Новая диета 2017


Новые диеты 2017 года

Кетогенная диета

Главный принцип кетодиеты — это распределение питательные веществ в рационе, человек должен употреблять большое количество ненасыщенных жиров, умеренное количество белка и очень мало углеводов. Общее количество поглощенных калорий должно делиться таким образом:

Жиры — 75-90%;

Белки — 6-20%;

Углеводы — 2-5%.

Диета рассчитана на две недели, за это время можно сжечь много жировых отложений. Организму не хватает энергии из углеводов, он вынужден расходовать собственные жировые запасы. Кетодиета стала популярной недавно, а разработана была еще в 1920-х годах. Известными сторонниками такой системы питания являются Дженнифер Энистон и Деми Мур.

Военная диета

Она же трехдневная или милитари-диета. Три дня в неделю следует питаться исключительно низкокалорийными продуктами в маленьких порциях, а оставшиеся четыре дня — по своему привычному рациону.

Пример меню для низкокалорийного дня:

Завтрак — половинка грейпфрута, тост, чай или кофе без сахара и добавок;

Обед — тунец, тост, чай или кофе без сахара и добавок;

Ужин — 100 грамм нежирного мяса, зеленая фасоль, половинка банана и небольшое яблоко.

Каждая неделя трехдневной диеты позволяет терять до пяти килограмм, а если подключить физические нагрузки, то эффект заметно усилится. Обратите внимание на то, что диеты для похудения на ощутимое количество килограмм за короткий срок, это экспресс-мера для крайней ситуации, к примеру, когда нужно срочно похудеть к важному мероприятию. Увлечение такими диетами приносит серьезные проблемы со здоровьем.

Аткинс-40 Упрощенная версия знаменитой диеты Аткинса, относится к низкоуглеводным системам питания. Своей популярности диета Аткинс-40 обязана Ким Кардашьян, мать двоих детей сохранила свое тело в превосходной форме. Преимущество диеты в том, что употреблять в пищу можно практически все продукты, а также в отсутствии чувство голода. Аткинс-40 позволяет скинуть 1-2 килограмма в неделю за счет сокращения количества углеводов — не более 40 грамм в день. Такая система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также лицам с заболеваниями печени и почек.

Безглютеновая диета

Диета популярна не только в нашей стране, но и по всему миру, особенно в Америке, где каждый пятый житель в этом году отказался от глютена. Увлечение безглютеновой диетой переходит в образ жизни, новинками этого года стали продукты без глютена и специальные магазины, где продается только такая продукция, кафе и рестораны переходят на безглютеновое меню, выпускается даже безглютеновая водка.

Принцип диеты в исключении продуктов, содержащий клейковину, то есть выпечки, макаронных изделий, пива и других, по совместительству эти продукты являются самыми калорийными.

Диетологи предупреждают о том, что данной тенденцией нельзя увлекаться, полностью исключить глютен из своего меню следует только носителям диагноза целиакия или глютеновая энтеропатия, а это от одного до трех человек из сотни. Безглютеновые продукты низкого качества более опасны, чем их полноценные прототипы, так как в них содержится огромное количество сахара.

Пицца-диета

Слова «диета» и «пицца» редко сочетаются в одном предложении, однако, на основе употребления пиццы построена система питания для похудения. Эффективность диеты не была проверена исследованиями, но автор методики Мэтт МакКлеллан утверждает, что в течении месяца ел ежедневно по восемь кусков пиццы и ничего больше, и как результат похудел на 11 килограмм, снизил уровень холестерина и нормализовал артериальное давление.

Объективных доказательств эффективности диеты на пицце на данный момент не представлено, но у нее уже есть множество сторонников. Принцип действия прост, это одна из разновидностей моно-диеты, создающая для организма режим дефицита калорий.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Плюсы и минусы популярных диет

Вегетарианская диета — плюсы и минусы

Любимая диета — неожиданные недостатки

woman.rambler.ru

Эксперты в области питания определили топ-12 лучших диет 2017 года

Если в 2017 году вы решили следить за питанием, вам стоит знать, что не все диеты полезны. Часто те, что привлекают максимум внимания, оказываются далеко не самыми лучшими. Ученые подвели итоги, оценив диеты с точки зрения легкости их соблюдения, эффективности для похудения, безопасности для здоровья и пользы при защите от диабета и сердечных заболеваний. В результате получился список диет, достойных внимания.

