Виды диет для похудения без вреда здоровью


Лучшие диеты для эффективного похудения без вреда для здоровья

Лишний вес не только делает фигуру малопривлекательной, но и приносит большой вред здоровью. Женщины нередко прибегают к жёстким методам коррекции веса, что отрицательно отражается на их самочувствии. При однообразном рационе, в составе которого не содержатся в оптимальном количестве питательные элементы, нарушается слаженная деятельность организма. Чтобы изгибы фигуры приобрели сексуальность и привлекательность, нужно обратить внимание на диеты для похудения без вреда для здоровья. Неотъемлемый принцип подобных методик — медленное снижение веса. При этом в рацион включают исключительно малокалорийную пищу.

Особенности диеты для снижения веса без существенного вреда собственному здоровью

Во Всемирной сети есть множество сведений, достоверность которых отрицается специалистами. Многие люди одержимы желанием сбросить вес в короткий срок и без значительных усилий. Но бездумное следование ограничениям в питании может стать причиной возникновения неприятных последствий. Вред некоторых строгих диет выражается в снижении иммунитета, нарушении функций различных органов. При переходе к обычному питанию все сброшенные при их соблюдении килограммы возвращаются вновь. Диета без вреда для здоровья предполагает составление сбалансированного меню.

Важно! Оптимальным вариантом является снижение калорийности питания и добавление различных спортивных нагрузок (езда на велотренажёре, плавание). Можно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы. Для усиления эффективности безопасных диет для похудения без вреда здоровью надо делать косметические обёртывания, посещать сеансы массажа.

Чтобы снизить вес без последствий для здоровья, надо придерживаться перечисленных ниже правил:

  • не стоит прибегать к экстремальному голоданию. Это только может спровоцировать срыв диеты;
  • нужно следить за состоянием гидратации и метаболизма в организме;
  • чашку чёрного чая заменяют более полезным для организма зелёным чаем;
  • потребление кофе максимально ограничивают;
  • исключают продукты быстрого приготовления;
  • следует помнить и об оптимальных спортивных нагрузках.

Виды диет для похудения без вреда здоровью для женщин

Переход на низкокалорийное меню становится значительной встряской для организма. Вследствие этого он требует как моральной, так и физической подготовки. Изменение интенсивности метаболизма в идеале происходит постепенно. Очень важным является и контроль над работой печени. На этот орган оказывается большая нагрузка при похудении.

Если намерение соблюдать диету возникло в весеннее время года, нужно заботиться об укреплении иммунитета, грамотно подбирать ингредиенты меню. Безопасные диеты позволяют потерять несколько нежелательных килограммов без растяжек или обвисшей кожи.

Основные правила правильного похудения перечислены ниже:

  • включение в меню продуктов, обогащающих организм различными питательными веществами;
  • ограниченное потребление оливкового масла (не более 40 мл в сутки);
  • основа ежедневного меню – зелень, блюда из овощей;
  • включение в рацион блюд, сделанных из нежирного мяса;
  • потребление достаточного количества жидкости.

Безвредная диета для органов пищеварительного тракта

Хорошая диета для похудения без вреда для здоровья не оказывает отрицательного влияния на желудок. Следует отказаться от острой, копчёной, жареной пищи.

Оптимальным вариантом является употребление кефира, супов и киселей. К хорошим диетам, не причиняющим вред желудку, относят:

  • диету на супах;
  • кефирную;
  • диету на салатах.

Диета без вреда для здоровья совершенно безопасна при наличии патологий органов пищеварительного тракта. При этом следует принимать в расчёт перечисленные ниже рекомендации:

  • перед тем как приступить к похудению, рекомендуется посоветоваться с диетологом. Специалист поможет подобрать правильную схему питания;
  • запрещается делать большие промежутки между приёмами пищи. Вырабатываемый в организме желудочный сок способен разъедать стенки органа. Это может спровоцировать возникновение гастрита или язвенной болезни;
  • рекомендуется воздержаться от курения. Табачный дым оказывает пагубное влияние на слизистую оболочку пищеварительных органов.

Тонкости японской диеты

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день зачастую предусматривают отказ от потребления соли. Адаптированная под российские реалии зарубежная диета позволяет обрести соблазнительные формы. Главным правилом указанной методики снижения веса выступает отказ от употребления сахарного песка или соли. При желании соль может быть заменена соевым соусом.

Продолжительность современной диеты для похудения без вреда для здоровья составляет 14 дней. При выборе этого способа похудения можно употреблять чёрный кофе, негазированную воду.

Основные достоинства и недостатки безвредной японской диеты перечислены ниже:

ДостоинстваНедостатки
  • уменьшение объёмов желудка;
  • выраженная потеря веса (до 9 кг за 14 дней)
  • преобладание в меню белков, жиров при малом содержании углеводов;
  • недостаточное количество витаминов и микроэлементов

Эффективность кефирной диеты

Похудение при помощи кефира принадлежит к числу популярных безопасных низкокалорийных диет. При выборе этого метода снижения веса не появляется резкого чувства голода. При необходимости можно съесть немного творога, несколько варёных картофелин, ломтик яблока.

При соблюдении диеты применяют исключительно свежий обезжиренный кефир, срок годности которого составляет не более 14 дней. Средняя продолжительность диеты — семь дней.

Если тяжело переносить кефирную диету, разрешается добавить в меню ячневую кашу. Кефир, сыр или творожные блюда не стоит употреблять одновременно. Это может спровоцировать возникновение дискомфорта.

При соблюдении безопасной кефирной диеты для похудения происходит выведение токсинов из организма. Данная схема снижения веса помогает привести в норму обмен веществ.

Кефирная диета противопоказана при наличии патологий органов пищеварительного тракта, сердца. При её соблюдении организм может испытывать дефицит отдельных витаминов, клетчатки и питательных микроэлементов.

Соблюдение рисовой диеты

Есть и безвредные злаковые диеты для похудения. Метод снижения веса, предполагающий употребление риса, обеспечивает организм углеводами. Это позволяет сохранить ощущение сытости на долгий срок.

Рис нужно готовить особенно тщательно. Его предварительно оставляют в воде в течение 8 часов. Как только жидкость закипит, крупу нужно промыть. После этого воду сливают и добавляют новую. Так надо делать как минимум четыре раза. В подобном случае из риса вымывается клейковина.

В утренний приём пищи следует готовить только рисовую кашу. После этого приёма пищи нужно ничего не есть в течение трёх часов. Средняя продолжительность такой низкокалорийной диеты достигает один месяц.

Диета рисовая без вреда для здоровья способствует нормализации метаболизма. Она насыщает организм аминокислотами, витаминами, принадлежащими к группе В.

У этой методики коррекции веса имеются и определённые минусы:

  • выведение солей отрицательно влияет на активность сердца;
  • во время диеты из кишечника вымываются не только лишние, но и полезные вещества;
  • у этого метода похудения есть довольно много противопоказаний.

Виды диет для похудения без вреда здоровью: диета на супах

Суповой диеты рекомендуется придерживаться после Нового года и других праздников. При её соблюдении улучшается состояние слизистой оболочки желудка. Эта диета подходит людям с пониженной кислотностью желудочного сока или недостаточное количество ферментов.

Правильный суповой бульон готовят из перечисленных ниже ингредиентов: сельдерея;

  • томатов;
  • болгарского перца;
  • лука;
  • белокочанной капусты.

Суп рекомендуется готовить не менее 40 минут на слабом огне. Первое блюдо разрешается употреблять в любом количестве. Основное достоинство диеты в том, что пища жидкой консистенции легче переваривается. Суп даёт быстрое чувство насыщения.

Недостаток низкокалорийной диеты заключается в том, что ощущение сытости сохраняется на непродолжительный срок. Кроме того, в первом блюде содержится чересчур малое количество калорий.

Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья с меню на неделю

Меню питьевой диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день для женщин представлено в таблице.

День диетыПримерное меню
ПонедельникМеню завтрака– 170 мл смузи, обед – 230 мл йогурта без фруктовых наполнителей, ужин – 170 граммов салата из зелёных листьев
ВторникУтренний приём пищи – 0,2 л смузи, обед – 150 граммов лёгкого салата, ужин – 0,2 л кефира невысокой жирности
СредаМеню завтрака – 200 граммов гречневой каши, обед – смузи, ужин – 220 мл молока
ЧетвергУтренний приём пищи – низкокалорийный суп, обед – смузи, ужин – 0,2 л натурального яблочного сока
ПятницаЗавтрак – 220 мл смузи, обед – 0,2 л капустного супа, зелёный чай, меню ужина – стакан яблочного сока
СубботаЗавтрак – 1 апельсин, 200 мл супа с ломтиками овощей, обед – 1 мандарин, смузи, ужин – 230 мл чая
ВоскресениеПроведение разгрузочного дня

Советы по снижению веса от Майи Плисецкой

Есть и звёздные виды диет для похудения без вреда здоровью. Метод коррекции фигуры Майи Плисецкой рассчитан на две недели. При соблюдении всех советов можно расстаться с 10-12 килограммами.

Информацию об особенностях диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день без труда нетрудно отыскать в Интернете.

Утром готовят 0,2 кг каши, сваренной из овсяной крупы. Обед состоит из 200 мл супа, сваренного на низкокалорийном бульоне и тарелки салата. Вечером рекомендуется готовить варёный рис, лёгкий салат, жареную рыбу.

Может показаться, что меню на неделю диеты достаточно жёсткое. Но между приёмами пищи можно кушать фрукты или овощи (исключительно по одной штуке). При соблюдении диеты выпивают как минимум два литра воды.

Из рациона нужно исключить перечисленные ниже продукты питания:

  • картофель;
  • шоколадные изделия;
  • помидоры;
  • мясо;
  • яйца.

Допускается добавление в рацион небольшого количества ячменя и брокколи. Из рациона исключают молочные изделия.

Любую жёсткую диету нужно соблюдать на протяжении ограниченного периода времени. После этого стоит придерживаться основ правильного питания. Регулярные занятия спортом помогут сохранить достигнутый результат.

Похудение на салатах

Указанная методика коррекции веса носит название безуглеводной. Она очень популярна в летнее время года. В данный период на прилавках магазинов множество недорогих фруктов и овощей. В рекомендованном меню присутствуют блюда из рыбы и мяса, кисломолочные изделия. При этом нужно отказаться от шоколадных изделий, сахарного песка и хлеба.

Эта методика снижения веса предусматривает исключительно три приёма пищи: завтрак, ланч, обед. После шести часов вечера ничего есть не рекомендуется. Рекомендованная продолжительность диеты достигает двух недель.

При похудении разрешены низкокалорийные салаты. Подобные блюда можно приправить соком лайма, маложирной сметаной или маслом льна. В меню имеются и кальмары, мидии, мясо постных сортов, укроп, петрушка, яйца.

При соблюдении диеты из организма выводится избыточная жидкость. В меню есть и продукты, снабжающие организм витаминами. Основным минусом данной методики коррекции веса выступает дефицит белка. Такой схемы похудения не следует придерживаться во время беременности, сахарном диабете. Она противопоказана в период естественного вскармливания.

Приготовление зелёного салата

Для приготовления зелёного салата понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 2 огурца;
  • 1 пучок зелёного салата;
  • сок, выжатый из половины лимона;
  • 5 столовых ложек простокваши;
  • 1 пучок зелёного лука;
  • сахар в количестве одной чайной ложки;
  • небольшое количество соли.

Пошаговая схема приготовления зелёного салата выглядит следующим образом:

  1. Нужно измельчить зелёный лук, укроп, салатные листья.
  2. Огурцы очищают от кожуры и нарезают небольшими кружочками.
  3. Все ингредиенты соединяют.
  4. Блюдо сбрызгивают соком лимона, добавляют соль и сахар.
  5. Салат заливают небольшим количеством простокваши.
  6. Сверху блюдо посыпают укропом. Все ингредиенты салата тщательно перемешивают.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Хоть и говорят, что первое впечатление обманчиво, но встречают все равно по одежке. Поэтому в современном мире привлекательный внешний вид – атрибут успешного человека. Причем речь идет отнюдь не об исключительно природных данных, таких как цвет глаз, рост и цвет кожи, а скорее об ухоженности и здоровом внешнем виде. Когда мы видим человека в хорошей физической форме, без лишнего веса, с хорошей кожей, блестящими волосами и крепкими ногтями мы почему-то проникаемся к нему уважением, даже немного завистью, и очень хочется самим выглядеть также. Но как достичь этих высот?

Контроль веса в разумных пределах необходим

Многие считают полных людей более добрыми, веселыми, но также, поневоле, нам приходит мысль, что они ленивые, ведь физическая активность – враг жировых отложений. Поэтому люди, контролирующие свой вес немало времени уделяют физическим тренировкам. Кроме того, такая полезная привычка прекрасно помогает предупреждать многие сердечно-сосудистые заболевания, сбои в работе вестибулярного аппарата, проблемы с дыхательной системой, снижение подвижности суставов. Но в плане борьбы с лишним весом это эффективно, только если в дополнение идет правильная диета. Есть различные виды диет для похудения без вреда здоровью. Хотя на самом деле такая диета – это просто правильное питание, поскольку она предусматривает оптимальное соотношение всех питательных веществ. Так что давайте разберемся в принципе с тем, что должен есть здоровый взрослый человек, когда, и сколько. Ежедневный рацион человека должен обеспечивать его потребность в жирах, белках и углеводах, а также макро- и микро- элементах. Некоторые ошибочно полагают, что чем меньше кушать – тем лучше, но на самом деле это только подрывает здоровье и замедляет обмен веществ, так что мало есть – не выход и весьма вредно.

Как же должен питаться здоровый человек?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует выяснить, сколько энергии человек тратит за свое рабочее время, на тренировке, на досуге. Чтобы вес понемногу уходил, нужно так организовать свое питание, чтоб количество потребляемой энергии было меньше суточных затрат, но не ниже 1200 килокалорий – это граница безопасного похудения. Но помимо учета энергозатрат нужно еще и обеспечить правильный баланс белков, жиров и углеводов, но чтобы доля последних была не ниже 20%. При этом важно помнить, что углевод углеводу рознь – в рационе должны доминировать  сложные углеводы, не вызывающие резкий скачок сахара в крови. Помимо этого с пищей в организм должны поступать все необходимые витамины и минералы и вещества, способствующие их усвоению. Так, например, бета-каротин не сможет стать витамином «А» без участия жиров, а кальций не усваивается без витамина «Д» и фосфора. Поэтому, чтоб обеспечить свой организм всем необходимым, нужно очень тщательно продумывать свое меню, подбирать оптимальные сочетания продуктов, организовать приемы пищи не менее 5 раз в день. Не удивляйтесь, залог похудения – регулярное питание небольшими порциями. Чем чаще вы едите (но не чаще, чем через 2,5-3 часа), тем выше ваш обмен веществ и быстрее будет уходить лишний вес. И напоследок – конечно же, еда должна быть вкусной и привлекательной,  реальные виды диет для похудения без вреда здоровью – это просто правильное питание, а не какие-то экзотические способы, которые только вредят вашему организму.

Правильное питание – не заоблачная мечта.

Все написанное выше кажется какой-то утопией – очень сложно организовать три приема пищи на рабочем месте, да и не всякий кафетерий способен предоставить нормальное фитнес меню. Готовить же с собой каждое утро три порции – тоже не всегда с руки. На помощь вам готова прийти команда компании Grow food, которая покажет, что диета не вредная для здоровья – это реальность. Наши повара приготовят любое диетическое блюдо – будь то горячее или десерт – и оно будет не только соответствовать вашим потребностям, но и порадует привлекательным внешним видом и изысканным вкусом. Мы предоставляем на выбор несколько вариантов меню на неделю, составленных лучшими фитнес-тренерами и учитывающих любые особенности потребителя – от набора массы до интенсивного похудения. Доставка осуществляется 2-3 раза в неделю, вам не нужно при этом делить еду на порции – мы сделали это за вас, расфасовав все меню в удобные порции, обеспечивающих оптимальное поступление питательных веществ в организм. Компания Grow food – с заботой о вас и вашем здоровье.

growfood.pro

Правильные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Оглавление:

  • 1 Диета без вреда для здоровья — как сбросить вес безопасно для организма
  • 2 Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день
  • 3 Диета без вреда для здоровья
  • 4 Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет
  • 5 Диеты для похудения без вреда для здоровья: варианты
  • 6 Диеты для похудения без вреда для здоровья: отзывы
  • 7 Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты
  • 8 Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?
  • 9 Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья | Диета «ПОХУДЕЙ»
  • 10 Медицинская диета: похудение без вреда для здоровья
    • 10.1 Лечебная диета №8
    • 10.2 Лечебная диета №15
  • 11 Здоровая диета – естественное похудение
  • 12 Диеты без вреда для здоровья- безопасное похудение
  • 13 Как без вреда для здоровья быстро похудеть
  • 14 Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
  • 15 Диета для похудения без вреда для здоровья
  • 16 Диета для похудения живота
  • 17 Эффективная диета для похудения без вреда для здоровья | Журнал для женщин

Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии.

Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор.

задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.

Что такое диета без вреда для здоровья

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей.

Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов.

Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.

Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже.

Внимание!

Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов.

Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.

Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:

  • не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
  • убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
  • не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно.

Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов.

Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.

Методика «правильного» похудения:

  • в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
  • до шести приемов пищи;
  • достаточный питьевой режим;
  • основа меню – овощи, фрукты, зелень;
  • нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
  • употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты.

Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

  • продолжительность;
  • уровень строгости;
  • разнообразная пища в рационе, режим питания;
  • наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
  • противопоказания, индивидуальные особенности организма.

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов.

Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения.

Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

  • длительность – 21 день;
  • 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
  • каждую неделю меню меняется;
  • обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
  • сахар необходимо заменить медом;
  • разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без вреда для желудка

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания.

Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

  • необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
  • лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
  • запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
  • необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Японская

Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес.

Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели. Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки.

Натощак нужно выпить 200 мл воды.

Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:

Плюсы­ Минусы
Объем желудка уменьшается. Чрезмерное количество жиров, белков, при недостаточности количества углеводов.
После окончания можно увеличить порцию и добавлять больше специй (кроме соли). Дефицит основных необходимых микроэлементов, некоторых витаминов.
Потеря веса за 14 дней – до 8 кг. Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма.
Разнообразный рацион

Кефирная­

Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем.

Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный. Длительность в среднем 7 дней, но если не хватает ощущения сытости, можно добавлять в рацион гречку.

Стоит учесть, что одновременное употребление кефира, творога или сыра может привести к дискомфорту.

Плюсы, минусы такой системы питания:

Плюсы Минусы­
Выведение токсинов, шлаков. Противопоказана при болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
Нормализация обмена веществ, процесса пищеварения. Нехватка клетчатки, микроэлементов, некоторых витаминов.
Невысокая калорийность, потеря веса за неделю – до 5 кг, выведение жидкости. При расстройстве желудка может усугубить проблему.

Рисовая диета

Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться.

Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова. Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов. Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.

Плюсы, минусы рисовой методики питания:

Плюсы Минусы
Нормализует метаболизм, улучшает работу ЖКТ. Выведение солей негативно влияет на сердце.
Насыщает витаминами группы В, аминокислотами. Вымывает из кишечника все вредные, и даже полезные вещества.
Потеря веса за 30 дней – до 10 кг. Есть ряд противопоказаний (почечнокаменная болезнь, диабет, нарушения сердечного ритма).

Суповая­

Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка.

Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры.

Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.

Плюсы, минусы:

Плюсы Минусы
Суп разрешено есть в любых количествах. Есть противопоказания, необходима консультация с врачом.
Жидкая пища быстрее переваривается. Непродолжительное ощущение сытости, ощущение голодания.
Быстрое чувство насыщения. Слишком низкое количество калорий.

Салатная

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей.

В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00). Длительность – 1 или 2 недели.

Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.

Плюсы, минусы:

Плюсы Минусы
Выводит жидкость. Есть противопоказания.
Основное преимущество – насыщает организм витаминами. Нехватка белка.
Потеря веса за неделю – до 10 кг. Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания.

Видео: диета для похудения без вреда для здоровья

Чтобы изменения в системе питания не повлекли за собой неприятных последствий, необходимо выбрать тот вариант рациона, который подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Чтобы получить стойкий результат, нельзя использовать жёсткие монодиеты. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться.

Подробную информацию о правилах и меню различных диет можно получить, посмотрев тематические видео.

Худеем без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Меню диеты без вреда для здоровья

Эффективная диета без вреда для здоровья

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11162-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно.

Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи.

Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День недели Рекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
Воскресенье Разгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Дни Как составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
Воскресенье Разгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Дни Три приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
Восьмой Меню шестого дня.
Девятый Пятый день.
Десятый Четвертый день.
Одиннадцатый Третий день.
Двенадцатый Второй день.
Тринадцатый Первый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Отзывы и результаты

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/

О том, насколько опасен для здоровья избыточный вес, хорошо известно не только врачам и специалистам по диетологии, но и простым обывателям.

Тучным людям не просто тяжело заниматься спортом или вести активный образ жизни — их организм ежедневно борется сам с собой и получает нагрузку в десятки раз большую, чем те, у кого с весом все в норме.

Нет ни одной системы в теле человека, функционирование которой бы не нарушалось из-за проблем с лишним весом: сердце, органы дыхания, печень, желудочно-кишечный тракт, почки, эндокринная и репродуктивная системы, мышечный корсет и позвоночник претерпевают постоянный дискомфорт.

Важно!

Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся в талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения.

Несметное количество диет, на которые можно наткнуться на просторах интернета, свидетельствует о том, что проблема актуальна, а методики избавления от жировых отложений действительно пользуются спросом.

Однако в некоторых случаях процесс сбрасывания веса может навредить организму едва ли не более, чем ожирение.

Врачи не первый год составляют списки потенциально опасных и вредных диет, и предлагают более грамотно составленные и сбалансированные альтернативы. Какие они, безопасные диеты для похудения?

Основные принципы безопасной потери веса

Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением — лучше медленно, чем быстро. Фразы «минус 10 килограмм за 2 недели», безусловно, звучат заманчиво. А если лишний вес сопутствует человеку уже не первый год, наверняка хочется избавиться от него как можно быстрее.

Однако любое изменение массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону, для организма является своеобразным стрессом, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует возникновению растяжек, вызывает уменьшение тургора кожи, и в результате она некрасиво обвисает. Вроде и объёмы уменьшились, а тело в купальнике или плавках показать всё равно стыдно.

Разве к такому результату стремятся худеющие?

Нельзя резко снижать калорийность суточного рациона, потому что организм, чувствуя, что ему не достаёт энергии и питания, начинает не только расходовать «аварийные» ресурсы организма (кстати, в первую очередь не жир, а мышцы), но и делать для себя запас в виде тех же жировых отложений.

Так вполне можно заработать и гастрит, и язву, и воспаление жёлчного пузыря.

Кроме того, возврат по окончанию подобных диет к обычному своему режиму питания приводит к резкому набору массы тела до первоначальных показателей, а порой и больших цифр.

Терапевты и эндокринологи говорят о том, что для человеческого тела нормальная скорость похудения — 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше уделить время гидромассажу, спа-процедурам, обёртываниям, чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно помнить о дополнительном приёме витаминов во время соблюдения диеты. Даже щадящие схемы питания предполагают отказ от некоторых продуктов, вследствие чего некоторых полезных элементов может поступать в организм недостаточно.

Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. То есть методики похудения, основанные на полном отказе, например, от углеводов или жиров, не являются безвредными для организма. Человеческое тело устроено так, что и белки, и жиры, и углеводы для него — важные составляющие рациона, а перевес в какую-либо сторону приводит к болезням и проблемам.

Обильное поступление белка и отсутствие сложных углеводов может спровоцировать проблемы с почками, вызывает общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособности. Нехватка полезных жиров плохо сказывается на работе эндокринной системы.

Совет!

Недостаток в рационе белка даёт в результате ослабление мышечной ткани, ухудшение умственной деятельности.

Кроме того, для уменьшения массы тела без вреда нельзя рассматривать результат диеты как окончание похудательного пути.

Имеет смысл распланировать для себя, насколько нужно похудеть, и что делать после этого: на какой срок важно удержать результат и что для этого необходимо делать.

Резкие скачки от сбрасывания пяти килограмм до набора лишних десяти ещё более вредны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Спорт и тренировки — неотъемлемые спутники безвредного похудения. Любой результат можно увеличить и приумножить, если добавить к правильному питанию силовые нагрузки.

Прежде чем начинать борьбу за стройное и красивое тело, нужно обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, которые способствовали появлению лишнего веса, ведь иногда он становится результатом заболеваний эндокринной системы и внутренних органов.

Как питаться, чтобы безопасно худеть

Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.

Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система приёмов пищи, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.

Примерная схема питания выглядит так:

  • завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла, отварить 1 яйцо, запить стаканом кефира;
  • перекус: фрукт или порция натурального йогурта без подсластителей;
  • обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе индейки или курицы, 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или оливкового масла;
  • перекус: стакан ряженки;
  • ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
  • поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Речь идёт о злейших врагах фигуры, которые есть в рационе современного человека и умело маскируются под нормальную пищу.

Читайте так же:  Диета при наборе мышечной массы для мужчин

Это магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, кетчуп и майонез, маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, маргарин, выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция.

Внимание!

Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.

Для более здорового и быстрого похудения нужно пить хотя бы полтора литра жидкости в день. Кофе и сладкие чаи лучше исключить, лучше пить травяные чаи, морсы и компоты домашнего приготовления, минеральную воду без газа.

Польза безвредных диет для человека

Главный результат, которого ожидает человек, сидящий на диете — это исчезнувшие килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе «без вреда для здоровья», позволяют медленно, но верно достичь цели. Пусть на это уйдёт не месяц, а пол года, зато полученный результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты.

Более того, продолжительные безопасные диетические методики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого людям часто уже не хочется возвращаться к прошлым пищевым привычкам.

Конечно, никто не отменял праздники и застолья, однако нет ничего сложного в том, чтобы начать употреблять меньше сахара, сладостей, не покупать майонезы и соусы в магазине, не пить сладкую разноцветную газировку в своей повседневной жизни.

Просто посмотрев по окончанию диеты на себя в зеркало, можно заметить не только исчезнувшие объёмы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и горящий взгляд. Состояние зубов, ногтей и зрения также улучшится.

При условии отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, наладится процесс пищеварения, улучшится микрофлора кишечника.

Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, улучшить тонус мышц и выдержку организма.

Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса.

Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам — избыточный вес просто начнёт уходить.

С помощью таких методик похудения можно не только уменьшить объёмы фигуры, но и привести в порядок здоровье, улучшить самочувствие, обрести лёгкость и оптимизм.

Источник: http://fitnessvopros.com/FoodandHealth.ru/diety/dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы рассчитать здоровую потребность калорий в организме, перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Важно!

Так вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которые вам потребуются для запуска процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — это правильное и сбалансированное питание!

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/khudeem-bez-vreda-dlya-zdorovja/

Каждая женщина мечтает о стройной и соблазнительной фигуре. Рецепты диет передаются из поколения в поколение, словно фамильные драгоценности. Но существует ли по-настоящему безвредная диета для похудения?

Что необходимо помнить

Соблюдение нескольких простых правил поможет постройнеть без вреда для здоровья.

  1. Подавляющее большинство диет противопоказаны тем, кто страдает серьезными заболеваниями желудка, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам. При сомнениях по данному поводу обратитесь к врачу.
  2. Тщательно следите за своим самочувствием. Если диета вызывает дискомфорт или недомогание, сильную слабость, лучше отказаться от нее. Помните, что диета, которая идеально подошла подругам и знакомым, необязательно будет лучшей и для вас.
  3. Голодать не просто опасно для здоровья, но и бессмысленно. Организм будет стараться компенсировать недополученные калории, подталкивая вас к перееданию. В результате исчезнувшие было килограммы быстро вернутся, а в худшем случае к ним прибавятся новые. Сбрасывать вес следует постепенно, не более 5-7 кг за неделю. Это предел!
  4. Притупить чувство голода помогут простые, но действенные меры: выпить стакан воды, слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В жаркую погоду поможет самодельный лимонад: в стакан воды положить несколько веточек мяты, добавить два кубика льда, ломтик лимона или лайма. Можно пожевать резинку, не содержащую сахара, съесть яблоко или морковь, выпить зеленого чая, несладкого черного кофе, съесть баночку нежирного йогурта.
  5. Идеально сочетать диету с занятиями фитнесом, но если нет свободного времени, чтобы ходить в спортзал, потратьте 15-20 минут на вечернюю прогулку или легкую утреннюю разминку. Массаж и сауны не просто полезны, но станут верными союзниками в деле обретения гибкой фигуры и стройной талии. Как и приведенные чуть ниже варианты эффективных и безопасных диет для похудения.

Главным и коронным компонентом данной диеты является овощной суп. Но не обычный, а сжигающий жиры и выводящий из организма шлаки и токсины.

Данная диета – самая безопасная, поскольку супы не только помогают похудеть, но и хорошо влияют на слизистую желудка.

Кроме того суп можно есть в неограниченных количествах и без вреда для здоровья, так что вас не будет донимать сосущая пустота в желудке.Примерный рецепт такого чудесного супа включает:

  • 5-6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • небольшой кочан капусты;
  • 1 зеленый болгарский перчик;
  • 4 свежих помидора или нарезанных из банки.

Все овощи следует нарезать, сложить в кастрюлю и залить водой, затем довести до кипения. Позволить покипеть 10 минут на сильном огне и следующие 30 минут варить на слабом. Допустимо слегка посолить суп, добавить для остроты чуть-чуть красного перца или положить кубик овощного бульона.

Данный рецепт можно менять, ориентируясь на собственные вкусы, например, если вам не по вкусу сельдерей или вы плохо переносите вареный лук. Можно использовать морковь, цветную или квашеную капусту, разнообразную зелень, зеленый лук.

Главное исключить такой вкусный, но вредный картофель. За неделю такой суп поможет похудеть на 5-7 кг. Однако питаться одним супом строго запрещено. Чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, обязательно совмещать его с другими продуктами.

Не забывайте пить витамины.

7-й день: коричневый рис, а вот мясо и овощи в этот заключительный день под запретом.

Салатная диета: вкусно и полезно

Название говорит само за себя: худеем, подкрепляясь в течение дня разнообразными фруктовыми и овощными салатами.

Эта безвредная диета оптимально подходит для летнего сезона, когда прилавки буквально ломятся от свежих овощей и фруктов по приемлемым ценам, а жаркая погода дополнительно способствует понижению аппетита.

Такая диета поможет полностью забыть о последствиях весеннего авитаминоза и значительно улучшить состояние кожи. Ее продолжительность – 7 дней, за это время можно проститься с 5 кг веса.

Совет!

Данная диета для похудения базируется на принципах раздельного питания, то есть нельзя смешивать фрукты и овощи, готовить овощные и фруктовые салаты следует отдельно. Особое значение имеет заправка. Следует полностью исключить майонез. Салаты заправляются ложкой оливкового масла, лимонным соком, йогуртом, простоквашей. Использование соли и сахара строго запрещено.

Из рациона также придется полностью исключить хлеб, любую сдобу и алкоголь. Принимать пищу нужно 3 раза в день, последний прием должен быть не позднее 17-17.30. Разрешается пить негазированную воду с лимоном, зеленый чай, обезжиренный кефир.

Порции салата должны быть небольшими, не более 250-300 г. Овощи и фрукты можно есть сырыми и вареными, но вот поджаренными, запеченными и консервированными – нельзя.

Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – высококалорийные бананы и виноград.

Примерное меню на неделю:1 и 5-й дни: 3 раза в день фруктовые салаты из зеленых яблок, киви, апельсинов;2 и 6 дни: 3 раза в день овощные салаты из огурцов, помидоров, болгарского перца, свежей зелени;3 и 7 дни – мясные: на завтрак – 100 г постной вареной говядины, на обед – 1 яйцо и 100 г куриного филе, на ужин – 3 перепелиных яйца с ложкой нежирной сметаны;

4 день – рыбный: на завтрак – 100 г красной рыбы и 3-4 салатных листа, на обед – 100 г вареных креветок, огурец, на ужин – 1 вареное яйцо, 200 г морской капусты.

Кефирная диета: просто и эффективно

Кефирные диеты – одни из самых безопасных диет для похудения. Частое употребление кефира улучшает процесс пищеварения, благотворно влияет на микрофлору желудка, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Кефир способствует выводу из организма соли, а также излишков воды, что усиливает оздоравливающий эффект.

Однако здесь существуют свои ограничения. Не стоит увлекаться кефирными монодиетами, то есть днями напролет пить один кефир. Без вреда для здоровья взрослый человек может употреблять никак не более 1,5 л кефира в сутки. Кроме того, любая монодиета, включая кефирную, чрезвычайно серьезный стресс для организма. Гораздо лучше и безопаснее сочетать кефир с другими продуктами.

Примерный вариант кефирной диеты на 7 дней, которая позволит сбросить до 5 кг:

1-й день – кефир, 5 вареных картофелин без соли, любого масла и других приправ;2-й день – кефир, 100 г вареной курятины;3-й день – кефир и 100 г вареной телятины или говядины;4-й день – по-прежнему кефир и 100 г нежирной рыбы (любой);5-й день – к кефиру добавляем фрукты и овощи (за исключением бананов и винограда из-за их высокой калорийности);6-й день – опять старательно пьем кефир, и только кефир;

7-й день – пьем кефир и минеральную воду без газа.

Каждый день нужно выпивать 1,5 л кефира таком режиме: через каждые 3-4 часа по 1 стакану. Пить для большего насыщения нужно не залпом, а потихоньку, крохотными глотками, или зачерпывать и есть чайной ложечкой.

Чтобы внести какое-то разнообразие, можно пить разные сорта кефиров – нежирные фруктовые или обогащенные бифидобактериями. Кефир должен быть не более 1% жирности и самый свежий.

Помните, что даже в упаковке он начинает портиться через 7 дней, а хранить открытую упаковку можно не более 2-х суток.

Что еще почитать?

Источник: http://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/diety/496-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Задумываясь о том, что пора немножко поработать над своей фигурой, каждый человек первым делом вспоминает о мире диет.

И современные диетологи, звёзды телевидения, да и самые обычные люди спешат поделиться своими успехами в этом непростом деле.

Сталкиваясь впервые с выбором диетического питания, которое должно лишить нас нежелательных объемов, мы зачастую выбираем именно ту, которая нам пообещает быстро избавиться от как можно большего количества килограммов.

Внимание!

Серьезно относитесь к выбору диеты

Но выбор диеты для похудения без вреда для здоровья — это не такая и простая задача. Однако если вы не будете идти на поводу у медовых обещаний окружающих, а подберете диету с умом, которая будет подходить конкретно вашему женскому организму, вы действительно сможете похудеть и при этом не навредить здоровью.

Рассчет калорийности продуктов

Подводные камни при выборе диеты

Диета может приводить к обморокам

Вы решительно настроены бороться с лишними килограммами, готовы нещадно урезать свой рацион до минимума? Или вы уже испробовали не одну диету, а результатов нет? Да и ваше самочувствие уже совсем не то, что раньше? К сожалению, действительно очень многие диеты вредят нашему здоровью. Какие же именно проблемы могут возникнуть?

  • Упадок сил;
  • Нервозность и депрессия;
  • Ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Обмороки.

Любой из этих неприятных симптомов может свидетельствовать о том, что ваш выбор рациона питания вам не подходит. Однако не все так просто, вы могли не учесть особенности своего организма и способа жизни. Ведь то, что подошло вашей подруге, может категорически не подойти вам.

Однако если этого не произошло и ваше самочувствие не улучшилось, стоит обратиться за консультацией к врачу, особенно если у вас в планах сбросить ещё парочку килограммов с помочью регулировки питания. Но даже если у вас всё под контролем, стоит знать, без каких важных вопросов не обойтись, выбирая себе диету в будущем.

Главные ошибки при выборе подходящей диеты

Выбор диеты зависит от образа жизни

Лишний вес — это понятие для каждого человека очень индивидуальное. Есть барышни, которые, набрав всего лишь пару килограммов, впадают в истерику и срочно пытаются вернуть свой идеальный вес. Однако есть люди, которые в силу индивидуальных обстоятельств и причин набрали несколько десятков килограммов, и, выбирая диету, эти причины тоже необходимо учитывать.

Ведь если вы, к примеру, молодая мама после беременности, ваш организм переживает серьезные испытания гормональными перепадами.

