Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании


Диета для кормящих мам: мнение специалиста

Много споров вызывает строгая диета при грудном вскармливании, которой нередко придерживаются многие кормящие мамы. В некоторых случаях диета для кормящих мам доходит до предельных крайностей – кженщины сидят буквально на одной гречке с отварной говядиной, не решаясь употреблять никаких других продуктов.

Но нужны ли такие строгие ограничения при кормлении грудью, реально ли материнское питание настолько сильно влияет на малыша и должно быть суровым и ограничительным?

Диета при грудном вскармливании

Одной из распространенных проблем среди кормящих мамочек является диета во время грудного вскармливания. Каких только вариантов данной диеты не предлагается — диета кормящей мамы при коликах у ребенка, диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, диета после кесарева для кормящих мам и многие другие.

При применении данных диет из питания матери педантично и методично начинают исключаться практически все питательные и полезные продукты, которые заменяются вредными, но не вызывающими аллергии и колик продуктами.

Но, на практике – грудное вскармливание, это не болезнь, не патология и никакой диеты после родов для кормящей мамы не существует.

При кормлении грудью нужно питаться обычно, как вы делали это в период до наступления беременности, полноценно и рационально.

Никаких противоколиковых, гипоаллергенных и прочих диет для кормящих мам практиковать не стоит, не нужно ограничивать в питании желтые, красные, яркие продукты, капусту, бобовые и другие продукты, чтобы избежать неприятных проявлений.

Большинство «аллергических» проявлений кожи в первые месяцы оказываются физиологическими сыпями новорожденных или проявлением контактного дерматита, и к питанию такие проявления отношения не имеют.

Колики у детей на грудном вскармливании зачастую возникают в результате дисбаланса переднего и заднего молока, и к питанию мамы также отношения не имеют.

Большинство из продуктов, которые мама ела до беременности и во время нее, знакомы для ребенка еще внутриутробно, они не могут вызывать колик и аллергии.

Иногда может потребоваться определенная диета для кормящих мам в первый месяц, когда организм еще не оправился от родового стресса, а новорожденный еще особенно чувствителен к действию многих веществ.

Послеродовая диета для кормящих мам будет подразумевать под собой большое количество жидкости и калорийное питание без тяжелой и жирной пищи, чтобы полноценно восстановить запасы энергии и ускорить восстановление организма после родов.

Иногда может понадобиться еще и особенная диета при лактации при запорах, так как первые несколько недель после родов такая проблема может возникать при наличии швов на промежности или при малоподвижном образе жизни и ограничении в потреблении жидкости и клетчатки.

При такой диете необходимо увеличить в питании количество кисломолочных продуктов, цельнозерновых каш и гарниров, а также овощей и фруктов, как источника растительной клетчатки, для стимуляции работы кишечника.

При подобной диете необходимо пить достаточно жидкости, так как на нужды лактации расходуется много воды, и часто кормящие мамы испытывают сильную жажду. Пить нужно по желанию, не ограничивая себя в жидкости из-за боязни лактостазов.

Они провоцируются как раз дефицитом жидкости, а не ее избытком.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы потребует полноценного количества белков, жиров и всех продуктов, которые захочет молодая мама, но в пределах разумного – не стоит переедать и налегать на деликатесы, стоит вводить новые продукты в рацион медленно и небольшими порциями.

Сколько нужно соблюдать диету кормящей маме?

Если кормящая мама вполне здорова, и у нее нет никаких отклонений в метаболизме и работе внутренних органов, никакая диета при грудном вскармливании ей не требуется изначально, и соблюдать ее не требуется.

Какая-либо особенная гипоаллергенная диета для кормящих мам потребуется только в случае, если сама молодая мама сильный аллергик и страдает от высыпаний и приступов аллергии в период кормления.

Тогда диета сочетается с полноценным лечением, приемом противоаллергических препаратов и сорбентов. Абсолютно здоровым женщинам с просто профилактической целью соблюдать диету при лактации не стоит, тем более ограничительную.

За счет исключения большого количества продуктов, организм женщины обедняется питательными веществами и не может поддерживать полноценную выработку молока и хорошее состояние здоровья.

Поэтому, питаться нужно полноценно и разнообразно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и запасы витаминов и минеральных веществ.

Многие молодые женщины после родов озабочены своим внешним видом, и переживают по поводу набранных за беременность лишних килограммов. Поэтому, многими из женщин может практиковаться диета для кормящей мамы для похудения. Но стоит ли в период кормления грудью придерживаться каких-либо диет для снижения веса?

Важно знать, что похудение происходит при кормлении грудью плавно и постепенно, не ранее срока в 4-6 месяцев жизни ребенка, и ранее этого срока выраженной потери веса просто не будет.

Кроме того, строгая ограничительная диета при кормлении грудью может существенно навредить здоровью матери, лишая ее питательных веществ, которые, прежде всего, идут на нужды образования грудного молока.

