Можно ли во время диеты щелкать семечки


Можно ли щелкать семечки на диете

Однозначно ответить на вопрос, вредны ли семечки или нет, нельзя, ведь каждый продукт имеет свои особенности, недостатки и достоинства. Так и семечки в разумных количествах насыщают организм полезными веществами, а в избытке оказывают негативное влияние.

Едят ли семечки при соблюдении диеты?

Многих интересует вопрос, можно ли есть семечки при похудении? Судя по их высокой калорийности, злоупотреблять ими не стоит, особенно во время диеты, однако, умеренное поедание этих вкусных ядрышек очень даже полезно и нужно человеческому организму. В первую очередь это касается строгого вегетарианского рациона, где такое лакомство, как семечки, приносит полноценные растительные белки.

Они богаты нужными аминокислотами, которые поддерживают нормальную жизнедеятельность организма. В силу того, что во время похудения человек лишает себя многих полезных веществ, семечки возмещают в какой-то мере эти потери, а их калорийность помогает справиться и пережить без негативных последствий период диеты.

Все-таки можно ли есть семечки при похудении? Врачи и диетологи отвечают, что можно. Они советуют посыпать ими овощные салаты или употреблять отдельно, как витаминную добавку. Приемлемая норма — не более 20-30 г в сутки и, самое главное, есть их нужно в сыром виде. При диете семечки могут служить заменой очередного приема пищи. Один или два раза в сутки их можно есть вместо установленной еды в рационе.

Существует диета, непосредственно основанная на семечках. Она подразумевает питание семенами тыквы и подсолнуха, которые имеют практически одинаковый состав и содержат достаточное количество полезных ненасыщенных кислот Омега-3 (55%), белков (на 100 г семечек — 20-35 г белка). Очень малое количество в них углеводов (4-5%) еще раз положительно отвечает на вопрос «Можно ли есть семечки при похудении?».

Правильное употребление семян заключается в нескольких простых правилах:

  • они должны быть высушенными, очищенными от оболочки, шелухи;
  • недопустимо посыпать их какими-либо специями;
  • не рекомендуется запивать семечки водой. Ее можно пить либо за полчаса до еды, либо после.

Вариант одной из диет, основанной на семечках

  1. На завтрак съедается тарелочка овсянки, приготовленная на воде. Так организм получит дневную норму углеводов.
  2. В обед употребляются семечки подсолнуха в том количестве, которое пожелаете.
  3. На ужин идут семена тыквы в количестве, аналогичном подсолнечным.

Продолжительность диеты составляет 3 суток. За это время необходимо выпивать много воды и в дополнение принимать аптечные витамины, чтобы поддержать в организме уровень полезных веществ. И все-таки можно ли есть семечки? При похудении можно, тем более что существует даже сама диета, базирующаяся на них.

Польза от семечек подсолнечника

В 100 г семечек крупных сортов, предназначающихся для еды, содержится 520-540 ккал, масличные же сорта еще более калорийные — 560-580 ккал. На голодный желудок можно съесть их целую пачку и благополучно насытиться — они очень питательные.

Несмотря на высокую калорийность, семечки подсолнечника приносят много пользы и нужных компонентов организму. В них содержится витамин А, В, Е, D, С, такие микроэлементы, как магний, цинк, железо, йод, натрий, кремний, селена, фосфор. Положительные результаты при относительно регулярном лузганьи семян:

  • понижается уровень холестерина, улучшается состояние крови;
  • предупреждение атеросклероза;
  • повышение аппетита;
  • улучшение состояния кожи, волос;
  • успокаивающий эффект для нервной системы от самого процесса щелканья семян.

Жареные семечки не дают такой пользы. После термической обработки количество калорий остается прежним, а уровень ценных биологически активных веществ уменьшается порядком — на 90%. Поэтому, если хочется полакомиться семечками подсолнечника и заодно получить порцию витаминов, лучше употреблять их в сыром, слегка подсушенном виде, но обязательно при этом сохранить их наружную оболочку.

Польза от семечек тыквы

Уровень калорий семечки тыквы не уступает подсолнечной, даже немного превосходит ее и составляет 535-565 на 100 г. Поэтому при наличии избыточного веса вдоволь ими не насытишься, да и находясь на диете, тоже.

В то же время они являются превосходным продуктом перекуса для всех, начиная от детей и заканчивая взрослыми. В них содержится много витаминов: С, А, К, Е, В5, В9, В2, В6, В1. Семечки тыквы богаты белками, клетчаткой, моно- и полиненасыщенными жирами, аминокислотами, углеводами, ненасыщенными жирными кислотами, медью, железом, цинком, фосфором, магнием, калием, кальцием.

Семена полезны детям, так как укрепляют их формирующуюся костную ткань. В целом, они упрочняют стенки сосудов, улучшают вид кожи, нормализуют работу мозга, понижают умственную усталость, нервозность, улучшают память, служат профилактикой простатита, паразитов, нормализуют сон, являются антидепрессантом. Семечки тыквы обладают заживляющим эффектом, помогают при обезвоживании организма, выводят из кишечника токсины и бактерии при воспалительных заболеваниях, сохраняют целостность слизистой оболочки кишечника и желудка при воздействии на них токсинов.

Вред, наносимый тыквенными семечками

Чем полезны семечки тыквы понятно, а в чем же заключается их вред? В первую очередь нельзя ими злоупотреблять, рекомендуют съедать 50-60 сырых зерен в сутки. Лучше покупать их нежареными и не очищенными, т.к. они быстро окисляются, образуя вредные вещества, а термическая обработка только увеличит их калорийность.

