Примерная диета для похудения после 50 лет


Диета для похудения женщинам после 50 лет

Какой должна быть диета для похудения женщинам после 50 лет? Основные рекомендации по составлению рациона, пример меню на неделю для похудения женщинам после 50, а также секреты эффективного похудения!

Потребность в избавлении от лишнего веса у женщин после 50 лет возникает не только из-за желания улучшить свою внешность и омолодиться. В таком возрасте начинают беспокоить и различные проблемы со здоровьем. Поэтому похудение и следование принципам правильного питания – не просто средство достижения идеальной внешности, но и залог долголетия и отличного самочувствия.

Похудение после 50 лет – нелегкая задача, ведь метаболизм замедляется, а значит, лишние килограммы уходят неохотно. Кроме того, в организме происходит гормональная перестройка, именно она и ухудшает обмен веществ. Если вас заботит ваше здоровье и внешний вид, стоит понять, что придется соблюдать ряд правил при похудении.

Основные рекомендации

  • От вас потребуется прикладывать больше усилий, чем в юности.
  • Вес должен уходить постепенно, никаких резких скачков. Оптимальный вариант – потеря максимум 1 килограмма в неделю
  • Голодание и прием однообразной пищи запрещены.
  • Не забывайте о занятиях спортом. Подойдет легкий фитнес, прогулки на свежем воздухе, пилатес.
  • Важно принимать витамины и необходимые микроэлементы.
  • Положительный настрой значительно приблизит желаемый результат.
  • В процессе похудения нужно контролировать давление, уровень сахара в крови, а также температуру.
  • Не стоит полностью отказываться от всего – вы можете иногда позволить себе любимые блюда.

Для того чтобы добиться результатов, придется отказаться от ряда продуктов, употребление которых не просто повлечет за собой набор веса, но и нанесет вред здоровью:

  • Копчености и фастфуд.
  • Соленые продукты вредны тем, что вызывают задержку жидкости в организме. А это приводит к отечности.
  • Сладкий алкоголь, крепкие спиртные напитки.
  • Острая пища. Она может вызвать проблемы с приливами в период климакса. Кроме того, такие продукты разжигают аппетит, что неуместно в рамках похудения.
  • Кондитерские изделия и сладости. Такие продукты включают в состав быстрые углеводы, а он вызывают стремительный набор веса.
  • Мясо, например, свинину, баранину, говядину, то есть жирных сортов, нужно постараться исключить из рациона, или хотя бы ограничить его количество. Оно создает нагрузку на печень и весь ЖКТ.

Таким образом, остается немалое количество продуктов, которые допустимы к употреблению. Но составлять рацион нужно по всем правилам.

Как правильно составить рацион женщине после 50 лет

  • Львиную долю рациона должна составлять пища растительного происхождения. То есть на долю зелени, овощей и фруктов должно приходиться не меньше 50 процентов.
  • Дробное питание – обязательное условие. То есть за весь день вы должны съесть 5-6 небольших порций пищи.
  • Основу рациона должна составить пища, богатая витаминами РР, Е, А, В.
  • Жидкость нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи.
  • Белок стоит получать из мяса кролика, птицы, нежирной рыбы и морепродуктов.
  • Примерный размер порции – 250 граммов.

Таблица: меню на неделю для женщин после 50

Вот вариант примерного меню, использование которого позволит сбросить без проблем до 3 килограммов за неделю, и не навредит здоровью:

