Можно ли дыню на диете


Можно ли дыню на диете

Дыня несомненно очень полезная. Но можно ли включать ее в свой рацион, сидя на диете? Как влияет дыня на наш организм? Попробуем ответить на эти вопросы.

  • очищает организм, выводит шлаки;
  • повышает иммунитет;
  • способствует продлению молодости кожи;
  • витамины С, Е и витамины группы В, содержащиеся  в дыне, улучшают структуру волос, ногтей. Также способны улучшить цвет кожи;
  • дынные маски помогают избавиться от пигментных пятен и угрей;
  • дыня содержит известный «гормон счастья» — серотонин, который способствует улучшению настроения, тем самым укрепляет нервную систему.

Чтобы дыня принесла вашему организму лишь пользу, ее нужно употреблять отдельно от других продуктов. Диетологи советуют есть дыню в перекусах, иначе этот фрукт очень сложно переваривается и может причинить некоторые проблемы с кишечно-желудочным трактом. Если дыню употреблять правильно, то ваш организм очень быстро избавится от шлаков и попрощается с парочкой лишних килограмм. Дыня — низкокалорийный фрукт, 100  г мякоти содержит всего лишь 3-35 ккал. То есть, вместо одного пирожного или одного кусочка торта лучше съесть килограмм дыни. По калорийности разницы вы не увидите, но вот организм ваш скажет вам «спасибо», и веса вас приятно удивят. Похудение происходит из-за большой разницы потребляемых и растрачиваемых калорий, в результате чего организм начинает процесс расходования уже накопленных отложений. Кроме того, дыня имеет сильное мочегонное действие, что не только ускоряет метаболизм, но и способствует выходу солей и песка из почек.

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни с помощью дыни. Рецепт простой: всего лишь два дня в неделю (например вторник и суббота) вы едите только дыню в немереных количествах и при этом не забываете о воде. Выпивайте минимум 2 л обычной воды в день. И результат не заставит себя ждать. Полюбите дыню и полюбите свою идеальную фигуру!

9slim.com

Диета на дыне: «за» и «против», меню, отзывы

Сочная ароматная дыня — одна из ярких представительниц летних фруктов. Она делает стол праздничным, блюда и напитки гурманскими, а диету – «вкусной».

Говоря об этом овоще (да, бахчевые, к которым также относится тыква, огурцы и другие, это овощи), часто возникает вопрос – можно ли дыню на диете, ведь она сладкая, значит калорийная. Вот здесь и раскрывается вся коварность плода: с одной стороны, калорийность составляет 35-65 калорий (в зависимости от сорта), 90% — это вода, все остальное — клетчатка, витамины, минералы и сахар. Вот по последнему показателю, продукт имеет высокий гликемический индекс – 65. Это значит, что сахара много, а это повод внимательно подходить к ее потреблению.

Учитывая вышеописанный факт, диета на дыне существует и пользуется спросом благодаря высокому содержанию в бахче клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы, дает длительное чувство сытости, воде, которая очищает организм и сахару, улучшающему настроение, придающему бодрость, — относится к диетическим продуктам.

Интересно! Количество каротиноидов больше, чем в цитрусовых и моркови. 100 грамм продукта покрывает суточную потребность в витамине А, и тем самым благоприятно воздействует на орган зрения.

Особенности, показания и противопоказания диетического питания

Чтобы решить для себя, дыню при диете можно или нет, рассмотрим особенности этого плода и его влияния на организм.

Благодаря содержанию энзимов и кислот, расщепляет вредный холестерин и жиры низкой плотности с последующим выведением. За счет этого очищаются сосуды, улучшается работа сердечной мышцы.

Нежная «сливочная» мякоть плода хорошо воздействует на пищеварение, способствуя перевариванию тяжелой жирной пищи. Это происходит за счет диуретического эффекта, стимулирующего выработку и отток желчи. В итоге, ускоряется процесс переработки пищи и выведения продуктов распада. Также благодаря этому, оказывает дренирующее действие, устраняя отечность.

