Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю


Творожная диета для похудения: 10 кг за неделю

Творожная диета создана специально для девушек, которые хотят похудеть, не причиняя вреда организму. Главное – начать.

Польза творога для организма

Включив творог в диету, вы можете быть уверены, что состояние волос, ногтей и кожи не ухудшится, так как в продукте содержится много кальция.

За счет белка и низкого уровня углеводов, диета относится к низко углеводной, и не только сжигает жировую прослойку, но и оказывает благоприятное влияние на кровь (нормализует циркуляцию), понижает уровень сахара (важно для диабетиков), снижает развитие остеопороза (особенно на момент менопаузы), улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным эффектом и легко усваивается.

Лицо обретает здоровый цвет, а вещество метионин в составе ускоряет расщепление скопившихся жировых отложений.

Главное правило – покупать только свежий, обезжиренный творог (не выше 9%), и тщательно подбирать фрукты для добавок.

Если есть возможность, лучше приготовить творог самостоятельно.

Сделать это очень просто:  1 л свежего молока подогрейте на медленном огне, но не доводите до кипения. К горячему молоку добавьте 1 л кефира, медленно размешайте смесь, пока не появятся белые, плотные сгустки (сыворотка).

Минут через 15-20 слейте жидкость через марлю в стеклянную емкость, а творожные комки отожмите.

Состав творога:

  • витамин А, D, В;
  • кальций;
  • фосфор;
  • белок.

Минус творожной диеты – короткий срок хранения.

Что нужно знать чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса или дряблого живота, необязательно сидеть на жесткой диете и изнурять себя вечными голодовками.

Быстрый эффект дают 3-х дневные или 7-ми дневные диеты.

Но, не стоит забывать, что жесткое ограничение в еде подходит для тех, кто торопится похудеть к празднику или летнему отпуску. То есть, временно.

Если не соблюдать правила, через несколько месяцев лишние килограммы могут вернуться обратно, а вместе с ними нередко нарушается работа ЖКТ, портится кожа, зубы, становятся ломкими волосы.

Лучший способ обрести стройную фигуру – своевременное корректирование питания и исключение из рациона таких продуктов как сахар, хлебобулочные,  кондитерские изделия, жирное мясо, жареный картофель, майонез или кетчуп.

По многочисленным отзывам в интернете, 5-10 кг можно потерять за полгода, всего лишь, прекратив употреблять некоторые вредные продукты.

Для тех, кто хочет сохранить результат надолго, существуют разнообразные методики. В пятерке лидеров стоит творожная диета – одна из самых вкусных методов борьбы с лишним весом.

Кому нельзя сидеть на творожной диете

Продукт противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью, аллергикам (не более 250 г в сутки, три раза в семь дней), язвенникам, а также людям с патологическими нарушениями щитовидной железы.

Учитывайте общую массу тела: если ваш вес уходит далеко за цифру 90, килограммы будут сжигаться гораздо быстрее. Чем меньше общая масса тела, тем дольше придется ждать результата.

Суточная норма творога – 400 г. Разделите граммы на 5-6 порций, добавьте в творожную смесь свежие фрукты – груши, яблоки, ананас, орехи, ягоды (малину, клубнику, чернику), овсяные хлопья, мюсли или отруби, молочные продукты, свежие овощи.

Таким образом, похудение превратится не в обязанность, а в удовольствие. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды, лучше минеральной без газа.

Чтобы ускорить процесс, откажитесь от сахара, соли, картофеля, мяса, бананов, спиртных и газированных напитков.

Творог с кефиром – рецепт

На одни сутки понадобится 1 л кефира и 400 г творога (разделенные на равные порции).

Для разнообразия добавьте свежую зелень. Можно есть как по отдельности, так и вместе – в виде коктейля. До завтрака выпейте стакан минеральной воды (1,5 л нужно выпить в течение дня). Курс – не более семи дней.

Монодиета на твороге – один день

Если не уверены, что справитесь, лучше подобрать другой способ. Подходит для очищения организма от шлаков (не стоит злоупотреблять).

Разделите 400-450 г свежего творога на порции, чтобы хватило на целый день. Полностью откажитесь от фруктов, орехов и любых других сладких перекусов.

2 л воды можно заменить несладким зеленым чаем, отварами ягод (шиповник). Кофе пить нельзя. Первый стакан воды пейте утром за полчаса до приема пищи.

Фруктово-творожное меню

Можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.

300 г свежего творога разделите на три порции – завтрак, обед ужин. К каждой порции добавьте порезанные дольками фрукты (100 г).

Кроме трех приемов пищи включите еще два (полдник, второй ужин), состоящий исключительно из свежих фруктов (не более 300 г на порцию).

Овощная диета с творогом

Разделите 300 г творога на порции, сочетайте со свежими или тушеными овощами на ужин – помидоры, сельдерей, кабачок, огурцы, тыква, зелень, капуста, баклажаны. Норма овощей – не более 500 г за день.

Творожно-овсяная

Попав в желудок, овсяные хлопья разбухают и притупляют голод на несколько часов.

На завтрак приготовьте одну тарелку овсянки (200 г) сваренную на воде и одно крупное яблоко.

Обед: овсянка+1 ч.л. гречишного мёда, творог (100 г), яблоко – 2 шт.

Ужин: одно яблоко, порция творога. Узнать более подробно, как похудеть с помощью овсяных хлопьев можно здесь.

Творожная диета магги на две недели – примерное меню

К 200 г творога добавьте отварную грудку, рыбу или печень (100 г).

200 г творога – суточная норма.

Завтрак: куриное яйцо (1 шт. в отварном виде), яблоко.

Обед: тушеные овощи (100 г).

Ужин: мясо на выбор. Придерживаться примерного меню нужно 6 суток, на седьмые к завтраку можно добавить твердый сыр (50 г).

Второй этап – утро: яйцо (1 шт.), яблоко.

Обед: куриное яйцо – 2 шт.

Ужин: грудка+тушеные или свежие овощи.

Третий этап – трое суток питание только овощное, постепенно добавляется отварная грудка, рыба, фрукты.

Четвертый этап – полностью исключите куриное яйцо.

Утро: овсяная каша на воде.

Обед: мясо на пару, овощи.

Ужин: овощи, стакан кефира.

Достигнув цели, не спешите на радостях наедать всё, что потеряно. Добавляйте еду постепенно, уберите крупные тарелки, не забывайте про легкую гимнастику.

С этой статьей читают:

Кефир: быстрое похудение

Пищевая сода для похудения

Как овсянка влияет на организм

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai

Творожная диета для похудения на 10 кг с меню на неделю и рецептами блюд

Натуральный творог, который готовят из молока, это природный кисломолочный источник белка и множества полезных веществ для правильной работы человеческого организма. С помощью этого всеми любимого продукта можно значительно улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Он доступен по цене и хорошо усваивается. Чтобы вам было легче достигать своих целей, в этой статье рассматривается в разных вариациях творожная диета для похудения на 10 кг, а также приводятся полезные советы. В конце текста даны самые простые рецепты.

Польза и вред творога при похудении

Творог поставляет в организм кальций, белок, магний, фосфор, железо, ускоряет обмен веществ, способствует жиросжиганию в режиме низкокалорийного питания. Употребление продукта на завтрак помогает не переедать в обед, полезно при гипертонии и диабете.

Творог вреден для людей, чей организм не переносит лактозу, у них может быть аллергический отек и диарея.

творог - природный источник белка

Какой творог лучше выбрать?

С диетической точки зрения идеален низкокалорийный творог. Он должен быть полностью натуральным, без добавок. Допустимо употреблять зерненый продукт. Обезжиренный творог - не лучший вариант для диет, так как критическое снижение жирности питания нежелательно. Творог с жирностью 1-5% оптимален для похудения. Он полезный и хорошо усваивается.

Сколько можно есть творога в день?

Для определения порции творога в день, лучше отталкиваться на норме жира в день, свыше которое не стоит потреблять. Жир потребляют в объеме 25-50 г в сутки. Если вы выбрали творог с жирностью 5%, то его оптимальная дневная порция будет равняться 200 г. Эта пища может выступать самостоятельным блюдом. Его калорийность будет в пределах 230 ккал на 100 г. Блюдо будет только лучше, если добавить немного ягод, зелени, овощей.

Результаты творожной диеты

Надо заметить, что у разных людей результаты похудения отличаются. Также встречаются совершенно разные отзывы о самочувствии во время диеты и о том, возвращается ли сброшенный вес. Многое зависит от образа жизни и способа питания конкретного человека. В лучшем случае уйдет 1-7 кг веса и до 10 см объема с талии. Чаще всего худеют на 3-4 кг. В редких случаях вес снижается на 10 кг, если очень постараться. Чем больше исходный вес, тем существеннее похудение.

