Водная диета меню на неделю


Водная диета на 7 дней: особенности, меню, рекомендации и отзывы

Придерживаться жесткой диеты не любит никто. Ведь постоянно ограничивать свой организм в еде - сложное испытание. Медики положительно относятся к диете, основным компонентом которой является вода. Пока одни женщины изнуряют свой организм жесткими ограничениями и интенсивными занятиями, другие пьют воду и худеют. Что представляет собой водная диета на 7 дней?

Что такое водная диета?

Питьевая диета является одной из самых эффективных методик избавления от лишнего веса. Иногда ее называют диетой для ленивых или модельной. Это связано с отсутствием физических нагрузок.

Главная цель диеты:

  • уменьшить нагрузки на пищеварительную систему;
  • нормализовать деятельность внутренних органов;
  • снизить массу тела.

С водой все просто. Ведь она обладает низкой калорийностью. Ею можно заполнить желудок при возникновении чувства голода. Просто иногда человек не может отличить жажду от голода, а желание перекусить вызвано необходимостью в воде. Такие метаморфозы замечают многие люди, когда нужно попить - и чувство голода уходит.

Вода участвует в процессах метаболизма в организме, с ее помощью к клеткам попадают полезные вещества и выводятся токсины.

Согласно отзывам медиков, самой оптимальной из методик похудения является водная диета на 7 дней.

Организм человека состоит из воды на 70-80%. Она участвует в деятельности всех органов и клеток. Недостаточное количество влаги не позволяет им нормально функционировать, происходит накапливание токсинов и вредных веществ. Все это отрицательно влияет на внешность.

Тусклая кожа, камни в почках, избыточная масса тела - лишь некоторые последствия недостаточного количества жидкости в организме.

Вода - универсальное средство, необходимое для:

  1. Освобождения от вредных веществ, которые попали в организм вместе с пищей, алкоголем или лекарствами.
  2. Нормализации давления. Ведь из-за недостатка воды кровеносная система не заполнена. Происходит то расширение сосудов, то сужение, таким образом они реагируют на погодные условия, эмоциональное состояние и пищу.
  3. Переваривание пищи. Все химические процессы в организме происходят с участием воды, поэтому ее недостаток может привести к возникновению запоров.
  4. Профилактика инфекционных болезней. Иммунная система зависит от состояния кишечника, а недостаточное количество воды нарушает его деятельность.
  5. Процессы регуляции в организме. Когда в жару человек потеет, главное - не допустить перегрева.
  6. Омоложение кожного покрова. Недостаток жидкости в организме не лучшим образом сказывается на состоянии кожи. Необходимое количество воды наполняет клетки естественным путем.

Природа распорядилась таким образом, что при обезвоживании организма распределение влаги происходит неравномерно. Сначала возникает заимствование жидкости из межклеточного пространства. Затем из кровяного русла. Это делается для обеспечения влагой важных органов (мозга, сердца, легких, печени). Другие органы, ощущая нехватку жидкости, начинают плохо работать, и поэтому появляются излишний вес и заболевания.

Сколько литров пить в день, чтобы сбросить вес?

Согласно отзывам, водная диета на 7 дней предполагает правильное употребление жидкости. В сутки человек лишается 2,5 литра воды, которые он должен обязательно пополнить. Это считается средним показателем. Ведь многое зависит от возраста, пола, пищевых предпочтений и наличия определенных болезней.

Существует формула, согласно которой человеку необходимо выпивать в день на 1 кг веса 30-40 мг жидкости. Точное значение неизвестно, но необходимо начинать с показания 30 мг. При этом следует учитывать потери жидкости в жару и при интенсивных физических упражнениях.

По этой формуле определяется количество всей воды, которая попадает в организм вместе с пищей и напитками. Жидкости человеку достаточно 1,5-1,8 литра в сутки, остальное количество берется из еды.

Зная свою массу тела, человек может определить нужное количество жидкости в день. Имеются два способа.

  • Первый связывают с соблюдением нормы. Худеющие должны частично заменить напитки на воду, чтобы ее количество не превышало расчетное. Такую диету можно соблюдать постоянно.
  • Второй вариант заключается в постепенном увеличении количества жидкости. В результате происходит насыщение клеток влагой, что помогает наладить метаболизм в организме и оградить желудок от перекусов. Этот режим можно соблюдать определенное время, а объем воды в день увеличивать на 1/2 литра.

К жидкости необходимо приучать организм постепенно, не заставляя себя насильно.

Как правильно выбрать график приема?

Разрабатывая себе водную диету на 7 дней, нужно соблюдать такие советы:

  • первые 200 мл воды выпивать за полчаса до завтрака, а последние за 1,5 часа до сна, чтобы не вставать ночью для опорожнения мочевого пузыря;
  • пить следует медленно;
  • за один прием употреблять не более 2 стаканов жидкости, чтобы не растянуть желудок;
  • между питьем и трапезой должно пройти не менее 30 минут;
  • после еды пить разрешается через 1,5 часа, за этот период времени пища переварится;
  • при возникновении чувства голода нужно выпить стакан воды;
  • если пришло время для употребления жидкости, но не ощущается жажда, то прием можно пропустить.

С учетом этих рекомендаций разработаны следующие правила:

  1. Утром и вечером выпивать по 200 мл воды. При 3-разовом питании перед трапезой выпивать по 2 стакана воды. Оставшуюся жидкость равномерно разделить между приемами пищи.
  2. При дробном питании - по 200 мл с утра, перед сном и каждой трапезой. Оставшуюся жидкость выпить в течение дня постепенно.

Соблюдая несложные советы, можно результативно провести водную диету на 3 и 7 дней.

Меню водной диеты на 3 дня

В меню диеты входят представленные ниже продукты, которые можно комбинировать. Основное условие - качественная еда и пищевая ценность рациона, ее показатель должен составлять около 1800 ккал в день.

В меню водной диеты, по отзывам, можно включать следующие варианты завтраков:

  • ржаной хлеб, твердый сыр (70-80 г), вареное яйцо;
  • ржаные тосты, обезжиренный творог (150 г);
  • тосты, салат из зеленых овощей, филе курицы.

Варианты обедов:

  1. Овощной салат с брынзой, отварное куриное мясо (150 г).
  2. Овощной салат, отварная рыба (150 г).
  3. Овощной суп, куриное филе (100 г).

Варианты ужинов:

  • тушеные овощи, отварная говядина (100 г);
  • салат из капусты, вареное яйцо, тост с сыром (70-80 г);
  • тушеные овощи, паровая рыбная котлета.

Из перечня различных вариантов трапезы можно составлять меню на 1 день. Остается неизменным питье воды согласно графику и перекусы в виде второго завтрака и полдника в качестве воды и фруктов.

Иногда под 3-дневной диетой подразумевают голодание, включающее питье воды и прием витаминов. Такой режим достаточно сложен и предполагает проведение этой процедуры только под контролем врача.

В режим питания можно включать следующие продукты:

  1. Обезжиренные кисломолочные продукты.
  2. Мед, сухофрукты.
  3. Зелень.
  4. Фрукты.
  5. Овощи (отварные, тушеные, сырые).
  6. Тушеная рыба, вареные яйца (по желанию).
  7. Натуральные специи.
  8. Орехи, семечки.
  9. Льняное, растительное, ореховое и другие масла.
  10. Крупы.

Ежедневное меню водной диеты на 7 дней должно составляться с учетом следующей пищевой ценности: для мужчин 1700 ккал и женщин 1500 ккал при обычном образе жизни. Более резко уменьшать калорийность не следует.

К основным условиям диеты можно отнести следующие действия:

  • употреблять утром и вечером по стакану воды;
  • по 200 мл выпивать за полчаса до приема пищи;
  • стакан воды за 1,5 часа до сна.

Эффект похудения возникает из-за исключения вредной, а не калорийной пищи, а также благодаря физическим упражнениям и массажу. Иначе лишний вес будет снижаться за счет мышц, и появится склонность к быстрому набору веса в дальнейшем.

Сколько килограммов можно потерять за время диеты?

Результаты водной диеты в килограммах зависят от индивидуальных особенностей организма и других факторов. Вес будет таять постепенно, но без риска возвращения сброшенных килограммов и обвисшей кожи.

Люди, имеющие 5-10 кг лишнего веса, могут рассчитывать на 1-2 кг в неделю.

При соблюдении водной диеты на 7 дней похудение на 10 кг возможно, только если существенно будет снижена калорийность дневного меню и увеличится интенсивность занятий спортом. Медики считают, что безопасная потеря веса в месяц составляет не более 2-3% от начального.

Мнение врачей-диетологов

Врачи к такой диете относятся позитивно, ведь без нее невозможно осуществить нормальную жизнедеятельность организма. Если пить в необходимом количестве, то ничего, кроме пользы, такой режим похудения не принесет. Меню водной диеты и результаты показывают, что избавиться от лишних килограммов реально.

Четко распланированного плана мероприятий и меню такое питание не предполагает, поэтому существует много вариантов интерпретации данной диеты. Отсутствует единое мнение о необходимом количестве выпиваемой жидкости.

Чтобы сброс лишних килограммов прошел результативно, необходимо следить за своим самочувствием и в случае возникновения вопросов обращаться к врачу.

Противопоказания водной диеты

Водная диета на 7 дней совершенно неопасна, когда увеличивать норму жидкости в день не требуется. Если пить больше, то это может привести к негативным последствиям:

  • патологии почек и мочевыводящих путей;
  • склонности к возникновению отеков;
  • патологии сердца и сосудов;
  • повышенному артериальному давлению.

При возникновении неприятных ощущений диету нужно сразу прекратить.

Водная диета позволяет эффективно избавиться от лишней массы, если пить в сутки не более 1,5 литра жидкости и следить за своим самочувствием.

fb.ru

Водная диета для похудения: меню на неделю и правила

Используя принцип потребления большого количества воды, специалисты разработали программу, которую можно объединить со многими другими диетическими методиками. Водная диета имеет ряд преимуществ, начиная от очистки организма от накопившихся токсинов и других нездоровых веществ, и заканчивая уменьшением вздутия живота и запоров. Дополнительный плюс – вода заполняет желудок, в результате чего он не дразнит нас чувством голода.

Суть диеты

Водная диета безопасна для здоровья (если не злоупотреблять количеством жидкости), доступна каждому человека, легка в применении и не требует денежных вложений. Нужно всего лишь придерживаться принципов и образцов меню!

Принципы водной диеты

  1. Пить много жидкости: 2 литра в холодную погоду, 3 литра в период жары. Если вы занимаетесь спортом, эту норму можно немного увеличить. Не следует значительно превышать дозировку, ведь избыток воды может также быть опасным для вашего здоровья!
  2. Каждый день сразу после пробуждения пить стакан негазированной воды с лимонным соком или листьями мяты.
  3. Вечером перед сном употреблять очищающие травяные чаи (из кукурузных рыльцев, чернобыльника, хвоща, корней одуванчика).
  4. В течение дня воду нужно пить маленькими порциями: чем она холоднее, тем лучше.
  5. Кушайте 3-4 раза в день. Питание должно быть легко усваиваемым.
  6. Помимо воды можно пить и другие напитки – кофе, зеленый чай, травяные чаи для похудения, соки.
  7. Если вы голодны, но время кушать еще не пришло, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если в желудке все же ​​«сосет», выпейте стакан овощного сока или съешьте свежий овощ (например, помидор) или фрукт.
  8. Не голодайте в течение длительного времени, чтобы не ослабить организм.
  9. Во время трапезы и полтора часа после нее ничего не пейте.

Водную диету рекомендуется использовать до достижения желаемого веса. Как быстро это произойдет – зависит от того, какие продукты вы будете принимать помимо воды.

Рекомендуемые продукты

Питание должно быть таким же, как и в обычном здоровом рационе. Рекомендуется обратить внимание на:

  • постное мясо (предпочтительно птицы);
  • небольшое количество цельнозернового хлеба и других продуктов из цельнозерновой муки;
  • постные молочные продукты;
  • большое количество овощей (но не злоупотребляйте картофелем);
  • небольшие количества фруктов (особенно те, которые не содержат много фруктозы – арбузы, смородина, черника, яблоки);
  • растительные жиры в разумных количествах;
  • небольшое количество орехов;
  • морскую рыбу (дважды в неделю).

Во время водной диеты можно использовать специи, которые вы любите и в таких количествах, как вам нравится, за исключением соли (чтобы не допустить задержки воды в организме). Особенно рекомендуются травы, помогающие пищеварению – любисток, мята, укроп, тмин, майоран и мелисса.

Нежелательные продукты

Прежде всего, удалите из рациона:

  • подслащенные и газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • продукты, богатые животными жирами (жирное мясо и колбасы, желтый и плавленый сыр, сливки, сливочное масло или сало).

Если вам нравится пить много соков, выбирайте несладкие виды и разбавляйте их водой. Алкоголь является нецелесообразным, разрешается только в небольших количествах красное сухое вино (желательно его также разбавлять водой). Белого хлеба лучше избегать, чтобы не иметь желудочно-кишечных проблем.

Не ешьте обработанные пищевые продукты, особенно супы и другие блюда в брикетах, готовые соусы и т.д. – они не имеют никакой питательной ценности, но содержат много соли, консервантов, искусственных усилителей вкуса и аромата, которые могут вызвать вздутие живота и увеличение аппетита.

Меню на неделю

В нашем меню нет воды и напитков, так как вы сами будете делить дневную норму на множество порций, следуя вышеприведенным рекомендациям.

Понедельник

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, смазанного небольшим количеством меда.
  • Второй завтрак: помидоры с брынзой.
  • Обед: куриная грудка или индейка, приготовленная с овощами или обжаренная на гриле, рис, любой овощной салат с растительным маслом и специями.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: 2 гренки, огурец или помидор, зеленый салат, постное мясо.

Вторник

  • Завтрак: фруктовый салат из сезонных продуктов.
  • Второй завтрак: арахис.
  • Обед: крем-суп с овощами (морковь, петрушка, сельдерей, помидоры или томатное пюре), нежирные котлетки.
  • Полдник: стакан черники (можно с кефиром).
  • Ужин: омлет, кусочек шашлыка (без сала), редиска.

Среда

  • Завтрак: яблоко + горсть любой вареной крупы.
  • Второй завтрак: ананас.
  • Обед: овощи (цветная капуста, фасоль, морковь, брокколи), приготовленные на пару (фасоль запрещена) с пряными травами.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: рыбные котлеты с овощным салатом.

Четверг

  • Завтрак: мюсли с добавлением тертого яблока.
  • Второй завтрак: миндаль.
  • Обед: плов из нежирного мяса, окрошка.
  • Полдник: мандарины.
  • Ужин: помидоры со шпинатом (сделать из них салат), бутерброд с докторской колбасой или нежирной ветчиной.

Пятница

  • Завтрак: блинчики с творогом с изюмом, любой сок.
  • Второй завтрак: хурма.
  • Обед: суп гаспачо, любая каша, вареное или жареное на гриле мясо.
  • Полдник: зефир с клубникой.
  • Ужин: яичница с сухариками, любой салат.

Суббота

  • Завтрак: ленивые вареники, политые клубничным джемом.
  • Второй завтрак: помидоры.
  • Обед: нежирная солянка, вареный кус-кус с курятиной.
  • Полдник: фруктовое желе.
  • Ужин: грибная запеканка со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из сезонных овощей и бутерброд с сыром.
  • Второй завтрак: грецкие орехи.
  • Обед: макароны с креветками или кальмарами, легкий крем-суп, апельсин.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: гречка с грибами, салат из редиски.

Это важно!

Чрезмерное употребление воды, особенно в больших количествах в течение короткого периода времени (более 2 стаканов за один раз) может привести к многочисленным осложнениям. В случае передозировки нарушается минеральная регуляция организма, в том числе снижается концентрация ключевых элементов, необходимых для функционирования организма. Это проявляется такими симптомами, как усталость, головные боли, и даже потеря сознания.

Если же соблюдать все рекомендации, благодаря водной диете можно значительно похудеть, не опасаясь эффекта йо-йо. В качестве бонуса вы приобретете упругую, хорошо увлажненную кожу, жизненные силы и хорошее настроение. В целом водная диета является относительно простой и дает широкую свободу в составлении меню. Непременно попробуйте ее, если чувствуете, что ваш вес превышает норму.

Читайте также:

diyetu.ru

Водная диета

Садясь на ту или иную диету — мы думаем: «Чего бы такого съесть?». Водная диета для похудения предлагает пересмотреть этот вопрос — ведь тут главный источник для потери лишних килограммов — вода. Водная диета длится 5-7 дней и за это время вы можете потерять 3-4 кг лишнего веса.

Главные правила

Чтобы водная диета показала отличные результаты — необходимо соблюдать ряд важных правил:

  1. Обязательно необходимо выпивать стакан чистой воды за 20-30 минут до еды. Затем через 2 часа после.
  2. Определите количество воды, которое нужно выпивать в сутки. Сделать это можно по формуле: вес умножить на 40. Например, вы весите 70 кг, значит 70 умножить на 40 будет 2800 мл в день. Это то количество воды, что следует выпивать в обязательном порядке.
  3. Не стоит заниматься фанатизмом и заливать в себя воды больше нормы. Переизбыток, вряд ли позволит убрать еще парочку лишних килограммов, а вот навредить сможет — в два счета.
  4. Вода должна быть именно чистой, без всяческих вкусовых добавок в виде лимона, заварки и пр.

Суть диеты

Водная диета меню своего не имеет. Скажем больше — на этой системе питания — совсем не обязательно изменять своим пищевым привычкам. Главный баланс вносит чистая вода. Ведь всем нам известно еще со школьной скамьи, что человек в среднем на 70-80% состоит из воды. И наши органы постоянно нуждаются в её пополнении. Например из 70% воды состоят наши сердце и легкие; селезёнка — 77%. А мозг так и вовсе требует 83%. Поэтому, если мы вовремя пополняем необходимое количество воды — наш организм работает как часы.

Советы и рекомендации

Водная диета для похудения имеет положительные отзывы, но лишь в том случае, если вы всё делаете правильно. В этом вам помогут наши рекомендации:

  • Каждое утро, натощак, выпивайте стакан тёплой воды — это позволит организму проснуться и запустить метаболические процессы.
  • Спустя полчаса, можете приступить к завтраку.
  • Разделите свою дневную норму воды на равные части и выпивайте по стакану перед каждым приёмом пищи.
  • Не стоит пить во время еды или ранее, чем за 2 часа после. Абсолютно никакой жидкости, даже если это чай, кофе, соки или вода. Любая жидкость разбавляет желудочный сок и мешает правильному пищеварению.
  • Приучите себя пить в те моменты, когда подступает чувство голода.
  • Совместите водную диету с умеренными физическими нагрузками, это ускорит метаболические процессы и подтянет ваше тело.

Важно!

Стоит пить только чистую воду: в бутылках или отфильтрованную. Проточная вода содержит вредные примеси хлора и солей железа, а значит — не подходит.

Пример меню

Завтрак

  • любая каша — 200 гр.;
  • творог (до 5% жирности);
  • можно добавить орехи, мёд или изюм.

Второй завтрак

  • любой несладкий фрукт (яблоко, киви, мандарин, апельсин и пр.)

Обед

  • овощной суп с нежирным мясом или уха.
  • ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник

  • перекусите несладким фруктом;
  • или бутербродом из кусочка ржаного хлеба с нежирным сыром.

Ужин

  • салат из свежих овощей;
  • отварная куриная грудка.

Последний прием воды должен быть осуществлен за 3 часа до сна, чтобы в ночное время не нагружать почки.

Водная диета на неделю

Водная диета для похудения предполагает недельную версию, в которой вам нужно так же пить воду и употреблять низкокалорийный продукты. Нельзя: соль, сахар, кофе, простые и сложные углеводы (мучное, сладкое, каши, макароны).

Завтрак: должен состоять из белков — твердый сыр, творог, яйца.

Обед: овощной суп или салат с кусочком отварной куриной грудки.

Ужин: должен быть так же белковым. Отдайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, с добавлением не крахмалистых овощей.

Перекус: в течение дня можно делать перекусы несладкими фруктами или сухофруктами.

Водно-солевая диета

Эта версия диеты подходит даже беременным, а также тем, чья физическая активность сильно снижена. Эта версия диеты предполагает минимальное количество соли и увеличение потребления воды.

На первых сроках беременности 2 литра воды в день помогут избавиться от токсикоза и улучшить обмен веществ. А на поздних сроках солевые ограничения позволят избежать излишней отечности.

Подготовка к диете

Несмотря на то, что водная диета позволяет без особых усилий сбросить лишние килограммы, стоит взять на заметку 3 правила, которые позволят вам худеть разумно и ощутимо (в долгосрочной перспективе).

  1. За день до начала диеты проведите разгрузочный день, чтобы ваш организм был готов к новым изменениям.
  2. Пить воду следует медленно, небольшими глотками. И не более 2 стаканов за раз. Ведь вода тоже имеет свойство — растягивать желудок.
  3. Откажитесь от вредных продуктов: фаст-фуда, сладкого, мучного и жирного.

Повторение диеты

Стоит понимать, что употребление приблизительно 8 стаканов воды в день — является нормой практически для каждого человека. Вне зависимости от того, желаете вы похудеть или нет. Но если рекомендованное количество воды намного выше (согласно формуле: вес умножить на 40, о которой мы говорили ранее), то не стоит изнурять себя и продолжать такой режим более трех недель. Следующее повторение водной диеты можно начать лишь через месяц. Дайте организму отдохнуть, чтобы не нагружать почки и мочевыводящие системы.

Польза воды

Помимо всех вышеописанных функций — потребление, необходимого организму количества воды, позволит вам справиться со следующими недугами:

  • плохое пищеварение;
  • дряблая кожа;
  • тусклые волосы;
  • отёки;
  • головные боли;
  • мышечные боли.

Существует даже теория о том, что с возрастом мы начинаем меньше пить и из-за этого начинаем активнее стареть. Организм словно цветок начинает засыхать и морщиться.

Лайфхак

Чтобы не забыть в рутине дня о приеме воды в нужное время — вы можете заранее подготовить календарь, в котором будете отмечать все приемы жидкости. Так же можно создать напоминание в мобильном телефоне. Или же установить специальное приложение, которое будет вам напоминать о необходимости выпить стакан воды.

Плюсы

+ Водная диета для похудения может стать настоящим образом жизни и позволит удерживать метаболизм в нужной норме. + Чистая вода стоит довольно дешево, вам не нужно затрачивать дополнительные средства. + Вода — это источник жизни, она ускоряет метаболизм и участвует в катаболических процессах организма, что приводит к похудению. + Не нужно изнурять себя голоданием. + Безопасна.

Минусы

— Сложно контролировать себя и пить воду в срок. — Не рекомендуется при гипертонии и болезни почек. Проконсультируйтесь с врачом.

lwomen.ru

Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению

Специально для вас — водная диета на 7 дней. Как сидеть на водной диете, какие инструкции к ней, меню на неделю и как правильно выйти из диеты на воде, чтобы похудеть на 10 кг, ты узнаешь прямо сейчас...

«Ешь вода и пей вода — срать не будешь никогда!» — как говаривала моя бабушка. Грубо, зато доходчиво...

Привет, друзья! Не надо беспокоиться. Худеть на воде — не означает, заменять водой еду. Хотя наверное, только таким способом можно похудеть при помощи воды. Все остальные рецепты — лишь привычное нам уменьшение калоража. Но не буду забегать вперёд!

Что едим, что пьём

Как сидеть на этом способе похудения? Понятно, что на 3 дня подобную диету делать бессмысленно. Разве что, действительно пить вместо еды, а не вместе с едой.

По инструкции, жидкости надо выпивать гораздо больше, чем обычно. Но не сока или чая, а простой очищенной воды. Поклонники этого способа говорят: свой вес умножить на 40 — и получится нужное количество миллилитров h3O. То есть, если ты весишь 70 кг, тебе надо выпивать 2 литра 800 миллилитров, а если 100 кг — то 4 литра. Обязательное условие — воду пить до или после еды, а не одновременно.

Хотя каждый спец по диетам твердит, как попугай, что есть можно «ну абсолютно всё», к чему ты привык, из рациона надо исключить:

  • жирное;
  • любую выпечку из белой муки;
  • сладкое, особенно тортики, конфетки и любые кондитерские радости;
  • фастфуды — все эти гамбургеры, чизбургеры, сосиски в тесте, картошку-фри (и вообще любую картошку);
  • лапшу и все виды пасты;
  • соусы магазинные любые, в том числе и майонез;
  • сухие завтраки, чипсы, попкорн, мюсли и тому подобное;
  • маргарин и всё, в состав чего он потенциально может входить;
  • газировки, пиво, вино, магазинные соки;
  • сахар и его заменители.

Оставить следует:

  • овощи и фрукты кроме бананов, картошки, винограда;

  • гречку и рис (остальные крупы лучше тоже исключить);
  • нежирные говядину, курятину;
  • яйца под вопросом, но в принципе можно;
  • зелень;
  • молочко и косломолочку нежирную;
  • мёд — не более чайной ложки в день...

Узнаёшь? Всё это ты уже проходил в диете Магги, других белковых, овощных и витаминных способах для похудения. При чём тут «аш два о»? Её надо употреблять так:

  • проснулся — выпил стакан, или даже три;
  • до еды за полчаса столько же;
  • через полчаса после еды — ещё такое же количество;
  • на ночь, чтобы перебить голод.

Распределить всю воду надо так, чтобы выпить её в указанном количестве. Соки, чаи, кофе и супы — не в счёт. Как правильно выйти из диеты — значения не имеет, поскольку она «естественна для организма».

Рацион в общих чертах

Данный способ можно назвать «водно-солевым», поскольку отказываться от соли, употребляя много жидкости, ни в коем случае нельзя. В противном случае, можно так нарушить свой электролитный баланс, что потом придётся лечиться.

Понимая, что тебе будет сложно изобретать меню на неделю, распишу как это должно выглядеть, исходя из 4-разового питания, которое должно заканчиваться в 18 часов. Итак, по дням!

