Умная диета для похудения меню


Умная диета для похудения: 7 самых полезных для мозга продуктов

Безсахарная диета – полезная разновидность низкоуглеводного питания, приучающая к жизни без вредных сладостей. Она направлена на нормализацию уровня глюкозы в крови и быстрое снижение веса.

Суть такой методики сводится к тому, что количество потребляемых углеводов снижается за счет исключения из рациона сахара, всех содержащих его продуктов, а также другой углеводной пищи с высоким гликемическим индексом.

В результате организм не получает «пустых» калорий, а насыщается только «правильными» углеводами строго в том количестве, которое необходимо для обеспечения его функционирования.

Суточная норма таких углеводов определяется индивидуально, но должна находиться в переделах 50–130 г. Нельзя полностью отказываться от улеводосодержащей еды или снижать ее потребление до минимума. Такой подход, конечно, может ускорить похудение, но отрицательно скажется на состоянии органов и систем.

Это обусловлено тем, что человек не может обходиться без углеводов, поскольку они обеспечивают много важных действий:

  • поддерживают необходимый уровень физической активности;
  • нормализуют процессы восстановления тканей;
  • поставляют энергию для тела и мозга.

Лишний вес – это разница между поступающей и расходуемой энергией, которая откладывается в виде жира. Казалось бы, эта истина знакома каждому, но обдумать её и применить на практике эту простую формулу удаётся не всем. Для того, чтобы начать худеть, достаточно тратить энергии больше чем получаешь, и организм начнёт избавляться от жира.

Рассчитать норму потребления калорий несложно. Например, женщине весом 70 кг для поддержания жизнедеятельности требуется 1900 ккал, а 90 килограммовому мужчине – 2500 ккал (при условии, что они занимаются спортом минимум 3 раза в неделю).

Это значит, что при таком потреблении энергии их вес останется без изменений. Чтобы похудение проходило комфортно и эффективно, достаточно сократить эту норму на 20% — тогда мужчине достанется 2000, а женщине около 1500 калорий.

Ограничивая себя в питании даже на пятую часть, важно не нарушить баланс нутриентов. И для мужчин, и для женщин соотношение белков, жиров и углеводов примерно равно 25/25/50. С учётом тренировок эти цифры могут незначительно меняться в сторону увеличения нормы белка. Правильная диета для похудения должна сохранять это соотношение.

  • Отказ от быстрых углеводов

Как известно, углеводы делятся на сложные и простые. Сложные углеводы усваиваются нашим организмом дольше, чем простые, поэтому они не препятствуют процессу похудения. Того же нельзя сказать об углеводах простых.

Многие диеты малоэффективны потому, что позволяют избавиться от чего угодно – воды, мышц – но не жира. На фоне таких бесполезных диет на передний план пробивается самая лучшая диета для похудения – кетоновая диета.

Меню одного дня на кетоновой диете можно представить так:

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать. А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами.

Крайне важно удержать достигнутый вес. И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

Пример меню для похудения

Первый полноценный завтрак
  • несладкий кофе без молока или сливок;
  • банан;
  • 200 г овсянки на воде с нежирным йогуртом.
Второй завтрак в виде перекуса
  • полпорции нежирного творога (не более 100 г);
  • до 150 г столового винограда.
Второй полноценный прием пищи
  • 200 г многокомпонентного овощного салата с подсолнечным маслом;
  • 100 г гречки на воде;
  • филе рыбы, приготовленной на пару.
Перекус
  • горсть миндаля;
  • спелое яблоко.
Последний полноценный прием пищи, не позднее, чем за 4 часа до сна
  • порция тушеных овощей;
  • отварная куриная грудка (не более 150 г).

Польза и вред диеты

Разумная диета для бизнес-леди предполагает, что вы постепенно по кирпичику перестроите свой ритм жизни и избавитесь от основных врагов тех, кто работает в офисе.

  1. Бессчетное количество чашечек кофе. Помните, что можно выпивать не более 2 за день – и то иногда желательно пропускать. Если кофе помогает взбодриться с утра, хорошо, но каждый час на работе – не стоит.
  2. «Безумное» чаепитие. Именно так можно назвать то, что происходит в большинстве офисов. Проходит какое-то время – и нужно чем-то себя занять. Организм-то правильно просит перерыва от работы, но вместо того, чтобы пройтись по лестницам, выйти на улицу «по делам», а заодно и воздухом подышать, многие идут на офисную кухню и заваривают чайку. С конфетами, печеньями, пирожными. Стоп! Пить чай можно, но только один раз в день минут через 30 после обеда. При этом чай не пакетированный, а листовой. И если хочется сладкого, то с медом. Охота попить? Нет ничего лучше чистой воды!
  3. Умная диета для похудения и голодание – вещи совсем разные. Но многие почему-то считают, что достаточно нескольких разгрузочных дней вместо того, чтобы придерживаться определенного меню. Есть риск испортить себе желудок, да и вообще набрать еще больше, чем до такой далеко не интеллектуальной «диеты».

Помните, что стройная фигура – это замечательно. Но еще лучше – сияющие глаза, крепкие ногти и струящиеся шикарные волосы вдобавок к ней. И пусть вы не будете строго соответствовать параметрам 90-60-90, зато в общем окажетесь еще более привлекательной. Ведь правильное питание плюс регулярные тренировки дадут подтянутую фигуру – вашу идеальную, а не шаблонную.

Прислушивайтесь к потребностям своего тела, а поможет вам в этом отчасти умная диета!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Отказ от рафинированного сахара во всех его формах значительно улучшает самочувствие и предотвращает развитие многих болезней. К числу основных полезных действий безсахарной диеты относятся:

  • психологические срывы,
  • переедание после диеты, которые могут привести к завороту кишок,
  • анорексия,
  • проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой,
  • обезвоживание организма,
  • проч.

Чтобы не получить такие плачевные результаты диеты, и не нанести непоправимый вред своему организму, советуем вам дочитать эту статью до конца и прислушаться к советам диетологов, прежде, чем приступить к достижению заветного стройного силуэта.

Плюсы и минусы

  • Они позволяют значительно уменьшить свой вес.
  • Во время диет происходит чистка вашего организма от накопленных токсинов и шлаков, тем самым улучшая самочувствие, цвет лица, качество волос и ногтей и проч.
  • Чем медленнее вы избавляетесь от лишних килограммов, тем дольше сохранится достигнутый результат.
  • Многие диеты позволяют съедать большие низкокалорийные порции, которые заполняют желудок и избавляют от чувства голода.
Плюсы Минусы
  • питание полноценное, сбалансированное и его можно составить на свое усмотрение, следуя рекомендациям рациональной диеты;
  • похудение постепенное, но стабильное, не более 3 кг в неделю.
  • нужно каждый день готовить и следить за размером порций;
  • необходимо самостоятельно составлять индивидуальное меню, заранее подсчитав число калорий на день и подобрав «свой» набор продуктов.

Правила питания

Умная диета для похудения — это диета в самом общем смысле. Она не диктует ограниченных временных рамок и не обещает конкретных результатов.

Предполагается, что в ходе этой диеты, следовать которой можно как угодно долго, вы контролируете размер своих порций и выбираете только здоровые полезные продукты (список см. ниже).

Готовить их следует также продуманным образом: отваривать, парить и запекать на гриле без масла то, что нельзя есть сырым, а все остальное употреблять в свежем первозданном виде. Кроме того, умная диета — это, как не трудно догадаться, диета без сахара.

Цель умной диеты состоит в том, чтобы вернуть мечтающему похудеть человеку физиологичные пищевые привычки. При выборе натуральных, не обработанных промышленно до неузнаваемости продуктов, пища усваивается полноценно, и при этом помогает избегать мучительного всеопоглощающего голода, хорошо знакомого тем, кто привык к полуфабрикатам, отличающимся плотностью калорий.

Простая еда, богатая растительными волокнами и пектинами, ненасыщенными жирными кислотами, биодоступным животным белком, надолго обеспечивает ощущение сытости. Большое количество овощей позволяет сделать блюда не только приятными на вид, но и привлекательными по объему.

Умная диета, не исключающая ни одного из макронутриентов (основных компонентов питания), дает творческий простор для составления ежедневного рациона. На стадии похудения можно не концентрироваться на подсчете калорий, но ориентироваться на рекомендованный ежедневный объем продукта. А также на собственные ощущения и пожелания, которые помогут правильно подобрать размер порции и состав блюда.

