Сбросить 5 кг за месяц без диет


Как за месяц сбросить 5 кг в домашних условиях без диет

Количество людей, страдающих от лишнего веса, неуклонно растет. Несмотря на все усилия современной фармацевтики, которая постоянно предлагает новые средства для борьбы с ожирением, проблема не исчезает.

Как ни удивительно, но, чтобы эффективно похудеть, не нужны дорогостоящие препараты, врачи-диетологи, спортивный зал и спа-процедуры. Вам не потребуется закупать особенные продукты для уникальных диетических комплексов, голодать и испытывать дискомфорт.

На самом деле все, что от вас требуется, — это по-настоящему захотеть стать стройнее. Многие люди сознательно отказываются от похудения, так как считают, что это связано с огромной нагрузкой, серьезными ограничениями и дискомфортом.

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 5 кг без диет. Существует ряд правил, придерживаясь которых можно легко выполнить и перевыполнить такой план-марафон.

Почему диета не дает никакого эффекта?

Мы сегодня говорим о том, как похудеть на 5 кг без диет. Причем этот результат может быть достигнут совершенно безболезненно и естественно.

Почему мы не предлагаем вам очередную диету с ошеломляющими результатами? Потому что ни одна диета не позволяет достигнуть стойкого эффекта. Как мы садимся на диету? В течение длительного времени переедаем, встаем на весы и решаем больше не есть, совсем.

Организм воспринимает это как прямую угрозу и при уменьшении поступления пищи переходит на экономный расход калорий.

Внимание!

Соответственно, за весь период мучений вы сбрасываете совсем немного, но самое интересное еще впереди. Когда вы уже возвращаетесь к обычному питанию, организм еще некоторое время продолжает работать в замедленном режиме.

А значит, все сброшенные килограммы быстро вернутся, да еще и с довеском. Причем это правило работает и для тех, кто после диеты следит за размерами порций.

Значит, иного варианта, кроме как переходить на здоровое питание и начинать больше двигаться, у вас нет.

Маленькие хитрости перед большой работой

Необходимо настроиться психологически не на кратковременные перемены в режиме питания, а на смену образа жизни. Только так можно похудеть на 5 кг без диет и сохранить результат надолго. Не стоит вводить сразу много ограничений, это лишь ускорит срыв. Попробуйте каждую неделю вводить новое правило.

Например, добавить к ежедневному рациону по 5 овощей и фруктов, на следующей неделе перестать пить сладкую газировку и алкоголь, а еще через семь дней отказаться от части пустых углеводов.

Так, начав ужинать без хлеба или заменив ежедневное пирожное после обеда на яблоко, вы можете за неделю потерять около 0,5 кг.

Попробуйте отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение приготовленным в духовке или на пару. Избегайте жирных соусов, замените их лимонным или томатным соком, горчицей. Современные диеты предлагают быстро и просто сбросить 10 и более кг за неделю.

Почему же мы предлагаем вам рассмотреть, как похудеть на 5 кг без диет? Потому что, именно пересмотрев свою систему питания, можно достигнуть стойких результатов. А обилие диет, которые якобы помогли многим людям, порошков, таблеток, напитков приводит к тому, что человек, набирающий вес, относится к этому очень спокойно.

Он уверен, что, как только возьмется, спокойно вернет былую стройность. А затем начинает перебирать все разрекламированные способы, убеждаясь в тщетности своих усилий.

Прежде чем рассказать, как похудеть на 5 кг без диеты, еще раз напомним, что нельзя использовать изнуряющие системы питания и чрезмерные физические нагрузки. Любая диета — это большой шок для организма.

Важно!

Вы добровольно вводите его в состояние стресса, а потом удивляетесь, почему так тянет на сладкое и вкусненькое. Это естественные антидепрессанты. Давайте попробуем сначала разобраться, почему мы набираем вес, кто в этом виноват.

Только осознание своих ошибок может помочь их исправить, а значит, обрести стройную фигуру.

Почему вес начинает расти?

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть на 5 кг без диеты, нужно четко понимать, почему до сих пор мы набирали вес. Существует ряд мифов про гормональные сбои и прочие оправдательные доводы.

Это генетическая предрасположенность, нарушения обмена веществ, возраст, сидячая, офисная работа, пристрастие к сладкому.

На самом деле основной причиной является нарушение внутреннего баланса обменных процессов в организме.

Что собой представляет нарушение обменных процессов?

Для того чтобы нормально функционировать, нашему организму требуется целый ряд полезных веществ и энергетические ресурсы, которые поступают с пищей. Все витамины и микроэлементы выполняют свои задачи, и обменные процессы протекают идеально. Что такое еда? Это энергия для каждой клеточки нашего тела. Однако мы едим, потому что пища вкусная, ароматная, за компанию и так далее.

Здесь особенно важно отметить, что мы едим. Обычно совсем не те продукты, которые обеспечат нас полноценным набором микроэлементов. Зачастую меню у нас однообразное, перегруженное жирами и углеводами, которые организму некуда девать, кроме как откладывать в жир.

Мы употребляем хлеб и сливочное масло, картофель, муку и жирное мясо. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты и крупы отходят на второй план, хотя именно они и необходимы нам каждый день. В результате обмен веществ замедляется, а вес растет. Это вовсе не значит, что вы не сможете похудеть за месяц.

Как похудеть за месяц на 5 кг, мы и будем рассматривать дальше.

В чем секрет похудения без диет?

Ребенок рождается с естественной потребностью в пище. Он ест тогда, когда ему это необходимо.

Однако родители старательно пытаются получше накормить его, а если малыш отказывается съесть суп или кашу, начинают предлагать пирожки, печенье и пирожное, поощряя частые перекусы.

Именно так формируются неправильные пищевые пристрастия, которые обернутся проблемами, как только закончится бурный рост.

К примеру, пирожное «Наполеон» — это 600 ккал на 100 грамм. Сложно удержаться и не съесть вдвое больше, а это практически суточная норма калорий для человека, который ведет сидячий образ жизни. Для сравнения: такое же количество калорий составит бутерброд с маслом, тарелка мясного борща и порция макарон с жареной котлетой.

Не слишком здоровая еда, и на этом тоже сложно продержаться весь день.

Здоровая пища не дает слишком много калорий. К примеру, тарелка гречневой каши и творога, запеченная в духовке скумбрия, порция куриной грудки, килограмм овощей и фруктов – все это дает не больше 1500 ккал в день, и вам точно не грозит голод.

Из всего сказанного делаем вывод, необходимо придерживаться принципов здорового питания, выбирать правильные продукты и не превышать лимит потребляемых калорий, именно так можно похудеть на месяц. Как похудеть за месяц на 5 кг, давайте разбирать подробнее.

Механизм похудения без изнурительных диет и физических нагрузок

Самое большое внимание нужно уделить тому, что мы едим. В основе похудения без диет лежат два главных правила – это сбалансированное питание и потребление меньшего количества калорий, чем расходует ваш организм. В норме человек тратит около 2000 ккал на физическую и умственную работу в сутки.

Если вы заняты тяжелым физическим трудом, эта цифра вырастет до 3500-4000 ккал. Однако если вы хотите не просто поддерживать вес на одном уровне, а еще и сбрасывать лишние килограммы, придется постоянно быть немного в минусе, употребляя не 2000, а 1500 ккал. Теперь примерно понятно, как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм.

Эти правила кажутся простыми, однако многие люди совершают массу ошибок.

Основные сложности

Обычно это крайности. Человек, решив похудеть любой ценой, начинает резко ограничивать свой рацион. Это неправильно, организм не может так быстро перестроиться.

Представьте, что вы заливали в машину 92-й бензин и вдруг решили перейти на другую марку или дизельное топливо. Вряд ли это возможно без подготовки и усовершенствования двигателя.

Совет!

Организм – это еще более сложная система, которая ответит нервными расстройствами, кожными нарушениями и проблемами с пищеварением.

Итак, как похудеть за неделю на пять килограмм? Необходимо продумать свое меню, примерно подсчитать количество калорий и медленно снижать его. Слишком калорийные продукты стоит убрать из рациона или заменить на менее вредные. Тот образ жизни, который вы практиковали до сих пор, привел к набору веса, значит, он неправильный и его нужно постепенно менять.

Как настроиться на похудение без диет?

Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем больше соблазна бросить эту затею. Это знают все. Поэтому мы и рассказываем, как похудеть без диет за месяц.

В первую очередь разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, желательно в полный рост. Это даст возможность точно определить, нужно ли вам худеть.

Если да, то приступайте к разработке меню на неделю, так проще будет привыкнуть к новому рациону. Есть несколько принципов, согласно которым можно спланировать свое питание:

  • Любимые продукты должны остаться, только замените их на низкокалорийные. Молоко и творог – на обезжиренные, свинину — на куриную грудку. Даже самая проблемная категория – десерты — легко поддается корректировке. Яблоки или груши, запеченные с медом или карамелью, с успехом заменят пирожные.
  • Не ходите в магазин на голодный желудок, так вам проще будет устоять от соблазнов.
  • Не торопитесь во время приема пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Контролируйте объем порций

Часто мы полагаем, что мало едим, хотя наши порции весьма внушительны. Так, например, порция мяса или рыбы, равная 85 граммам, помещается у нас на ладони и составляет 160 ккал. Кусочек сливочного масла размером с подушечку пальца составляет 40 ккал, а полоска твердого сыра величиной с большой палец – 100 ккал. Увеличивайте порции за счет овощей и фруктов, а не калорийных продуктов.

Недельные диеты: мнение специалистов

Никто из диетологов не одобряет экспресс-методы. Однако в исключительных случаях их можно использовать, чтобы похудеть за неделю на 5 кг минимум. Недельные диеты – это всегда большой стресс для организма, однако если впереди грандиозное событие, а вы не влезаете в выбранное заранее платье, то выбор очевиден.

Самыми эффективными считаются монодиеты, когда основой является лишь один продукт. Это может быть гречка, яблоки, рис. Неплохой результат даст употребление исключительно овощей, капусты, сельдерея, помидоров, кабачков без соли и хлеба.

Не забывайте, что больше 7 дней такой режим выдерживать нельзя, а в ходе диеты необходимо принимать витамины и минералы в капсулах. После окончания курса вернитесь к принципам здорового питания, чтобы результат сохранился на долгие годы.

Есть и более легкий вариант, как похудеть на 5 кг. Мясная диета достаточно близка к основам здорового питания, поэтому проще будет потом продолжать придерживаться его принципов. Максимальная продолжительность — 7 дней, результат — 6 кг. Ежедневное меню должно включать до 500 г свежих овощей, кроме картофеля и моркови.

Белковая пища (мясо, рыба, яйца) — не более 450 г. Можно пить воду, несладкий чай и кофе. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал. Остальная пища — под запретом, нельзя жарить продукты, только запекать или готовить на пару. Жиры должны быть исключены, салаты нужно заправлять лимонным соком, а не маслом.

Подведем итоги

Чтобы похудеть на 5 кг, вам потребуется лишь пересмотреть свой образ жизни и меню. Вы по-прежнему можете лакомиться вкусными пирожными, однако отдавайте себе отчет, что это вредная пища, которая ничего не дает организму.

Выделите себе заранее определенные дни, в которые можно употреблять жирные и сладкие блюда, и рассчитайте остальной рацион, исходя из нормы потребления калорий.

Наверняка на следующий день организм попросит нормальной, здоровой пищи.

В целом, потребляя немного меньше, чем вы тратите, вы очень быстро начнете избавляться от лишнего веса, не изнуряя себя диетами. Это хороший шанс похудеть за месяц. Как похудеть за месяц на 5 кг, мы вам рассказали, теперь дело за вами.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/178170/kak-pohudet-na-kg-bez-diet-kak-pohudet-bez-diet-za-mesyats

Гарантированно скинуть 5 кг за месяц может любая девушка, независимо от ее веса.

Но чем выше масса тела, тем легче достигнуть подобных показателей. Восторженные обещания в сети, что на предлагаемой диете можно похудеть на 15-20 кг в месяц, нередко приводят экстремалок на больничную койку.

Слишком быстрая потеря веса не только наносит существенный вред организму, но также приводит к эффекту «маятника». Он заключается в катастрофическом наборе веса, как только девушка перестает терпеть мучительные ограничения. Замедленный метаболизм после таких экспериментов позволяет набирать вес даже от низкокалорийных продуктов.

Внимание!

Самым оптимальным режимом похудения считается избавление от 0,5-1 кг за неделю. Так утверждают зарубежные диетологи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) – «Centers for Disease Control and Prevention, CDC». Если ваша масса тела превышает допустимую норму, то самым здоровым вариантом будет похудение на 5 кг в течение месяца.

Благополучное завершение диеты при этом не даст всплеска чудовищного аппетита из-за небольших ограничений, безвредных для организма.

Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов

Шаг 1. Создайте дефицит калорий

Вам понадобится умерить количество калорий (сократив порции и заменив высококалорийные продукты на более здоровые аналоги) на 3500 единиц (ккал), чтобы сбросить 0,45-0,5 кг. Другими словами, для того, чтобы худеть, вам нужно дополнительно тратить 3500 ккал, чем вы обычно потребляете, чтобы потерять около 0,5 кг веса.

