Сесть на диету


Как сесть на диету - Мое Здоровье

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит.

Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс.

Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D – эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

: Как настроить себя на диету

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10578-kak-sest-na-dietu.html

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть?

В современном обществе очень сложно вести здоровый образ жизни и иметь стройную, подтянутую фигуру.

Большинство людей не покладая рук трудятся на работе с целью обеспечить себя и свою семью всем необходимым для безбедного существования.

А вокруг столько вредной, но вкусной пищи: чипсы, конфеты, торты, пирожные, пицца, хот-доги и многое другое… И так сложно отказать себе в маленьких радостях!

Также индустрия развлечений и рекламные ролики пробуждают желание попробовать высококалорийные новинки: пиво с новой добавкой (вкус вишни, лимона), тортик с необычным кремом или какую-нибудь шаурму с загадочными специями. Поэтому перейти на правильное питание очень сложно, и многие просто прибегают к различным ограничениям на короткий период времени с целью похудеть.

В данной статье рассказано, как правильно сесть на диету. Нет необходимости вести спор о том, целесообразно это или нет. Решение принимает каждый человек самостоятельно, лично для себя.

Кто-то собрался поехать на море и ему срочно нужно сбросить несколько килограммов. Конечно, нужно готовиться заранее, но в жизни бывают разные ситуации.

В любом случае информация о том, как правильно сесть на диету, придется как нельзя кстати многим людям.

Мотивация

Даже если у вас есть всего пара недель для похудения, и вы хотите провести их с пользой для своего внешнего вида, не стоит пренебрегать подготовкой. Чтобы достичь хороших результатов, важно предпринять некоторые шаги:

  1. Для начала проведите взвешивание и сделайте замеры.
  2. Запишите результаты в отдельный блокнот.
  3. Купите красивую вещь на размер меньше – это прекрасный дополнительный стимул не сорваться.
  4. Наметьте реалистичные цели (желаемый вес и объемы).
  5. Составьте меню на неделю.
  6. Избавьтесь от вредных продуктов (если у вас есть семья, и она не поддерживает ваши решения в отношении веса, то просто сложите запрещенные диетой продукты в непрозрачные контейнеры).
  7. Приготовьте емкость с питьевой водой, пусть она всегда будет под рукой.

Настроиться на процесс похудения довольно непросто, поэтому вам обязательно нужно узнать, как правильно сесть на диету. Ведь любые спонтанные перемены в рационе питания – это стресс для организма. Помните, что скоропалительные решения, как правило, не приносят хороших плодов.

Важно продумать, как себя вести, если вы съели запрещенный диетой продукт. Часто у людей после срыва опускаются руки. Поэтому нужно морально к этому подготовиться. После того как вы наметили цели, обязательно поговорите с друзьями о том, насколько реалистичны ваши ожидания.

Очень важно не прибегать к запретам сразу на многие продукты. Постарайтесь хотя бы за несколько дней до диеты изменить некоторые привычки касательно того, что вы едите, пьете и в каком количестве.

Ограничьте употребление соли, так как она усиливает вкус пищи, стимулирует аппетит и задерживает жидкость в организме.

Увеличьте объем воды, принимаемой в течение дня (она создает ощущение сытости и ускоряет обменные процессы).

Откажитесь от майонеза, тортов и других высококалорийных продуктов.

Подготовьте “пустышки” для перекусов (морковь, огурцы, яблоки – если они разрешены выбранной вами диетой).

За день до диеты можно устроить разгрузочный день. Важно не допускать появления сильного чувства голода, поэтому смотрите по себе, что именно вы сможете легко перенести. Некоторые употребляют только свежевыжатые соки, другие пьют кефир, есть и те, кто просто снижает потребление калорий за день.

Неважно, что выберете вы, главное – не должно быть жестких ограничений, ведь они могут спровоцировать срыв еще до того, как вы приступите к самой диете.

Ошибочные взгляды

Продумайте заранее небольшие награды для себя. Часто рекомендуют в качестве поощрений использовать различные лакомства, но такое мнение в корне неверно. Это противоречит самому понятию о том, как правильно сесть на диету. Почему? Все очень просто: если относиться к какой-то пище как к награде, то впоследствии можно попасть в ловушку.

Многие с детства находятся в подобной зависимости, так как взрослые очень часто в качестве награды за хорошее поведение покупали им конфеты, пирожные, мороженое и другие лакомства.

Получение подобных «призов» сопровождалось радостью, чуть ли не состоянием счастья, и поэтому сформировало у многих неправильное отношение к пище. И теперь, когда человеку грустно или он подавлен и расстроен чем-то, его руки неосознанно тянутся к различным вкусностям.

Почему так происходит? Потому что, съев их, он рефлекторно испытывает приятные ощущения, знакомые с детства.

Хороший стимул

Какие же поощрения за приложенные усилия можно придумать, чтобы они не противоречили тому, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть и впоследствии не набрать вес? Ниже приведено несколько приемлемых вариантов:

  • если вы потеряете 2 кг, то купите себе часы;
  • когда сбросите 5 кг, приобретите стильный костюм;
  • при снижении веса на 10 кг – телефон.

Важно изначально дать зарок, что в случае прибавки в весе все полученные вещи за успехи в борьбе с лишними килограммами станут вам больше недоступны. Договоритесь об этом с самим собой заранее.

Дайте себе обещание, что если наберете 2 кг, то подарите часы другу, прибавите 5 – спрячете костюм на год, поправитесь на 10 кг – отдадите телефон родственнику.

Подобные решения помогут вам как сесть на диету, так и суметь сохранить достигнутый результат.

Очищение организма

Прежде чем начать процесс снижения веса, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Это немаловажный момент в том, как правильно садиться на диету для похудения.

Есть специальные смеси в аптеке и фирмах, специализирующихся на биологических добавках, которые помогут справиться с этой задачей.

Конечно, для подобной чистки нужно время, а если вам необходимо срочно убрать несколько лишних килограммов, то для вас этот вариант не подойдет. Что можно сделать в таком случае?

За день до диеты выпейте чай на основе сенны. Важно употреблять его натощак, хотя бы за полчаса до приема пищи. Еще можно принимать активированный уголь. Обычно берут 1 таблетку на каждые 10 кг массы тела.

Лучше разделить прием на три раза, таким образом можно снизить нагрузку на желудок. Уголь необходимо запивать по меньшей мере стаканом воды.

Например, если ваш вес 90 кг, то нужно взять три таблетки угля и проглотить, запивая стаканом воды. И так – три раза в день.

Эти советы помогут вам правильно сесть на диету в домашних условиях. Как поступить, если вы каждый день на работе, стоит ли пытаться вывести токсины и шлаки вышеприведенными способами? Что касается слабительного чая, то однозначно не стоит его употреблять вне дома. А вот активированный угольвполне подойдет для занятых людей.

Подготовка к монодиете

Если вы решили похудеть при помощи однообразной пищи, то важно провести небольшой опыт. Многие выбирают для снижения веса гречку, так как она очень богата полезными веществами. Есть несколько важных советов относительно того, как правильно сесть на диету на гречке, чтобы похудеть.

Как правило, резкий переход на монопитание чреват сильным стрессом как для психики, так и для организма в целом. Поэтому за несколько дней до диеты попробуйте заменить ваш обычный завтрак на гречку.

Готовьте ее с вечера, лучше всего запарить горячей водой или залить кефиром. Попробуйте позавтракать этим блюдом без применения соли. Если вы заметите, что нормально переносите такую пищу, то можете приступать к самой диете.

Небольшие тонкости

Конечно, есть много других нюансов в том, как правильно сесть на гречневую диету. Вот некоторые из них:

  • подготовьте овощи (на случай, если вы поймете, что не можете есть одну гречку);
  • купите нежирный кефир или ряженку (гречка без соли не всем по душе);
  • заварите настой мяты (из-за ограничений в питании может появляться раздражительность);
  • откажитесь от соли за три дня до диеты.

Для чего все эти приготовления? Дело в том, что первые дни перехода на монопитание – самые сложные, и чтобы не сорваться, лучше хорошо все продумать. Таким образом, если человек не сможет есть гречку без добавок и соли, у него будет несколько запасных вариантов.

Подготовка к жидкой диете

Некоторые думают, что если они решили худеть при помощи кефира или сока, то переходить на такое питание можно без подготовки. Это не так. Важно запомнить, что любые изменения в привычках питания нужно делать постепенно, тогда вы оградите свой организм от излишнего стресса. Нужно обязательно учесть все моменты того, как правильно сесть на питьевую диету.

Один из важных советов: за три дня до начала процесса похудения уменьшите количество потребляемых калорий и замените завтрак и ужин стаканом кефира (сока). Это поможет организму привыкнуть ощущать насыщение от жидкой пищи.

Также в промежутках между едой выпивайте стакан горячей воды (маленькими глотками), так как часто она присутствует в питьевых диетах. Благодаря этому ваш организм привыкнет испытывать чувство насыщения от подобных “пустышек”. Этот рефлекс пригодится вам во время диеты.

В заключение

Необходимо заранее готовиться к любой диете, по меньшей мере за три дня (в крайнем случае за один). Нужно настроиться эмоционально и подготовиться физически. Следует уменьшить объем и калорийность потребляемой пищи. Также важно заранее перенастроить вкусовые рецепторы (благодаря уменьшению потребления соли).

Еще до начала диеты продумайте, какие поощрения помогут вам в достижении намеченных целей. Главное – не принимать поспешных решений и правильно переходить на диетическое питание. Благодаря такому подходу вы сможете снизить вес и сохранить достигнутый результат.

Источник: http://fb.ru/article/407169/kak-pravilno-sest-na-dietu-chtobyi-pohudet

Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет.

А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно.

Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса.

Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал.

Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми.

Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус.

Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне.

Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом.

Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки.

Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие.

Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо.

Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая.

Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада.

И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили.

Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.

← Нажми «Нравится»и читай нас в 

Источник: https://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kak-sest-na-dietu-i-ne-zametit-etogo/

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

Решились сесть на диету? В этой ситуации крайне важен психологический настрой и моральная подготовка. Правильная подготовка предотвратит возможные срывы и улучшит результат похудения.

Как заставить себя

“ У меня нет силы воли”, “Хорошего человека должно быть много”, “В жизни и так мало радостей” – эти и другие отговорки придумывают для себя тысячи мужчин и женщин. Чаще всего они откладывают диету на понедельник, начало отпуска или Новый год.

Это самая главная ошибка! Очень важно определить дату начала диеты и строго придерживаться ее.

Чтобы перейти на новый ритм жизни легко, нужно ограничивать себя постепенно. Особенно, если питание было избыточным и излишне калорийным.

Как уменьшить потребности организма в пище и прийти к диетическому питанию в домашних условиях:

  1. Начинать каждый прием пищи со стакана теплой воды. Она ускорит процесс переваривания, заполнит часть объема желудка и позволит уменьшить порцию.
  2. Если отказаться от мучного и сладкого не получается, можно перенести все “вкусности” на первую половину дня. До вечера можно успеть сжечь лишние калории.
  3. Не есть за 2-3 часа до сна. Можно позволить себе воду, кисло-сладкий фрукт или кефир с низкой жирностью.
  4. Ввести в ежедневный рацион овощные салаты и фрукты. Добавить их к каждому приему пищи.
  5. Начать заниматься спортом. Парадоксально, но после хорошей физической нагрузки есть почти не хочется. Регулярные тренировки обеспечат потерю веса уже на стадии подготовки к диете!

Моральная подготовка

Любой диете должна предшествовать огромная моральная подготовка. Она настраивает на нужную волну и мотивирует на успех.

Как обеспечить отличный психологический настрой:

  1. Составить список причин для похудения, например, “Влезть в джинсы”, “Ловить восторженные взгляды”, “Нравиться себе в зеркале”. В процессе диеты можно вычеркивать неактуальные пункты и добавлять новые.
  2. Наметить достижимую цель – для начала минус 2-3 килограмма. После выполнения плана поставить новую задачу. Мини-победы очень мотивируют!
  3. Визуализировать результат. Повесить на холодильник красивую фотографию себя в отличной форме или идеал фигуры из интернета. Смотреть на картинку и стремиться к мечте.
  4. Купить большой настенный календарь и отметить в нем значками будущие тренировки и цели.
  5. Придумать вознаграждение. Если неделя завершилась без срывов, можно побаловать себя массажем, педикюром, покупкой бижутерии или книги. Вознаграждение не должно быть связано с едой или одеждой.
  6. Запланируйте “читмил” – один свободный прием пищи в неделю. Субботний семейный ужин, кусочек пирожного по пятницам или долька шоколада в понедельник утром. Строго придерживайтесь определенной даты!

Отличная мотивация, визуализация результата и маленькие вознаграждения предотвратят стресс и приблизят к победе.

С чего начать

Итак, пришло время заняться собственным здоровьем и разобраться, как сесть на диету. Для этого желательно составить четкую инструкцию и придерживаться ее на всех этапах похудения.

Когда лучше

Лучший период для начала сброса веса – лето. Осень заставляет впадать в депрессию, зимой увеличивается потребность организма в еде, а весной атакует авитаминоз.

А вот в жаркий период аппетит снижается, увеличивается потребление жидкости. На приусадебных участках, в магазинах появляются овощи, фрукты и ягоды. Они богаты витаминами, клетчаткой и просто обязаны стать основой будущего рациона.

Если говорить о менструальном цикле, то лучше всего начинать избавляться от “балласта” в первой фазе. В этот период наблюдается гормональный всплеск, женщина активна и энергична. Лучшее время для диеты!

Важно! Если на работе или в отношениях с противоположным полом преследуют временные неудачи, диету лучше отложить. Ограничения в еде усугубят психоэмоциональное состояние, увеличат риск “сорваться” и набрать вес.

Самодиагностика

Когда дата примерно определена, нужно провести самодиагностику. Уделите этому важному этапу всего тридцать минут своего времени. Основные моменты самодиагностики:

  1. Измерьте индекс массы тела – ИМТ. Сверьте его с нормами.
  2. Определите, какую массу тела вы считаете идеальной для себя. Ориентируйтесь на нормы или вспомните, в каком весе вам было комфортно раньше.
  3. Измерьте объемы груди, талии и бедер. В некоторые периоды диеты вес может “стоять” на месте, а вот параметры будут уменьшаться.
  4. Запишите начальные замеры в блокнот. Можно даже сфотографироваться в открытой одежде в анфас и в профиль – так нагляднее.

Диагностика поможет определить, к какому результату нужно стремиться, и настроит на будущую работу над собой.

Сегодня специалисты предлагают сотни разнообразных диет. Выбор диеты во многом зависит от цели. Если хочется сбросить 2-4 кг к важной дате и надеть любимое платье, лучше выбрать краткосрочные эффективные диеты – гречневую, кефирную или на основе соков.

Если количество лишних килограммов превышает 6-7, то быстрое похудение не подходит. Лучше отдать предпочтение длительным системам питания. Они помогут похудеть и сформируют правильные пищевые привычки.

Соблюдаем правила

Большинство диет пропагандирует похожие принципы питания. Меню может отличаться, но список запрещенных продуктов примерно одинаков.

Важно! Если до диеты питание было беспорядочным, лучше выбрать щадящий переход на новое меню. Постепенные ограничения в рационе помогут организму легче перенести диету и не впасть в депрессию.

За несколько недель до начала диеты начните постепенно исключать из рациона следующие продукты:

  1. Фаст-фуд. Жирная, насыщенная углеводами и пищевыми добавками еда не оставляет чувства насыщения. Избыток лишних калорий трансформируется в жировую ткань.
  2. Алкоголь. Напрочь лишает чувства меры в еде. Горячительные напитки обязательно заставят съесть больше нормы.
  3. Переработанное мясо. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты насыщены жиром и специями. В таких продуктах почти не содержится ценного белка.
  4. Сдобная выпечка. Кладезь быстрых углеводов и аутсайдер по содержанию витаминов.
  5. Сладкие напитки. Откажитесь от пакетированных соков и газировки. В них не содержится ничего, кроме сахара и ароматизаторов.
  6. Жареная еда. Отдайте предпочтение тушеной, запеченной пище. Готовьте правильную еду дома и кушайте ее в заведениях общепита.
  7. Соль. Ограничьте употребление этой специи. Предпочитайте недосаливать еду. Соль задерживает воду в организме и мешает похудению.

Кроме запрещенных продуктов, большинство авторов диет пропагандируют правильный питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Важно! Контролировать объем жидкости помогут мобильные приложения. Или можно применять следующую хитрость: приобретите бутылку нужного объема и заполните ее с утра чистой водой. В течение дня выпивайте ее небольшими порциями. Это поможет контролировать объем жидкости.

Включите в собственное расписание физические нагрузки. Это может быть активный фитнес, тренажерный зал или интенсивный бег в парке. Постепенно наращивайте темпы тренировок и стремитесь к идеальной форме.

Как не сорваться

Главное условие – наличие хорошей мотивации. Найдите то, что обязательно приведет к успеху, и постоянно напоминайте себе о своих целях. Развесьте жизнеутверждающие слоганы, разместите яркие плакаты и обязательно отмечайте собственные успехи.

Найдите единомышленников. Бегайте вместе, занимайтесь спортом и делитесь переживаниями. Фотографируйте и присылайте друг другу приготовленные диетические блюда. Делитесь успехами и учитесь новому вместе.

Можно пообщаться с людьми, которым удалось сильно похудеть. Их фото “до” и “после”, оптимизм и жизненная энергия очень мотивируют. Они смогли – и вы сможете!

Не голодайте. Правильные перекусы исключат “урчание” в желудке и изнуряющий голод. Носите полезную еду с собой – фрукты, хлебцы и энергетические батончики не дадут сорваться и съесть запрещенный продукт.

Не нужно слушать «доброжелателей», которые убеждают в отсутствии лишних килограммов. Одно пирожное ничего не решит? Не верьте! Так говорят только те, кто не заинтересован в победе.

Почаще вставайте на весы. Каждый потерянный или вернувшийся килограмм заставит бороться за красивое тело.

Важно! Если срыв все-таки произошел, не убивайтесь. Простите себе минутную слабость и начните заново. Увеличьте физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории. Проанализируйте причины неудачи и устраните их.

Не прекращайте работу над собой, даже если потеря веса остановилась. Это временное явление. Консультация с тренером или диетологом поможет выявить ошибки и продолжить похудение.

Советы

Основа любой диеты – грамотная мотивация. Найдите то, что вдохновляет на “подвиги”. Помните, что отсутствие лишнего веса – это, прежде всего, основа здоровья и долголетия. Активный образ жизни и правильные пищевые привычки помогут оставаться энергичным и позитивным человеком долгие годы.

Источник: https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/kak-sest-na-dietu.html

Как заставить себя сесть на диету

— С завтрашнего дня сажусь на диету! — пообещала себе Маша после того, как любимые брючки заскрипели по швам при попытке натянуть их в положении лежа. Всю ночь ей снились полезные овощные салаты, отварная курица и сочные фрукты.

Утром глаза упорно не хотели открываться, а сил, чтобы нарезать овощи и дождаться, пока в заварочном чайнике настоится листовой зеленый чай, не было.

На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома.

«На обед точно съем что-то полезное» — думала Маша, заполняя очередной рабочий отчет.

— Машка, тут у Ленки день рождения вчера был. Мы оставили тебе немного. Она сама пекла, — коллега по работе настойчиво пододвинула в сторону Маши тарелку с большим куском аппетитного кремового торта. Отказываться показалось верхом неприличия, девочки-то старались.

