Вера брежнева диета и упражнения


Диета Веры Брежневой и параметры фигуры

Секс-символ российской эстрады, экс-участница группы «ВИА Гра» и просто красавица Вера Брежнева открывает секреты стройности. Мама двоих детей находится в отличной физической форме. Звезда не стесняется показать свою фигуру без фотошопа на обложке журнала. Диета Веры Брежневой простая и неизнуряющая.

Фигура Веры Брежневой вызывает восхищение мужчин и зависть женщин. Певица и актриса соблюдает строгую диету, ходит в спортзал и ведет здоровый образ жизни. Она с удовольствием делится снимками идеальной фигуры с отдыха и из спортзалов со своими поклонниками в Инстаграм. Звезда уверена, чтобы сделать красивую фигуру не обязательно иметь много денег, достаточно силы воли и желания. Так как же Вера Брежнева быстро похудела?

Фитнес-советы

Артистка считает, что спорт должен быть синонимом красивого тела. Поэтому она регулярно посещает тренажерный зал и делает упражнения йоги. Звезда выделила для себя несколько основных спортивных принципов:

  • Активность — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Спорт влияет на обменные процессы, полностью нормализуя их.
  • Дисциплина и самоконтроль. Если хочешь стать хозяином жизни, начни со своего тела. Самоорганизация, которая вырабатывается благодаря занятиям, поможет в достижении новых жизненных вершин.

Каким спортом занимается певица? Вера отдает предпочтение йоге и бегу, также она старается находить время для пеших прогулок по городу, причем идти нужно быстрым шагом. Польза ходьбы пешком безгранична.

Брежнева считает своей проблемной зоной живот. Поэтому, помимо диеты, она регулярно делает упражнения на пресс. Также она предпочитает кардионагрузки: бег, плавание и степпер. Кроме этого, придерживается определенного меню, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Вера считает, что спорт поможет продлить молодость и бодрость духа. Ведь согласитесь, что иметь потрясающую внешность можно и в 60 лет, а хорошее самочувствие и в 80. Актриса берет пример со своей мамы, которая в 62 года посещает спортзал и бассейн для похудения.

Комплекс для ленивых от Веры Брежневой: видео

Суть диеты

Беременность отразилась на теле звезды лишними килограммами, избавиться от которых проблематично. Карьера певицы была под угрозой, ведь для сцены и журналов нужны стройные формы. Быстрому перевоплощению Веры Брежневой, рост, вес и параметры фигуры которой сегодня практически идеальны, в светскую львицу способствовало правильное питание и спорт.

  • Звездная диета Веры Брежневой не является изнуряющей и подходит даже для молодых мамочек. Смысл ее состоит в том, чтобы придерживаться правил здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Такая еда способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
  • Весь секрет питания кроется в низкокалорийности продуктов. Не следует бояться, что организм недополучит полезные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю может скушать конфету или пирожное, но после этого выкладывается в зале на 100%.
  • Брежнева — любительница маленьких порций, это, по ее мнению, снижает вес не хуже тренировок.
  • Многие мамочки интересуются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала соблюдать диету сразу после рождения малыша. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Также рацион подходит для кормящих мам, поскольку вместе с молоком дети получают все полезные вещества.
Списка противопоказаний к диете нет, поэтому худеющие могут без опаски использовать рецепты Веры. Основное преимущество рациона в том, что нет строго ограниченного меню, его можно составить на свой вкус, используя разрешенные продукты.

Основные принципы питания

Вести правильный образ жизни и следить за фигурой не так уж и трудно, считает Брежнева. Она решила раскрыть читателям свои секреты по поводу рациона и приемов пищи.