Понедельник:

  • кашка на воде, один фруктик (яблочки, грушка или апельсин);
  • ещё фруктик или даже два;
  • супчик жиденький из овощей, как можно меньше соли;
  • варёной курочки граммов 150, салатик из сырой капустки и морковочки.

Вторник:

  • кусочек ржаного хлеба, 150 граммов творожка обезжиренного;
  • два яблочка;
  • салатик из свежих овощей с зеленью, кусочек отварной рыбки;

  • граммов 150 говядинки, кусочек ржаного хлебца, стаканчик кефира;

Среда:

  • гречневая кашка на воде (200 г), яичко варёное, апельсин;
  • пару помидорок или огурчиков;
  • супчик овощной, кусочек ржаного хлебца, салатик из овощей;
  • 150 граммов курочки или рыбки.

Четверг:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • овсянка на воде, кофе, сухарик;
  • творожок, граммов 150;
  • салатик овощной (морковка, капустка, ложечка растительного масла), яичко варёное;
  • кусочек говядины или рыбки, фрукт (яблоко или груша).

Пятница:

  • два яйца, хлебец ржаной, яблочко;

  • пару слив или грушу;
  • курочку отварную и овощной салатик;
  • немного фруктов или овощей, стакан кефирчика.

Суббота:

  • 150 граммов творожка, апельсин;
  • пару маленьких яблок;
  • супчик рыбный без картофеля (морковка, коневой сельдерей), кусочек ржаного сухарика;
  • фруктовый салатик.

Воскресенье:

  • овсянка на воде, яблочко, кофе;
  • апельсинка или другой цитрус;
  • кусочек творожной запеканки без сахара, с ложечкой сметаны;
  • 200 граммов куриной грудинки, салатик из сырой морковки, кефир.

При желании можно продлить рацион на две недели, повторив всё то же самое.

Метод подходит «для ленивых», при ней можно исключить любые физические упражнения (учитывая количество калорий, это не удивительно). Результат нам обещают — от 3-4 до 7 и даже на 10 кг — отзываются некоторые!

Отзывы и результаты, фото до и после — всё как обычно. А вот стоит ли верить тому, что нам показывают в сети — вопрос отдельный.

«Был ли мальчик?», или Принципиальные различия

Если сравнивать с меню других диет (японской, китайской, гречневой, овощной и пр.), можно найти заметное сходство. Разница лишь в деталях (при бессолевой — не солим, при гречневой — делаем основой гречу). Но смысл один: калораж не должен превышать 800 килокалорий в день.

Вопрос, сколько можно сидеть на подобном рационе, связан не только с избытком h3O, но и с недостатком белка, витаминов и микроэлементов. Два-три лишних стакана пищеварение не нарушат, зато низкий калораж и дефицит питательных веществ замедляют метаболизм, и значит — тормозят похудение.

Утверждение, что «вода перебивает аппетит» не имеет научного обоснования. Чувство голода возникает в голове, когда гипоталамус распознаёт недостаток тех или иных веществ в крови и посылает через гипофиз сигнал на выделение желудочного сока, вследствие чего мы начинаем хотеть кушать. Вода количество питательных веществ в крови не увеличивает, и гипоталамо-гипофизарную систему не обманет.

Хотя, если хапнуть разом пару литров — живот надует от избытка жидкости и на какое-то время тяжесть в подложечной области обеспечена. Правда, она не имеет ни малейшего отношения к сытости.

Логические возражения

Доказательства эффективности данного способа похудения основаны на случайных результатах отдельно взятых людей. Никакой научной основы тут нет, и быть не может. Тем не менее, привычка пить мало здоровью не способствует. Дефицит жидкости может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и почками. Есть норма — 1,5-2 литра в день, летом в жару — до 3-х. Этого и нужно придерживаться.

Для любого жизненного процесса нужна h3O, но если даже пить её в больших количествах, это не спасёт нас от ряда устоявшихся проблем:

  • привычки переедать, основанной на недостатке белков, из-за углеводистого рациона, в котором преобладают сладости и фастфуды;
  • нарушения пищевого поведения из-за редких приёмов пищи — сперва пропустил приём, потом налопался от пуза;
  • неразумных мечтаний «как очень быстро похудеть»;
  • проблем с обменом из-за чередования полуголодных рационов ради сброса килограммов с периодами «жру всё подряд»;
  • психологической зависимости от «чудесных диет» и некритичного отношения к собственному весу и внешнему виду по типу — «Мне срочно надо сбросить два/три/десять килограммов».

И многих других факторов, которые возникают благодаря «модным тенденциям» и навязчивой рекламе. Как с этим быть?

Питаться правильно и вести активный образ жизни. Тому, кто хочет избавиться наконец от всех этих пыток и издевательств над своим телом, и стать по-настоящему бодрым и здоровым, рекомендую мой видео «Курс Активного Похудения». Я кушал вкусно и правильно, достиг результатов, и готов поделиться опытом.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Избавляемся от лишних килограмм при помощи водной диеты

Общеизвестный факт, что все мы более чем на треть состоим из воды. Также многие знают, что прожить без еды мы способны достаточно долго, чуть больше месяца, а вот без воды не протянем и недели. Казалось бы, ненужные знания и совершенно бесполезная информация, но только не для тех, кто жаждет как можно скорее расстаться с лишними сантиметрами на талии. Благодаря этим особенностям можно заставить организм сжигать жир в ускоренных темпах. Именно на это и рассчитана водная диета, которая еще и способна урегулировать обменные процессы в организме и наладить его водный баланс. Каким образом все это происходит, и каков рацион худеющего на данной диете человека, рассмотрим далее.

Принцип действия диеты

При поглощении недостаточного количества жидкости наш организм старается полученные капли сохранить любой ценой. Он распределяет молекулы воды по межклеточному пространству и начинает замедлять все процессы (тормозит скорость метаболизма). Сама жидкость вместо того, чтобы разносить полезные вещества по местам их назначения, спрятана в потайных местах.

В этот момент мы поглощаем пищу, и процесс ее переработки происходит неправильно. Вместо того чтобы активно переработать полученную еду, впитать полезные вещества и отправить ненужные излишки дальше, начинается медленное, вялое и некачественное переваривание. Вследствие этого нерасщепленные жировые соединения откладываются в организме и не выводятся наружу.

При активном, но не чрезмерном поглощении жидкости мы помогаем организму уравновесить водный баланс. Теперь ему нет нужды припрятывать что-то на потом, и он может начать работать на полную силу. Это ведет к более качественной переработке пищи (не образуются жировые отложения). А если в этот же момент уменьшить и порции еды, то для получения энергии он станет сжигать тот жир, что отложился на бедрах и талии.

Некоторые считают, что учитывается общий объем поглощенной за день жидкости (чай, кофе, суп и прочее), но это не так. Благоприятно влияет на организм только чистая вода. А другие жидкости (в том числе соки, морсы и т.п.) нужно либо вообще исключить, либо свести их объем к минимуму.

Кроме того мы очень часто неправильно растолковываем знаки, которые подает нам наше тело. Мы сами себе привили плохую привычку: только почувствовав небольшой дискомфорт в желудке, мы начинаем кушать (предполагая, что это голод). На самом деле организм таким образом может требовать питье. Вместо очередного перекуса лучше выпить стакан воды, если в течение получаса вам не стало легче, значит пора себя кормить.

к оглавлению ↑

Пример меню на неделю

Самой эффективной считается водная диета на 7 дней. Объясняется этот тем, что за меньший срок организм не успеет приспособиться к новому режиму питания, а значит и эффект будет не очень значительным. А более длительный срок чреват осложнениями, так как количество пищи сведено к минимуму в этот период и может развиться серьезный дефицит минералов и витаминов в организме.

Ниже приведем пример меню на три дня, после их можно повторять либо в точности, либо скомпоновать на свое усмотрение (взять завтрак с первого дня, обед со второго и ужин с третьего, к примеру).

Вот что мы делаем ежедневно: только проснулись – выпили стакан воды, собираемся идти спать – выпили стакан воды. Перед приемом пищи (примерно за 20 или 30 минут) выпиваем еще по стакану, то же делаем и после этого (но только через 1.5-2 часа).

День первый:

  • Первый завтрак: яйцо вареное – 1 шт., ржаной хлеб – 50 г, сыр – 100 г.
  • Второй завтрак: груша – 1 шт., слива – 3 шт.
  • Обед: отварное филе куриное – 100 г, салат из овощей – 300 г, хлеб ржаной – 25 г.
  • Полдник: персик – 2 шт.
  • Первый ужин: отварная говядина – 100 г, овощи тушеные без добавления масла – 300 г.
  • Второй ужин: йогурт – 50 г, творог – 50 г, фрукты низкокалорийные – 100 г.

День второй:

  • Творог – 100 г, ржаной хлеб – 50 г.
  • Нектарин – 2 шт.
  • Отварное мясо рыбы – 100 г, овощной салат – 300 г, ржаной хлеб – 25 г.
  • Яблоко – 2 шт.
  • Яйцо вареное – 2 шт., хлеб ржаной – 25 г, сыр – 25 г, овощной салат – 300 г.
  • Отварное куриное филе – 50 г, овощи – 100 г, ржаной хлеб – 25 г.

День третий:

  • Отварное куриное филе – 50 г, ржаной хлеб – 50 г.
  • Слива – 4 шт.
  • Ржаной хлеб – 25 г, суп диетический (можно с нежирным мясом) – 300 г.
  • Груша – 2 шт.
  • Отварное мясо рыбы – 100 г, овощи – 100 г, ржаной хлеб – 25 г.
  • Йогурт – 50 г, творог – 50 г, фрукты – 100 г.
к оглавлению ↑

Советы худеющим

Чтобы результаты водной диеты были более впечатляющими необходимо постараться придерживаться некоторых правил.

  • Не начинать похудение по данной схеме в холодное время года. Большое количество выпиваемой воды будет чрезмерно нагружать почки. В жаркое время это переносится легче за счет обильного потения.
  • Не пить очень холодную воду. Низкая температура заставляет сужаться кровеносные сосуды, вследствие чего процессы в данном участке тела замедляются, пища перерабатывается дольше.
  • Диета противопоказана тем, у кого наблюдаются проблемы с почками и сердцем, а также тем, кто склонен к сильным отекам.
  • За один раз не поглощайте более одного стакана воды. Если уж очень сильно хочется, то сделайте перерыв, хотя бы в 20 минут. Большие объемы жидкости растягивают желудок, после окончания диеты это пространство придется заполнять пищей.
  • Не выпивайте за сутки более 3 литров воды. И не начинайте диету с поглощения сразу полного ее объема. Первые двое суток достаточно выпивать половину дозы (по половине стакана за раз).
к оглавлению ↑

Мнение экспертов о водной диете

Нельзя назвать точное количество килограмм, которые будут сброшены за этот период. Все очень индивидуально и на результат влияет множество факторов. Приблизительно за неделю теряется от 3 до 6 кг. Но польза не только в ушедшем весе, но и в нормализации обмена веществ, в насыщении организма необходимой ему жидкостью и приучении себя не переедать. Поэтому, даже после окончания диеты будет продолжать уходить лишний вес.

Page 2

Имбирная диета представляет собой щадящую методику похудения, результатом которой будет снижение веса в среднем на 1-2 кг в неделю. Суть ее заключается в употреблении специального чая, который можно приготовить в нескольких различных вариантах. Например, добавить в напиток мед, мяту или сварить его на основе зеленого чая. Еще одна разновидность имбирного напитка готовиться на кефире. Вес уменьшается благодаря улучшению обменных процессов и снижению аппетита.

Польза и рацион имбирной диеты

Имбирная диета для похудения популярна, благодаря способности пряного корня ускорять обменные процессы. Кроме этого он деликатно восстанавливает защитные силы организма (из-за чего популярен в борьбе с простудными заболеваниями), улучшает процессы кровоснабжения, пищеварения, выводит токсины и т.д. Имбирь богат витаминами группы В, А, С, магнием, кальцием, фосфором, железом, калием, натрием, незаменимыми аминокислотами, антиоксидантами.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть с имбирем, необходимо понимать, что данный вид диеты направлен на постепенное плавное снижение веса за счет нормализации обменных процессов. Он позволяет избавиться от килограммов так, чтобы похудение не сопровождалось обвисанием кожных покровов. Однако результаты достаточно умеренные. В среднем человек сбрасывает в течение недели около 1-2 кг. Имбирная диета привлекательна еще и по другой причине – рацион достаточно разнообразен.

Употреблять можно следующий набор продуктов питания:

  • овощи и фрукты;
  • крупы, злаки, хлебные изделия, приготовленные на муке грубого помола;
  • кисломолочные и молочные продукты (сливочное масло в ограниченном количестве);
  • любые сорта нежирного мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • яйца;
  • нерафинированные и рафинированные растительные масла.

Рецепт имбирная диета для похудения достаточно прост. Суть состоит в употреблении чая с пряным корнем и небольшой корректировке рациона. Придерживаться ее следует 1-2 месяца

к оглавлению ↑

Приготовление имбирного напитка и противопоказания к диете

Напиток готовят как из свежего корня, так и из сушеного имбирного порошка. Чай можно заварить накануне вечером в термосе или готовить перед каждым приемом пищи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра напитка. Для приготовления требуется 1ч.л. мелко натертого корня имбиря на 200 мл воды (приблизительно 20гр на 1,5л жидкости). Также можно добавлять мед (1 ст.л. на 1 стакан), ломтик лимона, нарубленные листья мяты, мелиссы, брусники, молотый черный или красный перец.

Воду можно заменить зеленым или черным чаем. Если при приготовлении чая используется сухой имбирный порошок, то напиток следует кипятить перед употреблением 20 минут. В этом случае количество ингредиента необходимо в два раза уменьшить. В жару целесообразно перейти на холодный чай, добавляя в остывшую воду с заваренным имбирем кубики льда, мяту и сок лимона.

Существует схема употребления имбирного чая:

  • первый стакан выпивается небольшими глотками утром натощак;
  • основная часть напитка употребляется между приемами пищи (за полчаса до еды и через час после);
  • последний стакан перед сном.

Диета с имбирным чаем имеет определенные противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость имбиря или цитрусовых;
  • наличие камней в желчном пузыре (употребление имбиря может привести к обострению заболевания);
  • язвенные заболевания желудка, двенадцати перстной кишки;
  • склонность к кровотечениям;
  • период лактации и беременности;
  • гипертоническая болезнь.
к оглавлению ↑

Видео приготовления имбирного чая

Имбирная диета является одной из наиболее простых. Она не обещает быстрых результатов, зато вес снижается плавно благодаря нормализации обменных процессов. Именно такой метод похудения наиболее щадящий для организма, поэтому обвисание кожи вам не грозит.

к оглавлению ↑

Другие варианты похудения с имбирем и необходимость корректировки рациона

Есть и немного другие диеты для похудения с имбирем. Например, можно приготовить напиток на основании кефира. Для этого на один стакан кисломолочного продукта берется небольшая щепотка красного перца, по чайной ложке имбиря и корицы. Напиток следует выпивать натощак.

Можно использовать и маринованный имбирь, также способствующий снижению веса. Для приготовления потребуется отварить в течение 3 минут предварительно очищенный от кожуры и нарезанный кружочками корень. Затем его заливают маринадом на 3 дня (на 300 г имбиря потребуется растворить в 4 ст.л. воды 1,5 ложки сахара и немного соли, а затем добавить 3 ст.л. ординарного красного вина, 1 ч.л. уксуса). Подают его к мясу и рыбе.

Вообще имбирь – замечательная приправа, которую можно добавлять к разным продуктам питания начиная с белковых блюд и заканчивая десертами. Этот метод похудания некоторые даже называют ленивым. Люди, сидящие на имбирной диете, отмечают снижение аппетита, что позволяет уменьшать порции и при этом чувствовать насыщение после еды.

загрузка...

Однако необходимо провести некоторую корректировку рациона в сторону уменьшения употребления жиров и простых углеводов. В частности необходимо сократить количество белого хлеба, сладостей, соли (5-7 г в сутки), отказаться от копченостей, алкоголя. Кроме этого лучше готовить блюда на пару, в духовом шкафу или варить, а жареные продукты минимизировать.

Page 3

Многим известно, что картофель содержит крахмал, который моментально откладывается лишними сантиметрами на талии, поэтому картофельная диета зачастую вызывает недоумение среди желающих похудеть. Однако у картошки есть один небольшой секрет: чем она старше, тем больше в ней содержится зловредного крахмала, в то время как в молодом картофеле крахмала нет вовсе! Вместо этого молодой корнеплод богат белками, при этом содержание углеводов минимально – такой расклад позволяет эффективно худеть без изнуряющего чувства голода. Более того, он богат калием, железом, витаминами В2 и С, аминокислотами и растительным белком туберином, что делает его превосходным продуктом для монодиеты!

Как правильно выбрать картофель

к оглавлению ↑

Картофельная диета принадлежит к монодиетам, а это означает, что делается акцент на употребление монопродукта (в данном случае картофеля), при этом вполне закономерно в организме создаётся дефицит остальных важных аминокислот и витаминов, поэтому во время такой диеты рекомендуется приём дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

Не допускается употребление жареной картошки, а также картофельного пюре с добавлением масла и молока. Корнеплоды следует варить, еще лучше запекать, ведь именно в кожуре содержится большая часть всех полезных веществ. В сутки необходимо употреблять не более 1-1.5 кг картошки. В идеале необходимо разделить этот килограмм на 5-6 приёмов пищи, т.е. питаться часто маленькими порциями. Этим приемом вы сможете разогнать свой обмен веществ, и, как следствие, начать худеть еще быстрее. А для того чтобы выжать из диеты максимум возможного, необходимо ограничить себя в соли.

к оглавлению ↑

Меню картофельной диеты

Трехдневная жесткая краткосрочная монодиета позволяет убрать в весе от одного до трех килограмм. Ежедневно полтора-два килограмма крупного молодого картофеля нужно запекать прямо в кожуре и съедать за 5-6 приемов без соли, масла и прочих добавок. Норма воды — три литра в сутки.

Существует щадящий вариант этой диеты, в котором ее можно чередовать с обычным питанием по схеме – три диетических дня/три обычных. Так можно сбрасывать уже не единичные килограммы, а 10-20. Питаемся так: завтрак – стакан любого по жирности молока, обед – 300 г картофельного пюре, ужин – салат из 250 г картофеля, одного вареного яйца, соли, черного перца и растительного масла.

Еще один вариант диеты рассчитан строго на 5 дней, не более! Снова пьём как можно больше воды.

  1. Завтрак – поллитра кефира.
  2. Обед – 300 г пюре или отварного картофеля, не солить, при желании можно разбавить пюре молоком.
  3. Ужин – салат из яйца, картофеля и зелени. Заправляется либо уксусом, либо специями.

В течение дня необходимо употреблять не более 1 килограмма картофеля, нельзя допускать никакого самовольства, никаких жиров и добавок. Вечером разрешается съедать 200 гр творога.

Этот вариант картофельной монодиеты считается самым сбалансированным решением. Выбрав его вы гарантированно получите хороший результат при минимальных рисках для здоровья.

  1. Завтрак – нежирный творог, овсянка, фрукты (за исключением банана, инжира, персиков).
  2. Обед – картофельное пюре, свежие овощи, вареные яйца.
  3. Ужин – запеченная картошка + запеченная рыба.

Разрешаются перекусы фруктами (кроме запрещенных), кефиром или молоком.

к оглавлению ↑

Картофельная диета для похудения – приятные нюансы и недостатки

Картофельная монодиета обладает многочисленными преимуществами. Во-первых, эффективность и быстрота. При соблюдении всех условий за первые 5 дней диеты можно скинуть около 3 кг. Доступность и простота – это, бесспорно, второй плюс. Картошка всегда есть на кухне, абсолютно не затратна и легка в приготовлении. Более того, вам не даже не придется считать калории, ведь картофель – это низкокалорийный продукт (в 100 г отварного картофеля содержится всего 70 калорий, а в сутки это получается не более 1200 калорий).

Очень часто полное отсутствие сладкого, солёного и жареного приводит к срывам. Также к минусам данной диеты можно отнести риск не получить ожидаемого результата при неправильном выборе картофеля. Помните, что картошка должна быть молодой и не содержать крахмал, иначе все ваши усилия будут напрасны!

Сытный, доступный, вкусный продукт, традиционно любимый нами – картофель – поможет и сбросить вес, и укрепить сердечно-сосудистую систему. Поэтому, как только начинается сезон молодой картошки, испытайте на себе картофельную диету для похудения, она помогает всем. Будьте уверены, что при этом вам не придется испытывать чрезмерных голодных мук, а фигура заметно постройнеет.

Page 4

Перечень программ питания, предлагаемых поисковой системой на запрос об эффективной диете для снижения веса, обширен и разнообразен. Поиск действенного и необременительного способа контроля веса сподвигает женщин на самые разные, порой экстремальные эксперименты. Торговая индустрия только поддерживает такие исследования, предлагая в качестве диетических самые разнообразные продукты, нетрадиционном использовании которых еще несколько лет назад ни кто не задумывался. Кофейная диета, основанная на употреблении зеленых зерен кофе – один из экспериментов, показавших неплохой практический результат.

Кофейные диеты: зеленый кофе против черного

«От черного кофе не худеют!» – уверенно заявляют диетологи. Этот продукт не содержит жиросжигающих микроэлементов, не влияет на процессы обмена веществ, не вносит в организм каких-либо необходимых соединений. Черный кофе просто перебивает аппетит, позволяя реже есть. Известно немало случаев похудения на кофе, например звезда экрана СССР Анна Самохина с диетой на черном кофе сбросила перед съемками 20 кг за месяц.

Понять причину такой эффективности не сложно: диета кинодивы состояла из чашки крепкого кофе и сигареты вместо двух приемов пищи. Такое истязание организма перебиванием чувства голода неделями дало очевидные результаты: осиную талию и скоропостижный уход.

Диета на зеленом кофе построена совсем на другом принципе. Химический состав необжаренного кофе отличается от прошедшего термическую обработку не сильно, но существенно. При обжарке испаряется хлорогеновая кислота – вещество, способствующее очищению организма и расщеплению жировой ткани. Именно в ней кроется секрет эффективности диеты с зеленым кофе, а катализатором, ускоряющим обмен веществ и усиливающим все внутренние процессы, выступает корень имбиря.

к оглавлению ↑

Принцип действия диеты на зеленом кофе с имбирем

Программу снижения веса с помощью зеленого кофе и имбиря иногда называют «диетой примадонны». Включает диета Пугачевой зеленый кофе по утрам и напиток из свежего корня имбиря перед обедом. Якобы именно этому меню Алла Борисовна обязана фурором, произведенным на «Рождественских встречах», где она появилась в откровенной юбке с широким поясом, демонстрируя тоненькую талию и по-девичьи стройные ноги. Сама примадонна, всю жизнь экспериментировавшая с программами контроля веса, никак не комментирует приписываемое ей авторство этой диеты, хотя и не отрицает.

Медики, скептически относящиеся к большинству экспериментов с жиросжигающими комплексами, осторожно заявляют, что снижение веса при добавлении в рацион питания напитка из зеленого кофе и имбиря возможно. Эффект, вызываемый симбиозом этих продуктов, объясним их химическим составом.

Зеленый кофе и имбирь в сумме способствуют:

  • ускорению термогенеза, общего обмена веществ, циркуляции кровотока и внутриклеточных процессов;
  • оптимизации процесса пищеварения;
  • усилению тонуса внутренних и поверхностных мышц;
  • снижению аппетита.

Конкретная диета может включать зеленый кофе и имбирь как в разных блюдах, так и в одном, эффект от этого не меняется.

к оглавлению ↑

Диета с сочетанием зеленого кофе и имбирного чая

Эта кофейная диета подразумевает употребление двух разных напитков: вареного зеленого кофе и имбирного чая по 5-6 чашек того и другого в день. Рецепт варки кофе мало отличается от традиционного приготовления напитка, и рекомендации можно дать идентичные:

  • для максимального сохранения полезных веществ зерна необходимо молоть непосредственно перед употреблением;
  • нельзя допускать кипячения напитка, турка снимается с огня сразу после появления обильной пены;
  • на чашку кофе требуется 3-4 чайных ложки мелкомолотого продукта;
  • добавление сливок или сахара снижает эффект.

Второй компонент этой диеты – имбирный чай. Корень имбиря, заваренный в термосе кипятком, настаивается в течение трех часов. Употреблять оба напитка рекомендуется до еды и в промежутках между приемами пищи. Общие рекомендации к образу жизни на период курса похудения, составляющий в среднем 7-10 дней, совпадают с принципами любой диеты: уменьшение калорийности питание, увеличение интенсивности нагрузок, отказ от алкоголя.

к оглавлению ↑

Рецепт напитка из имбиря и зеленого кофе для похудения

Второй вид диеты на зеленом кофе с имбирем подразумевает приготовление чая, сочетающего оба эти продукта. Для напитка потребуется свежий корень и целые, не обжаренные зерна кофе. Измельчать продукты рекомендуется непосредственно перед варкой, что сохраняет их свойства и максимальное количество эфирных масел. Их отсутствие делает продукт практически бесполезным, поэтому приобретение готового порошка или сушеного имбиря лишает диету смысла. Вариант приготовления может отличаться.

загрузка...

Можно готовить варкой, в том числе в кофе-машине, по аналогии с черным кофе, можно заваривать кипятком в термосе, что позволит с утра приготовить напиток на весь день. Суточная норма для эффективного похудения составляет примерно 0,5 литра напитка в день. Курс составляет 2-3 недели и отказа от привычного рациона питания не предполагает.

к оглавлению ↑

Диетолог о свойствах зеленого кофе для похудения

Кофейная диета получила распространение совсем недавно, поэтому достоверных данных о ее эффективности не так много. Доказано способствование плавному снижению веса и общему укреплению иммунитета. Зато напиток из зеленого кофе и имбиря в качестве витаминной добавки без полного отказа от еды не может нанести вред организму, что позволяет без опаски проводить наблюдения и эксперименты.