Обеденный перерыв. «Возьму какой-нибудь салатик» — думала Маша, наблюдая, как стройные коллеги по работе заполняют свои подносы жаренной картошкой и сочными бифштексами.

— Витаминный, к сожалению, закончился. Возьмите оливье, свеженький! — толстая повариха улыбнулась, и Маше показалось, что весь мир сегодня настроен против нее.

После работы сил и желания готовить ужин не было. «Стакан чая с лимоном и спать» — размышляла Маша, сидя в автобусе.

— Машунь, у меня такие новости! Можно забегу к тебе? Выпьем пивка, пиццу закажем, поболтаем! — телефонная трубка, говорящая голосом лучшей подруги, вынесла неутешительный приговор, с которым, однако, пришлось согласиться. Лучшая подруга как-никак!

«Все, с завтрашнего дня точно на диету!». Утром глаза упорно не хотели открываться…

Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?

Чаще всего дело в отсутствии правильной мотивации. Мы просто не можем верно расставить приоритеты и понять, зачем на самом деле нужно распрощаться с лишними килограммами.

Не налезают синие брючки? Не беда, у меня есть еще черные, которые на размер больше! К тому же, черное стройнит.

Похудеть, чтобы любимый обалдел? Так он и так носит меня на руках! Стать красивее, чем секретарша шефа? А зачем? Я же не собираюсь его соблазнять!

Иногда похудению мешает банальная лень. Маша не смогла начать утро со здоровой пищи, просто потому что ей было лень посвятить какое-то время ее приготовлению. С ужином произошло то же самое: девушка устала на работе, и готовить ужин было просто неохота.

Также иногда от попытки сесть на диету отталкивает нас финансовое положение. К примеру, овощи, фрукты, рыба и индейка — продукты, чаще всего используемые во «вкусных» диетах, стоят сейчас недешево. А многим не по душе есть неделями одну вареную гречку или рис.

Еще одна частая причина несоблюдения данного себе обещания похудеть — отсутствие силы воли. Да-да, все так банально.

Подруга в кафе заказывает обожаемый тобой чизкейк и огромную порцию мороженого, запивая все сладким капучино, а ты в это время скромно жуешь капустный салат? Друзья зовут на шашлыки, где от запаха сочного мяса с дымком так и текут слюнки, а ты вынуждена довольствоваться запеченной на решетке помидоркой? В гостях стол ломится от обилия вкуснейших закусок, а ты с невозмутимым видом кладешь на тарелку порцию несоленого риса? Да это же просто невозможно!!!

Выход есть!

Заставить себя сесть на диету на самом деле намного проще, чем пройти собеседование в компании Microsoft. И для этого вовсе не понадобится закрывать себя на неделю в квартире с пустым холодильником, отключенным интернетом и телефоном, заклеивать рот скотчем на дружеских встречах и отказываться от любого похода в гости. Нужно всего лишь следовать следующим советам.

  1. Найди правильную мотивацию. Чтобы это сделать, запиши на листке бумаги как минимум 10 причин, по которым ты хочешь сбросить лишние килограммы. Через неделю сверься со списком и проверь, актуальны ли эти причины до сих пор.

    Если несколько из них или даже все ты можешь смело вычеркнуть — значит, для мотивации они точно не подходят, и нужно придумать что-то еще. Повтори процедуру еще через несколько дней.

    Таким образом, вычеркивая все ненужное и заполняя причинный листок, ты сможешь выявить хотя бы 3−5 пунктов, которые не изменяются со временем. Они и есть твоя мотивация.

  2. Визуализируй! Каждый день перед сном думай о том, что изменится в твоей жизни, когда ты сбросишь лишние килограммы. Представляй все в красках, как будто смотришь фильм, и наслаждайся его просмотром.

  3. Если у тебя есть твой снимок с той самой фигурой мечты, распечатай его и повесь на видное место, например, на холодильник.

    Если ты никогда не была стройной, воспользуйся фотошопом и создай картинку похудевшей себя. Рядом повесь снимок тебя в нынешнем состоянии.

    И каждый раз, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься — смотри на фотографии и представляй, как нынешняя ты постепенно превращается в новую.

  4. Выбери для себя ту диету, которая не будет тебе противна. Если ты терпеть не можешь гречку, попробуй белковую или овощную диету. Если не любишь мясо — остановись на вегетарианском варианте диетического меню. Главное — чтобы меню тебя устраивало, и ты могла есть разрешенные продукты хотя бы без чувства, что тебя вывернет наизнанку.

  5. Пройдись по магазинам и купи себе обалденную вещь того размера, которого хочешь достигнуть. Не беда, что сейчас она на тебя совсем не влезает. После того, как начнешь диету, и через каждые семь дней примеряй эту вещь. Ты заметишь, что с каждым разом ты все ближе к намеченной цели, и это будет отличной мотивацией — ты почувствуешь это сама.

  6. Балуй себя за каждый пройденный этап. Раз в семь дней ты можете позволить себе что-то очень вкусное в награду за силу воли и соблюдение правильного рациона без срывов. Только помни, что это должно быть одно блюдо, а не целый пир.

    Например, большой кусок любимого торта, тарелка обожаемых спагетти с морепродуктами, порция жаренного мяса или что-то другое. В качестве поощрения можно использовать не только гастрономический презент, но и любую другую покупку, о которой ты давно мечтала.

    Например, новые туфли, красивый чехол для телефона или поход с друзьями в кино, где ты с удовольствием съешь немного попкорна и выпьешь стакан вредной кока-колы.

  7. Заведи дневник. Нет, не скучный пищевой с описанием всего, что ты съедаешь за день, а настоящий дневник с твоими мыслями и эмоциями. Пиши все, что чувствуешь, о чем мечтаешь, о целях, которых хочешь достигнуть. В особенно трудные моменты твои собственные записи помогут тебе собраться с силами, вдохновиться, настроиться на продолжение похудения.

  8. Найди единомышленников. Это не должна быть подруга, которая в свои 55 килограмм считает себя толстой коровой и готова худеть с тобой за компанию, хотя тебе нужно сбросить как минимум в три раза больше, чем ей.

    Это могут быть люди на специальных форумах по похудению, знакомые с той же проблемой, как и у тебя или же кто-то, кто просто будет рядом в нужный момент и поддержит тебя не заботливо подсунутой в сумочку шоколадкой, а теплыми словами.

Еще по теме:

Источник: https://damiko.ru/zdorovye/293-kak-sest-na-dietu

Поделиться:

Нет комментариев

amhealh.ru

Как правильно сесть на диету, чтобы достичь результата и не сорваться

С приближением лета у многих женщин и девушек, появляется желание похудеть, назревает вопрос — как правильно сесть на диету в домашних условиях, что нужно кушать и с чего начать? Однако, необдуманное, спонтанное решение – это главная ошибка, ведь многие попросту не знают с чего нужно начинать. Специалисты рекомендуют отнестись к подготовке и выбору рациона со всей серьезностью, т.к. слишком строгое ограничение питания может привести к обратному эффекту – набору веса, как при переедании.

Что такое диета

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диеты для похудения

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

  • Японская — при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

  • Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть — безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

  • Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

  • Гречневая — монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

  • Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Как заставить себя сесть на диету

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Как правильно выбрать рацион

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться. Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Как сесть на диету с чего начать

Оглавление:

  • 1 Готовимся к диете осознанно и правильно
  • 2 Как сесть на диету, что есть во время диеты
  • 3 Как сесть на диету
  • 4 Как сесть на диету?
  • 5 Как правильно сесть на диету
  • 6 Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов
  • 7 Обязательно воспользуйтесь этими советами для снижения веса, перед тем как сесть на диету!
  • 8 Как правильно сесть на диету?
  • 9 Как заставить себя сесть на диету
    • 9.1 Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?
    • 9.2 Выход есть!
  • 10 Как сесть на диету: правильная мотивация
  • 11 Как правильно сесть на диету
  • 12 Как и на какую диету правильно сесть: мотивация и советы
  • 13 Как сесть на диету?
  • 14 Как настроиться на похудение и диету: 5 шагов! — Похудеть психологически
  • 15 Как правильно сесть на диету в домашних условиях
    • 15.1 Как заставить себя сесть на диету
    • 15.2 Моральная подготовка
  • 16 Как сесть на диету: готовимся физически и морально
  • 17 С чего начать диету
  • 18 Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка
  • 19 Как правильно сесть на диету чтобы похудеть
  • 20 Как правильно готовиться к диете? Для тех, кто решил похудеть
  • 21 Как сесть на диету, с чего начать, как сесть на диету и не сорваться
    • 21.1 Как начать соблюдать диету
  • 22 Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Лишние килограммы – проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.

Почему мы отказываемся худеть

Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

  • стресс;
  • депрессия;
  • апатия;
  • расстройство сна;
  • нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет – храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную – в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды.

В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение.

Внимание!

Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого – идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи.Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую – она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном – из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

  1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
  2. Идеальные показатели – минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
  3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
  4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

  • новый предмет гардероба или аксессуар;
  • поход к массажисту;
  • посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
  • поездка в интересное место.

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/kak-sebya-zastavit.html

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным.

На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует.

Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении.

Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества.

Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов.

Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами.

А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
  • Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
  • В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья.

Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен.

Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы.

Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию.

Кофе можно, но только по праздникам.

Важно!

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/kak-sest-na-dietu.php

Вы собираетесь сесть на диету, но постоянно находятся причины, которые вам мешают – то одно, то другое. Вы подсознательно откладываете начало диеты, а лишние килограммы в это время остаются у вас. Как сесть на диету?

Врачи отмечают, что самая сильная мотивация к похудению возникает у человека, который влюблен. На втором месте по эффективности мотивации – необходимость появляться на публике (артисты, политики). Ну а как сесть на диету тому, кто не влюблен и не работает в публичной сфере?

Есть несколько секретов, как сесть на диету. Это способы поднять свою мотивацию и удержать ее.

https://www.youtube.com/watch?v=VZW-ETAK4oI

Перед тем, как сесть на диету, найдите для себя поддержку в лице близких или друзей – того человека, который будет подбадривать вас, тактично напоминать о том, что вам не стоит есть какие-то продукты, а может быть даже сядет на диету вместе с вами. Хорошей мотивацией является пари – поспорьте на что-нибудь не очень дорогое (например, поход в кино), что сможете сбросить определенное количество килограммов к заданному сроку.

Еще один способ, как сесть на диету – составить список из 10 или больше причин для похудения. Повесьте его на видное место и почаще перечитывайте – вы должны постоянно помнить, какие награды вас ждут, когда вы похудеете.

Отмечайте свои результаты похудения в дневнике. Заведите дневник питания, записывайте туда, что вы съели, какими упражнениями занимались, там же фиксируйте изменения веса.

Даже маленькие достижения (например, «неделю пью чай без сахара», «вес уменьшился на 300 г») заслуживают того, чтобы быть отмеченными в дневнике – ведь из таких достижений складывается ваш успех.

Чаще пересматривайте фотографии своих кумиров – худых людей, которые выглядят так, как вы мечтаете выглядеть. Представляйте, что вы будете делать и как изменится ваша жизнь, когда вы будете выглядеть так, как они выглядят.

Выдержать диету не каждому под силу. Как сесть на диету и не сойти с нее, не сорваться?

Не ставьте себе невыполнимые цели. Не ограничивайте рацион в несколько раз, не отказывайтесь от всей еды, кроме воды с лимоном. Цели достижимы тогда, когда они реальны, а самые большие победы обязаны маленьким невидимым успехам. Выбирая, на какую сесть диету, заботьтесь о том, насколько она вам подходит. Чем комфортнее будет диета, тем больше вероятность, что вы с нее не сорветесь.

Совет!

Садиться на диету нужно правильно. Перед диетой не надо есть, как в последний раз в жизни – наоборот, перед началом диеты умеренно ограничивайте свой рацион, чтобы ваш организм привык к таким ограничениям. Тогда начало диеты не будет для него непереносимым стрессом.

Выбирая, на какую сесть диету, выясните противопоказания к ней – иначе вы можете навредить здоровью (например, если сядете на яичную диету при том, что у вас аллергия на яйца).

Что есть во время диеты

О том, что есть во время диеты нельзя, уже сказано очень много.

Во время диеты запрещены жиры (особенно животные), «пустые» углеводы, то есть сахар, а также продукты, которые плохо усваиваются и вместо витаминов и полезных веществ наполняют организм совершенно бесполезными или даже вредными веществами (например, всем известный майонез, всевозможный фастфуд, алкоголь, соленья, копчености, консервы). Во время диеты нужно исключить из рациона жареную пищу, не есть на ночь, стараться питаться дробно (5-6 раз в день небольшими, до 350 г, порциями, через равные промежутки времени), употребляйте достаточное количество воды.

Из того, что есть во время диеты, следует выделить следующие продукты:

  • овощи и фрукты;
  • крупы и злаки;
  • бобовые продукты;
  • орехи, сухофрукты;
  • нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • мед;
  • натуральные овощные и фруктовые соки без добавления сахара;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • натуральные напитки – чай, кофе (без сахара), травяные чаи.

Меню диеты при ожирении

Для того чтобы вам было проще сориентироваться, что есть во время диеты, предлагаем вам примерное меню диеты при ожирении на неделю.

День 1:

  • завтрак: овощной салат с нежирным мясом, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: обезжиренный творог;
  • обед: овощной суп, отварная говядина с тушеной капустой, компот из яблок без добавления сахара;
  • ужин: тушеная рыба с овощами или в маринаде, 2-3 отварных картофелины, отвар шиповника;
  • перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 2:

  • завтрак: отварное филе курицы, винегрет с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
  • обед: окрошка с вареной говядиной, отварное филе курицы, тушеная или отварная свекла, несладкий компот;
  • ужин: голубцы, фаршированные овощами и рисом, отварной язык, несладкий чай с ромашкой;
  • перед сном: стакан простокваши.

День 3:

  • завтрак: яичница из 2 яиц, приготовленная без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: обезжиренный творог с молоком;
  • обед: свекольник или вегетарианский борщ, тушеная телятина с овощным гарниром, стакан томатного сока;
  • ужин: отварная рыба с гарниром из свежих овощей, отвар шиповника;
  • перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 4:

  • завтрак: отварной язык, салат из свежего огурца и капусты, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: обезжиренный йогурт;
  • обед: овощной суп, отварная куриная грудка с салатом из тертой моркови и яблока, фруктовое желе;
  • ужин: заливная рыба, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
  • перед сном: стакан простокваши.

День 5:

  • завтрак: 2-3 отварных картофелины, вымоченная сельдь, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
  • обед: вегетарианский борщ, тушеная свекла с паровыми тефтелями из говядины, чай с медом;
  • ужин: омлет из 1 яйца, кабачковая икра, отвар шиповника;
  • перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 6:

  • завтрак: салат из огурцов и нежирной ветчины с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: обезжиренный творог;
  • обед: зеленые щи с яйцом, отварная говядина, тушеный зеленый горошек, 1 печеное яблоко;
  • ужин: тушеная рыба с гарниром из свежей или отварной капусты, отвар шиповника;
  • перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 7:

  • завтрак: овощная запеканка, кусочек отварной говядины, чашка натурального кофе с молоком;
  • второй завтрак: сыр сулугуни;
  • обед: грибной суп, мясные фрикадельки отварные с гарниром из тушеной моркови, фруктовое желе;
  • ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
  • перед сном: стакан кефира 1% жирности.

Несколько секретов успешной диеты

Перед тем, как сесть на диету, обязательно приобретите кухонные весы, чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам не переедать.

Если чувство голода не отпускает вас, съешьте 2-3 ягоды чернослива или морковку, но не перекусывайте бутербродами или сладостями. Во время диеты вообще сладости следует заменить сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Хорошо притупляет голод зеленый чай, к тому же он эффективно расщепляет жиры.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/kak-sest-na-dietu.html

«Устали быть полной и зависимой от еды, то вам сюда…» — пестрят различные рекламы, предлагая уйму новомодных диет. Желание быть не отразимой и привлекательной,  как иглы пронизывают каждую женщину.

Причин, по которым вы набрали лишний вес, множество, начиная от отклонений в здоровье, заканчивая простой ленью. Сколько — причин столько же есть средств похудения, на любой цвет и вкус.

Знаю по себе, если захочешь, найдешь любые возможности, если нет – кучу причин.

Раздельный вариант питания

При таком варианте необходимо принимать белки раздельно от углеводов, овощи раздельно от фруктов. Продукты, содержащие белок, должны употребляться с овощами.

   Макароны, каши, картофель, содержащие углевод, так же с овощами.  Фрукты едим только натощак или через двухчасовой промежуток после приема пищи.

Есть всевозможные меню такого питания, поэтому разработать его для себя не составит для вас особого труда.

Вариант – овощные салаты

Все овощи содержат клетчатку, необходимую нашему организму.  Когда мы едим овощи, мы не только худеем, но и приводим наш организм в порядок, выметаем все возможные шлаки из закоулочков.

Всевозможная зелень и сырые или вареные овощи составляют основу салата приправленный подсолнечным или оливковым (нерафинированным )  маслом. Овощи можно приготовить в пароварке или микроволновой печи.

   Есть овощные блюда необходимо перед приемом пищи – тем самым вы не будите переедать.

Если любите кофе и вино

Черный и зеленый чай лучше заменить чаем на травах, кофе  — цикорием. У многих людей при похудении кофе препятствует выработке  инсулина,  что может привести к сахарному диабету. Так же может появиться ощущение голода, а это может привести к обжорству.

Внимание!

  Алкоголь  — это хороший раздражитель для поджелудочной железы и печени, вследствие чего повышается аппетит и опять может возникнуть переедание. В тех случаях, когда без алкоголя не обойтись, предпочтительно красное сухое вино, конечно в пределах разумного.

Полуфабрикаты, продукты  фаст фуда, все возможные копчености и колбасные изделия – это первые враги к стройной фигуре. Хорошего и ценного для нашего организма в них ни чего нет.

  Употреблять эти,  так называемые «полезности»,   можно в первой половине дня,  когда наш организм усиленно работает и ничего из перечисленного не отложится на ваших боках и талии.   И если вы все же сделали первые шаги к стройности, в первую очередь постарайтесь изменить свои привычки.

  Замените колбасу мясом – будет на много полезнее в сочетание с овощами. Хорошая замена вкусняшкам  (конфетам, печенью, сахару) – натуральный мед, орехи, фрукты, как в свежем так и виде сухофруктов.

Голодание – это не диета

Голодание – это не выход. Когда организм не получает нужного количества пищи, то начинает бунтовать, что может привести к срыву. И тут же все что вы съели уйдет в запас на ваши бедра и бока.

Вперед к своей мечте!

Первый шаг,  он сложный самый, но его нужно сделать и настроиться на победу. Не обращайте внимание на различные усмешки и ухмылки в ваш адрес.  Сами потом убедитесь, что все эти усмешки перерастут в зависть.

  Месяц ваших стараний отразятся на вашем лице и фигуре, а главное к вам придет уверенность. Ваши подружки и знакомые завалят  вас вопросами, как вы похудели, будут просить совета. И главное нужно любить себя, даже если твое тело не совершенно. Верить в свои силы.

  У нас есть цель и это первый залог вашего успеха.

Источник: http://fitnessvopros.com/all2lady.ru/kak-sest-na-dietu/

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла.

Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

    Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Читайте так же:  Гречнево кефирная диета на 10 дней отзывы

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Важно!

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства.

Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период.

И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Рекомендуем: Выбираем диету для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2012/03/05/kak-sest-na-dietu.html

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

Первый шаг – это

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Совет!

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – , или затея через пару недель уйдет в никуда?

Четвертый шаг –.

Внимание!