Для начала – худшие диеты

Некоторые популярные диеты оказались совсем не такими уж хорошими, как может показаться. Диета с полным отказом от сахара, диета Дюкана и палеодиета оказались худшими в списке. Они слишком ограничивают меню и не дают долгосрочного эффекта. Не стоит соблюдать такие диеты, даже если вы много раз слышали от их поклонников об их пользе - медики совсем не согласны с ними на этот счет. Лучше выбирайте какую-нибудь из последующего списка, ведь в нем - исключительно безопасные системы питания, которые помогают контролировать вес и укреплять здоровье.

Вегетарианская диета

Вегетарианское питание входит в список самых лучших. Правила простые: отказаться от мяса и мясных продуктов. В идеале его нужно заменять овощами, которые помогут чувствовать сытость. Похудение при таком питании зависит от индивидуального меню, но плюсы для здоровья отмечают абсолютно все.

Диета Орниша

Эксперты выделили среди прочих и эту диету, разработанную доктором Дином Орнишем. По его теории, еда как бы располагается на своеобразном «спектре»: одни продукты полезнее, а другие – вреднее. Рекомендуется есть продукты, подвергшиеся минимальной переработке, то есть основу меню составят злаки, фрукты, овощи и полезные жиры с кислотами омега-3. Эта диета очень полезна для здоровья сердца, так что она подойдет как людям, уже столкнувшимся с проблемами, так и тем, кто хочет принять профилактические меры.

Диета Дженни Крейг

Эта диета известна множеством знаменитостей, придерживающихся именно ее. Среди прочих любит это питание и Мэрайя Кэри. Меню составляют специалисты и готовые блюда доставляются на заказ на дом – так что эта система питания, к сожалению, доступна только жителям Соединенных Штатов.

Волюметрическая диета

Это диета, разработанная профессором диетологии из университета Пенн Барбарой Роллс. По ее мнению, продукты следует делить по плотности. Менее плотные продукты, к примеру, супы и овощи, лучше, чем более плотные, к которым относятся пицца, выпечка, масло и другие. Возможность употреблять большое количество супов помогает получить чувство сытости, которое и обеспечивает эффективное похудение.

Диета для фертильности

Цель этой диеты - в том, чтобы помочь женщинам, у которых не получается забеременеть, завести ребенка. Основные шаги заключаются в том, чтобы употреблять больше растительного белка, жиров, пить стакан цельного молока в день и принимать мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту. Придерживаться этого плана питания проще, чем многих других.

Диета от «Наблюдателей за весом»

Это план питания от известной компании, помогающей тысячам людей по всему миру похудеть. Суть подхода - в том, чтобы следить за массой тела, но не делать ее единственным приоритетом. Необходимо придерживаться холистического подхода. Для всех продуктов разработаны баллы, по которым можно ориентироваться при составлении повседневного меню. Специалисты назвали эту диету лучшей для похудения.

Терапевтическая диета

Эта диета называется так потому, что предполагает терапевтические изменения в образе жизни. Ее цель – снижение уровня холестерина. На такой диете нужно есть меньше продуктов с насыщенными жирами – это курица с кожей, масло, сыр. Больше следует употреблять фруктов, овощей, нежирной курятины, рыбы, обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты не только снижают уровень холестерина, но и в целом приносят внушительную пользу здоровью.

Диета клиники Майо

В рамках этой диеты, созданной исследователями из Миннесоты, человек может забыть о вредных привычках и научиться поступать более разумно. Первая часть диеты длится две недели – за это время вы можете потерять до пяти килограммов, и все благодаря новым полезным привычкам. У диеты есть своя пищевая пирамида, в основе которой располагаются фрукты и овощи.

