Послеродовая диета для кормящих


Послеродовая диета для кормящих мам

В первые месяцы жизни для ребенка важно получать полноценное питание. Для этого по-прежнему лучшим средством считается материнское молоко. Его питательные компоненты улучшают работу иммунитета. После появления ребенка на свет женщина стремится быстро вернуть прежнюю форму. Диета после родов для кормящей мамы должна быть сбалансированной и включать все необходимые минералы и микроэлементы в свой состав.

Особенности питания

Рацион послеродового питания подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Важно учитывать восприимчивость микрофлоры и всасываемость веществ. Немаловажную роль играет особенность иммунной системы. Правильно подобранное меню - залог красоты женщины и здорового формирования всех внутренних органов малыша:

  • Питание должно быть сбалансированным и включать в свой состав необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  • Ежедневно на столе кормящей матери должны присутствовать кисломолочные продукты, свежая зелень, овощи и фрукты.
  • Не следует пить коровье молоко. Его прием связывают с серьезным риском возникновения аллергии у малыша. Молоко пить можно только после качественной термической обработки. Заранее удостоверьтесь в качестве продукта.
  • Послеродовая диета для кормящих мам должна включать хлебобулочные изделия грубого помола. Их есть следует только в первой половине дня.
  • Постарайтесь не злоупотреблять солью и специями. Из рациона также исключаются все копченые продукты питания.
  • При покупке товара обращайте внимание на его состав. В противном случае вы рискуете не только своим самочувствием, но и увеличиваете риск появления колик у малыша.
  • В течение суток женщина должна получать достаточное количество жидкости. После родов, наоборот, начинает вырабатываться молозиво, хорошее состояние которого не предполагает обильное питье.
  • Для правильного формирования костной системы малыша нужен кальций. Для восполнения его баланса в организме женщина должна есть много творога, рыбы жирного образца, сыра, йогуртов. Компонент в избытке содержится в миндале и брокколи.
  • Внимательно отслеживайте реакцию крохи. Если у него возникают колики или вздутие, то есть такой продукт не следует. К примеру, у малыша могут быть покраснения на коже на помидоры.
  • Новые продукты вводятся постепенно, при этом мама должна внимательно следить за реакцией организма своего крохи.

Правила питания после родов

После появления малыша на свет женщина остается в роддоме еще на срок от пяти до десяти дней. Меню в этот период зависит не от нее, а от столовой. Женщина вынуждена придерживаться общих правил и распорядка. Важно поддерживать разнообразие в еде. Рекомендуется есть те же продукты, которыми мамочка питалась при вынашивании малыша.

Правильная диета при грудном вскармливании важна, от нее зависит здоровье матери и малыша. Необходимость правильного питания обусловлена следующими факторами:

  • Качественное питание помогает женщине быстро восстановиться после родовой деятельности.
  • Малыш правильно развивается, если в его организм поступает достаточное количество минералов и микроэлементов.
  • Из рациона должны быть полностью исключены потенциально опасные продукты. К ним относят блюда с аллергенами.

Питание по месяцам

В роддоме женщину кормят супами, вареным мясом, кашами и молочными продуктами. Они создают идеальный баланс. Рацион дополнительно должен включать свежие фрукты. Попросите ваших родных проведать вас с яблоками, творогом, йогуртом или овощным рагу. В послеродовой период лучше всего отказаться от мучной и жирной пищи. Она может привести к нарушению стула и вызвать запор. Неправильное питание негативным образом отражается на здоровье малыша.

Особенности питания в первый месяц после родов:

  • Ежедневно ешьте фрукты и овощи, которые созревают в этом сезоне.
  • На пищеварительную систему негативным образом влияют капуста, бобовые, кондитерские изделия. На время ограничить прием также следует для редиса, болгарского перца, кукурузы и огурцов. Эти продукты питания могут стать причиной образования колик у малыша.
  • Ежедневное меню должно включать супы, салаты из свежих овощей, рагу.
  • Положительное воздействие на организм матери оказывает мясо. Большое количество железа содержится в говядине. Диетическое меню предполагает наличие мяса кролика или индейки. Рекомендует не злоупотреблять красными сортами рыбы. От нее следует полностью отказаться.
  • Кашу можно есть в сухом или разбавленном молоком виде. При этом следует соблюдать пропорцию один к одному.
  • Во второй месяц после родов из творога можно готовить сырники и запеканку. Увеличить пользу от блюда можно посредством добавления в него орехов и сухофруктов.
  • Не забывайте обращать внимание на реакцию малыша на новый продукт. К сожалению, нельзя полностью исключить наличие аллергии. Вредный компонент в таком случае удастся быстро установить.

Запрещенные продукты

Здоровый малыш всегда приносит родителям счастье и радость. Хорошее самочувствие – залог правильного развития всех внутренних органов. Примерное послеродовое меню женщины должно исключать следующие продукты:

  • полуфабрикаты, все копченые продукты;
  • негативное воздействие на организм оказывают ароматизаторы, консерванты и красители;
  • цитрусовые фрукты;
  • все красные фрукты и овощи;
  • сильногазированные напитки;
  • сладости;
  • майонез и кетчуп;
  • алкоголь;
  • жирная и жареная пища.

В ограниченном количестве допускается употребление следующих продуктов питания:

  • Чрезмерное употребление граната, риса и груш может вызвать у малыша запоры или колики.
  • Свекла, растительное масло и кефир – провокаторы поноса и сильного вздутия живота.

Эти продукты питания допускается употреблять в умеренном количестве. К примеру, на третий месяц после родов врачи даже рекомендуют осторожно вводить их в свой рацион.

Женщина должна внимательно относиться к количеству жидкости, которую она пьет в течение дня. Она используется в процессе лактации. При ее недостатке молоко может быть чрезмерно вязким, поэтому женщина ощущает дискомфорт в области грудной клетки.

Пить можно любой чай. Положительное воздействие на организм оказывает отвар из душицы и чабреца. С их помощью можно также снять нервное напряжение, которое свойственно женщине в первые месяцы после появления малыша на свет. При этом лекарственные травы помогают стимулировать выработку молока в организме. Рацион питания должен также включать узвар, слабый кофе с молоком, марс и негазированную минеральную воду.

