Правильная диета без вреда для здоровья


Диета для похудения без вреда для здоровья - это возможно?

О похудении можно писать много, собственно, на тему диет я и планирую рассказать немало. Я неоднократно ставила себе цель, когда мне хотелось что-то изменить в своей фигуре — снизить свой вес или набрать его. Достигала я поставленных задач успешно, целенаправленно и соблюдая все правила здорового питания без жестких ограничений.

Именно такой подход, на мой взгляд, является наиболее здоровым и верным. В этой статье поделюсь информацией об основных принципах диеты для похудения без вреда для здоровья по моему личному опыту, а также об основных ошибках и мифах, связанных с диетами.

Основные принципы диет для похудения без вреда для здоровья

Похудение требует дисциплины, но при правильной тактике вы не будете изнывать и страдать от голода, организм не будет испытывать постоянную слабость.

Для того чтобы снижение веса не стало пыткой, нужно следовать таким принципам:

  1. Худеть плавно. Не нужно в один прекрасный день уменьшать свой рацион в два раза. Это станет ударом для организма, который решит, что для него настал голодный год. Основная задача диеты – перехитрить организм, а не наносить ему стресс. Только в этом случае снижение веса будет эффективным, а после окончания диеты вы не наберете обратно все сброшенные килограммы. Калорийность рациона нужно уменьшать постепенно, в идеале в течение двух недель до нужного и здорового минимума. Сбрасывать 3-4 кг в месяц – это нормально и не вредно. Если худеть быстрее, можно получить неприятные последствия для здоровья.
  2. Питаться 4-5 раз в день. В принципе, все люди должны есть 4-5 раз в день небольшими порциями, а не только те, кто худеет. Помимо прочих причин именно из-за погрешностей в питании, когда человек весь день ничего не ест, а вечером съедает всю дневную норму, и образуется лишний вес. Если разделить даже небольшую общую калорийность на несколько приемов пищи, организм не будет успевать ощущать голод, но худеть вы все равно будете. При этом не пострадает пищеварительная система и обмен веществ.
  3. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. В принципе, если вы будете питаться мало (в допустимых пределах) и не заниматься спортом, худеть вы все равно будете, но очень медленно. При этом снижение веса в сочетании с аэробными тренировками приводит к утилизации не только мышц, но и жира. Именно утилизация жира и является целью любой диеты. Конечно, если есть критически мало, можно быстро похудеть и без спорта, но серьезных проблем со здоровьем в этом случае не избежать. Можно заработать и язву желудка, и гастрит, и серьезный гормональный сбой. При этом спорт подразумевает под собой не 10-минутную пробежку или 20-минутную прогулку перед сном, а нагрузку до хорошего пота причем не менее 3 раз в неделю.
  4. Считать калории. Многие говорят, что едят мало, занимаются спортом, но не худеют. Если у вас нет никаких серьезных патологий, то этого просто не может быть. В итоге выясняется, что человек не считает потребленные калории, но думает, что делает все правильно. А после подсчетов выясняется, что ест он очень даже прилично. Не ленитесь считать, а со временем и с опытом вы будете уже хорошо ориентироваться в том, сколько вы примерно едите и без подсчетов.

Подбор рациона

Если речь идет о похудении без вреда для здоровья, необходимо правильно подбирать рацион.

Мало просто снизить калорийность, необходимо сделать свой рацион максимально качественным.

Это особенно важно для тех, кто худеет, ведь организм в условиях диеты должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы в полном объеме.

В ежедневном рационе должны присутствовать следующие группы продуктов:

  • Белки. Сюда входит нежирное мясо, мясо птицы, рыба. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Из молочных продуктов – обезжиренный творог, нежирный сыр.
  • Сложные углеводы. Это гречка, ячневая крупа, перловка, макароны исключительно из твердых сортов пшеницы. Чечевица, фасоль, горох – отличные крупы для снижения веса, так как в них содержатся не только углеводы, но и белки.
  • Жиры. Жиры следует выбирать только полезные. А это в основном растительные жиры – подсолнечное, льняное, оливковое и другие масла, которые следует добавлять в сыром виде в салаты. Совсем ограничивать себя в жирах категорически нельзя, так как они входят в состав гормонов. Кроме того, некоторые витамины усваиваются организмом человека только в присутствии жиров – это жирорастворимые витамины A, D, E, K.
  • Фрукты и овощи как источники витаминов, минералов, углеводов и клетчатки. Овощи и фрукты оптимально употреблять в свежем виде, то есть сырыми.

Следует ограничить:

  • Полуфабрикаты – колбасы, сосиски, фастфуд, а также жареную и копченую пищу.
  • Простые углеводы. Торты, булки, кондитерские изделия, конфеты. При этом в небольшом количестве такие углеводы тоже нужны. 1-2 дольки качественного темного шоколада вреда здоровью не нанесут, а энергию мозгу дадут.
  • Животные жиры. Не следует часто употреблять свинину, жирную говядину, а также жареные на растительном или сливочном масле продукты. Яйца следует ограничить до 2 штук в неделю.

Почему я написала именно ограничить, а не исключить полностью? Потому что в небольших количествах человек может употреблять все даже на диете, если вредные для здоровья и фигуры продукты не составляют львиную долю дневного рациона.

Полезные злаки — сложные углеводы

Я на диете могу позволить себе 1-2 дольки шоколада или небольшой кусочек пирожного, или кусочек вареной колбасы за день. Если случился праздник, можно съесть и жареного мяса, но тоже в пределах разрешенной калорийности.

Как вы можете догадаться, все то, о чем я написала, необходимо соблюдать всем без исключения людям, которые хотят быть здоровыми и не набирать лишний вес, а не только тем, кто решил похудеть.

То есть сама суть питания сильно не меняется – меняется лишь калорийность рациона за счет уменьшения потребления жирной и углеводистой пищи.

Правильное и здоровое питание при пониженной калорийности рациона и активном образе жизни – основной принцип здорового похудения.

