Самая безопасная диета по мнению диетологов


Безопасная диета для похудения по мнению диетологов. Самые безопасные диеты

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

То есть это даже не диета и не советы похудению. Если вы начнете придерживаться этого плана питания, вы гарантировано не будете иметь проблем с лишним весом.

ПОДЪЕМ (730 часов утра)

Оптимальное время для пробуждения.

Понимаю, понимаю, кому-то приходится вставать и в шесть утра. Значит просто пересчитываете указанное в плане время под себя.

Как только проснулись - выпиваете 2 стакана теплой (комнатной температуры) воды натощак. У кого нет проблем с желудком, можно добавить сок четвертинки или даже половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Минимум через 20 минут после приема 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).

Процесс приготовления следующий:

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

ПЕРЕКУС (10-11 часов)

Так как после завтрака 2 часа не пьем, перекус будет через 2 часа после этого самого завтрака.

Но сначала выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

Для перекуса берем яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:

  • Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
  • Гречка с соевым соусом
  • Курица или индейка с коричневым рисом
  • Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.

Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.

Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей.

На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (19-20 часов)

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

КЕФИР НА НОЧЬ

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра.­

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Проблема лишнего веса сопровождает человечество не так давно. Английская народная пословица гласит: «Живи не для того, чтобы есть, а ешь для того, чтобы жить». К сожалению, отношение людей к еде за последние десятилетия значительно изменилось. Существующее изобилие продуктов превращает пищу в настоящий культ: теперь широко распространен подход «еда ради еды». Поэтому нет ничего удивительного в том, что избыточный вес – неизменный спутник большинства людей.

Любовь к еде приведет к… диете?

Лишние килограммы причиняют массу неудобств – как в физическом, так и в эмоциональном плане. Когда человек решает от них избавиться, то, как правило, прибегает к помощи диет. Обычно под этим понятием подразумевают временное строгое ограничение в еде и употребление исключительно низкокалорийных продуктов. Вопреки широкому распространению, этот подход на самом деле неправильный и даже вредный, ведь держать себя в жестких рамках всю жизнь невозможно, а как только худеющий немного ослабит контроль над своими пищевыми привычками, организм немедленно спровоцирует его на переедание и поглощение всего, чего так давно хотелось.

Что такое «диета» и может ли она быть безопасной

Как же тогда быть с проблемой тучности? Существует ли безопасная диета, которая не только поможет добиться поставленной цели, но и не навредить работе внутренних органов? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться, что же заключает в себе понятие «диета». Чаще всего под этим словом подразумевают систему питания, жестко ограничивающую потребление ряда вкусных, но вредных продуктов. Предполагается, что, если неукоснительно следовать такой системе, то лишний вес уйдет быстро и безвозвратно, а тело станет красивым и подтянутым. В данном контексте нужно сразу развенчать два распространенных заблуждения:

  • Во-первых, любые ограничения в рационе приводят к нарушению баланса жизненно важных для организма элементов – белков, жиров и углеводов. Это чревато проблемами с деятельностью внутренних органов, а также ухудшением внешнего вида.
  • Во-вторых, одного только отказа от употребления каких-либо продуктов недостаточно для того, чтобы тело обрело тонус, кожа подтянулась, а неровности и целлюлит исчезли.

Какой вывод можно сделать из сказанного выше? Только один: безопасное похудение – это не следование правилам какой-либо диеты, а комплексный подход, который включает в себя правильное планирование рациона, постоянный уход за телом, повышенную двигательную активность, нацеленность на результат и, конечно же, позитивный настрой.

Естественно, возникнет вопрос: а чем же тогда объяснить популярность многочисленных диет, которым следуют мужчины и женщины во всем мире? Ведь если они, как выяснилось, вредны и, по сути, бесполезны, то почему люди все же продолжают сбрасывать килограммы с помощью гречневой, средиземноморской и фруктовой диет?

Дело в том, что они действительно помогают сбрасывать вес, но не гарантируют закрепление результата. А люди на это особого внимания не обращают и не задумываются о пагубных последствиях молниеносного избавления от килограммов. И пусть количество современных диет исчисляется тысячами – это вовсе не означает, что все они эффективны и безвредны. Кроме того, реакция каждого отдельного организма на ту или иную диету индивидуальна.

Поэтому самая эффективная и безопасная диета – это тот оптимальный комплекс питания и физических упражнений, который каждый человек должен подобрать самостоятельно, исходя из индивидуальных параметров: типа фигуры, количества затрачиваемой энергии, характера деятельности, привычек.

Тем не менее, за основу можно взять одну из наиболее безопасных диет для похудения, существующих на сегодняшний день. Разберем самые эффективные и популярные диеты, которые действительно помогают и не приносят особого вреда организму.

Рейтинг наиболее эффективных и безопасных диет

  1. Очень много приверженцев у диеты с названием таким как «Минус 60». Последователи Екатерины Миримановой, создавшей данную систему питания, хвастаются тем, что без особых усилий и ограничений сбрасывают до 20 килограмм в год, причем на здоровье это никак не влияет. К одной из наиболее безопасных она относится потому, что рацион строится на всех необходимых организму элементах. Данная диета позволяет употреблять жиры, но только полезные, а не переработанные. Благодаря разумному подходу, на котором строится «система минус 60», ей можно следовать даже во время беременности, а также при грудном вскармливании. Основным принципом диеты является мысль, что нельзя применять насилие к организму и намеренно лишать его питательных веществ да и просто того, чего хочется. Разумеется, в нормальных количествах. Эта система позволяет забыть о подсчете калорий.

  2. Сбалансированная диета Шелтона также относится к числу эффективных и безопасных диет. Ее название говорит само за себя: в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но в таких количествах, которые достаточны для поддержания функций организма. Приемлемые для системы питания продукты можно представить в форме пирамиды: ее основу составляют каши и хлеб: их в рационе должно быть больше всего. Далее следуют овощи и фрукты: они также должны быть представлены в изобилии, но в несколько меньшем количестве, нежели продукты «основы». Немного меньше места занимают молочные продукты, мясо и рыба, а также яйца. А на самой вершине – жиры, масла, сладости, сахар и соль: их потребление должно быть незначительным, но быть должно обязательно! Конечно, килограммы на этой диете уходят медленно, зато навсегда.
  3. Не столь широко известна и популярна диета Перриконе, которая еще называется «диетой, подтягивающей кожу». Несмотря на то, что знают о ней немногие, данная система дает очень четкие руководства к тому, как безопасно похудеть. Она строится на принципах того, что человеку необходимы абсолютно все питательные вещества, включая и жиры. Именно они, по мнению изобретателя диеты, способствуют тому, что кожа надолго сохранит гладкость и упругость, и морщины не станут омрачать молодость женщины. Больше всего полезных жирных кислот содержится в морской рыбе: лососе и сардинах, которые должны обязательно присутствовать в меню хотя бы два раза в неделю.
  4. Бывает и так, что особый режим питания нужен для прямо противоположной цели – набора веса. Такая система является одной из самых безопасных диет. Разумеется, если подойти к ней с умом. Набрать вес – не значит кушать все подряд и в как можно больших количествах. Правильный подход заключается в том, чтобы увеличивать калорийность рациона постепенно, каждый день добавляя по сотне калорий. Кушать нужно дробно: часто, но небольшими порциями. Это способствует лучшему усвоению пищи. Преобладающими элементами в диете для набирающих вес должны быть углеводы – каши на молоке, хлеб, мед, а также белки – мясо, субпродукты, бобовые. Рекомендуется также принимать витамины по рекомендации врача.
  5. В числе безопасных диет для похудения находится и система питания с экзотическим названием «Диета Южного пляжа». Считается, что данную систему разработал американский врач специально для семьи Клинтон. Она не является резко ограничительной, а разрешенные к употреблению продукты избавят от не проходящего чувства голода, знакомого всем, кто выдерживает жесткую диету. Диета предписывает употребление мяса и морепродуктов, поскольку они способствуют оздоровлению сердца и сосудов, а также умеренное количество углеводов. Самое главное заключается в том, что эта система питания не нарушает обменные процессы в организме и плавно сокращает вес, не вызывая стресса.

  6. Достойное место в списке безопасных занимает диета, которая строится на принципе раздельного питания. Придерживаясь ее основных требований, можно не голодать, не подсчитывать калории по каждому съеденному кусочку. Все, что потребуется – это правильно организовать приемы пищи в соответствии с принципами сочетаемости продуктов. Самым главным законом этой диеты является запрет на сочетание животных белков (мяса) с продуктами, содержащими крахмал (картофель). Последователи раздельного питания заявляют, что такой способ не только эффективен для снижения веса, но еще и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а также глубокому очищению всего организма.

Пожалуй, нелишним будет добавить несколько полезных рекомендаций для тех, кто решился приступить к выполнению условий той или иной диеты – безопасной и разумной или же экстремальной и жесткой:

  • Нельзя снижать вес слишком резко, к похудению нужно подходить постепенно.
  • Диеты, соблазняющие быстрыми результатами, очень недолговечны: стоит вернуться к привычному режиму питания, и сброшенные изнурительным голоданием килограммы вернутся вновь.
  • Нужно соблюдать режим дня: недостаток сна, нерегулярные приемы пищи будут препятствовать организму расставаться с лишним весом.
  • Не стоит забывать о своем теле: сбрасывание килограммов может сделать его дряблым. Поэтому нужно стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, спускаться по ступеням, а если позволяет время, то стоит записаться в спортивный зал, бассейн или на танцы.
  • Нужно облегчить свое тело посредством выведения из него лишней жидкости и токсинов. Это можно сделать в домашних условиях с помощью косметических обвертываний, а также при посещении бани или сауны.

Ответ на вопрос «Стоит ли садиться на диету?» прост. И он зависит не только от мотивации и вашей непосредственной силы воли: успех в похудении напрямую связан с разумным и взвешенным подходом к системе правильного питания.

Сейчас худеют многие, кто-то сидит на диете, кто-то подбирает подходящую себе программу питания, а кто пытается не поправиться и сохранить с трудом приобретенную форму. Но при этом нет никакой гарантии, что ограничения в питании не приведут к существенным нарушениям здоровья. Как же правильно подобрать себе максимально безвредное питание?

На сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных и весьма эффективных диет. Появляются новые программы питания и переделываются старые. Среди них белковые диеты: Аткинса и кремлевка; именные, разработанные разными звездами; а также монодиеты, предлагающие питание только бананами, шоколадом или рисом. Но насколько они безопасны? Ведь нам необходимо не только хорошо выглядеть, но и остаться максимально здоровыми.

Многие говорят о чрезвычайной полезности гречневой диеты. И казалось бы, гречка – действительно полезный продукт. Она способна оптимизировать работу пищеварительного тракта и имеет в составе огромное количество питательных веществ. Но вчитайтесь повнимательней – её нужно есть сырой, а точнее – полусырой. С вечера крупу заваривают кипятком, а поутру едят то, что получилось. После такого варианта приготовления даже те, кто всегда любил гречку быстро почувствуют к ней настоящее отвращение. Тем более, нельзя долго сидеть на гречке, ведь она не включает в себя многих элементов, которые нужны для полноценной работы организма.

Ещё одна очень популярная монодиета – шоколадная. Но, несмотря на всю привлекательность названия – она очень строгая и уж точно не полезная для здоровья. Ведь в день можно съесть всего лишь одну небольшую шоколадку, а приступы голода нужно глушить водой. Все остальные продукты – под строжайшим запретом.

Проводя в памяти перебор других ограничений питания особое внимание следует уделить низкокалорийным диетам. Их строгость колеблется в зависимости от степени ограничений. Те, кто стремится за быстрым результатом готовы ограничить себя до тысячи калорий. Но врачи уверенны, что такие меры очень негативно отразятся на вашем здоровье, а организм будет откладывать всё, что только можно в виде жира.

Так же не стоит снижать суточное потребление калорий ниже полтура тысяч. Ещё низкокалорийные диеты могут привести к саморазрушению организма, когда он приступает к перевариванию собственных мышц.

Белковые диеты имеют свой существенный недостаток, они ограничивают или вовсе исключают потребление углеводов. Их создатели уверяют, что они приведут к сжиганию жиров, но зачастую польза от таких программ питания куда меньше чем вред. Избыток белковой пищи приводит к нарушениям пищеварения. Также белок может повысить уровень холестерина в крови. Тем не менее, такие диеты имеют и свои плюсы. Так они приводят к снижению артериального давления и уровня сахара в крови. При этом гипотония может остаться и после окончания диеты.

Персональные или именные диеты зачастую изобретены звездами. Многие люди хотят быть похожими на своих кумиров и слепо следуют их советам, истязая себя голодовками и подчас нелепыми ограничениями. Но при этом люди забывают, что у каждой звезды есть свой диетолог и свой лечащий врач, которые внимательно наблюдают за их состоянием. А для среднестатистического человека такие питательные программы могут быть просто опасны.

Помните, что вы сами отвечаете за свое здоровье. И безответственно подходить к вопросу похудения уж точно не стоит. Ведь потом это может «вылезти боком» в виде различных неприятных заболеваний, от которых сложно избавиться. Тогда какую же диету можно считать безвредной?

Самой безвредной можно считать ту диету, которая составлена медиком, настоящим специалистом, и в которой учтены все ваши индивидуальные особенности. Ведь только врач может определить насколько безопасно для вас употребление тех или иных продуктов, и как ваш организм может отреагировать на изменения в питании.

Но первенство во вредности из всех известных диет можно смело отдать той диете, которую вы придумали сами. Если же вы не располагаете возможностью проконсультироваться с врачом, то вместо бездумного голодания лучше прибегнуть к принципам здорового питания и адекватным физическим нагрузкам. Так вы сможете приобрести желаемые формы и сохранить свое здоровье.

Помните, что рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм как белков, так жиров и углеводов. В вашем рационе должны присутствовать мясо, рыба, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Недостаток любого элемента может привести к развитию различных нарушений, авитаминозу и угнетению иммунной системы.

Поэтому самой безвредной диетой станет полностью сбалансированное рациональное питание, которое принесет вам отличную фигуру, а также крепкое здоровье.

Екатерина, www.сайт

Существует множество разнообразных диет, которые отличаются по составу, продолжительности, эффективности. Выбирая диету, в большинстве случаев обращают внимание на то, насколько удобной она будет или насколько быстро позволит сбросить вес. Крайне редко возникает вопрос о том, насколько же безопасна выбранная диета для здоровья.

Диета может представлять реальную угрозу здоровью. Наиболее опасны жесткие диеты, которые обещают быстрое похудение в короткие сроки за счет жестких ограничений и активной очистки организма. Результатом такого похудения могут стать нарушения обмена веществ, истощение организма и даже возникновение серьезных заболеваний. Но даже в тех случаях, когда диета выглядит щадящей, она может нанести непоправимый вред здоровью.

Изменение в режиме питания обязательно скажутся на состоянии здоровья. Важно, чтобы они сказались на нем положительно. Для этого следует выбирать безопасные щадящие диеты . Не менее важно получить предварительную консультацию лечащего врача.

Любая диета представляет собой определенный стресс для организма. Если же решение о необходимости диеты принято, важно свести этот стресс к минимуму, компенсировать отрицательное влияние

Виды безопасных диет

К числу безопасных относят несколько базовых диет.

В их числе:

  • банановая диета
  • творожная диета
  • овсяная диета
  • ананасовая диета

Банановая диета - очень удобный способ снижения веса, не требующий подсчета калорий и длительных приготовлений диетических блюд. Диета подразумевает питание на основе бананов и обезжиренного кефира. Данная диета достаточно мягкая, кроме того, не оказывает негативного влияния при заболеваниях сосудов, печени, желчного пузыря.

В основе творожной диеты обезжиренный творог, который необходимо съедать в количестве полкилограмма в день. Меню может быть дополнено обезжиренным кефиром.

Творожная диета - весьма мягкая диета, кроме того, именно она позволяет избежать дефицита кальция

Одна из наиболее щадящих очищающих диет - овсяная. Завтрак, обед и ужин состоят из тарелки овсяной каши, приготовленной на молоке. В остальное время возможно употребление фруктов. Позволяет нормализовать обмен веществ, вывести из организма вредные вещества.

Ананасовая диета позволяет употреблять в день до двух килограмм ананасов. Дополняют меню обезжиренным творогом, хлебом из муки грубого помола, нежирного мяса.

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
  • всевозможные ;
  • различные вариации ;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
  • популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
  • , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

quickloto.ru

Самая безопасная диета по мнению диетологов - Фортефит

 Многие за месяц до теплых летних дней или грядущих праздников начинают лихорадочно выбирать себе диету. Какими диетами лучше не увлекаться?

Самая вредная диета – голодание

Казалось бы, хорошая перспектива стремительного похудения для тех, чей ИМТ равен или превышает 40. Если вы способны его выдержать такое испытание, и при этом прекрасно себя чувствуете, милости просим…

На самом деле

Очень почитаемое многими «целителями» голодание (особенно «сухое», когда человек отказывается не только от еды, но и от питья) чревато тем, что в течение нескольких суток происходит обезвоживание организма, интоксикация и шок.

Самая вредная диета – капустная

В течение недели можно есть капустный суп с фруктами, овощами, рыбой и курицей. В результате – 4,5 кг за неделю. Еще бы! Суп заполняет желудок, значит подавляет голод. В это время капуста, якобы, сжигает жиры…

На самом деле

Практически сразу после начала диеты организм начинает вовсю использовать белки. Получается, что улетучиваются не жир, а мышцы! Кроме того, специалисты считают, что тогда же начинаются сбои в обмене веществ. После прекращения капустной диеты запасы углеводов непременно пополнятся. Еще – начинает хандрить кишечник – слишком много капусты и овощей, зато мало витаминов и микроэлементов.

Самая вредная диета – грейпфрутовая

Поклонницы такой диеты вынуждены съедать перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута, в котором есть ферменты, сжигающие жир. В день показано не более 800 калорий. За 20 дней можно избавиться от 10-ти килограммов.

На самом деле

Эта диета низкокалорийная, а значит – очень вредная, так как может вызвать расстройства пищеварительной и продуктивной функции. Эта диета также вынуждает организм расщеплять мышечную ткань, стало быть, нарушается обмен веществ. Метаболизм замедляется и опять происходит накопление жиров. Кроме того, усталость и раздраженность станут нормой жизни и ни на что другое не останется сил..

Самая вредная диета – по группе крови

Считается, что в крови находятся составляющие, которые расщепляют одни продукты и отвергают другие. Значит, какие-то продукты помогают пищеварению, а другие – наносят вред. Вредные – запрещаются.

На самом деле

А если в списке последних окажется самое любимое блюдо? Результатом, определенно станет стресс. Кроме того, готовить только лишь для себя более, чем проблематично и скучно.

Самая вредная диета – зеленая

Необходимо пить в непривычно большом количестве зеленый чай. Он ускоряет метаболизм и усиливает процесс, в результате которого сжигаются калории.

На самом деле

В зеленом чае полно антиоксидантов, но также в достатке – кофеина. Такая диета – враг номер один для кормящих грудью и беременных.

Самая вредная диета – сырая, сыроедение

Жуткая диета. Нужно много чего употреблять в сыром виде – говядину, оленину, утку, рыбу, овощи и прочее, потому что во всем сыром содержатся ферменты, придающие силы.

На самом деле

Практически стопроцентно можно обзавестись смертоносной E-Coli – симпатичной бактерией, содержащейся в сыром мясе. Кроме того,сыроедение может вызвать серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз.

Самая вредная диета – пещерная

Прямо как в доисторический период, есть показано один раз в день и больше – ни крошки. Считается, что трехразовое питание и бесконечные перекусы вынуждают организм набирать вес. Единожды поев – не поправляешься.

На самом деле

Зато злишься на весь белый свет, потому что не справляешься с аппетитом. Это необыкновенно тяжело для нашей с вами ранимой психики.

Самая вредная диета – доктора Аткинса

Эта диета чрезвычайно модная. Суть ее в том, что если уменьшить потребление углеводов, организм начнет необыкновенно быстро сжигать жир – единственное горючее -, что в свою очередь приводит к потере веса.

На самом деле

Несмотря на то, что такая диета, несомненно, помогает избавиться от лишнего веса, медики волнуются и предупреждают – в организме могут произойти существенные сбои.

Слишком большое потребление белков вполне может представлять угрозу для всего организма, а особенно для сердца и почек.

Выходит, что эта диета строго-настрого запрещена тем, кто страдает заболеваниями почек и сердца, а также болеющим диабетом.

Самая вредная диета – Беверли-хиллз

Эта диета способствует тому, что организм теряет за 30 дней 7 килограммов.

Смысл ее вот в чем – в течение первых 10-ти дней необходимо есть исключительно фрукты, после – понемногу вводить в рацион другие углеводы и белки.

Но, боже упаси, их смешивать! В случае, если все делается правильно, расщепление пищи будет максимально эффективным, и она не останется в организме в виде отвратительного жира.

На самом деле

Когда в пищу поступает чрезвычайно малое количество белков и важных для здоровья витаминов и минералов, то практически наверняка расстройство кишечника будет сопровождать вас на протяжении всего срока.

Самая вредная диета – бессолевая, без сахара

Людей вводят в заблуждение бессолевыми диетами. Потеря жидкости при них – это не потеря лишнего веса. Будьте осторожны!

На самом деле

Хлорид кальция, так в кругах людей, знакомых с химией, является одним из наиболее жизненно важных веществ, без которых невозможно функционирование большинства живых организмов.

Кровь, лимфа, межклеточное пространство и сами клетки – вот места, где соль поддерживает работу нашего организма.

Нарушается солевой и углеводный баланс, что может привести к изменениям в работе сердца и головного мозга.

Самая вредная диета – монодиета

Монодиеты на гречке и кефире, а также на любом другом единственном продукте очень популярны. Похудение на такой диете не заставит себя ждать! Однако…

На самом деле

Длительные монодиеты (например, когда человек питается только кефиром или гречкой). Так можно легко довести себя до авитаминоза и сильного снижения иммунитета.

Самая вредная диета – цветная

Цветовые диеты (когда человек длительно составляет меню из продуктов одного цвета, например, красного или желтого). Предполагается что, разделив все продукты по дням недели и потребляя их с большим временным промежутком, чем в раздельном питании можно привести свой вес к нормальному.

На самом деле

В организме идет накопление агрессивных ферментов, что может вызвать проблемы с печенью и выработкой желчи.

Самая вредная диета – безуглеводная, безжировая…

Полный отказ от жиров, белков или углеводов. Сразу ясно, что вы ограничиваете себя в остальных ценных продуктах.

На самом деле

Это чревато нарушением обмена веществ, и как следствие, серьезными гормональными сбоями. У женщин это может привести к нарушениям цикла, у мужчин – к проблемам с эрекцией и снижению способности зачать ребенка.

Помните, что самый верный способ подтянуть талию к лету – снизить калорийность меню и усилить физнагрузки.

Даже если проходить пешком три километра в день, за неделю точно сбросите до двух килограммов, и пресс подтянется.

И обязательно надо есть продукты, богатые клетчаткой – необработанный рис, чечевицу, овсянку листовые салаты, чернослив. Они помогут вывести из организма лишнюю воду и «почистить» кишечник.

Источник: https://medpravila.com/692304037559667077/samye-vrednye-diety-top-15/

Безопасная и действенная диета для похудения

Хорошо, когда диета для похудения — безопасная. Сегодня такие диеты пользуются огромной популярностью, ведь каждая женщина мечтает быть обладательницей красивых форм.

Современные дамы понимают, что важно не только иметь идеальную фигуру, но и поддерживать свое здоровье.

Именно для таких разумных женщин в настоящее время создано немало видов диетического питания, абсолютно безопасных для здоровья.

Безопасное похудение полностью исключает голодание. Питаться надо полноценно. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

  1. Ни в коем случае не стоит слишком резко снижать количество употребляемых калорий. На этот пункт должны обратить пристальное внимание не только люди, страдающие ожирением, но и те, кто болеет какими-либо хроническими недугами. Диетологи рекомендуют самостоятельно подсчитать количество допустимых калорий в день. Сделать это очень просто. Несколько дней следует записывать в блокнотик количество употребляемых за сутки калорий. После этого надо сложить общее их количество и вычислить средний показатель, а полученное число — разделить на два. В течение последующих 7 дней нельзя превышать эту сумму. Она будет обозначать допустимое количество калорий в день.
  2. Следует ограничить количество потребляемой соли. В день желательно употреблять не более 5 г этого продукта. Также следует отказаться сахара.
  3. Ни для кого не секрет, что все диеты предполагают употребление большого количества чистой воды. В идеале за сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Уменьшить количество потребляемой жидкости следует только тем людям, у которых диагностировалось обострение почечных болезней, отеки или какие-либо другие осложнения.
  4. Питание должно быть разнообразным. При этом лучше употреблять естественные, нерафинированные продукты без большого содержания животных жиров. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку.
  5. Не стоит пропускать завтраки, а вот от тяжелых ужинов лучше отказаться.
  6. Следует понимать, что правильно питаясь, быстро похудеть не получится. По-настоящему безвредная диета предполагает потерю от 1 до 3 кг за 7 дней. Надо обзавестись терпением, и положительные результаты обязательно появятся.
  7. Необходимо понимать, что без спорта добиться желаемых результатов навряд ли получится.
  8. Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, надо продолжать следить за своим питанием, даже после того как желаемые результаты будут достигнуты.

