Творожно банановая диета


Творожно-банановая диета: меню, результаты, отзывы

Диетологи постоянно ведут споры относительно полезности и целесообразности употребления бананов в период диетического питания. Банан с одной стороны – это фрукт с самым высоким уровнем калорийности, а с другой стороны – это фрукт с невероятным составом полезных и питательных веществ.

Банановая диета была разработана женщиной фармацевтом из Японии. Ее муж был обладателем избыточного веса, и она заставляла его завтракать одним наполовину спелым бананом и запивать его стаканом слегка теплой воды, мужчине удалось за один месяц потерять целых двенадцать килограмм. Его опыт быстро подхватили по всему миру и банан стал любимым фруктом всех худеющих.

Творожно-банановая диета – это усовершенствованная версия оригинальной банановой диеты, которая не только подразумевает вкусный и полезный рацион, но и эффективный сброс веса.

Особенности похудения с творогом и бананами

В основу диеты входит банан, который обладает невероятными полезными свойствами, такими как: содержание в составе большого количества калия (поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, выводит лишнюю воду из организма), марганца (отвечает за состояние костей и мышц, положительно влияет на работу ЦНС и головного мозга), данный продукт незаменим для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. В составе продукта есть большое количество сахарозы и фруктозы, что позволяет ему выступать в роли тонизирующего средства; обладает антиоксидантными уникальными свойствами. Особенно полезны бананы для женского организма. Систематическое употребление данного фрукта положительно сказывается на состоянии волос и кожи, снижает болевые и иные неприятные симптомы в критические дни, стимулирует работу половой и репродуктивной систем. Для мужчин фрукт тоже полезен, он помогает справиться с похмельем, никотиновой зависимостью, очищает сосуды от холестериновых бляшек, положительно влияет на половую и репродуктивную системы.

Второй важный ингредиент диеты – это творог. Творог нужно выбирать обезжиренный или максимум с четырьмя процентами жирности. Продукт насыщает организм фосфором, молочными жирами, белком, кальцием. Творожный белок – это необходимые организму аминокислоты, которые непосредственно влияют на качество работы пищеварительной и нервной систем.

Основные правила творожно-банановой диеты

Данный вид диеты используют в основном для очищения и разгрузки организма, в особенности после длительных праздников.

Процесс похудения происходит по причине пониженного потребления калорий, и освобождения организма от водного застоя. Фрукты – это энергия для организма, а творог – это сытость и полезные вещества.

При данной разновидности похудения в среднем можно потерять от пятисот до восьмисот граммов в сутки.

Для того чтобы диета была максимально эффективной, нужно соблюдать следующие правила:

  • употреблять только допустимые продукты: банан и обезжиренный творог, в некоторых вариациях диеты встречаются и дополнительные продукты, такие как яйца, мясо и яблоки;
  • весь дневной рацион нужно разделить на ровных пять частей;
  • использовать только спелые фрукты (ни в коем случае не покупать переспелые);
  • исключить из рациона кофе и чай, из напитков можно только не сладкий настой ромашки или шиповника и чистую воду;
  • последний прием еды должен быть за два часа до сна.

В период похудения по данному методу рекомендуется заниматься активно фитнесом, бегом, плаванием или выполнять иные физические нагрузки.

Из достоинств диеты можно отметить: доступность, чувство сытости (комфорт похудения без чувства голода), теряется только жир, мышцы остаются, отсутствие перепадов настроения, продукты всегда можно носить при себе, продукты готовить не нужно.

Из недостатков творожно-банановой диеты можно отметить: однообразное питание, в редких случаях метеоризм.

Для данного вида похудения есть противопоказания. Запрещается использовать данную разновидность диеты людям, страдающим диабетом, тромбофлебитом, повышенной кислотностью желудка, а также людям, пережившим инсульт.

Приблизительное меню

Есть несколько вариантов диеты, один из которых считается строгим и рассчитан на 4 дня. Данный рацион подразумевает употребление в сутки восемьсот граммов обезжиренного творога и два банана. За один прием пищи нужно съедать половинку фрукта и двести граммов творога. В некоторых вариантах нужно употреблять пищу каждые два часа чередуя прием фруктов и творога.

Более сложная и экстремальная диета рассчитана на 7 дней. Первые два дня нужно употреблять только бананы и белковые продукты (максимум четыре средних по размеру банана), из белковых продуктов допускаются морепродукты, белковый омлет, нежирные сорта рыбы и мяса (все готовится на пару). Следующие два дня – творожные.

Суточная норма творога – пятьсот грамм. Творог можно дополнить по желанию дыней и цитрусами. Следующие два дня нужно чередовать строго только два продукта творог и бананы (восемьсот грамм кисломолочного продукта и два фрукта). Седьмой день – разгрузка, пить обильно воду или обезжиренный кефир (максимум полтора литра).

Важно в период диетического питания не забывать об употреблении воды – 2 литра в сутки чистой не газированной воды.

Отзывы творожно-бананового похудения

Существует много отзывов о творожно-банановой диете. Некоторые положительные, а некоторые с предостережением.

Одно сказать можно точно, что даже учитывая эффективность этого похудения, основные продукты диеты не способны обогатить организм жизненно важными полезными веществами, следовательно, максимальная ее длительность может составлять семь дней. Для того чтобы организму не доставить дискомфорта в диету нужно плавно входить и плавно из нее выходить.

Важно: так как диета обладает противопоказаниями, перед ее применением рекомендуется посетить доктора, а так же рекомендуется обратиться к тренеру для составления курса тренировок. И только так можно потерять до трех-пяти килограммов за 4 дня.

Творожно-банановая диета

обновлено:

Ноябрь 7, 2017

Источник:

Творожно-банановая диета для похудения: отзывы

Творог и бананы — это не только вкусные и полезные продукты, но и помощники в борьбе с лишним весом. В свое время диетологами была разработана творожно-банановая диета. Сегодня же есть несколько ее модификаций, о которых мы и поговорим. Правда, при похудении нужно употреблять нежирный творог. В противном случае бананово-творожная диета не даст желаемого результата.

Творожно-банановая диета

Также стоит оговориться, что творожно-банановая диета подойдет тем представительницам прекрасной половины, которые действительно любят творог и готовы заменить бананом не только перекусы, но и основной прием пищи.

Особенности диеты

  1. Используя данную диету, можно не только избавиться за неделю от 4-5 кг, но и очистить организм. К тому же диета на твороге и бананах достаточно сытная и, что немаловажно, вкусная. Это обусловлено тем, что в твороге содержится достаточно много кальция, а бананы богаты микроэлементами.
  2. Поскольку творожная диета достаточно сытная, на ней продержаться можно достаточно долго. Однако врачи и фитнес-тренеры делать этого не рекомендуют. Чтобы добиться максимального эффекта без вреда для здоровья достаточно изменить свой рацион на 5-7 дней. А лучше и вовсе ограничиться 4 днями.

    В противном случае может произойти нарушение обмена веществ.

  3. Повторять диету можно не ранее, чем через 30 дней.
  4. Для того чтобы бананово-творожная диета дала желаемый результат, желательно параллельно посещать спортивный зал. Но нагрузки должны быть умеренными.
  5. Для того чтобы при таком похудении не ослаб иммунитет, диетологи рекомендуют параллельно употреблять поливитамины.

Питьевой режим во время творожно-банановой диеты

При похудении очень важен питьевой режим. Творожно-банановая диета не предполагает изменения обычного питьевого режима. За сутки в организм должно поступать приблизительно 1.5 л жидкости.

Естественно, употребляя творог с бананом для похудения, не стоит пить сладкую воду, магазинные соки или сладкий чай.

Нужно ограничиться обычной водой (желательно негазированной), обезжиренными кисломолочными напитками, травяными чаями и соками, сделанными своими руками.

Творожно-банановая экспресс-диета 4 дня Минус 2-3 кг.Банановая диета. До МИНУС 5 кг. Варианты и МЕНЮ банановой диетыДиета натурала – творожно-банановая запеканка, источник белка и углеводов

Не стоит ограничиваться употреблением одной только воды или соком. Нужно грамотно чередовать напитки. Утром желательно выпить стакан сока. В течение дня целесообразно чередовать травяной чай и воду. На ночь лучше всего выпить обезжиренный кисломолочный напиток. Такой питьевой режим должен стать нормой жизни.

Меню творожно-банановой диеты

Творожно-банановая диета, как и любая другая, предполагает поддержание определенного режима питания. В нечетные дни нужно употреблять творог. Помимо творога, в еду можно добавлять фрукты. В четные же дни творог заменяется бананом, а фрукты — белковыми продуктами.

УтроТворог — 120 г, 1 грейпфрут.ОбедТворог — 120 г, дыня — 150 г.УжинТворог — 120 г, 1 грейпфрут.УтроБананово-молочный коктейль (можно заменить бананом и стаканом молока).ОбедЗеленая фасоль — 250 г (можно заменить бананом), 1 вареное яйцо.Ужин2 банана, нежирное отварное мясо (желательно телятина или индейка) — 200 г.

Во время творожных дней грейпфрут и дыню можно заменить любыми сезонными фруктами, кроме винограда. Если между приемами пищи возникает чувство голода, то можно устраивать легкие фруктовые перекусы в виде зеленого яблока или апельсина в творожные дни.

Во время банановых дней можно перекусить бананом или кусочком сыра тофу.

Модификации диеты

Модификация №1

Для любителей сырково-фруктовых масс больше подойдет несколько измененный вариант бананово-творожной диеты, достаточно эффективный при похудении. Здесь каждый день меню одинаково и состоит из бананово-творожной массы.

Чтобы ее приготовить, необходимо взять спелые бананы и обезжиренный творог. Для приготовления одной порции понадобится ½ банана и 100 г творога. Эти продукты следует измельчить в блендере. Бананово-творожная масса готова.

Используйте смесь полезных продуктов

Такая творожно-банановая диета предполагает 4-х разовое питание. Кушать нужно с интервалом в 3.5 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Можно между приемами пищи устраивать перекусы в виде фруктов. Но употреблять большое количество фруктов, особенно сладких, не стоит. Можно перекусить бананом, зеленым яблоком или тарелкой клубники.

Модификация №2

Вторая модификация бананово-творожной диеты предполагает чередование творога с бананом. Начинать день стоит бананом, причем не целым, а половинкой, следующий прием пищи – 100 г творога, и т. д. Интервал между приемами пищи — 2 часа. Такая творожно-банановая диета рассчитана на 3 дня.

Модификации бананово-творожной диеты не менее эффективны, чем сама диета. Об этом свидетельствуют отзывы испробовавших ее на себе женщин.

Для того чтобы по возвращению к обычному режиму питания потерянные килограммы не вернулись назад, нужно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. А творожная или бананово-творожная масса должна стать частым гостем на вашем столе. Это не только вкусное и полезное блюдо, но еще и низкокалорийное. Все свои перекусы в виде бутербродов, шоколадок или конфет стоит заменить бананом.

И помните: ваш вес зависит в большей степени от образа жизни и культуры питания.

Оценили 1 раз(а)

Источник:

Творожная диета: меню на 3, 7 дней, отзывы

Одной из популярных, достаточно эффективных, но при этом комфортных для вашего организма является творожная диета. Она рекомендуется не только для людей, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, но даже при некоторых болезнях разгрузочные дни с использованием творога будут очень полезны.

Творог можно употреблять в разгрузочный день

Рассчет калорийности продуктов

Творог и его полезные свойства

Творог богат витаминами

Творог — это продукт, который благодаря своему полезному составу рекомендован к употреблению каждый день как взрослым, так и детям с самого раннего возраста, беременным и людям с заболеваниями костей, сердца и даже аллергикам. Он содержит целый перечень полезных и, главное, таких необходимых для нормальной работы организма веществ:

  • Кальций
  • Фосфор
  • Калий
  • Магний
  • Натрий
  • Витамин РР
  • Витамин А
  • Витамины группы В

Кроме этого, творог ценится за достаточно высокое содержание белка, благодаря которому во время творожной диеты очень редко человек испытывает тяжёлое чувство голода. Постоянное употребление такого полезного продукта укрепляет костную ткань, хорошо влияет на работу сердечной мускулатуры, улучшает зрение, волосы, укрепляет ногти.

Творожная диета и её виды

Существует несколько разновидностей диеты

Творожная диета для похудения даёт возможность сбросить от 1 до 10 килограмм в зависимости от того, какой срок вы будете придерживаться диетического меню.

Так, в зависимости от состояния вашего здоровья и выносливости организма существует большой выбор различных вариаций диеты, где основным продуктом идет творог. В эти дни вы сможете питаться исключительно творогом, и продолжительность такого режима обычно не превышает 2-3 дней без негативных последствий для организма. Именно благодаря этому в диете «Шесть лепестков» есть творожный день.

Творожная диета. До МИНУС 5 кг за 5 дней! Варианты и МЕНЮ творожной диетыТворожная диета Магги – 82% ЖЕНЩИН Уже ПОХУДЕЛИ на этой диетеМИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ

Если вы будете сочетать основной продукт с другими, можно продержаться от 7 до 14 дней на диетическом меню и в результате избавиться от большего количества ненужных килограммов. Вы можете выбрать любой вариант диеты из комфортных для вашего организма продуктов или чередовать различные виды творожных диет. Самыми популярными считаются следующие:

  • Творожно-яблочная
  • Творожно-банановая
  • Диета на яйцах и твороге
  • Творожно-кефирная
  • Творожно-фруктовая

Если вы решили оздоровить организм и в ваши планы не входит похудение, целесообразно выбирать домашний творог. Он обладает большей жирностью и пополнит ваш организм необходимыми элементами.

А вот для того чтобы терять лишний вес, но при этом не навредить своему здоровью, необходимо выбирать творог средней жирности. В этом случае вы будете получать оптимальное количество белка и жира для нормальной работы внутренних органов, но при этом сможете уменьшить свой вес.

Диета на твороге на 3 дня

Сахар нельзя употреблять во время диеты

Если вы остановили свой выбор на продолжительности творожной диеты всего 3 дня, ваш рацион будет состоять из 5 основных приёмов пищи. За день вам разрешается съедать от 300 до 800 г творога в зависимости от вашего веса и образа жизни. Если вы посвящаете своё время физическим нагрузкам, можно увеличить порцию максимум до 1 кг.

Это количество необходимо разделить поровну на основные приёмы пищи. Также можно добавить в свой рацион кефир, минимум 2 стакана на день, но не более 1 литра. Помните, что сахар и соль противопоказаны на все дни, и чтобы не нагружать почки, стоит контролировать количество выпитой жидкости. Это может быть вода, минералка без газа, травяной чай или отвар шиповника.

Творожная диета на 7 дней

Из творога можно сделать запеканку

У вас очень смелая цель? Что же, для похудения на 10 кг за неделю вам придется придерживаться четких рекомендаций, но ничего невозможного в этом нет. Творожная диета продолжительностью в неделю и более будет отличаться от трёхдневного варианта тем, что ваше меню необходимо немного разнообразить.

В вашем рационе должна появиться курица или рыба, можно также дополнить его фруктами.

Рыбу и мясо необходимо варить или запекать. А вот фрукты можно совмещать с творогом или делать свежевыжатые соки. Но не забывайте, что если ваша цель — похудеть, то стоит выбирать несладкие фрукты.

Также у вас появляется возможность поэкспериментировать с блюдами. Можно употреблять обычный творог, творожную массу с добавлением небольшого количества сухофруктов, допускается творожная запеканка. Утром и вечером стоит выпивать кефир, это хорошо сказывается на всей системе пищеварения.

Что же касается жидкости, то её количество должно быть не менее 1,5 л за сутки, а что именно за напиток вы предпочтёте, это уже ваше дело. Но помните, что если это чай, то сахар в него добавлять не стоит, а при приготовлении компота или отвара шиповника разрешается добавить в них немного мёда или заменить его небольшой горстью изюма.

Творожно-банановая диета

Бананы очень калорийны

Если вы выбрали эту творожную диету для похудения, вам предстоит питаться творогом и, понятное дело, бананами.

Её продолжительность обычно составляет около 3-7 дней. У вас есть два варианта спланировать эти дни. Можно чередовать банановые дни с творожными или разделить дневную норму и употреблять творог и бананы каждый день.

