Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет


Основные правила при похудении

Диетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепив здоровье. Чтобы достичь результатов, важно решать существующую проблему комплексно, то есть изменить питание, начать заниматься спортом и использовать косметические процедуры.

Правила питания для похудения

Диетологи уверяют, что исправиться недостатки фигуры, не внеся изменений в свой рацион, сложно. Результат от питания зависит примерно на 70%.

Для начала необходимо сократить калорийность ежедневного меню примерно до 1200 ккал, но лучше провести индивидуальный расчет, используя специальные формулы.

Следующий этап – ревизия холодильника, из которого следует убрать жирное, соленое, копченое, сладкое, выпечку и другие вредные продукты. Кроме этого, учитывайте основные правила похудения:

  1. Принимайте пищу дробно и маленькими порциями. Это важно для поддержания скорости обмена веществ, сохранения объема желудка и улучшения усвоения питательных веществ.
  2. Следующее правило – утренний прием пищи является обязательным и основу меню должны составлять продукты, богатые сложными углеводами (50% от общего количества). Еще должны быть белки.
  3. Последний прием еды должен проходить не позже трех часов до сна. Правильным решением является легкий ужин, например, идеальное сочетание – овощи и белок. Если через какой-то время ощущается голод, тогда разрешается выпить стакан кефира.
  4. Правила похудения подразумевают употребление продуктов, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и каши.
  5. Рацион должен быть разнообразным, что снижает риск срывов, и употребления вредных продуктов.
  6. Запрещено использовать для приготовления продуктов жарку, выбирая более щадящие способы готовки.
  7. Еще одно правило – рекомендуется придерживаться определенного режима, употребляя пищу в одно и то же время, что позволит улучшить процесс переваривания и ускорить метаболизм.
  8. Если очень хочется есть перед сном, тогда рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Чтобы ухудшить состояние здоровья, соблюдайте правильное соотношение БЖУ. Это важно для поддержания здоровья и для запуска процессов похудения. При составлении меню учтите, что 30% от общей калорийности должны составлять белки, так на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г.

Большую часть в рационе занимают углеводы – 60%. Большую часть из указанного количества должны представлять сложные углеводы. Полностью отказываться от жиров нельзя и их количество не должно превышать 10%.

Полезная еда, правильное питание и отказ от вредной пищи – залог успеха для людей, которые хотят похудеть.

Правило тарелки для похудения

Многие люди считают основные принципы диетологии сложными, поэтому была предложена упрощенная программа – диета одной тарелки. Сначала сходите в магазин и купите плоскую тарелку, у которой должен быть диаметр 20-25 см.

Для первых блюд можно использовать глубокую емкость с такими же размерами. Диета «тарелка для похудения» простая и не имеет жестких ограничений, главное – разовая порция не должна быть больше того, сколько помешается емкость.

Согласно правилу блюдо разделите на четыре равных сектора, в которых располагают белковые и углеводные продукты, овощи и фрукты. Необходимо выбирать для питания диетическую пищу с невысокой калорийностью.

Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Еще одно правило – не стоит исключать из питания кисломолочные продукты, но нельзя выпивать больше 2 ст.

Пищу употребляйте дробно.

Питьевой режим для похудения

Вода необходима для жизни и здоровья человека. Если не поддерживать водный баланс, то рассчитывать на правильное похудение не стоит, поскольку это важно для обменных процессов и очищения организма.

Суточная норма жидкости, согласно правилу, составляет 2-2,5 л. Общий объем следует разделить на равные порции и распределить их на день. Выбирать нужно чистую минеральную воду без газа или талую. Водный режим для похудения подразумевает употребление 1 ст.

жидкости утром натощак, а также за полчаса до основных приемов пищи.

Советы диетологов – как правильно худеть?

Кроме рассмотренных выше рекомендаций, есть еще несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов. На первых этапах заведите себе дневник, куда расписывайте меню и следите за результатами.

Правило диетологии – не отвлекайтесь во время еды на разговоры или телевизор, поскольку можно не заметить, как будет съедено больше обычно. Важно стараться максимально долго пережевывать каждый кусок пищи.

Доказано, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после первого съеденного кусочка. Правила похудения гласят, что необходимо отказаться от алкогольных напитков и, особенно, от разных коктейлей и ликеров.

Алкоголь не только калориен, но и вызывает отечность. В магазин за продуктами необходимо отправляться со списком, чтобы не купить ничего лишнего и в хорошем настроении.

Не рекомендуется использовать много специй, поскольку они вызывают аппетит.

Основные правила похудения без диет

Если не хочется серьезно изменять питание, тогда воспользуйтесь несколькими советами. Чтобы обеспечить расход калорий, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Правила похудения включают использование косметических процедур, например, обертывания и массажи.

Проводить их следует регулярно. Используйте для еды маленькую тарелку, что позволит сократить порцию. Большое значение имеет сон для похудения, так человек должен спать не меньше восьми часов в сутки. В случае недосыпания увеличивается аппетит, а это уже прямой путь к перееданию.

Источник: http://WomanAdvice.ru/pravila-pohudeniya-8-zolotyh-pravil-pohudeniya-ot-dietologov

Основные правила похудения — принципы питания и меню для женщин и мужчин

Никто не поспорит с фактом, что набрать лишние килограммы очень легко, но распрощаться с ними потом ой как не просто. Множество факторов влияет на наш метаболизм, который просто не в силах справиться с проблемой ожирения.

Бывает так, что человек сидит на диете, всячески ограничивает свое меню и даже старается придерживаться определенного режима питания, но худеет очень медленно и тяжело, – просто он, скорее всего, не придерживается основных правил похудения или же совсем о них не осведомлен.

Как правильно похудеть

Не существует панацеи для борьбы с избыточным весом. Организм каждого человека уникален, поэтому все процессы в нем индивидуальны.

Правильное похудение для каждого в идеале должно организовываться при помощи специалиста в области диетологии, а также персонального тренера. Однако не все имеют возможность получить такую профессиональную поддержку с целью снижения веса.

Тогда полезными будут основные правила похудения, постоянное соблюдение которых обеспечит плавное безболезненное уменьшение массы тела даже в домашних условиях.

Проблема ожирения имеет гендерные различия, ведь лишний вес в большинстве случаев приносит немалые неприятности прекрасной половине человечества.

На это есть свои причины – слабый пол от природы плохо умеет справляться с различными физическими и эмоциональными факторами, от которых напрямую зависит увеличение массы тела.

Чтобы ликвидировать последствия влияния этих неблагоприятных факторов, похудеть быстро и эффективно, нужно запомнить некоторые правила похудения для женщин:

  • подобрать для себя оптимальный вариант системы снижения веса;
  • ежедневно обеспечивать своему организму здоровый восьмичасовой сон;
  • каждый день выпивать достаточное количество чистой воды;
  • научиться контролировать свои эмоции и аппетит, перестать видеть в еде лекарство от всех насущных проблем;
  • подключить небольшую физическую нагрузку: гимнастику, аэробные упражнения, утреннюю зарядку или хотя бы просто стараться всегда пребывать в движении.

Правила похудения для мужчин

Сильная половина человечества тоже подвержена проблеме лишнего веса и часто нуждается в коррекции массы тела и фигуры.

Правила похудения для мужчин мало чем отличаются от постулатов женского похудения, ведь и в этом случает, чтобы похудеть, стоит пересмотреть свой режим питания и отдыха, подключить активные тренировки (но лучше кардио или силовые), ограничить потребление некоторых продуктов, но не исключать их совсем из привычного рациона.

Правильное питание для похудения

Все вышеперечисленные простые правила для похудения будут абсолютно бездейственными, если не взять во внимание правильное питание при похудении.

Грамотно составленный рацион и режим питания – основа любой действенной похудательной методики, залог эффективного снижения веса.

Мало просто ограничить себя в некоторых продуктах или их количестве, – основы правильного питания для похудения предполагают разумный подход к составлению ежедневного меню и распределению энергии, получаемой от продуктов питания в каждый из приемов пищи.

Борьба за красивое стройное тело любым из всевозможных способов сможет увенчаться успехом, если в самом начале похудательного пути грамотно организовать свое меню – питаться, следуя выбранной системе и взяв за основу принципы правильного питания для снижения веса. Главные правила успешного быстрого похудения:

  • перейти на дробное питание;
  • отказаться от частых высококалорийных перекусов;
  • растягивать процесс поглощения пищи на максимально длительное время;
  • не есть впопыхах, в ресторанах фаст-фуда, на ходу;
  • соблюдать следующую схему распределения суточной калорийности рациона: завтрак – 35%, обед – 45%, ужин – 20%.

Меню правильного питания для похудения

Большинство популярных методик снижения веса вводят определенные гастрономические ограничения: отказаться от мучного, жирного, сладкого, а соленое и жареное ограничить по максимуму, ведь подобные продукты сильно тормозят процесс коррекции массы тела. Меню при правильном питании для похудения должно основываться на всевозможной растительной пище – овощах и фруктах в любом виде. Обязательно нужно включать в рацион нежирное мясо – птицу, кролика, говядину, маложирные сорта рыбы.

Правила похудения без диет

Большинство расхваленных низкокалорийных диет дают быстрый, но очень кратковременный эффект – после завершения диеты вес возвращается мгновенно, да еще и с плюсом. Самый правильный совет по решению проблемы избыточного веса – худеть медленно, постепенно, но эффективно и безвозвратно. Для этого стоит усвоить, принять, постоянно соблюдать основные правила похудения без диет:

  • отказаться от сахара и всех продуктов, содержащих его в больших количествах;
  • планировать последний прием пищи (максимально легкий) не позднее 19.00;
  • преодолеть все свои комплексы, страхи, неудовлетворения;
  • жить активно – в радости и движении.

Видео: главные правила похудения

Источник: http://sovets.net/10996-osnovnye-pravila-pohudeniya.html

Основные правила похудения

Многие женщины в погоне за стройной фигурой пробуют  десятки  новых диет, даже не задумываясь безопасны ли они. В результате в ряде случаев наносится непоправимый урон здоровью.

Хочу предложить для милых читательниц простые, но эффективные правила похудения, которые могут в целом изменить привычки в питании и рацион в целом.

Первое правило – считаем калории! По советам диетологов за один прием пищи их не должно быть более 400, причем учитывайте калорийность десерта, которая не должна превышать 150 ккал.

Эта бесхитростная математика поможет вам правильно распределить продукты по их калорийности, исключив самые опасные для привлекательной и утонченной женской фигуры.Второй совет для правильного похудения – не стоит разлеживаться на диване после сытного обеда.

Третье правило — пейте воду. Зачастую голод путают с жаждой, поэтому, когда наступает легкое чувство голода, выпейте стакан чистой негазированной воды, это поможет приглушить аппетит на некоторое время.  К тому же чистая вода просто необходима при правильном похудении.

И последнее  – не кушайте в гордом одиночестве. В компании люди едят медленнее, чаще всего из-за беседы, мило протекающей во время трапезы. В результате чего чувство полного насыщения приходит значительно раньше.

Вот и все! Согласитесь, соблюдать эти рекомендации не так уж и сложно, главное — взять их за привычку. Будьте стройными и здоровыми!

Источник: https://www.yh-ti.ru/2011/10/privet-mir/

Основные правила похудения без диет

Многие считают, что без диет похудеть невозможно, но это не так. Для успешной потери веса не нужно себя сильно ограничивать в калориях, а просто внести некоторые изменения в рацион питания и образ жизни. Такой способ не дает быстрый результат, зато гарантирует отсутствие эффекта йо-йо и абсолютно безопасен для организма.

Ознакомьтесь с основными правилами похудения без диет, которые позволяют похудеть на 3-5 кг за месяц.

Частое питание

Одним из принципов здоровой потери веса без диет является частое питание. Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями дает постоянное чувство насыщения и ускоряет обменные процессы. Старайтесь есть через регулярные промежутки времени, а прием ужина должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед сном.

Завтрак

Ограничение калорий не работает, если вы не завтракаете. Утренний прием пищи должен содержать белки и сложные углеводы, которые обеспечивают организм необходимой энергией и служат естественным топливом для работы мозга.

Сбалансированный и полноценный завтрак ускоряет метаболизм и дает длительное чувство насыщения, благодаря которому вы можете контролировать калорийность обеда.

Одним из лучших примеров утреннего меню: цельнозерновая каша и вареное яйцо или омлет с хлебными тостами из муки грубого помола.

Введите в свой рацион естественные жиросжигатели

Добавление к блюдам таких специй как перец, имбирь или хрен – это хороший способ ускорить метаболизм. Острые специи стимулируют выработку тепла (термогенез) в организме, что способствует потере веса. Рекордсменом среди них является кайенский перец, который увеличивает сжигание калорий примерно на 20%.

Имбирь содержит гингерол, ускоряющий сжигание жира, накопленного в области живота и внутренних органов. Не забудьте уменьшить потребление соли, так как она задерживает воду в организме.

Баланс питательных веществ

Калории необходимо получать в правильной пропорции питательных веществ. Употребление однообразной пищи, даже если она является здоровой, рискует привести к дисбалансу важных компонентов, что негативно влияет на обменные процессы. 

Растительные волокна

Правила похудения без диет включают в себя употребление пищевых волокон, наибольшее количество которых присутствует в овощах и фруктах.

Недавние исследования канадских ученых показали, что волокна в рационе снижают уровень гормонов, связанных с чувством голода.

Растительная клетчатка быстро дает чувство сытости, стимулирует перистальтику кишечника, предотвращает запоры и способствует детоксикации организма.

Волокна связывают холестерин и понижают его уровень в крови, частично связывают жир и удаляют его из организма. Неплохим источником клетчатки являются также зерновые продукты и бобовые.

В ежедневном меню отдавайте предпочтение овощам, так как фрукты содержат много сахара. Выбирайте плоды с небольшим количеством фруктозы, например, ягоды, цитрусовые, киви, груши, абрикосы или яблоки, которые способствуют снижению веса.

Белок

Белок является неотъемлемой частью похудения без диет, так как быстро и надолго устраняет чувство голода и способствует наращиванию мышечной массы.

Исследования показали, что увеличение потребления белка на 15% — 30% помогло группе участников эксперимента снизить дневное потребление калорий на 441 ккал.

Лучшими источниками полезного белка являются: постное белое мясо, рыба, бобовые, яйца, а также нежирные молочно-кислые продукты.

Ненасыщенные жиры

Ошибочно думать, что в процессе снижения веса необходимо исключить все жиры. Это не так. Ненасыщенные жиры или как их еще называют «ненасыщенные омега кислоты» являются здоровой, хоть и калорийной пищей, поэтому их количество нужно просто немного сократить.

В день достаточно 1 ст. л. льняного или оливкового масла, 30 грамм орехов или семян в качестве перекуса. Насыщенные жиры, богатые на некоторые полезные микроэлементы организм получит из творога, сыра и молока. Разрешается также съедать на завтрак 10 г сливочного масла.

Углеводы

Рафинированные углеводы содержат пустые калории и минимум полезных веществ. Именно они чаще всего являются причиной быстрого увеличения веса, поэтому исключение из рациона продуктов, содержащих простые углеводы, является важным шагом в процессе похудения. К таким продуктам относятся: сдоба, белых хлеб, белый рис, сладости, сухие завтраки, фаст-фуд.

Сложные углеводы полезны и необходимы организму, так как играют роль топлива, обеспечивая нас энергией на длительное время. На столе должны быть крупы из цельного зерна (перловка, коричневый рис, гречка, пшено), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кукуруза в сезон. Разрешается немного меда или сухофруктов в первой половине дня.

Вода

Оказывается, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов.

Адекватное количество выпитой воды способствует вымыванию токсинов, запускает метаболизм, предотвращает отложение жировых клеток и образование целлюлита. Стакан воды за 30 минут до еды уменьшит аппетит и позволит сократить порцию еды.

Эффективно работают в этом плане щелочные напитки – вода с лимоном или яблочным уксусом, которые полезно выпивать утром за полчаса перед приемом пищи.

Из рациона следует исключить жидкие калории, которые мы получаем из алкоголя, сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков и энергетиков. Мозг не регистрирует жидкие калории, в отличие от твердой пищи и в результате повышается риск увеличения веса.

Полноценный сон

Не все знают, что сон может иметь сильное влияние на вес и аппетит. Недостаток сна вызывает дисбаланс в работе таких гормонов как лептин и грелин и приводит к повышению гормона кортизола, что оказывают непосредственное влияние на аппетит, усиливая его.

Физические нагрузки

Правила похудения без диет не требуют изнурительных тренировок. Достаточно увеличить ежедневную физическую активность и вес постепенно будет снижаться.

В качестве тренировок эффективно работает быстрая ходьба или скандинавская, танцы или аэробика, которыми можно заниматься дома.

Возьмите за привычку не пользоваться лифтом — это прекрасная кардиотренировка без дополнительных временных и денежных затрат.

Не беспокойтесь, если вы время от времени нарушаете правила диеты. Иногда, примерно раз в 7-10 дней, можно позволить до обеда побаловать себя любимым блюдом. Но такие нарушения в питании не должны стать правилом.

В самом начале похудения вес уходит быстрее, но после нескольких недель он может остановиться. Это происходит из-за того, что тело адаптируется к меньшему количеству калорий и новому весу. Если вес остановился, то необходимо уменьшить суточную калорийность примерно на 200 ккал и увеличить физические нагрузки. Организм получит новый стимул и снова увеличит скорость снижения массы тела.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/osnovnye-pravila-pokhudeniya-bez-diet

Часть 2я из 2х. Начало читайте здесь.

Я сейчас поделюсь с вами одним секретом. Как вы думаете, какая средняя продолжительность человеческого тела? Многие считают, что продолжительность человеческого тела 50-60-70 лет. Так вот секрет в том, что у разных клеток нашего тела разный срок жизни. Есть клетки, которые живут несколько дней – это клетки эпителия кишечника.

Есть клетки, которые живут месяц – это клетки кожи. Есть клетки, которые живут год и более. Секрет в том, что за два года, человек обновляется полностью, т.е. за два года старый человек умирает и на его место рождается совершенно новый человек. Чтобы новые клетки родились полноценными, должен быть идеальный строительный материал.

Тот белок, который вы потребляете с продуктами питания:

колбаса, мясо, сам по себе уже не полноценен. Заморозка мяса снижает питательную ценность и усваеваемость белка примерно на 80%. И практически все продукты, что мы используем, изготавливаются из мяса, которое прошло предварительную заморозку. Наш организм получает неполноценный белок и на смену умирающим клеткам рождаются изначально неполноценные клетки.

Если вы построите дом из некачественных материалов, как вы думаете, долго ли он простоит? Точно так же происходит и с нашим организмом. Если новые клетки, рождаются из неполноценного белка, то эти клетки живут меньше.

Если клетка кожи должна жить 28 дней, но она неполноценна – она состарится раньше. Идет глобальный процесс старения организма и замедление обменных процессов.

По теме:  Отзывы казеин для похудения отзывы

Поэтому такие вещества как сывороточный белок и белковый изолят –идеальный продукты, которые помогают нашему организму обновляться,быть молодым и здоровым.

Гарциния, которая так же входит в состав Нутри Берна, имеет основной продукт гидроксилимонная кислота. Его называютсупер продуктом на рынке похудения. Во-первых, это продукт, который усиливает термогинез. Во-вторых, посылает сигнал в мозг, обманывая его, что организму не хватает энергии и организм сжигает запасы.Т.е. активизируется сжигание жирового запаса.

Хром – активный элемент углеводного обмена. Без участия хрома, инсулин не может протащить глюкозу в мышечную клетку, (где она превратится в энергию) и вынужден превратить ее в жир.

Например, вы поели макароны, хлеб, пирожное, каша… какие бы углеводы не попали в наш кишечник, они расщепляются до уровня глюкозы (сахара). Это глюкоза попадает в кровоток. Как только уровень сахара в крови повышается, мозг дает сигнал в поджелудочную железу, и она вырабатывает инсулин

Зачем нужен инсулин? Он как транспортер, которому набивают рюкзак глюкозой, его задача пройти сквозь мышечные мембраны клетки и выгрузить глюкозу там, где она сгорает с выделением тепла и энергии. Самое интересное, что возле мембраны инсулин встречается схромом, потому что именно хром открывает двери.

И если инсулин подходит к двери, но хрома там не застает, то он просто не может пройти в мышечную клетку. Он некоторое время постучится, но потом ему надо что-то делать с этой глюкозой и он превращает глюкозу в жир.

У вас может быть достаточно инсулина, вы можете не быть больны сахарным диабетом, но если в вашем организме недостаточно хрома тогда инсулин не может сработать по полной программе.

Что получается? Инсулин загрузился глюкозой, эта глюкоза в мышечную ткань не попала и чтобы кровь не превратилась в сахарный сироп, инсулин превращает глюкозу в жир.В США сегодня даже почву начали удобрять хромом. Ведь в результате постоянного использования почвы беднеют.

