Почему диеты не помогают похудеть


Почему диеты не помогают худеть

Как только речь заходит о борьбе с лишним весом, первое, о чем мы слышим – это диета. При этом сообщения о том, что эти же самые диеты не помогают, появляются в СМИ крайне редко или остаются незамеченными. Мы решили расставить все точки над i и объяснить всем худеющим, почему ограничения губительны и что на самом деле происходит с нашим организмом, когда мы следуем советам Дюкана, Аткинса, Сирса, Карра, Королевой, которые предлагают одно – урезать рацион и убрать из него незаменимые питательные вещества. 

Врачи из медицинской школы в Массачусетсе доказали: важно не то, что мы едим, а то, как мы это делаем. И это факт – именно от образа жизни все чаще зависит, преуспеем мы в деле борьбы с накопленным жиром или нет. Ни запреты, ни даже полный отказ от пищи не помогают сбросить вес, а если эффект от них и есть, то лишь кратковременный – масса тела снижается, но вскоре потерянное возвращается в двойном объеме.

Почему не работают диеты: минус на минус дает проблемы со здоровьем

Методик, авторы которых обещают невероятный результат всего за неделю или месяц – сотни. Задумайтесь: если бы хоть одна из них действительно помогала, было бы их так много? Увы, универсального способа избавиться от проблемы лишнего веса путем ограничений нет. Все предлагаемые программы работают по одной схеме:

  • Сначала – потеря нескольких килограммов, появление уверенности в себе.

  • После – эффект плато, когда вес длительное время остается неизменным, как бы вы ни старались. 

  • Далее – возвращение ушедшего веса.

Вам обидно, вы не понимаете, почему так вышло, ведь вы соблюдали все предложенные правила, хотя несколько раз были на грани срыва. Ваши нервы истощены, здоровье – в плачевном состоянии. Что делать? Прекратить самоистязание и отказаться от диеты.  

Все ограничения чреваты серьезными проблемами. Возьмем лишь один наиболее известный вариант планирования рациона, по которому в пищу можно употреблять только продукты, содержащие белок: рыбу, яйца, мясо, молоко.

Чем опасно такое однообразие?  

  • Нутриент, который нам так усердно предлагают – основной элемент, перегружающий кровь. В итоге наш организм вынужден брать углеводы и жиры из собственных неприкосновенных запасов – он просто съедает сам себя, а нам остается пожинать плоды неправильного подхода. 

  • Второе печальное последствие диеты, именуемой Кремлевской – образование камней в желчном пузыре, спровоцированное увеличением уровня холестерина в крови.

  • Еще одна проблема, с которой придется столкнуться человеку, питающемуся исключительно белками – ухудшение работы органов пищеварения, приступы панкреатита.

И это вред, нанесенный нашему организму только одной диетой (Кремлевской, с которой схожа методика Аткинса). Жесткие ограничения, основанные на принципе «минимум углеводов» превращают даже относительно здоровых людей в больных. Подумайте, нужен ли вам такой эффект.

Причины ухудшений или последствия, которых можно было избежать 

Наш организм – это мощная машина, которая нуждается в ежедневной подпитке. Вместо бензина или другого топлива – белки, жиры, углеводы. Эти незаменимые нутриенты не могут взяться из воздуха – они поступают с пищей, расщепляются на более простые вещества. В результате выделяется энергия, обеспечивающая ряд жизненно важных процессов: 

  • дыхание;
  • сердцебиение;
  • активность (как физическую, так и умственную).

Обмен веществ может протекать без проблем, только если наш рацион сбалансирован: в нем содержатся и белки, и жиры, и углеводы. Ограничения – это главный враг нашего здоровья. Ведь если мы исключаем хотя бы один из перечисленных компонентов, равновесие нарушается, появляются заболевания, от которых бывает очень трудно избавиться.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Подсаживая себя на новое питание, которое трудно назвать по-настоящему питательным, мы забываем о том, что резкий переход от переедания к многочисленным отказам создает стрессовую ситуацию для организма. Когда нервы человека постоянно испытывают проблемами на работе, в личной жизни, напряженным трудом, о них говорят «на пределе». Так же «на пределе» работают и основные системы, вынужденные переключиться на «аварийный режим».  