День неделиЗавтракОбедПерекусПолдникУжин
1-йОвс. каша, два яблока и чашка зел. чаяОвощн. суп, стакан чая, салат из капусты и помид.Йогурт с пониженной жирностьюСалат «Винегрет» и отварной картофельОдно яблоко и стакан ряженки
2-йНежирн. творог с сухофрукт., яблоко или груша, трав. чайОвощи, приготовл. на гриле, запеч. рыбаФрукты или салат из нихГрейпфрут и омлет из 1-го яйцаСтакан нежирн. йогурта
3-йРис на молоке, гроздь винограда, стакан свежевыж. сокаКотлеты из кур. филе, суп-пюре капустныйСтакан ряженкиОладьи из кабачков, 1 помид. и 1 огурецЗеленый чай и 1 вар. яйцо
4-йОвс. каша с добавл. ягод,  сырники и кофе без сахараКур. грудка запеч., салат из зелени и огурцовСтакан томатного сокаТефтели из хека, картофель отвар.Яблоко и грейпфрут.
5-йТворожн. запеканка с добавл. изюма, яйца вар. – 2 шт., чайОвощи на гриле, запеч скумбрияСтакан кефираГречка и салат из морепродукт.Банан и ряженка – 1 ст.
6-йМорск. капуста с добавл. морковки, апельсин, орехиКусочек сыра и суп-пюре из курицыЧай с ложкой медаГовядина на гриле и овощи, приготовл. на паруОвощн. сок и 1 яйцо
7-йСалат из свеклы с добавл чеснока, груша, зел. чайКартофель, зел. горошек, хек, запеч. в духовкеСтакан сокаУха и овощиСтакан кефира

Это один из вариантов того, как можно составлять меню для женщин после 50 лет, чтобы медленно и уверенно худеть без вреда для здоровья. Но это далеко не единственная система.

Чередуем дни

Вот вариант, который подойдет любителям монодиет. Рацион рассчитан на 9 дней, в результате можно привести себя в форму. Каждый день рекомендуемые продукты нужно делить на 5 порций, размер которых не превышает 250 граммов. Между приемами пищи нужно пить много воды.

  • Первые три дня – рисовые. Накануне вечером нужно готовить рисовую крупу. Ее замачивают водой и за ночь рис разбухает. Утром в полученный объем риса добавляем мед и едим в течение всего дня. Рисовые дни – это отличная очистка для организма, позволяющая избавить его от токсинов и шлаков. А это полезное мероприятие в возрасте после 50 лет.
  • Вторые три дня – белковые. Вам нужно будет на протяжении трех дней есть только мясо курицы или нежирную рыбу. По утрам рекомендуется употреблять стакан воды с добавлением ложки меда. За один день можно съедать до 1,2 кг курицы. А вот что касается рыбы, то ее количество ограничено 0,8 кг (это может быть хек, треска или минтай). Рыбу или мясо нужно утром отварить и разделить на 5 порций. Рыбу допускается сбрызнуть лимонным соком. Именно белок, который вы употребляете, сжигает жир на данном этапе.
  • Третьи три дня – овощные. Предпочтение нужно отдавать зеленым и белым овощам. То есть репчатому луку, капусте, огурцам и кабачкам. Допускается ограниченное количество тыквы, помидоров и моркови. Способ приготовления может быть разным: или употребляете овощи сырыми, или готовите их на пару. На данном этапе организм насыщается витаминами.

Рекомендуется сделать десятый день разгрузочным. Это предполагает употребление на протяжении всего дня только кефира и апельсинов.

Топ-2 популярных диеты

А вот еще несколько вариантов диет, которые подойдут для женщин после преодоления 50-летнего рубежа:

  • Питьевая диета или «Для ленивых». Вы должны наладить питьевой режим: можно пить не только воду, но и как можно больше компотов, чая, соков, лимонадов. А также откажитесь от ряда вредных продуктов, которые способствуют набору веса: белого хлеба, выпечки, кондитерских изделий, крепкого кофе, соленых продуктов, жареных блюд, сладостей. А если добавить к этому прогулки, можно избавить от 4 кг за месяц.
  • Гречневая диета. Но данная система питания не должна включать только гречку в рацион – это вариант для молодых девушек. А вот организм 50-летней женщины не выдержит такой нагрузки. Поэтому гречку, запаренную с вечера, на следующий день рекомендуется дополнять фруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами, овощами (особенно капустой), рыбой и мясом нежирных сортов, яйцами. Каждый день выбирайте 3 продукта и дополняйте ими гречку.

