Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц


Диета для похудения на 20 кг за месяц

Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней

Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.

Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.

Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:

  • пейте побольше воды;
  • не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
  • овощи варите в воде, а не в бульонах;
  • не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
  • занимайтесь спортом;
  • при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
  • соблюдайте режим питания и тренировок;
  • взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.

Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг

После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.

Чистим организм. В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
  • Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
  • Ужин: грейпфрут.

Активно худеем. Вторая и третья недели – это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
  • Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
  • Ужин: один грейпфрут.

Закрепляем результат. На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
  • Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
  • Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.

Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).

Советы по физическим нагрузкам

Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.

Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:

  1. Пресс. Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
  2. Наклоны. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения – до 15 минут.
  3. Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
  4. Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения – 4-5 минут.
  5. Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг – 20 дней) будет гарантирован!

Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.

Чувство меры. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.

Дробное питание. Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок. Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Раздельное питание. Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.

Отказ от жирного и жареного. Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку – способов приготовления пищи очень много.

Разгрузочные дни. После диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного. Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Вода в больших количествах. В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.

www.sportobzor.ru

Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.

Комплексный подход к похудению

Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.

Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:

  1. Сбалансированный рацион.
  2. Физические нагрузки.
  3. Вспомогательные средства.
  4. Выход из диеты.

Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.

Ешьте правильные продукты

Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.

Низкокалорийные продукты, которые сбалансируют систему питания Калорийные продукты, но при умеренном употреблении способствующие сжиганию жиров
Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, редис, тыква, щавель, шпинат, грибы, рыба, ежевика, цитрусы, кисломолочные продукты, куриная грудка, крольчатина, салатные листья и зелень Авокадо, чили перец, имбирь, малина, миндаль, фасоль, ананас, кокосовое молоко, красное вино, яблоки и груши, хрен, горчица, молочные продукты, говяжья печень, бананы, финики

Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.

  • Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
  • Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
  • Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
  • Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
  • Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
  • Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
  • Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.

Этап №1: Старт

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.

Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.

Еще по теме >>  Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 5 килограмм
Дни Завтрак Обед Ужин
Первый день Овсяная каша

2 хлебца с сыром

Зеленый чай

Борщ на постном бульоне

Запеченная рыба с овощами

Квашеная капуста с сельдереем и чечевицей

1 апельсин

Второй день 2 отварных яйца

Кабачковая икра

2 ржаных хлебца

Грибной суп на постном бульоне

Отварное филе курицы с рисом

Салат из стручковой фасоли, зеленого горошка и салатных листьев

1 апельсин

Третий день Перловая каша

Овощной салат

Гороховый суп-пюре на постном бульоне Салат из помидор и огурцов

1 стакан кефира

1 апельсин

Четвертый день Творог с фруктами

Зеленый чай

Овощное рагу и говяжья котлета на пару Белый йогурт с сухофруктами

1 апельсин

Пятый день Гречневая каша, залитая кефиром Запеченная рыба с овощами Мюсли с кефиром

1 апельсин

Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.

Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.

За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.

Этап №2: Меньше-чаще

Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к  снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.

Дни Завтрак Завтрак №2 Обед Полдник Ужин
Шестой Творог с черносливом Зеленое яблоко Куриное филе с овощами апельсин Кефир с мюсли
Седьмой Яйцо с икрой из баклажан Грейпфрут Говядина с чечевицей Финики -3 шт Молоко

Хлебцы – 2 шт

Восьмой Салат из авокадо Слива – 3 шт Овощной суп-пюре Рыбный салат с зеленью Йогурт с сухофруктами
Девятый Запаренная кефиром гречка Ананас – 100 гр Рыба с рисом и овощами Фруктовый салат Молочный коктейль с абрикосом

Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных углеводов. Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.

На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.

