Военная диета меню


«Военная диета» похудеть за 3 дня на 3 размера. -12 кг

«Военная диета» Ешь вкусно без голоданий и худей.Диета на самом деле эффективная.

Мой результат на диете:🛑 1 день -1,7 кг🛑 2 день- 1,2. 🛑3 день- 1,6

В нашей статье я расскажу вам о «Военной диете» о результатах и меню на 3 дня.

При этой диете вы не будете испытывать голод, идеально подходит и для тех кто работает без выходных. Единственное есть список разрешенных продуктов,но довольно вкусных. Вероятность срыва 0% ,т.к вы не будете мучить себя только овощами и фруктами. Диета длиться 3 дня, если захотите вы можете продлить не более чем на 10 дней. За эти 3 дня вы можете скинуть от 4 до 8 кг. Диета идеально подходит для экстренного похудения.

Плюсы:

💎Дешевый вариант диеты, вам не придется вкладывать в дорогие морепродукты и BIO продукцию.

💎Вы не будите испытывать голод

💎Вы станете стройнее на 3 размера в короткий срок

💎Нет запретов по использованию соли и приправ

💎Диета не требует физических нагрузок

🛑Запрещено пить газ.воду с красителями

🛑Исключить алкоголь на время диеты

Меню «Военной диеты» на 3 дня.

Повторяйте круг, если заходите продлить диету до 10 дней.

1 День:

💎Завтракаем: 1 тост с любым маслом ( арахисовое, сливочное) Выпиваем чай или кофе. Съедаем половину грейпфрута.

💎Обедаем: до 500 гр вареной или запеченной рыбы. Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Куриную грудку (запеченную или вареную) с брокколи или спаржей. Съедаем банан, яблоко и 150 гр мороженого. (Все можно растянуть, а не употреблять за раз)

2 День

💎Завтракаем: Варенное яйцо с тостом.Выпиваем чай или кофе, а после съедаем банан.

💎Обедаем: Творог или кусочек сыра (кто, что любит больше) Так же в обед 6 крекеров и вареное яйцо.Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Любые куриные сосиски, запеченная или варенная капуста брокколи , яблоко и 100 гр мороженого. ( так же растянуть можно)

3 День

💎Завтракаем: Кусочек сыра+ 6 крекеров, дополняем завтрак яблоком.Выпиваем чай или кофе.

💎Обедаем: Вареной яйцо с тостом.

💎Ужинаем: 300 гр вареной или запеченной рыбы, банан, 50 гр мороженого.( так же можно растянуть) Выпиваем чай или кофе.

🛑Если вы хотите скинуть до 20 кг за месяц,повторяйте круг один раз в неделю. За месяц похудение от 12 до 20 кг.

💎Для любителей горчицы, вы можете добавлять в любое блюдо.

Вес стремительно уходит за счет того, что каждый день идет снижение калорий. Ваш организм за 3 дня не получает стресс и поэтому уходит вес быстрее, чем в голод. Похудение на 3 размера за 3 дня.

zen.yandex.ru

Армейская диета для ускоренного похудения: меню на 3 дня

В армии худеют незаметно – никто об этом и не думает, но очень скоро всю одежду нужно менять на 1-2 размера меньше. И дело не только в изнурительных тренировках и режиме – главную роль играет диета. Кто уже попробовал, отказался от любых других диет, ведь вы за неделю потеряете до 5 кг!

Нет, в армию мы вас отправлять не собираемся – делимся армейской диетой прямо здесь и сейчас!

Краткосрочный план питания на 3 дня – выполняйте, повторяйте, и раз в неделю замеряйте результаты. Вас ждет минус 5 кг за неделю!

Плюсы армейской диеты:

· Длится всего 3 дня;· Вес снижается на 5 кг за неделю;· Голодать не нужно;· Не нужно покупать специальные добавки;· Не требуются многочасовые тренировки в зале;· Не нужно считать калории;· Состоит из простейших продуктов, которые есть в любом магазине;· Недорогая – все компоненты стоят копейки.

Почему армейская диета как популярна? Все просто – потому что она невероятно эффективна. Работает такая диета за счет мощной стимуляции обмена веществ.

Меню на 3 дня:

День 1

Утро: кофе или чай, тост из цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла, ½ грейпфрута.

Обед: кофе или чай, тост, порция тунца.

Вечер: 85 грамм мяса нежирных сортов, 250 грамм зеленой фасоли, ½ банана, 1 яблоко небольшого размера, шарик ванильного мороженого.

День 2

Утро: кофе или чай, тост из цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 вареной яйцо, ½ банана.

Обед: 1 вареное яйцо, 4-5 подсоленных крекеров, 250 граммов творога.

Вечер: 2 хот-дога, но без булки и приправ, по 250 граммов моркови и брокколи, ½ банана, шарик ванильного мороженого.

День 3

Утро: кофе или чай, 5 подсоленных крекеров, 1 небольшое яблоко, кусочек сыра Чеддер.

Обед: 1 цельнозерновой тост и 1 отварное яйцо.

Вечер: 250 граммов тунца, ½ банана, 2 шарика ванильного мороженого.

