Почему вес медленно уходит на диете


Почему медленно уходит вес — причины

Автор Ольга Парфенова | 2016-08-03

Если вас тревожит, что медленно уходит вес, то, возможно, ваши беспокойства напрасные.

Ваш вес имеет много общего с тем, сколько жира и мышечной массы у вас есть в вашем теле. Вместо того чтобы зацикливаться на конечном результате, к которому вы так стремитесь, давайте поймем смысл всего этого.

В моей практике был такой случай. Ко мне пришла девушка, довольно пухленькая, объемы ее тела намного превышали норму. В это же время в офисе находилась моя клиентка, которая давно уже похудела, но продолжала использовать белковые продукты. Кроме того, она увлекалась танцами, что помогало ей контролировать свой вес и великолепно выглядеть. Эти обе девушки были одного возраста, одного роста, но самое интересное – одного веса!!! Но выглядели по-разному: одна полненькая, другая стройная, с очень красивой фигуркой. Так почему же так получается? Почему в одном весе девушки выглядят по-разному?

Все очень просто! Мышечная масса весит больше, чем жир. Вернее, 1 кг мышц занимает меньше места в нашем теле по сравнению с 1 кг жира. Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы.

Почему медленно уходит вес на белковых диетах

До того, как моим клиентам приступить к программе снижения веса, я всех их предупреждаю,  чтобы они не беспокоились по поводу веса. Главное – это объемы тела! Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно.

  • Если за первый месяц стрелки весов сдвинулись вниз на 3 кг, то это еще не значит, что жира ушло 3 кг. Возможно, жира стало меньше на 3,5 кг. Ведь мы же на диете Гербалайф кушаем протеиновые продукты, чем питаем наши мышцы, плюс добавляем физические нагрузки, от чего мышечная масса тела увеличивается. Понимаете?
  • Если вы выбрали «голодные» диеты, то у вас, возможно, будет быстро уходить вес, а объемы медленней. Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие. Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

Медленно уходит вес – причины

Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:

  1. Состав жировой массы тела у каждого человека разный. Поэтому люди худеют по разному – кто-то медленно, а кто-то быстрее. Жир может состоять из нескольких компонентов:
  • вода;
  • «свежий» жир, который набран за недавнее время;
  • «старый» жир, который образовался в вашем теле достаточно давно.

Скорость потери веса зависит от пропорций этих компонентов. Быстро можно избавиться от жидкости, медленнее от недавно накопленного жира, а «старые» жиры уходить будут с трудом.

  1. Вы уверены, что точно соблюдаете программу? Я каждому своему клиенту составляю план питания, который необходимо выполнять. Но некоторые пренебрегают мелочами (на их взгляд). А мелочи составляют большую разницу! Не нарушайте программу! Избавляйтесь от вредных привычек, и помните, что здесь нужна ДИСЦИПЛИНА!
  2. Вы действительно выпиваете суточную норму воды? Если Вы пьете воды не достаточно, то это может замедлить потерю веса.
  3. Достаточно ли вы двигаетесь и хорошо ли кормите свои мышцы? Белок — ваш главный боец в войне с жирами и, конечно, физическая активность (под лежачий камень вода не течет, шевелитесь!)

Сосредоточьтесь  на создании вашей мышечной массы, это поможет вам быть в хорошей форме, а не просто «тонкими». Изучить и контролировать состав нашего тела помогут весы TANITA – анализаторы состава тела.

Поддержание здорового состава тела требует следования принципов здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность (выносливость, сила, гибкость) и управление стрессом. Имейте ввиду все эти три составляющие. Найдите время, чтобы сбалансировать свою жизнь, так как это важно, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь.

Не тревожьтесь, что у вас медленно уходит вес. Важно, ЧТО происходит в вашем организме! Этому научат наши консультанты.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

ralife.ru

Что делать, если вес уходит медленно, руки опускаются и хочется бросить похудение

В жизни почти каждого, кто занят избавлением от лишних килограммов и улучшением фигуры, периодически возникает желание бросить это дело и начать жить спокойно, не подсчитывая калории и забросив абонемент в спортзал. Такое психологическое состояние называется “откат” и возникает по разным причинам, которые довольно легко устранить. Но сделать это надо непременно, и чем быстрее, тем лучше.