Норма творога 800 г. А так как бананы очень калорийны, не стоит кушать более 2 штук за день, хотя если вам очень тяжело переносить диеты, бананы помогут справляться с чувством голода. И этот вариант может стать вашей любимой диетой. К концу недели можно лишиться от 4 до 5 килограмм лишнего веса.

Результаты и отзывы о творожной диете

Вместо кефира можно использовать йогурт

На всех форумах, посвящённых правильному питанию и похудению, отзывы о творожной диете в основном самые положительные. Многим нравится творожно-яичная больше, чем банановая, благодаря тому, что на ней теряется больший вес. Особенность этого диетического питания в том, что его практически не сопровождает чувство голода или, если оно возникает, оно достаточно терпимое.

Потому творожную диету рекомендуют многим, кто только начинает сбрасывать лишний вес. Также эта диета не сопровождается большим упадком сил. Некоторые худеющие делятся своими вариантами меню для творожной диеты или удачными рецептами, благодаря которым они смогли сбросить вес. Они заменяют кефир ряженкой или йогуртом.

Для приготовления запеканки многие советуют использовать обезжиренный творог, но при этом позволяют себе добавить немного сахара. Также можно чередовать сыр различной жирности во время недельной диеты. Но помните, прежде чем начинать худеть с помощью диеты, стоит проконсультироваться у вашего врача.

Источник:

Банановая диета на 3 и 7 дней, творожно-банановое меню и отзывы врачей и худеющих

В связи с тем, что в бананах содержится очень много питательных элементов и витаминов, они приносят огромную пользу и выводят все вредные вещества и токсины из организма. Наверно мало, кто знает, что банан это низкокалорийный фрукт – всего 90 Ккал на 100 грамм, поэтому его можно использовать для диетического питания.

Основные принципы:

  • Входить в рацион следует постепенно. Лучше всего, за два дня исключить из рациона высококалорийную еду – сладкое, мучное, жирное;
  • Обязательно нужно кушать не менее чем за 2 часа перед сном;
  • Воду и зеленый чай можно пить в большом количестве. Остальные напитки стоит исключить;
  • На этой диете следует сидеть не больше 2-3 раз в год.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Бананы имеют отличные вкусовые качества. Благодаря этому диета будет не в тягость, а в удовольствие.
  • В связи с тем, что эти фрукты очень питательные, чувство голода не будет возникать достаточно долгое время.
  • В них содержится калий, который улучшает качество кожи и обменные процессы.
  • Эффективно избавляют от отеков.
  • Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. Во время их употребления повышается выделение слизи стенками желудка и происходит регенерация эпителия.
  • Они хорошо очищают кишечник от вредных веществ и токсинов, поэтому при их употреблении не возникают запоры.
  • При помощи этого питания можно избавиться от приличного количества лишних килограммов.
  • Хорошо очищают кровь от вредных веществ.

Недостатки:

  • В связи с тем, что этот рацион имеет очень жесткие требования, нужна очень хорошая сила воли.
  • Это питание состоит в основном из одних бананов, поэтому к концу диеты они могут надоесть.
  • Если употреблять большое количество бананов, можно, наоборот, не сбросить лишние килограммы, а набрать.

Диета на бананах

Банановая диета это, пожалуй, самая вкусная диета из всех существующих. Она появилась очень давно, еще в 30-е годы прошлого столетия. Ее разработал английский диетолог Джон Харроп в 1934 году.

В наши дни она дошла уже в усовершенствованном виде. Она очень удобная, поскольку во время нее не нужно выполнять сильные физические нагрузки, изнурять себя голодом. Можно кушать свою любимую еду и не задумываться об ее количестве. Данная диета по продолжительности бывает двух видов:

Перед тем как выбрать для себя более подходящий рацион, стоит очень внимательно ознакомиться с каждым видом отдельно.

на 3 дня

Этот вид диеты имеет строгие рамки, поскольку в течение этого периода нужно употреблять только одни бананы и пить чистую воду.

В день рекомендуется кушать 3-4 банана, но не больше. Воду пить нужно как можно больше. Если правильно все соблюдать, то за три дня можно сбросить до 5 килограмм.

Конечно, очень важно перед началом подготовить свой организм, сделать разгрузочные дни. Кроме этого, немаловажным является правильный выход – он должен быть медленным, и последующее питание должно содержать сбалансированные продукты. После трех дней, сначала в питание,следует ввести фрукты и овощи, затем можно употреблять крупы и белковые продукты, но все небольшими порциями.

на 7 дней

Этот рацион имеет более щадящий режим. В день рекомендуется употреблять бананы и пить чистую воду или зелёный чай, без сахарного песка.

Во время этого питания необязательно кушать по часам, есть можно в любое время. Также нет ограничений в еде, фрукты можно есть в неограниченном количестве.

За один день можно скидывать по 1 килограмму. Из этого следует, что за 7 дней можно сбросить до 7 килограмм.

Меню на один день при семидневной диете:

За день нужно съедать полтора килограмма бананов. Это количество делится на 6 порций. Запивать можно водой или зеленым чаем. Эти напитки можно пить в большом количестве. Последнюю порцию следует употреблять за 2 часа до сна.

Примерно на день будет выходить по 1300 ккал — это достаточная норма, чтобы не чувствовать голода.

Творожно-банановая диета

Этот рацион состоит из двух компонентов – бананов и творога. Соблюдать его могут только те, кому эта пища нравится. Поскольку это питание состоит только из этих продуктов, такое однообразное питание может привести к срыву во время диеты.

Достоинства:

  • Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов. Поэтому долго не возникает ощущения голода.
  • Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости.
  • Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости. В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.

Кроме преимуществ, есть и недостатки:

  • Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
  • Диета не подходит для длительного похудения. Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.

Меню

На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.

Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:

  1. Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
  2. Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Выход из диеты

Очень важно, чтобы потерянный весь вновь не вернулся. Поэтому следует соблюдать следующие правила выхода из банановой диеты:

  1. Выходить нужно медленно и плавно. Крайне не рекомендуется резко переходить на привычный рацион питания. Все продукты нужно вводить постепенно. Например, каждый день нужно вводить по два продукта, сначала лучше добавить в рацион другие фрукты и овощи, затем в последующие дни можно ввести крупы и белковую пищу.
  2. Лучше всего в течение нескольких недель на ужин кушать 1-2 банана, и желательно не менее, чем за три часа до сна.
  3. Стоит учитывать, что диета, это не просто кратковременный этап для похудения. Она должна мотивировать на дальнейшее здоровое и правильное питание. Именно такой подход поможет сохранить достигнутых результатов на длительное время.
  4. Желательно в дальнейшем отказаться от мучной, жирной, сладкой еды. Пить стоит только чистую воду и полезные чаи без сахара и желательно в больших количествах. Это поможет поддерживать вес на одном уровне. Кроме этого, улучшит общее состояние организма, укрепит волосы, кости, улучшит состояние кожи.

Противопоказания

В связи с тем, что эти фрукты подходят не каждому, у этой диеты есть противопоказания.

Основные противопоказания:

  1. Повышенный уровень свертываемости крови. При этом диагнозе диета может обострить болезнь.
  2. Всевозможные аллергические реакции на бананы.
  3. Расстройства пищеварения.

Какие бананы выбирать?

Во время выбора бананов следует соблюдать определенные принципы:

  • Не нужно покупать слишком перезрелые, поскольку в них содержится очень много крахмала. Крахмал очень тяжело переваривается, и впоследствии возникает скопление газов.
  • Нельзя использовать чипсы или сушеные бананы. Они очень калорийные и поэтому вместо потери веса, они, наоборот, приведут к набору лишних килограммов.
  • Лучше всего выбрать фрукты желтого цвета с тонкой шкуркой, желательно средней длины. Зеленые, длинные бананы с толстой кожурой не подойдут.
  • Также бананы надо хорошо очищать. Очень важно, чтобы на мякоти не оставалось прожилок от кожуры. В пищу нужно употреблять только чистую мякоть.

Отзывы врачей

В связи с тем, что эта диета имеет особенности и может подходить не каждому, в интернете можно найти очень много отзывов врачей об этом питании.

Елена Ситникова, диетолог

Светлана Филимонова, специалист по коррекции веса

Помимо врачей об этом питании есть много отзывов тех, Кто испробовал его на себе.

Отзывы худеющих

Ольга, 30 лет

Наталья, 28 лет

Мария 25 лет

Заключение

Банановая диета − это хороший способ для быстрого похудения. Однако перед тем как перейти на это питание, стоит заранее изучить, что это за диета и как она действует. Также у нее имеются противопоказания, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

0,00, (оценок: 0) Loading…

Источник:

Вся правда о творожной диете – Совет ON

Среди многообразия способов похудения в современной диетологии почетное место занимает группа творожных диет.

Такая их популярность вызвана тем, что употребление во время диеты творога как основного компонента рациона позволяет не только избавиться от избыточных килограммов и сантиметров, но и значительно оздоровить свой организм за счет полезных свойств творога.

Вместе с этим творожная диета достаточно эффективна для похудения – за неделю следования такой диете в отдельных случаях вполне реально похудеть на 10 кг.

Как работает творожная диета для похудения?

Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

В первую очередь во время творожной диеты снижается общая энергетическая ценность поступающей в организм пищи, что заставляет его начать расщеплять подкожные жировые отложения для обеспечения своего нормального функционирования.

Белок, которым богат творог, обеспечивает длительное чувство сытости, благодаря чему становится возможным питаться маленькими порциями и не испытывать постоянного чувства голода.

И, наконец, обильный питьевой режим, который должен строго соблюдаться во время творожной диеты, позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и значительное количество вредных веществ, которые могли скопиться в организме.

Плюсы и минусы творожной диеты

Творожная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • высокая эффективность – за короткий промежуток времени можно избавиться от значительного количества избыточного веса;
  • регулярное присутствие творога в рационе значительно ускоряет обмен веществ и оздоравливает нервную систему организма;
  • минералы и ферменты, входящие в состав творога, способствуют быстрому расщеплению жиров;
  • легкая усваиваемость творога снижает нагрузку на пищеварительную систему в период диеты;
  • творог имеет мочегонный эффект, благодаря которому активизируются процессы вывода из организма лишней жидкости;
  • регулярное употребление творога служит отличной профилактикой ожирения, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
  • благодаря употреблению творога оздоравливаются ногти, кости, зубы и волосы;
  • творожная диета проста в применении и не ударит по вашему кошельку.

Основным минусом творожной диеты является то, что она все же достаточно не сбалансированна и требует принятия дополнительных поддерживающих препаратов в период диеты.

Также не стоит забывать, что творожная диета в силу ограниченности своего рациона – это все-таки сильный стресс для организма, и его нужно к этому готовить.

Противопоказаниями к творожной диете являются:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с почками;
  • аллергия на творог;
  • его индивидуальная непереносимость;
  • беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
  • в период обострения хронических болезней.

Также мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на творожную диету.

Рекомендации к творожной диете

Для максимизации полезного воздействия на организм творожной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • употребляйте исключительно свежий нежирный творог. Идеально, если он будет приготовлен в домашних условиях. Также не рекомендуется употреблять обезжиренный творог из-за большого содержания в нем крахмала;
  • во время диеты регулярно употребляйте поливитамины для сохранения своего здоровья;
  • ежедневно употребляйте до двух литров чистой воды;
  • по окончанию диеты соблюдайте правила выхода из нее.

Для того чтобы сохранить свое здоровье, эксперты не рекомендуют следовать творожной диете более 7 дней и не повторять ее чаще, чем два раза в год.

Виды творожных диет

Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:

  • диета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
  • творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
  • кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира.Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
  • творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
  • творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
  • творожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
  • творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.

Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.

Как правильно выйти с творожной диеты

Выход из творожной диеты длится в 2 раза дольше ее основной продолжительности.

Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.

В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.

Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.

Результаты и отзывы похудевших на творожной диете

Диета на твороге – отзывы и результаты:

Обычно использую творожную диету на 3 дня в качестве разгрузки и оздоровления организма. За это время стабильно теряю 4-5 кг веса. Еще неделю после этого постепенно возвращаюсь к привычному рациону. Вес не возвращается примерно в течение полугода.

Недельная творожная диета стала для меня привычным способом избавиться от накопившихся лишних килограммов. За этот период я обычно теряю 6-7 кг избыточного веса, у меня исчезают мешки под глазами, улучшается цвет кожи.

В первый раз было тяжело, потому что я не принимала витаминов, а так творожная диета для меня вполне комфортна.

Александра, 28 лет:

Мой любимый вариант творожной диеты – это вариант с бананами. Я не ем их отдельно от творога, а взбиваю вместе с ним на блендере до состояния крема.

Получается очень вкусно и полезно! Сижу на таком рационе регулярно в течение 3 дней, за это время удается похудеть на 3-4 кг.

Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.

Источник:

Творожная диета – банановая, кефирная и фруктовая, меню на 3 дня, рецепты, отзывы и результаты

Творожная диета при отсутствии индивидуальной непереносимости легко усваивается организмом, отличается питательностью и эффективностью. Действие полезных микроэлементов не только помогают в борьбе с лишними килограммами, но и способствуют укреплению волосяных луковиц, ногтевой пластины и кожного покрытия.

Суть и принцип действия

Во время употребления творожных продуктов, организм получает большое количество микроэлементов, влияющих на работу желудка и кишечника. Стимулирование затрагивает и обменные процессы, которые в отсутствие калорийной пищи направляют действия на сжигание существующих жировых клеток.

За счёт ускорения метаболизма, расщепление происходит быстрее. Спустя всего несколько дней становятся заметны визуальные изменения – уменьшения жировой прослойки. Кроме того, регулируется работа кишечника, полезные бактерии образуют здоровую микрофлору.

Большое содержание кальция в кисломолочной продукции оказывает положительное воздействие на ногти, зубы и волосы. Костная ткань укрепляется за счёт питания кальцием.

Разрешённые и запрещенные продукты

Кроме монодиеты существуют различные виды, дополненные следующими компонентами:

  • мед;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овсяные хлопья (мюсли);
  • овощи/фрукты, за исключением картофеля;

Монодиета подразумевает употребление одного продукта, поэтому при жёсткой диете, кроме творожных блюд можно употреблять только травяные чаи и очищенную воду. Почти такое действие имеет диета с дополнением в рацион кефира.

Остальные виды творожной диеты имеют различные сочетания с другими компонентами.

Но употребление следующих продуктов в любом случае остаётся под запретом:

  • кофе;
  • сладкий чай крепкого заваривания;
  • алкоголь;
  • копчения;
  • жареная пища;
  • соль/специи;
  • жирные продукты;
  • продукты, содержащие консерванты и красители;
  • готовые соусы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;

Варианты диеты

Рекомендуется проводить однодневные разгрузочные дни, трёхдневный курс или недельный. Длительный период ограничений в полезных веществах, отсутствующих в кисломолочных продуктах, истощит организм и приведёт к головокружениям и нервным расстройствам.

Находясь в состоянии стресса, системы жизнеобеспечения не смогут полноценно работать, и процесс похудения станет пыткой.

Варианты:

  1. Монодиета подразумевает употребление обезжиренного творога 1-3 дня в количестве 300-500 грамм. Приём продукта следует разделить на 4-6 раз. В промежутках нужно выпивать жидкость до 2-х литров в виде очищенной воды, зелёного или травяного чая, отвара шиповника, компота из сухофруктов.
  2. Диета кефирно-творожная рассчитана на 3-5 дней приёма. Рацион составляют: обезжиренный кефир (до 1%) – 1 литр и 600 грамм творога нежирного (до 5%). Суточная норма делится на 5 приёмов и дополняется питьем.
  3. Диета творожно-банановая составляет 4 дня и включает в рацион дополнительные продукты в ограниченных количествах: варёное яйцо, рыбу на пару, дыню, фруктовый фреш, обезжиренное молоко. Основные компоненты употребляются через день.
  4. Диета творожно-фруктовая является самой щадящей с возможностью недельного применения. Суточный рацион разрабатывается из 400 грамм творога и 1 кг полусладких или кислых фруктов.