Наверняка у вас возник вопрос: неужели в армии кормят именно ТАК? Отвечаем: нет, не так. А диета названа армейской не из-за подобия, а из-за своей строгости. Чтобы она сработала, нужно все-все делать в точности как мы написали. Шаг влево, шаг вправо… и результат будет под большим вопросом.

Как усилить действие армейской диеты

Для этого следуйте нескольким простым советам:

· После пробуждения выпивайте 1 стакан воды;· Перед каждым приемом пищи – по 2 стакана воды;· Сидеть на такой диете лучше с кем-то вместе – так проще друг друга контролировать и мотивировать.

Хотите сбрасывать по 5 кг за неделю? Срочно начинайте 3-дневную армейскую диету! После нее делайте перерыв 4 дня – в это время можете есть все, но не переедайте, затем повторяйте опять. Не забудьте поделиться с друзьями в соцсетях – так вам будет проще найти единомышленников и вместе сесть на диету!

Читайте также: ----->>>>

1. Уберите из своего рациона всего 5 продуктов, и через месяц ваш вес уменьшится на 10 кг 2. Специальная зимняя диета: быстро и просто сбрасываем 5 кг за месяц 3. 4 упражнения для похудения, которые заменяют 1,5-часовую тренировку Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер –>> профиль ВКПодготовила материал Маргарита –- >> профиль ВК

zen.yandex.ru

Военная диета на 3 дня

Должны признаться, что не знаем, как появилась военная диета или какое отношение к ней имеют военнослужащие, но факт остается фактом: она пользуется огромной популярностью у тех, кто хочет быстро сбросить вес. И если, к примеру, у вас всего неделя, чтобы влезть в красивое красное платье, то военная диета – это то, что нужно! Некоторые из предложенных в статье продуктов могут показаться, мягко говоря, странными, но поверьте, результат того стоит.

Диета рассчитана на 3 дня (+ еще 4, в течение которых также действуют определенные ограничения) и основана на принципах повышения метаболизма. Если верить людям, которые успели испытать на себе методику, то примерно за неделю можно скинуть до 4,5 кг. Сразу оговоримся, что военная диета не приемлет трусости и малодушия – она очень низкокалорийная и предусматривает серьезные ограничения, но в крайних случаях, когда времени в обрез, является единственно возможным решением. Словом, для достижения хороших результатов придется помучиться. Но обо всем по порядку.

Чем хороша военная диета?

Большинство методик для потери веса – это сложные и длительные диеты, которые требуют не только взвешивания/измерения всех продуктов, но и покупки большого списка ингредиентов, что занимает немало времени. Более того, во многих диетах предусмотрено употребление добавок, которые стоят гораздо дороже настоящей еды. И все это, разумеется, не очень-то стимулирует людей соблюдать диету. А три «военных» дня – не так много, не говоря уже о впечатляющих результатах.

Военная диета

Эти сложные диеты, о которых мы только что говорили, помогают медленно, но стабильно терять вес. Они хороши, если у вас есть достаточно времени для потери нежелательных килограммов. Но если вам нужно быстро похудеть перед отпуском или каким-то грядущим мероприятием, то медленный прогресс вас уж точно не устроит. Помимо этого, для таких методик требуется недюжинная сила воли, ведь их нужно соблюдать в течение нескольких недель и даже месяцев. Но с военной диетой на 3 дня все по-другому. Она, в отличие от типичных диет, предельно проста, ее легко соблюдать, а продуктами, на которых она основывается, можно разжиться после одного похода в магазин.

На заметку! Все блюда легко и быстро готовятся, поэтому данный вариант идеален для тех, кто не любит проводить время у кухонной плиты. Но главное преимущество в том, что вы сможете заметно похудеть всего за несколько дней!

Для кого это подойдет?

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая эффективность методики. Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?

Больше всего она подходит для следующих категорий людей.

  1. Люди, которые достаточно мотивированы для проявления большой силы воли, но в течение всего лишь нескольких дней. Описываемая методика низкокалорийная, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать голод, однако это продлится только три дня. И если вы сможете выдержать столь жесткие 72 часа, то будете вознаграждены хорошими результатами, которыми не грех и похвастаться.
  2. Люди, у которых нет желания/времени покупать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету легко, в чем вы и сами вскоре убедитесь.
  3. Люди с ограниченным бюджетом, но сильным желанием быстро избавиться от нескольких килограммов.
  4. Люди, которые не любят продолжительные и сложные диеты. Военная диета в отличие от традиционных методик, дающих массу вариантов или возможных решений, лаконично и внятно «приказывает», что делать. Это значит, что придерживаться ее гораздо проще, т. к. нужно просто есть что говорят, а не тратить время на составление меню или изучение рецептов.

Меню военной диеты на 3 дня

Каждый из трех приемов пищи в течение всей диеты изложен предельно четко, благодаря чему никаких трудностей с соблюдением у вас не возникнет.