Этап №3: -15 кило

За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:

Дни Завтрак с 7 до 8 Перекус в 11 Обед с 14 до 15 Ужин в 18
10. Кефирный Стакан кефира

с орешками и сухофруктами

Салат из помидор и огурцов

Стакан кефира

Овощное рагу с фасолью и куриным филе

Стакан кефира

Борщ со свеклой

Стакан кефира

11. Капустный Салат из свежей капусты и моркови со льняным маслом

Зеленый чай

Зеленое яблоко

Салат из квашеной капусты

Томатный суп-пюре

2 гречневых хлебца

Тушеная капуста со свеклой и стручковой фасолью
11. Рыбный Бутерброд с семгой

Чашка натурального кофе

Запеченная треска с рисом

кусочек черного хлеба

Рыбный суп с овощами и зеленью Салат из трески с зеленью горошком и луком
12. Гречневый Запаренная гречка на кефире Отварная говядина с гречкой Овощной салат и порция гречневой каши Запаренная гречка на кефире
13. Овощной Салат из пекинской капусты с помидором и зеленью Салат из шпината, огурца и сельдерея Овощной суп с перловкой и зеленью Фруктовый салат

Стакан кефира

15. Бобовый Салат из гороха и салатных листьев Фасоль с куриным филе

Зеленый чай

Овощной суп с чечевицей и зеленью Гороховый суп

Стакан кефира

16. Суповой Куриный бульон

2 овсяных хлебца

Суп из щавеля  и шпината с зеленью Грибной суп с картофелем и зеленью Суп-пюре из овощей
17. На кашах Овсяная каша

Стакан кефира

Гречневая каша

Стакан кефира

Перловая каша

Стакан кефира

Творог с сухофруктами
18. Кабачковый 2 отварных яйца

Кабачковая икра

Армянский лаваш

Тушеные кабачки с баклажанами и зеленью Запеканка из кабачков и помидор

Чай с мятой

Котлеты на пару из кабачков и куриного филе
19. Фруктово-кефирный Фруктовое смузи с орешками Фруктовый салат

Зеленый чай

Овощной салат с яблоком и зеленью Овощной салат с черносливом и орешками
20. Закрепляющий Творог с фруктами и орешками

Зеленый чай

Салат из квашеной капусты с морковью Куриное филе с перловкой  и овощами Кефир с фруктами

Дополнительные правила для диетического меню:

  1. Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
  2. Супы исключительно на постном бульоне.
  3. Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
  4. Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
  5. Варите каши только на воде без соли.
  6. Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
  7. Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
  8. При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
  9. Вместо соли лучше используйте соевый соус.
  10. Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг на отдельном продукте

С помощью яблок можно быстро сбросить вес. Показатели таковы, что за неделю на яблочной диете может уйти до 5 кило веса. Но похудение на яблоках чревато тем, что вес с легкостью может вернуться в двойном размере. К тому же яблоки не стоит есть вечером из-за того, что они повышают кислотность. А людям, у которых есть проблемы с кишечником, лучше в большом количестве их вовсе не употреблять.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг считаются те, в рационе которых преобладает гречневая крупа. Гречка – самая полезная и диетическая каша. Она идеально сочетается с кисломолочными продуктами и на гречневой диете можно сбросить и 10 кг и 20. Но подобная диета находится в разряде строгих, и не каждому под силу ее соблюсти. К тому же, если увлечься, то можно нанести серьезный вред здоровью.

Если вы решили выбрать диету на отдельном продукте, знайте, что долго придерживаться подобной диеты не рекомендуют специалисты. 10 дней – это максимум. А снижение веса на 20 килограмм за 10 дней – вещь реальная, но последствия будут печальными для здоровья человека. К тому же практика показывает, что резкая потеря веса, через время возвращается удвоенными килограммами.

Тренировочный процесс и выход из диеты

Благодаря низкокалорийному сбалансированному меню человек ежедневно будет терять около 1 кило веса, а интенсивные тренировки будут отвечать за скульптурную функцию похудения. Тело, даже похудевшее, нужно привести в форму и в этом помогут спортивные упражнения. Основные правила:

  1. Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  2. Занимайтесь не менее 45 минут в день. Если вы выбрали утренние тренировки, то обязательно вечером совершите прогулку по свежему воздуху.
  3. При физических упражнениях следите за пульсом.
  4. Не забивайте мышцы непосильными нагрузками.
  5. Используйте дополнительные средства для коррекции фигуры в виде скрабов и разогревающих гелей.