Безопасные разгрузочные диеты

В настоящее время большой популярностью пользуется безвредная диета, предполагающая разгрузочные дни. Особый интерес среди представительниц прекрасной части населения вызывают разгрузочные дни на яблоках.

Такое диетическое питание предполагает употребление 1,5 кг яблок в день. Данное количество фруктов надо съедать за 5-6 заходов. Примерно 500 г яблок желательно есть в запеченном виде.

Во время таких разгрузочных дней пить можно несладкие яблочные соки или неподслащенный компот из данного фрукта.

Не меньшей популярностью пользуются разгрузочные дни на кефире.

Этот вид диетического питания предполагает употребления не менее 5-6 литров кефира в сутки. За один прием можно выпивать до 300 мл данного кисломолочного продукта. Специалисты рекомендуют употреблять кефир двухдневной давности. Все дело в том, что слишком свежий продукт может вызвать газообразование, а кефир, приготовленный более трех дней назад, может стать причиной сильных запоров.

Полезные фруктовые диеты

Очень эффективны безопасные диеты для похудения, в основе которых лежат фрукты. Сегодня таких диет достаточно много, поэтому каждая дама, желающая сбросить парочку лишних килограммов, сможет найти для себя подходящий вариант.

  1. Банановая диета. Этот вид диеты предполагает употребление около 1,5-2 кг бананов в день. Ни для кого не секрет, что в данном фрукте содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Такой диеты желательно придерживаться не более 3-5 дней. Запивать бананы можно кефиром. Только надо проследить за тем, чтобы он не был жирным. Для такого диетического питания идеально подойдет обезжиренный кефир. Подобный рацион рекомендован людям, страдающим от заболеваний печени, сосудов и желчного пузыря.
  2. Ананасовая безвредная диета для похудения. Ананасы содержат большое количество бромелина, способствующего быстрому сжиганию жиров. Такое диетическое питание разрешает употреблять не более 2 кг данного фрукта в день. Придерживаться такой диеты стоит не более 5-7 дней подряд. При желании можно разбавить свой рацион небольшим количеством обезжиренного творога и кефира. Также можно съесть кусочек нежирного мяса и хлеба из муки грубого помола.
  3. Грейпфрутовое диетическое питание. В течение 5 дней можно есть грейпфруты в свежем виде или пить сок из данного фрукта. Добавлять сахар в такой сок категорически запрещено. При сильном чувстве голода можно побаловать себя 1 стаканом нежирного кефира.

Болгарская диета: особенности

Очень популярна болгарская безопасная диета. Такое питание не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Надо просто придерживаться однотипного набора продуктов.

Примерное меню Болгарской диеты:

  1. Завтрак. 2 вареных яйца, кусочек хлеба из муки грубого помола, 100 г нежирного мяса и 1 чашка неподслащенного зеленого чая.
  2. Обед. 150 г салата из свежих овощей, 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 кусок хлеба из муки грубого помола.
  3. Ужин. 2 яйца, 150 г вареного нежирного мяса, кусок хлеба. Можно побаловать себя 200 г фруктового салата. В салате обязательно должны быть бананы и виноград.

Если строго следовать Болгарской диете, то за 7 дней без особого труда можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Какие еще диеты наиболее эффективны?

Овсяная диета.

Эффективная диета на овсянке уже на протяжении многих лет пользуется огромнейшей популярностью среди дам, обладающими пышными формами.

Большим плюсом такого диетического питания является то, что с его помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Все дело в том, что в овсянке содержится большое количество крахмала, который благотворно действует на стенки кишечника и желудка. Овсяная диета не отличается большим разнообразием разрешенных продуктов, поэтому следовать ей можно только 7-14 дней.

В течение этого времени ежедневно можно есть овсяную кашу с добавлением небольшого количества фруктов и овощей. В такую кашу нельзя добавлять бананы, картофель, виноград, соль, сахар и сливочное масло.

Перед началом такой диеты желательно провести разгрузочный день на рисовом отваре. Готовится такой отвар несложно.

4 ложки крупы надо залить 1 литром чистой воды и оставить полученную массу настаиваться в течение 12 часов. Далее рис надо сварить, а образовавшийся отвар — слить и выпить.

После такого «перекуса» нельзя ничего употреблять в пищу в течение 5 часов. Вечером можно побаловать себя легким ужином.

Диета Дженнифер Лопес.

Описывая безвредные и безопасные диеты, нельзя не упомянуть о диетическом питании, которого придерживается всеми любимая голливудская знаменитость Дженнифер Лопес. Известная актриса и певица утверждает, что именно благодаря этой диете ей удается держать себя в форме.

Такого способа питания надо придерживаться не менее 7 дней. В этот период следует отказаться от соли и сахара.

Примерное меню:

  1. Завтрак. 2 кусочка диетического хлеба с небольшим количеством соевого сырного крема.
  2. Обед. 1 кусочек ржаного хлеба и 150 г тушеных овощей.
  3. Ужин. 150 г брокколи на пару и 2-3 крупных перца, фаршированных рисом и кукурузой.
  4. Десерт. Немного диетического йогурта и спелой клубники.

За 7 дней такого питания можно сбросить до 3-4 кг веса.

http:

Все вышеописанные диеты помогут правильно и довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Главное — помнить, что худеть надо с умом и без вреда для здоровья.

Источник: https://1podietam.ru/info/dieta-dlya-poxudeniya-bezopasnaya.html

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела.

Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики.

Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Худеем по-научному – диета Здоровье

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение.

Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись.

Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом.

Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время.

Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

  1. Утро первого дня – молочное. Полагается чашка молока и хлебец с отрубями. В обед вас ждет салат из полезных овощей (100 г), порция (150 г) риса, но только отдавайте предпочтение неочищенным сортам. Вечером полакомьтесь кусочком (100 г) говяжьего мяса и салатом (150 г). Перед сном допустимо выпить кефира, но свежего и не более стакана.
  2. Начните день с творога (100 г), запивая его зеленым чаем. Обед – сытный: постное мясо (150 г), рис (100 г). На ужин позволительно съесть порцию (200 г) салата, а после выпить чашку томатного сока.
  3. Завтрак – «царский»: 100 г любимого (естественно, нежирного) мяса и чашка ароматного зеленого чая. Днем разрешено порадовать себя квашеной капустой (до 150 г), а также порцией (150 г) отварной рыбы. Вечером – снова полезный рис (100 г), а на десерт – яблоко. Перед сном – кефир (200 мл).
  4. Утро опять начинается с мяса (100 г), которое можно запить кофе. На обед полагается тарелка супа с черным хлебом (1 кусок). Вечером – гречка (150 г) и мясо (100 г). Затем можно побаловать себя яблоком.
  5. Завтрак по меню дня № 1. В обед – настоящий пир: вареный картофель (200 г), морковный салат (100 г), кусок отварной рыбы. На ужин – редкое, но очень полезное блюдо – баранина (100 г) и салат из полезных (не содержащих крахмала) овощей.
  6. Предпоследний день начинается с яйца всмятку, чая и пары штук овсяного печенья. Днем съешьте по 100 г мяса и риса. Вечером вас ждет отварная рыба (кусок), а также фруктовый салат (150 г), а перед сном – кефир.
  7. Заключительный день постепенно возвращает ваш организм к обычному меню. Утром можете полакомиться бутербродом (тост с отрубями и ветчина) и чаем. В обед отдайте предпочтение овощному салату (150 г) и гречке (100 г). На ужин отварите кусок (200 г) мяса съешьте его с квашеной капустой (не более 100 г). Десерт – яблоко.

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

По стопам звезд: актерская диета

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент».

Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил.

Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

  1. В течение первых суток можно кушать рис, выбирая его полезные сорта, а также пить томатный сок, не содержащий соли. Кстати, рис также запрещено солить. Кушать эти два продукта можно без ограничений, только не переедайте перед сном.
  2. Второй день – молочный. Разрешено потреблять творог (естественно, не очень жирный) и кефир. Порции и число трапез – на ваше усмотрение, между тем садиться реже 3 раз за стол запрещено, ибо недоедание негативно скажется на вашем самочувствии.
  3. Далее следует «мясной» день. Однако отдавайте предпочтение постным сортам и избегайте жареных блюд. Солить, мясо, увы, нельзя. Запивать еду можно зеленым чаем (натуральным – не из пакетика и без сахара).
  4. Заключительный день – раздолье. Можно идти в гости, на вечеринку или свадьбу к подруге, поскольку разрешается пить вино, но не более бутылки за сутки. Закусывать его позволительно любимым сыром. Если не пьете, то замените вином апельсиновым фрешем (1 л). Стоит отметить, что в этот день пить более ничего нельзя, тогда как в 3 предыдущие – ваша норма воды составляет минимум полтора литра.

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

к оглавлению ↑

Меняем культуру питания – диета Навсегда

загрузка…

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию.

Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания.

Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат.

Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца.

Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

  • Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
  • Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
  • Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.

к оглавлению ↑

Пятиминутный комплекс упражнений для тонкой талии

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/rejting-bezopasnyx-diet.html

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Существует множество диет, которые обещают стройность и привлекательность, нужно только начать их придерживаться. Точное количество никто не подсчитывал, но приблизительно речь идёт о нескольких тысячах. Как обнаружить среди них безопасные диеты для похудения? Ведь рано или поздно обязательно наступит момент, когда вам захочется воспользоваться одной из них.

Немного теории для выбирающих способ похудения

«Диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Во времена древних греков так назывался большой комплекс мер, позволяющий сохранять здоровье до преклонных лет, в числе прочего туда входили  правила питания.

Постепенно термин «диета» стал относиться только к питанию. Первые ограничения были лечебными, назначались при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рационы для похудения появились только в конце девятнадцатого века.

Особенно бурно «похудательные» диеты стали возникать с изобретением кинематографа. Дело в том, что камера «полнит» актёров и актрис, поэтому звезды кинематографа начали массово «худеть».

А вслед за своими кумирами — все остальные.

В таком способе похудеть нет ничего плохого. Стройная фигура, как говорят специалисты медицины, является залогом долгой, здоровой жизни, профилактикой многих опасных болезней. Уж лучше пытаться достичь стройности, соблюдая определённый режим питания, чем принимая сомнительные медикаменты. Просто нужно подойти к выбору диеты разумно, без крайностей.

Разумно – это учитывая современные научные знания об организме и процессах, протекающих в нем. Научные знания оберегут от шарлатанских диет, которые много обещают, но мало выполняют.

Из толкового словаря. Шарлатанством называется псевдонаучная околомедицинская деятельность, цель которой – введение людей в заблуждение и извлечение из этого прибыли.

Кроме того что шарлатанские диеты не приносят удовлетворительного результата, они могут нанести вред здоровью, иногда существенный. Например, привести к гастриту, даже если до этого желудок был полностью здоров. Если же проблемы здоровья существовали ещё до диеты, то, скорее всего, вместо постройневшей фигурки и лёгкости в теле вас ждёт тяжёлое обострение.

Считать овощи и фрукты синонимами здоровой стройности – большое заблуждение

7 принципов здорового питания

Итак, какие правила должны соблюдаться, чтобы питание считалось здоровым с точки зрения современной науки о человеческом организме?

  1. Обязательный завтрак.
  2. Максимально разнообразная еда.
  3. По возможности естественные нерафинированные продукты.
  4. Минимальное количество жиров, особенно животного происхождения.
  5. Минимум соли и сахара.
  6. Ежедневное употребление продуктов с клетчаткой.
  7. Минимум шесть стаканов воды в день.

Соблюдение вышеперечисленного  само по себе является отличной диетой. Человек, питающийся таким образом, имеет мало шансов набрать лишний вес. Одно лишь ежедневное питье такого количества воды приносит колоссальную пользу и избавляет от некоторых, уже существующих, проблем со здоровьем.

Решили похудеть — нужно начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться

Немного о пользе воды

Ежедневное употребление воды в количестве, «излишнем» с точки зрения нас сегодняшних, входит во все холические лечебные системы. Холические – это значит полные, комплексные, целостные. В мире только четыре холические лечебные системы, каждая из которых представляет собой гигантскую совокупность знаний:

  1. традиционная европейская медицина;
  2. традиционная китайская медицина;
  3. тибетская медицина;
  4. индийская Аюрведа.

Каждая из оздоровительных систем, будь это грандиозные Йога и Цигун или новомодные системы Семеновой и Малахова, берет своё начало из этой «большой четвёрки». И во всех них прямо указывается на необходимость ежедневно пить воду.

Важно. Воду нельзя выпивать залпом, её нужно пить маленькими глотками в течение всего дня.

Именно так пить воду учит, например, Хатха-йога. И питаться в соответствии с перечисленными семью принципами здорового питания. Вы слышали про какого-нибудь йога с ожирением, выбирающего себе диету? Вот то-то и оно!

Итак. Существуют правила здорового питания, одинаковые для всех лечебных и оздоровительных систем. Их соблюдение сохраняет здоровье и служит профилактикой излишнего веса.

Эти правила – мощный инструмент в руках человека, подбирающего себе ограничения.

Нужно знать, что самая безопасная диета для похудения та, в которой соблюдаются все эти законы, и рассматривать каждый вариант через их призму.

Эффективным средством для похудения считается и вода, в которую добавляют немного лимона

Обзор современных диет

Беглый обзор тех диет, которые сейчас находятся на слуху, позволяет сделать первые выводы.

  1. Кремлёвская. Рекомендуется пить много воды, и это, по мнению диетологов, единственный плюс. Резко ограничивает растительную пищу, нет разнообразия продуктов (а человеку требуется примерно 600 химических элементов и соединений), нет клетчатки, нет элементарных витаминов. Допустим, витамины можно купить в аптеке и какое-то время на них продержаться. Но остаётся проблема обменных нарушений от запредельного количества белка. А это – страдающие почки, мочевыводящие пути и печень. А ещё сосуды, забитые холестерином.
  2. Аткинса и Дюкана. Так же, как и в предыдущей, в них почти исключены зерновые и фрукты. Отсюда те же самые побочные эффекты в виде запоров, почечных и печёночных болей.
  3. Монодиеты. Неделя-другая на кефире, гречке или яблоках, и вместе с похудевшей фигурой вы получаете на выбор: снижение иммунитета, железодефицитную анемию, депрессию или аллергию на выбранный продукт. А все потому, что ни один, даже самый полезный продукт не содержит всех необходимых веществ. Только полностью здоровые люди могут использовать монодиету не более трёх дней подряд. Но тогда при чём тут похудение?
  4. Низкожировые. Нет жира в тарелке – нет его и на талии, казалось бы все логично. Но нет жира – не усвоятся жирорастворимые витамины А, Д, Е, К. Что происходит в отсутствие этих витаминов известно всем, кто закончил хотя бы девять классов общеобразовательной школы. Если это было давно и школьный курс анатомии подзабылся, то просто вспомните, что означают слова «рахит», «куриная слепота» и «бесплодие». А все опять же потому, что не соблюдается принцип максимального разнообразия.
  5. Раздельное питание. Пожалуй, это единственная диета, в которой соблюдаются правила здорового питания. Все можно, но только в разное время. У врачей нет особых претензий к раздельному питанию, разве что, привыкнув к нему, можно получить серьёзное расстройство кишечника от тарелки пельменей, если вдруг их доведётся съесть.

Получается, что диеты не столько помогают похудеть, сколько вредят здоровью. Но как же тогда похудеть, если вес явно превышает норму?

Следует помнить, что безопасная диета позволяет сбросить не более 1 кг. в неделю

Неожиданный выход из положения

Посмотрите на современных звёзд Голливуда или на наших звёзд. Например, на Мадонну, которая в свои 55 стройна, как девушка.

Если даже звезды явно пиарят какое-нибудь средство для похудения (на сайте у Мадонны, например, говорится, что она придерживается принципов макробиотики), то хорошо покопавшись в публикациях и интервью можно всегда найти упоминание о личном диетологе и личном тренере.

Вот и ответ: нужно двигаться и быть умеренным в еде. Есть нужно все, но понемногу. А что и когда есть, каким способом готовить свою еду и делать ли это вообще, нужно узнать у врача-диетолога.

Что вероятнее всего предложит желающему похудеть диетолог, то есть дипломированный врач, вооружённый современными научными проверенными разработками?

Многие забыли, кто-то и не знал, что существуют специальные лечебные диеты, числом пятнадцать, разработанные ещё «в недрах» советской медицины.

Они проверены таким количеством достоверных исследований, что можно к ним относиться как к полностью надёжному инструменту, который точно не навредит.

Среди них есть «Диета № 8 – для лечения ожирения при отсутствии нарушений в работе органов пищеварения». Если желудок уже нездоров, то врач подберёт одну из оставшихся четырнадцати.

Жидкость с сорбентом может уменьшить голод благодаря механическому наполнению желудка

Прямое назначение «Номера 8» – «предупреждение и устранение избытка жировой ткани». Она включает в себя:

  • дробный приём продуктов до шести раз в день;
  • пищу, приготовленную способом варки, тушения и запекания, без соли и специй;
  • дивное разнообразие продуктов и блюд с небольшим ограничением по крупам, зернобобовым и хлебобулочным изделиям. Полностью исключаются некоторые животные жиры.

Грамотный диетолог должен посвятить вас в тонкости, составить  меню и научить его придерживаться.

Такого режима можно придерживаться годами, и при этом здоровье будет только улучшаться, а вес – медленно убывать. Мы же, со своей стороны, желаем вам сокрушительного успеха в обретении стройной, красивой фигуры и крепкого здоровья, причём одно не в ущерб другому.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья.

Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях.

Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма.

Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов.

Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество.

Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах.

Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность.

Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ.

Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья.

К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья.

В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом.

Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы».

Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Елена Новгородцева

Источник: https://dietolog.ru/news/top-10-diet

Поделиться:

Нет комментариев

fortefit.ru

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания.

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

  • Дюкана;
  • Японская;
  • Голливудская;
  • На супе;
  • Лестница;
  • Мясная.

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов.

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

  1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
  2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
  3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
  4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
  5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Отзывы

Лидия, 46 лет

После неудачных попыток похудения решила перейти на диету Дюкана. По этой системе нужно отказаться от употребления углеводных продуктов. Особенно тяжело было исключить мои любимые булочки, но постепенно я научилась вместо сладкого есть сухофрукты. На диете сидела почти три недели, зато удалось скинуть вес на 7 кг.

Марина, 38 лет

Для меня самая безопасная диета для похудения – бессолевая. Ее посоветовал врач, когда стали отекать ноги. Мне легче отказаться от соли в качестве добавки, чем от сахара. Готовила завтрак, ужин и обед, откладывала порцию себе, а потом досаливала для остальных членов семьи. В виде вознаграждения за свои «мучения» получила отвес в 5,5 кг.

Ольга, 32 года

Как и многие мамочки, поправилась после беременности. Пыталась худеть, пока кормила малыша, но после небольшого снижения вес опять возвращался. Когда лактация прекратилась, перешла на свою любимую вегетарианскую диету, добавив пробежки возле дома. Потребовалось целых 4 месяца, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

marmolesreynoso.com

Рейтинг безопасных диет для похудения – к красоте без недугов

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела. Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики. Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Худеем по-научному – диета Здоровье

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение. Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись. Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом. Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время. Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

  1. Утро первого дня – молочное. Полагается чашка молока и хлебец с отрубями. В обед вас ждет салат из полезных овощей (100 г), порция (150 г) риса, но только отдавайте предпочтение неочищенным сортам. Вечером полакомьтесь кусочком (100 г) говяжьего мяса и салатом (150 г). Перед сном допустимо выпить кефира, но свежего и не более стакана.
  2. Начните день с творога (100 г), запивая его зеленым чаем. Обед – сытный: постное мясо (150 г), рис (100 г). На ужин позволительно съесть порцию (200 г) салата, а после выпить чашку томатного сока.
  3. Завтрак – «царский»: 100 г любимого (естественно, нежирного) мяса и чашка ароматного зеленого чая. Днем разрешено порадовать себя квашеной капустой (до 150 г), а также порцией (150 г) отварной рыбы. Вечером – снова полезный рис (100 г), а на десерт – яблоко. Перед сном – кефир (200 мл).
  4. Утро опять начинается с мяса (100 г), которое можно запить кофе. На обед полагается тарелка супа с черным хлебом (1 кусок). Вечером – гречка (150 г) и мясо (100 г). Затем можно побаловать себя яблоком.
  5. Завтрак по меню дня № 1. В обед – настоящий пир: вареный картофель (200 г), морковный салат (100 г), кусок отварной рыбы. На ужин – редкое, но очень полезное блюдо – баранина (100 г) и салат из полезных (не содержащих крахмала) овощей.
  6. Предпоследний день начинается с яйца всмятку, чая и пары штук овсяного печенья. Днем съешьте по 100 г мяса и риса. Вечером вас ждет отварная рыба (кусок), а также фруктовый салат (150 г), а перед сном – кефир.
  7. Заключительный день постепенно возвращает ваш организм к обычному меню. Утром можете полакомиться бутербродом (тост с отрубями и ветчина) и чаем. В обед отдайте предпочтение овощному салату (150 г) и гречке (100 г). На ужин отварите кусок (200 г) мяса съешьте его с квашеной капустой (не более 100 г). Десерт – яблоко.

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

к оглавлению ↑

По стопам звезд: актерская диета

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент». Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил. Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

  1. В течение первых суток можно кушать рис, выбирая его полезные сорта, а также пить томатный сок, не содержащий соли. Кстати, рис также запрещено солить. Кушать эти два продукта можно без ограничений, только не переедайте перед сном.
  2. Второй день – молочный. Разрешено потреблять творог (естественно, не очень жирный) и кефир. Порции и число трапез – на ваше усмотрение, между тем садиться реже 3 раз за стол запрещено, ибо недоедание негативно скажется на вашем самочувствии.
  3. Далее следует «мясной» день. Однако отдавайте предпочтение постным сортам и избегайте жареных блюд. Солить, мясо, увы, нельзя. Запивать еду можно зеленым чаем (натуральным – не из пакетика и без сахара).
  4. Заключительный день – раздолье. Можно идти в гости, на вечеринку или свадьбу к подруге, поскольку разрешается пить вино, но не более бутылки за сутки. Закусывать его позволительно любимым сыром. Если не пьете, то замените вином апельсиновым фрешем (1 л). Стоит отметить, что в этот день пить более ничего нельзя, тогда как в 3 предыдущие – ваша норма воды составляет минимум полтора литра.

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

к оглавлению ↑

Меняем культуру питания – диета Навсегда

загрузка...

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию. Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания. Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат. Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца. Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

  • Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
  • Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
  • Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.
к оглавлению ↑

Пятиминутный комплекс упражнений для тонкой талии

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

Page 2

Каждый человек интересен и индивидуален. Это отражается как на внутреннем мире, так и на визуальной «картинке». Одни страдают избыточным весом и стараются найти лучший вариант для похудения, других интересует диета для набора мышечной массы. Но объединяет нас общая цель – стремление к идеалу. И если в первом случае приходится перепробовать множество систем питания, то для увеличения массы общие рекомендации практически идентичны.

Основы изменения веса

Мышечная масса нарастает тогда, когда объем поступающей с пищей энергии превосходит ее расход. Организм всегда старается поддержать постоянство внутренней среды, поэтому сдвинуть показатель в сторону увеличения очень сложно. Калорийность блюд надо будет повысить в 1,5 или даже 2 раза. Энергетическую ценность можно посчитать как в отдельных продуктах, так и приготовленных блюдах, пользуясь разработанными таблицами.

Важно! Калорийность пищи надо увеличивать постепенно до тех пор, пока прибавка в весе не составит 600-800 г в сутки. Убедиться в этом поможет взвешивание каждые 2-3 дня. Для удобства показатели следует записывать в блокнот.

