Твоя диета долина лариса в контакте


Похудение Ларисы Долиной: эффективная диета или очередной миф?

Здравствуйте! Рад приветствовать постоянных читателей и гостей моего блога. Как часто мы умиляемся точеными фигурками звезд на телеэкране.

Но гораздо больше восхищения вызывают те знаменитости, которые в короткий срок смогли изменить свой вес и свое тело. Одним из самых показательных “звездных” примеров похудения стала известная певица Лариса Долина.

С момента ее удивительного преображения прошло уже с десяток лет, но в интернет изданиях до сих пор пестрят заголовки, типа “Диета Долиной для быстрого похудения”.

Сегодня я хочу разобраться, в чем секрет похудения известной певицы и эффективна ли вообще ее система похудения. Изучив множество литературы, собрав отзывы врачей и диетологов, спешу поделится с вами ценной информацией.

Откуда у звезд лишний вес?

В народе бытует мнение, что известные личности имеют беспечную жизнь, лишенную всяческих проблем и неприятностей.

Но как показывает практика, жителям звездного Олимпа не чуждо решение различных проблем, с которыми сталкиваются среднестатистические граждане нашей страны.

Известные личности также работают, недосыпают, худеют и поправляются. Наиболее обсуждаемой темой среди людей является изменение внешности звезды.

Примерно 10-15 лет назад, всю страну всколыхнула новость о постройневшей Ларисе Долиной. До этого, талантливая певица была аппетитной пышкой, которая всячески подчеркивала шикарные женственные формы. Резко похудевшая Лариса в один момент стала мотиватором для многих женщин, имеющих лишние килограммы.

Лариса Долина — известна в народе не только своим уникальным голосом, но и откровенностью со своими фанатами и зрителями. На вопрос о своем преображении, певица всегда отвечала правдиво, делясь всеми диетическими секретами.

По словам самой певицы, она, как и многие другие женщины, столкнулась с лишним весом после родов. Набранные за девять месяцем килограмчики, не пожелали покидать ее тело после родов.

В один момент Лариса было уже смирилась с образом аппетитной пышки, который в душе она не очень то принимала. Но, жизненная ситуация заставила ее посмотреть на себя со стороны.

Тем самым вызвав желание изменить свою фигуру и стать предметом восхищения и симпатии со стороны противоположного пола. Надо сказать, что Ларисе Долиной это удалось. Похудение певицы произвело настоящий фурор.

Но, ничего в этой жизни не падает с неба. Лариса очень сильно и упорно трудилась, идя к своей цели. Особенность ее похудения заключается в комплексном подходе.

Прежде, чем резко ограничить рацион питания, певица посетила не один психологический тренинг, и только после работы с головой она принялась менять свое тело, привычный образ жизни и питания.

Стоит заметить, что в интернет сети можно часто увидеть различные препараты для похудения, рекламируемые от имени певицы. Сама же Лариса очень жестко выражает свое мнение по этому вопросу, акцентируя внимание на том, что для достижения своей цели необходимо ежедневно работать, а не пить чудодейственные таблетки. Кроме правильного питания и спорта в мире нет ничего более эффективного и, одновременно с тем полезного, для человеческого организма.

Диета Долиной: особенности, преимущества и недостатки

Как утверждает сама Лариса Долина, этой диетой поделился с ней хороший приятель, автор песни “Погода в доме” Руслан Горобец, которому в свое время рекомендовали ее диетологи.

Суть данной системы питания в том, что необходимо сочетать раздельное питание и разгрузочные дни. Этот принцип лег в основу диетического питания певицы.

После активного сбрасывания лишних килограмм все дни Лариса поделила на четные и нечетные. В четные певица питалась согласно правилам раздельного питания, а в нечетные проводила разгрузку на кефире.

Благодаря такой системе питания певице удалось в короткие сроки сбросить около 25 килограмм лишнего веса. Чтобы не пострадала кожа в результате резкого похудения, певица активно занялась спортом. Сама же Долина говорит, что только благодаря комплексному подходу ей удалось привести свою фигуру в норму.

Из всех видов физической активности, певице по душе пришелся пилатес, который сочетает в себе растяжку и дыхательную гимнастику. Все движения выполняются плавно и медленно, а результаты заметны уже на второй неделе регулярных занятий.

Неоспоримым преимуществом такого похудения является простота, доступность и высокая результативность. В народе часто судачат о том, что певица только прикрывается диетой, а на самом деле легла под нож пластического хирурга.