Page 5

Диета Дюкана, набирая обороты популярности, покорила почти всю планету. Множество людей и представить себе не могут, как бы они сбросили жировые запасы без чудо-методики от французского диетолога. Однако мода и эффективность – это не всегда правильные ориентиры, поскольку важен не только результат, но и «цена», которой он будет стоить конкретно вам. Поэтому любая методика коррекции веса должна быть скрупулезно изучена на предмет безопасности для вашего организма. Не исключением является и прославленная диета Дюкана, противопоказания к которой, увы, заставят некоторых людей искать альтернативу. Худейте с умом!

Противопоказания к системе доктора Дюкана

Как и у любой иной методики коррекции массы тела, у французской диеты есть прямые противопоказания. Увы, не всем людям, страдающим не только ожирением, но и иными недугами, можно худеть, следуя советам доктора Пьера.

Внимательно изучите приведенный ниже список и убедитесь в том, что вам не запрещено пользоваться диетой Дюкана.

Прямые противопоказания:

  • проблемы с почками,
  • холецистит,
  • наличие камней в желчном пузыре,
  • повышенное давление,
  • подагра,
  • язва двенадцатиперстной кишки/желудка.

При каких иных болезнях не рекомендуется докторами корректировать вес по французской методике?

  • Хронические запоры,
  • атония кишечника,
  • аллергические реакции,
  • диабет,
  • гастродуоденит/гастрит.

Стоит обратить внимание! Какой вред от диеты Дюкана, не упомянутый выше, может наблюдаться в случае присутствия иных недугов? Все зависит от диагноза и тяжести заболевания, поэтому лучше не экспериментируйте, а посоветуйтесь с профильным врачом, которому всецело доверяете.

к оглавлению ↑

Французская методика и материнство

Многие кормящие новоиспеченные мамочки и красавицы в положении закономерно интересуются, вредна ли диета Дюкана для растущего крохи. Частично, ибо Пьер не рекомендует таким леди худеть, придерживаясь первых двух фаз: Атаки и Круиза. А вот Консолидация, но обогащенная фруктами и освобожденная от белковых дней, – самое то. Естественно, стоит помнить и о том, что доктора в целом не советуют потреблять, и исключить эти продукты из рациона, рекомендуемого Пьером, к примеру, тот же чеснок в период лактации.

Люди порой испытывают на себе последствия диеты Дюкана не потому, что методика вредная, а из-за собственной невнимательности или глупости. Советы медиков во время беременности и на этапе кормления крохи грудью еще никто не отменял. Просто составляйте рацион, учитывая и рекомендации Пьера, и информацию, полученную от своего доктора, и тогда вы сохраните не только идеальность форм, а и здоровье, причем, не только себе, но и наследнику.

к оглавлению ↑

Праздники и диета Дюкана

Кто хоть раз сидел на диете, независимо от ее правил, наверное, согласится, что зачастую от нее тянет отказаться или от голода, или из-за праздников, когда возникает соблазн на все махнуть рукой, стол ломится от вкусных яств, спиртные напитки льются рекой, а друзья уговаривают сделать исключение – выпить только одну рюмочку или коктейль. Так все начинается, вернее, заканчивается проект моделирования вашей фигуры.

Между тем нельзя сказать, что диета Дюкана и алкоголь – вещи не совместимые. Пьер – истинный парижанин, ведь он перебрался в сердце Франции еще, будучи крохой, поэтому прославленный диетолог не может представить праздничное меню без изумительного нектара – вина.

Итак, вам приглянулась диета Дюкана, можно ли алкоголь включать в меню? Вы будете удивлены, но вопреки тому, что почти все методики питания запрещают потреблять спиртные напитки, французская диета разрешает себя изредка баловать хмельными вкусностями. Правда, делать это разрешает Пьер лишь с 3-го этапа – Консолидации и, не превышая нормы в 2 бокала вина за неделю, причем желательно красного. Такой порции достаточно, чтобы получить удовольствие, не потеряв при этом контроль над собой, что чревато срывом диеты в целом.

к оглавлению ↑

Угроза самочувствию здоровых людей: чего следует опасаться каждому

Какие неожиданности и минусы диеты Дюкана могут подстерегать относительно здоровых людей? Что говорят медики?

Во-первых, достоин обсуждения блок «диета Дюкана и почки», поскольку многие люди говорят, что французская методика коррекции веса «убивает» почки. Это смотря, как ею пользоваться, ведь и обычная вилка может стать оружием, если ее использовать не для еды, а для глупостей. Просто некоторые ярые поклонники похудения по системе доктора Дюкана злоупотребляют методикой и сидят, к примеру, на первом этапе сверх нормы (порой и месяц) или же отклоняются от правил, питаясь лишь каким-то одним продуктом, чаще – только мясом, провоцируя такими шагами проблемы с почками.

Во-вторых, трудности со стулом. Такие побочные эффекты диеты Дюкана знакомы многим. Почему? Причина проста: пользователи методики не потребляют рекомендованные Пьером овсяные отруби, либо же отклоняются от суточной нормы. Организм реагирует мгновенно, заставляя вас расплачиваться часами пыток в туалете.

загрузка...

В-третьих, плохой запах из ротовой полости. Если не хотите узнать, чем опасна диета Дюкана в личном плане, когда даже любимый человек во время общения будет морщиться от неприятного запаха, исходящего из вашего рта, то соблюдайте питьевой режим. Вы должны помнить, что норма полезной жидкости в сутки – 2 литра.

В-четвертых, конечно, ухудшение самочувствия. Как и во время похудения по правилам иных систем питания, французская методика может провоцировать головокружение, слабость, снижение работоспособности, плохое настроение и другие «побочки», которые появляются вследствие резкого ограничения в питании и/или уменьшения количества потребляемых углеводов.

Организму, безусловно, нужно время, чтобы отвыкнуть от «лошадиных» доз глюкозы, которая попадала в желудок вместе со сладостями, алкоголем, мучными блюдами. Конечно, первое время он протестует, испытывает вашу решимость, показывает, что ему плохо. Но такая реакция вполне нормальна, как наркоманы, отвыкая от «зелья», так и толстяки, отказываясь от потребления вредной пищи, проходят своего рода «ломку», и доктор Пьер не имеет отношения к подобным побочным эффектам. Вы ведь сами довели свой организм «до ручки», нарастили жировые запасы, уродующие фигуру, так теперь приходится все это «расхлебывать», а как иначе?

к оглавлению ↑

Мнения врачей о методике Дюкана

Если вы ознакомились с противопоказаниями и минусами диеты доктора Пьера, значит, теперь будете возвращать стройность и красоту с умом. В добрый путь!

Page 6

«Похудеть навсегда» – заветная мечта каждой из жертв лишнего веса, хоть единожды попробовавшей похудеть. Диетологи твердят вот уже не одно десятилетие: не так сложно избавиться от жировых запасов, как удержать этот результат. Проблема в психологии человека, который похудев, возвращается к обычному вредному и обильному рациону, поэтому лишние кило стремительно занимают свои прежние позиции. Как выйти из этого «заколдованного круга» и вернуть идеальную фигуру навсегда? Выход есть: диета Дюкана – своего рода гения в области похудения.

Суть методики

Что собой представляет диета Пьера Дюкана? Если говорить кратко, то это – своего рода комбинация из белковой диеты, системы чередования белков с углеводами и разгрузочных дней. Кроме того, диета по методу Дюкана – это тонко продуманная в психологическом плане технология, ибо Пьер с одной стороны не ограничивает пользователей в объемах, но разрешает потреблять лишь продукты, способствующие похудению, причем однотипные, которых невозможно съесть много.

Следует отметить, что очень строга лишь экспресс-диета Дюкана – первая фаза Атаки, зато именно этот этап «окрыляет» своей высокой результативностью всех поклонников французской методики, стало быть, у них стремление двигаться дальше лишь усиливается, а не тает, как у последователей иных альтернативных систем питания.

Гениальная суть диеты Дюкана заключается в том, что французский доктор все время мотивирует своих поклонников не только словами, но и результативностью, которая каждый день видна в зеркале. Это, согласитесь, важно для каждого худеющего человека, угнетенного некоторыми ограничениями в питании?

Вы удивитесь, но диета Дюкана, подробно о которой вы узнаете ниже, – действенная методика, способная в краткие сроки и без голодания избавить от залежей жира, а также уберечь вас от их возвращения в будущем.

Это важно знать! Подрастающему поколению, а также крохам худеть, опираясь на методику Пьера, врачи не советуют, ведь растущий организм нуждается в расширенном рационе и сбалансированном меню.

к оглавлению ↑

Основные правила от доктора Пьера

Прославленная диета французского диетолога Дюкана – это не просто система для похудения, а своего рода путь к правильной культуре питания и умеренно активному образу жизни, который поможет закрепить результат. Став поклонником Пьера, на каком-то этапе вы начинаете понимать, что французская диета Дюкана – это целая наука о том, как грамотно «управлять» своим организмом, беречь здоровье и красоту тела.

Говорят, что диета Поля Дюкана – жесткая и сложная. Да, это так, но лишь на первом этапе и до той поры, пока не изучите все правила. Зато потом ваша культура питания и образ жизни, а также настроение – все это изменится до такой степени, что вы будете удивляться тому, как могли ранее жить по-другому.

Итак, основные заветы от доктора Пьера:

  1. Не голодать – это основной принцип диеты Дюкана. Доктор против того, чтобы возвращать красоту ценой здоровья, поэтому крайне негативно относится к голоданию или резкому ограничению в калорийности меню. И он тысячу раз прав, ибо организм, подвергаясь стрессам в вопросах питания, перестраивает свою деятельность на экономный режим, пытаясь извлечь пользу и отложить жир даже из пары капустных листиков, съеденных вами на обед.
  2. Двигаться. Да-да, подробная диета Дюкана включает в себя и такой блок. Между тем, не бойтесь, вам не придется потеть в спортзале часами или записываться в футбольную команду. Все намного проще. Доктор настойчиво советует своим поклонникам просто гулять, желательно, дыша воздухом. Причем, не обязательно это делать в парке и в какое-то точно отведенное время. Можете пройти 3 автобусные остановки пешком, подняться домой без лифта, погулять с собакой или устроить свидание в виде прогулки по лесу – ваше дело. Главное – полчаса пребывания в режиме ходьбы.
  3. Потреблять отруби, налегая на овсяные. Как вы поняли, диета французского диетолога Пьера Дюкана основана на питании белками, которое, увы, порой чревато проблемами со стулом. Но, следуя советам доктора, их можно избежать, если кушать отруби ежедневно. Кстати, меню диеты для похудения Дюкана включает в себя массу вкусных блюд на базе овсяных отрубей, поэтому вам не придется заставлять себя жевать эту смесь без аппетита.
  4. Достаточно пить. Популярная диета доктора Дюкана в отношении питьевого режима бескомпромиссна: ежедневно поклонникам методики следует выпивать минимум двухлитровую бутылку воды либо же иных разрешенных перечнем напитков.
  5. Не отклоняться от списка продуктов, которые можно потреблять на каждом из этапов. Чем добросовестнее вы будете соблюдать правила, тем быстрее этот перечень расширится.
к оглавлению ↑

Этапы диеты Дюкана

Если вас заинтересовала диета Дюкана, подробное описание этой методики будет как раз к месту. Итак, из каких этапов состоит диета Пьера Дюкана для похудения? Чем они отличаются и сколько длятся?

загрузка...

Французская методика включает в себя 4 фазы:

  • Атака – самый кратковременный и результативный, но наиболее строгий этап, который длится до 10 дней и помогает стать легче минимум на 1 кг ежедневно. Продолжительность этой фазы напрямую зависит от количества лишних килограммов. Если их – всего пару, то будет достаточно питаться по правилам Атаки 1 сутки, однако превышение нормы более чем на 10 кг подразумевает жесткие ограничения в пище и все 10 суток. И не стоит удивляться! Долго обрастали жиром, уродуя свою фигуру и калеча здоровья? Пришло время платить по счетам. Однако не все так плохо, ведь диета Дюкана, описание которой заинтересовало миллионы жертв лишнего веса, отличается обильным списком продуктов. Даже на жестком этапе Атаки можно кушать 72 продукта. Безусловно, все они белковые. В список входит мясо (постное), субпродукты, яйца, молочные продукты пониженной жирности, рыба, морепродукты, а также полезные приправы для приготовления блюд из перечисленной провизии.
  • Круиз – вторая фаза, которую также часто называют Чередованием. По сути, французская диета Пьера Дюкана на этапе Круиза – это белково-углеводное чередование, однако рацион этого периода более строг, чем у альтернативных методик, поскольку углеводы можно потреблять лишь в составе овощей и зелени. А это значит, что к 72 разрешенным протеиновым продуктам прибавляется еще 28 овощей. Норма отрубей, потребляемых за сутки, увеличивается с 1,5 до 2 ст.л. Продолжительность Чередования варьируется и зависит от того, какого веса вы желаете достичь, поэтому порой достигает и полугода.
  • Третья фаза – Консолидация, именуемая еще Закреплением. Этот этап постепенно нормализует рацион пользователей, дозировано возвращая в меню привычные продукты, но лишь полезные и в ограниченных объемах. Можно снова кушать хлеб, правда, из цельного зерна, сыр, но не более 40 г ежедневно, фрукты/ягоды, потребление которых также лимитировано – 200 г сладкого лакомства в сутки. Норма отрубей увеличивается на половину ложки. 1 раз в неделю следует питаться по рациону Атаки. Длится Консолидация по-разному, базируясь на таком расчете: 10 дней за каждый утерянный килограмм ненавистного жира.
  • Заключительный этап – Стабилизация. Меню этой фазы придется придерживаться всю оставшуюся жизнь, конечно, если вы желаете сохранить стройные формы и здоровье. По сути, вы возвращаетесь к обычному рациону, однако следите за количеством крахмалосодержащих блюд (не более 2 за сутки), хлеба (2 кусочка), фруктов (порция весом в 200 г), сыра (кусок до 40 г) и единожды в неделю питаетесь по правилам Атаки. Норма отрубей составляет уже три ложки.

Ныне в Сети есть масса видео диеты Дюкана, где можно познакомиться не только с методикой, но и рецептами блюд, секретами их приготовления.

Почему французская диета пленила всю планету

В чем же секрет популярности системы коррекции веса от Пьера Дюкана?

  • Во-первых, она работает, позволяя пользователям достичь заветной отметки на весах.
  • Во-вторых, методика сытная, ведь Пьер разрешает кушать протеиновые продукты в любом количестве, а позднее – и овощи.
  • В-третьих, технология позволяет больше никогда не интересоваться другими диетами, что, согласитесь важно для тех, кто боится поправиться или вернуть сброшенный жировой балласт. Вы просто питаетесь, опираясь на советы французского доктора, и всегда пребываете в отличной форме.
к оглавлению ↑

Пьер Дюкан о типичных ошибках в питании

Достойной альтернативы действенной диете Дюкана еще не придумал никто, а это значит, что Пьер – самый гениальный диетолог на планете.

Page 7

Продолжаем знакомство с популярными системами питания  для похудения. Девятидневная диета Маргариты Королевой даёт просто потрясающие результаты. Её пациенты легко теряют до десяти килограммов за девять дней. Впечатляет, не правда ли? Сегодня мы расскажем  вам об этом все самое интересное. Но сначала немного об авторе. Маргарита Королева – «звёздный» диетолог с более чем двадцатилетним стажем. Слово «звёздный» связалось с Маргаритой прочно, потому что она является консультантом-диетологом для многих звёзд отечественного шоу-бизнеса. Маргарита Королева – автор более десятка книг по правильному и здоровому питанию, наиболее популярные из которых «Правила сытой стройности» и «Похудеть навсегда!».

На основе авторской методики Маргариты Королевой разработана программа «Королевский рацион», которая представляет собой полноценное сбалансированное питание на весь день с доставкой до вашего офиса или дома. Согласитесь, это отличное решение для людей занятых, но тяготеющих к здоровому питанию и образу жизни.

Общее описание девятидневного рациона для худеющих

Среди множества разработанных диет особой популярностью пользуется у Маргариты Королевой диета,  меню которой состоит всего из трёх блюд, а именно: отварного риса, отварной курицы или рыбы, сырых или отварных овощей. Эта диета известна как «девятидневная диета Маргариты Королевой».

Диета рассчитана на девять дней и, по сути, являет собой последовательное сочетание трёх бессолевых монодиет: рисовой, куриной и овощной. По данной диете в первые три дня следует питаться только отварным рисом, в следующие три дня – только отварным куриным мясом или рыбой, в последние три дня – только овощами.

На протяжении всей диеты следует исключить соль и выпивать 2 – 2,5 литра негазированной воды. Суточная норма воды делится примерно на 6-10 частей и выпивается в течение всего дня равномерно между приёмами пищи. Первый стакан воды желательно выпивать натощак, минут за 20 до первого приёма пищи.

А теперь подробнее о каждом триместре.

к оглавлению ↑

Примерное меню диеты Маргариты Королевой

к оглавлению ↑

Первый триместр (1 – 3 день) – период насыщения организма углеводами

В эти дни допускается только рис, вода и мёд. Рис готовится один раз в день, рекомендуется использовать белые сорта, желательно, длиннозёрные.

Способ приготовления риса на один день используется такой же, как в любой другой рисовой диете:

  • 250 граммов риса накануне вечером залить холодной водой;
  • утром тщательно промыть и переложить в кастрюльку;
  • залить горячей водой в соотношении 1:2 и варить пятнадцать минут.

Готовый объем риса следует разделить на 5-6 равных порций. Каждая порция принимается в течение дня с равным интервалом времени, причём,  последнюю порцию нужно съесть не позднее двадцати часов. В этот период разрешается съесть до трёх ложек меда, не совмещая его приём ни с водой, ни с рисом.

к оглавлению ↑

Второй триместр (4 – 6 день) – период насыщения организма белком и растворения жиров

В эти дни допускается только отварное мясо курицы или нежирных сортов рыбы (ледяная, треска, сибас и т.п.) и вода. Мясо готовится один раз в день. Рекомендованное количество сырого куриного мяса на один день – около 1200 граммов, рыбы – 700-800 граммов.  Допускается чередовать мясные и рыбные дни, но не смешивать курицу и рыбу в течение одного дня.

Способ приготовления мяса:

  • курицу или рыбу отварить с вечера (желательно в пароварке);
  • очистить от шкуры;
  • очистить от костей, причём, у курицы перемешать белое и красное мясо.

Готовый объём мяса следует разделить на 5-6 равных порций. Каждая порция принимается в течение дня с равным интервалом времени, причём последнюю порцию нужно съесть не позднее девятнадцати часов. К рыбе можно добавить пару стеблей зелени, например, укропа или петрушки.

к оглавлению ↑

Третий триместр (7 – 9 день) – период очистки кишечника от шлаков и токсинов

В эти дни допускается только один килограмм овощей в день и вода. Причём, предпочтение следует отдавать белым и зелёным овощам, таким, как капуста, молодые кабачки, огурчики, лук. Цветных овощей (морковь, томаты, свёкла, болгарский перец и т.д.) по объёму должно быть меньше, чем белых и зелёных. 500 граммов овощей варится, естественно, без соли, из остальных 500 граммов готовятся порубленные соломкой салаты.

Весь объём овощей уже привычно делится на 5-6 равных частей и съедается в течение дня до 19 часов.  В этот период допускается к дневному рациону добавить 3 ложки мёда, причём, его лучше растворить в воде. Кроме того, можно часть дневной нормы воды заменить несладким зелёным чаем.

к оглавлению ↑

Результаты по снижению веса на звездной диете

загрузка...

По многочисленным отзывам пациентов, наиболее тяжело переносятся рисовые дни. Для тех, кто не может обходиться без мяса, тяжелыми кажутся овощные дни. Но, в целом, после диеты Маргариты Королевой результаты, которые показывали пациенты, соответствовали их моральным и физическим усилиям. Люди средней комплекции теряли за время диеты до пяти килограммов веса, более полные люди – до десяти килограммов.

К таким строгим диетам для похудения, к которым относится девятидневная диета Маргариты Королевой, не стоит прибегать чаще, чем раз в полгода. Нелишне тут будет напомнить о противопоказаниях: это такие заболевания, как анемия и сахарный диабет. Впрочем, перед тем, как усесться на любую диету, нужно побеседовать с грамотным специалистом.

Гораздо полезнее, в принципе, научиться «правильно» питаться и начать вести здоровый образ жизни. После проведения диеты это становится наиболее актуальным, ведь, общеизвестно, сбросить вес – это полдела. Порой, труднее бывает закрепить достигнутый результат.

И тут вам в помощь коротенько правила здорового питания от Маргариты Королевой.

к оглавлению ↑

Правила здорового питания от Маргариты Королевой

  • Питайтесь осознанно, не забывайте, что кроме энергии пища еще обладает лечебными свойствами.
  • Исключите из рациона отбеленные крупы и белый сахар. Сахар замените мёдом, а вместо поваренной соли используйте измельчённые водоросли или морскую соль.
  • Салаты лучше не заправляйте вовсе, или заправляйте очень небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и свежей зелени (базилик, орегано, тимьян и др.).
  • Пейте до 2-х литров в день негазированной воды, со стакана которой начинайте натощак своё утро.
  • Объем каждого приёма пищи должен соответствовать одному стакану или 250 мл. Причём, учтите, что есть нужно с интервалами не более 3-4 часов, и желательно, 5-6 раз в день.
  • Включите в свой рацион пряные овощи и специи для сжигания жира, они способствуют сжиганию жира.
  • При жарении пищи используйте вместо масла воду. Масло добавляйте к уже готовому продукту.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка должна быть умеренной и продолжаться, если вы хотите снизить вес, не менее 40 минут, ибо, процесс сжигания жира начинается только спустя 20 мин.
к оглавлению ↑

Видео: меню диеты Маргариты Королевой – из первых уст о здоровом рационе

И напоследок – примерное меню диеты Маргариты Королевой из первых уст – о вашем холодильнике и здоровом рационе.

Page 8

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе  составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

  • для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
  • для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить  столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению ↑

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

  • завтрак (зелёный);
  • обед (жёлтый);
  • десерт на полдник (синий);
  • ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать  из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению ↑

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

  • каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
  • мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
  • мюсли с орехами, семечками и цукатами;
  • фруктовый батончик с вишней и клюквой;
  • каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
  • классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

  • индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
  • шампиньоны с картошкой под соусом;
  • филе белой сайры с картофельным пюре;
  • грибочки с картофелем и луком;
  • филе кеты с пропаренным рисом;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
  • каша гречневая с грибочками и луком;
  • мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
  • зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

  • фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
  • батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
  • суфле с соком черники (или брусники);
  • козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

  • суп-лапша с курицей;
  • грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
  • куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
  • рыбные биточки с рисом;
  • фаршированный перец с овощами;
  • ленивые голубцы с овощным соусом;
  • белокочанная тушеная капуста с грибами;
  • плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

к оглавлению ↑

9 полезных правил и советов на время диеты

  • Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

загрузка...

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики  сброса веса. Так худеть будет легче.

  • Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

  • Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

  • Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

  • Если вы купили  диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма  «легальных» калорий в период похудения  должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

  • Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

  • Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
  1. соль;
  2. сахар и продукты его содержащие;
  3. животные и растительные жиры;
  4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
  5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению ↑

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

Page 9

Вы хотите похудеть, но плохо переносите «голодовку»? Тогда вам нужна диета Кима Протасова! Она имеет прекрасные отзывы и массу поклонников. А все благодаря тому, что ее разработчик учел психологические факторы, связанные с процессом похудения. Не секрет, что уже сама мысль об ограничении в пище и постоянном подсчете калорий многих из нас приводит в уныние. Но в этом случае, вы не будете ругать себя за то, что съели лишнее и в неположенное время. Вам не придется узнать, что такое чувство изнеможения и психологический голод, ведь вы будете есть столько, сколько захотите. Конечно, у нее тоже есть свои правила и ограничения, но придерживаться их не составляет особого труда.

Основные положения диеты

Авторство этого легко переносимого метода похудения принадлежит израильскому доктору. Рецепты меню диеты Кима Протасова составлены на основании разработанной им схемы рационального питания. Она рассчитывалась для людей, которые желали сбросить несколько килограммов, не причинив даже малейшего вреда своему здоровью. В ней нашли отражение наработки, которые делались не один год и теперь активно практикуются в современной диетологии.

Продолжительность цикла составляет 5 недель. За это время в вашей фигуре произойдут заметные изменения, но наиболее активно вес будет уменьшаться в последние две недели. Если вы сможете продержаться на диете до самого конца, то ваша самооценка очень сильно возрастет.

Но, расставшись с лишними килограммами, которые вы так хотели сбросить, важно сделать так, чтобы они потом не вернулись. Для этого необходимо из нее правильно выйти. Результаты диеты Кима Протасова говорят о следующем:

  • функции вашего организма восстановятся, поскольку вы потеряете те килограммы, которые мешали ему работать правильно;
  • формы вашего тела приблизятся к идеальному виду, то есть, талия станет тоньше, а бедра и другие части тела уменьшатся в объеме;
  • вы почувствуете удивительную легкость, о существовании которой даже не подозревали;
  • очищение организма произойдет не спонтанно, а по правилам здорового питания. Причем, вас перестанет тянуть к конфетам и другим сладостям, которые более всего способствуют образованию жировых складок.
к оглавлению ↑

Описание диеты Кима Протасова

Суть данного способа питания сводится к существенному сокращению потребляемых жиров. Энергия будет поступать с белками и углеводами. Важная роль отводится воде, которая участвует в процессах очищения и способствует потере веса. Ее нужно пить в большом количестве.