Флекситарианская диета

Этот тип питания был разработан сертифицированным диетологом Доном Джексоном Блатнером. Он создал его для тех, кто хотел бы быть вегетарианцем, но не может полностью отказаться от мяса. В рамках этой программы питания людям рекомендуется пробовать другие белковые продукты, заменяющие мясо, – тофу, бобы, чечевицу, орехи, яйца. При этом, если вам сильно хочется мяса, это не проблема! Просто его стоит употреблять как можно реже.

Диета для ума

Эта диета, оказавшаяся второй по популярности в прошлом году, сфокусирована на употреблении продуктов, стимулирующих активность мозга и защищающих человека от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. В основе меню – ягоды, оливковое масло, орехи, салатная зелень с темными листьями. Все продукты добавлены в систему питания на основании масштабных исследований о когнитивных заболеваниях.

Средиземноморская диета

Название этой системы питания связано с тем, что она основана на продуктах, наиболее распространенных в странах на берегу Средиземного моря. Эта диета богата фруктами и овощами, рыбой и цельными злаками, среди которых – пшеница и коричневый рис. Это одна из лучших диет, основанных на растительных продуктах, кроме того, ее легко соблюдать, а позитивный эффект доказан множеством различных исследований.

Диета для гипертоников

Седьмой год подряд лучшей оказывается диета, разработанная специально для того, чтобы снижать кровяное давление. Гипертония – одна из самых распространенных проблем со здоровьем во многих странах. Смысл такого питания заключается в том, чтобы ограничивать потребление соли – не более 2300 миллиграммов в день. Кроме того, рекомендуется есть больше овощей, фруктов и цельных злаков. К примеру, если вы съедите кусок пиццы, вы употребите четверть рекомендованного в день количества соли за один прием пищи. Соответственно, от таких продуктов логичнее отказаться или хотя бы урезать их потребление. Диета подходит для всех, не только для людей, уже столкнувшихся с гипертонией. Плюсом такого питания является его простота – тут нет никаких сюрпризов, потому оно и работает для каждого. В этом питании нет никаких модных веяний, на которые трудно положиться. Такое меню оказалось лидером списка еще и потому, что подходит для диабетиков и гарантирует здоровье сердца. Уменьшенное количество соли помогает и снизить массу тела, так что можно сказать, что у подобного рациона попросту нет негативных сторон - это исключительно полезная диета, оптимальная для каждого человека.

fb.ru

Новые диеты 2017 года

Индустрии диет не чужды модные веяния, каждый год появляется много новых систем питания, некоторые из них становятся очень популярными. Перед вами самые запомнившиеся диеты-2017.

Кетогенная диета

Главный принцип кетодиеты – это распределение питательные веществ в рационе, человек должен употреблять большое количество ненасыщенных жиров, умеренное количество белка и очень мало углеводов. Общее количество поглощенных калорий должно делиться таким образом:

  • Жиры – 75-90%;
  • Белки – 6-20%;
  • Углеводы – 2-5%.

Диета рассчитана на две недели, за это время можно сжечь много жировых отложений. Организму не хватает энергии из углеводов, он вынужден расходовать собственные жировые запасы. Кетодиета стала популярной недавно, а разработана была еще в 1920-х годах. Известными сторонниками такой системы питания являются Дженнифер Энистон и Деми Мур.

Военная диета

Она же трехдневная или милитари-диета. Три дня в неделю следует питаться исключительно низкокалорийными продуктами в маленьких порциях, а оставшиеся четыре дня – по своему привычному рациону.

Пример меню для низкокалорийного дня:

  • Завтрак – половинка грейпфрута, тост, чай или кофе без сахара и добавок;
  • Обед – тунец, тост, чай или кофе без сахара и добавок;
  • Ужин – 100 грамм нежирного мяса, зеленая фасоль, половинка банана и небольшое яблоко.

Каждая неделя трехдневной диеты позволяет терять до пяти килограмм, а если подключить физические нагрузки, то эффект заметно усилится. Обратите внимание на то, что диеты для похудения на ощутимое количество килограмм за короткий срок, это экспресс-мера для крайней ситуации, к примеру, когда нужно срочно похудеть к важному мероприятию. Увлечение такими диетами приносит серьезные проблемы со здоровьем.