На что Лариса реагирует с улыбкой и рекомендует лично убедится в эффективности ее системы похудения, ведь кефир стоит копейки, а заниматься спортом можно даже в домашних условиях.

Чтобы не спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ, необходимо проконсультироваться с опытным врачом-диетологом, ведь кефир можно употреблять не всем и не всегда.

Как правильно входить и выходить из диеты?

Чтобы новое питание не стало стрессом для всего организма, необходимо правильно входить и выходить из диеты. Для начала рекомендуется ввести 1 раз в неделю разгрузочный день на кефире. Также постепенно нужно отказаться от копченостей, жирных продуктов и кондитерских изделий.

Когда организм немного привыкнет к новшествам питания, можно переходить на строгое меню диеты. Стандартная диета Долиной рассчитана на 1 неделю, после которой можно сделать перерыв и снова повторить курс длиною в 7 дней. Такой подход поможет сбросить еще парочку килограммчиков и закрепить полученный результат.

Период между двумя циклами похудения должен быть выходом из диеты. Дело в том, что многие представительницы слабого пола, заметив качнувшуюся влево стрелку весов, принимаются за старое, поглощая пирожные и тортики.

Такой подход ничего кроме вреда для организма не принесет. Очень часто при таком поведении женщины сталкиваются с диареей, тошнотой и рвотой, ведь организм только начал привыкать к здоровой пище, а на него снова обрушилась калорийная нагрузка.

Чтобы не допустить подобных проблем, необходимо питаться сбалансировано и правильно даже после окончания диеты. Рецепты для приготовления блюд вне диеты должны быть максимально щадящими.

То есть пищу готовят преимущественно на пару или в отварном виде, употребляют часто и небольшими порциями. По опыту самой певицы, для качественного разгона метаболизма ей понадобилось около 5 лет, чтобы организм начал работать как часики, не накапливая жиры про запас.

Диетическое меню

В интернет изданиях и глянцевых журналах можно найти много вариаций диеты Долиной, но все они построены на основе стандартной диеты, которую сама певица называет кефирная диета.

Данная диета рассчитана на 7 дней:

  • первый день — 0,5 кг картофеля необходимо запечь или отварить в мундире без соли и специй, 0,5 л 1% кефира;
  • второй день — 1 стакан 15% сметаны и пол литра кефира;
  • третий день — 300 г зернистого творога и снова такое же количество кефира;
  • четвертый день — 500 г отварной куриной грудинки и 500 мл обезжиренного кефира;
  • пятый день — 1 кг зеленых яблок (сорта семеренко) или 0,5 кг обезжиренного кефира, яблоки можно запечь или заменить их ½ килограмма морковки;
  • шестой день — 1 литр кефира;
  • седьмой день — 1 литр негазированной минеральной воды.

После активного сбрасывания лишних килограмм можно переходить на питание, где чередуются обычные и кефирные дни.

Результаты и отзывы

Очевидно, что данная диета является достаточно строгой и подходит только тем людям, которые в анамнезе не имеют заболеваний ЖКТ.

Результат недельной диеты достаточно хороший — 5-6 кг, но не стоит забывать, что для его сохранения необходимо придерживаться в дальнейшем сбалансированного питания.

Отзывы женщин, испытавших на себе эффективность звездной диеты, утверждают, что результат превзошел их ожидания, хотя и выдержать такие ограничения нелегко.

Диетологи же категорически против изнуряющих диет, ведь очень часто их результат кратковременный и после перехода на привычное питание лишние килограммы возвращаются с небольшим довеском.

Что запомнить

Чтобы фигура и здоровье всегда были в отличном состоянии, необходимо питаться сбалансировано и правильно, не забывая о посильной физической активности. Тогда и диеты будут не нужны. На этом у меня все. До встречи в следующей статье

tvoy-ves.ru

Диета Ларисы Долиной

Популярная диета Ларисы Долиной относится к исключительно строгим и низкокалорийным краткосрочным методикам похудения. Причем, как и в случае с другими звездными рационами, подлинность ее установить не удается. Кто-то говорит, что звезда худела у доктора Сайкова, другие – что принимала некие американские сжигатели жира. Так или иначе, кефирная семидневка чаще всего ассоциируется с именем этой поп-певицы, да и в интервью она не раз признавалась в любви к строгим ограничениям. Но нас-то с вами волнует не подлинность, а эффективность. Неужели через пару недель кефирного аскетизма можно стать стройной и, что немаловажно, сохранить новую фигуру на долгие годы?