Известны и другие разновидности, включающие сочетания с яблоками, овощами, рыбой. Щадящие методы хоть и менее эффективны, но организм получает меньший стресс, а значит, результат сохранить намного легче.

Примерное меню на 3 дня (щадящий способ)

День первый

Завтрак 1:

  • творог (150 г);
  • зелёный чай;

Завтрак 2:

Обед:

  • творог (150 г);
  • печёная тыква (100 г);
  • фруктовый морс;

Ужин:

  • творог (150 г);
  • чай из разнотравья;

День второй

Завтрак 1:

  • творог (150 г);
  • фруктовый фреш;

Завтрак 2:

Обед:

  • творог (150 г);
  • банан;
  • обезжиренное молоко;

Ужин:

  • творог (150 г);
  • чай мятный;

День третий

Завтрак 1:

  • творог (150 г);
  • компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

Обед:

  • творог (150 г);
  • рыба на пару (100 г);
  • фруктовый фреш;

Ужин:

  • творог (150 г);
  • отвар шиповника;

Рецепты

  1. Яблоко с творогом. Из зелёного яблока вырезать сердцевину, образуя углубление. Заполнить его творогом и орехами, запечь 20 минут в духовке при температуре 180° C. Вместо орехов можно использовать изюм, курагу, чернослив.
  2. Творожный мусс. Блендером взбить творог, придав ему воздушную структуру.

    Нарезать мелкими кубиками банан, дыню, зелёное яблоко и добавить в мусс. Выложить в креманку, украсив листьями мяты.

  3. Творожный салат. Запечь в духовке овощи: тыкву, морковь и цветную капусту. Натереть их на крупной тёрке. Творог взбить блендером до воздушного состояния. В миску укладывать все овощи слоями по очереди, перемазывая каждый творожным муссом.

    Верх посыпать орешками и измельчённым черносливом.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Щадящий метод похудения.
  2. Обогащает организм питательными веществами.
  3. Кисломолочный продукт легко усваивается.
  4. Оказывает положительное воздействие на ногти, волос, кожу, костную ткань.
  5. Осуществляет профилактику остеопороза.
  6. Способствует расщеплению жировых клеток благодаря аминокислотам в составе творога.
  7. Создают здоровую микрофлору в кишечнике.
  8. Можно использовать больным, страдающим сахарным диабетом.
  9. Успокаивает нервную систему.
  10. Благотворительно влияет на мочевыделительную систему.

Недостатки:

  1. Ограничения, вызванные состоянием здоровья.
  2. Однообразие стола.
  3. Недостаток других полезных микроэлементов.

Противопоказания

  1. Индивидуальная непереносимость молочной продукции.
  2. Болезнь почек.
  3. Нарушенный белковый обмен.
  4. Нарушения работы желудочного тракта.

Эффективность

результат диеты

Похудение с помощью творога отражает хорошие результаты. В сочетании с кефиром и фруктами, воздействие на организм оказывается более сильное, поэтому и эффект может достигаться существенный.

При соблюдении правил, стоит рассчитывать на результаты:

  1. Еженедельные разгрузочные дни за месяц помогут избавиться от 3-8 кг.
  2. Трёхдневный курс 1 раз в 2 недели способствует похудению на 6-11 кг за месяц.
  3. Недельная диета 2 раза в месяц поможет избавить от лишних 4-15 кг.

Приведённые результаты являются усреднёнными, поэтому вполне возможно достичь больших успехов в похудении с применением творога.

Для получения эффективных результатов и их закрепления, следует придерживаться следующих правил:

  1. Не рекомендуется проводить слишком длительный курс, в связи с вероятностью негативных последствий.
  2. Суточное потребление очищенной жидкости в виде воды или травяных чаев не должно быть менее 2-х литров.
  3. Включить в рацион после выхода из диеты свежие овощи, фрукты, овсяную кашу (можно также приготовить овсяный отвар), для обогащения организма недостающими полезными веществами.
  4. Увеличивать калорийностьпитания после монодиеты следует постепенно.

Диета относится к низкокалорийной пище. Для сохранения хорошего состояния и настроения, рекомендуется ограничить физические нагрузки на период ограниченного питания.

Отзывы

результат диеты

Валентина, 45 лет:

«Мне тяжело давались разгрузочные дни, а строгие диеты не могла переносить. Испытывала на себе действия препаратов, но, не видя результатов, бросала приём.

Творожная диета, наверное, полностью устроила мой организм, и он отреагировал сюрпризом – минус 7 кг за 2 недели с промежутком 1 0 дней. Вы не поверите, моё самое большое достижение было 3 кг, да и те со временем возвращались. Рекомендую смело, угроз для здоровья точно нет!»

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник:

sport-at-home.ru

Творожно-банановая диета

Творожно-банановая диета – это не одна схема похудения, а целых две. Обезжиренный творог и спелые бананы – признанные продукты здорового питания. Однако устраивать себе творожно-банановые дни могут только те, кто действительно любит эти продукты. Ученые доказали, что однообразное диетическое питание теми видами пищи, которые вы ненавидите, может спровоцировать срыв диеты. Кроме того, подобный стиль питания однозначно повышает уровень гормона стресса кортизола, который затормаживает процесс жиросжигания. Так что если вы любите основные продукты диеты, возможно продолжать и стоит. В противном случае, а также если у вас имеются заболевания сердца, печени, почек либо желудка или расстройства пищевого поведения, от идеи с диетой лучше отказаться.

Преимущества и недостатки творожно-банановой диеты

Существенное преимущество этого плана питания – он содержит достаточное количество полноценного белка, а также сложные углеводы. Именно такое сочетание продуктов дает наибольшую сытость при сравнительно одинаковой калорийности, так что если вы не можете выдержать обычные разгрузочные дни на кефире или яблоках, стоит попробовать эту диету.

Кроме того, сладкие бананы смогут помочь вам незаметно отказаться от десертов и избыточного употребления белого сахара. Ну а творог сбалансирует гликемический индекс конечного «продукта» и вы не будете чувствовать себя голодной после каждого приема пищи.

Полезна диета на твороге и бананах и тем, у кого проблемы с отеками и задержкой жидкости в тканях. Творог за счет большого количества кальция и белка помогает вывести воду, ну а бананы содержат калий, который ускоряет восстановление мускулатуры после тренировки. А ведь именно большое количество молочной кислоты в мышцах часто бывает главной причиной отеков.

Кроме того, основные продукты диеты удобно носить с собой, и вам совершенно не придется готовить. Однако и от социальной жизни, походов по кафе, ресторанам и мероприятиям придется отказаться. Диета полностью исключает любые другие продукты.

В целом диета с творогом и бананами подойдет только тем, кто хочет немного «встряхнуть» обмен веществ перед длительным периодом низкокалорийного сбалансированного питания, либо тем, кто «добивает» последний килограмм или старается провести разгрузочные дни после праздников. Для длительного похудения в качестве основного плана подобные диеты не подходят.

Меню творожно-банановой диеты

Вам следует покупать только 0-2% творог и спелые бананы для этой диеты. Сушеные фрукты, равно как и творог большей жирности не подойдут. Диеты нужно придерживаться 3-7 дней в зависимости от того, насколько килограммов вы хотите похудеть. Однако врачи и тренеры не рекомендуют сидеть на подобных диетах дольше, чем 3 дня, так как это чревато срывами и нарушением обмена веществ.

На один день следует взять 2 спелых банана средних размеров и 4 пачки обезжиренного творога по 200 гр. Половинку банана измельчают блендером или вилкой вместе с одной пачкой творога. Эта порция – 1 прием пищи, нужно поесть 4 раза в день с интервалами в 3-3,5 часа между трапезой.

Другой вариант диеты предполагает чередование – утром на завтрак съедаем половинку банана, через 2 часа – половину пачки творога, и так далее. Последний прием пищи – строго за 3 часа до сна. Кроме того, если вы соблюдаете диету дольше, чем 2-3 дня, следует применять особый рацион «выхода». В течение 2 недель после диеты нужно питаться в коридоре калорий 1200-1500, ограничивать соль, и ужинать только белковыми продуктами – рыбой, куриной грудкой, обезжиренным творогом. И помните, что лучше всего удерживают вес после диеты те, кто начинает заниматься спортом.

Важно: прежде чем сесть на творожно-банановую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Банановая диета на 3 и 7 дней, творожно-банановое меню и отзывы врачей и худеющих

В связи с тем, что в бананах содержится очень много питательных элементов и витаминов, они приносят огромную пользу и выводят все вредные вещества и токсины из организма. Наверно мало, кто знает, что банан это низкокалорийный фрукт – всего 90 Ккал на 100 грамм, поэтому его можно использовать для диетического питания.

Основные принципы:

  • Входить в рацион следует постепенно. Лучше всего, за два дня исключить из рациона высококалорийную еду – сладкое, мучное, жирное;
  • Обязательно нужно кушать не менее чем за 2 часа перед сном;
  • Воду и зеленый чай можно пить в большом количестве. Остальные напитки стоит исключить;
  • На этой диете следует сидеть не больше 2-3 раз в год.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Бананы имеют отличные вкусовые качества. Благодаря этому диета будет не в тягость, а в удовольствие.
  • В связи с тем, что эти фрукты очень питательные, чувство голода не будет возникать достаточно долгое время.
  • В них содержится калий, который улучшает качество кожи и обменные процессы.
  • Эффективно избавляют от отеков.
  • Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. Во время их употребления повышается выделение слизи стенками желудка и происходит регенерация эпителия.
  • Они хорошо очищают кишечник от вредных веществ и токсинов, поэтому при их употреблении не возникают запоры.
  • При помощи этого питания можно избавиться от приличного количества лишних килограммов.
  • Хорошо очищают кровь от вредных веществ.

Недостатки:

  • В связи с тем, что этот рацион имеет очень жесткие требования, нужна очень хорошая сила воли.
  • Это питание состоит в основном из одних бананов, поэтому к концу диеты они могут надоесть.
  • Если употреблять большое количество бананов, можно, наоборот, не сбросить лишние килограммы, а набрать.

Диета на бананах

Банановая диета это, пожалуй, самая вкусная диета из всех существующих. Она появилась очень давно, еще в 30-е годы прошлого столетия. Ее разработал английский диетолог Джон Харроп в 1934 году.

В наши дни она дошла уже в усовершенствованном виде. Она очень удобная, поскольку во время нее не нужно выполнять сильные физические нагрузки, изнурять себя голодом. Можно кушать свою любимую еду и не задумываться об ее количестве. Данная диета по продолжительности бывает двух видов:

Перед тем как выбрать для себя более подходящий рацион, стоит очень внимательно ознакомиться с каждым видом отдельно.

на 3 дня

Этот вид диеты имеет строгие рамки, поскольку в течение этого периода нужно употреблять только одни бананы и пить чистую воду.

В день рекомендуется кушать 3-4 банана, но не больше. Воду пить нужно как можно больше. Если правильно все соблюдать, то за три дня можно сбросить до 5 килограмм.

Конечно, очень важно перед началом подготовить свой организм, сделать разгрузочные дни. Кроме этого, немаловажным является правильный выход – он должен быть медленным, и последующее питание должно содержать сбалансированные продукты. После трех дней, сначала в питание,следует ввести фрукты и овощи, затем можно употреблять крупы и белковые продукты, но все небольшими порциями.

на 7 дней

Этот рацион имеет более щадящий режим. В день рекомендуется употреблять бананы и пить чистую воду или зелёный чай, без сахарного песка.

Во время этого питания необязательно кушать по часам, есть можно в любое время. Также нет ограничений в еде, фрукты можно есть в неограниченном количестве.

За один день можно скидывать по 1 килограмму. Из этого следует, что за 7 дней можно сбросить до 7 килограмм.

Меню на один день при семидневной диете:

За день нужно съедать полтора килограмма бананов. Это количество делится на 6 порций. Запивать можно водой или зеленым чаем. Эти напитки можно пить в большом количестве. Последнюю порцию следует употреблять за 2 часа до сна.

Примерно на день будет выходить по 1300 ккал – это достаточная норма, чтобы не чувствовать голода.

Творожно-банановая диета

Этот рацион состоит из двух компонентов – бананов и творога. Соблюдать его могут только те, кому эта пища нравится. Поскольку это питание состоит только из этих продуктов, такое однообразное питание может привести к срыву во время диеты.

Достоинства:

  • Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов. Поэтому долго не возникает ощущения голода.
  • Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости.
  • Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости. В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.

Кроме преимуществ, есть и недостатки:

  • Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
  • Диета не подходит для длительного похудения. Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.

Меню

На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.

Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:

  1. Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
  2. Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Выход из диеты

Очень важно, чтобы потерянный весь вновь не вернулся. Поэтому следует соблюдать следующие правила выхода из банановой диеты:

  1. Выходить нужно медленно и плавно. Крайне не рекомендуется резко переходить на привычный рацион питания. Все продукты нужно вводить постепенно. Например, каждый день нужно вводить по два продукта, сначала лучше добавить в рацион другие фрукты и овощи, затем в последующие дни можно ввести крупы и белковую пищу.
  2. Лучше всего в течение нескольких недель на ужин кушать 1-2 банана, и желательно не менее, чем за три часа до сна.
  3. Стоит учитывать, что диета, это не просто кратковременный этап для похудения. Она должна мотивировать на дальнейшее здоровое и правильное питание. Именно такой подход поможет сохранить достигнутых результатов на длительное время.
  4. Желательно в дальнейшем отказаться от мучной, жирной, сладкой еды. Пить стоит только чистую воду и полезные чаи без сахара и желательно в больших количествах. Это поможет поддерживать вес на одном уровне. Кроме этого, улучшит общее состояние организма, укрепит волосы, кости, улучшит состояние кожи.

Противопоказания

В связи с тем, что эти фрукты подходят не каждому, у этой диеты есть противопоказания.

Основные противопоказания:

  1. Повышенный уровень свертываемости крови. При этом диагнозе диета может обострить болезнь.
  2. Всевозможные аллергические реакции на бананы.
  3. Расстройства пищеварения.

Какие бананы выбирать?

Во время выбора бананов следует соблюдать определенные принципы:

  • Не нужно покупать слишком перезрелые, поскольку в них содержится очень много крахмала. Крахмал очень тяжело переваривается, и впоследствии возникает скопление газов.
  • Нельзя использовать чипсы или сушеные бананы. Они очень калорийные и поэтому вместо потери веса, они, наоборот, приведут к набору лишних килограммов.
  • Лучше всего выбрать фрукты желтого цвета с тонкой шкуркой, желательно средней длины. Зеленые, длинные бананы с толстой кожурой не подойдут.
  • Также бананы надо хорошо очищать. Очень важно, чтобы на мякоти не оставалось прожилок от кожуры. В пищу нужно употреблять только чистую мякоть.

Отзывы врачей

В связи с тем, что эта диета имеет особенности и может подходить не каждому, в интернете можно найти очень много отзывов врачей об этом питании.

Елена Ситникова, диетолог

Светлана Филимонова, специалист по коррекции веса

Помимо врачей об этом питании есть много отзывов тех, Кто испробовал его на себе.

Отзывы худеющих

Ольга, 30 лет

Наталья, 28 лет

Мария 25 лет

Заключение

Банановая диета − это хороший способ для быстрого похудения. Однако перед тем как перейти на это питание, стоит заранее изучить, что это за диета и как она действует. Также у нее имеются противопоказания, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

0,00, (оценок: 0) Loading...

planfit.ru

Бананово творожная диета

Чередуя бананы и творог, можно похудеть очень быстро без вреда здоровью. Сбрасывать вес на этой системе питания можно не больше трех суток. За это время можно избавиться от двух килограммов. Бананово-творожная диета имеет противопоказания: она не рекомендуется при тромбофлебите, повышенной свертываемости крови, сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

В основе этой уникальной диеты лежат бананы и обезжиренный творог. Их нужно чередовать по дням, при этом суточный рацион составит всего тысячу калорий. Столь низкая калорийность – залог успешного результата. Дневное меню творожно-банановой диеты не ограничивается только этими продуктами. Система питания довольно сбалансированная, а это значит, безопасная для самочувствия. Творог считается идеальным продуктом для похудения, поскольку молочные бактерии, содержащиеся в нем, нормализуют работу кишечника и улучшают функции ЖКТ. В твороге содержится восемь витаминов, а также некоторые микроэлементы: фосфор и кальций, например. Творог богат молочным белком казеином, который медленно переваривается и дает ощущение сытости на продолжительное время. В 300 граммах творога содержится столько белка, сколько необходимо организму ежедневно. Нежирный творог имеет калорийность в 90 единиц.