Для того чтобы сохранить полученные результаты, стоит впоследствии соблюдать принципы ПП. После 50 забота о своем здоровье не только обеспечит вам долголетие, но и позволит сохранить свежий и цветущий внешний вид.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

devoe.ru

Диета для женщин после 50 лет для похудения - список лучших

Некоторым людям непонятно — зачем нужна диета для женщин после 50 лет для похудения. Пребывая в неведении, что нормальная, не изуродованная ханжеством, женщина в любом возрасте хочет быть красивой и желанной, они считают такие меры, необходимыми только для поддержания здоровья. Впрочем, это не так далеко от истины, похудение при помощи диеты для снижения веса после 50 лет, действительно способствуют значительному улучшению здоровья, уменьшению нагрузки на суставы, снижению риска заболеваний гипертонией, онкологией, сахарным диабетом и сердечно сосудистой системы.

Стройная фигура в 50 лет — показатель здоровья

Как сказала Катерина, героиня хита 80-х «Москва слезам не верит», теперь-то я точно знаю — жизнь после сорока только начинается! Более того и после 50 и даже 60 она тоже далеко не заканчивается. В России отношение к женщинам после сорока и старше, зачастую носит снисходительную окраску, как к членам общества, которые не должны активно проявляться, а тихо «копаться в своём огородике». Наверное, это наследие, восточных цивилизаций, оставивших след в истории страны.

Невостребованность обществом, снижение общей физической активности, заедание многочисленных стрессов вкусненьким — всё это, на фоне возрастного изменения обмена веществ, незаметно приводит большинство женщин этой возрастной группы к ожирению. Вдобавок, замедленный метаболизм не позволяет справляться с возникшей проблемой так же легко и быстро, как в юности, когда недельного воздержания было достаточно для приведения себя в идеальную форму.

К тому же большинство диет, рассчитанных на другие возрастные группы, не учитывают особенностей организма и приоритетов зрелой женщины. И предприняв несколько неудачных попыток похудеть на «молодёжных» диетах, они разочаровываются, опускают руки и считают, что слишком поздно и не стоит пытаться. Сегодня мы представим несколько новых диет для похудения для тех, кому за 50, подходящих как женщинам, так мужчинам.

Но сначала несколько правил для успешного результата.

Рекомендации для начинающих худеть после 50 лет

Главное отличие диет для зрелого возраста — это их долговременное применение. То есть выбранная система питания должна со временем стать образом жизни, а не свестись к непродолжительной акции на 2-3 месяца.

  • Необходимо настроиться на активный образ жизни, спортивные занятия, регулярные посещения врача для мониторинга общего состояния здоровья и его динамики под влиянием новых условий жизни.
  • Принимая во внимание ослабление функций желудочно-кишечного тракта, следует разбить дневной рацион на небольшие порции, по 200-250 граммов и принимать пищу 4-5 раз в течение всего дня, в перерывах выпивая по стакану чистой питьевой/минеральной воды. При хорошем знании народной медицины, можно заменять воду на лечебные травяные настои и отвары. Не запивать основную еду чаем, кофе или другими напитками. Желательно их выпивать отдельно, через 40-45 минут после еды.
  • Женщинам проконсультироваться со специалистами и, при необходимости, начать параллельно принимать гормонозаместительную терапию, для смягчения климактерических расстройств, ведущих к увеличению веса, эмоциональной нестабильности, апатии, внезапной неоправданной усталости и подобным проявлениям.
  • Учитывая уменьшение эластичности и упругости эпителия, рекомендуется снижать вес плавно и неторопливо, давая коже возможность подстраиваться под изменившиеся объёмы, а не обвисать, собираясь на теле в некрасивые складки, а лицу придавая скорбный вид. Наиболее полезный темп снижения веса при диете для 50 летней женщины за неделю — до 1 килограмма.
  • Не стоит увлекаться голодовками или низкокалорийными «модельными» диетами. Следует строго соблюдать необходимый баланс белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микроэлементов и прочих необходимых веществ. При недостатке таких компонентов в повседневном рационе, допустимо принимать их в медикаментозном виде после врачебной консультации.
  • Важно, особенно в начале диеты, проверять давление, содержание сахара в крови, температуру тела, отслеживать другие симптомы, которые могут предупредить о каком-либо сбое в организме. Безусловно, следует избавиться от таких самоубийственных привычек, как курение и пристрастие к алкоголю.
  • Спать следует не менее 8 часов в сутки. Ложиться в пастель не позже 22-30. Здоровый сон улучшает метаболизм, способствует расщеплению жира и лучшему очищению от шлаков.
  • Баловать себя, в качестве поощрения за «хорошее поведение», небольшой шоколадкой или другим лакомством. Но не чаще раза в неделю и в очень небольших количествах. Поверьте, эти ограничения только усилят удовольствие от любимых, но не самых полезных, блюд.

