Спортивная диета для женщин


Диета спортивная для женщин

Спортивная диета для похудения необходима для людей, которые регулярно получают достаточно сильную физическую нагрузку. Очень важно, чтобы этот рацион питания включал в себя минералы, аминокислоты и витамины.

Спортивная диета для похудения для женщин и мужчин направлена не только на потерю лишних килограммов, а и на корректировку тела, а точнее на ее проблемные участки.

Важные правила и составляющие рациона

Каждый день человек должен получать до 50 активных веществ. Помимо этого, спортивная диета для мужчин и женщин для похудения должна основываться на углеводах и протеинах. В таком рационе питания должны находиться:

  1. Углеводы, которые являются основными источниками энергии. Людям, которые занимаются спортом, необходимо, чтобы ежедневное меню на 55% состояло из углеводов. Существует пропорция, которая поможет высчитать нужно для вас количество: на 1 кг веса необходимо 5 г углеводов.
  2. Белок, который является незаменимым веществом для мышечной массы тела. Его количество составляет примерно 15% от общей массы продуктов. Для спортсменов рекомендовано употреблять протеиновые коктейли.
  3. Жиры, количество которых не должно быть больше 30% из общего количества продуктов на день. Только стоит выбирать полезные жиры, например, орехи, оливковое масло или авокадо.
  4. Витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
  5. Вода, которая во время занятий спортом, теряется в большом количестве. Учитывая это, вам необходимо постоянно восполнять баланс. Для этого ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды.

Чтобы получить от диеты пользу нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Спортивная диета может длиться достаточно долго и ее даже можно причислить в системе питания для спортсменов.
  2. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы вам не наскучила такая диета.
  3. Ежедневное меню должно заключать в себя не больше 1800 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями и не меньше, чем 4 раза в день.

Меню спортивной диеты для похудения

Вы можете самостоятельно корректировать рацион питания, выбирая для себя более приемлемые продукты.

Примерное меню:

Завтрак – каша, приготовленная на воде, молоко, яйца и фрукты.

Обед – нежирное мясо или рыба, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и фрукты.

Полдник – нежирный кефир или йогурт, а также фрукты.

Ужин – запеченная в духовке рыба и куриная грудка, а также салат из овощей.

Помните о том, что кроме правильного питания для похудения необходимы регулярные физические нагрузки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/sportivnaya-dieta-dlya-pohudeniya

Спортивная диета для похудения

Некоторым людям проще заниматься спортом, чем отказаться от полноценного питания, чтобы похудеть. Но изменить привычный режим питания все же придется.

Интенсивные занятия спортом требуют более сбалансированного питания, поэтому перенести спортивную диету для похудения значительно легче, чем например монодиеты.

Но ограничения в продуктах всё же необходимы, для того, чтобы снизить вес.

Спортивная диета допускает пятиразовое питание. Не обязательно строго следовать рекомендациям, указанные продукты можно заменить аналогичными по калорийности и питательности.

Молочные продукты должны быть обезжиренными, мясо и рыбу употреблять только в вареном и тушеном виде. Из фруктов следует отдать предпочтение яблокам и цитрусовым. Соки должны быть натуральными и свежевыжатыми. Завтрак может быть плотным.

О пользе плотного завтрака подробно рассказано в статье «Рацион питания для похудения».

Меню спортивной диеты для похудения

День 1.

Завтрак: белок двух яиц, желток одного яйца, геркулесовая каша небольшая порция (чтобы помещалась в ладонь), ¼ пачки творога, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

2-й завтрак: салат из фруктов, заправленный лимонным соком или обезжиренным йогуртом без красителей.

Обед: ½ вареной куриной грудки, порция риса, овощной салат.

Полдник: запеченный картофель — 1 шт., ¼ пачки творога.

Ужин: 2 кусочка тушеной рыбы с овощами, яблоко.

Примечание: в течение каждого дня можно пить воду и зеленый чай в объеме 2 — 3  литра.

День 2.

Завтрак: овсяная каша, 1 стакан молока, яблоко или апельсин, вареные яйца — 2 шт.

2-й завтрак: свежевыжатый морковный сок, ¼ пачки творога.

Обед: отварная куриная грудка, запеченный картофель — 1шт., апельсин.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: порционный кусочек отварной рыбы, 100 гр. вареной фасоли, зеленый салат.

День 3.

Завтрак: горсть клубники, мюсли 100 гр., 2 яйца жареные без масла.

2-й завтрак: банан или грейпфрут, ½ пачки творога.

Обед: 2 кусочка отварной рыбы, гречка, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: ½ стакана йогурта, яблоко.

Ужин: ½ отварной куриной грудки, вареная кукуруза, салат зеленый.

День 4.

Завтрак: апельсин, порция геркулеса, стакан кефира.

2-й завтрак: яблоко, ½ пачки творога.

Обед: отварная куриная грудка, полпорции риса.

Полдник: свежевыжатый овощной сок, хлебцы 3 шт.

Ужин: отварное мясо 1 кусочек, вареная кукуруза — 1 шт.

День 5.

Завтрак: персик или 3 абрикоса, порция мюсли, омлет из 2-х яиц, стакан свежевыжатого яблочного сока.

2-й завтрак: овощной сок, порция риса.

Обед: салат из редиса, ½ вареной куриной грудки, апельсин.

Полдник: овощной салат, ½ пачки творога.

Ужин: фруктовый салат, порция отварной рыбы.

День 6.

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 гр. овсяных хлопьев с молоком.

2-й завтрак: ½ пачки творога, яблоко.

Обед: 2 кусочка рыбы, порция риса, фруктовый сок.

Полдник: отварная картофелина, стакан кефира.

Ужин: 150 гр. морепродуктов, салат из овощей.

День 7.

Завтрак: ½ пачки творога, порция гречки, банан.

2-й завтрак: 2 яйца, персик.

Обед: отварная говядина 100 гр., овощи тушеные.

Полдник: стакан кефира или обезжиренного  молока, яблоко.

Ужин: отварная грудка, овощной салат.

Примечание: из мяса, овощей и круп можно варить диетические супы.

Спортивную диету для похудения можно практиковать 2 недели.

Отзывы о спортивной диете для похудения

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/sportivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya

Спортивная диета для мужчин, для женщин, меню

Занятия спортом и правильное питание – это два взаимосвязанных понятия. Невозможно получить хороший спортивный результат, не придерживаясь сбалансированной диеты. Правильное питание – это необходимое условие здорового образа жизни.

Готовясь к международным соревнованиям по тяжелой атлетике или просто посещая фитнес зал для поддержания своей фигуры в форме, не стоит забывать о том, что организм в это время испытывает повышенные нагрузки и нуждается в дополнительной жидкости и энергии.

Правильно подобрать необходимые пропорции еды в этом случае помогает спортивная диета.

Особенности спортивной диеты

Спортивная диета

Спортивная диета представляет собой систему питания для нормального здорового человека, но с повышенным содержанием углеводов, воды и протеинов. Общее количество потребляемой пищевой энергии значительно выше, чем в рационе человека, не занимающегося спортом. Так, углеводов в меню должно быть 55-60 %, жиров – до 30 %, белков – до 15%.

Исключить из рациона следует слишком жирную пищу. Еда должна быть приготовлена путем варения, тушения или жарения на гриле. Питание во время спортивной диеты дробное и разнообразное.

Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на кефире, овощных салатах с лимонным соком или яблоках, поскольку эти продукты лучше остальных помогают очистить кишечник от шлаков и восстановить его микрофлору.

По теме:  Диетические коктейли в домашних условиях

Так же во время соблюдения спортивной диеты следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов, то есть на скорость всасывания углеводов, содержащихся в них. Если занятия спортом продолжительные (на выносливость), то следует употреблять в пищу продукты с индексом ниже 65. Если упражнения кратковременные и интенсивные, лучше всего выбрать продукты с индексом выше 65.

Продукты  и гликемический индекс*

Финики 103

Картофель 93

Мед 90

Рисовая каша 90

Кукурузные хлопья 85

Белый хлеб 85

Крекеры 80

Кабачки 75

Кукуруза отварная 70

Джем, мармелад, сахар 70

Бананы 65

Консервированные овощи 65

Изюм 64

Печенье овсяное 55

Йогурт сладкий 52

Макаронные изделия 50

Овсяная каша 49

Виноград 40

Хлеб ржаной, пшеничный 40

Апельсины 35

Молоко цельное 32

Яблоки 30

Баклажаны 10

Помидоры 10

*В списке приведены усредненные значения индекса, поскольку один и тот же продукт может всасываться по-разному у разных людей.

Важным моментом во время тренировок является употребление достаточного количества жидкости, поскольку ее потеря может составлять от 2 до 3 литров в час. Лучше всего для этого подходит простая вода без газа. За 20 минут до начала занятий необходимо выпить стакан воды, в процессе тренировок – по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.

Состав спортивной диеты

Состав спортивной диеты

Углеводы

Занимаясь спортом, необходимо снабжать организм дополнительной энергией через увеличение нормы углеводов. Ежедневно организму, подвергающемуся регулярным физическим нагрузкам, требуется от 5 до 10 грамм углеводов на 1 килограмм массы тела. Поэтому углеводов, поступающих в пищу должно быть 55 – 60 %.

Протеины

Протеины помогают поддерживать мышечную массу, вырабатывать антитела для борьбы с различными инфекциями и восстанавливать поврежденные ткани. Энергия, полученная организмом от протеинов должна составлять 12 — 15 %.