Как правило, для урегулирования меню потребуется не более 30 дней. Потом диета может использоваться длительное время. При этом не требуется какой-либо подготовки для ее начала или перехода к привычному рациону.

к оглавлению ↑

Построение системы питания для наращивания мышц

  • Отдать предпочтение высококалорийной пище.

Ее доля в общем рационе должна составлять 70%. При таком соотношении будет высока степень усвоения полезных веществ.

  • Перейти на дробное питание.

Синтез белка и рост мышц (анаболический эффект) длится в течение 3-4 часов после приема пищи. Поэтому при наборе мышечной массы есть надо часто – 5-6 раз в день. Так в кровь постоянно будут поступать питательные вещества для наращивания мышц.

Если этот же объем разделить на меньшее количество порций, организм будет преобразовывать излишки в жир, а желудок получит дополнительную нагрузку.

  • Ограничить поступление жиров и быстрых углеводов.

Для восполнения энергии используются в основном углеводы, поэтому остальные компоненты будут создавать и питать жировые клетки. Стоит уменьшить или совсем исключить из рациона потребление жирного мяса и колбас, сала, маргарина, сливочного масла.

Не стоит увлекаться и быстрыми углеводами. В большей степени они содержатся в сладких фруктах и кондитерских изделиях, в меньшей – в хлебобулочных. Продукты очень быстро перевариваются и выводятся из организма. В результате падает уровень сахара в крови. Организм начинает работу в защитном режиме, переводя глюкозу в жир.

  • Строго контролировать рацион в вечернее время.

Незадолго до сна нельзя есть сладкое и жирное. Пища должна быть белковой и легко усвояемой. Это кисломолочные продукты, яйцо, рыба, мясо птицы, овощные салаты, бобовые.

  • Довести количество употребляемой жидкости до 3-х литров.

Вдобавок той, которая поступает с продуктами, надо пить чистую воду (примерно 2 литра), чтобы обеспечить быстрый вывод продуктов обмена, а также избежать обезвоживания организма.

  • Не допускать перерасхода энергии.

За 2 часа до физической нагрузки надо есть блюда с большим содержанием белка и медленных углеводов. Через полчаса после тренировки необходим полноценный прием пищи.

к оглавлению ↑

Обзор продуктов для составления меню

Для приготовления блюд нет необходимости покупать дорогие продукты. Все полезные вещества есть в привычных и доступных товарах.

Белок:

  • Нежирное мясо. Птица предпочтительнее, потому что легко усваивается и почти не содержит жира.
  • Рыба (любая) и морепродукты. Надо употреблять не реже 2-3-х раз в неделю.
  • Яйцо. В день можно съедать до 8-ми штук, если не повышен холестерин.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности (творог, молоко, сыр, кефир, йогурт).
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы) – самый главный растительный источник белка.
  • Орехи. В дополнение они содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Углеводы:

  • Зерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, хлопья, мюсли.
  • Овощи в дополнение содержат большое количество клетчатки, витаминов, полезных элементов. Их следует употреблять с белковой пищей. Такое сочетание способствует лучшему усвоению белка. Ограничить надо употребление крахмалистых овощей – картофеля, свеклы, моркови (кроме сырой).
  • Грибы придают блюдам пикантный вкус.
  • Фрукты и зелень очень полезны. Но следует ограничить сладкие виды (груши, бананы, хурму, виноград, некоторые сорта яблок).

Жиры:

  • Животный жир содержат сало, майонез, жирное мясо, рыба, сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, творог, сыр.
  • Растительный — семечки, орехи, оливковое, льняное, подсолнечное масла. Этот вид наиболее полезен для здоровья.

загрузка...

Важно! Количество жиров в суточном рационе нельзя снижать меньше чем до 10%. В противном случае может нарушиться обмен веществ. Кроме того, жир защищает внутренние органы и ткани человека от переохлаждения.

к оглавлению ↑

Недостаточный вес: повезло или не очень

Несмотря на то, что тучные люди считают худых счастливчиками, недостаток веса может вызвать массу проблем. По данным ученых страдают от этого 7% населения.

Недостаточность жировой прослойки плохо сказывается на здоровье и, как правило, является показателем скрытых заболеваний (если не считать генетическую предрасположенность). Ну и внешней привлекательности не добавляет.

В первую очередь надо пройти медицинское обследование, и, при необходимости, курс лечебных процедур. Окончательно прийти в норму поможет диета для набора веса. А если со здоровьем все в порядке, с нее и следует начинать.

к оглавлению ↑

Примерное меню для увеличения веса

Для тех, кто просто хочет набрать вес, не стоит употреблять калорийные фаст-фуды, которые приведут к образованию жировых клеток, но лишат тело изящества.

Меню должно быть полноценным и разнообразным:

  • Завтрак. Мясо, тушеное с овощами, булочка с сыром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Молочная овсяная каша с ягодами или сухофруктами, стакан сока.
  • Обед. Суп из чечевицы на курином бульоне, 200 г мяса птицы, макароны, овощной салат, заправленный сметаной, компот.
  • Полдник. Фруктовый микс с йогуртом.
  • Ужин. Рыба жирного сорта, картофельное пюре, салат из овощей и зелени, заправленный растительным маслом, чай, булочка.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Это важно! Каши стоит варить на молоке, и добавлять в порцию 1 чайную ложку сливочного масла. Сорта мяса лучше выбирать нежирные, а рыбы – чередовать. Овощные салаты следует заправлять сметаной или растительным маслом.

Диета для набора веса для мужчин и женщин практически не отличается. Только сильной половине обязательно давать организму физические нагрузки, чтобы увеличившиеся формы приняли красивый рельеф.

к оглавлению ↑

Советы тренера по питанию для набора мышечной массы

Не надо забывать, что внешняя привлекательность – это еще не залог успеха. Должна быть гармония с внутренним состоянием. Избегайте стрессовых ситуаций, обеспечьте себе полноценный отдых и здоровый сон. Это поможет не только быстро нормализовать вес и «удержать» его на должном уровне, но и по-другому посмотреть на окружающий мир.

Page 3

Диета 1200 калорий не ставит перед вами жестких ограничений. Вы можете есть практически все продукты (исключение составят сладкое, жирное, мучное, фаст-фуды, копчености и консервы), а общее количество съедаемых вами калорий не должно превышать цифру 1200.

Как возникает чувство голода

Когда уровень глюкозы в крови снижается до критического состояния, мозг начинает настойчиво требовать пополнения энергетических запасов. Конфета или пирожное проблему не решит, так как в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму. Просто не допускайте чувства голода, для этого ваш завтрак должен быть полноценным (например, каша и бутерброд с сыром), между основными приемами пищи делайте перекусы.

Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет работать только тогда, когда вы будете выполнять все ее требования.

к оглавлению ↑

Основные правила похудения

  1. Есть можно только те блюда, которые варились, тушились или запекались. На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается жесткое табу.
  2. Перед сном вам обязательно нужно выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи пейте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в день).
  3. Суточную калорийность употребляемых продуктов следует снижать постепенно. Для этого нужно вооружиться таблицей калорийности.
  4. Старайтесь жевать пищу медленно, не отвлекайтесь на разговоры, не смотрите телевизор во время трапезы.
  5. Каждый день на вашем столе должны быть фрукты и овощи (не менее 400 грамм).
к оглавлению ↑

Меню диеты

Завтрак (вариант на выбор):

  • Овсянка с йогуртом или молоком, чай или кофе.
  • Отварная говядина и салат из моркови.
  • Запеканка из нежирного творога с курагой.
  • Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

Обед (вариант на выбор):

  • Отварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.
  • Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.
  • Суп из морепродуктов.
  • Рагу с грибами и морковная паровая котлета.
  • Порция отварного хека и тушеная капуста.
  • Свекольник и порция творога с нежирной сметаной.
  • Овощной суп.
  • Суп с фрикадельками и зерновой тост.

Ужин (вариант на выбор):

  • Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.
  • Печеное яблоко, настой шиповника.
  • Молочная пшенная каша с тыквой.
  • Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.
  • Цветная капуста, приготовленная на пару.
  • Омлет на пару, один свежий огурец.
  • Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы очень калорийны, по возможности ограничивайте их употребление. От кетчупа и майонеза откажитесь вовсе.

Что можно пить: чай (черный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

к оглавлению ↑

Подсчет калорий

Если раньше вы ели очень калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может оставить вас неудовлетворенными. Продукты, которые входят в наш рацион, влияют на наше настроение, работоспособность и самочувствие. А знаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Можно найти продукты, которые не только не добавляют нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: натуральный йогурт и кефир (желательно домашнего приготовления), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

Сделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам понадобится йогуртовая закваска (купить можно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения несколько дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Небольшое его количество разведите в сухой закваске, а затем влейте туда все молоко. Для приготовления полезного продукта воспользуйтесь йогуртницей или термосом (его нужно поставить в теплом месте). Через 6-10 часов кисломолочный продукт будет готов. Хранить его можно в холодильнике 4 дня.

Здоровым людям фрукты лучше всего есть спустя час после еды. Тем, у кого кислотность желудка понижена, диетологи рекомендуют употреблять фрукты за полчаса до еды. Если у вас повышенная кислотность, есть кислые фрукты натощак нельзя, только через полчаса после еды.

Краснокочанная капуста, виноград, помидоры, укроп, шпинат, огурцы, свекла, грибы станут вашими верными друзьями и помощниками на пути к стройности. А такие ягоды как крыжовник, вишня, малина, брусника и земляника являются самыми низкокалорийными ягодами.

Расход энергии зависит от образа жизни. Много физической нагрузки и умеренное количество потребляемых калорий приведет к снижению веса. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ваша суточная калорийность должна соответствовать тому весу, к которому вы стремитесь, а не тому, в котором вы находитесь сейчас.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

загрузка...

Чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки. Для закрепления привычки правильно питаться требуется от 21 до 40 дней. Контролируйте себя в течение этого периода, наградой для вас станет долгожданная потеря веса.

Итак, вы поставили цель, вам нужно сбросить, например, 20 кг. Не впадайте в крайности, совсем отказываясь от завтраков или лишая себя сладкого. Теряйте вес постепенно (оптимальный вариант – 1 кг за неделю). Без весов в этом деле вам не обойтись. Записывайте свои достижения. Увидев динамику похудения, обретете стимул, а значит, терпеть ограничения в еде будет намного проще.

Иногда, если совсем невмоготу, не возбраняется съесть кусочек шоколада, главное – соблюдайте меру! Вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, а теперь обходитесь низкокалорийными хлебцами? Хвалите себя за каждое достижение, за каждую маленькую победу над своими слабостями.

Хочется есть, а до обеда еще далеко? Устройте перекус на 100 калорий:

  • одно вареное яйцо и один помидор;
  • сырник, приготовленный на пару (без сахара);
  • банан;
  • горсть миндаля;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • одна запеченная картофелина.
к оглавлению ↑

Считаем калории правильно: наглядный пример

Каждый день организм должен получать такой набор продуктов, в котором жиров – 30%, белков – 15%, а углеводов – 55%. Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой является довольно разнообразным, противопоказана подросткам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

Page 4

За долгие годы своего существования человечество приобрело множество заболеваний, природа которых остается загадочной по сей день. Одна из таких напастей – псориаз, известный под названием «чешуйчатый лишай». Он поражает кожу, образуя очаги по всему телу, а лекарства от него до сих пор еще не придумали. Но есть несколько методик, помогающих контролировать процесс болезни, например, диета Пегано, основанная на регулировании кислотно-щелочного баланса.

Доктор Джон Пегано и его теория лечения псориаза

Когда официальная медицина становится бессильной, больные люди ищут помощи в методиках, связанных с народным лечением или питанием. Одну из любопытных теорий разработал американский доктор Джон Пегано, специалист Линкольнского университета остеопатии, который находится в штате Иллинойс. Целых 25 лет врачебной практики по лечению кожных заболеваний и теоретических заключений – и на свет рождается оригинальная методика лечения псориаза.

По мнению Д. Пегано, причина неприятности лежит в неправильном функционировании тонкого кишечника. Часть вредных веществ – шлаков или токсинов – вместо прямой кишки попадают в лимфу и кровь прямо через тонкие стенки кишечника. Почки и печень, соответственно, не успевают справляться с проблемой, и очистительной функцией начинает заниматься орган, не совсем для этого подходящий, — кожа. Первые проявления болезни – изменение цвета кожных покровов, легкое шелушение.

Чтобы подобной реакции не происходило, Пегано предложил изменить образ жизни и установить определенный режим питания, при котором накладывается запрет на отдельные продукты. Перечень запрещенных и разрешенных продуктов меняется в зависимости от кислотно-щелочной среды в кишечнике больного человека.

к оглавлению ↑

С чем связано неправильное функционирование кишечника

Пегано считает, что для полноценной работы организма следует полностью исключить из жизни факторы, способствующие засорению кишечника. Многим больным для излечения или хотя бы облегчения протекания болезни приходится полностью изменить свои жизненные приоритеты, отказавшись от таких вредных привычек, как:

  • регулярное курение;
  • неумеренное употребление алкогольных напитков;
  • постоянное использование для лечения антибиотиков и гормональных препаратов;
  • ежедневный прием жареной или чересчур жирной пищи;
  • употребление высокоуглеводных продуктов и блюд с химическими добавками.

Доказано, что все системы в организме человека тесно взаимодействуют, поэтому физическое состояние тела во многом зависит от нервного спокойствия. Чем чаще возникают стрессы и эмоциональные перенапряжения, тем больше вероятность обострения заболевания.

Еще один важный момент, на который обращает внимание Д. Пегано – абсолютная чистота организма от паразитов, которые своими результатами жизнедеятельности отравляют кровь, а через нее – все органы, включая кожу.

к оглавлению ↑

Диета Пегано: поэтапная разработка системы питания

Основная цель диеты – систематизировать питание так, чтобы в организме установился нормальный кислотно-щелочной баланс, причем щелочная среда должна превалировать. Исходя из этого, около 70% всего дневного рациона должно приходиться на щелочеобразующие продукты, следовательно, на долю кислотообразующих остается всего 30%.

Общий диетический период делится на 3 этапа, соблюдение которых может затормозить или даже вылечить псориаз.

к оглавлению ↑

I этап – диета на яблоках в течение 3 дней

Все три дня подчиняются одному и тому же рациону. С утра необходимо сделать очищающий полезный напиток – в стакан теплой воды выжать сок одного лимона. Примерно через час можно начать питаться. Сложность диеты в том, что единственный разрешенный продукт – это яблоки, которые можно есть в любом количестве. Кофе и чай исключены, пить следует только воду комнатной температуры.

Дополнительные процедуры и занятия, способствующие очищению и обновлению организма:

  • физические упражнения или занятия спортом – плаванием, бегом, играми с мячом;
  • йога, калланетика, пилатес;
  • сеансы расслабляющего и лечебного массажа;
  • походы в русскую баню или финскую сауну;
  • колонотерапия или клизма.

Последняя процедура помогает быстро избавиться от токсинов, которые уже успели скопиться в разных отделениях кишечника и толстой кишки. Если не беспокоят печень и желчный пузырь, а организм хорошо реагирует на оливковое масло, то перед сном рекомендуют принять 1-2 ложки данного продукта, запив водой или яблочным соком.

Когда наступит утро 4-го дня, следует завершить первый этап восстановлением микрофлоры тонкой кишки. Для этого следует съесть 450-500 г обычного натурального йогурта, без добавок и консервантов.

к оглавлению ↑

II этап – систематизированное ограниченное питание

Основная цель – составить рацион так, чтобы в организм попадали только полезные вещества, а токсины и съедобный «мусор» были исключены полностью. В этой связи диета Джона Пегано при псориазе подразумевает регулярный прием следующих напитков:

  • теплая вода с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока и меда;
  • любые натуральные соки из фруктов;
  • овощные напитки (соки, разбавленные водой) из сельдерея, моркови, петрушки, свеклы, лука;
  • чаи на травах;
  • компоты из фруктов без добавления сахара.

Нельзя пить:

  • томатный сок
  • любые напитки, содержащие алкоголь;
  • кофе.

Для поддержки оптимального кислотно-щелочного баланса необходимо есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Отлично подходят любые продукты, имеющие в своем составе достаточное содержание витаминов группы B:

  • брокколи;
  • куриное мясо;
  • пророщенная пшеница;
  • репа;
  • листья одуванчиков;
  • соевое молоко;
  • зелень и зеленые овощи.

Приветствуется прием каш, рыбы, молока и кисломолочных продуктов, выпечки из ржаной муки.

Полностью следует исключить такие продукты, как копчения, консервы, сахар, мороженое, торты, конфеты, газированные напитки, чипсы.

Чтобы сбалансировать количество щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, можно воспользоваться таблицей диеты Пегано.

к оглавлению ↑

III этап – детоксикация

Любая диета будет бессильна, если организм вовремя не очищать от пищевого «мусора». Даже если питаться исключительно правильно, он будет накапливаться в небольших количествах и отравлять все системы (взять хотя бы те же пестициды, наличие которых в овощах установить довольно сложно). Особое внимание следует уделить очистке кожи. В этом помогут парные и специальные процедуры в спа-салонах: обертывания, маски, аппаратная обработка.

Отдельно следует заняться своим позвоночником. По мнению Пегано, даже небольшое смещение позвонков вызывает затруднение кровообращения в тонкой кишке и в дальнейшем способствует развитию заболевания.

Диета Д. Пегано вкупе с лечебными процедурами, занятиями спортом и позитивным настроем способна сделать невозможное – остановить развитие страшной болезни псориаз.

Page 5

Слышать о том, что попытки применить диетпитание ради расставания с лишними килограммами в конце концов заканчиваются ничем, нам приходится часто. Происходит это по разным причинам. Кто-то не может себя заставить перейти на употребление непривычных и «невкусных» продуктов. Кому-то добиться успеха мешает нехватка времени на подсчет калорий и приготовление диетических блюд. Многим всерьез заняться собой не позволяет неудобный рабочий график. Оказывается, существует диета для ленивых и занятых. Она проста и не требует лишнего времени. К тому же не напрягает психологически.

Действует ли реально «ленивый» план

Вариантов «лениво-непроизвольной» программы борьбы с излишками массы несколько. Они различаются некоторыми деталями режима и особенностями продуктового набора. Но объединяет их одно – присутствие в качестве базового условия требования пить воду. Не просто так, а в определенные промежутки времени, связанные с приемом пищи. Как выяснили медики и психологи, регулярный прием чистой воды способен не только снизить потребность в еде, но и «подстегнуть» желание организма работать на «полезный» с точки зрения диетологии результат. Вода ускоряет процессы метаболизма (обмена веществ).

Те, кто пробовал «подсесть» на новый способ «войны с килограммами», с удивлением отметили, что, похудев однажды, они сумели «удержать» свое достижение надолго. По отзывам многих ощутивших на себе итоги диеты для ленивых и безвольных людей, она помогла им избавиться от избыточного веса на годы. Некоторые даже полагают, что проблема с весовой категорией решена теперь для них навсегда. Откуда такая уверенность и на чем она основывается – вопрос, требующий развернутого ответа. В пользу обсуждаемого здесь диеткомплекса говорит то, что заполняющая желудок обычная, негазированная водица обладает нулевой калорийностью. Обеспечивая ложное ощущение сытости.

Что в человеческом теле содержится от 50 до 70 процентов воды, знает каждый. О факте же, что она нужна нам больше «хлеба насущного», задумываются немногие. Именно водные запасы приходится пополнять для сохранения жизнедеятельности. Пища – ингредиент второстепенный. Мы прежде всего страдаем от потери телом влаги, а не от нехватки килокалорий. Уход из организма всего десятой доли «положенной» ему нормы жидкости критичен. Если расход водной составляющей не пополнить, возникнет нешуточная угроза состоянию здоровья. Моментально «откликнутся» на «непорядок» мозг, сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный комплекс.

В поддержку важности водного компонента вспомним о том факте, что упор на присутствии в списке обычной питьевой воды делается в любом диетпроекте. Причина в том, что без названного элемента невозможно избавление от «биологического мусора» и обновление крови-лимфы-клеток. Кишечник без жидкого потока в нем не станет сокращаться, почки не выведут наружу токсины, а из кровеносных органов не выйдет накапливающаяся мочевина. Все это покидает наши ткани в растворенном виде. Мозг же ухитряется порой «обмануться», приняв полстаканчика теплой водички за поступившее «съестное» – он реагирует на ее присутствие как на восстановление обменного баланса.

к оглавлению ↑

Суть и ход действия диетпрограммы

Простота диетрасписания доказывается необходимостью придерживаться всего двух правил (они – ниже).

  • Перед каждым «подходом к столу» (минут за 15-20 до трапезы) следует выпить 2 стаканчика воды. Нехолодной, а комнатной или чуть тепловатой.
  • При приеме пищи, а также два часа спустя воду пить нельзя. Позже – можно, причем не обязательно воду: чай либо кофе тоже годятся. Но «без ничего» (то есть печенюшки-пирожное-бутербродик исключены). Так в перспективе постепенно можно отучиться и от «сладкоежества».

«Работает» простая диета для ленивых элементарно: водица заполняет желудок и через четверть часа съесть много вы уже будете не в состоянии. Да и чувство голода заметно притупляется. Плюс – по наблюдениям медиков-диетологов – такой порядок «включает» скоростной обмен веществ. Жиры сжигаются в повышенном темпе. А так как выпили вы не кофе со сливочками и не чаек с медком-вареньицем, а чистую Н₂O, ни о каких дополнительных калориях речь не идет.

Вы же, практически не конфликтуя со своими пищевкусовыми предпочтениями и не особенно беспокоясь о соблюдении строгого расписания и четкости перерывов в еде, потеряете килограммчиков 8-12 за пару неделек. Поверьте, даже самые обленившиеся из сторонников подобного регламента похудеют не менее чем на полдесятка кило. Пожалуй, это неплохой итог для столь «ненавязчивого» и абсолютно неагрессивного диетплана.

к оглавлению ↑

Меню – проще не бывает

  • Завтрак. За четверть часа до еды выпить (медленно, не торопясь) 2 стакана воды. Затем – очередь за любимым завтраком, в течение и после которого пить нельзя 2 часа.
  • Обед. Все то же, в той же последовательности: вода (2 стаканчика) + набор любимых блюд. Никакого питья в течение трапезы и два часа спустя.
  • Полдник. Тот же порядок и установки. Но если этот «перекус» совсем мал, 1 стакана водички вполне хватит. Больше ничего не пить до следующего «раза».
  • Ужин. Все повторяется – как в предыдущих пунктах. Как при полднике, при облегченной «вечерней» порции допускается ограничение: всего стакан питья за 20-30 минут до «неплотной» еды. Ничего не запиваете – и далее двухчасовый перерыв в питье.
к оглавлению ↑

Как готовиться к смене питьевого режима

загрузка...

Предложенная диета для ленивых на воде даст наилучший результат при небольшой подготовке. Опишем вкратце, что предстоит сделать.

  • Перед началом курса (за пару-тройку дней) имеет смысл организовать детокс-очищение внутренних органов от токсинов/шлаков. Домашний вариант приемлем.
  • За сутки до вступления в диетпроцесс неплохо бы провести разгрузочный день.
  • «Водная прелюдия» не должна осуществляться в спешке. Не глотайте стакан залпом – делайте это медленно, не торопясь. Превышать норму не стоит.
  • Для успеха «мероприятия» ограничений в стандартном рационе не требуется. Но добровольный отказ хотя бы от мучного-сладостей (еще лучше – и от копченостей-полуфабрикатов) окажется очень результативным.
к оглавлению ↑

Не забывайте «мелочей»

  • Придерживаться такой диетсистемы разрешается не более 2 недель.
  • Регулярность применения – не чаще 1 раза в год.
  • Режим-диета противопоказана беременным, кормящим мамочкам, имеющим проблемы с ЖКТ, сердечникам и тем, у кого нарушены функции почек-печени. Всем остальным желательно проконсультироваться с врачом.
к оглавлению ↑

Все просто: пьем воду и худеем

Если вам такой путь к похудению нравится – пробуйте. Надеемся, вы пополните ряды тех, кто столь доступным и недорогим способом добьется желанной стройности. А заодно получит массу положительных эмоций и «зауважает» себя.

Page 6

Многим кажется, что понятие «диета» однозначно подразумевает необходимость мучиться от голода или, по крайней мере, регулярно ограничивать себя в пище и испытывать от этого дискомфорт. Однако многие диеты, относящиеся к сбалансированным, таких усилий не требуют. Причем, поскольку эти методы не создают стресса для организма, их можно расценивать как правила здорового питания и практиковать неопределенно долгое время. Один из таких методов, позволяющих сбросить вес, наедаясь досыта – диета палео.

