Овощная диета для похудения на 10 килограмм за неделю


Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней, отзывы, результаты, меню,

10.09.2018

Человек принимает овощи как дополнительный элемент, чтобы придать блюду изюминку пикантности. Они богаты на различные витамины, минералы в которых нуждается организм. Большое содержание клетчатки ускоряет метаболические процессы. У кого цель убрать жир с труднодоступных мест, то эффективней диеты невозможно найти. Овощная диета минус 10 кг за 7 дней не влияет на нервы, а наоборот притупляет стресс. Поэтому рекомендуем ознакомиться со значимыми вопросами насчет вкуснейшей диеты в мире.

Польза овощной диеты за неделю

Недостатков не лишена известная система похудения. К преимуществам овощного меню относят:

  • Минимальное количество калорий в блюдах. Это провоцирует снижение килограмм, уменьшает болезни сердца, укрепляет стенки сосудов и стабилизирует давление.
  • Большая часть это сложные углеводы. Они будут долго распадаться, и при этом питать энергией тело долгий период.
  • Почти все овощи это чистого рода клетчатка в огромном количестве. Она справиться с любой неправильной работой кишечника, повлияет на запуск обмена веществ и жиров.
  • Помимо других диет в этой не будет тирозина. Данная аминокислота содержится в протеинах животного, повышающих давление.

Вред

К вреду овощной диеты для похудения можно отнести дефицит необходимых компонентов от животных. Витамины их содержания практически отсутствуют в структурах овощей. Если человек живет в прохладном климате, то ему нужны эти витамины для поддержания энергетических запасов. Или наоборот если решили придерживаться диеты зимой.

Какие овощи лучше включить в диету

Иностранных сортов овощей должно быть поменьше. Налегайте на овощи, выращенные у нас в стране. Организм на клеточном уровне адаптирован к их употреблению из-за климатических настроев. Меняйте и пробуйте разные комбинации, салат на суп, наоборот, соки с кефиром. Помните об овощных коктейлях. Жидкое пюре или сок быстро усваивается. Посмотрите на таблицу с низким гликемическим индексом. Идеально строить меню с огурцами, перцем, сельдереем, тыквой, зеленью, шпинатом.

Главная причина попробовать диету

Доминирующим посылом диеты является прием овощей каждый день. Из них можно готовить супы, запекать, салаты с соусами, пить овощные коктейли или кушать в сыром виде. Супы готовить следует без обжаривания, заправлять салаты майонезом, сметаной или другим высококалорийным соусом нельзя. Допускается заправлять овощи оливковым маслом, соусом кукурузы. Пейте достаточно количество воды – 2 литра. Включайте морковные и томатные соки.

Что разрешается, а что нельзя кушать

Рацион практически состоит из свежих овощей. Не позволяется обжаривать на сковороде или тушить. Разрешается приготовить на пару или в качестве супа обварить в кастрюле. За день выходит – 1350 ккал. Это где-то полтора килограмма разных сортов овощей. Безусловно, овощ малокалорийный продукт, но их надо принимать без фанатизма. Если каждый день у вас будет свёкла с картошкой, то о красивой фигуре не мечтайте.

Овощная диета не разрешает добавлять хлеб или мучные изделия в любом проявлении. Непозволительно рыбу с мясом. Уберите жирную еду. Категорически недопустимо алкоголь, газировка, сигареты, чай черный.

Два варианта овощной диеты

Предлагаем попробовать оба способа. Первый – строгий, а второй – облегчённый. Первый не разрешает вводить хлеб, чай, урезает количество грамм. Более легкий способ наоборот способствует разным продуктам. В нём разрешается кушать рыбу, диетические булочки, каши. Старайтесь проводить параллели, чем строже меню, тем меньше длительность диеты.

Недельное меню – 7 дней

Продолжительность овощного курса составляет от 4 дней до 30. Дольше сидеть не желательно потому, что вместо пользы нанесёте вред телу. Стройная фигура, а точней минус килограммы зависят от предрасположенностей организма. Закреплённый фактами результат овощной недели показывает – минус 10 кг. Способ похудения быстрый, но одобрить может только врач. Ориентировочное недельное меню:

  • Утро – 130 грамм творога, морковный салат, вода.
  • Ланч – томатный сок.
  • Обед – овощной суп из моркови, капусты, 1 десертная ложка оливы.
  • Ужин – два перца болгарский с брокколи и огурцами, два стакана кефира или чай.

