Винер ирины диета


Диета гимнасток от Ирины Винер

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

Рацион гимнасток

  • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
  • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
  • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
  • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
  • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
  • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.
Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

Меню на день

Примерное меню на один день для гимнастов:

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

Рацион питания на день рекомендуется следующий:

  • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
  • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18 часов – ничего не пить и не есть.
Диета рассчитана на 3 дня и обещает потерю веса от 3 до 5 кг.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Двухдневная диета для похудения

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

  • 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
  • 2 день: черешня в любом объеме.
Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

Противопоказания для диеты

  1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
  2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.
  3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление. Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

Секреты красивой фигуры

  • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
  • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
  • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
  • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
  • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Отзывы о диете

Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы. Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься. Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток. Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует. Я пробовала диету Ирины Винер. Чувствовала себя во время нее нормально. Есть почти не хотелось. За 3 дня потеряла 3 килограмма. Когда перешла к обычному питанию, за неделю 1 из них вернулся. В целом, я довольна. Мне соблюдать такую диету тяжело: кружится голова и слабость. Не представляю, как тренироваться еще можно. Ну не гимнастка я, наверное!

Технология художественной гимнастики: видео

Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

  • Диета Ляйсан Утяшевой
  • Диета Кабаевой
  • Диета моделей
Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Ирина Винер рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета + фото

Ирина Винер – легендарная советская гимнастка и тренер, профессор и доктор педагогических наук.

По роду деятельности ей приходится постоянно следить за своей фигурой, что приносит ощутимые результаты: она выглядит значительно моложе своего возраста благодаря не только правильному уходу за собой, но и диете, которой она придерживается долгое время.

Ирина Винер: рост, вес и параметры фигуры ^

Краткая биография: Ирина Винер-Усманова родилась 30 июля 1948 года в Самарканде. Знак зодиака — Лев, по восточному гороскопу — Крыса. Воспитывалась в интеллигентной еврейской семье. Дедушка музыкант-скрипач, отец член Академии художеств Узбекистана, мать работала врачом. В семье воспитывалось двое детей – дочь Ирина и сын Борис.

Артистизм в Ирине Винер проявился в детстве. Девочка с ранних лет увлекалась музыкой, с первых классов школы играла в школьном театре, посещала балет. В юности она мечтала о карьере актрисы, но родителям идея не нравилась. Чтобы реализовать творческий потенциал, с 11 лет Ирина занялась художественной гимнастикой.

Тренеры отточили мастерство юной гимнастки. Первыми наставниками гибкой, невысокого роста (1,65 метра) спортсменки стали Лилия Петрова и Элеонора Сумарокова. Опыт педагогов, трудолюбие и целеустремленность Ирины Винер вскоре принесли плоды: ученица порадовала тренеров, завоевывая лидерские места на соревнованиях — она трижды становилась чемпионкой Узбекистана.

Параметры фигуры Ирины Винер: 94-67-97 (грудь-талия-бедра)

В 1965 году Винер окончила общеобразовательную школу с серебряной медалью и по настоянию родителей подала документы в медицинский институт. Но первый вступительный экзамен сдала слабо, и стало ясно, что ей не удастся пройти конкурс. На семейном совете Винеры приняли компромиссное решение: Ирина стала студенткой Узбекского института физической культуры.

В 1992 году она переехала в Москву, и с тех пор является главным тренером Центра Олимпийской подготовки, а сборную России по художественной гимнастике тренирует с 2001 года. За заслуги перед спортом, в 2008 году, Винер стала президентом Всероссийской федерации художественной гимнастики.

Не обходит стороной заслуженный тренер и общественную жизнь страны. Ирина Винер – доверенное лицо Владимира Путина еще с того момента, когда он работал премьер-министром Российской Федерации. А с февраля 2016 года избрана в Высший совет партии «Единая Россия».

Ирина Винер: рост 165 см, вес 60 кг

Личная жизнь

Первый раз Ирина Винер вышла замуж в 23 года. Тот жизненный опыт она считает неудачным и даже отказывается вспоминать имя супруга. Рожденный в браке в 1973 году сын Антон носит фамилию Винер.

Второй муж Ирины – миллиардер Алишер Усманов, владелец холдинга «Металлоинвест». Впервые они встретились еще в Ташкенте, так как тренировались в одном спортивном комплексе. Она была талантливой гимнасткой, а Алишер подавал надежды в фехтовании.

Алишер Усманов и Ирина Винер

Новая встреча произошла через много лет, в Москве. Ирина, успешный тренер, выводила своих подопечных в финальные стадии самых престижных соревнований. Узнав друг друга, Усманов и Винер начали общаться, и вскоре между ними вспыхнул роман. Но отношения омрачились ужасным известием: Алишер оказался втянутым в грандиозный скандал, и его лишили свободы. Из тюрьмы он прислал своей возлюбленной платок, означавший, по узбекским обычаям, предложение руки и сердца. Женщина ответила согласием.

Ирина Винер с сыном

С внуками

Сейчас муж поддерживает начинания супруги и помогает реализовывать амбициозные планы, общих дете у пары нет. Сын Ирины Александровны, Антон (Натан) Винер, владеет сетью клубов-соляриев и салонов красоты «Сан и Сити». Винеру принадлежит также сеть ресторанов «Урюк».

Сидит ли на диетах Ирина Винер

Несмотря на рождение сына, на ее фигуре это практически не отразилось: за короткое время гимнастка убрала все появившиеся за время беременности килограммы, и с тех пор остается в прекрасной форме.

Параметры роста и веса Ирины Винер равны 165 см и не более 60 кг. Из-за склонности к полноте ей всю жизнь приходится сидеть на диете, о которой она недавно рассказала в своем интервью. Ее методика питания сейчас актуальна для многих, ведь иметь стройную фигуру, как у прославленной гимнастки, мечтает каждая женщина.

Размеры одежды и обуви

Секреты стройности и красоты Ирины Винер

  • Она составляет свой рацион таким образом, чтобы в нем содержались продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но при этом они были низкокалорийными. Ирина считает, что постоянно сидеть на жестких диетах нельзя, т.к. это может навредить здоровью, но если требуется быстро похудеть, то использовать их можно, но не более 2-3 раз в год;
  • Винер давно пользуется только натуральной косметикой, аргументируя это тем, что она не портит кожу, к тому же обогащает ее полезными веществами;

Как выглядит сейчас Ирина Винер: фото

  • Изредка гимнастка позволяет себе съесть немного темного шоколада. Остальные сладости вредят фигуре, поэтому она давно их не употребляет;
  • Ирина Винер не стареет, потому что регулярно ухаживает за своей кожей при помощи натуральных масок и других средств, произведенных проверенными косметическими компаниями;
  • В основе рациона гимнастки – белковая пища: она считает, что такая еда необходима для поддержания упругости мышц, к тому же она быстро утоляет голод и подавляет повышенный аппетит.

