Мужская диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях


Как за неделю мужчине похудеть на 10 кг: эффективные методы

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача.

Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.

Можно ли похудеть за 2 недели

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках.

Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения.

Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны.

Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг.

Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7.

Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая.

Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы.

Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду.

Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели.

Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь.

Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Источник:

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Вы усердно тренировались по индивидуальной программе, вновь и вновь увеличивая вес и идя на новые подвиги в своих кардио упражнениях? Новость дня: этого недостаточно для окончательного успеха, в частности для того, чтобы сбросить ненавистный жир.

Даже если вы работаете в спортивном зале каждый день в течение часа, у вас все еще остается 23 часа на то, чтобы испортить все возможные результаты, сделав всего один промах: пиво с друзьями, пакет чипсов перед телевизором или гамбургер на обед. Очевидно, диета – это огромная часть целого плана по сбросу лишнего веса.

Более того, это основа плана, основа твердого духа и стройного тела.

«Диета на 65% определяет, удастся ли на самом деле похудеть мужчинам до желаемых размеров М», – считает консультант по питанию бодибилдеров Джим Джаг, будучи на 100% уверенным в том, что меньше чем за месяц диеты при условии регулярных физических тренировок похудение для мужчин реально. А это значит, что нет времени валять дурака, и начинать свое восхождение на вершину успеха нужно уже сегодня. Вперед в ближайший магазин, чтобы запастись подходящими продуктами и со следующего утра придерживаться правил здорового питания.

Как быстро похудеть мужчине: 3 простых принципа «ускорения»

Ешьте не менее 1 грамма белка на 1 килограмм вашего веса ежедневно. Если количество белка будет слишком низким в условиях диеты с низкой калорийностью, вы будете терять не жир, в мышцы.

В свою очередь, насыщенные белками блюда помогут сохранить мышечную массу даже во время сушки.

Отдавайте свое предпочтение нежирным высококачественным белкам, которые могут содержаться в яйцах, птице, постном красном мясе и спортивных белковых добавках.

Следите за тем, чтобы содержание углеводов в вашем рационе было умеренным.

Задумывающимся над тем, как мужчине похудеть, нужно помнить, что умеренное употребление правильных углеводов способствует ускорению процесса потери лишних килограммов, при этом сохраняя энергичность и бодрость худеющего.

Обязательно заполните свой холодильник продуктами, богатыми клетчаткой и чистыми углеводами, такими как картофель, овсяные хлопья, рис, цельнозерновой хлеб и т.д.

Пейте как минимум 2-3 литра воды в день. Это позволит сохранять ваш организм энергичными здоровым. Вода вообще должна быть главным напитком во время диеты. Несмотря на то, что многие полагаются на диетические газированные или низкокалорийные подслащенные напитки, старая добрая вода по-прежнему – лучший выбор.

Как правильно похудеть мужчине: привычки и пристрастия

Ваши вкусовые пристрастия – главный враг похудения. И разобраться с вредными привычками, препятствующими потере веса, нужно в первую очередь. Не так-то просто сказать раз и навсегда «Нет» бутылочке пива, фаст-фуду, пельменям и жареной картошке. Тем более если в очередные выходные друзья собираются встретиться в ближайшем McDonald’s.

Кстати, о таких ситуациях. Желающему похудеть мужчине следует взять за привычку приходить на подобные встречи сытым, а по возможности, со своей едой, стараясь удержаться от соблазна дополнить вкусный ужин чипсами из автомата или банкой кока-колы. Поверьте, это реальный психологический бой, цена которого – стройное и привлекательное тело.

Объясняя, как похудеть в животе мужчине, господин Джаг рассказывает о небольшой хитрости, которая позволяет иметь достаточную мотивацию для следования правилам диеты. Так, в рамках рекомендуемой им программы, седьмой день является свободным.

То есть вы можете есть все, что захотите. Абсолютно все.

В таких условиях стремящемуся похудеть мужчине на 10 кг и более гораздо проще соблюдать требования диеты, зная, что на выходных он сможет побаловать себя пиццей, пончиками, чипсами, пивом и другими вкусностями.

Также диетологи рекомендуют делать несколько фотографий своего лица и тела раз в неделю или месяц, чтобы видеть реальные результаты, которые мотивируют на дальнейшие подвиги.

Читайте также:  Риск заражения вич инфекцией у мужчин

Так, многие специалисты изначально фотографируют своих пациентов спереди, со стороны спины и в профиль, рекомендуя прикреплять своеобразный коллаж на своем зеркале как стимул, помогающий похудеть в домашних условиях мужчине.

Чего можно ожидать?

Некоторым парням удается скинуть пару килограммов уже за первую неделю курса, если они строго соблюдают установленные правила. Это достаточно умеренный и корректный показатель потери веса, вследствие чего исчезнувшие бока и живот не вернутся обратно сразу после завершения программы.

Для того чтобы оценивать результаты похудения объективно, диетологи и тренеры рекомендуют взвешиваться только один раз в неделю без одежды, примерно в одно и тоже время. Если ищущему, как похудеть, парню кажется, что вес не уходит или уходит слишком медленно, восьмой день курса – это время, когда следует скорректировать свой рацион в меньшую сторону.

Что касается упражнений, то вместо одной кардиосессии продолжительностью 1-1,5 ч специалисты советуют делать упражнения утром на голодный желудок и вечером, в конце рабочего дня. Продолжительность каждой сессии в этом случае составляет примерно 20-40 минут.

Источник:

Как сбросить 10 килограмм за неделю и реально ли это?

Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

Способы сбросить 10 кг за неделю

Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

Диетическое семидневное голодание

Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

1-ый день: употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

2-ой день: весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

3-ий день: весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

4-ый день: приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

5-ый день: весь день принимать четыре стакана молока

6-ой день:

  • Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
  • 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
  • Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
  • Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

7-ой день: разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

Недельная фруктовая диета

Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

1-ый день: съесть одни килограмм фруктов

2-ой день: за день употребить полтора килограммов фруктов

3-ий, 4-ый, 5-ый дни: съедать за день два килограммов фруктов

6-ой день: съесть полтора килограммов фруктов

7-ой день: весь день кушать один килограмм фруктов

Способ убрать 10 кг без диет за неделю

Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

Десятидневная овощная диета

Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

1-ый день: съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

2-ой день: употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

3-ий день: есть весь день один килограмм вареной свеклы

4-ый день: разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

5-ый день: употреблять один килограмм яблок

6-ой день: съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

7-ой день: употреблять один килограмм яблок

8-ой день: весь день пить один литр нежирного молока

9-ый день: весь день пить один литр нежирного кефира

10-ый день: сварить 100 грамм риса

Способ убрать десять килограмм в течение месяца

Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

3-дневное меню

Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

1-ый день

  • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
  • 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
  • Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
  • Полдник: съесть одну грушу или яблоко
  • Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
  • Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

2-ой день

  • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
  • 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
  • Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
  • Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
  • Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
  • Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

3-ий день

  • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
  • 2ой завтрак: одна груша или яблоко
  • Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
  • Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
  • Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
  • Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Вариант похудения без диет за месяц на 10 кг

Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

Кушайте много овощных продуктов. Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

Нельзя подвергаться стрессу. Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

Худеем на 10 килограмм за неделю

Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

Вред быстрых диет

Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

Правила похудения без вреда для здоровья

К таким правилам можно отнести:

  • для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
  • в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
  • употребляйте витамины;
  • вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
  • нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
  • не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

Диета на кефире

Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

  1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
  2. сварить 100 грамм курицы
  3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
  4. сварить 100 грамм говядины
  5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
  6. весь день пить кефир
  7. любое количество минералки

Недельное лечебное голодание

Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

  1. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
  2. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
  3. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
  4. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
  5. четыре стакана молока
  6. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
  7. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.
Читайте также:  Клиническая картина и осложнения эпидемического паротита

Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

Диета с грейпфрутом

С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

Первый день

Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

Второй день

Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

Третий день

Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

Четвёртый день

Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

Пятый день

Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

Диета на супе

Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

Для приготовления вам понадобится:

  • один кубик овощного бульона;
  • шесть головок лука;
  • один маленький кочан капусты;
  • одна штука сладкого перца;
  • один пучок сельдерея;
  • примерно три штуки помидор.

Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

День второй:

Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

Шестидневная диета

Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

3 день отварить 750 грамм куриного филе

4 день употребить 200 грамм варёного риса

5 день отварить 6 штук картофеля

6 день можно есть яблок, сколько влезет

Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.

Источник:

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка.

Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц.

Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений.

Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки.

Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.
Читайте также:  Как эффективно вылечить храп у мужчин

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Источник:

Эффективно похудеть на 10 кг, похудеть на 10 кг срочно и правильно

Многие считают, что сбросить 10 килограмм в весе – это нереально. И слушая таких людей, вспоминается сразу пословица «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда». Поэтому потеря 10 килограммов вполне возможна. Главное приложить к этому много усилий и иметь уверенность в себе.

Популярные ошибки в похудении

Если вам надо похудеть на 10 кг, неважно с какой целью (с целью сохранения здоровья или привлекательности), вы должны понимать, что любое похудение – это стресс для организма, особенно, когда снижение веса происходит очень быстро. Организм не успевает привыкать к своим новым оболочкам и не может понять, сколько и как ему расходовать свои запасы и нужно ли делать это вообще?

Именно поэтому при резком похудении наступает момент, когда вес «замирает» на одном месте. И при очередном обследовании в больнице мы узнаем, что в бонус нашему похудению появился еще букет различных заболеваний. Как эффективно похудеть на 10 кг за неделю

Поэтому, когда говорят «хочу похудеть на 10 кг», необходимо внушить человеку, что делать это нужно правило. И резкое сокращение продуктов не скажется благоприятным образом на его состоянии.

Худеть нужно постепенно, чтобы ваш организм вместе с вами успевал освоиться в своих новых формах, тем самым не сбивая с работы внутренние органы и системы.

Да и исключение все «вкусняшек» из рациона также является неверным. Ведь это сильно сказывается на психологическом состоянии. Резкое урезание рациона приводит к повышению эмоционального напряжению и появлению нервных срывов, в результате которых человек вновь возвращается к своему привычному образу жизни.

А этого допускать ни в коем случае нельзя. Поэтому разрешать себе иногда скушать шоколад или кусочек жареного мяса можно, но происходить это должно 1 – 2 раза в неделю и в разумных количествах.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг?

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо питаться только здоровой и сбалансированной пищей. Исключать из рациона мясо ни в коем случае нельзя, ведь именно оно, так же как и рыба, является незаменимым источником белка, который позволяет нашим мышцам расти, а жиру уходить.

Однако при похудении кушать разрешается только диетическое мясо. Это куриная грудка, постная говядина, кролик и индейка. При этом мясо необходимо либо отваривать, либо готовить на пару, но не обжаривать на растительном масле, так как это очень сильно повышает калорийность блюда практически в 2 – 2, 5 раза.

Однако с другими продуктами следует быть осторожными. Несмотря на то, что рис и картофель являются диетическими продуктами, в них содержится крахмал, употребление которого во время похудения является нежелательным. Их не стоит полностью исключать из рациона, но следует сократить количество их приема до 1 – 2 раз в неделю.

При этом следует исключить из ежедневного меню:

  • белый хлеб;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • копченые продукты;
  • соленья;
  • жареное;
  • жирное;
  • колбасы и сосиски;
  • газировку;
  • сахар;
  • масла;
  • бананы;
  • виноград.

Кушайте больше овощей и фруктов. А готовя из них салат, вместо заправки используйте лимонный сок, нежирную сметану или натуральный йогурт. Диета на 10 дней Блог о похудении

Не забывайте о том, что только правильное питание вам не поможет быстро сбросить 10 кг. Нужны физические нагрузки. Купите себе велосипед и каждый день добирайтесь на нем до работы и домой, или же начните бегать по утрам. Также очень хорошо будет, если вы запишитесь в тренажерный зал. Там при помощи тренера вы сможете подобрать оптимальную программу для себя и привести свое тело в тонус.

Источник:

zdorovman.ru

Похудеть мужчине за месяц на 10 кг в домашних условиях | Портал о народной медицине

Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяц.

Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Как жуешь, так и живешь

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом 100 кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.

Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:

  • белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
  • жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
  • углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:

  1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
  2. В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.

Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.

Мы делили апельсин

Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.

Вода-всему голова

Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.

Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь (Квинт Гораций Флакк)

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:

Нижняя граница: (220-возраст)*0,6

Верхняя граница: (220-возраст)*0,8

Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.

