Спичка 1 диета


В чем преимущества и особенности диеты «Спичка»?

Одной из необычных и оригинальных диет для похудения на сегодняшний день считается диета «Спичка». Ее название говорит само за себя — считается, что после соблюдения этой системы питания вы станете худенькой, словно спичка. Есть также вторая трактовка столь необычного названия — похудевшие по этой методике утверждают, что лишние килограммы тают, словно зажженная спичка.

Эта методика особенно подойдет тем людям, которые не могут сдерживать себя в объемах потребляемой ежедневно пищи, но при этом желают распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Кроме того, в связи с особенностями меню диета «Спичка» в некоторых случаях рекомендуется диетологами не только при ожирении и лишнем весе, но и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

В отличие от разнообразных диет, строго ограничивающих рацион худеющего, данная методика позволяет снизить вес, улучшить самочувствие и состояние здоровья без необходимости выдерживать суровое голодание.

Ежедневный рацион диеты создан с учетом суточной потребности взрослого человека в витаминах, минералах, белках, углеводах и жирах. Весь комплекс «Спичка» рассчитан на 7 дней. Дольше сидеть на ней нельзя, поскольку это может быть опасно для вашего здоровья.

Повторять диету «Спичка» рекомендуется не ранее, чем через 30 дней после окончания — и, конечно же, в случае, если она помогла вам достичь существенных результатов без физического и морального дискомфорта.

Для того чтобы старания принесли долгожданный результат, необходимо придерживаться ряда определенных правил этой системы:

  • исключите из рациона все мясные и рыбные блюда, кроме куриного бульона, сваренного на грудине без кожицы, и ухи. На 7 дней необходимо перейти на овощи, фрукты и каши;
  • съедайте ложечку отрубей (желательно, овсяных) всякий раз, когда вас настигает чувство голода. Все дело в том, что в отрубях содержатся сложные углеводы, которые перевариваются очень медленно, в результате чего человек на длительный период забывает о голоде. Такие углеводы, в отличие от простых, содержащихся в булочках, тортах, конфетах и пирожных, не оседают на животе и боках в виде жировых складок;
  • если вы желаете похудеть, а не просто улучшить состояние здоровья, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Если у вас нет возможности несколько раз в неделю посещать спортзал, бегать по утрам или ходить в бассейн, просто ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой 15-20 минут, как можно чаще бывайте на свежем воздухе, много ходите пешком;
  • выпивайте в день не менее двух литров чистой негазированной воды без добавок. Вода помогает регулировать обменные процессы, притупляет чувство голода, питает все клетки организма необходимыми веществами и жидкостью. Утро каждого дня следует начинать со стакана воды. Перед каждым приемом пищи также выпивайте небольшими глотками стакан воды. А вот питье во время еды или непосредственно после трапезы приводит к нарушению пищеварения и способствует отложению жировых клеток.

Преимущества диеты:

  • безопасное и быстрое избавление от лишних кило;
  • доступность и приемлемая стоимость необходимых продуктов;
  • невысокая калорийность рациона.

Чтобы правильно составить рацион диеты «Спичка», необходимо ориентироваться в первую очередь на калорийность продуктов. Меню строгостью не отличается, а потому питание может быть весьма разнообразным.

Тарелочка овсяной или любой другой каши, кроме манной.

Если вы выбрали овсянку, бурый рис или ячку, масса готовой крупы должна составлять 230-250 г, если же вы предпочли пшенную, гречневую, пшеничную или кукурузную кашу, ее вес готового продукта не должен превышать 200 г.

В готовую кашу следует обязательно добавить 3 столовые ложки отрубей, сваренных на молоке. Приготовить их просто: достаточно залить сухие отруби коровьим молоком жирностью не более 2,5%, поставить на небольшой огонь, довести до кипения и проварить 15 минут, после чего добавить в готовую горячую кашу и проварить еще 10 минут.

Дополнительно в кашу можно добавить 2 чайные ложки любого растительного масла — оливкового, подсолнечного, льняного и т. д. Добавлять сливочное масло, сливки, молоко, сахар нельзя. Если вы привыкли есть сладкую кашу, завтрак можно подсластить натертым яблоком, грушей, несколькими ягодками малины или клубники. А вот использовать для этих целей виноград, бананы и авокадо нельзя, поскольку эти фрукты отличаются высокой калорийностью.

К завтраку можно выпить небольшую (не более 60 мл) чашечку кофе или травяной чай без сахара.

