Самая правильная диета


Правильная диета - Мое Здоровье

Многие женщины терзают себя догадками и постоянно думают, в чем же заключается правильная диета для похудения. Сейчас вашему вниманию будет представлено меню на неделю, придерживаясь которого вы без особого труда сможете сбросить ненужный жирок с вашего прекрасного тела.

При правильной диете результаты видны через неделю

Рассчет калорийности продуктов

Постулаты правильной диеты

Не кушаем перед сном и занимаемся спортом

Для того чтобы похудеть быстро и распрощаться навсегда с лишним весом, вам необходимо четко соблюдать следующие условия:

  1. никогда не кушайте перед сном, последний прием пищи должен быть у вас не позднее 8-9 часов вечера;
  2. не употребляйте в пищу много кондитерских изделий, лучше всего откажитесь от них совсем;
  3. не забывайте о физической нагрузке, к примеру, можно начать бегать по утрам или же посещать спортзал 3 раза в неделю, это обеспечит вам прекрасную сушку тела и наращивание мышц в тех местах, где это необходимо;
  4. употребляйте в пищу не более 1500 ккал ежедневно, но и уменьшать их количество более чем на 200-300 категорически не советуется, так как это может привести к тому, что ваш организм будет откладывать жиры про запас, и нужного эффекта вы не добьетесь;
  5. постарайтесь меньше нервничать, так как стрессы приводят, как правило, к неправильному питанию, а оно — к лишнему весу. Если стресс все же неизбежен, то ни в коем случае не заедайте его, а лучше примите ванну с маслом лаванды, мяты и апельсина, взятых в количестве двух капель каждого. А еще справиться со стрессом и депрессией помогает пешая прогулка по парку или скверу в компании близкого человека, который поможет вам выйти из состояния тревоги.

Помните, что если вы будете придерживаться этих правил, то совсем скоро заметите, что жирок поплывет с вашей фигуры с огромной скоростью, и назад к вам он уже не вернется. Кроме того, такая диета позволит вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Это самая щадящая методика для похудения.

Примерное меню на неделю

Соблюдаем меню

Если вы хотите избавиться от складок на животе, да и вообще от лишнего веса, но мучить свой организм голодом и тяжелыми физическими нагрузками вы не готовы, то диета, которую мы вам хотим предложить, обязательно вам понравится и идеально вам подойдет, вот увидите.

Итак, меню правильной диеты для похудения на неделю, благодаря которому вы без проблем скинете надоевшие килограммы и наконец-то уже наденете свое любимое обтягивающее платье. Только не забудьте подкачать мышцы пресса, чтобы ваш животик стал идеальным, ведь недостаточно просто убрать жир, нужно привести в порядок и мышцы. Перейдем же непосредственно к меню самой правильной диеты.

Понедельник

  1. Завтрак:
    • яйцо всмятку
    • каша на воде из овсяных хлопьев
    • компот из сухофруктов
  2. Первый обед:
    • суп из овощей на курином бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • чай зеленый без сахара, но 1 чайную ложку меда в него можете добавить.
  3. Второй обед:
    • каша гречневая с куриной паровой котлетой
    • салат овощной с растительным масло, но без картошки, на правильной диете количество этого овоща необходимо сократить
    • свежевыжатый апельсиновый сок
  4. Ужин:
    • отварная рыба
    • овощной салат
    • чай зеленый без сахара

Вторник

  1. Завтрак:
    • каша пшеничная на воде
    • компот из сухофруктов
    • кусочек сыра
  2. Первый обед:
    • суп рыбный
    • 2 гречневых хлебца
    • чай травяной
  3. Второй обед:
    • рис с отварной курицей
    • салат из морковки и капусты с оливковым маслом
    • чай зеленый с медом
  4. Ужин:
    • фруктовый салат с йогуртом
    • зеленый чай без сахара

Среда

  1. Завтрак:
    • омлет
    • 2 ржаных хлебца
    • яблоко
    • компот из сухофруктов
  2. Обед первый:
    • суп куриный с вермишелью
    • 2 хлебца гречневых
    • чай зеленый с медом
  3. Обед второй:
    • макароны твердых сортов с тертым сыром
    • салат из помидоров и огурцов
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • отварная рыба
    • салат из овощей
    • компот

Четверг

  1. Завтрак:
    • каша геркулесовая на воде с изюмом
    • чай зеленый с медом
  2. Первый обед:
    • суп овощной на говяжьем бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • чай травяной
  3. Второй обед:
    • гречневая каша
    • отварная курица
    • салат из капусты с растительным маслом и капелькой лимонного сока
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • салат из фруктов с йогуртом
    • компот

Пятница

  1. Завтрак:
    • творог с нежирной сметаной
    • чай зеленый с медом
  2. Первый обед:
    • суп из красной рыбки
    • 2 хлебца гречневых
    • салат овощной с растительным маслом
    • компот
  3. Второй обед:
    • рис с паровой куриной котлетой
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • омлет
    • апельсин
    • стакан кефира

Суббота

  1. Завтрак:
    • каша ячневая на воде
    • стакан кефира
    • груша
  2. Первый обед:
    • суп овощной на курином бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • компот
  3. Второй обед:
    • салат фруктовый с йогуртом
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • греча с отварной курицей
    • салат из помидоров и огурцов со сметаной
    • компот

Воскресенье

  1. Завтрак:
    • яйцо всмятку
    • компот
    • яблоко
  2. Первый обед:
    • суп грибной со сметаной
    • 2 хлебца рисовых
    • чай зеленый без сахара
  3. Второй обед:
    • салат из овощей с растительным маслом
    • 2 отварные картофелины среднего размера
    • компот
  4. Ужин:
    • рис с отварной рыбой нежирных сортов
    • салат из свеклы с чесноком и сметаной
    • чай зеленый с медом

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. ПохудениеКак похудеть. Правильная диета для похудения.Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массыСамая легкая и эффективная диета для начинающихЯ похудела пила воду – это самая правильная диетаДИЕТА,КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,ВРЕД ДИЕТЫ,ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА,ЗДРАВЫЙ УМ,ЛИШНИЙ ВЕС советПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса!Супер быстрая питьевая диета. Меню.мое правильное питание для похудения, меню на 1 один деньГречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречкеПравильная диета для похудения

Вот такое нехитрое диетическое меню мы вам предоставили.

Между прочим, оно подойдет и для беременных женщин, и для кормящих мам, только количество калорий им можно увеличить до 2000, ведь они в ответе не только за свое здоровье.