Полезные привычки

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!

Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.

Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины 120 кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.

Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!

Главные правила похудения для мужчин.

Содержание статьи [скрыть]

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения.

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

Как похудеть за месяц минимум на 10 кг мужчине?.

Бытует стереотип, что о своей фигуре заботятся в основном женщины. Но это совсем не так, мужчины ровно так же часто сталкиваются с проблемой избыточного веса.

При этом особенности протекания физиологических процессов позволяют им достичь желаемого результата быстрее.

В случае ожирения на фоне снижения уровня тестостерона в крови или заболевания не стоит рисковать здоровьем и худеть самостоятельно. Безопаснее и эффективнее будет обратиться к врачу.

Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то, в зависимости от изначальных параметров, мужчина легко может сбросить 10 кг и более за месяц. Но нельзя стремиться к этому результату любой ценой. Радикальные методы похудения могут нанести огромный урон здоровью. Для того чтобы этого не случилось, нужно четко следовать основным принципам того, как похудеть мужчине и остаться при этом здоровым и энергичным человеком.

Особенности мужского организма, которые приводят к избыточному весу

Медицинские исследования показали, что суточное потребление калорий среднестатистическим мужчиной в возрасте 30 лет достаточно велико. При этом образ жизни нынче в большинстве случаев пассивный, сидячий. Соответственно, появляется определенное количество неизрасходованной энергии, которая и превращается в жировые отложения. Они сосредотачиваются в основном в области живота, груди, подмышечных впадин и лица.

Для мужчин после 40 лет проблема полноты становится очень актуальной, поскольку в этот период начинается снижение уровня выработки организмом мужского полового гормона тестостерона. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, а похудеть становится сложнее. Намного эффективнее и рациональнее будет это делать под наблюдением диетолога и тренера.

Ведь основная причина набора веса — это не потребление большего количества калорий, чем сжигание, а то, что начинает вырабатываться намного больше женских гормонов, которые провоцируют появление «защитной» для организма жировой оболочки. Поэтому только сбалансированное питание не даст ожидаемых результатов, а спорт — обязательное условие, чтобы начать худеть.

Как нужно питаться мужчине, чтоб сбросить лишний вес за месяц?

Обычно женщины, желающие сбросить несколько лишних кг, прибегают к экстремальным диетам, практически равноценным голоданию. Это разгрузочные дни на кефире, овсянке, яблоках. Вероятность того, что такое питание поможет им исправить недостатки фигуры, высокая. Но после этого чаще всего возникают и негативные последствия для здоровья. Поэтому медики выступают категорически против такого стремительного и экстремального избавления от жира. Для мужчин же такие диеты категорически запрещены, к тому же, хороших результатов они не дадут в связи с тем, что физиологические процессы мужского организма отличаются от женского.

Диетологи утверждают, что для быстрого избавления от лишних кг мужчинам нужно питаться продуктами, содержащими много белка и клетчатки, поскольку именно эти элементы способствуют сжиганию жира и формированию мышечной массы. От углеводов можно временно отказаться, это не навредит здоровью, но ускорит похудение. За основу диетического рациона рекомендуется выбрать рыбу, мясо, молочные продукты, крупы, яйца и бобовые культуры.

Нужно выбирать продукты с минимальным содержанием жира: они будут давать достаточное количество протеина, но перебора калорий не будет. Дневная норма потребления белка определяется из расчета 3 г на 1 кг веса. Соответственно, по мере снижения веса нужно уменьшать и порции. Мясо лучше сочетать с овощами вареными или в виде салата, заправленного лимонным соком или растительным маслом.

Обязательное условие, которое поможет быстрее похудеть за месяц мужчине, — это обильное питье. Во-первых, это способствует собственно расщеплению жировых клеток, а во-вторых, помогает лучше усваиваться белку. Среди полезных свойств воды можно выделить также выведение шлаков и токсинов, а также снижение аппетита.

Мясом, каким бы полезным для потери кг оно ни было, злоупотреблять нельзя. Это грозит заболеванием почек и интоксикацией организма.

Цель диеты — это не только непосредственно похудение, но и нормализация содержания в крови холестерина и сахара, налаживание процесса обмена веществ.

Примерный дневной рацион:

  1. Завтрак — каша на воде или обезжиренном молоке, яйцо или сендвич из зернового хлеба, нежирной ветчины и листьев салата.
  2. Второй завтрак — кефир или творог (обезжиренные).
  3. Обед — запеченная или приготовленная на пару рыба или мясо, овощной салат, 1 вареная картофелина, 1 ломтик зернового хлеба.
  4. Полдник — томатный сок или твердый сыр (не более 50 г).
  5. Ужин — запеченная куриная грудка, запеченные яблоки или обезжиренный творог.
  6. На ночь — обезжиренный кефир (не более 1 стакана).

Норма суточного потребления калорий для мужчин

Для того чтобы точно высчитать, сколько калорий должен употреблять конкретный человек, понадобятся следующие детали: рост, вес, возраст, степень физической активности.

Формула выглядит следующим образом:

10*вес (кг)+ 6,25*рост (см) — 5*возраст+5 — количество калорий, необходимых мужчине для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в состоянии покоя.

Этот показатель нужно умножить на коэффициент физической активности, который составляет:

1,2 — минимальная активность, отсутствие тренировок, сидячий образ жизни.

1,375 — спокойный образ жизни, 2-3 раза в неделю умеренные тренировки.

1,462 — средняя физическая активность, тренировки 4-5 раз в неделю.

1,55 — физически активный образ жизни, насыщенные тренировки 5 раз в неделю.

1,63 — ежедневные активные тренировки.

1,725 — интенсивные тренировки дважды в день.

1,9 — интенсивные физические нагрузки на протяжении дня (к примеру, у спортсменов во время подготовки к соревнованиям).

Итоговое значение — это норма для мужчины, которому не нужно худеть, именно столько энергии ему требуется для обеспечения нормального, полноценного функционирования организма. Похудение же предполагает уменьшение количества употребляемой пищи с целью сжигания подкожного жира. Поэтому данное число нужно умножить на 0,8, то есть создается 20-процентный резерв. Именно столько энергии может взять организм из собственных запасов, при этом не нанося ущерб здоровью и самочувствию. Если избыточный вес составляет более 10 кг, резерв можно увеличить на несколько процентов.