Спустя несколько часов после первого завтрака можно съесть два кисло-сладких яблочка средних размеров. По желанию замените их одной крупной грушей, несколькими плодами сухого инжира или небольшим красным грейпфрутом.

Рекомендуется также выпить большую чашку травяного чая без сахара.

350 мл овощного супа, сваренного на некрепком курином или рыбном бульоне. Бульон должен быть не наваристым, светлым и прозрачным.

Это важно! Многие женщины предпочитают использовать для приготовления бульона специальный концентрат (кубик), который достаточно просто растворить в горячей воде. Мы же рекомендуем готовить супы только на свежем мясе или рыбе, поскольку химический концентрат содержит в своем составе вредные для организма вещества — глутамат натрия (усилители вкуса), ароматизаторы, красители, пальмовый жир и пр. Эти компоненты могут негативно отразиться на состоянии здоровья и привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Можно добавлять в первое блюдо любые овощи по вкусу — картофель, морковь, лук, чеснок, белокочанную или цветную капусту, болгарский перец и т. д. Суп должен быть слегка подсоленным, а вот добавлять в него острые приправы, соусы, поджаренные на масле овощи нельзя.

Есть супчик желательно без хлеба, но если очень хочется, можно добавить в него несколько ржаных сухариков или диетический хлебец.

300 мл нежирного кефира или натурального йогурта без добавок.

250 г салата из отварной моркови и свеклы, заправленного чайной ложечкой любого растительного масла или ложкой меда, разведенного в теплой воде. По желанию можно добавить в салат несколько кусочков чернослива.

Можете также использовать салат из свежей пекинской или белокочанной капусты.

Такие салатики можно присыпать мелко порубленными грецкими орешками.

Запить ужин рекомендуется стаканом обезжиренного кефира или любого фруктового сока, разведенного с водой в пропорции 1:1.

Все мы прекрасно знаем, что быстрые системы похудения с ограничением рациона часто приводят к возвращению потерянных килограммов. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть постепенным.

Не нужно сразу же набрасываться на «запрещенные» продукты и на радостях опустошать холодильник. В первые 3 дня после выхода из диеты «Спичка» постарайтесь, чтобы ваш рацион практически не отличался от того, которого вы придерживались до этого.

Избегайте жирных, жареных, копченых блюд, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, минимизируйте потребление соли, сахара и острых приправ и пряностей. А от жирных сортов мяса лучше отказаться насовсем, заменив их не менее вкусными, но куда более полезными диетическими — курятиной, говядиной, индейкой, крольчатиной и т. д.

Избегайте употребления «вредных» сладостей и выпечки, отдавайте предпочтение мармеладу, пастиле, зефиру, сухофруктам (в разумных количествах, разумеется).

При необходимости, спустя 30 дней диету можно повторить по той же схеме. А для того чтобы результат был стабильным и долгосрочным, не забывайте регулярно заниматься физическими упражнениями и как можно чаще гулять на свежем воздухе.

https://youtu.be/VRUtYTcO9JE

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Диета спичка: меню на неделю, 3 и 30 дней

Название этой диеты дает понять, что курс достаточно строгий и направлен на стремительное похудение. В связи с этим диета спичка, отзывы и результаты которой вы сможете прочитать после статьи, может соблюдаться не чаще одного раза в месяц. В противном случае существует риск нанести вред здоровью.

Диета спичка: меню на неделю

Рекомендованный срок соблюдения диеты — одна неделя. На все эти дни предусмотрено одинаковое меню. За данный срок вы сможете избавиться от 3 до 5 килограмм. Но также существует и диета спичка на 30 дней, в течение которой вы потеряете 15кг. 

Завтрак

На завтрак следует съедать порцию овсяной каши. Впрочем, можно выбрать и любую другую крупу, за исключением манной. Добавляйте в блюдо несколько ложечек пшеничных отрубей.

Итак, чтобы приготовить такую кашу, нужно взять пару ложек тщательно просеянных пшеничных отрубей и кипятить их в молоке в течении 20-25 минут, плотно накрыв крышкой. Далее добавьте к отрубям овсянку (или же другую крупу, которую вы выбрали) и столовую ложку растительного масла. Перемешайте и оставьте вариться на медленном огне еще на полчаса. Сахар и соль добавлять в кашу нельзя.

После трапезы можно выпить чашечку несладкого травяного чая из мяты, липы и душицы. Такой завтрак является очень сытным, но при этом его калорийность не превышает 200 ккал.