Нельзя переедать семенами тыквы — они содержат салициловую кислоту, которая в больших дозах провоцирует воспаление оболочки желудка (гастрит). Очищенные, подсоленные и поджаренные ядра являются бесполезными и в какой-то мере даже вредными, потому что засаливают организм, накапливают соли в суставах, делая их неподвижными.

Вред от семечек подсолнечника

Жареные семечки подсолнечника в скорлупе оказывают негативное влияние на состояние зубов. Довольно частое их поедание приводит к разрушению зубной эмали и, как следствие, походам в стоматологический кабинет. Чтобы избежать такой проблемы, советуют есть семена, очищая их руками, а не посредством зубов, таким образом можно уберечь последние от порчи.

В результате попадания в организм обжаренных семечек происходит накапливание в суставах ненужных солей, которые ухудшают их подвижность. Многие аграрии используют в своем хозяйстве фосфатные, нитратные удобрения, скапливающиеся в семенах. Попадая в руки потребителю, эти ядра, насыщенные вредными химическими удобрениями (кадмий), постепенно поражают нервную систему, развивают заболевания почек, костно-мышечной системы. Жареные семена вызывают у некоторых людей изжогу и не рекомендуются для употребления тем, кто имеет болезни ЖКТ.

Можно ли есть семечки на диете, вот что интересует любителей лузгать эти вкусные ядрышки. Однозначно ответить на него довольно сложно.

Если раньше диетологи считали, что диета и семечки – это два несовместимых понятия, то сейчас у многих мнение на этот счет изменилось. Ведь недаром сегодня мы можем встретить диеты, в основе которых лежат подсолнечные и тыквенные семечки.

Польза семечек подсолнечника

Сразу отметим, что говоря о пользе этого продукта, мы имеем в виду только сырые, чуть подсушенные семечки, но ни в коем случае не жареные.

Поэтому те, кто интересуется, можно ли при диете есть (щелкать) семечки жареные, будут разочарованы. При жарке они теряют около 90 % своих полезных веществ.

Начнем с того, семечки относят к высококалорийным продуктам – в 100 г их содержится 560‒580 ккал. Этот фактор и являлся останавливающим для употребления их на диете.

Но, несмотря на высокую калорийность, семечки – очень ценный для организма продукт. Почему? Да только посмотрите на их состав – витамины С, А, В, Д и Е, макро- и микроэлементы, среди которых высокое содержание фосфора, магния, цинка, йода, натрия, железа, селена и кремния, а также белки и ненасыщенная жирная кислота Омега-3. Не правда ли, впечатляет?

Тем более этот состав и обуславливает их полезные свойства:

  • способствует снижению уровня холестерина в крови;
  • помогает в активизации обменных процессов;
  • предупреждает появление атеросклероза;
  • улучшает состояние ногтей и волос, омолаживает кожу;
  • укрепляет иммунитет.

Как правильно употреблять семечки

Чтобы семечки принесли максимальную пользу, рекомендуется:

  • высушить их и очистить от оболочки и шелухи;
  • нельзя посыпать их солью или какими-то специями;
  • не следует совмещать их прием с водой. Её надо пить за полчаса до или после того, как съедены семечки.

Можно ли есть семечки на диете

Как вы уже поняли, за счет высокой калорийности этим вкусным лакомством злоупотреблять не стоит. Но умеренное поедание семечек пойдет только на пользу. Особенно это показано при вегетарианском рационе, где семечки будут поставлять полноценный растительный белок.

Обычно при диетах рекомендуется заменять семечками один прием пищи, съедая их не более 100 г, что не отразится на общей калорийности дневного рациона.

Можно ли есть семечки на диете Дюкана

Можно ли есть семечки на диете Дюкана? Такой вопрос задают те, кто хочет похудеть, используя эту популярную систему питания. И если вы ознакомитесь с её принципами http://dietwink.com/dieta-dyukana/, а также со списком разрешенных продуктов, то среди них найдете и семечки как подсолнечника, так и тыквы.

При всей своей популярности эта методика у многих диетологов вызывает определенные сомнения, связанные с чрезмерным потреблением белковой пищи. Смотрите, что говорят противники этого метода. Тем не менее, многие считают её правильной и стараются придерживаться такого питания всю жизнь.

Можно ли есть семечки при диете 5 стол

Главная цель диеты 5 стол – восстановить функцию печени и желчного пузыря, а также наладить нормальное желчеотделение. Поэтому в рационе присутствуют продукты с оптимальным содержанием белков и углеводов, а потребление жиров ограничено. Меню представлено достаточно большим разнообразием блюд, но семечек вы не найдете ни в разрешенных, ни в запрещенных продуктах.

С одной стороны, поскольку семечки ‒ высококалорийный продукт, а диета все же лечебная, то во время её лучше от них отказаться. С другой, если вы добавите горстку сырых семечек в суп или салат, то особого вреда тоже не нанесете организму. В любом случае надо к нему прислушиваться и знать во всем меру.

А что касается диет для похудения, то решать вам, нужны ли семечки. Если хотите снизить калорийность рациона, то лучше от них отказаться. А если не ждете быстрых результатов, а склоняетесь к сбалансированному питанию, то вполне можете себе позволить это удовольствие.

Похожие материалы:

Комментарии Отменить ответ

Рейтинг записей

  • Диета для плоского живота
  • Диета по-американски «Ужин минус»
  • Способ похудеть.Правильное питание

    Стройная и изящная фигура украшает женщину в любое время года. Зимой диеты и различные методики похудения актуальны.

    Для того чтобы похудеть, нужно знать некоторые секреты эффективной диеты. Так, к примеру, при употреблении клетчатки.

