Шведская диета на 7 дней меню


Стокгольмская, шведская диета для похудения: меню на 7 дней

Стокгольмская или, как ее еще называют, шведская, диета давно пополнила список самых эффективных и популярных диет в мире. Она разработана шведскими диетологами, которые утверждают, что при правильном подходе и минимальном усилии воли такой режим диетического питания поможет избавиться от 5-7 кг. за достаточно короткий период времени.

Рацион включает множество вкусных и полезных продуктов, что даёт худеющим возможность чувствовать себя отлично на протяжении всего периода потери веса. Особой популярностью эта диета пользуется у девушек, желающих сбросить лишние килограммы после рождения ребёнка.

Суть и основные правила диеты

Диета подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита. Продолжительность диеты – 7 дней, проводить ее рекомендуется не чаще 1 раза в месяц.

Рекомендуемые правила:

  • Обильное питье. Вода улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода, поэтому во время низкокалорийного питания рекомендуется больше пить чистой воды.
  • Исключение фастфуда, сладостей и жирной пищи.
  • Еду нельзя жарить.  Ее необходимо отваривать, готовить на пару, тушить и запекать овощи. Также можно употреблять их сырыми, делать салаты без заправки.
  • Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  • Употреблять только несладкие фрукты. В сладких фруктах содержится много сахаров, которые препятствуют сжиганию жира.
  • Нельзя пить алкоголь, сладкие напитки (соки, сладкий чай) и газировку.
  • Нужно питаться 3 раза в день. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи — завтраке, обеде и ужине.
  • Уменьшить количество соли и приправ. Специи разжигают аппетит, а соль задерживает жидкость в тканях организма.
  • Основу рациона составляют постное мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.

Залог успешного прохождения программы похудения – правильная подготовка к ней и плавный выход. За 3-4 дня до начала диеты необходимо постепенно исключить все вредные продукты из рациона и включать диетические блюда.

Чтобы предотвратить обратный набор веса после диеты, в течение 7 дней необходимо плавно перестраиваться на привычный тип питания.

Плюсы и минусы диеты

Основными преимуществами такого способа снижения веса считаются:

  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости в приеме дополнительных витаминных комплексов;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • долгосрочный результат после окончания диеты;
  • схема питания не вызывает стресса в организме и легко переносится;
  • диета не требует больших финансовых вложений;

Учитывая все положительные аспекты, нельзя не учитывать недостатки диеты, к которым относится:

  • медленная скорость уменьшения веса;
  • большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи разрешаются только 3-4).

К противопоказаниям такого метода похудения относят индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основывается схема питания. Такая диета не подойдет людям с непереносимостью лактозы, ведь главные продукты на завтрак – кисломолочные. Не рекомендован такой рацион питания и людям, страдающим гастритом и повышенным уровнем кислотности. При проблемах с желудочно-кишечным трактом лучше начинать диету после консультации с диетологом.

Что можно и что нельзя есть

Продукты, разрешённые на шведской диете:

  • фрукты и ягоды: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, груша, малина, голубика, черника;
  • молочные продукты низкой жирности: молоко, творог, йогурт, кефир;
  • сырые орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех (арахис не рекомендуется);
  • куриные, перепелиные яйца;
  • любая свежая, сушёная зелень;
  • овощи: морковь, белокочанная и пекинская капуста, брокколи, стручковая фасоль, огурец, болгарский перец, помидор, свёкла;
  • нежирное мясо: телятина, крольчатина, индейка, курица; рыба;
  • злаковые культуры: гречка, бурый рис, пшено, овсянка;
  • картофель;
  • растительное масло;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • твёрдый сыр.

Помимо воды можно пить травяной, зелёный чай, отвар шиповника.

Разрешается также употреблять небольшое количество свежевыжатых овощных и фруктовых соков без добавления сахара – не более 1 стакана в день.

Соль разрешена в умеренных количествах.

Запрещённые продукты:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина;
  • жирный сыр и молочные продукты высокой жирности;
  • фастфуд;
  • жареные продукты;
  • кофе;
  • специи;
  • сладости;
  • снеки: чипсы, сухарики, жареные и солёные орехи;
  • изделия из белой муки;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие фрукты: банан, виноград, манго, персик;
  • консервы;
  • колбасы, копчёности;
  • солёная рыба.

Необходимо также отказаться и от алкоголя – спиртные напитки обладают высокой калорийностью, замедляют обмен веществ и разжигают аппетит.

Меню стокгольмской диеты на 7 дней

Отличительной особенностью диеты является рацион, основанный на белках, и, что удивительно, включает в себя картофель, который запрещен в большинстве диет. Нужно помнить, что количество калорий должно быть минимизировано – блюда готовятся на воде (каши) или пару (мясо, овощи).

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, а также молочными или кисломолочными напитками.

Вариант меню №1

Понедельник: Завтрак: 2 пшеничных хлебца, 2 ломтика сыра, 200 мл. кефира Обед: 1 отварная куриная грудка, 100 г. стручковой фасоли, 2 ломтика сыра, крупный грейпфрут Ужин: 100 г. творога с горстью грецких орехов, стакан молока

Вторник: Завтрак: 50 г. гречневой крупы, запаренной на ночь в термосе, 100 г. натурального йогурта, 100 г. ягод Обед: 100 г. запеченного лосося, 150 г. салата из свежих овощей со сметаной, больше яблоко Ужин: 150 г. тушеной капусты, 1 яйцо, 2 ломтика сыра

Среда: Завтрак: 120 г. отварного картофеля 1 ч. л. подсолнечного масла, яблоко Обед: 120 г. запеченного филе индейки, 3 отварных картофелины, 30 г. тыквенных семечек Ужин: 100 г. отварной стручковой фасоли, 100 г. отварной куриной грудки

Четверг: Завтрак: 150 г. отварной овсяной каши, 1 груша Обед: 2 рыбные котлеты на пару, 150 г. картофельного пюре, стакан ягод, йогурт Ужин: 1 большая тертая морковь, 100 г. запеченной красной рыбы, 30 г. сыра

Пятница: Завтрак: 120 г. отварного бурого риса, 20 г. орехов, 1 киви Обед: 2 отварных яйца, большая порция салата из свежих овощей со сметаной, 1 цельнозерновой хлебец Ужин: 100 г. творога, смешанного с 50 г. сметаны + свежая зелень

Суббота: Завтрак: 130 г. гречневой каши, заправленной 100 мл натурального йогурта Обед: 100 г. отварной крольчатины, 120 г. брокколи, 150 г. малины Ужин: 120 г. салата из свежих помидоров, огурцов и болгарских перцев, заправленный сметаной, 100 г. запеченной телятины

Воскресенье: Завтрак: 150 г. овсяной каши, 30 г. ягод, стакан молока Обед: 100 г. картофельного пюре с кусочком масла, 2 запеченных куриных котлеты, груша Ужин: 150 г. салата из свежей капусты и огурцов с натуральным йогуртом, 2 отварных яйца

Вариант меню №2

Понедельник: Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник: Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир — 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда: Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг: Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница: Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота: Завтрак: гречка и молоко. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье: Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Результаты

Если сбросить необходимое количество веса за 1 неделю не удалось, диету можно повторить через месяц. Наилучший результат получают те, которые совмещают питание с физическими нагрузками. Для эффективного похудения диетологи советуют совмещать диету с посещением бани или сауны.

Об эффективности диеты говорят многочисленные отзывы тех, кто испробовал стокгольмский режим питания на собственном опыте. По свидетельствам худеющих, эта диета действительно помогает избавиться от 5-7 кг. за определенный срок, но у каждого человека подобный период похудения сугубо индивидуальный. У кого-то первые результаты появились уже в первую неделю, а у кого-то – только спустя месяц. Но в любом случае эта диета помогает не только похудеть, но и наладить работу организма, поправить здоровье и подкорректировать дефекты внешности.

easypp.ru

Шведская диета для похудения - минус 7 кг за 7 дней

Шведская диета занимает лидирующие позиции среди многочисленных методик похудения. Известно, что как раз шведы крайне редко жалуются на свои параметры. У большинства нет проблем с фигурой, потому что они правильно питаются, не переедают и при этом следят за сбалансированностью своего рациона. В меню всегда есть свежая рыба, злаки и корнеплоды, фрукты, а также многочисленные молочные продукты.

Специалисты других стран, опытные диетологи задумались, каким образом можно реализовать базовые принципы питания шведов, чтобы в результате выглядеть так же хорошо. В конечном итоге было разработано несколько видов так называемой шведской диеты.

Основные принципы диеты

Считается, что базовая особенность такого принципа питания – минимальная калорийность всех потребляемых блюд. Основными продуктами станут белковые, в которых сдержится очень мало жиров. Безусловно, даже при индивидуальном составлении меню, наличии в нем довольно вкусных блюд, будет сложно выдержать строгую диету длительное время. Уже определен оптимальный период для такого питания: это шведская диета на 7 дней, а также знаменитая методика для сброса лишнего веса «6 лепестков».

«Подводные камни»

Существуют здесь и свои факторы риска. Например, всем хорошо известно, насколько важны масляные кислоты для поддержания нормального состояния кожи, а также для работы центральной нервной системы. Другими словами, если часто практиковать подобный режим питания, заметно ухудшится состояние кожи. Кроме того, человек будет страдать от резких перепадов настроения, депрессии, раздражительности. Необходимоаток ценных веществ, витаминов, минералов с микроэлементами. В таких случаях выписывают специальные пищевые добавки, витаминно-минеральные комплексы. Также нужно особый акцент сделать на свежих овощах и фруктах, соках, приготовленных своими руками. Все-таки очень важно получать ценные вещества и в натуральном виде, а не только в формате таблеток.

Запрещенные продукты

В первую очередь всем, кто желает использовать шведскую диету для похудения, нужно ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Будьте внимательны!