Меню диеты Ларисы Долиной

Данная методика существует в трех вариантах.

Диета Долиной № 1

Продолжительность: 7 дней.

«Отвес»: до 7 килограммов.

Правила: распределить предписанные на день продукты на 4-5 приемов пищи, есть в любых комбинациях.

Расписание:

Диета Долиной № 2

Продолжительность: 14 дней.

«Отвес»: до 10 кг.

Правила: первый прием пищи – в восемь утра, потом едим каждые 2 часа, и продолжаем так до шести вечера. С шести – холодильник на замок, а сами – на прогулку перед сном.

Расписание:

  • 1. 4 крупные картофелины, отварные или печеные без соли и масла, половина литра кефира, не жирнее 2,5%.
  • 2. две стандартные пачки обезжиренного творога и 0,5 л кефира 1%.
  • 3. 4 яблока или груши, кефир в обычном количестве.
  • 4. 400 г куриной грудки без соли и масла, готовить можно на пару, либо варить, но бульон пить нельзя. Кефир.
  • 5. Опять повторяем меню дня 3.
  • 6. Голодаем. Можно только минералку без газа, чай и кофе тоже нельзя.
  • 7. Повторяем день 3.

8-14 Повторяем меню с первого дня. Существует «подвариант» этой диеты. После седьмого дня на 1 неделю вы уходите на обычное низкокалорийное питание с минимумом соли, потом опять повторяете приведенный выше рацион.

Диета Долиной № 3

Продолжительность: 1 неделя.

«Отвес» – до 9 кг.

Правила: не пить чай и кофе, не пить более разрешенного в «расписании» количества воды. Не есть после шести вечера, и не пить перед сном.

Расписание:

  • 1. 1 л минералки, половина литра кефира, большой стакан с горкой предварительно размоченных кураги или чернослива. Сушеные груши, бананы и прочие ананасы брать нельзя, так как они вывариваются в сахарном сиропе.
  • 2. Минералка и кефир как вчера, плюс 1 кг отварной картошки без соли.
  • 3. Минералка и кефир, 10 мелких кислых яблок, можно запечь их и посыпать корицей, если не можете есть свежими, но вот мед сверху запрещается.
  • 4. Килограмм куриной грудки отварной или приготовленной на пару, минералка и кефир в обычных количествах.
  • 5. Килограмм творога до 2% жирности, минералка и кефир.
  • 6. Литр сметаны до 10% жирности, поллитра кефира, литр минералки.
  • 7. Половина литра кефира, один литр минералки.

Плюсы и минусы диеты Ларисы Долиной

Прежде всего, кефир действительно помогает решить ряд проблем с лишним весом. Он содержит легкоусвояемый молочный белок и полезные пребиотики. Такое сочетание позволяет ускорить пищеварение и избавиться от вздутия живота и запоров. Пить по стакану кефира перед сном за 1 месяц до начала любой диеты часто рекомендуют медики. Ведь это помогает, впоследствии, без проблем с ЖКТ выдерживать любые фруктовые и овощные рационы. Среди положительных качеств этой диеты можно отметить дешевизну и доступность продуктов. Готовить не надо, искать экзотические фрукты тоже не придется. Нежирная сметана, кстати, продается в гипермаркетах, в отделах, торгующих литовскими и финскими молочными продуктами. Вес на диете Долиной действительно уменьшается, но вот только не все так просто.

Минусы всех приведенных рационов довольно существенны:

В общем, худеть «по Долиной» следует под наблюдением специалиста, и, желательно, в стационаре, а не на любимом рабочем месте без отрыва от обязанностей жены и мамы. Только так вы сможете сохранить здоровье, и выйти из диеты на сбалансированный рацион правильно.

Важно: прежде чем сесть на диету Ларисы Долиной проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Диета Ларисы Долиной

4 апреля 2011 10:00

Диета Ларисы Долиной — не какая-то принципиально новая диета для похудения. Диета Долиной — это лишь вариация на тему кефирной диеты. Популярность ей принесло имя певицы.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru Поделись с друзьями

Cosmo рекомендует

Диета Ларисы Долиной: курс на активное похудение

Новые стандарты красоты, пришедшие в шоу-бизнес на пороге XXI века, потребовали от звезд кардинального изменения имиджа. Певица Лариса Долина не стала исключением и подарила популярность довольно строгой безуглеводной диете, основанной на кефире. Этот вариант кефирной диеты получил название «Диета Ларисы Долиной». Кефирная диета Ларисы Долиной рассчитана на 7 дней. Однако это не обычная недельная диета. После семи дней кефирной диеты Долиной идет неделя обычного полноценного питания (за исключением сладкого, мучного, жирного и газированных напитков). После недели «отдыха» диета Долиной повторяется вновь с последующим недельным перерывом. И так продолжается до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут.