Диета оказывает пользу только при соблюдении меры. Совсем необязательно полностью исключать из рациона, к примеру шоколад. Строгие рамки должны быть только в первые три месяца после родов. После окончания этого периода можно постепенно вводить новые продукты в свой рацион питания. Помните, что в течение одного дня можно попробовать только один новый продукт. Продолжить его есть можно только в случае отсутствия у малыша негативной реакции.

Крохи до одного года часто страдают от диатеза и шелушения кожи. Чаще всего причина симптома кроется в неправильном питании женщины. Поэтому врачи рекомендуют не употреблять продукты из запрещенного списка.

Восстановить прежнюю форму женщине удается только после того, как она привыкает к новому ритму жизни и нагрузкам.

Основные особенности диеты для кормящей мамы

  • Борьбу с лишними килограммами можно начать, только когда малышу исполнится четыре месяца. Ограничение в питании должно быть умеренным, поскольку в этот период женщина продолжает кормление грудью.
  • Врачи рекомендуют не есть сладкие кондитерские изделия и шоколад. Если от них отказаться полностью, то женщина постепенно самостоятельно восстанавливает прежнюю форму.
  • Питание должно быть, как и в первый месяц после родов. Для улучшения результата можно переходить к выполнению физических упражнений. Организм не должен сильно утомляться. Диетологи утверждают, что организм матери готовится к появлению на свет 9 месяцев, и такой же период ему потребуется для восстановления прежней формы. В это время также меняется гормональный фон.

Что нужно знать о правильном питании

  • Кормление грудью предполагает, что женщина должна есть в два раза больше. Это не так, а звучит, как оправдание чрезмерного аппетита. В течение одного дня женщина должна есть пять раз небольшими порциями. Рацион увеличивается всего на 500 ккал, чем был до беременности.
  • Увеличить объем молока можно, если перед кормлением выпить 0,5 литра жидкости. Любая вода всасывается в течение 15 минут, поэтому способствует приливу молока. Однако такой большой объем не может оказать положительное воздействие на работу мочевого пузыря и почек.
  • Диатез у ребенка проявляется из-за неправильного питания матери. Кожа малыша нежная, поэтому может так реагировать на крем и присыпки. Поэтому появление красных пятен зависит не только от баланса питания, но и наличия внешних раздражителей.
  • При выкармливании ребенка в рационе женщины обязательно должно присутствовать мясо, поэтому о вегетарианстве лучше всего забыть. Белок содержится во многих продуктах – зерновые, масла, орехи, изюм, тыква и другие. При необходимости дополнительно можно пить поливитамины.

Если кормящая мама будет следовать этим простым рекомендациям, она сможет быстро восстановиться сама и малыш будет развиваться правильно. 

newborn.chibi-co.ru

Диета после родов для кормящей мамы

12.02.2018

|

Автор:Анна Любимова

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня поговорим о диете после родов для кормящей мамы. Статистика говорит о том, что только каждая десятая мамочка приходит к своему нормальному весу в первый месяц после рождения чада. Все остальные ищут эффективные методы похудения. По поводу послеродовой диеты существуют диаметрально противоположные мнения.

Одни считают, что ограничение калорийности рациона отрицательно влияет на лактацию, другие уверены, что заниматься фигурой можно сразу же после возвращения из роддома и от этого выиграют и мама, и малыш. Для ускорения процесса похудения контроль над калорийностью питания нужно совмещать с физическими упражнениями.

Особенности меню

Диета после родов для кормящей мамы имеет несколько особенностей. Из меню следует исключить еду, вызывающую образование газов и аллергические реакции. Общие рекомендации при построении меню:

  • Употребляйте достаточное количество жидкости. Для стабильного уменьшения веса маме рекомендуется выпивать не менее 3 литров жидкости. Это могут быть вода, молочные напитки, чай. Особенно эффективны напитки в теплом виде, они стимулируют лактацию.
  • Кушайте часто, но понемногу. Порция должна быть не более объема, который может поместиться в двух ваших ладошках. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ. Идеально, если ваше питание будет 4-х разовым с двумя перекусами. При таком режиме в организме будет постоянное достаточное количество необходимых веществ для выработки молока.
  • Дневной рацион кормящей мамы должен содержать не менее 100 гр полноценного белка, причем 80 % его должны составлять белки животного происхождения. Это молочные продукты, куриное мясо, рыба, яйца. Жирного мяса лучше избегать.
  • Сырые овощи лучше заменить вареными, тушеными и запеченными. У многих малышей клетчатка вызывает вздутие.
  • Считайте калории. То, что в этот период нужно кушать за двоих – нелепый миф, доставшийся нам от бабушек. Количество и состав вырабатываемого молока не зависит от жирности употребляемых продуктов. На кормление ребенка уходит всего 500 ккал суточного рациона, а это менее обычного обеда. Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1800—2000 ккал.
  • Ешьте из маленьких тарелок, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так для насыщения вам понадобится меньшее количество пищи.
  • Принимайте специально сбалансированные витаминные комплексы для кормящих женщин. Доказано, что получить необходимые витамины и минералы из обычных продуктов питания невозможно.
  • Соблюдайте диету, пока не будет достигнут результат. Не отчаивайтесь, когда на время вес остановится, это всего лишь так называемое «плато».

Такая диета после родов рекомендована всем женщинам, независимо от физического состояния.

Рекомендуемые продукты

Главный вопрос, который мучает женщин: что нужно есть, чтобы похудеть? Для начала определимся с тем, что следует исключить из своего рациона. К запрещенным продуктам относятся:

  • Апельсины, лимоны, мандарины;
  • Какаосодержащие;
  • Полуфабрикаты из мяса и рыбы, колбаса;
  • Жирные, копченые и соленые;
  • Бобовые, томаты и грибы;
  • Алкоголь, кофе, газировка;
  • Чеснок, лук, острые специи;
  • Промышленные соусы и кетчупы.