А теперь подсчитаем, сколько раз мы устраиваем встряску для своего организма. Это поможет понять, почему сидя на диете, достичь стабильного результата трудно, а при постоянных ограничениях вес не уходит надолго – снижается, чтобы вернуться:

  • Первое, что происходит, когда мы оставляем в рационе что-то одно, а другое исключаем – противодействие стрессу. Любой запрет рождает вполне осознанное желание его нарушить – взять то, что очень хочется, но нельзя. Вдвойне труднее, когда тяга к запрещенному непреодолима – мы днем и ночью мечтаем о булочках или тарелке спагетти, а в реальности получаем одну отварную грудку на обед и стакан кефира на ужин. Это настоящее испытание, и мы никогда не можем предугадать, как оно скажется на нашем здоровье.

  • Далее нас ждет сама диета. Если мы стоически выдерживаем все, что нам предлагают авторы методики, мы хвалим себя, а если срываемся (что вполне закономерно при постоянных ограничениях и укоренившихся пищевых привычках), ругаем себя. Это тоже стресс – на сей раз психологический. 

  • Наконец, когда мы завершаем свое путешествие за стройной фигурой и переходим на привычное для нас питание, наш организм вновь страдает – он отвык от такого изобилия питательных веществ, ему трудно их усвоить, потому что мы долгое время отказывали себе во всем.

Мораль такова: только спокойствие и создание абсолютно комфортных условий, когда набрасываться на вредные продукты нам не захочется просто потому, что каждому из них найдется своя полезная альтернатива, будут по-настоящему действенным средством для избавления от лишних килограммов. Почему диета не помогает похудеть? Потому что она противоестественна для нашего организма и, как любое противоестественное явление, представляется угрозой и встречает сопротивление.

Чем опасен «черный список»

Еще одно порождение ограничений – список того, что можно, а что нельзя. Согласитесь, это настоящее издевательство над тем, кто привык есть то, что любит, имеет четкое представление о том, какая еда может доставить удовольствие, а какая нет. 

Представьте, что вы обожаете пирожные с заварным кремом и не можете удержаться от соблазна съесть кусочек, когда видите их – в гостях, в магазине, где угодно. А вот сельдерей ненавидите. Вам предлагают невероятно эффективную методику похудения, в которой только одно условие – пирожные запрещены, а сельдерей – единственное оружие в борьбе с лишними килограммами.  

Да, мы утрируем, но на деле все обстоит ничуть не лучше. Что вы сделаете: будете терпеливо внимать наставлениям авторов методики и давиться сырым и вареным сельдереем или тайком навещать магазин, где всегда можно купить свежие пирожные?

Вот почему никак не худеется на диете – вы поставлены в ситуацию, когда приходится выбирать между необходимостью и своими желаниями. А совладать со своими желаниями очень трудно, для некоторых почти невозможно.

Вот несколько советов, которые помогут исключить давление на нас «черного списка»:  

  • Не делите пищу на «нельзя, но люблю» и «можно, но терпеть не могу». Любые ограничения способствуют выработке отвращения даже к тем полезным продуктам, которые могут быть очень вкусно приготовлены. Постарайтесь взглянуть на свое новое меню по-другому. Есть то, что «выгодно» для нашего организма: овощи, фрукты, зелень, постное мясо, растительные масла, рыба, крупы, бобовые и злаки. А есть концентрированный вред – покупная сдоба, кондитерские изделия, под завязку напичканные сахаром и консервантами, полуфабрикаты, быстрая еда, все жареное, жирное. Захотим ли мы есть что-то вредное, если будем точно знать, каковы последствия? Вряд ли. 

  • Подумайте о том, что все продукты, которые вы любите, кроме откровенно опасных для фигуры, можно добавлять в свой рацион – следя за калорийностью блюд и учитывая их воздействие на наш организм. Например, вы любите пасту, но знаете, что это углеводы. Неужели нужно от нее отказаться? Нет, но следует перейти на спагетти, сделанные из твердых сортов пшеницы, исключить покупные соусы, которые разжигают аппетит и практически всегда содержат сахар, уменьшить порцию и съедать ее в определенное время – до четырех часов дня. То же правило работает и со сладостями. Да, батончики из молочного шоколада – это невыгодно, а вот натуральная пастила – и вкусно, и полезно.

Почему я не могу похудеть на диете: усложняя простое

Когда мы переходим от вседозволенности к ограничениям, нам кажется, что мы контролируем ситуацию и всегда сможем найти лучший вариант – от чего-то отказаться, что-то вернуть, чтобы обеспечить нужную организму поддержку. Но на деле все выглядит иначе: 

  • Мы не знаем, сколько поступающих из пищи веществ действительно перерабатывается и используется по назначению. А это значит, что мы никогда не узнаем, сколько надо съесть точно, чтобы почувствовать себя сытыми, здоровыми, удовлетворенными. Потребности постоянно меняются. Чтобы уследить за ними, нужно быть специалистом. Только в этом случае можно точно знать, на сколько сократить суточный калораж, чтобы не повредить себе, какой должна быть порция пищи, содержащей белки, углеводы, жиры и т.д. 