Особые диеты при кормлении грудью

Иногда при кормлении грудью, у малышей возникают определенные проблемы со здоровьем. Самыми частыми из проблем могут быть запоры у малышей.

В таких случаях предлагается особая диета кормящей мамы при запорах у грудничка.

Она включает в себя употребление повышенных количеств мягко и деликатно послабляющих продуктов, таких как курага, чернослив, свежие овощи и фрукты, особенно сливы и абрикосы. Они помогают в мягком и деликатном регулировании стула как матери, так и грудничка.

При наличии аллергии к белку коровьего молока с высыпаниями на коже младенца, матери может назначаться безмолочная диета для кормящих мам, при которой проводится исключение или резкое ограничение в рационе цельного молока.

При непереносимости лактозы у грудничка или самой матери может назначаться безлактозная диета для кормящих мам. При данном виде диеты исключается цельное молоко и продукты с высоким содержанием лактозы – молоко, творог, сыр, масло, колбасы, варенье, некоторые хлебобулочные изделия и фаст-фуд.

Зачастую при кормлении грудью кормящие мамы применяют некоторые диеты для похудения, но стоит помнить о том, что диета дюкана для кормящих мам, а также белковая диета при грудном вскармливании, либо гречневая диета при грудном вскармливании могут нанести здоровью кормящей мамы вред.

При кормлении грудью сидеть на каких-либо диетах запрещено!

Только после того, как вы закончите кормить, можно будет с осторожностью практиковать похудательные диеты. А при кормлении грудью вам нужно думать о том, чтобы полноценно кормить ребенка и при этом не нанести непоправимого вреда для своего здоровья.

www.mapapama.ru

7 популярных диет: можно ли им следовать кормящим мамам?

В средствах массовой информации очень часто упоминаются диеты, которым якобы следуют популярные актрисы и эстрадные певицы, чтобы сохранять свою блестящую «звездную» форму. Эти диеты вызывают всеобщий интерес, и у многих молодых мам возникает закономерный вопрос: можно ли им тоже следовать таким системам питания. Читайте ответы врача.  

  • 1 -й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира. 
  • 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.
  • 3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.
  • 4-й день: 0,5 кг отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 л кефира.
  • 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.
  • 6-й день: 1 л кефира.
  • 7-й день: 1 л минеральной воды. 

После 18 часов пищу принимать нельзя. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 

Комментарий врача

Эта диета, безусловно, относится к очень малокалорийным (менее 800 ккал в сутки), к тому же лишена сахара и соли, что способствует выведению избыточной жидкости из организма. Такая диета, безусловно, будет быстро работать, и килограммы действительно будут уходить. Она может быть рекомендована тем, кто хочет быстро похудеть. Но у этой диеты есть минус, как и у любой другой малокалорийной диеты: организм реагирует на резкое уменьшение поступления калорий тем, что при возобновлении прежнего питания он будет быстрее, прочнее и надежнее запасать жир, причем, возможно, в больших количествах на случай повторения «голода», ведь, как известно, для нашего организма главная цель — это выжить любым способом. К минусам диеты отнесу малое количество выпиваемой жидкости и несбалансированность по белкам, жирам, углеводам и калориям. В период грудного вскармливания она может спровоцировать снижение количества молока. 

Основу этой диеты составляет каша на воде (в основном геркулес), паровые овощи, птица, рыба и, конечно, фрукты. От острой и пряной пищи следует отказаться. Из напитков предпочтение отдается сокам, особенно грейпфрутовому и соку из моркови и свеклы с зеленью — в пропорциях 3:1:1. После шести вечера есть не рекомендуется. Иногда полезно проводить разгрузочные дни. 

Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом). Овощи можно есть с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) — с белками, а сладкие фрукты — с углеводами. 

Вариант меню:

  • Завтрак — вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт. 
  • Обед — цыпленок-гриль, тушеные овощи. 
  • Ужин — картофель в мундире, салат. 

В промежутках между основными приемами пищи можно есть яблоки.

Комментарий врача 

Диета заслуживает всяческих похвал, так как весьма физиологична и является, собственно говоря, образом жизни (кстати, именно так переводится слово «диета» с греческого). Частое дробное питание, то есть питание малыми порциями, способствует  сохранению   постоянного уровня сахара и инсулина в крови, что препятствует отложению жира в организме. К тому же, хотелось бы добавить, что на каждый прием пищи наш организм затрачивает определенное количество калорий, поэтому важно питаться чаще. 

В диете присутствуют элементы раздельного питания, то есть рекомендуется раздельно употреблять белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) и крахмалистые углеводы (крупы, картофель), что уменьшает отложение шлаков, а значит, способствует сохранению молодости и здоровья. Крайне полезно не есть на ночь и поздно вечером, так как ночью активизируется выброс гормонов, ответственных за накопление жира. К тому же питание получается сбалансированным: в суточном рационе есть и белки, и жиры, и углеводы в правильных пропорциях. Исключение острых и пряных блюд также целесообразно, так как они способствуют возбуждению аппетита. 