творожно-банановая диета

Второй полезный продукт диеты – бананы. Они являются источником витаминов С, В6, А, каротиноидов, марганца, калия и других минералов. Благодаря пищевым волокнам и низкому содержанию жира бананы способствуют снижению уровня плохого холестерина. Эти фрукты содержат огромное количество сложных и простых углеводов, поэтому, съев даже один банан, человек долгое время не чувствует голода. Ограничения в творожно-банановой диете не ухудшат настроение, поскольку бананы считаются одним из лучших природных антидепрессантов.

Меню на три дня Первый и третий дни – творожные Завтрак. Фруктовый салат, 150 граммов творога. Второй завтрак. Хлебец с сыром, зеленый чай. Обед. Два запеченных яблока, 150 граммов творога. Полдник. Стакан ягод, кислый йогурт. Ужин. Любой фрукт, 150 граммов творога. Второй день – банановый Завтрак. Сто граммов постного мяса, 200 миллилитров обезжиренного кефира, один банан. Второй завтрак. Хлебец с сыром, зеленый чай.

Обед. Овощной салат с ложкой оливкового масла, один банан.

Полдник. Горсть ягод, двести граммов кислого йогурта.

Ужин. Два банана, сто граммов постного мяса.

В течение трех дней нужно пить не меньше полутора литров фильтрованной воды в сутки. Творожно-банановая диета на рассчитана на частое использование. Ее можно придерживаться не чаще двух раз в месяц.

101sekretkrasoty.ru

Особенности бананового похудения с творогом

Главным компонентом диеты является банан, поэтому стоит ознакомиться с его полезными свойствами.

  1. Продукт лидирует по содержанию жизненно важного микроэлемента калия, который регулирует водно-солевой баланс в организме, способствует выведению лишней жидкости, устранению отеков, обеспечивает нормальную работу сердечных мышц. Два средних плода полностью компенсируют потребность организма в калии, а содержащиеся в банане пробиотические бактерии улучшают усвояемость минерала.
  2. Фрукт содержит марганец, который оказывает влияние на состояние костных тканей. Витамины группы В обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и мозга, а также принимают участие в выработке серотонина – небезызвестного гормона счастья.
  3. Пользу бананового рациона по достоинству оценят люди с заболеваниями кишечника и желудка. Пищевые волокна деликатно очищают организм и не оказывают агрессивного воздействия на слизистые желудка.
  4. Из-за высокого содержания фруктозы, сахарозы банан мгновенно обеспечивает организм энергией. Помимо этого, он богат уникальными антиоксидантами, формула которых в лабораторных условиях не определена.

Не менее полезен банан и для мужчин. Благодаря высокому содержанию калия, фрукт помогает побороть никотиновую зависимость, облегчает похмельный синдром и блокирует образование тромбов в головном мозге. Бананы стимулируют выработку гормона окситоцина, который оказывает влияние на качественный состав спермы и эрекцию.

Творог – второй компонент диеты. Он снабдит организм кальцием, белком, молочными жирами, фосфором. В творожных белках содержатся аминокислоты, которые положительно влияют на работу нервной и пищеварительной системы.

Главные правила банановой диеты

Банановую диету применяют для очищения организма, что особенно актуально после длительных праздничных застолий и для быстрого похудения. Снижение веса происходит за счет уменьшения поступления калорий, выведения излишка жидкости и очищения кишечника. Фрукты обеспечат организм энергией, набором витаминов м микроэлементов. Творог нивелирует гликемический индекс фруктов и сохранит длительное чувство сытости. Результат похудения составит около 800 г в день. У тучных людей эта цифра может быть несколько выше, а у дам с небольшими жировыми запасами, напротив, ниже.

Эффект от банановой диеты для похудения будет заметен лишь при неукоснительном соблюдении нескольких правил.

  1. Употреблять только продукты, прописанные в меню. Говоря о творожно-банановой диете, рацион состоит из тропического фрукта и молочного продукта невысокой жирности. Некоторые варианты диеты, о которых написано ниже, разрешают дополнять меню яблоками, мясом, яйцами.
  2. Распределять порции на 4-5 приемов пищи. Дробное питание позволит забыть о чувстве голода и избежать нагрузки на пищеварительную систему.
  3. Выбирать только те бананы для диеты, которые достигли зрелости. От покупки переспевших или слишком зеленых плодов лучше отказаться. В первых содержится большое количество тирамина, а в недозрелых крахмал представляет труднорастворимую форму, которую человеческий организм переработать не может.
  4. Ограничить употребление сладкого чая, кофе. В каждой чайной ложечке сахара 15-20 калорий и несколько кружек напитка в день с добавлением 1-2 чайных ложек сведут на нет все приложенные усилия. Из напитков стоит отдать предпочтение чистой воде, зеленому чаю, настою шиповника или трав.
  5. Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять не менее 2 часов.

Во время банановой диеты рекомендованы посильные физические нагрузки. Не обязательно истязать себя в фитнес зале, можно обойтись пешими прогулками, танцами под веселую музыку, плаванием в бассейне.

У метода похудения есть несколько достоинств, которые выделяют его на фоне множества диет:

  • доступный рацион;
  • отсутствие мучительного чувства голода;
  • сохранение мышечной массы;
  • хорошее настроение, которое обеспечивают углеводы;
  • удобство в применении – все продукты можно носить с собой;
  • абсолютная независимость от кухонной плиты.

Из недостатков особенного внимания заслуживает однообразие. Скудное меню может быстро наскучить, а отклонение от рациона не добиться желаемого результата в похудении. Банан отличается высоким содержанием сахаров, которые могут провоцировать брожение в желудке, что в свою очередь становится причиной метеоризма и вздутия живота. По этой причине не рекомендуется запивать фрукт водой.

Творожно-банановая диета противопоказана при сахарном диабете, больным людям с повышенной кислотностью, при тромбофлебите, после инсультов.

Рацион творожно-банановой диеты

Строгая творожно-банановая диета на 4 дня презентована несколькими вариантами, отличными друг от друга разным соотношением количества бананов и творога.

  1. Ежедневный рацион представлен 800 г нежирного творога, показатель жирности которого не превышает 2 %, 2 бананами средней величины. Одна трапеза состоит из половинки фрукта и 200 г творога.
  2. Количество продуктов идентично первому варианту. Только в этой интерпретации диеты творог с бананом комбинировать нельзя. Утро начинается с порции творога, спустя 1,5-2 часа можно съесть банан и т. д.
  1. Длительность третьего варианта банановой диеты 4 дня. Первый и третий дни посвящены поеданию бананов и белковой пищи. Количество тропического фрукта ограничивается 4 плодами средней величины. В качестве белковой пищи разрешены паровой омлет, отварные яйца, мясо птицы или рыба, приготовленные на гриле, пару, морепродукты. Категорически запрещены к употреблению жареные блюда.

Второй и четвертый дни – творожные. Суточная норма молочного продукта лимитируется 500 г. Дополняется меню кислыми фруктами, цитрусовыми, дыней. Во время диеты следует следить за тем, чтобы организм не испытывал дефицита жидкости, поэтому ежедневно следует выпивать не менее 5-6 стаканов родниковой или фильтрованной воды.

Отзывы о творожно-банановом похудении

Какой бы эффективной монодиета не была, ее ограниченный рацион не может снабдить организм всеми жизненно необходимыми веществами. Поэтому придерживаться творожно-банановой диеты дольше 4 дней крайне нежелательно. Большинство представительниц прекрасного пола, которые испытали метод похудения на себе, оставляют лестные отзывы о нем и отмечают общее улучшение состояния, прилив бодрости, уменьшение объемов живота.

Для закрепления и удержания эффекта выход из диеты должен осуществляться плавно. Не стоит сразу же по окончании банановой терапии атаковать холодильник. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно, ежедневно добавляя в меню по одному продукту.

www.racionika.ru

4 признака качественного продукта

Диета на бананах будет эффективной, если есть спелые качественные плоды. Дело в том, что недозревшие фрукты содержат много нерастворимого крахмала, который не перерабатывается кишечником. Как следствие, нарушается стул, усиливается газообразование, замедляется метаболизм, вес не уменьшается. Хороший продукт определяется четырьмя признаками.

  1. Цвет. Спелые плоды ярко-желтые. Возможны коричневые точки.
  2. Кожура. Оболочка должна быть максимально тонкой. Плоды с толстой кожей в странах произрастания относят к овощам и не употребляют без предварительной термической обработки.
  3. Текстура. Спелый и качественный плод должен быть мягким, но не рыхлым.
  4. Размер. Выбирайте фрукты среднего размера. Мелкие могут оказаться недозревшими. Слишком крупные, скорее всего, относятся к овощным сортам.

Банановая диета: популярные варианты

Банановая диета для похудения имеет несколько вариаций. В идеале — это монорацион, который не подразумевает никаких других продуктов. Для тех, кто не выдерживает жесткого ограничения в пище, разработаны щадящие варианты.

Экспресс-метод

Если вы хотите быстро сбросить 2-3 кг, вам идеально подойдет банановая диета на 3 дня. Суть методики объясняется тремя положениями.

  1. Суточная норма еды. За день можно съесть до 1,5 кг бананов. Это ваша суточная норма, которую нужно разделить на пять приемов. Такого количества пищи достаточно, чтобы не голодать. Но расход калорий будет превышать их поступление.
  2. Суточная норма воды. Около 1,5-2 л чистой воды. Также допустим зеленый чай.
  3. Если замучил голод. Допускается раз в день съесть две-три ложки овсянки на воде или 50 г курятины.

Разгрузка на 7 дней

На ароматных фруктах можно потерять до 5 кг всего лишь за неделю. Начинается похудение с жесткого монорациона, в который постепенно вводятся новые продукты, чтобы подготовить организм к выходу из диеты. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Меню банановой диеты на 7 дней

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1-3 1,5 кг бананов
4 — 2 банана; — чашка зеленого чая — Яйцо вкрутую — 2 банана; — 2 столовых ложки овсянки; — чашка зеленого чая — Банан — Банан; — стакан нежирного кефира
5 — 2 банана; — чашка зеленого чая — Стакан обезжиренного кефира — 100 г отварного риса; — 100 г отварной рыбы — Банан — 2 банана
6 — Банан; — 100 г отварной курятины;

— чашка зеленого чая

— Стакан нежирного молока — 2 банана; — отрубной хлебец — Стакан нежирного кефира — Банан; — 100 г творога
7 — 2 банана; — стакан нежирного кефира — 100 г творога — Банан; — 100 г овсянки;

— горсть сухофруктов

— Банан; — яблоко — 150 г отварных овощей; — стакан обезжиренного кефира

Чередование продуктов

Банан — вкусный, питательный и всеми любимый фрукт. Но выдержать жесткую монодиету способен не каждый. К тому же однообразный рацион заставляет организм чувствовать острый дефицит полезных веществ. В таблице приведены способы чередования продуктов для быстрого похудения.

Таблица — Диеты с чередованием продуктов

Вариант Преимущества Питание Сколько можно сидеть на диете Результат
Бананово-творожная диета — Творог восполняет дефицит белка — Чередование разгрузочных дней на банане и твороге — Не более 4 дней — До 4 кг
Бананово-кефирная диета — Кефир нормализует микрофлору кишечника — 4 банана; — 1 л кефира;

— делить на 5 приемов

— Не более 10 дней — До 5 кг
Бананово-молочная диета — Молоко восполняет дефицит кальция — 6-7 бананов; — 1 л молока;

— делить на 5 приемов

— Не более 5 дней — До 5 кг
Бананово-яблочная диета — Яблоко, как источник железа, нормализует гемоглобин — 1 кг бананов; — столько же яблок;

— делить на 5 приемов

— До 7 дней — До 7 кг

Как разнообразить рацион: 4 рецепта

Что может быть лучше, чем перекусить ароматным бананом? А лучше двумя. А три — уже много. А если целый день есть только эти фрукты, вкус и аромат быстро надоест. Простые низкокалорийные рецепты помогут вам разнообразить вкусовую палитру и легче перенести диетический рацион. Главное — не есть порциями больше, чем 600 г.

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • три банана;
  • половина стакана кефира;
  • горсть любых замороженных ягод.

Приготовление

  1. Нарежьте фрукты на небольшие куски и отправьте на пару часов в морозилку.
  2. Все ингредиенты измельчите в блендере. Можете перебить массу до однородности, а можете оставить крупные фрагменты.
  3. Заморозьте смесь.

Диетические панкейки

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яйцо;
  • стакан кефира;
  • десертная ложка просеянной муки;
  • половина чайной ложки гашеной соды.

Приготовление

  1. Фрукты с кефиром, яйцами и мукой разотрите до однородности.
  2. Добавьте гашеную соду.
  3. Обжарьте панкейки на сухой антипригарной сковороде.

Салат с фруктами

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яблоко;
  • треть стакана йогурта;
  • чайная ложка меда;
  • корица на ваше усмотрение.

Приготовление

  1. Измельчите фрукты.
  2. Приготовьте однородный соус из йогурта, меда и корицы.
  3. Соедините фрукты с заправкой.

Салат с овощами

Вам понадобится:

  • банан;
  • три-четыре соцветия цветной капусты;
  • горсть изюма;
  • немного лимонного сока.

Приготовление

  1. Капусту отварите в воде или на пару. Готовый продукт нашинкуйте.
  2. Измельчите банан.
  3. Соедините все компоненты и заправьте соком лимона.

Как питаться, чтобы набрать вес

Если вы занимаетесь спортом и мечтаете о красивом мышечном рельефе, воспользуйтесь банановой диетой для набора веса. Ничего особенного делать не нужно. Просто включите в ежедневный рацион побольше питательных плодов и придерживайтесь пяти рекомендаций:

  1. После еды. После каждого приема пищи съедайте банан.
  2. Перекус. На второй завтрак и на полдник — один-два тропических фрукта.
  3. Перед тренировкой. За час до тренировки подкрепитесь парой плодов.
  4. После тренировки. Утолите голод после физических нагрузок протеиновым коктейлем из молока, творога и банана.
  5. Всегда с собой. Всегда носите с собой сушеные бананы для перекуса в течение дня (они гораздо калорийнее свежих).

Противопоказания

Изучив отзывы врачей, становится понятно, что специалисты выступают против монодиет. Употребление однообразной пищи приводит к побочным действиям в виде авитаминоза, слабости, ухудшения качества тканей, ослабления иммунитета. Также банановая диета может причинить вред при наличии таких противопоказаний:

  • заболевания почек;
  • нарушения в работе печени;
  • склонность к метеоризму;
  • аллергия или индивидуальная непереносимость;
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет.

Отзывы банановой диеты свидетельствуют о том, что подобный режим питания очень трудно выдержать. Если вы тоже считаете монорацион слишком жестким, обратитесь к опыту японцев. Возьмите за правило вместо завтрака съедать два-три тропических фрукта. Плоды насытят вас энергией до ближайшего приема пищи, подготовят пищеварительную систему к полноценной работе и подарят вам легкость на целый день.

Отзывы: «Бананы очень хорошо насыщают, чувства голода не возникало»

У меня уже давно есть огромная проблема, это лишний вес. Я как и все девушки ищу себе подходящую диету. Недавно мне знакомая рассказала про банановую. Я очень заинтересовалась, просто я обожаю бананы. Уже 2 недели сижу на этой диете. И я могу сказать что уже есть результат. Я раньше весила 91 кг, а сейчас 88. Думаю и дальше продолжать в том же духе не останавливаясь. Короче девочки всем советую!

Irina_26, http://evehealth.ru/bananovaya-dieta-tropicheskoe-pokhudenie/

Я сидела, не на прям банановой диете я еще добавляла 2 небольших яблочка за день и шт 4 бананов.. вечером кушала как обычно, но не переедала. Вес на тот момент был 70 кг рост 170.. за 4 дня похудела на 4 кг.. аж дурновато было.. слабость. голова кружилась.. не могла даже спортом заняться(обычно по вечерам я бегала)после 4х дней стала чувствововать себя хорошо.. вес не вернулся.. питалась так 3 недели почти сбросила потом еще всего 2 кг.

