Орехи при диете


Ореховая диета

Кто сказал, что худеющим нельзя орехи? На ореховой диете — можно! Узнайте, как калорийные орехи помогают худеть, какие именно идеальны для снижения веса и легко теряйте до 3 кг жира всего за 3 дня!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 09.10.2018

Обновлена: 18.08.2019

Рационы для снижения веса не всегда состоят из низкокалорийных продуктов. Ореховая диета тому пример. Сытные, маслянистые и невероятно калорийные, орехи кажутся совершенно неподходящей пищей для худеющих, но диетологи уверяют: при правильном выборе и подходе к составлению меню они влияют на жировые отложения и способствуют похудению.

Существует ряд причин, по которым большинство худеющих отказывается от употребления орехов:

  • Высокая калорийность.
  • Запредельное содержание жиров.
  • Дороговизна.

Кроме того, многие диеты действительно накладывают на них строгий запрет, а другие позволяют использовать в качестве редкого перекуса или как добавку к постной каше, не более того. Между тем, причин для употребления продукта намного больше.

Во-первых, гликемический индекс практически всех видов не превышает 30 единиц, что значит отстраненность от метаболизма глюкозы и провоцирования инсулинорезистентности. В ходе научных экспериментов ученые смогли сделать вывод, что ядра способны помочь в борьбе с сахарным диабетом второго типа и ожирением.

Во-вторых, орехи – это здоровый полноценный перекус. Суточная калорийность при этом не нарушается: одна порция в среднем весит не больше 30 граммов, что равняется 200 ккал. После употребления орешков возрастает умственная и физическая работоспособность, за счет чего человек способен тратить больше калорий. Это ли не причина для использования при похудении?

В-третьих, что самое интересное, содержащиеся в орехах ненасыщенные жиры на фоне физических нагрузок и правильного питания усиливают термогенез, который расходует калории не для отложений жира, а для выработки тепла. Проще говоря, жир сжигает жир. По мнению большинства специалистов, орехи обязательно нужно включать в меню похудения, только выбирая правильные сорта. При регулярном и правильном употреблении они обещают:

  • снижение уровня холестерина;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • уменьшение риска коронарной недостаточности;
  • сохранение упругости артериальных сосудов;
  • улучшение работы желудка и печени.

Помимо прочего, ореховая диета – это отличный способ привести в порядок психоэмоциональный фон, избавившись от депрессии и апатии. Все это на руку худеющим, организм которых часто бывает истощен не только физически.

Какие выбрать

Какие орехи можно при диете? Практически все, но наиболее рекомендованными считаются следующие:

Миндаль (609 ккал)

У этого продукта самый низкий гликемический индекс – 15 единиц. Польза обусловлена содержанием растительных стеринов, контролирующих уровень глюкозы и холестерина в крови. Также наблюдается содержание аргинина, необходимого для сохранения эластичности сосудов. В целом, миндаль рекомендован людям с сердечной недостаточностью и гипертонией, диабетикам и беременным.

Похудеть миндаль помогает за счет улучшения обменных процессов, жиросжигающих свойств и мочегонного эффекта. Но съедать больше 30 граммов в день не стоит. Маленький, казалось бы, объем, помогает в достижении результата на фоне любой облегченной системы питания.

Грецкий (656 ккал)

Наиболее привычный для большинства худеющих грецкий орех незаменим при интенсивной умственной деятельности. Он лидирует по содержанию ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и богат клетчаткой, позволяющей говорить об улучшении работы желудка и кишечника. Также участвует в расщеплении поливиноградной кислоты, тем самым способствуя нормализации обмена веществ и выведению из организма всего лишнего.

Важная особенность грецких ядер – восстановление баланса гормонов, что непосредственным образом влияет на вес.

Кедровый (875 ккал)

Кедровые орешки обладают максимальной калорийностью, но тоже рекомендованы для включения в ограниченный рацион. Невзирая на миниатюрные размеры, это настоящий концентрат полезных веществ: минералов, витаминов, антиоксидантов, жирных кислот и эфирных масел. А главное, что делает данный продукт пригодным для употребления при диете – участие в синтезе гормона холецистокинина, который посылает мозгу сигналы о насыщении. Проще говоря, съев всего 20 граммов кедровых ядрышек в день, получится надолго заблокировать чувство голода и предупредить частые и не совсем здоровые перекусы.

Кешью (600 ккал)

Мнения относительно кешью разнятся. Пока одни считают их наименее пригодными для худеющих, указывая на высокий гликемический индекс и максимальное содержание жиров и углеводов, другие обращают внимание на способность улучшать перистальтику кишечника и устранять запоры. Дополнительно, по сведениям приверженцев кешью, они прекрасно справляются с выведением из организма токсинов и скопившихся в кишечнике каловых масс.

Бразильский (656 ккал)

Бразильский орех редко используется в планах питания для снижения веса, и вовсе не по причине высокого гликемического индекса или калорийности. Все дело в трудностях покупки. Произрастает он в Южной Америке, а еще достаточно сложно переносит транспортировку и слишком быстро приходит в негодность, поэтому отыскать его на полках супермаркетов непросто. Тем не менее, если все же удалось найти продукт, можно ликовать, особенно спортсменам: входящий в состав белок легко усваивается и предупреждает расщепление мышц. Проще говоря, выбирая этот продукт для похудения, удастся преобразовать жировую массу в мышечную.

Мускатный (556 ккал)

Мускатный держится в мире орехов особняком, поскольку употребляется не в цельном виде, а в порошке, как приправа к разным блюдам. Мало кому известно, но мускатный порошок прекрасно облегчает процесс переваривания пищи, особенно тяжелой, поэтому отлично сочетается с острыми и жирными продуктами, мясом. Кстати, если во время процесса коррекции фигуры предстоит застолье, можно добавить приправу к тем блюдам, которые планируются к употреблению худеющим. Откладывание жиров, поступающих с пищей, будет предупреждено!

Важно! Многие специалисты сходятся во мнении, что наиболее пригодным для ореховой диеты считается миндаль, одновременно наделенный мочегонными и жиросжигающими свойствами.

Рассуждая о том, какие орехи при коррекции фигуры можно употреблять, стоит знать, что прочие популярные виды, такие как арахис, фундук и фисташки, также можно включать в рацион. Однако оптимальными все же считаются вышеописанные.

Важно! Ореховая диета не терпит употребления сладких, соленых и жареных орехов.

Правила

Мало определиться с видом продукта, чтобы запустить процесс похудения. Придется учитывать ряд важных моментов:

  1. Качество. Перед покупкой нужно изучить упаковку. Важно, чтобы на ней отсутствовали разрывы, а вот необходимая для потребителя информация (сроки годности, производитель и пр.) должна быть обязательно. Кстати, любой орешек, кроме кешью, лучше покупать в скорлупе.
  2. Употребление. Чтобы диета дала результаты, орешки нужно употреблять, не подвергая термической обработке. В противном случае исчезнет большая часть полезных свойств. Оптимальное время для употребления – первая половина дня (добавлять в каши и творог по утрам, использовать как перекус во время ланча), но поскольку помимо жиров в продукте содержатся белки, иногда его можно включать в программу ужина. А вот на ночь употреблять нельзя, иначе вместо похудения будет происходить набор веса.
  3. Количество. Максимально допустимая суточная норма при похудении – 150 граммов.

Простейший способ испробовать ореховое похудение – однодневный рацион моно-варианта. Суточная норма главного продукта – 150 граммов, которую делят на пять порций по 30 граммов. Употребляют вместо привычных приемов пищи. При этом можно использовать разные виды, чередуя между собой, или приготовить смесь. Ассорти может состоять из миндаля, кешью, арахиса, фундука и грецкого ореха. Кстати, использовать в рамках однодневной системы только один сорт не запрещено. Помимо основного продукта кушать ничего нельзя. В промежутках разрешается пить минеральную воду без газа, зеленый чай без молока и сахара, отвар шиповника. Результат такого похудения – минус 1 кг. Однако безвредным его не назвать: нередко однодневная разгрузка приводит к развитию изжоги и тяжести в желудке. Если такие симптомы присутствуют, повторять систему не стоит.

Среди прочих диет, способствующих снижению веса, выделяют следующие:

Быстрый и достаточно простой способ подкорректировать фигуру. По отзывам пользователей, за три дня удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Особенно хорошо худеет нижняя часть тела, поэтому программа считается настоящей находкой для людей с жировыми отложениями в районе живота и талии.

В течение трех дней диеты организм избавляется от токсинов и шлаков, проходит отечность и повышается иммунитет.

Существует несколько вариантов трехдневной программы:

  1. С кефиром. Подразумевает употребление 100 г орешков и 1,5 л кефира в течение суток.
  2. С медом. На день приходится 150 г орешков и около 2-х столовых ложек натурального меда. Можно кушать по отдельности или готовить смесь.
  3. С яблоками. Нужно чередовать употребление ядрышек, свежих яблок и яблочного сока. Используются грецкие, фундук и миндаль.
  4. С фруктами. Аналогична предыдущей, только наряду с яблоками могут применяться другие кисло-сладкие фрукты. Доля фруктов в суточном рационе – 2/3, орехов – 1/3.

Помимо жесткого рациона можно воспользоваться более щадящим. В таком случае на сутки приходится следующий список продуктов:

  • 50 г любых орешков;
  • 100 г рыбы или постного мяса;
  • один свежий овощ;
  • 1,5 л чистой воды без газа;
  • 0,5 л травяного чая без молока и сахара.

Пользоваться любым вариантом трехдневной ореховой программы питания запрещается при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если здоровье в норме, а программа переносится просто, через 2-3 месяца ее можно повторить.

Пятидневный вариант программы подойдет тем, кто готов к серьезно ограниченному рациону. Последний будет скудным, но сама диета при этом выглядит довольно эффективной: за неполную неделю можно скинуть до 4-х кг.

Меню для каждого из дней должно включать:

  • постное мясо и рыбу (около 100 г);
  • орешки (до 50 г);
  • нежирный кефир (не больше одного стакана);
  • свежие овощи (один огурец и один помидор).

Обязателен достаточный питьевой режим – от 1,5 литров чистой воды в сутки. Не запрещено пить зеленый и травяной чай, иногда можно готовить отвар шиповника. Строгое табу накладывается на сахар и соль. Готовить мясо и рыбу следует полезными способами – запекать или отваривать.

Еще одна возможность похудеть на 3-4 кг за пять дней – использовать ореховую диету, при которой показаны сухофрукты. Первых на сутки выделяется 150 граммов, вторых – 500. Дополнительно в рацион вводят несладкий чай, домашний компот без сахара, стакан нежирного кисломолочного напитка.

Важно! Диета на орехах и сухофруктах считается жесткой и не рекомендована диетологами. Дело в том, что большое количество обоих продуктов может резко негативно отразиться на процессе пищеварения и вызвать неприятные симптомы в виде изжоги, боли и тошноты.

Обе пятидневные программы рассчитаны на здоровых людей. Если имеются некоторые проблемы с ЖКТ или артериальным давлением, от похудения придется отказаться. При нормальном протекании диеты повторить ее можно спустя минимум 3 месяца.

Недельная ореховая диета – это сбалансированный план питания для похудения на 3-5 кг. Имеет среднюю сложность и ряд принципов:

  • В измельченном виде главный продукт добавляют в утреннюю кашу, обеденные и вечерние салаты (коктейли). Разовая порция – не более 5 граммов. В чистом виде употребляют на ланч и полдник в количестве 25-30 граммов.
  • Энергетическая ценность суточного рациона составляет 1300 ккал.
  • Система предусматривает достаточный питьевой режим – от 1,5 литров воды без газа в день. Оптимальное количество – 2 литра.
  • Питание должно быть дробным.
  • Физические нагрузки обязательны, поскольку программа питания отнесена к категории белковых.
  • Рацион непременно должен быть богат зеленью.

Особенность ореховой системы питания на неделю – запрет не только на привычные для худеющих продукты в виде сахара, специй, соли и прочего, а и на мясо. Дело в том, что орехи здесь выступают полноценной его альтернативой.

Меню семи дней строится по следующему плану:

Понедельник и четверг

  • Завтрак: овсянка на воде с грецкими ядрами, черный кофе без сахара.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: овощной суп с фенхелем, листьями салата и томатами с добавлением дробленых орешков, свежевыжатый тыквенный сок.
  • Полдник: горсть сухофруктов и ядрышек.
  • Ужин: греческий салат с миндалем, травяной чай без подсластителей.

Вторник и пятница

  • Завтрак: паровые сырники с миндалем, черный кофе без сахара.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: салат из овощей с добавлением фундука, суп-пюре из томатов, домашний компот из сухофруктов.
  • Полдник: коктейль молочный с грецкими ядрами.
  • Ужин: салат сырно-шпинатовый с кешью со сметано-чесночной заправкой, каркаде без сахара.

Среда

  • Завтрак: отварное яйцо, постная овсянка с грецкими ядрами, черный несладкий кофе.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: грибной суп со сметаной и арахисом, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Полдник: горсть орешков, половина зеленого яблока.
  • Ужин: салат с помидором, рукколой и миндалем, мятный чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак: порция нежирного творога с зеленью и кешью, несладкий черный кофе.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: томатный суп-пюре с чесноком и фундуком, стакан натурального йогурта.
  • Полдник: смузи из фруктов с добавлением дробленого миндаля.
  • Ужин: овощной салат с добавлением сметаны и ядрышек, отварное яйцо, домашний несладкий компот.

Воскресенье

  • Завтрак: смузи из зеленых овощей и фруктов с добавлением арахиса, несладкий черный кофе.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: суп овощной с зеленью и миндалем, стакан овощного сока.
  • Полдник: горсть сухофруктов и орехов.
  • Ужин: салат с капустой, помидорами, растительным маслом и кешью, чашка отвара из шиповника без добавления сахара.

В принципе, выдержать план питания недельной продолжительности несложно, поскольку рацион довольно сытен и разнообразен. Отказаться от похудения должны лишь те, кто страдает хроническими болезнями органов пищеварительной системы и серьезными патологиями сердечнососудистой системы.

При положительной реакции организма на программу, возобновить похудение можно спустя 4-6 месяцев.

Из всех существующих программ питания для коррекции массы тела десятидневная признана наиболее популярной и щадящей. Главный принцип – замена животного белка растительным и ограничение порций до 250 граммов. Диета предлагает варианты блюд к каждому из приемов пищи. Их можно чередовать, тем самым делая рацион разнообразным. При точном соблюдении рекомендаций за 10 дней удается скинуть от 6 до 10 кг, при этом поправив здоровье пищеварительной системы и укрепив иммунитет.

Итак, для завтрака рекомендованы такие варианты:

  • Пицца со сладким перцем, томатами, козьим сыром и кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, приправленная апельсиновым соусом.
  • Салат из листьев рукколы и томатов с добавлением орехов и растительного масла, желательно оливкового холодного отжима.

В качестве обеда должны использоваться такие блюда:

  • Суп с помидорами и базиликом, отварной или запеченный картофель с зеленью, стакан нежирного натурального йогурта.
  • Грибной суп-пюре с брокколи, смесь из чернослива и кешью, чашка ягодного морса.
  • Крем-суп картофельный с фенхелем, салат из зеленых овощей и миндаля, стакан овощного сока.

Для ужина подойдут такие варианты:

  • Овсяная каша на воде, несладкий зеленый чай.
  • Салат из мягкого сыра и шпината, чашка несладкого каркаде.
  • Тертая морковь со сметаной, домашний компот из сухофруктов.

Чтобы перекусить после завтрака и обеда, нужно использовать такие продукты:

  • Чашка кефира или йогурта низкого процента жирности.
  • Горсть орешков.
  • Горсть сухофруктов.
  • Фруктовый смузи.
  • Яблоки или финики.

Как правило, стремительное похудение по представленной программе происходит благодаря низкой калорийности ужина.

Диета – отличный вариант для людей, которые не могут переносить жестких пищевых ограничений. Выдержать ее несложно, здоровью вреда нанесено не будет. Главное – прислушиваться к организму. Если в процессе соблюдения программы возникает дискомфорт, лучше отказаться от похудения. В случае, когда питание переносится хорошо, через 6 месяцев диету можно возобновить.

Чтобы избежать дискомфорта и удержать обретенный во время похудения результат, после окончания диеты нужно соблюдать ряд правил:

  1. В первые два дня продолжать заменять животный белок растительным, пить больше чистой воды и питаться небольшими порциями.
  2. На третий день в меню нужно ввести крупы (желательно сваренные на воде или нежирном молоке), немного мяса и мед. Показаны кисломолочные напитки среднего процента жирности.
  3. Привычное питание можно возобновить не ранее 5-6 дня, при этом продолжая питаться дробно и избегать переедания.

Перекусы по выходу из ограниченного меню должны оставаться в жизни худеющего. Орехи рекомендуется взять за основу. Также можно использовать сухофрукты, фрукты и кисломолочные напитки.

Калорийность рациона следует увеличивать плавно, как можно дольше отказываясь от чересчур жирной пищи, жареных блюд и алкоголя. Сахар и соль нужно использовать в ограниченном количестве.

Орешки – один из самых аллергенных продуктов. Особенно опасными в этом плане являются грецкие, арахис и миндаль. Врачи предупреждают, что такие виды нередко провоцируют отек Квинке, поэтому их употребление требует серьезного подхода.

К сожалению, высокий шанс развития аллергической реакции не единственная опасность. В ряде случаев от употребления ядрышек тоже лучше отказаться:

  • болезни желудочно-кишечного тракта (особенно гастрит и язва) и поджелудочной железы;
  • склонность к запорам;
  • повышенная свертываемость крови, варикозное расширение вен;
  • аритмия;
  • патологии печени;
  • кожные болезни (крапивница, экзема, диатез, дерматит);
  • подагра, артроз;
  • аллергический стоматит.

Если игнорировать противопоказания, похудение может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. К примеру, чрезмерное потребление грецких ядрышек может спровоцировать воспаление миндалин и спазмы в сосудах головного мозга; частое употребление арахиса способно дать толчок нарушениям в работе почек и печени; завышенная дозировка миндаля может затуманить сознание.

Марина, 23 года

Я как-то пробовала такую диету. Понравилась. В отличие от большинства программ, она сытная, хоть и в каком-то смысле жесткая. Несмотря на маленькие порции, наесться удается. Главное, что проверено лично на себе, пить достаточно воды. Я выпивала по 1,2 литра в сутки (больше не осиливала) и где-то по 0,5 литра зеленого чая без сахара. Иногда в чай добавляла натертый имбирь. Это отличный жиросжигающий рецепт. Кушала овощи и отварную рыбу, перекусывала миндалем и арахисом, иногда вместе с сухофруктами. Просидела на диете 4 дня. Выдержала нормально. Вес снизился на 2,2 кг. В общем, считаю этот вариант хорошим способом быстро избавиться от всего, что было наедено, например, за праздник.