Список продуктов, которые можно употреблять раз в неделю:

  • Картофель (в супах или отварной);
  • Десерты (предпочтительней мармелад и зефир);
  • Макароны и выпечка;
  • Рис;
  • Бананы и виноград;
  • Морепродукты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирная говядина и свинина, куриное мясо, рыба;
  • Молочные с пониженной калорийностью;
  • Цельнозерновые крупы;
  • Овощи и фрукты;
  • Хлеб с отрубями.

Меню женщины в этом периоде предусматривает включение только органических продуктов. При выборе овощей и фруктов предпочтение лучше отдавать местным и сезонным продуктам. При непереносимости лактозы следует выбирать молочнокислые кефир, йогурт и ряженку.

Вводить в рацион новые блюда следует с осторожностью. Многие привычные нам продукты способны вызвать у малыша аллергию, поэтому начинайте с маленьких порций.

Слово «диета» ассоциируется у большинства женщин с пустой тарелкой и необходимостью приготовления пищи отдельно от других членов семьи. Но особенность диеты состоит в том, что рацион может быть разнообразным и вкусным. Меню включает простые блюда, приготовление которых не требует много времени, максимум 20-30 минут.

Если вареные овощи не вызывают у вас особого восторга, их можно запекать в фольге в духовке. При таком способе кулинарной обработки максимально сохраняются полезные вещества, можно обойтись без жира. Такая еда придется по вкусу всей семье.

Примерное меню кормящей мамы

Ознакомьтесь с ним:

  • Завтрак: гречка с молоком, чай;
  • Второй завтрак: творожный десерт, 1 яблоко;
  • Обед: уха, плов, салат из огурцов, травяной настой;
  • Полдник: куриное филе и салатом, чай;
  • Ужин: котлета паровая, овощи на пару;
  • Поздний ужин: стакан кефира, сухарики.

Такой дневной рацион содержит 1900 ккал. Набор продуктов позволяет получить необходимое количество питательных веществ. Нередко кормящие мамы жалуются на постоянное чувство голода. Для избавления от постоянного чувства голода можно посоветовать добавить перекус из продуктов, содержащих белок, идеально подойдут яйцо или куриное филе.

В таком случае можно добавить дополнительный перекус, состоящий из белковых продуктов. Не впадайте в крайности и не превращайте прием пищи в один сплошной перекус.

Даже низкокалорийные яблоки в больших количествах растягивают стенки желудка, тем самым увеличивая аппетит. Контролируйте количество употребляемой пищи.

Следует соблюдать режим питания по часам. В качестве помощника может быть использован пищевой дневник. Как правило, уже спустя неделю вы привыкнете к частым приемам пищи и маленьким тарелкам. Со временем порция 250 гр становится нормой.

Избавиться от лишних килограммов после рождения малыша достаточно просто, учитывая, что двигаться молодой мамочке приходится много, ухаживая за малышом.

Этот блог читают 3875 женщин, пока стоят в фартуке на кухне

mamadetochek.ru

Диета для кормящих мам после родов по месяцам - таблица

Еще на стадии планирования ребенка женщина избирательно относится к еде. Чтобы малыш родился здоровым, представительница женского пола старается придерживаться правильного питания, употреблять в пищу как можно больше витаминов, микроэлементов, полезных веществ и отказываться от токсинов, вредных привычек.

Маме новорожденного малыша также необходимо соблюдать диету, ведь грудное молоко — кладезь здоровья и сбалансированного состояния малыша. Более того, еда кормилицы должна быть обогащенной, разнообразной — для регулярного восполнения потерь. Важно, чтобы в меню молодой мамы входили основные продуктовые группы: жиры, углеводы, молочные продукты, хлебобулочные изделия, клетчатка. Но есть ли ограничения в рационе? Ответ на вопрос получим, ознакомившись со статьей.

Почему молодой матери следует придерживаться диеты

При рождении желудок ребенка несовершенен, стерилен, поэтому в первые месяцы жизни у грудничка нередко страдает пищеварительная система — замечается метеоризм, болезненность в животе, срыгивает. Успешной адаптации в жизни способствует лактационный процесс.

В первые послеродовые дни новорожденный получает молозиво — уникальная жидкость, благодаря которой система пищеварения младенца обогащается незаменимыми лактобактериями. В материнском молоке имеются необходимые составляющие, которые не только благоприятствуют совершенствованию ЖКТ, но и следующим процессам:

  • Психическое и физическое развитие;
  • Наработка защитных свойств организма;
  • Становление функций эндокринных желез.

Однако если питание мамы будет неправильным, возможно нанесение вреда малышу. Кормилице следует следить за питательным рационом, ведь грудничок получает одинаковую с мамой еду, только содержащуюся в грудном молоке.

Для сокращения рисков для здоровья разработаны рекомендации. Соблюдая правила, мать способствует:

  • Уменьшению рисков патологий системы пищеварения;
  • Ускорению совершенствования кишечной флоры;
  • Профилактике коликов и сокращению риска спазма кишечника;
  • Улучшению состояния здоровья грудничка и собственного;
  • Ускорению и совершенствованию метаболизма.

Младенческие колики возникают у основной массы детей — независимо от типа питания — материнское молоко или искусственное вскармливание.

Но благодаря лактационному процессу спазмы у грудничка диагностируются реже и проходят скорее, нежели у детей, вскармливаемых адаптированными смесями.

Основы рациона для новоиспеченной матери

Приведем основные характеристики питания, следуя которым составляется рациональное меню:

  1. Безопасное — определено питанием крохи через материнское молоко. Важно, чтобы рацион кормилицы не порождал аллергию и дисфункции ЖКТ. Необходимо, чтобы еда была свежеприготовленной и аутентичной, привычной.
  2. Качественное — складывается из составляющих (часто творог заменяют на творожный продукт). Вместо молока добавляется соя, пальмовое масло и другие ненужные организму компоненты, что негативно может отразиться на системе пищеварения не только грудного малыша, но и взрослого человека. Также молодой маме рекомендуется тщательно выбирать продукты, избегая концентрации пестицидов и токсинов.
  3. Разнообразное — советуют ввести в меню всю незапрещенную продукцию — от кисломолочных изделий до рыбы семейства осетровых (красной).