Ирина Винер с Алиной Кабаевой: фото

Воспользовавшись рецептами стройности от Ирины Винер, можно уже через несколько недель ощутить на себе их действие, однако перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. в некоторых случаях ее диета может быть противопоказана.

Как худеет Ирина Винер: меню и рецепты ^

Как удается Ирине Винер не полнеть и быть всегда в отличной форме: секреты неувядающей молодости и красоты

Правила питания и похудения Ирины Винер

  • Чтобы сохранять мышечную массу, нужно ежедневно есть белковую пищу: постные сорта рыбы и мяса, рыбу, бобовые, морепродукты, творог;
  • Нужно полностью отказаться от копченостей, жареного и солений;
  • Если хочется сладкого, можно съесть немного мармелада, горького шоколада или горсть сухофруктов;
  • Питаться необходимо 4 раза в день через равные промежутки времени. Тем, кто занимается спортом, обязательно нужно кушать минимум за 2 часа до тренировки.

Диета для похудения: меню

Примерный рацион питания Ирины Винер выглядит так:

  • Завтракает она тостами, сыром и кашей с добавлением сухофруктов;
  • На ланч ест салат из овощей или фруктов;
  • Обедает крупяным супом и 70 г куриной грудки, запивает овощным соком;
  • Ужинает запеченной рыбой с овощным гарниром, пьет несладкий чай.

Быстрая диета Ирины Винер

Эту методику гимнастка использует тогда, когда ей нужно быстро похудеть:

  • Понедельник: пьем коктейли, сделанные из томатов и зелени;
  • Вторник: питаемся только черешней;
  • Все два дня из напитков разрешен только зеленый чай и негазированная вода.

Олимпийская чемпионка Каролина Севастьянова, Ирина Винер-Усманова и спортсменка, чемпионка мира Ляйсан Утяшева

Рецепты для стройности

Рецепт запеченной рыбы:

  • Промываем под водой и чистим от костей рыбное филе;
  • Режем цукини, помидор и репчатый лук кубиками, солим, перчим и сбрызгиваем оливковым маслом;
  • Поливаем маслом и филе рыбы, выкладываем сверху овощи, помещаем форму с ингредиентами в духовку и запекаем в течение получаса;
  • Поливаем готовое блюдо соусом из измельченного чеснока, горчицы и оливкового масла.

Рецепт фруктового салата:

  • Дольки консервированного ананаса смешиваем с измельченной мякотью банана и киви;
  • Заправляем все несладким йогуртом, посыпаем орешками.

Рецепт крупяного супа:

  • Отвариваем и шинкуем предварительно промытые грибы, режем лук, сельдерей и морковь, обжариваем на сковороде;
  • Промываем водой овсяную крупу горячей водой несколько раз, бросаем в кипящий бульон и варим на небольшом огне полчаса;
  • Выкладываем остальные ингредиенты, солим, а за 5 минут до готовности добавляем специи и грибы.

Диета Ирины Винер: мнение диетологов ^

По сути, основная методика гимнастки является всем известным правильным питанием, которое не имеет противопоказаний и приносит пользу здоровью. Вторая же ее диета не так безобидна, поэтому ее не рекомендуется использовать тем, кто страдает хроническими болезнями желудка и сахарным диабетом.

Как выглядит сейчас Ирина Винер-Усманова

Отзывы наших читательниц

Ольга, 29 лет:

«Я сидела на более строгой диете Ирины, и за 2 дня похудела на 1,5 кг. Не скажу, что переносится она очень легко – голод все же иногда появлялся, — зато на ней действительно можно быстро сбросить вес»

Галина, 43 года:

«Всю жизнь восхищаюсь тем, как Ирине Винер удается оставаться в прекрасной форме, но, посидев на ее диете полгода, поняла, что все дело именно в ней. За столь короткий промежуток времени я стала худее почти на 20 кг, но и сейчас продолжаю использовать ее методику»

Анастасия, 25 лет:

«Несколько месяцев назад я задалась целью похудеть, и для этого выбрала простую диету Ирины. На данный момент я вешу 65 кг, а буквально недавно мой вес переваливал за отметку «80». Думаю, комментарии излишни, диета работает».

Фото ^

Ирина Винер в детстве и юности

Шоу «Без страховки»

happy-womens.com

Диета Ирины Винер: описание, примерное меню, результаты, отзывы

  • 10 Марта, 2019
  • Диеты для похудения
  • Оля Бодрова

Художественная гимнастика – самый красивый и грациозный вид спорта. Все его представительницы обладают стройными фигурами, позволяющими с легкостью выполнять любые пируэты. Сколько же сил необходимо для этого, ведь интенсивность нагрузок при тренировках не уступает тренировкам балета, и как сохранить их при постоянном жестком контроле веса?

На самом деле рацион спортсменок - это целая программа питания, которой следует придерживаться постоянно, чтобы оставаться в форме. Главный тренер страны – Ирина Винер-Усманова диеты придерживается до сих пор, хотя уже давно не участвует в соревнованиях.

Запрещенные продукты

Чтобы получить результат от строгих ограничений в рационе, необходимо отказаться от ряда продуктов. Потерю веса гарантирует только полное исключение из меню любых алкогольных напитков, даже самых слабых. Нельзя пользоваться никакими исключительными случаями и четко придерживаться рекомендаций.

Диета Ирины Винер также полностью исключает любые мучные кондитерские и хлебобулочные изделия. Кстати, под запретом или строгим ограничением в количестве такие блюда находятся в любой диете.

Нельзя есть во время сброса веса никакие сухарики, чипсы, семечки или любые другие соленые снеки. Запрещено все жареное, копченое, соленое и калорийное, то есть про возможность перекуса фаст-фудом придется позабыть. Нельзя также пить газированные и сладкие напитки.

Вообще все ограничения сводятся к питанию исключительно натуральными и низкокалорийными продуктами. Для профессиональных спортсменок такой рацион является частью повседневной жизни, для женщин, которые никакого отношения к спорту не имеют, подобная диета от Ирины Винер является лишь эффективным средством для корректировки своего веса и фигуры.

Основные продукты

Для сохранения сил и энергии на весь день утром натощак рекомендуется выпивать стакан воды с разведенной в нем ложкой меда и лимонного сока. Это поможет в течение дня с легкостью придерживаться ограничений в питании и при этом чувствовать себя полноценно.

Среди разрешенных продуктов диета гимнасток Ирины Виннер на первом месте отмечает нежирное мясо и рыбу, которые являются основными источниками белка для спортсменок. Готовить их можно любыми способами, кроме жарки.

Большое количество необходимых мышцам протеинов содержится в кисломолочных продуктах. Нежирный творог, сыр, йогурт и кефир также помогут поддержать полноценное питание при физических нагрузках. Кстати, они должны иметь низкий процент жирности, полностью обезжиренные продукты не принесут никакой пользы. Молоко при этом употреблять нельзя.