К тому же если вы все ещё кормите карапуза грудью, вам необходимо не только похудеть, но и восстановить здоровье, поэтому экстремальные диеты точно не ваша история.

Или вы получили новую перспективную работу, а она требует постоянно сидеть на одном месте, или вы были вынуждены провести несколько месяцев в больнице, в итоге обнаружили немалую прибавку в весе, да и переедание на почве стресса никто не отменял.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах.

Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами.

Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго.

Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке.

Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву.

Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него.

Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект.

Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей.

За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи.

Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши.

При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов.

Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки.

Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Советы опытных тренеров

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин.

Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес.

Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно.

Важно!

Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня.

Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий.

Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам.

В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы.

Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку.

Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты.

Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода?

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела.

Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит.

Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Совет!

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте.

С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/228711/kak-pravilno-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-sovetyi-retseptyi

Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, что люди употребляют вредную пищу, а если и стараются есть полезные продукты, то делают это неправильно.

Еще одной причиной избыточного веса является отсутствие даже минимальных физических нагрузок. Наша статья предлагает узнать, что такое простая диета для похудения и как она действует.

Содержание:

Похудеть можно двумя способами:

  1. использовать медицинские препараты и биологически-активные добавки. В этом случае необходимо быть крайне аккуратным и перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультироваться с доктором. Еще одним минусом данного способа является достаточно существенная стоимость добавок. Импортные препараты и БАДы стоят немалых денег, а дешевые аналоги не дадут положительных результатов;
  2. именно поэтому многие решают придерживаться диеты и правильного питания. Так как этот способ не такой затратный и менее опасный. К тому же диета предлагает просто и быстро распрощаться с лишним весом.

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  1. правильный прием пищи. Еду необходимо употреблять не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Посуду использовать маленького размера, чтобы в нее помещалось не более 250-300 г еды;
  2. подсчет калорий. Для этого можно обратиться к диетологу, чтобы он определил количество калорий с учетом особенностей организма, или посчитать их самостоятельно. Сегодня специально разработанную формулу подсчета можно найти в открытом доступе в интернете, она очень легка в использовании. Составляйте рацион в зависимости от полученного значения. Для этого используйте существующие таблицы калорийности продуктов;
  3. продукты. Различную еду необходимо употреблять в определенное время суток. На завтрак подойдет еда, богатая сложными углеводами. На ужин лучше есть овощи, рыбу, кефир, сыр и другие кисломолочные продукты;
  4. употреблять необходимое количество воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому для правильной его работы рекомендуется пить много жидкости. Врачи рекомендуют выпивать в сутки минимум 1,5-2 литра. Количество чая, кофе не входит в установленную норму. Если вес человека больше установленной нормы или он занимается тяжелым физическим трудом, то количество жидкости надо увеличить до 3-4 л. Также количество воды зависит от климатических факторов, чем больше температура воздуха, тем больше ее необходимо поглотить организму человека;
  5. физическая активность. Для нормального функционирования организма человека, нормального уровня обмена веществ необходимы физические нагрузки. Если нет времени и дополнительных денежных средств на посещение спортивных заведений, то достаточно делать зарядку утром, а за день проходить минимум 5 км. С помощью очень простой диеты и даже небольших физических нагрузок привести тело в норму можно достаточно быстро;
  6. важную роль также имеет сон. Он должен длиться в среднем 8 часов, при недостаточном количестве у человека снижается иммунитет.

Читайте так же:  Диета убрать бока и живот в домашних условиях

На сегодняшний день существуют сотни простых диет для похудения, которые позволяют за неделю скинуть пару килограмм.

Продукты, на которых они основаны, должны обладать следующими свойствами:

  1. доступность. Подразумевает под собой возможность приобретения продуктов для данного меню в любом магазине. Еда для диеты достаточно популярна, изменяются только способы ее обработки и вес порции;
  2. восприимчивость организма. У человека не должно быть аллергических реакций на продукты, употребляемые в пищу во время диеты.  Будет еще сложнее ее придерживаться,  если составляющие вызывают отвращения либо не нравятся по вкусу;
  3. приготовление должно проходить быстро. Выбирайте диету, где все компоненты готовятся без особых затрат, времени и сил.

Как утверждают люди, которые уже попробовали на себе эффективность простой диеты, в зависимости от начального веса за неделю можно похудеть минимум на 4 килограмма.

Самая простая диета должна быть основана на определенных принципах.

  1. Диета не может противоречить основам правильного питания, похудение должно быть естественным;
  2. Должен происходить постоянный подсчет калорийности пищи. В среднем норма не больше 1600 ккал в сутки;
  3. В рационе обязана присутствовать клетчатка, которая превосходно очищает организм от шлаков;
  4. Приемов пищи должны быть больше, однако, порции не могут превышать 200 г. Такой принцип поможет организму перестроиться в режим жиросжигания и при этом не будет сильно перегружать его;
  5. Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи. Это может привести к ухудшению состояния желудка и негативно отразиться на кожных покровах;
  6. В меню должны присутствовать фрукты и овощи, это поможет насытить организм витаминами и другими полезными веществами;
  7. Еще важным правилом является медленное употребление пищи. Один прием должен занимать не меньше 20 минут.

Для притупления чувства голода рекомендуется выпивать стакан воды перед едой.  Последний раз есть можно минимум за 4 часа до сна, но не позже чем в 6 часов вечера.

Предлагаем ознакомиться с классическим вариантом похудения, его можно взять за основу, создавая свой рацион питания.

Первое меню.

  • Завтрак: овсянка, яблоко и кофе;
  • Обед: овощной суп, 200 г рыбы и столько же тушеной моркови;
  • Полдник: 1 любой фрукт и стакан компота;
  • Ужин: овощи отварные, стакан кефира, апельсин.

После этого разрешено пить только воду. Лучший результат будет достигнут, если сон является полноценным. Еще, как уверяют врачи, простая диета на одну неделю считается неплохой профилактикой для разных заболеваний.

Второе меню.

  • Завтрак: овсяная каша, одно несладкое яблоко, фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, чай, настоянный на ромашке или мяте, и нежирный творог с фруктами;
  • Обед: Первое блюдо – суп из любых овощей, уха из нежирных видов рыбы, бульон из курицы. Второе блюдо – рыба, приготовленная на пару, или отварное, нежирное мясо. Гарниры: тушеные и вареные овощи, рагу из овощей;
  • Полдник: фрукты, натуральные соки или компоты;
  • Ужин: овощные салаты, в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сок лимона. Кефир, обезжиренный творог и цитрусовые.

Придерживаясь предложенного меню, уже через небольшое количество времени вы сможете самостоятельно определять, сколько еды нужно для нормальной жизни без набора лишнего веса. 

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/prostaya-dieta-dlya-poxudeniya

Ежегодно появляются десятки новых диет, многие из которых позволяют сбросить около 3-7 килограмм в сжатые сроки, но наносят при этом существенный вред здоровью.

Однако мало кто из авторов новомодных методик готов предложить людям, страдающим от лишнего веса, эффективные диеты для похудения без вреда для организма и регулярного недоедания.

Существуют определённые критерии, которым соответствуют результативные диеты для похудения без вреда для здоровья, и мы приведём их ниже.

Что представляют собою эффективные диеты для похудения без вреда для организма

Истинно эффективными можно считать только те диеты, по окончании которых не возвращаются в краткие сроки все сброшенные с их помощью килограммы. Исходя из такого определения эффективными и безопасными нельзя назвать ни монодиеты, ни диеты, предполагающие снижение энергетической ценности пищевого рациона в 2-3 раза.

Следовательно, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья — это диеты, которые позволяют сбросить, скажем, до 10 кг в течение 3-5 месяцев без голодания и отказа от ужина. Скорость похудения при этом зависит от того, сколько времени уделяется физическим нагрузкам, без которых сбросить вес довольно трудно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: какими они должны быть

Самые эффективные диеты для похудения без вреда для организма – это диеты, которые предусматривают ограничение употребления сахаров, но не исключают при этом полностью из рациона какие-либо из необходимых человеку веществ (жиры, белки или углеводы).

Следовательно, если использовать белковые или низкоуглеводные эффективные диеты для похудения – без вреда для здоровья долгое их применение точно не обойдётся (если не компенсировать все недополученные с пищей полезные вещества с помощью специальных витаминных комплексов).

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма предусматривают сбалансированное и, как минимум, трёхразовое питание. Диеты для похудения без вреда для здоровья также не настаивают на употреблении в пищу только обезжиренных молочных продуктов, так как это чревато дефицитом важных для нормальной работы внутренних органов микроэлементов.

По сути, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья– это методики, авторы которых не просто предлагают конкретное меню (на 3 дня, неделю или месяц), но также объясняют принципы их действия.

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма — это диеты, которые можно использовать всю жизнь.

Последователи таких методик похудения, к которым, кстати, относится и диета «Похудей», могут самостоятельно составлять для себя меню, исключая из него высококалорийные и вредные для фигуры продукты, но при этом не лишая себя источников важных витаминов и микроэлементов.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta-pohudei.ru/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Еще в Советском союзе учеными-медиками и диетологами был разработан ряд специальных лечебных диет, рекомендованных при том или ином заболевании.

Уже доказано, что лечебное питание в соответствии с предписанной диетой способно творить настоящие чудеса и играет немаловажную роль в выздоровлении или в поддержании функций всех внутренних органов и систем больного.

Эти диеты для удобства были просто пронумерованы и специалисты безошибочно определяли диагноз пациента, стоило ему только упомянуть, диета под каким номером ему предписана.

Для людей, страдающих ожирением и нарушением обмена веществ, были рекомендованы диеты №8 и №15. И сегодня нет никаких оснований не доверять опыту и квалификации ученых-медиков и диетологов, разрабатывавших эти диеты, поэтому, когда вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться их рекомендациями.

Лечебная диета №8

Она предназначена для людей, страдающих нарушением обмена веществ, который стал причиной появления лишнего веса, ее рацион рассчитан на тех, кто страдает от ожирения, но при этом им не требуется какое-то специальное питание.

Калорийность ее не превышает 1600-1700 ккал в день, а рацион состоит из: — цельнозернового и отрубного хлеба; — овощных супов с добавлением круп или картофеля; — мясных или рыбных нежирных бульонов с фрикадельками не чаще 2-3 раз в неделю; — тушеной говядины или птичьей грудки не более 150 г в день; — нежирной рыбы в отварном или запеченном виде не более 150 г в день; — морепродуктов; — нежирного молока, творога и кисломолочных напитков; — каш из гречневой, перловой или ячневой крупы; — сырых, тушеных, приготовленных на пару овощей; — кисло-сладких фруктов и ягод, а также компотов и муссов из них с добавлением сахорозаменителей;

— сливочного и растительного масел, а также сметаны (разрешены только в качестве добавок).

Лечебная диета №15

Судя по отзывам, очень неплохих результатов для тех, кто поставил своей целью похудение, удается достичь, придерживаясь медицинской диеты №15 после строгой диеты. Она не имеет конкретных показаний, да и калорийность ее достаточно высока – 2400-2600 ккал в день.

Ее можно рекомендовать тем людям, кто не занимается физическим трудом. При этой диете разрешены все виды мучных изделий, а также колбасы, сосиски, мясо и рыба в любом виде, можно есть даже макаронные изделия и не ограничивать употребление сливочного и растительного масла.

Запрещены только тяжелые и жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-163877-medicinskaya-dieta-pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya

В современном разнообразии диет легко растеряться. К сожалению, в последнее время наиболее популярны экспресс-диеты, которые обещают просто фантастические результаты – потерю веса от 1 кг в день.

Но такие способы для похудения даже за короткий срок успевают навредить здоровью.

Недостаточно калорийное и несбалансированное питание является серьезным стрессом для организма, а сброшенные таким образом килограммы быстро возвращаются обратно.

Что такое здоровый рацион

Похудеть без вреда для здоровья можно только на правильном сбалансированном рационе. Составить его самостоятельно не так уж сложно, нужно только усвоить основные принципы здорового питания.

Это не значит, что придется кушать по часам и отказаться от всех любимых ранее продуктов.

Внимание!

Совсем небольшие изменения способны быстро оказать положительное влияние на общее состояние организма и запустить процесс снижения веса.

Конечно, не стоит ожидать слишком большого результата буквально через неделю. Здоровая диета рассчитана на длительный срок – не менее одного месяца, но в идеале она должна стать новым образом жизни. Тогда со временем вес стабилизируется, а сброшенные килограммы уже никогда не вернутся обратно.

Правила сбалансированного рациона

Принципы здорового питания, прежде всего, предусматривают своевременный и правильный прием пищи. Продукты нужно употреблять в то время, когда они наиболее полезны для организма. Не менее важно и соблюдение питьевого режима. Основные правила совсем не трудно запомнить и выполнять:

  1. Необходимо начинать утро со стакана чистой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока и половины чайной ложки меда. Кушать можно через 20-30 минут.
  2. Завтрак должен быть обязательно. Утренний прием пищи стимулирует процесс пищеварения и дает организму заряд энергии для продолжения дня.
  3. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня – они являются отличным источником энергии, которую организм успеет израсходовать за целый день.
  4. Хорошо работает принцип замены вредных продуктов на более полезные. Так животные жиры заменяются растительными, красное мясо – белым, сдобный хлеб – черным или цельнозерновым, быстрые углеводы – медленными.
  5. Принимать пищу нужно не менее 4-5 раз в день, причем на обед должно приходиться около 30-35% суточного рациона.
  6. Для фруктов лучше выделить отдельный прием пищи, поскольку съеденные до еды или после нее, они хуже перевариваются и могут вызвать в желудке процессы брожения.
  7. Семечки и орехи полезны, в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для красивой кожи и хорошего самочувствия. Но нужно помнить об их высокой калорийности и за день съедать не более одной горсти.
  8. Свежие овощи должны быть на столе ежедневно. Для заправки салатов лучше использовать соевый соус, натуральный яблочный уксус или лимонный сок. Если очень нравится майонез – придется готовить домашний.
  9. Молоко и молочные продукты употреблять со средним процентом жирности. Сметану – только для приготовления соусов и в качестве добавки к основным блюдам.
  10. Жареную еду лучше готовить на гриле, а не на сковороде. Так сокращается время кулинарной обработки, сохраняется больше витаминов и не используется дополнительная порция жира.
  11. Белки и зеленые овощи, съеденные на ужин за 2-3 часа до сна, надолго обеспечат чувство сытости и при этом не отложатся на боках в виде жировых отложений. При желании за полчаса до сна можно выпить стакан теплого молока или кефира.
  12. Суточная калорийность рациона рассчитывается с учетом возраста и физической активности. Но можно и не считать калории, а просто съедать за один прием основного блюда – не более стакана; фруктов или овощей – 1-2; мяса или рыбы – порцию размером с ладонь.
  13. От кондитерских изделий придется отказаться, а вот муссы, пудинги, желе, не слишком сладкие десерты приветствуются в рационе. Право присутствовать на столе имеют какао на обезжиренном молоке и горький черный шоколад.
  14. Свободной жидкости в организм должно поступать не менее 1,5-2 литров в день. Причем это должна быть чистая отфильтрованная вода или столовая минеральная негазированная.
  15. Умеренная физическая активность способствует скорейшему снижению веса. Всего полчаса несложных гимнастических упражнений или часовая прогулка на свежем воздухе будут поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Даже простое соблюдение этих нескольких правил уже поможет избавиться за месяц от парочки лишних килограммов. А если внести дополнительные изменения в рацион и тщательно продумывать меню на неделю, то результаты будут превосходными.

Почему здоровый рацион

Эта диета – безопасная и естественная система снижения веса. При длительном ее применении она способна оздоровить организм и даже замедлить процессы старения. Диета богата витаминами и минералами, а также растительной клетчаткой, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов.

Уже через месяц станут заметными следующие позитивные изменения:

  • плавное снижение веса;
  • понижение артериального давления;
  • улучшение работы сердца;
  • очищение сосудов;
  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение цвета лица;
  • нормализация сна;
  • уменьшение отеков и мешков под глазами.

Здоровое меню

Специального меню для здорового питания не существует, как и перечня рекомендованных продуктов. Главное, чтобы они были свежими. Готовить лучше непосредственно перед употреблением. А вот список продуктов, которых не должно быть на столе, существует, но он не слишком обширный. Полностью исключить из рациона следует:

  • фастфуд;
  • перекусы из пакетиков;
  • жирное мясо;
  • кулинарный жир;
  • сладкую газировку;
  • пакетированные соки;
  • свежий белый хлеб;
  • маргарин;
  • майонез;
  • мучные соусы;
  • сдобу и конфеты;
  • торты и пирожные с жирным кремом.

Ограничить потребление сахара, острой и жареной пищи, сладких фруктов. Меню на неделю составляется самостоятельно, исходя из индивидуальных вкусов и предпочтений. Главное, чтобы оно было легким и разнообразным.

Примерный рацион на каждый день может быть таким:

  1. Завтрак: каша с добавлением молока и масла или омлет с овощами; кофе с молоком; кусочек сыра.
  2. Второй завтрак: стакан кефира (йогурта) или один фрукт.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; кусочек мяса или рыбы; овощной салат; сок.
  4. Полдник: фруктовый салат или не слишком сладкий десерт.
  5. Ужин: кусочек рыбы с тушеными или запеченными овощами; чай с медом.
  6. Перед сном: по желанию стакан теплого молока или кефира.

Подводя итог

Отзывы и результаты худеющих на здоровом рационе очень позитивные. Как диета он воспринимается максимум в течение первых двух недель. А уже после месяца новые полезные пищевые привычки становятся стилем жизни, и тяга к нездоровым продуктам полностью пропадает. На место фастфуда и кондитерских изделий приходят фрукты и овощи, орехи и мед. Меню становится еще вкуснее и гораздо полезнее.

Плавное снижение веса начинается примерно со второй недели. Когда масса тела достигает нормальной отметки, вес стабилизируется и уже не возвращается.

Кроме того, такой рацион прекрасно отражается на внешности, помогает дольше сохранить молодость и красоту. Как это ни банально звучит, а все-таки лучший способ для похудения – это здоровый образ жизни.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/zdorovaya.html

Желая хорошо выглядеть, каждая представительница женской половины человечества старается поддерживать форму и ухаживать за собой. Но ни для кого не секрет, что многие женщины и девушки недовольны своей фигурой, поэтому часто находятся в поисках той особой диеты, которая обеспечит похудение без вреда для здоровья.