Благотворно воздействует на мочеполовую систему, предупреждает и устраняет запор за счет высокого содержания клетчатки, которая мягко «выметает» шлаки из организма.

Сбалансированный витаминно-минеральный состав повышает тонус, укрепляет иммунную систему, придает сил и бодрости, способствует выработке гормона счастья и удовольствия.

Таким образом, дыня во время диеты оздоравливает весь организм, налаживает его работу и способствует похудению при условии правильного ее употребления.

Читайте также:  Простая диета на неделю

Главная особенность разгрузочного питания – длительное насыщение, что исключает чувство голода, слабость, головокружение, раздражительность. Предупреждает переедание и позволяет сбросить до 1 кг в день.

Чтобы не навредить организму, следует придерживаться следующих показаний и противопоказаний:

  • соблюдать диету не дольше 3-7 дней исходя от возраста, состояния здоровья, исходного веса;
  • употреблять равными порциями не более 1-1,5 кг бахчи в день;
  • не сочетать с молочными продуктами и есть отдельно от других продуктов (если ваш выбор не монодиета);
  • из-за выраженного мочегонного эффекта, а также высокого содержания сахара, стараться не употреблять дыню после 20 часов;
  • не подходит для диабетиков и лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Внимание! Чтобы диета была эффективной и безопасной, важно правильно выбрать плод. В первую очередь, он должен быть спелым. Это определяется по выраженному аромату. Второе, отдавать предпочтение сортам с низкой калорийностью – «Шаранте», «Мускусная».

Выбирая дыню в диете для похудения, также важно помнить о высоком гликемическом индексе и не превышать рекомендуемое количество. Поскольку такое питание это монодиета, более 7 дней «сидеть» на нем нельзя. Но, в качестве поддержки хорошей формы и самочувствия, можно делать разгрузочный день 1 раз в неделю либо продлить диету, но в более щадящем режиме, например, заменой одного из приемов пищи – дыней.

Основное меню и отзывы о питании

Наибольшей популярностью пользуется именно монодиета. Такое питание помогает избавиться до 7 кг за неделю, что привлекает тех женщин, которые хотят привести себя в форму перед важным событием.

Меню простое и состоит из 1-1,5 кг плода в день, около 2 литров воды, а также травяного чая. От кофе лучше воздержаться, чтобы не довести организм до обезвоживания.

Система питания строится так: спелую дыньку тщательно вымыть, очистить и нарезать на пять частей. 1 часть=1 прием пищи. Желательно есть через равные промежутки времени и соблюдать питьевой режим.

По возможности выбирайте плод нужного веса, чтобы не хранить его разрезанным более суток и употреблять в пищу только свежий качественный продукт.

Важно! Поскольку бахчевые растут на земле, через кожуру могут попадать опасные микроорганизмы. Поэтому покупайте плоды без повреждений, вмятин и только целые. Перед нарезкой мойте кожуру щеткой с мылом. Это предупредит риск отравления.

По отзывам худеющих, диета на дыне помогает избавиться от заявленных килограммов, но только при условии соблюдения рекомендаций по питанию. Те, кто съедал более 1,5 кг бахчи за день, отмечали прибавку в весе.

Читайте также:  Мясо куриной грудки в питании спортсменов

Второй вариант, более щадящий. К нему можно перейти после монодиеты. Если проблем с весом нет, но хочется стать более подтянутой, здоровой, стоит присмотреться к меню, включающему творог, рыбу, овсянку и другие крупы. Дыню есть в качестве перекуса и/или на завтрак. А вот дыня при диете на ночь не рекомендована. Лучше всего, чтобы последний прием пищи был белковым (кроме молочных продуктов). А сладкий ароматный плод вкушать не позже, чем за 4-5 часов до сна. В результате, его полезные вещества усвоятся, лишняя жидкость выйдет, и ночью не придется бегать в туалет, а утром проснуться с отеками.