В большом количестве следует употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты, поскольку именно они являются основными источниками витаминов. Обратить внимание лучше на следующие овощи:

  • кабачки;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • перец;
  • капусту;
  • свеклу;
  • томаты;
  • огурцы.

Из всех употребляемых овощей половину рациона должна занимать капуста.

Рекомендуемые ягоды и фрукты: смородина, яблоки, апельсины, черешня, вишня, лимоны, сливы, гранаты и так далее.

Питье

Употреблять жидкость всем во время похудения очень важно, но ее количество следует строго контролировать. Диета Ирины Виннер рекомендует отдавать предпочтение чистой воде и несладкому зеленому чаю для утоления жажды. Также разрешается пить морсы, компоты, свежевыжатые соки и отвары, но уже в более ограниченных количествах в соотношении к обычной воде, поскольку они также могут добавлять калории к дневному питанию.

Чтобы четко контролировать свои результаты во время диеты, необходимо каждый день взвешиваться. Делать это нужно строго утром натощак.

Режим питания

Еще будучи гимнасткой, Ирина Винер диеты придерживалась по рекомендациям своего тренера. Сейчас уже она контролирует питание своих подопечных, но и сама все так же соблюдает основные рекомендации привычного теперь ограниченного питания.

Основным требованием к нему является строгий режим приемов пищи. Для исключения даже малейших скачков веса трапезы должны осуществляться в одно и то же время ежедневно. Питаться нужно дробно, небольшими порциями до 5-ти раз в сутки.

Итак, завтрак должен приходиться на первый час после пробуждения. Как правило, просыпаются спортсменки в 7.00, а значит, кушают в 7.30-8.00.

Диета обязательно включает в себя второй завтрак, который приходится на 11.00-11.30. Далее следует обед. На основной прием пищи за сутки выделяется больше времени – целый час – 14.30-15.30. Завершает день ужин, который должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. У спортсменок этот прием пищи приходится на 18.00, после чего уже нельзя ничего кушать.

Здесь стоит отметить, что диета Ирины Винер рассчитана на тех, кто интенсивно занимается спортом. Для тех же, кто просто хочет похудеть, но при этом ведет сидячий образ жизни, количество приемов пищи следует сократить максимум до трех в сутки.

Запреты для диеты

Питание профессиональных гимнасток очень жесткое, но спортсменки уже давно привыкли к таким нагрузкам. Если с помощью таких рекомендаций просто хочется сбросить несколько лишних килограммов, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Резкий переход от полноценного питания к определенным ограничениям может негативно сказаться на состоянии здоровья. Такую систему питания лучше начинать вводить постепенно, чтобы избежать стрессов для организма.

Если имеются какие-либо хронические заболевания, от такой диеты лучшее вообще отказаться, поскольку большое количество зеленого чая может спровоцировать скачки артериального давления.

Особенности диеты

Диета гимнасток Ирины Виннер принесет желаемые плоды и профессиональным спортсменкам, и тем, кто к физическим нагрузкам никакого отношения не имеет, но только при строгом соблюдении всех основных рекомендаций. Весь рацион должен основываться на белках, медленных углеводах и строгом сбалансированном режиме приемов пищи.

У девушек, регулярно занимающихся спортом, результат будет заметен гораздо раньше, ведь все меню составлено именно для сохранения мышечной массы при постоянных физических нагрузках.

Без спорта просто следует сократить приемы пищи в сутки. Даже тем, кто посещает тренировки, в день их отсутствия следует кушать не более 4-х раз в день. Порции всегда должны быть не более 250 грамм.

Вся диета Винер основывается только на натуральных продуктах без химических добавок. В свободный от тренировок день раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день.

Особенности программы питания

Система питания для гимнасток полностью исключает употребление жирной, жареной, копченой и другой высококалорийной пищи. Сюда же следует отнести соленые снеки, газированные напитки и любой алкоголь, поскольку все это задерживает в организме жидкость, вследствие чего увеличивается вес. Строго запрещается и переедать, поэтому все питание должно быть дробным, небольшими порциями и с соблюдением временных интервалов между трапезами.

Просыпаться нужно также по режиму. Каждый день следует вставать в 7.00 и завтракать не позднее восьми часов утра. Прием пищи на первый час после пробуждения рекомендуют осуществлять и многие диетологи. Это позволяет запустить правильный обмен веществ на весь последующий день.

Далее диета Ирины Винер предусматривает промежутки между трапезами в 3 часа. То есть, второй завтрак будет в 11.00, обед начнется в 14.00 и продлится до 15.00, а ужин в 18.00. По данному графику важно питаться регулярно, чтобы организм не получал сильных стрессов от длительного нахождения без пищи. Ложиться спать нужно через 2-3 часа после последней трапезы.

Перед завтраком важно выпивать стакан воды, чтобы ускорить метаболизм. Вообще только достаточное количество выпитой жидкости в течение дня способно полноценно поддержать водный баланс и обеспечить должную потерю веса. В сутки рекомендуется выпивать не менее 2-х литров воды.

Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире, фруктах и свежих овощах.

В качестве исключения можно позволить себе сухофрукты, мармелад или горький шоколад на десерт, но в ограниченном количестве.

Варианты завтрака

Согласно рекомендациям по питанию Ирины Винер-Усмановой, диета должна состоять из конкретных, только полезных продуктов. Первый прием пищи следует начинать со стакана воды за 10-20 минут до еды. В качестве завтрака можно выбрать один из предложенных вариантов:

  • овсяная каша, отварное вкрутую яйцо, тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай без сахара и одно галетное печенье;
  • овсяная каша с орехами и медом, тост с маслом и сыром, чай несладкий;
  • овсяная каша, творог с сухофруктами, чай с лимоном, тост с сыром;
  • овощной салат, чай, отварное мясо с овощным гарниром.

Очень важно понимать, что картофель относится к запрещенным продуктам, поэтому гарнир может быть из капусты, свеклы или моркови.

Варианты второго завтрака

Данная трапеза представляет собой небольшой перекус. В это время можно съесть:

  • немного творога и запить отваром шиповника;
  • запеченное яблоко и стакан кефира;
  • кефир и тост с печеночным паштетом;
  • овощной салат и напиток из лимона и меда.

Вся порция с учетом жидкости не должна превышать 250 грамм.

Варианты обеда

Основной прием пищи включает в себя наибольшую процентную часть всех полученных за день калорий. Меню диеты гимнастки Ирины Винер до сих пор состоит из предложенных вариантов:

  1. Суп перловый с плавленым сыром, овощной салат с растительным маслом, отварное мясо и лимонный напиток.
  2. Борщ, салат овощной и свежевыжатый сок. Предпочтение следует отдавать овощным сокам, а не фруктовым, поскольку в них меньше фруктозы.
  3. Рулет мясной с яйцом, напиток из лимона и салат из сыра и свеклы.
  4. Мясные котлеты с гречкой, салат из капусты, зеленое яблоко и лимонный напиток.
  5. Гречка с мясом и подливой, помидор, компот.
  6. Отварное мясо с рисом, овощной салат, сыр и напиток из лимона.