День первый

ЗавтракОбедУжин
½ грейпфрута100-150 г тунца100 г любого мяса
1 тост (лучше цельнозерновой)1 тост1 чашка зеленых бобов
2 ст. ложки арахисового масла1 чашка кофе или чая (с кофеином)½ банана
1 чашка кофе или чая (с кофеином)1 небольшое яблоко, 1 стаканчик ванильного мороженого

День второй

ЗавтракОбедУжин
1 куриное яйцо1 чашка творога2 сосиски (говяжьи)
1 тост1 яйцо вкрутую1 чашка брокколи
½ банана5 соленых крекеров½ банана
½ чашки моркови
½ стакана ванильного мороженого

День третий

ЗавтракОбедУжин
5 соленых крекеров1 куриной яйцо вкрутую (или приготовленное так, как вам нравится)200 г тунца
1 кусочек сыра чеддер 1 тост½ банана
1 небольшое яблоко1 стакан ванильного мороженого

День четвертый, пятый, шестой и седьмой. Можете есть то, что нравится, но калорийность продуктов не должна превышать 1,5 Ккал в сутки. Многие недооценивают, сколько калорий они употребляют, поэтому если вы действительно хотите похудеть, то держите руку на пульсе.

На заметку! Помимо продуктов, перечисленных выше, старайтесь все это время пить как можно больше обычной воды – это не только поможет вывести токсины из организма, но и подарит вам чувство сытости. Так вам будет легче пережить эти 3 дня.

Что касается газировки и других искусственно подслащенных напитков, то они здесь строго запрещены, т. к. могут препятствовать потере веса (даже если они низкокалорийные или безкалорийные).

Пейте много воды, а от газированных и подслащенных напитков воздерживайтесь

Что делать, если вы вегетарианец?

Невзирая на то, что военная диета крайне строга, при желании вы можете несколько откорректировать ее в соответствии с личными гастрономическими предпочтениями. Так, вместо тунца, яиц и мяса можете использовать другие источники белка.

Рацион можно несколько откорректировать

В частности, к таковым относится:

  • чечевица;
  • соя;
  • куорн (распространенный заменитель мяса, который производится из грибков);
  • творог;
  • орехи.

И о других заменителях. Вы не любите грейпфрут? Вместо него можете использовать ½ ч. ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды – подобное зелье так же эффективно сжигает жир. Не нравится тунец? Замените его любой другой рыбой или, как вариант, одним из перечисленных выше источников белка.

Единственное условие таких замен заключается в том, что новый продукт должен содержать столько же калорий и белка, столько тот, что вы заменяете. В яблоке, к примеру, 75 калорий, но если вы решите употребить что-то другое, то его калорийность должна быть такой же. Помимо того, заменитель должен быть из той же группы продуктов питания, т. е. овощи нужно заменять овощами, а фрукты – фруктами. Так вы сможете сохранить требуемый баланс питательных веществ в каждом приеме пищи.

Если будете придерживаться правил, то добьетесь максимальной эффективности

Что можно и чего нельзя во время военной диеты?

Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана. Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно. Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов. Просто делайте то, что написано. Вы – единственный человек в мире, способный помочь с проблемой лишнего веса! Методика не будет работать, если вы не будете правильно ее соблюдать.

На заметку! Будьте готовы к ужесточению курса. Скорее всего, вы будете страдать от постоянного голода, но преимущество в том, что это продлится всего 3 дня. Вы можете это сделать! Верьте в свои силы, чтобы методика действительно работала.

Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки. Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе.

Чего же нельзя делать? Прежде всего, НЕ стоит прибегать к легким закускам, перекусам между приемами пищи! Да, многие диеты это позволяют, но только не военная. Продержитесь всего 3 дня на трехразовом питании и сами увидите, что действительно похудели. Но если будете добавлять калории, то лишь замедлите потерю веса. Стоит ли оно того? Ответ очевиден.

Никаких закусок во время диеты!

Если вы мужчина, НЕ забывайте добавлять по 100 калорий ежедневно. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

НЕ переедайте по завершению военной диеты, поскольку так вы сведете на нет всю проделанную работу и не получите того результата, которого могли бы получить.

Военная диета с научной точки зрения

Эта диета действительно работает, причем работает очень хорошо, чему есть несколько неопровержимых с научной точки зрения причин.

  1. Низкое содержание калорий. Жировые клетки – это не более чем хранимые организмом калории. Каждый раз, когда вы передаете, ваш организм берет неиспользованные калории и преобразует их в жир. И чтобы сжечь их, необходимо или больше заниматься спортом, или снизить калорийность рациона. Энергетический дефицит, который создается военной диетой, восполняется за счет накопленных жировых клеток. Эта методика, отличающаяся намеренно низкой калорийностью, заставляет тело расходовать накопленный ранее жир, поэтому вы теряете вес.
  2. Периодическое голодание. Это эффективная, а оттого и популярная методика похудения, которая состоит из периодов «голодания» и периодов нормального питания. При «голоданиях» повышается чувствительность к инсулину, из-за чего питательные вещества, которые вы потребляете, попадают в клетки печени и мышц, а не в жировые ткани.
  3. Благодаря голоданию снижается уровень ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста). Это связано с увеличением интенсивности сжигания жировых клеток и способствует стимуляции роста и восстановления мышц, а также снижению риска диабета первого типа. Все это может наблюдаться не только при военной диете, но при любой другой методике, предусматривающей употребление менее 1000 калорий в день.
  4. Диета разработана для ускорения метаболизма. Скорость метаболизма – это, по сути, количество сжигаемых в день калорий, и чем она выше, тем эффективнее вы будете терять вес. Многие из перечисленных выше продуктов специально подобраны для ускорения метаболизма и более активного сжигания жировых клеток.
Инсулиноподобный фактор роста

Например, для переваривания продуктов, содержащих много белка, организм тратит много калорий. Пища с высоким содержанием клетчатки (бобы, яблоки и проч.) и низкой калорийностью также ускоряет метаболизм. А продукты, в которых много кальция (творог, мороженое), тоже связаны с интенсивным сжиганием жира. Дело в том, что кальций как бы связывается с жиром и помогает ему пройти через пищеварительную систему, не перевариваясь.