Гость, http://www.woman.ru/health/diets/article/78311/comments/4/

Я просидела на монодиете 5 дней, так получилось, что пригласили в гости, и уплетать бананы было неприлично, а отказаться нельзя. Какие мои ощущения во время диеты? Я люблю бананы, только не слишком спелые, так как они приторные, очень сладкие. Поэтому покупала средней свежести, по 1.5 кг каждый день, чтобы они были свежими. Мой день начинался с большого стакана зеленого чая. Чай я покупала в развес, хорошего качества. Но можно тот, который у вас есть. Через 2 часа пила чуть теплую воду. Ближе к 11 часам дня съедала сразу 2 банана, так как подступающий голод одним бананом сложно «задавить». Бананы очень хорошо насыщают, и до 14 часов у меня чувство голода не возникало. Потом я пила зеленый чай. И опять 2 банана. Так в течении всего дня, вечером тоже бананы поесть нужно, иначе сорветесь на ночь. В течении дня побольше пить, вода приглушает голод и отлично очищает организм. Каждый день на ужин я съедала 1 яйцо. Так как работала и к концу дня можно было упасть с голода. Яйцо выручало, ела на ужин. Пусть диета разрешает есть только 2, но я так не смогла.

Мой результат за 5 дней — 4 кг, совсем недурно, 1 кг вернулся сразу после застолья. Итого 3 кг! Все, конечно, индивидуально и кто то потеряет меньше, кто то больше. В течении полугода я набрала опять 2 кг, завтра планирую опять на диету сесть. Но это моя вина, что не сохранила результат, ела много. Как правило килограммы набираются быстрее, чем уходят.

goodzaika, https://otzovik.com/review_285069.html

woman365.ru

Суть диеты «Творог и бананы»

1 вариант диеты: набор продуктов на каждый из четырех дней диеты — 2 банана и 0,8 кг творога. За день предполагаются 4 приема пищи. Каждый из них состоит из половины банана и 0,2 кг творога. Можно кушать чаще, разделив творог и бананы на более мелкие порции. В течение дня необходимо пить минимум 2 л жидкости (воды либо несладкого зеленого чая).

2 вариант диеты представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Это более щадящий метод похудения на бананах и твороге.

Завтрак Обед Ужин 1 и 3 день 2 и 4 день
100 г нежирного творога, цитрусовый фрукт (2 мандарина, апельсин, либо ½ грейпфрута) 150 г творога, пара ломтиков свежей дыни 100 г творога, цитрусовый фрукт
1 банан, 200 мл нежирного молока 2 банан, 1 вареное яйцо 200 г отварной куриной грудки (можно говядины), 2 банана

Эффективность диеты будет максимальной, при соблюдении правил диеты:

  • Выбирать молочные продукты минимальной жирности и зрелые бананы.
  • Выдерживать интервал между ужином и сном не менее 2-х часов.
  • Заниматься физическими нагрузками и упражнениями средней степени интенсивности (фитнес, плавание, пешие прогулки).
  • Полный отказ от соли и сахара, алкоголя и сладких газировок, копченостей и консервов.

Данная диета помогает очистить организм. Человек получает передышку от тяжелой и нездоровой пищи, выводятся излишки жидкости. Бананы обеспечат поступление в организм калия, магния и фосфора, витаминов группы B, C и PP. Творог — источник кальция, фосфора, незаменимыхаминокислот, витаминов A, C и H.

Диета на твороге и бананах противопоказана людям с заболеваниями желудка, проблемами с сердечно-сосудистой системой и при сахарном диабете. Худеть на твороге и бананах также запрещено при индивидуальной непереносимости данных продуктов.

bonfit.ru

Преимущества и недостатки банановой диеты

Банановый режим питания является одной из разновидностей монодиет. Это объясняет, почему за несколько дней удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса. Диета способствует похудению и улучшает ваше здоровье благодаря полезным свойствам свежих плодов. Не зря врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающими такими заболеваниями, как хронический гастрит, гипогликемия, язва желудка, нарушенное кровообращение. Преимущества быстрого похудения на банановой диете:

  1. Прекрасный вкус. Один из главных плюсов этой диеты — отличные вкусовые качества банановых плодов, поэтому она особенно подходит тем, кто не может жить без сладкого.
  2. Отсутствие чувства голода. Банан – сытный продукт с высокой калорийностью, который способен надолго обеспечить организм энергией.
  3. Избавление организма от шлаков и токсинов. Выраженный слабительный эффект способствует очищению кишечника, позволяя вредным веществам выходить естественным образом.
  4. Выведение лишней жидкости и солей. Бананы снимают отечность, помогают нормализовать водно-солевой объем благодаря высокому содержанию калия.
  5. Улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение артериального давления. Это происходит благодаря клетчатке и минеральным веществам, обеспечивающим хороший состав крови и улучшающим состояние сердечной мышцы.
  6. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ. Бананы позитивно влияют на скорость и качество пищеварения, что приводит к улучшению метаболизма.
  7. Улучшение состояния кожи, ногтей, волос. В бананах содержатся витамины, незаменимые для красоты тела – А, С, Е, витамины группы В.
  8. Снижение холестерина. Фрукты имеют совсем небольшое количество жира в составе, что очищает организм от вредного вещества.

Суть и принципы диеты

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать бананы основой рациона на протяжении от 3 до 7 дней. Продолжительность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Как и другие монодиеты, она не содержит всех необходимых для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период ее использования, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главный принцип банановой диеты заключается в том, чтобы строго соблюдать рекомендации по питанию и употреблению жидкости, по выбору бананов – только тогда произойдет снижение веса и улучшение самочувствия благодаря лечебным свойствам фрукта.

Что можно и нельзя есть на диете?

Основной продукт диеты – это банан. Во время соблюдения бананового режима питания допустимо употреблять исключительно фрукт (если выбран строгий вариант). Некоторые виды этой монодиеты предусматривают дополнение рациона другими продуктами – нежирным кефиром, молоком, творогом, кашами, овощами, йогуртом, вареными яйцами. Обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы организм очищался активнее. Допускается употребление зеленого чая без сахара. Важно не кушать банановые плоды на ночь, делать последний прием пищи за несколько часов до сна.

Перед началом диеты крайне важно подготовиться. Рекомендуется придерживаться здорового питания, исключить жареные, сладкие, слишком соленые и жирные блюда, а также другую вредную еду хотя бы за 3 дня до начала. Подготовка позволит скинуть лишние килограммы быстрее, а также уменьшит стресс для организма при переходе на скудный рацион.

Меню на 3 дня

В нестрогом варианте трехдневной диеты за сутки разрешается съедать не больше, чем 1,3 кг очищенных бананов. В 100 граммах продукта содержится около 95 калорий. Общая калорийность рациона получится достаточной для того, чтобы вес уходил и в то же время хватало энергии вести обычный образ жизни. Из напитков можно пить зеленый чай, обязательно необходимо употреблять чистую негазированную воду. Приемов пищи должно быть 5-6. Этот вариант меню позволяет избавиться от 3 килограмм. Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Во время строгой банановой диеты на 3 дня съедается не больше 4 бананов. В качестве жидкости подходит только очищенная вода. На жесткой диете вы сможете потерять до 4,5 килограмм, однако подобное меню стоит использовать не больше 3 суток и обязательно нужно отказаться от курения, чтобы избежать лишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Повторять строгие разгрузочные дни нельзя часто.

На 7 дней (неделю)

Применение разгрузочной семидневной диеты поможет сбросить до 5 килограмм. В строгом варианте первые 3 дня следует кушать только бананы, остаток срока – постепенно вводить нежирную белковую пищу. Банановая диета на 7 дней хорошо очищает организм, улучшает самочувствие, помогает похудеть без вреда для здоровья. Ниже представлено меню не очень строгого варианта питания, которое сможет практиковать каждый (при отсутствии противопоказаний). Во время диеты предусматривается постоянное питье чистой жидкости.

Понедельник

  • Завтрак — несколько бананов (или 1), зеленый чай.
  • Полдник — банан.
  • Обед — один или несколько бананов, чай.
  • Ужин — банан, можно выпить кефир.

Вторник

  • Завтрак — 1 фрукт или несколько, пара глотков несладкого кофе или чай.
  • Полдник — банан, стакан молока.
  • Обед — несколько плодов, чай.
  • Ужин — банановый фрукт, обезжиренный йогурт (стакан).

Среда

  • Завтрак — до 2 плодов, немного кофе или чай.
  • Полдник — банан.
  • Обед — вместо фрукта можно съесть немного каши с тонким ломтиком мяса.
  • Ужин — фруктовый плод.

Четверг

  • Завтрак — банан с чаем.
  • Полдник — отварное яйцо.
  • Обед — несколько фруктов.
  • Ужин — 1 банан, обезжиренный кефир.

Пятница

  • Завтрак — до 2 бананов, маленькая чашка кофе без сахара или чай.
  • Полдник — кефир.
  • Обед — каша, немного нежирной рыбы.
  • Ужин — банан.

Суббота

  • Завтрак — до 2 бананов, кофе или чай.
  • Полдник — банан, обезжиренное молоко.
  • Обед — несколько бананов.
  • Ужин — обезжиренный кефир или молоко.

Воскресенье

  • Завтрак — 1 или 2 банана, чай или кофе.
  • Полдник — банановый фрукт.
  • Обед — отварная каша с кусочком мяса.
  • Ужин — банан, стакан кефира (можно без фрукта).

Какие бананы подходят для диеты

Так как основой рациона для похудения в этой диете являются банановые фрукты, очень важно правильно выбирать их. Недозрелые бананы содержат не растворяющийся крахмал, который не может переварить кишечник. Во время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Чтобы правильно выбрать плоды, нужно обратить внимание на их внешний вид – банановая кожура должна быть тонкая и желтая, спелые бананы на ощупь мягкие. Не стоит делать выбор в пользу больших фруктов, для организма будут полезнее продукт среднего размера. Если в супермаркете продаются только зеленые бананы, нужно дать им дозреть дома перед похудением с помощью этой диеты. Избегайте покупки плодов с толстой оболочкой – этот сорт относится к «овощным» фруктам, обычно их едят после термообработки.

В пищу во время монодиеты используется только мякоть банана. Перед употреблением нужно очистить кожуру и снять с поверхности «нити» — тогда вы сможете получить наибольшую пользу. На диете не стоит питаться сушеными бананами, так как они калорийнее свежих, энергетическая ценность сушеного продукта в среднем составляет 365 ккал на 100 грамм.

Варианты диеты на бананах

Популярная диета олимпийского тренера привлекла внимание специалистов по питанию со всего мира. Диетологи стали разрабатывать новые варианты известной монодиеты для потери веса, добавляя другие продукты. Так появилось еще несколько необычных диет на любой вкус, которые приведут в порядок ваш желудок и поспособствуют похудению.

Японская банановая диета

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака. При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:

  • сон должен начинаться не позже 24 часов;
  • алкогольные напитки, а также молочку нужно исключить;
  • количество пищи придется контролировать, переедать запрещено;
  • нельзя пить ничего, кроме воды.

Творожно банановая диета

Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней. Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые – нежирным мясом и отварными яйцами.

Молочно банановая диета

Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на 4-6 приемов. Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней. Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром.

Яблочно банановая диета

Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками. Длительность ее применения – неделя. В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на 5-7 килограмм.

Рецепты диетических блюд из банана

Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.

Банановое мороженое с черникой

Вам понадобится:

  • 3 банана;
  • 100 мл кефира или йогурта;
  • свежая или замороженная черника (горсть);
  • дробленые орехи.

Приготовление:

  1. Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
  2. Через 2 часа достаньте.
  3. змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
  4. Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
  5. После приготовления кушать нужно сразу же.

Фруктовый салат

Вам понадобится:

  • яблоко;
  • ложка меда;
  • банан;
  • немного корицы;
  • йогурт обезжиренный (полстакана).

Приготовление:

  1. Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
  2. Добавьте йогурт, перемешайте.
  3. Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.

Оладьи из банана

Вам понадобится:

  • яйцо;
  • 2 фрукта;
  • кефир (200-250 мл);
  • гашеная сода;
  • чуть-чуть муки;
  • соль, сахар.

Приготовление:

  1. Тщательно разотрите банан.
  2. Добавьте остальные компоненты блюда.
  3. Обжарьте на сковороде.
  4. Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.

Запеченные бананы

Вам понадобится:

  • 1 банановый плод;
  • сливочное масло (около чайной ложки);
  • ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
  • перец, соль;
  • сыр твердый (55 грамм).

Приготовление:

  1. Противень смажьте сливочным маслом.
  2. Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
  3. Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
  4. Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)

Противопоказания

Есть случаи, в которых банановый рацион нельзя применять. Диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями печени и почек, расстройствами желудочно-кишечного тракта (метеоризмом), при индивидуальной непереносимости компонентов в составе банана. Не стоит есть большое количество сладких фруктов людям с сахарным диабетом, так как они серьезно повышают глюкозный уровень в крови. Банановое питание также противопоказано людям с варикозным расширением вен.

Выход из банановой диеты

Чтобы после окончания диеты процесс похудения продолжался, нужно правильно выходить из нее. Вес может вернуться, если сразу же после окончания диетического режима начать неправильно питаться. Кроме того, после монодиеты желудочно-кишечный тракт уязвим для вредной пищи. Еще несколько дней по окончанию курса желательно не употреблять твердую, жирную, жареную, слишком соленую и сладкую еду. Прекрасно подойдут для выхода приготовленные на пару овощи, мясо и рыба невысокой жирности, вареные каши, разнообразные белковые продукты. Чтобы результат от диеты держался дольше, желательно рассчитать индивидуально нужное для похудения количество калорий в сутки и придерживаться правильного питания.

Фото до и после похудения

Некоторым не хватает мотивации, чтобы устроить себе полезные разгрузочные дни. В этом помогают фотографии, на которых изображены люди до и после использования диеты. Учитывая, что на банановом диетическом курсе можно скинуть до 7 килограмм (в зависимости от варианта питания), эффект потери веса довольно выраженный и заметен на снимках. Смотрите фото до и после монодиеты:

wjone.ru

pohudenie.site

Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

В этой модификации банановой диеты необходимо чередовать банановые дни с днями творожными. Лучше всего ограничиться четырьмя сутками такого рациона. Продукты этой диеты являются очень сытными, поэтому худеющий не будет чувствовать острого голода, при этом за четыре дня можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

В первый и третий день нужно будет употреблять творог с фруктами или овощами. Во второй и четвертый день можно кушать банан с творогом, йогуртом, вареным яйцом или нежирным мясом. Как и в прежних случаях, зеленый чай и воду можно выпивать в любом количестве.

Клетчатка, содержащаяся в бананах, окажет стимулирующее воздействие на моторику ЖКТ, адсорбирует на своей поверхности токсины, снизит риск развития колоректального рака, улучшит состояние кожи.

Калий поддержит работу сердечной мышцы, окажет легкое слабительное и мочегонное действие, чем обеспечит снижение отечности и выведение из организма шлаков.

Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется мириться однотипным и монотонным рационом. Вряд ли такая диета подойдет тем, кто не любит бананы или обладает непереносимостью молока, и, хотя кисломолочные продукты во втором случае могут помочь, все же от такого способа сбросить вес лучше отказаться.

Важный момент – правильный выход из диеты, и именно здесь многих подстерегает опасность быстро вернуть потерянные килограммы. Чтобы избежать подобного результата из диеты следует выходить постепенно, и в течение одной – двух недель избегать жирных и сладких продуктов, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, крупам, рыбе, обезжиренному творогу.

Если все сделать правильно, то помимо потери веса можно добиться заметного улучшения самочувствия.

Это вариант экстренной диеты. Рассчитана она на 3 дня. За день можно съесть не больше 2 бананов и 2 стаканов обезжиренного молока. При этом не надо все съедать за один присест, постарайтесь растянуть это на весь день. Из жидкостей можно пить или простую воду, или несладкий чай. В итоге вы скинете не только лишние килограммы, но и из вашего организма уйдет лишняя вода и спадут отеки с лица.