То есть, за месяц вам нужно сжечь на 38 500 ккал больше обычного. Если разделить этот объем по неделям, то на каждую из четырех периодов придется по 9 625 ккал. Ровно столько избыточных калорий вы потребляете сегодня, сжигая их, можно приблизиться к идеалу. Каждый день в период похудения нужно тратить не менее 1375 ккал.

Шаг 2. Сократите потребление калорий

Рассчитывая свой рацион питания, учтите, что вам необходимо создать дефицит калорий не менее 1375 единиц в день. Но правило здоровой диеты гласит, что недостаток калорий для женщин не должен превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 ккал. Весь дефицит, который создают неопытные новички, ведет к дискомфорту и плохому самочувствию во время диеты.

Если же ваш вес значительно превышает норму, то вам несложно будет выдержать и полный дефицит килокалорий более длительный период. Это мнение высказал в своей книге «Быстрая потеря жира» Лайл МакДональд. На его сайте тренер Бом Венуто рекомендует для тучных мужчин создавать дефицит калорий 1800 единиц в день, для полных женщин – не менее 1100 единиц.

Шаг 3. Добавьте физупражнения в свой распорядок дня

Получив максимально возможный дефицит калорий с помощью ограничения в рационе, добавьте тренировки, чтобы покрыть недостающую разницу до 1375 ккал. Например, полчаса

  • занятий на велотренажере – 466 ккал;
  • бокса (спаринга) – 400 ккал;
  • прыжков на скакалке и плавания – 444 ккал;

Шаг 4. Сократите потребление углеводов

Чтобы не мучиться сомнениями, как сбросить 5 кг за месяц, снижайте потребление углеводов. Что заставит ваш организм тратить сохраненную форму углевода – гликоген. Это не поможет сжигать жиры, но будет замечательным фактором потери избыточной массы тела. Замещение быстро перевариваемых углеводов на трудноусвояемые уже в первые недели подтолкнет стрелку весов в нужном направлении.

Уменьшайте потребление круп (допускаются только овсяная и гречневая), хлеба, макаронных изделий, сладких газированных напитков, заменяя их на овощи, бобовые и фрукты.

Белковые диеты (Аткинса или Южного пляжа) рекомендуют придерживаться нижнего предела нормы в 20 грамм углеводов в день.

Но врачи Института медицины Национальной Академии наук (США) советуют не опускаться ниже безопасного уровня в 130 граммов углеводов в день.

Избыточный дефицит этих соединений может негативно сказаться на умственной деятельности и вызвать нарушения минеральной абсорбции (всасывания питательных веществ в ЖКТ).

Шаг 5. Кушайте больше белка

Богатые протеином продукты: курица и индейка (особенно грудка), творог, нежирная говядина и свинина, рыба, яйца и чечевица помогут вам чувствовать себя сытой даже при сниженном количестве калорий, так как они тяжело перевариваются организмом. Это значит, что вы сожжете больше калорий, и не будете испытывать мучительный голод.

Читайте так же:  Как сесть на диету дюкана

Советы

Если ваша цель – значительная потеря веса, то лучше ее достигать под присмотром фитнес-тренера или медработника.

Важно!

Они помогут сделать ваши планы более реалистичными, составят подробный и безопасный план тренировок. Это обеспечит надежность и комфорт во время похудения. А главное, результат потери веса будет устойчивым!

Источник: http://fitnessvopros.com/easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats/

Диетологи против быстрого похудения, так как это большой стресс для организма. Кроме этого могут появиться растяжки и обвисание кожи. Поэтому минус 5 кг в месяц — это самый оптимальный вариант похудения, которого достичь очень легко: достаточно всего лишь следовать некоторым правилам. Любое похудение — это увеличение расхода калорий и уменьшение их поступления.

1

Прежде всего, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи. Кроме этого, нужно полностью пересмотреть свой режим питания. Самым калорийным должен стать завтрак. До 12 часов можно позволить себе даже тортик.

На обед достаточно съесть суп, овощи, мясо, а на ужин — что-нибудь легкоусвояемое — это может быть рыба, каша или кефир с булочкой. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

2

Важно детально спланировать прием пищи на ближайший месяц. Есть желательно в одно и то же время, перекус возможен только один раз между обедом и ужином. Постараться исключить высококалорийные продукты: сливочное и растительное масло, свинина, колбасы и сардельки, сыры, хлеб, макароны, варенье. Лучше всего на каждый день составить меню, питание должно быть рационным и сбалансированным.

3

Одним из самых важных моментов являются физические нагрузки. Это может быть бег, быстрая ходьба, занятия в спортзале, танцы или аэробика. Главное — выбрать занятие по душе, ведь это не должно быть в тягость, а приносить удовольствие.

4

Сочетание правильного низкокалорийного питания и минимальных физических нагрузок позволят худеть до 5 кг в месяц.

Совет!

Это не только необходимо для того, чтобы скинуть ненужные килограммы — это прежде всего полезно для здорового функционирования организма.

Если было принято решение худеть, нужно делать это постепенно, иначе реакция организма может быть совершенно непредсказуемой. Самый оптимальный вариант — это сброс 5 кг путем организации режима питания и физических нагрузок.

Источник: http://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-pohudet-za-mesyac-na-5-kg

Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!

Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

  • Сладкого
  • Мучного
  • Острого
  • Соленого
  • Жирного
  • Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

  • Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
  • Нежирную рыбу
  • Обезжиренный творог
  • Как можно больше кисломолочных продуктов
  • Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

  1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
  2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
  3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

  1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
  2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? 🙂
  3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
  4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
  5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats

Если возникла потребность похудеть на 5 кг в домашних условиях, тогда необходимо подготовиться к серьезным переменам в жизни, поскольку придется перестроиться на новый режим похудения. К решению задачи важно подходить комплексно, и только соблюдение правильного режима позволяет увидеть на весах заветный минус.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг?

Без изменения привычек в питании достичь поставленных целей не получится. На сегодня существует огромное количество диет, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, но у них есть некоторые недостатки. Во-первых, выдержать серьезные ограничения, особенно, если диета подразумевает употребление небольшого количества продуктов, могут не многие.

Во-вторых, после того, как человек возвращается к своему привычному питанию, вес обычно возвращается, причем в большем количестве. Именно поэтому, диетологи советуют отказаться от диет и чтобы похудеть на 5 кг отдавать предпочтение правильному и диетическому питанию.

Месяца будет достаточно для того, чтобы перестроиться на новый режим и тогда привычка правильно питаться сохранится на всю жизнь.

Основные принципы диетического питания:

  1. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, тогда важно отказаться от вредной пищи. В эту категорию входят жирные, соленые, копченые и сладкие продукты. Отказаться нужно от выпечки, фаст-фуда и полуфабрикатов.
  2. Необходимо добиться правильного соотношения БЖУ. Больше всего в рационе должно быть белков, и их количество должно составлять примерно 50%. Жиров в рационе должно быть 30%, а вот углеводов – 20%.
  3. Отдельно следует остановиться на углеводах, поскольку они бывают сложными и простыми. Отдавать предпочтение следует первому варианту, поскольку сложные углеводы помогают длительное время сохранять сытость и дают необходимую энергию.
  4. Правильное питание подразумевает дробный прием пищи, то есть садиться за стол следует каждые 3-4 ч., а вот порции должны быть небольшими, чтобы только утолить голод. Благодаря этому можно будет обеспечить правильную работу пищеварительной системы и обмена веществ, а также не чувствовать голода в течение дня.
  5. В основе меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые содержат полезные вещества не только для фигуры, но и здоровья.
  6. Важно правильно готовить пищу, чтобы в ней сохранилось максимум полезных веществ, и при этом не повысилась калорийность. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение тушению, варке, готовке на пару и гриле.
  7. Для похудения очень важно пить много воды, так суточная норма составляет 2 л жидкости. Каждое утро следует начинать со стакана воды, а также выпивать такой объем за полчаса до приема пищи.
  8. Старайтесь ограничить использование соли, поскольку она задерживает воду. Лучше всего добавлять зелень и специи, но только не смеси, а по отдельности, например, кориандр или корицу.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Чтобы растрачивать калории, необходимо обязательно внести в свое расписание физическую нагрузку. Лучше всего заниматься через день, давая телу время на восстановление. Есть много разных направлений, поэтому каждый легко найдет для себя наиболее подходящий вариант.

Для избавления от лишнего веса можно выбрать: тренажеры, гимнастику, фитнес, плавание, танцы и т.д. У каждого из этого направления есть свои преимущества, но важно, чтобы занятия приносили удовольствия, тогда не будет желания их бросить. Тренировки должны длиться 40-60 мин.

Лучше всего сочетать кардио и силовую нагрузку, что позволит запустить процесс похудения и проработать рельеф тела.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyac

В некоторых случаях женщине просто очень нужно похудеть на 5 кг за месяц. При соблюдении специальной диеты это вполне возможно. Иногда спрашивают, как похудеть на пять кг за неделю, но такое пожалуй нереально.

Зимой некоторые женщины набирают немного лишних килограммов. Весной это может создать некоторые проблемы, однако решить их можно достаточно легко, имея мотивацию и терпение.

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо похудеть за короткое время. К примеру намечается юбилей знакомого, или свадьба подруги, а в любимое платье невозможно влезть. В таких случаях нужно срочно разработать план действий и чётко следовать ему. Есть множество разнообразных диет, обещающих быстрое похудение.

Следует посоветоваться с диетологом, какая их них больше всего подойдёт. Если времени на похудение у девушки мало, то не стоит пробовать несколько диет, достаточно твёрдо придерживаться одной. Может быть доктор посоветует принимать препараты, снижающие аппетит и способствующие сжиганию жира, это тоже пригодится.

Чтобы худеть правильно и достаточно быстро, нужно соблюдать определённые правила. в их число входит режим питания, то есть женщина должна кушать постоянно в определённое время. Питьё воды считается очень важным фактором.

Рекомендуется выпивать кружку воды перед каждым приёмом пищи, после обеда, завтрака и ужина. Кроме того, в любой момент, когда захочется кушать, следует тоже попить водички.

Очень важно подумать и о сохранении здоровья, поэтому надо принимать витаминчики, возможно пропить курс препаратов, повышающих содержание железа в крови.

Есть некоторые продукты, которые строго запрещены при похудении. Это буквально все сладости, булочки, торты, пирожные. Нельзя кушать жирное мясо, жареные и копчёные изделия. Вино, пиво, сладкие газировки тоже исключены. Не нужно применять горчицу и кетчуп, чтобы улучшить вкусовые качества полезных продуктов.

Молоко пить можно иногда, но оно должно быть пониженной жирности.

Внимание!

Пожалуй, все знают о том, какие продукты и блюда создают риск для хорошей фигуры, но соблюдают ли люди необходимые ограничения? В том случае, если надо очень быстро похудеть, строгая диета нужна обязательно, без неё сбросить лишние килограммы не получится.

Если надо быстро похудеть на 5 кг за месяц, одного соблюдения диеты недостаточно. Ведь любой девушке хочется сохранить прекрасный цвет лица, пышные волосы и красивые зубы.

Значит нужно принимать необходимые витамины, а чтобы кожа на животике не обвисла, следует заниматься гимнастикой или делать специальные упражнения. Некоторые могут позволить себе ежедневно посещать спортивный или тренажерный зал.

Это прекрасно, но если по какой-то причине невозможно, можно делать разные упражнения и в домашних условиях. Помогут велотренажер, гимнастический обруч, скакалка и другие приспособления.

В крайнем случае можно обойтись совсем без приспособлений и тренажеров. Нужно только в течение дня несколько раз делать комплекс специальных упражнений. Обычно для поддержания формы хватает занятий з раза в неделю, но если создались обстоятельства, когда надо срочно похудеть, следует увеличить нагрузку.

Полезно ходить ножками домой и на работу. Даже если офис находится очень далеко от дома, можно пройти несколько остановок в достаточно быстром темпе. Лестница — тоже прекрасный тренажер, если пользоваться именно её, а не лифтом. Любая ходьба, помимо всего прочего, оказывает прекрасное воздействие на сердце.

При работе в каком-нибудь офисе или на предприятии, невозможно организовать частое питание. В основном занятые женщины могут уделять внимание еде три раза за день, но в промежутках хочется перехватить чего-нибудь. Об этом тоже следует позаботиться. можно положить в сумочку пару яблок или мандаринов.

Во время спокойного приёма пищи врачи рекомендуют тщательно пережёвывать еду и посвящать этому занятию достаточно времени. Обед должен занимать не менее получаса. В таком случае женщина получает удовольствие от малого количества съеденных продуктов, кроме того и насыщение наступает гораздо раньше.

Важно!

Некоторые девушки желают сбросить вес ещё быстрее и спрашивают диетологов, как похудеть на пять кг за неделю. Вообще-то такое быстрое похудение не добавит здоровья никому, но сделать это возможно. Существует так называемая арбузная диета, которая гарантирует именно такую потерю веса.