Обед

В качестве обеда идеально подойдет овощной суп, сваренный на курином бульоне. Можно использовать как готовый натуральный куриный бульон (нежирный), а можно просто бросить в кастрюлю с кипящей водой бульонный кубик. Затем отправьте туда нарезанные овощи. Это может быть морковь, картофель, свекла, капуста и т. д. – на ваше усмотрение. Варите суп на слабом огне в течении 25 минут.

Также на обед можно выпить стаканчик несладкого компота и съесть яблоко.

Ужин

На ужин рекомендуется съесть салат. Это может быть винегрет без мяса или порция салата из морковки, яблока, грецких орехов и меда. Для его приготовления нужно нарезать соломкой яблоки и морковь, перемешать их со столовой ложкой натурального меда и посыпать измельченными грецкими орешками.

Если после приема пищи вы все еще будете голодны, можно также выпить стаканчик нежирного йогурта или кефира.

Перед сном

Очень часто причиной избыточного веса могут быть перекусы на ночь. Если вы любите поесть в столь поздний час, лучше не мучить себя лишний раз голодовками, а просто приучиться употреблять в это время что-то несущественное и низкокалорийное — к примеру, выпивать стаканчик фруктового сока. А если хочется чего-то пожевать, замените сок любым несладким фруктом или овощем.

Данное меню подходит и для соблюдения диеты спичка на 4 дня.

Диета спичка на 3 дня

Диета спичка на 3 дня, отзывы которой довольно положительны, имеет следующее меню:

  1. Утренний прием пищи: овсянка, отрубы, половина яблока, чай из трав. Второй завтрак: пол грейпфрута, чай. Обеденное время: суп из овощей с куриным бульоном. Перед ужином: кефир. Вечерний прием: салат из моркови, свеклы и чернослива.
  2. Завтрак: гречневая каша, отруби, компот из шиповника. 2 завтрак: небольшая груша, сок из овощей. Обед: суп из грибов, овощной салат. Перекусить разрешается обезжиренным йогуртом. Ужин: салат из яблока и морковки.
  3. Завтрак: дикий сваренный рис, отруби, кофе без добавок. 2 завтрак: 2 небольших яблока и чай из трав. Обеденное время: овощной суп. Перекусить можно стаканом простокваши. Ужин: овощное рагу и компот из шиповника.

Выход из диеты спичка

Спичка диета, отзывы которой достаточно положительны, имеет особенность: она предусматривает очень сытное, но при этом низкокалорийное питание. Чувства голода вы испытывать не будете, однако, как ни крути, организм будет получать мало питательных веществ, потому вернуться к нормальному рациону ему будет достаточно сложно.

Чтобы не создавать стрессовых условий для своего организма и не спровоцировать нарушение пищеварительных и обменных процессов, «выходите» из диеты плавно. Повышайте калорийность употребляемой пищи постепенно, с каждым днем включая в свое меню новые продукты.

В первые дни после завершения курса старайтесь избегать жареного, мучного, сладкого и особо жирных продуктов. Можно есть супы-пюре, паровые омлеты, овощные и фруктовые салаты, кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности, разные каши и т. д.

Также важно контролировать водный баланс. В день вы должны выпивать как минимум полтора литра воды (простой питьевой или негазированной минеральной). В этот же объем можно включить и несладкий зеленый чай.

Читайте также:Диета 5 трав

«Спичка» и физические нагрузки

Конечно же, диета «Спичка» – это далеко не «Любимая» и не «6 лепестков», потому особых запретов на физические нагрузки она не предусматривает. Голодать вам не придется, а это значит, что у вас вполне найдутся силы и энергия для выполнения упражнений.

Тем не менее, от длительных и особо интенсивных тренировок во время диеты все же лучше воздержаться. Зато прекрасно подойдет йога, пилатес, утренняя зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки в спокойном темпе или плаванье. Такие занятия помогут вам держать свое тело в тонусе, укрепить мышечную массу и ускорить процесс обмена веществ.

Рекомендации

  1. Старайтесь не употреблять мясо и рыбу. На период соблюдения данной диеты вам рекомендуется употреблять только каши, овощи фрукты. Исключение: бульон куриный и уха.
  2. Если вас беспокоит чувство голода, то съешьте отрубей. В них содержатся сложные углеводы, которые тяжело перевариваются, следовательно, ощущение голодного желудка вас долго не по беспокоит.
  3. Для достижения лучшего результата следует заниматься спортом.

