Виды диет для похудения


Типы диет

Как разобраться какая диета подходит именно нам? Какие бывают типы диет? сколько можно времени сидеть на диете без вреда для здоровья? Ответить на эти вопросы мы постараемся в нашей статье Типы диет.

диеты для похудения

На сегодняшний день всех диет столько, что просто голова идет кругом. И все эффективные, результативные и помогают скинуть вам до 10 килограммов лишнего веса уже за неделю.

В конце статьи мы представили перечень самых распространенных диет с ссылками по нашему сайту, здесь представлены очень эффективные и подробные методики, за вами остаётся набраться мотивации, помните что вода камень точит, а первый шаг это 50% успеха. Так же на последок для тех кто дочитал до конца есть две статьи по самому быстрому и эффективному способу похудеть, для тех кто не хочет долго идти до цели, а максимально быстро избавиться от лишних килограммов.

Со всех диет, можно определить 2 основных типа:

1. диеты, при которых идет коррекция вашего веса и происходит само похудение. 2. Разнообразные лечебные диеты, которые назначает доктор при различных забаливаниях таких как сахарный диабет, гастрит, язва. Такие диеты способствуют не только потери веса, но и оздоровлению вашего организма. диеты для коррекции веса, бывают как для снижения вашего вес, так и набора мышечной массы, в зависимости от желаемого вами результата. Тут вам могут помочь не только врачи, но и тренера в спортивном зале, которые пропишут вам питание для достижения ваших результатов. Лечебные же диеты, прописываются врачами-диетологами. Если же вы страдаете болезнями, или проблемами с ЖКТ, тогда вам необходимо соответствующее питание, которое и восстановит, и насытит ваш организм. Также, этот тип диет назначают для профилактики организма, или же при переходе от острых форм заболеваний к менее острым. Какая бы, диета не была, всегда проконсультируйтесь с врачом. Он вам поможет в выборе диеты, и даст дельные советы, что вам можно, а чего нельзя.

Если у вас есть аллергия, то многие диеты сразу вам не подойдут. Относитесь бережно к себе и своему состоянию организма, тогда похудение будет проходить в правильной форме и с прекрасными результатами для вас лично.

Кроме этого, все диеты, также, можно поделить еще на 3 основных типа:

1. Ограничение вашего рациона. 2. Определение временных рамок питания.

3. Уменьшение количества еды.

А теперь, посмотрим на-

самые популярные виды диет в мире.

Самое первое, что мы знаем – это монодиеты.

лучшая диета

Монодиета – это диета, при который питание происходит только одним продуктом. Считается, что при монодиете вы получаете намного меньше калорий, чем при обычном питании.

Приблизительно это количество достигает до 2-3 раз. Но данные диеты очень сложны, и не каждый готов к ней. С другой стороны, они просты, и не требуют, как особого времени, так и затрат. Также диетологи их не советуют и не рекомендуют. По их мнению, также, при монодиете, ваш организм не получает всего комплекса веществ, что и при обычном питании, что в соответствии может негативно повлиять на вашем состоянии. Монодиет огромное количество и разнообразие. Приведем для вас основным и самые популярные среди них.

1. Гречневая диета. Питаетесь только гречкой без соли, сахара и специй. Если вам совсем тяжело можно добавить 1л кефира в день. Кушать в неограниченных количествах. 2. Яблочная. Употребляете всевозможные яблоки. Если страдаете желудком, возможно эта диета не для вас. Или же можете перейти на печеные яблоки и сладкие. 3. Всевозможные кефирные диеты. 4. Творожная и рисовая монодиета. Если же у вас проблемы с ЖКТ, то вам эти диеты противопоказаны. 5. Овсяная. Обратите внимание, при постоянном употреблении овсянки, вы будете недополучать железо в ваш организм. Поэтому, перед началом этой диеты, подумайте нужна ли вам именно она.

Дальше, популярная диета – это низкокалорийное питание. Этот вид очень популярен, и почти все пытались пройти этот курс в свое время. Основа диеты, заключается в том, что вы резко уменьшаете калорийность вашей еды, таким образом, что организм сжигает подкожный жир и вы скидываете лишние килограммы.

При этом, важный момент диеты, в том, что вы обязаны сбалансировать количество витаминов и питательных веществ, потребляемых каждый день. Есть и более жесткий подвид этой диеты. Вы ограничиваете свою норму калорий до 500-600г в сутки. Но при этом организм находится в стрессе, и не до получает всего что ему нужно для нормальной работы. Поэтому, подумайте, стоит ли данный тип диеты вашего времени и сил.

Следующая диета – это маложирная система питания.

Вы сокращаете употребление жиров в рационе до 40-50г в сутки. метод подкрепляется тем, что, когда организм сжигает 1 г жира, он, соответственно, тратит 9 ккал, и поэтому, при маленьком количестве жиров, вы тратите больше ккал. Для примера, чтобы сжечь 1 г углеводов тратиться всего 4 ккал. Быстрый и действующий результат. диета проходит постепенно и не слишком быстро, поэтому, вы не скинете 3 килограмма всего за 1-2 дня. Наберитесь терпения и сил, если вы решитесь на нее.

Также, популярное безуглеводное или малоуглеводное питание.

Тут происходит быстрая потеря веса. Но в ваш организм нет поступлений углеводов, что очень важно в жизни. В последствии, вы становитесь вялыми и уставшими, вы перегружаете свои почки и печень, а также, происходит ломкость костей. Не сильно позитивная перспектива.

И, на последок, посмотрим с вами на раздельное питание. Многие врачи советуют питаться так постоянно, а не периодически. К тому же, они очень даже рекомендуют это питание.

Принцип в том, что при данном питании, организм лучше и быстрее усваивает и переваривает всю пищу. Нет никаких нагрузок, как на отдельные органы, так и на весь организм в целом. Во время этого питания, рекомендуется есть все отдельно. Отдельно мясо и рыбу, зелень, фрукты, каши и картофель. Заметим, что все беременные женщины сидят именно на раздельном питании. И вы сами видели, как килограммы просто тают с их талии.

Конечно, это обусловлено также тем, что ребенок выедает много питательных веществ. Но при этом, и само дробное питание, помогает худеть быстрее и надёжнее вашему организму. Итак, мы рассказали вам о самых популярных типах диет. Вы можете судить сами, что вам лучше подойдет и будет эффективнее.

Но чтобы не читать уйму форумов и сайтов, мы вам все это привели в одной статье. Надеемся, что мы вам помогли и вы теперь знаете, какая же диета нужно именно вам.

А напоследок, приведем вам самые популярные и известные диеты.

1. Капустная диета – во всех блюдах у нас употребляется капуста. Минимум жиров, максимум полезных веществ. На ней требуется 7 дней. 2. Голливудская диета – тут вы просто исключаем употребление сахара, соли и жиров. Ее длина аж 14 дней. 3. Интервальная диета – вы употребляете по 3 дня рис, картофель и овощи. Длиться 9 дней. 4. Суповая диета – употребляете они супы и все. Не картошки и бобовых там не может быть. Длительность 7 дней. 5. Бразильская диета – это овощи, фрукты и так же немного супов. 7 дней. 6. Японская диета – только морепродукты у вас и все без соли. 14дней. 7. диета на свежевыжатых соках — свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. 3 дня. 8. Томатная диета – так же очень популярна. 7 дней. 9. Белковая диета – употреблять один растительный белок. Из серии монодиет. 7 дней. 10. Актерская диета – длится 4 дня, имеет свой рацион. 11. Яично-медовая диета – на каждый день, свое меню. Всего 3 дня. 12. Красно-зеленая диета – вы кушаете все продукты только красного или зеленого цвета. Всего лишь 14 дней.

13. Огуречная диета — прекрасная вкусная диета очищающая организм от шлаков.

14. Английская диета — тушеные овощи, молочные продукты в нужных для вас пропорциях.

15. Цветная диета — Расчитана на семь дней, каждый день имеет свой цвет по продуктам, последний день прозрачный на воде. Очень помогает похудеть.

16. Диета на морепродуктах — Это очень полезная и эффективная система питания,

Мидии

благодаря химическим составам присущем морепродуктам, витаминам и  кислым жирам Омега, которые расщепляют подкожный жир мгновенно!

Плюс предотвращают развитие различных хронических заболеваний  в том числе и смертельных.

И как мы обещали для вас самые быстрые и эффективные диеты для похудения:

  1. Самая простая диета (диета на чистой воде) помните что при любой диете необходимое обильное питьё чистой воды.
  2. Очищение организма (кишечник почки печень) организм необходимо очищать от шлаков, это способствует улучшению обмена веществ, естественно это улучшает работу организма и способствует похудению.

Так же помните что худеть желательно постепенно, и отвоёвывать у тела по килограмму, потому что при резких потерях веса велика вероятность отката на прежнее состояние.

  • Пища для похудения
  • Диета номер 1 при гастрите

body-dieta.ru

Виды диет

Понятие «диета» знакомо всем. Часто его можно услышать от врачей. В медицине применяются так называемые «лечебные столы» — меню, разработанные с учетом определенного заболевания, призванные дать организму отдых, облегчить симптомы и восстановить защитные силы организма.

Но популяризация диет произошла по другой причине – системы питания используются для влияния на текущий вес, объем жировой и мышечной массы.

Страницами истории

Возможно, первым человеком, который изобрел настоящую диету в ее современном понимании, стал успешный английский гробовщик Уильям Бантинг. Он жил в XIX веке и сильно страдал от избыточного веса. Перепробовав множество способов, которые не помогли, Бантинг и его лечащий врач создали особый рацион питания, о котором в последствии Бантинг издал книгу.

Уильяма Бантинга обвиняли в излишней самоуверенности, искажении фактов, но с результатами, которых он добился, сложно поспорить. Практически исключив из рациона углеводы (картофель, хлеб, выпечку, сахар) и дополнив меню свежим мясом, овощами и белым вином, Бантинг положил начало целой системе диет, которые называются низкоуглеводными. Примечательно, что в честь изобретателя первой в мире диеты англичане ввели в обиход термин «бэнтинг», что переводится как «сидеть на низкоуглеводной диете».

Существующие типы диет

Какими бывают диеты? Диета представляет собой корректировку режима питания, зависимости от целей можно условно разделить все виды диет на две большие группы:

  • оздоровительные диеты;
  • коррекционные диеты.

Виды диет для здоровья

Больницы и санаторно-курортные учреждения используют номерную систему диет с 1 по 15 – лечебный стол. При наличии у пациента нескольких заболеваний, используется совокупность меню разных лечебных столов, исключение составляют противопоказанные продукты.