Осознав, что умная диета — это именно тот план питания, который нужен вам, чтобы худеть, поддерживать достаточный уровень энергии и продолжать получать удовольствие от жизни, не забудьте, что составление правильного рациона, несомненно, играет ключевую роль. Но еще большую пользу фигуре и здоровью умная диета принесет, если дополнить ее умным образом жизни.

Переживите первую неделю

Первая неделя диеты — всегда критическая. Умная диета отличается продолжительностью, поэтому, беря длинную дистанцию, будьте готовы к тому, что в начале будете чувствовать себя уставшей и вялой.

Однако семи первых дней организму, как правило, оказывается достаточно для того, чтобы приспособиться к новым условиям. К тому же уже к концу второй недели вас ожидает первый похудательный результат, а это главный мотиватор.

Не пропускайте приемы пищи

Получая пищу реже, вы не худеете: пропущенный завтрак практически всегда оборачивается перееданием за обедом. Возможно, количество калорий в этом случае и будет одинаковым, но организм, сначала лишенный энергии, а потом загруженный ею под завязку, испытает стресс.

Залог комфортного метаболизма — равномерное поступление пищи, поэтому диетологи рекомендуют есть чаще (5 раз в день), но небольшими порциями.

Носите с собой воду

Действительно, научные исследования демонстрируют, что не всем людям для нормальной жизнедеятельности требуется пара литров воды, многие без проблем обходятся меньшим количеством. Однако это справедливо для полностью здоровых людей, довольных своим весом; когда вы активно худеете и меняете образ жизни (что и происходит на умной диете), вода вам необходима.

Она регулирует температуру тела, транспортирует «мусор», обеспечивает транспортировку веществ, необходимых для обновления клеток.

Контролируйте стресс и следите за сном

Достаточная продолжительность сна в умной диете едва ли не более важна, чем само здоровое меню. Только здоровый сон обеспечивает мозг и нервные окончания ресурсом для восстановления.

Избыток переживаний и дефицит отдыха провоцируют выработку гормона кортизола, который печально известен своей способностью блокировать сжигание жировых запасов. Поэтому дышите глубже, расслабляйтесь, засыпайте до полуночи и — худейте.

Плюсы и минусы

  • Кроме шлаков многие диеты выводят из организма жидкость в большей степени, чем жир, поэтому зачатую, по их окончании организм быстро восстанавливает водный баланс, а с ним и вес.
  • Диеты, ограничивающие разнообразие продуктов, после себя вызывают невероятное желание потреблять «запрещенные» продукты. Поэтому приходится, что называется, наступать себе на горло, чтобы сохранить достигнутую таким трудом стройность.
  • Не всякий организм способен нормально перенести стрессовое «диетическое» истязание.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов может привести к истощению мышечной массы путем сжигания не только жиров, но и белков.
  • Сев один раз на диету, чтобы не набрать лишний вес, если вы имеете к этому природную склонность, вам придется до конца жизни придерживаться только здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Как победить тягу к сладкому

Первые дни после перехода на безсахарное питание будут самыми тяжелыми. Организм за многие годы привык к постоянному поступлению сахаросодержащих веществ, поэтому поле отказа от них ему придется перестроиться на новый принцип работы и в первую очередь – сжигание жира вместо получения «легкой» энергии из глюкозы.

Этот период будет сопровождаться повышенной усталостью, раздраженностью, озлобленностью. Надо понимать, что такая «ломка» – состояние временное и его надо перетерпеть.

Важно знать, что тягу к сладкому нельзя победить через применение сахарозаменителей. Эти вещества только создают сладкий вкус во рту, но соответствующего воздействия на внутренние процессы не оказывают, поэтому не помогают пережить «ломку» и совершенно не влияют на устранение зависимости. Более того, при бесконтрольном приеме они могут быть вредными:

  • фруктоза – фруктовый натуральный подсластитель, который рекомендуется диабетикам, но при превышении дозы (40 г в сутки) увеличивает вероятность сердечнососудистых патологий;
  • стевия – натуральный нетоксичный сахарозаменитель растительного происхождения, хорошо переносится, но отличается выраженным привкусом, который многим не нравится;
  • сорбит – тоже натуральный подсластитель из фруктов, который используется как пищевая добавка при производстве соков, безалкогольных напитков, детского питания, однако в 1,5 раза калорийнее сахарозы, что делает его неподходящим для похудения;
  • ксилит – натуральный подсластитель из кукурузы и хлопковых семян, который медленно всасывается, не влияя на уровень глюкозы в крови, а в большом количестве оказывает слабительный эффект;
  • сахарин – часто используется при производстве таблеток, запрещен в некоторых западных странах, поскольку считается канцерогенным;
  • цикламат – противопоказан при почечной недостаточности, беременности и кормлении грудью;
  • аспартам – противопоказан больным фенилкетонурией.

Меню «умной» диеты

(один из вариантов)

Хлеб: цельнозерновой, отрубной — не более 150 гр в день

Супы: овощной бульон, густые вегетарианские супы (не более 1 ст л картофеля или крупы на порцию), супы на некрепком бульоне из мяса или рыбы (не чаще 2 раз в неделю) — 250 мл в день

Мясо: натуральное, постное, без видимого жира — 150 гр в день

Рыба и морепродукты — не более 300 гр в день

Молочные и кисломолочные продукты: низкой жирности и без добавок — не более 150 гр в день

Яйца: вкрутую или омлет — 1 шт в день

Крупы: греча, овес, чечевица, неочищенный рис, киноа — не более 50 гр сухой крупы в день

Овощи: любые, предпочтительно сырые (ограничить картофель, морковь, свеклу) — не более 800 гр в день

Фрукты: любые, предпочтительно сырые (кроме бананов, винограда, с осторожностью — сухофрукты) — не более 300 гр в день

Напитки: чай и кофе без добавок, питьевая вода без газа — не более 2 литров в день

Жиры: растительное масло — не более 20 мл в день, сливочное масло — не более 10 гр в день

Орехи и семена — не более 30 гр в день

Соусы, пряности: любые пряности без добавок, томатный соус без добавок

Десерты: сухое печенье без сахара (3-4 шт в день), фруктовые муссы и желе без сахара, диетическая пастила — не более 50 гр в день.

Любая диета без содержания сахара (а все похудательные планы именно такими и являются) подразумевает, что некоторое время ваш мозг будет страдать от недостатка питательных веществ. Поэтому,подходя к диете с умом, следует позаботиться о том, что этот ум, собственно, вмещает.

Человеческий мозг и вправду по определению мудрый орган, потому что для его работы полезнее всего здоровые продукты, которые только украсят рацион умной диеты.  

Существует множество вариантов диеты без сахара, рацион которой можно выбирать в зависимости от собственных целей предпочтений. Дополнительным преимуществом является то, что такая методика похудения не требует подсчета калорий – достаточно только следовать указанным выше правилам и рекомендациям относительно составления меню. Для примера можно использовать приведенные ниже варианты.

На каждый день

Варианты завтрака (первого и второго):

  • овсянка с молотыми семенами льна и кокосовым молоком;
  • бутерброд из ржаного хлеба с авокадо, 1 вареное яйцо;
  • творог с овсяными отрубями и черносливом;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Определенное количество калорий

1-го дня (на выбор)

В рациональном питании обязательно должен присутствовать каждый день:

  • полноценный белок, поддерживающий обменные процессы на нормальном уровне и позволяющий сжигать жировые отложения стабильно, лучше всего получать из обезжиренного творога, кефира, сыра пониженной жирности, куриных и индюшачьих грудок, яичного белка, нежирной рыбы;
  • до 6 приемов в день — могут присутствовать овощи, плоды и фрукты, которые можно употреблять в виде салатов, рагу, свежими, запеченными, приготовленными на пару;
  • натуральные приправы, в условиях рациональной диеты не ограничены, приправляйте пищу как вы любите;
  • сложные углеводы – это то, что может присутствовать в меню каждый день в первой половине дня (до 14:00), главное отдавайте предпочтение злаковому хлебу, коричневому рису, гречке, печеной картошке;
  • жирные кислоты – также полезны для организма и должны присутствовать в полноценном меню, не транс-жиры или животные, а именно растительные, содержащиеся в жирных видах рыбы, орехах, растительном масле, которого есть огромное разнообразие – оливковое, кунжутное, подсолнечное, тыквенное, льняное и т.д.;
  • норма на день – 200 г рыбы, горсть орехов или 2 ст.л. масла, которым можно приправлять салаты и тушеные овощи.