20 кг за месяц могут уйти легко без жестких ограничений, главное, удержать этот результат. для этого нужно продолжать правильное питание и тренировки. Выход из диеты должен осуществляться постепенно. Предложенное меню можно повторять и чередовать дни. В некоторые приемы пищи добавлять отельные продукты в виде овощей и фруктов.

Ешьте больше салатов и постных супов и сброшенные двадцать килограмм не вернуться. Эффективность любого питания заключается в постоянстве и соблюдении графика.

Еще по теме >>  Я худею: можно ли есть яйца при похудении и яйчный белок

med-pro-ves.ru

Как срочно похудеть на 20 кг за месяц

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  20 кг

Срок применения - 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

- начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

- нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

- пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

- во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
 Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день - меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:
Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Похудеть на 20 кг — диета, отзывы

Главная › Эффективное похудение › Похудеть на 20 кг — диета, отзывы

Похудеть на 20 кг можно при помощи низкокалорийной диеты и диеты для сушки тела. Результат данных диет держится долго. Но, результата можно достичь лишь при точном соблюдении правил диеты.

Расскажем вам сначала о первой — её длительность один месяц.

Правила диеты:

— Подготовьтесь к соблюдению диеты — за неделю до начала диеты начните очищать кишечник при помощи клизмы либо лёгкого слабительного;

— Не меняйте последовательность дней диеты, состав рациона диеты;

— Больше пейте во избежании запоров и для ускорения процесса похудения;

— В период соблюдения диеты не употребляйте сладкое, алкогольные напитки.

Сразу купите продукты на неделю для соблюдения диеты, приготовьте контейнеры для обеда на работе.

Затем, следует распечатать рацион диеты и повесить его на холодильник.

В течении трёх первых дней соблюдения диеты могут появиться: слабость, ухудшение самочувствия, головная боль.

Если же появились такие явления, как: плохой запах изо рта, обложенность языка, сыпь – повторите очищения кишечника при помощи клизмы.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Похудеть на 20 кг — диета, отзывы

Рацион на три недели одинаковый:

День 1: в период с завтрака до ужина выпиваем литр молока небольшими порциями, а на ужин — выпиваем бокал томатного сока и съедаем сто грамм чёрного хлеба;

День 2 (белковый):

Завтракаем: сто грамм чёрного хлеба + двадцать грамм сливочного масла, одна чайная ложка мёда, стакан несладкого чая с добавлением молока;

Обедаем: сто грамм ветчины (или варёной курицы, или нежирного отварного мяса) + порция бульона, сто грамм голландского сыра + сто грамм чёрного хлеба;

Ужинаем: два отварных куриных яйца.

День 3 (овощной):

Завтракаем: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика

Обедаем: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла

Ужинаем: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

День 4:

Завтракаем: выпиваем бокал несладкого кофе с добавлением молока, съедаем сто грамм голландского сыра;

Обедаем: съедаем сто грамм ветчины (либо варёной курицы, либо рыбы, либо мяса) + сто грамм чёрного хлеба, два отварных куриных яйца;

Ужинаем: выпиваем бокал нежирного кефира.

День 5 — повторяем рацион дня 2;

День 6 — повторяем рацион дня 3;

День 7 — повторяем рацион дня 4.

Рацион на четвертую неделю:

День 1: съедаем полтора килограмма яблок;

День 2: съедаем полтора килограмма отварной курицы;

День 3: съедаем полтора килограмма салата (огурцы и томаты);

День 4: съедаем килограмм нежирного отварного мяса;

День 5: съедаем 500 грамм голландского сыра, выпиваем бутылку минералки без газа;

День 6: выпиваем литр нежирного кефира, съедаем два отварных куриных яйца, кусочек отварной рыбы;

День 7: выпиваем бутылочку красного вина и съедаем килограмм голландского сыра.

Данную диету не трудно переносить. Но, повтор диеты возможен лишь спустя три месяца.