При регулярных физических нагрузках организму требуется от 0,8 до 1,8 грамм протеинов на 1 килограмм массы тела.

Данные нормы зависят от выбранного вида спорта, и необоснованное их превышение может вызвать обезвоживание организма и увеличение жировых отложений.

Жиры

Придерживаясь спортивной диеты, необходимо сократить потребление жиров до 25 – 30 %, поскольку основная энергия поступает с углеводами. Избыточное количество жиров замедляет пищеварение, вызывая дискомфорт и чувство тяжести в животе.

Разновидности спортивных диет

Спортивная диета – это весьма абстрактное понятие. То есть оно становится вполне определенным применительно к каждому человеку, в зависимости от его пола, физических данных и выбранного вида спорта.

Так, диета для женщин будет несколько отличаться от диеты для мужчин, поскольку для женщин основной целью будет сбросить лишние килограммы, а для мужчин похудеть и накачать мышцы.

Причем рацион питания легкоатлета будет отличаться от рациона человека, занимающегося тяжелой атлетикой.

Спортивная диета для женщин

Спортивная диета для женщин

Утром натощак

  • Банан (1 шт.);
  • Яблоко (2 шт.);
  • Кефир (1 ст.).

Завтрак (не более 400 Ккал)

  • Нежирное вареное мясо (100 гр.), рисовая запеканка с мясом и овощами (100 гр.), куриное филе отварное или запеченное (100 гр.);
  • Омлет из одного яйца, бутерброд из ломтика ржаного, масла и сыра;
  • Салат из капусты и моркови (200 гр.), салат из морской капусты (100 гр.);
  • Чай с лимоном и медом, кофе с молоком, зеленый чай.

Обед (не более 450 Ккал)

  • Овощной суп (250 гр.);
  • Тушеная или отварная говядина (100 гр.), не жирная рыба (100 гр.);
  • Овощное рагу (100 гр.), салат из крабового мяса и капусты (100 гр.), капустный салат с паприкой (150 гр.);
  • Курага (1-2 дольки);
  • Чай черный, зеленый без сахара, натуральный сок (1/2 стакана).

Ужин (не более 350 Ккал)

  • Тушеная капуста с грибами и мясом (100 гр.), пшенный плов с овощами (200 гр.), овсяная каша (100 гр.);
  • Овощной салат (100 гр.);
  • Изюм (30 гр.);
  • Черный или зеленый чай без сахара, томатный сок.

За 2 часа перед тренировкой (100 Ккал)

  • Натуральный сок (1/2 стакана);
  • Отвар шиповника (1 стакан);
  • Яблоко (1 шт.);
  • Апельсин (1 шт.).

Спортивная диета для мужчин, занимающихся легкой атлетикой

Спортивная диета для мужчин

Завтрак

  • Вареное яйцо;
  • Творог со сметаной;
  • Манная каша с джемом;
  • Кефир с булочкой.

Обед

  • Любой насыщенный овощной суп с мясом;
  • Печеный картофель;
  • Овощной салат.

Полдник

  • Любые фрукты;
  • Чай с булочкой с джемом.

Ужин

  • Любая каша с маслом;
  • Варенье из черной смородины;
  •  Молоко.

Перед сном

  • Любой кисломолочный напиток.

Спортивная диета для мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой

Спортивная диета для мужчин

1ый завтрак

  • Яйца в любом виде;
  • Каша из бурого риса;
  • Салат из помидор и огурцов с ложкой льняного масла.

2ой завтрак

  • Картофель отварной с куриной грудкой;
  • Яблоки;
  • Курага.

Обед

  • Гречневая каша с лососем;
  • Апельсин.

Полдник

  • Салат из моркови и редьки;
  • Отварная говяжья печень;
  • Рыбий жир.

Ужин

  • Овощное рагу;
  • Креветки;
  • Изюм.

Перед сном

Важно!

Соблюдая спортивную диету нужно обязательно заниматься спортом. В противном случае результат может оказаться совершенно противоположным. Вместо того, что бы избавиться от лишнего веса можно быстро набрать лишние килограммы.

Источник: http://stacys.ru/sportivnaya-dieta/

Особенности спортивной диеты для девушек

Диета и спорт ‒ гарантия крепкого здоровья и отличной фигуры. К сожалению, не каждой девушке удается побороть лень и заставить себя выполнять упражнения, а тем более соблюдать диету.

Некоторые из нас приступают к спортивным занятиям, но они быстро им надоедают и «спортивная жизнь» на этом заканчивается. Просто не надо придумывать отговорки, а лучше пользоваться любой возможностью для совершенствования фигуры.

Диета для тренировок для девушек ‒ это именно то, что необходимо для укрепления здоровья, повышения иммунитета и идеальной фигуры. Эта статья посвящается самым решительным читательницам, которые решили совместить спорт и диету для девушек для похудения.

Мы поговорим о том, как составить рацион питания, чтобы добиться видимого эффекта, обсудим, чем нужно питаться при регулярных тренировках.

Правила диеты для девушек для похудения

Чтобы тренировки были полезными и эффективными одновременно, нужно разработать такой диетический рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и стать более стройной.

Если придерживаться принципов правильного питания и выполнять необходимый комплекс упражнений, то можно в среднем сбросить около двух килограммов за неделю.

А если перед диетой для девушек провести разгрузочные дни, пользы будет еще больше.

Есть ошибочное мнение, что спортивную диету разрабатывают только для мужчин. Такой способ похудения идеально подойдет и девушкам, которые хотят избавиться от лишнего веса и немного подкачать мышцы.

Начав тренировки в спортзале, не забудьте включать в рацион белки. Белковая диета для девушек ‒ один из самых мощных и эффективных способов похудения, особенно, если сочетать ее со спортивными тренировками.

Перед тренировкой необходимо приготовить блюдо из продуктов, богатых белками:

  • мясное филе (курица, телятина);
  • рыба (тунец, лосось или горбуша);
  • яичные белки;
  • обезжиренный йогурт или молоко;
  • нежирный творог или сыр (к примеру, фета);

Основной принцип белковой диеты для девушек ‒ ограничение пищи, которая быстро превращается в жир и употребление продуктов, содержащих чистый белок, который идет на питание мышц.

Сочетание силовых упражнений и белковой пищи ‒ залог сжигания жира. Мышцы при таком питании не ослабнут, а будут рельефными.

На диете для девушек не предусмотрено употребление искусственных метаболитов и специальных гормонов для роста мышц.

Считается, что девушки нуждаются в 2,5 граммах белка на один килограмм веса тела. Например, девушке весом 60 кг необходимо получать не меньше 125 г белка в сутки. Многие девушки считают, что при сжигании жировой ткани сжигается и мышечная ткань, ведь при недостатке энергии во время диетического питания организм начнет перерабатывать собственные ткани, то есть мышцы.

По теме:  Что лучше диета любимая или 6 лепестков

Но если сочетать диету для тренировок для девушек с регулярными физическими упражнениями, то будут расщепляться только жировые клетки, наполняя мышцы энергией и силой.

Кроме белковой пищи, на диете можно есть салаты из овощей, а вот от сладостей, фруктов и хлебобулочных изделий придется отказаться.

Но если девушка не стремится накачать мышцы, то желательно не кушать белковую пищу перед тренировкой.

Диета для тренировок для девушек: рекомендации диетологов

Девушки, которые хотят придать мышцам красивую форму и сбросить лишние килограммы, должны следовать такому питанию:

  • съесть большую порцию салата или супа за два часа до тренировки;
  • выпить стакан несладкого черного кофе или зеленого чая за полчаса до начала занятий;
  • самое благоприятное время для приема пищи на диете для девушек ‒ первые 20 минут после выполнения упражнений;
  • запивать пищу лучше всего стаканом виноградного или клюквенного сока;
  • после тренировки нужно исключить шоколад, кофе, чай и какао.

Не забывайте, что мышцы тяжелее жира, поэтому вес может и не измениться. Одежда ‒ своеобразный ориентир в результате.

Употребление воды во время тренировок ‒ немаловажный момент. Желательно пить специальную водичку в бутылках с крышкой-дозатором. Сначала выпить стакан воды за 20 минут до занятий, а затем в течение тренировки пить понемногу каждые 15-20 минут.

Фитнес-диета для девушек предусматривает употребление пищи пять раз в день. Итак, рацион диетического питания для похудения довольно строгий и серьезный. Чересчур себя баловать не получится, но уже где-то уже через неделю будет виден результат.

Эффективное сочетание упражнений и диеты

Если вы не знаете, какие упражнения лучше выполнять, нужно обратиться за помощью к тренеру. Руководствуясь вашими целями и желаниями, инструктор составит оптимальный план тренировки, указав количество подходов.

Во время диеты для девушек комплекс упражнений должны прорабатываться все мышцы тела, а не только «проблемные» участки.

Если по какой-то причине тренировка была пропущена, не ленитесь и выполните упражнения дома, ведь ничего сложного в этом нет. Домашняя тренировка займет примерно полчаса, но перед ней надо обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Особенности спортивной диеты для девушек

Источник: http://pohudeyka.net/diety/osobennosti-sportivnoj-diety-dlya-devushek.php

Спортивная диета для девушек

Вопрос диеты интересует очень многих, и особенно часто диетами интересуются представительницы прекрасного пола. Причем чаще всего диета расценивается как шанс похудеть и привести в порядок свои объемы. Какие только диеты не рассматривают женщины и на какие только ограничения они не решаются!

Прекрасные дамы, чтобы быть еще прекраснее и чтобы сохранить свою привлекательность, готовы «сидеть» на японской или на французской диете, на белковой или на кефирной, на яблочной или на грейпфрутовой.