Евгения, 39 лет

Зная, насколько опасны бывают орехи, никогда бы не рискнула попробовать специальную диету с их участием, если бы не подруга. Отзывы о диете на орехах с ее стороны были такими лестными, что мне стало интересно – можно ли есть на тот же завтрак, ланч и полдник орехи, и при этом худеть без вреда для здоровья? По ее совету принялась за семидневную программу. Меню, скажу я вам, отличное: и каши, и супы, и салаты разные. Прямо для гурманов! Но надежды на похудение не оправдались: за неделю честно выдержанного меню я смогла стать легче всего на 1,3 кг. Столько же можно скинуть всего за один разгрузочный день на том же кефире.

Игорь, 28 лет

Я спортсмен. Естественно, фанатично слежу за питанием. Жесткие диеты меня не интересуют – я за правильное питание, в котором находится место рыбе, овощам, зелени, кисломолочке и пр. Орехи для меня важны. Кого-то пугает высокое содержание в них жиров, а я обращаю внимание на белок, без которого невозможно выстроить мышечную массу. Употребляю их на ланч и полдник, то есть в качестве полезного перекуса. В кармане всегда есть немного миндаля, арахиса и кешью. Покупаю в супермаркете. Но особенно люблю бразильский орех. Вот где много белка. Жаль только, найти его труднее остальных. Когда кто-то из товарищей едет в заграничную поездку, прошу привести «белковый» сувенир. Если вы, как и я, заботитесь о здоровье (а для него тоже важен этот продукт) и хотите всегда быть в форме, однозначно кушайте ядра!

Аркадий Евгеньевич, врач-гастроэнтеролог

Орехи – уникальный продукт: укрепляют иммунитет, обеспечивают мозговую активность, дают энергию. Некоторые виды нормализуют работу сердечнососудистой системы, другие полезно воздействуют на кожу, замедляя процессы старения. Но наряду с пользой существуют риски. К примеру, тот же арахис в сыром виде наносит серьезный вред желудку, а миндаль и вовсе может привести к отравлению. Но, как я люблю повторять, опасно не употребление орехов, а их количество. Взять специальную диету для похудения, в основе которой и находится этот продукт. Кушать его придется часто и много, а значит, шансы заполучить всевозможные побочные эффекты возрастают. 100-150 граммов на день, как того просит рацион для снижения веса, это непозволительно много, особенно если ЖКТ и без того подвержен проблемам. Я не рекомендую пользоваться такой диетой. Лучше правильно питайтесь, а орехи используйте в качестве здорового перекуса граммов по 30-50 в сутки.

Наталия Егоровна, специалист-диетолог

Знаете, почему ореховая диета для похудения работает? Потому что эта пища сытная. Включив в рацион миндаль, кешью, арахис или другие сорта, можно без сложностей справиться с чрезмерной тягой к пище и исключить переедание. Это первый шаг на пути к стройному телу! Однако работать метод будет только в том случае, если рацион будет здоровым. То есть, нужно отказаться от выпечки и сахара, жирного и жареного, сладких газированных напитков и фаст-фуда. Пейте как можно больше чистой воды и травяного чая, налегайте на постные каши и супы, готовьте полезные фруктовые и овощные салаты.

Еще один момент: поскольку орехи содержат не только жиры, а и белок, во время специальной диеты нужно больше двигаться. Так похудение не повлечет за собой обвисание кожи и появление растяжек.

Кстати, хочу открыть секрет тем, кто еще не верит в эффективность метода: в орешках содержатся ненасыщенные жирные кислоты, усиливающие термогенез в тканях. Следовательно, калории выводятся с потом, а не откладываются на боках.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Можно ли есть орехи при похудении

Содержание статьи:

  • 1 Орехи при похудении, какие можно есть и сколько в день
  • 2 Как использовать орехи для похудения
  • 3 Грецкие орехи похудении и диете, можно ли есть грецкие орехи при диете
  • 4 Самые низкокалорийные орехи: список, полезные свойства и особенности
  • 5 Какие орехи можно есть при похудении
  • 6 Самые полезные орехи при похудении: дозировка
  • 7 Можно ли есть орехи при диете?
  • 8 Какие орехи можно есть при похудении?
  • 9 Грецкие орехи для похудения + информация о полезных свойствах
  • 10 Можно ли при похудении есть грецкие орехи?
  • 11 Можно ли похудеть, если есть орехи — Орехи для похудения
    • 11.1 Польза орехов во время диеты
  • 12 Орехи при похудении: польза или вред?
  • 13 Можно ли есть грецкие орехи при похудении — Полезные советы
  • 14 Какие орехи для похудения самые полезные и эффективные?
  • 15 Можно ли есть и какие лучше орехи при похудении?
  • 16 Какие орехи можно есть при похудении
    • 16.1 Лучшие орехи для похудения
    • 16.2 Орехи при похудении: Видео
  • 17 Какие орехи можно есть при похудении
  • 18 Польза орехов и правила употребления орехов в пищу
  • 19 Орехи для похудения
    • 19.1 Виды орехов
    • 19.2 Суть ореховой диеты

Можно ли кушать орехи при похудении

Диета

Для того, чтобы поддерживать здоровье, фигуру в хорошем состоянии необходимо следить за массой тела. Орехи при похудении – это не основное питание, а источник энергии, адекватного набора витаминов, жиров, микроэлементов. Похудение возможно не только при ограничении пищи, необходимо заниматься различными физическими упражнениями, плавать в бассейне, много двигаться и просто ходить.

Самая распространённая ошибка при соблюдении диеты – человек выбирает один продукт и начинает его есть. Даже если употреблять только растительную пищу невозможно похудеть и при этом сохранить здоровье. Помним, что слон ест за сутки приблизительно 100 кг растительной пищи. Выглядит ли он при этом истощенным?

Плоды растений с плотной скорлупой, мягким ядром внутри, с самым разнообразным вкусом, полезными

Грецкие орехи

свойствами, побочными эффектами – это характерные черты орешков. Для того, чтобы выбрать какие лично вам можно есть орехи при похудении, надо определиться, какой эффект вы хотите достичь. Отзывы людей гласят, что стройная лань и тощая корова – это далеко не одно и то же.

Поэтому спланируем, на сколько мы хотим похудеть без ущерба для здоровья, какие приятные части тела надо сохранить, где можно убрать лишние сантиметры, сколько килограмм надо сбросить. Так ли важно измождать себя диетами и во что бы то ни стало реализовать похудение?

Калорийность и состав

Самые распространённые, доступные орехи:

  • грецкие;
  • бразильский;
  • фундук;
  • кешью;
  • чилим;
  • арахис;
  • фисташки;
  • миндаль;
  • кола;
  • макадамия;
  • кедровые и др.

Нельзя однозначно сказать, что орехи – калорийный продукт. Калорийность варьирует от 100 ккал у колы, до 700 ккал у макадамии.

Но все орехи содержат полезные микроэлементы: хлор, кальций, марганец, железо, фосфор и др.

Таблица калорийности

Название Ккал Белки Жиры Углеводы Свойства
Грецкие орехи 654 16 60 24 Лечит ожирение, метаболические нарушения, болезни сердечнососудистой системы, остеопороз.
Фундук 628 22 61 17 Улучшает иммунитет, профилактика онкологических заболеваний, улучшает цвет кожи, снижает артериальное давление.
Кешью 553 26 44 30 Афродизиак, лечение заболеваний дыхательных путей, борьба с гипертонией, антисептические свойста.
Бразильские орехи 656 22 66 12 Источник витаминов, флавоноидов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот. Применяется для борьбы с преждевременным старением.
Чилим 200 11,9 32,7 55,4 Профилактика атеросклероза, болезней почек, импотенции, диспепсии. Выражены закрепляющие свойства, хороший эффект при диарее.
Арахис 551 26,1 45,2 28,7 Лечение запоров, гиповитаминозов. Повышает свёртываемость крови.
Фисташки 642 30,8 56,6 12,6 Туберкулёз, ранозаживляющий, вяжущий, адсорбирующий эффекты. С успехом применяется для лечения пониженной массы тела.
Макадамия 718 7,9 75,8 16,3 Выведение шлаков из организма, лечение дефицита массы тела.
Миндаль 576 31 39 30 Противовоспалительный, успокоительный эффект.
Кола 150 7,9 0,1 5,2 Тонизирующий эффект.
Кедровые орехи 673 13,7 68,4 17,9 Иммунодефицит, атеросклероз, ИБС, заболевания ЖКТ, дефицит массы тела.

Арахис

Можно ли есть орехи при похудении? Да, если употреблять разумное количество, учитывать все возможные побочные эффекты, осложнения. Орехи содержат большое количество белка, являются самым распространённым источником пищевой аллергии.

Грецкие, кедровые, бразильские

Грецкие орехи можно использовать в пищу не более 5-7 ядрышек. Это количество заменит 1 приём пищи. Если ваш излюбленный завтрак – овсянка, то можно добавить в неё мёд и 1-2 мелко порубленных орешка.

Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, от которых не растёт масса тела. Они единственные, которые можно безбоязненно применять, естественно не превышая дозу.

Кедровые и бразильские орешки дают хороший эффект при патологическом снижении массы тела и скорее подойдут для лечения дистрофии, чем ожирения. С успехом используются грецкие орехи при похудении.

Фундук, кешью, арахис, фисташки

Эти орехи, обладая высокой калорийностью, не ведут к излишнему нарастанию массы тела, если

Фундук

употребляются в нежареном виде. Не более 3-4 ядрышек в день обеспечит стойкое и длительное похудение. Это позволит избежать осложнений, связанных с перееданием и насытить организм необходимыми полезными веществами.

Необходимо помнить, что еда – это не есть лакомство, не приятное время провождение. Похудение – это серьёзный длительный процесс, который чем продуманнее проводить, тем дольше будет эффект и меньше вреда для здоровья.

Кола, макадамии, миндаль, чилим

Кола

Употреблять любые заморские продукты в пищу можно. Но надо помнить, какие растения есть в том климатическом поясе, в котором вы родились и выросли. Если на вашей территории эти сорта не произрастают, то вероятность возникновения аллергии, осложнений увеличивается.

Стабилизация обмена веществ при использовании в пищу орехов

Для того, чтобы спланировать похудение без ущерба для организма необходимо учесть, что надо принимать то количество калорий, которое обеспечит основной обмен. Основной обмен это процесс обмена веществ, происходящий благодаря биохимическим реакциям в организме для поддержания активной жизни.

Интенсивный основной обмен рассчитывают во время следующих состояний:

Основного обмен у мужчин в среднем – 1 ккал/кг в час, 1700 ккал в день при условии веса 70 кг. Для женщин, при прочих равных условиях он равен 1530 ккал.

Основной обмен позволяет организму, расти, размножаться, сохранять свою целостность, здоровье,

Кешью

противостоять агрессивным факторам внешней среды, включает 2 понятия – анаболизм и катаболизм. Похудение не должно навредить важным составляющим основного обмена. Так ли важна сохранность анаболизма и катаболизма для организма?

Катаболизм – процесс распада веществ, который сопровождается выделением энергии, анаболизм – синтез веществ, для которого требуется энергия. И в том и в другом процессе активное участие принимают ферменты, которые могут выступать в роли регуляторов. Орехи, мёд, растительное масло, другие продукты пчеловодства позволят нормализовать регуляцию обмена веществ.

При анаболизме высвобождается тепловая энергия, которая расходуется на следующие процессы:

  • поддержание постоянной температуры тела;
  • белковый, жировой, углеводный обмен в клетке;
  • всасывание витаминов, минералов, распад нежизнеспособных клеток, окислительно-восстановительные реакции;
  • поддержание кровообращения, дыхательной, выделительной функции;
  • работы ЦНС;
  • работу эндокринных органов.

Орехи с мёдом для похудения не позволят нарушить основной обмен и навредить организму.

Основной обмен, метаболические процессы ускоряются при любом виде нагрузке, стрессах, после еды, при переохлаждении. Скорость метаболических реакций влияет на объём пищи, необходимый для организма. При дефиците пищи метаболизм замедляется. Похудение начинает тормозиться.

Какие орехи для похудения необходимы? Надо применять продукты, ускоряющие обмен веществ. Так ли важно уделить внимание профилактике запоров, когда вы сидите на диете? Выведение токсических продуктов жизнедеятельности осуществляется благодаря регулярному стулу. Следовательно, похудение должно включать диету не только из орехов и белков, но и клетчатки.

Овсянка, орехи, мёд, масло – вот, что надо есть на завтрак. Это позволит надолго избавиться от чувства голода, даст много энергии, нормализует стул. Об этом говорят отзывы людей, достигших больших успехов и знают что такое похудение.

Источник: http://nutguide.ru/sovet/orehi-pohudenii

Как использовать орехи для похудения

Орехи чрезвычайно питательны – белки в них составляют целых 15%. В 100 граммах этого продукта содержится порядка 700 ккал и, соответственно, большое количество жиров. Кажется, что они нужны не для того, чтобы сбрасывать вес, а, наоборот, – чтобы его набирать.

Это и пугает множество людей, которые стремятся похудеть, и они отказываются вводить их в свой рацион. Совершенно напрасно. Ведь если научиться употреблять их правильно, они не только помогут удерживать стабильный вес и даже снижать его, но и обогатят весь организм крайне полезными для него веществами.

Использовать орехи для похудения нужно очень осторожно – и тогда вы получите желаемый результат.

Следует учитывать, что этот натуральный продукт очень «заразен». Всего 3-4 штучки – и, как говорится, понеслось. Затормозить подчас бывает до невозможности сложно.

Помните, что съеденные сверх меры 3 ореха в день способны наградить вас не самым приятным бонусом в виде 4 килограммов за год.

Почему нужно есть орехи при похудении

Если вы – неисправимый сладкоежка, орехи пригодятся вам для замены любимых, но не очень полезных вкусностей. С ними вы если и наберете вес, то точно меньше, чем, если бы продолжали поглощать сладости. Уже положительный момент.

Всегда учитывайте, что для фигуры опасны не орехи сами по себе, а нездоровое увлечение этим продуктом. Любому человеку, у которого отсутствуют противопоказания, за день допустимо съесть 5 орешков. В таком количестве они не повлияют на ваш вес, зато оздоровят весь организм. Отсюда делаем вывод, что употреблять орехи в процессе похудения все-таки можно.

Так как в орехах в большом количестве содержатся ненасыщенные жирные кислоты, они ускоряют процесс термогенеза, происходящий в тканях.

В результате калории не превращаются в запасы жира, а эффективно сжигаются, выделяя при этом тепло.

Правда, если вы будете есть их горстями в надежде на то, что сожжете весь избыточный вес благодаря термогенезу, то рискуете получить обратный эффект. Будьте аккуратны.

Поэтому не нужно верить распространяемым мифам о вреде, который орехи якобы наносят фигуре. Ешьте их правильно и худейте в свое удовольствие!

Разновидности и полезные свойства

Кедровые Британские ученые определили, что кедровые орехи помогают снижать вес. Они глушат чувство голода, в результате чего уменьшается количество поглощаемых за день калорий. Для исследования была выбрана группа женщин с ожирением. Перед едой они употребляли экстракт этих орехов. В итоге они стали есть меньше, так как насыщение наступало намного быстрее, и, конечно же, худели. Этот вид орехов также стимулирует производство в организме холецистокинина. Этот гормон подает в мозг сигнал о наступлении сытости и необходимости заканчивать употребление пищи.
Грецкие Этот вид содержит огромное количество разнообразных полезных веществ. Однако нас интересуют те, которые разгоняют метаболизм и помогают сжигать жиры. Таким воздействием обладают марганец и медь, а также эллаговая кислота. Правильные жирные кислоты (в частности, Омега-3), белки и растительные волокна подарят длительное чувство сытости, исключив, таким образом, риск переедания и постоянного желания перекусить чем-нибудь.
Фундук В нем в огромном количестве содержится олеиновая кислота, оказывающая благоприятное влияние на сосудистую систему и сердце, а также уже упоминавшиеся медь и марганец, которые крайне важны для правильного обмена веществ, а значит – похудения. Кроме того, медь участвует в синтезе эндорфинов (гормонов радости). Всем известно, что плохое настроение, постоянный стресс и депрессии провоцируют периодически вспыхивающее чувство голода. А фундук повышает настроение, поэтому объесться уже не получится.
Кешью Кроме марганца, меди и полезных жиров, способствующих снижению веса, кешью содержит еще парочку микроэлементов, корректирующих метаболизм в организме, – цинк и железо.
Фисташки В этой разновидности баланс белков и жиров выдержан лучше всего. Первых относительно много, а вторых – маловато. Фисташки содержат много калия. Он уравновешивает в организме натрий и таким образом помогает устранить отечность, которая является постоянным спутником целлюлита.
Арахис Несмотря на то, что многие уверенно относят арахис к орехам, на самом деле это боб. И, тем не менее, он помогает уменьшать вес благодаря огромному количеству содержащихся в нем клетчатки и белков. И то, и другое обеспечивают быстрое насыщение и качественно глушат ощущение голода. Иными словами, съев совсем маленькое его количество, вы забудете о желании покушать примерно на пару часов. Если вы приучите себя к малым порциям, то желудок уменьшится в объеме, что также будет способствовать уменьшению массы тела.
Мускатный орех Бороться с избыточным весом этот продукт помогает посредством подавления чувства голода, нормализации показателей сахара в крови и разгоном метаболизма. Немного мускатного порошка можно смело класть в блюда и напитки.

Какие самые полезные? Наверное, уверенного лидера среди орехов нет. Каждый вид приносит пользу для снижения веса по-своему. Главное – строго придерживаться правил их употребления. В противном случае вы получите обратный эффект в виде дополнительных килограммов, которые вас совсем не порадуют.

Правила употребления

Так как все разновидности орехов отличаются калорийностью и полезными свойствами, возникает вполне логичный вопрос: какие орехи можно есть при похудении? Да любые. Хорошо зарекомендовали себя в этом деле кедровые, грецкие, арахис и фисташки.

Максимальное количество орехов, которое можно себе позволить в день, не должно превышать 30 граммов. Если вы очень хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, его и вовсе придется снизить до 15-20 граммов.

Чтобы вы не искали аптекарские весы, уточним, что столько весят 6-7 орешков среднего размера. Многие едят их просто так, отдельно. Но лучше, конечно, дополнять ими фруктово-овощные салаты.

Ведь когда они будут одним из ингредиентов блюда, вы уже не сможете потянуться за очередной порцией, которая уже будет вредить вашей фигуре. В общем, выберите себе любимый рецепт и наслаждайтесь.

Орехи обладают еще одним небезопасным для худеющих свойством – они настолько вкусные, что порой бывает тяжело остановиться – и вы не замечаете, как успеваете съесть за день чуть ли не месячную норму.