Источник: http://aranetta.ru/diets/pravilnaya.html

Правильная диета

Проблема избыточного веса неразрывно следует за человечеством, шагая в унисон с прогрессом.

Сидячий образ жизни, бутерброды на ходу, бокал пива вечером по пятницам, курение, 10 часов в сутки, проводимых за компьютером – и вот уже в зеркале виднеется заметно отяжелевший силуэт.

Чаще всего следующий шаг – это мысль “надо срочно похудеть”, подбор с помощью интернета или советов подруг очередной чудо-диеты, голодные обмороки, нехватка витаминов и минералов в организме, которые уходят вместе с килограммами. Если бы только этим всё заканчивалось!

Пройдёт немного времени, и, так как рывок имеет кратковременный характер, после возврата к обычным привычкам вес снова начинает расти. Вот почему диетологи делают акцент на том, что сбросить вес – это нелёгкий труд, а сделать это так, чтобы он потом не вернулся – ещё более сложная задача. И справиться с ней может правильная диета для похудения.

Требования по соблюдению правильной диеты

Человека, который ведёт нормальный образ жизни и здорово питается, легко заметить в толпе: его отличают чистая кожа, густые блестящие волосы, подтянутая фигура, мышцы в тонусе, бодрость и хорошее самочувствие. Сложно ли этого достичь? В большой степени это зависит от собственного желания и упорства: мало чего можно добиться, если не прикладывать для этого усилий.

Прежде всего, вес – это отражение не только способа питания, но и режима работы, сна и отдыха, соблюдения водного баланса в организме. Поэтому, придя к необходимости похудеть, в первую очередь нужно обратить внимание на собственный образ жизни.

Организму необходимо достаточное количество жидкости.

Если не поливать растение, оно завянет, если не давать телу нужного количества воды, в нём начинают нарушаться основные процессы: обмен веществ, вывод шлаков и токсинов.

Диетологи пришли к выводу, что взрослому человеку на день нужно 1,5-2 литра жидкости. Больший объём может приводить к появлению отёков, а также создавать лишнюю нагрузку на почки, поэтому усердствовать не стоит.

Полноценный ночной отдых должен составлять не менее 7 часов, и речь идёт не только о периоде соблюдения диеты. Хронический недосып – прямая дорога не только к появлению жировых отложений, но и к различным проблемам со здоровьем. Нервная и сердечно-сосудистая системы точно не скажут “спасибо” за постоянную нехватку здорового сна.

Вредные привычки вроде курения и частого употребления алкоголя ещё сильнее подрывают здоровье и мешают похудеть. Ведь вместо того, чтобы расходовать внутренние ресурсы на расщепление жира, организм ежечасно бросает их на ликвидацию последствий каждой выкуренной сигареты или выпитого бокала.

Особенности правильного питания для сбрасывания веса

Если экспресс-диеты, рассчитанные на потерю веса за 3-4 дня, больше подходят людям с незначительным количеством лишних килограммов, то тем, у кого проблема более глобальная и намеченные цели составляют более 15-20 килограмм, нужен именно основательный пересмотр привычной системы питания, а также введение менее суровых пищевых ограничений, чем предполагают, например, монодиеты.

Правильное питание, расписанное по схеме длительностью в неделю, 14 дней или месяц, прежде всего начинается с режима. Нужно привыкать к мысли, что кушать придётся чаще, чем обычно. В день должно быть 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Вряд ли найдутся люди, которые не слышали о том, что кушать нужно каждый день в одно и то же время. Это требует некоторых перестроек собственного жизненного ритма, и в целом трудновыполнимо с учётом работы и различных непредвиденных обстоятельств.

Так как жизнь всё равно не может вращаться вокруг приёмов пищи, завтрак, предполагаемый в 8 утра, может быть съеден и в 10. Важно, чтобы разброс не составлял более двух с половиной часов, чтобы ужин не “съезжал” на 9-10 часов вечера. Примерный промежуток между едой – 2-3 часа.

Есть за 3 часа до сна не рекомендуется.

Завтрак нельзя пропускать – он должен быть низкокалорийным, сытным и полезным.

Все блюда могут быть тушёными, печёными, отварными, приготовленными на гриле, но не жареными.

Многие продукты попадают под запрет: сахар и сладости, выпечка из белой муки, сдоба, жирное мясо и рыба, майонезы и магазинные соусы, полуфабрикаты, консервы и фастфуд, газированные сладкие и магазинные соки.

Употребление соли нужно максимально ограничить. Ежедневное меню должно на пятую часть состоять из овощей и фруктов, желательно свежих.

Из жидкости разрешены минеральная и простая чистая вода, травяные чаи, несладкие домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки.

Блюда, богатые углеводами, рекомендуется кушать до обеда, во второй половине дня, отдавая предпочтение белковой еде. Эффективности процессу похудения добавит расчёт суточной нормы калорий, необходимой для сбрасывания веса. Его можно осуществить с помощью специальных онлайн-калькуляторов, которых на просторе интернета достаточно.

Они учитывают рост, исходный вес, возраст, образ жизни, поэтому позволяют получить достаточно правдивую цифру. Что касается поступления в организм питательных веществ, белок, углеводы и жиры нужно поглощать в процентном соотношении 30/50/20 ежедневно, при этом углеводы в большей части должны быть сложными.

Нельзя забывать и о клетчатке: если в суточном рационе её недостаточно в обычной пище, стоит добавить к повседневному питанию отруби.

Молочные и кисломолочные продукты лучше выбирать с низким процентом жирности. Кстати, этим правилом можно руководствоваться и после окончания диеты.

Стоит обратить внимание на грибы: они сытные, вкусные, низкокалорийные, и содержат в себе полезные вещества, минералы, витамины.

Тем, кто имеет проблемы с пищеварением, нужно отнестись к ним с осторожностью, так как грибы – продукт, тяжёлый для желудка и поджелудочной железы.

Небольшая психологическая уловка – не держать еду на кухне на виду. Хлеб, печенье, фрукты и сухофрукты лучше сложить в хлебницу, на полку или в ящик, чтобы не дразнить и не провоцировать себя устроить ещё один-два лишних перекуса.

Хлеб, разрешённый на время диеты (чёрный, отрубной или цельнозерновой), лучше покупать уже нарезанным на тонкие тостовые кусочки. Так, если в рационе на день позволен 1 кусочек хлеба, то это будет именно кусочек, а не толстый ломоть.