Как и любая другая, рациональная диета не должна включать в основное меню сладости и алкогольные напитки, но если вы не можете без десерта и бокала вина за ужином, то хотя бы отдайте предпочтение фруктовому желе с ягодами, благородным сортам вин.

Таблица разрешенных продуктов

Другие виды диет

Исключению сахаросодержащей еды из повседневного питания уделяют много внимания известные диетологи и врачи с мировым именем. Наибольшую популярность на сегодняшний день завоевали две авторские методики – умная диета без сахара Анни Александер и программа похудения «Диета без мучного и сладкого» доктора Питера Готта.

«Умная» безсахарная диета

Американский диетолог Анни Александер изложила свои опасения относительно возрастания количества употребляемого сахара и варианты улучшения ситуации в книге, которая так и называется «Умная диета без сахара». Автор утверждает, что, отказавшись от пищи с явным и скрытым сахаром, можно потерять 8 кг за 1 месяц, вернув при этом контроль над телом и повысив свой IQ.

Принципы и правила

Умная диета требует осознания, что в любой обработанной промышленным способом пище содержится сахар или ее углеводная цепочка изменена так, что калорийность значительно повышается, а поступающая глюкоза быстро впитывается в кровь, вызывая скачок инсулина с последующей вспышкой голода.

Это и есть одна из главных опасностей сахаросодержащих и промышленно обработанных продуктов – они вынуждают есть много.

Безсахарная умная диета – это система питания, направленная на похудение с одновременным повышением способности к умственной работе за счет выбора правильной еды в нужном количестве. При этом выбирать продукты можно самостоятельно из довольно большого перечня.

Второе преимущество – отсутствие ограниченных временных рамок. Следовать ей можно всю жизнь, контролируя размер порций и используя только полезную еду из предложенного ниже списка.

Готовить блюда нужно только здоровыми способами: на пару, отваривать, тушить или запекать без масла (на гриле), причем только то, что нельзя съесть сырым. Все остальное надо употреблять в свежем виде.

Целью безсахарной умной методики похудения является возвращение физиологичных пищевых привычек. Потребление натуральной пищи обеспечивает ее полноценное усвоение, что исключает появление мучительного голода. Простая еда, насыщенная растительной клетчаткой и пектинами, полезными жирными кислотами и биодоступными животными белками, создает длительное ощущение сытости.

Чтобы получить максимальные результаты диеты, ее автор диетолог Анни Александер рекомендует соблюдать такие правила:

  1. В начале безсахарной программы похудения надо подготовиться к появлению усталости и вялости. Первая неделя – самая критическая. Но за 7 дней организм перестроится на новые условия и такие проявления прекратятся.
  2. Нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не способствует похудению, а ведет к перееданию. Даже если общее количество калорий останется одинаковым, организм испытает стресс, поскольку сначала будет лишен энергии, а потом перегружен нею. Залог отличного метаболизма – равномерное питание, поэтому принимать пищу нужно 5 раз небольшими порциями.
  3. Воду следует потреблять в достаточном количестве. При активном похудении с изменением образа жизни потребность в воде значительно возрастает. При умном безсахарном питании вода призвана регулировать температуру тела, выводить «мусор», доставлять к клеткам вещества, необходимые для обновления.

Также важно научиться контролировать стресс и следить за сном. Качественный продолжительный сон в данной диете считается таким же важным, как здоровое меню.

Полноценный отдых обеспечивает достаточные ресурсы для восстановления мозга и нервных окончаний. Нервный стресс и недостаток сна активизируют выработку гормона кортизола, блокирующего сжигание жировых отложений.

Поэтому очень сложно похудеть, не высыпаясь и постоянно пребывая в психоэмоциональном напряжении.

Примерное меню

В рационе умной безсахарной диеты присутствуют все необходимые человеку макронутриенты и предоставляется возможность для творческого простора при составлении ежедневного меню. Подсчитывать калории не нужно, но необходимо ориентироваться на рекомендованный объем порций и собственные ощущения по их размеру.

В список разрешенных продуктов и блюд (с указанием дневной нормы) входят:

  • супы: овощной бульон, вегетарианские супы-пюре с добавлением 1 ст. л. картофеля или крупы на порцию, супы на слабом рыбном или мясном бульоне (2 раза в неделю) – 250 мл;
  • нежирное мясо – 150 г;
  • рыба или морепродукты – 300 г;
  • молочная, кисломолочная продукция низкой жирности – 150 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • крупы: гречка, овес, чечевица, бурый рис, киноа – 50 г в сухом виде;
  • овощи – 800 г;
  • фрукты (кроме бананов, винограда) – 300 г;
  • напитки: фреши, чай, кофе, вода без газа – 2 л;
  • жиры: растительные – 20 мл, сливочное масло – 10 г;
  • орехи, семена – 30 г;
  • хлеб: цельно-зерновой, отрубной –150 г;
  • десерты: пастила, фруктовые желе – 50 г, сухое печенье – 4 шт.

Физические нагрузки

Можно ли похудеть без физических нагрузок? Можно, но этот процесс будет долгим, а результат ненадёжным. Поэтому вместо того, чтобы искать диету для похудения живота и боков, нужно выбрать правильную систему питания и начать работать над телом в спортзале. Таким образом можно улучшить свой вид полноценно, похудеть же локально (только в определенном месте) невозможно.

Важно составить правильное расписание тренировок, чтобы добиться максимальных результатов. Лучше всего заниматься по часу-полтора три раза в неделю. Что касается самих тренировок, то мы рекомендуем самые эффективные программы.

Любая диета в сочетании с разумными физическими нагрузками удваивает свою эффективность. Подберите для себя оптимальный вариант фитнеса. Например, аэробика в дуэте с силовыми упражнениями ускорят обмен веществ, позволят увеличить мышечную массу и сожгут жиры. Растяжка позволит восстановить мышцы.

Если во время диеты вы регулярно занимаетесь спортом, то вы вполне вправе увеличить свою суточную дозу калорий. Поэтому диета будет для вас менее изнурительной.

Для того чтобы повысить эффективность вашей диеты, вам будет достаточно трижды в неделю заниматься пол часа аэробикой. К тому-же в ней существует ряд упражнений, специально направленных на сжигание жира.

Рекомендации по сочетанию диеты и физических нагрузок для женщин за 50 читайте тут.

Выход из диеты

Получив указанные выше результаты похудения и омоложения, мало кто захочет возвращаться к прежнему питанию. Любая безсахарная диета является оздоровительной системой питания, которой можно и нужно придерживаться на протяжении всей жизни.

Если потребность в похудении отпадет, достаточно просто повысить калорийность рациона за счет увеличения размера порций или введения более калорийных, но обязательно здоровых продуктов – сладких фруктов, сухофруктов, круп, полезной выпечки без глютена.

Если появится желание вернуть в свое меню сладкое и мучное, нужно делать это постепенно. Здесь следует подготовиться к тому, что организм, перешедший на физиологический способ пищеварения, может не принять ставшие ему «чужими» вещества.

Поэтому вводить сахаросодержащие или мучные изделия надо маленькими порциями. Но лучше к этому не возвращаться.

Тогда здоровье и нормальный вес будет обеспечено на всю оставшуюся жизнь.

Самые эффективные монодиеты

6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Все эффективные диеты можно поделить на пять групп. Вы должны выбрать для себя наиболее подходящую, исходя из своих вкусовых и гастрономических предпочтений, аллергических реакций, фактора комфорта, финансового состояния и проч.

1. Обменный тип

Эта диета предполагает выбор соответственных продуктов питания и порций. Порции подбираются равными по калорийному содержанию, состоящими из разных групп продуктов.

К достоинствамэтого типа диет следует отнести то, что ее составляют разнообразные продукты, которые вы можете выбирать по своему вкусу. Например, на завтрак вы можете съесть либо крахмалосодержащий кусочек хлеба, либо сварить себе крахмалосодержащую овсяную кашу, они равноценны по содержанию калорий.

