Похудеть без диет 22 простых но эффективных совета


Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета.

Фото с сайта: Вести.Медицина

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Фото: Instagram

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Фото: Instagram

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Фото: Instagram

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Фото: Instagram

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Фото: Instagram

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Фото: Instagram

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Фото: Instagram

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Фото: Instagram

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Фото: Instagram

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Фото: Instagram

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Фото: Instagram

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Фото: Instagram

Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Фото: Instagram

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

Фото: Instagram

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Фото: Instagram

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Фото: Instagram

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Фото: Instagram

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Фото: Instagram

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Фото: Instagram

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Фото: Instagram

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Фото: Instagram

Употребление вегетарианских блюд  — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Фото: Instagram

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

(322 оценок, среднее: 4,27 из 5)

Распечатать

Комментарии (118)

Фото: unsplash.com

Инструкция: как перейти на здоровое питание

19.01.2017 12

Как начать питаться правильно — вопрос, который сегодня волнует многих. Популяризация здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу сделали нас более ответственными в смысле выбора продуктов, которые окажутся на нашем столе. Другое дело, что все это хорошо звучит только в теории.

На деле же ненормированный рабочий график, еженедельные встречи с друзьями в баре, пропуски приемов пищи и необходимость перекусить на бегу заставляют нас откладывать ЗОЖ до лучших времен. Но мы знаем, что делать: в этом материале — все, что вам нужно знать, чтобы перейти на правильное питание.

Соблюдайте баланс

Лучшая диета — это сбалансированное питание. То есть, вам следует потреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов, есть 4-5 раз в день и следить за тем, чтобы порции были небольшими. Не отказывайте себе в удовольствиях, но заменяйте покупные десерты на йогурты со свежими фруктами, домашнюю гранолу (овсяные хлопья + мед + орехи) или смузи с бананом.

Кроме этого, постарайтесь готовить самостоятельно, но не прибегать к помощи сервисов доставки и продуктам быстрого приготовления — так вы не сможете контролировать количество используемых масла и соли.

Следите за калорийностью

Калории — это энергия, которая содержится в пище. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем существеннее должна быть калорийность вашего рациона (и наоборот). Количество калорий, необходимых вам в сутки, также зависит от возраста, пола и некоторых особенностей организма, включая беременность, кормление грудью и ряд хронических заболеваний. Вот общие правила:

• Женщины и пожилые люди — 1600-2000 калорий в день;

• Активные женщины и менее активные мужчины — 2000-2400 калорий в день;

• Активные мужчины — 2400-3000 калорий в день.

Вам не обязательно подсчитывать каждую съеденную калорию: это может превратить правильное питание в неприятную рутину, и навсегда отбить у вас желание пробовать еще раз. Но если вы будете примерно представлять калорийность каждого блюда в рационе, это поможет научиться формировать здоровое меню без дополнительных усилий.

Прислушивайтесь к себе

Диетологи говорят, что если вы только начинаете свой путь к правильному питанию, полезно будет взять на вооружение «прием», характерный для детей. Так, маленькие дети едят только тогда, когда они действительно голодны, и останавливаются, когда чувствуют сытость.

Взрослые же склонны игнорировать эти сигналы: мы продолжаем есть даже тогда, когда не чувствуем голода (например, когда нам скучно, холодно или грустно). Это, в свою очередь, грозит перееданием, срывами, а в долгосрочной перспективе — потерей способности замечать сигналы сытости и риском ожирения.

Помните о том, что:

• Голод  — это когда вы хотите что-нибудь съесть. Тело подает в мозг сигнал, обозначающий, что желудок пуст, а уровень сахара в крови снижен. Симптомами голода могут стать небольшие спазмы в желудке или урчание. Некоторое время человек способен игнорировать голод, но чем дольше это продолжается, тем менее способным концентрироваться на чем-то, кроме еды, он становится.

• Насыщение — это чувство удовлетворения. Насыщение происходит,  когда желудок отправляет в мозг сигнал о том, что он доволен, и вы можете быть спокойны за свое самочувствие в течение 3-4 часов.

• Аппетит — это желание чувствовать вкус пищи, а также то удовольствие, которое мы получаем от любимых блюд. Обычно аппетит связан с органами зрения и обоняния, а также с мыслями о еде.

Внесите разнообразие

Употребление в пищу разнообразных продуктов поможет вам получить все необходимые питательные вещества, не прибегая к дополнениям в виде витаминных комплексов. Напомним, что наше тело нуждается в балансе белков, жиров и углеводов, чтобы получать достаточно энергии для работы и отдыха. Именно эти элементы помогают нашему сердцу биться, мышцам — нормально функционировать, а мозгу — оставаться активным.

Лучшие источники питательных веществ:

• Ненасыщенные жиры: оливковое и рапсовое масло, орехи и жирная рыба;

• Углеводы: цельное зерно, фрукты, овощи, бобовые (горох, фасоль и чечевица) и молочные продукты с низкой жирностью;

• Постный белок: все виды рыбы, мясо птицы без кожи, молочные продукты и бобовые;

Добавьте к этому минералы (поэтому не стоит отказываться от соли, но стоит сократить ее количество) и воду (необходимо выпивать не менее двух литров воды в день).

В дополнение к питательным веществам, пища содержит и другие элементы, крайне важные для здоровья:

• Волокна, которые помогают контролировать уровень сахара  и холестерина в крови, а заодно отвечают за нормальную работу кишечника. Их можно получить из цельнозерновых, овощей, фруктов и орехов;

• Фитохимикаты — активные компоненты растений, способные противодействовать раковым клеткам;

• Антиоксиданты, которые также содержатся в овощах и фруктах, и защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Есть вопрос: как питаться правильно, укладываясь в бюджет

Помните об умеренности

Умеренность  — ключ к здоровому и сбалансированному питанию. Если ваши любимые продукты содержат высокий процент жира, соли, сахара или калорий, ограничьте их количество или ищите здоровые альтернативы.

ссылка на источник: https://med.vesti.ru/lajfhaki-zdorovogo-pitaniya/pohudet-bez-diet-22-prostyh-no-effektivnyh-soveta/

Комментируйте! Не забывайте подписаться на канал !

zen.yandex.ru

Похудеть без диет 22 простых но эффективных совета

Оглавление:

  • 1 Похудеть без диет после 30 лет: 22 простых, но эффективных способов
  • 2 Как стать стройнее без диет: 22 простых, но очень эффективных способа
  • 3 11 способов похудеть без диет!
  • 4 Как похудеть за неделю на 5 кг — влюбись в свое тело
  • 5 Как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет
  • 6 10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта
  • 7 10 принципов интуитивного питания: как похудеть без диет
  • 8 Как похудеть без диет
  • 9 Простой способ похудеть
  • 10 Как похудеть без диет
  • 11 Похудения без диет советы для похудения, полноценный сон

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

 Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно.

И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время.

Внимание!

Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

 Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле овощи всегда были на вашем столе.

Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться.

Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

 Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда.

Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски.

Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

 Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови.

Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы.

Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

 Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой  и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало.

Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами.

К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

 Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности.

Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей.

Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

 Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы.

В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными.

Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

 Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.

Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг.

Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

 Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением.

Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны.

Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

 Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

 Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта.

Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию.

Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих».

Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя.

Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

 У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

 Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса.

Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной.

Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки.

Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год.

Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

 Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто.

Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно.

Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

 Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20.

Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете.

Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

 Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

 Употребление вегетарианских блюд  — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья.

Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

 Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка.

Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Источник:med.vesti.ru

Источник: https://just-lady.me/zdorove/dieta/pohudet-bez-diet-posle-30-let-22-prostyh-no-effektivnyh-sposobov

Диета — не выход, если вы хотите снизить вес раз и навсегда. Гораздо эффективнее немного пересмотреть свой подход к питанию. Это не значит, что теперь вам в жизни будут сопутствовать только зеленый салат и куриная грудка. Есть можно все, важно, как вы это делаете. Вот несколько советов, которые вам помогут.

Так вы успеете вовремя понять, что голод уже утолен и остальную еду можно не доедать. Помогает удлинить процесс приема пищи запивание водой и тщательное пережевывание. В среднем прием пищи должен занимать 20 минут. Попробуйте контролировать это время с помощью будильника.

2. Высыпаться

@psyson.ru

Существует исследование, которое доказало, что дополнительный час сна ежедневно помог испытуемым избавиться от семи килограммов в течение года. если мы не высыпаемся, работают сразу два механизма, направленные на увеличение нашего веса.

Во-первых, мы стараемся как-то уменьшить стресс от недосыпа, потребляя вкусные и сладкие вещи.

Во-вторых, недостаточно отдохнувший мозг просто работает в замедленном режиме и хуже посылает нам сигналы о том, что мы уже наелись, заставляя переедать.

3. Больше овощей

Свежие овощи или овощи-гриль всегда должны быть на тарелке. Важно, чтобы они были приготовлены без масла. Это и визуально увеличит размер порции, и улучшит состояние кожи, так как овощи содержат много воды. А также наладит пищеварение за счет большого количества клетчатки. Для вкуса готовые овощи полейте лимонным соком и добавьте сушеные или свежие травы.

4. Обязательный суп

@domashniy.ru

Обязательно раз в день ешьте суп. Начинайте с него основной прием пищи, и вы увидите, как вы сможете съесть гораздо меньше. Суп уменьшит аппетит и поможет вам не набрасываться на второе и десерт. Предпочтите супы с овощами или бульоны, а от крем-супов с жирными сливками лучше воздержаться.

5. Цельнозерновые продукты

@interesno.cc

Если выбираете в магазине крупы, ищите крупу из цельных неочищенных зерен: например, бурый рис, цельная гречка, пшеница. Это “длинные” углеводы, которые помогут вам долго сохранять чувство насыщения. Также выбирайте хлеб, пасту или булочки из цельных злаков.

6. Замените бекон

Если вы привыкли есть на завтрак яичницу с беконом — замените бекон чем-то менее жирным, и вы увидите, как в конце недели недосчитаетесь 500-700 калорий. Добавьте в яичницу помидоры (можно вяленые), а в сэндвич — сыр с травами.

7. Сделайте привычные блюда менее калорийными

Не отказывайтесь от любимых блюд, так вы долго не продержитесь. Попробуйте их слегка улучшить в сторону правильного питания. Например, любимую копченую колбасу ешьте, только потерев ее на крупной терке в овощной салат. так вы съедите немного, а вкус прочувствуете. Пиццу заказывайте на тонком тесте, кофе — с молоком, а не сливками.

8. Меньше сахара

Откажитесь от газированных сладких напитков — это 10 ложек сахара в одном стакане.

Самое печальное, что организм не посчитает это сахар, в котором, между прочим, почти треть дневной нормы калорий, за еду,и потребует свое во время обеда.

Даже любители тортов и конфет в среднем набирают веса меньше, чем поклонники газировки. Готовьте домашний лимонад с мятой и клубникой, разные напитки из замороженных и свежих ягод. Это поможет контролировать количество сахара.

@mosfoodnews.ru

9. Поиграйте с формой стаканов

Возьмите высокий узкий стакан и налейте в него свою привычную порцию напитка. Она будет казаться больше, а в результате за день или неделю вы выпьете меньше сока, вина или той же вредной газировки. А вот воду не ограничивайте, пейте из любых стаканов.

10. Меньше алкоголя

Алкоголь сам по себе содержит много калорий. К тому же, расслабляя наш мозг, он не позволяет ему вовремя опомниться и сообщить телу, что оно не должно больше есть. Поэтому на вечеринках мы сметаем со стола еду в мгновение ока.

Отказываться от алкоголя совсем не нужно. Просто возьмите за правило чередовать алкоголь с водой. Например так: один напиток — один стакан воды, второй напиток — два стакана воды и так далее по нарастанию.

Увидите, что будете и трезвее, и стройнее.

11. Зеленый чай

Зеленый чай содержит много катехинов, которые помогают нашему организму сжигать калории эффективнее. К тому же его просто невозможно пить с большим количеством сахара — это просто невкусно. В культурах, где распространен этот напиток, его предпочитают пить вместе с сушеным белым виноградом или инжиром.

@sportizdorovie.ru

12. Займитесь йогой

Исследования подтвердили, что люди, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше тех, кто практикует другие виды спорта. Возможно, дело в медитативной направленности йоги, что помогает гармонизировать все процессы и более стойко переносить стрессы, не заедая их.

Читайте так же:  Овсяно гречневая диета отзывы и результаты

@miraya.ru

13. Предпочитайте домашнюю еду

Возьмите за правило есть дома, по крайней мере, пять раз в неделю. Это и экономия финансов, и меньшее количество калорий. Вы сами сможете сделать любимое блюдо таким, которое будет соответствовать вашим потребностям в здоровом питании. А если хочется ресторанной еды, делайте это в выходные.

14. Не пропускайте паузу в еде

Если вы будете есть достаточно медленно, вы обязательно заметит тот момент, когда вы откладываете приборы и на что-то прерываетесь. Именно в этот момент попробуйте не продолжать есть после паузы. Обычно она говорит о том, что вы уже насытились.

15. Мята против аппетита

Если вам внезапно захотелось перекусить во время просмотра фильма или футбольного матча — возьмите мятную жевательную резинку. Ее сильный вкус позволит отвлечься от желания что-то съесть.

Однако будьте осторожны и не заменяйте мятой обычный прием пищи.

Ведь любая жевательная резинка вызывает выработку желудочного сока, и постоянное жевание ее на пустой желудок может вызвать гастрит и язву.

16. Маленькие тарелки

В более мелкой тарелке ваша обычная порция еды покажется больше, и вы можете даже не доесть ее. А потом просто уменьшите порцию для этой же маленькой тарелки. Вы даже не заметите, как станете есть меньше.

@стройность.рф

17. Меньше и чаще

Распределите свою еду на минимум пять приемов пищи в день. Худые люди поступают именно так — они едят чаще, но маленькими порциями. Попробуйте придерживаться такого режима пару недель и увидите, как комфортно будете себя ощущать. Чувства голода, которое заставит вас съесть кучу еды, просто не будет.

Запомните — есть можно абсолютно все. Просто запомните одно правило 80% полезных и здоровых продуктов и 20% — того, что не слишком полезно для фигуры. Нужно выбрать период, в течение которого вы будете поддерживать это соотношение. Например, неделю или каждый день.

19. Делитесь в ресторане

Если вы решили поесть в каче или ресторане и хотите попробовать разные блюда, просто закажите одно на двоих с вашим другом. Основным блюдом сделайте закуску или маленькое блюдо из детского меню и возьмите в дополнение зеленый салат.

