеров, 1 кусочек сыра чеддер и 1 маленькое яблоко. Сальтиновые крекеры могут быть заменены рисовыми лепешками (один на один), а сыр чеддер можно заменить ветчиной, яйцами, капустой или соевым сыром. Не забудьте свой черный кофе или чай с кофеином!

Обед 3-го дня

Этот обед будет немного небольшим, но в меню есть один кусочек цельной пшеницы или многотонный тост и одно яйцо вкрутую.

Вы можете заменить яйцо на одну чашку молока или два ломтика бекона или только одно куриное крыло.

Как вы, вероятно, можете сказать, с 1-го дня до 3-го дня происходит медленное и постепенное сокращение еще большего количества калорий (следовательно, быстрая потеря веса).

Для последнего приема пищи 3-го дня вы можете приготовить 1 стакан тунца, половину банана и одну чашку ванильного мороженого. И помните, что на этой диете нет закуски. Вам нужно есть эти продукты и только эти продукты. Вы можете изменять в последовательности  продукты , так что вы можете поужинать на завтрак и наоборот, но вы не можете добавлять какие-либо дополнительные продукты!

Алкоголь строго запрещен на этой диете (хотя алкоголь является макро-питательным веществом, но без питательной ценности), даже в течение 4 дней вы не должны употреблять алкоголь, особенно пиво или фруктовые напитки (это просто пустые калории!) Если вы ДОЛЖНЫ пить тогда разрешается только один стакан вина.

Пожалуйста, помните, что вес и потеря жира являются двумя разными сущностями. 5 кг  потерянные за 3 дня, не означает 5 кг жира. Снижение количества калорий (и соли) приведет к тому, что вы сбросите вес воды, немного мышечной массы и немного жира.

Поэтому, если вы считаете, что эта диета для вас, дайте ей идти! Просто проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вступать в такую строгую диету.

Источник: https://mirzam.ru/lechim-sebya-sami/poxudet.html

Как быстро похудеть или диета на 3 дня

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

https://diet-diet.ru/nutrition/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

  • 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп;
  • лосось с салатом.

3-й день

  • молоко с 1 ч.л. какао;
  • Перекус: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя объем порции не ограничен, рекомендует не съедать за раз более 300 грамм: это может вызвать растяжение стенок желудка и увеличение аппетита за три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1.  яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если в диетический рацион добавить продукт, который будет дополнительно влиять на очистительную функцию тела – чернослив. Благодаря ему, удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

К списку разрешенных продуктов относят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, каши (кроме манки), фрукты (особенно, цитрусовые), свежие и готовые овощи, а также кисломолочную продукцию, которая усилит эффект сухофрукта.

Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3.  брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4.  мандарин;
  5.  чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсянка на воде и чернослив 1 шт;
  2. рыба на пару — 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. овощи, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам на таком питании реально похудеть за 3 дня на 5 кг. А переносится она очень легко: организм воспринимает чернослив, как сладость и не требует других вкусностей.

(4 2,75 из 5) Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-bystro-poxudet-ili-dieta-na-3-dnya.html

Поделиться:

Нет комментариев

winwoman.ru

Трехдневная военная диета: за неделю уходит 4,5 килограмма жира! Надежный план питания.

Диета Женщины Питание Похудение Фигура

Потеплело! Это значит лишь то, что совсем скоро в ход пойдут шорты, юбки, воздушные платья и, конечно же, купальники. Поддерживать тело в хорошей форме нужно всегда, но чем ближе к лету, тем актуальнее становится вопрос похудения. Многим знакомы модные диеты, но все они достаточно радикальные. И зачастую лишние килограммы уходят, а проблемы со здоровьем приходят.

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о военной диете. Она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму. Рацион составлен таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, чтобы быстро становиться стройной.

Военная диета

Это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого ты сможешь сбросить в среднем 0,5 килограмма жира за 3 дня плюс 2–3 килограмма лишней жидкости. Срок диеты рассчитывай в зависимости от целей. При такой диете тебе не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты. Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине.

После трех дней диеты следуют 4 дня, когда ты питаешься как обычно, а затем цикл повторяется, пока ты не похудеешь до нужных объемов.

© DepositPhotos

  1. Завтрак: чашка горячего чая или кофе без сахара. Ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.

    © DepositPhotos

  2. Обед: ломтик хлеба с 200 г тунца, приготовленного на пару. Можно выпить чашку чая или кофе.

    © DepositPhotos

  3. Ужин: 100–120 г любого отварного мяса с 200 г спаржи. Также съешь яблоко и половину банана. В качестве бонуса за выдержку порадуй себя 150 г пломбира.

    © DepositPhotos

  1. Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, 1 отварное яйцо и небольшой банан. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.

    © DepositPhotos

  2. Обед: обезжиренный творог, 6 крекеров, 1 отварное яйцо.

    © DepositPhotos

  3. Ужин: 2 куриные сосиски, пару соцветий брокколи на пару или запеченных, 150 грамм мороженого, яблоко.

    © DepositPhotos

Меню продуманно таким образом, что ты не успеваешь проголодаться, а достаточная калорийность обеспечит тебя энергией на весь день. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но ты можешь пить воду сколько угодно. Остальные 4 дня диеты ты можешь придерживаться обычного режима питания, но специалисты советуют употреблять не более 1 500 калорий в день. Соблюдая диету, позаботься о регулярных физических нагрузках.

Отличная диета, чтобы сбросить лишний вес без стресса для организма. Не забудь рассказать о ней своим друзьям в соцсетях!

takprosto.cc


Смотрите также