Во время диеты что можно пить


Что и как пить во время диеты?

Людям необходима вода. Это всем известный факт. Очень важно уделять внимание тому, что мы пьем. Ведь нам необходима не любая вода, а чистая и свежая, та, которая сможет дать организму содержащиеся в ней полезные вещества.

Всякому, кто хочет похудеть, стоит задуматься над тем, что он пьет и сколько. Ведь потребление жидкости в день не должно быть меньше двух литров. Причем жидкость необходимо выпивать, не зависимо от того, хочется ли в данный момент пить.

Для пытающегося похудеть человека, результат, который он получит, напрямую зависит от того, что он пьет.

Существует огромное множество различных напитков, которые могут как помочь в похудении, так и нанести вред. Очень важно знать, что и как пить во время диеты.

Во-первых, стоит запомнить, что, сидя на диете, нельзя пить пакетированные соки и газированные напитки. Они вредны для желудка и очень калорийны.

Во-вторых, необходимо приучить себя выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи.

Вода во время диеты

Воду нужно пить чистую, а не из-под крана. Лучше всего покупать её в магазине. Некоторые советуют в воду добавлять лимонный сок. Тогда она принесет еще больше пользы, ведь в ней будет витамин С. Человеку, который выпьет такую воду, усталость не грозит. Но необходимо помнить, что воду с лимонным соком категорически запрещено пить людям с повышенной кислотностью желудка. Это может привести к серьезным проблемам. Также можно пить минеральную воду, но ее необходимо подобрать в зависимости от особенностей здоровья каждого конкретного человека. Лучше насчет минеральной воды посоветоваться с врачом.

Свежевыжатые соки для диеты

На диете можно употреблять исключительно свежевыжатые соки. Про пакетированные можно сразу забыть: в них не только витаминов нет, но еще они содержат много сахара, что вредно для фигуры. А свежевыжатые соки – это вкуснейшие источники витаминов. Их нужно пить сразу после приготовления. Лучше делать соки из овощей, потому что фрукты и так активно поедаются. Вкус у натурального сока совсем не такой, как у пакетированного. Натуральный сок насыщенный и ароматный. Это отличный источник питательных веществ для худеющего организма.

Смузи на диете

Смузи – это напиток из овощей, фруктов, орехов и молочных продуктов, который легко можно приготовить в блендере. В смузи содержится такое количество полезных веществ, что одним стаканом напитка можно заменить важнейшие приемы пищи, завтрак и обед. И это принесет только пользу организму.

Морсы для диеты

Морс – это отличный напиток, который дарит бодрость и огромное количество витаминов. Поэтому, морсы при диетах рекомендуют употреблять. Только без сахара.

Чай для диеты

Сидя на диете полезно пить чай. Ведь он является источниками антиоксидантов. Чаев существует огромное множество, можно выбрать тот, который придется по вкусу.

Кофе – для похудения?

Одни считают, что кофе при диете пить нельзя из-за увеличивающейся нагрузки на сердце. Другие уверены, что кофе во время диеты полезно. Многие люди с низким давлением могут встать с кровати только благодаря кофе. Кофе для них – это необходимый стимулятор, без которого они не смогут ходить на работу. К тому же, кофе – это источник кофеина, а кофеин способствует сжиганию жира.

Молоко и кефир на диете

Сидя на диете, стоит обязательно употреблять в пищу кисломолочные продукты. А вот с молоком нужно быть очень осторожным, потому что оно практически не сочетается с диетическими продуктами. Поэтому, его лучше употреблять отдельно от основных диетических блюд.

Алкогольные напитки

Употребление алкогольных напитков в период похудения нежелательно. Исключения составляют коньяк, который очищает кровь, и сухое вино, в котором масса витаминов. Все остальные алкогольные напитки только повредят ходу диеты.

Напитки для снижения аппетита

Существует ряд напитков, которыми пользовались еще в давние времена для того, чтобы уменьшать аппетит. Это, например, вода с ложкой меда и лимоном, устраняющая аппетит на час и различные компоты, в которых содержится много витаминов. Естественно, что сахар в компоты класть нельзя.

Также полезны домашний квас и шиповник на меду, который съедается в моменты сильных приступов голода.

Если выпивать хотя бы часть вышеперечисленных напитков, то можно значительно помочь своему организму обрести прекрасную форму.

your-diet.ru

❶ Что пить во время диеты

Вам понадобится

Инструкция

Как известно, диета может не только помочь сбросить лишние килограммы, но и принести вред здоровью, если организм недополучит все необходимые для него элементы. Рацион должен быть полноценным и суточная норма белков, жиров, углеводов и микроэлементов должна потребляться.