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

И пятый шаг –

источник

Источник: https://www.sympaty.net/20080826/kak-psixologicheski-nastroitsya-na-dietu-5-prostyx-shagov/

Если вы планируете заняться собственным весом и серьезно похудеть, вам не стоит бросаться в омут с головой.

Лучше всего все как следует продумать, подготовить надежный фундамент, а затем уже начинать постепенно двигаться к достижению поставленных целей. И в этом вам могут помочь данные советы.

Вам обязательно стоит их изучить, прежде чем вы решите сесть на диету и сбросить лишние килограммы.

Записывайте все, что вы едите

Прежде чем вы начнете пересматривать свои пищевые привычки, записывайте все, что вы съедаете и выпиваете. Многие приложения и сайты могут вам в этом помочь, или же вы можете использовать классическое сочетание ручки и бумаги.

Обратите внимание на проблемные места, которые вам нужно будет исправить, такие как послеобеденный перекус. Сам этот процесс позволит вам начать избавляться от лишнего веса, так как вы будете полностью контролировать то, что вы едите каждый день, и нести за это ответственность.

Совет!

Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда вы начинаете следить за употреблением калорий.

Многие люди считают, что они здорово питаются, но если они начинают записывать все, что они съедают, то они быстро начинают понимать, как много лишних калорий они употребляют, даже не обращая на это внимания. Всего одна горсть орехов может обойтись вам более чем в сто лишних калорий.

Говорите с другими

Не держите ваши цели в похудении в секрете. Повысьте шансы на быстрое и успешное похудение (а также на долгосрочный успех), рассказывая своим друзьям и членам семьи о своей новой диете. Это поможет вам найти больше мотивации, а также повысит вашу ответственность. Практически никто не может добиться успеха без поддержки близких людей.

Одной из важнейших частей вашей программы по похудению является просьба о помощи. Просто убедитесь в том, что вы рассказываете об этом правильным людям. Делитесь этой информацией с людьми, которые будут вас вдохновлять и подбадривать, а не с теми, которые будут вас сдерживать.

Вы также можете попробовать найти среди знакомых человека, который также поставил перед собой подобную цель. Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, когда кому-то из вас будет тяжело, тренироваться вместе, делиться прогрессом, а также обмениваться советами.

Не будьте контрпродуктивными и не подрывайте свой прогресс, сравнивая то, насколько вы похудели, с результатами вашего друга, и не задавайтесь бессмысленными вопросами о том, почему он худеет быстрее, чем вы.

Очистите вашу кухню

Просмотрите свой пищевой дневник и избавьтесь от соблазнов, которыми наполнена ваша кухня. Задумайтесь о том, какие именно продукты являются для вас триггерами.

Некоторые люди могут иметь дома шоколад и мороженое неделями, но при этом не будут объедаться этими продуктами, но при этом они просто не могут иметь дома чипсы, крекеры и крендельки, так как именно эти продукты станут способом расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Внимание!

После очистки заполните пустое пространство здоровыми продуктами, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Будьте креативны, когда вы заново обставляете свой холодильник.

Вы можете разместить здоровые низкокалорийные закуски в первом ряду, чтобы вы в первую очередь видели именно их, когда открываете холодильник. А затем более вредные продукты размещайте в закрытых шкафчиках и на нижних полках, чтобы вы могли видеть их как можно реже.

Планируете приемы пищи

Хорошее планирование может сыграть определяющую роль, когда вы будете сомневаться, стоит ли вам придерживаться вашей диеты или же отказаться от нее уже через пару недель.

В субботу постарайтесь изучить поваренные книги, журналы и сайты в интернете, чтобы определить, какие здоровые продукты вы будете употреблять в течение недели и какие рецепты вы будете использовать для приготовления здоровых блюд. В воскресенье отправляйтесь за покупками, вооружившись составленным вами списком.

А оставшуюся часть выходных вы можете потратить непосредственно на готовку, заморозку готовых блюд, а также нарезку овощей и фруктов.

Запланируйте то, когда себя побалуете

Вы можете сами мотивировать себя, награждая себя за определенные достижения. Например, вы можете пообещать себе, что, если вы сможете посетить тренажерный зал пять раз за неделю или сможете сбросить пять килограмм, вы побалуете себя какой-нибудь наградой, которая при этом не является съедобной, например, маникюром, массажем или походом в кинотеатр.

Устанавливайте цели, которых вы сможете добиться

Вам нужны четкие краткосрочные и долгосрочные цели, которых вы действительно сможете добиться. Так вы сможете убедиться, что вы будете придерживаться вашей диеты. Не стоит ставить перед собой нереалистичные цели, такие как сбросить 20 килограмм за одну неделю.

Вам стоит понимать, что вам потребуется четыре недели на то, чтобы почувствовать себя лучше, шесть недель, чтобы увидеть первые изменения, и целых восемь недель, чтобы насладиться серьезными изменениями. Однако ваши цели не должны быть сосредоточены исключительно на похудении.

Например, вы можете поставить перед собой цель посещать тренажерный зал определенное количество раз в неделю, чтобы у вас было что-то осязаемое, что можно было бы вычеркнуть из списка при достижении.

Если вы будете видеть, сколько тренировок вам удается посетить в неделю, вы получите дополнительную мотивацию, чтобы продолжать двигаться к своей цели.

Что бы ни случилось, не переедайте

Многие люди перед тем, как сесть на диету, наедаются до отвала своими любимыми продуктами. Однако это далеко не самая лучшая идея, особенно если речь идет о вредных продуктах. Это лишь замедлит ваше движение по направлению к желаемым результатам.

Поговорите с врачом

Поговорите с вашим доктором о том, как вам лучше всего, по его мнению, избавляться от лишнего веса. Он может сообщить вам, не будут ли какие-либо ваши заболевания или особенности вашего организма мешать процессу похудения.

Он также может направить вас к диетологу, который поможет вам делать правильные выборы в сфере питания.

Также он может направить вас к персональному тренеру, который поможет вам запланировать физическую активность и придерживаться распорядка тренировок.

Начните заниматься спортом

Диета – это лишь один из элементов, необходимых для эффективного похудения. Раньше или позже вы достигнете той отметки, при которой вы не сможете двигаться дальше, и только физическая активность станет отличным способом продолжать сжигать калории.

Тренировки помогут вам набрать мышечную массу и сжечь больше жира, что, в свою очередь, поможет вашему телу стать более привлекательным внешне. Мышцы являются гораздо более метаболически активными, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Людям просто нужно быть более активными.

Вам нужно подниматься по лестнице вместо лифта, при возможности отправляться на работу пешком, ездить на велосипеде, играть с детьми под открытым небом или ходить на прогулку с собакой. Специалисты рекомендуют внедрять тренировки в рабочий день. Например, вы можете пройтись к своему коллеге, вместо того чтобы посылать ему электронное письмо.

Важно!

Носите фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы совершаете, нацеливаясь на то, чтобы сделать десять тысяч шагов каждый день, исключая те, которые вы делаете во время тренировок.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/post/weight-loss/2018/1/15/21093

Необходимость сесть на диету возникает чаще всего внезапно. Ещё неделю назад человек не переживал о лишнем весе, а уже сегодня осознал, что до начала пляжного сезона остались считанные недели. Как поступают люди в такой ситуации? Начинают резко садиться на диету, причем часто довольно жесткую.

Однако вместо быстрой потери веса получают упадок сил, ухудшение настроения и морального состояния. Почему так происходит и как этого избежать?Для начала следует запомнить, что перед началом диеты нужно провести некоторые приготовления. Ограничение в питании должно быть осознанным, а не спонтанным решением.

Только в таком случае от диеты будет толк.

Составление рациона

После того как решение сесть на диету принято окончательно и бесповоротно, нужно позаботиться о своем меню на ближайшее время.

Поэтому нужно забить свой холодильник белковыми продуктами, фруктами и овощами. Эту пищу можно употреблять даже во время диеты без вреда для фигуры.

Часто питание во время диеты может показаться скучным и однообразным. Желательно найти и изучить рецепты низкокалорийных десертов, потребление которых поднимет настроение и улучшит моральное самочувствие .

Мотивационная составляющая

Для многих людей возможность получить красивое и подтянутое тело не является достаточной мотивацией во время диеты. Они готовы отказаться от этого ради плитки шоколада, которого не если уже больше месяца.

На этот случай нужно подготовить для себя дополнительные поощрения. Это может быть покупка определенной вещи, поездка куда-либо или один из вариантов отдыха. Нужно выбрать то, чего достаточно сильно хочется.

Такой трюк однозначно поможет не сорваться на диете.

Начало диеты

Резко ограничивать в плане питания себя не стоит.

Совет!

Сильное снижение количества потребляемых калорий, чаще всего, приведет к замедлению обмена веществ, что негативно скажется на процессе окисления жиров. Лучше всего все делать постепенно.

Переходить на другой рацион питания следует в течение нескольких недель. Ежедневно небольшое уменьшение калорийности не создаст сильного стресса для организма.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно раскрутить уровень своего метаболизма. Делается это за счет дробного питания. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто, в течение всего дня. Во время диеты у человека должно присутствовать не менее 5 приемов пищи в сутки.

Не стоит забывать о воде. Количество потребляемой жидкости должно так же постепенно увеличиваться, пока не дойдет до уровня нескольких литров в сутки. Ведь если все делать правильно, то во время диеты жировые отложения начнут окисляться, выделяя при этом продукты распада. А выводятся они с организма вместе с жидкостью.

Выводы

Чтобы начало диеты не было слишком болезненным, нужно выполнить несколько простых шагов:

1. Подготовка рациона. Составьте меню. Оно должно быть разнообразным, чтобы ограничения в питании не выматывали морально. 2. Мотивация. Убедитесь, что вы достаточно мотивированы переносить ограничения в еде. Если есть сомнения — придумайте дополнительные поощрения. 3. Поступление на диету. Ограничение в питании должно быть плавным, дабы не вызывать большой стресс у организма.

4. Изменение подхода к питанию. Во время режима нужно перейти на дробное питание и потреблять повышенное количество воды.

Источник: http://fitnessvopros.com/sport-trening.ru/kak-pravilno-sest-na-dietu.html

— С завтрашнего дня сажусь на диету! — пообещала себе Маша после того, как любимые брючки заскрипели по швам при попытке натянуть их в положении лежа. Всю ночь ей снились полезные овощные салаты, отварная курица и сочные фрукты.

Утром глаза упорно не хотели открываться, а сил, чтобы нарезать овощи и дождаться, пока в заварочном чайнике настоится листовой зеленый чай, не было.

На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома.

«На обед точно съем что-то полезное» — думала Маша, заполняя очередной рабочий отчет.

— Машка, тут у Ленки день рождения вчера был. Мы оставили тебе немного. Она сама пекла, — коллега по работе настойчиво пододвинула в сторону Маши тарелку с большим куском аппетитного кремового торта. Отказываться показалось верхом неприличия, девочки-то старались.

Обеденный перерыв. «Возьму какой-нибудь салатик» — думала Маша, наблюдая, как стройные коллеги по работе заполняют свои подносы жаренной картошкой и сочными бифштексами.

— Витаминный, к сожалению, закончился. Возьмите оливье, свеженький! — толстая повариха улыбнулась, и Маше показалось, что весь мир сегодня настроен против нее.

Внимание!

После работы сил и желания готовить ужин не было. «Стакан чая с лимоном и спать» — размышляла Маша, сидя в автобусе.

— Машунь, у меня такие новости! Можно забегу к тебе? Выпьем пивка, пиццу закажем, поболтаем! — телефонная трубка, говорящая голосом лучшей подруги, вынесла неутешительный приговор, с которым, однако, пришлось согласиться. Лучшая подруга как-никак!

«Все, с завтрашнего дня точно на диету!». Утром глаза упорно не хотели открываться…

Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?

Чаще всего дело в отсутствии правильной мотивации. Мы просто не можем верно расставить приоритеты и понять, зачем на самом деле нужно распрощаться с лишними килограммами.

Не налезают синие брючки? Не беда, у меня есть еще черные, которые на размер больше! К тому же, черное стройнит.

Похудеть, чтобы любимый обалдел? Так он и так носит меня на руках! Стать красивее, чем секретарша шефа? А зачем? Я же не собираюсь его соблазнять!

Иногда похудению мешает банальная лень. Маша не смогла начать утро со здоровой пищи, просто потому что ей было лень посвятить какое-то время ее приготовлению. С ужином произошло то же самое: девушка устала на работе, и готовить ужин было просто неохота.

Также иногда от попытки сесть на диету отталкивает нас финансовое положение. К примеру, овощи, фрукты, рыба и индейка — продукты, чаще всего используемые во «вкусных» диетах, стоят сейчас недешево. А многим не по душе есть неделями одну вареную гречку или рис.

Еще одна частая причина несоблюдения данного себе обещания похудеть — отсутствие силы воли. Да-да, все так банально.

Подруга в кафе заказывает обожаемый тобой чизкейк и огромную порцию мороженого, запивая все сладким капучино, а ты в это время скромно жуешь капустный салат? Друзья зовут на шашлыки, где от запаха сочного мяса с дымком так и текут слюнки, а ты вынуждена довольствоваться запеченной на решетке помидоркой? В гостях стол ломится от обилия вкуснейших закусок, а ты с невозмутимым видом кладешь на тарелку порцию несоленого риса? Да это же просто невозможно!!!

Выход есть!

Заставить себя сесть на диету на самом деле намного проще, чем пройти собеседование в компании Microsoft. И для этого вовсе не понадобится закрывать себя на неделю в квартире с пустым холодильником, отключенным интернетом и телефоном, заклеивать рот скотчем на дружеских встречах и отказываться от любого похода в гости. Нужно всего лишь следовать следующим советам.

  1. Найди правильную мотивацию. Чтобы это сделать, запиши на листке бумаги как минимум 10 причин, по которым ты хочешь сбросить лишние килограммы. Через неделю сверься со списком и проверь, актуальны ли эти причины до сих пор.

    Если несколько из них или даже все ты можешь смело вычеркнуть — значит, для мотивации они точно не подходят, и нужно придумать что-то еще. Повтори процедуру еще через несколько дней.

    Таким образом, вычеркивая все ненужное и заполняя причинный листок, ты сможешь выявить хотя бы 3−5 пунктов, которые не изменяются со временем. Они и есть твоя мотивация.

  2. Визуализируй! Каждый день перед сном думай о том, что изменится в твоей жизни, когда ты сбросишь лишние килограммы. Представляй все в красках, как будто смотришь фильм, и наслаждайся его просмотром.

  3. Если у тебя есть твой снимок с той самой фигурой мечты, распечатай его и повесь на видное место, например, на холодильник.

    Если ты никогда не была стройной, воспользуйся фотошопом и создай картинку похудевшей себя. Рядом повесь снимок тебя в нынешнем состоянии.

    И каждый раз, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься — смотри на фотографии и представляй, как нынешняя ты постепенно превращается в новую.

  4. Выбери для себя ту диету, которая не будет тебе противна. Если ты терпеть не можешь гречку, попробуй белковую или овощную диету. Если не любишь мясо — остановись на вегетарианском варианте диетического меню. Главное — чтобы меню тебя устраивало, и ты могла есть разрешенные продукты хотя бы без чувства, что тебя вывернет наизнанку.

  5. Пройдись по магазинам и купи себе обалденную вещь того размера, которого хочешь достигнуть. Не беда, что сейчас она на тебя совсем не влезает. После того, как начнешь диету, и через каждые семь дней примеряй эту вещь. Ты заметишь, что с каждым разом ты все ближе к намеченной цели, и это будет отличной мотивацией — ты почувствуешь это сама.

  6. Балуй себя за каждый пройденный этап. Раз в семь дней ты можете позволить себе что-то очень вкусное в награду за силу воли и соблюдение правильного рациона без срывов. Только помни, что это должно быть одно блюдо, а не целый пир.

    Например, большой кусок любимого торта, тарелка обожаемых спагетти с морепродуктами, порция жаренного мяса или что-то другое. В качестве поощрения можно использовать не только гастрономический презент, но и любую другую покупку, о которой ты давно мечтала.

    Например, новые туфли, красивый чехол для телефона или поход с друзьями в кино, где ты с удовольствием съешь немного попкорна и выпьешь стакан вредной кока-колы.

  7. Заведи дневник. Нет, не скучный пищевой с описанием всего, что ты съедаешь за день, а настоящий дневник с твоими мыслями и эмоциями. Пиши все, что чувствуешь, о чем мечтаешь, о целях, которых хочешь достигнуть. В особенно трудные моменты твои собственные записи помогут тебе собраться с силами, вдохновиться, настроиться на продолжение похудения.

  8. Найди единомышленников. Это не должна быть подруга, которая в свои 55 килограмм считает себя толстой коровой и готова худеть с тобой за компанию, хотя тебе нужно сбросить как минимум в три раза больше, чем ей.

    Это могут быть люди на специальных форумах по похудению, знакомые с той же проблемой, как и у тебя или же кто-то, кто просто будет рядом в нужный момент и поддержит тебя не заботливо подсунутой в сумочку шоколадкой, а теплыми словами.

Еще по теме:

Источник: http://fitnessvopros.com/damiko.ru/zdorovye/293-kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu

Прочитав эту статью, вы узнаете, как сесть на диету, достичь результата, избежав моральных срывов и насилия над организмом.

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями.

Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты.

Внимание!

Казалось бы, какие тут могут быть сложности, но только тот, кто хоть раз пробовал сидеть на диете длительное время, осознает адские прелести сдерживания себя и ведения внутренней борьбы.

Как правильно сесть на диету?

Итак, как правильно сесть на диету без вреда для здоровья, излишней нервозности и насилия над собой, а самое главное — без срывов?

  1. 1Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (эффект йо-йо), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
  2. 2Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.
  3. Позитивный настрой и правильная мотивация – залог успешного похудения.

  4. 3Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
  5. 4Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
  6. 5Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

На какую сесть диету: питание и нагрузки

Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком.

Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие монодиеты приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и раздельного питания.

Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

Когда лучше садиться на диету?

Астрологи, как никто другой, знают и советуют несколько правил, когда лучше садиться на диету.

  1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
  2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
  3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

4 простых и эффективных способа как начать правильно худеть.

Источник: https://onadiet.ru/sest-na-dietu

В сознании большинства женщин диеты – единственно возможный путь к похудению. Не зря с каждый годом появляются все новые и новые диеты. Но, несмотря на это число полных женщин растет.

Причина в том, что многим барышням не известно, как правильно сесть на диету. Не только худеющим, но многим специалистам не нравятся диеты, потому что они могут навредить здоровью, и они так неприятны.

Но процесс похудения может быть весьма занимательным и приятным делом, если устраивать разгрузочные дни.

Диеты прямых запретов

На прямых запретах основаны не только строгие диеты. Жесткие диеты переносятся хуже всего, поскольку надо сидеть на каком-то определенном продукте несколько дней.

Кроме того, нужно придерживать определенного количества в граммах.

А вообще, как правильно сесть на диету – ограничить количество или качество? Питание каким-то определенным продуктом – наиболее жесткий вариант, который не подходит для тех, кто постоянно борется с лишним весом.

Абсурдные требования

Некоторые требования, как правильно сесть на диету, порой кажутся невероятно абсурдными – отказаться от жиров, сладостей или алкоголя. На самом деле все наоборот.

Сегодня нередко можно встретить шоколадные диеты, карамельные, винные.

Помогают ли они? Может, и да, но в большинстве многие барышни лопают шоколадку вприкуску со сладким чаем и при этом в разгрузочный день едят другие продукты.