Наше сельское хозяйство обычно удобряет земли азотными, фосфорными, но нигде вы не встретите хромового удобрения. За 30-50 лет использования почв, хром из них давно исчез. В наших продуктах питания вы его не встретите. Возможно, это есть одной из причин лишнего веса. Раньше люди не полнели от углеводов.

Если раньше люди ели пшеницу, то хлеб содержал нужное количество хрома, чтобы эту пшеницу переработать. Теперь же в пшенице хрома нет. Поэтому практически все пшеничное превращается в жир

Солстик, еще одни продукт, который входит в программу похудения.Гуарана, которая содержится в Солстике, повышает энергетический уровень за счет природного, натурального кофеина.

Человек становится активным, при этом сжигается больше жиров.

Активный человек больше двигается, он не сидит + ко всему кофеин сам по себе является регулирующим термогенез продуктом и в комплексе – гарциния, хром, гуарана, великолепно работают.

Схема использования программы для похудения.

Солстик используем в течение дня, лучше до 16.00, потому что он действительно является природным стимулятором, дает заряд бодрости и энергии, а к вечеру эта энергия нам ни к чему

Нутри Берн (2 черпачка)+ТНТ (1 черпачок) – заменяем таким коктейлем ужин или другой прием пищи. Но в любом случае, ужин должен быть не позже 19-20.00

Первые две недели мы заменяем ужин таким коктейлем и убираем из рациона все углеводы: сладкое, хлеб, каши, макароны, картофель, пакетированные соки и фрукты. Т.е. все продукты, которые содержат хоть немного углеводов нужно исключить из рациона. Для чего? Для того, чтобы организм переориентировался. И стал получать энергию не из сахара, а из жира.

Можно животные продукты в неограниченных количествах: рыба, птица, мясо, яйца, сыр, творог, мясо, зеленые овощи – капуста, огурцы и все листовые салаты.

Для чего? Когда мы начинаем вводить углеводы на третьей недели углеводы только на завтрак, наши обменные процессы раскручиваются, т.е. организм видит, что углеводы в рацион вошли и легко сжигаются жиры. Мы сыты и при этом мы худеем.

Основные правила, которые нужно соблюдать на программе коррекции веса:

  • в день нужно выпивать не более 1.5 литров воды. Жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты, и эти продукты распада жиров нужно своевременно убрать. Иначе они опять соединятся в жировую молекулу.
  • после 19.00-20.00 стараться не есть. Если уж сильно мучает чувство голода можно выпить стакан кефира. Почему? Все съеденное после 20.00 организм отложит в виде жира.
  • Первые 2-3 дня будет сложно, если вы привыкли есть вечером, но потом организм привыкает.избегайте одновременно сладкого и жирного (например, торты).
  • ускорить результат помогут физические нагрузки. 20 минут в день может позволить себе любой человек. Процесс коррекции веса увеличится в три раза при ежедневных занятиях.
  • старайтесь избегать алкоголя. Даже после стакана пива, обменные процессы начинают работать таким образом, что все съеденное после – превращается в жир. И плюс ко всему, пьяный человек не контролирует количество еды, которое ест.
  • взвешивайтесь не чаще 1го раза в неделю.
  • с третьей недели, добавьте Омега-3 не менее 3-5 капсул в день, это ускорит сжигание жира.
  • не пропускайте завтрак, никогда!!!
  • один раз в десять дней вы можете устроить себе праздник живота. В этот день вы едите, что хотите и в любом количестве. Единственное условие – прекратить это нужно не позже 18.00.

Удачи вам и вкусного похудения!

Источник: http://NSPworld.org/stati/osnovnye-pravila-pri-pokhudenii

Основные правила похудения

Основные пункты и правила:

1) Организм будет худеть при любой диете если будет соблюдён главный принцип — дефицит калорий (т.е. когда организм получает энергии меньше чем тратит), но вот не каждая диета является эффективной и здоровой- об этом ниже.

2) При достаточной нехватке калорий организм мгновенно начинает использовать внутренние резервы, для этого не нужно ждать ни 3, ни 4, ни 2 дня.

Ведь потребность в глюкозе (или альтернативных источников энергии), как и в кислороде, постоянная, так же как потребность в бензине для движущегося автомобиля перманентна.

Ваша машина ведь не сможет 3-4 дня ездить без топлива? Так и наш организм, разница лишь в том ,что организм может использовать свои внутренние резервы, а авто — нет.

3) За счёт чего же при дефиците энергии мы будем худеть? Организм, по большому счёту, восполняет энергию только из двух источников

  • а) из подкожно жировой клетчатки (того самого жира), при окислении триглицеридов (липолиз)
  • б) из поперечно полосатых скелетных мышц (о ужас, расщепляя ваши мышцы на аминокислоты и далее используя в качестве энергии!)
  • *) И есть ещё процесс гликогенолиза (использываение гликогена из мышц), но он несущественен и мы его в расчёт не берём

4) При длительной нехватке калорий организм будет использовать как резервы жира, так и резервы мышц, можно лишь изменить пропорцию, минимизировав потерю мускулатуры и увеличив потерю жировой клетчатки. Для этого нужно:

  • а) Использовать свои мышцы во время похудения, так как организм неохотно отдаёт то, чем активно пользуется и с лёгкостью то, что для жизни и функционирования ему не нужно.
  • б) Ни в коем случаи не урезать очень сильно калории и тем более НЕ ГОЛОДАТЬ ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ ЕДЫ (об этом будет ниже);
  • в) Потреблять достаточное количество белка (заменимых и незаменимых аминокислот из которых состоят наши мышцы), в норме для обычного человека (не занимающегося активно спором) это около 1г белка на кг собственного веса (т.е. если весишь 72 кг, то и потреблять нужно за сутки 72 грамма белка).
  • г) Не убирать полностью из рациона жиры (особенно животные), т.к. они влияют на выработку гармонов,в частности анаболического тестостерона.

5) Организму достаточно дефицита энергии и в 300-500 ккал, чтобы запустить процессы липолиза (жиросжигания), через какое-то время (неделя-две) с недостатком в калораже в те самые 300-500 ккал организм снова стабилизируется, и снова оказывается в гомеостазе (равновесии- постоянстве собственного веса). Чтобы продолжить худеть нужно отнять ещё 300-500 ккал. Имеет смысл действовать именно так, а не убирать сразу огромное количество калорий, иначе арганизм будет, помимо жира, активно расщеплять и мышечную ткань для покрытия энергозатрат.

6) Есть классическая проверенная временем диета, которую использует подавляющая часть спортсменов на протежении уже нескольких десятков лет (и всякие Юрии Спасокукоцкие, и Денисы Барисовы и штангисты, и бегуны из СССР) и это низкоуглеводная диета. Нет ничего проще, здоровее и эффективнее. Основная суть в том, что те самые 300-500 ккал урезаются за счёт углеводов из них «быстрые углеводы» (т.

е. простые углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс), говоря проще сладости, сладкие фрукты, некоторые виды круп, такие как манка и белый рис, картофель) урезаются сразу полностью и на всё время похудения, а сложные углеводы («долгие») с низким и средним ГИ (овощи, гречка, бурый рис, бобы) урезаються постепенно по мере похудения.

При этом нужно потреблять норму белка и жиров, создавая дефицит калорий именно за счёт углеводов.

+ к этому питаться нужно дробно, то есть каждые 2-3 часа, но маленькими порциями недостаточными для полного насыщения организма энергией, это раскрутит обмен веществ (при полном отказе от пищи организм замедляет обмен веществ, что мешает скорости потери веса) = нужно пить побольше воды в день (1,5-2 л) это поможет вывести продукты распада жиров из организма.

7) Никаких «выходов из диет» не существует, это всё профанация. Если речь конечно не идёт о экстремальной голодовке, как при блокаде Ленинграда, где у людей происходили серьёзные патологии ЖКТ, связанные с голодом. Хотя после похудения и есть смысл сразу не объедаться до боли в желудке в связи с некоторыми факторами, но это не существенно.

8) Чтобы ещё больше минимизировать время похудения и увеличить эффективность использования резервов подкожного жира, для его окисления, нужно огромное количество кислорода, и не в даваясь в долгие подробности, советую использовать пробежку, вело, тренажёр и прочие средства поднимающие пульс (а значит и потребление кислорода и как следствие окисление жиров), на тощак (с утра) не менее 20-30 минут 3-4 (можно и больше) раз в неделю.

9) Помните что свойства липидов в деле похудания физиологически лиметированы и сбрасывать жира больше этого лимита организм не может.

Если вы теряете более 300-400 грамм в день, будьте уверены у вас по мимо жира исчезает жидкость и активно горят мышцы, 20 кг жира при правильной диете, в среднем, у человека с быстрым обменом веществ, уходит чуть больше двух месяцев, десяток- за месяц. Так что никаких: «чудодейственных 8 кг за неделю! Без регистрации и смс!» — пиздёж и профанация.

10) Организм не может худеть локально ( в каком-нибудь одном месте), худеет сразу весь — во всех частях тела. Но почему же тогда, спросите вы, живот и другие проблемные места не худеют? Постараюсь объяснить. Худеют, но, как правило, большинство не замеряет свой живот в течении похудения и естественно этого не замечает.

Но почему же тогда живот всё равно не уходит полностью? Приведу пример. Разрежьте округлую луковицу вдоль (вертикально) и приглядитесь к тому, как от цилиндра внутри слой за слоем постепенно добавлялась мякоть.

В каждом новом слое в верхних и нижних частях слой был тонким, а посередине более толстым, что в конце концов от совершенно цилиндрической формы привело овощ к округлому состоянию.

Так же, условно говоря, и с организмом: вы съели что-либо и потолстели везде: и на руках, и на животе, но именно на живот жира пошло чуть больше, и со временем таких перееданий тело от равномерно плоского превратилось в округлое в области живота и чтобы похудеть нужно продолжать диету, как и с луковицей, чтобы привести её вы цилиндрическую форму нужно продолжать снимать слой за слоем, пока она всё же не достигнет цилиндрической формы.

Так что если у вас тонкие руки и ноги, а живот и бока большие, то это, увы, не значит, что вы худой, это лишь означает, что ваша мышечная масса и ширина кости малы (эктоморфный тип телосложения), а жировая прослойка большая и чтобы сбросить живот нужно продолжать худеть.

Но есть проблема: у эктоморфов (худых, вытянутых людей с быстрым обменом веществ) очень субтильное тело и если Вано хочет полностью сбросить живот «до кубиков» (а анатомически они есть у любого человека, вопрос лишь в их объёме), то Ване нужно быть морально готовым к тому, что руки и ноги ещё больше похудеют и смотреться он будет в конце концов очень субтильным и болезненно тонким. И выход тут только один сначала хорошенько набрать мышечной массы, но это уже другая история.

Видео уроки по похудению

Источник: http://fitnessdb.ru/weight-loss/article/osnovnye-pravila-pokhudenija/

10 важных правил похудения

Каждый, кто когда-нибудь сидел на диете знает, как тяжела, порой, бывает борьба с лишним весом. Чего только мы не делаем чтобы стать стройнее: занимаемся спортом, пробуем новомодные режимы питания… И, несмотря на все старания, зачастую проигрываем борьбу со счетом 5:0 не в нашу пользу.

И в то же время секрет успешного похудения состоит в том, чтобы соблюдать золотые правила. Итак, обо всем по порядку. 

1. Нужно ли кушать тогда, когда вы голодны?

Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно покушать, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка.

Да уж теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии, съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Какое там раздельное питание? Мы едим все подряд, не в силах остановиться.

Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите.

Старайтесь кушать менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски), можно от души наесться абрикосов, яблок груш.

Если вы обожаете пиццу, попробуйте  подыскать ей замену.

Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

2. Начните день с полезного завтрака

Вы думаете,  что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм, орехи. У вас получится настоящее объедение! 

Не пропускайте завтрак.  Консультант Американской Диетологической Ассоциации, Андреа Джианколи, утверждает, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед.  Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения.

Джианколи также подразумевает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм,  и способствуют выработке  большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами  вы почувствуете себя полной сил! 

3. Кушайте минимум обработанную пищу

Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса? 

4. Кушайте тогда, когда ощущаете чувство голода

В некоторых диетах указано ешьте каждые три часа, нельзя следовать этому правилу слепо. Все зависит от того, что вы ели. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа  вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

5. Будьте внимательны к тому, что вы едите

Помните, что мы кушаем не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных покупных булочек вы получите очень мало пользы, особенно, если одной вы не ограничитесь. 

Когда кушаете, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу, и слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Стоп!»Забудьте про привычку наедаться досыта, вспомните про то, что вставать из-за стола нужно с чувством легкости. Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.

6. Раз и навсегда покиньте общество чистых тарелок

С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе норовят наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы сидите на диете.  

Можно предложить вашему мужу скушать половину вашей порции, мужчины менее трепетно относятся к своей фигуре.

Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено».

Можно заказывать себе блюда из детского меню, там и порция поменьше, и пища более полезная.

7. Список продуктов для идеальной фигуры

Можно найти достойную замену вредностям, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада.  Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

8. Перестаньте покупать продукты в супермаркетах

Там слишком много соблазнов. Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. И вообще старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

9. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей

Это идеальный вариант для перекусов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно 2-3 стакан свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

10. Как сохранить вес?

Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес.  Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга.

Поэтому лучше всего  выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые, скорее, напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. 

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1532

Правила диеты

Большинство диет, предлагая различные рационы и вводя самые разнообразные запреты, словно специально пытаются запутать нас и сделать процесс похудения как можно более сложным.

Хотя на самом деле существуют основные принципы похудения, которые используются всеми диетами, и следование которым поможет вам сбросить вес без лишних терзаний и мук.

Эти принципы похудения всем нам хорошо известны – во время диеты не есть после 6, питаться только правильными продуктами, пить больше воды, есть небольшими порциями и часто, ограничивать жиры и углеводы и другие.

Правила диеты общие для всех методик похудения, они признаны диетологами всего мира и именно на их основе строится большинство диет.

Какие же правила диеты помогут сбросить лишний вес?

Правила диеты для похудения

Ставьте реальные цели. Вы не сбросите 20 кг за месяц, сколько бы вы ни старались. А вот здоровье свое испортить можете. Оптимальная скорость похудения – 1-1,5 кг в неделю.

Будьте готовы к долгой работе над собой.

«Быстрые» диеты, которые длятся 1-2 недели, приносят столь же скоротечный результат – ваш организм не адаптируется к новому весу и изменениям, происходящим в нем, поэтому после диеты стремится вернуть все на свои места, в том числе килограммы. Поэтому следующий принцип похудения – чем быстрее вы худеете, тем быстрее вернется ваш вес. И наоборот.

Достаточное питье – еще одно правило диеты, причем любой. Для того чтобы все химические реакции в вашем организме происходили быстро, а продукты распада жиров и токсины своевременно выводились из вашего организма, ему нужна вода. Минимум 2 литра в день.

Основа правильного питания для похудения – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, крупы, рыба, яйца, молочные продукты, нежирное мясо. Питайтесь только натуральными продуктами. Избавьтесь от привычки есть полуфабрикаты, чипсы, майонез, сосиски, конфеты, пить газировку и заедать сдобной булочкой.

Питайтесь сбалансированно и употребляйте в пищу только качественные натуральные продукты. Все консерванты, химикаты, жиры, сахар оставьте тем, кого не волнует собственная фигура. Правила диеты гласят: здоровый организм не может иметь лишний вес. А здоровый организм будет только при здоровом питании.

Выбирайте только правильное питание для похудения.

Еще одно правило диеты – не есть после 6. На этом правиле можно остановиться подробнее. Почему так необходимо во время диеты не есть после 6? Почему именно 6 вечера – тот рубеж, после которого еда становится запретным плодом?

На самом деле, чтобы похудеть, не есть после 6 или после 7 – не имеет значения. Смысл данного принципа похудения состоит в том, что к моменту отхода ко сну ваш желудок должен быть пуст. Поэтому, во-первых, ваш ужин должен быть легким – яйца, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

А во-вторых, между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее 3 часов. Тогда еда покинет желудок, углеводы, которые вы съели за ужином, уйдут в энергию, а не в жир, и вы не наберете ни грамма. Да и на сне это правило диеты отразится самым наилучшим образом – полный желудок ухудшает сон.

По теме:  Когда лучше начинать худеть

Для упрощения, в большинстве диет по умолчанию принято, что человек, который встает в 6 утра на работу, должен ложиться спать в 10 вечера. Поэтому и установлено правило, чтобы похудеть, не есть после 6. Однако у многих из нас возникает проблема – вечером после трудного дня очень хочется есть.

Это правило диеты связано с тем, что, на самом деле, мозгу вашему просто хочется что-то жевать. Что именно – вопрос для него второстепенный. Поэтому, чтобы похудеть, не есть после 6 ничего совсем не обязательно – нужно просто есть мало и только ту пищу, которая очень быстро переваривается.

Главное, чтобы в момент, когда вы ложитесь спать, она уже переварилась в желудке.

Еще одно правило диеты – никакой жареной пищи.

Если вы не можете полностью отказаться от жареных блюд, хотя бы следуйте нескольким принципам похудения, а именно – жарьте еду на гриле или на сковороде с антипригарным покрытием без масла, тем более не используйте кулинарные жиры при жарке. И, конечно же, вам следует, чтобы похудеть, не есть после 6 жареную любым способом пищу – она очень долго переваривается.

Следующее правило диеты касается жиров. Большинство диет рекомендует употреблять их как можно меньше, но тогда организму не из чего будет производить клеточные мембраны, поэтому употреблять жиры нужно, но только правильные.

Если верить правилам питания для похудения (а не верить им нет ни единой причины), то правильные жиры содержатся в злаках, орехах и прочей растительной пище, молочных продуктах и рыбе. А в мясе (особенно красном жирном мясе) содержатся неправильные жиры, которые плохо усваиваются и портят фигуру.

Ну а самые неправильные жиры – это искусственно произведенные трансжиры, которые используются при производстве маргарина, картошки фри, соусов, полуфабрикатов и фастфуда.

Следующее правило диеты – это режим питания. Не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), не пренебрегайте перекусами (но в разумных пределах).

Схема питания должна быть следующей: завтрак – много углеводов, достаточно белков; обед – много белков, достаточно углеводов; ужин – немного углеводов, немного белков.

Жиры будут присутствовать в вашем рационе так или иначе – белковая пища, как правило, содержит жиры (за исключением некоторых растительных продуктов, богатых белками – брокколи, сельдерей, соя и т.д.). Перекусы – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, молочные продукты.

Уменьшение порции – еще одно правило диеты. Чтобы меньше есть, нужно уменьшить объем желудка, а для этого нужно ограничить объем разовой порции еды. Оптимальный размер порции должен составлять 200-300 г.

Дробная диета

Дробная диета – это диета, основанная на принципе «ешь часто, но помалу». При употреблении обычной нормы продуктов в соответствии с этим принципом вы сможете худеть, хотя количество потребляемой пищи не изменится. Связано это с тем, что вы снижаете организму нагрузку на переваривание пищи.

Это можно сравнить с тем, как если бы вам вместо одной большой работы дали 5 маленьких. Объем тот же, но эффективность выше. Меню дробной диеты достаточно простое. То количество продуктов, которое вы съедаете в день (и из-за которого набрали лишний вес), уменьшите на 10% и разделите на 6. Вы получите вашу разовую порцию.

Вы скажете: я работаю, да кто мне на работе разрешит столько раз отлучаться на обед? Все просто – вам не нужно отлучаться на обед. Удобство дробной диеты как раз и состоит в том, что ваши приемы пищи крайне малы, и поэтому вам будет достаточно горсти орехов или 1 фрукта, чтобы перекусить. Например, ваша норма – 2000 ккал. Берем 1800 ккал и делим на 6.

То есть за 1 прием пищи вы должны съесть 300 ккал. Это 50 г орехов, или 2 грейпфрута, или 180 г отварного лосося.

Источник: http://pohudeem.net/diety/pravila-diety.html

Основные правила похудения

Нам только кажется, что мы и так знаем, какое блюдо более калорийно, а какое менее. «Конечно, вон та порция цыпленка с картофельным пюре имеет больше калорий, чем пара кусков кекса! Конечно, этот жирный пирог со свининой калорийнее, чем сэндвич с ветчиной!» Не факт, на деле все может оказаться наоборот.

Вы знаете, что в чашке черного кофе — 10 кал., а в такой же чашке капучино — 100? Яблоко — 60 кал., а плитка шоколада — 300? Зеленый салат с курицей — 120 кал., а точно такая же порция зелени, заправленной майонезом с сыром и крутонами — 350? Так-что не верьте глазам своим, верьте калькулятору калорий.

Это первое из основных правил похудения.

2. Не пропускать приемы пищи

Некоторые люди удивляются, почему они не могут похудеть, ведь они так мало едят: «Завтракать не хочу, обедать некогда — перекусываю на ходу, вот только ужинаю плотно. Но ведь это практически один раз в день!».

Мало того, что принимая большое количество еды в конце дня, организм просто не успеет израсходовать всю полученную с ней энергию и будет откладывать излишки в жировые запасы, так еще и оголодавший за день человек съест гораздо больше, чем ему требуется.