Изучив количество калорий в разных продуктах питания, вы можете составить для себя регулярный и продолжительный рацион питания, позволяющий держать свой вес под постоянным контролем.

2. Гибкая диета

Гибкая диета – это легкая диета. При ней вы контролируете только два или даже один компонент, например содержание жиров в ежедневном меню. При этом вы можете не контролировать ни размер порций, ни тип продуктов. Эта диета позволит вам не употреблять именно те продукты, которые приводят к прибавке в весе.

К гибким диетам относят такие диеты как Белковая и Маложирная диеты.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Еще вы можете устроить себе картофельные дни — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Отзывы врачей и специалистов

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи.

Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли.

От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день — голодание, можно только пить воду — 3-4л.

Третий день — это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Несмотря на то, что рациональна диета не расписывает каждодневное меню, она очень популярна, потому что не требует голодать или отказываться от любимых продуктов, а рассказывает, как есть и при этом худеть.

dietologiya.top

Сбалансированная диета — умное и полезное похудение

Если вы хотите сбросить лишнюю массу тела, то вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, играющими важную роль в поддержании полноценной жизни, здоровья и отличного самочувствия.

В чем опасность жестких диет

Жесткие диеты рассматриваются девушками как мера наказания для собственного тела, это, в свою очередь, приводит к тем или иным психологическим трудностям. Обладательницы слабого пола имеют неверное представление о диете для похудения, впадают в крайности и ограничивают себя во многих продуктах, а это вредно сказывается на здоровье, настроении и общем самочувствии.

Диета должна быть сбалансированной, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Полное исключение некоторых продуктов (например, макаронные изделия, хлеб, сладости) может привести к неприятным последствиям – к нарушению обменных процессов. Также следует избегать диеты, основанные на употреблении только одного продукта, например, кефира. Это чревато тяжелейшими последствиями, иногда необратимыми.

Некоторые «умницы» умудряются по максимуму ограничивать себя в жидкости, не понимая абсурдность происходящего. Чего только не делают, как только не борются за идеальные параметры. Эффекта такие женщины достигнут, а на долго ли? Вес то вернется, да еще с избытком, а вернутся ли потерянное здоровье и потраченные нервы?

Что такое калории?

У многих слово «калории» ассоциируется с лишним весом, с неким врагом, которого нужно искоренять, как это не парадоксально. А так ли это? Конечно, нет.

На самом деле слово «калории» можно приравнять к слову «жизнь». Ведь без их поступления мы попросту умрем. Для жизнедеятельности человеку нужна энергия, даже в состоянии абсолютного покоя. Дыхание, поддержание нормальной температуры тела, биение сердца, работа всех внутренних органов – все это заслуга нашего «врага» — поступающих калорий. При физической и умственной деятельности потребность организма в энергии значительно увеличивается.

Главными источниками энергии являются белки, жиры и углеводы. Сбалансированная диета должна содержать данные вещества в следующих пропорциях: — 60% углеводов; — 15% белков; — 25% жиров.

Эти вещества, естественно, не могут приниматься в чистом виде, а лишь в составе блюд и продуктов.

Сколько калорий употреблять при сбалансированной диете?

Обычно это зависит от нескольких факторов: возраст, пол, масса тела, телосложение, уровень физической активности и др. У женщины, например, эти цифры варьируют от 1800 до 3000 ккал в сутки. Все зависит от ее образа жизни и уровня физической нагрузки. Легкая нагрузка — 1800 ккал, средняя — 2200—2300, большая нагрузка — до 3000 ккал. Неизрасходованные калории откладываются в жир. Если вы решили похудеть, то необходимо немного ограничить количество калорий, максимум до 1200, не меньше. Чересчур малокалорийные диеты (употребление менее 1000 ккал/сутки) опасны.

Немного о питательных веществах

Сбалансированная диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Углеводы – это главный источник энергии, отвечающий за осуществление двигательных функций и поддержание температуры тела на одном уровне. Как говорилось выше, углеводы должны составлять 60% от общего количества поступающих калорий.

Жиры – соединения с высокой энергетической ценностью. Это в своем роде резервный материал. Они необходимы в рационе, та как защищают организм от холода, способствуют усвоению некоторых витаминов (D, A, E). Жиры должны составлять примерно 25% от общей суточной потребности.

Белки – вещества, отвечающие за рост тканей, обновление клеток. Они должны составлять 15% от общего рациона, но в некоторых ситуациях, таких как беременность, кормление грудью, активные занятия спортом, человеку необходимо употреблять большее количество белков.

Витамины и микроэлементы необходимы для поддержания жизнедеятельности, нормального функционирования нервной системы и всех органов в целом. Пополнить суточную потребность в витаминах поможет только сбалансированная диета.

Вода является неотъемлемой составляющей нашей жизни. Она участвует в обменных процессах, играет роль растворителя, который собирает «мусор» в организме и выводит его. Необходимо употреблять минимум 2 литра воды в сутки. Женщины, которые ограничивают себя в столь необходимом элементе, быстрее стареют, увядают, у них наблюдаются запоры, аритмии и многие другие проблемы.

Полезные привычки в питании

Помимо соблюдения сбалансированной диеты рекомендуется также соблюдать несколько правил. 1) Не пропускайте завтрак, он должен быть легким, но полным. 2) Питайтесь маленькими порциями, но чаще, так пища намного легче усваивается. 3) Принимайте пищу за 2-3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, иметь минимальное количество калорий. 4) Лучше перекусов не делать, но если уж совсем невмоготу, тогда съешьте яблоко или любые другие фрукты, овощи. Перекусывать бутербродами и другими видами фастфуда не рекомендуется! 6) Не пейте много жидкости (чая, воды) во время трапезы, между приемами пищи воду можно пить в любых количествах.

7) Тщательно пережевывайте пищу. Исследования доказали, что люди, которые имеют такую полезную привычку, не полнеют и не страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Физическая активность при сбалансированной диете

Для того чтобы добиться сногсшибательных результатов, целесообразно вместе с соблюдением сбалансированной диеты регулярно заниматься физическими упражнениями или легкими видами спорта. Один из видов – плавание. Тренирует абсолютно все группы мышц, улучшает кровообращение и дыхательные процессы.

Имейте в виду, какой бы вид спорта или упражнений вы ни выбрали, необходимо отводить этому занятию минимум 20 минут, так как на первом этапе физической активности сжигаются сахара, циркулирующие в крови. И только через 20 минут организм добирается до жировой прослойки.

Почему именно низкокалорийная сбалансированная диета?

Хорошо низкокалорийная сбалансированная диета – наиболее оптимальный и лучший вариант для снижения веса. Большинство диетологов пропагандируют ее, потому что, не смотря на небольшое содержание калорий, она обеспечивает организм витаминами и питательными веществами в полной мере.

Перечислим некоторые преимущества низкокалорийной сбалансированной диеты: a) разнообразие сбалансированной диеты – способность удовлетворить потребности и вкусы каждой женщины, не вызывая подавленного состояния и отрицательных эмоций; б) полнота диеты в плане пополнения всеми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма; в) возможность придерживаться сбалансированной диеты на протяжении долгого времени без вреда для женщины;

г) происходит плавное снижение веса без вредных резких скачков.

Меню сбалансированной диеты на неделю

Ниже наш журнал «Lulul.ru» представит вам пример сбалансированной диеты, обеспечивающей поступление в организм 1200 ккал в сутки. Естественно, вы можете составить свой вариант сбалансированной диеты, ориентируясь на таблицу калорийности продуктов (найти ее можно где угодно в интернете).

Понедельник Завтрак: 1 йогурт из цельного молока; 1 ломтик хлеба с 5 г сливочного масла (хлеб лучше черный или из муки грубого помола); 1 чашка чая, кофе с ½ ложкой сахара. Обед: куриное филе с соком лимона 180 г (потушить на медленном огне, добавить 1 толовую ложку оливкового масла, зелени и соли); картофельное пюре на нежирном молоке с 5 г сливочного масла; 150 г любых фруктов или ягод (по вкусу). Полдник: 200 мл овощного или фруктового натурального сока.

