Можно ли есть роллы на диете


Можно ли есть суши и роллы на диете

Не очень толстые продолговатые рулетики из листов водорослей (нори – основа закуски), внутри которых равномерно разложен отварной рис, сырая морская рыба (или другие морепродукты), а также мягкий сыр и овощи, называются роллами. Скручиваются они при помощи специальной бамбуковой циновки, чем немного отличаются от традиционных суши, которые готовятся только руками. Традиционные приправы, придающие вкусу рисовых рулетиков пикантные интересные нотки – соевый соус, зеленая японская горчица васаби, маринованный имбирь.

Причина №3 – Присутствие калорийных соусов и майонеза

Рис – довольно коварная крупа. Многие думают, что рис низкокалорийная каша, и что его можно при похудении, но это так. Более подробно о рисе вы можете прочитать в статье «Польза риса и манки для организма. Вся правда о кашах. Часть 2».

Здесь я только скажу, что в 100 г риса содержится аж 80 г углеводов, из которых 50,5 г – это крахмал в чистом виде. Белков – 8,9 г, жиров – 0,5 г. Как вы видите, рис на 80% состоит из углеводов, а углеводы при похудении мы должны сводить к минимуму, поэтому сильно частое употребление суш, в которых присутствует большое количество риса, до добра вашу фигуру точно не доведет.

Все о пользе сыра вы можете узнать из статьи, посвященной полностью сырам: Польза сыра в фитнес питании. Можно ли есть сыр при похудении?

В традиционных роллах в основном используется сыр «Филадельфия»… или нет, не так … — ДОЛЖЕН использоваться сыр «Филадельфия! Этот сыр в среднем имеет жирность 25-35%, это говорит о том, что такой сыр можно смело в умеренных дозах употреблять людям, которые следят за своей фигурой, но существует одно «НО».

Политика не всех суши-ресторанов, а особенно многочисленных он-лайн доставок суш использует в приготовлении роллов этот чудесный сыр, который нам, дорогие девушки, в принципе разрешается оставлять в нашем диетическом рационе питания. Филадельфия – это не самый экономный вариант сыра для производителей суш, поэтому недобросовестные заведения заменяют этот вид сыра на более дешевые варианты, которую зачастую являются намного калорийнее, а содержание жира в них повышается минимум в 2, а то и во все 3 раза.

Как не печально это будет звучать, но различные соусы и майонез не редкие гости в составе любимых нами роллов. Чтобы начинка роллов была более вкусной, не сухой, а сам ролл не рассыпался, придумали добавлять в них эти совсем ненужные нашему организму ингредиенты, от которых нет никакой пользы, а напротив — только одни неприятности. Также кремообразные сливочные соусы иногда приносят в дополнение соевому соусу, что тоже значительно увеличивает калорийность суш.

Это основные причины, которые делают суши высококалорийным продуктом. Калорийность суш зависит в первую очередь от этих трех составляющих. Но есть способы, которые могут помочь снизить калорийность суш и сделать их не только низкокалорийным блюдом, но и полезным.

Рецепты диетических роллов

Домашние роллы — это прекрасный способ разнообразить рацион. Рецептов на сегодняшний день множество. Остается лишь выбрать тот, который понравится более других. Приготовить это не только вкусное, но и полезное блюдо несложно, нужно лишь следовать нескольким важным советам.

Полезные рекомендации по приготовлению роллов в домашних условиях:

  1. Рыба должна быть обязательно свежей. Покупать ее нужно лишь у проверенных продавцов, в местах, где осуществляется контроль над продукцией. Пусть этот вариант немного дороже, но зато он позволит избежать многих серьезных неприятностей.
  2. Если есть возможность, стоит покупать рыбу, выловленную в океане, а не выращенную в искусственных условиях.
  3. Лучше, если рисовый уксус и мисо будут без сахара и консервантов.
  4. Листы нори должны быть плотными и иметь насыщенный цвет.
  5. При выборе соуса нужно обращать внимание на его состав: содержание натрия должно быть минимальном. В противном случае, соус следует разбавлять водой.
  6. Не нужно забывать, что сырая рыба может содержать в себе паразитов и их яйца. Лучше приготовить ее на пару. В таком варианте она принесет большую пользу организму.
  7. Домашние роллы содержат большое количество сложных углеводов, они станут надежным помощником при интенсивных тренировках в спортзале. Занятие будет более результативным, если перед его началом съесть порцию такого блюда.
  8. Нельзя ограничивать рацион исключительно роллами. Однообразные, низкокалорийные продукты способны довести человека до нервного срыва. Результатом такой диеты станет, скорее всего – переедание и быстрое возвращение сброшенных килограммов.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Дмитрий троцкий психосоматика причины лишнего веса

Вредны ли роллы

Вопрос о вреде этого уже привычного блюда спорный. Водоросли, рыба, морепродукты, острые специи в умеренных количествах крайне полезны для организма (особенно женского) – они насыщенны жизненно важными микроэлементами. Другое дело – качество этих продуктов, что касается не только суши. Любое блюдо, состряпанное из несвежих, ненатуральных ингредиентов может оказать сильное негативное влияние на здоровье. Вредны ли роллы? Если использовать в процессе приготовления качественное сырье и знать меру в их поедании, они не принесут вреда ни желудку, ни организму в целом.

В начале поста упоминался подсчет калорий. Так вот если вы хотите питаться разнообразно и вкусно, придется его освоить. Не устанавливайте себе слишком большой дефицит, и постарайтесь не есть меньше, чем требуется на покрытие нужд основного обмена веществ вашего организма. Умножьте желаемый вес на 0,3 и получите самое примерное значение калорийности основного обмена в килокалориях. Более точно можно подсчитать любым онлайн-калькулятором, или обратившись в кабинет здоровья при районной поликлинике.

