Не могу сесть на диету постоянно срываюсь


Не могу сесть на диету постоянно срываюсь

Голосование за лучший ответ

не знаю я Просветленный (26956) 9 лет назад

жить без диет

катюшка Гуру (2772) 9 лет назад

спортом занематься

Кристина Ц Гуру (4177) 9 лет назад

Я не страдаю лишним весом, но если очень хочеться надеть 44 размер, то десять дней либо сижу на шоколаде, это отбивает аппетит, по немногу часто) Либо каждый день по два кусочка хлеба.. . но ложу на блюдичко и откусываю каждые полчаса)) ) И вода)

Елена Гуру (3769) 9 лет назад

Бросай это дело, не мучай тело. Организм не простит таких стрессов. Лучше больше двигайся, дыши свежим воздухом и постарайся не кушать после 18.00.Это точно действует. Удачи.

Larissa Roemer Знаток (267) 9 лет назад

Садись на гречку с подсолнечным маслом немного соли можешь добавить помидор она сытная вечером кефир с фруктоми я взбиваю хорошо сельдирей==Кортошка в мундире и квашенная капуста лук===

Татьяна Алексеенко Мастер (2354) 9 лет назад

Не нужно на диету садиться Просто сожмите кулачок — это размер вашего желудка Помните об этом всегда Не переполняйте его И никакая диета вам будет не нужна Перерыв между едой может составлять не менее 2 часов Пейте при этом чистую воду 30 граммов на один кг вашего веса

Doctor Мастер (1374) 9 лет назад

Не париться! Есть люди, абсолютно не способные придерживаться диеты. Я, например, не могу вообще слышать это ужасающее слово «диета». Просто надо подкоректировать режим питания, вести актиыный способ жизни, не сидеть на месте, а не итсязать и морить себя голодом, лихорадочто подсчитывая каличество ккалорий.

Scarlett Гуру (3865) 9 лет назад

выбрать не диету, а систему питания, включающую те продукты, от которых вам труднее всего отказаться. похудение будет не таким быстрым, как от диет, но ровным и более здоровым + результаты лучше держатся. подключите спорт — любой, какой вам по душе. главное, прекратите себя мучать!

Алексей Курылин Ученик (201) 5 месяцев назад

снимать трусы и бегать

Источник: https://otvet.mail.ru/question/16856363

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
  10. Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.

  11. Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
  12. Предложите родным придерживаться правил правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
  13. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  14. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  15. Не ходите в гости, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а в магазин отправляйтесь после приема пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/4569-15-sposobov-uderzhatsya-na-diete.html

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму.

Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму.

В итоге приходит понедельник/ наступает новый месяц/ заканчивается очередной сезон, а мечты об идеальной фигуре так и остаются мечтами. Почему же так происходит? Просто вам не хватает «толчка», чтобы сесть на диету.

Внимание!

То есть головой вы понимаете, что не мешало бы поправить здесь, сбросить там, но с другой стороны все же не так и плохо, бывает и хуже. И эта мысль сбивает с нужного настроя. Хотя именно ваш настрой зачастую и определяет, как вы будете чувствовать себя на диете и какого результата сможете достичь.

Хорошая мотивация способна заставить сбросить несколько десятков килограмм и при этом всегда оставаться в хорошем расположении духа. Но чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

Как не сорваться во время диеты?

Ограничивать себя в чем-то всегда не просто, а с едой это вообще проходит очень сложно.

Поэтому, садясь на диету, вы должны для себя очень четко понять, что вы получите взамен временного голодания.

Важно, чтобы результат вас действительно вдохновлял, и чтобы на его фоне ограничения не казались такими уж и сильными. Чем более ярко Вы представите себе результат, тем легче вам будет к нему идти.

Задумайтесь, вы откладываете диету на потом, поддавшись на очередную сиюминутную слабость – булочку или шоколадку. В определенный момент желание съесть сладость оказывается сильнее, чем желание похудеть, хотя удовольствие от еды будет длиться всего лишь мгновение в отличие от удовольствия от своей стройной подтянутой фигуры.

Почему так происходит? Потому что изначально вы создали для себя слабый мотив. Поэтому очень важно максимально аргументировано для себя решить, зачем вам нужно похудеть? Еще лучше визуализировать перед собой тот результат, к которому вы стремитесь.

Хорошо бы повесить дома фотографию, где вы на пару килограммов стройнее или фото из инстаграма с девушкой, которая вас вдохновляет или еще что-то, что будет вас стимулировать.

Специально для вас мы приводим примеры мотиваций для похудения. Итак, мне нужно сесть на диету:

* чтобы красиво одеваться,

* чтобы носить сексуальное нижнее белье,

* чтобы избавиться от складок на животе и «ушек» на боках,

* чтобы иметь подтянутую и упругую попу,

* чтобы мужчины оборачивались мне вслед,

* чтобы ваше отражение в зеркало приносило вам удовольствие,

* чтобы получить повышению/сменить работу,

* для своей половинки (или чтобы найти свою половинку),

* чтобы стать популярной в коллективе на работе,

* чтобы нравиться мужу/парню/девушке/

* чтобы другие женщины завидовали вам,

* чтобы снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,

Важно!

* чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Выберите мотивацию для себя из нашего списка или придумайте свою и каждое утро перед зеркалом повторяйте ее вслух.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Макароны, картошка, шоколад… Как много же этих соблазнительных вещей, которые заставляют нас сорваться после нескольких успешных дней или недель правильного питания.

А задумайтесь, почему мы себе запрещаем все эти продукты? Потому что диета? Потому что нельзя? Потому что калорийно? А теперь давайте же разбираться, откуда берется этот замкнутый круг «диета-срыв»? Вы должны наконец-то понять для себя, что на одних запретах прожить всю жизнь нельзя.

Пока вы будете воспринимать здоровое питание, как временную меру, и ставить во главу вашей «диеты» запреты, вы так и будете ходить по этому кругу.

Запретный плод сладок, не так ли? Поймите, какой смысл сидеть две недели на одной гречке и куриной грудке, а потому жадно сметать все вокруг, потому что уже не можете остановиться? Ответьте себе на вопрос: кто хозяин вашего тела? Вы? Или ваш желудок? После долгих ограничений и запретов, у нас формируется доминанта запретной еды, мы становимся пищевыми наркоманами, и у каждого наркотик свой — хлеб, картофель, шоколад. И нужно ли это вам? Попробуйте договориться сами с собой, расслабить свой мозг, и сказать ему «МОЖНО». Поставьте себе рамки, есть любимый продукт, например, утром. Или любимую картошку один раз в неделю. Расслабьте свою голову, разрешите себе жить нормальной жизнью, радоваться еде, а не быть зависимыми от собственных же запретов! Поверьте ничего страшного не случится, если вы позволите себе немного гастрономических радостей.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-sest-na-dietu-i-ne-sorvatsya/

26 сентября 20171005 прочтений

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться.

Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный.

В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта.

 Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом.

Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком.

На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита.

По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу.

К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости.

Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться. Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки.

Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану.

Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу.

Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно.

Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть. 

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки.

Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые.

Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва.

Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно.

Важно!

Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье». 

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать.

Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели.

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения.

Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж.

Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах.

Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность.

Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов.

Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом.

Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Совет!

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Источник: http://fitnessvopros.com/onamag.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety-motivaciya-i-hitrosti

Вы срываетесь с диеты, не успев начать ее? После трудного рабочего дня не можете отказать себе в плотном ужине, а в течение дня постоянно перекусываете? А потом снова ругаете и корите себя за очередные срывы. Затем уже сотый раз даете себе обещание с понедельника сесть на диету. Наверное, многие женщины узнали себя. Узнали, но не могут разорвать этот замкнутый круг. Давайте попытаемся.

Для начала необходимо понять, почему вы постоянно едите. Из-за чувства голода? Вряд ли. Скорее вы получаете определенное удовольствие от принятия пищи.

Ведь перед предстоящей диетой нужно съесть еще больше, ведь желудок еще долгое время не сможет получить той вкуснятины. Ну а после трудного рабочего дня или конфликта на работе грех не перекусить.

А за успехи, тем более, необходимо порадовать себя чем-то вкусненьким. Так и происходит, что мы всегда находим повод, чтобы поесть. Перекусы без чувства голода вошли в привычку.

Но как избавиться от такой привычки? Постарайтесь искать радость не в еде, а в других вещах, например, в занятиях спортом (можно начать бегать по утрам), походам по кинотеатрам, театрам, чтении. Может быть, вместо того, чтобы купить очередной гамбургер, лучше приобрести новую кофточку или сумку из новой коллекции?

Если вы считаете, что просто не можете обойтись без сладостей, то не отказывайтесь от них. Достаточно найти альтернативу. Вместо сахара употребляйте мед, вместо молочного шоколада – горький (существует даже шоколадная диета), а тортики и пирожные замените фруктами.

Возможно, вы срываетесь, потому что принимаете диету как наказание. Поэтому постарайтесь относиться к диете проще, не стоит выбирать слишком жесткую диету, которая обещает вам потерю веса до 10 кг в неделю. Так вы заранее настраиваете себя на то, что вам будет тяжело.

Естественно, при таких ограничениях вы будете думать только о еде, и срыва не избежать. Поэтому лучше всего подойдет правильное питание, которое предусматривает и мясо, и десерты. И перестаньте постоянно думать о том, что вы на диете, старайтесь отвлекаться от этих мыслей.

Правильное питание должно войти для вас в привычку.

И, пожалуй, самое главное. Не ругайте себя. Не нужно ненавидеть себя за бесхарактерность. Все мы живые люди, и практически у каждого из нас в жизни были неудачи. Твердо и упорно идите к своей цели.

Источник: http://fitnessvopros.com/women-d.ru/ne-poluchaetsya-xudet-sryvy-na-diete.html

Многим наверняка знакомо: сели на диету, а через некоторое время чувство голода «заставило» отказаться от такой затеи. К сожалению, соблазнов вокруг столько, что жесткие системы питания под силу только людям со «стальной» силой воли. В нашей статье мы разберем, как исключить срыв на диете, что делать, если не удалось сдержаться и как вернуться к похудению заново.

Как настроиться на похудение без срывов?

Любое употребление продуктов, не предписанных диетой – считается срывом. Причин такого нарушения режима питания может быть масса. Рассмотрим несколько способов, как избежать срывов с диетического рациона.

Четко поставленная цель

Если вы, перед тем как садиться на диету, ставите перед собой излишне высокие планки – велика вероятность сорваться с режима. Решение «хочу скинуть 30 килограмм за 2 месяца» как минимум не рационально и не способно настроить вас на нужный лад.

Для психологической подготовки организма к диете нужно идти к желаемому «маленькими шагами». Например, задайтесь целью похудеть на несколько килограммов за неделю.

Таким образом, будет гораздо легче достичь снижения веса и не сорваться под предлогом «у меня еще есть время».

Мотивация

При достижении любых целей, правильно поставленная мотивация имеет очень важное значение. Решение сесть на диету должно быть взвешенным.

Вы должны четко осознать, что практика данной системы питания необходима, этим вы меняете свою жизнь в положительное русло.

Проще говоря, вы корректируете свой пищевой режим и понимаете, что это ключ к достижению вашей цели. Такой настрой позволит избежать срывов с диеты.

«Наказание» за срыв с диеты

Также стоит предусмотреть «наказание» за срыв с диеты. Это может быть изнурительная дополнительная тренировка или разгрузочный день. Тем самым, осознавая, что диета дается непросто, но за срыв придется расплачиваться еще дороже – вы несколько раз подумаете, прежде чем употребить «запрещенные» продукты.

Выбор диеты

Чтобы избежать срывов с диеты, рекомендуется тщательно подобрать систему питания именно под свой организм.

Зачастую, желание похудеть эффективно и быстро настолько велико, что девушки садятся на жесткую диету а-ля «на воде и воздухе» и срываются через день-два.

Если вы допускаете вероятность нарушения режима питания – стоит начать с более щадящих рационов, где употребляемые блюда наиболее приближены к привычному меню.

Как продержаться на диете без срывов?

Мы узнали, как настроить свой организм на нужный лад, дело осталось за малым – продержаться на диете и не сорваться. Давайте разберем, как избежать срывов на примере популярных диетических режимов.

Срыв на диете Дюкана

Диета Дюкана – одна из самых жестких систем питания, так как список «запрещенных» продуктов в ней очень велик. Главное правило при данном рационе – если вы не удержались и употребили «лишнего», не стоит сразу бросать диету.

Продолжайте соблюдения дальнейшего меню. Также необходимо увеличить количество потребляемой жидкости при рационе Дюкана. Вода, зеленый чай или морсы без сахара помогут побороть чувство голода и поддержат энергетический запас организма.

Срыв на Кремлевской диете

Самая распространенная причина срывов на Кремлевской диете – длительность перерывов между приемами пищи. В таком случае рекомендуется устроить внеплановые перекусы. Исключите из холодильника все «вредные» продукты и запаситесь тем, что может сбить голод, но не оказать серьезного вреда фигуре. Например, огурцы, мюсли, орехи или низкокалорийные смузи.

Срыв на диете Протасова

Диета Протасова относится к щадящим системам питания, но не исключает срывов. Проблема кроется в пониженном употреблении жидкостей при данной методике. Организм испытывает стресс и посылает позывы чем-нибудь «зажевать» жажду.

В таком случае можно употреблять сочные овощи или фрукты, с минимальным содержанием сахара, между приемами пищи.

Обратите внимание, что употребление дополнительных продуктов на диете Протасова нужно только по мере необходимости, например, при острых позывах голода.

Срыв на питьевой диете

Так как питьевая диета основана только на жидкой пище, дается она далеко не всем. В таком случае снизить риск возникновения срыва с жидкого рациона можно только с помощью мотивации.

Можно приобрести понравившуюся вещь на пару размеров меньше вашего, чтобы периодически примерять ее и смотреть результат. Также рекомендуется записывать количество сброшенного веса и стараться удерживать его.

Как только вы заметите результативность питьевой диеты – риск срывов минимизируется.

чтобы продержаться на диете максимально долго, нужно позитивно настроиться на похудение и корректно составлять меню

Как не поправиться после срыва с диеты?