Остановимся на каждой составляющей диетического питания отдельно:

  • Начнем с белков, ведь с их участием происходит «строительство» каждой клетки нашего тела. Если в вашем организме будет наблюдаться их дефицит, то он начнет мстить и извлекать их из всех органов и мышц, не исключая мозг. Чтобы не чувствовать истощения сил, раздражения и ухудшения памяти, доктор Протасов рекомендует каждый день потреблять от 80 до 100 г белковой пищи.
  • Нельзя недооценивать и роль сложных углеводов. Благодаря им система пищеварения работает на полную мощность. При этом улучшается обмен веществ и общее самочувствие. Раньше ваш организм не особенно трудился, а просто получал «кайф» от сдобной булочки или очередной порции шоколада. Так называемая «протасовка» – диета Кима Протасова теперь не даст ему расслабиться, а заставит приложить усилия и поработать, расщепляя сложные углеводы и не давая организму сделать запас жиров.
  • О том, что нужно пить много воды, написано много книг. В них говорится насколько она важна для обмена веществ и что объем ее  потребления должен составлять 30 мл на каждый килограмм веса. Правда, не все спешат придерживаться этого правила, а напрасно. Почувствовав положительный результат, вы сделаете за правило выпивать в день не менее 2 литров этой необходимой для жизни жидкости.
к оглавлению ↑

Видео: основные принципы

к оглавлению ↑

Диета включает два этапа – это первые две недели и затем с третьей недели до последнего дня пятой. Выход из нее сюда не входит.

Во время первого этапа нужно включать в рацион следующие продукты:

  • Самые разные овощи, но только в сыром виде. Белокочанной капусте желательно отвести среди них одну третью часть.
  • Кисломолочные продукты. Ким Протасов, диета которого так эффективна, рекомендует, чтобы они имели жирность не более 5%. Речь идет о кефире, несладком йогурте, нежирном сыре и зернистом твороге.
  • Одно сваренное вкрутую яйцо и 3 яблока средней величины, которые имеют зеленый цвет.
  • Большое количество воды. Это не означает, что нужно полностью отказаться от чая и кофе. Их можно пить, но только без сахара, его заменителей, а также молока.

загрузка...

Все, что было перечислено выше, вы можете кушать независимо от времени суток, не исключая позднего вечера. Главное, чтобы вы не ощущали чувства голода и потом не срывались, съедая за один раз 2-3 порции вместо одной. В этом случае ваш организм будет перегружен сложными углеводами, с которыми ему будет трудно справиться.

Овощи можно подсаливать, измельчать, сочетать друг с другом и заправлять йогуртом. В меню диеты Кима Протасова входит большое количество зелени – укропа, листьев салата, петрушки и т.д. Она улучшает вкусовые качества и является источником необходимых витаминов. В салат можно добавлять вареное измельченное яйцо и ложку творога.

Начиная с 3 недели, вы станете ощущать результат. У вас улучшится настроение, поскольку вы почувствуете, как уходят лишние килограммы, и появляется возможность «войти» в любимое платье.

В этот период в рацион включают мясо птицы и нежирную рыбу – 300 граммов. Их нужно варить или жарить без добавления масла. Объем кисломолочных продуктов немного сокращается, а в остальном рацион питания остается прежним.

Это примерное меню диеты Кима Протасова нужно сохранить на протяжении последующих трех недель. Можете не сомневаться, что вас ожидает чудо. Вы буквально начнете таять на глазах. Такие перемены не могут не вдохновлять. Это означает, что отступать вам не захочется, и победа над лишними килограммами станет, в конечном итоге, долгожданной реальностью.

Наиболее приятно, что после стремительного уменьшения веса вы не будете с жадностью поглощать блюда, которые вам нравились раньше. Вас не будет тянуть на колбасу, пельмени, хлеб и даже сахар. Не правда ли, приятно иметь такое равнодушие?

к оглавлению ↑

Чего нужно избегать

В первую очередь, нужно избегать блюд и продуктов с сомнительным составом, а также придерживаться следующих советов:

  • полностью исключите  сахар, колбасы и мучные изделия;
  • не употребляйте какие-либо полуфабрикаты и продукты с содержанием сои и желатина;
  • не используйте для заправки салатов уксус;
  • нельзя готовить овощи даже на пару, а употреблять их только в сыром виде;
  • избегайте кисломолочных продуктов с добавками;
  • пейте только свежеприготовленные соки и фреши.

Если вы считаете, что эти минусы диеты Кима Протасова лишат вас удовольствия, вспомните о своей цели и желание скушать шоколадку или кусочек колбасы пройдет само по себе.

Для тех, кто решил, что предлагаемый режим питания скучен и однообразен, можно предложить некоторые интересные рецепты. Они, несомненно, развеют такое заблуждение.

к оглавлению ↑

Блюда для первых двух недель

  • Салат с блинчиком из яйца

На тефлоновой сковородке готовим омлет из одного яйца. В качестве жира может использоваться одна капля растительного масла. Остывший блин разрезаем на кусочки. Отдельно готовим салат из 2 небольших помидоров, 1 болгарского перца и чеснока. К нему добавляем порезанный блин и заправляем 2 ложками йогурта или творога. Сверху посыпаем зеленью и небольшим количеством легкого сыра.

Рецепты диеты Кима Протасова касаются не только салатов. Например, можно приготовить итальянский суп. Для этого 3 средних помидора обдают кипятком и очищают от кожицы. 2 огурчика вместе с красным и желтым болгарскими перцами нарезают. Половину овощей бросают в блендер, куда вы уже поместили все помидоры и чеснок. Полученная овощная смесь разбавляется водой. К ней добавляется соль, ложка лимонного сока и зелень. Суп подают к столу вместе с остальными овощами и, если есть желание, кладут в него лед.

Если очень захотелось чего-то сладкого, то можно натереть на терке зеленое яблоко и полить его йогуртом. Для улучшения вкуса добавляют корицу и ложечку детского пюре.

к оглавлению ↑

Рецепты для последних трех недель

Отличной заправкой для любого салата будет йогурт «Активия», к которому добавлен чеснок с зеленью и горчицей (по желанию).

  • Мясо в маринаде из кефира

Диета Кима Протасова подробно описывает приготовление этого блюда. Берем полкилограмма куриного или индюшачьего мяса, режем его кубиками и заливаем стаканом кефира. Затем все это солим, перчим, хорошо перемешиваем и ставим в холодильник на один час. Сковороду нужно предварительно разогреть и поджарить на ней нарезанную кольцами луковицу  и натертый на терке чеснок. Как только они подрумянятся, к ним добавляем мясо, вынутое из маринада. Когда оно вберет в себя аромат лука с чесноком, выливаем оставшийся маринад и продолжаем тушить продукты  до полной готовности.

После окончания 5 недель нужно произвести постепенный выход из диеты. По продолжительности он будет равен самой диете.

к оглавлению ↑

Правила питания при выходе

На протяжении последующих 5 недель вы должны придерживаться таких рекомендаций:

  • кисломолочные продукты должны быть меньшей жирности или совсем обезжиренными;
  • салаты можно заправлять растительным маслом (3 чайные ложки);
  • взамен масла можно использовать орехи или маслины, но в пределах 30-35 г жиров в сутки;
  • яблоки, которые, скорее всего, вам уже надоели, можно заменять другими фруктами (кроме сладких бананов, фиников и манго);
  • в качестве завтрака лучше всего употреблять гречневую или геркулесовую кашу – 250 мл в приготовленном виде. Ее можно сочетать с творогом или салатом;
  • частично кисломолочные продукты заменяют мясом, поскольку белок должен стать более постным.

Замена продуктов должна производиться постепенно. Например: на 6-ой неделе вводят каши, на 7-ой производят замену яблок другими фруктами, на 8-ой добавляют сухофрукты, на 9-ой неделе кушают вареные овощи с мясом, на 10-ой уменьшают диетические блюда, добавляют бульоны и возвращаются к обычному питанию. Желательно, как минимум, месяц обойтись без риса, макарон и хлеба.

Отзывы врачей о диете Кима Протасова подтверждают ее неординарность и безопасность. В любом случае, перед ее началом, нужно проконсультироваться со специалистами. Если они дадут добро, то желаем вам успешно дойти до самого финиша!

Page 10

Приводили ли вас в отчаяние неудачные попытки похудеть? Если да, то у вас есть возможность разбить свою тоску вдребезги! И диета Усама Хамдий вам в этом поможет. В основе данного режима питания лежит понимание химических процессов, происходящих в нашем организме. Длительность диеты составляет 28 дней. Эта система питания особенно эффективно влияет на тех, кто весит 100 килограммов и больше. Если же ваш вес не сильно отклоняется от нормы, то результат будет не такой впечатляющий. Плюсы такой диеты следующие: она легко переносится организмом и не создает дефицита витаминов и микроэлементов. Но если вы имеете проблемы с ЖКТ, то данный режим питания связан для вас с определенным риском. Поэтому лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

Основы предлагаемого питания

Для начала, давайте ознакомимся с основными принципами, на которых базируется этот метод похудения.

  • Суть в том, что необходимо четко придерживаться ежедневного меню. Это означает, что нельзя менять объем порций, очередность блюд и употреблять жиры.
  • За день нужно выпивать больше, чем  2 литра воды.

Если вы нарушите хотя бы что-то, то нужно будет начинать все сначала.

  • При приготовлении пищи разрешено использовать чеснок, перец и соль.
  • Также иногда можно выпить диетический лимонад или минеральную воду.
  • Диета профессора Усама Хамдий не исключает, что в промежутках между приемами пищи вы будете ощущать легкий голод. В эти моменты можно подкрепиться овощами – огурцами, помидорами или листьями салата.
  • Позволяется есть все овощи, исключая только картофель. Если говорить о фруктах, то к запрещенным относятся  виноград, бананы и сухофрукты. Когда в меню конкретно не указано количество продукта, то можно съесть столько, сколько потребуется для насыщения.

Существует два варианта  диетического питания – творожный и яичный. Они оба имеют достоинства и недостатки, описанные выше. Давайте сначала рассмотрим творожный вариант.

к оглавлению ↑

Меню творожной разгрузки

Творожный вариант диеты Усама Хамдий в обязательном порядке включает в себя на завтрак 200г творога (обезжиренного) и любой фрукт на личный  выбор. Этим плодом может быть яблоко, киви, груша, мандарин, апельсин или другой плод. Итак, ниже приводится  подробное меню, рассчитанное на  4 недели.

1 неделя:

  • Понедельник: днем вы можете кушать какой-то фрукт, не ограничивая себя в количестве; на ужин следует приготовить нежирное жареное мясо, но только не баранину. На дальнейшее следует запомнить, что в этой диете баранина запрещена.
  • Вторник: на обед пожарьте или сварите курицу (кожу удалите);  на ужин приготовьте тост, рыбу, салат и съешьте грейпфрут или апельсин на выбор. Для приготовления салата можно использовать помидор, огурец, перец, салатные листья и морковь.
  • Среда: на обед нужно съесть помидоры, обезжиренный сыр и тост; на ужин – нежирное мясо, но не баранину.
  • Четверг: решив пообедать, используйте фрукты одного вида, не ограничивая себя в их количестве; на ужин, как обычно, пожарьте нежирное мясо и скушайте его с листьями салата.
  • Пятница: в этот день на обед сварите овощи и скушайте 200 г творога (нежирного); вечером съешьте на выбор цитрусовый фрукт, жареную рыбу или креветки, а также листья салата.
  • Суббота: на обед кушают в необходимом количестве любой вид фруктов; ужин – это жареное мясо (нежирное) и салатные листья.
  • Воскресенье: днем нужно съесть курицу, грейпфрут или апельсин, вареные овощи и помидоры; вечером – только овощи и обязательно отваренные.

2 неделя:

Меню диеты Усамы Хамдий на протяжении второй недели сильно не меняется. Завтрак идентичный –  фрукты одного вида  и 200 г творога.

  • Понедельник: на обед, как и на завтрак, порция творога и овощи в необходимом количестве; ужин – жареная рыба, цитрусовый фрукт и салатные листья.
  • Вторник: днем съешьте листья салата и нежирное мясо; ваш ужин – это творог и фрукты.
  • Среда: в качестве обеда скушайте постное жареное мясо и огурцы; на ужин — тот же рацион, что и во вторник.
  • Четверг: вы можете пообедать творогом или сыром (обезжиренными) и овощами, как обычно, вареными; на ужин – жареная рыба или мясо и салатные листья.
  • Пятница: днем можно скушать креветки или жареную рыбу; поужинать разрешается творогом и фруктами.
  • Суббота: в качестве обеда съедаются помидоры, жареное мясо с апельсином или грейпфрутом; на ужин – смесь свежих фруктов.
  • Воскресенье: пообедать и поужинать можно курицей с помидором, добавив цитрусовые фрукты.

3 неделя:

Третья неделя такого питания дает еще больше свободы. Теперь вы можете самостоятельно разделять продукты, потребляемые  во время обеда и ужина.

  • Понедельник: кушайте фрукты – количество не ограниченно.
  • Вторник: и днем, и вечером едят вареные овощи и листья салата.
  • Среда: этот день объединил в себе два предыдущих – ешьте фрукты, листья салата и вареные овощи.
  • Четверг: в рацион четверга входят жареная рыба и овощи (вареные).
  • Пятница: в качестве обеда и ужина используйте курицу или мясо (нежирное) и, как обычно, обязательно вареные овощи.
  • Суббота, воскресенье: на выходных предполагается использования одного вида фруктов. При этом нет правил ни в отношении количества, ни в отношении времени, когда их можно употреблять их в пищу.

загрузка...

4 неделя:

Творожная диета Усама Хамдий на четвертой неделе тоже отличается большей свободой – вы можете самостоятельно решать, что есть днем, а что вечером. При этом категорически запрещено менять список и количество продуктов, иначе все придется начинать сначала.

  • Понедельник: в этот день рацион следующий – четыре кусочка мяса (нежирного) или четвертинку вареной курицы, 4 огурца и 3 помидора, тост, один цитрусовый, банка тунца (консервированного) или 200 г обычной вареной рыбы.
  • Вторник: в качестве обеда и ужина  можно взять 500 г мяса (как обычно, жареного и нежирного), три помидора, тост, четыре огурца, один фрукт на выбор.
  • Среда: за этот день вам следует съесть до 400 г творога, обязательно обезжиренного, одну порцию вареных овощей, по два огурца и помидора, а также фрукты.
  • Четверг: скушайте половинку курицы, опять-таки, по два помидора и по два огурца, тост, один цитрус и один фрукт (рекомендуется груша или яблоко).
  • Пятница: это сложный день, так как следует обойтись двумя яйцами (вареными), листьями салата, тремя помидорами и одним из цитрусовых – грейпфрутом или апельсином.
  • Суббота: провиант на этот день следующий – 125 г сыра или творога (как мы уже привыкли — обезжиренного), 2 отваренные куриные грудки, по два помидора и по два огурца, простокваша, цитрусовый и тост.
  • Воскресенье: в завершающий день разрешено съесть 400 г творога, одну банку тунца без масла, два огурца и два помидора, одну порцию овощей (вареных) и тост.
к оглавлению ↑

Яичный вариант – в чем разница

Яичная диета профессора Усама Хамдий очень хорошо подойдет тем, кто стремится похудеть, но не в восторге от творога. Поэтому, если вы любите яйца, а не творог, то вам просто нужно поменять в меню двухсотграммовую порцию творога на два яйца (обязательно вареных). Это надо есть на протяжении первых 2-х недель во время завтрака. Такое преобразование удовлетворит многих.

В чем преимущество яичной диеты? Дело в том, что яйца более сытные, поэтому кушать хочется чуточку меньше. Но при этом, в творожном варианте тоже есть плюсы. Если кушать обезжиренный творог, который считается менее атерогенным, то уменьшается риск приобретения сердечнососудистых заболеваний (не грозит повышением уровня холестерина).

к оглавлению ↑

Выход из диеты

После любой диеты очень важно правильно перейти на обычное питание, и эти две – не исключение. Как и во всех остальных случаях, переход следует совершать плавно и постепенно. Как это сделать? Для начала кушайте большое количество фруктов и овощей. Во-вторых, берегите себя от переедания вечером. Применение этих советов поможет вам закрепить полученный результат на длительное время.

Но что делать, если вы не достигли идеального веса за четыре недели? В таком случае ее следует продлить еще на две недели. Сначала повторяете меню первой недели, а потом – четвертой.

к оглавлению ↑

Рецепт приготовления овощей в мультиварке

Яичная диета Усамы Хамдий, как и творожная, чаще всего имеет положительные отзывы. В первую очередь, все восторгаются показателями, которые приносит данный режим питания. Желаем и вам удачи в этом нелегком, но результативном  деле!

Page 11

Чем диета Монтиньяка отличается от многих других? Люди, которые ее придерживались, не падали в обморок и не жаловались, что постоянно едят одно и то же. Они даже не собирались забывать, какой вкус имеет их любимый шоколад. Эту систему питания считают одной из самых удачных диет прошлого века. В этой статье будет рассказано об ее особенностях, достоинствах и недостатках.

История появления диеты

Все мы любим легенды, особенно если они связаны с какой-то знаменитостью. О Мишеле Монтиньяке известно, что он работал в Париже представителем  одной американской фармакологической фирмы. В круг его обязанностей входило и участие в деловых обедах. Он должен был регулярно сопровождать нужных людей, приезжавших в столицу Франции, и посещать вместе с ними лучшие рестораны города.

Такие походы обернулись для него лишним весом, борьба с которым продолжалась долго и безрезультатно. Ему не помогала ни одна из многочисленных диет. Тогда Монтиньяк разработал для себя совершенно новую систему питания, благодаря которой он не только похудел, но и сам стал  мировой знаменитостью.

к оглавлению ↑

Концепция данного питания

Диета Мишеля Монтиньяка включает две фазы. Целью первой является очищение организма и уменьшение веса. Вторая фаза направлена на поддержание полученных ранее результатов. Такое питание даже нельзя назвать привычным словом «диета». Скорее, это система, которую нужно постигнуть сознанием и придерживаться постоянно на протяжении жизни. Рекомендации, которые в ней даются, в том или ином виде используются в большинстве существующих диет.

В течение первой фазы нужно отказаться от продуктов, которые считаются «плохими» и ввести в рацион «хорошие» продукты. Еще одно важное условие – правильно сочетать все, что вы будете есть на протяжении дня. Следование этим рекомендациям поможет очистить организм от шлаков и похудеть. Но не настраивайтесь на то, что с данной диетой вы получите мгновенный результат.

Во время второй фазы можно несколько «расслабиться». Требования к питанию становятся менее жесткими – иногда можно сделать себе «поблажку» и даже допустить некоторые «вольности». Что это означает?  Иногда  вам позволяется отведать «плохих» продуктов.

к оглавлению ↑

«Плохое» и «хорошее» по Монтиньяку

Как же определить, к какой группе относится то или иное блюдо? При составлении меню диеты Монтиньяка это особенно касается углеводов. Их относят к «плохим» и «хорошим», исходя из такого показателя, как степень их влияния на повышение уровня сахара в крови.

Наш организм устроен так, что в нем постоянно происходит выработка инсулина – гормона, препятствующего расщеплению жиров. Чем выше будет уровень глюкозы в кровяном потоке, тем больше будет вырабатываться этого гормона. И, как следствие, жиры будут расщепляться с меньшей скоростью.

В принципе, показатель сахара в крови изменяется после каждого приема пищи. Разница только в том, на сколько единиц он повысится и через какой промежуток времени это произойдет. А вот это будет определяться тем, что и с чем вы съели.

Исходя из этого, диетологи берут для себя отправную точку, которую называют гликемическим индексом (ГИ). Его величина дает представление о повышении уровня глюкозы, которое происходит после употребления в пищу конкретного продукта питания. Чем он выше, тем более «плохим» является продукт. Таблица диеты по Монтиньяку содержит показатели этого индекса. Пусть вас не удивляет, что разные источники могут по-разному приводить ГИ для одного и того же продукта. Однако независимо от точности цифр, вы легко определите для себя, можно ли его употреблять на первой фазе диеты или нет. Основу рациона в этот период составляют те из них, которые имеют низкий гликемический индекс.

к оглавлению ↑

Правила питания во время первой фазы

Итак, что можно и чего нельзя есть на протяжении первой фазы диеты.

  1. Не включайте в свой рацион питания продукты с ГИ более 50 единиц.
  2. Те из них, ГИ которых находится в пределах 20-50, пригодны к употреблению, но при одном условии. Они не должны сочетаться с пищей, содержащей большое количество жиров. Делайте интервал между приемами разнородной пищи – 3 часа и более.
  3. Все, что имеет ГИ величиной 15 единиц и меньше, можно сочетать с любыми продуктами и употреблять, практически, без каких-либо ограничений.

Принимая во внимание следующую таблицу, меню диеты Монтиньяка составить совсем несложно.

Выбрав для себя эту систему питания, нужно придерживаться ее постоянно. Есть нужно минимум 3 раза в день и желательно делать это в одни и те же часы. Завтракать необходимо плотно, обедать умеренно, а ужинать, как можно раньше и выбирать для себя легкую пищу.

загрузка...

Примерное меню диеты Монтиньяка во время первой фазы можно составить из таких продуктов:

Белково-липидных:

  • нежирных сортов мяса, рыбы, птицы (за исключением печени);
  • сыров и яиц;
  • овощных салатов, состоящих из помидоров или зеленых овощей, заправленных сметаной или любым растительным маслом;
  • растительного масла;
  • несладкого йогурта;
  • соусов, в составе которых нет муки.

Белково-углеводных:

  • овощных супов (из овощей, у которых ГИ ниже 50);
  • обезжиренного йогурта;
  • овощных салатов (из тех же овощей, что и для супов). В качестве заправки используют уксус или сок лимона;
  • макаронных изделий, сделанных из муки грубого помола;
  • каш без добавления молока – пшеничной, гречневой, из неочищенного риса.

Совместимых, как с белково-липидными, так и с белково-углеводными:

  • фасоли, бобов, сои;
  • обезжиренного творога;
  • зеленых овощей, помидоров;
  • грибов и лимонов.
к оглавлению ↑

Время перехода и правила второй фазы

Переходить ко второй фазе нужно после того, как вы достигли веса, о котором мечтали. Питаться по ее правилам начинают и после того, как уменьшение веса прекратилось. Если вам понравилось меню диеты Монтиньяка, и вы хотите просто  очистить организм, не ставя за цель сбросить вес, то в этом случае ориентироваться нужно на улучшение своего самочувствия. Как уже упоминалось, режим питания, который предусмотрен во второй фазе, желательно применять на протяжении всей жизни.

В это время можно позволить себе употребить в небольшом количестве продукты с ГИ больше 50. Делать такие поблажки нужно не часто и полностью воздержаться от:

  • меда и всех видов белого хлеба;
  • картофеля и кукурузы;
  • белого риса;
  • различных макарон из рафинированной муки.

Но если бывает невмоготу, то очень «плохие» углеводы можно употребить с продуктами, имеющими большой процент клетчатки. Они снижают негативные последствия и тогда, когда иногда вы позволите себе скушать углеводистые продукты вместе с жирами.

Рецепты диеты Монтиньяка иногда содержат даже сахар. Но его употребляют только при условии, что в этот день вы  откажите всем остальным «плохим» углеводам.

к оглавлению ↑

Недостатки раздельного питания

  • Рацион питания по данному методу нельзя назвать полностью сбалансированным, поэтому некоторые диетологи рекомендуют во время такой разгрузки дополнять рацион витаминами группы В или пивными дрожжами.
  • Поскольку в ней отводится большое внимание ГИ, то ее с осторожностью должны применять люди, больные сахарным диабетом.
  • Некоторые (особенно мужчины) могут посчитать недостатком запрет на употребление алкоголя.
  • Повторять диету можно не ранее, чем через 2 месяца.
к оглавлению ↑

Все об углеводах и гликемическом индексе

В целом, данная система питания является рациональной и приспособленной к индивидуальным потребностям человека. Она дает возможность учесть свои пристрастия и одновременно не перегружать себя излишними ограничениями. Она вполне отвечает требованиям здорового образа жизни. Можете убедиться в этом сами!

Page 12

Диета Мухиной без серьги – это эффективный способ похудения только за счет изменения рациона питания. И «золотая игла», которую применяют для снижения аппетита, в данном случае не используется. Мнения относительно этого вспомогательного украшения расходятся. Многие считают, что сбросить лишние килограммы можно просто придерживаясь строгой диеты.

Похудение по методике доктора Мухиной

Доктор Мириам Мухина известна как специалист, который занимается проблемами ожирения. Ее методика похудения основана на сбалансированном питании и ношении специальной серьги, которая помогает справляться с повышенным аппетитом путем воздействия на специальные точки.

Отзывы людей, испробовавших данную методику, говорят о том, что данное маленькое украшение в этом процессе играет не последнюю роль. Наряду с этим существует и противоположное мнение, что это заслуга не «золотой иглы», а просто самовнушение. Пожалуй, следует разобраться, насколько эффективна диета Мухиной без серьги.

Автор методики считает, что ожирение – это достаточно серьезное заболевание, которое провоцирует ряд других болезней. Например, гипертонию, сахарный диабет, больные суставы. Поэтому, только своевременное лечение может предотвратить худшие последствия и решить проблемы со здоровьем.

к оглавлению ↑

Что нельзя есть на завтрак: видео-советы доктора Мухиной

к оглавлению ↑

Меню данной диеты необходимо подбирать индивидуально. Количество потребляемых протеинов и жиров определяется специалистом  с учетом пола, возраста и энергозатрат пациента. Также сильно снижено количество потребляемых углеводов.

Важно знать, какие продукты находятся под полным запретом, и какие рекомендовано употреблять. Итак, начнем с тех, которые не только можно, но и обязательно нужно кушать.

Продукты, содержащие:

  • белки – нежирное мясо, рыба, печень, соя;
  • жиры – растительное и сливочное масло, сметана, оливки.