Десятидневное меню – 10 дней

Отличий кардинальных от недельного рациона нет. Но данный способ длительней на три дня. Допускается иногда употреблять черный хлеб. Жесткий вариант овощного меню:

  • Завтрак – 125 грамм каши с маложирным молоком, помидор.
  • Перекус – стакан кефира.
  • Обед – 250 грамм супчика на ваш выбор, 1 кусочек хлеба.
  • Полдник – огуречный сок.
  • Ужин – салат 130 грамм с двумя каплями оливы.

Легкий вариант овощного меню на 10 дней:

  • Завтрак – 180 грамм творога, хлеб, 80 грамм салата.
  • Ланч – овощная тарелка салата 280 грамм
  • Обед – пирог на овощах.
  • Ужин – три стакана йогурта, 1 хлебец.

Исключительно овощное меню

Диета только c салатами – это бесчисленная житница всевозможных витаминов. Резать на тарелку надо исключительно овощи, выращенные природным путем без химии. Вариация актуально только летом и на начале осени. Сделайте себе заготовки из шести приемов заправьте маслом или лимонным соком. Соблюдайте до семи дней. Длительность не должна превышать восемь дней. Потом посидите на легком белковом меню три недели. Сбросить можно от 3 до 7 килограмм.

Диета на овощных супах для похудения

Вкуснейший подход утолит любой аппетит. Возможно, пить бульоны, кушать супы в любое время суток. Количество грамм супа также любое. Голод здесь не уместен из-за разрешенного объема. Схема сброса основывается на переваривании сваренных овощей, где организм тратит много энергии, чтобы переработать пищу.

Овощная диета на белках на месяц

Совершенно сбалансированная это овощная диета на белках. Отзывы ошеломляющие и доказанные фото до и после. Результат настолько изысканный благодаря разрешению включить мясо, овощи, фрукты, низкокалорийную молочную продукцию, маложирные изделия из горячих стран в виде орехов.

Убрать из меню требуется хлеб, сладкие изделия, картофель и любые продукты, где присутствует сахар. Механизм работы строиться на урезании углеводов.

Овощные рецепты вкусных блюд

Овощные блюда должны быть на постной основе. Готовить овощи надо без жиров, прожарки, добавлением масла. После полного приготовления разрешается несколько капель растительного масла. Предлагаем вам самые доступные рецепты диетических блюд на овощах, которые не только помогут похудеть, но и оздоровить питание.

Диетический куриный овощной суп

Состав:

  • Капелька соли.
  • Картофель – 200 грамм.
  • Куриная голень – 400 грамм.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Морковь – 220 грамм.
  • Зелёный лук – 40 г.
  • Капуста – 400 г.
  • Репчатый лук – 120 г.
  • Щавель – 60 г.
  • Помидоры – 100 г.
  • Бульон – 1,8 литра.
  • Балкарский перец – 60 г.

Как приготовить:

  • Измельчите лук и сварите с ним голени.
  • Добавьте морковь, через десять минут положите картофель. После пяти минут варения ставьте капусту.
  • Подождите 12 минут и засыпьте помидорами и перцем.
  • Ждите пять минут опускайте мясо голени, специи по вкусу, щавель, перец, зелень. Ждите еще 7 минут.

Овощной диетический суп для диеты

Суповая диета более практична. Она интенсивней помогает похудеть, а приготовить легко. Будем готовить – боннский суп для похудения.

Ингредиенты для супа:

  • Укроп.
  • 600 грамм капусты.
  • 5,5 морковки.
  • Укропчик.
  • 500 грамм фасоли стручковой.
  • Два зеленых перца.

Как приготовить:

  • Помойте ингредиенты, нарежьте.
  • Положите ингредиенты равномерно в кастрюлю, наберите воды, подождите, пока не закипит.
  • Варите 15 минут, пробуя суп.
  • Сверху нарежьте петрушки и употребляйте средними порциями.

Морковный салат с огурцами, свеклой

Некоторые изделия после приготовления увеличивают гликемический индекс, поэтому не все подойдут. Избежать неурядицы поможет потребление овощей в сиром виде.