Результаты до и после

vfigure.ru

Диета Спичка — правила питания для похудения на 30 дней

Диета — хороший способ избавиться от лишнего веса и оздоровить организм. Ежедневный стресс и неправильное питание негативно влияют на здоровье. Диета «Спичка» призвана помочь быстро и эффективно сбросить вес, а также вылечить заболевания желудочно–кишечного тракта.

Суть и основные принципы диеты

Голодания и монодиеты являются эффективными при борьбе с лишним весом и различными заболеваниями, но четко придерживаться их может не каждый в силу отсутствия должной подготовки или индивидуальных особенностей организма. Такие жесткие методы имеют множество побочных эффектов и ограничений по состоянию здоровья.

Эта диета не предусматривает отказа от употребления пищи, поэтому практиковать ее легче и удобней для многих. Она предусматривает правильное питание, не наносит ущерба здоровью и способствует быстрому похудению.

Свое название диета получила благодаря тому, что позволяет сжигать лишние килограммы со скоростью сгорающей спички. В основе лежит принцип отказа от мясных и рыбных блюд как минимум на 7 дней, и переход на вегетарианскую пищу.

Как уже упоминалось, диета помогает вылечить отдельные заболевания ЖКТ.

Правила и принципы диетического питания заключаются в следующем:

  1. Исключение рыбных и мясных продуктов из рациона. Необходимо на неделю перейти на фрукты, овощи и каши. Можно употреблять рыбную уху или бульон из курицы.
  2. При каждом позыве к еде следует употреблять отруби, так как главным их компонентом выступают сложные углеводы. Организм переваривает их медленно, в связи с чем долго сохраняется ощущение сытости. Можно есть их отдельно, запивая чаем, кефиром или водой. Также разрешается добавлять их к другим блюдам.
  3. Рекомендуется помимо диеты выполнять несложные физические упражнения, чтобы ускорить процесс похудения и укрепить иммунную систему. 10–15 минут зарядки утром и вечером усилят эффект от диеты, сделают организм более здоровым и выносливым.
Отруби приносят большую пользу организму и дают энергию

Диета не предусматривает жестких условий и ограничений, но результат от ее соблюдения ощутимый — минус 3–5 кг за 7 дней (минимальная длительность диеты).

Достоинства и недостатки

Такая диета имеет не только положительные стороны, но и недостатки. К достоинствам диеты можно отнести:

  1. Отсутствие чувства голода, т.к. меню состоит из сытных и вкусных продуктов.
  2. Большое снижение веса за короткий период.
  3. Маленькие финансовые затраты на приобретение продуктов.
  4. Отсутствие необходимости готовить различные блюда, а в результате — экономия времени и сил.
  5. Отсутствие вредной и калорийной пищи.
  6. Нормализация функций желудочно-кишечного тракта.
  7. Очищение всего организма.
  8. Улучшение состояния кожи.
  9. Уменьшение целлюлитных отложений.

Физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют добиться максимального результата, при этом не возникает ощущения слабости и подавленности.

К недостаткам диеты можно отнести:

  1. Однообразное меню.
  2. Соблюдать такую диету тяжело тем, кто не привык обходиться без мясных и рыбных блюд.
  3. Недостаточное поступление белка в организм, что способствует развитию дистрофических процессов. Это влечет за собой распад белков в крови, мышцах и внутренних органах, в результате чего увеличивается нагрузка на почки. Поступившее в организм на 6 день мясо может не усвоиться.
  4. Недостаточное количество углеводов, которые поступают в организм лишь с соками, отрубями и яблоками, может негативно отразиться на здоровье нервной системы. Головной мозг подпитывается энергией, благодаря поступлению глюкозы с пищей. Если по каким-либо причинам организм ее недополучает, может возникнуть ощущение голода, апатия, раздражительность, быстрая смена настроения.
  5. Нехватка жиров приводит к сонливости и частому замерзанию.
  6. Диета предполагает употребление молока. У многих людей после 35 лет молоко усваивается плохо, т.к. с возрастом резко уменьшается выработка фермента, расщепляющего лактозу. В таком случае рекомендуют заменять молоко кисломолочными продуктами: ряженкой, кефиром, йогуртом или простоквашей. Но, согласно «спичечной» диете, такую замену производить запрещено. А употребление молока может вызвать расстройство кишечника.
  7. Главным недостатком является замедление метаболизма, что может привести к усиленному набору массы и другим проблемам со здоровьем после завершения диеты. Выход из нее нужно совершать медленно. Вначале в рацион добавляют супы, затем овощные салаты и другие блюда из овощей. После вводят мясо, рыбу, крупы.