Аткинс-40

Упрощенная версия знаменитой диеты Аткинса, относится к низкоуглеводным системам питания. Своей популярности диета Аткинс-40 обязана Ким Кардашьян, мать двоих детей сохранила свое тело в превосходной форме. Преимущество диеты в том, что употреблять в пищу можно практически все продукты, а также в отсутствии чувство голода. Аткинс-40 позволяет скинуть 1-2 килограмма в неделю за счет сокращения количества углеводов – не более 40 грамм в день. Такая система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также лицам с заболеваниями печени и почек.

Безглютеновая диета

Диета популярна не только в нашей стране, но и по всему миру, особенно в Америке, где каждый пятый житель в этом году отказался от глютена. Увлечение безглютеновой диетой переходит в образ жизни, новинками этого года стали продукты без глютена и специальные магазины, где продается только такая продукция, кафе и рестораны переходят на безглютеновое меню, выпускается даже безглютеновая водка. 

Принцип диеты в исключении продуктов, содержащий клейковину, то есть выпечки, макаронных изделий, пива и других, по совместительству эти продукты являются самыми калорийными.

Диетологи предупреждают о том, что данной тенденцией нельзя увлекаться, полностью исключить глютен из своего меню следует только носителям диагноза целиакия или глютеновая энтеропатия, а это от одного до трех человек из сотни. Безглютеновые продукты низкого качества более опасны, чем их полноценные прототипы, так как в них содержится огромное количество сахара.

Пицца-диета

Слова «диета» и «пицца» редко сочетаются в одном предложении, однако, на основе употребления пиццы построена система питания для похудения. Эффективность диеты не была проверена исследованиями, но автор методики Мэтт МакКлеллан утверждает, что в течении месяца ел ежедневно по восемь кусков пиццы и ничего больше, и как результат похудел на 11 килограмм, снизил уровень холестерина и нормализовал артериальное давление.

Объективных доказательств эффективности диеты на пицце на данный момент не представлено, но у нее уже есть множество сторонников. Принцип действия прост, это одна из разновидностей моно-диеты, создающая для организма режим дефицита калорий.

fiteria.ru

Лучшая диета 2017 года: продукты, меню

Правильное и здоровое питание в сочетание с активным образом жизни и физическими нагрузками, давно пропагандируют по телевизору и Интернету. Поэтому не удивительно, что большинство представительниц прекрасного пола старается следить за своей фигурой и иногда сидеть на диете. В 2017 году специально для них диетологи представили лучшую диету, сочетающую в себе сразу 3 весомых пункта: эффективность, сытость и разнообразие в меню.

Содержание:

Какие продукты следует исключить из рациона? Список Лучшая диета 2017 года, описание и суть Меню диеты 2017 на 7 дней

Какие продукты следует исключить из рациона? Список:

  • жирное;
  • жареное;
  • копченое;
  • мучное;
  • кондитерские изделия (конфеты, шоколад, пирожные);
  • сухофрукты;
  • фаст-фуд.

Лучшая диета 2017 года, описание и суть

На протяжении всего похудения раз в 3 дня разрешается есть в небольшом количестве (100 граммов) продукты, необходимые для полноценной работы всего организма. Список:

  • любые фрукты и ягоды;
  • картофель;
  • обезжиренное или 1% молоко;
  • нежирная рыба и мясо;
  • крупы;
  • сыр;
  • колбасные изделия.

В ежедневном рационе должны присутствовать только натуральные и полезные продукты, ускоряющие работу обмена веществ. Рекомендовано:

  • любые овощи;
  • нежирное мясо птицы;
  • нежирное мясо;
  • 1% творог;
  • морепродукты и рыба;
  • обильное питье, за исключением газированных напитков и алкоголя;
  • обезжиренный кефир;
  • овсяная каша;
  • сухофрукты и орехи.

Меню диеты 2017 на 7 дней

Жарить еду и заправлять салаты можно исключительно оливковым маслом. Пить необходимо не менее 2 литров в день.