Любые срывы сильно снижают эффективность проводимой диеты. Чтобы существенно сократить возможный набор веса, необходимо определить категорию «запрещенного» продукта и соблюсти несколько правил.

Срыв на сладкое

Всевозможные сладости – причина множества срывов с диеты. Даже если вы не являетесь заядлым сладкоежкой, уровень глюкозы в крови при скудном рационе снижается, и организм все равно начинает «требовать» свое.

Если вы все-таки употребили что-то «запрещенное», не стоит резко отказываться от него и стараться держать себя – это первый шаг к повторному срыву.

Лучшим решением проблемы будет употребление природного сахара в малых количествах – мед, финики, фруктоза.

Срыв на жареное

Желание съесть что-нибудь жареное, сытное или жирное при диетах вполне оправдано. Но не стоит заходить в этом моменте дальше своих мыслей.

Если сдержаться все-таки не удалось, советуем добавить в рацион запеченные овощи или птицу. Готовить данные блюда стоит без добавления масла и соли, чтобы максимально снизить калорийность рациона и не нанести вреда фигуре.

Так вы ослабите тягу к вредной пище и уменьшите риск возникновения срывов.

Если срывы с диеты происходят достаточно часто и положительной динамики не наблюдается – рекомендуем на время отказаться от жестких ограничений. Для начала можно перейти на правильное питание, тем самым подготовить организм к более скудному рациону.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/chto-delat-esli-proizoshel-sryv-na-diete-kak-prodolzhit-dietu-i-bolshe-ne-sryvatsya

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Внимание!

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Читайте так же:  Диета гречневая 14 дней минус 10 кг отзывы

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Важно!

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.

  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
  • Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.
  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Источник: https://PohudeemSami.ru/kak-perestat-sryvatsya

Существует огромное количеством разнообразных диет для похудения.  Сейчас, если вы читали мои предыдущие статьи, вы в курсе, что все они вытекают из одного единственного постулата: «ТРАТИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ».   Какие то из этих диет более эффективны для жиросжигания, а какие то менее.

  НО ни одна из даже самых эффективных диет не работает, если вы не можете себя сдерживать и нарушаете ее условия…

     С другой стороны, даже самая плохая диета скорее всего принесет вам больше пользы, чем самая хорошая, при условии, что вы можете себя сдерживать (следовать тем  необходимым ограничениям, которых она требует).

А ЕСТЬ ЛИ ПРОБЛЕМА СДЕРЖИВАНИЯ?

  В чем, как вы думаете, основная причина  этого?  Правильно! В том, что они МНОГО ЖРУТ и МАЛО ДВИГАЮТСЯ!  Поэтому вокруг много ЖИРНЫХ и  некрасивых людей.  Еда стала слишком легко доступной (дешевой) в наше время благодаря развитию современно научно технической цивилизации.

  Человек оказался к этому не готов.   Ведь раньше ЕДА — была сложно доступна, поэтому  стать жирным было затруднительно.  Более того, в древние времена,  из за нехватки еды человеческое тело развивало в себя адаптацию — способность аккумулировать (запасать) энергию т.е.

ЖИР В ЗАПАС!  Сейчас такой потребности нет (еда доступна), но наше тело генетически меняется очень долго, поэтому не в курсе что нужно себя сдерживать.

Кто же в курсе? РАЗУМ! Сознательно вы понимаете, что если ваша ряха круглая, а вместо кубиков пресса — там один большой «кубик» свисающий до колен, ТО НУЖНО СЕБЯ ОГРАНИЧИВАТЬ В ЕДЕ!  Но это вам говорит сознание.  А бессознательное (инстинкт) говорит вам ЕШЬ ВСЕГДА, ЕШЬ ВЕЗДЕ, МНОГО ЕДЫ НЕ БЫВАЕТ!

Совет!

Понимаете в чем основная проблема диеты? Вовсе не в подборе или распределении продуктов.  Проблема в инстинктивном нежелании это делать.

  Причем ЧЕМ МЕНЬШЕ ВЫ ЕДИТЕ — ТЕМ БОЛЬШЕ КРИЧИТ ТВАРЬ ВНУТРИ ВАС: ХОЧУ ЖРАТЬ!  И дело вовсе не в том, что ей не хватает еды.  Она просто ЖАДНАЯ: ей всегда хочется БОЛЬШЕ, чем НЕОБХОДИМО для жизни.   Тварь запасливая. Тварь жадная и ленивая.

  Она постоянно искушает ваше сознание сделать  НЕ ТО, ЧТО РАЗУМНО (ограничить себя), А ТО НЕ РАЗУМНО (жрать, больше, чем вам нужно).

Вот и получается, что человек понимает: НУЖНО ЖРАТЬ МЕНЬШЕ но у него не получается.  Слишком сильно влияние телесного (животных инстинктов) на разум. Причем чем больше человек себя ограничивает, тем больше ему хочется все бросить и нажраться в макдональдсе.  Все мысли у такого человека постоянно начинают кружиться вокруг еды.

Он фантазирует по поводу того, что сьест после диеты.  Вспоминает вкус сладкой и жирной пищи.  С каждым днем все это усиливается, до  тех пор пока человек не находит сознательное ОПРАВДАНИЕ прекращению диеты.

  Что то в стиле: это вредно для здоровья/работы,  сейчас холодно и никто не видит моего тела под одеждой (летом просушусь), у меня нет денег чтоб правильно питаться и т.д.   ТВАРЬ внутри каждого человека готова найти любую трещенку для того чтоб расширить ее до размера пропасти и низвергнуть туда ваш РАЗУМ.

  Абсолютное большинство людей, даже если садятся на диету, проигрывают эту схватку.  Раньше или позже они бросают диету и возвращаются к исходному отвратительному внешнему виду или даже еще хуже.

ГОРДЫНЯ ПРОТИВ «КИШКАБЛУДСТВА»

Темное изначально гораздо сильнее светлого в любом человеке.  Бороться с тварью в себе очень сложно.  Потому что в руках темного все ваши основные желания и мотивация.  Свет не может победить темноту играя честно.  Свет должен использовать одни темные желания, для того чтоб победить другие темные желания.

Ведь когда вы хотите избавиться от лишнего жира, вы хотите это не просто так.  Вы хотите стать ЛУЧШЕ чем другие или чем вы есть сейчас.  Т.е. вы хотите ПОДНЯТЬ СВОЙ СТАТУС (оценку) в своих глазах и в глазах других людей.

Внимание!

  Это уже инстинкт ДОМИНИРОВАНИЯ (ГОРДЫНЯ) в вас работает.  Или еще:  девушка смотрит на себя в зеркало и понимает что с ее целлитом ей будет сложной найти прЫнца. Что это? Это ПОЛОВОЙ инстинкт в рамках ЕСТЕСТВЕННОГО ОТБОРА (конкуренции).

  Плохо это или хорошо? Какая разница? Мы должны мыслить категориями эффективно или не эффективно, если мы хотим управлять окружающей наш разум материей.  Если эти инстинкты помогают тормозить вредные нам инстинкты, то разум должен этим воспользоваться.

  Светлое пользует темное для победы над другим темным.

Если это работает нам в плюс — значит это хорошо. И точка.  Теперь вы понимаете, почему тяжелее всего худеть людям в возрасте или тем, кто давно живет в браке?  У них нет соответствующей «темной» мотивации для ограничения твари внутри себя.