Каких результатов можно добиться?

Соблюдая все правила этой методики, можно добиться хороших результатов, сбросив минимум 3–5 кг. Если сочетать диету с физической активностью (при этом длительность диеты составляет 30 дней), можно избавиться от лишних 15–17 кг, при этом, не нанеся вреда здоровью.

Правила диеты «Спичка»

Готовясь к началу диеты, необходимо учитывать, что придется изменить полностью свой рацион, ежедневные привычки и режим дня.

Здоровый и крепкий сон способствует борьбе с жировыми отложениями, необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Хроническое недосыпание воздействует на организм аналогично стрессу. А стресс ведет к набору массы тела.

Следует регулярно делать зарядку, предпочтительно 2 раза в день — утром и вечером. Это поможет ускорить процесс метаболизма и сбросить вес. Небольшие физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья, приучают к ведению здорового образа жизни, который необходим даже после завершения диеты.

Меню включает в себя продукты, которые легко усваиваются и обладают низкой калорийностью, благодаря чему становится возможным плавный переход на новый рацион. Следует избегать нарушений режима питания.

Таблица калорийности различных овощей и фруктов

Масса тела за 1 день может уменьшиться на 0,5–1 кг. В течение первой недели можно потерять даже до 1,5 кг за сутки.

В зависимости от цели диета может быть 3-дневной, недельной, 2-недельной или 30–дневной. Если необходимо сбросить до 5 кг лишнего веса, то достаточно будет соблюсти 3–7-дневную методику.

Меню диеты

При соблюдении этой методики запрещено употреблять следующие продукты:

  • сахар;
  • алкогольные напитки;
  • мясо и рыбу;
  • жирные продукты;
  • фастфуд;
  • копчености.

Продукты, из которых состоит диетический рацион:

  • фрукты и овощи;
  • каши;
  • овощные и мясные бульоны;
  • яйца;
  • молоко и молочные продукты;
  • отруби;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • оливковое масло.

Из этих продуктов можно составить сбалансированное меню. Важен и психологический аспект такой диеты: резкого ограничения в приеме пищи нет, благодаря этому метод похудения переносится легко, не вводит организм в стрессовое состояние.

Меню спичечной диеты выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: каша на воде с добавлением масла. Для насыщенного питательными веществами завтрака подойдет любой вид каши, кроме манной (в ней много калорий и мало полезных микроэлементов). В кашу рекомендуется добавлять такие фрукты, как яблоко, виноград, груша. Полезно добавлять в кашу отруби, сваренные на молоке. В завершение завтрака рекомендуется выпить чашку зеленого чая (несладкого).
  2. Второй завтрак: половина грейпфрута или 2 яблока.
  3. Обед: суп, сваренный на нежирном рыбном или курином бульоне, овощи можно добавлять любые. Суп можно есть, закусывая ржаным хлебцем. В завершение обеда разрешается съесть 1 несладкое яблоко или выпить 1 стакан компота (без сахара).
  4. Полдник: 200 г творожной запеканки и 1 стакан кефира. Кефир можно заменить 300 мл несладкого обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: бурый рис отварной, тушеные овощи (рагу), которые можно заменить салатом из овощей. Можно выпить стакан кефира.

Наиболее оптимальный вариант для ужина — блюдо, состоящее из таких ингредиентов:

  • яблоко — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • мед;
  • грецкие орехи (можно использовать кедровые).

Морковь и яблоко необходимо очистить, а затем измельчить на терке, добавить 4–5 шт. размельченных орехов. Заправить эту смесь необходимо 1 ч. л. меда.

Наиболее распространенными сжигателями жира при такой диете являются:

  • цитрусовые;
  • морковь;
  • брокколи;
  • лук;
  • сельдерей;
  • отруби;
  • брюссельская капуста.
Отруби бывают простыми и гранулированными

Отрубей необходимо съедать не более 3 ст. л. в сутки. Готовить блюда следует без использования сахара. Соль добавлять в минимальных количествах.

Правильный выход из диеты

Первые 2 недели после окончания диеты не следует употреблять все, что было запрещено, и увеличивать количество потребляемой пищи. Повышать калорийность следует медленно, начиная с 200–250 ккал/день каждую неделю. Добавление новых продуктов в рацион должно происходить систематически.