Но схем и рационов питания так много, что поневоле приходится задумываться, а есть ли диета без вреда для здоровья? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь каждый человек– уникален, со своими привычками, иммунитетом и физическим состоянием.

Все это и еще многое другое нужно учесть, подбирая диеты для похудения без вреда для здоровья.

Общие рекомендации по выбору диеты

Решив самостоятельно изучить диеты без вреда для здоровья и подобрать наиболее подходящую, стоит запомнить такие рекомендации:

  • Большинство диет имеют противопоказания и не могут применяться лицами, страдающими серьезными заболеваниями, беременными и кормящими женщинами, а также подростками. Чтобы своими руками не загнать себя на больничную койку, при малейших сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.
  • Даже безвредная диета для похудения должна сопровождаться отслеживанием самочувствия. При возникновении дискомфорта, недомогания или сильной слабости нужно ее прекратить. Если такая система питания помогла подруге или знакомой, это не значит, что она подходит и вам.
  • Самая безопасная диета не должна перерасти в голодовку! Это бессмысленно и опасно для здоровья, так как организм впоследствии все равно компенсирует недополученные калории, вызывая чувство голода и подталкивая к перееданию. Нормальная скорость похудения– 5-7 кг в неделю, не более!
  • Похудение без вреда для здоровья может вызывать чувство голода и чтобы его притупить стоит воспользоваться простыми, но действенными методами, доступными даже в домашних условиях. Например, можно выпить стакан слегка подсоленной или подкисленной лимоном воды. В жару отлично поможет домашний лимонад: ломтик лимона или лайма, несколько веточек мяты, пару кубиков льда залить стаканом воды. Хорошо сбивает чувство голода яблоко, морковь, зеленый чай, несладкий черный кофе, жевательная резинка без сахара или небольшая баночка нежирного йогурта.
  • Эффективная диета без вреда здоровью обязательно должна сочетаться с занятиями фитнесом. Если на спорт нет времени, тогда нужно регулярно прогуливаться пешком минимум 15-20 минут, делать легкую утреннюю зарядку. Также к диете стоит добавить массажные процедуры и посещение сауны.

Лучшие безопасные диеты

Суповая диета

Безвредная диета для похудения– суповая. Инструкция ее применения подразумевает прием в пищу овощного супа, но не обычного, а жиросжигающего. К тому же благодаря ему, из организма хорошо выводятся токсины и шлаки.

С помощью такого супа можно похудеть и нормализовать работу желудка. Употреблять его можно в неограниченных количествах, поэтому чувство голода возникать не будет. В основе супа сельдерей, капуста, свежие помидоры, болгарский перец и лук.

Также можно добавлять морковь, разнообразную зелень, цветную капусту, главное– исключить картофель.

Суповая диета эффективна и помогает похудеть на 5-7 кг в неделю, но питаться только одним супом нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и другие продукты, например, разнообразные овощи (кроме фасоли, гороха, прочих бобовых), фрукты, особенно бананы для восполнения запаса калия, нежирное молоко, постная говядина, коричневый рис.

Салатная диета

Другая безопасная диета без вреда для здоровья– салатная. Ее схема основывается на приеме в пищу овощных и фруктовых салатов. Проще всего применять такую систему питания в летний период, когда в продаже доступно наибольшее количество свежих овощей и фруктов. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Кстати, похудению будет способствовать и жаркая погода.

Салатная диета– это раздельное питание, то есть, смешивать фрукты и овощи нельзя.

  • Особое внимание следует уделить заправке– никакого майонеза! Вместо него лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, йогурт или простоквашу.
  • Также нельзя использовать сахар и соль.
  • Из продуктов придется отказаться от хлеба, любой сдобы и алкоголя.
  • Прием пищи– 3 раза в день, последний– не позже 17-17:30.
  • В качестве питья подойдет негазированная вода с лимоном, обезжиренный кефир или зеленый чай.
  • Порция салата на один прием– 250-300 г.
  • Фрукты и овощи можно отваривать или употреблять сырыми, ни в коем случае нельзя их поджаривать, запекать или употреблять консервированными. Допускаются все овощи кроме картофеля и все фрукты кроме бананов и винограда.
  • Помимо овощных и фруктовых салатов в рационе допускаются красная рыба, яйца, постная говядина и куриное филе, вареные креветки и нежирная сметана. Данная безопасная диета протекает поэтапно: 1 и 5 день– фруктовые, 2 и 6 день– овощные, 3 и 7 день– мясные, 4 день– рыбный.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета без вреда здоровью– кефирная. Она подразумевает частое употребление кефира, ведь этот молочно-кислый продукт помогает улучшить процесс пищеварения, нормализовать микрофлору кишечника и укрепить сердечно-сосудистую систему. В процессе кефирной диеты из организма выводятся соли и лишняя вода.

Однако устраивать с применением кефира монодиету не стоит. Для достижения эффекта достаточно включить в рацион питания 1,5 л кефира каждый день и принимать его по 1 стакану через каждые 3-4 часа. Выпивать кефир нужно не залпом, а мелкими глотками или, например, чайной ложкой.

Для разнообразия можно использовать кефир разных марок, с добавлением бифидобактерий или фруктовых наполнителей, но обязательно нежирный (не более 1%).

Как обойтись без диет

Чтобы не навредить самой себе, диеты следует выбирать внимательно. Если же подобрать подходящую не получилось, модно попробовать обойтись и без нее, если:

  • отказаться от вредных продуктов: сладкого, копченого, жареного, жирного;
  • каждый день употреблять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо птицы или рыбы;
  • не пить в течение часа после приема пищи;
  • питаться 5-6 раз в день, принимая пищу маленькими порциями;
  • ужинать за 2-3 часа до сна.

Пошагово приучив себя к такому питанию, можно нормализовать вес без ущерба для здоровья и без радикальных изменений в привычном образе жизни.

Видео: обзор диет- еда без вреда

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/diety-bez-vreda-dlya-zdorovya-bezopasnoe-poxudenie.html

Есть много методов быстрого избавления от лишнего веса. Большинство приведут вас к постоянному голоду, неудовлетворенности.

Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Исследования диетологов многих стран показали – похудение мелкими шагами, а не гигантскими скачками – это лучший способ добиться устойчивых результатов надолго.

Резкое похудение не даст вам желаемого эффекта на длительный срок.

Можно ли похудеть без диет и спорта за неделю на 3-5 кг

Первый шаг в похудении сделан – вы признали свой лишний вес, хотите с ним как можно быстрее распрощаться. Для достижения результатов в похудении, будьте готовы действовать.

Если вы думаете, что существует чудодейственная таблетка чтобы похудеть легко, да еще и безопасно для здоровья – вы ошибаетесь.

Для приведения своей фигуры к желаемым размерам, избегая вреда некачественно проработанных диет, физических нагрузок, нужно обзавестись полезными привычками для быстрого похудения. Уже через месяц увидите результат:

  1. Пропускать прием пищи – вред для здоровья. Старайтесь кушать вовремя, соблюдая диету.
  2. Сократите свою обычную порцию. Съедая меньше за один прием, вы заставляете свой желудок тренироваться, он привыкает к этому количеству еды.
  3. Во время трапезы сконцентрируйте свое внимание только на еде. Просмотр телепрограмм во время приема пищи тоже наносит вред соблюдению диеты, способствует набору лишних килограммов.
  4. Пережевывайте еду медленно, позволяя начать процесс переваривания уже во рту. Эта привычка позволит запустить обмен веществ, насыщение будет происходить быстрее меньшим количеством пищи.
  5. Отказывайтесь от одного вредного продукта в день. Это может быть хлеб, заменить его стоит на диетические хлебцы. Вместо выпечки, конфет (в которых один вред) употребляйте сухофрукты: финики, курагу, изюм, сушеный ананас.
  6. Пейте много воды. Диетологи рекомендуют выпивать до 2 литров простой негазированной воды в день.
  7. Нагружайте себя быстрыми пешими прогулками. Спускаться по ступенькам гораздо полезнее, чем на лифте! Прогулка от работы домой займет время, но даст гораздо больше в плане похудения, чем проезд в общественном транспорте.
  8. Употребление алкоголя наносит огромный вред обмену веществ и вашему здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Мы привыкли готовить пищу с большим количеством жиров, сахара, соли. Возможно ли похудение в современном мире? Ответ: да! Фундамент здорового похудения – это правильное питание. Что вкладывается в это понятие? Люди знают как питаться правильно, чтобы не набирать вес и даже худеть, но часто забывают правила. Напомним самые важные:

  1. Обязательно включить в свой рацион качественные овощи и фрукты, постепенно увеличивая их количество. Они очень быстро усваиваются. После завтрака фруктами вы получаете полный набор витаминов и минералов. Какая бы фруктовая тарелка ни была по объемам, вы не почувствуете тяжести в желудке. Появится бодрость и ощущение сытости до обеда.
  2. Потребляйте калорий не больше потраченной энергии. Этот процесс без проблем контролируется подсчетом единиц, с помощью специальных программ, которые скачиваются на телефон. Вам нужно занести данные о съеденной пище за день, перечислить физические нагрузки. Программа автоматически произведет подсчет калорий.
  3. К готовым блюдам добавляйте свежую мелко нарезанную зелень петрушки, укропа, шпината или кинзы. Благодаря наличию эфирных масел, эта добавка наполнит блюда вашей диеты вкусом и ароматом.
  4. Не забывайте о пользе салатов из свежих сезонных овощей. Чтобы добиться быстрых результатов в похудении, замените в вашем меню один традиционный прием пищи салатом из овощей с орехами и зеленью (шпинат, петрушка, сельдерей, укроп и др. травы) и чесноком.
  5. Выпечка – большая нагрузка на организм. Балуйте себя ею только по выходным, чем реже, тем лучше. Со временем, откажитесь от сладостей совсем. Следуя этому правилу хотя бы несколько недель, вы увидите результат диеты по состоянию собственного здоровья.
  6. Не ешьте за три часа до сна. Без вреда для здоровья, справляется с голодом теплый травяной чай с ложкой меда.
  7. Употребление мяса, жирной рыбы дает дополнительную нагрузку на пищеварение. Многие современные доктора диетологи призывают к диетам с отказом от животных продуктов с заменой на растительные: бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки, гораздо полезнее для здоровья и быстрого похудения.

Способы эффективного снижения веса для мужчин и женщин

Процент мышечной массы девушек гораздо меньше, поэтому тут физические нагрузки дают больший эффект, если сочетать их с правильной диетой. Чтобы быстро сделать рельефный живот, парню необходимо качать пресс. Женщина же помимо упражнения обязана придерживаться диетпитания, т.к. мышц для быстрого сжигания жира на животе будет недостаточно для похудения в этой области.

Диета для похудения

Любые нагрузки в спортзале не сравнятся по эффективности для быстрого похудения с правильно сбалансированной диетой.

В сутках 24 часа, даже если два из них вы проводите в спортзале, остается 22, которые имеют большее влияние на ваш организм и здоровье, каким бы нагрузкам на беговой дорожке или другом тренажере вы его не подвергали.

Весь лишний вес, имеющийся у вас на боках, ягодицах, бедрах и животе – это на 99% неправильное питание.

Специалисты-диетологи ответят вам на вопрос, как без вреда для вашего здоровья быстро похудеть, однако будьте осторожны, так как в сети имеется множество примеров «диет», которые только нанесут вред. Признаки плохого подхода к похудению:

  1. Вам предлагают отказаться от всех продуктов, кроме одного-двух. Кефирная, морковная, яблочная, белковая и т.д. Эти диеты могут иметь действительно быстрый эффект. За счет высасывания вместе с жиром всех полезных веществ, вы лишаетесь иммунитета, энергии, здоровья.
  2. Диета – краткосрочна. Рассчитанные на одну – две недели, в конечном итоге приносят обратный результат. Так получается, потому что за столь краткий период ваш ЖКТ и мозг не успевают понять, что режим питания, набор продуктов и количество пищи изменилось окончательно. Как итог, вы срываетесь на булочки, котлеты, фастфуд и набираете свои килограммы обратно еще быстрее. Это большая нагрузка на здоровье.
  3. Диета – БАД. Вам предлагают быстрое похудение, не изменяя своего рациона или делая незначительные ограничения, а в качестве «действующего вещества» принимать «чудо-таблетку» или чай. В лучшем случае такая «диета» не нанесет вам вреда, в худшем, может вызвать ухудшение здоровья, это связано с составом самих БАДов.

С помощью физических упражнений (фото)

Грамотные физические нагрузки важны для быстрого похудения не менее, чем диета. Помните, основное сжигание жира происходит не во время упражнений.

Многочисленные исследования показывают, что этот процесс продолжается после окончания нагрузок.

Максимальный эффект для похудения достигается с помощью аэробных упражнений (в которых усилие распределяется на все группы мышц). Устойчивый, быстрый результат дают такие формы тренировок:

  • аэробика;
  • плавание;
  • футбол;
  • все виды единоборств;
  • баскетбол.

Читайте так же:  Диета для пресса мужчин меню на каждый день

Народные средства для быстрого сжигания веса

Будьте осторожны при использовании народных рецептов для быстрого похудения! «Безобидный» фитокомплекс, принимаемый регулярно, может нанести значительный вред здоровью, дать чрезмерную нагрузку на почки.

100 лет назад люди не задумывались над собственным весом, поэтому разрекламированные «советы от прабабушки» для быстрого похудения, скорее всего – вранье.

К «народным диетам» также следует относиться с осторожностью, понимая, что люди в конце 19 века понятия не имели о том разнообразии продуктов, которое имеется сейчас, а овощи употребляли только летом.

Как правильно худеть детям 10-12 лет без вреда для здоровья

Родители могут задаваться вопросом, как без вреда для здоровья ребенка быстро похудеть? Растущий организм, в подавляющем большинстве случаев, самостоятельно решает вопрос с лишним весом.

На возраст 10-12 лет приходится очень быстрый период роста. В это время начинают вырабатываться новые гормоны, влияющие на здоровье подростка кардинальным образом.

Вводить в этом возрасте строгие диеты, ограничивать питание одним – двумя продуктами категорически запрещено.

Быстрого эффекта в этом возрасте ожидать не стоит, т. к. процессы внутри организма диктуют собственный ритм роста и расходования ресурсов. В конечном счете «лишний» вес может оказаться не совсем лишним, а строительным материалом для дальнейшего роста. Похудением подростка и разработкой диеты для него следует заниматься только по указанию и под строгим руководством врача!

Видео: как очень быстро сбросить вес на 10 кг за 2 недели

Девушка рассказывает о своем пути, пройдя который, она сбросила 10 кг лишнего веса. Из видео вы узнаете, как быстро худеют без вреда для здоровья. Грамотное сочетание диеты и умеренных физических нагрузок принесло положительный эффект за короткое время.

Сейчас женщина наслаждается результатами работы над собственным телом. Благодаря которой она чувствует себя здоровее, уверенней, чем раньше, выглядит шикарно и на нее хочется равняться.

Этот ролик не оставит вас равнодушными, потому что он несет в себе отличный мотивационный посыл.

Карта сайта

Источник: http://fitnessvopros.com/tvoi-detki.ru/kak-bez-vreda-dlya-zdorovya-bystro-poxudet/

Сегодня существует много диет, позволяющих быстро сбросить лишний вес. В интернете нередко можно встретить сообщения о способах, дающих возможность сбросить до 30 кг за 1 месяц.

Однако не все они дают гарантию, что избыточные кг навсегда останутся в прошлом. Кроме того, экспресс похудение способно нанести вред здоровью.

Доказано, что потеря больше 700 г в неделю является стрессом для организма.

Осуществить коррекцию фигуры без неприятных последствий все же можно. Если девушка задумалась о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, она может заранее подготовиться к тому, что изнурять себя тяжелыми диетами не придется. Скорректировать фигуру поможет соблюдение принципов правильного питания и отказ от вредной пищи.

Важно!

 Такой метод не является экспресс способом, однако признан наиболее безопасным для здоровья человека. Коррекция фигуры будет осуществляться дольше, однако девушка сможет продолжать питаться привычными продуктами, не сталкиваясь с острым чувством голода. О правилах снижения веса без вреда для здоровья, об эффективности способа и примерном меню на каждый день поговорим далее.

Особенности похудения без вреда для здоровья

Решив худеть безопасно, модница уменьшит вероятность возвращения лишних кг. Соблюдение режима питания не вызовет затруднений.

 Если человек, решивший сбросить 10 кг веса за месяц, обратится к диетологам, он услышит, что специалисты выступают за здоровое питание.

Существует мнение, что большинство болезней появляются из-за недостатка в организме полезных веществ и минералов. Ежедневный рацион девушки, мечтающей увидеть на весах минус 10 кг, должен быть составлен правильно.

Если девушка бездумно урежет рацион с целью уменьшения количества ежедневно употребляемых калорий, результат будет неприятным. Она сбросит лишний вес, однако в дополнение к потерянным кг почувствует общее ухудшение самочувствия, обнаружит побледнение кожи, столкнется с ломкостью и выпадением волос. По этой причине специалисты не рекомендуют использовать такую диету.

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна начать правильно питаться и активно заниматься спортом. Некоторые диетологи утверждают, что в борьбе с лишними кг может помочь раздельное питание. Простая еда приносит больше пользы организму. Измененное меню необходимо дополнить физическими нагрузками. Это позволит быстрее избавиться от лишнего веса.

Правила снижения веса за месяц

Если модница задумалась над тем, как быстро и без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за месяц, она должна заранее отказаться от идеи избавления от лишних кг с помощью таблеток и других чудодейственных средств.

Их покупка обойдется в приличную  сумму, а достичь ожидаемого эффекта не всегда удастся. Кроме того, препараты могут негативно отразиться на здоровье человека.

Эксперты советуют начинать снижение веса с перехода на правильное питание.

Скорость снижения веса напрямую зависит от образа жизни человека, желающего похудеть. Чем активнее проходит его день, тем быстрее лишние кг останутся в прошлом. Если человек решил перейти на здоровое питание, ему придется начать соблюдать ряд правил.