Заранее подумайте, сможете ли вы выдерживать достаточно строгие требования:

  • Консервированные продукты. Устраните из меню полностью все баночные яства. Кисели, компоты, овощи и рыба – все под запретом, если оно было подвергнуто консервации.
  • Соусы, кетчупы и майонезы. Известно, насколько плохо влияют эти продукты на обменные процессы. Они опасны для худеющих, поскольку провоцируют существенный набор веса.
  • Каши быстрого приготовления. Да, к сожалению, даже крупы вам придется готовить самостоятельно. Все эти «быстрые» пакетики только кажутся удобными. На самом же деле в них много искусственных добавок, которые также способствуют набору лишних килограммов.
  • Шоколад, какао. Эти продукты содержат много калорий, поэтому они тоже попали под запрет. Однако некоторые диетологи позволяют сделать исключение для горького шоколада. Но все равно его можно будет кушать только в минимальных количествах.
  • Колбасы, сосиски. Вся подобная продукция тоже содержит огромное количество искусственных добавок, консервантов. Поэтому от колбасы, даже если вы ее очень любите, придется полностью отказаться. После окончания диеты тоже рекомендуется не возвращаться к таким вредным привычкам.
  • Соки консервированные. Они запрещены по той же причине: консерванты, добавки. Вам предстоит самостоятельно делать соки. Если нет времени и желания этим заниматься, просто ешьте больше свежих фруктов. Некоторые специалисты даже утверждают, что именно в таком виде, без всякой обработки, фрукты отдают максимум ценных веществ.
  • Макаронные изделия. Шведская диета ограничивает употребление любых макарон, даже изделий из твердых сортов.
  • Выпечка, хлеб. Допускается включение в меню ржаного хлеба в минимальных количествах. А вот от сдобы необходимо отказаться полностью.
  • Сахар. Исключите из вашего рациона питания любые блюда, в которых есть сахар.
  • Газированные напитки, алкоголь. Строгий запрет на любые напитки с содержанием алкоголя! От газировки тоже надо отказаться. Она вообще вредна для здоровья, а при похудении – особенно. Именно газированные напитки с разнообразными добавками провоцируют набор лишнего веса.

Соусы Консервированные продукты Шоколад Колбасы Макаронные изделия Выпечка Сахар Газированные напитки

Здесь очень важно максимально ответственное отношение к новому режиму питания. Если вы будете давать себе какие-то послабления, иногда отступать от заданного меню, включать в него запрещенные продукты (пусть и в минимальных количествах), это сразу же скажется на состоянии организма. Вы просто нивелируете эффект диеты. Не нужно допускать нарушений режима! Тогда вы убедитесь, насколько хорошие результаты дает шведская диета на 7 дней.

Рекомендованные продукты

Пришло время рассмотреть список разрешенных продуктов. Они рекомендованы к употреблению в рамках знаменитой шведской диеты для похудения на неделю:

  1. Овощи. Разрешается есть запеченный картофель, но только без масла. Лучшие овощи для данной методики – листовые, а также корнеплоды. Оптимальный вариант – употреблять их в сыром виде.
  2. Рыба. Необходимо выбирать постную рыбу. Ее допускается не только отваривать, но и запекать, тушить. Чтобы сохранить максимум полезных веществ ее можно приготовить на пару.
  3. Кисломолочные продукты. Включайте в меню йогурты, сметану и творог, кефир. Нужно подбирать продукты с минимальным содержанием жира, а также обезжиренные.
  4. Злаки. Проросшие зерна, отруби станут просто незаменимыми. Они помогут улучшить пищеварение, будут стимулировать работу ЖКТ в целом. Разрешается включать в меню цельнозерновой хлеб, только в минимальных количествах.
  5. Яйца. Надо выбирать куриные яйца, свежие, высшего сорта. На протяжении дня можно съесть максимум два яйца.

Как вы уже заметили, в данном перечне представлена только рыба. К сожалению, некоторые люди негативно относятся к рыбным блюдам. Они предпочитают именно мясо, а совсем без него им крайне тяжело выдерживать режим шведской диеты. Но для них есть решение: диетологи полагают, что можно иногда включать в рацион и куриное мясо. Только это должна быть грудка, приготовленная без соли, вообще без добавок.

Смотрите на эту же тему:  Строгая, но эффективная диета Be Perfect

Известно, что шведская диета помогает достаточно быстро сбросить вес, избавиться от чрезмерных объемов. При этом люди в большинстве случаев не страдают от ощущения голода, поскольку питание разнообразное, меню неплохо сбалансировано.

Противопоказания

При различных хронических заболеваниях обязательно дополнительное обследование и консультация с врачом. Например, нельзя использовать шведскую диету людям с заболеваниями почек и печени, сердечно-сосудистой системы, при наличии язвы. Запрещен такой режим питания в период кормления грудью, при беременности. Пожилым людям, как и несовершеннолетним, тоже не стоит использовать такой способ для снижения веса.

Меню шведской диеты на 7 дней

Рассмотрим подробно примерное меню шведской диеты, рассчитанной на неделю. Оцените, насколько для вас приемлем такой режим питания, сможете ли вы его выдержать:

  • День первый. Завтракайте гречневой кашей. Обязательно варите ее на воде, соли не добавляйте. Запить ее можно обезжиренным молоком. На обед порадуйте себя прекрасным салатом: смешайте свежие лук, болгарские перчики, помидоры, а также добавьте 100 граммов твердого сыра в тертом виде. Заправлять салат нельзя! Запивайте теплым молоком. Ужинайте вареной свеклой с заправкой из сметаны. Допускается съесть три небольшие запеченные картофелины, маленький ломтик хлеба с отрубями.
  • День второй. На завтрак снова варите гречневую кашу, запивайте ее молоком. Обед вполне можно сделать более насыщенным. Отварите или приготовьте на пару 250 граммов постной рыбки. Добавьте листья салата, запеченные картофелины, немного заправьте оливковым маслом. Ужинайте овощным салатом с заправкой из оливкового масла. Салатик делайте из сырого лука и свежей капусты. Также можно дополнить рацион двумя вареными яйцами. На ночь выпейте молока.
  • День третий. На утро вас ждет небольшой кусочек ржаного хлеба, 50 граммов сыра твердых сортов, а также стакан теплого обезжиренного молока. Еще лучше, если хлеб будет все-таки с отрубями. На обед приготовьте 100 граммов салатика из свежих овощей, а 250 граммов белого куриного мяса даже разрешено обжарить в оливковом масле. Только без соли и различных добавок. Запить все это лучше яблочным соком. Ужинайте твердым сыром (80 граммов), двумя небольшими запеченными картофелинами. Закончите трапезу кусочком хлеба и стаканом теплого молока.
  • День четвертый. Завтракайте легкими хлебцами с отрубями, двумя стаканами яблочного сока. Обедайте небольшим кусочком отварного нежирного мяса или постной рыбы, дополните мясо гречневой кашей. Допускается перекус перед ужином в виде апельсинов или яблок. На ужин сделайте салатик из помидор с луком и оливковым маслом, а также отварите 100 граммов риса. На ночь вновь выпейте теплого молока.

Смотрите на эту же тему:  Уникальный принцип питания - метаболическая диета

  • День пятый. Завтракайте апельсином или яблоком, стаканчиком нежирного йогурта без добавок и ароматизаторов. На обед отварите 100 граммов картошки, сделайте легкую котлетку из рыбы, запивайте все зеленым чаем. Ужинайте фруктами. Подойдут идеально апельсины, клубника. Вообще, разрешены любые фрукты, кроме бананов и винограда. Запейте все яблочным соком вашего приготовления.
  • День шестой. Завтракайте гречневой кашей, запивайте ее теплым молоком. Только не забывайте, что крупу необходимо варить самостоятельно, а не заваривать пакетик с кашей быстрого приготовления. К обеду приготовьте отварное постное мясо, запеките две небольшие картофелины. Можно добавить яблоко, апельсин. К ужину делайте салатик: смешивайте лук, болгарский перец, капусту и огурцы, заправьте все небольшим количеством оливкового масла. Дополните салат отварным рисом, хватит 200 граммов. Запивать лучше зеленым чаем.
  • День седьмой. И вот мы уже завершаем диету. Завтракайте отварным рисом. Нужно всего 100 граммов. Запивайте его обезжиренным молоком. На обед поджарьте 200 граммов постной рыбы, дополните ее запеченной картошкой (максимум 100 граммов). Допускается съесть апельсин, яблоко. Запивайте апельсиновым или яблочным соком. Ужинайте отбивной из нежирного мяса, овощным салатиком. Запить все надо соком.

Как видите, шведская диета достаточно хорошо сбалансирована. Ваша задача – грамотно выходить из нее. Продукты добавляйте постепенно, всего по одному в день. Продолжайте ограничивать высококалорийные продукты, жирное и сладкое, а также сдобу. И не пренебрегайте физически нагрузками. Тогда вы без труда сумеете удержать полученный эффект.

dieta4y.ru

Стокгольмская диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Стокгольмская диета для похудения, разработанная шведскими диетологами – это способ всего за 7 дней похудеть до 7 килограмм без вреда для здоровья. План питания отличается тем, что здесь нет жёстких ограничений суточного употребления калорий. Рацион включает множество вкусных и полезных продуктов, что даёт худеющим возможность чувствовать себя отлично на протяжении всего периода потери веса. Особой популярностью шведская диета пользуется у девушек, желающих сбросить лишние килограммы после рождения ребёнка.

Основные принципы диеты

Рацион не предполагает каких-либо чрезмерно строгих ограничений, однако существуют рекомендации, которые необходимо неуклонно соблюдать для получения наилучшего результата.

Рекомендуемые правила:

  1. Пить не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела. С водой выводятся шлаки и токсины, образовавшиеся при расщеплении жировых отложений. Недостаток жидкости может замедлить процесс похудения и привести к интоксикации.
  2. Исключение фастфуда, сладостей из рациона. Богатая на энергию и бедная на питательные вещества жирная и сладкая пища не даёт чувство сытости, а только лишь повышает суточное употребление калорий.
  3. Употреблять только несладкие фрукты. В сладких фруктах содержится много сахаров, которые препятствуют сжиганию жира.
  4. Уменьшить количество соли и приправ. Специи разжигают аппетит, а соль задерживает жидкость в тканях организма.
  5. Питаться 3 раза в день. Следует отказаться от перекусов между основными приёмами пищи – перекусы повышают риск съесть больше, чем необходимо.
  6. Отказаться от жарки. При жарке на масле энергетическая ценность продукта значительно увеличивается, в нем растёт концентрация канцерогенов.

Основу рациона не шведской диете составляют постное мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.

Залог успешного прохождения программы похудения – правильная подготовка к ней и плавный выход. За 3-4 дня до начала диеты необходимо постепенно исключить все вредные продукты из рациона и включать диетические блюда.

Чтобы предотвратить обратный набор веса, после диеты необходимо плавно перестраиваться на привычный тип питания. По времени столько же, сколько длится диета – 7 дней.