Правило диеты

Помните, что калорийность рациона, а значит и размер порций, для каждого человека должна вычисляться строго индивидуально. Это зависит от образа жизни, возраста, комплекции, целей, характера тренировок. Обязательно соблюдайте баланс БЖУ, не переедайте, питайтесь в одно и то же время, по долгу не голодайте, пейте достаточно воды и сделайте ваше меню разнообразным и нескучным.

творог низкой жирности помогает похудеть и создает ощущение сытости

Виды диеты

В зависимости от используемых продуктов, выделяют разновидности диеты на твороге.

Творожно-кефирная диета

Чтобы похудеть, на день берем 1,5 л кефира и около 300 г творога, а также другую диетическую пищу и напитки. Жирность кефира - 1%, он диетический. Весь дневной объем делим на несколько практически равных порций, в идеале это 5-6 приемов. Кефирная диета длится максимум 7 дней. Уйдет 5-8 кг. Благодаря усиленному потреблению белка, рацион не вызывает сонливость и слабость.

Недельный план питания:

  • 1 день - апельсиновый сок, мюсли, молоко, творожная запеканка, ветчина, картошка, кресс-салат, крабовое мясо, отрубной хлеб, масло и кефир;
  • 2 день - сок грейпфрута, молоко, кукурузные хлопья, картошка, треска, кефир, творог, огурцы, яйцо, петрушка, хлеб, сыр, овощной суп, кефир;
  • 3 день - хлеб из грубой муки, джем, масло, творожная запеканка, кольраби, яйцо, сыр, горох, кефир, отрубной хлеб, масло, крабовое мясо;
  • 4 день - вареное мясо, кефир, отрубной хлеб, огурец, сыр, творожная масса, лук, перец, хлеб, салат, ягодно-творожная запеканка;
  • 5 день - индейка, хлеб, масло, сок грейпфрута, мюсли, творог, клубника, зелень, огурцы;
  • 6 день - мюсли, молоко, апельсиновый сок, творожная запеканка, кефир, яйцо, компот, сливочное масло, малина, хек, овощи;
  • 7 день - отрубной хлеб, мед, масло, кефир, творог, сахар, редька, кабачковый суп, огурцы.

Творожно-яблочная диета

Доминантная пара продуктов для следующей диеты - это творог и яблоки. Вот продукты и блюда для питания в течение 7 дней:

  • 1 день - зеленый чай, орехи, яблоко с лимоном, запеченные яблоки, зеленый лук, кофе, петрушка, яйцо, кефир;
  • 2 день - запеченные яблоки, обезжиренный творог, рисовая каша и вареный рис, зеленый чай;
  • 3 день - кофе, зеленый чай, яблоки, творог, мед, орехи, обезжиренный творог;
  • 4 день - яблоко, морковь, чай из трав, зеленый чай, зерненый творог, запеченные яблоки;
  • 5 день - свекла, зеленые яблоки, запеченные яблоки, кофе и чай, яйцо, морковь;
  • 6 день - орехи, зеленый чай, свежие и запеченные яблоки, яйцо, кофе, петрушка, зеленый лук;
  • 7 день - печеные и свежие яблоки, зеленый чай, рисовая каша и вареный рис, обезжиренный творог.

Творожно-овощная диета

Для очищения и похудения на день берем примерно 500 г свежих овощей, до 300 г творога, остальные продукты должны быть легкими и малокалорийными. В первой половине дня ставится акцент на творог, во второй половине дня и вечером - на овощные блюда. Также можно употреблять на завтрак, обед и на ужин творожные блюда или творог в чистом виде, а для ланча и полдника выбрать овощи.

Картофель не приветствуется, так как его невозможно назвать диетическим продуктом. Вот пример дневного меню для трехдневной диеты, распределяйте как вам удобно:

  • обезжиренный творог (продукт не идеален для питания и им не стоит увлекаться, сидеть на диете недолго) - 200 г;
  • травяной чай или сок - 1,5 л;
  • свежие овощи - до 1 кг;
  • вареное и печеное мясо;
  • мед и масло.

Хорошо, что творог сочетается с овощами, этим можно удачно воспользоваться на диете. Готовьте овощные блюда, но не добавляйте соль и не увлекайтесь специями. В меню включите овощи, заправленные зеленью и лимонным соком, это вполне заменит пряности.

Кроме предложенных продуктов, существуют и другие варианты. На овощной диете:

  • можно позавтракать тостом с маслом, выпить зеленый чай, скушать любимые фрукты, за исключением винограда и банана;
  • для обеда подойдет фасоль с курицей, овощные супы, бульоны и диетические хлебцы;
  • на полдник отлично попить чай с медом;
  • вечером на ужин поесть яйца, овощной салат, диетические хлебцы, творог.

Творожно-овсяная диета

Творожно-овсяную диету многие справедливо называют вариацией здорового питания. Для похудения достаточно продолжать диету до 1 недели. Вот вариант питания на день:

  • утренний завтрак - легкая овсянка на воде, не больше 2 яблок;
  • на обед - 3 яблока, натуральный творог, овсянка с медом, постное мясо;
  • ужин - яблоки и творог.

Хорошо, если на овсяно-творожной диете употребляют самостоятельно приготовленный или купленный у хорошего производителя творог. Чтобы разнообразить меню, добавляют фрукты. Овсянка идеальна для завтрака, иногда ее можно кушать днем в обед, но в первые дни похудения желательно есть кашу лишь утром. Как правило, такая диета успешно переносится, помогает оздоровить и очиститься.

Для диетического обеда можно готовить разные творожные блюда. Чтобы разнообразить завтрак, употребляют сок цитрусов, молоко и мюсли. А еще утром уместны помидоры, огурцы, мясо, отрубной хлеб с джемом и маслом. Для ужина можно использовать овощной суп, отрубной хлеб с сыром, крабовое мясо.

На ланч не критично употреблять яблоки, апельсины, грейпфруты, чтобы не было чувства голода. Чтобы успешно выйти из творожной диеты, рекомендуется плавно переходить на другое питание, включая в рацион фрукты, овощи, гречку, овсянку.

Творожно-гречневая диета

К счастью, гречка превосходно совместима с кисломолочными напитками, творогом, свежими фруктами. Легкая диета может длиться несколько дней, средний вариант - 1 неделя. Вот дневной рацион:

  • утром - творог, гречка;
  • на ланч - кефир, порция творог;
  • для обеда - кефир, фрукты, каша;
  • на полдник - фрукты, кисломолочные напитки;
  • на ужин - каша, творог.

Рацион, где преобладает творог с гречкой именуют белковым, он рассчитан максимум на 3-7 дней. Обязательно дробное питание. Меню можно менять на свое усмотрение, например, употреблять на завтрак и вечером запаренную гречку и зеленый чай, а творог кушать в остальные приемы пищи.

Блюда для похудения

Сырники из творога

Компоненты:

  • творог - 400 г;
  • сырое яйцо - 1-2 шт;
  • изюм - 20 г;
  • немного соли;
  • сахар - 2 ст. л;
  • отруби - 4 ст. л;
  • кардамон, корица, ванилин - специи на выбор.

Смазать противень маслом. Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.

Салат с творогом

Первый вариант салата. Компоненты:

  • красные перцы - 5 шт;
  • соль, базилик, укроп - на любой вкус;
  • кукуруза в банке - 300 г;
  • сметана 15% - 1 ст. л;
  • обезжиренный творог - 250 г.

Все продукты порезать, заправить сметаной.

Второй вариант салата. Компоненты:

  • творог - 200 г;
  • растительное масло;
  • вареный очищенные кресветки - 300 г;
  • маслины - 100 г (плоды без косточек);
  • китайская капуста - 300 г;
  • огурец - 1 шт;
  • салатные листья - 150 г;
  • томат - 1 шт.

Все ингредиенты нарезать, смазать, добавить специи.

Творог с зеленью и чесноком

Готовим 4 порции ароматной диетической закуски. Компоненты:

  • чеснок - 1 зубок;
  • обезжиренный творог - 200 г;
  • зеленый лук - любое количество;
  • укроп и петрушка;
  • вареные яйца - 2 шт;
  • йогурт - 2 ст. л.

Размять и смешать с зеленью творог. Раздавить чеснок и добавить йогурт, все смешать.

Смузи с творогом

Существует рецепт смузи зеленого цвета. Компоненты:

  • чищенный огурец - 1 шт;
  • сельдерей, укроп, кинза и базилик - любое количество;
  • творог - 100 г;
  • кефир - 0,5 стакана.

Все продукты замешать блендером, употреблять сразу.

А еще можно сделать смузи к завтраку, обеду, ужину. Компоненты:

  • морковка - 1 шт;
  • кефир - 100 мл;
  • мякоть апельсина - 0,5 шт;
  • творог - 700 г.