А тут такое чудо — диета спортивная! Ну, уж это поможет наверняка! И вожделенные параметры супермодели станут реальностью, и вот тогда… А что тогда? Давайте разбираться подробнее.

Куда податься в поисках чудодейственных рецептов похудения? Если пару десятилетий назад популярными были всезнающие женские журналы и телепрограммы, то сегодня чаще всего источником самых «достоверных» сведений становится интернет. Бесспорно, интернет-ресурсы часто бывают просто незаменимыми, однако известно и немало случаев, когда интернет-советы по поводу питания, мягко говоря, не очень корректны.

Кроме того, весьма любопытны так называемые примерные меню. Например, яблоко, или горсть сухофруктов, или банан на завтрак. А на ужин творожок или овощной салат. Сложно представить, как можно постоянно завтракать бананами, а ужинать исключительно творогом или капустой. И тем более сложно представить, как при таком рационе заниматься какими-то физическими упражнениями.

Получается, что многие интернет-источники дают некорректные сведения? По всей видимости, это действительно так, и под видом спортивной диеты излагаются ограничения, совершенно не имеющие к спорту никакого отношения.

Ведь совершенно понятно, что для занятий спортом нужна определенная энергия, которую никак не получишь только из капусты и яблок, — это во-первых.

А во-вторых, спортивные или любые другие физические упражнения имеют смысл только тогда, когда они постоянны, поэтому требуются не временные запреты, а определенные постоянные принципы питания, придерживаясь которых можно обеспечить организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Конечно, можно вспомнить еще и о том, что еда должна приносить человеку не только сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, но и удовольствие, причем и вкусовое, и эстетическое. Безусловно, яблоко — это шедевр природы, а творог невероятно полезен во многих отношениях.

Однако если всегда ориентироваться на три варианта завтрака, обеда или ужина из так называемого примерного меню диеты, то сколько времени можно на этом продержаться? И о каком спорте захочется думать, не говоря уже о том, чтобы спортом действительно заниматься?

Очень похоже, что диеты, которые во многих интернет-источниках именуются спортивными и которые с энтузиазмом перепечатываются в журналах и газетах, на самом деле вообще имеют к спорту и к физическим нагрузкам весьма отдаленное отношение.

По всей видимости, прекрасные дамы всех возрастов стремятся найти информацию о том, как правильно питаться, чтобы привести себя в надлежащий вид, а прилагательное «спортивная» в сочетании с существительным «диета» просто внушают и дополнительное доверие к изложенному материалу, и надежды на то, что уж на этот раз точно повезет.

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/beauty/sportivnaya-dieta-dlia-devushek.html

Диета спортивных женщин — Диеты для похудения

Диета спортивных женщин

Данный вид диеты предназначен для спортивных женщин, которые предпочитают вести активный образ жизни, и занимаются различными видами спорта. Рациона питания диеты спортивных женщин желательно придерживаться всю жизнь.

Если правильно выполнять все ее требования и советы, то можно легко избавляться от 3–4 килограммов лишнего веса всего за один месяц, затем поддерживать стройность фигуры, питаясь правильно низкокалорийными продуктами питания.

При этом рацион питания должен содержать все необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма человека – витамины, минералы и полезную клетчатку.

Кроме соблюдения правильно сбалансированного ежедневного питания. два раза в неделю необходимо устраивать легкие разгрузочные дни фруктовые, кефирные, овощные. Не стоит особо переживать по поводу того, что потеря лишних килограммов веса будет происходить, не так быстро.

как если бы Вы использовали любую строгую жесткую диету. Также следует не забывать, что килограммы, потерянныев очень короткие сроки соблюдения любой из диет, имеют досадное свойство возвращаться обратно. поэтому лучше худеть медленно, но надолго сохранив позитивный результат.

Ежедневно, предпочтительнее в утреннее время, создайте для себя замечательное правило делать получасовые пробежки на свежем воздухе. По возможности два или три раза в неделю проводите усиленные занятия с тяжелыми нагрузками в тренажерных залах. Ежесуточный рацион питания спортивных женщин должен содержать как минимум 1500 ккал.

Очень важно научиться целесообразно, правильно распределять свой рацион питания. держа ориентировку на свои занятия активными видами спорта.

До совершения утренней получасовой пробежки рекомендуется употреблять углеводную пищу. но в небольших количествах, а уже после нее устраивать для себя плотный завтрак. тем самым пополняя запасы организма белками и углеводами .

Меню обеденного стола также должно содержать сытные блюда. так как в течение всего дня Вас могут мучить приступы голода. Превосходным дополнением к такому рациону питания станет легкий ужин. который должен состояться не позднее. чем за два-три часа до ночного сна .

По теме:  Как похудеть без диет и без препаратов

Примерное меню рациона питания диеты спортивных женщин

До утренней пробежки на свежем воздухе необходимо съесть два яблока средних размеров, или один банан, или 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал .

Ниже приведеныварианты завтраков, обедов и ужинов. только один из которых Вам предстоит выбрать по желанию

  • порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
  • чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая или натурального черного кофе.
  • порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
  • небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки или постной говядины;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
  • один кусочек отрубного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.
  • кусочек отрубного хлеба, намазанного тончайшим слоем сливочного масла;
  • 250 граммов твердого сыра;
  • маленький кусок отварного куриного филе без кожи;
  • любые свежие овощи;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.
  • небольшая порция солянки;
  • кусок постной морской рыбы;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
  • ломтик отрубного или ржаного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • порция вегетарианского супа;
  • порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • два плода кураги;
  • один стакан травяного чая с мятой.
  • тарелка постного борща;
  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
  • 200 граммов томатного сока.
  • порция постного плова из рисовой или пшенной крупы с овощами;
  • один стакан любого свежего овощного сока.
  • порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
  • порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и небольшого количества растительного масла;
  • 30 граммов изюма;
  • один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.
  • порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • порция свежего салата из любых сезонных овощей;
  • один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением небольшого количества натурального меда.

За два часа до ночного сна:

  • 150 граммов настоя шиповника ;
  • одно зеленое яблоко или один большой апельсин.

Если Вы желаете испытать удовольствия, которые дарит людям стройное красивое тело, то смело избавляйтесь от лишних килограммов при помощи соблюдения высокоэффективной диеты спортивных женщин. Такая система питания будет соответствовать вашему активному образу жизни.

Мне нравится 0

Больше информации по теме: http://diet.neolove.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/36322-dieta-sportivnykh-zhenshchin-diety-dlya-pokhudeniya

Спортивная диета для женщин

Данный вид диеты рекомендован для спортивных дам, каковые предпочитают вести деятельный образ жизни, и занимаются разными видами спорта. Рациона питания диеты спортивных дам нужно придерживаться всю жизнь.

В случае если верно делать все ее требования и рекомендации, то возможно легко избавляться от 34 килограммов лишнего веса всего за один месяц, после этого поддерживать стройность фигуры, питаясь верно низкокалорийными продуктами питания.

Наряду с этим рацион питания должен содержать все нужные питательные вещества для здорового функционирования организма человека витамины, минералы и нужную клетчатку.

Не считая соблюдения верно сбалансированного ежедневного питания. два раза в неделю нужно устраивать легкие разгрузочные дни фруктовые, кефирные, овощные.

Не следует очень волноваться по поводу того, что утрата лишних килограммов веса будет происходить, не так быстро. как если бы Вы применяли любую строгую твёрдую диету.

Кроме этого направляться помнить, что килограммы, потерянныев весьма маленькие сроки соблюдения любой из диет, имеют досадное свойство возвращаться обратно. исходя из этого лучше худеть медлительно, но на долгое время сохранив хороший итог.

Каждый день, предпочтительнее в утреннее время, создайте для себя превосходное правило делать получасовые пробежки на свежем воздухе. По возможности два либо три раза в неделю проводите усиленные занятия с тяжелыми нагрузками в тренажерных залах. Ежесуточный рацион питания спортивных дам должен содержать как минимум 1500 ккал.

Крайне важно обучиться целесообразно, верно распределять свой рацион питания. держа ориентировку на свои занятия активными видами спорта.

До совершения утренней получасовой пробежки рекомендуется использовать углеводную пищу. но в маленьких количествах, а уже по окончании нее устраивать для себя обильный завтрак. тем самым пополняя запасы организма белками и углеводами .

Меню обеденного стола кроме этого должно содержать сытные блюда. так как в течение всего дня Вас смогут мучить приступы голода. Отличным дополнением к такому рациону питания станет легкий ужин. который должен состояться не позднее. чем за два-три часа до ночного сна .

Примерное меню рациона питания диеты спортивных дам

До утренней пробежки на свежем воздухе нужно съесть два яблока средних размеров, либо один банан, либо 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал .

Ниже приведеныварианты завтраков, обедов и ужинов. лишь один из которых Вам предстоит выбрать по желанию

  • порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
  • чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая либо натурального тёмного кофе.
  • порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
  • небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки либо постной говядины;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
  • один кусочек отрубного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого либо травяного чая с добавлением маленького количества натурального меда и ломтика лимона.
  • кусочек отрубного хлеба, намазанного узким слоем сливочного масла;
  • 250 граммов жёсткого сыра;
  • мелкий кусок отварного куриного филе без кожи;
  • каждые свежие овощи;
  • один стакан несладкого зеленого либо травяного чая с добавлением маленького количества натурального меда и ломтика лимона.
  • маленькая порция солянки;
  • кусок постной морской рыбы;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
  • ломтик отрубного либо ржаного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • порция вегетарианского супа;
  • порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • два плода кураги;
  • один стакан травяного чая с мятой.
  • тарелка постного борща;
  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
  • 200 граммов томатного сока.
  • порция постного плова из рисовой либо пшенной крупы с овощами;
  • один стакан любого свежего овощного сока.
  • порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
  • порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и маленького количества растительного масла;
  • 30 граммов изюма;
  • один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.
  • порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • порция свежего салата из любых сезонных овощей;
  • один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением маленького количества натурального меда.