Много овощей, в которых в паровом виде сохраняются почти все витамины, а овощные соки способствуют насыщению организма минералами. Полезны и фрукты, особенно яблоки, в них содержатся почти все необходимые витамины и микроэлементы, а также яблочная кислота, которая присутствует во всех тканях человека и играет важную роль в обмене веществ. 

В диете мало животных жиров, что уменьшает риск атеросклероза и просто способствует хорошему настроению. В варианте меню не указано количество жидкости и напитки, просто хотелось бы добавить, что, даже при употреблении соков (в период грудного вскармливания годится только сок из зеленых яблок), надо выпивать не менее одного литра чистой воды ежедневно. Если принять эти небольшие поправки, то перед нами практически идеальная диета. Разгрузочные дни, особенно если это не чаще одного раза в неделю, также неплохой способ очистить организм от шлаков. 

Первые 3 дня — только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами. Вторые 3 дня — только белое куриное мясо (ни в коем случае не окорочка). Последние   3   дня   —   только   яблоки. 1 день — минус 1 килограмм.

Комментарий врача 

К достоинствам девятидневной диеты следует, безусловно, отнести ее простоту: отварил рис или курочку — и ешь, а яблоки — и того проще. Правда, не указано количество и кратность приема пиши. Я думаю, в дневном рационе должно быть не более 1500 ккал, иначе нет смысла придерживаться диеты. 

В числе плюсов диеты — отсутствие соли и сахара. Это полезно, если речь идет о непродолжительном периоде времени: это уменьшает количество избыточной жидкости в органах и тканях. Кстати, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке и есть тот самый целлюлит, которого как огня боятся женщины. Уменьшение приема животных жиров — также положительная черта диеты. 

Думаю, для работающих и очень занятых людей это неплохой вариант, особенно если питаться 4 — 5 раз в сутки и пить чистую воду. Для периода грудного вскармливания эта диета не очень подходит, так как в организм женщины поступает недостаточное количество пищевых веществ. 

Можно: овощи, фрукты, цельное зерно и пить много воды.

Нельзя: мясо, молочные продукты, алкоголь.

Соблюдать диету можно не более 15 дней! 

Вариант меню:

  • Завтрак — сок из моркови, яблока и сельдерея, семечки тыквы и подсолнечника.
  • Обед — сырые овощи, фрукты и теплая вода с лимоном.
  • Ужин — салат с орехами и семечками (без заправки).

В промежутках перекусывать только сырой морковью. 

Комментарий врача 

Данную диету можно отнести к «сыроедению». То есть продукты преимущественно используются в сыром виде, что безусловно полезно, так как сырые овощи содержат много полезных веществ. Но диета имеет ряд противопоказаний, а именно: заболевания желудочно-кишечного тракта, такие, как гастрит, колит и др. Диета может вызвать их обострение, а при отягощенной наследственности по этим заболеваниям — их начало. Поэтому прежде чем решиться на такую диету, желательно проконсультироваться с врачом. В любом случае я бы рекомендовала хотя бы первый день начать с пареных овощей, плавно переходя на сырые. И еще: надо хорошо прожевывать пищу! В целом диета получается достаточно сбалансированной, так как в ней есть и жиры, и белки (растительные), и углеводы в правильном сочетании. Диета не содержит кофе и чая, соли и сахара, поэтому положительно отразится и на состоянии кожи. Калорийность дневного рациона около 1200—1600 ккал, так как семечки и орехи достаточно калорийные. 

Полное очищение организма от накопившихся шлаков путем отказа от еды в течение трех дней. Пить можно в неограниченном количестве воду, травяные настои, фруктовые и овощные соки. Такой курс несколько раз в году, при сочетании диеты со здоровой, свободной от токсинов пищей (следует забыть про кофе, черный чай, алкоголь, газированные напитки, замороженные продукты и сахар), позволяет добиться хорошего результата. 

Комментарий врача 

Начинать трехдневное голодание без всякой подготовки я бы не рекомендовала никому, так как на второй день начинается всасывание токсинов из кишечника и самочувствие резко ухудшается. Обычно голодание более суток рекомендуется только под наблюдением врача. Сейчас существуют небольшие санатории на 10—20 человек, где проводится 7—10-дневное голодание с приемом травяных настоев, массажем, гимнастикой, клизмами, SPA-процедурами. Но самостоятельно проводить длительное лечение голоданием ни в коем случае нельзя. Поэтому попробуйте поголодать первый раз в течение суток, второй раз — полтора дня, потом — двое суток... Постепенно увеличив «голодный» промежуток до трех дней, можно добиться результатов, но очень важен ритм голоданий: например, три дня один раз в две недели. Хотя, в целом, я не вижу смысла в трехдневном голодании, так как это не даст возможности полностью очиститься от шлаков, при том что один день голодания в неделю — гораздо полезнее, ритмичнее и легче. Согласиться можно только с отказом от продуктов, богатых кофеином, алкоголя и газированных напитков. 