Меню на 7 дней (таблица)

Примерное меню стокгольмской диеты на неделю:

1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 2 пшеничных хлебца, 2 ломтика сыра, 200 мл кефира
ОБЕД 1 отварная куриная грудка, 100 г стручковой фасоли, 2 ломтика сыра, крупный грейпфрут
УЖИН 100 г творога с горстью грецких орехов, стакан молока
2 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 50 г гречневой крупы, запаренной на ночь в термосе, 100 г натурального йогурта, 100 г ягод
ОБЕД 100 г запеченного лосося, 150 г салата из свежих овощей со сметаной, больше яблоко
УЖИН 150 г тушеной капусты, 1 яйцо, 2 ломтика сыра
3 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 120 г отварного картофеля 1 ч. л. подсолнечного масла, яблоко
ОБЕД 120 г запеченного филе индейки, 3 отварных картофелины, 30 г тыквенных семечек
УЖИН 100 г отварной стручковой фасоли, 100 г отварной куриной грудки
4 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 150 г отварной овсяной каши, 1 груша
ОБЕД 2 рыбные котлеты на пару, 150 г картофельного пюре, стакан ягод, йогурт
УЖИН 1 большая тертая морковь, 100 г запеченной красной рыбы, 30 г сыра
5 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 120 г отварного бурого риса, 20 г орехов, 1 киви
ОБЕД 2 отварных яйца, большая порция салата из свежих овощей со сметаной, 1 цельнозерновой хлебец
УЖИН 100 г творога, смешанного с 50 г сметаны + свежая зелень
6 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 130 г гречневой каши, заправленной 100 мл натурального йогурта
ОБЕД 100 г отварной крольчатины, 120 г брокколи, 150 г малины
УЖИН 120 г салата из свежих помидоров, огурцов и болгарских перцев, заправленный сметаной, 100 г запеченной телятины
7 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 150 г овсяной каши, 30 г ягод, стакан молока
ОБЕД 100 г картофельного пюре с кусочком масла, 2 запеченных куриных котлеты, груша
УЖИН 150 г салата из свежей капусты и огурцов с натуральным йогуртом, 2 отварных яйца

Представленное меню – это только пример питания, который при необходимости можно разделить на 4 приёма пищи. Если в течение дня настигает нестерпимый голод — выпейте стакан молока или кефира.

Ужинать необходимо за 3–4 часа до сна и после пить только воду.

Что можно и что нельзя есть

Продукты, разрешённые на шведской диете:

  • фрукты и ягоды: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, груша, малина, голубика, черника;
  • молочные продукты низкой жирности: молоко, творог, йогурт, кефир;
  • сырые орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех (арахис не рекомендуется);
  • куриные, перепелиные яйца;
  • любая свежая, сушёная зелень;
  • овощи: морковь, белокочанная и пекинская капуста, брокколи, стручковая фасоль, огурец, болгарский
  • перец, помидор, свёкла;
  • нежирное мясо: телятина, крольчатина, индейка, курица; рыба;
  • злаковые культуры: гречка, бурый рис, пшено, овсянка;
  • картофель;
  • растительное масло;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • твёрдый сыр.

Помимо воды можно пить травяной, зелёный чай, отвар шиповника. Разрешается также употреблять небольшое количество свежевыжатых овощных и фруктовых соков без добавления сахара – не более 1 стакана в день.

Соль разрешена в умеренных количествах.

Запрещённые продукты:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина;
  • жирный сыр и молочные продукты высокой жирности;
  • фастфуд;
  • жареные продукты;
  • кофе;
  • специи;
  • сладости;
  • снеки: чипсы, сухарики, жареные и солёные орехи;
  • изделия из белой муки;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие фрукты: банан, виноград, манго, персик;
  • консервы;
  • колбасы, копчёности;
  • солёная рыба.

Необходимо также отказаться и от алкоголя – спиртные напитки обладают высокой калорийностью, замедляют обмен веществ и разжигают аппетит.

Диета 6 лепестков

Этот план питания – разновидность стокгольмской диеты. Монодиета состоит из 6–7 дней. Каждый день можно употреблять только определённый вид продуктов, больше ничего есть нельзя.

Меню

РЫБНЫЙ день Нежирные сорта рыбы в отварном, запечённом, тушёном виде. Можно пить рыбный бульон.
ОВОЩНОЙ  Любые овощи и зелень в сыром виде, допустимо делать смузи и овощные соки.
КУРИНЫЙ Съесть 1 отварную курицу без кожи.
ЗЛАКОВЫЙ Рацион состоит из отварных круп без масла. Под запретом только манная крупа.
МОЛОЧНЫЙ Маложирные (до 1% жирности) молоко, кефир, йогурт, творог. Сыр есть нежелательно.
ФРУКТОВЫЙ Любые фрукты, кроме бананов, винограда, персиков.
7 ДЕНЬ Читмил

Разрешена свежая зелень в любом количестве. Суточная норма воды – не менее 2 л, разрешается также пить травяной чай.

За 3 дня до начала диеты необходимо постепенно уменьшать порции и убирать из рациона вредные продукты. По завершении диеты в течение 3–4 дней следует плавно переходить на привычное питание.

Результаты похудения

Первые результаты будут заметны уже через 2–3 дня. За неделю на шведской диете можно потерять до 7 кг – это зависит от изначального веса человека и ежедневной активности.

Для эффективного похудения шведские диетологи советуют совмещать питание с посещением бани или сауны.

Противопоказания

Так как диета не способна нанести существенный вред здоровью, всё же не стоит к не прибегать:

  • беременным и мамочкам в период лактации;
  • подросткам до 18 лет;
  • людям преклонного возраста;
  • сахарный диабет любого типа;
  • при заболеваниях органов ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет.

Видео: отзывы врачей

Отзывы худеющих

Похудевшие на шведской диете отмечают:

  • процесс потери избыточного веса проходит очень легко;
  • слабость, головная боль и головокружения не появляются;
  • порции довольно сытные, так что чувство голода практически никогда не возникает;
  • план питания отлично сочетается с физическими нагрузками, так как даёт необходимую энергию для выполнения кардио и силовых упражнений.

Диета оказалась удобна тем, что нет необходимости считать калории и готовить по сложным рецептам – меню состоит из простых блюд, на приготовление которых уходит минимум времени.

Делаем выводы

Главным плюсом считают то, что она целиком состоит из привычных продуктов, и не нужно привыкать к новой незнакомой пище.

После похудения многие используют принципы стокгольмской диеты в повседневном питании – это помогает всегда оставаться сытой и держать фигуру в норме. Сложной для некоторых девушек оказалась необходимость соблюдать трёхразовое питание. Однако на 3 сутки новый ритм уже не причиняет неудобств.

Стокгольмская диета – комфортный способ за короткое время потерять до 7 кг и лишние складки на талии и боках. Если сбросить необходимое количество веса за 1 неделю не удалось, диету можно повторить через месяц.

Наилучший результат получают те, которые совмещают питание с физическими нагрузками. Программа похудения подходит не только для женщин, но и для мужчин.

( 25 оценок, среднее 4.96 из 5 )

dieta-club.ru

Простая и результативная шведская диета

Проблема лишнего веса беспокоит умы ученых со всего мира. Не осталась она без внимания и шведских диетологов. Они предложили рацион, с помощью которого можно быстро привести свое тело к желаемым параметрам.

Правила и особенности

Считается, что у большинства шведов нет серьезных проблем с фигурой. Конечно, не последнюю роль в этом играет экологический статус их страны и материальные возможности. Но они также уделяют достаточное внимание физическому развитию и не слишком «перебарщивают» с питанием.

В их рационе много рыбы, молочных продуктов, корнеплодов и злаков. Эти компоненты хорошо насыщают в условиях не слишком жаркого климата, но не приводят к ожирению. Поэтому и специальная диета, основанная на этих продуктах, помогает питаться, не набирая лишних килограммов и эффективно избавляться от «наеденных» ранее.

Механизм рациона

Главный эффект во время шведской диеты будет достигаться за счет невысокой калорийности употребляемых блюд. И хотя готовить их разрешено по собственным рецептам, ориентируясь на индивидуальный вкус и кулинарные умения, дольше одной недели «удержаться» на таком питании будет сложно. Это обусловлено тем, что большую часть диеты составляют белковые продукты с минимальным количеством жира.

А отсутствие в рационе масляных кислот очень быстро даст о себе знать сухостью кожи и частой сменой настроения.

Дополнять рацион нужно будет сложными углеводами. Они станут неплохим источником энергии и помогут улучшить пищеварение. Кроме этого, растительные составляющие позволят обойтись без аптечных витаминных комплексов и снизят риск «удара» по иммунитету.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью шведской диеты, нужно будет готовить блюда из:

  • Постной рыбы. Ее предстоит варить, тушить, запекать или готовить на пару. Причем использовать можно как целую тушку, так и делать из нее фарш.
  • Овощей. Отдавая предпочтение листовым и корнеплодам, особенно картофелю (правда, о любимом пюре придется забыть). Их лучше есть сырыми или запеченными без масла.
  • Злаков. Для улучшения пищеварения в рацион необходимо будет ввести отруби и пророщенные зерна. Из каш остановиться на гречневой. Допустим даже кусочек цельнозернового хлеба.
  • Молока и кисломолочных продуктов. Их жирность должна ровняться 0%.
  • Куриных яиц, количество которых в сутки лучше ограничить двумя.

Допускается применение небольшого количества соли, натуральных пряностей и меда. А при сильной «нелюбви» к рыбе – употребление нежирной куриной грудки.

Запрещенными во время шведской диеты станут такие продукты:

  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • хлеб и сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • каши быстрого приготовления;
  • какао и шоколад;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • консервы и колбасы;
  • магазинные соусы и соки.
Рекомендуем прочитать о французской диете. Вы узнаете о достоинствах и недостатках французской диеты, запрещенных продуктах, меню на 14 дней, правилах выхода из диеты.

А здесь подробнее о кетоновой диете для похудения.

Показания

Лучше всего прибегать к шведской диете тогда, когда есть острая необходимость в быстром похудении. С помощью специального рациона фигура каждый день будет становиться миниатюрнее без серьезного стресса и эффекта «плато». При этом использование любимых специй и продуктовых сочетаний позволит избежать сложной психологической перестройки.

Чувства голода во время диеты скорее всего не будет. Поэтому придерживаться необходимого рациона смогут даже те, кто раньше не представлял свою жизнь без конфет и плюшек.