За два часа до ночного сна:

  • 150 граммов настоя шиповника ;
  • одно зеленое яблоко либо один большой апельсин.

Если Вы хотите испытать наслаждения, каковые дарит людям стройное прекрасное тело, то смело избавляйтесь от лишних килограммов при помощи соблюдения высокоэффективной диеты спортивных дам. Такая система питания будет соответствовать вашему активному образу жизни.

Мне нравится 0

Источник: http://muzashtor.ru/mydiet/sportivnaja-dieta-dlja-zhenshhin.html

fitness-for-man.com

Диета для девушек спорт

В погоне за поддержанием своей физической формы, спортсмены должны непрерывно следить за рационом питания и физическими нагрузками. При комплексном подходе, можно достичь потрясающих результатов.

 Спортивная диета, как и любая другая для здоровых людей, включает в себя сбалансированное питание, включающее в себя углеводы, белки и жиры, однако для спортсменов акцент больше делается на углеводах, протеинах и воде, с минимальным количеством жиров. Особенности спортивной диеты для мужчин.

 Спортивная диета для мужчин предполагает похудение с возможностью наращивать мышцы. Это питание, которое необходимо до и после тренировки, будет  полезно всем, кто хочет заняться своими мышцами и придать им форму.

Для роста мышц будет полезно:

  • употребление за 2 часа до тренировки большой порции салата или супа;
  • съесть крупный фрукт вроде груши или яблока за час до занятий;
  • за полчаса до начала тренировок выпить чашку зеленого чая без сахара или черного кофе без молока и сливок;
  • принимать пищу впервые 20 минут после спортзала;
  • рекомендуется есть куриную грудку, рис, картофель, яичные белки, овощи, йогурт, творог, фрукты, варенье;
  • выпивать стакан клюквенного или виноградного сока;
  • исключить после тренировок кофе, чай, какао, шоколад.

Однако обратите внимание, что накаченные мышцы тяжелее жира,  из-за этого ваш вес может не меняться. Показателем может стать одежда Стон Исланд: если она стала вам свободнее, значит, вы достигли определенных результатов.

Особенности спортивной диеты для девушек

Спортивная диета для девушек ориентирована на похудение без накачивания мышц. Такая диета не заставит голодать, так как основным действующим механизмом будет сочетание правильного питания с физическими упражнениями.

В этом поможет особый график питания:

  • не употреблять белковую пищу за 5 часов до начала тренировок;
  • не есть ничего вообще за 2 часа до и после тренировок;
  • после этого можно принять пищу, содержащую белок.

Правильно составленный рацион питания наряду с регулярными физическими нагрузками – это и есть спортивная диета для похудения. Спорт и диета формируют красивое и здоровое тело.

И тут главное, чтобы питание давало энергию, но при этом способствовало похудению, а эффективность и польза от тренировок были максимальными в погоне за идеальной фигурой.

Если придерживаться правильного питания и нагрузок, то потери в весе могут быть в среднем по 2 кг в неделю. Пользы будет больше, если устроить перед началом диеты разгрузочные дни. Правильно сбалансированная диета + физические нагрузки = красивое тело.

Спортивная диета для мужчин имеет ряд отличительных особенностей. Спортивная диета для девушек будет иметь те же отличия, так как речь идет об обязательных составляющих диетического питания: углеводах, белках, жирах, витаминах, воде.

 Углеводы обеспечивают организм энергией и являются просто необходимыми для спортсменов. При формировании диетического питания количество в нем углеводов должно достигать 50-60%.

Однако количество энергии, необходимое человеку, зависит от возраста, пола, массы тела, интенсивности и объема нагрузок.

Спортивная диета для похудения

должна включать в себя белки или протеины, которые необходимы для развития и поддержания мышечной массы. Они восстанавливают поврежденные ткани и вырабатывают антитела для борьбы с различными инфекциями.

Количество энергии, получаемой от протеинов, довольно мало, однако, протеины необходимы там, где нужна выносливость, например при силовых видах спорта.

Опрометчиво увеличивать нормы потребления белка не рекомендуется, так как это может доставить лишние проблемы организму: увеличить жировые отложения, привести к обезвоживанию и остеопорозу. Потребление жиров для спортсменов должно быть минимальным, так как энергию они получают от углеводов.

Избыточное количество жиров приводит к замедленному процессу пищеварению, к вялому самочувствию, чувству тяжести в области живота и плохо отражается на фигуре. Очень важным моментом является потребление жидкости во время занятий спортом. Вода должна быть негазированная. Рекомендуется использовать специальные бутылочки с крышкой-дозатором.

Во время интенсивных тренировок спортсмен может терять до 2-3 литров жидкости в час, поэтому, чтобы восстанавливать водный баланс в организме, рекомендуется выпивать за 20 мин до тренировок стакан воды, а во время занятий по чуть-чуть пить каждые 15-20 мин.

 Спортивная диета для похудения должна включать в себя так же витамины и минералы, особенно С и Е. Они позволяют выводить из организма свободные радикалы и препятствуют выработки гормона кортизола, тормозящего процесс наращивания мышц, что нужно обязательно учесть при разработки спортивной диеты для мужчин.

Потребление этих веществ из еды бывает недостаточным и рекомендуется принимать дополнительно специальные комплексы, белковый коктейль.

Придерживаясь спортивной диеты, перед тренировкой лучше употреблять:

  1. яичный омлет, приготовленный исключительно из белков;
  2. вареное белое куриное мясо с рисом;
  3. нежирный бифштекс;
  4. вареную или запеченную рыбу с овощным салатом;
  5. картофель, запеченный с овощами либо со свежими овощами;
  6. нежирные кисломолочные продукты;
  7. из фруктов: цитрусовые и яблоки;
  8. из соков – только свежевыжатый.

Питание должно быть пять раз в день и маленькими порциями, а перерывы между едой непродолжительными. Спортивная диета для девушек является своего рода дробным питанием. Диету должен разрабатывать специалист-диетолог, ориентированный на спортивном питании, т. к. питание составляется, исходя из регулярных физических нагрузок. Если придерживаться диеты, но тренироваться нерегулярно, то можно очень быстро набрать в весе и результат будет далек от ожидаемого. Комплекс физических упражнений поможет сформировать инструктор или тренер, исходя из целей, которыми вы задаетесь в отношении своей фигуры.

Любая диета требует от человека определенных усилий и воли ради достижения красивой фигуры.

Спортивная диета требует усилий и воли в два раза больше, так как физические нагрузки являются необходимым условием для достижения результата.

Однако, если следовать советам специалистов, то подобные мероприятия станут залогом физического здоровья и привлекательности. А вы конечно же знаете, что в здоровом теле – здоровый дух! Супер Дама.

Источник: https://sdama.ru/sportivnaya-dieta/

Спортпит для девушек: для набора массы и для похудения

Для нормальной девушки со среднестатистическим весом острой необходимости в приеме спортивного питания, как правило, нет. Когда не нужен прирост большого объема мышц, то с приобретением желаемых форм организм может справиться самостоятельно.

По теме:  Что кушать на ужин при диете

Что касается категории девушек, которые хотят сбросить или, наоборот, прибавить в весе? – И того, и другого эффекта можно добиться и без спорт пита, но при условии правильного питания в течение дня. С активным ритмом жизни не каждая девушка может похвастаться соблюдением режима потребления пищи, а достичь желаемых форм все же хочется. Для этого и было разработан спорт пит для девушек.

Спортивные добавки для представительниц женского пола условно делятся на 2 категории:

  • Спортивное питание для набора массы для девушек. К примеру, если вы хотите улучшить форму своему телу, то можете остановить свой выбор на протеине. Ежедневное употребление способствует лучшему росту мышц и их быстрому восстановлению, и что самое главное – без увеличения жировой массы;
  • Спорт питание для девушек с целью похудеть приходит на помощь тем, кто активно занимается фитнесом, но никак не может избавиться от жировых отложений. Данная группа добавок способствует быстрому получению желаемой рельефной формы.

Спортпит для набора массы

Прирост мышечной массы, как правило, интересует либо очень худых девушек, которым в обычных условиях не удается набрать вес, или тех, кого устраивает вес, но хватает «аппетитных форм». Для решения этих двух проблем и было разработано спортивное питание для набора массы для девушек.

Основными из них являются:

  1. Гейнеры (белково-углеводные смеси) пользуются наибольшей популярностью. Белки отвечают за прирост мускулатуры, а углеводы – за энергию и быстрое восстановление организма. По мнению тренеров, для «худышек» достаточно принимать по 100 г продукта в дни тренировок. Но помните, что увеличение дозировки может дать обратный эффект – прирост не только мышечной, но и жировой массы.
  2. Аминокислоты, протеин рекомендуется употреблять тем, кто боится набрать лишний вес. Добавки этой группы способствуют увеличению мускулатуры без жировых отложений. Кроме того, ваше тело будет быстрее восстанавливаться после изнуряющих тренировок, и вы за короткий срок получите долгожданный рельеф. Протеин также рекомендуется употреблять не более 100 г в день.