Видео – Ускорение метаболизма

Повысить эффективность? Не вопрос!

Самым привлекательным в военной диете считается то, что она длится всего 3 дня. По истечении этого времени вы употребляете не более 1,5 Ккал в день, чтобы сохранить результаты или улучшить их. Однако для большей эффективности можете и дольше сидеть на диете. Вместо того чтобы 4 дня расслабляться, можно повторить трехдневный курс, а потом добавить еще день, чтобы получился план на неделю.

План в таком случае должен выглядеть следующим образом:

  • понедельник – день первый;
  • вторник – день второй;
  • среда – день третий;
  • четверг – снова день первый;
  • пятница – день второй;
  • суббота – день третий;
  • воскресенье – день первый.

Конечно, это достаточно жестко, зато все ваши усилия и страдания будут вознаграждены!

Физические упражнения

Физические упражнения несущественны при военном рационе питания, но для улучшения результатов желательно все же тренироваться. Во время тренировки калории сжигаются, а если вы не будете употреблять их в нормальных количествах, то организм задействует ваши жировые запасы. Благодаря этому вы сбросите больше, чем если бы просто сидели на диете.

На заметку! Начать можете с ходьбы – по 20-30 минут ежедневно. Если до этого вы занимались регулярно, то продолжайте в том же духе, но помните, что во время курса можете чувствовать слабость и усталость (это вполне нормально и естественно).

Физические упражнения желательны, но они должны быть легкими. Начинайте с ходьбы

Полезные советы для тех, кто сидит на военной диете

Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать вашу борьбу с лишними килограммами более простой и результативной. Быстрое похудение – дело серьезное, а мы хотим, чтобы оно было еще и максимально эффективным.

  1. Начинайте свой день со стакана воды. Также пейте воду перед каждым приемом пищи. В воде нет калорий, зато вы меньше будете страдать от голода, употребляя ее в больших количествах.
  2. Запаситесь продуктами заранее, чтобы не пришлось голодным идти в магазин. Еда на прилавках может соблазнить вас, поэтому подождите завершения диеты, а уже потом отправляйтесь за покупками.
  3. На ежедневную прогулку отправляйтесь утром, еще до завтрака – это также поспособствует сжиганию калорий.
  4. Постарайтесь вовлечь в процесс знакомых или родственников, чтобы не сидеть на военной диете в одиночку. Так будет легче придерживаться плана, да и дополнительная мотивация появится.
  5. Не забудьте взвеситься до и после курса, чтобы следить за своими успехами. Ничто не мотивирует больше, чем реально заметные результаты!
Пейте много воды Купите все заранее Утро начинайте с прогулки Вовлеките друзей Взвесьтесь до и после диеты

Какие выводы можно сделать? Как и сама армия, военная диета не голословит, а просто делает свою работу, причем достаточно хорошо. Если вы ищете простой, без излишеств способ сбросить вес, то эта методика для вас. Конечно, она, как и любая другая диета, даст результаты, если вы действительно приложите требуемые усилия. Также можете почитать об еще одной быстрой диете – на капустном супе. Удачи!

[Всего голосов: 30    Средний: 3.7/5]

na-dietu.ru

Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Здоровье

Новая диета обещает похудение на 4,5 кг за неделю.

Многим знакомы такие модные диеты, как вегетарианская, кетогенная, зональная, жидкая. Все они довольно строгие, хотя и обещают быстрое похудение. 

Но действительно ли диета поможет вам похудеть? Все зависит от типа питания, которого вы будете придерживаться.

Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

А что если бы вам предложили план питания, который позволял бы вам полноценно питаться, но обещал сбросить лишние килограммы?

Такая система существует и называется военной диетой. 

Считается, что она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму.

Военная диета для быстрого похудения

voen-12.jpg

Военная система питания – это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого вы сможете худеть на полкилограмма за 3 дня. 

После трех дней диеты, следуют 4 дня, когда вы питаетесь как обычно, а затем цикл повторяется, пока вы не похудеете.

Следуя этому плану, вы будете есть три раза в день, а меню состоит из сочетаний продуктов, повышающих скорость обмена веществ.

Читайте также: Диета оборотня поможет похудеть на 3 кг в день

Рацион разработан таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, быстро возвращаясь к стройной фигуре.

При такой диете вам не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты. Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине. 

Все, что вам нужно, это придерживаться диеты 3 дня и своими глазами увидеть результаты.

Меню военной диеты для похудения

План питания разделен на 3 части.