20. Красное вместо белого

Это правило касается выбора соусов. практически любой красный соус содержит малокалорийные томаты, а вот белый — сыр, муку и жирные сливки. Поэтому к мясу, пасте и другим блюдам выбирайте такие соусы как сальса, песто (с помидорами или без), аджика и тому подобные.

21. Ешьте вегетарианскую еду

Не отказываясь от мяса, хотя бы пару раз в неделю ешьте вегетарианские блюда. если вы идете в ресторан, закажите вегетарианское блюдо вместо традиционного. Оно будет очень вкусно приготовлено, в отличие от попыток домашних экспериментов кулинаров-новичков, а калорий в нем на порядок меньше.

@ic.pics.livejournal.com

22. Позволяйте себе лишнее

Вы не будете срываться, если поймете, что можете позволить себе желанное пирожное или напиток. Устраивайте себе дни праздника, совмещая их, например, с походом за покупками. Радость от приобретения новых вещей позволит вам не так уж налегать на любимые сладости.

Не ограничивайте себя, ешьте с умом, больше ходите пешком, и вы будете всегда чувствовать легкость, а мысли о еде, наконец, покинут вашу голову

По материалам med.vesti.ru

Источник: https://zhurnal-lady.com/zdorove/kak-stat-strojnee-bez-diet-22-prostyh-no-ochen-effektivnyh-sposoba/

Хотите похудеть, не прибегая к изнурительным диетам? Это вполне реально. Известно, что 0,5 килограмм жира — это 3,5 тысячи калорий.

Вопрос: на сколько можно похудеть за неделю, если снизить ежедневное потребление калорий на 500 единиц? Ответ: за семь дней можно избавиться от полкило ненавистных килограмм.

Заметили, как легко похудеть, отказываясь от лишней еды? Это только семечки. У нас про запас есть простые правила, выполнение которых вам даст гарантированный результат похудения. Начнем?

Завтрак — это обязательно!

Возьмите за правило завтракать. Многим, кому кусок в горло с утра не лезет, придется привыкнуть к завтракам.

Как говорили мудрые: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!».

Ночью в кухню — ни-ни!

Вы должны привыкнуть к определенному времени ужина. Так уж складывается у многих, что хлебнув на завтрак кофе или чай, наскоро пообедав на работе, мы «нормально» питаемся дома, после работы.

Запомните, ужин должен быть легкий. Не превращайте его в объедаловку на ночь. Именно плотный ужин влияет на преждевременное старение организма. Разве вам это надо?

Больше жидкости!

Следующая привычка, которую следует выработать — пить воду: чистую, с соком лимона, с разными соками без содержания сахара (1:3). Главное, что жидкости в день нужно употреблять не менее 8 стаканов.

Контролируем «жидкие» калории!

Что сладкие, что алкогольные калории быстро накапливаются в организме. В отличие от твердых калорий они не утоляют чувство голода. Если вы хотите пить, используйте:

  • чистую воду;
  • газированную с лимонным соком;
  • молоко обезжиренное;
  • фруктовый сок (100%) в небольших количествах.
  • овощной низкокалорийный сок (особенно между приемами пищи).

Налегаем на свежие овощи и фрукты!

Низкокалорийные фрукты и овощи насыщают организм. Их можно употреблять в больших количествах, не боясь набрать вес.

Таким образом, другие калорийные и жирные продукты будут вытеснены. Например, обед начните с тарелки овощного салата или легкого овощного суда, а к мясу добавьте больше овощей.

Диетические хлебцы — объедение!

Быстрее насытиться и обеспечить организм клетчаткой можно, употребляя цельнозерновой хлеб или хлебцы из цельной ржи.

Забудьте про белый хлеб и пирожные и добавьте в рацион питания коричневый рис.

Голодными в продовольственный магазин не ходим!

Замечено, что если в магазин отправляться на голодный желудок, то можно сделать абсолютно ненужные покупки. Контролируйте себя — перед магазином покушайте!

Тогда голова не будет забита мыслями о большом куске мяса, и вы купите здоровые продукты. Девиз: «как легко похудеть» должен сопровождаться только здоровой пищей.

Уменьшаем порцию!

Меньше есть можно, начав с выбора правильной посуды. Выберите для себя небольшие тарелки и чашки, меньше прежних.

Тогда вам не придется все время воздерживать себя, накладывая меньше.

Кстати, есть мнение, что синий цвет посуды способствует уменьшению аппетита. А перед тем, как положить себе добавочную порцию, лучше выпейте стакан жидкости.

Двигаться и еще раз двигаться!

Известно, что пройти в день 10 000 шагов полезно для организма. Постарайтесь достичь этого результата: купите шагомер, прогуляйтесь с собакой лишний раз, поднимайтесь на свой этаж без лифта.

Каждый прием пищи обеспечивайте белком!

Белок (орехи, яйца, бобы, нежирный йогурт) способствует чувству насыщения в течение долгого периода времени.

Между приемами пищи должно проходить три-четыре часа, тогда уровень сахара в крови будет в норме. Есть нужно небольшими порциями.

Ищем альтернативу привычным продуктам!

Отныне пусть в вашем рационе вместо жирного майонеза будет низкокалорийный.

Используйте вместо сливок для кофе обезжиренное молоко. Салаты заправляйте не майонезом или подсолнечным маслом, а соком лимона. Подыскивайте привычным продуктам полезную замену.

Всего 11 простых, но эффективных способов помогут легко похудеть без диет и сохранить полученный результат.

Источник: http://fitnessvopros.com/strojnyiashka.ru/sposoby-pohudet-bez-diet/

Лишние килограммы на теле всегда доставляют массу проблем. Они очень быстро набираются, но сбрасываются с большим трудом, именно поэтому с этим заданием справляются немногие.

Платье мало, брюки нельзя натянуть на ноги, не застегивается кофточка – это только малая часть проблем, с которыми сталкиваются люди после набора веса.

Важно!

И в один переломный момент в голове появляется четкие слова «хватит, нужно что-то делать», ведь дальше вес будет еще больше.

Поэтому первым делом необходимо найти для себя самый лучший способ похудения, который не принесет вреда и улучшит самочувствие. Ниже представлено быстрое похудение всего за пять дней. Такое диетическое питание не будет вредно для организма и поможет вывести шлаки.

Всего неделя на похудение, правила

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

  • Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
  • Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
  • Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
  • Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Кефирная диета

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира.

В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

Гречневая диета

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

  • За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
  • Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
  • На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
  • На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
  • Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

 Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Совет:

Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

 

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела.

Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер.

Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть — важные советы и рекомендации

Диета на кефире и гречке — худеем быстро и эффективно

Имбирь, лимон и мед для похудения: лучшие рецепты

Минус 60 Система похудения Меню на неделю

Источник: http://fitnessvopros.com/feminissimo.ru/figura/dieti/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-vlyubis-v-svoe-telo.html

Когда человек задается вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, то он на верном пути.

Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки.

Это совсем не удивительно – большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом – если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма.

Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы – ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности.

Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от лишнего веса путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?» Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами – какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Читайте так же:  Какие продукты входят в белковую диету список

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса.

Совет!

Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты.

Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток – не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях – вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

-правильное питание;

-правильный образ жизни;

-умеренная спортивная нагрузка.

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно – вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро».

То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как похудеть на 10 кг за неделю (месяц) без диет в домашних условиях.

Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки – пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда – это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

  • Умеренное потребление порций пищи.
  • Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня – три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус — это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты – все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе.

Внимание!

Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день.

Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами – вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак – это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде – в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед – это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно – курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы – белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Важно!