Чтобы облегчить составление индивидуального списка запрещённых продуктов, можно воспользоваться общими рекомендациями для таких случаев.

Продукты, не для диеты

По мнению большинства диетологов к таким продуктам относятся:

  • Многие виды грибов;
  • Мясные, рыбные копчёности;
  • Продукты, содержащие много соли, перца и любых острых специй;
  • Сыры и другие продукты с повышенным процентом жирности;
  • Выпечка, сладости и прочие кондитерские изделия с быстрыми углеводами;
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.

Смотрите на эту же тему:  Самая простая и лучшая Скандинавская диета

Разумеется, эти продукты не представляют угрозы для жизни, особенно качественные от добросовестных производителей. Их тоже можно включать в свой рацион, но предельно ограниченно.

Выбирая меню диеты для похудения после 50, следует помнить, что это не временная акция и оставлять небольшие «отдушины», включая иногда в рацион свои любимые блюда, даже если они входят в перечень самых строгих запретов. В противном случае, неизбежны срывы с последующими раскаяниями.

Вкусные и полезные продукты

Почему-то принято противопоставлять вкусное и полезное питание. Это — ошибочное мнение. Широкий ассортимент всевозможных продуктов, представленных сегодня на рынке, позволяет готовить полезные блюда с фантастической палитрой вкуса.

Диета для похудения после 50 лет предполагает выбор продуктов, которые обеспечивают не только снижение веса, но и полное обеспечение организма питательными веществами и микроэлементами, для здорового функционирования:

  • Свежие овощи, фрукты, зелень — стимулируют перистальтику, содержат витамины и необходимые микроэлементы, должны составлять не менее 50-60% ежедневного рациона.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса — источники белка, Омега 3, Омега 6, фосфора, кальция.
  • Молочно кислые продукты — богаты легко усваиваемым кальцием, белками, жирами.
  • Бобовые, крупы — содержат в больших количествах клетчатку, медленные углеводы.
  • Орехи, сухофрукты — незаменимый источник витаминов, микроэлементов, минералов и глюкозы для полноценного питания мозга.
  • Зелёный пажитник, семена льна и соевые продукты — содержат фитоэстрогены, растительные аналоги женских половых гормонов, нивелируют эстрогенную недостаточность в период менопаузы.
  • Продукты, содержащие природный кальций и желатин. Можно использовать, хорошо вымытую, молотую яичную скорлупу с витаминами С и D, а также сухой пищевой желатин.
  • Витамины: Витрум, Гиповитамины, Геримакс, Геровитал, Сильвер Центури, Центрум или другие по назначению врача.

Кроме состава и калорийности, следует обращать внимание на общий объём, съедаемой пищи.