Основные ошибки и мифы при похудении

Для этого пункта нужно писать отдельную статью, поэтому пока я пробегусь кратко по основным ошибкам при похудении:

  1. Резкое ограничение рациона. Есть 600-700 калорий в день – это путь к быстрому похудению для тех, кто не заботится о своем здоровье и кто хочет после диеты снова вернуть весь свой жир и набрать дополнительный.
  2. Правило не есть после 6. Кто придумал этот миф, я не знаю. Но этот бред так сложно выбросить из головы многих девушек. Возможно, этот как раз придумали те, кто в течение дня ничего не едят или сидят на перекусах, а съев 2000 калорий за вечер потом обнаруживают, что толстеют. Но толстеют они не от этого, а от неправильного распределения дневного калоража и переедания. Вечерний прием пищи никак не навредит фигуре, а голодовка, напротив, даст сигнал организму, что необходимо быстро запасти жир, как только он получит следующую порцию пищи (то есть завтрак).
  3. Надежда на БАДы. Похудение на диване – что может быть лучше? На самом деле никакой БАД или жиросжигатель сам по себе не снизит ваш вес. Любое подобное средство работает только при физических нагрузках, является стимулятором, который позволяет быстрее и эффективнее утилизировать жировые отложения.
  4. Использование монодиет. Ограничение себя в тех или иных продуктах питания – это путь к сбою обмена веществ. Есть только шоколад или только гречку – значит наносить вред здоровью, в некоторых случаях непоправимый. Суть любой диеты — в ограничении потребления калорий, в создании дефицита калорий, чтобы организм начал расходовать свои жировые запасы, а не в употреблении особой еды. Любой продукт сам по себе не снизит вашу массу, а ограничение организма в основных нутриентах, витаминах и минералах приведет только к ухудшению самочувствия. Еда должна быть разнообразной всегда – не важно, худеете вы или набираете массу, или вообще не преследуете целей изменить свою фигуру.

На этом, пожалуй, все. В последующих публикациях я буду более подробно освещать тему снижения веса вреда для здоровья.

my-opinion.ru

Диета без вреда для здоровья - эксперимент

Чтобы понять, как правильно и эффективно похудеть, необходимо проанализировать множество самых разных диет, испробовать их на себе, оценить каждую, выделить плюсы и минусы, и только затем подобрать ту диету, которая позволит похудеть без вреда для здоровья именно вам. Чтобы проделать такую работу может понадобиться не один год. Кроме того, чередование диет, изменение режима питания не может не отразиться на здоровье. Чтобы помочь вам в этом нелегком деле, мы решили проделать эту работу за вас и провести эксперимент, который показал бы результаты каждой диеты на конкретных людях.

Мы отобрали несколько добровольцев из числа полных женщин, стремящихся потерять лишний вес. Каждая из них испробовала несколько диет, оценила все плюсы и минусы и дала свои отзывы.

Эксперимент нашего портала

Наш эксперимент длился ровно год. В нем принимали участие:

1 Анна, 34 года, диспетчер такси, мать двоих детей, первоначальный вес 86кг, рост 164см;

2 Мария, 46 лет, частный предприниматель, двое взрослых детей, первоначальный вес 73кг, рост 158см;

3 Инна, 27 лет, массажист, не замужем, изначальный вес 96кг, рост 174см;

4 Наталья, 52 года, повар, бабушка 1 внука, начальный вес 103кг, рост 169см;

5 Таисия Ивановна, 61год, пенсионерка, трое внуков, трое взрослых детей. Вес вначале 76кг, рост 156см;

6 Даша, 23 года, студентка, не замужем, вес вначале 98кг, рост 165см.

Итак, наши шесть участниц выразили желание похудеть любым путем, испробовав на себе самые популярные диеты. Все они вначале прошли обследование у врачей, сдали анализы. Их здоровье оказалось в пределах нормы, особых нарушений не отмечено.

Вначале все наши участницы выбрали для себя разные типы монодиет. Так ими использовались такие диеты:

  • рисовая;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • кефирная;
  • овсяная;
  • огуречная.

Каждая из них подробно описана на нашем портале, где вы можете найти рецепты, рекомендации и советы по питанию.

Каждая участница выбрала свой рацион на неделю.

Вот какие результаты и отзывы мы получили от них.

  • Даша, использовала овсяную диету: Мне диета в целом понравилась, но было трудно есть в основном овсянку. Да и скинуть удалось немного, всего 1,5кг, т.к. по вечерам нужно было снова есть овсяные мюсли, которые богаты углеводами.
  • Мария, яблочная диета: Есть одни яблоки очень трудно. Я не могла смотреть на них уже через день. Но выдержала, хотя немного хитрила и иногда ела по половинке вареного яйца, т.к. голод очень ощущался. Настроение было ужасное, срывалась на домашних. Потеряла 3.7кг.
  • Наталья, гречневая диета: Гречку я люблю, поэтому мне не было слишком сложно. Я использовала более легкую версию с кефиром, пила чаи и отвары трав. Потеряла 2,5кг. Трудно было выдержать однообразие, теперь боюсь, что долго не смогу смотреть на гречку.
  • Таисия Ивановна, кефирная диета: мне диета понравилась, я использовала вариант, где каждый прием пищи употребляются разные блюда, запиваются кефиром, а перекусы – это только кефир. Похудела на 3,2 кг, очень довольна результатом.
  • Инна, рисовая диета: в некоторые дни рацион нормальный, присутствуют фрукты, овощные салаты. Неприятно было пить овощные отвары, да и рис мне порядком надоел. Похудеть удалось на 2,8кг, но все время возникало желание все бросить и питаться более разнообразно.
  • Анна, огуречная диета: в принципе диета не особо сложная, ведь в нее включены и творог, и курица, и яйца, и рыба. Очень не хватало фруктов, которые я обожаю. Только овощи и огурцы. Потеряла 3,5кг, результат для меня неплохой.

Вывод: все эти диеты не особо вредят здоровью, потому что они применяются в течение короткого времени. Долго сидеть на монодиетах нельзя, так как в это время организм недополучает всех необходимых веществ.

Минусы монодиет

Минусом быстрых диет является то, что вес теряется в основном за счет потери лишней жидкости, а не жира. Часто страдают мышцы, не получающие белка – основного строительного материала. В итоге после таких диет мышечная масса быстро замещается жировой тканью.

Еще одним минусом является то, что организм замедляет обмен веществ, ожидая наступления лучших времен. Чем больше таких диет, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

По результатам монодиет наши участницы в среднем потеряли за неделю от 1,5 до 3,7кг. Но по истечении еще двух недель, практически ко всем этот вес вернулся. А через месяц каждая из них набрала в среднем еще по 0,5-1кг.

Это часто происходит по той причине, что после диеты организм начинает с жадностью запасать буквально каждый лишний кусок, опасаясь, что вернутся «тяжелые времена».

Посмотрите видео, чтобы понять, с чего начать реальное правильное похудение:

Вторая часть эксперимента. Поиск безвредных диет

На этом наши участницы не остановились, они приступили к более длительным диетам, которые позволяют перестроить обмен веществ, закрепить привычки в правильном питании. Были выбраны самые не вредные диеты, и женщины разделились на три группы:

Этот этап похудения длился два месяца, во время которых участницы старались придерживаться точных рекомендаций и дополнять диету физическими нагрузками. Они много гуляли пешком, занимались в фитнес-зале или дома делали доступные упражнения. Вот что они рассказали о своих впечатлениях.