Правильный ужин – это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять – ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

Яичница с помидором и паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон (японский омлет). Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье.

Правильный образ жизни – это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» — нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице.

Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим.

Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки – они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/164830/kak-pohudet-bez-dietyi-v-domashnih-usloviyah-pohudenie-bez-diet

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что-либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведете неправильный образ жизни.

Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если все остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее.

Вам придется изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Всегда начинайте прием пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займет место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми.

Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек черного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.

Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.

Источник: https://www.go216.by/news/1194379

x

Check Also

Журнал Junebug Weddings провел конкурс для фотографов со всего мира, попросив их прислать самое красивое фото свадьбы. Вот что из этого получилось! Настоящая битва красивых свадеб разгорелась в рамках 2016 …

Амулет на укрепление семейных отношений и любовь – мощный магический талисман, основная задача которого – помощь в обретении возлюбленного и охране брака. Кроме того, определенные амулеты направлены на защиту и …

  Мистические свойства зеркал не оставляют в покое человеческие умы многие века. На протяжении многих веков человек верит в то, что зеркала обладают мощными магическими свойствами. Молодые девушки пытались увидеть …

  В темной магии есть большое количество способов, чтобы наказать своего врага. Одним из крайних способов является порча на смерть или болезнь врага. Такое воздействие позволяет свести врага в могилу …

Совет!

Проводимый на ногти приворот относится к разряду биологических ритуалов, в которых применяется частичка самого исполнителя или его цели. Такие обряды традиционно считаются крайне эффективными и мощными, однако, они сопряжены с …

Культура древних славян была очень плотно связана с мистикой. В те времена магия  была повсюду, окружала людей. Они умели создавать удивительные предметы силы, питаемые силой четырех стихий. Все старославянские обереги, …

  Нумерология может дать ответ на большинство ваших вопросов о самом себе. Это универсальная наука о цифрах, числовых кодах и последовательностях, которые влияют на нашу жизнь. С помощью  нумерологии можно легко определить удачный …

  Если вы решили излечить человека от алкоголизма с помощью магии — постарайтесь сделать так. чтобы он об этом не узнал. Алкоголизм — это болезнь, с которой крайне тяжело бороться. Тем не менее, …

  Отвороты по фото являются одними из самых эффективных. Отворот – старинный магический ритуал, с помощью которого можно разрушить любовные отношения между людьми, устроить скандалы в семье, вызвать агрессию и …

В этой статье: Полезная дыхательная медитация в 1-й лунный день; 2-й день Луны; 7-й день Луны. 1 лунный день является одним из самых мощных. В это время рекомендуется закладывать информацию, …

Рано или поздно любой человек, практикующий магию, приходит к тому, что неплохо бы обзавестись помощниками, которые будут помогать совершать обряды и ритуалы. Для таких существ даже термин специальный существует – …

Привороты являются самыми популярными и известными магическими ритуалами. Подобные обряды существовали тысячелетиями и практически во всех верованиях и практиках. Сегодня нам известны языческие привороты, ритуалы с призывом о помощи к …

Внимание!

Садясь на диету или просто переходя на здоровое питание, многие из нас делают ошибки, которые мешают сбросить вес. Диетологи вывели несколько стандартных ошибок, которые обычно допускаются людьми на диете. Shutterstock …

Ничего не может быть хуже, чем неразделенная любовь. Некоторые девушки и парни, чтобы завоевать возлюбленного человека, используют самые разные методы, в том числе и магические ритуалы. О том, чем придется …

Если рассматривать не классический подход к нумерологии, то ведическая нумерология резко отличается от пифагорейской. В ее основе лежат не одно показателя, а три: Ведическая нумерология — древнейшая наука, знание которой поможет …

Имя ребёнку дают родители, тем самым, они закладывают основы его жизненной программы. Естественно, что в формировании характера и судьбы человека играет роль не только имя и фамилия. К примеру, большое …

  Бывают ситуации, когда, как говорят, надеяться можно только на Бога. Страшные истории рассказывают люди, но им помогало одно — молитва. Когда не остается ничего другого, человек произносит знакомые слова, …

  Зачатие и беременность – это важный процесс и особенный период в жизни каждой женщины. Многие будущие мамы, применяя разные способы гадания и расчетов, желают узнать больше информации о благоприятном …

Об этом методе прорицаний слышал каждый. Гадания на блюдце ведут свое происхождение от древних ритуалов по вызову духов-помощников, которые использовали еще шаманы древних племен. Современный вариант гадания с призывом духов …

  Соль очень часто используется в магических ритуалах, выступая, как основным Обычная соль становится мощным оружием после заговоров, наговоров и других магических ритуалов. элементом, так и дополнительным. Наиболее популярным является …

Важно!

  Действенная присушка на девушку Особая магия для создания чувств и влечения — присушка. Она относится к деревенской магии и обычно для выполнения требуется короткий ритуал с заговором. Справиться с …

Источник: http://fitnessvopros.com/latamerika.ru/magiya/10-principov-intuitivnogo-pitaniya-kak-poxudet-bez-diet

Для большинства современных женщин гонка за «модельными параметрами» 90-60-90 превратилась в идею фикс. Они сидят на многочисленных и разнообразных диетах, изнуряя себя голодом и не заботясь о своем здоровье.

Хотя, со временем приходят к выводу, что эксперименты на себе к добру не приводят, а эффект похудения является временным и ненавистные килограммы очень быстро возвращаются обратно, сводя все усилия к нулю.

Похудей без диет надолго и без вреда для здоровья легко и быстро! Как скажите вы? Самым результативным методом похудения надолго и без вреда для здоровья является сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Питание должно быть дробным – до 6 раз в день небольшими порциями. Залогом здорового питания является замена простых легкоусвояемых углеводов (сдобы, сладостей и белого хлеба) на сложные (макароны твердых сортов, чечевица, горох, овес, фасоль).

Ведь на усвоение сложных углеводов организм затрачивает больше времени, и вы дольше остаетесь сытыми. Употребление сложных углеводов также способствует выработке гормона инсулина, что предотвращает развитие сахарного диабета.

Для того чтобы похудеть без диет, необходимо урезать порции. Для начала нужно урезать свою обычную порцию вдвое. Эффективным методом для похудения является использование «правила тарелки», когда половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — крупы и еще четверть — мясо. Соблюдая это правило, вы получите все необходимые организму вещества и вместе с тем будете продолжать худеть.

Отдельно необходимо поговорить о времени последнего приема пищи. Утверждение, что последний прием пищи должен быть до 18.00 не совсем верен. Если вы ложитесь поздно, то последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Рекомендуется ужинать легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом и кефиром, допускается небольшой кусочек мяса или рыбы.

Во время похудения необходимо пить много жидкости, так как именно вода принимает активное участие в процессе активного сжигания жиров.

Совет!

Нельзя забывать о занятиях спортом, ведь пятьдесят процентов успеха зависит от вашей физической активности. Необходимо выбрать для себя вид спорта, которым вы будете заниматься с удовольствием, будь то занятия фитнессом, йогой, плаванием, катанием на велосипеде или роликовых коньках.

Для получения желаемого результата худеть надо с желанием и удовольствием, ни в коем случае не принуждая себя.