Научно доказано, что мозг заставляет организм компенсировать во время ужина недополученную днем пищу, за счет потребления более сытного, то есть жирного, сладкого, высококалорийного. Запомните и выполняйте это и другие основные правила похудения. Завтрак необходим, еще лучше — правильный завтрак.

3. Уменьшайте размер порции

Купите тарелки немного меньше тех, которыми вы пользуетесь. Вы даже не заметите, как будете наедаться меньшим количеством пищи.

4. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете

Вы считаете, что питаетесь правильно, но при этом никак не можете похудеть? Многие думают , что во всем виноват замедленный метаболизм. А вы посчитайте какое количество калорий вы употребляете в течение дня.

Посчитайте хотя бы неделю. Записывайте все — полстакана чая, жевательную резинку… Проанализируйте результаты. А потом просто уменьшите количество потребляемых калорий. Калорий, а не пищи! И результат непременно будет.

5. Ешьте меньше, но более сытно

Разная пища усваивается разное время. От этого зависит как скоро мы почувствуем голод. А чувство голода, понятно, толкает нас к новому приему пищи.

Запомните, что не количество калорий принятой пищи делает нас сытыми или голодными, а время, требуемое на ее усвоение! Пустой желудок, переварив всю еду, сжимается и посылает в мозг сигнал о необходимости его пополнения. Это и есть чувство голода.

Что желудок переваривает дольше? Конечно, белки. Обязательно включайте в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые без ГМО. Это позволит вам кушать меньше, но дольше быть сытыми. Есть еще одна хитрость. Вода, выпитая после еды, сразу покидает желудок.

А вот вода, введенная в блюдо, увеличивает тем самым объем порции, но покидает желудок одновременно с твердыми ингредиентами. Другими словами — да здравствуют супы!

6. Пейте молоко

Еще одно основное правило похудения. Содержащийся в молоке кальций связывает жиры, содержащиеся в пище, и выводит их из организма. Даже добавить нечего. Только сначала узнайте о пользе и вреде молока.

7. Избегайте разнообразия пищи в один прием

Так уж устроен человек, что ему хочется попробовать все, что стоит на столе. Пробуя легко забыть об ограничениях. Поэтому, там где питание происходит по типу шведского стола, люди переедают гораздо больше. Постарайтесь, чтоб в один прием пищи у вас было меньше видов блюд.

8. Больше двигайтесь

Займитесь фитнесом, или йогой, или бодифлексом, или спортивной ходьбой. Или неспортивной ходьбой — гуляйте на свежем воздухе. Двигайтесь хоть как нибудь. И чем больше, тем лучше. Попробуйте внести движение в ваши повседневные дела.

Например, пару остановок пешком или подъем по лестнице без лифта? Вы не замечали, что на работе часто приходится звонить в соседний кабинет? А может быть встать и дойти? А что вы делаете в оставшиеся свободные минуты обеда? Работаете, конечно, или по телефону болтаете, или пасьянс на компьютере раскладываете.

Ну, вы похудеть то хотите или нет? Тогда встаньте и идите. Куда хотите. Не забывайте — двигаясь, мы сжигаем лишнее количество калорий.

Всего лишь восемь основных правил похудения, а каков результат! Просто придерживайтесь их и забудьте о диетах.

Источник: http://dietpohudenie.ru/pohudeniya-pravila.html

7 правил диет для успешного похудения

Возможно вам доводилось сталкиваться с тем, что пытаясь придерживаться диеты, вы себе отказывали или голодали, ограничивали жиры, старались есть больше овощей, каш и фруктов, но не добивались результатов в снижении веса. Избежать этого помогут простые правила питания, соблюдение которых приведет к похудению.

Список разрешенных продуктов

Женщины, решившие соблюдать какую-либо диету для похудения, могут быстро ответить, какие продукты им употреблять нельзя, хотя часто это размытые формулировки, подразумевающие отказ от жирного, калорийного, сладкого, соленого, мучного.

Не каждая из них может точно и быстро сказать, что именно ей можно есть. А ведь это знание и четкое представление о рационе является основным правилом похудения. Не стоит рассчитывать, что отказавшись от вредной еды, полезные продукты возникнут сами собой.

И тем более не надейтесь, что питаясь чем попало, вы сможете снизить вес.

Чтобы диета была эффективной, составьте четкий список продуктов, которые вам можно есть и уже на основе его определяйте свой ежедневный рацион.

Заблаговременно продумывайте, из чего будут состоять обеды, ужины, перекусы и завтраки.Позаботьтесь о том, чем вы будете питаться вне дома.

Если вы решите надеяться на случай или на то, что сможете перебиться чаем или минералкой, то в ближайшее время расстанетесь с диетой.

Регулярное питание

Не менее важное правило диеты – это регулярное употребление пищи. Старайтесь всегда есть в один и тот же час через небольшие промежутки времени, в идеале они должны составлять 3 часа. Это позволит организму адаптироваться к непривычному для него питанию быстро, оградит вас от перееданий, наладит работу ЖКТ и ускорит метаболизм.

Контроль объема порций

Даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей, это не означает, что ее можно есть столько, сколько вздумается. В похудении объем порций играет тоже немалое значение. Употребление большого количества еды приведет к растяжению желудка и он с каждым разом будет требовать больше.

Основные принципы диеты должны строиться еще и на контроле объема порций. Количество съедаемых за раз продуктов должен быть равен объему стакана, при этом размер рыбных или мясных блюд по размеру не должен быть больше, например, колоды карт.

Достаточная калорийность рациона

Без снижения привычной калорийности рациона вы вряд ли сможете похудеть. Если вы сильно сократите калорийность, организм расценит это как угрозу и замедлит метаболизм.

Недоедая, он начнет вырабатывать ферменты, которые начнут откладывать жир, и снизит производство ферментов, отвечающих за его расщепление. Учтите, что при голодании или слишком строгих диетах, потеря веса происходит за счет переработки мышечной массы.

Организму проще получить недостающую энергию при расщеплении этих тканей, а не жировых запасов.

Правильная калорийность рациона зависит от образа жизни. Для среднестатистической женщины дневной нормой считается 1500-1800 калорий, ну а чтобы вес начал снижаться, это число следует сократить на 300 калорий.

Тщательное пережевывание пищи

Тщательное измельчение пищи во рту и длительное жевание способствуют лучшему выделению желудочного сока, что приводит к быстрому и качественному усвоению пищи.

Большие куски еды желудку переваривать сложнее, поэтому после них часто остаются необработанные остатки, которые начинают бродить и гнить.

Это приводит к загрязнению организма, избыточному весу, хронической усталости, головным болям и заболеваниям ЖКТ. Тщательное пережевывание пищи содействует быстрому насыщению.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима является основным правилом любой диеты для похудения. Пить необходимо воду, поскольку любая жидкость, будь это сок или кофе, уже считается едой. Ее дневная норма должна составлять не менее 1,5 л.

Пить рекомендуется небольшими порциями между приемами пищи, а также по стакану прохладной воды за 1/4 часа до еды. Это будет способствовать снижению аппетита и очищению организма. А вот пить во время еды, а также около получаса после не стоит.

Такая привычка приводит к растяжению желудка и ухудшению переваривания пищи.

Постепенное начало и окончание диеты

Резкое ограничение привычной еды плохо сказывается на состоянии организма. Чтобы оградить его от стресса, плавно снижайте количество продуктов, калорийность рациона и жирность блюд.

Так вероятность того, что вы «сорветесь», снизится к минимуму, так как вам будет легче соблюдать диету.

Того же правила стоит придерживаться и при выходе из диеты, это позволит вам избежать проблем со здоровьем и возвращения потерянных килограммов.

Источник: https://polzavred.ru/osnovnye-pravila-diet-dlya-uspeshnogo-poxudeniya.html

Основные правила быстрого похудения

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть максимально быстро, особенно, если этого требует конкретная ситуация.

К сожалению не все способы сбросить вес, которые нам навязываются, и которые обладают быстрым действием, так уж безвредны.

Жесткая, практически полностью голодная диета может помочь вам оперативно сбросить парочку лишних килограммов, но вернутся они еще быстрее, да и для организма это будет немалым стрессом.

Самый безопасный и при этом результативный метод быстро похудеть – это сочетание диеты и физических упражнений. Но и тут важно не перестараться: соблюдайте нормы потребления пищи, и не старайтесь слишком истязать себя физическими нагрузками. Чтобы быстро получить желаемый результат, стоит придерживаться таких правил:

  • исключите из рациона сладкое, мучное, копченое и жирное, или хотя бы сведите к минимуму употребление таких продуктов;
  • избавьте себя от привычки перекусывать всевозможными вредностями вроде чипсов и гамбургеров. Зачастую мы сами не замечаем, сколько дополнительных калорий набирается в нашем рационе именно благодаря таким маленьким приемам пищи;
  • пейте достаточно чистой воды. Она способствует похудению и выводит из организма шлаки и токсины;
  • старайтесь минимизировать количество соли в употребляемых вами блюдах;
  • придерживайтесь режима питания;
  • каждый день уделяйте хотя бы двадцать минут физической активности.

Правильная пища не только избавляет от лишнего веса, но и способствует оздоровлению организма.

Не всегда находится время нормально пообедать, и именно из-за этого многие из нас прибегают к вредным перекусам вроде чипсов, газировки и булочек. Постарайтесь продумать это заранее.

Если знаете, что в течение дня можете проголодаться, возьмите с собой пару фруктов, вареное яйцо или горстку орехов.

Быстрый способ похудения обязательно должен включать в себя достаточное количество жидкости. Кроме воды можно пить зеленые чаи и травяные настои. А вот газировку, сладкий кофе и пакетированные соки старайтесь употреблять по минимуму.

Вы похудеете быстрее, если исключите из рациона соль. Она склонна задерживать в организме лишние жидкости и провоцировать отеки.

Приучив себя к несоленой пище, вы сможете устранить из организма лишнюю воду, вместе с этим сбросив и вес. Если блюда без соли вам никак не нравятся, используйте всевозможные пряности, сок лимона и травы.

Какое-то время спустя вы сможете ощущать естественный вкус еды, который соль сильно перебивает.

Здоровое и быстрое похудение обязательно включает в себя спорт. Причем не обязательно ходить в спортзал: если такой возможности нет, старайтесь заниматься дома, больше двигаться, пользоваться ступеньками вместо лифта и так далее.

Источник: http://idealkg.ru/kak-bystro-poxudet/osnovnye-pravila-bystrogo-poxudeniya.html

10 правил питания при похудении

Все просто: чтобы похудеть, занимайтесь физактивностями, которые обеспечат сжигание потребляемых вами калорий, желательно с небольшим дефицитом — то есть, сжигать нужно чуть больше, чем потреблять.

Подойдите к вопросу скрупулезно: посчитайте потребляемые калории и сравните с тем, сколько калорий вы расходуете (на основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическую активность).

Учтите, что просто меньше есть тут не сработает — если вы будете питаться горсточками, но орехов, то наверняка будете незаметно для себя потреблять больше, чем сжигаете. Нужен именно подсчет.

Правило №2: Дефицит калорий должен быть небольшим

Второе правило вытекает из первого.

Если вы создадите слишком большой дефицит, в вашем организме включится «энергосберегающий режим»: тело просто привыкнет к сниженному потреблению калорий, в нем замедлится обмен веществ, и похудение будет происходить слишком медленно. А кроме того, у вас будет недостаточно энергии для фитнеса. Зачем вам расстройство метаболизма и вечная вялость, да еще и при отсутствии видимых результатов?

Не пытайтесь всунуть в тщательно высчитанный дневной калораж фастфуд и прочие вредности, даже если они в него прекрасно вписываются. Вы должны получать свои калории из здоровой пищи — нежирной, богатой белками и клетчаткой. Она не только полезнее — ее еще и будет довольно много, так что вы постоянно будете чувствовать сытость.

Помните: важно не только количество калорий, но и баланс нутриентов — белков, жиров и углеводов — в пище. Если его не соблюдать, это также приведет к нарушению обмена веществ и замедлению жиросжигания.

Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

Правило №4: Не бойтесь жиров

От здоровых жиров не только не толстеют — они являются залогом хорошего здоровья и правильного похудения.

Ненасыщенные жиры, которые содержатся в нерафинированных маслах, жирной рыбе, авокадо, являются полезнейшим макронутриентом — они непосредственно участвуют в гормональном обмене, иммунных процессах и жировом обмене, то есть использовании жиров организмом для энергетических потребностей.

Особенно важны незаменимые ненасыщенные Омега-3 кислоты, улучшают жировой обмен, снижают уровень вредного холестерина в крови и регулируют уровень гормонов. Получайте их из рыбы, льняного масла или специальных добавок.

Правило №5: Не бойтесь углеводов

Точно так же не стоит полностью отказываться от углеводов. Низкоуглеводные , безуглеводные диеты и «сушка» имеют право на существование и являются частью подготовки спортсменам к соревнованиям. Но они не помогут вам похудеть один раз и навсегда.

Они — это своего рода диетический экстрим, а вам нужен режим правильного здорового питания, которого можно придерживаться постоянно. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а значит включающим в себя и углеводы. Просто откажитесь от простых углеводов, содержащихся в сладостях.

Но ни в коем случае не исключайте из рациона углеводы сложные — крупы, зернобобовые, овощи и фрукты.

Правило №6: Не злоупотребляйте белками

Белок необходим и является основой диеты для похудения — ведь в белковых продуктах обычно меньше калорий, а организм тратит на его усвоение намного больше энергии (калорий), чем на переработку жиров или углеводов.

Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.

Но переедать тут тоже не следует! Ешьте не более 2 г белка на кг веса — иначе вы создадите слишком большую нагрузку на организм, что чревато нарушениями его работы.

Правило №7: Питайтесь регулярно

Ешьте понемногу, но часто. Для этого создайте себе режим питания и старайтесь его соблюдать. А для этого всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, готовьте заранее и не допускайте голода.

Длительные промежутки между приемами пищи вызывают нежелательные скачки сахара в крови, которые провоцируют жироотложение.

Если же вы будете есть часто и понемногу, то ваш метаболизм разгонится, и жиры в нем будут не откладываться, а очень быстро сжигаться.

Правило №8: Контролируйте размеры порций

Это правило связано с предыдущим — помните, что в вашу кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Чтобы это происходило именно так, уменьшите размер порций пищи, которую вы привыкли потреблять. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения.

Правило №9: Пейте много воды

Для правильной работы вашему организму нужна достаточная гидратация. Вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.

Правило №10: Питайтесь с удовольствием

Не отказывайтесь от вкусной и разнообразной пищи. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты, получайте от еды удовольствие.

Иначе вы просто не продержитесь, а для того, чтобы похудеть навсегда, вам нужен режим питания, которого можно придерживаться постоянно.

Все, от чего вам нужно отказаться, это рафинированные, сильно переработанные продукты, такие как фастфуд. Научитесь наслаждаться вкусами натуральной, свежей пищи.

Источник

Источник: http://misstits.me/10-pravil-pitaniya-pri-pohudenii/

Правила, которые нужно соблюдать, чтобы избавиться от лишнего веса — | Лечебное питание при избыточном весе

Лечебное питание при избыточном весе

По мнению диетологов, существует только две основные причины появления лишних килограммов. Во-первых, это чрезмерное употребление высококалорийных продуктов, а во-вторых, очень низкая физическая активность.

Чтобы вернуть себе нормальный вес, а значит и здоровье, прежде всего необходимо контролировать свое пищевое поведение.

Существует три правила, касающихся рационального питания, которые следует выполнять неукоснительно, не делая поблажек.

1. Есть нужно не торопясь, тщательно пережевывая пищу, не на ходу, а сидя за обеденным столом.

2. Следует уменьшить употребление кислых продуктов — таких, как сыр, крупы, мясо, рыба, яйца, хлеб. Одновременно нужно увеличить в рационе питания количество щелочных продуктов — таких, как фрукты, овощи, молоко и молочные продукты, — а также увеличить количество продуктов, содержащих аминокислоты. К ним относятся: яичный желток, творог, картофель, зеленый горошек, апельсины, дыни.

По теме:  Как принимать льняное семя для похудения отзывы

3. Необходимо выбрать индивидуальную диету с определенным подбором продуктов и блюд, ведь, какие бы расчеты не производили специалисты, универсальной диеты для всех и на все времена существовать просто не может. У каждого человека имеются свои вкусовые пристрастия, свои физиологические особенности, возможно, какие-то заболевания или нарушения.

Так, для людей, у которых повышен уровень холестерина в крови, поступление этого вещества в организм должно быть строго ограничено.

Таким образом, употребление таких продуктов, как мясо, яйца, животный жир и других, содержащих холестерин, должно быть умеренным, а в некоторых случаях от них совсем придется отказаться (на 1-2 дня или более во время разгрузочных дней).

Чтобы в дальнейшем избежать повторения ошибок, связанных с питанием, нужно проанализировать все предыдущие промахи и упущения, разобраться, какие из продуктов более всего вредны для здоровья, от каких следует отказаться совсем, а какие добавить в рацион.

Чтобы упростить эту задачу, можно вести дневник, в который ежедневно записывать все продукты и блюда, которые употребляются за день, их калорийность, приблизительное содержание белков, жиров и углеводов. Можно также указывать способ приготовления того или иного блюда и его составные. Важно отмечать, какие из блюд более всего хотелось съесть и каковы причины этого побуждения.

В дневнике нужно отмечать время каждого приема пищи, даже легкой закуски. Отмечать вес, его колебания. Таким образом, будут зафиксированы все подробности индивидуального питания и связанные с ним детали, которые позволят в дальнейшем более четко представить себе сложившуюся ситуацию.

Подобный самоконтроль даст реальную картину физиологического состояния, и уже спустя 1-2 недели можно будет ставить конкретные цели: изменить режим питания, заменить какие-то блюда и продукты на более полезные, избавиться от вредных привычек и пристрастий и пр.

Опытные диетологи предлагают хотя бы раз в неделю выполнять одно из следующих правил:

— на завтрак не есть хлеба;

— не есть пирожных;

— вообще не употреблять сахара;

— пить кофе без сливок или молока;

— пить чай и кофе без сахара;

— есть хлеб без масла;

— во время обеда не пользоваться соусами;

— не есть картофель и рис;

— совсем не есть варенье и конфеты;

— отказаться от яиц;

— совсем не есть бутербродов;

— отказаться от мороженого;

— есть овощи и фрукты только в сыром виде;

— отказаться от жареной пищи;

— не брать добавок;

— не есть сыр;

— съедать лишь половину обычной порции.

Существует множество лечебных и простых диет для похудения, программ питания. Одна из наиболее простых, но вместе с тем достаточно эффективная, была предложена специалистом по составлению диетических блюд для похудения Свифт.

Она предлагает включить в рацион как можно больше овощных и фруктовых салатов, есть овощи и фрукты в свежем виде, сократить потребление жирных продуктов, углеводов и сахара. Программа диетического питания для похудения, составленная Свифт, рассчитана на двенадцать недель.

За это время необходимо периодически вносить в меню изменения, постепенно изменяя свое меню в лучшую сторону и медленно подготавливая организм к этим изменениям.

В течение первой и второй недели необходимо увеличить количество фруктовых и овощных салатов в суточном меню.

Салаты можно обильно заправлять растительным маслом, добавлять специи, хотя со временем и количество растительного масла, и соли, и других специй должно быть сведено к минимуму.

В течение третьей и четвертой недели нужно стараться съедать как можно больше свежих овощей и фруктов. К этому моменту салаты станут привычным блюдом. Наибольшую пользу принесут бананы, апельсины и яблоки — помогают утолить острое чувство голода.

Во время пятой и шестой недели в рацион включаются блюда из продуктов, богатых клетчаткой. Ее много в овощах, фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола, нешлифованном рисе.

На седьмую и восьмую неделю приходится наиболее сложная задача — сократить потребление продуктов, содержащих восстановленные жиры. Это жирное мясо, масло, сыр, сливки, сметана, а также производные продукты — такие, как маргарины, пирожные, кремы и пр. Сделать это, возможно, будет не так просто, но иначе не удастся добиться желаемого результата.

В течение девятой и десятой недели сокращается употребление продуктов, маргарине и пр. Нужно готовить блюда на пару, варить, тушить, обжаривать курицу или мясо в гриле без добавления масла и жира. На первых порах можно обжаривать некоторые продукты, но обязательно на растительном масле, которое нужно использовать в небольшом количестве.

Во время одиннадцатой и двенадцатой недели сокращается потребление сахара.

В идеале, конечно, желательно исключить из рациона сахар, особенно рафинированный, поскольку кроме калорий в нем больше ничего нет.

Чай, кофе и другие напитки лучше пить без сахара, а каши и другие блюда можно подсластить соком сладких фруктов. Это будет и более полезно и вместе с тем поможет постепенно отказаться от сахара.

