Низовая диета для похудения в ногах


Низовая диета: меню на 7 дней, отзывы, рецепты для похудения

У женщин наибольшая часть жира обычно откладывается снизу, а конкретно –  на бедрах, ягодицах и ногах. Для того, чтобы похудеть в этих областях, рекомендуется низовая диета, которая подходит для девушек с фигурой типа «груша».

К оглавлению

Суть и польза низовой диеты

Существенное отличие похудения с низовой диетой от использования других методик заключается в том, что она затрагивает только нижние части тела, при этом объем груди остается неизменным. Именно поэтому такая система питания привлекает многих женщин.

Главная суть диеты низовой ВВС заключается в том, что ее рацион разработан таким образом, чтобы жир уходил только с ног, ягодиц и бедер, и для этого используются определенные продукты.

Низовая диета: плюсы и минусы

Разбираясь более подробно в данной методике, стоит выделить преимущества низовой диеты:

  • Она позволяет укрепить мышцы благодаря снабжению организма важными витаминами и микроэлементами;
  • Ее меню довольно сытное, поэтому голодание полностью исключается;
  • Методику могут использовать все, кому хочется убрать жир с указанных выше частей тела, а также улучшить состояние вен при варикозном расширении.

Недостатком диеты для похудения нижней части тела является лишь то, что она помогает избавиться от объемов только в том случае, если они появились недавно. Тем, у кого имеется лишний вес давно, она не подходит.

Сколько можно сбросить  на низовой диете

Здесь все зависит от индивидуальных особенностей, но в большинстве случаев за неделю удается убрать до 5 кг, если соблюдать все правила. Не стоит беспокоиться о том, худеет ли грудь при этой программе – ее объем останется неизменным.

Из каких продуктов рекомендуется составлять свое меню:

  • Молоко, творог и кефир с низким содержанием жира;
  • Мед;
  • Темный шоколад;
  • Овощи;
  • Йогурты;
  • Талая вода;
  • Травяные чаи;
  • Сухофрукты;
  • Зелень

Как и в любой другой методике для похудения, копчености, сладости и жирные блюда  — под строгим запретом.

К оглавлению

Правила низовой диеты, меню, рецепты для похудения

Простые правила низовой диеты:

  • Желательно уменьшить объем порций, но увеличить частоту приемов пищи до 5 раз в сутки;
  • Вода – это не только дополнительный источник энергии, но еще и хорошее средство для выведения лишней жидкости, поэтому ее необходимо употреблять в большом количестве;
  • Для максимального эффекта стоит выполнять хотя бы легкие физические упражнения.

Низовая диета: меню на 7 дней

Использование этого рациона рекомендуется тогда, когда нужно убрать объемы сразу на бедрах, ногах и ягодицах:

  • На завтрак пьем 300 г молочного коктейля с шоколадом;
  • На ланч готовим стакан талой воды, в нее добавляем 1 ч. ложечку меда;
  • Обедаем салатом из водянистых овощей (томатов, огурцов, лука). Пьем стаканчик молока;
  • На полдник кушаем кусочек отварной рыбы;
  • Ужинаем одним яблоком и талой водой (500 г).

Низовая диета для похудения в ногах

Если хочется сделать ножки более стройными, стоит воспользоваться данным меню:

  • В первой половине дня пьем только 0,5 л овощного бульона, талую воду (1,5 л), 400 г сока грейпфрута и коктейль с молоком и шоколадом;
  • На обед готовим напиток на основе йогурта, талой водички, меда и выжатого из лимона сока;
  • На полдник употребляем 100 г мяса;
  • Ужинаем целой грушей и стаканом талой воды.

Низовая диета для похудения ягодиц и бедер

Исходя из названия, становится понятным, для похудения каких частей тела необходимо использовать такой рацион:

  • С утра кушаем отварное яйцо и овощной салатик;
  • На ланч – немного фруктов;
  • Обедаем стаканом сока, супом из овощей, кусочком хлеба;
  • На ужин запекаем в мундире картофель, готовим салат из овощей;
  • В течение всего дня пьем воду Сасси.

Рецепты для низовой диеты

Рецепт фруктового салата:

  • Режем киви и яблоко, добавляем любые ягоды;
  • После перемешивания заливаем несладким йогуртом.

Рецепт молочного коктейля:

  • Натираем 30 г шоколада на терке, добавляем 300 г теплого молока и 10 г жидкого меда;
  • Хорошенько все размешиваем.

Рецепт воды Сасси для похудения:

  • Натираем корень имбиря – должна получиться 1 ч. л.;
  • Очищаем и нарезаем огурец и лимон, смешиваем все с несколькими листочками мяты;
  • Заливаем водичкой и оставляем все в холодильнике на ночь.

Советуем также ознакомиться со статьей Спортивная диета.

К оглавлению

Низовая диета: отзывы и результаты

Многие диетологи чаще всего высказываются против радикальных способов похудения, но низовую диету таковой не назовешь: несмотря на то, что в ней присутствует довольно некалорийная пища, женщинами она переносится легко, к тому же она полезна для здоровья.

Чтобы выйти после низовой диеты, достаточно постепенно возвращаться к прежнему рациону, но если снова начать кушать жирные и калорийные блюда  -вес быстро вернется.

Какие дает результаты низовая методика:

  • Уменьшение объемов нижних конечностей;
  • Общее снижение веса.

Отзывы наших постоянных читательниц

Инна, 34 года:

«Всю жизнь страдала из-за слишком объемных ягодиц, пока не узнала о существовании специальной низовой диеты.  Просидев на ней пару недель, я заметила, что постепенно объемы действительно уменьшаются. Пусть и не так быстро, как хотелось бы, но в итоге за месяц у меня убралось примерно 2-3 см»

Галина, 28 лет:

«Чтобы сделать бедра более стройными, я прибегла к помощи низовой диеты. Мне она показалась не слишком простой, т.к. кушать периодически все же хотелось, но зато и результат порадовал: скинула почти 5 кг за полторы недели. Через пару недель хочу попробовать меню диеты Блюдечко, которую мне настоятельно рекомендует моя подруга.»