Творог вместе с добавками пропустить через блендер.

Запеканка с творогом

Приготовить сладкую запеканку - отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Компоненты:

  • творог малой жирности - 250 г;
  • груша - 1 шт;
  • яйцо - 1 шт;
  • банан - 1 шт;
  • йогурт - 30 мл.

Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на 180 градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут.

Творог с огурцом

Компоненты:

  • сметана, простокваша;
  • зелень;
  • свежие огурцы.

Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение. Пикантное блюдо подходит для завтрака.

Творог с бананом

Перед вами очень вкусные диетические печеньки для перекусов. Компоненты:

  • творог - 200 г (лучше взять обезжиренный творог);
  • кокосовая стружка, ореховая крошка, мак - для присыпки;
  • овсяные хлопья - 200 г;
  • апельсиновый сок - отжать из 0,5 фрукта;
  • бананы - 2 шт;
  • мед - 4 ст. л;
  • яблоко - 1 шт.

Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре 180 градусов до 15 минут.

Творог с яйцами

Волшебное диетическое сочетание творога и яиц - это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих. Компоненты:

  • яйца - 3 шт;
  • творог - 200 г;
  • зелень, соль.

Все смешать, вылить на антипригарную сковороду и готовить без масла до 15 минут.

Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения. При любых недомоганиях, необходимо перейти на здоровое питание и обратиться к врачу. И помните, диетический рацион работает полноценно в сочетании с правильным и активным образом жизни.

mixfacts.ru

Творожная диета: минус 5 кг за три дня

Творожная диета, по мнению диетологов, это одна из самых полезных диет, с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье. Благодаря низкой калорийности и легкости этого белкового продукта лишние килограммы будут таять просто на глазах, а похудение не навредит здоровью. Творожная диета подойдет даже тем людям, у которых имеется непереносимость лактозы, так как этот переработанный молочный продукт не содержит ее. Данного метода похудения можно придерживаться от трех дней до двух недель в зависимости от желаемого результата.

9 фактов о твороге

  • Основная ценность этого молочного продукта заключается в насыщенности его белком. В нем содержатся от 10 до 12 процентов белка, этот показатель меняется от вида и сорта.
  • В этом молочном продукте содержится много белков и аминокислот, которые нужны для жизнедеятельности организма человека.
  • В твороге находится метионином — незаменимая аминокислота, которая не допускает образования жировых отложений на печени.
  • По содержанию лактозы творог выигрывает по сравнению с молоком, так как в нем ее содержание меньше. Это объясняется тем, что часть лактозы остается в сыворотке.
  • Во всех сладких сырковых, творожных массах, которые продаются в магазинах, находится большой уровень углеводов, так как в них при изготовлении добавляется сахар. Эти сырковые продукты не считаются диетическим продуктом и соответственно не подходят для диет.
  • Не стоит в творог добавлять искусственные подсластители для придания ему большей сладости хоть в них почти не находиться углеводов, но эти подсластители могут вызвать проблемы со здоровьем, в виде нарушения работы кишечника.
  • Он может иметь различное содержание жирности, которая колеблется от 0,2 % до 25 %.

Иногда многих отталкивает творожная диета, так как некоторые считают, что пресный продукт безвкусен, но это ошибочное мнение. В настоящее время производители перерабатывают этот молочный продукт очень тщательно и при употреблении даже обезжиренного творога чувствуется его мягкость такая же, как и при употреблении натурального домашнего.

Он имеет кисловатый вкус из-за большого количества органических кислот, которые очень хорошо стимулируют пищеварительный процесс при этом положительно влияет на усвоение питательных веществ.

Все плюсы диеты

  1. Творожная диета может избавить вас от лишних килограмм за очень короткое время. Для многих диета на твороге станет идеальным вариантом сделать свою фигуру намного стройней.
  2. Это, один из немногих продуктов, которые так положительно действует на пищеварительную систему. Все множество питательных веществ, которые находятся в нем, очень хорошо усваиваются желудком. Также этот молочный продукт помогает лучше усваиваться другим продуктам, которые вместе с ним употребляются в пищу. Врачами рекомендовано употребление творога даже тем людям, которые имеют различные заболевания желудка.
  3. Благодаря творогу можно не только уменьшить свой вес, но и укрепить здоровье, так как он очень хорошо влияет на работу сердца.
  4. Этого метода похудения могут придерживаться люди, которые имеют аллергическую реакцию на лактозу. В процессе его изготовления, вся лактоза превращается в молочную кислоту. Для многих людей, которые не переносят лактозу, похудение на нем будет идеальным вариантом.
  5. За время диеты исчезнут не только лишние килограммы, но и вредоносные микроорганизмы, которые присутствуют в нашем организме, так как в твороге находится огромное количество полезных бактерий, они помогают бороться с ними и укрепляют иммунную систему.
  6. Употребление этого молочного продукта также положительно скажется на состояние зубов и костей, так как в нем находится большое количество кальция, который позволит предупредить такие заболевания, как артрит или остеопороз.
  7. Творожная диета не только приятная и вкусная, она поможет избавиться от стресса и нервных расстройств. В этом продукте очень большое содержание белков и минимальное содержание углеводов, то есть все переживания уйдут.

Противопоказания

В большинстве случаев диета имеет только положительные стороны, но не стоит злоупотреблять ею, так как переизбыток белка в организме вредно для почек и печени. Если же имеются хронические заболевания, связанные с почками и печенью, то она полностью противопоказана.

Злоупотребление белковой пищей может негативно сказаться на желудке, в результате чего от человека может исходить неприятный запах изо рта.

Не только творожная диета, но и большинство белковых методов снижения веса не рекомендовано проводить чаще, чем 2 раза в год, это необходимо, чтобы не навредить организму. Между курсами похудения необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и сбалансировано.

Строго запрещено придерживаться данной методики похудения беременным и будущим мамочкам. Им запрещается придерживаться не только этой диеты, но и любых монодиет, так как это может отразиться на здоровье ребенка.

Творожная диета на 5 дней с кефиром

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которой необходимо употреблять творог и кефир. Ежедневный рацион будет состоять: 500 грамм творога и 1 литра кефира, эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. На протяжении каждого дня необходимого пить достаточно воды, минимум должен состоять из полутора литра в день. Разрешается пить не только обычную воду, но и зеленый, черный, травяной чай, без каких-либо добавок.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак 150 гр. творожка плюс 200 мл кефира.
Второй завтрак 100 гр. обезжиренного творожка.
Обед 100 гр. творожка и 200 мл кефира.
Полдник 200 мл кефира.
Ужин 200 мл кефира с 50 гр. творожка.
За два часа до сна 200 мл кефира.

Многократно увеличить эффект от диеты можно дополнительно занимаясь физическими нагрузками при посещении спортзала или бассейна.

Творожная диета на 5 дней с яблоками

Суть ее заключается в употреблении творога, зеленых яблок и обезжиренного кефира. В день разрешается употребить 400 грамм творога, один литр кефира и до 2 килограмм яблок. Все продукты можно есть как отдельными ингредиентами, так и готовить из творога и яблок разные блюда, например, запечь яблоко с творогом или приготовить на их основе запеканку.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак: 100 гр. творожка с добавлением в него натертых яблок, плюс 250 мл кефира.
Второй завтрак: яблоки в неограниченном количестве.
Обед: пару запеченных яблок с творогом и 250 мл кефира.
Полдник: запеканка из творога, яблок со стаканом кефира.
Ужин: 100 гр. творожка с яблоками и кефир.

Если в течение дня вы почувствуете голод, его можно утолять яблоками или зеленым чаем без сахара.

Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах

На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, но также не запрещается и готовить их на пару, варить или запекать.

МЕНЮ
Понедельник
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с добавлением измельченных фруктов, чай.

Фрукты (яблоки, груши).

Овощное рагу.

Фруктовый салат заправить натуральным йогуртом.

200 гр.творога с ягодами.
Вторник
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога, 100 гр. любых ягод.

Большая груша или пару яблок.

Салат из помидоров и огурцов, болгарского перца и зелени, с заправкой из 2 ст. ложек оливкового масла.

Грейпфрут.

200 гр. творога с измельченными фруктами.
Среда
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с изюмом или сухофруктами.

Сливы, инжир или нектарин.

Окрошка на кефире.

Мандарин или апельсин.

Меню завтрака.
Четверг
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с яблоками или грушами.

Стакан любых ягод.

Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, свежий огурец и любимый фрукт.

Творожная запеканка с фруктами, стакан фруктового сока.

200 гр. творога с изюмом.
Пятница
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с измельченными фруктами, чай.

Фрукты.