  • Небольшие порции. Звезда начинает свой день со стакана негазированной воды и овсянки. На обед она выбирает любые два блюда. Это может быть сочетание горячего и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае порция будет помещаться в ладошку. Этот принцип позволяет не растягивать желудок и быстро избавиться от съеденных калорий.
  • Баланс. Очень важно контролировать потребление белков, углеводов. Звезда не отказывается от жиров в пище, поскольку это может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половину на овощи и зелень, четверть на белки и столько же на углеводы.
  • Правило 15 продуктов. График питания Веры Брежневой, диета которой позволяет эксперименты, изо дня в день разный. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако, даже будучи в дороге, звезда стремится найти один продукт из списка «правильных». К такой еде Брежнева причисляет: каши, овощи, масло оливковое, орехи, фрукты, морепродукты и рыбу, молочные изделия, мясо, сухофрукты, корнеплоды, хлебцы, желе, ягоды, грибы. Это основной костяк диеты Веры Брежневой.
  • Убираем бесполезные продукты. Певица считает, что вполне можно обойтись без соков в пакетах, сливок, газировки и сладостей. Также не рекомендуется свинина, кляр и кетчуп с майонезом. Артистка дает себе слабину раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
  • Здоровый перекус. Если Вера уезжает на съемки или концерт и заранее знает, что это надолго, то берет с собой небольшой пакетик еды. Звезда заявляет, что в противном случае будет голодной либо скушает вредность, а это никак нельзя допустить. Здоровое питание прежде всего.
  • Не кушать на ночь. Диета Веры Брежневой базируется на правиле «4 часа до сна». То есть, если отбой запланирован на 23.00, то ужин должен заканчиваться в 19.00. Этот принцип поможет не набрать лишние килограммы.
  • Вода — основа похудения. Актриса признается, что часто забывает пить воду, так как ей не хочется. Однако потом приходится напоминать организму, что это полезно и, буквально, заставлять его пополнять водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, в особенности травяной. Мята, ромашка, мелисса оказывает успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе артистка предпочитает цикориевый напиток или яблоко.
Благодаря таким несложным правилам Вера Брежнева при росте 172 см. имеет вес 53 кг. и параметры фигуры 90/62/92. Таким идеальным пропорциям могут позавидовать многие женщины. А основной секрет певицы в ее железной силе воли и стремлении к новым вершинам.

Категорическое нет

Артистка строит свое меню на исключительно полезных продуктах. В рамках диеты она рекомендует отказаться от:

  • Картофельных блюд: пюре, зразы и др.
  • Сахара и других кондитерских шедевров, которые должны остаться за пределами вашего дома. Раз в месяц можно допустить некое послабление в виде небольшого кусочка торта, но потом отработать это в спортзале.
  • Макарон и хлеба из белой пшеничной муки.
  • Сладкой газировки и пакетированных соков.
  • Кофе, в особенности в стиках, и других видов растворимого напитка.
Певица имеет в своем арсенале диету на случай быстрого похудения. Тогда ее рацион состоит из овощей и фруктов, сыра и сока. Кушать их нужно небольшими порциями в течение дня. Кстати, в качестве перекусов актриса предпочитает соки с мякотью. Они утоляют чувство голода и не откладываются жировыми складками на боках.

Недельное меню

Многие женщины просят звезду расписать подробно свой рацион на неделю. Вера Брежнева с удовольствием это делает, подчеркивая, что за 7 дней можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса! Кроме того, с помощью диеты можно улучшить самочувствие и очистить организм.

Это основное меню диеты, с помощью которого звезда следит за фигурой. Вера придерживается трехразового питания, но иногда позволяет себе перекусы — полезные смузи для похудения. Самыми полезными фрешами для нее является сельдереевый, морковный, апельсиновый и яблочный.

Главный секрет красоты

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета Веры Брежневой

Если вдруг, по какой-то причине, вы стали недовольны вашей внешностью, ваши самые любимые вещи сидят не так идеально, как вам бы того хотелось, а отражение в зеркале приводит вас в уныние, не стоит отчаиваться. Советы нашей героини, позволят вам добиться прекрасных результатов, повысить свою самооценку и общее состояние организма.

Звезда российского бомонда, певица, актриса, любящая мама, просто красавица, Вера Брежнева, предлагает всем представительницам прекрасного пола очень действенные рекомендации, которые, по сути, смогут стать и обычным режимом питания для вас. Эти советы позволят вам выглядеть великолепно, значительно улучшить ваше самочувствие и избежать многих стрессов. К слову сказать, сама Вера имеет рост 171 см, а ее вес, при этом, даже не достигает 60 кг. Согласитесь, это прекрасный результат для женщины, имеющей уже двух детей.

