Можно ли во время диеты есть


11 ошибок во время диеты

#1. Отсутствие терпения

Оказывается лень или отсутствие силы воли во время диеты – не главная причина, почему люди перестают терять вес. Наоборот, это происходит из-за отсутствия терпения. Люди считают – чем больше они тренируются и меньше потребляют калорий, следовательно, тем быстрее им удастся избавиться от лишнего веса. На самом деле это заблуждение. Ведь жировые отложения накапливаются в организме годами и глупо ожидать, что они исчезнут за считанные недели. Может потребоваться год или даже больше, чтобы вернуться к своему оптимальному весу.

#2. Чрезмерная физическая нагрузка

Нетерпеливые люди считают, что чем больше времени они отдадут тренировкам, тем быстрее сбросят вес. Однако чрезмерные физические нагрузки – это верный путь к травмам . Например, бег – физически тяжелое упражнение, особенно, если у вас избыточный вес. Вам нужно выбирать такие упражнения, как ходьба, плавание или велосипед, тренажерный зал, но, даже, выполняя их, не следует перетруждаться.

#3. Отсутствие поддержки близких

Одна из самых трудных вещей, с которыми мы сталкиваемся во время диеты – отсутствие поддержки со стороны друзей и семьи. Зачастую они уговаривают вас съесть кусок праздничного торта, вместо того чтобы подбадривать. Дорогие родственники как будто нарочно оставляют по всему дому сладости и то и дело приглашают поесть пиццу. Лучший выход в таком случае - найти единомышленников в Интернете, где вам окажут поддержку в вашем начинании.

#4. Диета – это временно

Почему диеты помогают сбросить вес только на короткий период времени? Потому что мы «садимся на диету», изначально предполагая, что это не надолго. Что же происходит после ее окончания? Да, весь сброшенный вес возвращается. Это ловушка, в которую попадают многие люди.Чтобы постоянно быть в форме, вам нужно поменять образ жизни!Не становитесь теми, кто сидит на жесткой диете и теряет десятки килограммов в год, только для того, чтобы, отказавшись от диеты, вернуть все сброшенное обратно. Поверьте, это не самый простой способ добиться оптимального веса.Единственный способ избавиться надолго от лишнего веса – изменить свой образ жизни. Вам необходимо изменить рацион питания, а в идеале - добавить регулярные тренировки. Упражнения должны стать частью вашей жизни, даже если это обычные пешие прогулки или поездки на велосипеде на работу. Также необходимо ввести в свой рацион некоторые низкокалорийные продукты – овощи, бобовые растения и цельнозерновые. От вас не потребуется каких-то кардинальных перемен, достаточно небольших изменений, которые станут частью вашей жизни.

#5. Новомодные диеты

Борьба с лишним весом – это огромная индустрия. Каждый месяц на полках магазинов появляется новая книга о диете, а на телевидении выходит новое шоу. Как же отличить опасную новомодную диету от хорошей программы здорового питания? Прежде всего, не позволяйте ввести себя в заблуждение – полагайтесь в этом вопросе только на себя и решайте сами, что вам подходит, а что нет. Множество опасных, бесполезных новомодных диет были навязаны диетологами, ради их собственной материальной выгоды. Лозунг таких диет – «невероятная потеря веса». Например, подобное обещает виноградная диета. Единственно, что невероятно в этом деле, то, что так много людей верят в этот бред.Самое опасное заблуждение в диетах касается потери веса. Потерять вес – это не то же самое, что избавиться от жира. Весы показывают, что вы стали меньше весить. Этому может быть несколько причин: вы избавились от жировых отложений (хорошо), вы обезвожены (плохо), ушла ваша мышечная масса (очень плохо). Если ваша диета составлена неграмотно, впрочем, как большинство новомодных диет, тогда наравне с жиром ваш организм будет терять мышечную массу. Вам нужна грамотная программа питания. Собственно, хорошая программа не только позволит вам избавиться от жира, но и набрать мышечную массу.