Варианты меню правильной диеты: как питаться

Одно из достоинств подобной системы похудения в том, что голодать не придётся, а список разрешённых продуктов настолько обширен, что хоть на неделю, хоть на месяц можно составить разнообразное и вкусное меню.

Примерная схема питания на неделю расписана по дням, однако не обязательно строго придерживаться именно последовательности дней, важно не нарушать общие правила диеты.

Первый день:

  • завтрак: 200 г сваренной на воде овсянки, в которую можно добавить 1 чайную ложку мёда;
  • перекус: 1 банан;
  • обед: салат из капусты и свежих огурцов, 150 г отварной нежирной говядины;
  • перекус: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: апельсин или 2 мандарины, 200 г творога жирностью не более 5%.

Второй день:

  • завтрак: гречка с тушёными морковью и луком;
  • перекус: 2 средних несладких яблока;
  • обед: варёное куриное филе и салат из зелёных овощей с зеленью;
  • перекус: обезжиренный творог (150 г);
  • ужин: тушёная рыба с зеленью и горошком, грейпфрут.

Третий день:

  • завтрак: 150 г отварного бурого риса, салат из свежих овощей;
  • перекус: 50 г грецких орехов (допускается добавить к ним чайную ложку мёда);
  • обед: запеченная телятина, овощной салат;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: 2 свежие помидоры и 2 отварных яйца.

Четвёртый день:

  • завтрак: 150 г отварных макарон из муки грубого помола, к которым добавляют нежирный творог;
  • перекус: фруктовый салат из 1 яблока и 1 банана;
  • обед: 100 г тушёной говядины и рагу из овощей, кроме крахмалистых;
  • перекус: горсть сухофруктов, стакан молока;
  • ужин: 150 г отварных или тушёных морепродуктов (креветок, мидий, кальмаров).

Пятый день:

  • завтрак: 150 г запеченной рыбы и 150 г отварного бурого риса;
  • перекус: чай с чайной ложкой мёда;
  • обед: 200 г рагу из овощей (разрешён картофель);
  • перекус: 1-2 отварных яйца;
  • ужин: салат из огурцов с зеленью, отварное куриное филе.

Шестой день:

  • завтрак: 200 г овсянки на воде с сухофруктами;
  • перекус: 150 г фруктового салата, заправленного чайной ложкой мёда;
  • обед: 150 г мясного бульона, 50 г нежирного мяса, овощной салат с зеленью;
  • перекус: пару кусочков нежирного сыра и стакан кефира;
  • ужин: 200 г нежирного творога.

Седьмой день:

  • завтрак: отварной или запеченный картофель, салат из свежих овощей;
  • перекус: 1 яблоко;
  • обед: 180 г отварной говядины, 1 грейпфрут или 1 апельсин;
  • перекус: стакан нежирного йогурта;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога.

При таком меню организм будет получать все необходимые для нормальной работы вещества, чувство голода не будет мучить, обмен веществ придёт в норму. Похудение хотя и будет не слишком быстрым, зато не создаст стрессовой ситуации для здоровья.

Подобной системы можно придерживаться и более длительное время, не забывая об основных принципах правильного питания.

Приобретённые за время диеты привычки станут солидным фундаментом для здорового образа жизни в дальнейшем, ведь приучив себя к здоровой еде за месяц, есть вероятность больше не вернуться к предыдущей модели пищевого поведения.

Эта схема может стать основой для системы питания спортсменов, нужно лишь немного подкорректировать калораж и приёмы пищи в соответствии с расписанием и мощностью нагрузок.

Преимущества и недостатки, противопоказания

Если говорить о минусах приведённой диеты, это скорость: в данном случае сбросить вес быстро не получится. Тем, кто настроен на молниеносное преображение фигуры, стоит поискать другие способы для этого.

Однако врачи, диетологи и сами худеющие говорят о том, что это, скорее, плюс: во-первых, нормальный сбалансированный рацион уменьшает вероятность срывов на запрещённые продукты и переедание.

Во-вторых, медленное похудение позволяет коже привыкнуть и вернуться к своему изначальному виду, а не обвиснуть из-за быстрого исчезновения объёмов тела.

Растяжки если и появятся, то их будет немного и они не будут сильно заметны.

Такой рацион не просто не вредит здоровью, он даже полезен для него. Продуктов, предложенных в этой схеме питания, достаточно, чтобы все витамины и полезные вещества в достаточной мере поступали в организм. Апатия, слабость, чувство голода и сонливость – это не о правильной диете.

Состояние кожи, зубов, волос, ногтей может улучшиться благодаря отказу от вредной жареной и жирной пищи.

Важно и то, что выработанные в результате привычки достаточно пить, спать и кушать полезную пищу становятся не просто временным этапом ограничений ради похудения – это шанс перейти к более здоровому образу жизни в дальнейшем.

Что касается противопоказаний, к ним диетологи относят период беременности и лактации, а также различные заболевания, требующие особых диетических ограничений, например, панкреатит, гастрит, язва, сахарный диабет. Для этих проблем со здоровьем специальная, назначенная врачом диета – одна из опорных точек лечения, поэтому любые отклонения от неё должны происходить с разрешения доктора.

Отзывы и результаты соблюдения правильной диеты

В среднем, за период диеты вес уходит медленно, но стабильно – за неделю около от 1 до 2,5 килограммов. Результаты будут более внушительными, если добавить к правильному питанию занятия в спортзале, бег или плаванье.

Диетологи и те, кто пользовался принципами правильной диеты для похудения, отмечают в своих отзывах не только реальное, хотя и медленное снижение веса, но и улучшение общего самочувствия, появление бодрости и хорошего настроения, повышение трудоспособности.

Правильная диета для избавления от лишнего веса – это сочетание различных хитростей и нюансов: правильно подобранного рациона с достаточным количеством полезных веществ, режима питания, сна и питья, привычки больше двигаться, то есть заниматься спортом, зарядкой, йогой, пешими прогулками или пробежками.

Всё это вместе позволяет уменьшить объёмы и распрощаться с комплексами, забыть о плохом самочувствии и настроении.

Важно при этом учитывать особенности собственного организма, прислушиваться к его реакции на любой продукт или рацион, ведь правильная диета – это безопасная для здоровья схема питания, которая способствует не только снижению массы тела, но и стабилизации полученного результата в будущем.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/pravilnaya-dieta/

Правильная диета: 5 секретов и 12 советов

Правильная диета – это безопасный способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Мы собрали для вас 12 крайне полезных советов, которые помогут без труда придерживаться правильной диеты…

Правильная диета – это скорее образ питания, нежели какой-то краткосрочный план для похудения…

Итак, 5 секретов, которые помогут придерживаться правильной диеты непринужденной и сколько угодно времени:

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара. 