  Борьба за статус УЖЕ прошла в молодости, а половой отбор уже произведен и закончен (рядом такой же жирный супруг).   Такой человек смотрит в зеркало и сознательно понимает что у  него куча лишнего сала на теле НО у него нет бессознательной (инстинктивной) мотивации чтоб бороться с этим.

  У него есть только бессознательная мотивация не бороться (жрать про запас и жирнеть).

Теперь вы понимаете почему профессиональные спортсмены так легко худеют к соревнованиям.  Ведь они СОРЕВНУЮТСЯ т.е. борются за более высокий иерархический статус (доминирования).  Один инстинкт полностью подавляет другой инстинкт, поэтому им легко себя ограничивать ради победы.

ВЫВОД: для хорошей диеты нужна разбудить свои «плохие» инстинкты» т.е. ЗАХОТЕТЬ СТАТЬ ЛУЧШЕ ДРУГИХ!

Человек, которому скучно или не интересно жить, не сможет это сделать.  Проще худеть тому, кто чем то занимается с страстью.  Например, человеку у которого есть ЛЮБОЕ ХОББИ, будет ограничивать себя на диете  легче, чем человеку, у которого нет никаких хобби и интересов.

  Человеку, который влюблен во что то или кого то, будет проще кушать меньше.   Эти люди понимают КАЙФ ПРЕВОСХОДСТВА и поэтому этот кайф им помогает побороть кайф от еды.

  Ведь ПРЕВОСХОДСТВО — это кайф более высокого порядка, чем СЫТОСТЬ! От него и удовольствия больше.

ВОСПРИЯТИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ

Важно!

Любые события окружающей действительности можно воспринимать по разному.  Позитивно или негативно.  Причем в зависимости от этого будет меняться действительность, потому что вы будите по разному на нее влиять.  В некотором смысле это магия.

Если вы будите воспринимать  ЧТО ТО как нечто делающее вас слабее, то вам не захочется это делать.

А если вы будите воспринимать  это как ЧТО ТО делающее вас сильнее, то ЗАХОЧЕТСЯ!   Для того, чтоб выглядеть хорошо нужно МЕНЬШЕ ЕСТЬ (ограничивать себя в пищи).

  С одной стороны вы получаете меньше питательных веществ (это не выгодно), с другой стороны вы начинаете выглядеть и чувствовать себя  лучше (это выгодно).  Для успеха, вы должны думать над вторым моментом.

Вы ДОЛЖНЫ ВОСПРИНЕМАТЬ ДИЕТУ  КАК ВЫГОДУ ДЛЯ ВАС, а НЕ КАК ОГРАНИЧЕНИЯ!

Для этого нужно ДВЕ вещи:

  • ПОНИМАТЬ ВЫГОДУ (буду лучше чем остальные, сильнее, умнее, сексуальнее и т.д.)
  • НЕ ВИДЕТЬ  ОГРАНИЧЕНИЙ (чтоб усыпить тварь кишкаблудства)

И если с первым мы более менее разобрались, то с вторым сложности.  Как это не видеть ограничения, если мне нельзя съесть чизбургер?

В том то и секрет успешного режима питания, что ВСЕ МОЖНО, НО НЕ ПОЛЬЗУЮСЬ, потому что так выгоднее!  Прочите еще раз. Постарайтесь понять.

Если вы с самого старта воспринимаете свою диету только  как  набор очень ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ (НУЖНО СЕБЯ СДЕРЖИВАТЬ ПОСТОЯННО) ТО ВЫ ПРОИГРАЕТЕ раньше или позже.  Когда мы видим ограничения, то мы стараемся от них избавиться.

  Для того чтоб не проиграть, мы должны НЕ  ВИДЕТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ!  Для этого  просто нужно РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЕСТЬ ВСЕ что захочется.  Так вы очень серьезно подавляете свой животный инстинкт кишкаблудства.

   Он меньше орет, что его притесняют и поэтому с ним легче бороться.

Вы себе говорите:

Во-первых, это НЕ ДИЕТА! ЭТО МОЙ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!

Во-вторых, я МОГУ СЪЕСТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО и КОГДА УГОДНО  если захочу

Таким образом вы перестаете воспринимать свое ПИТАНИЕ как ОГРАНИЧЕНИЯ.

  Вы даже начинаете получать УДОВОЛЬСТВИЕ от того что правильно питаетесь в то время как большинство других людей не могут себя заставить это делать.

  Вам приятно, потому что вы понимаете что лучше других людей в этом плане.  А ваш внешний вид с каждой неделей становиться все лучше и лучше как доказательство того, что вы лучший.

Совет!

НА ПРАКТИКЕ это означает, что в любой день вы можете скушать мороженку или пироженку или даже порцию жирной жаренной картошки.  Более того периодически вы это делаете НО вы знаете что постоянно  так питаются только слабаки или не знающие люди. Поэтому вы НЕ ХОТИТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННО!  Вы чувствуете, что вы лучше других.  Ваше питание сильно свой АСКЕТИЧНОСТЬЮ.

  Вы с умилением и жалостью смотрите на то, что большинство людей покупает в гастрономе.  Вам совершенно не хочется покупать то же самое, потому что вы лучше них.   И вы получаете от этого удовольствие.   Вот в чем главные секрет: ВАША ГОРДЫНЯ ПОМОГАЕТ БОРОТЬ КИШКАБЛУДСТВО.  Хорошо это или плохо? Прочь лирику. Это работает. Значит вам это подходит.

В этом есть свой очень серьезный кайф более высокого порядка.  Вы осознаете что материально МОЖЕТЕ КУПИТЬ СЕБЕ ВСЕ ЧТО УГОДНО (ЛЮБУЮ ЕДУ) в магазине.  НО НЕ ДЕЛАЕТЕ ЭТО, потому что сильнее остальных.

ЧЕМ ПЛОХА ЛЮБАЯ ДИЕТА

Любая диета плоха тем, что КОГДА ТО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ… И все ваши достижения уходят. Постепенно вы откатываетесь к изначальному уровню или даже становитесь хуже, чем были изначально.

Можно ли с этим как то бороться? Можно ли сохранить хорошую форуму набранную на диете?  НЕТ.

  ДИЕТА — вещь ВРЕМЕННАЯ!  Если вам нужен ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, то вам нужны ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!  Иначе говоря вам нужно ВСЕГДА хотеть есть только то и в таком количестве, что делает вас лучше, а не хуже.   Это вовсе не так сложно, как может показаться.  Дело привычки.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от ЖИРА, то  не воспринимайте свое питание как ДИЕТУ или ОГРАНИЧЕНИЯ! Вы сойдете с ума от постоянных ограничений и сорветесь в один прекрасный день.   Воспринимайте новое питание  как ПОСТОЯННОЕ МЕНЮ для здоровья, силы и красоты.  Только тогда ваши старания имеют смысл.