Натуральные суши, которые вы можете приготовить дома по многочисленным рецептам – отличный способ разнообразить рацион. Соблюдайте простые правила:

  • покупайте свежую рыбу там, где контролируется качество такой продукции. В этом случае, лучше немного переплатить в супермаркете, чем приобрести лосось сомнительного качества на рынке;
  • если есть такая возможность, отдайте предпочтение органической рыбе – выловленной в океане, а не выращенной на рыбной ферме;
  • не используйте рисовый уксус с добавлением сахара, мисо с добавлением сахара и консервантов, и готовые смеси для темпуры;
  • приобретайте плотные, темно-зеленые листы нори, в них больше йода;
  • купите соус со сниженным содержанием натрия, или немного разбавьте обычный простой водой

Не будет большим упущением, если вы…приготовите рыбу на пару, прежде чем делать с ней роллы. Да, это не каноничный рецепт, зато он точно обезопасит вас от проблем с паразитами, яйца которых могут находиться в живой рыбе.

Ешьте суши и роллы домашнего приготовления как основное блюдо в обед или перед тренировкой, чтобы энергия сложных углеводов помогла вам сделать занятие еще более эффективным.

И постарайтесь не исключать никакие любимые лакомства полностью, и не ограничивать свой рацион одним каким-то блюдом, пусть даже и роллами. Ничто так не способствует срывам и перееданию, как однообразное и слишком низкокалорийное питание.

Елена Селиванова

Елена Селиванова

Можно ли есть роллы на диете и какие – калорийность блюда и состав

Часто сложно устоять и не заказать сразу несколько порций суши и роллов. Но на самом деле вам достаточно всего 6-8 кусочков. Всегда следите за размером порций и тогда вы сможете не поправиться от суши на диете.

То же касается соевого соуса. Нет ничего плохого в его использовании, но все должно быть в меру. Помните, что соевый соус может быстро привести к отекам и задержке воды из-за высокого содержания натрия.

Помните об этих простых принципах, и вы сможете наслаждаться суши и роллами без вреда для талии.

Кроме того, вы поймете, что суши могут быть потрясающе вкусными и без добавления всех этих лишних калорий. Я знаю.

Японская или суши-диета вызывает море негодования и критики, к примеру, у профессиональных спортсменов, врачей и диетологов. В первую очередь, сомнению поддаются ингредиенты – сомнительного качества и безопасности морепродукты, соевый соус и рис.

Но, не смотря на весь негатив, суши-диета пользуется популярностью, ведь она вкусная, простая и эффективная. Кто-то скажет, что это на любителя и стоит дорого, но девушки одна перед другой хвастаются и оставляют отзывы о диете на роллах, о том, как смогли заметно постройнеть благодаря японской кухне:

  • «… Я не специально несколько дней сидела на суши, всё время работа, поэтому перекусывала только с друзьями в кафе роллами и каково мое было удивление, когда обнаружила, что с талии пропало несколько сантиметров».
  • «… Я попробовала эту диету, покупать в ближайшем японском ларьке разные варианты было удобно и приятно. Старалась правда есть без соуса, удалось сбросить 2 кг за 4 дня».
  • «… Кушаю суши постоянно на ужин, больше отдаю предпочтение своим вегетарианским вариантам. Вес у меня нормальный и я считаю, что помогает в этом именно японская кухня».

Подсчитать цену суши-диеты можно заранее. Для этого изучите меню в ближайшем кафе или службе доставки и выберите на каждый день по 3-4 ролла (18 кусочков ). Если выбирать диетические варианты, то сутки диеты обойдутся не более 350-400 рублей.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Фото худых девушек с красивой фигурой

Если брать ингредиенты суши по-отдельности, то это обойдётся несколько дороже, ведь нужно будет приобрести специальный коврик, набор посуды, брать целыми упаковками рис, имбирь, вассаби и прочие важные мелочи. Например, стандартный набор новичка вам обойдётся примерно в 950 рублей, но там может оказаться много лишнего, не быть авокадо и других крайне необходимых диетических продуктов.

Удивительный научный факт: тонкий кишечник у японцев в среднем на два метра длиннее, чем у представителей других национальностей. Эта генетическая особенность проявилась у жителей островного государства именно из-за ограниченности рациона и обилия в нем риса: для того, чтобы все питательные вещества усвоились по максимуму, пище требуется более долгий путь внутри организма. Кроме того, частью микрофлоры ЖКТ японцев являются особые бактерии, ответственные за продуктивную переработку водорослей и морской пищи.

Сегодня рис стал объектом дискуссий диетологов: например, Маргарита Королева считает его обязательной частью здорового меню, а Алексей Ковальков уверен, что всем, кто хочет похудеть, необходимо полностью отказаться от белого риса. Но и на более здоровый коричневый лучше не налегать ежедневно: частое употребление богатого крахмалом и крепящего риса может стать проблемой, особенно при склонности к задержке стула.

Поэтому переход европейца на японское питание это по большому счету не вопрос предпочтений, привычки или воспитания. Даже если вам по вкусу необычная азиатская еда, употребление ее в большом количестве может вызвать метаболическое неудовольствие со стороны лишенного японских генов организма.

Рис задерживает воду, так же, как и соленые добавки, часто сопутствующие суши и роллам. Для тех, кто на диете, это может обернуться нежеланным лишним весом, по сути, состоящим из лишней жидкости. Не стоит забывать также о том, что в России понятие о суши пережило серьезную трансформацию: мы полюбили суши и превратили блюдо, секрет которого в превосходном балансе простых ингредиентов, в фестиваль разнообразия.