Наталья, 25 лет:

«Никогда у меня не было стройной фигуры, и все из-за слишком толстых бедер. Что я только не делала, чтобы убрать хоть немного объема – все безрезультатно. Низовая методика меня просто поразила: за 3 недели на ней я сбросила 10 кг и стала гораздо стройнее, чем раньше»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Низовая диета для стройности ног и бедер: за и против

При похудении женщины сталкиваются с тем, что не все части тела уменьшаются с одинаковой скоростью. Как правило, в первую очередь сантиметры уходят с верхней части тела, а бедра, ягодицы и ноги остаются в первоначальном виде. Что совсем не подходит дамам с худощавым лицом, небольшой грудью, и лишними килограммами на бедрах.

Есть ли способ придать стройность ногам и уменьшить объем бедер? Многие считают, что это можно сделать с помощью специальной «низовой» диеты, название которой говорит само за себя.

Низовая диета предполагает строгое меню. Рацион расписан по дням недели. Причем заменить предложенные блюда и продукты чем-либо другим нельзя. Диета рассчитана на срок от 7 дней, выдержать который весьма непросто даже малоежкам. Но те, кому удалось это сделать, констатируют снижение веса на 5 – 7 килограмм и на несколько сантиметров в объеме бедер и ног.

Меню низовой диеты

День первый.

  • Завтрак. Коктейль – молоко и шоколад 250мл/15г.
  • Второй завтрак. Вода с добавлением меда 300мл/1ч.л.
  • Обед. Салат: помидор — огурец – зеленый лук с лимонным соком 230г. Нежирное молоко 250мл.
  • Полдник. Натуральный йогурт без добавок 100мл. Напиток лимонный 300мл.
  • Ужин. Яблоко 1шт.

День второй.

Меню первого дня без изменений.

День третий.

Меню первого дня, но вместо салата на обед употребить овощной суп, приготовленный на талой воде.

День четвертый.

  • Завтрак. Коктейль молоко/шоколад    250 мл/15г
  • Второй завтрак/полдник. Грейпфрутовый сок 500мл. Талая вода 1,5л.
  • Обед. Отвар из овощей 300мл.
  • Полдник. Нежирная отварная рыба 200г.
  • Ужин. Груша 1шт. Вода 500мл.

День пятый.

До обеда не есть, 1л. воды выпить небольшими порциями.

  • Обед. Творожок с жирностью 0% 200г. Мед 1ч.л.
  • Полдник. Сухофрукты (курага, чернослив) 2шт.
  • Ужин. Вода с добавлением меда 500мл/1ч.л.

День шестой.

  • Завтрак. Овощной отвар (пить до обеда, разделив на 4 порции) 0,5л.
  • Обед. Творог с жирностью 0% 100г. Напиток лимонный 300мл.
  • Ужин. Вода 500мл. Грейпфрут 1 – 2 дольки.

День седьмой.

  • Завтрак. Вода 500мл. Твердый сыр 30г.
  • Обед. Порция рыбы, приготовленной на пару 200г. Салат: огурец с помидором и маслом (оливковым) 250г.
  • Ужин. Яблоко 3 штуки. Йогурт диетический 0,1 – 0,3% 100г.
Читайте также: Почему обжоры худеют на диете Миримановой Система минус 60

Уточнения:

  • напиток лимонный – выдавить сок из одного лимона (получится до 40мл. сока), добавить мед (1 чайная ложка) и 1 стакан воды, в результате приблизительно 300мл. напитка;
  • рыба нежирных сортов: треска, пикша, минтай, серебристый хек, отварить в несоленой воде либо приготовить на пару;
  • овощной суп, приготовление: в двухлитровую емкость налить талой воды, довести до кипения, бросить порезанную морковь – 500г., лук порей – 1кг., добавить помидоры – 500г.
  • овощной отвар – отварить сельдерей, морковь, капусту, лук и другие овощи (кроме картофеля), полученный отвар употреблять без овощей.

Основные требования

  1. Полностью исключить из рациона соль и сахар.
  2. Использовать талую воду для питья и приготовления супов и отваров (заморозить в морозильной камере минеральную воду, затем лед растопить).
  3. Ежедневно после пробуждения употреблять 2 стакана талой воды (можно добавить лимонный сок).
  4. Последний прием пищи до 18 часов.
  5. Придерживаться диеты не менее 7 дней.

Особенности низовой диеты

Действие диеты происходит за счет снижения энергетической ценности питания. При нормальном рационе суточная норма получаемых калорий составляет для женщин 1200 ккал. При соблюдении низовой диеты – это норма уменьшена более чем в два раза (до 500 ккал в сутки). Поэтому при соблюдении диеты, придется постоянно бороться с чувством голода. Отчасти, с этим поможет справиться большой объем жидкости, но если завтрак состоит только из воды, непонятно откуда черпать энергию. Поэтому диету рекомендуют соблюдать в отпуске и не совмещать с физическими нагрузками.

В том случае, если для похудения все же выбрана низовая диета, необходимо дополнить диету комплексом витаминов и микроэлементов, а также воздержаться от физической активности. До начала диеты провести разгрузочные дни, включив в рацион овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Продукты, содержащиеся в низовой диете, содержат ее в недостаточном количестве.

Отзывы о похудении с низовой диетой

В сети Интернет можно ознакомиться с отзывами девушек, испытавших на себе диету для похудения и стройности ног. Многие из них отмечают эффективность диеты: уменьшение объемов бедер на 3 – 4 см и похудение до 7 кг через неделю. Но далеко не всем удалось сохранить эти результаты надолго. Более того есть случаи, когда после прекращения диеты вес становился больше, чем до неё. Девушки также столкнулись со следующими недостатками диеты:

  • неудобство, связанное с приемом талой воды, которую можно приобрести далеко не в каждом супермаркете, приходилось брать воду из дома;
  • сложно выпить после пробуждения пол литра воды, а в отдельные дни к этому объему нужно дополнительно добавить еще литр и исключить завтрак;
  • пресность и безвкусность блюд и отваров без соли;
  • чувство голода, плохое настроение и депрессия.