Овощи и фрукты нужно есть в свежем или отварном виде.  Также можно сделать из них свежевыжатый сок. Хорошо, если дома имеется мультиварка и соковыжималка.

Ешьте побольше кабачков, огурцов, помидор, баклажан, болгарского перца, стручковой фасоли, зелени. Из фруктов предпочтительнее яблоки, груши, абрикосы, хурма, киви, ананасы, цитрусовые.

Разрешается съедать 2 яйца и 100 г сыра в неделю. А ежедневно можно полакомиться 2 баночками обезжиренного йогурта. Не забывайте употреблять и другие молочные продукты.

Важно полностью отказаться от сахара, в редких случаях можно воспользоваться сахарозаменителем.

Теперь перечислим продукты, о которых следует забыть:

  • колбасные изделия;
  • мясные полуфабрикаты;
  • крабовые палочки;
  • плавленые сырки;
  • хлеб и макароны;
  • кондитерские изделия;
  • рис, гречка, овес;
  • кукуруза, картофель;
  • шоколад;
  • чипсы;
  • виноград и бананы;
  • сухофрукты и орехи;
  • соленья и копчености;
  • газированные напитки.
к оглавлению ↑

Основные правила диеты

Чтобы диета дала желаемый результат, нужно придерживаться определенных правил:

  • принимайте пищу по графику: завтракайте  до 10:00 утра, обедайте с 13:00 до 14:00; ужинайте до 18:00;
  • полностью исключите перекусы;
  • завтракайте, обедайте и ужинайте в полной тишине;
  • диета Мухиной не допускает просмотр телевизора, чтение книг и разговоры во время еды;
  • кушайте маленькими кусочками, при этом тщательно пережевывайте пищу;
  • с помощью витаминно-минерального комплекса поддерживать свой организм во время диеты;
  • выпивайте 2 литра жидкости в день;
  • не употребляйте алкогольных напитков;
  • помимо диеты выполняйте физические упражнения;
  • для поддержания тонуса кожи, рекомендуем пройти курс косметических процедур (массаж, обертывание).
к оглавлению ↑

Возможные варианты меню

Если вам самостоятельно тяжело распределить допустимые продукты питания на день, воспользуйтесь примерным меню данной диеты.

Вариант 1:

  • Утром: мясо (50 г) и салат из свежих овощей со сметаной, чашка чая или кофе.
  • Днем: порция овощного супа с нежирным мясом, кусочек пропаренной рыбки (150 г), запеченные овощи (200 г).
  • Вечером: овощи либо фрукты (200 г). Например, тушеный кабачок или салат из яблок и апельсин. Смешивать овощи и фрукты нельзя.
  • Перед сном можно выпить стакан нежирного молока, кефира или питьевого йогурта.

Вариант 2:

  • Утром: морепродукты или печень (50 г) с овощами (200 г), чай или кофе с сахарозаменителем.
  • Днем: тарелка вегетарианского супа, отварная курица (150 г), овощной салат с растительным маслом (200 г).
  • Вечером: овощи или фрукты (200 г), стакан кефира.

Вариант 3:

  • Утром: творог (100 г), фруктовый салат (200 г), чай или кофе.
  • Днем: запеченная рыба (200 г), тушеные овощи (200 г), чашка чая.
  • Вечером: фрукты или овощи (200 г) на выбор, стакан обезжиренного теплого молока.
  • Творог вы можете употреблять 2 раза за неделю во время завтрака или обеда.

загрузка...

Вариантов меню может быть и больше, главное не забывать про продукты, которые не допускает данная диета.

к оглавлению ↑

Рецепты диеты Мухиной

Меню диеты Мухиной включает в себя овощные и фруктовые салаты. Предлагаем несколько несложных рецептов:

  • Салат из фасоли и капусты

Берем 50 г фасоли, предварительно отваренной в подсоленной воде и капусту, нашинкованную соломкой. Соединяем оба ингредиента и заправляем 1 чайной ложкой майонеза или сметаны. По желанию можно добавить нарезанную зелень.

  • Салат из свежих овощей и сыра

Вымыть и почистить морковь, огурец и капусту. Нарезать соломкой, немного посолить, помешать и переложить в тарелку. Присыпать натертым сыром.

Очистить от кожуры яблоко, апельсин и грушу. Нарезать все кубиками и смешать. Заправить нежирным питьевым йогуртом (не больше 100 г).

Выбирая рецепты к диете Мухиной, нужно обратить внимание на некоторые нюансы:

  • свеклу и морковь необходимо использовать только в свежем виде;
  • чеснок и лук обязательно подвергать термообработке;
  • картофель вообще убрать из своего рациона;
  • не есть овощи и фрукты, которые повышают аппетит.

Описанная система похудения поможет сбросить 8-10 кг. Но помните, что за месяц диеты Мухиной без серьги результат может значительно отличаться. Кто-то избавится от 8 кг, а кому-то удастся распрощаться и с большим количеством лишнего веса. Все будет зависеть от того, с каким весом вы начнете худеть и насколько серьезно отнесетесь ко всем вышеперечисленным правилам и рекомендациям.

Page 13

Диета Ковалькова стала популярной не зря. Ее автор продумал все до мельчайших подробностей и открыл миру новую систему питания, благодаря которой люди не только худеют, но и налаживают все обменные процессы своего организма. Основные правила похудения знают все: есть надо меньше, пить надо больше, нельзя сидеть на месте. Но диета Алексея Ковалькова заставляет смотреть на еду другими глазами.

Кто такой Ковальков

Алексей Ковальков – это российский диетолог. По оценкам журналистов, он является самым востребованным диетологом Москвы. Его консультации часто можно увидеть в ток-шоу, посвященным здоровому питанию и снижению веса.

Разработать целую систему питания доктора заставила собственная проблема лишних килограммов. Лет десять  назад дипломированный врач, выпускник медицинского университета им. Пирогова, страдал ожирением, и это ему не давало покоя. Как медик, Алексей стремился создать полноценную систему питания, которая была бы безопасной для здоровья. В итоге автор стал испытателем своей диеты, ему удалось похудеть на 50 кг в течение полугода.

С того времени уже более пяти тысяч человек обратились к Алексею за помощью и по сей день ему благодарны. Доктор, кроме консультаций в клинике, изложил суть своей методики в книгах «Худеем с умом!» и «Победа над весом». Так что воспользоваться рекомендациями по соблюдению диеты может каждый желающий.

к оглавлению ↑

В чем суть методики

Суть диеты Алексея Ковалькова состоит в здоровом питании. Методика построена на принципах употребления продуктов, имеющих низкий гликемический индекс. Доктор считает, что лишний вес провоцирует употребление «неправильных» или «плохих» углеводов с высоким индексом. «Хорошие» или «правильные» углеводы можно употреблять в любом количестве, они, наоборот, способствуют плавному снижению веса и никаких запасов не откладывают.

В своих книгах автор пишет, что главное – это настрой на красоту. Следующее, что предлагает диета Ковалькова – меню, грамотно скомпонованное и совмещаемое с активными физическими нагрузками. Алексей не призывает всех бежать в спортзалы и таскать железо, но двигаться нужно больше. Например, ходьба пешком – это уже движение. Если за день сделать 8-9 тысяч шагов (в общем), то лишний вес накапливаться точно не будет. Ходите в спортзал – хорошо, только есть после тренировки нельзя в течение двух часов. Запрет не распространяется на отруби и воду.

Как говорит доктор Ковальков, диета и меню (даже скудное) не справятся с проблемой ожирения, если не выявить причины отложения лишних килограммов. Это как головная боль: болит – выпил таблетку – не болит, завтра снова болит – опять обезболиваем, и так до тех пор, пока не выясним причину и не вылечим ее. А поводом для ожирения могут стать очень многие факторы: от застольных традиций семьи до гормональных нарушений.

Диета делится условно на несколько этапов, каждый из которых имеет свою важную функциональную нагрузку. Подготовка, начало, привыкание и закрепление – через это придется пройти каждому, кто хочет похудеть с помощью системы известного диетолога.

к оглавлению ↑

Диета Ковалькова – первый этап

В диете Ковалькова подготовительный этап очень важный и не самый легкий. Длится он две-три недели и избавляет вас от шести лишних килограммов. В этот период худеющие часто испытывают психологический дискомфорт из-за изменений в рационе. Но когда организм «смирится» и перестанет «сопротивляться», дискомфорт пройдет сам по себе. Тут очень важен настрой и стимул того, кто сбрасывает вес.

Чтоб приучить организм питаться правильно, нужно отказаться от четырех продуктов: мучного, сладкого, шлифованного риса и картофеля. А чтоб не оставить организм без углеводов, диета доктора Ковалькова меню предлагает разнообразить блюдами из бобовых. Они являются источником клетчатки, поэтому будут очень полезны для пищеварения.

Нельзя также злоупотреблять полуфабрикатами, копченостями и пищевыми добавками. Соли можно употреблять не больше шести граммов в сутки. Рацион должен быть богат кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Многие диетологи советуют пить жидкость в больших количествах, но Ковальков уверен, что это не ускоряет потерю веса. Вода нужна скорее для того, чтоб перебить аппетит. Пейте столько, сколько вам хочется, но не насилуйте себя.

Алкоголь запрещен, он плохо сказывается на работе поджелудочной железы. В качестве исключения можно выпить немножко вина столовых сортов. В количестве приемов пищи ограничений нет, и после шести тоже можно есть.

Составлять свой рацион вы можете сами. И это будет правильнее всего. Во-первых, вы используете только любимые продукты, во-вторых – избежите психологического напряжения. На это и направлена диета Ковалькова – подготовительный этап меню предполагает только из вышеперечисленных продуктов.

загрузка...

Меню для первого этапа. Ваше меню должно выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак: тушеные цукини с фасолью и зеленью (можно другие овощи кроме свеклы и моркови), зеленый чай
  • Ланч: 300 г овощного сока
  • Обед: каша гречневая с луком и суп-пюре с фасолью по 200 г.
  • Полдник: зеленые яблоки – 2-3 шт.
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 300-400 г.
к оглавлению ↑

Этап второй

Начальный этап – это встряска и «перезагрузка» для организма. Его суть состоит в очистке желудочно-кишечного тракта и выработке привычки есть малыми порциями. Длится этот этап около четырнадцати дней. Силовые нагрузки лучше исключить – физические упражнения могут выбить вас из колеи на некоторое время, поэтому лучше ограничиться ходьбой.

Рацион на этом этапе будет состоять из следующих продуктов: яблоки, грейпфруты, кисломолочные продукты, отрубной и ржаной хлеб, диетические хлебцы. Основных приемов пищи должно быть не больше пяти, но перекусывать яблоками и зеленым чаем можно. Мясо и рыба на этот период из рациона тоже исключаются.

Меню второго этапа:

  • Диета Алексея Ковалькова меню второго этапа предусматривает приблизительно такое:
  • Завтрак: обезжиренный йогурт (200 г), орехи, отруби.
  • Ланч: яблоко средней величины.
  • Обед: порция греческого салата.
  • Полдник: половина любого фрукта (из разрешенных).
  • Ужин: вареные яичные белки (2 шт.)
к оглавлению ↑

Третий этап

Этап привыкания более длительный, чем два предыдущие. Он может растянуться от месяца до полугода. Это период стабильного снижения веса, избавления от жира, восстановления микрофлоры и очищения кишечника. Терять вы будете по 250 г в день, не больше. Но именно в стабильности и заключается цель третьего этапа. К четвертому этапу можно переходить только после того, как достигнете желаемого веса.

Рацион этого периода более разнообразный. В него добавляются индюшиное мясо и курятина, морепродукты, молоко, творог, рыба. Готовится все исключительно на пару. Если у вас есть пароварка, а еще лучше мультиварка – считайте, что вам повезло. Питание на третьем этапе тоже пятиразовое. Если недостаток углеводов вас беспокоит, то добавьте в меню сухофрукты. Особенно касается тех, кому приходится  на работе проявлять умственные способности.

Количество разрешенных продуктов на этом этапе позволяет составлять разнообразный рацион. Можно  использовать ниже приведенный пример на один день, который взят из диеты Ковалькова – меню на месяц лучше заранее не планировать,  максимум – на неделю. И желательно это делать самостоятельно.

Меню третьего этапа:

  • Завтрак: йогурт, орехи, отруби.
  • Ланч: стакан молока или кефира.
  • Обед: овощи и курица, рыба или творог (на выбор).
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: яичные белки вареные.
  • Перекусы чаем и фруктами разрешены.
к оглавлению ↑

Четвертый этап – закрепление

Этап закрепления своим условным названием говорит о поставленной цели. Он наступает, когда вы уже чувствуете себя стройной и длится столько, сколько вы сможете выдержать. В идеальном варианте, как утверждает Алексей Ковальков, диета и меню с ограниченным количеством углеводов четвертого этапа должна продолжаться всю жизнь. Например, доктор рекомендует навсегда отказаться от белого хлеба и конфет.

В рацион четвертого этапа добавляются крупы, картофель, черный хлеб и даже шоколад. По праздникам можно немного корректировать меню, добавив в него любимый шашлык, жареное мясо или кусочек торта. Переедать не нужно, соблюдайте меру в размере порции, иначе снова поправитесь.

Также доктор настоятельно рекомендует перейти на раздельное питание (не кушать вместе углеводы и жиры). Количество приемов пищи можно увеличить до шести. Жирную пищу есть можно, но не много.

к оглавлению ↑

Диета Ковалькова – отзывы и результаты

О результатах этой системы питания можно услышать только хорошие слова. Люди действительно худеют. Татьяна из Омска рассказывает, что без всякого труда сбросила 10 килограммов, дойдя всего лишь до третьего этапа. А Наталья из Питера похудела на 5 килограммов, и этого ей было достаточно, поэтому не дошла даже до второго этапа. Единственное, что для Натальи было трудно – это отказаться от сладкого.

Многим интересно отношение медиков к диете Ковалькова – отзывы врачей о методике их коллеги тоже положительны. Ни один из опрошенных докторов не видел в своей практике пациентов, которые бы жаловались на негативные последствия диеты. Но многие говорят, что ни один худеющий не смог продлить данную систему питания на всю жизнь.

к оглавлению ↑

Видео рекомендации по питанию от доктора Ковалькова

Поэтому если не сможете соблюдать всю жизнь диету Ковалькова, не расстраивайтесь: вы не первые и не последние. Главное, что вы сбросите лишний вес, наладите обменные процессы в организме и будете выглядеть так, как вам хотелось.

Page 14

Талантливую и жизнерадостную актрису Светлану Пермякову зрители впервые увидели на экранах толстушкой, но она вызывала только положительные эмоции. Никаких обсуждений о больших объемах тела не было. Наоборот, настоящий фурор последовал, когда за 3 месяца актриса похудела на 16 кг, появившись перед поклонниками подтянутой и заметно помолодевшей. Тогда многих заинтересовало, помогла ли определенная диета Пермяковой похудеть или Светлана отдала предпочтение другим методам?

Внешность таланту не помеха

Светлана Пермякова покорила зрителей своим талантом и энергичностью. И чрезмерная полнота не была преградой ни для карьеры, ни личной жизни. Актрисе поступали новые предложения для съемок в кино, а в доме появился молодой, привлекательный и надежный мужчина.

Светлана не комплексовала по поводу лишнего веса, но все же решила привести себя в форму, не прилагая больших усилий. Все получилось! До параметров модели, конечно, далеко, да и не стремится звезда к этому. Ее вполне устраивает достигнутый результат – актриса выглядит великолепно.

И главное, не понадобилась жесткая диета – Светлана Пермякова похудела благодаря изменению режима и рациона. Дополнением стали умеренные физические нагрузки, массаж: классический ручной и гидро.

к оглавлению ↑

Примерное меню для нормализации веса

Пожертвовать пришлось лишь сдобными булочками, сладостями и жареными блюдами. В число предпочтительных продуктов вошли сырые и отварные овощи, зелень, фрукты, свежевыжатые соки, любые сорта рыбы, телятина, мясо птицы, яйцо, крабы, устрицы, мидии, морская капуста, крупы, хлеб из муки грубого помола, растительное, оливковое и льняное масло, молоко, творог, кефир, йогурт с содержанием жира не более 1,5%, сыр, бобовые.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Питание получается сбалансированное и полноценное. К тому же, способствует очищению организма и улучшению работы внутренних органов. Вот так «одним махом» звезда получила замечательный результат для красоты и здоровья, ежедневно продумывая свое меню.

Вот примерный вариант:

  • Завтрак. Овсяная каша с половиной тертого яблока, тост, ломтик сыра, кофе с молоком.
  • Второй завтрак. 100 г творога, грейпфрут.
  • Обед. Рыбный суп с зеленью, тушеные овощи, заправленные оливковым маслом, компот из чернослива.
  • Полдник. Йогурт с ломтиками киви, апельсина и банана.
  • Ужин. Телятина, запеченная с кабачками, салат из помидора с оливковым маслом, чай.
  • Второй ужин. Кефир с огурцом и зеленью.

Придерживаться такого рациона несложно, а придумывая себе очередное меню – даже интересно. Ведь возможности для полета фантазии очень широки.

к оглавлению ↑

Важные моменты системы питания актрисы

Диета Светланы Пермяковой (именно так стали называть методику похудения актрисы) базируется на целом списке правил, выполнение которых обязательно для достижения желаемой цели.

  • Исключить способ жарки для приготовления блюд.
  • Питаться ограниченными порциями (не более 250 г) 6 раз в день. При таком режиме желудок принимает первоначальный «сжатый» размер, и впоследствии насыщение происходит при умеренном питании.
  • Последний прием пищи в 19 ч. Если график напряженный и приходится работать допоздна, вечером можно выпить кефир, добавив в него зелень или измельченный огурец.
  • Для приготовления ужина отдавать предпочтение белковым продуктам.
  • Ограничить употребление соли, исключить сахар, для улучшения вкуса блюд использовать только натуральные травы.
  • Пить воду, зеленый или белый чай (2 л в день). Жидкость «вымывает» из организма продукты обмена, препятствует обезвоживанию. В рекомендуемое количество не входят супы, компоты, соки, кофе, черный чай.
  • Следить за ежедневным опорожнением кишечника. Если этого не происходит естественным образом, стоит применить дополнительные меры.

Узнать о том, как похудела Пермякова, диета помогла ей или кардинальные перемены в жизни, хотели многие. А когда информация стала доступна, почему-то «остыли» – слишком уж долго ждать желаемого показателя весов. Действительно, система не нацелена на мгновенный результат, но в это время исключены головные боли, быстрая усталость и апатия. Это бывает только в исключительных случаях. Тогда следует выпить сладкий чай и обратиться за советом к врачу.

к оглавлению ↑

Светлана Пермякова о своем похудении

Светлана Пермякова еще раз подтвердила простую истину: для интересной, полной приятных моментов жизни, личного счастья параметры 90-60-90 не нужны. Женщина должна притягивать к себе богатым внутренним миром, большим сердцем и ухоженной внешностью.

Page 15

Многие считают, что актрисам и певицам легко быть красивыми: стилисты подберут подходящий наряд и сделают прическу, визажисты займутся макияжем. И стройняшек практически никто не обсуждает. А вот располневшие дивы, их успехи в сбросе веса приковывают к себе все внимание. Так, многих «пышек» заинтересовала диета Аниты Цой, которая помогла певице вернуть былую стройность спустя 15 лет пребывания почти в 100-килограммовом показателе.

Большая победа певицы в борьбе с лишним весом

Анита Цой, очень энергичная, с сильным характером и большой выносливостью, испробовала множество способов, которые могли помочь ей похудеть. Были и изнуряющие тренировки, и голодание, и всевозможные диеты, но ни один метод не решил проблему кардинально. Небольшие «сдвиги» в массе тела наблюдались, но через некоторое время исчезнувшие с таким трудом килограммы возвращались вновь.

Сбросить половину имеющегося веса (а это почти 50 кг!) певице помогла система питания под названием «Золотая десятка». Она разработана столичным диетологом Маргаритой Королевой, которая помогает известным личностям появиться перед зрителями совершенно в новом амплуа, да еще и помолодевшими лет так на -дцать. Тем более, врач сама страдала от лишнего веса, который составлял 30 кг, смогла справиться с этой проблемой и на личном примере доказала, что все возможно – было бы желание и терпение.

И Анита Цой это только подтвердила. Зрители увидели стройную певицу, с прекрасными формами, на которой замечательно смотрится любой наряд. Для исполнения одной песни подходит закрытое платье максимальной длины, для другой – чулки и боди.

Звезда не скрывает рецепт похудения и с удовольствием делится с поклонницами своим меню, которое помогло ей решить проблему.

к оглавлению ↑

Меню на десять дней «с продолжением»

Диета Аниты Цой «Золотая десятка» достаточно жесткая, потому что в течение дня питание однообразное, да еще и в ограниченном количестве. Но плюс в том, что блюда меняются.

  • 1-й день

1 л кефира, 0,5 кг огурцов, зелень. Рацион надо разделить на 6 приемов примерно в равных порциях. Продукты можно употреблять отдельно, измельчить овощи и залить их кефиром, взбить в блендере. Строгих рекомендаций по поводу приготовления блюд нет.

Ежедневное меню включает 5 грейпфрутов и 5 вареных куриных яиц. Каждый час надо съедать по одному продукту методом чередования. Получается 10 приемов пищи, поэтому первый завтрак надо запланировать на 7-8 часов утра. Грейпфруты можно заменить апельсинами.

2 вареных куриных яйца и 1,5 кг свежих огурцов. Продукты разрешено совмещать для одного приема пищи или употреблять их отдельно. Последнюю трапезу стоит запланировать на 19 часов.

Половина пути пройдена, поэтому самые стойкие могут порадоваться разнообразию меню. Главным правилом в этот день является соблюдение интервалов между приемами пищи в 2 часа.

  1. Овсяная каша, приготовленная на воде, с добавлением 1 чайной ложки меда и 1 столовой ложки тертого яблока.
  2. Вареное куриное яйцо.
  3. Салат из сырой тертой моркови, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
  4. Натуральный йогурт (200 г).
  5. 1 груша.
  6. Салат из сырой свеклы, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла.
  7. 1 апельсин.

Тоже разнообразное питание с интервалом в 2 часа.

  1. Овсяная каша, приготовленная по такому же рецепту.
  2. На выбор 1 продукт: апельсин, гранат, сырая морковь, яблоко.
  3. 2 киви или 1 гранат.
  4. 150 г отварной курятины, тушеные овощи.
  5. Груша.
  6. 150 г запеченной рыбы с овощами.

Повторяет меню 5-го дня: 1,5 кг огурцов, 2 вареных яйца и зелень. В приготовлении блюд ничего не меняется.

Положены 3 порции гречневой каши, приготовленной по особому рецепту, и 6 огурцов. Каждые 2 часа есть кашу или 2 огурца методом чередования.

Способ приготовления гречки: на воде сварить крупу, добавить 1 измельченную луковицу, тертую морковь и сельдерей, полить лимонным соком.

Можно даже картофелем себя побаловать, только съесть его надо не позже 19 часов.

  1. Паровой омлет из 2-х яиц.
  2. Яблоко.
  3. 150 г отварной рыбы, салат из помидора и огурца, заправленный оливковым маслом.
  4. В духовке запечь красный болгарский перец (2 шт), посыпанный репчатым луком.
  5. Картофель (2 шт), сваренный в мундире, салат из зелени.
к оглавлению ↑

Важные нюансы для правильного похудения

Определенный рацион питания – это еще не вся диета. Обязательно выполнение и других правил.

  • Для приготовления блюд не использовать соль, сахар и специи.
  • Ежедневно выпивать 10 стаканов воды (чистой или газированной без газов), зеленого или белого чая без сахара. Это способствует очищению внутренних органов, улучшению цвета и текстуры кожи.

загрузка...

Потом диету можно повторять с 7-го по 10-й день в течение 3-х месяцев. За первую декаду уходят 5-8 кг, за всю процедуру – 15 кг. Затем необходимо сделать перерыв на 2 месяца, а дальше опять начать с десятидневного курса, пока желаемый результат не отразиться на показаниях весов.

Важно! Диета противопоказана людям с заболеваниями внутренних органов. А тем, кто считает себя абсолютно здоровыми, стоит удостовериться в этом, посетив поликлинику.

к оглавлению ↑

Анита Цой о своем питании и похудении

Положительный результат с диетой Аниты Цой обязательно будет достигнут, но здоровое питание и умеренные физические нагрузки должны стать обычным делом, а не временной мерой. Только в этом случае победа над жиром будет закреплена.

Page 16

Бейонсе, пожалуй, одна из немногих знаменитостей, которую ничуть не смущают пышные формы. Она не один раз откровенно говорила в интервью, что пойти на крайнюю меру для похудения решится только для исполнения роли в кино, если ее героиня должна быть «прозрачной». И когда ей сделали интересное предложение,  диета Бейонсе помогла похудеть до неузнаваемости. Причем всего за месяц.

Диета Южного пляжа для поддержания формы

Звезда не относится к приверженцам похудения, она любит калорийную пищу и скептически относится к классическому фитнесу. Несколько лишних килограммов совершенно не портят певицу. Она красива, сексуальна, обворожительна. Но если бы время от времени не ограничивала себя в еде, вряд ли бы осталась столь привлекательной.

Поддержать фигуру в норме ей помогает диета Южного пляжа. В меню звезды присутствуют только рыба, морепродукты, сырые овощи, из которых можно готовить салат с добавлением небольшого количества оливкового масла. Все остальные продукты автоматически становятся запрещенными. В одну неделю из месяца в рацион добавляется хлеб из цельного зерна и постные каши.

к оглавлению ↑

Злаковая диета для небольшой корректировки веса

Сбросить 3-4 кг перед съемками Бейонсе помогает бессолевая злаковая диета. Ежедневно в меню присутствует каша из одной крупы. Готовить ее надо на воде без соли и масла.

Это интересно! Больше полезных веществ сохраняется в злаках при минимальной термической обработке. Поэтому крупу просто надо на ночь залить кипятком и укутать.