Как похудеть на 20 кг — отзывы

Как похудеть на 20 кг — отзывы

Оксана: Я хочу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Может это и неправильно, но, я питалась месяц только 3 бутербродами за день (кусок чёрного хлеба + куриное яйцо + ложка сметаны (но без соли). Пила несладкий зелёный чай. В промежутках между приёмами пищи пейте ряженку и только потом я пила чай.

Алёна: я худела так — положила в кружку (объёмом 200 — 250 грамм) пищу и кушаю её чайной ложкой. Пять раз в день. Этим способом можно уменьшить объём желудка, чтобы не жить ради пищи. Также, я не кушала после шести вечера. Пила лишь несладкие напитки, нежирный кефир напополам с минеральной водой, чистую воду. Также, я полюбила кататься на велосипеде, плавать, ещё, люблю зимние виды спорта — коньки, лыжи, да и просто пешие прогулки. Поведаю вам одну мою хитрость — чтобы худеть на сто грамм в день, необходимо, чтобы организму не хватало примерно 900 ккал ежедневно. То есть, мозг можно обмануть — когда хотите кушать — съешьте морковь, либо яблоко, либо зелёный перец — и это будет приём пищи! Но, низкокалорийный! Мозг будет думать, что вы покушали, ведь объём желудка заполнился.

Елена: А я считаю, что не бывает диет, которые мгновенно избавят вас от 20 кг. Даже за месяц. Не верю этому!

Есть или удачная генетика, или работа над собой — правильное питание и спорт.

Советую же вам следующее: не голодайте, т. к. для похудения нужен хороший метаболизм, а после голодания он «замрёт». Вместо этого — не ешьте сладкое, мучное, жирное, кушайте поменьше фруктов. Питайтесь пять раз в день. Последний раз за три часа до сна. Также, следует следить за калорийностью продуктов и пейте много воды.

Ещё, помните о том, что правильное похудение не может быть быстрым. Вес может уходить медленно, но, благодаря спорту вы похудеете и сразу увидите результат. Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Благодаря чему моя кожа не обвисла.

Перед тем как худеть — я сдала анализ на гормоны, диетолог составила мне правильный рацион питания, а тренер — программу тренировок, и я успешно сбросила 20 кг и с лёгкостью поддерживаю данный результат. Зато у меня не было таких побочек как слабость, ощущение голода, ухудшение самочувствия!

Лиза: Мне нужно было после окончания грудного вскармливания похудеть на 20 кг. Я перепробовала различные диеты! Худела на пять — восемь килограмм, но, вес возвращался. Расскажу, как я в итоге похудела:

После пробуждения (до завтрака) выпивала бокал тёплой воды.

Мой завтрак: в чашке объёмом двести грамм заваривала хлопья (гречку, пшенку, овсянку). А далее, могла кушать всё, что хотела (до 14.00) — хоть сладкое, хоть мучное.

Обедала я после 14.00 — чем-то отварным либо тушёным (тушёная капуста, отварная картошка, отварное куриное яйцо, вареная рыба либо варёная курица).

Вечером питалась только овощами (морковка+белокочанная капуста+свёкла) и фруктами (преимущественно яблоками, т. к. денег было мало). Пила кефир, молоко, чай зелёный, чистую воду (до трёх литров в день).

Екатерина: я не сторонник быстрого похудения, мне достаточно того, что за два месяца я сбросила пятнадцать килограмм! Как я это сделала? Занималась спортом трижды в неделю + вечером бегала + ела мало сладкого (максимум пару конфет в день) + пью несладкий некрепкий чай + ежедневно ела фрукты и овощи без ограничения + ела мало жирного, жареного и т. п.

Алина: Я худею на пять килограмм в неделю, когда перестаю кушать сладкое, мучное. Также, я не кушаю после шести вечера, только пью зелёный чай.

Алиса: моя подруга смогла похудеть на 20 кг за 4 месяца просто считая колории.