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Причины и способы преодоления откатов

Причины того, по которым вам вдруг расхотелось улучшать фигуру, у каждого свои, причем их может быть несколько одновременно. В зависимости от причин выбирают и методы приведения себя в прежнюю психологическую норму.

Вы перестали худеть

Если вы взвешиваетесь ежедневно, вот уже целых три дня стрелка весов стоит на месте, а то и двинулась вперед, показывая увеличение килограммов, а вы уже запаниковали, успокойтесь.

Скорее всего, вы просто впервые обнаружили естественные колебания веса в сторону его увеличения, которое даже не всегда требует какого-либо вмешательства с вашей стороны. Увеличение веса или торможение в похудении на 2-4 дня может происходить по следующим причинам.

  1. Вы просто перебрали с калориями в течение одного-двух дней: начинайте их более тщательный подсчет, не забывая про перекусы – и вес быстро придет в норму.
  2. Вы вообще не пользуетесь ни калькуляторами и ограничиваете себя “на глазок” или позволяете себе голодать, пропускать приемы пищи или занижать суточный калораж ниже минимального порога коридора калорийности. Качественное похудение невозможно без научного, точного подхода к этому процессу: срочно высчитывайте свои КБЖУ и следуйте правильным цифрам. В противном случае вы рискуете снизить метаболизм, и исправлять ошибки будет нелегко.
  3. Вы наглядно увидели результат естественных ежемесячных гормональных изменений, которые вызвали увеличение веса. Не волнуйтесь: это просто отеки и нормальная естественная тенденция к увеличения веса, который уйдет сам по себе в течение 1-3 дней после начала месячных.

Если вы продолжаете тщательно подсчитывать калории, не завышая и не занижая пороги калорийности, соблюдаете правильное соотношение БЖУ в своем рационе, ведете активный образ жизни, в том числе занимаетесь спортом, но при этом не наблюдаете положительных изменений в течение 7 и больше дней, то это тоже нормальное явление, которое называется “эффект плато”. Он тоже абсолютно объясним, а иногда даже полезен для вас. Правда, для устранения плато, вам придется приложить некоторые усилия.

  1. Для начала понаблюдать за собственным состоянием. Если физически вы чувствуете себя хорошо, возможно, вашему организму просто требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Тем более, если ушло большое количество килограммов. Иногда период покоя длится до нескольких месяцев. Возможно, вам не нужно бежать впереди паровоза, а стоит продолжать вести здоровый образ жизни, поддерживая новый физический уровень и привыкая к нему.
  2. Если самочувствие оставляет желать лучшего, лучше не откладывая обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, в том числе и на гормональный баланс. Возможно, произошли изменения в этой сфере. Они могут быть естественными – возрастными, а могут быть связаны с заболеванием. В обоих случаях вам понадобится медикаментозная поддержка.

Если со здоровьем все хорошо, с самодисциплиной – тоже, а стоящий на месте вес давно и сильно снижает мотивацию к радостной жизни, попробуйте сменить подход к постройнению, выбрать другой, более активный, вид спорта или другого тренера. Возможно, просто пришло время перемен, которых заждался ваш организм. Обратите внимание, к примеру, на гибкую систему похудения Лайла Макдональда, – возможно, рекомендации известного фитнес-тренера расшевелят ваш метаболизм и поднимут ваш дух.

Вес уходит медленно

Вероятно, вы не так представляли себе похудение, и теперь вам кажется, что сброшенные килограммы того не стоят.

Скорее всего, вы ошибаетесь в том, что изменения идут слишком медленно. Вы же видите себя каждый день, поэтому постройнение приходит незаметно. Попробуйте сравнить несколько фотографий своей фигуры “до” и “после”: в одежде и без одежды. Хотели бы вы вернуться к своему прежнему облику?

Скорее всего, вы увидели разницу и оценили ее. Но если вы прекратите вести образ жизни, который подарил вам обновленную фигуру, то ее вы точно потеряете. Стройность. которую невозможно потерять, обретается годами. В прямом и переносном смыслах этого слова: похудеть быстро без возврата килограммов практически нереально, да и закрепление веса – дело долгое.

Именно по этой причине постепенное похудение гораздо выгоднее для вас: не только вы привыкаете к новому телу, но и оно само “запоминает” свои новые формы, и лишние килограммы грозят теперь вам намного меньше.