Чрезмерное количество приведёт растяжению желудочно-кишечного тракта и лишним нагрузкам, а недостаток объёма может вызвать нарушения стула из-за скудности или сухости каловых масс.

В таком случае необходимо делать очистительные клизмы и микро клизмы для облегчения дефекации.

Спортивные нагрузки

Всё взрослое население делится на две большие группы — тех, у кого есть дача и на тех, у кого её нет. В свете обсуждения диеты для похудения, особенно для мужчины 50 лет, это деление важно тем, что дача даёт возможность не только правильней питаться, но и получать довольно серьёзную физическую нагрузку. Как известно, тренировки эффективнее для мужского организма, а женщине добиться снижения веса можно, лишь значительно урезав рацион на фоне активного образа жизни.

Но это не значит, что обладателям приусадебных участков можно забыть о зарядке. дачные работы довольно монотонны и однообразны. Одни группы мышц развиваются, а другие систематически недополучают необходимой загруженности. Значит, заниматься спортом необходимо всем, вне зависимости от различных видов деятельности, свойственных их повседневной жизни.

Если вам до сих пор не приходилось тренироваться, начать лучше с продолжительных прогулок, скандинавской ходьбы, пилатеса, йоги для начинающих и прочих щадящих упражнений. Не следует сразу работать с отягощениями, делать движения с большой амплитудой или бегать на большие дистанции. Постепенно наращивая нагрузки и укрепляя сердечную мышцу, можно добиться больших результатов, нежели перенапрягая организм непривычными форсированными приёмами.

Практически у всех зрелых женщин возникают проблемы со сфинктером, обеспечивающим мочеиспускание. Для решения этой проблемы, в ежедневный комплекс следует включить упражнения на укрепление мышц брюшины и малого таза. При этом необходимо все упражнения сочетать с дыхательными техниками.

Самые эффективные диеты для женщин после 50

Оптимальный вариант — это посоветоваться с опытным диетологом и другими специалистами, имеющими отношение к процессам пищеварения, и создать свою, индивидуальную систему питания. Но если такая возможность отсутствует, можно воспользоваться рекомендациями общего характера и творчески их подогнать под свой образ жизни.

Рекомендуемое распределение блюд по времени

В разное время суток организм более или менее предрасположен к определённым продуктам. Попробуем объединить советы нескольких специалистов по правильному питанию:

К завтраку

  • Гречневая каша с любыми добавками от молока до помидоров;
  • Овсяная каша из крупы на воде/обезжиренном молоке с мёдом/сухофруктами;
  • Омлет с молоком и козьим сыром;
  • Кукурузная каша с тыквой;
  • Творог с ягодами и орехами;
  • Фруктовый салат с йогуртом;
  • Запеканка из творога с изюмом.

К обеду

  • Куриная котлета с гарниром из гречки, риса, овощей;
  • Рыба, запечённая в собственном соку с помидорами и огурцами;
  • Овощное рагу с баклажанами;
  • Отварная телятина с горошком и зеленью;
  • Салат из фасоли, моркови, лука и печени;
  • Винегрет;
  • Суп из овощей с сухариками.

К полднику

  • Любой молочнокислый продукт;
  • Овощной или фруктовый сок;
  • Йогурт с ягодами;
  • Целый свежий фрукт;
  • Запечённый картофель, с растительным маслом и зеленью;
  • Зелёный чай с мёдом;
  • Какао с кусочком сыра.

К ужину

  • Гречневая каша с соевым соусом оливковым маслом и пармезаном;
  • Кукурузная каша с куриной грудкой;
  • Глазунья с овощами и зеленью;
  • Картофель «в мундире» со свежими овощами и зеленью;
  • Рыба-гриль с овощами;
  • Голубцы из мяса индейки;
  • Жареная куриная грудка с листьями салата и бокалом сухого красного вина.

Конечно, это приблизительный и неполный перечень блюд.