Рацион в этом случае практически не меняется, но перед каждым приемом пищи рекомендуется съедать половинку грейпфрута. Единственное ограничение заключается в том, что энергетическая ценность пищи, съедаемой за один раз, не должна превышать 800 ккал: якобы именно столько могут сжечь ферменты, содержащиеся в этом фрукте. 

Комментарий врача 

Что же такое грейпфрут? Обратимся к официальной информации. Плоды грейпфрута — богатый источник биологически активных веществ: содержат более 20 флавоноидов (они укрепляют сосудистую стенку), витамины С (по его количеству грейпфрут — чемпион среди фруктов!), Е, В1, В2, В3, В6, каротиноиды (предшественники витамина А), макро-и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины (особая разновидность растительной клетчатки, в настоящее время широко используемой в медицине). 

Название грейпфрута в переводе с английского означает «виноградный плод». Это связано с особенностью плодов располагаться гроздьями на ветках. Деревья достигают в высоту 10—12 метров и плодоносят только один раз в 1,5 — 2 года.

Компоненты грейпфрута обладают выраженными антиоксидантными свойствами, т.е. защищают человека от разрушающего действия свободных радикалов, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина в крови. Грейпфрут полезен при истощении нервной системы и лечении некоторых инфекционных болезней. Используют его и как мочегонное и умеренное желчегонное средство. Грейпфрут показан людям, имеющим повышенное артериальное давление, а также страдающим сахарным диабетом. При употреблении этих плодов повышается общий тонус организма, уменьшается усталость, улучшается аппетит. Грейпфрут усиливает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение, уменьшает всасывание жиров, ускоряет прохождение пищевых масс по кишечнику и способствует снижению веса. Считается, что этим эффектом грейпфрут обязан высокому содержанию пектинов. 

В США в последние годы активизировались исследования, связанные с обнаруженной способностью грейпфрута усиливать почти в два раза эффективность некоторых лекарственных средств. Предполагается, что в плодах грейпфрута содержится особое вещество (дигидроксибергамотин). Оно блокирует выработку специфического кишечного фермента, уменьшающего всасывание некоторых лекарственных средств. Поэтому людям, принимающим лекарства, надо все же перед началом данной диеты проконсультироваться с врачом. 

Итак, что же получается? Употребляя грейпфрут, мы обеспечиваем быстрое прохождение пищи по кишечнику, а значит, и меньшее всасывание всех пищевых элементов, снижается калорийность пищи, а за счет большого количества витамина С увеличивается выработка коллагена и кожа остается упругой и молодой, да и жизненный тонус повышается — весьма неплохо. Недаром в Европе очень модна «грейпфрутовая» диета в разных ее вариациях. Но все же съедать за один раз около 800 ккал — это слишком много. Необходимы определенные ограничения в пище, чтобы достигнуть снижения веса. Кроме того, грейпфрут, хотя он и обладает низким аллергенным потенциалом, относится к семейству цитрусовых. При регулярном употреблении кормящей мамой он может вызвать аллергические реакции у малыша. 

При следовании этой диете обязательно употребление лосося. Причем на завтрак, обед и ужин. Из рациона необходимо исключить сахар и жиры.

Вариант меню:

  • Сразу после сна — 350 мл минеральной воды.
  • Завтрак — 100 г вареного лосося, полтарелки овсяной каши на воде, зеленое яблоко, 350 мл минеральной воды.
  • Ланч — 250 г консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.
  • Обед — 50 г куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.
  • Ужин — см. ланч. Перед сном — см. обед. 

Комментарий врача 

Употребление лосося, вероятно, рекомендуется с целью потребления незаменимых жирных кислот: линолевой, линоленовой и др., которых очень много в этой рыбе. Уменьшение их приема некоторые ученые считают одной из причин эпидемии ожирения. Одной из функций этих кислот является то, что они способствуют переходу жировой ткани в мышечную. О преимуществе пятикратного приема пищи мы говорили ранее. Большое количество минеральной воды с учетом того, что эта диета рассчитана на определенное количество дней, также благоприятно скажется на состоянии здоровья. особенно тех, у кого есть проблемы с желче-выводящей системой. 

Вообще эта диета обладает желчегонным действием (этому способствуют оливковое масло, сок лимона). Исключаются соль и сахар, что действительно является важной составляющей почти всех диет, так как способствует снижению выброса инсулина и альдостерона, что крайне важно для снижения веса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также профилактики развития атеросклероза — причины раннего старения и смерти. Большое количество фруктов и овощей также относится к плюсам этой диеты. Для периода грудного вскармливания диета не годится, так как рыба является сильнейшим аллергеном. Эту диету также можно отнести к низкокалорийным. 