Дарья и Наташа, которые сидели на диете Дюкана почти в один голос заявили следующее:

Дарья: Диета только звучит многообещающе, на самом деле, она полностью замедлила обмен веществ. Все продукты, особенно на первой фазе «Атака» - белковые. И рекомендации применять по 1.5 столовые ложки овсяных отрубей в день не помогают справиться с запорами, которые преследовали нас буквально со второго дня. Три дня на белках выдержать очень трудно

Наталья: Вторая фаза «Круиз», предполагающая чередование полностью белковых дней со смешанными, также не решила проблему, потому что в смешанные дни допустимо было съедать только немного овощей. К тому же мы узнали, что во время употребления только белковых блюд, замедляется не только пищеварение, но и все процессы в организме. Тратится очень мало калорий, ухудшается психологическое состояние. К тому же теряется работоспособность, выдержать было очень сложно, приходилось применять препараты для послабления кишечника, антидепрессанты, витамины, минеральные комплексы, отвары лечебных трав. Мы искали правильную, безвредную для здоровья диету, а получили новые «проблемы

В итоге Даше удалось сбросить за два месяца 5,6кг, а Наталья похудела на 4,8кг. Но это явилось огромным стрессом для них обеих.

Отзывы о Кремлевской диете

Инна и Анна, применяющие Кремлевскую диету, также не смогли сказать, что это эффективная диета не вредная для здоровья. Вот их мнение:

Анна: Мне говорили, что Кремлевская диета не может считаться безвредной, но я не верила, пока не убедилась в этом сама. Ну как, скажите, может быть полезно есть колбасы, сосиски, сало, свиные ножки, жирную свинину, уток, маргарин, кулинарный жир, а потом запивать все это алкоголем? Тем не менее, во всех этих продуктах содержится минимальное количество очков, если следовать таблице. Чтобы не набрать много баллов, приходилось отказывать себе в полезных овощах, питаться только мясной продукцией, копченостями. Это не может быть полезно, я полностью разочарована в этой диете.

Инна ей вторит: Вначале я думала, что буду, как и прежде питаться разнообразно, в итоге вышло, что многое, к чему я привыкла, недоступно. Плюсы в диете есть, потому что если подойти рационально, то можно не есть жирную пищу, а выбирать постное мясо. Но все же, недостаток овощей и фруктов сказывается

Инна похудела на 4,3кг за два месяца, но у нее начали болеть суставы на ногах, появились запоры, которых раньше не было.

Анна потеряла и того меньше, всего 2,9 кг, от жирной пищи у нее обострился гастрит, которым она страдала еще в студенчестве, доктор порекомендовал ей перейти на правильное питание и отказаться от Кремлевской диеты. Поэтому она продержалась только один месяц.

Мария и Таисия Ивановна, которые выбрали для себя систему питания Екатерины Миримановой -60, и эта диета понравилась им обеим. Вот что они говорят:

Мария: Диета научила меня правильно выбирать пищу для каждого времени суток. Понравилось то, что можно есть все, что угодно. Правда ограничения все же напрягают, самое вкусное и калорийное можно съедать только до 12 часов дня, а так как я сова, то в это время дня обычно есть вообще не хочу. Раньше, до всех этих диет, я к 12 только кофе могла заставить себя выпить. Никогда не завтракала. А вот на ужин как раз ела все подряд, и частенько наедалась на ночь. В диете Миримановой нельзя есть калорийное после двух часов дня,  а ужин легкий и заканчивается в шесть вечера. В итоге я все же привыкла, перестроилась, теперь, когда вечером не наедалась толком, просыпался зверский аппетит к завтраку. В этом основная идея диеты минус 60кг. Но я не ощущала слабости или недомоганий, в принципе, все продукты были в рационе, так что я думаю, это эффективная диета и без вреда для здоровья. Потеряла 6,5кг, чему безумно рада.

Таисия Ивановна: На мой взгляд, эта диета не вредна для здоровья, потому что вы можете есть все, к чему привыкли, что нужно для вас в данный момент. Не пропускаете сезонные фрукты и ягоды, можете участвовать в праздниках. Главное есть все вкусненькое до полудня, хотя конечно, в это время гости обычно не приходят. Но я брала сладкое или вкусное и откладывала себе на утро. Так и говорила всем, что это мне на завтрак. Привыкнуть было не очень сложно, потому что я уже пробовала разные диеты, в том числе и голодание. Но ни на одной диете я так хорошо не худела, сбросила в итоге 7,8 кг за два месяца. Главная трудность в том, чтобы устоять и вечером не есть все, что угодно. Потому что, когда начинаешь много есть с утра, потом трудно себя обуздать. Последние две недели стала грешить и не следить за временем, потому вес перестал снижаться.

Третий этап эксперимента

Третий этап начался после небольшого перерыва, так как врачи не рекомендуют постоянно использовать один и тот же вид похудения – организм быстро приспосабливается, и лишние килограммы перестают уходить.

  • Таисия Ивановна решила продолжить диету Миримановой;
  • Мария остановилась на диете Магги;
  • Анна захотела испробовать на себе диету БУЧ;
  • Инна приступила к диете Ангелов;
  • Наталья заказала индивидуальную диету у диетолога Ирины Любовецкой;
  • Дарья приобрела готовое питание по диете Елены Малышевой.

Было решено придерживаться этих режимов питания еще два месяца, а затем отчитаться в результатах.

Отзыв о диете Магги

Мария сумела потерять за два месяца еще 5,5кг. В принципе это не вредно для организма, тогда как слишком быстрая потеря веса сказывается негативно. Вот что она нам поведала:

Мария: Диета Магги содержит много яиц, вначале я думала, что это вредно. Но оказалось, что холестерин в яичных желтках находится в оптимальном соотношении с лецитином, витаминами группы В, которые способствуют регулированию его содержания в крови. Как мне объяснил диетолог, опасаться стоит транс-жиров, которые содержатся в маргарине, пальмовом масле, жирном мясе и колбасах. А в желтках содержится полезный холестерин, созданный природой. Поэтому я перестала опасаться. Яйца, фрукты, рыба, овощи, мясо, курица, в диете есть все полезные продукты. Вначале было трудно из-за небольших порций по 200г, но быстро привыкаешь. В некоторые дни можно есть фрукты или овощи в любом объеме, это помогает не сорваться. Самые трудные дни, когда только овощи или только фрукты. Их я выдерживала с трудом. В принципе, эта диета для здорового похудения, поэтому ее можно рекомендовать всем, кто хочет эффективно сбросить вес

Результаты диеты БУЧ

Анна заявила, что:

  • диета БУЧ – это самая эффективная диета на месяц, которая не вредит здоровью;
  • белково-углеводное чередование позволяет действительно раскачать обмен веществ;
  • не дает привыкнуть к однообразному режиму питания;
  • легко переносится;
  • кардинально отличается от Кремлевской диеты, потому что позволительно есть фрукты, овощи, каши, а не только белковые и жирные продукты.