Низовая диета для похудения и стройности ног – одна из новых, поэтому не доказана ее эффективность. Эту диету приписывают многим западным знаменитостям, в их числе Кристина Агилера, Сара Джессика Паркер и сама Мадонна, которая в свои 56 лет имеет идеальные формы. Хотя, что касается Мадонны, стройность звезды связана вовсе не с чудодейственной диетой, а с действием длительных и постоянных физических тренировок.

Читайте также: Этапы диеты Ковалькова и меню на неделю и месяц

Недостатки диеты для стройности ног

Данная диета категорически не подходит для людей, имеющих хронические заболевания. Более того, даже человеку с отменным здоровьем стоит задуматься о возможных последствиях применения этой диеты. Поэтому не стоит принимать решение о соблюдении диеты самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Можно услышать и прочитать разные мнения диетологов о низовой диете, но большинство из них сходятся в следующих моментах:

  • данная диета не может оказать влияние на похудение конкретной зоны (как обещают авторы диеты – это бедра, ягодицы и ноги);
  • быстрая потеря веса происходит из-за уменьшения жидкости в организме, от жировой ткани так быстро не избавиться;
  • после возвращения к полноценному питанию утраченные килограммы вернутся;
  • действие диеты в значительной степени зависит от исключения из рациона соли, при отказе от бессолевого питания 70 % утраченных килограммов вернуться уже через неделю;
  • приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма;
  • в отдельных случаях диета может привести к сбою в работе эндокринной системы и гормональным нарушениям.

Таким образом, диетологи не советуют придерживаться низовой диеты, более того считают её опасной для здоровья. Любые низкокалорийные диеты (такие как «низовая») приводят, в конечном счете, к ухудшению обмена веществ, поэтому расставание с лишним весом в таком случае происходит на короткий период.

Для того чтобы похудеть в нижней части тела, наиболее эффективное действие окажет сбалансированная диета (содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов) в комплексе с физическими упражнениями, направленными на прорабатывание проблемной зоны. Положительное воздействие окажут также антицеллюлитный массаж и обертывания.

womaninstinct.ru

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛАв закладки

Низовая диета – это отличный рацион для похудения ног, бедер и ягодиц, благодаря которому не затрагивается область груди, что, несомненно, является очевидным плюсом для представительниц прекрасного пола.

Низовая диета для похудения: суть, польза и особенности

Большинство диет направлены на похудение всех частей тела, при этом, в первую очередь, жировые отложения начинают уходить с груди и живота, и только потом – с бедер, ягодиц и ног.

Меню диеты низовой BBC разработано таким образом, что худеют только нижние части тела, а объем бюста остается прежним. Важный момент: если проблемы с лишним весом появились очень давно, то данный рацион может оказаться бессильным, т.к. он эффективен только при условии, что килограммы были набраны не более полугода назад.

Польза низовой диеты заключается в укреплении мышц ног, бедер и ягодиц за счет поступления необходимых и витаминов и микроэлементов в организм. Также немаловажную роль здесь играют физические нагрузки: они усиливают эффект и позволяют добиться его гораздо быстрее.

От того, сколько килограммов уходит на низовой диете, зависит конечный результат: как правило, за неделю вес уменьшается в среднем на 5 килограммов, поэтому такое похудение врачи считают относительно безопасным, если не считать довольно строгого рациона.

Преимущества низовой диеты:

  • Можно сделать акцент на определенных частях тела, не затрагивая грудь;
  • Нет резких скачков веса;
  • Улучшение состояния здоровья при варикозном расширении вен.

Низовая диета подходит женщинам со следующими типами фигур: груша (узкие плечи и широкие бедра), песочные часы (плечи и бедра одинаковые) и яблоко (равный объем талии, груди и бедер с плавной линией).

Во время диеты разрешается кушать:

  • Нежирное молоко, творог и кефир;
  • Горький шоколад;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Сухофрукты.

Запрещены к употреблению сладкие, жирные, копченые и мучные изделия.

Эффективная диета для похудения нижней части тела: правила приема пищи, меню, рецепты

Правила для низовой диеты:

  • Сразу же после пробуждения необходимо выпивать 500 мл воды с лимонным соком;
  • Убрать из рациона все запрещенные продукты;
  • По возможности заниматься спортом.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног рекомендуется это меню, а после каждого приема пищи необходимо пить воду Сасси – она способствует быстрому получению результата и очищает организм от вредных веществ. Придерживаться такого рациона можно не более одной недели, в течение которых вес снижается на 3-5 килограммов.

Меню низовой диеты на 7 дней

Первый день:

  • Завтракаем 300 мл теплого нежирного молока, смешанного с натертым на терке шоколадом (30 г) и 1 ч. л. меда;
  • Через 2 часа пьем талую воду с 1 ч. л. меда (300 мл);
  • На обед крошим огурец, помидор и луковицу, кушаем салат и запиваем стаканом молока;
  • На полдник взбиваем в блендере талую водичку (стакан) с медом (1 ч. л.), домашним йогуртом (100 г) и соком, выжатым из лимона. Пьем не спеша;
  • На ужин съедаем яблоко и выпиваем 0,5 л талой воды.

Второй день:

  • рацион аналогичен первому.

Третий день:

  • повторяем меню первого, но овощной салат заменяем супом из лука-порея, помидора и моркови.