Мясо, рыба, яйца. Это продукты, богатые белком и другими полезными веществами. Мясо должно быть нежирным, например, постная говядина. Можно употреблять яйца в небольших количествах и нежирную рыбу. Еще одним незаменимым диетическим продуктам считается куриная грудка – в ней содержится мало калорий и много полезных веществ.

Творог, кефир, йогурт. Кисломолочные продукты чрезвычайно полезны для микрофлоры кишечника, содержат важные бактерии, белок и витамины. Сидя на диете, нужно выбирать кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира и без добавления сахара. Натуральный йогурт без добавок может заменить майонез или сметану, что позволяет его использовать в качестве заправки к салатам.

Овощи и фрукты. Не секрет, что сидя на диете именно овощам и фруктам нужно уделять особое внимание. Из этих продуктов рацион должен состоять на 60-70%. Можно есть все виды овощей за исключением крахмалистых, в том числе картофеля. Овощи лучше употреблять в сыром или отварном виде. Из фруктов нужно исключить бананы и виноград.

Крупы. Крупы – это медленные углеводы. Каша на завтрак обеспечит энергией почти на целый день. Особенно полезны гречневая, овсяная крупы, а рис может присутствовать в рационе только в небольших количествах и лучше бурый. На диете нельзя готовить кашу на молоке и с сахаром. Можно есть крупы, приготовленные только на воде. Можно добавить ломтики свежих фруктов для улучшения вкусовых качеств.

Орехи и сухофрукты. Эти продукты могут заменить привычные конфеты. Горсть орехов и цукатов лучше всегда иметь под рукой на случай, если захочется перекусить или кто-то предложить выпить кофе. Это вкусная альтернатива сладостям для тех, кто не представляет себе жизнь без кондитерских изделий.

Черный шоколад. Несколько долек черного горького шоколада позволительно употреблять в первой половине дня. Кофеин, который в нем содержится, оказывает влияние на артериальное давление и помогает «разогреться» обмену веществу. Однако нужно помнить, что злоупотреблять даже черным шоколадом нельзя. Одной стограммовой плитки должно хватить на 5-7 дней.

www.kakprosto.ru

Что можно есть на диете?

•«Можно не считать калории» — рекламный ход популярных диет. Подобные рационы построены таким образом, что получить много калорий невозможно (вариант – однообразие монодиет). Психологически подход оправдан – худеющий перестает концентрироваться на контроле питания, отсутствует строгий запрет. На практике количество потребляемых калорий для снижения веса нужно обязательно меньше расхода. При соблюдении условия разницы количества калорий вид продуктов не принципиален – вес снижается. •Диетологи указывают: для организма диета – стресс, желудочно-кишечный тракт вынужден перестраивать работу. При изменении рациона меню составляют из здоровых, не раздражающих и не содержащих токсичные, вредные, агрессивные компоненты продуктов. •Количество ограничений напрямую связано с допустимой продолжительностью диеты. Снизив калорийность и объем привычных блюд, питаться «по-новому» можно месяцами. Жесткие ограничения не нанесут вреда при кратковременном применении.

Овощи

Виды диет

Чтобы сориентироваться в многообразии диет, их классифицируют по принципам подбора продуктов.

Монодиеты Что можно есть на диете в этом случае, определяется названием: яблочная диета – яблоки, кефирная – кефир. Остальное – нельзя. Популярны гречневая, рисовая и другие монодиеты. Преимущества: результативность, готовка без проблем, экономичность. Недостатки: дефицит рационе комплекса необходимых веществ (спасают поливитамины), однообразие меню.

Нюансы: подходят для кратковременной разгрузки, выбор продукта для монодиеты согласовывают с врачом (яблоки, некоторые фрукты и овощи раздражают ЖКТ).

Белковые диеты Едят: нежирное мясо, рыбу; фрукты, овощи (кроме содержащих углеводы). Нельзя употреблять: углеводные продукты. Преимущества: выбор блюд по вкусу, нет резкого чувства голода. Недостатки: дефицит насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, жирорастворимых витаминов, содержащихся в жирных сортах рыбы и других неразрешенных продуктах.

Нюансы: вес снижается постепенно, результат сохраняется, если после диеты не налегать на еду.

Читайте также:  Разгрузочные дни - забота об организме или удар по здоровью

Малокалорийные диеты Едят: все продукты, исключая вредные (с консервантами, красителями и др.). Нельзя: превышать установленную суточную норму калорий. Преимущества: результативность за счет дефицита калорий, допустимо соблюдать диету неделю, месяц. Недостатки: сложность контроля, проблемы подсчета калорийности при питании вне дома.

Нюансы: важно составить сбалансированный рацион, чтобы избежать стрессов и срывов.

Маложирные диеты Едят: углеводы, овощи, фрукты. Нельзя употреблять: жиры (максимум – 50 г в сутки). Преимущества: быстрое снижение веса, употребление овощей и фруктов без исключений. Недостатки: нехватка полезных жиров – источников энергии и некоторых витаминов.