Бананово-молочная диета также хороша для выхода из длительной диеты. Меню остаются таким же, как и в предыдущей диете, но при этом можно увеличить количество бананов и молока.

Смысл этой диеты заключается в чередовании банановых дней с молочными. За несколько дней творожно-банановая диета дает возможность  скинуть до 4 килограмм.

Так в первый и третий день:На завтрак вы съедаете 100 грамм творога и один грейпфрут.На обед опять 100 грамм творога и небольшой кусочек дыни.На ужин: тоже самое, что и на завтрак.

Во второй и четвертый день:На завтрак: стакан нежирного молока и один банан.В обед: вареное яйцо и банан.И на ужин: 200 грамм отварной говядины и два банана.

Бананово-кефирная диета

Есть два варианта этой диеты: жестки и более щадящий. Потеря в весе одинаковая, до 3 килограмм, но первый тип длится 3 дня, а второй неделю.

Меню трехдневной: за день надо выпивать 3 стакана обезжиренного кефира и съедать 3 банана. Вы можете есть их или отдельно, либо в виде коктейлей. Ну и воду или несладкий чай можно пить в любых количествах.

При недельном варианте: за день надо съедать 1,5 килограмма бананов. Количество нежирного кефира и воды неограниченно. И если уж будет совсем трудно, можно добавить кусочек отварного нежирного мяса и добавить еще бананов.

Но не забывайте, что как  бананово-молочная диета, так и  все эти диеты сильно ограничены по количеству поступления в организм питательных веществ. Тем самым на организм оказывается сильная нагрузка.

Поэтому на таких диетах нельзя сидеть при некоторых хронических заболеваниях. Также не стоит увеличивать количество дней.

Это может привести к нежелательным последствиям для вашего организма, а желаемого эффекта вы не получите. И не забывайте оставлять отзывы и делиться своими результатами.

  Обычно во время похудения бананы категорически запрещены, ведь по своему составу они даже больше похожи на обычные десерты, чем на фрукты. В составе бананов очень много углеводов из сахара, который быстро расщепляются и практически моментально в виде глюкозы попадает в кровь.

  Если есть много бананов можно располнеть, ведь глюкозы от этого фрукта в крови будет слишком много и большая ее часть в итоге останется про запас. Однако, творожно-банановая диета позволяет есть бананы в довольно внушительном количестве.

Здесь вам придется пойти на такой контролируемый рис, ради еще большей цели – не сорваться с диеты. Самая большая проблема любой жесткой диеты – это частые срывы.

Многие после нескольких дней строго питания не могут отказаться себе даже в тех продуктах, которые раньше не особо их привлекали. Поскольку все предыдущее время организм терпел стресс из-за недостатка питательных веществ, он собирает всю энергии от такой неожиданной трапезы в виде жира.

Если вы будете срываться с диеты каждые 2–3 дня, то в итоге это может привести даже к еще большему набору веса. Кроме этого, срывы с диеты для многих являются серьезным стрессом.

Люди начинают себя винить и с таким настроем велик шанс бросить худеть, даже особо еще не начав. Чаще всего срывы происходят у сладкоежек, ведь они просто не могут представить свой день без какого-либо десерта.

Именно для них и было придумано такое послабление. Вы можете есть сладкое, но только в виде бананов и в ограниченных количествах.

При таком обширном выборе различных десертов, даже бананы считаются хорошим выбором.

  Диета творожно-банановая не отличается какими-либо сложными правилами. Все очень просто: в течение всего дня в вашем рационе может быть только 600 г обезжиренного творога и 3–4 банана в зависимости от размера.

Если плод небольших габаритов, то можно сесть 4 шт, количество более крупных нужно ограничить. Чтобы минимизировать чувство голода во время такой диеты, рекомендуется поделить всю суточную пищу не на 3 приема, как это обычно бывает, а на 6.

Получается, есть вы будете часто, но совсем небольшими порциями. К тому моменту, когда энергия от одной трапезы полностью усвоится, уже настанет время следующей.

Кроме того, такой подход к питанию, позволит вам не толстеть и в дальнейшем, ведь постепенно вы привыкнете к подобному распорядку, а желудок несколько уменьшится в размере. Во время баново-творожной диеты, как, в принципе и при любых других, рекомендуется пить как можно больше воды.

Желательно, чтобы вы выпивали по 2 л. Это позволит еще больше уменьшить чувство голода, особенно если вы будете выпивать по стакану до каждого приема пищи, а также несколько ускорить метаболические процессы.

  В большинстве случаев отзывы на такую диету довольно положительные. Она приносит хорошие плоды и для многих является отправной точкой к более тяжелому и сложному пути к идеальной фигуре. Правда, монодиета – это всегда опасно, особенно если не соблюдать хотя бы минимальные предосторожности. Если вы хотите существенно похудеть, то вам лучше всего подбирать более здоровые способы. 

Особенности выбора бананов для любого варианта диеты

Банан для диеты должен быть ярко жёлтого цвета, мягкие, иметь тонкую кожуру, среднюю длину. Перед употреблением банан хорошо очищаем — от кожуры и белых нитей, оставляем лишь спелую мякоть.

Не приобретайте «кормовые» бананы – длинные, зелёного цвета или желто — зелёного, с плотной шкуркой.

Продолжительность диеты — три дня.

Результативность — минус четыре — пять килограмм.

Рацион на день: четыре банана.

Питьевой режим: вода, минералка без газа.

Рацион на день:три банана, три бокаланежирного молока либо кефира. Это количество пищи делим на пять порций и употребляйте равномерно на протяжении дня – это позволит избежать ощущения голода. Можно сделать коктейль – взбить банан с кефиром либо молоком.

За день съедаем до полутора килограмм спелых чищеных бананов.

Результативность диеты — до минус 1 кг за сутки.

Если почувствуете голод — съешьтебанан. В случае ощущения сильного голода — съешьте отварное куриное яйцо.

Пить можно: воду, отвар трав без сахара.

Продолжительность — четыре дня.

Суть диеты: чередование банановых и творожных разгрузочных дней.

Результативность диеты: три — четыре килограмма.

Диета сытная и полезная благодаря свойствам продуктов — банана, творога. Она легко переносится.

Завтракаем: сто двадцать грамм нежирного творога (до пяти процентов жирности), любой фрукт;

Обедаем: сто двадцать грамм творога, салат из овощей без добавления масла;

Ужинаем:сто двадцать грамм творога, один грейпфрут.

Завтракаем: банан, сто двадцать грамм творога;

Обедаем: пара бананов, отварное куриное яйцо;

Ужинаем: двести грамм варёного нежирного мяса, пара бананов.

Продолжительность: десять дней.

Результативность: минус 500 — 600 грамм за день.

В день любые 3 блюда из бананов (по нижеуказанным рецептам) на завтрак, обед, ужин.

Последний приём пищи не позжесеми вечера.

Питьевой режим: зелёный чай, чёрный чай, вода в любомколичестве,бокал несладкого кофе в день.

Ингредиенты: банан, яйцо, чайная ложка молока, лимонный сок.

Приготовление: чистим банан, укладываем его в форму, сбрызгиваемсоком лимона, запекаем в микроволновкена протяжении двух минут, поливаем соусом (взбитое яйцо молоко), запекаем до загустения соуса.

Ингредиенты: банан, двести грамм цветной капусты, лимонный сок, столовая ложка изюма, соль. Приготовление: хорошо промытую цветную капусту шинкуем,смешиваем с бананом, порезанным кружочками, добавляем изюм, предварительно размоченный, солим по вкусу, заправляем соком лимона.

Ингредиенты: банан, яблоко, сто грамм нежирного йогурта, чайная ложка мёда, 1/2 ч.л. корицы. Приготовление: режем банан, яблоко кубиками, добавляем йогурт, тщательно мешаем, сверху поливаем мёдом, посыпаем корицей.

Ингредиенты: половина банана, четыре абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшируем в кипящей воде двеминуты,сливаем воду, очищаем абрикосы от кожуры, делим пополам, удаляем косточки, добавляем банан, хорошо взбиваем миксером.

Ингредиенты: банан, чайная ложка мёда, три грецких ореха.

Приготовление: чистим банан от кожуры, режем вдоль, смазываем место разреза мёдом, сверху посыпаеммелко порубленными грецкими орехами, запекаем на гриле пять минут.

Ингредиенты: банан, 1/2 чайной ложки сливочного масла, пятьдесят грамм сыра, столоваяложка ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: смазываем сливочным маслом противень, выкладываем на него разрезанный вдоль банан, посыпаем его тёртымсыром, сухарями, солью, перцем,запекаем его в духовке в течении двадцати минут при температуре 180 градусов Цельсия.

Выход из банановой диеты для гурманов

Нельзя сразу есть всё подряд, иначе сброшенные килограммы вернутся, плюс появится расстройство ЖКТ. Ведь если определенноевремяесть только бананы, то организм привыкнет к мягкой пище и нужно постепенно вводить в рацион другие продукты.

Для закрепления результата диеты нужно ещё две — три недели после окончания диеты на ужин съедать один банан (но за три часа до сна), плюс нужно убрать из рациона мучное, сладкое.

Сброшенный вес быстро вернётся, если вы допустите даже маленькие отхождения от правил диеты, будете неправильно выходить из диеты.

Выход из любого варианта банановой диеты

Строгую банановую диету более семи дней не соблюдайте, т.к. диета не полностью сбалансированная, может доставить вред здоровью.

Организм может приспособиться к режиму диеты (если соблюдать её более 7 дней) и включить режим энергосбережения. В этом случае вес будет понижаться медленно или стоять на месте.

Выход из диеты: постепенный. На протяжении недели осторожно вводимобычные продукты, но соблюдаем меру, иначе вес быстро вернётся обратно.

После окончания соблюдения диеты, введите в обычный рацион разгрузочные дни на бананах – тогда вам будет просто держать вес в норме.

— Делаем салат из фруктов – банан, яблоко, груша, персика.

— Овсянка с добавлением банана.

— Мороженое с бананом — низкокалорийный йогурт мелкие кусочки спелых фруктов ставим в морозилку.

— Оладьи с бананом – растираем пару мягких бананов, одно яйцо, бокал кефира, немного соли и сахара, гашенаясода, мука. До получения густоготеста. Обжариваем оладьи на растительном масле.

Отзывы о банановой диете и пациенты, и врачи,дают положительные. Ведь с помощью бананов можно и «вкусно» худеть, и улучшить состояние ЖКТ, сердечно – сосудистой системы, органов кровообращения.

Отзывы о банановой диете на 3 дня существенно разнятся, так же, как и результаты потери веса.

Это щадящая диета. Бананы питательны и приятны, довольно калорийны, содержат витамины C, B, PP, E, А и минералы (калий, железо, магний, натрий, кальций, фосфор). За счет незначительного количества жиров бананы помогают нормализовать уровень холестерина. Вы не будете голодны, соблюдая банановую диету.

Принцип ее действия базируется на очищении организма от шлаков и токсинов. Благодаря действию калия организм подвергается слабительному и мочегонному действиям, нормализуется водно-солевой обмен, выводится лишняя жидкость.

В день необходимо съедать 1,5 кг бананов за 6 приемов пищи. Без ограничений можно пить воду и зеленый чай. Перед сном (за 3 часа) есть нельзя.

С четвертого дня включите в ежедневное меню творог (100 г, 0% жирности) или два вареных яйца. Таким образом организм получит недостающую долю белка.

Потеря веса в сутки составляет около 700 г, она мягкая и комфортная.

Вы можете выбрать как мягкий, так и жесткий вариант этой диеты.

  1. Щадящая. 10 дней непрерывно употребляем 4 банана и один литра нежирного молока в день.
  2. Строгая. Пять дней подряд каждый день едим по три банана плюс три стакана молока. Пьем воду и зеленый чай. Если стало скучно – сделайте себе молочно-банановый шейк. После 18:00 кушать нельзя.

Если вы не переносите молоко, просто замените его кефиром. Жирность – не больше 2,5%.

Разрешённые и запрещенные продукты

Кроме монодиеты существуют различные виды, дополненные следующими компонентами:

  • мед;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овсяные хлопья (мюсли);
  • овощи/фрукты, за исключением картофеля;

Монодиета подразумевает употребление одного продукта, поэтому при жёсткой диете, кроме творожных блюд можно употреблять только травяные чаи и очищенную воду. Почти такое действие имеет диета с дополнением в рацион кефира.

Остальные виды творожной диеты имеют различные сочетания с другими компонентами.

Но употребление следующих продуктов в любом случае остаётся под запретом:

  • кофе;
  • сладкий чай крепкого заваривания;
  • алкоголь;
  • копчения;
  • жареная пища;
  • соль/специи;
  • жирные продукты;
  • продукты, содержащие консерванты и красители;
  • готовые соусы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

* данные указаны на 100 г продукта

При банановой диете из рациона питания исключаются практически все продукты, кроме разрешенных. Категорически запрещено употреблять алкоголь, газированные и кофеинсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Общие правила

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым.

Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Углеводы Белки Жиры Вода Пищевые волокна Калорийность, ккал
21,8 1,5 0,1 74,0 1,7 90

В его составе содержится большой спектр витаминов (А— 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь.

На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал.100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

Банановая диета для похудения

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды.

Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость.

Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо).

Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве.

Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

  1. В день можно употреблять от 1 до 1,5 кг бананов. Пить можно чай, молоко, воду, фиточаи. Жиры и кофе должны быть исключены.
  2. Бананы должны быть спелыми и не слишком твердыми, выбирайте ярко-желтые спелые фрукты. Очищать бананы надо и от белых прожилок, кушать только мякоть.
  3. Выходите из банановой диеты для похудения постепенно, в течение нескольких недель рекомендуется на ужин съедать банан, чтобы не вернулись потерянные килограммы. Более подробно о возвращении в нормальный режим питания рассказано ниже.

Недельный вариант диеты

Как утверждают в своих отзывах люди, попробовавшие семидневный вариант банановой диеты для похудения, его легче переносить, но эффектность по-прежнему высока.

Рекомендуется проводить однодневные разгрузочные дни, трёхдневный курс или недельный. Длительный период ограничений в полезных веществах, отсутствующих в кисломолочных продуктах, истощит организм и приведёт к головокружениям и нервным расстройствам.

Находясь в состоянии стресса, системы жизнеобеспечения не смогут полноценно работать, и процесс похудения станет пыткой.

Похудение за 3 дня

Этот вариант является самым жестким, поскольку весь суточный рацион включает лишь бананы и молоко, но при этом его результаты впечатляют. Судя по положительным отзывам, за время такой молочно-банановой диеты можно потерять 2-3 килограмма лишнего веса.

Эта диета длится не более трех дней, в каждый из которых можно съесть только 3 стакана молока (обезжиренного) и 3 банана. Эти продукты следует поделить на привычное количество приемов пищи – завтрак, обед и ужин.

Людям, чей пищеварительный тракт не может переварить лактозу, содержащуюся в молоке, его можно заменить стаканом обезжиренного кефира или специальными молочными продуктами с низким содержанием лактозы, главное, чтобы они при этом не содержали много жира.

Необязательно просто кушать банан и запивать его молоком, так же можно сделать из этих продуктов шейк или йогурт. Конечно, добавлять в йогурт сахар нельзя, но можно воспользоваться сахарозаменителем, хотя и это разработчики диеты не рекомендуют.

Помимо бананов и молока разрешается пить в любом количестве воду и зеленый чай.

День первый

Завтрак 1:

  • творог (150 г);
  • зелёный чай;

Завтрак 2:

  • творог (150 г);
  • печёная тыква (100 г);
  • фруктовый морс;
  • творог (150 г);
  • чай из разнотравья;

День второй

  • творог (150 г);
  • фруктовый фреш;
  • творог (150 г);
  • банан;
  • обезжиренное молоко;
  • творог (150 г);
  • чай мятный;

День третий

  • творог (150 г);
  • компот из сухофруктов;
  • творог (150 г);
  • рыба на пару (100 г);
  • фруктовый фреш;

Эта система питания позволит избавиться от 1 килограмма за 1 день. Ваш рацион будет состоять из 4-5 плодов, зелёного чая без сахара или воды. Если эта строгая система вам покажется очень тяжелой, то выпейте 2 стакана молока в день. Можно приготовить коктейль или чередовать.