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки.

Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени.

Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.

В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

12 советов для правильной диеты

  • 1 Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.
  • 2 Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.
  • 3 Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.
  • 4 Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.
  • 5 Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.
  • 6 Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.
  • 7 Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.
  • 8 Никогда не держите еду на видном месте!
  • 9 Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?
  • 10 Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капуччино». Но не пирожные!
  • 11 Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.
  • 12 Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/43190/

Правильная диета для похудения: меню и разновидности

Все мы знаем, что сегодня существует огромное количество диет, направленных на снижение веса. Вполне вероятно, что многие уже пробовали сидеть на диетах и получили хорошие или, наоборот, не очень хорошие результаты.

Известно, что диеты делятся на быстрые и длительные, низкоуглеводные и низкокалорийные, а также на те, которые строятся на особенностях физиологических процессов, протекающих в организме.

Но мало кто знает, что помимо указанных выше критериев, диеты можно также разделить на правильные диеты и неправильные диеты. В чем состоит это отличие, и какие диеты можно назвать правильными?

Что такое правильная диета?

Основным критерием правильной диеты является ее сбалансированность. Речь идет о том, чтобы в рационе диеты присутствовали все необходимые нашему организму витамины и питательные вещества.

Когда организм получает их в должной степени, то мы прекрасно себя чувствуем, даже несмотря на то, что «сидим» на диете.

Правильная диета для похудения легко переносится, поскольку все необходимые витамины и минеральные вещества содержатся в ежедневно употребляемых продуктах.

Это может показаться странным, но далеко не все популярные и эффективные диеты являются правильными с точки зрения сбалансированности рациона.

Очень часто в их меню наблюдается явный перевес в сторону тех или иных веществ, что в итоге приводит к недостатку нужных веществ в организме. Именно поэтому многие диеты ограничены по времени, чтобы этот недостаток не стал причиной нарушений в работе организма.

А вот правильная диета для похудения не только поможет похудеть, но при этом обеспечит организм всем необходимым.

Правильная диета для похудения

Для того чтобы сделать свою диету правильной, нужно учитывать несколько важных моментов.

  • В рационе диеты должны присутствовать продукты, обеспечивающие организм полезными веществами.
  • Из меню диеты следует исключить все продукты, которые оказывают негативное воздействие на организм.
  • Нужно соблюдать режим питания и не пропускать ни одного приема пищи.
  • Перед приемом пищи, за полчаса желательно выпивать стакан воды. Вообще, объем употребляемой жидкости должен составлять не менее 1,5 литров в сутки.
  • При необходимости к меню правильной диеты можно добавить таблетированные витамины, чтобы наверняка обеспечить их ежесуточную норму для взрослого человека.

Правильные продукты

В меню правильной диеты для похудения должны обязательно входить следующие продукты:

  • Нежирное мясо, желательно отварное или приготовленное на пару.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Творог.
  • Любые овощи, за исключением картофеля.
  • Фрукты
  • Крупы: рис, овсянка, гречка.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Соль.
  • Жирные и жареные блюда.
  • Выпечка и кондитерские изделия.
  • Сладости и сахар.
  • Молочные продукты высокой жирности.
  • Орехи, чипсы, фаст – фуд.

Примерное меню правильной диеты для похудения может выглядеть следующим образом:

Вариант 1:

  • Завтрак: творог, вареные яйца, фрукты, чай без сахара.
  • Обед: отварное мясо – 100 г, тушеные овощи, фрукты.
  • Ужин: отварная цветная капуста, отварной рис, сок.

Вариант 2:

  • Завтрак: гречневая каша, овощной салат, кофе без сахара.
  • Обед: мясо, тушеное с овощами – 100 г, сок.
  • Ужин: обезжиренный творог, яблоко, стакан сока.

Зная, какие продукты должны быть в вашем рационе, составить для себя меню правильной диеты для похудения будет несложно.

Самые правильные диеты

Среди всего многообразия диет можно выбрать самые правильные диеты, которые строятся на принципах сбалансированного питания. Сразу оговоримся, что таких диет может быть больше, чем те которые указываем мы. Но диеты, которые входят в наш «список самых правильных диет» являются наиболее популярными.

Диета Монтиньяка

Данная система питания позволяет нормализовать функцию поджелудочной железы. Во время соблюдения диеты Монтиньяка разрешается употреблять белковые продукты, овощи и фрукты, цельные зерна. Из этой диеты полностью исключены простые углеводы, провоцирующие выброс большого количества инсулина в кровь. Они заменены на углеводы сложные, которые дольше перерабатываются.

Диета Майо

Диета разработана диетологами клиники Майо в США. Она считается одной из самых сбалансированных систем питания. Согласно ей, человеку регулярно нужно получать по 4 порции «умных» углеводов и овощей, и по 3 порции фруктов, белка и «здоровых» жиров. Размер одной порции составляет 80 г.

Средиземноморская диета

Уникальная система питания, которая исторически сложилась в странах Средиземноморья. Увидеть ее эффективность можно непосредственно на примере жителей тех стран, где придерживаются данной диеты. В меню правильной диеты средиземноморья – «правильные» жиры, нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Диета Орниша

Знаменитый доктор разработал систему питания, позволяющую свести к минимуму возможность развития сердечнососудистых заболеваний. Диета интересна тем, что позволяет самостоятельно выбирать степень ее «жесткости». Однако делать это можно, ограничиваясь разрешенными продуктами. В число таких разрешенных продуктов входят: фрукты, овощи, лососевые, курица и «правильные» жиры.     

Диета Южного пляжа

Эта диета, по сути, является диетой с низким содержанием углеводов, но ее рацион хорошо сбалансирован правильно подобранными продуктами. Диета включает в себя несколько этапов.

Жесткое ограничение углеводов происходит только на первом этапе. Затем в меню вводятся «правильные» углеводы, выравнивая баланс в рационе.

В меню диеты много постного мяса, овощей и фруктов, а так же «правильных» углеводов.

Как видно, похудеть можно не только быстро, но и правильно, если делать это с помощью правильной диеты. Какая диета лучше? Ответить однозначно на этот вопрос достаточно сложно, учитывая, что у каждой из них есть свои преимущества.

Очевидно одно, если вы решили похудеть без ущерба для своего здоровья, то выбирать диету следует из списка правильных диет.