Кому противопоказана

Как и любое питание, которое предполагает ограничение рациона, шведская диета полезна не всем. Даже при большом желании быстро похудеть ее нельзя применять во время беременности, кормления грудью, а также до достижения совершеннолетнего возраста.

Неразумным будет переход на нее и во время острого периода заболеваний. Особенно если они затрагивают пищеварительную систему или влияют на работу почек. А при хронических диагнозах первым шагом к диете станет предварительная консультация врача.

Реальную опасность шведская диета представляет для тех, у кого есть аллергия на лактозу или любой другой продукт, составляющий основу специального рациона. В таком случае желание стать стройнее с помощью этого способа обернется вызовом «неотложки» или приемом сильнодействующих препаратов.

Меню для похудения

Известно два варианта недельной шведской диеты. Они оба основываются на «разрешенных» продуктах, однако способ распределения провизии разный. Во время любого из них нужно будет следить за соблюдением питьевого режима. Кроме чистой воды разрешается употреблять травяной и зеленый чай без добавления сахара и молока.

Шведская диета на 7 дней

Чтобы разнообразить меню недельной шведской диеты, придется задействовать кулинарную фантазию и опыт. Это поможет приготовить вкусные блюда, соответствующие рекомендуемой схеме питания. Кушать нужно три раза в день.

Дни недели Меню на 7 дней
завтрак обед ужин
Понедельник порция молочной каши порция рыбы с салатом из свежих овощей тушеные овощи с рыбой.
Вторник каша на воде и стакан молока бульон с кусочком рыбы и ломтиком хлеба глазунья с салатом из натертой моркови.
Среда 100 г творога, тост и чайная ложка меда порция рыбы с гарниром из тушеных овощей свежий овощной салат, один фрукт и стакан кефира
Четверг запеченные сырники (до 200 г) овощной суп-пюре и стакан кефира рыбная запеканка.
Пятница гречка на молоке рыбное блюдо с гарниром из двух запеченных картофелин 200 г творога и один фрукт.
Суббота творожная запеканка и горсть ягод тефтели из рыбы и икра из свеклы и моркови порция листового салата с кусочками отварной рыбы и молодого сыра.
Воскресенье большая порция смузи из кефира и сезонных фруктов порция тушеных овощей и стакан молока рыба, запеченная в фольге или на гриле, и стакан томатного сока.

Если в промежутках меду основными приемами пищи будет ощущаться голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира, натурального несладкого йогурта или молока.

Шведская диета «7 лепестков»

Такой тип питания больше напоминает комплекс монодиет. Каждый день предстоит кушать только один вид продукта в любом виде. Допускается приготовление однокомпонентных бульонов и добавление зелени или специй. Главное правило – чередовать белковые и углеводные дни и соблюдать рекомендуемый на сутки объем продуктов.

Весь объем продуктов на день рекомендуется разделить на равные порции и съесть за три-четыре приема пищи. Питаться всю неделю придется так:

  • понедельник – 600 г рыбы в любом виде;
  • вторник – два клубня запеченного картофеля и любые свежие овощи (до 700 г);
  • среда – 400 г творога или другого кисломолочного продукта и 0,5 л молока;
  • четверг – два цельнозерновых тоста и любые злаковые каши (200 г в сухом виде);
  • пятница – 6 куриных яиц или 500 г отварного куриного филе без кожи;
  • суббота – любые сезонные фрукты и ягода, а также смузи и фреши из них (до 1 кг в чистом виде);
  • воскресенье – разгрузочный питьевой день. По желанию можно выпить 1 л молока или кефира с водой или зеленым чаем.

Оба вида шведской диеты будут одинаково эффективны. Однако для безопасного похудения, не стоит «сидеть» на них по очереди. Лучше выбрать какой-то один вариант, а через месяц – попробовать другой.

Результаты и отзывы

Мнение «нешведских» специалистов об этом способе похудения противоречивы. Одни рекомендуют его как универсальное средство для борьбы с лишними килограммами. Другие – отговаривают, ссылаясь на вред для здоровья от быстрой потери веса.

Отзывы женщин, пробовавших привести свою фигуру в норму с помощью шведской диеты, в большинстве своем положительные или нейтральные. Основываясь на их опыте, можно сказать, что такая схема питания помогает за неделю стать легче на три-семь килограммов. Кроме этого, улучшается состояние кожи и появляется легкость в области желудка. Однако хороший результат будет только при условии точного соблюдения меню и умеренной физической активности.

Рекомендуем прочитать об английской диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках английской диеты, правилах питания, меню и блюдах для похудения, эффективности диеты.

А здесь подробнее о диете «6 лепестков».

Добиться хороших показателей похудения с помощью шведской диеты можно, если заранее исключить из своего меню все вредные продукты. Тогда переход на ограниченный рацион пройдет легче и без постоянного желания съесть что-то «запрещенное». Кроме этого, важно постепенно выходить из диеты, чтобы ушедшие килограммы в скором времени не вернулись, а необходимость прибегать к подобным схемам питания не возникла снова.

Полезное видео

О шведской диете смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Шведская диета на 7 дней: рацион питания на неделю

Шведская диета на 7 дней – одна из самых эффективных методик для похудения. Она дает хорошие результаты. Всего за одну неделю шведская программа способна помочь избавиться от 8 лишних кг. В этой статье пойдет речь о правилах диеты и меню.

Шведская диета: основные правила

За несколько лет исследований, шведам удалось создать идеальную методику по сбросу веса. Она помогает достичь баланса в ежедневном рационе. Перед тем, как начать практиковать диету, требуется подробно изучить всю информацию о ней. К процессу похудения стоит относиться серьезно, так как сброс нескольких килограмм (даже лишних) – стресс для организма. Особенно тщательно нужно изучить меню.

Данная методика способствует плавному, постепенному сбросу веса. Это щадящая диета, основа которой – исключение вредных продуктов из рациона и создание другого режима питания.

О жирной, жареной, вяленой, соленой, копченой пище стоит забыть, на время диеты – точно. Первое условие диеты – правильная, здоровая обработка продуктов. То, что можно употреблять без термообработки, рекомендуется съесть в натуральном виде. Нужно исключить специи. Мясо готовить на пару ил в духовке. Таким образом, в продуктах сохранится больше полезных элементов.

От газировок, сладостей, алкоголя следует избавиться вообще.

В течение дня нужно кушать минимум 3 раза в неделю. Придерживаться режима – весь период диеты. При внесении произвольных изменений, процесс сбрасывания лишних килограмм может затянуться.

Этап подготовки. Резкая перемена в рационе – всегда стресс для организма. Ему нужно время на перестройку, адаптацию. В связи с этим, следует соблюдать все условия и правила шведской диеты.

Важно употреблять достаточное количество воды: до двух литров (без учета чая, кофе).

В процессе диеты разрешены молочнокислые продукты, а также – диетическое мясо, крупы.

Читайте также Лучшие диеты против целлюлита Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как...

Примерное меню на 7 дней

Оптимальным периодом для данной диеты является неделя. Есть варианты продолжительностью в три дня. Не стоит ждать весомых результатов за это время.

Если требуется сбросить от 8 и более кг, рекомендуется диета в три этапа:

  1. Подготовительный –  3х-дневный период. В это время идет плавное введение новых продуктов питания, отказ от привычных и вредных.
  2. Основной курс – 7 дней. Точное следование составленному заранее меню.
  3. Для плавного выхода из диеты отводится неделя.

Принципы составления ежедневного рациона:

  • завтрак — из «медленных» углеводов. Они в достаточном объеме содержатся в крупах;
  • для обеда – подходит пища с высоким содержанием углеводов, овощи;
  • на ужин – продукты, содержащие крахмал, любые фрукты.

Читайте также Яичная диета магги: меню для похудения на неделю Яичная диета Магги на неделю – способ безболезненного похудения, названный по имени своего создателя...

Меню на неделю

1 день

  • завтрак: гречневая каша (без соли, специй) и стакан кисломолочного продукта;
  • обед: овощной сырный салат, зеленый чай без добавления сахара;
  • ужин: тушеные в сметане кусочки отварной курицы, грибы.

2 день

  • завтрак: пара отварных куриных яиц, йогурт;
  • обед: пару отварных натертых картофелин добавить к курице, сыру, нарезанным соломкой;
  • ужин: легкий салат из капусты (можно пекинской), йогурт.

3 день

  • завтрак: тосты из сыра, отварное яйцо, кофе;
  • куриный суп с овощами, компот из сухофруктов (без добавления сахара);
  • ужин: печеные овощи, стакан теплого молока.

4 день

  • завтрак: стакан свежевыжатого сока (выбор фрукта – по вкусу), геркулесовая каша, отварное яйцо;
  • обед: гречневая каша с кусочками курицы (отварной), капустный салат. В качестве десерта – пара яблок или любой цитрусовый фрукт;
  • ужин: отварной рис с добавлением тертой моркови и кусочками говядины. Перед сном рекомендуется стакан теплого молока.

5 день

  • завтрак: ассорти из ягод, стакан маложирного кефира;
  • обед: куриный суп, салат из овощей, чашечка зеленого слабо заваренного чая;
  • ужин: рыба, приготовленная в духовке, отварной рис. Традиционная кружка молока на ночь.

Между завтраком, обедом, ужином разрешено употребить небольшое количество любимых орешков.

6 день

  • завтрак: кружка кефира;
  • обед: картофельное пюре, овощная нарезка, 200 гр. диетического мяса. В качестве десерта – несколько любимых фруктов;
  • смесь ягод и 200 гр. творожка.

7 день

  • завтрак: нарезка из фруктов, геркулесовая каша (молочная);
  • обед: рыба в духовке, пюре из картофеля, маложирный йогурт, фрукты;
  • ужин: куриный салат с сыром, грибами. Молоко за пару часов до сна.

Читайте также Весенняя диета для похудения Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько...

Противопоказания к диете

В случае проблем со здоровьем, рекомендуется получить консультацию врача перед диетой.

К противопоказаниям относят:

  • беременность;
  • период лактации;
  • диабет;
  • болезни ЖКТ;
  • возраст до 18 лет.

Результаты

Есть данные, по которым обещанный результат похудения на 7 кг за неделю, не достигается и шведской диете за 7 дней никак не подействовала. Есть даже те, кто не сбросил ни одного килограмма. В чем причина? Как достичь нужного результата и закрепить его на длительное время. Ответ прост: комплексный подход к похудению.