Порция овощного низкокалорийного супа, творог с ягодами.

Овощная запеканка с творогом.

Порция фруктового салата с натуральным йогуртом.
Суббота
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
Сырники, чай с медом.

Небольшой апельсин.

Низкокалорийный овощной суп с небольшим кусочком хлеба.

Небольшая груша.

1 натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком и 200 гр. творога.
Воскресенье
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога, 200 гр йогурта, чай.

Стакан малины или любых других ягод.

Окрошка.

Запеченные на гриле овощи.

200 гр. творога.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта быстрая, но эффективная диета считается довольно жесткой, она больше подойдет для разгрузочных дней или когда необходимо сбросить до 5 килограммов лишнего веса. В течение дня необходимо есть только один творог жирностью до 1,8 %, его необходимо съесть за день, около килограмма. В идеале это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 200 грамм творога с промежутком в 3 часа при пятиразовом питании. У диеты правда есть одно исключение, вы можете пить сколько угодно зеленый, черный чай, любые настройки из соцветий целебных трав или же из шиповника. За день необходимо выпивать не менее полтора литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Диета является очень жесткая, но знаете, если вы сможете соблюдать ее хотя бы сутки, вы легко избавитесь минимум от 600 грамма лишнего веса за один день.

Быстрая экспресс-диета на 3 дня с отрубями и медом

Этот способ похудения немного отличается от диеты на обезжиренном твороге, в течение дня также необходимо есть творог жирностью от 4% до 8%, но уже с ложечкой меда и с добавлением пшеничных пищевых отрубей. В течение дня необходимости есть 400 грамм творога, 8 чайных ложек пшеничных отрубей и 4 чайные ложечки меда. В идеале, это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 100 грамм творога с ложечкой меда, плюс две чайные ложки отрубей через каждые 4 часа, четыре раза в день. При употреблении отрубей, их необходимо предварительно запарить кипяченой водой, оставить их набухать на 20 минут, по истечении времени слить жидкость.

Выход из диеты

  • После окончания курса похудения ни в коем случае нельзя сразу приниматься за жирную и калорийную пищу. Нужно в течение первых трех дней выдержать стадию закрепления, чтобы все усилия не прошли напрасно. Для этого необходимо постепенно увеличивать размер порций и соблюдать, чтобы объем калорий на один день не превышал 1500 кал.
  • После выхода из диеты рекомендуется несколько дней провести на овсяной или гречневой молочной кашке, в которой можно добавлять измельченные фрукты или просто ягоды, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.
  • После выхода из диеты рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге для того, чтобы поддерживать вес в идеальном состоянии.

dietaliya.ru

Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Лучшая диета для похудения на 10 кг — яблочная, гречневая, овсяная, творожная, картофельная, рыбная диета

Вечная женская проблема — мне нечего надеть часто связана с тем, что не во все вещи после зимы можно влезть. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные диеты, которые обещают похудение на 10 килограммов и более.

Диета 10 кг за неделю

Стоит начать с того, что девушкам, чей индекс массы тела приближен к нормальному похудеть на 10 килограммов за одну неделю практически нереально. Даже очень полные люди, соблюдающие диету, изнуряющие себя постоянными физическими нагрузками добиваются результата в 5-6 килограммов на 7 дней. Резкая потеря веса может обернуться серьезными нарушениями в работе всего организма и отразиться на детородной функции.

Поэтому в первую очередь к любой диете надо подходить с умом. Делая упор на какой-то один продукт, оцените каких микроэлементов и важных витаминов вы при этом себя лишаете и насколько долго сможете обойтись без них.

Диеты для похудения на 10 кг

Если говорить о безопасном похудении, то потерять лишние 8-10 килограммов можно за 6-8 недель без голоданий, правильно распределив поступающие калории в течении дня. Помимо диеты необходимо:

  • посещать бассейн
  • включить в свое расписание тренировки 2-3 раза в неделю
  • антицеллюлитный массаж
  • спа-процедуры, разогревающие крема

Комплексные меры позволят похудеть и выглядеть стройной, потерять килограммы естественно и не бояться, что они вернуться за несколько дней.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Магическая цифра 10, кажется, что потеряв эти ненавистные кило, и увидев на весах на одну десятку меньше, жизнь изменится и заиграет новыми красками. Потерять вес можно либо, перестав есть калорийные продукты, либо увеличив физическую нагрузку. Похудеть лежа на диване, или выпив на ночь стакан чудо-коктейля не получится, чтобы вам не обещал производитель.

Один из действенных способов — сокращение порции, вы едите привычную пищу, но половину порции отдаете мужу или оставляете на тарелке. Чувство сытости придет через 10-15 минут и вы поймете, что на самом деле больше не хотите есть.

Если вы не в силах отказаться от сладкого, мучного и жареного, то вас ждет спортивный зал. Плюсов в его посещении достаточно много, во-первых пока вы идете в зал, пока вы тренируетесь  и по дороге домой времени на еду у вас нет, а значит вы уже сократите количество употребляемой пищи. Потеряв с таким трудом в зале калории, вам просто не захочется есть много запретных продуктов, которые опять придется отрабатывать.

Домашние диеты похудения 10 кг

Сегодня особой популярностью пользуются монодиеты, в которых основой меню является один продукт. Разберем самые распространенные примеры и поговорим об эффективности каждого из них:

Гречневая диета, минус 10 кг

Гречка — это уникальный продукт, который содержит множество полезных микроэлементов, она гипоаллергенна и малокалорийна. В Италии гречку вы сможете купить в аптеке, она считается целебной. Стоит сразу сказать, что эта диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку гликемический индекс у гречки очень высокий.

Итак, правила гречневой диеты:

  • каждый день вы можете употреблять только гречку, разнообразить меню можно чаем и кефиром.
  • при варке каши не добавляйте соль и сахар
  • употребление еды после шести вечера строго запрещено
  • обязательно принимайте витамины
  • в течение дня должно быть несколько приемов пищи каждые 3-4 часа
  • перед каждым приемом пищи выпейте 200 мл воды

Обычно за 14 дней строгого соблюдения диеты человек теряет 5-6 килограммов веса.

Кефирная диета, минус 10 кг

Существует несколько разновидностей кефирной диеты, рассчитанных на разное количество дней. Самый строгий вариант – 3 дневная диета, когда вы за 72 часа можете выпить лишь 4,5 литра кефира.

Недельная же диета более разнообразна и включает следующий рацион:

  • понедельник – кефир (1,5 л) и 600 грамм отварного картофеля
  • вторник – кефир (1,5 л) и 150 грамм куриного или индюшачьего мяса (вареного)
  • среда — кефир (1,5 л) и 150 грамм красного мяса (вареного)
  • четверг — кефир (1,5 л) и 150 грамм рыбы
  • пятница — кефир (1,5 л) и 3-4 фрукта (кроме бананов)
  • суббота — кефир (1,5 -2 л)
  • воскресенье – разгрузочный день на воде

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а добавив физическую нагрузку, можно добраться до заветной цифры в 10 кило.

Рисовая диета, минус 10 кг

Рисовую диету можно отнести к детокс-диетам, за счет абсорбирующих свойств риса, который выводит шлаки из организма. В магазине обратите внимание на сорт риса, вам нужен коричневый или пропаренный цельный рис, остальные сорта содержат крахмал и углеводы в большом количестве. Эта диету вовсе не назовешь «голодной», частые приемы пищи и сытость, которую обеспечивает рис, позволят провести 7 дней вполне комфортно.

Основные правила:

  • помимо риса можно употреблять сырые и вареные овощи, фрукты, кисломолочные продукты низкой жирности, белое мясо, морепродукты, чай, мед и сухофрукты
  • каждый прием пищи должен содержать рис в отварном или тушеном виде с добавлением разрешенных продуктов
  • соль при готовке добавлять нельзя
  • не забывайте о воде, не менее 2 литров необходимо выпивать каждый день

В итоге, на такой очищающей диете можно потерять 5-9 килограммов за неделю.

Белковая диета, минус 10 кг

Низкоуглеводная белковая диета уже давно доказала свою эффективность. Употребляя не менее 30 грамм белка в один прием пищи, вы обеспечите организм необходимым запасом калорий, которые не отложатся на талии и бедрах.

Среди разрешенных продуктов:

  • овсянка и гречка только в утренние часы
  • куриная грудка, индейка, говядина
  • тунец
  • яйца
  • творог, кефир
  • фрукты (апельсины, яблоки)
  • овощи (свекла, капуста, помидоры)
  • сыр-тофу

Суточный рацион нужно разбить на 5-6 порций, основный упор необходимо делать на белковые продукты. Если вы решили попробовать белковую диету, то обратите внимание на метод Пьера Дюкана, он разбивает процесс похудения на 4 стадии, каждая из которых имеет свои набор разрешенных продуктов.