Вариант ужина

Очень важно не принимать пищу менее чем за 2-3 часа до сна, поэтому последняя трапеза должна приходиться на 18.00 вечера. Перед самым сном разрешается дополнительно выпить стакан кефира для нормализации микрофлоры кишечника.

Кушать на ужин разрешается:

  • фрукты без ограничения и стакан кефира;
  • тушеные кабачки и морковный сок;
  • отвар шиповника, огурец и рыбную котлету;
  • салат из овощей и кальмаров, компот;
  • ягодный морс и капустную запеканку с яйцом.

Двухдневное похудение

Очень часто спортсменкам требуется быстро избавиться от лишнего веса перед соревнованиями. Для этого используются уже давно разработанные и проверенные поколениями методики питания, рассчитанные на короткий срок. Такая «жесткая» диета поможет быстро прийти в форму абсолютно всем. Суть заключается в строгом ограничении на 2 дня. Первый день диеты основан только на коктейле из помидор и зелени. Для его приготовления овощ очищается от кожуры и измельчается в блендере с добавлением любимой зелени. На второй день разрешается есть только черешню, но уже в неограниченном количестве.

Из жидкости можно позволить себе несладкий зеленый чай или воду.

Попробовать такую диету можно только с разрешения врача, но результат приятно удивит – за 2 дня можно сбросить до 5-ти килограмм.

Диета Ирины Винер

Главный тренер страны по художественной гимнастике за годы в спорте разработала собственную программу ускоренного сброса веса. Ее результат также может доходить до пяти потерянных килограмм, но все зависит от изначального веса тела.

Итак, диета рассчитана на 2-3 дня. На завтрак можно есть только гречневую кашу, но не отварную, а предварительно запаренную. Для этого крупу засыпают в термос и заливают кипятком на 2 часа в соотношении 1:2. Через указанное время блюдо можно употреблять. На этом вся еда за день заканчивается. В дальнейшем можно только пить несладкий зеленый чай (до трех литров в сутки). После 18.00 нельзя уже не только есть, но и пить.

Отзывы

Чтобы получить результат при диете гимнасток, рекомендуется параллельно заниматься спортом, поскольку основой рациона в данном случае является белковая пища, необходимая именно для работы мышц. Без работы разнообразное питание полезными продуктами практически не имеет смысла.

Отзывы диета Ирины Винер собирает в основном положительные. В отдельных случаях женщины жалуются на слабость и головокружения во время ограничений, что связано с особенностями организма и наличием в нем определенных заболеваний. Большинство девушек чувствуют себя вполне нормально и отмечают действительный результат в 2-3 сброшенных килограмма. Конечно, при возврате на обычное питание часть веса быстро возвращается, но в целом похудение остается заметным.

dietpick.ru

Что едят художественные гимнастки (рацион, диета, рецепты,)

Фигура спортсменки, занимающейся художественной гимнастикой всегда вызывает восхищение и является стимулом для тех, кто мечтает похудеть. Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток, которое направлено не только на ограничение в наборе лишних килограммов, но и поддержание тонуса организма после длительных и довольно изнурительных тренировок.

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ.

Основные задачи правильного питания гимнасток:

  • Вся потребляемая еда должна в полной мере быть обогащена питательными веществами, не влияющими на массу тела;
  • Вес спортсменки не должен превышать 50 кг;
  • Доля мышечной массы не должна влиять на пластичность спортсменки;
  • Доля жира от всей массы тела должна иметь низшие показатели.

Секреты красивой фигуры

Наличию стройной и изящной фигуры спортсменки в художественной гимнастике обязаны не только регулярному количеству тренировок, но и здоровой еде, которую нужно употреблять, соответствуя всем правилам здорового питания. Самое основное, это наличие большого количества белка в продуктах. К ним относят мясо птицы, яйца, молоко и бобовые. Необходимым условием в поддержании энергозатрат организма является употребление круп, среди которых рекомендована гречневая, овсяная и перловая каши.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Употребление овощей и фруктов допускается только в сыром виде или при незначительной тепловой обработке, в качестве перекусов.

Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток.

Таблица разрешенных продуктов

Белки,гЖиры,гУглеводы,гКалории,ккал
горошек зеленый5.00.313.973
капуста брокколи3.10.45.329
капуста брюссельская4.70.08.044
капуста цветная1.70.34.129
лук порей2.10.08.334
морковь1.40.17.033
огурец0.90.12.916
петрушка3.70.47.647
редис1.20.13.520
салат1.20.31.412
свекла1.60.18.941
помидоры0.70.24.321
цуккини1.60.33.117
авокадо2.020.07.4208
апельсины0.90.28.136
груши0.40.310.942
лайм0.90.13.116
лимоны0.90.13.116
яблоки0.40.49.847
голубика1.00.08.235
малина0.80.58.346
шиповник1.60.014.151
грецкие орехи15.265.27.0654
изюм2.90.666.0264
инжир сушеный3.10.857.9257
кешью жареный17.542.230.5572
курага5.20.351.0215
фундук16.166.99.9704
чернослив2.30.757.5231
яблоки сушеные2.20.159.0231
гречневая каша4.52.325.0132
овсяная каша на воде3.11.715.088
перловая каша3.10.422.2109
рис бурый7.41.872.9337
рис коричневый6.34.465.1331
хлеб геркулес зерновой10.15.449.0289
хлеб ржаной6.61.234.2165
хлебцы цельнозерновые10.12.357.1295
мед0.80.081.5329
мята свежая3.70.48.049
кефир 0%3.10.13.830
йогурт натуральный 2%4.32.06.260
сыр адыгейский18.514.10.0240
сыр фета17.024.10.0290
творог 0% (обезжиренный)16.50.01.371
говядина вареная25.816.80.0254
телятина19.71.20.090
ветчина22.620.90.0279
паштет печеночный11.628.92.5317
котлеты из курицы18.210.413.8222
куриная грудка вареная29.81.80.5137
омлет9.615.41.9184
яйца куриные вареные в мешочек12.711.50.7157
кальмары21.22.82.0122
креветки отварные18.92.20.095
морепродукты15.51.00.185
форель слабосоленая20.610.1186
масло сливочное0.582.50.8748
масло оливковое0.099.80.0898
апельсиновый сок0.90.28.136
клюквенный сок0.40.311.046
яблочный компот0.20.022.185

Полностью или частично ограниченные продукты

В спортивной диете существует ряд продуктов, полностью исключенных из меню гимнасток:

— Запрещены соленья. Употребление данной еды ведёт к задержке жидкости в организме и способствует появлению лишнего веса, мешающего спортсменкам выполнять художественные элементы;

— Продукты, содержащие в себе значительное количество консервантов. К ним относят консервы, полуфабрикаты, кетчупы, снеки, чипсы и творожные десерты;

— Напитки, содержащие алкоголь;

— Жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина. Заменить их нужно кроликом, индейкой и куриной грудки

— Макароны и все хлебобулочные изделия.