Вот ее отзыв: Мне диета очень понравилась, хотя я вначале и побаивалась, что как в Кремлевке буду страдать на белковой пище. Но, белковый день только два раза в неделю, в остальные дни можно либо смешивать белки и углеводы, либо есть только фрукты, каши, овощи. Поэтому диета показалась мне легкой, особенно после Кремлевской. Второй месяц я использовала четырехдневную систему чередования белков и углеводов, разница небольшая, но трехдневная система мне понравилась больше, потому что два белковых дня – это тяжеловато. Я похудела за все время диеты на 6 кг 300г.

Диета Ангелов и отзывы о ней

По мнению Инны, диета Ангелов - хорошая диета для похудения без вреда для здоровья. Но есть и свои минусы:

  • меню довольно скудное;
  • трудно употреблять только зеленые овощи;
  • практически отсутствуют фрукты;
  • нет молочных продуктов.

Из плюсов можно отметить следующие:

  • вес действительно уходит;
  • диета не длится вечно;
  • понижается процент жира в организме;
  • благодаря обилию белковых блюд наращивается мышечная масса.

На диете Ангелов Инне удалось сбросить 4кг 700г

Отзывы об Индивидуальной диете

Наталья заказала разработку Индивидуальной диеты у диетолога Ирины Любовецкой, которую применяла в течение 2 месяцев.

Меню было составлено по ее данным, для этого она заполнила анкету, в которой указала все свои параметры. Вот как она отзывается об этой программе питания:

  1. Вначале было действительно трудно, потому что эта программа меняет все представление о системе питания.
  2. Используются такие продукты, которые сами по себе способны снизить вес.
  3. Меню составлено таким образом, что не нужно думать о том, что съесть такого, чтобы похудеть.
  4. Все расписано до мелочей, даны рекомендации по тренировкам, по дополнительным процедурам.
  5. Это настоящий комплекс мер, направленных на снижение веса и избавления от вредной привычки все время что-то жевать.
  6. Удобно тем, что заранее знаешь, какие продукты потребуются, я шла в магазин и закупала все нужное сразу на неделю. Поэтому нужные продукты всегда под рукой, не возникает соблазна перекусить чем-то вредным.
  7. Пятиразовое питание не дает возможности проголодаться.
  8. Мне было удобно еще то, что все блюда простые, я готовила заранее на пару дней.

Я потеряла на этой диете 11кг 800г, хотя ни разу не чувствовала себя слишком уж голодной. В конце диеты вешу 81кг, никогда не могла снизить вес меньше, чем до 90кг. Это по-настоящему правильная диета без ущерба для здоровья.

Отзывы о готовом питании по системе Малышевой

Дарья решила не тратить время на обычные диеты и купила коробочки с готовым питанием.

Диета Елены Малышевой предполагает использование наборов готовой еды, расфасованной в коробочки. Вот какими отзывами поделилась с нами Даша:

Не могу сказать, что диета мне не понравилась, но и здоровым питанием назвать ее сложно. Да, заявлено, что все продукты свежезамороженные, но их вид на коробках намного привлекательнее, чем в реальности.

  1. Блюда не выглядят аппетитными, гораздо приятнее есть свежие продукты.
  2. Цена на такой набор очень высока, но я решила не экономить на себе и пожалела, лучше бы покупала те же продукты, но в натуральном виде и готовила бы себе их сама.
  3. Принцип диеты неплох, продукты подобраны вроде бы полезные, но их вид оставляет желать лучшего.
  4. Большой соблазн перехватить чего-нибудь с общего стола, когда видишь, что все едят свежие фрукты-овощи, так и хочется отложить свою коробочку и съесть не замороженное и разогретое, а свежее, только что приготовленное.

Из плюсов можно отметить то, что:

  1. Не приходится думать, что есть и считать калории;
  2. Не возьмешь лишнего, так как порция дозирована;
  3. Не нужно стоять у плиты или бегать по магазинам в поисках продуктов.

Похудела за два месяца на 7кг100г, в принципе неплохо, но желала большего.

После перерыва, наши участницы решили продолжить худеть, но уже использовать те диеты, которые им больше понравились.

  • Анна осталась на диете БУЧ;
  • Таисия Ивановна, которая сбросила к этому времени уже 13кг, продолжила диету Миримановой;
  • Мария продолжила питаться по режиму диеты Магги;
  • Дарья и Инна присоединились к Наталье и заказали индивидуальную диету.

Последний этап диеты длился в течение 6 месяцев. Итоги этого эксперимента смотрите в таблице:

Из таблицы видно, что:

  • чемпионом стала Наталья, потерявшая за год 27,8кг. Она дольше остальных использовала Индивидуальную диету с рекомендациями диетолога;
  • на втором месте Даша и Инна, которые также пользовались индивидуальной программой питания;
  • третье место разделили Таисия Ивановна и Мария, доверившиеся диете Миримановой;
  • неплохо похудела и Анна, ей помогла диета БУЧ.
  1. Очень важно ускорить обмен веществ, для этого нужно правильно и регулярно питаться, используя все виды полезных веществ.
  2. Регулярно занимайтесь спортом и делайте физические упражнения (см. раздел с видео-тренировками онлайн).
  3. Не используйте строгих монодиет, бедных на содержание витаминов и минеральных веществ.
  4. Не спешите сбросить большое количество лишних килограммов за короткий срок – весь вес быстро вернется обратно, прихватив с собой еще пару-тройку килограммов жира.
  5. При выборе диеты, основывайтесь на ваши собственные ощущения и на опыт наших участниц.

Посмотрите видео, в котором освещаются ошибки, допускаемые при похудении:

chudo-dieta.com

Похудеть без вреда для здоровья за месяц

Часто люди сталкиваются с тем, что, похудев, начинают чувствовать себя хуже. Все эти строгие диеты, интенсивные тренировки через силу, невкусная еда или напитки так или иначе негативно сказываются на вашем здоровье, потому что во всем нужно соблюдать меру. На вопрос, можно ли похудеть, не навредив организму, ответ прост: можно, если следовать простым правилам здорового образа жизни.