Ингредиенты для супа:

  • Сырая свёкла – 3 штуки.
  • Сырая морковь – 2 штуки.
  • Полтора зубца чеснока.
  • Растительное масло – 1 десертная ложка.
  • Сок лимона – 1 ложечка.
  • Несколько кусочков зелени.

Как приготовить:

  • Снимите кожуру, помойте и натрите на мелкой терке.
  • Дробно нарежьте зелень с чесноком.
  • Перемешайте компоненты в одну тарелку сверху, предварительно посыпав лимонным соком или маслом.

Отзывы и результат овощной диеты

Особенно понравилась овощная диета рожавшим женщинам. Многие девушки после родов отмечают хороший отклик как минус 10 килограмм. У кого проблемы с пищеварительными органами соблюдать только овощные изделия не желательно. Некоторые обозначают овощную диету как экстремальный способ сжигания жиров, но она является не такой сложной. Правильный выход поможет закрепить сброшенные килограммы.

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Эффективная овощная диета на неделю: минус 10 кг. за 7 дней при вкусном питании

Овощи занимают в рационе человека очень важное место. И дело совсем не в вкусовых предпочтениях. Эти дары природы богаты клетчаткой, они являются настоящим кладезем витаминов и минералов, способны улучшить самочувствие и вывести от организма накопившиеся токсины. Ну и естественно, если человек желает похудеть, то лучшего способа не найти.

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней – это легко, просто, а главное – вкусно. Главное преимущество овощной диеты – вам не нужно голодать. Почему? Да потому, что употребление овощей – не ограничено. Вы можете лакомиться салатом за салатом, но при этом стремительно сбрасывать лишние килограммы.

Основные преимущества овощного рациона:

Большое количество клетчаткиИменно клетчатка помогает усилить обмен веществ, сжечь жировые отложения, активизировать работу кишечника и вывести все шлаки и токсины.
Отсутствие жировКак результат – снижается вес, артериальное давление.
Отсутствует тирозинТирозин – это аминокислота, которая входит в состав животных жиров. Эта аминокислота способствует вырабатыванию гормонов, которые повышают давление
Большое количество сложных углеводовОни, по сравнению с быстрыми, медленно всасываются, поэтому вы дольше будете ощущать чувство сытости.

Важно! Поскольку овощи быстро перевариваются и в них отсутствуют некоторые витамины, которые есть в продуктах животного происхождения, и которые крайне необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, то долгое время питания только овощами требует дополнительного применения кисломолочных продуктов. Содержащиеся в них полезные вещества компенсируют нехватку витаминов.

Основная суть применения овощного рациона

Главный принцип овощной диеты – ежедневно употреблять в рацион широкое разнообразие овощей. Они могут быть самыми разными – как отечественными, так и заморскими. Допускаются к употреблению даже сладкие овощи с высоким содержанием сахара. Комбинировать овощи можно в разных вариациях. Так вы сможете сделать свою диету не только полезной, но и чрезвычайно вкусной.

Овощная диета подразумевает не только сыроедение. Вы можете готовить из овощей супы, соусы и коктейли. Любой приготовленный вами суп должен быть диетическим, в таких супах отсутствует пассеровка. Салаты нельзя заправлять майонезом или сметаной. Полностью исключаются магазинные соусы.

Заправлять салаты можно соевым соусом, оливковым или кукурузным маслом. В салаты добавляйте много зелены, они полны клетчатки и витаминов. Разбавить вегетарианское меню можно кукурузными и овсяными хлопьями.

Едим и худеем

Овощная диета для похудения на 10 кг подразумевает употребление, в основном, сырых овощей. Продукты нельзя тушить и подвергать жарке. Единственный возможный способ обработки – готовка на пару. Варить овощи можно только в том случае, если вы готовите овощной суп.

Овощи низкокалорийные. Допустимое суточное применение – 1,5 кг, это равно 1300 ккал. Но и тут есть свои нюансы. Напр., нельзя одновременно лакомиться кукурузой, картофелем и отварной свеклой, так как эти овощи содержат много крахмала и сахара. Так вы можете забыть о стройной фигуре. Распишите свой рацион. Сегодня – салат из свеклы, завтра – ароматная кукуруза, послезавтра – пюре или картофель в мундире.

Во время овощной диеты нужно пить много воды. Макс. количество – до 2 л за сутки. При этом пить нужно не магазинные соки, а обычную воду без газа. Даже собственноручно приготовленные соки не полезны. Они содержат огромное количество сахара, поэтому соки из спелых фруктов – не друг вашей красивой фигуре. Нужно также исключить кофе, черный чай, какао и алкоголь.