Нюансы: не рекомендуется продолжительное применение.

Питье во время диеты

Выбор напитков при составлении диетического рациона требует внимания. Случаются серьезные нарушения требований диеты напитками, которые не воспринимают серьезно. Что можно пить во время диеты – рекомендует врач.

Общие принципы питьевого режима •Во время диеты важно пить много, но при увеличении объема жидкости, это делают постепенно, а не единовременно «с понедельника». •Кроме разрешенных напитков важно употреблять чистую или минеральную воду.

•Пить надо перед едой, а не наоборот.

Недопустимые напитки Исключить из рациона надо: сладкие газированные воды, крепкий алкоголь и ликеры, покупные упакованные соки.

Напитки, требующие контроля •Молоко, кефир, мацони и пр. имеют калорийность. Они полезны, но «вес» надо учитывать при калькуляции рациона. •Кофе агрессивен для стенок желудка и сосудов, но кофеманам допустимо пить чашку натурального, сваренного в турке напитка без сахара утром. •Дистилированная вода – не вредна, но не дает микроэлементов и солей. Выбирайте питьевую и минеральную воду. •Свежевыжатые соки агрессивны для ЖКТ. Их разбавляют питьевой водой на четверть, треть или половину.

•Чай пить свежезаваренным. Зеленый чай разрешен горячим и холодным, черный – охлажденным. Полезные вещества содержатся во фруктовых чаях и матэ.

Полезные напитки •Во время диеты полезны травяные отвары. •Шиповник бодрит, дает витамины. •Мята, душица успокаивают, их пьют вечером. •Ромашка, багульник тонизируют утром. •Компоты из свежих фруктов и сухофруктов без сахара – вкусно и полезно.

•Вода с соком лимона и ½ ложки меда на стакан снижает аппетит.

Tags: диета, Здоровье, Пища

fitexpert.biz

Что пить во время диеты?

10.02.08

Врачи советуют пить не менее двух литров воды в день, чтобы сохранить здоровье. Это правильная рекомендация, поскольку окружающая среда словно создана для того, чтобы иссушить нас. Зимой в домах и офисах нас согревают радиаторы или воздушные обогреватели, а летом повсюду работают кондиционеры. В машинах и общественном транспорте температура воздуха контролируется приборами, поэтому воздух там намного суше, чем это необходимо. В итоге дома, на работе и в машине мы теряем влаги больше, чем получаем.

Чтобы началось обезвоживание, нужно потерять от одного до двух процентов от общего объема жидкости в организме. Каждый день человек теряет в среднем не менее двух чашек воды через дыхание, еще две чашки — из-за потоотделения и шесть чашек через мочеиспускание и опорожнение кишечника. Всего десять в день. Есть и другие факторы, влияющие на потерю влаги. Если вы пьете напитки, богатые кофеином или являющиеся мочегонными, то потоотделение уменьшается. И вам приходится чаще опорожнять мочевой пузырь. Во время физических упражнений также испаряется большое количество влаги. Восполнить потерю воды несложно. Во многих видах пищи содержится достаточно влаги; из тех продуктов, что вы обычно едите в течение дня, можно получить в среднем три с половиной чашки воды. К тому же организм и сам производит некоторое ее количество с помощью так называемого обратного водоснабжения. Когда сжигается энергия, одним из продуктов обмена веществ становится вода в количестве чуть более 100 мл (половина чашки) в течение дня. Получается, что в день мы теряем десять чашек жидкости, а получаем только четыре — с пищей и в процессе внутреннего метаболизма. Это означает, что нам необходимо пить минимум шесть чашек воды ежедневно, чтобы восполнить потерю. Если же мы будем выпивать восемь чашек, как рекомендуется, то будем чувствовать себя еще лучше.

Недостающий объем жидкости можно восполнять по-разному. Пейте снятое молоко, соки без подсластителей или любые другие напитки без кофеина. Жара и влажность, сырость, упражнения и диеты могут повлиять на то, сколько воды требуется вашему организму. Кто в перерывах между едой жует сухие хлебцы, должен выпить больше, чем тот, кто съест пару апельсинов. Но, несмотря на то что количество воды может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, необходимо знать: вода организму нужна практически всегда.