Злаковая система питания не должна продолжаться дольше 5 дней и требует соблюдения определенных правил.

  • До 19 часов кашу можно есть в любое время при ощущении чувства голода, но объем одной порции не должен превышать 200 г.
  • Обязательно пить воду (1,5-2 л в день) натощак и между приемами пищи.
  • Для приготовления каш поочередно используются овсянка, гречка, рис (лучше темный), пшено, чечевица.
к оглавлению ↑

Лимонадная диета – настоящий экстрим

Для максимальной потери веса звезда придерживалась лимонадной диеты. Основателем процедуры она не является – слухи о такой системе появились более 30 лет назад. Диетологи ее не поддерживают и не советуют издеваться над собой никому, в том числе и Бейонсе. Но актрисе надо было практически истощить себя для съемок в главной роли, и у нее это получилось за 30 дней.

Все питание организм получает из самостоятельно приготовленного в блендере напитка, состоящего из простых ингредиентов:

  • 1,5 л чистой воды;
  • свежевыжатый сок половины лимона;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа;
  • 5 г молотого кайенского перца.

Утро начинается с чашки слабительного чая, потом каждые 2 часа принимается по 1 стакану лимонадного напитка. Перед сном – снова слабительный чай.

к оглавлению ↑

Правильный выход из лимонадной диеты

Во время процедуры из организма выводятся шлаки и токсины, но вместе с ними и большой объем жидкости. Кроме того, напиток состоит из сплошных аллергенов и раздражителей, отрицательно действующих на внутренние стенки пищеварительной системы.

Не менее опасен и резкий выход из лимонадной диеты Бейонсе. Поэтому первые два дня надо пить только свежевыжатый сок цитрусовых (апельсина, мандарина, грейпфрута), потом постепенно добавлять по одному новому продукту в день: овощи, фрукты, злаковые и подсушенный хлеб, яйцо, рыбу, мясо.

Важно! Так долго придерживаться процедуры врачи не просто не рекомендуют, а запрещают. За это время жировые клетки исчезнут, но может появиться целый «букет» заболеваний. По такому меню могут проводить только разгрузочные дни абсолютно здоровые люди.

Диет для стремительной потери веса довольно много, но не стоит придерживаться их дольше 5-ти дней. И следует помнить, что потерянные такими быстрыми темпами килограммы вернутся вновь, как только похудевший перейдет на обычное питание.

к оглавлению ↑

Диетологи о диете Южного пляжа

А правило выбора есть всегда. Если стройная фигура становится выше гастрономических пристрастий, однозначно, людям, склонным к полноте, надо придерживаться здорового питания всю жизнь, исключив мучные блюда, сладости, полуфабрикаты, копчености. Не лишними будут и дополнительные физические нагрузки.

Page 17

Низкоуглеводная диета Акинса популярна во всем мире уже более сорока лет. Изначально американский доктор-кардиолог разработал ее лично для себя и похудел так, что все вокруг заинтересовались его методом коррекции веса. Впоследствии более 50 миллионов людей воспользовались «голливудской» диетой и добились потрясающих результатов. Почему «голливудской»? Да потому что ее почитателями стали многие известные люди. Среди них Робби Уильямс, Дженнифер Энистон, Бред Питт и Кэтрин Зэта Джонс. Диета Аткинса меню своим напоминает нашу популярную Кремлевскую систему питания. Причина сходства в том, что именно принципы Аткинса были положены в основу отечественной методики.

В чем суть

Роберт Аткинс, разрабатывая диету, ставил перед собой цель заставить свой организм использовать накопившиеся жиры в качестве источника энергии. Также он хотел избавиться от чрезмерной тяги к сладостям и пищевой зависимости. Эму удалось этого добиться путем постоянного поддержания уровня глюкозы в крови.

Многих интересует, насколько сложно переносится диета Аткинса – отзывы худеющих говорят о том, что к рациону легко привыкнуть, особенно, если есть хороший стимул. Суть диеты состоит в том, чтоб минимизировать потребление углеводов, которые являются причиной лишнего веса. Организм, чувствуя недостаток энергии, вынужденно перестраивает свой обмен веществ так, что начинает перерабатывать запасы жира. От этого люди и становятся стройнее.

Новая революционная диета Аткинса не только помогает похудеть, она избавляет организм от многих болезней и их предвестников. Вместе с жирами уходят токсины, а это положительно влияет на общее состояние. Плюс ко всему, белковое питание исключает резкие перепады уровня глюкозы в крови. Сахар нормализуется за счет употребления продуктов с низким гликемическим индексом. А если сахар в норме, значит, можно забыть о головных, суставных и мышечных болях, усталости и меланхолии.

Противопоказана данная методика кормящим мамам, беременным женщинам и людям с больными почками. Всем остальным подходит диета Аткинса – отзывы и результаты опросов показывают, что большинство людей действительно похудели и избавились от многих проблем со здоровьем.

Диета Роберта Аткинса состоит из двух фаз. Первая фаза длится две недели, вторая – всю оставшуюся жизнь, по крайней мере, так сказал сам автор.

к оглавлению ↑

Правила первой фазы

Первая фаза – редукционная. Ее главная задача – подготовить организм к новым правилам питания. За это время изменяются метаболические процессы, происходит физическое и психологическое привыкание человека  к новому стилю жизни.

Первая неделя редукционной фазы будет не очень легкой. Но период адаптации всегда такой. Ведь организм учится расходовать внутренние ресурсы и максимально снижает вес именно на этой фазе. Диета доктора Аткинса кажется строгой только в первые дни. Если придерживаться определенных правил, можно достичь результатов, которые превзойдут все ваши ожидания.

  • Правило 1. Употребление углеводов в этот период минимизируется до 20 граммов в сутки. Будете превышать – не похудеете. 20 г углеводов равняются трем чайным ложкам сахара или одной сдобной булочке. Поэтому забудьте о перекусах и быстром питании. Если вас заинтересовала диета Аткинса, таблица углеводов обязательно должна быть перед глазами, особенно, в первые дни.
  • Правило 2. Соблюдать ограничения в количестве пищи и калорий не нужно, но есть нужно тогда, когда очень хочется, а не за компанию. Переедать до боли в желудке категорически запрещено, легкое чувство голода лучше подавить криспами или другим дозволенным снеком.
  • Правило 3. Строгие ограничения касаются дегустаций и проб. Если вы не уверены в продукте, не пробуйте его. Даже незначительное количество лишних углеводов будет препятствовать похудению. Если боитесь запутаться в углеводной таблице, но вам все равно по душе диета Аткинса, примерное меню должно висеть на видном месте в кухне как ориентир. Нет продукта в меню – избегайте его вообще.
  • Правило 4. На все 14 дней необходимо строго исключить продукты, которые сочетают в себе жиры, протеины и углеводы. А вот комбинации без углеводов разрешены. Например, майонез, сливочное и оливковое масло можно употреблять без ограничений.
к оглавлению ↑

Что есть во время редукционной фазы

Диета Аткинса рецепты первой фазы предлагает составлять из продуктов, которые перечислены ниже.

  • Мясо – говядина, свинина, баранина, ветчина, бекон, сухая колбаса. Но всегда читайте состав мясных изделий, некоторые из них содержат углеводные наполнители, значит, их есть нельзя.
  • Рыба – сардина, лосось, тунец, селедка, макрель и морепродукты, не содержащие углеводов.
  • Птица – утки, куры, дичь, гуси, индюшки, куропатки, перепелки.
  • Яйца в любом виде.
  • Сыры – все виды, но информацию на упаковке читать нужно, чтоб выбрать наименьшее содержание углеводов.
  • Овощи – салатные листья, цикорий, пекинская капуста, фенхель, сельдерей, огурец, паприка, редька, оливки, грибы. Салаты можно заправлять любым маслом, соком лимона, уксусом и пряностями. Сметану тоже разрешается использовать как заправку, но учитывать количество углеводов в дневную норму придется.

загрузка...

Низкоуглеводная диета Аткинса разрешает в ограниченном количестве употреблять шпинат, кабачки, спаржу, авокадо, артишоки, помидоры, баклажаны, побеги бамбука.

Из напитков можно воду без газов и несладкие травяные чаи. Сахарозаменители добавлять можно, только не те, которые заканчиваются на -оза (сахароза, мальтоза, фруктоза). Сахарин или цикламат не содержат углеводов и относятся к разрешенным заменителям.

к оглавлению ↑

Это важно знать

  1. Первая фаза диеты полностью исключает сладости, хлеб, фрукты и крахмальные овощи.
  2. Этикетки на продуктах всегда нужно проверять на наличие углеводов, которые часто входят в состав совершенно неожиданно.
  3. Используйте кулинарную фантазию по полной мере. Перечень продуктов разнообразен и позволяет готовить очень вкусно, сочетая разрешенные ингредиенты. Диета Аткинса рецепты определенные, конечно, имеет. Но не факт, что ваши вкусы совпадут с предпочтениями других людей.
  4. Многие диетологи рекомендуют пить биодобавки. Самыми полезными считаются хром, л-карнитин и мультивитаминный комплекс.
  5. Воды нужно пить много – не менее восьми стаканов в день.
к оглавлению ↑

Правила второй фазы

Новая революционная диета доктора Аткинса привлекательна и тем, что правила второй, поддерживающей, фазы каждый должен составлять для себя сам. Когда организм уже научился направлять энергию в нужное русло, дело остается за малым. Необходимо методом проб найти соответствующий уровень потребления углеводов конкретно для вашего организма. Для этого вам понадобятся весы и полная таблица диеты Аткинса.

Постепенно добавляя в рацион небольшое количество полезных видов углеводов, нужно ежедневно взвешиваться и следить за динамикой изменения веса.  Как только вы начнете поправляться, нужно немного ограничить потребление углеводной пищи. Запомните количество углеводов в цифрах — это и будет ваша золотая середина. Так вы будете контролировать полностью все процессы в организме. Нужно будет сбросить больше – уменьшите цифру, нужно меньше – увеличите.

В связи с индивидуальным подходом к проблеме лишнего веса диета Аткинса меню на месяц не предусматривает. Вы, конечно, можете его составить сами, но тридцать дней – это немалый срок, за такой период многое может измениться. Например, на даче поспеют овощи, которые не включены в рацион. Или вам захочется съесть в гостях молодого картофеля (а это сплошной углевод) и потом придется все пересчитывать. В повседневной жизни случается разное, поэтому, если вы уже и решили составлять для себя рацион на ближайшее время, то возьмите период покороче.

Самый лучший вариант составления рациона по диете Аткинса – меню на неделю. Если же вы едете в отпуск, то узнайте сразу, чем там кормят. Возможно, вам придется корректировать свои записи на месте. Хотя, в отпуске многие не хотят вообще заморачиваться и временно приостанавливают процесс похудения. В таком случае, приехав домой, придется все начинать с первой фазы. Если вы не собираетесь делать перерывов, то таблица диеты Аткинса должна быть всегда с собой.

к оглавлению ↑

Все о простых и сложных углеводах

к оглавлению ↑

Плюсов в этой диете намного больше, чем в других, а минусов – намного меньше. Придерживаясь всех правил, на первой фазе можно сбросить более шести килограммов. Это не очень много, но, согласитесь, питание тоже не скудное. Если какая-нибудь монодиета может за такое время избавить вас от десяти и более килограммов, то проблем со здоровьем в дальнейшем не избежать. А диета Аткинса подробно просчитана, голодной не считается и никаких процессов в организме не нарушает. На второй фазе можете худеть до полного удовлетворения собственных потребностей.

К недостаткам часто относят те самые математические подсчеты по таблице. Но трудными они кажутся только в первое время. Еще минусом в диете считается то, что вторая фаза длится всю жизнь. Так сказал автор метода, ему так было удобно, но это не значит, что вы обязаны повторять его подвиг. Худейте столько, сколько вам нужно. Наслаждайтесь жизнью, любите себя и будьте красивы!

Page 18

Мужчинам повезло больше барышень: в их организме углеводы в жир превращаются откровенно медленно. Но место для фиксации образующегося «запаса на черный день» избирают в большинстве случаев узкое. В народе его называют «трудовой мозоль». Вряд ли надо уточнять, где эта «мозолистая» часть тела расположена. Вернуть располневшему «мэну» мужественный вид и ощущение собственной неотразимости способна диета для мужчин от живота как действенное средство борьбы с лишними килограммами. К счастью сильной половины человечества, «джентльменский» регламент диетпитания гораздо более щадящий, чем аналогичные «женские» программы.

Задача – избежать распространенных ошибок

В пищевых привычках мужской части населения всегда было немало общего. Потому так много появилось утративших форму, с каждым годом протыкающих очередную дырочку на брючном ремне пузачей-тяжеловесов. Это при том, что сомнений в естественной «нерасположенности» парней к ожирению сомнений нет ни у врачей, ни у диетологов. Мужчины, как известно, не беременеют, не рожают детишек. Однако солидным «пузырьком» к тридцати годам большинство из них обзаводится. Справиться с подобной тенденцией можно, но для надежного результата предстоит преодолеть несколько воспитываемых обществом ошибок во взращивании будущих «мужей».

  • Мальчиков с детства приучают кушать больше, чем требуется. И это ни к чему: сейчас не пещерный век и наедаться впрок либо ради укрепления здоровья и приобретения физической силы давно никому не надо.
  • Мальчишкам едва ли не с пеленок  прививают любовь к «мужской еде». Так как овощи-рыбка-зелень хороши для нежных девочек, а будущему «мужику» положено питаться отбивными-котлетами-майонезом. С картошкой.
  • «Мальчишеские» перекусы, в отличие от стандартных яблочка-сока девчушки, превращаются нередко в полноценный прием пищи, «запихиваемой» в рот перед экраном монитора. Парню лучше переесть, чем недоесть.
  • Какой казак без пива в руке? Так утверждается в обществе снисходительность к привычке «казака» не жить без алкогольных напитков. А ведь «жидкие калории» разжигают аппетит, приводя к нарушениям метаболизма.
  • Убеждение, что качалка-фитнес на любом жизненном этапе легко справятся с проблемой излишков веса, отдаляет от мальчиков-парней-мужчин заботы о «правильном» отношении к ежедневному рациону.

Все это написано для сегодняшних мам и пап, растящих малышей «мужеского полу». Возможно, учет распространенных родительских «перекосов» поможет не допустить превышения массы у их сыновей годы спустя.

к оглавлению ↑

Диетпрограммы для мужского контингента

Если далеко не старому человеку, с юных лет впитавшему вышеперечисленные принципы «жизни-пира», не удалось избежать отложений в передней части туловища, рано или поздно ему придется вспомнить о том, что существует мужская диета для живота – ведь без нее вернуться к нормальной внешности и преодолеть осложнения, связанные с ожирением, порой невозможно.

Популярных систем, направленных на похудение, зафиксировано в диетологии несколько. Мы опишем самый несложный образец – не заставляющий в корне изменить приоритеты и испытать дискомфорт. План может быть растянут на два месяца – в ситуации с предельно ослабленным организмом, когда даже небольшие сдвиги в режиме сопровождаются упадком сил и ухудшением самочувствия.

к оглавлению ↑

Ведущие установки мужского спецпитания

  • Не превышать калорийность в 1700-1800ккал;
  • пить побольше воды-чая-соков без сахара (кофе допустим тоже – несладкий);
  • свести объем алкогольных напитков к цифре 250 мл (при этом речь идет о пиве, а не о более крепких напитках, но лучше исключить их вовсе);
  • постараться не съедать в день более 1 свежего фрукта либо горстки орешков-сухофруктов;
  • есть малыми порциями, где количество мяса-рыбы «впишется» в 100-120г, а салат-гарнир – в 200-300г;
  • кроме уксуса-специй-лимонного сока в салаты не добавлять ничего (масло там не нужно);
  • способы приготовления блюд ограничить отвариванием, готовкой на пару, запеканием;
  • отказаться от всего жареного-копченого-жирного-острого и забыть о майонезе, масле, мороженом, выпечке.
к оглавлению ↑

Меню для худеющих мужчин

к оглавлению ↑

Варианты завтрака

  • тост с овощами-сыром-ветчиной-куриной филейкой (все нежирное и без «остроты»);
  • морепродукты + хлеб с отрубями;
  • рыба + овощной салат;
  • омлет из пары-тройки яиц + горсточка промаринованного зеленого горошка;
  • вермишель  + огурец + зелень;
  • рыбная котлета + грибы + кусок ржаного хлеба + фруктовый сок (граммов 100);
  • кусок  рыбки + пару картофелин + полстакана йогурта;
  • протушенные или пропаренные овощи-зелень;
  • творог + овощи + тост.
к оглавлению ↑

Варианты обеда

На первое – суп: вермишелевый-сырный-овощной-грибной-фасолевый-капустный-щавелевый. Можно на рыбном или тощем курином бульоне.

загрузка...

На второе:

  • курочка (грудка) + картошка в мундире;
  • печень (говядина) + грибы + 1-2 помидора;
  • котлета + лапша-спагетти + овощи;
  • рыба + овощное рагу;
  • салат из овощей-шпината с мясом;
  • голубцы или фаршированный перец;
  • кусок говядины-телятины + рис-гречка;
  • макароны «по-флотски» + помидорный салат с зеленью.
к оглавлению ↑

Полдник

  • стакан чего-либо кисломолочного;
  • маленький бутерброд с сыром + овощи;
  • яйцо или омлет + томат + темный хлебец;
  • овощной гарнир + кусочек тощей ветчины + ломтик ржаного хлеба;
  • фрукт-овощ-ягоды (на выбор) либо 100г тыквенной каши;
  • 3-4 орешка.
к оглавлению ↑

Ужин

  • морепродукты либо рыба с добавкой лимонного сока + грейпфрут;
  • сэндвич в составе компонентов: кусочек сырка-ветчины-курицы-рыбки-овощей + пару ломтиков черного хлеба;
  • овощной салат;
  • фасоль + сыр с хлебцом + яблоко-груша;
  • макароны + овощи; салатик из крабовых палочек + орешек;
  • хлеб с помидорами-редисом + пластинка сыра-будза-брынзы;
  • салат из сыра с пекинской капустой и зеленью;
  • небольшой бифштекс с хлебцом-тостом.

Время пребывания на диете для похудения живота мужчинам обязательно надо сочетать с физическими нагрузками, гимнастикой, укрепляющей мышцы, качанием пресса, упражнениями с гантелями. Бег, футбол, баскетбол, ходьба на лыжах – это ваше все на диетпериод. Калории в таком случае сжигаются в приличном количестве – и опасность появления брюшка вновь становится маловероятной.

По окончании этого этапа сражения за стройность и бодрость старайтесь поменьше кушать жирного-копченого-мучного. Питайтесь часто, но понемногу. За месяц такого нежесткого воздержания от обжорства вы сбросите до 8 кг, за два – до 15 кг.

Справедливости ради напомним: диетрационов, направленных на уничтожение «пузца» (в том числе так называемого «пивного») у сильной половины человечества, существует достаточно. Очень эффективно, например, меню белковой «войны» с жиром. Отлично «работают» и распространенная суперпрограмма для пресса спортсменов, диета-светофор (в США ее именуют АВС), «автогоночный» диетвариант.

к оглавлению ↑

Советы по питанию для мужчин от тренера по бодибилдингу

Многие из них индивидуально варьируются увлеченными экспериментаторами, так что точное число путей, помогающих создать фигуру супермена, вряд ли известно. Советы общего характера мы вам изложили. Рискните применить их к себе – не пожалеете.

Page 19

«Кушать досыта – и не поправляться» – заветное желание многих людей, обожающих побаловать себя вкусными блюдами. Возможно ли это? Уже да, благодаря французскому доктору – почти волшебнику, которого зовут Пьер Дюкан. Мало того, питаясь по этой системе, вы не только не будете набирать вес, но еще и похудеете до идеального для вас размера. Первые два этапа – самые важные, гарантирующие успех дела. Сначала идет Атака, далее следует продолжительная фаза диеты Дюкана – Круиз, о котором вы узнаете в подробностях ниже. Затем вам нужно будет лишь закрепить результат.

Видео-знакомство с Пьером Дюканом

к оглавлению ↑

Этот этап в некоторых источниках еще называют «чередование». Почему? Дело в следующем: продукты для Круиза диеты Дюкана делятся на 2 категории: протеины и овощи. Рацион на этом этапе подразумевает чередование сугубо белкового периода с питанием протеинами и овощами. К примеру, 1 день сидите на белках, затем столько же – на их комбинации с овощами. Можно использовать иные варианты продолжительности, возьмем, 2/2 либо 3/3, но не более 5 дней, иначе вы начнете ощущать слабость, беспочвенное ухудшение настроения, а такие «эксперименты» не могут идти на пользу красоте.

Какая продолжительность у этого этапа? Ограничений по срокам нет – пока не достигнете идеальной массы тела или той отметки на весах, к которой стремитесь. Используйте рецепты Круиза диеты Дюкана хоть полгода – ваше дело. Естественно, подходите к процессу без фанатизма, поскольку некоторые пользователи, увлекшись стремительной убылью веса, злоупотребляют диетой и теряют больше, чем положено матушкой-природой. Рассчитайте свой показатель идеальной массы тела и не допускайте отклонений в меньшую сторону, ведь вы стремитесь к красивой и здоровой жизни, а не к анорексии и «отдыху» в больнице под капельницами, не так ли?!

к оглавлению ↑

Список продуктов

Перед началом любой диеты стоит составить список перечень продуктов и сделать генеральную закупку, чтобы потом не ходить за каждой мелочью в магазин, по пути «отбиваясь» от вредных, но манящих своим вкусом соблазнов в красочных пачках, попадающихся по пути на полках.

Итак, из чего будет состоять список для закупки?

  1. Мясо (говядина, курица, телятина, кролик, конина, индейка).
  2. Рыба
  3. Субпродукты (печень, почки, сердце), но не свиные.
  4. Яйца (учитывая, что в день нельзя кушать более 2 желтков).
  5. Морепродукты.
  6. Ветчина (нежирная – до 4%).
  7. Рыбные консервы, но без масла.
  8. Молочные продукты с жирностью до 2%.
  9. Овощи и зелень (томаты, редис, капуста, огурцы, баклажаны, сельдерей, кабачки, спаржа, перец, фенхель, салат).
  10. Чеснок и лук.
  11. Лимонный сок для заправки.
  12. Сухое молоко (нежирное).
  13. Соевый соус и уксус для маринада и заправки блюд.
  14. Заменитель сахара.
  15. Желатин.
  16. Разрыхлитель, дрожжи.
  17. Парафиновое масло.
  18. Томатная паста.
  19. Соль.
  20. Жевательная резинка.
  21. Диетические напитки.
  22. Кофе.
  23. Вода.
  24. Чай.
к оглавлению ↑

Премудрости приготовления блюд

Теперь, когда вам известны продукты, разрешенные Круизом диеты Дюкана, самое время переходить к особенностям их приготовления.

Французский диетолог, безусловно, приветствует полезный способ обработки пищи, поэтому рекомендует отдавать предпочтение вареной и тушеной еде, однако Пьер не против готовки блюд в духовке, на гриле/решетке и даже на сковороде, главное – чтобы при этом не было задействовано масло или жир. Научитесь готовить продукты в собственном соку, приправляя их полезными травами, поверьте, вы удивитесь, какая феерия новых вкусов перед вами откроется.

Как вы заметили, меню Круиза диеты Дюкана включает в себя парафиновое масло. Что с ним делать и где взять? Купить этот продукт вы можете в ближайшей аптеке, а вот пользоваться им следует с умом, добавляя лишь в готовые блюда и не подвергая высоким температурам. В сутки можно кушать 1 столовую ложку парафинового масла. Кстати, на его основе можно готовить соусы, а также любимый многими майонез.

Также вы имеете право заправлять блюда томатной пастой (до 1 ст.л. в день), мариновать продукты в уксусе, соевом соусе, пользоваться йогуртом для приготовления подливок, от которых, возможно, вам будет сложно отвыкнуть. А вот солить блюда Пьер рекомендует умеренно, поскольку переизбыток соли в организме чреват отеками и замедлением сброса веса.

В общем, подключайте фантазию, изучайте сборник рецептов от доктора Дюкана и начинайте «творить» полезные яства во имя красоты тела и своего здоровья.

к оглавлению ↑

Основные правила фазы Круиза

Закупили продукты, осознали, как их готовить? Значит, пора переходить к реализации знаний на практике. Кроме того, доктор Дюкан разработал для вас еще несколько правил, которые помогут терять вес быстро, без ущерба для здоровья и ухудшения настроения.

К таковым относятся:

  • Ежедневные получасовые прогулки (желательно на воздухе).
  • Питьевой режим (ежедневная норма потребления воды – 2 литра).
  • Потребление овсяных отрубей (2 ст.л. каждый день).

Согласитесь, правила не такие уж и сложные для того, чтобы вернуться в мир красивых людей?

Теперь о питании. Как вы помните, во время Круиза нужно чередовать белковые периоды с питанием протеинами и овощами. Это просто, поскольку вы уже, наверное, выучили меню Атаки, стало быть, знаете, как питаться в белковые дни. А во время комбинированного питания вы просто включаете в меню овощи – группу продуктов, перечисленную в пункте 9 списка, изложенного выше. Это значит, что у вас появляется возможность готовить фактически полноценные первые блюда, запеканки, рагу и массу иных вкусных яств.

к оглавлению ↑

Ориентировочное меню

загрузка...

Белковый день – пример рациона:

  • утро – омлет, кофе;
  • перекус – творог;
  • обед – уха, фрикадельки;
  • полдник – йогурт;
  • вечер – мясо, запеченное под сыром.

Белково-овощной день – меню:

  • утро – блинчик с мясом;
  • перекус – йогурт;
  • обед – суп с овощами, куриный рулет;
  • полдник – творог;
  • вечер – овощное рагу, запеченная рыба с травами.

На свое усмотрение вы можете менять мясо и рыбу местами, а также в виде перекусов использовать иные продукты из списка разрешенных.