Для этого следует кушать только мякоть арбуза в расчёте 1 кг на 10 кг собственного веса. Такое питание не рекомендуется людям, у которых в почках обнаружены камни. Если здоровье в порядке, то можно продолжить и перейти на арбузное питание.

То есть человек продолжает употреблять арбузы, но три раз за день есть и другую малокалорийную пищу.

Если килограммов набежало не очень много , то, может быть достаточно нескольких разгрузочных дней. Пару килограмм можно потерять за выходные достаточно легко. В разгрузочные дни употребляют, обычно только один вид еды. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, или что-нибудь другое. Можно выбрать то, что вкусно и не вредно.

Если каждую неделю делать так, то 5 кг за месяц сбросить не так уж и сложно. Врачи рекомендуют не ждать, пока наберётся лишний вес, а постоянно следить за своей фигурой. Всегда легче соблюдать некоторые ограничения постоянно, чем отказываться от всего слишком резко.

Многие деловые женщины не едят жирного, сладкого и других вредных продуктов, занимаются плаванием или гимнастикой и тем самым сохраняют прекрасную фигуру на многие годы.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/poxudenie/poxudet-na-5-kg-za-mesyac-vpolne-dostizhimo.html

Тема похудения для улучшения своей фигуры всегда была актуальна для большинства женщин и становится частью их жизни, так как необходимо постоянно поддерживать форму в 'тонусе'. Особенно популярной она становится в преддверии летнего сезона отпусков и поездки на море.

Кстати, солнце – отличный помощник в похудении, ведь под лучами солнца активизируется подкожный обмен веществ и слой подкожного жира как будто плавится. Однако в это время нужно пить больше воды, исключая, по возможности газированные напитки. Также в рацион питания следует включать больше зелени.

Итак, можно ли вообще похудеть за неделю без изнурительной диеты? Решив похудеть, нужно больше ходить пешком, причем лучше не один час. Также очень полезно принимать контрастный душ.

Выполняя приведенные выше несложные рекомендации, можно легко худеть на 5-10 кг в неделю в период избавления от избыточного веса.

Совет!

При этом следует всегда оценивать реакцию своего организма на те или иные процедуры, брать их на вооружение или исключать из ежедневного распорядка дня.

Как уменьшить свой вес на 5-10 кг за 7 дней? Сбросить лишние десять килограммов можно и за неделю, но для большинства женщин на похудение требуется больше времени, несмотря на то, что многие диеты обещают именно это. Нельзя сначала ничего не есть, похудеть, а потом возвращаться к привычному режим питания. Именно поэтому многие люди постоянно пытаются бороться с лишним весом, вместо того, чтобы удерживать полученный результат.

Для начала нужно обратиться к эндокринологу, который сможет проверить корректность метаболизма в организме (обмена веществ). Если есть какие-либо его нарушения, доктор поможет их скорректировать, что позволит избавиться от лишних килограммов. Однако проблема может быть генетическая и крыться в предрасположенности к активному усвоению жиров из еды.

Генотип имеет огромное значение в борьбе с лишним весом. В ходе эволюции и непостоянного питания выжили лишь те особи, которые научились накапливать больше жира, следовательно, могли нормально переживать трудные времена. Сегодня такая способность организма считается скорее вредной, чем полезной.

Такой «расточительный» генотип в современных условиях достаточности пищи приводит к появлению избыточного веса, который в свою очередь может стать причиной многих болезней и способен привести даже к бесплодию.Именно поэтому сейчас нужно питаться адекватно. Пройдя тщательное обследование и не обнаружив никаких нарушений, стоит задуматься о количестве съедаемого.

Возможно, объем потребляемой пищи превышает необходимый, поэтому стоит формировать новые пищевые привычки.Решив похудеть за неделю, нельзя останавливаться, не достигнув медицинской нормы и после диеты. Имея 25 лишних килограммов, нужно сбросить их все, а не успокаиваться, похудев на 5 или 10 килограмм.

♦ Улучшить обменные процессы в организме, очистить его от шлака и токсинов с помощью диеты на неделю. Две самые эффективные программы для похудения в домашних условиях:

День 1:

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира и гречневые хлебцы.Обед:  каша, 2 стакана кефира, 2 гречневые котлеты.Ужин: гречневая запеканка, стакан кефира.

День 2:

Завтрак: каша, стакан кефира, вареное яйцо.Обед: каша, капустный салат, чай.Ужин: каша, кефир, диетический салат.

День 3:

Завтрак: стакан кефира, гречневые хлебцыОбед: 3-4 шт гречневых оладьи, 2 стакана кефираУжин: стакан кефира.

День 4:

Внимание!

Завтрак: стакан кефира, гречневые хлебцыОбед: 3 шт гречневых котлет, 2 стакана кефираУжин: стакан кефира, гречневая запеканка.

День 5:

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира и гречневые хлебцы.Обед:  каша, 2 стакана кефира, 2 гречневые котлеты.Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

День 6:

Завтрак: стакан кефира и 3 гречневых оладьи.Обед: каша, 2 стакана кефира, хлебцы.Ужин: каша, стакан кефира, фруктовый салат.

День 7:

Завтрак: стакан кефира и 3 гречневых оладьи.Обед: каша, 2 стакана кефира, хлебцы.Ужин: стакан кефира, фруктовый салат, запеканка.

День 1:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).

День 2:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.

День 3:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

День 4:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г вареных куриных грудок.

День 5:

1/2 литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

День 6:

 Разгрузочный день. Ничего не употреблять, кроме 1,5л воды без газа.

Читайте так же:  График диеты для похудения

День 7:

1/2 литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

♦ ХУДЕЕМ БЫСТРО, НО ПРАВИЛЬНО!

Давайте познакомимся с развернутыми рекомендациями профессиональных диетологов, которые помогут убрать лишний жир

 Какую бы методику похудения вы не выбрали, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и пройдите медицинское обследование перед тем, как сесть на диету и похудеть за 7 дней.

ПОШАГОВОЕ ВИДЕО: КАК СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ ИДЕАЛЬНОЙ. 7 ДНЕВНАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ НАМ ПОХУДЕТЬ

Источник: http://fitnessvopros.com/bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/minus-5-10-kg-za-nedelyu.html

Желание выглядеть красиво не чуждо ни одному человеку. Но все может испортить лишний вес. Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Вряд ли кто-то готов сидеть неделями на жесткой диете, чтобы в итоге не добиться результатов. Поэтому многие пытаются найти метод, с помощью которого можно похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях.

Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

  • Вода. Нужно выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 1–2 литра чистой воды без газа. Желательно это делать за полчаса до каждого приема пищи по одному стакану. Так вы сможете запустить свой желудок и одновременно с этим уменьшить аппетит.
  • Раздельное питание. Хороший эффект дает разделение каждого приема пищи на несколько частей. Скажем, завтрак можно съесть не за один раз, а оставить его некоторую часть на ланч. Также можно поступить и с обедом, остаток которого можно скушать во время полдника. Что касается ужина, то он получится достаточно скромным. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или молока.
  • Правильная замена. Рекомендуется вместо тяжелой пищи начать употреблять легкую. Так, вы сможете отказаться от жареного мяса в пользу отварного, вместо гамбургеров можно перекусить салатом. Со временем постарайтесь перестать устраивать перекусы фастфудом.
  • Исключение вреда. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе не было чипсов, сухариков, рисовых палочек и иных снеков, которые не приносят организму пользы. Также необходимо уменьшить потребление соли.
  • Увлечение спортом. Обязательно сочетайте правильное питание с любым спортом, который вам нравится. Это может быть как посещение тренажерного зала, так и танцы. Но учтите, что вам должно нравиться заниматься выбранным спортом, только так эффект от него будет максимальным.
  • Размер порции. На самом деле избежать переедания очень просто: для этого нужно есть такое количество пищи, которое способно поместиться на вашей ладони.

Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов.

Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

Многие люди, которых сильно беспокоит избыточный вес, часто обращаются к быстрым диетам. Их бывает всего 3 вида.

Монодиета

В соответствии с ней, в рационе должен присутствовать только один продукт. Это могут быть бананы, яблоки или кефир. Даже если вы достигнете успеха с этой диетой, имейте в виду, что это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Питаясь однообразной пищей, ваше тело будет лишено множество полезных веществ, которые должны поступать каждый день в организм в необходимом количестве.

К тому же отнюдь не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы до конца пройти весь курс.

Голодная

Главный принцип этой диеты заключается в уменьшении потребления калорий до 1000 килокалорий в сутки.

Неудивительно, что здоровая женщина, у которой суточный рацион имеет калорийность 2400 калорий, испытывает сильные стрессы, а иногда может даже впасть в депрессию.

С помощью этой диеты можно за небольшой срок сбросить необходимый вес, но при возврате к прежнему режиму питания он не только не сохраняется, но и все возвращается на первоначальный этап.

Белковые

Источник: http://fitnessvopros.com/dietolog.guru/vidy-diet/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnih-usloviyah.html

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу.

Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция.

Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией.

И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата.

Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе.

Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше.

Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг.

Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели.

Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/kak-pohudet-na-5-kg-za-2-nedeli

Поводов, чтобы похудеть, великое множество: к новогоднему корпоративу или к пляжному сезону, к новому платью или ради старых любимых джинсов.

Например, одна моя подруга именно старыми джинсами, еще со временем беззаботной юности, себя и мотивировала – как только замечала, что не вписывается в них со всеми своими прелестями и лишними килограммами, тут же объявляла голодовку и себе, и всей своей семье. Все съестное, сладкое, вкусное и вредное срочно раздавалась коллегам на работе, холодильник скрипел первозданной пустотой, а муж, оба сына-подростка и кот блуждали по кухне с великой печалью в глазах.

Длилось оздоровительное голодание дня два (без компании у подруги худеть не получалось), на третий день она действительно легко влезала в свое идеальное «мерило» и кулинарный быт налаживался. Неладное подруга заподозрила, когда не смогла впихнуть свою фигуру в купленный год назад брючный костюм.

Оказалось, что муж (чтобы и детишки не мучились и самому за компанию не страдать) все эти годы просто носил джинсы в ателье, чтобы их там расшивали.

Подруга чуть на развод не побежала подавать, досталось даже коту, и решила с понедельника твердо садиться на диету.

Важно!

Я, разумеется ей составила компанию – трудно ограничивать себя любимую в маленьком кусочке шоколадки, особенно если день не задался, работы много, везде одни расстройства.

Похудеть хочется быстро и сразу на все ненужные килограммы. С переменным успехом мы худели и народными средствами (пили в течение дня крупяные кисели – особенно хорошо кефирный на овсянке).

И овощными соками (правда, огуречный и капустный из магазинных овощей оказались безвкусными, лучше всего шел березовый – но, согласно данным на упаковке, там уйма сахара. Огорчение о неудачи мы отметили небольшим чаепитием в узком кругу: я, подруга и набор пирожных, прощальный напоследок.

Время мы провели с пользой, так как за время чаепития нашли много полезной информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Я стала действовать по принципу: хочешь есть –бери и пей воду, не хочешь пить воду, значит не хочешь и кушать. Подруга пристрастилась к гречке: она потребляла ее в виде жидкой каши, замоченной в кефире, в сочетании с огурцами. Без заметного вреда для организма у нее ушло три килограмма за неделю.

Я тоже немного похудела: стала каждый день ходить пешком по несколько километров, пить шипучку из соды и лимонной кислоты (вместо минеральной воды), в меню стали преобладать приготовленные на пару овощи, а в качестве перекуса – жевала какой-нибудь фрукт.

Результаты наших экспериментов были положительными, но далекими от желаемых. И мы перешли к диетам. Наши организмы требовали любимых блюд, а мы им в ответ стакан томатного или яблочного сока.

Совет!

Попутно узнали много рецептов как можно приготовить куриное филе, чтобы кушанье было и с пользой для здоровья и уменьшению веса помогало.

Как-то незаметно мы начали привыкать питаться правильно – на выработку этой привычки у нас ушел почти месяц.

Оказалось, что это достаточно просто – надо всего лишь распланировать меню так, чтобы получалось выполнять следующие условия:

1) чередовать разные овощные рагу, 2) два раза в неделю готовить на пару мясное блюдо из курицы: тефтели или котлетки, 3) два раза в неделю отваривать или запекать нежирную рыбу, 4) два раза в неделю делать блюда из яиц (омлет, пашот или просто отварные), 5) три-четыре раза в неделю употреблять нежирный творог, 6) нужно пить побольше воды, можно с лимонным соком,

7) и раз в неделю позволять себе легкий разгрузочный день.

Когда мы поняли, что готовы разнообразить свой день короткими комплексами физических упражнений, то мечты о вожделенных параметрами стали казаться почти реальностью.

Комплекс упражнений для потери веса «как привести себя в форму»

Бегать по вечерам мы, две худеющие девушки не смогли, да и погода порой не располагала к прогулкам. Зато походы пешком за продуктами и другими покупками в самые отдаленные магазины позволили скинуть еще по полтора-два килограмма за неделю.