Ужин: 150 г салата из помидоров, заправленного 1 ст. ложкой оливкового масла, зелень и соль по вкусу; половину вареного яйца; груша или любой другой сладкий десерт.

Вторник Завтрак: 1 яйцо всмятку; 1 ломтик хлеба со сл. маслом (5 г); 150 г фруктов; чай. Обед: вареный рис с грибами и сыром 200 г (30 г грибов пережарить на масле, смешать с рисом, добавить 10 г натертого сыра, соль и зелень по вкусу); 150 г вареной моркови с соком лимона, добавить соль и 1 л. оливкового масла. Полдник: стакан грейпфрутового сока.

Ужин: 180 г печени, приправленной соком лимона и солью; апельсиновый салат (нарезать 60 г апельсинов, 70 г огурцов, 40 г сладкого перца, 60 г грейпфрутов, заправить столовой ложкой масла, солью и петрушкой); ломтик хлеба с отрубями.

Среда Завтрак: яичница из 1 яйца с добавлением 100 г молока; 150 г любых фруктов; чай или кофе с полчайной ложкой сахара. Обед: 150 г обжаренной в муке форели; 150 г картофельного пюре; 150 г фруктов по вкусу. Полдник: стакан апельсинового сока.

Ужин: салат (нарезать 40 г сыра, 120 г помидоров, добавить 1 ст. ложку масла оливкового, соль и базилик); овощи тушеные 180 г; ломтик хлеба с отрубями.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку; чай или кофе с ½ ложкой сахара; ломтик хлеба из муки грубого помола или с отрубями с 5 г сл. масла. Обед: кабачки фаршированные (220 г кабачков разрезать вдоль, убрать сердцевину и выложить их на лоток, смазанный маслом, начинить кабачки 80 г фарша, смешанного с яичным желтком, 1 ложкой натертого пармезана, петрушкой и солью, запекать блюдо в течение 50 минут при температуре 200 градусов); 600 г салата (нарезать 400 г помидоров, 100 г огурцов и 100 г сладкого перца, заправить его 2 ст. ложками масла, зеленью, соком лимона и солью). Полдник: 120 г молока.

Ужин: салат рисовый (сварить 50 г риса, добавить 20 г тунца, 50 г помидоров, 1 ст. ложку масла, базилик); 1 зеленое яблоко; чай с медом.

Пятница Завтрак: любая каша с 5-10 г сливочного масла; ломтик хлеба; чай или кофе с 1 чайной ложкой меда. Обед: 180 г отварной рыбы с лимонным соком, солью; 220 г тушеной моркови с зеленью, чесноком, добавить 1 ложку растительного масла; 180 г любых фруктов. Полдник: стакан молока.

Ужин: салат грибной (60 г вареных грибов, 40 г сельдерея, 30 г мелко нарезанного пармезана, заправьте салат 2 ст. ложками масла, лимонным соком, соль по вкусу); омлет с ветчиной (1 яйцо, 30 г ветчины, немного натертого сыра, 50 г молока).

Суббота Завтрак: яйцо всмятку; кусочек хлеба со сл. маслом (5 г); чай с медом. Обед: спагетти с томатным соусом (60 г отварных спагетти, 50 г пережаренных помидоров с луком, соединить спагетти с соусом, посыпать зеленью); 170 г свежей или тушеной капусты; 120 г фруктов или ягод. Полдник: стакан молока.

Ужин: 200 г мясного бульона; 2 яйца пашот; 1 ломтик хлеба из муки грубого помола; 120 г овощей или фруктов.

Воскресенье Завтрак: 1 йогурт; 1 круассан или булочка; чай или кофе без сахара. Обед: вареная треска 200 г, приправленная соком лимона и солью; фенхель запеченный (в 250 г бульона сварить 220 г разрезанного на четвертинки корня фенхеля, выложить его в глубокую сковородку, смазанную сливочным маслом, посыпать 3 ложками тертого сыра, посолить и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут); 120 г фруктов, ягод. Полдник: 200 мл морковно-грушевого сока.

Ужин: 200 г отварного телячьего филе; рагу из овощей 300 г с оливковым маслом.

Предложенная сбалансированная диета рассчитана на неделю, далее вы можете повторить круг или включить в рацион свои блюда. Советуем также приобрести весы для взвешивания продуктов (они понадобятся только на начальном этапе, затем вы сможете ориентироваться без них), соль добавляйте уже в конце варки – так будет полезнее (кстати, не только худеющим).

Обед вне дома: каким блюдам отдать предпочтение?

Очень часто мы вынуждены обедать вне дома. Что делать в таких ситуациях, как питаться, чтобы больно не ударить по фигуре? Существует несколько секретов, соблюдая которые, вы всегда останетесь в прекрасной форме. Итак, вот некоторые из них.

1. Если вы решили подкрепиться бутербродом, тогда выберите его с ветчиной, а не с колбасой, так как она более калорийная и вредная.

2. Отдавайте предпочтение полезным и менее сложным блюдам. Например, лучше выбрать спагетти с томатным соусом, чем лапшу быстрого приготовления или порцию лазаньи. А вместо жареного мяса предпочесть курицу или бифштекс, приготовленные в гриле.

3. Вместо жареного картофеля выбрать вареный: он в 3 раза содержит меньше калорий, а также в нем больше витаминов и микроэлементов.

4. Старайтесь тщательно пережевывать пищу и не есть до полного насыщения, так как ощущение сытости наступает лишь через некоторое время после еды. В случае с углеводами, например, требуется около 30 минут.

5. На десерт лучше съесть ананас (он содержит фермент, расщепляющий жиры) или горький темный шоколад.

Трудно найти девушку, довольную своей фигурой на все 100%. Как правило, вызывает недовольство лишняя масса тела. Однако, придерживаясь сбалансированной диеты, пересмотрев рацион питания в сторону уменьшения его калорийности, улучшения качества, любая женщина сможет добиться положительного и стойкого результата без вреда для здоровья. Немного силы воли и знаний – и у вас все обязательно получится!

Автор статьи: «Сбалансированная диета — умное и полезное похудение» lulul

lulul.ru

Умная диета для бизнес-леди: как похудеть в офисе

Умная диета строится на ряде базовых принципов и подходит для тех, кто себе не враг!

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как стать стройнее по-умному.

Парадоксально, но факт: те, кто способен молниеносно решать сложнейшие бизнес-задачи, умеет и любит работать и днем, и ночью, а сверхурочные задачи выполняет на отлично, не могут взять себя в руки и прекратить полнеть. При этом обидно то, что лишние килограммы появляются незаметно и быстро оседают на боках, в области живота, на ягодицах и бедрах.

Хватит! Пора включать рациональный подход и в деле формирования стройной фигуры.

Непреклонный режим!

Самое главное для занятых людей – нормализовать режим питания. Не должно быть такого, что на завтрак – только кофе, на обед – несколько гамбургеров, а на ужин – все, что только способно поместиться в желудке.

Действуйте умнее, и самое главное – это наладить режим питания.

Умная диета для похудения не потерпит отказа от завтрака! Напротив, здесь вы можете «оторваться» и съесть почти все, что угодно. Калории уйдут очень быстро – ведь вы живете в активном ритме. Но далеко не каждый может с утра сытно и плотно позавтракать, так что старайтесь взять за правило есть, например, кашу.

Портал hudeem-bez-problem.ru уже рассказывал, можно ли похудеть на кашах.

Хотя, как заметила одна голливудская звезда, чтобы безболезненно расстаться с лишними килограммами, нужно просто перевернуть привычный уклад с ног на голову. И на завтрак съедать ужин, а вечером завтракать!

Обед ни в коем случае нельзя пропускать. Иначе появится нервозность, вы будете чуть ли не в буквальном смысле грызть ногти и срывать зло на своих коллегах и подчиненных.

Зачем? В отведенное для обеда время обязательно нужно поесть супа или овощей на пару с птицей или нежирным мясом, а не впопыхах решать какие-то задачи.

Умная диета для бизнес-леди: как все успеть и не потолстеть?

Многие бизнес-леди покупают абонементы на фитнес и правильно делают.

Только нужно не допустить основных ошибок, главная из которых – наедаться на ночь. Казалось бы, во время тренировок после работы действительно вы сжигаете очень много калорий, но какой в этом смысл, если вы тут же на ночь начинаете налегать на вкусности? И с утра все равно тяжело вставать, желудок ноет, тело ломит…

И вы начинаете винить во всем занятия, тогда как сами же и навлекли на свой организм такие мучения.