Таблица запрещенных продуктов

Белки.гЖиры.гУглеводы.гКалории.ккал
кабачки жареные1.16.06.788
каперсы консервированные2.40.91.724
картофель2.00.418.180
помидоры вяленые14.13.143.5258
помидоры консервированные1.10.13.520
бананы1.50.221.895
виноград0.60.216.865
чипсы картофельные5.530.053.1520
попкорн карамельный5.38.776.1401
попкорн соленый7.313.562.7407
мука пшеничная10.31.168.9334
макароны яичные11.32.168.0345
спагетти10.41.171.5344
вареники7.62.318.7155
пельмени11.912.429.0275
батон7.52.950.9264
булочки7.26.251.0317
калач7.90.851.6249
пита7.40.849.9242
конфеты4.319.867.5453
печенье7.511.874.9417
пирожное3.822.647.0397
пряники5.86.571.6364
тесто7.91.450.6234
мороженое пломбир3.215.020.8227
мороженое сливочное3.310.019.8179
мороженое эскимо3.520.019.6270
торт4.423.445.2407
торт банкетный3.919.545.3367
торт наполеон6.442.238.7558
кетчуп1.81.022.293
крахмал картофельный0.10.079.6300
майонез2.467.03.9627
сахар0.00.099.7398
соус карри1.423.114.9267
свинина16.021.60.0259
мясо поросят20.63.10.0109
хамон34.816.11.3241
свиная тушенка13.135.00.0367
колбаса вареная13.722.80.0260
колбаса п/копченая салями12.050.00.0498
колбаса зельц11.328.40.3340
сосиски12.325.30.0277
желтый полосатик сушеный50.07.50.0267
сельдь горячего копчения21.814.3215
скумбрия соленая18.525.10.0305
маргарин сливочный0.582.00.0745
спред растительно-жировой0.040.00.0360
жир животный0.099.70.0897
вермут0.00.015.9158
водка0.00.00.1235
коньяк0.00.00.1239
пиво0.30.04.642

Что делать сладкоежкам спортсменам

Сладкоежкам особенно тяжело дается диета гимнасток, ведь количество сахара нужно свести к минимуму. Исключению подлежат все кондитерские изделия, содержащие в себе большое количество сахара, конфеты, торты, крема, сладкие булочки, пирожные и т.д. Если очень хочется сладкого, следует употреблять только небольшой кусочек черного горького шоколада или натуральный фруктовый мармелад, без лишних присыпок сахарной пудрой и добавок.

Хорошей альтернативой для сладкоежки будут сухофрукты (курага, изюм, чернослив), являющиеся не только натуральной сладостью, но и витаминной бомбой.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Пример здорового меню питания гимнасток

Рекомендуемый режим питания

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ. Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:

  • Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;
  • Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;
  • Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;
  • Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Меню на день

Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.

Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.

Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.

Двухдневная диета для похудения

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.

В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.

День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.

Меню на неделю

В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:

1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.

2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.

3) Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.

4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.

5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.

Не стоит забывать об организации разгрузочного дня на кефире. К употреблению допускается только обезжиренный кефир на протяжении всего дня, на завтрак можно съесть 200г салата из капусты и зелёное яблоко на ужин

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай.

На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч. После этого, употребить в готовом виде.

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.

После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.

Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Рецепты чемпионок

Капустная запеканка

Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т.д. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.

Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. В это время одно яйцо взбивается венчиком для будущей заливки. Отваренная капуста выкладывается в форму для запекания и заливается яйцом. Сверху запеканку можно слегка присыпать сыром.

Блюдо запекается 20 мин при температуре 180 градусов. Перед подачей посыпается рубленой зеленью на выбор.

Диетическая творожная запеканка

Творог должен присутствовать в рационе спортсменок практически каждый день, поэтому запеканка из него будет частым гостем на столе.

Для приготовления диетической творожной запеканки понадобится 0,5 кг любого обезжиренного творога, 1 куриное яйцо и 3 ст. ложки манки. Для начинки можно использовать любые полезные добавки, среди которых можно выделить яблоки, сухофрукты, цукаты и т.д. Все продукты нужно тщательно смешать и дать настояться творожной смеси 20 мин, для того, чтоб манка слегка разбухла.

Выпекается запеканка 30 мин при температуре 180 градусов.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, главным компонентом в питании гимнасток является белок, который в основном содержится в мясных продуктах. Диетическая куриная грудка с овощным рататуем будет не только полезным, но и сытным блюдом.

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) – 300г;

Кабачок и баклажан – по 1 шт.;

Болгарский перец – 1 шт.;

Помидор – 2 шт.;

Лук – 0,5 шт.;

Чеснок – 2 зубчика;

Петрушка, лавровый лист, бальзамический уксус, соль, перец по вкусу.

На сковороде пассируется мелко нарезанный лук, к нему добавляется измельчённый чеснок. Помидор очищается от кожуры и вместе с болгарским перцем режется кубиками. Далее подготовленные овощи выкладываются на сковороду вместе с лавровым листом и черным перцем. Нарезанная кубиками куриная грудка добавляется вместе с баклажаном и кабачком к поджаренным овощам и отправляется в духовой шкаф.

Готовится блюдо при 200 градусах до момента образования аппетитной корочки. Далее рататуй сверху обмазывается оливковым маслом, предварительно смешанным с рубленой петрушкой и черным перцем.

Напиток с имбирем и лимоном

Каждый день перед завтраком, спортсменам рекомендовано выпивать «напиток бодрости», который помогает ускорить обменные процессы и поднять тонус организма. Готовится он легко и быстро.

Вначале необходимо взять 3 см корня имбиря, измельчить на терке или ножом, и залить кипятком в объеме 1л. Лучше всего использовать термос. После того, как напиток настоялся ровно час, в него добавляется сок 1 лимона и 2 ст. ложки цветочного меда. Теперь он готов к употреблению.

ogimnastike.com

Диета Ирины Ортман - похудение на модной диете

Рекомендации диеты Ирины говорят, что нужно ограничивать все продукты и напитки, содержащие четыре вредных составляющих для фигуры, а именно:

Продолжительность данной методики Ирина не оглашала, однако заявила, что соблюдать диету ей пришлось недолго, а результат удивил ее саму, когда она не досчиталась на весах пяти килограммов.

Ирина Ортман является поклонницей популярной методики, которая предписывает употреблять продукты в сыром виде. Поэтому выдержать 2 недели на «сыром» рационе ей вовсе не сложно. Предлагаем вам примерное меню звезды в период диеты:

обед: салат из овощей (лучше взять свеклу и морковь), 100 г любых орехов, сырая репа, микс из кислых сортов фруктов,

ужин: шпинат, орехи, овощной либо фруктовый салат и яблоки.

Методика замечательно чистит организм, выводя соли, лишнюю жидкость, шлаки, продукты обмена. Кроме этого, диета помогает ощутимо похудеть (за 1 неделю уходит 3-4 кг).