Не нравится результат похудения

Возможно, изменения фигуры заметны даже вам, но они почему-то не радуют, а скорее, наоборот: осунулось лицо, кожа на руках и животе повисла некрасивыми складками, а “уши” на бедрах не только никуда не исчезли, но и стали более заметными.

А может быть, уже кто-то из близких честно сказал вам, что худеть не стоило: вы проиграли во внешности после этого. Какая же радость от таких изменений?

Во-первых, вспомните, что одним из главных мотивов похудеть было ваше желание облегчить нагрузку на позвоночник и ноги, а этого вы, как ни крути, с успехом добились. Помните, как тяжело было ходить, как болела спина в конце дня: эти беды ушли от вас окончательно, и уже одно это стоит изменений!

Во-вторых, вы ведь слышали о таком риске и,скорее всего, наверняка проигнорировали основные правила похудения. Теперь просто возвращайтесь к ним и начинайте выполнять, исправляя ошибки, – и постепенно вы придете и в физическую, и в психологическую норму.

  1. Нельзя худеть быстро. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, избавляться от килограммов нужно постепенно. Нормальная скорость – 1 кг в неделю. Если медленнее – это еще лучше.
  2. Нежелательно использовать диеты, которые сочиняют любители, а не специалисты-диетологи: просторы интернета заполонены ими на 99%. Чем больше лишний вес, тем опаснее и даже бесполезнее худеть по чьим-то любительским советам. Ставьте на телефон программы по похудению, где КБЖУ рассчитывается индивидуально, учитесь сами вручную определять необходимое вам суточное количество калорий и соотношение жиров, белков и углеводов, но не ищите “волшебную” диету, которая якобы превращает гору сала в фотомодель.
  3. Ни в коем случае не пользуйтесь “волшебными таблетками”. Это крайне опасно в первую очередь. Мало пользы и от разрекламированных травяных чаев, типа “Летящей ласточки”, которые вроде бы безопасны и продаются в обычных аптеках: их действие основано на послабляющем эффекте и мочегонном действии. Обезвоживание – это как раз то, что не нужно во время настоящего сброса веса, а результат отвеса в считанные килограммы за счет высушивания организма – вряд ли то, к чему вы стремились, когда начинали худеть.
  4. Пейте много жидкости. Это банально, но очень важно: с водой выходят продукты распада, которые образуются при расщеплении залежалого жира и выхода токсинов. Вода помогает всем тканям, в том числе и коже, оставаться эластичными и сокращаться постепенно, успевая за изменяющимися формами.
  5. Правильно питайтесь. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки: если вы исключаете их по идеологическим соображениям, то очень мало шансов на то, что вам удастся получить тот результат красоты и стройности, о котором вы мечтаете. Говядина, птица с кожей, морская рыба, заливное, холодец, бульоны на костях, желе, пудинги и другие блюда с использованием желатина помогут соединительным тканям сохранить свои функции и здоровый внешний вид. Употребляйте также дополнительные дозы витаминов, минералов и коллагена.
  6. Занимайтесь физкультурой и спортом. Это тоже банальность. Но не может хорошо выглядеть тело, если жир под кожей не заменить на мышечный каркас. Наращивать его, кстати, можно в любом возрасте.. Для улучшения внешнего вида хорошо будет даже просто ходить в бассейн и регулярно выполнять дома комплексы упражнений с использованием простейших спортивных приспособлений. Если вы не занимались гимнастикой ранее, то не обязательно сразу покупать тренажеры. Посмотрите видео-рекомендации тренеров и выберите для себя минимальный набор спортивного инвентаря: например, можете ограничиться для начала удобным спортивным ковриком, небольшими гантелями и резинкой или эспандером.
  7. Не пренебрегайте уходом за кожей. Чем взрослее худеющий, тем больше внимания требует кожа тела при избавлении от лишних килограммов: она просто может не успевать за объемами и будет провисать после ухода жировой прослойки. Но даже в молодом возрасте, чтобы не появился такой дефект, необходимо использовать хотя бы простейшие способы домашнего ухода: водные процедуры, самомассаж со специальными анитицеллюлитными средствами и пр. Глобальный уход можно устроить, обратившись к профессиональным средствам ухода за кожей тела: зональному антицеллюлитному массажу, миостимуляции, лимфодренажу, терапевтическим водным процедурам типа душа Шарко, циркулярному, подводному душу и пр.