1 день

  • Утром: овощной сала, яичница из 2 яиц.
  • Перекус: 1 гранат или 100 г творога.
  • На обед: куриный стейк (150 г), свежий огурец.
  • Перекус: черный чай без сахара или протеиновый коктейль.
  • На ужин: овощной салат, 1 стакан кефира.

2 день

  • Утром: отварное мясо кролика (не более 150 грамм), 1 свежей помидор.
  • Перекус: батончик гербалайф, зеленый чай.
  • На обед: 100 г консервированного горошка, 100 г отварной рыбы.
  • Перекус: 1 стакан кефира.
  • Ужин: отварное яйцо, кусочек твердого сыра.

3 день

  • Утром: овсяная каша на воде, обезжиренное молоко или 1%.
  • Перекус: зеленое яблоко, чай.
  • На обед: греческий салат, 1 банан.
  • Перекус: стакан кефира.
  • На ужин: стейк из лосося, картофельное пюре.

4 день

Можно есть любую нежирную рыбу, овощные салаты, зеленый чай или кефир.

5 день

Можно есть нежирное мясо, пить натуральный сок, разбавленный на 30% водой и фрукты.

6 день (разгрузочный)

Питьевой день, разрешено любое питье за исключением газировки и алкоголя.

7 день

  • Утром: 1 банан, овсяная каша на воде.
  • Перекус: 200 г любых фруктов.
  • Обед: 100 г отварной говядины, отварной рис.
  • Перекус: кружка зеленого чая, протеиновый батончик.
  • Ужин: протеиновый коктейль, 2 куриных яйца.

Лучшая диета 2017 года рассчитана для похудения на 5-10 кг и идеально подходит для весны и лета.

Прочитано раз: 1 170 За сегодня: 1

myprodiets.info

5 трендов здорового питания, которыми запомнился 2017 год

Кето-диета, отказ от глютена, детокс на соках — это даже не вчерашний, а позавчерашний день. В уходящем году балом правили другие методики питания.

Фото с сайта primalpatterns.com

«Противовоспалительное» питание

Хроническое воспаление в организме — результат стрессов, недосыпа, старения тела. Какое-то время оно может никак не проявлять себя, но рано или поздно начнет сказываться на здоровье: от депрессии, проблем с кожей и нарушения пищеварения — до рака и аутоиммунных заболеваний. Бороться с хроническим воспалением можно — на помощь, помимо прочего, придет специальная диета.

Американский специалист по питанию Шелли Малон разработала такую диету, когда ей самой потребовалась помощь. Когда ей было всего 32 года, у нее нашли ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание, одной из причин которого является хроническое воспаление. Помимо основного лечения, Шелли решила заняться коррекцией рациона — исключить продукты, которые могут провоцировать дополнительное воспаление в организме.

Шелли Малон написала об этом целую книгу под названием «Воспаленный», где изложила свой «противовоспалительный» подход к питанию.

Вот его основные принципы:

  • Около 50% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  • Еще 25% — белковая пища, и предпочтение отдается продуктам животного происхождения. А вот соевый белок нужно исключить.
  • Оставшиеся 25% — это злаки.
  • Не нужно бояться жира, если это «хороший» жир. К полезным, например, относятся жиры из яичных желтков, авокадо, орехов, рыбы.
  • Избегайте молочных продуктов (особенно обезжиренных).
  • Откажитесь от добавленного сахара.

FODMAP-углеводы и синдром раздраженного кишечника

Фото: Reuters

Вздутие живота — распространенная проблема, которая вызывает не только болезненные ощущения, но и психологический дискомфорт. Часто вы не можете понять, почему у вас возникает метеоризм и «бурление» в животе — приходится спасаться таблетками. Но лекарства лишь снимают симптомы, и возникает вопрос — можно ли убрать причину вздутия?

Еще в 2005 году австралийские ученые выяснили, что дискомфорт в животе — так называемый синдром раздраженного кишечника — провоцируют особые виды углеводов. Они придумали специальный режим питания, который должен избавить от метеоризма — и прошло более 10 лет, прежде чем она стала популярна за пределами Австралии.