У звезды очень плотный график, насыщенная и интересная жизнь, но как при таком интенсивном ритме она успевает ещё следить и за своей внешностью? Поклонницы спорят о том, существует ли особая диета Веры Брежневой и в чём секрет её безупречной фигуры.

Правила питания Веры Брежневой

В различных интервью певица с радостью делится секретами своей стройности и красоты. Подробной диеты Веры Брежневой просто не существует. Безукоризненно выглядеть Вере помогают определенные жизненные правила, которые она выработала для себя и которым старается следовать каждый день.

Вера говорит, что не любит диеты, потому что они всегда подразумевают запреты, которые так хочется нарушить. Диетам она предпочитает правильное сбалансированное питание, и старается не отступать от своих основных принципов.

Завтракает Вера Брежнева всегда. Чаще всего на завтрак она ест кисломолочные продукты (обожает творожную запеканку) и любые злаки, например овсянку. Надоела овсяная каша, ест гречневую, ячневую, пшённую, кукурузную, пшеничную.

Днём и вечером певица ест белки в виде мяса, рыбы и птицы с овощами на пару, иногда гриль. В обед к этому всему можно позволить себе гарнир. Вечером Вера не ест сырых овощей и фруктов, а десерты эффектная блондинка не ест никогда.

Вера считает, что лучше плотно позавтракать, хорошо пообедать и тогда можно ограничиться лёгким ужином. Она старается есть свежеприготовленную пищу.

Если приходится поесть вне дома, то Вера советует съесть не котлету, а кусок мяса или рыбы, салат без майонеза, например тёртую свеклу с растительным маслом. На гарнир можно взять рис, лучше половину порции. Во время еды лучше не пить. О сладких газированных напитках и пакетированных вообще лучше забыть.

Список продуктов, которые исключила из рациона Вера Брежнева:

— соусы,

— жирные продукты,

— сахар, десерты, молочный шоколад и другие сладости,

— любая выпечка, макароны

— картофель,

— колбасные изделия,

— маргарин,

— фастфуд,

— газированные сладкие напитки,

— пакетированные соки.

5 секретов красоты от Веры Брежневой

Певица в одном из интервью делится с поклонницами секретами по уходу за собой. Вера рассказывает чем питается, чтобы поддерживать фигуру в отличной форме, какой косметикой пользуется, как ухаживает за волосами и кожей,  и о других женских хитростях. Вот некоторые секреты красоты нашей героини.

Секрет № 1 – не переедать

Вера Брежнева старается не пропускать приёмов пищи, чтобы не съесть в следующий раз больше. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вам необходимо избегать переедания. Эта проблема касается многих, так как бороться со своими пищевыми пристрастиями очень тяжело, вследствие этого портиться фигура и появляются проблемы со здоровьем. Ещё один совет – поесть дома перед фуршетом.

Секрет № 2 – здоровый перекус

Один из секретов красоты Веры – правильное питание. Между завтраком и обедом у неё перекус – это либо фрукт (любой), либо свежевыжатый сок – тоже любой (апельсин, грейпфрут, морковь-яблоко, свекла-яблоко, или морковь с каплей растительного масла). В день она выпивает не больше одного фруктового фрэша. А если еще хочется второй фреш, тогда овощной.

Секрет № 3 – пить больше воды

«Я не водохлеб, хоть и Водолей. Воду пить хочется редко, поэтому приходится напоминать себе о том, что это нужно и полезно. В среднем в день я выпиваю от 1,5 л. Утром за полчаса до еды пью стакан воды комнатной температуры и стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи (три стакана – это уже 600–700 мл). Остальное пью в течение дня, между приемами пищи. Во время еды я воду не пью! Либо за 30 минут до, либо через 20–30 минут после приема пищи».

Секрет № 4 – здоровый сон

«Чтобы регулярно высыпаться, мне нужно хотя бы 6–8 часов. Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю сколько могу – от 1,5 до 10 часов. Как жизнь позволяет. Сон – мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать. Когда я высыпаюсь, кожа, организм – все ведет себя отлично, поэтому мой сон – залог красоты и здоровья! Для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально. И, конечно, идеально спать дома. Я часто сплю в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке».