Рациональная диета для похудения предполагает ужин не после, а до фитнеса!

Желательно есть за два часа, то есть, к примеру, если вы заканчиваете работать в 18-00, а тренировка начинается в 19-00, вам нужно поступить следующим образом. В 17-00 – легкий ужин. Можно овощной салат, или куриную грудку, или пару котлеток на пару, какой-нибудь фрукт, чай с медом. И все, после тренировки можно побаловать себя йогуртом или кефиром без булочек.

И тем более на ночь нельзя есть салаты с майонезом, даже если блюдо осталось после какого-нибудь празднования.

Такая умная диета для бизнес-леди даст свои плоды. Портал hudeem-bez-problem.ru гарантирует, что со временем вы будете:

  • лучше засыпать,
  • легче просыпаться – при этом если раньше на завтрак совсем тяжело было что-то съесть, то теперь захочется, и побольше,
  • с удовольствием бежать на фитнес.

И, конечно, вы заметите в зеркале красивую фигуру. Именно так и должна выглядеть бизнес-леди – стройно, элегантно, а не измученно и с отвисшими боками.

Важное условие: отказ от вредных офисных привычек

Разумная диета для бизнес-леди предполагает, что вы постепенно по кирпичику перестроите свой ритм жизни и избавитесь от основных врагов тех, кто работает в офисе.

  1. Бессчетное количество чашечек кофе. Помните, что можно выпивать не более 2 за день – и то иногда желательно пропускать. Если кофе помогает взбодриться с утра, хорошо, но каждый час на работе – не стоит.
  2. «Безумное» чаепитие. Именно так можно назвать то, что происходит в большинстве офисов. Проходит какое-то время – и нужно чем-то себя занять. Организм-то правильно просит перерыва от работы, но вместо того, чтобы пройтись по лестницам, выйти на улицу «по делам», а заодно и воздухом подышать, многие идут на офисную кухню и заваривают чайку. С конфетами, печеньями, пирожными. Стоп! Пить чай можно, но только один раз в день минут через 30 после обеда. При этом чай не пакетированный, а листовой. И если хочется сладкого, то с медом. Охота попить? Нет ничего лучше чистой воды!
  3. Умная диета для похудения и голодание – вещи совсем разные. Но многие почему-то считают, что достаточно нескольких разгрузочных дней вместо того, чтобы придерживаться определенного меню. Есть риск испортить себе желудок, да и вообще набрать еще больше, чем до такой далеко не интеллектуальной «диеты».

Помните, что стройная фигура – это замечательно. Но еще лучше – сияющие глаза, крепкие ногти и струящиеся шикарные волосы вдобавок к ней. И пусть вы не будете строго соответствовать параметрам 90-60-90, зато в общем окажетесь еще более привлекательной. Ведь правильное питание плюс регулярные тренировки дадут подтянутую фигуру – вашу идеальную, а не шаблонную.

Прислушивайтесь к потребностям своего тела, а поможет вам в этом отчасти умная диета!

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Умная диета

Несмотря на то, что в мире огромное количество диет, похудеть быстро и надолго с их помощью вряд ли получится. Правильное питание эффективнее постоянных изнуряющих диет. Важно понять основы диетологии и психологии питания, чтобы привыкнуть питаться правильно. Такое питание должно быть осознанным.

Если придерживаться таких принципов сложно, значит что-то идет не так. Правильное питание – это привычка и образ жизни. Для того, чтобы выявить его основные принципы, важно разобрать ряд вопросов.

Разбор Калорий

Килокалория – это количество энергии, необходимое для нагревания килограмма воды на один градус Цельсия. В одной килокалории содержится тысяча калорий. Для того, чтобы похудеть, необходимо снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Это общеизвестный факт. Чтобы кропотливо не высчитывать каждую калорию, достаточно примерно представлять, сколько килокалорий потребляется в течение недели, а сколько тратится.

Также необходимо учитывать свой уровень метаболизма – количество энергии, затрачиваемое вне физических упражнений на поддержание жизненной энергии. В интернете существует множество программ, позволяющих подсчитать допустимое количество потребляемых килокалорий. Обычно люди съедают примерно одинаковое количество пищи ежедневно.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, достаточно уменьшить калорийность блюд, сохраняя объем. Чувство насыщения будет таким же, а количество потребляемой энергии сократится. Постепенно потребление здоровой и некалорийной пищи войдет в привычку и станет образом жизни.

Потребление жиров

Считается, что жиры – самая основная причина лишнего веса и повышенного холестерина в крови. Но не стоит забывать о том, что отсутствие жиров и отсутствие калорий – это не одно и то же. К тому же существуют разные типы жиров: насыщенные и ненасыщенные.

Гораздо полезнее вторые они не оказывают негативного влияния на сердечно – сосудистую систему и уровень холестерина в крови. Первый тип жиров содержится в мясе и молочных продуктах, именно их следует сократить. Сам по себе жир не является причиной полноты. Употребляя жиры проще перебрать калорий за счет их высокого содержания, поэтому достаточно их ограничить.

[adinserter block = “4”]

Сахар и соль

Они содержатся практически во всех приготовленных продуктах. Соль иногда выступает консервантом, одновременно улучшая вкус. Даже обычный хлеб содержит соль. Полностью исключить ее из рациона невозможно, да и не нужно. Достаточно просто сократить ее потребление на 100 мг. Соль не приводит к увеличению веса, а только способствует задержке воды в организме, что оказывает негативное влияние на организм.

Сахар, как и соль, можно найти практически в любом приготовленном продукте. Сахар гораздо вреднее соли, потому что вызывает диабет, и это научно подтверждено. Кроме того, он вызывает привыкание. Калории, поступаемые в организм с сахаром, должны составлять не более 10%.

Углеводы

Существует множество диет, которые исключают из рациона углеводосодержащие продукты, это так называемые низкоуглеводные диеты. Однако не трудно предугадать исход таких диет. Долгое ограничение высокоуглеводных продуктов вызовет еще большее желание их употребить. Поэтому эффект от такого подхода будет разовым. Основная мысль этой статьи – умный подход к питанию. Принцип полного исключения углеводов явно ей не соответствует.

Углеводы создают чувство сытости и являются ценным источником энергии. Но они также делятся на правильные и неправильные. Так, например, выпечка из белой муки содержит неправильные углеводы, а цельные крупы, фрукты, овощи и зерновой хлеб – правильные. Поэтому употребление продуктов, содержащих правильные углеводы, не навредит здоровью и фигуре.

Белки и клетчатка

Белковая пища создает чувство насыщения. Для избегания переедания, употребления белка необходимо и должно составлять 20% от общего употребления калорий. Употребление морепродуктов, куриного мяса, бобовых и орехов поможет восполнить недостаток белка без вреда для здоровья.

Клетчатка нормализует пищеварение, понижает холестерин и снижает риск развития диабета.

Именно она помогает снизить вес, за счет того, что создает длительное чувство сытости. Морковь, овсяная крупа, пшеничные отруби, горох и сливы – все эти продукты богаты клетчаткой. Они обладают высокой питательной ценностью и содержат малое количество калорий.

[adinserter block = “4”]

Завтрак – самый главный прием пищи

Регулярные завтраки оказывают положительное внимание на работу мозга и поддержание веса. Ранний прием пищи обеспечивает более здоровое питание на протяжении дня. Он также поможет избежать переедания во второй половине дня, а калории, полученные на завтрак, легко израсходуются до вечера.

Большие порции полезной еды

Человек имеет склонность съедать все, что находится перед ним. Мышление можно обмануть, увеличив порцию здоровых продуктов.

Умный подход к составлению рациона – это умеренность во всем и выбор правильных продуктов без жестких рамок ограничений. Следование принципам здорового питания – это наиболее эффективная диета, которая никогда не заканчивается. (3 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

profitnessfood.ru

Умная» диета для похудения (меню, отзывы, результаты)

«Умная» диета: рациональное меню для стройности

Изнурительное голодание, строгие диеты и прочие изощренные методы не принесли желаемого результата? Похудеть легко, естественно и без вреда для здоровья вам поможет «умная» диета .