Существует еще множество разновидностей спорт пита для девушек, но вышеописанных вполне достаточно для получения соблазнительных форм.

Итак, что касается выбора спортивного питания для набора массы для девушек, то для тех, кто боится набрать вес – подходят аминокислоты (протеин), для тех, у кого не хватает энергии и сил – гейнеры.

Спортпит для похудения

По сравнению с первой группой добавок спорт питание для девушек для похудения пользуется большим спросом. Все подобные препараты направлены на активное сжигание жировых отложений. Вот почему девушкам с избыточным объемом жира необходимо принимать данные добавки. При этом эксперты рекомендуют использовать исключительно легкие препараты, которые не сильно изнашивают организм.

Факт! Если вы хотите похудеть, то в потере веса вам могут помочь не только жиросжигатели, а и препараты для прироста массы. К примеру, если полноценный прием пищи заменить порцией протеина, то вы получаете меньший объем калорий и большую долю белка. Такой режим постепенно будет способствовать сжиганию жировых отложений, но с сохранением мышечной массы.
  1. Жиросжигатели (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, синэфрин и другие) – отличное дополнение к рациону питания. Наряду с активным тренингом позволяет ускорить процессы расщепления жира. Кроме того, отмечается подавление аппетита, снижение всасываемости углеводов и жиров, улучшение производительности на тренировках.
  2. L-карнитин – легкая, безопасная и эффективная аминокислота, которая отвечает за быструю трансформацию жира к «месту ликвидации». Такую добавку лучше принимать на голодный желудок утром, или перед кардионагрузкой.

Источник: https://school-body.net/pitanie/sport-pit-dlya-devushek-dlya-nabora-massy-i-dlya-pokhudeniya

Спортивное питание для похудения

Проблема похудения волнует практически всех людей, имеющих от нескольких лишних сантиметров на талии до пышных форм, которые полностью окутывают стройное тело, скрывая его. Советов, как вернуть себе изящную фигуру, можно встретить на просторах интернета немало.

Однако иногда даже длительное беспрекословное следование диетам и графику регулярных физических тренировок не дает желаемого результата.

То есть, сначала человек сбрасывает вес, а на определенном этапе стрелка на весах перестает двигаться. При этом уже не помогают ни диеты, ни занятия в фитнес-центре. В этом случае тренеры, диетологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют не отчаиваться, а обратить внимание на спортивное питание.

Причины, которые могут привести к такому положению дел, рассмотрим ниже.

Спортивное питание для похудения: все за и против

Барьерами, препятствующими снижению веса, могут выступать:

  • Сниженный уровень метаболизма (худые девушки и парни обычно быстро получают энергию из калорий за счет высокой скорости обменных процессов, а полные страдают ее замедлением);
  • Баланс количества поступающих калорий и израсходованных. То есть дальнейшее снижение калорийности рациона ведет к ухудшению самочувствия, а при этом физическая нагрузка достаточно высока;
  • «Плато» за счет гормональных, или иных, проблем.

Существуют среди специалистов как сторонники, так и противники употребления продуктов спортивного питания для похудения. Как ни странно, но правы и те, и другие.

Современная индустрия, выпускающая спортпит для похудения, предлагает широчайший выбор этих средств.

Среди них белковые коктейли и углеводные батончики, жиросжигатели (термодженики) и жидкий L-карнитин, незаменимые аминокислоты BCAA и витаминно-минеральные комплексы.

Кроме того, к этой категории относят и блокаторы усвоения жира, хотя спортсмены и тренеры относятся к этим препаратам скептически.

Спортивное питание помогает эффективно худеть, покрывая потребность нашего организма в белках и углеводах, в витаминах и микроэлементах.

Одновременно, предупреждают специалисты, не рекомендующие использовать спортпит, нужно учитывать, что оно разрабатывалось для людей, профессионально занимающихся спортом.

Для обычных людей эти средства могут быть «высокобелковыми» и «высокоуглеводными».

Повысить эффективность препаратов спортивного питания с одновременным снижением побочного влияния можно, выполняя несколько правил:

  • Вегетарианские супы и батончики содержат соевый белок и гороховый изолят, а также пшеницу и одно из натуральных масел: соевое или льняное. Они предназначены для быстрого утоления голода, но не в виде дополнения к вашей трапезе, а как самостоятельные блюда. То есть, их нельзя употреблять как закуску или десерт. Ими можно подкрепиться во второй завтрак или сразу после тренировки для восстановления сил, если вы себя плохо чувствуете из-за недостатка углеводов. Достоинства этих средств – их низкая калорийность, малое содержание «медленных» полезных углеводов и абсолютная натуральность ингредиентов. Минусом этих продуктов является дефицит незаменимых аминокислот, которые нужно принимать дополнительно в виде фармацевтических протеинов (BCAA).
  • Протеиновые коктейли в 100 гр. порошка содержат 40 граммов белка, что составляет половину суточной потребности человека в этом полезном нутриенте. Полностью восстановить дефицит этого строительного материала мышечной ткани за сутки можно 200 гр. протеинового коктейля. Спортсмены употребляют их, чаще всего, на завтрак, перед или после интенсивной тренировки. Кроме протеинов такие коктейли часто содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и Омега 6, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Диету для похудения лучше разрабатывать вместе со специалистом-диетологом. Спортивное питание удобно тем, что не надо готовить несколько блюд и можно довольно точно подсчитать количество необходимых нутриентов, так как обычный пищевой рацион дает приблизительные параметры из-за различных дополнительных веществ в составе продуктов.
  • При включении продуктов спортивного питания в рацион необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Так, например, избыточное количество протеинов может привести к значительной прибавке в весе за счет увеличения мышечной и липидной ткани.
По теме:  Отзывы о гречневой диете на 7 дней

Лучшие жиросжигатели – это спортивное питание?

Спортивные жиросжигатели отличаются от аптечных средств для похудения, помогающих расщеплять жир, тем, что они «работают» только во время тренировки и после нее, тогда как остальные, или термодженики без физической нагрузки, считаются поликомпонентными БАДами.

Спортивное питание для сжигания жира используют для:

  • Стимуляции процесса метаболизма во время тренировки и час-два после нее;
  • Повышения эффективности спортивных занятий за счет высвобождения энергии от расщепления жировой ткани и возможности тренироваться дольше и намного интенсивнее;
  • Активации процесса липолиза и термогенеза, в результате чего усиливается образование тепла из бурой жировой ткани.

Какой жиросжигатель считается самым лучшим для женщин?

Благодаря тому, что природа наградила женщину не столь большим объемом мышц, как у мужчин, заниматься спортивными тренировками ей так упорно, как это делает сильный пол, не стоит.

Поэтому разработчики жиросжигателей, которые подходят всем, но при этом идеальны для женщин, позаботились о том, что процесс липолиза (расщепления жиров) должен происходить и в спортзале, и во время отдыха на диване после него.

Спортивные жиросжигатели для женщин обладают минимальным риском появления побочных симптомов. Это наиболее безопасные препараты спортивного питания, в отличие от мужских с повышенной концентрацией отдельных компонентов.

И последнее – в дозировке женского спортивного термодженика должна учитываться возможность коррекции. Те, что принимаются по 1-2 капсулы в день, влияния на жировую ткань практически не оказывают.

Одним из самых распространенных и безопасных жиросжигателей для «слабого» пола считается Lipo-6x. Комплексный, грамотно подобранный состав препарата обеспечивает его высокую эффективность. Жиросжигатели короткого воздействия помогают добиться результата в спортзале, длительного действия – стабильно сокращать массу тела после тренировки.

Побочный эффект Lipo-6x: бессонница, аритмия или артериальная гипертензия – обычно связаны с поздним приемом препарата или завышенной дозой. Чтобы нормализовать состояние, нужно сократить стандартное количество капсул (4 в день) до 3, 2 или 1. Но чаще такая необходимость отсутствует.

Какое спортивное питание подходит для девушек?

Высвобождение жира из клеток, благодаря термодженику – процесс необходимый, но недостаточный. Если поставщик энергии, жир, не будет переработан – то тут же отправится на то место, откуда был изъят. Избежать его возвращения помогает жидкость – L-карнитин.

Это средство служит проводником жира непосредственно в митохондрию, где происходит успешный процесс его утилизации. L-карнитин считается жиросжигателем, не влияющим на деятельность сердца и сосудов, а также не только безопасным, но и смягчающим побочное действие термоджеников, средством.

Лейцин, валин и изолейцин – три незаменимых аминокислоты (BCAA) – вещества, которые предотвращают распад мышечной ткани, нормализуют гидратацию, усиливают выносливость, способствуют процессу липолиза и подавляют аппетит. Этот комплекс входит в спортивное питание для похудения девушек и защищает их мышцы от истощения.

Протеиновые смеси содержат белки с различными периодами высвобождения питательных элементов: быстрые, средние и медленные. Это является гарантией постепенного и непрерывного поступления аминокислот в мышцы. Протеины – важнейший компонент спортивного питания. Если этих нутриентов недостаточно – организм истощает собственные мускулы, что ведет к потере сил и ухудшению качества тренировок.

В отличие от предыдущих препаратов, которые могут применяться независимо от пола, витаминно-минеральные комплексы разрабатываются с учетом особенностей мужского и женского организмов.

Диета, без которой невозможен процесс похудения, провоцирует недостаток жизненно необходимых витаминов, минералов. Поэтому витаминно-минеральные добавки обязательно входят в комплекс спортпита.