  • Нам неизвестно, сколько питательных веществ содержат продукты, которые мы едим. Часто возникает один и тот же вопрос: «Почему я сижу на диете, а вес не уходит, и я не худею, но знаю, что точно рассчитала БЖУ?» Точно рассчитать вы не можете ничего, тем более самостоятельно. Количество нутриентов, полученных организмом, зависит от множества факторов – их доли в пище, особенностей всасывания. Никогда нельзя определить, сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов будет доступно нашему организму и сколько он будет использовать себе во благо – можно только выдвинуть предположение. 

Мы усложняем там, где нужна предельная простота – сосредотачиваемся на каком-то одном показателе и его влиянии на фигуру, денно и нощно контролируем поступление питательных веществ, когда все, что нам нужно – это гармония с собой и своим телом, здоровый образ жизни и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и разумным по калорийности. Нам не должно казаться, что мы обделяем себя в чем-то. Лучший способ избавиться от лишнего веса – это отказ от диет. Ведь главное для нашего организма – разнообразие и качественная полноценность пищи.  

Есть случаи, когда ограничения бессильны еще и потому, что ожирение было вызвано внутренним конфликтом, неизжитыми комплексами и найти решение проблемы может лишь психолог. Это еще раз доказывает, что комплексный подход лучше неоправданных запретов, доходящих до голодания. А это прямой путь к истощению – нервному и физическому.

Что делать, если диеты не помогают похудеть, и как избавиться от груза лишнего веса, который мешает жить полной жизнью? Приходите к нам, чтобы выслушать мнение специалистов, получить ценные советы и поддержку в борьбе с избыточным весом. Мы знаем, что все ограничения дают кратковременный эффект, и предлагаем вам перейти на правильное питание. Это шаг к стабильному результату, легкости и здоровью, изменение себя без стресса и насилия над собственным организмом. Позвольте себе обрести стройность и красоту – легко и просто.

slavklin.ru

Почему диеты не помогают похудеть? Часть 1

1. Желание избавиться от ожирения.Когда перед девушкой стоит настоящая проблема излишнего веса (10 и более лишних килограммов),  она часто принимает очевидное решение – ограничить свое питание.И тут на помощь приходят диеты, откопанные в недрах Интернета, с кричащими названиями и уверенными заявлениями об их результативности.Но перепробовав с десяток таких диет, результата все нет, да еще и несколько кило (в лучшем случае несколько) прибавилось…В случае ожирения нужно искать не мега-эффективную диету, а постараться найти первопричину этого заболевания, которая очень часто является последствием или симптомом совершенно другой болезни.2. Желание быть лучше.Иметь идеальную фигуру, как у эталонных моделей, спортсменов или знаменитостей, фото которых постоянно мелькает в СМИ, хочет каждая современная девушка, которая не отрезана от благ цивилизации.Навязанные в обществе каноны красоты толкают женщин на отчаянные поступки, в том числе и на соблюдение строгих диет, только чтобы приблизится к желанному идеалу и наконец-то получить то самое признание окружающих.Часто у таких девушек вовсе и нет серьезных проблем с лишним весом, но глупое стремление удовлетворить потребности общества может привести к плачевным результатам. Кроме нарушения работы органов пищеварения, могут наблюдаться и психологические расстройства.3. Подражание матери или привычка детства.Для маленького ребенка родители – это авторитетные личности, которые попросту не способны на ошибки. В детстве все поступки и слова матери кажутся правильными, ведь по-другому и быть не может.Поэтому, еще будучи маленькой девочкой и следя за мамиными краткосрочными диетами, у ребенка формируется сознание того, что диета – это хорошо, она непременно поможет похудеть и оставаться стройной. Ведь так мама говорила!

И уже с подросткового возраста (а то и раньше) девочка начинает подрожать матери, и также стремится к недостижимым идеалам. В итоге уже взрослая личность может столкнуться со множеством заболеваний и пищевых расстройств, которые вытекают из глупой привычки детства.

pikabu.ru

Почему диеты не помогают похудеть: 4 причины и 3 способа реагирования

Вопросы похудения волнуют многих. Дело в том, что сейчас развивается настоящий культ здорового и подтянутого тела. В некоторых случаях скинуть лишние килограммы бывает крайне сложно. Например, мужчины и женщины сталкиваются с ситуацией, при которой даже популярные диеты не помогают похудеть. О том, почему это происходит, и как действовать в таком случае, расскажем далее.