Как не согрешить

Как правильно сесть на диету и не согрешить в один прекрасный день? Не нужно серьезно следовать списку, что нельзя, а что можно. Самый простой вариант диеты – ограничение калорий, сбалансированное питание здоровыми продуктами.

Авторские диеты

Очень популярны авторские диеты звезд, которые вызывают доверие, потому что разработаны популярным человеком и результат виден на лицо. Такие диеты работают за счет психологии – здесь срабатывает командный дух, который и заставляет сесть на диету и ограничивать себя в питании.

Время обеда

Не есть после 18:00 часов – не самый лучший вариант сесть на диету, потому как в вечернее время желудок работает наиболее активно, в особенности, если между приемами пищи наблюдается большой перерыв. Такой вариант может привести к язве желудка.

Очищаем

Можно начать худеть с очищения организма, избавления от «мусора», шлаков. Но чрезмерное увлечение детоксами может навредить здоровью, если пить слабительные, делать клизмы, употреблять лимонный сок с оливковым маслом.

Реакция организма на диеты:

1. Длительные ограничения приводят к срывам, обжорству, набору веса. Срыв наступает намного раньше, чем снижение веса. Выход: начать садиться на диету с разгрузочных дней.

2. Из-за запретов в меню определенных продуктов происходит недостаток необходимых веществ в организме, что приводит к развитию заболеваний. Выход: чтобы диета не привела к ослаблениюиммунитета, старайтесь не употреблять наиболее вредные продукты – много конфет, пирожных, тортов. Замените их на менее вредные – халву, пастилу, сухофрукты, зефир, заварные пирожные с белковым кремом.

Читайте так же:  Самая при самая эффективная диета

3. Причина того, что после диеты, женщина поправляется, причем быстро и еще больше, в расходе мышечной массы. Поэтому диеты не эффективны без спортивных тренировок.

4. Пусть меню будет интересным и разнообразным.

Важно!

5. Ешьте медленней. Вредные продукты ешьте только на сытый желудок, так можно уменьшить их количество. В основе питания должны быть молочные продукты (творог, кефир, ряженка, сыр), крупы, хлеб, макароны, нежирное мясо, рыба, птица, фрукты и овощи.

6. Избегайте запретов.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.raut.ru/article/kak_pravilno_sest_na_dietu.html

20 апреля 2015 698

Если вы решили привести своё тело в порядок, чтобы улучшить фигуру, стать стройнее и, конечно же, счастливее и красивее, то самое время выбрать эффективную диету, поменять образ жизни на более активный.

Но как часто реализация этих желаний затягивается на длительный срок или оказывается непосильной задачей.

Чтобы найти ответ, как сесть на диету и достичь поставленной цели, нужно не только приложить усилия, но и правильно себя подготовить.

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Кроме того, уменьшится количество простудных заболеваний, значительно снизятся риски возникновения сахарного диабета, остеоартроза, гипертонии, импотенции и проблем с позвоночником.

Источник: http://fitnessvopros.com/NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/kak-pravilno-sest-na-dietu.html

Многие женщины и даже мужчины борются с лишним весом с помощью разнообразных диет. В связи с этим возникает вопрос: как сесть на диету и довести дело до конца. Очень часто можно услышать истории о вреде диет для здоровья. Но нередки и рассказы о чудесных преображениях фигуры. Самое время разобраться, как использовать диету с пользой, а не во вред себе.

Подготовка организма

Чтобы диета прошла как можно легче, организм нужно подготовить. Для него любое нарушение привычного режима — огромный стресс. Любая диета, даже самая мягкая приводит к такому стрессу. Поэтому специалисты в области питания советуют плавно начинать изменения в режиме дня и рационе.

Пропейте комплекс поливитаминов до начала диеты. Это обеспечит запас необходимых витаминов и минералов. Исключение из рациона определенной категории продуктов — мяса или молочных продуктов, например, — может привести к истощению естественных запасов организма.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. У многих схем питания есть противопоказания. Особенно, это касается монодиет, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Радикальная смена рациона может вызвать:

  • Обострение хронических заболеваний
  • Вялость и сонливость
  • Утомляемость
  • Падение иммунитета
  • Возникновение новых заболеваний

Последствия могут быть очень опасными для здоровья. Поэтому постарайтесь пройти комплексное обследование организма прежде, чем сесть на диету.

На какую диету лучше сесть

Сегодня выбор диет практически безграничен. Каждый может найти что-то подходящее, исходя из своих предпочтений в еде, образа жизни и бюджета. Идеальную диету пока не придумали. Зато существует много типов диет, из которых можно выбрать именно ту, оторая поможет вам достичь цели. Перечислим основные типы:

  • Низкокалорийные
  • Монодиеты
  • Маложирные
  • Малоуглеводные
  • Раздельное питание
  • Диета по группе крови

У всех типов есть свои преимущества и недостатки. Лучше всего рассмотреть все варианты и определиться с типом диеты, а уже затем выбрать конкретную схему питания.

Перед тем, как выбрать на какую диету сесть, определите проблему, которую вы хотите решить. Если вы хотите избавиться от складок на боках и животе, то диета, например такая «Диета для живота и боков», будет отличаться от диеты для полных бедер. С помощью диет можно избавиться от проблем с кожей, в частности от целлюлита: «Диета от целлюлита».

Как не навредить организму?

Нет единого мнения о том, приносят ли диеты больше вреда или пользы. Так как они представляют собой стресс для организма, постарайтесь выбирать наиболее щадящие варианты. Так вы сохраните здоровье и достигнете цели.

Быстрые и жесткие диеты обещают быстрый результат, но вес возвращается с удвоенной скоростью. И в итоге не остается ничего, кроме разочарования и повторно набранных килограммов.

Основными признаками щадящей диеты можно считать:

  • Относительно долгую продолжительность
  • Гибкость
  • Разнообразие рациона

Как решиться на диету?

Заставить себя сесть на диету может не каждый. Но если вы действительно хотите добиться видимых результатов, то примите твердое решение дойти до конца и осуществить мечту.

Очень часто люди бросают диету, не завершив запланированную схему питания. Срывы также не являются редкостью. Постарайтесь избежать нарушений диеты, это ускорит достижение цели.

Ведите дневник и подробно описывайте ход диеты, а также делайте регулярные замеры, чтобы следить за изменением объемов.

Как избежать срывов?

Даже если вы уверены в своих силах, пройти весь путь до конца без ошибок, лучше приготовиться к худшему. Заранее будьте готовы к тому, что может случиться срыв — соблазны за праздничным столом или внезапный стресс. Современные диеты часто содержат инструкцию того, что нужно делать, чтобы исправить ситуацию.

Если такой инструкции нет, а вы отступили от плана питания, то со следующего приёма пищи продолжите диету как ни в чем не бывало. Также можно устроить лёгкий разгрузочный день и устроить часовую прогулку по улице. Не корите себя и не бросайте диету, продолжайте движение к цели.

И напоследок

Раз уж вы решились на такой шаг, постарайтесь дойти до конца. Не гонитесь за модными тенденциями, а слушайте свое тело. Только так можно найти диету, которая подходит именно вам. Теперь, когда вы знаете, как правильно сесть на диету и выбрать подходящую схему питания, можно переходить к практике.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/kak-sest-na-dietu?uniq_float=0.37572663841

Психология похудения

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным.

Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Совет!

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.

Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками.

Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы всё выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Внимание!

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Тэги:

  • как психологически настроиться на диету
  • психология похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/psixologiya-poxudeniya/kak-psixologicheski-nastroit-sya-na-dietu-5-prostyx-shagov.html

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Важно!

Довольно часто у женщин в начале диеты возникают проблемы с потерей веса и силой воли. Но если выбрать для похудения правильную диету, в которой учтены все особенности, то можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а в результате обрести красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

  • Проявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

  • Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Источник: https://zaryadka.guru/pitanie/kak-sest-na-dietu

Все люди хотят быть стройными, поэтому хотя бы раз в жизни задумываются о том, как сесть на диету. Многим из нас очень сложно начать процесс похудения. Проблема в том, что мы порой сомневаемся, на какую диету сесть, особенно если вспомнить, сколько способов похудения сегодня существует.

Иногда просто не хватает выдержки, чтобы выдержать диету до конца. Главное, перед процессом похудения все тщательно взвесить и обдумать. Поэтому сегодня мы разберемся, как правильно сесть на диету, какой способ похудения выбрать.

Как заставить себя сесть на диету?

Нужно основательно подготовиться к предстоящему диетическому рациону, а прежде всего, морально настроиться на ограничения в питании.

Необходимо продумать важные моменты: на какую сесть диету, как правильно составить меню, какие упражнения выполнять в процессе похудения и так далее.

Если человек принимает решение соблюдать диету в минуту отчаяния и злости, не исключено, что он сорвется, все его усилия будут напрасными. Но вы же не хотите этого, верно? Всем известно, что любая диета ‒ огромный стресс для нашего организма.

Если человек не подготовил свой организм заранее, выдержать ограничения будет практически нереально. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно постепенно ограничивать калорийность пищи, сводя количество калорий до нужной цифры. То же самое нужно сделать с исключением вредным продуктов.

На какую сесть диету?

Это сложный вопрос, так как нужно индивидуально подбирать методику похудения, в зависимости от того, какой результат вы хотите увидеть. К примеру, если нужно сбросить от двух до пяти килограммов, то подойдет непродолжительная диета, которая в сочетании с регулярными тренировками быстро даст результат.

На какую диету сесть? Если ваша цель ‒ 15 кг и больше, то здесь уже не надо задумываться, как сесть на диету, а нужно подобрать пожизненное меню для похудения при ожирении, то есть сбалансированный рацион.

Итак, соберите волю в кулак и задумайтесь о том, как заставить себя сесть на диету и какой способ похудения выбрать. Вот несколько полезных рекомендаций:

  • Выбирайте тот способ похудения, при котором можно будет употреблять продукты, приемлемые по вкусу и цене.
  • Нужно помнить, что не каждая диета подойдет конкретно вам. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы выбранная система питания не только способствовала похудению, но и принесла пользу здоровью.
  • Необходимо выбирать диету по силам. Если диета предусматривает много ограничений, и нет уверенности в том, что вы выдержите ее полностью, лучше выберите более легкий вариант.
  • Если вы можете на время исключить из рациона любимые продукты, можно выбрать монодиету. За короткий период времени она даст неплохой результат, но при этом нужно помнить, что рацион монодиеты состоит из одного-двух продуктов.
  • Если у вас нет времени на приготовление блюд, попробуйте «сырую» диету. На такой диете можно есть сырые фрукты и овощи, творог, мед, семечки, орехи, травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Что есть на диете: правила питания

Теперь определимся, что можно и нужно есть во время диеты, а какие продукты лучше обойти стороной. Во-первых, приветствуется раздельное питание. К примеру, белковую пищу (мясо, птицу, творог, рыбу) и углеводистые продукты надо сочетать с овощами. Фрукты лучше есть натощак или спустя два часа после приема пищи.

Перед тем, как сесть на диету, подготовьте свой организм. Для этого включите в ежедневный рацион овощные салаты. Так вы сможете не только активизировать процесс похудения, но и оздоровить организм.

Совет!

В салат обязательно добавляйте большое количество зелени ‒ лук, укроп, сельдерей, петрушку, салат или базилик.

Съедайте порцию салата перед каждым приемом пищи, тогда пропадет ощущение голода, желудок наполнится, и вы не будете переедать.

Как правильно сесть на диету: запрещенные продукты

Полуфабрикаты, сладкое, копченые и жареные продукты ‒ злейшие враги фигуры и здоровья. Кроме того, при регулярном употреблении эти продукты вызывают новую волну голода. Желательно ограничить количество соли, так как она затрудняет работу почек, задерживая выведение жидкости из организма.

Малосоленые блюда сначала могут показаться безвкусными, но со временем можно привыкнуть. Кофеин в меню при избыточном весе желательно свести к минимуму.

Кофеин, который содержится в черном или зеленом чае, кофе способствует синтезу инсулина, что влияет на усвоение глюкозы.

Это может привести к повышению концентрации сахара в крови и постоянному ощущению голода, который приводит к перееданию.

Таким образом, нужно отдать предпочтение мате, цикорию и травяным чаям. Алкоголем тоже не стоит увлекаться. Спиртное не только повышает аппетит, на и напрягает поджелудочную железу и печень.

Итак, как сесть на диету? Заменить колбасу мясом, но только помнить, что его нужно есть отдельно от макарон, картофеля и хлеба, а сахар и сладости заменить орехами, медом, фруктами и сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Кушать надо часто и небольшими порциями. И главное помнить, что основная цель ‒ не только иметь стройную фигуру, но и прожить долгие годы, имея крепкое здоровье.

Как сесть на диету: готовимся физически и морально

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/diety/kak-sest-na-dietu-gotovimsya-fizicheski-i-moralno.php

Диета начинается уже в магазине.

От того какие продукты вы покупаете, зависит, грозит ли вам лишний вес.

Что лежит в вашей корзинке – все больше овощей и фруктов или же красочные большие упаковки разнообразных вкусностей?

Чтобы не поправиться, обращайте внимание, что написано на упаковке с продуктом, его состав, калорийность, жирность.

Купить большую по объему упаковку экономически выгоднее, чем меньшую.

Но всегда ли такая выгода оправдана, ведь купив продукты, вам придется все это съесть, а так бы вы съели меньше.

Читая состав продукта, выбирайте тот, где меньше всего различных добавок?

И для фигуры и для здоровья полезнее натуральный продукт.

Внимание!

Покупая продукты, возьмите корзинку, а не тележку. Часто в тележку мы бездумно набираем продукты, беря, что попадется. А отяжелевшая корзинка заставит ограничиться запланированным.

Опять же, купив больше, мы напрочь забываем о диете, и снова даем себе слово начать худеть с понедельника. Да и какое похудение, когда холодильник ломится от вкусностей.

Лучше всего заранее составить список продуктов и не отступать от него.

Для этого не ходите за покупками натощак, когда вы голодны, вам хочется купить что-то сытное, калорийное, купить про запас, купить полуфабрикаты, которые можно приготовить быстро.

Вообще, сидя на диете старайтесь не забегать в гастроном без особой надобности.

Продумайте ваше меню и перекусы, когда вы на работе.

Когда вы питаетесь в столовой, трудно контролировать размер порции, но можно выбрать менее калорийную еду, например, легкий овощной салатик, порцию тушеных овощей, фрукт, а не булочку на десерт.

Диету нужно подбирать с учетом своего режима жизни. Если вы работаете за полночь, то совет не есть после шести можно откорректировать и не есть за 4 часа до сна. Вечерний голод провоцирует сильный аппетит и вы переедаете.

Кроме трех привычных приемов пищи нужны еще пара перекусов. Но пища должны быть легкой и полезными для здоровья.

Садясь на диету не ленитесь вести дневник питания. Записи помогут проанализировать в чем ошибки и почему вес не снижается.

Можно почитать здесь более интересные вещи!

Источник: https://subscribe.ru/group/klub-aktivnoe-dolgoletie/9734756/

Всем известно, что для снижения веса в первую очередь необходимо кардинально пересмотреть рацион питания.

Но ограничить себя определёнными продуктами, когда все домашние объедаются по вечерам вкусностями, порой бывает просто нереально.

Где взять силу воли и железную мотивацию, чтобы не сорваться? Реально работающие советы психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдержать это испытание до самого конца.

Выбор мотиватора

Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.

Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.

  1. Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
  2. Показать идеальную фигуру в купальнике.
  3. Привлечь внимание мужчин.
  4. Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
  5. Любоваться собой в зеркале.
  6. Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
  7. Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
  8. Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
  9. Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
  10. Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
  11. Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
  12. Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.

Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.

В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

  1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
  2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
  3. Монодиета и жёсткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
  4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
  5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?

Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Подготовка

После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

Моральная

  1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
  2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
  3. Смотрите фильмы про таких героев.
  4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
  5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
  6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
  7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).

Физическая

  1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
  2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
  3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой, плаванием, велопробегами и т. д.
  4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
  5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.

Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

Начало диеты

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

  1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
  2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
  3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
  4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
  5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.

Читайте так же:  Гречневая диета форум худеющих 2016

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания.

Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку.

Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть.

На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес.

Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).

Важно!

Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста.

Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов.

Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?

Источник: https://hudeyko.ru/kak-sest-na-dietu.html

Многим девушкам сложно именно начать процесс похудения, в связи с чем возникает вопрос о том, как можно сесть на диету. На деле все не так сложно, как кажется – важно только правильно себя замотивировать.

Для начала запишите свой возраст, рост, вес, параметры и обозначьте точно желаемый вес. Рассчитайте разницу между настоящим весом и тем, который вы хотите. Разделите эту цифру на 4. Именно столько месяцев понадобится вам для похудения, поскольку по норме человек теряет 1 кг в неделю.

Три месяца – это ровно столько, сколько понадобится вам для неспешного похудения без вреда для здоровья. Похудев так, вы не рискуете набрать вес обратно.

А когда начнете, возможно окажется, что ваш организм обладает отличным метаболизмом, и похудеете вы даже быстрее. Убедите себя, что время пришло!

Перед тем, как сесть на диету, вам следует знать о том, как протекает процесс похудения и набора веса.

Мы питаемся по сути для выживания – из еды организм берет для себя различные полезные микроэлементы и витамины, а из полученных калорий выделяет энергию, благодаря которой и проходит вся жизнедеятельность – движения, дыхание, сердцебиение.

Совет!

Если в питании слишком много калорий, и организм не может потратить их, он превращает их в жировые клетки, и откладывает на будущее – так и появляются жировые ткани. При хроническом переедании или излишне калорийном питании поправиться можно очень быстро.

Также на этом процессе сказывается и обмен веществ. Если вы питаетесь редко и большими порциями (например, 2 раза в день, но основательно), вы замедляете обмен веществ, и организм расходует меньше энергии, и запасает больше. Этот же процесс проходит, когда вы едите слишком мало и чувствуете голод – организм думает, что настали тяжелые времена и снижает энергозатраты ради выживания.

Отсюда вывод: чтобы похудеть, нужно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и низкокалорийной едой – так вы будете поддерживать обмен веществ на должном уровне, но калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно, и ваше тело начнет расщеплять жировые отложения. Это и есть похудение.

Именно поэтому короткие диеты не дают долгосрочных результатов: сначала из организма выводится содержимое кишечника и жидкость, и только потом тело начинает понемногу расщеплять жиры. Этот процесс довольно долгий, для такого правильного похудения нужно откладывать по 1 неделе на каждый килограмм веса. Зато в итоге вы похудеете качественно и навсегда.

Очень важно разобраться с такими вопросами до того, как придерживаться диеты. Исходя из этого, вы можете выбрать подсчет калорий, сбалансированное или правильное питание, раздельное питание. Пусть ваше похудение проходит именно по системе питания, а не по диете, это позволит сохранить результаты.

  1. Завтрак – овсяная каша с фруктами, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – любой фрукт.
  3. Обед – порция любого супа, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – стакан кефира.
  5. Ужин – говядина с капустой.
  1. Завтрак – творог 1.8% с фруктами, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус – творожный сырок.
  3. Обед – суп-пюре, немного сухариков.
  4. Полдник – яблоко или цитрус.
  5. Ужин – запеченная или тушеная рыба с овощами.

Не забывайте контролировать размер порций – они должны быть стандартными, средними. Как видите, голодать не придется, да и сладости в виде йогурта, сырков и фруктов, присутствуют. Вам осталось только начать!

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями.

Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты.

Внимание!

Казалось бы, какие тут могут быть сложности, но только тот, кто хоть раз пробовал сидеть на диете длительное время, осознает адские прелести сдерживания себя и ведения внутренней борьбы.