Основные правила безвредного похудения

Похудеть без вреда для своего здоровья не так уж сложно, нужно просто следовать определенным правилам и учитывать особенности своего организма:

  • Важно предварительно подготовиться к курсу похудения. При этом имеется в виду подготовка не только физическая (запись в спортивную секцию или бассейн), но и моральная: вам непременно придется менять если не образ жизни, то какие-то привычки — а это всегда стресс.
  • Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.
  • Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.
  • Сочетайте физическую активность с правильным рационом питания, тогда процесс похудения будет гораздо эффективнее и не принесет организму вреда.
  • Как только вы почувствовали, что у вас ухудшается самочувствие, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который поможет скорректировать программу похудения.
  • Нельзя похудеть без вреда для здоровья только лишь с помощью монодиет. К тому же сброшенные таким способом килограммы по окончании диеты быстро вернутся
  • Нужно следить за питьевым режимом: выпивать не менее 2 литров воды в день (не считая чая, кофе, сока).

Постепенное похудение

Резко терять в весе ни в коем случае нельзя, потому что это очень опасно для здоровья. Все программы экспресс-похудения рассчитаны на непродолжительный период, порядка 3-4 дней. Некоторым результата недостаточно, и они продолжают питаться очень скудно, со временем теряя силы. Появляется вялость, апатия. Кроме того, существует масса побочных эффектов, последствия которых трудно устранить:

  • Печень перегружается. Это приводит к отравлению организма токсинами и продуктами распада.
  • Может нарушиться обмен веществ, что чревато болезнями эндокринной системы.
  • Возникает ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Резкое похудение не добавит вам привлекательности: кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, волосы делаются тусклыми, а ногти — ломкими.
  • Строгие диеты с ограничениями в еде приводят к авитаминозу. Это особенно опасно в зимний период, когда иммунитет обязательно нужно подкреплять витаминами и минералами.
  • Из-за дефицита питательных веществ артериальное давление снижается, появляются головные боли, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.
  • Голодание часто провоцирует отеки, ведь не на пустом месте возникло выражение «пухнуть от голода». Белок в крови обладает способностью удерживать вокруг себя воду, а при его недостатке жидкость распределяется в межклеточном пространстве.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию и экспресс-диетам людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Такие эксперименты чреваты для них серьезными последствиями вплоть до летального исхода.

Гораздо правильнее и надежнее похудеть постепенно без вреда для здоровья, сочетая разумную диету с посильными физическими нагрузками. Диетологи уверены: чем медленнее уходят килограммы — тем меньше шансов на их возвращение.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы сбросить лишний вес без последующих проблем со здоровьем, нужно просто выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни, добавить к ней прием витаминов и физические нагрузки и, самое главное, запастись терпением, ведь к идеалу никогда нельзя прийти быстро и легко.

Питьевой режим

Вода – это жизненная энергия и сила. Без еды человек может прожить дольше, чем без воды, ведь организм больше чем наполовину состоит из нее. Поэтому во время попыток похудеть очень важно постоянно пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков, которые накопились в организме за предшествующее время . Пить нужно не менее 3 литров жидкости в сутки (в том числе чай, кофе, компот, свежевыжатый сок, суп), при этом из них 2 литра должны быть обыкновенной очищенной водой.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, то откажитесь от соков в упаковках и других напитков сомнительного состава, газированных лимонадов и тому подобного. Обратите внимание на то, что вода, которую вы пьете, должна быть минеральная (бутилированная) или, в крайнем случае, фильтрованная. Это поможет пополнять свой организм минеральными веществами.

Витамины

Во время курса похудения так или иначе вам придется отказаться от некоторых продуктов, либо потреблять их в меньшем количестве. Это повлияет на ваш метаболизм, состояние иммунитета, общее самочувствие, так что не поленитесь пропить курс поливитаминов. Какой бы щадящей ни была диета, это все равно стресс для организма, а такая забота поможет ему быстрее восстановиться. Выберите хороший мультивитаминный комплекс, содержащий необходимые организму вещества. Очень полезен обычный рыбий жир — сегодня не нужно глотать его, борясь с отвращением, препарат выпускается в капсулах.

Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца. За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания. Затем можно сделать перерыв.

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует масса разных программ по похудению, которые основываются на физических нагрузках. Хорошим вариантом для избавления от лишних килограммов станут активные прогулки или пробежки, интенсивная езда на велосипеде, бег по лыжне, прыжки на скакалке, гимнастика.

Если позволяет время и финансовые возможности — нужно записаться в спортивную секцию, фитнес-клуб или тренажерный зал и следовать указаниям инструктора. В физкультурном комплексе вы найдете множество занятий по душе: танцы, стретчинг, йога, пилатес, плавание в бассейне. Чем бы вы ни занялись, вам это должно приносить удовольствие и поднимать настроение.

Корректировка питания

Пожалуй, самая важная и сложная часть для того, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья – это изменение рациона питания. Делать это нужно постепенно, не создавая стрессовой ситуации для своего организма. При этом важно изменить не только меню, но и режим: научиться есть небольшими порциями до 6 раз в день. Раз в неделю устраивайте разгрузки и пейте только воду (без газа). Для удобства будет полезно завести дневник, в который записывать каждый свой прием пищи, его энергетическую ценность.

Уменьшайте потребление трансжиров (жареное, копченое), варите или запекайте мясо, готовьте на пару. Откажитесь от полуфабрикатов из магазина, так как никто не может с уверенностью сказать, что у них в составе. Забудьте о перекусах — чипсах, конфетках, печенье. Ешьте полноценную пищу, в которой есть углеводы, клетчатка, белковые компоненты. Когда вы перейдете на дробное питание, первое время вам будет казаться, что вы едите даже больше, чем раньше. И при этом не будете испытывать чувство голода.

Расчет калорийности пищи

Недостаточно просто уменьшить количество пищи. Если вы подходите к процессу похудения серьезно — вы должны быть уверены, что снизили потребляемые калории за сутки, тем самым заставляя организм вырабатывать энергию из жировых запасов. Сначала необходимо узнать, сколько вам требуется калорий для нормальной активности в течение дня. Для этого существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать нужные цифры:

  • Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст – 161.
  • Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5.

Получившуюся цифру следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

  • сидячий образ жизни: 1.2;
  • малая активность (прогулки, работа по дому): 1.375;
  • средняя активность (пробежка, занятия йогой, частые прогулки): 1.55;
  • высокая активность (занятия спортом 5-7 дней в неделю): 1.725;
  • очень высокая активность (профессиональные спортсмены): 1.9.