Чтобы похудеть на 10 кг, необходимо принять во внимание следующие рекомендации:

  • перед коррекцией фигуры из рациона необходимо исключить дрожжевые и хлебобулочные продукты,
  • классический хлеб в рационе можно поменять на диетические хлебцы или лаваш,
  • среди разновидностей мяса разрешается есть курицу и диетическую говядину,
  • рыба также должна присутствовать в ежедневном меню,
  • мясо и рыбу нужно варить или готовить на пару,
  • запрещается доводить себя до чувства голода,
  • запрещается употреблять фаст-фуд и другую высококалорийную пищу,
  • фрукты и овощи лучше употреблять в первой половине дня,
  • капусту разрешается есть круглые сутки,
  • ужин должен быть легким и происходить не менее, чем за 5 часов до сна,
  • в идеале 30% дневных калорий должны приходиться на завтрак,
  • нужно периодически устраивать легкие перекусы,
  • 80% рациона должны состоять из каш, овощей и фруктов.

Питаясь правильно и соблюдая нехитрые рекомендации, девушка заметит, как лишний вес начнет уходить.

Учет калорий при похудении

Чтобы избавиться от лишних кг, модница должна четко понимать принципы похудения.

Во время приема пищи в организм поступают новые калории, а их расход осуществляется во время физической активности или выполнения работы.

Если девушка не будет тратить поступившую энергию, она отложится в виде лишних кг, поэтому в обязательном порядке рекомендуем прочитать статью расчет калорий для похудения.

Рекомендуем видео: Сколько калорий нужно в день для похудения?

Исходя из принципов похудения, существуют 3 пути снижения веса:
  • Повысить физическую активность без диеты. Для реализации этого способа похудения девушке придется заниматься спортом по несколько часов в сутки. Эксперты не рекомендуют отдавать предпочтение данному способу. Он обладает низкой эффективностью и способен негативно отразиться на состоянии организма.
  • Сесть на жесткую диету, не увеличивая физическую активность. Способ выдержать трудно. Во время диеты девушка будет испытывать постоянное чувство голода, а ее организм – недостаток необходимых веществ. Такой способ чреват возникновением возможных проблем со здоровьем. Кроме того, диета не всегда помогает похудеть. Позднее лишние кг, которые удалось сбросить, могут вернуться.
  • Перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. Девушке не придется бороться с собой и испытывать силу воли. Такая диета позволяет кушать практически все и сбросить лишние кг. Организм модницы будет получать необходимые вещества. По этой причине проблем со здоровьем не возникнет. Физические нагрузки повысят эффективность диеты и ускорят снижение веса.

Эксперты советуют отдавать предпочтение последнему способу похудения. Он медленнее, чем первые 2, однако значительно эффективнее. Похудение без стресса позволит закрепить достигнутый результат, а модница не будет испытывать постоянное чувство голода. Кроме того, здоровье девушки не пострадает.

Чтобы сбросить 10 кг, девушке придется избавиться от 77 000 ккал. Если модница планирует похудеть за месяц, ей необходимо терять около 17 000 ккал за неделю. Для этого потребуется уменьшить ежедневную норму калорий. Она индивидуальна для каждого человека и зависит от веса и физической активности. Модница может сесть на диету или составить меню из полезных продуктов.

Если человек не придерживается конкретной диеты для похудения, составлять рацион необходимо из полезной пищи. Отказ от вредных продуктов позволит не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма.

Меню диеты для снижения веса за месяц

Если девушка решила похудеть и сбросить 10 кг без вреда для здоровья за месяц, она может самостоятельно составить меню. Однако эксперты советуют использовать готовые рационы или обратиться к диетологу для составления индивидуальной схемы питания. Меню, разработанное специалистом, позволит похудеть без вреда для здоровья.

В таблице ниже содержится примерный рацион диеты для похудения на 7 дней, чтобы получить программу на месяц просто повторите 4 раза.

День недели Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус Кефир
Обед Минтай + гречка + зеленый чай
Перекус Зеленое яблоко
Ужин Квашеная капуста
Вторник Завтрак Черный хлеб с сыром + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус Фрукт на выбор
Обед Курица + перловка + овощной салат + зеленый чай
Перекус Апельсин
Ужин Капуста или салат из овощей
Среда Завтрак Овсянка + диетические печенья + зеленый чай или кофе
Перекус Кефир или йогурт
Обед Минтай + рис + зеленый чай
Перекус Квашеная капуста
Ужин Овощной салат или овсянка
Четверг Завтрак Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус Фрукт или салат
Обед Повторить 1 из 3 первых дней
Перекус Повторить 1 из 3 первых дней
Ужин Нежирный творог
Пятница Завтрак Повторить 1 из 4 первых дней
Перекус Фрукт или салат или каша
Обед Повторить 1 из 3 первых дней
Перекус Повторить 1 из 3 первых дней
Ужин Повторить 1 из 4 первых дней
Суббота Завтрак Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус Кефир
Обед Рыбное блюдо + гарнир по желанию
Перекус Квашеная капуста
Ужин Капуста или салат из овощей
Воскресенье Завтрак Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус Фрукт на выбор
Обед Блюдо из куриной грудки + гарнир по желанию + салат из овощей
Перекус Апельсин или яблоко
Ужин Любая каша

Отзывы похудевших

Жанна, 27 лет: Неожиданно для себя я поняла, что вешу гораздо больше положенного. Пришлось взять ситуацию в собственные руки и приступить к работе. Для похудения я выбрала регулярные пробежки рядом с домом.

Каждый день утром и вечером выходила на улицу, чтобы преодолеть не менее 5 км. В то время приходилось очень стараться, чтобы добиться желаемого. Мысли о еде терзали меня, поэтому я искала любые возможности, чтобы отвлечься.

Но силы были потрачены не зря: за месяц мой вес снизился на 8 кг.

Ирина, 35 лет: Из-за вторых родов я располнела. И мне нужно было решить вопрос: оставить все как есть или заняться своим телом. Я выбрала второй вариант. Мне нужно было в течение месяца сбросить минимум 10 кг.

Для достижения цели я остановилась на гречневой диете, которую разбавляла ромашковым чаем. Он успокаивал меня в периоды, когда силы были на исходе, и очень хотелось съесть что-нибудь вкусное.

Но конечный эффект порадовал меня: за месяц благодаря строгой диете вес уменьшился на 4 кг.

Ангелина, 39 лет: Как и многие женщины, я испытала на себе негативные последствия родов. Во время беременности мой вес увеличился на 15 кг. И как только ребенок появился на свет, я твердо решила исправить ситуацию и начать худеть.

Совет!

Для этого я использовала кефирную диету. Ее я дополняла постоянной работой на велотренажере. Спустя пять недель я встала на весы и не поверила: мое тело стало легче на 11 кг. Причем в тот момент мои ощущения были на высоте.

Хоть диета была строгой, результат того стоил.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-bez-vreda-dlya-zdorovya-pohudet-na-10-kg/

Современные издания наперебой советуют различные диеты. В этом огромном количестве трудно разобраться, какая из них самая эффективная и безопасная.

Решение худеть – ответственность за здоровье

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от молниеносных диет и специальных таблеток. Надо выработать свою уникальную систему питания. Она поможет долгие годы сохранить молодость, фигуру и здоровье.

Конечно, хочется, как в сказке, проснуться утром стройной, подтянутой и молодой. Однако реалии жизни показывают, что все скорее наоборот. Диета для похудения должна быть комфортной и не вызывать тягостных мыслей о еде.

Давно разработаны «золотые» правила для потери и стабилизации веса, надо только их принять и придерживаться.

Ем – худею, худею и живу

Прежде всего, надо рассчитать свой нормальный вес. Просчитать необходимую норму калорий в сутки. Для всех она будет разной. Так, следует учитывать пол, физические нагрузки, возраст. Следующим шагом идет составление индивидуального меню. Низкокалорийные диеты эффективны при избыточном весе.

Правильный подбор продуктов поможет приготовить вкусные и диетические блюда. Всегда следует помнить о легком ужине. Диета без вреда для здоровья не является жесткой.

Она дает возможность правильно сочетать продукты, тем самым оздоравливая организм. А физические нагрузки и занятия спортом реально помогут не только похудеть, но поддержать жизненный тонус, сохранить красоту и молодость.

Не следует забывать о сне, часто причиной избыточного веса может служить банальное недосыпание.

Здоровый сон, правильно подобранные физические нагрузки и рациональное питание – залог стройности, здоровья и красоты. Самая эффективная и безопасная диета предусматривает плавное снижение веса. Да, ее темп, возможно, не так быстр, но результаты устойчивы и стабильны.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya

Упругий и плоский животик может стать гордостью каждой женщины. Лето и возможность раздеться до купальника превращают мечту о тонкой талии в наваждение. Девушки решительно выбирают диету. Разработано и проверено несколько правил самой эффективной диеты для плоского живота.

Диета должна соответствовать нормам здорового питания и не вредить здоровью. Быстрое освобождение от излишков веса, как правило, свидетельствует о радикальном вмешательстве в работу живого организма и влечёт за собой осложнения.

Внимание!

Правильная диета нормализует пищеварение, усвоение питательных веществ, эвакуацию токсинов и шлаков. Эффективный обмен веществ уменьшает отложение жира и вес тела. Сбалансированная диета состоит из полезных натуральных продуктов, содержащих клетчатку, природные углеводы, витамины, минералы, белок.

Обязателен подсчёт калорий. Диета должна снизить калорийность дневного рациона до 1300-1700.

Перечень рекомендованных продуктов

Перечисляем самые эффективные продукты, способствующие похудению.

  • Нежирные творог и йогурт, яйца, орехи, низкокалорийный сыр обогатят организм белком и кальцием, нормализуют процесс пищеварения, растворят лишний холестерин.
  • Надолго придают чувство сытости и питают энергией натуральных углеводы овсяная, гречневая и рисовая крупы.
  • Жизненно необходимы всевозможные ягоды и фрукты, овощи в виде салатов с подсолнечным или оливковым маслом, овощи, приготовленные на пару, свежевыжатые соки. Эти продукты содержат минералы, витамины и клетчатку.
  • Очень важно для жизнедеятельности человека не испытывать дефицит белка. Без белка наши клетки не смогут регенерировать и очиститься. Организм получает белок из рыбы, нежирного мяса, чечевицы, фасоли, гороха.

Отлаженная работа пищеварения и выделения очистит человека от жировых отложений и не позволит появиться новому жиру.

Перечень опасных продуктов

Некоторые продукты представляют опасность для здоровья человека и ставят крест на мечте о спортивном животике. Такие продукты следует включить в чёрный список и употреблять их в пищу в исключительных случаях.

  • Препятствует здоровому обмену веществ и удерживает в организме воду поваренная соль. Её можно с успехом заменять горчицей, хреном, жгучим перцем. В острых приправах также необходимо чувство меры.
  • Содержит «пустые» углеводы и легко превращается в жир рафинированный сахар.
  • Необходимо забыть о варенье, шоколаде, кондитерских изделиях. На много вкуснее и полезнее свежие фрукты, мед, сухофрукты.
  • Выпечка и все съеденные пироги, макароны, сдоба переходят в отложения жира, так как состоят из трудноусвояемых углеводов.
  • Некоторые продукты организму очень трудно переварить, такая пища сразу распознаётся органами пищеварения как шлак и откладывается в жировые депо. Речь идёт о соленых, жареных и копченых блюдах, фастфудах.
  • Если в продуктах очень много усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма, такая пища тоже потенциальный внутренний жир. Это всяческие сухарики, чипсы, кетчупы, майонезы, любые лимонады, ненатуральные соки, табачные изделия, разнообразный кофе, алкоголь. Эти продукты содержат много консервантов и сахаров, засоряют органы пищеварения, кровь и кожу. Конечно же, эти процессы мешают очищению и достижению идеального веса.

15 правил питания для достижения идеального живота

  1. Правильный рацион питания для создания плоского живота основывается на правилах здорового питания:
  2. Принимать пищу рекомендуется часто по четыре, шесть раз в день и небольшими порциями.
  3. Очень важно плотно завтракать и полноценно обедать.
  4. Последний приём пищи должен быть строго за три, четыре часа до сна.
  5. Ужин следует заканчивать с лёгким чувством голода.
  6. Желательно пить до двух с половиной, трёх литров жидкости на протяжении дня.
  7. Лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода, листовой ненасыщенный чай, кефир или кисломолочный продукт минимальной жирности, соки из фруктов и овощей первого отжима.
  8. Совмещайте диету с физическими нагрузками. Только комплексный подход гарантирует устойчивый прогресс.
  9. Овощи с подсолнечным маслом в виде салатов должны быть первым блюдом при любом приёме пищи. Салат из овощей стимулирует отделение желчи, впитывает содержимое органов пищеварения и становится «локомотивом» для всей пищи при движении по кишечнику.
  10. Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты и другие цитрусовые содержат много аскорбиновой кислоты. Аскорбинка является не только жизненно важным витамином. Кислота нейтрализует последствия плохого пищеварения, растворяет и выводит слизь и не полностью переваренную пищу. Фруктами лучше есть как можно чаще.
  11. Необходимо отказаться от сладкого и мучного, не есть полуфабрикаты и фастфуды.
  12. Здоровый спортивный внешний вид несовместим с алкоголем, кофе, табаком.
  13. Очень вредны, практически не перевариваются и сразу откладываются в жир консервы, колбасы, жирное мясо.
  14. Не допустимо уменьшать размеры порций до голодания организма.

    Голод создаёт стресс и организм с ним борется. Задача самоочищения и похудения уходит на задний план. Голодать нельзя!

  15. Именно сырые овощи способствуют похудению живота ощутимо и сильно.

    Необходимо к ним привыкнуть! Впишите в свой рацион нежирные орехи (миндаль, арахис, кедровые), несолёные зёрна подсолнуха, плоды инжирного и имбирного дерева, бобовые, кисломолочные продукты пониженной жирности. Регулярный приём этих продуктов гарантирует отличную работу пищеварительной системы.

Рациональное меню для снижения веса

Меню № 1

Первый завтрак: Четыре столовые ложки овсянки на кипятке и двести миллилитров листового чая. Или поменять на одно крутое яйцо и стакан йогурта пониженной жирности.

Второй завтрак: Один любой фрукт, кроме банана.

Обед: Свежеприготовленный овощной салат, половина порции лёгкого супа, диетическая рыба или сто грамм нежирного мяса.

Полдник: Пятьдесят грамм сухих фруктов или семечек.

Ужин: Сырые овощи, бобовые, приготовленные на пару или фрукты.

Меню №2 (строгая)

Этот рацион поможет быстро ликвидировать круглый живот. При точном его выполнении реально сбросить за неделю три, четыре килограмма. Следовать рациону лучше две недели. После этого необходим постепенный выход из диеты.

Первые завтраки: Одно сваренное яйцо и зерновые хлебцы. Двести грамм йогурта жирностью не выше одного процента и любой цитрусовый фрукт. Сорок грамм творожного сыра пониженной жирности, половина не жгучего перца из Болгарии. Яблоко, сто грамм творога жирностью не выше пяти процентов , столовая ложка йогурта. Три ложки геркулеса на воде, урюк, яблоки, сушеная груша.

Вторые завтраки: Один банан. Три ложки малины. Два небольших апельсина. Половина не жгучего перца из Болгарии. Два несладких яблока.

Обеды: Суп с овощами на курином бульоне, сорок грамм сыра из творога пониженной жирности. Свежеприготовленный салат из овощей: огурцов, редиса, перца, помидоров, капусты, листового салата.

Протёртый суп из овощей: помидоров, перца, капусты; одно сваренное яйцо. Салат из сырых овощей с подсолнечным маслом, двести грамм нежирной запеченной рыбы.

Двести грамм нежирной тушеной рыбы и сырые или тушеные овощи (помидоры, капуста, баклажаны, перец).

Ужины: Сваренное куриное мясо, очищенное от кожи, огурец, два помидора. Двести грамм отваренных бобов, свежий огурец, отваренное куриное яйцо. Сто грамм нежирного мяса со ста граммами варёных бобов и сырыми овощами. Две картофелины, запеченные в кожуре, салатик из сырых овощей. Креветки, кальмары или мидии, тушенные с луком или чесноком, салат из сырых овощей.

Вслед за прохождением курса диеты необходимо продолжать придерживаться правил здорового питания, в частности, свести к минимуму или исключить из рациона сладкое, жирное, мучное, соленое.

Приоритеты в питании следует оставить за сырыми овощами, свежими фруктами, постным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами. Большое количество воды должно остаться верным спутником, как и чистый воздух.

Постоянные занятия гимнастикой для подтягивания живота и боков со временем станут потребностью. Таким образом эффект диеты будет закреплён здоровым образом жизни.

Основой результативной диеты являются крупы. Каши обеспечивают продолжительное чувство сытости. Содержащиеся в крупах природные углеводы наполняют организм энергией. Но каши не рекомендуют сочетать с белковыми продуктами.

Морепродукты, мясо кролика, курицы и индейки, рыбу и другие источники белка полезно комбинировать с тушеными или сырыми овощами. Не забывайте: диета приведёт к достижению цели только в комплексе с физической нагрузкой.

Отлично сжигают калории и жировые отложения пробежки, плавание, фитнес, танцы и другими подвижными увлечения. Тренировки подтягивают мышцы брюшного пресса.

Быстрое похудение живота за неделю

Специалисты диетологи утверждают, что избавляться от лишнего веса надо планомерно. «Скоростные» диеты, дающих молниеносный эффект, как правило, вредны. Вносить радикальные изменения в работу человеческого организма за короткий отрезок времени опасно, это влечёт нарушение пищеварения.

Многие женщины высказывают желание срочно похудеть на пять, десять килограмм за несколько дней. Они прибегают к помощи диет с использованием продуктов, уменьшающих живот. Это арбузная, кефирная, гречишная диета.

Диеты на одном продукте известны как «монодиеты». Их особенность в непродолжительном результате. Быстро сброшенный вес так же быстро набирается вновь сразу после выхода из диеты. Диетологи не рекомендуют монодиеты.

Несбалансированный рацион может нанести вред здоровью.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://fitnessvopros.com/www.garmoniazhizni.com/2018/02/18/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-2/

Когда настает пора открывать ножки и животики теплому солнышку, как правило настроение девушек падает с вероятностью в 98%: никто после зимы не доволен своим телом. Это обычное явление, так как зимой даже природа не способна подарить сочные фрукты и полезные ранние овощи с хрустящей зеленью.