    Новый год помимо радости от праздника приносит и такие побочные эффекты как несварение желудка, проблемы с желудочно-кишечным.

    Шведские ученые обрадовали многих девушек, сказав, что для того, чтобы похудеть, не стоит исключать из своего.

    Наверняка трудно найти человека, который равнодушно относится к ароматным жареным семечкам. Ведь здорово же, пощелкать любимые черные семена за просмотром сериала или передачи. А если вы соблюдаете особый режим питания, то можно ли есть семечки при похудении? Или лучше отложить продукт до времен стройности?

    Давно известно, что в семечках содержатся жиры и углеводы, которые делают продукт столь калорийным. Но, в то же время, семена тыквы и подсолнуха являются очень полезными для здоровья. Специалисты в области диетологии не запрещают этот продукт к употреблению, даже во время похудения. Но теперь нужно разобраться, какие семечки и в каком количестве принесут пользу, а не отложатся некрасивыми складками на боках.

    Польза семечек

    Наиболее распространены в наших широтах семена подсолнуха и тыквы. В них присутствуют:

    • Ненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за снижение уровня вредного холестерина в организме.
    • Полинасыщенная кислота Омега-3, регулирующая липидный обмен. Именно это дает сигнал организму, что пора расходовать накопившийся жир.
    • Белки, аминокислоты, витамин А и D , которые отвечают за красивую кожу и здоровые ногти.

    Диетологи отмечают, что кушать семечки при похудении можно, поскольку в них содержится малое количество углеводов.

    Кушаем семечки на диете

    И все же, можно ли при похудении употреблять семечки? Единого мнения на этот вопрос нет. Каждый вид семян по-разному воздействует на организм. Например, подсолнечные и тыквенные продукты имеют высокую калорийность, примерно 541 ккал. на 100 г. Поэтому их употребление должно строго контролироваться худеющим.

    Диетологи рекомендуют грызть семечки вместо одного полноценного приема пищи. Например, завтрака, поскольку именно в утренние часы наш организм нуждается в получении основной порции энергии. Рецепт употребления семечек может быть разный: в перемолотом виде, в сыром, в качестве добавок к блюдам. Все зависит от варианта вашей диеты для похудения и вкусовых предпочтений.

    Семена подсолнуха

    Разрешены ли семечки подсолнуха для периода похудения? В пищу можно употреблять лишь крупные сорта продукта. Их калорийность составляет 520 ккал. на 100 г. Также выделяют масличные сорта, калорийность которых на 60 единиц больше. Если скушать семечки на голодный желудок, то чувство голода мгновенно пропадает, поскольку продукт очень питательный.

    К сожалению, не все системы питания при похудении позволяют употреблять семена. Например, рецепты диеты Дюкана запрещают подсолнечные и тыквенные семечки из-за высокой калорийности. Вопрос о включении продукта в рацион нужно решать с диетологом, который также определит, сколько семян можно съесть за день.

    Семечки во время диеты можно кушать в натуральном виде или в качестве добавки к кашам, кефиру, рецепт употребления зависит от вашей фантазии. Ввиду высокой калорийности рекомендуемая порция семян не должна превышать 40 г. В противном случае вы рискуете получить некрасивые складки в области живота.

    Рассматривая состав семечек, можно выявить, что углеводы составляют лишь 3,4 г., белки — 20,7 г., жиры — 52,9 г. Гликемический индекс продукта составляет 35 единиц. Кроме этого, подсолнечные семена содержат группы витаминов А, В, Е, С, цинк, железо, фосфор. Польза, которую продукт приносит худеющим и не только, заключается в следующем:

    • улучшается состояние крови и снижается холестерин;
    • профилактика атеросклероза;
    • стимулирование аппетита;
    • улучшается состояние волос и ногтей.

    Дары тыквы

    Многие задаются вопросом, можно ли кушать тыквенные семечки для похудения. В первую очередь, следует обратить внимание, что калорийность тыквенного продукта составляет 556 ккал. на 100 г. Также в семенах содержится белок в количестве 24.5 г., жиры — 45.8 г., углеводы — 4.7 г. Их гликемический показатель крайне низок и равен 25 единицам.

    Сколько можно есть тыквенных семян, чтобы не навредить фигуре? Диетологи рекомендуют кушать до 20 г. продукта в день. Рецепт употребления имеет множество вариантов:

    • В сыром виде . Просто пощелкать горстку семян на обед или завтрак.
    • В запеченной форме . Их вкус будет напоминать арахис, что, согласитесь, очень приятно.
    • В толченом виде . Такой вариант подходит как добавка к йогурту, салату или овсянке.

    Добыть вкусные и полезные семечки можно самостоятельно, купив тыкву. Для этих целей плод разрезайте пополам и ложкой начинайте выскабливать мякоть. Далее подсушите семена на листке бумаги и приступайте к их употреблению.

    Специалисты говорят о пользе не только семян, но и их кожуры. Для того, что добавить в пищу скорлупки, просто измельчите их в блендере. Семена тыквы разрешается, и даже рекомендуется, кушать на диете.

    Крайне нежелательно съедать тыквенные семена на ночь. Во время похудения ужин должен быть низкокалорийным, а семечки точно не попадают в эту категорию. Если не придерживаться этого правила, то ваше похудение не принесет желаемого результата. Обычно семена едят на завтрак или обед.

    Королевские семечки

    Наверняка вы хоть раз слышали о королевских семечках для похудения. Это семена, которые добываются из ядовитого растения — клещевины. Ядра рекомендованы для очищения организма от шлаков и токсинов, при неприятных ощущениях в органах ЖКТ.

