Топ 5 диет


Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения. Независимо от того, на какой из них будет остановлен выбор, одно условие является обязательным для исполнения: в день нужно выпивать достаточный объем воды – от 1,5 до 3 литров. Некоторые диеты предполагают возможность занятия физическими упражнениями. В этом случае процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Итак, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными диетами для похудения: вас ждет ТОП 5 лучших диет по отзывам людей и мнению специалистов.

Содержание:

  1. Японская диета
  2. Диета Дюкана
  3. Диета Малышевой
  4. Импульсная диета
  5. Диета Магги

1. Японская диета

Японская диета позволяет худеть очень быстро. В результате за 2 недели получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Такого эффекта удается достичь за счет ускорения метаболизма – обмен веществ кардинально перестраивается.

Меню имеет низкую суточную калорийность. В него входят продукты, которые содержат небольшое количество углеводов. Поскольку именно углеводы дают энергию в первую очередь, при их недостатке организм начнет черпать запасы из жировых отложений.

Благодаря тому, что порции имеют малые объемы, желудок постепенно уменьшится в размерах. Это позволит легко выйти из диеты и не набрать вес в дальнейшем.

Продукты, представленные в рационе японской диеты, категорически нельзя заменять, произвольно чередовать между днями или переносить на другие приемы пищи.

Меню на 7 дней

  1. Первый день:

    • Завтрак: кофе эспрессо без сахара.

    • Обед: два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок.

    • Ужин: паровой хек (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

    • Калорийность: 700 ккал.

  2. Второй день:

    • Завтрак: черный кофе с сухариком.

    • Обед: тушеная семга (150 г), капустный салат.

    • Ужин: 200 г говядины в отварном виде, стакан обезжиренного кефира.

    • Калорийность: 1000 ккал.

  3. Третий день:

    • Завтрак: чашка черного кофе.

    • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки с корнем пастернака или сельдереем, одно яблоко.

    • Ужин: два куриных яйца, 200 г отварной телятины, капустный салат.

    • Калорийность: 1000 ккал.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: черный кофе.

    • Обед: три отварных моркови, 20 г сыра, одно куриное яйцо.

    • Ужин: два-три яблока.

    • Калорийность: 1000 ккал.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком.

    • Обед: жареный минтай (400 г), стакан томатного сока.

    • Ужин: несколько любых фруктов, кроме бананов и винограда.

    • Калорийность: 800 – 1000 ккал.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: чашка черного кофе.

    • Обед: 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат из капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

    • Ужин: два отварных куриных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

    • Калорийность: 900 – 1100 ккал.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: чашка зеленого чая.

    • Обед: 200 г отварной говядины, любимые фрукты.

    • Ужин: два отварных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

    • Калорийность: 700-800.

Обязательно нужно пить достаточно чистой воды – 1,5-2 литра в день. На время диеты нужно ограничить потребление соли, полностью отказаться от сахара и спиртных напитков.

Противопоказания к японской диете

  1. Сахарный диабет, ожирение 3-4 степени.

  2. Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов. Состояние больного во время диеты может резко ухудшиться, так как каждый день он будет пить кофе.

  3. Патологии печени и почек. Поскольку диета предполагает употребление обилия белковой пищи, это дает сильнейшую нагрузку на указанные органы.

  4. Любые болезни желудочно-кишечного тракта.

  5. Период вынашивания ребенка и кормления грудью.

  6. Эндокринные сбои и гормональные всплески в организме (климакс, искусственное прерывание беременности).

  7. Занятия активными видами спорта на профессиональном уровне, тяжелый физический и умственный труд.

Подробнее: Японская диета на 7 и 14 дней, меню, отзывы и результаты ➤

2. Диета Дюкана

Диета Дюкана предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белка. Система похудения рассчитана на 3-4 месяца. Она состоит из нескольких этапов, каждый из которых имеет свое название: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация». Во время очередной фазы разрешено употреблять в пищу только разрешенные продукты. Каждый период имеет определенную продолжительность.

Что касается общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать во время диеты Дюкана, то они следующие: каждый день добавлять в блюда овсяные отруби, заниматься физическими упражнениями, не менее получаса проводить на улице, совершая пешие прогулки.

Количество разрешенных продуктов ограничивается лишь аппетитом самого худеющего. Запрещено употреблять какие-либо химические добавки к пище и препараты для снижения веса. Специалисты считают диету Дюкана одной из наиболее безопасных и эффективных методик снижения веса.

Меню на фазе «Атака»

  1. Первый день:

    • Завтрак: чай, паровой омлет, кусок отварной телятины.

    • Обед: уха, хлебец.

    • Полдник: творожная запеканка.

    • Ужин: запеченная говядина, зеленый чай.

  2. Второй день:

    • Завтрак: чай, блины с отрубями.

    • Обед: отварное куриное яйцо, суп с говядиной.

    • Полдник: маложирный йогурт.

    • Ужин: рыба на пару.

  3. Третий день:

    • Завтрак: омлет, паровая рыба, чай.

    • Обед: куриные котлеты, стакан маложирного молока.

    • Полдник: стакан кефира, творог.

    • Ужин: слабосоленая семга.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: зеленый чай, плавленый сырок, хлебец отрубной.

    • Обед: куриный суп.

    • Полдник: творожная запеканка, кофе.

    • Ужин: крольчатина, кефир.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: два отварных яйца.

    • Обед: рыбная котлета, стакан кефира.

    • Полдник: стакана маложирного молока, запеканка творожная.

    • Ужин: филе индейки, плавленый сыр, чай на основе трав.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: 2 крабовых палочки, кофе, паровой омлет.

    • Обед: куриный бульон с фрикадельками из мяса кур.

    • Полдник: отруби, йогурт.

    • Ужин: зеленый чай, креветки, 2 столовых ложки клейковины.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: творожная запеканка, кофе.

    • Обед: отрубной хлебец, уха, зелень петрушки.

    • Полдник: творожный пудинг, чай.

    • Ужин: куриные котлеты, кефир.

Меню на фазе «Круиз»

  1. Первый день:

    • Завтрак: стакан кофе, отрубной хлебец, омлет, отварная морковь.

    • Обед: паровая телятина, овощной суп.

    • Полдник: сырники, чай из трав.

    • Ужин: овощной салат, печеное мясо.

  2. Второй день:

    • Завтрак: творожная запеканка, кефир.

    • Обед: солянка.

    • Полдник: хлебец с семгой, кофе.

    • Ужин: стакан обезжиренного молока.

  3. Третий день:

    • Завтрак: хлебец, йогурт, омлет.

    • Обед: овощной суп.

    • Полдник: блинчики из отрубной муки, кофе.

    • Ужин: куриная котлета, овощной салат.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: свекла отварная, омлет, чай.

    • Обед: рыба, запеченная в фольге, отруби.

    • Полдник: сырники.

    • Ужин: суп с фрикадельками.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: отварные яйца, кофе, соленая семга.

    • Обед: капуста с растительным маслом, индейка.

    • Полдник: запеканка из творога, обезжиренный кефир.

    • Ужин: плавленый сыр, рыба, овощи, чай.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: кофе, сырники.

    • Обед: уха, отрубной хлебец.

    • Полдник: салат с креветками и мидиями.

    • Ужин: рыба печеная.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: куриная грудка, салат с помидорами и редисом.

    • Обед: суп с фрикадельками из телячьего фарша.

    • Полдник: кофе, сырники.

    • Ужин: кабачковая запеканка, стакан кефира.

Меню на фазе «Закрепление»

  1. Первый день:

    • Завтрак: сырники, стакан чая.

    • Обед: рыбный суп, хлебец.

    • Полдник: ревень или сельдерей.

    • Ужин: картофель отварной с куриной котлетой.

  2. Второй день:

    • Завтрак: кофе, запеканка с ягодами.

    • Обед: сборная мясная солянка, хлебец.

    • Полдник: сырники.

    • Ужин: куриная грудка, овощной салат.

  3. Третий день:

    • Завтрак: стакан йогурта, маложирный творог.

    • Обед: рыбный суп, рыбное филе.

    • Полдник: овощное рагу.

    • Ужин: телятина, кефир.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: кофе, кабачок на пару, омлет.

    • Обед: бульон с фрикадельками из куриного фарша.

    • Полдник: отруби и йогурт.

    • Ужин: креветки, зеленый чай.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: хлебец с ветчиной, кофе.

    • Обед: котлета из телячьего фарша, овощной салат.

    • Полдник: ягоды.

    • Ужин: рыба в фольге, фунчоза.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: творог, хлебец, кефир.

    • Обед: салат, солянка рыбная.

    • Полдник: творожная ватрушка.

    • Ужин: тушеные овощи, отварной рис.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: хлебец с малосоленой семгой, стакан зеленого чая.

    • Обед: овощи тушеные, отварной палтус.

    • Полдник: ягоды.

    • Ужин: капустный салат, индейка.

Меню на фазе «Стабилизация»

  1. Первый день:

    • Завтрак: чай, кусочек хлеба из цельнозерновой муки с сыром и творог.