Что лучше при диете – арбуз или дыня

Оба хороши в качестве диетических продуктов, но только в разумном количестве. В отличие от дыньки, арбуз содержит больше сахара и его лучше употреблять только в первой половине дня. Является источником фолиевой кислоты, клетчатки и сахара. Также на 90% состоит из воды.

Преимущество желтого овоща в способности расщеплять плохой холестерин, поэтому дыня предпочтительней для монодиеты и допустима даже во второй половине дня за 4-6 часов до сна. То есть, ответ на вопрос – можно ли дыню на ночь при диете, утвердительный, если нет значительных проблем с весом и в качестве периодического ужина, но не постоянно.

Можно чередовать арбузные и дынные дни, есть оба плода одновременно, делая салаты, смузи. Стоит отметить, что сочетаемых продуктов с арбузом больше, в частности, молочные можно употреблять с арбузом одновременно, а с дыней – нет. В противном случае это приведет к расстройству кишечника.

No tags for this post.

fitexpert.biz

Дыня при похудении

Многие отказываются от магазинных сладостей ради природного лакомства – медовой дыни и поступают правильно. В ней много полезного для нашего организма, к тому же, дыню можно использовать при похудении, однако, чтобы добиться желаемых результатов, употреблять ее нужно, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Чем полезна дыня?
  1. В желтых вкусных плодах содержится комплекс витаминов, обеспечивающих хорошее состояние ногтей, волос и кожи, нормальное функционирование нервной системы.
  2. Дыня оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Она активно участвует в процессах кроветворения.
  4. Отмечены положительные результаты ее использования для профилактики атеросклероза.
  5. Регулярное потребление плодов снимает остроту течения сердечно - сосудистых заболеваний.
  6. Что касается ее использования для снижения веса, то она станет незаменимым компонентом меню, позволяющим избавиться от лишних килограммов.
Использование дыни для похудения

Для борьбы с ожирением и снижением веса дыню нередко включают в диетическое меню, так как ее плоды имеют очень низкую калорийность. При этом, дыня на завтрак при похудении очень эффективна. Утром рекомендуют съедать от 300 до 500 г дыни – этого будет достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и энергией до самого обеда. При этом чувство голода возникать не будет.

Используя дынную диету не сложно распрощаться с лишним весом, так как она стабилизирует работу кишечника, помогает избавиться от запоров, очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

Дыня вечером при похудении также будет эффективна: ее рекомендуют и на ужин, правда, стоит помнить, что, кроме дыни, есть или пить больше ничего не нужно. При этом не перестарайтесь: необходимо учитывать, что неумеренное ее потребление может привести к обратным результатам, ведь даже при низкой калорийности ее плоды богаты сахарами, что может провоцировать набор веса.

Многие считают, что если ее можно употреблять на ужин, то и съеденная дыня на ночь при похудении вреда не принесет. Однако это – серьезное заблуждение. Дыня, съеденная перед сном, не принесет реальной пользы, зато спать будет некомфортно, так как процесс ее переваривания будет протекать чрезвычайно медленно, результатом чего станет тяжесть в желудке и беспокойный сон.

При правильном использовании дыни в диетическом питании, за месяц возможно сбросить от 6 до 8 килограммов.

Статьи по теме:
Компот из базилика - польза и вред

Мы привыкли к тому, что компоту готовят из фруктов и ягод, но сегодня набирает популярность очень необычный, своеобразный, но полезный напиток - компот из базилика. Эта статья расскажет, чем полезен такой компот и какой вред может быть от его употребления.

Ложка меда натощак утром - польза и вред

О полезных свойства меда известно достаточно давно, поэтому он так популярен и в кулинарии, и в народной медицине, и в косметологии. Эта статья посвящена пользе и вреду меда, съеденного натощак.