  • Еда по расписанию: плюсы и минусы интервального голодания

У диеты Ларисы Долиной есть ряд строгих правил. Во‑первых, как и в уже знакомой нам японской диете, нельзя самостоятельно заменять одни предлагаемые продукты на другие. Единственный продукт, которой можно по желанию добавить в меню диеты Долиной -кипяченая вода. В сутки можно выпивать до 0,5 литра воды без газа. Суточная норма продуктов делится на 6 порций. Прием пищи осуществляется через каждые два часа с расчетом, что ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Перед каждым приемом пищи следует выпивать травяной отвар (заваривай пакетики ромашки, календулы или просто травяные чаи). Также диета Долиной предписывает каждый день диеты очищать организм с помощью клизмы. Что включает в свой рацион диета Ларисы Долиной? В первый день можно съесть 6 печеных или вареных картошек без соли и выпить 0,5 литра кефира (обезжиренного или с жирностью 1%). Во второй день — 0,5 кг обезжиренного творога и снова кефир. Третий, пятый и седьмой дни — по 0,5 кг фруктов, кроме бананов и винограда (они слишком сладкие и калорийные), и кефир. На четвертый день — снова кефир, теперь уже с отварными (или приготовленными на пару) куриными грудками (400 гр). Шестой день — самый строгий и сложный: можно пить только минеральную воду без газа. Диета Долиной — строгий вид разгрузки, который подходит тем, кому важно регулярно приводить себя в форму в минимальные сроки. Если ты не выходишь на подиумы в рамках недель моды, но хочешь сбросить пару лишних «зимних» килограммов, то лучше уделить внимание ежедневной утренней зарядке, ходьбе по лестницам, прогулкам, а также исключить из своего рациона мучное и жирное. Для стабильного похудения (если тебя действительно беспокоит лишний вес), лучше выбрать продолжительные диеты, дающие постепенный результат. Например, кремлевская диета, диета по группе крови или белковая диета.

Фото: Eastnews

Узнайте больше по темам

www.cosmo.ru

Диета Ларисы Долиной

Данный вариант диеты в свое время произвел настоящий фурор. Еще бы, так как почитаемая многими людьми известнейшая певица Лариса Долина всего за несколько дней из аппетитной пампушки преобразовалась в эффектную поп-диву. Все тут же стали говорить, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Однако всё оказалось намного проще. Секрет стройности звезды кроется в её диете, которую она так и назвала «диета Ларисы Долиной».

Итак, диета с использованием кефира от Ларисы Долиной или, точнее, три варианта этой диеты. Первый вариант обещает человеку похудение на 7 килограмм в течение полноценно выдержанной недели диеты, остальные два варианта менее жесткие, а потому сброс веса составит порядка 9 килограмм за две недели. В каждом из приведенных ниже вариантов необходимо использовать 1% кефир.

Быстрая диета Долиной.

Данная кефирная диета предполагает использование в течение недели. За это время можно сбросить 5 кг.

  • Главное правило диеты: не есть за несколько часов до сна.
  • Второе правило: дневной рацион необходимо распределить на несколько приемов пищи.

Рацион кефирной диеты Долиной.

  • В первый день надо употребить пол литра кефира, а также пять штук картофеля, варенного в мундире.
  • Во второй день: снова такой же объем кефира, плюс 200 граммовую баночку нежирной сметаны.
  • В течение третьего дня нужно выпить привычный объем кефира и съесть 200 граммовую пачку нежирного творога.
  • День четвертый: опять 0,5 кисломолочного продукта, а также полкилограмма отварного куриного или несоленого мяса, очищенного от кожицы.
  • 5 день начинаем с полулитра кефира и съедаем овощи или фрукты в количестве 300-700 грамм.
  • 6 день – день одного кефира.
  • А последний день диеты – время употребления одной воды.
Помимо названных продуктов можно употреблять еще и зеленый чай, причем в неограниченном количестве.