Первые 1–2 недели разрешается есть суп–пюре, салаты из фруктов и овощей, каши, постные рыбу и мясо, омлет, приготовленный на пару, молочные продукты и нежирный сыр. Необходимо позаботиться о соблюдении водного баланса. Для этого необходимо выпивать как минимум 1,5 л жидкости в день.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания и ограничения к применению такой диеты отсутствуют.

Отзывы

Мария, 46 лет, Ставрополь

В связи с тем, что я многие годы неправильно питалась, желудок и кишечник стали давать сбои в работе, общее состояние организма сильно ухудшилось. Соседка рассказала о «спичечной» диете, она ее уже много лет практиковала. Своими результатами она была довольна, да и я заметила, что она хорошо выглядит для своих 56 лет. Я решила попробовать эту методику, но перед этим сходила к врачу, который дал добро на проведение этой процедуры. Но я слышала, что противопоказаний «Спичка» не имеет.

Практикую уже 3 года этот метод, могу сидеть на диете даже по месяцу. Хочу отметить, что чувствую себя хорошо, избавилась от многих хронических заболеваний, которыми раньше страдала, укрепила иммунитет, стала более выносливой и похудела.

Наталья, 50 лет, Калуга

Одно время стали беспокоить такие симптомы, как сухость во рту, частые отравления, общее недомогание. После обращения к врачу узнала, что имею проблемы с печенью. Прошла курс очищения печени, но избавиться от всех симптомов не удалось. Тогда подруга посоветовала эту диету, т.к. она обладает лечебным эффектом. Я долго не решалась, но врач разрешил диету.

Практиковала ее в течение недели и смогла избавиться от проблем с пищеварительным трактом. Рекомендую попробовать такую методику. Она хорошо очищает организм.

Алексей, 39 лет, Феодосия

Перепробовал различные методы очистки организма от шлаков и токсинов, но больше всего подошел этот. Вначале я сел на диету на 3 дня, затем на 7. Со временем мог обходиться без сытной еды даже месяц. Благодаря такому методу сумел сбросить 30 кг лишнего веса (до этого весил 115 кг). Здоровье улучшилось, двигательная активность увеличилась. Стал заниматься спортом и вести активный образ жизни. Продолжаю практиковать эту методику. Советую попробовать.

Ярослава, 48 лет, Красноярск

Удалось вылечить поджелудочную железу и похудеть правильно. Начинала диету с 3 дней, чтобы стресс на организм не был таким сильным. Позже перешла на недельную. Теперь могу сидеть на диете 14 дней. Состояние во время соблюдения методики хорошее, слабости и недомогания не ощущается. Все клетки и ткани организма восстанавливаются естественным способом. Дополнительно пью витамины и комплекс минералов, чтобы в организм поступало достаточное количество полезных веществ.

Марина, 42 года, Великий Новгород

Скажу, что было тяжело на начальном этапе, когда я подготавливалась к «спичечной» диете. Первый месяц было сложно обходиться минимальным количеством еды, т.к. до этого я ела много, и вес был немаленький — 103 кг.

Это быстрая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса и не навредить здоровью. Рекомендую попробовать, риск осложнений отсутствует. Следует только соблюдать все правила и собрать силу воли в кулак.

gidbody.ru

Диета спичка для похудения: меню, результаты, отзывы

Съешьте овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной. Приготовить кашу не так уж и сложно.

Возьмите хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20-25 минут, затем добавьте овсянку и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на слабом огне в течение 30 минут.

Добавлять сахар в кашу не надо. Завершите завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы.

В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.

С новой диетой килограммы «сгорают» как спичка!

Диета «Спичка» является сбалансированным вариантом вегетарианской диеты. Таким образом, мясные продукты на время ее соблюдения придется убрать из рациона.

При этом рацион диеты будет достаточно сытным. Очень важно, чтобы  в вашем рационе присутствовали отруби, которые помогут избежать чувства голода, помогут в работе желудочно-кишечному тракту и окажут благотворное влияние на кожные покровы.

Отруби можно кушать с чаем или кофе, а можно добавлять их в каши, но потребление отрубей должно быть умеренным. Улучшить результативность данной методики помогут самые простые физические нагрузки, такие как, например, фитнес.

Достаточно уделять фитнесу 10 минут до и после рабочего дня, и вы обязательно достигнете стройной фигуры.