    • Обед: суп-пюре с грибами, куриные котлеты с добавлением отрубей.

    • Полдник: блинчики с творожной начинкой, стакан кефира.

    • Ужин: хек, запеченный с овощами.

  2. Второй день:

    • Завтрак: овсяная каша с медом, отрубями и курагой.

    • Обед: суп с фрикадельками из куриного фарша с яйцом и укропом, хлебец.

    • Полдник: яблоки.

    • Ужин: мидии и креветки, овощной салат.

  3. Третий день:

    • Завтрак: чай, рулет, йогурт с отрубями.

    • Обед: куриные голени тушеные, греческий салат, печеный картофель, бокал вина.

    • Полдник: мороженое.

    • Ужин: котлеты из телячьего фарша с отварным рисом.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: чай и творог.

    • Обед: паровая телятина.

    • Полдник: стакан кефира.

    • Ужин: запеканка с куриным фаршем и отрубями, зеленый чай.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: яичница с томатами и сыром, чай.

    • Обед: щи со свежей капустой, куриное филе.

    • Полдник: блины из заварного теста с отрубями, стакан кефира.

    • Ужин: овощное рагу, печеная рыба.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: стакан кефира, творог.

    • Обед: куриный суп с зеленью, хлебец.

    • Полдник: хлебец с сыром, чай.

    • Ужин: овощной салат, котлеты из фарша ягненка с отрубями, приготовленные на пару.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: кекс с лимонами, чай с имбирем, сыр.

    • Обед: томатный суп, рыбные котлеты, хлебец.

    • Полдник: кефир и творог.

    • Ужин: кальмары, тушеные в соевом соусе, сельдерей и картофель в отварном виде.

Во время фазы «Атака» запрещены следующие продукты:

  • Конфеты, шоколад, мороженое.

  • Хлеб и все мучные изделия.

  • Крупы и бобовые.

  • Овощи и фрукты.

  • Орехи и оливки.

  • Макароны.

  • Все соусы на основе майонеза, сам майонез, кетчуп.

  • Сахар и соль.

  • Свинина.

  • Колбасы.

  • Жирные сорта сыров.

  • Все масла.

  • Утка и гусь.

Во время фазы «Круиз» запрещены следующие продукты:

  • Авокадо.

  • Фасоль, бобовые, чечевица, горох.

  • Картофель.

  • Оливки.

В список запрещенных продуктов входят и наименования из стоп-листа фазы «Атака». Однако через день разрешено включать в меню овощи и овощные блюда.

Противопоказания в диете Дюкана

  • Подростковый возраст до момента полового созревания.

  • Период планирования беременности, вынашивания ребенка и кормления грудью.

  • Тяжелый умственный труд, например, подготовка перед экзаменами.

  • Болезни почек, печени, сердца, органов ЖКТ.

  • Нарушение обмена веществ.

  • Подагра.

  • Склонность к депрессиям, неврозам.

Подробнее: Диета Дюкана: детальный обзор ➤

Диета Малышевой базируется на увеличенном потреблении белковой пищи. Елена Малышева – доктор медицинских наук, ведущая популярной телепрограммы «Здоровье», рекомендует своим последователям, желающим избавиться от лишнего веса, делать упор на молочные продукты, а также на рыбу и мясо. Важным условием является то, чтобы продукты имели низкую жирность. Еще одно базовое правило – не сочетать во время одного приема пищи углеводистые и белковые блюда. То есть, кушать кашу, а в качестве гарнира использовать мясо, запрещено. Мясные блюда должны сочетаться с зеленью или овощами.

Диета Малышевой рассчитана на 30 дней. Следует ли ее продолжать, человек решает самостоятельно, в зависимости от достигнутых результатов. В начале диеты энергетическую ценность рациона урезают до 1200 ккал, а затем – до 1000 ккал в сутки.

Автор программы похудения уделяет особое внимание тому, в каком расположении духа человек садится за стол. Во время приема пищи обязательно должно быть хорошее настроение, к каждой трапезе необходимо относиться как к очередному маленькому празднику. Ведь для организма это на самом деле так: во время еды мы насыщаемся, что дает нам возможность нормально жить и продуктивно работать.

Пищу следует тщательно пережевывать: прежде чем она попадет в пищевод и желудок, нужно совершить не менее 18 жевательных движений челюстями. Это позволит снять нагрузку с органов ЖКТ, а также станет отличной профилактикой заболеваний ротовой полости. Если четко следовать инструкциям Елены Малышевой, то за 2 месяца можно потерять до 25 кг лишнего веса.

Меню на 10 дней

  1. День первый:

    • Завтрак: порция гречневой каши в 200 г, отварная морковь весом 80 г, одно отварное яйцо.

    • Перекус: по три штучки кураги и чернослива, порция творожной запеканки в 150 г, чай на основе трав, столовая ложка сметаны, жирность которой не должна превышать 10%.

    • Обед: отварное филе говядины в 120 г, капуста цветная на пару в 180 г и стакан отвара шиповника.

    • Перекус: один фрукт, можно взять грушу.

    • Ужин: порция тушеной капусты с кабачком в 200 г, одно печеное яблоко.

    • Перед сном: стакан маложирного кефира.

  2. День второй:

    • Завтрак: стакан маложирного молока, горсть ягод, порция овсяной каши в 200 г.

    • Перекус: салат из тертой свеклы и резаного чернослива общим весом в 180 г, хлебцы из отрубной муки, не более трех штук.

    • Обед: небольшая куриная грудка в отварном виде, порция риса с овощами в 150 г, один томат, чайная ложка масла оливы.

    • Перекус: стакан йогурта с 0% жирности, одно яблоко.

    • Ужин: порция отварной зеленой фасоли в размере 0,18 кг, отварное филе трески (120 г).

    • Перед сном: стакан кефира, жирность которого не должна превышать 1%.

  3. День третий:

    • Завтрак: порция салата из тертой моркови и резаного яблока в 150 г, омлет, приготовленный на пару из двух белков и одного желтка.

    • Перекус: один грейпфрут.

    • Обед: порция тушеной моркови с капустой в 150 г, хек отварной, порция в 100 г.

    • Перекус: стакан йогурта, 100 г творога жирностью не более 2%.

    • Ужин: творожная запеканка с добавлением кураги (150 г), столовая ложка маложирной сметаны.

    • Перед сном: стакан кефира.

  4. День четвертый:

    • Завтрак: 100 г отварной говядины, два ржаных хлебца, 80 г зеленого горошка.

    • Перекус: яблоко.

    • Обед: 120 г отварной куриной грудки, порция супа с овощами и зеленой фасолью.

    • Перекус: салат с томатами и капустой с заправкой из оливкового масла.

    • Ужин: 150 г тушеной капусты с перцем, два грецких ореха, отрубной хлебец.

    • Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

  5. День пятый:

    • Завтрак: горсть чернослива и изюма, порция молочной овсяной каши.

    • Перекус: отварной баклажан и кабачок, пропущенные через блендер, в объеме 200 г.

    • Обед: рагу овощное, 100 г минтая на пару.

    • Перекус: порция обезжиренного творога в 150 г.

    • Ужин: 5 отварных креветок, печеный томат.

    • Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

  6. День шестой:

    • Завтрак: 3 ломтика сыра, порция тушеной капусты в 150 г, отварное яйцо.

    • Перекус: 100 г квашеной капусты, 150 г пюре картофельного.

    • Обед: 200 г риса с овощами, два хлебца из отрубной муки.

    • Перекус: порция горохового супа.

    • Ужин: 100 г творога жирностью 2%.

    • Перед сном: стакан кефира с 0% жирности.

  7. День седьмой:

    • Завтрак: порция перловой каши, одна тушеная морковь.

    • Перекус: 2 ломтика маложирного сыра, два хлебца из ржаной муки.

    • Обед: гречневая каша с одной куриной грудкой, 3 редиски.

    • Перекус: яблоко.

    • Ужин: капуста цветная на пару в объеме 200 г, 50 г творога.

    • Перед сном: стакана обезжиренного кефира.

  8. День восьмой:

    • Завтрак: два грецких ореха, тарелка овсяной каши, горсточка изюма.

    • Перекус: апельсин.

    • Обед: отварная говядина (70 г), морковно-яблочный салат в объеме 150 г, два хлебца из ржаной муки.

    • Перекус: половина стакана йогурта с 0% жирности.

    • Ужин: порция зеленой фасоли, 150 г филе хека на пару.

    • Перед сном: стакан кефира с жирностью 1%.

  9. День девятый:

    • Завтрак: пять штучек чернослива, тарелка тыквенной каши, отварное яйцо.

    • Перекус: груша.

    • Обед: грудка индейки, свекольный салат с грецкими орехами и оливковым маслом.

    • Перекус: запеканка с творогом.

    • Ужин: грейпфрут, салат с томатами, сладким перцем, клюквой и зеленым луком, два хлебца из отрубей.

    • Перед сном: стакан кефира с 0/% жирности.

  10. День десятый:

    • Завтрак: одно печеное яблоко, кукурузная каша, чайная ложка меда, горсть чернослива или кураги.