Чтобы избежать соблазна, диетологи рекомендуют заблаговременно отсыпать дневную порцию в любую удобную для вас пиалу или же в пакетик (если хотите взять их с собой на работу). Все остальное безжалостно прячьте подальше.

Рецепты

  1. Свекольный салат с орехами. Отварите свеклу и натрите ее на крупной терке, добавьте к ней несколько долек чернослива и орешков. Затем выдавите в салат пару чесночных зубцов. Для заправки воспользуйтесь маложирной сметаной.
  2. Овсяно-ореховый завтрак. Залейте овсяные хлопья маложирным молоком или кипятком.

    Подождите 5-10 минут, чтобы хлопья разбухли. Затем добавьте к ним несколько орешков, тертое кисло-сладкое яблоко. Заправлять можно соком лимона и чайной ложечкой жидкого натурального меда.

  3. Салат с помидорами и орехами. Помидоры среднего размера нарежьте в виде колец и посыпьте их сверху заранее подробленными орешками.

    Репчатый лук нашинкуйте, слегка припустите в ложке растительного масла и выложите сверху помидоров. Украсить салат можно веточкой зелени.

  4. Ореховый десерт с черносливом. Измельчите ядра орехов и нарежьте тонкой соломкой чернослив. Соедините оба ингредиента, залейте маложирным йогуртом и дайте постоять в течение 10 минут.

Когда запрещены

У некоторых разновидностей орехов есть противопоказания. Поэтому употреблять их всем подряд нельзя. Если вы сомневаетесь насчет аллергической реакции, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных и даже опасных сюрпризов.

Грецкие орехи категорически запрещается употреблять при:

  • дерматологических проблемах – экземе, псориазе;
  • заболеваниях кишечника;
  • проблемах с поджелудочной железой;
  • повышенной свертываемости крови.

Фундук крайне не рекомендуется при:

  • тяжелых формах сахарного диабета;
  • тяжелых заболеваниях печени, протекающих в хронической форме.

И напоследок

Даже в том случае, если вы начали употреблять орехи и за этим не последовала негативная реакция, к любым орехам надо относиться очень аккуратно. Это хорошо, что у вас нет на них аллергии. Но помните, что их калорийность слишком высока.

Поэтому они могут приносить не только пользу, но и наносить ущерб вашей фигуре. Для похудения, вне зависимости от того, какие продукты составляют ваш рацион, крайне важно придерживаться суточной нормы калорий и ни в коем случае не выходить за ее пределы.

Об этом говорят и многочисленные отзывы похудевших.

Орехи – один из лучших продуктов для выполнения этого правила, так как вы сможете насытиться буквально несколькими орешками. При этом у вас еще останется резерв калорий, которые можно употребить до конца дня. Поэтому существенно урезать рацион не придется.

Вместе с тем, большое количество важных витаминов и ряд иных, не менее полезных для организма веществ, содержащихся в орехах, помогает переносить все тяготы любой диеты намного легче и поддерживает правильное функционирование всех органов.

Источник: https://abgym.ru/pitanie/raznoe/orekhi-dlya-pohudeniya.html

Грецкие орехи похудении и диете, можно ли есть грецкие орехи при диете

Содержание статьи

Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, необходимо постоянно следить за своим питанием и сидеть на низкокалорийной диете. Из-за ограничений в питании, организм начинает испытывать дефицит в витаминах и минералах.

В результате этого имеется большая вероятность развития различных заболеваний. Чтобы предотвратить это, многие женщины начинают есть грецкие орехи при похудении.

Насколько они эффективны? И не замедляют ли они процесс снижения веса?

Состав грецких орехов

Большинство женщин отказывают от употребления грецких орехов из-за их высокой калорийности (на 100 грамм продукта приходится 700 ккал!). Однако это очень даже напрасно. Грецкие орехи при диете оказывают положительное воздействие на организм и даже помогают ему избавляться от ненавистных лишних килограмм.

Считается, что именно грецкие орехи являются самыми полезными среди всех видов орехов. В их составе находятся такие вещества, как жиры и жирные кислоты, которые способствуют лучшему усвоению витаминов и минералов в организме, что благотворно сказывается на обменных процессах.

Кроме того, в грецких орехах присутствует большое количество белков, которые являются неотъемлемой частью рациона любой диеты для снижения веса. Примером того является белковая диета Дюкана.

Именно белки способствуют росту мышечной массы. К тому же они являются очень «тяжелыми» для желудка.

Расщепление белков происходит очень долго, а потому, после их употребления человек еще долгое время не испытывает чувства голода.

В грецких орехах также присутствует много клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительного тракта. В них также содержатся углеводы, которые необходимы организму для «подзарядки».

Что касается витаминов, то в составе грецких орехов их также предостаточно. Особенно много в них содержится витаминов группы В, Е, А и С. Также грецкие орехи имеют в своем составе огромное множество минералов, в числе которых цинк (кстати, он очень полезен мужчинам для поддержания половой функции), калий, фосфор и железо.

Даже после такого поверхностного изучения состава, думаем у вас не возникнет больше вопрос о том, можно ли есть грецкие орехи при диете. Можно и даже нужно.

Именно такой уникальный состав позволяет при минимальном употреблении данного продукта обеспечить организм всем необходимым.

А что касается веса, то грецкие орехи не повлияют на него, ну если, конечно, вы не будете употреблять их по килограмму в день.

Как грецкие орехи помогают похудеть?

Система снижения веса от орехов очень сложная и она в каком-то смысле наносит вред организму. Когда человек худеет, его нервная система постоянно испытывает напряжение. А это большой стресс для организма. Грецкие орехи помогают ему справиться с таким состоянием и способствует нормальной работе головного мозга.

Вещества, которые входят в состав грецких орехов, позволяют укрепить сердечнососудистую систему, улучшить кровообращение, а также ускорить процесс очищения клеток от продуктов распада, тем самым способствуя улучшению метаболизма.

Жиры, которые содержатся в этом продукте, помогают витаминам и минералам лучше усваиваться, что приводит к общему укреплению организма. Кроме того, грецкие орехи нормализуют выработку гормонов, поддерживая функциональность репродуктивной системы. А входящая в их состав клетчатка обеспечивает быстрое насыщение и утоление голода на длительный срок.

Если правильно употреблять грецкие орехи при поддержании диеты, то можно значительно ускорить обменные процессы в организме, что поспособствует активному избавлению от лишних килограмм.

В каком количестве следует есть грецкие орехи при похудении?

Грецкие орехи очень полезны. Но употреблять их на голодный желудок не стоит. Все таки это «тяжелый» продукт для организма, и прежде чем съесть его, нужно употребить немного овощей или фруктов.

Во время диеты грецкие орехи следует есть один раз в день по 20-30 грамм, запивая их любым свежевыжатым фруктовым или овощным соком. Важно употреблять этот продукт именно в утренние часы, так как он заряжает человека энергией. После 5-6 вечера организм уже не нуждается в энергии, так как он готовится к продолжительному отдыху, и просто отложит их в виде жира на запас.

Стоит отметить, что грецкие орехи противопоказаны людям, у которых имеются язвенные заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки. Также их нельзя употреблять при непроходимости кишечника и наличия каких-либо заболеваний, требующих хирургического вмешательства. Ешьте орехи правильно, и вы сможете не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить свое здоровье!

Видео о полезных свойствах грецких орехов

Источник: http://EveHealth.ru/mozhno-li-est-greckie-orekhi-pri-pokhudenii/

Самые низкокалорийные орехи: список, полезные свойства и особенности

При соблюдении диеты очень важно включать в свой каждодневный рацион продукты, содержащие множество витаминов и микроэлементов. Очень полезны орехи для похудения, именно поэтому их желательно включать в каждую диету.

Они помогают насытить организм микроэлементами, белками, витаминами и аминокислотами. Благодаря этому есть возможность насытить организм всеми полезными веществами даже во время самой жесткой диеты.

Однако нужно обязательно знать, какие орехи самые полезные для похудения, и в каких количествах их можно употреблять.

Полезные орехи для похудения

Проведенные исследования показали, что во время диеты, потребляя орехи, можно потерять намного больше веса, так как они помогают намного быстрее насытить организм всеми полезными и питательными веществами.

Многие интересуются, какие орехи можно есть при похудении и какого результата можно достичь. Их можно рассматривать не как продукт для быстрого похудения, а как результативное средство для поддержания нормального веса.

Для тех, кто регулярно следит за своим весом, очень полезно будет в качестве перекуса съедать горсть орехов, например, миндаля. Это отличный продукт для диеты, так как он способен устранять ощущение голода.

Несмотря на повышенную жирность, орехи помогают понизить холестерин, что очень важно для людей с лишним весом. Однако стоит помнить, что для получения требуемого результата, нужно потреблять только самые низкокалорийные орехи.

Разновидности и полезные свойства орехов

Чтобы быстро и результативно похудеть, необходимо подбирать самые низкокалорийные орехи. Таблица калорийности поможет разобраться с тем, что лучше всего выбрать для похудения.

Название орехов Калорийность Жиры Белки Углеводы
Миндаль 609 кКал 53 г 18 г 13 г
Кешью 600 кКал 48 г 18 г 22 г
Фисташки 556 кКал 50 г 20 г 7 г
Арахис 551 кКал 45 г 26 г 9 г

Помогают снизить вес кедровые орехи, так как они быстро устраняют чувство голода, в результате чего уменьшается количество потребляемых калорий. Эти орехи также помогают выработке гормонов, которые подают сигнал в мозг о наступлении сытости. Очень полезны грецкие орехи, ведь они содержат различные питательные вещества, ускоряют процессы метаболизма и помогают сжигать жиры.

Фундук оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а также эти орехи очень важны для нормализации обмена веществ, а значит, и способствуют гораздо более быстрому похудению. Кроме того, они участвуют в синтезе гормонов радости, поэтому притупляется чувство голода.

Самые низкокалорийные орехи – фисташки, а также они характеризуются тем, что в них оптимально выдержан баланс белков. Кроме того, в них содержится много калия, который помогает устранить отечность. Каждый вид орехов по-своему приносит пользу для снижения веса, однако нужно придерживаться правил их потребления.

Особенности кедровых орехов

Регулярное потребление кедровых орешков приносит большую пользу для нормализации самочувствия человека. В них имеются такие полезные вещества, как:

  • линоленовая кислота;
  • белок;
  • клетчатка;
  • ненасыщенные жиры.

Линоленовая кислота способствует утолению голода на продолжительное время. Для устранения ощущения голода достаточно съедать примерно 25-30 грамм орехов.

Для костной и мышечной системы организма очень важен белок, которого в кедровых орехах содержится совсем немного в сравнении с другими видами орехов, а значит, человек получает много энергии, которая требуется для ведения активной жизни.

Клетчатка помогает нормализовать процесс пищеварения и предотвращает возникновение рака. Ненасыщенные жиры улучшают работу сердца и нисколько не влияют на появление лишнего веса.

Грецкие орехи для похудения

Отвечая на вопрос, какие орехи самые низкокалорийные, можно с уверенностью сказать, что минимум калорий содержится в грецких орехах. Они имеют целый ряд полезных качеств:

  • снижают уровень холестерина;
  • содержат антиоксиданты, замедляющие процесс старения;
  • обладают сосудорасширяющими характеристиками;
  • помогают восстанавливать клетки организма.

Что касается похудения, то они полезны, прежде всего, тем, что улучшают функционирование организма и помогают ему гораздо проще перенести даже самую строгую диету.

Миндаль для снижения веса

Несмотря на достаточно высокую калорийность, при правильном потреблении миндаль считают самыми полезными для похудения орехами. Основными характеристиками миндаля считаются:

  • он содержит белок;
  • в состав входит волокно, притупляющее чувство голода;
  • содержит кальций, что очень полезно для здоровья.

В этих орехах содержатся пищевые волокна, которые помогают насытить организм на длительное время. Очень полезно потреблять эти орехи на завтрак, так как это позволяет воздержаться от перекусов до обеда.

Основной особенностью миндаля считается то, что он вполне может заменить в привычном рационе жирное мясо. Однако существует и определенный недостаток подобного продукта, так как миндаль выступает в качестве аллергенов. Если наблюдается отечность, одышка, головокружение, то нужно прекратить потребление этих орехов.

Как правильно употреблять орехи?

Если человек желает сбросить лишние килограммы и постоянно сидит на диете, то ему приходится следить за потребляемыми калориями. Во время диет уместно будет ввести в рацион самые низкокалорийные орехи, так как они помогают насытить организм всеми полезными веществами, недостаток которых грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Важно не только правильно подобрать орехи, но и придерживаться основных правил их употребления. Хорошо зарекомендовали себя:

  • кедровые;
  • грецкие орехи;
  • фисташки;
  • арахис.

Даже если употреблять самые низкокалорийные орехи, максимальное их количество в день не должно превышать 30 грамм.

Если нужно быстро избавиться от лишних килограмм, то стоит снизить их количество до 15-20 грамм. Это примерно 6-7 орешков среднего размера.

Можно есть просто орехи в чистом виде, однако лучше всего дополнять ими фруктово-овощные салаты. Добавление орехов в различные блюда позволит избежать переедания.

Кому они противопоказаны

У некоторых орехов имеются определенные противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Если есть сомнения относительно возникновения аллергии, то желательно предварительно проконсультироваться с доктором и пройти все требуемые исследования, чтобы избежать опасности.

Грецкие орехи противопоказано потреблять при наличии дерматологических проблем, болезнях кишечника, проблемах с поджелудочной железой, а также повышенной свертываемостью крови. Миндаль нежелательно потреблять при повышенной частоте сердечных сокращений, как и фундук при сахарном диабете, а также тяжелых нарушениях печени.

Сухофрукты для похудения

При соблюдении диеты вполне можно потреблять самые низкокалорийные орехи и сухофрукты, которые помогут восполнить недостаток питательных веществ в организме. Кроме того, сухофрукты содержат глюкозу и фруктозу, а также минимум сахарозы. Они полностью и легко усваиваются организмом, сохраняют в себе все полезные витамины и микроэлементы идеальные для здорового питания.

Отлично подойдет курага, которая дополнительно служит хорошим средством для профилактики остеопороза и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Также для похудения полезен чернослив, так как он усиливает перистальтику кишечника, что приводит к быстрому выведению шлаков и жиров.

При соблюдении диеты можно потреблять сушеные яблоки и груши, которые не только помогают в похудении, но также и не провоцируют возникновения аллергии.

Источник: http://fb.ru/article/327905/samyie-nizkokaloriynyie-orehi-spisok-poleznyie-svoystva-i-osobennosti

Какие орехи можно есть при похудении

Диета — это определенный режим питания, ограничивающий потребление некоторых продуктов. Но кто сказал, что орехи входят в их число? Существует множество разновидностей этого продукта, которые не противоречат желанию похудеть.

Кедровые орехи

Достаточно съесть маленькую горстку кедровых орехов, чтобы почувствовать сытость на долгое время и не переесть.

Британские ученые провели эксперимент: перед каждым приемом пищи давали девушкам экстракт кедровых орехов. После этого участницы эксперимента быстро чувствовали насыщение, ели меньше и худели.

Происходит это оттого, что кедровые орехи вырабатывают специальный гормон — холецистокинин. Он подает сигнал в мозг о том, что голод утолен и можно прекращать есть.

Кешью

Помимо того, что орехи кешью помогают при кожных заболеваниях (дерматит, экзема, трещины) и при проблемах с ротовой полостью, они еще и улучшают обмен веществ, что способствует похудению.

Ученые выяснили: благодаря магнию, содержащемуся в орехах, они способствуют лечению диабета.

Еще по теме: Как увеличить обмен веществ для похудения

Фундук

В фундуке низкое содержание углеводов, что делает его диетическим продуктом. Также этот вид орехов выводит из организма токсины и укрепляет иммунную систему.

Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения — сладкая диета

Грецкие орехи

Наверняка в детстве родители пичкали тебя грецкими орехами, чтобы, цитата, «Лучше работал мозг». Оказывается, это правда. Грецкие орехи улучшают мозговую активность, укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

Врачи давно развеяли миф о том, что грецкие орехи несовместимы с похудением. Они улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс снижения веса, выводят из организма токсины и очищают клетки. Диета — большой стресс для организма. Грецкие орехи приводят в нормальное состояние нервную систему, придают ясность мыслям и улучшают эмоциональное состояние.

Может быть, заинтересует: Можно ли есть арбуз после тренировки

Закуски из орехов

Намного интереснее и полезнее не просто есть орехи, а составлять из них закуски. Можешь просто положить на тарелку орехи и любимые фрукты, а можешь — воспользоваться рецептами ниже. Приготовление закусок не займет много времени, а результат оценят все родственники и друзья. Если, конечно, ты не пожадничаешь делиться с ними такой вкуснятиной.

Грецкие орехи и творог

Тебе понадобится:

  • 350 г творога
  • 30 г грецких орехов
  • не жирная сметана (в том количестве, которое тебе нравится)
  • чеснок
  • перец (по желанию)

Добавь в творог сметану, растолченные орехи и чеснок. Сверху, если хочешь, посыпь перец. Тщательно размешай закуску, и — первая вкусняшка готова!

Лимонные батончики

Тебе понадобится:

  • чашка миндаля
  • пол чашки фиников
  • 2 столовые ложки цедры лимона
  • столовая ложка экстракта ванили
  • четверть стакана с тертым кокосом
  • треть чайной ложки морской соли
  1. Измельчи с помощью комбайна миндаль до состояния порошка.
  2. Туда же добавь финики, цедру лимона и ваниль.
  3. В отдельной емкости смешай морскую соль и кокос.
  4. Добавь все продукты в одну емкость и замеси руками.
  5. Готовую массу положи на противень и помести в холодильник на час. После этого можешь подавать вкусную закуску к столу.

Еще по теме:

Источник: http://damiko.ru/eda/2144-kakie-orehi-mojno-est-pri-pohudenii

Самые полезные орехи при похудении: дозировка

Стоит перечислить самые полезные орехи, которые можно кушать ежедневно и даже в тот момент, когда человек сидит на диете. Дело в том, что этот продукт содержит огромное количество компонентов, в которых организм во время диеты нуждается.

Когда человек, желающий сбросить лишний вес, сидит на диете, то ему приходится следить за потребляемыми калориями. Естественно, принято считать, что во время такой диеты можно иметь в своем рационе только продукты с низкой калорийностью.

Дело в том, что их отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а это весьма неблагоприятно.

Именно потому и надо подумать о том, чтоб обеспечить свой организм во время диеты всеми нужными веществами, которые необходимы для нормального его функционирования. Почему бы не рассмотреть такой продукт, как орехи. Стоит выяснить при этом, чем полезны орехи и могут ли они нанести вред во время диеты для похудения.