Принципом построения лечебного стола является щажение – щадящий режим приготовления пищи. Различают: 1. механическое – пища измельчается, используется, как правило, паровая обработка;

2. термическое – соблюдение температурного режима, блюда не должны быть слишком горячими или холодными;

3. химическое – использование максимально простых способов термической обработки и исключение из состава блюда продуктов, которые ухудшают самочувствие пациента

Различные виды лечебных диет назначаются врачом и применяются, как правило, только в стационарах. В домашних условиях трудно соблюдать принципы щажения.

Виды диет для похудения

Популярными на сегодняшний день являются диеты для похудения, позволяющие изменять объемы и вес тела. Разновидностей диет так много, что создаются целые энциклопедии по питанию. Однако, их можно разделить по принципам построения ежедневного рациона на несколько основных видов:

  1. быстрые и монодиеты;
  2. низкокалорийные диеты;
  3. по выбору макронутриентов.

Быстрые и монодиеты

Все виды быстрых диет (кефирная, на соках, диета манекенщиц, банановая и другие) предлагают меню, составленное с жесткими ограничениями, продолжительностью от нескольких дней до недели или месяца. Как правило, к быстрым диетам прибегают в случае, если необходимо срочно избавиться от пары лишних килограмм или сантиметров объема. Для сбрасывания большого количества лишнего веса быстрые диеты не подходят. Надо понимать, что неразумно составленное, несбалансированное меню быстрой диеты приводит к нарушению обмена веществ, а сброшенный вес легко возвращается.

Монодиеты являются разновидностью быстрых диет. Предполагают употребление только одного конкретного продукта на протяжении определенного времени (день, неделя, месяц). Это распространенные гречневые, рисовые, арбузные, яблочные диеты. Из-за высокой степени ограничений в меню, организм не получает необходимые для правильной работы элементы. Монодиеты приводят к таким побочным эффектам, как слабость, головокружение, апатия, пониженное давление, невозможность сосредоточиться. Вероятность «эффекта бумеранга» при монодиете очень высока – сброшенный вес быстро возвращается обратно, как только человек переходит на обычное питание.

Один из наиболее приемлемых вариантов монодиеты — разгрузочный день. В течение одного выбранного дня полностью изменяется рацион питания. Это помогает вывести лишнюю воду из организма, дать передышку желудочно-кишечному тракту, «встряхнуть» обмен веществ. Но увлекаться разгрузочными днями не следует.

Низкокалорийные диеты

Система питания предполагает употребление любых продуктов, но сильно ограничивает суточный калораж. Среди известных можно назвать диеты Ларисы Долиной, яичную, голливудскую, японскую, кремлевскую диеты. Если определенное время питаться в режиме дефицита калорий, то в качестве источника энергии организм начинает расходовать жировую ткань, и человек теряет вес и объемы. Необходимо помнить о некоторых нюансах:

  • не рекомендуется потреблять меньше 500 Ккал в сутки;
  • необходимо дополнительно принимать витамины и микроэлементы;
  • обязательно нужна физическая активность, а именно силовые упражнения, чтобы не терять мышечную массу

Несмотря на небольшие ограничения в меню, диета может вызывать побочные эффекты: вялость, апатию, анемию, раздражительность. Низкокалорийные диеты исключают употребление сахара, что приводит к ухудшению работоспособности. Не рекомендуется использовать низкокалорийное питание продолжительное время. Тем не менее диеты весьма эффективны для борьбы с большим лишним весом.

Разумным вариантом низкокалорийной диеты может стать рацион, основанный на персональном подсчете дневной нормы калорий и балансе БЖУ. Он позволяет изменять количество потребляемых калорий в зависимости от физической активности и текущего веса, следить за правильным потреблением необходимых нутриентов, устраивать дни отдыха (у спортсменов они носят название «читмил»).

Выбор макронутриентов

Если и есть какие-то виды диет, дающие наилучший результат, то это диеты по выбору макронутриентов. Главным принципом идет отказ от определенных групп продуктов: известные белковые диеты, белково-углеводное чередование БУЧ, система питания Пьера Дюкана, метод Монтиньяка и другие.

Разные виды диет по макронутриентам предлагают таблицы запрещенных и рекомендованных продуктов, советы по способам термической обработки, меню и рецепты. Для некоторых диет, например Дюкан, существует обширный ассортимент продукции, на основе которой можно составить полноценное и вкусное меню. Главным преимуществом диет по макронутриентам является их относительная безопасность для здоровья и минимальный «эффект бумеранга». Системы питания можно использовать долгое время, вес снижается постепенно и не возвращается.

Прежде чем полностью изменять рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Подбор питания грамотным специалистом на основе анализов и оценки общего состояния здоровья станет гарантией успеха и безопасности диеты.

womplanet.ru

Основные виды диет для похудения

Диет для похудения много, все они придерживаются основного принципа – снижения калорийности рациона и отказа от жирного и сладкого. Существует ряд методов борьбы с лишним весом, которые пользуются популярностью, поскольку безопасны и доказали свою эффективность.

Бессолевая диета рекомендуется не только при патологиях почек, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, но и в качества эффективного метода похудения. Основные правила:

  • соль не применяется во время приготовления любого блюда;
  • в день должно быть минимум 4 приема пищи малыми порциями;
  • исключаются любые жареные продукты;
  • растительное масло или животный жир (минимальное количество) добавляются в уже готовые блюда;
  • в сутки нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды;
  • из меню исключаются копченые, острые продукты, мясные деликатесы, колбасы.

Заменяют соль чеснок, лук, пряности и специи (только не острые).

Примерное меню бессолевой диеты на 14 дней:

  • 1-3 сутки: 500 г отварной курятины без кожицы и внутреннего жира, является суточной порцией;
  • 4-6 сутки: 500 г отварной или запеченной рыбы (трески, камбалы, минтая);
  • 7-9 сутки: 250 г геркулесовой, перловой и гречневой крупы отварить (это суточная порция, которую нужно разделить на несколько приемов пищи) в воде, к каше добавляют мед или нежирное молоко;
  • все остальные дни до 14-го включительно: не более 2-х кг свежих фруктов в сутки, исключая бананы и виноград.

Воду можно частично заменить зеленым чаем без сахара. Допускается употребление соков либо чистых, либо комбинированных, но без каких-либо вкусовых добавок.

Бессолевая диета категорически противопоказана при заболеваниях мочевыделительной системы и почек, гастритах и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, в период вынашивания ребенка. Нежелательна для тех, кто задействован на тяжелых физических работах.

Результат похудения по этому методу – минус 5-6 кг.

Гречнево-кефирная диета длится 7 или 14 дней и может периодически повторяться с частотой 1 раз в месяц. Для снижения веса достаточно употреблять в пищу только сваренную на воде гречневую кашу (300 г в день) и кефир (1,5 литра в сутки). Можно сделать проще: залить сырую гречневую крупу кефиром в пропорции 1:3 соответственно и оставить на ночь в закрытой посуде.

За 1 неделю на таком питании удается избавиться от 5 кг лишнего веса, но самое главное – организм активно очищается от шлаков и токсинов, начинает нормально работать кишечник.

Даже если человек просто начнет ежедневно употреблять вечером по 300 мл нежирного кефира (вместо ужина), то фигура его станет более стройной, сон – спокойным, настроение – отменным.

Белковая диета – самая популярная, потому что и вес быстро снижается, и чувство голода отсутствует. Достоинств у такого метода несколько:

  • потерянные килограммы не возвращаются быстро и в удвоенном количестве;
  • отказаться нужно лишь от сладкого и некоторых овощей, каш;
  • максимальная длительность похудения – 2 недели;
  • гастрономические срывы практически исключены, организм постоянно насыщен.
Меню белковой диеты с суточным количеством калорий в 1200
Завтрак Чашка черного или зеленого чая, натурального кофе без сахара + нежирный йогурт или творог (150 мл/г)
Утренний перекус (примерно через 2-3 часа) Груша, яблоко, апельсин или любой другой фрукт в количестве 1 штука (исключение составляют бананы, манго и виноград)
Обед Уха из свежей рыбы (2 половника) + хлеб с отрубями + свежие помидоры + компот их сухофруктов без сахара или 1-2 мандарина
Полдник (через 2 часа после обеда) 1 кисло-сладкое яблоко или 1-2 свежих огурца + ½ стакана кефира
Ужин Половина запеченной грудки цыпленка + салат из кальмара/кукурузы/вареного перепелиного яйца с растительным маслом + грейпфрут

Перед каждым приемом пищи нужно выпить мелкими глотками стакан теплой воды.

Диетологи называют белковую диету несбалансированной. Лишний вес уходит быстро, но в таком же стремительном темпе из организма выводятся минералы, витамины, наступает момент недостатка клетчатки. Результатом может стать ухудшение внешнего вида волос, ногтей, кожи.

Белковая диета категорически запрещена к проведению людям с диагностированными заболеваниями почек и мочевыделительной системы.

Существует строгая и щадящая рисовая диета. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение второму варианту, чтобы добиться плавного и безопасного снижения веса. Рацион одного дня будет выглядеть следующим образом:

  • Утро: 1 стакан уже отварного риса (на воде + несколько столовых ложек молока) + запеченное или свежее яблоко (1 штука) + любой несладкий горячий напиток.
  • День: 200 мл овощного бульона + 100 г отварной куриной грудки + 3 ст. л. риса.
  • Вечер: 5 ст. л. риса (лучше взять коричневый) + отварная или запеченная рыба.

В дни рисовой диеты нужно выпивать много жидкости: 1,5 литра чистой воды, несладкие соки, компоты из ягод без сахара, отвар из плодов шиповника, травяные чаи.

За 7 дней такого способа похудения удастся избавиться максимум от 5 кг лишнего веса.

Все остальные виды диет – тыквенная, апельсиновая, китайская, яичная и так далее – построены на основе следующих принципов:

  • не есть сладкого и выпечку;
  • отказаться от жирного;
  • ввести в меню 1 главный продукт (яйца или тыква, апельсин) и уже его дополнять кашами или мясом, овощами;
  • пить много жидкости.

Авторы таких методов похудения обещают избавление буквально за неделю от 7-10 кг лишнего веса. В большинстве случаев это просто неправда, а в некоторых такая резкая коррекция массы тела может привести к тяжелым последствиям в отношении здоровья.