ДЕНЬ 1

План питания на этот день рассчитан на 1400 калорий.

Завтрак:

voen-1.jpg

Начните с чашки горячего напитка по выбору: чая или кофе. Затем можете съесть ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.

Обед:

voen-2.jpg

Во время обеда съешьте ломтик хлеба со 100 граммами тунца. Можно выпить чашку чая или кофе. 

Ужин:

voen-4.jpg

Примерно 100 грамм любого отварного мяса или куриной грудки с зеленой фасолью. Добавьте одно яблоко и половину банана. Можете наградить себя одной порцией ванильного мороженого.

ДЕНЬ 2

План питания на этот день рассчитан на 1200 калорий.

Завтрак:

voen-5.jpg

Ломтик хлеба, предпочтительно цельнозернового, 1 отварное яйцо и половина банана. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.

Обед:

voen-6.jpg

Одна порция творога и одно отварное яйцо. Также можете съесть 5 крекеров. Чашка кофе или чая.

Ужин:

voen-7.jpg

Две сосиски, одна порция брокколи, полпорции моркови, половинка банана, которую вы можете съесть с половиной порции мороженого.

ДЕНЬ 3

План питания на этот день рассчитан на 1100 калорий.

Это последний день диеты, поэтому постарайтесь придерживаться плана питания.

Завтрак:

voen-8.jpg

5 крекеров с кусочком сыра и одно яблоко. Чашка чая или кофе по выбору.

Обед:

voen-9.jpg

Ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, приготовленным по своему вкусу. Чашка чая или кофе по выбору.

Ужин:

voen-10.jpg

Порция тунца, половинка банана и одна порция ванильного мороженого.

Вы можете пить кофе или чай по желанию, но не добавлять в него сахар или сливки. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но вы можете пить воду сколько угодно.

Оставшиеся 4 дня

Остальные 4 дня диеты вы можете придерживаться обычного режима питания. Перекусы разрешаются, и нет ограничений на какую-то группу продуктов. Специалисты советуют все же не превышать размер порций и сохранять общую калорийность не более 1500 калорий в день.

www.infoniac.ru

Варианты трехдневной военной диеты и результаты ее соблюдения

Военная диета — методика снижения веса, рассчитанная на короткий срок. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно потерять до 5 кг всего за 3 дня, но у этой программы есть противопоказания.

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

Плюсы и минусы

Армейская диета — одна из самых эффективных программ, направленных на снижение веса. К ее сильным сторонам можно отнести:

  • небольшую продолжительность;
  • высокую эффективность;
  • отсутствие дорогостоящих компонентов в рационе;
  • отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Такая диета подойдет тем, кто нацелен на быстрый результат. Потеря веса в данном случае видна уже через 2–3 дня. Ее рекомендуют занятым людям, у которых нет времени на подсчет калорий и приготовление блюд отдельно для себя. При этом важно, что в рационе присутствуют натуральные продукты.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • ограничение калорийности рациона;
  • несбалансированность меню;
  • отсутствие в рационе всех необходимых витаминов и минеральных соединений.

После армейской диеты сложно удержать вес, т. к. организм стремится сделать дополнительные запасы. Это является слабой стороной всех экспресс–программ. Испытав стресс по причине жестких ограничений, организм стремится сделать запасы. Это приводит к тому, что все употребляемые лишние калории откладываются в жир. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть максимально плавным.

Противопоказания и вред

Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:

  • людям с выраженным нарушением обмена веществ;
  • беременным женщинам;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек;
  • кормящим мамам;
  • подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ. Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений. И это происходит не за 3 дня. Нужно понимать, что периоды подготовки к диете и выхода из нее тоже требуют соблюдения некоторых ограничений. Высокие темпы снижения веса приводят к появлению растяжек, если к ним есть предрасположенность.

Правила питания

Калорийность пищи в день для среднего роста и веса не должна превышать 1500 кк

Диета является низкокалорийной и преимущественно белковой. Чтобы похудеть, необходимо в первый день снизить калорийность рациона до 1500 ккал, во второй — до 1300–1400 ккал, в третий — до 1200 ккал. Для мужчин эти показатели могут быть увеличены на 100 ккал, т. к. потребность в энергии у них выше. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с диетологами тем, чья работа связана с тяжелым физическим или умственным трудом, а также людям, перенесшим острые заболевания. Рацион для данных категорий лиц может быть скорректирован индивидуально.

Питаться нужно строго в соответствии с разработанной программой. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нужно пить много чистой воды.

В рационе армейской диеты присутствует много белковой пищи. Мясо, рыбу, птицу перед употреблением можно отваривать на пару или запекать. Жареные блюда есть запрещено. Под запретом находятся также:

  • консервы;
  • алкоголь;
  • жирное мясо или рыба;
  • копченые продукты.

Солить блюда во время соблюдения диеты можно, но в меру. Сахар добавлять в пищу нельзя, несмотря на то, что он присутствует в составе мороженого, которое употреблять допустимо.

Меню на 3 дня

Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго следовать рекомендациям диетологов. Можно разработать меню на 3 дня самостоятельно, но лучше воспользоваться готовой схемой питания.