Просто все надоело

Со стороны все может выглядеть великолепно: окружающие делают вам комплименты, замечая позитивные изменения в вашем внешнем виде, но вас это уже почему-то не радует. Такое случается, когда определенные цели достигнуты, а новых пока нет. В этом случае вы можете выбрать один или несколько способов повышения мотивации, применяя их последовательно или одновременно.

Отдохните

Иногда человек устает от однообразия, – это нормально: просто дайте себе несколько дней или даже пару недель отдыха от подсчетов КБЖУ. Но не злоупотребляйте этим, прикидывайте примерный калораж на глаз и не переедайте.

Смените виды физических нагрузок на время отдыха. Переключив свое внимание, вы можете, не снижая активности, освежить впечатления и вернуться к программе похудения с новыми силами.

Поработайте с целями

Если вы с самого начала все делали правильно, то наверняка определяли для себя, для чего вам похудение, что оно вам дает. Идеально, если вы записывали свои цели.

Просто откройте свои записи и прочтите: наверняка написанное уже не имеет для вас такой актуальности, как раньше. Например, хотели похудеть, чтобы одежда стала сидеть лучше и чтобы было легко подниматься на 4 этаж без лифта.

А теперь эти задачи выполнены, нужно прописать новые цели: например, хочется похудеть еще на пару размеров одежды, чтобы покупать наряды в модном бутике, достойно выглядеть, чтобы иметь возможность претендовать на должность топ-менеджера и пр.

Ищите единомышленников

Общайтесь с близкими по духу и целям людьми. Например, включитесь в боди-марафон.

Среди тех, кто занимается фитнесом, популярны всевозможные марафоны. Они проходят оффлайн в фитнес-центрах, онлайн – у известных тренеров, и часто они совершенно бесплатны для участников. Наоборот, за участие и победы, в дополнение к новой фигуре, призы и награды получаете вы.

Плюс подобных марафонов в том, что их участники – обычные люди: разного возраста, с разными физическими данными, поэтому среди них вы будете чувствовать себя как среди единомышленников.

К тому же, всегда будет с кем себя сравнить, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Если вам близок дух соперничества, то нужный объект вы тоже там сможете найти.

Поэкспериментируйте с разгрузочными днями или способами похудения

В качестве встряски для организма и своей нервной системы вы можете попробовать что-то новенькое: разгрузочные дни на шоколаде, вине или бананах, экстремальный вид спорта или вовсе ненадолго смените систему питания, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Например, опробируйте кето-диету или карнивор-диету. Только сначала внимательно изучите теорию, прислушивайтесь к своему физическому и психическому состоянию во избежание осложнений, не превращайте эксперименты в норму и вовремя останавливайтесь.

Введите еженедельные читмилы

Это разовый прием пищи, когда вы позволяете себе что-то очень вкусное, но запретное. Подобный способ поднятия духа и стимуляции метаболизма практикуют даже профессиональные спортсмены, которые устают постоянно держать себя в форме.

От одной, даже большой порции пломбира или куска пиццы вы точно не поправитесь, если будете съедать это раз в неделю, в заранее запланированный день, да еще в первой половины дня, с удовольствием смакуя каждый кусочек.

Смените гардероб

Наверняка в вашем шкафу скопилось много одежды, которая стала хотя бы немного вам велика, но от которой жалко избавиться. Из-за этого у вас складывается впечатление того, что ничего не меняется в вашей фигуре и жизни в целом, ведь гардероб как нельзя лучше не это намекает.

Не поскупитесь: замените всю одежду, отдав предпочтение капсульному гардеробу, когда все вещи сочетаются между собой, и есть возможность поменять свой облик полностью, не тратя на это слишком много средств.

Для этого даже не придется ломать голову: достаточно набрать в поисковой строке браузера название вашего города и слова “услуги стилиста”. Кроме того, что в одежде, подходящей к вашей новой фигуре, вы будете выглядеть гораздо более подтянуто и чувствовать себя лучше, вы внесете нотку новизны в свое мироощущение и, скорее всего, воспрянете духом.

Рекомендации для тех, кому все надоело, подойдут и в большинстве остальных случаев психологического отката, когда вам захотелось вдруг бросить работу над своим телом. Пробуйте разные способы: какие-то из них обязательно подойдут вам и даже помогут открыть второе дыхание в вашем похудении.