#6. Дефицит калорий

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка всех людей, сидящих на диете. Многие из нас так долго собираются заняться собой, что, сев на диету, заставляют себя слишком быстро терять вес. Ограничивать себя в калориях – это не выход! Конечно, нужно есть меньше, чем обычно, но если совсем отказаться от еды, тогда человек начнет терять мышечную массу. Вы этого хотите? Наверное, нет! Если у вас хороший сбалансированный рацион питания, откажитесь от 20% даже 25% потребляемой пищи, и вы не причините вреда организму. Для того чтобы быстро сбросить вес, не теряя при этом мышечную массу, советуем сократить количество потребляемых калорий на 25%.

#7. Неумение регулировать количество пищи

Как я отметил выше, мы должны сократить на 20-25% количество потребляемых калорий, чтобы обеспечить оптимальную потерю жировых отложений без вреда для мышечной массы. В среднем человеку нужно 2500 калорий в день для поддержания веса и 2000 калорий, чтобы начать терять вес без ущерба для организма. То есть необходимо уменьшить размер съедаемых порций так, чтобы в них содержались оптимальные 2000 калорий. Вы должны оценивать все, внимательно относится к количеству съедаемой пищи и размерам порций, поскольку как мы уже говорили, если вы чрезмерно сократите количество еды, вы потеряете мышечную массу.

#8. Постоянные взвешивания

Подберите правильную программу питания или упражнений и следуйте им минимум 3 недели. Когда мы меняем привычки в еде, нашему организму нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это занимает особо много времени, если вместе со сменой образа жизни мы уменьшаем количество потребляемых калорий. В первую неделю программы вы в основном будете терять воду, поэтому вес будет снижаться медленно. Ни в коем случае не останавливайтесь. Не смотрите на стрелку весов каждое утро, не позволяйте ей влиять на вас и определять количество еды, которое вы съедите и число упражнений, которое сделаете. Четко следуйте программе питания, регулируйте свою еду и честно выполняйте упражнения. Мы гарантирую, что вы сбросите вес!

#9. Стремление поощрить себя

Людям, которые всю жизнь имеют проблемы с лишним весом, зачастую свойственна привычка баловать себя. Плохой день на работе – «Я заслужил тортик на ужин. Целую неделю просидел на диете, значит, могу съесть пиццу». Позвольте открыть вам страшную правду – основная причина вашего избыточного веса заключается в том, что вы балуете себя незаслуженной едой. Сейчас объясним вам, что такое заслуженная еда. Если за месяц вы сожгли все калории, которые потребили, значит, вы действительно заслуживаете их все до единой. Если вы потребили больше калорий, чем сожгли, значит, вы их не заслуживаете, и наберете вес. Если склонность к перееданию связана с депрессией, стрессом расстройством аппетита, тогда вам нужно обратиться к специалисту.Невозможно получить дефицит калорий за один день, большинству удается уменьшить потребление на 400 калорий ежедневно. Так что через 6 дней дефицит составит 2400 калорий. Вы все еще считаете, что заслуживаете поощрение едой? Чем же вы можете себя побаловать? Один огромный бигмак полностью сведет на нет результаты недельной диеты и тренировок. Представьте, один прием пищи перечеркнет недели работы. Подумайте об этом. Если вы решите себя поощрить, сначала посчитайте калории, которые вы сожгли за время диеты и проверьте, не компенсирует ли их с лихвой, съеденное лакомство.

#10. Неправильное завершение диеты

Когда вы добьетесь своей цели с помощью диеты, у вас появится повод для праздника! Однако помните, вы больше не можете питаться так, как раньше, иначе ваш вес вернется. Снизить вес – это только половина дела, главное – суметь сохранить его. Еще немного усилий после окончания вашей диеты, и вам никогда не придется к ней возвращаться.После каждой диеты необходимо прибегать к тому, что мы называем «плавной посадкой». Так же как вы приучали организм к тому количеству пищи, которое позволило вам снизить вес, вам необходимо приучить себя к тому количеству, которое позволит сохранить его. Если вы «сидели» на низкоуглеводной диете будьте готовы к тому, что ваш рацион сильно изменится. Если вы только начали придерживаться диеты, начните разрабатывать уже сейчас программу питания, которой вы будете придерживаться примерно месяц после окончания диеты, чтобы ваш вес не вернулся обратно. То есть это программа и будет вашей «плавной посадкой».