Диета без вреда для здоровья

Чтобы сбросить вес, не обязательно истязать себя жесткими ограничениями. Существуют виды диет для похудения без вреда здоровью, при которых от вас требуется только разумный выбор полезных продуктов и отказ от вредных. Основные требования:

  • ешьте больше зеленых овощей;
  • потребляйте продукты, содержащие кальций, фосфор, витамины, растительные жиры: нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, злаки;
  • пейте воду до еды;
  • не ешьте фрукты сразу после еды, а подождите не менее 30 минут;
  • исключите потребление сахара, мучных продуктов, жирных соусов.

Попробуйте так называемую английскую диету, рассчитанную на 21 день. Смысл ее состоит в чередовании двух «белковых» дней с двумя «овощными». Но начинать диету следует с двух разгрузочных дней, в первый из которых нужно выпить литр молока, кефира или йогурта, дополнив их одним помидором и кусочком черного хлеба, а во второй — съесть два килограмма фруктов (исключены бананы и виноград), запив литром несладкого зеленого чая.

Далее в «белковые» дни можно есть нежирное мясо, запеченную рыбу, 1-2 яйца в день, кусочек сыра, зерновой хлеб, орехи. В «овощные дни» — салат из огурцов и помидоров, овощное рагу, тушеные баклажаны, кабачки, зеленую фасоль. Разрешены яблоки, груши, ягоды по сезону.

Последний день снова сделайте разгрузочным, аналогично первому. И помните, что повторять такую диету следует не чаще, чем через 4-5 месяцев.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Как быстро похудеть без вреда для организма

Худеть по килограмму ежедневно, как обещают жесткие монодиеты, перспектива, конечно, заманчивая, но эффект от таких радикальных мер будет лишь временный, зато последствия для кожи окажутся совсем не радостными. Во время быстрого похудения кожные покровы просто не успеют сократиться - отсюда морщины и обвисания. Поэтому не стоит злоупотреблять строгими режимами питания, идеальное похудение - это 500-1000 г в неделю и не более.

На синтез коллагена влияют витамины А, С и Е - в вашем рационе их должно быть достаточное количество. Кроме того, для поддержания эластичности и упругости кожи необходимо употреблять белок, чтобы его недостаток не восполнялся за счет мышц.

Чем плотнее ваша мускулатура, тем лучше выглядит кожа, поэтому активный образ жизни, а также посильные и умеренные занятия фитнесом необходимы не только для здоровья, но и для красоты, особенно после 30 лет.

Как известно, с возрастом кожа становится более дряблой, теряет эластичность - происходит замедление синтеза коллагена и эластана, отвечающих за упругость кожных покровов. Поэтому после 35-ти лет можно постепенно вводить лифтинг-крем для тела и лица в свой ежедневный уход.

Жир весит гораздо меньше, чем мышцы, поэтому правильнее будет ориентироваться не только на показания на весах, но и на объемы тела. Отличным индикатором в этом случае может служить одежда.

Сеансы массажа тонизируют мышцы, нормализуют кровообращение, помогают выводить лишнюю жидкость и делают кожу более подтянутой и упругой. Это касается как аппаратных процедур, (например, вакуумно-роликовый массаж), так и ручных. Кроме того, неплох по эффективности контурный массаж с использованием подручных средств.

Ни для кого не секрет, что чересчур строгие диеты вредны для организма, а сброшенные килограммы через некоторое время опять возвращаются. Потом начинается новая диета, за ней - новый набор веса и так по кругу... Но лишь немногие знают, что такое «маятниковое» похудение совершенно не полезно для кожи. То же самое можно сказать и о различной «вредной» пище типа фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.

Что происходит с кожей, если питаться неправильно? Неправильное питание со временем приводит к тому, что на кожу сильнее действуют процессы старения, она теряет упругость, становится дряблой. Особенно вредят коже резкие колебания веса. Каждый раз при похудении лицо заостряется, теряет привлекательность, добавляются новые морщины. Не лучшим образом выглядит и тело - грудь и живот неэстетично обвисают. Но когда вес возвращается, жировые отложения на животе и бедрах становятся еще больше.

Как разорвать этот порочный круг «маятникового» похудения? Ответ прост - начать правильно, сбалансированно и разнообразно питаться, позабыв про всякие диеты.

www.kakprosto.ru

Диета без вреда для здоровья 2019!

Очень часто мы пытаемся резко похудеть, и для этого прибегаем к сложным диетам, которые длятся долго и изнуряют наш организм. Отказываясь от многих продуктов питания можно получить множество негативных последствий, наблюдать снижение работоспособности, частые мигрени, упадок сил, плохое настроение.

Для того чтобы без вреда для здоровья похудеть и поддерживать свой вес в норме достаточно соблюдать несложные правила сбалансированного питания. В чем же секрет безопасного похудения 2019?

Диеты 2019 без вреда для здоровья – особенности проведения диетической программы!

  1. Завтракать необходимо всегда! Этот прием пищи очень важен. Так как после завтрака организм пробуждается после сна и набирается энергии на целый день.
  2. Углеводы должны присутствовать ежедневно в рационе. Достаточно их сократить до минимального количества, которое необходимо для того чтобы не чувствовать чувство голода.
  3. На протяжении дня существует 2 крупные приема блюд – это обед и ужин. Среди различных приготовленных блюд на вашем столе должно присутствовать 1 или 2 блюда приготовленное исключительно из овощей. Их можно отварить на пару, сварить или же приготовить салат из сырых овощей.
  4. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином необходимо создавать небольшие ланчи. В это время можно перекусить свежими фруктами, которые помогут организму, подкрепится полезными витаминами.
  5. Сыры считаются достаточно калорийной пищей. Поэтому их употребление достаточно свести до 1 приема в неделю.
  6. А вот рыбу необходимо употреблять не реже 2-ух раз в неделю.
  7. В каждом рационе должны присутствовать яйца, различные овощи и тунец. Такой набор продуктов поможет не только поддерживать себя в форме, но и хорошо укрепит иммунитет.
  8. Мясные блюда, которые в своем составе имеют большое количество калорий, а именно рагу, бефстроганов и другие можно употреблять не чаще 1 раза в семь дней. И то к таким блюдам следует готовить овощные блюда, а не картофель или же макароны.

Питание для похудения без вреда для здоровья?

Лучше отказаться от приготовления блюд, которые утопают в соусах и подливах. Для того чтобы блюдо было менее калорийным достаточно его отварить на пару или приготовить на гриле.

Для приготовления блюд не стоит употреблять большое количество подсолнечного или сливочного масла. Достаточно овощи, мясо или рыбу потушить в бульоне из овощей или же в томатном соусе.