    • Перекус: половина стакана ряженки, два хлебца из ржаной муки.

    • Обед: паровые котлеты из говяжьего фарша, овощной борщ, один ржаной хлебец.

    • Перекус: половина стакана томатного сока, чернослив и курага.

    • Ужин: 120 г печеного лосося, 80 г отварной зеленой фасоли.

    • Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Продукты, которые можно использовать для приготовления блюд:

  • Любая капуста.

  • Любая зелень.

  • Огурцы.

  • Болгарский перец.

  • Томаты.

  • Кабачки.

  • Баклажаны.

  • Свекла и морковь.

  • Стручковая фасоль.

  • Редис.

  • Свежий зеленый горошек.

  • Грибы.

Все овощи можно подвергать любой термической обработке. Однако использовать масло в процессе приготовления пищи нельзя.

Продукты, которые можно употреблять в пищу в ограниченном количестве:

  • В обеденное время можно готовить блюда из маложирного мяса.

  • Около 3 раз в неделю допустимо готовить блюда с морепродуктами.

  • Кисломолочные продукты с 0% жирности.

  • Не более одной чайной ложки оливкового масла в день.

  • Горох, фасоль и чечевица.

  • Все фрукты, за исключением бананов.

  • Не более 200 г крупяных каш в день.

  • Изделия из отрубной муки.

  • Не более 3 яиц в неделю.

  • Орехи.

  • Не более двух чайных ложек меда в день.

Каждый день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Во время диеты под абсолютный запрет попадают следующие продукты:

  • Маргарин и сливочное масло.

  • Сало.

  • Все соусы, в том числе кетчуп и майонез.

  • Любые сыры, чья жирность превышает 30%.

  • Сметана жирностью более 10%.

  • Все продукты, прошедшие процесс копчения, в том числе и колбаса.

  • Кожица любой птицы.

  • Субпродукты.

  • Жирные сорта мяса.

  • Консервы и соленья.

  • Джем и варенье.

  • Арахис.

  • Соль и сахар.

  • Спиртные напитки.

  • Семечки подсолнечные.

  • Любая выпечка и сладости, с том числе шоколад, конфеты и торты.

  • Мороженое.

  • Газированная вода, содержащая сахар.

  • Фрукты и овощи, которые имеют высокий гликемический индекс, например, бананы, виноград, дыня, персики.

  • Соки промышленного производства.

Противопоказания к диете Малышевой

Диета Елены Малышевой имеет весьма сбалансированное меню, тем не менее, существует ряд противопоказаний к ее использованию, среди которых:

  • Болезни органов пищеварения: гастрит, язва желудка, склонность к запорам.

  • Воспаление желчного пузыря.

  • Гепатит.

  • Наличие камней в почках и мочевом пузыре.

  • Сердечная недостаточность.

  • Подростковый возраст.

  • Беременность и кормление грудью.

  • Тяжелый физический труд.

Подробнее: Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг ➤

4. Импульсная диета

Суть этой методики похудения заключается в чередовании разгрузочного и поддерживающего режимов до того момента, пока человек не достигнет желаемого веса, отсюда и название диеты – импульсная. Постоянная смена рациона предупреждает эффект остановки веса из-за привыкания организма к определенной суточной калорийности и составу блюд. Импульсная диета относится к малоуглеводным, но это утверждение справедливо лишь в отношении разгрузочного режима. На поддерживающей фазе осуществляется переход к сбалансированному питанию, поэтому похудение происходит естественно и без вреда для здоровья.

Период активного снижения веса занимает одну неделю, затем следует перерыв длительностью 7-14 дней, и цикл повторяется снова. Рацион разгрузочной недели формируется исключительно из списка разрешенных продуктов, в который входят белковые и овощные компоненты. Между этими двумя составляющими должны соблюдаться пропорции 3/2, а общий вес употребляемой за день пищи равняется 1000 г для людей с массой тела более 70 кг и увеличивается на 200 г за каждые последующие 10 кг.

Представленные ингредиенты меню можно произвольно сочетать и готовить из них любые блюда, ограничение накладывается только на способ тепловой обработки – жарка на масле исключается. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды, солить еду умеренно (не более одной чайной ложки на весь суточный рацион), сохранять посильную физическую активность, дефицит жиров восполнять с помощью одной столовой ложки качественного оливкового масла.

Во время поддерживающего режима меню импульсной диеты существенно расширяется – главным образом, за счет полезных сложных углеводов. Однако ограничение на общий суточный вес потребляемых продуктов сохраняется, что позволяет держать калорийность в рамках. Количество подходов к столу в день – 4-6.

За один месяц на импульсной диете можно потерять 6-8 кг, результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса: чем он больше, тем быстрее происходит похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты

Суточное ограничение в граммах

Белок

Белая рыба, индейка, курица (филе)

600

Дары моря: креветки, кальмары, мидии, гребешки

600

Молочные продукты с 0% жирности: творог, кефир, молоко, йогурт

600

Грибы: вешенки, опята, шампиньоны

600

Яйцо куриное

4

Углеводы - 1

Любая капуста: брокколи, белокочанная, цветная, пекинская

400

Вся зелень

400

Тыква, кабачок, патиссон

400

Огурцы и помидоры

400

Баклажаны

400

Редис

400

Углеводы - 2

Перец сладкий

200

Морковь

200

Репа и свекла

200

Фасоль зеленая в стручках

200

Репчатый лук

200

Головка чеснока

2

На поддерживающей фазе в рацион разрешается добавить следующие компоненты:

  • Крупы, макароны, бобовые культуры;

  • Молочные продукты с невысоким процентом жирности;

  • Океаническую рыбу, постное мясо;

  • Крахмалистые овощи, свежие фрукты и ягоды.

В рамках импульсной диеты на любой ее фазе под запретом находятся следующие продукты:

  • Сахар и все сладости;

  • Белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия;

  • Колбасы, сосиски, бекон и прочая бакалея;

  • Полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;

  • Фастфуд и хрустящие закуски (чипсы, сухарики);

  • Острые маринады, соленья, консервы и жирные соусы;

  • Все жареные в масле блюда;

  • Алкоголь.

Плюсы и минусы

К несомненным достоинствам импульсной диеты относятся следующие моменты:

  • Методика рассчитана на качественное, постепенное похудение и закрепление полученного результата. Она идеально подходит людям, имеющим выраженное ожирение, давно и безуспешно пытающимся привести в порядок свое здоровье и фигуру;

  • Благодаря чередованию режимов удается избежать эффекта «плато», когда вес останавливается на одной отметке и перестает снижаться;

  • Диета способствует формированию навыков правильного питания, побуждает к освоению рецептов приготовления здоровой пищи.

Минусы импульсной системы похудения:

  • Несбалансированность рациона разгрузочной недели. Как и все прочие малоуглеводные диеты, эта методика снижения веса не подходит людям с заболеваниями почек, печени, органов ЖКТ и эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам;

  • Скудность и однообразие меню. Чтобы продержаться на таком режиме долгое время, придется проявить изрядную кулинарную фантазию.

Подробнее: Импульсная белково-овощная диета ➤

5. Диета Магги

Диета Магги рассчитана на 4 недели. За это время человеку удается потерять 8-10 кг лишнего веса. Методика объединяет в себе две эффективные системы похудения: яичную и творожную. Какой именно выбрать вариант, зависит от ваших личных предпочтений. Обе диеты являются весьма результативными. Меню составлено таким образом, что в организме запускается процесс жиросжигания, а также выводятся токсины и лишняя жидкость.

Меню на 4 недели

Первая неделя:

Завтрак

Обед

Ужин

1

Каждый день на завтрак можно съедать апельсин или вареное яйцо. Апельсин разрешено заменить яблоком ли грейпфрутом.