За 10 дней такой диеты можно потерять от 4 до 8 килограммов.

Яблочная диета, минус 10 кг

Для любителей яблок питаться ими целую неделю, не покажется большим испытанием, но возможно симпатия к ним поубавиться. В интернете  можно найти восторженные отзывы о том, что можно потерять 15 килограммов  за неделю, но все зависит от особенностей организма. Благодаря пектину, который входит в состав яблок, выводятся застоявшиеся жировые отложения и токсины, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

По дням меню выглядит следующим образом:

  • Понедельник: тертые яблоки на завтрак, яблочный салат с зеленым луком и вареным яйцом в обед, на ужин 3-4 яблока.
  • Вторник: 200 грамм отварного риса и яблоко утром, отварной рис с яблочным пюре в обед и 100 грамм риса на ужин.
  • Среда: 100 грамм нежирного творога и 1 яблоко утром, в обед смесь тертого яблока с творожной массой,ложкой меда и грецкими орехами, на ужин 70-100 грамм нежирного творога.
  • Четверг: утром и в обед салат из тертой морковки и яблока, на ужин печеное яблоко (2 шт.) и ложка меда.
  • Пятница: утром – порезанное соломкой яблоко с цукатами, в обед вареная свекла и морковь, ужин – овсяная каша на воде, яйцо и яблоко.
  • Суббота: стакан кефира и яблочное пюре утром, на обед отварите 100-200 грамм риса, на ужин – тертая морковь.
  • Воскресенье: на завтрак 2-3 яблока с сухофруктами, в обед – салат из тертой моркови и яблок, на ужин – отварное яйцо, гречневая каша.

Овсяная диета, минус 10 кг

За счет содержания большого количества грубого волокна и клетчатки вы за неделю овсяной диеты не только похудеете, но и приведете в порядок работу желудочно-кишечного тракта.

Основные правила диеты на овсянке:

  • каша варится на воде, либо с добавлением пары ложек молока
  • необходимо соотношение каши к воде 1:1,5
  • если вы хотите, чтобы хлопья сохранили все полезные свойства, залейте их кипятком и оставьте в термосе на несколько часов

Меню на неделю:

  • Понедельник: утром 80-100 грамм каши и ягоды, в обед морковный салат и 50 грамм каши, на ужин каша и яичный белок
  • Вторник: каша -100 грамм утром, йогурт и 50 грамм каши в обед, на ужин 100 грамм каши
  • Среда: яблоко и 100 грамм каши утром, в обед 150 грамм курицы и каша, на ужин салат из свежего огурца и капусты и каша
  • Четверг: грейпфрут и 100 грамм каши утром, в обед свежий огурец и помидор с кашей, на ужин стакан кефира и каша
  • Пятница: чернослив и каша утром, в обед творог и несколько ложек каши, на ужин 50 грамм творога и каша
  • Суббота: на завтрак яйцо и каша на воде, днем перекус отварным мясом говядины и 100 грамм каши, вечером груша и каша
  • Воскресенье: каша на воде и мандарин утром, в обед каша и одно яйцо, на ужин каша и йогурт

Порции небольшие, но овсянка усваивается организмом достаточно долго.

Овощная диета, минус 10 кг

Эта диета отличается большим разнообразием по сравнению с предыдущими и возможно легче переносится. В идеале эту диету использовать осенью, когда вы можете купить свежие овощи, выращенные в вашем регионе.К употреблению разрешены все овощи, однако свеклу и картофель лучше есть в ограниченных количествах.

В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей в сыром или отварном виде. Вы можете приготовить суп или салат, добавить к овощам зелень. Не рекомендуется овощи тушить или жарить, при этом теряются все полезные свойства. Разнообразить меню вы можете кисломолочными продуктами типа кефира или творога низкой жирности.

Соблюдая все условия можно потереть 5-7 килограммов за неделю и дойти до заветной цифры в 10 килограммов уже через 10-14 дней.

Фруктовая диета, минус 10 кг

Фруктовая диета имеет также множество вариаций, кто-то сочетает ее с белковыми продуктами, кто-то с овощами, все зависит от личных предпочтений. В идеале фруктовую диету устраивать летом или осенью, когда вы можете подобрать для себя разнообразное меню и вовсе не заметить отсутствия любимых булочек. Разрешены все фрукты кроме бананов и винограда, которые слишком калорийны.

  • На завтрак выбирайте легкие фрукты типа грейпфрута или киви, при желании их можно порезать в салат и заправить его йогуртом, в обед отварите пару яиц и добавьте к ним салат из яблок и груш.
  • На полдник съешьте кусочек арбуза или дыни, пару персиков.
  • На ужин порадуйте себя рыбкой и ягодным салатом.

Потеря в весе за неделю обычно составляет от 4 до 8 килограммов.

Картофельная диета для похудения на 10 кг

Калорийность картофеля составляет всего 70 ккал на 100 г, поэтому этот корнеплод отлично подходит для похудения.

Правила картофельной диеты очень просты:

  • в стуки нужно съедать до 1,5 кг картофеля
  • картофель можно отварить, запечь в духовке или сделать пюре
  • солить блюдо нельзя, это задерживает вывод жидкости
  • употребляйте не менее 2 литров воды
  • из напитков разрешен лишь зеленый чай

Несмотря на всю любовь россиян к картошке, питаться только ей даже неделю может оказаться очень непросто, поэтому попробуйте сочетать картофельную и кефирную или творожную диеты.

Творожная диета для похудения на 10 кг

Ближайшим аналогом кефирной диеты можно назвать диету творожную. Она также предусматривает употребление в большом количестве белка и сокращение доли употребляемых углеводов. Важно употреблять пищу каждые 3-4 часа равными порциями, из разрешенных напитков только травяные отвары и зеленый чай.

Классическая диета включает 500 грамм творога и 400 мл кефира в день, то есть на один прием пищи 100 грамм творога и 80 мл кефира. Если такой вариант вам выдержать слишком сложно, то увеличьте долю кефира до литра, но сократите содержание творога до 400 грамм. Также рекомендуется комбинировать творожную диету с овощами, отрубями или яблоками. Перед каждым приемом творога выпивайте стакан воды, чтобы наесться такой небольшой порцией.

Врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты более 7 дней, за это время вы можете потерять до 7 кг веса.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбную диету можно отнести к разряду модных. Правда такой способ похудения может отразиться не только на фигуре, но и на вашем кошельке. В магазине подбирайте нежирные сорта рыбы, типа минтая, трески или хека.

Стандартное меню на день выглядит следующим образом:

  • Утром: яйцо, апельсин или грейпфрут, стакан кефира.
  • Второй завтрак: 30-40 грамм рыбы и 200 мл воды, через четверть часа еще 150 грамм рыбы и свежие овощи, приправить можно лимонным соком или льняным маслом.
  • Обед: салат из овощей, 200 грамм рыбы или морепродуктов.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: 150 грамм и салат из отварных овощей.

Рыбная диета считается одной из самых легких, при этом организм не испытывает стресс и нехватку микроэлементов, можно сбросить от 3-7 килограммов за неделю.

Быстрая диета для похудения на 10 кг

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса попробуйте луковую диету. Нужно сварить луковый суп по следующему рецепту:

  1. Шесть средних луковиц, пучок сельдерея, капусту, 2 болгарских перца, 2 помидора промойте, почистите и мелко нарежьте
  2. Все ингредиенты опустите в кастрюлю с холодной водой, объем воды зависит от желаемой густоты супа
  3. Доведите до кипения и варите еще 10-15 минут на среднем огне

Этот суп будет основой рациона на ближайшую неделю, также можно употреблять свежие фрукты и овощи.

Ленивая диета минус 10 кг за неделю

Если вы хотите похудеть без спортивных нагрузок и ограничений, то эта «диета» ваш вариант. Правила предельно простые и понятные:

  1. Если вы хотите есть, то перед трапезой выпейте 300-400 мл воды, через 20 минут приступайте к еде
  2. Спустя 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай, без сахара или сладкого
  3. То есть вы можете питаться по обычному графику, главное вовремя употреблять воду

Снижение веса происходит за счет очищения организма от шлаков, также из-за выпитой воды снижается чувство голода, продукты лучше увиваются. Но в любом случае продолжать подобную диету не стоит более двух недель. Соблюдение правил поможет избавиться от 7 до 10 килограммов за 10 дней.

Какую бы диету вы не выбрали, главное трезво оценить свои силы и поставить реальную достижимую цель. Можно радоваться, наслаждаясь вкусной едой и сладостями, либо радоваться своему отражению в зеркале, к сожалению, третьего не дано. До лета еще достаточно времени, чтобы попробовать несколько диет и подобрать именно то, что подходит вам. В погоне за килограммами не забывайте о своем  здоровье, отказ от важных продуктов может обернуться серьезными последствиями. Удачи в вашей нелегкой борьбе за идеальную фигуру!