Источник: http://www.on-diet.ru/knigi-o-pravil-nom-pitanii/lechebnoe-pitanie-pri-izbytochnom-vese/pravila-kotorye-nuzhno-sobludat-chtoby-izbavit-sya-ot-lishnego-vesa.html

Основные правила похудения

Как похудеть? Основные правила похудения подразумевают грамотное сочетание здорового питания и физической активности. Но если так все просто, почему тогда не всем удается добиваться желаемых результатов?

  • Худейте долго и правильно
  • Считайте калории и не голодайте
  • Считайте порции, это удобнее
  • Выбирайте правильные продукты
  • Фантазия — лучшая приправа к блюду
  • Питайтесь дробно и часто
  • Поддерживайте физическую активность
  • Забудьте слово «диета»
  • Тем, кто неоднократно пробовал избавиться от лишних килограммов известно, что одной лишь диеты для достижения цели мало.

    Рано или поздно организм научится экономить и стрелка весов замрет, будто замороженная, так и не достигнув заветной цифры.

    Резкое ограничение калорийности и пищевой ценности рациона неминуемо приведет к нарушению метаболизма и малейшее отступление от диеты — путь к возврату потерянных килограммов и накоплению дополнительных запасов жира.

    Любая диета избавляет от накопленного жира, но при этом она не способна придать телу красивые формы, увеличить упругость тканей. Чтобы подтянуть мышцы и достичь совершенства, нужны физические нагрузки. Но даже в тренировках следует соблюдать меру.

    Диета и физические нагрузки требуют самодисциплины, и именно этого и не хватает большинству худеющих.

    Как обрести силы и не сорваться? Как стать стройной и сохранить достигнутые результаты на долгие годы? Только соблюдая определенные правила.

    Правильное похудение предусматривает системный подход к процессу нормализации веса и создание новых здоровых привычек для его последующего удержания.

    Худейте долго и правильно

    Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач. Нереально похудеть за месяц на 10 кг, сохранив при этом здоровье, упругую гладкую кожу и здоровый цвет лица. Диетологи утверждают, что физиологическая норма потери веса не должна превышать 4 кг в месяц. Быстрое похудение возможно только при соблюдении жесткой диеты, а за ней обязательно следует спад и набор веса буквально «из воздуха».

    Считайте калории и не голодайте

    В первую очередь стоит уяснить, что ваш организм нуждается в поступлении энергии, даже если вы будете лежать на диване сутками. Это количество энергии необходимо для основного обмена, течения метаболических процессов, работы различных органов и систем.

    Чтобы вычислить минимум необходимой вам энергии, воспользуйтесь формулой Гарриса-Бенедикта:9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) — 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

    Допустим, вы получите цифру 1500 ккал, это то минимальное количество энергии, которое вы должны получать с пищей, чтобы не заболеть, и, в конце концов, не умереть с голоду.

    Если вы ведете сидячий образ жизни, умножайте полученный показатель основного обмена на коэффициент 1,2, если занимаетесь спортом — на 1,55.

    В итоге вы получите цифру, равную количеству калорий необходимых для поддержания массы тела на существующем уровне.

    Основные правила похудения гласят: для того, чтобы плавно и без ущерба для здоровья терять вес, достаточно уменьшить калорийность рациона на 200 ккал в день. Ваш предел наверняка будет не меньше 1200 ккал в сутки.

    Считайте порции, это удобнее

    Скрупулезный подсчет калорийности блюд вполне можно заменить учетом съеденных порций. Овощи и фрукты принято считать пиалами по 200 г, эквивалент белковой порции — 30 г мяса или рыбы, молочная порция равна 200 г молока, кефира или йогурта.

    Полезные растительные жиры умещаются в одной чайной ложке, орехи — в столовой, каши и макароны «влезают» в половину стакана. Для примера пищевой рацион калорийностью 1600 ккал в сутки включает 2 порции овощей, 1,5 порции фруктов, одну порцию жиров, 3 молочных порции и целых 5 белковых «доз».

    Подобную систему подсчета используют при составлении пищевой пирамиды, принятой в США.

    Выбирайте правильные продукты

    Не вводите строгих запретов, не отказывайте себе в любимых блюдах, но жирным продуктам неизменно предпочитайте постные и «полезные». Вместо сладких фруктов покупайте кисло-сладкие, вместо макарон из обычной муки — макароны из твердых сортов пшеницы, вместо белого хлеба — хлеб из цельного зерна.

    Фантазия — лучшая приправа к блюду

    Еда должна быть вкусной и доставлять удовольствие, иначе, рано или поздно вы потянетесь за бутербродом или конфеткой. Комбинируйте продукты, учитесь готовить новые для вас «полезные» блюда.

    Не обязательно есть все пареное и отварное. Мясо, к примеру, можно приготовить на гриле или обжарить на сковороде без масла, рыба получится вкуснее, если ее запечь с зеленью в духовом шкафу.

    Из фруктов можно приготовить смузи или желе, из творога запеканку.

    Питайтесь дробно и часто

    Даже если вы не испытываете голода принимайте пищу 5-6 раз в день. Это позволит вам не переедать. Но все дополнительные, внеплановые перекусы должны быть исключены, даже если это просто орешек или мандаринка.

    Между приемами пищи разрешается только пить простую воду и зеленый чай без сахара. Вода вообще должна быть все время под рукой. Правила «правильного похудения» предусматривают употребление 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.

    Вода необходима для очищения организма и подавления чувства голода.

    Поддерживайте физическую активность

    Физические нагрузки необходимы не только для укрепления мышц и сохранения тонуса кожи, они способствуют выработке гормонов удовольствия, а значит, приносят удовольствие, заменяя собою любимые, но такие вредные «вкусняшки».

    Забудьте слово «диета»

    Чем больше вы будете убеждать себя в том, что вы на диете, тем больше соблазна будет нарушить правила похудения.

    Вы начинаете новую стройную жизнь и отказ от очередной шоколадки в пользу яблока — это не ограничение, а перемена в ваших вкусах и рационе питания.

    Но если вы все же сорвались, не корите себя, а просто продолжите жить по новому, а нарушение примите как ошибку, но не катастрофу. Пара жирных или сладких блюд в неделю не собьют вас с верного пути к стройной фигуре.

    Источник Medkrug.ru

    Мне нравится

    Нравится

    Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/osnovnie_pravila_pohudeniya

    Как правильно начать худеть

    Перед тем как начать правильно худеть, женщине необходимо запомнить несколько несложных правил похудения. Основное из них — соблюдать режим ежедневного питания. Также немаловажно употреблять в пищу достаточное количество микроэлементов, вед соблюдение диеты – стресс для организма, и нужно сделать так, чтобы мероприятия для похудения прошли безболезненно.

    В этой статье мы расскажем о правилах худеющих, принципах здорового питания для похудения, поделимся рецептами напитков для похудения и научим составлять рацион здорового питания для похудения.

    Правильный режим питания для похудения очень важен. Завтрак должен быть между 7.00 и 10.00. Так как утром легко перевариваются жиры, на завтрак можно съесть бутерброд с сыром или бужениной, выпить чашечку кофе со сливками. Если вы предпочитаете зерновые или молочные продукты, то утром можно смело добавить в них сливочное масло или сметану и сливки.

    Лучше составить из белковой пищи: мясного, рыбного или грибного бульона, на второе — мясо или рыба с овощным гарниром. Полдник (с 16.00 до 17.00) — время для углеводной пищи (сладкие ягоды, печенье, фруктовый салат). Если вы в это время на работе, то подойдут сухофрукты или сладкий чай с печеньем.

    Малокалорийные молочные, овощные или рыбные блюда. Также можно сочетать зерновые и овощные (любые виды каш с овощами, например пшенную с тыквой или ячневую с картофелем, но уже без молока). На ночь — стакан кефира.

    Основное правило худеющих — никогда не пропускайте завтрак и отдавайте предпочтение овсяным хлопьям с фруктами, так как фрукты поставляют глюкозу и энергию мозгу. Если чувствуете нервное напряжение, старайтесь употреблять продукты, богатые витамином В: постное мясо, рыбу, стручковую фасоль или проросшую пшеницу.

    Правила здорового питания для похудения предусматривают минимальное насыщение организма перед сном. На ночь выпивайте стакан кефира — так нормализуется микрофлора кишечника. При таком питании вы не будете испытывать проблем с пищеварением, и набирать лишний вес.

    Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Люди, не экономящие на ночном отдыхе, реже набирают вес. Во время сна человеком не ощущается голод. А те, кто мало спит, как правило, с трудом работают и давно уже забыли, что такое бодрость. Поэтому они мало двигаются и много едят.

    Соблюдая правила правильного похудения, вы обеспечите себе надежный и долговременный результат. Приучайте себя к новому режиму постепенно.

    Сначала нужно вытеснять «нездоровые» продукты более полезными: замените жирную колбасу на вареную курицу, конфеты — на сухофрукты, жирные сливки — на нежирное молоко, глазированные сырки — на натуральный творог, белый хлеб — на черный или зерновой. Потом постепенно сокращайте (в разумных пределах) порции и ешьте медленно и спокойно.

    За два месяца можно добиться стойкого снижения веса на 3-5 кг и не набрать их снова (что важно!). Не придерживайтесь экономного принципа «доедать, потому что жалко выбрасывать все, что осталось в холодильнике».

    Зимой проблема лишнего веса встает особенно остро, так как в холодное время года повышается аппетит. Помочь в борьбе с лишним весом в зимнее время могут супы. Варить их желательно не на жирном бульоне, а на разбавленном водой курином или индюшачьем.

    Насыщение организма микроэлементами при похудении – одно из основных правил соблюдения принципа здорового питания.

    Калий ускоряет метаболизм, регулирует водный баланс в организме. Потребляя достаточное его количество, вы никогда не наберете лишние килограммы, и к тому же ваша кожа всегда будет гладкая и упругая.

    А содержится калий в основном в бананах и сухофруктах, так что на завтрак обязательно их употребляйте! Калия много в апельсинах и молоке.

    Богаты калием пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, картофель, зелень петрушки, шпинат, бобовые.

    Это может показаться странным, но, оказывается, чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу арахисовое масло. Кроме того, что в нем много полезных витаминов и микроэлементов, важных для похудения.

    Арахисовое масло содержит магний — минерал, ускоряющий обмен веществ. Магний можно получать в виде витаминов (таблетки «Магне В6») или с пищей (употребляйте гречку, пшено, орехи, отрубной хлеб, горох, фасоль, сою, шиповник, какао).

    Магний также помогает бороться со стрессом и усталостью, он показан при умственных нагрузках.

    Растительная клетчатка нормализует обмен веществ, малокалорийна, но при этом дает ощущение сытости, помогает снизить аппетит, и богата полезными веществами, аминокислотами и витаминами.

    При этом вас долгое время не будет беспокоить чувство голода! Многие женщины на ужин едят сырые и вареные овощи и немного фруктов.

    За три месяца такой диеты без всяких дополнительных усилий можно сбросить до 4 кг!

    При снижении веса, прежде всего, худеют грудь, лицо и «повисают» ягодицы. Если хотите, чтобы ваше тело выглядело гармонично, уделите 30 минут в день гимнастике.

    Этого вполне достаточно, главное, чтобы такой режим вошел в привычку. Но даже к самой замечательной и совершенной системе упражнений тело привыкает, и со временем результат может стать менее заметным.

    Регулярно, раз в полгода, меняйте комплекс физических упражнений.

    Для более быстрого снижения веса полезно перенести самые активные физические нагрузки на вторую фазу менструального цикла (после овуляции). В этот период ускорен метаболизм.

    Еще очень важно периодически, в среднем один раз в полгода, менять вид занятий (менять тренажеры или переходить на другой вид нагрузки), поскольку организм постепенно приспосабливается к уже знакомому, и эффективность занятий может снижаться.

    Также следует чередовать нагрузки на разные группы мышц, используя различные спортивные программы и системы.

    Предлагаем вашему вниманию четыре рецепта напитков для похудения, употребляя которые вы сможете сбросить вес, не причинив вреда организму.

    Красная смородина и свекольный сок. 4 столовые ложки красной смородины или клюквы разомните, смешайте с 2 столовыми ложками свекольного сока, 1 чайной ложкой меда и 600 мл воды.

    Настой из отрубей. 4 столовые ложки отрубей залейте стаканом воды, через 3 часа процедите, добавьте 1 столовую ложку меда или ягодного сока. Напиток готов!

    Настой из трав для похудения. Этот настой помогает сбросить лишний вес, улучшает обмен веществ, выводит шлаки. Особенно он хорош в холодное время года — помогает не набрать лишние килограммы, быть бодрой и здоровой. Приготовьте смесь из 80 г листа ежевики, 10 г листьев березы и 10 г листа мать-и-мачехи.

    10 г этой смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 минут. Принимайте настой по 1 стакану два раза в день: утром и перед обедом. Пропейте настой курсом в один месяц, затем сделайте недельный перерыв.

    Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рыльцев (по 1 столовой ложке четыре-пять раз в день перед едой).

    Еще один вариант употребления этого продукта — еженедельные разгрузочные дни на этом очищающем киселе.

    Очищающий кисель. Такой кисель не только эффективно помогает похудеть, но и полезен при многих заболеваниях органов пищеварения, помогает вывести шлаки и способствует очищению организма.

    Возьмите «Геркулес», чернослив и тертую сырую свеклу в пропорции 1:1:1. Все залейте 2 л крутого кипятка, поставьте на медленный огонь на 15 минут. Полученный отвар процедите. Выпейте весь объем за 2 часа до сна.

    Затем положите грелку на правое подреберье — область печени.

    Источник: http://violetnotes.com/?p=1278

    Основные правила похудения

    / Статьи о здоровье / Основные правила похудения

    Как и любой другой вопрос, похудение требует тщательного изучения и вдумчивого подхода. Чтобы обеспечить собственный успех, потребуется мотивация, и соблюдение основных правил похудения.

    Правила похудения

    Первым правилом похудения является режим питания. Для того чтобы расстаться с лишними килограммами, потребуется принимать пищу небольшими порциями, но достаточно часто – 4-5 раз в сутки.

    В соответствии с правилами правильного похудения первый прием пищи – завтрак — должен состояться не позднее, чем через один час после пробуждения. В меню завтрака следует включать продукты с большим содержанием клетчатки. Это могут быть мюсли, различные каши и фрукты.

    Меню обеда, полдника и ужина, согласно правилам похудения, должно включать в себя продукты, богатые белками. Нежирное мясо и морепродукты, молочные продукты, бобовые, грибы и орехи помогут надолго сохранить ощущение сытости. На ужин же лучше съедать легкие овощные закуски и кисломолочные блюда.

    Важнейшим правилом похудения является соблюдение питьевого режима. Изучено и убедительно доказано, что человеческому мозгу не всегда под силу отличить чувство голода от чувства жажды.

    Если и дальше организм требует еды, а время для этого еще не пришло, рекомендуется фруктовый перекус. Можно также съесть несколько орехов или маленький кусочек черного шоколада.

    Среди людей с избыточной массой тела бытует мнение, что все полезное обязательно не вкусное. На самом деле это утверждение не более чем миф.

    В процессе борьбы с лишними килограммами при приготовлении и подаче еды правилами похудения рекомендуется использовать всевозможные специи, придающие более яркий характер продуктам. Сюда же следует отнести лимонный сок и бальзамический уксус.

    Добавление пряностей в блюда способствует тому, что мозг значительно раньше формирует команду о насыщении.

    Правила правильного похудения не имеют строгих запретов.

    Даже если любимый вами продукт высококалориен, не следует отказываться от него вовсе, так как в состоянии стресса избавиться от лишних килограммов становится гораздо сложнее.

    Такие продукты, во-первых, следует ограничить в дозе, а во-вторых, не употреблять их регулярно и тем более на ночь. Позвольте себе кусочек любимого пирожного, к примеру, в воскресное утро, а с понедельника вернитесь к требуемому режиму питания.

    Простые правила правильного похудения

    На сегодняшний день достоверно установлено, что многие худеющие съедают запрещенные продукты, испытывая чувство голода, когда готовить полезный салат уже некогда. Чтобы избежать подобных ситуаций, следует всегда иметь в запасе полезные продукты быстрого приготовления:

    • овощи, которые можно съесть в сыром виде;
    • замороженные овощи;
    • макароны из муки твердых сортов;
    • консервированную фасоль и горошек;
    • лаваш или цельнозерновые хлебцы.

    Если же у вас запланировано посещение ресторана – заказывайте блюда из детского меню. Они менее калорийные и жирные, а их объем существенно меньше взрослых порций.

    Правила похудения также предписывают стараться как можно меньше включать в свое меню крахмалсодержащие продукты (пшеничный хлеб, макароны из муки высшего сорта, картофель, кукурузу) и овощи с высоким гликемическим индексом (отварную свеклу, морковь и т.п.).

    Также следует избегать типичной ошибки – стараться похудеть молниеносно. Кроме того, что это может быть опасным для здоровья и негативно сказаться на состоянии кожи, вес в подобных случаях, как правило, возвращается с лихвой. Согласно рекомендациям ВОЗ, физиологичным считается похудение от 0,5 до 1 кг в неделю.

    Правила похудения также требуют соблюдения нормального режима отдыха. Кроме того, что спать требуется не менее семи часов в сутки, для снижения массы тела необходимо, что бы с 23-х часов вечера до 1-го часа ночи организм находился в состоянии сна, так как именно в это время вырабатываются гормоны, влияющие на процессы метаболизма и расщепления жиров.

    Размер порции также предельно важен при организации питания для похудения. Необходимо следить, чтобы каждый прием пищи по объему не превышал привычного стакана. В некоторых случаях достаточно пожевать жевательную резинку без сахара, чтобы на какое-то время отсрочить момент приема пищи.

    Кроме того, всем худеющем в обязательном порядке рекомендовано вести дневник питания, в котором они должны фиксировать все, что съедено и выпито за день. Также не рекомендуется держать в доме излишне большой запас продуктов, стараться худеть лучше в компании, а также важно дарить себе маленькие радости за каждый сброшенный килограмм.

    Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorove/5487-osnovnye-pravila-pohudenija.php

    hudeem-p.com

    Простые правила для похудения в домашних условиях

    Каждая женщина желает быть красивой и стройной, изящной и хрупкой, и задается одним и тем же вопросом: как можно похудеть в домашних условиях? Ведь лишний вес глобальная проблема современного человечества.

    Похудеть дома легко, но, увы, этого не достичь, если не начать соблюдать режим дня, правильное питание, физические занятия. Пластические хирургические методы и процедуры не выход, к тому же они очень дорогостоящие.

    Если вы хотите остаться здоровым, улучшить свои формы и кожу, чувствовать себя в тонусе, то стоит начать выполнять весьма несложные правила:

    1. Ешьте часто, но понемногу. Дробите свой рацион на 4-6 приемов пищи в день.
    2. Кушать вечером можно, но за три часа до сна, после можно чай или обезжиренный кисломолочный продукт.
    3. Самый простой пункт — выпивайте утром натощак, стакан теплой воды, можно с добавлением одной ложки меда, за 20 минут до завтрака.
    4. Выпивать не меньше чем 2 литра воды в день, не считая чай и кофе.
    5. Пить воду хотя бы за пол часа до приема пищи. Это поможет вам меньше съесть. Еду не стоит запивать, и не пить 30 минут после еды
    6. Можно проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю, такая процедура легко и без вреда для вашего здоровья будет помогать.

    Худеть нужно правильно, чтобы не навредить своему организму

    Это были основные правила питания, чтобы сбросить вес в домашних условиях. Так же, не стоит забывать и про такие рекомендации. Но не стоит воспринимать это как простые рекомендации. Если вы собираете похудеть, вы обязательно должны придерживаться, и держать их у себя в голове.

    Обязательные условия для домашнего похудания

    • от чего отказываемся? Алкоголь, можно красное вино, но в меру.
    • приучите себя пить чай без добавления сахара, или с добавлением натуральных сахарозаменителей, таких как стевия.
    • как вы уже поняли – весь фастфуд в мусор, так же как и сладкие газированные напитки и полуфабрикаты.
    • как похудеть дома? От чего лучше отказаться: такие добавки как майонез и кетчуп. Салаты лучше заправлять натуральным йогуртом, сметаной, маслом.
    • чтобы не сорваться с диеты, стоит устраивать себе так называемый «читмил», но только в том случае, если ваш вес стоит в нужном для вас диапазоне.
    • употребляйте вареный или запеченный картофель, а не жаренный, но не чаще 2-3 раз в неделю.
    • как похудеть в домашних условиях? Полностью откажитесь от любых мучных изделий, если же не можете, употребляйте этот продукт из цельнозерновой муки и отрубей.
    • фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как виноград и бананы, стоит отложить до момента вашего похудения.
    • кушайте небольшими порциями. За раз не более 200 грамм продуктов.
    • никогда не пропускайте завтрак, как любые утренние процедуры (душ, чистка зубов), ведь это самый главный прием пищи и залог начала хорошего дня.
    • хотите сладостей? Скушайте немного чёрного шоколада, но только в первой половине дня.
    • употреблять фрукты лучше в первой половине дня.
    • не стоит забывать про спортивные нагрузки, если вы не можете посещать спорт зал, спортом можно начать заниматься и дома, существуют видео уроки, которые вам помогут похудеть в домашних условиях.
    • заведите себе маленькую посуду, столовые приборы и кушайте ими, да, это будет не легко первое время, но именно так вы научитесь употреблять меньше пищи и уменьшите тем самым свой желудок, чего мы и добиваемся.