Фрукты 0,3 кг

Куриная грудка 0,2 кг

2

Тушеная куриная грудка 0,2 кг

2 отварных яйца, салат с огурцами, сладким перцем и томатами

3

0,2 кг творога, томат, ломтик сухого хлеба

0,2 г рыбы в отварном виде

4

0,3 кг фруктов

Огурец, 150 г отварного маложирного мяса

5

2 отварных яйца, 0,2 кг отварных овощей

Апельсин, 0,2 кг отварной рыбы

6

0,3 кг фруктов,

0,2 кг куриного филе, салат из огурцов и помидоров

7

На день нужно потушить 0,5 кг овощей с 0,2 кг куриного филе и разделить на 2 приема пищи

Меню второй недели:

Завтрак

Обед

Ужин

1

Аналогичны завтракам первой недели

0,2 кг куриной грудки

2 отварных яйца, капустный салат

2

0,2 кг рыбы, листовой салат

1 яйца, огурец, апельсин

3

0,2 кг телятины в печеном виде, салат из свежих огурцов с заправкой из лимонного сока

Омлет из 2 яиц, апельсин

4

Маложирный сыр, 150 г творога, 3 томата

2 яйца, капустный салат

5

150 г отварного куриного филе, огурец

Творог с яблоком и кефиром, ягоды

6

Томат, 0,2 кг тушеной рыбы

Фруктовый салат из любых разрешенных фруктов

7

Отварное куриное филе, огурец

Тушеные овощи, капустный салат с морковью, луком и лимонным соком

Меню третьей недели:

Обед

Ужин

1

Необходимо взять 1 кг любых фруктов и разделить их на равные порции. Съесть в течение дня. Нельзя использовать инжир, виноград, бананы

2

Взять килограмм любых овощей и разделить их на равные порции. Можно употреблять в пищу как сырые, так и подвергшиеся тепловой обработке овощи. Нельзя есть картошку

3

0,3 кг фруктов

0,3 кг овощей

4

Потушить 0,5 кг овощей и 0,2 кг куриного филе, распределить на обед и ужин

5

Отварное мясо, отварные овощи

6

1,2 кг любых фруктов одного вида

7

1,2 кг любых овощей

Меню четвертой недели:

Продукты

1

На протяжении дня нужно съесть 1/4 часть курицы, 3 томата и 3 огурца, 2 апельсина

2

На протяжении дня нужно съесть 250 г отварного мяса, 3 томата и 3 огурца, 2 яблока

3

На протяжении дня нужно съесть 0,4 кг овощей с 0,4 кг мясного фарша, 2 апельсина

4

На протяжении дня нужно съесть 1/4 часть курицы, 3 томата, 3 огурца, 2 грейпфрута

5

На протяжении дня нужно съесть 0,25 кг тушеной рыбы, 2 томата, 3 огурца, 0,2 кг творога с яблоком и кефиром

6

На протяжении дня нужно съесть банку рыбных консервов в собственном соку, 0,2 кг овощей в отварном виде, а также 0,25 кг салата на основе фруктов

7

На протяжении дня нужно съесть 2 томата, 2 огурца, 2 печеных куриных грудки, 0,2 кг творога с кефиром и апельсином

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Сладости

Леденцы, не содержащие сахар, заменители сахара: сироп агавы и стевию

Овощи и зелень

Любые овощи и замороженные смеси: брокколи, морковь, фасоль стручковая, кабачок и пр.

Фрукты

Грейпфрут, мандарин, апельсин, яблоки, хурма, киви и пр.

Кисломолочные напитки и продукты

Маложирный творог, сыр жирностью не более 20%, после 4 недели разрешено пить простоквашу и кефир

Рыба и иные дары моря

Все нежирные сорта рыбы: тилапия, мидии, устрицы, палтус, морской окунь, тунец, хек, минтай, судак, карась, щука, треска, камбала, пикша, омары, гребешки, креветки

Яйцо, птица

Все нежирные сорта птицы, яйца

Мясо

Субпродукты, все нежирные сорта мяса, изредка можно есть шашлык

Хлеб

Хлеб из цельнозерновой и ржаной муки, отруби, хлебцы

Специи

Перец, соль, чеснок, лук, любые специи, которые не содержат крахмала, соевый соус без сахара, желатин, имбирь, уксус бальзамический, лимон

Напитки

Несладкий кофе и чай, стакан диетической колы в день

Продукты, которые во время диеты Магги запрещено употреблять в пищу:

  • Овощи консервированные: горошек, кукуруза и пр.

  • Жареные продукты.

  • Мед, варенье, сорбит, фруктоза.

  • Картофель, бобы, чечевица.

  • Авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, сухофрукты.

  • Грибы.

  • Жиры и масла.

  • Спиртные напитки.

Противопоказания к диете Магги

  • Вынашивание ребенка, кормление грудью.

  • Аллергия на куриный белок.

  • Болезни органов пищеварения.

  • Высокое артериальное давление, прием препаратов для его снижения.

www.ayzdorov.ru

ТОП-5 лучших диет по итогам 2016 года

Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока. Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь. 

Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому. А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью диет, и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!

В ее основе – сбалансированность, прием пищи по строго установленным часам с перерывами не менее 2 часов и потребление в сутки на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот метод, как и многие другие, требует умения пользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.

Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.

Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.

В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.

Она предполагает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы пищи в небольших порциях каждые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до очередного прилива энергии), потребление не менее 2 л жидкости в день, в особенности воды, и исключение жирной и жареной пищи. 

Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.

Ее обычно используют бодибилдеры для сушки тела. В основе данной диеты лежат белки и жиры при минимизации потребления углеводов (не более 80 – 100 г в сутки). Кстати говоря, название диеты произошло от процесса, называемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в результате чего организм начинает усиленно расщеплять жиры и вырабатывать кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, такой механизм ведет к активному жиросжиганию.

Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете: мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.

Запрещенные продукты: макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.

Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы. Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.

Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.

«Привет» от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда: те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона. 

Итак, продукты, от которых нужно отказаться: шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.

В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.

Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.

Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.

Суть этой диеты заключается вовсе не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого - стоит отказаться независимо от того, худеете вы или набираете вес. Главные рекомендации в этой диете заключаются в следующем: 

- основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;

- низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;

- прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.

Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные БАДы. Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией. Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.

Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно для этого хорош рис, пить много воды и несладкий чай, а если еще и с имбирем – так вообще 5+Залог успеха – в правильно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яйца, орехи, творог, вечером – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.«+» белкам животного происхождения, «-» насыщенным жирам и быстро усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.Сбалансированное разнообразие, поменьше углеводов и рот на замок после волшебного часа-пик – 18:00.Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. Зато раз в неделю можно побаловать себя любимым, пусть и не очень полезным блюдом.Основа рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных трав – чудо чудесное для всех, кто не желает иметь лишний вес. Считаем калории и взвешиваем продукты, главное – не выйти за грани суточной нормы калорий (для каждого она рассчитывается индивидуально). Секретная формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.Меньше соли, больше свежих фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки чудо, естественно периодическое и в разумных пределах.

Как известно, диеты – это особый режим питания, к которому нужно подходить со всей серьезностью и осторожностью дабы, как гласит древний медицинский лозунг «noli nocere!», то есть «не навредить!».

А потому, прежде чем приступить к диете нужно: Ведь полнота, к примеру, может быть вызвана гормональным сбоем, а чрезмерная худоба может сигнализировать о наличии паразитов, «орудующих» в желудочно-кишечном тракте. Отсюда выплывает необходимость… Это значит, что в случае каких-либо заболеваний сердца, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, и даже нарушений гормонального фона, некоторые диеты могут быть противопоказаны, так как могут нанести непоправимый вред здоровью.А именно учитывать специфику своего образа жизни, возраст и особенности режима питания в семье.Не забывать о том факте, что диета должна быть построена на грамотном и рациональном распределении продуктов питания, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ (витаминов и микроэлементов, белков, жиров, углеводов). Именно от этого зависит не только процесс метаболизма, или, проще говоря, обмен веществ, но и общее состояние организма, которое отражается во внешности, прежде всего на здоровье кожи, волос, ногтей.

Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).

Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм. 

miridei.com

ТОП 10 популярных диет

Страшное слово «диета» ассоциируется с голодом, плохим настроением завистью к тем, кто может есть все. Для начала определим, что диета – это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Происхождение самого понятия ничего общего с принудительным ограничением от пищи не имеет.

Любой образ питания называется диетой, но подразумевает под собой естественный набор продуктов для оптимального функционирования организма. Белка есть орехи, злаки и любую сладкую пищу, которая доступна, это ее диета, и она не станет есть гамбургер или шоколадный торт. Положите перед белкой большую горсть орехов и она съест лишь несколько, чтобы утолить голод, а остальное спрячет. Есть при чувстве голода, это инстинкт, а три раза в день – привычка.

Диетологи, врачи и фитнес-тренеры неустанно говорят о здоровом диетическом питании, как о неотъемлемой части процесса похудения. Количество существующих систем питания настолько велико, что выбор подходящего рациона становиться затруднительным. Рассмотрим самый популярные диеты по шкале эффективности, комфорта и влияния на здоровье.

10 Место: Кремлевская диета (белковая)

Метод. Продукты оцениваются не энергетической ценностью, а «очками» или «балами». Для снижения веса рацион подбирается таким образом, чтобы в день поглощалось не более 40 балов.

Во времена введение этой диеты в общество, о здоровом питании говорилось очень мало, поэтому сильное ограничение во фруктах, овощах, хлебе и злаках настороженности не вызывало. В Кремлевской диете предпочтение отдается мясу и рыбе, которые можно употреблять в любой прием пищи.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени или желудка.

Срок: 7–10 дней.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Для постояльцев диет, эта система довольно сытная, она подходит любителям мясных блюд. Абсолютно не подходит для людей, которые ценят разнообразие рациона, любят салаты или фрукты.