В этом случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите общее самочувствие.

Источник: http://pohudanie.net/diety/pravilnaya-dieta.php

Меню правильного питания для похудения: как составить рацион

Самый первый вопрос, который приходится решать желающим похудеть: как построить свой рацион? Как известно, для избавления от лишнего веса недостаточно регулярно заниматься спортом, нужно обязательно пересмотреть свои пищевые привычки. Предлагаем вам меню правильного питания для похудения, которое поможет сориентироваться при планировании своего рациона.

10 важных правил о правильном питании для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему!

1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.

2. Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий.

Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора».

Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться).

3. Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты, маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий. 

4. Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.

5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.

6. Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.

7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки), достаточной энергии (углеводы), нормальной работы гормональной системы (жиры).

8. Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.

9. Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.

10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.

Подведем итог. Вопрос избавления от лишнего веса всегда сводится к ограничениям в питании, независимо от рациона и меню на каждый день. Именно поэтому подсчет калорий является оптимальным способом похудения, поскольку вы всегда сможете распланировать приемы пищи по своему усмотрению в рамках своей нормы КБЖУ.

Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы

Правильное питание — это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевое поведение и начать питаться сбалансировано и с пользой для здоровья.

Меню правильного питания для похудения

Что важно помнить при составлении меню правильного питания на каждый день:

  • Завтрак должен быть богат сложными углеводами для энергии на целый день.
  • Быстрые углеводы (сладости, десерты, сухофрукты) лучше употреблять в первой половине дня.
  • Ужин желательно сделать преимущественно белковым.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя клетчатку (свежие овощи, отруби, цельное зерно, фрукты).
  • Забудьте про правило «не есть после 18.00», но ужинать лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Распределите калории на день примерно в следующих пропорциях: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин, 15-20% перекусы.
  • За 1-2 часа до тренировки лучше съесть углеводы, в течение 30 минут после тренировки – углеводы + белок.

Еще раз подчеркиваем, что для похудения самое главное, это соблюдать общий дефицит калорий за день. Но с точки зрения сбалансированности питания, сохранения здоровья, энергии, нормальной работы организма и уменьшения риска срывов лучше все-таки следовать вышеизложенным правилам.

Примерное меню правильного питания на день:

  • Завтрак: Сложные углеводы
  • Второй завтрак: Простые углеводы
  • Обед: Белки + Углеводы + Жиры. Обязательно клетчатка.
  • Полдник: Углеводы, можно немного жиров
  • Ужин: Белок + желательно клетчатка

Приведем несколько вариантов меню правильного питания для похудения.

Это только примеры наиболее популярных и удачных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые чаще всего встречаются у худеющих. У вас может быть свое меню правильного питания на каждый день с учетом индивидуальных потребностей.

Завтрак:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом и молоком (наиболее частый вариант – овсянка)
  • Яичница с цельнозерновым хлебом
  • Бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами
  • Овсяноблин (смешиваем яйца и овсяные хлопья и поджариваем на сковородке)
  • Смузи из творога, молоко и банана (желательно добавить сложных углеводов – отруби или овсяные хлопья)
  • Цельнозерновые хлопья с молоком

Подробнее о полезных завтраках в статье: Завтрак для похудения: все варианты полезных завтраков.

Обед:

  • Крупа/макароны/картофель + мясо/рыба
  • Тушеные овощи + мясо/рыба
  • Салат + мясо/рыба
  • Овощи/гарнир + бобовые
  • Суп

Обед является наиболее «демократичным» приемом пищи, здесь вы можете выбрать практически любое сочетание продуктов на ваш вкус.

Ужин:

  • Овощи + нежирное мясо/рыба
  • Овощи + сыр + яйца
  • Творог
  • Кефир с фруктами

Подробнее о правильном ужине в статье: Что можно есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов.

Перекус:

  • ПП-выпечка
  • Орехи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Творог или белый йогурт
  • Цельнозерновой хлеб/хлебцы

Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина сформируйте свой собственный вариант меню правильного питания на каждый день. Калорийность блюд рассчитайте самостоятельно исходя из своих порций и конкретных продуктов. Кстати, с современным гаджетами сделать это достаточно легко: Топ лучших бесплатных мобильных приложений для подсчета калорий.

Источник: http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Поделиться:

Нет комментариев

amhealh.ru

Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

Существует множество методик по организации питания, направленных на снижение веса. Одни из них эффективные, получают массу положительных отзывов и одобрение специалистов. Другие выдают на выходе не совсем ожидаемые результаты и чреваты множеством побочных эффектов.

Есть ли среди этого многообразия правильная диета, которая позволит избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью? На самом деле она даже не одна.

Какую диету можно назвать правильной

Итак, как выбрать правильную диету для похудения? Есть несколько критериев, которым она должна соответствовать:

  • сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать не только ЖБУ (жиры, белки и углеводы), но и масса других полезных для организма веществ (минералов, витаминов, аминокислот и т. д.);
  • похудение без вреда для здоровья, т. е. без побочных эффектов, осложнений и с минимальным списком противопоказаний;
  • чёткий режим питания;
  • ограниченный размер порций в соответствии с нормой суточной калорийности (для мужчин она составляет 1 500 ккал, а для женщин — 1 200);
  • отсутствие в меню вредных продуктов: алкоголя, газированных и энергетических напитков, маргарина, жевательных резинок, сладостей, фаст-фуда, колбас, копчёностей, майонеза;
  • медленное похудение вместо многообещающих результатов в минус 10 кг всего за неделю.

Кроме того, правильная диета чаще всего исходит от врачей, для которых похудение — лишь второстепенная задача. Главное, чем они руководствовались при разработке данных методик — поддержка здоровья и лечение различных заболеваний.

Краткий обзор наиболее эффективных

Трудно сказать, какая диета самая правильная, но несколько из них, наиболее эффективных, выделить можно.

  • Здоровое питание по системе Малышевой

Ведущая программы «Здоровье» Е. В. Малышева, доктор медицинских наук, разработала собственную методику похудения, основанную на принципах правильного питания. Рекомендуемый срок — около 3 месяцев. При этом состояние здоровья заметно улучшается. Все продукты должны быть качественными, натуральными и свежими. Вкусовые добавки, красители, жиры, соль, сахар, сладости, мучные изделия — под запретом. Для удобства эти продукты уже собраны в готовые наборы, которые можно приобрести на официальном сайте Елены Васильевны.