#11. Депрессия

Большинство людей страдают избыточным весом из-за психологических проблем, таких как депрессия. Как же ее избежать? В большинстве случаев необходима помощь психолога, но вы можете помочь себе сами. Ежедневные упражнения помогают поднять настроение, поэтому не отказывайте себе в физических нагрузках, даже если это всего лишь 15 минутная прогулка.
Ваша оценка: 

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

fitfan.ru

Что нельзя есть при похудении

Многие девушки, которые борются с лишним весом, предполагают о наличие каких-либо продуктов в своем рационе питания, которые мешают похудению.

И эти опасения небеспочвенны, ведь даже в очень скудном рационе питания могут притаиться враги снижения веса.

Поэтому необходимо точно знать, что нельзя есть при похудении и если такие продукты имеются в рационе, то их необходимо заменить.

Продукты – враги успешного похудения

Достаточно часто можно услышать от женщины, что у нее очень скудный рацион питания, однако что-то мешает успешному похудению. Зачастую в рационе этих женщин находятся продукты – враги похудения.

Эти продукты кроют в себе большое количество калорий, поэтому следует знать названия своих врагов успешного похудения, для дальнейшего успешного снижения массы тела.

→ Сахар. Сахар является первым в списке врагов за счет его быстрого превращения в жиры. При употреблении сахара можно распрощаться со своей тонкой талией. Поэтому стоит отказаться от напитков, в которые добавлен сахар.

→ Сладкие газированные напитки и сок. Не следует употреблять лишние калории вместе с жидкостью. Наесться стаканом газировки или сока не получится, а с учетом того, что в среднем такие напитки содержат пятьдесят калорий на сто миллилитров, то с употребление одного стакана такой бесполезной жидкости можно добавить к своему суточному рациону в среднем сто пятьдесят килокалорий. Вместо этого можно съесть хорошую порцию салата.

→ Молочная продукция с высоким содержанием жира. Нет никакой разницы, если заменить кефир со стандартной жирностью, на однопроцентный или и вовсе обезжиренный.

Точно так же следует заменить жирное молоко на то, где массовая доля жира не превышает полтора процента. А калорийность творога, сыра и йогурта и вовсе должна быть минимальной.

→ Жирные сорта мяса. В рационе питания обязано присутствовать мясо, так как оно является незаменимым источником белка. Однако стоит отдать предпочтение куриной грудке, а не ножке, и постной говядине вместо привычной, но очень жирной свинины. Необходимо употреблять лишь мясо нежирных сортов.

→ Сладости, употребляемые вместе с чаем. Большинство женщин, привыкли пить чай вместе со всевозможными сладостями. В среднем вафли, печенье, конфеты или сушки имеют от трехсот пятидесяти до четырехсот пятидесяти калорий, что существенно мешает успешному процессу похудения. Поэтому следует полностью исключить из своего рациона питания такие сладости.

→ Соусы. Даже если съедать маленькое количество пищи, но при этом сочетать ее с майонезом, кетчупом и другими калорийными соусами, то жирность и калорийность такого блюда увеличиться в несколько раз. Таким образом, необходимо полностью исключить любые соусы из своего ежедневного рациона.

→ Фаст-фуд. В одном гамбургере может содержаться до шестисот пятидесяти калорий, что составляет более чем половину рациона девушки, решившей похудеть. Если нет возможности отказаться от заведений, продающих фаст-фуд, то следует в таком случае питаться лишь салатами.

→ Орехи. Нет необходимости отрицать пользу орехов для всего организма. Однако они содержать огромное количество жиров, и если употреблять их ежедневно, то возможно замедление или и вовсе прекращение процесса похудения.

→ Сухофрукты. Одним из полезных, но калорийных продуктов являются сухофрукты, употребление которых при соблюдении диеты должно быть ограниченным. Сухофрукты имеют достаточно большое количество калорий и при этом высокое содержание сахара.

→ Мучные изделия. Блины, пельмени, торты, хлеб и другие мучные изделия содержат огромное количество простых углеводов, которые крайне быстро превращаются в жировые клетки. Таким образом, необходимо исключить из своего рациона питания все мучные изделия.

После того, как установлено, что нельзя есть при похудении, следует узнать также и о продуктах, которые необходимо употреблять для успешного снижения веса.