Влияние на здоровье. Пропагандистская реклама «кремлевки» привела к массовому фурору с тяжелыми последствиями. Физиологически выдержать неделю такого питания смогут лишь люди с титаническим здоровьем. Плюсов для здоровья в этой диете нет, а лишь нескорые минусы и их последствия это:

  • Ограничение углеводов – вялость, апатия, головная боль, замедление процесса кроветворения, сгущение крови, сужение сосудов;
  • Общий токсикоз – стремясь набрать поменьше очков, мясо или рыбу включают в состав всех приемов пищи. Для полноценного распада продуктов животного происхождения до аминокислот требуется 8 часов. Съедая порцию мяса три раза в день, человек не дает организму полностью переварить ее. Белок в полураспаде, это яд, который и всасывает кишечник, чтобы частично поддержать состояние организма.
  • Дефицит витаминов группы B – ухудшение состояния кожи, волос, слизистых оболочек, понижение гемоглобина, замедленная выработка лейкоцитов. Дефицит магния, который усваивается в комплексе с витамином B6, приводит к: бессоннице, депрессивным состояниям, истеричности, судорогам, нарушению функционирования головного мозга, ухудшению памяти и способности принятия решений.

9 место: Метод похудения по Аткинсу

Метод. Усиленное употребление жиров и белков на фоне полного исключения углеводов. Диета, которая по праву делит 10 место с «кремлевкой». метод не так популярен на территории постсоветского пространства, так как был замещен своей последовательницей – кремлевской диетой. Потрясшая мир своей эффективностью, диета Аткинса, приводила лишь к одному эффекту. Килограммы уходили не благодаря оздоровлению организма, а как попытка сохранить жизнь.

Срок: 7–10 дней.

Эффективность: средний показатель -7 килограмм за неделю.

Комфорт: такое питание будет оценено разве что поклонниками неограниченного употребления мясных продуктов, переедания и постоянного чувства тяжести.

Влияние на здоровье. Ко всем невзгодам перечисленным в отношении «кремлевки», еще один нюанс. Если прибегнуть к такой диете в жаркое время года, и находиться на ней больше пяти дней, это, без преувеличений, может привести к летальному исходу по причине сбоев в работе сердечной мышце.

8 место: Кефирная диета

Метод. Разновидностей кефирных диет несколько. Общий принцип, это ограниченное количества кефира в сутки, иногда с добавлением небольшого количества овощей или фруктов. Единственное, что можно без ограничений – вода.

Срок: 5–10 дней.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Речь идет о монодиете, поэтому поводов для хорошего самочувствия нет, а как бонус – постоянный голод.

Влияние на здоровье. Медики допускают применение кефирной диеты в течение нескольких дней, для снятия токсикации, в послеоперационный период, при подготовке к операциям. При длительной монодиете может наблюдаться головокружение и обмороки, сонливость, слабость, боли в животе, изжога, рвота, а как следствие повышенной кислотности прогрессирующий гастрит или обострение язвенной болезни.

7 место: Ограничение приема пищи по времени

Метод. Система основанная на истине: утром организм нуждается в еде для активности в течение дня, а во второй половине дня из части поглощенной пищи организм делает запасы. Клише «Не есть после 18:00» может претендовать на первое место в мифах о похудении. Поклонники этого метода похудения пошли дальше, в разных видах диет запрещено есть после 16:00, 14:00 и даже 12:00.

Диета действительно эффективна, если адаптировать ее под свой режим дня и не впадать в крайности. Множество исследований показали, что оптимальное время приема пищи до сна – 4 часа. Для людей занятых тяжелым трудом или работающих в условиях постоянного вреда здоровью – 2 часа.

Срок: может поддерживаться на постоянной основе.

Эффективность: медленное, но стабильное снижение веса.

Комфорт. В первое время ограничение может вызвать дискомфорт, приступы сильного голода или тошноту, которые можно устранить выпив стакан молока, ряженки или кефира. По истечении 14-16 дней образ питания входит в привычку и неприятных последствий не приносит.

Влияние на здоровье. При ориентации на клише, а не на организм, система питания губительна. Большая часть энергии расходуется во время ночного сна, по причине максимальной активизации иммунитета, процесса регенерации клеток и восстановления жизненных сил. Если хотите похудеть – ужинайте легкими продуктами, но полноценно.

6 место: Японская диета (бессолевая)

Метод. Полный запрет на сахар, зерновые, пшеничный хлеб, алкоголь, специи и соль. Строгое следование расписанию и порциям меню, медленный и постепенный выход из диеты. Способ приготовления только на пару или вареное.

1 день

З: Кофе без молока

О: Яйцо варенное 2 шт.;

Вареная капуста с подсолнечным маслом; Томатный сок 250 мл.

У: Нежирная рыба 200гр.

8 день

Повторяем день 6.

2 день

З: Ржаной хлеб 20 гр.;

Кофе.

О: Нежирная рыба 200гр.;

Вареная капуста с подсолнечным маслом;

У: Говядина 100 гр.;

Кефир 250 мл.

9 день

Повторяем день 4.

3 день

З: Ржаной сухарик 20 гр.;

Кофе.

О: Кабачки без ограничений, можно заменить баклажанами.

У: Говядина 200 гр.;

Сырая капуста с подсолнечным маслом;

Яйца варенные 2 шт.

10 день

З: Кофе.

О: Сыр 50 гр.;

Морковь 3 шт.;

Яйцо вареное 1 шт.

У: Фрукты 200 гр.

4 день

5 день

З: Морковь свежая 1 шт.;

Сок из одного лимона.

О: Нежирная рыба 200гр.;

Томатный сок 250 мл.

У: Фрукты 200 гр.

11 день

Повторяем день 3.

12 день

Повторяем день 2.

6 день

З: Кофе;

О: Курица отварная 500 гр.;

Салат из свежей капусты и моркови на подсолнечном масле.

У: Морковь свежая 1 шт.;

Яйцо вареное 2 шт.

13 день

Повторяем день 1.

7 день

З: Зеленый чай.

О: Говядина 200 гр.

У: на выбор день 1, 4 или 6.

14 день

З: Ржаной хлеб 20 гр.;

Кофе.

О: Нежирная рыба 200гр.;

Вареная капуста с оливковым маслом;

У: Говядина 100 гр.;

Кефир 250 мл.

Срок: 14 дней

Эффективность: средний показатель 5–7 килограмм за неделю.

Комфорт. Жесткие ограничения, пресная на вкус пища, скудный завтрак, голод.

Влияние на здоровье.

Плюсы: стабилизация кровеносного давления, устранение отеков, облегчение для работы почек.

Минусы: вымывание соли, кальция и натрия, как следствие: ухудшение состояния кожи, ногтей, зубов, костей. Возможно обезвоживание. При ответственном отношении и строгом соблюдении сроков риск негативных последствий минимален.

5 место: Диета по группе крови

Метод. Исходя из группы крови, кислотности желудка и кислотно-щелочного показателя по таблицам подбирается рацион. Продукты имеют три индекса «+», «-» и «0» – рекомендуемые, запрещенный и нейтральные. В медицине выделено четыре группы крови, однако, количество видов антител и их комбинаций гораздо больше и прописать диету под конкретный состав невозможно.

Первая группа. Считается прародителем всех остальных. К это группе в разное время относилось от 30 до 40 % населения планеты. Ориентировочный список продуктов:

Разрешенные

Запрещенные

Нейтральные

Мясо ( кроме свинины)

Капуста

Пиво

Рыба и морепродукты

Пшеница

Вино

Овощи

Молоко

Травяные чаи

Сладкие фрукты

Кофе

Творог

Ржаной хлеб

Чай

Шоколад

Зелень

Практически все специи

Ананас

Вторая группа.Возникла с зарождением земледелия. Люди с таким составом крови могли питаться выращенными продуктами и не зависели от охоты в вопросе выживания. Считается, что 40% людей являются обладателями этой группы крови.

Разрешенные

Запрещенные

Нейтральные

Водоросли

Пшеница и изделия

Курятина

Сельдь

Капуста

Яйца

Бобовые

Картофель

Сыр и творог

Рис

Бананы

Молоко

Гречка

Практически все мясо

Кукуруза

Грибы вешанка

Молоко

арбуз

Третья группа. Обладатели этой группы приспособлены к разнообразному питанию. Считается, что группа крови появилась при начале кочевнического образа жизни, и представляет собой сегмент в 20% населения планеты.

Разрешенные

Запрещенные

Нейтральные

Крольчатина

Свинина и мясо птицы

Говядина

Яйца

Рыбья икра

Сельдь

Окунь

Мороженое

Молоко

Йогурт

Гречка

Макароны

Овсяная крупа

Картофель

Грибы

Капуста

Хурма

Апельсины

Четвертая группа. Самая молодая и редкая группа представителями которой является 7–10% людей. Считается что четвертая группа находится в стадии развития, и в будущем будет доминировать как кровь «современного человека».

Разрешенные

Запрещенные

Нейтральные

Крольчатина

Говядина

Яйца

Индейка

Свинина

Речная рыба

Рыбья икра

Океаническая рыба

Водоросли

Йогурт

Молоко

Сыр

Рис

Кукуруза

Злаки

Яблоки

Банан

Дыня

Списки приведенные выше ориентировочные, при составлении меню стоит обратиться к полным, более подробным таблицам.

Срок: может поддерживаться на постоянной основе.

Эффективность. Средний показатель 8–10 килограмм за 3 месяца.