    Употребляя внутрь королевские семечки, нужно быть осмотрительным, поскольку вещество рицин ядовито. Использование семян не предусматривает специальный рецепт. Все зависит от массы тела и самочувствия. Не пренебрегайте допустимой дозировкой, иначе последствия могут быть плачевными.

    Вред от употребления

    Да-да, не удивляйтесь! Существует доказанный факт, что чрезмерное употребление семян в любом виде ведет к проблемам со здоровьем. Для начала рассмотрим негативную сторону от употребления тыквенного продукта:

    • Вред для организма зависит от съеденного количества ядер. Рекомендуемая доза обычного человека составляет 50 г. семечек в сутки. Покупать продукцию нужно в скорлупках, поскольку очищенные семена быстро окисляются и начинают выделять вредные вещества.
    • Для тыквенных семечек термическая обработка добавляет много калорий. Примерно 60 ккал. на каждые 100 г.
    • В ядрах присутствует соединение салициловой кислоты. В большом количестве она провоцирует воспаление желудочной оболочки, что приводит к гастриту.
    • Чтобы тело не стало обрюзгшим и не засаливалось, не стоит употреблять семечки в жареном виде. Кроме этих проблем, вы приобретете боли в суставах и отложение в них солей.

    А теперь рассмотрим возможный вред от неконтролируемого употребления подсолнечных семян:

    • Неочищенные ядра наносят ущерб зубной эмали. Во избежание этой проблемы нужно расщелкивать семена не зубами, а руками. Тогда ваши зубки будут вне опасности.
    • Как и в случае с тыквенными ядрами, обжаренные подсолнечные семена засаливают организм. В результате нарушается подвижность суставов, появляются боли.
    • Пребывая в процессе роста, саженцы подвергаются химической обработке фосфатными и нитратными удобрениями. Ядра обработанных растений наносят вред нервной системе, вызывают заболевания почек и мышечной системы.
    • А можно ли семечки тем, кто имеет поражение органов ЖКТ? Врачи советуют воздержать от их употребления, поскольку семена считаются тяжелой пищей. Однако если очень хочется, можно позволить себе 10 г. продукта, но в сыром виде.

    Интересные факты о семечках: видео

    Теперь вы знаете ответ на тревожащий любителей вопрос, можно ли есть семечки на диете для похудения. Все зависит от того, какую диету вы соблюдаете и каких результатов хотите добиться. Запомните, что семена могут стать отличным завтраком или перекусом, но не следует кушать их накануне ночи.

    Источники: http://fb.ru/article/196922/mojno-li-est-semechki-pri-pohudenii-semechki-podsolnechnika-tyikvyi-polza-i-vred, http://diets4you.ru/mozhno-li-est-semechki-na-diete/, http://aveslim.ru/pitanie/produkty/semechki-pri-pohudenii.html

  • o-pohudenii.info

    Сложности выбора: какие и как есть семечки при похудении

    Семечки – любимый продукт многих, поэтому худеющие задаются естественным вопросом по поводу целесообразности и безопасности их употребления в период активного избавления от лишних килограммов. Достоверно известно, что этот продукт калорийный и даже жирный, но ведь его и невозможно съесть слишком много. У врачей-диетологов существует свое мнение по поводу семечек при похудении.

    Польза семечек для похудения

    Видов рассматриваемого продукта много, но наиболее популярными были и остаются семечки подсолнуха и тыквы. Они же считаются и самыми полезными для организма:

    • обеспечивают поступление ненасыщенных жирных кислот – снижают уровень «вредного» холестерина, улучшают работу нервной системы, стабилизируют психоэмоциональный фон;
    • насыщают клетчаткой в необходимом количестве – очищается кишечник, нормализуется работа всей пищеварительной системы;
    • поступает полинасыщенная жирная кислота омега-3 – улучшает липидный обмен, способствует преобразованию жировой ткани в энергию.

    Кроме этого, семечки – это источник белка, микроэлементов и витаминов, которые необходимы организму во время соблюдения диеты. Одновременно с этим содержание углеводов в продукте низкое, а их сокращение является обязательным условием похудения.

    Семечки «уважают» и косметологи с дерматологами, потому что в их составе находятся жирорастворимые витамины А, D. Именно они сохраняют красоту и здоровье кожных покровов, ногтевых пластин и волос.

    Рекомендуем прочитать о семенах льна для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде семян, правилах употребления для очищения, рецептах для похудения.

    А здесь подробнее о сухарях при похудении.

    Вредные свойства продукта

    Во-первых, семечки могут вызвать сильнейшую аллергию – все зависит от индивидуальной чувствительности к продукту. Во-вторых, нужно употреблять только качественные и экологически чистые семена подсолнуха (вспомните, где располагается большинство полей – вдоль дорожных трасс, шоссе).

    Именно это приводит к насыщению продукта токсинами, солями тяжелых металлов – они накапливаются в организме и со временем приводят к дисфункциональности многих органов и систем.

    Если рассматривать вред тыквенных семечек, то стоит знать – в их составе присутствует салициловая кислота. Слишком частое их употребление и в больших количествах провоцирует развитие гастрита и язвенной болезни желудка.

    Дополнительным неприятным моментом является высокая вероятность отложения солей в суставах. Поэтому тыквенные семечки противопоказаны тем людям, у кого имеются в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта на фоне повышенной кислотности желудочного сока и опорно-двигательного аппарата.

    О пользе семечек подсолнуха смотрите в этом видео:

    Какие можно есть, их калорийность

    На самом деле ассортимент семечек не ограничивается только подсолнечными и тыквенными. Есть виды, которые диетологи настоятельно рекомендуют употреблять при похудении, но с учетом их уровня калорийности.