♦ Молочная продукция с низким содержанием жира;

♦ Нежирное мясо;

♦ Овощи, приготовленные в любом виде, кроме жареного;

♦ Небольшое количество черного хлеба;

♦ Крупы;

♦ Фрукты;

♦ В качестве десерта также возможно употребление молочных деликатесов.

Для успешного похудения, необходимо знать не только какие продукты являются врагами стройной фигуры, но и размер порций. В таком случае подойдет стандартная плоская тарелка для салатов.

За один раз можно съесть такое количество пищи, какое может вместиться в нее. Таких приемов пищи должно быть от трех до четырех ежедневно.

Будьте неотразимы!

deeeta.ru

Что можно есть, сидя на диете

4 апреля 2014

Автор КакПросто!

Чтобы диета не стала очередным издевательством над собственным организмом, закончившимся срывом и чрезмерным аппетитом, который принесет дополнительные килограммы, важно питаться полноценно и разнообразно и не мучить себя голодом. Есть много полезных и вкусных продуктов, которыми можно заменить нездоровую еду.

Содержание статьи

  • Правильная диета
  • Что можно есть на диете?

Всевозможные «кефирные», «гречневые», «яблочные» и другие подобные диеты, ограничивающие рацион человека до минимума, уходят в прошлое: люди начали понимать, что они приносят больше вреда, чем пользы. Строгие запреты в питании и скудное меню действительно помогают похудеть, но этот эффект длится недолго и может вызвать проблемы со здоровьем. Врачи, поклонники фитнеса и приверженцы здорового образа жизни выступают против диет в привычном смысле этого слова и предлагают перейти на правильное питание. Диеты, построенные на основах здорового и полезного питания, гораздо эффективнее.

Важно понимать, что идеальной диеты для всех людей не существует, ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от цели и состояния здоровья. Относитесь к общим рекомендациям как к хорошему образцу, который желательно доработать и дополнить в соответствии с вашими требованиями. Существуют различные виды диет: одни заставляют отказаться от молочных продуктов, другие призывают снизить количество углеводов до минимума, третьи основаны на раздельном питании. Как правило, большинство «любительских» диет отличаются строгостью, и ограничений в них больше, чем разрешенных продуктов, поэтому у многих людей возникает вопрос – что вообще можно есть? Если придерживаться диеты в соответствии с правилами здорового питания, то ответить на этот вопрос будет проще, перечислив запрещенные продукты: все остальное есть можно. Следует исключить или ограничить до минимума все продукты, содержащие в своем составе рафинированный сахар: это все сладости, сладкие газированные напитки, а также кетчуп, подслащенные йогурты и творожки. Нужно отказаться от жирной пищи – заменить жирную свинину на говядину или куриные грудки, есть обезжиренный творог или низкокалорийную сметану, убрать из своего рациона майонез. Мучные изделия тоже нужно исключить или заменить продуктами из цельнозерновой муки. Любые колбасные изделия запрещены – а если очень хочется, лучше купить копченого мяса. Очень важно отказаться от любого фастфуда: чипсов и других снеков, гамбургеров и картошки фри, пиццы. Содержание картофеля, белого риса, кофе, алкоголя нужно снизить в рационе до минимума.

Что в таком случае можно есть? Вместо сладостей – всевозможные сухофрукты, небольшое количество меда, фрукты и ягоды. Все эти продукты тоже содержат быстрые углеводы, как и сахар, поэтому они достаточно калорийны, но и полезны: есть их желательно понемногу и в первую половину дня, когда калории быстрее сжигаются. На диете есть можно почти любые каши – гречневую, овсяную, пшеничную, без добавления сахара, на воде или нежирном молоке. Разрешаются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, вместо обычного риса – бурый или дикий. Очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством белка – есть курицу или другую птицу, говядину и любое нежирное мясо, творог, бобовые. Очень важны кисломолочные продукты для человека. Полезные жиры нужно брать из морской рыбы и растительных масел, а от сливочного лучше отказаться. Вместо хлеба можно есть злаковые хлебцы. А главное – есть много овощей: если нет противопоказаний, на диете можно есть в неограниченном количестве любые овощи, кроме картофеля и кукурузы.