Каждый вправе самостоятельно усовершенствовать свой рацион, придерживаясь однако, правил составления диеты.

Для тех, кто не любит «изобретать велосипед», создано много эффективных авторских методик, которые отличаются хорошей сбалансированностью, сниженным содержанием белка и быстрых углеводов, с учётом особенностей обменных процессов данной возрастной группы. Эти диеты для тех, кому за 50 позволяют плавно сбросить излишки веса и комфортно удерживать его в таком состоянии долгое время.

Диета после 50 от Маргариты Королевой

К сожалению, не существует такой диеты, при которой дозволено есть всё что угодно, в любое время суток и худеть на глазах. Поэтому даже авторские системы, разработанные профессиональными диетологами, требуют соблюдения специального режима:

  • Отказа от питания после шести часов вечера;
  • Перенос всех быстрых углеводов, если они присутствуют в рационе в первую половину дня;
  • Употребление к основному меню не менее 1,5 литров чистой/минеральной воды;
  • Хлеб ржаной/отрубной/зерновой;
  • Вместо соли использовать соевый соус, лимонный сок, пряные травы.

Меню на неделю.

Позволит сбросить 1-2 килограмма.

Понедельник

  • 150 г. молочнокислого продукта, 80 г ананаса;
  • 100 г отварной куриной грудки, 150 г спаржи;
  • 250 г протёртого супа из овощей с гренками;
  • 150 г морепродуктов 100 г листового салата.

Вторник

  • 130 г творога с ягодами, 120 г салата из моркови со сметаной;
  • 100 г рыбы гриль, 150 г овощей;
  • яблоко;
  • 200 г цветной капусты, запечённой с сыром и яйцом.

Среда

  • 150 г омлета со шпинатом из 1 яйца, 100 г ягод;
  • 200 г рыбы на пару, с цукини-гриль;
  • 200 г фруктового сока;
  • 250 г тушёных кабачков с морковью и томатами.

Четверг

  • 150 г риса, 100 г овощей с соевым соусом;
  • 150 г отварной телятины 100 г свекольного салата;
  • 200 г ананаса;
  • 250 г грибов со шпинатом.

Пятница

  • 150 г овсяной каши с ложечкой меда, апельсин;
  • 150 г рыбы-гриль, 100 г помидоров с огурцами и болгарским перцем;
  • 50 г очищенного миндаля;
  • 1 яйцо, 200 г тушеных овощей.

Суббота

  • 150 г гречневой каши, 100 г помидоров;
  • 100 г отварного мяса индейки, 100 г огурцов с листовым салатом;
  • 200 г фруктового салата с ряженкой;
  • 150 г рыбы, 100 г цветной капусты.

Воскресенье

  • 150 г драников из кобачков со сметаной и зеленью, 100 г фруктов с мёдом;
  • 100 г мяса, 150 г овощного салата;
  • стакан кефира;
  • 100 г запечённого картофеля, 150 г огурцы, помидоры, зелень.

Меню можно дублировать или заменять некоторые продукты козьим слабосолёным сыром, постными мясными изделиями, различными фруктами, за исключением бананов и винограда, и другими диетическими составляющими. Не рекомендуется вводить в рацион сахар и соль или использовать эти усилители вкуса в минимальных дозах.

Смотрите на эту же тему:  Секреты похудения на диете от Аниты Цой

Меню на 9 дней

В этом варианте весь период делится на интервалы по 3 дня. Суточный рацион распределяется равномерно между 06.00 и 18.00 часами по 200-250 граммов еды на каждый приём пищи. В течение трёхчасового промежутка между приёмами пищи следует выпивать по стакану воды.

1-3 день — рис

В зависимости от расписания, можно отваривать рис отдельно к каждому приёму пищи, а можно с вечера сварить полный пакет риса до полуготовности, добавить 5 чайных ложек мёда, тщательно перемешать, разделить на 5 равных порций, разложить в контейнеры, убрать в холодильник и употреблять их по часам весь следующий день. Повторить 3 дня подряд. Пить зелёный чай, воду, несладкие соки, травяные сборы.