Сегодня уже никого не удивляют роллы с беконом или оливками, но желательно отдавать себе отчет в том, что к традиционной кухне Японии такие произведения не имеют никакого отношения. Кроме того, они превращают диетическое блюдо (стандартная пищевая ценность порции ролла — 200-300 ккал) в калорийную бомбу. Вам уже ясен ответ на вопрос: можно ли есть роллы при похудении?..

Можно есть роллы на диете или нет — ответ на этот вопрос по-прежнему неоднозначный. Неизменно одно: суши и роллы — это один из наиболее здоровых вариантов ланча или обеда, когда вам приходится перекусывать быстро, буквально на ходу…

  • 1Предварите суши-пир порцией супа мисо, который готовят из ферментированных соевых бобов, водорослей и сыра тофу — он согревает и гасит первый «волчий голод», а также заполняет желудок, позволяя вам съесть меньше без разочарований и борьбы с собой. В порции мисо-супа — около 75 ккал.
  • 2

    Некоторые суши-рестораны предлагают опцию замены красивого белого риса более здоровым бурым. Если ваша цель поесть суши и не навредить фигуре, выбирайте его: неошлифованный рис сохраняет злаковые оболочки, содержащие ценное рисовое масло, а с ним магний и селен. Суши без риса — идеальный вариант для худеющих!

  • 3

    Требуйте у официанта соевый соус натурального брожения без добавления пшеницы и не забывайте, что в соусе с пониженным содержанием натрия на 25% меньше соли, чем в обычном. Правда, он все равно остается достаточно соленым, и употреблять его следует умеренно. Если ресторан не имеет возможности предложить вам лучший соус, возможно, стоит вообще отказаться от идеи куда-то обмакивать суши. Тем же, кто любит заказывать японскую еду на дом, имеет смысл запастись бутылочкой качественного соевого соуса.

  • 4

    Вспомнили о свойствах имбиря для похудения и налегаете на гари, имбирный «бонус» к суши? Не стоит — гари маринуют в большом количестве уксуса с добавлением сахара. Этот раствор не только разрушает все вещества, обеспечивающие имбирю славу первого помощника в борьбе за тонкую талию, но и раздражает стенки пищевода.

  • 5

    Использование палочек покажет ваше уважение к азиатской культуре, позволит проявить изящество движений и естественным образом замедлит процесс поглощения пищи.

  • 6

    Начинки с творожным сыром и майонезом (даже если меню и персонал утверждают, что этот майонез исключительно японский) не относятся к числу традиционных и автоматически добавляют ненужные калории и гидрогенизированные жиры к вашему полезному перекусу.

  • 7

    Избегайте темпуры — это настоящий тайник калорий! Овощи и морепродукты в хрустящей панировке невероятно аппетитны; нетрудно, не заметив, съесть порцию и заказать еще, получив заряд энергетической ценности, сопоставимый с большим обедом в фаст-фуде. То же относится к горячим роллам и роллам в панировке. Не обманывайтесь, считая, что это здоровая еда: по составу и пользе они ближе к чебурекам, чем к суши.

  • 8

    Суши с овощными начинками не так хороши, как могут показаться. Из-за соседства с рисом такое блюдо получается преимущественно углеводным, а значит, насыщает незначительно и провоцирует быстрое возвращение голода. Более полезная опция — овощные темаки (конусы из водорослевой или соевой бумаги) без риса.

  • 9

    Зеленый чай не только уменьшит жажду, вызванную употреблением рыбы и соленого соуса, но и даст заряд антиоксидантов, а также позаботится о стилистическом совершенстве вашего обеда: японцы без чая никуда!

Датой рождения суши принято считать XVII в., хотя вариации на тему риса и рыбы в Южной Азии возникли еще в VII в. Но именно Японии принадлежит авторство рецепта, которым по сегодняшний день пользуются шеф-повара ресторанов во всем мире.

Рис, смешанный со специальным соусом, нори, рыба и морепродукты, овощи – ингредиенты для роллов незамысловатые, но в сочетании они образуют настоящий кулинарный шедевр.

К суши нельзя относиться равнодушно. Кто-то полагает, что такая пища – не для славянского желудка, другой и дня без роллов прожить не может. А если этому другому вдруг экстренно нужно похудеть, его терзает закономерный вопрос: какие суши можно есть? Верно, отказываться от них нет смысла.

Рис – источник сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией, насыщают на длительное время. После посещения японского ресторана чувство сытости еще долго не прощается с организмом. И все благодаря рису. Он – отличный адсорбент, впитывает шлаки и выводит их. Не обделен рис витаминами и минералами – группа В, Е, кальций и калий, йод и цинк, фосфор, железо.

Водоросли – морское сокровище. Большое количество йода – отличный пинок обмену веществ. Не одним йодом богаты нори – присутствует в них кальций, железо, витамины А, Е, Д. Сочетание «рис-водоросли» – идеальное.

Рыбой и морепродуктами вышесложенный дуэт сложно испортить. Хорошая порция омега-3, Омега-6 никому лишней не будет. Рыбий жир и белок – прекрасная альтернатива животным белкам и жирам. Они же поработают над красотой кожи, ногтей, волос. Есть суши без рыбы, что кашу не сдобрить маслом.

Из овощей для приготовления чаще всего используют огурец (почти ноль калорий, калий и магний, цинк) и авокадо (источник витамина Е). О вреде и речи нет

Утро – не время для суши. Такую трудноперевариваемую пищу желудку тяжело принимать на завтрак. На обед можно позволить до 10 кусочков (250 г), на ужин – 6-8. Салат из водорослей чукка (без орехового соуса!) гармонично дополнит композицию и усилит индекс пользы в 1,5 раза.

Вы вполне можете полноценно питаться суши 2 раза в день, в качестве перекусов используя фрукты и овощи.