Секрет № 5 – занятия фитнесом

Для поддержания хорошей формы Вера Брежнева регулярно занимается фитнесом. Она считает, именно тренировки помогли ей сохранить фигуру после родов. Вера Брежнева регулярно выполняет физические упражнения дома, посещает тренажерный зал, где занимается с личным тренером, но больше всего ей по душе йога и пилатес, которые позволяют стать намного гибче, чтобы потом красиво и органично смотреться на сцене.

Несомненно, в советах Веры Брежневой есть толк – это вам подтвердит любой диетолог. Свидетельствует этому и то, что звездная мама выглядит превосходно, и после рождения 2 детей находится в отличной форме. А значит, к ее рекомендациям стоит прислушиваться.

Придерживаясь этих основных правил, вы сможете сохранять такую же стройность и красоту, как у нашей героини, при этом у вас не возникнет никаких проблем со здоровьем!

dietbank.ru

Диета Веры Брежневой

Знаменитая певица и актриса Вера Брежнева, при росте 171 см, весит 54 кг, и обладает шикарными формами 90-62-92. Все знаменитые актрисы и певицы снимаются для обложек мужских журналов, и Вера не стала исключением ведь это дополнительная реклама. После съемок в купальнике для известного журнала, все увидели потрясающую фигуру Брежневой. Кто не мечтал о такой фигуре? Поэтому диета Веры Брежневой заинтересовала публику и стала предметом обсуждений.

Вера родила двоих детей, и при этом не поправилась, диета Брежневой после родов, тоже никому не известна. Брежнева придерживается здорового образа жизни, и говорит о пользе свежевыжатых соков и каш, но рецептов не раскрывает. Вера ходит в тренажерный зал четыре раза в неделю, и у нее есть личный массажист, она регулярно посещает СПА — салоны для поддержания кожи в хорошем состоянии.

Правила питания

Диета Веры Брежневой подробно описывает, продукты которые следует полностью исключить из рациона, а на какие нужно сделать уклон.

· Брежнева полностью отказалась от кондитерских изделий, шоколада, конфет, сахара и мучных изделий, кроме макаронных.

· Нужно придерживаться раздельного питания, и не смешивать продукты, как картошка и мясо. Можно употреблять только продукты, которые сочетаются.

· Следует есть четыре раза в день и употреблять больше жидкости.

· В день следует выпивать не меньше 2л воды без газа.

· Свежевыжатые соки не следует сочетать с едой, а пить отдельно между приемами пищи, чай и кофе следует пить без сахара.

· Ужин должен быть легким, за 2 часа перед сном если вы сильно устали, можно сесть банан или яблоко.

· Необходимо регулярно заниматься спортом минимум три раза в неделю, тренировку стоит начать 15 минутным бегом. Во время упражнений делайте уклон на количество подходов.

Пример ежедневного меню

  • Завтрак: овсянка, фрукты.
  • Второй завтрак: чай или кофе с кусочком сыра.
  • Обед: салат из овощей, морепродукты.
  • Ужин: фрукты, овощи свежие, либо тушеные.

После еды не стоит пить жидкость, следует подождать час, а потом отдельно выпить чашечку чая или сока. В рационе могут присутствовать нежирные виды рыбы, куриное мясо, но употреблять нужно с совместимыми продуктами. Еще Вера не ест жареное, маринованное и соленые продукты.

Вера может побаловать себя любимой жареной картошкой с гарниром, в качестве которого выступает салат с помидоров, огурцов и свежей зелени. Правда после такого обеда, ужин будет скудным, яблочко или апельсин.

Слухи о диете

Бытует мнение, что на самом деле диета Веры Брежневой основана на разгрузочных днях с протеиновыми коктейлями и пищевыми добавками. Говорят что она приобретает протеиновые порошки, для приготовления коктейлей у известной французской фирмы. Эти слухи никак не прокомментировала Вера Брежнева. Диета и упражнения на протяжении недели, могут дать хорошие результаты, а главное, вес будет уходить сам, еще три недели после белковой диеты. Таким способом можно пользоваться, только неделю в месяце, это может навредить здоровью. Диета подразумевает употребление лишь 1000 калорий в день, и состоит из добавок протеинов, которые можно добавлять в супы и омлеты.

Разрешается употреблять помимо белковой пищи исключительно овощи. Также существует диета где можно заменять белковым коктейлем завтрак или обед. При этом необходимо заниматься физическими нагрузками, без них, результат будет полностью противоположный ожидаемому.