  1. 1Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (эффект йо-йо), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
  2. 2Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.
  • 3Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
  • 4Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
  • 5Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.
  • Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком.

    Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие монодиеты приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и раздельного питания.

    Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

    • Завтрак: гречневая или овсяная каша, можно добавить немного тертого яблока.
    • Второй завтрак: свежие или запеченные яблоки или грейпфрут.
    • Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и салат со свежих овощей, сбрызнутый оливковым маслом и лимонным соком.
    • Ужин: творог, сбитый с кефиром в блендере.

    Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

    1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
    2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
    3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

    Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

    Сама кое-что выполняю и всем советую жить по системе минус 60 Екатерины Миримановой, это не диета и не голодовка, а нормальный здоровый образ жизни. Попробуйте, не пожалеете=)

    Если брать жесткий вариант этой диеты, то:Лучше всего выписать то, что ты можешь есть и что тебе надо купить. Особенно из списка «полезно». Закупиться также овощами, которые невозбраняется есть. Т. к. картофель, конфеты и булочки это то, о чем придется забыть.

    Можно попробовать себя дисциплинировать: написать меню на день — что и в какое время съесть. Придерживаться этого графика.Вообще равнодушному к выпечке и печенюшкам человеку легко было бы сидеть на такой диете.

    Я пробовала, продержалась недели 2. Энергии было море и прошла аллергия, непонятного происхождения. Потом понемногу стала есть «вредное». Однако, теперь точно знаю, что отличное самочувствие и пищеварение обеспечивается хорршим питанием, а не булками и творожками. Их и свинину я избегаю

    Источник: http://fitnessvopros.com/dietau.ru/kak-pravilno-sest-na-dietu-chtoby-pokh/

    Наконец-то закончились праздники, но радости по этому поводу не ощущается: во-первых, наступили серые рабочие будни, а во-вторых, новогодняя роскошь столов принесла с собой лишние килограммы.

    Отчаиваться не стоит – Вы ведь уже давно собирались сесть на диету? Так вот – самое время начать воплощение мечты о стройной фигуре!

    Начать нужно с того, что выбрать для себя определённый вид диеты, ориентируясь на свой соматический тип тела. О видах диет, их минусах и плюсах Вы узнаете в самое ближайшее время.

    Пока у Вас есть время продумать, как преодолеть себя и морально выстоять. Да, на самом деле, больше всего проблем возникает на подсознательном уровне: когда дело касается пищи, ограничивать себя в чём-то, что очень нравится, достаточно сложно.

    Но можно! Если диета краткосрочная, то придумайте себе на время диеты какое-то занятие: вспомните забытое макраме, вышивайте, ходите на развлекательные мероприятия, где употреблять пищу неуместно (концерты, выставки, театры), читайте книги, смотрите фильмы непременно на DVD (чтобы не было соблазна во время рекламы сходить на кухню, взять что-нибудь пожевать). Расставьте по всему дому бутылки с минеральной негазированной водой – очень полезно во время диеты выпивать в день до 2-х литров воды, а этот нехитрый способ позволит Вам пить её ненавязчиво для самих себя.

    Важно!

    Перед началом любой диеты желательно проконсультироваться с врачом на предмет выявления хронических заболеваний. При некоторых болезнях диеты противопоказаны, даже если ожидаемая польза кажется очевидной. Опять же, если имеющееся хронзаболевание в данный период времени даёт о себе знать обострениями, то с диетой лучше повременить.

    Также потерпите с началом совершенствования себя при простудных и аллергических состояниях. Но если Вы чувствуете себя здоровыми, то можно приступать к подготовительному процессу (собственно, об этом мы с вами сейчас и говорим), ведущему непосредственно к диете.

    Прежде всего, запомните: нельзя перед началом диеты наедаться, как «в последний раз!» Такой радикальный переход от чувства, простите, обжорства к чувству голода ничего, кроме вреда, не принесёт! Сначала нужно очистить организм от последствий бурных праздников. Пейте заваренный шиповник или ромашковый чай.

    Перейдите на лёгкую пищу, отдайте предпочтение салатам и варёному мясу, поменьше круп и макаронных изделий. Не возбраняется принимать БАД для очищения печени и применять промывание кишечника посредством клизмы. Входите в состояние диеты плавно. В предшествующие диете дни уменьшите потребляемые порции вдвое, сократите общий суточный калораж.

    Не употребляйте сахарозаменители – калорий в них действительно меньше, но вреда они приносят не в пример больше! Если уж совсем невмоготу, пейте сладкий чай один раз в сутки до полудня.

    Начав диету, не забывайте о посещениях спортзала! Во-первых, ограничение калорий извне должно одновременно сопровождаться сжиганием жиров, уже накопившихся в организме.

    А во-вторых, там Ваши мысли не будут концентрироваться вокруг еды. Но в дни пищевых разгрузок постарайтесь немного облегчить свою обычную программу тренировок, так как ослабленный диетой организм нуждается в передышке. В эти дни желательно проводить тренировки под присмотром инструктора и заниматься в пределах аэробной нагрузки.

    И последнее – не нужно вступать в состояние диеты с настроением идущего на эшафот. Тем легче будет провести первый «голодный» день, чем радостнее Вы его встретите! Помечтайте о том, какой восхитительно утончённой станет Ваша талия.

    Достаньте из шкафа любимую, но вынужденно забытую, юбочку, которая в конце диеты обязательно будет Вам впору, так как ягодицы, благодаря совокупности диеты и тренировок, снова приобретут волнующие формы… Если Вы мужчина, то подумайте о том, что диета вкупе с упражнениями обязательно «прорисует» рельеф брюшного пресса и позволит лучше прокачать «подсушенный» ею бицепс.

    Оптимально подобранная диета и правильный настрой принесут исключительно восторг от чувства невесомости: кажется, что Ваше тело само радуется возможности избавиться от всего лишнего, тяжёлого и недостойного.

    Совет!

    Так помогите ему на начальном этапе и получите вознаграждение в конце пути – в виде ошеломляющей фигуры и эфемерной лёгкости сознания! Друзья, в следющих выпусках «Фитнес 96» мы подробно остановимся на самых популярных диетах и расскажем, какие из них лучше подойдут тем или иным читателям.

    Вот лишь некоторые из диет, о которых мы расскажем в самое ближайшее время: — кремлевская диета — японская диета — гречневая диета — диета 5 — кефирная диета — рисовая диета — сахарная диета — белковая диета — яблочная диета — диета минус 60 — молочная диета

    Подписывайтесь на RSS-ленту «Фитнес 96», чтобы получать наши новые выпуски, выглядеть спортивно и подтянуто, не болеть и всегда чувствовать себя прекрасно!

    Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

    Упражнения разделены по группам мышц, например:упражнения на мышцы груди,

    упражнения на мышцы ног.

    Диета для бёдер. Как сделать бедра красивыми?Отрезаем «уши»! Диета и тренинг для коррекции внешней линии бёдер
    Эффективные упражнения от второго подбородкаС возрастом прекрасная половина человечества сталкивается с проблемой появления второго подбородка. И само собой встает вопрос о том, можно ли от него избавиться без хирургического вмешательства. Конечно же, можно.
    Метод тренировок от Кристиана Бейла.Голливудского актера Кристиана Бейла знают все. Для полного соответствия образу Кристиан вот уже несколько раз изменял массу своего тела и даже рельеф мышц настолько кардинально, что иногда не верится, что такое возможно..
    Что есть, чтобы похудеть?У каждого тучного человека есть мечта – сбросить лишние килограммы. Продукты для похудения на самом деле существуют, и не в смелых фантазиях упитанных людей, а на магазинных прилавках.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitness96.ru/2009/01/19/diets_begining/

    Как сесть на диету

    Как начать соблюдать диету

    Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие женщины в душе хотят стать стройнее, но на соблюдение диеты у них не хватает упорства, а на физические нагрузки — не остается времени и желания.

    Конечно, если решила нужно садиться на диету, а чтобы не сорваться — найти себе что-то вроде кумира. Пусть это будет некогда полная девушка, которая сумела пересилить себя и стать стройной. Подобных историй можно найти очень много в интернете, особенно в социальных сетях. Девушки выкладывают фото до похудения и после. Это поможет вам вдохновиться.

    Если уже возникло стойкое желание — хочу сеть на диету, с чего начать нужно? С подготовки условий, которые не дадут сорваться. Идеально для похудения использовать время отпуска. Особенно, если вы проживаете одна, таким образом вы сможете проконтролировать, что лежит в холодильнике.

    Прежде чем садиться на диету, нужно избавиться, или спрятать подальше продукты, которые совсем не являются диетическими. Далее, необходимо составить список продуктов, которые вам необходимы для похудения. Купить все согласно списку, не больше.

    Если у вас возникли проблемы с выбором продуктов, можно воспользоваться предложением Елены Малышевой. ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале, перед тем как сесть на диету, а именно, приобрести предлагаемый ею диетический набор продуктов на все время похудения, вместе с рекомендациями.

    Таким образом, можно полностью расслабиться, не ходить в магазин и быть уверенной в том, что вес уйдет.

    Кстати, если нет силы воли сесть на диету, то можно посмотреть передачи той же Малышевой. В них не просто показывают фото людей до и после похудения, но и приглашают их в стадию, чтобы люди могли убедиться в результате.

    Для них не стоит вопрос — можно ли садиться на диету. Не просто можно, но и нужно. Кстати, худеть при необходимости можно и при беременности, и во время грудного вскармливания. Но, конечно, умеренно, и не используя монодиеты. Сбросить вес можно просто, исключив из своего рациона неполезные продукты, перестав переедать.

    Еще один важный момент — как сесть на диету и не сорваться, не начать есть все то, что было не съедено? Если вы опасаетесь такой ситуации, то попробуйте похудеть с кем-то на спор. Можно спорить на какую-то денежную сумму или выполнение какого-либо задания. Неплохая мотивация.

    Если получилось так, что села на диету и сорвалась, попробуйте проанализировать причины произошедшего. Скорее всего, имел место какой-то стресс. Именно поэтому мы писали ранее, что лучше всего сбрасывать вес, будучи в отпуске. Если же вы живете не одна, то нужно объяснить своим домашним, что вы решили сбросить лишний вес и не стоит предлагать вам вкусненькое.

    Внимание!

    А в какое время года, когда лучше садиться на диету будет эффективнее? На этот вопрос нет одного ответа. Многие женщины начинают худеть весной, чтобы летом предстать перед своим окружением похорошевшей и в красивых нарядах. А летом худеть выгодно по той причине, что продается очень много отечественных овощей и фруктов по доступной цене.

    В это время года можно даже не думать, на какую диету лучше сесть, конечно, на овощную или фруктовую, или их микс. При этом мясо также можно употреблять, но только диетическое, маложирное. Например, куриную грудку. То есть способ, как худеть не садясь на диеты, вполне доступный. Совсем необязательно есть одну гречку, чтобы похудеть.

    Пусть ваше питание будет разнообразным, тогда и похудение не будет в тягость.

    Не просите — помогите сесть на диету, не мешкайте, помните, что лишний вес — это всегда не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Люди с лишним весом имеют проблемы с сердечно-сосудистой, легочной системой, суставами. У них практически всегда развивается сахарный диабет. Неужели лень сильнее инстинкта самосохранения?

    Больше информации по теме: http://fitnessvopros.com/www.missfit.ru

    Источник: http://fitnessvopros.com/mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/32041-kak-sest-na-dietu-s-chego-nachat-kak-sest-na-dietu-i-ne-sorvatsya

    Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу свободы и мотивацию, беспокоит многих. Для этого понадобится умение основных законов составления меню, занятия спортом и верные физические нагрузки. Сначала могут появиться загвоздки, но если сесть на диету, которая рассматривает все особенности, дозволено сбросить вес без урона здоровью и получить прекрасную фигуру.

    Что такое диета

    Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу каждого раз в день, так как это не даст позитивного итога. Соблюдение диеты включает: ведение энергичного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми значимыми витаминами, питательными веществами, а также правильный психологический настрой.

    Как принудить себя сесть на диету

    Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Дабы не сорваться, надобна результативная мотивация на диету:

  • Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ждет что-то славное, ему легче вынести тяжелое испытание. Основное – вновь не набрать килограммы позже похудения. Пускай это будет приз, не связанный с едой.
  • Проявить силу свободы.
  • Постоянно поддерживать полученный итог.
  • Сесть на диету совместно с кем-то (подругой, мамой, супругом).
  • Избегать соблазнов в еде.
  • Хвалить себя за всякий выдержанный день.
  • Подавлять возникающую гнев.
  • Моральная подготовка

    Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы вновь. Изредка вес возвращается совместно с депрессией, следственно дюже значимо пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  • Записать свою цель на бумаге.
  • Придумать мотивацию.
  • Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера поменьше.
  • Не садиться на голодовку.
  • Поинтересоваться историями людей, утративших вес.
  • Не зацикливаться на итоге.
  • Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.
  • Физическая подготовка

    Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, тот, что поспел растянуться. Дабы облегчить процесс похудения, следует исполнять следующие действия:

  • Пить до 2,5 литров минеральной воды повседневно.
  • Постепенно сокращать доли, дабы организм поспел привыкнуть.
  • Заменить пагубные продукты здоровыми.
  • Не пропускать завтрак.
  • Есть огромнее овощей, богатых витаминами.
  • Кушать сидя, в неторопливом темпе.
  • Мотиваторы для похудения

    Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут результативные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  • Нужно решить, отчего сбросить вес – это главно. У всякого есть своя повод.
  • Выбрать свой темп похудения.
  • Проявить терпение.
  • Давать телу физическую нагрузку.
  • Найти поддержку в лице близких людей.
  • Как верно сесть на диету, дабы похудеть

    Избавиться от лишних килограммов поможет положительное питание и спорт. Не нужно садиться на голодовку: надобно исключить пагубные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

    Стоит уменьшить число углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в всем продукте. У сидящих на диете зачастую возникает зверский аппетит.

    Класснее не переедать, а перекусить листом салата, творогом либо вареным яйцом.

    Как начать диету

    В идеале надобно понемногу отучить себя от продуктов с высоким оглавлением калорий, углеводов, жиров, заменив их больше пригодной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, дабы исключить допустимый стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  • Выбрать подходящий рацион.
  • Плавно изменить меню ? на это может уйти несколько дней.
  • Сесть на диету теперь, а не в понедельник.
  • Учесть индивидуальные особенности организма.
  • Избавиться от повадки есть перед компьютером либо телевизором.
  • Делать физические упражнения.
  • Как верно предпочесть диету для похудения

    Отыскать результативный метод снизить вес сложно. Сесть на голодовку – не выход, следственно отличнее сбалансировать питание. Дабы предпочесть верную диету, следует учесть следующие факторы:

    • предыдущий навык;
    • вкусовые предпочтения;
    • финансовые вероятности;
    • состояние здоровья;
    • продолжительность диеты и его производительность;
    • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

    Когда отличнее садиться на диету

    Начать худеть с понедельника – чудесный план, считают британские ученые, впрочем он подходит вдалеке не каждом. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

    Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок поспевает растянуться, следственно диета вызывает добавочный стресс.

    Дабы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

    Как соблюдать диету, дабы похудеть

    Физические упражнения – правильный метод сбросить вес. Впрочем дабы добиться отличных итогов, телу необходимы питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  • Клетчатку. Каждого 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  • Продукты, богатые белком. Они исключительно отличны к завтраку.
  • Мононенасыщенные толстые кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  • Вода помогает организму стремительней сжигать калории.
  • Еще необходимо употреблять огромнее пищи, интенсивной кальцием и витамином D — эти вещества играют значимую роль в процессе контроля за весом. Дорогой витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он необходим при выполнении спортивной нагрузки. Его недобор препятствует действию гормона лептина, тот, что посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

    Ежедневная доза витамина D:

    • от 19 до 49 лет ? 200 мкг;
    • 50-70 лет ? 400 мкг;
    • 71+ ? 600 мкг.

    Правильное питание на диете

    Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

    • цельнозерновые каши;
    • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
    • легкие супы;
    • орехи;
    • авокадо;
    • рыбу, мясо птицы на пару;
    • творог, молоко;
    • зелень;
    • бобовые;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • обезжиренный йогурт;
    • пить зеленый чай.

    Для того дабы похудеть, необходимо исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из дальнейшего списка:

    • жареную пищу;
    • картофель;
    • макароны;
    • сливочное масло;
    • сладости;
    • белый хлеб;
    • газированные напитки;
    • мучное;
    • спиртное (помимо сухого вина);
    • кофе;
    • колбасу;
    • сахар;
    • соленья.

    Физические нагрузки

    Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные задачи людей, которые сели на суровую диету. Занятия спортом в полную силу здесь не подойдут, даже при верной мотивации. Дозволено тренироваться в домашних условиях, в расположении стоя, либо сесть на пол. Самые результативные физические нагрузки для сидящих на диете:

  • Разминка. Дозволено исполнять самые примитивные действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  • Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и напротив.
  • Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить душевную мышцу и усовершенствовать настроение.
  • Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, дабы сберечь свою упругость. Дозволено попытаться сесть на шпагат (правда бы условно). Результат будет невидим через неделю: кожа станет упругой и приметно подтянется.
  • Йога. Хороший метод зарядиться энергией и похудеть.
  • Видео: Как настроить себя на диету

    Источник: http://fitnessvopros.com/sovetami.ru/kak-sest-na-dietu-i-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

    Как сесть на диету с чего начать

    fitnessvopros.com

    Как начать диету

    Во время диеты важно не только специальное питание, но и правильная мотивация. Узнайте 5 секретов, как не сорваться на диете, а также 10 самых эффективных полезных рационов и сделайте свою фигуру идеальной!

    Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

    Статья опубликована: 18.03.2017

    Обновлена: 23.08.2019

    На пути к стройному телу многие допускают одинаковые ошибки. Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил. Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора.

    Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно. Программы разнятся продолжительностью (одни длятся 2 дня, другие – 5, третьи и вовсе месяцы), рационом (строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов), количеством приемов пищи. Однако все их можно разделить на 4 группы:

    Низкокалорийные

    Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса. Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет.

    Низкоуглеводные

    Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов. Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал.

    Белковые

    В основе – мясо, яйца, морепродукты, рыба. Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями.

    С низким содержанием жиров

    Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть. В меню диеты обязательна растительная пища.

    Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма. Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти. Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания. Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты!

    Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ. С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам.

    Все начинается с вашего решения похудеть. Вовсе не важно – надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное – осознать, к какому результату вы стремитесь. Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!

    Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе. Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность – это заслуга косметологов и пластических хирургов.

    Крайне важен психологический настрой. Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы. Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть. В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить. Главный мотив, которым необходимо руководствоваться – это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя. Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее.

    Продумайте и систему поощрений. К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки. Это станет дополнительным толчком.

    После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям. Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма. Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:

    • откажитесь в первую очередь от вредных продуктов, в особенности жареного, копченого, майонеза и соусов на его основе;
    • не злоупотребляйте сладостями и конфетами, если вы не можете без десерта, замените его зефиром, мармеладом или сухофруктами;
    • пейте много чистой воды, фрешей и травяных чаев;
    • скажите «баста!» кофе и алкоголю, т. к. эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме;
    • уменьшите калорийность продуктов, так как для эффективного похудения требуется потреблять меньше ккал, чем организм способен потратить в течение суток. Но без фанатизма! Дефицит калорий чреват появлением проблем со здоровьем;
    • не принимайте пищу во время просмотра телевизора, работы за ноутбуком, чтения газеты или игры на смартфоне.