    Льняные

    Специалисты уверены, что употребление льняных семян при похудении должно быть обязательным, так как они способствуют очищению кишечника и улучшению пищеварения. Этот продукт обладает способностью разбухать в желудке, поэтому даже при употреблении небольшого количества у человека создается чувство полного насыщения на длительное время.

    После переваривания частицы льняных семян попадают в кишечник и начинают очищать его стенки от токсинов и шлаков, которые были накоплены за годы неправильного питания.

    Диетологи рекомендуют добавлять продукт в салаты, несдобную/пресную выпечку, овощные и молочные коктейли. В день для получения нужного результата достаточно съесть 50 г семян. Обязательно нужно чередовать периоды активного употребления продукта с «отдыхом», например, в режиме 7/7 или 10/10.

    Калорийность льняных семечек составляет 50 Ккал на 100 г продукта. Поэтому они оптимально подойдут в качестве перекуса – и чувство голода утолят надолго, и по сравнению с тортиками/печеньем не добавят жировых отложений.

    Тыквенные

    Они очень калорийные даже в сыром виде – на 100 г тыквенных семечек приходится почти 600 Ккал! Именно поэтому диетологи рекомендуют при похудении съедать только 20 г в сутки этого продукта, а желательно ограничиться одноразовым введением его в меню в неделю в количестве 100 г.

    Если имеется возможность полностью отказаться от тыквенных семечек, то при похудении это будет оптимальным вариантом. Но продукт может рассматриваться и как лакомство, а если его сделать «вознаграждением» за точное соблюдение диеты и тренировок в течение недели, то это послужит неплохим стимулом.

    Подсолнуха

    В этом виде семян содержится наибольшее количество полезных веществ – и аминокислоты, и жирные кислоты, и белки, и витамины. В принципе, можно их вводить в ежедневное меню даже во время похудения, но нужно учитывать их калорийность. А она у подсолнечных семечек высокая – на 100 г продукта 540 Ккал, поэтому употребление их должно быть ограничено – не более 50 г в сутки.

    Врачи не рекомендуют категорически отказываться от продукта во время похудения, потому что именно он позволит сохранить здоровый внешний вид. При низкокалорийном питании кожные покровы становятся чрезмерно сухими, волосы – ломкими, а ногтевые пластины начинают слоиться. И решить эту проблему можно не только специфическими косметическими средствами, но и грамотным составлением меню, разумным употреблением подсолнечных семечек.

    Королевские

    Так называются семена ядовитого растения клещевины, но именно они используются в качестве сырья для приготовления касторового масла. Королевские семена употребляются и в качестве очищающего средства – из кишечника удаляются шлаки и токсины, исчезнут запоры, при регулярном их введении в меню из организма выводятся даже продукты гниения.

    Королевские семена очень агрессивны, имеют много противопоказаний и могут употребляться только после консультации со специалистами! Существует общая схема их применения в зависимости от исходного веса худеющего:
    • 100 кг и больше – 1 семя 1 раз в неделю;
    • 90 кг и выше – ½ семени 1 раз в неделю;
    • 75 кг и больше – ¼ семя 1 раз в неделю.

    Дозировку превышать ни в коем случае нельзя, потому что это может вызвать летальный исход – для ребенка достаточно 1 семени, для взрослого – 3 — 6 штук одноразово.

    Как употребляют королевские семечки: нужно указанное количество продукта растолочь в ступке и смешать с ½ стакана воды, выпить. Лучше это делать в утренние часы, потому что именно в это время отмечается наибольшая активность кишечника. Но можно выпить средство и вечером, за 3 часа до ночного отдыха. Курс процедур очищения организма – 10 приемов.

    Кунжутные

    Их калорийность составляет 572 Ккал на 100 г, но они очень полезны для организма. Их способность оказывать незначительный слабительный эффект может быть использована при похудении – удастся очистить кишечник и улучшить усвояемость полезных веществ из поступающей пищи.

    Учитывая высокую калорийность, кунжутные семечки употребляются в ограниченном количестве – не более 100 г в неделю. Их добавляют в салаты, диетическую выпечку и смуззи из овощей или кисломолочных продуктов.

    При похудении рекомендуется употреблять кунжутное масло, заменяя им различные соусные заправки в салатах и мясных блюдах. Но это не означает, что им можно заменить семечки – нужно вводить в меню оба продукта.

    Какие лучше – жаренные, сырые

    Врачи единодушны в мнении, что при похудении нужно употреблять только сырые семечки. При термической обработке резко снижается количество витаминов, минеральных веществ и аминокислот с белками, но повышается калорийность и уровень жиров.

    Жаренные подсолнечные или тыквенные семечки ставятся более калорийными и всего со 100 г продуктов в организм поступят 800 Ккал! Этим количеством можно смело заменить 2 полноценных приема пищи или вообще весь суточный рацион.

    Можно ли есть на ночь семечки

    Семечки нужно есть в первой половине дня, ведь слишком высока у них калорийность. Кроме этого, продукт относится к «тяжелым», которые вызывают ощущение тяжести в желудке, повышенное газообразование. Съев даже небольшое количество семян на ночь, можно заполучить нарушение сна, изжогу, частую отрыжку и даже кишечные колики.

    Единственный вид семечек, которые можно и даже нужно употреблять вечером – кунжутные в составе кефирного или овощного коктейля.

    Диета и разгрузочные дни

    Семечки могут стать основой для диеты, и таких способов снижения веса несколько.