Только трудно было удержаться, чтобы не вознаградить себя какой-нибудь вкусняшкой из отдела выпечки. Приходилось просто отворачиваться от соблазнительных картинок.

Эффективным способом стало и хождение по лестнице – особенно для меня, так как я живу на пять этажей выше, чем подруга.

Подсчитывать калории мы так и не научились, зато нашли бесплатный источник хорошего настроения и оптимальных нагрузок – самозабвенно попрыгать под любимую музыку.

Но плясать надо только под те композиции, которые нравятся (а не под видеокурсы), и выполнять только те движения, которые хочется делать в данный момент.

В итоге я пришла к выводу, что похудеть на 5 кг за неделю упражнения помогут, но можно и без них, особенно если насильно принуждать себя к этим нагрузкам.

Резюме:

1) скинуть лишний вес можно и даже нужно, но одного желания мало, надо еще делать это с максимальным комфортом для своего организма. 2) худеть надо для себя, а не ради мужчин, детей, парней, мальчиков или женщин с глянцевых фото.

Внимание!

3) сбросить ненужные килограммы можно и в одиночку, но в компании приводить фигуру в порядок эффективные и веселее. 4) не стоит худеть на лекарствах, таблетках — так как после завершения курса есть шанс вернуться в прежние размеры.

5) чтобы все лишние килограммы ушли без возврата надо реально становится другим человеком, полюбить себя и решить заботиться о себе.

И тогда действительно чрез год старые знакомые, помнящие тебя «женщиной в теле», точно не узнают. А годика через три – можно будет и на пляжном конкурсе мини-бикини занимать первые места и ловить восхищенные взгляды многих мужчин.

Источник: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Еда – самый быстрый и действенный способ улучшить свое настроение. Увы, чем старше становится человек, тем быстрее набирается у него лишний вес, нарушается обмен веществ. Решить эти проблемы способны только ограничения в еде и физические упражнения.

7 дней – приемлемый и комфортный срок, за который получится достичь результатов. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Вариантов немного – либо остановиться на жесткой монодиете, либо выбрать низкокалорийную пищу с разнообразным меню.

Как сбросить за неделю 5 кг

При условии короткого промежутка времени похудеть получится только за счет ограничений в еде. Остальные методы не покажут результат за 7 дней. Существует три основных варианта как скинуть 5 кг за неделю:

  • Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
  • За счет значительного снижения употребления продуктов (голодная диета).
  • В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая).
  • Необходимо сразу рассчитать свои силы, оценить состояние организма. 7 дней – это ощутимый срок. Даже если перенести скудное и однообразное питание, сбросить вес, есть риски быстро вернуть потерянное.

    Диета не рекомендуется людям с повышенной утомляемостью, страдающим болезнями ЖКТ, анемией, хроническими заболеваниями. На нее не стоит садиться весной, когда организм истощен. Расскажем, как быстро и эффективно похудеть на монодиете.

    При помощи недельной диеты

    На монодиетах, рассчитанных на неделю, результаты достигаются психологически легко. Их преимущество заключается в возможности подобрать самый привлекательный, любимый продукт. По завершении семидневного периода важно придерживаться умеренного питания, чтобы не вернулся прежний вес.

    Рассмотрим для примера диету с гречкой, меню на неделю для похудения на 5 кг. Ориентировочное меню:

    • до завтрака – стакан горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда;
    • на завтрак – 1/3 часть каши; чай (несладкий), овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный);
    • на обед – еще треть приготовленной каши;
    • на ужин – остатки крупы.

    Упражнениями

    Если спросить у специалистов, как дома похудеть за неделю на 5 кг, те посоветуют диету и обязательно физическую активность.

    Во время диеты необходимо делать утреннюю зарядку для похудения, совершать пешие прогулки либо посещать тренажерный зал.

    Полезны упражнения с гирями, скандинавская ходьба, игры (футбол), спортивная ходьба. Сжигание жировой ткани увеличится, если заниматься в специальной одежде.

    До обеда желательно нагружать мышцы по полной программе, после – перейти к более легким упражнениям.

    Не знаете, как сбросить вес, а цели нужно достичь срочно, в сжатые сроки? Пейте воду до приема пищи, в процессе еды, во время тренировок. Она способствует переработке жира, очистке организма, улучшает обмен веществ.

    Придерживайтесь правильного питания, постарайтесь избавиться от пищевой зависимости. Более подробно об этом рассказывается в видео:

    Читайте так же:  Гречневая диета на 4 дня

    Отзывы о диете 5 кг минус за неделю

    Лена, 27 лет: Всегда любила белковую диету. Месяц назад получилось обрести былую стройность за 7 дней, планирую еще столько же через месяц. Советую во время диеты пить витамины, чтобы поддерживать иммунитет и каждый день принимать «Энтеросгель» для очищения кишечника.

    Ольга, 35 лет: Прочитала несколько форумов по похудению. Выбрала кефирную диету, так как люблю этот напиток с детства. Всем худеющим несколько советов.

    Важно!

    Во время «голодания» не сидите долго в одном месте, двигайтесь, не думайте о еде и позволяйте себе немного сладостей. Сухофрукты к завтраку будут полезны для ума и не скажутся на фигуре.

    Вика, 32 года: В очередной день рождения сына я спросила у знакомой: «Как быстро похудеть в домашних условиях моим мужчинам?». Самым оптимальным вариантом оказалась картофельная диета – подросток и муж скинули по 6 кг за то время, что мы питались картошкой.

    Интересные записи:

    Смотреть Как Похудеть За Неделю На 5 Кг Без Диет !! — Быстро Похудеть 10 Кг Домашних Условиях

    Источник: http://fitnessvopros.com/starksmedia.ru/kak-sbrosit-5-kg-za-nedelju-bystro-v-domashnih/

    Избавление от лишнего веса

    Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной. Она желает, что б ей восхищались и подрожали, делали ей комплименты, дарили цветы и устраивали романтические свидания. Самое главное для представительниц прекрасного пола – это их внешность.

    Но существует одна проблема, которая пугает каждую девушку и встретится с ней, боится каждая. Эта проблема имеет название – лишний вес. Дополнительные килограммы лишают Вас уверенности в своей неотразимости, Вы начинаете завидовать своим худым подругам, мужчины перестают делать комплименты и оказывать знаки внимания.

    Любимое занятие (поход по магазинам, шопинг) становится настоящей пыткой и каторгой. Вся одежда, которая пришлась Вам по вкусу, оказывается мала или подчеркивает все имеющиеся недостатки, поэтому приходится выбирать наряды мешковатые, серые и не сексуальные, чтобы скрыть свои недостатки и не привлекать к себе внимания.

    Но ассортимент диет и методов похудения достаточно велик, и многие девушки не знают с чего лучше начать свой путь к преображению. Для выбора правильной диеты в первую очередь нужно определить причину появления лишнего веса. Одной из главных причин является не правильное питание или же наследственность.

    Так как проблема избыточного веса не нова, то существует ряд методов, позволяющих скинуть лишние килограммы. Предлагаю рассмотреть самые основные.

    Первый метод – это диеты. Это самый распространенный способ похудеть. Существует огромное множество диет. Поэтому выбрать подходящий Вам рацион питания будет не так сложно, а вот придерживаться его будет, намного сложнее. Выбор диеты лучше доверить специальному и компетентному врачу.

    Совет!

    Второй метод – это занятия спортом или фитнес. Для того, чтоб начать выполнять спортивные упражнения необходимо сделать две вещи. Первая – купить спортивную форму и обувь, а вторая – это побороть свою лень. Занятия спортом не только укрепляют ваше тело, но и улучшают здоровье.

    Для лучшего эффекта лучше скомпоновать эти два метода и тогда Вы сможете увидеть результат намного раньше.

    Еще к одному методу похудения можно отнести прием таблеток и специальных чаев для снижения веса. Этот метод хорош для ленивых.

    Он очень прост, достаточно съесть «чудо» таблеточку или выпить чаек, и Вы моментально начинаете худеть.

    Но не стоит попадаться на простоту и легкость этого метода, потому, что когда Вы заканчиваете принимать эти препараты, злополучные килограммы вернутся к Вам в двойне. Этот способ похудения является губительным для здоровья.

    И наконец, самый рискованный и опасный метод – это хирургическое вмешательство.

    Кажется, очень просто пришел к врачу, выбрал проблемную зону, заплатил деньги, лег на операционный стол, получил дозу наркоза, очнулся и ты уже идеал красоты.

    Создается впечатление, что все легко и просто, но если после операции не придерживаться жесткой диеты, то лишний вес вернется к Вам очень быстро. И не стоит забывать, что любая операция — это большой риск для здоровья.

    В заключении хотелось бы сказать, существует множество методов для похудения, все они дают результат, но не все они являются полезными для здоровья. Многие из них приносят огромный и непоправимый урон для Вашего организма.

    Внимание!

    В основном наибольший вред организму несут методы, которые обещают быстрое получение результата (липосакция, таблетки для похудения и другое). Поэтому при выборе способа похудения старайтесь не попадаться на легкость и быстроту получения результата. Это может отрицательно сказаться на Вашем здоровье.

    Для эффективного снижения веса лучше совместить диету и занятия спортом, тогда Вы потеряете лишние килограммы навсегда и заметно укрепите здоровье.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.bolshoyvopros.ru/questions/2274039-kak-sbrosit-lishnie-6-7-kg-za-mesjac-v-domashnih-uslovijah.html

    Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

    • здорового, то есть постепенного;
    • быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

    Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

    Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней.

    Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости.

    Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

    Но помните, что придерживаться экспресс-диет можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

    Здоровое снижение веса на 5 кг

    Здоровое снижение веса подразумевает под собой правильное питание и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

    Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это сбалансированное питание, которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.

    При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д.

    , а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

    А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

    Важно!

    Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

    Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

    Вам придется поставить табу на следующие продукты:

    • свинина;
    • утка, гусь;
    • макаронные изделия;
    • картофель;
    • сахар;
    • жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
    • белый хлеб и сдобная выпечка;
    • торты, пирожные и прочие сладости;
    • алкоголь;
    • кофе.

    Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

    • курицы, индейки (только без кожицы);
    • говядины, кролика;
    • гречки;
    • риса;
    • перловки;
    • чечевицы;
    • гороха;
    • белокочанной капусты;
    • моркови;
    • лука;
    • свеклы;
    • нежирных сливок или сметаны;
    • небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

    Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

    Быстрое снижение веса на 5 кг

    Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют монодиеты. Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

    Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

    Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

    Кефирная диета

    Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра кефира с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

    Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих огурцов.

    Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

    Гречневая диета

    Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о гречневой диете. Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

    • один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
    • один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

    Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

    Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

    Банановая диета

    Банановая диета отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым строгим – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или зеленый чай.

    Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

    Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

    Бессолевая диета

    Бессолевая диета также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

    При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

    Общие рекомендации по снижению веса

    Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

    1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
    2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
    3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
    4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
    5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

    Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

    Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

    Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/kak-sbrosit-5-kg-legche-prostogo/

    Если вы приняли решение сбросить 5 лишних кг, то не спешите морить себя голодом и истязать жесткими диетами. Ведь есть и более гуманные методы.

    Многие исследования диетологов со всего мира показывают, что самый верный способ похудеть – внести небольшие корректировки в свой образ жизни и рацион питания, которые и привели вас к набору лишнего веса. Плюсы такого метода очевидны.

    Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru представляет вашему вниманию 6 самых простых способов, которые помогут сбросить 5 кг без диет и голодовок. Поехали!

    6 способов сбросить 5 кг без диет

    1. Устраивайте 2 раза в неделю вегетарианские дни

    Попробуйте всего два дня в неделю не есть мясо. Это совсем несложно, зато весьма полезно как для фигуры, так и для здоровья. Овощи не содержат жира, они низкокалорийны, но при этом богаты полезной клетчаткой и содержат огромное количество витаминов. Поверьте, вегетарианская разгрузка понравится вашему организму!

    Свежие салаты, легкие овощные супы, тушеные овощи с теми же макаронами или рисом позволят вам оставаться сытой и не испытывать дискомфорта в течение дня. Допускается даже вегетарианская пицца!

    2. Контролируйте свои перекусы

    Всегда следите за тем, что, когда и сколько вы едите между основными приемами пищи. Вам кажется, что съеденные пончик с кофе на работе или кусочек тортика в кафе, в которое вы заскочили поболтать с подружкой, не навредят вашей фигуре.

    Совет!

    Они действительно не навредят, если это происходит редко…а если каждый день? По чуть-чуть незаметно они будут откладываться на талии, бедрах, руках.

    И вот оглянуться не успели и уже не влезли в любимое платье, а джинсы прискорбно затрещали по швам.

    Каких то лишних 100 ккал в день обернуться лишними 5-ю килограммами в год…не страшно? А через 2 года это будет уже 10 кг!!! Зато если вы наоборот уменьшите свой рацион всего на всего на 100 ккал в день (минус одна шоколадка, пара конфет или пончиков), то вообще не задумывая потеряете 5 кг за 12 месяцев.