Почему диеты не помогают похудеть: причины

На самом деле вариантов может быть крайне много. Детальный ответ способен дать только лечащий врач. В большинстве случаев ответ на вопрос о том, почему диеты не помогают похудеть, выглядит так:

• сниженный уровень метаболизма; • стресс; • недостаток сна;

• снижение гормонального фона.

Часто представленные факторы действуют сразу несколькими. Поэтому в механизме каждого нужно разобраться отдельно.

Сниженный уровень метаболизма

Человеческий организм — сложная структура. При этом он живет по собственным законам, отличным от решений мозга. Диеты подразумевают ограничение в количестве потребляемых калорий. Снижение привычной нормы — стресс. В результате чего организм замедляет метаболические процессы, больше съеденных продуктов «переходит» непосредственно в жир, а не в энергию. Просто тело готовится к «сложным временам» и стремится накопить как можно больше жировой ткани.

Стресс

Во время стресса вырабатывается кортизол. Этот гормон приводит к увеличению липидов на боках и бедрах. Негатив вносит, и привычка заедать стрессовую ситуацию. У многих, даже сидящих на диетах, этот процесс доведен практически до автоматизма.

Недостаток сна

Сокращенный отдых приводит к увеличению кортизола. О том, как этот гормон действует на человека, было сказано выше. Стоит отметить, что недостаток сна провоцирует усталость организма. В результате чего тело начинает активнее копить жировые отложения.

Снижение гормонального фона

Большинство диет отличаются дисбалансом. При этом ограничивается поступление многих витаминов и микроэлементов. В итоге у мужчин снижается тестостерон, а у женщин эстроген. Нехватка представленных гормонов приводит к ожирению. Иногда синтез веществ бывает осложнен болезнями.

Что делать, если диеты не помогают похудеть

Главное, что нельзя делать в таких случаях, так это поддаваться панике и терять веру в собственные возможности. В тех случаях, когда диеты не помогают похудеть, необходимо действовать комплексно:

• провести анализ ситуации; • ввести чит-день;

• начать прием витаминов.

Каждый способ даст необходимый результат. Поэтому подробнее поговорим обо всех пунктах перечня.

Анализ ситуации

Детальнее разобраться с проблемой поможет диетолог. Нелишним будет и прохождение комплексного медицинского обследования. Нередко избыточная масса тела возникает из-за различных эндокринных заболеваний.

Введение чит-дня

Необычное понятие. Как было сказано выше, при снижении количества калорий метаболические процессы замедляются. Устранить этот эффект позволит чит-день. Суть заключается в том, чтобы периодически на один день уходить от принятого рациона и увеличивать количество потребляемых продуктов, менять их «структуру». Например, для высокобелковой диеты можно в один из дней недели позволить себе пасту или цельнозерновой хлеб.

Прием витаминов

Дополнительные витамины и микроэлементы предотвратят снижение синтеза гормонов. Они также позволяют чувствовать себя в форме, снижают риски заболеваний. Во время диеты организм ослаблен, что серьезно сказывается на иммунитете.

Итоги

Как видно, проблему можно решить довольно просто. Отчаиваться и садиться на разнообразные монодиеты нельзя. Такой режим питания негативно отразится на организме в целом.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

dushadevushki.me

Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих (часть 2)

Отвечает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, завотделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания»:

- Золотое правило диетологии гласит: «Похудеть помогает любая диета» - за счёт того, что человек начинает следить за тем, что он ест, и задумываться над объёмом потребляемой пищи.

Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю: жёсткие ограничения могут сыграть злую шутку. Серьёзные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы». Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бёдрах и талии. А если происходит срыв - сброшенный вес возвращается с избытком.

Растительное масло. Около 900 ккал, подсолнечное, оливковое, тыквенное. Немного меньше в кокосовом масле – 862 ккал.

Сливочное масло. В несоленом сливочном с 82 % жирности – 720 ккал. Крестьянское менее калорийно – 660 ккал. Получается, что только 20 г масла в простом бутерброде с сыром потянут почти на 150 ккал.

Орехи. Самый калорийный – макадамия (718 ккал), но не отстают и наши, более привычные орехи: фундук – 704 ккал, грецкий – 654 ккал, миндаль - 645 ккал.