Будьте здоровы, стройны и наслаждайтесь работой над собой!

www.fitnessera.ru

Почему медленно уходит вес — причины. Слишком медленно худею или когда хочется все бросить

Ваш вес имеет много общего с тем, сколько жира и мышечной массы у вас есть в вашем теле. Вместо того чтобы зацикливаться на конечном результате, к которому вы так стремитесь, давайте поймем смысл всего этого.

В моей практике был такой случай. Ко мне пришла девушка, довольно пухленькая, объемы ее тела намного превышали норму. В это же время в офисе находилась моя клиентка, которая давно уже похудела, но продолжала использовать белковые продукты. Кроме того, она увлекалась танцами, что помогало ей контролировать свой вес и великолепно выглядеть. Эти обе девушки были одного возраста, одного роста, но самое интересное – одного веса!!! Но выглядели по-разному: одна полненькая, другая стройная, с очень красивой фигуркой. Так почему же так получается? Почему в одном весе девушки выглядят по-разному?

Все очень просто! Мышечная масса весит больше, чем жир. Вернее, 1 кг мышц занимает меньше места в нашем теле по сравнению с 1 кг жира. Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы.

Почему медленно уходит вес на белковых диетах

До того, как моим клиентам приступить к программе снижения веса, я всех их предупреждаю,  чтобы они не беспокоились по поводу веса. Главное – это объемы тела! Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно.

  • Если за первый месяц стрелки весов сдвинулись вниз на 3 кг, то это еще не значит, что жира ушло 3 кг. Возможно, жира стало меньше на 3,5 кг. Ведь мы же на диете Гербалайф кушаем протеиновые продукты, чем питаем наши мышцы, плюс добавляем физические нагрузки, от чего мышечная масса тела увеличивается. Понимаете?
  • Если вы выбрали «голодные» диеты, то у вас, возможно, будет быстро уходить вес, а объемы медленней. Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие. Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

2. Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, – это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее,  перечисленное не отвечает на вопрос “почему перестал уходить вес”.

3. Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ. 

Читайте также:  Весенняя диета: как привести свой внешний вид в порядок

4. Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5. Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения! 

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее. 

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

Причины и способы преодоления откатов

Причины того, по которым вам вдруг расхотелось улучшать фигуру, у каждого свои, причем их может быть несколько одновременно. В зависимости от причин выбирают и методы приведения себя в прежнюю психологическую норму.

Вы перестали худеть

Если вы взвешиваетесь ежедневно, вот уже целых три дня стрелка весов стоит на месте, а то и двинулась вперед, показывая увеличение килограммов, а вы уже запаниковали, успокойтесь.

Скорее всего, вы просто впервые обнаружили естественные колебания веса в сторону его увеличения, которое даже не всегда требует какого-либо вмешательства с вашей стороны. Увеличение веса или торможение в похудении на 2-4 дня может происходить по следующим причинам.

  1. Вы просто перебрали с калориями в течение одного-двух дней: начинайте их более тщательный подсчет, не забывая про перекусы — и вес быстро придет в норму.
  2. Вы вообще не пользуетесь ни калькуляторами и ограничиваете себя “на глазок” или позволяете себе голодать, пропускать приемы пищи или занижать суточный калораж ниже минимального порога коридора калорийности. Качественное похудение невозможно без научного, точного подхода к этому процессу: срочно высчитывайте свои КБЖУ и следуйте правильным цифрам. В противном случае вы рискуете снизить метаболизм, и исправлять ошибки будет нелегко.
  3. Вы наглядно увидели результат естественных ежемесячных гормональных изменений, которые вызвали увеличение веса. Не волнуйтесь: это просто отеки и нормальная естественная тенденция к увеличения веса, который уйдет сам по себе в течение 1-3 дней после начала месячных.

Если вы продолжаете тщательно подсчитывать калории, не завышая и не занижая пороги калорийности, соблюдаете правильное соотношение БЖУ в своем рационе, ведете активный образ жизни, в том числе занимаетесь спортом, но при этом не наблюдаете положительных изменений в течение 7 и больше дней, то это тоже нормальное явление, которое называется “эффект плато”. Он тоже абсолютно объясним, а иногда даже полезен для вас. Правда, для устранения плато, вам придется приложить некоторые усилия.