    Похудение в домашних условиях реально, даже для ленивых женщин, стоит только захотеть, увеличить знания в данной теме, начать выполнять, привыкнуть.

    Похудение в домашних условиях, с чего стоит начать его?

    Режим дня

    Во многих случаях лишний вес и нарушения обмена веществ зависят от недостатка в постоянстве биологических часов человеческого организма. От чего наши внутренние органы начинают не правильно усваивать полезные и питательные вещества, нанося этим вред всему организму. С чего начнем? Составьте график своего режима дня и пытайтесь его выполнять, несмотря на трудные нынешние условия.

    Правильное питание

    Диета – это не значит изнуряющие голодовки, где вы почти не едите, а если едите, то не вкусную пресную пищу. Простое правильное и сбалансированное питание, это 70% вашего успеха на пути к фигуре Вашей мечты, без чего вы не добьетесь желанного результата. Можно кушать вкусную пищу и при этом не быть голодным и худеть.

    Вот пример правильного и сбалансированного питания на целую неделю, даже для ленивых это будет просто (1-завтрак, 2-первый перекус, 3- обед, 4- второй перекус, 5-ужин, 6- второй легкий ужин).

    Рациональное питание должно стать образом жизни

    Понедельник:

    • Овсяные хлопья на воде — 100гр с чайной ложкой меда и горстью изюма или орехов (грецкие, миндаль, кешью), яблоко, чашка натурального кофе.
    • 2-3 отварных куриных яйца, один огурец, 30-50гр нежирного сыра. 150-200гр вареной куриной грудки и большая порция свежего салата из овощей.
    • 100гр нежирного творога + апельсин
    • 150-200гр морской рыбы, вареная цветная капуста или брокколи 100 гр, пол грейпфрута.
    • 0,5 литра нежирного кефира.

    Вторник:

    • 100-150гр риса с яблоком, корицей и чайной ложкой меда, зеленый чай, либо натуральный кофе на любителя.
    • 50гр грецких орешек, ложка меда и горсть любых ягод (малина, черника, земляника).
    • Овощной салат и 150-200 гр. отварной говядины.
    • 3 отварных куриных яйца, листья салата, пару помидор.
    • 100-150гр морской рыбы, пару огурцов, пол грейпфрута.
    • 0,5 нежирного йогурта, до 2,5%.

    Среда:

    • 150-200гр гречневой каши с овощами, стакан свежевыжатого сока
    • Один большой банан.
    • 150гр отварной куриной грудки и тушеные овощи
    • 2 отварных яйца, огурец, листья салата.
    • Салат с морепродуктами.
    • 150гр нежирного творога.

    Четверг:

    • Макароны из твердых сортов пшеницы с овощами – 200гр, яблоко.
    • Сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и листьями салата.
    • Большая порция овощного рагу.
    • 150гр творога с яблоком.
    • Отварная телятина – 150гр + овощной салат.
    • 0,5л. нежирного кефира.

    Пятница:

    • Омлет с овощами, свежевыжатый сок.
    • Сэндвич с нежирным мясом.
    • Отварная чечевица и вареная грудка.
    • 100гр нежирного сыра, огурец.
    • 200гр морской рыбы, овощной салат.
    • 400-500мл простокваши.

    Обильное питье помогает быстро избавиться от целлюлита

    Суббота:

    • Отварная фасоль с овощами – 200гр, стакан сока, либо зеленый чай
    • Салат из фруктов и горсти орехов
    • 2 отварных картофеля 150гр отварной индейки
    • Любые цитрусовые фрукты.
    • 150гр творога.
    • Не жирный йогурт.

    Воскресенье:

    • Овсяные хлопья — 100гр с любыми фруктами либо ягодами, чай, либо кофе.
    • Салат из овощей.
    • Тушеная фасоль с овощами + любые цитрусовые.
    • 2-3 вареных яйца, вареная цветная капуста.
    • 150гр творога с зеленью и свежим огурцом.
    • 0,5л. нежирного кефира.

    Весьма реальное, разнообразное, здоровое и вкусное питание, методы (процедура) приготовления не требует длительного времени, особенно для ленивых женщин.

    Советы для ленивых: время, затрачиваемое на процедуры приготовления пищи сокращаются в несколько раз, если готовить на пару дней вперед и раскладывать еду отдельно по приемам пищи.

    Больше читайте информации и литературы по правильному питанию, слушайте советы и отзывы опытных людей в этом деле, эффективно применяйте знания, не бойтесь самостоятельно экспериментировать в приготовлении правильных и здоровых блюд, разнообразие в питание не даст вам сорваться и унывать на пути к идеальным формам. Преобразите ваши любимые, но весьма грозящие вашей фигуре блюда в правильные и полезные, которые не отразятся на Вашем теле.

    Пицца может быть диетической

    Вкуснейший и полезный рецепт для любителей пиццы:

    Процедура подготовки.

    Для начинки:

    • 30-50гр шампиньонов;
    • 50гр сладкого перца;
    • 50гр нежирного сыра;
    • 20гр лука;
    • Куриное филе – 150гр;
    • Соль, перец, зелень по вкусу.

    Для основы, Вам понадобится:

    • Нежирный сыр, грамм 150;
    • Цветная капуста – 300гр;
    • Одно куриное яйцо;
    • Соль и перец по вкусу.

    Процедура приготовления:

    1. На крупной тёрке натрите отварную цветную капусту, туда же добавьте 150гр тертого сыра, соль, яйцо и перемешайте.
    2. Разогрейте духовой шкаф до 250 градусов, выложить всю нашу «массу» в форму для выпекания или выложить на противень, и поставить в духовку на 15-20 минут.
    3. Нарежьте отварное куриное филе. Грибы нарезать тонкими пластинками, перец и лук нарезать как вам удобно.
    4. Всю начинку выложите на наше «тесто», смазанное томатной пастой или томатным соусом, сверху посыпать тёртым сыром, выпекать 8-10 минут при температуре 230- 250 градусов. Приятного аппетита.

    Главный вопрос, мучающий худеющих: «как похудеть в домашних условиях?». Режим дня и правильное питание большая часть успеха, теперь можно поговорить про третий пункт — физическая нагрузка.

    Весы этот тот предмет, с которым мы не расстаемся, когда худеем

    Многие женщины не могут посещать спортивный зал по разным причинам: нет времени, средств, не с кем оставить ребенка и многие другие причины.

    Как заставить похудеть в домашних условиях? С чего начать физические нагрузки? Все эти советы и способы не для ленивых людей, у которых лишний вес. Поэтому, самостоятельно выполнять все процедуры, занятия и нагрузки, лучше проконсультируйтесь у знающих людей, которые дадут вам советы, скажут свои отзывы, раскроют способы эффективнее Ваших.

    Не стоит унывать, всегда есть возможность тренироваться и худеть в домашних условиях. Стоит только ввести тренировки в привычку, трудно для ленивых, но достижимо. Как заставить себя похудеть в домашних условиях? С чего начнем? Мотивируйте себя и тогда результаты будут эффективны, а если выполнять все советы, это будет еще быстрей.

    В Интернете существует огромное количество форумов и сайтов, на которых дают советы, методы, открывают секреты о тренировках. Существуют видео уроки, с помощью которых Вы научитесь выполнять правильно упражнения, легко подобрать программу тренировок.

    Для новичков и желающих похудеть в домашних условиях, буду эффективны программы на проработку всех групп мышц тела, о них лучшие отзывы, и конечно же кардиотренировки, эту процедуру, можете выполнять смотря видео, либо же выйти на улицу на пробежку, подниматься по ступенькам, такие занятия можно выполнять в подъезде. Все это не для ленивых женщин, но если вы решили бороться с лишним весом, то главное начать.

    Программа тренировок в домашних условиях на все группы мышц

    Если у Вас есть спортивный инвентарь: гантели, гиря, гриф и блины для него, утяжелители для ног, то это прекрасно. Но их можно заменить бутылками с водой или книгами.

    Первый способ:

    С чего начать? С разминки и растяжки, можете попрыгать на скакалке 5 минут.

    Приседания. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц. (Рассмотрите разные способы выполнения). Выполняем 15-30 раз, можно с отягощением.

    Техника выполнения:

    Ноги шире плеч, носки развернуты немного в стороны, стоим на полной стопе, приседаем, чтобы угол в колене был 90 градусов как минимум, чем ниже – тем лучше, колени не выходят за носки и идут строго по направлению носков, приседаем – вдох, встаем — выдох и напрягаем ягодицы.

    Приседания – это неотъемлемая часть спорта и здорового образа жизни

    Выпады. Прорабатывает мышцы ног и подтягиваем ягодицы. (Рассмотрите разные способы выполнения). Выполняем 15-20 повторений на каждую ногу, можно отягощения в руки.

    Техника выполнения:

    Станьте ровно, руки на талию, если вам легко возьмите утяжеление. Шагните одной ногой вперед и опустите колено задней ноги до пола, возвратитесь в исходное положение на выдохе, старайтесь, чтобы не было острого угла в колене передней ноги, чередуйте ноги.

    Отжимания от пола. Проработка мышц груди и рук. Выполняем 10-20 повторений.

    Техника выполнения:

    Многим женщинам трудно отжиматься с носков, начните с колен. Станьте на колени и обопритесь на руки впереди себя поставленные на ширине плеч, на вдохе согните руки в локтях, корпус должен быть ровным, с напряженным прессом и ягодицами, без прогиба в поясничном отделе, Вернитесь в исходное положение на выдохе.

    Отжимания от пола для рук и грудных мышц

    Для более опытных, ноги можно поставит на возвышенность и на носки.

    Жим гантелей лежа на спине. Проработка мышц груди. Выполняем 15 повторений.

    Техника выполнения:

    Поставьте три табурета друг за другом, положите сверху плед и расположитесь вдоль, на спине, прижав спину к поверхности, сделайте упор ступнями в пол. Выпрямите руки с гантелями перед собой на уровне плеч, опустите руки на уровень груди под углом 45 градусов по отношению к телу, и на выдохе выжмите вверх.

    Упражнения с гантелями для мышц груди и укрепления спины

    Тяга гантели в наклоне. Упражнение для красивой спины. Выполняем 12-15 повторений на каждую сторону.

    Техника выполнения: станьте коленом на диван, наклонитесь и обопритесь правой рукой.

    Возьмите гантель в левую руку, спина ровная, левая нога в упоре на полу чуть дальше таза.

    Сохраняя руку вблизи таза, начните тянуть гантель вверх и немного назад, к низу живота, почувствуйте работу спины(лопаток), задержитесь на пару секунд, на выдохе опустите руку в исходное положение.

    Тренировка для верхней части тела

    Поднятие прямых ног из положения лежа. 15-30 повторений.

    Техника выполнения:

    Лягте на спину, прижавшись к полу, руки вдоль туловища ладонями вниз, поднимите две прямые ноги на 45 градусов от пола на выдохе, верните в исходное положение, еле касаясь до пола.

    Упражнение направлено на проработку в основном нижней части брюшного пресса

    Скручивания. (Рассмотрите разные способы выполнения). Упражнение на пресс. 20-40 повторений

    Техника выполнения:

    Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на стоят на полу, руки согнутые в локтях за голову, приподнимаемся и тянемся к коленям на выдохе, не отрывая поясницу от пола, возвращаемся в исходное положение на вдохе.

    Упражнения для пресса

    Жим гантелей стоя. Проработка плеч. Выполняем 20 повторений.

    Техника выполнения:

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели, и расположите их на уровне плеч.

    Поднимайте руки вверх над головой, затем опустите их в исходное положение.

    Все эти упражнения — один круг, выполнять их нужно без остановки и отдыха, 4-6 кругов.

    Упражнение для проработки плеч

    После тренировки обязательно тянемся.

    Такие простые процедуры, советы (называйте, как хотите) и секреты приведут к желающим результатам, главное начать. Не стоит забывать о процедуре восстановления мышц, а то есть отдыхе.

    Источник

    Елена созерцатель
    • Активность: 121k
    • Пол: Женщина
    Елена созерцатель

    ya-krasotka.com

    Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

    Оглавление:

    • 1 19 советов, как похудеть без диет
    • 2 19 советов, как похудеть без диет
    • 3 Правила похудения — 8 золотых правил похудения от диетологов
    • 4 10 правил похудения, которые действительно работают
    • 5 Основные правила похудения — принципы питания и меню для женщин и мужчин
    • 6 19 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ
    • 7 Как безопасно и эффективно похудеть без диет
    • 8 Рекомендации для быстрого похудения
      • 8.1 Как похудеть без диет: правила
    • 9 10 важных правил похудения
    • 10 Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?
    • 11 Как похудеть без диет и остаться стройной
    • 12 Главные правила похудения
      • 12.1  Главные правила похудения, которые дадут результат
    • 13 Как похудеть без диет — эффективные способы и полезные советы специалистов. Как похудеть без диет быстро и без вреда для вашего организма
    • 14 Правила похудения
    • 15 Как похудеть без диет на 5 кг и более: питание и образ жизни
    • 16 Как похудеть без диет

    Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

    Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

    Итак, как похудеть без диет

    1) Откажитесь от майонеза

    Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

    2) Ограничьте употребление сахара

    Внимание!

    Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

    [/su_box]

    Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

    3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

    Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков. Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

    4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

    Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

    5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

    Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

    6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

    Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

    7) Пейте воду.

    Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

    8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой.

    Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

    Важно!

    9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.

    Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

    10) Ужин тоже нужен.

    Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

    11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

    12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.

    Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

    13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

    Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

    14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

    Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

    15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.

    Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

    17) Ложитесь спать в 22 часа.

    Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

    18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

    Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

    19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

    Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

    Совет!

    Источник: http://fitnessvopros.com/nagotovka.ru/19-sovetov-kak-poxudet-bez-diet/

    Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

    Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «Обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

    Итак, как похудеть без диет.

    1 откажитесь от майонеза.

    Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

    2 ограничьте употребление сахара.

    Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну — две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.

    Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

    3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

    Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

    Лишь в том случае, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

    Внимание!

    4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Таким образом, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2. 5 до 7 раз.

    5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

    6 вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

    7 пейте воду.

    Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

    8 пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

    9 чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

    10 ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

    11 как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

    12 долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

    13 замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

    Важно!

    14 поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

    15 лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

    16 если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

    17 ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «Набега» на холодильник.

    19 как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. В случае если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

    Совет!

    Подробнее читайте информацию о диете для мужчин http://fitnessvopros.com/dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin

    Источник: http://fitnessvopros.com/dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/19-sovetov-kak-pohudet-bez-diet

    Диетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепив здоровье. Чтобы достичь результатов, важно решать существующую проблему комплексно, то есть изменить питание, начать заниматься спортом и использовать косметические процедуры.

    Правила питания для похудения

    Диетологи уверяют, что исправиться недостатки фигуры, не внеся изменений в свой рацион, сложно. Результат от питания зависит примерно на 70%.

    Для начала необходимо сократить калорийность ежедневного меню примерно до 1200 ккал, но лучше провести индивидуальный расчет, используя специальные формулы.

    Следующий этап – ревизия холодильника, из которого следует убрать жирное, соленое, копченое, сладкое, выпечку и другие вредные продукты. Кроме этого, учитывайте основные правила похудения:

    1. Принимайте пищу дробно и маленькими порциями. Это важно для поддержания скорости обмена веществ, сохранения объема желудка и улучшения усвоения питательных веществ.
    2. Следующее правило – утренний прием пищи является обязательным и основу меню должны составлять продукты, богатые сложными углеводами (50% от общего количества). Еще должны быть белки.
    3. Последний прием еды должен проходить не позже трех часов до сна. Правильным решением является легкий ужин, например, идеальное сочетание – овощи и белок. Если через какой-то время ощущается голод, тогда разрешается выпить стакан кефира.
    4. Правила похудения подразумевают употребление продуктов, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и каши.
    5. Рацион должен быть разнообразным, что снижает риск срывов, и употребления вредных продуктов.
    6. Запрещено использовать для приготовления продуктов жарку, выбирая более щадящие способы готовки.
    7. Еще одно правило – рекомендуется придерживаться определенного режима, употребляя пищу в одно и то же время, что позволит улучшить процесс переваривания и ускорить метаболизм.
    8. Если очень хочется есть перед сном, тогда рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

    Как правильно худеть без вреда для здоровья?

    Чтобы ухудшить состояние здоровья, соблюдайте правильное соотношение БЖУ. Это важно для поддержания здоровья и для запуска процессов похудения. При составлении меню учтите, что 30% от общей калорийности должны составлять белки, так на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г.

    Большую часть в рационе занимают углеводы – 60%. Большую часть из указанного количества должны представлять сложные углеводы. Полностью отказываться от жиров нельзя и их количество не должно превышать 10%.

    Полезная еда, правильное питание и отказ от вредной пищи – залог успеха для людей, которые хотят похудеть.

    Правило тарелки для похудения

    Многие люди считают основные принципы диетологии сложными, поэтому была предложена упрощенная программа – диета одной тарелки. Сначала сходите в магазин и купите плоскую тарелку, у которой должен быть диаметр 20-25 см.

    Для первых блюд можно использовать глубокую емкость с такими же размерами. Диета «тарелка для похудения» простая и не имеет жестких ограничений, главное – разовая порция не должна быть больше того, сколько помешается емкость.

    Согласно правилу блюдо разделите на четыре равных сектора, в которых располагают белковые и углеводные продукты, овощи и фрукты. Необходимо выбирать для питания диетическую пищу с невысокой калорийностью.

    Совет!

    Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Еще одно правило – не стоит исключать из питания кисломолочные продукты, но нельзя выпивать больше 2 ст.

    Пищу употребляйте дробно.

    Питьевой режим для похудения

    Вода необходима для жизни и здоровья человека. Если не поддерживать водный баланс, то рассчитывать на правильное похудение не стоит, поскольку это важно для обменных процессов и очищения организма.

    Суточная норма жидкости, согласно правилу, составляет 2-2,5 л. Общий объем следует разделить на равные порции и распределить их на день. Выбирать нужно чистую минеральную воду без газа или талую. Водный режим для похудения подразумевает употребление 1 ст.

    жидкости утром натощак, а также за полчаса до основных приемов пищи.

    Советы диетологов – как правильно худеть?

    Кроме рассмотренных выше рекомендаций, есть еще несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов. На первых этапах заведите себе дневник, куда расписывайте меню и следите за результатами.

    Правило диетологии – не отвлекайтесь во время еды на разговоры или телевизор, поскольку можно не заметить, как будет съедено больше обычно. Важно стараться максимально долго пережевывать каждый кусок пищи.

    Доказано, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после первого съеденного кусочка. Правила похудения гласят, что необходимо отказаться от алкогольных напитков и, особенно, от разных коктейлей и ликеров.

    Алкоголь не только калориен, но и вызывает отечность. В магазин за продуктами необходимо отправляться со списком, чтобы не купить ничего лишнего и в хорошем настроении.

    Не рекомендуется использовать много специй, поскольку они вызывают аппетит.

    Основные правила похудения без диет

    Если не хочется серьезно изменять питание, тогда воспользуйтесь несколькими советами. Чтобы обеспечить расход калорий, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Правила похудения включают использование косметических процедур, например, обертывания и массажи.

    Проводить их следует регулярно. Используйте для еды маленькую тарелку, что позволит сократить порцию. Большое значение имеет сон для похудения, так человек должен спать не меньше восьми часов в сутки. В случае недосыпания увеличивается аппетит, а это уже прямой путь к перееданию.

    Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/pravila-pohudeniya-8-zolotyh-pravil-pohudeniya-ot-dietologov

    *Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

    Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

    Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Откажитесь от сладких напитков

    Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок — около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

    Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

    Пейте больше простой воды

    Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

    Вопросы читателей

    Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания.

    Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг.

    Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак — овсянка или творог 0%; в 11 — перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 — обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 — перекус; 18 — ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог.

    Внимание!

    Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово.

    Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

    Посмотреть ответ

    Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

    Следите за режимом питания

    Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

    Избегайте вредных продуктов

    Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

    Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

    Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

    Соблюдайте «правило яблока»

    Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

    Используйте любую возможность двигаться

    Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

    Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

    Высыпайтесь

    Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

    От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

    Обзаведитесь правильной мотивацией

    Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

    Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-69745-11-pravil-pohudeniya-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

    Никто не поспорит с фактом, что набрать лишние килограммы очень легко, но распрощаться с ними потом ой как не просто. Множество факторов влияет на наш метаболизм, который просто не в силах справиться с проблемой ожирения.

    Бывает так, что человек сидит на диете, всячески ограничивает свое меню и даже старается придерживаться определенного режима питания, но худеет очень медленно и тяжело, – просто он, скорее всего, не придерживается основных правил похудения или же совсем о них не осведомлен.