Комфорт. Считается одной из «здоровых» диет. Медики рекомендуют отталкиваться в составлении от группы крови опираясь на физиологию, однако, если учесть моральные аспекты вопроса, диета подходит не всем. Система обеспечивает довольно разнообразное питание с возможностью сбросить лишние килограммы.

Влияние на здоровье. Правильная диета с точки зрения скорости сброса веса, позволяет закрепить результат на долгие годы. Достигнув оптимального веса, следует придерживаться раздельного питания, или более облегченной версии диеты по группе крови еще в течение полугода, чтобы дать возможность организму привыкнуть к обмену веществ.

Негативных факторов влияния на здоровье нет, но существует ряд спорных вопросов, которые были подняты в свете последних исследований. Например, ученые доказали, что постоянное употребления мяса негативно сказывается на здоровье, сомнительна польза и от молочных продуктов. Данные исследований нанесли удар по многовековым клише, поэтому они не воспринимаются многими всерьез.

4 место: Диета Мишеля Монтиньяка

Метод. Такой метод избавления от веса диетой называть нельзя, это система питания, основанная на подсчете гликемических индексов в низкокалорийных продуктах. Опираясь на таблицы составляется рацион для снижения веса, а после для его закрепления.

На первый этапе запрещено употребление продуктов с индексом выше 40 и их совмещение с белками. Второй этап допускает смешанное питание, употребление алкоголя и еще некоторые поблажки на личное усмотрение.

Гликемический индекс показывает содержание быстрых и медленных углеводов. Чем меньше «плохих углеводов» съедено, тем больше энергии приобрел организм не отложив жиров про запас.

В таблицу занесены только продукты содержащие углеводы. На белковые продукты ограничений нет, потому что их гликемический индекс нулевой.

Плохие углеводы

Хорошие углеводы

Глюкоза

100

Хлопья овсяные

40

Хлеб белый

95

Свежевыжатые соки

40

Мед

90

Хлеб грубого помола

40

Морковь

85

Макароны грубого помола

40

Сахар

75

Фасоль

40

Мюсли

70

Горох сухой

35

Шоколад

70

Молочные продукты

35

Картофель

70

Горох турецкий

30

Кукуруза

70

Чечевица

30

Рис

70

Бобы сухие

30

Печенье

70

Хлеб ржаной

30

Свекла

65

Свежие фрукты

30

Хлеб серый

65

Черный шоколад

22

Дыня

60

Фруктоза

20

Банан

60

Соя

15

Джем

55

Зеленые овощи и помидоры

< 15

Макароны твердых сортов

55

Лимоны, грибы

< 15

Рис неочищенный

50

Горох

50

Злаки неочищенные

50

Срок: может использоваться в течение всего срока снижения и закрепления веса.

Эффективность. Средний показатель 12-15 килограмм за 3 месяца.

Комфорт. Самый неудобный способ раздельного питания, сложности возникнут и у людей которым приходиться обедать на работе. В плане разнообразности рациона система отвечает основным требованиям, и не угрожает истощением организма.

Влияние на здоровье. Продукты с высоким гликемическим индексом, это источник энергии для работы иммунитета и запасных резервов, которые активизируются в случае стресса, экстремальных ситуаций и повышенных умственных нагрузках. Резкое ограничение глюкозы может привести к синдромам хронической усталости и психологического упадка.

Если разобрать систему по пунктам, то выяснится, что система Монтиньяка ограничивает суточное потребление до 1200 калорий, а это классическая низкокалорийная диета.

3 место: Раздельное питание.

Метод. Рекламная кампания раздельного питания гласит: «Никаких ограничений», и действительно, можно есть все и когда хочется, но не смешивая белковые и углеводные продукты. Мясо можно есть без гарнира, салат без заправки, а продукты содержащие белки и углеводы одновременно, строго говоря, запрещены к употреблению. В основе составления рациона лежат таблицы совместимости продуктов.

Существует ряд основных правил:

  1. Крахмал и кислоты несовместимы;
  2. Одновременное употребление белков и углеводов запрещено;
  3. Нельзя употреблять несколько продуктов содержащий белок в один прием;
  4. Белки и кислоты несовместимы;
  5. Крахмал и сахар несовместимы;
  6. Молоко, дыню и арбуз не сочетаются ни с чем;
  7. Пищу нельзя запивать;
  8. Разрешено только постное мясо;
  9. Готовить нужно на пару;
  10. Принимать пищу с перерывом в 2 часа;
  11. Ограничить употребление соли.

Срок: ограничений нет.

Эффективность. Пожалуй, единственная система с «недоказанной эффективностью» в теории. Жесткие ограничения в совместимости продуктов практически не позволяют нормальный белково-углеводный обмен, а значит, возможности образования новых жировых запасов нет. Воздержание от приема соли приводит к выводу из организма воды, что дает «мнимое», временное снижение веса.

Снижение веса происходит в нормальных темпах от 2 до 5 килограмм в месяц.

Комфорт. Единственным плюсом можно назвать большой набор разрешенных продуктов.

Влияние на здоровье. Система основана на правильном посыле: в природе не существует комбинированных продуктов, а полезное питание, это естественное. Бутерброды не растут на деревьях, бобовые не консервируются в процессе созревания, а среди клубней картофеля не найти отбивных. Однако, правильность воплощения идеи в жизнь сомнительна.

По сути такая концепция полностью меняет природные привычки поглощения пищи, а адаптация к ней должна происходить постепенно, годами, поколениями. Если долго придерживаться системы при выходе из нее возникают серьезные проблемы с перевариванием пищи.

2 место: Низкожировая диета

Метод. Из рациона исключаются продукты содержащие жиры, что стимулирует организм использовать запасы. Режим питания трехразовый и ограничивается приемом пищи после 19:00.

Плохие продукты

Хорошие продукты

Жирное мясо

Диетическое мясо

Колбаса

Нежирная рыба

Внутренности животных

Злаковые грубого помола

Жирная рыба

Фрукты

Жирные молочные продукты

Овощи

Желток яйца

Заварные напитки

Соя

Обезжиренные молочные продукты.

Фасоль

Орехи

Продукты содержащие сахар

Алкоголь

Срок: врачи не рекомендуют придерживаться диеты дольше трех месяцев.

Эффективность. Подходит для людей, которые регулярно занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Снижение веса происходит физиологически правильно до 3 килограмм в месяц.

Комфорт. Диета переносится достаточно тяжело с точки зрения психологического комфорта. С физиологической точки зрения особых неудобств не наблюдается, если не затягивать сроки и не голодать.

Влияние на здоровье. Существует мнение, что на низкоживорой диете можно употреблять все «плохие» продукты после насыщения «хорошими», чтобы вредная пище не могла усвоиться. Поступать так, это все равно что пытаться похудеть с помощью употребления мышьяка. Продукты полураспада пищи вредны – токсичны. Продолжать есть после насыщения, это добровольное отравление организма.

Вводить систему рекомендуется постепенно, при этом строго контролировать уровень гемоглобина крови. При появлении следующих симптомов диету нужно прекратить:

  • Вялость;
  • Проблемы с кожей;
  • Наличие субфебрильной температуры;
  • Неконтролируемый аппетит или его полное отсутствие;
  • Ощущения постоянного холода;
  • Заторможенность;
  • Снижение сексуально активности.

Эти нарушения указывают на неготовность организма, малый запас собственных жиров или нарушение обмена веществ. Если проигнорировать их организм «законсервирует» уже имеющиеся жиры и от них будет нелегко избавиться даже в далеком будущем.

1 место: Дробное питание

Метод. Не путать с раздельным питанием. После четкого построения рациона добиваются постепенного, комфортного для организма, снижения потребления калорий в сутки. Пища принимается шесть раз в сутки с перерывом 4 часа. Разумное отношение к питанию, сокращение, а не исключение, высококалорийных продуктов и полностью личный контроль за выполнением делают дробное питание лидером среди популярных способов похудения. Основные плюсы:

  • Можно употреблять привычные продукты;
  • Чувство голода отсутствует;
  • Постепенное введение системы помогает избежать стресса организма;
  • Результат закрепляется сам и не требует дополнительных усилий;
  • Снижает показатель сахара в крови.

Срок: может использоваться как постоянная система питания.

Эффективность. Средний показатель от 3 до 4 килограмм в месяц.

Комфорт. Отсутствие чувства голода и постепенный процесс привыкания сделали дробное питание самой популярной системой питания. Тяжело придерживаться такой системы людям с четко определенным режимом работы, например, если позволен только один перерыв на обед.

Влияние на здоровье. Если не впадать в крайности, не голодать, не истощать организм тяжелым трудом и физическими нагрузками, то негативных последствий не будет.

Снижение веса популярный и волнующий вопрос. Практически все обладатели гордости в форме лишних килограмм вначале надеяться на чудо, а после берут дело в свои руки. Будьте внимательны в выборе своего метода, и помните, что не все средства хороши.

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста. Через соц. сети:

flowtation.ru

Модное похудение. Топ-5 диет 2018 года

Разбираемся в популярных диетах этого года вместе с фитнес-диетологом, нутрициологом и тренером с 15-летним опытом работы Евгением Савиных.