  1. Для начала понаблюдать за собственным состоянием. Если физически вы чувствуете себя хорошо, возможно, вашему организму просто требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Тем более, если ушло большое количество килограммов. Иногда период покоя длится до нескольких месяцев. Возможно, вам не нужно бежать впереди паровоза, а стоит продолжать вести здоровый образ жизни, поддерживая новый физический уровень и привыкая к нему.
  2. Если самочувствие оставляет желать лучшего, лучше не откладывая обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, в том числе и на гормональный баланс. Возможно, произошли изменения в этой сфере. Они могут быть естественными — возрастными, а могут быть связаны с заболеванием. В обоих случаях вам понадобится медикаментозная поддержка.
Читайте также:  Диета при запорах и вздутии живота

Если со здоровьем все хорошо, с самодисциплиной — тоже, а стоящий на месте вес давно и сильно снижает мотивацию к радостной жизни, попробуйте сменить подход к постройнению, выбрать другой, более активный, вид спорта или другого тренера. Возможно, просто пришло время перемен, которых заждался ваш организм. Обратите внимание, к примеру, на гибкую систему похудения Лайла Макдональда, — возможно, рекомендации известного фитнес-тренера расшевелят ваш метаболизм и поднимут ваш дух.

Вес уходит медленно

Вероятно, вы не так представляли себе похудение, и теперь вам кажется, что сброшенные килограммы того не стоят.

Скорее всего, вы ошибаетесь в том, что изменения идут слишком медленно. Вы же видите себя каждый день, поэтому постройнение приходит незаметно. Попробуйте сравнить несколько фотографий своей фигуры “до” и “после”: в одежде и без одежды. Хотели бы вы к своему прежнему облику?

Скорее всего, вы увидели разницу и оценили ее. Но если вы прекратите вести образ жизни, который подарил вам обновленную фигуру, то ее вы точно потеряете. Стройность. которую невозможно потерять, обретается годами. В прямом и переносном смыслах этого слова: похудеть быстро без возврата килограммов практически нереально, да и закрепление веса — дело долгое.

Именно по этой причине постепенное похудение гораздо выгоднее для вас: не только вы привыкаете к новому телу, но и оно само “запоминает” свои новые формы, и лишние килограммы грозят теперь вам намного меньше.

Не нравится результат похудения

Возможно, изменения фигуры заметны даже вам, но они почему-то не радуют, а скорее, наоборот: осунулось лицо, кожа на руках и животе повисла некрасивыми складками, а “уши” на бедрах не только никуда не исчезли, но и стали более заметными.

А может быть, уже кто-то из близких честно сказал вам, что худеть не стоило: вы проиграли во внешности после этого. Какая же радость от таких изменений?

Во-первых, вспомните, что одним из главных мотивов похудеть было ваше желание облегчить нагрузку на позвоночник и ноги, а этого вы, как ни крути, с успехом добились. Помните, как тяжело было ходить, как болела спина в конце дня: эти беды ушли от вас окончательно, и уже одно это стоит изменений!

Во-вторых, вы ведь слышали о таком риске и,скорее всего, наверняка проигнорировали основные правила похудения. Теперь просто возвращайтесь к ним и начинайте выполнять, исправляя ошибки, — и постепенно вы придете и в физическую, и в психологическую норму.