Диета ларисы долиной

Другой вариант. Главный постулат данной диеты заключается в том, что по окончании первой недели необходимо дать организму недельный перерыв и есть в обычном режиме, за исключением мучной, сладкой, жирной и острой пищи. В течение недели отдыха организм должен «свыкнуться» со своим новым весом, а потом уже можно переходить к следующей неделе диеты, при этом рацион обеих недель одинаков.

Основное правило второго варианта диеты заключается в том, что пищу необходимо принимать строго каждых два часа. Следующее правило советует дать организму разгрузочный день перед началом диеты. Третье правило рекомендует делать ежедневную очищающую клизму, но только в том случае, если у человека отсутствуют заболевания толстой кишки. И последнее правило советует выпивать перед началом каждого приема пищи настой, который приготовлен из календулы, ромашки и зверобоя.

  • Рацион диеты в первый день составляет, как и в первом варианте, 0,5 кисломолочного продукта, а также порция печеного картофеля.
  • Во второй день это опять кефир и две пачки обезжиренной творожной массы.
  • 3 день и снова кефир, только на этот раз с фруктами (грамм 400).
  • 4 день – привычный объем кефира, а из еды почти полкилограмма отварной куриной грудки.
  • 5 день – идентичен третьему дню.
  • 6 день – только минеральная вода, при этом не газированная.
  • седьмой день идентичен третьему и пятому.

pohudator.ru

Диета «Ларисы Долиной» :: Диеты :: «ЖИВИ!»

В чем суть

Фактически это разновидность кефирной диеты в двух вариантах. Первый включает пять дней на кефире: каждый день кефир можно сочетать с одним продуктом (картофель, творог, куриное мясо, сметана, фрукты / овощи). Плюс один день только на кефире и один — на минеральной воде. Второй вариант — это чередование: день на кефире, день обычного питания (исключая сладкое, мучное и фастфуд).

Как работает диета

По схеме белковых и монодиет: избыточный вес уходит за счет почти полного исключения из рациона углеводистой и крахмалистой пищи (в первую очередь легкоусвояемых углеводов, которые в организме быстро преобразуются в жировую ткань) и вредных насыщенных жиров, а также дефицита килокалорий. Благодаря питательности и дробному приему пищи улучшается обмен веществ и уменьшается желудок, поэтому чувство насыщения на кефирной диете наступает быстрее и сохраняется дольше.

Как на нее перейти

Поэкспериментируйте с разными марками кефира и выберите самый приятный на ваш вкус. Разделите положенные продукты на небольшие порции и ешьте каждые два-три часа. Посоветуйтесь с врачом и подберите витаминно-минеральный комплекс на время диеты. Если хотите усилить эффект, добавьте физические нагрузки (два-три аэробных занятия и один-два силовых в неделю).

От чего лучше отказаться

Жареный картофель, выпечка, мясные полуфабрикаты, фастфуд, соль, крупы, сахар.

На чем сделать упор

Кефир (строго жирностью 1–1,5%) и другие молочные продукты, овощи (особенно капуста: брюссельская, белокочанная, краснокочанная, цветная), фрукты (кроме сладких: винограда, персиков, бананов, ананасов и дыни), постные мясо и рыба, морепродукты, яйца, грибы, орехи, свежевыжатые соки, чай, кофе (одна-две чашки в день), вода.

Сколько раз в день есть

Четыре-пять, последний прием пищи не позднее 18.00.

Длительность и результат

Первый вариант — не более семи дней подряд. Второй — без ограничения, в поддерживающем режиме. Варианты можно также чередовать, пока желаемый вес не будет достигнут. В первую неделю уходит от 1 до 3 кг, далее — по 1–2 кг в неделю до стабилизации.

День 1

5 средних картофелин (отварить или запечь без соли), 0,5 л кефира

День 2

Половина курицы (отварить без соли, без шкурки), 0,5 л кефира

День 3

0,5 кг фруктов / овощей (или 300 г чернослива), 0,5 л кефира

День 4

200 г творога, 0,5 л кефира

День 5

200 г сметаны, 0,5 л кефира

День 6

Только кефир, без ограничений

День 7

Минеральная (негазированная) вода, без ограничений

Завтрак

Натуральный йогурт или творожная запеканка с фруктами / ягодами и орешками, цельнозерновой хлебец с сыром или джемом, кофе или чай

Обед

Овощной салат, креветки, рыба гриль, легкий десерт, свежевыжатый сок

Ужин

Омлет с овощами, брокколи на пару с тертым сыром и специями, свежевыжатый сок

На ночь

Стакан кефира или немного воды

Плюсы

Быстрый эффект, просто готовить, долго сохраняется чувство сытости, подходит людям с аллергией на глютен.