Данная диета стала самой экстремальной из всех, что выбирала для себя Ирина Ортман, так как звезде пришлось на целых три дня отказаться от всех продуктов, заменяя их лишь кефиром небольшой жирности. За день нужно выпить 1,5 литра кефира, разделяя этот скудный рацион на 6 порций, то есть примерно по 1 стакану на каждую порцию. При этом, если кефиром вы напиться не можете, не позволяет напиться, то разрешается в диету ввести немного воды, но сама Ирина не делала этого.

Поклонникам Ирины Ортман остается только выбрать для себя то меню диеты, которое им больше по душе, однако нельзя не напомнить о том, что, если выбирать для себя строгие ограничения и пользоваться ими регулярно, то могут возникнуть проблемы с организмом, которые очень часто перетекают в очень серьезные заболевания.

Поэтому прежде чем садиться на строгую диету – проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Но Шпа при цистите: как принимать и рассчитать дозировку

Щавелевый суп — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома

Источник: rayofhope.su

Общеизвестная гимнастка с мировым именем — Ирина Винер – Усманова, всегда тщательно заботится о своей фигуре. Она является эталоном красоты и женственности, в сочетании целеустремленностью и верой в собственные возможности. Правильный рацион питания и активная жизненная позиция, помогают ей выглядеть молодо и свежо.

Винер имеет предрасположенность к полноте, поэтому она всю жизнь придерживается диеты. Ее методика похудания актуальна и действенна. Доказательством является роскошная фигура Ирины.

Ирина Винер: тайны красоты и стройности

Для того чтобы выглядеть хорошо, Ирина придерживается определенных правил:

1) Рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы он включал в себя продукты, обогащенные микроэлементами и витаминами. Жестких диет старается не придерживаться — это вредит здоровью. Прибегает к ним всего несколько раз в год, если необходимо быстро сбросить вес.

Она считает, что если человек хочет похудеть, необходимо просто меньше кушать и выбирать низкокалорийные продукты. Старается не есть после пяти часов вечера. Своим ученикам позволяет плотно покушать только с самого утра. Так же она руководствуется простым правилом, что пищу необходимо долго жевать, а после чего только глотать. И некогда не переедать

2) Использует исключительно натуральные косметические средства, которые обогащают кожу полезными веществами.

3) Сладости употребляет очень редко и то, всего несколько кусочков горького шоколада.

4) Рацион питания Ирины состоит, в основном, из белковой пищи, которая ослабляет чувство голода и подавляет аппетит. Ко всему прочему, белки помогают поддерживать упругость мышц. Это могут быть постные сорта рыбы, мясо, творог, морепродукты, бобовые.

5) Молочные продукты Ирина предпочитает только «натуральные». Она утверждает, что разбавленный порошок не дает необходимые силы для организма.

Принципы питания:

– необходимо полностью исключить из своего рациона соления, копчености, а также жареные продукты,

– когда хочется чего-нибудь сладенького, можно скушать мармелад, сухофрукты или несколько кусочков горького шоколада,

– кушать нужно четыре раза в сутки, в одинаковые промежутки времени. Для людей, занимающихся спортом, приступать к тренировкам можно через 2 часа после еды,

Приблизительное меню диеты Ирины Винер

Завтрак состоит из нескольких тостов, сыра и каши с сухофруктами. Перекусывает, как правило, овощными или фруктовыми салатами.

На обед — крупяной или овощной суп, куриная грудка (около 70 г). Сок из овощей.

На ужин Ирина предпочитает запеченную рыбу с сырыми или вареными овощами. Запивает еду чаем с лимоном и без сахара.

Помимо диеты Ирина рекомендует не забывать о физической активности. Она за сутки старается пройти не менее 7-9 тысяч шагов. Плаванье и пешие прогулки, в сочетании с правильным питанием дают прекрасные результаты.

Ирина Винер считает, что отговорок и оправданий быть не должно. Необходимо любить себя и важно научиться иметь волю! Хотя во всем должна быть мера!

Источник: hudelka.com

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

Рацион гимнасток

  • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
  • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
  • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
  • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
  • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
  • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

Меню на день

Примерное меню на один день для гимнастов:

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

Рацион питания на день рекомендуется следующий:

  • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению),
  • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая,
  • после 18 часов – ничего не пить и не есть.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Двухдневная диета для похудения

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

  • 1 день: коктейль из помидоров и зелени,
  • 2 день: черешня в любом объеме.

Противопоказания для диеты

  1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
  2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.
  3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление. Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

Секреты красивой фигуры

  • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
  • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
  • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
  • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
  • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Отзывы о диете

Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

Источник: aveslim.ru

Ирина Винер – легендарная советская гимнастка и тренер, профессор и доктор педагогических наук.

По роду деятельности ей приходится постоянно следить за своей фигурой, что приносит ощутимые результаты: в свои 68 лет она выглядит значительно моложе благодаря не только правильному уходу за собой, но и диете, которой она придерживается долгое время.

Ирина Винер: рост, вес и параметры фигуры ^

Ирина Винер-Усманова родилась в 1948 году в Самарканде, в семье художника и врача. Художественной гимнастикой она стала заниматься с 11 лет, а ее первыми тренерами стали Элеонора Сумаркова и Лилия Петрова.

После окончания школы девушка поступила в Узбекский институт физической фигуры, но до этого времени успела трижды стать чемпионкой Узбекистана по художественной гимнастике. В 1992 году Ирина переехала в Москву, и с тех пор является главным тренером Центра Олимпийской подготовки, а сборную России по художественной гимнастике тренирует с 2001 года.

Ирина Винер: рост 165 см, вес 60 кг

Несмотря на то, что в 1973 году Винер родила сына Антона, на ее фигуре это практически не отразилось: за короткое время гимнастка убрала все появившиеся за время беременности килограммы, и с тех пор остается в прекрасной форме.

Как худеет Ирина Винер

До сих пор параметры роста и веса Ирины Винер никому не известны, поэтому можно лишь предположить, что они равны примерно 165-166 см и не более 60 кг. Из-за склонности к полноте ей всю жизнь приходится сидеть на диете, о которой она недавно рассказала в своем интервью. Ее методика питания сейчас актуальна для многих, ведь иметь стройную фигуру, как у прославленной гимнастки, мечтает каждая женщина.

Секреты стройности и красоты Ирины Винер

  • Она составляет свой рацион таким образом, чтобы в нем содержались продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но при этом они были низкокалорийными. Ирина считает, что постоянно сидеть на жестких диетах нельзя, т.к. это может навредить здоровью, но если требуется быстро похудеть, то использовать их можно, но не более 2-3 раз в год,
  • Винер давно пользуется только натуральной косметикой, аргументируя это тем, что она не портит кожу, к тому же обогащает ее полезными веществами,

Как выглядит сейчас Ирина Винер: фото

  • Изредка гимнастка позволяет себе съесть немного темного шоколада. Остальные сладости вредят фигуре, поэтому она давно их не употребляет,
  • Ирина Винер не стареет, потому что регулярно ухаживает за своей кожей при помощи натуральных масок и других средств, произведенных проверенными косметическими компаниями,
  • В основе рациона гимнастки – белковая пища: она считает, что такая еда необходима для поддержания упругости мышц, к тому же она быстро утоляет голод и подавляет повышенный аппетит.