Сразу возникнет вопрос, ведь они довольно жирные и калорийные, какого похудения можно хотеть от такой диеты? Но не все так однозначно. Во-первых, жиры, которые содержаться в орехах, преимущественно усваиваются в организме на 80%.

А это значит, что этот жир не накапливается в теле в виде целюлита или того хуже. Во-вторых, высокая калорийность орехов порой идет только на руку. Это свойство орешков, оказывается, снижает аппетит.

Естественно, намного полезней для фигуры и для организма в целом съесть горстку орехов, чем если это будет тарелка макарон с сосисками.

Но опять же, не все так просто. Видов орехов огромное множество, и все они влияют на организм по-своему. Так что рассмотрим свойства некоторых из них отдельно. Так будет легче сделать общий вывод о том, стоит ли все-таки употреблять продукт во время диеты, а если стоит, то какие именно орехи. Их полезные свойства будут перечислены ниже.

Грецкий орех:

Наверное, каждый знает, что грецкий орех по калорийности не уступает никаким сладостям. Количество жира в грецком орехе одно из самых высоких во всем ореховом царстве. Если говорить о полезности этих орехов – то их уникальность в том, что они содержат полинасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Это те вещества, которые наш организм самостоятельно не вырабатывает. Но их недостаток серьезно сказывается на общем здоровье организма, и даже может привести к серьезным заболеваниям. Нельзя не отметить, что грецкие орехи богаты витаминами группы В.

А так же, такими минералами, как марганец, фосфор, кобальт и медь.

Грецкий орех, полезные свойства которого, бесценны, отличается отменным вкусом, что радует во время диеты, когда рацион весьма скудный.

Если задаться вопросом, какие орехи полезнее, то однозначно ответить не представляется возможным. Дело в том, что один орех может содержать одни вещества, другой орех — другие. При этом количество этих веществ в каждом орехе отличается.

Миндаль:

Миндаль – по факту, не орех, а косточковый плод. Тем не менее, его вполне можно назвать способствующим похудению плодом. Миндаль богат мононасыщенными жирами. А они, в свою очередь, способствуют выведению холестерина. Опять же, наличие витаминов группы В поддерживает молодость организма. Миндаль так же богат на витамин Е, который является сильным антиоксидантом.

Лесной орех:

Орех очень жирный, но при этом очень полезный. В его составе стоит отметить огромное содержание витамина Е, различные минералы и нерастворимые волокна. Все это нужно организму, но высокая калорийность ореха несомненно смущает тех, кто сидит на диете.

Кедровый орех:

Калорийность этого ореха, пожалуй, еще выше. Регулярно его употреблять не следует даже тем, у кого с весом все в порядке, не говоря уже о людях, старающихся похудеть за счет диеты. Конечно, нельзя не упомянуть о высоких полезных свойствах ореха.

Это огромное содержание полезных минералов и витаминов. Кедровые орехи так же содержат вещества, помогающие защитить организм от влияния свободных радикалов. В общем, этот орех столь же вреден для фигуры, сколь полезен для здоровья.

Хотя , не стоит , конечно, полностью исключать его из рациона.

Арахис:

Этот вид орехов, наверно, самый уместный для употребления во время диеты. В нем содержится небольшое, по сравнению с другими орехами, содержание жиров. При этом количество белков очень высокое. Тем самым арахис заменяет собой многие продукты питания. Арахис имеет в составе богатый витаминно-минеральный комплекс.

Кешью:

Это не очень жирный орех по сравнению с его другими собратьями. Но зато его полезные свойства трудно переоценить. Его употребление полезно для людей, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кешью является богатым источником меди, что способствует сильным антиоксидантным свойствам этого деликатесного ореха.

Наверно, можно еще долго перечислять все полезные свойства различных видов орехов наряду с некоторыми нюансами. Среди них, конечно, высокая калорийность и содержание жиров.

Но это не повод исключать из рациона такой полезнейший продукт, как орехи. Вывод можно сделать такой, что их умеренное употребление может только поспособствовать похудению.

Так, что, задаваясь вопросом, можно ли орехи при похудении, ответ будет однозначным, да.

Конечно же, при этом их нужно правильно сочетать с другими продуктами. Лучше всего, если это будут низкокалорийные фрукты , овощи и молочные продукты с невысоким содержанием жиров.

Так же орехи можно прекрасно сочетать и с рыбой, и с диетическим мясом. В результате можно получить настоящие кулинарные шедевры. А такая диета принесет не только пользу, но и массу удовольствия. Зная, какие орехи можно при похудении, стоит добавлять их в блюда.

Как стало ясно, полезность орехов делает их незаменимым продуктом, особенно в тот период, когда человек сидит на диете и его организм практически не получает полезных ингредиентов. Поэтому их не просто можно, а нужно кушать в этот период времени.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/samyie-poleznyie-orehi-pri-pohudenii-dozirovka

Можно ли есть орехи при диете?

Приветствую вас на сайте, где я с удовольствием поделюсь с вами не только полезной, но и интересной информацией, которую я постарался изложить простым, легким слогом. Уверен, что читая ее, вы сможете, не напрягаясь, воспринимать все собранные мною советы и рекомендации. А накопилось их у меня для вас очень даже не мало!

Самыми частыми моими гостями бывают, естественно, женщины! В этой статье, милые дамы, я расскажу о том, какие орехи можно есть при похудении. Мы с вами убедимся, что совершенно напрасно их полностью исключили из своего рациона стремящиеся к стройности красотки, лишая себя непревзойденного вкуса и массы полезных веществ.

А почему бы и нет?

Любите орешки? Не представляете себе жизни без них? И не зря, ведь наш организм знает, что ему нужно для поддержания себя в здоровой форме и сохранения красоты, независимо от того, худеете ли вы или нет. Я нашел для вас несколько маленьких, но ценных секретов, которые красноречиво выскажутся в пользу орехов:

  1. Сытость. Да, это существенный плюс в пользу этих вкусных деликатесов. Ведь при похудении важно есть как можно меньше калорийной пищи. Так вот, спешу заверить вас, что несмотря на большое содержание жиров в орехах, их можно съесть совсем немного, чтобы надолго насытиться и не испытывать голода.
  2. Внешний вид. Кроме сытости они важны для создания красоты, поскольку благотворно влияют на волосы и кожу лица, оказывая омолаживающий эффект.
  3. Щадящее похудение. Воздействие орешков на организм таково, что, когда тело уменьшается в весе, они содействуют упругости кожи, препятствуя ее обвисанию. Получается, что, несмотря на сильное похудение, кожа остается молодой и упругой.
  4. Удобство. На это «блюдо» не нужно тратить массу времени. Его можно носить, чуть ли не в кармане! Поэтому вполне рекомендую его в качестве легкого перекуса.
  5. Орехи способны регулировать обмен веществ в вашем организме, что способствует уменьшению веса. По этой причине, как вы понимаете, нет никаких оснований отказываться от этого продукта.
  6. Сжигание жиров. Я вас удивлю, но оказывается, орехи способны сжигать жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в них, способствуют выбросу энергии, в результате чего килокалории сжигаются, а фигура остается неизменной.

Добавлю, что вкусовые достоинства этих «вкусняшек», тоже играют немаловажную роль в соблюдении диеты. Особенно, если вы сладкоежка! Ведь они очень даже ассоциируются со всякими эксклюзивными сладкими десертами. Поэтому смогут снять ощущение дефицита сладкого.

Определяем виды «худеющих» орехов

Что ж, давайте я помогу вам определиться, какие все-таки орехи из их великого множества подходят во время диеты? Каждый из них, конечно, по-своему уникален, но хочу обратить внимание на те, которые особенно не только безопасны, но и полезны в это сложное время:

  • Арахис — является нормализатором вашего желудочно-кишечного тракта и, как следствие, ускорителем обмена веществ.
  • Кедровые — вырабатывают холецистокинин — вещество, которое ответственно за быстрое насыщение. Мозг получает информацию, что организм насытился и трапезу пора заканчивать.
  • Миндаль — я бы его назвал самым востребованным диетическим орехом. Ведь жиры, содержащиеся в нем, славятся тем, что «не располагаются» на постоянное «место жительство» в человеческом организме, а быстренько оставляют его. Плюс этого ореха еще и в том, что он оказывает омолаживающий эффект и существенно снижает уровень холестерина.
  • Кешью — подобно арахису и миндалю, скорее стабилизирует вес, а не увеличивает его.
  • Грецкий — достаточно калориен, поэтому советую с ним быть немного осторожней. Он, я бы сказал, особенно полезен во время диет тем, что дает неоценимую пользу организму, нуждающемуся в это время в микроэлементах и витаминах.

Я бы советовал вам серьезно присмотреться к этому перечню и обязательно принять его к сведению, чтобы диеты не лишали вас сил, а наоборот придавали бодрости. И не забывайте, что злоупотреблять этим продуктом не стоит. Следите, пожалуйста, сколько орехов вы себе позволяете.

К вашему сведению!

Хотел бы поделиться несколькими рекомендациями, при соблюдении которых, орехи пойдут вам исключительно на пользу. Мои советы заключаются в следующем:

Совет № 1: добавляйте в салаты и каши. Это поможет не есть их слишком много, но зато пополнит ваш витаминный запас.

Совет № 2: устраивайте периодически разгрузочные дни, которые помогут не только сбросить вес, но и очистят организм.

Совет № 3: хотите знать, сколько допустимо употреблять орехов в день при похудении? Я отвечу: 6 штук, максимум 7-8. И не пытайтесь увеличить это число — увидите лишнюю складочку!

Совет № 4: ешьте орехи в целом виде, поскольку они быстрее насыщают организм, чем измельченные.

Совет № 5: очень прошу вас не обманывать себя и не заменять чистый продукт конфетами или козинаками с содержанием орехов. Я вас заверяю, от них вы только поправитесь.

Совет № 6: следите за тем, чтобы дневная норма калорий не превышала 1300. Если случится съесть чуть больше орехов, чем нужно, уменьшите количество остальных продуктов.

Совет № 7: знайте, что из-за большого содержания клетчатки в орехах при большом их потреблении, может пострадать желудочно-кишечный тракт.

Совет № 8: не забывайте, прежде чем решать, как часто есть орехи, исследуйте их калорийность и решите, сколько именно вам можно употреблять в день с учетом веса и суточной нормы калорий.

Придерживайтесь моих рекомендаций, которые проверены многими на собственном опыте. Тогда даже такая вкуснятина как орехи не станет для вас запрещенным продуктом в дни диеты.

Что ж, после такой интересной и познавательной темы, хочу попрощаться с вами и пригласить почаще заходить ко мне в гости. Я всегда готов ответить на волнующие вас вопросы, которые сделают вас здоровее и красивее.

Буду благодарен, если вы поможете вашим друзьям, знакомым и родным узнать эту полезную информацию. А комментарий порадует меня и покажет, что я не зря старался для вас!!!

Источник: https://ProTvoySport.ru/kakie-orehi-mozhno-est-pri-pohudenii/

Какие орехи можно есть при похудении?

Орехи богаты белками, способными насытить организм на достаточно длительное время, растительными жирами, которые организм усваивает легче, чем животные, а также массой полезных микроэлементов. Многие женщины задаются вопросом о том, можно ли есть орехи при похудении. На самом деле, при рациональном употреблении данного продукта, можно избавиться от лишних килограммов.

Польза орехов

Одним из самых полезных орехов является фундук. В 100 граммах продукта содержится 707 калорий. Но, несмотря на это, женщинам, интересующимся, какие орехи можно есть при похудении, стоит обратить внимание на эти орехи. Фундук отлично усваивается организмом, а потому набрать вес при его употреблении, довольно сложно.

По поводу того, можно ли есть грецкие орехи при похудении, стоит сделать уклон в их пользу. Они не только менее калорийны, чем фундук, но и являются надежными поставщиками минеральных солей и полезных жирных кислот, йода, и также витаминов С и Е.

Ореховая диета

Чтобы орехи при похудении принесли пользу, а не вред, нельзя употреблять их в неограниченном количестве. На ореховом разгрузочном дне допускается съесть всего 100 граммов любых орехов.

На протяжении дня важно много пить чистой воды — не менее 1,5 литров. За 1 день такой диеты можно избавиться в среднем от 1 килограмма лишнего веса.

И еще, для тех, кто задумывается о том, можно ли есть орехи вечером при похудении, стоит отметить, что делать этого ни в коем случае нельзя.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kakie-orehi-mozhno-est-pri-pohudenii

Грецкие орехи для похудения + информация о полезных свойствах

Здравствуйте! Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Много слышала об их богатом составе и полезных для организма качествах. Более подробно расскажите, пожалуйста, можно ли употреблять грецкие орехи для похудения и как правильно с их помощью сбрасывать дополнительные килограммы? Спасибо. Анна, Краснодар

Здравствуйте, Анна. С удовольствием отвечу на ваш актуальный вопрос.

Грецкие орехи получили широкое распространение в диетическом и лечебном питании не напрасно. Среди всевозможных ореховых видов, именно грецкие орехи называют самыми полезными. Что же такого особенного в этом продукте природы? Секрет ценности грецких орехов — в их составе.

Что содержат грецкие орехи и какова их польза

Несмотря на высокое калорийное содержание (примерно 700 Ккал / 100 гр.), данный продукт применяют в любых диетах. Грецкие орехи имеют так называемую «полезную калорийность», которая, при правильном употреблении, стимулирует обменные процессы и не способствует дополнительному накоплению жира в органах и тканях.

Итак, в составе грецких орехов присутствуют:

  • Белки. Более 15% состава грецких орехов занято заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Отметим, что белки являются неотъемлемой частью рациона при диет-питании, так как участвуют в формировании здорового обмена веществ.
  • Клетчатка. В достаточно большом количестве этот элемент содержится в данном продукте. Как и белки, клетчатка является «строительным материалом» и источником пищевых волокон для органов и тканей.
  • Углеводы являются энергетиком для человеческого организма. Содержание этого компонента в грецких орехах — примерно 11%.
  • Жиры и жирные кислоты. Большую долю, среди других составляющих, в орехах занимают жиры. Природа наградила грецкие орехи таким количеством жирных кислот не случайно. Именно они позволяют расщепить и усвоить питательные витамины и микроэлементы.
  • Витамины. Самые «главные» витамины в составе грецких орехов — витамин С, Е, РР, В и А. Кроме перечисленных, в орехах содержатся и другие полезные витаминные компоненты.
  • Минералы. Среди множества ценных минеральных веществ, основными в составе орехов являются калий, фосфор, железо, кальций и цинк.

Теперь, стоит рассказать, как именно грецкие орехи влияют на человека, и на худеющих людей, в частности.

  1. Процесс похудения — дело не легкое для организма. Человек, худея, постоянно находится в состоянии стресса. Грецкие орехи помогут привести нервную систему в равновесие и придадут ясности мыслям.
  2. Регулярное употребление нужного количества орехов во время похудения поможет укрепить сердце и сосуды, улучшить кроветворение, тем самым ускоряя очищение клеток организма.
  3. Ореховые жиры расщепляют полезные витамины и помогают организму их усваивать.
  4. Орехи способствуют нормализации гормонов в мужском и женском организмах.
  5. При правильной дозировке, грецкие орехи стимулируют обменные процессы худеющего организма, что ускоряет и делает более эффективным процесс уменьшения веса.

Кому нельзя кушать грецкие орехи

Орехи грецкие можно кушать уже с возраста двух лет. Если у вас есть подозрение на заболевания внутренних органов, которые требуют хирургического вмешательства, от орехов лучше на время отказаться. Осторожно нужно употреблять грецкие орехи при непроходимости кишечника, язвах ЖКТ и других «острых» заболеваниях органов.

Как употреблять грецкие орехи при похудении правильно

Грецкие орехи могут стать отличным завтраком для людей, придерживающихся диеты. На пустой желудок не стоит кушать этот продукт, желательно употребить прежде 100 граммов яблок, ягод или цитрусовых. Дальше можете съесть очищенных грецких орехов 30 граммов и запить все свежевыжатым соком. Лучше всего подойдет сок яблока или грейпфрута.

Важно помнить, что грецкие орехи для похудения должны усваиваться организмом в утреннее время, так как после 17-00 в дополнительной энергии человек уже не нуждается, и организм, скорее всего, отложит орехи впрок в виде жировых отложений. Кушайте орехи правильно и наслаждайтесь результатом здорового похудения.

(19 votes, average: 4,89

Источник: http://FitnessGuides.ru/greckie-orexi-dlya-poxudeniya/

Можно ли при похудении есть грецкие орехи?

Вкусные и питательные грецкие орешки занимают почетное место в лечебном и диетическом рационе. Продукт отлично зарекомендовал себя в качестве природного стимулятора мозговой деятельности.

Известно, что 100-граммовая порция орехов заключает в себе 650-700 ккал, при этом продукт отлично действует на метаболизм и, при умеренном употреблении, не провоцирует отложения нежелательных жировых запасов.

На вопрос «можно ли при похудении есть грецкие орехи?», эксперты отвечают положительно, делая акцент на богатом составе продукта.

Полезный состав грецких орехов

Минералы, белки и клетчатка в грецких орехах

Продукт включает целый спектр минеральных элементов. Из этого огромного списка стоит выделить цинк, калий, кальций, железо, фосфор. Данные вещества положительно отражаются на работе организма и поддерживают его здоровье в режиме диеты.

Обнаружено, что минимум 15% веществ в составе орешков – это полезные аминокислоты. Не секрет, что белковая еда выступает основой правильного диетического питания. Постоянное поступление такой пищи положительно сказывается на обмене веществ.

В диетическом рационе непременно должна присутствовать ценная быстро насыщающая клетчатка. К счастью, этого элемента немало в грецком орехе. Наравне с белками, пищевые волокна участвуют в построении тканей тела.

Углеводы, жиры и витамины в грецких орехах

Орешки – источник качественных углеводов, восполняющих энергетический дефицит в человеческом организме. Согласно данным исследований, около 11% от состава продукта представлено углеводами.

Продукт богат полезными жирами, которые нельзя исключать из рациона. Посредством жирных кислот организм может беспрепятственно расщеплять и полноценно усваивать полезные микроэлементы и жизненно необходимые витамины.

В питании худеющих и ослабленных людей обязательно должны присутствовать орехи. Грецкий орех дает организму большой список витаминов, главными из которых являются аскорбиновая кислота, витамины из В-группы, токоферол, ретинол.

Другие полезные свойства грецких орехов

В продукте содержатся большие порции йода, поэтому его полезно кушать при лечении заболеваний щитовидной железы, а также применять в качестве профилактического средства.

Полезно питаться орехами для оздоровления печени, уничтожения паразитов, снижения артериального давления.

Продукт имеет общеукрепляющий потенциал, поэтому его рекомендуют потреблять при восстановлении организма после родов, травм и операций.