Они оптимизированы под физические нагрузки и эффективное избавление от адипоцитов.

Спортивное питание для похудения – это специальные натуральные препараты (никакой химии!), которые обладают способностью ускорять процесс термогенеза жиров и избавлять организм от них. С мечтой о «ленивом» похудении, благодаря спортпиту, придется расстаться.

Эти средства эффективны лишь в «дуэте» с физической нагрузкой! Мало того, если их употреблять без желания растопить жиры в спортзале, то можно получить проблемы с ЖКТ и организма в целом. Помимо способности спортивных нагрузок сжигать жиры, они идеально обогащают ткани кислородом, укрепляют тонус мышц и моделируют точеную фигурку!

Спортивное питание для снижения веса – расставим все точки

Источник: http://easy-lose-weight.info/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Выпускаются они в форме капсул, и принимать их нужно, придерживаясь определенной схемы. Жиросжигатели в рационе нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить потребление калорий.

Кроме того, это средство способствует повышению температуры, и жировые отложения в результате расщепляются быстрее. Также быстрее происходит вывод из организма лишней жидкости.

В качестве активных компонентов жиросжигающих препаратов, диета для девушек спорт, как правило, используются такие вещества, как кофеин, гуарана и экстракт зеленого чая.

Стоит обратить внимание, что жиросжигатели имеют и определенные противопоказания. Они не рекомендуются людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и заболеваниями щитовидной железы. Заботиться о своем здоровье и совершенствовать фигуру не так и просто, диета для девушек спорт. Это дело сложное и длительное.

Поэтому не стоит опускать руки, если тренировки не приносят желаемого эффекта. Это означает лишь то, что ваш организм приспосабливается, и нужно искать новые способы для борьбы с лишним весом. Сочетая спортивное правильное питание для похудения и упражнения, вы не оставляете своему организму ни единой возможности сохранить запасы подкожного жира.

И ваша мечта иметь рельефное и подтянутое тело становится достижимой. Главное — придерживаться выбранного рациона и регулярно тренироваться. Вы будете кушать на протяжении всего дня, и не будете чувствовать голод.

Ваши волосы и кожа будут в отличном состоянии, так как спорт вещества будут поступать регулярно.

Такое меню позволяет проводить интенсивные тренировки, во время которых для девушек будете наращивать мышечную массу и терять жировую.

По теме:  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет

Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень. Больше никакого неоправданного набора веса, ведь потребление вредных продуктов сильно ограниченно, да и переедать вы тоже отучитесь.

Занятия диета сразу после еды вредны для пищеварения и не ведут к здоровому похудению. Быстрый прием пищи после активной тренировки также несет больше вреда, чем пользы.

Принимать пищу следует не менее чем за два часа до и после физической нагрузки, это должен быть полноценный прием пищи с достаточным количеством белка и медленных углеводов.

Если чувство голода появляется прямо перед тренировкой, его можно утолить коротким перекусом быстрыми углеводами шоколадка, мюслив противном случае физические упражнения на голодный желудок вызовут энергетическое истощение, упадок сил.

Наибольшую результативность обеспечивает разносторонний подход к похудению — режим регулярного спортивного дробного питания, добавочные комплексы активных веществ, чередование аэробных и диета для нагрузок, ведение дневника питания.

К концу первого месяца на фоне качественного похудения, избавления от лишней жировой прослойки в проблемных зонах и увеличения мышечной массы, станет заметно улучшение контуров туловища, повышение общего тонуса, появление рельефности, улучшение эмоционального фона и внешнего вида. Спорт диета оказывает положительное воздействие на состояние сосудов, сердца, улучшает состав крови.

Как правильно делать шраги со штангой и чем они тебе помогут? В условиях современных реалий, когда девушки активно совмещают работу с заботами о семье и спортом, спортивное питание оказывается незаменимым для тех, кто хочет видеть максимум результата от приложенных на тренировках усилий.

Суть спортивной диеты

Содержание 1 Общая информация 2 Основные виды 2. Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно. Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Узнайте, как использовать колесо для прессачтобы отлично подкачать животик избавиться от лишнего жира. Вы можете найти меня тут: Правильное питание Коктейль для похудения для фитнес фигуры — https: Поэтому стоит обратить внимание на пищевые добавки или витаминные комплексы, которые хорошо сказываются и на процессе похудения, и на общем состоянии организма.

Одна из хитростей для того, чтобы не сорваться на спортивной диете для похудения, — это иногда позволять себе слабости в виде нескольких кусочков шоколада, пирожное, вместо мороженого подойдёт замороженный сок ягод или фруктов. Это может вам понадобиться, если в процессе похудения вы обратили внимание, что сброс массы тела приостановился, и ни усиление нагрузки в спортзале, ни корректировка меню никак не справляются с возникшей проблемой.

Такие кризисы возникают практически у всех худеющих, именно в этот момент стоит побаловать свой организм. Однако это не должно стать оправданием для ослабления самоконтроля, диета для девушек спорт. Ведь вы это делаете для того, чтобы организм с новыми силами снова приближался к восстановлению идеального веса. Наиболее эффективным этот рацион будет для тех, кто регулярно занимается спортом.

На фоне физических нагрузок, дробное питание, насыщенное белком и витаминами поспособствует восстановлению мышечной ткани. Секрет спортивного питания — улучшение метаболизма и переключение организма в режим потери жировой массы.

Принцип сбалансированного питания заключается в диета для девушек спорт потребления жиров и включении в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Поскольку людям, дополнительно занимающимся спортом, нужно много сил и энергии для занятий, их меню составляется так, чтобы в организм поступало оптимальное количество калорий и питательных веществ, но при этом, чтобы вес не увеличивался.

Как правило, детокс-программа рассчитывается на неделю, при этом один любой день должен быть разгрузочным. Этот день можно провести на кефиреминеральной воде или овощах без масла.

Спортивная диета для мужчин должны включать дополнительное белковое блюдо, которое нужно употреблять перед каждой тренировкой. Важно учитывать также, что спортивная диета для женщин, желающих похудеть, должна разрабатываться с учетом возраста интенсивности ежедневных нагрузок. Основным энергетическим блюдом являются молочные коктейли.

Меню спортивной диеты для девушек для похудения

Овсяные хлопья и фрукты соединяются с кефиром, йогуртом или молоком. Сочетание этих компонентов является очень сытным и полезным.

Чтобы достичь наилучших диета для девушек спорт, программа тренировок должна выполняться регулярно.

Ну что же, данная статья будет посвящена нашим самым сильным, смелым и решительным читателям, потому что выбор такого вида похудения как спортивная диетадаётся самым отважным!

Ни для кого не секрет что спорт самый лучший и эффективный способ для того чтобы похудеть иметь красивую фигуру. Для пользы и эффективности от занятия спортом необходимо разработать специальный рацион, который будет способствовать потери лишних килограмм и достижению стройности.

Если вы будете придерживаться правильного питания и упражнений, то сможете терять в среднем 2 килограмма в неделюособенно данная диета будет полезна, если перед этим вы проведёте разгрузочные дни.

Неправильно полагать, что спортивные диеты только для женщинони точно также подходят и для мужчин которые прибегают к ней, чтобы скинуть лишние килограммы и получить спортивное тело, накачав мышцы.

Далее в статье мы расскажем вам: Начиная заниматься в спортзале, включите в свой рацион белки, они диета для девушек спорт из аминокислот, которые так полезны для мышц особенно после тренировок. Не обойтись и без углеводов, которые обеспечивают мышцы и мозг энергией.

Как правильно питаться при занятиях спортом девушкам

Ну и как же без ограничений в этой диете, а ограничить себя, как вы сами понимаете, необходимо в пище содержащей жиры, которые замедляют скорость пищеварения и работу желудка. Жирные продукты, находясь в желудке, долго перевариваются, тем самым создавая дискомфорт, что негативно сказываются на фигуре. Перед тренировкой употреблять лучше всего:

Источник: http://travelcourse.ru/kalkulyator-kaloriy/5746-dieta-dlya-devushek-sport.php

fitness-for-man.com

Спортивная диета при интенсивных нагрузках для худеющих

Спортивная система питания для потери веса для женщин нужна тем, кто желает посещать тренажерный зал и одновременно уменьшить свою жировую массу.

Чтобы тренировки были действенными, ими нужно заниматься по системе три раза в неделю, тогда можно достичь хорошего эффекта.

Правила спортивной диеты для похудения женщинам

Спортивная диета для женщин имеет в названии несколько цифр: четыре – три – два – один.

Это значит, что в сутки девушка должна съедать четыре порции белковой пищи, три – овощей и фруктов (то есть организму нужна растительная клетчатка), две – углеводов и одну порцию жиров.

Питание должно быть:

  • Дробным.
  • Регулярным.
  • Разнообразным.
  • Содержать воду.
Пейте как можно больше чистой воды! Во время тренировки повышается скорость обмена веществ и вам необходимо много жидкости для улучшения метаболизма и выведения шлаков.

Ни в коем случае не зацикливайтесь на каком-то одном или двух продуктах. Устройте себе разнообразие в умеренном количестве.

Меню спортивной диеты для девушек

Спортивная диета для девушек для потери в весе подразумевает, что вы будете питаться дробно и организм ни в коем случае не должен голодать, иначе он начнет откладывать продукты про запас в виде жировых отложений.