В этой статье расскажем о самых хороших и действенных диетах для похудения без вреда для здоровья. При помощи правильно сбалансированного рациона можно добиться сногсшибательных успехов и только не говорите, что здоровое питание – это дорого, ведь цена на килограмм морковки и яблок значительно меньше пол кило тортика и палки колбасы.

В интернете мы натыкаемся на яркие заголовки баннеров: «Рецепты современных диет на 21 день!» или «15 диет без вреда для здоровья!».

Важно!

Авторы заявляют, что если следовать рациону они скидывают до 20 кг за месяц! Главное, чтобы после такого экстремального голодания ваши органы не объявили бойкот.

Особенно эффективно действует мотивация для похудения – фото до и после, при котором берут похожих девушек и фотографируют на одном и том же фоне. Чтобы попасть на реальные фото до и после похудения лучше зайти на форум и пообщаться с человеком тет-а-тет.

Но все же вопрос эффективного похудения за месяц остается открытым, ведь пляжный сезон не за горами. Перечислим лучшие виды диет для быстрого снижения веса, которые  испытаны годами и еще никого не подводили:

  1. Белковая
  2. Фруктово-овощная
  3. Арбузная
  4. Кремлевская

Перечисленные виды (кроме 1-ой) подходят для женщины, белковая будет уместна и для мужчин. При правильном составлении меню на неделю, которое включает в основном белковую пищу и умеренных физических нагрузках, восстановлении водного баланса можно быстро достичь желаемого результата.

Диета для ребенка

Учитываем, что оптимальная диета ребенку – это та, которая включает все необходимые минералы, микро и макроэлементы, витамины. Вред от питания без мяса описан на многих форумах, такой вид голодания тем более не подойдет растущему организму.

Нельзя, чтобы кроха чувствовал постоянный голод, также не должно быть дефицита в углеводах, так как они дают энергию, которую детки растрачивают весьма быстро.

Безопасный и простой рацион должна включать то количество углеводов, белков и жиров, которое необходимо крохе, учитывая вид его деятельности и образ жизни. Этим занимается ТОЛЬКО детский врач диетолог.

Как правильно построить свой рацион?

Вне зависимости от того, какое питание вы выберите, оно должна быть подкреплено следующими факторами (только тогда можно снизить максимум веса в минимальные сроки без вреда для здоровья организма):

  1. Включите продукты для интенсивного экспресс похудения (см. ниже).
  2. Займитесь хотя бы два раза в неделю физическими нагрузками или процедурами по снижению веса (более подробно дальше).
  3. Добавьте в рацион травы, специи и пряности, растительные добавки и масла, которые способствуют сжиганию жира.
  4. Устраивайте разгрузочные дни.
  5. Если вес слишком избыточный, возможно без таблеток не обойтись. О том, какие препараты сегодня популярны, поговорим далее.

Продукты для похудения и добавки

Чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира естественным способом, диетологи советуют включать в рацион такие продукты: грейпфрут, чернослив, ананас, имбирь, сельдерей, отруби для похудения с кефиром.

Второй и последний продукты не являются прямыми жиросжигателями, однако хорошо очищают организм от шлаков. Также рекомендуют употреблять горчицу, которая не только сжигает жир, но и убивает все микробы и способствует поднятию иммунитета.

Для желудка с язвенной болезнью или гастритом не рекомендуется употребление этого продукта.

На вопрос любителей фитотерапии: «Что принимать из трав?» можно смело ответить, что подойдут морозник и травяные чаи для похудения.

Следует помнить, что при приеме каких-либо добавок еда употребляется с малым количеством или вообще без соли.

Физические нагрузки

Уверена, что два этих слова внутренне напрягли каждую из вас и где-то пробежала мысль, что эту главу можно пропустить. К большому сожалению это практически самый важный аспект во всех методиках снижения веса.

Все дело в том, что сжигать жир намного труднее, чем его «наедать»: во время тренировки можно почувствовать боли до чувства жжения – это вырабатывается молочная кислота.

Если какое-то время продолжать тренировку, пока боль терпима, то именно в этот момент происходит усиленное сжигание жира. Поэтому тренеры иногда не дают своим подопечным время на отдых.

Совет!

Для тяжелых физических нагрузок есть свои противопоказания, например, слишком избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые хронические заболевания.

Человеку после 40 также рекомендуют начинать тренировки с более легких физических нагрузок: йога, аэробика, зумба фитнес, бассейн, фитбол, тренировки отдельной группы мышц (рук, ног, пресса, спины) в зависимости от того, какая часть тела требует более интенсивной проработки. Для занятий дома понадобится такой спортивный инвентарь, как мяч и диск.

Мужчинам с большой массой тела следует начать занятия с кардио тренировок, чтобы подготовить сердце к более интенсивным нагрузкам. Бег, велосипед, скакалка вам в помощь.

Можно подключить для начала занятия по йоге, которые осилит даже самый тучный человек. Для стремительного наращивания мышечной массы, мужчины употребляют протеин.

Диетологи рекомендуют белок в натуральном виде, который предпочтительней добавок.

«Полистайте» просторы интернета в поисках практических советов мужчине, как убрать живот. Смотрим картинки, где четко видно, какое упражнение прорабатывает какую группу мышц.

Относительно дополнительных процедур и специальной одежды. И мужчины и женщины могут проводить занятия в специальной одежде, которая создает «парниковый эффект».

Шорты, бриджи, легинсы или штаны из специального материала, который не дает выходить воде. Таким образом, поры раскрываются и вывод токсинов и вредных веществ через кожу происходит намного быстрее.

Девушки дополняют тренировки обертыванием и озонотерапией.

Таблетки и препараты для похудения

Этих помощников призывают при действительно большой массе тела, когда необходимо сбросить за месяц от 5 до 10 кг. Советы специалистов и отзывы похудевших о потере желаемых килограммов без возврата подталкивают на выбор безопасных таблеток.

Одни предпочитают китайские капсулы для похудения ЛиДа, причем именно в старом составе, другие твердят о высокой эффективности препарата Сиофор и аналога – таблеток для похудения Глюкофаж (Метформин).

Коротко пробежимся о каждом препарате:

Препарат XLS medical 24: БАД с активным комплексом из волокон Litramine. Блокатор жиров, препятствует их всасыванию в тонком кишечнике и способствует быстрому выведению. Отзывы о таблетках для похудения xls medical можно прочесть на сайте Ireccomend и других ресурсах.

Внимание!

Капсулы (таблетки) ЛиДа для похудения. В состав входит гарциния камбоджийская, плоды колы и гуараны, колеус, семена пожитника сенного и другие растительные компоненты. Особой любовью пользуется бад LiDa в железной банке. Купить дешевые бады из Китая, не подделку можно на официальном сайте или у представителя.

Диетон, Хитозан, Редуксин, Линдакс, OneTwoSlim, EcoSlim, Орлистат, Тайфун, только немногие, но очень популярные препараты, которые показали себя, как лучшие и эффективные средства для потери лишних килограммов. Приверженцы стремительной потери веса покупают Биолайт или Листату в Москве, Одинцово и других городах России. Оставайтесь прекрасными и магнетически привлекательными и успех обеспечен.

0 Adm2017-04 25-05-2017

Источник: http://fitnessvopros.com/pro-beautiful.ru/effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Правильные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

fitnessvopros.com

Виды диет для похудения без вреда здоровью - Диеты

Ухоженность, здоровый внешний вид и подтянутость — следствие не только еженедельных физических нагрузок, но и правильного питания. Когда вы видите человека в отличной форме, без лишнего веса и проблем на коже, то возникает чувство уважения. Как добиться такого же результата? С помощью рациональной диеты.

Диета или правильное питание?

Человек, имеющий лишние килограммы, некоторым кажется веселым и интересным, а другим — ленивым, неспособным взять себя в руки и контролировать свой рацион.

Чтобы добиться формы, близкой к идеалу, необходимо уделять время не только ежедневным физическим нагрузкам, но и питанию в течение дня и на протяжении месяца. Здоровые диеты, которые не предполагают голодание, являются основами правильного питания. Именно поэтому организм будет одновременно получать весь спектр витаминов и терять массу.

Что нужно употреблять, чтобы худеть и оставаться здоровым?

Помните, что в организм человека ежедневно должны попадать все макро- и микроэлементы. Вы можете урезать норму углеводов или жиров, но не забывать их употреблять!

Некоторые люди ошибочно думают, что чем меньше они съедят за день, тем лучше получится сбросить вес. На самом деле такая схема питания — бомба замедленного действия, которая может замедлить ваш обмен веществ, ухудшить усваивание и навредить ЖКТ.

Еду можно употреблять небольшими порциями (300-500 грамм), но делать это часто.

Какой должен быть рацион у здорового человека?

Для начала вы должны ответить на вопрос: «Сколько энергии я трачу в течение дня?». Сюда входит и тренировка, и досуг, и работа. Чтобы сбрасывать вес, необходимо тратить энергии больше, чем вы ее потребляете. Но помните, что количество калорий не должно быть менее 1200 в сутки, иначе такое похудение может навредить вам.

Следующий шаг — распределение белков, жиров и углеводов. Отдельное внимание уделяйте легким углеводам, которые могут вызывать скачки сахара в крови. Их желательно потреблять меньше, а сложных углеводов — больше.

Заключительный пункт — распределение минералов и витаминов. Чтобы пища правильно усваивалась, необходимо не только есть порционно, но и следить за пережевыванием, соответствием еды и растворителя (бета-каротин, содержащийся в моркови, растворяется только с жирами, например, сметаной).

Когда стоит есть?

Чтобы ваш организм всегда был сыт и насыщен кислотами, необходимо тщательно распределить приемы пищи, не менее 5 раз в день.

Интересное свойство: чем чаще человек ест, тем быстрее уходит жир. Но это не означает, что кушать нужно через каждые 30 минут. Минимальный объем времени между приемами пищи — 2-3 часа.

Помните, что правильное питание — это тоже своеобразная диета. Лучше сразу приучаться к грамотному способу потребления и приготовления пищи, а не искать «экзотические» способы сбросить лишний вес, например, сидеть на одном продукте!

Каким должно быть ваше «идеальное» меню?

Продукты, которые нужно исключить из рациона и их менее калорийные аналоги:

  • Полуфабрикаты и фабрикаты, а также купленный фарш. Замените на обычное свежее мясо.

  • Копченая рыба и другие копчёности должны исключаться.

  • Заполните свой рацион фруктами, ягодами и полезными натуральными витаминами. Они — отличная замена тростникового сахара.

  • Гарниры, которые входят в категорию «быстрых» замените на крупы, каши.

  • Конфеты, сахар, шоколад — про сладости нужно забыть. Можно употреблять 1-3 дольки горького шоколада в день, не больше.

  • В умеренном количестве разрешён черный хлеб или отрубной. Белый хлеб — очень калорийный продукт.

  • Также исключите любой алкоголь. Употреблять можно зеленый чай, кефир и соки натурального происхождения, желательно домашние.

Диеты, которые не навредят вашему здоровью:

  1. Диета 1200 калорий. Состоит в основном из белковых продуктов, меньше всего калорий отводится на жиры.

  2. Японская диета.

  3. Диета «Минус 60 за 60». Простая диета, которая отлично сочетается с ежедневными физическими нагрузками.

  4. Диета «Любимая». Одна из лучших, по мнению пользователей, но не стоит ей злоупотреблять.

    Наша компания General Food рекомендует не сидеть на ограничивающих диетах, а правильно питаться вкусными диетическими блюдами. Мы подберём любимую еду для каждого, приготовим и доставим её. С General Food вы обретёте красивую фигуру ни в чём себя не ограничивая.

Правильное питание — это возможно и не сложно

Чем больше человек будет двигаться в течение дня, тем быстрее уйдет лишний вес. Но уйдет он только при правильном потреблении пищи. Именно поэтому наша компания General Food готова помочь вам нормализовать режим питания со свежими и вкусными продуктами! Воспользуйтесь сервисом доставки здорового питания Москва недорого.

На самом деле правильное питание — это план, организация дня, которую нужно ежедневно соблюдать. Готовить каждый день 5 порций — это долго, посещать кафе — дорого и небезопасно, ведь вы можете сорваться на каком-нибудь продукте. Наше меню — это сочетание изысканного вкуса, привлекательного внешнего вида и пользы!

Каждый рацион подбирается индивидуально. Вы можете выбрать категорию «для похудения» или вариант с набором массы. Наши диетологи и фитнес-тренеры помогут подобрать вам оптимальные продукты за короткие сроки.

Заключение

Чтобы сбросить вес, не нужно пробовать каждый день новую диету. Достаточно совмещать еженедельные физические нагрузки и правильное питание!

general-food.ru

Диеты без вреда для здоровья

Безопасные диеты не только укрепляют здоровье, но и помогают навсегда избавиться от лишнего веса. Узнайте 4 признака безвредной диеты, а также получите 2 сбалансированных диетических рациона, которые помогут похудеть легко и безопасно.

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 22.10.2016

Обновлена: 08.08.2019

Похудение с помощью корректировки своего рациона считается самым эффективным, несмотря на большую пользу спорта, физических нагрузок или активного образа жизни. При нерациональном питании ничего не поможет избавиться от лишнего веса, тогда как неправильно выбранная диета может не только оказаться недейственной, но также нанести непоправимый вред. Поэтому из всего разнообразия предлагаемых на сегодня систем похудения нужно выбрать именно ту, которая даст желаемый результат и при этом поможет оздоровить организм.

Основными принципами любой диеты для похудения без вреда для здоровья считаются:

  • сбалансированный рацион;
  • разумные ограничения;
  • постепенная потеря лишних килограммов;
  • обеспечение организма всеми необходимыми полезными веществами.

Если эти условия не выполняются, то её нельзя соблюдать дольше 3 суток, а еще лучше – устраивать однодневную разгрузку.

Чтобы избавиться от 5-10 или более килограммов, следует выбирать исключительно сбалансированные методики. Многие виды таких систем похудения дают постепенную потерю веса со стабильным результатом без нанесения ущерба здоровью, психическому состоянию и внешности.

Абсолютно безвредных диет не существует, поскольку они всегда предполагают наличие ограничений, которые становятся стрессом для организма, заставляют его привыкать к новым продуктам и функционировать несколько иначе. При этом существуют очень эффективные диеты, соблюдение которых наносит минимальный, даже чисто символический вред здоровью (если говорить об адаптации организма), а также позволяет оздоровиться, чувствуя себя весьма комфортно. Их результат достигается не слишком быстро, но остается надолго, а зачастую – навсегда. Оптимальными в этом плане считаются щадящие рационы питания, название которых говорит само за себя.

Похудение по щадящей методике – это система правильного питания, основанная на употреблении здоровых продуктов и отказе от вредных или слишком калорийных блюд. Меню щадящей диеты составляется довольно просто, а также является полной противоположностью традиционных «голодных» рационов. Рассчитана она на 21 день с потерей до 4-5 кг лишнего веса.

Меню

Суть щадящего похудения сводится к тому, что на каждую из трех недель предлагается два меню, чередующиеся через день. Обязательным является употребление сельдерея, который ускоряет обмен веществ.

Первая неделя

Вариант №1:

  • завтрак – чашка молока с чайной ложкой меда, черствая булочка;
  • ланч – бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея, чай без сахара;
  • обед – овощной суп, кусочек отварной говядины, 2 картофелины «в мундирах», капустный салат с сельдереем;
  • полдник – овощная нарезка, сухарики;
  • ужин – 250 мл обезжиренного кефира, бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея.

Вариант №2:

  • завтрак – бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея, чай без сахара;
  • ланч – 250 мл обезжиренного кефира, бутерброд из черного хлеба с маслом, овощной салат со свеклой, сельдерей;
  • обед – куриный бульон, порция отварной рыбы, 2 картофелины «в мундирах», зелень, сельдерей;
  • полдник – фруктовый фреш, галетное печенье;
  • ужин – чашка молока с медом, 2 кусочка черного хлеба.

Вторая неделя

Вариант №1:

  • завтрак – фруктовый фреш, 3 сухарика;
  • ланч – бутерброд из черного хлеба, масла, брынзы;
  • обед – овощной суп, нежирное мясо, салат из моркови с сельдереем, кисель;
  • полдник – галетное печенье, апельсин;
  • ужин – ломтик черствого хлеба, чашка молока, мед.

Вариант №2:

  • завтрак – черный хлеб, повидло, чай с молоком без сахара;
  • ланч – черный хлеб, кусочек курицы без кожи, травяной чай без добавок;
  • обед – нежирный борщ, отварная рыба, салат со свеклой, сельдерей;
  • полдник – молоко с сухариками;
  • ужин – сыр невысокой жирности, чай без сахара.

Третья неделя

Вариант №1:

  • завтрак – черный хлеб, повидло, кофе;
  • ланч – вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба с маслом, овощная нарезка;
  • обед – грибной суп с зеленью, сельдерей, нежирная котлета, овощной фреш;
  • полдник – яблоко, сухарики;
  • ужин – 250 мл натурального йогурта, черствая булочка.

Вариант №2:

  • завтрак – молоко с медом, сухари;
  • ланч – 2 бутерброда из черного хлеба и колбасы без сала, овощи, чай без сахара;
  • обед – рыбный бульон с кусочком рыбы, овощное рагу с сельдереем, два печёных яблока;
  • полдник – галетное печенье, апельсин;
  • ужин – черный хлеб, отварная рыба, сельдерей, яблоко.

Такая система питания проста в применении, исключает голод или другой дискомфорт. По сути, щадящая методика — это диета для желудка, которая не возбуждает и не угнетает процесс пищеварения. При этом желудочный сок выделяется равномерно, а продукты не раздражают слизистую. Поэтому при выборе овощей или фруктов нужно учитывать этот момент, а лук, чеснок и острые специи полностью исключить из рациона. Наибольший упор следует делать на овощные бульоны или супы, которыми можно заменять любые отсутствующие блюда. Также есть вариант безвредной суповой диеты, которая очень эффективно сжигает жировые отложения.

Основой суповой методики похудения является суп, приготовленный по особому рецепту. Эта методика похудения самая безопасная для организма и очень хорошая для его оздоровления. Она способствует похудению, очищению от токсинов, положительно влияет на слизистую желудка.

Для приготовления супа потребуются:

  • лук – 7 штук;
  • сельдерей – по вкусу (не меньше 1 пучка);
  • капуста – 1 головка;
  • салатный перец – 1 штука (зеленый);
  • помидоры – 4 штуки (свежие или консервированные).