Диета для быстрого похудения разработана Маргаритой Королевой. Всего за 9 дней вес уменьшается на 5-10 кг, все зависит от исходного материала и скорости метаболизма в организме, возраста худеющего. Основные правила быстрого похудения по Королевой:

  • Ежедневно выпивать не меньше 2,5 литра жидкости: воды, зеленого чая без сахара.
  • Первые 3 дня нужно есть только рис . 1 стакан сырой крупы замочить на ночь водой, затем отварить 15 минут без добавления соли или любых других специй. Утром съедается 1 стакан уже отваренной каши, оставшееся количество делится на равные порции с таким расчетом, что они будут употребляться каждый час до 19-00.
  • Дни с 4 по 6 включительно – куриные. Целую курицу весом максимум 1,5 кг очистить от кожицы и жира, отварить без добавления соли и специй. Полученное мясо съедается в течение 1 дня равными порциями. Последний прием пищи ̶ не позже 19-00.
  • Оставшиеся 3 дня – это овощи в свежем или отварном виде. Суточная порция – 800-граммовая банка, можно из овощей сделать салат или есть их по отдельности. Последний прием пищи в 19-00.

Снижать физическую активность в эти дни не нужно, но и перегружать организм не стоит. Достаточно совершать прогулки пешие, делать утреннюю зарядку или поплавать в бассейне.

Другие диеты для быстрого похудения:

  • Капустная. Длится 7 дней, потеря веса составляет 5 кг. В меню присутствуют различные виды капусты: цветная, белокочанная, кольраби и так далее. Нельзя употреблять хлеб, сладости, жирные продукты, но разрешены каши и диетическое мясо.
  • Японская. Длится 10 дней, возможно снижение массы тела на 8 кг. Основа диеты – употребление отварных морепродуктов без соли и специй, в день допускается несколько столовых ложек отварного риса.
  • Бразильская. Рассчитанная на 7 дней, подразумевает употребление в пищу овощей и фруктов и полный отказ от мяса (заменяют нежирной отварной или запеченной рыбой), каш и крахмалистых продуктов (картофель, бобовые культуры). Похудеть удастся на 4 кг, но они не вернуться быстро.
  • Модельная. Длится 3 дня, в день можно съесть 1 отварное яйцо и 300 г нежирного творога, ужин исключается, нужно пить много воды. Очень тяжело переносится, но она помогает похудеть сразу на 3-5 кг.
  • Соковая. Нужно в течение 3-х дней пить только коктейль из апельсинового, лимонного и грейпфрутового соков, но в неограниченном количестве. Потеря веса составит 3 кг.

Диетологи категорически против такого экстремально быстрого похудения. Методы подходят только для абсолютно здоровых людей.

Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, нужно соблюдать следующие правила:

  • питание сбалансированное;
  • ограничения разумные;
  • потеря лишних килограммов постепенная;
  • дефицит микро- и макроэлементов в организме отсутствует.

Щадящая диета – это система правильного питания, которая подразумевает отказ от слишком калорийных блюд. Для нее является обязательным присутствием в рационе сельдерея.

Меню первого варианта щадящей диеты
Завтрак Черствая (вчерашняя) булочка небольшого размера + цельное молоко с медом
Ланч Кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + несколько кружочков сельдерея + чай без сахара
Обед Салат из свежей капусты с сельдереем + суп на овощах + 150 г отварного нежирного мяса (говядина, курятина, крольчатина) + 2 отварных картофеля
Полдник Любые свежие овощи
Ужин Стакан кефира + бутерброд из второго завтрака
Второй вариант меню щадящей диеты
Завтрак Бутерброд с черным хлебом, маслом, стебель сельдерея + чай без сахара
Ланч Салат из свежей или отварной свеклы с сельдереем + стакан кефира
Обед Бульон на курице + 150 г отварной рыбы + 2 отварных картофелины + сельдерей
Полдник Печенье сухое + фруктовый сок
Ужин 2 ломтика черного хлеба + молоко с медом

Соблюдать щадящую диету нужно 3 недели, она не провоцирует появление чувства голода, разрешено употреблять сухофрукты в качестве замены конфет и десертов. За указанный период можно похудеть на 5 кг, если же дополнительно будут присутствовать физические нагрузки, то количество потерянных килограммов увеличится на 1-2 позиции.

Читайте подробнее в нашей статье о видах диет для похудения.

Диет для похудения много, все они придерживаются основного принципа снижения калорийности рациона и отказа от жирного и сладкого. Существует ряд методов борьбы с лишним весом, которые пользуются популярностью. Отзывы от применяющих их положительные, и диетологи непротив указанных ограничений.

Бессолевая

То, что соль является нежелательным элементом питания, давно доказано учеными и врачами. Бессолевая диета рекомендуется не только при патологиях почек, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, но и в качества эффективного метода похудения. Основные правила:

  • соль не применяется во время приготовления любого блюда;
  • в день должно быть минимум 4 приема пищи малыми порциями;
  • исключаются любые жареные продукты;
  • растительное масло или животный жир (минимальное количество) добавляются в уже готовые блюда;
  • в сутки нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды;
  • из меню исключаются копченые, острые продукты, мясные деликатесы, колбасные изделия.

Первые 1-2 недели достаточно тяжело обходиться без привычного количества соли в еде, но чеснок, лук, пряности и неострые специи помогают придать блюдам пикантный вкус. Даже после окончания диеты человек начинает питаться минимально соленой пищей. Организм просто привыкает к новым условиям.

Примерное меню бессолевой диеты на 14 дней:

  • 1-3 сутки: 500 г отварной курятины, с которой убраны кожица и внутренний жир, является суточной порцией;
  • 4,5,6 сутки: курица заменяется рыбой (треска, камбала, минтай), отваривается и употребляется в объеме не более 500 г в день;
  • 7-9 сутки: 250 г геркулесовой, перловой и гречневой крупы отварить (это суточная порция, которую нужно разделить на несколько приемов пищи) в воде, к каше добавляют мед или нежирное молоко;
  • все остальные дни до 14-го включительно: не более 2-х кг свежих фруктов в сутки, исключая бананы и виноград.

Обязательно нужно пить рекомендуемое количество воды, частично ее можно заменить зеленым чаем без сахара. Допускается употребление соков, чистых либо комбинированных, но без вкусовых добавок.

Бессолевая диета категорически противопоказана при заболеваниях мочевыделительной системы и почек, гастритах и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, в период вынашивания ребенка. Нежелательно использовать этот метод похудения тем, кто задействован на тяжелых физических работах.

Результат похудения по этому методу – минус 5-6 кг.

Рекомендуем прочитать о результативной диете Маргариты Королевой. Из статьи вы узнаете о плюсах и минусах диеты, противопоказаниях, меню и разгрузочных днях, результатах похудения.

А здесь подробнее о преимуществах и недостатках белковой диеты.

Кефирная

Кефир вообще считается одним из самых полезных диетических продуктов, поэтому его можно и нужно пить не только людям с лишним весом, но и абсолютно здоровым в отношении ожирения. Можно воспользоваться гречнево-кефирной диетой, которая длится 7 или 14 дней и может периодически повторяться с частотой 1 раз в месяц.

Для снижения веса достаточно употреблять в пищу только сваренную на воде гречневую кашу (300 г в день) и кефир (1,5 литра в сутки), можно сделать проще – залить сырую гречневую крупу кефиром в пропорции 1:3 соответственно и оставить на ночь в закрытой посуде. На следующий день еда готова к употреблению.

За 1 неделю на таком питании удается избавиться от 5 кг лишнего веса, но самое главное – организм активно очищается от шлаков и токсинов, начинает нормально и стабильно работать кишечник.

Диетологи утверждают, что даже если человек просто начнет ежедневно употреблять вечером по 300 мл нежирного кефира (вместо ужина), то фигура его станет более стройной, сон – спокойным, настроение всегда отменным.

Белковая диета

Это, пожалуй, самая популярная диета для похудения, потому что и вес быстро снижается, и чувство голода отсутствует. Достоинств у такого метода несколько:

  • потерянные килограммы не возвращаются быстро и в удвоенном количестве;
  • отказаться нужно лишь от сладкого и некоторых овощей, каш, что легко пережить любителям мяса;
  • максимальная длительность похудения – 2 недели;
  • гастрономические срывы практически исключены, потому что организм постоянно пребывает в состоянии насыщения.
Меню белковой диеты с суточным количеством калорий в 1200
Завтрак Чашка черного или зеленого чая, натурального кофе без сахара + нежирный йогурт или творог (150 мл/г)
Утренний перекус (примерно через 2-3 часа) Груша, яблоко, апельсин или любой другой фрукт в количестве 1 штука (исключение составляют бананы, манго и виноград)
Обед Уха из свежей рыбы (2 половника) + хлеб с отрубями + свежие помидоры + компот их сухофруктов без сахара или 1-2 мандарина
Полдник (через 2 часа после обеда) 1 кисло-сладкое яблоко или 1-2 свежих огурца + ½ стакана кефира
Ужин Половина грудки цыпленка, запеченной в духовке + салат из кальмара/кукурузы/вареного перепелиного яйца с растительным маслом + грейпфрут

Перед каждым приемом пищи нужно выпить медленно, мелкими глотками стакан (около 250 мл) теплой воды. Диетологи называют белковую диету несбалансированной. Лишний вес уходит быстро, но в таком же стремительном темпе из организма выводятся минералы, витамины, наступает момент недостатка клетчатки.

Результатом может стать ухудшение внешнего вида: волосы потеряют шелковистость, объем и блеск, кожа покроется выраженными очагами шелушения и покраснения, а ногти будут расслаиваться и ломаться.

Белковая диета категорически запрещена к проведению людям с диагностированными заболеваниями почек и мочевыделительной системы.

Смотрите в этом видео о принципах белковой диеты, меню и результатах похудения:

Рисовая

Рис является во многих странах основой рациона питания, эта крупа достаточно полезна для организма, потому что не только насыщает его минералами и витаминами, но и способствует очищению. По крайней мере, кишечник точно освободится от застарелых каловых масс. Существует строгая и щадящая рисовая диета, и специалисты рекомендуют отдавать предпочтение второму варианту, чтобы добиться плавного и безопасного снижения веса.

Рацион одного дня будет выглядеть следующим образом:

  • Утро: 1 стакан уже отварного риса (на воде + несколько столовых ложек молока) + запеченное или свежее яблоко (1 штука) + любой несладкий горячий напиток.
  • День: 200 мл овощного бульона + 100 г отварной куриной грудки без кожицы + 3 столовые ложки отварного риса.
  • Вечер: 5 столовых ложек отварного риса (лучше взять коричневый) + отварная или запеченная рыба.

Рис – известный поглотитель воды, поэтому в дни рисовой диеты нужно выпивать много жидкости – 1,5 литра чистой воды, несладкие соки, компоты из ягод без сахара, отвар из плодов шиповника, травяные чаи.

За 7 дней такого способа похудения удастся избавится максимум от 5 кг лишнего веса.