Бобы являются прекрасным заменителем мяса, так как неимоверно богаты растительным белком и прочими веществами, находящимися и в мясе, и в бобовых. Эта статья расскажет о пользе бобов и противопоказаниях к их употреблению.

Можно арбуз при похудении или нет?

Тот, кто садится на диету, представляет, что это – малоприятное занятие, которое потребует отказа, чуть ли ни от всех любимых продуктов, а есть можно будет только то, что невкусно, но исключительно полезно.

womanadvice.ru

Хотите похудеть? Не забудьте про дынную диету!

С чем лично у вас ассоциируется диета? С пресным боннским супом или скучной гречкой? Но ведь худеть можно и с удовольствием. Например, при помощи нежной и сладкой дыни.

Пик сезона приходится на конец июля и август, когда ароматные гостьи приезжают из Средней Азии и южных стран, созревает на дачных участках знакомая с детства Колхозница.

Однако сегодня в супермаркетах дыни доступны круглый год, так почему бы не воспользоваться всеми достоинствами этого «солнечного» плода?

Дыня, как и кабачок, относится к семейству тыквенных. Ближайший родственник – огурец. Самые популярные сорта – Азгын, Канталупа, Торпеда, Колхозница, Канария, Ожен, Мускатная, Гуляби. Мякоть плодов может быть медово-сладкой и мягкой, как у мускатных дынь, белой и кремовой, как у Касабы, или твердой, больше похожей по вкусу на огурец, но всегда спелая дыня источает насыщенный сладкий аромат.

Дыня, как и другие фрукты, помогает одновременно поддерживать оптимальный вес и делать питание более здоровым.

Дыня – это не только сладость…

Во всех сортах содержатся незаменимые витамины и микроэлементы. Их содержание колеблется в зависимости от сорта. В среднем, в 100 гр. дыни находится:

• витамина С – 50-60 мг, • витамина А – 250-300 мкг,

а также фолиевая кислота и витамины группы В. Это количество покрывает примерно 30% дневной потребности для мужчин и 37% – для женщин. Из прочих веществ особенно велико содержание микроэлементов калия (250-350 мг), селена, а также аминокислоты холина.

Особенно ценятся дыни сорта Канталупа с ярко-оранжевой мякотью: в них больше калия, чем в бананах, примерно 325 мг в 100 гр. По содержанию же бета-каротина эти ароматные плоды являются одними из лидеров среди всех фруктов. Мякоть канталупы плотнее и тверже, она отличный аккомпанемент в салатах и подходит в качестве гарнира к мясу.

Почему дыня весьма эффективна для похудения?

Самый верный способ похудеть – это урезать калории и ограничить количество сладостей. Но если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то малополезные шоколадки и конфеты можно заменить на более здоровые альтернативы. В отличие от других десертов, дыня содержит натуральные сахара, которые помогут удовлетворить потребность в сладком, но не окажут такого пагубного влияния на ваш вес.

Дыня – отличный вариант для похудения. Она абсолютно не содержит жира, а также крайне мало калорий, зато много воды и клетчатки. В одной чашке нарезанной кубиками дыни содержится примерно 45-60 килокалорий в зависимости от сорта и сладости. Для сравнения, в той же порции персиков содержится на 80 единиц больше. Благодаря этому дыню можно съедать в гораздо больших объемах, чем прочие сладости. Дыня относится к продуктам с низкой энергетической плотностью. Большое количество воды в ней позволяет испытывать чувство насыщения и уменьшать порции других, более калорийных, продуктов. Все это неизбежно приведет к снижению веса.

Клетчатка, содержащаяся в изобилии в дыне, действует в кишечнике подобно мягкой щетке и оказывает слабительный эффект. Высокое количество витаминов и минеральных веществ позволят худеть без вреда для здоровья.

В 2008 году в ходе масштабного исследования американские диетологи выяснили, что большое количество продуктов с низкой энергетической плотностью в рационе позволяет снизить риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дынная диета – примерное меню на день!