4-6 день — белок

Употребляются мясо курицы, индейки, постной телятины, а также треска, хек, минтай, окунь, карась и другие сорта нежирной рыбы. Отварить или запечь в фольге с добавлением пряных специй, лимонного сока и зелени. Должно получиться 800-1000 г готового продукта на весь день. Белковая пища стимулирует усиленное сжигание жировых запасов. Пить зелёный чай с мёдом, воду, несладкие соки, травяные сборы.

7-9 день — овощи

За день допустимо съесть до килограмма овощей, преимущественно зелёного цвета в спелом виде — это кабачки, огурцы, разные виды капусты, зелень, шпинат, спаржа, стручковая фасоль и прочие. В качестве вкусовых добавок разрешены небольшие количества томатов, моркови и тыквы. В зависимости от предпочтений и состояния ЖКТ, употреблять овощи можно как в сыром, так и в приготовленном виде, без добавления жиров, соли и острых приправ. По возможности есть больше сырых овощей, так как смысл этого очистить организм и напитать его витаминами, которые при тепловой обработке разрушаются.

10 день — разгрузка

В течение всего дня питаться кефиром, яблоками и апельсинами и грейпфрутами.

Диета для 50 летних женщин от Елены Малышевой

Кроме зрелого контингента, система для похудения от Малышевой подходит и для других возрастов, благодаря хорошей сбалансированности и расчёта на неторопливое комфортное снижение веса с пролонгированным эффектом, а также на длительное питание по этой системе, тех кто выбрал для себя здоровый образ жизни. В питании также ограничено употребление соли, сахара, быстрых углеводов и всех гастрономических «вредностей» и рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды ежедневно, дополнительно к основному питанию.

Меню

Расписанного по дням и граммам меню, диета Елены Малышевой не имеет. Представлен список рекомендованных блюд и правила дробного употребления:

  • Полный отказ от соли;
  • 5-6 приёмов пищи по 200-250 граммов за раз;
  • Ее более 1300 ккал на сутки;
  • Большое количество воды, не менее 2 литров кроме основных блюд.

В остальном, каждый вправе решать самостоятельно, какие выбрать блюда на день.

Завтраки

  • Овощи тушёные, ржаной/отрубной/зерновой хлеб, тушеные овощи с хлебом;
  • Овсяная каша из крупы на молоке;
  • Каша из четырёх сортов зерновых;
  • Каша из гречки с молоком;
  • Яйцо с двумя зерновыми тостами;
  • Лосось на пару;
  • Бутерброд с сыром и томатами.

Вторые завтраки

  • Зелёный чай с бананом;
  • Ягоды/ черешня;
  • Йогурт с фруктами;
  • Кефир с тостами;
  • Творожный мусс;
  • Творог с зеленью и редисом;
  • Цветная капуста.

Обеды

  • Творог с огурцами, помидорами, сладким перцем и зеленью;
  • Отварное белое мясо с рисом и овощами;
  • Бутерброд с телятиной и листьями салата;
  • Индейка со спаржей;
  • Рыба морская с тушёной стручковой фасолью;
  • Протёртый суп из овощей с кальмаром;
  • Ризотто с грибами.

Полдники

  • Фрукты, кроме бананов;
  • Кисломолочные продукты с ягодами;
  • Тосты с сыром и томатами;
  • Йогурт с фруктами/ягодами/ зелёным салатом/ овсяным печеньем;
  • Свежеприготовленный овощной сок с тостом;
  • 10 % сметана с ягодами;
  • Зелёный чай с мёдом и овсяным печеньем.

Ужины

  • Речная рыба с овощным салатом;
  • Творог с кефиром, томатами и зеленью;
  • Мясо индейки с брокколи и кефиром;
  • Салат из спаржи и крабов;
  • Треска, приготовленная на пару с зелёным салатом;
  • Баранина с тушёными овощами;
  • Котлеты из рыбного микса с овощным гарниром.