Азиаты на таком меню столетиями живут и на пышные формы не жалуются. Или выберите разгрузочный день на суши раз в неделю: 500 г роллов (разрешенных), 1,5 литра зеленого чая – и минус 0,5 кг гарантировано.

Некоторые для разгрузки используют сашими – еще одно популярное блюдо японской кухни для любителей сырой рыбы. В качестве аккомпанемента рыбе в этом случае выступают только васаби, соевый соус и дайкон.

Устали от суши, но не хотите расставаться с японской кухней? Мисо-супы помогут вам взглянуть иначе на азиатское меню. Сытные, горячие, полезные японские супы – следующая возможность похудеть вкусно и экзотически.

momentpereloma.ru

Можно ли есть роллы на диете? Спорный вопрос

Поклонники здорового питания интересуются у диетологов, можно ли есть роллы на диете. Эту пищу, как одно из любимых блюд японцев, готовят с самыми разнообразными начинками, добавками и соусами. В ресторанах подают роллы на любой вкус – начиная от горячих порций с жареными грибами, заканчивая сладкими с кусочками фруктов.

Кажется, что необыкновенно вкусные и сытные рисовые кусочки недопустимы во время диеты или разгрузочных дней, но так ли это на самом деле? Опытные диетологи склоняются к тому, что эта разновидность суши во время диеты – отличный вариант еды для постепенного уменьшения массы тела. При правильном подходе к такой диете, в день можно сбросить до 400 г. лишнего веса.

Содержание

Про пользу

Можно ли есть роллы на диете – всё же довольно спорный вопрос. Японские мастера суши знают, как правильно приготовить по-настоящему полезные роллы. В Японии умеют правильно питаться, поэтому встретить в этой стране страдающего лишним весом человека довольно сложно. Все ингредиенты для приготовления блюда проходят необходимые этапы обработки. В настоящие японские порции никогда не добавят губительный для фигуры майонез или солёную рыбу. Отличительной особенностью настоящих роллов считается способ подготовки специального японского риса без варки.

Этот метод превращает рис в сложный углевод, который в сочетании с рыбой – источником белка, становится лучшей пищей для любителей диеты. В большинстве же европейских стран рисовую крупу для этого блюда отваривают – такая пища насыщена простыми углеводами, которые тормозят снижение лишнего веса, откладываясь в жир.

Достоинства диеты

Учитывая тот факт, что роллы могут иметь самые разнообразные начинки, следует сразу отметить, что это блюдо будет диетическим, только если состоит из низкокалорийных продуктов. Основные достоинства их употребления на диете:

  • Это блюдо может иметь калорийность примерно 70 единиц в 100 г., если начинить его овощами – перцем, огурцом, а также авокадо или крабовыми палочками;
  • Если употреблять роллы специальными палочками, а не вилкой, то пища будет поступать к желудку медленно. А это значит, что организм почувствует насыщение быстрее – такой приём в диетологии положительно влияет на похудение;
  • Принимая в пищу суши с рыбой, отдавайте предпочтение её нежирным сортам;
  • Употребляя роллы с наименьшим количеством соевого соуса, диета станет наиболее эффективной. Ведь этот соус содержит большое количество сахара и соли;
  • Лишний вес уйдёт быстрее, если помимо основного диетического рациона съедать за день не более 5 порционных кусочков овощных кусочков с рисом – при условии, что одна порция весит не более 50 г.;
  • Роллы – пища полезная, если она приготовлена правильно. Углеводы в рисе дадут худеющему организму необходимую энергию, а морепродукты подарят ему белок, кальций, селен, важные кислоты омега-3 и омега-6, а также йод и железо.
Диетологи уверяют, что такой пищей можно не только разнообразить скудное диетическое питание, но и сделать её основой специальной диеты для любителей японской кухни.

Худеем правильно

Специфическое питание для похудения на основе японского национального блюда имеет особенности и правила:

  • Необходимо отказаться от роллов с использование панировки, с содержанием сыра, копчёной рыбы и других копчёных и солёных морепродуктов;
  • Допускается употребление в пищу суши с сырой или приготовленной на пару рыбой;
  • Разрешено дополнить диетическое питание листьями салата, овощами, сашими, зелёным чаем и небольшим количеством фруктов или фруктового сока;
  • Возможны заправки в виде васаби, минимального количества натурального соевого соуса и лимонного сока.
Такая диета делится на три приёма пищи в течение дня. С утра можно съесть роллы с небольшим содержанием сыра Филадельфия или Темпура. Допустимо позавтракать 8 кусочками японского блюда. Не спешите с потреблением пищи, тщательно пережёвывайте её, запивая несладким зелёным чаем. На обед съедайте менее калорийные 6 кусочков, обязательно с содержанием овощей. А вечером употребите 4 порционных кусочка – самых лёгких, с наименьшим содержанием жира, лучше всего со свежим огурцом.

Откажитесь во время диеты от японской пищи с икрой – отдавайте предпочтение начинкам из речной рыбы или с варёными креветками. Забудьте о Спайси – в них слишком много жира, который превратит диету в бессмысленную трату времени.