  1. Нельзя худеть быстро. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, избавляться от килограммов нужно постепенно. Нормальная скорость — 1 кг в неделю. Если медленнее — это еще лучше.
  2. Нежелательно использовать диеты, которые сочиняют любители, а не специалисты-диетологи: просторы интернета заполонены ими на 99%. Чем больше лишний вес, тем опаснее и даже бесполезнее худеть по чьим-то любительским советам. Ставьте на телефон программы по похудению, где КБЖУ рассчитывается индивидуально, учитесь сами вручную определять необходимое вам суточное количество калорий и соотношение жиров, белков и углеводов, но не ищите “волшебную” диету, которая якобы превращает гору сала в фотомодель.
  3. Ни в коем случае не пользуйтесь “волшебными таблетками”. Это крайне опасно в первую очередь. Мало пользы и от разрекламированных травяных чаев, типа “Летящей ласточки”, которые вроде бы безопасны и продаются в обычных аптеках: их действие основано на послабляющем эффекте и мочегонном действии. Обезвоживание — это как раз то, что не нужно во время настоящего сброса веса, а результат отвеса в считанные килограммы за счет высушивания организма — вряд ли то, к чему вы стремились, когда начинали худеть.
  4. Пейте много жидкости. Это банально, но очень важно: с водой выходят продукты распада, которые образуются при расщеплении залежалого жира и выхода токсинов. Вода помогает всем тканям, в том числе и коже, оставаться эластичными и сокращаться постепенно, успевая за изменяющимися формами.
  5. Правильно питайтесь. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки: если вы исключаете их по идеологическим соображениям, то очень мало шансов на то, что вам удастся получить тот результат красоты и стройности, о котором вы мечтаете. Говядина, птица с кожей, морская рыба, заливное, холодец, бульоны на костях, желе, пудинги и другие блюда с использованием желатина помогут соединительным тканям сохранить свои функции и здоровый внешний вид. Употребляйте также дополнительные дозы витаминов, минералов и коллагена.
  6. Занимайтесь физкультурой и спортом. Это тоже банальность. Но не может хорошо выглядеть тело, если жир под кожей не заменить на мышечный каркас. Наращивать его, кстати, можно в любом возрасте.. Для улучшения внешнего вида хорошо будет даже просто ходить в бассейн и регулярно выполнять дома комплексы упражнений с использованием простейших спортивных приспособлений. Если вы не занимались гимнастикой ранее, то не обязательно сразу покупать тренажеры. Посмотрите видео-рекомендации тренеров и выберите для себя минимальный набор спортивного инвентаря: например, можете ограничиться для начала удобным спортивным ковриком, небольшими гантелями и резинкой или эспандером.
  7. Не пренебрегайте уходом за кожей. Чем взрослее худеющий, тем больше внимания требует кожа тела при избавлении от лишних килограммов: она просто может не успевать за объемами и будет провисать после ухода жировой прослойки. Но даже в молодом возрасте, чтобы не появился такой дефект, необходимо использовать хотя бы простейшие способы домашнего ухода: водные процедуры, самомассаж со специальными анитицеллюлитными средствами и пр. Глобальный уход можно устроить, обратившись к профессиональным средствам ухода за кожей тела: зональному антицеллюлитному массажу, миостимуляции, лимфодренажу, терапевтическим водным процедурам типа душа Шарко, циркулярному, подводному душу и пр.
Читайте также:  Диета при гастрите у детей: питание столов № 1-2

Просто все надоело

Со стороны все может выглядеть великолепно: окружающие делают вам комплименты, замечая позитивные изменения в вашем внешнем виде, но вас это уже почему-то не радует. Такое случается, когда определенные цели достигнуты, а новых пока нет. В этом случае вы можете выбрать один или несколько способов повышения мотивации, применяя их последовательно или одновременно.

Отдохните

Иногда человек устает от однообразия, — это нормально: просто дайте себе несколько дней или даже пару недель отдыха от подсчетов КБЖУ. Но не злоупотребляйте этим, прикидывайте примерный калораж на глаз и не переедайте.

Смените виды физических нагрузок на время отдыха. Переключив свое внимание, вы можете, не снижая активности, освежить впечатления и к программе похудения с новыми силами.

Поработайте с целями

Если вы с самого начала все делали правильно, то наверняка определяли для себя, для чего вам похудение, что оно вам дает. Идеально, если вы записывали свои цели.

Просто откройте свои записи и прочтите: наверняка написанное уже не имеет для вас такой актуальности, как раньше. Например, хотели похудеть, чтобы одежда стала сидеть лучше и чтобы было легко подниматься на 4 этаж без лифта.

А теперь эти задачи выполнены, нужно прописать новые цели: например, хочется похудеть еще на пару размеров одежды, чтобы покупать наряды в модном бутике, достойно выглядеть, чтобы иметь возможность претендовать на должность топ-менеджера и пр.

Ищите единомышленников

Общайтесь с близкими по духу и целям людьми. Например, включитесь в боди-марафон.

Среди тех, кто занимается фитнесом, популярны всевозможные марафоны. Они проходят оффлайн в фитнес-центрах, онлайн — у известных тренеров, и часто они совершенно бесплатны для участников. Наоборот, за участие и победы, в дополнение к новой фигуре, призы и награды получаете вы.

Плюс подобных марафонов в том, что их участники — обычные люди: разного возраста, с разными физическими данными, поэтому среди них вы будете чувствовать себя как среди единомышленников.

К тому же, всегда будет с кем себя сравнить, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Если вам близок дух соперничества, то нужный объект вы тоже там сможете найти.