Меню на период похудения

Диетологи рекомендуют придерживаться овощной диеты не более месяца. Слишком длительное увлечение овощами не безопасно для здоровья, так как наступит истощение организма. Если вы ищете способ для похудения на 10 кг за неделю, то овощная диета – ваш правильный выбор. Людям, которые страдают от ожирения, диетологи рекомендуют именно эту методику. Она действительно эффективная и дает отличный результат.

Выбирая такую диету, вы можете сделать меню самым разным.

Вот пример меню на один день:

Завтраковощной салат и чай из трав
Второй завтракяблоко или стакан нежирного кефира
Обедсуп-пюре из цветной капусты или брокколи, тертая сырая морковь, приправленная 1 ч.л. оливкового масла
Ужинфаршированный баклажанами и томатами болгарский перец, стакан нежирного йогурта

На десерт можно съесть яблоко. Но желательно не сразу после приема пищи, чтобы не разбивать желудок.

Разновидности овощного рациона

Овощные диеты подразумевают два способа похудения – строгий и легкий. Первый – употребление исключительно овощей и воды. Второй – позволяет употреблять кефир, йогурт, кукурузные и овсяные хлопья, а также кисломолочные продукты. Если вы хотите быстро и стремительно похудеть, то ваш выбор – строгий метод.

Если же вы хотите похудеть, но при этом не желаете ограничивать себя одними только овощами, то лучше выбирайте легкий способ похудения. Если придерживаться рациона, то результат обязательно будет.

Какие овощи подходят для похудения

Овощная диета позволяет употребление самых разных овощей. Но, как бы там ни было, лучше есть те, которые растут в нашей стране. К ним организм уже приспособлен и они легче им воспринимаются. Нужно также помнить то, что заморские деликатесы часто обрабатывают вредными веществами, чтобы они дольше хранились и имели свежий вид. А химическая еда – никак не полезная.

Что же выбрать? Отдайте предпочтение овощам с низким гликемическим индексом. К ним относят – болгарский перец, морковь, огурцы, фасоль, зеленый горошек, сельдерей, томаты, тыкву, шпинат, капусту и зелень.

С такого количества овощей вы сможете сделать меню очень разнообразным. На ваше усмотрение вы можете делать самые разные комбинации. Важно только помнить, что овощи нужно есть в сыром виде, отварными или, на крайний случай, запеченными. Нельзя употреблять тушеные и жареные овощи.

Нужна диета для похудения на 10 кг, и причем за неделю? Вы ее нашли! Это овощная диета. Давайте рассмотрим возможные ее вариации.

Похудение на овощных супах

Даже если вы будете несколько дней сидеть только на овощных супах, вы все равно не останетесь голодными. Супы можно употреблять в неограниченном количестве, главное – не разбивать желудок. Это означает, что за раз вы должны съедать не более 250 мл супа.

Суть похудения состоит в том, что энергия, которая расходуется на переваривание продуктов, превосходит ту энергию, которую они дают. Эффективность такой диеты обосновывается именно на их отрицательной калорийности. Поэтому, чем больше вы едите продуктов с отрицательной калорийностью, тем быстрее худеете. Сбросить десять кг с такой диетой – легко!

Важно! Длительность употребления в рацион овощных супов не должна превышать одной недели. После этого стоит сделать перерыв и ввести в рацион небольшое количество кисломолочных продуктов. Повторить курс можно спустя 2 недели.

Похудение на основе фруктов и овощей

Похудеть на семь килограмм, и при этом питаться вкусно, — вполне реально. Фруктово-овощная диета прекрасно очищает организм от шлаков, помогает сделать ногти крепкими, волосы – блестящими, а кожу – здоровой.

Организм насыщается полезными веществами, улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ. К важным преимуществам стоит также отнести улучшение сна и укрепление нервной системы.

Фруктово-овощная диета позволяет готовить продукты разными способами, кроме жарки. Очень вкусно запекать овощи, разбавляя их свежими фруктами. Попробуйте также запекать бананы. Это очень вкусно. Кстати, бананов много есть нельзя. Они богаты крахмалом. Также старайтесь потреблять мало винограда и картофеля.