Все остальные виды диет – тыквенная, апельсиновая, китайская, яичная и так далее – построены на основе следующих принципов:

  • не есть сладкого и выпечку;
  • отказаться от жирного;
  • ввести в меню 1 главный продукт (яйца или тыква, апельсин) и уже его дополнять кашами или мясом, овощами;
  • пить много жидкости.

Самое интересное, что авторы таких методов похудения обещают избавление буквально за неделю от 7-10 кг лишнего веса. В большинстве случаев это неправда, а в некоторых такая резкая коррекция массы тела может привести к тяжелым последствиям в отношении здоровья.

Смотрите в этом видео о принципах рисовой диеты, меню на неделю:

Какие диеты подходят для быстрого похудения

Одной из самых популярных диет быстрого избавления от лишнего веса является та, которая была разработана Маргаритой Королевой. Всего за 9 дней вес уменьшится на 5-10 кг, все зависит от исходного материала и скорости метаболизма в организме, возраста худеющего. Основные правила быстрого похудения по Королевой:

  • Ежедневно выпивать не меньше 2,5 литра жидкости. И это могут быть только чистая водопроводная вода, минеральная негазированная или зеленый чай без сахара.
  • Первые 3 дня нужно есть только рис. 1 стакан сырой крупы замочить на ночь водой, затем отварить 15 минут в воде без добавления соли или любых других специй. Утром съедается 1 стакан уже отваренной каши, оставшееся количество делится на равные порции с таким расчетом, что они будут употребляться каждый час до 19-00.
  • Дни с 4 по 6 включительно – куриные. Целую курицу весом максимум 1,5 кг очистить от кожицы и жира, отварить без добавления соли и специй. Полученное отварное мясо съедается в течение 1 дня равными порциями. Последний прием пищи (как раз должен закончиться продукт) – не позже 19-00.
  • Оставшиеся 3 дня – это овощи в свежем или отварном виде. Суточная порция – 800-граммовая банка, можно из овощей сделать салат или есть их по отдельности. Последний прием пищи в 19-00.

Снижать физическую активность в эти дни не нужно, но и перегружать организм не стоит. Достаточно совершать прогулки пешие, делать утреннюю зарядку или поплавать в бассейне.

Кроме указанного метода, можно воспользоваться и другими диетами для быстрого похудения:

  • Капустная. Длится 7 дней, потеря веса составляет 5 кг. В меню присутствуют различные виды капусты: цветная, белокочанная, кольраби и так далее. Нельзя употреблять хлеб, сладости, жирные продукты, но разрешены каши и диетическое мясо.
  • Японская. Длится 10 дней, возможно снижение массы тела на 8 кг. Основа диеты – употребление в пищу отварных морепродуктов без соли и специй, в день допускается добавка к меню нескольких столовых ложек отварного риса.
  • Бразильская. Рассчитанная на 7 дней, она подразумевает употребление в пищу овощей и фруктов и полный отказ от мяса (заменяют нежирной отварной или запеченной рыбой), каш и крахмалистых продуктов (картофель, бобовые культуры). Похудеть удастся на 4 кг, но они не вернуться быстро, что характерно для всех методов быстрого избавления от лишних килограммов.
  • Модельная. Длится 3 дня, в день можно съесть 1 отварное яйцо и 300 г нежирного творога, ужин исключается, нужно пить много воды. Очень тяжело переносится, но она помогает похудеть сразу на 3-5 кг.
  • Соковая. Нужно в течение 3-х дней пить только коктейль из апельсинового, лимонного и грейпфрутового соков, но в неограниченном количестве. Потеря веса составит 3 кг.

Диетологи категорически против такого экстремально быстрого похудения. Учитывая, что методы такого сброса веса подразумевают употребление в течение нескольких дней одного продукта, они подходят только для абсолютно здоровых людей.

Заболевания желудка и других органов пищеварительной системы, проблемы с артериальным давлением, патологии почек и печени, онкология, дисфункциональность щитовидной железы и многие другие болезни – это противопоказания к быстрому похудению.

Смотрите в этом видео о самых популярных диетах:

Диеты для похудения без вреда

Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, нужно соблюдать следующие правила:

  • питание сбалансированное;
  • ограничения разумные;
  • потеря лишних килограммов постепенная;
  • дефицит микро- и макроэлементов в организме отсутствует.

Щадящая диета – это система правильного питания, которая подразумевает отказ от слишком калорийных блюд. Меню составляется очень просто и за основу берется всего 2 варианта, они чередуются каждый день. Для щадящей диеты является обязательным присутствием в рационе сельдерея. Этот овощ способен положительно влиять на обмен веществ в организме, значительно его ускоряя.

Меню первого варианта для щадящей диеты
Завтрак Черствая (вчерашняя) булочка небольшого размера + цельное молоко с медом
Ланч Кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + несколько кружочков сельдерея + чай без сахара
Обед Салат из свежей капусты с сельдереем + суп на овощах + 150 г отварного нежирного мяса (говядина, курятина, крольчатина) + 2 отварных картофеля
Полдник Любые свежие овощи
Ужин Стакан кефира + бутерброд из второго завтрака
Второй вариант меню щадящей диеты
Завтрак Бутерброд с черным хлебом, маслом, стебель сельдерея + чай без сахара
Ланч Салат из свежей или отварной свеклы с сельдереем + стакан кефира
Обед Куриный бульон + 150 г отварной рыбы + 2 отварных картофелины + сельдерей
Полдник Печенье сухое + фруктовый сок
Ужин 2 ломтика черного хлеба + молоко с медом

Соблюдать щадящую диету нужно 3 недели, она не провоцирует появление чувство голода, разрешено употреблять сухофрукты в качестве замены конфет и десертов. За указанный период можно похудеть на 5 кг, если же дополнительно будут присутствовать физические нагрузки, то количество потерянных килограммов увеличится на 1-2 позиции.

Диетологи утверждают, что самой безопасной будет та диета, которая не исключает, а лишь ограничивает. Достаточно лишь сократить количество съедаемых хлеба и выпечки, уменьшить количество сахара в рационе, перейти от животных к растительным жирам и заменить гарниры из картофеля и каш на отварные, тушеные, запеченные овощи, как масса тела начнет снижаться очень медленно (максимум 4 кг в месяц) и абсолютно безопасно.

Естественно, должен соблюдаться питьевой режим, да и физические нагрузки хотя бы в минимальном объеме только ускорять процесс коррекции внешнего вида.

Рекомендуем прочитать об особенностях модельной диеты. Из статьи вы узнаете о самых эффективных модельных диетах, системе питания на 3-7 дней, меню ангелов VICTORIA’S SECRET, правилах выхода из диеты.

А здесь подробнее о том, как правильно питаться по щадящей диете для похудения.

Диета – это не наказание, а смена пищевых привычек. Не стоит добиваться каких-то побед в ущерб собственному физическому и эмоциональному здоровью. Врачи утверждают, что худеть нужно тихо, то есть медленно, без истязаний, но с длительным результатом.

hudeiskorei.com

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки

Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет человеку избавиться от ненужных килограммов. Сейчас существует бесчисленное количество диет и практически каждая из них обещает желанное похудение и красивое тело. Если вы решили избавиться от лишнего веса и планируете стойко выдержать все запреты, подумайте, насколько рациональна выбранная вами диета и не принесет ли она еще большего вреда?

Виды диет

Все многообразие диет можно условно поделить на виды:

  • монодиеты – рацион питания, в котором преобладает лишь один вид продуктов. Суть диеты сводится к тому, что худеющий выбирает 1, максимум 2 продукта и в течение продолжительного времени питается лишь этой едой;
  • белковые диеты – предполагают практически полное исключение углеводных продуктов;
  • диеты по группе крови, как понятно из названия тут учитываются физиологические потребности человека, основываясь на данные его группы крови;
  • экспресс-диеты, они направлены на быстрое похудение, когда привести себя в форму нужно за несколько дней;
  • рецепты похудения от звезд мирового масштаба – Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм и т.д.;
  • интервальные диеты, которые предлагают питаться разными продуктами, но с определенными интервалами;
  • вегетарианство – вид питания, который предполагает отказ от продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты).

Основные типичные ошибки худеющего человека

Диета – это не просто набор блюд, которые можно употреблять человеку определенный период времени. Диета должна учитывать физиологические особенности человека и стараться максимально их удовлетворять. Нельзя пользоваться диетами, которые противоречат здравому смыслу и могут нанести вред здоровью. Для того чтобы процесс похудения прошел успешно нужно строго соблюдать все правила выбранной диеты и ни в коем случае не заниматься самодеятельностью. Каждая диета разработана экспериментальным путем и учитывает усвояемость тех или иных продуктов и их сочетаемость. Не стоит экспериментировать на себе в домашних условиях.

Типичные ошибки:

  • если краткосрочная диета рассчитана на 3-5 дней, не стоит растягивать ее на больший срок. Длительное питание в очень строгом режиме может привести к сбою в пищеварительной системе;
  • каждый продукт из диетического рациона имеет значение, поэтому самовольно исключать какой-либо продукт нельзя;
  • длительное воздержание от углеводов может ухудшить общее состояние, привести к слабости;
  • во время диеты важно принимать витамины или витаминно-минеральные добавки. Таким образом, вы будете получать все необходимое для нормальной жизнедеятельности даже при строгом питании;
  • нельзя сидеть на очень строгой диете и заниматься серьезными физическими нагрузками. Ошибочно мнение, что строгую диету нужно соблюдать со спортом. Если вы ходите в спортзал, то вам необходимо питаться рационально – получать углеводы, белки и даже жиры.

Преимущества и недостатки диет

Несмотря на то, что диеты отличаются по всем признакам (виды продуктов, количество приемов пищи), все они имеют одну общую цель – уменьшить вес. Поэтому у всех диет есть определенные недостатки и преимущества.

Преимущества:

  • большинство современных диет предлагают полную свободу в количестве приемов пищи, т.е. человек не должен ощущать чувства голода;
  • питание по долговременным диетам практически всегда дает положительный результат, а сброшенные килограммы действительно не возвращаются;
  • кратковременные диеты способствуют очищению организма и нормализации обмена веществ.

Недостатки:

  • человеку несвойственно ограничивать себя долгое время, поэтому, когда происходит срыв, человек, начинает употреблять то, что ему запрещалось, в больших количествах. Как результат, потерянный вес возвращается, а из-за переизбытка запретных продуктов вес человека становится еще больше, чем был до диеты;
  • краткосрочные диеты, конечно, дают результат, но он так же кратковременный, а вот строгое питание даже в течение нескольких дней может отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы;
  • при наличии хронических заболеваний обязательно нужна консультация со специалистом, возможно, некоторые диеты таким людям будут противопоказаны;
  • диета – это не режим питания на несколько недель, диета – это стиль жизни. Например, долговременные диеты, которые обещают похудение и стабилизацию веса предполагают, что человек за несколько месяцев привыкнет к здоровой и полезной пище и сможет так питаться всю жизнь;
  • диеты не способны убрать жир с проблемных зон, для достижения желанного результата нужно сочетать здоровое питание и физические нагрузки.