    Чтобы мероприятие дало скорейший результат, подключите физические нагрузки, посещайте баню/сауну, запишитесь на курс массажа, делайте обертывания. Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться. В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц. При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи.

    Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до 5-7 кг. Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма. Поэтому после возвращения к привычному режиму, ушедшие килограммы вернутся, а в худшем случае еще и парочку «друзей» с собою прихватят.

    Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду. Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно. Уверены- каждый и сам об этом знает. Как же избежать таких приступов?

    Выбирайте меню по вкусу

    Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок. То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу. Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов.

    Разработайте сбалансированный рацион

    В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы. К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы. Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию.

    Питайтесь дробно

    Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на 5-6 частей и ешьте через каждые 3-4 часа. Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму.

    Принимайте поливитаминные комплексы

    Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т. д. нередко указывает на дефицит минералов и питательных веществ.

    Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома. Шокоголикам нужно проверить уровень магния. Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте – триптофане. Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка.

    Посвятите себя хобби

    К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья. Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику. Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе. Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте. В общем, займите свободное время чем-то интересным.

    Существует негласное правило, что чем строже методика, тем выше риск сорваться. Вот почему квалифицированные диетологи советуют подбирать продолжительную систему питания, а не жесткую монодиету. Избежать срыва поможет и соблюдение предложенных рекомендаций, однако если это сработало и вы съели что-то из списка запрещенного, то не корите себя и, тем более, не сворачивайте с намеченного пути. «Накажите» себя за провинность внеочередной тренировкой в зале и уменьшите подготовленную до вечера провизию. Измерьте свои объемы, через пару дней вновь вооружитесь сантиметром и зафиксируйте, какова цена срыва. Уверены, эта цифра станет лучшим оберегом в будущем.

    Если вы понимаете, что удержаться перед соблазном съесть что-то запрещенное вы не сможете, постарайтесь сделать это до полдника или сразу после тренировки, но ни в коем случае не перед сном.

    Залог успеха комплекса по сжиганию жира заключается в правильном выходе. В ближайшие 10-14 дней после мероприятия придется пересмотреть свой рацион и образ жизни, а именно:

    1. Постепенно вводите по одному запрещенному методикой, но не опасному для фигуры, ингредиенту. К примеру, если для похудения была выбрана белковая диета, включайте в меню овощи и злаки, если же боролись с килограммами углеводной, то отведайте мясо, яйца или рыбу.
    2. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров жидкости (воды, зеленого или травяного чая).
    3. Устраивайте 5-6 приемов еды, не пренебрегая перекусами, но последняя трапеза не должна быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
    4. Занимайтесь спортом. Начните с пеших прогулок/плаванья и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.
    5. Проводите еженедельно разгрузочные дни.

    Случается так, что после мероприятия похудевшие набрасываются на вкусности и начинают есть без меры. В таком режиме тело очень быстро вернется к прежним формам. Выше уже было дано несколько советов относительно того, как составить рацион после диеты. Мы призываем практиковать правильное питание, но ни неделю, ни две, ни месяц, а годы.

    Следование принципам ПП – это лучшая защита от лишних килограммов. Питайтесь 5-6 раз за сутки, но небольшими порциями. Откажитесь от жареного в пользу вареного, тушеного и приготовленного на пару, соблюдайте питьевой режим. Помните, что в меню должны числиться все группы продуктов, в том числе: злаки, овощи и фрукты, молочка, белки и жиры. Если не можете устоять перед десертом, то отдавайте предпочтение зефиру, мармеладу, варенью, т. е. натуральным, без консервантов, транс-жиров и убойной дозы сахара. И главное – научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка.

    После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету. Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг.

    Так, избавляться от сантиметров на талии лучше на убывающую луну, по аналогии с тем, что как светило «худеет», так и килограммы будут таять. Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние. И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т. к. в это время вес очень легко набирается вес.

    Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем. Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них.

    Сразу после окончания менструации

    Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней. В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом.

    В середине недели

    Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку.

    В начале отпуска

    Отличная пора для похудения – отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом.

    Несмотря на обилие методик, лишь некоторые из них подходят тем, кто решил худеть впервые. Предлагаем вашему вниманию десятку самых безопасных.

    Главное требование, которому должна соответствовать программа, сбалансированность. Предложенная система требует заменить жирное постным, покупные кондитерские изделия – натуральными не калорийными домашними, жареное – вареным или приготовленным на пару/гриле. Вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе, ешьте побольше пищи растительного происхождения и пейте много воды, обязательно присутствие кисломолочки.

    Сбалансированная диета – мероприятие долгосрочное и не дает поразительного эффекта сразу же. Плюсы: прекрасное самочувствие, отсутствие голодных приступов и невозврат ушедших кило.

    Пример меню на неделю

    Понедельник

    • Утро: пара сваренных вкрутую яиц; паровой тунец – 100 г; хлебец с ломтиком твердого сыра и томатом.
    • День: щавелевый суп; морковно-капустный салат «Щетка»; пара долек апельсина.
    • Вечер: отварное куриное филе – 150 г; фасоль, тушенная в томате – 80 г; ржаные хлебцы – 2 шт.

    Вторник

    • Утро: домашний сэндвич с вареным яйцом, огурцом и листьями салата; стакан кефира.
    • День: уха; салат; хлебец.
    • Вечер: приготовленная на гриле семга и брокколи; бурый рис.

    Среда

    • Утро: запаренная гречка – 150 г; помидор; кефир.
    • День: перец, фаршированный куриным филе, тушеными луком, томатами, грибами и рисом; пара грушовок.
    • Вечер: лобио с грецкими орехами.

    Четверг

    • Утро: творожная запеканка – 150 г.
    • День: щи; паровая брокколи; яблоко.
    • Вечер: грибы, тушеные в нежирной сметане с луком.

    Пятница

    • Утро: творожная масса с ягодами – 100 г; натуральный йогурт – 150 мл.
    • День: постный борщ; винегрет.
    • Вечер: цветная капуста, запеченная в кляре из яйца и зелени – 150 г; кефир.

    Суббота

    • Утро: овсянка на воде с фруктами и медом; банан; йогурт.
    • День: морковный салат с яблоками и сельдереем, сбрызнутый соком лимона; запеченная красная рыба.
    • Вечер: перец, морковь и томаты, запеченные под сырной шапочкой.

    Воскресенье

    • Утро: перловая каша – 150 г; йогурт без добавок – 125 мл; пара груш.
    • День: рис с овощами; тушеный минтай; томатный сок.
    • Вечер: овощное рагу – 250 г.

    В перерывах между приемами пищи надлежит устраивать перекусы. Идеально для этой цели подходят яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты, огурцы, морковные палочки, капуста и т. д.

    Читайте подробнее: Сбалансированная диета

    Уже из самого названия понятно, что эта программа отлично подойдет тем, кто впервые решил бороться с лишними килограммами с помощью диеты. Соблюдение принципов методики поможет сжечь объемы, подкорректировать силуэт фигуры, подтянуть кожу. Продолжительность – неделя, не возбраняется сразу же пойти на второй круг, тогда результат, естественно, будет еще лучше.

    Чтобы похудеть надо есть много белковой пищи, овощей и фруктов, исключив картофель, бананы, виноград, пить зеленый чай и воду. А вот от жирного, сладкого, соленого, маринованного, копченого, мучного предстоит отказаться. Желательны физические нагрузки.

    Примерное меню

    • 8:00: овсянка на воде с кусочками гренни смит; зеленый чай.
    • 12:00: отварная нежирная говядина – 200 г; летнее ассорти.
    • 15:30: йогурт; яблоко.
    • 19:00: лосось, запеченный с цветной капустой – 250 г.

    Еще одна методика, которая позволит без особых усилий снизить вес. Единственный недостаток, как кое-кто отмечает, состоит в том, что эффект отмечается лишь спустя пару недель. Однако не забывайте правило: чем медленнее уходит вес, тем неохотнее он возвращается.

    Суть состоит в том, что из рациона надо исключить (-3): хлебобулочные изделия, сахар и соль и ввести в привычку принимать (+1) по 2 таблетки активированного угля перед каждым приемом пищи.

    Золотые правила диеты:

    • разработайте сбалансированное меню без различных вредностей;
    • во время трапезы не разговаривайте и не смотрите телевизор — это позволит сконцентрироваться на еде и, таким образом, удастся насыщаться быстрее;
    • пейте больше жидкости — первый стакан теплой воды маленькими глотками принимайте натощак, чтобы разбудить все внутренние органы, участвующие в процессе метаболизма;
    • занимайтесь спортом — отдайте предпочтение бегу, плаванию, катанию на велосипеде, лыжах, коньках;
    • откажитесь от алкоголя;
    • ограничьте потребление жиров;
    • запаситесь терпением — эффект будет, но не через пару дней!

    Довольно интересный комплекс для сжигания жира, у которого есть только одно требование – ежедневно на протяжении месяца надо есть только 4 продукта. Какие именно? Выбирать худеющему из предложенных вариантов. Как отмечают практиковавшие систему, итог просто поразительный.

    №1: курица, рис, овощи, кефир

    Есть можно только перечисленное. Суточная норма риса – 300 г, овощей – 500 г, курицы – 200 г, кефира – 300 мл. Как приготовить и в какой последовательности употреблять перечисленное, решает воюющий с лишними килограммами.

    Примерное меню

    • 8:00: овощной салат; кефир.
    • 12:00: рис; вареная курица – 100 г; овощной микс – 100 г.
    • 16:00: рис; кефир.
    • 19:00: курица-гриль (без шкурки); овощи.

    №2: творог, яйца, орешки, фрукты

    Принцип уже известен, только 4 ингредиента на весь день. Лимиты: яиц – 5 штук, творога – пачка, орешков – горсть, фруктов – 0,5 кг.

    Схема питания

    • 8:00: омлет; фруктовое ассорти.
    • 12:00: творог с орешками; фрукты.
    • 16:00: яйца; фруктовая нарезка.
    • 19:00: творог и орешки; чайная ложка натурального меда.

    №3: рыба, молоко, овощи и бананы

    Идеальный вариант диеты для тех, кто любит рыбу, растительную пищу и банановые молочные коктейли. На день стоит подготовить: 600 граммов овощей (кроме картофеля), 300 граммов не слишком жирной рыбки, столько же молока и пару бананов.

    Пример меню

    • 8:00 и 16:00: банановый коктейль.
    • 12:00: рыба и овощи на пару.
    • 19:00: рыба и овощи на гриле.

    Самая безвредная диета, которая должна стать образом жизни — БУЧ. Именно чередование белковой и углеводной пищи, употребление достаточного количества жидкости и жира, а также занятия спортом соответствуют принципам здорового образа жизни. Переход на такой рацион позволит эффективно и безопасно похудеть – за 10 дней можно потерять до 5 кило и сохранить при этом мышечную массу, чего не позволяют многие методики. К плюсам причисляют: отсутствие чувства голода, хорошее состояние кожи, волос, ногтей, возможность заниматься спортом. Продолжительность – до 2-х месяцев. Практиковать подобное питание дольше нет смысла, т. к. организм адаптируется, а килограммы перестают уходить.

    БУЧ состоит из нескольких циклов, каждый длится неделю и включает 4 белковых дня, 2 углеводных и один смешанный, калорийность каждого находится в пределах 1200-1500 ккал.

    Для белковых дней подготовьте нежирный творог и кефир, постное мясо, яйца. Помните, в эти дни нельзя есть углеводы! Для углеводных запаситесь продуктами с низким гликемическим индексом, например, овсянкой, цельнозерновым хлебом, овощами и т. п. Когда не запрещено ни то, ни другое, устройте углеводный завтрак, чтобы запастись энергией, днем разрешены белки и углеводы, а вечер должен быть белковым.

    Пример питания

    Белковое меню

    • Завтрак: творог – 100 г; чашка зеленого чая.
    • Ланч: омлет из 2-х яиц и молока.
    • Обед: тунец на пару; летнее ассорти.
    • Полдник: йогурт.
    • Ужин: отварное белое мясо.
    • Перед сном: обезжиренный кефир.

    Углеводное

    • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами; яблочный фреш.
    • Ланч: яблоко и груша.
    • Обед: отварной нешлифованный рис; зеленый микс; ломтик ржаного хлеба.
    • Полдник: гречневый хлебец, намазанный медом; травяной отвар.
    • Ужин: спагетти с томатным соусом; винегрет.
    • Перед сном: зеленое яблоко.

    Смешанное

    • Завтрак: гречка, запаренная водой; кефир.
    • Ланч: йогурт с ломтиками яблока.
    • Обед: рис; запеченная куриная грудка; морковный салат.
    • Полдник: стакан ряженки; ржаной сухарик.
    • Ужин: отварная нежирная телятина; фасоль.
    • Перед сном: ряженка.
    Читайте подробнее: Диета БУЧ

    В 2010 году средиземноморская система была признана ЮНЕСКО национальным культурным наследием. Помимо этого было доказано, что следование правилам методики уменьшает количество случаев повреждения кровеносных сосудов головного мозга и минимизирует риск получить инфаркт миокарда. Средиземноморская диета продлевает жизнь, снижает шансы заполучить синдром Альцгеймера, болезнь Паркинсона и диабет 2 типа. Чем же объясняется её чудодейственность?

    В основе – медленные углеводы, в том числе крупы (булгур, коричневый рис, ячмень, просо), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Важным компонентом диеты считается и пища растительного происхождения. Обязательно употребление оливкового масла, которое избавляет от холестерина и эффективно борется с «залежами» жира. Нельзя обойтись и без молочной продукции, особое предпочтение стоит отдавать кисломолочке и твердым сырам. Источником белка станут нежирное мясо птицы, рыба, а вот красное мясо разрешается есть не чаще 4-х раз в месяц. Включите в рацион оливки, сухофрукты, орехи, семечки. Иногда балуйте себя кондитерскими изделиями и шоколадом. И главное – позволительно выпивать по стакану красного вина за обедом и ужином. А вот фаст-фуду и полуфабрикатам придется сказать «баста!».

    Продолжительность средиземноморской программы определяете вы сами. Практиковать такое питание можно столько, сколько позволяют желание и кошелек.

    Меню диеты разнообразно. Есть надо 5 раз, в том числе устраивать пару перекусов, выдерживая равные по времени промежутки между приемами. Составить схему можно самостоятельно, исходя из указанных правил и опираясь на специальную таблицу, либо обратиться к специалисту.

    Читайте подробнее: Средиземноморская диета

    Японская методика была разработана диетологами клиники «Яэкс». Длится она 13-14 дней, за которые можно стать легче на 5-8 кг. Ее достоинство в том, что в дальнейшем, если не злоупотреблять вредной едой и не пренебрегать физическими нагрузками, ушедший вес не будет возвращаться, в силу того, что во время марафона происходит полная перестройка обмена веществ.

    Основу составляют рис, рыба, овощи, фрукты, бобовые и зеленый чай. На 2 недели предстоит забыть о сахаре, соли, алкоголе, мучном и кондитерке. В перерывах между едой надлежит пить воду без меры.

    Примерное меню

    День первый

    • Завтрак: чашечка черного несладкого кофе.
    • Обед: пара яиц, сваренных вкрутую; нашинкованная отварная капуста, сдобренная оливковым маслом; томатный фреш.
    • Ужин: вареный сазан – 200 г.

    Второй

    • Завтрак: кофе; ломтик ржаного хлеба.
    • Обед: паровая камбала; вчерашний салат.
    • Ужин: отваренная в пресной воде индейка – 100 г; кефир.

    Третий

    • Завтрак: как вчера.
    • Обед: цуккини на гриле.
    • Ужин: перепелиные яйца – 5 штук; отварная говядина – 200 г; «Щетка».

    Четвертый, пятый и девятый

    • Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
    • Обед: вареный минтай – 200 г; томатный сок.
    • Ужин: грушовка – 3-4 шт.

    Шестой

    • Завтрак: как в понедельник.
    • Обед: отварная куриная грудка – 0,5 кг; «Щетка».
    • Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; морковный салат, сбрызнутый оливковым маслом.

    Седьмой

    • Завтрак: кружка зеленого чая.
    • Обед: отварная постная телятина без соли – 200 г.
    • Ужин: любой из выше предложенных, кроме того, что был в среду.

    Восьмой

    • Завтрак: как в понедельник.
    • Обед: вареные куриные ножки (без шкурки) – 0,5 кг; «Щетка».
    • Ужин: пара яиц; морковный салат.

    Десятый и четырнадцатый

    • Завтрак: как вчера.
    • Обед: перепелиные яйца – 3 шт.; пара измельченных морковок с оливковым маслом; сыр твердых сортов – 2 ломтика.
    • Ужин: грейпфрут.

    Одиннадцатый

    • Завтрак: как во второй день.
    • Обед: жареные кабачки.
    • Ужин: отварная говядина – 200 г; пара яиц; нашинкованная капуста с растительным маслом.

    Двенадцатый

    • Завтрак: аналогичен вчерашнему.
    • Обед: вареная рыба – 200 г; вчерашний вечерний салат.
    • Ужин: вареная говядина без соли – 100 г; кефир.

    Тринадцатый

    • Завтрак: чашечка черного кофе.
    • Обед: пара яиц, сваренных вкрутую; салат, как в первый день; томатный сок.
    • Ужин: жареный минтай.
    Читайте подробнее: Японская диета

    Довольно часто люди с большим количеством лишних килограммов худели при помощи диеты Дюкана. Это программа действительно способна творить чудеса, однако в том случае, если у вас нет противопоказаний. Мероприятие состоит из нескольких стадий, каждая направлена на решение определенных задач и имеет строго ограниченные рамки, за исключением последней, которую не возбраняется растянуть до конца жизни.

    Основные требования диеты Дюкана – употребление отрубей и ежедневные пешие прогулки.

    Итак, первый этап «Атака» направлен на активное сжигание жира. Длится период не дольше 10 дней, в зависимости от того, сколько кило надо сбросить. Питаться надлежит белковой пищей, пить много воды и пересмотреть свои пищевые привычки, в первую очередь отказаться от фаст-фуда, майонеза, газированных и/или сладких напитков, соли и масла.

    Второй этап «Чередование» длится до той поры, когда стрелка на весах достигнет конечной цели (как правило, до полугода, в зависимости от количества лишних кг.). Надо отметить, что идеальный вес высчитывается по определенному алгоритму, а не исходя из желаний худеющего. Суть ступени состоит в чередовании белковых и белково-овощных дней, схему выбираете вы сами по своему желанию – 1/1, 2/2, 3/3.

    Третий этап «Закрепление». При достижении намеченной цели расслабляться нельзя, ведь килограммы в любой момент могут вернуться, а, следовательно, перед похудевшим стоит цель – сохранить результат. Для этого нужно разработать недельное меню, в котором будет один чисто белковый день, день, когда разрешены крахмалистые овощи и «пиршество», разрешающее питаться любимой едой. Длительность этапа определяется по формуле: ушедшая масса*10. Таким, образом, если вы похудели на 20 кило, то «Закрепление» продлится 200 дней. Приятный бонус – на этой стадии килограммы не слишком активно, но все же продолжают уходить.

    И, наконец, «Стабилизация». Желаемый вес достигнут и закреплен, теперь в ваших силах сохранить его на всю жизнь. Это будет довольно просто, если следовать нескольким правилам:

    • не переедать;
    • ежедневно есть отруби и выпивать минимум 2 литра воды;
    • еженедельно проводить белковую разгрузку;
    • вести активный образ жизни.
    Читайте подробнее: Диета Дюкана

    У диетологов, познакомившихся с некоторыми современными комплексами для сжигания жира, волосы дыбом порой встают. Дело в том, что питаться по предложенным схемам – это путь не к стройности, а к проблемам со здоровьем. Поэтому, выбирая программу для похудения, не лишним будет убедиться в том, что она одобрена специалистами, кремлевская диета является одной из таких. Методика позволяет сбрасывать десятки кило, стоит лишь ограничить потребление углеводов.