Благодаря Круизу диеты Дюкана можно вернуть идеальные формы, великолепное настроение и уверенность в себе. Дерзайте!

Page 20

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – мечта толстяка или реальность, гарантирующая идеальную форму? С тех пор, как появилась диета Дюкана, меню которой вкусное, сытное и безлимитное, ваши мечты могут стать явью, однако это вовсе не значит, что можно лежать на диване и, смотря фильмы, уплетать пирожные. Все-таки придется немного потрудиться, но результат превзойдет все ваши ожидания. Готовы проверить чудодейственную силу французской технологии похудения?

Знакомство с методикой и автором

Как появилось на свет меню диеты доктора Дюкана? Позволительно сказать – спонтанно, как и многое гениальное в нашем мире. Пьер, будучи еще крохой, вместе с родителями перебрался в Париж из Алжира. Стать врачом – детская мечта Дюкана, правда, он никак не мог сориентироваться, какое именно направление выбрать, однако случай помог Пьеру определиться.

Поначалу Дюкан был терапевтом, однако в 1975 году все изменилось. На прием к молодому доктору пришел пациент, «награжденный» кучей болезней, развившихся вследствие тяжелого ожирения. Пьер понял, что лечить недуги – не выход, поскольку избыточная масса тела снова приведет человека на прием, рано или поздно. Как говорят, Дюкан «зрил в корень», поэтому решил лечить своих больных комплексно, в том числе от уродующего тело ожирения.

Так и родилось первое меню диеты Пьера Дюкана. Все последующие годы оно дорабатывалось, усовершенствовалось. В результате родилась обширная методика с детальным описанием и сборником рецептов, а также несколько книг, облетевших всю планету и ставших бестселлерами.

Как можно описать прославившуюся систему в двух словах? По сути, это – белковая диета, но только не такая простая, «голодная» и кратковременная по эффекту, как иные альтернативные методики, включающая в себя 4 этапа:

  1. Атака – питание исключительно белками.
  2. Круиз, когда меню диеты Дюкана – чередование протеинов и овощей.
  3. Закрепление, во время которого в рацион понемногу возвращаются обычные продукты, но только полезные, рекомендованные Пьером.
  4. Стабилизация – фаза длиною во всю оставшуюся жизнь, по сути – новая культура питания, к которой вам придется привыкнуть, конечно, если вы хотите иметь безупречную фигуру и отменное здоровье.
к оглавлению ↑

Видео о диете Дюкана

к оглавлению ↑

Самый первый этап – Атака своим названием полностью отражает суть процесса. Этот период наиболее сложный, зато самый короткий и неимоверно эффективный, когда за сутки есть возможность становиться легче на 1 кг. Максимальная продолжительность фазы – 10 дней. Кушать французский диетолог разрешает 72 продукта, но все они – белковые.

Знакомьтесь: ориентировочный список разрешенной пищи и напитков:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • постное мясо;
  • субпродукты;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • ветчина, содержащая не более 4% жира;
  • тофу;
  • овсяные отруби;
  • приправы натуральные в виде сушеных трав;
  • лимонный сок (в виде заправки);
  • соевый соус;
  • горчица;
  • уксус;
  • чеснок;
  • томатная паста (очень умеренно);
  • желатин;
  • чай/кофе;
  • диетические напитки, не включающие в свой состав сахар;
  • отвары трав;
  • вода.

А теперь подробнее: что советует Пьер готовить из этих продуктов?

Чудодейственная диета Дюкана – примерное меню на день для фазы Атаки:

  • утро – омлет, йогурт, любимый напиток (чай, отвар из трав, кофе);
  • перекус ­– творог;
  • обед – уха, курица под соусом из трав и йогурта;
  • полдник ­– кефир;
  • вечер ­– рыба или морепродукты (на выбор), брусочек обезжиренного сыра.

Во время Атаки блюда запрещено жарить в масле. Отдавайте предпочтение полезным способам обработки пищи: варке, тушению, готовке в духовке либо на гриле. Если уж привыкли всю еду готовить в сковородке, то можете продолжить, однако без применения жира. Мясо, подрумяненное в собственном соку, ничуть не хуже, чем жареное на масле.

к оглавлению ↑

Круиз – плывем на волнах к идеальному весу

Круиз – это плавное путешествие к заветной цели – весу, который вас устраивает, а каким он должен быть –  только вам решать. Как правило, этот период длится от 3 месяцев до полугода, как вы понимаете, все зависит от избытка жира. К списку продуктов, разрешенных Атакой, добавляются еще 28 овощей. Теперь в вашем кулинарном «активе» 100 продуктов, согласитесь, неплохо?

Главный принцип Круиза – чередование, то есть рацион, состоящий из протеиновых продуктов и комбинации белков с овощами. Можете чередовать 1 через 1 день, или 3 через 3, но не превышайте срока в 5 дней, ибо ухудшится самочувствие. Тем, кто весит много, Дюкан советует выбирать продолжительные периоды чередования, так масса тела будет уменьшаться быстрее.

загрузка...

Как вы поняли, меню белковых дней ничем не отличается от рациона, описанного в Атаке, поэтому рассмотрим, что собой представляет комбинированный день.

Итак, французская диета Дюкана – примерное меню на день для Круиза:

  • утро – куриный рулет с начинкой из сыра, чай;
  • перекус ­– йогурт, естественно, обезжиренный;
  • обеденная трапеза – суп с овощами, яйцом и фрикадельками;
  • перекус – творог;
  • вечер – тушеная рыба, овощное рагу.

Если будете питаться верно, то за неделю можете стать легче на пару кило.

Это важно знать! Методика Дюкана – обширная, охватывающая не только культуру питания, но и стиль жизни. Доктор настойчиво рекомендует не только придерживаться меню, но и достаточно пить (2 литра за сутки), съедать от полутора до трех столовых ложек овсяных отрубей ежедневно (объем зависит от фазы, согласно которой вы питаетесь), а также каждый день гулять не менее получаса. Только при соблюдении всех правил Пьер гарантирует результат.

к оглавлению ↑

Закрепление – покупаем страховку

«Если Круиз привел к идеальному весу, зачем и дальше себя ограничивать в питании?» – поинтересуетесь вы. Точно такой же вопрос задавал себе и Дюкан в начале пути. И нашел ответ методом проб. Дело в том, что после похудения на первых 2 этапах пациенты Пьера постепенно возвращали утерянные кило и вновь приходили к доктору за помощью. Подобное продолжалось бесконечно, и Дюкан понял, что система требует доработки.

Так и родилась фаза Закрепления, разрешающая возвращаться к обычной еде, но постепенно, придерживаясь списка полезных продуктов. К перечню предыдущих этапов добавляется картофель, хлеб, масло, рис и даже сладости, естественно, в умеренных объемах. А вот 1 сутки в неделю остаются белковыми – строго по меню Атаки.

Как выглядит пример рациона Закрепления на 1 день?

  • утро – омлет с мясом, кофе;
  • перекус – фрукты/ягоды, но не более 200 г;
  • обед – уха с яйцами и картофелем, салат;
  • перекус – йогурт/кефир (стакан);
  • вечер – рагу (овощи, говядина/кролик).

«Изюминкой» фазы Закрепления считается «День обжоры», который Пьер специально включил в методику, чтобы пользователи могли расслабиться, порадовать себя любимыми блюдами, а заодно и подстегнуть обмен веществ. Единожды в неделю вы вольны съесть 1 порцию любой пищи, пусть даже самой вредной.

Длительность этапа Закрепления напрямую зависит от того, сколько вы сбросили. Каждый утерянный килограмм жира равняется 10 дням питания по меню Закрепления.

к оглавлению ↑

Стабилизация – привыкаем к новой культуре питании

Завершающая фаза – длинная, на всю оставшуюся жизнь, однако, глядя на себя в зеркало, вы ни на секунду не пожалеете, что присоединились к компании стройных и красивых людей, живущих по законам дядюшки Дюкана. Вот увидите!

С меню все просто: кушаете то, что привыкли, но придерживаясь таких правил:

  1. Потреблять в день не более 2 кусочков хлеба, 2 крахмалосодержащих блюд, 2 брусков сыра и 1 порции фруктов/ягод. Как вы понимаете, лимита на белки и овощи не существует.
  2. Пить минимум 2 литра полезных напитков в сутки, отдавая предпочтение чистой воде.
  3. Единожды в неделю питаться только протеинами (по меню Атаки).
  4. Гулять/ходить пешком 20 минут ежедневно.

Хотите пример рациона? Он может выглядеть так:

  • утро – блины с кефиром либо йогуртом, кофе;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп, говядина с макаронами (сделанными из цельного зерна) либо неочищенным рисом, салат;
  • перекус – творожная запеканка, любимый чай;
  • ужин – рыба в любом виде с тушеными овощами, включая картофель.

Описанное меню диеты Дюкана – это не просто методика для сброса веса. Скорее это – своего рода наука, меняющая образ жизни ее последователей, превращающая толстяков в успешных, превосходно выглядящих и уверенных в себе людей.

Page 21

Как не превратиться в «колобка» в период беременности и кормления крохи грудью? Этот вопрос мучает миллионы женских хорошеньких головок, и это естественно, поскольку любая будущая или новоиспеченная мамочка хочет оставаться в форме, радоваться своему отражению в зеркале и не переставать «купаться» в комплиментах любимого мужчины. Пьер Дюкан – талантливый диетолог из Франции – решил принять участие в женских судьбах, благодаря чему и родилась популярная диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.

Как худеть будущим и кормящим мамам

Методика коррекции веса по Дюкану базируется на белковом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью женщин очень полезно, поскольку именно протеины обеспечивают рост и обновление клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать ценные вещества. Однако новоиспеченным или будущим мамочкам нельзя себя лишать и других полезных продуктов, поскольку присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании женщин в таких жизненно важных ситуациях.

В этой связи Доктор Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью барышням худеть по меню Атаки либо Круиза. Для коррекции веса в таких случаях Пьер советует использовать фазу Консолидации, но с расширенным списком разрешенных продуктов, а также некоторыми изменениями в режиме питания.

Какими именно? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов доктор Дюкан разрешает будущим или новоиспеченным мамам потреблять 2 порции. Белковый день, который еженедельно присутствует в меню Консолидации, необходимо отменить, ибо организм женщины в подобной ситуации не должен подвергаться таким жестким «экспериментам» с рационом.

Худеть по этой методике можно без ограничений по продолжительности – пока не достигнете идеальной массы тела, однако учитывайте, что привес в виде 10-13 кг во время беременности считается естественным, а недостаток массы тела вредит не лишь вашему здоровью, а и развитию крохи.

Теперь вы осознаете, что диета Дюкана и беременность либо период кормления грудью своего чада вполне совместимы, главное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.

Стоит обратить внимание! Одно из основных правил похудения по французской системе Дюкана: гулять ежедневно, одевшись по погоде, не менее 20 минут.

к оглавлению ↑

Продуктовая корзина

Что следует купить, чтобы худеть по методике Дюкана? Ориентируйтесь на следующий перечень разрешенных Пьером продуктов.

  1. Молочные продукты, не превышающие по жирности 2%.
  2. Постное мясо без кожицы.
  3. Фрукты/ягоды.
  4. Яйца.
  5. Рыба/морепродукты.
  6. Овощи/зелень.
  7. Макароны, сделанные из твердого зерна.
  8. Картофель, который следует потреблять умеренно.
  9. Рис.
  10. Бобовые культуры.
  11. Сыр (очень умеренно).
  12. Хлебцы (цельнозерновые).
  13. Вода.
  14. Полезный чай.
  15. Желатин.
  16. Лимонный сок.
  17. Дрожжи.
  18. Овсяные отруби.
  19. Полезные приправы.
  20. Соль.

Это важно знать! Ежедневная норма воды для леди в положении или в период лактации – 2 литра, а овсяных отрубей – 2,5 столовые ложки Отруби не обязательно кушать сухими, можете использовать их в виде ингредиента для приготовления разрешенных Пьером блюд.

к оглавлению ↑

Премудрости составления рациона и пример меню

Сначала об особенностях питания для ожидающих малыша или кормящих грудью женщин. В списке разрешенных продуктов присутствует крахмалистая пища (макароны, бобовые, рис). Следует помнить, что такого рода еду разрешено кушать лишь дважды в неделю.

Ровно столько же раз можно питаться по меню «обжоры», то есть кушать что-то из любимых блюд, пусть даже и отсутствующих в разрешенном перечне. Ежедневно женщинам, худеющим по методике Дюкана, можно потреблять брусок (40 г) сыра и пару кусочков полезного хлеба.

А теперь о примерном меню на день. В виде образца можете ориентироваться на такой рацион:

  • утро – блинчики с мясом, йогурт;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп с фрикадельками, филе рыбы (гриль), салат;
  • полдник – запеканка (творог, ягоды), чай;
  • ужин – чечевица с мясом и тушеными овощами;
  • перед сном – кефир.
к оглавлению ↑

Как найти время для прогулок

Пьер Дюкан – гениальный диетолог, заботящийся о фигуре и здоровье всех без исключения, даже беременных красавиц или кормящих грудью новоиспеченных мам.

Page 22

Знаете все о диетах и имеете богатый опыт в борьбе с лишним весом, но ваша фигура по-прежнему далека от модельных параметров? Значит, пришло время узнать о том, как похудеть в ногах в кратчайшие сроки без стресса и жестких ограничений.

Шаг  1. Диета и ее основные особенности

Главный секрет стройных ножек довольно прост – правильное пищевое поведение.

  • Под полным запретом высококалорийные, жирные и острые продукты: мучные изделия, сладости, шоколад, копченые колбасы, майонез и пр.
  • Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса, рыбы, овощные блюда, свежие фрукты, цельнозерновые культуры и бобовые.
  • Следите за тем, чтобы ваше питание было разнообразным и полноценным. Периодически употребляйте витаминные комплексы.
  • Добавляйте в пищу правильные приправы. Чеснок, имбирь, перец чили не только придадут вашим блюдам пикантности, но и улучшат кровообращение во всех тканях организма, помогут в борьбе с отеками в ногах.
  • Придерживайтесь классической схемы употребления еды (5-6 раз в день). Следите за размером порций, не переедайте. Исключите перекусы.
  • Соблюдайте питьевой режим. Употребляйте простую негазированную воду, зеленый чай.

Похудеть в ногах за неделю нереально. Для достижения желаемого результата вам понадобиться не менее 14 дней.

Обратите внимание! Правильное завершение похудения предотвратит резкий возврат лишних килограммов и сантиметров в проблемные зоны вашего тела.

Профессиональные диетологи рекомендуют употреблять за завтраком не более 400 килокалорий. Энергетическая ценность обедов и ужинов должна ограничиваться 450 килокалориями.

Примерное меню диеты для похудения ног:

  • Завтрак:  1 стакан домашнего йогурта, 1 ломтик черного хлеба, яблоко
  • Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной куриной грудки без кожицы с кашей или овощами, хлеб, чай.
  • Ужин: 250 г рагу из овощей, 100 г салата из капусты и паприки, 100 г рыбы, хлеб, чай.
к оглавлению ↑

Шаг  2. Специальные упражнения для стройности ног

Это упражнение благотворно сказывается на объеме и внешнем виде бедер. Для достижения видимого эффекта выполняйте не менее 100 приседаний в сутки.  Не спешите сделать все за один раз.

Оптимальная схема тренировок зависит от уровня вашей физической подготовки:

  1. ниже среднего –  20 подходов по 5 приседаний;
  2. средний –  10 подходов по 10 приседаний;
  3. высокий – 5 подходов по 20 приседаний.

Определитесь с комфортным для себя количеством повторов и вперед к красоте!

Важно! Приседания противопоказаны людям с заболеваниями суставов. Такие нагрузки будут лишними для офисного персонала и жителей многоэтажек, которые 2 раз в день поднимаются и спускаются пешком не менее чем на 14 этаж.

Простейший гимнастический тренажер, позволяющий укрепить икроножные мышцы. Десятиминутная тренировка со скакалкой по своей нагрузке на сердечно-сосудистую систему человека равноценна двум теннисным сетам или 12 минутному интенсивному заплыву в бассейне или естественном водоеме.

Для сжигания жировых отложений и улучшения кровообращения в ногах, помимо скакалки вам потребуется только удобная обувь и желание стать стройнее.  Освойте основные технические приемы и прыгайте на здоровье!

  •  Аэробные и силовые нагрузки

Похудеть в ногах и бедрах помогут:

  1. пешие прогулки (не менее 60 минут в день);
  2. катание на роликах или велосипеде;
  3. регулярное посещение бассейна или фитнесс-класса.

Важно! Покупая абонемент в спортивный клуб, постарайтесь посещать тренировки различных направлений. Это поможет сделать ваше тело более привлекательным и сильным.

к оглавлению ↑

Шаг  3. Как быстро похудеть в ногах при помощи косметических процедур

В борьбе за идеальные ноги успешно используются обертывания и различные виды массажа. Эти процедуры просты и доступны. Их можно проводить в домашних условиях. Кроме того, существует огромное количество салонов красоты и косметологических кабинетов, предоставляющих такого рода услуги.

Процедура обертывания предполагает обязательное проведение предварительной очистки проблемных зон. Для этого используются синтетические или натуральные скрабы. Они помогают открыть поры, улучшают кровообращение в ногах.

Массой для обертываний пропитывают ткань. Кроме того, она может наноситься толстым слоем непосредственно на кожу. Длительность процедуры – около 40 минут. Полный курс обертываний состоит из 30 сеансов. Повторные процедуры рекомендуется проводить через день.

  • Рецепт смеси для обертывания с фукусом

Ингредиенты:

  1. 200 мл базового масла;
  2. 4 столовых ложки фукус а.

Приготовление:

Смешайте компоненты в керамической емкости. Полученную смесь накройте крышкой и оставьте на 2 дня в темном прохладном месте. Перед применением полученную массу подогрейте и процедите.

  • Рецепт смеси для обертывания из эфирных масел

загрузка...

Ингредиенты:

  1. 20 мл миндального или другого базового масла;
  2. по 2 капли лимонного и можжевелового эфирных масел.

Приготовление:

Тщательно перемешайте все составные части. Подогрейте смесь до 40°С в микроволновке или на водяной бане.

  • Рецепт медовой смеси для обертывания

Ингредиенты:

  1. 3 столовых ложки меда;
  2. по 3 капли эфирных масел апельсина и лимона.

Приготовление:

Смешайте все элементы эфирно-медовой композиции. Перед применением подогрейте массу  на водяной бане.

В отличие от обертываний, массаж для похудения ног – прерогатива специалистов. Проводить эту  SPA-процедуру самостоятельно не рекомендуется. Массажные манипуляции, выполненные профессиональным массажистом, улучшают лимфо и кровообращение тканей, помогает избавиться от отечности, целлюлита, благотворно сказывается на состоянии кожи и ее эластичности.

Обратите внимание! Массаж не проводится клиентам во время обострений хронических кожных заболеваний. Он противопоказан при варикозе и травматических повреждениях кожных покровов.

Для того чтобы вернуть красоту вашим ногам, может потребоваться 30 сеансов вакуумного, точечного или скульптурного массажа. Эти процедуры желательно сочетать с душем Шарко, гидромассажем, контрастным душем и пилингом.

к оглавлению ↑

Видео-комплекс для похудения ног

Готовы сделать свои 3 шага к стройности и красоте? Сочетание диеты, упражнений и косметических процедур имеют фантастические отзывы, но как похудеть в ногах решать только вам. Вперед к успеху!

Page 23

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

Диета для талии: основные правила похудения

  • Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

  1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
  2. рыбу и морепродукты;
  3. диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях.  Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

  • Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

  1. Употребляйте достаточное количество жидкости.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

  • Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

  • Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.

к оглавлению ↑

Быстрая диета для живота на основе кефира

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.

к оглавлению ↑

Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

  • шоколад и кондитерские изделия;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Разрешены:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощные блюда;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
  • зеленый чай и кофе без сахара;
  • несладкие травяные отвары;
  • сухофрукты.

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

  • Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
  • Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
  • В обед отдайте предпочтение овощному бульону  (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
  • Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

загрузка...

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

  • Первая неделя:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для тонкой талии

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

Page 24

Чтоб корректировка веса не закончилась истощением или стрессом, нужно искать правильные подходы к своему организму. Диета доктора Борменталя позволяет добиться значительных результатов в этом деле. Вы можете баловаться любимыми блюдами, сладостями и коктейлями. Разобраться, в чем секрет данного метода, совершенно не сложно. Главное – терпение.

В чем суть диеты

На самом деле Борменталь никакой диеты не придумывал. Имя знаменитого доктора этот метод похудения получил из-за психологического подхода к еде. В специализированных клиниках с пациентами постоянно проводятся работы, которые направлены на коррекцию пищевого поведения. Каждому, желающему похудеть, доказывают на примерах, что чувство голода не является причиной переедания и ожирения. Этому способствуют другие факторы.

После того, как пациент откроет в себе причины переедания, ему предоставляют возможность самостоятельно составить для себя рацион. Причем журнальными готовыми меню пользоваться не рекомендуется, лучше использовать привычные продукты из собственного холодильника.

Авторы методики утверждают, что для сбрасывания веса хватит обычного ограничения в питании. Чтоб начать худеть, необходимо считать употребляемые калории. Их количество не должно превышать в сутки 1200 ккал. Именно столько нужно человеку на день для нормальной жизнедеятельности. Но сбрасывать вес вы будете в зависимости от растраченных калорий, поэтому физический труд и занятия спортом очень даже приветствуются.

В общем, суть диеты состоит в том, что никаких запретов в еде быть не должно. Если убрать из рациона любимые продукты и сказать своему организму, что он на диете, то можно получить обратную реакцию. Вы постоянно будете получать сигналы о желании поесть и находиться на грани срыва, что может привести к психическим расстройствам. Лучше настроиться на то, что вы начинаете худеть, стройнеть и становиться красивой.

к оглавлению ↑

Что есть можно и чего нельзя

Книга «Диета доктора Борменталя» написана Алексанром Кондрашовым – замечательным медиком и психологом в одном лице. Автор много говорит о психологических особенностях полных людей и об их зависимости от еды. Также он подробно объясняет, что сидеть на строгих диетах очень вредно для здоровья. Потому что, сбросив 7 кг за месяц на какой-нибудь монодиете, в следующие 30 дней вы наберете 8 кг. А это стресс для организма. Поэтому слово «диета» Александр Кондрашов использует в книге не в смысле «набор продуктов» или «рацион», а в значении «ограничения в еде».

Понятно, что немножко ограничивать себя все-таки придется, но составляя меню, ни в коем случае не отказывайтесь от любимых продуктов. Для того чтобы грамотно расписать рацион, придется воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Между прочим, это очень полезная вещь. Также нужно будет приобрести кухонные весы (лучше электронные – они точнее) и запастись терпением.

Итак, подсчитайте и взвесьте продукты, которые повседневно используются для приготовления завтраков, обедов и ужинов. Постарайтесь очень жирные и калорийные ингредиенты заменить на более легкие. Например, майонез поменяйте на нежирную сметану, а жареную свинину — на вареное филе курицы. Вообще, вареное мясо, яичный белок и нежирный творог должны быть в рационе обязательно. Не очень много, конечно, но без них нельзя – организму нужны белки. Равновесие выдерживайте с помощью салатов из овощей и фруктов.

Мучное, копченое и жирное тоже можно кушать, но не много. Учтите, что стограммовый кусочек тортика по калорийности равняется 800 г мидий или 400 г нежирного творога. Диета доктора Борменталя меню не ограничивает,  решайте сами, что для вас важнее – немного десерта или много морепродуктов. Кстати, кушать можно много раз в день, главное – не есть за четыре часа до сна.

к оглавлению ↑

Диета Борменталя и спорт

Для тех, кто активно посещает спортзалы или много работает физически, данный метод коррекции веса может показаться трудным. И правда, проведя полдня в бассейне или в фитнес центре, на 1200 ккал в сутки сыт не будешь. Так и до истощения не далеко.

Специалисты рекомендуют таким людям прибавлять к рациону еще 200-300 ккал. При больших физических нагрузках они не повлияют на скорость обменных процессов в организме. Вообще, количество дополнительных калорий высчитывается индивидуально. Когда спорт ограничивается утренней пробежкой, то достаточно будет добавить даже 70-100 ккал. Если же вы не представляете своей жизни без спортзалов, возможно, вам и не нужно ущемлять себя диетами. В любом случае, подсчитать калории надо правильно, чтоб себе не навредить.

Идеальнее всего при такой диете ограничиться утренней зарядкой, расслабляющим массажем или физиотерапией. Особенно это касается тех, кто до диеты спортом не занимался, а тут вдруг решил. Если вам кажется, что так вы быстрей похудеете, вы точно ошибаетесь. Так вы только истощите свой организм во всех смыслах этого слова.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы системы питания

загрузка...

Главным плюсом и достижением этого метода считается то, что худеют все, кто имеет желание. Кто-то теряет больше килограммов, кто-то – меньше, но таких, чтоб не худели вообще – не бывает. Понятно, все эти люди строго и серьезно относятся к поставленным целям и не нарушают правил данного метода.

Еще один плюс в том, что кроме фигуры мы развиваем умственные способности. Каким образом? Читаем книгу «Диета доктора Борменталя», считаем калории и сразу убиваем нескольких зайцев: отдыхаем за чтением и, главное, упражняемся в счете (отличная тренировка мозга). Вначале будет немножко сложно, но вы подглядывайте в таблицу, которая должна висеть у вас на видном месте. Со временем, выучив всю «математику», будете вести подсчеты автоматически даже вдали от своей кухни. «Контроль над ситуацией» будет продолжаться еще долго после окончания диеты.

Уязвимые места в диете Борменталя, как в любой  другой методике, тоже есть. Первым минусом считается непонятная «дружба» со спортом, о которой уже было сказано выше. Физические нагрузки вроде и нужны, но если переусердствовать, то можно навредить себе. Поэтому подсчет калорий должен вестись очень тщательно.