Употребляемая мамой еда приводит к частичному, но важному воздействию на грудное молоко. Благодаря съеденным продуктам ребенок усваивает витаминно-минеральный состав, варьируется жирность. Эмоциональный фон новоиспеченной матери также зависит от потребленной еды.

Для налаживания лактационного процесса важно не только придерживаться диетических мероприятий, но и выпивать не менее двух, а лучше трех литров жидкости.

Более того, родившей женщине необходимо поддерживать эмоциональный фон, избегать стрессовых ситуаций, депрессий. Когда мама грустит, в молоко выделяются «стрессовые» гормональные вещества, из-за чего ухудшается психика и физический рост малыша.

Смотрите на эту же тему:  Простая и очень эффективная водная диета

Диета при лактации: особенности

  1. Меню представительницы женского пола лактационного периода должно быть сбалансированным, разнообразным — необходимо содержание в еде комплекса, важного для поддержания жизнедеятельности грудничка.
  2. Еда кормилицы должна быть приготовлена щадящим способом — то есть важно исключить жареные и копченые блюда, однако повысить калорийность. В первые полгода кормления содержание калорий в еде не должно быть менее 2700 ккал, затем с началом прикорма позволительно снижать калорийность.

Для полноценного питания советуют потреблять нижеперечисленные составляющие:

  • белковые продукты — женщине важно есть не менее 110 г белка животного и растительного происхождения — мясные, рыбные блюда, молочка, кисломолочка, злаковые культуры, орехи, овощи.
  • магний — благодаря данному элементу осуществляется процесс синтеза белка и формирование энзимов. Без важного микроэлемента не происходит кальциевого усвоения. Для требуемой концентрации магния молодой матери желательно потреблять в пищу кунжутные, тыквенные, подсолнечные семечки, пшеничные отруби.
  • кальций — имеет значение в профилактических мероприятиях рахита, благоприятствует костеобразованию. Поступление кальция осуществляется посредством потребления молочной и кисломолочной продукции. Однако при аллергических реакциях у младенца на белок коровьего молока и лактазной недостаточности женщине советуют исключить молочку и держаться гипоаллергенной, безлактозной диеты.

На гв запрещено кушать все продукты одновременно во избежание у младенца рисков возникновения аллергии, метеоризма, повышенного газообразования. Рекомендуется, чтобы меню матери не перегружало иммунную систему грудничка, особенно данному правилу стоит следовать в первые месяцы после родов. Меню молодой мамы расширяется медленно, плюсуя ежедневно не более одного нового продукта и следя за поведением и состоянием малыша.

Советы относительно питания кормящей мамы

Новоиспеченной матери необходимо придерживаться разнообразного питания с включением важнейших составляющих. Первый послеродовой месяц подразумевает строгую диету, а затем рекомендуют постепенно, осторожно вводить продукты в рацион. В первые 2 — 3 месяца, когда младенца беспокоят колики, желательно отказаться от пищи, вызывающей метеоризм. В норме вздутие животика начинает беспокоить кроху через 14 — 21 день, а заканчивается процесс становления пищеварительной системы к полугоду.

Перечислим основные правила питания кормилицы:

  1. Кушать рекомендуется 5 — 6 раз в день — завтракать, обедать, ужинать + пара перекусов. Питание кормилицы следует связать с кормлением — примерно за полчаса до прикладывания к груди.
  2. Отсутствие в меню слишком соленых, копченых, пережаренных блюд — правильно питаться отваренной, тушеной или приготовленной на пару едой.
  3. Исключительно свежее питание — рекомендуется воздержаться от пищевых консервантов, потребления консервированных изделий, полуфабрикатов, пищи «вчерашнего» приготовления.
  4. Постепенное введение молочки: творога, сыра, кисломолочной продукции — для поддержания кальциевого баланса в организме и необходимого поступления химического элемента ребенку.
  5. Питание только нежирным мясом и рыбой.
  6. Соблюдение рационального порядка употребления жидкости — для лактации советуют употреблять более полутора литров жидкости в сутки: чистая питьевая вода, негазированная столовая вода, компоты, морсы. Желательно выпить стакан жидкости за 20 — 30 минут до прикладывания крохи к груди. Но пить сверх нормы нежелательно — чревато почечной недостаточностью и отечностью тканей, увеличенной лактацией, что вызывает лактостаз.
  7. Исключение ингредиентов, повышающих процесс скопления газов — горох, фасоль, сладости, хлебобулочных изделий из ржаной муки, приторные каши, соленья — огурцы, капуста, бананы, виноград, сырая клетчатка, газированные напитки.
  8. Нежелательно потребление сырых фруктов, овощей из-за усиления перистальтики детского кишечника — следует постепенно вводить в рацион запеченную клетчатку в малых дозах.

К концу 2 — 3 месяца позволительно расширять меню постепенным введением новых продуктов.

Пищу рекомендуется пробовать с осторожностью, маленькими порциями и смотреть за состоянием грудничка. Если через день после введения новой продукции на теле не имеется покраснений, сыпи, позволительно увеличить дозу блюда ввиду отсутствия реакции у младенца. Аналогичным методом испытывается другое блюдо. Осторожное введение в рацион новой пищи обусловлено тем, что аллергия проявляется не одномоментно, а через пару дней. Более точный контроль поможет вести дневник питания.

Младенцу 0-1 месяц: что разрешается кушать маме

Первый лактационный месяц — наиболее важный, ведь ЖКТ новорожденного еще не наполнился необходимыми бактериями. После родов и до 28 дня от роду новоиспеченной матери лучше соблюдать строжайшую диету, остерегаться нововведений и потреблять исключительно то, что не вызывает газообразования, не раздражает слизистую ЖКТ.