    Недельная

    Она не отличается сбалансированностью, поэтому подойдет только людям без проблем со здоровьем. За 7 дней удастся похудеть на 5 кг, а если к диете подключить физические нагрузки, то можно избавиться и от 7 — 10 кг лишнего веса. Основные правила похудения:

    • в сутки следует выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
    • в меню должны присутствовать только низкокалорийные продукты;
    • выход из недельной диеты проходит осторожно и максимально плавно – например, в день можно вводить в меню только 1 какой-то вид овоща или фрукта;
    • мясо во время агрессивного похудения исключается полностью, а вводить в рацион можно не ранее, чем на 10 день после выхода.

    Во время диеты можно употреблять тыквенные или подсолнечные семечки, но только в сыром виде. Если выбор пал на семена тыквы, то на завтрак разрешается съесть 150 г овсяной каши на воде без масла и сахара/соли, а в обед и ужин по 100 г основного продукта. Больше ничего вводить в меню нельзя, даже кисломолочные продукты и овощи/фрукты. Пить разрешается кофе, чай, но без сахара и молока/сливок/меда.

    Если предпочтение отдается подсолнечным семечкам, то они должны чередоваться с тыквенными. Утром употребляется 150 г каши из овсяных хлопьев на воде, в обед 100 г подсолнечных семян, вечером – такое же количество тыквенных.

    Диета очень тяжело воспринимается организмом, нередко худеющие отмечают головокружения, упадок сил, головные боли. При острых приступах голода допускаются перекусы, но и они представляют из себя 50 г семечек на выбор.

    Разгрузочные дни

    Они проводятся только на тыквенных семечках (сырых), в сутки можно употребить только 170 г продукта и не менее 3 литров чистой воды. При таком агрессивном очищении организма за сутки можно избавиться от 2 кг лишнего веса, за 2 — 3 разгрузочных дня – от 3 — 4 кг соответственно.

    График проведения подобных быстрых похудений – не чаще 3 дней в месяц. Предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачами, потому что подобное агрессивное воздействие на организм может привести даже к гормональным нарушениям.

    О похудении на тыквенных семечках смотрите в этом видео:

    Диета на кунжутных семечках

    Она является вегетарианской, но с одной поправкой – к овощным и фруктовым блюдам обязательно добавляют немного кунжутных семян. Такое дополнение обеспечит организм необходимым количеством белка и жирных кислот, без которых нормальная функциональность организма невозможна.

    Как проводить диету:

    • к утренней и обеденной трапезе добавлять по 20 г кунжутных семечек;
    • в качестве полдника или ужина использовать кисломолочный коктейль или овощной смуззи с 1 чайной ложкой продукта на 200 мл напитка;
    • в качестве перекусов при острых приступах голода употреблять 1 столовую ложку кунжута.

    Если рассматриваемый вид семечек применяется в качестве дополнения к несдобной выпечке, то нельзя допускать их запекания под воздействием высоких температур. То есть кунжутом обсыпают уже готовые хлеб и батоны/булки. Можно вместо пшеничной или ржаной муки использовать кунжутную.

    Кунжутные семечки категорически противопоказаны к употреблению при наличии камней в почках. Но если мочекаменная болезнь находится в начале своего развития, то ограничения снимаются – кунжут способен оказать негативное воздействие на работу мочевыделительной системы только в случае присутствия крупных камней.

    Рекомендуем прочитать об орехах при похудении. Из статьи вы узнаете о том, можно ли есть орехи при похудении, какие предпочтительнее выбирать, сколько кушать в день.

    А здесь подробнее о мюсли для похудения.

    Семечки при похудении являются одним из полезных продуктов. От него отказываться не нужно, но стоит точно знать калорийность и общие правила употребления каждого вида семечек. В таком случае получится не только ускорить похудение, но и исключить острые приступы голода, ухудшение состояния здоровья волос, ногтевых пластин и кожных покровов.

    Полезное видео

    О рецептах полезных блюд с кунжутом смотрите в этом видео:

    hudeiskorei.com

    Семечки для похудения - сколько и каких можно для фигуры

    Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете о том, полезны ли семечки для похудения и помогают ли они в этом процессе.

    О пользе семечек мы знаем не понаслышке – это набор витаминов и микроэлементов. Но также многие убеждены, что они сплошь и рядом приводят к аппендициту. Но это далеко не так.

    Единственное, на что они могут сильно повлиять -  эмаль зубов. Если каждый день кушать много семечек, можно ее повредить и в итоге заработать кариес.

    Семечки для похудения: миф или  реальность?

    Прежде всего, следует сказать, что все зависит от «породы» семечек. Так, семена подсолнуха, тыквенные семечки очень калорийны, а благодаря отвлекающим свойствам их можно щелкать и щелкать.

    Но при умеренных дозировках можно получать лишь пользу и поддерживать вес. Чтобы похудеть, употребляя семечки, нужно заменять ими 1 или 2 приема пищи, тем самым снижая калорийность.

    За счет того, что семечки практически не дают насыщения, можно увлечься и съесть слишком много, что при обычном режиме питания даст отрицательный результат. Но при умеренном употреблении можно насытить организм полезными веществами и получить удовольствие от любимого продукта.

    Льняные семечки не так калорийны за счет того, что много не съешь, так как в чистом виде их не употребляют.

    Тыквенные семечки для похудения

    Семена тыквы очень полезны, они содержат витамины A, B (он способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ), C, E, K. И поэтому, сидящие на диетах девушки интересуются, можно ли похудеть, употребляя эти семечки в пищу. Ведь во время различных диет организм так нуждается в витаминах и минералах.