Принципы питания древних людей

Основная идея палео диеты проста и элегантна: человеческий организм представляет собой результат длительной эволюции, а значит, он приспособлен к той пище, которую употреблял первобытный человек, а не к современным конфетам и консервам. Исходя из этого принципа, сторонники палео диеты объясняют многие проблемы со здоровьем современного человека именно несоответствием между физиологическими особенностями организма и потребляемой пищей.

Так, например, консерванты, красители и ароматизаторы создают дополнительную нагрузку на печень, и в результате она не справляется с основной своей функцией – расщеплением жиров. С кашами, булочками, чаем и кофе, а также рафинированным сахаром человек прошлого был просто не знаком.

Таким образом, отправляясь в магазин за продуктами, следует держать в уме рацион времени примерно каменного века. В результате, сторонники палео диеты получают то же количество белков, углеводов и калорий, сохраняют разнообразие стола, но при этом кардинально меняют пищевые привычки.

к оглавлению ↑

Палео диета для современных людей

К разрешенным продуктам в меню палео диеты относятся, в первую очередь, мясо, птица, рыба, морепродукты, овощи, орехи, фрукты, зелень, проращенные зерна. Относительно молочных продуктов мнения специалистов разделяются: одни допускают их использование, другие считают, что организм взрослого человека не приспособлен к усвоению лактозы, а значит, молока и его производных лучше избегать.

Если же отказаться от них по каким-либо причинам невозможно, следует употреблять парное, а также ферментированное молоко, но не из супермаркета, а с экологически чистого хозяйства. Яйца и блюда из них есть можно, также приветствуется оливковое масло. Кроме орехов разрешаются семечки, но только сырые. Поскольку палео диета содержит большое количество белка, она хорошо сочетается с физическими упражнениями и наращиванием мышечной массы.

Определяя количество пищи, нет необходимости пользоваться весами или считать калории, однако есть следует не спеша и избегая ощущения тяжести. Практически все напитки, кроме чистой воды, строгая палео диета исключает. Однако эту жертву можно сделать менее суровой и позволять себе 1-2 чашки чая или кофе без сахара в день, особенного вреда это не принесет.

Овощи и фрукты желательно есть сырыми. А вот мясо и рыбу можно и отваривать, и жарить на гриле, и запекать. Обычно рецепты палео диеты включают разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом и лимонным соком и термически обработанные белковые продукты.

Особое внимание диета палео уделяет качеству продуктов. Она исключает не только полуфабрикаты и консервы, но даже заморозку. Мясо и рыба должны быть свежими или охлажденными, фрукты – только сезонными, никаких транспортировок в зеленом виде и дозреваний в подвале. На первый взгляд такой рацион могут позволить себе лишь очень состоятельные люди. Однако не все так страшно.

Практически в любое время года можно найти какой-нибудь сезонный фрукт или овощ. Кроме того, во время долгой зимы всегда выручат корнеплоды, такие как свекла и морковь, самой природой приспособленные к длительному хранению питательных веществ.

к оглавлению ↑

Диета палео и здоровье

Следование принципам палео диеты автоматически убирает из рациона пшеницу и рафинированный сахар. Эти продукты имеют очень высокий гликемический индекс, провоцируют выброс инсулина и стремительно усваиваются, откладываясь про запас на боках. Кроме того, быстрые изменения уровня глюкозы в крови вызывают острое чувство голода и провоцируют переедание. Поэтому исключение сахара и пшеницы не только помогает избавиться от лишнего веса, но и существенно снижает вероятность развития диабета и других заболеваний, связанных с работой поджелудочной железы.

Помимо этого, следование рациону далеких предков подразумевает исключение из пищи большинства бобовых, которые обычно требуют кулинарной обработки. В их число попадает и соя, а значит – все, что включает ее производные. Сторонники палео диеты подчеркивают, что именно для бобовых характерно большое количество антинутриентов, таких как ингибиторы протеазы или фосфаты. А значит, избегая их употребления, можно существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему.

загрузка...

Рацион первобытного человека содержит относительно небольшое количество поваренной соли. Действительно, исключение соленостей, копченостей и маринадов, а также многих салатных соусов существенно влияет на этот параметр. При этом, именно повышенное содержание в организме натрия по сравнению с калием, которое возникает в результате употребления поваренной соли, приводит к задержке жидкости, развитию гипертонии и болезням сердечно-сосудистой системы.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Поскольку палео диета считается естественной для организма, придерживаться ее можно практически всем. Противопоказана она лишь в случае заболеваний почек, поскольку отличается повышенным содержанием белка, а также при наличии особых, противоречащих любым диетам состояний: детского и подросткового возраста, беременности, периода грудного вскармливания.

Благодаря своей сбалансированности система питания пользуется огромной популярностью у спортсменов и звезд. Кроме того, поскольку у соблюдающих эту диету количество поступающих калорий не уменьшается и метаболизм не замедляется, после ее окончания не возникает синдрома отмены, и ушедшие килограммы не появляются вновь. И, наконец, ее польза для здоровья очевидна.

к оглавлению ↑

Супер еда первобытных людей

Возможно, жесткий вариант доступен не каждому, поскольку требует значительных финансовых затрат и времени на поиск и приготовление пищи. Однако, взяв на вооружение даже часть ее принципов, например, избавившись от полуфабрикатов, консервов, пшеницы и рафинированного сахара, можно существенно изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Page 7

В 90-х годах прошлого столетия в мир вышла книга доктора-натуропата Питера Д’Адамо и писательницы Кэтрин Уитни, с названием «4 группы крови – 4 пути к здоровью». В книге подробно описывалось, что диета по группе крови не только позволяет сбросить лишний вес, но и полностью очистить свой организм от шлаков и токсинов. Обложка пестрела красивым слоганом, а тысячи людей пытались худеть по системе американского доктора. Д’Адамо объяснял суть своей идеи и подробно расписал меню для людей с разными группами крови.

Диета или образ жизни

Любые способы похудеть подразумевают уменьшение калорий на определенное время. В диете по группе крове этого нет. Потому что по принципу этого метода, человек с определенной группой крови должен кушать те продукты, которые употребляли в пищу в то время, когда этот вид крови появился. Естественно, в количестве никаких ограничений.

Если кушать то, что определила для вас сама природа, организм становится более сильным и работоспособным. Улучшается обмен веществ и работа желудочно-кишечного тракта, также очень сильно повышается иммунитет. В некоторых случаях с помощью данной диеты людям удавалось избавиться от аллергических реакций.

Многие, свято веря в правильность теории Д’Адамо, сидят на этой диете с момента ее появления, и большинство людей чувствуют себя замечательно. Такое питание можно назвать здоровым образом жизни. Но если вам не нравится какой-то продукт или, наоборот, без чего-то вы не можете жить – не нужно зацикливаться и расстраиваться. Ваш организм лучше знает, что ему нужно, просто слушайте его.

к оглавлению ↑

Мнения специалистов

Мнений по поводу питания по группам крови очень много и все они разные. Есть противники данной диеты, которые утверждают, что кровь к диетам не имеет вообще никакого отношения. Они твердят, что пища усваивается организмом с помощью желудочно-кишечного тракта. Там белки, жиры и углеводы расщепляются до веществ, которые нужны для строительства тканей.

Некоторые считают такой образ жизни неправильным и даже вредным. Например, диета для второй группы крови подразумевает чистое вегетарианство. Но для человеческого организма это неприемлемо: он нуждается в смешанном питании. Источником незаменимых аминокислот являются белки, которые содержатся молоке, яйцах и мясе. Без них не могут полноценно синтезироваться ни ткани, ни гормоны, ни другие ферменты. Именно поэтому вегетарианство опасно для людей, активно занимающихся спортом, для детей и женщин детородного возраста.

Диета для первой группы крови тоже не совсем сбалансированная. Тут наоборот, нужно употреблять только мясо. Такой рацион может навредить здоровью, в первую очередь стоит задуматься людям с болезнями почек и печени. Постоянное употребление белков может вызвать обострение этих заболеваний.

Диета для третьей группы крови – это сплошное противоречие. Если взять азиатов, то у них преобладает именно эта группа крови, а по правилам диеты им следовало бы отказаться от мяса птицы и морепродуктов. Ну не могут жители Азии не есть рыбу, этот продукт они употребляют с исторических времен.

Известный диетолог, Владислав Сластин, считает, что данная диета – не что иное, как коммерческий ход. И если придерживаться по жизни закона энергетического баланса (тратить калорий столько, сколько употребляете), то можно всегда быть стройным и красивым.

Другие диетологи утверждают, что в диете много плюсов. К примеру, она исключает такие вредные продукты, как алкоголь, свинина, чипсы и газированные напитки. Питание в ней не такое скудное, как в монодиетах, значит, нанести вред здоровью при таком образе жизни нельзя. А еще человек начинает задумываться, как правильно питаться, у него вырабатываются определенные полезные привычки и каждый худеющий начинает отличать полезную пищу от вредной. Это дисциплинирует людей.

Главными специалистами являются те, кто придерживается такого образа жизни, а их отзывы в основном положительны. Людмила рассказала, что полгода назад они вместе с подругой решили похудеть и оздоровиться с помощью данной диеты. Группы крови – 2-я и 4-я. Подруга сдалась на пятый день, Люда же до сих пор питается по правилам и уже сбросила семь килограммов. Она говорит, чтодиета для четвертой группы крови оказалась более разнообразной, чем у ее подруги, возможно, поэтому и удалось достичь результата.

к оглавлению ↑

Секрет диеты по группе крови

к оглавлению ↑

Первая группа крови – это «Охотник». Она самая древняя и именно от нее произошли все остальные группы в процессе эволюции. К этому типу относится 33,5% населения Земли. «Охотникам» по жизни характерны лидерские черты. Их сильные стороны – это крепкая иммунная и пищеварительная системы, быстрый обмен веществ. Повышенная кислотность в желудке способствует быстрому перевариванию белков. Поэтому обладателей этой группы крови называют мясоедами.

загрузка...

Слабые стороны мясоедов – это медленная адаптация к окружающей среде и к изменениям в рационе питания. Такие люди – консерваторы в еде. Им нужно быть осторожными во время знакомства с народными кухнями мира. Такие эксперименты нередко приводят к казусам со здоровьем, что подрывает иммунную систему. Поэтому, чтоб не вызвать аллергию, любую новую пищу нужно кушать понемножку.

Диета по 1 группе кровивысокопротеиновая. Разрешается употреблять любое мясо (но не свинину), рыбу и другие морепродукты, некислые фрукты и овощи, ржаной хлеб, ананасы, бобовые и гречку. Такие крупы как овсяная и пшеничная нужно ограничивать – они способствуют увеличению массы тела.

Изделий из пшеницы и кукурузы нужно избегать, капуста (кроме брокколи), кетчупы и маринады тоже не полезны. Если нужно не просто контролировать, а сбросить вес, то следует отказаться от картошки.

Из напитков можно употреблять чаи из имбиря, мяты, шиповника, липы, кайенского перца и обычный зеленый чай. Вино, пиво, чаи из женьшеня, листа малины и шалфея пить можно, но не часто. Запрещены крепкие напитки, кофе, эхинацея, листья клубники, алоэ и сенна.

к оглавлению ↑

Питание для «Земледельцев»

«Земледельцы» – это обладатели второй группы крови. Этот тип возник, когда люди научились выращивать разные культуры у себя на участках и перешли к аграрному стилю жизни. Представителей этого типа 37% от всего населения Земли. Им свойственны оседлость, постоянство и организованность.

Сильные стороны таких людей – это быстрая адаптация к окружающей среде и питанию. Пищеварительная и иммунная системы крепкие при условии соблюдения определенного рациона. В противном случае все эти стороны становятся слабыми,  а чувствительная нервная система нарушает баланс во всем организме.

Диета по 2 группе крови считается полностью вегетарианской. Мясо нельзя есть вообще. Полезно кушать крупы, овощи, бобовые и фрукты (кроме мандаринов, ревеня, папайи, бананов и кокосов). Употребление молочных продуктов лучше ограничить или заменить их соевыми. Морепродукты и селедку нужно избегать.

Из питья полезными считаются зеленый чай, черный кофе, красное вино, соки – ананасовый, морковный, вишневый и грейпфрутовый. Лимонный сок нужно разбавлять водой. Содовые напитки, черный чай и апельсиновый сок пить не желательно.

к оглавлению ↑

Что едят «Странники»

«Странники» или «Кочевники» обладатели третьей группы крови. Возник этот тип в результате миграции рас, отличительной его чертой является сильная иммунная и сбалансированная нервная системы. Таких людей на Земле приблизительно 20, 6%.

Их сильные стороны – это быстрая адаптация ко всем условиям окружающей среды и крепкий иммунитет. «Кочевники»от природы не имеют слабых сторон, главное – не нарушать баланс в питании.

«Странники» считаются всеядными, потому что диета по 3 группе крови смешанная. Им полезно кушать мясо (кроме утки и курицы), яйца, крупы (кроме пшеничной и гречневой), овощи, фрукты и бобовые. Употребления морепродуктов, свинины и помидоров нужно избегать. Пить можно все, кроме содовых напитков и томатного сока.

к оглавлению ↑

Диета для «Загадок»

Четвертая группа крови – это результат слияния двух типов А (2 гр.)и В (3 гр.) Появилась она относительно недавно, поэтому ее представителей на Земле не более 8%. Люди, относящиеся к этому типу имеют слабую иммунную систему и очень чувствительный пищеварительный тракт. Это их слабые стороны. К сильным относится то, что молодая кровь сочетает в себе плюсы «Кочевников» и «Земледельцев». Характер этих людей – это тоже сплошное сочетание типов-предков, поэтому представителей этого типа называют «Загадками».

Диета по 4 группе крови умеренно-смешанная. Из мяса можно кушать баранину, кролика и индюшку. Рыба должна быть речная, молочные продукты – любые, но не жирные. Фрукты и овощи можно есть все, кроме кислых и резких. Также полезны грецкие орехи, арахис и масло из них. Продукты, которых нужно избегать – это кукуруза, черные оливки, салатный перец и гречневая крупа.

Среди разрешенных напитков кофе, чай зеленый, настой женьшеня, ромашки, имбиря, эхинацеи, мяты и боярышника. Избегать нужно напитков из липы, алоэ и сенны.

Прежде чем начать питаться по группе крови, посоветуйтесь с доктором, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Несмотря на то, что ограничений в количестве пищи нет, переедать все же не стоит. Также не забывайте заниматься спортом, будьте стройны и красивы.

Page 8

В стремлении достичь совершенства фигуры многие забывают о том, что лицо, также как и тело, нуждается в постоянном уходе. Ведь с потерей килограммов контуры видоизменяются, теряется эластичность и упругость. Изменить ситуацию в лучшую сторону поможет диета для кожи, так как правильное питание позволяет заметно преобразиться и приблизиться к идеалу.

Питание и состояние кожи

Чтобы лицо сияло, нужно подобрать для себя на определенное время специальную схему питания. Диета для кожи лица не только восстановит упругость, цвет, но и значительно улучшит общее состояние.

Если имеются любые воспалительные процессы, которые явно бросаются в глаза (т.е. кожа имеет красный цвет), необходимо отказаться от потребления специй, различных копченостей, вина, поскольку эти продукты имеют вещества, способные расширить сосуды, а значит, могут спровоцировать покраснения. Улучшить ситуацию позволяет диета для красивой кожи.

Появившиеся морщинки могут сигнализировать о том, что в рационе должны преобладать различные сорта рыбы, так как в ней содержатся ценные аминокислоты (Омега-3, а также Омега-6). Эти вещества помогают свести на нет воспалительные процессы, восстановить ткани и клетки. Любое воспаление на кожных покровах нельзя оставлять без внимания. Оно может привести к появлению преждевременных морщин, закупориванию пор, образованию угрей. Диета для чистой кожи лица, меню включает филе лосося, тунца или скумбрии, отлично разрешит такую ситуацию.

Еще одна проблема эпидермиса лица – это образование угрей. Появляются они потому, что среди продуктов ежедневного потребления присутствует белый хлеб, картофель, макароны, конфеты. В результате организм перенасыщается простыми углеводами. Для нормального функционирования организма лучше все же останавливать свой выбор на продуктах, содержащих сложные углеводы. Поэтому диета для очищения кожи лица, которая делает акцент на макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, а также овощи и фрукты, замедлит выброс инсулина, нормализует цвет, вид и состояние кожных покровов.

Если правильно и неукоснительно следовать всем рекомендациям и требованиям, выдвигаемым разработчиками диет, можно стать гораздо привлекательнее.

Диета для красивой кожи лица – отличная альтернатива любым косметологическим процедурам и уж тем более хирургическому вмешательству. Ни одно средство, пусть даже самое лучшее, не заменит правильного и взвешенного подхода к питанию.

к оглавлению ↑

Семидневный рацион для здоровой кожи

Процесс обновления клеток невозможен без белков. Поэтому диета для чистой кожи обязательно должна предусматривать потребление нежирного красного мяса, рыбы, куриного мяса, молочных продуктов и даров моря, яиц, бобовых и орехов.

Здоровый вид кожи, ее нормальное состояние обеспечивает диета для очищения кожи.

Первый день:

  • Завтрак: горячий чай с небольшим количеством молока, яйцо всмятку, ветчина, зерновые хлебцы.
  • Обед: нежирный красный борщ, мясо индейки, протушенное вместе с картофелем, салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Ужин: томатный сок, отварная куриная грудка, приготовленный на пару рис.

Второй день:

  • Завтрак: творог, хлебцы и помидоры, свежевыжатый сок из апельсинов.
  • Обед: куриный бульон, отварное яйцо, гречневая каша, мандарины.
  • Ужин: вареная или запеченная в фольге рыба, салат из овощей, гранатовый сок.

Третий день:

  • Завтрак: омлет с помидорами, яблоки, ломтик лимона, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей, морепродукты и отварной рис, салат из помидор.
  • Ужин: хлебцы, сыр, ветчина и фруктовый салат.

Четвертый день:

  • Завтрак: сыр и хлебцы, мюсли с мелко рубленными орехами и медом, кофе.
  • Обед: приготовленные на пару овощи, отварная телятина, суп-пюре из тыквы.
  • Ужин: тушеная треска, овощи, грейпфрутовый сок.

Пятый день:

  • Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
  • Обед: картофельное пюре, котлеты из куриного филе, щи, мандарины.
  • Ужин: овощное рагу, холодный зеленый чай.

В выходные дни можно повторить меню любого дня.

к оглавлению ↑

Борьба с угрями

Если все рекомендации соблюдаются, меню не нарушается, однако проблемы с кожей все же остались, может помочь диета для кожи от прыщей. Она категорически запрещает потребление любых изделий из белой муки, острых, копченых и жареных продуктов, сахара, сладких газированных напитков, кофе, томатного сока, алкоголя. Рекомендуется есть яблоки, дыню и бананы отдельно от других продуктов.

Главный упор делается на продукты, которые содержат витамин В: овес, ячмень, отруби, миндаль, куриное мясо, баранина, яичный желток, хлеб из ржаной муки, овощи зеленого цвета, мед, фрукты, репа и свекла, рыба, йогурт и простокваша, сваренная на воде гречка.

к оглавлению ↑

Рацион для аллергиков

загрузка...

Особого внимания заслуживает диета при аллергии на коже. Она помогает облегчить общее состояние, уменьшить зуд, свести на нет мелкую сыпь, которая вызывает дискомфорт. Если аллергические реакции вызваны каким-либо пищевым продуктом, следует исключить из рациона следующие продукты:

  • консервы и томатную пасту;
  • острые соусы;
  • редис, хрен, редьку;
  • чеснок и лук;
  • майонез и горчицу.

Ограничения распространяются на:

  • копчености;
  • рыбу;
  • колбасные изделия;
  • фрукты ярких цветов;
  • морковь и свеклу.

Основной акцент делается на вареные, хорошо пропаренные и тушеные продукты. Диета при аллергических заболеваниях кожи позволяет потреблять в пищу картофель, говядину, мясо кролика или голубя, пшено и коричневый рис, сливочное и растительное масло, бананы.

Если оказывается, что аллергические проявления вызваны белком, молочной продукцией, сладостями – эти продукты просто исключаются из рациона.

Если же причина в кошачьей шерсти – не рекомендуется есть свинину и говядину.

При выявленных раздражителях в виде клещей и пыли можно употреблять овощи, любые фрукты, мясные и рыбные продукты. Исключение – улитки, устрицы, крабы и лобстеры, креветки.

к оглавлению ↑

Супер еда для кожи без прыщей

Очень важно слышать свой организм, уметь распознавать болезненные симптомы и вовремя реагировать на них. Грамотный подход к решению любых проблем, консультирование у специалистов, выдержка и терпение – в этом гарантия успеха, отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Page 9

Лицо – своего рода «визитная карточка» человека. Можно иметь совершенную фигуру, роскошные волосы, красивые черты лица, коммуникабельный характер и добрую душу, но уродующие кожу бугорки все равно будут портить вам имидж. Те, кто испытал это не себе, знают, как порой сложно избавиться от акне, ведь бывает, что ни кремы, ни маски, ни косметические процедуры не помогают. На самом деле бороться с ненавистными «украшениями» нужно изнутри, причем не «химией», а едой. А вы не знали, что существует специальная диета от прыщей на лице, которая возвращает красоту без лекарств и дорогих средств?! Готовы ли вы познакомиться с такой методикой?

Немного о болезни: откуда берутся акне

Вы и сами, наверное, убедились, что прыщи приходят неожиданно: вечером ложились красивой, утром взглянули в зеркало, а на лице уже «красуется» гнойничок. Важные встречи, свидание с любимым, фотосессия и еще масса планов оказывается под угрозой. Ведь замазать прыщ – не выход. Во-первых, виден бугорок. Во-вторых, «грим» на протяжении дня плывет. В-третьих, есть риск, что у прыща появятся «братья» – такие же уродливые, портящие личную жизнь и настроение. Единичный случай – куда ни шло, но если эта напасть «оккупировала» все лицо, то пора действовать. А почему становятся жертвами акне? В первую очередь в голову приходят такие причины, как переходной возраст и приближающиеся критические дни.

Да, это так, но, увы, есть масса иных провоцирующих появление уродливых бугорков факторов, к примеру:

  • ослабленный иммунитет;
  • вредные привычки;
  • переохлаждение;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • неправильное питание.

Основная причина, возможно, вы удивитесь, – последняя. Почему? Дело в следующем: пищеварительная система и кожа в некоторых ситуациях работают «в паре». Кожный покров – своего рода «страховка» для кишечника. Если последний не справляется со своими функциями по очищению тракта от залежей, токсинов и другого «мусора», то коже приходится эту функцию брать на себя. По сути, прыщи – не что иное, как маленькие мусорные кучки, появившиеся вследствие засорения организма изнутри.

Как вы понимаете, диета против прыщей на лице – это лечение не только кожи, но и кишечника, из-за перегрузки которого и возникают проблемы. К тому же, если вы не знаете, как похудеть лицом быстро, то подобная диета может помочь и в решении такого вопроса.

к оглавлению ↑

Что под запретом

Что собой представляет диета при демодекозе лица? В первую очередь из рациона следует исключить вредные продукты, которые провоцируют сбои в работе кишечника, что влечет за собой появление прыщей. К таковым относится:

  • жареная еда;
  • фастфуд;
  • жирное мясо/рыба;
  • белый хлеб (включая сухарики)
  • копчености;
  • сало;
  • колбаса;
  • полуфабрикаты;
  • острые приправы;
  • усилители вкуса;
  • бутерброды;
  • майонез;
  • выпечка;
  • чипсы;
  • крепкий чай;
  • газировка;
  • шоколад;
  • кофе;
  • сладости (включая мед, варенье).

Также жертвам акне нужно быть внимательными с количеством потребляемых яиц, не превышая нормы 2 шт. за неделю. Кроме того, на период борьбы с прыщами рекомендуется отказаться от спиртных напитков.

Это важно знать! Всего чашка воды после пробуждения, и ваша пищеварительная система начнет работать лучше, а это значит, что кожа будет вне опасности. В напиток допустимо добавлять чуть-чуть сока лимона.