Все ингредиенты нарезаются, заливаются водой, затем варятся – 10 минут при сильном кипении, 30 минут в режиме томления. Можно немного посолить, но уже непосредственно перед употреблением блюда. Рецепт разрешается немного изменять, добавляя к нему другие овощи, но не картофель.

Помимо супа, следует обязательно добавить к рациону следующие продукты:

  • первый день – фрукты;
  • второй – овощи (кроме бобовых, картофеля);
  • третий – овощи, фрукты;
  • четвертый – 250 мл обезжиренного молока, 4 банана;
  • пятый – 400 г отварной говядины, 6 помидоров;
  • шестой – 400 г варёной курицы, любые овощи, кроме бобовых и картофеля;
  • седьмой – только коричневый рис.

Самое приятное, что суп можно употреблять в любом количестве, как только появляется чувство голода. Диета рассчитана на неделю. Она достаточно легкая в соблюдении, при этом потеря веса может составить 3-4 кг.

Читайте подробнее: Суповая диета

Безопасное и комфортное похудение может обеспечить любая другая хорошо сбалансированная методика, предполагающая полноценное питание и исключающая сильное чувство голода. Однако следует учитывать, что даже те системы похудения, которые соответствуют таким требованиям, могут быть вредными по медицинским показаниям. Поэтому при наличии каких-либо проблем со здоровьем вводить любые ограничения в свой рацион следует только после консультации с врачом, даже если диета весьма популярна или широко разрекламирована как не наносящая вреда. В любом случае существует целый ряд противопоказаний и негативных последствий, о которых многие авторы методик предпочитают умалчивать.

В отличие от описанных выше методик похудения без вреда организму многие из самых известных и распространенных сегодня диет вполне способны не только помочь избавиться от лишних килограммов, но существенно подорвать здоровье. К числу таких систем питания можно отнести: энерджи диет, бессолевую (включая японскую), на кашах, безглютеновую, питьевую, белковую (в том числе безуглеводную, низкоуглеводную, яичную), безбелковую.

Польза и вред диет зависит от нескольких факторов:

  • продолжительности;
  • строгости ограничений;
  • разнообразия меню;
  • наличия стрессовых факторов;
  • противопоказаний.

Кроме того, большое значение имеет сочетание указанных условий. Так, если методика похудения предлагает слишком скудный рацион и при этом ее длительность составляет 30 дней, то вред здоровью может оказаться непоправимым.

Прежде чем определиться с выбором диеты, необходимо учесть все ее преимущества, недостатки и риски, чтобы результат не принес разочарования или не привел к необходимости длительного лечения от последствий похудения.

Суть безбелкового рациона сводится к тому, чтобы ограничить количество белка до 20% от всех употребляемых за сутки полезных веществ. При этом необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды, если нет противопоказаний. Чаще всего безбелковая диета назначается врачами для снижения содержания белка, избыток которого приводит к развитию целого ряда серьезных заболеваний почек, печени, суставов, сердечнососудистой и эндокринной системы.

Польза

Польза безбелкового питания состоит в том, что она помогает избавиться от вышеуказанных проблем. Кроме того, уменьшение поступающего в организм количества белка может привести к снижению веса, но только при условии правильно сбалансированного рациона.

Полезное действие безбелковой диеты основано на принципе стабилизации обмена веществ. Хотя диетологи считают, что данная методика практически не имеет ничего общего с похудением, поскольку она плохо сочетается с физическими нагрузками, может привести к повреждениям и потере мышечной ткани.

Вред

При соблюдении безбелковой диеты вред для похудения может быть обусловлен тем, что в составе продуктов, не содержащих белок, находится много жиров и углеводов. Поэтому такая методика является незаменимой в качестве дополнительного лечения при наличии определенных заболеваний, но будет абсолютно бесполезной и даже вредной для похудения.

Глютен – растительный белок, содержащийся в зерновых и обеспечивающий пышность выпечки. О вреде глютена (клейковины) начали говорить, когда было обнаружено заболевание целиакия, связанное с непереносимостью этого вещества. Поэтому безглютеновая диета в первую очередь показана тем людям, кто столкнулся с такой проблемой. Она основывается на полном исключении из рациона продуктов с клейковиной. Для желающих похудеть такая методика тоже является довольно эффективной, обеспечивая:

  • потерю веса при минимальных усилиях до 3 кг в неделю;
  • интенсивное очищение от токсинов;
  • низкокалорийный, но сбалансированный рацион;
  • разнообразное меню, не изнуряющее организм.

При этом следует учитывать, что глютен может содержаться не только в мучных, но также во многих других продуктах – кашах, мясных изделиях, полуфабрикатах, соусах, конфетах, консервах, алкогольных напитках, пакетированных соках. В целом при глютеиновой диете разрешены только свежие натуральные продукты:

  • овощи, фрукты, мед;
  • яйца, мясо;
  • бобовые, соя, семечки, орехи;
  • безглютенновая мука и крупы (гречневая, кукурузная, пшенная, рисовая), картофельный крахмал;
  • сливочное, растительное масло.

Суть её состоит в пятиразовом питании с ужином до 18 часов. Конкретного меню нет, главное – отсутствие в нем глютеновых продуктов. Другие блюда можно употреблять в любых комбинациях и количествах.

Польза

Для тех, кто намерен сбросить вес на рационе без глютена, диета помогает:

  • избавиться от 10 кг за месяц;
  • наладить работу пищеварительной системы;
  • очиститься от токсинов, шлаков, радионуклидов;
  • нормализовать уровень сахара.

При этом следует учитывать, что употребление безглютеновых продуктов с целью похудения может быть оправдано только в тех случаях, когда в них содержится мало жиров и сахара. Иначе польза и вред от такого питания будут несоизмеримыми.

Вред

Исключение из рациона основных источников глютена – злаковых культур ­– приводит к тому, что организм начинает испытывать дефицит клетчатки, многих витаминов и минералов, в том числе таких важных, как:

  • железо, кальций;
  • витамины группы В;
  • фолиевая кислота.

Чтобы восполнить их недостаток, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, если для похудения выбирается безглютеновая диета, вред организму может быть нанесен преобладанием в рационе крахмалистых углеводов, которые способствуют развитию дрожжевых грибков (молочницы). По этим причинам врачи не рекомендуют прибегать к такому рациону, если необходимость в нем не вызвана проблемами со здоровьем.

Читайте подробнее: Безглютеновая диета

Белковое питание – отличный способ похудеть, не испытывая чувства голода. Эта методика, которая считается одной из самых эффективных систем похудения, предполагает употребление довольно разнообразных продуктов, которые обеспечивают организм практически всеми необходимыми веществами. При этом польза и вред белковой диеты находится в прямой зависимости от степени ее ограничений.

Существует большое количество вариантов таких методик, многие из них называются низкоуглеводными или безуглеводными, но суть каждой из них сводится к тому, что основу рациона составляют белки. Уменьшение количества углеводов дает быструю потерю веса, а при правильно сбалансированном рационе обеспечивает достаточный тонус организму. Также одним из популярных и довольно эффективных вариантов белкового похудения является яичная диета, вред которой усугубляется возможностью появления аллергических реакций на яйца. Во всем остальном такая система обладает всеми преимуществами и недостатками низкоуглеводных систем питания.

Польза

Разумное уменьшение количества углеводной пищи наряду с добавлением к рациону белковых продуктов и клетчатки положительно сказывается на состоянии здоровья во время похудения:

  • клетчатка и белки долго перевариваются, обеспечивая длительное чувство сытости;
  • белки поддерживают регенерацию клеток, что способствует хорошему состоянию кожи, которая нередко страдает от потери веса;
  • жировые отложения расщепляются для обеспечения организма энергией, при этом новые депо не образуются из-за отсутствия их основных «поставщиков» жира – углеводов.

К другим преимуществам низкоуглеводных методик относится разнообразие рациона – кушать можно практически все, кроме вредных для фигуры продуктов (сладких, крахмалистых).

Вред

Данная система питания может быть вредной для организма только в тех случаях, когда количество потребляемых углеводов сокращается до минимума. При этом приходится отказываться не только от сладких или крахмалистых блюд, но также от многих овощей и фруктов. Кроме того, при соблюдении безуглеводной диеты вред может проявляться ее побочными действиями:

  • усиленное сжигание жиров вызывает образование и накопление в крови особых соединений – кетонов, которые проникают в мочу, провоцируя развитие опасного заболевания – кетонурии;
  • недостаточное питание мозга глюкозой снижает умственную работоспособность;
  • избыток белка повышает риск появления сердечнососудистых заболеваний и опухолей;
  • быстрое выведение воды из тканей, предшествующее активному сжиганию жиров, чревато сильным обезвоживанием;
  • дефицит витаминов или минералов снижает иммунитет;
  • замедленное, затрудненное или недостаточное опорожнение кишечника (запоры) не обеспечивает качественного очищения кишечника, ведет к накоплению шлаков, задержке токсинов.

Безуглеводное белковое питание противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов, почек. В любом случае вред и польза подобной системы находится в прямой зависимости от ее рационального использования.

Бессолевое питание изначально было разработано как лечебное, но поскольку в результате его применения одновременно с улучшением состояния отмечалось заметное похудение, оно было взято «на вооружение» многими худеющими. Хотя при неправильном применении бессолевой диеты польза и вред отказа от соли могут оказаться совершенно несоизмеримыми, поскольку ущерб здоровью способен свести на нет все старания по избавлению от лишних килограммов.

Соль – это не только добавка, улучшающая вкус блюд, но также важный элемент, обеспечивающий нормальное функционирование организма. Поэтому правильно составленная бессолевая диета не исключает употребление соли, а только ограничивает его минимальным количеством.

Бессолевое питание основывается на следующих принципах:

  • отказ вредных продуктов (жареных, жирных, копченых, острых, соленых);
  • употребление блюд, приготовленных на пару (в основном овощных);
  • дробное пятиразовое питание небольшими порциями.

Обязательным условием бессолевой методики является приготовление всех блюд без соли. Слегка подсаливать пищу можно непосредственно перед ее употреблением. При соблюдении этого правила диеты вред соли значительно уменьшается. К бессолевым методикам похудения относится также широко известная своей эффективностью японская, при соблюдении которой запрещается потреблять не только соль, но также сахар, сладости, мучные изделия.

Польза

Повышенное употребление соли приводит к негативным последствиям. Прежде всего, начинает задерживаться жидкость, появляются отеки, повышается кровяное давление, возникают сбои в работе многих систем. Кроме того, чрезмерное её потребление зачастую способствует повышению массы тела, усиленному образованию шлаков.

Бессолевое питание помогает:

  • устранить последствия чрезмерного употребления соли;
  • улучшить здоровье, общее самочувствие, внешний вид человека;
  • избавиться от лишнего веса, целлюлита, отеков.

Ограничивать соль в рационе можно без особого вреда, поскольку при сбалансированном питании организм получает достаточное количество хлорида натрия из продуктов, поэтому достаточно всего лишь немного подсолить пищу, чтобы обеспечить себе необходимую суточную норму этого вещества.

Вред

Хлорид натрия (соль) входит в состав практически всех жидкостей в теле человека. Его дефицит может нарушить водно-солевой и натриевый баланс, негативно сказаться на обмене веществ или работе мочевыводящей системы. Сокращение потребления, а не полный отказ от соли – это основное условие бессолевого питания. При соблюдении любой бессолевой, в том числе японской диеты вред организму может быть нанесен из-за непропорционального поступления полезных веществ и недостаточного количества микроэлементов, а также по причине слишком низкой калорийности рациона, неспособной покрыть физиологические потребности человека.

Абсолютно противопоказана бессолевая диета в двух случаях:

  • во время сильной жары;
  • при повышенных физических нагрузках.

Такие ограничения связаны с активным потоотделением, которое приводит к вымыванию большого количества соли, поэтому ее недостаточное поступление может отрицательно сказаться на здоровье.

Читайте подробнее: Бессолевая диета

Гречневая диета также считается одним из наиболее эффективных способов похудения, поскольку в этой крупе содержится мало углеводов, но много клетчатки, витаминов, микроэлементов. При этом методика, основанная на употреблении запаренной гречки, имеет свои плюсы и минусы, а вред гречневой диеты зависит от ее конкретных особенностей – продолжительности, требований, ограничений.

Похудение на гречке бывает однодневным или многодневным, а также допускает прием только одной каши или дополнительно с другими диетическими продуктами. Самое жесткое гречневое похудение длится 14 дней и предполагает употребление одной лишь запаренной гречки в любом количестве. Разрешается немного обезжиренного кефира, а также обязательно не меньше 2 литров чистой воды. Рацион менее строгих гречневых диет включает овощи, фрукты, другие малокалорийные блюда.

Польза

Основным достоинством гречки диетологи называют ее способность очищать организм и регулировать обмен веществ. Разгрузку на такой каше полезно устраивать после обильных застолий, чтобы избавиться от скопившихся вредных веществ. Кроме того, польза гречневой каши обусловлена другими ее полезными свойствами:

  • сразу после перехода на гречку начинается процесс выведения лишней жидкости, что способствует быстрому снижению веса;
  • через 2-3 дня вместо жидкости начинают расщепляться и выводиться жировые отложения;
  • практически не ощущается голод, поскольку кашу можно есть неограниченно, при этом организм получает не дополнительные углеводы с калориями, а витамины микроэлементы, аминокислоты, натуральную клетчатку.

За счет выведения шлаков и токсинов происходит очищение не только внутри, но также снаружи – кожа становится здоровее, чище, устраняются прыщи, сальность. Но, поскольку в гречке содержатся далеко не все необходимые вещества, их недостаток может отрицательно сказаться на общем самочувствии или даже навредить здоровью.

Вред

Вредной для здоровья можно считать только строгую гречневую диету, исключающую прием любых других продуктов, кроме гречки. Как любая монодиета, она ограничивает поступление многих витаминов и микроэлементов, в частности соли, которая жизненно важна для человека. Кроме того, вред такого варианта гречневого похудения обуславливается его однообразием, из-за которого оно очень трудно переносится психологически, что отрицательно сказывается на настроении, оказывая, скорее, негативное, нежели позитивное воздействие.

Категорически противопоказана гречневая монодиета:

  • при наличии заболеваний ЖКТ;
  • при сахарном диабете;
  • во время беременности и кормления грудью.

В таких случаях можно прибегнуть к менее строгому варианту диеты на гречневой каше, рацион которого является сбалансированным и включает целый ряд других здоровых продуктов.

По сути, гречневая диета является образцом распространенной методики похудения на кашах. Вместо гречки можно использовать любую полезную крупу – перловую, пшенную, пшеничную. Также большой популярностью пользуется овсяная диета, польза и вред которой аналогичны гречневой, но ее можно использовать даже при наличии проблем с ЖКТ.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Уменьшение калорийности рациона с целью избавления от лишнего веса – самый распространенный метод похудения. Однако снижение уровня калорий до минимума крайне негативно сказывается на здоровье. Особенно вред низкокалорийных диет становится заметным, если они продолжаются длительное время без видимых на то оснований. Суть большинства таких методик сводится к тому, чтобы употреблять не больше 800-1000 калорий в день. При этом предпочтение отдается диетическим продуктам с низкой питательной и энергетической ценностью.

Польза

Говорить о пользе низкокалорийного рациона можно только в тех случаях, когда он является лечебным и назначается врачом по медицинским показаниям. Такой рацион питания целесообразен исключительно при наличии ожирения со значительным превышением массы тела, которое ведет к развитию серьезных осложнений. В этих случаях снижение калорийности помогает улучшить состояние больного, но придерживаться такой методики следует только до достижения нормального веса. Затем нужно переходить на рациональную систему питания.

Второй случай, когда можно говорить о пользе низкокалорийного питания – это разгрузочные дни. Сутки разумного голодания помогают организму очиститься, избавиться от шлаков, вывести лишнюю жидкость, нормализовать свою работу. Более длительное голодание, с целью похудения, способно сильно навредить здоровью.

Вред

Ограничение калорийности рациона чревато не только недостаточным поступлением энергии, но также более серьезными последствиями:

  • намного хуже начинают усваиваться витамины, другие полезные вещества, значительно ухудшается иммунитет;
  • дефицит жира приводит к нарушению процессов обновления и роста клеток;
  • из-за отсутствия нужного количества жирных кислот развиваются депрессивные состояния, синдром дефицита внимания, шизофрения.

Кроме того, установлена связь между длительным соблюдением низкокалорийной диеты и развитием сердечнососудистых заболеваний, злокачественных опухолей простаты и кишечника.

Дисбаланс полезных веществ, который обязательно появляется на фоне значительного снижения калорийности рациона, приводит к появлению самых разных проблем:

  • если преобладает белок, то поражается печень и почки;
  • избыток углеводов способствует развитию диабета;
  • отсутствие полезных жиров приводит к повышению уровня холестерина.

Разумное похудение – это длительный процесс, который не терпит спешки, поскольку резко потерянные килограммы имеют свойство возвращаться.

Низкокалорийные рационы питания направлены именно на быстрое избавление от лишнего веса, поэтому не могут относиться к категории полезных. Также многие худеющие на низкокалорийном рационе склонны к перееданию, поскольку ошибочно считают, что обезжиренные или другие диетические продукты имеют маленькую энергетическую ценность, поэтому безвредны для фигуры. Употребляя их в больших количествах, они тем самым не только нарушают баланс в организме, но также вырабатывают в себе привычку, есть большими порциями, что в дальнейшем способствует резкому набору массы тела.

Читайте подробнее: Низкокалорийная диета

Питьевая — считается одной из самых жестких, поскольку предполагает полный отказ от твердой пищи. Употреблять можно только жидкие продукты и блюда без ограничений. Подходит все, что пьется – молочные или кисломолочные продукты, бульоны, любые напитки, включая сладкие. Не рекомендуется только газировка. Еще одно обязательное условие – длительность её должна составлять ровно 30 дней. В результате можно добиться существенного похудения, но если говорить о пользе, то она чисто теоретическая, поскольку описывается только сторонниками методики.