Познакомившись со «звездными» диетами, мы видим, какой это труд — быть красивой. Но одновременно понимаем, что ничего фантастического в этих диетах нет. Научившись выделять их основные элементы, мы можем составить собственную диету с учетом наших пожеланий и предпочтений.

Источник фото: Shutterstock

www.9months.ru

Можно ли сидеть на диете во время кормления грудью?

После родов многие женщины озабочены восстановлением фигуры, поэтому не лишним будет прояснить ситуацию – можно ли сидеть на диете в период лактации? Доктор Мерлина Джамполис готова дать несколько советов по здоровой диете, которая поможет новоиспеченным мамам сбросить вес без последствий для ребенка.

Во-первых, дорогие женщины, первые два месяца не предпринимайте никаких попыток похудеть. Организм и без диеты ослаблен родами, не нужно подвергать его стрессу, чтобы у вас не пропало молоко. Н стоит также резко менять вкусовые привычки и возвращаться к вредным продуктам, если вы усилием воли отказались от них во время вынашивания ребенка.

Во-вторых, во время грудного вскармливания вы должны придерживаться питания:

Цельными злаками (не менее трех раз в день).

Разнообразными овощами – особенно темно-зелеными и оранжевыми, в них много бета-каротина и витаминов E и C.

Фруктами, богатыми витамином C – киви, цитрусовые, клубникой.

Продуктами, богатыми кальцием – творогом, соевыми продуктами.

Организм должен получать достаточно белков из мяса и орехов и здоровых жиров из оливкового масла, авокадо, лосося и другой жирной рыбы. Однако избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, например в акуле, рыбе-меч и консервированном тунце количество ртути может быть опасно для вашего ребенка.

Хотя бы раз в день ешьте богатую железом пищу – сухофрукты, мясо, фасоль, шпинат.

Строго ограничьте потребление кофеина и алкоголя, лучше принимайте витамины и пейте много воды. Не стоит зацикливаться только на экологически чистых продуктах, главное держите в уме, что диета должна быть разнообразной.

На производство молока ваш организм затрачивает дополнительно 500 калорий, так что если вы будете придерживаться обычных объемов пищи, то будете терять фунт (чуть меньше половины килограмма) в неделю. При активных тренировках вы можете худеть и быстрее, но не стоит сбрасывать больше полутора фунтов в неделю, иначе питательные вещества будут тратиться на поддержку вас в форме, а не для формирования молока.

Ну а если вы почувствуете себя голодной среди ночи, после того как вставали к ребенку, не ешьте ничего, что требует приготовления – возьмите яблоко, орехи, другие богатые витаминами овощи и фрукты. Помните, материнство красиво само по себе!

02 июн в 06:45 Поделиться ссылкой

medvesti.com

Можно ли сидеть на диете, если кормишь грудью?

 Диета при кормлении грудью - можно?! Нужно!!!

Один из самых счастливых дней в жизни женщины – это когда она после долгих месяцев радостного ожидания впервые прикладывает к груди своего ребенка. Однако, спустя некоторое время, радость рождения малыша омрачается тем, что лишний вес, набранный во время беременности, не уходит. Обычные в таких случаях усиленная физическая тренировка и жесткая диета не подходят.

Во-первых, роды сами по себе – большой стресс для организма женщины независимо от того рожала она сама или ей делали кесарево сечение. И если в этот период начать активно заниматься физкультурой или же морить себя голодом, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Во-вторых, несбалансированная диета – а большинство диет для похудения не сбалансированы – может привести к ухудшению качества грудного молока или прекращения лактации. Из физкультуры первые  два месяца показана только лечебная гимнастика.

Так что же делать? Неужели во время кормления грудью нельзя похудеть? Можно и нужно! Нужно, потому что лишний вес – это, прежде всего, вредно для здоровья, а потом уже не очень красиво (это вопрос вкуса). Можно, потому что кормящая мама должна придерживаться особой диеты, которая не только способствует длительному и качественному грудному вскармливанию, но и приводит к  медленному, но стабильному снижению веса.

Итак, как же есть? Режим питания обычного человека не совсем подходит кормящей мамочке. Ведь если она кормит ребенка «по требованию», то часы ее сна и бодрствования могут приходиться на  любое время суток. Поэтому есть надо часто, но понемногу, 5-6 раз в сутки. По мере того как ребенок будет переходить на дневное кормление, то и маме можно будет отказаться от ночных перекусов. А если очень сильно хочется, то лучше скушать яблоко или нежирный йогурт.

Что есть? Надеюсь, что современные мамы избавлены от предрассудков своих бабушек, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, что пища должна быть жирной. Это неверное мнение. Употребление большого количества жирной еды никак не отражается на жирности грудного молока. Главное, качество еды, а не ее количество.

Приблизительный суточный рацион кормящей мамы.

Ежедневное меню должно содержать 100-120 грамм нежирного мяса (говядина, мясо птицы), 50-100 грамм рыбы нежирных сортов (треска, хек, путассу, минтай), 100-170 грамм творога. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам (кефир, йогурт, ряженка).