В первый день можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л арахисового масла, чашка чая или кофе;
  • обед: половина скумбрии запеченной, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г мяса отварного (лучше говядину), чашка зеленых бобов, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, 5 сухарей, творог (100 г), чашка чая;
  • ужин: 2 сосиски, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: ломтик сыра, 5 сухарей, 1 яблоко, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г скумбрии запеченной, банан, порция ванильного мороженого.

На протяжении всех 3 дней рекомендуется пить больше воды. За день лучше выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай без сахара. Добавлять в напитки подсластители или сладкие наполнители запрещено. Нельзя пить газированную воду, коктейли, соки овощные и фруктовые.

Во время диеты желательно увеличить физическую активность для достижения лучшего результата. Можно не ходить в спортивный зал и не выполнять изнурительные упражнения, но ходьба или бег должны присутствовать обязательно. Через 1–2 недели программу можно повторить. Между диетами важно соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы не набрать лишний вес повторно.

Вариант диеты для вегетарианцев

Вегетарианцам необязательно отказываться от армейской диеты по причине присутствия в рационе мяса. Диетологи предлагают заменить мясные составляющие продуктами, содержащими большое количество белка, но имеющими растительное происхождение. Можно разработать программу питания индивидуально или воспользоваться готовой схемой:

В первый день можно употреблять следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л пасты арахисовой, чай;
  • обед: 100 г отварной фасоли, тост, чай;
  • ужин: 100 г отварной чечевицы, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яблоко, тост, чай;
  • обед: 100 г фасоли отварной, 5 сухарей, горсть грецких орехов, чай;
  • ужин: 100 г гороха или чечевицы, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: банан, 5 сухарей, 1 яблоко, чай или кофе;
  • обед: суп овощной с чечевицей, тост, чай;
  • ужин: яблоко, банан, порция ванильного мороженого.

Арахисовая паста в меню первого дня должна быть обязательно. Она является источником незаменимых жирных кислот. Хлеб можно использовать вместо тоста, но он должен быть подсушенным. Подсушивать его лучше в духовке. Допустимо также съедать крекер вместо хлеба.

Диетологи уверяют, что некоторые компоненты меню заменять другими продуктами можно, но при этом калорийность их должна быть примерно одинаковой. Если человек не любит яблоки, он может заменить их апельсинами или грейпфрутами.

Ванильное мороженое содержит меньше калорий по сравнению с пломбиром, поэтому при соблюдении диеты можно употреблять только этот вид сладкого десерта. Вафельный стаканчик есть нельзя.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

На сколько можно похудеть?

Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.

Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.

При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.

Отзывы

Алла, 34 года, Москва

Об армейской диете узнала от близкой подруги. Название заинтересовало и отзывы тоже. Почитала о результатах тех, кто уже похудел, и это впечатлило. Решила попробовать. За 3 дня похудела на 4 кг. О таком результате раньше могла только мечтать. Пробовала пить много воды, мало есть, но худела всего на 2–3 кг за неделю. А в данном случае все получилось за 3 дня.

Минус диеты в том, что потерянный вес возвращается быстро, если после выхода из нее не соблюдать рекомендации диетологов. Нужно ограничивать себя в еде еще 1–2 недели. При этом нет строгих ограничений на продукты, нужно только следить за калорийностью. Важно, чтобы суточный показатель не превышал 1500 ккал.

Диетой довольна и рекомендую ее всем знакомых. Для тех, кто хочет стать стройнее, но не может отказаться от вкусной еды, это отличный вариант.

Мария, 30 лет, Астрахань

Армейскую диету посоветовала родственница, которая хорошо на ней похудела. Эту систему еще называют американской. Продукты, которые предлагают употреблять во время похудения, могут показаться странными. Раньше не слышала о том, что можно потерять лишний вес, включая в рацион мороженое. Но сейчас должна подтвердить, что и на мороженом можно похудеть. Главное — правильно рассчитать калории.

Армейская диета понравилась. За 3 дня на ней сбросила 3,5 кг. При этом голодной ходить не пришлось. Рацион был нескудный и вкусный, только порции маленькие. Со сложностями столкнулась при выходе из диеты. Хотелось сразу же начать есть все, к чему привыкла, и в больших объемах, но этого делать нельзя, чтобы сохранить эффект. Пришлось собрать остатки силы воли, и все получилось.

Анастасия, 27 лет, Казань

Это отличный вариант низкокалорийной программы похудения. Диетологи грамотно все рассчитали. Диета называется так потому, что нужно строго соблюдать все предписания. Если увеличить порции или неправильно заменить одни продукты другими, результата можно и не увидеть. Дисциплина должна быть строгой, как в армии.

За 3 дня похудела на этой системе на 4 кг. Потом сделала перерыв на 2 недели и за второй круг похудела на 2 кг. Результатом довольна полностью и считаю, что диета является одной из самых эффективных. Но должна заметить, что я пробовала вариант для вегетарианцев, потому что мяса не ем уже давно. Для похудения можно дополнительно выполнять упражнения, но это не обязательно. Диета называется военной, но предполагает только увеличение физической активности, но не выполнение изнурительных упражнений.

gidbody.ru

Военная диета - теряйте до 5 кг всего за 3 дня! Описание и меню

Быстрое снижение веса – это не фантастические плана, но реальность. Ее воплощает в жизнь специальная военная диета – теряйте до 5 кг всего за 3 дня. Это экстренная программа для снижения веса.