Среди масел предпочтение стоит отдавать оливковому. Но, его можно добавлять в блюдо не больше 5 чайных ложек. А все сладости стоит употреблять в маленьких количествах и в первой половине дня до 12 часов.

Пить чаи и воду стоит не меньше 1,5-2 литра в день. Это могут быть травяные отвары, компоты из сухофруктов, чистая вода в теплом виде. Стоит отказаться от газировки, алкоголя и пакетированных соков.

Зимой и поздней осенью не рекомендуется садиться на диеты. Так как организм в эти поры года получает мало полезных витаминов и микроэлементов. И из-за диеты можно легко заболеть.

Рецепты безопасного и эффективного похудения – в чем секрет стройной фигуры 2019?

Последние исследования показали, что некоторые факты, которые все учитывать при безопасном похудении, устарели. Помимо этого, некоторые из них способны нанести вред здоровью. Существует несколько мифов о похудении, которые нужно учитывать при соблюдении эффективной диеты без вреда для здоровья!

Нельзя употреблять жирное!

Если перестать принимать в пищу жиры, в организме может нарушиться обмен веществ. Даже соблюдая диету, необходимо есть продукты, в которых имеются ненасыщенные жиры.

К ним относится растительное масло, а также оливки, рыба, авокадо и орехи. Ограничить следует прием продуктов, в которых содержится большое количество насыщенных жиров. Примером таких являются цельное молоко и жирные сорта мяса.

Не есть после шести!

Как правило, метаболические процессы не меняются от того, в какое время ужинать. Важно именно то, чем питаться и в каком объеме. На ужин лучше есть постное мясо и овощи. Это поможет облегчить переваривание пищи.

То, что мясо нужно исключить из рациона, является неверным фактом. Многих вегетарианцев, тоже не обошла стороной такая проблема как лишний вес. Помимо этого, в продуктах животного происхождения содержатся полезные элементы, которые необходимы организму.

Чтобы избежать увеличения веса, лучшим вариантом питания будут молочные продукты с низким содержанием жира и постное мясо. А лучше всего употреблять мясные блюда с овощами или цитрусовыми.

Всему вина – генетика!

Не стоит считать верным данное утверждение. В реальности ребенок полных родителей имеет склонность к появлению лишнего веса. Но этого можно избежать, придерживаясь правил рационального питания. Если же употреблять лишнее количество жиров и углеводов и вести малоподвижный образ жизни, то лишнего веса не избежать.

Спорт не так важен!

Если есть желание сбросить вес, то энергия, которую расходует организм, должна преувеличивать количество съеденных калорий. Отличный способ похудеть — это систематические занятия спортом. Количество занятий должно достигать трех раз в неделю.

Аэробика, бассейн или танцы — главное, чтобы от занятий получать удовольствие. По прошествии двух месяцев не только укрепятся мышцы, улучшится самочувствие, но и сбросится вес. Есть одно условие: занятия лучше не пропускать, чтобы достичь желаемый результат.

Без таблеток не обойтись?

Лекарства, помогающие сбрасывать вес, не окажут должного эффекта, если не поменять образ жизни. Помимо этого, у таких препаратов могут быть серьезные противопоказания. Перед их приемом нужно проконсультироваться с врачом.

Чтобы похудеть, надо голодать?

С помощью голодания можно сбросить несколько килограмм. Но по возвращении к обычному рациону, они тут же наберутся, не исключено, что с излишком.

Все дело в обмене веществ!

Проблема лишнего веса имеет связь с каким-нибудь эндокринным или неврологическим заболеванием лишь около 2-3% случаев. Чаще всего полноте способствует избыточный прием пищи и малое количество двигательной активности.

Можно перечислять мифы и дальше. Но эффективнее будет приступить к правильному питанию и добавить в свою жизнь физических нагрузок. Результаты вскоре будут видны. Так что же выбрать – изнуряющую диету или рациональное питание?

В чем успех хорошей диеты для похудения 2019 без вреда для здоровья?

Сегодня часто можно слышать, что что-то можно употреблять в пищу, а что-то нельзя. Это самая распространенная тема для диетологов и их подопечных пациентов. Не каждая диета может помочь убрать вес в меньшую сторону. Как же выбрать безвредную диету для похудения?

Стоит обратиться к диетологам, по словам которых, продуктов с вредными свойствами практически нет. Самое главное – соблюдать порции, уметь сочетать продукты между собой и, важно, правильно подойти к их приготовлению.

Соблюдать диету в отпуске или на отдыхе проще, чем работающему человеку. Всё время на бегу, на лету, перехватывая и перекусывая. Многие сотрудники офисов, даже те, кто берет с собой «тормозок» на работу. Какое оно сбалансированное безопасное питание?

Как правильно научиться сочетать продукты между собой? Какие продукты брать на обед?

Самый лучший обед – это вареное мясо или запеченное в духовке. Это может быть так же куриное филе, рыба. Можно по желанию полакомиться 1-2 яйцами, сваренными вкрутую. Гарниром к этому основному блюду можно придумать из гречки или риса или каша из любой другой крупы.

Можно гарнировать мясо с салатом, с зеленью, заправленным слегка растительным маслом. В рацион также можно включить любые фрукты по сезону. Йогурт и кефир, зеленый чай с отрубями.

Рецепт полезного бутерброда

Как ни странно полезные бутерброды существуют. Для такого бутерброда хлебную основу нужно выбирать из муки грубого помола или ржаной муки. Такой хлеб даст организму долгую энергию, без лишних калорий.

В качестве начинки лучше взять куриную грудку, паштет из печенки или просто кусок мяса, запеченный в духовке – буженину. Добавляем сезонные овощи и зелень – витамины и клетчатка. Такое произведение искусства хранить необходимо в холодильнике или холодном месте.

Заключение!

Диета 2019 без вреда для здоровья существует, но соблюдать ее нужно долгое время, чтобы оздоровить организм и привести в порядок тело и душу. Берегите себя и будьте в прекрасном расположении духа!

damenwelt.ru

Диеты без вреда для здоровья, как худеть без вреда для здоровья

Большинство из нас хоть раз в жизни пробовали снизить вес. А как вы снижали вес?

  • Ограничивали объем пищи?
  • Уменьшали количество калорий?
  • Сокращали содержание жиров?
  • Сокращали содержание углеводов?
  • Или исключали из рациона соль?

Давайте подробнее рассмотрим, какие важные моменты могут не учитываться при таких диетах.

Наиболее часто для снижения веса из рациона исключаются мясо, хлеб, все жареное и сладкое. Каждый день съедается яблоко, на ночь пьется кефир и, по хорошей «английской традиции», – на завтрак овсянка и стакан апельсинового сока. Иногда для более быстрого эффекта добавляются кефирные и яблочные разгрузочные дни. Все это время сохраняется чувство голода, появляется тяга к сладкому, а эффект от такой диеты непродолжителен.