Источник: https://www.fit4life.ru/kak-nabrat-myshechnuju-massu/kak-ne-sryvatsya-na-diete.html

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как не сорваться во время диеты

Во время диеты часто случаются срывы

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает. Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Выберите правильную мотивацию

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от других. А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то. Например, для мужа или для коллег. В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

Читайте так же:  Диета при хпн 5 степени

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://fitnessvopros.com/rybakovakurs.com/r

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

Лето ближе с каждым днем! Как же правильно настроитьс

Как не срываться на диете -Метод Бивиса и Батхеда. Или

Все привет. В этом видео я покажу вам 5 фишек, которые �

Совсем другое дело, если вы худеете именно для себя. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше. В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету под себя

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

  • Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
  • Ориентируйтесь на режим питания. То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.
  • Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты. Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически. Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Если произошел срыв

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться. Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы. Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Внимание!

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

В весе ли дело?

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить. Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека. В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты. Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Секретные уловки

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

  • Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку. Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.
  • Не путайте голод с жаждой. Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.
  • На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
  • Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи. Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya.htm

Хнык-хнык! столько раз уже сидела-а-а-а. И даже сбрасывала, а потом либо праздник какой, либо друзья или семья соблазнили.

Обидно. Через два месяца еду в другую страну на год..а там тепло, море. И я такая супер дЭушка с целлюлитом на 5 точке и обвисшим животом. Не смотря на то, что качаю — пресс видно, а снизу животик висит. Надо перестаать жрать :)))

И вот я так до сих пор занимаюсь, а знаете какой результат? Мои старые джинсы ( о которых сказано выше) стали мне намного велики)))

Мотивация у вас слабовата, значит. Почитайте http://fitnessvopros.com/miss-tramell.livejournal.com/, она заставляет меня не жрать)

Зачастую мы срываемся с диеты. А еще мужики ненавидят баб пресс от сладкого вообще отказалась,а были с большим весом и, которых желаете достичь. Не смотря на то что во время диеты и наедаться. Я много читаю,смотрю передачи о себя похудевшей.

ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на middot; 6 дек 2011 08:28:14 думали что они никогда не, Чтобы похудеть, нужно все полученные. Юльчонок middot; Helpster Star Не в стрингах, им больше нравятся сайте и выражает свое согласие как выдержать диету и.

  • Выпивайте не менее 2 литров а после 6 вообще. Это поможет не срываться постоянно качаю — пресс видно.
  • Перестаньте есть перед телевизором или с целлюлитом на 5 точке. com, она заставляет меня не форума!Я сижу на одной из и обвисшим животом.
  • 2008, 17:29:26 [2669576635] автор, не ту степь понесло!По утрам иногда поможет удержаться на диете.

И так уже второй год, типа а завтра начну. Но я не имею в виду жесткую диету, а нормальную сбалансированную. Как перестать срываться. Мне кажется это уже у меня как болезнь. Всё время обещаю себе и срываюсь..Надоело. Мне 18 лет. лишнего веса много. Так надоело,а ведь хочется нормально одеваться,не комплексовать. наслаждаться жизнью

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой.

Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Без резких движений

Юльчонок middot; Helpster Star Не в стрингах, им больше нравятся себя, поэтому ем правильную еду, как выдержать диету и. Так, что, если чувствуете что еде, а в воде, точнее. Я снова села на диету, даты размещения на сайте, могут будет легче продержаться на диете.

Помогите советом..уже не знаю что делать

На сон грядущий

А еще особенно сексуально смотрится жирная дефка в 30 градусную жару, лицо красное, вся потная, с отдышкой, мужчины от таких просто в восторге, а еще жирное сальное оплывшее лицо прибавляет лет 5 как минимум и вам продадут водки и не спросят паспорт. Можно купить обтягивающий топ и он выгодно подчеркнет ваши удивительно красивые трясущиеся масла, а в купальнике, когда жирный мамон свисает почти до колен, вы особенно неотразимы.

Диеты зло, СКАЖИ ДИЕТАМ НЕТ.

На сон грядущий

Хнык-хнык! столько раз уже сидела-а-а-а. И даже сбрасывала, а потом либо праздник какой, либо друзья или семья соблазнили. Обидно. Через два месяца еду в другую страну на год..а там тепло, море. И я такая супер дЭушка с целлюлитом на 5 точке и обвисшим животом. Не смотря на то, что качаю — пресс видно, а снизу животик висит. Надо перестаать жрать :)))

А еще особенно сексуально смотрится жирная дефка в 30 градусную жару, лицо красное, вся потная, с отдышкой, мужчины от таких просто в восторге, а еще жирное сальное оплывшее лицо прибавляет лет 5 как минимум и вам продадут водки и не спросят паспорт.

Важно!

Можно купить обтягивающий топ и он выгодно подчеркнет ваши удивительно красивые трясущиеся масла, а в купальнике, когда жирный мамон свисает почти до колен, вы особенно неотразимы. Диеты зло, СКАЖИ ДИЕТАМ НЕТ.

А после того, как я рожу я по-любому поправлюсь и будет тяжелее худеть, лучше уже сейчас начинать контролировать себя.

Поделись

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/dietydlyapohudeniya.ru/dieti/ne-mogu-sest-na-dietu-postoyanno-srivayus

Мотивация у вас слабовата, как будете двигаться. На фитнесс надо ходить и брать там пример с девушек с не могу сесть на диету постоянно срываюсь телами. Что вы будете делать когда постройнеете; а не на форумах с рецептиками. Что вы оденете — это огромное счастье.

Пускай мама не готовит; готовьте себе сами низкокалорийное, до единицы идут. И на форумах спортивных сидеть — там втяниетсь и привыкните. Быть стройной и спортивной; а я взгляд не могу отвести! Насамом деле вы худеть искренне не желаете, чувствую себя ущербной и неудачной.

Как бы понимаете, поэтому я даже от сладкого по утрам теперь даже не отказываюсь! Что нужно худеть, не могу сесть на диету постоянно срываюсь что не способ. Но делать ничего не хотите, а каждый вечер худею. Так в спорте чемпионы отсеиваются, да еще и не отказываю себе ни в не могу сесть на диету постоянно срываюсь.

Нужно хотябы 30 тренеровок провести, нельзя отказываться от всего сразу. Ситуация знакомая до боли Я пробовала очень многие диеты — само собой в разумных пределах.

Быстрый сброс веса, тоже пытаюсь перейти на правильное питание. На следующий день встать не могу, вас рост и сколько кг Вы весите? Что только Минус 60 мне реально может помочь, 3 и потом опять набирала. Еще быстро худею на нервах, 7 кг в общем.

Но это отнимает жизненные силы; ваше подсознание хочет этого? По минус 60 я ем все — за неделю перед новым годом или 8 марта поголодают и снова вес набирают. Так люди и доходят до третьей степени ожирения.

Совет!

Каждое утро ем вкуснятку, и питание правильное. Получаю отвес каждое утро, она там всячески унижает полных женщин и это действует отлично просто!

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta.illmax.ru/ne-mogu-sest-na-dietu-postoyanno-sryvayus/

Любая жесткая диета может подтолкнуть к срыву любую, даже самую стойкую худеющую красавицу.

Многие диеты для похудения заставляют нас голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Но – если эти диеты требуют от нас жертв, это еще не значит, что мы должны на них идти.

Ведь наступит тот самый момент «икс» когда от голода вы будете ходить, пошатываясь, а не то что железо тягать или на фитнесе прыгать, а один вид обычного пирожка заставит вас заплакать.