Каждый день рекомендуется употреблять не менее 400 грамм овощей – сырых или после термической обработки (кабачки, тыкву, брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу и другие), 200-300 грамм фруктов и ягод (яблок, груш, смородины, крыжовника и других).

Не забывайте про зелень – шпинат, салат, петрушку. В ежедневный рацион должны входить каши – гречневая, рисовая, овсяная. 2-3 раза в неделю можно съесть несколько яиц, небольшой кусочек сыра. Если вес значительно превышает норму, то откажитесь от сливочного масла, дрожжевого хлеба, кондитерских изделий. Сахар лучше заменить фруктозой.

Что не есть?

Во-первых, ваше питание не должно вызывать аллергию и расстройства пищеварения у малыша. Поэтому не рекомендуется употреблять крепкие рыбные и мясные бульоны, лук, чеснок, копчености. Ограничьте продукты, вызывающие брожение в кишечнике (сладкие каши, виноград,). Исключаются продукты с высокой аллергенностью (шоколад, креветки, цитрусовые, клубника, томаты). 

Также кормящей маме надо много пить – около 2 литров в сутки (зеленый чай, компоты, морс, воду).

Придерживаясь этих принципов питания, вы постепенно сможете избавиться от лишних килограммов.

А еще ежедневно и подолгу гуляйте с ребенком, что также способствует снижению веса. И помните, что главное украшение женщины – материнство. 

Похожие статьи:

Причина усталости и сонливости – неправильное питание Я знаю 100 диет! Только в этом толку нет!

goldenhands.info

Можно ли кормящей маме садиться на диету?

Так уж задумано природой – женщина во время беременности набирает вес. Страшный сон о лишних килограммах становится явью для большинства будущих мамочек, хотя прибавка в весе – это нормально, если не вредит здоровью мамы и малыша.

Не важно, пять килограммов набрала женщина или двадцать – стремление вернуться к прежнему весу одинаково велико у каждой. И оно растет после каждого критического взгляда на свое отражение в зеркале или попытки примерить на себя «добеременный» гардероб.

И новоиспеченные мамочки садятся на диету, желая поскорее вернуть телу прежние формы. Однако нередко жажда быстро похудеть вступает в конфликт со здравым смыслом. Разумный подход к похудению особенно важен для кормящих матерей.

 Так можно ли кормящей женщине садиться на диету?

Главное – не навредить

 После родов организм женщины ослаблен, гормональный фон претерпевает грандиозные изменения,  а грудное вскармливание оказывает дополнительную метаболическую нагрузку.

Материнское молоко в первые месяцы жизни ребенка – главный и единственный источник питательных веществ, так ему необходимых. Способность грудного молока удовлетворять потребности малыша напрямую зависит от полноценного питания его мамы.

Именно поэтому решение ограничить себя в рационе и тем более сесть на строгую диету может негативно отразиться на самочувствии самой женщины и не лучшим образом повлиять на качественный состав молока, а значит – на здоровье ребенка. Врачи и специалисты по питанию не рекомендуют кормящим  мамам предпринимать никаких усилий по снижению веса хотя бы первые 2-3 месяца после родов.

Диета без диеты

 Ошибочно думать, что без строгой диеты или «разгрузочных дней» у молодой мамы нет шансов снизить вес.  Наличие ряда ограничений, особенно в первые месяцы после родов, делает рацион кормящей мамы вполне диетическим, но при этом он должен быть сбалансированным.

В меню женщины, которая кормит своего ребенка грудью,  не должно быть слишком жирной, острой, содержащей искусственные вкусовые добавки пищи. Следует отказаться от жареного, копченостей, консервов, газированных напитков, ограничить употребление сладостей, особенно промышленного производства, морепродуктов, экзотических фруктов. Также необходимо исключить продукты, которые могут вызывать аллергию.

По сути, соблюдая эти правила, кормящая мама тем самым уже придерживается диеты. Правильный режим питания, отдых, чередуемый с разумными физическими нагрузками и само по себе грудное вскармливание – залог того, что через 5-6 месяцев молодая мамочка избавится от лишних килограммов.

 Помощь специалистов

 Если все-таки по прошествии нескольких месяцев после родов новоиспеченная мама не отказалась от идеи поскорее похудеть при помощи диеты, тогда есть смысл обратиться за помощью к компетентным специалистам.

В первую очередь, это грамотный диетолог, который сможет подобрать и разработать систему питания, которая будет учитывать особенности организма женщины и требования ее нынешнего статуса кормящей матери. Безуглеводная диета, гречневая , японская, кефирная диета, диета на соках – крайне сложно самостоятельно разобраться в плюсах и минусах существующих диет и подобрать подходящую без помощи эксперта.