Не стоит забывать, что овсянка содержит 50% углеводов и менее 10% белка, поэтому через час уже возникает чувство голода, а при недостаточной физической нагрузке такое прибавление углеводов к рациону только увеличит массу тела.

При ограничении объема пищи не заполняется желудок, быстро возникает чувство голода, как следствие, чтобы не съесть что-то лишнее, мы обходимся малым — кусочком сыра, шоколада, тремя орешками, одной конфетой. При этом калорийность рациона остается высокой — 50 г обычного 45% сыра дают около 250 ккал, а 2 таких перекуса в день почти равны суточной норме содержания жиров. И это без учета мяса, шоколада, растительного масла и других жиросодержащих продуктов. Голодно, а вес не снижается.

Исключение из рациона обеда или ужина с целью уменьшения объема съеденной пищи тоже не дает результата, потому что при больших перерывах между приемами пищи в крови снижается уровень глюкозы, возникает тяга к сладкому. Тогда появляется еще один стандартный вариант диеты – замена ужина на фрукты. При таком 2-разовом питании в рационе не хватает белка, а углеводы потребляются в большем количестве, что приводит к снижению веса за счет уменьшения содержания мышечной ткани, а не жировой.

При подсчете только калорий не учитывается количество и соотношение основных компонентов пищи. Съев 2 раза в день по мисочке салата, заправленной 3 столовыми ложками растительного масла, получаем уже почти 1000 ккал, не потребив ни одного грамма белка. Зато жиров мы получили более 100 г, что превышает суточную норму почти в 2 раза. Понятно, что на таких овощных днях снижение веса если и происходит, то преимущественно за счет снижения содержания мышечной массы, а не жировой.

Про то, что жирное мясо и все жареное в масле прибавляет вес, знают все, и чаще всего, чтобы уменьшить жирность рациона, исключают или резко ограничивают потребление мяса. Однако, сыр содержит больше жиров в 2-2,5 раза, чем говядина или курица. Орехи, которые используются в качестве перекуса, чтобы не было чувства голода, содержат почти 70% жиров, а любое растительное масло состоит из жиров на 100%. Поэтому овощной салат с сыром, орешками и растительным маслом может содержать суточную норму жиров.

Исключая сладкое из рациона, необходимо помнить, что избыток углеводов, тем не менее, можно получить из сухофруктов и соков. В соке, в отличие от фруктов, уже не содержатся пищевые волокна, которые замедляют всасывание всего съеденного, и организм расходует калории, пытаясь их переварить. Поэтому стакан апельсинового сока и апельсин – не одно и то же. Также замена сахара на мед неэффективна, потому что мед почти равен сахару по гликемическому индексу.

Бессолевая диета дает снижение веса за счет выведения избытка жидкости из организма. На уменьшение содержания жировой ткани ограничение соли никак не влияет, а после прекращения соблюдения такой диеты вес восстанавливается до исходного.

Такой же кратковременный эффект дает применение различных средств для похудения, в том числе, многочисленных добавок к пище, действие которых основано на слабительном, мочегонном или желчегонном эффекте. При таком лечении вся жировая ткань остается в прежнем объеме, а уменьшается содержание воды и заполнение кишечника. Меньшая цифра на весах радует нас до тех пор, пока используются добавки.

Еще один распространенный способ снижения веса — соблюдение поста, когда из рациона исключаются мясные, рыбные и молочные продукты. При таких ограничениях сложно ежедневно получать норму белка из растительных продуктов, что неизбежно приводит к избыточному потреблению углеводов. Как результат — вес снижается в этот период за счет мышечной ткани, а избыток углеводов в питании может даже прибавить жировую ткань.

С какой же скоростью должен снижаться вес? Известно, что в 1 г жира содержится около 9 ккал. Следовательно, чтобы израсходовать килограмм жировой ткани необходимо уменьшить рацион на 9000 ккал. Так, например, если уменьшить калорийность рациона с обычных 2100 ккал до 1200 ккал, килограмм жировой ткани израсходуется за 10 дней. Если к этому прибавить физическую нагрузку, этот же килограмм жира может потратиться за неделю. Таким образом, за месяц можно сбросить 4 кг жировой ткани. Если же вес снизился на 8 кг, а жировой ткани все равно израсходовалось только 4 кг, значит оставшиеся 4 кг – это вода и мышечная ткань. Именно поэтому после таких диет с быстрым снижением веса происходит повторный набор массы тела.

Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго? Для уменьшения веса необходимо придерживаться сбалансированной по соотношению белка, жиров и углеводов диеты со сниженным потреблением калорий.

  • Главный принцип коррекции массы тела: для того чтобы снижался вес, нужно есть.

Совершенно необязательно вырабатывать железную силу воли и отказываться от ужина или не есть после 6 часов, когда вы ложитесь спать за полночь. Большие перерывы между приемами пищи приводят к накоплению жировой ткани. Питание должно быть дробным: обязательны завтрак, обед и ужин. В качестве 2-3-х перекусов можно использовать фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Такой режим питания позволит снизить тягу к сладкому.

  • Ограничить размер порций мяса, рыбы, но не исключать их из рациона.

Белок, который содержится в этих продуктах, не даст расходоваться мышечной ткани. Порция мяса – 50-60 г, рыбы или курицы – 100 г. Наряду с мясом и рыбой можно использовать творог (100-150 г на прием), белок яиц (например, белковый омлет из 2-3 яиц).

  • Увеличить количество овощей.

На завтрак, обед и ужин включать свежие или тушеные (на воде) овощи и зелень. Пищевые волокна, которые содержатся в овощах, помогут заполнить желудок, а калорий почти не добавят.

  • Растительное масло должно присутствовать в рационе ежедневно, но не более 2 столовых ложек.

Не забывайте, что это самый калорийный продукт. Лучше использовать разные масла – рапсовое, льняное, оливковое. Все масла содержат в разном соотношении незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые таким образом будут дополнять друг друга.

  • Фрукты, без сомнения, полезный продукт.

Ежедневно нужно есть фрукты, но делать это днем, в промежутках между основными приемами пищи, а не на ночь или вместо ужина.

  • Если есть какие-то хронические заболевания, то подбор диеты желательно доверить специалисту.

Не забывайте, что все, что накопилось за год, невозможно убрать за неделю. Не рассчитывайте на мгновенный результат и помните, что жировая ткань расходуется медленно!

www.racionika.ru


Смотрите также