Недостатки диеты

Главным минусом поедания роллов на диете является сложность с подсчётом калорий. Купленные в магазине или заказанные на дом, они могут быть приготовлены без соблюдения основ технологии. На упаковке магазинных роллов или в меню японского ресторана всегда указана пищевая ценность продукта. Но пытаясь улучшить вкус блюда, или желая сэкономить на дорогих ингредиентах, повара вместо лёгких соусов добавляют в блюдо майонез или жирные сливки. Это в разы повышает калорийность такой пищи. Другие недостатки японского блюда во время диеты:

  • Острые соусы, длительная обжарка в масле, медовые маринады, готовка в темпуре – скрытая опасность для фигуры в составе вкусного японского блюда. Всё это делает кушанье высококалорийным;
  • Возможный вред для желудочно-кишечного тракта. Несмотря на наличие в блюде, как углеводов, так и белков, эта пища не является сбалансированной по всем необходимым для организма микроэлементам;
  • Не разрешено есть роллы во время диеты людям, страдающим язвой, гастритом, запорами и геморроем;
  • Частое поедание этого блюда может привести к перенасыщению организма йодом, которым богаты морепродукты и водоросли в составе этого блюда. Это негативно сказывается на работе щитовидной железы.
Всё вышеперечисленное говорит о том, что нельзя устраивать разгрузочные дни или диету на японской пище слишком часто или в течение продолжительного времени. В роллах обычно не хватает незаменимых витаминов, что может приводить к плохому самочувствию. Однако если вам приглянулась диета на этих аппетитных рисовых порциях, то правильнее будет готовить их дома самостоятельно.

Готовим своими руками

Домашнее приготовление этого блюда вдохновляет на постоянное употребление здоровой пищи, развивает фантазию, ведь к столу можно подать рисовые кусочки с любой начинкой на ваш вкус. Кроме того, калорийность домашних роллов легко подсчитать, ведь вам всегда известно, какие именно ингредиенты входят в начинку. Приготовленное самостоятельно блюдо экономит деньги, что немаловажно при их ежедневном употреблении во время диеты. Пищу необходимо принимать до тренировок или домашних физических упражнений. Это добавит организму энергии, и улучшит обмен веществ.

Прежде чем приступить к приготовлению настоящих японских кусочков с рисом и рыбой, воспользуйтесь советами:

  • Зная, можно ли есть роллы на диете, рыбу и другие свежие морепродукты для них покупайте только в тех магазинах, где вся продукция проходит строгий контроль и имеется сертификация качества;
  • Если боитесь употреблять в пищу сырую рыбу, готовьте её на пару. Это обезопасит организм от возможного отравления и заражения паразитами;
  • Отдавайте предпочтение океанической рыбе – такой продукт считается экологически чистым;
  • Старайтесь не добавлять в блюдо сахар и соль;
  • Водоросли выбирайте плотной текстуры и насыщенного цвета.
Многие разновидности суши разрешены как основное блюдо или как дополнение к питанию на диете. Но для диетического питания подходят далеко не все их виды. При грамотном приготовлении и правильном выборе ингредиентов диета на роллах обязательно поможет сбросить лишние килограммы.

evagirl.ru

Можно ли роллы при правильном питании

14 августа 2018

Разгрузочные дни полезны не только в целях похудения, но для очищения организма. Нашей пищеварительной системе, как и любому человеку, необходимо некоторое количество времени на отдых после изнурительной работы. Разгрузочные дни для нашего желудка являются одним из лучших способов расслабления!

30 ноября 2017

Магний – по-настоящему волшебный минерал, который просто необходим для идеального здоровья. Нам очень повезло, ведь магний содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем, особенно в сырых.

25 января 2018

У каждого человека свои, особенные предпочтения в чем-либо, если говорить о еде, то кто-то любит употреблять пищу в натуральном виде, без добавления различных соусов, а кто-то вообще не может представить блюда без них, особенно это трудно дается тем, кто хочет похудеть, но любит приправлять свои яства чем-либо.

22 мая 2018

Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!

23 февраля 2018

Рацион можно, конечно, изменять в соответствии со своими желаниями, но при этом, необходимо придерживаться правильного (учитывая соотношение указанное в рекомендациях каждой недели) соотношения белков, жиров, углеводов.

04 февраля 2019

Сыр – это не только вкусный, но и полезный продукт, который содержит в себе массу полезных веществ, нужных организму. Сегодня мы расскажем, какой вид сыра больше всего полезен для здоровья, а какой, для фигуры.

22 октября 2018

«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.

19 июня 2018

Если вы новичок в спорте, то наверняка вас интересует такой вопрос как: что такое BCAA и для чего его нужно принимать? Как раз поэтому, мы подготовили для вас статью, в которой вы найдете ответы на все интересующие вопросы по данной теме.

24 декабря 2018

Главное украшение любого праздника – стол с вкусняшками! Именно он притягивает всех к себе и заставляет пробовать все яства, которые он нам предлагает. Большим плюсом любого праздничного стола станут диетические закуски, так как низкокалорийные блюда дают возможность покушать побольше, не переживая за свою фигуру!

18 февраля 2019

Если использовать в приготовлении киселя натуральные ингредиенты, то такой напиток будет не просто вкусным, но еще и полезным, как для фигуры, так и здоровья. Сегодня мы расскажем, как приготовить кисель для похудения и оздоровления организма в целом.

02 февраля 2017

Тема: Реальные истории похудения

Всем привет! Вот почти две недели, как я веду публичный дневник о своем похудении. Вторая неделя, безусловно, дается мне легче. Сладкое функциональное питание ежевечерне позволяет мне удовлетворять потребность в десертах, за счет своих вкусов. Отвес примерно 1.5 кг.

24 апреля 2018

Способность быстро бегать заложена в каждом человеке, но не все раскрывают свой потенциал. Научиться быстро, а главное правильно бегать может абсолютно любой человек, а что для этого нужно, мы узнаем далее!

fitline-sport.ru

Допустимы ли роллы или суши во время соблюдения диеты?

Содержание:

Вокруг суши разгорается множество споров и дискуссий. Филологи, к примеру, до сих пор так и не могут прийти к единому мнению относительно правильности произношения названия данное блюда. Одни считают, что следует говорить «суши», другие утверждают, что более правильным будет вариант «суси». У дам, стремящихся избавиться от лишних килограмм, своя дилемма – им бывает довольно затруднительно определиться, чего хочется больше: идеальной фигуры или очередной порции любимого лакомства. А может им и не стоит принимать такое непростое решение? Может быть все же возможно побаловать себя, хоть изредка, этим деликатесом?