    Как правильно похудеть

    Не существует панацеи для борьбы с избыточным весом. Организм каждого человека уникален, поэтому все процессы в нем индивидуальны.

    Правильное похудение для каждого в идеале должно организовываться при помощи специалиста в области диетологии, а также персонального тренера. Однако не все имеют возможность получить такую профессиональную поддержку с целью снижения веса.

    Тогда полезными будут основные правила похудения, постоянное соблюдение которых обеспечит плавное безболезненное уменьшение массы тела даже в домашних условиях.

    Проблема ожирения имеет гендерные различия, ведь лишний вес в большинстве случаев приносит немалые неприятности прекрасной половине человечества.

    На это есть свои причины – слабый пол от природы плохо умеет справляться с различными физическими и эмоциональными факторами, от которых напрямую зависит увеличение массы тела.

    Чтобы ликвидировать последствия влияния этих неблагоприятных факторов, похудеть быстро и эффективно, нужно запомнить некоторые правила похудения для женщин:

    • подобрать для себя оптимальный вариант системы снижения веса;
    • ежедневно обеспечивать своему организму здоровый восьмичасовой сон;
    • каждый день выпивать достаточное количество чистой воды;
    • научиться контролировать свои эмоции и аппетит, перестать видеть в еде лекарство от всех насущных проблем;
    • подключить небольшую физическую нагрузку: гимнастику, аэробные упражнения, утреннюю зарядку или хотя бы просто стараться всегда пребывать в движении.

    Правила похудения для мужчин

    Сильная половина человечества тоже подвержена проблеме лишнего веса и часто нуждается в коррекции массы тела и фигуры.

    Правила похудения для мужчин мало чем отличаются от постулатов женского похудения, ведь и в этом случает, чтобы похудеть, стоит пересмотреть свой режим питания и отдыха, подключить активные тренировки (но лучше кардио или силовые), ограничить потребление некоторых продуктов, но не исключать их совсем из привычного рациона.

    Правильное питание для похудения

    Все вышеперечисленные простые правила для похудения будут абсолютно бездейственными, если не взять во внимание правильное питание при похудении.

    Грамотно составленный рацион и режим питания – основа любой действенной похудательной методики, залог эффективного снижения веса.

    Мало просто ограничить себя в некоторых продуктах или их количестве, – основы правильного питания для похудения предполагают разумный подход к составлению ежедневного меню и распределению энергии, получаемой от продуктов питания в каждый из приемов пищи.

    Борьба за красивое стройное тело любым из всевозможных способов сможет увенчаться успехом, если в самом начале похудательного пути грамотно организовать свое меню – питаться, следуя выбранной системе и взяв за основу принципы правильного питания для снижения веса. Главные правила успешного быстрого похудения:

    • перейти на дробное питание;
    • отказаться от частых высококалорийных перекусов;
    • растягивать процесс поглощения пищи на максимально длительное время;
    • не есть впопыхах, в ресторанах фаст-фуда, на ходу;
    • соблюдать следующую схему распределения суточной калорийности рациона: завтрак – 35%, обед – 45%, ужин – 20%.

    Меню правильного питания для похудения

    Большинство популярных методик снижения веса вводят определенные гастрономические ограничения: отказаться от мучного, жирного, сладкого, а соленое и жареное ограничить по максимуму, ведь подобные продукты сильно тормозят процесс коррекции массы тела. Меню при правильном питании для похудения должно основываться на всевозможной растительной пище – овощах и фруктах в любом виде. Обязательно нужно включать в рацион нежирное мясо – птицу, кролика, говядину, маложирные сорта рыбы.

    Правила похудения без диет

    Большинство расхваленных низкокалорийных диет дают быстрый, но очень кратковременный эффект – после завершения диеты вес возвращается мгновенно, да еще и с плюсом. Самый правильный совет по решению проблемы избыточного веса – худеть медленно, постепенно, но эффективно и безвозвратно. Для этого стоит усвоить, принять, постоянно соблюдать основные правила похудения без диет:

    • отказаться от сахара и всех продуктов, содержащих его в больших количествах;
    • планировать последний прием пищи (максимально легкий) не позднее 19.00;
    • преодолеть все свои комплексы, страхи, неудовлетворения;
    • жить активно – в радости и движении.

    Читайте так же:  Диета дюкана продолжительность этапов

    Видео: главные правила похудения

    Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/10996-osnovnye-pravila-pohudeniya.html

    19 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ

    Не обязательно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения!

    Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

    Итак, как похудеть без диет

    1) Откажитесь от майонеза

    Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

    2) Ограничьте употребление сахара

    Внимание!

    Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

    [/su_box]

    Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

    3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

    Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

    Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

    4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

    5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

    6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

    7) Пейте воду.

    Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

    8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

    9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

    10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

    11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

    12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

    13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

    14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

    15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

    16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

    17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

    18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

    19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

    Совет!

    Источник: http://fitnessvopros.com/ekola2015.net.ua/2016/04/29/19-sovetov-kak-poxudet-bez-diet/

    Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

    Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

    Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

    Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

    Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

    Полноценный сон

    Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

    Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

    Польза воды

    К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

    За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

    Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

    Ряд правил употребления воды для похудения

    Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

    Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

    За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

    Совет!

    После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

    Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

    Массаж для быстрого похудения

    Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

    Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

    Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

    Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук.

    Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями.

    При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

    Сколько съесть, чтобы не быть голодным

    Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

    Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

    Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи.

    Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

    Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

    Внимание!

    Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

    Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

    Счётчик калорий или как есть и не поправляться

    Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

    Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

    Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

    1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
    2. Вес умножить на 9,6.
    3. Возраст умножить на 4,7.
    4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
    5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

    Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

    • 1,2 – если физическая активность низкая;
    • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
    • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
    • 1,73 – при активных тренировках.

    В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

    Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

    При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

    Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

    Источник: http://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-bez-diet.html

    Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите существенные перемены. Улучшится общее состояние здоровья, фигура станет более подтянутой.

    На самом деле имеется ряд простых, но в то же время сложных правил, следуя которым вы непременно станете стройной, здоровой и красивой. Простые правила за счет того, что о них знают почти все, а сложные, потому что не каждый может их выполнять. Предлагаем ознакомиться с полезной информацией представленной ниже, что поможет узнать все правила быстрого похудения.

    Как похудеть без диет: правила

    Правило 1. Пейте воду перед едой. Обязательно возьмите за правило, прежде чем отправиться в гости или в ресторан, выпивать за 20-30 минут до приема пищи стакан воды. Это собьет аппетит и тогда будет легче контролировать объем принимаемой пищи. Более того, восемь стаканов воды в день помогут в борьбе с застоем жидкости в организме.

    Правило 2. Продумайте свой рацион здорового питания, ешьте разумно. Не обязательно придерживаться жестких диет и морить себя голодом, чтобы похудеть. Напротив, у диет есть немало минусов. Так, резкая нехватка калорий приводит к накоплению в организме жиров и торможению обмена веществ.

    Проще говоря, получая меньше еды, организм начинает перестраховываться и полученную пищу откладывает в жировые ткани. Лучше отказаться от диет и съедать по утрам тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Тогда в течение всего дня не будет беспокоить острое чувство голода.

    Клетчатка малокалорийна и хорошо заполняет желудок, снижая уровень холестерина.

    Правило 3. Чаще кушайте. Желательно есть по 5-6 раз в день вместо привычных всем трех приемов пищи. Но делать это следует через равные промежутки времени. В этом случае вас не будет мучить чувство голода.

    Частый прием пищи активизирует обмен веществ, за счет чего организм обеспечивается топливом для сжигания поступающих излишков калорий.

    Важно придерживаться данных правил правильного похудения без диет, и организм перестанет набирать жир про запас.

    Правило 4. Заведите дневник питания и физических нагрузок. В нем детально отражайте проделанные вами упражнения, количество выпитой жидкости и то, что съели в течение дня. Заглянув в него, вы поймете причину лишнего веса, определите, какой должна быть система правильного питания и на что нужно обратить особое внимание.

    Правило 5. Ешьте суп. В качестве обеда или ужина на первое готовьте чистый бульон. Съев тарелку нежирного супа, вы заполните свой желудок. Появится чувство сытости, поэтому дальше есть, не захочется.

    Важно!

    Правило 6. Ешьте свежие фрукты и овощи. Для этого их нужно заранее подготавливать. Предварительно промыв, очистите, порежьте небольшими дольками фрукты и сложите их в прозрачную посуду.

    Сверху сбрызните лимонным соком и поставьте в холодильник. Как проголодаетесь, можете смело перекусить.

    Это отличный вариант правильного питания, при котором в организм поступают одновременно и клетчатка и витамины в чистом виде, вместо калорийной жирной пищи.

    Правило 7. Не переедайте. Это не только сказывается на вашем весе, но и на умственной активности. Так, потребление свыше 1000 калорий в течение обеда приводит к замедлению умственной активности.

      Быстрое поедание неизбежно приводит к лишнему весу.

    Правило 8. Забудьте о майонезе.

    Помимо того, что в 100 г этого всеми любимого соуса около четверти дневной нормы калорий, необходимых взрослому человеку, в нем также содержится масса ингредиентов, которые совсем не полезны для здоровья.

    Но хуже всего это то, что майонез вызывает сильный аппетит. К примеру, возьмите салат «Оливье». В нем совмещены несовместимые ингредиенты, которые все мы с удовольствием едим, причем в большом количестве.

    Правило 9. Употребляйте меньше сахара. Старайтесь постепенно сократить количество добавляемого сахара.

    Совет!

    К примеру, если вы пьете чашку чая с тремя ложками сахара, то каждую неделю можно сокращать количество сахара на пол чайной ложки.

    Сразу это не будет заметно, поэтому вы легко привыкнете к менее сладкому сахару или кофе. Если вы часто пьете магазинные соки и газировки, то желательно разбавлять их водой.

    Правило 10. Ешьте меньше шоколада и конфет. Легче всего разломить шоколадку на кубики, каждый из которых разрезать пополам. Также следует поступить и с конфетами. Вместо одного кубика шоколада, ешьте половинку. Если привыкли кушать конфеты с чаем или кофе, то напитки должны быть без сахара.

    Правило 11. Никаких чипсов, картофеля фри и жареной картошки. Тогда вы сможете похудеть без диет. Картофель малокалорийный, однако, в процессе готовки и соединения с жирами его энергетический вес возрастает в 2,5-7 раз.

    Правило 12. Откажитесь от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. В мучных продуктах очень мало клетчатки, зато много калорий.  А это, лишний вес.

    Правило 13. Ешьте сырые овощи перед едой. Так вы не только заполните объем желудка, но и принесете пользу своему кишечнику, поддерживая в нем полезную микрофлору за счет потребления малокалорийный и богатых клетчаткой свежих овощей. 

    Правило 14. Ешьте с маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше и при этом насытитесь.

    Правило 15. Раньше ложитесь спать. Тогда у вас не будет времени и возможности перекусывать по ночам.

    Правило 16. Не ешьте добавку. Даже если у вас праздник или очень вкусная еда, все же сдержитесь и постарайтесь отказаться от добавки. В противном случае вы потеряете контроль и съедите большую порцию еды.

    Правило 17. Не заставляйте себя доедать, если наелись. Лучше убрать остатки пищи в холодильник или выбросить в мусорное ведро, чем запихивать лишнее в свой организм. Поэтому, как только наелись, сразу вставайте из-за стола, дабы не было соблазна.

    Правило 18. Ешьте по часам. Если вы будете есть в одно и то же время, то сможете контролировать количество съедаемой пищи. Организм, привыкший к определенному графику питания, выделяет желудочный сок по расписанию, что приводит к улучшению пищеварения.

    Правило 19. Ешьте сухофрукты. Люди, придерживающиеся диет,  а также и те, кто следует правилам здорового питания, любят сухофрукты. Ведь это единственный вкусный и в то же время полезный источник углеводов.

    Внимание!

    Правило 20. Не ешьте перед телевизором. В противном случае вы рискуете съесть лишнее. Это важное правило правильного похудения без диет.

    Если началась ваша любимая программа или сериал, совместите просмотр телевизора с физическими упражнениями.

    К примеру, можно заниматься на велотренажере, степпере, бегущей дорожке, использовать гантели, либо скамью для аэробики. В любом случае вы получите от этого только пользу.

    Правило 21. Не покупайте сладости и иные лакомства домой. Как правило, все что приносится домой, тут же съедается. Поэтому если уж хочется съесть мороженного или пирожного, сходите в кафе и закажите ровно столько, сколько положено правилами правильного похудения без диет. Но никаких гамбургеров, чизбургеров, картофеля фри и иного фаст фуда!

    Правило 22. Пейте только обезжиренное молоко. Это позволит снизить вес более чем на 4 килограмма в год.

    Правило 23. Не забывайте ужинать. Здесь главное соблюдать меру и есть исключительно легкие продукты.

    Правило 24. Спите по 8 часов в сутки. Это является основным правилом правильного похудения. Установлено, что люди, недосыпающие положенные часы зачастую имеют лишний вес.

    Правило 25. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. В день желательно ходить как минимум один час. Если есть возможность пройтись пешком в магазин или на работу, не садитесь на транспорт. Если работа находится далеко от дома, то можно выйти на пару остановок раньше, чтобы немного пройтись.

    Важно!

    Поднимаясь в квартиру, не пользуйтесь лифтом. Движение вверх по лестнице ежедневно в течение пяти минут приводит к сжиганию 50 калорий. По возможности можно заняться бегом, фитнесом или просто делать зарядку.

    Правило 26. Откажитесь от приправ. Острые приправы, специи и соусы лишь провоцируют аппетит, в результате чего можно съесть больше положенного.

    Правило 27. Комбинируйте виды спорта, способствующие сжиганию калорий. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или займитесь силовыми упражнениями. Но делать это нужно не менее двух раз в неделю.

    Достаточно придерживаться правильного питания с низким содержанием жиров, сочетать пять раз в неделю по 15 минут упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения и ваша фигура станет гораздо более подтянутой и красивой.

    Возможно, кому-то будет сложно сразу приспособиться к новому режиму дня, рациону питания и физическим нагрузкам. Поэтому правила похудения предполагают постепенное вхождение в процесс тренировок, соблюдение которых обеспечит вам долговременный и надежный результат.

    Следуйте правилам правильного похудения, и вы всегда будете держать себя в форме.

    Источник: http://fitnessvopros.com/ug-mama.ru/articles/rekomendacii-dlya-bystrogo-pohudeniya

    Каждый, кто когда-нибудь сидел на диете знает, как тяжела, порой, бывает борьба с лишним весом. Чего только мы не делаем чтобы стать стройнее: занимаемся спортом, пробуем новомодные режимы питания… И, несмотря на все старания, зачастую проигрываем борьбу со счетом 5:0 не в нашу пользу.

    И в то же время секрет успешного похудения состоит в том, чтобы соблюдать золотые правила. Итак, обо всем по порядку. 

    1. Нужно ли кушать тогда, когда вы голодны?

    Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно покушать, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка.

    Да уж теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии, съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Какое там раздельное питание? Мы едим все подряд, не в силах остановиться.

    Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите.

    Совет!

    Старайтесь кушать менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски), можно от души наесться абрикосов, яблок груш.

    Если вы обожаете пиццу, попробуйте  подыскать ей замену.

    Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

    2. Начните день с полезного завтрака

    Вы думаете,  что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм, орехи. У вас получится настоящее объедение! 

    Не пропускайте завтрак.  Консультант Американской Диетологической Ассоциации, Андреа Джианколи, утверждает, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед.  Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения.

    Джианколи также подразумевает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм,  и способствуют выработке  большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами  вы почувствуете себя полной сил! 

    3. Кушайте минимум обработанную пищу

    Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса? 

    4. Кушайте тогда, когда ощущаете чувство голода

    В некоторых диетах указано ешьте каждые три часа, нельзя следовать этому правилу слепо. Все зависит от того, что вы ели. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа  вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

    5. Будьте внимательны к тому, что вы едите

    Помните, что мы кушаем не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных покупных булочек вы получите очень мало пользы, особенно, если одной вы не ограничитесь. 

    Когда кушаете, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу, и слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Стоп!»Забудьте про привычку наедаться досыта, вспомните про то, что вставать из-за стола нужно с чувством легкости. Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.

    6. Раз и навсегда покиньте общество чистых тарелок

    С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе норовят наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы сидите на диете.  

    Можно предложить вашему мужу скушать половину вашей порции, мужчины менее трепетно относятся к своей фигуре.

    Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено».

    Можно заказывать себе блюда из детского меню, там и порция поменьше, и пища более полезная.

    7. Список продуктов для идеальной фигуры

    Можно найти достойную замену вредностям, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада.  Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

    8. Перестаньте покупать продукты в супермаркетах

    Там слишком много соблазнов. Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. И вообще старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

    9. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей

    Это идеальный вариант для перекусов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно 2-3 стакан свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

    10. Как сохранить вес?

    Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес.  Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга.

    Поэтому лучше всего  выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые, скорее, напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. 

    Источник: http://fitnessvopros.com/stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1532

    За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки».

    А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть.

    Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

    Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

    С чего начать домашнее похудение?

    А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите.

    Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас.

    Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

    Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

     1. Водный режим для ускорения обмена веществ

    Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки.

    Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня.

    Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

    Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

    Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

    Читайте так же:  Диета 21 день чередование белково углеводное чередование

    2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

    Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих.

    Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать.

    Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

    Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

    Внимание!

    Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности.

    Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

    Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

    Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

    Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

    3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

    При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр.

    Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

    Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

    Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

    4. Дробное питание для домашнего похудения

    Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения.

    Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

    К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

    Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

    5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

    Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

    6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

    Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

    Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

    7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

    Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

    Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя).

    Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

    8. Ведите дневник похудения

    Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

    После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления.

    Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

    По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

    Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

    9. Делайте простые физические упражнения

    При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов.

    Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер.

    Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

    Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

    10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

    Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба.

    Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

    Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

    И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

    Важно!

    Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

    Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

    Источник: http://fitnessvopros.com/russkajakrasota.ru/kak-pravilno-pohudet.html

    При появлении лишних килограммов необязательно сразу садиться на диету и ускоренными темпами избавляться от них. Сначала надо выяснить причину образования складок, а потом узнать, как можно похудеть без диет и особых ограничений. При положительном результате такой способ не позволит вернуться лишнему весу, надолго сохранив хорошую фигуру.

    Видео: несколько правил для похудения без диет

    Полезно ли быстрое похудение

    Многие женщины не обращают внимания на появление жировых отложений, ссылаясь на большую занятость.

    Ежедневно заниматься собой намного труднее, поэтому они собираются подкорректировать фигуру к определенному торжеству, когда надо выглядеть «на все сто», надеясь принять какой-нибудь препарат или сесть на жесткую диету.

    Вместо этого стоит подумать, как похудеть без диет и таблеток. Надо просто отодвинуть лень, впустив на ее место упорство, настойчивость и обязательность.

    Вторым вариантом являются слишком большие физические нагрузки, с помощью которых хочется согнать жировые отложения за очень короткое время. С непривычки организм опять дает сбои. Большой расход энергии требует немедленного восстановления. Человеку надо съесть приличную порцию, чтобы не упасть в обморок, или довести себя до истощения.

    Результат появится не сразу, но будет внушительным и стабильным

    Правильное питание для красивой фигуры

    Чтобы похудеть без диет и упражнений, необходимо сбалансировать свое питание. В рацион вводятся низкокалорийные продукты, богатые белком, обеспечивается достаточное поступление витаминов и минералов.

    Придется потрудиться, составляя меню. Но это гораздо проще, чем ограничивать себя полностью в употреблении любимых продуктов или изнурять тяжелыми спортивными тренировками. Лучше потратить время на расчет калорий, приготовление завтраков и обедов. И необходимо соблюдение несложных правил.

    • Питание должно быть разнообразным и полноценным, только с содержанием определенного количества калорий. Эту цифру легко рассчитать по формуле: (рост в см – 105) х 30.
    • При интеллектуальной деятельности энергозатраты увеличиваются, поэтому потребление калорий не должно быть меньше 2000. Если человек находится дома и ничем особо не занимается, нижняя граница может опуститься до 1200 (для похудения). Это обязательно надо учитывать при составлении меню. Могут быть небольшие отклонения, но системой они стать не должны.
    • Есть лучше часто небольшими порциями. Но это не означает, что надо постоянно что-то жевать. Правильное меню должно содержать 3 основных приема пищи и столько же перекусов.
    • Обдумывая, как можно похудеть без диет, нельзя забывать о горячей еде. Замечательным выходом  является термос. Его можно брать с собой, если на работе нет возможности разогреть обед. Для других блюд можно воспользоваться контейнером с плотной крышкой. В торговой сети полно подходящих приспособлений, которые сохраняют температуру или просто обеспечивают хорошую герметичность. С собой можно брать не только твердую пищу, но и бульон. Если добавить к порции вкусные хлебцы, обед получится полноценным без лишнего поступления калорий.Термос является хорошим помощником для правильного питания
    • Сытость ощущается через 10-15 минут после приема пищи, поэтому не надо торопиться. Чем медленнее вы будете работать столовыми приборами, тем меньше съедите и быстрее насытитесь. Желудок не надо будет напрягать дополнительным поступлением пищи.
    • Последняя трапеза должна быть за 3 часа до сна.
    • Готовить на пару, в духовке, с добавлением небольшого количества воды. Замечательным вариантом является пароварка. Блюда получаются намного полезнее, сокращается время приготовления.
    • Свести к минимуму баловство в виде сладостей. Для достижения лучшего результата лучше отказаться от сладостей
    • Употреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, злаковые, бобовые, орехи. Клетчатка одновременно насыщает желудок и способствует очищению организма.
    • Лучшему усвоению пищу способствует спокойная обстановка. Поэтому не стоит смотреть телепередачи во время еды.
    • Постараться ходить быстрым шагом хотя бы 40 минут в день. Кроме похудения, это улучшает работу сердечных мышц.