  • https://ralife.ru/pochemu-medlenno-uxodit-ves-prichiny
  • https://bud-v-forme.com/stati/trenirovki/pochemu-ne-ukhodit-ves/
  • https://www.fitnessera.ru/slishkom-medlenno-xudeyu-ili-kogda-xochetsya-vse-brosit.html

golovaneboli.ru

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий – Зожник

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает. – А сколько времени ты на этой диете? – Целых четыре дня! – Четыре дня?

– Да, четыре дня! Диета не работает!
 (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. 

Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3.  Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. 
Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследование и вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится. 

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник: physiqonomics.com Перевод: Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике:

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Что больше всего бесит в фитнесе

Что делать, если вы в отчаянии?

Юлия Кудерова Вторник, 31.10.2017

zozhnik.ru

Почему медленно уходит вес?

Многих, кто занимается спортом, ходит на фитнес с целью похудения, рано или поздно начинает интересовать вопрос: почему медленно уходит вec. Ещё хуже, если он остановился на конкретном делении вecов. Над собой, наверняка, работать продолжаете, а вec не уходит даже после 3 недель диеты. И голодание не дает должного результата. Когда медленно уходит вec, это понижает мотивацию худеть дальше. Стоит разобраться, почему при похудении так происходит. Причин тому есть несколько.

При правильном питании

Очень часто женщины жалуются: «ем мало, питаюсь правильно, а вec не снижается». Но лишь малая доля их может объяснить, что имеется в виду под «питаюсь правильно». Жир не будет сжигаться, если питаться на ходу, употреблять немного белка, клетчатки, есть большое количество продуктов с содержанием соли и сахара. Также не способствует понижению веса низко-, или, наоборот, высокоуглеводная пища. При занятиях спортом, даже самых интенсивных, добиться хорошей фигуры без полноценного питания невозможно. Обязательно в рацион должны входить овощи, белок растительной и животной природы, крупы из цельного зерна.

При регулярных тренировках в тренажерном зале

  • Если начинаете жаловаться всем: «занимаюсь спортом, но медленно уходит вec», необходимо обратить внимание на следующие особенности:
  • Первое, нужно уделить внимание правильному питанию – может быть, рацион перенасыщен углеводами, включает мало белковых продуктов, клетчатки, поэтому вec не уменьшается.
  • Частота и сила тренировок неправильно рассчитана, фитнес, спортивные занятия состоят из однотипных упражнений, поэтому надоедливые жиры не успевают уходить.
  • Масса может добавляться за счет наращивания мышц, поэтому объем уйдет, а вec - нет. При этом фигура начинает стройнеть, выглядеть привлекательнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Тренерам с опытом понятно, что когда объемы уходят, а вec стоит, значит, комплекс занятий для похудения разработан правильно. Жировая масса легче мышечной, но охват жира в теле больше. В процессе уменьшения жировой ткани будет увеличиваться мышечная. По вecам этого не будет заметно, но визуально человек становится стройнее по объемам. Со временем большой размер одежды сменится меньшим. Если медленно уходит вec, не стоит расстраиваться, если параметры фигуры указывают на прогресс.

Вес при диете не уходит

Это явление носит название «эффект плато». В процессе соблюдения диеты наступает момент, когда вec не теряется. Что предпринять в такой ситуации? Главное, не впадать в панику. Если придерживаться всех правил, то вскоре вec начнет теряться дальше. Вся суть феномена – торможение метаболизма. На диете это происходит в первые недели или месяцы – все индивидуально. Стараясь как можно быстрее избавиться от лишних кг, человек ест меньше. Ответная реакция организма – снижение энергии, а не массы тела. В итоге, замедляется обмен веществ, поэтому во время диеты килограммы не уходят. Есть нужно как можно меньше, употреблять здоровую пищу, питаться правильно.

Как поступить, если медленно уходит вec? Нужно здраво оценивать образ жизни, какую пищу едите, в каких объемах, в какое время суток, какая активность в течение дня. Вполне возможно, что организм всю съеденную за день пищу не успевает переваривать. Организм просто откладывает ее про запас, а возможно, тело замучено тренировками. Стоит пройти обследование в медучреждении, показаться врачу. А может быть, стоит попробовать занятия йогой в домашних условиях.

Даже, если медленно уходит вec, благодаря здравому подходу можно достичь высоких результатов.

www.sportobzor.ru


Смотрите также