Грецкие орехи: вкусный витаминный продукт для здоровья и похудения

Диетические свойства грецких орехов

Грецкие орехи для нервной системы и сердца

Многие женщины интересуются, можно ли при похудении есть грецкие орехи и какую пользу они несут для организма. Исходя из вышерассмотренных полезных качеств продукта, можно заключить, что он однозначно уместен в диетическом питании.

Стоит обозначить аспект, связанный с риском: диеты для похудения всегда подразумевают погружение организма в стрессовое состояние.

Регулярно потребляя грецкие орешки, можно защитить нервную систему от негативных процессов и сохранить ясность мышления.

Постоянное питание орехами в разумных количествах способствует безопасному похудению, укреплению сердечнососудистой системы, очищению организма на клеточном уровне, налаживанию кроветворной функции.

Орехи для обмена веществ, сжигания жира и омоложения

Благодаря жирам в составе орехов худеющий организм получает максимум витаминов и правильно их усваивает. Считается, что продукт помогает улучшить состояние гормональной сферы, как женщин, так и мужчин. Если грамотно подойти к потреблению орехов, то можно ускорить обмен веществ, а значит, достичь быстрого и стойкого эффекта похудения.

Огромное количество питательных элементов в составе продукта помогают разогнать метаболизм до предела, что подразумевает ускоренное сжигание жиров. В этом процессе значимое место отводится марганцу, меди и природному антиоксиданту – эллаговой кислоте. Помимо того, что эллаговая кислота налаживает метаболизм, она также борется с разрушительной активностью свободных радикалов.

Масло грецкого ореха для похудения

Авторитетные ученые доказали, что употребление в пищу масла грецких орехов и самих орехов втрое увеличивает шансы на успешное похудение. Масло полезно для организма потому, что помогает заменить опасные транс-жиры растительными полиненасыщенными веществами.

Грецкие орехи для защиты от переедания

Вместе с этим продуктом наш организм получает омега-3 жирные кислоты, ценные белки, большие объемы волокон. Такое питание обеспечивает приятное насыщение, предотвращает изнурительное чувство голода. Данный компонент диетического рациона предупреждает переедание и отучает человека от вредных перекусов тяжелыми продуктами.

Стоит отметить, что нельзя злоупотреблять любой едой, в том числе орехами.

Поедание продукта в больших количествах может привести к набору лишнего веса, ухудшению состояния при расстройствах ЖКТ и повышенной свертываемости крови.

При разумном потреблении продукта, он принесет только пользу. Чтобы обеспечить организм всем необходимым для полноценного существования, добавьте в рацион и другие полезные сорта орехов.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/mozhno-li-pri-pohudenii-est-greckie-orehi

Можно ли похудеть, если есть орехи — Орехи для похудения

Для начала нужно разобраться, что такое диетическое питание. Это система ограниченного набора продуктов. Неужели во время диеты нужно запрещать себе есть многие блюда? Ответ, конечно же – нет, во время диеты необходимо употреблять определенный состав витаминов, жиров и полезных веществ. В орехах этого всего хоть отбавляй, вот пример:

  • Содержание витаминов очень большое – А, Б, С, Е, ПП и их подгруппы, а также калий, магний, кальций, фосфор, железо и многое другое.
  • Большое содержание йода, что первым делом благотворно отражается на снижении веса и на улучшение обмена веществ.
  • Содержание в орехах олеиновой кислоты благотворно влияет на предупреждение сердечнососудистых заболеваний.

Но, к сожалению, несмотря на всю полезность этого продукта в орехах содержится очень много растительных масел, что приводит к повышенной калорийности. Поэтому все попытки ореховых диет увенчаются неудачей.

В 100 г продукта содержится 650 Ккал, а если их использовать как основной прием пищи, а не перекус, тогда и похудеть можно!

Внимание! Орехи для пищеварения очень сложны, поэтому детям до 3-х лет их не рекомендуют.

Орехи можно использовать в диетах и даже заменять некоторые продукты, но нужно соблюдать норму, ведь все знают эту заразную болезнь – съел один и потом еще один, не заметил, а корзины нет, что сравнимо с не одним жирным стейком.

Давайте рассмотрим полезность для диет несколько видов ореха:

Это самый распространенный вид орехов они растут на ореховых кустарниках, родиной считается Кавказ и Малая Азия. Но эти орешники распространились практически по всем регионам, кроме северных. Плоды орешника очень полезны при заболевании крови и сосудистых систем. Очень благоприятно влияют на иммунитет и отчищают организм от токсинов.

Водный орех растет, как видно из названия, в водоемах по всему миру – Евразии, Северной Америке, Африке. Водный орех нашел свое применение в кулинарии, из него производят муку для выпечки. Лечебные свойства также остались не без внимания. Чилим используют в лечении атеросклероза, желудка и дизентерии.

Этот орех произрастает на территории Америки и Индии. Кешью очень полезен при заболевании ротовой полости, кожных заболеваниях, а также для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета.

Всем известно, что арахис произошел из Южной Америки, но его миграция распространилась на все континенты и насчитывается более 80 видов этого ореха. Арахис применяют при профилактическом лечении рака, сердца, проблем с белком в организме и даже при диатезе у детей. Так же плоды ореха являются сильными успокоительными и питательными свойствами.

Миндаль поистине считается королевским орехом, его вкусовые качества не чуть не уступают полезности. Хотя миндаль не является орехом, а всего лишь производная косточки плода, его свойства ничуть не отличаются от других орехов. При регулярном его применении, улучается сон, пропадает бессонницы, а также применяют при профилактики язвенных и мочекаменных болезней.

Знаменитый всем орех который не понаслышке помогает от многих болезней. Растет в странах Азии, Европе, на Кавказе. Из-за большого содержания еда, его рекомендуют людям с заболеванием щитовидной железы. Так же ядро грецкого ореха полезно при восстановлении от тяжелых травм, родов, операций.

Употребление орехов во время диеты не запрещено, нужно всего на всего создать для себя норму употребления в зависимости от необходимости для организма. Орех очень полезен если норма в день не будет превышать 30г, а для тех, кто сидит на диете — не более 15г. Желательно употреблять орехи в толченом виде во всевозможных салатах.

Польза орехов во время диеты

Для того чтобы орехи были полезны во время диеты и без нее, нужно соблюдать несколько правил.

  • Главное помнить, что орехи не опасны, а вредно чрезмерное их употребление.
  • Для эффективного усвоения можно съедать не более пяти орехов. Тогда ни о каком наборе веса можно не переживать.
  • Из-за повышенного содержания ненасыщенных жирных кислот, орехи провоцируют термогенез. Поэтому происходит дополнительное сжигание жира в тканях.
  • Орехи уменьшают чувство голода, чем способствуют уменьшением потребляемой пищи.

Так что не стоит поддаваться ошибочному мнению о вреде орехов для похудения.

Орехи могут быть с Вами всегда, они не требуют приготовления. Взял и съел, главное, употреблять продукт маленькими порциями, не переедать. Орехи оказывают омолаживающий эффект, предотвращают провисание кожных складок, уменьшают жировые отложения.

Внимание: порции орехов для снижения веса таковы: на завтрак, обед или ужин можно съесть до 50 граммов орехов (что позволит вам забыть о еде на 4-6 часов), для перекуса достаточно 10-20 граммов.

Так что секрет похудения с орехами прост – их нужно есть как основной прием пищи или как сытный перекус, но ни в коем случае как лакомство после сытной трапезы.

Худейте эффективно и с пользой для своего организма!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/mozhno-li-poxudet-esli-est-orexi-orexi-dlya-poxudeniya.html

Орехи при похудении: польза или вред?

Орехи являются очень ценным и питательным продуктом и часто присутствуют в рационе многих атлетов и спортсменов. Еще бы, ведь в их составе есть те полезные жиры, которые необходимы нашему организму. В то же время, орехи являются очень сытными и калорийными. Так можно ли употреблять их людям, которые сидят на диете? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Очень часто от людей, которые безуспешно пытаются сбросить вес, можно услышать: “сладкого не ем, слежу за питанием, в качестве десерта — только орешки…” Одной из причин, может быть неконтролируемое поедание этих самых орехов. В среднем, калорийность 100 гр орехов составляет порядка 600-700 ккал!

Далеко не все люди следят за размером порций употребляемых орехов (где она горсточка, там и вторая, правда?).

Тем более, если вы перекусываете на рабочем месте, рука то и дело будет неконтролируемо таскать орешки в рот… Получается, что орехи вредны при похудении? Отнюдь нет.

При включении в свой рацион орехов как никогда очень важной персоной является госпожа мера!

Какова же польза орехов? Они содержат огромное количество питательных элементов. На сегодняшний день существует около 20 видов орехов.

Самый первый всплывает в памяти грецкий орех. Он является наиболее распространенным для нас и считается одним из самых полезных.

Всего 5-7 орешков (это около 30-35 гр) обеспечивают наш организм полезными ненасыщенными жирами в размере 15 г! Грецкий является лидером среди орехов по содержанию Омега-3.

По словам ученых, грецкий орех не только очень полезен для головного мозга, но и позволяет продлить жизнь (всего 5 орехов в день и вы проживете на 7 лет дольше). Калорийность 100 гр грецких орехов — 654 ккал.

Арахис, в принципе, не принадлежит к орехам, а относится к бобовым, но по своей полезности его смело можно ставить в один ряд к орехам! Арахис очень богат протеином и ненасыщенными жирными кислотами (в составе арахиса 30% белка и 60 % жира), а также антиоксидантами. Но помните, что вам не принесет максимум пользы жареный соленый арахис, который продается в качестве снека в супермаркетах. Калорийность арахиса — 550 ккал на 100 гр.

Миндаль среди орехов является чемпионом по содержанию кальция витамина Е: всего 30 гр миндаля способны обеспечивать вас половиной дневной нормы этого витамина. Также этот орех хороший антиоксидант, который богат жирными кислотами. Очень вкусен в сыром виде. Калорийность 100 гр миндальных орешков — 645 ккал.

Орех кешью имеет необычную причудливую форму, в виде запятой.

Жира в кешью меньше, чем в миндале, арахисе и грецких орехах, и все же этот орех содержит большое количество калорий — 643 ккал на 100 гр.

Содержит в себе много белка, жирные кислоты Омега-3, способен снижать уровень холестерина. Как и миндаль, очень вкусен в сыром виде: орехи кешью нежные, сладкие, притупляют чувство голода.

Фундук очень часто еще называют лесным орехом (лещиной). Фундук может похвастаться содержанием жиров порядка 70% в своем составе. Этот орех отличный вариант при синдроме хронической усталости. В нем мало углеводов, достаточное количество необходимых аминокислот, большое количество минералов. Калорийность фундука — 704 ккал на 100 гр. Это рекордсмен по калорийности среди орехов.

Фисташки — это родственники кешью. Очень богаты калием, и являются одними из самых полезных орехов. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают состояние кожи. Очень богаты витамином В6. Однако, помните, что соленые и очищенные фисташки гораздо менее полезны. Калорийность на 100 гр — 556 ккал.

Кедровые орехи по своей сути, это семена кедровой сосны, содержащие в себе высокое количество белка (11,6 гр белка в 100 гр орехов), который полноценно усваивается и может заменять мясной белок, что очень важно для вегетарианцев.

Помимо белка, кедровые орехи могут похвастаться содержанием почти всех незаменимых аминокислот (в частности, аргинина).

Как это парадоксально не звучит, но эти довольно калорийные орехи (673 ккал на 100 гр) действительно помогают похудеть! Съеденные за 30-40 минут до еды кедровые орешки существенно снизят ваш аппетит.

Экзотичными, но в тоже время полезными, являются орехи макадамия и пекан. Макадамия довольно дорогой орех, который содержит в своем составе мало углеводов, много полезного жира и кальция. В 100 гр орехов макадамия присутствует 718 ккал, 8 гр белка, 75 гр жира, 5 гр углеводов.

Пекан — это хороший заменитель животного белка (содержит 9 гр белка на 100 гр орехов, и 690 ккал). Очень похож на грецкий орех, но более калорийный. Вместе с тем, преимуществом ореха пекан является наличие в составе витаминов А, Е, В (в частности, фолиевой кислоты), а также аскорбиновой кислоты.

Орехи — это очень полезный, натуральный продукт, подаренный нам природой, который обязательно должен присутствовать в нашем рационе. При похудении и поддержании веса, учитесь себя контролировать, чтобы вписаться в свою дневную норму калорий (ссылка на статью “как рассчитать норму калорий”).

Заранее отмеряйте свои порции и тогда от употребления орехов будет одна польза!

Источник: http://gerkulesim.ru/orehi-pri-pohudenii-polza-ili-vred.html

Можно ли есть грецкие орехи при похудении — Полезные советы

Мечта каждой женщины — иметь совершенные формы. Для этого применяются физические упражнения, различные диеты и отказ от многих калорийных, но в то же время полезных продуктов. В список таких продуктов из-за высокой калорийности попали и грецкие орехи.

Не всем известно, что среди множества диет существуют и ореховые диеты для похудения. В грецком орехе присутствуют уникальные вещества, которые способствуют снижению холестерина в организме и стимулируют обменные процессы, что и приводит к похудению.

Помимо жиров и жирных кислот, в составе ореха есть полезные вещества, которые необходимы организму: белки, клетчатка, углеводы, витамины С, Е, РР,В, А, а также минералы: калий, железо, фосфор, цинк, магний, кальций.

Омега-3 полезна для лечения атеросклероза и для стимуляции мозговой деятельности, а содержащиеся в орехе масла усиливают деятельность кишечника.

Этого достаточно для насыщения и контроля повышенного аппетита, что говорит про совместимость диеты и грецких орехов. Никакие орехи нельзя принимать на голодный желудок. Во время завтрака их лучше всего употреблять после яблок, ягод и цитрусовых или же запить свежим фруктовым соком.

Кушать грецкие орехи можно до 17:00, т. к. они должны усвоиться организмом.

В течение 10 дней при соблюдении ореховой диеты можно избавиться от трех и более килограмм. Так что во время похудения можно и нужно наслаждаться этим полезным и, по-своему, вкусным продуктом.

Источник: http://moznoli.ru/zdorov-e/mozhno-li-est-gretskie-orehi-pri-pohudenii/

Какие орехи для похудения самые полезные и эффективные?

Орехи – вкусная и здоровая закуска. Вопрос, можно ли использовать орехи для похудения, вызывает множество споров, ведь орехи обычно прописывают при упадке сил, истощении и дистрофии. Тем не менее, они обладают массой полезных свойств. Орехи содержат легкоусвояемый растительный белок, витамины группы В, Е, минералы (магний и медь), волокна, мононенасыщенные жиры, белки и аминокислоты.

Мы расскажем вам о пользе орехов, выясним, какие орехи для похудения самые полезные, ведь не все виды плодов одинаково полезны.

Польза орехов для похудения

Орехи – прекрасная альтернатива тортикам, печеньям или чипсам. Плоды прекрасно устраняют голод и подавляют тягу к жирной нездоровой пище. Диетологи рекомендуют добавлять орехи в тушеные овощи, макароны, каши и йогурты, салаты, супы и другие блюда.

При регулярном употреблении этого вкусного продукта снижается концентрация вредного холестерина в крови. Орехи служат для организма человека прекрасным источником марганца – важнейшего питательного микроэлемента, который контролирует работу ферментных систем нашего организма, а также уменьшает скорость всасывания вредного холестерина из пищи.

Каждый орех – это зародыш будущего кустарника или дерева, а это значит, что в этом продукте повышенное содержание белка. У всех видов орехов довольно богатый витаминно-минеральный состав. Они насыщают организм человека магнием, фолиевой кислотой, витаминами, аминокислотами и белками, поэтому орехи для похудения очень полезны.

Перекус горстью орехов между приемами пищи не остановит процесс похудения, а даже поспособствует более естественной потере веса. В маленькой порции орехов не так много калорий, зато она предотвратит истощение и даст организму все необходимые элементы.

Американские исследователи провели эксперимент и доказали, что люди, которые регулярно едят орехи, более защищены от ожирения, чем те, кто полностью исключает этот полезный продукт из своего пищевого рациона.

Плоды быстро утоляют голод, поскольку в их составе практически нет насыщенных жиров, но есть ненасыщенные

Однако абсолютно всеми вышеуказанными полезными свойствами наделены только самые полезные орехи для похудения. И здесь возникает закономерный вопрос, какие орехи для похудения наиболее полезны. Первое место по полезности для похудения занимает кедровые орехи, на втором месте находятся грецкие орехи, а на третьем – миндаль. Рассмотрим более подробно пользу этих видов орехов.

Свойства кедровых орехов

Кедровые орехи – это плоды сосновых деревьев, самые полезные орехи для похудения. При регулярном употреблении улучшается общее самочувствие человека, ускоряется процесс похудения.

Кедровые орехи для похудения наиболее полезны, поскольку в них содержится пинолевая кислота – важный компонент, подавляющий аппетит. С помощью кедровых орехов процесс похудения будет протекать быстрее и эффективнее.

В кедровых орехах содержится наибольшее количество белка, в сравнении с остальными видами плодов, а поэтому и запас энергии, который они дают организму, гораздо выше. Поэтому эти орехи просто необходимо добавлять в рацион. Горсткой ядер вполне можно заменить завтрак или ужин. Это самые полезные орехи для похудения, несмотря на то, что у этого продукта очень высокая калорийность.

В плодах много клетчатки, а, как известно, при соблюдении диеты часто нарушается работа пищеварительного тракта. Клетчатка способствует нормализации функции кишечника. Ненасыщенные жиры орехов очень полезны для нормализации работы сердечной мышцы.

В аптеках продаются специальные добавки на основе масла кедровых орехов. Добавки ускоряют процесс похудения, так как обладают всеми свойствами кедровых орехов.

Грецкие орехи для похудения

Грецкие орехи полезны тем, что они поддерживают жизнеспособность нашего организма и помогают ему легче перенести диету. Перечислим полезные свойства грецких орехов для похудения:

  • снижают концентрацию холестерина;
  • содержат антиоксиданты, нейтрализующие воздействие на организм человека свободных радикалов;
  • замедляют процесс старения, снижают риск развития злокачественных опухолей;
  • орехи богаты омега-3-жирными кислотами, ускоряют восстановление клеток организма;
  • нормализуют концентрацию эндотелина (вещество, обладающее сосудорасширяющими свойствами).

Если вы решили употреблять грецкие орехи для похудения, то важно помнить, что за день можно съесть не более двух штук. Двойную порцию плодов можно съесть в том случае, если для похудения используется средиземноморская диета.

Миндаль для похудения

По энергетической ценности миндаль может заменить жирное мясо. В составе этих орехов много белка и кальция, гораздо больше, чем в других видах орехов.

При попадании в желудок растительное волокно ореха набухает, значительно увеличиваясь в размерах, поэтому чувство голода притупляется на очень длительный период.