Далее постараемся рассмотреть наиболее популярные диеты, их принципы, плюсы и минусы.

Монодиета

Суть такого питания заключается в том, что если человек не страдает каким-либо хроническими заболеваниями, то в стрессовых ситуациях (монопитание) вес уходит. Процесс похудения происходит из-за того, что организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Питаться по режиму монодиеты можно не более 7 дней.

Преимущества:

  • за сравнительно небольшой срок (3-7 дней) вес уменьшается;
  • продукты для монодиеты можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями, что позволяет легче перенести процесс похудения.

Недостатки монодиет:

  • употребление одного кефира приведет к переизбытку кисломолочных бактерий, что в свою очередь может вызвать дисбактериоз и привести к проблемам кожи;
  • употребление одного вида фрукта (яблоко, банан) может привести к раздражительности и плохому настроению. Нужно заранее подготовить близких и родных людей к возможным перепадам в настроении худеющего человека;
  • овсянка может привести к дефициту железа, поэтому нужно внимательно выбирать крупу, которая должна содержать все необходимые витамины и минералы;
  • нужна строгая мера, нельзя за один день съесть 2-3 кг., яблок или выпить 2 литра кефира;
  • после окончания диеты нужно умеренно питаться и не стремиться съесть все то, что было упущено за дни диеты
Белковая диета (безуглеводная диета)

Одна из наиболее популярных белковых диет – это диета Дюкана. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты в такой диете сводятся к минимуму. Отличие диеты заключается в том, что человек питается по определенным фазам. Период диеты зависит от того, какой вес нужно потерять, в среднем, диета Дюкана длится не менее 3 месяцев. Максимального срока соблюдения диеты нет. За период похудения человек получает желанный вес и привыкает к такому питанию.

Преимущества диеты:

  • вес действительно уменьшается и не возвращается долгое время;
  • нет ограничений по количеству приемов пищи, человек не должен чувствовать голода;
  • основные продукты диеты – это рыба, мясо, молочные продукты, т.е. у человека минимальные ограничения;
  • нет изнурительного подсчета калорий или контроля съеденных продуктов;
  • приветствуются физические нагрузки, лишь на первой стадии желательно поберечь силы, а на всех остальных заниматься спортом даже рекомендуется.

Недостатки:

  • первая стадия – самая жесткая, может навредить организму. Если у человека есть проблемы со здоровьем, нужно внимательно следить за своим состоянием и принимать витамины;
  • подходит лишь для молодых людей, при условии отсутствия хронических заболеваний;
  • возможны запоры и проблемы с пищеварением;
  • повышенное сжигание накопленного жира при чрезмерном употреблении белковых продуктов называется кетозом. Кетоз повышает нагрузку на почки и сердце, появляется неприятный запах изо рта.
Диета по группе крови

Разработчики диеты считают, что человек должен употреблять ту пищу, которая оптимально подходит для его группы крови. Например, считается, что люди с первой группой крови – это охотники и добытчики, а значит их основная еда – мясо, морепродукты. Обладатели второй группы – это люди, которые перешли от охоты к земледелию, значит, их основное меню должно состоять из овощей и фруктов. Третья группа – это кочевники, они наиболее приспособлены к разнообразным продуктам, поэтому их рацион наиболее богат. Четвертая группа крови возникла как смесь первой и третьей группы, а значит и питание у обладателей четвертой группы состоит из комбинации меню этих групп.

Преимущества:

  • даже такая диета способна привести к снижению веса, т.к. в целом рацион низкокалорийный;
  • правильный настрой и вера в победу над лишними килограммами в любом случае даст положительный результат.

Недостатки:

  • нет никаких обоснований, именно так разделять питание. Невозможно жителям всей планеты навязать лишь четыре рациона, не учитывая возраст и физиологические особенности;
  • помимо 4 групп крови существует как минимум 24 систем групп, поэтому нелогично делить всех людей лишь на 4 группы.
Экспресс-диета

Быстрые диеты отлично подходят для быстрого похудения на несколько килограммов. Диета предлагает несколько дней питаться в строгом режиме, что дает быстрый результат. Отличный вариант для быстрого похудения перед праздником или торжеством.

Преимущества диеты:

  • вес действительно уходит;
  • краткосрочные диеты, с правильно составленным рационом очищают организм и улучшают обмен веществ.

Недостатки:

  • потеря веса – это лишь кратковременное явление, после окончания диеты вес очень быстро возвращается обратно;
  • длительное питание по системе быстрых диет может нанести вред организму;
  • диета должна быть рациональной, даже если она рассчитана на 5 дней, нельзя питаться одним яблоком или стаканом кефира.
Интервальные диеты

Суть заключается в том, что человеку придется питаться по системе ешь-голодай-ешь. Получается, что несколько дней в неделю человек будет питаться как обычно, а несколько дней нужно соблюдать строгую диету.

Преимущества:

  • не нужно считать калории или количество приемов пищи;
  • грамотное сочетание с физическими нагрузками даст положительный результат;
  • способствует улучшению общего состояния организма.

Недостатки:

  • низкая эффективность диеты без соответствующих нагрузок;
  • возможны приступы гастрита из-за избытка клетчатки.
Вегетарианство

Тип питания, который предполагает полный отказ от употребления мяса, молочных продуктов и вообще всех продуктов животного происхождения. О пользе вегетарианства давно ходят различные споры, тысячи людей по всему миру активно пропагандируют отказаться от убийства животных и полностью перейти на растительную пищу.

Диета от мировой звезды

Большинство известных людей не скрывают своих проблем с лишним весом и активно предлагают простым людям на себе испытать диету «от звезды». Но не стоит полностью доверять таким рецептам, известные люди прибегают к определенной диете, лишь посоветовавшись с хорошими диетологами. Диетологи подбирают диету в соответствии с физиологическими особенностями организма, а значит, эта диета не может помочь всем без исключения.

В заключении хочется отметить, что не стоит полностью доверять диетам. Нужно во всем искать золотую середину – нельзя изнурять себя голодом или пропадать сутками в спортзале. Во всем должна быть мера, главное настройтесь на положительный результат и стремитесь к поставленной цели.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

  • Регулярные кардио нагрузки заставят вас толстеть
  • Как быстро убрать живот

Вам также может понравиться

zazozh.com

Виды диет для похудения список

Несмотря на кажущееся разнообразие диет, при сравнении их можно легко заметить, что все типы диет имеют какие-то общие признаки, по которым их можно классифицировать.

Первый признак, общий абсолютно для всех типов диет – это запрет. Если вам говорят, что диета никоим образом не нарушит ваши привычки и не изменит ваш рацион и образ жизни – не верьте. Если ничего не менять, то и результата не будет.

Диеты могут назначаться в разных целях. Если у вас проблемы со здоровьем, вид диет, назначаемый вам врачом, будет лечебным. Если же вас не устраивают ваши параметры, то вы выберете диету для похудения.

Этот тип диет – самый многочисленный и популярный, и если с лечебными видами диет все понятно (они назначаются врачом из имеющегося перечня в зависимости от тех или иных характеристик вашей болезни), то диеты для похудения мы, как правило, назначаем себе сами, и разобраться в их разновидностях будет нелишним.

Типы диет для похудения

Этот вид диет преследует одну единственную цель – снижение веса.

Достигается эта цель, в принципе, тоже одинаково всеми способами диет: все ненужное из организма выводится, чтобы не мешало, а сам организм ставится в такие условия, когда ему приходится сжигать жиры, и вес снижается. А вот средства и механизмы, которые используют разные типы диет для этого, могут быть разными.

В основном, способы диет для похудения можно объединить в три группы:

  • ограничение количества еды;
  • ограничение режима;
  • ограничение состава рациона.

По первому принципу диеты ограничивают калорийность рациона, размеры порций, призывают отказываться от ужина и пр. При ограничении режима вы питаетесь либо строго по графику, либо в соответствии с какими-то критериями (например, едите по 250 г еды каждые 2 часа).

По третьему принципу диеты ограничивают перечень тех продуктов, которые вам можно употреблять. Это так называемые «чистые» типы диет.

В основном же большинство методик комбинирует все три принципа диет тем или иным образом, ограничивая количество еды, исключая некоторые продукты из рациона и вводя определенный режим питания.

Низкокалорийный тип диет

Это как раз тот самый «чистый» тип диет, ограничивающий количество потребляемой еды.

Суть его проста – вы ограничиваете потребление калорий за счет или общего снижение количества потребляемой пищи, или за счет снижения отдельных компонентов (например, углеводов).

Сюда можно отнести самые разные виды диет – питьевые, средиземноморские, актерские, овощные, японские и пр. При дефиците калорий организму хочешь – не хочешь, придется сжигать жир.

Плюс этого способа диет в том, что вы теряете вес. Однако на этом плюсы заканчиваются. Спустя 2 недели диеты ваш организм адаптируется к уменьшенному рациону и изменит обмен веществ таким образом, чтобы для него этот рацион был нормальным.

Организм снижает затраты энергии на ваше настроение, активность, бодрость, сообразительность и работоспособность, на красоту ваших волос, на вашу сексуальную активность и т.д. А если вы не занимаетесь спортом, организм при этом типе диет начинает сжигать не жир, а мышцы.

Поэтому длительность низкокалорийного вида диет редко превышает 2 недели.

Минусов у низкокалорийных диет больше, чем плюсов. Они неудобны, так как вынуждают вас постоянно считать калории, взвешивать пищу, все записывать. Они опасны – как для вашего организма, так и для вашей психики.

Составленные по данному принципу диеты могут навредить системе пищеварения, печени, почкам, снизить работоспособность, вызвать стресс. Также эти диеты ненадежны. Сидите на диете – худеете.

Не сидите на диете – толстеете, причем быстрее, чем до диеты.

Монодиеты

В этом типе диет основным правилом является ограничение состава рациона. Причем радикальное. Монодиеты – это диеты на одном продукте (реже – виде продуктов). По этому принципу диеты советуют худеть то на кефире, то на гречке, то на капусте.

Этот тип диет подвергается самой, пожалуй, жесткой критике со стороны диетологов. Они крайне несбалансированные по белкам, жирам и углеводам, содержат не все необходимые витамины и микроэлементы, да и питаться одним продуктом даже в течение одного дня достаточно сложно, а длительность этого типа диет доходит до 7 дней.