«Вредные» сахара, которых следует избегать, австралийцы объединили под аббревиатурой FODMAP. В группу FODMAP-углеводов входят:

  • фруктоза — есть в меде и фруктах,
  • лактоза — в молочных продуктах,
  • фруктаны — в овощах, фруктах, злаках (пшеница, рожь, ячмень), цикории, бобах, орехах кешью и фисташках,
  • галактаны — в бобовых,
  • полиолы, или многоатомные спирты — во фруктах, овощах и подсластителях.

Так что же, нужно отказаться от всех этих продуктов? А что тогда есть?

Ученые утверждают, что не все люди плохо переносят все эти виды сахаров. Чтобы понять, какие именно FODMAP-углеводы вызывают вздутие, нужно сначала убрать из рациона их все, а потом по очереди вводить каждую группу сахаров — и следить за реакцией кишечника. От тех углеводов, что приводят к метеоризму, в рамках FODMAP-диеты нужно отказаться навсегда.

FODMAP-диета не направлена на снижение веса — она лишь помогает чувствовать себя лучше и избавиться от синдрома раздраженного кишечника.

Биодинамическая еда

Фото: pixabay.com

Забудьте про надпись «органический продукт» на упаковке — это пережиток прошлого. Сегодня все больше ЗОЖников предпочитают биодинамическую еду.

На самом деле биодинамическое сельское хозяйство — это отнюдь не новшество, оно существует уже почти сто лет. Но именно сейчас биодинамическая еда привлекла внимание адептов здорового питания — как более продвинутая альтернатива «органике».

Биодинамический фермер делает все то же самое, что и органический, — не использует химические удобрения, заботится об экологии. Но в дополнение к этому он воспринимает свое хозяйство как единый организм, близкий к естественной природной экосистеме: на одной земле растут самые разнообразные растения, обитают животные, которые сами удобряют почву, а фермер учитывает лунные циклы при планировании работ.

Фанаты биодинамики считают, что еда, выращенная именно таким образом, — самая натуральная и полезная.

Диета 80/20

Фото: pixabay.com

У этой диеты простой принцип: 80% вашего рациона должны занимать полезные продукты, а оставшиеся 20% — ваши любимые вредные вкусности.

Нет никаких ограничений по тому, что именно вы будете есть. Полезные 80% вы определяете сами — это могут быть овощи, куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, бобы, злаки, рыба и морепродукты… В общем, все то, что вы сами сочтете наиболее полезным и питательным.

А в 20% попадает любой «джанк-фуд» — хоть картошка фри, хоть заварные пирожные, хоть пицца «четыре сыра».

Эту диету хвалят специалисты — за то, что в ней нет строгих ограничений, и за то, что она позволяет периодически баловать себя любимой едой. А это значит, что такого режима питания можно придерживаться долго. Есть одно «но»: если у вас есть желание не просто здоро́во питаться, но и похудеть, в дополнение к правилу 80/20 вам придется еще и считать калории.

Кето-сладости

Продукты, подходящие для кетогенной диеты. Фото с сайта precisionnutrition.com

И на десерт — необычное развитие темы кето-диеты. Напомним, что при кетогенной диете нужно употреблять очень много жиров, при этом резко сократив количество углеводов.

Не все готовы на такой эксперимент над своим телом, и это совершенно резонно — никакие радикальные диеты нельзя начинать без консультации у врача. Поклонники кетогенного питания предлагают компромисс — заменить в своем рационе обычные сладости на кето-десерты.

Десерты по «кето» — это не углеводные, а жировые «бомбы». Примеры таких «сладостей» — замороженные «конфеты» из авокадо и кокосового молока или шарики из творожного сыра, покрытые темным шоколадом.

В качестве доступной альтернативы можно съесть небольшой кусок шоколадного масла — и лучше приготовить его самостоятельно из сливочного масла и какао, с минимальным количеством сахара. Только не намазывайте его на хлеб, ведь там углеводы!

Примечание GO.TUT.BY

Ни одну из перечисленных диет не стоит расценивать как медицинские рекомендации.