Спорт необходим для похудения мужчин

Многие задаются вопросом, как похудеть за месяц. Ведь хочется получить очень быстрый результат и сбросить иногда даже 10 кг лишнего веса за несколько недель. И ответ на это только один — совмещать правильное диетическое питание с физическими нагрузками. Если женщины могут похудеть исключительно с помощью диеты, то для мужчин это труднее. Более того, есть риск потерять не только жировые отложения, но и мышечную массу.

Новичкам не стоит сразу давать своему телу максимальную нагрузку. Похудение от этого не будет проходить скорее, но организм быстро истощится. Это чревато плохим самочувствием, вялостью, рассеянностью. Увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, давая возможность мышцам адаптироваться к темпу тренировок. При этом частота занятий спортом играет важнейшую роль. Для достижения видимых результатов посещать спортзал, стадион или устраивать тренировки в домашних условиях нужно не менее 3 раз в неделю, постепенно частоту можно увеличивать до 5 раз.

Комплекс упражнений, направленный на похудение, должен обязательно включать аэробную часть. Ее длительность должна составлять от 30 минут до 1 часа. Но про силовые упражнения также не стоит забывать, мужчинам они помогают сбрасывать лишние килограммы за счет прибавления мышечной массы.

Таким образом, похудение для мужчин — это хоть и трудоемкий, но очень полезный для здоровья и внешнего вида процесс. По возможности худеть лучше под наблюдением специалистов, тренера и диетолога, которые помогут достичь результатов быстро и без вреда для организма. Если такой возможности нет, обязательно стоит детально изучить литературу, статьи на эту тему.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Как мужчине за 7 дней можно сбросить 10 кг: полезные рекомендации.

Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население. Если в ближайшие дни намечается какое-то невероятно важное событие, то дамы начинают искать все мыслимые и немыслимые варианты решения проблемы. Оказывается, сильному полу тоже не чужды подобные изыскания, поэтому проблема, как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, вполне актуальна.

Безусловно, с приходом весны придется снимать верхнюю одежду, а без нее уже не удастся скрыть выпирающие или отвисшие «пивные животы». Поэтому и ищут мужчины быстрого решения проблемы. Стоит сразу отметить, что если избыточный вес составляет 20 и больше килограммов, то согнать с себя первые 5-7, а то и 10 кг мужчине будет относительно легко. Однако при избыточном весе в 10 кг справиться с ними будет гораздо сложнее. Кроме того, многое зависит от длительности процесса накопления жировых излишеств.

Рекомендации для мужского похудения

Если вы собрались худеть, то нелишне будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями для повышения эффективности данного мероприятия:

  1. Обычно первые килограммы легко уходят без особенных усилий. Для этого мужчине достаточно не переедать, добавить больше движений в свою жизнь;
  2. Рекомендуется употреблять больше питьевой воды, она только поспособствует освобождению организма от жировых излишеств;
  3. Сегодня практически все мужчины являются автолюбителями. Автомобиль, конечно, уже давно не является роскошью, однако, при проблемах с весом от него рекомендуется на время отказаться. Хотя бы минимизировать езду на нем до случаев, когда это действительно необходимо. Ходите больше, ставьте машину на стоянку подальше от дома, чтобы ходить до нее пешком;
  4. Не перекусывайте. Гамбургеры, картошка фри, шаурма, прочее фастфудное разнообразие только навредят организму, добавив жировых запасов на боках, животе;
  5. Пиво – враг худеющих, особенно мужчин. Оно крайне отрицательно влияет на вес. А если лишними килограммами вы обязаны именно пиву, то наряду с похудением, необходимо вывести из организма запасы лишней воды. В этом помогут регулярные походы в сауну либо баню.

Если вашей целью является похудение, то необходимо соблюдать вышеописанные рекомендации, тогда сброс лишних запасов жира будет проходить проще и эффективнее.

Особенности похудения у мужчин

У мужского населения жировые запасы откладываются по другому принципу, нежели у женщин. Если прекрасный пол чаще страдает от излишков на бедрах, ягодицах и животе, то у сильной половины запасы скапливаются преимущественно на животе, формируясь в выпирающее «пузо». При этом лишние килограммы присутствуют только на животе, а на других зонах тела жира вовсе не будет. Такая картина наблюдается довольно часто.

Обычно лишний вес оценивается по объемам живота, если подобные параметры значительно превышают допустимые нормы, то этот факт указывает на наличие висцерального жира, способствующего нарушению функциональности внутриорганических структур. Кроме того, подобное ожирение нередко вызывает развитие инфарктного состояния, способствует диабету, повышению давления.

Процесс сбрасывания лишнего веса у мужского населения протекает по-разному. У одних килограммы буквально тают, другим приходится бороться с каждым килограммом. Обычно сначала отложения жира начинают покидать конечности, лицо, грудь, бока, лишь потом доходит до живота. Следует уточнить, что безопасно сбросить 10 кг за такой короткий период, как неделя, мужчине невозможно. Оптимальным и безопасным считается похудение со скоростью 500 гр/нед. При более ускоренном сбросе веса велика вероятность его быстрого возвращения.

Как худеть быстро, но опасно

Изначально целью похудения было 10 кг за неделю. Возможно ли подобное? Да, такие методы, которые помогают быстро скинуть немаленький вес, реально существуют. Поскольку проблема ожирения сегодня весьма распространена, то косметологи, пластические хирурги нашли ее решение своими средствами. Одним из таких является липосакция – это процедура, предполагающая локальное хирургическое удаление лишних жировых тканей.

Подобное вмешательство имеет мгновенный эффект, но существуют у него свои минусы. Мероприятие является очень дорогостоящим удовольствием, поэтому воспользоваться таким способом похудения сможет далеко не каждый, что очень даже неплохо. Ведь вследствие подобного устранения жировых отложений у пациентов повышается вероятность онкологических патологий или энцефалопатии Вернике.

Результат подобного похудения неоднозначен, поскольку довольно часто после липосакции остается эффект «стиральной доски», когда на области, где отсасывались жировые ткани, формируются бугристости и неровности, ямки и впадины. С эстетической точки зрения, подобная картина выглядит весьма непривлекательно.

Чудодейственные таблетки

Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.

Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.

Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.

Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.

Помогают ли диетические рационы

Нам удалось выяснить, что таблетки, коктейли и липосакция не вызывают доверия и являются неприемлемыми в безопасном похудении. Но ведь существует немало диет, которые обещают чудодейственное похудение в кратчайшие сроки. Скажем сразу, такие программы похудения обычно дают результаты за счет голодного существования, поэтому вскоре приводят к возвращению прежнего веса. Правильно худеть нужно, придерживаясь принципов ПП.

Да, такой подход не обеспечит быстрых результатов, однако, со временем он позволит избавиться от жировых излишеств и обеспечит крепость здоровья.

  • Мужчинам рекомендуется за основу рациона брать белковую пищу, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и при переваривании требует сжигания значительного числа калорий. Идеальными белковыми продуктами являются: мясо птицы, говядина без жира, постная свинина, мясо рыбы, яйца.
  • Кроме того, мужчинам необходимо отказаться от насыщенных жиров, присутствующих в составе фастфудной пищи, в жирном мясе, пальмовом масле, готовых продуктах и пр. Лучше переходить на потребление мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, грецких и кедровых орехах, арахисе и фисташках, фундуке и пр.
  • Цельнозерновые продукты должны тоже стать обязательной частью рациона худеющего мужчины, потому как в них присутствует много клетчатки, витаминов и сложных углеводов, обеспечивающих длительное насыщение и энергетический запас на день.
  • Свежие фрукты, овощи, кисломолочная продукция тоже должны присутствовать в каждодневном меню.

Худеем безопасно для здоровья

Итак, как же все-таки правильней и безопасней худеть мужчинам? Категорически не рекомендуется пользоваться разрекламированными препаратами. Ведь лишний вес накапливается на нас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, поэтому избавиться от него за неделю и даже за месяц не получится. Даже если и удастся скинуть необходимые 10 кг, то вскоре они вернутся сторицей. Именно поэтому агрессивные диетические программы не считаются эффективными.

Практика показывает, что при правильном, здоровом подходе к процессу похудения мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3-5, а то и 7-10 кг. Солидные цифры допускаются лишь на начальных этапах программы. В дальнейшем допустимыми нормами считаются не более полутора килограмм в месяц. Но обычно при большом количестве лишнего веса мужчина отличается не менее большим количеством лени, поэтому в домашних условиях худеть таким индивидуумам весьма сложно.

Нередко излишки массы сопровождаются проблемами со здоровьем, ведь к такой тяжелой нагрузке не подготовлены ни костные, ни суставные структуры. Также при ожирении страдают сердечно-сосудистые структуры, гормональный статус и пр. Поэтому когда тучный мужчина начинает добавлять чересчур много активности в свою жизнь с целью похудения, то его организм испытывает сильнейший стресс и может среагировать различными внутриорганическими нарушениями. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно адекватно и комплексно: необходимо рационально питаться, укреплять костные и суставные ткани, менять дневной распорядок, внеся в него физическую активность.

Подведем итоги

Чтобы начать худеть правильно, совсем необязательно записываться в тренажерный зал или приобретать годовой абонемент в фитнес-центр. Справиться с лишним весом вполне возможно и дома. Существует немало эффективных тренировок вроде велосипедных прогулок, занятий с гантелями, подтягиваний на турнике, утренних и вечерних пробежек и мн. др. Кроме того, мужчинам для успешного похудения крайне рекомендуется отказаться от пива, которое допускается лишь раз в неделю в небольших количествах. Смена образа жизни в связи с похудением предполагает обязательный 8-часовой сон и исключение стрессовых ситуаций, которые способствуют выработке кортизола, а этот стрессовый гормон, как известно, способен вызывать ожирение.

Внимание! Если вы увеличили физическую активность и нагрузку, то начнет расти мышечная масса, поэтому на весах вы можете не увидеть существенных изменений. Однако в зеркале изображение покажет уменьшение живота и подтянутость фигуры. Поэтому при измерениях пользуйтесь не только весами, но и сантиметровой лентой.

Оптимальной скоростью похудения является 2-3 кг/мес, потому не нужно торопиться и изнурять себя голодовками. Ешьте, как обычно, только рацион составляйте из правильных и здоровых продуктов с низким показателем калорийности. Есть меньше, но чаще – к подобному совету рекомендуется прислушаться, поскольку подобные действия помогут ускорить метаболические процессы. О мысли расстаться с 10 кг за 7 дней мужчине лучше забыть, если он не хочет вместе с килограммами потерять здоровье, а потом набрать вдвое больше, чем потерял. Больше активности и движения будут залогом отличного самочувствия и нормального веса.

zdorovyavsem.ru

Диета для мужчин для похудения — 5+ методик [2018]

Известный факт: мужчины худеют быстрее барышень, ведь природа наделила сильную половину большой мышечной массой. Она способствует сжиганию калорий, мышцы же помогают наращивать великий и могучий тестостерон.

Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня. Поэтому чтобы похудеть — достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал.

При этом у тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются. Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает…

Разбираемся, что делать, что, как и когда есть и пить.

Содержание:

Основы диеты для мужчин для похудения

Эффективная диета для мужчин для похудения:
  1. Строится на основах правильного, желательно раздельного питания.
  2. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).
  3. Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража — решетку.
  4. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед, и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла — настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе.
  5. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета.
  6. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата, поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале.
Важно полностью отказаться от алкоголя

Средняя норма сбора веса в месяц

В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц. При этом вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг.

Совет: десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост. Главное — вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктов

Наиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения. Рассмотрим три самых распространенных варианта.

Быстрая сушка тела

Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в этой статье. Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку.

Диета относится к типу монодиет и подразумевает употребление одной только гречневой каши в течение 7-10 дней, при этом организм сжигает внутренний жир за счет недостатка быстрых углеводов.

Диетологи рекомендуют разбавлять пресную кашу легкими салатами на основе зелени, нежирным йогуртом, сельдереевым супом и кефиром, смешанным со свежевыжатым соком.

Совет: сельдерей — для худеющих мужчин овощ номер один из-за большого содержания в нем селена, который участвует в биосинтезе тестостерона, поддерживает работу репродуктивной системы и повышает либидо.

Не забывайте о физических нагрузках

Набор мышечной массы

Следующую диету обычно выбирают спортсмены. Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин.