    3. Нет жирным соусам

    Откажитесь от жирных соусов, например, таких как майонез. Просто возьмите и забудьте про них. Существует же масса альтернатив! Приготовьте греческий соус тцатцики, используйте горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соевый соус, нежирную сметану и йогурт.

    На одном военно-морском судне повара внесли корректировки в меню и исключили из него майонез. Даже курицу они жарили в лимонном соке со специями. Убрав всего один продукт, они в корне изменили картину. За пол года, моряки с избыточным весом потеряли примерно по 5,5 кг! При этом есть то они меньше не стали, и более ничего в своем рационе не меняли.

    Тоже самое можно сказать и про сливочное масло. Просто постарайтесь свести его потребление к минимуму, а лучше и вовсе откажитесь от него.

    Такая действительно небольшая корректировка позволит вам с легкость распрощаться с 5-ю кг за пол года!

    4. Не торопитесь

    Хотите похудеть на 5 кг за 3 месяца без усилий, голодовок и изменения рациона? Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте пищу. Это все! Реально все! Не верите? А заря, между прочим, это научно доказанный факт.

    Внимание!

    Когда вы быстро идите, ваш мозг просто на просто не успевает подать организму сигнал о насыщении.

    Томас Уолден, изучающий проблему ожирения в Пенсильванском университете, провел такой эксперимент.

    Группа женщин, желающих похудеть, ела свой обед в привычном для себя темпе. А Томас незаметно засекал время. Далее часть женщин попросили есть медленнее, и пока они пережевывают пищу класть столовые приборы на стол. Через 3 месяца было явно заметно, что они похудели гораздо эффективней остальных, хотя затрачивали на прием пищи всего на 4 минуты больше!

    5. Контролируйте объем порций

    Мало кому придется по душе постоянно считать калории своих блюд. И мы прекрасно это понимаем. Но как ни крути, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, то вам придется следить за тем, сколько вы едите.

    Очень часто исследуя проблему людей, которые никак не могли похудеть, диетологи находили одну и туже причину. Слишком большое потребление калорий. Часто люди просто неадекватно оценивали свои порции, наивно полагая, что они едят мало.

    По чаще используйте весы, мерные стаканчики и прочие полезные вещи, чтобы понимать, сколько действительно вы едите. И обязательно прочитайте нашу статью .

    6. Не ешьте на ночь!

    Самое простое, очевидное и всем знакомое правило, которое большинство как раз и игнорируют. А зря! Просто постарайтесь не есть за 4 часа до сна и все. Вы навсегда забудете, что такое лишние килограммы и проблемы с весом.

    Каждый пункт уже поможет Вам похудеть, поверьте. А чем быстрее вы хотите увидеть результат, тем больше пунктов исполняйте. Удачи!

    Источник: http://fitnessvopros.com/taliya.ru/sovetyi-2/sbrosit-5-kg-bez-diet.html

    Как за месяц сбросить 5 кг в домашних условиях без диет

    fitnessvopros.com

    Худеем правильно: как скинуть 5 кг за месяц в домашних условиях?

    Четкое формулирование цели и сроков ее достижения – прекрасный мотивационный способ. Приняв решение сбросить 5 кг за месяц, вы идете к определенному результату, понимая, что время для его достижения уменьшается с каждым днем. Это куда лучше, чем абстрактное «буду худеть пока не стану стройной», оставляющее место для уловок и послаблений. Сегодня мы поговорим о том, возможно ли избавиться от пяти килограмм за месяц, и что для этого нужно сделать.

    фото с сайта http://magia-stroinosti.ru/

    Минус 5 кг за месяц: миф или реальность?

    Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.

    В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:

    • Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.
    • Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.

    фото с сайта http://www.longlife.su/

    • Изменение образа жизни. На скорость снижения веса это повлияет незначительно, но зато позволит закрепить результат и сохранить его на длительное время. Изменить пищевые, поведенческие и бытовые привычки непросто, но работать над этим категорически необходимо, поскольку это и есть те мелочи, из которых складывается стройность. Приучив себя к правильному образу жизни, вы больше не будете думать, как похудеть на 5 кг за месяц, а сможете постоянно поддерживать идеальный вес.

    Теория – это, конечно, прекрасно, но на практике мало кто готов тратить время на скрупулезный расчет и фиксацию калорий, составление меню и вычисление, сколько же необходимо съесть или пройти для нужного эффекта. Ниже составлен подробный план, действуя согласно которому, вы гарантированно потеряете запланированное количество килограммов.

    Диета « – 5 кг за месяц»

    Стоит оговориться, что все расчеты произведены для девушки весом 70 кг при росте 165 см. Если ваш вес больше 85 кг, то порции можно увеличить на 5%. Учтите, что обязательным дополнением должны служить физические упражнения, указанные ниже. Для удобства здесь предложены варианты завтраков, обедов, и ужинов, которые вы можете чередовать или сочетать в произвольном порядке исходя из собственных желаний или имеющихся под рукой продуктов.

    Готовим завтрак для похудения

    Почему-то девушки проще всего отказываются именно от завтрака. В утренних хлопотах отвлечься от мыслей о еде несложно, а мысль о сэкономленных калориях греет душу. Такой подход в корне неверен, и завтракать нужно обязательно, иначе слабость выльется в гиподинамию и нежелание лишний раз двигаться.

    фото с сайта bigboysdivision.com

    Обязательным компонентом утреннего приема пищи должны быть сложные углеводы – злаковые, бобовые продукты, а также фрукты и овощи. Сложные углеводы расщепляются постепенно и, попадая в кровь, поддерживают достаточный уровень глюкозы около 3 часов, на протяжение которых есть вам не захочется. Выбирайте себе завтрак из следующих вариантов:

    • 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В овсянку добавьте 25 г изюма и столько же любых орехов. 6 крупных ягод клубники порежьте в кашу или съешьте просто так – на ваш выбор. Чашка горячего зеленого или черного чая взбодрит вас дозой кофеина.
    • Приготовьте омлет из 2-х яичных белков с двумя столовыми ложками молока, и сервируйте его со 150 г салата из свежих овощей. Порцию медленных углеводов обеспечат 2 цельнозерновых хлебца со стаканом 1% кефира.
    • По 150 г натурального йогурта и гречневой каши без масла, дополнением к которым послужит 1 киви. Чай или кофе без молока и сахара – по вашему желанию.
    • 200-граммовая порция овощного салата, 1 отваренное яйцо, 2 тоста из вчерашнего хлеба. Такой завтрак содержит всего 230 ккал, поэтому его вполне можно дополнить стаканом апельсинового фрэша.
    • 150-200 г каши из крупы киноа и фруктово-ягодный смузи – отличное сочетание для диетического старта дня. Чтобы приготовить смузи, смешайте в чаше блендера 1 банан, 1 очищенное яблоко, 50 г сезонных ягод и 50 мл воды. Если хотите, чтобы напиток был более освежающим – добавьте пару листиков мяты.

    фото с сайта http://4-trendy.com/

    Калорийность завтрака составит около 350 ккал, что совсем немного. Но при этом объем порции вполне достойный, и вы сможете начать свой день без мыслей о еде.

    Салаты на диете заправляйте лимонным соком и оливковым маслом. Купите масло в форме спрея, это позволит распылить совсем небольшое количество на всю тарелку с салатом или сковороду для жарки.

    Обеды и похудение на 5 кг за месяц

    Обеденный перерыв – это просто катастрофа диетологов. Завтрак и ужин человек готов более-менее контролировать, то разгулявшийся к обеду аппетит утолить полезной едой в условиях офиса куда сложнее. Если уж вы поставили себе такую высокую планку, придется взять себя в руки. Все предлагаемые блюда готовятся просто, и много труда не отнимут. Приобретите пластиковый контейнер для продуктов, разделенный на несколько секторов и готовьте себе обед из дома, составляя его из следующих компонентов:

    • 200 г запеченной форели, ломтики свежих овощей (огурец, перец, морковь) 150 г, бутерброд из цельнозерновой хлебец и ломтика сыра с чаем.
    • 150 г отварного куриного филе и 200 г овощной смеси с грибами, припущенных на пару со специями. Калорийность такого набора вполне достаточна для тех, кто изучает, как скинуть 5 кг за месяц, поэтому максимум, чем его можно дополнить – несладким чаем или кофе.
    • Тунец, консервированный в собственном соку – 150 г, с гарниром из отварного риса аналогичного веса и порцией свежих овощей.

    фото с сайта http://spasibovsem.ru/

    • Запеченное в фольге со специями куриное филе – 100 г, нарезанная ломтиками отварная свекла 200 г и 2-3 небольших шарика моцареллы.
    • 2 котлеты из индейки или курицы и 120-150 г консервированной фасоли. Фасоль можете брать ту, которая вам больше по вкусу, или отварить ее самостоятельно. Дополните такой обед салатом из тертой моркови с яблоком.

    Обратите внимание, что в каждом из предложенных наборов основным компонентом является белок, что чрезвычайно важно при похудении. Порции не кажутся такими уж сытными, но это все же диетическое меню, что накладывает определенный отпечаток. Через неделю-две вы привыкните к таким объемам, и будете наедаться за обедом.

    На полдник или второй завтрак припасите для себя свежие фрукты, в количестве не более 100-120 г, а в течение дня в неограниченных количествах употребляйте воду или чай без сахара.

    Ужинаем как нищий

    Ужин должен стать самой скромной трапезой, но непременно быстроусвояемой и с содержанием белка. Основной упор делайте на свежие или тушеные овощи, а вот углеводы для вас на ближайший месяц – табу.

    • 250 г нежирного творога с зеленью и молотым перцем. Если не смущает запах – смело добавляйте к творогу чеснок. Логичным вкусовым сочетанием будет салат из огурца и редиса.
    • Большая порция микс-салата, к которому вы вольны добавить любые овощи и 150 г отварных креветок.

    фото с сайта zakupka.tv

    • 300 г запеченной в духовке тыквы и 100 г нарезанного кубиками тофу.
    • 300 г тушеного микса из цветной капусты и брокколи, со 150-граммовой порцией нежирной рыбы.
    • Стакан 1% кефира и 200 г творога, подслащенного стевией или другими сахарозаменителями.

    Если раздумываете, как постройнеть за месяц на 5 кг, ужин планируйте таким образом, чтобы через 3 часа вы легли спать, иначе велика вероятность несанкционированных перекусов. Перед сном выпейте чашку травяного или фруктового чая, чтобы успокоить нервную систему.

    Приведенное меню сбалансировано по основным питательным веществам, но за счет меньшего объема порций не способно покрыть потребность в витаминах и минеральных веществах. На время диеты непременно подберите витаминно-минеральный комплекс.

    Как сбросить 5 кг за месяц: на зарядку становись

    Теперь поговорим о физических нагрузках, которые помогут справиться с поставленной задачей. Занятия не обязательно должны быть очень тяжелыми, и, если силовой тренинг категорически не по душе, не мучьте себя. Безоговорочными являются следующие условия:

    • Систематичность – с частотой тренировок 4-5 раз в неделю. Благодаря такой частоте организм не успевает восполнять израсходованные накануне запасы.
    • Продолжительность – каждое занятие должно длиться минимум 40-50 минут. В первые 30 минут тренировки расходуются запасы углеводов (гликогена) в печени и мышцах, и только после этого, если работа мышц продолжается, организм начинает прицельно тратить жировые запасы.
    • Интенсивность. Здесь все зависит от вашей тренированности, и интенсивность занятий будет постепенно возрастать. Индикатором того, что вы работаете правильно, является потоотделение – если через 5 минут после начала тренировки вы начали потеть, значит нагрузка достаточная.

    фото с сайта http://www.sportobzor.ru/

    • Режим питания – 1 час до и после начала упражнений следует воздержаться от еды, чтобы энергия обеспечивалась за счет расхода жировой ткани, а не остаточного уровня глюкозы в крови. Если без еды вы чувствуете слабость во время физических нагрузок, за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь белковое или выпейте протеиновый коктейль.

    Вид спорта выбирайте тот, занятия которым будут доставлять удовольствие. Тогда, после решения задачи, как сбросить 5 кг за месяц в домашних условиях, вы наверняка продолжите тренировки, поскольку за эти 30 дней они войдут в привычку. Наиболее эффективными жиросжигателями являются такие нагрузки:

    • Бег. Будут проходить ваши пробежки в парке или на беговой дорожке, значения особого не играет, но если хотите усложнить задачу – бегайте по ступенькам.
    • Скиппинг. Прыжки на скакалке – это веселая детская играя, являющаяся суперинтенсивным тренингом, и, если соседи снизу не против, других нагрузок не потребуется.

    фото с сайта www.youtube.com

    • Кроссфит – единственный спорт с короткими тренировками. Может показаться тяжелым и невыполнимым в домашних условиях, но поверьте, 10-15-минутное занятие по расходу калорий в разы переплюнет плавание или бег. Все эти берпи покажутся вначале сложными, но уже через неделю вы прекрасно с ними справитесь.