— При назначении диетического питания необходимо учитывать, какие в регионе доступны продукты, как человек до этого ел, что из еды нравится, — говорит Евгений. — У всех разные биологические показатели, нужно собрать больше информации о состоянии здоровья, знать индивидуальные особенности. После чего назначить подходящее питание.
  • Главная задача худеющих — сформировать правильные привычки.
  • В месяц адекватно терять максимум 4 килограмма. Самое идеальное худеть в неделю на 700 грамм.

Кетогенная диета

Кето-диета – самая обсуждаемая в 2018 году. 

Это диета с высоким содержанием полезных жиров и умеренным содержанием белков, во время которой нельзя есть углеводы. На кетодиете вы должны изменить тип источника энергии (кетоны, получаемые из жиров вместо глюкозы из углеводов).

Диета обеспечивает быструю потерю лишнего веса, но относиться к ней нужно серьезно, чтобы избежать побочного действия. Переходить на диету без углеводов тяжело. И для того, чтобы организм научился питаться кетоновыми телами, потребуется неделя.

 В этот период снижается самочувствие, поэтому придётся принимать БАДы, чтобы получать достаточно полезных веществ. Также, необходимо выпивать в 1,5 раза больше воды, чем обычно, потому что в крови повышается число кетоновых тел, которые должны выводится, чтобы не прекратилось похудение. Питаясь вне дома, соблюдать кето-диету сложно, потому что практически во всех продуктах содержаться скрытые сахара и углеводы. Евгений: Таким является типичное питание крайних народов севера.Организм питается кетоновыми телами при расщеплении жира. Из-за этого мозг начинает работать активно. Кроме того, снижается уровень инсулина, а это служит профилактикой ожирения и диабета. Также эта кетодиета рекомендована тем, кто страдает эпилепсией, так как она уменьшает частоту приступов. Плюс этой диеты в том, что чувство голода долго не возникает из-за насыщения организма жирами.

IIFYM

IIFYM – самая распространенная диета в мире на сегодняшний день. 

Расшифровывается, как «If It Fits Your Macros» («если это вписывается в ваши макронутриенты»). По-другому, «всё, что входит в баланс».

Благодаря подсчету калорий и разграничения их на жиры, белки и углеводы (БЖУ), вы можете включать в свой рацион абсолютно любые продукты.  Вес действительно уходит. Однако для кого-то суточную калорийность покрывают 2 чизбургера, а кто-то выберет яблоки и гречку с мясом. При этом качество питания влияет на состояние тела и организма.

Пример рассчёта БЖУ: если женщина весит 80 кг, а её ожидаемый вес – 60 кг, то потребляемые в сутки макронутриенты рассчитываются от желаемого веса. 

При этом, жиры рассчитываются так: 1 грамм на килограмм массы тела, белки – 1 грамм на килограмм (1,5-1,7 грамма для тех, кто интенсивно тренируется), количество углеводов назначается индивидуально, в зависимости от скорости обменных процессов и образа жизни (порядка 2-3 грамм). Евгений: Записываются все нутриенты, белки жиры и углеводы. Ты можешь выбирать любое питание, система очень гибкая. Ты просто ешь свои БЖУ в нужном тебе количестве. Но, придётся долго разбираться и вникать в систему. При несоблюдении расчетов вылетаешь за свои суточные нутриенты. Кроме того, нужно научиться постоянно планировать питание на следующие дни, а к этому готовы не все.

Самое главное – не число калорий, а сколько потребляется бжу

Интуитивное питание

Это значит питаться, прислушиваясь к организму и удовлетворяя его потребности. Такая диета находит всё больше любителей. Но питание должно быть осознанным. Если вы собираетесь съесть пирожное, просто спросите себя: «мне это действительно нужно?» Евгений:  Диета субъективна. Если человек не разбирается в правильном питании, не знает свой организм и реакции на разные продукты, то как научиться интуитивному питанию? И без подсчёта БЖУ вес уходит недостаточно хорошо. Автор overtime.life испробовала на себе данный вид диеты, что из этого вышло – читайте здесь.

Диета по ГИ

Диета на основе гликемического индекса (ГИ), который присваивается каждому углеводосодержащему продукту. В этом случае низкий ГИ углеводов позволяет употреблять их при любом приеме пищи. Считают суммарный ГИ продуктов по специальным таблицам. Тот самый случай, когда подходит фраза «Ешьте и худейте».

Евгений: В основе диеты – повышение уровня глюкозы в крови на определённый продукт. Диета работает идеально. Но надо грамотно выбирать продукты и знать когда и в каком количестве их можно есть.

Дробное питание

Это частое употребление пищи маленькими порциями, с перерывами в пару часов. Размер порции – до 300 грамм, умещается на ладошке. Есть следует в одни и те же часы, выбирая сбалансированное правильное питание.

Евгений: У системы дробного питания много плюсов. Например, учитываются индивидуальные особенности. Хоть вы и будете постоянно есть, объём желудка будет уменьшаться. При этом стоит отметить улучшение качества жизни.

Регулярно питаясь, можно повлиять на состояние здоровья без медикаментов. Но есть придётся часто. Достаточно эффективная система.

На заметку худеющим:

  • Лучший напиток — вода. Если заменить все напитки водой, то получится так называемая водная детокс-диета. Вода с кусочками лимона и имбиря ускорит обменные процессы.
  • Рекомендуется ежедневно делать аэробную нагрузку, тренироваться. И проходить не менее 10 000 шагов.
  • Следите за гормональным фоном: дисбаланс гормонов провоцирует накопление лишней массы тела.
  • Грамотно выбирайте продукты. К примеру, обезжиренный сладкий йогурт – маркетинговая уловка. Жир необходим организму, в том числе и для выработки гормонов. А вот сахар в принципе не нужен.
  • Голодная диета не физиологична

  • После 6 есть можно, но ограниченный список продуктов. Идеально – греческий салат
  • Почти все, кто не ложатся спать до 23.00, страдают лишним весом из-за перестройки биоритмов и гормонального фона.
  • «Удивительные диеты» – ореховая (разнообразные блюда насыщение с арахисовым маслом), вилочная диета – съесть только то, что удастся наколоть на вилку в один приём, диета «чудесное печенье» основана на употреблении за день только 6 штук особого вида печенья.
  • Еду лучше носить с собой, а в ресторанах питаться максимум раз в две недели: там пищу готовят с «секретными» добавками, к примеру, стейк иногда предварительно вымачивают в кленовом сиропе.
  • Выбирайте правильное питание и имейте про запас полезный перекус.

И помните – любое похудение должно сопровождаться получением удовольствия, ведь тогда вы будете готовы закрепить свой результат.

overtime.life

5 лучших диет всех времен и народов

Слайд, который я выбрал вместо рекламы.Листай дальше, еще много интересного

Все еще не знаешь, какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и эффективно? Предлагаем 5 лучших диет, результат которых доказан временем!  

Все еще не знаешь, какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и эффективно? Предлагаем 5 лучших диет, результат которых доказан временем!

Каждая женщина мечтает похудеть, даже если ее фигура практически идеальна. Способов похудеть на сегодняшний день множество: различного рода массажи, упражнения, пластическая хирургия и, конечно, диеты. Их существует огромное количество: в этом многообразии так сложно разобраться.

Многие супермодные диеты – это всего лишь чуть дополненные хорошо знакомые многим системы питания. Если ты за время отпуска успела набрать лишний вес, вспомни самые простые, проверенные временем идеально работающие диеты. Варить ли гречку, пить кефир или отказаться на время от соли – решать тебе! Немного терпения, и килограммы начнут таять на глазах – WomanJournal.ru предлагает 5 самых эффективных диет, которые работают на 100%!

Гречневая диета

Гречневая диета считается одной из самых простых и популярных. А все потому, что она невероятно удобна, не требует особых кулинарных навыков и помогает похудеть на 5 кг в неделю.

Принцип этой диеты заключается в том, что в течение недели разрешается есть только гречку – без соли, сахара и специй. Допускается выпивать 1 л нежирного кефира, немного фруктов (например, 1 крупный грейпфрут). Гречку для этой диеты лучше не варить, а просто заливать кипятком с вечера.

В течение недели можно есть гречку в неограниченном количестве, не забывая выпивать 1 литр негазированной воды. Если у тебя Если у тебя низкое давление, можно пить по утрам кофе, а в течение дня – зеленый чай. А вот черный чай лучше заменить ромашковым или мятным настоем. И, разумеется, никаких сладостей.

Диета довольно жесткая, но очень эффективная – стоит продержаться на ней неделю, и можно похудеть на 3-5 кг. Не стоит переживать за здоровье – гречневая крупа чрезвычайно полезный продукт, богатый витаминами, редкими минералами и микроэлементами. Но дольше недели на такой диете сидеть не рекомендуем – это слишком большой стресс для организма.

Капустная диета

Капустная диета так же очень популярна: она была придумана в конце ХХ века для быстрого восстановления в послеоперационный период. Существует несколько видов капустной диеты, мы расскажем о самом простом и полезном.