В четыре порции белков входят такие продукты как:

  • жирная рыба,
  • морепродукты,
  • курица без кожи,
  • яичные белки,
  • творожок,
  • кефир,
  • тофу.
Меню спортивной диеты

В три порции овощей и фруктов обязательно должны войти свежие продукты, которые не поддавались термической обработке:

  • бананы,
  • свити,
  • яблоки,
  • апельсинки,
  • листья салата.

Овощи можно употреблять разные, но старайтесь все же избегать картофеля. Когда решите приготовить себе салатик, то не заправляйте его вообще, либо, возьмите чайную ложку оливкового масла.

Спортивная диета  для женщин включает в себя также и две порции сложных углеводов, которые вы можете выбрать из:

  • отварного картофеля,
  • каши,
  • зернового хлеба.
Пейте не менее шести стаканов в день

Чтобы ежедневно ваш организм получал все необходимые ему жиры, то нужно съедать по тридцать грамм несоленых орешков или семечек.

Эти условия не так строги, как может показаться на первый взгляд. Дважды в неделю разрешается кушать пару порций своих излюбленных лакомств, которые не содержит в себе спортивная диета для девушек для худения.

Диетологи утверждают, что данная диета не будет полной, если вы не будете употреблять достаточное количество воды.

Поэтому, пейте не менее шести стаканов в день, и вы увидите позитивные изменения в собственном теле, которое станет более упругим и подтянутым.

Чем хороша такая диета

Вы будете кушать на протяжении всего дня, и не будете чувствовать голод. Ваши волосы и кожа будут в отличном состоянии, так как полезные вещества будут поступать регулярно.

Такое меню позволяет проводить интенсивные тренировки, во время которых вы будете наращивать мышечную массу и терять жировую.

Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень. Больше никакого неоправданного набора веса, ведь потребление вредных продуктов сильно ограниченно, да и переедать вы тоже отучитесь.

Спортивная диета для похудения – единственно правильный вариант питания при регулярном занятии физическими упражнениями. С ней вы улучшите состояние собственного тела и настроите обмен веществ.

Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень

Видео рекомендации экспертов

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже.

dietadvice.ru

Спортивная диета для девушек - GrowFood

Несмотря на постепенную популяризацию плюс-сайз моделей, спортивное женское тело все равно всегда остается «в тренде». Это не только красиво, но и сулит своей обладательнице хороший потенциал жизненных сил и здоровья. Но стройное тело – это не только результат активного тренинга, но и соблюдение определенных норм питания. Итак, спортивная диета для девушек: что это такое и как с этим жить?

Особенности в рационе женщин

Любая женщина и молоденькая девушка – это потенциальная мама. Наш организм создан необычайно мудро и сложно. Особенно это заметно в вопросах деторождения. Женский организм в любую минуту способен стать лабораторией по выращиванию нового организма. Именно это и обуславливает особенные отличия и в строении тела, и в питательных потребностях любой девушки от мужчины. Всем известна страсть многих худеющих дам к обезжиренной пище, но это, оказывается, очень небезобидная тенденция. Постоянный дефицит жиров может привести к угнетению половой функции. Это опасно не только лишением радости материнства (каждая женщина сама решает, нужно ли это ей), но и серьезными проблемами с состоянием кожи, волос, ногтей, риском развития опухолевых и онкологических заболеваний молочных желез, общих системных нарушений. Кроме того, ограничение рациона без качественной физической активности приводит к «отощанию», а не похудению. Это значит, что организм теряет мышечную массу, сохраняя при этом жир. Как результат – несмотря на снижение веса, жир остается, кожа становится сухой и теряет свой здоровый цвет, начинают ломаться и «сыпаться» волосы и ногти. Однако не стоит бросаться в другую крайность – изнуряющие тренировки при избыточном питании тоже не дадут результатов: мышцы будут расти, но жир все равно останется на месте. Для достижения результатов необходимо соблюдать гармоничное сочетание нагрузок и рационального питания. Но какой должна быть спортивная диета для девушек?

Питание для женщин при регулярных занятиях спортом

При составлении рациона прекрасной спортсменке следует помнить, что для занятий нужны углеводы, причем они должны быть представлены в виде полисахаридов – так называемых «сложных» углеводов – цельных круп и овощей. Это позволит избежать скачков сахара в крови и поможет поддерживать достаточный уровень энергии между приемами пищи. Также, для сохранения, восстановления и наращивания мышц необходимо достаточное количество белка и аминокислот. Оптимальными продуктами для этих целей являются курица, нежирные сорта мяса, рыба, творог, яйца. Нельзя также забывать и об упомянутых выше жирах, но «добывать» их лучше из продуктов растительного происхождения. Это поддержит необходимые процессы в организме, но не приведет к образованию холестериновых бляшек и тромбов. Кроме того, следует обеспечивать организм и достаточным количеством пищевых волокон. Это поможет работе кишечника, убережет от застойных явлений в этой области и обеспечит чистую и свежую кожу.

Как видим, набор продуктов прост и понятен. Важно также и не забывать о том, что технология приготовления должна быть направлена на максимальное сохранение всех полезных веществ в продуктах, то есть все желательно готовить на пару или запекать. Но если кулинарный талант вам не достался, то не торопитесь отчаиваться: сервис доставки спортивного питания готов помочь и взять на себя все хлопоты по приготовлению качественной и здоровой еды. Вам остается только выбрать подходящий тариф (а там как раз есть меню для людей, занимающихся спортом) и ждать, когда ее привезут прямо к вам домой.

growfood.pro

Правильное питание для девушек, занимающихся спортом + Видео

Красивое спортивное тело и подтянутая стройная фигура всегда были предметом восхищения. Конечно, спорт это, в первую очередь, здоровье и красота, но все же при интенсивных тренировках для похудания или поддержания формы необходимо правильно питаться. Ведь интенсивные тренировки – это, в первую очередь, огромная нагрузка на организм и потому вместе с пищей организм должен получать достаточное количество необходимых питательных веществ, витамины, белки и углеводы. Правильное питание обеспечит бодрость, силу, и поможет поддерживать тело в хорошей форме, не поправляясь и не истязая себя голодовками.

Специальная спортивная диета относится к периодической системе питания. Другими словами, придерживаться спортивной диеты всю жизнь не обязательно, правильное питание, конечно, не вредит никому, но можно иногда делать себе выходные и кушать что-то вкусное и не совсем полезное. Правильно составленная спортивная диета позволяет организму получать оптимальное количество нужных элементов позволяющих организму функционировать без сбоев даже в периоды «отдыха».

Главная особенность спортивной диеты состоит в том, что она помогает девушкам не только всегда быть в отличной форме, но и учит тому, как надо правильно питаться дробно, а также помогает качественно повысить свои кулинарные способности. Ведь все меню спортивной диеты изначально базируется на определенном наборе продуктов, которые нужно употреблять практически изо дня в день, и что бы они не приедались, нужно уметь комбинировать их в различные блюда.

Восточная диета: https://medvoice.ru/vostochnaya-dieta-bystryj-put-k-strojnosti/

А ну подумайте, насколько часто вы позволяете себе ввести в привычный свой рацион, что-то новенькое и необычное? Большинство из нас этого просто не делают. Так что, если ваше меню напоминает винегрет из — «мамочкина кухня»+ «столовая совка», самое время попробовать спортивную диету. Такая диета будет просто необходимой девушкам, которые выполняют тренировочную программу всего пару раз в неделю. Правильно составленная диета поможет мышцам хорошо развиваться, а организму быстро восстанавливаться, а это как раз и есть основой правильного обмена веществ.

Спортивная диета поможет вашему телу стать не просто более стройным на некоторое время, она способствует переключению организма на режим постоянного сжигания калорий. А это значит, что даже если вы со временем позволите себе некоторое послабление диеты, это особо не повредит вашей стройности — тело уже само по себе будет избавляться от излишеств.

Если же у Вас реальные проблемы с лишним весом присоедините к спортивной диете парочку разгрузочных «фруктовых» или «кефирных» дней. Но обязательно с учетом того что организму все же надо получать достаточное количество полезных веществ каждый день.

Спортивная диета для похудения: преимущества и недостатки

Спортивная диета или другими словами «фитнес диета» наверное, самая удобная, самая «неголодная» среди всех известных диет в мире. Плюс ко всему, она еще и самая полезная, ведь особых ограничений здесь нет, но она действенна как для похудания, так и для общего поддержания формы, главное всего в меру. Но иногда  эта диеты вызывает проблемы и тех, кто ее придерживается.  Чаще всего те, кто с фитнесс диетой только-только знакомится, не могут правильно просчитать дневную норму и употребляют где-то на треть больше, чем рекомендуется диетологами. Причина в том, что мало кто умеет дробно питаться, а ведь спортивная диета основана именно на этом. Это нельзя считать недостатком диеты – скорее, это проблема недостаточного изучения диеты. Основа фитнес диеты — контроль приема пищи, качество, количество и время употребления.

Еще одна проблема, которая также не является недостатком самой диеты — это склонностью новеньких адептов спортивной диеты к максимализации или обобщению. А именно, вам нужно принимать белок и некрахмалистые овощи, а вы берете мясную сосиску или фруктовое пюре из консервантов. А этого как раз и нельзя делать ведь основа спортивной диеты в том, чтобы принимать лишь натуральную пищу, а не консерванты. Кстати, не нужно думать, что такая диета ударит по вашему кошельку, ведь в итоге она более выгодна, чем приобретение средств для похудания, которые чаще всего не действенны, но очень дорогие.

Если Вас всерьез заинтересовала данная тема, попробуем составить правильное меню именно для Вашего типа фигуры. Итак начнем пожалуй с того что не всегда женщины которые придерживаются той или иной диет довольны ее результативностью. Обычно всех расстраивает скорость потери веса и недостаточно быстрое появление рельефа у фигуры.