Это полезное свойство миндаля можно использовать для похудения – добавлять орехи в диетические блюда, уменьшая привычные порции пищи.

Рекомендации к использованию орехов для похудения

Все виды орехов относятся к сильным аллергенам. Поэтому при употреблении орехов надо тщательно следить за реакцией организма. При появлении одышки, отеков и головокружения стоит отказаться от этого продукта.

Но даже если негативной реакции не наблюдается, к орехам надо относиться с осторожностью. Для похудения важно соблюдать дневную норму калорий, а в этом орехи идеально подходят, потому что организм насыщается буквально несколькими граммами плодов.

Не стоит злоупотреблять, из-за высокой калорийности орехи могут принести как пользу организму, так и вред. Для здоровой потери веса достаточно делать перекусы и добавлять орехи в готовые блюда.

Ведь во время диеты не так важно, какие орехи для похудения используются, а наиболее важно количество съеденных плодов, ведь при чрезмерном употреблении продукта можно наоборот набрать лишние килограммы.

Орехи для похудения: польза и особенности употребления

Источник: http://100diet.net/pitanie/orekhi-dlya-pokhudeniya-polza-i-osobennosti-upotrebleniya.php

Можно ли есть и какие лучше орехи при похудении?

Человек привык думать, что сбросить лишние килограммы можно, лишь употребляя в пищу низкокалорийные продукты.

А вот можно ли есть орехи при похудении? Известно, что орехи — продукт калорийный, обладающий большой питательностью и содержащий массу полезных микроэлементов. Они содержат растительные жиры, а также большое количество белка.

Также в орехах есть магний и калий, что позволяет любителям этого продукта укрепить сердечно-сосудистую систему и надолго забыть о мелких морщинках и тусклом цвете лица.

Однако диетологи всего мира в один голос утверждают, что правильно составленная диета, включающая орехи, способна привести фигуру в отличное состояние, и вовсе не обязательно голодать.

Об орехах замолвите слово

Интересный факт, что насытиться орехами очень легко. Достаточно небольшой горстки — и моментально наступает чувство сытости. Однако необходимо прежде разобраться, о каких орехах идет речь, какие из них диетологи советуют включить в свой рацион желающим обрести стройное тело.

Один из лидеров в списке — самый обычный арахис. Его калорийность составляет всего 550 ккал в расчете на 100 г. Он содержит незаменимые аминокислоты, калий, фосфор, прекрасно помогает работе кишечника. Употребляют его, как правило, в слегка обжаренном виде.

Нередко для похудения используется мускатный орех. Его калорийность составляет 556 ккал на 100 г. Это уникальный источник биоактивных веществ, антиоксидантов и жирных масел.

Кроме того, он улучшает пищеварение и укрепляет организм в целом.

Для похудения орешек используется в цельном виде, однако, если таковых нет, можно использовать и тот, который применяется в качестве специй в измельченном виде.

Весьма популярен такой орех, как кешью. Его калорийность — примерно 630 ккал на 100 г. Кешью великолепно укрепляет иммунитет и даже полезен людям, страдающим сердечными недугами. Подкрепиться кешью можно в его натуральном виде и добавив в закуски и салаты.

В миндале 695 ккал на 100 г. По большому счету, это не совсем орех, а скорее косточковый плод. Хотя в диетах миндаль встречается ничуть не реже своих «собратьев». Его можно обжарить, добавить в салаты или к мясу.

А вот со шкуркой миндаль употребляют только свежим, иначе он нанесет вред организму. К тому же такие орехи при диете прекрасно очищают кишечник, способствуют росту волос и ногтей, благотворно влияют на состояние кожи.

Что интересно, этот плод способен успокаивать нервы, особенно если человек находится в подавленном состоянии.

Еще один орех с высокой калорийностью — грецкий: на 100 г примерно 700 ккал. Грецкие орехи очень богаты минеральными веществами, жирными кислотами, а содержащийся в них йод помогает работе мозга и полезен для щитовидной железы.

Альфалиновая кислота и витамин Е тоже есть в этих орешках, что напрямую влияет на процессы старения в организме, замедляя их. Грецкие орехи в раздробленном виде используют как панировку или добавляют в маринад к мясу.

Примечательно, что грецкие орехи для похудения можно есть даже недозревшими.

Наконец, богат полезными элементами фундук. Его калорийность достигает 705 ккал на все те же 100 г. При атеросклерозе, варикозном расширении вен, заболеваниях сердца фундук незаменим. И хотя он очень калориен, по сравнению с другими орехами, вместе с этим он лучше всех усваивается, поэтому объесться им невозможно, да и лишние килограммы вряд ли придут с его употреблением.

Варианты ореховой диеты

Первый вариант такой диеты — это разгрузочный день на орехах. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в две недели. В этот день необходимо заменить всю пищу одними орехами, но не более 100 г орехов за весь день.

Брать можно любые указанные выше орешки или их смесь. Обязательно пейте в этот день много жидкости. Лучше простую воду или несладкий зеленый чай. Соки, сладкие чаи, газированные напитки и кофе, конечно, под запретом.

Такая ореховая диета унесет с собой в среднем 1 кг веса.

Второй вариант — более длительная диета, которую придется соблюдать на протяжении трех дней. В каждый из этих дней можно съесть всего 50 г орехов.

В обед можно позволить себе рыбу или кусочек нежирного мяса, лучше, если это будет паровая или вареная пища, ничего жареного. Соль и специи следует исключить на время диеты. На гарнир можно употребить немного овощей. На ужин — один низкокалорийный фрукт.

И не стоит забывать про жидкость! Пить нужно в достаточном количестве. В итоге можно скинуть до 3 кг веса.

Третий вариант — самый, пожалуй, щадящий способ похудения. На эту диету отводится целая неделя. Суть ее заключается в том, чтобы придерживаться своего обычного режима питания, но с некоторыми поправками. Так, полностью следует отказаться от плотного ужина. Лучше в эти дни совсем не кушать на ночь. Пусть пищу заменит стакан кефира. Завтрак тоже должен быть неплотным.

Это могут быть пресные лепешки, йогурт, овсяные хлопья или салат из овощей. Единственное время, когда можно покушать вдоволь, это обед, но не переусердствуйте. Не стоит есть и первое, и второе блюдо. Остановите свой выбор на чем-то одном. Если это суп, то легкий куриный, с овощами и лапшой.

Что касается орехов, их в эту разгрузочную неделю нужно употреблять не более 50 г в сутки. Можно кушать их в перерывах между приемами пищи, но только не перед сном.

Можно добавлять во время обеда, например, сделать салат с орехами: один помидор, несколько орешков, огурец, петрушка и кинза. Посолите и заправьте оливковым маслом, или же можно исключить гарнир, заменив его орешками. Кроме того, можно орехами заменить даже целый завтрак.

Попробуйте добавить орехи в йогурт, при желании их можно измельчить, это будет прекрасным началом рабочего дня.

Чтобы орехи не наскучили, каждый день можно выбирать новые. Можно мешать орехи с сухофруктами. Это идеальное классическое сочетание, довольно сытное. Поэтому сухофруктов лучше взять тоже не более 50 г в день. По итогам недели на ореховой диете можно запросто распрощаться с 5 килограммами.

Минусы ореховой диеты

Поэтому время диеты должно быть строго лимитировано. Если вы сидите на диете уже неделю и хотите продолжить, то вы рискуете получить осложнения и всерьез подорвать свое здоровье. Длительные диеты чреваты негативными последствиями. Поэтому обязательно делайте перерывы в погоне за стройностью. Так, можно чередовать 7-дневную диету с 3-4 неделями вашего обычного рациона.

Важно учитывать, что орехи — достаточно аллергенный продукт питания. Поэтому если вы наверняка знаете о своей аллергии на орехи, то от такой диеты нужно отказаться. Не следует рисковать лишний раз, просто попробуйте другие варианты похудения.

Если же вы не уверены в реакции своего организма, то начните диету на орехах с большой осторожностью: отслеживайте любые малейшие изменения в поведении вашего организма.

При появлении высыпаний или покраснений стоит немедленно прекратить потребление орехов.

Кроме того, к минусам такой диеты специалисты относят то, что орехи по своему содержанию — достаточно тяжелый для желудка продукт. Они калорийны, сытны и обогащены полезными элементами и белками.

Поэтому нужно обязательно стараться употреблять наряду с орехами свежие овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет работе желудочно-кишечного тракта.

Например, салат с орехами — исключительно полезное блюдо, которое легко переваривается желудком.

И, наконец, прежде чем начинать худеть на орехах, следует проверить состояние своего здоровья в целом, ведь этот продукт противопоказан людям с заболеваниями печени. Поэтому в этом случае от них придется отказаться.

В завершение стоит добавить, что не нужно делать ставку только на разного рода диеты. Лучший способ привести себя в порядок — это спорт, а сочетание диеты и занятий в спортзале даст прекрасный результат, который понравится и вам, и окружающим.

Источник: http://1PoDietam.ru/produkty/mozhno-li-est-orexi-pri-poxudenii.html

Какие орехи можно есть при похудении

Наверняка многие задавались вопросом, какие орехи можно есть при похудении? Давайте разбираться вместе. Безусловно, орехи — это очень полезный продукт, который содержит в себе достаточное количество полезных элементов. За счет этого калорийность орехов составляет почти треть суточной нормы потребления калорий в день.

Для справки, 100 грамм орехов приблизительно, по калорийности составляют 520 калорий! Орехи прекрасно утоляют чувство голода, за счет высокого содержания в них растительных жиров. Орехи, это такой продукт, который можно есть, не останавливаясь, а именно не соблюдение меры приводит к избытку калорий.

Только представьте, если вы скушаете на 5 грецких орехов в день больше нормы, то ваш вес увеличится за год на 3 килограмма!

Именно поэтому мы и должны с вами попытаться выяснить, какие орехи можно есть при похудении, в каком количестве без вреда для организма, какие лучше всего кушать орехи и многое другое.

Орехи, как было сказано выше — это очень ценный продукт. В орехах содержится почти суточная норма белка. Только представьте, на 100 грамм орехов приходится около 20-25 грамм белка! Можно ли есть орехи при похудении? Можно, только представьте, мы можем кушать орехи и получать белки. Однако есть одно «но».

Ни в коем случае не стоит забывать, что в орехах содержаться еще и растительные жиры! Именно за счет жиров орехи и являются такими питательными! Безусловно, в этом есть и свой плюс, но потребление большого количества жира как раз и приводит к лишнему весу. В орехах растительных жиров содержится в разы больше, чем, к примеру, в мясе. Так на 100 грамм орехов приходится 45-50 грамм жира.

Только представьте! Если вы будете кушать много орехов, то вы конечно наберете лишний вес!

Исходя из этого, следует сказать, что орехи для похудения очень калорийны и это факт. Но, они же, все таки полезны. В них содержится много витаминов и минералов, различных питательных веществ.

Кстати, в орехах содержится много клетчатки, которая так необходима для правильной работы ЖКТ.

Самое главное, что вам необходимо учесть, это правильное потребление орехов, то есть кушать их можно ежедневно по 30 грамм, если вы будете соблюдать это маленькое правило, то никакого вреда для организма не будет.

Лучшие орехи для похудения

Существует достаточное количество разновидностей орехов. Каждый вид ореха по своему приносит пользу нашему организму. Но, находясь на диете, нам нужно точно знать, какие орехи можно кушать, а какие лучше исключить совсем!

Когда человек находится на диете, он исключает очень много продуктов питания из своего рациона. Из-за этого, человек становится нервным и раздражительным, в помощь ему придут орехи! Говорят, что орехи при похудении — это питание для нашего мозга.

Самый доступный вид ореха — это арахис. Наверняка, каждый из вас хоть раз в жизни пробовал арахис. Рекомендуется употреблять такой орех в сыром виде, но если вам не нравится такой вкус, можно немного прокалить их в духовке, главное ни в коем случае не посыпайте орехи сахаром или солью!

Грецкие орехи при похудении очень полезны. Чтобы получить всю пользу, эксперты советую кушать по 5 орехов в день. Так вы получите достаточное количество омега жиров и других питательных веществ.

Фундук, это еще один прекрасный вид орехов, по калорийности он немного уступает предыдущим двум. Фундук богат аминокислотами и полезными жирами, которые так необходимы нам при диете. Орех можно есть как в сыром виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в салате.

Это только малая часть орехов, которые можно потреблять при похудении. Можно ли орехи на диете дюкана? Конечно можно, опять же, необходимо соблюдать меру потребления. Вообще, все эксперты утверждают, что при похудении можно есть все, главное знать меру! Мера для орехов составляет 30 грамм. Худейте с удовольствием и с пользой для организма.

Орехи при похудении: Видео

Источник: http://pro-oreh.ru/orehi/upotreblenie/orehi-pri-poxudenii.html

Какие орехи можно есть при похудении

Часто орехи попадают в список запрещенных продуктов, которые предусматриваются для диеты, поскольку они имеют высокую калорийность и большое количество жира. Но не все диетологи так категоричны, и допускают употребление орехов, правда не всех, поэтому следует знать, какие орехи можно есть при похудении и в каком количестве.

Орехи для похудения – польза и вред

Естественно, орехи надо рассматривать не как продукт, способствующий снижению веса, а как средство, помогающее поддержать нормальное состояние организма во время диеты, поскольку орехи:

  • являются источником растительного белка, который служит строительным материалом для мышечной ткани;
  • содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности многих органов и систем;
  • оказывают положительное воздействие на мозговую деятельность;
  • не вызывают аппетита, поскольку имеют низкий ГИ;
  • содержат антиоксиданты, замедляющие процессы увядания;
  • снижают уровень холестерина в крови;
  • способствуют восстановлению клеток организма.

Правда, на фоне этих полезных свойств, есть и отрицательные моменты, которые, в первую очередь связаны с высокой калорийностью орехов, так как у некоторых видов она достигает 718 ккал на 100 г массы, содержание в составе оксалатов, провоцирующих образование камней в почках, и способность вызывать аллергические реакции.Вот почему, решив включить в свой диетический рацион орехи, вы должны знать, какие из них нужно выбрать, чтобы не нанести вреда здоровью, и не затормозить процесс снижения веса.

Прежде всего, надо выбирать те виды орехов, которые обладают относительно низкой калорийностью, а именно:

  • арахис (551 ккал)
  • фисташки (556 ккал);
  • кешью (600 ккал);
  • миндаль (609 ккал).

Но кроме этих видов не следует накладывать табу и на такие, как:

  • лесной орех, он же фундук (628 ккал);
  • грецкий орех (654 ккал);
  • кедровый орех (680 ккал).

Как видите, калорийность их немного больше, но они являются кладезем полезных веществ, особенно аминокислот, и жирных кислот Омега-3.

Как правильно употреблять орехи

Если вы уже снизили свой вес до нормы, и хотите поддерживать его в этом состоянии, то можете в день съедать не более 30 г любых орехов, но, если вы ещё находитесь в процессе похудения, то эту норму надо уменьшить вдвое.

Вам достаточно съедать в день 6-7 орешков, как в чистом виде, так и добавляя их во фруктовые или овощные салаты. Такой подход даст возможность, с одной стороны, снизить аппетит, а с другой, насытить организм полезными веществами.

Источник: http://atdiet.ru/kakie-orexi-mozhno-est-pri-poxudenii.html

Польза орехов и правила употребления орехов в пищу

Орехи – это прекрасный пищевой продукт, который эффективно насыщает организм человека. В их составе присутствует достаточное количество легкоусвояемых жиров, белка, а также ряд микроэлементов. Многие знают, что этот продукт рекомендован тем, кто стремится нормализовать свой вес. Так, какие орехи можно есть при похудении? Здесь придется разобраться в свойствах каждой их разновидности.

Польза орехов при снижении веса

На практике орехи – это вкусная и при этом очень полезная пища, в отличие от многой другой. Они не только способны эффективно избавить человека от чувства голода, а также привнесут в организм массу полезных веществ.

Так, современные диетологи советуют использовать различные орехи в ходе приготовления пищи. Теперь их можно встретить в качестве ингредиента салатов и блюд с макаронами, супов и тушеных овощей, десертов и многого другого.

Если кушать орехи постоянно, значительно сократится присутствие холестерина в крови, что также немаловажно. При этом именно в составе этого пищевого продукта в значительном количестве содержится такой микроэлемент, как марганец. Именно от его присутствия во многом в организме человека зависит активность усвоения холестерина поступающего с пищей, а также работа ряда систем самого организма.

Ни для кого не секрет, что все орехи богаты растительным белком. Ведь, по сути, они представляют собой зародыш некого дерева либо кустарника.

Не удивительно, что и по присутствию основных минералов и витаминов они являются лидерами относительно прочих продуктов питания.

Так, из ореха можно помимо магния получить ряд аминокислот и витаминов, в том числе фолиевую кислоту, белок. Отчасти по этой причине орехи при похудении настолько эффективны и полезны.

Если в качестве перекуса между основными приемами пищи скушать несколько орешков, это ни в коей мере негативно не отразится на процессе снижения веса. Ведь продукт не привнесет чрезмерное количество калорий.

Зато организм получит ряд полезных элементов, на долгое время избавится от чувства голода.

Более того, по данным последних исследователей, учитывая то, что в орехах жиры ненасыщенные, ожирение даже при регулярном их потреблении не грозит.

Особенности ореховой диеты

Чтобы добиться положительного результата, когда человек, намеренный сбросить лишний вес включает в свой пищевой рацион орехи, не допустимо их бесконтрольное потребление, даже с учетом всех полезных качеств и свойств такого продукта.

В среднем рекомендованная суточная их доза в зависимости от конкретной разновидности ограничивается 100 граммами. В отдельных случаях может иметь место даже ореховый разгрузочный день.

В таком случае все питание человека ограничивается 100 граммами орехов в совокупности с большим потреблением жидкости (от 1,5 литров воды). Такая разгрузка позволит снизить свой вес в среднем на килограмм.

В любом случае кушать орехи в вечернее время и уж тем более на ночь категорически нельзя. В противном случае положительного эффекта можно не ждать.

Орехи при снижении веса могут демонстрировать различную эффективность в зависимости от конкретной разновидности. Так, в этом случае наиболее актуальны будут кедровые и грецкие орехи, а также миндаль.

Эффективность кедровых орешков

Наиболее действенными для снижения веса принято считать плоды, полученные от деревьев сосновой группы, в частности, от кедровых. Если их разумно и регулярно включать в свой рацион, можно ускорить процесс уменьшения веса и при этом улучшить состояние организма.

В первую очередь их польза в данном случае обуславливается такой составляющей, как линолевая кислота. Ведь именно она уменьшает чувство голода, сокращает аппетит. Не удивительно, что похудение идет активнее. Еще одна их составляющая – клетчатка, которая исключительно полезна для пищеварительного тракта.