    Меняем привычки и худеем за месяц на 5 кг

    Ежедневные привычки, как кирпичики, строят ваше тело. От того, насколько правильно вы ведете себя в быту, фигура зависит не в меньшей степени, чем от целенаправленной работы. Поэтому заведите для себя правила:

    • Не садитесь, если можете постоять. На остановке транспорта, при разговоре по телефону стойте, а лучше – ходите взад-вперед.
    • Идите, а не едьте. 2-3 остановки пешком, 4-5 этажей без лифта – это небольшой, но ежедневный расход калорий.

    фото с сайта http://www.onaznaet.net/

    • Пейте, а не ешьте. Чувствуете голод, а до ужина еще далеко? Выпейте чашку чая или стакан воды.
    • Насыпайте полную тарелку. Но тарелку берите маленькую, создавая для себя иллюзию больших порций.

    Теперь вы точно знаете, как скинуть 5 кг за месяц в домашних условиях. Не откладывайте начало свое похудение на календарное начало месяца, начинайте прямо сегодня, и помните, что стройность – это не только красота, но и здоровье!

    stany-krasivoy.ru

    Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без вреда для здоровья: меню и упражнения

    Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц. Терять вес быстрее опасно для здоровья, т. к. нарушается гормональный фон, возникают различные заболевания.

    Быстрая потеря веса чревата не только риском возникновения заболеваний, но и набором лишних килограмм снова. Чем скорее вес уходит, тем охотнее организм восполняет запасы.

    Похудеть на 5 кг за месяц возможно при соблюдении правильного питания. Необходимо увеличить физические нагрузки. Есть и другие хитрости, которые позволяют успешно справляться с лишним весом без голодания и тренировок на износ.

    7 рекомендаций диетологов: диета на месяц для похудения на 5 кг

    Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц

    Похудение предполагает готовность человека изменить своё пищевое поведение, придерживаться диеты на протяжении жизни. Существует 7 основных правил, позволяющих избавиться от лишнего веса.

    Подсчитывайте калории

    Если приход калорий превышает их расход, то человек наберет вес. Каждый сброшенный килограмм — это 9000 ккал.

    Полезная информация о калориях:

    • мужчины расходуют от 2600 до 4000 ккал в день в зависимости от вида деятельности (2600 ккал уходят при сидячей работе);
    • женщины расходуют от 2300 до 3200 ккал;
    • в день худеющему стоит употреблять 1700-1200 ккал;
    • подсчитывать калории необходимо исходя из веса продуктов и ориентируясь на таблицу калорийности;
    • калории расходуются во время физической активности;

    Употреблять меньше 1000 ккал в день опасно, т. к. энергия нужна для нормальной работы организма. Исключение составят разгрузочные дни.

    Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

    Употреблять меньше 1000 ккал в день опасно

    Акцент при похудении делают на белковые продукты. Постный белок помогает не терять мышечную массу, избавляться именно от жира. Если соблюдать питьевой режим и не нарушать диету, результат будет заметен уже через пару недель.

    Примеры блюд с постным белком:

    • варёное куриное мясо с тушёными или свежими овощами;
    • минтай, запеченный с морковью и луком;
    • скумбрия в масле с луком;
    • запеченная грудинка;
    • российский сыр и ветчина;
    • творог, кефир или йогурт;
    • омлет с сосисками;
    • отварное яйцо, смешанное с кусочками варёного мяса, горошком и луком;
    • салат из вареного яйца, свежей капусты и овощей в майонезе;
    • котлеты на пару с овощами;
    • грибы с овощами;
    • мясные фрикадельки с тушёной капустой.

    Белковые блюда в диете чередуют. Совсем отказываться от углеводов нельзя, их употребляют утром в небольших количествах.

    Ешьте много овощей и фруктов

    Все овощи (кроме картофеля) худеющие употребляют в виде салата. Для заправки используют оливковое или растительное масло. Майонез используют низкокалорийный.

    Полезно устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах:

    • капустный день;
    • огуречный;
    • томатный;
    • яблочный.

    Разгрузку делают 1-2 раза в неделю. Необходимо довести количество калорий до 1 тыс. При подсчете учитывают сладкие напитки и заправку, если делают овощной или фруктовый салат.

    Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

    Готовить завтраки при похудении лучше с использованием цельнозерновых круп. Неочищенная крупа служит скрабом для кишечника, улучшает его работу. Шлаки не задерживаются в организме, повышается иммунитет и метаболизм. Это способствует скорейшему похудению и улучшению самочувствия.

    Пример цельнозерновых продуктов:

    • гречка;
    • булгур;
    • спельта;
    • овес;
    • ячмень;
    • пшено;
    • киноа.

    При диетотерапии употреблять каши из цельнозерновых круп следует на завтрак. Они богаты полезными веществами, углеводами, витаминами группы В, кальцием и железом, содержат растительный белок.

    Контролируйте чувство голода с помощью воды

    Классический приём диетологов – это проверка подлинности чувства голода водой

    Классический приём диетологов – это проверка подлинности чувства голода водой. Если захотелось кушать, худеющий выпивает стакан воды. Чувство голода настоящее, если оно не исчезнет после этого, а если голод исчез, то организм требовал воды, а не еды.

    Кроме того, такая проверка поможет съесть меньше. Пока желудок перерабатывает воду, он занят, и насыщение пищей наступит раньше.

    Как похудеть на 5 кг за месяц: меню диеты

    Диетологи рекомендуют составлять меню индивидуально. Оно должно отвечать вкусам худеющего, соответствовать его материальным возможностям. Нельзя похудеть, употребляя пищу, которая не нравится, и испытывая стресс.

    Шаблон диетического питания на день:

    1. На завтрак — 100 гр овсянки и чашка кофе.
    2. Перекус через 2 часа после завтрака — яблоко.
    3. Обед — 200 мл куриного бульона, 70 гр отварного куриного мяса. Салат из свежих помидор и огурцов. Кусочек чёрного хлеба.
    4. Перекус через 3 часа после обеда – чернослив и чай.
    5. Ужин — тушёная рыба с овощами, компот.

    Питание на месяц:

    День Завтрак Обед Ужин Два перекуса
    1 Овсяные лепёшки, чай Бульон, отварная грудка, салат капустный Омлет с ветчиной Орехи, чай, сухофрукты
    2 Кофе, отварная гречка Суп рисовый, филе сёмги, салат Цезарь Творожная запеканка Йогурт, яблоко
    3 Паровой рис с изюмом, компот Щи, шампиньоны, салат из томатов Салат Мимоза Банан, чай с варёным яйцом
    4 Какао, ячменная каша Рассольник, отварная грудка, салат морковный Тушёная рыба, овощи Сосиска с морсом, арахис
    5 Разгрузка на яблоках
    6 Кофе, перловка Борщ, минтай, салат Цезарь Йогурт, печенье Йогурт, омлет
    7 Чай с молоком, гречневая каша Свекольный салат, рисовый суп, котлеты на пару Творожная запеканка Яблоко, банан, печенье
    8 Пшеничная каша, апельсиновый сок Суп, фрикадельки в капусте Филе сёмги, салат морковный Ряженка, ягоды
    9 Кофе, пшеничные лепёшки Куриный бульон, салат Оливье Минтай, свекольный салат Апельсин, чай с печеньем
    10 Чай, рис Щи, курица с овощами Отварная рыба, овощи Творожная запеканка, хурма
    11 Разгрузка на кефире и яблоках
    12 Компот, овсянка Салат Мимоза, филе сёмги Котлеты паровые, салат Цезарь Морковка, яблоко
    13 Какао, гречка с молоком Мойва, томатный салат, куриный бульон Овощи с курицей отварные Орехи, сок, банан
    14 Сок яблочный, ячменная каша Щи, голубцы Морепродукты, салат Цезарь Яблоко, сухофрукты
    15 Гречка, кефир Куриный бульон, сельдь под шубой Морковный салат, минтай Апельсин, варёная сосиска
    16 Кофе, перловая каша Суп картофельный, котлеты, салат Цезарь Тушёная сёмга, овощи с зеленью Йогурт, чай с сухарём
    17 Разгрузка на огурцах и помидорах
    18 Ягодный морс, рис с изюмом Холодец, морковный салат Морепродукты, салат Цезарь Варёное яйцо, йогурт
    19 Какао, перловка Щи, салат с морепродуктами Куриные биточки, салат Мимоза Молоко, яблоко
    20 Чай, овсянка с молоком Тушёное мясо, овощи на пару Салат Оливье Компот с сухофруктами, ряженка
    21 Сок вишнёвый, рисовые лепёшки Рассольник, минтай с овощами Омлет с курицей Банан, творог
    22 Кафе, омлет с гречкой Борщ, сельдь под шубой Свекольный салат, паровые котлеты Отварное яйцо, морковка
    23 Разгрузка на капусте
    24 Чай, рис с сухофруктами Фрикадельки в капусте Скумбрия, тушёные овощи Варёная сосиска, яблоко
    25 Какао, ячневая каша Куриный бульон, шампиньоны с овощами Минтай тушёный, салат Мимоза Банан, орехи
    26 Компот, пшёнка Щи, салат Мимоза Запеканка творожная Изюм, творог
    27 Ягодный морс, овсяные лепёшки Суп рисовый, салат огуречный, варёная курица Омлет с курицей, морковный салат Яблоко, апельсин
    28 Рис с глазуньей, какао Куриные биточки, морковный салат, рассольник Тушёные грибы, овощи Хурма, банан
    29 Разгрузка на кисломолочных продуктах
    30 Сок яблочный, гречка Гороховый суп, котлеты, салат с зеленью Морепродукты, салат Мимоза Виноград, яблоко

    Важно! Порции блюд рассчитывают с учётом суточной нормы потребления калорий.

    Запрещённые продукты

    Придерживаясь схемы, худеющий моделирует собственное меню. Блюда, содержащие сахар и быстрые углеводы, из рациона исключают.

    Продукты, которые следует исключить:

    1. Жареная картошка. Употребление картофеля снижают до минимума.
    2. Сладости: конфеты, шоколад, пирожные и торты, всё мучное и сладкое. Исключение может составить мармелад и горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
    3. Жирное жареное мясо.
    4. Макаронные изделия.
    5. Солёные и копчёные виды рыбы и мяса ограничивают.
    6. Фастфуд.

    Продукты из списка не несут пищевой ценности, вредят организму, способствуют набору веса, задержке жидкости в организме.

    Физическая активность

    Занятия спортом и дополнительная нагрузка способствуют скорейшему снижению веса. Сжигаются калории, происходит наращивание мышечной массы. У женщин — медленнее, у мужчин — быстрее. Этому способствует гормональный фон мужчин.

    Занятия спортом и дополнительная нагрузка способствуют скорейшему снижению веса

    Женщины занимаются спортом без риска стать чрезмерно мускулистыми. Они лишь сумеют избавиться от жира в определённых местах, скорректировать фигуру, ускорить процесс потери веса.

    Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

    Комплекс кардио-упражнений для худеющих на 20 минут. Упражнения выполняются в течение 30 секунд, затем 15 минут перерыва, после идет второй подход.

    Каждое упражнение выполняют по 2 подхода:

    1. Приставные шаги в стороны с поднятием и опусканием прямых рук.
    2. Приседания с вытянутыми вперед руками. Подъём через прыжок, ноги вместе.
    3. Удары ногой вперед и назад. Выполнять для обеих ног отдельно в 2 подхода.
    4. Прыжки (ноги врозь, руки вверх). Исходное положение —позиция 6 (ноги вместе, руки по швам).
    5. Присесть на корточки, сделать планку, встать.
    6. Переставлять ноги поочерёдное, разводя врозь и соединяя. Исходное положение – планка.
    7. Бег на месте с поднятием коленей.
    8. Бег на месте с задиранием носков.
    9. Ритмичные наклоны корпуса в стороны.
    10. Вращение корпуса тела вокруг оси в обе стороны поочередно.

    Выполнять под ритмичную музыку каждый день. Нагрузка рассчитана на все группы мышц.

    Достаточное количество сна

    Во время диетотерапии организм испытывает повышенную нагрузку. Быстрее всего он восстанавливается во сне. Ночной сон должен начинаться и заканчиваться в одно время. После пробуждения необходимо 5 минут оставаться в постели.

    Продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Положительный эффект даёт дневной сон, по возможности стоит отдыхать по 1-2 часа днём.

    Избегайте стресса

    Нервное напряжение вызывает чувство психологического дискомфорта. Это может спровоцировать срыв. Психогенное переедание является причиной 85% случаев ожирения. Человек заполняет едой отсутствие личной и общественной жизни. Еда дает ощущение удовлетворения, которого не хватает в жизни.

    Чтобы стресс не навредил диете, психологи советуют больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом. Так вы повысите выработку гормонов счастья без шоколадок. Помогает ароматерапия, психоанализ стрессовой ситуации, позитивное самовнушение.