Многие современные диетологи схожи во мнении, что худеющим совсем не обязательно полностью исключать этот японский деликатес из своего меню. Более того, есть специальные диеты, в которых основным продуктом являются суши.

Суши или роллы?

Не следует забывать, что суши и роллы – это два разных блюда. Ролл представляет из себя рис с начинкой, которые завернуты в водоросль (норию). А суши – это рис, обернутый, в большинстве случаев рыбой или прочими морепродуктами. В целом, эти яства схожи друг с другом.

Те, кто относится к категории людей для которых рис с рыбой и водорослями – неотъемлемая часть рациона могут рассчитывать на вкусное похудение.

Какие суши допустимы на диете?

Плохая новость все же есть – от популярных роллов на основе сливочного сыра «Филадельфия» придется отказаться полностью. В его составе слишком много жира. Такой продукт не способствует снижению веса. Также под запрет попадают роллы с копченым угрем. Во время диеты не стоит выбирать роллы и суши с жаренными креветками или рыбой.

Разрешенные начинки: овощи и крабовые палочки. Нельзя, чтобы в данном блюде содержалось авокадо, так как в нем слишком большой процент жира.

Можно употреблять блюда с сырой рыбой. Для заправки подойдет васаби и соевые соусы.

Диетическое меню подразумевает строгое ограничение жира. По возможности стоит использовать для приготовления суши специальный рис. Его преимущества заключаются в том, что он лучше держит форму и менее калориен. Разрешенное количество суши в день – двадцать пять штучек. Наиболее объемной должна быть порция на завтрак – восемь штук. На обед рекомендуется есть не более шести штук. В качестве напитка стоит выбрать зеленый чай.

Суши и роллы можно приобрести в специализированном магазине или приготовить самостоятельно. В первом варианте очень важно обратить внимание на калорийность.

Домашние роллы — это прекрасный способ разнообразить рацион. Рецептов на сегодняшний день множество. Остается лишь выбрать тот, который понравится более других. Приготовить это не только вкусное, но и полезное блюдо несложно, нужно лишь следовать нескольким важным советам.

Полезные рекомендации по приготовлению роллов в домашних условиях:

  1. Рыба должна быть обязательно свежей. Покупать ее нужно лишь у проверенных продавцов, в местах, где осуществляется контроль над продукцией. Пусть этот вариант немного дороже, но зато он позволит избежать многих серьезных неприятностей.
  2. Если есть возможность, стоит покупать рыбу, выловленную в океане, а не выращенную в искусственных условиях.
  3. Лучше, если рисовый уксус и мисо будут без сахара и консервантов.
  4. Листы нори должны быть плотными и иметь насыщенный цвет.
  5. При выборе соуса нужно обращать внимание на его состав: содержание натрия должно быть минимальном. В противном случае, соус следует разбавлять водой.
  6. Не нужно забывать, что сырая рыба может содержать в себе паразитов и их яйца. Лучше приготовить ее на пару. В таком варианте она принесет большую пользу организму.
  7. Домашние роллы содержат большое количество сложных углеводов, они станут надежным помощником при интенсивных тренировках в спортзале. Занятие будет более результативным, если перед его началом съесть порцию такого блюда.
  8. Нельзя ограничивать рацион исключительно роллами. Однообразные, низкокалорийные продукты способны довести человека до нервного срыва. Результатом такой диеты станет, скорее всего – переедание и быстрое возвращение сброшенных килограммов.

Сколько суши есть на диете?

Два приема пищи (в виде суши) в день послужат вполне полноценным питанием. Для перекусов в таком случае идеально подойдут фрукты и овощи. Азиаты столетиями придерживаются подобного меню. Такое питание позволяет им оставаться в форме.

Более щадящий вариант: устраивать на суши разгрузочный день. Делать это нужно не чаще одного раза в неделю. Для этого допускается 500 г роллов (разрешенных вариантов) и 1,5 литра зеленого чая. Результатом станет потеря 0.5 кг.

Для разгрузок прекрасно подойдут сашими – популярное среди любителей сырой рыбы блюдо японской кухни. Дополняют рыбу здесь васаби, соевый соус и дайкон.

В случаях, когда необходимо как-то разнообразить рацион на выручку придут мисо-супы. Эти сытные, горячие, полезные супы позволят взглянуть на японскую кухню по-новому.

Имбирь и васаби допустимы.

Для многих людей имбирь – это самый обыкновенный гарнир (как, к примеру, картофель или же рис), а вот попробовать васаби решится далеко не каждый. Этот продукт имеет довольно специфический, очень острый вкус.

К суши принято подавать имбирь в маринованном виде. Этот компонент не только ощутимо улучшает вкус основного блюда, но, в добавок, способствует улучшению процесса пищеварения.

Имбирь обладает еще многими уникальными свойствами. К примеру, с его помощью можно избавиться от приступа тошноты, поможет он и при расстройствах кишечника. Имбирь – это абсолютно натуральное обезболивающее средство. При этом, калорийность его минимальна.

Васаби, так же, как и имбирь, обладает целым рядом полезных свойств. Этот продукт способен снизить риск развития рака (различных органов) и сердечно-сосудистых заболеваний. Васаби предотвращает воспалительные процессы, является эффективным антибактериальным средством, помогает избавиться от сезонных аллергий, укрепить иммунитет и вывести токсины из организма. Все эти уникальные «чудо-свойства» объясняются наличием большого количества антиоксидантов в составе васаби.

Можно сделать вывод – достаточно соблюдать некоторые несложные правила и отказываться от любимых суши и роллов не придется даже на время диеты. Эти блюда не всегда содержат много калорий, но при этом они вкусные и питательные.