к оглавлению ↑

Продукты-лекарства

А на каких продуктах базируется диета для похудения лица и борьбы с прыщами? В вашем списке закупок неизменно должно присутствовать следующее:

  • Чистая вода (негазированная), которой ежедневно организму требуется порядка двух литров. О кока-коле и других напитках с красителями и сахаром во имя красоты, увы, придется забыть. Зато в минеральную воду вы вольны добавлять лимонный сок.
  • Оливковое масло. Если любите жирную еду и при таком пристрастии не знаете, как похудеть в щеках быстро, то попросту замените сало, сливочное масло, маргарин, жир полезным оливковым маслом. Будет и вкусно, и полезно. Почему? Все дело в составе этого продукта. Изобилующий в нем витамин E – своего рода лекарство от старости, а витамин A – лучшее увлажняющее кожу средство, причем, в отличие от крема, не забивающее поры.
  • Постные сорта рыбы, мяса. Белок для кожи – регенерирующее средство, поскольку протеины отвечают за обновление и рост клеток. Безусловно, полезны только нежирные блюда, приготовленные диетическим способом (отварным, на пару, в духовке, на гриле).
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, которые улучшают работу пищеварительного тракта, а это значит, что и другая пища переваривается лучше.
  • Полезные крупы (гречка, неочищенный рис, овсянка, перловка), богатые микроэлементами, витаминами и превосходно насыщающие.
  • Фрукты и овощи. Присутствующая в этих продуктах клетчатка способствует нормализации стула, а говорить об изобилии в подобных дарах природы полезных веществ даже не стоит, вы ведь владеете этой информацией с детства, не так ли?!
  • Орехи, являющиеся источником селена, который считается врагом № 1 для прыщей, воспалительных процессов и других проблем с кожей. Кроме того, в орехах присутствуют омега-3 кислоты, делающие кожный покров бархатистым, упругим, гладким, здоровым.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Перед началом диеты врачи советуют провести очищение кишечника. Сделать это можно при помощи готовых средств с бифидобактериями, продающихся в аптеках, или устроить пару разгрузочных дней на свекле, кефире, сливах, арбузах.

к оглавлению ↑

Пример меню

Теперь, когда вы знаете, какие блюда следует из рациона убрать, а что непременно должно присутствовать у вас на кухне, самое время переходить к подробному меню.

Итак, диета для лица – ориентировочный пример на день:

  • завтрак – овсянка с молоком либо творог (на выбор), зеленый чай;
  • перекус – пара фруктов;
  • обед – суп/борщ с постным мясом, яйцо, хлебец (цельнозерновой);
  • полдник – чашка ряженки и половина горсти орехов;
  • вечер – кусок рыбы, салат из полезных овощей либо каша с кефиром (на выбор).

Рыбу и мясо можно менять местами, равно, как и чередовать молочные продукты (кефир, ряженку, нежирный творог, йогурт).

к оглавлению ↑

Успешный опыт избавления от прыщей

С помощью описанной диеты от прыщей на лице можно вернуть красоту и гладкость кожи, а также хорошее настроение и уверенность в себе. Дерзайте!

Page 10

Особенностями влияния запахов на физическое и душевное состояние человека интересовались еще древние целители, создав фундамент для отдельной ветви современной науки – одорологии. Ароматы способны успокаивать и бодрить, повышать работоспособность и усиливать сонливость, помогать сконцентрироваться и возбуждать аппетит. Аромадиета Алана Хирша — это программа, при которой в качестве незримых, но эффективных помощников в процессе контроля и снижения веса выступают запахи.

Принцип влияния запахов на организм человека

Медики доказали практически, что поступающая от органов обоняния информация поступает в мозг быстрее всего, так как лимбовая система обладает наиболее быстрой реакцией. Человек еще не успел осознать, какой именно из любимых кухонных запахов он почувствовал, а мысль о необходимости перекуса уже настойчиво стучится в голову. Именно этим обусловлена эффективность ароматерапии, как практики использования эфирных масел в лечении и профилактике всевозможных заболеваний.

Чаще всего источником используемого аромата является растительное сырье, обладающее целым рядом полезных свойств. Эфирные масла, которые древние уважительно называли «душой растения», обладают действительно уникальным свойством: передачей информации на уровне колебательных импульсов непосредственно мозгу. Это явление роднит ароматерапию с гомеопатией и цветотерапией Баха, то есть практиками, уже давно и эффективно используемыми даже в традиционной медицине.

Первые труды по ароматерапии банальны, они предлагают делить растение на доли вертикально, применяя отвары и масла корней для влияния на физиологические процессы, листьев – для нормализации работы внутренних органов, цветов – на стимулирование работы головного мозга. Современная ароматерапия более детальна и научно обоснована.

к оглавлению ↑

Использование аромамасел для контроля веса

Набор веса – следствие сложения целого ряда факторов:

  • неправильного питания;
  • отсутствия или недостаточности физических нагрузок;
  • переутомления, малоподвижности и вялости, как реакции на усталость,
  • обострения внутренних заболеваний и приема соответствующих лекарственных препаратов;
  • стресса и попытки снять его приятным процессом поглощения пищи.

Усталость и перенапряжение часто являются следствием нерационального распределения времени и неспособности полноценно выполнять работу в отведенное на это время. Процесс, который можно закончить за час, затягивается на полдня, что приводит к сокращению времени на сон, вялости на весь следующий день и усугублению груза недоработок в итоге.

Бессонница по любым причинам добавляет нервозности, а также приводит и к нарушениям режима питания: увеличению количества потребляемых энергетиков и выкраиванию минутки на сон за счет наспех приготовленного завтрака. Самым частым итогом затяжного стресса становится попытка его снять алкоголем или банальным заеданием сладостями. Поговорка о «гормоне счастья», содержащемся в очередной шоколадке, постепенно дополняется и напоминанием, что хорошего человека должно быть много.

Итог такого метода избавления от стресса покажут весы. В то же время, многие из этих проблем можно в значительной степени сгладить или даже ликвидировать использованием в быту эфирных масел. Капля ароматического масла распыленная в помещении при помощи тепловой лампы, нанесенная на запястье или помещенная в специальный полый кулон может творить чудеса:

  • бергамот, лимон, базилик, можжевельник усиливают концентрацию внимания и сокращают время на выполнение умственных задач;
  • герань, камфора и пачули усиливают физическую активность;
  • ромашка, сандал, иланг-иланг – природные антидепрессанты;
  • имбирь, эвкалипт и чайное дерево усиливают иммунитет, лечат грибковые и бактериальные заболевания, которые часто являются первопричиной нарушения функционирования кишечника;
  • перцы, купавка и фенхель стимулируют пищеварение и усиливают обмен веществ.

Некоторые из эфирных масел напрямую влияют на усиление или снижение чувства голода, именно их применение легло в основу аромадиет.

к оглавлению ↑

Слагаемые аромадиеты Алана Хирша

Алан Хирш – психиатр-практик. Осознание, что причина ожирения во многом связана с нарушениями нервной системы, заставило его разработать программу снижения веса с помощью ароматов. Его система довольно проста, она держится на трех предположениях:

  • обоняние донесет до мозга мысль о насыщении быстрее, чем это сделает желудок;
  • натуральные специи и отсутствие в пище синтетики предотвращают переедание, так как гарантируют исключение искусственно вызываемого производителями пищевых добавок чувства голода;
  • эфирные масла хвойных и цитрусовых растений существенно снижают чувство голода.

загрузка...

Практические рекомендации Хирша реализовать не сложно. Достаточно перед едой устроить десятиминутный сеанс ароматерапии для приглушения голода и стремления покушать особенно плотно. Непосредственно перед трапезой нужно тщательно обнюхать и рассмотреть блюдо, дав мозгу возможность отметить факт приема пищи. Блюдо желательно употреблять горячим, так как в этом виде оно наиболее ароматно.

Время приема пищи желательно увеличить и не разменивать на просмотр телевизора или проверку домашнего задания ребенка, это также поможет мозгу своевременно получить сигнал о насыщении. Единственным жестким ограничением в рационе диеты по Хиршу является отказ от алкоголя, так как он притупляет обоняние и снижает эффективность методики.

к оглавлению ↑

Использование эфирных масел для похудения

Аромадиета – оригинальная и кажущаяся странной практика, вызывающая сомнения в своей эффективности, но снижение веса на 1-2 кг в неделю при методичном выполнении таких рекомендаций фиксируется регулярно. «Бонусы» в виде хорошего самочувствия, улучшения настроения и повышенной работоспособности практикующим аромадиету гарантированы.

Page 11

Женский животик – одна из самых сексуальных частей тела. Мужчин изящная талия сводит с ума, а леди позволяет чувствовать себя уверенно, гармонично и быть в хорошем настроении. Однако эта часть тела, увы, склонна покрываться жиром в первую очередь, как в народной женской шутке: «Пирожное – это минута удовольствия, но лишняя складка на талии на всю жизнь». Согласны? Вы тоже любите сладости? Тогда рано или поздно, но и вам пригодится диета, чтобы убрать живот. Вооружайтесь!

Твердое НЕТ

Не знаете, как быстро похудеть в животе? Перепробованы и дорогие средства, и специальный массаж, и разнообразные процедуры в элитном салоне красоты, а талия по-прежнему «украшена» жировыми складками? Логично, ведь вы выбираете самые легкие пути, не желаете себя ни в чем ограничивать, стремясь от жира попросту «откупиться». Ему не нужны деньги, жиру нужно ваше тело, чтобы удобно на нем разместиться и «ездить» на вас, сколько захочется. Скажите этому «разбойнику» твердое «нет», пусть даже и в ущерб своему настроению, но зато во благо здоровья и красоты.

Итак, что нужно из своей жизни убрать, чтобы ваш животик стал ослепительным?

  • Объявите бойкот вредной еде, уродующей талию. Пусть на вашей кухне не появляются торты, булочки, конфеты, полуфабрикаты, пицца, майонез, колбаса. Научитесь стороной обходить McDonald’s и киоски с шаурмой, поскольку такая пища – враг красивого живота.
  • Забудьте о кока-коле и разного рода напитках, содержащих сахар, а также алкоголе. В виде исключения единожды в неделю в приятной компании можете выпить пару бокалов хорошего вина, но сухого.
  • Прекратите совершать вечерние набеги на холодильник. В нем нет счастья, любви, радости и всего иного, чего вам на самом деле не хватает, зато есть угроза здоровью. Все, что вам позволено после 8 вечера – это кефир или нежирный йогурт, и, безусловно, вода.
  • Не голодайте. Такие «эксперименты» заканчиваются плачевно, ибо организм учится извлекать пользу (жир) даже из самых безобидных продуктов, а обмен веществ становится медленнее, стало быть, складки на животе начнут появляться даже от фруктов либо салата.
  • Не ешьте быстро, поскольку сигнал о насыщении мозг способен подать лишь спустя 20 минут от начала трапезы. Если за это время вы съедите больше положенного, все лишнее превратится в жир.
  • Скажите «нет» вкусным запасам. Не стоит скупать конфеты, шоколадки, замороженные пельмени в надежде, что вы похудеете и тогда сможете всем этим полакомиться. В 95% случаев такие запасы провоцируют срыв, перечеркивая все ваши планы.
к оглавлению ↑

Правильное ДА

Может ли быстрая диета убрать живот, бока и сделать талию совершенной? Естественно, но только если она будет правильной, сбалансированной, основанной на грамотной комбинации полезных продуктов и совмещаться с активным образом жизни.

Чему нужно сказать «да», чтобы ваш живот стал идеальным?

  • В первую очередь воде, ведь именно она для жира – враг № 1, поскольку улучшает обмен веществ, а значит, уберегает нас от появления складок на боках. В сутки следует выпивать минимум полтора литра этой полезной жидкости. Однако не пейте газированную воду, ибо диоксид углерода, содержащийся в ней, провоцирует вздутие живота, что, согласитесь, вас расстроит.
  • Каждая трапеза – праздник. Да-да, именно так. Невзирая на то, что вы кушаете, делать это нужно за столом, а в компаньоны брать не ноутбук или телевизор, а близкого человека. Красивая сервировка, приборы любимого цвета, букетик цветов на столе – все это превратит обычный прием пищи в праздник. Вы будете удивлены, но даже простая овсянка в таком «сопровождении» вас насытит лучше нескольких гамбургеров, съеденных на ходу. Проверьте сами!
  • Ешьте медленно, из красивой посуды и за столом, тогда даже умеренных порций вам будет достаточно для насыщения
  • Проснулись – разбудите и свой организм. «А разве он не просыпается вместе с нами?» – спросите вы. Увы, нет, будильника ему недостаточно. Как и автомобилю, организму требуется «топливо» – завтрак, а перед этим не забудьте «завести мотор» с помощью чашки воды.
  • Прогулкам – да! Что чаще всего люди делают после обильной трапезы? Правильно, «седлают» диван перед экраном – компьютера или телевизора. Месяц таких «занятий», и ваш живот станет похожим на желе. Возьмите себе за правило: час после приема пищи нельзя ложиться или садиться, лучше выйдите во двор с собакой, в парк с любимым человеком, на детскую площадку со своей крохой. Всего 20 минут променажа в день сделают вас легче за год на 5 кило и спасут талию от жира.
  • Лучшие друзья стройных людей – фрукты. Зарубите себе на носу: самое сладкое, что имеет право попадать к вам в рот, – это фрукты либо же ягоды. Рецептов десертов из этих продуктов – масса, просто вы еще не в курсе, ведь куда легче купить в ближайшем супермаркете упаковку кексов, напичканных разной «химией» до такой степени, что даже месяц нахождения в шкафчике на них никак не отражается. Таким же балластом эти «лакомства» ложатся и на вашу талию. Тогда как свежий фрукт не только превосходно переваривается, обогащает ваш организм витаминами, но еще и способствует нормализации стула, что очень важно для худеющих красавиц.
к оглавлению ↑

Программа: идеальный живот за неделю

Способна ли диета убрать бока и живот за недельный срок? Безусловно, все зависит от размеров этих частей тела, вернее – их отклонения от нормы. Если на талии у вас скопилось до 5 кило ненавистного жира, то убрать этот балласт за неделю – решаемая задача.

загрузка...

Как? Во-первых, придерживайтесь всех советов, изложенных выше. Во-вторых, сократите потребление соли, ведь именно она провоцирует отеки, которые тоже портят фигуру. В-третьих, займитесь спортом. Всего 10 минут в сутки упражнений для талии творят чудеса.

В-четвертых, неделю посидите на такой вот диете:

  • утро – овсянка, зеленый чай;
  • перекус – пара фруктов (исключая бананы) или стакан ягод;
  • обед – кусок постного мяса (отварного), салат (исключая картофель);
  • полдник – обезжиренный творог (150 г), чашка отвара шиповника;
  • ужин – овощное рагу, запеченное филе рыбы.

Не забывайте пить, помня о суточной норме. Чтобы жир таял, необходимо не менее 8 стаканов обычной воды без газа.

к оглавлению ↑

Продукты питания для красивого живота

Если нет возможности посещать спортзал, найдите для себя видеотренировку и занимайтесь под чутким руководством тренера, вещающего с экрана

Вот такая нехитрая диета, чтобы убрать живот. Всего неделя, и ваша талия может стать идеальной.

Page 12

Кто из девушек, смотревших сериал «Друзья», не завидовал фигурке Дженифер Энистон? Стройная и изящная, она смогла использовать этот телепродукт в качестве стартовой площадки для успешной карьеры. Но самое удивительное, это то, что даже спустя годы формы Джен остаются такими же тонкими, как будто ей по-прежнему 25 лет – именно столько исполнилось актрисе в момент прихода ее на съемочную площадку сериала «Друзья». Как же сохраняет свою фигурку Дженифер Энистон – диета голливудской звезды раскроет нам этот секрет.

Похудение с творческим подходом

Сначала заметим, что сама Джен не придумывала ничего оригинального. Она просто воспользовалась одной из систем похудения. Но благодаря голливудской звезде метод стал очень популярен, поэтому ему и присвоили имя актрисы.

У этой диеты есть и второе интересное название – No white food diet. То есть, переведя фразу на русский язык, можно понять, что речь идет о полном отказе от продуктов белого цвета. Например, белого риса и булок, сахара и макарон. С первого взгляда это покажется сложным. На самом деле, соблюдая диету, можно применять творческий подход в составлении собственного рациона. Достаточно воспринимать как интересную игру или составление блюд из ярких красочных ингредиентов. Так что похудение по-голливудски не будет скучным.

Не менее важно, что для соблюдения диеты не придется делать сложные расчеты. Ее легко соблюдать и дома, и в гостях, и в путешествии. Практически везде несложно подобрать для себя блюда красочной цветовой гаммы, в которые не входят продукты белого цвета.

к оглавлению ↑

Основные плюсы диеты Дженнифер Энистон

Если вы заинтересовались этой системой похудения, то вам наверняка интересно, какие она имеет достоинства. Первой обозначим ее высокую эффективность. Заметить это легко по фигуре самой Джен. Глядя на нее, сложно поверить, что этой хрупкой женщине исполнилось 45 лет, как и в то, что от природы она склонна к полноте.

Очень ощутимым плюсом этого метода похудения является польза для здоровья. Дженифер Энистон делает акцент на том, что не нужно полностью отказываться от белых продуктов – им просто надо находить замену. И это достаточно просто, в то время, как аналоги белой пище, оказывается, гораздо более ценные с точки зрения пользы для здоровья. Так что питание по этой системе является достаточно полноценным и сбалансированным.

Более того, сама актриса утверждает, что забыв о белых продуктах, она также избавилась от проблем с недосыпанием. То есть Дженифер теперь требуется гораздо меньше времени на то, чтобы выспаться. Хотя причина такого явления неизвестна, согласитесь, что оно будет приятным бонусом.

к оглавлению ↑

Составляем меню в соответствии с рекомендациями Энистон

Итак, если вы решили попробовать метод похудения голливудской звезды, то перейдем к конкретным практическим рекомендациям.

В первую очередь, необходимо продумать, какие белые продукты вы употребляете в пищу, и чем их можно заменить. Между прочим, список запретной пищи не так уж и мал, как может показаться с первого взгляда. Табу придется наложить на сахар и кондитерские изделия, белую фасоль и сыры, сливочное масло и газированные воды, блюда из риса и картофеля, макароны и хлеб из пшеничной муки. Под запрет попадают промышленные йогурты и продукты фаст-фуда.

Есть среди белой пищи и исключения. Например, можно употреблять в качестве ингредиентов для блюд белое мясо рыбы и птицы, белок яйца, кисломолочные и обезжиренные молочные продукты, белокочанную капусту, белый лук.

Теперь подыскиваем замену к каждому запрещенному продукту. Например, Дженифер вместо картофеля ест батат, белый рис она заменила бурым. Альтернативой макаронам послужит гречневая или яичная лапша. Чтобы не пить вредную газировку, лучше покупать чистую воду без газа и делать морсы из свежих ягод.

Также в меню можно смело добавлять нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыбу. Естественно, в рационе приветствуются овощи и фрукты, только те, которые не содержат в себе крахмала.

к оглавлению ↑

Проживаем один день вместе с Джен Энистон

Чтобы вам было проще составить для себя меню на день, давайте узнаем, какие блюда обычно позволяет себе актриса. Ведь благодаря своей диете Дженифер Энистон в 2013 году выглядела так же, как и в 1994 – когда начинались съемки «Друзей».

  • Начинается день с тостов с яблочным повидлом, обезжиренным творогом и овсяных хлопьев с медом или коричневым сахаром. В питании стоит делать упор на блюда из цельнозерновой муки. Так что завтраком может стать любая каша из цельных зерен, кроме белого риса.
  • На обед голливудская звезда любит есть салат с чечевицей и овощами – например, помидорами и огурцами. В качестве первого блюда можно сварить суп из сельдерея.
  • Ужинает Дженифер рыбой, которую обычно сопровождает салат. Как вариант, можно приготовить блюдо из курятины либо мяса индейки, телятины, свинины. Только в ход следует пускать нежирные части животных и птицы.

загрузка...

Обязательно в меню стоит добавлять в любом количестве листовую зелень и ягоды. Если же сложно прожить без сладенького, то можно готовить десерты на основе коричневого сахара, меда или же такого сахарозаменителя, как стевия.

к оглавлению ↑

Опасность простых углеводов

Как свидетельствует опыт, при дотошном соблюдении диеты можно в течение месяца избавиться от 4-5 килограммов. Если же в дальнейшем не отказываться от таких принципов питания, то стройная фигурка сохранится на долгие годы.

Page 13

Что является достоинством женской фигуры? Плоский живот. Независимо от того, какие у вас талия и бедра, когда вы имеете втянутый пресс, это делает вас намного привлекательнее. Какие шаги нужно предпринимать, чтобы держать эту часть тела в форме? А точнее, какие упражнения для плоского живота самые действенные и как они выполняются? Давайте посмотрим.

Начальная стадия упражнений

Сразу хотим вас предупредить: добиться хорошего результата будет довольно сложно. Если взять мужчин, которые имеют пресс кубиками, то они изнуряют себя немалыми физическими нагрузками приблизительно 5 раз в неделю. Конечно, чтобы стать красивой, женщине нужны меньшие нагрузки. Но все равно для этого необходимы целенаправленные усилия. Есть специальные упражнения для плоского живота за неделю. Но не надо сразу надеяться, что такой результат будет и у вас. Такие упражнения предназначены для молодых девушек с еще не нарушенным обменом веществ, и абсолютно не имеющих лишнего жира.

Поэтому наберитесь силы воли, терпения, и следуйте советам, приведенным ниже:

  • Начинать  такую зарядку необходимо с маленького 5-ти минутного массажа. В течение этого времени вам следует размять мышцы живота и подготовить их к нагрузкам. Как это сделать? Либо стоя, либо лежа, с возможным применением антицелюлитных кремов.
  • После массажа следует заняться аэробикой, не имеющей сильной нагрузки. Она предназначается для того, чтобы весь организм встряхнулся, а мышцы разогрелись и растянулись, чтобы в будущем не травмироваться. Занимаясь такой аэробикой, следует чередовать активные действия с пассивными. Наклоняясь в бок, можно замереть на 30 секунд в самой нижней точке. Это дает возможность мышцам побыть в состоянии напряжения. Сама разминка должна длиться около 7-ми минут. Простые упражнения для плоского живота помогут вам хорошо подготовиться к серьезным нагрузкам.
к оглавлению ↑

Силовые занятия

Весь комплекс  занимает 45 минут, из них 30 минут отводится для силовых упражнений. Начинающим лучше проводить 3 занятия в неделю, а вот тем, кто подходит к этой проблеме более глобально, необходимо выделять для этого 5 дней в неделю. Стоит обратить внимание, что новичкам первые несколько раз силовой частью упражнений следует заниматься не более 15 минут.

Сразу предупреждаем: вначале будет очень сложно, так как ваши мышцы будут болеть и ныть. Возможно, вам придется даже стонать, но не спешите отказываться от занятий. Боль обязательно пройдет. А вот если оставите занятия хотя бы на неделю, то проблема никуда не испарится. Поэтому роль мотивации в этом деле очень важна!

Эффективные упражнения для плоского живота предполагают использование только собственного веса. Это мужчины нуждаются в дополнительном отягощении в виде штанг и гантелей. Женщинам же это ни к чему. Во всемирной паутине можно найти множество вариантов такой зарядки. Мы же обратим внимание на особый вид упражнений.

к оглавлению ↑

Особое упражнение – вакуум для живота

Одним из самых эффективных упражнений, укрепляющих поперечную часть пресса, является вакуум для живота. Оно перекочевало в фитнес из йоги, однако это не означает, что вы обязаны ею заниматься, если хотите иметь плоский живот и красивую талию. Чтобы достичь результата, необходимо в течение 2-3 недель выполнять данное упражнение. Самое сложное в этом деле – это контролировать мышцы пресса, так как они будут находиться постоянно в напряжении.

В самом начале, конечно же, будет сложно. Но спустя  время мышцы придут в тонус и больших усилий не потребуется. Упражнение «вакуум для плоского живота» благотворно влияет на внутреннюю мускулатуру и правильную осанку. Поэтому давайте поговорим о самой технике упражнения.

Ключевую роль в данном процессе играет дыхание, поэтому ему  мы уделим первостепенное внимание. Специалисты рекомендуют использовать специальную технику «бодифлекс».

Она заключается в следующем:

  • полный выдох;
  • затем короткий и быстрый вдох носом;
  • потом резкий выдох ртом.

Упражнение разрешается выполнять в разных позах – стоя, лежа, сидя за столом или наклонившись вперед. Начинающим лучше использовать положение лежа. Ниже представлена техника  его выполнения.