Читайте также

Как правильно есть за праздничным столом: 9 советов, которые помогут не переедать Ученые рассказали, как часто стоит есть салат и капусту, чтобы сохранить ясность ума до старости

news.tut.by

7 новых диет: как модно худеть в 2017-м

Ученые давно доказали взаимосвязь правильной работы кишечника и лишнего веса. Но до сих пор диетологи «использовали» кишечник исключительно как выделительную систему. Новый взгляд на вещи представила диетолог Генриетта Нортон, посвятившая многие годы исследованиям работы кишечных бактерий. По сути, вся диета сводится к тому,чтобы нормализовать пищеварительный процесс и наладить эффективное взаимодействие между колониями бактерий в кишечнике. Когда эта работа нормализована, организму не составляет труда эффективно расщеплять жиры, переводить в энергию углеводы и расходовать имеющиеся жировые запасы во благо. (Мы еще расскажем об этой диете подробнее чуть позже).

2. Диета ФОДМИП

Сложное название представляет собой аббревиатуру: ферментируемые олигосахариды, дисахариды,моносахариды и полиолы. Именно этих веществ в пище предполагается избегать, чтобы сбросить лишние килограммы и — главное — уменьшить в объеме живот. Диетологи считают, что эти вещества нарушают пищеварение и вызывают вздутие живота, кишечные спазмы и неправильное усвоение жиров, из-за чего ты и полнеешь. Из пищи предполагается исключить чеснок, лук, спаржу, бобовые, подсолнечное масло,капусту, грибы, все мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, кускус, гранолу, мюсли, всю пшеничную выпечку, кешью, фисташки, всю молочную продукцию, в том числе сыры,а также заменители сахара (если нет жизненной необходимости в их использовании).

3. Диета Кардашьян

Диетолог Колетт Хемовиц составила эту диету для Ким, когда той необходимо было сбросить вес после родов. Ким поделилась своим рационом с подписчиками и на личном опыте доказала ее эффективность. Ким разделяла пищу на 4 приема, потребляя при этом не более 1800 калорий в сутки. На завтрак — яйцо или омлет с овощами, на второй завтрак — йогурт с ягодами, творог с орехами или сладкий перец с хумусом, на обед — индейка с овощами или нежирная рыба с овощами, на ужин — овощная лапша, курица с цукини или овощное рагу. Диета позволяет терять до 5 кг в месяц без потерь для здоровья.

4. Сердечная диета

Это схема питания, которая позволит тебе существенно улучшить состояние сердца и сосудов, а снижение веса станет приятным побочным эффектом. Питаться нужно 5 раз в день, при этом в первые приемы пищи употребляются только злаковые и молочные продукты, в середине дня идут блюда из риса, макарон и овощей, последний прием пищи — чисто белковый. Да, а еще по этой схеме обязательно выпивать бокал сухого красного вина за обедом или ужином.

5. Детокс-вода

Идея проста: в ежедневный объем потребляемой питьевой воды добавить ингредиенты,содержащие витамины, стимулирующие работу кишечника и выводящие плохо переварившуюся или метеоризирующую пищу. На литр воды можно положить половину огурца и сок одного лимона, 5 клубничек и пару веточек базилика, имбирь и листья мяты,несколько капель масла мяты перечной. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров детокс-напитка, по возможности нужно отказаться от чая, кофе, сладкой газировки и алкоголя.

6. Медовая диета

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но диетологи настаивают: если перед сном съедать чайную ложку меда, расщепление жиров в организме будет идти намного быстрее,что позволит тебе снизить вес, не подвергая серьезным изменениям ежедневный рацион.

7. Все, что вписывается в баланс

Разработана система, по которой ты можешь есть вообще все что угодно, не превышая ежедневной нормы, которую ты рассчитаешь для себя сама. Смотри: ежедневно тебе нужно 2 грамма протеина на килограмм веса, 1 грамм жира и порядка 2−3 граммов углеводов. Если взять как пример девушку весом 60 килограммов, то в сутки ей требуется (чтобы похудеть):

140 г углеводов / 558 ккал

133 г белка/ 532 ккал

40 г жира/ 360 ккал.

В рамках этого баланса можно есть что угодно!

Источник

all-4-woman.ru


Смотрите также