Она рассчитана на выносливых людей, которым довольно просто следовать строгим правилам похудения и заставлять свое тело трудиться на спортивных площадках. Причем потеть придется достаточно активно, чтобы достичь желаемого эффекта за очень короткое время.

Уникальная военная диета – особенности курса

Военная диета – это уникальная методика снижения веса для тех, кто готов идти на гастрономические жертвы, а заодно выполнять активно заданные физические упражнения.

Разработана военная диета была для молодых людей. Те, кто хотел поступить в военное училище или в армию, в элитные войска или на определенную службу, должен был за короткое время привести свое тело в норму. Сделать это стандартными диетами или голодовкой часто не выходит – организм всячески сопротивляется такому насилию.

Военная же диета опробована не один раз, она позволяет за минимальное время привести свое тело в норму, сбросит до 5 кг лишнего веса! Однако не стоит забывать, что программа похудения рассчитана на скоротечное избавление от лишнего веса. Организм будет испытывать стресс, что подходит не для всех.

Есть легенда, которая говорит о том, что диета была создана специально для американских военных и может быть использована только в течение трех дней. Самостоятельное продление курса запрещено, поскольку организм получит настоящий удар, а это чревато для здоровья, самочувствия, а в некоторых случаях и для жизни!

Преимущества военной диеты

Особенность его в том, что за время использования можно будет каждый день потреблять 1200–1400 ккал в сутки. Это немало, особенно по сравнению с другими подобными программами по снижению веса. Упор в программе будет сделан на продукты, которые богаты белком. О воде, ее достаточном суточном потреблении, также не стоит забывать.

Военная диета на 3 дня – это курс для снижения веса, который рассчитан на небольшой срок. Важно не забывать потреблять в большом количестве воду – пить нужно каждый раз, когда хочется есть вне разработанного меню. Немногие программы разрешают употреблять кофе. Это не относится к военной диете, она позволяет употреблять пару чашечек в день, но не стоит увлекаться добавками в виде молока и сахара.

Для справки. В одной чашке стандартного кофе содержится 5 килокалорий, однако этот показатель возрастает намного, если добавить сладкого или молочного составляющего.

Курс для снижения веса активно используют не только военные, но и простые обыватели, которым срочно нужно согнать лишние килограммы. К преимуществам предложенной системы снижения веса можно отнести:

  • Высокую эффективность – реально сбрасывать до 1–1,5 кг в день;
  • Отсутствие голодных дней – не стоит отказываться от еды, да и сокращать ее количество до катастрофического размера тоже не нужно;
  • Доступность продуктов – их можно легко найти в магазине и приобрести;
  • Минимальный срок – мучать свой организм ограничениями и отказами, определенной пищей нужно будет все три дня.

Продлевать программу снижения веса запрещено. В противном случае можно получить масса негативных последствий!

Есть у диетической военной программы и недостатки. Это быстрое снижение веса – за короткий срок можно сбросить до 5 кг, но за такую возможность нужно платить своим здоровьем. Быстрый сброс килограммов становится причиной образование камней в желчном пузыре. Немаловажно и то, что использовать можно ограниченный набор продуктов, исключить определенные яства, а потому может ощущаться дефицит витаминов и минералов. Восполнять их придется специальными добавками или витаминно-минеральными комплексами.

Что говорит наука о военной диете?

Военная диета 3 дня – это экстремальная программа питания, рассчитанная на сброс веса. Она относится еще и к радикальным системам именно за свою краткосрочность и быстрое снижение веса. Но диета работает, поскольку:

  • Содержит небольшое калорий в ежедневном меню – каждый день, когда организм недополучает свою норму калорий, он будет заимствовать ее из отложений, сделанных ранее. Это и позволяет снижать общий вес.
  • Отсутствие периодического голодания – позволяет исключить риски истощения для организма. Голодный обморок на диете не грозит никому.
  • Разработана программа для ускорения метаболических процессов, поскольку предполагает не только снижение уровня потребления пищи, но и выполнение ряда физических упражнений.
  • Снижается инсулиноподобный фактор роста – интенсивное сжигание накопленного ранее жира приводит к тому, что мышцы при наличии физнагрузок подтягиваются, зато снижается возможность развития диабета первого типа.

Но при всех благоприятных факторах есть и реальные риски.

Ограниченным набор продуктов не всем разрешен к употреблению. Особенно это важно для людей, которые болеют сахарным диабетом или хроническими болезнями.

Кто может использовать военную диеты для похудения?

Воспользоваться программой снижения веса могут далеко не все люди. В группе риска и табу те, кто страдает от ожирения – худеть таким образом категорически запрещено. Только доктор может разработать оптимальное меню, которое не нанесет вреда. Использовать систему запрещено и тем, кто страдает от болезней эндокринной системы и ЖКТ. Любые патологические процессы в организме заставляют задуматься о возможности или запрете на следование любой диете, в том числе и военной.