Похудение на основе овощей и белков

Суть такого рациона в том, что каждый день можно употреблять белки и овощи, в разном количестве и в разных комбинациях. При этом важно помнить, что белки – это не только мясо, рыба и морепродукты, но и творог, яйца, орехи, семечки, грибы и даже соя. Как показывает практика, именно белково-овощная диета переносится легче всего. К тому же она вкусная!

Важно! Следует полностью забыть о кашах, даже из овсянки, хлебобулочных изделиях, сахаре и соли, специях и любых углеводах. Только в этом случае похудение будет эффективным. Не останавливайтесь на полпути. Добейтесь заветной цели.

Заключение

Худеть – это не значит голодать. И сбалансированный овощной рацион – прямое тому доказательство. Вы можете питаться вкусно и полезно, но при этом прощаться с лишними килограммами. Для этого нужно придерживаться всего нескольких основных принципов. Ваша воля, терпение и стремление стать лучше помогут вам обзавестись заветными формами.

Ключ к успеху – в вашем желании!

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

pohudenie.vip

Овощная диета 10 кг за неделю

Если составить свой рацион из одних овощей – можно быстро и достаточно сильно похудеть. Однако здоровью такое меню может навредить, потому что в овощах в изобилии содержится клетчатка, которую организму сложно переваривать и потому при овощной диете могут наблюдаться расстройства кишечника и ЖКТ. Однако есть вариант диетического питания на овощах, который позволяет расстаться с лишним весом и при этом не вызывает подобных негативных последствий. Это особенная овощная диета на неделю — минус 10 килограмм за 7 дней.

Диета на овощах достаточно простая и относится к числу экспресс-диет, то есть позволяет похудеть за короткие сроки. Однако соблюдать ее дольше, чем неделю — нельзя, иначе можно больше навредить организму, нежели помочь в борьбе с лишним весом. Приведем в статье подробное меню данной диеты.

Диета овощная: описание рациона на 7 дней

День первый: Завтрак: 50 грамм отварной форели или горбуши с гарниром из листьев зеленого салата. Можно чуть сдобрить салат любым растительным маслом. 300 грамм кефира с жирностью не более чем в 5%. Обеденная трапеза: Яйцо всмятку с ломтиком черного хлеба. 100 грамм филе индейки или курицы (на пару или отварить!), зеленый салат без ограничений.

Ужин: Большая миска зеленого салата.

День второй: Утренняя трапеза: 1 клубень отварного картофеля, 1 вареная большая морковка, зелень сельдерея, сбрызнутая лимонным соком или растительным маслом, 70 грамм отварной говядины. Кружка чая на травах. Обед: 60 грамм обезжиренного творога, стакан натурального йогурта (несладкого), тарелочка овсянки без молока, фруктов и сахара. Пять сушеных фиников. Зелень сельдерея.

Ужин: Зелень сельдерея без ограничений по количеству.

День третий: Завтрак: На завтрак нужно выпить стакан постного бульона (на курице), съесть пару кусочков черного хлеба, 60 грамм филе цыпленка с гарниром из зеленого шпината. Обед: 60 грамм отварной говядины, черный хлеб (2 кусочка), салат из шпината. На десерт допускается съесть два яблока или два апельсина.

Ужин: Шпинат в любом количестве.

День четвертый: Утренняя трапеза: 150 грамм гречи, предварительно запаренной на ночь кипятком, 300 грамм кефира, помидоры с маслом, но без соли. Обед: тарелочка бурого риса с салатом из помидор (в салат разрешено добавить немного масла и специй, но не солить!), 40 грамм творога, большой стакан фруктового фреша, большой грейпфрут, 3 сушеных черносливины, киви.

Вечерняя трапеза: салат из помидор.

День пятый: Утренняя трапеза: 60 грамм отварной или на пару телятины, яйцо всмятку, салатик из огурцов с болгарским перцем. Обед: 60 грамм филе грудки (индейки или курицы) с гарниром из фасоли спаржевой. Огуречный салат с перцем. На десерт можно съесть пару ядрышек грецкого ореха, одно кислое яблоко и некрупный апельсин, 2 штучки сушеных абрикосов.

Ужин: Огуречный салат с перцем.