Источник: http://fitnessvopros.com/devchurka.ru/kak-poxudet-bez-diet/

Уже давно известно, что многие быстрые способы похудения и всевозможные «чудесные» диеты зачастую крайне опасны для здоровья и не приводят к желаемым результатам, либо достигнутые результаты сохраняются слишком короткое время. В тоже время есть простые способы изменения образа жизни, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить желаемый вес в течение всей жизни, а так же укрепить здоровье, снизить риск возникновения множества заболеваний.

1. Если вы любите кушать вне дома или вынуждены питаться в точках быстрого питания в течение рабочего дня, то старайтесь заказывать не бутерброды и картофель-фри, а салаты, курицу-гриль или стейк.

2. Ликвидируйте нездоровые перекусы. Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления – это ведет к перееданию, исключите употребление чипсов, сухариков, конфет и шоколадок в течение дня. Все эти продукты высококалорийны и ведут к быстрому набору веса. Вместо этого попейте чай , съешьте фрукты или немного несоленых орешков.

3. Обязательно завтракайте. При этом калорийность завтрака должна быть около 300 калорий. На завтрак важно употреблять белки, так как они позволят дольше сохранять ощущение сытости в течение дня и предотвратят желание перекусить.

4. Двигайтесь 20 минут в день. Для этого не обязательно записываться в тренажерный зал. Увеличьте двигательную активность в повседневной деятельности, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите раньше из автобуса, больше гуляйте , играйте с детьми на свежем воздухе.

5. Бросьте курить. Эта привычка не только вредит здоровью в целом, но и препятствует похудению, так как курение замедляет обменные процессы. Из-за курения снижается потребление кислорода организмом, вы быстрее устаете в течение дня, снижается общая активность.

6. Избавьтесь от продуктов, которые вы не должны есть. Уберите из дома продукты которые препятствуют потере веса , ешьте низкокалорийные закуски, йогурты, салаты, вместо печень, шоколада, чипсов.

8. Слушайте веселую, бодрящую музыку. Это будет мотивировать вас двигаться, а не сидеть и грустить дома.

9. Ешьте больше овощей. Благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах и фруктах, вы меньше будете перекусывать в течение дня.

10. Двигайтесь во время просмотра телевизора. Если вы любите смотреть музыкальные клипы – танцуйте.

11. Заведите собаку. Благодаря этому вы будете много времени проводить на свежем воздухе. Также мы получаем огромное количество положительных эмоций общаясь с домашними любимцами. Гулять с собакой можно не только пешком, но и на роликах, лыжах, велосипеде . Такие прогулки укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и будут способствовать быстрой потере веса.

12. Следите за объемом порций, которые вы съедаете. Есть множество эффективных способов уменьшения и контролирования размера порций .

13. Откажитесь от десерта. После основного приема пищи сделайте паузу, отвлекитесь, вполне возможно, что через 20 минут мозг просигнализирует о насыщении организма и вам не захочется съесть десерт.

15. Не ешьте ночью. Если вы обладатель вредной привычки есть ночью, то помните, что очень часто мы путаем голод и жажду, поэтому выпейте стакан воды или съешьте 50 г нежирного йогурта.

Ориентируясь на эти простые способы похудения, вы с легкостью измените многие привычки, мешающие потере лишнего веса, укрепите не только мышцы, но и общее состояние здоровья, будете чувствовать себя жизнерадостнее и бодрее.

Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам.

Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья.

Важно!

Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

  • Исключить полуфабрикаты и консерванты;
  • Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
  • Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом.

Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв.

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы.

Совет!

На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры.

При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.

  • Рацион каждого дня следующий: 3 банана и 3 ст. кефира (можно заменить молоком). Данное количество делится на несколько порций и употребляется в течение дня. Позволяет избавиться от 2,5кг.
  • Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

  • Кишечника;
  • Желудочно-кишечного тракта;
  • Печени;
  • Почек;
  • Желчевыводящих путей;
  • Ожирение;
  • Нарушения кровообращения;
  • Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием.

Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания.

Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть — это домашние занятия.

Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Обязательно перед занятием разогреть тело:

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

  1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
  2. Немного приподнять руки и ноги.
  3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

  1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
  2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

  1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
  2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

  1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
  2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное.

Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному.

Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.

Каждая женщина выбирает для себя наиболее подходящий способ похудения:

5 ключевых правил похудения вы найдете в следующем видео:

Выглядеть красиво – это, прежде всего, быть здоровым, энергичным и счастливым, а возможен такой факт только в том случае, если к вопросу похудения подойти с полной ответственностью.

Здоровый организм должен получать полноценное и правильное питание и это нужно учитывать, чтобы себе не навредить.

Внимание!

Самым правильным вариантом будет обращение к специалисту, который поможет подобрать правильный вариант похудения.

После родов мне помогла похудеть японская диета, сидела на ней две недели и сбросила за это время восемь килограмм. Спустя месяц я снова села на эту же диету и ещё ушло восемь кило.

Конечно всех правил диеты я придерживалась очень строго, не позволяла себе ничего лишнего. Затем на протяжении четырех лет ни к каким диетам я не прибегала потому, как в этом не было необходимости, вес сохранялся.

Вот мне интересно, а с Турбослимом, например, мои результаты были бы лучше или нет?

Мне не помог иурбослим к сожалению. Но зато, когда начала пить больше воды, то сразу начала худеть. Два стакана воды, через двадцать минут есть но не запивать, через два часа можео снова попить. Диета называется для ленивых.

Трудно сидеть на диетах. Но хочу заметить, что именно насюда этой диете хорошо сидеть, не чувствуется голод

При диетах нельзя забывать, что если вы сильно похудеете, то кода может не успеть за вами и будет висеть. Поэтому важно заниматься упражнениями еще.

Спасибо за информацию. В мои сорок пять очень трудно похудеть, тем более теперь еще дополнением гормоны шалят, климакс на подходе. Читала что модельформ сорок хорошо помогает похудеть и приливы с ним легче переживать, попробовать хочу

Важно!

Просто глаза раскрылись после прочтения статьи. Никогда не знала, что кальций, оказывается, и может.

Добрый вечер! У вас ещё остались табеле для похудения волшебные бобы

И все же в экстремальных условиях морская вода сможет спасти жизнь в течении шести дней человек может.

Прочитав противопоказания у меня возник вопрос, а может вообще не имеет смысла употреблять этот прод.

Уже давно известно, что многие быстрые способы похудения и всевозможные «чудесные»

Самые эффективные способы похудения в домашних условиях. Простые и быстрые методики похудения. Отзывы о лучших диетах для снижения веса дома. Советы врачей.

Источник: http://fitnessvopros.com/womenmoll.ru/prostoy-sposob-pohudet/

Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.

Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды.

 Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.

Правильное питание

Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.

Принципы правильного питания:

  • Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
  • В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
  • Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
  • Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
  • Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!

Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.

Подсчет калорий

Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.

Для женщин:

  • До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
  • От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546

Для мужчин:

  • До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587

Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.

Видео

Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%.

Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

  • Бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
  • Отжимания;
  • Прыжки на месте;
  • Выпады;
  • Скручивания;
  • Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Видео

Таблетки для похудения

Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.

Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:

  • Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
  • Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
  • Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
  • Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
  • Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.

Видео

Полезные советы для похудения без диет:

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
  • Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
  • Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
  • Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
  • Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
  • Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
  • Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
  • Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
  • Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.

Отзывы людей, похудевших без диет, говорят о эффективности вышеперечисленных методов.

Лучше всего совмещать правильное питание и занятия спортом, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело красивым и стройным. К тому же, физические упражнения помогают подтягивать лишнюю кожу, которая остается после похудения – это большой плюс.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-bez-diet/

В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры. Почему хочу скинуть именно столько кг?

Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода. К сожалению, у нетренированного человека частые повышенные физические нагрузки не стимулируют уменьшение жировых отложений.

При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю. Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву. Применение разных мочегонных препаратов в том числе зеленый чай.

Совет!

Употребление вредной диеты советы мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер. У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины.

Знаете, что он скорее всего ответит? Например, у женщины через 3 месяца встреча с одногруппниками.

Записи из наших сообществах

Не верьте рекламе, где обещают с без какого-то прибора или таблеток быстрое похуденье. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень на сколько можно похудеть если ходить в бассейн 2 раза в неделю пережёвывать. К цифре прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Исследования показали, что потребление сахара и высоко фруктозного кукурузного сиропа тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается. Это самый важный совет в статье.

Польза воды

Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности. Основная составляющая данного препарата — клетчатка, также похуденья богаты на жирные кислоты омега 3, омега 6 и омега 9лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.

Паранормальный фокус, однако, это работает.

Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника. Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх.

Допустим, Вы вооружились весами, карандашом и блокнотом, и с энтузиазмом приступили к контролю съеденного. Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

похудеть без диет бесплатно советы

Самая большая ошибка худеющих — жесткие ограничения в еде. Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели. Каков уровень вашей мотивации? Тогда — жмите кнопку!

Просто добавление белка в ваш рацион без ограничений чего-либо — самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес. Тренировка с высокой эффективностью. Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Итак, хотите знать — как похудеть без диет? Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Источник: http://fitnessvopros.com/beblown.ru/461-pohudeniya-bez-diet.php

Похудеть без диет 22 простых но эффективных совета

fitnessvopros.com

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета.

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Фото: Instagram

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Фото: Instagram

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Фото: Instagram

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Фото: Instagram

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Фото: Instagram

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Фото: Instagram

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Фото: Instagram

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Фото: Instagram

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Фото: Instagram

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Фото: Instagram

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Фото: Instagram

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Фото: Instagram

Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Фото: Instagram

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

Фото: Instagram

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Фото: Instagram

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Фото: Instagram

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Фото: Instagram

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Фото: Instagram

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Фото: Instagram

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Фото: Instagram

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Фото: Instagram

Употребление вегетарианских блюд  — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Фото: Instagram

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

agv.mirtesen.ru

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета - Знахарь

Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.

Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды.

 Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано.

 Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.

Правильное питание

Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.

Принципы правильного питания:

  • Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
  • В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
  • Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
  • Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
  • Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!

Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.

Подсчет калорий

Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.

Для женщин:

  • До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
  • От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546

Для мужчин:

  • До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587

Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.

Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%.

Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

  • Бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
  • Отжимания;
  • Прыжки на месте;
  • Выпады;
  • Скручивания;
  • Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Таблетки для похудения

Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.

Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:

  • Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
  • Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
  • Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
  • Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
  • Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.

Полезные советы

Полезные советы для похудения без диет:

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
  • Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
  • Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
  • Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
  • Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
  • Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
  • Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
  • Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
  • Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.

Отзывы людей, похудевших без диет, говорят о эффективности вышеперечисленных методов. Лучше всего совмещать правильное питание и занятия спортом, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело красивым и стройным. К тому же, физические упражнения помогают подтягивать лишнюю кожу, которая остается после похудения – это большой плюс.

Отзывы

Валентина, 41 год: За всю жизнь ни разу не получилось сбросить вес диетами – постоянно мучило чувство голода, победить которое я была не в силах.

В прошлом году решила – хватит, нужно что-то с этим делать, ведь лишние килограммы начали стремительно добавляться.

Завела специальную тетрадку, записывала в ней все, что употребляла в течение дня, подсчитывала калории, уменьшала количество продуктов, подбирала наименее калорийные блюда. Жалею, что не решилась на это раньше – эффект замечательный!

Елена, 30 лет: Я не сторонница строгих диет, считаю, что это может сказаться на желудке.

Когда заметила, что нужно избавляться от лишнего веса, пересмотрела свой рацион, исключила слишком калорийные блюда, ввела полезные овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Сначала записывала все, теперь научилась следить без записей за количеством употребляемых калорий. Все хорошо – в неделю сбрасываю до 2 кг.

Ирина, 25 лет: После того, как не смогла залезть в свое любимое платье, решила – нужно что-то делать. Употребляю сейчас только белковую и низкокалорийную пищу, записалась на фитнес. Помогает – жировые складки на животе, талии постепенно уменьшаются.

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ (50 , в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-bez-diet/

Как похудеть без диет. 11 простых рекомендаций

Когда дело касается уменьшения массы тела и удержания результата в долгосрочной перспективе, подсчет калорий и сокращение рациона не являются особо эффективными методами. Куда больше пользы приносит внедрение новых привычек, способствующих плавности и стабильности процесса.

1) Если желаете похудеть — пейте больше воды

Вода в процессе потери веса имеет решающее значение. Она не только очищает организм, вымывая токсины, но и поддерживает работу метаболизма на оптимальном уровне.

Скорее всего, чтобы снижение веса пошло быстрее, пресловутых восьми стаканов в день будет недостаточно, особенно, если работа над собой ведется в летний период. В жару потребление воды можно увеличить до 3-4 литров в сутки (учитывая особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем).

Чистая вода усмиряет аппетит, заменяя собой ненужные перекусы и помогая справиться с ложным чувством голода, ведь часто именно жажда скрывается за желанием перекусить.

2) Рекомендуется съедать минимум одно яблоко в день

Плоды содержат много пектина, а этот тип волокон способствует быстрому похудению. Пектин заставляет чувствовать себя более сытым даже при небольшой калорийности рациона.

Этот полисахарид снижает уровень сахара, «плохого» холестерина и подстегивает процесс пищеварения. Одно яблоко, съеденное перед едой, не только подготовит тракт к приему пищи, но и убережет от переедания.

В качестве бонуса фрукт снабжает организм витамином С, калием и антиоксидантами, укрепляя иммунитет и кровеносную систему.

3) Больше листовых овощей

Зеленые овощи (листовые, предпочтительно темного окраса) – лучший продукт для похудения, который можно добавить в свой рацион.

Во-первых, они низкокалорийны – даже съев объемную порцию салата, не стоит переживать о прибавке веса.

Во-вторых, они хорошо насыщают благодаря высокому содержанию волокон. Это их качество также способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма.

Темная зелень — источник антиоксидантов, витаминов, поэтому включение в меню мангольда, портулака, рукколы, кресс-салата, шпината для желающих сбросить вес обязательно.

4) Придерживайтесь сбалансированного питания

Скачки с одной диеты на другую не способствуют налаживанию обмена веществ, а только замедляют пищеварение. Оптимальным для стабильного похудения будет не подсчет калорий и следование различным диетам, а построение сбалансированного рациона.

Главным пунктом меню должна стать растительная пища, дополнить которую можно белком (предпочтительно — постным), полезными жирами и медленно перерабатывающимися углеводами.

Увеличение доли растительной пищи в рационе поможет вытеснить рафинированные продукты, что хорошо скажется и на холестериновом балансе. Кроме того, это отличная «прививка» против ожирения.

5) Чтобы похудеть – хорошо высыпайтесь

Предсказуемо, когда для потери веса рекомендуют перестроить рацион или добавить физическую активность. Это тоже необходимо, но первое, что стоит сделать – наладить сон, иначе все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна, его низкое качество замедляют обмен веществ, осложняя процесс похудения.