Четвертый день:

  • До обеда выпиваем овощной бульон (300 мл), грейпфрутовый сок (2 стакана), молочный напиток с шоколадом и медом, 1,5 л талой водички;
  • Обедаем коктейлем из талой воды, меда, йогурта и лимонного сока;
  • Полдничаем 100 г вареной рыбы;
  • Ужинаем грушей и талой водой (100 г).

Пятый день:

  • До обеда выпиваем 1 л воды;
  • Обедаем 100 г творога, смешанного с медом (1 ч. л.) и йогуртом;
  • На полдник съедаем сухофрукты (50 г);
  • Ужинаем напитком из талой воды (стакан) с 2 ч. л. меда.

Шестой день:

  • На завтрак пьем бульон из овощей (200 г);
  • Обедаем коктейлем, приготовленным по рецепту первого дня на полдник;
  • Ужинаем ¼ грейпфрута и талой водой (0,5 л).

Седьмой день:

  • Утром выпиваем талую воду (200 г) и кушаем 2 кусочка твердого сыра;
  • На обед варим рыбу и делаем салат из помидора и огурца, заправляем оливковым маслом;
  • Ужинаем йогуртом и тремя яблоками.

Рецепт воды Сасси:

  • Смешиваем измельченный огурец, лимон, мятные листья (10 шт.) и перетертый корень имбиря;
  • Заливаем водой (2 л);
  • Ставим на ночь под закрытой крышкой в холодильник, пьем в течение следующего дня, предварительно процедив.

Низовая диета для похудения ягодиц и бедер

Для уменьшения жировых отложений в области бедер и ягодиц применяется несколько иной рацион, чем предыдущий: его можно формировать самостоятельно, опираясь на примерное меню. Режим длится 2 недели, а вес за такой период уменьшается на 5-6 кг.

Питаться здесь можно мясом птицы, овощами и фруктами, кашами на воде, бурым рисом или гречкой, нежирными молочными продуктами, и в течение всего дня также необходимо пить воду Сасси.

Примерное меню на каждый день:

  • Утром кушаем салат из овощей и куриное вареное яйцо;
  • Спустя 2 часа перекусываем фруктами;
  • Обедаем овощным супом с двумя ломтиками хлеба, пьем 100 г сока;
  • Ужинаем двумя запеченными или вареными картофелинами в мундире, салатом из овощей.

Диетологи крайне настороженно относятся к таким жестким диетам, как низовая, и рекомендуют ее проводить не чаще двух раз в год. Для того, чтобы вес не вернулся к прежним показателям, необходимо отказаться от сладостей и мучных изделий, реже кушать жирное и копчености.

Выход после низовой диеты выглядит следующим образом: в первый день нужно повышать количество употребляемых калорий, не превышая суточной нормы (1500 Ккал). Также стоит постепенно вводить в рацион больше нежирного мяса. В целом, данный процесс не представляет особой сложности.

Результаты низовой диеты для похудения просто замечательные:

  • Уменьшение объема бедер и ягодиц на 5-6 см, ног – на 3-4 см;
  • Общее снижение веса до 5 килограммов.

Авг 13, 2015Ольга

medpravila.boltai.com

Низовая диета для похудения в ногах

Стройные и красивые ножки — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.

Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер

Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Правила

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
  • Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
  • Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
  • После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
  • Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
  • Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
  • Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

Разрешённые продукты

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

  • нежирный кефир, молоко, творожная масса;
  • тёмный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • свежие ягоды;
  • бобовые культуры;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что под запретом

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Можно ли сделать, чтобы ноги похудели за неделю

Быстрое похудение ног за 7 дней — вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Как ускорить процесс

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

  • Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
  • Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
  • Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
  • Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объёмов

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 250-350 мл теплого молока размешать с 2 чайными ложками мёда и 3 дольками горького шоколада. Овощной салат из огурца, помидоры, редиса и зелёного лука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 3-4 цельнозерновых хлебца. Можно выпить стакан тёплого молока или кефира. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 ч. л. цветочного мёда и несколько капель лимона. Груша или яблоко. Обязательно выпить 500 мл талой воды.
Вторник Рацион полностью повторяет меню предыдущего дня
Среда 300-350 мл молока смешать с соком лимона и 2 кубиками горького шоколада. Можно добавить мёд. Суп-пюре из помидор, моркови и лука-порея. При желании в него можно добавить отварную фасоль и зелень. Выпить стакан тёплого молока. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить по 1 ч. л. цветочного мёда и сока алоэ и несколько капель лимона. 500 мл воды Сасси, апельсин или груша.
Четверг 300 мл грейпфрутового сока смешать со стаканом молока, съесть также дольку шоколада и немного мёда. 300 мл овощного бульона из моркови, картофеля и лука, небольшой кусочек отварной куриной грудки. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 чайные ложки цветочного мёда и несколько капель лимона. Съесть 200 г обезжиренного творога с изюмом. 500 мл талой воды, яблоко или два киви.
Пятница 200-250 мл овощного бульона, помидор или авокадо. 150-200 г морской рыбы, отварной или тушёной на пару, огурец и зелень. 2 любых сухофрукта, четверть яблока. Половина грейпфрута, горсть кураги, 500 мл талой воды.
Суббота Стакан молока, размешенного с 2 чайными ложками мёда. 2 куска сыра твёрдых сортов и порция овощного супа-пюре, зелень. 150-200 г варёной морской рыбы. Можно съесть пюре из топинамбура или гарнир из тушеной фасоли с зеленью. Выпить стакан кефира. 150 г йогурта смешанного с 3 дольками шоколада. 500 мл воды Сасси, 1 яблоко и половинка грейпфрута.
Воскресенье 200 г нежирного творога, горсть кураги или изюма. Стакан тёплого молока. Отварная морская рыба с зеленью и гарниром из картофеля. Салат из помидора, огурца, редиса, петрушки и мяты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть 1-2 кусочка твёрдого сыра. 150 г кефира и 2 яблока.