Это высококалорийные орехи, тем не менее, они помогут сбросить вес. Горстью их можно заменить один из дневных приемов пищи.

Грецкий орех

О пользе грецких орехов, наверное, знает каждый. Они облегчают для организма стресс, вызванный диетой, увеличивают его энергию и жизненные силы. Среди широкого положительного их действия стоит выделить:

  • Торможение старения организма;
  • Сокращение присутствия холестерина;
  • Ускоренный синтез клеток;
  • Нейтрализация негативного влияния свободных радикалов.

Свойства миндаля

Этот вид орешков характеризуется повышенной энергетической ценностью. Среди составляющих его элементов присутствует кальций и белок.

Особенность миндаля при похудении состоит в том, что его волокно начинает активно прибавлять в размерах при попадании в желудок человека. Именно за счет этого желание поесть резко ослабевает, причем надолго. Не удивительно, что именно миндаль остается частым компонентом различных блюд в рамках диетического питания, ведь он позволяет наедаться при явном сокращении объема порций.

Прочие орехи

Помимо грецких орехов, кешью и миндаля, для контроля веса можно кушать и другие их разновидности. Здесь стоит упомянуть:

  • Фисташки, как представитель орешков, отличающийся минимальной калорийностью. Так, на полсотни штук приходится всего 150 калорий.
  • Орешки кедровые. С одной стороны они известны, как пища, стимулирующая аппетит. С другой стороны, среди составляющих его элементов присутствует и ряд биологически активных веществ, которые дают краткосрочное избавление от чувства голода.
  • Арахис многие знают, как пищу для активизации метаболизма. Это было неоднократно доказано в рамках различных исследований. При этом в его составе значительная доля приходится на жиры ненасыщенного типа, а также белок, имеющий в данном случае растительное происхождение. В конечном итоге получается должный эффект.

Таким образом, орехи всем тем, кто стремится похудеть, кушать можно и даже нужно. Но и увлекаться ими недопустимо. Единовременно лучше всего употреблять не более 180-200 ккал. В среднем это равно небольшой горсти этого продукта – порядка 20 граммов.

Так или иначе, орехи – это прекрасная составляющая для диеты, при грамотном подходе к ее организации. Но это их свойство ни в коем случае не распространяется на жареный и соленый продукт.

Ведь сырые орехи любой разновидности будут намного полезнее в чистом виде или в составе различных блюд. Существуют и ореховые диеты. В этом случае они будут «обманывать» организм, подавляя чувство голода, что позволит значительно сократить потребляемые калории.

Такое похудение не просто полезно, но и вкусно, что особенно приятно в любой диете.

Источник: http://womanopinion.ru/polza-orexov-i-pravila-upotrebleniya-orexov-v-pishhu

Орехи для похудения

Во все времена орехи считались весьма калорийной пищей, и желающим похудеть их не рекомендовали употреблять. Но в последнее время удалось доказать эффективность ореховой диеты при желании сбросить несколько лишних килограммов.

Приверженцы вегетарианской диеты употребляют орехи для насыщения организма белком. Они действительно богаты растительным белком, который усваивается гораздо лучше животного.

Но кроме белков все виды орехов содержат неповторимый уникальный баланс витаминов и микроэлементов, таких как калий, магний, фосфор, железо и медь.

Они богаты сложными белками, необходимыми для тканей, содержат вещества, выводящие из организма шлаки, а регулярное употребление этих ценных даров природы способствует уменьшению риска сердечных заболеваний.

Все разновидности орехов сохраняют без всяких потерь свои витамины и питательные свойства длительное время, они могут храниться годами, что гораздо эффективнее обычных в традиционном питании зерновых продуктов.

Орехи не считаются легкой пищей, поэтому их потребление в чистом виде должно не превышать одной горсти.  Но эта горсть орехов дает человеку чувство насыщения на долгое время, что может контролировать повышенный аппетит.

Во всех видах орехов содержатся ненасыщенные жиры природного происхождения, которые улучшают процесс обмена веществ в организме. Еще одним полезным свойством является наличие в составе их зерен аргенина, важной аминокислоты, которая способна расширять стенки кровеносных сосудов. А это значит, что риск заболевания такой болезнью, как атеросклероз у вас значительно понизится.

Виды орехов

Фундук можно употреблять людям с сахарным диабетом, а благодаря низкому содержанию углеводов его можно есть и при очень строгой диете без риска поправиться. Употребление фундука очищает организм и укрепляет иммунную систему.

Грецкие орехи и миндаль отличный источник омегакислот, что полезно для профилактики и лечения атеросклероза. Их рекомендуют давать школьникам и студентам для увеличения мозговой активности. Содержащиеся вних масла усиливают деятельность кишечника.

Особенно ценным считается кедровый орех. В нем есть в сбалансированном виде практически все необходимые организму витамины микроэлементы. Ядра кедрового ореха богаты витаминами группы B, витаминами E и K, а также железом, фосфором, цинком, магнием, медью и особенно марганцем. Употреблять кедровые орешки рекомендуют при анемии.

Суть ореховой диеты

Ореховую диету используют периодически, в течении 5 дней или недели. Режим питания такой же, как обычно, но все животные жиры и белки заменяются орехами. Исключают также мучные блюда и сладости.

Орехи не едят киллограмами, в день одна-две горсти любого вида орехов или их смесь в 4 приема. При этом рекомендуют употреблять больше зелени, фруктов и овощей. Обязательно пить много воды, соков и чая без сахара.

Около полутора литров жидкости в день нужно выпивать обязательно, по желанию можно и больше.

Предки человека не употребляли много мяса. Их пища состояла из зелени и плодов растений. Орехи были важной частью рациона человека во многих местностях. Поэтому ореховая диета это не насилие над организмом, а способ вернуть его к естественному способу питания.

А еще можно вместе с диетой использовать жвачку для похудения, купить ее можно здесь (Россия, Казахстан) или здесь (Россия, Украина, Казахстан).

Источник: http://1000sekretov.net/orehi-dlya-pohydeniya/

hudeem-p.com

Какие орехи можно есть на диете, рекомендации для похудения на грецких орехах

Последнее время бытует популярное мнение, что орехи противопоказаны тем, кто сидит на диете. Однако эти полезнейшие продукты нельзя исключать из  рациона. Так, грецкие орехи при похудении могут хорошо помогать. Прочитав эту статью, вы будете знать о пользе грецких орехов и их преимуществах перед другими орехами в деле похудения .

Польза грецкого ореха

Полезные свойства грецких орехов неоспоримы и уже давно научно доказаны. В их состав входит огромное количество необходимых нашему организму веществ. Эти вещества помогают поддерживать здоровье в порядке. Таким образом, в грецких орехах содержатся такие вещества, как:

  • Содержится большое количество легко усвояемого белка. Он усваивается организмом намного легче, чем белок животного происхождения и является строительным материалом для мышц.
  • Является лидером среди других орехов по содержанию жирных кислот омега-3.
  • Источник витаминов и микроэлементов. К их числу относятся витамины группы A, B, C, E.
  • 20 аминокислот, необходимых нашему организму, содержатся в этом продукте.
  • Присутствуют антиоксиданты, поддерживающие молодость клеток, а, следовательно, и всего организма.
  • Содержат большое количество клетчатки, которая необходима для улучшенного пищеварения.
  • Богаты такими важными химическими элементами, как калий и магний, цинк и йод, фосфор, медь и железо.

Энергетическая ценность высока. В 100 г содержится 650 ккал, 15,2г белков, 65,2г жиров, 7г углеводов. Гликемический индекс у этого вида орехов низкий – всего 15. Этот индекс показывает изменение уровня сахара в крови относительно содержания углеводов в продукте.

Полезные свойства:

  1. Употребление грецкого ореха помогает бороться с болезнями сердечно-сосудистой системы. Вещества, содержащиеся в нем, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют артериальное давление, предотвращают риск образования тромбов и уменьшают избыточный жир в крови – триглицериды. Калий, содержащийся в этом орехе, позволяет регулировать ритм сердца и кровоток.
  2. Некоторые вещества укрепляют опорно-двигательный аппарат. Они делают кости, зубы, волосы крепкими и здоровыми, а еще помогают при сращивании переломов, даже пожилым людям.
  3. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в грецких орехах, окислительные процессы замедляются, как и процессы старения. Они поддерживают кожу в тонусе. Она выглядит свежей и сияющей. Также, антиоксиданты помогают в профилактике онкологических болезней и очищают организм от токсинов.
  4. Высокое содержание йода позволяет проводить профилактику болезней щитовидной железы. Особенно много его в перегородках ядрышек, из них делают отвар и лечат серьезные проблемы с этой железой.
  5. Неоспоримо высокое содержание питательных веществ в этих орехах. Оно позволяет, съедая небольшое количество этого продукта, долго оставаться энергичным и сытым.
  6. Очень заметно, что по форме грецкие орехи очень сильно напоминают кору головного мозга. Вероятно, это просто совпадение, но польза этого продукта для улучшения мозговой активности очевидна. Орехи помогают улучшить память, концентрацию внимания, помогают лучше спать ночью, снимают нервное напряжение и продлевают жизнь клеткам мозга.

Грецкие орехи во время диеты

Кроме огромной пользы для здоровья всего нашего организма целиком, грецкие орехи обладают и пользой во время диеты. В основном, худеющие девушки стараются избегать употребления этого продукта в пищу во время похудательной диеты. Однако не стоит этого делать. Многими диетологами доказано, что – это прекрасный продукт, который поможет любой девушке похудеть. Для того, чтобы сбросить лишний вес, но не испортить свое здоровье, нужно обязательно кушать орехи, особенно грецкие.

Сейчас вы узнаете, почему.

За счет высокого содержания диетической клетчатки можно долго не испытывать чувство голода. Клетчатка налаживает пищеварительную систему, укрепляет желудок, помогая более быстрому перевариванию пищи. Еще грецкие орехи влияют на снижение аппетита.

Являясь источником огромного количества питательных веществ, они помогают похудеть, даже не смотря на свою высокую калорийность. Они дают организму длительную энергию, которой хватит на весь день.

В этом продукте содержится особый растительный жир, который расщепляет и выводит из организма холестерин. Магний сжигает лишние жировые массы и снижает риск диабета.

Одной из причин стремительного набора веса является нарушение количества гормонов. Грецкие орехи же помогаю поддерживать правильную выработку гормонов в организме.

Высокое содержание белка позволяет стремительно набирать мышечную массу, за счет этого избавляясь от лишнего жира. Так вы быстрее приобретете красивую фигуру, да еще и с рельефными мышцами. Благодаря всем полезным веществам уже через один месяц результат диеты будет заметен.

Как употреблять грецкие орешки при диетическом питании

Поскольку орехи  являются достаточно тяжелой пищей, диетологи рекомендуют съедать их в первой половине дня. Максимум – это полдник. Их можно съесть отдельно, в качестве перекуса или добавлять в разные блюда. Главное не есть их на ночь. Ночью обменные процессы замедляются. Не забывайте давать организму активные нагрузки, включая и умственную работу.

Орехи едят порциями по 30 г в день. В этих разрешенных 30 граммах будет содержаться достаточное количество калорий для продуктивной жизнедеятельности в течение долгого времени.

Существуют специальные ореховые диеты, где основой рациона являются именно различные виды орехов. К ним добавляются овощи, фрукты, другие диетические продукты. Питаться во время этой диеты нужно маленькими порциями много раз в день, а также пить большое количество воды. Диета довольно непродолжительна. Ее длительность бывает от 3 до 10 дней. Информацию по этому поводу лучше уточнять у врачей диетологов или искать статьи именно о такого рода диетах.

Некоторые рецепты диетических блюд с грецким орехом

  • Диетическая овсянка. Залейте 100 грамм овсянки кипятком и подождите, пока она не заварится. Нарежьте немного сухофруктов и измельчите 3 ядра грецких орешков. Заправьте получившейся смесью кашу и наслаждайтесь вкусной овсянкой.
  • Творожно-ореховый десерт с ягодами и фруктами. Возьмите 100 грамм нежирного творога, две ложки обезжиренного кефира. Взбейте полученную смесь до состояния воздушной массы. Добавьте туда 2 измельченных грецких ореха, немного фруктов и ягод по вкусу.

При соблюдении общих правил питания при диете, правильном употреблении в пищу орехов, вы сможете легко и без вреда для здоровья похудеть, набрать мышечную массу и улучшить состояние организма.

Другие орехи в сравнении с грецким

Употребляйте не только грецкие орехи при диете. Остальные виды орехов также крайне полезны для здоровья, и их употребление допускается во время диеты.

Самый большой гликемический индекс наблюдается у кешью — до 27. Арахис, фундук, миндаль и кедровые орехи равны грецкому по этому показателю.

Фисташки и арахис обычно употребляются солеными. Соль – это далеко не самый полезный продукт. Да и в потребляемых продуктах ее вполне хватает для нормальной работы организма, поэтому подсаливать пищу совершенно не нужно. Во время диеты соль особенна вредна. Она задерживает жидкость в организме и не дает полностью выводить вредные вещества из организма.

Арахис на самом деле – это вообще не орех, а бобовая культура. Арахис, в дополнение к этому еще и самый алергенный из всех, если их сравнивать.

Кедровые орешки и пекан намного более калорийные, чем грецкий. Поэтому употреблять их стоит в меньших количествах.

Пищевая ценность большинства ореховых культур менее ярко выражена, чем у грецкого ореха.

По отзывам тех, кто пробовал включать различные орехи в свой рацион во время диеты, грецкий орех помогал более эффективно и качественно похудеть, получить все необходимые для организма вещества, микроэлементы и витамины. Если задать диетологам вопрос о том, какой орех наиболее полезен, ответом будет именно грецкий. Хотя существует фраза «сколько людей, столько и мнений». Поэтому если хотите точно узнать, что действительно работает, лучше попробовать самому.

Делаем вывод, что орехи крайне полезны при диете, он помогают восполнить баланс необходимых веществ, поддерживать общий тонус организма, быстрее сжигать калории и набирать мышечную массу.

Грецкие орехи влияют на большинство органов, обмен веществ, но обладают высокой калорийностью, поэтому не стоит увлекаться ими, пока худеете.

Видео

Диетолог Ковальков.

Елена Малышева.

Какие орехи можно есть на диете, рекомендации для похудения на грецких орехах Ссылка на основную публикацию

nutsexpert.ru

Какие орехи можно есть при похудении — арахис, кедровые, грецкие

Красивая фигура является предметом грез многих девушек. Роскошные формы требуют корректировки питания и физических нагрузок. Иногда из-за неправильно подобранной диеты организм испытывает острую нехватку витаминов, вследствие чего могут развиться серьезные болезни.

Тогда многие худеющие обращают внимание на орехи и их питательную ценность. Не замедлит ли такая пища снижение веса, какие орехи можно есть при похудении, и можно ли есть орехи на диете Дюкана, которая признана одной из самых высокоэффективных в мире?

Не секрет, что орешки являются высококалорийным блюдом, на 100 г приходится около 700 ккал. Глядя на эту цифру, женщины навсегда вносили плоды в список запрещенных продуктов. Однако на сегодняшний день диетологи доказали, что орехи во время диеты не только можно, но и нужно есть.

В чем польза

Переход на новое питание всегда вызывал стресс у организма. В первую очередь страдают почки, печень и сердце. Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в меню обязательно должен входить арахис или миндаль. Также плоды предупреждают развитие сахарного диабета II типа.

Разумеется, съедать орехи горстями никто вас не заставляет. Исследователи выяснили, что в плодах содержится большое количество протеина, клетчатки и мононенасыщенных жиров.

Для диеты лучше всего подойдут миндаль, фундук и арахис, поскольку они содержат больше полезных микроэлементов.

Положительные стороны от употребления орешков:

  • На 100 г продукта приходится 20-25 г белка, который участвует в формировании мышечной системы.
  • Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты предупреждают развитие атеросклероза.
  • Благодаря низкому гликемическому индексу продукта, аппетит уменьшается.
  • Стимулируют мозговую деятельность и работу нервной системы.

Есть ли вред

Несмотря на все положительные свойства, орехи также имеют отрицательные стороны:

  • Значительное содержание калорий.
  • Практически все виды орехов содержат оксалаты, которые являются причиной образования почечных камней.
  • Возможна аллергическая реакция, особенно это касается арахиса.

Можно сказать, что орешки на диете кушать разрешается. Осталось только разобраться: в каком количестве, и какие орехи самые полезные при похудении.

Сколько кушать

Обычно, плоды используются в качестве перекусов на ланч или полдник. Часто худеющие кладут их в салат, добавляют в супы. Это не только вкусно, но и полезно. Предельно допустимая суточная норма продукта равняется 30 г. Если ваша программа питания включает в себя подсчет калорий, то не забывайте включать туда и калораж орешков.

Существует ошибочное мнение, что орехи на диете Пьера Дюкана строго запрещены. Отчасти это утверждение правдиво. Плоды находятся под запретом в первые 2 фазы «Атака» и «Чередование», а начиная с этапа «Стабилизация» орешки могут полностью войти в ваш рацион.

Характеризуя кратко каждую разновидность, можно сказать, что миндаль, кешью и арахис при похудении не способствуют набору лишних килограммов. Наоборот, они помогают удерживать вес в одном значении, если разумно их потреблять. Например, 30 г арахиса активизирует обменные процессы и приводит к растрачиванию энергии. Если вы сомневаетесь в похудательных свойствах плодов, то прочтите положительные отзывы об удачном опыте их приема похудевшими.

Диетологи рекомендуют съедать не более 30 г плодов в сутки. Однако не у каждой хозяйки найдутся кухонные весы, поэтому определить свою норму поможет эта схема:

  • Грецкий орех — 15 шт.;
  • Миндаль — 25 шт.;
  • Кедровые — 3 ст. л.;
  • Лесные — 26 шт.;
  • Кешью — 18 шт.

Соблюдая эту дозировку, вы не рискуете переесть и набрать лишние килограммы.

Многие худеющие спрашивают: допустимы ли сухофрукты при похудении, и в каких количествах? Сушеные фрукты можно кушать во время еды или после. Суточная потребность в них составляет 40 г, остальное уже считается лишними калориями. К употреблению годятся изюм, курага, инжир, сушеный ананас и чернослив.

Не бойтесь кушать орехи и сухофрукты на диете. При правильном расчете суточной порции вам не грозит набор лишнего веса.

Грецкие орехи

Однозначно самые популярные орешки в нашем регионе. Найти их можно у себя в саду, на рынке или в магазине по доступной цене. Можно ли есть грецкие орехи, если вы хотите похудеть, и как это отразится на вашем внешнем виде?

Продукт богат витаминами. Здесь присутствуют:

  • микроэлементы группы B, E, A, C;
  • цинк, калий;
  • железо и фосфор;
  • клетчатка.