Сон влияет на количество глюкозы в крови, на способность организма её усваивать. Зависит от него и гормональная система, а с ней – и работа щитовидной железы.

Хороший ночной отдых способен даже снизить тягу к нездоровым продуктам (в первую очередь, к сладкому). Поэтому как минимум 7-8 часов в сутки отдавать сну – необходимость. А ещё хорошо по возможности вздремнуть часок другой после обеда!

6) Советуем употреблять цельнозерновые продукты

Вместо привычной булочки из белой муки – тост из цельнозернового хлеба или несколько ложек овсяной каши. Даже настолько маленькая перемена в рационе уже через неделю отзовется не только легкостью в пищеварительном тракте, но и потерей нескольких килограммов.

Причем эта замена не скажется негативно на настроении, а энергичность может даже возрасти, благодаря тому, что такие продукты будут дольше перерабатываться, поддерживая уровень сахара (и чувство насыщения) стабильным.

7) Чтобы быстро похудеть — больше двигайтесь

Для лежебок будет актуальным даже элементарный подъем по лестнице или небольшая прогулка. По мере восстановления физической формы можно увеличить нагрузку.

Главное — сделать любой вид активности ежедневным. Рекомендуем выполнять упражнения минимум 30 минут.

8) Чтобы похудеть — исключите рафинированный сахар

Убрав этот источник пустых калорий из ежедневного рациона, можно увидеть результат буквально через несколько дней – убавка в весе составит как минимум килограмм.

Проблема в том, что употребление этих продуктов плохо сказывается на метаболизме, резко повышает уровень сахара, а далее происходит его резкое падение, что приводит к возникновению чувства голода. Злоупотребление сладким заставляет передать. Заменить привычные сладости можно фруктами, медом.

9) Контролируйте качество потребляемых жиров

Жиры необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Но их свойства сильно отличаются, поэтому важно отдавать предпочтение здоровым жирам, богатым питательными веществами.

К ним относятся растительные масла холодного отжима, жирная рыба, орехи, авокадо. Надо учитывать, что для насыщения организма полезными элементами достаточно небольшого количества жиров в день, к примеру, что касается масел, то это порция, эквивалентная двум столовым ложкам.

10) Желаете похудеть? Готовьте пищу самостоятельно

Первое, что необходимо сделать – обдумать меню на ближайшую неделю. Это поможет сфокусироваться на приобретении необходимых продуктов и убережет от спонтанных покупок.

Самостоятельное приготовление блюд исключает наличие в них нежелательных ингредиентов, а подготовленные заранее порции (к примеру, обеды, которые можно брать на работу) дисциплинируют и помогают следовать намеченному плану.

11) Выбирайте полезные продукты для перекусов

Такая, казалось бы, мелочь оказывает решающее влияние на процесс стабилизации веса. Дело в том, что привычка постоянно перекусывать, к примеру, сладостями, неизбежно и незаметно приводит к набору веса.

Стоит заранее подготовить порции продуктов, способных перебить аппетит и помочь продержаться до основного приема пищи.

В качестве «умных» перекусов можно использовать миндаль (в небольшом количестве), яблоки, несколько долек черного шоколада, груши, морковь. Такие продукты быстро насыщают и ускоряют метаболизм.

Процесс нормализации веса требует не жертв, а лишь разумного отношения к составлению рациона и небольших изменений привычного уклада жизни.

Используйте эти рекомендации для приведения веса в норму, наслаждайтесь здоровьем и отличным внешним видом!

Источник: http://successlib.ru/kak-poxudet-11-prostyx-rekomendacij/

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях: шанс есть!

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога… Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины.

А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через…

голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения.

Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но…

Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает.

Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа.

Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много.

А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем – резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса.

Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда – зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске…

Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент.

Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда.

Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой.

Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием – начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования.

Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме.

Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка).

Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего.

Итак – обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы.

Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир.

Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму.

Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь.

Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически.

Нет времени на фитнесс-зал – качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт.

«Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем.

Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет.

Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной.

Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации.

Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87471/

Как похудеть без диет быстро и легко в домашних условиях

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью.

Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат.

Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи.

Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть.

Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности.

Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами.

Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии.

Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно.

Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион.

Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи.

В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить.

Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно.

Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся.

В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная.

Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм.

Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана.

Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция.

В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом.

Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая.

Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений.

При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Екатерина, 22 года

С проблемой лишнего веса я познакомилась еще, будучи подростком. За долгие годы войны за стройное тело я испробовала массу всевозможных диет для похудения. Действительно похудеть мне удалось, когда я перестала об этом постоянно думать. Привычка кушать здоровую низкокалорийную пищу, а также пренебрегать лифтом стала решающей в борьбе с лишними килограммами.

Дана, 40 лет

На собственном примере убедилась, что ежедневные многочасовые тренировки приводят не к похудению, а к увеличению массы тела и объемов. Раньше я постоянно сидела на диетах и занималась спортом в надежде похудеть. Здоровое питание и разумная физическая активность – вот настоящий ключ к стройности, а изнурительные тренировки оставим профессиональным спортсменам.

Ирина, 29 лет

За свою жизнь я перепробовала всевозможные диеты. В моем конкретном случае максимальный эффект дали регулярные занятия плаванием в сочетании со строгой диетой. Питаясь полезными продуктами в неограниченных количествах, похудеть у меня не получилось. Возможно, причина в медленном метаболизме, который мне так и не удалось ускорить с помощью правильного питания.

Источник: https://sovets.net/2592-kak-pokhudet-bez-diet.html

Почему мы толстеем?

У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно.

Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием.

На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности).

Что это означает? Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Ведь что такое еда? Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения.

Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку.

Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв».

При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы.

Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно – белок, жир или слишком много продуктов с углеводами.

Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам.

В чем секрет похудения без диет

Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Одна из таких привычек – вкусная еда.

Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть….

А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти.

Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт – это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить.

Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм – он поправляется. Соответственно, нетрудно сделать вывод, что когда калорий потребляется меньше, чем тратится, человек худеет. Это правило можно назвать упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет?».

Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Смотреть >>>> КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ И БЛЮД

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudet-bez-diet.shtml

Поделиться:

Нет комментариев

znaharb.ru

Похудеть без диет 22 простых, но эффективных совета

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам. Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает. Ешьте медленноЕсли вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек. Спите достаточноПортал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости. Потребляйте больше овощейПопробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью. Не забудьте про супДобавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий. Сделайте ставку на цельные зернаЦельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке. Откажитесь от беконаОткажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами. Модифицируйте любимые блюдаЛюбите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим». Сократите количество сахараЗамените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес. Используйте высокий и узкий стаканЕще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий. Ограничьте алкогольСогласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Пейте зеленый чайЗеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий. Практикуйте йогуСогласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде. Ешьте домаЕшьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии. Ловите «паузу в еде»У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его. Жуйте мятную жвачкуЖуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе. Возьмите тарелку поменьшеПрофессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого. Ешьте небольшими порциямиФото: InstagramФото: InstagramЛучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать. Попробуйте правило 80/20Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные. Заказывайте еду правильноРесторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата. Выбирайте красный соусФото: InstagramФото: InstagramВыбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение. Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

bazare.ru

О похудении без диет: как быстро и эффективно похудеть женщинам, 22 простых совета

«Чтобы такое съесть, чтобы быстро без диет похудеть?» — эта светлая мысль появляется в голове у каждого озабоченного излишками веса человека. И это не так уж смешно, как кажется. В последнее время появляется всё больше примеров, доказывающих несостоятельность диет и голоданий в вопросах снижения веса.