Как правильно похудеть

  1. Усердное занятие спортом, по словам певицы помогло сохранить былую фигуру после родов.
  2. Нужно спать минимум 7 часов. Здоровый сон залог хорошего настроения и самочувствия.
  3. Здоровое питание, чтобы поддерживать форму и сбросить лишние килограммы.

Правила питания

  • Нужно питаться как по известной диете «блюдечко», взять маленькую тарелочку и есть сколько в нее поместится. В первое время вы будете ощущать чувство голода, но потом это пройдет, когда желудок стянется в размере.
  • Придерживайтесь сбалансированного рациона, вы должны брать 50% овощей 25% белковой пищи и 25% углеводов.
  • Употребляйте овсянку, шпинат, брокколи и продукты, улучшающие процессы обмена веществ. Благодаря им вы начнете быстрее сбрасывать вес.
  • Преобладать в рационе должны овощи и морепродукты.
  • Перекусы должны состоять из фруктов и натуральных соков.
  • Ужин должен состоять из легких продуктов, за 2 часа перед сном.
  • Рот на замке, во время праздничных ужинов и банкетов. Там, где много соблазнов, тяжело себя удержать, чтобы не попробовать вкусных угощений.
  • Употребляйте напитки без сахара и газа.
  • Минимум три раза в неделю занимайтесь фитнесом, так как это делает Вера Брежнева.
  • В день необходимо выпивать 2 литры воды. После еды подождите минимум 30 минут, а потом пейте.

Результаты

Эффективность диеты можно оценить, посмотрев на Веру Брежневу. Ее идеальная фигура подтверждает факт, что диета на самом деле работает.

  • Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Диета Веры Брежневой

Основной секрет стройной фигуры Веры Брежневой — это правильное питание. Есть еще ряд правил, которым она и некоторые мировые знаменитости в своих диетах регулярно следуют: не есть поздно вечером, на протяжении всего дня пить исключительно чистую воду, свежевыжатые соки и избегать еды типа фастфудов. Она полностью отказалась от семи продуктов: макароны, хлеб, сахар, любые мучные изделия, пирожные, торты, шоколад. Певица признается, что всегда любила пирожные и тортики, и самым сложным делом было отказаться от них. Зато легко распрощалась с шоколадом, так как не очень его предпочитала.

Непреклонным занятием Веры Брежневой в поддержки стройной фигуры есть спорт. Главный ее совет всем женщинам, желающим похудеть — прежде всего умерить свой аппетит и следовать в спортзал. Иметь чувство меры в еде, другими словами, стараться не переедать – наилучшая диета. Таким образом, певица сохраняет красивую форму тела и хорошее самочувствие.

Особенности диеты Веры Брежневой

На завтрак у певицы обычная овсянка, как у Джениффер Лопес, а на ужин – разнообразный салат из овощей. Если перед сном появляется чувство голода, то можно съесть яблоко или выпить стакан простой воды. Она считает, что по сути человеку нужно намного наименьший объем пищи, чем он привык есть. Эффективность такой диеты хорошо ею испытана, при росте 1 м 71 см она весит 56-58 кг.

Правильные покупки продуктов – еще одна стратегия Веры Брежневой для поддержания нужной стройности. В гипермаркетах певица покупает немного продуктов и в основном скоропортящие, которые необходимо быстро съесть. Это есть свежие овощи и фрукты, салатная зелень, кисломолочные низкокалорийные продукты, сыр, телятину или постное мясо курицы. У нее всегда в наличии есть мюсли и различные сорта хороших травяных чаев.

Актриса не голодает, питается трижды в день, последний прием еды до 20.00. В самой еде Вера умерена, старается не переедать и избегает углеводной и жирной пищи. Из напитков, не считая травяных чаев, предпочитает свежайшие фреши по утрам, также она любит кисели, компоты и минеральную воду без газа. И довольно плохо Вера относится к любым газированным напиткам. В прием основной еды она обязательно включает морепродукты.

idealnayafigura.com

Диета Веры Брежневой

Стройная фигура певицы Веры Брежневой вызывает белую зависть у большинства её поклонниц, поэтому не удивительно, что диета Веры Брежневой интересует многих желающих также эффектно выглядеть.