На самом деле в данном виде диет также снижается калорийность рациона, что заставляет организм тратить жировые запасы.

Несбалансированность состава рациона этот процесс ускоряет, а особые свойства продуктов, которые используются в этом варианте диет, обеспечивают ускоренное снижение веса за счет стимулирования работы кишечника, выведения жидкости из организма, желчегонного действия и др.

Как и в прошлом варианте диет с уменьшением калорийности рациона, диеты, основанные на одном продукте, не дают стабильного результата. Сброшенные килограммы вернутся снова.

Ограничение жиров

Некий симбиоз низкокалорийного типа диет и монодиет предполагает, как видно из названия, отказ от жирной пищи. Этот вариант диет не приносит быстрых результатов, но он является, пожалуй, наиболее щадящим и спокойным способом похудения – вы сбрасываете около 2 кг в месяц. Ваш организм и ваша психика при этом типе диет страдают меньше всего.

Несомненным плюсом этого способа диет является то, что достигнутый результат будет держаться довольно долго. Однако увлекаться ограничением жиров в рационе не стоит, иначе ваш организм будет испытывать нехватку незаменимых жирных кислот, которые он не умеет вырабатывать сам.

Наиболее оптимальным при этом способе диет является замена вредных жиров в рационе полезными – например, употребление рыбы вместо мяса.

Низкоуглеводные виды диет

Довольно обширный перечень диет, ограничивающих потребление углеводов – диета Аткинса, кремлевская диета, белковая диета и т.д. Этот тип диет лишает организм главного топлива – углеводов, заставляя его сжигать жировые клетки.

Однако при недостаточных физических нагрузках организм опять-таки начинает сжигать не жир, а мышцы – для него собираемые «на черный день» жировые запасы намного приоритетнее, чем мышечная ткань, которую вы не используете в полной мере.

Такие диеты приносят людям множество неудобств – снижается работоспособность, уменьшается физическая и умственная активность, ухудшается сон и настроение.

Этот вариант диет никак не назовешь безопасным, да и повторный набор массы после этих диет происходит по обычной схеме – как только вы прекращаете диету, килограммы возвращаются.

Раздельное питание

Идея этих диет в том, чтобы не употреблять вместе продукты, которые плохо влияют на усвоение организмом питательных веществ, содержащихся в них, нейтрализуя щелочи и кислоты, которые организм выделяет для переваривания этих веществ. Следование этому принципу диеты без фанатизма облегчит вашему организму работу, но полностью раздельное употребление жиров, белков и углеводов может нарушить функцию органов пищеварения.

Рациональное питание

Самый лучший вариант диеты – употребление натуральных свежих продуктов и отказ от полуфабрикатов, химикатов и консервантов в пище. Диета, построенная на таком благоразумном подходе, не только снижает вес, но и крайне благоприятно сказывается на здоровье. Правда, это уже, скорее, не диета, а образ жизни.

Источник: http://pohudeem.net/diety/tipy-diet.html

Какие существуют виды диет в питании

На сегодняшний день сформировалось огромное количество различных видов диет в питании. Существуют полезные и научно обоснованные диеты, а есть совершенно абсурдные и даже смешные.

Например, грейпфрутовая (есть только грейпфруты) либо аналогичная ей лимонная, или диета, в которой пить нужно исключительно одну воду с добавлением лаксативных препаратов (проносные).

Таких диет очень много в сети интернет и все они по сей день очень популярны.

По теме:  Эффективные диеты отзывы и результаты похудевших

Откуда берутся такие диеты? Как они вообще могут быть популярны? – спросите вы.  Как правило, такие диеты создаются каким-то популярным иностранным человеком, например, актёром или шоуменом.

После написания книги, создаётся мощная рекламная кампания с помощью популярности этого человека, и они постепенно начинают распространяться, что приводит к своим последователям.

Большинство таких диет абсолютно абсурдны, не имеют никакого научного обоснования и по большей части являются обычным «лохотроном», на который клюют обычные люди, которые само собой в этом не разбираются. Поэтому, чтобы немножечко разбираться в них, нужно знать какие вообще существуют виды диет в питании и для чего они предназначены.

Какие бывают виды диет в питании

Для похудения – это самое большое количество существующих диет, которые помогают в борьбе против лишнего веса. Их существует огромное количество (тысячи), а список самых распространённых включает в себя около 100-150 штук.

Могут делиться на группы, где вычисляется энергетическая ценность либо урезаются калории «Низкоуглеводная».

Также существуют некоторые диеты, которые основаны на подсчёте низкого гликемического индекса или исключении одного или нескольких компонентов из БЖУ.

Древние – могут быть основаны на вероисповеданиях, религиозных взглядах или ритуалах. Примером может стать вегетарианская диета, она практически произошла от ритуала, или палео диета для похудения, которая является очень популярной на сегодняшний день, в ней сохранились принципы питания пещерных людей во времена палеолита.

Разгрузочные – используются чаще всего дня оздоровления организма. Применяют их раз в одну или две недели на постоянной основе при использовании всего одного правильно подобранного продукта. Они способны очищать организм, выводить шлаки, токсины и лишнюю жидкость. Благодаря такому питанию, можно избавиться от отёков и уменьшить объём желудка.

Медицинские – чаще всего выписываются докторами в больницах, для пациентов у которых существуют определённые проблемы с организмом или определённые заболевания. Они могут быть обязательными, например, когда человеку противопоказано употреблять пищу с глютеном или если у человека появляются обострения аллергических реакций. Пример «Кетоновая».

Краш (шоковые) — их ещё называются быстрыми, чаще всего вредны и очень опасны для здоровья. Предназначены для быстрого интенсивного похудения. В них применяются крайне суровые схемы питания, где все приёмы пищи могут свестись к одному лишь продукту.

При использовании таких диет, люди просто издеваются над своим телом, т.к. стремятся похудеть буквально за считанные дни. Таким способом они понижают дневную калорийность до 700 кКал, урезают к минимуму количество потребляемых продуктов и доводят организм до истощения.

Сбалансированные — это долгосрочные диеты которые основаны на рациональном питании без вреда для вашего личного здоровья. Такие диеты вы можете использовать более одного месяца, а в некоторых случаях они могут превратиться в обычный образ жизни (после привыкания). Применяются такие рационы питания как для снижения, так и для нормализации своего веса и обмена веществ.

Как нужно правильно худеть?

Правильная и здоровая потеря веса — это 10% от общей массы тела в течение 3-х месяцев. Допустим вы женщина весом 90 кг, вам нужно потерять около 25 кг, значит, в первые три месяца вы можете потерять не больше 9-10 кг (каждый месяц по 3 кг).

Это будет считаться здоровой и нормальной потерей веса, что не приведёт к плохому самочувствию и проблем со здоровьем. Поэтому помните, если вам нужно похудеть не на 1-3 кг, а на 15, то растяните их хотя бы на полгода.

Проблемы могут быть очень серьёзные, вплоть до летального исхода. Особенно это вредно для женщин, список весьма печальный:

  • Нарушение водно-солевого обмена
  • Нарушение женского здоровья
  • Нарушение менструального цикла
  • Нарушение репродуктивной функции

Старайтесь всегда очень обдуманно подходить к вопросам питания и тем более похудения. Помните, что всё должно быть естественно и любые резкие скачки чреваты плохими последствиями.

Источник: http://street-sport.com/kakie-sushhestvujut-vidy-diet-v-pitanii.html

Диеты и похудение

Перечень эффективных диет для похудения и здоровья – основные виды и типы диетического питания

Любая женщина, да и большинство мужчин мечтают, как можно дольше оставаться молодым, выглядеть подтянуто, свежо и привлекательно. Для поддержания стройности и красоты многие прибегают к разнообразным диетам. В последнее время их расплодилось великое множество, и зачастую непонятно насколько они безвредны и эффективны. Как разобраться, какая подходит именно вам? Рассмотрим несколько

самых распространенных и эффективных диет.

Без углеводная английская диета Аткинса

Главным, непреложным эссенциальным принципом этой английской диеты является сокращение употребляемых углеводов до 25 г в день. Этот период длится две недели. Организм получает ограниченную энергию, только из расщепления жира и белков, в результате человек достаточно быстро худеет.

В дальнейшем количество углеводов можно увеличить до 100 г. Без ограничений можно есть мясо и птицу, нежирных частей, яйца и любые виды морепродуктов – все что позволяет Аткинс. Из овощей допустимы листовые зеленые салаты, огурцы, капуста, лук.

Категорически исключаются фрукты, разнообразные каши, макароны, любые хлебобулочные изделия – все источники углеводов под строжайшим табу.

Результатом диеты является достаточно быстрое похудение. Сохраняется мышечная масса. Отрицательный момент – большое количество белка может спровоцировать заболевания почек, желчного пузыря, щитовидной железы, вызвать проблемы с иммунитетом.

Французская диета по Монтиньяку

Принцип французской диеты Монтиньяка заключается в том, чтобы в одном приеме пищи можно сочетать либо только различные углеводы, либо однотипные жиры, либо только белки.

Можно употреблять коричневый сахар, зерновой хлеб, макароны, но обязательно из твердых сортов (смотрите маркировку на упаковке). Фрукты желательно употреблять отдельно.

В первой фазе диеты исключаются углеводы и жирные продукты, во второй фазе можно употреблять практически любые продукты, но правильно сочетать их в блюдах.

Такое питание эффективно снижает лишний вес. Организм полностью обеспечивается смесью витаминов, питательными веществами и микроэлементами.  Для диеты нежно скачать таблицу совместимости продуктов.

«Дробное» питание

Принцип такого питания заключается в употреблении пищи 5 или 6 раз в день маленькими порциями. Ограничить употребление сладкого, мучного, жирного и жареного. Если решили съесть одну конфетку в день, не ешьте её сразу, раздробите на несколько частей и кушайте дробно.

Такая диета не вредит организму. Но и лишний вес уходит медленно. И далеко не все могут позволить себе перекусывать на работе 3-4 раза в день.

«Киношная» диета

Эта диета занимает двенадцать дней. Многие кинозвезды используют именно её.

Первые три дня можно употреблять в пищу только обезжиренный кефир, следующие три дня – отварное мясо птицы, семейства куриных: крицы, перепелок, фазанов, индюшатины, но без соли.

В последующем, трое суток можно вкушать зеленые яблоки и пить фреш яблочный сок. Наконец, в дальнейшие три дня можно употреблять нежирный, до 30%, сыр.  Перечисленное естся без всяких ограничений, но только в свои трое суток.