Майонез. Привычный нам Провансаль - около 630 ккал.

Печень трески - 589 ккал/

Семечки. В семенах подсолнечника содержится 578 Ккал, а в тыквенных «всего» 556. Это все относится к не соленым семечкам.

Шоколад. Горький шоколад с содержанием какао 70 % - 550 ккал.

Картофель. Сам по себе картофель не слишком калориен. В 100 г отварной картошки – 82 ккал, в жареном – 192. А вот картошка фри потянет на 505 ккал.

Бекон, жаренный на сковороде – 500 ккал, надо заметить, что свиная отбивная с полоской жира имеет почти такую же калорийность – около 490 ккал.

Сыр. Тут может быть разная калорийность, но самым тяжелым считается сыр «Чеддер» - 426 ккал. В пармезане – 392.

Поэтому действительно - если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше её не начинать.

Худшие диеты - быстрые:

Монодиета

Суть - рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши - обычно гречневой и др.).

Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удаётся людям с небольшим перебором веса (1-3 кг). Монодиета относится к экспресс-диетам, которые предполагают быстрое похудение к определённой дате. Диета переносится легко (особенно когда выбирается белковый продукт - творог, рыба, мясо), тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет активно.

Безжировая диета

Суть - потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности.

Ожидаемый результат: при краткосрочном применении - 2-3 кг в неделю. Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обез­жиренные продукты не насыщают. Из-за того что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее.

Безбелковая диета

Суть - исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и др.).

Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю. Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка.

aif.ru

Почему диеты не помогают похудеть

Многие из нас, мечтая о красивой фигуре, подбирают для себя одну из диет, которыми на сегодняшний день просто пестрит интернет, в надежде, что именно она позволит быстро избавиться от лишнего веса. Однако проходит время, а мы так и не получаем того эффекта, который был обещан в описании диеты, или похудев на несколько килограммов, снова набираем вес уже через три дня после того, как вернулись к обычной пище. В этой статье сайт правильного и здорового питания в Москве GENERAL FOOD, где вы можете воспользоваться конструктором рациона, сделать подбор правильного питания, совершить покупку в интернет-магазине, расскажет читателям, почему диеты, которые мы подбираем самостоятельно в интернете, практически не приносят никакого эффекта.

Почему диеты, подобранные самостоятельно, не приносят никакого эффекта?

В чём суть любой представленной в интернете диеты? В наличии строго ограничения, которые затрагивают не только время приёма пищи, но и её количества, вида и способов питания. При этом многие диеты, помимо непосредственно продуктов питания, накладывают ограничения и на употребление человеком различных напитков. Естественно, что подвергая себя подобным ограничениям, человек только и думает о том, как быстрее начать питаться полноценно. Причём чем дольше человек находится на диете, тем более привлекательной и желанной ему кажется полноценная еда. Это совершенно естественно, так как каждый из нас обладает определёнными вкусовыми привычками, которые формируются на протяжении длительного отрезка времени и понятно, что любые насильственные попытки сломать их будут встречаться организмом с большим сопротивлением.

Кроме того, не следует забывать о том, что ввиду определённого ритма жизни человека его организм привыкает получать пищу в определённое время и в определённом количестве, даже если это очень жирная пища или продукты, относящиеся к фастфуду. И если отказать организму в своевременном приёме привычной для него еды, то это становится причиной возникновения стресса. Именно поэтому многие люди, находящиеся на диете, через определённый отрезок времени начинают испытывать депрессию, у них ухудшается настроение или происходят срывы и возникают навязчивые идеи съесть что-то очень вкусное. В результате после прекращения диеты человек автоматически пытается вознаградить себя за все перенесённые им мучения и начинает употреблять привычную приищу в более высоких объёмах, чем до того момента, как он сел на диету. Всё это приводит к тому, что потерянные во время диеты килограммы очень быстро возвращаются.

Не следует забывать и о том, что длительное ограничение собственного организма в объёме питания и привычной для него калорийности пищи автоматически приводит к тому, что в крови повышается уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода. На первоначальном этапе нахождения на диете человек имеет возможность сопротивляться этому чувству, но чем длительнее срок нахождения на диете, тем более сложной становится данная борьба с собственным организмом. В результате – наличие срывов и быстрый набор веса сразу после того, как курс диеты был прекращён.