Ирина Винер с Алиной Кабаевой: фото

Воспользовавшись рецептами стройности от Ирины Винер, можно уже через несколько недель ощутить на себе их действие, однако перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. в некоторых случаях ее диета может быть противопоказана.

Как питается Ирина Винер: диета, меню и рецепты ^

Как удается Ирине Винер не полнеть и быть всегда в отличной форме: секреты неувядающей молодости и красоты

Правила питания и похудения от Ирины Винер

  • Чтобы сохранять мышечную массу, нужно ежедневно есть белковую пищу: постные сорта рыбы и мяса, рыбу, бобовые, морепродукты, творог,
  • Нужно полностью отказаться от копченостей, жареного и солений,
  • Если хочется сладкого, можно съесть немного мармелада, горького шоколада или горсть сухофруктов,
  • Питаться необходимо 4 раза в день через равные промежутки времени. Тем, кто занимается спортом, обязательно нужно кушать минимум за 2 часа до тренировки.

Диета Ирины Винер: меню

Примерный рацион питания Ирины Винер выглядит так:

  • Завтракает она тостами, сыром и кашей с добавлением сухофруктов,
  • На ланч кушает салат из овощей или фруктов,
  • Обедает крупяным супом и 70 г куриной грудки, запивает овощным соком,
  • Ужинает запеченной рыбой с овощным гарниром, пьет несладкий чай.

Быстрая диета Ирины Винер

Эту методику гимнастка использует тогда, когда ей нужно быстро похудеть:

  • Понедельник: пьем коктейли, сделанные из томатов и зелени,
  • Вторник: питаемся только черешней,
  • Все два дня из напитков разрешен только зеленый чай и негазированная вода.

Олимпийская чемпионка Каролина Севастьянова, Ирина Винер-Усманова и спортсменка, чемпионка мира Ляйсан Утяшева

Рецепты диеты Ирины Винер

Рецепт запеченной рыбы:

  • Промываем под водой и чистим от костей рыбное филе,
  • Режем цукини, помидор и репчатый лук кубиками, солим, перчим и сбрызгиваем оливковым маслом,
  • Поливаем маслом и филе рыбы, выкладываем сверху овощи, помещаем форму с ингредиентами в духовку и запекаем в течение получаса,
  • Поливаем готовое блюдо соусом из измельченного чеснока, горчицы и оливкового масла.

Рецепт фруктового салата:

  • Дольки консервированного ананаса смешиваем с измельченной мякотью банана и киви,
  • Заправляем все несладким йогуртом, посыпаем орешками.

Рецепт крупяного супа:

  • Отвариваем и шинкуем предварительно промытые грибы, режем лук, сельдерей и морковь, обжариваем на сковороде,
  • Промываем водой овсяную крупу горячей водой несколько раз, бросаем в кипящий бульон и варим на небольшом огне полчаса,
  • Выкладываем остальные ингредиенты, солим, а за 5 минут до готовности добавляем специи и грибы.

Диета Ирины Винер: мнение диетологов и отзывы ^

По сути, основная методика гимнастки является всем известным правильным питанием, которое не имеет противопоказаний и приносит пользу здоровью. Вторая же ее диета не так безобидна, поэтому ее не рекомендуется использовать тем, кто страдает хроническими болезнями желудка и сахарным диабетом.

Отзывы наших читательниц

«Я сидела на более строгой диете Ирины, и за 2 дня похудела на 1,5 кг. Не скажу, что переносится она очень легко – голод все же иногда появлялся, — зато на ней действительно можно быстро сбросить вес»

«Всю жизнь восхищаюсь тем, как Ирине Винер удается оставаться в прекрасной форме, но, посидев на ее диете полгода, поняла, что все дело именно в ней. За столь короткий промежуток времени я стала худее почти на 20 кг, но и сейчас продолжаю использовать ее методику»

Анастасия, 25 лет:

«Несколько месяцев назад я задалась целью похудеть, и для этого выбрала простую диету Ирины. На данный момент я вешу 65 кг, а буквально недавно мой вес переваливал за отметку «80». Думаю, комментарии излишни, диета работает».

Источник: happy-womens.com

Читайте также  Зеленый чай польза вред Поделитесь статьей в соц. сетях:

svarim-prosto.ru

Сбалансированная диета для художественных гимнасток

Низкокалорийная диета гимнасток — это сбалансированное питание, позволяющее выдерживать большие физические нагрузки и сохранять вес в норме. Поможет этот метод тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Суть диеты

Правильное сбалансированное питание обеспечивает организм энергией при сильных нагрузках и помогает следить за весом, оставаясь в хорошей физической форме. Гимнастка должна весить не более 50 кг, поэтому необходимо подбирать продукты, которые зарядят энергией для выполнения трудных упражнений, для этого применяется диета художественных гимнасток.

Основные принципы

При составлении меню учитываются следующие положения:

  1. Берутся низкокалорийные продукты, тогда масса тела будет оставаться в норме.
  2. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием белка, тогда мышечная масса будет сохраняться, а лишние килограммы не накопятся.
  3. В меню должны присутствовать постоянно бобовые, блюда из рыбы, нежирное мясо, молоко.
  4. Под строжайшим запретом жареное и копченое, мучные изделия, конфеты.
  5. Из сладкого можно только мармелад на основе натуральных ингредиентов, сухофрукты, горький шоколад, потому что он ускоряет энергетический обмен.
  6. Питание дробное, потому что это способствует быстрому перевариванию пищи.
  7. Строгий режим питания.
Полноценные и неполноценные белки

Рацион для похудения включает те же продукты, что и диета для гимнастов. Если кто-то хочет сбросить лишние килограммы этим способом, то необходимо изучить все тонкости метода.

Разрешенные и запрещенные продукты

Гимнасткам можно молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, диетический сыр и творог, овощи, ягоды, нежирное мясо и рыбу. Из напитков — травяные отвары, морсы, овощные соки.

Под строгим запретом находятся все жирные продукты, фастфуд, сладости и мучные изделия.

Запрещенные продукты

Примеры меню здорового питания гимнасток

Энергетическая ценность дневного рациона равна 2000 ккал, при повышенных нагрузках на тренировках этот показатель увеличивается до 2500 ккал.

Меню на день

На завтрак готовится овсянка с фруктами на воде. На второй завтрак — творог с минимальным содержанием жира, подслащенный медом. Обед: легкий овощной салат, вегетарианские щи. На полдник — ряженка с ягодами. Ужин: овощи с запеченной рыбой, несладкий морс.