В таблице представлены разрешенные и запрещенные продукты для кормящей мамы новорожденного:

Рекомендуемые к употреблению продукты Запрещенная пища продукты
  • Кисломолочка;
  • Греча, овсянка безмолочные, реже — пшеничная крупа;
  • Запеченные яблоки, бананы;
  • Паровые, сваренные овощи — блюда из брокколи, цветной капусты, картошки, кабачка, тыквы, моркови;
  • Мясо: курятина без кожи, молодая говядина, крольчатина;
  • Рыбное мясо белого цвета;
  • Нежирные супы без зажаривания;
  • Белый хлеб;
  • Слабый черный, зеленый чай;
  • Чай для повышения лактации;
  • Яйца: перепелки, курицы — пару раз в неделю, при отсутствии аллергии — омлеты чаще;
  • Масло из семян кукурузы, оливы, подсолнечника — 15 г в сутки;
  • Сливочное масло — до 30 г в день;
  • Макароны твердых сортов;
  • Компот из сушеных фруктов;
  • Яблочный сок — не больше стакана в день.
  • Йогурты, пудинги с цветными добавками, подсластителями;
  • Шоколадные изделия;
  • Жирные супы;
  • Манка;
  • Красные, оранжевые фрукты, ягоды;
  • Цитрусы;
  • Жареная, копченая еда;
  • Лимонад;
  • Чрезмерное потребление картошки, макарон;
  • Груша, виноград, огурцы, белокачанная капуста — сырая и квашеная;
  • Утиные яйца;
  • Бобовые культуры;
  • Колбаса;
  • Мороженое;
  • Молоко, не подвергшееся термической обработке;
  • Добавление в пищу майонеза;
  • Сгущенка;
  • Сладости на дрожжах;
  • Маргарин;
  • Варенье, джем в малых дозах;
  • Орехи, продукты пчеловодства;
  • Спиртное любой крепости;
  • Консервированная пища;
  • Специи.

Сырые фрукты и овощи советуют вводить при достижении малышом одной недели и строго один вид — для исключения иммунного ответа у грудничка. При появлении аллергической симптоматики стоит отказаться от потребления продукта и пробовать его введение позже — через месяц.

Алкоголь, кофеинсодержащие продукты вызывают не только аллергию, но и считаются сильнейшими токсинами для малыша. Зеленый чай и кофе отрицательно отражаются на ЦНС младенца.

В меню кормящей матери желательно включать нечто вкусное — для поднятия настроения, улучшения самочувствия, синтеза гормонов: галеты, печенье «Мария», домашние пастилки и зефир, бублики, запеканки из творога, но в разумных пределах.

Для лучшего усвоения пищи и профилактики коликов перед каждым кормлением выкладывайте малыша на животик.

Для профилактики и облегчения состояния при метеоризме педиатры советуют давать крохе капли с симетиконом, укропныйтотвар, регулярно делать массаж животика.

Малышу 1 — 3 месяца: расширяем рацион

Меню кормящей женщины становится свободнее, пополняется. Молодой маме разрешается есть нижеперечисленную пищу:

  • Свекольник на постном бульоне — при желании разрешается добавить чайную ложку томатной пасты;
  • Немного орехов — кроме миндаля и арахиса;
  • Сырые сезонные фрукты и овощи — прибавлять в меню по одному виду, не допускать развития аллергии;
  • Домашнее варенье;
  • Йогурт собственного приготовления, молочно-кислые продукты;
  • Твердый нежирный сыр;
  • Сметана 10 — 15 %;
  • Нежирных рыбные блюда — на пару, тушеные;
  • Говяжья печень, телятина;
  • Морсы домашнего приготовления — брусничные, черничные, вишневые;
  • Зелень;
  • Молочные и безмолочные каши — пшено, перловка, рис.

Ребенку 3 — 6 месяцев: пополняем питание

У многих грудничков данного возраста прекращаются колики, ЖКТ совершенствуется, поэтому матери рекомендуется пополнять питательный рацион. Специалисты советуют смягчить диету, однако запрещенные продукты вводить не советуют.

Маме позволительно начать пить свежевыжатые соки — лучше собственного производства: из моркови, тыквы, яблок, свеклы.

Свежевыжатые соки — кладезь витаминного комплекса для кормилицы и младенца. Но желательно делать сок исключительно перед питьем и избегать добавления стабилизаторов вкуса, химических консервантов (лимонной кислоты).

Если ранее каши — перловка, овсянка — еще не включены в меню, позволительно начать их есть. Помимо этого, советуют пополнять питание свежим репчатым луком. Не обработанное термическим способом молоко — нежелательный продукт, хотя многие мамы пьют чай с молоком для улучшения лактации (если у грудничка не имеется лактазной недосточности или непереносимости белка коровьего молока).

Грудничку 6 — 12 месяцев

ЖКТ полугодовалого ребенка способен выдержать дополнения матери в меню жареных блюд и экзотических фруктов, овощей. Необходимо, чтобы обжаренная еда была несильно подрумяненой и вводить следует также осторожно, следя за состоянием грудничка.

Женщине периода лактации разрешается попробовать чеснок, шоколадку, морепродукты, вводить в рацион бобы (фасолевый свекольник). Но кормилице лучше сразу не переключаться на меню обычного человека — основу питания все же должны составлять вареные, тушеные, паровые блюда.

Диета женщины лактационного периода подразумевает включение в меню после достижения ребенком полугода следующие блюда:

  • Любое мясо — говядина, телятина, свинина, курятина, крольчатина;
  • Все крупы — после полугода добавляются кукуруза и рис;
  • Бобы — гороховые, фасолевые блюда;
  • Рыба всех сортов — белая, красная, но лучше нежирная, морепродукты;
  • Хлебобулочные изделия из белой муки;
  • Орехи — за исключением арахиса и фисташек;
  • Яйца: перепелиные, куриные, кушать гусиные и утиные в этот период также не стоит;
  • Кисломолочные изделия;
  • Картошка сваренная, запеченая;
  • Морсы, компоты собственного приготовления;
  • Луковые, чесночные экстракты;
  • Некрепкий чай без добавок и ароматизаторов.