Как известно, певица придерживается правил здорового питания, активно занимается спортом, практически не употребляет алкоголь и не курит. Результат налицо ‒ тонкая талия, изящная фигура и ни грамма лишнего веса.

Брежнева не устает повторять, что для отличного внешнего вида нужны не деньги, а сила воли и огромное желание быть красивой. На своем блоге в интернете певица охотно делится секретами красоты, и желающих следовать её советам становится все больше и больше.

Так что же для этого надо делать?

Диета Веры Брежневой — суть и основные правила

Певица не скрывает, что никогда не сидела на строгих диетах. Все дело в том, что она лишь придерживается правил здорового питания, что в полной мере теперь разделяет с ней и Ирина Дубцова, похудевшая на 18 кг.

Суть диеты, которую Вера фактически сама для себя разработала, заключается в употреблении только полезной для здоровья пищи и в ограничении рациона. Результатом этого является не только очищение организма, но и устранение жировых отложений.

Её питание подобрано таким образом, что организм получает все полезные вещества, но именно из продуктов с низкой калорийностью, за счет чего происходит как снижение веса, так и в дальнейшем поддержание формы. Тем не менее, певица иногда позволяет себе нарушить свои же правила и съесть что-то вкусненькое и запрещенное, а затем максимально выкладывается на тренировках.

Чтобы диета от Веры Брежневой была эффективной, нужно придерживаться следующих правил:

  • отказаться от употребления сахара, сладостей, шоколада, кондитерских, хлебобулочных и мучных изделий, блюд с картофелем и газированных напитков;
  • основу рациона должны составлять каши на воде, нежирные мясо и рыба, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, соевое молоко, оливковое масло, пряности, приправы и бальзамический уксус;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, а надо соблюдать баланс между ними, углеводами и белками:
  • нужно придерживаться правила тарелки – половину её занимают зелень и овощи, одну четверть углеводы, а вторую ‒ белки;
  • приемов пищи должно быть три, но больший объем, а именно 2 блюда, должен приходиться на обед;
  • между завтраком и обедом разрешается перекус в виде любого фрукта или фреша (фруктового, овощного или смешанного);
  • день надо начинать с выпитого натощак стакана воды;
  • общий питьевой режим за день должен быть не менее 1,5 л воды, включая несладкие кофе и чай;
  • ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • ввести в рацион 15 продуктов, способствующих улучшения обменных процессов в организме:

Диета Веры Брежневой — подробное меню

Каких-либо конкретных противопоказаний диета Веры Брежневой не имеет. Ведь те, кто следуют её методу, могут сами подбирать меню, основываясь на списке тех продуктах, которые она рекомендует.

Мы предлагаем вам примерное меню на неделю, благодаря которому можно снизить вес на 3‒5 кг и существенно оздоровить организм.

Обратите внимание ‒ завтрак каждого из семи дней одинаков – овсянка на воде с чашкой кофе или чая.

Первый день

  • обед – кусочек отварного мяса, салат с фасолью, сок;
  • ужин – салат из морепродуктов, стакан кефира.

Второй день

  • обед – суп-пюре из овощей, паровая рыба с овощным салатом;
  • ужин – тушеное или запеченное мясо (100 г), стакан фруктового сока.

Третий день

  • обед – овощной суп, фруктовый салат, сок;
  • ужин – отварная куриная грудка (100 г), стакан кефира.

Четвертый день

  • обед – отварная рыба, салат из бобовых, заправленный оливковым маслом, овощной сок;
  • ужин – любые фрукты (кроме бананов), стакан кефира.

Пятый день

  • обед – суп из морепродуктов, фруктовый сок;
  • ужин – отварное мясо (100 г) или овощной салат, стакан кефира.

Шестой день

  • обед – диетический суп, 100 г отварного мяса;
  • ужин – салат из фруктов, стакан фруктового сока.

Седьмой день

  • обед – 100 г куриного филе с тушеными овощами, стакан фруктового сока;
  • ужин – овощной или фруктовый салат, стакан кефира.

В результате диеты Веры Брежневой вес снижается довольно плавно, но регулярно. Главное, делать упор на объем порций, время питания и поддерживать этот рацион спортивными занятиями.