Готовое питание

Для желающих похудеть без нервотрёпки и траты времени на выбор продуктов, подсчёт калорий, готовку, расчёт 1 порции и тому подобного, Елена Малышева предлагает наборы готовой еды на каждый день. Суточный рацион включает завтрак, обед, полдник, ужин в конт..

dieta4y.ru

Диеты для похудения в 50 - 55 лет

[adrotate banner=»18″]

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»] [—ATOC—] [—TAG:h3—] [/toggle]

[adrotate banner=»19″]

✔ Зачем следить за собой

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

[adrotate banner=»20″]

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

  • Морская рыба, морепродукты,
  • Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
  • Печень,
  • Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
  • Яйца,
  • Бобовые,
  • Фрукты,
  • Овощи,
  • Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

  • Мучное и сладкое,
  • Жирная пища,
  • Жареное,
  • Копчености,
  • Колбасы,
  • Полуфабрикаты,
  • Консервы,
  • Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

[adrotate banner=»21″]

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

[adrotate banner=»22″]

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

[adrotate banner=»23″]

posle-30-let.ru

Диета для похудения после 50 лет, диета после 50 для похудения

Диета после 50 имеет немало особенностей, которые поначалу не кажутся очевидными. Из-за произошедших гормональных изменений экспериментировать со своим телом следует очень осторожно. В пожилом возрасте все процессы протекают медленнее, а организм становится менее устойчивым к стрессовым ситуациям, поэтому диета после 50 лет требует особенного, разумного подхода.

Примерная диета для похудения после 50 лет

Главное, что поможет дамам в возрасте эффективно сбрасывать килограммы и сохранять результат – это внедрение в свою жизнь дробной системы питания. Благодаря ей желудок не будет испытывать перегрузок (как это случается после употребления объемных порций). Питаться следует примерно 6 раз за день.

Катализатором абсолютно всех обменных процессов является вода. Поэтому для эффективного похудания необходимо часто употреблять чистую воду. Нормальный объем – 2,5 литра за сутки. Конечно, если отсутствуют противопоказания, которые могут быть при наличии проблем с почками, ЖКТ, мочевым пузырем и т.д.

Диета в этом возрасте, вернее ее составление, не может обойтись без учета личностных факторов. Так, если человек ежедневно долгие годы употреблял сладкое, жирные блюда или мучное, полностью запрещать их употребление, как минимум, неразумно. Безусловно, это будет стрессом для организма. Поэтому, употребление традиционно «вредных» продуктов, к которым человек привык, все же следует предусмотреть, но с небольшими ограничениями: лишь в утренние часы, в небольшом количестве и тщательно пережевывая.

Что стоит учитывать

Диета для похудения после 50 лет предполагает сбалансированное питание. Другими словами, правильные пропорции жиров, углеводов и белков. Отдавать предпочтение в период диеты только, например, белкам будет неправильным решением. Так, полный отказ от жира повлечет возникновение дефицита жирорастворимых витаминов, нужных для поддержания процессов жизнедеятельности. Жиры можно получить вместе с рыбой, приготовленной на пару, или нежирной говядиной (отварной).

После 19 часов принимать пищу не следует, ведь процессы жизнедеятельности ближе к ночи замедляются, а переваривание пищи происходит менее эффективно. К тому же, это будет большой нагрузкой для пищеварительных органов. Чтобы перебить голод в это время, выпейте воды с ложкой меда (чайной) – чувство голода притупится. К слову, такая смесь полезна для желудка. Также перебить аппетит можно стаканом кефира, который следует есть понемногу, все той же чайной ложкой.

При соблюдении указанных выше условий, диета после 50 для похудения будет эффективной, и не навредит организму.

medaboutme.ru


Смотрите также