  1. Исходное положение: вам следует лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, а ноги немного согнуть в коленях.
  2. Далее следует сделать медленный выдох, не напрягая мышцы живота.
  3. Напрягайте пресс – втягивайте живот настолько, насколько это возможно, задерживая при этом дыхание.
  4. Делайте маленький вдох через нос, но не расслабляйте мышцы. В этом состоянии вы должны находиться 15 секунд.
  5. Последний шаг: медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. Затем повторите это упражнение несколько раз.
к оглавлению ↑

Пять эффективных упражнений для плоского живота

Если вы хотите наглядно увидеть всю технику выполнения, то в интернете вы можете запросто найти на видео упражнения для плоского живота. Достигнуть положительного результата возможно. Помните об этом! Вам просто необходимо набраться терпения и иметь мотивацию! Плоский и красивый живот, это не заоблачная мечта, а настоящая реальность. Следуйте советам, приведенным выше, и у вас все получится!

Page 14

Сексуальный и подтянутый животик, тонкая талия, идеальный пресс, упругая кожа – о такой красоте мечтает каждая из женщин, но только самые целеустремленные барышни овладевают подобным богатством. Да-да, ничего, как вы знаете, в жизни просто так не дается. Чтобы иметь красивое тело с идеальной талией, нужно трудиться. Во-первых, понадобится упорство, желание и позитив. Во-вторых, – правильный комплекс упражнений и диета для пресса. Вы созрели? Тогда идем дальше – к цели!

Подготовительный этап – топим жир

Смысла качать пресс и пить белковые смеси, когда талия «украшена» несколькими складками жира, как вы и сами понимаете, нет, поскольку кубики под такой «броней» все равно видны не будут. Поэтому не вкладывайте силы и время в то, что никто, включая вас, не увидит. Начните делать талию идеальной грамотно – сначала уберите жировой балласт, уродующий вашу фигуру.

На этом этапе важно, чтобы лишние кило ушли, причем вовсе не обязательно совмещать диету с физическими нагрузками – всему свое время. Итак, топим жир! Делать это следует плавно. Сначала исключите из рациона все вредные продукты, затем выберете одну из строгих диет. Важно также правильно выйти из диеты. Но обо всем упомянутом по порядку.

На протяжении пары недель постепенно убирайте из меню такую пищу:

  • фастфуд;
  • сладости;
  • выпечку из белой муки;
  • мучное;
  • жирные блюда;
  • жареную еду;
  • снековую продукцию (сухарики, чипсы и т.п.);
  • колбасу;
  • неполезные жиры;
  • вредные соусы, к примеру, майонез;
  • полуфабрикаты;
  • копчености.

Из напитков следует исключить алкоголь, сладкую газировку и все другое, где присутствует сахар. Кофе можете пить, но умеренно – пару чашек в день.

Получилось? Значит, пора переходить на более строгий режим питания. Выберите из существующих методик такую диету, которая была бы вам по вкусу. Важно также, чтобы она «вписывалась» в ритм жизни. Продолжительность – на ваше усмотрение, поскольку все зависит от того, сколько вам требуется сбросить. Возможно, кстати, что вам хватит описанных ограничений в питании. А если нужно сбросить еще 5-10 кило, то выбирайте строгую методику и двигайтесь навстречу мечте.

Какие из подобных систем рекомендуют обладательницы идеального пресса? Во-первых, кефирную диету, которая превосходно сжигает жир. За сутки на ней можно терять по килограмму. Во-вторых, гречневую диету, которая чуть менее эффективная, зато более сытная и сидеть на ней можно дольше. Однако вы вольны выбрать любую из предложенных в Сети методик, главное – чтобы она вам подошла.

Это интересно! Чем отличается диета для пресса женщин от мужской версии? Во-первых, калорийностью, поскольку мужчинам требуется больше энергии, особенно, если их труд физического направления. Во-вторых, меню, ибо мужчины, как правило, любят мясо, и это необходимо учитывать, как во время этапа сжигания жира, так и потом. В-третьих, упором на ограничения. По статистике женщинам труднее всего отказаться от сладкого, а мужчинам – от алкоголя (особенно пива). Не делайте себе поблажек вне зависимости от пола, и тогда ваша талия будет совершенной.

к оглавлению ↑

10 хитростей для плоского живота

к оглавлению ↑

На чем базируется диета для рельефного пресса? На особенных продуктах, а также их правильном сочетании. Многие леди, похудев, продолжают сидеть на строгой диете, кушая буквально пару листиков салата в день и боясь потерять достигнутый результат. Это неправильная стратегия, которая не только погубит вашу красоту, но и ухудшит состояние здоровья. Как говорят: худая корова – далеко не трепетная лань. Да-да, только такие жесткие примеры порой нужны девушкам, которых сложно заставить перестать голодать.

Во-первых, изучите список разрешенных продуктов. Во-вторых, ответственно подойдите к составлению меню. Порядка трети съеденной вами пищи должно быть белковой – это необходимо для обновления клеток и увеличения мышечной массы, которая образуется на вашем животе в виде красивых кубиков. Сколько можно кушать жиров? Не более 15% от общей массы съеденных блюд за сутки. Остальное – углеводы, но полезные, такие, как каши, овощи, фрукты. В-третьих, не забывайте о самом главном «жиросжигателе» — воде, причем обычной – без газа и добавок. За сутки следует потреблять около 2 л целительной влаги, которая ускоряет обмен веществ и заряжает энергией.

Что непременно должно присутствовать в вашем рационе?

  • Постное мясо (без кожицы);
  • рыба/морепродукты;
  • молочные продукты, но умеренной жирности;
  • отруби (можно в хлебе);
  • блюда из яиц;
  • полезные каши (овсянка, гречка);
  • бобовые культуры;
  • зелень и овощи;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • свежий сок;
  • ягоды и фрукты.

Кушать именитые диетологи настойчиво рекомендуют минимум 3 раза в день, а лучше – 5, ибо система пищеварения должна работать слаженно, без перегрузок или дефицита питательных веществ. Завтрак пропускать строго запрещено, а вот ужин, наоборот, можете, как говорят, подарить врагу.

к оглавлению ↑

Пример меню

загрузка...

Те, кто обладают фантазией и любят кулинарию, без труда составят меню самостоятельно, но есть и занятые люди, которым некогда этим заниматься, да и на кухню они заходят по необходимости. Таким личностям нужна конкретная информация и рацион, расписанный по часам.

Ориентируйтесь на подобный пример меню:

  • утро следует начать с воды, выпейте хотя бы стакан живительной влаги, а через четверть часа приступайте к завтраку, который может состоять из овсянки с сухофруктами;
  • второй завтрак – сладкий, скушайте пару любимых фруктов, избегая калорийных бананов, инжира, винограда;
  • обед состоит из супа, который рекомендовано варить на овощном бульоне и куска постного мяса (желательно отварного), к примеру, индейки либо же курицы;
  • на полдник побалуйте себя творогом с нежирным йогуртом либо же большой чашкой кефира;
  • вечером разрешено съесть блюдо из бобовых, а также салат из свежих и полезных овощей, который допустимо заправить оливковым маслом.

Безусловно, описанное питание следует комбинировать с физическими нагрузками, благо сейчас хороших комплексов в Сети масса.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для подтянутого живота

Если трансформируете описанную диету для пресса в культуру питания, то в виде награды получите не только идеальный живот, но и красивую фигуру в целом.

Page 15

Юбка предательски трещит по швам, а ваше отражение в зеркале с выпуклым шариком вместо живота портит настроение? Забросили спорт, полюбили пирожные или обрели статус мамы? Самое главное – не впадать в депрессию и не «заедать» горе пригоршнями конфет. А как же вернуть плоский живот? Проще простого: диетой, активностью, жизнерадостностью и верой в лучшее. Правда, есть еще парочка секретов, о которых вы тоже скоро узнаете.

Шаг № 1 – пересмотр рациона и режима питания

Вы будете удивлены, но некоторые возвращают плоский живот за неделю только за счет смены культуры питания. Возможно, и для вас такого шага будет вполне достаточно. Проверим?

Итак, что нужно сделать, чтобы появилась тонкая талия, плоский живот и хорошее настроение?

  • Завтракать. Нельзя покидать дом, если желудок пустой. Почему? Во-первых, ваш обмен веществ «не проснется», а это значит, что жир так и будет продолжать «украшать» вашу талию. Во-вторых, лишая организм завтрака, вы провоцируете приступ голода в ближайшие часы – когда до обеда еще далеко. Стало быть, непременно съедите что-то вредное, калорийное, на ходу, второпях, нарушая режим питания.
  • Голоданию – нет! Некоторые думают, что лучший способ вернуть плоский живот в домашних условиях – закрыть «на замок» рот. Они ошибаются. Такие пытки чреваты нарушением метаболизма, вследствие чего организм привыкнет откладывать жир про запас – на всякий случай, если вы вдруг решите снова морить его голодом. Таким образом, вам придется все время урезать свой рацион, чтобы удержать достигнутый результат. Может дойти до того, что съедая пару порций салата в день, вы все равно будете «пухнуть». Минимальное количество трапез для нормального обмена веществ – 3. Допускается также пара перекусов, конечно, полезных.
  • Продуктовая «ревизия». Важно не только, как, сколько и когда мы едим, но и что у нас на столе. Вы будете удивлены, калорийность одного гамбургера равна калорийности ведра капусты, которой хватит на несколько дней даже при пятиразовом питании. И это не сравнивая полезность. Если жир, мука и всякая «химия», присутствующая во вредном бутерброде, не только осядет складкой на животе, но и ухудшит самочувствие, то полезные вещества, содержащиеся в овощах, сумеют сделать вас стройными без ущерба для здоровья. Какую еду должна исключать продуктовая программа Плоский живот? В первую очередь сладости, богатые вредными углеводами, поэтому портящие красоту тела. Затем непременно уберите из рациона все жирное, жареное, мучное, полуфабрикаты, а также, как вы уже поняли, фастфуд. Если любите алкоголь, то, увы, тоже придется себя сдерживать, потребляя не более пары бокалов сухого вина в неделю. Такая нехитрая «ревизия» может вас сделать легче на несколько кило всего за 7 дней.
к оглавлению ↑

Шаг № 2: движению – да

Наверное, вы и сами понимаете, что пассивный образ жизни не способствует красоте фигуры и тонкости талии. Самый простой, как сделать плоский живот для чайников, – просто двигайтесь. Активность может быть разного плана. Займитесь танцами, возитесь на огороде, катайтесь на велосипеде, плескайтесь в ближайшем водоеме, обучайтесь скалолазанию, играйте в бадминтон, займитесь генеральной уборкой дома, в конце концов, – все способы хороши, для того, чтобы заставить жир на животе таять.

Более сложный, но зато стопроцентно бьющий в цель способ – тренировки. Сейчас в Сети их изобилие. Хорошо себя зарекомендовал комплекс Джиллиан Майклс – Плоский живот. Более простую, десятиминутную тренировку изобрела Катя Энерджи, плоский живот которой сводит с ума тысячи мужчин. С нее и начните. Сначала вас будет преображать Катя Энерджи, видео Плоский живот которой вы найдете ниже, затем дайте возможность поработать с вами прославленному видеотренеру Джилиан Майклс, плоский живот которой не менее красив, чем у Кати. Впрочем, вам решать у какой из перечисленных любительниц спорта талия совершеннее, на нее и ровняйтесь, главное – чтобы результат был позитивным и удовлетворил вас.

Безусловно, самый правильный и оптимальный путь – это комбинация активного времяпровождения и спорта, но с умом, чтобы занятия приносили вам удовольствие и пользу, а не усталость и негатив.

к оглавлению ↑

Видеокомплекс для идеального живота от Кати Энерджи

к оглавлению ↑

Какие еще способы, кроме коррекции системы питания и спорта, существуют для того, чтобы талия стала идеальной? У каждой леди есть собственные рецепты, вы вправе придумать свои либо же воспользоваться какими-то из перечисленных ниже секретов:

  • Мотивация. Хотеть иметь идеальную талию – мало. Вы еще должны четко представлять, какой именно она должна быть. Сделайте замеры, сфотографируйте себя и все зафиксируйте. Теперь укажите, до каких параметров формы должны уменьшиться. А также найдите фото плоского живота или используйте один из ваших снимков (естественно, не школьной поры с размерами, до которых вы уже не вернетесь). Одним словом, у вас должен быть «маячок», своего рода эталонная картинка, к которой вы будете стремиться.
  • Осанка и походка. Возможно, вы еще не в курсе и очень удивитесь тому, как неправильная осанка или неподходящая для женщины походка может изуродовать внешность в целом. Взгляните в зеркало. Спина колесом? Пройдитесь обычным шагом. Ноги, будто бы вбивая сваи, делают вас похожей на мужчину? А такого быть не должно. Походка истинной леди обязана быть плавной, красивой, как лебединая песня, а спина, естественно, – ровной, тогда и живот автоматически втянется. Попробуйте сами!
  • Иногда живот увеличивается из-за вздутия, которое провоцируют проблемы со здоровьем. Своевременная помощь от доктора убережет вас от такого рода «сюрпризов»
  • Визит к врачу. Бывает, что никакие диеты или самые лучшие комплексы упражнений не могут сделать живот меньше. Тогда пора отправляться в клинику. Возможно, недельный курс лечения решит вашу проблему без остатка, ликвидировав вздутие живота без всяких ограничений в рационе и изнурительных тренировок.
  • Одежда. Как ни странно, иногда несовершенным делает живот лишь неграмотно подобранная вещь или одежда, из которой вы попросту выросли. Не стоит пытаться влезть в школьные джинсы, если вам уже все 30, равно, как и носить чрезмерно короткую одежду, когда рост у вас крохотный. Неправильный гардероб портит естественную красоту. Учитывайте особенности своей фигуры и не облачайтесь в наряд «колобка» сознательно, ведь вы – не ребенок и не клоун. Если не умеете подбирать наряды самостоятельно, дайте возможность вам помочь стилисту или хотя бы подруге, обладающей безупречным вкусом.
к оглавлению ↑

Программа тренировки для плоского живота Джилиан Майклс

Если вы все делали правильно, то уже через неделю вашу талию будет не узнать. Проверьте сами!

Возвращение плоского живота – решаемая задача, стоит только вам захотеть.

Page 16

Густые, пышные и блестящие волосы – это гордость любой женщины! Часто природа не наделяет нас такой роскошью, а чувствовать себя привлекательной хочется всем. Есть ли возможность исправить такую несправедливость? Ответ будет положительным. Ваши волосы можно сделать здоровыми, придать им блеск и добавить объема. Главное, что для этого не нужно пользоваться специальными дорогими шампунями или принимать медикаменты. Вам нужна диета для роста волос. Она поможет сбалансировать питание и повлиять на состояние всего организма, который нуждается в таких «строительных» материалах, как белки, жирные кислоты, углеводы и витамины.

Что может повредить волосы

Для хорошего роста волос необходимо, в первую очередь, правильно за ними ухаживать. Многие люди считают, что мыть голову следует как можно чаще, но это неверно. Нужно также пользоваться натуральными моющими средствами, например, яичным желтком. Если при этом правильно питаться, то им не будут страшны процедуры, которые часто плохо влияют на кожу головы и корни волос.

К ним относятся:

  • окрашивание волос,
  • сушка феном,
  • использование специальных красящих веществ,
  • ламинирование, глянцевание, каутеризация, глазирование и т.д.

Если вам попадется некачественная краска, то после нее пряди могут начать выпадать. Причем этот процесс может быть настолько быстрым, что спустя всего год делать прическу будет не из чего. И тогда никакая диета для волос уже не поможет.

Природный блеск может потеряться, когда постоянно носят головные уборы из синтетических материалов. Под ними голова потеет, и кудри становятся жирными. При частом использовании таких шапок нужно постоянно следить за их чистотой. В противном случае можно получить грибковое заболевание кожи головы.

к оглавлению ↑

Правильное питание для укрепления волос

Как уже говорилось, чтобы ваши локоны имели здоровый вид, нужно правильно питаться. Что это включает?

  • В рацион как можно больше должны включаться растительные белки и жирные кислоты. Чтобы они лучше усваивались нужно не забыть о глюкозе. Причем, ее источником должны быть полезные продукты – творог и фрукты. Если вы начнете так питаться, то очень скоро ваша головка превратится в настоящую «шевелюру». Вы будете прекрасно выглядеть и забудете, что когда-то переживали по поводу несимпатичных посеченных кончиков.
  • Диета для волос и кожи включает употребление зеленых овощей (речь идет о цвете, а не о спелости), орехов, бобовых культур и яиц. Причем, последние рекомендуется есть в любом виде и в таком количестве, которое не навредит здоровью, то есть, как можно больше. Их можно варить всмятку или вкрутую, жарить, добавлять в салаты и т.д. Введение в рацион яиц – это наиболее эффективная диета при проблемах с состоянием волос.
  • Пройдя полный курс оздоровления, не торопитесь расставаться с питанием здоровыми продуктами. Это может грозить возвращением симптомов заболевания и другими осложнениями.

Если после диеты выпадают волосы, как и раньше, то, вероятнее всего, вами неправильно подобраны диетические продукты. Чтобы не повторить ошибку лучше всего пойти на консультацию к врачу-диетологу. Он непременно подберет для вас необходимый рацион, который поможет исправить положение.

Еще один совет – желательно после недельного курса диетического питания обратиться к врачу-дерматологу. Это нужно, чтобы исключить наличие грибкового заболевания кожи головы. Именно оно может стать причиной всех других видимых проблем.

Примите во внимание, что причиной выпадения волос даже при качественном питании может быть неправильный уход за ними. Помните, что мыть их нужно не слишком часто – достаточно одного раза в неделю. Так вы поддержите нормальное состояние кожи и ваших локонов.

к оглавлению ↑

Некоторые предостережения

У каждого человека свои особенности организма, поэтому встречаются случаи, когда оздоровить волосы не помогает даже здоровое питание. Они могут быть ослабленными перенесенным ранее тяжелым заболеванием, которое нарушило нормальное усвоение белка. В этом случае может помочь употребление витаминных комплексов, которые повлияют на состояние волосяных луковиц.

Диета при выпадении волос не даст желаемого результата, если вы когда-то сожгли их химическими веществами и по-прежнему продолжаете использовать те же препараты. Поэтому, в первую очередь, откажитесь от красок, которые вам не подходят, а уже потом приступайте к лечению волос.

В случае, когда все вышеперечисленные действия (отказ от красок, правильный уход, смена продуктов) не приносят облегчения, то у вас может быть заболевание печени. Тогда окончательный вывод можно будет сделать только после полного обследования организма.

Кстати, вспомните, сколько воды вы выпиваете на протяжении дня. Она не только влияет на здоровье всего организма, но и на состояние волос. Поэтому не забывайте об этом важном моменте.

к оглавлению ↑

Три продукта для здоровья и укрепления волос

Помните, что человек очень редко ценит то, что имеет. Это качество нужно вырабатывать. Будьте довольны жизнью, несмотря ни на что! Возможно, кому-то ваши волосы кажутся самыми лучшими в мире!

Page 17

Часто ли вы обновляете свой гардероб? Приятно, когда это происходит по собственному желанию. Но каждая женщина знакома, или ей еще придется познакомиться, с проблемой, когда любимые брюки или юбка тяжело проходят в области бедер. И хотя «ликвидировать» эту вещь еще рано, но чувство дискомфорта и сдавленности в бедрах постоянно говорит о лишних килограммах. Да, увеличение веса – это дело сугубо индивидуальное. У всех нас разное телосложение и обмен веществ. Но бороться с это проблемой все равно нужно! Поэтому всех волнует вопрос, как быстро похудеть в бедрах.

Как обычно, на словах звучит все просто: необходимо подружиться с физическими упражнениями  и правильным питанием. Не стоит забывать о мотивации и силе воли. Они помогут достигнуть положительных результатов, не затратив при этом много времени. Жировые отложения можно победить – всегда помните об этом! Как это сделать? Давайте посмотрим.

Отведите время на физкультуру

Лучший и самый эффективный способ похудеть – это ходить в спортзал. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. В таком случае можно воспользоваться общедоступными способами, такими, как прыжки на скакалке, упражнение «велосипед» или приседания.

Если эти упражнения будут выполняться в комплексе с водными процедурами и правильным питанием, то результат не заставит себя ждать. Для более быстрого похудения можно немного изменить распорядок своей жизни. Например, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, или бегайте на свежем воздухе.

Если у вас есть желание, можно делать комплекс упражнений для похудения. Их очень просто найти в Интернете, где есть множество доступных видеоуроков.

Вот лишь некоторые из них:

  • Вам необходимо лечь на бок. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, а верхнюю поднимать-опускать 10-15 раз с вытянутым носком. То же самое нужно сделать на другом боку.
  • Ложимся на живот и принимаем колено-локтевое положение. Левую ногу, согнутую в колене, поднимаем 10-15 раз и при этом тянем носок. То же самое упражнение проделываем правой ногой.
  • Располагаем ноги на ширине плеч и плотно прижимаемся спиной к стене. Затем медленно опускаемся вниз скользя по поверхности. Когда ноги в коленях примут угол 90°, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Так делайте 10-15 раз.
к оглавлению ↑

Начните правильно питаться

Как говорилось выше, ключевую роль в похудении играет правильное питание. Что это означает для вас? Спешим вас успокоить – это не подразумевает, что нужно сесть на жесткую диету. Да, результат такого подхода будет неплохим, но, на сколько месяцев его хватит – это вопрос.

Добиться длительного эффекта можно только тогда, когда из вашего рациона будут полностью исключены:

  1. копченые и жареные продукты;
  2. острые и соленые блюда;
  3. любые сладости и все жирное.

Лучше питаться полезными продуктами, а именно:

  • диетическим куриным и индюшачьим мясом;
  • кашами из круп (мюсли – нежелательно);
  • нежирным творогом и сыром,
  • йогуртами, приготовленными в домашних условиях;
  • вареными яйцами и рыбой;
  • свежеприготовленными соками;
  • зеленым чаем;
  • свежими овощами и фруктами (исключение составляют бананы и виноград).

Есть еще один маленький секрет быстрого уменьшения объема бедер. Как утверждают специалисты, это очень простой и действенный способ. Вам просто нужно начинать свой день со стакана чистой воды. Вода хорошего качества, выпитая до завтрака, значительно улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость. Идеальный вариант – это выпивать по стакану воды каждые 2 часа. А вот с кофе дела обстоят немного иначе. Его следует исключить из своего рациона, заменив чайем или свежевыжатыми соками. Если же вы не можете без этого напитка, то при употреблении не добавляйте в него сахар.

к оглавлению ↑

Займитесь водными процедурами

Вода положительно влияет на наше здоровье не только, когда мы ее принимаем вовнутрь. Сжигать жировые отложения можно, применяя водные процедуры. Например, контрастный душ с массажем. Но делать это нужно правильно.

Начнем с азов. Контрастный душ обязательно должен проводиться вечером, но по желанию, можно и утром. Перед тем, как вы направите на себя холодные струи воды, резко сменяющиеся горячими, следует сделать разогревающий массаж. Необходимо потереть бедра, используя жесткую мочалку, а затем похлопать по ним или даже пощипать. В общем, надо сделать все, что способствует улучшению кровообращения. А оно, в свою очередь, стимулирует сжигание жировых отложений.

Можно ли пользоваться специальной косметикой во время таких процедур? Конечно, да! Рекомендуется применение специальной антицеллюлитной косметики, или же обычного геля для душа, в составе которого есть морские водоросли. Также перед сном можно наносить кремы для похудения на проблемные зоны. В этом случае пока вы будете спать, эта косметика будет бороться с вашей проблемой.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для похудения бедер

Сезон отпусков уже в самом разгаре! Отдых, где бы мы его не проводили, вынуждает нас думать о своем внешнем виде, и, прежде всего, о фигуре. Надеемся, что вышеперечисленные советы быстро приведут ваши бедра в порядок, и вы с удовольствием будете носить ваши любимые вещи! Удачи!

Page 18

Иван Бунин утверждал, что формы женского тела мучительны своей непостижимой прелестью. Сложно не согласиться, если вы – обладательница идеальной фигуры и заботы о лишних килограммах вам чужды. Но если на носу курортный сезон, куплены новые наряды, а отражение собственной фигуры в зеркале совсем не радует – пора браться за дело! Привести свое тело в порядок, избавиться от лишних жировых отложений в виде «галифе» и «апельсиновой корки» на ногах поможет специальная диета для бедер и ягодиц, совмещенная с физическими упражнениями.

Бедра и ягодицы: привлекательные прелести или проблемные зоны

Правильно подмечено: если женщина начинает прекрасно выглядеть, многие проблемы решаются сами собой. Но привлекательный внешний вид и потрясающая  фигура для многих представительниц прекрасного пола – это плод титанических усилий, ежедневная работа над собой.