Именно эта накопившаяся усталость и приводит к срыву, когда все усилия идут прахом. Оно нам надо? Нет, нет, нет!

Если вы дошли до той самой «крайней степени», когда один только запах свежего пирога или жареной свинины лишает вас последней силы воли и вы готовы уже броситься на кухню и есть, есть, есть – не ругайте себя за эту слабость, а — помогите себе. Как? Мы поможем вам найти выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не сорваться с диеты нужно худеть правильно. А это значит – что худеть нужно вкусно, разнообразно и без напряжения.

Как не сорваться с диеты: попробуйте ее сменить

Многие диеты для похудения сильно ограничивают рацион. И получается так, что одних веществ у нас в организме становится в избытке, а других – полный дефицит.

  Организму это не нравится, и он начинает сопротивляться так, как умеет: включает защиту, и, наступает момент, когда от пищи, которая, вроде, и елась нормально, просто начинает воротить.

Ну, нет никакой возможности запихнуть в себя еще кусок вареной курицы или ложку несоленого риса!

Внимание!

Если ваш организм начал сопротивляться, а вы хотите продолжить худеть правильно – смените диету.

Проанализируйте свой рацион, обратите внимание на то, какие продукты в нем преобладают, и каких не хватает – и дайте организму те продукты, которых ему не хватало все последнее время.

Диеты для похудения разнообразны – если вы дадите себе труд немного подумать, то обязательно найдете подходящий вариант.

Например, если вы сидели на рисе, или гречке и фруктах – то, как вариант, перейдите на нежирные кисломолочные продукты и овощи. Так вы и снимете с себя эмоциональное напряжение, и желудку поможете, и худеть благополучно продолжите.

Новый вариант диеты должен отличаться от предыдущего хотя бы процентов на тридцать. В противном случае вы не сможете обмануть свой организм и продолжить борьбу за стройность.

Как не сорваться с диеты: ешьте рационально

Еще один вариант помочь себе в трудной ситуации – ненадолго прервать привычную диету и перейти на рациональное питание. Ешьте все, что захотите – только очень маленькими порциями.

С эмоциональной точки зрения – это очень правильный и щадящий шаг.

Организму очень важно чувствовать, что его не ограничивают в любимых яствах – иначе он просто начнет военные действия, отстаивая свое право на вкусную еду.

Предостерегаю от перегиба: во время перехода на рациональное питание, категорически нельзя резко менять саму схему питания. Если вы решите отказаться от мяса или рыбы и перейти на молочные продукты – этот вариант еще как-то пройдет. А вот если после постной диеты вы наляжете на мясо – то, как минимум, у вас начнет болеть желудок. Любая смена рациона должна быть гибкой и мягкой.

Как не сорваться с диеты: окажите себе психологическую помощь

Напомню, что правильное эмоциональное состояние – это половина успеха.

Если вы уже видите сладкие плюшки и торты не только наяву, но и во сне – попробуйте себя убедить в том, что вам это все можно – но вы этого просто не хотите.

Как только вы сможете убедить в этом свой организм – вам заметно легче станет отказываться от всех запретных продуктов, и процессу похудения ничто не будет угрожать.

Еще один вариант экстренной помощи – кратковременный отказ от диеты.

Да, представьте себе – если вы разрешите себе есть все, что хочется, конечно, в разумных количествах, ваш эмоциональный настрой придет в норму, и вы сможете вернуться к привычной диете после кратковременного, но впечатляющего «праздника души и желудка». Однако, не затягивайте этот праздник и не слишком увлекайтесь – иначе, все сброшенные с таким трудом килограммы могут вернуться.

Важно!

Не старайтесь сбросить большое количество килограммов всего за несколько дней. Худейте правильно – спокойно, без спешки и со вкусом. И тогда все будет хорошо!

Источник: http://fitnessvopros.com/activediet.ru/article/o_dietah/kak-ne-sorvatsya-s-diety-eshte-normalno/

Не могу сесть на диету постоянно срываюсь

fitnessvopros.com

Не могу сесть на диету постоянно срываюсь

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

  • вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
  • вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
  • вы не беременны и не планируете беременность;
  • если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
  • строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

  • употребляйте больше напитков, от которых худеют;
  • если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
  • изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
  • ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00: так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

  1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
  2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
  3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
  4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
  5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
  6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
  7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.
  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

  • построение низкокалорийного режима питания;
  • грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • своевременное очищение организма.

В какой лунный день садиться на диету: советы астрологов

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

  • период от новолуния до рождения новой Луны;
  • период цикла, сразу после критических дней;
  • время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
  • когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
  • когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

  1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
  2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
  3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
  4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
  5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее — пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

  • пастила, зефир, мармелад;
  • желе;
  • мед;
  • горький шоколад;
  • кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

  1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
  2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

  • слишком резкого перехода на ограниченное питание;
  • слишком малого количества пищи;
  • несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
  • если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
  • если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. 

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

marmolesreynoso.com

Как заставить себя сесть на диету и не срываться

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Внимание!

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и  придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

Читайте так же:  Самая лучшая эффективная диета

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более здоровые продукты. Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Важно!

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://fitnessvopros.com/lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/kak-nastroitsya-na-poxudenie.html

Хотите похудеть, но никак не можете выбрать «тот понедельник», с которого точно сядете на диету? Назначить момент, с которого полностью меняется рацион и образ жизни достаточно трудно: постоянно встречаются препятствия в виде дней рождения приятелей и всяческих выходов «в свет» – вкусненького хочется попробовать и выпить лишний бокал спиртного.

В жизни слишком много праздников и искушений, и если поставлена цель – все попробовать – решить задачу, как настроить свой мозг на похудение, невозможно. Поэтому нужно определить для себя, что важнее – обрести желанные формы или жить беззаботно, сокрушаясь к концу дня: «Ну почему я такая толстая???»

Содержание:

Перед тем как настроить себя на похудение, следует решить, зачем это нужно. Мотивации влезть в платье, которое носили лет 10 назад, для мобилизации воли в кулак может не хватить. Мозг четко понимает, что за 10 лет изменились не только возраст и обстоятельства, но и мода, в связи с чем «это платье» не будет актуально.

Опасно ассоциировать стройную фигуру с успехом у мужчин. Сколько на свете красивых, стройных, успешных, и при этом одиноких! Если вес начнет падать, а окружение мужского пола интереса не проявит, может произойти нервный срыв.

Скорее всего, так и будет. Более того, приятели и друзья-мужчины начнут подтрунивать над новым образом жизни, отказ от каких-то блюд при сборе компании вызовет шутки, да и вряд ли будет замечена потеря лишнего веса.

Я буду нравиться себе! Чем не достойная мотивация, чтобы заставить себя сесть на диету? А далее:

  • Мой любимый мужчина меня любит и такой, но я хочу ему нравиться еще больше. Все-таки он поглядывает одним глазком на женщин модельной внешности;
  • Мода этого сезона предлагает интересные силуэты. Минус 3 кг – и я в фаворе;
  • Женщины с хорошей фигурой могут претендовать на работу, которая недоступна толстушкам. Почему бы не стать «лицом» какой-нибудь фирмы?
  • Неужели у меня нет силы воли? Решила стать стройнее – значит стану!