Многие кормилицы волнуются, где брать кальций, если часто молокопродукция запрещена. Кальций содержится и в прочих продуктах — кунжуте.

Для восполнения кальциевых запасов посыпьте кунжутной крошкой основное блюдо или хлеб — семечки не запрещены на гв. В зелени также много кальция: добавьте укроп, петрушку, шпинат в первое блюдо, наслаждайтесь вкусом и восполняйте дефицит микроэлемента.

Если у малыша колики

Точные причины образования младенческих колик до сих пор неизвестны, однако повышенное газообразование усугубляет ситуацию. Если малыша беспокоит повышенный метеоризм, придется ужесточить диету и исключить из рациона следующие продукты:

  • Белокачанную капусту — свежею и квашеную;
  • Белый хлеб;
  • Виноград;
  • Огурцы;
  • Груши;
  • Свежие яблоки;
  • Бобовые;
  • Мороженое.

Сначала полностью уберите продукты из рациона, а затем вводите постепенно небольшими дозами.

Ограничения в рационе

Маме необходимо ограничиться в питательном рационе при нездоровой реакции малыша на съеденное. Однако если кормящей женщине сильно хочется съесть определенный продукт, важно понимать:

  • Понемногу можно, если малыш не подвержен аллергии и если это не алкогольная продукция;
  • После прилива молоко можно сцедить.

Если продукт полезный, но малыш его не воспринимает (творог крепит, но творожные изделия крайне полезны), рекомендуется включать данную еду не чаще одного раза в неделю и есть небольшими порциями.

Существует список продуктов, которые запрещено потреблять на протяжение всего лактационного периода:

  • Спиртное любой крепости;
  • Соевый соус, горчица — портят молочный вкус;
  • Продукты с ГМО;
  • Еда повышенной жирности, с приправами.

Прикорм грудничку также следует вводить постепенно, начиная с 5 — 6 месяцев.

dieta4y.ru

Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов: как восстановить защитные силы организма

Случилось чудо! У вас появился малыш. Именно в этот период очень важно соблюдать диету для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Щадящая диета для кормящих мам

Молодым мамочкам очень важно запомнить главные советы, которые восстановят и ваш организм и будут благоприятно влиять на здоровье вашего малыша:

  1. В самые первые дни послеродового периода женщина должна принимать пищу постепенно и в небольших количествах для восстановления общего состояния организма.
  2. Необходимо помнить о грудном вскармливании – молоко должно быть полезным для малыша.

Что исключить из рациона

В первые послеродовые дни женщине рекомендуется исключить из рациона:

  • аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад или ягоды выраженного красного цвета),
  • некоторые овощи (чеснок, помидор),
  • острую пищу (в рационе не должно быть майонеза, газированных напитков, кетчупа, приправ, плавленого сыра, сгущенного молока),
  • продукты химической пищевой промышленности (копченые продукты или красители, консерванты, искусственные подсластители, ароматизаторы).

Пища в послеродовом периоде

Послеродовая диета включает в себя пищу, которую следует подвергать тепловой обработке: печеные, вареные или тушеные продукты. От жареной пищи лучше воздержаться.

Лучшее питание для молодой мамы должно включать:

  1. Следите, чтобы в рационе были продукты, богатые железом.
  2. Это могут быть говядина или яблоки, наиболее доступные продукты.
  3. Важен для матери и малыша витамин С.
  4. Из доступных продуктов им богаты свекла, картофель; пейте отвар из шиповника.
  5. Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, хлебе грубого помола или сельдерее, принесет пользу.

После родов большинство женщин кормит детей грудью. Все, что употребит в пищу мама, передается через молоко к малышу. Кроме того, рацион послеродовой диеты уберегает женщину от дисфункции кишечника. Пища калорийная, не вызывает аллергии и легко усваивается организмом мамы и ребенка.

Три недели кормящей маме следует придерживаться послеродовой диеты с употреблением вышеописанных продуктов.

Примерный рацион

  • каши на воде (с минимальным добавлением соли),
  • блюда из запеченного творога, в которые допускается положить немного орехов или изюма;
  • овощные салаты и супы,
  • отварная баранина или говядина, мясо кролика.

По прохождении 7 дней можно постепенно есть морскую рыбу с минимальным составом жира, мясо индейки.

После трехнедельной послеродовой диеты мама может осторожно и медленно вводить в рацион разнообразные продукты. Начинайте с наиболее нейтральных: перепелиных яиц или ржаного хлеба.

Внимательно следите за состоянием малыша после кормления: если появились аллергические реакции на коже (например, сыпь или покраснение) или желудочные колики, исключите продукт, который мог дать подобный результат. Интервал между введением новой пищи должен составлять 2 дня.

Ешьте сезонные фрукты и овощи. Выбирайте плоды с неяркой окраской, а перед употреблением снимайте с них кожуру.

Послеродовая диета для похудения

Если во время беременности вы набрали лишний вес, диета поможет вам улучшить состояние организма, не вредя ребенку и не нарушая режим лактации. Женщине лучше питаться малыми порциями и часто, ни в коем случае не голодать и не переедать. Прием пищи должен быть четырежды в день, но не более 6 раз. Не ешьте ночью!

Читать больше: Диета для повышения защитных сил организма

Результаты послеродовой диеты зависят от количества веса, набранного за период беременности. Ее несложно провести, ведь в диете отсутствуют строгие рамки графика и питания.

После окончания лактационного периода мама сможет легко выйти из диеты и существенно разнообразить рацион.

Воздержитесь от спортзала

Что касается физических нагрузок, не переусердствуйте: делайте простые утренние упражнения. Прогулки с малышом будут полезными и для вас, положительный результат принесут упражнения на растяжку.

Полезно знать: Как быстро убрать жировые складки с живота и боков

Воздержитесь от походов в тренажерный зал во время послеродовой диеты. Важно придерживаться правильного распорядка дня, высыпаться – сон должен длиться до 9 часов.