представляет собой рациональную систему питания, основанную на конкретном списке полезных видов пищи и на контроле размеров их порций. Любые продукты предпочтительно съедать в сыром виде, варить или приготавливать на пару без добавления масел и жиров. Придерживаться такой методики можно сколько угодно долго, конкретных временных рамок нет.

«Умная» диета направлена на:

приобретение физиологичных пищевых привычек;

поддержку правильного функционирования всех систем организма;

мягкое очищение кишечника, сосудов и крови;

налаживание обменных процессов;

нормализацию веса, предотвращение его набора в дальнейшем.

Умная диета для похудения

построена на минимально обработанных, натуральных продуктах питания, богатых легкоусвояемым белком, растительными волокнами, пектинами, витаминами, минералами, полиненасыщенными жирными кислотами и другими ценными веществами:

  • цельнозерновых (отрубных) хлебцах (до 150 г);
  • густых овощных супах, рыбных, мясных, вегетарианских бульонах (до 250 мл);
  • постном мясе, филе, вырезках без жира (до 150 г);
  • жирной морской рыбе, морепродуктах (до 300 г);
  • домашнем молоке (до 200 мл);
  • кисломолочных изделиях без консервантов, красителей и прочих добавок (до 150 г);
  • куриных яйцах (1 шт.);
  • крупах (киноа, неочищенном рисе, гречневой, овсяной), сое, бобовых (до 50 г);
  • сырых овощах, кроме свеклы, моркови, картофеля (до 800 г);
  • натуральных пряностях, соусах (промышленные варианты исключаются);
  • свежих фруктах (до 300 г);
  • растительных маслах холодного отжима (до 20 мл);
  • сливочном масле (до 10 г);
  • орехах (кедровых, грецких), семенах тыквы, льна, подсолнечника (до 30 г);
  • листовом черном и зеленом чае. кофе в зернах;
  • диетических десертах (галетном печенье, несладком желе, пастиле, фруктовом муссе).

Такой широкий выбор разрешенных продуктов дает возможность творчески подходить к составлению меню, опираясь на собственные предпочтения в еде, без необходимости утомительного подсчета калорий.

Меню «умной» диеты

1-го дня (на выбор)

  • завтрак
  • гречневая (овсяная) каша на воде/молоке (150 г), зеленое яблоко/стакан черники;
  • льняной отвар(рецепт тут ) с 1 чайной ложкой оливкового масла (150 г);
  • паровой яичный омлет с овощами, бутерброд (хлеб, сливочное масло, ломтик слабосоленой семги);
  • обезжиренный творог с ягодами/фруктами (ежевикой, малиной, цитрусовыми, грушей, абрикосом).
  • обед:
  • уха/запеченная рыба (200 г), овощной салат с зеленью и лимонным соком (200 г);
  • куриная грудка на пару (150 г), пара помидоров/запеченный в мундире картофель (1 шт.)/овощное рагу (150 г);
  • отварная чечевица/коричневый рис со специями (50 г), кедровые орехи (30 г);
  • 3 горячих бутерброда (хлеб, отварное мясо, брынза, свежие овощи, зеленый салат).
  • ужин:
  • отварные креветки (300 г), овощная нарезка;
  • телятина на гриле (100 г) с томатным соусом, пара огурцов;
  • запеченная лососевая рыба (200 г), отварной рис (50 г)/брокколи на пару (150 г);
  • картофель в мундире (1-2 шт.), слабосоленая сельдь/макрель (150 г), помидор;
  • творог (150 г).

План питания, который предусматривает «умная» диета для похудения, отзывы называют вполне доступным. Приятные результаты по снижению веса становятся заметны уже на вторую неделю ее соблюдения. Многие также отмечают, что методика способна не только преображать фигуру, но и положительно влиять на работу головного мозга.

Больше информации по теме: http://onadiet.ru

mymylife.ru

Умная диета для похудения

Это и в самом деле удобно: зачастую дешевле, чем в магазинах, да и выбор больше, легче подчеркнуть собственную индивидуальность. Кроме того, приобрести вещь напрямую у того производителя, чьему качеству вы доверяете, дорогого стоит. Правда, многих сама идея покупок в интернет-магазине отпугивает тем, что одежда не подойдет, будет мала или, наоборот, топорщиться, собираться складками.

Другие виды диет

Исключению сахаросодержащей еды из повседневного питания уделяют много внимания известные диетологи и врачи с мировым именем. Наибольшую популярность на сегодняшний день завоевали две авторские методики – умная диета без сахара Анни Александер и программа похудения «Диета без мучного и сладкого» доктора Питера Готта.

Американский диетолог Анни Александер изложила свои опасения относительно возрастания количества употребляемого сахара и варианты улучшения ситуации в книге, которая так и называется «Умная диета без сахара». Автор утверждает, что, отказавшись от пищи с явным и скрытым сахаром, можно потерять 8 кг за 1 месяц, вернув при этом контроль над телом и повысив свой IQ.

Принципы и правила

Это и есть одна из главных опасностей сахаросодержащих и промышленно обработанных продуктов – они вынуждают есть много.

Безсахарная умная диета – это система питания, направленная на похудение с одновременным повышением способности к умственной работе за счет выбора правильной еды в нужном количестве. При этом выбирать продукты можно самостоятельно из довольно большого перечня.

Второе преимущество – отсутствие ограниченных временных рамок. Следовать ей можно всю жизнь, контролируя размер порций и используя только полезную еду из предложенного ниже списка.

Готовить блюда нужно только здоровыми способами: на пару, отваривать, тушить или запекать без масла (на гриле), причем только то, что нельзя съесть сырым. Все остальное надо употреблять в свежем виде.

Целью безсахарной умной методики похудения является возвращение физиологичных пищевых привычек. Потребление натуральной пищи обеспечивает ее полноценное усвоение, что исключает появление мучительного голода. Простая еда, насыщенная растительной клетчаткой и пектинами, полезными жирными кислотами и биодоступными животными белками, создает длительное ощущение сытости.

Чтобы получить максимальные результаты диеты, ее автор диетолог Анни Александер рекомендует соблюдать такие правила:

  1. В начале безсахарной программы похудения надо подготовиться к появлению усталости и вялости. Первая неделя – самая критическая. Но за 7 дней организм перестроится на новые условия и такие проявления прекратятся.
  2. Нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не способствует похудению, а ведет к перееданию. Даже если общее количество калорий останется одинаковым, организм испытает стресс, поскольку сначала будет лишен энергии, а потом перегружен нею. Залог отличного метаболизма – равномерное питание, поэтому принимать пищу нужно 5 раз небольшими порциями.
  3. Воду следует потреблять в достаточном количестве. При активном похудении с изменением образа жизни потребность в воде значительно возрастает. При умном безсахарном питании вода призвана регулировать температуру тела, выводить «мусор», доставлять к клеткам вещества, необходимые для обновления.

Полноценный отдых обеспечивает достаточные ресурсы для восстановления мозга и нервных окончаний. Нервный стресс и недостаток сна активизируют выработку гормона кортизола, блокирующего сжигание жировых отложений.

Поэтому очень сложно похудеть, не высыпаясь и постоянно пребывая в психоэмоциональном напряжении.

Примерное меню

В список разрешенных продуктов и блюд (с указанием дневной нормы) входят:

  • супы: овощной бульон, вегетарианские супы-пюре с добавлением 1 ст. л. картофеля или крупы на порцию, супы на слабом рыбном или мясном бульоне (2 раза в неделю) – 250 мл;
  • нежирное мясо – 150 г;
  • рыба или морепродукты – 300 г;
  • молочная, кисломолочная продукция низкой жирности – 150 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • крупы: гречка, овес, чечевица, бурый рис, киноа – 50 г в сухом виде;
  • овощи – 800 г;
  • фрукты (кроме бананов, винограда) – 300 г;
  • напитки: фреши, чай, кофе, вода без газа – 2 л;
  • жиры: растительные – 20 мл, сливочное масло – 10 г;
  • орехи, семена – 30 г;
  • хлеб: цельно-зерновой, отрубной –150 г;
  • десерты: пастила, фруктовые желе – 50 г, сухое печенье – 4 шт.