Диета на два дня

Для экстренного похудения применяется двухдневная диета:

  1. День первый. Коктейль из томатов с зеленью. Для приготовления напитка нужно очистить помидоры от кожицы, смешать с петрушкой и укропом и взбить.
  2. День второй. Черешня и несладкий зеленый чай.

Меню на неделю

Понедельник. На завтрак — 100 г овсяной каши на воде с медом ( 1 ч.л.) и небольшим количеством орехов, Зеленый чай с тостом из ржаной муки, намазанным тонким слоем сливочного масла и диетическим сыром. Второй завтрак — салат из тертой моркови и обезжиренный кефир (1 стакан). Обед: легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом, кусок отварной говядины (150 г), на первое — суп с перловой крупой и плавленным сыром, лимонный напиток. На ужин подается йогурт, а также фрукты и овощи в любом количестве.

Вторник. На завтрак — овсянка на воде (100 г), тост ржаной со сливочным маслом и красная рыба (30 г). Второй завтрак — стакан отвара шиповника и обезжиренный зернистый творог (100 г). Обед состоит из 300 г свежего капустного салата с морковью, 150 г гречневой каши, куриной котлеты на пару, зеленых яблок (2 шт.) и стакана напитка с лимоном.

В среду на завтрак подаются нежирный творог с сухофруктами, хлебцы цельнозерновые и нежирный сыр (3 г). Перекус состоит из салата со свежими огурцами, зеленью и редисом и стакана медовой воды с лимоном. В обед съедается порция греческого салата с фетой (30 г), 0,5 куриной грудки, отварной рис (100 г) — бурый или коричневый. Ужин — запеканка из разных видов капусты с 1 яйцом и клюквенный морс.

Четверг. На завтрак — тост с тонким слоем нежирной ветчины и половина авокадо. Второй завтрак — 1 яблоко, запеченное в духовке, и стакан обезжиренного кефира. Обед — подлива куриная (200 г), гречка (100 г), 1 помидор, компот из сухофруктов. На ужин подается салат с морепродуктами, стакан компота из яблок без добавления сахара.

Пятница. Завтрак: омлет с зеленью и томатами из 2 яиц. На второй завтрак — цельнозерновые хлебцы с печеночным паштетом, стакан кефира с нулевой жирностью. Обед: нежирный борщ (100 г) с телятиной (300 г), апельсиновый сок. Ужин: 250 г рагу из кабачков и моркови с подсолнечным маслом. Морковно-яблочный свежевыжатый сок.

Суббота — разгрузочный день. На завтрак — салат из капусты 200 г, обезжиренный кефир. На второй завтрак, обед и ужин — по стакану обезжиренного кефира, вечером к напитку добавляется 1 яблоко.

Воскресенье. Диетическая запеканка с изюмом (150 г), лимонный напиток с медом на завтрак, ланч из 1 тоста с маслом и красной малосольной рыбой, на обед подается свекла с грецкими орехами, заправленная обезжиренным йогуртом, 2 яйца, сваренных «в мешочек», зелень, компот из сухофруктов. На ужин — тушеные цуккини с луком–пореем, отварные креветки (200 г), чай из трав.

Диета от Ирины Винер

Ирина Винер-Усманова — заслуженный тренер России по гимнастике

У Ирины Винер существует предрасположенность к полноте, но знаменитый тренер всегда находится в отличной форме, потому что в питании определила для себя строгие правила. Она считает, что жестких диет постоянно придерживаться не стоит, потому что это может навредить здоровью. Такие ограничения нужны, если необходимо экстренно сбросить вес.

Винер убеждена в том, что надо правильно питаться. Сладости можно есть редко, только немного горького шоколада, потому что он активизирует внутреннюю энергию, а быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке и конфетах, не приносят пользы.

В меню Винер включены продукты с большим содержанием белка, потому что они подавляют чувство голода и способствуют развитию мышц без увеличения их объема. Белковая пища должна всегда быть на столе, если человек хочет быть в форме.

Молоко и продукты из него должны быть натуральными, чтобы организм был в тонусе и выдерживал большие физические нагрузки.

Примерное меню Винер–Усмановой:

  1. Утром тосты с сыром, овсяная каша с сухофруктами и сыр. На перекус — салат из фруктов или овощей. Обед: овощной или крупяной суп, куриная грудка, свежевыжатый овощной сок. На ужин — запеченная рыба с отварными или сырыми овощами и несладкий чай с лимоном.
  2. В течение дня можно пить обезжиренные кисломолочные продукты, утром — каша и сухофрукты, на ужин положено есть мало и не позднее чем за 2 часа до сна.

Для правильного похудения, кроме диеты, необходимы физические нагрузки, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а вес не повышался.

Рецепты

Существует множество рецептов вкусных легких блюд, которые способствуют поддержанию веса в норме и сохраняют молодость и здоровье.

Рецепт капустной запеканки

Капуста — востребованный овощ, который входит в состав низкокалорийной диеты.

В подсоленной воде отварить 500 г очищенной капусты (белокочанной, цветной или брокколи), пока она не станет мягкой. Взбить яйцо и залить им выложенную в форму для запекания капусту, сверху посыпать диетическим сыром. Поставить в разогретую до +180°С духовку и выпекать 20 минут. Перед подачей можно по желанию посыпать запеканку любой зеленью.

Для рататуя с овощами и куриной грудкой необходимо приготовить:

  • 300 г филе грудки курицы;
  • баклажан и кабачок по 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • 2 спелых помидора;
  • 2 зубчика чеснока и 0,5 луковицы;
  • зелень петрушки, лавровый лист и укроп по вкусу.

К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок. Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Все заливается взбитым яйцом и ставится в духовой шкаф, запекается при +200°С до образования румяной корочки. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца.

Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час. Затем добавляется 2 ст. л. натурального меда и сок 1 лимона, все смешивается.

Отзывы

Ирина, 25 лет, Тула

Чтобы похудеть, попробовала посидеть на диете Ирины Винер. Понравилось то, питание настолько сбалансированное, что чувства голода не было. За 3 дня похудела на 3 кг. Когда стала питаться так, как раньше, 1 кг вернулся, но результаты все равно порадовали.

Елена, 30 лет, Омск

Занимаюсь художественной гимнастикой с детства и знакома с рекомендациями тренеров. Главный принцип питания — есть мало. Диета для гимнасток состоит из продуктов, необходимых для поддержания организма в хорошей физической форме, но малейшее нарушение правил грозит лишними килограммами. Нужно постоянно следить за собой, и вес не будет меняться.

Гульнара, 28 лет, Уфа

На диете Винер сбросила 3 кг за 4 дня. Это питание для тех, кто работает: с собой — обезжиренный кефир, а дома — отварная куриная грудка с овощами, фруктовые соки и салаты. Муж советует пить витамины, но чувствую себя хорошо, буду продолжать.

gidbody.ru


Смотрите также