Польза

Авторы питьевой системы похудения утверждают, что такой рацион имеет достаточную питательную и энергетическую ценность, чтобы покрыть потребности организма, поэтому дискомфорт может быть только психологическим. Также чисто теоретически обещается:

  • на первом этапе – очищение полых органов, о котором свидетельствует появление выделений из организма и слизистого налета на языке;
  • затем начинают очищаться почки, печень (плотные органы), что сопровождается неприятными ощущениями в этой области;
  • завершающий этап происходит на клеточном уровне.

В результате потеря веса должна составить 15 кг, при этом вред питьевой диеты будет действительно реальным, а не «обещанным».

Вред

Все проблемы, которые могут возникнуть во время или в результате подобного похудения, обусловлены не столько жесткими требованиями такой методики, сколько ее длительностью.

Разгрузочный питьевой день может принести действительно ощутимую пользу здоровью, но 30-дневное голодание – это стресс, ведущий к необратимым процессам в организме.

При неправильном выходе из такой системы питания организм может отказаться принимать пищу, что чревато развитием анорексии. Кроме того, к печальным последствиям длительного питьевого режима следует отнести:

  • повреждение и воспаление внутренних органов, о котором свидетельствует обещанное появление выделений или слизи;
  • атрофия слизистой желудка, прекращение выработки пищеварительных ферментов, для восстановления которых потребуются годы;
  • отсутствие жиров отрицательно скажется на коже;
  • обилие фруктово-овощных соков может привести к аллергии;
  • белковое голодание нарушит кровообразование, гормональный фон, половую функцию, снизит иммунитет, приведет к атрофии мышц.

При этом лишние килограммы будут уходить за счет расщепления мышечной ткани. Поскольку организм не сможет выводить всю жидкость, появятся так называемые «голодные» отеки.

Термин «пухнуть от голода» является обозначением медицинской патологии, которая на питьевой диете становится максимально выраженной.

Конечно, за месяц голодовки вполне реально избавиться от 15 кг лишнего веса. Но польза и вред такого похудения будут абсолютно несоизмеримыми, поскольку здоровье покинет его вместе с весом.

Читайте подробнее: Питьевая диета

Эффект похудения на рисовых днях основывается на очищении от шлаков и токсинов за счет способности риса абсорбировать все вредные вещества, а затем выводить их из организма. При этом содержащиеся в крупе сложные углеводы надолго снабжают энергией, создавая чувство сытости. Из всех вариантов рисовой диеты самыми результативными считаются те, которые основаны на употреблении каши, приготовленной из предварительно вымоченного риса на завтрак с последующим 4-х часовым воздержанием от питья и приема пищи. Такая методика позволяет заметно похудеть и очистить весь организм.

Польза

Помимо выведения из организма всего лишнего, рис насыщает его витаминами группы B и аминокислотами, которые положительно сказываются на работе мозга, состоянии нервной системы и внешнем виде. Кроме того, рисовая диета позволяет:

  • избавиться от 10 лишних килограммов за месяц;
  • нормализовать метаболические процессы;
  • улучшить работу ЖКТ.

Однако не все так просто, поскольку существует не только польза, но и определенный вред рисовой диеты, если соблюдать ее длительное время или нарушать правила.

Вред

При выполнении очистительной функции рис вымывает не только вредные, но также полезные вещества. При этом выведение абсолютно всех солей затрудняет работу сердечной мышцы. Также могут появиться проблемы с сердечнососудистой системой, диабет, почечнокаменная болезнь. Во избежание такого результата не рекомендуется длительно придерживаться рисовой монодиеты, поскольку снижение веса будет достигнуто ценой нанесения непоправимого вреда организму.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Диеты можно классифицировать не только по таким основополагающим параметрам, как продолжительность, меню, жесткость ограничений, их польза и вред. Независимо от всего этого преимущественное большинство методик для похудения объединяет одно – они предполагают употребление тех или иных натуральных продуктов или обычных блюд. Кроме того, существуют системы, основанные на частичной или полной замене приемов пищи специально разработанными продуктами питания – коктейлями.

Польза

Сегодня самым распространенным вариантом похудения на «искусственном вскармливании» является система энерджи диет, которая предназначена для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни, а также помогает избавиться от лишних килограммов всем остальным желающим. По утверждению производителя, его продукция обеспечивает сбалансированное питание со всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, полезными веществами. При этом потеря веса происходит медленно, что не позволяет коже обвиснуть даже без специальных тренировок.

Коктейли энерджи диет характеризуются следующими свойствами:

  • могут заменить или дополнить привычный рацион;
  • позволяют контролировать его суточную калорийность;
  • помогают избавиться от лишних килограммов;
  • обеспечивают организм белками, витаминами, микроэлементами, аминокислотами;
  • дают заряд бодрости и активности.

Такие качества действительно полезны, но ничего уникального в них нет – всеми ими обладает обычная здоровая еда.

Главное преимущество коктейлей – простота приготовления, но она теряет весь смысл, если учитывать достаточно высокую стоимость такой продукции.

Вред

Польза и вред от коктейлей широко дискутируется между специалистами и потребителями этой продукции. В конечном счете, все зависит от того, насколько рационально они используются, а также имеет ли смысл их применение.

Вред от коктейлей может быть, если употреблять их на завтрак, обед, ужин или еще чаще. Замена ним одного приема пищи действительно помогает нормализовать вес. Хотя результат зависит исключительно от правильности составления всего рациона.

Грамотное избавление от лишних килограммов основывается на соблюдении нескольких важных правил. Главный принцип – похудение должно быть безвредным. Для этого необходимо:

  1. Худеть медленно – норма потери веса составляет не более 4 кг в месяц, при более интенсивном похудении развиваются скрытые и явные проблемы со здоровьем, нарушается работа многих органов и систем, развиваются разные болезни, обостряются хронические заболевания, а в итоге потерянные килограммы быстро возвращаются.
  2. Ускорить процесс метаболизма — это можно сделать с помощью правильно составленного рациона или добавления к нему продуктов, активизирующих обменные процессы, например, яблочного уксуса, который выпивают перед едой, разведя столовую ложку в стакане воды.
  3. Пить много жидкости – вода тоже разгоняет метаболический процесс, а также способствует активному расщеплению жиров, снижает чувство голода.
  4. Исключить жесткие диеты – слишком строгие ограничения допускаются только для разгрузочных дней.

Лучшими считаются длительные методики похудения продолжительностью от 21 дня, в течение которых организм легко адаптируется ко всем изменениям, не испытывает стресса и не стремится вернуть потерянные килограммы после возвращения к обычному рациону.

Помимо указанных правил существуют требования, без выполнения которых никакая методика похудения не будет эффективной:

  • калорийность рациона должна рассчитываться в зависимости от необходимого минимума калорий с учетом индивидуальных особенностей и образа жизни;
  • в меню должен обязательно соблюдаться баланс белков, жиров, углеводов;
  • основу рациона должны составлять любимые или хотя бы приемлемые продукты, иначе похудение будет некомфортным и малоэффективным;
  • нельзя ставить перед собой недостижимые цели – уменьшение показателей веса должно учитывать особенности физиологии, конституции, возраста и других индивидуальных параметров;
  • следует обязательно контролировать состояние здоровья, при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить похудение и обратиться к врачу.

Кроме того, не рекомендуется резко начинать и заканчивать диету. К этому процессу необходимо подготовиться физически и морально. Похудения нельзя добиваться любыми методами – оно должно быть направлено на улучшение здоровья и продление жизни.

Валентина, 31 год, г. Пермь

Дважды худела на очень жестких методиках в надежде быстро избавиться от ненавистной полноты. К сожалению, каждый раз килограммы возвращались, причем с довеском. Сейчас решила сделать этот процесс осознанным и контролируемым. Второй месяц сижу на щадящем питании. Конечно, вес уходит медленно, но уверенно. Постепенно я приобретаю стройность, не испытывая при этом голода и не истязая свои нервы. Вешу уже 75 (против 84 начальных) – это за 3 месяца, хочу дойти до 60 кг.

София, 47 лет, г. Симферополь

Особых диет не придерживаюсь, только соблюдаю указанные в статье правила правильного питания, причем начала ими пользоваться еще до прочтения статьи, теперь только добавила несколько дополнительных. Хорошие результаты дает употребление яблочного уксуса, зеленого чая, а, главное – не менее 2 литров чистой воды. Так вот на этих принципах, без жесткого ограничения в питании (без кондитерских излишеств, конечно) и практически без спорта (только много хожу пешком) в своем возрасте я избавилась от 8 кг за 2 месяца. Для меня это отличный результат.

Илья, 24 года, Иркутск

Много тренируюсь, употребляю спортивное питание, соблюдаю здоровый рацион. Недавно купил коктейли энерджи диет, о вреде которых идут неустанные споры в сети Интернет. Я считаю их вполне безвредными и даже полезными для фигуры, но только если употреблять их 1 раз в день, а не пить безмерно. Это обычный вариант спортпита с качественным составом, поэтому рекомендую. Но при этом обязательно соблюдение хорошей проверенной диеты – для спортсменов и бодибилдеров, конечно, лучше всего подходит белковая с разумным ограничением углеводов.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Виды диет для похудения без вреда здоровью и их характеристики

Эффективное и быстрое снижение веса – вопрос, волнующий женщин во все времена. В мире существует множество диет, каждая из которых имеет как достоинства, так и недостатки. В статье мы расскажем о наиболее известных из них.

Как работают диеты

В основе любой диеты лежит базовый принцип – создание дефицита калорий. Энергетический баланс нарушается и становится отрицательным. Тело не получает достаточно калорий, требующихся для повседневных задач: дыхания, переваривания пищи, ходьбы и выполнения физических упражнений.

Создавая дефицит калорий, вы запускаете реакцию, при которой организм берет энергию из жира, накопленного ранее. Для нормальной жизнедеятельности используется жир, отложенный в бедрах, животе, руках и других частях тела. Когда организм берет его для генерации энергии, вы теряете лишний вес. Для потери 500 г. жира дефицит калорий должен составлять 3500 в неделю, а для целого килограмма эта цифра составляет 7000. В день вы должны не доедать 500 и 1000 калорий соответственно.

Монодиеты

Особенность таких диет заключается в приеме одного продукта в течение 3-5 дней. На переваривание пищи уходит больше калорий, чем такая еда способна дать. Организм получает большой стресс, а вес снижается на несколько килограммов за считанные дни.

Сторонники монодиет видят в них много плюсов, среди которых есть быстрый результат и очищение организма от токсических веществ. Однако врачи считают, что монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего и выделяют целый ряд недостатков:

  • Если вы выбрали в качестве основного продукта кефир, в организм поступает избыточное количество кисломолочных бактерий. Это нарушает естественную микрофлору кишечника и приводит к проблемам с кожей (например, угревым высыпаниям);
  • Выбранный продукт можно есть в ограниченном количестве, а для нормальной работы всех систем организма этого недостаточно;
  • Со временем проявляются побочные эффекты употребления единственного продукта: плохое настроение, раздражительность и подавленность.

Употребляя только яблоки или мясо, вы не даете вашему телу нужное количество белков, жиров и углеводов. Помимо этого, в организм поступают далеко не все микроэлементы и витамины, из-за чего возникает такое состояние, как авитаминоз.

Диета Дюкана

Этот принцип питания разработан французским врачом Пьером Дюканом. Он существует довольно давно, однако широкое распространение получил после выпуска в свет его книги «Я не умею худеть» в 2000 году. Основной принцип диеты – преобладание в рационе белковых продуктов, в то время как углеводы сводятся к минимуму.

Смотрите на эту же тему:  Молочно-растительное питание на диете

Метод похудения, разработанный Пьером Дюканом, представляет собой процесс, в который входят 4 этапа:

  1. Атака. Задача этой фазы – мотивировать худеющего. На этом этапе употребляются преимущественно белковые продукты. Белок выводит из организма воду, благодаря чему за короткий срок человек худеет на 2-3 кг, которые уходят в течение недели.
  2. Чередование. Эта фаза нужна для того, чтобы вес уходил постепенно и безопасно для здоровья. В отличие от краткосрочных диет, фаза чередования длится 1-3 месяца (в зависимости от исходного веса и целей). В это время рекомендуется употреблять 72 вида продуктов, богатых белком, и 28 видов овощей.
  3. Закрепление. Во время этого периода полученный результат фиксируется. Это нужно для того, чтобы после выхода из диеты лишние килограммы не вернулись в виде новых жировых отложений. На этом этапе в меню можно включать фрукты, сыр и хлеб. В фазе закрепления снижение веса замедляется – за неделю уходит до 400 г. массы тела.
  4. Стабилизации. На завершающем этапе ограничений в употреблении продуктов нет. Чтобы вес не начал подниматься снова, важно следовать трем базовым правилам. Раз в неделю нужно есть только белковые продукты, ежедневно употреблять овсяные отруби и отказаться от лифтов и эскалаторов.

Принципам, которые представлены на этапе стабилизации, нужно следовать всю оставшуюся жизнь. Это поможет избежать набора веса в будущем.

Обратите внимание, что первая стадия питания по Дюкану довольно жесткая. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом.

Диета по группе крови

Диета, в основе которой лежит идея подбора питания по группе крови, была разработана американским доктором Питером Д’Адамо. Согласно его теории, особенности организма и подверженность определенным болезням зависят от группы крови. Автор методики считает, что продукты, полезные для людей одной группы крови, могут быть абсолютно нейтральными для представителей других групп и наоборот.

Врач описывает диеты для разных групп крови следующим образом:

  1. Группа крови 1. Диета для этой категории носит название «охотничья». Это означает, что в рационе людей, относящихся к этому типу, должен преобладать животный и растительный белок. Сюда относятся: красное мясо, субпродукты, жирные сорта морской рыбы, птица, листовые овощи, грецкие орехи. Специалист рекомендует употреблять оливковое масло и чернослив для улучшения работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Отказаться нужно от следующих продуктов: молоко, пшеница, рожь, бобы, капусты.
  2. Группа крови 2. Врач назвал диету по этой группе крови «земледельческой». Рекомендуемые продукты: крупы, злаки, овощи, фрукты, морепродукты, рыба. Доктор считает, что для предупреждения набора веса не следует употреблять молочные продукты, фасоль, грибы. Из овощей не рекомендуется употреблять картофель, помидоры и баклажаны. К фруктам, которые следует исключить, относятся: апельсины, мандарины, дыня, кокосы, папайя, бананы и манго.
  3. Группа крови 3. Тип питания для этой группы крови называется «диета кочевников». Для людей с таким «кровяным» типом характерна сильная иммунная система и легкое переваривание многих продуктов. Благодаря этому рацион, разрешенный для людей с 3-ей группой крови, наиболее разнообразен. В него входит мясо, птица, рыба, крупы, овощи и фрукты. Для поддержания нормального веса рекомендуется воздержаться от морепродуктов, орехов, алкоголя, куриного мяса, свинины.
  4. Группа крови 4. По классификации Д’Адамо четвертая группа крови носит название «загадка». Для того, чтобы сбросить вес, людям с 4 типом крови рекомендуется употреблять сою и тофу, молочные продукты, фрукты, зеленые овощи, ягоды, рис, сухое красное вино. Убрать из меню рекомендуется красное мясо, фасоль, блюда, приготовленные на основе гречневой крупы, орехи, грибы, пшеницу, кукурузу, апельсины, хурму, бананы.

Смотрите на эту же тему:  Рассмотрим диеты корейских айдолов

Большинство врачей относится к такому типу питания с большой долей скептицизма, однако это не влияет на тот факт, что сторонников у такой диеты все-таки больше.

Приступая к диете, важно помнить, что продукты нужно употреблять в ограниченном количестве. Если вы будете есть разрешенные блюда, но при этом переедать, масса тела не уменьшится, а станет только больше.

Интервальные диеты

Такой принцип питании основан на своеобразном раскачивании организма и протекающих в нем обменных процессов. Основная цель такого режима – быстро сбросить лишние килограммы, подтянуть тело и очистить организм. Длительность интервальной диеты – от 9 до 18 дней, проводить ее можно не чаще 3 раз в год.

Интервальная диета проходит в три этапа. Каждый из них включает в себя употребление одного продукта: отварного риса, овощей и мяса. Приступая к интервальной диете, запомните 3 золотых правила:

  1. На время похудения сведите к минимуму употребление соли.
  2. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Речь идет о чистой и негазированной воде (чаи, соки и другие напитки сюда не относятся).
  3. Употребляйте только те продукты и блюда, которые разрешены (на первом этапе это рис, на втором – мясо, а на третьем – овощи).

Интервальная диета категорически противопоказана при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, периоде вынашивания и вскармливания ребенка. Интервальная диета подходит далеко не всем, поэтому перед тем, как начать питаться таким образом, проконсультируйтесь с врачом.

Вегетарианская диета

По поводу этой диеты ведется множество споров. Специалисты считают, что при таком типе питания организм не получает животный белок и множество микроэлементов. Приверженцы вегетарианства утверждают обратное: необходимые витамины можно получить из пищи растительного происхождения или купить в аптеке специальные комплексы.

Основной принцип вегетарианской диеты: употребление пищи исключительно растительного происхождения. Из рациона исключается мясо, рыба, птица, а также яйца и продукты, приготовленные на основе молока.

Вегетарианская диета имеет множество плюсов:

  • Растительная пища содержит минимум жиров и «вредного» холестерина;
  • Овощи и фрукты нормализуют перистальтику (мышечные сокращения) кишечника;
  • Если ваш рацион сбалансирован, у вас быстро появляется чувство насыщения, а общее состояние организма улучшается;
  • Вегетарианцы реже подвержены онкозаболеваниям (раковым опухолям), не страдают гипертонией;
  • Употребление продуктов растительного происхождения сводит к минимуму риск инфарктов и инсультов;
  • Сбалансированное питание, включающее разумное соотношение овощей, фруктов и круп, снижает риск диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Смотрите на эту же тему:  Правила диеты минус 1 кг в день и последствия

В отличие от животного белка, который усваивается организмом полностью, этот же элемент растительного происхождения переваривается в 2 раза дольше и усваивается только наполовину. Считается, что отсутствие в организме животных жиров ухудшает иммунитет, из-за чего человек чаще страдает простудными заболеваниями. Из-за недостатка кальция кости и суставы становятся хрупкими и чаще подвергаются различным патологиям.

Вегетарианство категорически противопоказано детям и молодым людям, не достигшим 30 лет. Не рекомендуется переходить на вегетарианскую диету женщинам, которые вынашивают и вскармливают ребенка.

dieta4y.ru


Смотрите также