Таня: я считаю, что секрет нормального веса — сбалансированное питание. То есть, нужно вычислить — сколько вам нужно жиров, углеводов, белков. Следовательно, каждый ваш приём пищи должен будет иметь определенную калорийность. Питаться же нужно часто — не менее шести раз в день. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и похудеете. Лично я похудела — на двадцать один килограмм за четыре месяца.

Римма: учёными доказано, есть нужно малыми порциями, но часто — до шести раз в день, ведь чем чаще кушать — тем лучше будет обмен веществ.

Эффект похудение вы получите пропорционально затрачиваемым усилиям, т. е. используйте любую возможность, чтобы достигнуть результата – катайтесь на велосипеде, сходите пешком в лес либо парк, поиграйте с малышом, прогуляйтесь быстрым шагом.

Также, хочется сказать, что худеющим нельзя есть много отварных куриных яиц — максимум два в неделю, иначе повысится холестерин в крови.

Ещё, чтобы похудеть, нужно высыпаться — важно рано ложится спать (найдите инфу об этом в интернете), ведь во сне происходит выделение особого гормона, отвечающего за правильный аппетит! Так что — наладьте режим дня, ложитесь спать вовремя, раньше вставайте, тогда ваш обмен веществ придёт в норму и исчезнут проблемы со здоровьем!

Диета чтобы похудеть на 20 кг

Диета чтобы похудеть на 20 кг

Похудеть на 20 кг можно проведя сушку тела.

Что такое сушка тела? Это специальный комплекс действий, позволяющий существенно уменьшить количество жировых клеток в организме и улучшить рельеф мышц.

Для того чтобы убрать подкожный жир, нужно тратить больше энергии, чем получаешь с пищей, либо кушайте меньше, чем надо организму.

Жир начнёт расщепляться, когда организму будет мало энергии.

То есть — нужно следить за калорийностью (энергетической ценностью) продуктов питания.

Энергетическая ценность питательных веществ следующая: один грамм жиров — 9 ккал, один грамм белков — 4 ккал, один грамм углеводов — 4 ккал.

Теперь, можно используя калькулятор, сосчитать количество потребляемой вами энергии.

Можно купить небольшие электронные весы для взвешивания продуктов, а взвесив их, можно рассчитать их калорийность.

Но, скажу сразу — у каждого человека есть индивидуальные особенности – более быстрый или более медленный обмен веществ, лучшее или худшее усвоение продуктов, т. е. сушка тела у людей происходит по-разному.

Для правильного похудения нужно знать вашу суточную энергетическую потребность в состоянии покоя. Чтобы её рассчитать — нужно знать, что в покое организм за 1 час расходует 1 ккал на 1 кг веса (считаем суточную необходимость в энергии в состоянии покоя — ваш вес (кг) х 1 ккал х 24 часа).

Помните: каждое совершённое вами действие усилит энергозатраты организма, например, подъём по лестнице, посещение бассейна, посещение тренажёрного зала («вес» этих нагрузок в килокалориях можно найти в интернете).

Женщинам значение суточной калорийности нужно уменьшать на 10%.

Для правильного похудения важно питаться дробно, малыми порциями, но часто — до десяти раз в день.

Дробное питание улучшает работу организма, ускоряет метаболизм, что во время сушки замечательно.

Для похудения вам нужно снизить количество поступающей энергии примерно на 500 ккал. Чтобы расход энергии превышал количество энергии, поступающей в организм с пищей. Тогда организм найдёт альтернативный источник энергии для питания клеток и будет расщеплять жировые клетки. Это произойдёт через 21 день с начала сушки.

Как правильно расходовать энергию — с помощью кардионагрузок (бега, езды на велосипеде, занятий на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсоидном тренажере) — при этом, границы пульса должны быть 140-160 ударов в минуту, и кардионагрузка должна быть умеренной.

Делаем вывод — чтобы похудеть, нужно — кушать меньше, чем нужно, ходить в тренажёрный зал, добавить кардионагрузки.

Диета для сушки тела

Правила диеты:

  • В период сушки тела нужно каждый день употреблять два грамма белка на каждый килограмм веса.