Худейте вкусно и грамотно! Только так можно дойти до конца и достичь желанного результата – привлекательной фигуры!

stroini-e.ru

Можно есть роллы во время похудения? Изучим вопрос изнутри

Можно есть роллы во время похудения? Если да, то все? Есть какие-либо ограничения на потребление традиционного азиатского лакомства? Данная статья попробует ответить на популярные запросы девушек, которые мечтают кушать вкусно и держать себя в отличной форме.

Если хотите быстрый ответ. Роллы и суши можно есть, только старайтесь употребить пару штук с жирной рыбой (для Омега-кислот). Совет от редакции: бизнес должен зарабатывать — дешевые продукты не могут быть хорошими.

Японская культура захватывает все большее число людей. Эти традиции начинают влиять на стиль, моду, поведение, манеру разговаривать, находиться в обществе. Влиянию подвержена и еда. Все больше появляется ресторанчиков и баров, где клиентам предлагают попробовать суши. Вот уже несколько лет продолжается настоящий бум японской кухни. В связи с бесподобной популярностью, возникает вопрос о «суши-диете» и «диете на роллах».

Что такое роллы и суши

Разберемся с ключевыми понятиями. Распространена тема произношения. «Суши»? «Суси»? «Сущи»? Жители Японии говорят что-то среднее между ними. Однако, пускай эта дилемма останется в ведении филологов.

Официально, закуска возникла 400 лет назад, в 17-м веке. Споры здесь тоже присутствуют, потому что говорить о блюде начали около полутора тысяч лет назад. Авторский рецепт хранится на территории островного государства. И именно его используют сейчас по всему миру в самых лучших ресторанах и суши-барах.

Теперь немного о характеристиках. Внешне, роллы похожи на рулеты. На порционные кусочки их разрезают заранее, снаружи может быть как рис, нории, так и какая-нибудь сырая (или копченая) рыбка. Начинкой служит мягкий сливочный сыр, рубленые овощи, тот же рис, креветка.

Для того, чтобы придать характерную форму блюду, сушисты используют циновки, изготовленные из бамбука. Это не совсем правильно – традиционные рулетики сворачивают руками. В качестве приправ, возможны несколько вариантов:

  • Соевый соус – технология его приготовления достаточно сложна, но основной ингредиент — грибы;
  • Имбирь маринованный – для эстетичности, его нередко окрашивают искусственно;
  • Васаби – японская горчица. Она имеет необычный зеленый цвет.

Польза диеты на суши и роллах

Сочетание свежего риса, морских засушенных листьев нории, только что выловленной рыбы или других морепродуктов, хрустящие овощи, — эти простейшие ингредиенты и делают японскую кухню настолько распространенной не только в своей стране.

Посмотрим на конкретные свойства каждого ингредиента.

Рис

Состоит из клетчатки и сложных углеводов. Этот тип веществ отлично насыщает человека на продолжительное время, наполняет клетки организма необходимой энергией. Соответственно, кушать захочется еще не скоро. Крупа является прекрасным адсорбентом, то есть, все ненужные вещества, шлаки, впитавшись, выводятся. Присутствуют витамины, и минералы – В, Е, тиамин йод, железо, кальций, фосфор, калий.

Еще по теме >>  Очищающая диета для похудения без ущерба для организма

Водоросли

Как уже говорилось, главным ингредиентом нории служит морской продукт. Используя его в пищу, о проблемах с обменом веществ можно не беспокоиться – большой объем йода. Есть в водорослях кальций, витамины А, Е, железо.

Рыба, морепродукты

Невозможно сушисту обойтись без кусочка лосося или нескольких фаланг крабового мяса. Не испортить рис порцией Омега-3 и омега-6. Тем, кто не переносит животные жиры и белки, рыбные эквиваленты станут идеальной заменой. С введением в рацион этих минералов, состояние волос и кожи заметно улучшается.

Овощи

В качестве овощной добавки, используют авокадо (витамин Е) или соломку огурца (цинк, калий, калории практически отсутствуют).

Дополнения

Последней составляющей оригинального рецепта служит васаби и имбирь. Большая порция горчицы не сильно хорошо скажется на организме, но маленькие порции раскачают метаболизм.

На вопрос «можно есть роллы при похудении» ответить очень просто: можно, но осторожно. Как и для любой диеты, на японскую пищу существует несколько ограничений, чтобы дамская фигура сохранилась в идеальной пропорции.

Кстати, кухня приготовления суши не в Японии сильно различается от настоящей готовки. Так, в России, где человек любит покушать много, состав роллов граничит с настоящей калорийной бомбой. Блюдо, чьей главной изюминкой была простота и великолепный баланс обычных продуктов. Фантазия иностранных шеф-поваров не знает границ, поэтому в меню ресторанчика азиатской кухни запросто можно увидеть суши с оливками, курицей. Диетическая закуска (в 200-300 ккал) уступила место складу калорий.

Несколько советов для лучшего выбора

Рисовые рулетики полезны, но не все. Если зайти в суши-кафе, там клиенту обязательно предложат роллы, которые скорее вредны, нежели полезны. Чаще всего, в таких сетях быстрого перекуса, используют рисовую крупу не лучшего качества. Хороший рис можно определить даже «на глаз»: бесцветный, даже прозрачный, в меру клейкий, не комковатый, тугой. Есть еще один диетический метод: выбрать нешлифованный вариант крупы. Хотя он и не настолько эстетичен (бурого цвета), но злаковые оболочки абсолютно нетронуты – это позволяет рисовому маслу с селеном и магнием остаться внутри зерна.