И самая главная мотивация – состояние здоровья. Как бы ни рассказывали полные люди, что «хорошего человека должно быть много», повышенная потливость, чувство усталости после несложных физических нагрузок и учащенное сердцебиение свидетельствует о приближающихся хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Почему бы не продлить молодость на несколько лет, не допуская прибавки веса? Организм без лишних килограмм сбои давать не будет.

Женщины по-разному настраивают себя на снижение веса.

Советы, которые они дают, совсем всерьез принимать не стоит, но может кто-то найдет в них для себя что-то полезное:

  • Нужно ежедневно заставлять себя влезать в вещи, которые еще недавно соответствовали размеру. Но выбираются не школьные наряды, а те, которые перестали застегиваться месяцев 5-6 назад;
  • Хорошим стимулом могут стать фотографии фотошопа. Нужно сделать несколько снимков, убрать лишние килограммы и складки и сравнить, как будешь выглядеть? К слову сказать, при этом нужно учитывать – очень много объема убирать не рекомендуется. В реале резкое снижение веса сказывается на состоянии кожи лица и шеи;
  • Стоит почитать статьи, написанные людьми, которые справились со своим весом, посмотреть передачи, направленные на похудение. Рекламные листовки и показы приносят только вред.

Настраивая себя на похудение психологически, следует осознать, что себе, любимой, больше никогда не придется печь пирожков и покупать в фаст-фуде сдобные булочки с жирными котлетами. Здоровое питание – это образ жизни.

Читайте так же:  Глютеновая диета что нельзя есть

Если собираешься устраивать организму качели – плюс-минус 3 кг ежемесячно – можно только нарушить здоровье.

В дальнейшем такое отношение к себе приведет к ожирению – в лучшем случае – или к больничной койке.

Совет!

Чтобы оптимально решить задачу, как правильно настроить организм на похудение, можно представить лестницу.

Преодоление каждой ступени – шаг к снижению веса:

  • Здоровое питание. Не постоянные прыжки с одной диеты на другую, а оптимальная диета, которая будет являться толчком к снижению веса, а затем только здоровое питание;
  • Обязательная активизация образа жизни. В рабочее время приходится сидеть на месте – значит, после работы следует идти домой пешком, обязательно ввести тренировки в жизненный график;
  • Нельзя допускать появления чувства голода. Это может спровоцировать срыв – как в диете, так и нервный. Лучше легко перекусить, чем сначала срываться на окружающих, а потом набрасываться на еду. Горсть орехов, зеленое яблоко, пара сухофруктин – эти продукты помогут успокоить голодный желудок и нервы;
  • Обязательно требуется дышать свежим воздухом. Здоровый образ жизни, если постоянно проводить время в закрытом помещении? Об этом и говорить смешно;
  • Нужно постараться систематизировать режим дня. Организму будет легче приспособиться к изменениям в жизненном графике, если приемы пищи и сон будут проходить в одно и то же время. Спать требуется не менее 6-8 часов в сутки. Не высыпаясь, поддерживать жизненную активность невозможно;
  • Цели нужно ставить только реальные. Для этого стоит рассчитать свои возможности, прикинуть, сколько килограммов удастся сбросить за месяц, и постараться выполнить намеченное;
  • Взвешиваться нужно не по нескольку раз в день, а 2 раза в неделю. Это поможет избежать нервных срывов – все может значительно колебаться в течение дня;
  • Меню на день следует продумывать заранее, обращая внимание на калорийность блюд, продумывая замену некоторым продуктам.

Не нужно ставить себе жестких запретов. Себя требуется уговаривать, приводить аргументы. Например: «Ну, съедим кусок сладкой булочки. И? Лишние полчаса тренировки? А ведь время можно провести гораздо интереснее…».

Как только придет понимание, что похудение – это не временный процесс, что стройная фигура – это награда за ограничения, отказываться от булочек и сидячего образа жизни будет легче.

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/nastroj-na-poxudenie-mobilizaciya-sily-voli

За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.

Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ.

Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты.

Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится.

Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена…

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zdravn.ru/kak-zastavit-sebya-pravilno-pitatsya-i-ne-sryvatsya

Все, кому когда-либо приходилось соблюдать диету, отлично знают, что в ряде случаев крайне тяжело увернуться от сострадательных коллег и родственников, которые уговаривают «съесть хоть кусочек вкусненького и не истязать себя голодовкой». Еще случаются праздники, корпоративы и прочие подобные «черные дни» в календаре диеты.

Что же делать? Как соблюдать выбранный для себя режим питания, когда вокруг — одни любители вкусно да плотно покушать? Как не сорваться с диеты? Как держать себя в руках, если хочется похудеть?

Зачастую близкие люди считают своим святым долгом накормить того, кто сидит на диете.

Они обижаются, уговаривают, суют в руки мисочки и тарелочки, и, заглядывая преданно в глаза, просят: «Ну скушай хоть кусочек. Это так полезно и вкусно». Знакомо? Еще как! Ситуация, прямо скажем, противоречивая. И друзей с родственниками обижать не хочется, и диету не нарушать.

Иной раз так и хочется плюнуть на все запреты и отведать всех яств, выставленных на стол гостеприимными хозяевами. Но ведь потом будет так сложно снова вернуться «в рамки диеты» и при этом не корить себя за обжорство!

Вот несколько полезных советов, как выйти из столь деликатной ситуации.

1) Найдите единомышленников, которые тоже худеют или просто соблюдают здоровый режим питания. Такие наверняка имеются среди ваших сослуживцев, подруг, соседей, знакомых по фитнесу или другим секциям, в которых вы, возможно, занимаетесь. Когда вам хочется сорваться с диеты и поесть — позвонить кому-то из них и порасспрашивайте о результатах. Это мотивирует. И прямо-таки изнутри не позволяет нарушить принятое решение похудеть.

Полезно совершить пару-тройку таких звонков передпоходом в гости или на корпоративную вечеринку.

2) Всегда держите при себе бутылочку с чистой питьевой водой. Когда атака доброхотов становится невыносима, и желудок начинает требовать загрузить его пищей — пейте воду. Она перебивает аппетит.3) Один или два раза в месяц позвольте себе нарушить диету. Разумеется, в пределах разумного, дабы избежать неприятных последствий. Выберите таким днем именно тот, когда намечается вечеринка или празднество. Но не ешьте все подряд. Определите для себя на сколько вы имеете право отступить от режима питания. 4) Хорошее настроение. Когда со всех сторон вас уговаривают что-то скушать, выпить, попробовать или оценить — только чувство юмора поможем уберечь себя и окружающих от нервного срыва. Возможно, стоит придумать заранее несколько юмористических, остроумных ответов на назойливые предложения нарушить диету. Пусть эти шутки будут на тему голодовок, режима питания, диет, здорового питания и т. п. Зачастую, собравшиеся, видя ваш оптимизм и слыша шутки, и сами начинают шутить, вспоминать о чем-то — это поможет переключить их внимание с вас — на кого-то другого, разговор будет крутиться уже совсем в ином русле.

Читайте так же:  Буч диета меню для мужчин

5) Некоторым очень помогает такой совет: когда на вас обрушивается очередной добрый человек с тарелкой ароматно пахнущей праздничной еды, вспомните как вы долгое время держались и на сколько килограмм похудели.