Такая диета реально позволяет скинуть 9-10 кг. Но потом удержать вес крайне сложно. Повторение возможно не ранее, чем через месяц.

«Кремлевская» или «очковая» диета — как худели небожители

Эту диету с громким названием «Кремлевская», можно использовать, если нужно очень срочно похудеть. Принцип действия такой же, как у диеты Аткинса. Но за каждый грамм съеденных углеводов вам будет начисляться одно очко. В сутки можно съесть только 40 очков.

Диета вполне полноценная и необременительная. Кушаем все, кроме углеводов. Постепенно лишний вес уходит, но все негативные последствия диеты Аткинса сохраняются.

«Шоколадная» диета

В течение диетного дня разрешается выпить только пять чашек растворимого несладкого кофе с полностью обезжиренным молочком, и съесть 80 граммов черного горького шоколада. Похудеть на такой диете возможно, но это происходит только за счет обезвоживания организма. Впрочем, клетки снова наберут воду, как только вы бросите диету.

Средиземноморская диета

Её основу составляют овощи, фрукты, рыба, орехи, небольшое количество мясных и молочных продуктов. Допустимо вино. В пищу употребляются свежие продукты, никаких консервантов. Еда готовится только на оливковом масле.

По теме:  Диета при тиреотоксикозе щитовидной железы меню

Такая диета способствует оздоровлению организма в целом, благодаря чему человек медленно худеет. Справиться с хроническим лишним весом и высокой степенью ожирения эта диета не сможет.

Таков далеко не полный список известных диет. Какой бы диетой вы не воспользовались, желаем не только выглядеть молодо и привлекательно, но и быть таким на деле, сохранить и преумножить здоровье.

В чем счастье вашего ребенка – ликбез для занятых родителей.

Источник: http://exoform.ru/dela-semejnye/diety-i-pokhudenie/1141-perechen-diet-dlya-pokhudeniya

Виды диет для похудения

В наш век интернета различная информация фонтанирует и бьет ключом. Больше не нужно, что-то долго искать и выискивать в закоулках библиотек. Наоборот, появилась острая необходимость в навыке отфильтровывания ненужной информации и добывания крупиц нужной.

Именно так обстоят дела, если попытаться найти, что-либо по поводу диеты и всего, что с ней связано. Интернет пестрит обилием советов, эксклюзивных рецептов и прочего информационного мусора. Авторы предлагают массу методик и способов, зачастую, противореча друг другу.

Сначала необходимо уяснить для себя, какие виды диет для похудения существуют. В мире есть определенная, общепринятая классификация, которая делит диеты на следующие виды:

  • Низкокалорийные. Направлены на устранение отложения жира, его избыток. Основа таких диет — очень строгий подсчет калорий. Недостаток такой диеты – это то, что удержать достигнутый результат крайне сложно.
  • Белковые. Базовый вид многих диет, в основе которого лежит снижение калорийности употребляемой пищи до минимальной отметки. Неоспоримый плюс такой диеты заключается в том, что нет необходимости отказываться от рыбных и мясных блюд.
  • Монодиеты. По мнению многих специалистов – лучшая диета для снижения массы тела. Заключается в том, что выбирается один продукт, который заменяет в рационе абсолютное большинство других. Плюс такой диеты – продукт можно выбирать абсолютно любой, и если нет результата, то его можно быстро сменить.
  • Маложирные. Снижение потребления жирной пищи, без учета калорий. Довольно медленный метод, но и результат удержать легко. Если придерживаться этой лояльной системы, то проблем с лишним весом у вас никогда не возникнет.
  • Жировые. Странно, но жиры помогают худеть. Такая диета направлена на быструю потерю лишних килограммов, снижению потребления углеводов и повышению потребления протеинов.

Разнообразие диет

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда она хочет выглядеть особенно красивой, а для этого иногда надо убрать лишние килограммы. В этой статье будут описаны несколько популярных диет для сброса веса.

Извините, ничего не найдено.

Кремлевская диета

Смысл диеты в ограниченном потреблении углеводов (основного источника энергии), что и ведет к использованию жировых отложений в качестве этого источника. Все продукты подсчитываются в количестве условных единиц (1 у.е.= 1 гр.

углеводов), поэтому в неограниченном количестве можно есть мясо, яйца, а так же большую часть алкогольных напитков, т.к. количество хлебных единиц в них равняется нулю. Для похудения надо потреблять 40 у.е., для сохранения веса 60 у.е. За 8 дней потребляя 40 у.

е. можно сбросить пять кг.

Гречневая диета

Давно известно, что гречневая крупа эффективно очищает организм, а также отлично насыщает его. На ней можно сидеть до 2 недель, т.к. однообразие рациона не лучшим образом отражается на организме.

На день рассчитан 1 стакан гречки, замоченный на ночь в воде. Гречку надо есть без соли и специй. Так же в день можно выпивать литр 1% кефира. За неделю или две можно скинуть от четырех до десяти кг.

Диета Дюкана

Основана на сокращении количества потребляемых углеводов, но также исключает жиры. Состоит из 4 фаз:

  1. «Атака» — предполагает чисто белковое питание.
  2. «Чередование» — белковые дни чередуются белково-овощными.
  3. «Закрепление» — белки можно есть вместе с углеводами, добавляются фрукты, хлеб.
  4. «Стабилизация» — возвращение к нормальному питанию, но с некоторыми оговорками.

Актерская диета

Когда весы на табло показывают страшные цифры, одежда в гардеробе становится неожиданно мала, а лицо в зеркале кажется совершенно чужим, решения о снижении веса приходят сами собой. Перелопатив интернет на предмет способов быстрого и эффективного избавления от лишних килограммов, можно найти тысячи различных способов и рецептов. Все ли из них безопасны?

Анализ разных вариантов диет, конечно, может сводиться к рациональному питанию, потреблению достаточного количества жидкости и занятиям спортом. Но для ленивых, подойдет и хорошая, проверенная диета. Одна из них носит звездное название – актерская.

Извините, ничего не найдено.

По данным людей, которые испытали такой способ избавления от лишнего веса, понадобится всего четыре дня, чтобы безопасно для здоровья получить на табло весов желанные минус четыре килограмма. Многие называют эту диету самой адекватной. Голодать не придется, считать количество потребляемый калорий в сутки – тоже.

День старта

Продукты, которыми можно питать весь день без ограничения количества – томатный несоленый сок и рис, отваренный без соли.

Весь день, даже глубокой ночью нужно есть рис, запивая соком столько, сколько требует желудок. Таким образом организм при помощи риса очистит кишечник, избавит его от лишней жидкости.

Уже на следующий день можно обнаружить, что округлый животик стал заметно меньше в объемах, но расслабляться еще рано.

Второй день. Ответственный

Для продолжения четырехдневного диетического рациона нужны будут отварное куриное филе и зеленый чай. Количество можно не ограничивать. Одна деталь – нельзя употреблять сахар и соль все эти четыре дня. Не исключено, что в этот день непременно захочется свиных котлет или борща. Но отступать нельзя. Только филе курицы и чай. Весь день. В это время мышечная масса нормализуется.

Третий день – восстановление микрофлоры кишечника

Самый сложный день, когда хочется забыть о диете и своей новой фигуре и снова начать питаться тортиками, конфетками и хот-догами. В идеале – об этом лучше навсегда забыть. В третий день понадобятся нежирный кефир и творог без сметаны и сахара. За этот день восстановится микрофлора кишечника и кальций.

Самый приятный день диеты

Приятный и потому что последний, и потому что в число разрешенных продуктов включено красное сухое вино. Его нужно понемногу пить весь день, закусывая нежирным сыром, жирностью не более 30%. Желательно запланировать такой день на выходной, потому как не все коллеги поймут искренность желания похудеть. В четвертый день восстанавливаются кровяные тельца.

На весы лучше становиться только на пятый день к вечеру. Четыре килограмма просто исчезнут, но нельзя сразу устраивать фуршет по поводу похудения. Лучше в первую неделю не налегать на жирное, сладкое, соленое и жаренное. Тогда есть гарантия, что лишние килограммы не вернутся.

Скандинавская диета

Ресторатор из Дании Клаус Мейер подарил миру по-настоящему замечательную диету. Он, держа собственный ресторан, благодаря меню и правильному приготовлению пищи помог похудеть посетителям, которые просто заходили к нему поесть.

В дальнейшем даже проводились университетские научные исследования. Результат подтвердился – Клаус Мейер знает, как помочь сбросить лишние килограммы и при этом не есть «скучную» пищу. Людям, принимавшим участие в этом научном эксперименте, удалось сбросит за три месяца, в среднем, 3 килограмма.

Извините, ничего не найдено.

Каких правил следует придерживаться?

Пятиразовый прием пищи по 250 граммов. Никакого жирного! Отварное мясо, морепродукты, супы, салаты, ягоды и фрукты. Исключить высококалорийную пищу, то есть, фаст фуды, блюда, приготовленные способом обжарки, сладкое, алкогольные напитки.

Определенно, плюсом данной диеты является полное отсутствие запретов и предписаний в ее рамках. Кушать разрешено многое, при этом вкусное:

  • Рыба и морепродукты. Лучше всего подходят лосось, сельдь или тунец; креветки, кальмары или омары.
  • Мясо. Индейка, курятина, баранина, оленина. Естественно, все отварное.
  • Орехи, за исключением жирных.
  • Фрукты и овощи. Выбор почти безграничен, двумя единственными нежелательными фруктами являются виноград и бананы.
  • Грибы и ягоды (смородина, костяника, жимолость брусника).
  • Мучное и молочное есть можно, но в ограниченных количествах.

Польза Скандинавской диеты.

Продукты, включенные в рацион, невероятно богаты многими полезными элементами или же сами по себе несут пользу: клетчатка, являющаяся стимулятором процесса пищеварения, аминокислоты, содержащиеся в ягодах, которые, как и фрукты, повышают иммунитет, белки, так необходимые для роста и развития мышечной ткани.

Видео: Скандинавская диета не хуже среднеземноморской

Благодаря Скандинавской диете люди в месяц скидывают по 3-5 килограмм и улучшают состояние своего здоровья. Это обусловлено невысокими темпами сброса веса, то есть она не заставляет организм испытывать стресс, а, так же, количество витаминов, входящих в рацион, позволяет укрепить иммунную систему.

По теме:  Диета для мужчин чтобы поправиться

Вегетарианцам и людям с аллергией на рыбу данная диета не подойдет из-за большого количества в меню продуктов животного происхождения и рыбы.

Источник: http://o-pitanie.ru/osnovnyie-vidyi-diet.html

Виды диет для похудения

Женский журнал — Похудение — Диеты — Виды диет для похудения

Худеем с помощью диеты

В своем стремлении довести свою фигуру до совершенства женщины идут на самые разные жертвы. Часто этими жертвами являются диеты для похудения. Их очень много.