    Суть «кремлевки» в том, что каждый продукт, в составе которого числятся углеводы, оценивают в определенное количество баллов. Таким образом, необходимо потреблять лишь низкоуглеводные ингредиенты: нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи. Состоит программа из нескольких ступеней, на каждой из которых строго оговаривается допустимое количество баллов.

    Первый этап «Индукция». Длится полмесяца. В это время организм привыкает к новому режиму и начинает получать энергию не из потребляемой еды, а из жировых запасов. Суточная норма углеводов – 20 граммов, т. е. 20 у. е. Крайне важно не употреблять высокоуглеводные продукты. К примеру, чайную ложку сахара оценивают в 8 баллов, т. е. почти половина суточного лимита, 100 граммов сладкого йогурта – 8,5 у. е., а вот в отварной говядине и нежирном твороге – 0 и 1 у. е. соответственно. Разница очевидна. Наложить табу надо на сладкое, крахмалосодержащие овощи, орехи, фрукты и фреши, алкоголь, кофеиносодержащие напитки, кулинарные жиры и маргарин.

    После перестройки организма переходим ко второму этапу. Теперь еженедельно порцию углеводов нужно повышать на 5 единиц (максимальная – 40 у. е.). Разрешается внести в меню орешки, фрукты, соки, немного алкоголя (он также оценивается по таблице), а вот от крахмала и сахара все еще необходимо воздержаться. Обязательны физические нагрузки, они позволят добиться поставленной цели скорее. Предстоит строго контролировать вес, если при повышении порции углеводов он остановится, вернитесь к тому значению, на котором удавалось худеть. Длится период до тех пор, пока до заветной цифры на весах останется 3,5-5 кг.

    Третий этап направлен на сохранение веса и позволяет еженедельно увеличивать объем углеводов на 10 баллов. Если килограммы в какой-то момент перестанут уходить, вернитесь к предыдущему шагу. На этой ступени позволительно есть крахмалосодержащие овощи, бобовые и крупы. Как только вы достигните желаемого веса, переходите к финальному этапу.

    Четвертый этап «кремлевки» направлен на сохранение полученного результата. Теперь вы знаете, какая порция углеводов приводит к набору килограммов, а какая позволяет худеть/держать вес и чтобы выглядеть хорошо, придется питаться исходя из опыта. Некоторые из тех, кто практиковал кремлевскую диету, придерживаются ее принципов даже после ее окончания, а именно: едят только полезную пищу, в том числе сложные углеводы, соблюдают питьевой режим и занимаются спортом.

    Читайте подробнее: Кремлевская диета

    «Пять столовых ложек – именно таким должен быть размер порции, если желаете похудеть» – такое заявление было сделано на международном конгрессе специалистов в области диетологии. Таким образом, диета с одноименным названием предлагает ограничивать количество съеденного, а не отказываться от привычной еды. Однако для лучшего результата все же стоит пересмотреть и гастрономические привычки, в первую очередь забыть о быстрых углеводах и транс-жирах. Система помогает желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ. При этом в качестве поощрения раз в неделю в первой половине дня можно баловать себя десертом. Комплекс не ограничен во времени, если нет никаких противопоказаний, поэтому при желании его можно превратить в стиль жизни.

    Основные правила:

    1. Максимальный размер порции – 5 столовых ложек.
    2. Есть, как минимум, через каждые 3 часа.
    3. Отказаться от газированных и сладких напитков, покупных соусов, жареных блюд.
    4. Жидкость (воду, зеленый и травяной чай) пить без ограничений.

    Порция пищи, которую невозможно измерить столовыми ложками, равна 150 граммам или 1/2 стакана.

    Схема питания

    • 8:00: овсянка на воде с кусочками ягод, сдобренная выжимкой из оливок, чашечка эспрессо;
    • 11:00: яблоко или томат;
    • 14:00: куриное бедро на гриле (без шкурки);
    • 17:00: ассорти из перца, лука и помидор с не рафинированным растительным маслом;
    • 20:00: нежирный творог.
    • Перед сном: стакан кефира.
    Читайте подробнее: Диета 5 столовых ложек

    Татьяна, 33 года

    В прошлом лишним весом никогда не страдала, однако после рождения ребенка прибавила почти 15 кило. После того как перестала кормить малыша грудью, поняла, что с килограммами надо бороться. От одной такой же мамочки, как и я, на детской площадке услышала о диете «Пять столовых ложек», решила попробовать. В начале было немного тяжело – растянувшийся желудок не хотел насыщаться (дело в том, что за девять месяцев я отвыкла контролировать себя за столом и ела столько, сколько лезло), однако уже через пару недель перестала испытывать дискомфорт. Подключила и физические нагрузки, правда, занималась дома. Специально полмесяца не взвешивалась, но по вещам замечала, что объемы уменьшились. Через месяц я взвесилась и была рада тому, что ушла большая часть лишних кг. В дородовую форму я пришла за 7 недель. Уже прошло несколько лет, но я по-прежнему в отличной форме, а кушать мало вошло в привычку. Однозначно рекомендую методику всем, кто хочет похудеть безопасно и эффективно.

    Ксения, 23 года

    Я всегда любила вкусно поесть, особую страсть питала к сладкому. Если в детстве не переживала по поводу лишнего веса, то повзрослев поняла, что от него нужно срочно избавляться. Избавляться было от чего – при росте 172 сантиметра я весила… 110 кг. Перерыла кучу форумов, остановилась на кремлевской программе. Привлекла она меня тем, что есть можно много, достаточно лишь следить за тем, что лезет в рот. Веса ушло прилично – за 7 месяцев я стала легче почти на 40 кило. Сейчас мои размеры меня практически устраивают, но не особо рада тому, какой ценой этого добилась. На данный момент организм не воспринимает сладкое, к тому же появились проблемы с менструальным циклом, да и с обменом веществ также что-то творится неладное. Не хочу делать поспешных выводов, но мне кажется, что это именно последствия «кремлевки». Поэтому если вы хотите похудеть, подумайте несколько раз, прежде чем так кардинально менять пищевые привычки.

    Ольга, 42 года

    О комплексе Дюкана для сжигания веса впервые услышала лет 10 назад, но тогда мои формы меня абсолютно удовлетворяли (да, такое бывает), поэтому не стала вдаваться в его подробности. В 2014 году после сильнейшего стресса я стала толстеть как на дрожжах. Вы не поверите, но за какие-то полгода я набрала 20 кг, и тогда поняла, что от них без диеты не избавиться. Коллега на работе рассказала о том, как похудела на Дюкане на 35 кг. Раз получилось у нее и, как я потом узнала в Интернете, у сотен женщин по всему миру, получится и у меня. Составила питание в соответствии с рекомендациями разработчика и приступила к решительным действиям. От лишнего удалось избавиться намного быстрее, чем его приобрести. Сейчас вес мой соответствует идеальному, но я продолжаю придерживаться принципов системы, чувствую себя великолепно, окружающие не перестают делать комплименты, а не это ли лучшее подтверждение того, что комплекс работает?!

    Вопросы диетологу по этой теме

    pohudejkina.ru

    Как сесть на диету в домашних условиях, чтобы похудеть?

    Однажды ты решаешь, что тебе не помешает скинуть несколько килограммов. Утром завтракаешь полезной кашей, полной витаминов. В обед жуешь овощи с котлетой, приготовленные на пару, а в 6 часов вечера выпиваешь стакан кефира. Ложишься спать и… В 3 часа ночи обнаруживаешь себя возле холодильника с куском сала в одной руке и с пачкой майонеза в другой.

    Знакомо? Разумеется. А все потому, что ты не знаешь, как правильно сесть на диету. И этот пробел мы сегодня постараемся восполнить.

    Как сесть на диету: с чего начать

    Результат похудения во многом завит от того, насколько успешно человек подготавливает свой организм к грядущей смене рациона. Если не хочешь потратить время зря, обязательно перед началом диеты продумай следующие моменты.

    Мотивация

    Как можно сесть на диету и достигнуть результатов, если ты сама не представляешь, зачем тебе это надо? Разумеется, никак. Чтобы привести фигуру в порядок, нужна мотивация, причем серьезная. Модные журналы советуют влюбиться. Однако это палка о двух концах. Да, наличие любимого человека – сильный мотиватор, вот только, поссорившись или расставшись с ним, ты рискуешь набрать в два раза больше кг, чем потеряла.

    Лучше сориентируйся на себе. Наверняка, ты давно копишь на дорогое платье, отпуск или еще какую-то «хотелку». Поставь себе условие из серии «или худею на –цать кг, или трачу все накопленные на «хотелку» деньги на что-то другое». И если ты сорвешься, обязательно выполни это обещание. Даже если в первый раз тебя постигнет неудача, поверь, в следующий раз на таких условиях отказаться от диеты будет гораздо сложнее.

    Подбор блюд

    Мы постоянно думаем о том, как начать диету для похудения и вернуть фигуре соблазнительные формы. Однако постоянно забываем, что нужно не только сбросить вес, но и постоянно поддерживать полученный результат. А значит, режим питания придется менять навсегда. И если ты не готова совсем отказаться от пирожных или от наггетсов, то задумайся, стоит ли оно того? Возможно, выбранный тобой вариант не самый удачный, если рано или поздно ты все равно сорвешься? Может, лучше попробовать другую, более щадящую (пусть и не столь эффективную) диету?

    Вариативность и разнообразие

    При выборе диеты следи, чтобы в меню было достаточно как белков, так и жиров с углеводами. Обязательно включи в свой рацион богатые на витамины и микроэлементы фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда, ржаной хлеб и кисломолочные продукты.

    В противном случае, даже если ты сможешь стойко вытерпеть призыва желудка штурмовать холодильник, организм спасибо точно не скажет. Недостаток питательных веществ негативно скажется на внешнем виде: ногти и волосы станут более ломкими, кожа посереет, начнутся проблемы с зубами. А это – еще один (к слову, достаточно весомый) повод, чтобы сорваться.

    Вкусно? Невкусно!

    Как уже было сказано выше, при сбалансированной диете еда обязательно должна быть разной. Вот только от специй и приправ придется отказаться. Особой пользы (которую нельзя было бы заменить) они организму не приносят. А вот аппетит возбуждают – будь здоров. Как итог, мы съедаем гораздо больше, чем могли бы, и этот избыток неизбежно откладывается у нас на боках и бедрах. Поэтому, если ты размышляешь над тем, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, пришла пора наложить запрет на все эти добавки, приправы и прочие возбудители аппетита.

    Обязательно читайте:  Эффективное похудение с помощью костюма сауны

    Сесть на диету и не сорваться

    Говоря «хочу сесть на диету», чаще всего мы подразумеваем «хочу избавиться от лишних килограммов», а никак не «хочу изменить свой рацион и привычный режим дня». Однако первое без второго невозможно. И если ты действительно мечтаешь о красивой, стройной фигуре, придется не только задуматься о том, как начать диету, но и привнести ряд других новшеств в свой повседневный порядок дня.

    С чего начать диету

    Как показывает практика, лучше других диету переносят те, у кого был так называемый «переходный этап». Поэтому худеть начнем мы не с самой диеты, а с подготовки к ней. За несколько дней (оптимально 5-7) до перехода на новое меню, пересмотри свой режим питания. Перестрой его так, чтобы:

    • Перерыв между приемами пищи не превышал 2-3 часов.
    • Потребляемая за раз порция пищи без труда помещалась в одной твоей ладони.
    • Последний перекус был не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

    Если ты будешь четко следовать этим нехитрым правилам, и приучишь организм питаться часто, но понемногу, сможешь забыть о чувстве голода. А значит, когда придет время переходить на другие блюда и продукты, неприятие со стороны желудка будет минимальным, как и риски променять красивую фигуру на ароматное пирожное или бутерброд с колбасой.

    Домашняя еда против общепитов

    Забудь дорогу в рестораны быстрого питания. Там, конечно, готовят вкусно, вот только практически все блюда – калорийные (причем сильно). Даже если тебе удастся отыскать в меню какой-то диетический салатик или коктейль, запахи жареного, сладостей, вторых блюд и прочих деликатесов – это дополнительный стресс для организма. И чувство голода ты будешь испытывать куда более сильное, чем если бы поела дома. Как противовес бургерам и наггетсам, домашняя пища именно такой, какой требуется. Все соблазнительные конфетки и пирожные легко можно убрать под замок заранее.

    Не время отвлекаться

    Когда садишься за стол, старайся придерживаться известной народной поговорки: «когда я ем, я глух и нем». Отложи в сторону свой смартфон, выключи телевизор, а общение с окружающими сведи к минимуму. Организм должен осознавать, какой объем пищи он в данный момент поглощает. А если ты будешь отвлекаться на все подряд, чувство насыщения придет гораздо позже, когда ты уже успеешь съесть пару-тройку сотен лишних калорий.

    Не забывай во время еды и тщательно пережевывать пищу. Если съесть отведенную порцию за 5 минут, мозг не успеет сообразить, что ты уже восполнила свою норму, и продолжит посылать негативные сигналы. В итоге, даже поев нормально, из-за стола ты будешь уходить по-прежнему голодной. А это прямая дорога к скорому отказу от диеты. Хочешь этого избежать? Научись растягивать трапезу и тщательно пережевывать каждый кусок (не менее 5-10 раз). Это, кстати, также поможет избежать проблем с пищеварением и стулом.

    Вода – как средство от голода

    Возможно, ты не поверишь, но лучше всего утоляет аппетит обычная кипяченая вода. Выпей стакан за 20-30 минут до следующего приема пищи, и (поскольку желудок уже будет частично заполнен) порция покажется куда сытнее, чем раньше. Кроме того, вода:

    • Разбавляет желудочные соки, снижая кислотность и защищая стенки желудка от повреждений.
    • Насыщает кожу, повышает ее гидратацию, эластичность, упругость.
    • Стабилизирует мочевыделительные процессы.

    Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1 л на каждые 30-35 кг веса. Однако сильно увлекаться тоже не стоит, особенно если у тебя проблемы с почками или есть склонность к отечности.

    Нарушаем традиции

    В большинстве семей принято сначала плотно поесть, а потом еще выпить чашку чая, заедая его сладким или бутербродом. Однако эта привычка – верный путь к лишним килограммам. И если ты еще не решила, с чего начать диету для похудения, начни с полного отказа от нее. Нет, совсем отказываться от кофе или чая вовсе не обязательно, нужно просто вынести их в отдельные перекусы. Если же пить захотелось во время еды (сухомятка тоже вредна, не забывай), пей воду, но не больше половины стакана за раз. Иначе, как мы уже упоминали выше, можно столкнуться с отечностью и другими, более серьезными проблемами.

    Обязательно читайте:  Чем и как устранять гормональное ожирение живота?

    Контроль – ключ к успеху

    В начале статьи мы уже писали, что для начала диеты важна мотивация. Однако если ты не будешь контролировать свои результаты, твой энтузиазм довольно быстро сойдет на нет. Поэтому, чтобы наглядно видеть все, чего тебе удалось достичь, заведи дневник и раздели его на несколько отделов:

    1. В пищевом блоке перечисляй все, что съела за день. Так ты наглядно увидишь, когда переедаешь и почему.
    2. В размерном – все изменения фигуры, которые можно не только наблюдать и замерить (потеря сантиметров, уход килограммов и т.п).
    3. В лирический блок записывай все свои ощущения и мысли. На последующих стадиях это поможет скорректировать диету и сделать ее оптимальной именно для тебя.

    Однако одним только дневником контроль не ограничивается. Заведи особую копилку, в которую будешь собирать деньги на давнюю мечту. Если день удалось прожить в заданном распорядке, добавляй в нее фиксированную сумму. Если нет – забирай (сначала из копилки, а потом и из кошелька) в 2 раза больше, чтобы «наказание» за нарушение режима было не эфемерным, а ощутимо било не только по самолюбию, но и по кошельку.

    Если с деньгами временно напряг, принцип «поощрение-наказание» можно реализовать и иначе. За успехи награждай себя чем-нибудь приятным. Это может быть дополнительный час сна, конфетка (но только одна) или что-то еще, что ты сильно любишь. Если же сорвалась, расставайся с какими-то дорогими твоему сердцу вещами (старыми открытками, детскими игрушками и т.п). От них отказаться куда сложнее, чем от еды, а значит, и поводов придерживаться диеты станет на один больше.

    Как можно сесть на диету и заниматься спортом

    Когда речь заходит о том, как в домашних условиях правильно сесть на диету, чтобы похудеть, многие специалисты предлагают усилить физические нагрузки. Мол, если начать заниматься той же аэробикой или фитнесом, жир будет уходить быстрее, а человек дополнительно вдохновится, наглядно видя результаты своего труда. На самом деле, дела обстоят так далеко не всегда. Одновременно резко отказаться от любимой пищи и повысить физическую активность способны лишь люди с сильной волей. Основная же масса, напротив, из-за постоянного дискомфорта срывается и сводит все свои труды на нет.

    Однако это вовсе не означает, что на время диеты нужно полностью отказываться от спорта. Просто, чтобы снизить дискомфорт в первые дни диеты, не занимайся упражнениями, которым присущи высокая скорость и существенная силовая нагрузка. Достойной альтернативой им вполне могут стать:

    • Йога, занятия которой помогают вернуть не только физическое, но и психическое здоровье.
    • Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растяжку и сокращение мышц.
    • Дыхательная гимнастика и легкая утренняя зарядка.

    Также отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами считается «метод Фукуцудзи», который позволяет избавиться от лишних сантиметров без лишних нагрузок на организм. Для его выполнения тебе понадобятся:

    • Свободная жесткая поверхность, на которой можно вытянуться в полный рост.
    • Банное полотенце, которое перед началом упражнения нужно будет свернуть на манер валика.
    • Музыка, которая скрасит время ожидания.

    Принимаем исходное положение:

    • Ложимся на спину и подкладываем валик под спину, так, чтобы он находился на уровне пупка. Если чувствуешь боль в пояснице, остановись и уменьши валик из полотенца в объеме.
    • Руки вытягиваем вверх, прижимаем ладонями к полу и сцепляем мизинцы между собой.
    • Ноги распрямляем, сводим вместе, но не напрягаем. Зацепляемся большим пальцем одной ноги за большой палец другой и разводим ступни в разные стороны (чтобы получилось своеобразное подобие буквы «Л»).

    Если ты все сделала верно, боковые мышцы, мышцы живота и спины должны ощутимо напрячься. Лежать в такой позе нужно не более 5 минут, после чего поджать колени к груди и сделать несколько перекатов (чтобы разработать мышцы, которые к тому времени вполне могут затечь).

    Упражнение выполняется утром и перед сном. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но также исправляет осанку, выравнивает позвонки. Если во время растяжки переместить валик под грудь, то в скором времени она станет более подтянутой и упругой.

    Однако будь осторожна, подходит этот метод далеко не всем. Если у тебя имеются проблемы со спиной (в частности: межпозвоночная грыжа, сколиоз, протрузия межпозвоночного диска и т.п), перед началом занятий не помешает проконсультироваться с доктором.

    Полюби себя

    Сбалансированная диета, если ее придерживаться, всегда дает результат. Просто одному человеку для этого требуется несколько дней, а другому – несколько месяцев, а то и лет. Однако замерший на определенной отметке вес и все не исчезающие складки на талии – не повод, чтобы опускать руки. Нервозность и раздраженность рано или поздно, но приведут тебя к холодильнику, и тогда все предыдущие усилия станут напрасны.