Вера Брежнева — диета и упражнения

[adrotate banner=»3″] Спорт занимает в жизни Веры Брежневой важное место. Это не только обязательная утренняя зарядка, но и специальные упражнения для различных групп мышц и пресса. Она регулярно посещает спортзал, где «сжигает» калории на беговой дорожке, и 2 раза в неделю уделяет занятиям йогой.

Певица считает, что занятия спортом – это не дань моде и не прихоть, а прежде всего ‒ здоровье. Постоянные физические занятия должны быть образом жизни. Ведь они не только дают возможность поддерживать тело в форме, но и делают организм здоровее и выносливее.

  • Первое, что должно быть взято на особый контроль – область живота. Привести её в порядок ‒ это значит ужесточить контроль питания и качать пресс. Делая эти упражнения нужно регулярно, и уже через месяц можно увидеть явные изменения, через два – улучшения, а через три – отличные результаты: исчезнет дряблая кожа, складки, подтянутся брюшные мышцы, улучшится состояние бедер и ягодиц.
  • Второе, чему надо уделить внимание – «сушке» тела при помощи кардионагрузок, а именно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, кататься на велосипеде.

Топ-5 любимых певицей упражнений на пресс уже многим помог обрести плоский животик и подтянутую фигуру.

Упражнения очень просты в исполнении, но весьма эффективны, а делать их можно без проблем в домашних условиях, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев это видео

  1. Лежа на полу, поднимите ноги. Колени не сгибать.
  2. Сократите мышцы живота за счет толкания пяток вверх, при этом ягодицы поднимайте и опускайте.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, что дает возможность проработать все мышцы пресса.
  4. Ноги в той же позиции, но подняты наискось и вверх, благодаря чему прорабатываются косые мышцы пресса.
  5. Лежа на спине, руки раскиньте перпендикулярно полу, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Опускайте руки, и вместе с ними ‒ одну нога, поднимайте руки – опускайте другую ногу.

Делать упражнения надо в 2‒3 подхода.

На примере Веры Брежневой видно, что сила воли, диета и спорт творят чудеса. Возьмите себе на вооружения её простые советы и будьте всегда стройными и красивыми!

dietwink.com

10 секретов стройности и красоты Веры Брежневой

Певица и актриса Вера Брежнева уже не раз была признана самой сексуальной, обаятельной и привлекательной звездой российского шоу-бизнеса. Мужчины сходят по ней с ума, женщины завидуют и мечтают быть похожими на нее. В чем же ее секрет? Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть как Вера Брежнева?

1. Меньше есть. Вера Брежнева не признает диеты и суровые ограничения в еде, зато придерживается правильного и сбалансированного питания. Одно из ее главных правил — уменьшение порций. По мнению певицы, уже одного этого достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. Сама Вера привыкла есть до первого чувства сытости. Так, в обед из четырех привычных нам блюд (первое, основное, салат и десерт) она всегда выбирает любые два, которые ей хочется в данный момент. На завтрак Брежнева чаще всего употребляет овсянку на воде или хлопья с соевым молоком, так как страдает непереносимостью лактозы.

2. Избегать спонтанных перекусов. Несмотря на загруженный график с постоянными перелетами и переездами, Вера всегда старается контролировать то, что она ест. И, если понимает, что ей не удастся сегодня нормально перекусить, не стесняется брать с собой еду из дома в контейнерах. Это каши, фрукты, орехи и другие полезные продукты.

3. Правильное соотношение. Брежнева считает, что питание должно быть полноценным, поэтому полностью отказываться, например, от жиров или углеводов не стоит. Потому что это непременно приводит к ухудшению состояния кожи и волос. Но нужно стараться во всем соблюдать баланс. Так, сама певица придерживается классической схемы: половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белки, остальное — жиры и углеводы.

4. Исключить вредные продукты. Вера Брежнева ест все, но понемногу, и при этом в ее рационе тоже есть список продуктов, на которые наложен запрет. К ним относится то, что не приносит никакой пользы: сладкая газировка, фастфуд, маргарин, жирные соусы, свинина, пакетированные соки. А также у Веры есть и другой, так сказать, полезный список, в который входят продукты, улучшающие обмен веществ. Это овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты, а также свежевыжатые соки.