    Образ жизни и мотивация

    Мотивирует общение с другими худеющими

    Движущей силой в процессе снятия веса должна стать мотивация. Ее следует записать и положить листок на видном месте.

    Список возможных мотивов:

    • вернуть красоту;
    • вернуть супруга, восстановить семью;
    • улучшить здоровье;
    • иметь совершенные формы, соответствовать стандартам;
    • вызвать зависть и восхищение;
    • вступить в брак, получить внимание противоположного пола.

    Мотивация поможет полностью изменить образ жизни. Это движущая сила, без которой похудеть невозможно.

    Заведите журнал, отмечайте там этапы

    Дневник худеющего должен включать график изменения веса: планируемый и реальный. Распланировать график стоит на месяц. Дальше надо ориентироваться на результат, ставя реальные цели.

    Журнал может включать записи об ощущениях, радостные мысли при виде ухода лишних килограмм. Диетологи рекомендуют записывать все съеденное за день. Контроль пищевого поведения помогает избежать срыва.

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

    Отличной мотивацией служит визуализация. Распечатанные фото людей с красивой фигурой или собственные фото вешают на видные места (на зеркало, холодильник).

    Можно пообещать себе вознаграждение за сброшенный вес (полная смена гардероба, поездка на море).

    Круг общения

    Мотивирует общение с другими худеющими. Соревновательный момент позволяет скорее сбрасывать вес. Регулярные встречи, совместные пробежки и взаимная поддержка не дадут сорваться.

    Люди, твердящие, что похудеть невозможно, будут отбивать желание продолжать курс. Общение с ними стоит минимизировать или действовать вопреки, чтобы доказать всем. Это послужит дополнительной мотивацией.

    Поддерживаем результат

    После окончания курса похудения следует придерживаться диеты, позволяя себе иногда съесть что-то из списка запрещенных блюд. Можно кушать все, но не увеличивая порции. Важно контролировать вес. 70% худеющих набирают вес заново, возвращаясь к прежнему пищевому поведению.

    Похудеть за месяц на 5 килограмм вполне реально.

    Это правильный темп похудения, позволяющий снять вес без вреда организму. Важно выбрать правильную мотивацию, которая будет вызывать эмоции.

    Они будут заставлять отказываться от вредных продуктов и переедания. Необходимо следовать рекомендациям диетологов, соблюдать режим сна и отдыха, избегать стресса. Процесс похудения пройдёт без проблем, дальше останется только закрепить результат, научиться поддерживать вес.

    dietonika.com

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

    В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

    Рекомендации врачей и диетологов

    Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

    Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

    Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

    • ограничить добавление в блюда соли;
    • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
    • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
    Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

    Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

    Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

    Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

    Можно ли похудеть без специальных диет?

    На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

    • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
    • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
    • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

    Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

    Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

    Подсчет калорий

    Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

    При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

    Для подсчета нужно:

    • определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
    • вести ежедневый учет съеденных продуктов;
    • следить за изменениями в своей фигуре.

    Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

    • Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
    • Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

    Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

    Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

    Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

    Из каких продуктов составить рацион?

    Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

    Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

    Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

    Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

    Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

    Какие блюда можно есть при похудении?

    Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

    Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

    Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

    Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

    Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

    Рецепты вкусных диетических блюд

    Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

    В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

    Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

    Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

    Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

    Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

    Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

    Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

    После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

    Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

       

    www.chefmarket.ru

    Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов | Пища это лекарство

    Сделав небольшие изменения в вашей повседневной жизни, вы можете спокойно потерять до 5 кг всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

    Вот 14 простых шагов, способствующих потере 5 кг всего за один месяц.

    Как похудеть на 5 кг за месяц

    1. Делайте больше кардио

    Аэробные упражнения, также известные под названием кардио – это тип физической активности, который увеличивает ваш сердечный ритм, помогая сжигать больше калорий и укреплять ваше сердце и легкие.

    Добавление кардио в ваш ежедневный распорядок дня является одним из наиболее эффективных способов быстрого похудения.

    На самом деле, одно исследование с участием 141 взрослого человека с ожирением показало, что комбинирование 40 минут кардио-тренировок три раза в неделю с диетой для похудения уменьшило их массу тела на 9% за шестимесячный период (1).

    В другом 10-месячном исследовании было установлено, что при сжигании 400 или 600 калорий пять раз в неделю во время кардио-упражнений среднее снижение массы тела составило 3,9 кг и 5,2 кг соответственно (2).

    Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять по крайней мере 20-40 минут кардио-тренировок ежедневно, или около 150-300 минут в неделю (3).

    Ходьба, бег трусцой, занятия боксом, танцы, езда на велосипеде и плавание – всего лишь несколько форм кардио-тренировок, которые могут быстро ускорить похудение.

    Резюме:

    Кардио может помочь вам сжечь больше калорий, чтобы быстро увеличить потерю веса.

    Сокращение потребления углеводов – еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и сбросить вес.

    Особенно полезно снизить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных их питательных веществ и клетчатки во время обработки.

    Рафинированные углеводы не только имеют высокое содержание калорий и низкий уровень питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая всплески уровней сахара в крови и увеличение чувства голода (4).

    Исследования показывают, что рацион питания с высоким содержанием очищенных злаков связан с более высокой массой тела, чем рацион питания, богатый питательными цельными зернами (5).

    Одно большое исследование с участием 2834 человеках также показало, что люди, которые ели больше очищенных зерен, имели в среднем больше жира на животе, чем те, кто потреблял больше цельного зерна (6).

    Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно обработанные предварительно упакованные продукты цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, овес, коричневый рис и киноа.

    Резюме:

    Рафинированные углеводы имеют низкий уровень питательных веществ и могут вызывать всплески и падения в уровнях сахара в крови. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов может быть связан с более высокой массой тела и повышенным содержанием жира на животе.

    3. Начните подсчет калорий

    Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

    Подсчет калорий может помочь вам держать под контролем потребление и расход калорий и может помочь вам понимать, как ваша диета способна повлиять на снижение массы тела.

    Согласно обзору 37 исследований, проведенных при участии более чем 16000 человек, схемы потери веса, которые включали подсчет калорий, в среднем привели к снижению веса на 3,3 кг в год, чем те, которые не включали этот пункт (7).

    Тем не менее имейте в виду, что сокращение потребления калорий само по себе не считается устойчивой стратегией долгосрочной потери веса, поэтому сочетайте ее с другими изменениями в области питания и образа жизни.

    Записывание количества потребляемых калорий с помощью приложения или журнала питания – хороший способ начать.

    Резюме:

    Подсчет ваших калорий в сочетании с другими изменениями в рационе питания и образе жизни может помочь похудеть.

    В дополнение к другим основным изменениям в рационе питания и образе жизни, выбор здоровых напитков – еще один простой способ эффективно увеличить потерю веса.

    Сладкие газированные напитки, соки и энергетические напитки часто изобилуют сахаром и дополнительными калориями, которые могут способствовать увеличению массы тела с течением времени.

    И наоборот, вода может помочь вам чувствовать наполненность в желудочно-кишечном тракте и временно повысить метаболизм, тем самым сокращая количество потребляемых калорий и увеличивая потерю веса.

    Одно из исследований, проведенное с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением, показало, что при употреблении 500 мл воды до еды, на 13% уменьшалось количество потребляемых калорий, по сравнению с контрольной группой (8).

    Еще одно небольшое исследование с участием 14 человек показало, что при употреблении 500 мл воды через 30-40 минут метаболизм увеличивался на 30%, что немного увеличило количество сжигаемых калорий за короткое время (9).

    Чтобы сбросить вес, уменьшите потребление высококалорийных, подслащенных напитков и стремитесь выпивать 1-2 литра воды в течение дня.

    Резюме:

    Подслащенные газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат большое количество калорий и могут способствовать увеличению массы тела. С другой стороны, вода, как было выявлено, снижает потребление калорий и временно увеличивает обмен веществ.

    5. Ешьте медленно

    Замедление потребления пищи и сосредоточение внимания на еде, слушая ваше тело – это эффективная стратегия снижения количества потребляемой пищи и повышения чувства полноты в желудочно-кишечном тракте.

    Например, в одном исследовании с участием 30 женщин сообщалось, что более медленное потребление пищи уменьшает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое употребление пищи (10).

    Другое исследование показало, что медленное потребление пищи повышает уровень определенных гормонов в вашем организме, которые отвечают за повышение чувства сытости (11).

    Делая меньшие укусы, употребляя много воды с едой и уменьшая внешние отвлекающие факторы – все это может помочь вам есть медленнее, что способствует похудению.

    Резюме:

    Медленное потребление пищи может уменьшить количество потребляемой вами пищи и улучшить чувство сытости, способствуя похудению.

    6. Добавьте клетчатку в свой рацион

    Клетчатка – это питательное вещество, которое перемещается через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренной, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и удерживая вас дольше в состоянии сытости (12).

    Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение массы тела.

    Согласно одному обзору, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг в течение четырех месяцев (13).

    Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой диетической клетчатки был связан с уменьшением массы тела на 0,25 кг за 20-месячный период (14).

    Нацельтесь на ежедневное потребление по крайней мере 25-38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, чтобы оптимизировать свое здоровье и увеличить потерю веса (15).

    Узнать подробно о богатых клетчаткой продуктах вы можете на этой странице – Продукты богатые клетчаткой: список.

    Резюме:

    Увеличение количества потребляемой клетчатки связано с уменьшением потребления калорий и снижением массы тела.

    7. Ешьте высокобелковый завтрак

    Здоровый, высокобелковый завтрак после пробуждения – отличный способ начать свой день и оставаться на пути к своей целевой массе тела.

    Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, уменьшив аппетит и сократив потребление калорий.

    Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка, из которого поступало до 30% ежедневных калорий, сократило ежедневное потребление калорий на 441 ккал и снизило массу тела на 4,9 кг (16).

    Еще одно исследование, проведенное с участием 20 девочек-подростков, показало, что употребление высокобелкового завтрака усиливает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, которые стимулируют голод (17).

    Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокий уровень потребления белка с уменьшением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).

    Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовая паста – это несколько основных продуктов, которые вы можете использовать в качестве части здорового, высокобелкового завтрака.

    Резюме:

    Увеличение уровня потребления белка во время завтрака связано с большим чувством сытости, уменьшением потребления калорий и снижением жира на теле и в области живота.

    Налаживание надлежащего режима сна может быть еще одним важным фактором для успешной потери избыточной массы тела, особенно если вы пытаетесь похудеть на 5 кг за месяц.

    Согласно одному небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна за одну ночь привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина – гормона, стимулирующего аппетит (21).

    С другой стороны, исследование, проведенное с участием 245 женщин, показало, что улучшение качества сна и получение, по крайней мере, семи часов сна, увеличивают вероятность успешного снижения массы тела на 33% (22).

    Попытайтесь спать по крайней мере 7-8 часов в сутки, устанавливая обычный график сна и сводя к минимуму отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь целей по снижению веса.

    Резюме:

    В то время как лишение сна может увеличить голод, получение достаточного количества сна может увеличить вероятность успешной потери веса.

    9. Попробуйте тренировки на сопротивление

    Тренировки на сопротивление – это тип физической активности, который включает в себя силовые тренировки, целью которых является наращивание мышц и увеличение силы.

    В дополнение к другой пользе для здоровья, связанной с тренировками на сопротивление, они могут ускорить метаболизм, облегчив тем самым снижение массы тела.

    Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки на сопротивления сохраняли безжировую массу и метаболизм после похудения, помогая максимально увеличить количество сжигаемых в течение дня калорий (23).

    Аналогичным образом, еще одно исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что девять месяцев тренировок на сопротивление увеличили количество сжигаемых в покое калорий в день, в среднем на 5% (24).

    Тренировки в тренажерном зале или упражнения с собственной массой тела в домашних условиях – это два простых и эффективных способа начать тренировку на сопротивление и увеличить снижение массы тела.

    Резюме:

    Исследования показывают, что тренировки на сопротивление могут сохранить безжировую массу и увеличить метаболизм, тем самым помогая вам похудеть.

    10. Практика прерывистого голодания

    Прерывистое голодание включает в себя чередование периодов употребления пищи и голодания, причем периоды голодания обычно длятся в течение 16-24 часов.

    Эта практика может уменьшить количество потребляемой вами пищи, ограничивая сроки, в которые пища потребляется, возможно, увеличивая потерю веса.

    Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом в снижении избыточного веса и может быть столь же эффективным, как ограничение потребления калорий (25).

    Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличило количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (26).

    Это также может увеличивать уровни гормона роста человека (соматотропина) – важного гормона, который, как было выявлено, увеличивает потерю жировой массы тела и сохраняет сухую массу тела (27, 28).

    Существует много разных способов придерживаться прерывистого голодания. Многие из них обычно включают в себя 8-10 часовое окно ограничения приема пищи каждый день.

    Найдите способ, который лучше всего подходит для вас и вашего распорядка дня.

    Резюме:

    Прерывистое голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить сухую массу тела, тем самым помогая облегчить потерю веса.