На диете рис можно вообще исключить, так как он ненадолго задерживает воду в системе организма. Любителям соевого соуса стоит просить у оператора, официанта, или же самим смотреть на полках супермаркета добавку, который бродил при натуральных условиях.

Так как сам по себе, он содержит достаточно солидную порцию соли, в «природном» процент натрия на четверть ниже, не добавлена пшеница. Соленый вкус лучше разбавить водой. Если жидкость все еще достаточно соленая, обмакивать роллы не стоит. Ресторан, который не может предложить хорошую марку качественного соуса, не достоин внимания прекрасных дам и вполне может быть проигнорирован.

Что еще ты ешь, когда ты ешь роллы

При прочтении статей о волшебных свойствах имбиря при похудении, о баночке необходимо серьезно подумать. Даже если имбирь полезен и входит в тройку лучших борцов за стройную женскую талию, маринуется он в уксусном концентрате с сахаром. Происходит раздражение стенок пищевода.

Овощи сами по себе хороши, но в сочетании с сушами несколько сдают позиции. Дело в их соседстве с рисовой начинкой. Такая закуска получает заряд углеводности, а это приводит к тому, что, съев несколько сушей и немного поработав, человек снова начинает испытывать тяжелое чувство голода. «Бонусом» к некоторым позициям ресторанов служат темаки – водоросли с рисом, завернутые по принципу конуса. Эта добавка значительно полезней.

Добавить японского стиля трапезе позволит чашка зеленого чая. Более того, соевый соленый соус и рыба вызывают сильную жажду. Достоинством чая является насыщение антиоксидантами.

Нередко суши-бары пестрят позициями с темпурой. Кто сидит на диете, знают, что хрустящая панировка содержит невероятное количество калорий. Потребление одной порции креветок, овощей или морепродуктов в жареном тесте непременно заставят заказать еще одну порцию. Тем временем, энергетическая ценность блюда будет сравнима с полноценным обедом в закусочной фаст-фуда. Такая же зависимость стоит за:

  • горячими запеченными рулетиками;
  • сладкими роллами;
  • сушами в панировке.

Таким же образом можно сходить в ближайшую чебуречную.

Сливочный сыр и майонез (даже японский) не хорошие соседи для худеющих. Подобные начинки не применяют при приготовлении настоящих сушей, они содержат калории, без которых совершенно спокойно можно обойтись. Гидрогенезированные жиры не способствуют полезному обеду.

Процесс поглощения рисовых рулетов палочками не только добавляет своеобразной атмосферы приему пищи, но и естественно замедляет его.

Примерный диетический рацион

Чтобы можно было есть роллы и придерживаться похудения, необходимо придерживаться следующих моментов.

  • Начать лучше не с завтрака, а с обеда. Возьмите за основу традиционное расписание действенной диеты, а после разбавляйте ее приемом сушей и роллов.
  • Обед – ограничиться 10 рулетами. Вес ее составит около 250 грамм.
  • Ужин — позволить 6-8 порций. Водоросли в виде салата, но без соуса, дополнят трапезу.

При таком подходе, на протяжении дня совершенно отсутствует чувство голода. То есть, прием суши два раза ежедневно – оптимальный вариант. Вполне, в диету возможно включить и овощи, и фрукты.

Японская кухня может выручить и с организацией разгрузочного дня. На неделе, одни сутки необходимо съедать 500 грамм допустимых при диете роллов и выпивать полутора литра чая, желательно, зеленого. Один подход сжигает 500 г лишнего жира.

Если хочется разнообразия, попробовать сашими – неплохой вариант. Но только для любителей экзотического вкуса свежей рыбы и свежего морского запаха с ноткой соли. В дополнение – только васаби, редька дайкон, чуть-чуть соевого соуса.

Свежая нарезка тоже опостыла, но отказываться от похудения не хочется? Никто не мешает пробовать суп из мисо — вкусный, сытный и полезный.

Теперь на вопрос ответы есть. Можно есть роллы во время похудения. Девушкам, пристрастившимся к суши-барам, не стоит беспокоиться за свои формы, заказывая очередной сет. Главное – вооружиться правилами выбора.

med-pro-ves.ru

Можно ли есть роллы на диете?

Если говорить в общем, то роллы можно совершенно спокойно кушать во время соблюдения не очень строгих диет. Главный вопрос: из чего вы их готовите. Если в состав этого блюда входят сыр Филадельфия, копчёный угорь, майонез и другие калорийные продукты, то кушать их не рекомендуется. Во время похудения желательно отдавать предпочтение вегетарианским и диетическим роллам, энергетическая ценность которых значительно ниже. В качестве начинки можно использовать свежие овощи (морковь, огурец и так далее), нежирную рыбу, крабовое мясо и даже крабовые палочки, приготовленные из качественного сырья. Также рис перед приготовлением следует хорошенько промыть, чтобы устранить крахмал, который также негативно влияет на фигуру.

Васаби можно кушать совершенно спокойно. А вот от употребления соевого соуса следует воздержаться, так как он может спровоцировать задержку воды в организме.

Существует особая суши-диета, с помощью которой можно корректировать собственную фигуру. Во время использования данной методики человек должен на протяжении дня скушать около 25 роллов (также позволительны сашими), не больше. При этом употреблять их утром нежелательно, так как это считается довольно-таки тяжёлым блюдом для завтрака. Вместо них утром можно скушать овощной или фруктовый салат, к примеру. Также позволительно пить зелёный чай и кушать маринованный имбирь в небольшом количестве. Следите за тем, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. Такая методика для похудения должна использоваться не дольше 3-5 дней.

Противопоказания к применению: заболевания органов ЖКТ, наличие аллергии на компоненты, беременность и период лактации, несовершеннолетие и пожилой возраст. Перед началом следует проконсультироваться со своим врачом.

www.stodam.ru


Смотрите также