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

  1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
  2. Залить 2 л тёплой воды.
  3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Корейская диета для ног, живота, боков и ляшек

Она подразумевает употребление низкокалорийных продуктов, приправленных разнообразными специями и пряностями. Довольно строга и предполагает неукоснительное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Длится не менее 14 дней и не более 2,5-3 месяцев.
  2. В рационе отсутствует сахар и подсластители.
  3. Диета полностью бессолевая.
  4. Алкогольные напитки не должны входить в меню.
  5. За день необходимо употребить 1,5-2 литра чистой воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • морские водоросли;
  • морепродукты и рыба;
  • нежирное мясо;
  • крупы и зерновой хлеб.

Диета допускает употребление яиц, свежих овощей, фруктов и зелени.

С помощью грамотно подобранного рациона питания, можно не только сократить количество жировых клеток и уменьшить объём бёдер, но и оздоровить организм в целом.

Особенности питания для подростков

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Внимание! Организм подростка еще находится в стадии формирования, в нём происходят важные обменные процессы. Диеты способны губительно сказаться на здоровье подрастающего человека.

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

  • На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
  • Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
  • Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
  • На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

Посмотрите видеоролик с важными рекомендациями для тех подростков, которые хотят похудеть.

Отзывы о похудении в домашних условиях за две недели

Многие девушки, всерьез взявшись за себя, уже к 12-15 дню диетического питания заметили результаты.

Марина, 24 года: «Я придерживалась низовой диеты 14 дней. Поначалу было тяжело, так как я — человек, который не может жить без сладкого. Но на 4 день начала втягиваться. Стала легче себя чувствовать, ушла тяжесть в ногах. На пятые сутки я подключила к диете ежедневный бег в парке по 40 минут. В итоге я потеряла 8,5 кг.»

Анастасия, 40 лет: «С возрастом избавляться от накопленных килограммов всё сложнее. Когда отметка на весах достигла 87 кг при моем росте 165 см, я поняла, что если не сейчас, то никогда. Особенно беспокоили меня растолстевшие ноги и попа, так как у меня фигура груша. Я решила начать с диеты для нижней части тела, однако обнаружила, что худеет все тело вместе с ногами. Спорт я не люблю, поэтому без упражнений мне удалось скинуть 5 кг за 12 дней.»

Алина, 16 лет: «Мои ноги всегда были полными, еще с детства. А когда я стала взрослеть, они начали казаться мне еще толще, что очень расстраивало. Нашла меню для похудения именно в ногах, но сама специально урезала порции. В итоге я похудела, но стала кружиться голова, и забросила это дело.

Позже я записалась в тренажерный зал и просто стала есть натуральные продукты, убрав из рациона сахар и белый хлеб. Трачу на тренировках много энергии, кушаю нормально, но теперь мои ноги не толстые, а подтянутые. Считаю, что не стоит изнурять себя диетами, лучше больше двигайтесь.»

Полезное видео

Хотите сбросить лишний вес в ногах и не только? Прислушайтесь к советам диетолога.

Заключение

Сделать ножки стройными, здоровыми и красивыми помогут специальные упражнения, правильное питание и низкокалорийные диеты. Следуя полезным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и оздоровить все системы организма.

Какая диета самая лучшая для уменьшения объемов бедер, попы и икр ног, сказать однозначно нельзя. Каждая женщина уникальна, и один и тот же тип питания может требовать разного периода времени для избавления от одинакового количества лишнего веса. Помните одно — ни одна диета не должна приносить организму вреда.

marmolesreynoso.com

Низовая диета для стройности ног и бедер: за и против

При похудении женщины сталкиваются с тем, что не все части тела уменьшаются с одинаковой скоростью. Как правило, в первую очередь сантиметры уходят с верхней части тела, а бедра, ягодицы и ноги остаются в первоначальном виде. Что совсем не подходит дамам с худощавым лицом, небольшой грудью, и лишними килограммами на бедрах.

Есть ли способ придать стройность ногам и уменьшить объем бедер? Многие считают, что это можно сделать с помощью специальной «низовой» диеты, название которой говорит само за себя.

Низовая диета предполагает строгое меню. Рацион расписан по дням недели. Причем заменить предложенные блюда и продукты чем-либо другим нельзя. Диета рассчитана на срок от 7 дней, выдержать который весьма непросто даже малоежкам. Но те, кому удалось это сделать, констатируют снижение веса на 5 – 7 килограмм и на несколько сантиметров в объеме бедер и ног.

Меню низовой диеты

День первый.

  • Завтрак. Коктейль – молоко и шоколад 250мл/15г.
  • Второй завтрак. Вода с добавлением меда 300мл/1ч.л.
  • Обед. Салат: помидор — огурец – зеленый лук с лимонным соком 230г. Нежирное молоко 250мл.
  • Полдник. Натуральный йогурт без добавок 100мл. Напиток лимонный 300мл.
  • Ужин. Яблоко 1шт.

День второй.

Меню первого дня без изменений.

День третий.

Меню первого дня, но вместо салата на обед употребить овощной суп, приготовленный на талой воде.

День четвертый.

  • Завтрак. Коктейль молоко/шоколад    250 мл/15г
  • Второй завтрак/полдник. Грейпфрутовый сок 500мл. Талая вода 1,5л.
  • Обед. Отвар из овощей 300мл.
  • Полдник. Нежирная отварная рыба 200г.
  • Ужин. Груша 1шт. Вода 500мл.

День пятый.

До обеда не есть, 1л. воды выпить небольшими порциями.

  • Обед. Творожок с жирностью 0% 200г. Мед 1ч.л.
  • Полдник. Сухофрукты (курага, чернослив) 2шт.
  • Ужин. Вода с добавлением меда 500мл/1ч.л.

День шестой.

  • Завтрак. Овощной отвар (пить до обеда, разделив на 4 порции) 0,5л.
  • Обед. Творог с жирностью 0% 100г. Напиток лимонный 300мл.
  • Ужин. Вода 500мл. Грейпфрут 1 – 2 дольки.