Не ставьте перед собой задачу похудеть мгновенно – ваш организм пережил серьезную гормональную встряску и процесс деторождения. Вам сейчас просто необходима диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов. Соблюдение основных правил скажется полезным не только для вас, а и для вашего ребенка, который будет получать с молоком только полезные витамины. Ваш вес будет уходить постепенно, а процессы обмена веществ в организме нормализуются медленно, но с однозначно положительным результатом.

Читать больше: Как восстановить фигуру после родов

vseodietah.com

Диета для кормящей мамы по месяцам

Беременные мамочки, ограниченные в питании «невкусной, но здоровой» пищей в течение 9 месяцев мечтают, чтобы скорее подошел срок родов. Кроме желания увидеть свое новорожденное чудо, хочется скушать «что-нибудь вкусненькое», но не совсем полезное. Однако прощаться с «беременной диетой» еще рано. Больше того, питание кормящей мамы после родов становится еще строже. Не стоит пугаться. Строгая диета – явление временное, ведь сейчас главное – здоровье малыша. Ради этого стоит еще некоторое время проявлять избирательность в еде.

Убеждение, что мама после родов должна много кушать, является распространенным заблуждением. Послеродовая диета для кормящих мам должна быть питательнее всего на 500 калорий. Причем, эти калории должны не просто насыщать, но еще и быть полезными, поэтому воздержитесь от булочек и скушайте то, что не вызовет проблем с животиком крошки. Больше интересной информации о диете для кормящих мам, мифах о питании в послеродовой период читайте в отдельной статье.

Основные правила питания для кормящей мамы

1. Все продукты, которые вы планируете вводить в свой рацион после родов, необходимо добавлять в утренние часы. Так вы не пропустите ответную реакцию крошечного организма и, в случае необходимости, сможете быстро среагировать на симптомы.

2. Чтобы молоко вырабатывалось в необходимом количестве, мама должна употреблять достаточное количество жидкости. Это могут быть растительные чаи, которые продаются в аптеке. При покупке не забудьте прочитать инструкцию, обратив особое внимание на противопоказания!

Каждая мамочка должна понимать, что график введения тех или иных продуктов в свое ежедневное меню – лишь примерный. Диета может быть составлена с учетом индивидуальных особенностей питания до беременности и во время нее. Однако перечнем нежелательных продуктов в тот или иной период все-таки не стоит пренебрегать.

Питание в первый месяц

Это самый важный период адаптации новорожденного, поэтому нужно постараться удержать себя от желания съесть что-нибудь, кроме рекомендованных педиатром продуктов. Это поможет Вам избавить крошку от коликов, вызванных новыми продуктами, а себя от беспокойства и нервов из-за плача малыша.

Питание в первые 10 дней после родов

Первые 3 – 5 дней мамочка находится в родильном доме, пока малышу не сделают все необходимые прививки и анализы. За диетическим меню в этот период следит повар, поэтому здесь нужно контролировать только то, что приносят родственники.

Что можно есть молодой маме:

  • кефир – до 0,5 литра в день;
  • пюре и каши на воде с добавлением сливочного или растительного масла;
  • постные супы и супы на очень слабом мясном или курином бульоне;
  • чуть сладкий чай (как вариант, с молоком);
  • пшеничный или цельнозерновой хлеб;
  • сухое несладкое печенье.

Поскольку пищеварительная система ребенка еще совсем не адаптирована к новым продуктам, самым разумным будет все остальное оставить до дома, не забывая о том, что любой продукт следует включать в меню постепенно и последовательно.

Питание с первого по третий месяц для кормящей мамы

Первый день рождения у малыша состоялся через месяц. Как бы странно это ни звучало, но за этот небольшой период с пищевой системой новорожденного произошли значительные изменения. Не зря за первый год родителями отмечается целых 12 праздничных дней: каждый из них – это определенный рубеж, который крошка преодолела с помощью мамы.

Теперь в рацион кормящей мамочки можно добавить немного разнообразия:

  • отварные овощи;
  • фрукты, прошедшие тепловую обработку;
  • томатную пасту в пассерованном виде как добавка к блюдам, или в супе;
  • сметану;
  • макароны твердых сортов;

Естественно, что каждый продукт вводится поодиночке, с интервалом в 1-2 дня, чтобы по состоянию кожи и стула ребенка можно было отследить реакцию и исключить аллергию. Здесь поможет ваш дневник. Посмотрев свои записи, вы без труда сориентируетесь, какой продукт следует попробовать позже, если у ребенка были неблагоприятные проявления.

Маме не рекомендуется есть:

  • капусту;
  • чеснок;
  • картофель;
  • цельное коровье молоко;
  • сдобное и сладкое;
  • цитрусовые;
  • изюм;
  • кофе;
  • рыба;
  • колбасы и копчености;
  • консервы;

Эти продукты находятся в группе риска, поскольку, например, капуста и чеснок, а также лук вызывают повышенное газообразование в животике малыша. Незрелый кишечник и так страдает при адаптации, причиняя крошке боль при коликах, поэтому не стоит усугублять и на некоторое время отложить введение этих продуктов.

Почему? Цельное коровье молоко – очень сильный аллерген, поэтому вводить его можно после полугода и с осторожностью, особенно если у родственников есть аллергия на белок коровьего молока. Рыба, как и крахмал, содержащийся в картофеле, продукты, часто вызывающие аллергию. С их введением маме также нужно быть очень осторожной.

Питание для кормящей мамы с 3 по 6 месяц

Прошло три месяца, и малыш познакомился с самыми основными продуктами, которые уже совсем скоро сможет попробовать лично. Настала пора адаптировать маленький животик к следующим «вкусностям» и «полезностям»:

  • свежие овощи – свекла, кабачок, тыква, морковь и блюда из них;
  • свежие фрукты по сезону, начиная с яблок и груш;
  • бананы;
  • грецкие орехи и фундук (если нет аллергии);
  • печень;
  • гречка;
  • рис;
  • каши – перловая, ячневая, пшенная;
  • лапша на воде с добавлением молока;
  • отварная или запеченная рыба нежирных сортов;
  • блюда из капусты, прошедшие тепловую обработку;
  • неострые специи.