Помимо диетолога, обязательно нужно проконсультироваться у педиатра и специалиста по грудному вскармливанию, чтобы оценить, насколько полноценным будет питание малыша, если мама сядет на диету, не ухудшится ли по этой причине качественный состав молока.

Взаимодействие этих специалистов, здравый смысл и строгое соблюдение рекомендаций помогут кормящей маме подружиться со своим весом и при этом не навредить своему организму и здоровью малыша.

Как бы ни относилась молодая мама к своему весу, необходимо понимать, что режим ее питания в первую очередь должен отвечать потребностям ребенка в полноценном грудном вскармливании и потребностям ее собственного организма. Тогда на первом месте будет не борьба с лишними килограммами, а здоровое и гармоничное развитие ее малыша, которое возможно только рядом со счастливой уверенной в себе мамой.

(Посетители 927 за все время, 1 просмотры сегодня)

maminovse.ru

Что можно есть кормящей маме? Правда и вымысел о диете при грудном вскармливании

Очень часто в своей практике приходится слышать подобные заявления от кормящих мам: «Как же я устала! Не успела выписаться из роддома, как получила рекомендации педиатра о диете при грудном вскармливании. Из списка получается, что мне можно кушать лишь овсянку на воде, вареную картошку, котлеты на пару и творог. Ничего не могу себе позволить, сижу на жесткой диете. И уже кажется, что все вокруг только и норовят, что соблазнить меня всякими вредными вкусностями… Быстрее бы уже закончить кормить, чтобы можно было питаться, как обычно…»

Неужели действительно, чтобы малыш был сыт и здоров, маме необходимо придерживаться жесткой диеты кормящей мамы весь период лактации? Или это все выдумки и ложные опасения? Давайте попробуем разобраться.

Диета кормящей мамы. Фото: depositphotos.com

Как работает «молочный заводик»

Вопрос питания во время грудного вскармливания едва ли не самый популярный среди молодых мамочек. Все хотят, чтобы молочко, которое получает малыш, было наиболее полезным, «хорошим» и чтобы его всегда хватало крохе. И решение этих задач возлагается именно на питание кормящей мамы.

Давайте вспомним, что на самом деле отвечает за успешную лактацию. Это два важных гормона: пролактин и окситоцин, которые, в свою очередь, зависят от того, как часто и эффективно сосет ребенок и насколько спокойна сама мамочка. Поэтому глупо считать, что есть какой-то чудо-продукт, раз и навсегда решающий проблему нехватки молока. Только достаточная стимуляция ребенком груди способна решить эту проблему.

О том, как с помощью питания сделать молоко «хорошим» (жирным, питательным, полезным), рассуждать еще бессмысленней, так как грудное молоко бесценно в любом случае. И по своему составу всегда отвечает требованиям конкретного растущего организма. Ведь даже если меню кормящей мамы будет самым скромным, ее малыш все равно получит все необходимое из грудного молока.

Другой вопрос — что останется после всего этого самой маме? Вот поэтому хорошее и здоровое питание важно не настолько для ребенка, получающего материнское молоко, сколько для самой кормящей мамы.

Диета кормящей мамы: продукты из группы риска

Еще за время беременности малыш заочно «познакомился» с рационом своей мамочки, поэтому существенных изменений после родов в меню мамы быть не должно. Если у самой мамы есть какая-то предрасположенность к аллергии, то, конечно, экспериментировать не стоит, так как зачастую это передается по наследству.

Никогда нельзя сказать точно, существует ли такой продукт, который вызывает аллергическую реакцию у большинства детишек. Однако существуют отдельные группы продуктов, способные вызвать негативную реакцию у малышей, но только в том случае, если у ребенка есть к этому предрасположенность. К таким продуктам можно отнести:

  • Коровье молоко. Дело в том, что белок коровьего молока кардинально отличается от белка грудного молока. Этот чужеродный белок способен вызвать повышенное газообразование, боли в животе у малыша и различные аллергические проявления. Но в то же время мама спокойно может употреблять в пищу продукты из сквашенного молока (кефир, сыр, ряженка и тому подобное).
  • Экзотические фрукты и необычные для наших мест продукты. Не стоит ставить эксперименты, рискуя здоровьем малыша, лучше отложить знакомство с новым лакомством до лучших времен.
  • Продукты, содержащие консерванты, стабилизаторы, красители и прочие искусственные добавки. Это химия в чистом виде, и даже обычному человеку пользы от всего этого не будет.

Распространенное мнение, что кормящей маме нельзя кушать ничего «цветного» (красных ягод и фруктов) и «взрывоопасного» (капусты, гороха), не всегда оправдано. На самом деле, все зависит от того, насколько сама мамочка хорошо переносит и усваивает подобные продукты.

Известные всем аллергены: мед, какао, орехи и кофе — совсем необязательно вычеркивать из меню кормящей мамы, просто будьте осторожны с их употреблением, так как здесь все зависит скорее от количества съеденного. Также необходимо быть острожной с приемом травяных сборов.