День шестой: Завтрак: Стакан рыбного бульона, 50 грамм горбуши отварной с гарниром из отварного зеленого горошка. Кружка чая на травах с добавлением ложечки меда. Обеденная трапеза: Тарелочка белого риса на пару, миска салата из помидор, зеленого салата и семян кунжута. Большой стакан молока, банан.

Ужин: Салат из томатов и зелени с кунжутом.

День седьмой: Утренняя трапеза: не более 50 грамм постной ветчины, полтарелки гречи, запаренной на ночь в воде, два крупных сладких перца. На десерт – чай с медом и немного желтого изюма. Обед: 60 грамм говядины, гарнированной отварной чечевицей, небольшая веточка винограда, 250 грамм натурального йогурта. Два сладких перца, горсточка кедровых орешков.

Вечерняя трапеза: Салат из болгарского перца.

Диета на овощах минус 10 килограмм за неделю дает неплохие результаты при строгом следовании меню, а потому не меняйте в приведенном рационе ни вид продуктов, ни их количество.

cosmogid.com

Овощная диета - похудение на минус 7-10 кг за неделю, меню на 7 дней, рецепты, отзывы и результаты

Настоящей находкой для тех, кто хочет быстро похудеть с очисткой организма, можно назвать овощную диету. Вегетарианцы на протяжении нескольких лет могут употреблять одни овощи при правильном составлении рациона.

При соблюдении рассматриваемой диеты можно сбросить примерно 5-6 килограмм, что связано со снижением количества калорий. Употребление овощей будет полезно при некоторых заболеваниях: плохой работе кишечника, при ожирении или сердечно-сосудистых заболеваниях.

Суть и принцип работы диеты

Принцип работы рассматриваемой диеты основан на значительном снижении количества употребляемых калорий. Многие продукты, содержащие большое количество жиров и белков, становятся источниками калорий, которые накапливаются в организме. Накопление калорий – одна из причин образования жировых клеток.

Другим важным моментом можно назвать то, что фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Клетчатка способствует выведению токсинов и других вредных веществ из организма. Все фрукты и овощи являются продуктом природного происхождения, которые не содержат вредные вещества. В составе есть большое количество витаминов, которые оказывают благоприятное воздействие на организм.

Основные правила

Овощная диета весьма разнообразна. Это связано с тем, что она не строгая, подразумевается употребление и других продуктов.

К основным правилам и рекомендациям можно отнести:

  1. Можно употреблять плоды и корнеплоды, как целиком, так и в виде салата. При приготовлении салата обращаем внимание на то, чтобы заправка не содержала огромное количество жиров и белков. Лучше всего использовать подсолнечное масло.
  2. Не стоит себя ограничивать в птице и молочных продуктах. Это связано с тем, что если ранее не придерживалось вегетарианство, то резкий переход на него станет сильным стрессом для организма. Поэтому можно включать в рацион яйца, птицу и молочные продукты.
  3. При составлении каждодневного рациона рекомендуется как можно больше разнообразить меню. Нельзя питаться одними фруктами или овощами. Стоит помнить о том, что все фрукты и овощи имеют особый состав: в некоторых больше витаминов, в других микроэлементов.
  4. Водный баланс также стоит учитывать. Разрешается пить чай: черный или зеленый. Сахар является основным источников калорий, поэтому его не рекомендуется добавлять. При выборе обычной воды следует уделять внимание на негазированную и мало газированную минералку. А вот сладкие газировки не стоит включать в рацион, так как она производится из синтетических веществ, в составе много сахара.

Вышеприведенные рекомендации следует учитывать при рассмотрении овощной диеты.

Разновидности диеты

Как ранее было отмечено, строгих рекомендаций по потреблению овощей и фруктов нет.

Можно выделить 3 основные группы:

  1. Овощная – в рацион входят только корнеплоды.
  2. Фруктово-овощная – популярная комбинация полезных минералов и витаминов.
  3. Белково-овощная – предусматривает сочетание диетического мяса, рыбы и овощей, а также фруктов.

Первую и вторую группу выдержать довольно сложно. Выбирают только те, кто ранее придерживался вегетарианство. Белково-овощная группа проще переносится людьми, эффективность ее высокая.

Список продуктов, которые разрешены или запрещены

Ежедневное меню практически всех овощных диет предусматривает употребление примерно 1,5 килограмм овощей.