  • Нужно убрать из рациона: жирное, сладкое.

  • Ежедневно пить до трех литров воды.

  • Углеводы старайтесь есть в 1-й половине дня (до 80% углеводов, которые вы хотели съесть за день).

  • В рационе должны присутствовать продукты, которые содержат клетчатку.

  • В рационе должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом:

  • Зелень — петрушка, базилик – 5,

  • Специи — ванилин, корица, орегано – 5,

  • Авокадо – 10,

  • Орехи — арахис, фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех, миндаль – 15,

  • Овощи — солёные и маринованные огурцы, репчатый лук, спаржа, свежий огурец, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста брокколи — 15,

  • Грибы — 15,

  • Ягоды — клубника, земляника, малина – 25,

  • Нежирное молоко, нежирный творог — 30,

  • Груша, грейпфрут – 30,

  • Помидор — 30,

  • Морковка, свёкла – 30,

  • Томатный сок – 35,

  • Фасоль – 35,

  • Яблоко – 35,

  • Сухофрукты — курага, чернослив – 40,

  • Гречневая крупа – 40,

  • Виноград – 45,

  • Консервированный зелёный горошек – 45.

Используя данные знания, можно составить правильный рацион.

Рацион спортсмены составляют себе примерно такой: томатный сок, куриные яйца, нежирный йогурт, нежирный творог, куриная грудка, отварной рис. И питаются только этим.

Чем можно разнообразить такой скудный рацион?

Иногда, можно готовить: отварную говяжью вырезку (254 ккал на 100 грамм, из них жиров — 16.8 грамм, белков — 25.8 грамм), припущенное филе сёмги (153 ккал на 100 грамм, из них жиров — 8.1 грамма, белков — 20 грамм), салат с авокадо (с томатами и варёной фасолью) — 97 ккал на 100 грамм, из них жиров — 2.1 грамма, белков — 19.2 грамма, варёные куриные белки (калорийность куриного яйца — 157 ккал на 100 грамм, из них жиров — 11.5 грамма, белков — 12.7 грамма, углеводов — 0.7 грамма), т. к. в курином яйце пять грамм жира, который нельзя употреблять при сушке.

Во время сушки в рационе ограничено количество витаминов, поступающих с пищей, поэтому — употребляйте витаминные комплексы, например, «МультиМакс», «АлфаВит» для спортсменов.

Похудеть на 20 кг

Упражнения для сушки тела

Кардиоупражнения, например, бег.

Также, ваш тренер подберёт вам упражнения для сушки тела, составит программу в соответствии с вашей подготовленностью к физическим нагрузкам.

Как только вы похудеете — производите расчёт суточной калорийности заново!

Подведём итоги:

Чтобы похудеть на 20 кг при помощи сушки тела, нужны:

  • Строгий контроль и дисциплина – в точности соблюдайте все правила и запреты диеты.

  • Снижение количества употребляемых калорий.

  • Уберите по максимуму из рациона жиры (разрешено лишь льняное масло).

  • Кушайте меньше углеводов.

  • Запрещено есть сладкое.

  • Добавьте в рацион клетчатку.

  • Постоянно подсчитывайте калорийность продуктов.

  • Невозможно похудеть только при помощи тренировок в тренажёрном зале, на это расходуется лишь 300-500 ккал, поэтому придётся соблюдать диету.

  • Питаться нужно дробно – пять — семь раз в сутки.

  • К вечеру потребление углеводов должно быть минимально, вечером и перед сном можно кушать только белок.

  • Присутствующие в рационе углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.

  • Ежедневно принимаем кардионагрузку — до завтрака бегаем в течении сорока минут.

  • Тренируемся в спортзале для укрепления мышц.

  • Пьём много воды (до трёх литров в день).

  • Каждый день употребляем не меньше двух грамм белка на 1 кг веса.

  • Подсчитывая калорийность продуктов, пользуемся домашними весами (взвешиваем продукты в сухом виде).

  • Принимаем витамины.

dieta.wiki


Смотрите также