Отзывы

Наталья, 43 года

Очень хотела сбросить лишние килограммы. Пробовала разные диеты, изучила кучу информации о правильном питании. Шведская диета меня заинтересовала. Мне понравилось разнообразное меню, которое содержит все необходимые организму полезные вещества. Решила попробовать. Выбрала для себя оптимальный срок – две недели. За все время диеты сбросила всего 5 кг. Немного расстроилась. Думала, что скину больше. Держусь в этом весе уже длительное время.

Светлана, 26 лет

Мне понравилась шведская диета на 7 дней. За все время не чувствовала голода. Организм получал все необходимые вещества, поэтому за дефицит витаминов я не переживала. Предлагаемые порции уже в середине диеты были для меня слишком большими. Получила ожидаемый результат. Сочетала диету с занятиями фитнесом.

Любовь, 32 года

Рацион диеты грамотно составлен. Употребление «медленных» углеводов на завтрак наполняет организм энергией на весь день. Я люблю все те продукты, что указаны в качестве разрешенных, поэтому мне было несложно переходить на новый рацион. Жареное и вяленое вообще не ем. Сложность состояла только в отказе от сладкого и мучного. При активных занятиях спортом, эффект от диеты многократно увеличивается.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

eco-recept.ru

Стокгольмская диета для похудения: меню на 7 дней. Популярная методика для похудения — шведская диета

  1. Суть и основные правила диеты
  2. Рекомендуемые правила:
  3. Плюсы и минусы диеты
  4. Что можно и что нельзя есть
  5. Продукты, разрешённые на шведской диете:
  6. Разрешенные продукты
  7. Таблица разрешенных продуктов
  8. Овощи и зелень
  9. Фрукты
  10. Грибы
  11. Крупы и каши
  12. Хлебобулочные изделия
  13. Молочные продукты
  14. Сыры и творог
  15. Мясные продукты
  16. Птица
  17. Яйца
  18. Рыба и морепродукты
  19. Масла и жиры
  20. Напитки безалкогольные
  21. Соки и компоты
  22. «Наконец мы нашли метод, который позволяет сбросить вес каждому»
  23. Противопоказания
  24. Стокгольмская диета: результаты и особенности
  25. Шведская диета – пример меню на неделю
  26. 1 день – меню на 7 дней
  27. 2 день
  28. 3 день
  29. 4 день
  30. 5 день
  31. 6 день
  32. 7 день
  33. Одно из лучших средств для борьбы с растяжками Бепантол Эмульсия
  34. Диета «6 лепестков»
  35. На чём основывается шведская диета для похудения
  36. Что нам обещают?
  37. Правила, которые надо соблюдать
  38. План на день, составленный именно для тебя
  39. Полностью или частично ограниченные продукты
  40. Таблица запрещенных продуктов
  41. Овощи и зелень
  42. Фрукты
  43. Ягоды
  44. Орехи и сухофрукты
  45. Снэки
  46. Крупы и каши
  47. Мука и макаронные изделия
  48. Хлебобулочные изделия
  49. Кондитерские изделия
  50. Торты
  51. Шоколад
  52. Сырье и приправы
  53. Молочные продукты
  54. Сыры и творог
  55. Мясные продукты
  56. Колбасные изделия
  57. Птица
  58. Яйца
  59. Рыба и морепродукты
  60. Масла и жиры
  61. Напитки алкогольные
  62. Отзывы
  63. Перелом носа у ребенка
  64. Причёски в школу за 5 минут: стильно, модно, красиво
  65. 100 % безопасный для здоровья метод снижения веса
  66. Лазерное удаление растяжек и рубцов
  67. Персональная программа
  68. При участии врачей и диетологов
  69. Соответствует нормам Всемирной организации здравоохранения
  70. Разрешена в 170 странах мира
  71. Более полумиллиона довольных участников
  72. Тысячи мужчин и женщин выбирают StockholmHealth.com
  73. Что такое StockholmHealth.com?
  74. Почему люди выбирают StockholmHealth.com?
  75. Что входит в личный план похудения
  76. «Каждый сброшенный килограмм снижает риск заболеваний сердца, рака и диабета».
  77. Какая гарантия, что программа StockholmHealth.com окажется эффективной?
  78. Чем StockholmHealth.com отличается от других методов похудения?
  79. Похудение происходит на 100 % естественно, без таблеток и пищевых добавок.
  80. Вы будете сбрасывать вес без физических нагрузок.
  81. Мы даем 100 % гарантию снижения веса.
  82. Индивидуальный план составляется лично для вас.
  83. Как стать участником программы StockholmHealth.com?
  84. Что я получаю при регистрации в программе StockholmHealth.com?
  85. Что происходит, если программа не работает?
  86. Вернется ли лишний вес после завершения семидневной программы?
  87. Является ли программа StockholmHealth.com полезной для здоровья?
  88. Могу ли я получить план по снижению веса сразу после оплаты?
  89. Будут ли мои личные данные носить конфиденциальный характер или будут переданы третьим лицам?
  90. История фантастического превращения и восстановления стройной фигуры – Eвa (34)
  91. Удивительно: Kак похудеть за короткое время в домашних условиях
  92. Рассказ о похудении, который вам необходимо прочитать
  93. 100 % гарантия похудения
  94. В любое время доступны индивидуальные консультации Бесплатно!
  95. Что говорят о программе StockholmHealth.com диетологи и врачи?
  96. «Окончательно избавьтесь от лишнего веса»
  97. Списки продуктов
  98. Можно:
  99. В небольших количествах допустимо употреблять:
  100. Запрещено употреблять:
  101. Рекомендуемые и запрещенные продукты
  102. Едим по-шведски
  103. Рацион для похудения:
  104. День 1:
  105. День 2:
  106. День 3:
  107. День 4:
  108. День 5:
  109. День 6:
  110. День 7:
  111. Вариации стокгольмской диеты
  112. Методика из Швеции
  113. Примеры рецептов
  114. Треска в фольге:
  115. Грудки с овощами:
  116. Стокгольмская диета – что можно, что нельзя
  117. Чай для похудения

Диета подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита. Продолжительность диеты – 7 дней, проводить ее рекомендуется не чаще 1 раза в месяц.

Рекомендуемые правила:

  • Обильное питье. Вода улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода, поэтому во время низкокалорийного питания рекомендуется больше пить чистой воды.
  • Исключение фастфуда, сладостей и жирной пищи.
  • Еду нельзя жарить.  Ее необходимо отваривать, готовить на пару, тушить и запекать овощи. Также можно употреблять их сырыми, делать салаты без заправки.
  • Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  • Употреблять только несладкие фрукты. В сладких фруктах содержится много сахаров, которые препятствуют сжиганию жира.
  • Нельзя пить алкоголь, сладкие напитки (соки, сладкий чай) и газировку.
  • Нужно питаться 3 раза в день. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи — завтраке, обеде и ужине.
  • Уменьшить количество соли и приправ. Специи разжигают аппетит, а соль задерживает жидкость в тканях организма.
  • Основу рациона составляют постное мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.

Залог успешного прохождения программы похудения – правильная подготовка к ней и плавный выход. За 3-4 дня до начала диеты необходимо постепенно исключить все вредные продукты из рациона и включать диетические блюда.

Чтобы предотвратить обратный набор веса после диеты, в течение 7 дней необходимо плавно перестраиваться на привычный тип питания.

Плюсы и минусы диеты

Основными преимуществами такого способа снижения веса считаются:

  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости в приеме дополнительных витаминных комплексов;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • долгосрочный результат после окончания диеты;
  • схема питания не вызывает стресса в организме и легко переносится;
  • диета не требует больших финансовых вложений;

Учитывая все положительные аспекты, нельзя не учитывать недостатки диеты, к которым относится:

  • медленная скорость уменьшения веса;
  • большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи разрешаются только 3-4).

К противопоказаниям такого метода похудения относят индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основывается схема питания. Такая диета не подойдет людям с непереносимостью лактозы, ведь главные продукты на завтрак – кисломолочные. Не рекомендован такой рацион питания и людям, страдающим гастритом и повышенным уровнем кислотности. При проблемах с желудочно-кишечным трактом лучше начинать диету после консультации с диетологом.

Что можно и что нельзя есть

Продукты, разрешённые на шведской диете:

  • фрукты и ягоды: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, груша, малина, голубика, черника;
  • молочные продукты низкой жирности: молоко, творог, йогурт, кефир;
  • сырые орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех (арахис не рекомендуется);
  • куриные, перепелиные яйца;
  • любая свежая, сушёная зелень;
  • овощи: морковь, белокочанная и пекинская капуста, брокколи, стручковая фасоль, огурец, болгарский перец, помидор, свёкла;
  • нежирное мясо: телятина, крольчатина, индейка, курица; рыба;
  • злаковые культуры: гречка, бурый рис, пшено, овсянка;
  • картофель;
  • растительное масло;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • твёрдый сыр.

Помимо воды можно пить травяной, зелёный чай, отвар шиповника.

Разрешается также употреблять небольшое количество свежевыжатых овощных и фруктовых соков без добавления сахара – не более 1 стакана в день.

Соль разрешена в умеренных количествах.