Видео: Диета на воде 10 кг за 7 дней

thewom.ru

Кефирно творожная диета минус 10 кг за неделю

Главное в любой диете — чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.

На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно — банановой и водной, творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.

Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много белка, целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.

А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.

Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.

Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.

Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.

Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.

Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная вода с лимоном.

Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.

Первый день и второй дни

Завтрак — тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая

Обед — 200 г творога и 200 г ягод

Ужин — 200 г творога

Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога

Третий вариант подразумевает семидневное похудение.

Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе — запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти тут).

Главное правило — съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 — на обед.

Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.

Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут

Первый день

Завтрак — 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай

Обед — 100 г творога, банан

Ужин  — тушеные овощи, настой шиповника

Завтрак — аналогичен первому дню

Обед — 100 г творога и овощные котлеты

Ужин — салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо

Творог прекрасно сочетается с ягодами

Завтрак — аналогичен второму дню

Обед — 100 г творога, салат из свежих овощей

Ужин  — порция киноа или кускуса с овощами, отвар шиповника

Завтрак — аналогичен третьему дню

Обед — 100 г творога и свекольный салат

Ужин — постный овощной суп и чай

Завтрак — аналогичен четвертому дню

Обед — 100 г творога и овощной смузи

Ужин — салат из брокколи с оливковым маслом

Побалуйте организм витаминным овощным смузи

Завтрак — аналогичен пятому дню

Обед — 100 г творога и немного риса с овощами

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Завтрак — аналогичен шестому дню

Обед — 100 г творога, овощной суп

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Творожно-кефирная

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:

Вечная женская проблема — мне нечего надеть часто связана с тем, что не во все вещи после зимы можно влезть. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные диеты, которые обещают похудение на 10 килограммов и более.

Стоит начать с того, что девушкам, чей индекс массы тела приближен к нормальному похудеть на 10 килограммов за одну неделю практически нереально. Даже очень полные люди, соблюдающие диету, изнуряющие себя постоянными физическими нагрузками добиваются результата в 5-6 килограммов на 7 дней. Резкая потеря веса может обернуться серьезными нарушениями в работе всего организма и отразиться на детородной функции.

Поэтому в первую очередь к любой диете надо подходить с умом. Делая упор на какой-то один продукт, оцените каких микроэлементов и важных витаминов вы при этом себя лишаете и насколько долго сможете обойтись без них.

Если говорить о безопасном похудении, то потерять лишние 8-10 килограммов можно за 6-8 недель без голоданий, правильно распределив поступающие калории в течении дня. Помимо диеты необходимо:

  • посещать бассейн
  • включить в свое расписание тренировки 2-3 раза в неделю
  • антицеллюлитный массаж
  • спа-процедуры, разогревающие крема

Комплексные меры позволят похудеть и выглядеть стройной, потерять килограммы естественно и не бояться, что они вернуться за несколько дней.

Магическая цифра 10, кажется, что потеряв эти ненавистные кило, и увидев на весах на одну десятку меньше, жизнь изменится и заиграет новыми красками. Потерять вес можно либо, перестав есть калорийные продукты, либо увеличив физическую нагрузку. Похудеть лежа на диване, или выпив на ночь стакан чудо-коктейля не получится, чтобы вам не обещал производитель.

Один из действенных способов — сокращение порции, вы едите привычную пищу, но половину порции отдаете мужу или оставляете на тарелке. Чувство сытости придет через 10-15 минут и вы поймете, что на самом деле больше не хотите есть.

Если вы не в силах отказаться от сладкого, мучного и жареного, то вас ждет спортивный зал. Плюсов в его посещении достаточно много, во-первых пока вы идете в зал, пока вы тренируетесь  и по дороге домой времени на еду у вас нет, а значит вы уже сократите количество употребляемой пищи. Потеряв с таким трудом в зале калории, вам просто не захочется есть много запретных продуктов, которые опять придется отрабатывать.

Сегодня особой популярностью пользуются монодиеты, в которых основой меню является один продукт. Разберем самые распространенные примеры и поговорим об эффективности каждого из них:

Гречка — это уникальный продукт, который содержит множество полезных микроэлементов, она гипоаллергенна и малокалорийна. В Италии гречку вы сможете купить в аптеке, она считается целебной. Стоит сразу сказать, что эта диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку гликемический индекс у гречки очень высокий.

Итак, правила гречневой диеты:

  • каждый день вы можете употреблять только гречку, разнообразить меню можно чаем и кефиром.
  • при варке каши не добавляйте соль и сахар
  • употребление еды после шести вечера строго запрещено
  • обязательно принимайте витамины
  • в течение дня должно быть несколько приемов пищи каждые 3-4 часа
  • перед каждым приемом пищи выпейте 200 мл воды

Обычно за 14 дней строгого соблюдения диеты человек теряет 5-6 килограммов веса.

Существует несколько разновидностей кефирной диеты, рассчитанных на разное количество дней. Самый строгий вариант – 3 дневная диета, когда вы за 72 часа можете выпить лишь 4,5 литра кефира.

Недельная же диета более разнообразна и включает следующий рацион:

  • понедельник – кефир (1,5 л) и 600 грамм отварного картофеля
  • вторник – кефир (1,5 л) и 150 грамм куриного или индюшачьего мяса (вареного)
  • среда — кефир (1,5 л) и 150 грамм красного мяса (вареного)
  • четверг — кефир (1,5 л) и 150 грамм рыбы
  • пятница — кефир (1,5 л) и 3-4 фрукта (кроме бананов)
  • суббота — кефир (1,5 -2 л)
  • воскресенье – разгрузочный день на воде

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а добавив физическую нагрузку, можно добраться до заветной цифры в 10 кило.

Рисовую диету можно отнести к детокс-диетам, за счет абсорбирующих свойств риса, который выводит шлаки из организма. В магазине обратите внимание на сорт риса, вам нужен коричневый или пропаренный цельный рис, остальные сорта содержат крахмал и углеводы в большом количестве. Эта диету вовсе не назовешь «голодной», частые приемы пищи и сытость, которую обеспечивает рис, позволят провести 7 дней вполне комфортно.

Основные правила:

  • помимо риса можно употреблять сырые и вареные овощи, фрукты, кисломолочные продукты низкой жирности, белое мясо, морепродукты, чай, мед и сухофрукты
  • каждый прием пищи должен содержать рис в отварном или тушеном виде с добавлением разрешенных продуктов
  • соль при готовке добавлять нельзя
  • не забывайте о воде, не менее 2 литров необходимо выпивать каждый день

В итоге, на такой очищающей диете можно потерять 5-9 килограммов за неделю.

Низкоуглеводная белковая диета уже давно доказала свою эффективность. Употребляя не менее 30 грамм белка в один прием пищи, вы обеспечите организм необходимым запасом калорий, которые не отложатся на талии и бедрах.

Среди разрешенных продуктов:

  • овсянка и гречка только в утренние часы
  • куриная грудка, индейка, говядина
  • тунец
  • яйца
  • творог, кефир
  • фрукты (апельсины, яблоки)
  • овощи (свекла, капуста, помидоры)
  • сыр-тофу

Суточный рацион нужно разбить на 5-6 порций, основный упор необходимо делать на белковые продукты. Если вы решили попробовать белковую диету, то обратите внимание на метод Пьера Дюкана, он разбивает процесс похудения на 4 стадии, каждая из которых имеет свои набор разрешенных продуктов.

За 10 дней такой диеты можно потерять от 4 до 8 килограммов.

Для любителей яблок питаться ими целую неделю, не покажется большим испытанием, но возможно симпатия к ним поубавиться. В интернете  можно найти восторженные отзывы о том, что можно потерять 15 килограммов  за неделю, но все зависит от особенностей организма. Благодаря пектину, который входит в состав яблок, выводятся застоявшиеся жировые отложения и токсины, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

По дням меню выглядит следующим образом:

  • Понедельник: тертые яблоки на завтрак, яблочный салат с зеленым луком и вареным яйцом в обед, на ужин 3-4 яблока.
  • Вторник: 200 грамм отварного риса и яблоко утром, отварной рис с яблочным пюре в обед и 100 грамм риса на ужин.
  • Среда: 100 грамм нежирного творога и 1 яблоко утром, в обед смесь тертого яблока с творожной массой,ложкой меда и грецкими орехами, на ужин 70-100 грамм нежирного творога.
  • Четверг: утром и в обед салат из тертой морковки и яблока, на ужин печеное яблоко (2 шт.) и ложка меда.
  • Пятница: утром – порезанное соломкой яблоко с цукатами, в обед вареная свекла и морковь, ужин – овсяная каша на воде, яйцо и яблоко.
  • Суббота: стакан кефира и яблочное пюре утром, на обед отварите 100-200 грамм риса, на ужин – тертая морковь.
  • Воскресенье: на завтрак 2-3 яблока с сухофруктами, в обед – салат из тертой моркови и яблок, на ужин – отварное яйцо, гречневая каша.