Меню диеты, рассчитанной на пять приемов пищи

Первый завтрак Овсянка на воде или творог с фруктами (как вариант овощной омлет), фреш из апельсина или грейпфрута
Второй завтракНежирный йогурт или творог с яблоком и персиком
Обед Тушеные в мультиварке или на пару овощи в неограниченном количестве
Полдник Банан, горсть орехов или сухофруктов
Ужин Паста с овощами

Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими.

Например:
  1. Овсянка легко заменяется на гречку и мюсли, кефир — на молоко
  2. Тушеные овощи подходят в виде постных питательных супов и супов-пюре
  3. Сухофрукты и бананы на полдник становятся фруктовым салатом из микса ягод, яблока и нежирного йогурта
  4. Овощные котлеты, немного лобио или вегетарианский плов в мультиварке отлично впишутся в ранний ужин
Овсянка с фруктами

Диета для мужчин после пятидесяти

А также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее.

Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» салатов из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле.

Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода — 1,2 литрами.

Рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:
  • Гречку/овсянку
  • Морковь
  • Сухофрукты
  • Лесные орехи, миндаль
  • Сою
  • Фасоль
  • Шоколад
  • Зелень
  • Шиповник
  • Зеленый горошек

При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.

Мужчинам после 50 нужно перестроить рацион с учетом возрастных изменений

Основы вегетарианской диеты для похудения

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на вегетарианской модели.

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога и научиться заменять животные белки растительными.

Вот, в чем можно найти растительный белок:

Молочные продуктыТворог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
Соевые продукты, тофу, он же соевый сырПрекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.
АвокадоПрекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов — оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
Фрукты, орехи и сухофрукты«Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность — если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки — самое оно.
ГрибыВо всех видах. В случае с шампиньонами — в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
ОвощиУместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
Бобовые В виде фасоли разных сортов.
Семечки разных видовтыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

Диета для мужчин для похудения — меню на 7 дней

Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней.

Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает углеводы в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов.

Ниже представлен пример сбалансированного рациона для мужского похудения:

Понедельник

  1. Завтрак — овсянка на воде или молоке, тост из цельнозернового хлеба с брынзой и зеленью, чай (тут и дальше без сахара)
  2. Второй завтрак — орехи, сухофрукты
  3. Обед — гречка с овощами, овощной салат, заправленный льняным маслом, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — яблоко и стакан кефира

Вторник

  1. Завтрак — творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чай
  2. Второй завтрак — злаковое или банановое печенье
  3. Обед — борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан или немного сухофруктов
  5. Ужин — салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта
Ешьте больше салатов

Среда

  1. Завтрак — овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой меда
  2. Второй завтрак — орехи
  3. Обед — рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — фрукты по вкусу
  5. Ужин — смузи на основе банана, кефира и ягод

Четверг

  1. Завтрак — гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чай
  2. Второй завтрак — икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлеба
  3. Обед — овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — банан и яблоко
  5. Ужин — овощной салат, заправленный йогуртом
Салат с тофу

Пятница

  1. Завтрак — рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофе
  2. Второй завтрак — порция нежирного творога с фруктами
  3. Обед — тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — сухофрукты
  5. Ужин — стакан мацони

Суббота

  1. Завтрак — сырники, приготовленные на пару, чай
  2. Второй завтрак — овощной салат с йогуртовой заправкой
  3. Обед — гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сока
  4. Полдник — орехи
  5. Ужин — смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу
Тушеные грибы

Воскресенье

  1. Завтрак — бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимоном
  2. Второй завтрак — винегрет
  3. Обед — вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубями
  4. Полдник — тост с икрой из кабачков или баклажан
  5. Ужин — фруктовый салат с йогуртом

Как видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать.

Ведите активный образ жизни и обязательно высыпайтесь — ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов.

Сезонный фруктовый салат с тыквой

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Живот и нелицеприятные складочки — основная проблема мужской фигуры. Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень подробно.

Напомним лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится. Правильная еда и физические нагрузки — вот ваш универсальный ключ к успеху.

При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными.

Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи). Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, бездрожжевой и цельнозерновой.

Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам
Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:
  • Утро до 12.00 — углеводы
  • День до 16.00 — белки и углеводы
  • Ужин до 18.00 — только углеводы

Понедельник

  1. Завтрак — овощной омлет с помидорами, кофе или чай без сахара
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — овощной суп с грибами
  4. Полдник — фруктовый салат
  5. Ужин — гороховый суп, немного тушеных овощей, чай
Овощной суп

Вторник

  1. Завтрак — овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофе
  2. Второй завтрак — 200 г йогурта средней жирности
  3. Обед — гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чай
  4. Полдник — пара яблок
  5. Ужин — овощной салат и сельдереевый суп

Среда

  1. Завтрак — баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сока
  2. Второй завтрак — небольшой грейпфрут
  3. Обед — суп из фасоли, овощной салат с брынзой
  4. Полдник — 200 г нежирного творога
  5. Ужин — салат из свеклы, тефтели из нута, сок
Гуакамоле

Четверг

  1. Завтрак — овсянка с фруктами, чай
  2. Второй завтрак — гуакамоле и ломтик бездрожжевого хлеба
  3. Обед — картофель с грибами, приготовленный в мультиварке, витаминный салат из зелени, стакан томатного сока
  4. Полдник — 30 г грецких орехов с чайной ложкой меда
  5. Ужин — салат на основе фруктов, кусочек твердого сыра (30 г)

Пятница

  1. Завтрак — тушеные овощи, чай
  2. Второй завтрак — бутерброд с брынзой и авокадо
  3. Обед — томатный суп-пюре, немного тушеных овощей
  4. Полдник — стакан кефира или мацони
  5. Ужин — тушеные овощи и кусочек твердого сыра (30 г)
Тушеные в мультиварке овощи

Суббота

  1. Завтрак — рисовая каша с яблоком, кофе
  2. Второй завтрак — сырники, приготовленные на пару
  3. Обед — лобио и чай
  4. Полдник — 200 г йогурта средней жирности
  5. Ужин — тушеные овощи, стакан сока

Воскресенье

  1. Завтрак — салат из тофу и кукурузы, кофе
  2. Второй завтрак — салат из свежих овощей
  3. Обед — спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сок
  4. Полдник — фрукты
  5. Ужин — легкий сельдереевый суп, чай

Эта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться правильной системы питания.

Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте скандинавскую ходьбу.

Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

Конечно же, сочетаем спорт и правильную еду. При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио — ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).

Когда хотите есть — находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает.

Соблюдайте следующие правила:
  1. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцы
  2. Внимательно читайте этикетки на продуктах и их состав — это важнее списка разрешенного и запрещенного
  3. Чтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорий
  4. Ограничьте употребление соли
  5. Не переедайте на ночь
  6. Высыпайтесь
  7. Пейте не меньше двух литров воды
  8. Тренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка — кардио и силовая, вторая — силовая, третья аналогична первой
Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

Завтрак Медленные углеводы и клетчатка. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, творог, йогурт, зеленые салаты.
ОбедБелки. Картофель, грибы, салаты, бобовые, киноа, свежевыжатые соки без сахара, питательные супы.
ПолдникВключает фрукты, молочные продукты, орехи, семечки и сухофрукты, белковые коктейли.
УжинДолжен быть легким, но питательным — вполне подойдут тушеные или запеченные овощи и запеканки на их основе.
Ешьте за три часа до снаЕсли не получилось полноценно поужинать, ограничьтесь небольшой порцией творога с апельсином.

Главное в похудении — это желание и правильная мотивация. Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом.

Download WordPress ThemesDownload Nulled WordPress ThemesPremium WordPress Themes DownloadDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes Freeudemy paid course free download (2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка... Красота Здоровье Питание Питание Фитнес Здоровье Питание Дом

life-reactor.com

Как мужчине за 7 дней можно сбросить 10 кг: полезные рекомендации

Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население. Если в ближайшие дни намечается какое-то невероятно важное событие, то дамы начинают искать все мыслимые и немыслимые варианты решения проблемы. Оказывается, сильному полу тоже не чужды подобные изыскания, поэтому проблема, как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, вполне актуальна.

Безусловно, с приходом весны придется снимать верхнюю одежду, а без нее уже не удастся скрыть выпирающие или отвисшие «пивные животы». Поэтому и ищут мужчины быстрого решения проблемы. Стоит сразу отметить, что если избыточный вес составляет 20 и больше килограммов, то согнать с себя первые 5-7, а то и 10 кг мужчине будет относительно легко. Однако при избыточном весе в 10 кг справиться с ними будет гораздо сложнее. Кроме того, многое зависит от длительности процесса накопления жировых излишеств.

Рекомендации для мужского похудения

Если вы собрались худеть, то нелишне будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями для повышения эффективности данного мероприятия:

  1. Обычно первые килограммы легко уходят без особенных усилий. Для этого мужчине достаточно не переедать, добавить больше движений в свою жизнь;
  2. Рекомендуется употреблять больше питьевой воды, она только поспособствует освобождению организма от жировых излишеств;
  3. Сегодня практически все мужчины являются автолюбителями. Автомобиль, конечно, уже давно не является роскошью, однако, при проблемах с весом от него рекомендуется на время отказаться. Хотя бы минимизировать езду на нем до случаев, когда это действительно необходимо. Ходите больше, ставьте машину на стоянку подальше от дома, чтобы ходить до нее пешком;
  4. Не перекусывайте. Гамбургеры, картошка фри, шаурма, прочее фастфудное разнообразие только навредят организму, добавив жировых запасов на боках, животе;
  5. Пиво – враг худеющих, особенно мужчин. Оно крайне отрицательно влияет на вес. А если лишними килограммами вы обязаны именно пиву, то наряду с похудением, необходимо вывести из организма запасы лишней воды. В этом помогут регулярные походы в сауну либо баню.

Если вашей целью является похудение, то необходимо соблюдать вышеописанные рекомендации, тогда сброс лишних запасов жира будет проходить проще и эффективнее.

Особенности похудения у мужчин

У мужского населения жировые запасы откладываются по другому принципу, нежели у женщин. Если прекрасный пол чаще страдает от излишков на бедрах, ягодицах и животе, то у сильной половины запасы скапливаются преимущественно на животе, формируясь в выпирающее «пузо». При этом лишние килограммы присутствуют только на животе, а на других зонах тела жира вовсе не будет. Такая картина наблюдается довольно часто.

Обычно лишний вес оценивается по объемам живота, если подобные параметры значительно превышают допустимые нормы, то этот факт указывает на наличие висцерального жира, способствующего нарушению функциональности внутриорганических структур. Кроме того, подобное ожирение нередко вызывает развитие инфарктного состояния, способствует диабету, повышению давления.

Процесс сбрасывания лишнего веса у мужского населения протекает по-разному. У одних килограммы буквально тают, другим приходится бороться с каждым килограммом. Обычно сначала отложения жира начинают покидать конечности, лицо, грудь, бока, лишь потом доходит до живота. Следует уточнить, что безопасно сбросить 10 кг за такой короткий период, как неделя, мужчине невозможно. Оптимальным и безопасным считается похудение со скоростью 500 гр/нед. При более ускоренном сбросе веса велика вероятность его быстрого возвращения.

Как худеть быстро, но опасно

Изначально целью похудения было 10 кг за неделю. Возможно ли подобное? Да, такие методы, которые помогают быстро скинуть немаленький вес, реально существуют. Поскольку проблема ожирения сегодня весьма распространена, то косметологи, пластические хирурги нашли ее решение своими средствами. Одним из таких является липосакция – это процедура, предполагающая локальное хирургическое удаление лишних жировых тканей.

Подобное вмешательство имеет мгновенный эффект, но существуют у него свои минусы. Мероприятие является очень дорогостоящим удовольствием, поэтому воспользоваться таким способом похудения сможет далеко не каждый, что очень даже неплохо. Ведь вследствие подобного устранения жировых отложений у пациентов повышается вероятность онкологических патологий или энцефалопатии Вернике.

Результат подобного похудения неоднозначен, поскольку довольно часто после липосакции остается эффект «стиральной доски», когда на области, где отсасывались жировые ткани, формируются бугристости и неровности, ямки и впадины. С эстетической точки зрения, подобная картина выглядит весьма непривлекательно.

Чудодейственные таблетки

Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.

Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.

Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.

Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.

Помогают ли диетические рационы

Нам удалось выяснить, что таблетки, коктейли и липосакция не вызывают доверия и являются неприемлемыми в безопасном похудении. Но ведь существует немало диет, которые обещают чудодейственное похудение в кратчайшие сроки. Скажем сразу, такие программы похудения обычно дают результаты за счет голодного существования, поэтому вскоре приводят к возвращению прежнего веса. Правильно худеть нужно, придерживаясь принципов ПП.

Да, такой подход не обеспечит быстрых результатов, однако, со временем он позволит избавиться от жировых излишеств и обеспечит крепость здоровья.

  • Мужчинам рекомендуется за основу рациона брать белковую пищу, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и при переваривании требует сжигания значительного числа калорий. Идеальными белковыми продуктами являются: мясо птицы, говядина без жира, постная свинина, мясо рыбы, яйца.
  • Кроме того, мужчинам необходимо отказаться от насыщенных жиров, присутствующих в составе фастфудной пищи, в жирном мясе, пальмовом масле, готовых продуктах и пр. Лучше переходить на потребление мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, грецких и кедровых орехах, арахисе и фисташках, фундуке и пр.
  • Цельнозерновые продукты должны тоже стать обязательной частью рациона худеющего мужчины, потому как в них присутствует много клетчатки, витаминов и сложных углеводов, обеспечивающих длительное насыщение и энергетический запас на день.
  • Свежие фрукты, овощи, кисломолочная продукция тоже должны присутствовать в каждодневном меню.

Худеем безопасно для здоровья

Итак, как же все-таки правильней и безопасней худеть мужчинам? Категорически не рекомендуется пользоваться разрекламированными препаратами. Ведь лишний вес накапливается на нас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, поэтому избавиться от него за неделю и даже за месяц не получится. Даже если и удастся скинуть необходимые 10 кг, то вскоре они вернутся сторицей. Именно поэтому агрессивные диетические программы не считаются эффективными.

Практика показывает, что при правильном, здоровом подходе к процессу похудения мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3-5, а то и 7-10 кг. Солидные цифры допускаются лишь на начальных этапах программы. В дальнейшем допустимыми нормами считаются не более полутора килограмм в месяц. Но обычно при большом количестве лишнего веса мужчина отличается не менее большим количеством лени, поэтому в домашних условиях худеть таким индивидуумам весьма сложно.

Нередко излишки массы сопровождаются проблемами со здоровьем, ведь к такой тяжелой нагрузке не подготовлены ни костные, ни суставные структуры. Также при ожирении страдают сердечно-сосудистые структуры, гормональный статус и пр. Поэтому когда тучный мужчина начинает добавлять чересчур много активности в свою жизнь с целью похудения, то его организм испытывает сильнейший стресс и может среагировать различными внутриорганическими нарушениями. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно адекватно и комплексно: необходимо рационально питаться, укреплять костные и суставные ткани, менять дневной распорядок, внеся в него физическую активность.

Подведем итоги

Чтобы начать худеть правильно, совсем необязательно записываться в тренажерный зал или приобретать годовой абонемент в фитнес-центр. Справиться с лишним весом вполне возможно и дома. Существует немало эффективных тренировок вроде велосипедных прогулок, занятий с гантелями, подтягиваний на турнике, утренних и вечерних пробежек и мн. др. Кроме того, мужчинам для успешного похудения крайне рекомендуется отказаться от пива, которое допускается лишь раз в неделю в небольших количествах. Смена образа жизни в связи с похудением предполагает обязательный 8-часовой сон и исключение стрессовых ситуаций, которые способствуют выработке кортизола, а этот стрессовый гормон, как известно, способен вызывать ожирение.

Внимание! Если вы увеличили физическую активность и нагрузку, то начнет расти мышечная масса, поэтому на весах вы можете не увидеть существенных изменений. Однако в зеркале изображение покажет уменьшение живота и подтянутость фигуры. Поэтому при измерениях пользуйтесь не только весами, но и сантиметровой лентой.

Оптимальной скоростью похудения является 2-3 кг/мес, потому не нужно торопиться и изнурять себя голодовками. Ешьте, как обычно, только рацион составляйте из правильных и здоровых продуктов с низким показателем калорийности. Есть меньше, но чаще – к подобному совету рекомендуется прислушаться, поскольку подобные действия помогут ускорить метаболические процессы. О мысли расстаться с 10 кг за 7 дней мужчине лучше забыть, если он не хочет вместе с килограммами потерять здоровье, а потом набрать вдвое больше, чем потерял. Больше активности и движения будут залогом отличного самочувствия и нормального веса.

doktorsos.com

Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяц

Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Как жуешь, так и живешь

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом 100 кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.

Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:

  • белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
  • жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
  • углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:

  1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
  2. В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.

Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.

Мы делили апельсин

Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.

Вода-всему голова

Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.

Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь (Квинт Гораций Флакк)

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:

Нижняя граница: (220-возраст)*0,6

Верхняя граница: (220-возраст)*0,8

Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.

Полезные привычки

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!

Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.

Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины 120 кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.

Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!

(голосов: 4 оценка: 3,75 из 5) Loading...

2016-07-21

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

23 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

  1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
  2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
  3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
  4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
  5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

Мотивация­

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:

  • пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
  • конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
  • желание понравиться девушке;
  • влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Диеты­

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма молодого парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:

  1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
  2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
  3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Продукты­

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

  • под строгим запертом (красные);
  • допустимые только до обеда (желтые);
  • разрешенные без ограничений (зеленые).
Красные

К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Желтые

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

Зеленые

В этой категории нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона. Сюда входят:

  • жидкая кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • гречка;
  • яблоки;
  • смородина;

Средство для снижения веса

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:

  1. Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
  2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
  3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
  2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Как сбросить вес­

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

  1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
  3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерный зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

В 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:

  1. Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

В 50 лет­

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

  1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
  2. Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Как похудеть в животе

Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать толстый живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:

  • углеводы – 30%;
  • жиры – 20%
  • белки – 50%.

Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:

Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.

Как похудеть в спортзале­

В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:

  1. Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
  2. Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
  3. Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
  4. 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
  5. 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.

Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).

Видео

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ или СЕКРЕТЫ МУЖСКОЙ ДИЕТЫ. Вперед к впечатляющему результату.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также