    Столь богатый состав помогает поддерживать организм во время похудения, а также за счет витамина В стимулировать гормоны, задействованные в метаболизме.

    Но наряду со всеми этими положительными свойствами, у них есть значительный недостаток. Как вы вероятно догадались – это их калорийность. В ста граммах около 550 калорий!

    Плюс ко всему, большую часть семечек составляют жиры. Злоупотребляя ими, можно остановить, а то и повернуть вспять весь процесс похудения.

    Поэтому кушать тыквенные семечки нужно осторожно. Главное, знать меру – 1-2 горсти в день — и вам ничего не грозит.

    Льняные семечки для похудения

    Семена льна не употребляются в пищу так, как подсолнечные или тыквенные. Они выделяют секрет, который обволакивает желудок, после чего чувство голода не ощущается. А для тех, кто следит за фигурой – это важный показатель. Кроме того, этот секрет способствует очищению организма.

    Льняные семечки для похудения употребляются в пищу в виде настоев. Подробней о том, как помогает семя льна похудеть и какие настои можно сделать с его использованием – читайте на hudeem-bez-problem.ru. И приготовьтесь удивляться – это поистине набор полезных элементов и субстанций.

    Через пару дней после применения уже будут заметны изменения. Улучшится самочувствие, состояние кожи, а также вес будет потихоньку идти вниз. Но не нужно думать, что употребляя только лен, можно похудеть. Все должно быть комплексно – с ограничениями в пище и физическими нагрузками эффект будет замечательный.

    Какие семечки для похудения лучше

    Сравнивая тыквенные и подсолнечные, можно сказать, что в этой примерно «равной» схватке предпочтение все же лучше отдать первым. В тыквенных семечках выше содержание белка и плюсом идет меньшее содержание калорий на сто грамм. Также содержание магния (очень полезного для людей со склонностью к нервным срывам), цинка и железа в тыквенных больше, нежели в подсолнечных.

    А из тыквенных и льняных семечек выбирать стоит, руководствуясь личными предпочтениями. Либо вы хотите прогуляться по парку и пощелкать семечки, либо выпить настоя и избавиться от чувства голода.

    Семечки для похудения: противопоказания и рекомендации

    1. При наличии камней в почках следует очень внимательно относиться к употребляемому количеству семечек, так как у вас могут возникнуть болезненные ощущения вследствие мочегонного эффекта.
    2. Рекомендуется ограничить употребление семечек при колитах, подагре или язве желудка.
    3. Бытует мнение, что «лузгание» семечек негативно влияет на голосовые связки, в связи с чем певцам или хористам они нежелательны к употреблению.
    4. Так как семечки довольно масляные, то следует ограничить количество семечек людям с заболеваниями печени.
    5. Семечки обладают таким свойством, как повышение аппетита, поэтому будьте осторожны!

    Итак, можно ли есть семечки для похудения? Ответ – «да». Но! Как ни странно, всегда есть это слово «но». Нужно ответственно подойти к этому вопросу, ибо такие маленькие «друзья», как семечки, порой могут нанести большой вред (это в большей мере касается людей с заболеваниями, которые злоупотребляют семечками). Следите за дозировкой, за реакцией своего организма и все будет отлично!

    «Щелкайте» на здоровье!

    Автор -  Алина ceme_4ka, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

    www.hudeem-bez-problem.ru

    Можно ли есть семечки при похудении, чтобы держать вес на уровне

    Все люди едят семечки. Кто-то больше, кто-то меньше. Многие диетологи вопрос, можно ли есть семечки при похудении, оставляют открытым. Всякий продукт имеет свои преимущества и недостатки, поэтому, если проанализировать эти позицию, то ответ придет сам собой. Семечки достаточно калорийны, чтобы их исключить во время похудения, но и имеют массу полезных веществ. Стоит рассмотреть два вида семян и их пользу.

    Семечки подсолнечника

    Тыквенные семечки

    Белки – 22 г, жиры – 54 г, углеводы – 12 г. Белки – 30 г, жиры – 49 г, углеводы – 11 г.
    Витамины: Е (207% от 100% нормы в сутки), В1 (124%), РР (78%), В6 (66%), В9 (58%), В2, В4 и В5 Витамины: РР (26% от 100% нормы в сутки), В1 (19%), В5 (14%), В9 (16%), Е (14%), В2, В4, В6, С, К
    магний (78% от 100% нормы в сутки) фосфор (66%), кальций (36%), калий (27%), натрий (11%). фосфор (153% от 100% нормы в сутки), магний (149%), калий (33%), кальций (5%).
    марганец (97% от 100% нормы в сутки), селен (95%), цинк (43%), железо (35%). марганец (228% от 100% нормы в сутки), медь (135%), цинк (66%), железо (48%).

    Как видно из таблицы и те и другие виды семечек содержат в себе витамины, белки, жиры и углеводы. Семена подсолнуха немного уступают тыквенным. По показателям полезности и способности лечить те или иные заболевания, тыквенные более эффективны.

    Семечки – полезный продукт

    1. Чувство голода притупляется в быстрые сроки. Что является положительным фактором для похудения. Но быстрая сытость связана с калорийностью продукта, что говорит о том, что употребление при диете необходимо минимизировать.
    2. Приводят в норму работу пищеварительной системы. Содержат комплекс кислот омега-3.
    3. Тыквенные семечки активно борются с паразитами и грибками, которые присутствуют в каждом теле человека и способствуют нормализации работы кишечника. Этот продукт врачи советуют употреблять, когда есть проблемы в желчевыводящих путях. А так же при заболеваниях печени, почек и при атеросклерозе.