Примерное меню диеты «Спичка»

На завтрак:

  • Каша с пшеничными отрубями, но не манная. Пшеничные отруби необходимо просеять, добавить в молоко и вскипятить под закрытой крышкой кастрюли на протяжении 20-25 минут. После этого к отрубям добавляется крупа и ложка растительного масла. Все это необходимо размешать и варить еще около получаса. Добавлять при этом сахар запрещается.
  • Стакан чая на травах без добавления сахара

На десерт: стакан фруктового компота без добавления сахара и спелое яблоко

На ужин:

  • Салат из фруктов или овощей. В него разрешается добавлять мед и грецкие орехи
  • Стакан кефира и порция йогурта невысокой жирности без сахара

На ночь: стакан сока из свежих фруктов

Меню диеты Спичка не фиксировано строго, потому питание может быть разнообразным. Чтобы правильно подбирать, что есть на завтрак, обед и ужин, следует учитывать в первую очередь калорийность продуктов.

Завтрак

Тарелка овсяной или любой другой каши, кроме манной — она более калорийная и тяжела для желудка.

Масса употребляемой пищи должна составлять 220-250 г, если речь идёт об овсянке, рисе, ячневой крупе; 170-200 г — гречка, кукурузная крупа (вес продукта указан в готовом виде).

В кашу также необходимо добавить несколько ложек отрубей, сваренных на молоке (2-3 столовых ложки продукта варят отдельно в течение 15-20 минут, после добавляют кашу и оставляют на медленном огне ещё на 10 минут).

Дополнительно в кашу можно добавить ложку растительного масла. Сахар добавлять нельзя, но если очень хочется подсластить завтрак, можно порезать в кашу половинку яблока или груши, добавить несколько виноградинок. Бананы, авокадо и прочие сытные фрукты находятся под запретом.

Допускается выпить маленькую чашку кофе (до 60 мл) или травяной чай.

Калорийность такого завтрака составит около 200 ккал.

Второй завтрак

2 небольших яблока. Их можно заменить 3-4 плодами инжира, 1 крупной грушей или половинкой грейпфрута — по собственному желанию и вкусу. Травяной чай без сахара и добавок можно пить в любом количестве.

300-350 мл лёгкого овощного супа, приготовленного на курином бульоне или рыбном отваре. Суп должен быть редким и прозрачным, но резать в него можно практически любые вощи — картофель, лук, морковь, брюссельскую капусту или брокколи, и так далее. Солить суп можно, а вот поджаренные продукты в него добавлять нельзя.

Есть суп нужно без хлеба, однако если такое запрет сильно Вас огорчает, возьмите 1 ржаной хлебец.

Калорийность такого блюда — около 270-330 ккал.

dietologiya.top

Диета «Спичка»

Вегетарианство с каждым днем находит все больше сторонников. Однако далеко не каждый способен в одночасье отказаться от мясных и рыбных продуктов. Тем более, если до этого человек ни в чем себе не отказывал.

Для тех, кто решил похудеть и при этом попробовать себя в роли вегетарианца, была создана диета под названием «Спичка». Это система питания, в меню которой входит достаточно сытные и разнообразные блюда. Идеальный вариант нестрогой вегетарианской диеты для тех, кто любит хорошо покушать.

Такое название диета получила благодаря своей эффективности. Жиры просто тают, лишний вес уходит всего за одну неделю. Причем диету, похожую на эту, прописывают и тем, кто проходит лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Однако больше недели придерживаться такого питания нельзя.

Условия и принципы

Первое правило диеты: в течение семи дней нельзя употреблять в пищу мясные и рыбные продукты. В качестве исключения – бульон из курицы или уха. Основной рацион худеющего должен состоять из растительной пищи и злаков.

Второе правило: голод можно утолять сложными углеводами, т.е. отрубями. Запивая их кефиром или любым другим несладким напитком.

Третье правило: каждый день делать зарядку или просто вести активную деятельность. Это правило не только умножает шансы быстро сбросить лишний вес, но и помогает настроить ваш организм на здоровый образ жизни.

Как указывалось выше – продолжительность диеты «спичка» не должна превышать семидневного срока. За этот период можно добиться хороших результатов в плане похудения (минус от трех килограммов) и укрепления здоровья.

Меню диеты «Спичка»

Завтрак – овсянка с отрубями (подойдет любая другая каша, кроме манной). Блюдо можно приготовить с молоком или добавлением растительного масла. Для сладости в кашу можно порезать фрукты: грушу, яблоко, виноград. Сахар использовать нельзя! К запретным плодам также относятся бананы и авокадо.