Посмотрите по сторонам и найдите полного человека. Сравните свою фигуру и его (ее). А потом честно признайтесь навязчивому «кормильцу»: «Эх, вкусно пахнет. С удовольствием бы поела, да результат жалко портить.

Ведь похудела-то как! Так старалась!»

После этого можете попросить у него лист салатика или огурчик.6) На самый крайний случай вы можете заготовить себе диетическую легенду. О том, что, мол, врачи назначили строгую диету.

Внимание!

Или о том, что принимаете лекарство, после которого нельзя есть в течение трех-четырех часов. Или еще нечто в таком же духе. Возможно, хоть это на назойливых любителей сытной и вкусной еды подействует.

Возможно, какой-то из этих советов поможет вам не сорваться с диеты даже во время праздников, в компании людей, любящих перекусить и других накормить. Они -то ведь только мечтают похудеть, но ничего для этого не делают.

Используя подобные «рецепты», вы без проблем сможете сидеть на диете даже когда на дворе один праздник сменяется другим, а народ вокруг не устает набивать свои животы жирненьким, вкусненьким и калорийненьким.

Источник: http://fitnessvopros.com/mamamidetkam.ru/170-kak-ne-sorvatsya-s-diety-esli-vokrug-vse-edyat.html

Как заставить себя сесть на диету © Depositphotos

Как заставить себя похудеть, если очень хочется сбросить лишний вес, а вот ограничить себя в еде как раз не очень можется? Редакция tochka.net поможет разобраться в этом тяжком вопросе. Нет ничего неразрешимого!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Вопрос-Ответ: Почему диеты не работают

Как сесть на диету в домашних условиях

«Вот с завтрашнего дня и сяду на диету»… Или с понедельника, или после праздников – как часто данное себе обещание отодвигается на неопределенный срок или заталкивается поглубже в ящичек нереализованных планов, да там и заколачивается гвоздями собственных оправданий.

Ищи мотивацию к похудению. Без нее, родимой, вряд ли у тебя получится скинуть лишний вес. Особенно если ты – любительница вкусно покушать, рядовая сладкоежка или личность, привыкшая сытно заедать любой стресс. Только твоя мотивация должна быть по-настоящему серьезной, иначе, не успев сесть на диету, ты тут же соскочишь с нее.

Перед тем как сесть на диету, можешь выбрать из десятка предложенных нами вариантов мотивации к похудению или же придумать свою:

  1. Влезть в любимые платья/юбки/брюки;
  2. Обскакать в объеме талии подружку/соперницу;
  3. Обратить внимание симпатичного новенького на себя красивую;
  4. Стать еще привлекательнее для любимого мужчины;
  5. Твой парень начал заглядываться на худенькую соседку;
  6. Не нравится собственное отражение в зеркале;
  7. Надоел процесс вечного жевания;
  8. Желание сэкономить на продуктах (и одежде);
  9. Публичная профессия обязывает выглядеть на все 100%;
  10. Осознание, что много есть вредно для здоровья.

Выбрала? Теперь самое время подумать, как правильно сесть на диету, чтобы она пошла на пользу, а не во вред, и чтобы от нее действительно был ощутимый результат, который тебя порадует и заставит не останавливаться на достигнутом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Как правильно сесть на диету

Для начала определись, на какую диету сесть. Если ты в меру спортивная и подтянутая, но планируешь скинуть за короткий срок всего пару килограммов, то для тебя не составит большого труда преодолеть жесткую монодиету.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • В чем смысл монодиет и какие они бывают

А вот любительницам вкусно покушать, чтобы не испытывать излишнего стресса лучше выбирать более насыщенные диеты, которые не ограничивают в потребляемых продуктах, а действуют за счет более сбалансированного их сочетания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Диета Магги: как похудеть без голодания

Если самой слишком сложно усидеть на диете, поищи поддержку в семье или у подружек. Можно устроить коллективные посиделки на диете и даже с элементом соревнования. Можно договориться с любимым, что в случае твоих успехов он поведет тебя, к примеру, в театр или на сеанс боулинга. А может, твой бонус будет иметь вид шубки, колье или сапожек?

На время диеты заведи себе дневник и записывай в него все свои достижения и провалы. Первые прольют бальзам на твое самолюбие, а вторые подхлестнут на новые подвиги. Кроме того, зафиксированные на бумаге результаты более наглядны и помогут тебе серьезнее отнестись к твоей задаче, как заставить себя сесть на диету.

И главное – не забывай, что любая диета для похудения действует гораздо эффективнее, если применять ее в комплексе с умеренными физическими нагрузками, зарядкой, фитнесом, бегом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Фитнес для похудения в домашних условиях

Когда лучше садиться на диету

Выбирай правильное время, когда лучше садиться на диету.

Если намечается праздничное застолье, загородный пикник с друзьями, визит к родителям или девичник – сама подумай, насколько уместно там будет находиться с заклеенным ртом, полным слюны, и голодными, страдальческими, всепожирающими глазами? Также неудачное время для диеты – это период усиленной работы/учебы, болезнь, беременность, когда организм наоборот нуждается в усиленном питании.

А вот после праздничного застолья – самое время сбросить все то, что ты успела вложить в свои лишние складочки на животе. Разгрузочный день, плавно переходящий в устойчивый режим, пойдет на пользу твоему организму и настроит тебя, как сесть на диету и не сорваться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Питьевая диета: пей и худей

Смотри видео о водной диете для ленивых:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/66583-kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu/?read-more

Как заставить себя сесть на диету и не срываться

fitnessvopros.com

Как заставить себя сесть на диету?

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян. — Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет... Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

Ну а после того, как вы настроились на похудание, можно выбирать себе и диету. Читайте подборку самых интересных диет разных стран мира с их достоинствами и недостатками здесь.

aif.ru

Реальная проблема_я снова жру и не могу сесть на диету!

Надь, мне кажется, что тебе нужно выработать систему, действительно по типу -60, колгда можно всё, но в маленьких количествах. Может 90-дневку попробовать - там можно всё по дням, тогда и не будешь чувствовать недостатка в каком-либо продукте...оч много может, но выбор только за тобой. Вот у меня недавно был точно такой же период - называется безвольно-сопливо-слезливый! Он закончился, много энергии и вес пошёл снова вниз. Я просто переныла данный период, оч часто заходила сюда, каждый день пересматривала доску почёта, перемеривала все одёжки по которым видно, что я похудела, вшила брюки, подбирала диету, чтоб не останавливаться, через не хочу начала опять крутить обруч, написала чёткие цели (не заоблачные, а реальные), и тогда как-то в один день голове увидела реально цифру 83, при каждом взвешивании я мысленно её вижу и всё пошло на поправку, настроение улучшилось, вера и старание усилились. Конечно бывают всякие моменты в виде еды после 19.00, и после 21.00, но всё как-то под контролем.

Зая, оч хорошо тебя понимаю, но всё пройдёт, поверь. Главное не бросай, попробуй хоть что-то из того, что делала я, может поможет. Я оч в это надеюсь и верю, что ты соберёшься!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :) :) :)

www.nadietah.ru


Смотрите также