Как же выбрать самую эффективную из них? Давайте поговорим про разные виды диет для похудения.

Монодиета

Худеть можно на одном продукте

Монодиета – это принцип, когда худеют преимущественно на одном продукте. Это довольно эффективный способ похудеть. Но слишком долго на такой диете сидеть нельзя.

Это очень вредно для вашего организма, потому он не получает всех необходимых питательных веществ.

Однако если ваша цель за неделю сбросить пару лишних килограммов перед важным мероприятием, то такая диета как раз для этого подойдет. Какие виды диет моно самые популярные:

  • Гречневая. Этот продукт приобрел большую популярность. На нем действительно можно хорошо похудеть. Во-первых, гречка очень сытная, а во-вторых, в ней большое количество полезных веществ. Гречка – это прекрасный продукт для очищения организма. Чтобы похудеть на гречневой каше, нужно готовить ее на воде с минимальным количеством специй и без масла.
  • Кефир. Вот уж поистине диетический продукт. Все виды диет очень его любят. Его можно пить практически при любом режиме. Но все-таки самые смелые худеют на чистом кефире, ну и, может, на яблоках. Конечно, больше чем три дня питаться так нельзя, иначе начнете падать в обморок.
  • Рис. Тоже популярный для похудения продукт. Рис вообще обладает уникальными свойствами. Он вкусный и питательный. Худея на рисе, вы никогда не будете чувствовать себя голодным. Так же, как и гречка, рис способствует очищению организма. На рисе можно активно худеть недели две.
  • Мясо. Это белок, который так нужен нашим мышцам. Если кушать постное мясо, приготовленное на гриле или отварное, то вы вообще никогда не поправитесь. Но слишком много мяса есть тоже нельзя, потому что это большая нагрузка для кишечника. Излишки мяса способствуют развитию процессов гниения.

Если вы хотите сбросить большое количество килограммов на монодиете, то вам нужно чередовать ее с нормальным питанием. Что это значит? Это значит, что неделю вы худеете на одном продукте, а неделю питаетесь нормально. Тогда организм будет получать все необходимые ему полезные вещества, но вы также и похудеете.

Белково-овощные диеты

Овощные диеты очень действенные

Невероятной популярностью пользуются диеты белково-овощные или безуглеводные. Различные варианты этих рационов были изобретены знаменитыми диетологами.

Сюда относится похудение по Дюкану или по Протасову. А секрет этих рационов очень простой.

Дело в том, что, если наш организм не получает углеводов, то он начинает обращаться к другому источнику энергии, а именно к жирам, к отложенным жировым клеткам.

От чисто белкового питания этот рацион отличается тем, что он включает в себя овощи. Это значит, что организму есть откуда брать полезные вещества.

К тому же, если употреблять овощи в сыром виде, то они еще больше будут разгонять обмен веществ. Это очень популярный вариант похудения.

После того как человек сбросил ненавистные килограммы, он потихонечку начинает вводить в свой рацион углеводы. Но это обязательно должны быть правильные углеводы.

К ним относятся:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки;
  • различные крупы, приготовленные из них каши;
  • свежие фрукты.

И никаких быстрых вредных углеводов, к которым относятся белый хлеб из муки высшего сорта, кондитерские изделия. Если человек не хочет, чтобы к нему вернулись все потерянные килограммы, то подобный режим нужно соблюдать на протяжении всей жизни. И конечно, нельзя забывать о физических тренировках.

Разгрузочные дни

Один раз в неделю нужно разгружать организм

Виды диет для похудения включают в себя также и разгрузочные дни. В чем-то разгрузочные дни похожи на монодиету. Разгрузочные дни можно проводить на одном виде продукта. Можно сразу на нескольких фруктах, можно разгружаться только на соке или воде. Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы дать пищеварительной системе возможность отдохнуть.

За это время организм на свежих соках или фруктах очищается от шлаков и токсинов. Главное, чтобы после разгрузочного дня вы не ели все подряд. Здесь необходимо соблюдать дисциплину, впрочем, это правило включают в себя все виды диет.

Диета по гликемическому индексу

Выбирать продукты по гликемическому индексу

Этот вариант питания разработали диетологи. Дело в том, что каждый из продуктов обладает своим индивидуальным гликемическим индексом. Чем выше этот индекс, тем больше человек поправляется от такого продукта.

Этот вид питания подойдет также для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. А как же понять, у какого продукта какой гликемический индекс? Для этого существуют специальные таблицы. Распечатайте их и повесьте на видное место.

Спустя какое-то время вы будете помнить гликемический индекс каждого из продуктов наизусть.

Когда в организме человека повышенное количество глюкозы, которое он не использует, то организму ничего не остается, как превратить эту лишнюю энергию в жир. Чрезмерное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом ведет к таким последствиям:

  • человек набирает лишний вес;
  • человек становится излишне раздражительным, так как энергия не растрачена;
  • организм начинает привыкать к повышенному количеству глюкозы и двигаться в сторону сахарного диабета.

Диеты на супах

Супы должны быть низкокалорийными

Все виды диет включают в себя также рационы, где в основном преобладают жидкие блюда, супы. Похудеть на супах довольно просто. Супчики, как правило, низкокалорийны, но зато они отлично заполняют место в желудке, а значит, вы не будете чувствовать себя голодными после такого обеда. Если ваши супчики будут при этом еще и в основном овощные, то вы замечательно почистите свой организм.

Если одной из главных целей вашей диеты является очищение организма, то выберите суп, приготовленный из корня сельдерея. Он замечательно налаживает работу кишечника.

Диеты на свежевыжатых соках

Свежевыжатые соки очень полезны

Это еще один вид специального питания, благодаря которому вы не только похудеете, но еще и почистите свой организм. Суть его заключается в том, что перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан свежевыжатого сока.

  1. Во-первых, соки отлично наполняют желудок, а значит, вы уже меньше съедите за обедом.
  2. Во-вторых, вы таким образом налаживаете работу пищеварительного тракта.
  3. А в-третьих, вы обогащаете свой организм витаминами.

Какие бывают ошибки при похудении?

Соблюдайте все правила выбранной диеты

В желании приобрести максимально стройную фигуру прекрасная половина человечества переделывает диеты под себя. Учитывать свои индивидуальные особенности совсем неплохо, но нужно также постараться избежать ошибок. Вот самые распространенные ошибки при похудении:

  1. В попытке похудеть многие значительно увеличивают сроки монодиеты. Это делать опасно, потому что такое приводит к разладу в пищеварительной системе. К тому же организм истощается из-за недостатка полезных веществ.
  2. Уменьшение количества продуктов. Сильное уменьшение. Например, на белково-овощной диете мяса можно есть в принципе сколько хочется, организм все равно будет худеть. Но если ограничить себя еще и в мясе, организм начнет запасать энергию, в итоге процесс похудения приостановится.
  3. Но и превышать количество белковых продуктов нельзя, так как это приведет к процессам гниения в кишечнике.
  4. Если вы долго худеете, то обеспечивайте свой организм витаминами искусственного происхождения.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/vidy-diet-dlya-pohudeniya.htm

fitness-for-man.com

Виды диет для похудения

Лишний вес – это проблема, от которой хочется избавиться как можно скорее. Один из методов борьбы с ней – это различные виды диет для похудения. Но не всем подходит этот способ похудения. Как правильно подобрать диету, и какая из них гарантирует положительный результат?

Виды диеты:

• монодиета – питание, в котором большую часть занимает один из продуктов. Желающий сбросить вес выбирает 1 или 2 продукта и питается только ими. Такой вид диеты считается очень жестким, поэтому рекомендуется придерживаться такого питания не больше 3-х дней. Но существует большая вероятность, что потерянный вес вскоре вернется, если не придерживаться правильного питания; • белковая диета – в ее принцип заложено питание только животными белками и малой частью некоторых фруктов. Преимущество такого питания – быстрая потеря веса, но есть и недостатки – длительное питание по такому принципу нарушает работу почек и разрушает мышечный белок; • диета по гемокоду – в ее суть заложен отбор продуктов, которые подходят конкретному человеку по результатам анализа крови и которые будут хорошо усваиваться его организмом. Недостаток такого способа заключается в высокой стоимости «подходящих» блюд, а под запретом могут оказаться любимые продукты; • мгновенная диета – принцип питания, в основе которого заложена возможность быстрой потери веса за 1-3 дня; • диеты от мировых звезд, которые помогли им привести свое тело в порядок. Недостаток – такие диеты были разработаны для конкретных людей и другим могут не подойти; • низкокалорийная диета – ее суть заключается в уменьшении количества употребляемых калорий до 1500 ккал в сутки для женщин и 2000 ккал в сутки для мужчин. Ее недостатки – труднопереносимое ограничение, частые срывы, быстрое возвращение потерянного веса, если не закреплять результат постоянными физическими упражнениями; • низкожировая диета – ограничивает употребление всех жиров всего до 20 % в сутки. При такой диете потеря веса протекает очень медленно, но зато результат сохраняется долго. Недостаток – слишком быстрая уставаемость организма из-за недостатка полноценного питания; • малоуглеводная диета – ее суть заключается в полном отказе от употребляемого сахара и сахаросодержащих продуктов. Ее недостаток в том, что очень трудно пережить «сахарную ломку»; • вегетерианство – полный отказ от продуктов животного происхождения. Недостатки: требует тщательно продуманного меню диет для похудения с учетом всех витаминов и минералов, такое питание может стоить очень дорого.

Как подобрать диету для похудения

• приступая к выбору диеты, не нужно торопиться, ведь с помощью диеты можно не только потерять вес, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков и улучшить работу внутренних органов; • подбирая диету, нужно определиться какое количество лишних килограммов нужно потерять; • подобрать диету для похудения нужно с учетов времени, не стоит выбирать те, которые обещают стремительную потерю веса, поскольку такое питание чревато большими проблемами для организма; • оптимальный срок диеты – 1 месяц, а комфортное похудение – на 4-7 кг, при этом нужно, чтобы питание было полноценным; • важно, чтобы в период похудения были физические нагрузки, благодаря чему тело подтянется, а достигнутый результат закрепится; • подбирать диету нужно с тем учетом, чтобы организм в полной мере получал клетчатку и углеводы, а вот потребление жиров и белков можно сократить. Свежие овощи и фрукты – вот основная составляющая питания для похудения.

Самый правильный выбор диеты – когда человек регулирует свое питание с учетов своих желаний и возможностей. уникальные шаблоны и модули для dle

rosmedicinfo.ru


Смотрите также