Вода влияет и на стимулирование процессов сжигания жира. Скрытое обезвоживание включает механизм накопления жиров. Когда вы компенсируете потерю влаги, то выключаете его, вместо этого стимулируя сжигание жира. Вода и другие жидкости нe только ускоряют этот процесс, но и борются с давлением и усталостью. Многие вместо того, чтобы выпить пару глотков воды, принимаются набивать желудок жирной пищей. Чтобы избавиться от ложных приступов голода и снизить аппетит, надо пить много. Если в течение дня вы пьете много воды, она вызывает ощущение наполненности желудка и избавляет вас от желания поесть, благоприятно воздействует на процессы, приводящие к снижению веса. Людям, ведущим активный образ жизни, высокое потребление воды может помочь уменьшить запасы жира. Когда тело не испытывает острой потребности в воде, в кровеносной системе достаточно жидкости, чтобы обеспечить транспорт липидов, или жирных кислот. Это помогает стимулировать физиологический процесс, освобождающий жирные кислоты из жировых клеток и транспортирующий их в кровь, чтобы направить в мышцы для увеличения в них энергии. Есть свидетельства, что чем холоднее напиток, тем интенсивнее процесс сжигания жира. Вы можете ускорить сжигание калорий, употребляя ледяную воду. Чтобы согреть галлон ледяной воды до температуры тела, требуется более двухсот калорий. Даже если вы выпили всего лишь стакан или два, организм вырабатывает достаточно много энергии, чтобы согреть воду, а это значит, что сгорают калории. Вы направляете часть энергии своего тела на внутренний процесс подогрева воды. Независимо от температуры воду пить полезно — это улучшает общее самочувствие организма и положительно влияет на избавление от лишнего жира. Помимо сжигания жиров у воды есть и другие полезные свойства. Вода противостоит обезвоживанию и, таким образом, избавляет от некоторых разрушительных последствий, которые бывают вызваны им.   Если вы пьете мало воды, то организм пытается удержать ту воду, которая в нем еще осталась. Это отрицательно влияет на деятельность почек в них накаливаются вредные вещества. Чтобы избавиться от них, начинает усиленно работать печень. В результате одна из основных функций этого органа — трансформировать накопленный жир в энергию — минимизируется. Насыщать свой организм водой необходимо также для того, чтобы оставаться внимательным и энергичным. Дефицит влаги приводит к снижению количества электролитов — натрия, калия и хлорида, что влияет на работу мозга и уровень энергии. Даже низкий процент обезвоживания может привести к малому, но от этого не менее серьезному уменьшению объема мозга, таким образам, влияя на нервно-мышечную координацию, концентрацию и способность мышления. Если вы пьете много воды, вы предотвращаете обезвоживание, а значит, снижаете и общую усталость. От чашечки кофе, чаю или какого-нибудь другого напитка с кофеином хуже вам не станет. Такие богатые кофеином напитки, как кофе, чай и некоторые газированные воды, действуют как мочегонные, повышая мочеотделение и ускоряя потерю жидкости. Последствия долговременного воздействия кофеина на здоровье пока не выявлены. У некоторых взрослых при употреблении кофеина ускоряется обмен веществ. У других может возрасти уровень стресса, увеличиться или уменьшиться аппетит. Мнения о том, что кофеин ускоряет метаболизм, могут быть преувеличены. Кофеин скорее негативно воздействует на человека, потому что он провоцирует выработку инсулина и может ускорить усвоение жиров, полученных с пищей. Если вы пьете чай или кофе, не употребляйте ни пирожных, ни жирного молока или сливок. Простая чистая вода, заряжающая вас энергией и сжигающая лишние калории, несомненно, именно то, что нужно, но есть несколько отличных способов приготовить из нее простои и вкусный напиток. Бы можете добавить в нее дольку лимона, апельсина или любую ягоду. Искусственные или натуральные подсластители могут подогреть ваш аппетит и нарушить нормальный обмен веществ. Если вы хотите выпить газировки, фруктовый сок или энергетический напиток, сначала прочитайте этикетку. Подсластители, которых надо избегать, бывают как искусственными (аспартам или сахарин), так и натуральными. Употребление в большом количестве напитков, где много очищенного сахара, способно привести к ожирению. Чистая газированная минеральная вода избавляет от жажды так же, как и простая, но многие пьют ее из-за того, что она газированная. Все цитрусовые, ягодные и мятные заправки, которые вкусны и в обычной воде, в газированной придают напитку естественный вкус и аромат без всяких подсластителей. Лучше всего пить зеленый чай (китайский зеленый чай с жасмином, несладкий или максимум с одной ложкой сахара на чашку 200 граммов). Если вы любите сладкий чай, положите в чашку не более одной чайной ложки сахара. Если вам нравится традиционный вкус, используйте черный чай без кофеина. Чай можно пить и летом, и зимой. От чая можно получить все те же преимущества по сжиганию калорий, что и от ледяной воды. Пить холодный кофе без кофеина вкуснее всего со снятым молоком и чайной ложкой сахара. Сейчас в магазинах имеется широкий выбор разнообразных сортов кофе, способных удовлетворить самый взыскательный вкус.

Фото: © Depositphotos.com/@ luckybusiness

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram

 Версия для печати

www.kulina.ru


Смотрите также