Вы хорошо перенесли трехдневное ограничение в еде? Тогда переходите на ограничение в 7 дней, вы сбросите ещё больше килограмм. Приготовьте 1,5 кг фруктов и приступайте. Чтобы выдержать такой режим, разрешается съесть 1 раз в сутки один из этих продуктов: 1 яйцо всмятку и немного творога, 100 грамм отварной куриной грудки, ряженку или обезжиренный йогурт.

Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Не забывайте, что выход из диеты должен быть постепенным. Еще 2 дня придется ограничивать себя в питании.

Меню банановой диеты для похудения достаточно однообразное. Ниже приведен пример меню расширенной 4 суточной творожно-бананной диеты с чередованием банановых и творожных дней. Количество приемов пищи — 3 раза в сутки.

Банановый день

Завтрак
  • один банан;
  • зеленый чай без сахара.
Обед
  • один банан;
  • отварное куриное филе без кожи (150 г);
  • кефир.
Ужин
  • 2 банана;
  • вареное всмятку яйцо.

Творожный день

Завтрак
  • 1 грейпфрут;
  • нежирный творог (100 г);
  • чай зеленый несладкий.
Обед
  • творог 1% (150 г);
  • травяной чай.
Ужин

В сутки едим только 4 банана и пьем только воду. Этой диеты нельзя придерживаться больше 3 дней: соблюдая ее, можно потерять порядка 5 килограммов.

Рецепты

  1. Яблоко с творогом. Из зелёного яблока вырезать сердцевину, образуя углубление. Заполнить его творогом и орехами, запечь 20 минут в духовке при температуре 180° C. Вместо орехов можно использовать изюм, курагу, чернослив.
  2. Творожный мусс. Блендером взбить творог, придав ему воздушную структуру. Нарезать мелкими кубиками банан, дыню, зелёное яблоко и добавить в мусс. Выложить в креманку, украсив листьями мяты.
  3. Творожный салат. Запечь в духовке овощи: тыкву, морковь и цветную капусту. Натереть их на крупной тёрке. Творог взбить блендером до воздушного состояния. В миску укладывать все овощи слоями по очереди, перемазывая каждый творожным муссом. Верх посыпать орешками и измельчённым черносливом.

С целью разнообразить меню можно употреблять бананы не только в сыром виде, но и в виде блюд, приготовленных на основе бананов. Ниже приведены рецепты нескольких блюд на основе бананов.

Противопоказания

  1. Индивидуальная непереносимость молочной продукции.
  2. Болезнь почек.
  3. Нарушенный белковый обмен.
  4. Нарушения работы желудочного тракта.

Несмотря на простоту, режим на бананах имеет свои противопоказания:

  • Сахарный диабет.
  • Нарушения пищеварения.
  • Постоянное расстройство стула.
  • При газообразовании.

Если же вы решились на эту систему питания, то контролируйте свое состояние. При первых признаках ухудшения, переходите на свой привычный рацион.

Отзывы женщин — только положительные. Они утверждают, что этот режим не такой уж голодный, поэтому, легко переносится. Некоторые женщины позволяли себе чашечку кофе, но без сахара.

Острые и хронические заболевания ЖКТ и почек, инфекционные заболевания, аллергия, сахарный диабет, анемия, детский возраст, беременность и период лактации.

Банановая диета строго запрещена, если у вас:

  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • варикозное расширение вен;
  • избыточное газообразование;
  • нарушения пищеварительной системы.

Эффективность

Похудение с помощью творога отражает хорошие результаты. В сочетании с кефиром и фруктами, воздействие на организм оказывается более сильное, поэтому и эффект может достигаться существенный.

При соблюдении правил, стоит рассчитывать на результаты:

  1. Еженедельные разгрузочные дни за месяц помогут избавиться от 3-8 кг.
  2. Трёхдневный курс 1 раз в 2 недели способствует похудению на 6-11 кг за месяц.
  3. Недельная диета 2 раза в месяц поможет избавить от лишних 4-15 кг.

Приведённые результаты являются усреднёнными, поэтому вполне возможно достичь больших успехов в похудении с применением творога.

Для получения эффективных результатов и их закрепления, следует придерживаться следующих правил:

  1. Не рекомендуется проводить слишком длительный курс, в связи с вероятностью негативных последствий.
  2. Суточное потребление очищенной жидкости в виде воды или травяных чаев не должно быть менее 2-х литров.
  3. Включить в рацион после выхода из диеты свежие овощи, фрукты, овсяную кашу (можно также приготовить овсяный отвар), для обогащения организма недостающими полезными веществами.
  4. Увеличивать калорийностьпитания после монодиеты следует постепенно.

Диета относится к низкокалорийной пище. Для сохранения хорошего состояния и настроения, рекомендуется ограничить физические нагрузки на период ограниченного питания.

Привет из Страны восходящего солнца

Иначе она называется утренней банановой диетой. Отзывы утверждают, что с ее помощью можно избавиться от одного килограмма в день.

На завтрак надо съесть банан и выпить стакан воды. Можно пару бананов. Но не так, чтобы объесться. Чувство голода уйти должно, но и пресыщенными вы себя чувствовать не будете. Японский изобретатель оригинальной диеты ел четыре маленьких филиппинских банана утром, иногда съедал рисовый шарик через два с половиной часа (около 200 калорий).

Совет: ешьте только сырые, свежие, незамороженные бананы.

На обед и ужин вы можете кушать все без ограничений, но и без фанатизма: не переедая и избегая слишком калорийных продуктов. Ужин должен быть съеден до 8 часов вечера (лучше до 6 часов).

Во время этой диеты можно пить только воду, зато без ограничений, минеральную или фильтрованную, комнатной температуры. Пейте небольшими глотками.

У японцев есть пословица: «Желудок, заполненный на 7/10, не нуждается в докторе».

Чай и кофе пить допускается, но с ограничениями, частое потребление молочных продуктов не рекомендуется. В общественных местах вы можете пить пиво или вино.

Ложитесь спать как можно раньше, до полуночи. Ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, то есть в 6 вечера.

Что касается физических нагрузок, если есть силы и желание – тренируйтесь! Больше гуляйте на свежем воздухе.

Это самый щадящий вариант банановой диеты, и отзывы о ней можно найти только положительные. Фактически вы не выходите из своего рабочего режима, не испытываете дискомфорта и чувства голода. Японцы знают толк в еде и правильном питании.

Отзывы

Вы, наверное, догадались, о каком из этих режимов люди оставили самые неоднозначные и критические отзывы. Банановая диета на 3 дня является самой строгой, но и самой результативной. Главное — не переусердствовать с фруктами, вам нужны 4 средних банана, не вооружайтесь огромными «мутантами».

Бананово-творожная диета, согласно отзывам, довольно сытная и не вызывает дискомфорта. И очень эффективная. Включайте фантазию, ведь можно взбить творог с несколькими фруктами и разделить этот объем на несколько приемов пищи. За неделю вы распрощаетесь примерно с 5 килограммами.

Выход из диеты

Зачастую, после окончания банановой диеты женщины быстро «нагоняют» упущенное и их вес возвращается к исходному. Чтобы избежать этого выходить из банановой диеты необходимо осторожно, расширяя своё меню на 1-2 продукта в день.

Начинайте с овощных салатов, соков и фруктов. Постепенно вводите нежирную рыбу, диетические сорта мяса, морепродукты и только на 4-5 день можно вводить в небольших количествах подсушенный хлеб, каши со сливочным маслом и более жирные молочные продукты. Не переедайте и употребляйте достаточное количество жидкости.

Вы можете еще в течение недели кушать банан вечером, как было сказано выше. Если фрукты совсем надоели, исключите их из вашего меню на восьмой день. Правильный выход из диеты поможет закрепить результат по потере килограммов. Ничего особенного от вас не требуется, кроме правильного, не слишком обильного питания.

Утром на завтрак сварите себе овсянку без молока, добавьте в нее ягоды, можно тыкву или яблочко. Или апельсин.

Между завтраком и обедом обязательно хочется что-то перекусить, пусть это будет груша или яблоко.

Обедать лучше овощным супом, полдничать — овощами или творогом.

На ужин отлично подойдет вареное нежирное мясо. Можете добавить гречневую кашу и листовую зелень.

Пейте больше чистой воды и зеленого чая.

Диета для набора веса

Чтобы набрать вес, многие актеры и модели садятся на «плотный зажор». Но это опасно для здоровья, так как чрезмерная нагрузка на пищеварительный тракт приведет к потере полноценной дееспособности.

И здесь тоже может помочь банановая диета. Эффективная, вкусная. Смысл ее заключается в том, чтобы полноценно кушать пять раз в день, а до и после приема пищи съедать по два банана. Всего в день получится 10 фруктов. Соблюдая этот режим, необходимо ходить в зал как можно чаще и давать мышцам максимальную нагрузку.

dietologiya.top

Особенности банановой диеты для похудения

Главная проблема людей, которые только начинают свой путь к желаемой фигуре — это незнание, какое питание им подойдёт. Поэтому большинство худеющих хватается за первый попавшийся в интернете план по снижению веса. Это в корне неверно. Если вы решили, к примеру, использовать для похудения монодиету на основе банана, то настоятельно рекомендуется внимательно изучить основные принципы, пользу и вред, а главное — противопоказания к применению такого строгого рациона. Только после этого можно приступить к соблюдению банановой диеты.

Суть диеты

Банановая монодиета представляет собой один из популярных сегодня способов снижения массы тела. Это режим питания, основу рациона которого обычно составляет только один продукт — банан. Разумеется, питание на диете не всегда ограничивается употреблением в пищу исключительно этого сладкого фрукта. Часто рацион включает в себя некоторые молочные продукты, овощные салаты и яйца.

Бананы — это очень питательный фрукт, который содержит в своём составе много калия и магния

  1. Банан является настоящим рекордсменом по содержанию калия, что позволяет ему предупреждать появление атеросклеротических бляшек и укреплять стенки сосудов. Чтобы обеспечить организм суточной нормой калия, нужно съедать всего два сладких плода в день.
  2. Благодаря высокому содержанию магния, употребление в пищу бананов является отличной профилактикой развития инфаркта миокарда.
  3. Другим неоспоримым достоинством сладкого фрукта служит отсутствие в его составе жира и холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  4. Бананы также положительно влияют на здоровье костей и на функционирование центральной нервной системы.
  5. Благодаря своей волокнистой структуре, эти жёлтые фрукты помогают справиться с проблемами пищеварения.
  6. Банан — это один из самых сильных афродизиаков в мире. Употребление в пищу этого сладкого фрукта способствует увеличению сексуального влечения.
  7. Бананы хорошо влияют на умение концентрироваться, воспринимать и запоминать информацию.
  8. Для спортсменов плоды бананового дерева — это один из приоритетных продуктов питания, потому что питательные элементы в составе этих фруктов способствуют быстрому и качественному набору мышечной массы.
  9. Банановая диета принесёт худеющему только положительные эмоции. Всё потому, что вещества, находящиеся в этом сладком фрукте, непосредственно участвуют в синтезе гормона счастья — серотонина. Такой рацион — это настоящая находка для людей, желающих сбросить лишний вес. Плохое настроение вам не грозит, вы будете лакомиться любимым десертом и худеть!

В чём вред тропического фрукта

  1. Употребление бананов в большом количестве способствует образованию тромбов, потому что эти сладкие плоды сильно сгущают кровь.
  2. Бананы содержат большое количество фруктового сахара — фруктозы. По этой причине людям, страдающим сахарным диабетом, не рекомендуется увлекаться этим сладким фруктом.
  3. В лечебных целях банан употребляется строго по назначению врача. Сладкие плоды считаются тяжёлой пищей, они способствуют скоплению газов в кишечнике и плохому оттоку жёлчи. Бананы необходимо долго пережёвывать, а также употреблять совсем маленькими порциями.

От бананов поправляются?

Всем известно, что бананы очень калорийны, если сравнивать их с другими фруктами. В ста граммах банановой мякоти находится аж 96 калорий. Но стоит помнить, что это невероятно полезный для организма фрукт. К тому же, только сочетание углеводов с жирами имеет свойство откладываться в организме в виде жировых клеток. Поэтому, если не сочетать банан с продуктами, которые содержат жиры в своём составе, можно спокойно наслаждаться вкуснейшими фруктами.

В зависимости от исходных данных худеющего и продолжительности диеты, на банановом рационе можно избавиться от двух до пяти килограммов лишнего веса. К примеру, за три дня монодиеты девушка среднего телосложения может потерять полтора килограмма избыточной массы тела, а пышечка при том же раскладе сбросит в два раза больше. Но нельзя забывать, что в вопросе потери веса всё очень индивидуально. Количество сброшенных килограммов будет зависеть не только от времени использования диеты, но и от веса, роста, возраста и скорости обмена веществ худеющего.

Какие бананы рекомендуется употреблять во время диеты?

Чтобы получить максимальную пользу от бананов во время использования диеты, необходимо внимательно выбирать жёлтые плоды в супермаркете. Неспелые фрукты могут оказать сильное влияние на перистальтику кишечника и вызвать дискомфорт. Кроме того, нельзя употреблять во время диеты сушёные бананы, потому что они намного калорийнее своих свежих собратьев.

Именно такие — спелые, мягкие бананы с коричневыми точками лучше всего подойдут для употребления в пищу

Желательно, чтобы банан был спелый, с коричневыми точками и тонкой кожурой — именно такой фрукт содержит максимальное количество питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Не берите бананы с толстой кожурой и зелёными просветами — это кормовые сорта, которые сильно отличаются по химическому составу от жёлтых плодов с тонкой кожицей(десертных). Чистить фрукт перед употреблением нужно так, чтобы осталась только мякоть, без белых нитей и кожуры.

Бананы ни в коем случае не стоит хранить в холодильнике и в целлофановом пакете. Идеальный вариант — положить фрукты в тёмное место, где поддерживается комнатная температура.

Основные принципы банановой диеты

  1. Подготовка к диете. Если вы хотите получить максимальную пользу от диеты на основе бананов, необходимо за неделю начать подготовку к ней. Таким образом, вам будет проще придерживаться нового рациона как физически, так и психологически.

  2. Правильный выбор бананов. Необходимо тщательно следить за тем, какие именно плоды вы употребляете в пищу. Они должны быть десертных сортов и находиться на самом пике своего созревания.

  3. Питьевой режим. Во время банановой диеты необходимо выпивать полтора — два литра чистой воды в день. Кофе, чай и другие напитки не учитываются. Вода ускоряет обмен веществ, способствует улучшению цвета лица и доставляет питательные вещества к клеткам. Поэтому, если вы хотите получить максимум пользы от употребления бананов, то обязательно соблюдайте питьевой режим.

  4. Режим сна. Любое ограничение в питании вызывает стресс у организма. Поэтому во время банановой диеты так необходим полноценный сон. Спать нужно 7–8 часов в сутки, желательно ночью.

  5. Употребление в пищу сырых фруктов. Необработанные термически бананы должны составлять основу рациона монодиеты. Иногда можно готовить интересные блюда на основе сладких плодов, но главным продуктом питания должен быть именно сырой фрукт.

  6. Отсутствие жареного, жирного и солёного в рационе. Разумеется, если вы хотите избавиться от жировых отложений и улучшить своё самочувствие, необходимо отказаться от чрезмерно сладких, солёных, и жирных продуктов. Банановая диета подразумевает полное очищение организма от шлаков, токсинов и избавление от жировой ткани. А пища, богатая солью и сахаром, напротив, способствует загрязнению организма и замедлению обмена веществ.

  7. Отсутствие спиртных напитков в рационе. Алкоголь, помимо своей высокой калорийности, сильно замедляет обменные процессы в организме и оказывает разрушительное воздействие на все внутренние органы человека.
  8. Двигательная активность. Желающим избавиться от лишнего веса необходимо движение. В идеале — выбрать подходящий для себя вид спорта и регулярно посещать занятия. Но не меньший эффект принесут длительные прогулки, отказ от использования лифта, а также усердное выполнение дел по дому.