Разрешенные продукты

Шведская диета на 7 дней включает в рацион питания:

  • Цельнозерновой хлеб из муки грубого помола/с добавлением отрубей.
  • Тощее красное мясо, мясо курицы/индейки в небольшом количестве (без шкурки) отварное.
  • Куриные яйца всмятку или в виде омлета.
  • Нежирная морская/речная рыба, морские водоросли, морепродукты, морскую капусту.
  • Растительные масла холодного отжима (оливковое).
  • Каши, преимущественно из цельнозерновых круп (гречка ядрица, коричневый рис).
  • Кисломолочные продукты минимальной жирности (творог, сыр), молоко обезжиренное.
  • Овощи (кабачок, спаржа, огурец, чеснок, капуста, листовой салат, стручковая фасоль, сладкий перец, зелень сельдерея, лук репчатый зеленый горошек, различные виды огородной зелени, шпинат, картофель).
  • Несладкие фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, груши.
  • Отвар шиповника, очищенная/минеральная вода, зеленый/травяной чай без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36 горох вареный 6,0 0,0 9,0 60 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28 капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43 капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16 кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11 лук красный 1,4 0,0 9,1 42 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 оливки 0,8 10,7 6,3 115 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 руккола 2,6 0,7 2,1 25 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 укроп 2,5 0,5 6,3 38 чеснок 6,5 0,5 29,9 143

Фрукты

яблоки печеные кисло-сладкие 0,5 0,5 12,3 59

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313 пшеничные отруби 15,1 3,8 53,6 296 рис бурый 7,4 1,8 72,9 337 рис коричневый 6,3 4,4 65,1 331

Хлебобулочные изделия

хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64 кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40 ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 17,2 5,0 1,8 121 творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71

Мясные продукты

говядина постная 22,2 7,1 0,0 158 телятина 19,7 1,2 0,0 90 кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137 куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113 куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153 индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116 кальмары 21,2 2,8 2,0 122 креветки 22,0 1,0 0,0 97 мидии 9,1 1,5 0,0 50 морская капуста 0,8 5,1 0,0 49 судак 19,2 0,7 – 84 треска 17,7 0,7 – 78 хек 16,6 2,2 0,0 86 щука 18,4 0,8 – 82

Масла и жиры

масло льняное 0,0 99,8 0,0 898

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0 – цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11 чай зеленый 0,0 0,0 0,0 –

Соки и компоты

шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70

* данные указаны на 100 г продукта

«Наконец мы нашли метод, который позволяет сбросить вес каждому»

Это не просто диета. Это целая система, позволяющая подобрать подход к каждому участнику. Подчёркиваю: к каждому человеку, каким бы ни был его предыдущий опыт или нынешние обстоятельства — мы найдём способ, который позволит вам действительно похудеть раз и навсегда. Диета StockholmHealth.com задумана таким образом, что каждый, даже чрезвычайно занятой человек, практически не имеющий свободного времени, сможет похудеть. Кстати, большинство наших клиентов утверждают, что они стали тратить меньше времени на приготовление и потребление пищи, чем до нашей диеты.

ЛИЕНЕ БЕРГСОН Лин имеет степень магистра диетологии. Она участвует в научных исследованиях. Она способна анализировать вопросы как непосредственно в их контексте, так и изолированно, что даёт ей возможность решить любую проблему, которая может возникнуть у участника StockholmHealth.com, в ходе обсуждения с ним и выяснения самой сути любого вопроса для поиска наилучшего решения.

Противопоказания

Как уже было сказано ранее, любая диета имеет ряд противопоказаний. Шведская диета – не исключение.

  • Непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Повышенная кислотность.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Аллергия на молоко и молочные продукты.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

Внимание!За несколько дней до начала диеты откажитесь от вредной пищи и вредных привычек. Пейте больше воды. Это облегчит начало диеты, организму не придётся перестраиваться.

Стокгольмская диета: результаты и особенности

Диета из Швеции позволяет очистить организм от шлаков и сбросить около семи килограммов за неделю. Шведская диета — это разновидность краткосрочной диеты, с помощью которой можно привести фигуру в порядок. Ее главное отличие от других диет заключается в том, что никакие нутриенты не исключаются полностью, поэтому эта система питания считается сбалансированной. Процесс похудения происходит довольно легко. Обычные спутники жестких диет: слабость, головокружение, головная боль — на этой системе питания не появляются. Шведская диета дает отличные результаты в сочетании со спортивными нагрузками. Достаточное количество протеина способствует тому, что мышечная масса во время диеты не уменьшается.

В общем, отзывы о диете положительные. При большом изначальном весе можно смело рассчитывать на потерю пяти-семи килограммов за неделю стокгольмской диеты. Те, кто хотел лишь незначительно скорректировать фигуру, вряд ли потеряют больше чем два-три килограмма за тот же срок. Стоит отметить, что, помимо похудения, из-за запрета на вредные продукты и достаточного количества воды происходит детоксикация организма. Это означает, что улучшается состояние кожи и уменьшаются проявления целлюлита.

Шведская диета – пример меню на неделю

Диета на неделю станет самым оптимальным вариантом для сжигания жира. Существуют трехдневные вариации, однако должного эффекта за столь короткий период получить практически невозможно. Процесс можно поделить на три основных этапа.

  1. Подготовка – три дня. Плавное введение нового рациона.
  1. Основной курс – неделя. Строгое соблюдение предписанного рациона.
  1. Плавный выход – неделя. Плавное возвращение к прежнему режиму.

Основной принцип меню на каждый день следующий:

  • утренний прием пищи должен включать медленные углеводы, которые содержатся в крупах;
  • в обед лучше всего употреблять белковую пищу и овощи;
  • последний прием включает крахмалосодержащие продукты и фрукты.

1 день – меню на 7 дней

  1. Предварительно нужно залить гречку кипятком и оставить на ночь настаиваться. Специй не добавляем. Запить стаканом свежего йогурта или кефира.
  1. На обед подойдет легкий салат с обезжиренным сыром, чашка зеленного чая без сахара.
  1. На ужин приготовь грибы, протушив их в сметане с кусочками отваренной курицы.

2 день

  1. Утром отвари себе два яйца и выпей фруктовый йогурт.
  1. Отвари две картофелины, перетри их и сделай жульен с курицей и сыром. Черный кофе без сахара можно выпить после трапезы.
  1. Последний прием пищи будет состоять капустного салата с орехами и кефира.

3 день

  1. Чашечка кофе с сырными тостами и одним вареным яйцом.
  1. Легкий суп на овощной основе с курицей и свежесвареный компот.
  1. Запеченные овощи кушать вместе с пюре, запивать теплым молоком.

4 день

  1. Приготовь овсяную кашу с одним яйцом и стаканом любимого сока.
  1. В гречку без соли нарежь кусочки отваренной курицы, приготовь салат из капусты. На «десерт» можно съесть несколько яблок или апельсин.
  1. Вкусный рис с морковью подается с говядиной. Перед сном не забудь выпить молока.

5 день

  1. Выпиваем стакан кефира с любимыми ягодами. В перерыве между основными приемами можно скушать парочку грецких орехов.
  1. Необходимо отварить суп с курицей и приготовить себе овощной салат с зеленым чаем без сахара.
  1. На вечер запекаем рыбу в духовке и кушаем вместе с рисом. Стакан молока на ночь по традиции.

6 день

  1. Приготовить 200 г любого не жирного мяса, кушать вместе с картофельным пюре и нарезанными свежими овощами. На десерт можно скушать парочку любых фруктов.
  1. 200 г творога и любимые ягоды. Стакан молока.

7 день

  1. Овсянка на молоке и фрукты.
  1. Запеченная рыба и картофельное пюре. Запивать вкусным йогуртом или соком.
  1. Салат их курицы грибов и сыра, стакан молока за два часа до сна.

Одно из лучших средств для борьбы с растяжками Бепантол Эмульсия

Диета «6 лепестков»

Одна из разновидностей стокгольмской диеты – шестидневная монодиета «6 лепестков». Длится она почти неделю, затем необходимо аккуратно перейти на привычное питание. Основной принцип – употребление одного определенного продукта в течение дня, остальные под запретом.

Видео

Меню на 6 дней включает такие составляющие:

  • Рыба. Можно есть нежирную рыбу любых сортов, готовить можно на пару, варить, запекать или тушить без масла. Можно добавить лишь немного овощей и зелени, пить зеленый чай, остальные продукты запрещены. Желательно пить много воды.
  • Овощи. Полезнее есть сырые и необработанные овощи. Можно готовить овощные салаты без масла с добавлением зелени, а также овощные соки и смузи. Не стоит переедать, пищу необходимо разделить на несколько приемов.
  • Курица. Рацион на весь день – одна отварная или запеченная без масла (можно добавить лимон) курица. Можно пить чай, добавлять в блюда зелень.
  • Крупа. Есть можно любые каши, кроме манной. Желательно запаривать крупу кипятком и оставлять на некоторое время для разбухания. Можно умеренно солить крупу, пить чай.
  • Молочные продукты. Употреблять можно нежирные молочные и кисломолочные продукты: молоко, творог, кефир, ряженку и немного сметаны. Сыр употреблять нежелательно.
  • Фрукты. Есть можно любые диетические фрукты, кроме бананов, персиков, манго.

На чём основывается шведская диета для похудения

Что нам обещают?

Считается, что данный способ подразумевает похудение без навязчивого чувства голода, так как рацион подразумевает разнообразную и сытную пищу: рыбку, фрукты и овощи, кашки, кисломолочку и небольшое количество постного мяса. Мы отказываемся от калорийной пищи, сладостей и кондитерских изделий, жирного и мучного. Замещаем это продуктами, содержащими много белка, медленные углеводы и клетчатку.

В результате семидневного соблюдения правил шведской диеты, мы должны сбросить от 4-х до 7-ми килограммов, закрепить результаты и не испытывать особых проблем со здоровьем.

Правила, которые надо соблюдать

Для того, чтобы питаться, как шведы (которые считаются стройной нацией), нужно придерживаться следующих пунктов:

  • не пить алкоголь;
  • выпивать не менее 2-х литров воды, предпочтение отдавать зелёному и травяному чаю, бульонам, отварам шиповника и других полезных плодов;
  • резко ограничить соль и специи;
  • не прикасаться к мучному и сладкому;
  • питаться 3-4 раза в день, первый раз — в течение часа после пробуждения, последний — за 3 часа до сна;
  • заниматься спортом.

Общий калораж в меню должен быть не более 800 килокалорий, что значительно ниже, чем нудно для базального метаболизма среднего взрослого человека.