    Результат наступит не сразу. Около месяца весы могут показывать одинаковую массу тела или ее незначительное уменьшение. А вот потом система начнет действовать четко и уверенно. Кроме красивых контуров тела вернется бодрость, поднимется настроение. И результат сохранится на долгие годы.

    Похудеть без диет несложно, если правильно рассчитать рацион

    Стимул для похудения

    Многие дамы большой комплекции любят говорить, что они почти ничего не едят, но масса продолжает увеличиваться. При этом не упоминается, из чего состоит рацион. А это любимые чипсы, острые сухарики, сладкая газированная вода, колбаса, хорошо приправленная острым соусом. Все эти продукты отрицательно влияют на здоровье, увеличивают аппетит и количество нежеланных складок.

    Изучив таблицу калорийности продуктов, легко найти замену и начать правильно питаться. Но большинство людей считают это сложным и неэффективным,  рассуждая и дальше, можно ли похудеть без диет. Толчком может стать конкретная цель.

    1. Для одних это мужчина, сердце которого хочется покорить не только вкусными обедами, но и своей внешностью.
    2. Для других – увлечение модой. Многие модели коллекций красиво смотрятся только на стройной фигуре, а на пышечках выглядят просто смешно. Допустить такое не должна ни одна женщина. Правильно подобранная одежда легко скрывает недостатки, но мы же говорим о конкретных моделях.
    3. Третьи должны выглядеть хорошо по роду деятельности, чтобы не потерять любимую работу.

    Но ведь женщины – сильные по своей природе, как бы мужчинам ни хотелось доказать обратное. Поэтому лучшим мотивом должно быть желание нравиться себе. Сейчас много компьютерных программ, с помощью которых можно подкорректировать свою фотографию и получить тот образ, к которому стоит стремиться.

    Здесь есть большое НО! Цель должна быть реальной. Не старайтесь сделать из себя куклу Барби. Очень мало комплекций, которые без операций могут соответствовать такому эталону. Да и ни к чему это. Даже пышной женщине достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы полностью преобразиться.

    Это должно происходить без стрессов и дискомфорта.

    Надо ставить перед собой реальную цель и упорно идти к ее достижению

    Организм начинает сопротивляться чрезмерному усердию, проявляя это разными неприятными ощущениями. Приходится останавливаться на полпути, потом корить себя за отсутствие силы воли, а способ за то, что не принес должных результатов за неделю или две.

    Дополнительные средства для стройности

    Думая о том, как быстро похудеть без диет, надо рассматривать не только правильное питание. Значительно ускорят процесс дополнительные процедуры.

    • Необходимо ежедневно пить много воды или зеленого чая без сахара (не менее 1,5 литра в сутки). Только эти напитки способствуют очищению организма. Зеленый чай богат антиоксидантами, улучшает состояние кожи.
    • Кофе подавляет аппетит, имея небольшую энергетическую ценность и массу полезных компонентов. Бодрит и улучшает кровообращение. Прием напитка в разумных пределах скрасит некоторые лишения и придаст бодрость
    • Но увлекаться им, принимая часто и в больших порциях, не стоит. Может появиться обезвоживание, бессонница.
    • Настой имбиря оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. 1 чайную ложку измельченного корня залить 1 стаканом кипятка. Можно добавить мед. Принимать за 1 час до приема пищи несколько раз в день. Напиток вполне может заменить чашку утреннего кофе.
    • Вспомогательным средством является и активированный уголь. Он очищает кишечник и кровь, впитывает токсины, газы, соли тяжелых металлов. Принимается из расчета 1 таблетка на 10 кг массы человека. Первая половина дозы – утром, вторая – вечером. Курс проводить не дольше двух недель, первые 2-3 дня сократив рассчитанное количество наполовину. После очищения принимать препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника и витаминные комплексы.
    • Содовые ванны – очень приятная процедура для похудения. По 200 г пищевой соды и морской соли высыпать в ванну с водой, температура которой на 1,5-2 градуса выше показателя тела. Принимается ванна в течение 30 минут незадолго до сна. Кроме похудения обладает антицеллюлитным эффектом.

    Содовая ванна дополнит эффект и поможет расслабиться

    Противопоказаниями являются повреждения кожного покрова, гинекологические заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозное расширение вен.

    Похудеть без диет и физических упражнений совсем несложно, если не лениться и иметь терпение. Это самый правильный способ сохранить стройную фигуру и не потерять бодрость духа.

    Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/kak-poxudet-bez-diet.html

     Узнайте главные, но простые правила похудения, которые сделают этот героический процесс более комфортным.

    Большинство имеет четкое представление, что способствует снижению веса — меньше еды и больше движений. Такая аксиома правильна.

    В данной статье речь пойдет о том, как сделать так, чтобы меньше есть и больше двигаться. Примите к сведению советы, которые обязательно помогут достичь успеха.

     Главные правила похудения, которые дадут результат

     1. Прежде всего, надо определиться сколько точно килограммов Вы хотите сбросить. Это необходимо для того, чтобы выработать особый режим питания и ориентироваться во времени о длительности процесса.

      2. Представьте себя такой, какой Вы желаете быть. Вы должны четко понимать, что именно мешает воплотить Вашу мечту в реальность — ограничения в питании и спорт как единственный правильный путь к победе и к потере лишних килограммов. Да, для этого надо большое самообладание, следовать нововведениям в диете и обычной жизни. А разве, Вы не способны на это?

     3. Ваш путь похудеть — правильный и полезный для здоровья, а кому-то важен для личностного выражения и самоутверждения.

    Вы только представьте, что можете позволить надеть не однотипные балахоны, а широкий выбор одежды, подчеркивающую фигуру. Но это совсем не главное.

    Если Вам будет нравиться собственный внешний вид, то и чувствовать себя Вы будете по-другому — красивой и женственной и вести себя так же. Дальнейшие последствия придумывайте сами.

     4. Быстро похудеть невозможно. Можно подтянуть животик и убрать пару лишних килограммов, придерживаясь быстрых диет, за счет вывода жидкости из организма.

    Но это не тот результат, который Вы добиваетесь. Потерянные килограммы быстро возвратятся.

    Совет!

    А для того, чтобы действительно похудеть, необходимо избавиться от жировых отложений, а это процесс трудоемкий и требует времени.

     5. Всегда держите при себе воду. Вода имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Без необходимого количества воды (1,5-2 л. в день) очистка организма, вывод шлаков и сжигание жиров невозможны. Пейте прохладную воду небольшими порциями в течение дня. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана выпитой воды.

     6. Голодать нельзя! Голод — огромный стресс для организма, здоровья и всей нервной системы. В первую очередь, именно она Вас испытает на прочность повышенной нервозностью. Некоторые для того, чтобы быстрее достичь заветной цели, придерживаются очень жестких низкокалорийных безжировых диет.

    Голодая, Вы, конечно же, похудеете, но навредите своему здоровью, потому что не соблюдали самое важное правило в диете — ее сбалансированность. Это необходимое условие правильного здорового питания с обязательным включением в рацион жиров.

    Их роль в организме огромна, они необходимы для поддержания баланса гормонов, хорошего здоровья и самочувствия.

     7. Не начинайте диету с понедельника. Обычно мы наедаемся в последний раз в воскресение, а потом очень сложно перестроиться на новый режим питания сразу. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, за 3-4 дня организм легко примет более жесткий график питания.

     8. Скажите «нет» быстрому питанию, которое богато калориями за счет насыщенных жиров и пустых углеводов.

     9. Исключите газировку и содовые напитки. Они калорийны, содержат много сахара, который с легкостью откладывается на талии.

     10. Готовьте себе здоровую и разнообразную пищу (запеченную, паровую, вареную, но не жареную), если действительно хотите избавиться от жира на теле. Чтобы организм не испытывал недостаток в питательных веществах и элементах, обратите внимание на питательные свойства продуктов, которые употребляете.

     11. Еду разделите на 3 основных приема пищи и еще 2 дополнительных. Временной промежуток между ними — около 3 часов. Каждый основной прием пищи должен быть по объему не больше стакана (200-250 мл.) и содержать около 200 калорий.

     12. Если проголодались, перекусите фруктами и орехами (семечками). Это необходимо для того, чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови и избежать повышенного голода и последующего возможного обжорства.

     13. Обязательно завтракайте. Завтрак оградит от переедания за обедом и ужином.

     14. Обед не должен быть высококалорийным. Обязательное его условие — салат. Это основное блюдо на обед в дополнение к овощным, рыбным, бобовым супам (в них содержатся много минеральных солей, железа и витаминов).

     15. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть очень легким (в основном, молочные продукты, фрукты, овощи).

     16. Балуйте себя пару чашечками кофе. Кофеин способствует ускорению метаболизма жиров и помогает похудеть. Кофеин также содержится в черном и зеленом чае.

     17. Не будьте слишком категоричной, следуя диете, не лишайте себя всего и сразу «запретного», если очень хочется. Разрешите себе сделать это, но без чувства вины. Речь идет о недиетических продуктах, к которым все еще испытываете слабость.

     Многие диеты придерживаются продуктов, которые влияют на выработку определенных гормонов, например, серотонина, улучшающего настроение (он содержится в шоколаде, бананах).

    Употребляя, казалось бы, недиетическую пищу в меру, мы приносим себе только пользу, и это не мешает нам худеть. Но такое снисхождение совсем не значит, что все всегда позволено.

    Необходимо четко уяснить, что тем самым Вы отдаляете от себя конечный результат.

     18. Занимайтесь спортом. Сочетайте силовые упражнения с интенсивными — ходьбой, ездой на велосипеде, бегом. Упражнять необходимо не только одну какую-либо часть тела (так как жир не сжигается только в одном лишь месте), а все тело в комплексе.

     Более интенсивные движения быстрее сжигают жир. Рекомендуются медленный бег, быстрая ходьба, танцы, ходьба по лестнице. Такие упражнения укрепляют все мышцы тела, полезны для сердца, улучшают метаболизм, и организм сжигает со временем все больше калорий, особенно в периоды между тренировками.

     Для занятий физкультурой совсем немного надо времени, минут 15-25 по утрам и вечерам (лучше всего сочетать их с походом на работу или магазин), и не менее 3 раза в неделю для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Если же при занятиях возникают неприятные ощущения, необходимо уменьшить калорийность питания, чтобы организму было легче справляться с переработкой жировых отложений, а не вновь поступивших.

     Обувь и одежда для спорта должна быть удобной и не сковывать движения. Тогда Вы избежите излишнего напряжения на мышцы, позвоночник и обеспечите к тканям свободный доступ кислорода. Для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно необходима консультация врача.

     19. Поддерживайте достигнутую форму своего тела. Если Вы избавились от ненавистных килограммов, не надо бросать все то, к чему привык организм, а именно здоровое питание, физическая нагрузка, иначе результат станет вскоре обратимым.

    Внимание!

     Будьте напористы, если чувствуете, что терпите неудачу. Несмотря на все усилия, вес не сбрасывается?! Но на первом этапе почти у всех так. Если и раньше Вы все время срывались, то не надо делать это опять.

    Наберитесь терпения. Иногда организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим, но это переходный период. Затем вес обязательно снизится и еще в большем темпе, чем в прошлом.

    Не отдаляйтесь от программы и цели.

     Самое главное — запас терпения во времени. Прислушивайтесь к потребностям Вашего тела, а не слабостей. Подарите ему здоровый образ жизни, и Вы почувствуете как позитивный настрой увеличивается обратно пропорционально стрелке на весах.

    kalynova.ru

    Источник: https://kalynova.ru/glavnye-pravila-poxudeniya/

    Если стоит вопрос о снижении веса, то большая часть женщин однозначно и без раздумий выберет какую-нибудь из множества диет, которые обещают головокружительные результаты.

    Большинство из них почему-то уверенны, что придерживаясь диеты какой-то сравнительно небольшой промежуток времени они смогут распрощаться со всем своим лишним весом, который откладывался на боках, животе, ногах в течении нескольких лет.

    Да, если вы сможете всю жизнь просидеть на диетах, то, конечно, результаты вас будут только радовать, а лишние килограммы больше никогда не побеспокоят. Но вряд ли какая женщина сможет на всю жизнь отказаться от пирожного или кусочка тортика, поэтому никакая диета не сможет избавить вас ненавистных килограммов навсегда.

    Еще одной действенной альтернативой диетам является спорт. Да, несомненно, результаты вы увидите гарантировано и продержаться они намного дольше, чем от диет.

    Но чтобы похудеть без диет с помощью спорта необходимо, чтоб физические нагрузки были регулярными на протяжении нескольких месяцев.

    К сожалению, быстрый ритм современной женщины не всегда может позволить находить время регулярные занятия спортом.

    Тогда вы начинаете задаваться вопросом как похудеть без диет? Возможно ли это вообще? Что необходимо сделать, чтоб результат не заставил долго ждать себя? На все эти вопросы вы легко сможете найти ответы в данной статье.

    Конечно, не так уж и сложно похудеть без диет, тем более такой вид снижения веса имеет несколько неоспоримых плюсов. Во-первых, вы не будете изморять себя строгими правилами и ограничениями.

    Во-вторых, результат такого похудения может закрепиться на протяжении всей жизни. В-третьих, это самый безопасный способ похудения – он не только не навредит вашему организму, а и значительно улучшит состояние вашего здоровья.

    А все это потому, что правильное питание – это залог долгой жизни без болезней.

    Важно!

    Но, к сожалению, ничего не происходит просто так. Чтобы похудеть без диет, в первую очередь должно быть желание. Если вы будете только мечтать о красивой фигуре и стройном теле и при этом не прикладывать никаких усилий, как это часто бывает, то, очевидно, что никакого положительного результата вы не увидите.

    Чтобы добиться желаемых результатов необходимо для начала разобраться в себе: правильно настроить себя психологически, изучить подводные камни, которые мешают на пути к успеху, избавиться от некоторых комплексов — и только тогда можно будет начинать худеть.

    Как похудеть без диет – заблуждения и отговорки

    Большую роль в процессе похудения играет настрой самой женщины. По своей натуре весь женский пол постоянно ищет себе оправдания. Не стали исключениями и вопросы, касающиеся фигуры. Приведем пример самых распространенных отговорок и заблуждений:

    1) Зачастую многие женщины ставят для себя чересчур высокие цели и ожидают сверхъестественных результатов. Для этого они скорее всего выбирают одну из экспресс-диет. Если так поступать, то ничего хорошего, кроме посаженого здоровья вы не получите, потому что ни в коем случае нельзя резко менять свой рацион питания.

    Такого рода перемены должны проходить постепенно, чтоб организм не воспринимал это как стресс и успевал приспосабливаться к новым обстоятельствам. В следствии этого морально и физически измотав себя женщина скорее всего бросит диету, а потерянные за это время килограммы вернуться , прихватив с собой еще немного.

    Самым лучшим вариантом будет, если вы начнете постепенно перестраивать свое питание. Постепенно нужно исключать продукты, которые содержат большое количество жиров. Для этого нужно ограничить потребление, а потом и вовсе исключить, сладости и выпечку. И вообще, чтоб правильно составить рацион питания, который подходит именно вам, необходимо слушать свой организм.

    2) Еще одной ошибкой можно назвать ожидание результатов в очень короткие сроки. Все женщины ожидают увидеть изменения в своей фигуре уже в первый день диеты, чтоб убедиться, что их старания не напрасны. Но это не возможно, потому что в первый день если и будет отвес, то это значит, что с организма начала выходить вода.

    Поэтому вес, который можно потерять без особых усилий за первые несколько дней никогда не задержится – вы его сразу наберете после окончания диеты. Если же в первые дни нет результата, то женщины скорее всего бросают диету, начиная считать ее неэффективной.

    Совет!

    Они наверное забывают, что вес набирался не за 1 день и чтоб его сбросить нужен тоже большой период времени.

    3) Очень сильно замедляет процесс похудения привычка перекусывать. Со всех сторон все твердят, что необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Да, на самом деле все так.

    Но , к сожалению, многие не правильно воспринимают этот факт, и, вместо правильных здоровых перекусов они при каждом удобном случае пытаются впихнуть в себя шоколадку, бутерброд, котлету.

    Да, это же и небольшая порция, но необходимо задуматься сколько калорий содержится в этих продуктах и в каком количестве вы их съедаете в течении дня.

    Чтоб избежать таких ошибок желательно несколько раз в день употреблять горячие блюда, в идеале – каши, а в качестве перекусов лучше всего использовать яблоки или же горстку орехов, бананы, сухофрукты.

    4) Если вы всерьез решили изменить свою жизнь и начали из фигуры, то не пытайтесь отступать от намеченного курса. Только в таком случае вы сможете увидеть результаты. Несомненно, вы не сможете навсегда избежать праздников и застольев, но в таком случае нельзя успокаивать себя. Еще лучше чтоб вы взяли за правило каждое застолье отмечать дополнительными физическими упражнениями.

    Если вы хотите, чтобы ваше тело навсегда осталось красивым, а организм здоровым, то правильное питание должно стать незаменимой частью вашей жизни.

    Как похудеть без диет – полезные советы

    — Очень важную роль в похудении без диет может сыграть ваша мотивация. Вы должны поставить себе цель и целенаправленно идти к ней. К тому же кто как не вы должны быть уверенны в положительных результатах, ведь как твердит известная теория – мысли материализируются.

    Очень хорошо будет если вы решите похудеть к определенному важному событию или же просто купите себе очень дорогую вещь на пару размеров меньше.

    — Очень важно иметь хорошую фантазию, а точнее необходимо визуализировать. Перед началом похудения вы должны четко представлять свой новый желаемый образ. Нужно продумать все до мелочей: и походку, и прическу, и даже все изгибы красивой и точеной фигуры. Так вы сможете получить тот самый долгожданный результат, потому что вы уже заранее будете знать к чему стремиться.

    — От похудения без диет вы должны получать только удовольствие. И это совсем не сложно! Достаточно лишь посмотреть на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что любые ограничения не такие уже и обременительные. Чтобы эффект не заставил себя ждать вы обязаны полюбить сам процесс похудения и время пройдет намного быстрее.

    Читайте так же:  Кето диета меню на неделю сушка

    — Чтобы уменьшить вероятность срывов лучше всего привлечь к похудению своих друзей – они то уж точно не дадут вам спуску! Ваше самолюбие не позволит отставать от подруг в результатах, да и вместе будет проще избегать искушений.

    — Не нужно ждать быстрых результатов. Вы должны запомнить, что чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они и возвращаются.

    — Еще очень хорошим стимулом станут маленькие поощрения. Достаточно просто порадовать себя какой-то приятной мелочью.

    — Неотъемлемой частью похудения без диет должны стать регулярные физические нагрузки. Таким образом вы сможете ускорить и активизировать обмен веществ, который, в свою очередь. Ускорит процесс расщепления жиров.

    — Чтоб не возникало желание съесть что-нибудь вредного необходимо перестать считать калории. Лучше позаботьтесь о качественной пище.

    — Кушать нужно только в том случае, когда есть чувство голода, иначе рискуете съесть много лишних калорий. Так же нужно избавиться от привычки заедать стресс сладостями. В таком случае лучше заняться физическими упражнениями.

    Если следовать всем правилам, то можно добиться красивой фигуры без диет , но чтоб результат остался надолго нужно сделать правильное питание и спорт неотъемлемой частью вашей жизни.

    Источник: http://fitnessvopros.com/lifestyleladies.ru/themes/diets/how-to-lose-weight-without-dieting-discover-all-the-secrets-and-rules-of-weight-loss-without-dieting/

    Если вы чувствуете, что располнели за последнее время, не отчаивайтесь. Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы одному из 28 правил похудения, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к, тому, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.

    Сайт для женщин You-Pretty.net рассказывает о правилах похудения.

    Правило похудения 1

    Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что — и сколько — вы едите.

    Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.

    «Нормальное потребление воды — ключ к снижению веса», — считает д-р Доналд Робертсон, директор Юго-восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона.

    Правило похудения 2

    Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А, отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».

    Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня. «Клетчатка малокалорийна и заполняет желудок, — говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки.