Ознакомившись со всем вышеописанным, у многих наших читателей может возникнуть ощущение, что ситуация является безысходной, так как без диет невозможно избавиться от лишнего веса и сами диеты являются малоэффективными, однако на самом деле это не так. По мнению современной медицины, одним из наиболее эффективных и гарантированных способов снизить лишний вес и провести коррекцию фигуры является обращение к врачу диетологу, который после проведения медицинского обследования сможет построить правильную диету, не вредящую организму пациента, и подберёт оптимальную программу для закрепления эффекта.

general-food.ru

Почему диета не помогает похудеть? Причины.

Все люди, склонные к набору лишних килограммов рано или поздно задумываются о похудении, и хотят избавиться от жира на теле. Возможно, и вы перепробовали множество различных диет, программ тренировок, продуктов с невысоким содержанием жира. Но если вы все еще сидите на диете, а результатов нет, то причина может быть гораздо банальнее, чем вы кажется. И это не какое-то сложное гормональное нарушение, котороя не дает потерять лишний вес. В 90% случаях это одна из тех причин, о которых пойдет речь ниже. Также нужно помнить, что крайне важно объединить диету с упражнениями. Таким образом вы в значительной мере повышаете свои шансы на похудение и снижение жировой прослойки.

Первая причина в том, что вы не придерживаетесь своего плана питания очень долго. Например, вы сидите на диете несколько недель, и на первых парах теряете несколько килограмм. Но на следующей неделе не теряете ни грамма, приложив все те же усилия. Таким образом вы считаете. Что этот тип диеты вам не подходит и переходите на следующую. И так одна за одной. В конечном счете все это время вес в значительной степени не изменяется. Проблема не в том, что диета, которую вы выбрали не рабочая. Дело в вашем подходе к ней. Это может показаться странным, но тот факт, что нет никакой чудесной диеты, возможно заставит вас придерживаться выбранного плана питания и дальше. Потеря жира может быть очень медленным процессом, но правда в том, что вы должны прилагать больше усилий, чем несколько недель (если хотите получить долгосрочный результат). Вы же не набрали вес за одну ночь? Поэтому не стоит ждать, что он уйдет сразу.

Ваша цель состоит в том, чтобы составить такой план питания, который будет лучше всего подходить вашему образу жизни, и придерживаться его постоянно. Перестаньте спрашивать, есть ли лучшая методика похудения. Просто следуйте своему плану. Последовательность является важнейшим элементом, еслиречь заходит о потере веса.

Вторая причина – это дефицит калорий. Этот пункт может показаться немного противоречащим логике, но многие люди считают, что они не худеют только из-за того, что едят очень много. Так они начинают есть еще меньше. И хотя это может быть правильным курсом в некоторых случаях, но в длительной перспективе значительное сокращение калорийности рациона не работает. Когда вы сильно урежете количество потребляемых калорий, вы можете помимо потери жировой прослойки и мышечной массы, поместить ваше тело в режим жесткого выживания, заставляя его приспосабливаться к дефициту калорий, путем замедления обмена веществ.

Вместо того, чтобы морит себя голодом, начните вести подробный и точный перечень продуктов, которые вы едите как минимум в течении одной-двух недель. В этом случае у вас появится точная картина того, чем вы питаетесь каждый день. Затем вы сможете внести незначительные поправки в свой рацион питания. Благодаря чему начнете терять вес, минимизируя потерю мышц. Для этого поставьте задачу потерять не более, чем 0,5 – 1% от вашего текущего веса в неделю. Это значит, что при весе в 80 кг, вы должны стараться потерять от 400 до 800 грамм в неделю.

Третья причина – чрезмерная продолжительность диеты. Помните ли вы, когда в последний раз не сидели на диете или не делали что-то, чтобы сбросить вес? Если сомневаетесь, то скорее всего вы были сосредоточены на похудении слишком долго. Как правило люди, которым с трудом дается избавление от жира, пробуют различные виду диет, перескакивая с одной на другую. Человеческое тело имеет определенную планку веса и уровня жира и будет стараться сохранить их любой ценой. Для примера можно взять термостат. Если вы не получаете нужного количества калорий в течении долгого времени, ваш организм начинает сам себя регулировать, замедляя обмен веществ. Также работает термостат, если в доме слишком жарко.

Дайте вашему организму паузу. Если вы сидите на диете больше двух месяцев и все равно ощущаете дискомфорт, сделайте перерыв. Иногда окончание диеты способствует потере веса быстрее, чем на ней.

Метки: диета, похудение

fit4live.ru


Смотрите также