Минусы

Однообразный монорацион (первый вариант) не подходит вегетарианцам и людям с аллергией на молочные продукты.

www.jv.ru

Диета Ларисы Долиной

© Stockfood/Fotobank.ru

Кто первый начал? В 2002 году певица Лариса Долина сделала эту кефирную диету известной, публично заявив, что с ее помощью избавилась от 24 кг за полтора года. Между тем актриса Елена Проклова еще в 1999 в книге «В роли себя самой» описывала ту же диету. Авторство метода приписывают саратовскому психотерапевту Дмитрию Сайкову (он практикует гипноз, в том числе направленный и на борьбу с пищевой зависимостью).

Фактически это разновидность кефирной диеты в двух вариантах. Первый включает пять дней на кефире: каждый день кефир можно сочетать с одним продуктом (картофель, творог, куриное мясо, сметана, фрукты / овощи). Плюс один день только на кефире и один — на минеральной воде. Второй вариант — это чередование: день на кефире, день обычного питания (исключая сладкое, мучное и фастфуд).

Как работает диета

По схеме белковых и монодиет: избыточный вес уходит за счет почти полного исключения из рациона углеводистой и крахмалистой пищи (в первую очередь легкоусвояемых углеводов, которые в организме быстро преобразуются в жировую ткань) и вредных насыщенных жиров, а также дефицита килокалорий. Благодаря питательности и дробному приему пищи улучшается обмен веществ и уменьшается желудок, поэтому чувство насыщения на кефирной диете наступает быстрее и сохраняется дольше.

Как на нее перейти

Поэкспериментируйте с разными марками кефира и выберите самый приятный на ваш вкус. Разделите положенные продукты на небольшие порции и ешьте каждые два-три часа. Посоветуйтесь с врачом и подберите витаминно-минеральный комплекс на время диеты. Если хотите усилить эффект, добавьте физические нагрузки (два-три аэробных занятия и один-два силовых в неделю).

От чего лучше отказаться

Жареный картофель, выпечка, мясные полуфабрикаты, фастфуд, соль, крупы, сахар.

На чем сделать упор

Кефир (строго жирностью 1–1,5%) и другие молочные продукты, овощи (особенно капуста: брюссельская, белокочанная, краснокочанная, цветная), фрукты (кроме сладких: винограда, персиков, бананов, ананасов и дыни), постные мясо и рыба, морепродукты, яйца, грибы, орехи, свежевыжатые соки, чай, кофе (одна-две чашки в день), вода.

Сколько раз в день есть

Четыре-пять, последний прием пищи не позднее 18.00.

Длительность и результат

Первый вариант — не более семи дней подряд. Второй — без ограничения, в поддерживающем режиме. Варианты можно также чередовать, пока желаемый вес не будет достигнут. В первую неделю уходит от 1 до 3 кг, далее — по 1–2 кг в неделю до стабилизации.

Вариант 1

День 1

5 средних картофелин (отварить или запечь без соли), 0,5 л кефира

День 2

Половина курицы (отварить без соли, без шкурки), 0,5 л кефира

День 3

0,5 кг фруктов / овощей (или 300 г чернослива), 0,5 л кефира

День 4

200 г творога, 0,5 л кефира

День 5

200 г сметаны, 0,5 л кефира

День 6

Только кефир, без ограничений

День 7

Минеральная (негазированная) вода, без ограничений

Вариант 2 (чередуются День 1 и День 2)

Завтрак

Натуральный йогурт или творожная запеканка с фруктами / ягодами и орешками, цельнозерновой хлебец с сыром или джемом, кофе или чай

Обед

Овощной салат, креветки, рыба гриль, легкий десерт, свежевыжатый сок

Ужин

Омлет с овощами, брокколи на пару с тертым сыром и специями, свежевыжатый сок

На ночь

Стакан кефира или немного воды

  • Быстрый эффект, просто готовить, долго сохраняется чувство сытости, подходит людям с аллергией на глютен.

  • Однообразный монорацион (первый вариант) не подходит вегетарианцам и людям с аллергией на молочные продукты.

www.jv.ru


Смотрите также