Если вы все-таки заметили, что кроха среагировал нехорошо на какой-то съеденный вами продукт, лучше исключить его на несколько недель, а потом постепенно снова ввести в свой рацион. Для этого лучше вести пищевой дневник, чтобы четко отслеживать взаимосвязь между своим питанием и реакцией малыша.

Правильное питание кормящей мамы: прислушиваемся к себе

Наш организм – удивительная штука. Он каким-то незримым образом дает нам знать, чего именно ему сейчас не хватает. И если вам внезапно захотелось чего-то на ваш взгляд вредного, то смело можете позволить себе кусочек. Вреда от этого будет гораздо меньше, нежели от чувства неудовлетворенности. Все, что полезно и хорошо маме – полезно и ее малышу. Съеденная же без удовольствия пища, даже сама полезная, не воспримется организмом и не пойдет на пользу. Так уж мы устроены.

Организм мамы и малыша работает слаженно даже после родов. И если мама отлично себя чувствует после горохового супчика или салата из капусты, то и ее малышу скорее всего ничего не грозит. А если же ваш организм отреагировал бурно, то ждите такой же реакции и у своего чада.

Не нужно ставить для себя жесткие рамки в соблюдении диеты при грудном вскармливании, если у вас нет к этому веских показаний. Но в то же время и переусердствовать нежелательно. Золотая середина в вопросе питания кормящей мамы очень важна.

Пить или не пить – вот в чем вопрос

С давних пор есть такое убеждение, что кормящей маме следует много пить, чтобы было достаточно молока. Многие говорят о том, что кормящая мама перед каждым кормлением должна выпивать стакан воды или чая с молоком. Учитывая частоту прикладываний к груди младенца, получается, что маме нужно пить бесконечно. На самом деле, избыток жидкости провоцирует частые застои, так как организму в этом случае сложнее «отдавать» молоко.

Однако испытывать жажду кормящая мама тоже не должна ни в коем случае. Пить нужно исключительно по потребности. Отлично, если это будет чистая вода без газа, свежевыжатый сок, компот либо слабозаваренный чай.

Читайте также статью Что можно пить кормящей маме?

Мифы о диете для кормящей мамы

Кроме вышеназванных, существует еще множество заблуждений, касающихся того, что можно есть кормящей маме. Давайте же разберемся, к чему следует прислушаться, а на что даже не стоит обращать внимания.

Миф 1. Мама должна кушать за двоих, чтобы молока хватало

Есть за двоих во время кормления грудью – большое заблуждение. Ничего, кроме лишних килограммов, вам это не обеспечит. Лучше кушать чаще, но малыми порциями. К своему привычному рациону можно лишь добавить один дополнительный легкий ужин.

Миф 2. Кормящей маме нельзя есть лук, чеснок, пряности и специи, так как они портят вкус молока

Абсолютно неоправданный страх. Новорожденный ребенок генетически приспособлен к тому, что вкус маминого молока не одинаков и может меняться. Обычно детишек это совсем не пугает и никак не влияет на частоту прикладываний к груди. Различные исследования доказали этот факт.

Миф 3. На коже малыша появились высыпания — значит, мама скушала что-то не то

Питание кормящей мамы здесь скорее сыграло самую последнюю роль. Чаще всего малышей «сыпет» на детскую косметику, средства по уходу, составляющие стирального порошка, пыль, шерсть, водопроводную воду и так далее.

Миф 4. Кормящей маме нельзя кушать сладкое

Ох, как же часто приходиться слышать от новоиспеченных мамочек о том, как они страдают без сладкого. И как бы стало им легче, знай они о том, что все это в корне неверно! Кормящей маме нужно потреблять углеводы обязательно! Так как в процессе выработки грудного молока углеводы расходуются наиболее активно. Хорошо, если это будет изюм, другие сухофрукты, пастила, мюсли. Но и кусочек тортика или шоколада иногда тоже не повредит, главное — не увлекаться.

Миф 5. Диета кормящей мамы должна включать побольше жирного и мясного – тогда и молоко будет «жирным»

Жирность молока если и зависит от калорийности питания мамы, то совсем незначительно. На самом деле, здесь скорее наблюдается зависимость от поры года и времени суток (летом в грудном молоке обычно содержится чуть меньше жиров, а в ночное время, наоборот — больше). И самое «жирное» и питательное молоко — то, которое малыш высасывает в конце кормления. Причем, независимо от того, что кушала мама.

Период лактации — это не болезнь, а время полезной и здоровой пищи. Время, дающее нам стимул питаться разнообразно и с пользой для своего организма. Не жертвуйте собой, подходите к вопросу питания здраво, тогда и вам, и вашему малышу будет грозить лишь длительное успешное грудное вскармливание, приносящее пользу и удовольствие обеим сторонам.

Тарасюк Инна, консультант по грудному вскармливанию, для сайта Активная мама

active-mama.com


Смотрите также