Как определить размер

Существует три основных параметра для определения размера и несколько дополнительных. Основными параметрами считаются обхваты груди, талии и бедер. Причем вроде как очевидно, что для покупки брюк грудь можно не измерять, а вот при заказе рубашки объем груди, наоборот, будет основополагающим параметром. Но не всё так просто. Специалисты советуют измерять все параметры и на основании них определять свой размер одежды.

Но конечно, обязательно обращать внимание на ключевой пераметр замера. Имеется в виду, что первоочередное внимание будет уделено обхвату груди, если вы планируете покупать рубашки, платья, туники, жакеты или верхнюю одежду типа френча или пальто. Ну а при покупке брюк или юбок предпочтение отдается обхвату бедер и талии. Кстати, если вам нужны брюки, стоит непременно обратить внимание на длину ноги, измеренную по внутренней стороне. И вот тут помощь «со стороны» не нужна: достаточно самостоятельно измерить соответствующую длину на ваших привычных и любимых брюках по внутреннему шву.

  • Обхват груди. Обратите внимание на три точки: самая верхняя часть боковины бюстгальтера; под подмышкой; самая высокая точка груди. Двигаясь по ним, вы определите обхват груди.
  • Обхват талии. Здесь нужно постараться найти самое узкое место. Как правило, у дам талия располагается в районе пупа, но так бывает не всегда. Если визуально определить, «где будем делать талию», не удается, тогда можно пойти опытным путем. Пробуйте двигать сантиметровую ленту вверх и вниз от предполагаемой мерки. Минимальное значение и будет обхватом талии.
  • Обхват бедер. Здесь все довольно просто. Зрительно нужно определить, где у дамы наиболее выступающая часть бедер, и по ней мерить. Сложность только одна: старайтесь «обхватить» бедра одинаково по всей окружности, т.е. обхват на уровне бедер должен быть параллелен полу.

Еще одна хитрость, на которую не всегда обращают внимание, – это ростовой параметр. Так, на одежде, сшитой в России, обязательно указывается, на какой рост (в сантиметрах) рассчитана данная модель. Модельеры подсказывают, что ваш рост может быть на три сантиметра выше или ниже указанного на этикетке, и советуют не отклоняться от этого правила. Если брюки или джинсы можно подшить (но неизвестно, насколько это будет удачно), то, скажем, положение карманов, вытачек на груди и т.д. скорректировать довольно сложно.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Форум похудела бисакодиле

Как только вы вооружитесь цифрами, повествующими о ваших основных обхватах, самое время идти смотреть таблицу размеров. Ниже – простая таблица, которая поможет понять, какой размер одежды отечественного производителя вам подходит.

Обхват груди

Обхват талии

Обхват бедер

Размер (для российского производителя)

75–84

60

83

40

85–90

66

87

42

88–92

70

92

44

91–95

76

96

46

94–98

82

100

48

96–100

88

104

50

98–103

94

108

52

101–105

100

112

54

106–110

104

116

56

Однако отечественная сетка отличается от европейской, а та, в свою очередь, от американской. Существует и международная классификация размеров. Порой отличаются размерные ряды разных производителей, но это уже совсем другая история. Итак, как же не растеряться во всем этом многообразии? Просто посмотрите в таблицу соответствия размеров!

Россия

Международный стандарт

Европа

США

40

XS

34

42

S

36

2

44

S/M

36–38

4

46

M

38

6

48

M/L

38–40

8

50

L

40

10

52

L/XL

40–42

12

54

XL

42

14

56

XXL

42–44

16

Как взвешиваться. Инструкция

Для взвешивания могут использоваться два вида весов: пружинные и электронные.

К достоинствам пружинных весов можно отнести   их стоимость – они недороги. Пожалуй, на этом их достоинства и заканчиваются.

Показания этих приборов крайне неточны и зависят от очень многих факторов,   вплоть до температуры помещения,   в котором они находятся. Кроме того, взвешиваясь на них, очень сложно зафиксировать конечный результат, ведь стрелка очень чувствительна к любому вашему   движению. Кто-то очень удачно пошутил о том, что пружинные весы показывают скорее погоду, чем вес тела .

Электронные весы лишены всех перечисленных недостатков своих «младших братьев». Для контроля веса они подходят лучше всего, так как:

  • погрешность измерений даже недорогих моделей не превышает 50 грамм;
  • современные весы делают ряд замеров и выдают средний результат, тем самым повышая достоверность результатов;
  • полученное значение массы тела фиксируется на табло и легко читается.

Друзья, для того, чтобы ваши наблюдения за весом максимально соответствовали действительности, процедуру взвешивания всегда нужно проводить по определенным правилам:

  • Взвешивайтесь всегда в одно и тоже время. Лучше всего утром, после утренних гигиенических процедур до завтрака.
  • Взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без нее.
  • Поставьте весы на твердую   и ровную  поверхность. Не нужно ставить весы на ковровое покрытие, это сильно исказит результаты.
  • Встаньте на весы ровно, обеими ногами, стопы расположите на одинаковом расстоянии от продольной оси весов,   стойте, не двигаясь, до того момента, пока цифры на циферблате зафиксируются.
  • Чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
  • Весы – прибор индивидуального использования и, для того, чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
  • Взвешивайтесь ОДИН раз в день. В течение дня прибавка в весе может составлять до 3 килограмм. Это совершенно нормальное явление.
  • Следите за батарейками весов, когда они разряжаются, результаты могут искажаться.

Не нужно покупать очень дорогие весы, которые по заявлениям   производителей могут определять структуру веса: количество мышц   и жира. Друзья, чаще всего это только рекламный трюк. Достоверно определить структуру тела бытовые весы не могут. Так что, не стоит тратить на эту опцию дополнительные деньги.

С техническими вопросами взвешивания разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как правильно интерпретировать результаты.

Польза и вред диеты

Разумная диета для бизнес-леди предполагает, что вы постепенно по кирпичику перестроите свой ритм жизни и избавитесь от основных врагов тех, кто работает в офисе.

  1. Бессчетное количество чашечек кофе. Помните, что можно выпивать не более 2 за день – и то иногда желательно пропускать. Если кофе помогает взбодриться с утра, хорошо, но каждый час на работе – не стоит.
  2. «Безумное» чаепитие. Именно так можно назвать то, что происходит в большинстве офисов. Проходит какое-то время – и нужно чем-то себя занять. Организм-то правильно просит перерыва от работы, но вместо того, чтобы пройтись по лестницам, выйти на улицу «по делам», а заодно и воздухом подышать, многие идут на офисную кухню и заваривают чайку. С конфетами, печеньями, пирожными. Стоп! Пить чай можно, но только один раз в день минут через 30 после обеда. При этом чай не пакетированный, а листовой. И если хочется сладкого, то с медом. Охота попить? Нет ничего лучше чистой воды!
  3. Умная диета для похудения и голодание – вещи совсем разные. Но многие почему-то считают, что достаточно нескольких разгрузочных дней вместо того, чтобы придерживаться определенного меню. Есть риск испортить себе желудок, да и вообще набрать еще больше, чем до такой далеко не интеллектуальной «диеты».

Помните, что стройная фигура – это замечательно. Но еще лучше – сияющие глаза, крепкие ногти и струящиеся шикарные волосы вдобавок к ней. И пусть вы не будете строго соответствовать параметрам 90-60-90, зато в общем окажетесь еще более привлекательной. Ведь правильное питание плюс регулярные тренировки дадут подтянутую фигуру – вашу идеальную, а не шаблонную.

Прислушивайтесь к потребностям своего тела, а поможет вам в этом отчасти умная диета!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Отказ от рафинированного сахара во всех его формах значительно улучшает самочувствие и предотвращает развитие многих болезней. К числу основных полезных действий безсахарной диеты относятся:

  • психологические срывы,
  • переедание после диеты, которые могут привести к завороту кишок,
  • анорексия,
  • проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой,
  • обезвоживание организма,
  • проч.

Секреты легкой диеты

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета дюкана противопоказания и вред

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Отзывы

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи.

От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день — голодание, можно только пить воду — 3-4л.

Третий день — это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Несмотря на то, что рациональна диета не расписывает каждодневное меню, она очень популярна, потому что не требует голодать или отказываться от любимых продуктов, а рассказывает, как есть и при этом худеть.

momentpereloma.ru


Смотрите также