    — К тому же способствует снижению уровня холестерина».

    Правило похудения 3

    Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

    Правило похудения 4

    Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости.

    Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины.

    Если ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.

    Правило похудения 5

    Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры.

    Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

    Правило похудения 6

    Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.

    Правило похудения 7

    Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите и порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

    Правило похудения 8

    Избегайте перекусывать (кроме как большинством сырых фруктов и овощей): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане арахиса — 840 ккал и 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 грамма жира.

    Правило похудения 9

    Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие. Тогда вы не забросите все, похудев за три месяца всего на четыре килограмма вместо семи, считает психолог из Майами Эрик Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса в санатории «Дорал».

    «Я рекомендую ставить такие цели, которые зависят от вас: например, ходить в спортзал три раза в неделю или употреблять меньше жиров. Если вы добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам собой».

    Правило похудения 10

    Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Один житель Мемфиса подарил себе лодку, а сбросив девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро.

    Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами десять минут упражнений вынимайте монету.

    Правило похудения 11

    Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира — пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока — за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.

    Правило похудения 12

    Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.

    Правило похудения 13

    Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. «Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, — объясняет диетолог д-р Мейер. — А люди подчищают тарелки независимо от их размера

    Правило похудения 14

    Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

    Правило похудения 15

    Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.

    Правило похудения 16

    Если вы ненавидите физкультуру, «поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие», — советует психолог д-р Голдстейн. Его пациентке, весившей 135 килограммов, не нравилась никакая деятельность, кроме походов в магазин.

    «Мы нашли самый большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с половиной километра вокруг торгового центра.

    Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила двадцать два с половиной килограмма».

    Дома будьте активнее, советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете Пенсильванского Университета. Пользуйтесь лестницей — каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.

    Правило похудения 17

    Живите по правилу «90 на 10»: 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. «Запретной еды не существует, — считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. — Имеет значение только ее количество».

    Правило похудения 18

    Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, то же, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

    Правило похудения 19

    Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.

    Правило похудения 20

    Удовлетворите свою тягу к вкусненькому — и подстегните обмен веществ — острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий.

    Ряд специалистов считают, что неполной чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов.

    «Я ем острую пищу даже за завтраком», — говорит Мария Симонсон, директор Клиники здоровья, веса и стресса Медицинских институтов Джона Хопкинса в Балтиморе.

    Правило похудения 21

    Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.

    Правило похудения 22

    Ставьте перед собой конкретные цели, например: «я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса» или «я буду есть только здоровые закуски». Главное — выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.

    Правило похудения 23

    Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности.

    15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать пол-литровые бутылки с водой.

    Правило похудения 24

    Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

    Правило похудения 25

    После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

    Правило похудения 26

    По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром.

    Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом.

    Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

    Правило похудения 27

    Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.

    Правило похудения 28

    Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. А в закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги.

    И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, — достаточно будет посмотреть в зеркало.

    Источник: fitnescatalog.ru

    Источник: http://fitnessvopros.com/You-Pretty.net/2010/01/09/pravila-poxudeniya/

    Ошибочно думать, что существует некая волшебная пилюля, выпив которую вы сразу похудеете на 10 кг без диет и отправитесь на модельный подиум. Действительно, в продаже есть так называемые таблетки, чтобы похудеть.

    Но об их истинном влиянии на организм известно одному Богу. Можно, конечно, экспериментировать. Но, наверное, не очень разумно ставить опыты над самим собой. Удастся ли похудеть от этих таблеток — вопрос.

    Неизвестно и то, чем за время приема препарата напичкаете организм.

    Похудеть без диеты и спорта можно. Но это не означает, что в процессе вы будете просто сидеть в кресле и лопать пирожные. Определенные усилия нужно прилагать. Есть три направления, где вам предстоит ревизия, чтобы похудеть. Изменения коснутся вашего меню, пищевых привычек и образа жизни.

    Какие продукты вредят фигуре, а какие — помогают похудеть

    Скинуть вес можно и без голодовки. Однако пересмотреть свой рацион, чтобы похудеть, вам все равно придется. Итак, от каких продуктов нужно будет избавиться на вашем столе и в холодильнике, чтобы похудеть?

    • Мучное. Чтобы похудеть, от булочек, хлеба, пельменей, вареников и макарон следует отказаться. Клетчатки в мучном уже нет, а вот углеводов, которые быстро усваиваются и «переезжают на талию» хватает с лихвой.
    • Жиры. Чрезмерное употребление жиров животного происхождения вредит не только фигуре, но и сердцу. Поэтому, чтобы похудеть, выбирайте молоко, кефир, творог, сыры, йогурт, сметану с самым маленьким процентом жирности. И даже количество нежирной молочки, чтобы похудеть, нужно в разы сократить. Под запретом сливочное масло, сливки, маргарин, сало, свинина, колбаса. Растительные жиры также нужно употреблять с осторожностью. Подсолнечное масло, например, очень калорийное. И в салатах, чтобы похудеть, его лучше заменять лимонным соком. Также высокой жирностью отличаются орехи и семечки подсолнуха.
    • Заведомо вредное. Можно похудеть, исключив майонез, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, соленые сухари и другие «вкусняшки» к пиву.
    • Картофель. Он попал в список запрещенных продуктов из-за высокого содержания крахмала. Поэтому, чтобы похудеть, откажитесь от картошки.
    • Сахар. Этот продукт является «легким» углеводом, который организм моментально усваивает. Сахар провоцирует повышение глюкозы в крови, выброс инсулина и… повышает аппетит. Да, сахар необходим для нормальной работы организма. Но суточная норма — до 60 г. Для понимания: в чайной ложке около 8 г сахара. Сколько ложек вы обычно кладете в чашку чая? Но сахар организм получает не только в чистом виде, а и из других продуктов. Например, в яблоке его порядка 10 г. Все, что оказывается лишним для энергообмена, организм накапливает… При сидячем образе жизни этот процесс еще более губителен.
    • Соль. В соли нет калорий. Она оказывает воздействие на вес по другим причинам. Продукт задерживает воду в организме. Уйдет соль — пропадут отечность и лишняя жидкость. Но и на процесс сжигания жира соль тоже может влиять. Более пресный продукт кажется не таким вкусным, а значит съедите вы меньшую порцию и это поможет похудеть. Чтобы похудеть, «белую смерть» нужно исключить или, как минимум, существо ограничить ее количество в домашних блюдах. Тем более, что многие продукты и так содержат соль в натуральном виде. А вот о соленой еде промышленного производства категорически нужно забыть. Под запретом копченые рыба и мясо, консервированные овощи, все колбасные изделия, соусы.
    • Фруктовые соки. В том числе, фреши. Такие напитки мешают похудеть, поскольку насыщены сахаром и по калорийности даже превосходят пиво.
    • Газированная вода. Она не утоляет жажду и не задерживается в организме. Остается ощущение опустошенности, которое люди часто путают с голодом.
    • Десерты. Во-первых, они жирные. В стандартной порции торта из слоенного теста с кремом порядка 30 г жиров. А во-вторых, содержат много сахара, о вреде которого для фигуры сказано выше.

    Что же тогда можно есть, чтобы похудеть? Фрукты и овощи. Особенно хороши при похудении огурцы, свежий зеленый горох, свекла, яблоки, ананасы и капуста. Готовьте блюда из нежирных сортов мяса и рыбы.

    Пейте обезжиренные кисломолочные продукты в разумных количествах. Варите каши без зажарки. Вместо сахара — мед. А газировку, чтобы похудеть, замените зеленым чаем, который хорошо выводит токсины.

    Полюбите оливки — они улучшают обмен веществ, притупляют голод.

    Изменения в правилах питания

    Похудение зависит не только от того, что вы едите. Значительную роль играет то, как вы это делаете. Если думаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях, то пересмотрите свои пищевые привычки. Как вы готовите? Как часто едите, из какой посуды, в какой обстановке? Сравните ваши нынешние правила питания с теми, которые рекомендованы диетологами, чтобы похудеть.

    • Табу на жареное. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме, стоит отказаться от жареных блюд. Пользуйтесь такими способами приготовления пищи: варка, запекание, паровое томление.
    • Дробное питание. Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют принимать пищу пять-шесть раз в день: есть часто, но мало. Такой подход позволяет снизить общее количество продуктов, которое вы употребляете в день и при этом не ощущать чувство голода.
    • Ваша тарелка — маленькая. Такой прием помогает придерживаться принципа дробного питания. Небольшая порция на огромном блюде кажется совсем уж смешной, и чисто психологически хочется добавки. В маленькой же тарелке даже несколько ложек гречки выглядят внушительнее. Такая «манипуляция» поможет похудеть быстрее.
    • Кухня работает до 18:00. О правиле «не есть после шести», чтобы похудеть, существует много противоречивых мнений. Те, кто любят поужинать перед сном, считают, что метод все равно не сработает и не поможет похудеть, поэтому и нечего себя ограничивать. Но по отзывам похудевших, многие девушки действительно отмечают «отвес» при таком подходе к питанию. И самое главное — метод помогает удерживать достигнутый результат. Почему? Во-первых, ставя временные ограничения для приема пищи вы регулируете количество калорий, которое организм получает в сутки. Также правило помогает наладить распорядок дня. Тем, кто раньше отказывался от завтрака, в новых условиях просто придется питаться утром: вечером то уже не наешься. Таким образом, организм перестроится на нормальный режим питания, когда полученные калории будут сжигаться в течение дня, а не «засыпать» вместе с вами.
    • Почетное место овощам. Во время каждого из основных приемов пищи 25% от общего объема потребляемых продуктов должны составлять овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой, регулируют перистальтику кишечника. Такой подход не даст вам переесть, снизит общую калорийность даже привычного рациона практически на 500 кКал в день и поможет похудеть в животе без диет.
    • Еда и зрелища — отдельно. Прекратите есть перед телевизором или с планшетом — это поможет похудеть. Увлекаясь передачей, вы уже не хотите отходить от экрана, даже если есть другие дела. И обед становится как бы объяснением, почему вы не выключаете «кино». Что происходит на самом деле? Вы съедаете лишние продукты, и похудеть становится все сложнее.

    Вариант примерного меню

    В таблице ниже приведен вариант сбалансированного и здорового меню на один день, чтобы похудеть без диет. Убедитесь, что с таким рационом вы будете стройнеть, не голодая.

    Таблица — Пример дневного меню при похудении без строгих ограничений в питании

    Прием пищиЧто лучше съесть
    Завтрак Овсяная каша на воде; запеченная куриная грудка; вареное яйцо; салат из моркови и капусты с оливковым маслом; кофе с молоком без сахара
    Перекус Яблоко; зеленый чай с медом
    Обед Грибной суп с курицей; гречневая каша; отварная рыба; салат из огурцов и помидоров с лимонным соком; компот из сухофруктов без сахара
    Перекус Йогурт
    Ужин Овощная запеканка с рыбой; зеленый чай

    Чтобы безболезненно похудеть, нужно больше пить. В вашем холодильнике теперь всегда должен стоять графин с очищенной водой без газа. Необходимый объем — до двух литров жидкости в сутки.

    Это важно для нормальной работы выделительной системы, метаболизма. Кроме того, вода перед и во время еды позволит вам скорее насытиться.

    Интересно, что снижая потребление соли и увеличивая количество выпиваемой воды, вы не только регулируете вес, но и можете заметить уменьшение целлюлита на бедрах.

    «Стройный» образ жизни

    Чтобы похудеть, нужны не только перемены в рационе, но и в образе жизни. По сути, меняется ваше отношение к себе, некоторые бытовые привычки. Например, если раньше праздники для вас ассоциировались с шикарным столом, то теперь воспринимать их нужно, как возможность хорошенько потанцевать и пообщаться с друзьями. Что еще поможет похудеть?

    • Движение. Если вы ищете способ похудеть без диет и физических нагрузок, то вряд ли являетесь завсегдатаем спортзала. Но сидячий образ жизни не ускорит процесс сброса веса. Если нет моральных сил на тренировки и зарядку, то ищите выход двигательной потребности в другом. Не сидите часами в социальных сетях. Лучше сходите с друзьями в боулинг. Не откладывайте глажку белья или уборку — делайте работу по дому регулярно, тогда и квартира, и вес будут в порядке. Гуляйте с ребенком — это тоже позволит похудеть. Минимум полчаса в день ходите пешком. Например, после работы можно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше. Даже при сидячей работе находите занятие своему телу: втягивайте и расслабляйте «пресс». Чем не метод, как похудеть без диеты и убрать живот?
    • Сон. При полноценном сне организм в достаточном количестве продуцирует гормоны лептин и грелин, которые подавляют аппетит и помогают похудеть. Если человек постоянно недосыпает, процесс выработки этих веществ нарушается. Как следствие — вас начинает преследовать чувство голода и похудеть становится очень сложно…
    • Принятие себя. Даже если пока вы недовольны своей внешностью, чтобы похудеть, нужно принять ситуацию, полюбить себя. Красота и полнота вполне сочетаются. Следите за собой, не забывайте делать макияж, прическу, маникюр. Поверьте, хорошо ухоженные девушки с лишним весом гораздо привлекательнее неряшливых «стройняшек». Тем более, сейчас вы на правильном пути рационального и эффективного похудения, и очень скоро к вашим достоинствам добавится еще и обновленное тело.
    • Мотивация. Ничто так не стимулирует жесткость при достижении цели, как видимые результаты. Похудеть помогут весы: купите их для ежедневной фиксации «отвеса». Даже если он будет отражаться в граммах — уже круто! Кстати, в телефон можно скачать специальную программу для контроля похудения. Она, исходя из ваших исходных килограммов и роста, рассчитает идеальный вес и будет подсказывать, сколько еще шагов осталось до заветной цели.

    Чтобы похудеть без диет и упражнений, нужно научиться расслабляться без алкоголя. Первое: организм сразу перерабатывает спиртное в калории, которые абсолютно бесполезны.

    При этом калории из закусок уже не нужны, и они накапливаются в виде жировых отложений. Второе: алкоголь тормозит чувство насыщения и возбуждает аппетит.

    Третье: спиртное нарушает обмен веществ и жиром обтягиваются даже внутренние органы. В зоне риска: печень, сердце, почки.

    Девушки, которые изменили отношение к своему рациону и привычкам отмечают улучшение самочувствия, состояния волос и кожи. Очень скоро они научились обходиться без шоколадок, тортов и даже хлеб перестал быть обязательным дополнением к первым блюдам. Поэтому сейчас они уже не худеют, а просто едят правильно.

    Кстати, иногда можно позволить себе расслабиться и сходить с друзьями на пиццу — одноразовые «праздники живота» не сыграют роли, если в целом вы грамотно подходите к рациону и образу жизни.

    Нужно понимать, что быстро похудеть без диет не получится. И это даже хорошо. По сути, вы перестраиваетесь на новый режим питания, который принесет пользу не только фигуре, но и организму.

    Придерживаясь рекомендованных правил, в среднем уже за месяц вы сможете похудеть без диет на 5 кг.

    Внимание!

    При этом привыкнете питаться правильно, а значит — сможете увеличить «отвес» без вреда для здоровья по желанию, и в дальнейшем сохранить результат.

    Источник: https://womanfan.ru/pohudenie/pohudenie-sovety/kak-pohudet-bez-diet/

    Советы

    Анна комментария 3 В рубрике Советы 2554 просмотров

    Как похудеть без диет? Возможно ли такое? А почему нет! 7 советов о том, как начать сбрасывать лишний вес без всяких диет, точно убедят вас в этом. НО, не нужно думать, что лежа на диване с куском торта в обнимку у Вас это получится.

    Советы простые, но очень действенные, Вам достаточно будет просто попробовать и увидите, как к вашему организму вернется легкость.

    1. Есть нужно медленно и нельзя переедать. Важность этого процесса заключена в том, что питательные вещества усваиваются в желудке только в растворенном состоянии, а если в желудок попадает комок, то он не усваивается. Небольшие комки могут размягчиться под воздействием желудочного сока, но это значительно замедляет пищеварение, а, значит, пища начинает застаиваться в желудке и начинает бродить.

    Если же пища попадает в желудок в жидком (т.е. в хорошо пережеванном и обработанном слюной) виде, то она лучше переваривается и организм начинает насыщаться меньшим количеством еды.

    Кстати, этого принципа придерживаются и французы в своем питании. Не замечали, какие француженки утонченные и худенькие? Присмотритесь.

    2. Ешьте меньше соленой пищи. Понятно, что никто не ест соль ложками, но постарайтесь исключить из рациона соленые продукты (крекеры, соленые огурчики, сухарики и прочие снеки).

    Полностью соль исключить сложно, так как многие продукты изначально содержат ее в себе, например, мясные продукты, яйца и рыба. Но снизить ее потребление вполне реально. Таким образом, организм «отпусти» излишнюю жидкость, что уже поможет слегка похудеть.

    3. Стакан воды перед едой. Такой легкий обманный маневр для организма. За 30 минут до еды выпейте стакан воды, так вы заполните желудок и у вас просто не получится объесться, так как вы уже заранее немного наполните желудок.4. Поменьше ешьте сладкого и мучных изделий. Да, сложно, особенно если вы привыкли есть сладкое. Не нужно сразу отказываться от всего, начните это делать постепенно, например, если с утра вы привыкли пить сладкий чай и кофе с парой печенек, поставьте себе цель пить за эту неделю пить чай без сахара, но с теми же печеньками, а на следующей неделе уменьшить количество печек до одной, а потом и вовсе от них отказаться. Постепенно вы заметите как начнете отказываться от сладкого, а когда увидите первые результаты похудения, то и лишняя конфетка не полез в рот:)

    Если сладкого все-таки хочется, лучше заменить его на фрукты, сухофрукты или парой долек горького шоколада (это тот, в котором не менее 59-60% какао-продуктов), можно готовить диетическое овсяное печенье, которое не повредит вашей фигуре.

    5. Ужинать нужно легко! Ужинать нужно обязательно, пропускать его не стоит и строго запрещено, так как недоедания в вечерние часы может спровоцировать организм потреблять больше пищи в дневные часы. Поэтому нужно есть нежирные, низкокалорийные и легкоусвояемые продукты (в среднем 25% калорий от дневного рациона).

    Лучше всего для ужина подойдут:

    • легкие салаты (без майонезов и жирных соусов);
    • мясо (курица, кролик, индейка), рыба или морепродукты, приготовленные на пару, в духовке или отварные;
    • тушеные овощи;
    • фрукты, фруктовые салаты или смузи.

    От жирной, жареной пищи лучше отказаться, так как может появиться чувство тяжести. Также для ужина не подходят грибы, блюда из бобовых, печень и копчености, так как эти продукты долго перевариваются. Более подробно о принципах правильного питания читайте в статье «11 правил здорового питания».

    6. Не ходите за покупками на голодный желудок. На голодный желудок вы готовы глазами съесть хоть весь магазин. Недавно опубликованное исследование Национальной Академии Наук США подтверждает, что голодные люди приобретают в магазинах больше продуктов питания, в том числе и выбирают более калорийные, чем те, кто не был голоден.

    И не забывайте заранее готовить список продуктов, так вы не отклонитесь от плана покупок

    Источник: http://fitnessvopros.com/fit-and-eat.ru/sovety/kak-poxudet-bez-diet.html

    Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

    fitnessvopros.com

    10 правил похудения, которые действительно работают*

    Создано 22 марта 2015 | Обновлено 22 сентября 2018

    *Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

    Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

    Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Откажитесь от сладких напитков

    Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

    Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

    Читайте также: НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ – ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

    Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. 

    Читайте также: ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО ПИТЬ 2-3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ?

    Вопросы читателей

    Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 октября 2013 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания. Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг. Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак - овсянка или творог 0%; в 11 - перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 - обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 - перекус; 18 - ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог. Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово. Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

    Посмотреть ответ Задать вопрос

    Используйте небольшие тарелки

    Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

    Следите за режимом питания

    Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

    Избегайте вредных продуктов

    Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

    Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

    Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

    Соблюдайте «правило яблока»

    Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

    Используйте любую возможность двигаться

    Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

    Делайте утреннюю зарядку

    Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

    Высыпайтесь

    Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

    От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

    Обзаведитесь правильной мотивацией

    Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

    Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    www.likar.info

    19 советов, как похудеть без диет

    Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

    Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

    Итак, как похудеть без диет

    1) Откажитесь от майонеза

    Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

    2) Ограничьте употребление сахара

    Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

    Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

    3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

    Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков. Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

    4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

    Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

    5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

    Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

    6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

    Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

    7) Пейте воду.

    Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

    8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой.

    Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

    9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.

    Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

    10) Ужин тоже нужен.

    Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

    11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

    12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.

    Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

    13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

    Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

    14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

    Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

    15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.

    Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

    16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

    17) Ложитесь спать в 22 часа.

    Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

    18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

    Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

    19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

    Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

    Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

    nagotovka.ru

    Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет

    x

    Check Also

    Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

    Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

    Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

    На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

    Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

    Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

    Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

    Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

    Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

    Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

    Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

    Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

    Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

    Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

    Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

    Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

    Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

    Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

    Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

    Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

    Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

    Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

    Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

    Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

    moj-doktor.ru


    Смотрите также