День седьмой.

  • Завтрак. Вода 500мл. Твердый сыр 30г.
  • Обед. Порция рыбы, приготовленной на пару 200г. Салат: огурец с помидором и маслом (оливковым) 250г.
  • Ужин. Яблоко 3 штуки. Йогурт диетический 0,1 – 0,3% 100г.

Уточнения:

  • напиток лимонный – выдавить сок из одного лимона (получится до 40мл. сока), добавить мед (1 чайная ложка) и 1 стакан воды, в результате приблизительно 300мл. напитка;
  • рыба нежирных сортов: треска, пикша, минтай, серебристый хек, отварить в несоленой воде либо приготовить на пару;
  • овощной суп, приготовление: в двухлитровую емкость налить талой воды, довести до кипения, бросить порезанную морковь – 500г., лук порей – 1кг., добавить помидоры – 500г.
  • овощной отвар – отварить сельдерей, морковь, капусту, лук и другие овощи (кроме картофеля), полученный отвар употреблять без овощей.

Основные требования

  1. Полностью исключить из рациона соль и сахар.
  2. Использовать талую воду для питья и приготовления супов и отваров (заморозить в морозильной камере минеральную воду, затем лед растопить).
  3. Ежедневно после пробуждения употреблять 2 стакана талой воды (можно добавить лимонный сок).
  4. Последний прием пищи до 18 часов.
  5. Придерживаться диеты не менее 7 дней.

Особенности низовой диеты

Действие диеты происходит за счет снижения энергетической ценности питания. При нормальном рационе суточная норма получаемых калорий составляет для женщин 1200 ккал. При соблюдении низовой диеты – это норма уменьшена более чем в два раза (до 500 ккал в сутки). Поэтому при соблюдении диеты, придется постоянно бороться с чувством голода. Отчасти, с этим поможет справиться большой объем жидкости, но если завтрак состоит только из воды, непонятно откуда черпать энергию. Поэтому диету рекомендуют соблюдать в отпуске и не совмещать с физическими нагрузками.

В том случае, если для похудения все же выбрана низовая диета, необходимо дополнить диету комплексом витаминов и микроэлементов, а также воздержаться от физической активности. До начала диеты провести разгрузочные дни, включив в рацион овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Продукты, содержащиеся в низовой диете, содержат ее в недостаточном количестве.

Отзывы о похудении с низовой диетой

В сети Интернет можно ознакомиться с отзывами девушек, испытавших на себе диету для похудения и стройности ног. Многие из них отмечают эффективность диеты: уменьшение объемов бедер на 3 – 4 см и похудение до 7 кг через неделю. Но далеко не всем удалось сохранить эти результаты надолго. Более того есть случаи, когда после прекращения диеты вес становился больше, чем до неё. Девушки также столкнулись со следующими недостатками диеты:

  • неудобство, связанное с приемом талой воды, которую можно приобрести далеко не в каждом супермаркете, приходилось брать воду из дома;
  • сложно выпить после пробуждения пол литра воды, а в отдельные дни к этому объему нужно дополнительно добавить еще литр и исключить завтрак;
  • пресность и безвкусность блюд и отваров без соли;
  • чувство голода, плохое настроение и депрессия.

Низовая диета для похудения и стройности ног – одна из новых, поэтому не доказана ее эффективность. Эту диету приписывают многим западным знаменитостям, в их числе Кристина Агилера, Сара Джессика Паркер и сама Мадонна, которая в свои 56 лет имеет идеальные формы. Хотя, что касается Мадонны, стройность звезды связана вовсе не с чудодейственной диетой, а с действием длительных и постоянных физических тренировок.

Недостатки диеты для стройности ног

Данная диета категорически не подходит для людей, имеющих хронические заболевания. Более того, даже человеку с отменным здоровьем стоит задуматься о возможных последствиях применения этой диеты. Поэтому не стоит принимать решение о соблюдении диеты самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Можно услышать и прочитать разные мнения диетологов о низовой диете, но большинство из них сходятся в следующих моментах:

  • данная диета не может оказать влияние на похудение конкретной зоны (как обещают авторы диеты – это бедра, ягодицы и ноги);
  • быстрая потеря веса происходит из-за уменьшения жидкости в организме, от жировой ткани так быстро не избавиться;
  • после возвращения к полноценному питанию утраченные килограммы вернутся;
  • действие диеты в значительной степени зависит от исключения из рациона соли, при отказе от бессолевого питания 70 % утраченных килограммов вернуться уже через неделю;
  • приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма;
  • в отдельных случаях диета может привести к сбою в работе эндокринной системы и гормональным нарушениям.

Таким образом, диетологи не советуют придерживаться низовой диеты, более того считают её опасной для здоровья. Любые низкокалорийные диеты (такие как «низовая») приводят, в конечном счете, к ухудшению обмена веществ, поэтому расставание с лишним весом в таком случае происходит на короткий период.

Для того чтобы похудеть в нижней части тела, наиболее эффективное действие окажет сбалансированная диета (содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов) в комплексе с физическими упражнениями, направленными на прорабатывание проблемной зоны. Положительное воздействие окажут также антицеллюлитный массаж и обертывания.

ya-krasotka.com

Низовая диета: описание, меню, отзывы и результаты

Низовая диета

Чего уже только не изобретали законодатели диетической моды! Есть диеты на основе каждого отдельного продукта, включая мороженное, макароны и леденцы, есть специальные спортивные диеты для набора веса, есть методики для уменьшения объемов с конкретных проблемных областей.

Представляем вам еще одно новшество среди курсов похудения – низовая диета, предназначенная для интенсивного похудения именно нижней половины тела: ягодиц, галифе, бедер, ног. Диета обрела популярность среди женщин благодаря тому, что позволяет в краткие сроки подтянуть самые проблемные части нашей фигуры, которые труднее всего поддаются коррекции. Инновационная методика дала шанс девушкам с типом фигур «гитара», «песочные часы» и «груша» максимально скорректировать природный дисбаланс и добиться визуально красивых пропорций.