Банановая диета считается строгим планом питания, основой рациона которого является только один продукт — банан. Несмотря на то что сладкий фрукт является очень питательным и калорийным, любая монодиета ослабляет организм. По этой причине во время применения такого режима питания нельзя посещать тренажёрный зал. Особенно не рекомендуется работать с тяжёлыми весами во время тренировки. Нельзя также заниматься интенсивной кардионагрузкой, например, быстрым бегом, аэробикой, аквааэробикой и боксом. Хорошей тренировкой будет длительная ходьба пешком, велосипедная прогулка, плавание, верховая езда, пилатес и йога. Такая нагрузка укрепит мышцы и позволит избавиться от лишнего веса ещё быстрее.

Фотогалерея: рекомендуемые виды нагрузки

Йога представляет собой размеренную нагрузку, благодаря которой укрепляется не только тело, но и дух Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на детальную проработку каждой мышцы человека Пешие прогулки оказывают исключительно положительное влияние на организм, к тому же такого рода нагрузкой может заниматься каждый человек Езда на велосипеде — это свежий воздух, положительные эмоции и, как бонус, хорошая нагрузка на всё тело Верховая езда — это не только отличная нагрузка на ноги, но и масса положительных эмоций во время общения с лошадью Плавание — это один из самых приятных, но в тоже время эффективных для снижения веса видов спорта

Подготовка

Несмотря на высокую энергетическую ценность банана, диета на его основе всё же предполагает ограничение калорийности рациона, поэтому не будет лишним подготовится к ней

Перед тем как начать банановую диету, необходимо тщательно к ней подготовиться. За неделю, а лучше раньше, рекомендуется убрать из рациона продукты, которые в избытке содержат соль, сахар и жиры. Лучше всего придерживаться правильного питания, исключить из меню алкоголь и магазинные сладости. Следует также заранее привыкнуть к употреблению двух литров воды в день и к нормальному режиму сна. Кроме того, нужно начать делать зарядку по утрам и больше ходить пешком. Благодаря правильной подготовке к банановой диете, новый рацион будет воспринят организмом как возможность вывести шлаки и токсины, а не как очередная голодовка.

Помните, чем внимательней вы отнесётесь к подготовке, тем меньше стресса испытает ваш организм на протяжении банановой диеты.

Классификация банановых диет для похудения

В связи с существованием большого многообразия банановых диет, многим худеющим очень сложно сделать выбор в пользу конкретного рациона. Как выбрать подходящую именно вам вариацию? Для начала необходимо ознакомиться с основными видами диет на основе банана, а затем выбрать для себя максимально комфортный вариант. Существуют два основания для классификации банановой диеты. Первое — по количеству дней, в течение которых человек будет придерживаться такого плана питания. Второе — по набору продуктов, которые худеющий будет употреблять во время диеты.

По количеству дней, проведённых на диете

Банановой диеты можно придерживаться в течение трёх, пяти и семи дней. Иногда, если рацион хорошо сбалансирован, можно следовать ему в течение месяца. Желательно ознакомиться со всеми вариантами перед началом диеты.

Трёхдневная

Единственным продуктом питания на трёхдневной банановой диете является сладкий жёлтый плод

Трёхдневная банановая монодиета — это самая строгая вариация такого режима питания. Употреблять в пищу разрешено исключительно бананы, не более 7 штук в день. Можно готовить блюда из сладких плодов, но единственными ингредиентами рецепта должны быть фрукты и вода. Изредка можно добавить в блюдо каплю сиропа, мёда или сахарозаменитель. Пить можно только чистую воду без газа, но при плохом самочувствии разрешается выпить чашку кофе или крепкого чёрного чая. Не рекомендуется питаться подобным образом больше трёх дней, поскольку такой рацион чреват заметной нехваткой питательных элементов в организме. Для ускоренного снижения веса и очищения организма от скопившихся токсинов диета подходит идеально, но ни в коем случае не стоит делать её частью вашего образа жизни.

Пятидневная

В рацион пятидневной банановой диеты можно и даже нужно включать свежевыжатые соки, такие как ананасовый, грейпфрутовый и яблочный

Пятидневная банановая диета подразумевает употребление в пищу не только сладких плодов, но и фруктовых фрешей. В течение дня разрешено съедать до семи бананов и выпивать до одного литра свежевыжатого сока. Предпочтительнее использовать соки из кислых фруктов, например, грейпфрутовый и ананасовый, потому что они содержат меньше природного сахара, нежели соки из сладких плодов. Фруктовый фреш нельзя заменять искусственным соком в коробке, но морс будет хорошей альтернативой. Свежевыжатый сок должен выступать исключительно в качестве перекуса. Употреблять его вместе с бананами или сразу после — крайне нежелательно.

Семидневная

Мороженое из банана — любимое лакомство приверженцев растительного питания, а также невероятно вкусный и полезный десерт на диете

Банановая диета, рассчитанная на семь дней, подразумевает не только питание сырыми фруктами, но и разнообразными блюдами из них. Можно запекать бананы, делать из них смузи и салаты. Главное, чтобы сопутствующие ингредиенты в рецептах не были слишком жирными и калорийными. В день разрешается употреблять 3–4 блюда из бананов, или заменять эти приёмы пищи двумя жёлтыми фруктами. В рецепт блюда можно добавлять немного любимого сиропа или сахарозаменитель. Пара литров воды в сутки — обязательно.

Вариант на месяц

Один банан — это ежедневный питательный завтрак на банановой диете длиною в месяц

Банановая диета длиною в месяц считается щадящей по сравнению с вышеперечисленными. Смысл такого режима питания в том, чтобы употреблять по одному банану во время первого приёма пищи, а также использовать фрукт как перекус в течение дня. Благодаря такому решению, человек вырабатывает две полезные привычки: полноценно завтракать и перекусывать фруктами. По завершении такой диеты организм сам будет требовать фрукты в качестве дополнительного приёма пищи, и это замечательно. Если вы не знаете, как приучить себя к здоровому питанию на всю жизнь — эта диета для вас!

Классификация по продуктовой корзине

Рацион банановых диет не ограничивается одними только бананами. Существуют планы питания, которые основаны на сочетании сладких плодов с другими продуктами. Самыми вкусными и полезными считаются комбинации банана с молоком и его производными. Творог, кефир и цельное молоко — лучшие спутники банановой монодиеты!

Молочно-банановая диета

Смузи из банана и молока — это отличная альтернатива вредному молочному коктейлю из магазина, но на молочно-банановой диете употреблять такой смузи рекомендуется не чаще раза в день

Молочно-банановая диета рассчитана в среднем на неделю. Рацион состоит из свежих бананов и молока, а также кефира и питьевого йогурта. За счёт разнообразия меню нежирными молочными продуктами диета переносится заметно легче. В течение дня можно съесть до трёх крупных бананов. Во качестве перекуса в первые два — три дня диеты рекомендуется выпивать стакан молока. Следующие четыре — пять дней на смену цельному молоку может прийти кефир или классический нежирный йогурт. На завтрак разрешается сделать смузи из 250-ти миллилитров молока и одного банана. Диета показана прежде всего людям, которые не представляют свой день без нежных молочных продуктов.

Творожно-банановая

Банан и творог лучше не сочетать на творожно-банановой диете, но употребление этих продуктов отдельно поможет вам избавиться от максимального количества лишних килограммов

Творожно-банановая диета как нельзя лучше подходит для людей, которые занимаются спортом или тяжёлой физической работой. Такой режим питания способствует максимальному сохранению мышечной массы. В свою очередь, жировая ткань активно используется организмом в качестве дополнительного источника энергии, потому что энергоёмкость рациона сильно урезана. В течение дня на творожно-банановой диете предполагается употребление в пищу 200 грамм творога на завтрак, обед и ужин. Перекусом на такой диете будет, естественно, один банан. Если добавить в меню на завтрак омлет из одного яйца, то можно соблюдать диету на два дня дольше.

Кефирно-банановая

Бананы и кефир — это отличное сочетание для диетического питания, так как фрукт наполняет вас энергией, а кефир восполняет недостаток белка на ограниченном питании

На кефирно-банановой диете худеющему рекомендуется есть один спелый плод каждые два — три часа. Между основными приёмами пищи необходимо выпивать чашку натурального кефира. Диета длится десять дней. В последние пять суток разрешается сменить кефир смузи из спелого банана и кружки молока. Диета относительно строгая, поэтому при любых признаках недомогания следует немедленно прекратить следовать такому рациону.

Варианты меню

Несмотря на многообразие видов банановой диеты, существует два основных, классических варианта, которые находятся у худеющих в приоритете. Поэтому необходимо ознакомиться с примерами меню стандартных рационов. Приёмы пищи можно менять местами.

Таблица: меню классической трёхдневной диеты

ЗавтракОбедУжин
День 1два банана, порезанные кружочками,чашка американо без сахаратри банана, взбитые в блендерес молотым кардамоном и водоймороженое из двух бананов с добавлением льда и мускатного ореха
День 2смузи из двух банановс добавлением льда, воды и молотой корицыдва запечённых в духовкебанана с каплей мёдатри банана, порезанные кружочками иприсыпанные молотой корицей
День 3мороженое из трёх банановс добавлением ванилина и льдасмузи из двух бананов с добавлением воды и льдадва запечённых в духовке бананас добавлением ванилина и капли сиропа из топинамбура

Таблица: меню классической семидневной диеты

ЗавтракОбедУжин
День 1два банана, порезанные кружочками,чашка кофе без сахарадва запечённых в духовке бананас добавлением ванилина и капли

сиропа из топинамбура

смузи из двух банановс ванилином
День 2мороженое из трёх банановс добавлением ванилина и льда3 банана, взбитые в блендерес заменителем сахара и водойдва запечённых в духовке бананас добавлением ванилина и капли

малинового сиропа

День 3смузи из двух банановс каплей мёдамороженое из трёх банановс добавлением ложки какао без сахарадва банана, порезанные кружочками,чашка капучино на соевом молоке
День 4два банана, порезанные кружочками,чашка чёрного чая с мятоймороженое из трёх банановс добавлением ванилина и льдадва запечённых в духовке бананакаплей мёда
День 5пюре из трёх банановс добавлением щепотки ванилинадва банана, порезанные кружочками,чашка американо с заменителем сахарасмузи из двух банановс молотой корицей
День 6два банана, порезанные кружочками,чашка зелёного чая без сахарапюре из трёх банановс добавлением щепотки ванилинаклассическийсмузи из двух бананов
День 7два запечённых в духовке бананас добавлением ванилина и капли

вишнёвого сиропа

пюре из трёх банановс добавлением щепотки ванилинамороженое из трёх банановс добавлением ванилина и льда

Интересные рецепты на основе бананов

Чтобы диета прошла максимально легко и незаметно — необходимо разнообразить свой рацион вкусными и полезными блюдами. Из бананов можно приготовить намного больше, чем мы думаем. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

Запечённые в духовке бананы

Это универсальное блюдо подходит для любой вариации банановой диеты. Печёные бананы — это настоящий десерт, который заменит конфеты даже истинным сладкоежкам.

Запечёные в духовке бананы — это лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он невероятно сладкий и полезный

Ингредиенты:

  • два спелых банана
  • 10 грамм сливочного масла
  • 1/2 чайной ложки мёда
  • щепотка корицы

Способ приготовления

  1. Бананы порезать кружочками.
  2. Противень смазать тонким слоем сливочного масла.
  3. Выложить бананы в форму, посыпать молотой корицей и добавить немного мёда.
  4. Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 15 минут.
  5. Подавать с американо и веточкой мяты.

Тропический смузи

Этот рецепт можно применять исключительно для меню банановой диеты, длиною в месяц. В других вариантах такого режима питания запрещено употреблять любые фрукты, кроме бананов.

Тропический смузи — идеальный приём пищи на диете, поскольку банан наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода способствуют очищению организма от шлаков

Ингредиенты

  • 1/3 спелого свежего ананаса
  • кокосовая вода 200 мл
  • 1/2 спелого банана
  • куркума и заменитель сахара по вкусу

Способ приготовления

  1. Ананас и банан почистить, нарезать кубиками.
  2. Кокосовую воду, если она не в упаковке, извлечь из кокоса.
  3. Все ингредиенты смешать в блендере, добавив щепотку куркумы и сахарозаменитель по вкусу.
  4. Подавать в прозрачном стакане, украсив трубочкой и долькой ананаса.

Банановое мороженое с голубикой

Замороженные бананы не теряют своих полезных свойств, а вкус этих фруктов становится ещё слаще

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 50 г голубики
  • корица по вкусу

Способ приготовления

  1. Бананы порезать кружочками и поставить в морозильную камеру на 12 часов.
  2. Замороженные плоды поместить в блендер и взбивать, пока консистенция не станет однородной.
  3. Добавить в блендер голубику, взбивать в течение минуты.
  4. Добавить корицу по вкусу и ещё раз перемешать.
  5. Выложить мороженое в глубокую пиалу.
  6. Подавать с ягодами голубики, веточкой мяты и чашкой эспрессо.

Выход из диеты

Чтобы избежать негативных последствий от ограничения рациона, например вернувшихся килограммов, следует внимательно изучить основные правила выхода из банановой диеты. В первые несколько недель после окончания следования такому плану питания, нужно заменять ужин двумя сладкими плодами. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к обычному режиму питания и не испытал сильного стресса. В целом рацион во время выхода из диеты должен быть максимально полезным и низкокалорийным. Постепенно добавляя в меню привычные блюда, вы оградите себя от нежелательных побочных эффектов. В идеале — отказаться от вредных продуктов навсегда и полностью перейти на правильное питание. Помимо сбалансированного рациона, необходимо также пить достаточное количество воды и больше двигаться во время выхода из банановой диеты.

Отзывы и результаты худеющих

Чтобы окончательно выяснить, насколько эффективна банановая монодиета, необходимо ознакомиться со мнением и результатами людей, которые уже применяли такой тип питания с целью избавления от лишнего веса. На основании отзывов и фотографий До/После худеющих, можно сделать действительно правильный вывод.

Отзывы худеющих о банановой диете

Фотогалерея: результаты применения банановой диеты

Как видно по фотографиям, диета на основе творога и банана отлично подходит для снижения массы тела Как видно по фотографии, банановая диета действительно работает, даже в щадящем её варианте Результат девушки на фото доказывает, что банановая диета — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, особенно если применить её несколько раз с перерывами

Мнение специалистов

Российские диетологи не рекомендуют худеющим прибегать к такой строгой диете, как банановая. Причиной отрицательного мнения является несбалансированный рацион этого режима питания. Нехватка белка и других питательных элементов во время банановой диеты может привести к негативным последствиям для здоровья — считают диетологи. А разгрузочные дни на бананах раз в две недели, напротив, помогут очистить организм от шлаков и токсинов. Поэтому нужно крайне аккуратно принимать решение о применении монодиеты, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Перед началом использования такого режима питания обязательно посетите профессионального диетолога.

Противопоказания

Естественно, у банановой диеты присутствуют противопоказания. Ни в коем случае не стоит применять такой план питания, если вы страдаете варикозным расширением вен, аллергией на бананы, сахарным диабетом или чрезмерным газообразованием. Кроме того, банановая диета настоятельно не рекомендуется подросткам, детям, беременным и кормящим женщинам. Если вы недавно перенесли операцию, то вам также запрещён рацион, который состоит преимущественно из бананов.

Разумеется, банановая диета не является панацеей от лишнего веса и тяжёлых заболеваний. Тем не менее, если вы любите сладкие фрукты, не имеете проблем со здоровьем и хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов — такой режим питания идеально вам подойдёт. Бесспорно, бананы богаты микроэлементами и питательными веществами, поэтому рацион на их основе будет хорошей профилактикой авитаминоза. А за счёт большого содержания клетчатки, такая диета будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов. Главное, соблюдать принципы этого режима питания, а также не забывать про полноценный сон и водный баланс. Самым правильным решением перед началом практики банановой диеты будет визит к диетологу с целью получить профессиональную консультацию по этому вопросу.

medvoice.ru


Смотрите также