Для тех, кто не сидит дома, а находится в постоянных разъездах, тоже существуют некоторые неудобства. Придерживаться определенных правил, будучи в командировке, мягко говоря, нелегко. Проще всего садиться на диету на время отпуска, когда вы сможете готовить для себя и контролировать меню, исходя из собственных пожеланий.

Еще один незначительный минус – это то, что во время запретов на некоторые продукты, организм, в знак протеста, начинает хотеть именно то, что есть нежелательно. Но данный метод похудения тем и хорош, что кушать можно все. Вопрос только в количестве. В таких случаях нужно стараться «сбить оскомину», но не входить в азарт и не переедать.

к оглавлению ↑

Отзывы о диете

Среди тех, кто приводил свою фигуру в порядок, считая калории, практически нет недовольных людей. 95% людей достигли отличных результатов. А остальные 5% либо не сильно хотели похудеть, либо хотели все и сразу. Например, Дарья из Ростова рассказывает, что похудеть ей мешали всяческие праздники и дни рождения друзей, которые совпали с началом ее диеты. А когда через неделю результата не было видно, она сделала вывод, что система подсчета калорий ей не подходит.

А Полина, увидев на клинике рекламную вывеску с надписью «Диета Борменталя – похудеть просто», сама решила, что за неделю ей помогут избавиться от тридцати лишних килограммов. Но, послушав первую лекцию и прикинув в уме, что ей придется кушать раз в пять меньше, чем обычно – отказалась от затеи худеть вообще. Так и живет со своими ста двадцатью килограммами. Надо было бы ей дослушать курс лекций до конца.

О позитиве говорить приятней. Надя из Москвы питается по рекомендациям из книги Александра Кондрашова уже третий месяц и избавилась за это время от 12 кг. Девушка признается, что по праздникам иногда превышает количество калорий, но потом делает себе разгрузочный день на овощах или кефире. Чувствует Надежда себя замечательно, хотя в первые дни казалось, что будет тяжело так скудно питаться.

Сергей из Питера рассказывает, что ему было трудно вести подсчеты до первых результатов. Весил парень 212 кг, а в первые четыре дня сбросил 5 килограммов. После этого он уже не думал о сложной «математике», только мечтал избавиться от жира. За месяц Сергей похудел на 17 килограммов, останавливаться на этом он не собирается.

к оглавлению ↑

Основные правила успешного похудения

Вывод можно сделать один: если человек хочет похудеть – он не станет взвешивать минусы и плюсы диеты, а будет придерживаться правил и добиваться результатов. Диета доктора Борменталя дает такую возможность всем. Худейте на здоровье и будьте красивы!

Page 25

К несчастью, жировой дистрофией печени могут болеть не только люди, злоупотребляющие алкоголем, жирной едой с соусами и всевозможными сластями – это заболевание может коснуться каждого. Врожденная предрасположенность, нарушения метаболизма, начальные стадии диабета и других заболеваний. Потому диета при жировом гепатозе печени станет чуть ли не единственным спасением. Тем не менее, пожалуйста, помните: на нашем сайте приведены схематичные обобщенные рекомендации и меню диеты 5-а для печени, точный диагноз и, соответственно, верный способ лечения сможет определить только специалист. Каждый случай жировой дистрофии печени индивидуален, а потому не надейтесь на Интернет, лечитесь у профессиональных врачей.

О болезни подробнее

Гепатоз – это болезнь, проявляющаяся в дисфункции печени. Характеризуется скапливанием в клетках этого органа излишков жира и, как следствие,  – отмиранием тканей, образованием рубцов. Это заболевание может привести к развитию рака и цирроза, не шутите со здоровьем, сразу отправляйтесь к врачу.

Причин развития этого недуга, помимо вышеописанных, несколько: длительный курс приема антибиотиков, ожирение, болезни внутренних органов. Так как печень – это самый мощный фильтр организма, именно диета при гепатозе печени признана наиболее действенным способом лечения (таблетки и медикаменты, как правило, только усугубляют положение).

Именно поэтому больным жировой дистрофией печени диета назначается в первую очередь: питание и его гигиена приобретают куда большее значение, чем при любом другом заболевании. Это, по сути, ваш главный шанс выздороветь. За дело!

Задачи диеты 5-а:

  1. Восстановление уровня холестерина и обмена жиров в организме.
  2. Нормализация основных функций печени.
  3. Способствование накоплению гликогена в организме, что влияет на уровень глюкозы.
  4. Стимуляция желчевыделения.
  5. Облегчение процесса пищеварения, замедление протекания болезни.

к оглавлению ↑

Видео: причины гепатоза и симптомы заболевания

к оглавлению ↑

Залог здоровья при заболеваниях печени – дробное питание. Диетологи предлагают питаться больным гепатозом по 5-6 раз в сутки, чтобы не перегружать печень, но держать её в тонусе. Переедание и голод – ваши смертные враги. Основу вашего рациона отныне должны составлять диетические каши, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты и овощи.

к оглавлению ↑

Что под запретом

Как острый, так и хронический жировой гепатоз печени диета 5 предлагает лечить и «гасить» его синдромы при помощи жестких ограничений. В борьбе с этим недугом основной упор делается на калорийность и объемы пищи. Ваша основная задача сейчас – сократить объемы потребляемого жира (допустимый максимум – не более 70 г в день) и снизить нагрузку на больной орган. Поваренная соль, продукты, содержащие холестерин и пуриновые вещества – для вас табу.

Итак, от чего отказываемся:

  • Алкоголь – само собой разумеется, забудьте обо всем, что содержит спирт.
  • Жирная пища, особенно жареное – исключаем до лучших времен, если не навсегда.
  • Крепкие бульоны (как мясные, так и овощные).
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежий чеснок, лук, редис; о грибах, помидорах, бобовых (особенно о фасоли) также придется на время забыть.
  • Всевозможные соленья и копчености, консервы любого типа и с любым соусом – табу.
  • Жирный творог и сметана.
  • Яичные желтки также не рекомендуется употреблять.

Есть ограничения и в питье: кофе, какао, газированные напитки (особенно охлажденные), слишком крепкий чай любых сортов.

к оглавлению ↑

Что можно

Острый и хронический жировой гепатоз печени диета поможет приглушить и даже вылечить, если она будет базироваться на следующих продуктах:

  • Супы и первые блюда – овощные, молочные, крупяные супы, допускается употребление не слишком кислых щей, борщ также можно.
  • Вторые блюда. На гарнир вы можете приготовить овощные рагу и лечо, особенно положительно скажутся на вашем самочувствии блюда с отварным лучком, морковью и капустой. Каши должны быть несолеными (овсяная, манная, рисовая и гречневая – в самый раз). Салаты можете готовить как из свежих, так и из вареных овощей.
  • Яйца допустимы максимум раз в день в вареном виде или же в виде омлета на пару.
  • Вы можете изредка позволять себе полакомиться неострыми сортами сыров и ветчины.
  • Молочные продукты обязательно должны присутствовать на вашем столе. Это может быть цельное или сгущенное молочко, низкой жирности творог, кефир и йогурты с минимумом добавок и химии.
  • Выпечка допускается, но она должна быть приготовлена из муки грубого помола.
  • Масла (в заправке для супов или салатов) должны быть исключительно растительного происхождения.
  • Пить можно свежевыжатые соки (ни в коем случае не употребляйте магазинных – в них катастрофически большое содержание сахара и консервантов, только навредите организму еще больше), некрепкий чай, естественно, воду.

загрузка...

Главное правило: все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке – только отварная или запеченная пища. Ваш стол должен быть заставлен пищей с витаминами, пектином, углеводами и клетчаткой. Это – щадящее меню, которое облегчит протекание болезни и ускорит выздоровление.

Пожалуйста, помните: принимать решение о том, придерживаться вам данной диеты или нет, может только врач с профильным образованием. Сохраняйте здравый смысл, не принимайте поданную выше информацию за руководство к действию и панацею. Будьте здоровы и благоразумны.

Page 26

Сколько уже сказано о всевозможных способах похудения: и таблетки, и диеты, и комплексы упражнений. Практика показывает, что самая проблемная зона женского тела – живот, как часто можно встретить вроде бы и стройную девушку, но с «жировым животиком»? – Часто. Предлагаем вам узнать, как получить плоский живот за 6 недель, проведя планомерную работу над собой и своей волей. Никто не обещает вам, что будет легко – будет трудно, но результаты того стоят. Если хотите, чтобы были видны ребра, на прессе просматривался рельеф, а жирок сошел, будьте готовы к испытаниям и трудностям, все эти обещания, что плоский живот за 5 минут – реальность, лгут. Придется попотеть и взять волю в кулак. Готовы? Тогда нам с вами по пути.

Основные правила

Сразу оговоримся: одной только диеты недостаточно. Ограничения в пище помогут вам сбросить вес, но чтобы мышцы живота заработали, кожа на прессе подтянулась, а вы выглядели привлекательно, нужна усиленная работа – просто голодать мало. Необходимо заниматься каждый день (хотя бы 5 дней в неделю), придерживаться норм правильного питания и питья, только в этом случае плоский живот за 10 минут в день – минимум – станет достижимой целью, а не инфантильной мечтой.

к оглавлению ↑

Начнем с тренировок

То, что без систематических упражнений подтянутый пресс невозможен, мы уже выяснили. Это факт, и от этого никуда не деться. Каким бы ни был ваш график, сколько бы ни было у вас обязанностей по дому, вы должны выкроить хотя бы 10-20 минут каждый день на занятие своей фигурой. Иначе пиши пропало.

Заниматься лучше всего по нескольким методикам сразу, благо, всевозможных мастер-классов с видео «плоский живот для чайников» сегодня в сети полно – найдите подходящие вам программы и чередуйте их день через день. Такой подход к вопросу поможет вам быстрее приблизиться к цели, и вы сможете получить плоский живот за 2 недели (настырность города берет, если перефразировать известное изречение, боритесь – и вы справитесь). Главное – ставить достижимые цели и делать зависящий от вас максимум. Если будете усердны, результаты будут блестящими.

к оглавлению ↑

Вопрос питания

Ваше питание должно быть рациональным и сбалансированным – голодовки, конечно, помогут вам похудеть, но какова цена? И, к тому же, плоским ваш живот может так и не стать, потому оптимальное решение – ПП и  усердные тренировки.

Как будем питаться:

  • Возьмите себе за правило ежедневно выпивать натощак 1-2 стакана воды (обязательно теплой!), это запустит ваш жкт, взбодрит и пробудит организм. Помните: холодная и тем более ледяная вода с утра – стресс для желудка и вашего тела.
  • Завтраки отныне должны стать легкими – перегружать желудок бутербродами, мясом и даже яичницами с самого раннего утра нежелательно. Пусть это будут овсяные хлопья, легкие каши (льняная, рисовая) или фрукты-овощи. Сухофрукты также хороши. Дополнительный заряд энергии вам обеспечит кусочек сливочного масла хорошей марки, но без хлеба и только с утра.
  • Дробное питание – золотое правило, если вы стремитесь получить плоский живот хоть за 6 недель, хоть за месяц. Ешьте часто, но по чуть-чуть – и будет вам счастье, со временем вы привыкнете есть меньше, и проблемы с лишним весом сойдут на нет сами собой. Перерывы между едой должны составлять максимум 2-3 часа.
  • Легкое чувство, что вы могли бы съесть еще столько же, выходя из-за стола, должно стать вашим верным спутником. Наедаться нельзя. Обратите внимание: это не то же, что не есть вообще или есть слишком мало, просто соблюдайте меру. Этот шаг также позволит вам со временем перейти совсем на другие порции – держать вес станет намного проще. Неделя-другая усилий  — и вы будете на коне.
к оглавлению ↑

Несколько непривычных советов

О питье натощак, сокращении порций и запрете на сладенькое знают все, кто хоть раз задавался вопросом похудения. Но вот вам немного эксклюзива – об этих правилах вы вряд ли знаете:

  • Все мы привыкли к трапезам с несколькими переменами блюд (первое, второе, третье или просто второе и третье), так? – Забудьте. Запивать пищу сразу после еды ни в коем случае нельзя, отсюда тяжесть, отечность в конечностях, вздутие. Пить нужно не ранее чем через час-полтора после трапезы. Соблюдайте это правило.
  • Вопреки расхожему заблуждению, есть после 18.00 можно, возрадуйтесь же и возликуйте. Вопрос не во времени приема пищи, а в том, засыпаете вы с пустым или переполненным желудком. Кушать можно за 2-3 часа до сна. Главное – спать не сытой.
  • Жиры. Жиры – это вообще отдельная тема. Как бы вы сейчас ни удивились, при похудении их есть обязательно. Да-да. Главное – количество и рациональный подход. Особенно важны жиры в зимнее время. Если вы хотите получить плоский живот за 42 дня или меньше, без тренировочек не обойтись. А это значит, что вы будете тратить очень много энергии, и именно жиры помогут вам с её восполнением. Вы станете выносливы и работоспособны, цель будет достигнута быстрее. Подойдут льняное, нерафинированное растительное, оливковое, кедровое масла. Кунжутное, кукурузное и соевое – тоже хороший вариант, заправляйте ими салаты и основные блюда, и вы будете всегда в форме.
к оглавлению ↑

Видео: формула плоского живота

Естественно, ваш рацион должны возглавлять овощи, фрукты, животные белки и каши. Правильное питание вкупе с самоотверженностью в упражнениях сделают плоский животик осуществимой затеей. Дерзайте!

3ladies.su

Водная диета для похудения: правила, меню на неделю, отзывы

Привет, дорогие читатели, мечтающие похудеть! Сегодня решила вас познакомить с еще одной действенной диетой. Не все люди верят, что можно справиться с лишним весом, не ограничивая себя в пище. Однако в наше время это возможно! Водная диета – это методика похудения, которая исключает голодание и прочие изнурительные способы для избавления от лишних килограмм. Нужно только придерживаться простых правил, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры.

Водная диета для похудения

Многие диетологи говорят, что лишние килограммы чаще всего откладываются из-за недостатка воды в организме. Жировые отложения – это как энергетический запас, так и источник воды: жиры (или точнее липиды) окисляются до воды и углекислоты, выделяя энергию.

Считается, что жировые клетки подкожной клетчатки должны содержать 12% воды. Но у людей, которые страдают от ожирения, процент воды в жировых клетках снижается примерно в четыре раза – до 4%. Из-за этого нарушается процесс окисления липидов, и, как следствие, тормозится их расщепление. Возникает ситуация, когда жир через заточение внутри клеток, не имеет возможности их покинуть.

Поэтому, главная (и первая!) миссия водной диеты – «наполнить» жировые клетки необходимым объемом жидкости, чтобы запустить и нормализировать процесс распада липидов, а также восстановить нехватку воды.

Водная диета для похудения: основные правила

Действенная диета на воде способна дать поразительные результаты. Вам не придется голодать и отказываться от привычных блюд. Однако при этом лишний вес исчезает, фигура становится стройной, самочувствие улучшается. Вот несколько хитростей для женщин, которых заинтересовала водная диета:

  • перед тем, как переходить на такой рацион питания, очистите организм от скопившихся в нем токсинов;
  • за день до водной диеты устройте для себя разгрузку. Оптимальным вариантом будет употребление гречки. Вечером запарьте стакан крупы кипятком, не добавляя соли. Утром разделите готовую кашу на 5 равных порций, которые необходимо употребить за сутки. Не забывайте о питьевом режиме, поскольку стоит выпить хотя бы два литра воды без газа;
  • жидкость пьют не торопясь, делая очень маленькие глотки. Выпивайте стакан воды за один раз, но не больше;
  • откажитесь от мучных продуктов, сладостей и жирной пищи, поскольку снижение веса будет не таким быстрым;
  • выполнять физические упражнения не обязательно, но желательно. Просто приучитесь делать зарядку каждое утро в течение 15-ти минут. Благодаря этому вы намного быстрее станете обладательницей идеальной фигуры.

Это простые правила, которые помогут вам справиться с лишними килограммами. Придерживаться их легко, поскольку строгих ограничений не существует.

В чем суть водной диеты: польза и вред

Если пить воду перед едой, можно заполнить желудок. Скушать много продуктов после этого невозможно. Однако после приема пищи необходимо воздержаться от употребления жидкости примерно на полтора-два часа. Это обусловлено тем, что желудок начинает активно вырабатывать желудочный сок. Лишний стакан воды повлияет на то, что пищеварительный процесс замедлится, поэтому появится тяжесть в животе.

Таблица: сколько нужно пить воды в день

Водная диета для похудения обладает немалым количеством преимуществ:

  • если выпить воду перед едой, обмен веществ ускорится в разы. Это положительно влияет на скорость сжигания жировых отложений;
  • в простой воде без газа нет калорий. Жидкость способна надолго притупить чувство голода;
  • благодаря такому рациону питания можно стабилизировать функционирование пищеварительных органов и прочих внутренних систем;
  • вода оказывает тонизирующий эффект, поэтому людям будет намного проще работать.

Но такой тип диет, как и многие другие, имеет свои недостатки. Подобный метод не подойдет людям, которые столкнулись с заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Воду нужно употреблять в достаточно больших количествах, что приводит к появлению отеков и повышению давления. Такие эксперименты запрещены при беременности или кормлении грудью.

Теперь стоит разобраться с тем, в чем суть водной диеты, польза и вред которой описаны выше. Она чрезвычайно понятная. Главное, чтобы вы следовали двум правилам:

  • за полчаса перед завтраком, обедом и ужином нужно обязательно пить воду;
  • после еды стоит отказаться от жидкости на два часа. Запивать блюда чаем или водой тоже запрещено. Не стоит игнорировать эти запреты при водной диете, чтобы она дала желаемые результаты.

Как вы видите, эти правила и вправду очень простые. Вам не придется отказываться от привычных блюд. За две недели можно сбросить до 8-ми килограмм лишнего веса. Но данные показатели зависят только от индивидуальных особенностей организма человека.

Водная диета: меню на 7 дней

Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит правильно составить для себя меню. Оно может выглядеть следующим образом.

День недели Утренняя трапеза Дневная трапеза Вечерняя трапеза
Понедельник

запаренная на воде овсяная крупа;

стакан зеленого чая.

суп из тыквы;

стакан сока из сельдерея и огурца.

стакан нежирного молока;

диетический творог (100 г);

банан.
Вторник

нежирное молоко (350 г);

овсяные хлопья, приготовленные на воде;

банан.

борщ с отварным куриным мясом;

стакан морса.
смузи из овощей (помидоры, огурец, петрушка).
Среда

гречка, приготовленная на молоке;

зернистый творог (150 г);

стакан компота.

суп из овощей с мясом индейки;

стакан томатного сока.

суп из тыквы;

стакан чая с лимоном.
Четверг

суп с рисом, приготовленный на молоке;

отвар из липы.

крем-суп из грибов на бульоне из говядины;

стакан компота без сахара.

молоко (350 г);

зернистый творог (150 г);

банан.
Пятница

молоко (350 г);

овсянка, заваренная на воде;

стакан черного чая;

банан.

суп из томатов;

стакан морса.

суп из овощей на бульоне из курицы;

отвар из ромашки.
Суббота

суп из гречки;

стакан морса.

суп из кабачков;

сок из моркови.

суп с овощами, приготовленный на кефире;

стакан зеленого чая.
Воскресенье

коктейль из творога с добавлением овсянки и изюма;

отвар из ромашки.

суп из гречки;

стакан томатного сока.

коктейль из творога;

чашка зеленого чая.

Это водная диета, меню на 7 дней которой нужно строго соблюдать. Подобный рацион питания подразумевает под собой упор на овсянку и гречку, цитрусовые плоды, яблоки и свеклу. Благодаря данным продуктам можно избавиться от лишних килограмм без особых усилий. Если правильно составить рацион, то всевозможные проблемы со здоровьем и кожей пропадут. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Особенности голодания на воде в течение трех дней

Голодание на воде 3 дня относится к жесткому методу, поскольку придется отказаться от других блюд и напитков. Благодаря такому голоданию можно быстро справиться с лишними килограммами и уменьшить живот в объеме.

Польза водной диеты для организма

Если вдруг у вас есть острые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом, диета принесет вред вашему организму. Во всех других ситуациях можно не только привести вес в норму, но и значительно улучшить самочувствие.

Преимущества диеты

У данного варианта есть немало преимуществ:

  • он способствует повышению иммунитета;
  • диета на три дня приводит в норму микрофлору кишечника;
  • кожные покровы очищаются от всевозможных воспалений;
  • кожа становится гладкой и здоровой;
  • диета позволяет справиться с зависимостью от алкоголя и никотина.

Результаты подобного голодания зависят только от стремлений человека. Всего за три дня можно оздоровиться и стать привлекательнее. Это обусловлено тем, что организм очищается от токсинов, поскольку его скрытые ресурсы начинают активно работать. Как итог, жировые отложения сжигаются, что позволяет стать обладательницей стройной талии.

Водная диета: результаты похудевших

Многие люди сомневаются в том, насколько эффективна водная диета. Результаты похудевших помогут разобраться в этом вопросе.

Паршина Инна, 40 лет

Я всегда была против жестких диет, поскольку люблю лакомиться вкусными блюдами. Однако вес постоянно увеличивался, что заставило меня задуматься. Я решила попробовать данный способ по совету подруги. Вода перед едой для похудения помогла мне справиться с двумя килограммами за неделю!

Киреева Анна, 29 лет

Мне очень понравилась эта диета, потому что достаточно просто выпивать воду перед едой без прочих жестких ограничений. Я придерживалась диеты в течение недели. В результате моя талия уменьшилась в объеме, поэтому я получила тот результат, которого ожидала.

Лопырева Кира, 34 года

Это простая и очень результативная диета, на которой я сижу две недели. За это время я справилась с пятью килограммами. Это очень легко, ведь ограничивать себя в полезной и вкусной пищи не приходится!

Важные правила, о которых стоит помнить

Если вы не знаете, как сделать водную диету еще эффективнее, обратите внимание на эти простые советы:

  • вам нужно рассчитать, сколько жидкости необходимо выпивать за сутки, ориентируясь на индивидуальные особенности своего организма. Чтобы не ошибиться, разделите реальный вес на 20. Например, если вы весите 60 килограмм, то за день необходимо выпивать примерно 3 литры воды;
  • не обязательно пить одну только воду. Чаи, свежевыжатые соки и кофе тоже разрешены. Однако их количество должно быть минимальным. Если вы подсчитали, что за сутки нужно пить 3 литры воды, то объем прочих напитков не должен превышать 500 миллилитров;
  • не стоит пить холодную воду, поскольку подобная жидкость замедляет процессы обмена веществ. Чтобы похудеть, нужно употреблять воду комнатной температуры;
  • обильное количество питься способствует тому, что из организма вымываются ценные микроэлементы и компоненты. Вам нужно употреблять витаминные комплексы, чтобы стабилизировать состояние организма во время диеты;
  • лето считается оптимальным временем года для похудения. В эту пору года организм теряет немало жидкости, поэтому вам не придется заставлять себя пить. Большие и частые порции воды не будут перегружать мочевыделительные органы;
  • придерживаться подобного режима питания можно не боле двух недель. Затем нужно сделать перерыв не менее чем на месяц. Не забывайте, что водная диета перегружает почки, поэтому они начинают слишком активно работать. Никогда не пренебрегайте правилами, ведь можно навредить организму;
  • откажитесь от алкоголя и газированных напитков с красителями. Они содержат вещества, которые вредят организму. Кроме того, подобные напитки влияют на пробуждение аппетита. Если вдруг вы выпили алкоголь или газировку, то сразу же употребите стакан теплой воды;
  • если вы пьете воду с утра, то добавьте в нее кусочек любого цитруса. Это позволит вам разнообразить вкус привычной жидкости;
  • ежедневно начинайте день с теплой воды без газа. Достаточно будет стакана жидкости перед едой. Перед тем, как ложиться спать, сведите количество воды до минимума, чтобы ваши почки получили возможность отдохнуть.

Это чрезвычайно легкий способ, чтобы справиться с лишним весом. Вам не придется тратить много денег и исключать из рациона любимую еду. Можно наслаждаться любимыми блюдами, просто отказавшись от мучного, сладкого, жирного и копченого. Результативность данной диеты доказана многими женщинами, которые успели испытать ее на себе.

Правильный выход из водной диеты

Чтобы не навредить своему организму, необходимо правильно выйти из этой диеты. Этот процесс не вызовет сложностей. В самом начале необходимо перейти на меньший объем жидкости – до 1,5 литров в сутки. Подобный момент организм воспримет без осложнений.

Правильный выход из водной диеты

Когда вы выйдете из диеты, можете возвращаться к тем напиткам, которые вы употребляли ранее. Но продолжайте пить воду по утрам и вечерам хотя бы в течение недели. После этого можно заменить жидкость чаем или кофе. Благодаря этому вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить возвращение лишнего веса.

Противопоказания к диете

Данный метод похудения имеет противопоказания. Он запрещен в таких случаях:

  • беременность и лактация – экспериментировать в данные периоды не стоит, поскольку малыш должен получать достаточное количество питательных веществ для гармоничного развития;
  • наличие проблем с повышенным давлением – если вы будете употреблять большое количество жидкости, неприятность только усугубится, поскольку из организма будет вымываться ценный для гипертоников калий и магний;
  • заболевания почек – в такой ситуации водная диета строжайше запрещена, поскольку недостаток калорий приводит к началу расхода организмом запасов белка;
  • проблемы с мочевыводящей системой – большие объемы жидкости организм будет выводить намного чаще, что окажет сильную нагрузку на соответствующие органы.

Если вас заинтересовала водная диета, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он подскажет, как избежать возможных усложнений и укажет, можно ли вам вообще придерживаться подобной методики похудения. Только в таком случае вред организму будет исключен, поэтому вы сможете сполна насладиться стройной фигурой и отменным самочувствием.

диеты, похудение

prekrasny-mir.ru


Смотрите также