Мишель Монтиньяк — французский диетолог, автор книги «Ужинайте и худейте!». Он очень долго изучал обменные процессы в организме. Его первой задачей было нормализовать работу поджелудочной железы, от которой зависит преобразование поглощённой еды в энергию, питательные вещества и жировые отложения. Его диету можно назвать правильной, потому что в ней разрешается употреблять все самые полезные продукты — белковые, овощи и фрукты, зерновые. Простые углеводы, провоцирующие выброс инсулина в кровь, заменены сложными, которые перерабатываются гораздо дольше.

Клиника Мейо — крупнейший частный медицинский центр мира в городе Рочестер (США, штат Миннесота). Усилиями её диетологов была разработана система питания, которая на данный момент считается одной из самых сбалансированных. Согласно её меню, ежедневно худеющий должен получать «умные» углеводы и овощи (по 4 порции), фрукты, белок и «здоровые» жиры (по 3 порции). Объём порции = 80 гр.

Дин Майкл Орниш — американский врач, президент и основатель научно-исследовательского института в Калифорнии. Автор программы правильного питания, которая в первую очередь призвана лечить болезни сердца. Подробно описана в его книге «Спектр», её слоган: «Ешьте больше — весьте меньше». Уникальна тем, что позволяет самому выбрать степень жёсткости. В основе рациона — фрукты, овощи, курица, лососевые, «правильные» жиры, т. е. как раз те продукты, которые полезны для здоровья.

Уникальная система питания, исторически сложившаяся в странах Средиземноморья. В меню входят «правильные» жиры, морепродукты, нежирное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Подробное описание

Есть две правильных, даже лечебных диеты, которые разрабатывались не просто диетологами, а врачами и настоящими профессионалами в деле правильного питания. Похудение с их помощью никак не отражается на здоровье (при отсутствии противопоказаний, конечно), зато приводит в порядок многие физиологические процессы в организме и корректирует фигуру.

Лечебная диета от Певзнера против ожирения

Мануил Исаакович Певзнер — терапевт, организатор московского Института питания, основоположник диетологии в СССР, профессор. Разработал 15 диет для лечения различных заболеваний, в том числе — против ожирения. Данная диета отражает все принципы правильного питания и идеальна для похудения живота при избытке висцерального жира.

Сущность. Она часто обозначается как диетический стол № 8. Хороша тем, что похудение происходит постепенно и утраченные килограммы больше не возвращаются. В результате ещё и налаживается работа ЖКТ, выводятся многие вредные вещества. Правильное с медицинской точки зрения меню разнообразно и не допускает чувства голода. Для этого разрешены даже небольшие, но питательные и полезные перекусы. А самое главное достижение — нормализуется обмен веществ. Организм в течение 3-4 месяцев учится сам регулировать вес тела и не допускать переедания.

Сроки: 3-4 месяца.

Потери: 3-4 кг за месяц.

Меню на неделю

Дни 1 и 6

Дни 2 и 4

Дни 3, 7

День 5

Мясной день (раз в месяц)

Вегетарианский день (раз в месяц)

Рыбный день (раз в месяц)

Рекомендации. Размеры порций не должны быть большими. Из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода. За день можно съедать 150 гр ржаного хлеба. А спустя час после каждого приёма пищи — выпивать стакан минерализованной лечебной воды.

Диета РАМН для похудения

Если ищете правильную диету для быстрого похудения (3-4 месяца по Певзнеру — это, действительно, очень долго и лишь для самых терпеливых), присмотритесь к системе питания, разработанной специалистами РАМН.

Сущность. Основа рациона — низкокалорийные обезжиренные продукты, не способствующие отложению жиров. Клетчатка в составе фруктов и овощей положительно влияет на работу ЖКТ и отлично утоляет голод. Присутствует в меню и животный белок (в составе постного мяса, нежирной птицы, рыбы и морепродуктов). Крупы тоже есть, но в гораздо меньшем количестве. Размер порций должен строго контролироваться, чтобы не допустить переедания. Питание частое — до 5 раз в сутки.

Сроки: 1 месяц, но можно использовать предлагаемое меню понедельно.

Потери: за месяц теряется около 15 кг, за неделю — 5-6 кг, что соответствует понятию правильного похудения.

Меню на неделю

Рекомендации. Данное меню можно повторять до тех пор, пока не добьётесь нужного результата. Его особенность в том, что оно очень низкокалорийное (до 900 ккал в день). Соответственно, исключает усиленные занятия спортом и при необходимости его можно дополнить ещё рядом продуктов или увеличить объём порций до суточной нормы калорийности (особенно мужчинам).

Понятие правильной диеты достаточно относительное. Для того, чтобы она не навредила, необходимо не только соблюдать принципы здорового питания, но и противопоказания, и рекомендации, и даже изменить свой образ жизни. Так что, собираясь сбрасывать лишний вес, приготовьтесь к тому, что нужно будет не просто ограничивать себя размером порций и списком запрещённых продуктов. Если хотите худеть грамотно, это должно быть комплексное мероприятие, а не разрозненные действия.

Читайте также: «Может ли диета быть лёгкой?»

hudeyko.ru

Правильная диета для похудения: меню и разновидности

Все мы знаем, что сегодня существует огромное количество диет, направленных на снижение веса. Вполне вероятно, что многие уже пробовали сидеть на диетах и получили хорошие или, наоборот, не очень хорошие результаты. Известно, что диеты делятся на быстрые и длительные, низкоуглеводные и низкокалорийные, а также на те, которые строятся на особенностях физиологических процессов, протекающих в организме. Но мало кто знает, что помимо указанных выше критериев, диеты можно также разделить на правильные диеты и неправильные диеты. В чем состоит это отличие, и какие диеты можно назвать правильными?

Что такое правильная диета?

Основным критерием правильной диеты является ее сбалансированность. Речь идет о том, чтобы в рационе диеты присутствовали все необходимые нашему организму витамины и питательные вещества. Когда организм получает их в должной степени, то мы прекрасно себя чувствуем, даже несмотря на то, что «сидим» на диете. Правильная диета для похудения легко переносится, поскольку все необходимые витамины и минеральные вещества содержатся в ежедневно употребляемых продуктах.

Это может показаться странным, но далеко не все популярные и эффективные диеты являются правильными с точки зрения сбалансированности рациона. Очень часто в их меню наблюдается явный перевес в сторону тех или иных веществ, что в итоге приводит к недостатку нужных веществ в организме. Именно поэтому многие диеты ограничены по времени, чтобы этот недостаток не стал причиной нарушений в работе организма. А вот правильная диета для похудения не только поможет похудеть, но при этом обеспечит организм всем необходимым.