План на день, составленный именно для тебя

Полностью или частично ограниченные продукты

Шведская диета на 7 дней исключает из рациона питания:

  • Жирные мясные и рыбные бульоны.
  • Свежий пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия.
  • Красное высокожирное мясо и продукцию на основе мяса (мясные консервы, полуфабрикаты, колбасные изделия, продукцию фастфуда, копчёности), животные жиры (свиной, бараний, говяжий жир, бекон, сало), различные субпродукты.
  • Рыбные консервы, мясо водоплавающей домашней птицы — утки, гуся, сливочное масло, майонез.
  • Высокожирную кисломолочную продукцию и цельное молоко.
  • Макаронные изделия, манную крупу, блинчики, оладьи, пельмени, белый шлифованный рис.
  • Крахмалистые овощи (репа, морковь, баклажаны, свекла, кукуруза, тыква).
  • Продукты, содержащие простые углеводы (сахар, сгущенное молоко, конфеты, кондитерские изделия, варенье, мед, джем, сладкие фрукты, сухофрукты (финики, курагу, изюм, инжир), вафли, мороженое, орехи, семечки.
  • Ограничивается соль, соленые/маринованные овощи, консервация.
  • Сладкий крепкий черный кофе/чай, сладкие напитки с углекислым газом, алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень

овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168 картофель 2,0 0,4 18,1 80 кукуруза 3,5 2,8 15,6 101 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы консервированные 2,8 0,0 1,3 16 редис 1,2 0,1 3,4 19 репа 1,5 0,1 6,2 30 свекла 1,5 0,1 8,8 40 помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20 хрен 3,2 0,4 10,5 56

Фрукты

дыня 0,6 0,3 7,4 33 инжир 0,7 0,2 13,7 49 манго 0,5 0,3 11,5 67

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264 финики 2,5 0,5 69,2 274

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Крупы и каши

рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337 блины 6,1 12,3 26,0 233 вареники 7,6 2,3 18,7 155 оладьи 6,3 7,3 51,4 294 пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

булочки 7,2 6,2 51,0 317 хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 печенье 7,5 11,8 74,9 417 пирожное 3,8 22,6 47,0 397 повидло 0,4 0,2 58,6 233 тесто 7,9 1,4 50,6 234 халва 11,6 29,7 54,0 523

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149 горчица 5,7 6,4 22,0 162 имбирь 1,8 0,8 15,8 80 майонез 2,4 67,0 3,9 627 мед 0,8 0,0 81,5 329 сахар 0,0 0,0 99,7 398 уксус 0,0 0,0 5,0 20

Молочные продукты

молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59 молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363 сыр янтарный плавленый 7,0 27,3 4,0 289 творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489 свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841 сало 2,4 89,0 0,0 797 бекон 23,0 45,0 0,0 500

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Яйца

яйца 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190 горбуша 20,5 6,5 0,0 142 икра 36,0 10,2 0,0 123 икра красная 32,0 15,0 0,0 263 икра трески 24,0 0,2 0,0 115 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899 спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир из печени трески 0,0 99,8 0,0 898 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1,1 17,2 242 пиво 0,3 0,0 4,6 42

Отзывы

Яна, 37 лет:Случайно увидела эту диету на сайте. Честно говоря, хотя и страдают лишним весом, но при этом, особо никогда не хотела худеть, потому что не могу отказаться от продуктов, которые такие вкусные и добавляют настроения. Однако, почитала, что в этой диете можно сидеть шесть дней используя по одному продукту. Решила попробовать сидеть на любимых продуктах, потому что, это здорово. В итоге, похудела за месяц на шесть килограммов. Конечно, есть еще куда стремиться, однако, все равно я довольна.

Доминика, 23 года:Всегда считала, что в жизни должна быть умеренность, поэтому старалась питаться правильно. Но при этом, все равно, недавно поправилась, после того, как провела полгода в Америке. После этого возник вопрос о том, чтобы похудеть, привести себя в форму. Сейчас сижу на стокгольмской диете, которая подразумевает мою любимую умеренность. Уверена, что у меня все получится, и я смогу достичь своего результата.

Артем, 45 лет:Как и любой мужчина не люблю сидеть на диетах, ну что это за ерунда? Правда, лишний вес все равно о себе напоминает. Сейчас вот сижу на стокгольмской диете. Не скажу, что мне это сильно нравится, потому что, не приемлю ограничения, однако, приходится мириться и отказывать себя в чем-то особо вредном. Первые результаты уже есть, так что, наверное, останавливаться не буду.

Перелом носа у ребенка

Причёски в школу за 5 минут: стильно, модно, красиво

100 % безопасный для здоровья метод снижения веса

Лазерное удаление растяжек и рубцов

Персональная программа

При участии врачей и диетологов
Соответствует нормам Всемирной организации здравоохранения
Разрешена в 170 странах мира
Более полумиллиона довольных участников

Тысячи мужчин и женщин выбирают StockholmHealth.com

StockholmHealth.com

Что такое StockholmHealth.com?

StockholmHealth.com — это программа похудения, основанная на принципах здорового питания, выработанных Шведским медицинским центром, основателем которого является шведский врач Нильс Йохансон. Эффективность программы подтверждают свыше полумиллиона людей из 170 стран мира, которым программа StockholmHealth.com помогла создать тело своей мечты.

Почему люди выбирают StockholmHealth.com?

StockholmHealth.com гарантирует результат, потому что в основе потери веса лежит активация обмена веществ полезными продуктами питания и сбалансированным меню, разработанным для каждого дня вашего плана. Этот процесс полезен для здоровья, и пользователи достигают результата без труда, поскольку программа не требует изнурительных тренировок, использования биологических добавок или лекарственных препаратов. Результат сохраняется надолго — лишний вес не вернётся, когда вы прекратите следовать диете. Более полумиллиона клиентов в 170 странах мира уже сбросили вес благодаря StockholmHealth.com

На самом деле, во время диеты я ела даже больше, чем обычно, а мой обмен веществ пришёл в норму

до

после

– Диана Рийниеце (31)похудела на 8 кг благодаря Стокгольмской диете

«Стокгольмская диета — это полезный для здоровья метод похудения, который действительно работает!»

– Алма Витола (23 года)победительница самого сложного в мире марафона, будущий медработник

Что входит в личный план похудения

В течение семи дней лишний вес уменьшается с помощью индивидуально подобранной программы питания. Питаясь блюдами, которые готовятся быстро и легко, участники эффективно сбрасывают вес. План питания легко соблюдать людям, живущим насыщенной жизнью. Каждый участник сбрасывает вес под контролем диетолога, который помогает достичь желаемого веса. За семь дней вес снизится, и вы почувствуете себя превосходно. По завершении программы вы получите рекомендации диетолога, которые помогут всегда оставаться в форме. Благодаря диете StockholmHealth.com ваше стремление сбросить вес до желаемого уровня становится осуществимым; поэтому мы гарантирует, что каждый участник останется на 100 % доволен результатом!

«Каждый сброшенный килограмм снижает риск заболеваний сердца, рака и диабета».

«Сделайте первый шаг на пути к здоровью — каждый сброшенный килограмм снижает риск заболеваний сердца, рака и диабета. Первые шаги в борьбе против лишних килограммов — самые трудные. На этом этапе многие не разбираются в правильном питании и не имеют возможности посоветоваться со специалистом. Вам нужен конкретный план питания, разработанный экспертами, которые могут гарантировать сброс веса. Принципы стокгольмской диеты соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по здоровому питанию. Насколько это возможно, диета подбирается в соответствии с вашим повседневным образом жизни и параметрами организма. Лишний вес может привести к серьёзным заболеваниям, поэтому не откладывайте на завтра — начните сегодня».

ГУНА ХАВЕНСОН Аспирант, врач отделения диетологии

Какая гарантия, что программа StockholmHealth.com окажется эффективной?

Вы сбросите лишний вес, если будете следовать плану StockholmHealth.com. Однако если по какой-либо причине вас не устроит результат, обязательно отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону 00371 66088016, и мы возместим вам потраченные средства в тот же рабочий день. StockholmHealth.com — одна из ведущих программ похудения в мире, и её эффективность подтверждают более полумиллиона довольных участников из 170 разных стран. Поэтому мы можем уверенно гарантировать, что наши клиенты останутся на 100 % довольны.

Похудение происходит на 100 % естественно, без таблеток и пищевых добавок.

Вы будете сбрасывать вес без физических нагрузок.

Мы даем 100 % гарантию снижения веса.

Индивидуальный план составляется лично для вас.

«Я увидел результаты совсем скоро — диета активизировала мой обмен веществ, и я потерял 5 килограммов в первые несколько дней. Оно того стоит! Главное пройти тест, зарегистрироваться в программе — и всё получится!»

до

после

– Линардс Каминскис (35 лет)потерял 7 кг благодаря стокгольмской диете

Как стать участником программы StockholmHealth.com?

Вы можете зарегистрироваться онлайн, заполнив наш тест на снижение веса. Тест расположен у этой страницы.

Что я получаю при регистрации в программе StockholmHealth.com?

Становясь участником программы StockholmHealth.com каждый клиент получает индивидуальный план по снижению веса и индивидуальные онлайн-рекомендации по правильному питанию.

Что происходит, если программа не работает?

Если вы не удовлетворены результатами программы, мы вернем уплаченные вами деньги.

Вернется ли лишний вес после завершения семидневной программы?

Нет, сброшенные килограммы не возвращаются.

Является ли программа StockholmHealth.com полезной для здоровья?

Да, усилиями квалифицированных специалистов-диетологов мы разработали полезную для здоровья и эффективную программу по активизации обмена веществ.

Могу ли я получить план по снижению веса сразу после оплаты?

Да, вы получите индивидуальную программу по снижению веса, как только оплатите взнос.

Будут ли мои личные данные носить конфиденциальный характер или будут переданы третьим лицам?

Ваши личные данные носят конфиденциальный характер и защищены Законом «О персональных данных».

1

История фантастического превращения и восстановления стройной фигуры – Eвa (34)

2

Удивительно: Kак похудеть за короткое время в домашних условиях

3

Рассказ о похудении, который вам необходимо прочитать

100 % гарантия похудения

В любое время доступны индивидуальные консультации Бесплатно!

Возьми с собой куда угодно!

Что говорят о программе StockholmHealth.com диетологи и врачи?

«Окончательно избавьтесь от лишнего веса»

Метод StockholmHealth.com уникален и позволяет нам дать гарантию каждому клиенту: сброшенный вес не вернётся никогда — или мы вернём вам деньги. Множество участников были удивлены тем, что лишние килограммы действительно не вернулись после завершения диеты.

ЕВА ФЕЛЬДМАН-УОМСЛИ Главный диетолог программы StockholmHealth.com, окончила Вестминстерский университет (г. Лондон). Обладает сертификатом специалиста-диетолога по спортивному питанию Международной ассоциации спортивного питания. Полученные в университете знания она дополнила научным исследованием в области здорового образа жизни. Ева принимает участие в проектах в сфере здравоохранения. Основная задача Евы в StockholmHealth.com — это разработка программы питания с учетом образа жизни клиента, его телосложения, предпочтений в пище и возможностей выполнять физические упражнения.

Списки продуктов

По традиции, я обозначу, что можно кушать, а что — нет.