5. Иногда позволять себе лишнего. Свой организм нужно любить, считает Вера, и ни в коем случае его не мучить. Поэтому, если ей хочется съесть десерт, например, то она это делает. Но позволяет себе эту слабость, как правило, в обед. А еще певица считает, что не стоит переедать на ночь, поэтому последний прием пищи у нее — за четыре часа до сна. При этом, чем позже она ложится, тем, соответственно, позднее ужин.

6.  Больше жидкости. Певица выпивает стакан воды с утра натощак и старается пить по стакану перед каждым приемом пищи. Это не так-то просто, отмечает Вера, часто приходится напоминать себе об этом и даже заставлять. Однако, по ее мнению, это одна из самых полезных и действенных привычек в борьбе за красивое тело. Кофе Вера не пьет вообще, зато обожает чай. Среди ее любимых — травяной, мятный, имбирный, липовый, облепиховый. Естественно, без сахара, иногда — с ложкой меда.

7. Спорт всегда и везде. В отличие от так называемых «фитоняшек», Брежнева считает, что для обретения красивой фигуры, вовсе необязательно истязать себя в спортзале. Стать стройной и подтянутой можно и дома. Главное, регулярно работать над собой. Певица ежедневно делает зарядку, качает пресс, занимается йогой два раза в неделю и сжигает лишние калории на беговой дорожке. «Живот! Если вас не устраивает, как выглядит ваш живот - им нужно заниматься! Не устраивает живот - первое - контроль питания. Потому что все наши излишества оседают там и ниже (таз, бедра). Второе - глобально спорт. Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка ( быстрая ходьба, бег, степпер, велосипед, плавание). Третье - непосредственно упражнения на пресс. Делая эти упражнения регулярно через день, уже через месяц вы увидите изменения, через два - улучшение , через три - результат . Но еще раз повторю - это работает лишь при контроле питания. Если у вас в этой зоне дряблая кожа - пресс тоже помогает решить эту проблему», — делится своим мнением звезда.

8. Не жертвовать сном. Лучшее лекарство от всех недугов, по мнению Веры Брежневой, — это сон. Если вы высыпаетесь, тогда и состояние кожи, волос, ваше настроение и ваша фигура будут в порядке. Сама она старается при любой возможности уделить время сну. Говорит, что для нее лучше недоесть, чем недоспать.

9. Следить за кожей. Неухоженное лицо выдает возраст, а иногда и прибавляет пару-тройку лишних лет. Поэтому Брежнева уделяет своей коже достаточно внимания. Она всегда тщательно очищает лицо от макияжа, заботится об увлажнении и питании, делает маски. Она не придерживается одной косметической линии, постоянно меняет средства и бренды. Также следит, чтобы в рационе хватало витамина С, который, как известно, отвечает за красоту кожи. Ну, и пару раз в месяц Брежнева посещает личного косметолога.

10. Не забывать, что тело и мысли связаны. Для красоты тела, помимо спорта и правильного питания, Вера Брежнева использует массаж и контрастный душ. Это тоже помогает ей поддерживать себя в форме. Однако, певица отмечает, что без позитивных мыслей и нормальной самооценки, оставаться красивой и стройной очень трудно. «Часто мы обижаем сами себя. Мы называем себя плохими словами даже не задумываясь, что тем самым даем себе установку этим словам соответствовать. Например: я толстая, уродина, некрасивая, тупая, лузер, ленивая и т. д. Когда мы сами себя называем так, мы вешаем на себя этот ярлык. И потом начинаем ему соответствовать. А потом и другие люди начинают нас считать такими. Мы сами ставим себе границы, рамки в своей голове. Для того, чтобы кто-то нас полюбил, нам сначала нужно самим себя полюбить! А значит, нужно самой к себе хорошо относиться, самой себе делать комплименты, хвалить себя за достижения, радоваться внутренним победам и наслаждаться своим отражением в зеркале. Нужно любить все в себе. И свои недостатки, но при этом работать над ними, превращая их в достоинства. Говорить себе о себе хорошие слова важно! Тогда вы увидите, что и окружающие начнут говорить о вас иначе», — советует Вера Брежнева.

comode.kz


Смотрите также