Разрешено употреблять:

  1. Овощи и фрукты, которые содержат малое количество сахарозы и крахмала в составе. Помидоры, капуста, огурцы, брокколи, перцы и многие другие фрукты могут стать частью каждодневного рациона.
  2. Крайне не рекомендуется картофель, арбуз.
  3. В рацион можно включить нежирный кефир, диетический йогурт, ржаной хлеб и геркулес.
Способ приготовления овощей может быть различным, за исключением жаренья. Более полезны продукты в сыром виде. В последнее время наиболее популярным методом приготовления становится использование пара. При приготовлении на пару овощи и фрукты не теряют свои полезные микроэлементы и витамины.

Примерное меню на неделю

Меню может быть следующим:

  1. Понедельник и среда: на завтрак свежий салат с отваренным яйцом, кофе со сливками без сахара; обед представлен овощным супом; на ужин цветная капуста в кляре.
  2. Вторник и четверг, суббота: на завтрак зеленый чай и творог с салатом; обед представлен тушеной капустой с кефиром и мясом птицы; на ужин спаржа и брокколи с ложной масла из оливок, лимонный сок.
  3. Пятница и воскресенье: на завтрак листья салата и помидор, кофе и творог; на обед можно сделать винегрет с постной рыбой и зеленым чаем; ужин из баклажан и кабачкового рагу.

Вышеприведенное меню является лишь примерной рекомендацией. При этом, следует отметить то, что между приемом пищи можно употреблять овощи в неограниченном количестве.

Рецепты и продолжительность

Существует огромное количество рецептов, которые можно использовать для приготовления блюд.

Общими моментами можно назвать:

  1. Использование малого количества постного масла и других заправок.
  2. Большую часть блюд рекомендуют приготавливать при использовании свежих продуктов.
  3. Не рекомендуется жарить овощи и другие ингредиенты. Лучше всего приготавливать их на пару.
  4. Сахар и соль, специи добавляются в минимальном количестве.

Самым простым способом приготовления салата предусматривает нарезание всех ингредиентов с последующим их смешиванием. Заправить можно постным или оливковым маслом.

Соблюдать диету следует на протяжении нескольких недель, но не больше 1 месяца. Стоит помнить о том, что продолжительное употребление один овощей и фруктов станет серьезным стрессом для пищеварительной системы.

Отзывы указывают на то, что можно сбросить не менее 3 килограмм при строгом соблюдении рекомендаций. Если она была разработана диетологом в соответствии с особенностями организма пациента, то можно сбросить 7-10 килограмм.

Плюсы, минусы и выход из диеты

К преимуществам отнесем:

  1. Это не просто диета, а сбалансированное питание.
  2. Большое количество клетчатки в организме приводит к чувству насыщенности.
  3. При соблюдении всех рекомендаций можно поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
  4. Небольшое количество противопоказаний.

К недостаткам отнесем:

  1. Голод пропадает быстро, но может появиться внезапно.
  2. После большого потребления клетчатки есть вероятность вздутия живота.

Выход из диеты должен проходить постепенно. Каждый день в рацион можно включать привычные продукты. Важно понимать, что организм отвык от тяжелой пищи, пищеварительная система прошла тщательную очистку.

Стоимость диеты зависит от выбранных фруктов и овощей.

Противопоказания и отзывы

Овощная диета одна из самых безопасных, но ее нельзя соблюдать при поражении почек, при нарушении обмена веществ или заболевании ЖКТ. В некоторых случаях возможна аллергическая реакция.

Отзывы:

krasota.guru

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

К выбору диет нужно подходить ответственно. Если организм испытает стресс, связанный с резким изменением рациона, то первое, что он сделает – запасется на «черный день» жирами, а это приведет только к набору веса и, надеясь избавиться от нескольких килограмм, получиться приобрести дополнительные, да еще и здоровье подпортить. Знакомьтесь – овощная диета на неделю. Минус 10 кг за 7 дней  — это вполне реальные результаты, но чтобы их не только достичь, а и удержать, нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации.

Особенности диеты

Чтобы овощная диета приносила исключительно пользу, следует учитывать и обязательно соблюдать такие факторы:

  1. Меню должно включать в себя и дополнительные продукты, чтобы организм не столкнулся с витаминным голоданием.
  2. В сутки надо употреблять не менее 1 кг овощей и кушать их желательно сырыми.
  3. В рационе худеющего обязательны кисломолочные продукты.
  4. Нельзя отказываться от нежирной рыбы и мяса.
  5. Не стоит относиться к этой диете как к разгрузочным дням.