Правильная диета для похудения

Для того чтобы сделать свою диету правильной, нужно учитывать несколько важных моментов.

  • В рационе диеты должны присутствовать продукты, обеспечивающие организм полезными веществами.
  • Из меню диеты следует исключить все продукты, которые оказывают негативное воздействие на организм.
  • Нужно соблюдать режим питания и не пропускать ни одного приема пищи.
  • Перед приемом пищи, за полчаса желательно выпивать стакан воды. Вообще, объем употребляемой жидкости должен составлять не менее 1,5 литров в сутки.
  • При необходимости к меню правильной диеты можно добавить таблетированные витамины, чтобы наверняка обеспечить их ежесуточную норму для взрослого человека.

Правильные продукты

В меню правильной диеты для похудения должны обязательно входить следующие продукты:

  • Нежирное мясо, желательно отварное или приготовленное на пару.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Творог.
  • Любые овощи, за исключением картофеля.
  • Фрукты
  • Крупы: рис, овсянка, гречка.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Соль.
  • Жирные и жареные блюда.
  • Выпечка и кондитерские изделия.
  • Сладости и сахар.
  • Молочные продукты высокой жирности.
  • Орехи, чипсы, фаст – фуд.

Примерное меню правильной диеты для похудения может выглядеть следующим образом:

Вариант 1:

  • Завтрак: творог, вареные яйца, фрукты, чай без сахара.
  • Обед: отварное мясо – 100 г, тушеные овощи, фрукты.
  • Ужин: отварная цветная капуста, отварной рис, сок.

Вариант 2:

  • Завтрак: гречневая каша, овощной салат, кофе без сахара.
  • Обед: мясо, тушеное с овощами – 100 г, сок.
  • Ужин: обезжиренный творог, яблоко, стакан сока.

Зная, какие продукты должны быть в вашем рационе, составить для себя меню правильной диеты для похудения будет несложно.

Самые правильные диеты

Среди всего многообразия диет можно выбрать самые правильные диеты, которые строятся на принципах сбалансированного питания. Сразу оговоримся, что таких диет может быть больше, чем те которые указываем мы. Но диеты, которые входят в наш «список самых правильных диет» являются наиболее популярными.

Диета Монтиньяка

Данная система питания позволяет нормализовать функцию поджелудочной железы. Во время соблюдения диеты Монтиньяка разрешается употреблять белковые продукты, овощи и фрукты, цельные зерна. Из этой диеты полностью исключены простые углеводы, провоцирующие выброс большого количества инсулина в кровь. Они заменены на углеводы сложные, которые дольше перерабатываются.

Диета Майо

Диета разработана диетологами клиники Майо в США. Она считается одной из самых сбалансированных систем питания. Согласно ей, человеку регулярно нужно получать по 4 порции «умных» углеводов и овощей, и по 3 порции фруктов, белка и «здоровых» жиров. Размер одной порции составляет 80 г.

Средиземноморская диета

Уникальная система питания, которая исторически сложилась в странах Средиземноморья. Увидеть ее эффективность можно непосредственно на примере жителей тех стран, где придерживаются данной диеты. В меню правильной диеты средиземноморья – «правильные» жиры, нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Диета Орниша

Знаменитый доктор разработал систему питания, позволяющую свести к минимуму возможность развития сердечнососудистых заболеваний. Диета интересна тем, что позволяет самостоятельно выбирать степень ее «жесткости». Однако делать это можно, ограничиваясь разрешенными продуктами. В число таких разрешенных продуктов входят: фрукты, овощи, лососевые, курица и «правильные» жиры.     

Диета Южного пляжа

Эта диета, по сути, является диетой с низким содержанием углеводов, но ее рацион хорошо сбалансирован правильно подобранными продуктами. Диета включает в себя несколько этапов. Жесткое ограничение углеводов происходит только на первом этапе. Затем в меню вводятся «правильные» углеводы, выравнивая баланс в рационе. В меню диеты много постного мяса, овощей и фруктов, а так же «правильных» углеводов.

Как видно, похудеть можно не только быстро, но и правильно, если делать это с помощью правильной диеты. Какая диета лучше? Ответить однозначно на этот вопрос достаточно сложно, учитывая, что у каждой из них есть свои преимущества. Очевидно одно, если вы решили похудеть без ущерба для своего здоровья, то выбирать диету следует из списка правильных диет. В этом случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите общее самочувствие.

pohudanie.net

Правильная диета

Вопрос похудения стал злободневным еще в двадцатом веке, когда в моду вошли тенденции худобы, а также модельные стандарты. С тех пор девушки и женщины не гнушаются самых разнообразных способов снизить вес, иногда существенно нанося вред своему здоровью.

  В наше время даже появились соответствующие психологические отклонения и болезни, корнями уходящие в желание соответствовать пресловутым стандартам. Сейчас мало кого удивишь словом «анорексия». Впрочем, жесткие монодиеты и резкие ограничения калорий — еще не болезнь, но уже и не норма. Такое поведение, возможно, и поможет Вам сбросить вес, однако, Вы рискуете заработать себе уйму прочих проблем, разрешить которые будет сложнее, чем улучшить свой внешний вид путем быстрого похудения.

В связи с этим многие девушки все чаще задумываются о том, что же такое «правильная диета» и как ее соблюдать.

Правильная диета и с чем ее «едят»

Слово «диета» само по себе означает определенный режим питания, характеризующийся постоянством и определенными пищевыми привычками. Таким образом, можно сказать, что правильная диета предполагает систему питания, при которой в организм будут поступать все необходимые минеральные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма, поддержания его тонуса и здоровья. Естественно, накопление лишних жировых отложений является одним из «звоночков», которые говорят о том, что у их обладателя есть некие проблемы. Именно поэтому правильная диета чаще всего ассоциируется и с потерей лишнего веса.

Впрочем, не стоит путать диету с резкими и жесткими ограничениями, ведь и без них она сможет помочь Вам не только укрепить здоровье, но и улучшить внешний вид.

Виды диет

Классификация диет может быть достаточно разной, все зависит от того, к какому источнику Вы обратились. Большинство диет разделяют на монодиеты и сбалансированные системы питания. Первые хоть и противоречат основным принципам правильной диеты, все же, являются достаточно популярными, самые распространенные из них:

  • гречневая;
  • кефирна;
  • рисовая;
  • соковая и другие.