    Чтобы этого не случилось, нужно просто полюбить себя. Просыпаясь, улыбайся своему отражению в зеркале, искренне желай себе доброго дня и говори, какая же ты сегодня красивая (а завтра станешь еще краше!). Если выбранная диета заставляет тебя испытывать сильный дискомфорт, лучше откажись от нее, и найди ту, которая организму придется по вкусу. Помни, чтобы действительно привести фигуру в порядок, худеть нужно с удовольствием.

    Как подгадать начало диеты

    Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:

    1. Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
    2. Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
    3. Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».

    Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.

    pohudete.ru

    Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

    Многие люди считают, что им необходимо немного похудеть. Но приступать к активным действиям не спешат, откладывают переход на диету разными отговорками.

    Ими могут быть и различные предложения самому себе, такие как начать действовать с новой недели или нового года, чтобы к пляжному сезону тело выглядело стройнее. Покупка одежды на размер другой больше, обидное прозвище или покинувший девушку парень тоже могут спровоцировать переход на диету.

    Согласно статистике, в основном люди стараются похудеть, стать стройнее не ради себя самих, а в основном, чтобы кому-нибудь что-то доказать.

    Но переход на диету содержит в себе и подводные камни. Сидящего на диете человека всегда будет преследовать чувство голода, по ночам будут сниться то Макдональдс, то шкварчащее мясо на шашлыке. Трудно будет удержать свои порывы и не пойти на компромисс со своим желудком.

    Желание похудеть ради каких-то обстоятельств может пройти вместе с обстоятельствами, например, прошло лето или девушка вышла замуж. Чтобы приступить к диете нужен правильный мотиватор, который психологически настроит человека к постоянным действиям.

    Похудеть, чтобы завидовали подружки – это не совсем правильный психологический ход. А вот поставить перед собой цель быть стройный, здоровым человеком и носить не то, что надевается, а то, что хочется – это уже долгосрочная мотивация.

    Внимание!

    Выбрать мотиватор и победить чувство голода еще не все. Главный враг и женщины, и мужчины – это лень.

    Сесть на диету еще не все, нужно еще вдобавок к ней ходить в спорт зал, совершать вылазки на природу, вести подвижный образ жизни.

    Но лень просит досмотреть старый сериал, а потом новый сериал, укладывает на диван немножко отдохнуть на весь выходной. Поэтому если хотите иметь стройное тело или мощный торс, то работайте над собой, а не продавливайте диван.

    Воспользуйтесь еще одним психологическим методом. В тетради запишите все негативные ситуации, (которые вспомните), переживите их еще раз и поймите, что лишний вес мешает вашей нормальной жизни. Представьте себя без лишних килограммов. Представили? А теперь вперед, к новым ощущениям.

    Будьте здоровы и счастливы!

    Полезная и актуальная информация

    Источник: http://fitnessvopros.com/fe-life.ru/articles/kak-pravilno-sest-na-dietu

    ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

    Как начать диету

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    На пути к стройному телу многие допускают одинаковые ошибки. Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил. Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора.

    Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно. Программы разнятся продолжительностью (одни длятся 2 дня, другие – 5, третьи и вовсе месяцы), рационом (строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов), количеством приемов пищи. Однако все их можно разделить на 4 группы:

    Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса. Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет.

    Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов. Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал.

    В основе – мясо, яйца, морепродукты, рыба. Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями.

    С низким содержанием жиров

    Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть. В меню диеты обязательна растительная пища.

    Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма. Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти. Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания. Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты!

    Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ. С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам.

    Как правильно сесть на диету

    Все начинается с вашего решения похудеть. Вовсе не важно – надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное – осознать, к какому результату вы стремитесь. Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!

    Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе. Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность – это заслуга косметологов и пластических хирургов.

    Как подготовиться

    Крайне важен психологический настрой. Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы. Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть.

    В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить. Главный мотив, которым необходимо руководствоваться – это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя.

    Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее.

    Важно!

    Продумайте и систему поощрений. К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки. Это станет дополнительным толчком.

    После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям. Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма. Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:

    • откажитесь в первую очередь от вредных продуктов, в особенности жареного, копченого, майонеза и соусов на его основе;
    • не злоупотребляйте сладостями и конфетами, если вы не можете без десерта, замените его зефиром, мармеладом или сухофруктами;
    • пейте много чистой воды, фрешей и травяных чаев;
    • скажите «баста!» кофе и алкоголю, т. к. эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме;
    • уменьшите калорийность продуктов, так как для эффективного похудения требуется потреблять меньше ккал, чем организм способен потратить в течение суток. Но без фанатизма! Дефицит калорий чреват появлением проблем со здоровьем;
    • не принимайте пищу во время просмотра телевизора, работы за ноутбуком, чтения газеты или игры на смартфоне.

    Читайте так же:  Безуглеводная диета для спортсменов

    Чтобы мероприятие дало скорейший результат, подключите физические нагрузки, посещайте баню/сауну, запишитесь на курс массажа, делайте обертывания. Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться.

    В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц. При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи.

    Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до 5-7 кг. Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма. Поэтому после возвращения к привычному режиму, ушедшие килограммы вернутся, а в худшем случае еще и парочку «друзей» с собою прихватят.

    Как не сорваться

    Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду. Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно. Уверены- каждый и сам об этом знает. Как же избежать таких приступов?

    Выбирайте меню по вкусу

    Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок. То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу. Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов.

    Разработайте сбалансированный рацион

    В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы. К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы. Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию.

    Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на 5-6 частей и ешьте через каждые 3-4 часа. Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму.

    Принимайте поливитаминные комплексы

    Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т. д. нередко указывает на дефицит минералов и питательных веществ.

    Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома. Шокоголикам нужно проверить уровень магния. Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте – триптофане. Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка.

    Посвятите себя хобби

    К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья. Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику. Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе. Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте. В общем, займите свободное время чем-то интересным.

    Избежать срыва поможет и соблюдение предложенных рекомендаций, однако если это сработало и вы съели что-то из списка запрещенного, то не корите себя и, тем более, не сворачивайте с намеченного пути. «Накажите» себя за провинность внеочередной тренировкой в зале и уменьшите подготовленную до вечера провизию.

    Измерьте свои объемы, через пару дней вновь вооружитесь сантиметром и зафиксируйте, какова цена срыва. Уверены, эта цифра станет лучшим оберегом в будущем.

    Если вы понимаете, что удержаться перед соблазном съесть что-то запрещенное вы не сможете, постарайтесь сделать это до полдника или сразу после тренировки, но ни в коем случае не перед сном.

    Как выходить

    Залог успеха комплекса по сжиганию жира заключается в правильном выходе. В ближайшие 10-14 дней после мероприятия придется пересмотреть свой рацион и образ жизни, а именно:

    1. Постепенно вводите по одному запрещенному методикой, но не опасному для фигуры, ингредиенту. К примеру, если для похудения была выбрана белковая диета, включайте в меню овощи и злаки, если же боролись с килограммами углеводной, то отведайте мясо, яйца или рыбу.
    2. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров жидкости (воды, зеленого или травяного чая).
    3. Устраивайте 5-6 приемов еды, не пренебрегая перекусами, но последняя трапеза не должна быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
    4. Занимайтесь спортом. Начните с пеших прогулок/плаванья и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.
    5. Проводите еженедельно разгрузочные дни.

    Как питаться после диеты

    Случается так, что после мероприятия похудевшие набрасываются на вкусности и начинают есть без меры. В таком режиме тело очень быстро вернется к прежним формам. Выше уже было дано несколько советов относительно того, как составить рацион после диеты. Мы призываем практиковать правильное питание, но ни неделю, ни две, ни месяц, а годы.

    Следование принципам ПП – это лучшая защита от лишних килограммов. Питайтесь 5-6 раз за сутки, но небольшими порциями. Откажитесь от жареного в пользу вареного, тушеного и приготовленного на пару, соблюдайте питьевой режим.

    Совет!

    Помните, что в меню должны числиться все группы продуктов, в том числе: злаки, овощи и фрукты, молочка, белки и жиры. Если не можете устоять перед десертом, то отдавайте предпочтение зефиру, мармеладу, варенью, т. е. натуральным, без консервантов, транс-жиров и убойной дозы сахара.

    И главное – научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка.

    Благоприятные дни по лунному календарю

    После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету. Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг.

    Так, избавляться от сантиметров на талии лучше на убывающую луну, по аналогии с тем, что как светило «худеет», так и килограммы будут таять. Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние. И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т. к. в это время вес очень легко набирается вес.

    Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем. Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них.

    Сразу после окончания менструации

    Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней. В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом.

    В середине недели

    Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку.

    В начале отпуска

    Отличная пора для похудения – отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом.

    10 лучших диет для начинающих

    Несмотря на обилие методик, лишь некоторые из них подходят тем, кто решил худеть впервые. Предлагаем вашему вниманию десятку самых безопасных.

    Сбалансированная

    Главное требование, которому должна соответствовать программа, сбалансированность.

    Предложенная система требует заменить жирное постным, покупные кондитерские изделия – натуральными не калорийными домашними, жареное – вареным или приготовленным на пару/гриле.

    Вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе, ешьте побольше пищи растительного происхождения и пейте много воды, обязательно присутствие кисломолочки.

    Источник: https://akakpravilno.ru/pohudet/kak-pravilno-sest-na-dietu-chtoby-pohudet

    Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

    Читайте так же:  Диета тощая 7 кг 1 неделя

    Что такое диета

    Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

    Как заставить себя сесть на диету

    Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  • Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  • Проявить силу воли.
  • Постоянно поддерживать полученный результат.
  • Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  • Избегать соблазнов в еде.
  • Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  • Подавлять возникающую злость.
  • Моральная подготовка

    Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  • Записать свою цель на бумаге.
  • Придумать мотивацию.
  • Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  • Не садиться на голодовку.
  • Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  • Не зацикливаться на результате.
  • Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.
  • Физическая подготовка

    Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  • Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  • Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  • Заменить вредные продукты здоровыми.
  • Не пропускать завтрак.
  • Есть больше овощей, богатых витаминами.
  • Кушать сидя, в медленном темпе.
  • Мотиваторы для похудения

    Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  • Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  • Выбрать свой темп похудения.
  • Проявить терпение.
  • Давать телу физическую нагрузку.
  • Найти поддержку в лице близких людей.
  • Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

    Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

    Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит.

    Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

    Как начать диету

    В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  • Выбрать подходящий рацион.
  • Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  • Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  • Учесть индивидуальные особенности организма.
  • Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  • Делать физические упражнения.
  • Как правильно выбрать диету для похудения

    Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

    • предыдущий опыт;
    • вкусовые предпочтения;
    • финансовые возможности;
    • состояние здоровья;
    • продолжительность диеты и его эффективность;
    • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

    Когда лучше садиться на диету

    Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

    Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс.

    Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

    Как соблюдать диету, чтобы похудеть

    Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  • Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  • Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  • Вода помогает организму быстрее сжигать калории.
  • Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

    Ежедневная доза витамина D:

    • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
    • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
    • 71+ ̶ 600 мкг.

    Правильное питание на диете

    Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

    • цельнозерновые каши;
    • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
    • легкие супы;
    • орехи;
    • авокадо;
    • рыбу, мясо птицы на пару;
    • творог, молоко;
    • зелень;
    • бобовые;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • обезжиренный йогурт;
    • пить зеленый чай.

    Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

    • жареную пищу;
    • картофель;
    • макароны;
    • сливочное масло;
    • сладости;
    • белый хлеб;
    • газированные напитки;
    • мучное;
    • спиртное (кроме сухого вина);
    • кофе;
    • колбасу;
    • сахар;
    • соленья.

    Физические нагрузки

    Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  • Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  • Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  • Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  • Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  • Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.
  • Видео: Как настроить себя на диету

    • Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения — как правильно рассчитать по формулам
    • Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы
    • Как рассчитать пульс для жиросжигания по формуле Карвонена для мужчин и женщин при кардиотренировках и беге
    • Что можно на питьевой диете на 7, 14 и 30 дней — меню с рецептами, результаты похудения и отзывы
    • Дешевые таблетки для похудения — список самых эффективных БАДов и медицинских препаратов

    Читайте так же:  Мотивация чтобы не сорваться с диеты

    Также, советуем почитать похожие статьи:

    Источник: http://fitnessvopros.com/4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-sest-na-diety-i-pohydet-v-domashnih-ysloviiah.html

    15.02.2018

    Что есть, чтобы похудеть? 1 5

    Такой вопрос задают многие женщины, желающие сбросить вес. И в нем таится подвох. Если мы говорим об ожирении как о следствии неправильного питания (а именно питание виновато в лишнем весе в 90%), мы подразумеваем нездоровые пищевые привычки и зависимость от еды. От этой зависимости нужно избавиться.

    Разумеется, сравнивать пищу с наркотиком не совсем правильно: отказаться от нее полностью, как от героина, мы не можем. Важно не воспринимать пищу как «героин», не зацикливаться на питании, не ждать обеда или ужина, не жаждать внеочередного десерта.

    Путей к похудению много. Но все они связаны с коррекцией рациона. А его придется менять кардинально. Речь не только о самих продуктах: важны объем и режим питания. Таким образом, вы должны задать себе три вопроса: «что», «сколько» и «как».

    Что есть?

    Теоретически есть можно все, если вы здоровы. Вопрос в количествах. Одна конфета не прибавит вам 2 килограмма. Иное дело — съедать по полкило конфет каждый день. Люди, страдающие ожирением, имеют слишком хороший аппетит и не могут наесться маленькой порцией. По этой причине диетологи советуют переходить к низкокалорийной пище с большим содержанием сложных углеводов.

    https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

    Будут полезны:

    • овощи;
    • постное мясо и рыба;
    • свежие соки.

    Каши – особенно овсянка и гречка – полезны, но отнюдь не тем, кто хочет сбросить вес. С их помощью вес набирают, и вам лучше от них отказаться. В качестве гарнира лучше взять свежие овощи. Не сыграют на руку и сладкое, мучное, жареное. Про картошку и макароны лучше забыть.

    Сильно влияет и способ обработки. Чем сильнее разварена пища, тем быстрее она переварится в желудке. Все, что можно съесть в свежем виде, готовить не стоит.

    Сколько есть?

    Есть два важных фактора: калорийность и объем. Если вы привыкли к большому количеству пищи, из-за маленьких порций вы будете страдать от голода в первое время. Можно увеличить их за счет низкокалорийных продуктов (например, овощей). Главное — помнить, что эти продукты тоже имеют некоторую калорийность, и их не нужно употреблять бесконтрольно.

    Для женщин, ведущих не очень активный образ жизни, 1000-1500 калорий в день будет достаточно. Это отнюдь не диета, хотя вам может так показаться.

    Как есть?

    Мнения на сей счет расходятся. Кто-то — сторонник раздельного питания, кто-то практикует сыроедение. Кто-то советует принимать пищу 8-10 раз в день небольшими порциями, кто-то, напротив, ограничивается 2-3 приемами. В целом, в естественных условиях полезнее всего есть по мере необходимости.

    Если вы чувствуете голод, лучше его утолить. Увы, люди, страдающие ожирением, плохо распознают сигналы тела, иногда путая жажду с голодом, и в принципе не понимают, что такое «пустой желудок». Поэтому поначалу придется придерживаться определенного графика.

    Выбор графика зависит от состояния здоровья, привычек, веса, который вы хотите сбросить.

    Как не сорваться?

    Многие люди с избыточным весом говорят, что не могут похудеть, хотя придерживаются диет и рекомендаций врачей несколько лет. Это чаще всего лукавство: человеку сложно отказаться от сложившихся привычек и не побаловать себя вкусной едой.

    Поэтому в ход идут всевозможные уловки и самообман. Сидя на диете, люди начинают грызть семечки или орешки, считая, что это не еда, баловать себя перекусами, обедать в кафе и ресторанах, где сложно подсчитать калории. Все это мешает похудению.

    Единственный способ сбросить вес — неукоснительно придерживаться установленной диеты. А значит, не есть лишнего в принципе. В современных условиях этого сложно добиться — в холодильниках всегда что-то есть, а бизнес-ланчи редко бывают диетическими.

    Внимание!

    Хорошее решение — комплексные рационы. Специализированные фирмы готовят завтраки, обеды и ужины и доставляют их клиентам на день или неделю вперед. Это готовые блюда с нужным количеством калорий и разнообразным составом.

    Питаясь только ими и просто не покупая еду в магазинах, вы без проблем сбросите вес.

    Статья написана по материалам сайта https://levelkitchen.com/.

    Оставьте свой комментарий:

    Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/pravilnoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudet.html

    Лето на носу, и кому не хотелось бы встретить его в самой лучшей форме? Первое, что приходит на ум — срочно садиться на диету! Это самый распространенный и достаточно эффективный способ сбросить вес.

    Продолжаем делиться с вами секретами стройности! Однако к диете нужно подходить с умом, иначе вы рискуете нанести серьёзный вред своему здоровью.

    Неправильно выбранная или проведенная диета может привести не столько к желаемой цифре на весах, сколько к расстройствам и болезням.

    Итак, чтобы грамотно сесть на диету, необходимо, в первую очередь, проконсультироваться со специалистом. Квалифицированный врач подскажет вам, от чего следует отказаться, а чего не стоит себя лишать ни при каких условиях.

    Не стоит слепо следовать советам подруг, сидевших на «суперэффективной» диете, или, начитавшись форумов о похудании, сломя голову переходить на гречку и кефир. Организм каждого человека уникален и, безусловно, стоит учитывать его индивидуальные особенности. Питание в любом случае должно быть сбалансированным.

    Будет лучше, если вы сможете консультироваться со специалистом на протяжении всего курса диеты — в случае ухудшения самочувствия вы сможете вовремя предупредить возникновение ненужных вам заболеваний.

    Помните о правильном настрое: определитесь с мотивацией для вашей диеты, составьте  график приёма пищи, настройтесь на результат и воспринимайте диету не как испытание, а как оздоровление своего организма и путь к достижению желаемой цели.

    Важно!

    Стоит отдавать себе отчёт в том, что одной только диетой добиться результата будет не так-то просто и, скорее всего, бессмысленно. Сочетайте диету с физическими нагрузками, побольше двигайтесь, запишитесь на йогу, откажитесь от вредных привычек. Выбирайте то, что может доставить вам удовольствие, и тогда ваш путь к здоровому образу жизни будет только в радость!

    Ни в коем случае не следует считать, что диета подразумевает под собой отказ от пищи, и чем меньше вы едите — тем больше пользы приносите себе. Это совсем не так. Голодание, как и пропуск приёмов пищи, — не такой уж безобидный процесс.

    Речь идёт не о так называемых «разгрузочных днях», которые так же могут быть включены в выбранную вами диету. Голодание может нанести непоправимый вред вашему организму.

    Следуйте тому курсу, который вы выбрали — не сокращайте количество приёмов пищи, не затягивайте диету дольше, чем она того требует.

    Не стоит расслабляться и после окончания диеты «бросаться во все тяжкие». Не отказывайтесь от физических нагрузок, к которым вы привыкли за время диеты.

    Продолжайте вести здоровый образ жизни, выбирайте сбалансированное питание и любите своё тело.

    Ставьте себе цели, которых вы можете достигнуть. Не стоит стараться сбросить 10 кг за неделю. Потеря веса — процесс длительный и требует немалых усилий, однако вам следует научиться получать удовольствие от положительных изменений в вашем организме — а при верно выбранной диете они обязательно появятся!

    Источник: http://fitnessvopros.com/figuradieta.ru/kak-pravilno-sest-na-dietu/

    Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

    fitnessvopros.com


    Смотрите также