Похудение без диет

Прежде чем начать разбираться, как похудеть без диет, нужно определить основные причины, ведущие к набору массы тела. Каждому, кто решил скинуть вес и избавиться от ненавистного жира на животе, стоит знать «врага» в лицо. Способствуют жирообразованию и тем самым делают невозможным похудение следующие факторы:

  • чрезмерное употребление в пищу жирного, сладкого и мучного;
  • ежедневное переедание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • дефицит воды.

Похудеть легко и быстро без диет вполне возможно, если стараться не нарушать несложные правила.

Похудение без диет

Как худеть без диет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Очень важно проанализировать, что именно составляет ежедневный рацион. Существуют продукты, употребление которых неизбежно приводит к нежелательным последствиям для фигуры.

  • Многим известно, что практически все напитки, выпускаемые на производстве, отличаются повышенным содержанием сахаров. Существует заблуждение, что сваренные в домашних условиях морсы, кисели и компоты не влияют на повышение глюкозы в крови. Однако это не так. Эти напитки также достаточно сладкие и не могут восполнить необходимое организму количество жидкости. Вода — самый полезный напиток. Её употребление является неотъемлемой частью ПП (правильного питания) в частности и здорового образа жизни в целом. Худеть быстро без диет помогает регулярное употребление питьевой воды.
  • Не менее опасны скрытые жиры. Очень большой их процент содержится в полуфабрикатах, колбасных изделиях, покупной выпечке, майонезах, соусах, готовых десертах, а также в блюдах, предлагаемых ресторанами быстрого питания. Приготовленная даже по простым рецептам домашняя еда всегда приносит больше пользы, чем «раскрученный» рекламой фаст-фуд.
  • Могут навредить фигуре и продукты с пометкой «низкокалорийный». Молочные и кондитерские изделия, лишаясь известной доли жира, теряют и привлекательный вид. Чтобы показать товар лицом, производители пускаются на вынужденные меры. В составе появляются крахмалы и другие загустители, способствующие поддержанию вида продукта.

Обратите внимание! К сожалению, крахмал очень похож по своему составу на сахар и также вреден для человеческого организма.

Немаловажным фактором для худеющего человека является объем пищи, съедаемой за один раз, и частота перекусов. Чем реже удаётся поесть, тем более вероятно переедание в процессе следующей трапезы.

Нарушение режима питания замедляет метаболизм и снижает тем самым способность организма к сжиганию лишних калорий. Доказано, что 5-6 приёмов пищи в день отлично помогают сбросить лишний вес без диет.

Как худеть без диет

Также важно знать, в какое время и какие продукты можно есть без риска для талии. Утро — время углеводов. Это значит, что съеденные за завтраком хлеб, каши, сыр и сладкие фрукты доставят удовольствие без последствий. А в вечерние часы более уместным будет белковое блюдо. Рыба или курица с салатом из свежих овощей могут чередоваться на неделе с несладкими творожными или яично-молочными блюдами.

Важно! Чтобы похудеть, нужно потратить энергии больше, чем организм получает её при получении пищи.

Как похудеть без голодания и жёстких ограничений

Очень полезно проанализировать способы приготовления любимых блюд. Практически у каждого рецепта можно «облегчить» калорийность, чтобы готовить полезные блюда, которые помогут сбросить ненужные килограммы без больших вкусовых потерь и ограничений.

Например:

  • Готовить привычные блюда, изменяя способ тепловой обработки. Вместо жарения запекать в духовке или готовить на сковороде-гриль без добавления лишнего жира.
  • Снижать предлагаемое в рецептах количество сахара или не использовать его совсем, воспользовавшись для сладости мёдом, бананом или сладкими сухофруктами.
  • Мало кому известно, что при выпечке кондитерских изделий можно легко заменить масло или маргарин, требуемые по рецептуре, на натёртые на мелкой тёрке кабачок или тыкву.
  • При приготовлении блюд из рубленого мяса делать фарш без использования свинины и сала. Для сочности можно добавить в мясорубку вместе с мясом белокочанную капусту. Кроме этого, котлеты, биточки и даже пельмени отлично получаются из птицы.
  • Пшеничную муку высшего сорта допустимо заменить на аналог, приготовленный путём грубого помола. Ещё лучше пользоваться полбенной, овсяной, гречневой и другими видами муки.

Спорт — один из способов похудения без диет

Спорт — один из способов похудения без диет

Как похудеть без физических нагрузок

Малоподвижный образ жизни часто является главной причиной набора лишнего веса. Но совершенно не обязательно истязать тело повышенными физическими нагрузками и устраивать многочасовые изматывающие тренировки. Начинать менять образ жизни с кардинальных перемен — не самое правильное решение. Энтузиазм первого порыва угасает довольно быстро. Рациональнее, начав с малого, втянуться в происходящее, прочувствовать вкус новой жизни и дальше усложнять свои нагрузки.

Потеря 500-600 г в неделю может показаться незначительным результатом. Но здоровый образ жизни заставляет организм продолжать худеть. Таким образом за месяц можно убрать 2-3 кг, а за год эта цифра увеличится до 25 кг.

Обратите внимание! Даже самые простые упражнения могут быть очень эффективными. Одно из важных условий, помогающих худеть без диет — делать зарядку регулярно и с удовольствием.

Не менее важно нагружать организм ходьбой. Имеет смысл взять за привычку не заваливаться после сытного ужина на диван с пультом от телевизора, а совершить небольшой вечерний променад. Можно сходить в магазин, не самый близкий к дому, а немного подальше. Или выкинуть мусор не в мусоропровод, а мусорный бак в соседнем дворе. Если совсем нет причины и настроения выходить на улицу, то можно без лифта прогуляться к почтовому ящику и также пешком вернуться обратно.

Время между ужином и сном важно проводить не лежа, а в движении. Неважно, будет это мытье полов, дыхательная гимнастика или прогулка на свежем воздухе.

Подобное похудение имеет неоспоримые преимущества перед экспресс-методами. Медленно ушедший вес практически никогда не возвращается, и кожа не подвергается такому стрессу, как при быстром похудении.

Как женщинам похудеть быстро без диет

Не стоит напрасно надеяться на чудо

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет, не только женщины, но и многие мужчины, обременённые лишними килограммами, ищут волшебную таблетку для решения своей проблемы. Реклама предлагает обширный список средств и препаратов, начинающийся с соды и заканчивающийся новейшими исследованиями в области нанотехнологий.

Не стоит напрасно надеяться на чудо и ждать, что помощь неожиданно придёт со стороны. Чтобы похудеть, важно не переедать. Это возможно, если не возникает больших перерывов между приёмами пищи. Логично продумывать рацион на завтрашний день заранее, готовить для себя любимого и брать еду с собой. С удовольствием гулять, пробовать новые активные формы досуга. Общаться с теми, кто имеет схожие убеждения и влечения. Не расстраиваться по пустякам и учиться находить поводы для радости.

Цель достигают те, кто имеет её перед собой. Не стоит бояться маленьких шагов в правильном направлении. Неважно, что думают о промежуточных результатах окружающие. Гораздо важнее дойти до конца и на долгие годы сохранить полученный результат.

calenda.ru


Смотрите также