Сбалансированные диеты чаще всего направлены на то, чтобы «переиграть» состав потребляемых ежедневно продуктов таким образом изменения повлекли за собой снижение веса. Такие диеты чаще всего требуют большего потребления белков и меньшего содержания жиров и быстрых углеводов в Вашей пище.

Наиболее используемыми диетами на сегодняшний день можно назвать следующие:

  • кремлевская;
  • японская;
  • двенадцатидневная диета;
  • множество авторских диет.

Конечно же, наиболее эффективным методом сбросить вес является поход к личному диетологу,  на индивидуальном уровне сможет помочь Вам определиться с рационом и составит такое меню, которое сможет удовлетворить все Ваши потребности. Но что же делать тем, кто не может позволить себе подобную услугу?

Обращение к правильной диете

Правильная диета подразумевает собой правильное питание, которое, по сути, является диетическим. В двадцать первом веке — столетии урбанистической культуры — все меньше времени остается не только на приготовление, но и на, собственно, употребление пищи. Именно поэтому культура питания, возможно, вскоре канет в Лету, ведь так называемая «быстрая еда» уже успела получить львиную долю потребительского внимания.

Такие перемены, естественно приводят к существенным изменениям в организме увлекающихся фастфудом граждан.

Поэтому правильная диета пропагандирует, отказ от всевозможной вредной еды, жареного, соленого и жирного. Всячески старайтесь выпивать не менее двух литров негазированной воды в день, вместо привычной газировки, чая с сахаром и молочных коктейлей. Таким образом, Вы поможете клеткам организма обновиться и зарядите тело энергией. Очень полезно выпивать стакан воды сутра натощак.

Исключите все вредные привычки, которые не только портят фигуру, но и подрывают здоровье.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов — они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, а также отлично очищают организм, служа своеобразным ершиком для пищеварительного тракта.

Если Вы не готовы стать вегетарианцем, выбирайте нежирные сорта мяса, которые лучше не жарить, а, вовсе, в идеале — готовить на пару. Такие блюда тоже могут быть вкусными, если их правильно приправить, подобрать натуральный соус и добавить овощей.

Также настоятельно рекомендуется не гоняться за новомодными диетическими продуктами, которые зачастую — лишь качественно раскрученный бренд или же грамотный маркетинговый ход предприимчивых производителей.

Научитесь обращать внимание на этикетки и указанные на них калории и со временем Вы интуитивно будете понимать, подходит продукт Вам или нет.

Если говорить о ежедневном питании, то пусть на завтрак Вы будете есть пищу, в которой преобладают медленные углеводы или жиры, а на ужин лучше приготовить что-то с высоким содержанием белка.

Не переедайте на ночь и исключите сладкое в это время суток. Более того, отличным решением в дополнение к диете будет увлечение каким-либо видом спорта, что поможет «разогнать» Ваш метаболизм.

Приобщайтесь к сбалансированному питанию и правильной диете и худейте с удовольствием!

Видео: Правильная диета. Питание для похудения

good-diets.ru

Правильная диета

Правильная диета – это не диета в привычном смысле слова, а система правильного питания, которая подходит для постоянного рациона, поскольку не несет организму никакого вреда. Напротив, она очень полезна и поможет вам улучшить здоровье и убрать лишние килограммы самым естественным путем. Главный ее плюс – при такой методике килограммы не вернутся!

Как правильно худеть девушке?

Если вы только начинаете искать способ похудеть, знайте: все диеты типа «минус 10 кг за 7 дней» ведут к тому, что вы нарушаете обмен веществ и сразу после диеты набираете вес еще активнее, чем до нее. От такой идеи стоит отказаться сразу.

Далее девушки начинают искать чудо-таблетки: но и тут проблема. Большинство средств, которые были популярны некоторое время назад, сейчас запрещены, поскольку приводили к необратимому угнетению функций внутренних органов, а иногда и к психическим расстройствам.

К тому же, в глубине души вы понимаете, что булочки, чипы, сласти, газировка, фастфуд – все это является причиной ваших проблем. Отказавшись от этого, вы сможете похудеть раз и навсегда. Именно поэтому самая правильная диета – это система правильного питания. Кстати, она может быть весьма разнообразной и вкусной.

Если вас интересует правильная диета со стойким результатом, знайте, врачи разработали ее уже давно. Отказаться придется от того, что зашлаковывает организм и вредит внутренним органам:

  • жирная пища (колбасы, сосиски, жирное мясо, консервы, все, приготовленное во фритюре и жареное);
  • сладкая пища, в том числе сахар (кроме фруктов, сухофруктов, горького шоколада, натуральных сладостей – пастилы, зефира, цукатов);
  • мучная пища (пельмени, макароны, белый хлеб, выпечка – все, кроме черного и зернового хлеба);
  • любой фастфуд (фри, гамбургеры, газировка, пицца и т.д.).

По сути, все остальное кушать можно. Порции должны быть нормальными, не слишком маленькими и не слишком крупными.

Рассмотрим примерное меню:

  1. Завтрак: любая каша\омлет\яйца + чай.
  2. Второй завтрак: что-нибудь сладкое из разрешенного списка + чай.
  3. Обед: овощной салат, любой суп, кусочек хлеба.
  4. Полдник: творожный сырок/фрукт/стакан кефира/йогурт.
  5. Ужин: творог/ гречка с мясом/курица с овощами/грибное рагу/рыба с овощами.

Это - самая правильная диета для похудения, и она прекрасно помогает раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Вы ведь хотите быть стройной всегда?

Статьи по теме:

Подавляющее большинство женщин после родов имеют лишние килограммы. Как от них избавиться так, чтобы ребенок получал с молоком все необходимые питательные вещества, мы расскажем в этой статье.

Творожная диета Магги имеет массу поклонниц во всем мире, а все благодаря тому, что набор продуктов, который используется в диете настолько разнообразен, что речи о привычном чувстве голода не может быть.

Диета Магги, основным продуктами которой являются яйца, нежирные сорта мяса (отварного или тушеного), овощи и цитрусовые является очень сытной, но эффективной. О том, как правильно питаться при такой диете мы расскажем в этой статье.

Летние диеты для похудения

Лето – благоприятная пора для того, чтобы привести свой вес в норму, при этом насытить организм всеми необходимыми микро и макроэлементами, а также витаминами. О разновидностях летних диет мы и расскажем в этой статье.

womanadvice.ru


Смотрите также