Взрослому, урезавшему свой рацион до 1400-1800 килокалорий, чтобы похудеть, достаточно 1,5 чашек нарезанной кубиками дыни или 3 средних дольки в день.

Дыню обычно едят натощак, но ее можно и комбинировать с другими продуктами. Например, на завтрак чашку мелконарезанной дыни можно смешать со стаканом несладкого натурального йогурта. В этом легком блюде всего 200 килокалорий и запас белка и клетчатки достаточный, чтобы не испытывать голода до обеда. Более сытный вариант – смешать дыню с творогом жирностью 0-5%. Витамин С из дыни поможет усвоить 150-300 мг кальция из такого завтрака. Смесь ломтиков дыни с мюсли и орехами или яйцами всмятку – вариант обогащенного железом завтрака.

Во время обеда салат из несладких сортов дыни с ароматными травами может послужить низкокалорийным гарниром к мясу или птице. Полчашки дыни – отличный перекус или полдник. Дыня с сыром, например, рикоттой или пармезаном, – еще одно необычное и вкусное сочетание. Смешав нарезанную дыню с ягодами или другими фруктами и заправив бальзамическим уксусом, вы получите изысканный десерт, который может заменить торт или мороженое.

Стараясь похудеть с помощью дыни или других низкокалорийных продуктов, помните, что ваше тело также нуждается в белке, который можно получить лишь из мяса, рыбы, бобовых, молочных продуктов или цельных злаков. Включайте в свое меню различные группы, чтобы ваше питание было полноценным и не вредило здоровью.

Стремитесь, чтобы ваши дети пили поменьше газировки и пакетированных соков? Приготовьте для них напиток из дыни, взбив ее мякоть в блендере. Если получится слишком сладко, добавьте воды или льда. Клетчатка в составе этого напитка не позволит сахарам слишком быстро всасываться в кровь, следовательно, можно не опасаться скачков уровня глюкозы.

Зимой, когда свежие дыни не всегда доступны, обратите внимание на сушеную. Она продается, обычно, сплетенной в косички или спрессованной в брикеты, и отличается необычным пикантным вкусом.

Как правильно выбрать дыню?

Чтобы наслаждаться удивительным вкусом дыни важно правильно выбрать плод.

  • На кожуре не должно быть трещин, гнили, вмятин или иных повреждений.
  • Дыня – не арбуз. При постукивании спелый плод издает глухой звук.
  • Хвостик у спелой дыни сухой, окраска равномерная, хотя и допускается небольшое пятнышко зеленого или светло-желтого цвета.
  • Самый верный признак вкусной дыни – медовый аромат, без травяных ноток.

Не забудьте тщательно вымыть дыню перед едой, так как на ее шероховатой кожуре всегда скапливается много пыли и грязи.

Будьте осторожны!

  • Хотя в дыне содержится фруктоза и лишь небольшое количество сахарозы, людям с сахарным диабетом и различными нарушениями обмена веществ ею лучше не злоупотреблять.
  • Если у вас «слабый» кишечник, дыню лучше не смешивать с другими продуктами из-за слабительного эффекта, а есть натощак. Перед следующим приемом пищи должно пройти около получаса.
  • Разгрузочные дни на дыне показаны лишь тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. За день можно съесть 1 кг мякоти, разделив его на 5 равных приемов. Так как в бахчевых содержится незначительное количество белков, обязательно компенсируйте их нехватку в последующие дни.

От ароматной Канталупы до зимних сортов, дыни, словно большие, сладкие, освежающие пилюли, наполненные натуральными витаминами и антиоксидантами, весь год помогают бороться с лишним весом и плохим настроением.

Важно узнать: «Так ли хороши ягоды годжи для похудения, как о них пишут?» и «Инжир против лишнего веса: особенности, польза и эффект».

easy-lose-weight.info


Смотрите также