Стресс, малоподвижный образ жизни, высококалорийная пища, неправильный рацион, насыщенный вредными веществами, вредные привычки – вот главные враги, превращающие женскую фигуру в сплошные проблемные зоны. Именно в области ягодиц, живота и бедер откладываются жировые клетки «про запас», кожа в этих местах становится дряблой, теряя эластичность, объемы увеличиваются, параллельно с этим увеличивается коэффициент недовольства собой.

Настает пора действовать. Правильно подобранная диета для бедер и живота, грамотно составленный комплекс физических упражнений, средства по уходу за кожей, сбалансированное питание – первоочередные шаги к успеху.

к оглавлению ↑

Особенности диеты для похудения бедер и ягодиц

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Диетологи советуют придерживаться таких правил:

  • Питание должно быть сбалансированным, а порции – небольшими. Диета может включать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса.
  • Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
  • Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
  • Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
  • Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.
  • Необходимы постоянные, правильно подобранные физические нагрузки, например, плавание, танцы, спортивная ходьба и т.д.

Не верьте утверждению, что диеты для похудения бедер и живота однообразны и скучны. Наш вам совет: не ленитесь, подыскивайте новые рецепты для приготовления полезных блюд, экспериментируйте в пределах допустимого и вы убедитесь, что из самых простых продуктов можно приготовить полезные и вкусные блюда.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Поскольку простые углеводы расщепляются в организме почти сразу после употребления, они практически моментально превращаются в лишние сантиметры в области живота, бедер, ягодиц. Поэтому желающим сохранить свои прелести в идеальном состоянии нужно десятой дорогой обходить заведения быстрого питания с таким вкусным, но вредным фаст-фудом.

Хлебобулочные изделия, сливочное масло, шоколадные сладости, жирную жареную еду, орехи, семечки, молоко тоже нужно оставить без внимания. Понятно, что в первые дни держать себя в руках и не поддаваться соблазнам сложно, но это только вначале, пройдет неделя, и вы заметите, что стали равнодушны к былым вкусностям.

к оглавлению ↑

Из чего состоит диета

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Также меню должно включать в себя такие полезные продукты:

  • морепродукты
  • постное мясо, курица
  • крупы и рис, бобы
  • нежирная рыба (сельдь, семга, скумбрия в небольших количествах)
  • хлеб из муки грубого помола
  • из молочных продуктов – нежирный йогурт, кефир
  • из напитков – имбирный чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы и компоты без сахара, травяные отвары.

Нужно помнить о том, что голодать нельзя, это очень вредно для здоровья, обязательно должен быть завтрак, его калорийность – около 300 ккал, а вот  обед и ужин – по 450 ккал.

Предлагаем приблизительное меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша + стакан обезжиренного кефира (можно и йогурт).
  • Ланч: 100 грамм несладких ягод.
  • Обед: салат из овощей с лимонным соком + отварная куриная грудка (нежирная рыба на пару), стакан несладкого компота.
  • Полдник: кресс салат или кислое яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, цветная капуста, помидор (200 г) + ломтик нежирного сыра, чай.

загрузка...

На протяжении дня нужно пить минеральную воду без газа, травяные чаи. Очень удачное время для диеты для бедер и ягодиц – это сезон арбузов и дынь. Арбуз прекрасно выводит излишек жидкости из организма, убирает отечность, а дыня – отменное мочегонное средство, которое выводит из организма шлаки, способствует кроветворению.

к оглавлению ↑

Программа тренировки для бедер и ягодиц

Воспользовавшись нашими советами, вы всегда будете выглядеть на 100%, а словосочетание «потрясающая женщина» будет не просто комплиментом, а достойной оценкой ваших стараний!

Page 19

Одна из самых красивых и знаменитых актрис Голливуда, Анжелина Джоли, всегда обладала потрясающей фигурой. Годы идут, но она неизменно находится в топе самых сексуальных женщин планеты, куда за одни только глаза, пусть даже такие красивые, как у нее, не попадают – требуется полное совершенство фигуры. Энжи всегда идеально стройна, и это обстоятельство нельзя списать только на гены. Диета Анжелины Джоли представляет собой многолетние жесткие ограничения в еде, дополненные нешуточными спортивными нагрузками. Иначе нельзя, как говорится — Noblesse oblige, положение обязывает.

Джоли оригинальна во всем: она и самая татуированная актриса, и самая многодетная мать и видный общественный деятель. Активная, красивая, стройная – актриса находится в постоянном поиске совершенства. Она любит пробовать новое, такой уж Джоли родилась. Естественно, что при таком складе характера она часто изменяет план питания, причем всегда кардинально – видимо, яркой Джоли несвойственны полутона ни в чем. Блогеры устали обсуждать диеты звезды, так много она их перепробовала — диета Аткинса, злаковая, безжировая, сыроедение и много других.

Джоли – натура настолько увлекающаяся, что злые языки уже начали поговаривать об ее анорексии, ссылаясь на фото 2013, где Анджелина Джоли похудела настолько, что стала выглядеть болезненно. Сама звезда, впрочем, ссылается на стрессы и профессиональные перегрузки, из-за которых она частенько забывает поесть.

Несмотря на разноплановость Джоли по части диет, можно выделить несколько систем питания, которые в разные периоды своей жизни она использовала подолгу. Все они решали задачи, стоящие на тот момент перед Джоли в профессиональной области.

Вегетарианство и Анжелина Джоли

Когда карьера будущей суперзвезды только начиналась, Анжелина была вегетарианкой, причем объясняла она это морально – этическими соображениями. Можно предположить, что в то время это помогало ей дополнительно выделиться из ряда остальных начинающих актрис. В рамках борьбы за гуманное отношение к животным она ела только растительную пищу.

В ее рационе не было молочных продуктов, рыбы , яиц и мяса ни в каком виде. Каши и фруктовые коктейли на соевом или кокосовом молоке, зеленый салат – вот и все, что позволяла себе будущая звезда. На таком меню не растолстеешь, впоследствии же Джоли объявила в прессе, что веганство привело ее к истощению, поэтому ей пришлось нем позже забыть.

к оглавлению ↑

Диета Лары Крофт

Чем Джоли всегда удивляет, так это тем, насколько легко она может набирать и сбрасывать вес, обрастать мышцами и вновь приобретать субтильность, и все это она делает в рамках подготовки к очередной роли . В этом Джоли – настоящий профессионал. В роли Лары Крофт худышка Джоли щеголяет развитой мускулатурой как заправский инструктор фитнес-зала. Мускулистая Джоли – неожиданно оказалось, что это выглядит очень привлекательно, и все поклонницы актрисы мечтали узнать, как ей удалось стать такой. Джоли призналась в прессе, что для набора массы ей приходилось принимать протеиновые коктейли и есть 6 раз в день.

Меню было таким:

  • на завтрак: овсянка, фрукты, протеиновый коктейль;
  • ланч: протеиновый коктейль на соевом молоке;
  • обед: зелень с оливковым маслом и лимонным соком и куриная грудка; — полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: рыба (морепродукты) и овощной салат.

Как видно из меню – это обычная низкоуглеводная диета, обогащенная белками. Для быстрого строительства мышц Джоли серьезно занялась физическими нагрузками, в которые входили даже акробатика и стрельба из арбалета – всего этого потребовала от нее новая роль, которая, в конечном итоге, и сделала ее суперзвездой.

к оглавлению ↑

Необъяснимое похудение Джоли в 2013 г

Резкое похудение актрисы в прошлом году, когда при росте 173 см она стала весить всего 47(!) килограммов, заставило почитателей ее таланта по всему миру начать беспокоиться о ее здоровье. Недавно стало ясно, почему любимица миллионов так исхудала.

Оказывается, ее дневной рацион тогда не превышал 1000 калорий. Делалось ли это в рамках подготовки к новой роли в фильме «Малефисента» или виной всему проблемы со здоровьем (в 2013 ей сделали тяжелую операцию по удалению груди) – неизвестно.

к оглавлению ↑

Питание Анжелины сейчас

Сейчас неугомонная Энджи снова вернулась к своим любимым экспериментам над собой – она изменила образ жизни на очень здоровый, стала обходиться без домработницы, готовит себе сама, для чего даже закончила курсы в Австралии. Диета Джоли сейчас – это популярная в Европе система Eat-Clean Diet что переводится как «чистящая еда».

По этой системе полагается есть 6 раз в день маленькими порциями – порция белковой пищи должна быть величиной с ладонь, углеводной – с теннисный мяч. В день нужно выпивать 2 литра воды. Запрещены рафинированные продукты – белая мука, сахар, полированные крупы. Запрещены концентрированные жиры – сливочное масло, твердый сыр, жирное мясо. К здоровому образу жизни Анжелина стала приучать и своих детей.

загрузка...

Специалисты ничего не имеют против Eat-Clean Diet, потому что это действительно здоровая органическая пища, в которой можно не считать калории – вес автоматически держится в норме, кишечник регулярно очищается, голода не чувствуется, все нужные элементы поступают в организм.

к оглавлению ↑

Обзор диеты Анджелины Джоли

Эффектная, умопомрачительная, безупречная Анджелина Джоли, идеал красоты для миллионов людей, казалось бы, она уже испробовала на себе все диеты на свете, несмотря на это она все еще находится в поиске. Что поделать – такой уж она человек, наверно, в том числе и за это ее так любят.

Page 20

Одной из причин нарушения обмена веществ может быть ожирение печени (жировой гепатоз). Это заболевание способно нанести огромный вред всему организму. Ведь жир, откладывающийся на внутренних органах, намного опаснее, чем подкожный. Диета при ожирении печени – это необходимое условие для выздоровления. Также важным моментом является полный отказ от алкогольных напитков. Известно, что в 70% случаев жировая ткань накапливается в печени вследствие употребления алкоголя.

Причины возникновения жирового гепатоза

Жировой гепатоз бывает двух видов:

  • алкогольный;
  • не алкогольный.

Не алкогольный гепатоз возникает вследствие ряда причин:

  • переедание – употребление жирных и углеводсодержащих продуктов;
  • голодание – как результат резкое снижение веса;
  • любое токсическое воздействие – некоторые лекарства, пестициды, ядовитые грибы, химические вещества;
  • заболевание сахарным диабетом, синдром Рея, болезнь Вебера-Крисчена.

Причиной же алкогольного гепатоза является злоупотребление спиртными напитками.

к оглавлению ↑

Симптомы ожирения печени

Данная болезнь иногда протекает бессимптомно, но чаще все-таки можно заметить характерные изменения в вашем организме:

  • нарушение обмена веществ;
  • повышение температуры тела;
  • тошнота по утрам;
  • боль и тяжесть справа под ребрами;
  • утомляемость;
  • снижение веса;
  • слабость;
  • появление пигментных пятен в области шеи или подмышечных впадин.

Если какой-то из симптомов вас беспокоит, необходимо обратиться к доктору. Он назначит необходимые анализы, и установить точный диагноз. При выявлении жировой болезни печени вам будет рекомендовано правильное питание и диета.

к оглавлению ↑

Рекомендации по диетическому питанию

Диета при ожирении печени предполагает пятиразовое питание небольшими порциями. При этом следует убрать из своего рациона следующие продукты: жаренную и копченую пищу, сладости, всевозможные консервы, свежую выпечку, варенные и копченые колбасы, пищевые ароматизаторы и приправы, разрыхлители и красители, жирное мясо, морепродукты, алкогольные напитки.

Также продукты, которые содержат много углеводов, способствует накоплению жировых тканей в печени. Поэтому их потребление лучше снизить или вообще убрать из вашего меню.

Рекомендуется отдавать предпочтение вегетарианским блюдам, нежирным сортам мяса, отварным и печеным блюдам, кисломолочным продуктам. Больше есть овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Не злоупотреблять виноградом, арбузами, дынями и бананами из-за содержания большого количества сахара.

Полезно также есть пропаренную, запеченную или отварную красную рыбу, растительные масла, нежирные молочные продукты, цельные зерновые, легкие овощные супы. Допускается съедать одно вареное яйцо в день.

Это интересно! Гликемический индекс (ГИ) показывает уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ –  овощи, фрукты, бобовые, необработанные зерновые; с высоким ГИ – белый рис, сахар, белый хлеб, сухие завтраки.

Если решили испробовать эту диету, советуем придерживаться следующих правил:

  • выбирать продукты с большим содержанием пищевых волокон;
  • обязательно следить за калориями;
  • учитывать количество насыщенных жиров, употребляемых ежедневно;
  • не переедать;
  • не стремится похудеть, так как это может усугубить ваше состояние;
  • контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
  • значительно увеличить физические нагрузки.
к оглавлению ↑

Вариант меню на день

  • Завтрак: 100 г нежирного творога, свежие фрукты (например, ананас или клубника), одна гренка, вареное яйцо или паровой омлет.
  • Обед: Порция овощного супа, кусочек отварной рыбы, порция салата из овощей, одно среднее яблоко.
  • Полдник: 200 г йогурта (или простокваши) и небольшое количество зерновых галет.
  • Ужин: Чашка бульона, отварные овощи (например, морковь, свекла или кабачок),  порция салата из фруктов.

Через 2,5 часа после завтрака можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

Вместо овощного супа, можно приготовить молочный суп с добавлением гречки или кукурузной крупы. А нежирный творог заменить запеченными сырниками с ложкой нежирной сметаны.

к оглавлению ↑

Рецепт пудинга из моркови, яблок и чернослива

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • чернослив – 50 г
  • яйца – 4 шт.
  • кедровые орешки – 1 ст. л.
  • сливочное масло – 1 ч. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • печенье – 1 стакан
  • молотая корица.

Приготовление пудинга:

  1. Почистить и нарезать яблоки и морковь. Залить их кипятком (или молоком) и приварить 5 минут. После этого слить жидкость.
  2. Чернослив замочить на 1 час, промыть и порезать.
  3. Желтки протереть с сахаром. Добавить к ним перемолотое печенье и щепотку корицы. Хорошо перемешать. И затем соединить полученную массу с черносливом, яблоками и морковью.
  4. Белки отдельно взбить и замешать в уже готовую смесь.
  5. Выложить пудинг в формочку, которую необходимо смазать сливочным маслом.
  6. Запекать при 180° приблизительно 40-45 минут.
  7. Готовый пудинг посыпать кедровыми орехами.
к оглавлению ↑

Супер еда для печени

Придерживаясь данной диеты, следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете справиться с проблемой ожирения печени. А во избежание данного заболевания, рекомендуем всегда правильно питаться, не употреблять спиртные напитки и ежедневно делать зарядку.

Page 21

Знакомо ли вам слово «метеоризм»? Если нет, то, вероятнее всего, у вас никогда не вздувался живот, и вам незнакомо это чувство неловкости и стыда, особенно, если находитесь среди людей. Причин такого состояния может быть много. Повышенное газообразование может служить предупреждением серьезного заболевания или пищевой аллергии. Также такие симптомы могут быть у людей, которые выбрали для себя вегетарианство, или изменивших свой привычный рацион питания в связи с переездом в другую страну. Что бы ни было причиной метеоризма, такое состояние всегда неприятно, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но есть решение проблемы – это диета при вздутии живота.

Почему возникает проблема

Что может служить причиной вздутия живота? Как правило, это те продукты, которые мы употребляем в пищу. Мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения метеоризма.

  • Одной из самых распространенных причин проблем с кишечником является непереносимость молока. В таком случае следует попробовать пить молоко, которое содержит лактозу. Обычно этот продукт можно найти в отделе диетического питания в любом супермаркете. При этом вы можете безопасно употреблять выдержанные твердые сыры и «живые» йогурты.
  • К нарушению пищеварения может привести и жирная пища. Как же тогда решить эту проблему? Во-первых, следует обязательно сократить употребление животных жиров, свиного мяса и субпродуктов. Вместо них в свой рацион можно включить мясо курицы или телятину, так как они являются диетическими продуктами. Во-вторых, при жарке используйте растительное масло.
  • Как ни странно звучит, но шоколад, а также крепкий чай и кофе плохо влияют на пищеварительную систему. Поэтому, их употребление лучше ограничить.
  • Еще один продукт, который может вызывать вздутие живота – это газированные напитки. Вся проблема заключается в угольной кислоте, которая образовывается во время реакции воды и углекислого газа. А она, в свою очередь, раздражает слизистую оболочку желудка, что приводит к повышенному газообразованию.
  • Рекомендуемые практически всеми диетами сырые фрукты и овощи тоже могут приводить к метеоризму. Поэтому их лучше термически обрабатывать – запекать в духовке или готовить на пару. После такой обработки организму будет легче их усвоить.
  • Любимые всеми нами яблоки и капуста, как это ни странно, вызывают брожение. Кислоты, которые содержатся в этих продуктах, приводят к повышенному образованию газов. Поэтому во время диеты их потребление стоит значительно сократить.
к оглавлению ↑

Индивидуальный подход к решению

Причин вздутия живота много и они сугубо индивидуальны. Поэтому решить проблему можно по-разному. Например, если метеоризм вызывается попаданием воздуха в ЖКТ, то старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом желательно не употреблять чипсы, соленые мясные продукты, дрожжевой экстракт и бульонные кубики. Уменьшите количество употребляемой соли и продуктов, содержащих натрий.

Еще одной причиной метеоризма может быть плохое переваривание пищи. Чтобы этого избежать, кушайте маленькими порциями. Воздержитесь от газированных напитков и не пейте во время трапезы. Не следует мешать продукты, содержащие крахмал, фруктозу и белок. Как уже отмечалось выше, не ешьте жирной пищи, бобовых, а также ограничьте употребление сырых овощей и фруктов. Чтобы нормализировать пищеварительный процесс, можно один день питаться только отварным рисом, пить негазированную минеральную воду или мятный чай без сахара.

Если вздутие живота вызвано дисбактериозом, то следует пить йогурты с лактобактериями. Также, если у вас непереносимость молока, могут помочь ацидофильные пищевые добавки.

Важно знать, что если метеоризм сопровождается болями и спазмами, то можно применить массаж с использованием эфирных масел. Также разрешается ставить грелку или компресс. Но делать это нужно с осторожностью, так как боли могут быть вызваны и другими причинами. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Упражнение при вздутии живота

Не стоит забывать, что наш организм часто сам может решать возникающие проблемы. Просто иногда ему нужно чуточку помочь! Надеемся, что советы из этой статьи будут полезны вам и вашему желудку!

Page 22

Кто из нас не мечтает о подтянутом и рельефном теле? Получить такой результат довольно сложно, но возможно. Для этого существует диета для сушки тела. Этот термин пришел к нам вместе с бодибилдингом – видом спорта, который помогает «создать» свое тело, путем сжигания подкожного жира и гипертрофии мышечной массы. В процессе сушки одновременно должны  участвовать два процесса – особое питание и регулярные занятия спортом. В противном случае, достичь ожидаемого эффекта не удастся. Остановимся на каждом из них отдельно.

Подготовительный период

По своему рациону «сушка» похожа на белковую диету. Отличие состоит лишь в том, что здесь постепенно уменьшается потребление углеводов, которое происходит на протяжении 4-6 недель.

Готовиться к этому сложному процессу следует заранее. Он категорически запрещен при заболеваниях ЖКТ, печени, почек, сердца. Во время диеты эти органы  должны работать в полную силу, поэтому сбои могут произойти даже в абсолютно здоровом организме. По этой причине не стоит начинать шестинедельную диету тем, кто раньше не занимался спортом и имеет слабую мышечную массу.

Не следует прибегать к ней и в период серьезных жизненных изменений – отпуска за пределами дома, переезда, учебной сессии и т.п. Правильно организованная диета для сушки тела для мужчин и женщин требует соблюдения следующих правил:

  • не отказывайтесь от приема пищи во время завтрака;
  • кушайте дробно 4-5 раз на протяжении дня, но маленькими порциями;
  • 2/3 ежедневного рациона должно потребляться в первой половине дня;
  • полностью исключают любые сладкие продукты и мучные изделия, включая хлеб;
  • не употребляйте алкогольные напитки, консервы и готовые соусы;
  • по калорийности ваш рацион должен быть на 300-350 ккал меньше обычной дневной нормы;
  • включайте в свое питание небольшое количество ненасыщенных жиров.
к оглавлению ↑

Составляем меню

Логично, что в основе питания при сушке лежат белки – мясо и молочные продукты. Но для сохранения здоровья было бы правильно вводить в рацион в небольшом количестве полезные жиры и углеводы. Мы предлагаем вам один из вариантов питания, который рассчитан на 6 недель. Так вы сможете подсушиться и постепенно возвратиться к нормальному правильному питанию, не причинив вреда своему здоровью.

На этом начальном этапе нужно следить, чтобы меню диеты для сушки тела включало на день не более 120 г углеводов. Это могут быть зеленые яблоки (2 шт.) или 1 грейпфрут. Разрешается съесть небольшую порцию каши из бурого риса, гречки или чечевицы (они имеют низкий гликемический индекс). Позволяется  также скушать 1-2 порции салата из овощей, который заправляют лимонным соком и 1 ст. ложкой льняного масла.

К разрешенным продуктам относят куриную грудку, обезжиренный творог и сыр, кефир, нежирную рыбу (2-3 раза в неделю – семгу или форель), овощи, несладкие фрукты, зелень.

Запрещается употреблять соль, хлеб и мучные изделия, сладости, включая батончики-мюсли, которые популярны среди спортсменов.

Количество потребляемых в день углеводов снижается до 100 г. Вы можете съесть 1 яблоко или половину грейпфрута. Каши разрешается есть только до 14 часов. В вечернее время лучше питаться белковыми продуктами – кефиром и нежирным творогом.

Этот этап требует еще большего снижения употребления углеводов. Их количество сводится к 80 г на день и полностью исключает фрукты и сыр. Все остальное можно кушать как и раньше.

В день вы можете употребить 60 г углеводов. Кашу готовят из 6 столовых ложек крупы. Если раньше в рационе дня была морковь, то от нее нужно отказаться.

Снижаем углеводы еще на 20 г (итого остается 40 г в день). Исключаем из рациона каши, отдавая предпочтение белковым продуктам и овощным блюдам.

Диета для сушки тела для девушек и мужчин на этом этапе полностью убирает из рациона питания любые молочные продукты. В это время начинают плавно возвращаться к прежнему сбалансированному питанию. Как это сделать? После окончания 6-ой недели начинаем питаться по правилам 5-ой, потом 4-ой, 3-ей и т.д.

к оглавлению ↑

Планируем физические нагрузки

Физические упражнения во время такой диеты позволяют сохранить мышцы, не дают коже обвиснуть и способствуют ускорению процесса похудения. К наиболее полезным аэробным тренировкам относится велосипедная езда, танцы, аэробика.

Особенно эффективен бег, но не столько быстрый, сколько медленный, который тренирует выносливость. Причем, наибольшего результата можно достигнуть, бегая не менее 40 минут. Положительный эффект наступит только при условии, что до начала бега будут израсходованы все запасы полученных углеводов. Поэтому лучше бегать после окончания занятий в тренажерном зале или ранним утром сразу после просыпания, когда за ночь организм израсходовал все запасы углеводов.  До начала пробежки нужно съесть 1 яблоко или другой легкий продукт.

загрузка...

Не старайтесь использовать во время сушки какие-либо препараты и «сжигатели» жира. Как неоднократно предупреждали медики, они опасны для здоровья, поскольку чрезмерно ускоряют обменные процессы и могут привести к наступлению кетоацидоза. Лучше худеть медленнее, но без осложнений для здоровья.

к оглавлению ↑

Советы по сушке тела от мастера спорта Дениса Гусева

Конечно, чтобы выдержать такой режим питания и физических нагрузок, нужен серьезный стимул. Если он у вас есть, то можно рискнуть и проверить свои силы. Надеемся, у вас все получится!

Page 23

Множеству женщин хочется не просто похудеть – они желают избавиться от складок-округлостей в «неподходящих местах», портящих фигуру. Выступающий валик в виде несимпатично оттопыривающегося пузика не позволяет купить красивую вещь «в обтяжку», надеть вечернее платье, носить элегантный жакет застегнутым. Приходится ограничиться фасонами «болтающимися», либо «втискивать» тело в корректирующие корсеты. Вот когда диета для живота вас по-настоящему оздоровит и спасет от дискомфорта. Все ее варианты не чересчур сложны, но сопровождаются единым требованием – физической активности и душевного спокойствия.