Эти рекомендации нужно изучить и запомнить перед тем, как приступать к овощной диете.

Обязательные правила

Какой бы лояльной не была диета, она в любом случае предусматривает определенные требования, которые для достижения поставленной цели нужно соблюдать неукоснительно. Овощная диета также имеет такие условия и перед тем, как приступать к ней, нужно внимательно изучить их и удостовериться в возможности соблюдения.

Подготовка

Основным преимуществом овощной диеты является довольно большой объем пищи, который позволяет не ощущать чувства голода, однако резкое изменение рациона может привести к стрессу для организма и вызвать нежелательные побочные эффекты.

Подготовка включает в себя психологический настрой, приобретение необходимых продуктов, а также консультацию с лечащим врачом, который поможет принять решение о целесообразности соблюдения этой диеты, и врачом-диетологом, который составит индивидуальное меню.

Соблюдение питьевого режима

Про необходимость пить воду для нормального функционирования организма знает каждый, но вот соблюдать это правило намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. В норме на один кг веса нужно употреблять не менее 25 мл чистой воды ежедневно, если же речь идет о похудении или об очищении организма, нужно увеличить объем на 5 мл на каждый кг (60кг = 1800 мл). Также стоит помнить, что выпивать за один раз более 250 мл нельзя, т.к желудок растянется и будет требовать больше еды.

Обязательные ограничения

Не получится похудеть, если продолжать кушать мучное, жирное и жареное. Уважайте себя и свое тело. Если решили сделать его лучше, не надо запихивать в него всякую гадость.

Спорт – одна из главных составляющих

Похудеть можно и без физических нагрузок, которые часто так пугают многих, но если все таки выполнять их хотя бы в минимальном объеме, получится значительно ускорить процесс похудения, а кроме этого привести в тонус мышцы тела и избежать обвисания кожи.

Основные виды овощной диеты

Из названия диеты понятно, что основным компонентом являются овощи, однако если питаться только ими, можно вызвать витаминное голодание, поэтому в каждом из предложенных ниже вариантов присутствуют дополнительные компоненты.

Виды овощных диет:

  • белково-овощная. Такой тип диеты помогает во время похудения не ощущать чувства голода, а параллельно очистить пищеварительный тракт и привести в норму работу ЖКТ;
  • фруктово-овощная. Оптимально использовать этот вид летом, в период, когда необходимые продукты находятся на пике свежести. При необходимости в диету добавляют куриное яйцо, чтобы снизить чувство голода;
  • кефирно-овощная. Дополнение витаминного питания лучшим из существующих очистителей позволяет ускорить процесс избавления от всего лишнего и значительно снизить чувство голода;
  • первые блюда. Приготовленные из свежих овощей супы насытят организм витаминами, помогут очистить пищеварительный тракт, улучшить усвоение полезных веществ.

Попробуйте каждый из предложенных вариантов в качестве разгрузочного дня и поймете, какой будет для вас наиболее оптимальным.

Так же читайте полную информацию о белковой диете с меню и рецептами

Недельный рацион

Эффективность овощной диеты сомнений не вызывает, однако относится она к одним из самых строгих, поэтому следовать составленному меню нужно неукоснительно. Уделите пару дней для составления рациона и приобретения необходимых продуктов. Это поможет вам достигнуть желанного результата и помните, что между приемами еды можно и даже нужно делать перекусы, состоящие из фруктов или кисломолоч.продуктов.

Примерное меню на 1 день

Приготовьте из свежих овощей и яблок пять-шесть салатов. Один салат – один прием пищи. Овощи можно брать любые (кабачки, капусту, огурцы и помидоры, тыкву и морковь). На день – 1,5 кг (включая яблоки). Вот эти полтора килограмма и есть ваше меню на день. Чтобы добавить блюдам немного питательности, можно заправлять каждую порцию растительным маслом (5 г) или сметаной (15 г).

Всего за 7 дней привести себя в порядок вполне реально. Главное обладать силой воли и стремится к достижению поставленной цели.

Если вы когда-либо проходили овощную диету, было бы интересно узнать ваш отзыв, пишите в комментариях!

Сохранить в записную книжку Смотреть сохраненные записи

nadieteprosto.ru


Смотрите также