    11. Ешьте больше овощей

    Овощи невероятно богаты питательными веществами, и снабжают организм достаточным количеством витамином, минералов, антиоксидантов и клетчатки в сочетании с небольшим количеством калорий.

    Одно из исследований показало, что увеличение потребления овощей на каждый 100 грамм было связано со снижением массы тела на 0,5 кг в течение шести месяцев (29).

    Еще один крупный обзор 17 исследований, изучавших более чем 500000 человек, показал, что те, кто употреблял большое количество овощей, имели на 17% более низкий риск избыточного веса или ожирения (30).

    Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, связано с уменьшением потребления калорий и массы тела (13, 14).

    Чтобы легко увеличить количество потребляемых овощей, разнообразьте ими ваше меню – включайте их в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

    Резюме:

    Потребление овощей связано с похудением и меньшим риском ожирения. Более высокий уровень потребления клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связан с уменьшением потребления калорий.

    Добавление соусов и заправок в ваши любимые блюда может быстро превратить здоровую пищу в калорийную бомбу.

    Например, одна столовая ложка (13 грамм) майонеза может содержать до 90 калорий, а соус Ранч 73 калории на одну столовую ложку (15 грамм) (31, 32).

    Соус «Терияки», сметана, арахисовая паста и кленовый сироп – это еще несколько популярных соусов и заправок, которые могут привести к быстрому увеличению потребляемых калорий.

    Используя методы расчета калорий, вы можете оценить, что устранение даже одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может уменьшить потребление калорий, помогая потерять до 4 кг в течение года.

    В сочетании с другими методами это может помочь быстро увеличить потерю веса.

    Вместо этого попробуйте приправлять ваши продукты травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимизировать похудение.

    В качестве альтернативы попробуйте заменить соусы и заправки низкокалорийными блюдами, такими как острый соус, горчица или хрен.

    Резюме:

    Многие заправки и соусы содержат большое количество калорий. Их устранение или замена на низкокалорийные альтернативы может помочь похудеть.

    13. Делайте упражнения HIIT

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это упражнения, которые чередуются между быстрыми всплесками активности и кратковременными периодами восстановления, сохраняя тем самым быстрый сердечный ритм с целью увеличения сжигания жира и ускорения снижения массы тела.

    Добавление HIIT в ваш распорядок дня может стать невероятно эффективным инструментом, помогающим вам похудеть на 5 кг за месяц.

    Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнило влияние HIIT с бегом, ездой на велосипеде и тренировками на сопротивление. В этом исследовании было выявлено, что 30-минутная сессия HIIT сжигала на 25-30% больше калорий, чем другие виды деятельности (33).

    Другое исследование показало, что мужчины, которые делали HIIT всего 20 минут три раза в неделю, потеряли 2 кг жира на теле и 17% жира на животе в течение 12 недель без каких-либо изменений в своем рационе питания или образе жизни (34).

    Для начала попробуйте переключиться один или два раза в неделю с кардио-тренировок на высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

    Вы также можете поэкспериментировать с другими действиями в ваших тренировках HIIT, такими как джампинг-джек, приседания, отжимания и берпи.

    Резюме:

    HIIT может сжигать больше калорий, чем другие формы физических тренировок, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

    14. Двигайтесь больше в течение дня

    Даже когда у вас мало времени и вы в связи с этим не можете позволить себе полную тренировку, добавление небольшого количества активности может привести к потере жировой массы тела.

    Термогенез без физических упражнений (NEAT) представляет собой сжигание калорий в течение дня без выполнения упражнений. Например, это будет происходить во время физической работы, такой как садоводство, ходьба или даже ёрзанье на стуле (35).

    По оценкам, NEAT может сжигать до 50% от общего количества калорий, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня активности (36).

    Создание нескольких изменений в вашей повседневной жизни может привести к сжиганию калорий, ускоряя снижение массы тела при минимальных усилиях.

    Парковка машины дальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растягивания каждые 30 минут – это несколько простых способов добавить больше движения в вашу жизнь.

    Резюме:

    Термогенез без физических упражнений (NEAT) может сжигать до 50% от общего количества калорий каждый день. Простые движения в течение всего дня могут помочь вам сжигать больше калорий, увеличивая тем самым снижение избыточной массы тела.

    Подведем итог

    • Хотя похудеть на 5 кг за месяц многим людям может показаться трудновыполнимой задачей, это вполне возможно, сделав некоторые простые изменения в вашем рационе питания и образе жизни.
    • Сделайте это шаг за шагом, включив несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы худеть безопасно и устойчиво, сохраняя целевой вес длительное время.
    • Терпение и труд помогут вам достичь своих целей по снижению веса и улучшить в процессе свое общее состояние здоровья.

    foodismedicine.ru

    Как сбросить 5 кг за месяц

    Многих интересует вопрос о возможности безопасного и быстрого похудения. Некоторые задают себе вопрос как сбросить 5 кг за месяц. Это совершенно нетрудно, и даже специалисты по диетам не исключают такую скорость, как нормальное протекание процесса похудения, которое не навредит здоровью.

    Для того чтобы избавиться от лишних пяти килограммов, необходимо нормализовать своё отношение к пище и заняться физкультурными упражнениями, выполнять которые можно и в домашних стенах.

    Правильное питание

    Правильный пищевой рацион обладает большим приоритетом, когда вы желаете похудеть без различных диет и не навредить себе.

    Первая неделя. Самым важным условием на начальном этапе эффективного похудения, является корректировка приёмов пищи в день. Их должно быть не менее пяти. Пища должна содержать в себе как можно меньше количества жира. Основным табу для вас будут: бургеры, пирожки, пожаренные на сковороде с жиром и другая подобная еда. Если вы справились с этим этапом, то в первое же время вы шагнёте навстречу приобретения модельной фигуры.

    Вторая неделя. На данном этапе откажитесь от жареной пищи, а также молочной (сливочного масла и сметанного продукта). А также кушайте не менее пяти раз в день. Не менее двух раз в день готовьте себе салаты из овощей. Нормализация процесса пищеварения и обмена веществ осуществляется благодаря употреблению овощей, которые содержат клетчатку. Также вы заметите улучшение состояние кожного покрова, волос и всего организма.

    Третья неделя. Она предусматривает полное исключение из рациона жирного мяса. Вам необходимо принимать морские продукты. Допускается употребления филе курицы, но не в больших количествах. На данном этапе необходимо уменьшить количество порционной еды на 2/3, именно этим происходит процесс снижения количества калорий.

    Четвёртая неделя. Вы всё делаете правильно, если до этого времени придерживались указанной системы. На данном этапе необходимо лишить себя употребление углеводов. Запускаем в свой рацион рыбу всех видов, салатики из овощей, чай с полным отсутствием сахарозы. В утреннее время разрешено побаловать себя кусочком хлеба. Табу – соки из фруктов и кофе. На замену приходят соки из овощей, которые обладают необходимыми и полезными свойствами для вас в данный период. В дополнение к рациону будут физические упражнения.

    Похудеть в месячный срок на пять килограмм

    С помощью этого конкретного вида диеты попытаемся добиться лучшего снижения веса и рассмотрим варианты допускаемых блюд. Из указанных групп, вы должны придерживаться одного вида:

    Завтрак:

    • Кружка молока с отсутствием жира, чайный или кофейный напиток с отрубным печеньем, фрукт – яблоко;
    • Кружка молока с отсутствием жира, чайный или кофейный напиток с куском хлеба из отрубей с добавлением джема или сыра, фрукт – яблоко;
    • Йогурт с отсутствием жиров, два крекера с отрубями, сыр или колбаса, фрукт – яблоко.

    Второй завтрак

    Во время второго завтрака выпивайте стакан чая любого вида без сахара.

    Обед

    • Грудка курицы-гриль с отсутствием кожицы, три куска отваренной тыквы;
    • 150-200 грамм красного мяса с отсутствием жира с овощным салатиком;
    • Салат из чечевицы, фасоли и других бобовых с кусочком хлебцов;
    • 200 грамм тунца с овощных салатиком.

    Полдник

    • Фруктовый салатик, чашка чая или кофе, небольшой сэндвич с джемом или сыром;
    • 1-2 йогурта с отсутствием жира, цитрусовый фрукт, крекер с отрубями и с джемом;
    • Чашка чая или кофе, крекер с отрубями, с колбасой или сырным продуктом, фрукт;
    • Желе из фруктов, чашка чая или кофе, хлебец.

    Ужин

    • Яичница с сырным продуктом и пастой из томатов;
    • Пирог из овощей;
    • Салат из рыбы (к примеру, лосось либо сардина).

    Эти продукты мешают похудеть

    Как мы уже указывали, первым обязательным правилом похудения является перестройка своего питания. К продуктам, которые не позволяют лишиться ненужных килограммов можно отнести: продукты из муки, сладкая или солёная пища, копчёные или жареные продукты, бургеры, газированные напитки, алкоголь.

    Спортивные упражнения для похудения на 5 килограмм

    Если вы поставили себе цель похудеть на пять килограмм, добавьте физические упражнения в свой образ жизни. Для этого необязательно посещать фитнес зал, можно заниматься физкультурой как дома, так и в парке. В фитнес-центре на выбор предложат огромное количество курсов и программ для похудения. В таком случае можно подобрать более подходящий для себя вид упражнений, а также определиться с их стоимостью. Отдавая предпочтения занятиям дома, мы поможем вам правильно подобрать вид занятий, тем самым вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя.

    Похудеть на пять килограмм вам поможет следующая система упражнений, которую необходимо выполнять ежедневно:

    Прыгаем со скакалкой. Занятие нагружает все мышцы, отлично способствует сжиганию ненужных калорий. Жировые складки на животе постепенно станут уменьшатся, подтянуться ягодицы и бедра.

    Растяжка мышц и связок тела. Сочетайте занятие с прыганием со скакалкой либо беговыми упражнениям. Растяжку необходимо применять после данных занятий.

    Планка. Для укрепления мышц всего тела, а также увеличение выносливости тела. Примите позу тела в горизонтальном положении, предплечья и ноги должны упираться. Тело вытягивается прямолинейно. Как бы ни показалось с первого взгляда, упражнение не простое и обладает большой силовой нагрузкой.

    Практические рекомендации

    Рекомендации по выполнению физических упражнений:

    Пополните свой гардероб одеждой спортивного стиля. Она очень удобная для тела и способствует во время занятий проработке мышц всего тела.

    Первоначально не нагружайте себя большим количеством упражнений, делайте всё постепенно. Увеличивайте повторения занятий или количество минут. Физическая нагрузка не навредит вашему здоровью, а результат изменения фигуры не заставит себя долго ждать. Занимайтесь спортом в определённое время, не раньше чем за два часа до приёма пищи.

    Сохраняем свои результаты

    Для того чтобы достигнутые результаты ваших стараний не покинули тело в быстрые сроки, необходимо соблюдать некоторые советы.

    Поддержание своего веса. Если вы смогли достичь успеха – сбросили 5 килограмм лишнего веса, не забывайте, что одна из составляющих результата – это вода, которая ушла из организма. Поддерживайте вышеописанный рацион питания и физические нагрузки, чтобы не потерять первоначальный результат. Поставьте для себя определённую величину потребляемых калорий в день и соблюдайте её. Вес может быть стабилен, а фигура будет приобретать красивые формы, так как происходит наращивание мышечной массы, ведь организм приспособился к потере жидкости.

    Не нарушайте режим. При соблюдении диет, нередко возникают непреодолимые желания и соблазны. Всё это может привести к настоящему обжорству, тем самым вы только прибавите свой вес. Здесь необходимо придерживаться правила: употребляйте любимые продукты в меру. Ни в коем случае не кушайте на ночь! Лучше более сытно покушайте утром либо в обед. Ужин должен не нагружать организм.

    Изменение диет и упражнений. Меняйте диету и направленность упражнений, для того чтобы уменьшение килограммов сохранялось на протяжении длительного времени. Дополните свой режим силовыми занятиями для наращивания мышечной массы. Занимаясь аэробикой, тем самым сжигая ненужные калории, может произойти замедление обмена веществ.

    На смену беговым упражнениям могут прийти занятие плаванием либо езда на велосипеде. Можете кушать более плотно три раза в день, тем самым изменяя своё пятиразовое питание. Ваш организм не должен привыкать только к одной направленности.

    Рекомендации, имеющие дополнительный характер

    • Во время диеты не употребляйте либо ограничьте себя в мясных продуктах. Им на смену хорошо подойдут морепродукты, рыба, или даже грудка курицы.
    • Не употребляйте пищу, изготовленную при применении технологий производства. Количество полезных свойств в ней сведено к минимуму. В данную группу можно отнести быстрорастворимые каши, сладкие продукты и другие.
    • Употребляйте как можно больше свежих сорванных фруктов либо овощей.

    Следуя данным советам, вы без труда сбросите лишние 5 килограмм и ваша фигура будет ещё более красивой и эффектной! Не забывайте о необходимости изменения рациона питания и видов физических упражнений. Сотворите себя сами и почувствуйте вкус правильной жизни!

    2womans.ru


    Смотрите также