Изменение питания или комплекс мер – что актуальнее

Программки «молниеносного» похудения в данном случае не выручат, а скорее навредят. После резкого сброса ненавистных 3-5 кило в неделю неудержимое желание наесться наконец одолевает не на шутку – и в «проблемных» местах жировые отложения проявляются с еще большим упорством. Ученые, медики, диетологи утверждают: «Наступать на жир надо по всем фронтам». То есть речь идет о разностороннем подходе к вопросам появления весовых излишков. Победит тот, кто постарается избегать стрессов (они вызывают желание «заесть» неприятности), отрегулирует собственный режим, начнет регулярно высыпаться и всерьез воспримет основные пункты диетсистемы.

Упомянутые факторы важны не только для людей тучных, с очевидной тенденцией к ожирению. В группе барышень средней комплекции, а иногда и среди сравнительно худощавых встречаются те, торчащий впереди «пузырек» и больший по сравнению с бедрами объем талии которых не позволяет причислить их к компании стройных и привлекательных. «Перекосы» обусловлены нарушениями в системе питания в сочетании с малоподвижным образом жизни. Особенно остро задача в корне изменить жизненный ритм встает перед владелицами животика с жиром висцерального (внутреннего) типа. Его склонность провоцировать диабет давно известна.

Усвоив, что беспрерывно двигаться (ходить, заниматься гимнастикой, а не вылеживать на диване либо сидеть часами у монитора иль за рабочим столом) – необходимость для «потенциальных диабетиков», стоит обратить внимание на дробность порций пищи и ее содержание.

Не допустить атак инсулином кроветворных органов поможет выработка следующих принципов «подхода к процессу еды»:

  • переход на низкогликемические диеты эффективные от живота (они не вымоют из организма полезных веществ и не «похудят» до безобразия);
  • сбалансированность белково-углеводного состава, определенная последовательность «питательных моментов» и ритмичность посещения столовой;
  • обязательность соблюдения рекомендаций по потреблению жидкости (вода, травяной чай – почаще и побольше, кофе, газировка, спиртное – ни в малой мере).
к оглавлению ↑

Калорийно-пищевая база и лучшие диетпрограммы

Вернемся к вопросу о скорости утраты излишков массы. Врачи-диетологи предостерегают: худеть в течение недели на 0,5-1 кг – допустимая грань, пересекать которую не просто нецелесообразно, а вредно. За пределами этих цифр начинается потеря мышечной ткани и нарушение водного равновесия (обезвоживание). Еще и кожа, не успев «сжаться», некрасиво сморщится. Вряд ли вас это порадует. Значит, придется смириться с мыслью: приобретать изящество форм предстоит неспешно. Разумные темпы (в частности, «падение» калорийности суточного рациона на 200 единиц) надежнее неоправданной гонки за «резко минусовыми» показателями взвешивания.

Так как значительную долю углеводов потребуется исключить из меню (простые плюс сложные с высоким ГИ), имеет смысл сосредоточиться на круге продуктов, для кого-то, возможно, не вполне привычном. Или не очень любимом. Что делать: стремишься стать красивой – готовься к испытаниям. Они, правда, не так уж и страшны – как и названия предлагаемых для достижения этой цели диет для плоского живота и тонкой талии: гречневая, рисовая да кефирная. На ваш выбор. Рисовая хороша для любителей убить двух зайцев одновременно: не только худит-стройнит, но и замечательно очищает внутренности от шлаков. А это – кратчайший путь к «осиной» фигурке. С «попутным» налаживанием работы ЖКТ.

  • Для «рисковых» и склонных к экстриму

«Водятся» в этом списке и диетки  гораздо более «жесткие» и даже экзотические – например, сельдереевая и китайская. Первую, длящуюся недельку, предпочитают девушки. «Базовым» трехразовым блюдом в ней считается суп из набора компонентов «сельдерей + томат + лук + капустка + заправка томатным соусом». Поливитаминный комплекс тут обязателен. Добавка – банан и 200-граммовый кусочек куриного мясца.

загрузка...

Поскольку у большинства на 3-4-ый день возникает чувство жуткого голода, выдержать жестокий диетрежим способна не каждая. Многие «срываются» после первых же суток «говения». Ради предстоящего большого события риск оправдан (ощущения «суперстройняшки» вам обеспечены). Но спустя пару дней утрата «восполнится»…

Восточный вариант построен на однообразном «поедании» морской капусты в паре с водорослями. Неплохо, если удастся «расширить» рацион специальной тощей рыбой, но подобный «букет» составляющих, проблемно обеспечить рядовому человеку. Да и не славянское это меню, согласитесь. С непривычки возникнет расстройство – и прощайте планы на хрупкость «а-ля Галина Юдашкина»…

Впрочем, для сторонниц креатива китайцы разрешили и небольшое послабление – в виде риса. Такое условие дает шанс продержаться на диетрегламенте миниатюрных китаянок месяца два-три. Если оплатить «океан» ламинарий будущая модель в состоянии, конечно. Жаль, без «рисика» славянок хватает лишь на полмесяца. А то б результат был круче.

к оглавлению ↑

Продукты и блюда: что их объединяет

Любая из отечественного «диетпучка» с упором на рис-гречку-кефир имеет право на звание отличная диета для плоского живота – тем более что ни напряжения с подбором ингредиентов, ни необходимости «вживаться» в странный мир восточно-китайской кухни для эксперимента не нужно. В правилах – полный отказ от алкоголя (включая пиво), табака, сладкого, жирного.

Каждые 3-3,5 часика надо посещать «столовый уголок» – с тем, чтобы скушать немного, а выпить побольше. В водичку-чаек не помешает добавить меду. «Стержнем» же станут зерновые с овощами, содержащими клетчатку. Крупы, коричневый рис, бобовые плюс огуречно-кабачково-капустно-яблочная линия – ваш «фирменный» список. Разнообразьте его за счет салатных листочков и морской капустки, посыпав петрушечкой-укропчиком.

Без них – никак. Но не в комбинации с кашей-пончиками-блинчиками, а изолированно. Груши-айва-яблочки-сливы – наиболее удачная «шеренга».

Один-два раза в неделю – оптимальное для этой составляющей «плотность» появления. Рыба или кура (филе), решите сами. Вкупе с овощами они дадут наивысший эффект. Смешать и взбить два желтка с апельсином допустимо на ужин. Ну а когда побаловать себя орешками-семечками (граммчиков 50 в день) – с этим вы определитесь без труда.

  • Салаты-ягоды-масло-молочное

Овощи для салатиков подбирайте не крахмалистые (то есть не картошку). Смешать их с фруктами, подсыпать творог и полить все растительным маслом – приемлемая идея. Но сдобрить сметаной-майонезом не пробуйте: «сорвете» диетпроцесс. Совет относительно соков один – пусть будут негустыми и нерезкими. А вот из молочного остановитесь на йогурте – чистом либо с фруктами-ягодами.

к оглавлению ↑

Хитрости плоского живота

И пейте, пейте, пейте. Талая вода, предварительно промороженная, как ничто иное утолит жажду. Заодно и очистит кровь, поспособствует сжиганию жирка, который вам совсем ни к чему. Он непременно перестанет скапливаться под мышками и между грудью да бедрами, если вы поддержите изложенное здесь.

Page 24

Диета Майи Плисецкой актуальна, поскольку многие видят ее главный результат – прекрасный внешний вид знаменитой балерины. Данный метод похудения позволяет избавиться в среднем от 10 кг за две недели питания с практически полным исключением белков, картофеля, томатов, кофе, шоколада и специй. Однако иногда можно кушать рыбу. Меню следует составлять самостоятельно, включая в рацион каши, несладкие фрукты, сырые овощи. Улучшить и закрепить результат поможет физическая активность.

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

к оглавлению ↑

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и блюда, содержащие какао;
  • любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
  • мясо и яйцо;
  • картофель, томаты;
  • специи.

В меню можно включить:

  • каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
  • сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
  • сухофрукты;
  • отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
  • обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
  • ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

к оглавлению ↑

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

  • исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
  • в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
  • при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.
к оглавлению ↑

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Page 25

Для каждой женщины важно хорошо выглядеть. А для звезд шоу-бизнеса и телевидения идеальный внешний вид – обязательное требование. Конечно, у известных личностей есть достаточные финансовые возможности, чтобы оставаться в блестящей физической форме. Но, и знаменитости могут набрать лишний вес, особенно женщины в результате материнства. Быстро вернуть эталонные параметры им помогают занятия спортом и особые правила питания. Например, диета Ксении Бородиной показала явный эффект. Со слов самой известной ведущей, она смогла избавиться от лишних 12 кг.

Как Бородиной удалось сбросить вес

Многим поклонникам интересно, каким способом Ксения Бородина вскоре после родов смогла стать даже более стройной, чем до беременности. Сама телезвезда не стала открывать публике всех секретов, видимо, посчитав лучшим сохранить некоторую интригу. А раскрыть тайну хотелось бы многим. По признаниям телеведущей, она с детства была склонна к полноте. А теперь добилась снижения веса, и без усилий удерживает результаты. Есть пара наиболее популярных версий, как похудела Ксения Бородина, диета с каким рационом дала такие впечатляющие результаты.

Согласно первому предположению, девушка последовала диете своей коллеги и тезки, Ксении Собчак. Рекомендации по ней достаточно просты. Надо соблюдать принципы раздельного питания. Абсолютных запретов на какие-то блюда нет. Но, предпочтение отдается морепродуктам, фруктово-овощному меню и мясу без жира. Ограничиваются размеры порций тем количеством еды, которое могло бы поместиться в ладонях. Нельзя кушать ничего после 6 часов вечера. И еженедельно 4 раза нужно посещать спортзал, где упорно заниматься по несколько часов.

Такой образ жизни сложно назвать просто диетой. Зато он обязательно поможет стать обладательницей стройного и подтянутого тела. Фигура придет в порядок не за одну неделю. Но, мышцы и кожа после похудения не пострадают. Результат будет долгосрочным, если не допускать частых излишеств и гиподинамии.

к оглавлению ↑

Принципы огуречной диеты

Есть и более распространенная версия, как обрела стройность Ксения Бородина – диета с жестким и строгим ограничением продуктов. Скудность рациона способствует быстрому похудению. Меню расписано на каждый день, и по собственному усмотрению менять его не рекомендуется. Приступать к соблюдению подобных диет надо только после здравой оценки своей силы воли и состояния здоровья.

Рацион скромный, и предполагает ежедневное употребление однообразного типа блюд. Основа меню – свежие огурцы (4 или 5 штук в день). Калорий в них минимум, зато много воды (до 97%). Оставшиеся 3% составляет клетчатка, полезные микроэлементы, витамины и питательные составляющие. На переработку таких овощей может тратиться большее количество энергии, чем с ними поступает. Огуречный рацион способствует усиленному похудению.

До еды надо выпивать по стакану прохладной воды. На ее нагревание организм дополнительно должен затратить энергию, растворяя свои жировые запасы. Дневной рацион состоит из трех приемов пищи:

  • Завтрак: небольшой ломтик ржаного хлеба, пара свежих огурцов.
  • Обед: порция супа из предпочитаемых свежих овощей (только без картофеля), салат из огурца с зеленью и заправкой на растительном масле. Дважды в неделю вместо супа из овощей можно съедать отварное постное мясо (не более 200 г).
  • Ужин: свежий огурец (либо салат из огурца и зелени, заправленный маслом).

Пока соблюдается диета, надо потреблять достаточно жидкости (1,5 л или больше). Это должна быть вода без газа или несладкий и некрепкий зеленый чай. Кроме того, рекомендовано ставить очищающие клизмы. Худеть таким образом допускается не дольше двух недель подряд, иначе можно нанести вред здоровью. Да и вес перестанет активно уходить, ведь организм привыкнет к ограничениям.

Из-за несбалансированности меню, огуречная диета Ксении Бородиной должна быть дополнена приемом поливитаминно-минерального комплекса. Кроме того, телеведущая посещала спортивный зал. Ее последователям тоже необходимо давать себе физические нагрузки, будь то фитнес, пешие прогулки или упражнения дома.

к оглавлению ↑

Как не навредить здоровью и закрепить успех

Повторение курса диетпитания на огурцах можно начинать не раньше, чем через 2 недели или месяц. Еще более эффективно придерживаться следующего распорядка. Неделю соблюдать диету по Бородиной, потом пару недель просто правильно питаться. Что означает отказ от алкоголя, жирного и острого, мучного и сладостей. И ужин не позднее 7 часов вечера. Потом недельную диету можно повторить. И так чередовать по 7 дней огуречного рациона и 14 отдыха, пока нужная потеря веса не будет достигнута.

Очень важно добиться закрепления результата. Для этого придется скорректировать свой повседневный режим и рацион питания. Калорийную еду, особенно сладкое, мучное и жирное, придется строго ограничивать. А от алкоголя на первое время лучше совсем отказаться. За время похудения организм должен очиститься от токсинов и массы вредных веществ, и будет очень восприимчивым к негативному воздействию спиртного.

загрузка...

Диета на огурцах полностью исключает прием углеводной пищи. Максимально ограничивается потребление белков. Это опасно для здоровья при многих заболеваниях хронического характера. Поэтому, обязательна консультация с врачом о целесообразности такой диеты при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Помимо потери веса, диета от Ксении Бородиной имеет другой плюс. После ее соблюдения многие отмечали улучшение состояния кожи, за счет очищения организма. Но, обязательное условие для применения такого рациона – использовать только огурцы хорошего качества, без нитратов и пестицидов.

к оглавлению ↑

Ксения Бородина о своей диете

Идеальным временем для похудения может стать лето и начало осени, когда можно покупать овощи, выращенные в наиболее благоприятных экологических условиях. Лучше пользоваться продуктами от проверенных продавцов. А в идеале – кушать огурцы с собственных грядок.

Page 26

Рак, названный бичом 20-го века, не снижает темпов распространения и в 21-м. Пугает не только статистика и сводки новостей, подтверждающие, что от этого страшного заболевания не застрахованы ни рядовые граждане, ни экранные звезды. Пугает беспомощность врачей. На фоне растущих с каждым годом вложений в исследования все заметнее отсутствие яркого прогресса в определении точных причин образования и результативности лечения злокачественных опухолей. Врачам не остается ничего, кроме как в очередной раз твердить о необходимости регулярных обследований для определения заболевания на ранней стадии и профилактических мерах его предотвращения. Антираковая диета – не страховка от недуга и не излечивающий волшебным образом эликсир. Такой режим питания – фактор, значительно сокращающий риск заболевания и снижающий скорость перерождения и разрастания опухоли, что уже немало в случае, когда на карту поставлена жизнь человека.

Какие продукты провоцируют развитие злокачественных опухолей

Раковые клетки присутствуют в организме любого человека, и их широкое распространение датировано не последними годами – эти факты подтверждены раскопками и работой с биологическим материалом прошлых веков. Причины высокой смертности от рака в последние десятилетия кроются не в увеличении количества склонных к онкозаболеваниям, а в массовом изменении образа жизни этих людей.

Причинами развития недоброкачественных опухолей врачи с большей или меньшей степенью вероятности называют:

  • электромагнитное и УФ облучение;
  • снижение внимания к физическому развитию;
  • экологическая обстановка;
  • кардинальные изменения в рационе питания, в том числе увеличение количества модифицированных продуктов, пестицидов и синтетических добавок к пище, а также снижение процента натуральных и свежих продуктов в ежедневном рационе.

На долю последнего пункта, по мнению онкологов, приходится до 30% случаев выявленных раковых заболеваний. Самыми опасными продуктами названы:

  • копчености, фабричные колбасы и жирное красное мясо;
  • маргарин, майонез и другие соусы с большим количеством консервантов;
  • алкоголь;
  • перебродившие и подпортившиеся овощи и фрукты;
  • плавленые сыры;
  • сладости, содержащие концентрированный ментол, в том числе жевательные резинки и конфеты-освежители дыхания.

Организм и сам может подсказать продукт, провоцирующий рак. Признаком такой пищи становится появление изжоги, попытка загасить которую разрекламированными ментоловыми таблетками только усугубляет проблему. При повторении такой реакции на определенный продукт, например на томатный сок, в целях профилактики рака его употребление желательно сократить до минимума.

к оглавлению ↑

Продукты предотвращающие развитие рака

Гарантированное лекарство от рака еще не найдено, но вещества, замедляющие его развитие, давно определены. Существенно тормозят деление злокачественных клеток:

  • ликопин, защищающий ДНК и белок от окисления;
  • антиоксиданты;
  • клетчатка;
  • витамины A, C, E, B;
  • бетаин.

Недостаток этих веществ в пище компенсируется грамотным составлением меню. Ликопин в больших количествах содержится в обычных томатах, самыми популярными антиоксидантами являются обычный зеленый чай и тыквенные семечки. Ими же, а также витаминами, насыщены зеленые фрукты и овощи: яблоки, капуста, шпинат, салатная зелень. Бетаином богата свекла. С опорой на эти знания не сложно составить эффективную антираковую диету.

к оглавлению ↑

Антираковая диета доктора Моэрмана

При всей элементарности рекомендаций врачи придают им большое значение. Антираковая диета Моэрмана – голландского онколога, всю жизнь проработавшего с онкобольными, показала эффективность не только в профилактике образования раковых опухолей, но и в повышении статистики полного излечения. Данные, представленные Корнелиусом Моэрманом, оказались неоспоримыми, что заставило скептически настроенный международный Минздрав признать ее результативной и взять на вооружение для онколечебниц.

Основу рациона по рекомендациям Моэрмана составляют уже названные фрукты, соки из них и овощные наборы, а также зерновые культуры в любом виде и кисломолочные продукты небольшой жирности. Зеленый чай – самый подходящий напиток для профилактики рака.

Исключению подлежат тяжелые жиры, копчености и сладости, стимулирующие рост раковых клеток. Калорийность рациона в целом рекомендуется снизить, так как опытным путем доказано снижение заболеваемости раком среди вегетарианцев и верующих, педантично соблюдающих посты любого рода.

к оглавлению ↑

Строгая антираковая диета Вульфа Ласкина

загрузка...

Основанная на гречке антираковая диета доктора Ласкина довольно сильно ограничивает рацион, но когда речь идет о риске рака, любые методы кажутся уместными. Секрет диеты – кварцетин, убивающий раковые клетки, он в большом количестве содержится в гречневой ядрице. Исключению подлежат все те же продукты, а основой меню становится обычная гречневая крупа. Интересен второй ингредиент, являющийся неотъемлемой частью этой диеты. Это обычный шиповник, богатый витаминами и антиоксидантами. Его др. Ласкин предлагает употреблять и в качестве добавки к гречневой каше, и в виде компота.

Первый из двух этапов диеты продолжается от двух до шести недель, в зависимости от силы воли пациента. В этот период весь рацион состоит из гречневой каши с ограничением соли и сахара, приправленной только оливковым маслом или вареным шиповником. Употребление зеленого чая и воды не менее двух литров в сутки – обязательное условие.

Второй этап более мягкий, но его продолжительность не ограничена, а в идеале и постоянна. В день минимум один прием пищи должен включать гречку, необходимо вводить в рацион блюда из бобовых, а рыбы и белое мясо употреблять в отварном виде. Белый хлеб, исключенный из меню, заменяется отрубями.

к оглавлению ↑

Продукты против рака

От рака, к сожалению, не застрахован никто. Именно поэтому врачи советуют не дожидаться диагноза, а заниматься профилактикой заранее. Минимальное внимание к своему рациону и соблюдение правил, может оказаться эффективнее лекарств и скальпеля, сохраняя жизнь и полноценное здоровье.

3ladies.su

Безопасная диета: как похудеть без вреда организму. Разновидности безопасных диет для похудения: овсяная, творожная и другие

О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.

С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.

Основные характеристики безопасной диеты

Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.

2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

4. По возможности стоит ограничить потребление соли, а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.

6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом. Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.

Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.

Альтернативные варианты безопасных диет для похудения

Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.

Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:

1. Банановую диету, при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.

2. Творожную диету – при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.

3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.

4. Овсяную диету, способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.

5. Ананасовую диету, так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.

Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.

5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения

Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:

1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.

Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.

2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).

На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.

3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.

Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.

4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.

Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.

5. Существуют белый и чёрный списки продуктов. Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.

Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.

Лучшая безопасная диета – здоровое питание

Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.

zhenskoe-mnenie.ru

Самая лучшая диета, по мнению специалистов

Не существует понятия – самая лучшая диета, так как организм каждого человека индивидуален и те или иные продукты, и ограничения действуют на него по-разному. Чтобы составить для себя идеальную диету можно воспользоваться советами диетологов и других специалистов по правильному питанию и похудению.

  1. Продукты, которые вы употребляете должны быть разнообразны. Самая главная задача любой диеты - не нанести вред здоровью. Поэтому в ежедневном рационе питания в обязательном порядке должны находиться белки, углеводы и даже жиры. К тому же не стоит забывать про микро- и макроэлементы, а также витамины и аминокислоты. Старайтесь каждый раз есть что-то новое, чередуйте рыбу с мясом, гречку с овсянкой, кушайте фрукты и овощи. Меняйте свой рацион питания постепенно, если сразу исключить все вредные продукты и заменить их полезными, организму будет очень трудно перестроиться.
  2. Приучите себя постоянно читать этикетки перед покупкой продуктов, обращайте внимание на количество жиров и калорийность. Таким образом, вы сможете контролировать свое питания. Если вы думаете, что считать калории не нужно, то это не правильно. Так как главное условие похудения тратить калорий больше, чем потреблять. Для этого вам необходимо иметь весы и таблицу калорийности. Старайтесь записывать все, что кушаете, учитывайте даже маленькие перекусы.
  3. Вам необходимо сократить порции, проще всего это сделать, заменив большие тарелки маленькими. А увеличить нужно количество приемов пищи, минимум 4 раза в день. Благодаря этому вы забудете о чувстве голода.
  4. Исключите из своей еды сахар, замените его медом, сухофруктами или свежими плодами. Кушайте цельные зерна, которые снабжают организм витамином В и необходимыми правильными углеводами.
  5. Кушать по дороге и быстро – неправильно, это первый шаг к ожирению. Поэтому если хотите есть садитесь за стол и начинайте медленно пережевывать пищу. Таким образом, вы насытитесь и получите удовольствие от съеденной еды. На праздниках и застольях, где столы ломятся от вкусной еды не нужно сидеть в углу и ничего не есть. Вы можете попробовать все что хотите, но только не наесться или объесться.
  6. Очень часто вы кушаете, когда организм даже не просит этого. Чтобы это проверить выпейте стакан воды, голод исчез, значит, это была просто жажда.
  7. Чтобы получать максимум полезных веществ и витаминов из продуктов готовьте их правильно. Лучше всего – запекать или готовить на пару, также можете тушить или отваривать продукты.
  8. Лучшая диета, в течение который вы теряете по 1 кг в неделю, не больше. Поэтому диеты, которые обещают невероятные результаты – 5-6 кг за неделю, скорее всего, врут или они просто истощат организм.

Соблюдайте эти несложные советы диетологов и тогда у вас получиться сформировать идеальную и самую лучшую диету для вашего организма.

Примерное меню, которое советуют диетологи

  1. Завтрак. Скушайте тарелку гречки, которую можно заправить оливковым маслом и салат из помидоров и «Моцареллы».
  2. Второй завтрак. Разрешается порцию нежирного творога и немного черешни.
  3. Обед. Приготовьте нежирный борщ со сметаной, кусочек тушеной телятины, запеките баклажаны, томаты и грибы, а также скушайте цельно зерновой хлеб.
  4. Ужин. Скушайте пару рыбных котлет, которые необходимо приготовить на пару и салат из капусты с огурцом.

И напоследок, самый важный совет – слушайте свой организм, так как он вам подскажет правильный выбор, вы сделали или нет. На любые голодовки он непременно ответит вам протестом и лишними килограммами. А если вы начнете правильно питаться, то и похудеете и оздоровите организм.

Статьи по теме:
Как не набрать вес после диеты?

Очень часто после соблюдения диеты сброшенный вес возвращается, да еще и может прихватить с собой килограммы и, как итог, все тщетно, вы еще полнее, чем были. В чем может быть причина такого явления и как его избежать расскажет эта статья.

Как настроить свое тело против себя?

В этой статье мы предлагаем вредные советы, которые помогут максимально настроить ваше тело против вас. Если избегать всех этих рекомендаций по самоуничтожению, то здоровье, красота и отличная фигура вам обеспечены.

Рейтинг продуктов с отрицательной калорийностью

Существует группа определенных продуктов, которые наиболее полезны для похудения. Такие продукты требуют для своего переваривания большего количества калорий, чем они содержат.

Елена Малышева о зеленом кофе

Елена Малышева известный эксперт в области здоровья. Ее мнение имеет вес, поэтому мы решили выяснить, что же думает Елена относительного такого популярного напитка, как зеленый кофе.

womanadvice.ru


Смотрите также