Обед – овощной суп на основе куриного бульона (можно заменить рыбным). В состав блюда могут входить практически любые овощи: морковь, свекла, капуста, брокколи, лук, картофель и т.д. Во время обеда можно съесть кусочек ржаного хлеба и одно яблоко.

Ужин – салат из овощей. Допустимые продукты: орехи, чернослив, яблоки, мед, морковь, свекла, пекинская капуста. Вечером можно выпить стакан кефира или фруктового сока.

В течение дня можно делать небольшие перекусы (грейпфрут, груша, нежирный йогурт). Пить травяные чаи, несладкий компот, кефир.

food.propto.ru

Больше статей >>

Избыточный вес в наше время стал проблемой многих женщин. Если лицо можно полностью изменить при помощи косметики, то лишние килограммы, увы, тональным кремом не замажешь. Поэтому красивая фигура сегодня ценится очень высоко, и представительницы прекрасного пола тратят уйму времени и сил на ее обретение.

Мы хотим поделиться с тобой очень эффективной и интересной диетой «Спичка», которую уже испробовали и оценили многие женщины. Самое приятное то, что данная методика дает возможность снизить вес без голодания и строгих ограничений в еде.

Самая быстрая диета для похудения

Такое название диета получила благодаря тому, что лишние килограммы сгорают чрезвычайно быстро, словно спичка, подожженная женщиной. Ключевой принцип похудения — это отказ от продуктов из мяса, а также переключение на нестрогое вегетарианское меню. Срок соблюдения — неделя.

Интересно, что данная методика рекомендуется не только людям, страдающим чрезмерным весом, но и тем, кого беспокоят некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта. Диета является частью программы лечения.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ «СПИЧКА»

  1. Из рациона необходимо исключить мясные и рыбные блюда. Разрешается лишь уха и куриный бульон. В эту неделю, пока длится вся программа, ты должна питаться только кашами, овощами и фруктами.
  2. Употребляй отруби каждый раз, как только возникнет желание поесть. Они перевариваются организмом чрезвычайно медленно. Поэтому чувство сытости длится достаточно долгое время. Отруби зачастую употребляют, запивая водой, кефиром или чаем. Можно их применять и как добавку к различным блюдам.
  3. Если в твои планы входит не только улучшение состояния здоровья, то, кроме данной методики, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Даже разминка длительностью 15 минут утром и вечером способна дать неплохой эффект.

Строгого меню для данной диеты нет, поэтому питание вполне может быть разнообразным. Для правильного подбора еды на завтрак, обед, а также ужин, следует в первую очередь учитывать калорийность потребляемых продуктов.

ПРИМЕР РАЦИОНА ДЛЯ ДИЕТЫ «СПИЧКА»

  1. На завтрак можно употреблять овсяную или другую кашу. Запрещена только манная каша, которая тяжела для желудка и калорийна. В кашу добавляется пара ложек отрубей, сваренных на молоке. Кроме этого, разрешается добавить столовую ложку растительного масла. Сахар в кашу не добавляется. При сильном желании можно нарезать половину яблока либо груши или добавить несколько виноградин.Бананы, авокадо и другие виды сытных фруктов запрещены. После завтрака можно выпить травяного чаю или маленькую чашку кофе. Калорийность завтрака не должна превышать 200 ккал.
  2. На второй завтрак можно съесть 3–4 небольших яблока или инжир. Можно заменить эти фрукты половиной грейпфрута или 1 большой грушей. Все зависит от желания. В любых объемах можно пить травяной чай без сахара.
  3. На обед лучше съесть 300 мл легкого супа из овощей. Готовить его можно на рыбном отваре или курином бульоне. Нельзя добавлять в суп поджаренные продукты, а вот солить его можно. Калорийность обеда в данном случае составит от 270 до 330 ккал.
  4. На полдник лучше всего выпить 200 мл нежирного йогурта либо кефира.
  5. На ужин приготовь 200–250 г салата из вареной моркови, чернослива и свеклы. При этом составляющие можно изменять. Как вариант — смешай морковь с тертыми яблоками или добавь в салат пекинскую капусту. Можно заправить такой салат столовой ложкой мёда.

Использовать данную методику следует на протяжении семи дней и не чаще одного раза в месяц. Подобный рацион не имеет никаких противопоказаний. Хотя всё же лучше перед началом диеты посоветоваться с гастроэнтерологом либо терапевтом. Это касается любой диеты!

Расскажи о своих методах похудения в комментариях. Нам будет интересно!

naget.ru


Смотрите также