Смотрите на эту же тему:  Особенности питания при спортивной диете

Использовать программу похудения смогут только здоровые люди с небольшим лишним весом. Часто диета используется:

  • Военными людьми или теми, кто только собирается приобщиться к ним. Это мотивированная прослойка населения, которая готова терпеть лишения для достижения определенных целей.
  • Те, кто хочет и может тратить время и силы на составление меню и подготовку особенных блюд. При должном подходе соблюдать военную диету нет так и сложно, как кажется.
  • Люди с небольшим бюджетом. Нет в системе питания уникальных или дорогостоящих продуктов, которые можно найти в специализированных магазинах. Система питания максимально простая, она предполагает использование столь же простых и доступных продуктов и блюд.
  • Те, кому нужно срочно сбросить лишние килограммы и нет возможности придерживаться длительных программ питания с большими ограничениями.

Готовить тем, у кого есть семьи, придется отдельно. Если человек решил худеть на строгой диете, он не должен приобщать к ней всех родных. Это чревато.

Использовать диетическое меню можно рекомендовать еще и тем, кто уже перепробовал различные методики, но не особо преуспел. Использовать предложенный курс будет легче, чем другие радикальные программы питания, но потребуются определенные физнагрузки.

На чем строить диету: что разрешено и запрещено военным?

Основа диетической программы – это полезная качественная белковая пища. Важно придерживаться трехдневного плана питания, чтобы исключить срыв. Снижать вес предлагается на рационе, который делает упор на рыбу и мясо нежирных сортов. А вот под запретом целый список продуктов:

  • Алкоголь и газированные сладкие напитки;
  • Шоколад и сладкие напитки;
  • Выпечка и жирная калорийная пища;
  • Консервы и большое количество приправ, соли;
  • Сахар. Пить чай и кофе рекомендуется без использования такого продукта.

Вместе с белковой пищей разрешены овощи, фрукты, ягоды. Но главное – нужно много пить.

Минимальное потребление воды (не включая чаи и кофе) должно достигнуть 2–2,5 литров в сутки. Именно вода запускает процесс снижения веса.

Меню для военной диеты на 3 дня

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться простой системы питания. Строить ее следует по определенному меню.

Таблица. Меню для военной диеты на 3 дня

День военной диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Небольшой ломтик твердого сыра – 50 г

5 сухариков без подсластителей и приправ

Зеленое яблочко

½ очищенной от костей скумбрии. Это полезная рыба, богатая ценными веществами.

Тост с чашкой несладкого чая

Морковный сок – ½ ст.

Брокколи – 150 г

Сосиски отварные или говядина отварная – 150 г

Чай или кофе

Второй Небольшой кусочек тоста, на который намазано тонким слоем арахисовое масло

½ грейпфрута, но использовать вместо него можно еще и зеленое яблоко, но не кислое

Кофе или чай, но без использования подсластителей и молока

Отварное яйцо

150 г творога жирностью до 5%

Сухофрукты или ягоды к творогу – 30 г

кофе

Скумбрия запеченная (можно использовать отварную) – 100 г

Банан – 1 шт.

Третий Отварное яйцо

Кусочек тоста с чаем без сахара

½ банана

Небольшой ломтик тоста с отварным яйцом Отварное мясо – 120 г

½ банана, не использовать перезревший плод – пусть он лучше будет чуть зеленоватым

Пюре из зеленого горошка или других бобов

Яблоко зеленое

В качестве дополнения может быть использовано морожено – 1 шарик ванильного – оно менее калорийное

Использовать предложенное меню следует в неизменном виде. Это идеальное решение для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов.

Вечером можно выпивать нежирный кефир или йогурт, но это по желанию. Достаточно одного стакана, чтобы снять желание поесть.

Предложенный цикл можно повторять при необходимости. Но существует обязательное условие – это четырехдневный отдых-перерыв. Все время нужно делать упражнения, не стоит переедать даже в период отдыха, чтобы быстро не вернуть все сброшенное.

Физические нагрузки

Использовать военную диету советуют в сочетании с нагрузками, хотя и отмечается, что слишком упражнения не повлияют на результат. Снижение веса будет происходить в силу снижения количества потребленный килокалорий. А вот в перерыве между циклами военной диеты не стоит отказываться от возможности налечь не на еду, но на упражнения и физзанятия. Они помогут подтянуть кожу, исключить ее провисание и образование стрий.

Чтобы не навредить своему организму, важно:

  • Начинать с активной ходьбы. Это могут быть длительные прогулки или спортивная ходьба, преодоление препятствий или перемещение по пересеченной местности.
  • Использовать щадящие нагрузки, что характерно для пилатеса и йоги.

Если человек от таких нагрузок начинает испытывать слабость или сильную усталость, от таких занятий лучше отказаться совсем. Использовать упражнения следует только в перерывах между диетическими программами, чтобы не нагружать все системы и органы.

Чтобы запустить организм и настроить его на снижение веса с начала диетической программы, важно начинать день со стакана воды. Продукты рекомендуется приобрести заранее и убрать те, что запрещено употреблять. Однако важно первым делом обратиться к доктору, который и выскажет свое мнение о целесообразности программы и даст рекомендации. В противном случае можно получить патологии и обострение хронических болезней.

dieta4y.ru


Смотрите также