Уникальный состав плодов обеспечит ваш организм всеми необходимыми компонентами. Грецкие орехи при диете полезны, но специалисты не рекомендуют кушать их натощак. Лучше всего употреблять их после небольшой порции овощей или фруктов.

При диете на грецких орехах можно съедать 20 г продукта ежедневно и запивать его фруктовым соком. Идеальный вариант — орешки на завтрак, поскольку они зарядят вас энергией на весь день.

Несмотря на полезные свойства плодов, некоторым худеющим нужно исключить их из рациона при:

  • язвенных болезнях желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • кишечной непроходимости;
  • заболеваниях, которые не исключают хирургического вмешательства.

Что касается пищевой ценности продукта, то грецкие орехи при похудении довольно калорийны. На 100 г приходится:

  • 654 ккал;
  • Белки — 15.2 г;
  • Жиры — 65.2 г;
  • Углеводы — 7.0 г.

Гликемический индекс ореха равен 15. Грецкие орехи для похудения способствуют также потере лишнего веса, при условии их правильного потребления.

Диетологи не рекомендуют кушать ядра на ночь, поскольку в это время организм не нуждается в энергии, и съеденные калории осядут складочками на боках.

Арахис

Ценители этого вкусного ореха нередко задают специалисту вопрос: можно ли есть арахис на диете? Конечно можно, ведь земляной орех богат множеством витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма:

  • медь, кальций, магний;
  • витамины группы А, В, D, Е и РР.

Диетологами разрешено даже арахисовое масло, известное во всем мире. Его можно кушать на завтрак, намазав маленький тостик. Съев такой кусочек, организм насытится энергией на пару часов. Земляной орех имеет такие показатели пищевой ценности на 100 г:

  • 551 ккал;
  • Белки — 26.3 г;
  • Жиры — 45.2 г;
  • Углеводы — 9.9 г.

Гликемический индекс продукта — 15. Арахис должен быть обязательно включен в диетический рацион, ведь он полностью усваивается организмом и положительно влияет на память, слух. Кроме того, орешки обладают желчегонным эффектом.

Что касается рекомендуемой суточной порции, то диетологи советуют кушать 20 г орехов. Такое малое количество способно насытить организм необходимыми минералами и не отложиться жировыми складками на боках.

С осторожностью следует употреблять орешки аллергикам, ведь именно арахис считается сильнейшем аллергеном в своей группе.

Кедровые орешки

Какими орехами можно быстро вызвать чувство насыщения? Импровизированный рейтинг возглавляют кедровые орехи. Этот продукт имеет такие показатели пищевой ценности на 100 г:

  • 620 ккал;
  • Белки — 11.6 г;
  • Жиры — 61.0 г;
  • Углеводы — 19.3 г.

Кедровые орешки имеют гликемический индекс 15. Употребляя их, вы будете терять вес, и насыщать организм минералами. Плоды кедра имеют богатый витаминный состав:

  • группа А, В, С, Е;
  • кальций, бор, медь, цинк, барий;
  • серебро, алюминий, ванадий;
  • полиненасыщенная жирная кислота.

Если вы задались целью употреблять кедровые орехи для похудения, то помните об их высокой калорийности и старайтесь кушать не более 15 г в день. Идеально, если ядра будут входить в состав диетических блюд. Старайтесь сочетать плоды с овощами или фруктами.

Кедровые орехи для похудения противопоказаны в случае индивидуальной непереносимости. Кушая их, вы обеспечиваете себе:

  • укрепление иммунной системы;
  • профилактику онкозаболеваний;
  • улучшение обмена веществ;
  • красивую кожу, волосы и ногти.
Ядра не рекомендуется кушать вечером, поскольку полученные калории не растратятся, а превратятся в жир. В целом, плоды хорошо влияют на систему пищеварения и предотвращают нежелательное переедание, послав в мозг сигнал о насыщении.

Мускатный орех

Самый загадочный представитель своего семейства. Мускатник является источником антиоксидантов, жирных масел. Это и сделало его необходимым продуктом при диетах.

Мускатный орех для похудения обладает такой пищевой ценностью на 100 г:

  • 556 ккал;
  • Белки — 80 г;
  • Жиры — 446 г;
  • Углеводы — 28 г.

Самые полезные орехи для процесса похудения включают в себя и мускатник. Его богатый состав оказывает благотворное влияние на пищеварение и уменьшает аппетит. Орешки включают в себя:

  • витамины РР, В, А, Е;
  • калий, магний, натрий, фосфор;
  • эфирные масла;
  • сахара.

Если вы будете съедать по 1.5 г мускатника в сутки, то навсегда забудете о чувстве голода и переедании. Благодаря жирным кислотам, содержащимся в орехе, возможно быстрое и эффективное похудение.

Также вы можете съесть лишь небольшую порцию орешков, ведь в больших количествах они вызывают галлюцинации, запоры и нарушение координации.

Противопоказаниями к мускатной ореховой диете служит индивидуальная непереносимость вещества организмом.

Диета на орехах и их альтернатива

Если мы находимся на диете, то хотим выбрать самые полезные орехи для похудения. Однако подходят абсолютно все.  Ведь все они имеют в составе полезные организму микроэлементы, и могут стать главным источником витаминов для худеющего человека.

Диета на орехах может длиться 1, 3 и 10 дней. Длительность такого режима питания во многом зависит от вашего здоровья:

  • Разгрузочный день или однодневная диета. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Количество съеденных орешков должно равняться 100 г. Также в течение дня можно пить чаи, воду.
  • Питание на 3 дня. Кушать надо по 100 г разных орешков на каждый основной прием пищи. Не рекомендуется употребление сухих соленых плодов, поскольку они содержат большой процент жира (до 72%). Наряду с этим можно включить в рацион фрукты, овощи и соки.
  • Десятидневная диета отличается от предыдущих вариантов разнообразием продуктового набора. В меню входят 2 горсти орехов, овощные салаты, овсяная каша, фрукты, натуральный йогурт. Допускаются грибные и овощные бульоны.

Спортсменам рекомендуется кушать орехи после тренировки, чтобы восполнить запасы внутренней энергии. Только помните о предельной норме в 20 г, поскольку в противном случае плоды осядут у вас на бедрах. Наиболее полезными для людей спорта станут ядра фундука, миндаля и фисташки. Орешки после тренировки для похудения нужно кушать, придерживаясь тех же правил, что и при обычной диете.

Однако если вы все же решили не употреблять полезные плоды, то существует альтернатива. Заменить орехи можно сухофруктами, которые хороши как самостоятельное блюдо либо в составе компотов.

Решить, можно ли есть орехи при похудении или нет, каждый должен решить самостоятельно. Диетологи говорят, что этот продукт является важной составляющей любой диеты. В состав орешков входят витамины и микроэлементы, которые нужны для поддержания организма в стрессовый период похудения.

aveslim.ru

Грецкий орех для похудения: можно ли есть, сколько и в каких количествах, особенности употребления на ночь

Стройное и подтянутое тело не только залог уверенности в себе, но и гарантия хорошего самочувствия. Для того, чтобы привести себя в форму, ощутить легкость и молодость многие начинают придерживаться диеты, позволяющей сбросить лишний вес. В последнее время большой популярностью стали пользоваться орехи, которые не только являются источником полезных для организма веществ, но способствуют эффективному снижению веса.

Пищевая ценность и калорийность грецкого ореха

Следует отметить, что калорийность грецкого ореха достаточно велика. В 100 граммах этого полезного продукта содержится 654 Ккал. Однако, прежде чем отказываться от его употребления в пищу следует вспомнить, что это почти 50 орехов. Съесть такое количество способен далеко не каждый взрослый человек. Средний вес 1 орешка около 5 г, соответственно, его калорийность не превышает 33 Ккал.

Грецкие орехи – это источник разнообразных веществ. В их состав входят:

  1. Полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря им снижается концентрация холестерина в крови человека. Сердце и сосуды человека становятся более здоровыми.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Организм не способен синтезировать их своими силами. Запас пополняется только за счет поступления извне.
  3. Витамины: фолиевая кислота, группа В, Е, С.
  4. Микроэлементы калий, магний, железо, цинк.

Отдельно следует отметить входящую в состав грецких орехов эллаговую кислоту, которая увеличивает сопротивляемость организма от рака.

Можно ли есть грецкий орех при похудении и чем он полезен

Грецкий орех не только не противопоказан при соблюдении диеты, но и рекомендован врачами и диетологами. Главное при его употреблении соблюдать меру и есть его в неограниченном количестве. К самым полезным при похудении орехам следует отнести:

  • миндаль;
  • фундук;
  • грецкие орехи;
  • кешью;
  • арахис;
  • фисташки;
  • кедровые орехи.

Пользу данного продукта сложно переоценить. При ежедневном употреблении улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов из организма. Также отмечена нормализация уровня гормонов и улучшение работы репродуктивной системы человека. Благодаря входящей в состав ореха клетчатке быстро наступает чувство насыщения и чувство голода долго не возвращается.

При правильно введении в рацион грецких орехов усиливается метаболизм и лишние килограммы исчезают гораздо быстрее.

Особенности диеты

Несмотря на несомненную пользу грецких орехов, для достижения максимального эффекта следует придерживаться нескольких правил:

  1. Не употреблять на пустой желудок. Вначале следует перекусить овощами или фруктами.
  2. Запивать следует соком или водой.
  3. Орех, съеденный в утренние часы, надолго зарядит организм энергией.

Кроме этого, перед началом ореховой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Арахисовая диета

Эта диета не только способствует снижению веса, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. В день при этом методе рекомендовано употреблять до 4 ложек арахиса.

При этом употребление жирных продуктов следует свести к минимуму. Следует также следит за среднесуточной калорийностью принимаемой пищи. Она не должна превышать 1500 Ккал.

Диета на грецких орехах

Что такое разгрузочные дни и как их правильно проводить должны знать все, кто стремится к стройной фигуре. За один день соблюдения строгих правил при приеме пищи можно перевести свой организм в режим максимально эффективного расщепления жиров. На ореховом разгрузочном дне следует отказаться от употребления любых других продуктов. Рацион в этот период составляют только орехи.

При этом количество съеденных плодов не должно превышать 100 г. Допустимо использовать как один вид орехов, таки и ассорти из нескольких наименований. При этом важно соблюдать правильный питьевой режим. Если придерживаться всех рекомендаций можно не только потерять до 1 кг веса, но и значительно очистить организм от шлаков и токсинов.

Трехдневная ореховая диета

Достаточно строгая диета с сильно ограниченным списком разрешенных продуктов. Подходит тем, кто хочет быстро похудеть на несколько килограммов. Потеря веса достигает 2 килограмма за курс.

Согласно отзывам, в первую очередь худеет верхняя часть туловища. Желающим избавится от лишнего веса с помощью данной методики следует придерживаться следующего меню. В день разрешается:

  • около 100 мяса;
  • 50 г любых орехов;
  • один любой овощ на выбор.
Важно пить достаточное количество чистой воды.

Однако, как и при любой другой диете с серьезными ограничениями требуется серьезный подход. Консультация с врачом строго обязательна, особенно если в анамнезе присутствуют какие-либо хронические заболевания. Повторять диету следует не чаще чем один раз в 6 месяцев.

Пятидневная ореховая диета

Достаточно строгая диета. Рацион скуден и однообразен. Однако по прошествии 5 дней можно увидеть уменьшение веса примерно на 4-5 кг. Рацион каждого из дней повторяется из одних и тех же разрешенных продуктов:

  • мясо или рыба (нежирные) – не более 100 г;
  • орехи – 50 г;
  • низко жирный или обезжиренный кефир – пол стакана;
  • овощи (помидоры, огурцы) – один вид в количестве одна штука.

Таким образом суммарное количество принимаемой пищи за сутки не превышает 500 г. Данная диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья. Прибегать к ней следует только здоровым людям. Существует еще одна разновидность 5 дневной диета. В ней рацион худеющего состоит из 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов.

Разрешены несладкие чаи, настои и отвары, а также незначительное количество кисломолочных продуктов. Данный вариант может негативно сказаться на работе ЖКТ, и поэтому рекомендован только в самых крайних случаях.

Десятидневная ореховая диета

Диета, рассчитанная на 10 дней, является наиболее популярной и востребованной. Список разрешенных продуктов достаточно обширен, что делает данную методику более комфортной и щадящей. Желающему избавиться от лишних килограмм предлагается на выбор несколько блюд, из которых можно выбрать, ориентируясь на личные предпочтения.

Утро:

  • запеканка с добавлением орехов с апельсиновым соком, чаем или другим напитком без сахара;
  • салат из свежих овощей с добавлением орехов.

В обед можно приготовить овощные супы, овощные салаты с грибами и орехами. На полдник допустимы орехи с изюмом, яблоком или финиками.

Вечером на столе может появиться овсяная каша на воде, легкий морковный салат, заправленный сметаной или салат из сыра и шпината. Благодаря данной диете можно не только потерять 3 килограмма веса, но и очистить организм. Общее самочувствие также постепенно улучшается.

Сколько и в каких количествах можно есть

Диетологи считают, что норма для взрослого – 4-5 орехов в день. Итого, калорийность при соблюдении такой рекомендации не более 165 Ккал, что допустимо даже при самой строгой диете. А пользы от данного продукта будет не мало.

Можно ли есть на ночь

Орехи являются продуктом, идеально подходящим для перекусов. Однако многие задумываются будет ли в вечернее время этот продукт та же полезен, как и утром.

Установлено, что процент усвоения грецких орехов сравнительно невысок. Поэтому несмотря на высокую калорийность, он является достаточно диетическим. Это связано с тем, что в продукте присутствует так называемая «скрытая энергия», воспользоваться которой организм человека не в состоянии. Доктор Штейн в своей публикации утверждает, что одна пятая жиров, содержащихся в орехах, не усваиваются.

Именно поэтому, если худеющий съест в вечернее время незначительное количество грецких орехов, негативного влияния на фигуру не случится. Однако следует строго соблюдать рекомендованную дозировку. В случае пренебрежения данным правилом, возможно развитие негативного влияния на организм человека.

Противопоказания и возможные негативные последствия

Несмотря на всю заявленную пользу, от употребления грецких орехов, следует помнить и о возможных негативных последствиях. К основным противопоказаниям относят:

  1. Аллергии. Грецкие орехи способны вызывать сильнейшие аллергические реакции.
  2. Нарушения работу ЖКТ. В случае если в работе пищеварительной системы наблюдаются отклонения или сбой от употребления грецких орехов следует отказаться.
  3. Повышенная свертываемость крови. Некоторые элементы, содержащиеся в ядрах орехов, могут вызвать образование тромбов.

При употреблении грецких орехов следует соблюдать меру. В этом случае в организм поступит максимальное количество полезных и ценных веществ, не вызвав при этом негативных последствий.

vsepolezno.com

Какие орехи можно есть при похудении?

В последнее время много говорят и пишут о том, что орехи являются ценным источником питательных веществ. Но их редко рекомендуют сидящим на диете людям – главным образом из-за высокой энергетической ценности. Но есть ли реальные основания у боязни включать их в рацион в процессе похудения? Возможно, вы удивитесь, но у этих даров природы есть полезные свойства, направленные на уменьшение количества жировой ткани в организме.

На нашем рынке доступны, в частности, грецкие и бразильские сорта, кешью, фундук, арахис и другие виды. Помимо того, что они различаются между собой названием, внешним видом и вкусом, каждый сорт имеет свою питательную ценность. Общей их чертой является относительно высокое содержание многих витаминов и минералов, а также растительных жиров, отсюда – высокая калорийность данной продуктовой группы.

Но энергетическая ценность – это не единственный показатель целесообразности применения орехов для похудения. Большую роль играет укрепляющий здоровье потенциал продукта, его насыщающие свойства. И здесь орехи представляются как полезная и достойная внимания пища. Они обеспечивают большую дозу витаминов (в основном, витамина E и группы В), минералов (магния и меди), клетчатки, а также биологически активных веществ – полифенолов. Заслуживает и тот факт, что они помогают контролировать аппетит. А это очень важно в период снижения веса.

Употребление орехов в разумных количествах не только не мешает потере веса, но и может помочь в уменьшении объема жировых отложений. Это происходит за счет вышеупомянутых насыщающих свойств. После употребления этого природного дара мы не чувствуем себя такими голодными, как после поступления такой же дозы энергии в обличии других продуктов. Орехи могут стать достойной альтернативой многих других, менее полезных перекусов. На практике это означает, что реальная калорийность орехов ниже, чем указанная на этикетке: часть скрытой в плодах энергии организм просто не в состоянии усвоить. «По меньшей мере, 1/5 часть жиров, содержащихся в орехах, не впитывается нашим телом» – говорит доктор Штейн в статье из «Журнала питания» за 2008 г. Показательным примером может служить миндаль: его усвояемость составляет всего около 70%.

Миндаль считается лучшим орехом для похудения. Содержит омега-3 жирные кислоты, много клетчатки и белка. При употреблении в пищу создает ощущение наполненности желудка, уменьшая таким образом тягу к калорийной жирной и сладкой пище.

Грецкие орехи. Также помогают худеть, поскольку богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком. Даже во время диеты можно есть их ежедневно, но в небольших количествах (1-2 штуки). Это будет способствовать очищению организма от так называемого «плохого» холестерина и защитит сердце от кардиологических болезней.

Орехи кешью также дарят чувство сытости, но, помимо пищевых волокон и здоровых жиров, могут похвастать содержанием фосфора и цинка – микроэлементов, способствующих похудению.

Фисташки — одни из самых низкокалорийных орехов. К примеру, можно съесть 50 штук и это составит всего 160 калорий.

Арахис, ускоряет метаболизм в состоянии покоя до 11%.

Кедровые орехи. Кедровое масло корейских плодов — подавляют аппетит. Оказывается, биологически активные вещества в составе продукта, содействуют выработке в человеческом теле сразу двух гормонов, уменьшающих чувство голода. Эффект длится в течение 30 минут. Распространяется ли данное свойство на сибирские орешки, американские исследователи не говорят.

Сколько можно съесть орехов?

Достаточно — горстки орехов в день, желательно перед основными приемами пищи. Размер горстки для разных видов: фундук – 12 шт.; макадамия – 12 шт.; грецкий орех и пекан – 15 шт.; кешью – 18 шт.; миндаль – 24 шт.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

Миндаль 18 ,57, 13, 642

Фисташки 20, 50, 7, 556

Грецкий орех 12, 61, 14, 637

Фундук 16, 66, 9, 704

Кешью 25, 52, 12, 633

Тем, кто следит за своей фигурой, придется исключить из своего рациона соленые и жареные орешки. Отдавайте предпочтение сырым дарам природы без добавления соли, сахара и глазировки.

Источник

fithacker.ru


Смотрите также