Белковая диета Дюкана: https://medvoice.ru/belkovaya-dieta-dyukana-osobennosti-plyusy/

В чем же дело? А в том, что тренировки, в основном, работают на мышечное наращивание, а спортивная диета этому слегка препятствует – дает слишком мало калорий. Плюс ко всему еще и мышечная масса при диете тает в первую очередь, а уж потом уходит жировое отложение. Ввиду этого похудание лучше совмещать с диетой средней калорийности. Чтобы составить для себя точное определение этой цифры, воспользуйтесь специальными вычислительными формулами.

Еще одно важное правило — употреблять пищу на такой диете нужно строго 6 раз в день небольшими порциями. Главный источник вашей энергии — это углеводы, но не все они, к сожалению полезны. Главные продукты в период спортивный диеты должны быть насыщены сложными углеводами, а также белком. Сложные углеводы помогают выработке энергии необходимой для занятий спортом. А белок отвечает за наращивание мышечной массы и способствует правильному обмену веществ.

Меню спортивной диеты

Хотя бы раз в неделю (1 день из 7) нужно отвести под разгрузочный день. Желательно провести этот день, употребляя кефир или минералку. Можно также в такие дни питаться салатом без заправок, без масла, без майонеза и так далее. Неплохой альтернативой будут также яблока или бананы.

Дневное меню:

1 завтрак — 200 гр. кефира, можно заменить 2-мя яблоками. Не запивайте чаем или крепким кофе, лучше выпить сок или фреш. Если же без кофе никак, выпейте его через 15-20 минут после приема пищи.

2 завтрак — салат из моркови и капусты (200-250 грамм), нежирное мясо, лучше птица (100 грамм), яйца (2 белка). Можно скушать грамм 30-40 черного хлеба, запейте несладким чаем с лимоном.  Также можете попробовать такой вариант второго завтрака — отварной коричневый рис смешать с белком, запечь с мясом курицы (100 грамм), можно приправить салатом без заправки, допустимо выпить кофе, но без сахара.

Обед — борщ нежирный, черный хлеб, фрукты, тушеные овощи, тушеное мясо, курага, сладкий чай, сладкое кофе, овощная запеканка, нежирная рыба (приготовленная на пару), и, конечно же, все виды овощных салатов.

Перекусы в течение дня – сок и только сок, фруктовый, овощной неважно, но только сок и только один стакан.

Ужин — овсянка на воде — 200 грамм, салат овощной без заправки — 100, рыба на пару — 100 грамм, зелень, брокколи.

Главное, помните — нужно употреблять как можно больше жидкости, не меньше 3-4 литров. А также запомните не садитесь на диету пока не получите разрешение врача.

Специальные добавки в спортивном питании (Видео)

Женщинам, которые серьезно занимаются спортом, вполне возможно приплюсовать к диете специальные спортивные пищевые добавки. И не нужно думать, что эти добавки химия, и они нанесут вред организму. Очень многие добавки безвредны и помогают скорее привести тело в форму. Ведь сразу после интенсивной тренировки тело начинает испытывать определённый недостаток в энергии, и если в это самое время организму дать чистые углеводы они помогут мышцам развиваться и восстанавливать мышечную массу.

Звёздная диета Ларисы Долиной: https://medvoice.ru/zvyozdnaya-dieta-larisyi-dolinoy-vse-za-i-protiv/

Дело в том, что сразу после тренировки не очень то хочется кушать обычную пищу, организм не располагает к еде после тренировки насильно в себя, что то впихивать удовольствие сомнительное, вот здесь то, как раз, кстати, станут специальные спортивные добавки — спортивные добавки. Можно выбрать для себя готовые протеиновые коктейли с углеводами, они и вкусные и полезные — как раз то, что надо для хорошего результата. Можно готовить белковые коктейли самостоятельно.

Искусственная порошковая пища также не худший вариант. Этот вид спортивных добавок вошел в моду недавно, но уже прочно зарекомендовал себя среди серьезных спортсменов. В одной дозе (1 пакет) содержится не менее 300 калорий, оптимальная доза. Такой заменитель очень удобно использовать, когда не хватает времени на приготовление полноценного спортивного меню.

На сегодня в свободной продаже есть множество различных видов спортивных добавок — минеральные добавки, витаминные добавки, аминокислотные. Но все же не стоит самому себе назначать тот или иной вид, лучше посоветоваться со спортивным тренером или хорошим диетологом.

medvoice.ru

Спортивная диета для девушек - Диеты

В современном обществе давно популяризирован спортивный образ жизни как для мужчин, так и для женщин. На вес же спортивные достижения никак не влияют: вы можете быть как и фигуристой, так и худенькой девушкой. Самое главное – подтянутое тело, а пышные формы или нет – это уже другой вопрос.

Тело, над которым работают, всегда выглядит невероятно красиво. Это привлекает внимание мужчин, ведь гораздо приятнее смотреть на накаченные ягодицы, чем на те, что висят. Достоинство и в том, что спорт влияет на общее состояние здоровья любого организма, поэтому занятия должны быть неотъемлемой частью в жизни человека.

Однако подтянутое и здоровое тело – это не только упражнения, но и правильно подобранное питание. Так мы и приблизились к главной теме – спортивная диета для девушек. Как она выглядит и для чего необходима? Давайте разбираться.

Особенности строения тела девушки. Что влияет на организм?

Многие девушки забывают, что они в любом возрасте являются потенциальными матерями. На женской половине человечества лежит огромная ответственность за будущее здоровье их детей. Если девушка в дальнейшем хочет иметь здоровых детей, то она должна уметь видеть грань между вредными веществами, которые в будущем могут сыграть плачевную роль в формировании ребенка. Но не только алкоголь, наркотики и сигареты могут повлиять на жизнь дитя. В этом вопросе участвует и неправильное питание, которым пользовалась мать всю свою жизнь.

Женский организм состоит из огромного количества нервных окончаний, половина из которых часто подвержена раздражениям. Нервозность клеток может привести к ухудшению работы кровяных сосудов, чтобы избежать подобных ситуаций, нужно начать питаться правильно и комплексно независимо от того, ждете вы ребенка сейчас или нет.

Жирная пища – вред организму. Все любят жаренные хрустящие кожицы курицы, но это все очень сильно сказывается на общем состоянии организма. Жир откладывается, мешая функционировать потовым железам, матриксам ногтей, метаболизму. Все эти проблемы воедино могут привести к снижению иммунитета и даже бесплодию. Казалось бы, что проблемы маленькие, а их целостное воздействие меняет ситуацию.

Если исключать проблемы с образованием плода, можно наткнуться на другие. Несбалансированное питание приводит к ожирению, а оно, как следствие, к изменению внешнего состояния кожи. В таких случаях чаще всего сбивается ритм выделений пота сальными железами, отчего сухая кожа может перейти в жирную и наоборот. Проблемы с волосами и ногтями начнутся также незамедлительно. Волосы могут выпадать, а ногти слоиться.

Давайте узнаем, что же значит «питаться правильно», чтобы избежать проблем со здоровьем.

Диета для девушек-спортсменок

В любом рационе необходимо подсчитывать количество белков, жиров и углеводов. Именно они являются «кирпичиками» в фундаменте организма. Если белки и жиры мы получаем с мясом, куриными яйцами, растительными маслами, то с углеводами нужно быть аккуратнее. К сожалению, многие наивно полагают, что три дольки шоколада и будут ежедневным количеством углеводов, но это не так. Нужно употреблять полисахариды, которые содержаться в крупах и бобовых.

Теперь поговорим о каждом элементе подробнее.

  1. В каких продуктах содержатся белки: в мясе птицы, яйцах, рыбе, соевых и бобовых культурах. Их функция: помогают набрать массу для мышц.

  2. В каких продуктах содержатся жиры: в орехах, растительных маслах, сале, капусте, огурце и некоторых фруктах (яблоках, лимоне, грейпфруте). Их функция: снабжают организм энергией, транспортируют питательные вещества по клеткам всего тела.

  3. В каких продуктах содержатся углеводы: в макаронные изделиях твердых сортов, крупах, хлебе, бобовых, орехах, пшеничной и ржаной муке. Их функция: снабжают энергией, расщепляют жиры, участвуют в образовании необходимых для жизни соединений.

Помимо вышеперечисленных продуктов и элементов, необходимо употреблять суточную норму витаминов. Если нет возможности постоянно пропивать по несколько таблеток, предлагаем приобрести комплекс витаминов. Такой препарат содержит в одной капсуле сразу несколько нужных витаминов. Принимать витамины следует только после консультации у врача.

Подсчет калорий производится на основе вашего уровня жизни. Кто-то занимается дольше и с дополнительным весом, а кто-то по 30 минут в день, используя только свой вес. Все эти нюансы, на самом деле, очень индивидуальны.

Заключение.

Таким образом, хотелось бы подытожить тему дня. Правильное питание, как вы могли заметить, важный пункт в жизни каждого. Сбалансированное меню, как ничто другое, способно в корне изменить состояние здоровья человека. Сияющая кожа, красивые волосы и здоровое тело – это то, к чему стоит стремиться каждой девушке в улучшении себя. Старайтесь вести здоровый образ жизни, исключая все свои вредные привычки раз и навсегда. Желаем вам и вашему телу развития и эстетичных подтянутых форм!

Компания General Food предлагает вам рацион правильного питания на месяц.

general-food.ru


Смотрите также