Можно:
  • рыбку варёную, тушёную, запечённую или паровую;
  • овощи любые (даже картошку), в виде салатов или приготовленные щадящим способом;
  • фрукты свежие, кроме винограда;
  • соки и фреши свежие, как из овощей, так и из фруктов;
  • отруби, пророщенные злаки, гречку;
  • яички куриные и перепелиные;
  • нежирную кисломолочку.
В небольших количествах допустимо употреблять:
  • постное мясо (курочка, говядинка, кролик, филе индейки);
  • мёд;
  • хлебцы зерновые;
  • соль.

Отказываться от соли совсем нельзя, её недостаток может вызвать проблемы с нервной системой.

Запрещено употреблять:
  • любую сдобу, дрожжевую выпечку, хлеб;
  • крепкий и некрепкий алкоголь;
  • всевозможные сладости и шоколад;
  • газировку и покупные соки.

Насчёт копчёностей, полуфабрикатов, колбас и сосисок ничего не сказано, но это подразумевается.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Стокгольмская диета не делает строгих ограничений. В качестве источника углеводов можно использовать макароны из твердых сортов, различные каши, цельнозерновой хлеб. Рекомендуется использовать побольше сезонных и местных продуктов, так как в них больше всего витаминов и других полезных веществ.

Вы можете позволять себе многие продукты. Конечно, желательно ограничить фастфуд, мясные полуфабрикаты и сладости, особенно это касается напитков – со сладкой газировкой в организм незаметно попадает огромное количество сахара. Поэтому, если хотите выпить газировку или съесть гамбургер, хорошо подумайте, а стоит ли?

Основой меню стокгольмской диеты являются типичные для того края продукты. Не все из них можно достать в отечественных магазинах, поэтому некоторые были заменены на более привычные.

Рекомендуется:

  • Куриные или перепелиные яйца;
  • Диетическое мясо, например, курица, индейка, говядина и телятина, крольчатина, очищенные от шкурок и прожилок;
  • Рыба, желательно, морская, так как она содержит омега-3 жирные кислоты и йод, которые очень пригодятся организму в период нехватки питания;
  • Ягоды и фрукты, кроме слишком сладких и калорийных (бананы, виноград). Упор лучше сделать на виды и сорта, которые обладают жиросжигающими свойствами и кислым вкусом: лимоны, грейпфруты, кислые яблоки т. п.;
  • Овощи, особенно, безвредная для фигуры пекинская капуста. Исключением является картофель;
  • Мёд в небольших количествах;
  • Оливковое масло и лимонный сок для добавления в овощные салаты;
  • Кофе;
  • Зелёный или травяной чай;
  • Нежирные кисломолочные продукты.

Допускаются, хотя и с ограничениями, рис и бобовые культуры.

Запрещённые продукты:

  • Алкоголь (любой);
  • Соль;
  • Сахар;
  • Жирные продукты животного происхождения;
  • Газированные и сладкие напитки;
  • Маринады и соленья;
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия, кроме цельнозерновых тостов и хлебцев.

Едим по-шведски

Давайте теперь ссмотрим что и как советуют кушать шведы. В их диете пища разделяется на три приема в течение дня.

Завтракать рекомендуется в первый час после пробуждения, ужинать — за три часа до сна. Если возникает острое чувство голода, заглушить его можно стаканом кефира.

Что же кушать, чтобы худеть по шведской методике?  Строгого меню нет, но его примерный вариант может выглядеть так:  

Рацион для похудения:

День 1:

  • Завтрак: Гречневая каша — 200 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Обед: Тунец — 100 гр., картофель “в мундире” — 2 шт., огурец
  • Ужин:  Яйцо — 2 шт., свекла с чесноком, сметана — 1 ч. ложка

День 2:

  • Завтрак: Твердый сыр — 30 гр., тост ржаной — 1 штука, молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Обед: Куриное филе — 150 гр., помидор — 1 шт., перец — 1 шт., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Ужин: Картофельное пюре — 150 гр., салат “капуста и огурец” — 200 гр.

День 3:

  • Завтрак: Апельсин — 1 шт., яблоко — 1 шт., натуральный йогурт — 100 гр.
  • Обед: Твердый сыр — 100 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Ужин: Рис коричневый — 100 гр., салат “огурцы и помидоры” — 200 гр.

День 4:

  • Завтрак: Ржаной тост — 2 шт.,яблочный сок — 1 стакан
  • Обед:  Рыба — 100 гр., вареные овощи — 150 гр.
  • Ужин: Картофель — 2 шт., салат “капуста и морковь”, можно добавить зелень

День 5:

  • Завтрак: Яйцо — 1 шт., ржаной хлеб — 1 кусок, кефир обезжиренный — 1 стакан
  • Обед: Гречневая каша — 200 гр., салат из фруктов — 150 гр.
  • Ужин: Рисовая каша — 100 гр., огурец и помидор

День 6:

  • Завтрак: Гречневая каша — 200 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Обед: Куриная грудка — 100 гр., картофель — 1 шт., яблоко — 1 шт.
  • Ужин: Апельсин — 1 шт, киви- 1 шт., яблоко — 1 шт, клубника — 100 гр., ягодный сок — 1 стакан

День 7:

  • Завтрак: Рисовая каша на молоке — 250 гр.
  • Обед: Картофельное пюре — 100 гр., огурец — 1 шт., помидор — 1 шт., яблочный сок — 1 стакан
  • Ужин: Сыр твердый — 30 гр.,ржаной тост — 1 шт., салат “перец и помидор”, апельсиновый сок — 1 стакан.

Еду необходимо кушать в вареном, запеченном или, если возможно, свежем виде. Можно использовать специи, а вот сильно солить не рекомендуется, чтобы избежать   задержки жидкости в организме и возникновения отеков.

Вариации стокгольмской диеты

Популярная шведская диета имеет различные разновидности и может слегка отличаться по режиму питания и меню. Существуют такие варианты, как безуглеводный режим и питание по дням.

Безуглеводный шведский режим питания подразумевает резкое исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы, провоцируя таким образом распад глюкозы в организме. Он основан на 5-6 разовом питании, подразумевает дополнительный прием витаминов, построение рациона исключительно на белках и жирах. Но такого режима питания не рекомендуется придерживаться больше 3 недель.

Обратите внимание: Какую бы разновидность стокгольмской или шведской диеты вы ни выбрали, она в любом случае подразумевает отказ от сладостей, жирных, соленых, острых продуктов с высоким содержанием жира и консервантов.

Питание по дням по принципу похоже на популярную диету «6 лепестков» и построен на употреблении каждый день одного единственного продукта. Режим рассчитан на 6 дней, среди которых подразумеваются: молочный день, куриный, фруктовый, овощной, рыбный, на крупах. Эффективность такого режима повышается в разы, но за счет схожести со строгими монодиетами выдержать такой режим питания дано не всем.

Видео

Методика из Швеции

Плод трудов скандинавских учёных и  диетологов позволяет желающим быстро и безопасно сбросить лишний вес.

Шведская диета, как и диета Дюкана, белковая, но более щадящая по сравнению со второй и не доставляет столько физических неудобств и психологических мучений.

Она основана не на суровых запретах, а на сбалансированном питании. Исключены откровенно вредные для фигуры продукты:

  • алкогольные напитки;

  • газировка;
  • каши и вермишель быстрого приготовления;
  • макаронные изделия;
  • майонез, кетчуп, заводские соусы;
  • колбасы;
  • сдоба;
  • консервы;
  • хлеб;
  • сахар;
  • шоколад и какао.

В меню Шведской диеты входит картофель, запрещённый большинством других диет. Также в рационе диеты изобилуют морепродукты и рыба разных видов. Однако, желательно, чтобы рыба была не жирной.

Из меню, помимо консервов, нужно убрать солёную рыбу. Она мешает выводу воды из организма и замедляет похудение.

Примеры рецептов

Треска в фольге:
  • полкило филе трески, минтая или другой нежирной рыбки;
  • одна луковица;
  • пластинка лимона;
  • ложечка пряных травок;
  • обмазать филе пряностями, полить лимончиком и закатать в фольгу;
  • запекать до готовности.

Можно подавать с запечённым в фольге картофелем.

Грудки с овощами:
  • два куриных филе;
  • сладкий перчик;
  • лук;
  • твёрдый сыр;
  • филе отбить, положить сыр, перец и лук, закатать в рулетики;
  • завернуть в фольгу и запечь.

Чтобы малое количество еды дарило хотя бы приятные ощущения — не ленитесь готовить.

Если вам понравилась шведская диета и вы хотите повторить — делайте это не более чем раз в месяц, а в случае с вариантом «6 лепестков» — раз в полгода. Иначе это будет обременительно для вашего здоровья.

Стокгольмская диета – что можно, что нельзя

Как и в любой другой диете, описанный режим питания подразумевает насыщение рациона определенными продуктами и исключение вредной пищи. В данном случае список еды, от которой лучше всего отказаться, довольно внушительный. Он исключает из рациона газированные напитки, алкоголь, кофе, чипсы, сладости.

Обратите внимание: Кроме того, в период похудения рекомендуется употреблять еду без соли и различных приправ, поскольку она нарушает водный баланс в организме и способствует задержанию жидкости.

Шведское питание предлагает особый рацион, основу которого составляют:

  • кисломолочные продукты,
  • всевозможные каши,
  • обезжиренное мясо,
  • яйца,
  • овощи,
  • фрукты и ягоды,
  • травяные чаи и соки.

Обычно подготовительный этап занимает 3 дня, сама же диета рассчитана на неделю. После окончания диетического питания также необходимо сделать плавный трехдневный выход и переход на привычный режим.

Видео

Чай для похудения

  • https://easypp.ru/pohudenie/diets/stokgolmskaya-dieta/
  • https://medside.ru/shvedskaya-dieta-na-7-dney
  • https://www.stockholmdiet.com/lt-ru
  • https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/shvedskaya.html
  • https://onwomen.ru/stokgolmskaya-dieta.html
  • https://SkazProto.ru/shvedskaya-dieta/
  • https://balproton.ru/dietyi/stokgolmskaya-dieta
  • https://pohudet.guru/diety/stokgolmskaya-dieta/
  • https://SmotriVita.ru/shvedskaja-dieta-tablica-pitanija-na-kazhdyj-den/
  • https://MirOtvet.ru/diety/diety-dlya-pokhudeniya/stokgolmskaya-dieta.html
  • https://tvoy-ves.ru/shvedskaya-na-7-dnej/

golovaneboli.ru


Смотрите также