Распечатать

Что можно есть, сидя на диете

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Можно ли есть после 6 во время диеты

Можно ли есть после 6 во время диеты depositphotos

Если или не есть, вот в чем вопрос

Мнения специалистов-диетологов по поводу того, допустимо ли питание после 6 вечера, расходятся. Одни пишут о том, что есть после 6 вечера нельзя, потому что к вечеру обмен веществ замедляется. Поэтому все съеденное в это время откладывается про запас в области бедер и живота, в так называемом жировом депо.

Другие же диетологи отстаивают противоположную точку зрения и считают, что отказ от питания после 6 вечера способен наоборот навредить фигуре. Ведь если ты не ешь вечером, твой организм остается без питательных веществ более 12 часов. А когда организму долгое время не давать пищи, он включает защитный механизм и начинает запасаться жиром.

Поэтому, можно сделать вывод, что есть после 6 вечера можно, однако не в любых количествах и не все подряд. Даже во время диеты.

Что можно есть после 6 вечера

Диетологи советуют за 3 часа до сна перекусить чем-то легким, чтобы не испытывать гнетущего чувства голода.

Для этого подойдут кефир, творог, вареная или приготовленная на пару рыба. Можешь съесть небольшой кусочек вареной куриной грудки или два вареных яичных белка.

Читай также: Как похудеть на полкилограмма в неделю без диеты

Хорошим подспорьем станут фрукты и овощи. Можешь приготовить салат из свежих овощей, сгрызть грушу, яблоко или морковку.

Чтобы перед сном сильно не хотелось есть, многие советуют просто почистить зубы. Таким образом ты как бы опечатываешь рот, закрываешь его для поступления еды.

Еще несколько мифов о диетах

Принято считать, что от жирной пищи люди поправляются. На самом деле это не так. В жирах, действительно, больше калорий. Но они необходимы нашему организму для нормального функционирования. К тому же расщепляются дольше и на более длительное время дарят чувство насыщения.

Некоторые считают, что можно похудеть, полностью отказавшись от углеводов. Это не так. Конечно, худеющим особам нужно сократить количество углеводов в рационе. Но если ты ходишь на тренировки, то без углеводов рискуешь просто свалиться в обморок. К тому же, углеводы нужны для роста мышц.

Читай также: Какие уловки помогут тебе похудеть

Также принято считать, что для похудения еду нужно делить на маленькие порции. Недавние исследования свидетельствуют о том, что организму не важно количество приемов пищи. Имеет значение лишь общее число съеденных калорий.

Поэтому, чтобы похудеть, секрет прост – нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Также необходимо сочетать диету с занятиями спортом и вообще стараться больше двигаться. Если после вечерней пробежки ты не удержишься и съешь бутерброд, он пойдет только на пользу (но лучше пусть он будет небольшим). Ведь и недоедание, и переедание на ночь вредны в равной степени.

ivona.bigmir.net

Ответы@Mail.Ru: Можно ли есть мучное при диете? Если можно, то сколько?

а зачем? ? какая польза. съесть то ты все можешь, но пользы не будет. и эффективность диеты твой снизится. Да люди говорят, что если с утра есть, то к вечеру все калории сгорят. Но ведь если вообще не съесть, то и эффект будет сильнее

только в первой половине дня до 12, а лучше совсем не есть

нет, но ели сильно хочеться то немного и утром!

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше. Даю простые, но эффективные рекомендации: •пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды; •ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час; •перейти на дробное питание 5-6 раз в день; •ограничить потребление насыщенных жиров до 40 г в день; •исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - ненасыщенные (полезные) , например, рыба некоторых сортов, насыщенные -колбаса, сыр и трансжиры (очень плохие) , например, маргарин; •с удовольствием потреблять продукты с ненасыщенными жирами, так как они содержать очень полезные вещи, например, жирные кислоты омега -3); •есть ржаные или пшеничные отруби; •плотно завтракать; •алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина; •кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе, чем на 25 км; •хорошо спать; •Сладкое мучное сдобное. Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать. Попробуйте эффективное средство для похудения –клипсу с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. Она действует слабыми электромагнитными колебаниями на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое. Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также