За счет содержания большого количества грубого волокна и клетчатки вы за неделю овсяной диеты не только похудеете, но и приведете в порядок работу желудочно-кишечного тракта.

Основные правила диеты на овсянке:

  • каша варится на воде, либо с добавлением пары ложек молока
  • необходимо соотношение каши к воде 1:1,5
  • если вы хотите, чтобы хлопья сохранили все полезные свойства, залейте их кипятком и оставьте в термосе на несколько часов

Меню на неделю:

  • Понедельник: утром 80-100 грамм каши и ягоды, в обед морковный салат и 50 грамм каши, на ужин каша и яичный белок
  • Вторник: каша -100 грамм утром, йогурт и 50 грамм каши в обед, на ужин 100 грамм каши
  • Среда: яблоко и 100 грамм каши утром, в обед 150 грамм курицы и каша, на ужин салат из свежего огурца и капусты и каша
  • Четверг: грейпфрут и 100 грамм каши утром, в обед свежий огурец и помидор с кашей, на ужин стакан кефира и каша
  • Пятница: чернослив и каша утром, в обед творог и несколько ложек каши, на ужин 50 грамм творога и каша
  • Суббота: на завтрак яйцо и каша на воде, днем перекус отварным мясом говядины и 100 грамм каши, вечером груша и каша
  • Воскресенье: каша на воде и мандарин утром, в обед каша и одно яйцо, на ужин каша и йогурт

Порции небольшие, но овсянка усваивается организмом достаточно долго.

Эта диета отличается большим разнообразием по сравнению с предыдущими и возможно легче переносится. В идеале эту диету использовать осенью, когда вы можете купить свежие овощи, выращенные в вашем регионе.К употреблению разрешены все овощи, однако свеклу и картофель лучше есть в ограниченных количествах.

В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей в сыром или отварном виде. Вы можете приготовить суп или салат, добавить к овощам зелень. Не рекомендуется овощи тушить или жарить, при этом теряются все полезные свойства. Разнообразить меню вы можете кисломолочными продуктами типа кефира или творога низкой жирности.

Соблюдая все условия можно потереть 5-7 килограммов за неделю и дойти до заветной цифры в 10 килограммов уже через 10-14 дней.

Фруктовая диета имеет также множество вариаций, кто-то сочетает ее с белковыми продуктами, кто-то с овощами, все зависит от личных предпочтений. В идеале фруктовую диету устраивать летом или осенью, когда вы можете подобрать для себя разнообразное меню и вовсе не заметить отсутствия любимых булочек. Разрешены все фрукты кроме бананов и винограда, которые слишком калорийны.

  • На завтрак выбирайте легкие фрукты типа грейпфрута или киви, при желании их можно порезать в салат и заправить его йогуртом, в обед отварите пару яиц и добавьте к ним салат из яблок и груш.
  • На полдник съешьте кусочек арбуза или дыни, пару персиков.
  • На ужин порадуйте себя рыбкой и ягодным салатом.

Потеря в весе за неделю обычно составляет от 4 до 8 килограммов.

Калорийность картофеля составляет всего 70 ккал на 100 г, поэтому этот корнеплод отлично подходит для похудения.

Правила картофельной диеты очень просты:

  • в стуки нужно съедать до 1,5 кг картофеля
  • картофель можно отварить, запечь в духовке или сделать пюре
  • солить блюдо нельзя, это задерживает вывод жидкости
  • употребляйте не менее 2 литров воды
  • из напитков разрешен лишь зеленый чай

Несмотря на всю любовь россиян к картошке, питаться только ей даже неделю может оказаться очень непросто, поэтому попробуйте сочетать картофельную и кефирную или творожную диеты.

Ближайшим аналогом кефирной диеты можно назвать диету творожную. Она также предусматривает употребление в большом количестве белка и сокращение доли употребляемых углеводов. Важно употреблять пищу каждые 3-4 часа равными порциями, из разрешенных напитков только травяные отвары и зеленый чай.

Классическая диета включает 500 грамм творога и 400 мл кефира в день, то есть на один прием пищи 100 грамм творога и 80 мл кефира. Если такой вариант вам выдержать слишком сложно, то увеличьте долю кефира до литра, но сократите содержание творога до 400 грамм. Также рекомендуется комбинировать творожную диету с овощами, отрубями или яблоками. Перед каждым приемом творога выпивайте стакан воды, чтобы наесться такой небольшой порцией.

Врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты более 7 дней, за это время вы можете потерять до 7 кг веса.

Рыбную диету можно отнести к разряду модных. Правда такой способ похудения может отразиться не только на фигуре, но и на вашем кошельке. В магазине подбирайте нежирные сорта рыбы, типа минтая, трески или хека.

Стандартное меню на день выглядит следующим образом:

  • Утром: яйцо, апельсин или грейпфрут, стакан кефира.
  • Второй завтрак: 30-40 грамм рыбы и 200 мл воды, через четверть часа еще 150 грамм рыбы и свежие овощи, приправить можно лимонным соком или льняным маслом.
  • Обед: салат из овощей, 200 грамм рыбы или морепродуктов.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: 150 грамм и салат из отварных овощей.

Рыбная диета считается одной из самых легких, при этом организм не испытывает стресс и нехватку микроэлементов, можно сбросить от 3-7 килограммов за неделю.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса попробуйте луковую диету. Нужно сварить луковый суп по следующему рецепту:

  1. Шесть средних луковиц, пучок сельдерея, капусту, 2 болгарских перца, 2 помидора промойте, почистите и мелко нарежьте
  2. Все ингредиенты опустите в кастрюлю с холодной водой, объем воды зависит от желаемой густоты супа
  3. Доведите до кипения и варите еще 10-15 минут на среднем огне

Этот суп будет основой рациона на ближайшую неделю, также можно употреблять свежие фрукты и овощи.

Если вы хотите похудеть без спортивных нагрузок и ограничений, то эта «диета» ваш вариант. Правила предельно простые и понятные:

  1. Если вы хотите есть, то перед трапезой выпейте 300-400 мл воды, через 20 минут приступайте к еде
  2. Спустя 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай, без сахара или сладкого
  3. То есть вы можете питаться по обычному графику, главное вовремя употреблять воду

Снижение веса происходит за счет очищения организма от шлаков, также из-за выпитой воды снижается чувство голода, продукты лучше увиваются. Но в любом случае продолжать подобную диету не стоит более двух недель. Соблюдение правил поможет избавиться от 7 до 10 килограммов за 10 дней.

Какую бы диету вы не выбрали, главное трезво оценить свои силы и поставить реальную достижимую цель. Можно радоваться, наслаждаясь вкусной едой и сладостями, либо радоваться своему отражению в зеркале, к сожалению, третьего не дано. До лета еще достаточно времени, чтобы попробовать несколько диет и подобрать именно то, что подходит вам. В погоне за килограммами не забывайте о своем  здоровье, отказ от важных продуктов может обернуться серьезными последствиями. Удачи в вашей нелегкой борьбе за идеальную фигуру!

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

День 1-й

  • Картофель в мундире (5 штук);
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 2-й

  • Вареное мясо курицы – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 3-й

  • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 4-й

  • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 5-й

  • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 6-ой

День 7-ой

  • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Читайте также: Диеты докторов

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  1. Завтрак — 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  2. Обед — Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  3. Ужин — 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  1. Завтрак — Пропускаем
  2. Обед — Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  3. Ужин — 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

Поможет ли творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, об этом вы узнаете из данной статьи. Есть любимый творог, блюда из творога, и при этом худеть – это похоже на сказку. Что же в реальности, поможет ли нам кисломолочный продукт избавиться от ненавистного лишнего веса? Давайте узнаем об этом.

Творог для похудения | Преимущества творожной диеты | Творожная диета и ее вариации | Творожная монодиета | Кефирно-творожная диета |Овощно-творожная диета | Фруктово-творожная диета

Творожная диета и ее вариации

Сама творожная диета относится к категории монодиет. Если есть только творог, похудеть можно, но о правильном питании в таком случае речь не идет. Мы вам расскажем и о таком виде диеты, а также о диетах, в которых можно есть творог и фрукты или творог и овощи.

Кто хочет в минимальные сроки сбросить большой вес, например, похудеть за неделю на 7 кг, тому нужны радикальные меры. Ну что ж, раз вы выбрали такой путь, давайте разберемся с творожной монодиетой.