    Тыква – дар природы

    Тыква – полезна, но можно ли есть семечки при похудении данного продукта, вызывают сомнения из-за калорийности. Употребление любой полезной пищи не повредит диете, если оно умеренное. Их гликемический показатель равен 25 единицам, поэтому специалисты определяют суточную дозу в размере – 20 грамм и употребление худеющим.

    Еще по теме >>  Польза авокадо для похудения - свойства аллигаторовой груши
    1. В сыром виде.
    2. В запеченном виде. По вкусу будут напоминать арахис.
    3. В толченном виде. Можно добавлять в каши, в йогурты, и как дополнительный компонент в мюсли.

    Эксперты утверждают, что полезные вещества содержатся и в кожуре и советуют измельчать ее в блендере и тоже добавлять в пищу, предварительно просушив.

    Правила употребления

    Есть семечки при похудении можно в умеренном количестве. 20-30 грамм в день, не больше. К тому же, семечки нужно есть правильно.

    1. Они должны быть высушенными, очищенными от оболочки, шелухи.
    2. Ни в коем случае не посыпайте ядра солью или другими приправами, чтобы улучшить вкусовые качества. Это будет в два раза калорийнее и полезность снизиться в разы.
    3. Нельзя запивать семечки жидкостью. Это правило относится вообще к любой пищи. Употреблять воду и другие напитки нужно за 40 минут до еды или после.
    4. Щелкать семена подсолнечника рекомендуется в первой половине дня. Вечернее употребление грозит перебросить эту калорийность в лишний вес.

    А вот тыквенные семечки употреблять, но в умеренном количестве.

    Диета для любителей семечек

    Есть семечки при похудении можно, если суточная калорийность меню этому не противоречит. В крайнем случае, если любители семян подсолнечника не могут отказать себе в удовольствии пощелкать, тогда исключить какой-то ингредиент из диеты, чтобы выровнять калорийность. Добиться стройности хочет каждая девушка, поэтому если хочется быстрого эффекта от диеты, придерживайтесь рациона. Перед завтраком рекомендуются физические нагрузки. Каждый день не превышает по калорийности – 2000 ккал.

    Дни недели Завтрак Обед Ужин
    Понедельник 150 гр. овсяной каши с добавлением семян тыквы; чай с лимоном; серый хлеб с ломтиком сыра. 200 гр.постного красного борща; стакан несладкого сока; 100 гр. сливы. 100 гр.йогурта с хлопьями из цельной пшеницы; яблоко – 1шт.
    Вторник 150 гр.гречневой каши; зеленый чай; 100 гр.отварной куриной грудки 150 гр.запеченной трески; картофель -1 шт.; чай с лимоном; 20гр.семян подсолнечника 1 стакан кефира; 1 гроздь винограда
    Среда 150гр.перловой каши; йогурт с добавлением тертых семян тыквы 200 гр.тушенных овощей; 100 гр.отварной говядины; несладкий сок 100 гр.мюсли с молоком; 20 гр.семян подсолнечника
    Четверг 50 гр.семги; кусочек черного хлеба; цикорий без сахара; апельсин – 1 шт. 150 гр.куринного бульона; 150 гр.салата из капусты; чай  лимоном 100 гр.обезжиренного творога; чай с мятой
    Пятница 1 отварное яйцо; 50 гр.кабачковой игры; зеленый чай 100 гр. тушенной капусты; 100гр.отварной индейки; 100гр.риса; 20 гр.семян тыквы 100 гр.йогурта с хлопьями из цельной пшеницы; 1 гроздь винограда
    Суббота 150 гр.овсяной каши; чай с лимоном; 20 гр.семян тыквы 200 гр. зеленого борща; кусочек черного хлеба; 20 гр.семян подсолнечника 1 стакан кефира; яблоко – 1шт.
    Воскресенье 150 гр. отварной рыбы; салат из свежих помидор и огурцов; цикорий без сахара 150 гр. запеченной рыбы; салат лиственный с фасолью; 20 гр.семян тыквы 100 гр.мюсли с молоком; 20 гр.семян подсолнечника

    Полезные советы

    Еще по теме >>  Оливковое масло для похудения

    Если человек не любит рамок, которые вгонят любая диета, главное, придерживаться основным правилам по употреблению семечек. Если их соблюдать, то эти зернышки не только обогатят организм полезными веществами, но и позволят похудеть.

    1. Не употребляйте семена подсолнечника или тыквы перед сном и никогда не пейте воду во время приема этой пищи. Рекомендация: в первой половине дня.
    2. Прием воды не менее двух литров в день. Вода перебивает аппетит, пусть и на короткое время. Рекомендация: Два литра не так много, распределите их на весь день стакан воды утром натощак. Через час после завтрака. За час до обеда. Через час после ужина. За час до ужина. Через час после ужина.
    3. Выход из диеты должен быть постепенный. Рекомендация: Первую неделю после того, как курс диеты подошел к концу, придерживайтесь диетическому меню, но подавляйте к каждому приему пищи еще один овощ. Потом можно вводить фрукты и ягоды.
    4. Не забывайте, что все каши варятся на воде, а семечки подсолнуха или тыквы употребляются не раньше чем через 20 минут после основного приема пищи.
    5. Если хочется добиться серьезного результата от диеты, то от семечек лучше отказаться, потому что 500 ккал в 100 г, которые содержаться в них, это много.
    6. Любая диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Рекомендация: Возьмите за правило, если позволяет время, заниматься спортом утром, чтобы получить заряд энергии на весь день. Вечерние занятия помогут разгрузить ужин.

    med-pro-ves.ru


    Смотрите также