Суть низовой диеты, необходимые правила и плюсы

Курс низовой диеты составляет всего лишь недельку, в течение которой вы теряете максимум 2-3 килограмма, однако в самых необходимых областях. В среднем вы можете добиться похудения в зоне бедер на размер, однако, для этого следует приложить все усилия и запастись терпением.

Конечно, для таких отменных результатов подбирается очень низкокалорийный, можно даже сказать «аварийный» рацион – всего 500 ккал на день. Конечно, для активной жизнедеятельности и комфортного самочувствия такого запаса энергии не хватит, поэтому изнурительную низовую диету врачи разрешают использовать лишь 1 раз в год, чтобы привести себя в тонус перед долгожданным круизом или праздником.

Главные правила диеты:

  • соблюдаем низкокалорийный рацион, для чего регулярно ведем подсчет калорий;
  • умственные и физические нагрузки сводятся к минимуму, запрещены стрессы и переносы тяжестей;
  • в сутки следует потреблять не менее 2 литров полезной талой воды Сасси, которая активизирует метаболизм и поддерживает иммунитет;
  • перед началом диеты проводится разгрузка организма с помощью растительной клетчатки (несладкие фрукты, некрахмалистые овощи, ягоды, зелень с огорода), что позволяет очиститься от токсинов и радикалов, шлаков, солей металлов, продуктов обмена веществ, а также оперативно удалить из организма лишнюю воду;
  • умеренные целенаправленные тренировки на нижний отдел мышц позволяют повысить эффективность диеты;
  • количество перекусов в день не менее 4-5, при этом ужин следует произвести за 3 часа до сна;
  • запрещены переедания, ночной жор и срывы, иначе диету придется начать сначала;
  • повторять рацион разрешается не чаще раза в год, а с разрешения врача раз в полгода.

Плюсы низовой диеты:

  • происходит эффективное и оперативное похудение, что позволит подготовиться к отпуску или мероприятию в краткие сроки;
  • похудение происходит в нужных и самых проблемных местах, при этом не затрагивается мышечный корсет верхней части тела, грудь не уменьшается в объеме;
  • метаболизм начинает работать на сверхскоростях;
  • талая вода обогащает организм важными микроэлементами, очищая организм и укрепляя здоровье;
  • вместе с лишним весом из организма уходят продукты метаболизма, токсины и накопившаяся жидкость, что снижает отечность тканей и положительно влияет на конечные показатели веса;
  • вместе с похудением происходит укрепление мышц нижнего отдела, они приходят в тонус, становятся красивыми, а кожа выглядит эластичной и безцеллюлитной;
  • при разумном выходе из диеты результат закрепляется на несколько месяцев или пару лет;
  • улучшается состояние женщин с заболеванием «варикозное расширение вен»

Набор продуктов для низовой диеты, пример меню

Для эффективного похудения конкретных областей тела следует максимально придерживаться составленного рациона, не добавляя в него лишних блюд и тем более запрещенных продуктов.

Меню преимущественно строится на следующих полезных продуктах: бобовые, фрукты и ягоды, огородная зелень, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью, постное мясо и рыба, горький натуральный шоколад. Обязательно выпивать за день необходимый объем талой воды. Перед завтраком успеваем выпить не менее 2 кружек (добавить лимонный сок), а еще 6 чашек выпиваем между перекусами.

Что касается запрещенных продуктов, следует забыть о любых сладостях жирном, копченом, сдобной выпечке, соленьям и быстрой пище. Также отказываемся от алкоголя и промышленных соков, сладкой газировки. Никаких сухариков и чипсов, пирожных и тортов, бургеров и пельменей! Пищу готовим преимущественно на пару, а также можно сварить, протушить, запечь на гриле или употребить в свежем виде. Салаты заправляем оливковым, подсолнечным или льняным маслом, лимонным соком. Сахар в рационе запрещен, соль по минимуму.

Перед началом низовой диеты в любых вариантах следует произвести разгрузку на растительной клетчатке. Рацион такого дня может быть таков: Завтракаем фруктовым салатом, заправленным фрешем из лимона и ложкой домашнего йогурта. Перекус – 2 огурца. На обед положен овощной суп-пюре из спаржи, бобов, брокколи и огородной зелени. Перекус – стакан ягод.

Ужин состоит из овощного рагу и небольшой порции салата из свежей моркови, свеклы и белокочанной капусты под оливковым маслом.

  1. Низовая диета для стройных ножек на неделю. Этот вариант подходит для девушек, у которых от природы все жировые отложения накапливаются в зоне галифе. Кроме составленного меню необходимо между каждыми перекусами выпивать стакан специальной воды Сасси, которая позволяет оперативно очистить организм от вредных веществ и жидкости. Потеря веса за неделю диеты колеблется порядка 3 кг, причем все они преимущественно уходят с ног и бедер.

    Для приготовления воды-коктейля Сасси нам понадобится 1 мелко нарезанный огурчик, 8-10 листиков свежей мяты, натертый на мелкой терке небольшой имбирный корень. Все указанные ингредиенты заливаем двумя литрами водички без газа и соли (лучше талой), накрываем крышкой и убираем на ночь в холодильник. Полученную воду пьем все дни в течение диеты, предварительно процедив массу.

    Меню диеты на неделю:

    Понедельник, вторник Завтрак состоит из кружки обезжиренного подогретого молока плюс чайная ложка целебного меда, пары квадратиков натурального шоколада  (процент какао не менее 50). Через пару часиков употребляем стакан воды Сасси с чайной ложкой меда. Обед состоит из салата (1 томат, 1 огурец, огородная зелень и ½ луковицы). Запиваем блюдо нежирным молоком. Перекус – коктейль на основе домашнего несладкого йогурта (100 мл), лимонного фреша (30 мл), чайной ложки меда и стакана воды Сасси. Всю смесь взбиваем в блендере и пьем медленно.