Под запретом:

  • цитрусовые;
  • садовые ягоды (земляника, красная смородина);
  • кофе;
  • крепкий черный чай.

С четырех месяцев педиатры рекомендуют водить крошке его первую пищу. Как правило, это яблочный сок. Примерно с этого же срока колики становятся все реже и перестают беспокоить малыша совсем. Однако маме все-таки необходимо придерживаться диеты до тех пор, пока она кормит малыша грудью. Соблюдение правил введения новых продуктов убережет малыша от диатеза и нарушений в работе пищеварительной системы.

Питание для кормящей мамы после полугода

Через полгода после рождения непосредственно в рацион малыша уже введено несколько новых продуктов. Маме в этот период можно пробовать:

  • свежий лук;
  • чеснок;
  • картофель — немного;
  • жареные блюда;
  • горький шоколад;
  • фрукты: киви, ананас;
  • яйца;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • компоты;
  • бобовые (фасоль и горошек).

Кормящую мамочку, долгое время питающуюся достаточно однообразной едой, можно понять, но не стоит набрасываться на все сразу, шоколадом допускается побаловать себя пару раз в неделю. Одна-две дольки с утра поднимут вам настроение. Не забывайте следить за реакцией подросшей крохи!

Все еще нельзя есть:

  • майонез;
  • консервы;
  • фаст-фуды;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • сдобное и сладкое, в том числе, мороженое;
  • виноград;
  • газированные напитки и напитки, содержащие синтетические красители.

После полугода – примерно к 8 месяцам со дня рождения малыша, — мама постепенно возвращается к прежнему, привычному для нее, рациону. Многие продукты маленький человечек уже попробовал самостоятельно, поэтому вы смело можете кушать то же, что и он (но не наоборот!).

Если вы продолжаете кормить грудью, воздержитесь от продуктов, которые совсем не полезны не только крошке, но и вам.

Соблюдая диету всю беременность, вы строите фундамент здоровья ребенка. Продолжая проявлять избирательность в питании после родов, вы не только дарите здоровье новорожденному и укрепляете его иммунитет, но и быстрее восстанавливаетесь сами.

Продукты, о которых нужно сказать отдельно.

Фаст-фуды, цветная газированная вода, продукты быстрого приготовления, и, конечно, спиртное – все это наносит непоправимый вред не только плоду в период беременности, но и маме!

Даже если после рождения крошки нет никаких видимых причин для волнений, последствия могут проявиться спустя время. Так что, не стоит рисковать своим здоровьем и здоровьем своего сокровища, и исключить из питания эти опасные продукты совсем.

Почему нужно соблюдать диету для кормящей мамы

О важности соблюдения диеты, особенно в первые месяцы жизни новорожденного, мы уже говорили в начале. Новоиспеченная мамочка всегда должна помнить о том, что даже небольшое количество потенциально опасного продукта, съеденного ей, обязательно попадет к малышу. Реакция в этом случае может быть самой непредсказуемой, поэтому разумнее немного потерпеть, и предупредить возможные неблагоприятные последствия.

fit-and-eat.ru

Диета после родов

Беременность – естественное состояние женщины, при этом в ее организме происходят многочисленные изменения, включая такие нежелательные явления, как появление лишних килограммов. Избавиться от них поможет диета после родов, которая отличается от обычных диет, ведь речь в данном случае идет не только о здоровье женщины, но и ее малыша. Поэтому диеты после родов не приемлют резких изменений и отказа от некоторых продуктов, несущих пользу организму. Любая послеродовая диета должна проводиться плавно, и особенно тщательно надо подбирать продукты, если женщина кормит ребенка грудью. Попробуем разобраться с особенностями диеты после родов для похудения.

Особенности диеты для похудения после родов

Диета для похудения после родов – это часто жизненная необходимость, так как за 9 месяцев многие женщины набирают большое количество лишних килограммов, и упускать этот момент для похудения не стоит, так как проблема в дальнейшем может усугубиться. При этом вы должны помнить, что послеродовая диета при грудном вскармливании не должна содержать продуктов с высоким содержанием аллергенов, таких как цитрусовые и фрукты, имеющие оранжевый и красный цвет.

Любая диета при кормлении в первые месяцы после родов также предполагает дробное питание – принимать пищу надо через каждые 2-3 часа, не переедая при этом. Это самый сложный период, и лучше включать в рацион на этом этапе каши, супы, постное мясо, орехи и вареные овощи. Диета после родов при кормлении грудью, и особенно на первых неделях, не допускает потребление в пищу квашеной и свежей капусты, откажитесь на время от консервации, выпечки, фасоли и гороха. Не допускает послеродовая диета для кормящих мам также потребление сырых овощей и яиц. Забудьте также на время о сладостях и выпечке, так как ни одна эффективная диета после родов их потребление не приветствует.

Существует много вариантов диетического питания после родов: диета Александрии Амбросио после родов и диета Виктории Бэкхем после родов, к примеру, но все они предполагают не резкий отказ от определенных продуктов, а постепенное похудение. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов, помимо основных продуктов, должна включать в себя поливитаминные комплексные, способные компенсировать нехватку витаминов и минералов. Организуя диету кормящей мамы в первый месяц после родов, вы также должны изменить способ приготовления пищи, отказавшись от жарки продуктов, в частности.

Диета Алессандры Амбросио – известной бразильской модели, к примеру, не предполагает отказа о пищи, она просто есть все, но в меру. Что касается диеты для кормящих мам – то это идеальный вариант, ведь строгая диета может сказаться негативно на здоровье ребенка, да и организм мамы за время беременности «устал». Диеты для кормящих грудью не допускают также голодания и переедания, а диета кормящей матери не должна быть скудной – хотя бы раз в день женщина должна есть рыбу и мясо. Организуя диету для кормящей мамы, вы никогда не должны забывать о ребенке, ведь мамины проблемы часто передаются и ему.

Примерное меню послеродовой диеты

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах. Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост. На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

chastnosti.com


Смотрите также