Диета рассчитана на 10 дней и позволяет сбросить до 10 кг. Основным блюдом в рационе на этот период становится капуста в любом виде. На завтрак, обед и ужин следует есть капустный салат, приготовленный из нашинкованной капусты, моркови, репчатого лука и заправленный оливковым маслом и лимонным соком: соль и сахар, а также любые другие специи, исключены.

К капустному салату на завтрак можно съесть сваренное вкрутую яйцо. А на обед – в качестве дополнения – отварную нежирную рыбу или куриную грудку. На ужин можно отварить еще 100 г телятины.

В течение дня разрешается пить травяные настои, черный и зеленый чай без сахара, а вот кофе желательно исключить.

Капусту можно тушить или же варить на ее основе овощной суп без картофеля, риса и соли. Для этого достаточно добавить к капусте порубленную морковь, болгарский перец, сельдерей и различную зелень, залить овощи водой и варить на медленном огне 30 минут.

Белковая диета

Белковая диета не менее популярна, потому как помогает сбросить до 8 кг за 10 дней, при этом в ней нет жестких ограничений. Эта диета – отличный способ сбросить вес для тех, кто не готов отказываться от многих привычных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Белковую диету еще называют «кремлевской», «диетой ангела» или «французской диетой». Главный принцип белковой диеты – налегать на белки и полностью исключить углеводы. Стоит сразу сказать, что эта диета при всей ее эффективности противопоказана людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.

К продуктам, подпадающим под запрет в белковой диете, относятся все виды сахара, хлеб, картофель, макароны, виноград и сладкие фрукты. Приветствуются мясо и рыба в любом виде, а также яйца и жирные молочные продукты – творог, сметана, сливки, сыры. Разрешается даже сухое красное вино – 2 бокала за 10 дней. Белковая диета помогает довольно быстро похудеть, при этом не отказываясь от любимой еды, однако не стоит брать ее за основу питания: организму нужен баланс белков и углеводов.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочную диету относят к низкокалорийным экспресс-диетам. Она помогает быстро сбросить вес в преддверии важного события. Однако эта диета требует силы воли, потому что является довольно жесткой.

Она рассчитана на три дня и позволяет похудеть от 3 до 5 кг. Все три дня диеты разрешается есть только обезжиренный кефир и яблоки. Если быть точнее, то каждый день можно выпивать не более 1 л кефира и съедать не более 700 г-1 кг свежих несладких яблок. Разумеется, никаких сладостей.

Можно пить травяные чаи, кофе без сливок и сахара и зеленый чай: жидкости необходимо выпивать не менее 2 л в день. Единственное, выходить из этой диеты стоит постепенно: на четвертый день можно позволить себе немного нежирного творога с фруктами, на пятый любую кашу на молоке с добавлением сахара.

К сожалению, быстрые диеты помогают быстро сбросить вес лишь на время, потом весы снова покажут привычные цифры. Чтобы похудеть надолго и всерьез, нужна особая система питания, например, хронодиета или диета Южного пляжа.

Подсчет калорий

2000 калорий – ежедневная норма для взрослого человека. Если сбить эту цифру до 1500 калорий в сутки, то организм неумолимо начнет терять килограммы: за год можно похудеть до 30 кг!

Однако не стоит думать, что если употреблять всего 1000 калорий в сутки, то можно похудеть на много и быстро. Запомни: чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается, а потому, чтобы похудеть навсегда, возьми за правило считать калории. Это не так обременительно, как кажется, и со временем ты научишься уже на глаз выбирать правильные продукты с нужной тебе калорийностью. Только учти, что калории калориям рознь. В 100 г шоколада содержится примерно 500 калорий, то есть 300 г этого лакомства и есть дневная норма калорий, необходимая для похудения. Но вопрос: наешься ли ты этим? Конечно , нет. Гораздо правильнее будет съесть на обед тушеную говядину с диким рисом: в этом блюде всего 200 калорий.

Составляй свое меню с оглядкой на калорийность и выбирая правильную и здоровую пищу: неочищенные крупы, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также не забывай про фрукты и овощи. Диета эта не быстрая, первые результаты появятся лишь спустя месяц, однако килограммы уйдут безвозвратно, и в следующем месяце ты станешь еще стройнее – доказано звездами и топ-моделями!

www.wmj.ru

Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения

Киев – 12 августа, АиФ Украина. На курортах начался высокий сезон, и те, кто в течение года занимался своей фигурой и работал в спортзале, собирают на пляжах заслуженный урожай комплиментов. Но что делать дамам, которых только к августу «разбудило» солнце и заставило с сомнением оглядеть свои бока, а также задуматься о покупке купальника на размер больше?

Спринтерам от похудения медики предлагают воспользоваться монодиетами – диетами, основанными на потреблении одного продукта. «АиФ» предлагает пять вариантов.

Кефирная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 2-5 кг.
  • Меню: 1,5 л обезжиренного кефира в день. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Если слишком голодно – допускается небольшое количество несладких фруктов.
  • Способ: кефир поделить на 5-6 приемов и пить без сахара
  • Преимущества: проста в применении и дешева - не нужно думать о закупке продовольствия и составления меню, способствует очищению организма.
  • Недостатки: подходит только для людей с сильной волей и крепким здоровьем.

Гречневая

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 3-5 кг.
  • Меню: 1 стакан гречневой крупы в день. Питьевой режим – обычный. Лучше есть гречку без соли и специй. В крайнем случае заменить обычную соль морской, она меньше задерживает в организме жидкость и не мешает похудению. Если слишком голодно – допускается небольшое количество нежирного кефира или йогурта.
  • Способ: на ночь 1 стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться. Вместо кипятка можно использовать кефир. Съедать в течение дня, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Преимущества: проста в применении и дешева, способствует очищению организма.
  • Недостатки: сложно выдержать, тем, кто привык солить пищу или не любит гречку. Диета нормализует вес, но если вам хочется превратиться в худышку, она вряд ли поможет.

Убийственные диеты знаменитых людей >>

Куриная

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 5 кг.
  • Меню: отварная курятина без кожи, несладкие фрукты, овощи и салаты из них, крупы. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: все разрешенные продукты можно есть в любых комбинациях. Куриное мясо в рационе должно занимать ровно половину, другая половина должна быть отдана под фрукты и овощи. Для достижения большего эффекта пищу лучше не солить.
  • Преимущества: можно худеть, не испытывая чувства голода, есть некоторое разнообразие продуктов.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам

Новые диеты: худеем от... жирного >>

Творожная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 3 кг.
  • Меню: 400 г творога в день + 2 ст. ложки отрубей + 0, 5 л нежирного кефира. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: разделить предложенные продукты на части и употреблять в течение дня.
  • Преимущества: творог хорошо насыщает, легко переносится.
  • Недостатки: не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, может вызвать проблемы ЖКТ.

«Шесть лепестков»

  • Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.
  • Меню: первый день - 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.
  • Способ: рыбу и курицу отваривать, готовить на пару или запекать. Допускается использование соли, зелени и приправ (соль и приправы – в ограниченном количестве). Помимо воды, разрешается пить несладкие чаи натуральный кофе (без сахара).
  • Преимущества: диета разнообразна, позволяет избежать срывов, за счет чередования продуктов сброшенные килограммы долго не возвращаются. При желании можно повторять.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам или людям с индивидуальной непереносимостью продуктов диеты.

БЛИЖАЙШИЕ ПОМОЩНИКИ

Часто женщины, которые худеют, в буквальном смысле не щадя живота своего, спрашивают, как не думать все время о еде. Наш рецепт – загрузить себя работой. Лучше всего заняться физическими упражнениями - они тоже способствуют быстрому расставанию со спасительным кругом на талии.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы - хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Еще одно средство, помогающее поддерживать форму во время диеты, – ванны. Они подтягивают кожу и избавляют от целлюлита. Косметологи рекомендуют через день чередовать ванны с морской солью (300-400 г на ванну) и ванну с медом и молоком (в 1 л молока влить 150 г меда и растворить смесь в ванне). Температура воды должна быть 35-40о. Горячая вода повышает потоотделение, но мешает проникновению питательных веществ в кожу.

ВАЖНО ЗНАТЬ

  • Иногда в качестве монодиеты используют сухое или водное голодание. Важно помнить, что, начиная голодовку, нужно вначале проконсультироваться с терапевтом.
  • Некоторые диеты могут не подойти из-за хронических заболеваний ЖКТ. Если во время диеты началась диарея, запоры или болевые симптомы, диету нужно прекращать.
  • Монодиеты не должны превышать 3-5 дней.
  • Вес, который легко уходит при монодиетах, также легко возвращается назад и нередко с дополнительными килограммами. После окончания диеты, чтобы сохранить стройность, нужно придерживаться принципов здорового питания.
  • Чтобы избежать авитаминоза, при похудении нужно позаботиться о приеме витаминов.

Монодиеты не подойдут

  • подросткам и детям
  • ослабленным людям (перенесшим болезнь, операцию)
  • беременным
  • людям, ведущим активный образ жизни

Смотрите также:

aif.ua


Смотрите также