    На ужин положено 1 среднее яблоко и талая вода.

    Среда День аналогичный предыдущим, только во время обеда салат заменяется вегетарианским супчиком на основе лука порея, морковки, томата и базилика.

    Четверг. Завтрак как в первые 2 дня. Далее до момента обеда мы должны выпить порцию вегетарианского бульона (300 г), а также пару стаканов грейпфрутового фреша, 1500 мл воды Сасси. На обед положен коктейль из домашнего йогурта, лимонного фреша, меда и воды Сасси. Перекус – порция отварной или паровой нежирной морской рыбы (100 г).

    На ужин положено полстакана талой воды и 1 груша.

    Пятница. Завтрака нет, а до обеда следует выпить 4 стакана талой воды. На обед положена порция 5% творога (100 г), заправленного домашним йогуртом с добавлением травяного меда. Перекус – 50 г любых сухофруктов.

    На ужин положен стакан талой воды плюс пару ложек меда.

    Суббота Завтрак состоит из вегетарианского бульона (1 стакан). Обед состоит из коктейля на основе йогурта, меда, лимонного фреша и воды Сасси.

    Ужин состоит из половины грейпфрута и полулитра талой водички.

    Воскресенье Завтракаем стаканом воды Сасси и двумя кусочками нежирного сыра. Обед состоит из порции паровой нежирной рыбы, а также овощного салата под растительным рафинированным маслом.

    Ужин включает порцию домашнего обезжиренного йогурта без наполнителей и 3 несладких яблока.

  2. Низовая диета для ягодиц на 14 дней. Достаточно щадящий варианты диеты, который позволяет похудеть за указанное время на 4 килограмма, при этом меню можно изменять согласно указанному выше списку разрешенных продуктов. Также к рациону разрешено добавить некрахмалистые каши на воде (особенно дикий рис и гречку). Не забываем регулярно употреблять воду Сасси.

    Для такого варианты диеты обязательны умеренные физические нагрузки на область бедер и ягодиц, а также полезны обертывания, бани и локальный массаж с использованием жиросжигающих косметических средств.

    Пример меню диеты на 1 день: Завтрак состоит из овощного салата (пекинская капуста, томат, огурец, огородная зелень, салат, базилик) а также одного отварного яйца. Перекус через пару часов – порция несладких фруктов или стакан ягод. На обед положен вегетарианский супчик (можно на постном мясном бульоне), а также 2 цельнозерновых тоста (ржаные, отрубные). Запиваем обед 100 мл фруктового фреша (лучше грейпфрутовый).

    Ужин состоит из 2 отварных картошек с кожурой (также можно запечь) и овощного салата.

    Через 3-5 дней начинайте вводить в меню протеины – нежирную молочку, кисломолочные продукты, нежирное мясо и птицу, цельнозерновые крупы на воде.

Как выходить из низовой диеты

Для того чтобы закрепить результат на длительное время следует правильно выйти из низовой диеты.

Во-первых, первые 5 дней должны оставаться низкокалорийными. За это время вы постепенно наращиваете суточную калорийность до 1500 ккалл. Обязательно придерживаемся дробного питания из 4-5 перекусов. Рацион должен содержать достаточное количество клетчатки (цельнозерновые крупы, овощи, ягоды, фрукты, зелень), а также здоровые протеины (молочные, кисломолочные  продукты и напитки, нежирное мясо, рыбка, яйца). Этот набор ингредиентов вводим в меню постепенно в размере не более 1 блюдца или 200 мл для напитков.

После окончания диеты не отказываемся от напитка Сасси – очень полезно употреблять не менее 1 литра талой воды в сутки. Также не забываем про физические упражнения, увеличиваем их частоту и интенсивность.

Что касается дальнейшего рациона, максимально старайтесь ограничить потребление мучных и сладких продуктов, копченостей, майонеза и соусов, соли и промышленных добавок, сахара, жирных масел.

Недостатки и противопоказания низовой диеты

Из-за своей строгости и жесткости низовая диета получила достаточное количество негативных отзывов. Во-первых, переносится она действительно с трудом, так как 500 ккал в день для активного человека это просто смешная цифра, которая сводит любую даже элементарную деятельность к нулю. На период диеты однозначно следует брать отпуск, так как она сопровождается расстройством желудка из-за изобилия клетчатки и молочной продукции, слабостью в мышцах, головокружением, тошнотой, коликами в желудке, вздутием и метеоризмом, сонливостью и депрессивностью.

Многие женщины жалуются на то, что заявленные результаты похудения не соответствуют действительности даже при строжайшем соблюдении всех правил и нюансов. При этом количество срывов на низовой диеты по статистике удивляет.

Также врачи отмечают, что низовая диета эффективна лишь в случае резкого и недавнего набора веса (не более 6 месяцев назад), иначе ее применение принесет скудные плоды.

Еще из недостатков выявлены: полная несбалансированность и скудность рациона, что негативно сказывается на здоровье; уменьшение спортивных показателей и истощение мышечной массы; потеря веса во многом происходит за счет вывода жидкости, поэтому по окончании диеты вес легко возвращается обратно.

Противопоказания к низовой диете следующие:

  • наличие аллергических реакций на основные продукты;
  • дисбаланс и нарушения обменных процессов;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • непереносимость лактозы;
  • беременность и период лактации;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • период восстановления после операции и травм;
  • обострение хронических заболеваний, вирусные, инфекционные и воспалительные процессы;
  • психические расстройства, склонность к анорексии или булимии;
  • крайняя стадия ожирения;
  • стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки, высокая степень утомляемости;
  • заболевания ЖКТ (такие как гастрит, язва, колит, повышенная кислотность, метеоризм, панкреатит и другие), а также органов мочеполовой системы, почек.

wowdiets.ru


Смотрите также