Правила диеты:

  • в день можно есть по 500 г обезжиренного творога;
  • кроме творога можно пить фильтрованную воду для очищения организма или чаи и отвары, например, из шиповника.
  • 500 г творога необходимо разделить на 3-5 равных частей и есть их в течение дня, чтобы чувство голода вас не терзало.

Если следовать четко указаниям, можно похудеть на 5-10 кг за неделю, но учитывайте, что это сильный стресс для организма. Вы можете дополнительно заниматься фитнесом дома, например, йогой или степ-аэробикой.

Эта диета не относится к монодиетам, так как вам в течение недели разрешено есть не только творог, но и обезжиренный кефир.

Правила диеты:

  • в течение дня вам разрешено: 500 мл кефира и 300 г творога. Молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными.
  • пейте между приемами пищи чистую воду.

За неделю вы сможете похудеть, как и на творожной монодиете, на 5-10 кг.

Из названия можно догадаться, что речь пойдет о меню, в котором будут овощи и обезжиренный творог. Только из овощей мы будем брать не картофель и свеклу, а более легкие овощи.

Правила диеты:

  • в день можно 300 г творога и 500 г овощей;
  • пейте воду;
  • овощи можете брать на выбор: огурцы, кабачки, помидоры, капусту любого сорта. Все, на этом список овощей закончился, не добавляйте другие овощи, иначе желаемого результата не добиться.

Если вы — любитель полакомиться фруктами, то фруктово-творожная диета для вас покажется раем. Да, она тоже будет жесткой, но ведь и результат вы хотите немаленький – целые 10 кг за неделю.

Правила диеты:

  • в день вам разрешено 300 г т ворога и 200 г фруктов (по сути, это 1 яблоко или 1 груша);
  • пейте воду столько, сколько хочется;
  • из фруктов вам можно: яблоки, грейпфруты, сливы, груши и даже виноград. Но внимательно следите за массой фруктов, она не должна превышать 300 г.

Все варианты диет довольно жесткие, но вес будет таять просто на глазах. Никто не будет вас убеждать в правильности таких диет и их безопасности для здоровья. Если у вас есть какие-либо заболевания, то всегда лучше консультироваться по этому поводу с врачом.

Вам была предложена даже не одна творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, а несколько, осталось лишь выбрать свой вариант и ждать результаты.

pohudenie-tut.ru

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Наши читательницы спрашивают: какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю? Читайте до конца. Если хотите преуспеть, то подготовьтесь к нюансам.

Осторожные правила

У нас две новости – хорошая и не очень. Хорошая: да, вы можете похудеть на 5 – 10 кг за неделю. Не очень: это не для всех безопасно.

Читайте также: 🥝🥕Как легко похудеть после праздников: -10 кг за 2 недели.

Если вы хотя бы раз смотрели шоу про худеющих, то знаете, что люди в большой весовой категории за первую неделю с легкостью сбрасывают не то, что 5 – 10 кг, а все 15. Это возможно, но только если у вас действительно изначальный вес очень большой. Когда речь идет о стартовом весе в 70 кг, и речи быть не может о таком резком сбросе.

Почему? Всем вашим органам, включая сердце и позвоночник, нужно время на перестройку. Сердце по-разному качает кровь при 150 и 60 кг, а резкое похудение не даст телу адаптироваться. В результате – потенциальный риск здоровью.

Еще один момент – не радуйтесь большому сбросу веса на первой неделе. Сейчас вы прочитаете о сути творожной диеты и загоритесь, что сможете сбросить на ней весь свой лишний вес. Это не так. Постепенно процент снижения веса будет снижаться и это нормально, потому что сначала уходит вода, потом «свежий» жир вперемешку с мышцами, если у вас отсутствуют физические нагрузки, и в самую последнюю очередь уходит «старый» жир вместе с висцеральным – жиром внутри органов.

Воде проще уходить, впрочем, как и мышцам, а тот самый жир так просто не сдается. Поэтому помните, что творожная диета запустит нужные вам процессы, но останавливаться после нее нельзя – нужно перейти на здоровое питание, какое рекомендуют диетологи.

Почему на творожной диете худеешь

Итак, мы с вами убедились, что сбрасывать резко вес не нужно и в первую очередь уходит вода. Теперь, когда мы готовы трезво смотреть на вещи, разберемся, почему же на твороге так легко худеется.

Особого секрета тут нет: творог, становясь главным продуктом в рационе, поставляет в организм качественный и легкоусваиваемый белок. Последний, без привычных углеводов, становится главным источником энергии извне. Тем не менее, его все равно недостаточно, все-таки, это строительный материал, так что, тело использует свои внутренние накопленные резервы – тот самый жир. И в итоге вы худеете. И заметьте, не только на весах из-за потерянной воды, но и в размерах, а это самый верный признак сжигания жира.

Творожная диета рассчитана на 7 дней, но ее легко можно превратить в 3х-дневный разгрузочный курс или здоровый режим питания на постоянной основе. В каждом из случаев подразумевается свой набор продуктов. Помните, что нельзя применять рацион интенсивного разгрузочного курса все время, даже неделя – это уже риски.

Скудный рацион не поставляет в организм нужного набора витаминов и минералов, без чего похудение становится невозможным. Вы сами себе вредите, когда ужесточаете рацион. Не делайте этого. Лучше используйте принципы питания по Дюкану, если нравится белковая пища.

Принцип 7 дней на диете

В день у вас будет 5 небольших приемов пищи. Каждый прием по объему должен быть равен 250 – 300 г. Не пугайтесь, это объем привычной для вас тарелки.

3 из 5 приемов пищи будут обязательно включать творог. Чтобы он вам не надоедал, периодически меняйте продукт. Например, на завтрак — зернистый, к вечеру — более пюреобразный.

2 оставшихся приема пищи могут включать рыбу, куриное филе или яйца как основной продукт.

Вместе с творогом вы можете использовать:

  • киви;
  • яблоки;
  • сливы;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • мандарины.

Исключите арбуз, банан, дыню, виноград. У этих фруктов слишком большой гликемический индекс. Посмотрите всю таблицу продуктов.

В качестве подпитки и разнообразия в меню вы можете использовать некоторые протеиновые коктейли, но не чаще одного раза в день. Пюреобразные продукты усваиваются слишком быстро и в случае набора мышечной массы это отличный продукт, но вам его полезность даже помешает.

Не бойтесь есть жирное – купите себе творог не нулевой жирности, а 15%. Тоже самое с молоком, кефиром и даже сметаной. Главное – использовать более жирные продукты в первой половине дня, а во второй половине – обезжиренные. Дело в том, что без жира белок усваивается не полностью, да и не он ваш враг, а сахар с глютаматом натрия.

Примерное меню на неделю

Используйте наш пример как основу, хотя вы вольны менять рацион в рамках тех правил, которые мы описали выше.

Понедельник

  1. 150 г творога с кусочками яблока и горстью грецких орехов.
  2. Стакан кефира + 150 г творога с ложкой сметаны.
  3. Куриное филе с зеленью и помидором.
  4. Стакан ряженки + 150 г творога.
  5. 2 яйца + стакан молока.

Вторник

  1. 200 г творога + ягоды.
  2. 2 яйца.
  3. Кусок рыбы с зеленью.
  4. 150 г творога с горстью семечек.
  5. 150 г творога + кефир.

Среда

На полдник и обед выбираете яйца и рыбу, в остальные приемы пищи по 200 г творога с добавлением разных фруктов.

Четверг

  1. 200 г творога + кефир + кусочки яблока.
  2. Протеиновый коктейль.
  3. Яйца с салатом из помидоров и огурцов.
  4. Половина куриного филе + стакан кефира.
  5. 150 г творога + стакан ряженки.

С пятницы повторите рацион сначала.

Строгие диеты возвращают вес

На протяжении всех 7 дней вы должны дополнительно пить витамины. Они помогут восполнить запас недостающих полезных веществ.

Помните, что вы не должны испытывать чувства голода. Творог – это продукт, который хорошо насыщает, а если вы голодны, значит, вы недоедаете или едите неподходящие продукты. Если похудение приостанавливается, уберите жиры – творог с большой жирностью, часть слишком сладких фруктов, орехи.

Ваша задача – провести 7 дней в полезном питании, но не ограничивающем. Если диета будет слишком строгой, и вы все это время будете испытывать голод, то по истечению срока накинетесь на быстрые углеводы и наберете вес обратно, только теперь еще больше. Не спешите, делайте все взвешенно и аккуратно.

Теперь вы знаете, какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю. Если у вас остались еще какие-то вопросы, подождем вас в комментариях.

izida-women.ru


Смотрите также